Aprende danza oriental. Cómo aprender a bailar danza del vientre (videotutoriales). Aprende danza oriental para la belleza y la salud.

Gracias a estrellas como Shakira, la danza del vientre se ha convertido en un éxito internacional. ¿Por qué no? Este es un gran ejercicio y es una forma de arte que todos pueden hacer y con tiempo y esfuerzo para lograr la perfección. Si quieres aprender a bailar por tu cuenta, sigue estas instrucciones.

Pasos

Posición inicial

Extender. Calentar antes de hacer ejercicio lo protegerá de los esguinces musculares y otras lesiones. Simplemente inclínate hacia adelante para tocarte los dedos de los pies, gira el cuello y los hombros y estira las muñecas para sentirte bien y libre. Si puede, cree un puente para estirar los músculos abdominales.

• Cuando vayas a bailar la danza del vientre, tírate del cabello y usa una camiseta para que tu barriga sea visible.
• Practica bailar frente a un espejo para que puedas observar tus movimientos.

1. Pon música adecuada. Cualquier melodía con un tema repetitivo te ayudará a sintonizar con el estado de ánimo adecuado. Intente usar música con influencias del Medio Oriente y comprenda los ritmos. Hay muchas canciones árabes especialmente diseñadas para la danza del vientre, y tienen pistas musicales que te ayudarán a saber cuándo hacer un movimiento brusco y cuándo hacerlo con suavidad y gracia. Aprender a bailar música del Medio Oriente te ayudará a apreciar aún más la danza del vientre.

   Toma la posición inicial. Estire la parte superior del torso. No arquee la espalda ni se encorve. Tire hacia adentro de su trasero para que forme una línea casi recta con su espalda. Doble ligeramente las rodillas y nunca, bajo ninguna circunstancia, las cierre. Tus pies deben estar paralelos, a unos 30 cm de distancia. Su barbilla debe estar levantada y sus hombros deben estar ligeramente hacia atrás.

   Levanta los brazos y dobla ligeramente el estómago. Utilice sus músculos abdominales para "tirar" o guiar sus caderas; no debe haber una gran desviación en la zona lumbar. Algunas escuelas insisten en tirar del vientre desde el principio para entrenarlo. Levante los brazos para que queden ligeramente por encima de la posición paralela al suelo y levante ligeramente las muñecas.

   Mejorando la tecnología

   1. Trabaja las caderas de lado a lado y de ida y vuelta. Para mover las caderas de un lado a otro, simplemente baje la cadera izquierda para levantar la derecha, luego baje la derecha para levantar la izquierda. Comience lentamente hasta que haya trabajado este movimiento, luego aumente el ritmo hasta que comience a sacudir las caderas. Para moverse hacia adelante y hacia atrás, simplemente mueva las caderas hacia adelante y hacia atrás utilizando el centro de la pelvis para crear un movimiento elegante.

      • Mantén el brazo levantado en ángulo recto y mueve los dedos para mantener el equilibrio y agregar gracia al baile.
      • Para moverse de un lado a otro, comience a levantar el pie derecho, comenzando por el talón, hasta que solo las puntas de los dedos toquen el piso, luego deje que su pie caiga la mitad de lo habitual. Repita este movimiento con la pierna izquierda y la cadera, luego cambie nuevamente hasta que pueda sacudir.
      • Use sus rodillas para crear impulso.
      • Para practicar los movimientos de la cadera, divida mentalmente su torso en dos mitades verticalmente. Esto le ayudará a aprender a mover una cadera hacia arriba y hacia abajo sin afectar la posición de la otra cadera.

   2. Realiza pequeños movimientos circulares con las caderas. Intente "dibujar" pequeños círculos en el aire con una cadera. Cuando lo hagas bien, prueba con ochos, arcos y espirales. No olvide el lado opuesto. Un lado siempre será más fuerte, y siempre te será más fácil hacer elementos con un lado que con el otro, dependiendo de si eres zurdo o diestro. Mantén los brazos en alto, sonríe un poco y mueve los dedos mientras practicas diferentes movimientos.

