¿10 kilos de más estropean tu figura? ¡Es hora de deshacerse de ellos! Descubra cuánto tiempo lleva hacer esto, cómo comer para ganar armonía y si el ejercicio acelerará el proceso de pérdida de peso.
El sobrepeso es un problema para muchas personas. Y aunque muchos de ellos son obesos, lo que requiere un tratamiento profesional a largo plazo, en la mayoría de los casos el sobrepeso ronda los 10 kg. Puede deshacerse de ellos por su cuenta en un tiempo bastante corto, de 1 semana a 1 mes. Por lo tanto, las dietas para bajar de peso de 10 kg son las más populares entre aquellos que quieren volver a la normalidad.
Características de perder peso en 10 kg.
Hay muchas opciones de técnicas efectivas diseñadas para deshacerse de esos kilos. Se diferencian en la duración, la gravedad de las restricciones, un conjunto de productos, la dirección del impacto en el cuerpo y otros parámetros. Solo es necesario elegir la dieta y la dieta óptimas para usted, que no causará molestias, dañará el cuerpo y, al mismo tiempo, le permitirá lograr rápidamente los resultados deseados.
Al elegir un método para perder peso, debe tenerse en cuenta que con una pérdida de peso tan rápida y bastante grande, en 7 o 10 días menos 10 kg, la dieta no será segura para la salud y tendrá una serie de contraindicaciones. Por lo tanto, debe usarse con mucho cuidado, muy raramente y solo cuando se necesite con urgencia.
No es ningún secreto que incluso 1 mes es un período bastante corto para deshacerse de tanto exceso de peso. Sin embargo, esta opción es más aceptable, ya que permite componer un menú completamente equilibrado con la proporción correcta de proteínas y carbohidratos, pero con exclusión casi completa de grasas.
En general, al elegir un método para perder peso en 10 kg, independientemente de la duración de la dieta, se recomienda tener en cuenta varios matices:
- productos predominantes en el menú;
- tolerancia y probabilidad de reacciones alérgicas a productos aprobados;
- contraindicaciones disponibles.
También es necesario entender que los métodos muy rápidos y efectivos que te permiten perder 10 kg en pocos días no suelen ser los mejores en cuanto a su efecto sobre el organismo. Por lo tanto, es extremadamente importante encontrar una opción de pérdida de peso que combine de manera óptima todos los beneficios y minimice el daño causado a la salud por todas las restricciones. Una vez que haya decidido cuánto tiempo se tarda en obtener el resultado deseado, debe elegir una dieta que sea adecuada en duración y, por supuesto, correspondiente a las preferencias de sabor.
Tipos de dietas según severidad
De toda la variedad de dietas para perder peso rápidamente en 10 kg, existen varias de las más efectivas, que incluyen:
- estricto - el más duro de todos;
- limpiador - más suave;
- para los perezosos, los más indulgentes.
Por supuesto, el más efectivo de todos es el estricto megadiet, que le permite perder 10 kg en 7 días.
Estricto
Las dietas se denominan estrictas si la dieta consiste en una cantidad mínima de alimentos bajos en calorías que ayudan a limpiar el cuerpo, eliminar líquidos y aumentar la quema de grasas. Las opciones más comunes para tales métodos de pérdida de peso son las mono dietas difíciles, en las que el menú se limita a 1-2 productos.
Esencia y reglas
La efectividad de esta rigurosa técnica se debe a la creación de un déficit calórico, por lo que sus propias reservas de grasa comienzan a descomponerse para obtener la energía necesaria. El contenido calórico de la dieta diaria depende de las características del organismo, pero la mayoría de las veces se encuentra en el rango de 800-1200 kcal.
La ventaja de una dieta estricta es solo una rápida pérdida de peso: se pueden perder 10 kg en solo 1 semana. Pero esto sucede principalmente debido a la limpieza de alta calidad de los intestinos y la eliminación del exceso de agua de los tejidos.
Las desventajas de esta técnica son mucho más. Con el uso frecuente, aumenta significativamente el riesgo de desarrollar enfermedades gastrointestinales y la exacerbación de cualquier enfermedad crónica. Además, con una pérdida de peso tan rápida, los kilos perdidos a menudo regresan, y con un peso adicional, y las restricciones dietéticas excesivas son bastante difíciles de soportar.
Para lograr los máximos resultados y reducir las molestias, se recomienda seguir las reglas en el proceso de perder peso:
- para reducir la sensación de hambre, el número de comidas debe aumentarse hasta 6-7 veces y las porciones individuales deben reducirse a 200-250 g;
- no utilice otros productos distintos de los permitidos, especialmente con una mono-dieta;
- para acelerar el proceso de limpieza, debe beber de 1,5 a 2 litros de agua al día.
En cuanto a la duración, las dietas estrictas suelen ser de 3 a 10 días, pero se necesitan al menos 1 semana para deshacerse de los 10 kg.
Menú de muestra
Hay muchas variedades de un menú estricto en el que puede perder hasta 10 kg de exceso de peso. De hecho, puede perder peso con cualquier producto útil o su combinación, lo principal es reducir significativamente el valor energético de la dieta. La duración óptima de la técnica, que le permite deshacerse de tal cantidad de kilogramos, es de 7 a 10 días.
Por 7 dias
Incluso la dieta semanal más dura viene en dos sabores:
- Uso diario 1,5-2 litros de kéfir y la misma cantidad de agua pura.
- Todos los días, en lugar de kéfir, coma 1 kg de manzanas.
También hay otro menú diseñado para 7 días y una pérdida de 10 kg:
Al elegir una dieta, debe tenerse en cuenta que cada uno de ellos es prácticamente inanición, lo que no solo se acompaña de una fuerte sensación de hambre, sino que también crea un poderoso estrés para el cuerpo. Además, antes de comenzar el período de pérdida de peso de 7 días, debe pasar por la etapa preparatoria. Para ello, dentro de 1 semana, debes reducir gradualmente la cantidad de comida consumida, abandonando toda la comida chatarra. Y una vez finalizada la dieta, tendrás que salir de ella gradualmente durante al menos 2 semanas, observando una dieta baja en calorías y agregando 1-2 productos al día.
Durante 10 días
El menú de la dieta estricta de 10 días es más variado, pero debido a demasiadas restricciones también es bastante difícil transferirlo. Durante todo el período, todos los días debe comer solo 1 producto de acuerdo con el siguiente esquema:
Además de estos productos, debe beber al menos 2 litros de agua por día.
Si necesita deshacerse de 10 kg en 10 días, la dieta debe ser lo más estricta posible. Por lo tanto, se excluyen los aditivos aromatizantes y la ensalada solo se puede condimentar con jugo de limón.
Sobre sopa de cebolla
Esta opción de dieta se basa en el uso de sopa de cebolla, preparada según una receta especial y tiene fuertes propiedades quemagrasas. Para deshacerse de 10 kg, debe comerlo dentro de 1 semana.
Para cocinar, debe tomar los siguientes ingredientes:
- 6 cebollas;
- 1 col pequeña (o la mitad de una grande);
- 2 tomates
- 2 pimientos morrones;
- 1 manojo de apio
Cortar todo en cubos pequeños, verter 3 litros de agua fría, no salar, no salpimentar. Llevar a ebullición, cocinar a fuego lento hasta que estén tiernos. Además de la sopa, se pueden comer alimentos vegetales crudos durante todo el día.
japonés
La estricta dieta japonesa está diseñada para 14 días y una pérdida de 10 kg. Durante todo el período, es necesario comer solo ciertos alimentos, que incluyen:
- fruto de mar;
- un pez;
- carne magra;
- huevos;
- vegetales;
- queso cottage.
La dieta puede ser la siguiente:
- desayuno - café;
- almuerzo: repollo guisado, 2 huevos duros, jugo de tomate;
- cena - pescado o carne.
Para salir correctamente de una dieta estricta, debes:
- la primera semana después de perder peso, coma solo verduras, frutas y platos de ellos;
- a partir de la segunda semana, puede ingresar carne en el menú;
- Aumente el contenido calórico de la dieta gradualmente, todos los días en 150 kcal.
Estas severas restricciones dietéticas resultarán en una rápida y efectiva pérdida de peso y limpieza intestinal.
inglés
Con esta técnica, puede deshacerse de 10 kg en 3 semanas, pero con un menú más suave, aunque también bastante "hambriento". En los primeros 2 días, se permite consumir solo 2 litros de leche y 2 rebanadas de pan grueso. Luego, dentro de los 19 días, debe comer de la siguiente manera:
- desayuno - manzanas (2-3 piezas dependiendo del tamaño);
- almuerzo: sopa de verduras, verduras frescas;
- merienda - fruta;
- cena - cortes de verduras.
De hecho, la dieta inglesa es una dieta de frutas y verduras, por lo que aporta al organismo una cantidad suficiente de vitaminas y se puede seguir durante 3 semanas.
Al elegir dietas tan estrictas, se debe tener en cuenta que solo se pueden usar en ausencia de enfermedades gastrointestinales, diversas enfermedades crónicas y otros trastornos de salud graves. Si existe alguna contraindicación, es mejor adelgazar con técnicas de limpieza más suaves.
Limpieza
Un programa de adelgazamiento basado en la limpieza de los intestinos y la eliminación del exceso de líquido, aunque menos estricto que las opciones estrictas, también se caracteriza por su bajo contenido calórico. Esto se debe al hecho de que la dieta no solo debe eliminar todo lo innecesario, sino que también debe obligar al cuerpo a quemar sus propias reservas de grasa.
Esencia y reglas
Para la nutrición de limpieza, se utilizan productos que contribuyen a la eliminación de toxinas y sales nocivas de alta calidad, eliminan los efectos de la intoxicación del cuerpo y reducen el volumen de las áreas problemáticas del cuerpo.
Las reglas de esta técnica prevén:
- rechazo total de productos de origen animal, grasos, fritos, ahumados, dulces y otros platos ricos en calorías;
- el uso de cereales, verduras, frutas, productos lácteos fermentados sin grasa;
- cumplimiento del régimen de bebida: al menos 2 litros de líquido útil (agua, infusiones de hierbas sin azúcar) por día;
- 4 comidas al día en porciones pequeñas (200–250 g);
- última comida: 4 horas antes de acostarse.
La principal ventaja de tal limpieza dietética es menos 10 kg en 10 días, junto con la mejora de casi todos los órganos y sistemas, así como una mejora en la apariencia y el bienestar general.
Menú de muestra
La base de dicha dieta es el caldo de verduras, que se prepara a razón de 400 g de verduras (zanahorias, apio, repollo) por 1,5 litros de agua. El menú en sí debe estar compuesto de acuerdo con el siguiente esquema:
- por la mañana: una porción de avena hervida en agua;
- por la tarde: caldo de verduras, ensalada de repollo, té de jengibre;
- bocadillo - zanahoria fresca;
- por la noche: caldo de verduras, manzana rallada con yogur, té de jengibre.
- por la mañana: gachas de trigo sarraceno, cortes de verduras, kéfir;
- por la tarde: una decocción de verduras, 2 papas hervidas, pepinos;
- bocadillo - fruta fresca;
- por la noche: ensalada de frutas con semillas de calabaza, té de hierbas.
- por la mañana - caldo de verduras, trigo sarraceno;
- por la tarde: gachas de arroz, ensalada de zanahoria, caldo de frutas;
- bocadillo - bayas frescas;
- por la noche - caldo de verduras, ensalada de repollo.
- por la mañana: ensalada de frutas con nueces y arroz, yogur;
- por la tarde - caldo de verduras, arroz con frutos secos;
- bocadillo - fruta fresca;
- por la noche - caldo de verduras, trigo sarraceno.
- por la mañana - arroz, té de jengibre;
- por la tarde: caldo de verduras, frijoles hervidos, repollo picado con aderezo de aceite y limón;
- bocadillo - caldo de verduras;
- por la noche - guiso de verduras con arroz, té de jengibre con limón.
No hay inconvenientes importantes en una dieta de limpieza de este tipo. Pero habrá que controlar la dieta, renunciar a los platos habituales, además de ajustar a ella tu modo de vida. Si es demasiado difícil, es mejor usar una técnica especial, que se llama así, para los perezosos.
Para los perezosos
Dado que el deseo de perder peso a menudo se ve obstaculizado por la incapacidad de seguir un horario de comidas o preparar comidas especiales, los nutricionistas ofrecen un sistema de pérdida de peso especial para los perezosos, con el que puede deshacerse de 10 kg, así como mantener su peso en el futuro.
Esencia y reglas
El principal secreto de la eficacia de la dieta "Lazy" y su regla básica son 2 vasos de agua tibia, que deben beberse antes de cada comida. Al mismo tiempo, no puede cumplir con ninguna restricción dietética.
