Много бременни жени се борят с постоянен глад. Въпреки че можете да угаждате на желанията си от време на време, не забравяйте, че детето ви се нуждае от рационално и добре подбрано хранене. Ето защо бременната жена трябва да следи диетата си, да включва само здравословни храни, които ще бъдат от полза както за нея, така и за нейното бебе. Балансираната диета също ще ви помогне да избегнете наднорменото тегло по време на бременност.
Стъпки
Част 1
Здравословни хранителни навици- За да ядете по-бавно, опитайте да нарежете или счупите храната на малки парченца, ако е възможно.
- Яжте от малка чиния. Като напълните малка чиния с храна, ще създадете илюзията, че ядете много. Всъщност ще ядете много по-малко, но в същото време ще сте сити.
-
Слушайте себе си.Обърнете внимание на знаците, които тялото ви дава. Ако имате сладко, може да ви липсват определени витамини, намиращи се в плодовете. Ако жадувате за солени храни, тялото ви може да се нуждае от повече натрий. Опитайте се да слушате тялото си, вместо да се отдадете на всичките му желания.
Част 2
Съставяне на диета-
Включете зърнени храни в диетата си.Въглехидратите са основният източник на човешка енергия. Пълнозърнестите храни трябва да бъдат неразделна част от вашата диета. Около 50% от общия ви прием на зърнени храни трябва да са пълнозърнести храни като тестени изделия, ориз или хляб. Можете да закупите хляб и зърнени храни с добавени витамини, желязо, фибри, минерали и фолиева киселина.
Включете плодове и зеленчуци в диетата си.Трябва да ядете достатъчно плодове и зеленчуци, които са богати на витамини, минерали и фибри. Изберете тъмнозелени зеленчуци като спанак, тъй като те са отличен източник на фибри, фолиева киселина и витамин А. Цитрусовите плодове са чудесен източник на витамин С. Яжте пет порции плодове и зеленчуци дневно.
Включете протеинови храни в диетата си.Протеините са от съществено значение за нормалното развитие на плода. Затова включете протеинови храни в ежедневната си диета. Месото, рибата, бобът, яйцата са основните източници на протеини. Рибата съдържа есенциални омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за развитието на мозъка на детето. Включете поне 150-200 г протеин в диетата си.
Включете млечни продукти в диетата си.Калцият е жизненоважен елемент, който е от съществено значение за образуването на кости и зъби. Опитайте гръцкото кисело мляко в ежедневната си диета. Млякото със зърнени храни е чудесна хранителна комбинация. Стремете се към три чаши млечни продукти на ден (например една чаша мляко, една чаша кисело мляко, една чаша настъргано сирене).
-
Изберете храни, които съдържат добри мазнини.Мазнините са основен компонент на вашата пренатална диета. Включете обаче в диетата си само здравословни мазнини и намалете приема на наситени и хидрогенирани мазнини. Тези мазнини се намират в мазни меса, масло и много преработени храни, като бисквити или чипс. Вместо това включете в диетата си:
- Мононенаситени мазнини, открити в ядки, маслини, авокадо, бадемово или фъстъчено масло.
- Полиненаситени мазнини, намиращи се в слънчогледови семки, ленено семе и соево масло.
-
Говорете с Вашия лекар как да качите тегло по време на бременност.Кльощавите жени трябва да качат повече килограми по време на бременност. Жените с по-висок индекс на телесна маса (ИТМ) трябва да следят теглото си по време на бременност, за да избегнат натрупването на излишни килограми. Следвайте указанията по-долу:
Следвайте графика за прием на калории.Не е нужно да ядете за двама. Ако вашият ИТМ е бил в нормалните граници преди бременността, трябва да увеличите приема на калории с 340 през втория триместър. През третия триместър увеличете тази стойност до 452. Следвайте тези указания:
Ограничете достъпа до нездравословна храна.Въпреки че понякога може да имате непреодолимо желание да хапнете кисела краставичка или шоколад, трябва да стоите далеч от бързото хранене. Опитайте се да ограничите приема на картофен чипс, бисквитки и сода. Не забравяйте, каквото и да ядете, вашето дете яде.
