Bodyflex Marina Korpan ejercicios para la espalda. Ejercicios de respiración con Marina Korpan: un conjunto de ejercicios para adelgazar. Un conjunto de ejercicios necesarios.

En este artículo intentaremos averiguar qué son realmente los ejercicios de flexión corporal. Aquí puede encontrar una lista completa de todas las clases contenidas en este complejo, conclusiones sobre la efectividad real de esta técnica.

Que es bodyflex

Bodyflex es un sistema que consta de doce ejercicios que combinan la contención de la respiración.

Durante la realización de este tipo de ejercicios, nuestro organismo dirige oxígeno a la zona para la que se realiza el ejercicio, y ayuda a eliminar grasa. Las más efectivas son las inhalaciones y las exhalaciones, por lo que los entrenadores de bodyflex recomiendan que al principio se dediquen exclusivamente a la respiración.

El principal secreto de esta técnica, según sus admiradores, es respirar con la ayuda de un diafragma, lo que permite el uso de volumen pulmonar adicional, así como una breve falta de oxígeno, lo que resulta en un uso más activo de oxígeno por parte de los organismos más adelante. .

Todo el mundo sabe que cuando respiramos con normalidad, es decir, superficialmente, los pulmones funcionan a menos de la mitad, y si se utiliza un diafragma, esta cifra puede aumentar considerablemente.

Técnicas

Greer Childers describió su propia técnica en su libro "Figura hermosa en 15 minutos al día".

Técnica:

1. Exhala todo el aire de tus pulmones por la boca.
2. Inhala por la nariz inmediatamente.
3. Exhala todo el aire que puedas desde el diafragma a través de la boca.
4. Aguanta la respiración y contrae el estómago durante diez segundos.
5. Relájate y exhala.

Recuerda lo más importante:

• Haga ejercicio con el estómago vacío;
• Beba un vaso de agua por la mañana;
• Solo mira el video y practica.

El sistema desarrollado por Marina Korpan será especialmente útil para pacientes hipertensos y mujeres embarazadas.

Aguantar la respiración es la base de los ejercicios:

1. Doblando las rodillas, enderece la espalda.
2. Inhala profundamente por la nariz y aprieta la pelvis contrayendo el vientre.
3. Tome tres respiraciones superficiales por la nariz.
4. Exhala ruidosamente.
5. Sonríe mientras haces el ejercicio.

Todo se hace con el estómago vacío. Puedes aprender este sistema tú mismo.

El principio de funcionamiento del complejo en la lucha contra el exceso de peso.

Este método permite eliminar con el tiempo la grasa corporal, los conservantes y las toxinas que inhiben el funcionamiento de la glándula tiroides.

Los desechos tóxicos acumulados en exceso provocan la aparición de reservas de grasa de reserva, una especie de almacenamiento. Si realiza ejercicios de respiración de acuerdo con el método para perder peso, puede reducir la cantidad de toxinas en el cuerpo hasta en un sesenta por ciento.

Los ejercicios de respiración anaeróbica significan contener la respiración mientras se adoptan ciertas posiciones. Esforzándose físicamente, el cuerpo está saturado de oxígeno y se produce la descomposición de la grasa, así como la eliminación de toxinas. Como beneficio adicional, tono muscular.

como son las clases

Los ejercicios físicos deben iniciarse solo después de que se hayan dominado todos los pasos de la respiración diafragmática adecuada, lo que lleva alrededor de un mes. Pero, habiendo dominado esta técnica, ya puede pasar al sistema principal de clases. Debe comenzar con un entrenamiento que dure cinco minutos, aumentando gradualmente el tiempo.

un conjunto de ejercicios

un leon. Nos levantamos en la posición estándar, tirando del estómago. Pone sus labios en un círculo, abre mucho los ojos y mira hacia arriba. Inmediatamente, los labios, que están en la misma posición, bajan y sacan la lengua tanto como sea posible. Cuenta hasta 8. Necesitas repetir 5 veces.

mueca fea. Mantente recto. Los dientes inferiores sobresalen más que los superiores y los labios sobresalen. Tira de tu cuello a la tensión máxima. Luego levante lentamente la cabeza (se debe sentir un buen estiramiento desde la barbilla hasta el pecho).

