En el mundo moderno, debido al ritmo acelerado de la vida, las personas pierden la oportunidad de disfrutar algunos momentos y dejar que la belleza del entorno entre en su mundo interior. Se desvanecen gradualmente en el fondo actividad fisica simple y ejercicios de fitness estándar para la belleza corporal... Y están siendo reemplazados por las prácticas y métodos de Oriente, cuya base es la combinación armoniosa del mundo interior y exterior de una persona, el desarrollo tanto del lado espiritual como de la fuerza y la resistencia física.
Sintonizado para renovar la energía, llena el cuerpo de emociones positivas. El aire se considera la base, por lo tanto, el entrenamiento se lleva a cabo solo al aire libre, será imposible lograr el efecto deseado en interiores. Independientemente de la edad, un conjunto de ejercicios funciona igualmente bien para perder peso y mejorar su apariencia.
Lee Holden es uno de los entrenadores más famosos en esta técnica, estudió prácticas orientales y alcanzó un nivel significativo de habilidad en este sentido. El autor de la técnica actualizada permite adaptar tu cuerpo al alto ritmo de vida en la ciudad, pero al mismo tiempo desarrollar la resistencia física y la claridad mental necesarias.
Los ejercicios de qigong matutinos con Lee Holden son adecuados para casi todos los que desean cambiar no solo su mundo exterior, sino también sus sentimientos internos.
Resultado y técnica de ejecución
La preparación es importante para maximizar el resultado final. En esta técnica, debe prestar atención a la elección de la postura o "ruta de movimiento", sintonizarse con los procesos de respiración rítmica y tranquila e imaginar el flujo de energía positiva del que se extraerá la inspiración.
el efecto de la gimnasia:
No importa qué nivel de formación quiera estudiar una persona, lo principal aquí es la regularidad y la firme creencia en un resultado positivo.
Al igual que con otros procedimientos de gimnasia, también hay una una serie de contraindicaciones:
- Las enfermedades de los riñones y el hígado no transferirán la carga a ciertos órganos.
- Embarazo y puerperio. En este momento, el cuerpo femenino está débil y no se ha restaurado después del nacimiento del bebé.
- Lesión o fractura. Algunos movimientos requieren actividad física y la participación de diferentes grupos musculares.
Características de la técnica china.
Antes de comenzar el complejo de 15 minutos, debe aprender verdades simples. En primer lugar, la respiración se percibe no como un proceso, sino como un vínculo en la actividad vital del organismo y un alimento para el mundo interior.
Por lo tanto, cuanto más tranquilo y profundo respire, mejor será la efectividad del proceso.
La inhalación se realiza por la boca y al mismo tiempo los músculos abdominales se contraen para inhalar más. La exhalación se produce por la nariz y, al mismo tiempo, el estómago se relaja, como el resto del cuerpo.
Respiración correcta ayudará a calmar el cuerpo y sintonizar la mente con el Qi, la energía de la vida y la prosperidad.
En segundo lugar, cada entrenamiento debe terminar con tratamientos de masaje enérgicos, fuertes y acariciadores para eliminar la grasa corporal del cuerpo. A continuación, debe renunciar a los alimentos muertos, es decir, los alimentos con conservantes y productos químicos añadidos. Trate de comer más verduras y frutas y alimentos que contengan fibra. Todos los días necesitas beber mucha agua para acelerar tu metabolismo y limpiar tu cuerpo.
Gracias a modificaciones de Lee Holden se hizo más fácil realizar técnicas orientales. Su gimnasia incluye ejercicios para diferentes grupos musculares. Para realizar la "Puerta de la Vida", párese en una posición con los pies separados a la altura de los hombros, relaje el cuerpo y el cuello.
Luego, doblando los brazos a la altura de los codos, gire el cuerpo hacia los lados tanto como sea posible, mientras se da palmaditas en el abdomen y la columna con las palmas. El movimiento activa el corazón y calienta el cuerpo.
Los antiguos chinos conocían los secretos de la longevidad, la buena salud y el bienestar desde hace mucho tiempo, y todo el mundo lo sabe.
Effective Qigong es un complejo de 15 minutos diseñado para mejorar la salud y superar muchas enfermedades; estos son ejercicios básicos que beneficiarán a todos. Las clases generales de fortalecimiento y tónico de esta práctica curarán los órganos internos, las articulaciones y los ligamentos, y aliviarán muchas enfermedades.
Qigong curativo - Complejo de 15 minutos
La limpieza del cuerpo es una etapa importante en el camino hacia largos años de vida sin dolencias ni enfermedades. Dio la casualidad de que nuestra vida está llena de estrés, desgracia y dolor: las experiencias y las emociones negativas nos erosionan, día tras día y año tras año. Si no se deshace de ellos, no sane estas "cicatrices de energía" a tiempo, luego, tarde o temprano, se desarrollará una enfermedad grave a partir de ellas.
Es necesario limpiar tu cuerpo no solo a nivel físico, sino también a nivel emocional, energético y espiritual. Pero no todos tenemos suficiente conocimiento, tiempo y energía para dominar cuidadosa y escrupulosamente las prácticas curativas orientales, y para muchos, parecen abrumadoras y demasiado complicadas.
Esta es la razón por la que los profesionales experimentados han desarrollado técnicas especiales: complejos de videos cortos visuales, gracias a los cuales cualquiera puede comenzar a entrenar en casa. Los maestros seleccionan y filtran cuidadosamente los ejercicios, dejando las técnicas más simples, accesibles pero efectivas que tienen un efecto beneficioso en el cuerpo humano.