      Combina tus movimientos. No hace falta bailar danza del vientre, repitiendo constantemente lo mismo. Una vez que haya dominado algunos movimientos, puede combinarlos para diversificar su repertorio. Haga un círculo con la cadera izquierda, agarre con la cadera derecha, dos círculos con la cadera derecha, luego dos con la izquierda, o mueva las caderas hacia adelante y hacia atrás, y luego muévase de lado a lado. Recuerde usar su vientre para empujar sus caderas en diferentes direcciones.

   • La cabeza debe permanecer nivelada cuando te muevas.
   • Los movimientos de las manos son más elegantes cuando los dedos están ligeramente extendidos. Los movimientos en espiral se ven especialmente bien.
   • Empiece descalzo o con zapatillas. Sin tacones.
   • Intente conseguir un chal a la cadera con campanillas o monedas. El sonido adicional te ayudará a tener una mejor idea del baile. Hay muchos accesorios con campanas, como cinturones de cadena. Puedes usarlos si no puedes conseguir un chal de cadera con monedas.
   • Exponga su vientre para que pueda ver el movimiento.
   • Use tobilleras y muñequeras para agregar ping y distraer a los espectadores de los movimientos imperfectos.
   • Para empezar, usa música que te sea familiar, o mejor aún, algo con lo que ya estés bailando (por ejemplo, puede ser Shakira). De hecho, si estás realmente interesado en el estilo de Shakira, solo mira uno de sus clips e intenta seguir los movimientos detrás de ella. Aunque baila rápido, haz los movimientos lentamente para aprender todo. Use YouTube para detener y reiniciar videos si es necesario
   • No seas tímido. Ten confianza y diviértete. ¡Siéntete sexy!
   • Muévase con los pies completos y mantenga los pies separados a la altura de las caderas para mantener el equilibrio.
   • Regístrate en un estudio. Tenga en cuenta que hay varios estilos de danza del vientre, que van desde el tradicional egipcio hasta el tribal moderno. Su instructor le dirá exactamente lo que está enseñando.

   Advertencias

   • Empiece a un ritmo lento, no mueva las caderas demasiado rápido.
   • Siempre calienta antes de bailar y date tiempo para refrescarte después del entrenamiento.
   • Tenga cuidado de no lastimarse.
   • No bloquees tus rodillas.
   • Los instructores de danza difieren tanto en técnica como en estilo; si es posible, resuélvalo antes de ir a la clase de alguien.
   • No pise sus talones.

En general, se acepta que solo las mujeres orientales pueden realizar idealmente la danza del vientre. De hecho, cualquier mujer, independientemente de su edad, puede hacerlo. Lo principal es aprender lo básico y bailar con todo el corazón. Los consejos del entrenador, que encontrarás en nuestro artículo, te ayudarán a aprender a bailar como verdaderos maestros.

De la historia de la danza del vientre

La danza del vientre (o danza del vientre) es un sacramento muy antiguo. Anteriormente, lo realizaban sacerdotisas en los templos de India y Egipto para conectarse con la Diosa Madre y transmitir un estado de ánimo sexual a un hombre.

Además, la "danza de la vida" era un atributo obligatorio de una boda oriental, sin embargo, se bailaba para mujeres en la mitad femenina.

Para los beduinos, la danza del vientre va acompañada del nacimiento de un niño, para que el bebé nazca sano y crezca feliz.

Hoy en día, la danza del vientre no es solo una danza apasionada con un atuendo brillante, sino también una especie de fitness. Puedes aprender habilidades orientales por tu cuenta. Esto no requiere superpoderes, lo principal es el deseo y la paciencia. Habiendo dominado los movimientos básicos, puede crear su propio baile único y presentárselo a su amado hombre, y las clases regulares revelarán su feminidad y le darán buena salud y una figura ideal.

Los beneficios de la danza de la vida

Esta danza mágica no es en vano la llamada "danza de la vida", porque es difícil contar todos los beneficios que le brinda a una mujer.

Comencemos con el hecho de que la danza del vientre es una danza verdaderamente femenina, porque los movimientos circulares y el movimiento dinámico de las caderas no solo son hermosos, sino también beneficiosos para los órganos internos, incluidos los órganos reproductivos. Durante el baile se realiza un masaje interno de abdomen y pelvis, que proporciona una excelente preparación para futuros partos, y también ayuda a recuperar la forma en el posparto. Esto se ve confirmado por el hecho de que las mujeres orientales dan a luz con mucha facilidad.