Estiramiento lateral. Tome una posición estándar, dibujando su estómago. Baje la mano izquierda: el codo debe estar sobre la rodilla izquierda doblada. Estira la pierna derecha hacia un lado sin levantarla del suelo. El peso descansa sobre la rodilla izquierda. Levantando la mano derecha, tire de ella hacia el lado izquierdo. El brazo es recto. La pose se mantiene contando hasta 8.

Diamante. Contenemos la respiración, tirando del estómago. Pies separados al ancho de los hombros, brazos cerrados en círculo. Los codos deben estar altos con solo los dedos tocándose. Apriete los brazos y aplique presión sobre los dedos lo más fuerte posible. Las manos en sí no deben moverse. Hacer para 8 cuentas.

Gato. Posición inicial: a cuatro patas, énfasis en las palmas y las rodillas. Los brazos y la espalda son rectos. Retraiga el estómago y párese en la posición principal: inclinando la cabeza hacia abajo con el arco dorsal más alto posible. Fijación de posición para 8 cuentas.

cuantos kilogramos se puede perder

Usando el método Bodyflex, es posible perder 10 o más kilogramos cambiando con éxito la talla 50 de la ropa a la 46.

Pros y contras

ventajas:

• Pequeños costos de tiempo;
• No hay necesidad de restringirse severamente en la nutrición;
• El resultado aparecerá muy pronto;
• El cuerpo está activamente saturado de oxígeno.

Defectos:

• Es imposible abandonar tales clases;
• Existe riesgo de migrañas y desmayos;
• No se pueden realizar ejercicios para personas que sufren de hipertensión arterial.

Contraindicaciones

• hipertensión;
• hernia;
• arritmia;
• miopía severa;
• tiempo de exacerbación de enfermedades crónicas.

American Greer Childers, el creador del programa Bodyflex (eng. body flex - flexibilidad del cuerpo), ha lanzado un video de entrenamiento que describe un complejo de gimnasia respiratoria matutina de 15 minutos, combinado con actividad física simple.

Bodyflex (video, complejo matutino de 15 minutos) es una técnica que ayuda a crear un cuerpo tonificado sin celulitis, dar elasticidad muscular e incluso eliminar las arrugas. El complejo respiratorio se realiza en varias etapas. A continuación se muestra un diagrama detallado.

La esencia de bodyflex reside en el ejercicio aeróbico, es decir, Los ejercicios se realizan mientras se absorbe una gran cantidad de oxígeno. Al ingresar al cuerpo en un volumen suficiente, quema la grasa corporal. ¿Como sucedió esto? Al contener la respiración el máximo tiempo posible, comienza la acumulación de dióxido de carbono en la sangre.

En este caso, las paredes arteriales se ensanchan. Cuando inhalas, el cuerpo recibe una cantidad excesiva de oxígeno. Es este exceso el que puede quemar grasa y afectar el bienestar. Dado que en la vida cotidiana una persona respira incorrectamente, llenando parcialmente los pulmones al inhalar, no se produce pérdida de peso.

Algunos científicos que estudiaron el programa y el efecto de esta técnica en el cuerpo llegaron a la conclusión de que la eficacia del sistema bodyflex es muy superior a cualquier otra actividad física.

Beneficios para bajar de peso

Bodyflex (vídeo, complejo matutino de 15 minutos) permite adelgazar gracias a la correcta técnica de realización de la parte respiratoria. El oxígeno asume el papel de un divisor de grasa. Hay un masaje de músculos lisos y paredes del estómago. Después de un dominio completo y seguro de la correcta inhalación y exhalación de aire, los ejercicios se introducen gradualmente.

Al realizar un complejo de 15 minutos, se quema una gran cantidad de calorías y se gasta mucha energía en él. Por ejemplo, se dan cálculos de costo de calorías. El autor del programa llama a la cifra de 3500 calorías, sujeto a ejercicio durante una hora. En consecuencia, se pierden 875 kcal en 15-20 minutos de entrenamiento.

A modo de comparación, mientras se ejecuta, se gasta la misma cantidad de energía en 1,5 horas. Por lo tanto, una persona comienza a perder de forma gradual y segura volúmenes y kilogramos adicionales.

El autor advierte sobre la necesidad de una dieta sana completa y sin restricciones. Si al mismo tiempo también reduce el contenido calórico y la cantidad de la dieta, entonces esto está plagado de un colapso general, debilidad y falta de voluntad para continuar con el programa.

