Възможно ли е да се използва слънчогледово масло вместо растително масло. С какво може да се замени маслото? Пилешки, зеленчуков и костен бульон

Настоящото разнообразие от начини за отслабване не винаги позволява на жените да постигнат желания резултат. Някой не може да устои на ограниченията на сладката храна, за някой е трудно да преживее месеци на гладуване, а някои просто не спазват правилата и препоръките на тази или онази технология за отслабване. Но това не означава, че натрупаното наднормено тегло ще остане ваше бреме до края на живота ви. Можете ефективно да отслабнете без да ходите на фитнес с помощта на сензационната диета от Екатерина Мириманова. Нейният метод за отслабване има име: "Диетата на Екатерина Мириманова минус 60". Ще анализираме всички подробности и принципите на диетата от Катя Мириманова.

Основи на системата минус 60

Коя е Екатерина Мириманова? Това не е лекар или диетолог, а обикновена жена, която също обича сладко, като всички представители на нежния пол. Подобно пристрастяване към сладкото доведе до факта, че Екатерина тихо се възстанови, което я принуди да прибегне до ефективна загуба на тегло. От съществуващите методи тя не намери достоен метод, така че намери независим начин за себе си да отслабне. Тя сподели този метод с други, за да помогне на жените да възвърнат предишните си форми.

Катя Мириманова е проста жена, която се справяше с възникващите проблеми и стресове, като ги хапваше със сладкиши. Това в крайна сметка доведе до проблема с наднорменото тегло, и то не само наднорменото тегло, а прекомерното. При ръст от 175 см теглото й беше 120 кг, поради което повечето съвременни методи не бяха подходящи за отслабване.

Диета Мириманова "Минус 60" изобщо не е диета, тъй като този термин означава краткосрочни диетични ограничения. Системата за отслабване Mirimanova изобщо не е краткосрочна и ви позволява да получите незабавни резултати. Като цяло методът за отслабване според Мириманова е начин на живот на жената, според който се случва загуба на тегло. Броят на свалените килограми зависи от много фактори, така че всяка жена отслабва индивидуално. Отзивите на жени, които са изпробвали техниката върху себе си, показват, че можете да върнете теглото си до нормалното не по-рано от 2-2,5 години, ако трябва да отслабнете с 40-50 кг. Ако въпросът е да се отървете от няколко килограма, тогава можете да отслабнете за няколко месеца.

Важен положителен фактор в метода за отслабване според Мириманова е липсата на противопоказания. Това се дължи на факта, че асортиментът от продукти за консумация е доста широк и всяка жена може да създаде индивидуална диета за себе си. На какви принципи се основава диетата на Мириманова, ще разберем по-подробно.

Принципи на хранене според диетата на Екатерина Мириманова

Преди да започнете диета, трябва да се запознаете с нейните основни принципи. Това са трите принципа, за които ще научим повече.

От тези основни принципи на методологията за отслабване на Mirimanova следват следните препоръки:

• Не забравяйте да започнете сутринта със закуска във времевия интервал от 7 до 8 часа. Закуската може да включва абсолютно всяка храна, което е значително предимство. Ако ядете сутрин, тогава тялото се снабдява с пълноценна енергия, която се изразходва за събуждане и пълно начало на нов ден.
• Няма нужда да се отказвате от сладко, защото липсата им води до намаляване на хормоните на радостта. Количеството сладкиши просто трябва да се сведе до минимум, което ще ви позволи да получите радост, без да навредите на здравето си.
• Ако харесвате млечен шоколад, тогава се препоръчва да го замените с черен. Черният шоколад е по-здравословен и по-полезен от млечния.
• Яденето на храни като картофи и тестени изделия е позволено, но само сутрин.
• Не можете да пропуснете вечерята, но можете да я улесните. За да направите това, можете да включите задушени зеленчуци, както и кисели млечни продукти в диетата. Тези съставки ще бъдат най-добрата вечеря за тези, които искат да отслабнат.
• Солта е бяла смърт, но пълното й премахване от диетата е просто нереалистично. Използването му трябва да бъде сведено до минимум.
• Препоръчително е да се използват всякакви зърнени храни и зеленчуци. Тези видове гарнитури могат да се използват с рибни и месни ястия.
• Не забравяйте да включите закуски между основните хранения, които са базирани на зеленчуци, плодове, сокове.
• Позволено е да се включи сухо червено вино в диетата, което има положителен ефект върху метаболитните процеси на тялото.
• Наред с диетата се препоръчва да се води здравословен начин на живот под формата на физическа активност. За да направите това, не е необходимо да бързате към фитнес залата, но можете да правите упражнения всяка сутрин.
• Важно е да се обърне внимание на състоянието на кожата по време на отслабване. В крайна сметка загубата на тегло над 10 кг води до такива неприятни процеси като отпусната кожа. Можете да се отървете от бръчки и отпусната кожа, като посетите кабинети за масаж, обвивки за тяло и регенериращи маски.

Психологическа нагласа

Диетата на Екатерина Мириманова минус 60 изобщо не предвижда спазване на препоръките, но на първо място това е правилното отношение. Изключително трудно е да промениш себе си или нещо в себе си без психологическа нагласа. Всяка работа трябва да се извършва с любов и желание, което е приемливо и за процеса на отслабване.

Трябва да започнете да отслабвате директно от психологическата нагласа, която е в основата на основите. Желанието за отслабване трябва да идва отвътре, а не от съпруг, който прави забележки на жена си за нейните великолепни форми. Мотивацията също е важен аспект за психологическото настроение. Първо трябва да решите какви цели преследвате за отслабване, а след това да ги поставите за себе си и да ги постигнете с всички средства. Мотивацията винаги трябва да бъде и ако тя изчезне, тогава желанието за постигане на целта също изчезва.

Меню за седмицата

Диетата на Екатерина Мириманова минус 60 ви позволява да постигнете положителни резултати, както се вижда от първите прегледи на жени, които вече са използвали тази техника. Какво е приблизително меню за седмицата, както и какви храни трябва да се предпочитат, ще разберем допълнително. Всеки ден задължително трябва да започва със закуска, чието меню може да бъде каквото пожелае жената. За закуска можете да ядете всичко, с изключение на млечен шоколад, който трябва да бъде заменен с черен. За вечеря и обяд има съответни правила за разделно хранене, така че нека да разберем подробностите на седмичното меню според въпросната „диета минус 60”.

понеделник

За закуска трябва да си приготвите яйчен омлет с добавка на пресни домати, както и кифлички с мед и чай без захар. За обяд пригответе салата от пресни зеленчуци, както и макарони и сирене. За вечеря се поглезете с морски дарове, като варени скариди с червено вино.

вторник

За закуска направете сандвич със сирене и шунка, а можете да пиете всичко с портокалов сок. За обяд гответе зеленчукова яхния с рибно месо. Разнообразете вечерята с гювеч от извара, както и изяжте прясна ябълка и изпийте чаша вода.

сряда

За закуска сгответе картофено гювеч и можете да пиете всичко с прясно сварено ароматно кафе. За обяд си сгответе прясна супа с картофи и гъби. За вечеря се поглезете с печени ябълки с кисело мляко.

четвъртък

Разнообразете закуската с овесени ядки със захар и черен шоколад. За обяд направете салата от прясна леща с боб. За вечеря пригответе зелеви зеле без месо, но пълни с ориз.

петък

За закуска гответе прясна супа с месо. За обяд направете руло с пилешко или пуешко месо, а за вечеря печен патладжан с чаша студена вода. По възможност се препоръчва да се консумират птиче, телешко, заешко и пуешко месо, тоест диетични видове.

събота

През уикенда сутрин можете да се поглезите с пудинг от грис, както и бисквитки и зелен чай. За обяд направете печени картофи със зеленчуци. За вечеря - кюфтета с рибена чорба.

неделя

На седмия ден от седмицата можете да се разтоварите и да се забавлявате на закуска с варен ориз с компот. За обяд гответе риба на пара със зелева чорба, а за вечеря - варено пилешко филе с кисело мляко и плодове.

Струва си да се отбележи, че такава система за хранене ви позволява да постигнете положителни резултати дори без да посещавате фитнес зали и фитнес центрове. Можете да обърнете внимание на гимнастиката през деня и вечерта, която определено ще е от полза не само за изгаряне на мазнини, но и за премахване на бръчките по тялото. През целия ден трябва да пиете минерална вода без газ, която спомага за ускоряване на метаболизма. Диетичната система за хранене "минус 60" има едно основно предимство - това е бързата адаптация на тялото към такава диета.

