Hogar Enfermedades y plagas ORU es un medio importante para desarrollar cualidades físicas básicas: fuerza, velocidad, agilidad, resistencia, flexibilidad. Instrucciones para completar tareas

Enfermedades y plagas

ORU es un medio importante para desarrollar cualidades físicas básicas: fuerza, velocidad, agilidad, resistencia, flexibilidad. Instrucciones para completar tareas

OLIMPIADA DE EDUCACIÓN FÍSICA DE TODA RUSIA

Año académico 2016-2017 GRAMO.

ETAPA ESCOLAR 7-8 grados

TOUR TEÓRICO Y METODOLÓGICO

I. Tareas en forma cerrada, es decir, con las opciones de respuesta propuestas.

1. ¿A partir de qué año es la cuenta atrás de los primeros Juegos Olímpicos de la Antigua Grecia?

a) del 595 a. C.

b) del 684 aC;

c) del 776 aC;

d) desde el 836 a.C.

2. ¿En qué deporte Viktor Chukarin, Evgeny Podgorny, Elena Zamolodchikova, Aliya Mustafina, Dmitry Trush se convirtieron en campeones de los Juegos Olímpicos?

a) gimnasia artística;

b) vallado;

c) atletismo;

d) nadar.

3. Se creó el Primer Comité Olímpico Ruso:

a) en 1900;

b) en 1911;

c) en 1952;

d) en 1990.

4. El derecho honorífico a encender la llama olímpica en los Juegos Olímpicos de Moscú de 1980 fue merecidamente recibido por:

a) el jugador de hockey Vladislav Tretyak;

b) el jugador de baloncesto Sergei Belov;

c) el gimnasta Nikolai Andrianov;

d) luchador Alexander Karelin.

5. La gimnasia artística y rítmica se refiere a:

a) gimnasia básica;

b) gimnasia industrial;

c) gimnasia aplicada;

d) gimnasia atlética.

6. ¿Qué incluye la cultura física de una persona?

a) conocimiento sobre su cuerpo;

b) ejercicio físico;

c) la capacidad de aplicar el conocimiento en la vida;

Todo lo anterior.

7. Los tipos de turismo incluyen:

a) senderismo, montaña, turismo combinado, excursiones;

b) ciclismo, turismo deportivo, actividades al aire libre, caminatas de fin de semana;

c) senderismo, esquí, montaña, turismo acuático;

d) espeleoturismo, turismo en automóvil, caminatas de fin de semana, turismo en motocicleta.

8. Los indicadores funcionales que caracterizan las características del desarrollo físico de una persona incluyen:

a) el nivel de desarrollo de la resistencia general; resultados del salto de longitud de pie, carrera en volante, inclinación hacia adelante;

b) volumen del pecho; forma de postura; longitud y peso corporal; el tamaño de la circunferencia de la cadera.

c) frecuencia cardíaca; la fuerza de los principales grupos musculares;

d) edad natural.

9. Todos los ORU (ejercicios generales de desarrollo) de carácter dinámico en relación con las necesidades y posibilidades de la educación física masiva se pueden clasificar en grupos:

a) realizar la aparamenta desde una posición de pie, realizar la aparamenta desde una posición prona, realizar la aparamenta desde una posición sentada, realizar la aparamenta en su lugar, realizar la aparamenta en movimiento;

b) equipo para deportes al aire libre, equipo para gimnasia al aire libre, equipo para atletismo al aire libre, equipo para entrenamiento de esquí al aire libre, equipo para natación al aire libre;

c) elemental, con el peso del propio cuerpo, con pareja, con objetos, sobre material deportivo;

d) complejo, simple, mixto, complejo.

10. Cuáles son las principales cualidades físicas;

a) coordinación, frecuencia cardíaca, flexibilidad, fuerza, velocidad;

b) agilidad, fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad;

c) resistencia general, resistencia velocidad-potencia, velocidad, fuerza, agilidad;

d) resistencia general, resistencia de fuerza, flexibilidad, volumen de bíceps, agilidad.

11. La forma más eficaz de desarrollar un sentido del equilibrio es practicando:

a) barras asimétricas;

b) un travesaño alto;

c) barra de equilibrio de gimnasia;

d) el muro sueco.

12. Los ejercicios físicos independientes durante el día escolar proporcionan:

a) mantener un descanso activo de alto rendimiento;

b) prevención de la aparición de fatiga, contribuir a mantener un alto rendimiento durante mucho tiempo sin sobretensión;

c) mantener un estilo de vida saludable durante todo el día, corrección corporal;

d) una rutina diaria racional, el desarrollo de cualidades físicas.

13. ¿Cuál es el criterio principal para un desarrollo físico integral y armonioso?

a) la calidad del conocimiento teórico sobre la cultura física;

b) el nivel de desarrollo de las capacidades físicas;

c) estado de salud;

d) socialización de la personalidad.

14. Un estilo de vida saludable es una forma de vida destinada a:

a) el desarrollo de las cualidades físicas de las personas;

b) mantener un alto rendimiento de las personas;

c) preservación y mejora de la salud de las personas;

d) preparación para la actividad profesional.

15. ¿Qué es la rutina diaria?

a) cumplir con las instrucciones del maestro;

b) preparación de deberes;

c) distribución de las tareas principales a lo largo del día;

d) desayuno, almuerzo y cena todos los días a la misma hora.

II. Tareas en forma abierta, es decir, sin las opciones de respuesta propuestas. Complete la definición escribiendo la palabra apropiada en la hoja de respuestas.

1. Un conjunto de principios fundamentales del Olimpismo, reglas y estatutos adoptados por el Comité Olímpico Internacional (COI), ______________.

2. El lema oficial (lema): “Caliente. Invierno. El tuyo ”pertenece a la ciudad - la capital de los Juegos Olímpicos ______________.

3. Enseñar acciones motoras y desarrollar cualidades físicas es la base de ______________.

4. El atributo de sonido de un juez deportivo ______________.

5. El deporte que combina el esquí de fondo y el tiro con rifle se llama ______________.

RESPUESTAS

Las tareas están en forma cerrada, es decir con respuestas sugeridas.

Las tareas están en forma abierta, es decir no hay opciones de respuesta sugeridas.

Carta o (Carta Olímpica);

Sochi;

Educación Física;

Silbar;

Biatlón.

La parte práctica.

Gimnasia.

Jóvenes : parada de manos y cabeza, giro hacia adelante, giro hacia atrás.

Chicas : balanceo hacia adelante, soporte de hombros, balanceo hacia atrás.

Juegos de deporte.

Elementos de baloncesto.

OLIMPIADA ESCOLAR DE TODO RUSO

EDUCACIÓN FÍSICA Año académico 2016-2017 GRAMO.

ETAPA ESCOLAR 7-8 grados

Nombre completo________________________________________________________________

Clase ___________________

FORMULARIO DE RESPUESTA

Tareas en forma cerrada, es decir, con opciones de respuesta sugeridas.

Tareas en forma abierta, es decir, sin las opciones de respuesta propuestas.

Evaluación (términos y suma) _____________

Firmas del jurado __________________________________________________

Kuvshinnikova S.A.

Los ejercicios de desarrollo general (ORU) son movimientos del cuerpo y sus partes, realizados individualmente o usando las acciones de un compañero, aparatos de gimnasia y varios objetos. El objetivo principal de la ORU es el desarrollo de cualidades físicas básicas (flexibilidad, fuerza, fuerza resistencia, etc.), la formación de las habilidades y habilidades necesarias para la vida, la práctica de diversos deportes, fitness, actividad profesional (ORU aplicada). Se realizan en diferentes direcciones, planos, con diferente amplitud, velocidad, grado de tensión muscular y relajación. El número de aparamenta es enorme y su estructura motora es variada. Algunas de las ORU son técnicamente simples, otras requieren una buena coordinación de movimientos, concentración de la atención, aptitud física de los aprendices.

Históricamente, la ORU se creó, desarrolló y acumuló en el marco de varios sistemas de gimnasia. Estos son los sistemas de gimnasia europeos: alemán, sueco, gimnasia con aparatos de Spies, ejercicios de respiración de Müller, Sandova atlética, gimnasia Sokolskaya, etc. En los últimos años, las URO se han enriquecido significativamente con elementos de prácticas orientales: gimnasia china, yoga, etc. Los ejercicios se seleccionan teniendo en cuenta la edad, el sexo y el nivel de aptitud física. Los ejercicios de desarrollo general ocupan un lugar importante en el sistema general de educación física de los niños en edad preescolar y escolar y son necesarios para el desarrollo oportuno del cuerpo, el control consciente de los movimientos, son un medio para fortalecer y desarrollar el cuerpo. Los ejercicios generales de desarrollo en el jardín de infantes y la escuela se utilizan en educación física, en los ejercicios matutinos, durante la educación física, en combinación con los procedimientos de endurecimiento, en las fiestas infantiles. El ejercicio correcto afecta el desarrollo físico de los niños. Los ejercicios de desarrollo general tienen una serie de peculiaridades: se dosifican con precisión y se pueden usar en varias variantes y combinaciones.

