TIEMPO DE LA CIENCIA ¿CÓMO ATRAER A LOS ESTUDIANTES A LA EDUCACIÓN FÍSICA? Marina Golubyatnikova, Centro de Educación Pedagógica, Sección Novokuznetsk del Instituto ... "

TIEMPO DE CIENCIA

CÓMO ATRAER ESTUDIANTES A LAS CLASES

¿EDUCACIÓN FÍSICA?

Marina Golubyatnikova,

Centro de formación docente

Sede del instituto en Novokuznetsk

Universidad Estatal de Kemerovo,

Novokuznetsk

Correo electrónico: [correo electrónico protegido]

Annotation Badminton es una nueva dirección en el desarrollo de la educación física de los estudiantes. Su introducción en las clases de educación física de las universidades puede convertirse no solo en una solución al problema de atraer estudiantes a las lecciones de educación física, sino también en la mejora de la salud de los jóvenes en general.

Palabras clave: cultura física, salud, condición física, estudiantes, bádminton, universidad, estilo de vida saludable.

Recientemente, se ha cuestionado la modernización de la asignatura de cultura física a partir de la inclusión de deportes adicionales en el plan de estudios de educación física, que contribuyan a un aumento de la actividad física de los estudiantes en las universidades, un aumento de la salud- mejorar la orientación de las lecciones de cultura física, así como los deportes que aumentan la actividad intelectual de las generaciones más jóvenes, con el objetivo de aumentar el interés por la cultura física y el deporte.

Actualmente, el bádminton se introduce en el plan de estudios de educación física a expensas de la tercera hora de cultura física sobre la base de la orden del Ministerio de Educación y Ciencia de la Federación de Rusia de fecha 30 de agosto de 2010 No. 889 "Sobre enmiendas a el Currículo Básico Federal y el Currículo Modelo para Instituciones Educativas de la Federación de Rusia, implementando programas de educación general, aprobado por orden del Ministerio de Educación de la Federación de Rusia de fecha 9 de marzo de 2004.

No. 1312 "Sobre la aprobación del plan de estudios básico federal y planes de estudio ejemplares para las instituciones educativas de la Federación de Rusia que implementan programas de educación general", así como las recomendaciones metodológicas del Ministerio de Educación y Ciencia de la Federación de Rusia "Sobre la introducción del tercera hora de cultura física en el semanario

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carga de estudiantes de instituciones de educación general de la Federación de Rusia ”.

La cultura física en una institución de educación superior es una parte integral de la formación de la personalidad de un estudiante desarrollado de manera integral. Al mismo tiempo, ayuda a optimizar su condición física y psicológica.

Por tanto, el tema de este trabajo es muy relevante, ya que toca dos problemas importantes: por qué los estudiantes son reacios a asistir a clases de educación física, cómo pueden estar interesados ​​en asistir a esta asignatura. Muchos no comprenden la importancia de esta actividad. Después de todo, el ejercicio reduce la depresión y mejora el estado de ánimo mediante la producción de endorfinas, las hormonas de la felicidad. No importa lo mal que se sienta antes de hacer ejercicio, su perspectiva de la vida ciertamente se volverá más optimista después de hacer ejercicio.

Entonces, ¿por qué las clases de educación física siguen siendo secundarias y no deseadas, y uno de cada cuatro estudiantes imita una enfermedad, engaña a padres y maestros y el 15 por ciento falsifica una nota pidiéndoles que los liberen?

Las respuestas, en mi opinión, son muy simples y prosaicas. Se trata, en primer lugar, de la falta de confianza en sus capacidades (uno de cada tres estudiantes encuestados dice sentirse avergonzado de su figura) y, en segundo lugar, de la falta de interés y motivación.

Veo la solución a este problema en la introducción de un método de impartir clases que interesaría a todos, tanto niñas como niños. Creo que jugar al bádminton puede, al menos no completamente, pero parcialmente resolver este problema.

En el bádminton, se realizan dos cualidades importantes: el juego y el beneficio. Según los expertos en deportes, el bádminton tiene una serie de ventajas que se pueden utilizar con éxito en la educación: es accesible, emocionante, no es difícil de aprender en el nivel inicial y también contribuye al desarrollo físico general, mejora la coordinación de movimientos y el desarrollo. de inteligencia.

En las instituciones de educación superior, el desarrollo masivo del bádminton como deporte ayuda a resolver el principal problema que enfrenta el movimiento de la cultura física: lograr la perfección física de los estudiantes, fortalecer su salud, distraerse de las adicciones, inculcar habilidades para un estilo de vida saludable.

Todas las cualidades físicas - velocidad, flexibilidad, fuerza y ​​resistencia, así como coordinación - en una combinación armoniosa con un pensamiento creativo versátil se desarrollan y mejoran en este juego.

El bádminton es un deporte muy compacto que no requiere grandes costos financieros para comprar equipos de juego. El patio de recreo se puede equipar en cualquier pasillo, patio o parque, incluso el más pequeño. Se puede realizar en el gimnasio, sujeto a disponibilidad.

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condiciones adecuadas y en cumplimiento de las normas de seguridad. También es posible realizar lecciones de tipo combinado, por ejemplo, atletismo de pista y campo, bádminton. Está permitido realizar clases para enseñar bádminton en el período otoño-primavera al aire libre. Este juego cautiva por su sencillez. Después de la primera lección, el alumno domina prácticamente los conceptos básicos del juego y puede dirigirlo de forma independiente.

Sin embargo, cuanto más juegas, más clara se vuelve la necesidad de mejorar el juego. Y atrae. La actividad de un jugador de bádminton tiene un efecto beneficioso sobre su estructura anatómica y fisiológica. Sencillez, accesibilidad hacen posible la práctica de bádminton para estudiantes de cualquier género, diferentes entrenamientos fisiológicos. La espectacularidad, el impacto efectivo en el cuerpo predeterminó la inclusión de este deporte en el sistema de educación física de los estudiantes de las universidades. La amplia posibilidad de variabilidad de la carga permite el uso del bádminton como herramienta de rehabilitación en diversos grupos de entrenamiento físico general. También es importante realizar competencias entre los estudiantes: esta no es la definición de lo mejor y lo peor, sino el entrenamiento y el desarrollo de las cualidades físicas.

Deben lógicamente continuar y complementar el proceso educativo, aumentando el tiempo para dominar y mejorar las acciones y ejercicios estudiados en el aula.

Los estudiantes necesitan que se les enseñe a jugar y competir.

No importa cuánto les enseñemos los elementos del juego en el aula, nunca aprenderán si no participan en competencias. Los estudiantes comprenderán mucho mejor las reglas y sutilezas del juego, se sentirán más seguros en la cancha y, lo que es muy importante, se esforzarán por jugar al bádminton siempre que sea posible.

Los participantes de la competición se toman más en serio el estudio de la técnica y táctica del juego en el aula, ya que los juegos competitivos les permiten entender por qué las técnicas técnicas deben realizarse de esta forma y no de otra forma.

¿Por qué es necesario sujetar la raqueta de una determinada manera y no de la forma en que solía hacerlo en el patio, etc.?

Los concursos de estudiantes son un elemento necesario y obligatorio del proceso educativo.

Cabe señalar que ha surgido una especie de dirección médica en el bádminton, ya que el juego del volante se utiliza con fines medicinales. Entonces, en el complejo de Kislovodsk, el bádminton se usa ampliamente para tratar a personas con enfermedades cardiovasculares, metabólicas y del sistema nervioso. Las ventajas de este juego son que es muy fácil aumentar gradualmente la actividad física, de mínima a más completa. Este juego no es

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agobia a los pacientes, pero trae alegría. Probablemente, quien inventó este juego fue un buen psicólogo. Los fisiólogos afirman que practicar deportes puede ayudarte a crecer.

El juego del volante es un excelente remedio para la fatiga. Alivia perfectamente el estrés. Seguir un volante revoloteando es un ejercicio útil para los ojos.