Uno de estos sistemas es un complejo especial de qigong, 15 minutos de los cuales serán suficientes para transformar radicalmente su bienestar. La práctica ayudará a limpiar el cuerpo de la acumulación de energía negativa, elevará el tono muscular, aliviará el dolor y las dolencias y fortalecerá su sistema inmunológico.
Complejo de qigong de 15 minutos (video)
Necesita dedicar solo 15 minutos por día, lo que el qigong justificará completamente. Con ejercicios sistemáticos, sin duda sentirá:
- Una oleada de fuerza y vivacidad, parecía "recargado";
- Mejora general del bienestar físico;
- Deshacerse del dolor, malestar en el cuerpo, enfermedades;
- Buen humor estable y paz psicológica.
La práctica también tiene un efecto anti-envejecimiento pronunciado. Se ha comprobado que con el ejercicio diario es posible retrasar la aparición de arrugas y enfermedades seniles típicas, reducir el proceso de envejecimiento del cuerpo, aumentar la elasticidad de la piel, mantener la juventud y la movilidad corporal.
Ejercicio de Qigong: 15 minutos para una buena salud y belleza
En muchos sentidos, el efecto del entrenamiento de qigong se debe a la técnica de respiración. En el oxígeno, según los chinos, vive la fuerza vital misma: la energía Qi... Es ella quien te permite combatir las dolencias, mejorar tu salud, encontrar la paz y la armonía dentro de tu alma.
Además, la respiración adecuada tiene otra esfera de influencia más práctica: una bebida de sangre completa con oxígeno tonifica notablemente el cuerpo humano, le da una sensación de vigor y normaliza el trabajo de todos los órganos y sistemas internos.
- Párese derecho, coloque las manos una frente a la otra y luego frote las uñas vigorosamente contra las uñas de la otra mano. Esto ayudará a activar y concentrar el flujo de energía en sus manos. Qi.
- Después de eso, forme una esfera con sus manos, como si estuviera sosteniendo una bola invisible de energía dentro de sus palmas.
- A continuación, coloque las manos en la parte inferior del abdomen, una palma en la parte superior y la otra en la parte inferior. Los pulgares sobresalen y miran en diferentes direcciones.
- Inspire usando la respiración abdominal (inflando su vientre).
- Mientras exhala, dibuje su vientre.
- A continuación, doble los codos y levántelos.
- Incline la cabeza hacia el techo.
- Los brazos están separados, el pecho está abierto, los puños cerrados.
- Luego, redondee la espalda inclinándose hacia adelante. Las manos también se mueven hacia adelante, más cerca una de la otra.
- Tu barbilla está prácticamente tocando tu pecho, tus manos están apretadas en puños frente a tu cara, tus codos están prácticamente descansando sobre tu estómago.
- Inhala y estírate, manteniendo las manos en un puño a cada lado de los hombros.
- La siguiente acción es trabajar con los meridianos de energía. Para hacer esto, estire una mano, apriete la otra en un puño.
- Con un movimiento de golpeteo, camine sobre su hombro, luego exhale y estire los dedos, abriendo la palma.
- Luego, con palmadas, recorra el interior de la mano hasta la mano.
- En el camino de regreso, trabaje de la mano al hombro y dé una palmada con la palma en la parte exterior de la mano.
- Cambie de manos y repita este ejercicio.
- Luego, coloque las palmas abiertas al nivel del pecho, en la parte superior.
- Cierra los ojos y siente la energía fluir hacia tu cuerpo. Qi.
- Luego, extienda los brazos hacia los lados y hacia abajo.
- Incline la cabeza hacia la derecha, cierre los ojos, inhale.
- Incline la cabeza hacia un lado y hacia atrás, exhale y vuelva a colocar la cabeza en su posición original.
- Repite este movimiento con la cabeza inclinada hacia el otro lado.
- Luego, extiende las manos con las palmas hacia arriba y junta las muñecas.
- El siguiente ejercicio es inhalar, extendiendo los brazos hacia los lados, al mismo tiempo empujando el pecho hacia adelante.
- Mientras exhala, mueva los brazos hacia el centro, con las palmas hacia arriba. Al mismo tiempo, la caja torácica parece cerrarse.
- A continuación, coloque las palmas de las manos al nivel del vientre, colocándolas una frente a la otra.
- Júntelos suavemente y sepárelos. Al exhalar - diluir, al inhalar - juntar nuevamente.
- Luego levante ambas manos (de lado hacia arriba y en sincronía).
- Luego, sobre su cabeza, junte las manos, como si estuviera dirigiendo una corriente invisible hacia su cabeza, y baje las manos.
- Las palmas pasan simultáneamente a lo largo de la línea desde la cara hasta el pecho y hasta el nivel del abdomen, donde nuevamente divergen en diferentes direcciones, hacia arriba y hacia los lados.
- Complete el conjunto doblando ambas palmas sobre su estómago. Tápate los ojos.
- Imagina la energía llenándote Qi, siente los cambios que se han producido dentro de ti después de la serie de ejercicios.
- Luego, simplemente baje los brazos, relajándolos y todo su cuerpo. Abre tus ojos.
Esta técnica preservará su salud y le dará fuerza física, sin importar la edad que tenga. Los ejercicios de Qigong son ideales para todas las edades y niveles de aptitud física, e incluso a los niños pequeños se les permite practicar la curación.
Recuerde que la respiración durante la gimnasia debe medirse de manera suave y uniforme. Su inhalación y exhalación deben ser iguales en profundidad y duración. Los músculos y ligamentos del cuerpo que no están involucrados en cada ejercicio individual no deben estar tensos. Solo funciona esa zona del cuerpo, que debe activarse durante la práctica.
El estado general durante el entrenamiento es relajado, no hay molestias, no hay estrés físico. Y tú mismo estás tranquilo, estás de un humor normal, no hay pensamientos innecesarios en tu cabeza.
Haga ejercicio a las mismas horas y con regularidad para lograr un resultado notable, es muy indeseable saltarse los entrenamientos. Elija ropa cómoda y holgada para su práctica. Dos horas antes del qigong y dos horas después, no debes ingerir alimentos ni bebidas, especialmente aquellos que estén refrigerados.
El efecto pronunciado de la práctica a menudo se logra más rápidamente con ejercicio regular y una técnica de respiración correcta. En la medicina clásica china, se recomienda practicar qigong diariamente por la mañana o poco antes de acostarse.
El sistema de qigong presentado anteriormente es un complejo de 15 minutos que incluso el practicante más inexperto y novato puede dominar con facilidad. Te dará longevidad y muchos años de salud, te permitirá deshacerte tanto de problemas de salud incipientes como de los que llevan mucho tiempo existiendo. Qigong es una práctica popular china que ha ganado reconocimiento en todo el mundo, lista para brindar a todos una belleza inmaculada y un gran bienestar.
Tabla de contenido [Mostrar]
¿Se pregunta cómo afecta el qigong a la longevidad? ¡Entonces usted está en el lugar correcto! Para ti: 7 consejos del mundialmente famoso maestro de qigong Li Holden.
La longevidad en la medicina china está asociada con la energía renal. El área de los riñones controla la longevidad, la energía sexual, el sistema endocrino, los huesos, el cerebro y las funciones vitales en general.
Los riñones son un sistema energético muy importante. Piense en los riñones como las baterías del cuerpo. Contienen la chispa, la esencia, la fuerza vital, que se extiende a todas las partes del cuerpo. Una de las razones por las que los riñones son la fuente de la longevidad es porque son la base, las raíces de las que se origina la energía vital. A los riñones se les puede llamar la luz indicadora del cuerpo. Si brilla débilmente, entonces todos los sistemas del cuerpo también son débiles. Queremos que la energía de los riñones se mantenga fuerte, y para eso son estos ejercicios.
Me preocupa la salud y la recuperación de los huesos. ¿Qué enfoque holístico de este tema recomendaría para envejecer sin problemas?
El Qigong es una excelente manera de envejecer con gracia, sin perder la salud y sin perder la alegría. Creo que sería maravilloso.
La salud ósea es otra función de los riñones, por lo que para fortalecer los huesos, necesita fortalecer la energía de los riñones.
Hay un ejercicio de qigong: respirar por los huesos. Este es un gran ejercicio, déjame contarte sobre él rápidamente. Fortalecerá la energía del cuerpo y los huesos.
Piense en sus huesos como cristales porosos.
Coloque los brazos frente a usted a la altura del pecho. Tomar una respiración profunda.
Mientras inhala, abra los dedos y las palmas, sienta la luz dorada penetrar en sus manos y, a través de ellas, en sus huesos.
Imagina que la energía fluye a través de tus dedos y palmas hacia tus huesos en tus brazos, hombros, columna, caderas, piernas y pies.
Este ejercicio se llama Respiración ósea. Dedique de 10 a 15 minutos a este ejercicio. Se puede hacer tumbado, sentado, de pie.
Imagina una luz dorada entrando en tus manos, llenando tus huesos con luz dorada como cristales. Esto fortalecerá y sanará sus huesos.
Hay uno mas ejercicio para huesos sanos... Una de las cosas más gratificantes que puede hacer es saltar. Los ejercicios de salto fortalecen bien los huesos. Recomendaría ejercicios de agitación, arriba y abajo. Suavemente baje los talones al suelo. Levantándose sobre los dedos de los pies, baje suavemente los talones hasta el suelo. Esto le dará a tus huesos vibraciones beneficiosas. Es bueno que haga este ejercicio para mantener la salud de los huesos. Sentirás una gran explosión de energía cuando realices este ejercicio.
¿Puedo beber café o té varias veces al día? ¿Qué más puedes hacer además de comer alimentos saludables, hacer yoga y qigong para vivir mucho y mantenerte saludable?
Ya sabes, las personas que viven más de cien años dicen que el apoyo social les ayuda. Encuentre las cosas que le encanta hacer, hágalas con otras personas; esto abrirá la energía del corazón. Si le gusta hacer ejercicio, comience a hacerlo con amigos o familiares para obtener apoyo social. Es muy bueno practicar qigong con amigos. De esta manera, se crea la energía grupal, una hermosa forma de energía.
En cuanto al té y al café, creo que beber té es delicioso, cualquier té, bebo mucho té. Soy un gran amante de los tés verdes, oolong. Mi té favorito es el té pu-erh, estimula perfectamente la digestión, prolonga la vida y da un impulso de energía. P-u-e-r - té maravilloso. Creo que el té es un alimento maravilloso para ganar longevidad.
El café también es saludable. Solo vale la pena limitar la cantidad de azúcar y leche que le agregamos. Entonces, en respuesta a su pregunta, digo que sí: puede tomar varias tazas de té o café durante el día. Tiendo a inclinarme más hacia el té, pero no quisiera limitar a los amantes del café en su amor por el café. Basta con reducir la cantidad de azúcar y la concentración de café, porque afecta a las glándulas suprarrenales. Bueno. Gracias por esta pregunta.
¿Hay algo que podamos hacer para detener el deterioro de la visión y la audición a medida que envejecemos?
Los ojos están asociados con el hígado. Es por eso cualquier ejercicio que ayude al hígado a mejorar la visión... Hicimos los ejercicios de hígado en la sección de dolor.
Cuando tenga demasiada energía en sus manos, colóquela frente a sus ojos o frente a sus oídos. Trate de sostener la bola de qi frente a usted con los brazos extendidos. Mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás. Cuando sientas el calor de la energía entre tus manos, elévalas hacia tus ojos, sin tocarlas, siente como el calor, la luz, la energía caen directamente en tus ojos.
Inhala energía con tus ojos, nervio óptico, mente, abre este camino. Deje que la mirada interior se despierte y la luz curativa penetre en los ojos. Ahora extiende los brazos a los lados, frente a tus orejas. No toque sus oídos, pero mantenga sus manos muy cerca. Dirija el Qi a sus oídos. Es mejor hacer este ejercicio inmediatamente después de la práctica de qigong, especialmente después de movimientos fluidos.
¿Qué ejercicios ayudarán a combatir la adicción a la comida o al tabaquismo?
Para superar cualquier adicción, masajee sus oídos. Los oídos tienen una estrecha conexión con su sistema nervioso. Cuando masajea sus oídos, ayuda a calmar el sistema nervioso, reduciendo los antojos.
Este ejercicio lo utilizan incluso los adictos a la heroína. Se masajean los oídos para superar esta adicción. Como todos sabemos, la heroína es la droga más adictiva. Este consejo funciona muy bien. Utilice este ejercicio para combatir las adicciones a la comida o al tabaco, o simplemente para equilibrar su sistema nervioso.
Con los pulgares, sujete el interior de las orejas y, con la punta de los dedos, sujete el exterior de las orejas. Con un movimiento circular, comience a masajear la parte superior de las orejas. Estos puntos calman perfectamente el sistema nervioso.
Describe círculos sobre toda la superficie de las orejas, a lo largo del interior de ellas, apriétalas, tócalas. Deje que el qi circule por sus oídos. Esto ayudará a calmar el sistema nervioso. Haga este ejercicio antes de comenzar su próxima porción de helado y vea si todavía lo quiere.
Este ejercicio debe realizarse de forma proactiva, después de lo cual tomará la decisión correcta. Si quieres galletas, chocolate, helado, en lugar de comértelos, tal vez sea mejor comer algo de fruta, tomar una taza de té, hacer algo más saludable y ver si puedes conseguir suficiente de esa manera.
¿Qué ejercicio es mejor para bajar la presión arterial alta?
Disminuye la presión arterial alta Ejercicio para bajar los cielos... Este ejercicio ocurre más de una vez a lo largo del programa porque ayuda a calmar la mente y concentrarse.
Extienda los brazos a los lados, levántelos mientras inhala. Las palmas miran hacia abajo a la altura de la cabeza. Las manos están al nivel de la cabeza, las palmas hacia abajo. Mientras exhala, baje los brazos y dirija la energía a los pies.
Si hace este ejercicio durante 5 minutos, reducirá su presión arterial en 10 puntos. Intentalo. Mida su presión arterial antes del ejercicio, realice "Bajando los cielos" durante 5 minutos y vuelva a medir su presión arterial. Esto le ayudará mucho.
Cuando se trata de mejorar el metabolismo, haz ejercicio para mejorar la digestión. Intente hacer estos ejercicios tres veces por semana. Esto ayudará a mejorar la digestión.
Cumpla también con su dieta: trate de no comer tarde en la noche, asegúrese de tomar un desayuno saludable, porque tomar un desayuno saludable por la mañana estimula su metabolismo. A menudo, la gente piensa que para perder peso es necesario saltarse el desayuno, pero luego nuestro cuerpo comienza a acumular grasa, porque sigue teniendo hambre. Coma a intervalos regulares, evite comer tarde en la noche y haga ejercicio para la digestión.
Hay un ejercicio de respiración que estimula el metabolismo: se llama Avivando el fuego... Haga este ejercicio antes de las comidas. Esto ayudará a transformar los alimentos en energía. Coloque ambas manos sobre su estómago. Concéntrate en exhalar. Este ejercicio de respiración facilitará su ejercicio digestivo. Ahora concéntrate en exhalar y exhala por completo. Se ve así (exhala bruscamente). Mientras exhala, estire su vientre hacia la columna. La inhalación puede ocurrir por sí sola. Concéntrate en exhalar. (exhala bruscamente). Enciende el fuego rápidamente. Como si las pieles inflaran el calor interior de la vida.
Sus preguntas fueron respondidas por Lee Holden, acupunturista certificado, autor programas de educación en el hogar en muchos idiomas y un experto en qigong reconocido internacionalmente. Trabajó con expertos como Deepak Chopra y el maestro taoísta Mantak Chia. Ahora enseña qigong a estrellas de Hollywood, empleados de grandes empresas.
Autoconocimiento
La capacidad de los asiáticos para contemplar ha sido durante mucho tiempo una verdadera comidilla en la ciudad, y contemplan tanto la atmósfera tranquila en el jardín como durante los ejercicios deportivos. Los chinos creen que la gimnasia especial ayudará a que el cuerpo tenga pensamientos saludables y claros; durante el ejercicio, una persona controla los músculos y la respiración, por un tiempo, renunciando a la vanidad mundana. Este tipo de gimnasia se llama Qigong.
¿Qué es el Qigong y con qué se come?
Como muchas de las prácticas físicas que se originaron en China, Qigong está ganando popularidad entre la gente común que quiere estar sana y resistente al estrés. No esperes que esta práctica te permita "bombear", está más dirigida a la psicología que a los músculos.
Los fanáticos del Qigong afirman que, a pesar de la falta de entrenamiento de fuerza intenso, la gimnasia te ayudará a perder peso por una sencilla razón. Los residentes de las megalópolis están en constante estrés, necesitan correr a algún lado, escribir informes, trabajar duro. El cuerpo no ve lo que está sucediendo en el mundo, pero comienza a almacenar reservas de grasa y lo hace de manera bastante razonable: si se envían señales sobre el estrés, entonces puede haber hambre o guerra afuera. Y si se tiene en cuenta que a mucha gente le gusta "apoderarse" de las experiencias nerviosas, la situación es catastrófica.
La ventaja del Qigong es que realmente te calma y te pone de buen humor. Se recomienda hacer gimnasia por la mañana, ayuda al cuerpo a despertar y comenzar el día de forma activa y vigorosa. Una técnica de respiración especial satura el cuerpo con oxígeno, la persona ya no tiene dolor de cabeza, las dolencias menores desaparecen.
La práctica física tiene muchas ventajas:
- los ejercicios son adecuados para personas de cualquier edad;
- no se requiere un inventario especial o una habitación grande;
- la técnica es extremadamente simple y fácil de recordar;
- los pacientes hipotónicos e hipertensos son igualmente útiles;
- cuando se realiza con regularidad, reduce el riesgo de cáncer;
- gracias a los movimientos de masaje, tiene un efecto beneficioso sobre los órganos internos y la piel, eliminando la celulitis.
No existen prohibiciones serias para hacer ejercicios matutinos de Qigong, pero vale la pena posponerlo si:
- la mujer tiene días críticos o está esperando un bebé;
- hay enfermedades del sistema circulatorio;
- las enfermedades crónicas decidieron de repente exacerbarse;
- recientemente ha habido una intervención quirúrgica;
- Aparecen periódicamente mareos y debilidad repentinos.
Para un efecto máximo, los ejercicios matutinos de Qigong deben combinarse con:
- nutrición adecuada: más alimentos vegetales, al menos un litro y medio de agua al día y rechazo de la comida rápida dañina;
- técnica de respiración especial: aprenda a respirar profundamente con el estómago, esto tiene un efecto beneficioso sobre los órganos internos y mejora la circulación sanguínea;
- masaje después de la gimnasia: unas ligeras palmaditas ayudarán a influir en los puntos vitales, relajar la tensión muscular y eliminar la celulitis;
- atrayendo la energía Qi: no le tememos a la redacción, así se llama en China a la capacidad de concentración y ahuyentar los malos pensamientos y la vanidad.
No podrás convertirte en un monje Shaolin, pero el ejercicio regular realmente te calmará y te pondrá de buen humor. Y el estado de todo el organismo depende directamente del estado de ánimo psicológico.
¿Quién es Lee Holden y por qué agradecerle?
A pesar de su nombre chino bastante típico, Lee Holden no nació en China en absoluto. Un chico común vivía en Estados Unidos, jugaba fútbol americano y una vez se dio cuenta de que las prácticas del Este lo ayudaban no solo a controlar su cuerpo, sino también a despejar su mente, lo cual es importante en el bullicio de las megaciudades. Li lo intentó mucho, pero fue Qigong lo que se volvió ideal para él. Por cierto, hasta el día de hoy, Holden está vivo y es un excelente ejemplo de los efectos beneficiosos del ejercicio en el cuerpo.
Dado que el Qigong era originalmente una práctica difícil que requería concentración, Lee Holden se preguntó si podría simplificarse e inculcarse en los habitantes de la ciudad.
Lo hizo a la perfección y desarrolló programas individuales para personas con diferente condición física y capacidades. En sus videos, Lee Holden demuestra los ejercicios de Qigong con el mayor detalle posible, vistiéndose con ropa sencilla y estando en una sala de estar común, no en un gimnasio. Con esto enfatiza la versatilidad de su enfoque, y el nombre del curso "Qigong para todos" sugiere que todos pueden hacer gimnasia con placer. Gracias a Lee Holden, la autocuración ya no es increíble.
Ejercicio matutino de 10 minutos
Este complejo está diseñado para personas que no tienen tiempo suficiente para un ejercicio largo y completo por la mañana. El ejercicio matutino de Qigong de Li Holden tomará 10 minutos, tiempo durante el cual el cuerpo se despertará y se preparará para el día siguiente. El complejo incluye los siguientes ejercicios:
- "Llamando a la puerta de la vida". Separamos las piernas a la altura de los hombros, relajamos la espalda, el cuello y los brazos también. Balanceándonos de un lado a otro, permitimos que nuestras manos golpeen la espalda y el estómago como pestañas. La "puerta de la vida" estimula un punto biológicamente activo ubicado en la columna vertebral, por lo que una persona siente una oleada de vigor. Cada ejercicio se realiza durante aproximadamente 1 minuto.
- "Tigre". Mientras inhalamos, levantamos los brazos y estiramos hacia arriba, mientras exhalamos, bajamos y al mismo tiempo doblamos las rodillas, sentándonos de manera que las caderas queden paralelas al piso. Necesitas repetirlo suave y lentamente. El ejercicio fortalece y fortalece las piernas y estimula la función renal. Si no puede hundirse profundamente, no necesita forzarse, Lee afirma que el efecto será incluso de las sentadillas superficiales.
- "Masaje Chi". El ejercicio consiste en un ligero golpeteo en la zona de los riñones, los chinos lo llaman las "Puertas de la Vida". Debe golpear con mucho cuidado, sin aplicar mucho esfuerzo. Luego comience a aplaudir con las palmas de las manos en la parte exterior de los muslos, bájese y comience a caminar hacia arriba por el interior. Muévase hacia el pecho y golpéelo suavemente con los puños, luego en el interior y exterior de los brazos y el cuello. El ejercicio termina con golpecitos en el pecho.
- "Buda sostiene la tierra". Hacemos que nuestros brazos se redondeen, doblamos un poco las rodillas. Mientras inhala, levante los brazos por encima de la cabeza, mientras exhala, bájelos.
- "Domestica al tigre, vuelve a la montaña". Colocamos nuestras manos en el cuerpo, las extendimos suavemente en diferentes direcciones, luego nuevamente hacia el cuerpo, lo trasladamos hacia arriba, luego hacia adelante, lo levantamos, describimos un círculo con nuestras manos y repetimos nuevamente.
- "Concentración". Piernas juntas, un brazo es semicircular, palma en el abdomen. La posición se asemeja a las manos de las bailarinas. Con la otra mano, describimos un gran semicírculo de abajo hacia arriba, dibujamos una palma recta a lo largo del pecho hasta el estómago y cambiamos de mano.
- Para completar, ponga sus manos sobre su estómago y relájese.
Este conjunto de ejercicios se considera básico, si es necesario, puede agregar otros. Si la técnica de ejecución no se comprende completamente, mire el video con su creador, Lee:
Complejo durante 20 minutos
Este cargo es muy similar al complejo de 10 minutos, pero existen algunas diferencias:
- En el ejercicio "Llamar a la puerta de la vida", los golpes se producen no solo en la zona de los riñones, sino también en el pecho.
- Después del "Masaje Chi", debe comenzar a agitar las manos, mientras que levanta las piernas, debe agitar todo el cuerpo. Esto ayudará a animar y liberar la tensión muscular.
- Después de "Buda ...", debe dejar una mano en la parte superior y bajar la otra. Inclínese hacia el lado de la extremidad bajada y sienta el estiramiento en los músculos de los lados.
- "La fuente". Baje los brazos un poco hacia adelante y tire de la pelvis hacia atrás. Hacemos un movimiento ondulatorio con la columna, al mismo tiempo enderezarla y mover las asas hacia arriba, y luego las bajamos, describiendo semicírculos en los lados.
Puede observar más de cerca las diferencias entre los dos complejos y realizarlas después de ver el video:
Qigong para la digestión
La lección incluye ejercicios diseñados para afectar el área del tracto digestivo. Gracias a la mejora del proceso de digestión de los alimentos, las toxinas y las toxinas se liberarán del cuerpo, no habrá sensación de pesadez ni dolor, el exceso de peso comenzará a desaparecer rápidamente debido al metabolismo acelerado.
El complejo digestivo de Qigong tomará más tiempo que los ejercicios matutinos, tomará mucho más de diez o veinte minutos. El entrenamiento de 30 minutos se basa en una respiración adecuada y un masaje de los órganos internos. Es necesario respirar en el estómago para mejorar el flujo sanguíneo hacia él, y el masaje consiste en dar palmaditas con los puños y las palmas.
Qigong para calmarse
Lee Holden está seguro de que cualquier emoción puede convertirse en energía necesaria para el cuerpo. Es especialmente importante hacer este truco con las emociones negativas que enfrenta un residente metropolitano a diario. Este complejo está dirigido no tanto a desarrollar los músculos y la fuerza física, como a desarrollar la capacidad de calmarse y controlar su estado mental.
La clase de Qigong no tomará mucho tiempo, solo tomará de 6 a 7 minutos, por lo que se puede usar incluso durante los descansos entre el trabajo. La esencia de la técnica es cambiar la respiración, se notó hace mucho tiempo que la forma en que respiramos depende directamente de lo que sentimos psicológicamente. Cuanto más lenta y mesurada es la respiración, más tranquila se vuelve una persona.
Aprenda a controlar las emociones con los ejercicios de respiración de Lee:
Qigong para la columna
Este ejercicio es una verdadera bendición para los trabajadores de oficina que pasan la mayor parte de su vida sentados. La columna claramente no está contenta con este estado de cosas, aparecen hernias, curvaturas y otras "alegrías".
El complejo tiene una duración de 30 minutos, por lo que es mejor practicar este tipo de Qigong los fines de semana. Para ello necesitarás una colchoneta de gimnasia, ya que la mayoría de los ejercicios se realizan acostados. La tarea principal es poner las vértebras en movimiento, para ello la columna se retuerce, se estira y se comprime hacia atrás.
La secuencia de realizar gimnasia de Qigong para la columna vertebral en el video del autor:
Qigong para la longevidad
Se sabe que los monjes chinos viven mucho tiempo y mantienen la salud física y la claridad mental hasta la vejez. Lee decidió abrir el velo del secreto para los europeos y desarrolló un curso "Qigong para la longevidad con Lee Holden". Los ejercicios tomarán un poco de tiempo, solo unos 15 minutos. El complejo no es como los demás e incluye ejercicios para influir en puntos biológicos vitales, revelar el potencial interno del cuerpo y la autocuración. La tarea principal es normalizar la respiración y deshacerse de la tensión nerviosa. Los chinos creen que es la mala respiración y el estrés lo que acorta la vida.
Un análisis detallado de los ejercicios de Qigong en video:
Qigong de la tarde
La principal diferencia con los ejercicios matutinos es que los ejercicios vespertinos no están destinados a activar el cuerpo, sino a calmarlo. Los movimientos son suaves, relajantes, el complejo incluye estiramientos para los músculos cansados durante el día. Sacudir las extremidades y todo el cuerpo alivia perfectamente el estrés y prepara para una velada tranquila.
Los amantes de la gimnasia de Qigong afirman que sus vidas han cambiado drásticamente desde que se enteraron de Lee Holden y sus desarrollos. Las mujeres notaron que adelgazaban, los músculos de los hombres se fortalecían. Si hace los ejercicios correctamente, es imposible quedar insatisfecho con los resultados. ¿No es esta una razón para intentarlo?
Comparte tu opinión (encuesta)
¿Alguna vez te has sorprendido pensando que tu cuerpo es más de lo que sabemos sobre él?
En Oriente, durante cuatro mil años, hombres y mujeres han estado practicando un método especial de autocuración. No requiere esfuerzos serios ni condiciones especiales. Este método es tan seguro que incluso los niños pequeños y los adultos lo usan hasta el día de hoy.
Habiendo dominado esta habilidad, puede llenar instantáneamente su cuerpo con energía y comenzar el proceso de curación y restauración del cuerpo. Al activar su energía vital, dirige toda su atención hacia adentro. Aprendes a estar en el momento y a disfrutar de la paz y la armonía.
Puede utilizar esta energía para curar, restaurar y energizar su cuerpo.
Los chinos llaman a esta misteriosa energía vital "Qi".
Qi es invisible. No puedes verlo, pero aún lo sientes. Se mueve a lo largo de sus meridianos: la energía fluye dentro de su cuerpo. Hace latir tu corazón, alimenta tus músculos, desarrolla tu conciencia.
El método simple en cuestión es el qigong. Qi significa energía y gong significa desarrollo.
Es la práctica de autocuración más fácil, eficaz y sencilla que existe en la actualidad. Sin embargo, se sabe muy poco sobre esta asombrosa práctica en Occidente.
Para poder apreciar todo el potencial del qigong, decidí estudiar completamente todo lo que se sabe sobre esta antigua práctica.
Lee Holden creó un programa especial llamado "Vivir con Qi" y durante muchos años ha estado enseñando a personas de todo el mundo los antiguos ejercicios orientales para mejorar su salud. Aprenda este programa y active su energía vital en solo 3 sencillos pasos
Lección 1: Sienta su fuerza vital latente
Aprenderás sobre la fuerza interior de tu qi. Dónde buscarlo y, lo más importante, cómo puede usarlo para acelerar el proceso de curación y restaurar su energía vital.
Además, aprenderá a despertar su energía dormida con una técnica simple pero poderosa.
Lección 2. Activa tu fuerza vital latente
El video muestra pasos específicos que se han utilizado durante 4000 años para activar la energía vital interior.
Puede usar esta técnica todos los días para comenzar a restaurar sus habilidades curativas naturales.
Lección 3. ¿Cómo usar la fuerza vital?
En este video, aprenderá exactamente cómo usar una práctica antigua simple para comenzar a vivir una vida más saludable y prolongada y seguir la misión de su vida.
Aprenderá exactamente cómo vivir con la energía Chi todos los días y aprovecharla al máximo.
¿Cómo funciona?
1. Su cuerpo se mueve con suavidad y calma.
Tu mente vuelve al momento presente.
Cuerpo y mente están en armonía.
La energía Chi latente despierta y activa tus poderes curativos naturales.
Qi fluye fácilmente ...
2. Cuando la sensación de qi comienza a fortalecerse en su cuerpo ... naturalmente atrae su atención hacia adentro y relaja su mente, llevándolo a un estado meditativo fácil y naturalmente.
Qi se está volviendo más fuerte ...
3. La tensión desaparece y el qi fluye sin barreras.
Tu mente transforma el estrés en fuerza.
Tus poderes espirituales están despertando.
Qi se ha vuelto aún más fuerte ...
Repite estos movimientos ... y tu qi crecerá en un ciclo continuo.
Una fuente
Para aquellos que quieren preservar su juventud y mejorar su salud gracias al Qigong, pero no pueden encontrar un curso de ejercicios adecuado, existe un sistema especial: una serie de ejercicios de Qigong de quince minutos. Gracias a estos sencillos y rápidos ejercicios, podrás aliviar eficazmente el cansancio acumulado durante el día o, por el contrario, conseguir un impulso de vigor por la mañana. Y la implementación regular también le permitirá obtener todos los beneficios de esta antigua filosofía china.
Complejo de Qigong de quince minutos para la longevidad y la salud.
El conjunto de ejercicios de Qigong de quince minutos utiliza todos los puntos principales de esta enseñanza. Gracias a movimientos fáciles que no requieren ningún entrenamiento especial, puedes:
- active la energía interna del cuerpo, lo que le dará fuerza adicional;
- mejorar la salud y fortalecer la inmunidad, curando enfermedades crónicas y previniendo la aparición de otras nuevas;
- limpiar las articulaciones, salvándose de problemas con ellas en el futuro;
- mejorar el sistema cardiovascular;
- para establecer una respiración correcta, gracias a la cual los órganos internos comenzarán a funcionar mejor.
El complejo de Qigong de quince minutos es uno de los medios más eficaces para mantener la salud y la longevidad sin desperdiciar energía extra.
Curso de video del complejo de qigong de 15 minutos para la longevidad y la salud:
Complejo de 15 minutos del programa "Chi Power: Advanced Course".
Si confía en sus habilidades, o si la gimnasia de Qigong de quince minutos habitual no es suficiente para usted, pruebe la versión avanzada de este complejo. Aquí se recopilan ejercicios que requerirán ciertos esfuerzos físicos, pero el efecto deseado comenzará a aparecer antes. Esta opción tiene la misma duración en cuanto a duración, por lo que puedes combinar ambas opciones, alternándolas en días de la semana.
Curso en video de la versión avanzada del complejo de qigong de 15 minutos:
Hoy, solo los perezosos no se involucran en prácticas orientales. A alguien le gusta el yoga, alguien medita seriamente día y noche, alguien usa todo tipo de técnicas de respiración, pero Zhong Yuan Qigong sigue al margen, aunque en nuestro país esta práctica se le ha enseñado a todo el mundo desde hace más de 20 años, sobre ellos escriben libros. , grabe videos y realice seminarios completos en esta práctica.
Hoy te contaré qué son los ejercicios de respiración de qigong y cómo se pueden aplicar a los principiantes. Comencé a conocer el Tai Chi Qigong al encontrar lecciones con Lee Holden, pero puedes usar lecciones en video con cualquier entrenador.
Historia de Zhong Yuan Qigong
¿Qué está codificado en el nombre de la práctica de Zhong Yuan Qigong? En chino, esta palabra consta de dos: qi, que se puede traducir convencionalmente como energía positiva, y gong, trabajo. Eso es esto trabajar con energía... Sin embargo, la palabra qi tiene muchos significados y muchos de ellos están asociados con el aire, la respiración. Entonces, Zhong Yuan Qigong es una práctica de respiración y movimiento que tiene como objetivo para mejorar el cuerpo.
Anteriormente, en los monasterios taoístas, los monjes practicaban un conjunto especial de ejercicios de Tai Chi Qigong, que los ayudaban a mantener la salud durante muchos años, y también iluminaban la mente y fortalecían el espíritu. Esta gimnasia de tai chi qigong también se llamaba yoga de los monjes taoístas.
En el siglo pasado, basado en Tai Chi Qigong, se desarrolló el complejo Zhong Yuan Qigong. Por cierto, todo el complejo de ejercicios de tai chi qigong, según los expertos, no es solo ejercicios de salud de qigong, sino más bien uno de los componentes de la alquimia interna: en las enseñanzas taoístas, este es el camino hacia la longevidad (y si tienes suerte , luego a la inmortalidad).
Parecería que las clases de qigong conducen a la longevidad, porque los ejercicios de gimnasia y el tai chi qigong son numerosos, miles de personas participan en ellos y la tasa de mortalidad general en el mundo no está disminuyendo. De hecho, el qigong es complejo de autocuración, que afecta no solo al cuerpo físico, sino también al alma.
Trabajar con prácticas energéticas tiene un efecto positivo en el estado general del cuerpo (esto se ve especialmente en los ancianos), y en la actitud mental, e incluso en el comportamiento. La calidad de vida cambia, la persona se vuelve más feliz.
Dónde empezar
¿Existe algún tipo de qigong para principiantes? Por supuesto, hay ejercicios de qigong que incluso la persona menos capacitada puede hacer. Pueden ser ejercicios matutinos o simplemente relajación (puede encender el video y repetir después del instructor). Vale la pena intentarlo por ti mismo, el qigong de 15 minutos para adelgazar te ayudará a tensar la barriga, mejorar tu bienestar o simplemente resolver algunos problemas con tu bienestar.El Qigong de gimnasia chino para principiantes es un ejercicio simple de 15 minutos que se puede hacer en casa.
Prepárate para la clase y empieza. Elija ropa cómoda (es especialmente importante que las mujeres elijan ropa interior cómoda, lo mejor es usar ropa deportiva). Encuentre tutoriales en video que le gusten, de modo que el instructor hable sobre cada ejercicio de Zhong Yuan Qigong y explique cómo hacerlo correctamente.
Esta puede ser tu práctica matutina o usar qigong para bajar de peso; todo depende de ti, pero si usas un video con un entrenador, entonces es mejor no diluirlo con otro; pueden tener un enfoque completamente diferente del tai. chi qigong.
Ejercicios para principiantes
El principio básico que profesa Zhong Yuan Qigong es que el movimiento del flujo de energía debe realizarse hacia arriba... Las clases de Qigong deben llevarse a cabo de tal manera que la energía se mueva gradualmente, ya sea de abajo hacia arriba o de arriba hacia abajo.
No puede alternar ejercicios para las rodillas con ejercicios para la columna cervical; todo debe hacerse de forma secuencial.
La siguiente regla de Zhong Yuan Qigong es que todas las partes del cuerpo deben trabajar con la misma intensidad. No debe hacer ejercicios para una sola parte del cuerpo (incluso el qigong para bajar de peso está compuesto de tal manera que no perturbe este equilibrio). Es mejor ver tutoriales en video: el video de 15 minutos contiene recordatorios de las reglas y ejercicios básicos. Una vez que haya aprendido qigong para principiantes, puede pasar al siguiente paso. tai chi qigong.
El qigong es especialmente importante para la columna vertebral; el hecho es que la parte inferior de la columna vertebral es el área más problemática de nuestro cuerpo en términos de diversas congestiones (energéticas y bastante tangibles). Debido a la baja movilidad de esta parte del cuerpo, aparecen problemas de salud; para las mujeres, estos pueden ser problemas de varias mujeres (debido a la falta de suministro de sangre).
Además, su espalda puede doler, sus brazos o piernas pueden entumecerse, puede experimentar algunas sensaciones desagradables y dolorosas todos los días, incluso si es una persona sana, y puede deshacerse de esto haciendo ejercicios de qigong para la columna.
Qigong para principiantes es una combinación de ejercicios físicos con una respiración correcta.
Estos son los ejercicios de qigong más simples para principiantes y no les tomará más de 15 minutos completarlos.
Si te gustan estos ejercicios, puedes ver los videoclips sobre qigong con el anfitrión Li Holden, que contienen más ejercicios Zhong Yuan Qigong o cualquier otro que hable sobre las formas de Tai Chi Qigong; hay todo tipo de selecciones.