ORU también es un medio para formar una postura correcta. Formación de una postura correcta y corrección de defectos en la postura, es necesario desarrollar uniformemente los músculos de todo el cuerpo, centrándose en el desarrollo de la fuerza estática de los músculos de la espalda, el abdomen y la cintura escapular, así como la movilidad de la columna vertebral. El desarrollo armonioso de los músculos de todo el cuerpo es una de las condiciones para la formación de una postura correcta. Con la ayuda de ejercicios generales de desarrollo, esta tarea se resuelve con éxito. Además, para formar la postura correcta, es necesario enseñar cómo tomar la postura correcta y mantenerla durante mucho tiempo. El entrenamiento de la postura se logra mediante el uso de ejercicios de detección de la postura.

Las ORU se vuelven más sofisticadas cuando se realizan con acompañamiento de música. La música afecta las emociones de las personas, crea un cierto estado de ánimo en ellas, afecta la expresividad de los movimientos. La música puede promover una mayor amplitud de movimiento o, a la inversa, provocar su moderación, claridad en la interpretación. Tal variedad de ejecución de movimientos, dependiendo de la naturaleza de la pieza musical, afecta su mejora. Los movimientos se vuelven fáciles, coordinados, rítmicos, reflejando correctamente el carácter de la pieza musical.

Cuando se utilizan ejercicios generales de desarrollo, es relativamente fácil regular la actividad física. La carga depende de la selección de ejercicios y su número en una lección. Algunos ejercicios son más fáciles, otros más difíciles, dependiendo de la intensidad de la tensión muscular con la que se realicen los ejercicios. La intensidad de la tensión muscular se puede incrementar: a) aumentando la duración (número de repeticiones) del mismo ejercicio, la velocidad del ejercicio, la carga (con la ayuda de pesos o resistencia mutua de los practicantes); b) un cambio en las posiciones de partida; c) la necesidad de aplicar esfuerzos voluntarios; d) la forma en que se lleva a cabo.

Clasificación OSG permite distribuir los ejercicios físicos en grupos, subgrupos de acuerdo con las características que hemos establecido.

La aparamenta exterior se puede dividir (clasificar) en varios grupos:

1. En base a la pertenencia a un sistema particular (europeo, oriental, euroamericano, rítmoplástico, etc.).

2. Sobre la base anatómica de la selección de ejercicios en función del trabajo de determinados grupos musculares: para los brazos, cintura escapular, cuello, piernas, tronco y todo el cuerpo. ejercicios para los músculos de los brazos y la cintura escapular.

3. La forma de la ORU está determinada por los movimientos básicos en las articulaciones: flexión, extensión, aducción, movimientos circulares, giros. La naturaleza de los ejercicios depende en gran medida del grado de tensión y relajación muscular, velocidad de movimiento. Por tanto, todos los ejercicios, a su vez, se dividen en tres grupos: fuerza y velocidad-fuerza; extensión; para relajarse.

3. Sobre la base del efecto predominante en el cuerpo: en los sistemas cardiovascular y respiratorio, el sistema musculoesquelético, en la activación de procesos metabólicos, el sistema nervioso (desarrollo de las propiedades de la psique: atención, inteligencia, orientación en el espacio , en el tiempo, etc.).

4. Sobre la base del desarrollo de determinadas habilidades motoras y cualidades físicas (fuerza, cualidades velocidad-potencia, flexibilidad, velocidad de movimientos, resistencia, coordinación de movimientos).

5. Basado en el uso de ejercicios: sin objetos, con objetos (bastón de gimnasia, mancuernas, pelotas de goma y de peluche, cuerdas para saltar); sobre aparato de gimnasia (barra, barras paralelas, etc.) y con aparato (banco).

6. Sobre la base de la organización del grupo: realizado individualmente, juntos, tres,

7. La disposición espacial de los alumnos: en círculo, en columnas cerradas, filas, agarrados y en movimiento.

8. En función de las posiciones iniciales desde las que se realizan los ejercicios: de pie, sentadillas, paradas, sentado, acostado.

9. Por el método de realización: el método de juego (carreras de relevos, carreras de obstáculos, como una trama, etc.), el método de flujo (en el lugar, con promoción), el método de flujo en serie, el método de entrenamiento circular, etc ...

10. Por solicitud. En particular, en los ejercicios de fisioterapia, la clasificación de ORU se subdivide en ejercicios pasivos (con amplitud limitada y completa) y activos (con la ayuda de una extremidad simétrica sana, sin conchas, con conchas, con la ayuda de personal médico, en tierra , en agua),) con esfuerzo creciente, con tensión, con resistencia; correctivo, respiratorio.

En cada grupo es posible distinguir subclasificación. Aquí hay unos ejemplos. Los movimientos de las manos se dividen en los siguientes subgrupos:

levantar y bajar los brazos estirados hacia adelante, hacia arriba, hacia los lados simultáneamente, alternativamente y secuencialmente, lo mismo con apretar y relajar las manos;
flexión y extensión de los brazos a diferentes ritmos, en diferentes posiciones iniciales;
movimientos circulares de las manos a diferentes ritmos, en los planos frontal y lateral, alternativamente, secuencial y simultáneamente;
giros de las manos hacia adentro y hacia afuera desde la posición de la mano hacia adelante, hacia arriba, hacia los lados, hacia atrás;
movimientos de balanceo y tirones de la mano;
temblor libre de manos relajadas.

OSU para el torso:

inclinaciones, vueltas, movimientos circulares de la cabeza;
giros de la cabeza y el cuerpo hacia la derecha, hacia la izquierda;
inclinaciones de la cabeza y el cuerpo hacia adelante (con una espalda recta e inclinada con giros hacia la derecha y la izquierda), inclinaciones hacia los lados con diferentes posiciones de los brazos, desde diferentes posiciones iniciales;
movimientos circulares del tronco con diferentes posiciones de los brazos;
subir y bajar el cuerpo, acostado boca abajo, boca arriba;
flexión y extensión del tronco, acostado en apoyo, parado en apoyo, de rodillas;
Relajación de los músculos del cuerpo desde una posición sentada, acostada.

Ejercicios para las piernas:

subir y bajar las piernas desde las posiciones iniciales sentado, de pie, acostado;
doblar y estirar las piernas;
balancear las piernas hacia adelante, hacia atrás, hacia los lados con apoyo y sin apoyo con las manos;
sentadillas y medias sentadillas, movimientos elásticos en la sentadilla;

movimientos circulares de los pies desde diferentes posiciones iniciales;
mantener las piernas en varias posiciones (ejercicios estáticos): la pierna está doblada por la rodilla, estirada hacia adelante, hacia un lado, hacia atrás;
poniendo los pies en la punta del pie hacia adelante, hacia los lados, hacia atrás.
ejercicios de salto.

Una clara clasificación de ejercicios permite sistematizar el extenso material sobre SRO, navegar en una variedad de ejercicios físicos existentes y seleccionar entre ellos los necesarios para resolver las tareas previstas, lo que, en definitiva, facilita la metodología para su dominio.

Bibliografía:

1. Gimnasia y métodos de enseñanza / Ed. V.M.Smolevsky, M., 1987.

2. Gimnasia, Ed. M.L. Zhuravina, N.K. Menshikov. Ed. "Academia". - 2001 g.

3. Zaletaev I.P., Polievsky S.A. Ejercicios generales de desarrollo.- M., 2002

4. Kuznetsov V.A. Gimnasia en el sistema de educación física. - M .: SGIFK, 1974.

5. Matveev L.P. Teoría y metodología de la cultura física.- M., 1991.

Ejercicios generales de desarrollo

1. Lo que se llama ejercicios generales de desarrollo

Los ejercicios de desarrollo general (ORU) en gimnasia se denominan accesibles al aprendiz, simples en términos técnicos, movimientos elementales del cuerpo y sus partes, realizados con el objetivo de mejorar, educar las cualidades físicas, mejorar el estado funcional del cuerpo.

... Clasificación de ejercicio

Los ejercicios de desarrollo general se utilizan para afectar selectivamente a determinados grupos musculares y, por tanto, se clasifican según las características anatómicas:

Ejercicios para brazos y cintura escapular.

Ejercicios para el cuello.

Ejercicio para piernas y cintura pélvica.

Ejercicios para el tronco.

Ejercicios para todo el cuerpo.

Ejercicios para formar una postura correcta.

En cada grupo se pueden distinguir una serie de ejercicios de carácter más local. Por ejemplo, en el grupo "ejercicios para brazos y cintura escapular" hay ejercicios para dedos, manos, antebrazos y hombros.