Фитнес и грижа по време на отслабване

Диетата на Екатерина Мириманова предвижда физически упражнения, за които има някои изисквания. Упражнението трябва да бъде ежедневно без прекъсване. Можете да тренирате както у дома, така и да посещавате фитнес центрове. Основата на гимнастическите упражнения включва преса, скачане на въже, лицеви опори и бягане. Ако бягате всеки ден, можете да отслабнете два пъти по-бързо. Ако нямате време да посещавате фитнес зали и фитнес клубове, тогава можете да планирате упражнения за себе си у дома. Натоварването трябва да бъде върху такива части на тялото като корема, бедрата, задните части, гърба и ръцете.

Тези упражнения са по-необходими за правилна грижа за кожата, отколкото за отслабване, така че не забравяйте да отделяте няколко минути от времето си всеки ден, за да правите гимнастика. Можете също да правите масажи или обвивки на тялото всеки ден. Не трябва да правите гимнастика след като теглото започне да намалява, а веднага след като се запознаете с основите на системата „минус 60“ и психологически се настроите към отслабване.

Системата "минус 60" на Мириманова се разпространи по целия свят и получи положителна обратна връзка, която се основава на постигането на целите. Обърнете внимание на грижата за кожата трябва да бъде от страна на козметиката. За да бъде кожата винаги млада и красива, трябва да се грижи за нея. Освен упражнения и масаж, трябва да се използват и ексфолианти, както козметични, така и домашно приготвени.

От тези съставки може да се приготви най-простият, но най-ефективен скраб:

• смляно кафе;
• щипка канела;
• лъжица мед;
• душ гел.

Най-удобно е да нанесете скраба върху тялото в дебела форма, така че не трябва да го правите твърде течен. Можете да извършвате процедури за нанасяне на скраб върху тялото не повече от 2 пъти седмично. Положителни резултати под формата на подмладяване на кожата ще бъдат постигнати само ако се използват редовно описаните по-горе методи: упражнения, масаж, обвиване на тялото, пилинг.

Излизане от диетата

Снимката по-долу показва таблица с продукти, разработена от Екатерина Мириманова.

Тази таблица описва кои храни могат да се консумират за обяд, вечеря и закуска. Такава таблица ще ви помогне да създадете свое собствено индивидуално диетично меню за седмицата и да го използвате. По-горе беше подробно описано диетичното меню на Мириманова за всеки ден, според което можете да направите свое собствено меню. От таблицата с продукти можем да заключим, че диетата на Мириманова все още е различна от сегашните методи за отслабване, при които трябва да се изтощавате с гладни стачки, за да отслабнете.

Уникалната система за отслабване минус шестдесет според Мириманова след нейното стартиране трябва да се поддържа през целия живот. След няколко години ще можете да се върнете към естествените си размери и телесно тегло, след което е строго забранено да изоставите тази система и да започнете предишния си начин на живот. Диетата трябва да се поддържа през целия живот, което ще ви позволи да не се връщате към великолепни форми и да се чувствате в тялото си.

Реалните резултати от отслабване на диета минус 60

В началните етапи на отслабване по системата Mirimanova можете да намерите загуба на тегло от 2 кг на седмица. Това е нормално и няма да продължи толкова дълго, колкото бихте искали. След месец такава активност ще започне да намалява, а след 2 месеца теглото ще започне да намалява до 0,5 кг на седмица. Но това изобщо не означава, че получените резултати са всичко, на което диетата е способна.

Този метод за отслабване е абсолютно нормален и правилен, особено в случаите, когато трябва да се отървете от 30-60 кг наднормено тегло. Мастните клетки се разделят за много дълго време и процесът на тяхното разтваряне ще започне не по-рано от 2 месеца след началото на диетата. В началните етапи теглото ще намалее поради отстраняването на вода, токсини и токсини. За около една година една жена губи до 20 кг наднормено тегло на диетата на Мириманова, което не е просто цифра, а потвърдена стойност.

Противопоказания за отслабване по системата Мириманова

Предимството на диетата Mirimanova е липсата на противопоказания. Този вариант за отслабване не е вреден за здравето, дори при наличие на хронични заболявания на стомашно-чревния тракт и бъбреците. Единствената важна забележка е, че това е ефективен начин за отслабване, което ще бъде постигнато в зависимост от това колко ви трябва да свалите излишните килограми.

Творението на Екатерина Мириманова е модерно, полезно рожба, чрез което жените и мъжете с наднормено тегло могат да възстановят предишните си форми без вреда за здравето. В заключение, потвърждение, че диетата „минус 60“ работи, ще бъдат прегледите на жени, които са били подпомогнати от такава система в борбата с наднорменото тегло.

В борбата с наднорменото тегло диетата минус 60 е отлично средство. Разберете характеристиките на диетата, нейната продължителност и крайния резултат.

Съдържанието на статията:

Всеки ден методът за отслабване от Екатерина Мириманова, наречен диета „минус 60“, става все по-популярен и търсен. Предимствата на тази система включват не само интензивна загуба на тегло, но и факта, че за да се отървете от наднорменото тегло, не е нужно да се отказвате от пържено, брашно и сладко.

Основните принципи на диетата минус 60

Хранителната система минус 60 е съставена от най-простата жена, която няма медицинско образование, но иска бързо да приведе фигурата си във форма. Тази техника е одобрена от повечето водещи диетолози както в Русия, така и в други страни.

Сред предимствата на тази диета е фактът, че може да се използва не само от желаещите да отслабнат, но и от бременни и кърмещи жени. Тези, които вече са изпитали ефекта от тази техника, твърдят, че полученият резултат остава дълго време и след връщане към обичайната диета излишните сантиметри не се появяват отново отстрани. Въпреки това е възможно да се получи дълготраен ефект само ако се спазват стриктно всички правила и препоръки на Mirimanova.

Доста трудно е да се нарече тази хранителна система строга диета, защото може да се спазва през целия живот и да не се страхува, че ще бъде нанесена вреда на здравето. Самата Мириманова разработи тази техника от личен опит, тъй като изпробва огромен брой различни диети, за да приведе фигурата си в добра форма. И в резултат на това намерих идеалния инструмент за себе си.

Спазвайки диета от минус 60, можете да ядете почти всичко, включително шоколад, сладкиши, месо и т.н. Ефектът от отслабването се дължи на факта, че се спазват определени правила на тази система.

Правила на диетата минус 60

Спазването на следните препоръки ще помогне не само бързо да отслабнете и да влезете във форма, но и да консолидирате резултата за дълго време:

1. Строго е забранено пропускането на закуската, тъй като това е едно от най-важните хранения за деня. Именно по време на сутрешното хранене започва метаболизмът. Струва си да запомните, че всички вредни храни могат да се консумират само до обяд, ако ядете пържени картофи за вечеря, няма да можете да отслабнете. Но тези сладколюбиви, които не могат да живеят без шоколад дори ден, могат да го изядат по време на закуска.
2. Не е необходимо да се отказвате от алкохол, кафе и чай. Съгласно диетата минус 60, можете спокойно да консумирате такива напитки, дори като добавите захар към тях. Въпреки това, захарта също е позволена да се консумира сутрин и трябва да се опитате постепенно да я премахнете от диетата си, така че процесът на отслабване да бъде по-интензивен. Много бързо се изгражда навикът да се пие чай без захар сутрин. Мириманова съветва напълно да се откаже от бялата захар, но ако е трудно да си представим живота без нея, трябва да я замените с кафява. Също така е полезно да използвате черен вместо млечен шоколад.
3. По отношение на разрешения алкохол, докато следвате диета от минус 60, можете да пиете само сухо червено вино, но не трябва да забравяме, че преструктурирането трябва да се извършва постепенно, като напълно се елиминират внезапните промени.
4. Почти всички съвременни диети включват ориз в диетата и тази техника не е изключение. Препоръчително е да използвате задушен ориз, тъй като съдържа най-голямо количество витамини и хранителни вещества, а освен това не отстъпва на обикновения ориз по вкус.
5. Позволен е и бял хляб, въпреки високото му съдържание на калории. Но може да се консумира стриктно до 12 часа на обяд. За обяд е позволено да се яде парче ръжен хляб или бисквити. Но в този случай обядът трябва да бъде месо, птици или риба.
6. Сутрин можете да ядете макаронени изделия и картофи, но не трябва да злоупотребявате с тези храни, за да не получите обратния резултат и да не натрупате тегло. По време на закуска пастата може безопасно да се комбинира с голямо разнообразие от продукти, а за обяд е най-добре да приготвите зеленчуци. Според диетата на Мириманов картофите и тестените изделия след закуска не трябва да се комбинират с домашни птици, месо, морски дарове или риба.
7. Важно е да се спазва следното правило - строго е забранено да се яде след 18.00 часа. Идеалният вариант би бил да вечеряте възможно най-рано, така че диетата минус 60 ще бъде най-ефективна. В същото време вечерята не трябва да бъде твърде късно или рано, в противен случай всички усилия ще бъдат напразни и няма да можете да отслабнете.
8. По време на всяка диета пиенето е важно. Следвайки системата от минус 60 през деня, трябва да пиете поне 2-3 литра чиста вода на ден. Мириманова препоръчва да се пие точно толкова течност, колкото тялото изисква.
9. Предишният съвет се отнася и за приема на сол. Не е нужно да го изключвате напълно от диетата си. Не се препоръчва обаче да се яде твърде солена храна, тъй като всичко трябва да бъде в умерени количества.
10. Според системата на Мириманова вечерята трябва да е възможно най-лека и нискокалорична. Не претоварвайте стомаха си вечер. Отличен вариант ще бъде порция варен ориз в комбинация със зеленчуци или сушени плодове. Полезно е да ядете риба, птици, морски дарове и месо, без да ги комбинирате с нищо.
11. Обработката на продуктите заслужава специално внимание. Сутрин е позволено да се ядат задушени, варени, печени и печени на скара ястия.