Отвикнете се да „грабвате“ емоциите.По време на бременност хормоналните промени причиняват промени в настроението, поради което много жени намират утеха в храната. Ако се чувствате претоварени, разходете се или се мотайте с добър приятел. Като алтернатива можете да се поглезите със здравословен плод като банан, който съдържа аминокиселини, които помагат за повишаване на допамина и серотонина, които са отговорни за доброто настроение.
Яжте бавно.Бавно усвояващата се храна позволява на тялото ви да се почувства сити, преди да имате време да преядете. Ако се храните бавно и правите кратки почивки по време на хранене, хормоните, свързани с храносмилателния процес, сигнализират на мозъка, че сте сити. Опитайте се да се забавлявате с храната си. Не гледайте телевизия, докато се храните – едва ли ще можете да се насладите на храната в такава среда.
Преди да отговорим на този въпрос, нека да прочетем противопоказанията за прилагане на терапия на гладно, където бременността, независимо от срока, е абсолютно противопоказание.
И това е разумно, тъй като по време на бременност, особено през първата й половина, всяка намеса в тялото на жената е много нежелателна. По това време не се препоръчва употребата на лекарства, алкохол. Очевидно и вие не трябва да използвате гладуване.
Освен това е трудно да се намерят причини, поради които е толкова необходимо да се гладува по време на бременност. Постенето за отслабване, прочистване, лечение на заболявания е най-добре да се прави преди или след бременност. А в момента на носене на дете е най-добре да си починете.
Ефекти от гладуването върху плода
Може да се случи една жена да гладува, без да знае, че е бременна. Такива случаи са отбелязани и те не са имали отрицателен ефект върху плода. Въпреки че се смята, че гладуването през първия триместър на бременността може да доведе до замръзване на плода. Веднага трябва да се отбележи, че това се отнася за гладуване в продължение на поне 5 дни.
Краткото гладуване за период от 1-3 дни не може да повлияе по никакъв начин на бременността. През това време не настъпват значителни промени в тялото и такова гладуване обикновено не засяга плода. Освен това тялото ни е доста адаптирано към нередовен прием на храна.
По-продължителното гладуване може да има ефект върху плода, но е трудно да се каже какъв ще бъде този ефект без експериментални доказателства. Може само да се предположи, че в началния етап на бременността продължителното гладуване може да доведе до факта, че оцеляването на тялото на майката ще бъде по-важно от оцеляването на развиващия се плод. Но това са само предположения, които не са доказани от практиката и не са изследвани при хора.
По отношение на късните периоди на гладуване има мнение на специалистите по гладуването, че то може да бъде полезно както за майката, така и за плода. В същото време не се отрича използването дори на дълги периоди на гладуване за повече от 10 дни. Всичко това обаче е подчинено на опита от предишно гладуване с майката.
Така че Хърбърт Шелтън препоръчва гладуване за бременни жени, когато се появят симптоми на токсикоза: „Стомахът и тялото на токсична жена протестират, те отхвърлят храната, черният дроб увеличава отделителната си функция. Много жлъчка се изхвърля в стомаха и се отделя чрез повръщане. Може дори да се развие физическо отвращение към храната - такова е изискването на тялото да се прочисти.
Ако поне веднъж разбрахме, че природата прави всичко, за да подготви чист и здрав дом за раждането на нов живот, щяхме да разберем необходимостта да й помогнем в тези условия и не бихме сложили пръчка в машината на живота.
Потискането на повръщането с лекарства и по-нататъшният прием на храна само влошават състоянието и го удължават. Постенето ще бъде единственият начин за пречистване на тялото от натрупаните токсини.