Los bailes orientales ayudan a encontrar la figura perfecta de forma mucho más efectiva que entrenar en el gimnasio, y el placer que experimentarás durante la lección no se puede comparar con nada. Los movimientos suaves promueven la flexibilidad corporal y la movilidad articular al eliminar los depósitos de sal. Al bailar con regularidad, notará cómo mejorará su postura y cómo su andar se volverá elegante, y no habrá rastro de celulitis.

Durante la ejecución de la danza del vientre, todos los músculos se relajan, en contraste con las danzas occidentales, donde alguna parte del cuerpo todavía está tensa. El movimiento al ritmo de los ritmos orientales es un tipo de meditación que ayuda a aliviar la tensión y a revelar el potencial interior. Los dolores de cabeza y el insomnio desaparecerán para siempre y el buen humor se convertirá en un compañero constante. Te sorprenderá lo relajada y libre que te volverás, expresando tus sentimientos con la ayuda de miradas y gestos, como las mujeres de Oriente.

Dónde empezar a bailar la danza del vientre

Para aquellos que no pueden imaginar su vida sin movimiento, hemos preparado consejos para principiantes sobre cómo empezar a bailar la danza del vientre.

Para aprender los conceptos básicos de la danza del vientre, no es necesario ir a un club de baile; hay muchos videos tutoriales y clases magistrales en Internet. Hay algunos movimientos básicos simples pero muy efectivos:

• rotaciones circulares (dibuje "ochos" horizontales y verticales con las caderas y las rodillas);
• sacudiendo caderas, rodillas y hombros;
• movimientos ondulantes de las manos y el cuerpo;
• "Dome" (tire hacia adentro e infle su vientre al ritmo de la música).

Habiendo dominado todo esto, puede preparar el baile usted mismo, eligiendo la música adecuada y agregando atributos: una bufanda, velas e incluso un cuchillo. Improvisa con los sonidos rítmicos de los tambores turcos, rindiéndote por completo al baile.

No se apresure a comprar un hermoso atuendo de baile; después de todo, poco después de las clases intensas puede perder peso y el disfraz resultará genial. Use una camiseta corta y leggings o pantalones para entrenar, y ate una bufanda con monedas tintineando en sus caderas. En cuanto a los zapatos, aquí es bastante posible prescindir de ellos, porque la danza del vientre se suele realizar descalzo. Si esta opción no le conviene, puede usar zapatos de gimnasia o calcetines.

Ekaterina Plotnikova, entrenadora del centro de danza y ganadora de la Copa del Mundo de Danza Oriental 2012, nos compartió algunos consejos sobre las clases de danza del vientre:

“La danza del vientre es una actividad física considerable, por lo que existen contraindicaciones: pies planos severos, enfermedades de la columna y órganos internos femeninos, úlceras de estómago. Con venas varicosas e insuficiencia cardíaca, se deben evitar cargas pesadas.

Se debe prestar especial atención a las mujeres embarazadas. En esta posición, puede poner en peligro la salud, tanto la suya propia como la del feto. Es posible e incluso necesario bailar la danza del vientre antes y después del parto, pero durante el embarazo es mejor hacer gimnasia especial o práctica de respiración ".

¡Deseamos que domines con éxito el arte oriental y conviertas tu vida en un baile!

Toda mujer sueña con ser elegante, atractiva y sexy. La danza del vientre, que desde la antigüedad ha sido uno de los símbolos de la pasión y la feminidad, puede ayudarla en esto. Quizás es por eso que la danza del vientre ahora se enseña en casi todos los clubes de fitness llamados fitness bellydians.

Nuestros antepasados ​​sabían muy bien que la danza del vientre, gracias a su poderosa energía, prolonga la juventud, fortalece la columna, corrige la figura y la postura, y tiene un efecto positivo en la salud física y mental de la mujer.

¿Cómo aprender la danza del vientre?