Ventajas

Los seguidores de los ejercicios bodyflex destacan varias ventajas del sistema:

• La pérdida de peso se produce de forma suave y gradual. El cuerpo no experimenta estrés ni conmoción. A pesar de la suavidad, los volúmenes desaparecen rápidamente.
• El trabajo del tracto digestivo se normaliza, el metabolismo se mejora y acelera. Por eso está prohibido mantener cualquier dieta. Todos los alimentos se digieren de manera óptima y el tracto digestivo funciona de manera más eficiente.
• Durante el ejercicio, el estómago comienza a disminuir gradualmente de tamaño. Esto significa reducir la cantidad de alimentos consumidos a los límites cómodos para el cuerpo. Al mismo tiempo, se excluye la sobrealimentación sistemática: el exceso de comida simplemente no cabe en el estómago tonificado por los ejercicios.

Bodyflex es un conjunto de ejercicios y videos que promueven la pérdida de peso y mejoran la salud en general.

• Los pulmones mejoran su trabajo. La respiración diafragmática, proporcionada por clases, es inherente solo a recién nacidos y niños en el período infantil. Con la edad, la respiración se vuelve superficial y poco profunda. De ahí que haya problemas con el aparato respiratorio. Bodyflex limpia, abre, oxigena y aumenta la capacidad pulmonar. Tales cambios también benefician a otros órganos internos.

Defectos

Bodyflex (video - complejo matutino de 15 minutos): la capacidad de perder peso de manera fácil y rápida, pero, como cualquier programa, tiene una serie de inconvenientes.

Ellos son los siguientes:

1. Las clases requieren voluntad de hierro y constancia. Los tamaños desaparecen solo con el entrenamiento diario. De lo contrario, definitivamente volverá la plenitud, e incluso con un aumento sólido en todos los volúmenes.
2. Muchos usuarios que comenzaron a trabajar con bodyflex notaron dificultades asociadas con mareos, náuseas y ojos oscuros. La respiración diafragmática no es inherente a los adultos y, por lo tanto, los pasos iniciales se dan a los involucrados con gran dificultad.
3. Bodyflex (la técnica que se muestra en el video), que incluye un complejo matutino de 15 minutos, no será eficaz para los atletas profesionales. Al tener un cuerpo fuerte y entrenado y no padecer obesidad, exceso de peso y volumen, no podrán perfeccionarlo aún más recurriendo a ejercicios de flexión corporal.

Contraindicaciones

Los ejercicios Bodyflex, a pesar de su alta eficacia, pueden estar prohibidos si:

• La persona que lo realiza sufre de hipertensión. Cuando aguantas la respiración, tu cuerpo se siente estresado. La actividad física en este momento obliga al corazón a trabajar más rápido. Al mismo tiempo, la presión arterial inevitablemente aumenta.

La principal contraindicación es la hipertensión.

• Las clases tienen lugar durante el embarazo. Con la práctica adecuada de respiración, hay un constante apretar y “masajear” las paredes abdominales. Tal compresión afecta negativamente la condición del feto en el útero. Si lo desea, puede dejar los ejercicios de estiramiento, sujeto a la lentitud y precisión de ejecución.
• Ha tenido recientemente una cirugía o una lesión.
• En el momento del ejercicio, se produjo una exacerbación de una enfermedad crónica.
• El cuerpo tiene trastornos o disfunción de la glándula tiroides.
• Se sometió a una cirugía en la columna vertebral.

Técnica Greer Childers

La esencia de la técnica de Greer Childers es saturar los pulmones con oxígeno, que es necesario para la salud del cuerpo en general y la pérdida de peso debido a la descomposición de las células grasas. Cualquier persona que no tenga las contraindicaciones mencionadas anteriormente puede hacer body flex.

La técnica de Childers consiste en utilizar un número mínimo de elementos. Lo principal es la respiración adecuada. Los ejercicios de respiración se detallan a continuación. La actividad física se realiza durante 8-10 segundos "sin aire", cuando se produce la quema activa de grasa.

Metodología de Marina Korpan

Marina Korpan se hizo famosa gracias a la exitosa simbiosis de dos técnicas: bodyflex y oxysize. Habiendo estudiado cuidadosamente el programa bodyflex, decidió personalizarlo para ella misma, dejando los principios y ejercicios básicos. Una persona con sobrepeso pierde peso al saturar el cuerpo con oxígeno.