Ето защо, веднага щом бременната жена почувства леко приближаване на гадене и повръщане, тя трябва доброволно да спре да яде. Няма да навреди нито на нея, нито на бебето. Дългото гладуване може да бъде вредно, но няколко дни въздържание в началото на бременността (което е особено препоръчително за жени със „сутрешно гадене“) определено ще помогнат.
Тя трябва да си легне и да си почине на топло. Трябва да се откажете от всички страхове и да се отпуснете психически. Не приемайте никакви лекарства. Според моя опит гладуването от 3 до 10 дни е достатъчно, за да приведе тялото в ред и да облекчи жената от гадене и повръщане до края на бременността.
Кога можете да гладувате по време на бременност?
При токсикоза на бременността е напълно възможно да се използва гладуване на вода за 1-2 дни, независимо от периода.
По-продължително гладуване не трябва да се използва по време на бременност.
Ако искате да почистите тялото, извършете няколко курса на очистително гладуване за период от 7-10 дни преди бременността. Това несъмнено ще подобри състоянието ви по време на бременност, ще улесни бременността и ще насърчи по-доброто развитие на плода.
В крайна сметка здравото и „чисто“ тяло на майката е гаранция за силно бъдещо потомство.
Бременността не е болест, тя е физиологичен процес и природата се е погрижила да предпази плода от евентуалното негативно въздействие на околната среда върху детския организъм.
Няма идеални условия за бременност. Винаги е имало и ще има рискове от вредни ефекти. Ако по-рано беше глад, липса на храна, войни, различни стресове, сега това са същите стресове, токсични ефекти на околната среда, заседнал начин на живот, преяждане. Но деца се раждаха и продължават да се раждат.
Затова не трябва да се страхувате толкова от гладуването, но трябва да го използвате внимателно и по време на бременност.
Има популярно мнение, че бременната жена трябва да яде за двама. Повечето бъдещи майки се вслушват в този съвет и правят точно това, но в края на срока идва сметката под формата на хипертония, подуване, болки в гърба и други нарушения.
Жените, които чакат бебе, често се изкушават да хапнат нещо вкусно, а понякога дори не вкусно, а просто да хапнат, да сдъвчат нещо. Какво трябва да направите в този случай? Нормално ли е, когато по време на бременност постоянно дърпа за ядене и защо изобщо дърпа?
Причини за глад при носене на бебе
Основният фактор, който провокира желанието за освежаване, е преструктурирането на целия организъм на хормонално ниво.
Промените стават причина за други нови желания и усещания. Например жените започват с голямо удоволствие да ядат продукт и ястия, които не са могли да понасят преди. Освен това тялото може да изисква да комбинира храна, която в нормалното си състояние би изглеждала напълно неприятна - сладко и солено, сладко и пикантно. През зимата бъдещите майки може да имат силно желание да ядат диня, пъпеш, праскова или някое друго лято.
Гинеколозите казват, че промените във вкуса и появата на супер апетит са напълно нормални и обичайни. Тъй като тялото на жените има остра нужда от калории за нормалното развитие и растеж на нероденото бебе, те се увеличават.
Доста интересен факт е, че психологическият фактор играе важна роля за повишаване на апетита. Това се отнася до идеята, че през такъв период човек трябва да се храни за двама. Но лекарите не са съгласни с това тълкуване и твърдят, че по време на бременност жената просто трябва да увеличи диетата си не само през първия, но и през втория триместър, с около 30 калории и 450 калории през третия триместър.
Следващата причина, поради която жената изпитва постоянно чувство на глад, е депресията, която много често придружава бременните жени. Психолозите казват, че депресията обикновено е придружена от липса на серотонин, хормона на радостта. Намира се предимно в сладкиши, включително какао и шоколад. Тук бъдещата майка се опитва да компенсира липсата на радост от живота, като яде сладки и други любими храни.