Струва си да запомните, че за да може диетата с минус 60 да донесе максимална полза, е необходимо не само стриктно да се придържате към горните правила, но и да не забравяте за физическата активност. Благодарение на интегрирания подход процесът на отслабване ще бъде значително ускорен.

Какво можете да ядете на диета минус 60?

Придържайки се към тази техника за отслабване, е много важно да направите временни хранителни ограничения и да съставите диетата си само от разрешени храни. Преди обяд е позволено да се яде почти всичко, но следобед можете да ядете само определени храни от комбинираните групи.

След вечеря е позволено да се пие само обикновена вода, но не и сокове или газирани напитки. Ако трябва да присъствате на някакво празнично събитие, можете да изпиете няколко чаши сухо червено вино и да хапнете с няколко парчета сирене.

Докато съставяте диета за диета от минус 60, трябва да се опитате напълно да изоставите различни полуфабрикати. Можете да изберете абсолютно всяко месо, стига да има минимално съдържание на мазнини, в противен случай просто няма да можете да отслабнете.

Има ограничения само за динята – разрешени са само няколко резена на ден. Можете да ядете сини сливи, но не повече от 5 броя на ден. Както знаете, бананите са много калорични, така че почти всички диети ги изключват. По системата Мириманова е позволено да се изяде един банан преди обяд.

По всяко време на деня можете да консумирате различни млечни продукти, само с минимален процент мазнини и на малки порции. Но млякото е разрешено само преди обяд. Можете да ядете и сирене, но количеството му не трябва да е повече от 50 г на ден.

До 14 часа е позволено да се добавят различни дресинги (например заквасена сметана, майонеза, зехтин и растително масло), но не повече от 1 ч.л. Преди вечеря може да се консумират кетчуп, соев сос, балсамов оцет, хрян и горчица. Без ограничения е разрешено използването на такива естествени подправки като пресни билки и билки.

Диета минус 60: таблица за съвместимост на храните

Според системата за отслабване на Екатерина Мириманова има точно 7 групи храни. Именно тази таблица е важна при съставянето на менюто за вечеря. Този списък с продукти е разрешен за употреба при диета минус 60. Тези продукти, които не са в списъка, са забранени и е по-добре да откажете да ги използвате, ако наистина искате да отслабнете.

Група №1

Тази група включва млечни продукти и плодове:

• ябълки;
• извара с минимално съдържание на мазнини;
• сини сливи;
• подсирено мляко;
• диня;
• ферментирало печено мляко;
• киви;
• кефир;
• сливи;
• мляко;
• авокадо.

• твърдо сирене;
• круши;
• кисело мляко;
• череши;
• гроздов;
• череши;
• банан;
• пъпеш;
• ананас;
• кайсия;
• праскови;
• манго.

Група №2

Тази група включва зеленчуци и плодове:

• ябълки;
• репичка;
• цитрусови плодове;
• репичка;
• сини сливи;
• чушка;
• диня;
• морков;
• киви;
• зеле (различни сортове);
• сливи;
• авокадо;
• краставици;
• домати.

Следните продукти не са съвместими с тази група:

• круши;
• гъби;
• череши;
• патладжан;
• череши;
• тиква;
• пъпеш;
• картофи;
• кайсии;
• леща за готвене;
• манго;
• праскови;
• боб;
• ананас;
• грах;
• банани;
• царевица;
• гроздов.

Група №3

Тази група включва зърнени храни и плодове:

• ябълки;
• твърда паста;
• сини сливи;
• оризови юфка;
• диня;
• елда;
• киви;
• кафяв и бял ориз;
• авокадо;
• сливи.

Следните продукти не са съвместими с тази група:

• круши;
• каша "Артек";
• череши;
• ечемичени зърна;
• череши;
• Пшеничен шрот;
• пъпеш;
• царевични зърна;
• кайсии;
• просо;
• манго;
• овесена каша;
• праскови;
• гроздов;
• банан;
• ананас.

Група №4

Тази група включва млечни продукти и зеленчуци:

• краставици;
• извара с ниско съдържание на мазнини;
• подсирено мляко;
• зеле (всички видове);
• ферментирало печено мляко;
• морков;
• кефир;
• чушка;
• мляко;
• репичка;
• репичка.

Следните продукти не са съвместими с тази група:

• царевица;
• твърдо сирене;
• грах;
• кисело мляко;
• боб;
• гъби;
• патладжан;
• леща за готвене;
• тиква;
• картофи.

Група №5

Тази група включва зърнени храни и зеленчуци:

• краставици;
• твърда паста;
• оризови юфка;
• зеле (всички сортове);
• елда;
• морков;
• кафяв и бял ориз;
• чушка;
• репичка;
• репичка.

Следните продукти не са съвместими с тази група:

• царевица;
• каша "Артек";
• грах;
• ечемичени зърна;
• боб;
• Пшеничен шрот;
• царевични зърна;
• леща за готвене;
• просо;
• картофи;
• овесена каша;
• тиква;
• гъби;
• патладжан.

Група №6

Тази група включва риба и месо:

• яйца;
• парни котлети;
• заливка;
• варена наденица;
• Морска храна;
• качествени колбаси;
• месо;
• барбекю, но без марината;
• морска и речна риба;
• ракови пръчици.

Група №7

Тази група включва сирене и млечни продукти:

• мляко;
• кефир;
• извара с ниско съдържание на мазнини;
• подсирено мляко;
• ряженка.

Забранено е комбинирането на тези продукти с кисело мляко.

Питиетата

Следните напитки са разрешени за всички групи:

• чай (бял, зелен, черен);
• прясно изцедени сокове;
• слабо кафе;
• негазирана вода, сухо червено вино.

Диета минус 60 помага бързо да приведете фигурата си в добра форма и да отслабнете. Предимствата на тази система включват не само висока ефективност, но и факта, че няма вреда за здравето. Освен това този принцип на хранене може да се спазва цял живот и вече не се налага да търсите методи и средства за борба с наднорменото тегло.

Научете повече за диетата минус 60 в това видео:

Тази хранителна система носи името на своя разработчик - Екатерина Мириманова, която, придържайки се към тази диета, успя да свали 60 килограма за година и половина.

Диетата минус 60, за разлика от много други диети, няма времеви ограничения, трябва да се приема като система за здравословно хранене, препоръчана за продължителна употреба. Диетата на Мириманова минус 60 е наистина уникална, тъй като не включва отхвърляне на никакви продукти, тя се основава на разделно хранене и липса на късни вечери. Според отзивите диетата минус 60 ви позволява не само да се отървете от излишните килограми, но и да останете пълни, здрави и щастливи. Лекарите потвърждават, че диетичното меню минус 60, както и системата на хранене като цяло, не противоречат на диетичните канони, така че е не само безопасно, но и полезно за здравето.

