capitulo 28
A lo largo del libro, he buscado conectar el trabajo de laboratorio con la vida al relacionar los principios y hallazgos de la psicología social con los eventos cotidianos. En la quinta y última parte, intentaremos determinar cuáles de las ideas expresadas son las más significativas, y ver cómo se relacionan con otras realidades de la existencia humana. En los capítulos 28 y 29, veremos la aplicación de la psicología social en la práctica clínica, trataremos de responder a la pregunta de si un psicólogo social puede ayudar a explicar las causas y deshacerse de la depresión, la soledad y la ansiedad, y también intentaremos entender qué factores sociales y psicológicos llevan a una persona a la fortuna. El capítulo 30 concluye el libro; resume los temas más significativos de la psicología social y sugiere cómo se relacionan con las concepciones religiosas de la naturaleza humana.
capitulo 28
Si usted es un estudiante universitario típico, es posible que se sienta un poco deprimido de vez en cuando: no está satisfecho con su vida, no está inspirado por pensamientos sobre el futuro, está triste, pierde el apetito y la energía, no puede para concentrarte, a veces incluso te preguntas si vale la pena vivir la vida para continuarla. Quizás temes que las bajas calificaciones estén amenazando tus aspiraciones profesionales. Tal vez la separación de tu familia te haya sumido en la desesperación. En esos momentos, las reflexiones tristes, centradas en nosotros mismos, solo empeoran nuestro bienestar. Para alrededor del 10 % de los hombres y casi el 20 % de las mujeres, los períodos en los que la vida les da vueltas hacia el lado oscuro no son solo momentos temporales de abatimiento, sino que se convierten en una depresión severa que dura semanas sin razón aparente.
Uno de los problemas de investigación más intrigantes se refiere a los procesos cognitivos que acompañan a los trastornos psicológicos. ¿Cuáles son las características de los recuerdos, atribuciones y expectativas de las personas deprimidas, así como de las personas solitarias, tímidas o propensas a enfermedades?
Cognición social y depresión.
Como todos sabemos por nuestras propias experiencias de vida, las personas deprimidas a menudo se ven abrumadas por pensamientos sombríos. Ven el mundo a través de lentes oscuros. Para las personas que están severamente deprimidas, aquellas que se sienten inútiles, se vuelven apáticas, pierden interés en amigos y familiares y no pueden dormir o comer normalmente, el pensamiento negativo conduce a la autodestrucción. Una visión demasiado pesimista del mundo conduce a una exageración de todas las cosas malas que les suceden y a la minimización de todas las cosas buenas.
Una joven deprimida dice: “Todo lo hago mal, no sirvo para nada. No puedo tener éxito en mi trabajo porque me quedo atascado en la duda” (Burns, 1980, p. 29).
¿Distorsión o realismo?
¿Todas las personas deprimidas son demasiado negativas? Para averiguarlo, Lauren Alloy y Lyn Abramson (1979) compararon el comportamiento de estudiantes levemente deprimidos con el de estudiantes normales. Los investigadores pidieron a los estudiantes que observaran si presionar un botón estaba asociado con un destello de luz posterior. Para sorpresa de los investigadores, los sujetos deprimidos fueron bastante precisos al evaluar hasta qué punto podían controlar lo que estaba sucediendo. Los estudiantes que no sufrían de depresión expresaron evaluaciones incorrectas y distorsionadas: claramente exageraron los límites de su capacidad para controlar la situación.
Este sorprendente fenómeno realismo depresivo se encuentran con bastante frecuencia cuando las personas tratan de evaluar el grado de autocontrol y sus habilidades (Ackermann y De Rubies, 1991; Alloy y otros, 1990). Shelley Taylor (1989, p. 214) hace esta comparación:
“Las personas en estado normal exageran su competencia y atractivo para los demás; que sufre de depresión - no exagere. Las personas en el estado normal recuerdan su pasado con una luz rosada; las personas deprimidas (con la excepción de aquellas que están experimentando una depresión muy severa) son más justas al evaluar sus éxitos y fracasos pasados. Las personas en estado normal se describen a sí mismas en su mayoría de manera positiva; Las personas deprimidas describen tanto sus cualidades positivas como negativas. Las personas en el estado normal se atribuyen el éxito y generalmente niegan la responsabilidad por el fracaso. Las personas deprimidas asumen la responsabilidad tanto del éxito como del fracaso. Las personas en un estado normal exageran el grado de control que tienen sobre lo que sucede a su alrededor; Las personas deprimidas son menos susceptibles a este tipo de ilusión. Las personas en estado normal tienen la creencia implícita de que el futuro traerá muchas cosas buenas y pocas cosas malas. Las personas deprimidas son más realistas en su percepción del futuro. De hecho, en todos los casos en que las personas normales muestran una autoestima excesiva, ilusiones de control y una visión descabellada del futuro, las personas deprimidas no muestran tales adicciones. Resulta que la depresión hace que las personas no solo se sientan más tristes, sino también más sabias.
En el corazón del pensamiento de las personas en estado de depresión se encuentra la atribución de responsabilidad por todo lo que les sucede. A ver, si suspendes un examen y te culpas por ello, puedes llegar a la conclusión de que eres un estúpido o un vago y te deprimes. Y si atribuye el fracaso a un trato injusto oa otras circunstancias fuera de su control, lo más probable es que se enfade. En más de 100 estudios en los que participaron 15.000 sujetos (Sweeney y otros, 1986), las personas deprimidas eran más propensas que las no deprimidas a mostrar sentimientos negativos. estilo explicativo(Figura 28-1). Atribuyeron más fácilmente el fracaso a las causas. sostenible("Esto continuará para siempre") global("Esto va a doler todo lo que hago") y interno("Todo es mi culpa"). El resultado de un pensamiento tan pesimista, sobregeneralizado y autoculpable es, según Abramson y sus colegas (1989), una deprimente sensación de desesperanza.
Arroz. 28-1. Estilo explicativo depresivo. La depresión se asocia con una forma negativa y pesimista de explicar e interpretar el fracaso.
Pensamiento negativo: ¿causa o efecto de la depresión?
Las personas propensas a la reflexión probablemente tendrán una pregunta: ¿qué es primario y qué secundario? ¿El estado de ánimo depresivo provoca pensamientos negativos o los pensamientos negativos provocan depresión?
El estado de ánimo deprimido provoca pensamientos negativos
Sin duda, nuestro estado de ánimo deja una cierta huella en nuestro pensamiento. Sentimiento felices, tendemos a ver y recordar sólo lo bueno. Pero tan pronto como nuestro estado de ánimo se vuelve sombrío, los pensamientos comienzan a tomar un camino diferente. Los cristales de color rosa se ocultan hasta tiempos mejores, y los negros se sacan a la luz. Ahora el estado de ánimo sombrío nos arroja recuerdos de eventos desagradables (Bowe, 1987; Johnson & Magaro, 1987). Parece que las relaciones con los demás se han deteriorado, la autoimagen se ha deteriorado notablemente, las esperanzas para el futuro se han desvanecido y las acciones de otras personas son repugnantes (Brown y Taylor, 1986; Mayer y Salovey, 1987). A medida que la depresión se intensifica, los recuerdos y las expectativas se vuelven cada vez más dolorosos; cuando la depresión cede, todo se ilumina de nuevo (Barnett & Gotlib, 1988; Kuiper & Higgins, 1985). Sí, las personas con depresión. en el presente, recordar cómo sus padres los rechazaban y castigaban, mientras que las personas que sufrían de depresión en el pasado, recuerda a los padres tan amablemente como aquellos que nunca han experimentado depresión (Lewinsohn & Rosenbaum, 1987).
Edward Hirt y otros (1992), en un estudio de los fanáticos del baloncesto de la Universidad Estatal de Indiana, demostraron cómo el mal humor causado por la derrota puede generar algunos pensamientos bastante sombríos. Le pidieron a los fanáticos, tanto a los que estaban deprimidos por la pérdida de su equipo como a los que estaban jubilosos por la victoria, que predijeran los resultados de los próximos juegos del equipo y su propio comportamiento. Después de la derrota del equipo, la gente estaba más pesimista no solo por su futuro, sino también por sus propios éxitos futuros, por ejemplo, jugando a los dardos, resolviendo anagramas e incluso en su vida personal. Cuando las cosas no salen como nos gustaría, puede parecer que siempre van a salir mal.