Como señaló el director del Instituto de Investigación de Enfermedades Oculares de Moscú, que lleva el nombre de V.I. Gemgoltsa Vladimir Neroev, un juego como el bádminton es realmente una forma eficaz de prevención y tratamiento de enfermedades oculares. “El problema es que puedes lograr el efecto curativo deseado, pero tienes que jugar a menudo. Y los beneficios de jugar en clase una vez a la semana serán mínimos. Tiene sentido pensar en dar lecciones de educación física con más frecuencia que una o dos veces por semana ".

Como deporte, también se puede recomendar a personas que quieran perder kilos de más o simplemente perder calorías. Para ello, hacen shaping, aeróbicos, carreras de fondo, etc. Estas actividades son lo suficientemente aburridas y rápidamente se vuelven aburridas. Y, en general, es muy difícil obligarse a correr con regularidad. Pero el bádminton es un juego muy interesante y de apuestas en el que necesitas moverte mucho. En el proceso de dejarse llevar por las propias personas, no sienten fatiga y el hecho de que están perdiendo kilos de más. Es importante señalar aquí que todas las dificultades asociadas con la actividad física quedan relegadas a un segundo plano de las emociones y experiencias psicológicas provocadas por el propio juego.

El bádminton es un deporte muy democrático. Se puede practicar a cualquier edad. Por supuesto, no puede lograr un éxito serio en los deportes profesionales, pero puede elevar significativamente el nivel del juego, ya que el dominio de los elementos técnicos está disponible para todos.

Este juego es uno de los más populares. Difícilmente hay una familia en la que no haya raquetas ni volantes. Casi todo el mundo ha tocado alguna vez estos equipos deportivos. Es un juego de código abierto y gratificante.

Entonces, podemos concluir que el bádminton es una nueva dirección en el desarrollo de la educación física de los estudiantes. Su introducción en las clases de educación física de las universidades puede convertirse no solo en una solución al problema de atraer estudiantes a las lecciones de educación física, sino también en la mejora de la salud de los jóvenes en general.

Tareas 32

32 ... ¿Qué parte del sistema nervioso regula el metabolismo de las grasas? ¿Cómo se garantiza esta regulación?

Opción 1

29. Utilizando el contenido del texto "Apicultura", responda las siguientes preguntas.

APICULTURA

Desde tiempos inmemoriales, la abeja se convirtió en un animal doméstico de una persona que proporcionó a la familia de las abejas un espacio adecuado para ella y, a cambio, utilizó los productos que entregaba: miel, cera y pegamento curativo de abejas: propóleos. La miel reemplazó nuestro azúcar actual y la cera proporcionó el mejor material para velas en ese momento.

En la antigüedad, el hombre proporcionaba a las abejas solo los huecos de los árboles del bosque, donde se asentaba la colonia de abejas. Estos huecos se llamaban "borti", y este método primitivo de apicultura se llamaba apicultura. Cuando la miel se extrajo de esta manera, se destruyeron las colonias de abejas.

Más tarde, cuando se despejaron los bosques, los apicultores, en lugar de la apicultura anterior, comenzaron a organizar sitios especiales: colmenares, donde las abejas recibieron colmenas especiales en forma de nidos ahuecados o cubiertas que se asemejan a un hueco de un árbol. En esencia, estas viejas colmenas no eran muy diferentes de las abejas, y la vida interior de la colonia de abejas permanecía invisible para el apicultor. El apicultor no conocía el estilo de vida del animal domesticado con el que estaba tratando. Un hombre no podía dirigir las actividades de las abejas a su propia discreción, pero, extrayendo panales con miel de la colmena, simplemente robaba a las abejas, produciendo una gran devastación en la familia de las abejas. Este método de apicultura no permitía la extracción de miel y cera a escala industrial, ya que a menudo las colonias de abejas no sobrevivían después de recolectar miel.

Por lo tanto, a principios del siglo XIX se construyó una colmena de marcos abatibles, que consiste en una caja en la que se insertan marcos para panales. Permitió el uso de productos apícolas sin dañar a la población de la colmena, ya que los marcos llenos de miel y sellados con cera fueron reemplazados por otros vacíos. La miel y la cera se extrajeron sin causar un daño significativo a la familia de las abejas, y el proceso de producción de productos apícolas se volvió continuo. Las colmenas vidriadas especiales, con la ayuda de las cuales era posible observar la actividad de las abejas, hicieron posible crear una doctrina científicamente fundamentada de la actividad vital de las abejas: la apicultura.

1) ¿Cómo se llama el tipo de colmena en forma de huecos ahuecados, que se asemejan al hueco de un árbol?

2) ¿Qué tipo de colmenas es posible maximizar el tamaño de la colonia de abejas?

3) ¿Qué productos apícolas no mencionados en el texto son utilizados por el hombre moderno? (Nombre un producto).

30. Utilizando la tabla "Intercambio de agua diario aproximado de una persona", responda las siguientes preguntas.

= Tabla

Intercambio de agua diario aproximado de una persona (en l)

1) ¿Cuánto líquido consume el cuerpo humano durante el día?

2) ¿En la composición de qué sustancias se excreta el agua del cuerpo?

3) ¿Por qué la cantidad de agua entrante es ligeramente menor que la cantidad de agua excretada del cuerpo?

31. Utilizando los datos de las tablas (p. 11-12), complete la tarea:

Estudiante del Instituto de Educación Física Marina se dedica a los deportes ecuestres. Todos los días después de la universidad, monta a caballo durante 95 minutos. Después del entrenamiento, la niña llega a un restaurante de comida rápida para comer algo. Utilizando los datos de las Tablas 1 y 2, ofrezca al alumno un menú óptimo en términos de contenido calórico, con el contenido máximo de proteínas de la lista de platos y bebidas propuestos para compensar el consumo energético del entrenamiento. A la hora de elegir, ten en cuenta que Marina siempre pide una tortilla con jamón.

Hoy, 25 de abril, celebra su cumpleaños Marina Zhiyar, jefa del departamento de balonmano y directora del Instituto de Educación Científica y Pedagógica. También se desempeña en el Consejo de Disertación y en el Grupo de Ciencias de Balonmano Integral. Según la cumpleañera, la experiencia adquirida en la práctica de deportes la ayuda a cambiar con éxito de una actividad a otra. Y una vez llegó al balonmano solo para obtener una exención de la escuela. En el proyecto “Héroe del día”, cuenta cómo se interrumpieron sus lecciones de canto en la escuela y cómo su orgullo por GTSOLIFK evitó que se ahogara en Tailandia.

Nacido en Nizhny Novgorod, que luego se llamaba Gorky. Mis padres viven allí, voy con ellos. Y la ciudad misma ha cambiado y se ha vuelto un poco extraña.

Entré a hacer deporte desde el primer grado- el atletismo, la natación, el esquí, incluso en la gimnasia llegó accidentalmente. Luego me dijeron: no, niña, eres tan alta, ve a jugar baloncesto. Fui al voleibol, luego al baloncesto. En la clase, jugaron baloncesto, fútbol y hockey juntos.

Haciendo el tonto en su totalidad. Antes de la lección de canto, corrimos al quiosco por helado, lo comimos y luego, por supuesto, chisporroteamos cuando nos vimos obligados a solos. No tuvieron tiempo de terminar el helado, se derritió, goteó del escritorio ...

Cuando nos llamaron para cantar en tres, comenzó: algunos en el bosque, otros para leña, algunos golpes, algunos chirridos ... Fue muy divertido. Teníamos una maestra joven y nosotros, los de quinto grado, probamos su fuerza de esa manera. No iban tercamente al coro, porque las canciones no eran del todo adecuadas para cuarto o quinto grado, por ejemplo, "Alarma de Buchenwald" ... El director nos agarró y nos llevó de la mano al canto coral.

También fui a un club de música, toqué el acordeón... A mi abuela le encantaba la canción "Steppe and Steppe Around", mi perro cantaba y yo los acompañaba. Pero el alma no le mintió al acordeón. Quería tocar el violín y mi madre dijo: aquí está el acordeón, no necesitamos tocar aquí. Y luego dejé la música, había suficientes otras actividades: por la mañana fui al baloncesto, por la noche al atletismo. Ahora creo que era necesario llegar a algún nivel final, para dominar mejor un instrumento musical.