Muchas mujeres sueñan con aprender a bailar la danza del vientre. Pero en esto no hay nada difícil, habría un deseo. Como se mencionó anteriormente, las lecciones de danza del vientre son impartidas por instructores experimentados en casi todos los gimnasios. Pero si por alguna razón no puede asistir a clases, los discos DVD con grabación de lecciones en video lo ayudarán.

Es importante entender que la danza del vientre moderna en el fitness es algo diferente de la danza tradicional. La mayoría de sus reglas para construir ligamentos no se toman de la coreografía, sino de los aeróbicos. La lección de danza del vientre, aunque está construida sobre la base de la técnica de la danza tradicional, todavía se lleva a cabo en una modalidad más intensa, que no prevé paradas. Naturalmente, como resultado de esto, una carga física bastante pesada afecta al cuerpo humano. Por lo tanto, las lecciones de danza del vientre para principiantes deben ser de menor duración e incluir elementos más simples. Al hacer ejercicio, es muy importante observar el principio "de simple a complejo" y aumentar gradualmente la carga.

¿Cuáles son los beneficios de las lecciones de danza del vientre?

La danza del vientre en sí es una combinación de sacudidas, golpes y plásticos. Como resultado del ejercicio regular, la piel se vuelve suave y elástica, y los músculos son flexibles y móviles. La danza del vientre te permite quemar hasta 300 kcal en una hora, pero esto es natural con el ejercicio intenso. Sus elementos permiten reducir el peso corporal, favorecer la redistribución de los depósitos de grasa, cambiando literalmente la forma del cuerpo ante nuestros ojos.

Al llegar a las lecciones de danza del vientre para principiantes, una mujer debe aceptarse a sí misma tal como es, con todas las características inherentes solo a su apariencia. Por supuesto, esto es muy difícil. Pero a medida que practica, no solo la forma del cuerpo comienza a cambiar, sino también la psicología de la mujer. Varios complejos desaparecen, la percepción del mundo circundante y de uno mismo en él cambia, la autoestima aumenta. Y esto no es de extrañar. Después de todo, cualquier elemento de la danza del vientre lo realiza cada mujer a su manera, interesante y atractiva.

Las lecciones de danza del vientre te permiten:

• Cambia armoniosamente tu figura;
• Acelerar los procesos metabólicos, por lo que se logra una disminución del peso corporal;
• Aumentar la elasticidad de los músculos abdominales y la piel de la pared abdominal anterior;
• Fortalece los músculos de tu espalda;
• Normalizar la función intestinal;
• Reducir la severidad del dolor durante la menstruación;
• Para prevenir el desarrollo de muchas enfermedades ginecológicas, debido al hecho de que mejoran los procesos de suministro de sangre a los órganos pélvicos;
• Elimina los efectos del estrés y aumenta la autoestima.

Danza del vientre para principiantes: elegir ropa

Los principiantes a menudo se preguntan cuál es la forma más conveniente de realizar lecciones de danza del vientre. Bueno, dado que esto sigue siendo una danza del vientre, entonces es natural que el vientre esté abierto. Por lo tanto, podemos aconsejarle que use pantalones deportivos ajustados de talle bajo y un top de material suave y ligero. Es aconsejable rechazar las zapatillas de deporte, porque solo interferirán con usted al realizar varios ligamentos y giros. Lo mejor es comprar bailarinas o practicar con calcetines. Para agregar magia adicional a la bailarina, puede usar un cinturón de timbre especial. Pero si no lo tiene, en lugar de hacerlo, simplemente ate una bufanda grande y brillante alrededor de sus caderas.

Danza del vientre para principiantes: ¿cómo va la lección?

Antes de pasar directamente al baile en sí, debe realizar un breve calentamiento de diez minutos. Durante él, se realizan varios movimientos de deslizamiento con el cuerpo del cuerpo. Estos sencillos ejercicios se centran en precalentar los músculos. El calentamiento adecuado es una buena medida preventiva para los esguinces musculares y otras lesiones.

La mayor parte del entrenamiento implica trabajar con movimientos previamente aprendidos y, por supuesto, aprender nuevos elementos. Varias combinaciones de la danza en sí se crean a partir de los elementos básicos.