Глад в ранните етапи на бременността
Родилките през този период от време започват да изпитват бутално чувство на глад, както и чувство на ненаситност. Някои са сигурни, че това явление е абсолютно нормално и дори изискват от близките си да осигурят непрекъснат поток от сладкиши. Други контролират теглото си, а когато наблюдават рязко увеличение, идват при лекари с оплаквания от вечен запек и т.н. че не могат да се справят с постоянното желание за ядене. Компетентен специалист ще обясни на бременната причината за проблема и ще й даде препоръки.
Диета
Можете да се преборите с ненаситното желание да измиете цялата храна от хладилника, но само като се вслушате в съветите на лекар диетолог. Най-важното е да не слушате онзи вътрешен глас, който ви кара да ядете и обещава да оправите всичко след раждането, да следвате препоръките на лекаря. Защото, може да навреди не само на вас, но и на здравето на бъдещите трохи. Гестационен захарен диабет, нарушена бъбречна функция, отоци, разширени вени – това са само част от проблемите, причинени от преяждането.
За да успокоите дъждовното си тяло, трябва да се придържате към следните препоръки:
- Не бъркайте чувството на жажда с възникващия глад. Ако искате да ядете - пийте малко вода. Това най-вероятно ще премахне чувството на глад. Не забравяйте, че пиенето на вода след хранене е много вредно за тялото на всеки здрав човек в нормално състояние и още повече за бременните жени. Можете да пиете вода само 30-40 минути след хранене.
- Избягвайте печенето и белия хляб.
- Яжте на частични порции. Похапвайте бисквити от зърнени храни или бисквити, нискомаслено кисело мляко, моркови и плодове.
- Най-добре е да ядете малко кисели храни. Те са в състояние да предизвикат повишена киселинност и да викат за глад, дразнейки стомаха.
- Старайте се плодовете и зеленчуците да доминират в ежедневното си меню. Фибрите, присъстващи в състава им, се справят много добре с чувството на глад и доставят пълно удовлетворение.
- Всеки ден в диетата трябва да има протеин. Това е протеинът, който ви помага да се чувствате сити за дълго време. Препоръчително е да задушавате или приготвяте на пара месни ястия, спрете да ядете пържено месо.
- Не е нужно да ядете набързо, както и в движение, в този случай храната се усвоява лошо и губи полезните си свойства. Трябва да дъвчете бавно, докато седите на масата, като същевременно не се разсейвате от разговори по телефона, вестници, книги и телевизия.
- Не забравяйте да включите калций в диетата си. Този микроелемент присъства в големи количества в киселото мляко, изварата, ядките,.
- Намерете дейности, които ви интересуват. Всъщност при жените постоянният глад много често възниква именно поради безделие и скука.
Правилно наддаване на тегло по време на бременност
Лекарите предполагат, че докато носи дете, жената трябва да наддаде определено тегло. Ако в допълнение към наднорменото тегло след носене на дете, той ще бъде повече, тогава могат да възникнат проблеми с раждането, като правило, в такива случаи те могат да имат усложнения. Поради тази причина, въпреки постоянно наличното чувство на глад, не трябва да забравяте за собственото си здраве.
Показатели за тегло, които се считат за норма:
- При малко тегло при жена преди бременността се счита за нормално да наддават 13-18 кг;
- Родилка с нормално тегло трябва да наддаде около 11-16 кг тегло;
- Ако сте с наднормено тегло преди бременността, се счита за нормално, ако тя наддаде 7-11 кг;
- Тези, които са с наднормено тегло, са склонни да наддават 6-9 кг по време на бременността.
Какви продукти трябва да се изхвърлят
Има списък с продукти, които са само по принцип вредни за здравето и по принцип са забранени за бременни жени.