La esencia de este método es que el agua llena el estómago, reduce el hambre y, en consecuencia, la cantidad de comida consumida. Además, la ingesta de agua en grandes cantidades estimula el metabolismo, evitando el depósito de grasas.
Menú de muestra
Las comidas deben ser 3 comidas al día. Al mismo tiempo, puedes comer tu comida habitual para el desayuno, el almuerzo y la cena sin cambiar tu dieta. Pero antes de cada uno de ellos, debes beber 2 vasos de agua tibia. Si durante los descansos hay una fuerte sensación de hambre, se permite un refrigerio, pero justo antes también debe beber 1 vaso de agua tibia.
Después de comer, cualquier líquido se puede beber solo después de 2 horas. Es recomendable limitar el uso de alimentos dulces y con almidón, entonces la efectividad de la pérdida de peso será máxima.
Debe tenerse en cuenta que la ingestión de una gran cantidad de agua conduce a la lixiviación de minerales, por lo tanto, es necesario tomar un complejo mineral durante todo el período. Por la misma razón, una dieta perezosa no es adecuada para personas con problemas renales.
Además de las dietas descritas, para perder 10 kg de peso en un corto período de tiempo, puede utilizar otros métodos muy populares, eligiéndolos de acuerdo con sus preferencias de gusto. Estos incluyen sistemas de adelgazamiento basados en proteínas o productos vegetarianos, diversos cereales, frutas, verduras, etc.
Tipos de dietas por composición
Los sistemas de nutrición basados en alimentos que promueven la pérdida de peso: kéfir, agua, cereales, proteínas y alimentos vegetales se consideran muy efectivos. Al mismo tiempo, una dieta de proteínas se considera la más efectiva y no tiene hambre.
Proteína
Una dieta proteica da excelentes resultados en cuanto a perder 10 kg en 10 días, ya que te permite no solo adelgazar, sino también mantener tus músculos en buena forma. Al mismo tiempo, el uso de proteínas proporciona una saciedad rápida y duradera.
Esencia y reglas
El mecanismo de acción de las técnicas de adelgazamiento proteico se basa en un rechazo casi total de los hidratos de carbono y la ingesta máxima de proteínas. Al mismo tiempo, la nutrición es bastante variada, saturada de muchas sustancias necesarias para el cuerpo, y también da rápidamente un resultado visible sin riesgo de devolver los kilogramos perdidos.
Una dieta de 10 kg de proteínas para bajar de peso se basa en las siguientes reglas:
- Los carbohidratos complejos proporcionados en la dieta se pueden consumir hasta las 14:00, es mejor si se trata de trigo sarraceno o avena en una cantidad no mayor a 7 cucharadas. l. en un día;
- las comidas deben ser 6 comidas al día con descansos de 2-3 horas;
- al cocinar, no puede usar grasas, y su tasa diaria permitida es de 35 g, esto es 2 cucharadas. l. aceite vegetal para aliñar comidas preparadas;
- para mejorar el sabor, solo se puede usar jugo de limón o vinagre balsámico como condimento.
Una característica de cualquier sistema de pérdida de peso de este tipo es que el consumo de proteínas en grandes cantidades debe combinarse necesariamente con un mayor gasto energético, es decir, con actividad física activa.
Menú de muestra
Para perder 10 kg con una dieta de proteínas, generalmente se necesitan de 1 a 4 semanas, dependiendo de la cantidad de exceso de peso corporal y las características del cuerpo. En este caso, el menú se ofrece por 7 días, y debe repetirse las veces que sea necesario para lograr el objetivo marcado.
Lunes:
- 10:00 - 150 g de papilla de arroz;
- 13:00 - 200 g de carne magra (ternera);
- 16:00 - 200 g de cortes de verduras;
- 19:00 - 2 huevos, 250 g de pescado;
- 2 horas antes de acostarse: 1 vaso de jugo fresco (cítrico o manzana).
- 7:00 - café o té (es posible con leche);
- 10:00 - requesón (150 g);
- 13:00 - media pechuga de pollo, 150 g de trigo sarraceno;
- 19:00 - tortilla (2 huevos), pescado (150 g);
- 7:00 - cacao en leche;
- 10:00 - pescado (200 g);
- 13:00 - arroz o trigo sarraceno (150 g), mariscos (100 g);
- 16:00 - guiso de verduras con arroz (200 g);
- 19:00 - huevos revueltos (2 huevos), carne magra (150 g);
- 2 horas antes de acostarse - 1 vaso de fresco (fruta o verdura).
- 7:00 - caldo de frutas o verduras;
- 10:00 - 1 pecho;
- 13:00 - sopa de arroz y verduras, 1 rebanada de pan de centeno;
- 16:00 - corte de verduras (200 g);
- 19:00 - pescado (200 g), 2 huevos;
- 2 horas antes de acostarse - 2 manzanas.
- 7:00 - kéfir, 1 crutón;
- 10:00 - guiso de verduras con arroz (200 g);
- 13:00 - 2 patatas, pescado (150 g);
- 16:00 - requesón (200 g);
- 19:00 - 100 g de cordero, 2 huevos;
- 2 horas antes de acostarse - verduras (200 g).
- 7:00 - cualquier bebida;
- 10:00 - 1 crutón (pan), 2 huevos;
- 13:00 - trigo sarraceno (150 g), carne (100 g);
- 16:00 - corte de verduras (200 g);
- 19:00 - pescado (200 g), requesón (150 g);
- 2 horas antes de acostarse: cualquier bebida láctea fermentada.
Domingo:
- 7:00 - cualquier bebida láctea o leche fermentada;
- 10:00 - pescado (200 g), jugo de tomate;
- 13:00 - arroz (150 g), carne magra (150 g);
- 16:00 - corte de verduras (200 g);
- 19:00 - huevos revueltos, 2 manzanas;
- 2 horas antes de acostarse - 1 vaso de jugo fresco (naranja o zanahoria).
En la dieta especificada, puede cambiar platos por equivalentes en grupo y contenido calórico. Pero por la tarde, se recomienda comer solo verduras y productos proteicos. Si por alguna razón no es posible perder peso con alimentos proteicos de origen animal, puede utilizar un sistema vegetariano de pérdida de peso igualmente eficaz.
Vegetariano
Hay diferentes opciones para el vegetarianismo:
- veganismo: un rechazo total de cualquier alimento de origen animal;
- lacto-vegetarianismo: se permite el uso de alimentos vegetales y leche;
- lacto-vegetarianismo: se permiten huevos además de la leche.
De acuerdo con esta división, se han desarrollado varias variedades de dietas vegetarianas. Cualquiera de estas técnicas es excelente para perder peso y, lo más importante, para limpiar el cuerpo no solo para los vegetarianos, sino también para todos los que quieran perder peso y al mismo tiempo mejorar su salud. La comida vegetariana le permite deshacerse de 10 kg en un período de tiempo diferente, de 7 a 14 días, dependiendo de la gravedad de la dieta.
Esencia y reglas
Los principios del vegetarianismo implican el rechazo de todos o algunos de los productos de origen animal. Para muchas personas, este método nutricional no es una dieta, sino una ideología de vida. Pero también en él puede normalizar de manera bastante efectiva el peso corporal si reduce el contenido calórico de la dieta.
Las reglas para todos los tipos de prácticas vegetarianas son las mismas:
- solo se pueden consumir alimentos permitidos;
- las comidas deben ser 4 veces al día, en pequeñas porciones;
- la dieta debe estar compuesta principalmente por cereales, verduras, frutas, bayas y, en algunos casos, productos lácteos bajos en grasa, así como huevos;
- es obligatorio observar el régimen de bebida: al menos 2 litros de líquido útil por día (agua limpia, infusiones de hierbas, jugos frescos).
Para que el proceso de perder peso sea lo más efectivo posible, incluso debe renunciar a los dulces útiles: miel, frutas secas. También se recomienda incrementar la actividad física.
Menú de muestra
Al elaborar una dieta, es aconsejable dar preferencia a los productos que no estén sometidos a tratamiento térmico. No solo son más útiles, sino que a menudo tienen menos calorías. Solo se puede usar jugo de limón para aderezar los cortes de verduras.
Vegano
El más limitado de la gama de productos se considera una dieta vegana eficaz para bajar de peso. Pero incluso tiene al menos 2 opciones: solo en verduras y frutas, o con la adición de cereales.
Opción 1
El menú se puede componer arbitrariamente de verduras, frutas, bayas. Se pueden consumir al mismo tiempo, pero lo más efectivo es la alternancia de comidas de frutas y verduras o incluso días.
Una dieta aproximada será la siguiente:
- con el estómago vacío - manzanas, cítricos frescos;
- por la tarde - guiso de verduras, jugo de tomate;
- merienda - ensalada de frutas;
- por la noche - ensalada de verduras.
El menú de la dieta es bastante estricto, pero útil en términos de limpieza, saturación con vitaminas y deshacerse del exceso de peso. Para una pérdida de 10 kg, 7 días con dicha dieta serán suficientes. No se recomienda adherirse a él por más tiempo, ya que puede causar un estrés metabólico severo para el cuerpo.
opcion 2
La introducción de cereales en la dieta facilita enormemente el proceso de adelgazamiento, pero reduce algo su eficacia. Se recomienda comer de acuerdo con el siguiente esquema:
- con el estómago vacío: avena, fruta fresca;
- por la tarde - trigo sarraceno, verduras;
- bocadillo - frutas (bayas);
- por la noche - verduras, verduras frescas.
Para deshacerse de 10 kg, se necesitarán al menos 10 días con una dieta de este tipo. En general, se recomienda seguir una dieta vegana en verano, cuando los alimentos vegetales son ricos en variedad y a bajo costo.
Lacto vegetariana
La dieta en este caso consta de los mismos productos que la anterior, solo se les agrega leche y productos de ácido láctico, lo que hace que la dieta sea más variada y saludable. La proteína contribuye a:
- mantener el tejido muscular;
- disminución de la sensación de hambre;
- saturación más larga.
Puede tomar el siguiente menú como base:
- por la mañana: avena, té con leche;
- por la tarde - guiso de verduras con arroz, fruta fresca;
- merienda - requesón, kéfir;
- por la noche - ensalada de verduras, 1 manzana.
Esta versión del método vegetariano de pérdida de peso está diseñada para 2 semanas, durante las cuales también tomará hasta 10 libras de más, pero con un menú más suave.
Lacto-overgetarian
Este método para perder peso se llama versión vegetariana de la dieta del Kremlin, de la cual se diferencia solo en ausencia de carne y pescado. También debe cumplir con algunas reglas especiales:
- prohibido: café, alcohol, especias picantes, todos los productos dañinos para la figura;
- el almuerzo es el más nutritivo y satisfactorio;
- desayuno: carbohidratos debido a la miel o frutos secos;
- cena - escasa, preferiblemente vegetal.
Con tal dieta, 10 kg por mes desaparecen con bastante facilidad y sin dañar la salud.
Para compilar un menú semanal, se utiliza el siguiente ejemplo:
- por la mañana: 150 g de avena con miel, té o yogur;
- por la tarde: sopa de verduras, 150 g de cebada perlada, verduras, 1 rebanada de pan de salvado (grano integral);
- té de la tarde - 100 g de requesón;
- por la noche - 2 huevos, 200 g de verduras al horno.
- por la mañana: una tortilla, 50 g de frutos secos, té;
- por la tarde: una mezcla de verduras con apio, 2 rebanadas de pan de salvado, 2 papas, yogur;
- té de la tarde - yogur natural;
- por la noche: 150 g de caviar de calabacín, jugo de tomate.
- por la mañana: 2 manzanas, 150 g de requesón, yogur;
- por la tarde: una porción de sopa de soja, 50 g de queso, 150 g de guiso de verduras con arroz, 1 naranja;
- té de la tarde - kéfir;
- por la noche: 150 g de champiñones guisados con verduras, jugo de tomate.
- por la mañana: huevos revueltos de 2 huevos, 2 manzanas, kéfir;
- por la tarde: 2 papas, 150 g de frijoles, 1 rebanada de pan, 150 g de requesón;
- té de la tarde - yogur;
- por la noche: 200 g de pimiento relleno de verduras, jugo de tomate.
- por la mañana: avena con miel, 1 plátano, kéfir;
- por la tarde: sopa con lentejas, 200 g de repollo, 100 g de trigo sarraceno, 2 peras;
- té de la tarde - leche horneada fermentada;
- por la noche: 200 g de verduras guisadas, jugo de tomate.
- por la mañana: 200 g de requesón con miel y bayas, kéfir;
- por la tarde: borsch, vinagreta, 2 rebanadas de pan, 1 manzana;
- té de la tarde - yogur;
- por la noche: repollo guisado, jugo de tomate.
