Las nueces son una rica fuente de triptófano, un aminoácido que contribuye a la producción de los niveles de serotonina y melatonina necesarios para un sueño saludable (estas hormonas son responsables de nuestro reloj biológico y sentido del tiempo). Son estas dos sustancias las que ayudan a normalizar los ritmos circadianos, a conciliar el sueño rápidamente y a dormir profundamente.
Almendra
Almendras: los estudios han demostrado que los niveles bajos de almendras dificultan conciliar el sueño rápidamente. ¡Un puñado de nueces antes de acostarse puede ayudar a resolver este problema rápidamente!
Leche
Sabemos desde la infancia que un vaso de leche tibia por la noche (preferiblemente junto con galletas, pero hablaremos de esto con más detalle a continuación) garantiza un sueño profundo y saludable durante toda la noche. De hecho, todos los productos lácteos tienen esta propiedad mágica: el calcio que contienen ayuda a absorber el aminoácido triptófano y a producir melatonina. Además, el calcio también ayuda a normalizar la actividad muscular y aliviar los calambres nocturnos.
Lechuga
La buena noticia para quienes hacen dieta es que uno de los ingredientes más populares en las ensaladas ligeras, la lechuga, es una ayuda invaluable en la lucha contra el insomnio. Se trata del rico contenido de lactucarium, una sustancia que se asemeja a un sedante en acción. Por cierto, la lechuga, por cierto, no solo se puede comer, sino que también se puede preparar: para preparar té de "ensalada", debe verter agua caliente sobre cuatro hojas grandes y dejar reposar durante 15 minutos. Y para que la bebida sea más agradable al sabor, puede agregarle un poco de menta.
Pretzels
Los pretzels y las galletas saladas tienen un índice glucémico alto, es decir, provocan una rápida explosión de energía, que también se reemplaza rápidamente por la somnolencia. Entonces, si está luchando contra el insomnio, tiene una buena razón para masticar algo prohibido por la noche mientras mira. ¡Lo principal es no convertirlo en un hábito!
Atún y salmón
El pescado, especialmente el atún y el salmón, es extremadamente rico en vitamina B6, que participa activamente en la producción de melatonina y serotonina. Por cierto, entre otros productos en los que puedes conseguir esta vitamina se encuentran el ajo (extremadamente fresco) y los pistachos.
Al igual que con las galletas, el arroz es conocido por su índice glucémico. Pero la variedad de jazmín es más efectiva que otras para ayudar a conciliar el sueño rápida y profundamente, como lo demuestran los resultados de la investigación publicada en el American Journal of Clinical Nutrition.
Zumo de cereza
Según una investigación reciente de las universidades de Pensilvania y Rochester, un vaso de jugo de cereza antes de acostarse puede ayudarlo a encontrarse más rápidamente en un país de los sueños. El hecho es que las cerezas aumentan el nivel de melatonina en el cuerpo.
Hojuelas de cereales
Los copos se consideran un excelente plato de desayuno, pero resulta que contienen dos componentes a la vez que ayudan a conciliar el sueño de forma rápida y profunda: carbohidratos (en los propios copos) y calcio (en la leche con la que se suelen consumir). .
Té de camomila
El té de manzanilla es el primer remedio recomendado para el insomnio. Y por una buena razón: una taza de caldo aromático eleva el nivel de glicina, que a su vez calma suavemente los nervios y alivia la tensión muscular.
Las largas noches de insomnio conducen a un severo agotamiento físico y mental. Si periódicamente tiene problemas para dormir, no debe apresurarse a ir a la farmacia a comprar pastillas para dormir. Puede resistir el insomnio cambiando ligeramente su dieta habitual. En este artículo, hablaremos sobre Los 10 alimentos más efectivos para promover el sueño
“La mayoría de las personas que sufren de problemas para dormir podrán volver a dormir tranquilos si agregan algunos alimentos a su dieta”, dice el Dr. Jacob Teitelbaum, experto en insomnio.