Основни правила на диетата минус 60

За да бъде преходът към нова система за хранене по-безболезнен, Екатерина Мириманова съветва да спазвате три правила:

• Трябва да сте в настроение, за да отслабнете. Авторът на диетата минус 60 призовава да върнете тялото си в нормално състояние не заради някой или събитие, а преди всичко заради себе си. Не бива да отлагате началото на диетата за утре или понеделник, трябва да започнете да променяте живота си и отношението си към храната още сега.
• Промяната в хранителните навици трябва да бъде началото на нов живот. Диетата Мириманова минус 60 не е начин за бързо отслабване за кратък период от време, това е въвеждане на здравословна храна в ежедневната диета за дългосрочен план. Екатерина Мириманова препоръчва да се научите да ядете на малки порции, като замените любимите си, но „вредни“ храни със здравословни аналози.
• Времето за хранене трябва да се контролира. Съдържанието на чинията зависи от времето на нейното приемане - колкото по-късно, толкова повече ограничения.

Принципи на диетата Мириманова

По време на диетата минус 60 трябва да се придържате към следните принципи:

• До 12 часа на обяд диетата може да бъде представена от всякакви ястия и продукти. Размерът на порцията и съдържанието на калории могат да бъдат игнорирани.
• Вода трябва да се пие колкото искате. Не е необходимо да принуждавате тялото да консумира големи количества течност.
• Солта не е забранена, но не трябва да злоупотребявате с нея, тъй като прекомерното количество може да провокира подуване.
• Медът, захарта и всички производни са разрешени само до 12.00 часа. Бялата захар се препоръчва да се замени с кафява захар или фруктоза.
• Закуската е задължителна, защото това е сутрешното хранене, което ви позволява да активирате своевременно метаболитните процеси в организма.
• Според отзивите много хора, които губят тегло, харесват и диетата минус 60 поради причината, че не е нужно да броите калории. През деня трябва само да се придържате към принципите и менюто на диетата минус 60, без да обръщате внимание на калоричното съдържание на ястията.
• Оптималното количество на единична порция храна зависи от нуждите, активността и метаболитните процеси на всеки индивид, така че диетата Мириманова минус 60 не предвижда никакво стандартно количество храна наведнъж.
• Броят на изядените плодове през деня трябва да бъде ограничен до 1-2 парчета, тъй като в по-голям обем те могат да попречат на загубата на тегло, като забавят метаболитните процеси.
• Не се препоръчват гладни дни и прочистване на тялото, както и всяко друго насилие над тялото.
• През деня се осигуряват три хранения, между които се допускат „закуски“ под формата на плодове или зеленчуци.
• Не вкусвайте храна по време на готвене. Ако има желание да пренебрегнете този принцип, трябва да пиете зелен чай.
• Ако вечерята не се е състояла преди 18.00 часа, трябва напълно да забравите за нея.
• Не можете да ядете млечен шоколад, включително сутрин. По-добре е да предпочетете горчив шоколад или, в най-лошия случай, торта пред този продукт. Екатерина Мириманова обяснява любовта си към млечния шоколад като навик, от който повечето хора успяват да се отърват по време на диета минус 60.
• Кърмещите жени могат да следват тази система на хранене, но принципите трябва да се въвеждат постепенно, като се спазва количеството мляко.
• Според прегледите диетата минус 60 също е популярна сред бременните жени, но е по-добре да се въздържате от експериментиране с храненето, без първо да се консултирате с лекар.
• Приемането на допълнителни витаминни и минерални комплекси е не само разрешено, но и приветствано.

Диетично меню минус 60

Закуска. Можете да ядете всичко във всякакви количества, освен млечен шоколад.

Вечеря. За това ястие всички диетични рецепти минус 60 включват варене или задушаване. Майонеза и заквасена сметана са разрешени, но само до 14 часа и в ограничени количества (1 ч.ч.), растително масло и соев сос също могат да се консумират в малки количества. За обяд е подходяща всяка вариация на суши или кисело млечни продукти. Авторът на диетата припомня, че супите не засищат за дълго време, така че не препоръчва да се увличате с тях. Ако все пак искате да опитате супа, тогава трябва да се даде предпочитание на постна супа с картофи или в бульон без картофи.

Разрешени са всякакви зеленчуци, но има ограничения. Така че, например, картофите и бобът не трябва да се комбинират с месни или рибни ястия. Можете да използвате царевица на кочани, царевица и замразен зелен грах. Трябва да спрете да ядете консервиран грах. Гъбите трябва да са сурови или варени. Зеленчуците трябва да се използват сурови, печени, варени или задушени. Що се отнася до осолени и мариновани зеленчуци, водорасли, корейски салати, те могат да се ядат само в малки количества.

От месни и рибни продукти са разрешени колбаси, варени колбаси, непържени котлети, заливка, месо, карантии, морски дарове, риба, ракови пръчици, барбекю. Разрешени са варени яйца.

Можете също да ядете ориз, елда, макаронени изделия (не се комбинират с месо и риба), оризова юфка.

Разрешените напитки са кафе, всякакъв чай, сухо червено вино, прясно изцеден сок, мляко и кисели млечни напитки.

Вечеря. За това ястие всички диетични рецепти минус 60 включват задушаване във вода. Позволено е да се използват подправки, соев сос (малко), сол, но захарта е забранена. За вечеря можете да изберете един вид храна от изброените. От плодовете можете да ядете същото като за обяд. Позволени са всички зеленчуци, с изключение на картофи, царевица, грах, гъби, патладжан, тиква. Зеленчуците могат да се комбинират с ориз или елда, възможна е и комбинация с млечни продукти, от които се допуска извара, живо или неподсладено кисело мляко (без зърнени храни и мюсли), около 50 г сирене с чипс. Можете да пиете прясно изцеден цитрусов сок, кисело мляко или млечни напитки по време на вечеря, но чай и кафе, които не съдържат захар и мляко, сухо червено вино и вода, могат да се пият не само по време на вечерното хранене, но и след 18.00 часа.

В процеса на отслабване Екатерина Мириманова съветва да не забравяме грижата за кожата на лицето и тялото, както и ежедневната физическа активност.

Ако даден продукт не е в списъка на разрешените храни за обяд или вечеря, това не означава, че е забравен, това означава, че не може да се яде за обяд и вечеря!

Закуска и допълнителна информация за храненето.

Ако даден продукт не е в списъка на разрешените храни за обяд или вечеря, тогава не можете да го ядете за обяд и вечеря!
1) За закуска, ако е до 12, можете да ядете абсолютно всичко, без да броите размера на порцията и още повече калориите (въобще не е необходимо да се броят). Трябва да закусите, за да активирате своевременно метаболитните процеси в организма. Не е нужно да ядете нещо голямо. Можете да се ограничите до няколко ръжени бисквити със сирене и чай / кафе / сок.

2) Вода може да се пие колкото е необходимо. Не се насилвайте - пийте колкото можете.

3) Сол – не се ограничава, но не правете храната прекалено солена, тя провокира подуване.

4) Захар и производни (включително мед) - до 12!!! Съветвам ви да опитате да замените захарта с кафява или поне фруктоза. Бялата захар не съдържа нищо полезно, което не може да се изхвърли. Аз съм против изкуствените заместители на захарта.

5) Няма оптимално количество храна, която може да се приема наведнъж, зависи от човека и от неговите нужди. Всички хора са различни, тяхната дейност е различна, метаболитните процеси. Не е нужно да преминавате към чинийки, но също така трябва да избягвате чинии „като от бюфет“. В статия в списание "Отслабнете правилно" говорих за това

6) Храним се предимно три пъти на ден, ако е необходимо, можете да хапнете с разрешени плодове и зеленчуци. Но запомнете: голям брой плодове могат да попречат на загубата на тегло (напр. 0,5-1 кг ябълки през деня). Ако ядете нещо през целия ден, забавяте метаболизма си. И трите хранения трябва да са еднакви по ситост.

7) Не ви съветвам да почиствате организма и да прекарвате дни на гладно. Аз съм против всяко насилие над тялото. Вярвам, че това увеличава вероятността от рецесия.

8) Ваканция. All inclusive. Правя както обикновено – закусвам, обядвам обилно, а след това в четири-пет часа втори обяд. Отивам на вечеря с моите хора, пия чаша вино и хапвам няколко резена сирене. При този сценарий теглото не се увеличава. С всичко останало - 100% ще се качи, колкото и да плуваш и тренираш.

9) Вземете със себе си бутилка сухо червено вино, за да не се налага да мислите какво да пиете. По време на вечерни и нощни дейности можете да хапнете с няколко резена нискомаслено сирене.