En el grupo "ejercicios para las piernas y la cintura pélvica": ejercicios para el pie y la parte inferior de la pierna. Caderas. En el grupo "ejercicios para el tronco", se distinguen los ejercicios para los músculos de la superficie anterior o lateral del tronco, etc.

La clasificación anatómica de los ejercicios se complementa con indicaciones de la naturaleza de sus efectos fisiológicos. Se refiere a la influencia predominante de los ejercicios en el desarrollo de las cualidades motoras: fuerza, velocidad, flexibilidad, resistencia, destreza.

La forma de la ORU está determinada por los movimientos básicos en las articulaciones: flexión, extensión, aducción, abducción, movimientos circulares, giros. La naturaleza de los ejercicios depende en gran medida del grado de tensión y relajación muscular, velocidad de movimiento.

Ejercicios para brazos y cintura escapular.

... Ejercicios de dedos y manos

Ejercicios de fuerza:

Apretar una pelota de tenis por cada conteo;

énfasis en las yemas de los dedos contra la pared, de pie inclinado contra la pared. Lo mismo en la posición acostada;

empujar con las manos de la pared con énfasis con los brazos rectos contra la pared, de pie a una distancia de un paso de ella.

Ejercicios para aumentar la movilidad articular:

Manos arriba, palma apoyada en palma con los dedos hacia arriba, bajando las manos a lo largo del cuerpo, sin tener la posición de las manos;

"Aplaudir" en la posición de los codos a los lados, los dedos hacia adelante, hacia arriba;

en la posición acostada, la transferencia del peso del cuerpo, de una mano a la otra, cambiando la posición de las manos: dedos hacia adelante, hacia adentro, hacia afuera.

2. Ejercicios para flexores y extensores del antebrazo

Ejercicios de fuerza para los flexores:

Balones medicinales a continuación. Doblar los brazos hacia los hombros. Lo mismo con un amortiguador de goma, de pie sobre él, agarrando los extremos con las manos;

pull-ups en el hang mientras está acostado o colgado de la barra, anillos, barras asimétricas.

con énfasis en los brazos bien separados, doble un brazo.

Mover el cuerpo alternativamente para apoyar, acostado sobre la mano izquierda o derecha.

Ejercicios de fuerza para los extensores:

Extensión de brazos (flexiones) en posición acostada;

extensión de los brazos en el soporte acostado detrás con el apoyo de las manos en el banco, los asientos de las sillas;

saltar sobre las manos en apoyo acostado con algodón;

extensión de los brazos desde la posición con mancuernas hasta los hombros.

Ejercicios para aumentar la movilidad del hombro:

Una mano hacia arriba, la otra hacia abajo. Cambio de posiciones de las manos con un tirón al final del movimiento;

reducción de brazos rectos detrás de la espalda en tirones;

desde el soporte acostado detrás, doblando las piernas, movimientos elásticos. Manos estiradas, dedos hacia atrás;

torcido en las articulaciones de los hombros, transfiere el palo hacia adelante y hacia atrás con un agarre en los extremos. Lo mismo con un amortiguador de cuerda.

Ejercicios de cuello

Ejercicios para aumentar la movilidad articular:

La cabeza se inclina hacia adelante, hacia atrás, hacia los lados;

la cabeza gira a la izquierda, a la derecha;

movimientos circulares de la cabeza.

Ejercicios de fuerza:

Manos en la parte posterior de la cabeza, inclinando la cabeza hacia adelante y hacia atrás, superando la resistencia de las manos;

arrodillado con la cabeza apoyada en la palma (sobre un soporte suave), rodando desde la frente hasta la parte posterior de la cabeza;

desde una posición acostada con los brazos doblados (palmas en la cabeza) y las piernas un puente de lucha (sobre un soporte blando).

Ejercicios para piernas y cintura pélvica.

... Ejercicios para el pie y la parte inferior de la pierna.

Ejercicios de fuerza:

Levantar en calcetines, lo mismo con mancuernas en las manos;

caminar sobre los dedos de los pies;

salta sobre dos y una pierna en su lugar y con avance.

Ejercicios para la movilidad articular:

En la posición de estocada hacia adelante, movimientos elásticos, tratando de tocar el suelo con el talón detrás de la pierna;

desde el soporte, sentado sobre los talones, movimientos elásticos, levantando las rodillas del piso;

caminar sobre el exterior del pie.

2. Ejercicios para los músculos del muslo.

Ejercicios de fuerza:

Se pone en cuclillas sobre dos y una pierna; lo mismo con mancuernas en las manos; lo mismo con un compañero sobre los hombros;

caminar en media sentadilla y saltar en media sentadilla;

arrodillado, agachado con el torso recto hacia atrás. Lo mismo, pero hacia adelante, con el compañero sujetando las espinillas.

Ejercicios para aumentar la movilidad en las articulaciones de la cadera:

Los movimientos circulares de la pelvis en una pierna están separados;

movimientos elásticos en la posición de una amplia estocada hacia adelante. Lo mismo en la posición de la estocada lateral;

se inclina hacia adelante en gris con las piernas rectas (piernas juntas y piernas separadas);

medio cordel, cordel;

de pie sobre uno, el otro descansa sobre la barra de la pared de gimnasia. Se dobla en diferentes direcciones sin doblar las piernas.

Ejercicios para el tronco

... Ejercicios para los músculos de la superficie anterior del tronco.

Ejercicios de fuerza:

Desde una posición acostada, elevando el cuerpo al sed;

acostado, levantando las piernas rectas hasta una posición acostada sobre los omóplatos, doblada;

De pie con las piernas separadas, inclinándose hacia atrás, las manos en el cinturón, hacia los hombros, hacia arriba;

sentado. Con soporte lumbar sobre balón medicinal. Inclinado hacia atrás, brazos arriba;

puente desde una posición prona.

2. Ejercicios para los músculos de la parte posterior del tronco.

Ejercicios de fuerza:

Se dobla hacia adelante con balón medicinal sostenido por las manos en la parte posterior de la cabeza;

acostado boca abajo, arqueado, brazos arriba;

en la posición de inclinación hacia adelante, levantando los brazos hacia los lados con mancuernas.

Ejercicios para aumentar la movilidad de la columna:

Muelle inclinado, inclinado hacia adelante, de pie, sentado.

3. Ejercicios para los músculos de la superficie lateral del tronco.

Ejercicios de fuerza:

De gris, piernas separadas, apoyado en una mano, con un giro del soporte acostado de lado, la otra mano hacia arriba;

en gris, piernas separadas (con calcetines para enganchar en la barra de la pared de gimnasia o con el compañero sujetando las piernas) inclina hacia atrás 45 grados y gira el cuerpo a derecha e izquierda, manos detrás de la cabeza.

Ejercicios para aumentar la movilidad de la columna:

Inclinaciones saltando del cuerpo hacia los lados en el soporte de las piernas separadas, manos en el cinturón, hacia los hombros, hacia arriba.

Ejercicios para todo el cuerpo

1. De o.s. énfasis en cuclillas énfasis en acostarse, énfasis en cuclillas, etc.

Lo mismo, pero con flexión de brazos en posición acostada.

Caminar con las manos con la ayuda de un compañero que sostiene las piernas.

De pie, piernas separadas, movimientos circulares del cuerpo.

Desde el soporte de piernas, siéntese en forma transversal, acuéstese, siéntese, levántese.

Ejercicios para formar una postura correcta

1. Párese contra la pared, tocándola con la parte posterior de la cabeza, los omóplatos, las nalgas, los talones. Aléjese de la pared manteniendo esta posición. Determine la diferencia entre la postura habitual y la postura de postura correcta contra la pared.

Tome una posición de cuerpo recto con la parte posterior de la cabeza y la columna tocando el palo. Un palo de gimnasia verticalmente detrás de la espalda con un agarre con las manos en la zona lumbar. Fija la pose mientras estás parado frente al espejo.

Párese con la espalda contra la pared. En cuclillas, inclinando el cuerpo hacia un lado, sin levantar la espalda y la pelvis de la pared.

Acuéstese boca arriba, con las manos detrás de la cabeza. Apriete los músculos de la espalda, manteniendo una posición corporal recta y permita que los compañeros se eleven a la posición o.s.

Ejercicios de relajación

Ejercicios de mano:

De pie, manos arriba. "Deje caer" las manos, luego los antebrazos, relaje los brazos hacia abajo y, con una media inclinación hacia adelante, realice un swing pasivo hacia la derecha y la izquierda.

Ejercicios para las piernas:

Sentado con los brazos apoyados hacia atrás. Doble y estire las piernas alternativamente; cuando se estire, "golpee" la superficie posterior de la pierna en el piso de una manera relajada;

de pie sobre una pierna, agarrando las manos debajo del muslo, levante la pierna doblada. Soltando el agarre, "tira" la pierna hacia abajo.