10 alimentos para mejorar el sueño
Plátanos
La serotonina es un neurotransmisor que promueve el buen humor y ayuda a relajarse.
La melatonina, conocida como la "hormona del sueño", es a su vez responsable de regular el sueño y tiene propiedades antioxidantes (la melatonina no se produce de forma natural en el cuerpo, solo se puede obtener de los alimentos).
Huevos
Los huevos duros son ricos en proteínas, lo que tiene un efecto positivo sobre el sueño. Por su alto contenido en proteínas, los huevos duros tienen un efecto positivo sobre el sueño y, además, ayudan con éxito a combatir el reflujo ácido, cuyo síntoma es la acidez de estómago, que impide dormir bien por la noche. Otros alimentos también son ricos en proteínas, en particular, la carne, el queso y el requesón.
Almendra
Las almendras son ricas en proteínas y también contienen una gran dosis de magnesio para promover un buen sueño y la relajación muscular.
Un puñado de almendras (no te excedas, también contienen mucha grasa) o un sándwich de mantequilla de almendras son excelentes remedios para combatir el insomnio.
Un pez
La mayoría de los tipos de pescado (especialmente el salmón) contienen vitamina B6, que es necesaria para que el cuerpo sintetice la melatonina.
Además del pescado, los guisantes también contienen vitamina B6.
¿Sabes cómo almacenar adecuadamente el pescado para que se mantenga fresco y conserve sus propiedades beneficiosas? ¡Mirar!
Leche
Un vaso de leche tibia es la receta de la abuela para dormir bien. La leche es un excelente remedio para el insomnio, ya que contiene calcio y el aminoácido triptófano, que es esencial para la producción de la "hormona del sueño", la melatonina.
Si no puede dormir o se despierta con frecuencia por la noche, levántese de la cama y beba un vaso de leche tibia. El sueño se vuelve aún más dulce agregando una cucharadita de miel.
Repollo
Es bien sabido que los productos lácteos son ricos en calcio, pero muchas verduras de hoja verde, como el repollo, cuentan con la presencia de este nutriente, cuya deficiencia conduce al insomnio.
cereza
Las cerezas son una de las pocas fuentes naturales de melatonina. Varias cerezas te ayudarán a adentrarte fácilmente en la tierra mágica de los sueños.
Avena
Una porción de avena contiene calcio, magnesio, fósforo, silicio y potasio, sustancias que contribuyen a un buen sueño.
No se exceda con los sabores azucarados de las gachas. El azúcar puede afectar negativamente su sueño.
Miel
El azúcar en la miel eleva levemente los niveles de insulina, lo que permite que el aminoácido triptófano, que también se encuentra en este dulce producto, penetre mejor en el cerebro y promueva un buen sueño.
¡No exagere! No coma más de una cucharada de miel natural antes de acostarse, preferiblemente con el estómago vacío.
Uva
Las uvas son otro enemigo del insomnio, ya que contienen una pastilla para dormir natural, la melatonina. Debido a su presencia, el vino tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso.
Los productos que describimos anteriormente le proporcionarán una buena noche de sueño y vigor por la mañana. Para que los productos conserven su frescura y propiedades útiles, deben almacenarse adecuadamente. Hemos escrito sobre esto en detalle.
Alimentos que interfieren con el sueño.
Además de los alimentos que normalizan el sueño, es útil saber qué lo está perjudicando.
Comida grasosa
Comer hamburguesas grasosas y papas fritas puede causarle cansancio y sueño. La razón radica en el hecho de que estos alimentos restringen la entrada de oxígeno al cerebro.
Comer comidas pesadas le hará pensar que se queda dormido más rápido, pero las investigaciones muestran que las personas que comen comidas grasosas a la hora del almuerzo duermen menos que las que comen bien.
Tenga cuidado si tiene reflujo ácido. Los alimentos con alto contenido de calorías y grasas pueden alterar la digestión y la secreción de ácido del estómago, sin mencionar que alteran el sueño.
Si decide comer algo rico en grasas, hágalo al menos 3 horas antes de acostarse.