10) Как да се справите с факта, че трябва да приготвите вечеря за съпруга си? Основната мотивация. Търпеливо се придържайте към "Система минус 60" за около две седмици и след това ще свикнете. И в никакъв случай не опитвайте това, което готвите. Много бързо свикваш. Сега лесно мога да определя по миризма каква подправка липсва, дори солеността на ястието. Всичко е въпрос на навик

11) Ако сте пропуснали вечерята, ще трябва да забравите за нея. Няколко паса - и спираш да забравяш !!! Мога да си кажа, че самият ми стомах много методично ми напомня, че е време за обяд или вечеря...

12) Защо не можеш да имаш млечен шоколад, но можеш ли да имаш торта? Принципът е да свикнете да не консумирате излишна захар по принцип. Бисквитки без захар и така нататък - не съществуват. Но ако е възможно да се намали количеството захар, без да се жертва вкусът, тогава защо да ядете млечен шоколад? Тези, които обичат млечния шоколад, просто са свикнали с вкуса му (също и за сухото вино). Преминаването към черен шоколад предизвиква пристрастяване към насладата на храна, която не е твърде сладка. Това ми позволи да променя хранителните си навици. Не харесвам повече, например крем торти, или мед, изглеждат ми твърде сладки.

13) Лекарите подкрепят системата. Моята система по принцип не противоречи на никакъв диетичен канон.

14) Системата може да се използва по време на кърмене, с единственото предупреждение – да се въвеждат всички принципи много постепенно и внимателно да се следи количеството мляко. По принцип тези, които отслабват според моята система, нямат проблеми с HB, тъй като всичко е възможно, а физическата активност се приветства само в разумни граници.

15) Изцяло съм за приемането на допълнителни витаминни добавки. В наше време е невъзможно да се яде балансирана диета. Колко портокала трябва да изядете, например парникови, за да получите дневната си доза витамин С?! Редовно пия курсове с мултивитамини, те подобряват кожата, косата и ноктите ми. Между другото, някои витамини помагат за възстановяване на еластичността на кожата, което също е много важно. В книгата препоръчвам и прием на витамини.

16) Много успешно използват системата по време на бременност, но преди да започнете е необходимо да се консултирате с наблюдаващ лекар.

ВСИЧКО Е ВЪЗМОЖНО ДО 12-00!!! ДА, И ХИФТКА, И БОНБОНКИ, И ТОРТА, И ... ДОРИ КАКВО ИСКАТЕ ДА ПИТАТЕ СЕГА "МОЖЕ ЛИ ДА НАПРАВИМ ТОВА ПРЕДИ 12-00?"

1. Е, за живота си, не намерих никаква информация за дъвки ... мога ли да я дъвча?
Може и без захар, но възбужда апетита
2. Ако в средата на деня ям закуски, ябълки или портокали, няколко пъти, това грешка ли е?
По-добре е да ядете три пъти: закуска, обяд и вечеря. Ако закуската е рано, тогава можете да хапнете малко преди 12-00. Ако обядът е рано и е трудно да се живее до вечеря, тогава можете да хапнете с разрешени зеленчуци или плодове.
3. И се оказва, че до 12 всичко може да се яде веднъж?
Ако първата закуска е рано или не става сутрин, тогава можете да имате две, но обядът също трябва да е нормален! Не трябва да е така: „Ядох толкова много за закуска, че не искам да обядвам“.
4. Елда с риба в сос без мазнина?
В списъка за обяд пише ли за елдата, че не може да се сервира с риба? Или рибата, че не може да бъде с елда? Не, не е написано! Но е написано, че всяка комбинация от продукти, ако не е посочена отделно, тогава можете да имате елда с риба.
5. Какво да правим с вечерята, ако обядът се оказа в 15-00-16-00?
Е, можете да го преместите за час, но не трябва да е постоянно !!!
6. Какво представляват чипсите?
Това са ръжени крекери, като хляба, но ВИНАГИ РЪЖЕНИ! НЯМА ПОВЕЧЕ! Как изглеждат, можете да видите в Yandex
7. А във форума пише, че месо не може да се сервира с нищо за вечеря, а в рецептите в книгата на Катя има рецепти с месо и домати.
Трябва да прочетете не само рецепти, но и съвети за тях. Пише, че такава комбинация е приемлива за декорация или овкусяване, но не и като гарнитура.
8. Ако си легна много късно, мога ли да преместя вечерята?
Възможно е в същото време да се премести и срокът за края на загубата на тегло. Колкото по-късно вечеряте, толкова по-бавно отслабвате.
9. Ставам в 14:00 и си лягам в 6:00 сутринта, защо изобщо да не закусвам сега?
Е, не закусвайте. Искаш ли да? Така че променете графика си. (Внимание, това не се отнася за работещите в нощна смяна!)
10. И изядох „листо зеле и парче наденица“ за обяд, нормално ли е?
Не, не трябва да приемате минус 60 като диета и да правите диетата си диетична. Яжте като всички нормални хора, само направете корекции според системата.
11. Но не видях сушени кайсии, семена, ядки и т.н. и т.н. в списъците?
Прочетохме първото съобщение в темата "Хранене" ... Тази фраза трябва да се запомни и повтори веднага щом се появят такива въпроси .... Такава мантра...
12. Кое е най-ранното време за закуска?
И когато се събудите, работният ви ден започва. И по-стегнато или по-леко, слушайте стомаха, той е наш приятел, но не забравяйте, че до вечеря трябва да искате да ядете!
13. Работя нощна смяна, системата не е ли подходяща за мен?
Ако работите нощна смяна, Катя съветва да закусвате при пристигане от работа и да си лягате. И тогава, ако е възможно, се придържайте към обичайния режим, тоест обядвайте и вечеряйте в обичайното си време.
14. През деня много искам сладко, все още имам навика да ям сладко на обяд. Как да бъде?
Яжте сини сливи (3-5 броя), сладки са и според системата или плодове. Това ще помогне да се възстанови и напълно да се откаже от този навик.
15. Защо не горски плодове и т.н., и т.н.?
Защото те не те правят слаби.
16. Защо не можете да сготвите каша с мляко за обяд?
Сладки или несладки зърнени храни, сварени в мляко, могат да допринесат за наддаване на тегло. Ако имате нормално храносмилане, позволете си такава закуска. Ако не ми вярвате на думата, свържете се с всеки диетолог или се уверете сами, само тогава не задавайте въпроси „защо не отслабвам?“
17. Достатъчно ли е да ядете домашно кисело мляко за вечеря, или имате нужда от нещо по-сериозно?
И трите хранения трябва да са еднакви по ситост.
18. Четох, че след 12 можеш да пиеш кафе без мляко и захар! Но кафето и млякото са разрешени, могат ли да се комбинират без захар?
Да, но в комбинация с хранене, т.е. след/по време на обяд и вечеря (вижте комбинация от храни), в противен случай ще се приравни с нежелана закуска.
19. Според Системата може да се пие само червено сухо вино, но имам алергия/киселини към него, мога ли да го заменя с бяло?
Според системата е позволено само червено сухо, останалото е на ваша съвест.
20. Ето един пример: чета книгата с рецепти на Катя Вечеря стр. Или примерно прочетохте във форума рецепти по системата "за вечеря" гювеч от извара + ябълка и яйце? кой вариант е това? Обяснете, че не мога да вляза, или буквално разбирам всичко, възможно ли е и така???
ВСИЧКО е в съветите за рецептата. Прочетете всички съвети, има много нови и интересни неща, написани за изграждане на меню, комбиниране на продукти.

Обяд (обядваме следобед, но ако вечеряте преди 12, все пак се придържате към тези списъци)

НАЧИН НА ПРИГОТВЯНЕ НА ХРАНА ЗА ОБЯД: - За обяд всеки метод на готвене, с изключение на пържене *, максимум - пасивиране **, но след това масло, заквасена сметана и майонеза вече не са разрешени.
*Пържене – процес, при който продуктите се подлагат на топлинна обработка и се довеждат до готовност при директен контакт с мазнина или в олио (дълбоко пържене) при температура, осигуряваща образуването на специфична коричка по повърхността им. (не бъркайте кората, която се образува при пържене с кората, която се образува при печене във фурната или при сотиране, това са различни неща)
** Passion - в нашия случай - изсипва се 1 ч.ч. олио, слагат се зеленчуци или други продукти, запържват се малко, добавя се вода и се довежда до готовност

- Майонеза, или заквасена сметана, или растително или зехтин са разрешени до 14-00 в малки количества (около една чаена лъжичка)
- соев сос, кокосово мляко, кетчуп, аджика, хрян и др., също в малки количества, но няма ограничение във времето
- Можете да използвате всякакви билки, подправки, чесън. „Химическите“ подправки и подправки (като Maggi Cubes, Galina Blanca и др.) е най-добре да се избягват или да се използват възможно най-малко. Не използваме смеси от типа Маги за второто и т.н.
- Зелени ВСЯКАКВИ! (като копър, магданоз, кориандър и др., и т.н.)