Ella era una líder de enlace, luego la presidenta de un destacamento pionero. Recuerdo bien la solemne ceremonia de admisión al Komsomol. Mamá luego preparó una cena festiva, en el camino, como de costumbre, me rompí la rodilla, me dieron primeros auxilios, luego felicitaron ...

Leo con voracidad, releo toda la biblioteca de la escuela. La bibliotecaria pensó que solo estaba tomando los libros y llevándolos de vuelta. Mis favoritos fueron "Dos capitanes" y "Timur y su equipo", especialmente después de ver las películas. Intentamos ayudar a todos los abuelos ...

Recibió sus primeras instrucciones deportivas de parte de profesores de educación física. En nuestra escuela la educación física se enseñaba con mucha seriedad, había buenos profesores, y para los "cinco" había que trabajar. Y yo era un estudiante excelente, y obtener cuatro años en educación física no era normal para mí. Además, corrí y salté a la par con los chicos, solo tenía dos rivales entre los chicos y no había competidores entre las chicas en absoluto.

Después del séptimo grado, me transfirieron a una clase con estudios avanzados de matemáticas y física.... Fue un shock para mí, todos los chicos nuevos de nuestra escuela tomaron solo cuatro excelentes estudiantes, el resto eran de otras escuelas. El nivel era muy alto, después de seis meses, muchos estudiantes excelentes se convirtieron en estudiantes de grado C y regresaron a sus escuelas.

Llegué al balonmano por accidente. La chica de la clase me llamó para practicar. En ese momento me dediqué al baloncesto, no sabía nada de balonmano. Pero un compañero de clase prometió: si te llevan, recibirás una exención de las lecciones y nosotros iremos a la competencia. Tomarse un tiempo libre era suficiente motivación para hacer cualquier cosa ...

Vinimos a practicar, al principio no me gustó muchísimo, porque en el balonmano, a diferencia del baloncesto, se permite empujar y bloquear a un rival. Decidí que era una especie de deporte salvaje. Pero al entrenador le caía bien, y me ofreció cambiar al balonmano, ya que no existía un equipo de baloncesto de adultos como tal, pero aquí se suponía que habría un equipo. Vine con un crujido varias veces, luego fui a la competencia. Más tarde, hubo interés, porque hay más oportunidades para demostrar tu valía en el balonmano que en el baloncesto.

Inmediatamente después de la escuela me puse a trabajar como entrenador, Me dieron permiso en el comité ejecutivo . Comenzó a trabajar con niños, estudió al mismo tiempo, actuó en su equipo. Mis hijos jugaron bien y jugaron bien con los hijos de entrenadores famosos.

En Moscú desde hace veinte años. Se graduó de Lev Pavlovich Matveyev en el Centro Estatal de Cultura Física y Deportes en el Departamento de Fundamentos Teóricos y Metodológicos de Cultura Física y Deportes, luego realizó estudios de doctorado y permaneció en el departamento.

Comenzó a enseñar con Vladimir Pavlovich Filin. Dio conferencias a estudiantes por correspondencia y yo dirigí seminarios. La mayoría de los estudiantes eran mucho mayores que yo, estaba muy preocupado. ¡Así que me preparé para estas clases! Parecía que lo sabía todo, pero pensé - de repente me preguntaban algo, y no les respondía, que vergüenza ... Aunque leía mucho y era un deportista y entrenador activo, tenía algo que contarles. .

Es especialmente difícil actuar frente a un gran público.donde se reúne gente muy diferente, a alguien no le interesa en absoluto ... Era difícil encontrar un lenguaje común con todos. Pero intenté adaptar el material para estudiantes de diferentes direcciones.

Amo mi trabajo y mis estudiantes, A veces los regaño, trato de educarlos. Vladimir Pavlovich me explicó cómo evaluar a los estudiantes. Dijo: "Cuando pones un dos, el alumno debe entender para qué sirve y debe estar agradecido contigo". Estaba imbuido de esta idea, e incluso para los dos, que rara vez digo, los estudiantes a veces me dicen "Gracias".

Vivo fuera de la ciudad, en el pueblo. Voy todos los días, los atascos se cansan, pero qué hacer. Me despierto a las 5 de la mañana, ya estoy acostumbrado. A veces me llevo los papeles a casa para ir a los atascos y trabajar en casa en paz. Quiero paz, naturaleza, silencio. Todavía estamos completando la casa, luego nos dedicaremos al diseño del paisaje. El verano pasado probamos las primeras bayas de nuestro propio jardín: frambuesas, grosellas, arándanos, arándanos rojos ...

Paso mis vacaciones activamente. Caminamos por las montañas, recogemos setas, nadamos en un bote. Una vez estábamos en un crucero de tres días por el lago Lemán con una excursión, caminamos por toda la costa francesa, caminamos por todos los castillos.

Durante un viaje a la Universiada con nuestros profesores a Tailandia Hice dos inmersiones por primera vez en mi vida , inmediatamente a una profundidad decente - 19 metros. Al principio me mareé en el vapor, en el que llegamos al punto de inmersión, pero cuando vi el mundo submarino, todo pasó, solo había deleite.

Nadamos allí en agosto, esta ya no es la temporada, hubo grandes olas... ¡Pero somos deportistas! Nadamos en las olas, los rescatistas corrieron a lo largo de la orilla y nos persuadieron para que regresáramos. Navegamos lejos, y es muy difícil nadar hacia atrás, la corriente submarina nos arrastra hacia atrás. Era imposible caer en desgracia, de lo contrario dirían: ¡vinieron de RSUFKSMiT y ​​se ahogaron! Hizo todas sus fuerzas y nadó hasta la orilla.

Credo de vida... Si te comprometes a hacer algo, debes hacerlo bien. ¿O es mejor no tomarlo en absoluto? También sintonizo a los que trabajan conmigo con esto.

Las paredes del tubo digestivo humano contienen una gran cantidad de células glandulares que producen jugos digestivos. Al ingresar a la cavidad, se mezclan con la comida masticada, ingresando en complejas interacciones químicas con ella. Los jugos digestivos típicos incluyen saliva y jugos gástricos.

Al ser un líquido transparente ligeramente alcalino, la saliva contiene sales minerales y proteínas: amilasa, maltasa, mucina, lisozima. Las dos primeras proteínas están involucradas en la descomposición del almidón. Además, la amilasa descompone el almidón en maltosa (fragmentos separados) y luego la maltasa lo descompone en glucosa. La mucina imparte viscosidad a la saliva, uniendo el bulto de comida, y la lisozima tiene un efecto bactericida.

La mucosa gástrica secreta todos los días alrededor de 2,5 litros de jugo gástrico, que es ácido, debido al ácido clorhídrico, un líquido incoloro que contiene la enzima pepsina, que es responsable de la descomposición de la proteína en fragmentos individuales y aminoácidos. La producción de jugo gástrico se lleva a cabo mediante mecanismos neurohumorales.

El ácido clorhídrico no solo activa la pepsina. Las proteínas son tan complejas que digerirlas es un proceso largo. El ácido destruye los enlaces de hidrógeno que sostienen la estructura secundaria de la proteína, así como las fuertes paredes de las células vegetales, sin mencionar la destrucción del tejido conectivo en la carne; su cantidad depende de la naturaleza del alimento. El ácido clorhídrico mata las bacterias. Sin embargo, algunas bacterias pueden vencer el sistema de defensa del estómago y causar úlceras.

Los científicos se interesaron por el funcionamiento de las glándulas digestivas en el siglo XIX. Entonces, en 1842, el científico ruso VABasov realizó la siguiente operación en un perro: abrió la cavidad abdominal, hizo un agujero en la pared del estómago, en el que insertó un tubo de metal (fístula) para que un extremo estuviera en la cavidad del estómago, y el otro - afuera, lo que permitió a los experimentadores recolectar jugo gástrico. La banda alrededor del tubo estaba cuidadosamente cosida. El animal toleró fácilmente la operación, lo que permitió que V.A. Basov para realizar una serie de experimentos, durante los cuales el animal fue alimentado con una variedad de alimentos.

Tarea 30 No. 1628

La tabla muestra datos sobre cambios en el peso seco de insectos (en miligramos) durante el año en el ecosistema de arbustos en Argentina. Los mismos datos se reflejan en el gráfico. Estudie la tabla y responda las preguntas.

1. ¿Cuáles son los procesos asociados con las fluctuaciones en el número de insectos?

2. ¿En qué meses ocurren los picos de reproducción de insectos?

3. Explique por qué la biomasa de insectos fluctúa exactamente como se muestra en la tabla y en el gráfico.

Tarea 31 número 2258

Estudiante del Instituto de Educación Física Marina se dedica a los deportes ecuestres. Todos los días después de la universidad, monta a caballo durante 95 minutos. Después del entrenamiento, la niña llega a un restaurante de comida rápida para comer algo. Utilizando los datos de las Tablas 1 y 2, ofrezca al alumno un menú óptimo en términos de contenido calórico, con el contenido máximo de proteínas de la lista de platos y bebidas propuestos para compensar el consumo energético del entrenamiento. A la hora de elegir, ten en cuenta que Marina siempre pide una tortilla con jamón.

En su respuesta, indique: el consumo de energía del deportista, las comidas recomendadas que no deben repetirse; la cantidad de proteínas; el contenido calórico del almuerzo, que no debe exceder el consumo de energía durante el entrenamiento.

tabla 1

Tabla de valor energético y nutricional de los productos de cafetería de comida rápida.

Platos y bebidas	Valor energético (kcal)	Proteínas (g)	Grasa (g)	Carbohidratos (g)
Doble McMuffin pan, mayonesa, lechuga, tomate, queso, cerdo)
McMuffin fresco (pan, mayonesa, lechuga, tomate, queso, jamón)
Muffin fresco de pollo (pan, mayonesa, lechuga, tomate, queso, pollo)
Tortilla de jamón
Ensalada de vegetales
Ensalada César" (pollo, ensalada, mayonesa, picatostes)
Patatas campestres
Porción pequeña de papas fritas
Helado con relleno de chocolate
Cono de galleta
"Coca Cola"
zumo de naranja
Té sin azúcar
Té de azúcar (dos cucharaditas)

Consumo de energía para varios tipos de actividad física.

tabla 1

Tabla de valor energético y nutricional de los productos de cafetería de comida rápida.

Platos y bebidas	Valor energético (kcal)	Proteínas (g)	Grasa (g)	Carbohidratos (g)
Sandwich de jamón (pan, mayonesa, lechuga, tomate, queso, jamón)
Sándwich con chuleta de carne (pan, mayonesa, lechuga, tomate, queso, ternera)
Sándwich de chuleta de pollo (pan, mayonesa, lechuga, tomate, queso, pollo)
Tortilla de jamón
Ensalada de vegetales
ensalada César (pollo, ensalada, mayonesa, picatostes)
Patatas campestres
Porción pequeña de papas fritas
Helado con relleno de chocolate
Cono de galleta
Bebida dulce muy carbonatada
zumo de naranja
Té sin azúcar
Té de azúcar (dos cucharaditas)

Tabla 2

Normas nutricionales diarias y requerimientos energéticos de niños y adolescentes

Años de edad	Proteínas (g / kg)	Grasa (g / kg)	Carbohidratos (g)	Energía necesidad (kcal)
16 años o más

Tabla 2Consumo de energía para varios tipos de actividad física.

Tipos de actividad física	Energía precio
Caminar -5 km / h; ciclismo -10 km / h; voleibol aficionado; tiro al arco; gente de remo	4,5 kcal / min
Ciclismo 13 km / h; Tenis de mesa; tenis (dobles)	5,5 kcal / min
Gimnasia rítmica; caminar a paso rápido - 6.5 km / h; ciclismo a 16 km / h; canoa - 6,5 km / h; montando trote rápido	6,5 kcal / min
Patines de ruedas de 15 km / h; marcha a 8 km / h; ciclismo - 17,5 km / h; competición de bádminton; tenis individuales; fácil esquí alpino; esquí acuático	7,5 kcal / min
Trotar; pedalear 19 km / h; esquí enérgico por la montaña; baloncesto; hockey; fútbol americano; juego de pelota en el agua	9,5 kcal / min

Problema número 1

Marina, de 16 años, visitó Kaliningrado durante las vacaciones. Antes de la excursión al Museo del Ámbar, ella

Comí algo en un café local de comida rápida. Con los datos de las tablas 1, 2 y 3, calcule el contenido calórico recomendado para el primer desayuno si Marina come cuatro veces al día.

Ofrezca a la colegiala un menú óptimo en cuanto a contenido calórico, con un contenido máximo de proteínas de la lista de platos y bebidas propuestos. Al elegir, tenga en cuenta que Marina definitivamente ordenará una ensalada de verduras. En su respuesta, indique: el contenido calórico del primer desayuno con cuatro comidas al día; ordenó comidas que no deberían repetirse; su valor energético, que no debe exceder el contenido calórico recomendado del primer desayuno, y la cantidad de proteína que contiene.

Problema número 2

Durante las vacaciones de otoño, Daria, de 17 años, visitó el Monumento Estatal y la Reserva Natural “Museo-Estado de L.N. Tolstoy Yasnaya Polyana ". Antes del inicio de la excursión, Daria desayunó en un café local de comida rápida. La niña pidió los siguientes platos y bebidas para su primer desayuno: una tortilla con jamón, una pequeña porción de papas fritas, una ensalada de verduras y un vaso de una bebida dulce muy carbonatada. Determine: el contenido calórico recomendado del primer desayuno, si Daria come cuatro veces al día; el contenido calórico real del primer desayuno; la cantidad de carbohidratos en alimentos y bebidas, así como la proporción de carbohidratos de los alimentos a su ingesta diaria.

Problema número 3

Nikolai, de trece años, junto con sus padres, visitaron el ayuno

nutrición. El peso corporal de Nikolai es de 56 kg. Calcule el contenido calórico recomendado y la cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos (en g) en la cena de Nikolai, teniendo en cuenta el hecho de que el adolescente come cuatro veces al día.

Según los cálculos realizados en la tarea 31, proponga a Nikolai la proporción más óptima en términos de calorías y grasas para la cena de la lista de platos y bebidas propuestos.

Al elegir, tenga en cuenta que el adolescente definitivamente pedirá papas estilo campestre, así como una de las bebidas. Los platos del menú no deben repetirse. En la respuesta, indique los platos, el contenido calórico de la cena y la cantidad de grasa que contiene.

Problema número 4

Alexey e Ivan son apasionados de los paseos tranquilos. En un día soleado de verano, decidieron hacer otro viaje a la naturaleza. A toda prisa, los muchachos olvidaron las raciones secas preparadas por la noche. Los muchachos se quedaron en el bosque durante aproximadamente 4 horas y, con hambre, pudieron llegar al café de la carretera más cercano solo por la noche. Utilizando los datos de las tablas 1 y 2, sugiera uno de ellos con el contenido calórico óptimo, con la máxima cantidad de carbohidratos, un menú de la lista de platos y bebidas propuestos que ayude a compensar los costos de muchas horas de caminata (5 km / h). Al elegir, tenga en cuenta que todos los chicos definitivamente pedirán un sándwich de jamón y jugo de naranja, pero al mismo tiempo rechazarán el helado con relleno de chocolate.

Indique en su respuesta: consumo de energía al caminar; ordenó comidas que no deberían

repetir; el contenido calórico de la cena, que no debe exceder el consumo de energía durante una caminata, y la cantidad de carbohidratos que contiene.

Problema número 5

Denis es un jugador de fútbol profesional y es miembro del club de fútbol. Tras el partido, que duró 2 mitades de 45 minutos con un tiempo adicional de 3 minutos, el deportista acudió a cenar a un restaurante de comida rápida. Utilizando los datos de las tablas 1 y 2, ofrezca al joven los alimentos y bebidas propuestos para compensar su consumo de energía durante el juego.

Al elegir, tenga en cuenta que Denis definitivamente ordenará un sándwich de jamón. Indique en su respuesta:

consumo de energía de un partido deportivo; ordenó comidas que no deberían repetirse; la cantidad de carbohidratos; contenido calórico de la cena, que no debe exceder el consumo de energía durante un partido de fútbol.

Problema número 6

Nikolai, de 17 años, visitó Samara durante las vacaciones de invierno. Antes de la excursión a Samara

museo de arte, desayunó en un café local de comida rápida. El adolescente pidió los siguientes platos y bebidas para su primer desayuno: tortilla con jamón, jugo de naranja y una ración de papas campestres. Con los datos de las tablas 1, 2 y 3, determine: el contenido calórico recomendado del primer desayuno, si Nikolay come cuatro veces al día; el valor energético real del desayuno pedido; la cantidad de carbohidratos en alimentos y bebidas, así como la proporción de carbohidratos de los alimentos a su ingesta diaria.

Problema número 7

Evgeniy, un estudiante de primer año de 19 años, visitó Vladivostok durante las vacaciones de verano. Después

en una larga excursión a la isla Russky, decidió cenar en un café local de comida rápida. El joven pidió para sí los siguientes platos y bebidas: tortilla con jamón, patatas a la rústica y un vaso de té con azúcar (una cucharadita). Utilizando los datos de las tablas 1, 2 y 3, determine la ingesta calórica recomendada para Eugene si come cuatro veces al día; el valor energético real de la cena ordenada, la cantidad de carbohidratos en las comidas y bebidas, así como la relación entre los carbohidratos recibidos con los alimentos y su norma diaria.

Problema número 8

Garik participa activamente en el tenis de mesa. Después de la práctica de la mañana, decidió

tomar un refrigerio en un restaurante de comida rápida. Utilizando los datos de las tablas 1 y 2, sugiera

Gariku tiene un contenido calórico óptimo, con un contenido máximo de carbohidratos del menú de

la lista de alimentos y bebidas para compensar los costos de energía durante

entrenamiento, si su duración fue de 130 minutos. A la hora de elegir, tenga en cuenta que Garik definitivamente ordenará una tortilla con jamón. En su respuesta indique: el consumo de energía del deportista durante el entrenamiento; comidas ordenadas que no deben repetirse; el contenido calórico del desayuno, que no debe exceder el consumo de energía durante el entrenamiento, y la cantidad de carbohidratos que contiene.

Problema número 9

El amor es un maestro de los deportes en tiro con arco. Durante el último mes, se ha estado preparando activamente para las competiciones deportivas, pasando 6 horas al día en el campo de tiro. Luego de uno de los entrenamientos matutinos, que duró 3 horas y 20 minutos, decidió almorzar con sus amigas en un restaurante de comida rápida. Utilizando los datos de las tablas 1 y 2, ofrezca al atleta el menú óptimo de calorías y grasas de la lista de platos y bebidas para compensar el consumo de energía durante el próximo entrenamiento. Al elegir, tenga en cuenta que Lyubov definitivamente ordenará papas al estilo campestre, platos con un contenido mínimo de grasa y una bebida. En su respuesta indique: el consumo de energía del deportista durante el entrenamiento; ordenó comidas que no deberían repetirse; la cantidad de grasa que contienen; el contenido calórico de las comidas, que no debe exceder el consumo de energía durante el entrenamiento.

Problema número 10

Ivan Petrovich trabaja como cartero y le encanta el ciclismo, por lo tanto

Entrega correspondencia en bicicleta a una velocidad de 10 km / h. En la primera mitad del día trabaja 4 horas y luego va a almorzar a un restaurante de comida rápida. Usando datos

tablas 1 y 2, ofrecen al hombre la ingesta calórica óptima, con el máximo

compensar sus costos de energía por un paseo en bicicleta de cuatro horas. Al elegir

Tenga en cuenta que Ivan Petrovich es muy aficionado a las papas al estilo campestre y definitivamente pedirá dos porciones. En la respuesta, indique: el consumo de energía del cartero; comidas ordenadas; número

carbohidratos el contenido calórico del almuerzo, que no debe exceder el consumo de energía mientras se monta en bicicleta.

Problema número 11

El domingo, Alexander, de 15 años, visitó la Galería Tretyakov.

en Moscú, ya la hora del almuerzo decidió tomar un refrigerio en un restaurante de comida rápida. Con los datos de las Tablas 1, 2 y 3, calcule el contenido calórico recomendado para el almuerzo si Alexander come cuatro veces al día. Ofrezca a Alexander el menú que sea óptimo en términos de contenido calórico, con el contenido máximo de carbohidratos de la lista de platos y bebidas propuestos. Al elegir, tenga en cuenta que definitivamente pedirá un sándwich de jamón, helado con relleno de chocolate y jugo de naranja. En la respuesta indique: el contenido calórico del almuerzo con cuatro comidas al día; ordenó comidas que no deberían repetirse; su valor energético, que no debe exceder el contenido calórico recomendado del almuerzo, y la cantidad de carbohidratos que contiene.

Problema número 12

Alexey es aficionado al esquí y estudia en la Escuela de Esquí Stolitsa. Tres veces a la semana va a dar una vuelta en Vorobyovy Gory. Después de un vigoroso entrenamiento de dos horas, Alexei va a un restaurante de comida rápida para relajarse un poco, charlar con amigos y almorzar.

Utilizando los datos de las tablas 1 y 2, ofrezca al joven el contenido calórico óptimo, con

el contenido máximo de proteínas del menú de la lista de platos y bebidas propuestos para compensar el consumo de energía de un entrenamiento de dos horas. A la hora de elegir, ten en cuenta que Alexey siempre pide un sándwich con una chuleta de carne y dos tazas de té con azúcar. Indique en su respuesta: consumo energético del entrenamiento deportivo; ordenó comidas que no deberían repetirse; el contenido calórico del almuerzo, que no debe exceder el consumo de energía durante el entrenamiento, y la cantidad de proteínas que contiene.

Problema número 13

Nikolai, de 12 años, y sus padres visitaron la antigua Suzdal durante las vacaciones. Después de una excursión al Kremlin de Suzdal, la familia decidió cenar en un café de comida rápida local. Con los datos de las tablas 1, 2 y 3, calcule el contenido calórico recomendado para la cena de Nikolai si come cuatro veces al día. Ofrézcale a su hijo adolescente un menú óptimo de calorías y carbohidratos de la lista de alimentos y bebidas sugeridos. Al elegir, tenga en cuenta que Nikolay definitivamente ordenará una tortilla con jamón y té con una cucharada de azúcar. En la respuesta, indique: el contenido calórico de una cena con cuatro comidas al día; comidas ordenadas que no deben repetirse; su valor energético, que no debe exceder el contenido calórico recomendado de la cena, y la cantidad de carbohidratos que contiene.

Problema número 14

Nikolai, de 11 años, visitó San Petersburgo durante las vacaciones de invierno. Antes de la excursión a

Decidió tomar un refrigerio en Peter and Paul Fortress en un café local de comida rápida.

Utilizando los datos de las tablas 1, 2 y 3, calcule el contenido calórico recomendado del segundo

desayuno si Nikolai come cuatro veces al día. Ofrecer al escolar un menú óptimo en cuanto a contenido calórico, con un contenido máximo de grasa, de la lista de platos y bebidas propuestos. Al elegir, tenga en cuenta que Nikolay definitivamente ordenará una copa de dulce

bebida muy carbonatada. En la respuesta, indique: el contenido calórico del segundo desayuno.

con cuatro comidas al día; ordenó comidas que no deberían repetirse; su

valor energético, que no debe exceder el contenido calórico recomendado

segundo desayuno y la cantidad de grasa que contiene.

Problema número 15

El domingo por la mañana, Konstantin, de 15 años, visitó el museo histórico y, para cenar, visitó un restaurante de comida rápida. Con los datos de las tablas 1, 2 y 3, calcule la ingesta calórica recomendada para la cena si Constantine come cuatro veces al día. Ofrezca al escolar el menú óptimo rico en calorías con el contenido máximo de carbohidratos de la lista de platos y bebidas propuestos. Al elegir, tenga en cuenta que Konstantin definitivamente ordenará una tortilla con jamón. En su respuesta, indique: el contenido calórico de la cena; platos ordenados que no deben repetirse; su valor energético, que no debe exceder el contenido calórico recomendado de una cena, y la cantidad de carbohidratos que contiene.

Problema número 16

Nikolay, de 15 años, visitó la Reserva Natural del Estado durante las vacaciones de invierno.

"Pilares" en Krasnoyarsk. Después de la gira, cenó en un café local de comida rápida. Nikolai pidió los siguientes platos y bebidas: un sándwich de jamón, papas al estilo rústico y un vaso de bebida dulce y muy carbonatada. Utilizando los datos de las tablas 1, 2 y 3, determine el contenido calórico recomendado para la cena, el valor energético de los platos pedidos, la cantidad de carbohidratos recibidos con los alimentos y la relación entre la cantidad de carbohidratos recibidos con los alimentos y su ingesta diaria.

Problema número 17

Andrey y Peter fueron a dar un paseo en bicicleta el fin de semana fuera de la ciudad. De regreso

Después de una caminata lenta de 182 minutos (13 km / h), decidieron tomar un refrigerio en uno de los

Restaurantes de comida rápida. Utilizando los datos de las Tablas 1 y 2, ofrezca a uno de los niños un menú que sea óptimo en términos de contenido calórico, con un contenido máximo de proteínas, de la lista de alimentos y bebidas sugeridos para compensar el consumo de energía del ciclismo. Al elegir, tenga en cuenta que cada uno de ellos definitivamente pedirá un sándwich de hamburguesa de carne y jugo de naranja. Indique en su respuesta: consumo de energía de un viaje en bicicleta; comidas ordenadas que no deben repetirse; la cantidad de proteínas que contienen; el contenido calórico de las comidas, que no debe exceder el consumo de energía durante un paseo en bicicleta.

Problema número 18

Nikolay y Vasily son fanáticos del tenis (individuales). Compiten en este deporte todos los domingos. Utilizando los datos de las Tablas 1 y 2, ofrezca a Vasily el menú óptimo rico en calorías con el contenido máximo de carbohidratos de la lista de platos y bebidas propuestos para compensar sus costos en el juego, que duró 2 horas y 5 minutos. Al elegir, tenga en cuenta que definitivamente pedirá un sándwich de albóndigas y una bebida dulce y altamente carbonatada. En su respuesta indique: consumo de energía al jugar al tenis; comidas ordenadas que no deben repetirse; la cantidad de carbohidratos y calorías, que no debe exceder el consumo de energía durante el juego.

Problema número 19

Estudiante del Instituto de Educación Física Marina se dedica a los deportes ecuestres. Todos los dias despues

Instituto, va a montar a caballo durante 95 minutos. Después del entrenamiento, entra la chica.

comer algo en un restaurante de comida rápida. Utilizando los datos de las Tablas 1 y 2, ofrezca al alumno un menú óptimo en términos de contenido calórico, con el contenido máximo de proteínas de la lista de platos y bebidas propuestos para compensar el consumo energético del entrenamiento. A la hora de elegir, ten en cuenta que Marina siempre pide una tortilla con jamón. En su respuesta, indique: el consumo de energía del deportista, las comidas recomendadas que no deben repetirse; la cantidad de proteínas; el contenido calórico del almuerzo, que no debe exceder el consumo de energía durante el entrenamiento.

Problema número 20

Fyodor, un delantero de un club de fútbol, ​​decidió cenar en un restaurante de comida rápida después de un partido por la noche. Utilizando los datos de las Tablas 1 y 2, ofrezca a Fedor un menú óptimo de calorías y carbohidratos máximos de la lista de alimentos y bebidas para compensar el consumo de energía durante un partido de fútbol que duró 89 minutos para un atleta. Al elegir, tenga en cuenta que Fedor definitivamente ordenará una bebida dulce y altamente carbonatada. En su respuesta indique: el consumo de energía del deportista; comidas ordenadas que no deben repetirse; la cantidad de carbohidratos; el contenido calórico de la cena, que no debe superar el consumo energético durante el partido.

Problema número 21

Alexander, de 10 años, visitó Veliky Novgorod con sus padres. Frente al peatón

En un recorrido por la ciudad antigua, la familia decidió tomar un refrigerio en un café local de comida rápida. Con los datos de las tablas 1, 2 y 3, calcule el contenido calórico recomendado del primer desayuno de Alexander si come cuatro veces al día. Sugerir al alumno

óptimo en contenido calórico, con el contenido máximo de carbohidratos del menú de la lista

ofreció comidas y bebidas. Al elegir, tenga en cuenta que Alexander definitivamente ordenará té sin azúcar. En su respuesta indique: el contenido calórico del primer desayuno; con cuatro comidas al día, comidas ordenadas que no deben repetirse; su valor energético, que no debe exceder el contenido calórico recomendado del primer desayuno, y la cantidad de carbohidratos que contiene.

Problema número 22

Peter, de 14 años, visitó Kazán durante las vacaciones de invierno. Antes de la excursión al Kremlin de Kazán, desayunó en un café local de comida rápida. El adolescente pidió los siguientes alimentos y bebidas para el desayuno: un sándwich de chuleta de pollo, una ensalada de verduras, una pequeña porción de papas fritas. Utilizando los datos de las Tablas 1, 2 y 3, determine el contenido calórico recomendado del primer desayuno de Peter si come cuatro veces al día; el valor energético real del primer desayuno; la cantidad de carbohidratos en las comidas y bebidas del desayuno, así como la relación entre los carbohidratos de los alimentos y su ingesta diaria.

Problema número 23

Polina, de 17 años, visitó Nizhny Novgorod durante las vacaciones. Después de visitar la Feria de Nizhny Novgorod, decidió cenar en un café local de comida rápida. Con los datos de las Tablas 1, 2 y 3, calcule el contenido calórico recomendado para la cena si Polina come cuatro veces al día. Ofrézcale a su hijo adolescente un menú bajo en grasas y óptimo en calorías de una lista de alimentos y bebidas sugeridos. Al elegir, tenga en cuenta que Polina definitivamente ordenará jugo de naranja. Por favor indique en su respuesta: contenido calórico de la cena; ordenado platos que no deben repetirse; su valor energético, que no debe exceder el contenido calórico recomendado de la cena, y la cantidad de grasa que contiene.

Problema número 24

Durante las vacaciones de invierno, Sophia, de 14 años, visitó Pskov y sus alrededores. Antes de la excursión a

Desayunó en la Reserva Estatal Pushkin en una comida rápida local.

nutrición. La niña pidió los siguientes platos y bebidas para el almuerzo: un sándwich con

jamón, una pequeña porción de patatas fritas y un vaso de bebida dulce y muy carbonatada.

Utilizando los datos de las tablas 1, 2 y 3, determine el contenido calórico recomendado del segundo

desayuno, si Sophia come cuatro veces al día, valor energético real

ordenó comidas para el almuerzo, la cantidad de carbohidratos en las comidas y bebidas, y

la relación entre los carbohidratos recibidos con los alimentos y su ingesta diaria.

Problema número 25

Anastasia es una maestra de deportes en el esquí alpino. Durante el último mes ella

preparándose activamente para las competiciones deportivas, pasando 4 horas al día en las laderas de las montañas. Después de un entrenamiento nocturno que duró 121 minutos, decidió cenar en un restaurante de comida rápida. Utilizando los datos de las Tablas 1 y 2, ofrezca a Anastasia un menú óptimo de calorías y carbohidratos de la lista de platos y bebidas para compensar el consumo de energía después del próximo entrenamiento. Al elegir, tenga en cuenta que Anastasia definitivamente pedirá jugo de naranja y rechazará el helado. En la respuesta, indique: el consumo de energía del deportista; comidas ordenadas que no deben repetirse; contenido calórico de la cena, que no debe exceder el consumo de energía durante el entrenamiento,

y la cantidad de carbohidratos que contiene.

Problema número 26

Elizaveta, de 18 años, visitó Khabarovsk durante sus vacaciones de invierno de estudiante. Antes del comienzo

excursiones "Khabarovsk, la capital del Lejano Oriente, historia y modernidad", almorzó

en un café local de comida rápida. La niña pidió los siguientes platos y bebidas:

sándwich de albóndigas, papas fritas, ensalada César y un vaso

bebida dulce muy carbonatada. Utilizando los datos de las tablas 1, 2 y 3, determine

Problema número 27

Egor, un competidor de piragüismo, decidió comer algo en un restaurante de comida rápida. Utilizando los datos de las Tablas 1 y 2, sugiera a Egor el menú con el contenido calórico óptimo, con el contenido máximo de carbohidratos de la lista de platos y bebidas para

para compensar los costes energéticos durante la competición que dura 75 minutos. Al elegir, tenga en cuenta que Egor definitivamente ordenará jugo de naranja. En su respuesta indique: el consumo de energía del deportista durante la competición; comidas ordenadas que no deben repetirse; la cantidad de carbohidratos en ellos; contenido calórico de los platos, que no debe exceder el consumo energético durante la competición.

Problema número 28

Alexander, un fanático del patinaje sobre ruedas, realizó una caminata de dos horas por las calles de Nizhny Novgorod. Después de eso, decidió comer algo en uno de los restaurantes de comida rápida. Utilizando los datos de las Tablas 1 y 2, sugiera a Alexander el menú que sea óptimo en términos de contenido calórico, con el contenido máximo de proteínas de la lista de platos y bebidas propuestos, con el fin de compensar su consumo de energía mientras camina sobre patines. . Al elegir, tenga en cuenta que Alexander definitivamente ordenará un sándwich de jamón y helado con relleno de chocolate. Indique en su respuesta: consumo de energía para caminar en patines; ordenó comidas que no deberían repetirse; contenido calórico, que no debe exceder el consumo de energía para un paseo, y la cantidad de proteínas que contienen.

Problema número 29

Tatiana, de 17 años, visitó Tobolsk durante sus vacaciones de estudiante de invierno. Antes del comienzo

excursión "Tobolsk Kremlin es una obra maestra de la arquitectura de piedra" cenó en un local

cafetería de comida rápida. La niña se ordenó los siguientes platos y bebidas: pequeños

Papas fritas, sándwich de jamón, ensalada César y jugo de naranja. Con los datos de las tablas 1, 2 y 3, determine: el contenido calórico recomendado para el almuerzo, si Tatiana come cuatro veces al día; el valor energético del almuerzo ordenado; la cantidad de carbohidratos en alimentos y bebidas, así como la proporción de carbohidratos de los alimentos a su ingesta diaria.

Problema número 30

Iván, de 16 años, visitó Astracán durante las vacaciones. Antes de la excursión al Kremlin de Astracán,

Tomé un refrigerio en un café local de comida rápida. Con los datos de las Tablas 1, 2 y 3, calcule el contenido calórico recomendado para un segundo desayuno si Iván come cuatro veces al día.

Ofrézcale el menú que sea óptimo en cuanto a contenido calórico, con el máximo contenido en proteínas de la lista de platos y bebidas propuestos. Al elegir, tenga en cuenta que Ivan definitivamente ordenará una pequeña porción de papas fritas. En su respuesta indique: el contenido calórico del segundo desayuno con cuatro comidas al día; comidas ordenadas que no deben repetirse; su valor energético, que no debe exceder el contenido calórico recomendado del segundo desayuno, y la cantidad de proteínas que contiene.

Problema número 31

Peter, un defensor de baloncesto, decidió cenar en un restaurante de comida rápida después de una sesión de entrenamiento nocturna. Utilizando los datos de las Tablas 1 y 2, sugiera a Peter el menú óptimo de calorías y carbohidratos máximos de la lista de alimentos y bebidas para compensar el consumo de energía durante un entrenamiento que duró 1 hora y 40 minutos. Al elegir, tenga en cuenta que Peter definitivamente pedirá una tortilla con jamón. En su respuesta indique: el consumo de energía del deportista durante el entrenamiento; comidas ordenadas que no deben repetirse; el contenido calórico de la cena, que no debe exceder el consumo de energía durante el entrenamiento, y la cantidad de carbohidratos que contiene.

Problema número 32

Nikolay y Vasily son fanáticos del tenis (individuales). Todos los domingos compiten entre sí en este deporte. Utilizando los datos de las Tablas 1 y 2, ofrezca a Nikolai el menú óptimo rico en calorías con el máximo contenido de proteínas de la lista de platos y bebidas propuestos para compensar su consumo de energía en el juego, que duró 2 horas. Al elegir, tenga en cuenta que definitivamente pedirá una tortilla con jamón y un vaso de bebida dulce y altamente carbonatada.

En su respuesta indique: consumo de energía al jugar al tenis; ordenó comidas que no deberían

repetir; el contenido calórico del almuerzo, que no debe exceder el consumo de energía durante el juego, y la cantidad de proteínas que contiene.

Problema número 33

Konstantin, el defensor del equipo de hockey, después de una sesión de entrenamiento nocturna decidió cenar en

restaurante de comida rápida. Utilizando los datos de las tablas 1 y 2, sugiera a Constantine

óptimo en contenido calórico, con el contenido máximo de carbohidratos del menú de la lista

alimentos y bebidas para compensar el consumo de energía durante el entrenamiento,

duró 1 hora 30 minutos. Al elegir, tenga en cuenta que Konstantin definitivamente ordenará

tortilla con jamón. En su respuesta indique: el consumo de energía del deportista durante el entrenamiento;

comidas ordenadas; contenido calórico de la cena y la cantidad de carbohidratos que contiene.

Problema número 34

Olga, una maestra de deportes en el tenis, está en un campo de entrenamiento, donde todos los días durante cuatro horas (mañana y tarde) entrena activamente con sus amigos. En su tiempo libre entre dos entrenamientos, las chicas decidieron cenar en un restaurante de comida rápida. Utilizando los datos de las Tablas 1 y 2, ofrezca a Olga el menú que sea óptimo en términos de contenido calórico y proporción de proteínas de la lista de platos y bebidas propuestos para compensar su consumo de energía de un entrenamiento matutino de dos horas.

Al elegir, tenga en cuenta que a Olga le encantan los dulces y definitivamente pedirá helado con

relleno de chocolate, así como una bebida dulce. Sin embargo, el entrenador le preguntó a Olga

consumir comidas con el mayor contenido de proteínas. En la respuesta, indique el consumo de energía del entrenamiento matutino, las comidas recomendadas, el contenido calórico del almuerzo y la cantidad de proteína que contiene.

Problema número 35

Svetlana, alumna de la escuela de teatro, siempre sigue su figura

y tres veces por semana hace gimnasia rítmica en un gimnasio. Después de una hora y media de lección, Svetlana va a un restaurante de comida rápida a tomar un refrigerio. Utilizando los datos de las tablas 1 y 2, ofrezca a la niña el menú de calorías óptimo de la lista de platos y bebidas propuestos para compensar el consumo de energía durante una hora y media de lección.

Al elegir, tenga en cuenta que Svetlana elige platos con la menor cantidad de carbohidratos y bebe té sin azúcar. Indique en su respuesta: consumo de energía durante la gimnasia; comidas ordenadas que no deben repetirse; contenido calórico del almuerzo y la cantidad de carbohidratos que contiene.

Problema número 36

Anton es aficionado al esquí acuático y todos los años durante todo el verano junto con sus amigos viaja al Mar Negro, donde entrenan activamente. Todos los días, el joven cabalga durante tres horas (por la mañana, tarde y noche durante una hora). En su tiempo libre, después de los entrenamientos de la mañana y la tarde, Anton va a almorzar a un restaurante de comida rápida. Utilizando los datos de las Tablas 1 y 2, ofrezca al joven el menú de calorías y proteínas óptimas de la lista de alimentos y bebidas sugeridos para compensar el consumo de energía de dos horas de esquí acuático. Al elegir, tenga en cuenta que a Anton le encanta el jugo de naranja y definitivamente lo pedirá. Indique en su respuesta: consumo de energía de entrenamientos de dos horas; comidas ordenadas que no deben repetirse; el contenido calórico del almuerzo, que no debe exceder el consumo de energía durante el ejercicio, y la cantidad de proteínas que contiene.