La técnica será útil para personas obesas y también adecuada para una madre joven que no tiene tiempo para hacer ejercicio en un deporte o gimnasio. Tanto mujeres como hombres pueden participar en este programa. Tampoco hay restricciones de edad.

Las contraindicaciones para las clases son las mismas que para bodyflex. La diferencia radica en la realización de ejercicios de respiración, que son producto de la combinación de bodyflex y oxysize.

Técnica de respiración de Marina Korpan:

1. Una respiración aguda por la nariz con la máxima inflación posible del abdomen.
2. En tres respiraciones cortas, el estómago se atrae gradualmente hacia adentro.
3. Esto es seguido por una exhalación aguda y fuerte con una retracción completa simultánea del abdomen hacia adentro.
4. La fase final consta de tres pre-exhalaciones.

Técnica de respiración en bodyflex

Al realizar clases, es importante seguir estrictamente la técnica de respiración, lo que hará que el entrenamiento sea efectivo. Inicialmente, se recomienda una posición en la que las piernas estén separadas al ancho de los hombros y ligeramente flexionadas. Las manos envuelven las piernas ligeramente por encima de las rodillas. Parece un intento incompleto de una persona para sentarse en una silla. No necesita bajar la cabeza, es mejor mirar al frente.

El complejo respiratorio en sí consta de 5 pasos:

Como empezar las clases

Si la decisión de dedicarse al body flex es firme y consciente, entonces puedes empezar a prepararte para las clases con la compra de material deportivo. Para las clases necesitarás una silla normal, una colchoneta de yoga y ropa deportiva. Así, teniendo disponible este sencillo equipo, puedes empezar a entrenar.

Para evitar errores al realizar la técnica, para empezar es mejor estudiar bajo la guía del autor, expuesto en videos o libros. Es necesario repetir los ejercicios hasta el grado de consolidación completa.

El autor creó una técnica teniendo en cuenta el tiempo requerido para el entrenamiento. Asegúrate de seguirlo. También es importante seguir estrictamente las recomendaciones sin inventar sus propios ejercicios y sin aumentar la duración de la lección. El entrenamiento comienza con el desarrollo de los principios respiratorios. No es recomendable pasar a la realización de ejercicios sin trabajar cuidadosamente la respiración.

Además, se conecta el estudio de las principales posturas en las que el usuario estará conectado a la actividad respiratoria. Y solo entonces, a la respiración correcta en una determinada posición, puede conectar ejercicios para todos los grupos musculares.

Tipos de ejercicios en bodyflex

El video Bodyflex (complejo matutino de 15 minutos) incluye tres tipos de ejercicios:

• Ejercicios dinámicos o isotónicos. En bodyflex, solo se fuerza a trabajar un grupo muscular específico. Por ejemplo, los músculos abdominales.
• Ejercicios estáticos o isométricos. Capaz de activar varios grupos musculares a la vez.
• Ejercicios de estiramiento. Necesario para la elasticidad y movilidad de los músculos. Con músculos elásticos, nunca ocurrirá un fenómeno tan desagradable y peligroso como un calambre.

El principal complejo bodyflex

Todos los ejercicios se realizan solo después de la última etapa de la respiración de cinco fases. Hay bastantes ejercicios.

Las poses y técnicas más populares:

1. Postura "León"- debe ponerse de pie con las manos apoyadas justo encima de la rótula. Después de contener la respiración, los ojos bien abiertos se ponen en blanco, las mejillas se tensan, el círculo formado por los labios desciende y la lengua sobresale tanto como sea posible de la boca. Necesitas repetir el ejercicio 5 veces.
   
   
2. "Mueca fea"- la postura sigue siendo la misma. La mandíbula inferior sobresale hacia adelante, los labios doblados en un "pato" también se empujan hacia adelante hasta el límite, estirando el cuello detrás de ellos. La cabeza se echa hacia atrás profundamente hacia arriba, como para imprimir un beso en el techo. La pose se mantiene durante 8 segundos. y requiere 5 repeticiones.
   
3. "Estiramiento lateral"- mientras exhala, el codo izquierdo cae sobre la rodilla izquierda, y la pierna derecha y el brazo derecho, estirados, forman una línea recta. En este caso, debe esforzarse para ejercitar los músculos de su costado. Se toma una postura similar en el lado derecho. Necesitas 3 repeticiones de 8 segundos. a cada lado.
   