КАКВИ КОМБИНАЦИИ ПРОДУКТИ?
Всичко е възможно с всичко. С изключение:
- тестени изделия с месна група, с изключение на яйца, няма много от тях;
-картофи, сладки картофи с месна група, с изключение на яйца, не са много;
- царевица с месна група, освен яйцата, няма много
-кус-кус с месна група, освен яйца, няма много
-варива с месна група, освен яйцата, не са много.
ТОВА Е НЕВЪЗМОЖНО!!!
И не се опитвайте да се заблуждавате, като за първото ядете супа с месо, а за второ – картофи! (ТОВА Е ЗА ПРИМЕР)
- Съответно супите, ако съдържат тестени изделия, картофи, сладки картофи, бобови растения, се готвят на вода. Ако нямат тестени изделия, картофи, сладки картофи, бобови растения, тогава можете да използвате месен бульон. Но не забравяйте, че супите не засищат за дълго време, така че не препоръчвам да се увличате с тях. Не се опитвайте да приготвите супа в месен бульон с картофи и след това да я изловите от там, не можете да направите това

КАКВО МОЖЕТЕ ДА ЯДЕТЕ ЗА ОБЯД?
- Можете да ядете и първото, и второто, и салатата, и в едно хранене. Тоест, не е необходимо да се яде само супа или само втората за обяд, можете да направите и двете.
- Позволено е суши под всякаква форма. Възможни са и кифлички, с изключение на горещи.
- От соевите продукти е разрешено само соево сирене Тофу.
- Можете само ръжени бисквити (това са чипс - можете да разберете какво представляват чипсите, като попитате Yandex) или в най-лошия случай ръжен хляб.

Разрешени плодове, сушени плодове, ядки и горски плодове
1. Ябълки (1-2 броя през деня (след 12-00)
2. Цитрусови
3. Сливи (не много)
4. Киви
5. Диня (1-2 броя през деня (след 12-00)
6. Сини сливи (не много, 4-6 бр.)
7. Ананас
8. Авокадо

Разрешени зеленчуци и бобови растения
Можете да ядете всякакви, но:
1. Грахът и царевицата могат да се консумират замразени, но не и консервирани. Може да използвате и царевица на кочан. Ако са включени в замразена смес, тогава е възможно с месо / риба, защото няма толкова много от тях.
2. Солените и маринованите зеленчуци са позволени в малки количества, това важи и за различни корейски салати, водорасли, кисело зеле, маслини, маслини и всички кисели краставички и кисели краставички, включително гъби.
3. Не забравяйте, че сладките картофи, картофи, царевица и бобови растения не могат да се комбинират с разрешени месни и рибни продукти, с изключение на яйца.
4. По-добре е да не се увличате от комбинацията от гъби с месо (тази фраза не означава, че гъбите с месо не са разрешени! Можете, но внимавайте!)
5. Зеленият фасул е зеленчук, а не бобово растение.
6. Бобовите растения са боб, грах, леща и др.

Разрешени месни и рибни продукти:
1. Варени колбаси и колбаси и други варени колбаси.
2. Котлети (не пържени!!!)
3. Месо (всякакво и пилешко, и заешко, и конско месо, като цяло - ВСЯКО), карантии (това не означава, че можете да ядете кожа и мазнини !!!)
4. желе (желе)
5. Риба (осолена и леко осолена в малки количества)
6. Морски дарове
7. Ракови пръчици (рядко)
8. Барбекю, ако не е много мазно, и не много мариновано. По-добре е да се маринова в лимонов сок, кефир, сок от нар. Ако е мариновано в оцет за дълго време, тогава е по-добре да не го ядете.
9. Яйца
10. От консерви само РИБНИ консерви в собствен сок. (рядко)

Разрешени зърнени храни:
1. Фиг. Бял полиран ориз може да се консумира изключително рядко. По-добре е да преминете към кафяв, задушен и други сортове ориз.
2. Елда
3. Макаронени изделия САМО от твърда пшеница (не забравяйте, че не може да се комбинира с разрешени месни и рибни продукти, с изключение на яйца)
ВНИМАНИЕ!!! Това не означава, че можете да имате тесто за обяд !!!
4. Оризови юфка.
5. Царевични зърна и кускус - не повече от 1 път седмично и не комбинирайте с продукти от месната група!
6. Всички разрешени зърнени храни не могат да се варят в мляко, защото сладките или несладките зърнени храни, сварени в мляко, могат да допринесат за наддаване на тегло. Ако имате нормално храносмилане, позволете си такава закуска. Ако не ми вярвате на думата, свържете се с всеки диетолог или се уверете сами, само тогава не задавайте въпроси „защо не отслабвам?“ Можете да сварите зърнените култури във вода и да добавите мляко.

Млечни и кисело млечни продукти:
-Можете да ядете всякакви обезмаслени.
- Сиренето може да бъде с всякакво съдържание на мазнини
-Не забравяйте да погледнете състава, за да няма забранена захар, масло и т.н. и т.н.

КАКВО МОЖЕТЕ ДА ПИЕТЕ ПО ВРЕМЕ НА ОБЯДА?
1. Чай от всякакъв вид
2. Кафе
3. Червено сухо вино. Ако сте алергични към него / киселини и т.н., тогава да го замените с нещо или не, зависи от вас. Според системата е позволено само червено сухо.
4. Пресен сок
5. Млечни и кисели млечни напитки.
6. Всякаква вода (минерална вода, с газ, без нея, но това не означава, че сладката сода е разрешена !!!)

КАКВО МОЖЕТЕ ДА ПИЕТЕ ПРЕДИ И СЛЕД ВЕЧЕРЯ?
1. Чай от всякакъв вид
2. Кафе
3. Червено сухо вино
4. Всякаква вода (минерална вода, с газ, без нея, но това не означава, че сладката сода е разрешена !!!)

Вечеря (вечеря вечер, по-близо до 18-00, а не в 15-00)

НАЧИН ЗА ПРИГОТВЯНЕ НА ХРАНА ЗА ВЕЧЕРЯ:
- За вечеря всеки начин на готвене, но не може да се използва масло или мазнина.

КАКВИ ПОДПРАВКИ, БИЛКИ, ПОДПРАВКИ И СОСОВЕ МОГА ДА ИЗПОЛЗВАМ?
- соев сос, балсамов оцет в малки количества.
- Можете да използвате всякакви билки, подправки, чесън. Не се използват „химически” подправки и подправки (като кубчета Маги, Галина Бланка и др.), смеси като Маги за второто и др.
- Зелени ВСЯКАКВИ! (като копър, магданоз, кориандър и др., и т.н.)
- В малки количества листа от маруля и водорасли (при опции със зеленчуци количеството не е ограничено)

КАКВО МОЖЕТЕ ДА ЯДЕТЕ ЗА ВЕЧЕРЯ?
По-долу са 7 опции за вечеря.
- Трябва да изберете една от тези опции и да ядете само това, което пише там, НЕ ДОБАВЯТЕ ПРОДУКТИ ОТ ДРУГИ ОПЦИИ!!!
- Не се опитвайте да ядете всичко, което е изброено в опцията, яжте само това, което искате!
- Редуването на опции за вечеря е не само възможно, но и необходимо.
- Можете да комбинирате продукти от един вариант, с изключение на Вариант No6 "Месо, риба". В този вариант е по-добре продуктите да не се комбинират помежду си, за максимум 200 грама месо, половин яйце.
_______________

Вариант 1 "плодове и мляко":

2. Цитрусови плодове,
3. Сливи (не много),
4. киви,

6. Сини сливи (4-6 бр.)
7. Ананас
8. Можете да млечни или кисело-млечни продукти с масленост не повече от 5%. Не се допускат кисели млека с каквито и да било добавки. Не се допуска сирене.

Какво можете да пиете?


