En el artículo, le diré por qué puede estar cansado, somnoliento, letárgico mientras pierde peso.

Mira, la regla básica de una dieta correcta para bajar de peso es la falta de calorías.

Es la falta de calorías lo que crea una deficiencia de energía en el cuerpo humano, que posteriormente se manifestará en una disminución del peso corporal. En realidad, debido a esto, se produce una pérdida de peso.

Recuerde: si no le faltan calorías, no podrá adelgazar (quemar grasas).

La falta de CALORÍAS es cuando te limitas en carbohidratos (porque los carbohidratos son la principal fuente de energía), así, durante el día, gastas más energía de la que recibes. Como resultado de esto, ocurre la "pérdida de peso" (quema de grasa).

¿Por qué le dije esto?

Para que usted comprenda (a), cuando tiene poca (falta) de carbohidratos (energía) en su cuerpo, su nivel de azúcar en sangre (glucosa) desciende y se vuelve bajo, y comienza uno tan leve - como resultado, hipoglucemia de los cuales: letargo, somnolencia, fatiga, poca fuerza (energía), etc.

Esto puede ser especialmente común en el entrenamiento, porque la actividad física reduce en gran medida el nivel de glucosa (azúcar) en la sangre.

Por lo tanto, al secarse (al perder peso) = aparecen estos signos (y con bastante frecuencia), y es, en cierto sentido, normal que esté más débil, letárgico, que quiera dormir, etc. Aguanta y no te desanimes 🙂

¿Es posible lidiar con esto de alguna manera?

Es imposible superar por completo estos signos. Esta no es una masa, todavía se está secando y el secado siempre es difícil. El secado es una falta de calorías (energía). Por lo tanto, como dije anteriormente, esta es la norma. Pero, todavía les daré algunas recomendaciones que reducirán su manifestación ...

Aquellos. según la mente, todo debe hacerse, y no por el culo, como la mayoría: huelga de hambre, dejan de comer o comen taaaan poco y abruptamente; o allí: no comas después de las seis; use solo kéfir / ensalada o algún otro producto impuesto; deja de comer dulces; dejar de comer grasas y fritos, etc. está todo mal, no es una dieta. La dieta correcta para bajar de peso (cuando todo se hace correctamente, según la mente, en sí misma minimiza la manifestación de todos estos signos, pero aún pueden serlo).

O comprar mis cursos de formación, todo se mastica allí de la A a la Z ...

¡Solo CARBOHIDRATOS COMPLEJOS (LENTOS)!

Durante 1-2 horas (según sanidad). En primer lugar, te dará fuerza (energía) para el entrenamiento (es decir, no habrá letargo, etc.), y en segundo lugar, te permitirá mantener tus preciados músculos (no perder músculos), el truco es que cuando haya No hay fuerza (energía) para entrenar tus músculos, nuestro cuerpo (cuerpo) comenzará a deshacerse de ellos como innecesario. Por lo tanto, 1-2 horas antes de la fricción: obligatorio. deben ser carbohidratos complejos.

DP tiene muchos beneficios, en nuestro tema, es el mejor método para controlar el apetito. Y lo más importante que puedo decirte es que nunca te saltes las comidas. Si no canta en la misa, no se dará cuenta de nada, pero si no canta en el secadero, inmediatamente tendrá estos signos (debilidad, fatiga, falta de fuerza, somnolencia). DP te hará sentir mucho mejor.

Recomendación número 5. Compra y toma aminoácidos BCAA. En masa = esto es una pérdida de dinero (en mi humilde opinión), pero al secarse (al perder peso), ¡los btsashki están REALMENTE JUSTIFICADOS! ¡¡¡DE VERDAD!!! Además del hecho de que, hasta cierto punto, los aminoácidos BCAA te ayudarán a preservar los músculos preciosos, también te darán una afluencia de fuerza y ​​energía, te sentirás mucho mejor, créeme. No anuncio todo esto, pero lo digo como es, porque soy practicante, y yo mismo lo he usado y sé de lo que estoy hablando. Si lo hace, recomendaría el frasco de Optimum Nutrition o Dymatize (nuevamente, no un anuncio).