   
4. "Tirar de la pierna hacia atrás"- Los ejercicios de respiración se realizan de pie sobre las rodillas y los codos. Las manos se colocan con las palmas hacia abajo en el suelo. Después de la exhalación final, la pierna izquierda estirada se eleva con la punta del pie extendida hacia sí misma. El procedimiento se repite tres veces. Acciones similares con la pierna derecha.
   
   
5. "Seiko"- la posición inicial es similar a la anterior, pero la pierna izquierda estirada se deja a un lado. Al exhalar, la pierna estirada se eleva lo más alto posible, el dedo del pie y toda la pierna se extienden hacia la cabeza. Los músculos están extremadamente tensos. La pose se repite 3 veces en cada pierna.
   
   
6. "Diamante"- parado derecho, debe doblar las manos al nivel del pecho, tocando solo las yemas de los dedos de ambas manos. Es importante levantar los codos lo más alto posible y no bajarlos. Después de exhalar, las yemas de los dedos comienzan a presionarse con fuerza entre sí. El ejercicio se repite 3 veces.
   
   
7. "Galleta salada"- sentado en el suelo, la pierna izquierda descansa en el suelo en ángulo y la pierna derecha doblada se coloca sobre la izquierda. La mano izquierda agarra la pierna derecha, la mano derecha descansa en el suelo detrás de la espalda. Al exhalar, la mano izquierda acerca la pierna derecha al cuerpo, mientras que el cuerpo gira hacia la derecha. Repita - 3 veces en cada pierna.
   
   
8. "Tijeras"- desde una posición boca abajo, las piernas rectas se elevan por encima del suelo. Al exhalar, los balanceos se realizan con las piernas hacia los lados, y primero la pierna derecha está sobre la izquierda, luego la izquierda sobre la derecha.
   

resultados

Los usuarios experimentados afirman que al realizar un complejo matutino bodyflex de 15 minutos, puede deshacerse de 9-10 kg en 1 mes. Sujeto a la implementación exacta de las recomendaciones en el video o en el libro.

El resultado puede ser menor si los ejercicios se realizaron incorrectamente. Además, se recomienda a los seguidores de bodyflex que controlen y normalicen los niveles hormonales. Entonces la técnica conducirá al resultado deseado.

Formato del artículo: Oleg Lozinski

Vídeo sobre bodyflex

Complejo para adelgazar bodyflex:

Técnica de respiración:

Hoy en día, Internet simplemente está repleto de una variedad de métodos para perder peso, que prometen grandes resultados en el menor tiempo posible. Algunos de ellos se basan en la realización de movimientos dinámicos activos, otros en mantener posiciones estáticas y cambios suaves de posiciones.

Cada uno de ellos, cuando se usa correctamente, puede ser bastante efectivo, por lo que cualquier persona puede elegir por sí misma la técnica que más le convenga.

En nuestro artículo de hoy, lo invitamos a familiarizarse con un método relativamente nuevo para perder peso en nuestro país: ejercicios de respiración oxysize, que, según una de sus creadoras, Maria Korpan, ayudará ¡Reduce el volumen hasta 30 cm en un mes!

que es oxysize

Oxysize es el último método de pérdida de peso basado en la aplicación de ejercicios respiratorios y gimnásticos.

El principal estimulador de la destrucción de los depósitos de grasa en oxysize es el oxígeno que, al ingresar al cuerpo, reacciona con los compuestos de carbono de la capa de grasa y comienza el proceso de eliminación del cuerpo.

Además, la saturación de oxígeno estimula la aceleración del metabolismo, que también tiene un efecto beneficioso sobre la pérdida de peso. La figura involucrada en el oxysizing se vuelve más tonificada y esbelta, hay una recuperación general del cuerpo.

Algunas personas establecen un paralelismo entre oxysize y bodyflex, pero hay una serie de diferencias significativas entre ellos:

Beneficios de Oxysizing

Además, las clases de oxysize tienen una serie de aspectos positivos:

Creador de oxysize Marina Korpan

En la inmensidad de Rusia y los países de la CEI, la técnica oxysize va en constante tándem con el nombre de Marina Korpan, quien, basándose en el sistema bodyflex, creó una técnica de pérdida de peso completamente única para principiantes.

Tomando como base el complejo de gimnasia respiratoria desarrollado por el estadounidense Greer Childers, Marina, a través de una larga investigación y consultas con especialistas en el campo de la fisiología, pudo aumentar significativamente su efectividad y minimizar las consecuencias desagradables.