Ejercicios para el tronco:

Acostado boca arriba con apoyo en la parte posterior de la cabeza y las manos, inclínese ligeramente y acuéstese relajado.

Ejercicios para todo el cuerpo:

acostado boca arriba, con las manos hacia abajo, las palmas hacia adelante y los dedos de los pies hacia afuera. Cierra los ojos, relájate por completo. Pausa larga.

3. Recopilación de complejos de ejercicios generales de desarrollo.

.1 Dependencia de las formas y el contenido de las clases de OSU

Al seleccionar ejercicios individuales y compilar complejos de ORS, es necesario guiarse por aquellos a quienes se destinan estos ejercicios y con qué propósito se utilizarán, es decir, definir claramente los objetivos pedagógicos.

Las formas más típicas de las clases ORU son las formas "pequeñas": ejercicios matutinos (ejercicios), pausas de entrenamiento físico, lecciones de gimnasia, etc., dependiendo de las tareas de la lección, se determinan las formas de organización de las clases.

ejercicio complejo de desarrollo general

№ p / pFormas Tareas principalesContingente de los implicados y organización de las clases Duración de las clases 1 2 3 4 5 6 Gimnasia matutina - Ejercicio Introducción a la gimnasia. Descanso de la cultura física. Educación Física. Micropausa. Calentamiento deportivo. Calentamiento deportivo Lección de gimnasia básica (incluso femenina, rítmica) Lección de gimnasia deportiva El procedimiento de gimnasia médica. Lección de gimnasia correctiva Efectos higiénicos en el cuerpo; aumentar el tono físico y emocional; Prevención de enfermedades y lucha contra la fatiga; aumento de la productividad laboral. Calentamiento del aparato músculo-ligamentoso; tonificar el cuerpo Educación de las cualidades físicas; la adquisición de habilidades gimnásticas; aumentar el estado funcional del cuerpo o mantenerlo en un cierto nivel; educación de la postura correcta Educación de las cualidades físicas (principalmente fuerza); aumentar el estado funcional del cuerpo Restauración de las funciones corporales, prevención de enfermedades Todos los grupos de edad; sesiones individuales; lecciones grupales en jardín de infantes, escuela, campamento de pioneros, casas de reposo, en el ejército. Trabajadores y empleados, lecciones individuales y grupales en el lugar de trabajo. Atletas; Clases individuales y grupales en secciones, campos deportivos, campos de entrenamiento, etc. Niños en edad escolar, jóvenes estudiantes, adultos de todas las edades; lecciones grupales en la escuela, escuela vocacional, universidad, grupos de salud Niños, jóvenes, hombres adultos; sesiones individuales; lecciones grupales en el lugar de estudio o trabajo Todos los grupos de edad; lecciones individuales y grupales en instituciones médicas 10-15 10-15 15-20 45-90 45-90 30-60

Enfoque específico de la aparamenta exterior

El efecto en el cuerpo de ejercicios de la misma forma (por ejemplo, sentadillas) depende de la naturaleza de su ejecución (sentadillas rápidas o lentas, con o sin pesas, etc.). Para navegar correctamente en la elección de ejercicios, es necesario tener una idea sobre las manifestaciones de las habilidades motoras, sobre las cualidades físicas: fuerza, resistencia y flexibilidad.

Cualidades de poder, es decir la capacidad de superar la resistencia externa,Se recomienda desarrollar con aparamenta exterior de tres formas:

Múltiples (hasta 18-20 veces) levantando un peso disponible o superando su propio peso corporal (al hacer flexiones en posición acostada, levantarse de una sentadilla, flexiones, etc.). la realización de tales ejercicios antes de que la fatiga desarrolle la resistencia a la fuerza, ayuda a aumentar la masa muscular. Si la repetición de 8-12 veces no es difícil, es necesario aumentar el peso de las pesas o cambiar el I.P. (por ejemplo, flexiones con alto apoyo de las piernas).

Levantando peso cercano al límite (1-3 veces). Estos ejercicios desarrollan la máxima fuerza muscular. Su masa también está creciendo.

Realización de movimientos con máxima velocidad. Se están desarrollando las cualidades de velocidad-fuerza de los músculos, la velocidad.

La resistencia es la capacidad de resistir la fatiga durante un trabajo muscular prolongado que requiere un esfuerzo significativo.Usando OSU, desarrollan resistencia local y general. Hacer tantos ejercicios como sea posible, involucrando un número limitado de músculos, desarrolla la resistencia local (por ejemplo, levantando pesas hasta los hombros, tirando hacia arriba de la barra).

Los ejercicios que involucran muchos grupos de músculos durante mucho tiempo y, por lo tanto, trabajan con un mayor estrés en los sistemas cardiovascular y respiratorio, desarrollan una resistencia general (por ejemplo, correr en un lugar prolongado, saltar, sentadillas en combinación con agacharse y acostarse).

La flexibilidad es una medida de la movilidad mutua de los vínculos corporales.

El tamaño del rango de movimiento disponible depende del desarrollo de la flexibilidad. Hacer ejercicio solo con ejercicios de fuerza conduce a una movilidad limitada en las articulaciones, a la esclavitud. Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza debe combinarse con ejercicios de flexibilidad.

Distinguir entre flexibilidad activa y pasiva.

Flexibilidad activaSe asocia a la demostración de movilidad en las articulaciones debido al trabajo de superación de los músculos (mantener la pierna en alto, balancear las piernas en alto, etc.). El desarrollo de la flexibilidad activa implica el uso de ejercicios con mayor rango de movimiento, así como ejercicios para fortalecer los músculos que fijan las articulaciones en posiciones extremas (pierna alta, ángulo alto, etc.).

Flexibilidad pasiva- la manifestación de movilidad en las articulaciones debido a la gravedad del propio cuerpo o sus partes, las acciones de un compañero o pesos (bajar en un cordel, inclinarse hacia adelante en una posición sentada con una inclinación hacia las piernas con la ayuda de un compañero, inclinando el cuerpo hacia la pierna con su apoyo en la barra de la pared de gimnasia, etc. NS.). La flexibilidad pasiva se desarrolla mediante el método de acciones repetidas activas o pasivas (inclinación con movimientos adicionales, lo mismo con la ayuda de un compañero), mediante la fijación de posiciones estáticas en poses donde se manifiesta la movilidad articular (puente, cordel, inclinación, etc.)

Los ejercicios de relajación también forman parte de la ORU. Las pausas entre vehículos recreativos individuales para el desarrollo de la fuerza, la resistencia y la flexibilidad están asociadas con el descanso y la relajación muscular natural involuntaria.

Es necesario enseñar a los alumnos a relajar los músculos de forma activa (voluntaria) mediante un esfuerzo voluntario. Para ello, se utiliza el método de acciones contrastantes: alternancia de fuertes tensiones y relajación rápida. Este método es especialmente eficaz cuando está acostado o sentado. También se utilizan movimientos de balanceo con técnicas de relajación, agitación y automasaje.

Reglas de selección de ejercicios

Al seleccionar ejercicios de acuerdo con el principio de su cumplimiento con las principales tareas pedagógicas, se deben seguir las siguientes reglas:

Los ejercicios deben tener un efecto multifacético en los alumnos. Esto es especialmente importante a tener en cuenta al compilar complejos ORU para ejercicios matutinos, calentamiento deportivo, gimnasia básica. Para hacer esto, debe incluir ejercicios complejos para todas las partes del cuerpo. Se recomienda alternar los ejercicios, siguiendo un patrón determinado, por ejemplo "brazos - piernas - tronco". En el complejo de gimnasia higiénica puede haber 3-5 series. En cada serie subsiguiente, se deben cambiar los ejercicios para partes individuales del cuerpo. Si los músculos extensores estaban involucrados predominantemente en la primera serie, entonces los músculos flexores deben participar en el trabajo activo en la segunda serie.

Se recomienda cambiar la naturaleza de los ejercicios. La realización de una serie de ejercicios de velocidad-fuerza se reemplaza por una serie de ejercicios de fuerza, luego una serie de ejercicios para el desarrollo de la flexibilidad, y la serie final debe contener ejercicios de impacto general para desarrollar la resistencia. El complejo finaliza con ejercicios de relajación.

Junto con los efectos multifacéticos en el cuerpo, los involucrados en ORU deben seleccionarse teniendo en cuenta su influencia local en el desarrollo de ciertos grupos musculares o ciertas cualidades físicas. Los complejos ORU, compilados teniendo en cuenta el impacto local, son típicos de la gimnasia atlética y básica, y esta regla también se guía en la preparación de un conjunto de ejercicios de gimnasia industrial (teniendo en cuenta las características de la actividad profesional) y en la preparación. de un complejo de gimnasia médica para lograr un impacto local preciso en el órgano y la función restaurados.