- Когато почувствате глад, не трябва да ядете такива храни:
- Пикантна храна, различни подправки и сосове;
- Кисели краставички, голямо количество сол в тях причинява подуване, най-добре е да се замени с пресни зеленчуци;
- Пушени продукти;
- Не е необходимо да консумирате много цитрусови плодове и морски дарове в диетата си, тъй като те са силни алергени;
- Необходимо е да се премахнат сладкарските изделия и всички видове печени изделия и вместо това да се ядат плодове, поне по време на бременност;
- Чаят, кафето, алкохолът водят до прекомерна възбудимост.
Чувство на глад в резултат на заболяване
Най-често, носейки дете, гладът е обичайно чувство, с което трябва да свикнете и да се опитате да го преодолеете малко. Но при постоянно чувство на глад може да има подозрение за наличието на различни патологични състояния.
Такива състояния при носене на бебе се откриват изключително рядко, като правило, ако са, тогава жената знае за тях още преди бременността и в такива случаи препоръките за премахване на глада ще бъдат определени от Вашия лекар.
В крайна сметка бъдещата майка яде не само за себе си, но и за бебето си. Следователно храната трябва да бъде вкусна, здравословна, разнообразна, правилно приготвена и хипоалергенна. Особено важно е да се контролира храненето през трудния период на чакане на бебето, който е придружен от „пристъпи на глад“.
Както знаете, някои жени по време на бременност са изправени пред пристъпи на "вълчи" глад. В такива моменти те са толкова гладни, че са готови да „изметат“ всичко, което им е под ръка. Тежестта на тези припадъци, разбира се, е силно индивидуална. Някой просто започва да яде малко по-често, но има и жени, които се страхуват да излязат от къщата без кутия за закуска. Ами ако гладът ги застигне на разходка или на опашка в предродилната клиника.
Пристъпите на глад обикновено се наблюдават в средата на бременността. Ранната токсикоза с постоянно гадене е отшумяла и тялото се опитва да компенсира периода на принудителната гладна стачка. И така бъдещата майка яде и яде. Но в края на краищата натрупването на тегло е толкова кратко и допълнително, че е изпълнено с лошо здраве на майката и недостиг на кислород при бебето. За да предотвратите това, помислете за здравословни закуски – домашни и такива, които можете да грабнете със себе си, когато тръгнете по работа. В този случай „вълците са нахранени и овцете са в безопасност“. Тоест теглото е нормално, а майката е пълна и щастлива.
Здравословни закуски
Сред закуските, които можете да приготвите у дома, има много вкусни и здравословни ястия. Изборът им зависи само от вашите вкусови предпочитания. Ето няколко опции за обилни и здравословни закуски, които можете да персонализирате.
Малиново желе.Той идеално "прекъсва" апетита, позволява ви да се отдадете на сладко, но в същото време е нискокалоричен. Освен това желатинът е много полезен за костите на нероденото бебе.
Бери кисело мляко.Плодовете дават на детето витамини, а редовната консумация на кисело мляко ви позволява да нормализирате чревната флора и да предотвратите запек - много често срещано явление при бременни жени.
Сандвич с пуешко месо.Листата от маруля са склад на витамини, пуешкото е нискомаслен и хипоалергичен източник на протеини, хлябът от трици е нормализиране на храносмилането на майката. Какво още ви трябва за здравословна закуска?
(модул diret4)
Рибен сандвич.Зеленчуците (домати, краставици, чушки, броколи) в този сандвич са богати на витамини и микроелементи, а благодарение на фибрите стимулират чревната подвижност на бъдещата майка. Сьомгата е богата на мастни киселини, необходими за нормалното развитие на нервната система на плода.
Омлет на пара.Ястието дава усещане за ситост, успокоява глада и доставя протеини – строителен материал на всички клетки на плода.
Лека салата... Всякакви зеленчуци за витаминен заряд и варено пиле или риба тон за ситост. И сега едно прекрасно, но нискомаслено и нискокалорично оръжие срещу пристъпи на глад е готово!
Syrniki.Изпечените на фурна чийзкейкове са източник на протеини, освен това те не натоварват жлъчния мехур и черния дроб, както техните пържени колеги.