- Всякакъв вид чай
- Кафе
- Вода със или без газ

_______________

Вариант 2 "плодове и зеленчуци":
1. Ябълки (1-2 броя през деня (след 12-00),
2. Цитрусови плодове,
3. Сливи (не много),
4. киви,
5. Диня (1-2 броя през деня (след 12-00)
6. Сини сливи (4-6 бр.)
7. Ананас
8. Всякакви зеленчуци, ОСВЕН:
- картофи
- Грах
- гъби
- тикви
- Патладжан
- Авокадо
- бобови растения
- сладък картоф
- Царевица

Какво можете да пиете?
- Сокове от изброени плодове и разрешени зеленчуци
- Всякакъв вид чай
- Кафе
- Вода със или без газ
- Сухо червено вино. Ако сте алергични към него / киселини и т.н., тогава да го замените с нещо или не, зависи от вас. Според системата е позволено само червено сухо.
_______________

Вариант 3 "плодове и зърнени храни":
1. Ябълки (1-2 броя през деня (след 12-00),
2. Цитрусови плодове,
3. Сливи (не много),
4. киви,
5. Диня (1-2 броя през деня (след 12-00)
6. Сини сливи (4-6 бр.)
7. Ананас
9. Ориз всякакъв, с изключение на бял полиран (обърнете внимание, че оризовите юфка не са разрешени, защото бял ориз не е разрешен за вечеря)
10. Елда

Какво можете да пиете?
- Сокове от изброени плодове
- Всякакъв вид чай
- Кафе
- Вода със или без газ
- Сухо червено вино. Ако сте алергични към него / киселини и т.н., тогава да го замените с нещо или не, зависи от вас. Според системата е позволено само червено сухо.
_______________

4 варианта "зеленчуци и мляко"
1. Всички зеленчуци, ОСВЕН:
- картофи
- Грах
- Царевица
- гъби
- тикви
- Патладжан
- Авокадо
- бобови растения
- сладък картоф
- Нищо солено, мариновано, пушено НЕ се допуска!
2. Могат да се използват млечни или кисело-млечни продукти с масленост не повече от 5%. Не се допускат кисели млека с каквито и да било добавки. Не се допуска сирене.

Какво можете да пиете?
- Сокове от разрешени зеленчуци
- Млечни и кисели млечни напитки
- Всякакъв вид чай
- Кафе
- Вода със или без газ
- Сухо червено вино. Ако сте алергични към него / киселини и т.н., тогава да го замените с нещо или не, зависи от вас. Според системата е позволено само червено сухо.
_______________

5 варианта "зеленчуци и зърнени храни"
1. Всички зеленчуци, ОСВЕН:
- картофи
- Грах
- Царевица
- гъби
- тикви
- Патладжан
- Авокадо
- бобови растения
- сладък картоф
- Нищо солено, мариновано, пушено НЕ се допуска!
2. Ориз всякакъв, с изключение на бял полиран (обърнете внимание, че оризовите юфка не са разрешени, защото бял ориз не е разрешен)
3. Елда

Какво можете да пиете?
- Сокове от разрешени зеленчуци
- Всякакъв вид чай
- Кафе
- Вода със или без газ

_______________

6 опция "месо, риба"
1. Месо (всякакво и пилешко, и заешко, и конско месо, като цяло ВСЯКО) и карантии (това не означава, че можете да ядете кожа и мазнини !!!). Бульонът може да е не много и без мазнина (до 100 мл)
2. Риба
3. Морски дарове (не се допускат осолени, слабо осолени, мариновани и др.)
4 яйца
5. Заливка, заливка.
ВНИМАНИЕ!!! Списъкът не включва варена наденица, ракови пръчици, консерви. Не сме ги забравили, не се допускат.

Какво можете да пиете?
- Всякакъв вид чай
- Кафе
- Вода със или без газ
- Сухо червено вино. Ако сте алергични към него / киселини и т.н., тогава да го замените с нещо или не, зависи от вас. Според системата е позволено само червено сухо.
_______________

7 опции "мляко, сирене и чипс"
1. Могат да се използват млечни или кисело-млечни продукти с масленост не повече от 5%. Не се допускат кисели млека с каквито и да било добавки.
2. Сирене до 50гр. Всяко сирене може да бъде, дори и с мухъл!
3. Чипс (RYE крекери, а именно RYE) 3-4 бр.

Какво можете да пиете?
- Млечни и кисели млечни напитки
- Всякакъв вид чай
- Кафе
- Вода със или без газ
- Сухо червено вино. Ако сте алергични към него / киселини и т.н., тогава да го замените с нещо или не, зависи от вас. Според системата е позволено само червено сухо.

КАКВО МОЖЕТЕ ДА ПИЕТЕ И ЯДЕТЕ СЛЕД 18-00?
1. Зелен или билков чай ​​(от листа, стъбла, цветове на растения, но не от корени)
2. Кафе
3. Вода с газ (много внимателно, възбужда апетита) или без
4. Червено сухо вино. Ако сте алергични към него / киселини и т.н., тогава да го замените с нещо или не, зависи от вас. Според системата е позволено само червено сухо.
5. По време на вечерни и нощни дейности можете да хапнете няколко резена нискомаслено сирене

Общоприето е, че загубата на тегло е възможна само при спазване на строги диетични ограничения и редовна физическа активност. Само човек с голяма воля може да издържи на такъв ритъм, но какво да кажем за останалите? Екатерина Мириманова предлага да използва своята система за отслабване „Минус 60“, според която самата тя успя да се отърве от 60 кг наднормено тегло само за година и половина.

📌 Прочетете тази статия

Историята на появата на метода

Многобройни спорове относно ефективността на системата за отслабване на Mirimanova се свеждат до едно нещо: струва ли си да се доверите на някой, който е далеч от медицината? Наистина Екатерина не е лекар или биолог, тя не се задълбочава във физиологичните процеси на тялото, но е демонстрирала ефективността на собствения си метод.

А историята на появата му е проста: Мириманова винаги е била „дама в тялото“, но това не я притесняваше много, защото всичко беше наред в живота й - съпругът й е готвач с 200 кг тегло, и любимата й работа, и децата. Но след раждането на третото си бебе Катрин осъзна, че й е наистина трудно да носи излишни килограми.

В продължение на много години преди това жената изпробва различни диети за отслабване, периодично се разваля и спира да се опитва да приведе фигурата си в ред. И когато разбра, че трябва да се отърве от излишните килограми, първо анализира всичките си предишни опити и реши да не променя радикално диетата си. Да, тя въведе някои ограничения, но те бяха толкова незначителни, че лесно се приемаха от тялото.

След като премина през целия период на отслабване, след като успя да запази резултатите за дълго време, Екатерина Мириманова сподели опита си с други жени. И това доведе до огромна популярност, благодарение на повече от милион дами, които успяха да победят себе си и теглото си.

Характеристики на системата за отслабване от Екатерина Мириманова

Екатерина е разработила толкова уникална система за отслабване, че няма нищо подобно в цялата диетология. Ако подчертаете специфичните характеристики на системата за отслабване Mirimanova, тогава трябва да обърнете внимание на следните точки:

• Няма да има категорични забрани, дори някои алкохолни напитки могат да се консумират. Разбира се, ще трябва да се ограничите по някакъв начин, но това ще трябва да се прави следобед и вечер. Този подход има много предимства и основното е, че няма да е необходимо да изпитвате мъчително чувство на глад, да се борите с глада за сладко.
• „Правилната” храна се въвежда в диетата постепенно, което премахва стреса за организма и гастрономическите смущения. Жените могат самостоятелно да заменят обичайните мазни храни с по-малко калорични. Ако в началото само мисълта за извара с плодове беше объркваща, тогава техниката за отслабване на Мириманова буквално кара жените да се влюбват в такива ястия.
• Самата разработчица на системата твърди, че дори със загуба на тегло можете да ядете абсолютно всичко, но в разумни граници. Например, заменете всички чинии с чинийки, изключете млечния шоколад, но яжте горчиво сутрин, не комбинирайте месо и картофи, откажете пастата вечер и т.н.

Не си мислете, че можете да отслабнете по този начин без никакви усилия. Първо, ще трябва да контролирате апетита си и да въведете някои хранителни ограничения, и второ, спортът все още е необходим - поне минимална физическа активност ще трябва да присъства ежедневно.