Cápsulas o polvo = esencialmente sin borde (las cápsulas (tabletas) son más convenientes)

De 2,5 a 3 litros por día, esto mejora significativamente el bienestar (y como resultado, en nuestro tema, elimina ese mismo letargo, etc.). En el caso de falta de agua, absolutamente todas las funciones fisiológicas del cuerpo sufren, en primer lugar, cuando la deshidratación supera el 2% del peso corporal, surge una sed fuerte, comienza un deterioro notable en el rendimiento físico, aparecen signos (en nuestro tema) - fatiga, letargo, etc. así que bebe agua y estudia los artículos :,

Con falta de sueño, se producen debilidad, fatiga, somnolencia, etc. ¿Qué tipo de entrenamientos hay ... indicadores de fuerza, fuerza resistencia y actividad neuropsíquica también están cayendo ... que incluso sin suficiente (sin buen) sueño, ambos estado de ánimo y el tuyo desaparecen compostura, determinación, ganas de entrenar, etc. si para una persona común (es decir, que no practica deportes) el sueño es tan importante para la vida normal, entonces imagina el papel del sueño para una persona que hace deporte e incluso se seca (en el etapa de pérdida de peso, quema de grasa, donde hay escasez de calorías).

Saludos cordiales, administrador.

Vaya a cualquier sitio web de pérdida de peso. ¿En qué están sentadas las chicas? Así es, kéfir, trigo sarraceno, arroz, sopa de verduras y otras dietas duras que no requieren imaginación.

Ahora tome cualquier dieta formulada por un nutricionista profesional. Este será casi siempre un menú completo, como uno que incluya un conjunto completo de alimentos, pero limitado en calorías.

¿Por qué somos tan diferentes de los nutricionistas? ¿Por qué programan los días, las calorías, nos hablan de los carbohidratos, pero no escuchamos y queremos sentarnos durante una semana a tomar una sopa de verduras? Y porque los médicos piensan en cómo perder peso y no regresar después de terminar la dieta, en desarrollar buenos hábitos, en si no solo puede comenzar, sino también continuar con la dieta. Bueno, queremos perder peso rápidamente para poder ponernos un vestido o impresionar la imaginación de los demás a más tardar en una semana. Y luego, aunque la hierba no crezca.

Un conocido especialista en corrección de peso compleja, el Dr. M. Gavrilov, en su libro "Food Corporation" escribe que las dietas basadas en la exclusión de uno o varios grupos de alimentos no son naturales para los humanos. Por lo tanto, es irrealmente difícil sentarse en tales dietas y, por lo tanto, hay tantas averías y tan pocas historias felices.

Sin carbohidratos, su estado de ánimo se estropeará y, tarde o temprano, se enamorará de un pastel.

Aquí hay grupos de alimentos que no se pueden excluir y que deben estar presentes en su menú cuando esté perdiendo peso. Si renuncia a estos alimentos, el cuerpo protestará y, finalmente, provocará un colapso.

* Carbohidratos complejos: cereales integrales, panes integrales y pasta integral. Asegúrese de incluirlos en el menú. Sin carbohidratos, tu estado de ánimo se estropeará, y tarde o temprano te enamorarás de un pastel, que tendrá 500 kcal.

* Las fuentes de proteínas son las carnes magras, los productos lácteos bajos en grasa y los huevos. Asegúrese de comer proteínas. Sin proteínas, el cuerpo no inicia el proceso de descomposición de las grasas. Muchos vegetarianos solo comen verduras y tienen sobrepeso. Bajar de peso necesita proteínas.

* Fuentes de fibra - Verduras y frutas - Consuma una verdura o fruta fresca con cada comida.

* Fuentes de grasa: 30 gramos de nueces o una cucharada de aceite vegetal, rico en ácidos omega-tres y omega-seis todos los días.

* Dulces: se pueden comer 1-2 veces por semana, en pequeñas porciones.

Es importante que la nutrición durante la pérdida de peso no se convierta en experimentación con alimentos. Puede discutir interminablemente sobre los beneficios y peligros de ciertos productos, pero si está acostumbrado a comer requesón y gachas de avena desde la infancia, y de repente decidió cambiar a vegetales verdes y camarones para perder peso, lo más probable es que rompa rápidamente su nuevo dieta, o será irrealmente difícil.

El consejo más simple es seguir comiendo lo que te gusta, pero empieza a contar calorías. Para que el peso disminuya gradualmente, es suficiente no superar la cifra de 1500 kcal por día.



¿Estás a dieta y tienes hambre, pérdida de energía, debilidad, depresión?

Echemos un vistazo a 7 signos de una mala alimentación.

Recuerde, es mejor saltarse los bocadillos de la noche que morirse de hambre todo el día y luego ponerse al día.

Problema n. ° 1: debilidad, poca energía

Porque: La depresión y la debilidad son manifestaciones comunes de una dieta baja en carbohidratos. Lo más probable es que no comas dulces en absoluto. Otras razones: el cuerpo carece de agua o hierro.

Qué hacer: Consuma carbohidratos simples y complejos que lo mantendrán emocionalmente resiliente y con energía. Avena con bayas y azúcar, alimentos ricos en hierro y 8 vasos de agua: esta es la forma correcta de salir de la situación.