La nueva técnica oxysize se ha convertido en un verdadero éxito en el espacio postsoviético. A modo de comparación, Jill Johnson, la fundadora de la versión estadounidense de oxysize, habla sobre los primeros resultados de las clases después de un mes de entrenamiento. La técnica de nuestro compatriota ¡Da resultados visibles en solo una semana!

En la actualidad, Marina Korpan continúa trabajando para mejorar su sistema oxysize y también realiza regularmente maratones de oxysize sin parar con grandes grupos de personas.

Puede obtener más información sobre todas las complejidades de la técnica oxysize, los ejercicios principales y las reglas para su implementación en nuestro artículo "Oxysize: ejercicios básicos y revisiones".

Los mejores videotutoriales con Marina Kopan

Especialmente para ti, hemos preparado una selección de los mejores videotutoriales de oxysize con Marina Korpan, que puedes ver online.

Oxysize con Marina Korpan

En este video, Marina da una breve descripción de su sistema respiratorio, responde las preguntas más comunes para principiantes y también realiza una clase de oxysizing con explicaciones detalladas de cada movimiento.

Comentario experto:
Este video será útil para familiarizarse con la técnica Oxysize, ya que contiene respuestas a preguntas básicas. También puedes usarlo para realizar tu primer entrenamiento de oxysize efectivo, porque Marina explica en detalle qué y cómo hacer.

Oxysize sin parar

Video en el que Marina Korpan demuestra la implementación consistente del complejo oxysize completo diario.

Comentario experto:
Este video es ideal para el ejercicio diario. Simplemente enciéndalo y repita después de Marina. Sin embargo, este video no es apto para revisión, ya que no contiene las explicaciones necesarias. Inícielo cuando ya no tenga preguntas sobre los ejercicios.

Ejercicios de respiración de Marina Korpan

Otro video introductorio en el que Marina explica en detalle la diferencia entre los sistemas bodyflex y oxysize, y también muestra algunos ejercicios simples de su complejo.

Comentario experto:
Este video será útil para aquellos que quieran entender la diferencia entre los sistemas bodyflex y oxysize, así como familiarizarse con los principios básicos de este sistema respiratorio.

Marina Korpan. Ejercicios de respiración para bajar de peso.

Grabación de video de la clase de Marina Korpan, en la que muestra un complejo para trabajar áreas femeninas problemáticas: la parte posterior del muslo y la parte inferior del abdomen. También hay explicaciones para los principios generales de oxysize.

Comentario experto:
Esta grabación demuestra un entrenamiento específico que se enfoca en el desarrollo de las caderas y el abdomen. No recomiendo concentrarse en la ejecución constante de este conjunto de ejercicios, incluso si tiene problemas con los depósitos de grasa en el abdomen y los muslos.

No olvide que la quema de grasa siempre ocurre de manera uniforme en todo el cuerpo, y para eliminar la grasa corporal de la manera más efectiva, debe entrenar todo el cuerpo, y no solo las áreas problemáticas.

Complejo matutino de Marina Korpan.

En este vídeo, Marina muestra con qué ejercicios empieza su mañana. Según asegura, los ejercicios que demuestra ayudarán a encontrar una figura esbelta y una excelente salud.

¿Sueñas con adelgazar, pero te cuesta encontrar minutos libres? Entonces, bodyflex con Marina Korpan, cuyo video presentamos a su atención, ¡es exactamente lo que necesita ahora!

¿Qué es y cuál es el secreto de su eficacia?

A menudo ni siquiera nos damos cuenta de cómo el músculo realiza algún tipo de trabajo. Por ejemplo, cuando una persona está sentada, una carga importante cae sobre los músculos de la espalda y los abdominales. Al estar de pie, los músculos de los glúteos, los músculos de las piernas están conectados. Pero este trabajo pasa desapercibido, porque no hacemos movimientos visibles.

De acuerdo con el mismo principio, se construyen ejercicios en la técnica bodyflex. Con Marina Korpan aprenderás a darle al cuerpo la posición adecuada y mantenerlo durante un tiempo determinado. En cada posición, se trabajarán ciertos músculos, en primer lugar, los grandes que absorben una gran cantidad de energía. En el curso de su trabajo, consumirán calorías y, para satisfacer las necesidades de los músculos, el cuerpo comenzará a quemar grasa.