Al realizar clases de danza del vientre para principiantes, el instructor presta especial atención al posicionamiento correcto del cuerpo y la implementación de los elementos básicos del temblor.

En la etapa final del entrenamiento, el entrenador realiza un enganche, que consiste en realizar ejercicios destinados a restaurar los músculos y aliviar la fatiga.

Contraindicaciones para las lecciones de danza del vientre.

Puede que te parezca extraño, pero no todo el mundo puede practicar la danza del vientre. Por tanto, si decides aprender a bailar la danza del vientre, consulta con tu médico antes de comenzar las clases. Las contraindicaciones para las lecciones de danza del vientre son:

• Pies planos pronunciados;
• Espondilolistesis (desplazamiento de los cuerpos vertebrales entre sí0;
• Hernia intervertebral mayor de 8 mm;
• Quiste de ovario;
• Neoplasmas malignos;
• Cualquier proceso inflamatorio o purulento agudo, así como crónico en la etapa de exacerbación;
• Enfermedad hipertónica;
• Colecistitis, complicada por inflamación de los conductos biliares (colangitis);
• Mioma del útero;
• Enfermedad del higado;
• Exacerbación de úlcera gástrica y úlcera duodenal;
• Defectos cardíacos;
• Venas varicosas;
• Isquemia cardiaca;
• Aneurisma;
• Trastornos de la conducción intracardíaca;
• Tuberculosis pulmonar;
• Bronquitis aguda y crónica en etapa aguda;
• Bronquitis obstructiva;
• Exacerbación de cualquier enfermedad crónica;
• El embarazo.

¿Para qué enfermedades se puede practicar la danza del vientre?

Hay una serie de enfermedades diferentes en las que las lecciones de danza del vientre mejoran su curso y contribuyen a la recuperación. Éstos incluyen:

• Erosión cervical. Al realizar elementos de danza del vientre, se mejora el suministro de sangre a los genitales, lo que crea mejores condiciones para la curación de un defecto en la membrana mucosa del cuello uterino;
• Gastritis;
• Escoliosis no expresada (curvatura lateral de la columna vertebral);
• Procesos inflamatorios en remisión;
• Enfermedad adhesiva;
• Prolapso de vagina y útero. Al practicar la danza del vientre, también se producen contracciones de los músculos de la vagina y del suelo pélvico, lo que ayuda a aumentar su elasticidad y previene una mayor progresión de la enfermedad.

Alguien dijo una vez eso la vida sin baile es imposible y, a su manera, este hombre tiene razón. Compruébelo usted mismo: todos los pueblos tienen sus propios bailes nacionales. Es con la ayuda de la danza que una persona puede expresar las pasiones y sentimientos que lo abruman, mostrar sus emociones, expresar su mundo interior.

Cada baile tiene su propio significado, y el baile en sí no es solo un método para mejorar el estado de ánimo de los demás y de ti mismo, sino también una excelente cura para el blues y el estrés. Aleja los malos pensamientos, alivia el estrés, alivia la depresión y el aburrimiento, libera. Y la danza también ayuda a mantener el cuerpo en buena forma y ayuda a que la figura sea atractiva.

La danza no reconoce diferencias raciales o religiosas. Todos pueden aprender a bailar, independientemente de su lugar de trabajo, estudio, edad, género.

En nuestro tiempo, la dirección de baile ha ganado gran popularidad. danza del vientre o Danza del Este... Las niñas y mujeres que sueñan con hacer una figura perfecta, un cuerpo plástico y flexible, y una cintura fina quieren aprenderlo.

La danza oriental no es solo movimientos plásticos de las manos, ondas y sacudidas de las caderas. En primer lugar, la danza del vientre es un misterio, una energía, una pasión, ¡la vida misma! Si aprende este arte, podrá controlar mejor su cuerpo, volverse más elegante y flexible, mejorar su salud y volver loco a cualquier hombre. Pero, ¿cómo aprendes esto? Puede intentar estudiar en casa, a través de lecciones en video, libros, artículos en Internet o ir a una escuela de baile. Y en general: ¿hay algún beneficio en la danza del vientre o es solo una gran exageración? TeachIt intentará contarte todo en detalle.