Можете да вземете със себе си на разходка
Плодове, плодове и зеленчуци.Плодове и горски плодове: измийте и подсушете добре. Плодовете могат да се сгънат цели в тавата, а плодовете да се нарежат на няколко парчета. В тавата вашата закуска няма да бъде запомнена и ще ви помогне, ако пристъпът на глад хване на разходка или на опашка в предродилната клиника.
Зеленчуци... Суровите сезонни зеленчуци са най-добрата закуска. Най-лесният начин е да вземете със себе си тези продукти, които не се набръчкват, не се пукат и не дават много сок. Идеалните спътници за борба с глада са пресните краставици и моркови. Те са питателни, здравословни и с високо съдържание на витамини и минерали. Не е ли това, което бебето очаква най-много от храненето на майка си?
сандвичи... Когато излизате на разходка, носете със себе си лек сандвич. В крайна сметка е по-приятно и по-здравословно да се храните на чист въздух. Освен това апетитът със сигурност ще се прояви! Не забравяйте, че такова ястие може да се съхранява в чантата ви за не повече от час (освен ако не притежавате термо пакет или специална чанта за хладилник).
кисело мляко... Киселото мляко за пиене може да остане прясно за 2-3 часа извън хладилника. Увийте го във вестник, преди да ходите – това ще забави процеса на затопляне в чантата ви в летните горещини.
Люспи... Ако искате да задоволите глада си на разходка, носете със себе си шепа корнфлейкс – можете да ги дъвчете със сок. И вкусно, и здравословно, и не калорично.
Сушени плодове... Можете да изплакнете и изсушите сушените плодове предварително и да ги поставите в тава за туризъм. Те са страхотни в задоволяването на глада. Не забравяйте обаче, че те са много калорични, така че не трябва да ги прекалявате.
Обилни закуски.Ако искате да похапнете добре, вземете със себе си твърдо сварено яйце или печени картофи "яке".
Забранени продукти
- Кафе, силен чай и алкохол – те възбуждат нервната система на плода и могат да доведат до образуване на вродени аномалии.
- Кисели краставички – натоварват бъбреците и могат да провокират оток или да засилят съществуващите. Ето защо трябва да забравите за киселите краставички, особено през втората половина на бременността.
- Лица нон грата също: пушени колбаси и риба, люти подправки, маринати и мазни сосове.
- Не можете да похапвате бързо хранене, чипс, шоколади и сода.
- Внимавайте с ягодите, цитрусовите плодове, ядките, морските дарове – те са тежки алергени и могат да провокират негативни реакции.
Не е тайна, че бременността е най-трудният и абсолютно индивидуален период в живота на всяка жена. Пълно е с всякакви трудности, които не могат да бъдат предвидени, но бъдещата майка трябва да е готова за тях.
Правилното им приемане и научаването как да се справя с тях са основните задачи на жената, които трябва да изпълнява за по-нататъшния й комфортен живот. Сред тях особено внимание привлича специалният апетит на жените, който наистина може да изненада външните наблюдатели.
Странните вкусови решения не са най-големият проблем. Наистина голяма трудност може да бъде постоянното чувство на глад, което бременната жена може да изпита още в ранните етапи.
Ако някои майки се оплакват от главоболие и много други твърдят, че постоянно искат да ядат по време на бременност. Колкото и да е странно, но това е съвсем обикновен проблем за бъдещите майки, който често причинява голям дискомфорт и пречи на пълноценния живот.
Ами ако не можете да спите през нощта от глад и бягате до хладилника на всеки час? Но какво ще стане, ако в ранните етапи на бременността все още работите и постоянното желание за ядене ви пречи да се концентрирате върху бизнеса си?
Първоначално тази трудност е свързана с факта, че сега една жена трябва да яде за двама в истинския смисъл на този израз. По време на бременността се увеличава скоростта на всички метаболитни процеси, което означава, че усвояването на консумираната храна е по-бързо. Това е една от причините да се чувствате гладни на всеки два часа, а понякога и по-често.