La regla de "progresión", ampliamente utilizada en los deportes, también se implementa en la preparación del complejo ORU en forma de un aumento en el efecto del uso de ejercicios al aumentar la amplitud y velocidad de los movimientos, el grado de tensión, el número de repeticiones. Esto se manifiesta en el curso de la realización de un ejercicio y un complejo de ORU, así como de una lección a otra.

Por lo tanto, cada ejercicio puede mejorarse con acciones adicionales. Por ejemplo: la inclinación del cuerpo hacia adelante, hacia atrás o hacia un lado se mejora elevando los brazos hasta los hombros, hacia arriba, usando pesas y movimientos elásticos adicionales. El aumento de la carga en el complejo ORU se logra mediante la inclusión de ejercicios más intensos en la serie posterior y un aumento en el número de repeticiones. La adicción gradual (adaptación) a la carga de una lección a otra con un complejo ORU sin cambios testifica el efecto beneficioso de los ejercicios en el cuerpo e indica la posibilidad de cambiar el complejo hacia su complicación.

El método gimnástico de realizar ORU se distingue por una estricta regulación de los movimientos, que se logra mediante una indicación clara de las posiciones inicial y final, la dirección y amplitud de los movimientos y su naturaleza. Esto determina la precisión y la dosis del ejercicio. Al elegir los ejercicios, se deben observar las reglas de regulación gimnástica de los ejercicios. Por ejemplo: al inclinarse hacia adelante, es importante aclarar la posición de las piernas, ya que cuando las piernas se colocan juntas o separadas, con los dedos hacia afuera, hacia adentro o los pies paralelos, el efecto será diferente. La posición del tronco al agacharse también puede ser diferente (con la espalda redondeada o arqueada). La naturaleza del ejercicio también cambia dependiendo de si la inclinación se realiza lenta o rápidamente.

Al compilar complejos ORU, es necesario determinar e indicar los métodos de realización de cada ejercicio, la naturaleza de los movimientos.

Con toda la abundancia de ejercicios, los siguientes ejercicios y sus variedades han pasado la prueba del tiempo y deberían formar la base de estos complejos:

Estirar con enderezamiento y flexión.

Movimientos circulares y oscilantes con las manos.

Se pone en cuclillas.

El torso se inclina hacia adelante, hacia atrás, hacia los lados y con movimientos circulares.

Inclinaciones y movimientos circulares de la cabeza.

Flexión y extensión de brazos en posición acostada.

Levantar las piernas sentado y acostado (o el tronco con las piernas fijas).

Balancea las piernas hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados.

Los saltos (saltos) son múltiples.

Caminar y correr en el lugar.

4. Metodología para la realización de ejercicios generales de desarrollo.

Movimientos de estilismo.Los movimientos y habilidades naturales como caminar, correr, agacharse, ponerse en cuclillas, etc., se convierten en ejercicios gimnásticos debido a la clara regulación de posturas y movimientos de acuerdo con las normas tradicionales de gimnasia. Los requisitos más generales incluyen brazos y piernas estirados, dedos de los pies estirados, posiciones claras de inicio y finalización.

Antecedentes emocionales,especialmente cuando se trabaja con niños, es de gran importancia. Se recomienda realizar el OSG de forma lúdica. Muchos juegos al aire libre y carreras de relevos de gimnasia están llenos de movimientos que se pueden ordenar y utilizar como un control de circuito abierto (caminar, correr, ponerse en cuclillas, saltar, agacharse, etc.). El método competitivo de realizar ORU también aumenta el tono emocional de los aprendices. Con el mismo propósito, las ORU se llevan a cabo en varias formaciones y con reordenamientos: en una línea, una columna, un círculo, en una formación cerrada y abierta, en movimiento, en pares y tripletes. Los conmutadores exteriores son especialmente útiles (en un parque, bosque, playa)

Peculiaridades de realizar la ORU con el uso de objetos

En el curso del entrenamiento de ORU, los objetos se utilizan para diversos fines, la mayoría de las veces como cargas, y también como un medio para inculcar la precisión de los movimientos y aumentar el interés en las clases.

Palo de gimnasiautilizado como limitador de movimientos, especificando su dirección y amplitud. También se puede utilizar como soporte para ejercicios en paradas y cuelgues cuando se trabaja con compañeros.

Típico ejercicios de cuerdason saltos con salto sobre ella: a dos y a una pierna, con rotación de la cuerda hacia adelante y hacia atrás, para cada rotación de la cuerda y con saltos intermedios, con doble rotación, en cuclillas y varios saltos más. Se utiliza una cuerda larga para saltar haciéndola girar por los extremos por dos compañeros.

Bolas inflablesutilizado para lanzar y atrapar para ejercicios individuales, en pareja y en grupo. Las pelotas pequeñas (tenis) también se utilizan para lanzar a un objetivo.

Bolas rellenasLos diferentes pesos sirven como una carga, así como un limitador de movimientos y apoyo al realizar una serie de ejercicios (por ejemplo, agacharse mientras está acostado con la espalda sobre la pelota).

Mancuernasde diferentes pesos se utilizan ampliamente como pesos que mejoran el efecto durante los ejercicios dinámicos de naturaleza velocidad-fuerza (bajo peso) y durante los ejercicios de fuerza dinámicos y estáticos (peso mediano y grande). Para el mismo propósito, se utilizan amortiguadores de goma y resortes. Los dispositivos de bloque, las pesas y las barras se utilizan para el entrenamiento de fuerza especial en gimnasia deportiva y gimnasia atlética y no son medios típicos para ejercicios generales de desarrollo en tipos de gimnasia que mejoran la salud.

Ejercicios con paloslos de madera se realizan para el desarrollo de la movilidad en las articulaciones de las extremidades superiores, coordinación de movimientos, y también se utilizan en juegos y carreras de relevos.

Ejercicios con banco de gimnasia y pared de gimnasia.El banco sirve de apoyo en la posición sentada, un énfasis acostado, un obstáculo al saltar. En la pared de gimnasia se pueden realizar ejercicios con apoyo con brazos y piernas en listones a diferentes alturas, ejercicios en suspensión y suspensión mixta.

Es recomendable realizar la ORU también Con un socio- dos tres. Esto amplía las posibilidades de utilizar SRO: la interacción de los compañeros puede facilitar o complicar la tarea motora y, en general, aumenta el trasfondo emocional de las clases.

Al redactar un programa de entrenamiento, es necesario prever la posibilidad de incluir ejercicios con objetos y utilizar equipos de gimnasia en el complejo. Los lugares de trabajo deben estar equipados con este equipo, que diversifica las clases y brinda grandes oportunidades para resolver problemas de educación física mediante la gimnasia.

Entrenamiento ORU

Los métodos de enseñanza más eficaces para las instituciones educativas son: el método de enseñanza en su conjunto y por divisiones. En este caso, puede utilizar los métodos de enseñanza por exhibición, por historia y combinados.

1. La forma de enseñar en general para el espectáculo.El maestro primero muestra todo el ejercicio. Luego da el comando "Posición inicial (indica la forma de ejecución, si es necesario -" paso "," estocada "," salto ", etc.) para aceptar!". Se hace una pausa para corregir posibles errores. Si es necesario interrumpir la ejecución, se da el comando "¡Soltar!". En la posición inicial, el comando "¡Inicio del ejercicio-NAY!" El director realiza los movimientos, de pie frente al grupo, en una imagen de espejo, lo que facilita a los participantes copiar el ejercicio. Se recomienda que OSU se mantenga bajo la cuenta. Más a menudo para 4 y 8 cuentas. Esto permite el acompañamiento musical.

Mientras se enseña la aparamenta "por espectáculo", se dan instrucciones al mismo tiempo qué movimientos se realizan y en qué cuenta. Después de 2-3 repeticiones, junto con el grupo, el director pasa a contar y mostrar. Termine los ejercicios con el comando "¡DE PIE!". Se sirve en lugar de la última factura.

Cuando se enseña a niños en edad escolar primaria, no se dan órdenes, sino órdenes: "Acepta la posición inicial", "Realiza el ejercicio como yo", "Termina el ejercicio".

2. La forma de enseñar en general según la historia.Este método se utiliza para enseñar ejercicios más sencillos o para activar la atención de los alumnos. El instructor explica el ejercicio indicando la posición inicial y explica brevemente qué movimientos deben realizarse contando "uno", "dos", etc. Los comandos son los mismos que los dados en el método de entrenamiento "por show".

Se recomienda sugerir acciones básicas a lo largo del camino en lugar de contar, pero en el ritmo y ritmo de los ejercicios. Por ejemplo, en lugar de contar "uno - dos - tres - cuatro" diga: "Doble - enderece - siéntese - levántese". En el método combinado, el profesor combina la demostración del ejercicio con una explicación.