Принципи на положителния метод за отслабване

Те са прости, но много ефективни:

• Не забравяйте да закусите. Не можете да пропуснете сутрешното хранене, дори ако покачването е много рано, тогава първо можете да хапнете нещо леко и след 2-3 часа да ядете пълноценно. За закуска можете да ядете абсолютно всичко - от пържени картофи до месо, шоколад и сладки компоти.
• Не се отказвайте от кафе и чай. Могат да се пият, но е по-добре да пиете кафе сутрин. И не е нужно веднага да се опитвате да се влюбите в тези напитки без захар, по-добре е постепенно да намалите количеството му, като го намалите до нищо. При диетата „минус 60“ според Мириманова е разрешено дори използването на сухо червено вино, но не повече от 200 ml на ден.
• Шоколадът не е враг на фигурата. По принцип е трудно жените да останат без този деликатес, но това не е задължително! Просто трябва да замените млечния тип с горчив и, ако вкусът на последния изглежда твърде специфичен веднага, тогава с постепенната смяна на сладостта той ще придобие изтънченост и ще бъде възприет адекватно.
• Елдата е идеална и като гарнитура. Първо трябва да ядете задушен ориз, след това да преминете към кафяв - тези сортове се усвояват перфектно от тялото, дават на човек дълготрайно чувство за ситост.
• Макароните и картофите може да са в менюто. Но трябва да ги използвате за закуска и ако се планира да се направи на обяд, тогава те трябва да действат като самостоятелно ястие. Това означава, че към тях не могат да се добавят свински гулаш, телешки строганов или пържено пиле.
• Вечерята трябва да е рано, но това не означава, че не по-късно от 18-00. По този въпрос трябва да се съсредоточите върху индивидуалния режим на деня: ако човек си ляга не по-рано от полунощ, тогава по-късно хранене е напълно приемливо (максимум в 20-00).
• Вечер трябва да хапнете нещо "леко". Може да бъде кефир или с плодове, меки сирена с билки и маслини и зеленчукови салати с олио и оцет. Катрин категорично не препоръчва да се яде на вечеря, дори варено или на пара.

Мириманова твърди, че пиенето на 2-3 литра чиста вода всеки ден изобщо не е необходимо, трябва да се вслушвате в желанията на тялото и да пиете колкото му трябва.

Единственото нещо е, че трябва да се уверите, че водата е постоянно в полезрението, това ще помогне да не пропуснете сигналите на мозъка за необходимостта от попълване на запасите от течности в тялото. Същото се отнася и за солта - нека е свободно достъпна, а самият организъм ще изисква увеличаване или намаляване на количеството й в готови ястия.

Психологическа нагласа

Счита се за важен компонент за ефективна загуба на тегло. Психологическата нагласа ще помогне на тялото да се подготви правилно за предстоящия процес, което ще определи неговата ефективност. Екатерина Мириманова дава следните препоръки:

• Няма нужда да отлагате началото на отслабването за по-удобно време, понеделник или празник. След като сте проучили информацията, след като сте разбрали и запомнили основните принципи, трябва да започнете пътя към вашата трансформация утре - няма да има време за съмнения и колебания.
• Никой не е виновен, че сте с наднормено тегло! Осъзнаването, че биенето на себе си при предишни обилни ястия е загуба на време, вече е стъпка към успеха. Има наднормено тегло и желание да се отървете от него, всичко останало са излишни, излишни мисли, които пречат на трансформацията.
• Системата на Мириманова не изисква голяма воля - не е нужно да отказвате храна и да въвеждате в менюто само растителни храни. И това прави процеса лесен и докато овладеете техниката, вашето виждане за хранителните навици ще започне да се променя.
• Някои дни има повишен апетит - и това е нормално! Това може да се случи по време на менструация или предменструален синдром. Няма нужда да се паникьосвате, достатъчно е плавно да увеличите количеството консумирана храна в наши дни, но все пак трябва да се откажете от нощния "дожор".

Важно е да се настроите, за да получите резултата, но той ще бъде видим дори след месец след такава система за отслабване - минус 4 - 5 кг също означават много. Но не е нужно да чакате моментална трансформация в стройно момиче, тъй като излишните килограми също не се появяват за една нощ, защо трябва да изчезнат по този начин?

Трябва да забравите за принципа „разстроен - ядете добре“ и да се научите да реагирате на негодувание, стрес и проблеми с разходки в парка, упражнения на симулатор или ролкови кънки, кънки и ски.

Много по-полезно е да направите бърза разходка по улицата или да направите дълга тренировка на бягаща пътека, отколкото да изядете 3-5 пайове, да ги пиете със сладък чай и да ядете сладкиши - и отслабването няма да бъде прекъснато и няма да съжалявай за себе си (и следователно още по-разстроен) няма да работи и мислите в главата ми ще бъдат подредени. Така че, може би, и по-скоро ще има изход от трудна ситуация.

За диетата на Екатерина Мириманова вижте това видео:

Грижи и упражнения

Спортът за отслабване е задължителен, но тук Мириманова е разработила собствена тренировъчна система:

• трябва да изпълнявате редовни упражнения, а не някаква екзотична аеробика;
• Можете да го правите по всяко време на деня, няма ограничения за продължителността на всяка тренировка, основното е да го правите ежедневно;
• ако една жена посещава фитнес залата, тогава не е нужно да се отказвате и от най-простата гимнастика у дома - това ще развие навика за постоянно натоварване на тялото.

Ако има твърде много наднормено тегло, тогава ще бъде доста трудно да се изпълнят някои физически упражнения. Но не можете да им откажете! Струва си да започнете с малко - наклони (разпръснете кибрит, приберете играчките с децата, измийте подовете не с моп, а с ръце), клякания с ръка, опряна на маса или стол, стена.

Отличен вариант би бил ... танци! Въртенето, лекото подскачане, повдигането на ръцете нагоре и простото движение в ритъма вече е физическа активност, която, ако се изпълнява ежедневно, ще ви позволи да започнете по-трудни упражнения след 1-2 седмици.

При отслабване определено ще има проблеми с кожата - тя също е опъната с мастни натрупвания и, премахвайки ги, се оказва, че „кожата“ е увиснала и отпусната. За да избегнете това, си струва да вземете само няколко мерки:

• търкайте проблемните зони с изпито смляно кафе със сол или захар;
• масажирайте зони с отпусната кожа на мумията;
• извършвайте обвивки с козметична глина и водорасли.

Такива процедури трябва да се извършват 1 - 2 пъти седмично и за това не е необходимо да ходите в салон за красота - всичко е на разположение у дома.

Меню в системата "Минус 60".

Като се имат предвид принципите и особеностите на метода за отслабване на Екатерина Мириманова, няма да е трудно да се създаде меню. Ето един добър пример за диета за 3 дни:

• първо:

През деня е позволено да се консумират чайове, кафе, компоти, плодови напитки, мляко, ферментирали млечни напитки и минерална вода.

Екатерина Мириманова дава ясни препоръки в своите книги и в личния си сайт. Всички те помагат на жените да съставят компетентно меню и улесняват процеса на отслабване. Най-ценните от тях са тези, свързани с изготвянето на ежедневна диета:

• всякакви сладкиши могат да се ядат само до 12 часа на обяд, включително захар, шоколад;
• няма ограничения за порциите - всички те са дадени, за да разберете какъв резултат трябва да постигнете, но не трябва да преяждате;
• дните на гладуване не могат да бъдат организирани, почистване с тази система не е необходимо;
• плодовете трябва да се консумират умерено и е препоръчително да се избират с ниско съдържание на захар.

Мнения за системата за отслабване на Екатерина Мириманова

Диетолозите са негативно настроени към техниката. И това изобщо не е предубедено отношение към човек без специално образование, а твърдения, които са доста аргументирани от научна гледна точка:

• закуска от сандвич и кафе с бъркани яйца няма да се насити за дълго време, по-добре е да се даде предпочитание на зърнени храни във водата;
• глупаво е да не се ограничавате в диетата преди обяд, така че можете веднага да използвате дневната нужда от калории - теглото няма да намалее, а да се увеличи;
• Катрин забранява определени зеленчуци, но диетолозите смятат това за лична неприязън към тях;
• макароните и картофите се считат за нормална храна, има дори редица диети, базирани на тях, и не трябва да ги ограничавате в менюто;
• не можете да ядете плодове за вечеря - ще има много енергия, няма къде да го поставите вечер, резултатът ще бъде нови телесни мазнини;
• да отказваш супи за обяд е глупаво - това е най-простото решение за успокояване на апетита и спиране на пристъп на глад, освен това нискокалоричен.

Техниката за отслабване на Екатерина Мириманова е ефективна - това казват многобройните отзиви. Диетолозите са категорично против дългосрочното придържане към такава диета. Във всеки случай си струва да опитате - според самата Катрин след месец разликата във външния вид ще бъде видима.

Полезно видео

За грешките при отслабване според системата „минус 60“ вижте този видеоклип: