En este artículo, responderé por dónde empezar. clases de yoga. En el curso de una encuesta en vivo, descubrí que esta es la pregunta que más les interesa a ustedes, mis principiantes.
Juntos analizaremos los CINCO SECRETOS DE UN YOGA PROFESIONAL que todo principiante necesita conocer y aplicarlos en nuestra primera práctica.
Nos esforzaremos desde nuestra primera asana para descubrir por nosotros mismos qué es el yoga.
¡Todos están listos! ¡Conoce tu cuerpo! ¡Para controlar tus emociones! ¡Por cambios profundos en tu vida!
que es yoga
1 secreto. Los yoguis conocen la anatomía del cuerpo.
Para realizar la asana correctamente, necesita saber qué músculos están involucrados en ella.
Conocer los músculos nos dará muchas ventajas:
- aprenderemos a controlar adecuadamente el cuerpo en asana
- descubriremos qué partes del cuerpo fortalecemos
- podremos controlar cualquier movimiento diario (comenzaremos a notar cuando tenemos una columna vertebral irregular, nos pellizcamos los hombros, somos descuidados al caminar y sabremos exactamente cómo solucionarlo).
Por lo tanto, hoy, antes de realizar su primera asana, primero aprenderá sus músculos principales, así como su importancia para el estilo moderno de una persona.
2 secreto. Pensamientos de un yogui experimentado.
Resulta que no vemos la principal diferencia en las lecciones de un practicante experimentado de un principiante. La diferencia no está solo en la complejidad y la ejecución técnicamente correcta de las asanas, sino también en la diferencia entre los pensamientos de un yogui experimentado y un principiante.
Por cierto, la técnica de ejecución no siempre tiene diferencias significativas, pero PENSAMIENTOS, ¡siempre!
Si un yogui experimentado hace una práctica, entonces todos sus pensamientos son solo sobre la asana que se está realizando en ese momento.
En sus pensamientos no hay recuerdos, vivencias, preocupaciones.
Los yoguis están siempre en el momento presente.
Aquí hay algunos pensamientos principiantes en yoga:
- pensamientos sobre el trabajo de los músculos en la asana para alinear correctamente cada parte del cuerpo
- pensamientos sobre la respiración. Ayuda a lograr conscientemente incluso la respiración profunda.
- manteniendo atentamente el pensamiento positivo en momentos de dolor muscular y fatiga
- sin pensamientos, solo observación de tu cuerpo y emociones.
Y de todos los otros pensamientos durante clases de yoga finalmente puedes descansar.
¡Intentalo! Si estás leyendo, solo lee, si estás duchándote, sé todo pensamientos en la ducha, no en el trabajo (observa las sensaciones, no pienses en el futuro, ya sabes lo que tienes que hacer).
Una de las tareas principales yoga para principiantes, para enseñar a sus nuevos alumnos a mantener siempre un pensamiento positivo en calma y deshacerse conscientemente de lo negativo en sus mentes.
¡Entiendo! Durante la asana, esté atento a sus músculos y especialmente atento a sus pensamientos.
Y cómo elegir la asana adecuada para ti, aprenderás en los siguientes secretos.
secreto 3. Esta es mi asana.
Para que pueda lograr el resultado deseado del yoga, necesita Trate responsablemente la elección y el método de realizar asanas.
Considere siempre:
- tu tipo de cuerpo
- sus características fisiológicas (estructura de las articulaciones y de la columna vertebral, elasticidad y fuerza muscular)
- Lesiones y enfermedades pasadas (si tienes enfermedades graves o dudas sobre la elección de asana, asegúrate de consultar con tu médico y profesor de yoga).
Al estudiar cada asana en detalle, compondremos nuestra práctica individual. Elegiremos las asanas que necesitamos, su secuencia, respiración y ritmo de ejecución.
secreto 4. El ritmo de vida importa
Antes de cada práctica de asana, debemos considerar los próximos eventos y nuestra condición. ¿Tenemos una reunión importante por delante y necesitamos un aumento de fuerza y concentración, o tenemos una entrevista, una competencia, un examen y necesitamos estar seguros y tranquilos?
- vemos solo el caparazón de las asanas, los efectos internos están más allá de nuestra percepción
- algunas asanas relajan los músculos, otras los ponen en alerta
- Algunos estimulan el sistema nervioso, otros lo calman.
Con la ayuda de nuestras lecciones, sabrá exactamente qué asana le dará el efecto deseado. Revisa toda la serie de lecciones de yoga, suscríbete a las actualizaciones del blog.
secreto 5 por la mañana o por la tarde ?
No es de poca importancia el momento en el que realizamos las clases de yoga.
Por la mañana realizamos asanas que despiertan energía, dan confianza y determinación.
Mediante la práctica vespertina, logramos la relajación muscular y la relajación del cerebro, aliviamos la tensión general y restauramos la fuerza.
Y lo más importante, no importa qué asanas realicemos, simples o complejas, equilibrios o giros, todas nos brindan lo principal: un estado mental tranquilo. El yoga exige mantener siempre este estado, ya sea que corras o camines, hables o escuches, te acuestes o participes en competencias.
¡Es siempre! Aquí que es yoga!
Bueno, mis principiantes de yoga tienen todos los secretos revelados, ¡comencemos a practicar!
Yoga para principiantes: un mini curso de 5 asanas básicas de yoga
Estudiaremos en detalle una de las asanas básicas del yoga, Pashimottanasana, e inmediatamente pondremos en práctica todos los conocimientos sobre ella.
Empecemos.
1. Qué músculos están involucrados
La asana es visualmente pasiva, en realidad es un trabajo complejamente coordinado de los músculos de las piernas y el torso.
Analizaremos solo los músculos más grandes que sostienen la posición correcta de la asana. Y con el tiempo, mejorando tu práctica, dominarás el trabajo en miniatura.
músculos de trabajo
músculos de las piernas:
El músculo ancho del muslo: desdobla la rodilla con una carta.
El músculo sartorio dirige el movimiento de las piernas hacia adentro y mantiene juntas las caderas, las rodillas y los dedos de los pies.
Estos movimientos forman la base de la ejecución correcta de la asana. Cuando las controlamos, las rodillas se presionan firmemente contra el suelo y la superficie de la espalda comienza a estirarse. Fíjate bien en esta imagen.
Músculos de la espalda:
El trabajo clave para estirar la columna vertebral lo realiza el músculo erector de la columna. (Encuéntrelo en la imagen) Pero dado que los músculos de la espalda descansan completamente solo en la posición prona, aún acompañamos la inclinación pasiva del torso con una ligera tensión.
En paschimottanasana, es el ESTIRAMIENTO de los músculos de la espalda y la parte posterior de las piernas lo que permite que la asana revele su efecto. Observe el trabajo de estos músculos con especial atención.
¡Y ahora lo más interesante!
El trabajo armonioso de las superficies anterior y posterior de las piernas da soltura y ligereza a los movimientos. Estirar la columna vertebral forma la postura correcta. Y juntos obtienen un andar seguro y fácil.
Esta asana también masajea bien los órganos abdominales.
Lo que significa:
- mejora el metabolismo
- mejora la digestión
- normaliza las funciones reproductivas
¡Mis principiantes, pronto realizaremos la asana y sentiremos todo nosotros mismos!
2. Y en qué pensar durante clases de yoga!
Pensamos en los músculos correctos y construimos cuidadosamente la posición correcta de la asana. ¡Qué músculos ya conoces!
Los pensamientos controlan la tensión, el estiramiento y la relajación de los músculos.
- Pensamos en la respiración y conscientemente la hacemos uniforme y tranquila.
- De todos los demás pensamientos simplemente descansamos
3. ¡Quién es adecuado para esta asana!
- Paschimottanasana PRÁCTICAMENTE no tiene contraindicaciones, se adapta a todo tipo de cuerpo
- Asana se adapta fácilmente a las características fisiológicas del cuerpo
¡Repito!
Si tiene enfermedades graves o duda de la elección de asana, asegúrese de consultar con su médico y profesor de yoga.
4. ¡Para qué ritmo de vida!
Realice la asana en momentos en que experimente una fuerte excitación, ansiedad, tensión.
Después de la asana, la mente inquieta se vuelve serena y el pensamiento es claro y tranquilo.
5. Cuándo es el mejor momento para hacerlo.
Pashimottanasana es ideal para la práctica nocturna. Asana alivia la tensión en el cuerpo y relaja la mente. La irritación, la ira y otros estados de excitación del día anterior disminuyen. Los pensamientos hirvientes al azar se calman.
¿Qué ponerse para una clase de yoga? ¿Es posible practicar después del desayuno? ¿Con qué frecuencia practicar? Qué preguntas no dan vueltas en la cabeza de una persona que ha decidido hacer yoga. Le diremos cómo organizar tales clases correctamente.
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1. Descubre si tienes alguna contraindicación para el yoga
Sí, empieza con eso. Con el conocido efecto curativo del yoga, todavía no se muestra a todos. Entre contraindicaciones permanentes del yoga: trastornos mentales, algunas enfermedades del corazón (taquicardia, defectos no compensados, fibrilación auricular, distrofia miocárdica), enfermedades de la sangre, lesiones infecciosas del sistema musculoesquelético, lesiones craneoencefálicas graves, neoplasias malignas.
Abstenerse temporalmente de yoga está de pie mientras toma una gran cantidad de medicamentos, con exacerbación de enfermedades crónicas, inmediatamente después de la cirugía, con fatiga física severa, a una temperatura corporal superior a 37 y inferior a 36,2 grados, con el estómago lleno.
2. Elige el tipo de yoga adecuado para ti
Bien puede resultar que, habiendo ido a hatha yoga por sugerencia de una novia admirada, te sientas decepcionado. Y arrastrando a un joven a un par de yoga, pelee y deje caer esta idea. Necesita ser abordado conscientemente. Decide lo que quieres de la práctica: perder peso, mantenerte en forma, recuperar rápidamente la falta de fuerza o aprender gradualmente a controlar el prana (energía) y asistir a una clase de yoga adecuada.
3. Encuentra la ropa adecuada para yoga
8. Haz ejercicio con el estómago vacío o 3-4 horas después de comer
El estómago durante el yoga debe estar vacío. Por lo tanto, es bueno practicar por la mañana inmediatamente después de despertar. Cualquiera .
9. Intenta desconectarte de todo durante el yoga
El yoga requiere total concentración e inmersión. Distraído periódicamente por los aparatos, las preguntas de los niños o el ruido en la habitación de al lado, no podrá concentrarse, lo que significa que reducirá el efecto de la lección. Por lo tanto, trata de hacerlo de tal manera que nadie ni nada interfiera contigo.
Escucha nuestros consejos antes de ir a clases de yoga, y ten por seguro que incluso en la primera lección te resultará lo más fácil y cómodo posible.
Si en aquellos años en que los occidentales solo descubrían el yoga, eran sobre todo los hippies los que les gustaba, ahora los altos directivos de las empresas más grandes y las estrellas de Hollywood están “poniendo una pose”.
Neurólogos, osteópatas y masajistas en Rusia y en el extranjero hablan unánimemente de un aumento en el número de pacientes que se excedieron durante las clases de yoga. Este hecho, sin embargo, no afecta a la creciente popularidad de este tipo de actividad física. ¿Cuál es la forma correcta de empezar a hacer yoga, para que luego no tengas que ir al médico?
La abundancia de guías, libros y videos de yoga en línea puede resultar confuso. Parece que simplemente puedes repetir los movimientos del instructor en la pantalla, y esto será suficiente. En la práctica, hay tantos matices en la realización de posturas - asanas que ningún curso de video o libro puede transmitirlos todos.
Lo primero que necesitas para hacer yoga es encontrar la clase adecuada. Solo en una clase de yoga para "maniquíes" puede descubrir en qué punto necesita apretar las rodillas, cómo apretar adecuadamente los músculos de las piernas y en qué dirección debe girar los hombros. También en la clase de yoga, obtendrá consejos para principiantes, aprenderá sobre lo que tiene, por ejemplo, partes del cuerpo como el talón externo e interno, la manzana del dedo gordo del pie y aprenderá a "sobresalir". dedos de los pies, transfiriendo el peso corporal a los talones.
La seguridad y el efecto positivo del yoga (y de cualquier otra actividad física) depende en gran medida de la correcta ejecución de los ejercicios. Por lo tanto, al principio, si es posible, vale la pena unirse a la clase y aprender a hacer asanas correctamente. Entonces puedes practicar yoga en casa.
Las clases y estudios de yoga ofrecen tantos estilos que es fácil confundirse. Vale la pena investigar un poco sobre Yoga: lo que los principiantes deben saber y leer sobre estos estilos antes de ir a clase. ¿Ves qué filosofía te atrae más? ¿Quieres moverte más rápido o más lento durante la clase? ¿Prefieres usar medios improvisados para una ejecución más cómoda de las asanas? ¿Listo para realizar asanas lenta y cuidadosamente? ¿O quiere experimentar y está listo para sudar en la clase de yoga "caliente", realizando un complejo en una habitación con una temperatura del aire de 37-40 ° C? La elección de la dirección dependerá de esto.
Cómo empezar con el yoga
El yoga es bueno porque una colchoneta o un par de metros cuadrados de suelo antideslizante es suficiente para practicar. Los posavasos de marca caros y artículos similares se pueden reemplazar con materiales improvisados: diccionarios, mantas, etc.
Lo principal que necesita es el deseo de probar algo nuevo y la voluntad de dedicar parte de su tiempo al yoga. Si te gusta el fitness o algún tipo de deporte que requiera mucha actividad, te sorprenderá lo diferente que es el yoga de tus actividades habituales. Te sorprenderás aún más cuando te des cuenta de que incluso estos movimientos lentos y fluidos y las posturas estáticas requieren tensión y esfuerzo. En Internet, puede encontrar complejos de asanas para personas involucradas en ciertos deportes, por ejemplo, para corredores.
Siempre hay alguien en la clase que se dobla mejor y se levanta más rápido sobre sus manos. Una forma segura de lesionarse es tratar de alcanzar y adelantar a ese camarada o impresionar a otros con su entrenamiento físico. A menos que seas un bailarín o gimnasta profesional, no intentes hacer todo a la vez. Respeta los límites que tu cuerpo te impone. Avanzar en pequeños pasos es una forma mucho más rápida que retorcerse el cuello de una vez y luego curarlo durante mucho tiempo.
A pesar de que la ejecución correcta de las asanas requerirá un poco de esfuerzo por su parte, no es necesario que haga algo "a través del dolor". Dile a tu maestro que tienes dolor y un buen maestro te mostrará cómo cambiar tu postura. Si el profesor te aconseja paciencia, e incluso se esfuerza por estirarte más y con más dolor, deberías considerar cambiar de clase.
El maestro definitivamente advertirá que existen restricciones en la realización de esta asana. Lo primero para empezar con el yoga es decirle al profesor que tienes, por ejemplo, problemas en la espalda, el cuello, las rodillas, las consecuencias de una lesión o cirugía, y que estás embarazada, aunque todavía no se te vea la barriga. .
Las reglas de las clases de yoga dictan: no es necesario que preste atención a los demás. Las clases de yoga en el aula son una gran oportunidad para estar a solas contigo mismo. Por lo tanto, no debe perder el tiempo mirando a los demás y prestando atención a cómo realizan las asanas, cómo están vestidos y de quién se está despegando la pedicura. Además, si gira la cabeza mientras está en una posición invertida (en otras palabras, cuando sus piernas están detrás de su cabeza), puede lesionarse fácilmente el cuello.
Etiqueta de yoga para principiantes.
El yoga se practica descalzo, por lo que debes encargarte de una pedicura. La tentación de correrse en calcetines es muy fuerte, pero no debes ceder a ella: las piernas en calcetines pueden separarse en el momento más inoportuno, lo que puede provocar una caída o una lesión.
Por lo general, nos sentimos más seguros si hay alguien familiar cerca en una situación nueva. ¡No cedas a este sentimiento y ven a clase con una amiga! La posibilidad de que comiences a chatear y molestar a otros es muy alta. Además, se estarán viendo más y comentando lo que está pasando que haciendo algo.
El teléfono debe estar apagado antes de entrar al salón de clases. El modo vibración no funcionará, tu tubo vibrador será perfectamente audible. Quedarse sin clase para contestar el teléfono es una forma segura de evitar hacer amigos en esta clase.
Una de las cosas que más molestan a quienes practican yoga en el salón de clases es que algunas personas no siguen las reglas de higiene personal. El uniforme debe lavarse después de cada clase y, por supuesto, debe ducharse antes de ir a clase. Si trae su colchoneta de ejercicios, lávela de vez en cuando; el olor a sudor viejo de la colchoneta no agrega popularidad a nadie. El fuerte olor a perfume y cosmética es otro extremo en el que no debes caer a la hora de ir a yoga.
Salir antes del final de la lección, durante la relajación es una mala forma. Incluso si camina de puntillas hacia la salida, todavía distrae a toda la clase. Además, la relajación es una parte importante de la lección, no debes rechazarla.
Yoga: lo que los principiantes deben saber
Si recién está comenzando con el yoga, debe estar preparado para el hecho de que de repente puede soltar gases o gruñir el estómago. Es un poco incómodo, pero completamente natural. Haz de cuenta que no ha pasado nada fuera de lo normal. Porque de hecho lo es. Para el futuro, no debes comer antes de la clase, pero tampoco debes venir con el estómago vacío. Come alrededor de 1,5 a 2 horas antes de la clase.
El profesor puede demostrarte las características de la nueva pose. No piense en los kilos de más en la cintura, la gente no mira esto, sino cómo trabaja de manera competente con sus hombros.
Puede quedarse dormido mientras realiza la asana final: la "postura del hombre muerto". Nada de malo con eso. Pero tal vez deberías echar un vistazo más de cerca a tu rutina diaria. ¿Estás seguro de que realmente duermes lo suficiente?
¿Qué ropa necesitas para hacer yoga?
La ropa para yoga debe ser suave, cómoda y mejor hecha de materiales naturales. El maestro necesita ver tus rodillas, así que elige ropa deportiva que las abra o ponte calzas. A pesar de que el negro adelgaza, tus rodillas son mucho más visibles con mallas ligeras, así que presta atención a los colores brillantes y claros cuando compres un uniforme.
Por separado, vale la pena hablar de ropa interior. Los asistentes de ventas en cualquier tienda de deportes podrán responder la pregunta de qué ropa se necesita para el yoga. Se prefieren los sostenes deportivos a los sostenes regulares. Además, se usan para hacer cualquier tipo de deporte, y no solo yoga. Si aún no tienes sujetadores deportivos, asegúrate de echarles un vistazo. Dicha ropa interior es increíblemente cómoda, brinda un buen soporte para el cofre y está hecha de materiales modernos y transpirables.
Es más difícil con las bragas: los rastros de las bandas elásticas hacen que la imagen sea defectuosa, y no a todos les encantan las tangas y pueden permitirse el lujo de usarlas. Cuando pienses en cómo vestirte para hacer yoga, en primer lugar, recuerda tu comodidad. Si te sientes cómodo con esa ropa interior, elígela. Si no, preste atención a las bragas sin costuras de los modelos clásicos.
Como una “pesadilla” en una clase de yoga, llaman a las personas que vienen a clase sin nada de ropa interior, solo con ropa deportiva. Si tal idea le viene a la mente, tenga en cuenta que sorprenderá a quienes lo rodean, quienes se ven obligados a mirar regularmente su trasero durante 1,5 horas.
Las personas sanas necesitan la práctica del yoga para fortalecer su cuerpo y su armonía espiritual. Pero quien tenga alguna enfermedad, debe conocer las contraindicaciones del yoga.
Si durante la clase siente un dolor agudo o se siente mal, debe detener la clase e informar al instructor o al médico.
Los ejercicios seleccionados correctamente no deberían causar ningún dolor agudo. Necesita poder distinguir entre dolor muscular y articular. En las primeras etapas, cualquier dolor se considera un error. Aumente la carga gradualmente para evitar lesiones.
Existen contraindicaciones para las clases de yoga, y es necesario que las conozcas.
Hay casos en que el yoga está prohibido, pero hay restricciones temporales en las clases. Pequeños errores en el yoga pueden dañar el cuerpo.
Esto es especialmente importante para aquellos que deciden practicar yoga por su cuenta.
¿A qué hora puedes hacer yoga?
Es necesario comenzar las clases no antes de dos horas después de comer. Después del baño, debe esperar 4 horas. Pero qué hora del día elegir depende de usted, pero se da preferencia a las horas de la mañana.
a que edad se pueden empezar las clases
Según los expertos, los niños a partir de los 5 años pueden hacer yoga. Es importante elegir los ejercicios correctos. ¿Las personas mayores pueden hacer yoga? Por supuesto, pero mejor con un instructor.
Con qué frecuencia practicar
Necesitamos un enfoque individual. El médico o instructor debe indicarte cuántas veces a la semana hacerlo. Pero solo la práctica sistemática traerá el resultado deseado. Las personas con buena salud pueden practicar todos los días.
Contraindicaciones permanentes
Esto es cuando se prohíben las prácticas yóguicas. Estos incluyen los siguientes diagnósticos:
- Enfermedad mental grave (estados límite del psiquismo, epilepsia, trastornos psicológicos, psicosis, esquizofrenia). Pero con la depresión, se necesita yoga.
- Oncología.
- Enfermedades de la sangre.
- Lesiones complejas del sistema digestivo y la columna vertebral.
- Infección del sistema musculoesquelético.
- Lesiones graves del sistema musculoesquelético.
- Lesiones vertebrales y craneoencefálicas graves.
- Hernia en la ingle.
- Hipertensión crónica.
- Enfermedades graves del sistema cardiovascular (fibrilación auricular, aneurisma aórtico, defectos cardíacos no compensados, taquicardia paroxística).
- Infección en el cerebro y la médula espinal.
Contraindicaciones temporales
En algunos casos, el yoga está contraindicado durante un cierto período de tiempo:
- Seis meses después de sufrir un derrame cerebral, infarto. Además solo después de consultar con el médico.
- Después de operaciones en el tórax, en la cavidad abdominal durante 2-3 meses.
- Embarazo después de tres meses y tres meses posparto.
- Enfermedades crónicas en fase aguda (colecistitis, pancreatitis, úlcera intestinal, apendicitis, etc.)
- Aumento o disminución de la temperatura corporal.
- Resfriados, gripe.
- Temperatura corporal por encima de 37 y por debajo de 36.
- Fatiga excesiva.
- Un ligero desequilibrio en la actividad del aparato vestibular.
- Aumento de la presión intracraneal y ocular de carácter temporal.
- El uso de drogas en grandes volúmenes.
Solo el médico tiene que decir cuándo puede comenzar las clases de yoga.
Yoga en estados especiales
El embarazo
Ciclo menstrual
Durante la menstruación, no todas las asanas están permitidas. Durante ese período, la práctica debe ser fácil, sin sobreesfuerzo. Asanas invertidas, giros están prohibidos. Es deseable usar asanas simples, pero si te sientes mal, es mejor no practicar.
Distonía vegetativo-vascular
Es recomendable hacerlo en horas de la mañana. Realice posturas de pie lentamente, asanas invertidas, con precaución.
depresión
Se da preferencia a las asanas de relajación suave, prácticas de respiración. Este método también es adecuado para la neurosis, el síndrome de fatiga crónica.
Venas varicosas
No dé cargas pesadas en las extremidades inferiores. Con venas varicosas en las piernas, las posturas de pie deben realizarse lentamente. Es necesario mantener el equilibrio, pegándose a la pared con las manos. No se recomienda realizar ejercicios con énfasis en las piernas.
Enfermedades del tracto gastrointestinal
Si tiene alguna duda sobre su salud, es mejor consultar a un médico o un instructor. Recibirá información sobre qué ejercicios son adecuados para usted y cuáles no se recomiendan.
Con la edad, muchas personas pierden movilidad, lo que aumenta el agravamiento de dolencias físicas. A menudo, las personas perciben esto como un envejecimiento del cuerpo y no prestan atención a los problemas con las articulaciones, los pies, etc. Pero las asanas yóguicas pueden restaurar la movilidad, la conciencia anterior, la sensibilidad.
- La gente vuelve a sentir la plenitud de la vida.
- Para los principiantes y las personas mayores, es importante hacerlo lentamente, necesita guardar su fuerza.
- Un ritmo tranquilo permite comprender mejor lo que sucede con su propio cuerpo, realizando varias asanas.
- La enfermedad más común para las personas mayores es la hipertensión, la artritis, la osteoporosis y las mujeres también están preocupadas por el sobrepeso.
Lo principal es elegir asanas con un especialista que no dañe tu salud.
Con mayor presión, no se deben usar posturas invertidas. Para ellos, se debe elaborar un complejo liviano que alivie el estrés y la tensión.
Si la presión aumenta de vez en cuando, pase gradualmente a las asanas invertidas. Para la osteoporosis, cada postura debe realizarse con precaución, especialmente aquellas que ejercen presión sobre las articulaciones.
Cuando se diagnostica artritis, es importante mantener la articulación en movimiento. Esto causa dolor, pero debes ser paciente y repetir los ejercicios tanto como sea posible. Poco a poco, la articulación adquiere su antigua movilidad. Es recomendable practicar bajo la supervisión de un médico o instructor.
Si tiene sobrepeso, también debe elegir un complejo de acuerdo con un programa individual. ¿Cuántas calorías se queman en una hora? Todo depende del tipo de práctica y de las características individuales. En promedio - 100-200. El exceso de peso desaparece más rápido si se aplican prácticas de yoga y una nutrición adecuada.
asanas peligrosas
¿Por qué el yoga es peligroso para los principiantes? Obtener una lesión en la columna vertebral, articulaciones, ligamentos, etc. Las lesiones en la columna vertebral son especialmente peligrosas. Por lo tanto, es necesario conocer las poses traumáticas y realizarlas con precaución.
Éstos incluyen:
- parada de cabeza, parada de hombros y otras posturas invertidas;
- asanas que abren la pelvis (splits);
- ejercicios de flexión
Para los principiantes, las asanas más peligrosas son: Halasana (postura del arado), Padmasana (postura del loto), Sirshasana (parada de cabeza), Bhujangasana (postura de la cobra), Trikonasana (postura del triángulo alargado).
Seguramente no hay tal persona que no haya oído hablar de una palabra como "yoga", pero al mismo tiempo, no todos pueden explicar qué es. Me gustaría señalar que el yoga es una práctica única y sorprendente que vino al mundo desde la misteriosa y misteriosa India y, de hecho, como saben, este país en particular brinda salud no solo al cuerpo, sino también al alma. una persona, por lo que debe ser consciente y comprender esto.
Es imposible no agregar que el yoga te permite aprender a respirar correctamente, respirar correctamente, relajarte por completo, pero además, te permite olvidarte del insomnio, y muchas personas sufren esta dolencia con tanta frecuencia.
Hablando en general sobre el yoga, por supuesto, debe entenderse que esta es una forma de vida especial y única, que es famosa por el hecho de que permitirá que todos alcancen la iluminación. Recuerda que si quieres hacer yoga, tendrás que renunciar a ciertos beneficios de la civilización.
Después de todo, el yoga es diferente porque te hace repensar no solo los principios de la vida, sino también los hábitos. Si quieres practicar yoga, prepárate para el hecho de que ahora habrá un deseo de abandonar todo lo malo y dañino, puedes aprender a controlar tus sentimientos, adquiriendo no solo equilibrio mental, sino también físico. Aquellas personas que regularmente hacen esto afirman que comenzaron la vida de manera diferente y no tenían idea de cómo fueron sus días grises antes.
Muchas personas perciben el yoga como un conjunto de asanas, si deseas hacer lo mismo, entonces debes saber que para ti se convertirá en una simple gimnasia y nada más, por lo que no podrá producir el efecto adecuado. En este caso, el yoga será un complejo de varios ejercicios diseñados para mejorar la salud, normalizar el trabajo de ciertos órganos, etc.
Una breve historia del yoga
En cuanto a la historia del yoga, naturalmente es larga y rica, porque si estudias cuidadosamente los sellos indios, puedes ver imágenes de figuras en posturas de meditación de yoga.
A pesar de todas las ventajas que tiene el yoga, sin embargo, muchas personas no saben qué beneficios trae, y si estudias detenidamente este tema, todas las dudas desaparecerán instantáneamente, instantáneamente. Podemos decir con seguridad que incluso dos meses son suficientes y puede sentir cambios favorables, positivos y positivos.
Dichos ejercicios también son famosos por el hecho de que le permitirán olvidarse del dolor crónico en ciertas secciones de la columna vertebral, lo cual es importante. Es importante agregar que el yoga también es diferente porque cura todos los sistemas del cuerpo, y estas no son palabras vacías. Por supuesto, debe practicar regularmente para lograr algunos resultados, y el efecto, en este caso, usted mismo comenzará a notar cómo el cuerpo se vuelve flexible, plástico.
Atención: recuerde que solo las clases de yoga le permitirán a una persona sentir la energía de la vida real, ganar confianza en sí mismo, además, tales clases le permitirán estar más tranquilo, menos propenso tanto al estrés como a otras situaciones negativas, y esto es una gran ventaja.
Contraindicaciones para el yoga
Debe comprender que el yoga realmente puede ser practicado por todos aquellos que lo deseen, pero, como cualquier gimnasia, existen algunas contraindicaciones con las que es recomendable familiarizarse con anticipación para que dicho entrenamiento no pueda causar ningún daño ni daño a su salud. .
- Por ejemplo, está estrictamente prohibido practicar yoga con ciertos trastornos mentales, esto incluye esquizofrenia, ciertas exacerbaciones de enfermedades de los órganos internos, por lo que vale la pena considerar esto;
- Si se enfrenta a un problema como la presión intracraneal arterial, entonces debe olvidarse de tales actividades, también puede tener varias enfermedades del corazón;
- No se puede hacer yoga y en presencia de hernia inguinal;
- En el caso de ciertas enfermedades del corazón, especialmente después de un infarto;
- Es imposible no agregar aquí las enfermedades de las articulaciones, diversas lesiones de la columna vertebral, enfermedades oncológicas;
- Si se llevaron a cabo ciertas operaciones, entonces tales actividades deben abandonarse;
- En consecuencia, esto debe hacerse con la gripe, los resfriados y la fiebre.
Atención: a veces sucede que durante las clases de yoga una persona comienza a sentirse mal, su condición empeora, naturalmente, no se puede tolerar, en este caso, definitivamente debe dejar de entrenar para no enfrentar problemas de salud graves, además, necesitará consulta médica.
Ahora probablemente entienda que el yoga requerirá sistematicidad, así que intente decidir de inmediato el horario de las clases, generalmente se acepta que debe comenzar todas las mañanas con yoga, haciéndolo durante un par de horas, pero por supuesto, el tiempo más óptimo para practicar es tarde.
Además de lo anterior, es importante no olvidar que el yoga debe practicarse estrictamente con el estómago vacío, o, unas horas después de comer, se pueden realizar ejercicios especiales, tanto sobre una alfombra resbaladiza como en el suelo, descalzo.
Muchas personas no toman en serio tales actividades y luego se preguntan por qué no pudieron lograr ningún resultado. Sepa que el yoga siempre requiere completo silencio, concentración, lo que significa que las fuentes de sonido externas deben apagarse en consecuencia.
En el momento en que comiences a realizar ciertos ejercicios, definitivamente necesitarás concentrarte en el cuerpo, relajarte por completo, olvidándote de todos aquellos problemas que te puedan estar molestando, sumergiéndote por completo en el proceso de meditación. En general, sepa que las asanas deben realizarse correctamente, es decir, lenta y suavemente, luego puede sentir cada respiración, exhalación, lo cual es importante.
De hecho, con una respiración excepcionalmente correcta, será posible relajar adecuadamente el cuerpo, calmar la mente, así que no lo olvide, este es el secreto principal, la efectividad de tales ejercicios.
¿Qué no hacer mientras se hace yoga?
El yoga, por regla general, se considera una actividad tranquila y segura, le permitirá hacer frente al estrés constante, también fortalece el sistema inmunológico, pero no debe ignorar el hecho de que debe realizar cada ejercicio no solo sin problemas, sino también también enfocado.
Ejercicios iniciales para principiantes.
En cuanto a los primeros ejercicios, puede comenzarlos por su cuenta, incluso sin un instructor, tales asanas son extremadamente beneficiosas, e incluso si no se realizan del todo correctamente. Eso sí, no debes precipitarte, trata de sintonizarte exclusivamente con las sensaciones de tu cuerpo, haciendo los ejercicios de forma paulatina.
Para realizar este ejercicio de la manera más eficiente y correcta posible, debe pararse derecho, mientras inhala, levante lentamente los brazos, estirándolos lo más que pueda. Después de las manipulaciones, incluso las manos deben llevarse detrás de la cabeza, esto le permitirá abrir completamente el cofre. Para potenciar el efecto, es necesario levantar la pierna doblada, colocando el pie sobre el muslo. Tal ejercicio es efectivo y útil, porque brinda una postura elegante y, además, fortalece seriamente la columna vertebral.
Puede realizar el siguiente ejercicio, que se llama la pose del niño. En este caso, debe sentarse con las nalgas sobre los talones y luego comenzar a bajar el cuerpo sobre las caderas, mientras estira los brazos hacia adelante. Tal ejercicio es necesario, efectivo, porque relajará los músculos tensos y aliviará la tensión del cuello.
Para este ejercicio, debes agacharte con las manos en el suelo. Luego levante la pelvis hacia arriba, retroceda con los talones, y el peso siempre debe distribuirse uniformemente entre las palmas de las manos y los pies, respectivamente, como resultado, puede aliviar la tensión de la cintura escapular, de la espalda.
Por ejemplo, la pose de la cigüeña es una buena opción. Donde debe levantar las manos hacia arriba, inclinándose hacia abajo con una exhalación, doblando así desde la cintura. Este ejercicio mejora el tono del cuerpo.
Para realizar este ejercicio, debe acostarse boca abajo, sosteniéndose por ambos tobillos, mientras inhala, levantando simultáneamente las mitades superior e inferior de su torso. El ejercicio es efectivo, ya que te permitirá enderezar la espalda, los brazos esbeltos, por lo que es imposible no apreciarlo.
Es importante no olvidar que practicar yoga en casa, lo natural es realizar ciertos ejercicios con cuidado, despacio, esto es lo más importante. Solo en este caso, hay una gran oportunidad de sentir cada movimiento de la manera más eficiente posible, disfrutándolo al máximo.
Por supuesto, uno nunca debe olvidarse de los pensamientos al realizar tales ejercicios, esto se explica por el hecho de que le permitirán relajarse, distraerse de ciertos problemas, haciéndose mucho mejor que ayer.
Si algo no te queda claro, entonces siempre puedes ver videos enseñando estos ejercicios que te ayudarán a no cometer errores. Por lo tanto, después de un tiempo, recordará todos estos ejercicios de memoria, respectivamente, podrá realizarlos sin mucho esfuerzo, dificultades y dificultades.
Conclusión
Ahora comprende por sí mismo que el yoga es realmente un complejo de ejercicios serios, efectivos y seguros que le permiten mirar el mundo con ojos completamente diferentes, deshacerse de ciertos problemas y crear una armonía especial de alma y cuerpo.
Además, ahora que sabes que el yoga es el camino directo a la salud, dicho entrenamiento te permitirá deshacerte del bagaje negativo que se ha ido acumulando a lo largo de tu vida, etc.
Hay muchos ejercicios maravillosos en el yoga, pero el inconveniente del yoga son varias prácticas espirituales que a menudo conducen a problemas espirituales.