3. El método de enseñanza "por divisiones".Este método se utiliza cuando se enseñan coordinaciones ORU más complejas, ya que permite pausas entre movimientos individuales para aclararlos y corregir errores. Después del comando "¡Toma la posición inicial!" el maestro da órdenes, dividiendo cada conteo con pausas. Por ejemplo: "Pierna derecha sobre la punta del pie, manos arriba, ¡hazlo una vez!"

Con este método de entrenamiento, se mantiene una alta densidad motora de la lección.

Dosificación de OSU

La regulación de la actividad física durante el entrenamiento de la aparamenta exterior se lleva a cabo cambiando:

- el número de ejercicios(dependiendo de las formas de entrenamiento ORU, puede haber un número diferente de ellos. En el complejo de gimnasia higiénica - 8-12, en el complejo de gimnasia rítmica - 50-70);

- contenido del ejercicio(El movimiento de partes individuales del cuerpo con la participación de una pequeña cantidad de músculos es menos estresante que los ejercicios para todo el cuerpo con el trabajo de muchos grupos de músculos. Los ejercicios de fuerza, los ejercicios de resistencia y los ejercicios de resistencia afectan los músculos, cardiovasculares y respiratorios sistemas más que ejercicio de flexibilidad);

- intervalos de descanso entre ejercicios(reducir las pausas de descanso aumenta la carga);

- el número de repeticiones(cuando se realizan ORU simples que encajan en la partitura "1 - 4" o "1 - 8", con la música, como regla, cada ejercicio se repite 4, 8, 12 o 16 veces. Los ejercicios sin música se pueden repetir dentro de los mismos límites sin adherirse a la cantidad exacta que dicta la estructura de la obra musical);

- ritmo(el ejercicio de ritmo rápido suele ser más estresante);

- posiciones iniciales(Un mismo ejercicio con diferentes posiciones de inicio tiene una carga diferente. Por ejemplo: flexión y extensión de los brazos en el apoyo acostado con el apoyo de las manos en la elevación, en el suelo, con el apoyo de las piernas en la elevación o en el soporte de las barras asimétricas).

Es necesario dosificar los ejercicios en base a las reglas generales para tener en cuenta el grado de preparación de los aprendices, su edad, género y las tareas resueltas con este contingente.

Con lecciones individuales, es necesario evaluar la carga por el pulso y por el estado de salud, centrándose en la sensación de fatiga. En las lecciones grupales, el maestro puede indicarle que detenga el ejercicio por su cuenta si se vuelve difícil continuar con todos juntos.

En el entrenamiento de fuerza, la sensación de fatiga es fácilmente perceptible y la repetición hasta el fallo es aceptable. En los ejercicios de resistencia, es imposible llevar el cuerpo a tal grado de fatiga, especialmente cuando se practica con principiantes. Los ejercicios de flexibilidad deben estar guiados por una sensación de dolor leve, que indique el límite del rango de movimiento.

De clase a sesión, la carga debe ir aumentando gradualmente, ajustándola en función de los factores enumerados anteriormente y el número de días de clases por semana. Al monitorear y autocontrolar la carga permisible en el sistema cardiovascular al realizar ejercicios de desarrollo general, especialmente en series intensivas, en línea, se recomienda utilizar la siguiente técnica:

el techo inicial se determina individualmente - la frecuencia cardíaca máxima - restando del número 220 el número correspondiente a la edad del estudiante (220 - edad);

Al sondear (en la muñeca, en el cuello), el número de latidos se cuenta en 10 o 15 segundos a la señal del profesor antes del inicio de la lección (pulso inicial) y en algunos de sus momentos (después de picos de carga, en el tiempo de recuperación, etc.). este número se multiplica por 6 o 4 y se determina el número de latidos por minuto;

el valor encontrado (número de latidos por minuto) debe estar en la zona 60-85% del máximo (220 - edad), caracterizando la carga individual permitida. Por ejemplo, para un médico de 40 años, el valor máximo del número de latidos por minuto será 180 (220 - 40). La carga, a la que el pulso será de 110-130 latidos / min, será suficiente para un principiante (60-70%), y para uno entrenado, puede ser más alta, caracterizada por un pulso de 140-150 latidos / min (80 - 85%).

La respiración está estrechamente relacionada con el movimiento. La profundidad y frecuencia de la respiración deben ser adecuadas a las necesidades del cuerpo en ese momento. Esta compleja función fisiológica del cuerpo se lleva a cabo de forma automática. Para las personas prácticamente sanas, no importa cuándo inhalar o exhalar, los momentos de impulso a corto plazo tampoco son dañinos. En la medida de lo posible, es necesario combinar el ritmo de movimiento con la respiración. Al expandir el cofre, al mover los brazos hacia los lados, al extender el tronco, se recomienda inhalar y al doblar, doblar, exhalar.

5. El valor de la aparamenta

Los ejercicios de desarrollo general tienen un efecto versátil en el cuerpo de las personas involucradas, especialmente en el sistema musculoesquelético. Son bastante simples y no requieren mucho aprendizaje.

Debido a su accesibilidad, estos ejercicios constituyen el contenido principal de las clases para grupos de salud, son ampliamente utilizados en lecciones de educación física en jardines de infancia, escuelas, escuelas vocacionales. Universidades. Los complejos ORU se utilizan en gimnasia higiénica matutina, al realizar clases de gimnasia básica, rítmica e industrial. Los representantes de todos los deportes incluyen las RPM en el entrenamiento como medio de calentamiento y desarrollo de ciertas cualidades físicas.

La relativa simplicidad y la capacidad de complicarlos gradualmente hacen que la ORU sea accesible para quienes se dedican a cualquier edad y condición física.

Dominar la ORU es una escuela de entrenamiento motor. Comenzando con movimientos elementales de una sola articulación, los alumnos pasan gradualmente a ejercicios más complejos. La etapa de entrenamiento inicial en el deporte también se caracteriza por el uso de una gran cantidad de ORU. Estos ejercicios son fáciles de dosificar, permiten una acción dirigida y selectiva sobre determinados grupos musculares. Se concede especial importancia a la ORU en la formación de la postura correcta.

Literatura

1. "Gimnasia": Libro de texto. para montante. más alto. ped. estudio. instituciones / Ed. M.L. Zhuravina, N.K. Menshikov. - M.: Centro Editorial "Academy", 2001. - 448 p.

... "Gimnasia y métodos de enseñanza": Libro de texto para institutos de cultura física / Ed. V.M. Smolevsky. - Ed. Tercero, revisado, agregar. - M.: Cultura física y deporte, 1987. - 336 p., Ill.