Трябва също да се отбележи, че по време на периода на раждане на детето, една жена се нуждае от всичко възможно. Ето защо често бъдещата майка може да иска да яде доста странни комбинации от храни, които едва ли някой от нас ще опита в ежедневието.
Когато в организма липсват определени вещества, той незабавно изпраща сигнал до мозъка, че е необходимо да се попълни запасът им. Съответно има импулсно желание да се яде този или онзи продукт, който ще съдържа достатъчно количество липсващи минерали или витамини. Следователно желанието да се яде много различни храни може да се обясни с липсата на определени хранителни вещества, които са необходими за нормалното развитие на детето и майката.
В ситуация, в която постоянно искате да ядете по време на бременност, психологическият фактор на майката също играе важна роля. Ако в обикновения си живот много жени следят диетата си, правилно формулират диетата си, не си позволяват да ядат ненужни нездравословни храни, тогава по време на бременността забравят за всичко и се превръщат в „машини“ за консумация на всякаква храна, която искат. Често това става причина бъдещата майка да се вслушва в поривите на тялото си и да яде не най-полезните храни в неограничени количества. Има и ситуации, когато жените губят контрол над себе си, което ги води в болницата за определено време.
Диета
Един от важните етапи на бременността е рисуването, което ще помогне на бъдещата майка да контролира себе си и своя апетит.
Преди всичко е важно да се консумират неутрални храни, които няма да са прекалено кисели или сладки (може да предизвикат скок в количеството на определени вещества, което може да се отрази на развиващото се дете). Конфитюри, кифлички, консерви, сладкиши – всички те няма да могат да ви помогнат да успокоите правилно чувството на глад, но ще останат в тялото ви под формата на допълнителни мастни натрупвания или скок в нивата на кръвната захар.
Много по-здравословно и правилно е да хапнете парче месо или птиче, зеленчукова салата или плод, което ще ви осигури допълнителни хранителни вещества и ще създаде усещане за ситост.
Освен това простите въглехидрати от нишестени храни и сладкиши се усвояват много по-бързо от въглехидратите от растителни храни, така че когато използвате последните, ще почувствате отново глад много по-късно.
Ако сте постоянно гладни по време на бременност, тогава трябва да се опитате да увеличите консумацията, както от животински, така и от растителен произход:
Всички тези продукти са абсолютно незаменими, тъй като играят ролята на „строители“ в развиващото се тяло на бебето, тъй като меките тъкани на детето (мускулите, сухожилията, връзките) се формират и развиват с участието на протеин. В допълнение към горните продукти, бъдещата майка трябва да яде месни ястия.
Редовност на приема на храна
Също така за диетата е важно не само вътрешното му съдържание, но и редовността на консумация на храна. Ако свикнете постоянно да ходите до хладилника и да хапвате, макар и малко, тогава тялото лесно свиква с постоянния прием на храна и започва да го изисква. Много по-правилно би било да си направите правило, според което храненето се приема не по-рано от два-три часа след предишното. Това ще ви позволи да не преяждате, но в същото време да задоволим. Този график в началото може да бъде обезсърчителен, но тялото ви скоро ще се адаптира към условията му.
В допълнение към такива драстични мерки като спазване на диетата, можете да използвате и малки трикове, които понякога помагат значително да опростите решаването на проблема, възникнал, когато постоянно искате да ядете по време на бременност. Например, за да не огладнеете през нощта, трябва да пиете или хапнете малко количество от нещо питателно преди лягане. Ако наистина искате да ядете кифличка, тогава трябва да я замените с пълнозърнест хляб. Той е богат на фибри, които се усвояват бавно и ще ви поддържат дълго време сити.
Научете повече за храненето по време на бременност в това видео:
Харесвахте? Харесайте и запазете на страницата си!
Вижте също:
Още по тази тема