Comer alimentos con alto contenido de almidón, grasa y azúcar puede hacer que se sienta lento y letárgico, ya que ejercen mucho estrés en su sistema digestivo.
Evite los siguientes alimentos antes de acostarse: cerdo, queso, chocolate, berenjena, tomates y patatas. Contienen tiramina, un aminoácido que se convierte en el cuerpo en norepinefrina, que es un estimulante cerebral.
Cafeína
Limite su consumo de cafeína, especialmente si está acostumbrado a tomar café por la tarde. Esta sustancia se está convirtiendo en un culpable frecuente de trastornos del sueño.
Si tiene problemas para dormir, reduzca la ingesta de otros alimentos con cafeína como el chocolate, el té negro y algunos chicles.
No todas las personas que beben café experimentan problemas para dormir. Esto se debe a que metabolizamos la cafeína de manera diferente.
Consejo: El efecto estimulante de la cafeína alcanza su punto máximo entre 1 y 4 horas, pero algunas personas pueden sentir sus efectos hasta por 12 horas. Algunos medicamentos para la gripe y el dolor de cabeza también contienen cafeína.
A cada uno de nosotros le gustaría tener una vida sana y fuerte sueño porque es la clave para una buena salud. La calidad del sueño afecta tanto a nuestro estado físico como al nuestro.
Cuando nuestro cuerpo está descansando bien por la noche, recibimos la mañana frescos y renovados. El sueño es fundamental para el correcto funcionamiento de todos los órganos y sistemas del cuerpo humano.
Desafortunadamente, no todos podemos presumir sueño profundo... A muchos de nosotros nos cuesta conciliar el sueño. Hoy en día es difícil sorprender a alguien con este problema, porque el alto ritmo de vida, las numerosas cuestiones que tenemos que solucionar cada día, así como el uso de las tecnologías modernas afectan la calidad del sueño.
Para que una noche de descanso sea saludable y reparadora, es necesario establecer una rutina de sueño específica y dormir en condiciones adecuadas. Los expertos creen que El dormitorio no tiene lugar para dispositivos electrónicos que afecten negativamente nuestro sueño. La nutrición juega un papel igualmente importante. Antes de acostarse, es mejor no cargar el estómago con alimentos pesados.
Como resultado de la investigación realizada, los expertos llegaron a la conclusión de que una nutrición adecuada le ayuda a conciliar el sueño con facilidad y evita.
Por ejemplo, algunos alimentos pueden ayudarlo a dormir mejor y de manera más reparadora. Las sustancias que contienen tienen un efecto especial sobre el sistema nervioso humano, estimulando la producción de melatonina y serotonina, lo que favorece la relajación y mejora la calidad del sueño.
Un sueño profundo y saludable: alimentos saludables
Avena
Como regla general, generalmente se recomienda tomar avena en el desayuno. Pero la mañana no es el único momento del día para ella. Si anhelas avena para la cena, no te niegues. Tiene un efecto beneficioso sobre el sistema cardiovascular y es útil para las personas con diabetes.
Una porción de avena dos o tres horas antes de acostarse ayudará a que su cuerpo se relaje y le resulte más fácil conciliar el sueño. Este hecho tiene su propia explicación: la avena estimula la producción de melatonina.
Un puñado de almendras promueve un sueño profundo e ininterrumpido. El caso es que tiene un alto contenido en triptófano y magnesio. Estas sustancias tienen un efecto positivo en nuestro sueño.
Miel
Si le resulta difícil conciliar el sueño, intente agregar un poco de miel al té o la leche. La glucosa en la miel ayuda a reducir los niveles de orexina (una sustancia que despierta nuestro cerebro).
Pan integral
El pan integral contiene vitaminas B1 y B6. Se puede combinar con miel; en este caso, el triptófano, que llega al cerebro, se transforma en serotonina. Como comentamos anteriormente, la serotonina mejora la calidad del sueño.
Un sueño saludable adecuado depende de la composición y cantidad de nuestra comida. Los científicos nutricionales han determinado que los alimentos para dormir bien deben contener el aminoácido triptófano, ser ricos en carbohidratos y tener un alto contenido calórico.
Los expertos dicen que hay alimentos que pueden mejorar el sueño
Elegir un momento para comer
En un sueño, el cuerpo debe descansar. Dado que el proceso de digestión es un trabajo activo y con un propósito, entonces, con un refrigerio denso antes de acostarse, no le da a su cuerpo la oportunidad de descansar.
Por supuesto, hay una sensación de somnolencia después de comer. Parece que solo debes apoyar la cabeza en la almohada. Esto se debe a que la sangre fluye desde la cabeza hasta los órganos digestivos.
Si se acuesta en este estado por la noche, en el tracto digestivo y los centros del cerebro responsables del proceso de digestión, permanecerá una mayor actividad. Esto conducirá a un sueño superficial y no le dará un descanso adecuado.
Lanzamiento de hormonas para el sueño profundo
El triptófano es un aminoácido que se considera esencial para el organismo y debe ser aportado desde el exterior. La melatonina se sintetiza a partir de ella. Es la hormona de la glándula pineal la que regula nuestro descanso nocturno. Si no es suficiente (y se produce menos con la edad), entonces hay problemas para dormir.
Entonces, más triptófano, más melatonina, mejor sueño. Sin embargo, no se apresure a aumentar drásticamente sus alimentos con triptófano. También hay desventajas.
Un intermedio entre el triptófano y la melatonina es la serotonina, un neurotransmisor. Con su formación excesiva, puede ocurrir el síndrome de la serotonina. Se manifiesta como alteraciones del sueño, hiperactividad, náuseas, alucinaciones y otros fenómenos que pueden llegar incluso a provocar la muerte.
Es necesario un uso especialmente cuidadoso de alimentos que contienen una gran cantidad de triptófano para mejorar el sueño para quienes toman antidepresivos inhibidores de la MAO.
Además, no debes comer alimentos ricos en este aminoácido durante todo el día. Tal dieta causará somnolencia e interferirá con una actividad vigorosa. Es mejor dejarlo para la cena, 3-4 horas antes de acostarse.
¿Dónde se encuentra el triptófano?
El triptófano se encuentra en todos los productos vegetales y animales. Su contenido varía desde valores escasos hasta cantidades muy elevadas.
Muy a menudo, se recomienda incluir nueces, plátanos, leche, un trozo de pescado o un huevo por la tarde para mejorar el sueño. Veamos cuál es el contenido de triptófano de estos alimentos. Las tablas siguientes muestran el contenido de triptófano en 100 g de producto como porcentaje del valor diario (para adultos).
Las nueces tienen un alto contenido de triptófano
Un vaso de leche antes de acostarse le facilitará conciliar el sueño.
| Carne de cerdo | 68 |
| Carne de res | 60 |
| carne de pavo | 87 |
| Carne de pollo | 72 |
| Higado de pollo | 45 |
| jamón | 40 |
| Cervelat de salchicha | 93 |
| Salchichas de leche | 50 |
| Salchicha de hígado | 35 |
| Morcilla | 45 |
| Yema | 60 |
| Granos de arroz | 25 |
| Granos de avena | 48 |
| Plátanos | 3 |
| Pasa | 13 |
Así, los alimentos más ricos en triptófano, y por tanto saludables para dormir: quesos, huevos y carnes. Cabe señalar que la cantidad de aminoácidos disminuye durante el desgrasado y la pasteurización.
Calmar el sistema nervioso
Leche con miel por la noche: una combinación sabrosa y saludable
Si la cena tiene como objetivo la posterior producción de melatonina, entonces una hora y media antes de acostarse puede tomar un refrigerio "sedante". Para ello, los alimentos azucarados son la mejor opción. Tienen un efecto calmante sobre el sistema nervioso y afrontan bien el estrés. Y no tiene por qué ser un pastel o un dulce.
Puedes beber gelatina semidulce o compota con picatostes, leche con miel o kéfir con una cucharada de azúcar, pudín de leche light o gelatina de frutos rojos, plátano o kiwi, etc. Tomados en pequeñas cantidades poco antes de acostarse, estos alimentos no son dañinos. Por el contrario, no sentirá hambre, se irá a la cama y el sistema nervioso volverá silenciosamente a la normalidad.
Además, en este momento, la melatonina ya comenzará a producirse (después de todo, usted se ocupó de esto durante la cena). Para que puedas terminar tranquilamente tus asuntos.
Los carbohidratos te ayudan a dormir
Los alimentos azucarados hacen más que aliviar el estrés. Al ser una fuente de carbohidratos rápidos, te permiten saturar el cuerpo de glucosa en un corto período de tiempo. Habiendo recibido la porción correcta de "dulce", el cerebro se dormirá tranquilamente.
El plátano te ayudará a conciliar el sueño más rápido
Si no hay suficiente glucosa en la sangre, la persona a menudo se despierta por la noche. Puede tener la tentación de comer. Esto se debe a la acción de la hormona del crecimiento, que mantiene bajo control el consumo de glucosa. Para evitar noches de insomnio, coma algo sabroso y ligero.
Y no se preocupe por aumentar de peso de esta manera. Un vaso de gelatina o un plátano una hora antes de acostarse no dará lugar a patología grasa, ya que los carbohidratos se utilizarán para otras necesidades. Por el contrario, un sueño profundo y saludable te hará más delgado. Se ha comprobado que es la falta de sueño lo que contribuye a la obesidad, no el sueño en sí.
Productos para un sueño saludable según el Ayurveda
Los defensores del Ayurveda reconocen la importancia del componente material de los productos, es decir, su composición química. Sin embargo, creen que la nutrición funciona mucho más profundamente, nos afecta a nivel de la mente natural. Para un sueño reparador y completo, por la noche, debe consumir alimentos calientes y aceitosos con sabores agrios, dulces o salados.
- Productos lacteos. Si son líquidos, deben consumirse calientes y no deben lavarse con alimentos sólidos.
- El arroz y el trigo se recomiendan para los cereales.
- Siempre que sea posible, los alimentos deben endulzarse. El producto ideal para esto es el azúcar moreno.
- Se fomenta el uso de aceites.
- Las frutas deben ser ligeras, dulces o ácidas (plátanos, cerezas, naranjas y otras). Las manzanas y las peras no son adecuadas.
Las cerezas contienen melatonina
- Las verduras hervidas son muy útiles: patatas, zanahorias, remolachas.
- Los frutos secos también son bienvenidos.
- Las legumbres deben eliminarse de la dieta, dejando solo la soja.
- Para los amantes de la carne, se aconseja dejar a un lado el cerdo y la ternera. Se permiten pollo y pescado.
Como puede ver en esta lista, a pesar de un enfoque diferente de la nutrición, los alimentos que tienen un efecto beneficioso sobre el sueño son los mismos que los enumerados en las tablas anteriores con altos niveles de triptófano. Esto confirma una vez más que su uso ayudará a mejorar la calidad de su sueño.
Con una cantidad insuficiente de sueño, todos estos procesos cambian en una dirección u otra, y comienza una falla. Además, sobre todo, influye en la pérdida o el aumento de peso. Cuando se viola la rutina diaria, aparece la fatiga, se agotan los recursos energéticos y el cuerpo comienza a requerir más carbohidratos, como resultado, se produce una sobrealimentación.
En lugar de sentarse hasta altas horas de la noche en las redes sociales, ya podría dormir bien. Pero esto no significa que deba dormir constantemente. No olvide que el sueño excesivo es perjudicial. Todo el mundo lo sabe: ¿un día libre rechoncho?
Un factor importante en el insomnio y otros trastornos del sueño es nuestra dieta. ¡Es la dieta adecuada! No debes morirte de hambre antes de acostarte e intentar dormir con el estómago revuelto, en el deseo de lograr una figura ideal. Averigüemos cómo y qué comer para dormir profundamente y despertarnos por la mañana con buen humor.
¿Dónde nace este sueño?
¡Primero un poco de teoría!
El sueño ocurre en la glándula pineal, donde se produce el aminoácido melatonina, la hormona del sueño, durante el proceso metabólico. Los niveles de melatonina están directamente relacionados con el aminoácido triptófano. Cuando se acumula suficiente triptófano en el cerebro, una persona se duerme fácil y rápidamente.
Durante el día, la luz actúa sobre la retina y el triptófano se consume en la formación de la hormona de la alegría: la serotonina. Cae la noche y el nivel de iluminación disminuye, el nivel de serotonina también disminuye, la inhibición en el cerebro comienza a prevalecer y se produce somnolencia. En este punto, la melatonina se sintetiza a partir del triptófano. También por la noche, la serotonina se convierte en melatonina.
¡Ahora está claro que el aminoácido triptófano es fundamental para un buen sueño y buen humor!
Por tanto, es necesario consumir más alimentos que contengan triptófano. Y no antes de acostarse, sino durante el día, en cualquiera de las comidas.
Alimentos con triptófano
Las principales fuentes de triptófano son los productos lácteos y cárnicos, las legumbres y cereales y las nueces. Particularmente ricos en aminoácidos son el queso duro, el requesón, el cacao, la soja, las almendras, las avellanas, la avena y el pan integral.
- Para niños La leche tibia con miel es ideal para las pastillas para dormir, especialmente después de un día ajetreado y duro. También contiene calcio, que ayuda al cerebro a absorber el triptófano.
- Para adultos- carne de pavo, almendras y piñones, pan integral. Coma un sándwich de pavo y pan integral por la noche. ¡Pero fue por la noche, no antes de acostarse! El cerebro percibe una comida densa antes de acostarse como una señal para un nuevo ciclo de actividad vigorosa.
Productos de melatonina
Las personas que padecen insomnio deben prestar atención a los alimentos que contienen directamente la hormona melatonina y agregarlos a la dieta, es decir, para la cena.
No los coma justo antes de acostarse, ya que es una panacea para el insomnio. Los alimentos para dormir bien no son pastillas para dormir de acción rápida; el cuerpo necesita varias horas para digerir y absorber los nutrientes, convertirlos en compuestos químicos.
Las principales fuentes de melatonina son el arroz, los plátanos, las cerezas, las zanahorias, los rábanos, los tomates y el maíz.
- Plátanos- "pastillas para dormir en la piel", estimula la producción de melatonina, y contiene potasio y magnesio, que ayuda a estabilizar el estado de ánimo y relajar los músculos.
- Cerezas y cerezas- fuentes naturales de melatonina. Si quieres dormir en el avión o en el tren, lleva siempre un puñado de cerezas.
Es necesario tener en cuenta que la hormona melatonina, que ingresa a nuestro organismo con los alimentos, es parcialmente destruida por las enzimas del jugo gástrico. Por lo tanto, se asimila solo en condiciones favorables.
Además del triptófano y la melatonina, la presencia de otras vitaminas y micronutrientes es fundamental para dormir bien.
- Magnesio. Las principales fuentes son las verduras y frutas frescas, pero estos alimentos vegetales contienen fitina, lo que dificulta la absorción de magnesio. Por este motivo, es mejor utilizar frutos secos y cereales para enriquecer las reservas internas de magnesio. Se recomienda consumir estos alimentos antes de acostarse y durante los bocadillos a lo largo del día.
- Vitaminas B. Los más importantes son B1, B2, B5, B6 y B12. Las vitaminas más importantes para el funcionamiento del sistema nervioso y, en consecuencia, un buen sueño reparador. Las vitaminas B1 y B2 se encuentran en los alimentos vegetales: salvado, pan, cereales, patatas, espinacas, soja, brócoli. Las vitaminas B6 y B12 están presentes en productos animales: carne, leche, yemas.
- Vitamina D también es esencial para un sueño de calidad. Con la falta de esta vitamina, el sueño empeora. Según las estadísticas, las personas que sufren de aumento de peso corporal o insomnio carecen de esta vitamina en particular. Para que se produzca de manera eficiente es necesaria la presencia de aceites vegetales y pescado en la dieta y la exposición frecuente al sol. Esto último no siempre es posible, por lo que se recomienda tomar vitamina D y aceite de pescado (omega-3) en forma de vitaminas y suplementos dietéticos adicionales.
Es especialmente importante prestar atención a las vitaminas y minerales para vegetarianos y personas con dietas estrictas. En este caso, es necesario tomar fuentes adicionales: complejos de vitaminas y minerales.
- Alcohol reduce significativamente la calidad del sueño. La persona se apaga, pero es difícil llamarlo un buen sueño completo. El cuerpo se limpia de toxinas y productos de descomposición del alcohol durante toda la noche.
- Alimentos que contienen cafeína, que incluyen té, café y diversas bebidas energéticas. Primero, es un estimulante fuerte que aumenta la presión arterial y aumenta la frecuencia cardíaca. La cafeína estimula el sistema nervioso, por lo que tomarla menos de unas horas antes de acostarse puede provocar insomnio o reducir la calidad del sueño. En segundo lugar, la cafeína es un diurético bastante potente que elimina el agua del cuerpo. A su vez, la falta de líquido, que juega un papel importante en el metabolismo del cuerpo, incluida la transmisión de los impulsos nerviosos, afecta el sueño de la forma más perjudicial.
- Además de la cafeína, existen otras productos estimulantes, que incluyen muchas especias, como pimientos picantes o jengibre. Tienen el mismo efecto que el té o el café. Esto es especialmente importante para aquellos que están perdiendo peso con una dieta con café verde y jengibre, por lo que no deben consumir estas bebidas por la noche, sino que prefieren el té de hierbas. Por ejemplo, el té de manzanilla es una pastilla para dormir segura y saludable que contiene el aminoácido natural teanina. Mantiene el cerebro en calma y te ayuda a conciliar el sueño más rápido. También una excelente bebida es la achicoria, que calma el sistema nervioso cansado durante el día.
- Sal. Su uso suele superar la norma en 3 veces. No puede comer más de 5 gramos de sal por día. No olvides que además se agrega sal a todos los productos. Y la cantidad de 5 gramos se aplica a toda la dieta. La sal retiene agua en el cuerpo y, como resultado, edema y desequilibrio electrolítico. De aquí es de donde provienen el insomnio y las alteraciones del sueño en forma de pesadillas.
- No carbohidratos rápidos antes de acostarse, dan impulso a la vigilia y se llenan de energía.
- Comer racional
- No te olvides de las vitaminas
- Cuide su melatonina y su glándula pineal
Prefiera alimentos ricos en triptófano (pavo, huevos y leche para niños). Se recomienda consumir productos que estimulan el sistema nervioso (chocolate, confitería) antes de las 15 h. Evite comer en exceso: esto crea una sensación de pesadez, provoca malestar abdominal, gases y, en última instancia, interfiere con el sueño.
Algunos de ellos aumentan la producción de melatonina. Por ejemplo, las vitaminas B3 y B6, el magnesio se suministran en cantidades insuficientes, especialmente en la vejez. Quienes toman estas vitaminas en forma de píldora deben saber que la vitamina B6 debe tomarse por la mañana, ya que primero excita y puede interrumpir el sueño. La vitamina B3 se puede tomar por la noche junto con el calcio y el magnesio, que ayudan a aumentar la producción de melatonina a esta hora del día.
La cafeína, el alcohol, la nicotina y la comida rápida son capaces de interrumpir la producción normal de hormonas. Con el tiempo, esta glándula sufre un proceso denominado de calcificación, para evitarlo es necesario dar preferencia a una dieta a base de plantas rica en antioxidantes que neutralizan los radicales libres.