Otro punto es importante: durante el ejercicio, deberá controlar su respiración y trabajar activamente con el diafragma. En primer lugar, te permitirá usar músculos profundos. En segundo lugar, el suministro activo de oxígeno acelerará el catabolismo.

¿Quién debe prestar atención al sistema bodyflex para adelgazar con Marina Korpan? Para aquellos que están desesperados por perder peso. Aquellos que quieren perder peso, pero no tienen mucho tiempo. Aquellas que se esfuerzan por mantener siempre el cuerpo en forma o estilizar la figura en poco tiempo. Para aquellos que no disfrutan mucho del entrenamiento individual en el gimnasio o del entrenamiento en grupo y prefieren hacer ejercicio solos, en casa.

Muchos están convencidos de que para perder peso, es necesario torturarse regularmente con largas y duras horas de entrenamiento, pero a menudo este enfoque no solo no produce resultados, sino que también causa todo tipo de problemas de salud. Pero existen métodos más suaves que te ayudan a ponerte en forma, solo mejorando tu salud, y uno de ellos es el body flex con Marina Korpan. El complejo tarda solo 15 minutos. pero todavía da resultados asombrosos.

Poco se sabe sobre la autora del complejo de ejercicios bodyflex, Marina Korpan. Pero en un momento ella misma enfrentó el problema del exceso de peso y trató mucho de deshacerse de él. En algún momento, se interesó en la técnica del autor de American Greer Childres, un conjunto de ejercicios que incluye ejercicios aeróbicos y técnicas de respiración para corregir el peso y la figura en general. Por lo tanto, Korpan no puede ser considerada la autora directa de bodyflex: adaptó la técnica y creó una gran cantidad de tutoriales en video sobre ella, que encontraron una inmensa popularidad entre los usuarios de Internet.

Marina Korpan ya ha escrito varios libros sobre la práctica de Bodyflex, entre ellos los siguientes:

• "Bodyflex: respira y adelgaza". El libro trata sobre cómo reducir el peso de 10 a 20 kg en casa y sin dietas estrictas. Ofrece una descripción de recetas y ejercicios disponibles que todos pueden hacer por su cuenta, sin un instructor ni equipo adicional. El autor aconseja asignar solo 10-30 minutos para cargas, lo cual es muy conveniente para aquellos que no tienen suficiente tiempo.
• Okisayz: pierde peso sin contener la respiración. Otro beneficio popular y económico que ofrece para ayudar a su cuerpo y figura solo a través de la corrección del proceso respiratorio.
• Bodyflex para el rostro: cómo lucir 10 años más joven. Respira y sé joven. El libro cuenta cómo rejuvenecer sin recurrir a inyecciones y sin visitar a los cirujanos. Basta con hacer ejercicios simples regularmente. El libro muestra la esencia detallada del trabajo de los músculos faciales, explica en qué secuencia se deben realizar los ejercicios. También habla de qué resultados se pueden obtener: corregir el óvalo de la cara, reducir los pliegues nasolabiales, deshacerse de los problemas de salud.

Bodyflex con Korpan: la esencia de la tecnología y la eficiencia

La pérdida de peso rápida con Marina Korpan en bodyflex requiere dedicación a las clases durante solo 15 minutos por la mañana entre despertarse y desayunar. A través de una combinación de respiración adecuada y ejercicio, puede lograr los siguientes resultados:

• Quema de grasa al saturar los músculos con oxígeno.
• Fortalecer los músculos del cuerpo, llenando el cuerpo de vigor y energía.
• Normalización del tracto digestivo y del sistema cardiovascular.
• Mejora la tez y el estado de la piel.
• Eliminación del edema, eliminando la dificultad para respirar.
• Mejora el estado de ánimo y combate la fatiga.

En comparación con otros métodos de contraindicaciones, bodyflex tiene bastantes contraindicaciones, pero existen. Por lo tanto, no se recomienda realizar tales ejercicios a alta temperatura, aumentos repentinos de presión, exacerbación de enfermedades, embarazo.

No hay otras contraindicaciones, pero para aumentar la eficiencia se recomienda seguir las siguientes recomendaciones:

• comer comidas pequeñas y con frecuencia;
• trate de excluir de la dieta la harina, frita, dulce;
• no coma alimentos 2.5-3 horas antes de acostarse.
• Beber abundante agua.
• Trate de comer muchas frutas y verduras frescas.

Los ejercicios de respiración Bodyflex con Marina Korpan se basan en los siguientes componentes:

• La respiración es de cinco etapas, con la participación obligatoria del diafragma.
• Aerobic, es decir, un conjunto directo de ejercicios. Su correcta implementación es la clave del éxito. Todos ellos se describen en detalle en los videos correspondientes.
• Fitness, es decir, la forma del cuerpo y el nivel de preparación para la adaptación al estrés. Esto también incluye una nutrición adecuada, que, según los expertos de bodyflex, es muy importante.

Para que la implementación del complejo funcione, También es importante tener en cuenta las siguientes recomendaciones:

• Debes hacerlo exclusivamente por la mañana y con el estómago vacío. Si no tiene esa oportunidad, es necesario que hayan pasado al menos tres horas desde la última comida.
• Las lecciones implican contener la respiración controlada. Para evitar consecuencias negativas, no exceda el tiempo recomendado por el instructor. No se puede dedicar más de una hora a los ejercicios. En el proceso de perder peso, realice complejos todos los días y, en el futuro, para mantener la forma, es suficiente hacerlo 2-3 veces por semana.

bodyflex incluye Las 8 mejores lecciones con Marina Korpan. Vale la pena saber lo siguiente sobre ellos:

• Ayudan a ejercitar el estómago, las caderas, el cuello, los brazos y también la cara.
• Una "educación física para las mejillas" especial le permite reemplazar Botox, rellenos y otros procedimientos similares.
• Cada lección comienza con una introducción al sistema en sí y sus elementos clave. Aprenderá a ejercitar la respiración, el instructor también corrige los errores de sus asistentes en el video. Al mismo tiempo, no necesita caparazones ni ropa especiales: una pequeña parte de la habitación y 15 minutos al día son suficientes.
• Cada complejo tiene como objetivo acelerar los procesos de quema de grasa. Provoca una liberación activa de dióxido de carbono en la sangre durante la respiración, por lo que tiene contraindicaciones, que se mencionaron anteriormente.
• Todas las lecciones están disponibles en línea y puedes verlas gratis. De hecho, hay más de 8, pero esta selección incluye los más populares.
• Las reseñas de Bodyflex, que casi siempre son positivas, señalan como una ventaja adicional que los ejercicios no te obligan a salir de tu zona de confort, porque a muchas personas obesas les suele dar vergüenza hacer ejercicio en grupo, correr delante de otras personas. No todo el mundo puede permitirse un entrenador personal, pero absolutamente todo el mundo puede dedicarle 15 minutos al día por la mañana si así lo desea.

Le ofrecemos ver un video que demuestra la implementación de los ejercicios.

Lección 1.

En primer lugar, el formador nos introduce en la técnica de la respiración correcta, que implica la exhalación, la inhalación aguda, la exhalación ruidosa y la retención de la respiración. A continuación, se muestra un pequeño conjunto de ejercicios, dirigidos a diferentes grupos musculares: press, pecho y bíceps, piernas, espalda, cuádriceps y glúteo mayor. El complejo termina con una especie de “lavado de intestinos”, sugiriendo una pose en el suelo con énfasis en las rodillas y las manos. Es necesario contraer y relajar alternativamente el estómago en la segunda exhalación a un ritmo rápido. Los ejercicios se repiten tres veces.

Lección 2

Comienza con el desarrollo gradual de la respiración diafragmática. Después de eso, comienzan los ejercicios para los músculos de la cintura escapular, los brazos, los abdominales, los músculos oblicuos del abdomen y toda la musculatura (ejercicio "gato").

Lección 3

Implica un entrenamiento de la parte inferior del cuerpo e incluye seis ejercicios: estiramiento lateral, crunch lateral, arrodillarse, ejercicio seiko para la parte superior de la pierna y cuádriceps, dos ejercicios para la prensa.

Estos ejercicios ya requieren ciertas habilidades, ya que es importante controlar tu cuerpo para poder realizarlos correctamente. Si surgen dificultades durante la ejecución, puede simplificar el complejo hasta que los músculos estén completamente listos para la carga. Dado que cuando ejercitamos los músculos de las piernas, confiamos en un solo punto: las palmas de las manos y las rodillas, es importante controlar el equilibrio del cuerpo y no perder el equilibrio. También es importante tener en cuenta el equilibrio cuando se hacen ejercicios para los oblicuos por primera vez, de lo contrario serán ineficaces.

Lección 4