Pollo, carnes rojas, arroz integral, cereales integrales, piñones, fideos de trigo duro.

Problema n. ° 2: depresión

Razón: La dieta carece de ácidos grasos omega-3, vitamina B,ácido fólico, vitamina B6 y vitamina B12.

Qué hacer: Consuma cereales integrales, plátanos, 2-3 porciones de pescado graso por semana, legumbres, espárragos.

¿A qué productos debes prestar atención? Cereales integrales, arándanos, miel, piñas, legumbres, lentejas, trucha, salmón, tomates, pepinos, cacahuetes.

Problema n. ° 3: hambre constante

Porque: Saltarse el desayuno y / u otras comidas; siga una dieta desequilibrada: grasa, carbohidratos o proteínas; comer muy poca fibra. Está consumiendo muy pocas calorías.

Qué hacer: Empiece el día con un rico desayuno que incluya proteínas y fibra.
Coma muchas verduras y frutas crudas durante el día y no se olvide de las sopas y guisos.

¿A qué productos debes prestar atención? Cereales integrales con leche (bajos en grasa) y frutas, pechuga de pollo, pan integral, ensalada de verduras, frijoles, maní, sopas de verduras, sopas de frijoles.

Problema n. ° 4: irritabilidad, ansiedad

Motivo: comidas poco frecuentes, falta de calorías, abuso de cafeína (no se permiten más de 200 ml de café al día).

Qué hacer: Consuma un mínimo de 1800 calorías por día y concéntrese en una nutrición de calidad para su bienestar y salud metabólica.

En lugar de reducir las calorías, intente hacer ejercicio con regularidad. Reduce tu consumo de café y té negro a 200 ml por día.

¿A qué productos debes prestar atención? Cereales integrales con leche de soja; tortitas con salvado, yogur y fruta. Pan de avena, fruta fresca, pollo, salmón, cebollas y pimientos, infusiones.

Problema n. ° 5: inteligencia disminuida, deterioro de la memoria

Razón: Saltarse el desayuno o ingesta baja de antioxidantes, vitamina E(nueces, semillas) o hierro. Como resultado, la velocidad del pensamiento y la memoria sufren.

Qué hacer: Complete su desayuno con frutas (especialmente cerezas, uvas rojas, ciruelas pasas, bayas, naranjas, pasas) y verduras (especialmente todas las coles viudas, espinacas, remolachas, pimientos rojos).

Toma complejos vitamínicos, comprobar: ¿Consume 18 mg de hierro al día? El mayor contenido de hierro se encuentra en la carne de conejo y pavo, frijoles, mijo, avena y trigo sarraceno.

¿A qué productos debes prestar atención? Cereales integrales con frutos rojos, pan, cacahuetes, miel, carnes rojas, pollo, pescado.

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No importa cuánto nos agrade nuestro hermoso y esbelto cuerpo, un día llega el día en que estás cansado de seguir una dieta, cuando te cansas de contar calorías, pesar porciones o limitarte a los dulces, cuando estás cansado de adelgazar. A menudo, este período coincide con el período, el momento de la llamada detención de la pérdida de peso. Pero también existen otras causas de fatiga alimentaria.

Las principales causas de la fatiga alimentaria son:

A menudo, la fatiga moral va a la par con la fatiga física.

Comprendete a ti mismo. ¿Quizás su dieta era tan estricta que su cuerpo simplemente no tenía suficientes vitaminas y ahora está agotado? No crea que el agotamiento mental no está relacionado con el agotamiento físico. Por ejemplo, las vitaminas B afectan directamente su estado de ánimo. Es por eso que los nutricionistas aconsejan a sus pacientes que tomen multivitaminas del grupo B o complejos vitamínicos durante la pérdida de peso activa. Recuerde, esto también le ayudará a superar el estancamiento de su dieta de forma rápida y eficaz.

No te permites algunas "debilidades" en la dieta.

Puede parecerle una blasfemia, pero las personas que están perdiendo peso solo necesitan organizar días "gordos". Esto se evidencia en la psicología de la pérdida de peso. El hecho es que todos estamos familiarizados con la "nocividad" de los alimentos que nos rodea en todas partes. Se trata de productos de comida rápida, patatas fritas, bollería, tartas y mucho, mucho más. Y es solo que todos tenemos nuestras debilidades nutricionales favoritas. Y es justo decir que la mayoría de estos productos contienen potenciadores del sabor. Habiéndolo probado una vez, te conviertes, si no en un esclavo, sino en un amante de todos estos manjares. Y una dieta saludable (no estamos hablando de dietas estrictas) implica un rechazo total o parcial de estos productos. Entonces, resulta que una persona que quiere perder peso debe limitarse constantemente a consumir muchas calorías dañinas e inútiles. Esto es difícil de hacer, especialmente cuando otros miembros de la familia no se niegan nada frente a sus ojos. Por eso los psicólogos y nutricionistas hablan de días "gordos". Simplemente no pienses que 2 veces a la semana puedes sumergirte en el mundo de la glotonería, como en un remolino. ¡Por supuesto que no! Los días "gruesos" no deben repetirse con frecuencia, y no debe convertirlos en un patrón, prometiéndose que el domingo comerá medio pastel o 5 paquetes de papas fritas. Es mejor dejar que sea una pequeña debilidad en una fiesta en forma de un pastel deseado durante mucho tiempo o el pastel característico de su novia, o barbacoas nocturnas en la naturaleza, o algo más. ¡Lo esencial! Por la mañana después del exceso en la dieta, ¡no te regañes! Solo toma un par de vasos más de agua ese día o haz una parada adicional a pie. Y no te peses en absoluto. Créame, ¡un día no se pospondrá en ningún lado!

Nadie te apoya

Créame, ¡incluso en las familias más amistosas sucede! Ahora te dicen que eres hermosa incluso sin perder peso, luego, por el contrario, simplemente no creen en ti, dicen que no tienes fuerza de voluntad y que es mejor olvidarse de una figura delgada. Y sucede que en una familia de gordos uno se toma la cabeza y, habiendo recibido los primeros éxitos, intenta introducir a otros para adelgazar, pero estos mismísimos otros miembros de la familia resisten con todas sus fuerzas y a pesar de ti compran pasteles. y helado. ¡Y también hay casos en los que te dan tantos consejos sobre cómo perder peso que tu cabeza simplemente da vueltas! Y usted, apresurado por las prácticas dietéticas, simplemente se cansa del exceso de información.

En tales situaciones, es mejor perder peso en silencio. Si sabe de antemano que alguien se mostrará escéptico o desanimado de su nueva dieta, no comparta sus planes. ¡Deje que el hecho de que no coma dulces y no coma carbohidratos por las noches siga siendo su pequeño secreto! Y cuando tu cónyuge note que has adelgazado, ¡dile que es gracias a su cuidado y amor!

Tu cuerpo es adicto a tu ciclo menstrual

Esta razón se aplica, por supuesto, a una puramente femenina. Muchas mujeres reaccionan a los períodos del ciclo menstrual no solo con un aumento del apetito, sino también con cambios emocionales. Esto se convierte en la causa de la fatiga moral, la apatía, la ira y, en consecuencia, el aumento del apetito y las ansias de dulces. Si esto realmente le molesta, consulte a su médico. Pero a menudo vale la pena aceptar tales cambios como un hecho de la naturaleza. Intente reemplazar los dulces con otros placeres (ir de compras, encontrarse con amigos, ir al cine, paseos emocionantes, pasatiempos), ¡y nada afectará su peso! Y esto provocará alegría y buen humor.

Pierde peso, pierde peso y el peso prácticamente se detiene

A veces eso sucede. Hay dos razones: o te estás engañando a ti mismo y no estás siguiendo el curso planificado con demasiada conciencia, o tu estilo de adelgazamiento no se ha elegido correctamente. En el primer caso, intenta anotar todo lo que te llevas a la boca, hasta el más mínimo detalle. Para que pueda entender dónde está "comiendo" calorías adicionales. Habiendo sacado conclusiones y ajustando la dieta, puede salir del "centro muerto".

Los siguientes consejos le ayudarán a mantenerse en su dieta hasta el final. Si ya ha intentado seguir dietas rígidas a largo plazo, entonces probablemente sepa que después de cierto período de tiempo llega un punto en el que todo lo que quiere es dejar todo y olvidarse de las dietas por el resto de su vida.

Te despiertas una mañana y te das cuenta de que has soñado toda la noche con una deliciosa hamburguesa con queso jugosa, y que simplemente morirás si comes al menos otro plato de brócoli al vapor.

La fatiga de un nuevo estilo de vida saludable también puede superarlo en el gimnasio, cuando ha dado lo mejor de sí y de repente siente que ya no puede dar un paso en la cinta.

De hecho, la dieta y el ejercicio requieren mucha fuerza, autosacrificio y dedicación. A veces, en lugar de sentirse lleno de energía, es posible que se sienta débil e indeciso. ¿Empiezas a preguntarte si vale la pena seguir mejorando al prohibir muchas de las cosas que nos hacen felices?

Si no está motivado y se enfrenta a uno de estos problemas, debe descubrir que hay una manera de desarrollar la fuerza de voluntad y recuperar su determinación anterior.

Fantasías con el estómago vacío

La mayoría de las dietas para bajar de peso más efectivas te obligan a eliminar algo de tu dieta diaria. El resultado es una deficiencia de algunos nutrientes y un exceso de otros.

Como era de esperar, después de un tiempo, su cuerpo activa reflejos protectores y comienza a resistirse a la dieta. Esto suele manifestarse en forma de negativa a comer, que es la base de la dieta. En otras palabras, empiezas a odiar tu dieta y todo lo que te diga que comas.

A continuación, le indicamos cómo puede intentar solucionar la situación para volver a motivarse.

1. Cambie a una dieta diferente

Ésta es la forma más lógica y sencilla de ayudar a recuperar la motivación. Cuando cambie a una dieta diferente, se proporcionará todos los nutrientes esenciales que su cuerpo no ha recibido durante mucho tiempo.

Si ha estado en la dieta Atkins durante mucho tiempo, entonces probablemente solo esté soñando con pan italiano con ajo o ensalada de frutas frescas. Para solucionar este problema, simplemente cambie a una dieta vegetariana por un tiempo. Su tracto digestivo le agradecerá que le dé un descanso de la carne y otros alimentos ricos en proteínas.

Hay tantas opciones de dieta diferentes hoy en día que nunca tendrá problemas para encontrar un nuevo plan de alimentación. Solo asegúrese de elegir algo que sea casi completamente diferente de su dieta anterior. De lo contrario, no podrá engañar a su cuerpo durante mucho tiempo.

Nota. Su cuerpo simplemente disfrutará de una comida vegetariana ligera y sencilla después de comer largos períodos de carne, queso y leche. Pero no al revés. ¿Qué puede suceder si intenta cambiar de frutas y verduras de fácil digestión a proteínas animales? Experimentarás estreñimiento. Por lo tanto, los nutricionistas advierten que la transición a nuevos alimentos debe ser gradual, es decir, debe introducir lentamente nuevos alimentos en la dieta y, al mismo tiempo, reducir la cantidad de viejos.

2. Permítase comer de todo, pero con moderación

Este consejo es especialmente útil si está mentalmente cansado de hacer dieta y “no ve la luz al final del túnel”. Si comienzas a comer lo que quieras, pero en pequeñas cantidades, puedes eliminar temporalmente la prohibición mental de comer un determinado tipo de alimento, lo que psicológicamente te hará sentir más equilibrado. Al mismo tiempo, su cuerpo recibirá todos los nutrientes que faltan, lo que le permitirá permanecer en la dieta por mucho más tiempo.

Nota. Nuevamente, recuerde hacer la transición gradual. Y lo más importante, debe contar las calorías incluso cuando coma con moderación. De lo contrario, perderá rápidamente todos los resultados obtenidos. Debe tener una voluntad bastante fuerte para evitar comer en exceso. No hagas esto si tienes dudas sobre tus habilidades.

3. Celebre un pequeño festín gastronómico

De hecho, permítase comer lo que quiera y tanto como pueda. No estoy bromeando. A veces tienes que hacer todo lo posible para recuperar la motivación. Esto te hará sentir satisfecho por un tiempo.

¡Pero hay una advertencia seria! ¡Asegúrese de poder detenerse antes de que sea demasiado tarde! No se recomienda seguir este consejo durante más de uno o dos días. Esto supondrá un gran estrés para tu cuerpo, por lo que fisiológicamente no es la mejor solución. Y, lo más importante, será muy difícil volver a la dieta después de que se haya relajado. Además, verás con qué rapidez recuperarás los kilos perdidos, lo cual no es muy agradable.

4. Dale un toque creativo a tu dieta

Por lo general, las dietas de pérdida de peso a largo plazo permiten una amplia variedad de alimentos diferentes. Sin embargo, tendemos a ceñirnos a unos pocos, por lo que nos cansamos y perdemos la motivación muy rápidamente. Así que busque formas de diversificar su dieta: pruebe nuevas recetas de todos los alimentos aceptables.

Intente agregar un poco de creatividad a su menú. Por ejemplo, elija el "color del día": coma solo un color específico de comida todos los días. ¡Te sorprenderá gratamente lo efectivo que es este truco motivacional!

Sin embargo, asegúrese de no exceder la cantidad máxima de alimentos que puede comer y siga una forma saludable de prepararlos. Si algunas dietas te permiten comer patatas fritas, esto no significa que puedas pedir una ración muy grande de patatas fritas en el restaurante más cercano.