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Al componer un complejo de ejercicios de desarrollo general (GED), se deben observar las siguientes reglas:
El contenido del conjunto de ejercicios debe corresponder a su propósito (gimnasia antes de las lecciones, la parte preparatoria de la lección, un complejo para el desarrollo de cualidades físicas, etc.). El complejo de ejercicios matutinos y la parte preparatoria de la lección no deben incluir ejercicios que requieran un estrés funcional significativo. Para la parte preparatoria de la lección, es mejor componer los complejos a partir de ejercicios combinados que involucren una gran cantidad de grupos musculares, ejerciendo así un efecto positivo en el cuerpo de los involucrados.
Tenga en cuenta el lugar y las condiciones de las clases: salón o área abierta; el estado del tiempo.
Los ejercicios complejos deben tener un efecto integral en los principales grupos de músculos.
Tenga en cuenta las características de los involucrados (preparación, diferencias de género).
Para cada complejo ORU, es necesario elegir la forma de organización más adecuada (por separado, en línea, en forma competitiva o de juego).
El contenido del complejo ORU debe corresponder a las tareas de la lección (educativas, de desarrollo, de mejora de la salud, educativas).
El contenido del complejo ORU debe corresponder al contenido de la parte principal de la lección.
Varios ejercicios en cada serie de ORU deben tener un enfoque correctivo (formación de postura, alternancia de tensión y relajación).
La implementación de los ejercicios del complejo ORU debe tener una secuencia determinada. El más extendido en la práctica de la educación física para determinar la secuencia de ejercicios en el complejo ORU fue el principio "de arriba hacia abajo". Sin embargo, a juzgar por la tecnología del entrenamiento circular (donde los aprendices, moviéndose de una estación a otra, realizan ejercicios, violando dicha secuencia), este principio puede descuidarse en el contexto de la implementación de tareas de entrenamiento físico.
Para determinar el número de ejercicios del complejo y el número de repeticiones de cada uno de ellos, primero se debe partir del recurso asignado para este tiempo de lección.
Todos los métodos para organizar la implementación de complejos de ejercicios de desarrollo general se pueden clasificar en tres tipos: parado, en movimiento, complejo (una combinación de ejercicios mientras está parado y con movimiento). Al mismo tiempo, la ejecución de ejercicios se puede organizar con separación (explicación, demostración, ejecución, corrección de errores) y de forma continua (fluir, aeróbicamente).
La organización del sistema para el uso de la aparamenta exterior (para variedad e integridad) se puede llevar a cabo sobre la base de la siguiente clasificación. Todas las autocaravanas de carácter dinámico en relación a las exigencias y posibilidades de la educación física masiva se pueden clasificar en cinco grupos: elementales, con el peso del propio cuerpo, con pareja, con objetos, sobre material deportivo. Esta clasificación permite utilizar una lista bastante diversa de programas educativos, implementar su sistema (uno a uno o en un complejo), formar la composición de las instituciones educativas de cada uno de los grupos seleccionados, y especificar las instituciones educativas de cada grupo. en relación con las peculiaridades del contenido de las secciones del programa educativo y las capacidades de los estudiantes en relación con los requisitos de edad.
La realización de ejercicios físicos provoca cierta tensión en los sistemas funcionales del cuerpo de los implicados. La medida de este voltaje, dependiendo de los efectos de la carga, puede ser diferente, de óptima a inaceptable. Por tanto, la determinación de la medida de las influencias de carga es un componente necesario del control sobre el proceso de educación física de los estudiantes. Es habitual juzgar la medida de la actividad física en la práctica del control médico y pedagógico por la reacción de los indicadores de la actividad de varios sistemas funcionales, principalmente el sistema cardiovascular.
El control sobre el estado funcional de quienes participan en la educación física masiva es posible utilizando indicadores simples y confiables. Estos son varios indicadores de frecuencia cardíaca... Esto se debe al hecho de que la frecuencia cardíaca (pulso) es un indicador bastante informativo y más accesible de la actividad del sistema cardiovascular (CVS). Los cambios en la frecuencia cardíaca (FC) son el mecanismo fisiológico más importante que demuestra la adaptación del sistema circulatorio al trabajo muscular. El indicador de frecuencia cardíaca es muy utilizado para evaluar el estado funcional y las capacidades adaptativas del sistema cardiovascular, ya que se ha establecido una relación lineal entre la frecuencia cardíaca y la cantidad de actividad física. Por lo tanto, los indicadores de frecuencia cardíaca se utilizan como criterio para evaluar la gravedad de la carga y su tolerancia (aquellos que se dedican a la cultura física). Todos los métodos de medición de la frecuencia cardíaca están unidos por el término general "monitorización de la frecuencia cardíaca".
Hay varias formas de encontrar y analizar su frecuencia cardíaca. En reposo, el pulso se mide durante 30 segundos y, una vez finalizado el ejercicio, durante 10 segundos. Los indicadores obtenidos se traducen respectivamente en el valor del pulso durante 1 minuto. Mediciones de frecuencia cardíaca siempre se realizan en la misma parte del cuerpo (muñeca, sien, zona del corazón). La medición del pulso se puede realizar mediante palpación (manos) o instrumental (utilizando varios dispositivos). Para cualquier opción de medición, es necesario cumplir con los requisitos de estandarización, confiabilidad y representatividad. La estandarización presupone las mismas condiciones de medición: mediante la elección del área del cuerpo (muñeca, cuello, sien, región, corazón), por y. p. (acostado, sentado, de pie), traduciendo los valores del pulso en 1 min. La confiabilidad asume la duración de la medición (5, 10, 15, 30 o 60 s), la precisión de la fijación de los intervalos de tiempo, etc. Representatividad sugiere la idoneidad de la opción seleccionada para la monitorización de la frecuencia cardíaca y el número de mediciones.
Para crear una idea de la composición de los indicadores de frecuencia cardíaca, discutiremos una lista de ellos.
1. Pulso de reposo. Sirve como punto de referencia para determinar el estado inicial de los involucrados. Además, es el punto de partida para los cálculos relativos de otros indicadores y la evaluación del grado de recuperación tras el ejercicio.
2. Pulso después del ejercicio. Sirve como guía (por la magnitud de los cambios) para determinar el impacto de la carga y las características de las reacciones individuales de los alumnos. La tabla muestra los valores aproximados de los valores del pulso después del ejercicio con su diferenciación según cuatro zonas de intensidad (según M. Ya. Nabatnikova, Ya. S. Vainbaum).

Zona de intensidad	Característica cualitativa de la intensidad de la carga.	Indicador de frecuencia cardíaca, latidos / min.
Zona de intensidad		Niños	Chicas
	Bajo	Hasta 130	Hasta 135
	Promedio	Hasta 155	Hasta 160
	Grande	Hasta 175	Hasta 180
	Elevado	Más de 175	Más de 180

3. Frecuencia cardíaca media. En la lección se registran varios valores de frecuencia cardíaca. Los valores resultantes se suman y se dividen por el número de mediciones. Un ejemplo. Realizado durante la lección 5 mediciones de frecuencia cardíaca. Sus valores (basados en 1 min) son 100, 120, 120, 180, 100, que es la suma de 620. Dividir por 5 (el número de mediciones). Obtenemos la frecuencia cardíaca promedio igual a 124. El valor de la frecuencia cardíaca promedio le permite correlacionar varias actividades de acuerdo con el grado de impacto de la carga, así como determinar la medida de su admisibilidad (siempre que el valor aproximado del promedio se ha calculado la frecuencia cardíaca para practicantes con diferentes habilidades). En principio, puede centrarse en los valores de la frecuencia cardíaca promedio, que están en el rango de 100-120.
4. Frecuencia cardíaca total. La frecuencia cardíaca total (la suma de todos los indicadores de frecuencia cardíaca medidos para la sesión) proporciona más información al igual que la frecuencia cardíaca promedio. Sin embargo, con su ayuda es posible caracterizar indirectamente el nivel de gasto energético de quienes participan en una lección.
5. Frecuencia cardíaca de recuperación truncada. Sirve como indicador de la normalidad del proceso de recuperación y, por tanto, de la adecuación (o inadecuación) de los efectos de la carga. Además, también caracteriza indirectamente el nivel de consumo de energía. Este indicador está determinado por la suma de los valores de pulso medidos al comienzo de cada minuto del período de recuperación (de 3 o 5 minutos). Las siguientes relaciones se pueden utilizar como valores de orientación del consumo de energía por valores de frecuencia cardíaca: los valores de pulso iguales a 80–100 latidos / min corresponden al consumo de energía (en kilocalorías por minuto) igual a 2,5–5,0; el pulso 100-120 latidos / min corresponde a 5,0-7,5; el pulso 120-140 latidos / min corresponde a 7.5-10.0; el pulso 140-160 latidos / min corresponde a 10,5-12,5; el pulso 160-180 latidos / min corresponde a 12,5-15,0. (Moscú: GTsOLIFK, 1989).
6. Diferencia en la frecuencia cardíaca máxima en clase.(para el sujeto observado) y frecuencia cardíaca antes del inicio de la sesión. Este indicador se puede utilizar para juzgar la intensidad de la carga. Además, la correlación de la diferencia calculada en una serie de ejercicios permite juzgar el nivel de adaptación y aptitud de los alumnos.
Los datos presentados le permiten centrarse en los valores óptimos de la frecuencia cardíaca y el trabajo continuo a largo plazo con una intensidad del 20 al 70%, teniendo en cuenta las diferencias de edad y sexo.
7. La diferencia entre la frecuencia cardíaca antes de la sesión y el pulso después del final de la sesión. Este indicador permite juzgar el cumplimiento de los profesores con los requisitos para garantizar la reducción de la carga al final de la lección.
8. El tiempo de recuperación del pulso después de la lección hasta el nivel inicial (comienzo de la lección). Este indicador caracteriza la adecuación de la carga propuesta en la lección para una asignatura determinada. Recuperación rápida (en relación con las tasas medias) - la carga es insuficiente, recuperación a largo plazo - la carga es excesiva.
9. Determinación del índice de tensión de la actividad física. El índice de tensión de carga (TIN) se determina mediante la fórmula:

INN = [∑ HR (5 min de recuperación) - HR inicial] / t trabaja

Cuanto mayor sea la intensidad de la carga, mayor será el valor del índice.
10. La dinámica de los valores de la frecuencia cardíaca durante la lección (monitorización de la frecuencia cardíaca). Con la ayuda del control de la frecuencia cardíaca, puede rastrear la reacción del sistema cardiovascular al estrés durante el ejercicio.
11... Determinación de valores individuales de frecuencia cardíaca para implementar la intensidad establecida del impacto de la carga en función del cálculo mediante la fórmula:

Pp + (Pm - Pp) × I% / 100,

donde Pp es el pulso en reposo, Pm es el pulso máximo alcanzado por el estudiante, Y es la intensidad de carga especificada.

Un ejemplo. Pp = 60. Pm = 220. I = 80%. Sustituimos en la fórmula: 60 + (220-60) × 80: 100. Obtenemos 188. Esto significa que para realizar la carga con 80% de intensidad, los valores de pulso deben estar en el nivel de 180-190 latidos / min.

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1 se combinan en 2 grupos: 1. Tareas en forma cerrada, es decir, con las opciones de respuesta propuestas. Al realizar estas tareas, debe elegir una de las opciones propuestas. Entre ellos, hay terminaciones correctas e incorrectas, así como declaraciones que corresponden parcialmente al significado de la declaración. Solo uno es correcto que corresponde más plenamente al significado de la declaración. Las opciones seleccionadas se marcan tachando el cuadro correspondiente en el formulario de respuesta: "a", "b", "c" o "d". Lea las asignaciones y las opciones de respuesta sugeridas con atención. Trate de no adivinar, sino de justificar lógicamente su elección. Omita tareas desconocidas. Esto ahorrará tiempo para otras tareas. Posteriormente, puede volver a la tarea perdida. Las tareas completadas correctamente de este grupo se estiman en 1 punto. 2. Tareas en forma abierta, es decir, sin las opciones de respuesta propuestas. Al realizar estas tareas, es necesario elegir de forma independiente una definición que, completando el enunciado, forme un enunciado verdadero. Ingrese la definición seleccionada en la columna correspondiente de la hoja de respuestas. Las tareas completadas correctamente de este grupo se estiman en 2 puntos. El tiempo para completar todas las tareas es de 45 minutos. Tenga cuidado al tomar notas en la hoja de respuestas. Las correcciones y tachaduras se evalúan como una respuesta incorrecta. Complete el cuestionario en el formulario de respuesta: escriba su apellido, nombre, patronímico, nombre de la asignatura de la Federación, ciudad, escuela y clase que representa. 1. Instrucciones para la prueba para mí a. Comprensible. B. Parcialmente comprensible. v. No entendido completamente. d. No está claro. 2. ¿Le gustaría hacer preguntas para aclarar la tarea? una. Si. B. No. v. No lo sé. d. Difícil de responder. ¡Te deseamos éxito! 1

2 TOUR TEÓRICO Y METODOLÓGICO I. Tareas en forma cerrada, es decir, con las opciones de respuesta propuestas. 1. ¿A partir de qué año es la cuenta atrás de los primeros Juegos Olímpicos de la Antigua Grecia? a) del 595 a. C. c) del 776 aC; b) del 684 aC; d) desde el 836 a.C. 2. ¿En qué deporte Viktor Chukarin, Evgeny Podgorny, Elena Zamolodchikova, Aliya Mustafina, Dmitry Trush se convirtieron en campeones de los Juegos Olímpicos? a) gimnasia artística; b) vallado; c) atletismo; d) nadar. 3. El Primer Comité Olímpico Ruso fue creado: a) en 1900; c) en 1952; b) en 1911; d) en 1990. 4. El derecho honorífico a encender la llama olímpica en los Juegos Olímpicos de Moscú de 1980 fue merecidamente recibido por: a) el jugador de hockey Vladislav Tretyak; c) el gimnasta Nikolai Andrianov; b) el jugador de baloncesto Sergei Belov; d) luchador Alexander Karelin. 5. La gimnasia artística y rítmica se refiere a: a) gimnasia básica; c) gimnasia aplicada; b) gimnasia industrial; d) gimnasia atlética. 6. ¿Qué incluye la cultura física de una persona? a) conocimiento sobre su cuerpo; b) ejercicio físico; c) la capacidad de aplicar el conocimiento en la vida; Todo lo anterior. 2

3 Olimpiada de toda Rusia para escolares en cultura física uch. d. Etapa escolar. 7. Los tipos de turismo incluyen: a) turismo peatonal, de montaña, combinado, excursiones; b) ciclismo, turismo deportivo, actividades al aire libre, caminatas de fin de semana; c) senderismo, esquí, montaña, turismo acuático; d) espeleoturismo, turismo en coche, paseos de fin de semana, mototurismo. 8. Los indicadores funcionales que caracterizan las características del desarrollo físico de una persona incluyen: a) el nivel de desarrollo de la resistencia general; resultados del salto de longitud de pie, carrera en volante, inclinación hacia adelante; b) volumen del pecho; forma de postura; longitud y peso corporal; el tamaño de la circunferencia de la cadera. c) frecuencia cardíaca; la fuerza de los principales grupos musculares; d) edad natural. 9. Todos los OSS (ejercicios generales de desarrollo) de naturaleza dinámica en relación con las demandas y posibilidades de la educación física masiva pueden clasificarse en grupos: a) realizar OSS desde una posición de pie, realizar OSS en decúbito prono, realizar OSS desde posición sentada, realizar OSS en su lugar, realizar OSS en movimiento; b) equipo para deportes al aire libre, equipo para gimnasia al aire libre, equipo para atletismo al aire libre, equipo para entrenamiento de esquí al aire libre, equipo para natación al aire libre; c) elemental, con el peso del propio cuerpo, con pareja, con objetos, sobre material deportivo; d) complejo, simple, mixto, complejo. 10. Cuáles son las principales cualidades físicas; a) coordinación, frecuencia cardíaca, flexibilidad, fuerza, velocidad; b) agilidad, fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad; c) resistencia general, resistencia velocidad-potencia, velocidad, fuerza, agilidad; d) resistencia general, resistencia de fuerza, flexibilidad, volumen de bíceps, agilidad. 11. La forma más eficaz de desarrollar el sentido del equilibrio al hacer ejercicio en: a) barras asimétricas; c) barra de equilibrio de gimnasia; b) un travesaño alto; d) el muro sueco. 3

4 Olimpiada de toda Rusia en educación física para escolares uch. d. Etapa escolar. 12. Los ejercicios físicos independientes durante la jornada escolar proporcionan: a) mantenimiento de un alto rendimiento y descanso activo; b) prevención de la aparición de fatiga, contribuir a mantener un alto rendimiento durante mucho tiempo sin sobretensión; c) mantener un estilo de vida saludable durante todo el día, corrección corporal; d) una rutina diaria racional, el desarrollo de cualidades físicas. 13. ¿Cuál es el criterio principal para un desarrollo físico integral y armonioso? a) la calidad del conocimiento teórico sobre la cultura física; b) el nivel de desarrollo de las capacidades físicas; c) estado de salud; d) socialización de la personalidad. 14. Un estilo de vida saludable es una forma de vida, encaminada a: a) el desarrollo de las cualidades físicas de las personas; b) mantener un alto rendimiento de las personas; c) preservación y mejora de la salud de las personas; d) preparación para la actividad profesional. 15. ¿Qué es la rutina diaria? a) cumplir con las instrucciones del maestro; b) preparación de deberes; c) distribución de las tareas principales a lo largo del día; d) desayuno, almuerzo y cena todos los días a la misma hora. II. Tareas en forma abierta, es decir, sin las opciones de respuesta propuestas. Complete la definición escribiendo la palabra apropiada en la hoja de respuestas. 1. Un conjunto de principios fundamentales del Olimpismo, reglas y estatutos adoptados por el Comité Olímpico Internacional (COI). 2. El lema oficial (lema): “Caliente. Invierno. Los suyos ”pertenecen a la ciudad capital de los Juegos Olímpicos. 3. La enseñanza de las acciones motrices y el desarrollo de las cualidades físicas es la base. 4. Sonido atributo de un juez deportivo. 5. El deporte que combina el esquí de fondo y el tiro con rifle se llama. 4

5 Apellido, nombre, patronímico Ciudad, escuela, clase FORMULARIO DE RESPUESTA Preguntas de control sobre las instrucciones de la prueba: 1 a b c d 2 a b c d I. Tareas en forma cerrada, es decir, con las opciones de respuesta propuestas. Variantes de respuestas a la pregunta "a" "b" "c" "d" 1 a b c d 2 a b c d 3 a b c d 4 a b c d 5 a b c d 6 a b c d 7 a b c d 8 a b c d 9 a b c d 10 a b c d 11 a b c d 12 a b c d 13 a b c d 14 a b c d 15 a b c d II. Tareas en forma abierta, es decir, sin las opciones de respuesta propuestas. Pregunta Opciones de respuesta Puntuación (términos y suma) Firmas del jurado 5

OLIMPIADA DE EDUCACIÓN FÍSICA DE TODA RUSIA 2015 Año académico 2016 ETAPA ESCOLAR 9 11 grados RECORRIDO TEÓRICO Y METODOLÓGICO Instrucciones para completar las tareas. Se le ofrecen tareas correspondientes a

9-11 CLASES DE LA OLIMPIADA DE COLEGIOS sobre el tema "Cultura física" Instrucciones para completar las tareas Se le ofrecen tareas que cumplen con los requisitos para el nivel de conocimientos de los estudiantes de las escuelas secundarias

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Tarea teórica y metodológica 7-8 grado La cantidad máxima posible es de 40 puntos. Se le ofrecen tareas que cumplen con los requisitos para el nivel de conocimientos de los alumnos de las escuelas secundarias en la asignatura "Física

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