Problema número 37

La atleta Natalya todos los días durante el entrenamiento matutino participa en una carrera a pie a una velocidad de 8 km / h, luego camina una hora a una velocidad de 5,5 km / h. Después del entrenamiento, ocasionalmente cena en un restaurante de comida rápida. Utilizando los datos de las tablas 1 y 2, ofrezca a la niña el menú óptimo de calorías y carbohidratos máximos de la lista de platos y bebidas propuestos para compensar el consumo de energía de un entrenamiento matutino de dos horas. Al elegir, tenga en cuenta que a Natalia le encantan las bebidas dulces y muy carbonatadas. Indique en su respuesta:

el consumo de energía del deportista; comidas ordenadas que no deben repetirse; el contenido calórico del almuerzo, que no debe exceder el consumo de energía durante el entrenamiento, y la cantidad de carbohidratos que contiene.

Problema número 38

Zinaida, de 14 años, participó en una excursión de un día y por la noche cenó en un restaurante de comida rápida. Con los datos de las Tablas 1, 2 y 3, calcule la ingesta calórica recomendada para la cena si una niña come cuatro comidas al día. Ofrezca a Zinaida un menú óptimo de calorías con un contenido máximo de carbohidratos de la lista de platos y bebidas propuestos. Al elegir, tenga en cuenta que Zinaida definitivamente ordenará una porción de papas estilo campestre y té con azúcar. En la respuesta, indique: el contenido calórico de una cena con cuatro comidas al día; comidas ordenadas que no deben repetirse; su valor energético, que no debe exceder el contenido calórico recomendado de una cena, y la cantidad de carbohidratos que contiene.

Problema número 39

Vladimir se dedica a la gimnasia rítmica, después de uno de los entrenamientos que decidió

cenar en un restaurante de comida rápida. Utilizando los datos de las tablas 1 y 2, sugiera

Vladimir óptimo en contenido calórico, con un contenido mínimo de grasa del menú de

una lista de alimentos y bebidas para compensar el consumo de energía del entrenamiento

con una duración de 2 horas 30 minutos. Al elegir, tenga en cuenta que Vladimir definitivamente ordenará helado con relleno de chocolate y una bebida dulce. Indique en su respuesta: el consumo de energía de Vladimir; comidas ordenadas que no deben repetirse; el contenido calórico de la cena, que no debe exceder el consumo de energía durante el entrenamiento, y la cantidad de grasa que contiene.

Problema número 40

Artyom, de 14 años, visitó Sochi durante las vacaciones de invierno. Antes de comenzar su recorrido por las sedes olímpicas, desayunó en un café de comida rápida local. El adolescente pidió los siguientes alimentos y bebidas para el almuerzo: un sándwich de chuleta de pollo, huevos revueltos con jamón, unas papas fritas pequeñas y un vaso de refresco azucarado.

Utilizando los datos de las tablas 1, 2 y 3, determine: el contenido calórico recomendado del segundo desayuno, si Artyom come cuatro veces al día; el valor energético real del segundo desayuno solicitado; la cantidad de carbohidratos en alimentos y bebidas, así como la proporción de carbohidratos de los alimentos a su ingesta diaria.

Problema número 41

Natasha, de nueve años, visitó Yaroslavl con sus padres. Después de la excursión a

Yaroslavl Art Museum-Reserve la familia decidió tomar un refrigerio en un café local.

Comida rápida. Utilizando los datos de las tablas 1, 2 y 3, calcule el

el contenido calórico de la cena de Natasha si come cuatro veces al día. Sugerir a la chica

óptimo en contenido calórico, con una cantidad mínima de grasa menú de la lista

ofreció comidas y bebidas. Al elegir, tenga en cuenta que Natasha definitivamente ordenará

helado con relleno de chocolate. En la respuesta, indique: el contenido calórico de la cena con

cuatro comidas al día; comidas ordenadas que no deben repetirse; su

valor energético y la cantidad de grasa que contienen.

Problema número 42

Svetlana, de 15 años, visitó Kostroma durante las vacaciones de primavera. Después de una excursión al monasterio de Ipatiev, decidió comer algo en un café de comida rápida local. Con los datos de las Tablas 1, 2 y 3, calcule el contenido calórico recomendado para el almuerzo si Svetlana come cuatro veces al día. Ofrezca a la niña el menú que sea óptimo en términos de contenido calórico, con el contenido máximo de proteínas de la lista de platos y bebidas propuestos. Al elegir, tenga en cuenta que Svetlana definitivamente ordenará un sándwich de albóndigas y jugo de naranja. En la respuesta, indique: el contenido calórico del almuerzo; pedir comidas con cuatro comidas al día, que no deben repetirse; su valor energético, que no debe exceder el contenido calórico recomendado del almuerzo, y la cantidad de proteína que contiene.

Problema número 43

Stepan, de 17 años, visitó Ryazan durante las vacaciones. Después de visitar el antiguo Kremlin de Ryazan, decidió cenar en un café local de comida rápida. Con los datos de las tablas 1, 2 y 3, calcule el contenido calórico recomendado para la cena si Stepan come cuatro veces al día. Ofrézcale a su hijo adolescente el menú óptimo de calorías y proteínas de la lista de alimentos y bebidas sugeridos. Al elegir, tenga en cuenta que Stepan definitivamente ordenará jugo de naranja. En la respuesta, indique: el contenido calórico de una cena con cuatro comidas al día; comidas ordenadas que no deben repetirse; su valor energético, que no debe exceder el contenido calórico recomendado de la cena, y la cantidad de proteínas que contiene.

Problema número 44

Tamara participó en competencias de bádminton de la ciudad y luego decidió cenar en un restaurante de comida rápida. Utilizando los datos de las Tablas 1 y 2, ofrezca a Tamara un menú óptimo de calorías y proteínas de la lista de alimentos y bebidas para compensar el consumo de energía durante la competencia, que duró 2.4 horas para la niña. Al elegir, tenga en cuenta que Tamara definitivamente ordenará helado con relleno de chocolate. En su respuesta indique: el consumo de energía de Tamara durante la competencia; comidas ordenadas que no deben repetirse; el contenido calórico de la cena, que no debe exceder el consumo energético durante la competición, y la cantidad de proteínas que contiene.

Problema número 45

Fyodor, de 17 años, visitó Moscú durante las vacaciones de invierno. Antes de la excursión a la Galería Tretyakov, decidió tomar un refrigerio en un café local de comida rápida. Con los datos de las Tablas 1, 2 y 3, calcule el contenido calórico recomendado del segundo desayuno si Fedor come cuatro veces al día. Ofrecer al escolar un menú óptimo en cuanto a contenido calórico, con un contenido máximo de grasa, de la lista de platos y bebidas propuestos. Al elegir, tenga en cuenta que Fedor definitivamente ordenará una pequeña porción de papas fritas y un vaso de té sin azúcar. En la respuesta, indique: el contenido calórico del segundo desayuno; comidas ordenadas que no deben repetirse; su valor energético, que no debe exceder el contenido calórico recomendado del segundo desayuno, y la cantidad de grasa que contiene.

Problema número 46

Olga, de 12 años, y sus padres visitaron a Vladimir durante las vacaciones. Después de visitar el Golden Gate, la familia decidió cenar en un café local de comida rápida. Con los datos de las Tablas 1, 2 y 3, calcule el contenido calórico recomendado para la cena de Olga si come cuatro veces al día. Ofrézcale a su hijo adolescente un menú bajo en grasas y óptimo en calorías de una lista de alimentos y bebidas sugeridos. Al elegir, tenga en cuenta que Olga definitivamente pedirá ensalada César y un vaso de té con una cucharada de azúcar. En la respuesta, indique: el contenido calórico de una cena con cuatro comidas al día; comidas ordenadas que no deben repetirse; su valor energético y la cantidad de grasa que contiene.