Danza oriental: bailamos con placer y beneficio

Cuando haces los movimientos de esta danza, se involucran una gran cantidad de músculos, incluso los más subdesarrollados y profundos, que no se pueden "alcanzar" con los aeróbicos ordinarios, sino que solo se pueden trabajar con entrenamiento de fuerza. No solo obtienes una carga de vivacidad y energía, sino que también sanas y fortaleces todo el cuerpo. Esto es especialmente necesario para quienes tienen un trabajo sedentario y quienes tienen una forma de vida sedentaria.

Cada niña, si lo desea, puede aprender la danza del vientre. E incluso si no lo hace profesionalmente, ganará flexibilidad y plasticidad, y también se sentirá de manera diferente: más deseable, más hermoso, más saludable.

Realizando elementos de la danza oriental, activas todo tipo de grupos musculares, mejoras la circulación sanguínea y desarrollas la flexibilidad. Por cierto, será difícil lograr un resultado similar con una forma física regular. La danza es muy emocionante, gracias a la cual cada movimiento, incluso el más difícil, se le da al bailarín con facilidad.

Si pasa mucho tiempo sentado, por ejemplo, en una mesa llena de varios documentos, o en un monitor de computadora, con el tiempo, aparece un encorvado. Las clases de danza oriental levantarán su pecho, mejorarán su postura, tensarán su estómago, fortalecerán sus huesos y enderezarán su espalda. Después de todo, son una buena herramienta para la barriga y buenos para tu figura.

Pero, al decidir aprender a bailar la danza del vientre, debes entender que solo las mujeres sanas que no tengan enfermedades crónicas del sistema cardiovascular, digestivo, reproductivo y problemas con la columna vertebral pueden hacerlo. Por lo tanto, obtenga la aprobación de su profesional de la salud antes de hacer ejercicio.

Aprende danza oriental en casa

Para empezar, haz que la habitación esté bien iluminada, luego elige música oriental y queda mostrar un poco de deseo.

La danza oriental consta de algunos elementos básicos que primero deben dominarse. Solo después de eso podrás bailar un baile en toda regla en el que se plasmará tu actitud, estado de ánimo y estado de ánimo.

Movimientos de cadera:

• Abdominales (las caderas giran (giran) en cada dirección y el resto del cuerpo permanece inmóvil)
• Ocho (imprime el número ocho con tus caderas)
• Onda (las caderas dibujan un círculo en los planos lateral y frontal)

Movimientos de pecho:

• Torcer (la cabeza y las caderas no se mueven, la caja torácica está torcida en diferentes direcciones)
• Ocho en cualquier dirección
• Círculo (el cuerpo del cuerpo está inclinado o fijo)
• Onda de pecho

Para que la danza del vientre sea excelente, las niñas pueden usar varios objetos: velas, espadas, bufandas, bufandas, cintas, etc. Ayudan a que la danza sea más erótica y exótica.

Si la idea de aprender danza oriental te inspiró y quieres empezar, no la pospongas hasta mañana, ¡empieza ahora mismo!

El título Danza del vientre contiene lecciones en video gratuitas sobre esta danza oriental. La danza del vientre (danza del vientre) es una danza nacional árabe. La originalidad de la danza del vientre oriental radica en su plasticidad. Una de las diferencias con otros bailes es la gran cantidad de movimientos de caderas y abdomen. Así surgió el mito de que la danza del vientre es solo danza del vientre. De hecho, durante la danza del vientre, casi todos los grupos musculares están involucrados. La flexibilidad del cuerpo, se desarrolla la coordinación de movimientos, aumenta la circulación sanguínea en los órganos pélvicos, lo que es una buena prevención de muchas enfermedades femeninas, y también mejora el estado emocional de una mujer. La enseñanza de la danza oriental del vientre en video lecciones en línea será útil tanto para principiantes como para bailarines más experimentados. Puede ver videos tutoriales de la categoría de danza del vientre de forma gratuita en cualquier momento conveniente. Algunos de los tutoriales en vídeo sobre danza oriental del vientre van acompañados de materiales de formación adicionales que se pueden descargar. ¡Buena suerte para ti!

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