- por la mañana: 200 g de cazuela de requesón, 1 naranja, té;
- por la tarde: una porción de sopa de verduras, 150 g de arroz hervido, 50 g de queso, kéfir;
- té de la tarde - 2 manzanas;
- por la noche - cazuela de verduras, 2 huevos, jugo de tomate.
Todas las semanas posteriores a la expiración del período mensual de pérdida de peso, se debe repetir aproximadamente el mismo menú. Los platos de la lista se pueden intercambiar, alternar arbitrariamente, pero teniendo en cuenta las reglas descritas anteriormente.
Dado que cualquier dieta vegetariana desintoxica activamente el cuerpo, es extremadamente importante beber suficiente agua mientras se adhiere a ella, incluso si no hay sensación de sed. En general, el régimen de bebida correcto es una de las condiciones más importantes para una pérdida de peso eficaz. Incluso existe una dieta de agua especial que te permite perder 10 kg en 7 días.
Agua
El mecanismo de acción de este método de adelgazamiento se basa en el uso de una gran cantidad de agua limpia en un horario. El agua es el participante principal en todos los procesos corporales, por lo tanto, su trabajo efectivo se vuelve imposible sin ella. Además, con bastante frecuencia la sensación de hambre se confunde con la sed, y es suficiente beber agua para suprimir el apetito. Es por eso que la dieta del agua da excelentes resultados: menos 10 kg en 7 días.
Esencia y reglas
El objetivo de la técnica se reduce a dos reglas:
- beber agua según el horario establecido;
- transición a una dieta equilibrada adecuada.
Debe beber agua pura y limpia a temperatura ambiente, siguiendo las siguientes recomendaciones:
- por 1 recepción beber 200 ml de agua en pequeños sorbos;
- primer uso: inmediatamente después de levantarse, 30 minutos antes del desayuno;
- luego - 30 minutos antes de cada comida y 30 minutos después;
- no beba mientras come.
La cantidad total de agua que se bebe por día debe llevarse a 3–3,5 litros. Después de las 19:00, las comidas se detienen, solo se permite el agua.
Menú de muestra
La dieta se compone de los siguientes alimentos:
- verduras, frutas, bayas;
- pescado - hervido o al horno;
- carne magra preparada de la misma manera;
- gachas (avena, trigo sarraceno, arroz) en el agua;
- productos lácteos bajos en grasa.
El menú de cada día será el siguiente:
- 7:00 - 150 g de papilla, 1 manzana;
- 10:00 - 150 g de requesón;
- cada hora - 1 cucharada. agua (solo 3 vasos);
- 13:00 - 200 g de caldo de carne o pescado, 150 g de ensalada de verduras con aceite de oliva;
- cada hora - 1 cucharada. agua (solo 3 vasos);
- 16:00 - 1-2 frutas (puede usar un puñado de bayas o 30 g de frutas secas);
- cada hora - 1 cucharada. agua (solo 3 vasos);
- 19:00 - 200 g de verduras crudas, 200 g de carne magra o pescado;
- cada hora - 1 cucharada. agua (solo 3 vasos).
Después de una semana de adherencia a la dieta, el cuerpo se acostumbra a este régimen y comienza a necesitar agua con regularidad. Es necesario mantener este buen hábito para asegurar un suministro adecuado de líquidos en el futuro, pero para reducir la ingesta diaria a 2 litros.
Antes de una dieta de este tipo, es imperativo consultar a un médico, ya que el agua en grandes cantidades aumenta la carga sobre los riñones, el hígado y el sistema cardiovascular. Si hay alguna enfermedad de estos órganos, es mejor no arriesgarse, sino utilizar una técnica de trigo sarraceno igualmente efectiva.
Alforfón
Menos 10 kg en 10 días son resultados bastante reales de una mono-dieta de trigo sarraceno. Sin embargo, son bastante difíciles de conseguir, ya que comer un solo trigo sarraceno se aburre muy rápidamente. Pero el proceso de pérdida de peso avanza sin una fuerte sensación de hambre, porque se permite consumir papilla en cualquier cantidad.
Esencia y reglas
El trigo sarraceno es un producto nutritivo muy saludable, rico en vitaminas y minerales. Debido a su bajo índice glucémico, la papilla se descompone durante mucho tiempo, proporcionando una liberación gradual de energía. Esto evita que su exceso se acumule en la grasa corporal. La presencia de tales cualidades ha hecho del trigo sarraceno la base de muchos programas de pérdida de peso.
Para deshacerse de 10 kg en 10 días, se utiliza una forma rígida de dieta de trigo sarraceno, cuyos principios básicos son los siguientes:
- A lo largo del día, se permite consumir solo trigo sarraceno preparado de una manera especial y beber agua pura o té sin azúcar (en la versión de alforfón y kéfir, también kéfir con no más del 1,5% de grasa).
- El trigo sarraceno se cocina sin sal, al vapor con agua hirviendo durante la noche en una proporción de 1: 2 (por lo general, 1 cucharada de cereal es suficiente para 1 día).
- Antes de cada comida de papilla, debe beber 1 vaso de agua.
- Las comidas deben hacerse 5-6 veces al día con descansos de 2 horas, lo que excluirá la aparición de hambre y proporcionará saturación en pequeñas porciones.
- Todo el período debe tomar preparaciones multivitamínicas para reponer las necesidades del cuerpo.
A pesar de la dieta limitada, se recomienda hacer ejercicio con una dieta de trigo sarraceno todos los días, dando preferencia a los entrenamientos cardiovasculares: correr, caminar a paso ligero, andar en bicicleta y otras actividades que causan sudoración profusa. Esto le permitirá eliminar el exceso de líquido junto con el sudor.
Además, para una eliminación más activa del agua, debe realizar procedimientos adicionales, por ejemplo, envolturas, visitar una sauna, usar infusiones de hierbas diuréticas o tés especiales para perder peso.
Está contraindicado el uso de una mono-dieta estricta de trigo sarraceno y otras medidas adicionales en presencia de enfermedades graves, un cuerpo debilitado o mujeres durante el embarazo y la lactancia.
Menú de muestra
A lo largo de los 10 días, la dieta debe consistir en un solo plato: gachas de trigo sarraceno. Para prepararlo por la noche, debes:
- Vierta agua hirviendo sobre 1 vaso de cereal, drene inmediatamente el agua;
- vierta 2 tazas de agua hirviendo;
- envolver, dejar toda la noche.
Por la mañana, la papilla estará lista para comer. Si el grosor no es adecuado, puede reducir o aumentar ligeramente la cantidad de agua hirviendo.
El trigo sarraceno al vapor debe consumirse durante todo el día de acuerdo con el siguiente esquema:
- con el estómago vacío después de dormir - 1 vaso de agua;
- desayuno (después de 30 minutos) - una porción de trigo sarraceno;
- luego coma papilla si tiene hambre, preferiblemente cada 2 horas.
Durante los descansos, debe beber al menos 2 litros de agua. Si lo desea, puede ingresar 1 litro de kéfir en el menú diario, usándolo junto con papilla o por separado. Pero luego, para deshacerse de 10 kg, la duración de la pérdida de peso debe aumentarse a 10 días.
Ambas opciones, aunque no tienen hambre, son bastante difíciles de seguir, como cualquier otra mono-dieta. Para perder 10 kg de una manera más suave, es mejor recurrir a la dieta del repollo.
Repollo
La Dieta de la Col es muy eficaz e ideal para los aficionados a la col que quieren perder 10 kg de exceso de peso en 10 días, mientras consumen sus comidas favoritas. En el proceso de perder peso, se permite usar cualquier tipo de repollo: repollo blanco, coliflor, coles de Bruselas, brócoli, colinabo.
Esencia y reglas
La efectividad de esta técnica se debe a que el repollo de cualquier tipo es un producto bajo en calorías que satura perfectamente y aporta toda una gama de nutrientes. El repollo blanco tiene el menor valor energético, especialmente en escabeche, así como el brócoli y la coliflor.
Para una pérdida de peso de alta calidad, se deben observar las siguientes reglas:
- el contenido calórico diario de la dieta no debe exceder las 700-800 kcal;
- la base del menú es el repollo, también se permite el uso de carne dietética, pescado, huevos, productos lácteos y alimentos vegetales;
- se puede preparar una variedad de platos a partir de repollo sin el uso de sabores y grasas;
- es obligatorio el uso de 1,5-2 litros de agua pura.
Puede repetir la dieta de la col después de 2 meses.
Menú de muestra
Las reglas de esta técnica no establecen un menú estricto para los 10 días. Puede hacer su propia dieta utilizando el siguiente esquema:
- por la mañana: requesón con hierbas (150 g), café;
- por la tarde: carne o pescado (200 g), ensalada de repollo con aderezo de aceite y limón;
- por la noche: repollo guisado, 1 huevo pasado por agua, 1 naranja.
- por la mañana: 2 rebanadas de pan integral o de salvado, 1 manzana, té;
- por la tarde - carne o pescado (200 g), chucrut;
- por la noche - chucrut, huevos revueltos, yogur.
- por la mañana - kéfir, 1 plátano;
- por la tarde - sopa de repollo, carne o pescado (200 g);
- por la noche - chucrut, huevos revueltos.
- por la mañana - cuajada con albaricoques secos (150 g), té;
- por la tarde: carne magra o pescado (200 g), 1 huevo, repollo con aderezo;
- por la noche - repollo guisado, kéfir.
- por la mañana - 50 g de queso, café;
- por la tarde - carne magra o pescado (200 g), chucrut;
- por la noche: repollo con aderezo, 2 huevos, bebida de leche fermentada.
Entre comidas, cuando sienta una fuerte sensación de hambre, puede masticar hojas de col en cualquier cantidad. Esto ayuda a soportar todo el proceso de pérdida de peso sin interrupciones y a lograr el objetivo con bastante comodidad. Pero solo cuando el repollo es un alimento favorito. De lo contrario, es mejor elegir otra dieta, como la papa.
Papa
En casi todas las dietas, las patatas son alimentos prohibidos, ya que tienen un contenido calórico bastante elevado. Sin embargo, adelgazar con patatas no solo es posible, sino que incluso se considera muy eficaz, ya que permite deshacerse de 10 kg en tan solo 1 semana.
Esencia y reglas
Las papas tienen muchas ventajas: son amadas por muchos, tienen un bajo costo y son fáciles de preparar. Lo más interesante es que durante todo el período de pérdida de peso, se permite usarlo en una cantidad bastante grande: 1,5 kg por día, lo que excluye la aparición de una sensación de hambre.
La regla básica de esta técnica es la correcta preparación de las patatas. Se puede hervir o hornear, excluyendo cualquier aditivo, es decir, en su forma pura. Las patatas se remojan previamente en agua fría para eliminar el almidón.
Además, todos los alimentos deben excluirse de la dieta, excepto los permitidos (en una versión moderada), que incluyen:
- vegetales;
- huevos;
- productos de ácido láctico;
- aceites vegetales.
La mono dieta de patata está diseñada para 7 días y una pérdida de 10 kg de exceso de peso. En una versión menos estricta que permite el uso de otros productos, pero se necesitarán 2 semanas para lograr el mismo resultado.
Menú de muestra
Hay 2 tipos de dieta de papa:
- mono-dieta basada únicamente en el uso de patatas;
- una opción moderada con una dieta más variada, que incluye algunos alimentos complementarios.
En el primer caso, la ración diaria es de 1,5 kg de patatas, que se hierven o se hornean, se reparten en 6 raciones y se consumen a lo largo del día. También es necesario beber al menos 2 litros de líquido útil por día, incluida agua limpia, té sin azúcar e infusiones de hierbas.
El menú de opciones suave puede ser el siguiente:
- desayuno - puré de papas en agua o suero, kéfir;
- almuerzo: sopa de papa, verduras;
- cena: puré de papas (según la receta de la mañana), 1 huevo.
- desayuno: papas al horno, yogur;
- almuerzo: sopa de papa, estofado de verduras;
- cena - patatas asadas, jugo de tomate.
- desayuno: papas hervidas con hierbas, té;
- almuerzo: sopa de papa, repollo guisado;
- cena - patatas asadas, kéfir.
- desayuno: papas al horno, yogur;
- almuerzo: sopa de papa, cortes de verduras;
- cena: papas hervidas con ajo, 2 huevos.
- desayuno - patatas asadas, té;
- almuerzo: sopa de papa, frijoles hervidos;
- cena: papas hervidas con champiñones, kéfir.
- desayuno - cazuela de patatas con queso;
- almuerzo: sopa de tomate y papa, ensalada de zanahoria;
- cena - patatas asadas, chucrut.
- desayuno - patatas rellenas de verduras;
- almuerzo: sopa de papa, calabacín guisado;
- cena: papas al horno con hierbas, kéfir.
Como aperitivo, se recomienda utilizar 1 patata, cocida "en uniforme". Para perder 10 kg en menos tiempo, se debe excluir la cena. En otros casos, debe ser antes de las 18:00. Si las papas no se encuentran entre sus alimentos favoritos, entonces tal dieta y dieta pueden parecer demasiado duras. En tales casos, los nutricionistas recomiendan otras opciones menos estrictas para perder peso, por ejemplo, con cereales, en particular, con avena.
Avena
La avena es la papilla más recomendada por los nutricionistas, especialmente como desayuno saludable. Perder peso con avena resulta bastante satisfactorio, pero efectivo: se necesita alrededor de 1 kg por día y se necesitan de 10 a 14 días para deshacerse de 10 kg, según la gravedad de la dieta y las características individuales del organismo. .
Esencia y reglas
Antes de comenzar a adelgazar, se recomienda realizar una limpieza previa con caldo de avena. Para cocinar, debe tomar 0.5 tazas de avena, hervir en 1 litro de agua a fuego lento durante 2.5 horas para que la cantidad de líquido se reduzca a la mitad.
La bebida gelatinosa resultante se consume durante 1 semana al día por 1 vaso con el estómago vacío en lugar del desayuno. Después de tomarlo, puede comer y beber solo después de 4 horas. Además, durante este período preparatorio, es necesario cambiar a una nutrición adecuada, renunciar a los alimentos dulces, grasos y con almidón, y también cenar al menos 4 horas antes de acostarse. Al final de la preparación, puede proceder directamente al proceso de pérdida de peso eligiendo la opción de dieta adecuada.
Menú de muestra
La dieta de la avena tiene muchas opciones, desde una estricta mono dieta hasta avena-fruta o avena-vegetal.
Avena
En la versión más estricta, durante el día, debe comer solo avena hervida en agua o inundada con agua durante la noche sin agregar sal, azúcar, aceite. Una sola ración de papilla debe ser de 250 g con 6 comidas al día.
Además de la avena, solo se permite beber 2 litros de agua al día. Puede adherirse a dicha mono-dieta durante no más de 10 días, durante los cuales deberían desaparecer hasta 10 libras de más.
Avena-fruta
Tal menú será menos restrictivo, ya que incluye frutas frescas y secas, que es más importante para los amantes de los dulces. Es mejor combinar la avena con manzanas, peras, kiwis naranjas, bayas y frutos secos: orejones, ciruelas pasas, pasas.
Una porción de papilla permanece igual: 250 g, y la cantidad de suplementos vitamínicos depende de su tipo:
- frutos secos - 50 g;
- frutas dulces - 200 g;
- frutas sin azúcar - 300 g.
Los componentes se pueden comer juntos o por separado: papilla en las comidas principales, frutas durante los bocadillos.
Esta opción de dieta se sigue durante 14 días. Puede perder hasta 10 kg si sigue estrictamente todas las recomendaciones.
Avena y verdura
La avena con verduras es tan deliciosa como con frutas, pero también es más saludable para bajar de peso porque las verduras contienen menos carbohidratos. Los pepinos, tomates, pimientos, zanahorias, verduras: crudos, espárragos, berenjenas, calabacines, al vapor o al horno son los más adecuados. Las verduras solo se pueden condimentar con jugo de limón y aceite de oliva.
La dieta es muy sencilla:
- 3 veces al día para las comidas principales, debe comer una porción de papilla con verduras;
- bocadillos en ensaladas en el medio.
Al crear un menú, puede experimentar con productos aprobados, pero dentro de las reglas establecidas.
Conjunto
Esta opción de dieta consiste en combinar avena con verduras y frutas. Un menú de ejemplo podría ser el siguiente:
- desayuno: avena con trozos de fruta o frutos secos, té;
- almuerzo - ensalada de verduras, fruta fresca;
- almuerzo: avena con verduras, 1 manzana, té;
- té de la tarde: avena, jugo de tomate;
- cena: avena, ensalada de frutas.
La dieta combinada de avena es variada y nutritiva, pero debido a la falta de proteínas, no debe durar más de 4 semanas. Aunque este período es suficiente para deshacerse de 10 kg. Si necesita resultados más rápidos, es mejor elegir una mono-dieta de avena o incluso más eficaz: el método de pérdida de peso con pepino.
Pepino
Los pepinos se componen de agua y fibra, por lo que una dieta de pepino es la mejor manera de perder 10 kg en 7 días. Pero todo el día, durante la semana, necesitará comer casi solo estas verduras.
Esencia y reglas
La dieta del pepino es uno de los métodos de pérdida de peso más efectivos que le permite perder hasta 1,5 kg por día. Esto se debe a la capacidad de los pepinos para acelerar el metabolismo y la descomposición de las grasas, cuyos productos de descomposición se excretan junto con el líquido debido al efecto diurético.
Las reglas de la dieta del pepino son bastante simples:
- necesitas comer 5 veces al día;
- sal, azúcar, todo lo graso, harina, frito debe excluirse por completo de la dieta.
A pesar de la abundancia de líquido en los pepinos, debe beber adicionalmente al menos 1,5 litros de agua.
Menú de muestra
Los pepinos deben convertirse en el componente principal de la dieta todos los días. Deben consumirse en todas las comidas, como bocadillos y siempre que sienta hambre intensa. La norma diaria es de 2 a 2,5 kg de pepinos.
El menú de la semana puede ser el siguiente:
Lunes:
- almuerzo - pepinos, 200 g de verduras guisadas;
- té de la tarde - pepinos, 1 manzana;
- desayuno: pepinos, una rebanada de pan de centeno;
- almuerzo - pepinos, 50 g de pechuga de pollo hervida;
- té de la tarde - pepinos, 1 naranja;
- cena: ensalada de pepinos y hierbas;
- luego hasta el final del día - pepinos, pero a más tardar 2 horas antes de acostarse.
- desayuno: pepinos, una rebanada de pan de centeno;
- almuerzo - pepinos, 50 g de pescado hervido;
- té de la tarde - pepinos, 1 pera;
- cena: ensalada de pepinos y hierbas;
- luego hasta el final del día - pepinos, pero a más tardar 2 horas antes de acostarse.
- desayuno: pepinos, una rebanada de pan de centeno;
- almuerzo - pepinos, 150 g de verduras hervidas;
- té de la tarde - pepinos, 1 manzana;
- cena: ensalada de pepinos y hierbas;
- luego hasta el final del día - pepinos, pero a más tardar 2 horas antes de acostarse.
- desayuno: pepinos, una rebanada de pan de centeno;
- almuerzo: pepinos, 200 g de ensalada de repollo con hierbas y jugo de limón, 20 g de queso duro;
- té de la tarde - pepinos, 1 naranja;
- cena: ensalada de pepinos y hierbas;
- luego hasta el final del día - pepinos, pero a más tardar 2 horas antes de acostarse.
- desayuno: pepinos, una rebanada de pan de centeno;
- almuerzo: pepinos, 1 huevo, 1 tomate;
- té de la tarde: pepinos, un puñado de bayas;
- cena: ensalada de pepinos y hierbas;
- luego hasta el final del día - pepinos, pero a más tardar 2 horas antes de acostarse.
Domingo:
- desayuno: pepinos, una rebanada de pan de centeno;
- almuerzo - pepinos, 150 g de requesón;
- té de la tarde - pepinos, 200 ml de kéfir;
- cena: ensalada de pepinos y hierbas;
- luego hasta el final del día - pepinos, pero a más tardar 2 horas antes de acostarse.
No se recomienda practicar deporte durante todo el período. Pero la actividad física moderada es fundamental. Puedes hacer senderismo o trotar. La dieta del pepino es muy dura y baja en calorías, por lo que se necesita mucha fuerza de voluntad para seguirla. Es mucho más fácil perder los mismos 10 kg pelando el arroz. Es cierto que tomará un poco más de tiempo, pero habrá menos restricciones dietéticas.
Arroz
El arroz tiene un excelente efecto limpiador, por lo que te permite deshacerte de 10 kilos de más en solo 7 días. Al absorber todas las sustancias que obstruyen los intestinos, ayuda a acelerar el metabolismo y previene la formación de depósitos grasos.
Esencia y reglas
La ventaja de una dieta de arroz, en primer lugar, sobre el pepino y otras dietas rígidas, es la ausencia de la agotadora sensación de hambre. Aunque es difícil llamarlo muy parco, ya que las restricciones son bastante graves.
Durante todo el período de pérdida de peso, se permite comer solo arroz hervido con verduras y frutas crudas. De aditivos útiles: 1 cucharada. l. aceite de oliva para aderezo y 1 cucharadita. miel para eliminar los antojos de azúcar.
Menú de muestra
La dieta de esta técnica se basa en arroz hervido, que se prepara de forma especial:
- por la noche, se lava 1 vaso de cereal y se sumerge en agua fría;
- por la mañana, el arroz se lava, se llena con otra agua y se hierve a fuego lento durante 3-5 minutos.
Dicha porción se prepara para todos los días, se divide en 5 recepciones y luego se usa de acuerdo con el siguiente esquema:
- 7:00 - arroz con miel y trozos de fruta;
- 10:00 - arroz, ensalada de verduras con jugo de limón y aceite de oliva;
- 13:00 - arroz, verduras guisadas, fruta fresca;
- 16:00 - arroz, 1 fruta cualquiera;
- 19:00 - arroz con verduras.
Este menú contiene la mayoría de las sustancias que el cuerpo necesita, por lo que no genera un fuerte estrés metabólico. Al mismo tiempo, hay una limpieza de alta calidad y una pérdida de peso real. Pero debido a la falta de proteínas, una dieta de este tipo puede provocar una pérdida de tono muscular, especialmente en personas que hacen ejercicio de forma activa. En tales casos, es mejor recurrir a la más ligera de todas las dietas proteicas: las dietas de pescado.
Rybnaya
Uno de los tipos más beneficiosos de técnicas de pérdida de peso con proteínas es la dieta del pescado. El pescado contiene muchas proteínas, lo que proporciona una sensación de saciedad, así como ácidos grasos omega-3, que acelera significativamente la descomposición de las reservas de grasa, calcio, fósforo y muchas otras sustancias útiles. En cuanto a su composición y valor nutricional, el pescado es mucho más saludable que la carne. A diferencia de las pechugas de pollo, ternera o conejo, se absorbe por completo, por lo que no provoca procesos de pudrición en los intestinos.
Esencia y reglas
Bajar de peso con pescado no se aplica a las mono-dietas, por lo que también puede incluir verduras en la dieta, así como utilizar cualquier pescado disponible. La técnica está diseñada para 2 semanas y una pérdida de 10 kg de exceso de peso durante este tiempo.
Las reglas son relativamente simples:
- adherirse estrictamente al menú especificado;
- use solo sal marina;
- cocinar al vapor, hervir u hornear pescado y todos los demás platos;
- Beba al menos 1,5 litros de agua limpia.
Para mantener los músculos tonificados durante el proceso de pérdida de peso, debe aumentar la actividad física.
Menú de muestra
La ración de una dieta de pescado de 2 semanas, que proporciona deshacerse de 10 kg, debe ser la siguiente:
- por la mañana: 150 g de pescado (abadejo), 100 g de repollo guisado, té o café;
- snack - 200 ml de caldo de pescado;
- por la tarde: 200 g de pescado, 100 g de espárragos hervidos;
- por la noche: 250 ml de kéfir, 1 cubo de una barra de chocolate negro.
- por la mañana: 100 g de pescado, 1 pan, café o té;
- bocadillo: 200 g de pasteles de pescado, 100 g de espárragos hervidos;
- por la tarde - 1 fruta, 250 ml de kéfir;
- por la noche –100 g de pescado, 1 tomate.
- por la mañana - 100 g de atún, enlatado en su jugo, 1 pepino;
- merienda - 1 fruta;
- por la tarde: 150 ml de caldo de pescado, 100 g de pescado;
- por la noche - 200 g de camarones hervidos.
- por la mañana: 100 g de pescado, 100 g de repollo hervido;
- bocadillo: 100 g de salmón ligeramente salado;
- por la tarde: una porción de sopa de verduras, una rebanada de pan de salvado;
- por la noche - 200 g de pescado.
- por la mañana - 200 g de pescado, 1 pan;
- bocadillo –1 huevo duro, 1 hogaza;
- por la tarde - 300 g de sopa de pescado;
- por la noche: 200 g de pescado, 100 g de verduras al horno.
- por la mañana: 100 g de requesón 0% de grasa, té o café;
- merienda - 1 fruta;
- por la tarde: 200 g de pescado, 150 g de calabacín;
- por la noche: 200 g de pescado, 250 ml de kéfir.
- por la mañana: 200 g de pescado, 250 ml de kéfir;
- merienda - 1 fruta;
- por la tarde: una porción de sopa de verduras, 100 g de pescado;
- por la noche - 100 g de pescado, 250 ml de kéfir.
Durante 14 días con una dieta de pescado de este tipo, no solo puede perder peso, sino también enriquecer el cuerpo con sustancias valiosas para el cuerpo contenidas en el pescado. Para aquellos a quienes no les gusta el pescado, les recomendamos que se familiaricen con una opción igualmente útil para perder peso rápidamente: la remolacha.
Raíz de remolacha
La remolacha es una verdura común, saludable y asequible que se puede consumir durante todo el año. Pero pocas personas saben que es capaz de lograr una pérdida de peso eficaz que no es peor que la piña o la toronja. Con la dieta de remolacha, puede perder 10 kg en 10 días sin dañar el cuerpo.
El principal secreto del efecto beneficioso de la remolacha es la presencia de betalaína, que promueve activamente la absorción de proteínas animales, una disminución en el nivel de ácidos grasos y la regulación del metabolismo de los lípidos. Betalain está disponible como un suplemento de nutrición deportiva diseñado para normalizar los niveles de homocisteína, aumentando lo que disminuye la quema de grasa e inhibe el crecimiento muscular.
Además, la remolacha funciona como un "cepillo" para los intestinos, debido a la presencia de fibra, y también estimula la peristalsis debido al contenido de pectina. Al proporcionar un efecto laxante y diurético, el cultivo de raíces elimina bien los depósitos dañinos y el exceso de líquido. Al mismo tiempo, las remolachas tienen un bajo contenido de calorías, saturan perfectamente el apetito.
Esencia y reglas
La técnica de adelgazamiento de la remolacha implica el rechazo de todos los alimentos que contribuyan al aumento de peso, con una transición a una dieta en la que predomine la remolacha en cualquier forma. Solo hay algunas reglas a seguir:
- 6 comidas al día;
- 2 litros de agua al día;
- porciones pequeñas;
- falta de comer en exceso.
El contenido calórico de la dieta diaria no debe superar las 1200 kcal.
Menú de muestra
La dieta se puede componer de forma independiente, guiada por las reglas anteriores y basada en una de las opciones del menú.
Opción 1:
- por la mañana: una porción de papilla (trigo sarraceno, avena o arroz), remolacha hervida, té;
- bocadillo - ensalada de remolacha cruda, 1 manzana;
- por la tarde - remolacha magra;
- bocadillo - 50 g de nueces;
- por la noche - ensalada de remolacha con ciruelas pasas;
- antes de acostarse - 1 vaso de kéfir.
Opcion 2:
- por la mañana - ensalada de remolacha con requesón;
- snack - remolacha horneada con queso;
- por la tarde: 150 g de pechuga hervida con una guarnición de remolacha hervida;
- snack - ensalada de remolacha con jugo de limón;
- por la noche - 200 ml de cóctel de remolacha y kéfir;
- antes de acostarse - 1 vaso de yogur.
Además, incluso puedes perder 10 kg con jugo de remolacha. Debe cocinarse 3 horas antes de su consumo, combinándolo con zanahorias, calabaza, manzana para mejorar el sabor. Empiezan a beber fresco de unas pocas cucharadas, llevando gradualmente el volumen único a 1 vaso y bebiéndolo antes de cada comida. La pérdida de peso con jugo de remolacha está diseñada para 1 mes. Durante este período, es necesario cambiar a una dieta saludable adecuada sin restricciones especiales. Con una dieta de este tipo, puede perder de forma segura y cómoda 10 kg por mes.
La desventaja de la dieta de la remolacha es que es baja en proteínas. Tampoco es adecuado para personas a las que no les gusten las remolachas, especialmente las crudas.
Si estos 2 factores son importantes, entonces es mejor perder peso no con remolacha, sino con requesón, que es rico en proteínas y muchas sustancias útiles.
Cuajada
El requesón es útil para las personas que tienen problemas no solo con el peso, sino también con una violación del estado psicoemocional, ya que, al ser un producto dietético, puede fortalecer las fibras nerviosas. Por lo tanto, incluso una dieta estricta de cuajada se tolera con bastante calma. Además, este alimento rico en proteínas y calcio promueve una buena salud muscular y ósea. Y la metionina presente en él mejora la función hepática y activa la descomposición del exceso de grasa.
- beber 2 litros de agua por día (puede tomar té verde sin aditivos);
- utilice productos lácteos fermentados sin grasa.
La actividad física debe ser moderada, ya que el contenido calórico de la dieta es muy bajo. 20 minutos de caminata diarios serán suficientes.
Menú de muestra
Durante la semana, se permiten 400 g de requesón y 1 litro de kéfir todos los días. Debe tomar alimentos cada 2 horas, dividiendo la cantidad indicada de productos en porciones iguales. El requesón se puede combinar con kéfir o alternar. Se recomienda usar requesón para las comidas principales (desayuno, almuerzo, cena) y kéfir, para los bocadillos cuando aparece una fuerte sensación de hambre.
También hay una opción más suave para perder peso con el requesón: la dieta Magi del requesón, diseñada para 4 semanas. El menú a continuación debe observarse estrictamente, sin intercambiar platos y días.
En la primera semana de la dieta, el desayuno es siempre el mismo: 200 g de requesón con cualquier fruta en cantidades ilimitadas. El resto de las comidas del día se muestran en la tabla:
Segunda semana: el desayuno sigue siendo el mismo, la comida para el almuerzo y la cena cambia ligeramente:
La tercera semana: puede comer en cualquier orden los siguientes alimentos:
Cuarta semana: las comidas son similares a las reglas de la tercera semana (puede comer arbitrariamente cuando lo desee), pero la cantidad de comida por día es limitada:
| Días | La dieta |
|---|---|
| 1 | 3 rebanadas de pollo o ternera, pepinos, tomates, 1 lata de pescado enlatado en su jugo (atún o sardinas), 1 rebanada de pan integral, fruta |
| 2 | 250 g de carne, pepinos, tomates, 1 lata de conservas de pescado en su jugo (atún o sardinas), 1 rebanada de pan integral, fruta |
| 3 | 350 g de requesón, verduras hervidas, pepinos, tomates, 1 barra, fruta |
| 4 | 300 g de pollo, pepinos, tomates, 1 rebanada de pan integral, fruta |
| 5 | 2 huevos, hierbas, fruta |
| 6 | 1 pechuga de pollo, 150 g de requesón, pepinos, tomates, 1 vaso de kéfir, fruta |
| 7 | 350 g de requesón, verduras hervidas, 1 lata de atún en lata, pepinos, tomates, 1 barra |
La dieta es bastante variada, por lo que puede perder de forma segura y cómoda 10 kg por mes. La dificultad radica solo en la necesidad de un estricto cumplimiento del menú, que no siempre es conveniente. Si necesita un método más simple, pero no menos "sabroso", nutritivo y efectivo para perder 10 kg, entonces la dieta de la calabaza es bastante adecuada.
Calabaza
La calabaza es un producto bajo en calorías (28 kcal por 100 g), por lo que se puede consumir en grandes cantidades para asegurar una pérdida de peso rápida y cómoda. En 10 días con una ración de calabaza, puede perder 10 kg, mientras se deshace de la anemia y limpia bien el cuerpo.
Esencia y reglas
Una característica de esta técnica es la inclusión de pulpa y semillas de calabaza en la dieta. En este caso, la calabaza debe consumirse al menos 3 veces al día y 2 cucharadas. l. semillas de girasol para el desayuno.
Debe comer durante 10 días de acuerdo con el siguiente esquema:
- 5 días de descarga;
- 5 días de ración dietética;
- alternancia - día por medio.
Debe comenzar con un día de ayuno. En los días de dieta, solo se pueden incluir alimentos saludables en la dieta. Es mejor si, además de calabaza, se utilizan cereales, productos lácteos y verduras. La última comida debe ser a más tardar a las 19:00.
Menú de muestra
La dieta no está escrita con gran detalle. En los días de descarga, se permite comer solo calabaza horneada, 5-6 veces al día en pequeñas porciones. En los días de comidas dietéticas (incluso - 2, 4, 6, 8, 10), el menú puede ser el siguiente:
- desayuno - papilla (arroz o mijo) con pulpa y semillas de calabaza;
- almuerzo - kéfir o yogur;
- almuerzo - sopa de calabaza con verduras;
- té de la tarde - requesón;
- cena - puré de calabaza.
Dado que el tamaño de los platos no está limitado, se recomienda no comer en exceso, pero tampoco cortar demasiado las porciones. Puede beber té y agua en cantidades normales. Pero si la calabaza no es un vegetal favorito, entonces esa dieta será demasiado complicada. En cualquier caso, las frutas se consideran las más adecuadas para perder peso en 10 kg, y a casi todo el mundo le “gustará” una dieta de frutas.
Fruta
Cuando necesitas perder 10 kg en una semana, sin experimentar mucha hambre y sin perjudicar tu salud, se suele utilizar una dieta de frutas. La fruta es un producto bajo en calorías y con mucha fibra, lo que asegura una saciedad rápida, una digestión de alta calidad de los alimentos y una limpieza profunda de los intestinos.
Esencia y reglas
Hay muchas variedades de "frutas" de pérdida de peso de 10 kg. Su dieta puede incluir una variedad de frutas y, a menudo, otros alimentos saludables: verduras, cereales, nueces. A pesar de esto, esta dieta es bastante estresante para el organismo debido al bajo contenido calórico diario. Pero con el debido cumplimiento de todas las recomendaciones, los riesgos se minimizan y la dieta en sí brinda grandes beneficios:
- proporciona una notable ligereza debido a la eliminación de toxinas y toxinas;
- elimina la celulitis, limpia la piel, unifica la tez;
- tiene una corta duración;
- no requiere la preparación lenta de platos especiales.
Sus reglas básicas incluyen:
- adherencia cuidadosa al régimen y la dieta propuestos;
- el uso de platos pequeños;
- beber suficiente agua limpia;
- rechazo de la sal, el azúcar, la comida chatarra.
Además, la eficacia de una dieta de frutas aumenta significativamente en presencia de una motivación poderosa, una buena actitud mental y una actividad física regular.
Menú de muestra
Hay muchas opciones para una dieta en la que puede perder peso rápidamente. Pero al elegir ciertas frutas, es necesario tener en cuenta la posibilidad de alergias o la presencia de enfermedades gastrointestinales, que imponen una restricción al uso de una gran cantidad de fibra.
Dieta mono
En este caso, se selecciona un tipo de fruta o bayas para el menú. La mayoría de las veces, se recomienda usar manzanas, cítricos, sandías, pero puede usar cualquier otro según su propio gusto (excepto plátanos y uvas).
La dieta es bastante simple: debe comer frutas o bayas cada 2-3 horas, dividiendo el total por la cantidad correspondiente de porciones iguales. En este caso, se permite comer hasta 1,5 kg de frutas o bayas, y al elegir una dieta de sandía, 1 kg de pulpa por cada 10 kg de su peso.
Con vegetales
El menú de esta variante de la dieta de frutas implica la introducción de una pequeña cantidad de verduras (a excepción de las patatas). En este caso, la dieta puede ser la siguiente:
- 8:00 - fresco con pulpa, 1 fruta;
- 10:00 - ensalada de frutas;
- 12:00 - ensalada de verduras con jugo de limón, fruta fresca;
- 14:00 - ensalada de frutas;
- 16:00 - frutas;
- 18:00 - ensalada de verduras, fruta fresca;
- 20:00 - jugo de verduras.
Entre comidas, debe beber al menos 1,5 litros de agua limpia.
Con proteinas
La base de esta dieta son las frutas y proteínas de origen animal: huevos, carnes blancas o pescado magro. Todos los demás productos están excluidos. Tome las frutas y los alimentos con proteínas por separado, alternándolos a lo largo del día de la siguiente manera:
- 7:00 - ensalada de frutas, fresca;
- 10:00 - 2 huevos duros;
- 13:00 - frutas;
- 16:00 - una porción de pechuga de pollo o pescado;
- 19:00 - frutas, fruta fresca.
Este sistema de adelgazamiento es más suave, ya que la presencia de proteínas elimina la aparición de consecuencias negativas para el tejido muscular.
Con leche
La variedad más fácil de seguir es la de frutas y productos lácteos. Tiene 2 opciones: con leche o con kéfir. El menú diario en cualquier caso consta de 1 kg de fruta y 2 litros de leche o 1,5 litros de kéfir.
Con la versión de fruta y leche, la dieta debe construirse de acuerdo con el siguiente esquema:
- 1 día - 0,5 litros de leche, 1 kg de fruta;
- Día 2 - 1 litro de leche, 1 kg de fruta;
- Día 3 - 1,5 litros de leche, 1 kg de fruta;
- 4-7 días - 2 litros de leche y 1 kg de fruta.
Puede beber leche o kéfir junto con frutas, preparando ensaladas o cócteles a partir de ellas, así como por separado, alternando componentes a lo largo del día.
De todas las opciones anteriores, la más efectiva en términos de plomada será la mono-dieta de frutas. El más común y asequible es la manzana, un método clásico para perder peso que ha ganado un gran reconocimiento.
manzana
Una dieta a base de manzanas en 7 días puede eliminar 10 libras de más. De hecho, esta es la nutrición con pectina, ya que las manzanas contienen la mayor cantidad de pectina, una sustancia que puede quemar activamente los depósitos de grasa, regular la función intestinal y mejorar la absorción de nutrientes por las paredes intestinales. Las pectinas absorben todas las sustancias nocivas y grasas y luego las eliminan, lo que acelera significativamente el proceso de pérdida de peso.
Esencia y reglas
La pérdida de peso con esta técnica se produce debido al mayor contenido de manzanas, otras frutas y verduras ricas en fibra dietética en la dieta. Esto le permite mejorar el funcionamiento del sistema digestivo y reducir el peso sin sentir demasiada hambre.
Durante la pérdida de peso, se recomienda dejar de fumar, el alcohol y la actividad física elevada. El cuerpo debe trabajar con moderación. Debe beber 2 litros de agua pura sin gas por día, se permite té verde con una pequeña cantidad de miel.
Menú de muestra
La dieta dada requiere una estricta adherencia:
Día 1 - en manzanas:
- cena - 4-5 manzanas.
Día 2 - manzana y arroz:
- cena - 100 g de arroz.
Día 3 - manzana y cuajada:
- desayuno: 100 g de requesón bajo en grasa, 2-3 manzanas;
- almuerzo: 150 g de requesón con 1 cucharadita. miel y nueces, 1-2 manzanas;
- cena - 120 g de requesón.
Día 4 - manzana-zanahoria:
- desayuno: una ensalada de 1-2 manzanas y 3 zanahorias;
- almuerzo: 150 g de ensalada de manzana y zanahoria con 1 cucharadita. miel y jugo de limón;
- cena - 3 manzanas al horno.
Día 5 - sin manzanas:
- desayuno: ensalada de verduras hervidas (1 remolacha, 2 zanahorias) con jugo de limón;
- almuerzo: 150 g de avena, 2 huevos, 1 remolacha cruda rallada;
- cena - ensalada de 1 zanahoria cruda con 1 cucharadita. miel.
Día 6 - nuevamente en manzanas:
- desayuno: una ensalada de 2-3 manzanas (según el tamaño) con nueces y jugo de limón;
- almuerzo: una ensalada de 2-3 manzanas con 1 huevo cocido, cebollas y hierbas;
- cena - 4-5 manzanas.
Día 7 - manzana y arroz:
- desayuno: 100 g de arroz hervido, 2-3 manzanas;
- almuerzo: 150 g de arroz, puré de papas de 2-3 manzanas;
- cena - 100 g de arroz.
Si tiene mucha hambre entre comidas durante el día, puede tomar un bocadillo de manzana.
La dieta es bastante pesada y arriesgada, afecta fuertemente al cuerpo, pero da resultados sorprendentes. En general, cualquier técnica en la que se produzca una rápida pérdida de peso se considera perjudicial en un grado u otro.
Solo una persona absolutamente sana puede deshacerse de 10 kg en 7-10 días o incluso en 1 mes. Pero en este caso, es mejor consultar a un nutricionista. Debe observarse moderación en todo, incluso al intentar perder peso. Y para que los kilogramos perdidos no regresen, debe salir de manera competente del proceso de perder peso y también comer bien en el futuro.
Salir de la dieta
Necesita salir de cualquier pérdida de peso correctamente. Pero esto es especialmente importante en los casos en que se utilizó una opción de dieta estricta con una pérdida de peso significativa. En este caso, debe cumplir con varias reglas:
- Introducir la comida habitual en el menú de forma paulatina, 1-2 productos al día.
- Comience solo con alimentos saludables.
- Los alimentos grasos, fritos y otros alimentos pesados no se pueden consumir antes de los 7 días, pero es mejor abandonarlos por completo o reducirlos al mínimo.
- Aumente suavemente el contenido calórico de la dieta, en 100 kcal diarias.
Siempre es necesario dejar la dieta durante dicho período, que será 2 veces más largo que la duración del proceso de adelgazamiento en sí. Lo principal es que la transición es suave, con un regreso gradual a la dieta habitual.
También puede ser útil repensar completamente sus hábitos alimenticios. Es necesario establecer la nutrición y el estilo de vida de tal manera que en el futuro no haya problemas con el exceso de peso.
Svetlana Markova
La belleza es como una piedra preciosa: ¡cuanto más simple, más preciosa!
Contenido
Cualquier chica sueña con una figura perfecta. Puede volverse delgado y hermoso no solo haciendo ejercicios físicos y gimnasia. A veces se hace necesario tirar el sobrante en poco tiempo. Eventos inesperados, por ejemplo, la boda de un pariente cercano o un regalo en forma de viaje al extranjero, pueden impulsar este paso. Deshacerse de la grasa corporal en un corto período de tiempo, por ejemplo, en 10 días de dieta, es real, un programa rápido y correctamente seleccionado no dañará su salud. Es importante no solo cuidar la figura, sino también mantener el peso.
¿Cuánto puede perder peso en 10 días?
Mantenga un metabolismo saludable con su dieta. Limite su ingesta de calorías y haga suficiente ejercicio para gastar energía. Para garantizar la pérdida de peso en 10 días, primero debe evaluar su fuerza y estado general, ya que las dietas suelen incluir días de ayuno. Aunque es difícil limitarse a la nutrición, todavía es posible.
Dependiendo del peso corporal, los programas de adelgazamiento le ayudarán a bajar de 5 a 10 kg. No exceda la cantidad de calorías recibidas o el menú de la dieta, no coma antes de acostarse. En un esfuerzo por bajar de peso, no renuncie a lograr su objetivo. La dieta no es adecuada para quienes tienen enfermedades crónicas asociadas con el sistema digestivo, hable con su médico con anticipación sobre esto.
Cómo adelgazar en 10 días
Tenga en cuenta que durante varias semanas de dieta y actividad física, las tasas de kilogramos perdidos de cada uno serán diferentes durante el mismo período. Cuanto mayor sea el peso inicial, más rápido se queman los depósitos de grasa. Si el período de la dieta dura más de diez días, el funcionamiento normal del cuerpo se verá afectado, no obtendrá suficientes oligoelementos y vitaminas. Para perder peso en 10 días, siga estos consejos:
- Trate de quemar más calorías de las que consume.
- Consuma solo alimentos bajos en calorías al día.
- Necesitará cinco comidas al día, divididas en porciones pequeñas.
- Observe intervalos de tres horas entre comidas.
Dieta durante 10 días
Cualquier técnica para perder peso rápidamente es una carga incluso para una persona resistente. Está prohibido consumir bebidas alcohólicas, porque abren el apetito y crean intoxicaciones. Una dieta eficaz de 10 días se basa en reducir el valor energético de los alimentos. Con la pérdida de peso analfabeta, puede alterar el equilibrio de las hormonas y el trabajo de los órganos internos. La dieta menos 10 kg en 10 días no debe usarse más de dos veces al año. Si ha sopesado sus opciones y ha decidido perder peso, es hora de pensar qué dieta utilizará.
Dieta proteica
La esencia del programa es consumir alimentos saturados de proteínas, minimizando la presencia de grasas y carbohidratos en los alimentos. Una dieta de proteínas de 10 días promueve la pérdida de peso a corto plazo al quemar grasa y masa muscular. La pérdida de peso se produce debido a la larga digestión de las proteínas, como resultado, el cuerpo gasta kilogramos en exceso: gasta más energía de la que recibe.
Es necesario eliminar de la dieta los dulces, legumbres, quesos, carnes ahumadas, alcohol. Tenga en cuenta que los alimentos ricos en proteínas afectan los niveles de azúcar y colesterol en sangre, y las enfermedades crónicas pueden agravarse. Ingredientes del menú de la dieta proteica:
- leche fermentada;
- huevos;
- carne y pescado (al vapor / a la parrilla);
- champiñones;
- vegetales.
Dieta de repollo
El repollo es conocido como un vegetal bajo en calorías asequible. El ácido tartrónico que contiene evita la transformación de carbohidratos en grasas. La Dieta de repollo de 10 días se conoce como un programa de pérdida de peso asequible. Es necesario reducir la ingesta de sal, no comer bollería. Sustituye el azúcar por miel. Hornee o cocine al vapor los alimentos.
Una taza de té o café es ideal para el desayuno. Prepara una ensalada de col rizada para el almuerzo. Agregue una rebanada de pechuga de res o pollo. La carne debe cocinarse a baño maría, tenga en cuenta que no se pueden comer alimentos grasos. Para la cena, prepare una cazuela de repollo blanco con requesón y carne picada. Se recomienda beber una porción de kéfir al 1% aproximadamente 2 horas antes de acostarse.
Dieta de trigo sarraceno
Ciertamente perderá peso en 10 días, no usando el trigo sarraceno cocido habitual, sino uno al vapor. Para 1 porción de cereales, se requerirán 2-3 tazas de agua hirviendo. No agregue sal y aceite. Una dieta de 10 días a base de trigo sarraceno le permite beber hasta 1 litro de bebidas lácteas fermentadas por día y 2-3 manzanas verdes. No beba agua carbonatada, no abuse del té y el café. Según este programa, realmente es posible perder 10 kg de peso en 10 días, porque todos los días se pierde un kilogramo de exceso de peso.
Beber dieta
Este programa de adelgazamiento elimina el proceso de masticación, solo comerás alimentos líquidos y blandos. En un día, puede perder un kilo y medio de peso. Se ha demostrado que una dieta de bebida de 10 días es eficaz, pero es difícil de cumplir. La abundancia de agua en los alimentos satisface el hambre. Cuando el proceso de digestión está funcionando bien, se activa el metabolismo, por lo que se acelera la pérdida de peso.
La dieta incluye sopas de verduras y lácteos, productos lácteos, cereales líquidos, caldos, jugos sin azúcar, frutas y verduras. Los siguientes alimentos son adecuados para el desayuno: yogur, leche, requesón, avena. Coma caldo, sopa de verduras, borsch o remolacha para el almuerzo. Para la cena, debes beber una porción de kéfir. No utilice este programa durante más de 10 días.
En los foros de mujeres, hay temas: cómo perder peso en 1 kg en 1 día, 10 kg en 10 días, 30 kg en un mes, etc. La respuesta es obvia: todo se puede hacer con el máximo esfuerzo.
¿Cómo perder 3 kg en 3 días?
Existe un esquema común que garantiza una pérdida de peso máxima de tres kilogramos en tres días. Con mucho peso, puedes perder hasta 5 kilogramos.
- Primer día- el comienzo del sistema. Necesita preparar su cuerpo para el ayuno. Evite los alimentos que pueden ralentizar su estómago. Estos incluyen: todo tipo de carnes, productos lácteos y cereales. El mismo día, el cuerpo comenzará a limpiarse espontáneamente. ¿Qué puedes comer en este día? Frutas ligeras, frescas, secas o compotas, verduras y frutos secos. Disfrute de un té de hierbas entre comidas;
- Segundo día- lo más difícil, es casi imposible soportarlo, o es muy difícil. Representa una completa falta de comida. Está permitido beber agua y té caliente. Lo ideal es beber hasta cuatro litros de líquido. Por la noche, se recomienda tomar un baño tibio, esto también eliminará las toxinas. Si aparece el mareo, entonces hizo todo bien, acuéstese temprano;
- El tercer día- el final del sistema. Debe llevarse a cabo sin falta, ya que la forma incorrecta de salir del ayuno contribuye a un fuerte aumento de peso. Por la mañana, se recomienda beber té de hierbas con la adición de menta, tomillo o bálsamo de limón. Durante el día, solo debe comer verduras sin aderezos adicionales, esto le permitirá eliminar los restos de toxinas del cuerpo. Está prohibido comer 4 horas antes de acostarse.
Es recomendable repetir dicho sistema una vez al mes, reducirá el peso, renovará el cuerpo y mejorará la digestión. Si tienes malos hábitos, se recomienda que los abandones por un tiempo. El cuarto día, no puede comer en exceso para guardar los resultados.
¿Cómo perder rápidamente 5 kg?
Las famosas dietas express están ganando popularidad cada día. ¿Para qué se necesitan?
- Para descargar el cuerpo de la "escoria";
- Para una rápida pérdida de peso;
- Reducir volúmenes.
Dicha descarga se lleva a cabo antes de un evento importante, donde debe verse bien o por prevención. Hay varios métodos, si los sigue, puede perder rápidamente 5 kilogramos.
- Descarga en té con leche ... El método de nutrición está diseñado para tres o cuatro días. Con exceso de peso durante este tiempo, puede deshacerse de cinco libras de más. Se requiere hervir un litro de leche en una cacerola, agregando dos cucharadas de té verde. Durante cuatro días, solo puedes beber esta bebida y agua pura. La dieta se tolera fácilmente ya que la leche tiene propiedades nutritivas;
- Sistema de kéfir. Se puede crear un efecto similar con una dieta de kéfir, cuya duración es de 5 días. Necesitas beber 1,5 litros de kéfir al día. Es mejor comprar un producto que tenga un contenido mínimo de grasa. Si hay sensación de hambre, se permite comer una manzana verde al día;
- Sistema de Apple - El mas efectivo. Durante cinco días, solo puedes comer manzanas. Se recomienda consumir hasta 1,5 kilogramos de fruta al día.
¿Cómo perder 2 kg en 1 día?
¿Es posible perder dos kilogramos en un día? La tarea parece imposible, pero es posible lograr tal resultado, ¡incluso en casa! Es necesario influir en el organismo de forma compleja, observando la dieta, la actividad deportiva y los cuidados cosméticos. Dos kilogramos en un día es una gran disminución, que solo se puede lograr eliminando el exceso de líquido.
- Nutrición. Durante el día, puede usar solo aquellas bebidas que tienen un efecto laxante: kéfir, leche y té, infusiones para bajar de peso;
- Deporte. Se requiere un estilo de vida activo todo el día, se recomienda pasar la mayor parte del tiempo en la naturaleza. Corra, ande en bicicleta, camine: todo esto dará un resultado positivo;
- Cuidado cosmético. Es mejor visitar la casa de baños por la noche, luego se garantiza que se perderán dos kilogramos a la mañana siguiente. Si esto no es posible, antes de acostarse debe tomar un baño caliente, hacerse una envoltura y un ligero masaje.
Dado que el método para perder peso tiene como objetivo eliminar el líquido del cuerpo, se permite hacer un enema. Para limpiar los intestinos, es mejor elegir un día libre del trabajo.
¿Cómo perder 1 kilogramo en un día?
Te permitirá adelgazar un kilogramo solo en un día. dieta de arroz... Se tolera fácilmente y no afecta negativamente al funcionamiento del cuerpo.
Debe prepararse para esta dieta con anticipación comprando cereales. Es aconsejable usar variedades de un tono marrón, si esto no es posible, puede comer arroz blanco. Vierta agua hirviendo sobre unas cucharadas de cereal y cierre bien la tapa. Por la mañana, debe cocinarlo hasta que esté tierno, si es necesario. Es muy indeseable salar el arroz y agregarle especias.
En total, necesita comer unos 250 gramos de cereales por día durante seis comidas. Además, puedes beber mucha agua e infusiones de hierbas. Existe otro sistema alimentario similar, que se basa en el trigo sarraceno.
¿Cómo perder 10 kilogramos en un mes?
Antes del verano o de un evento importante, las niñas se agotan durante mucho tiempo con una nutrición adecuada, actividad física activa y ayuno. Por qué atormentarse al perder 10 kg es posible en solo un mes, sin causar tiempo al cuerpo.
La esencia de dicha dieta es que necesita cambiar la cantidad de calorías consumidas y gastadas diariamente. Gracias a este enfoque, el cuerpo estará en un estado de estrés y el peso disminuirá gradualmente.
- Día uno: consumo de calorías no más de 1200, consumo de no menos de 300;
- Día dos: consumo de calorías no más de 100, consumo de no menos de 400;
- Día Tres Consumo de calorías no más de 800, consumo de no menos de 500;
- Día cuatro: consumo de calorías no más de 600, consumo de no menos de 600;
- Día 5: Descarga;
- Día seis: consumo de calorías no más de 600, consumo de no menos de 600;
- Día siete: consumo de calorías no más de 800, consumo de no menos de 500;
- Día ocho: consumo de calorías no más de 100, consumo de no menos de 400;
- Día nueve: consumo de calorías no más de 1200, consumo de no menos de 300;
- Día diez: Descarga.
En total, necesitas hacer tres repeticiones. En 30 días, puede perder peso hasta 10 kilogramos. Este sistema solo se puede repetir una vez al año.
¿Cuál es la forma correcta de salir de la dieta?
No basta con saber cómo perder 1 kg en 1 día, es necesario pensar en cómo mantener el resultado. La salida de la dieta debe realizarse durante tres días. En este momento, debe comer porciones de hasta 400 gramos, cinco veces al día. Como alimentos básicos, puede utilizar papilla de leche desnatada, frutas y verduras.
Sin embargo, la pérdida de peso más útil y estable solo puede proporcionarse con una nutrición adecuada, llena de sustancias útiles. Esta no es una dieta, sino una dieta constante, adhiriéndose a ella, puede mantenerse en gran forma.
Lección en video: perder peso rápidamente en 1 kg
Al elegir la mejor manera de perder peso, se tienen en cuenta varios factores, incluido el peso inicial y el motivo de los kilos de más.
¿Qué pasa si necesita bajar de peso con mucha urgencia?
Un evento importante, cuando necesitas lucir impecable, requiere elegir una forma confiable. Cuando se trata de una pérdida de peso de emergencia en un día, la mayoría de los médicos advierten que es peligrosa para la salud y puede tener consecuencias negativas.
Pero en la vida hay todo tipo de situaciones, por lo que es muy posible perder peso rápidamente y sin consecuencias para la salud.
La pérdida de peso de emergencia solo está permitida en dos casos:
- Si se siguen estrictamente las reglas.
- Si no existen contraindicaciones graves.
Por lo tanto, para no dañar su salud, debe estudiar cuidadosamente los métodos existentes en la actualidad y elegir la mejor opción para usted.
Métodos de pérdida de peso en un día por cinco kg.
TOP 5 formas
Puede perder varios kilogramos por día después de una serie de actividades:
- eliminación de líquido de los tejidos;
- limpieza profunda del tracto gastrointestinal;
- hambre completa;
- aplicando una dieta estricta.
Resultados de pérdida de peso en un día
Todos estos métodos pueden dar buenos resultados y pueden reducir visualmente la cintura y las caderas.
¡Atención! El efecto proviene de una limpieza profunda del tracto digestivo, así como de una pérdida significativa de líquido. No te dejes seducir y crea que de esta forma podrás eliminar el exceso de grasa de caderas, abdomen y piernas. Las reservas de grasa subcutánea no desaparecerán en un día. La corrección de peso eficaz requiere tiempo y el uso de un programa completo y bien elegido. Sin embargo, como método de una sola vez, se puede utilizar la pérdida de peso de emergencia.
Consecuencias
Para aquellos que padecen alguna enfermedad grave, este método está categóricamente contraindicado. No puede utilizar estas técnicas en el caso de diabetes mellitus, enfermedades endocrinas, presión arterial baja, enfermedad mental, distonía vegetativo-vascular severa y otras patologías complejas.
Incluso las personas completamente sanas pueden experimentar debilidad, mareos, dolores de cabeza, presión arterial baja, ataques cardíacos e incluso pérdida del conocimiento.
Mono dieta y día de ayuno.
La esencia:
Una fuerte disminución en la cantidad de calorías consumidas, como resultado de lo cual se activa el modo de funcionamiento de "emergencia" y el cuerpo comienza a gastar activamente las reservas acumuladas de grasa.
El efecto:
- remoción de escoria;
- metabolismo mejorado;
- normalización de la función intestinal.
Objetivos:
- ayudar al cuerpo a deshacerse de los depósitos dañinos;
- eliminar los restos de comida no digeridos de los intestinos;
- Facilitar la transición a una dieta diaria saludable en el futuro.
Día de ayuno
El método requiere preparación moral, ya que la descarga es siempre una situación de fuerte estrés. Para obtener un resultado exitoso, en primer lugar, es necesario formar una motivación motivadora clara.
Cumplimiento de reglas:
- Prepara el cuerpo. Unos días antes del día señalado, reduzca la cantidad de comidas consumidas y su volumen. Intente cambiar a una nutrición que sea más saludable desde el punto de vista fisiológico.
- Todo el día anterior, no coma alimentos pesados, rechace la cena por la noche. Por la noche, beba una decocción de manzanilla recién preparada (un vaso tibio, la proporción es una cucharadita de materia prima por 250 ml de agua).
Pepinos para reducir el tamaño de la cintura
La composición de esta verdura verde es increíblemente rica. El complejo de elementos químicos contribuye a la mejora de la peristalsis, lo que conduce a la rápida eliminación de toxinas y a la pérdida de peso.
Acción:
- Normalización del equilibrio agua-sal.
- Aceleración del metabolismo intestinal.
- Deshacerse de la grasa corporal.
- Eliminación de toxinas y toxinas de los tejidos.
- Mejora el aspecto de la piel del rostro y del cuerpo.
el efecto
Con reminiscencias de la popular dieta sin sal, pero prácticamente segura para la salud debido a las valiosas cualidades de los pepinos frescos (especialmente de temporada). El complejo de vitaminas y minerales, así como un suave efecto diurético, le permite lograr resultados impresionantes: perder peso hasta cinco kilogramos por día sin trucos especiales ni complicaciones negativas.
Beneficio
Debido a la presencia de vitaminas y minerales:
- A, B1, B2, B6, PP y ácido ascórbico;
- potasio,
- fósforo;
- zinc;
- sodio;
- cloro;
- planchar;
- silicio;
- circonio;
el organismo no experimenta pérdidas en elementos valiosos y por tanto se minimizan los riesgos.
Reglas del día de ayuno con pepinos frescos.
Toma dos kilogramos de pepinos frescos.
Divida esta cantidad en ocho porciones iguales.
Coma cada porción sin sal ni especias.
No es necesario beber agua.
Dieta mono con arroz y trigo sarraceno.
Arroz
Resultado:
- perder peso hasta cinco kg;
- remoción de escoria;
- mejorar el color de la piel;
- eliminación del edema.
Receta:
Un vaso de cereal por 250 ml de agua, hervir por un minuto, escurrir el agua.
Vierta el cereal con dos vasos de agua y cocine hasta que esté tierno.
Divide todo el volumen en tres partes y cómelo en un día.
Alforfón
Tiene sentido reemplazar el arroz con gachas de trigo sarraceno si hay tendencia al estreñimiento.
Ventajas del trigo sarraceno:
- la presencia de una cantidad colosal de nutrientes;
- alrededor del treinta por ciento de las necesidades diarias de sustancias de lastre;
- falta de hambre.
El efecto:
- recuperación de enfermedades y esfuerzo físico;
- normalización de los niveles de azúcar en sangre;
- pérdida garantizada de unos 5 kg.
Receta:
Hervir 300 gramos de cereales en dos vasos de agua.
Divide todo el volumen en cinco partes y cómelo en un día.
Manzanas
El método prácticamente no tiene contraindicaciones a excepción de la gastritis con alta acidez.
Pros:
- buena tolerancia, efecto negativo raro - acidez estomacal;
- una forma rápida de perder peso;
- excelentes cualidades absorbentes (especialmente en frutas horneadas);
- seguridad.
Las opciones son:
- Divida 2,5 kg de manzanas frescas en ocho partes iguales y cómelas en un día.
- Utilice la misma cantidad de manzanas horneadas (sin azúcar ni miel).
Dieta mixta para adelgazar de forma rápida
Indicaciones
Para perder peso cuando se lleva a cabo una mono-dieta es difícil debido al hambre insoportable.
La esencia:
Usar una variedad de opciones de alimentos que pueden controlar mejor el hambre. Se minimiza el estrés, se eliminan los desechos, se pierde peso.
Usado por:
- Requesón y kéfir.
- Verduras y mariscos.
- Carne y pepinos.
Requesón y kéfir
Conocido como el menos estresante de todos los remedios caseros.
El efecto:
- Mejorando la digestión.
- Normalización de la hemoglobina.
- Reducir el exceso de grasa.
Pros:
Prácticamente no hay sensación de hambre.
Reglas y opciones:
- Divida un litro y medio de kéfir bajo en grasa en cinco partes y bébalo en un día. Se permite comer requesón en una cantidad de 50 gramos.
- 400 gr. Divida el requesón bajo en grasa en cuatro dosis, puede beberlo con kéfir.
Verduras y mariscos
Variantes:
- 450 gr. pescado magro hervido sin sal, dividido en partes iguales (para porciones para todo el día)
- 450 gr. Corte el salmón en rodajas y agregue las zanahorias ralladas gruesas. Divide todo el volumen en cuatro partes.
Pepinos y carne
Esta opción es adecuada para quienes sufren problemas de digestión y temen a la mononutrición.
Ejemplo:
El menú diario consta de un kilogramo de pepinos frescos y 200 gr. carne magra hervida. Estos alimentos se pueden comer juntos, dividiendo la cantidad en seis partes, o se pueden comer a su vez.
Un plus:
Relativamente fácil de tolerar en comparación con las estrictas restricciones, comer solo una comida o ayunar por completo.
Ayuno diario completo
Este método es difícil de tolerar para muchos, pero es extremadamente efectivo.
Indicaciones:
Para adelgazar rápidamente (exclusivamente para personas sanas).
Puede perder cinco libras en un día con:
- mojado;
- ayuno seco.
Camino mojado
Comer está totalmente prohibido, se permite beber agua destilada (dos litros en invierno y otoño, tres litros en verano y primavera).
Opción seca
Están prohibidos los alimentos y el agua. El método está permitido solo bajo la supervisión de un médico.
Limpieza exprés: dos formas rápidas
No todos pueden hacer frente a dietas estrictas, por lo que a menudo se usa una opción de pérdida de peso más simple en el hogar, gracias a la limpieza profunda del tracto gastrointestinal y la eliminación del exceso de líquido de los tejidos. Para esto se utilizan.
¿Es posible perder cinco kilos en dos semanas? ¿Cómo perder 10 kg en 2 semanas? Sí, puedes hacerlo con estas 12 sencillas formas de adelgazar.
Bajar de peso es un objetivo extremadamente importante para las personas que luchan contra el exceso de peso. Este proceso es extremadamente difícil y requiere mucho esfuerzo, fuerza de voluntad y determinación por su parte.
Actualmente, hay una gran cantidad de formas diferentes de perder peso que combaten eficazmente este problema. Además de esto, también hay cosas que puede hacer para acelerar y simplificar este proceso, así que lea este artículo y descubra cómo hacerlo. Una dieta de menos 10 kg en dos semanas te ayudará con esto.
Puede acelerar el proceso de perder 10 kg en 2 semanas usando una regla simple, que es que necesita quemar más calorías de las que consume. Esto significa, de hecho, hacer más y comer menos. En primer lugar, debe limitar la ingesta de sal y almidón. Al principio, perderá peso solo debido a la pérdida de líquido, pero esto es solo en la primera etapa.
Primero, debe tener un buen plan de alimentación para bajar de peso que minimice la ingesta de azúcar, almidones y grasas animales de los lácteos y la carne. La dieta ideal de 10 kg durante 2 semanas para perder peso rápidamente debe incluir verduras y frutas, carnes magras, alimentos de soya, productos lácteos bajos en grasa, pescado y pechuga de pollo sin piel.
Cuando se trata de ejercicio, los ejercicios cardiovasculares y de fuerza pueden ayudarlo a perder peso rápidamente. Los ejercicios cardiovasculares son los mejores para quemar muchas calorías. Esto significa que son muy eficaces para perder peso rápidamente. El levantamiento de pesas no está en el último lugar de esta lista, por lo que también deben dedicar varias horas a la semana.
Se sabe que alternar el entrenamiento cardiovascular con el entrenamiento de fuerza promueve la pérdida de peso temprana. Este tipo de entrenamiento se conoce como entrenamiento a intervalos, que consiste en períodos cortos alternados de entrenamiento de alta y baja intensidad. El ciclo se repite muchas veces.
Cómo perder 10 kg en 2 semanas: ¡las 12 formas más sencillas!
La cirugía y las pastillas para adelgazar son las formas más efectivas de perder peso muy rápidamente. Depende de usted si se arriesga y toma medidas tan drásticas, o si sigue los consejos a continuación para perder 10 kg en dos semanas:
1. Beba mucha agua
El agua limpia el cuerpo de toxinas, y esto simplificará el proceso de adelgazamiento y lo acelerará.
El agua caliente le ayudará a perder peso al eliminar la grasa de los vasos sanguíneos. Beba agua caliente con regularidad antes y después de las comidas.
El agua caliente eleva la temperatura corporal, lo que a su vez aumenta la tasa metabólica. Esto hace que el cuerpo queme más calorías. No beba agua caliente inmediatamente después de una comida.
Además de eso, el agua no tiene calorías y es una mejor opción que las bebidas azucaradas. Además, el agua mejora el metabolismo y te hace sentir más lleno, lo que puede ayudarte a reducir la cantidad de alimentos que ingieres por comida. Todo esto conduce a una pérdida de peso rápida y eficaz.
2. Evite la "comida chatarra" y la comida rápida
Para lograr una pérdida de peso rápida, debe eliminar por completo los alimentos no saludables de su menú. La comida chatarra y la comida chatarra que la gente prefiere hoy en día tiene un alto contenido de azúcares y grasas. Estos alimentos te hacen subir de peso.
Esto significa que debe eliminar los alimentos grasos, así como los alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar. Además, los alimentos batidos, enlatados y envasados con azúcares añadidos o cubiertos de chocolate deben eliminarse de forma urgente y completa.
Elija siempre alimentos orgánicos. Evite las bebidas carbonatadas y limítese a los jugos recién exprimidos. Una dieta para bajar de peso de 10 kg en tan poco tiempo también debe incluir verduras y frutas en grandes cantidades.
Evite comer hamburguesas, pasteles, papas fritas y barras, ya que esto le ahorrará calorías adicionales y exceso de peso. Si se toma en serio la pérdida de peso y aspira a obtener un resultado positivo, reduzca al mínimo los refrigerios poco saludables.
3. Evite los carbohidratos blancos
Según la Academia de Nutrición y Dietética, reducir la ingesta de carbohidratos hasta en un 35% reduce el total de calorías y da como resultado una pérdida de peso efectiva.
Los carbohidratos blancos se encuentran principalmente en alimentos que han sufrido algún tipo de procesamiento, durante el cual pierden la mayor parte de su valor nutricional. El segundo punto de mi artículo fue solo sobre esto.
Tendrás que eliminar los carbohidratos blancos de tu dieta, ya que aumentan el nivel de insulina en la sangre, y esto a su vez conduce a la acumulación de depósitos grasos en el cuerpo humano. Tarde o temprano, esto conducirá a la obesidad. Si está interesado en la cuestión de cómo perder 10 kg en dos semanas, deberá eliminar los alimentos que contienen una gran cantidad de carbohidratos blancos, a saber:
- Azúcar refinada
- pan blanco
- arroz blanco
- Pasta
- Jarabes artificiales
- Papa
- Tortas, galletas
- Helado
- Patatas fritas
4. Incluir en la dieta buscando con CALORÍAS NEGATIVAS
Un alimento con un contenido calórico negativo es aquel que consume muchas calorías para ser masticado, digerido y absorbido. Estos alimentos aumentan la tasa metabólica y el proceso de pérdida de peso.
Por lo general, estos son alimentos de origen vegetal con alto contenido de agua y fibra.
Estos incluyen verduras como brócoli, calabacín, apio, espinaca, espárragos, lechuga y pepino. Esta categoría incluye frutas como toronjas, arándanos, limones y melones. La mayoría de estos alimentos son bajos en calorías y no conducen a un aumento de peso. Una dieta de menos 10 kg durante dos semanas debe incluir estos alimentos.
5. No te saltes el desayuno
No se salte el desayuno ni ninguna otra comida durante el día. Se sabe que el ayuno prolongado no promueve la pérdida de peso y conduce al desarrollo de enfermedades graves.
Su cuerpo depende directamente del desayuno, por lo que si lo omite, no podrá reducir la cantidad de grasa corporal. Una dieta de 2 semanas menos 10 kg debe contener un desayuno delicioso y saludable.
Las investigaciones han demostrado que comer alimentos ricos en calorías temprano en el día promueve una pérdida de peso más rápida.
Diez beneficios del desayuno
- Mejora el metabolismo general.
- Mantiene niveles normales de insulina.
- Incrementa la productividad en el trabajo / universidad.
- El proceso de quemar calorías comienza antes.
- Ya está obteniendo todos los nutrientes que necesita del sutra.
- Saltarse el desayuno te pone de mal humor.
- Te hace más inteligente.
- Da más energía.
- Ayuda a mantener un peso saludable.
- Reduce el riesgo de desarrollar diabetes.
6. Bajar de peso 10 kg en 2 semanas: comer en porciones pequeñas
Cuánto comes depende de cuánto derrames. Para reducir el consumo de alimentos, comience con platos más pequeños y sin aditivos.
Comer más a menudo no significa comer más. Esta es solo una manera excelente y efectiva de engañar al estómago para que se sienta lleno. Al final del día, comerá menos. De hecho, comer con más frecuencia aumenta su tasa metabólica y evita comer en exceso.
7. Pierde 10 kg en 2 semanas: haz cambios en tu estilo de vida
¿Cómo perder 10 kg en 2 semanas sin un estilo de vida adecuado?
Estos cambios pueden estar relacionados con cosas como empezar a cocinar en casa, lo que le permite controlar literalmente cada caloría que consume. Además de esto, debes tener un buen plan de ejercicios que queme aún más calorías.
Sentarse con regularidad frente al televisor o la computadora durante períodos prolongados también conduce a un aumento de peso. Utiliza menos ascensores, coches, motos y escaleras mecánicas, lo que te permitirá moverte más y quemar más calorías y grasas. Beba muchos líquidos para mantenerse alerta y saludable.
8.Asegúrate de dormir lo suficiente
El sueño es un agente curativo para la salud y la mente. Estimula, energiza y energiza.
El sueño adecuado le da a su cuerpo la oportunidad de descansar, lo que le permite funcionar de manera óptima. Esto, a su vez, facilita la quema de calorías y conduce a una pérdida de peso más rápida. Para una pérdida de peso efectiva, debe dormir de 7 a 8 horas al día.
Un estudio encontró un vínculo directo entre la cantidad de sueño y el aumento de peso. Dormir menos de 5 horas por noche provocará graves problemas de peso.
9. Cómo perder 10 kg en 2 semanas: dejar de comer después de cierta hora del día
Para tener éxito en su objetivo, debe tener un cronograma. Esto significa que no se le permitirá comer después de una determinada hora del día. Se necesita mucha paciencia y disciplina, pero sin duda dará sus frutos en el futuro.
10. Cómo perder 10 kilogramos en 2 semanas: aumentar la tasa metabólica
La tasa metabólica afecta directamente la quema de grasa en todo el cuerpo y en los brazos. El aumento de la tasa metabólica acelera el proceso de quema de grasa. A continuación, he enumerado varias formas efectivas de hacer esto.
- Desarrolle masa muscular con ejercicios de fuerza (pruebe con ejercicios de levantamiento de pesas)
- Haz ejercicios aeróbicos.
- Mantente activo en todo momento.
- Camine con más frecuencia, evite los vehículos.
- Beber café (no más de 2 veces al día)
- Consume alimentos orgánicos.
- Consuma alimentos ricos en fibra, hierro, vitamina D y proteínas.
- Bebe leche casera.
- No se salte el desayuno casero.
- Consume alimentos ricos en ácidos grasos omega-3.
- Come queso, lentejas, aguacate y pimientos rojos.
- Evite el bicarbonato de sodio.
- Mantén tu cuerpo hidratado.
11. Reducir los niveles de estrés
No se preocupe por cómo perder 10 kg en 2 semanas. ¡¿Por qué?! Sigue leyendo…
Junto con los trastornos del sueño, el estrés es la causa fundamental de muchos problemas de salud. Al 54% de los estadounidenses les preocupa el nivel de estrés en su vida diaria.
Las mejores formas de aliviar el estrés.
- Escuchar música
- Hacer yoga
- Visite lugares exóticos
- Meditar
- Dormir lo suficiente
- Respira profundamente
- Disfruta la vida y sonríe
12. Cómo perder 10 kg en dos semanas: dejar de fumar
Fumar no es un método para bajar de peso. La mayoría de la gente fuma para bajar de peso. Le mostraré cómo fumar reduce la grasa corporal.
La nicotina ingresa al cuerpo al fumar. Contrae los vasos sanguíneos y suprime la sensación de hambre.
Lo que, a su vez, lleva a que no sienta hambre y consuma menos calorías de las necesarias. Comenzará a perder peso y a verse más delgado.
Este tipo de pérdida de peso no es la opción correcta para perder peso ya que no consume las calorías mínimas recomendadas. Se siente débil y con frecuencia se enferma.
Empiece a hacer ejercicios sencillos al menos 3 veces a la semana para quemar grasa, no músculo.
Espero que entiendas cómo puedes perder 10 kg en dos semanas. Si no sigue las condiciones y recomendaciones enumeradas anteriormente, puede perder 10 kg en un mes o más. La dieta y el plan de ejercicios adecuados acelerarán su pérdida de peso, así que no se olvide de ellos.