El estado de ánimo deprimido también afecta el comportamiento. Una persona cerrada, melancólica e insatisfecha no evoca sentimientos alegres y cálidos en los demás. Stephen Strack y James Coyne (1983) encontraron que las personas deprimidas están cerca de la verdad al pensar que los demás desaprueban su comportamiento. Su pesimismo y mal humor provocan rechazo social (Carver & otros, 1994). El comportamiento depresivo también puede causar depresión de represalia. Los estudiantes universitarios que compartían habitación con una persona deprimida también comenzaron a sentirse algo deprimidos (Burchill y Stiles, 1988; Joiner, 1994; Sanislow y otros, 1989). Las personas deprimidas corren un mayor riesgo de divorciarse, ser despedidas del trabajo o ser evitadas por otros (Coyne y otros, 1991; Gotlib y Lee, 1989; Sacco y Dunn, 1990). En este estado, las personas pueden buscar deliberadamente a personas que hablen desfavorablemente de ellas, lo que confirma y refuerza aún más su baja opinión de sí mismas (Swarm y otros, 1991).
El pensamiento negativo es la causa del estado de ánimo depresivo
Muchas personas se sienten abrumadas en momentos de estrés severo: después de perder un trabajo, después de un divorcio o después del final de una relación a largo plazo, después de sufrir un trauma físico, es decir, siempre cuando su comprensión de quiénes son y cuál es el significado de sus vidas se está desmoronando (Hamilton y otros, 1993; Kendler y otros, 1993). Tales reflexiones tristes pueden ser adaptativas: las percepciones experimentadas durante la inactividad depresiva pueden generar más tarde mejores estrategias para lidiar con el mundo. Pero las personas que son propensas a la depresión tienden a centrarse demasiado en sí mismas y a culparse a sí mismas en respuesta a eventos sombríos (Pyszczynski y otros, 1991; Wood y otros, 1990a, 1990b). Su autoestima salta de un lado a otro: sube con el apoyo y baja con la amenaza (Butler y otros, 1994).
¿Por qué algunas personas se deprimen fácilmente? lo más mínimo¿estrés? Según datos recientes, el estilo explicativo negativo contribuye a la formación de reacciones depresivas. Colin Sacks y Daphne Bugental (1987) pidieron a varias mujeres jóvenes que conocieran a una persona previamente desconocida que a veces actuaba con frialdad y hostilidad, creando así un entorno difícil para la comunicación. A diferencia de las mujeres optimistas, aquellas que tenían un estilo explicativo pesimista, que habitualmente atribuían los malos acontecimientos a causas estables, globales y domésticas, reaccionaban ante el fracaso social con depresión. Además, más tarde se comportaron de manera más hostil con la siguiente persona que conocieron. Su pensamiento negativo condujo a una retroalimentación negativa, que a su vez condujo a un comportamiento negativo.
Los estudios fuera del laboratorio de niños, adolescentes y adultos confirman que aquellos con un estilo explicativo negativo tienen más probabilidades de experimentar depresión cuando están en problemas (Alloy & Clements, 1992; Brown & Siegel, 1988; Nolen-Hoeksema & otros) , 1986 ). “La receta para la depresión severa es el pesimismo ya existente ante el fracaso”, señala Martin Seligman (1991, p. 78). Además, los pacientes que emergen de la depresión después de una sesión de psicoterapia, pero que no abandonan su estilo explicativo negativo, tienden a volver a la "línea de base" cuando los eventos desagradables ocurren nuevamente (Seligman, 1992). Aquellos que tienden a usar un estilo explicativo optimista tienden a recuperarse muy rápidamente (Metalsky y otros, 1993; Needles y Abramson, 1990).
El investigador Peter Lewinsohn (Peter Lewinsohn, 1985) y sus colegas han reducido todos estos factores a una representación lógicamente consistente de la depresión en términos de psicología. En su opinión, la autoimagen, atribuciones y expectativas negativas de una persona en estado de depresión son un eslabón esencial de ese círculo vicioso, cuyo movimiento se desencadena por experiencias negativas -fracaso escolar o laboral, conflicto familiar o social-. rechazo (fig. 28-2). En las personas vulnerables a la depresión, el estrés conduce a una nueva ronda de pensamientos tristes, a auto-abuso, auto culpa (Pyszczynski y otros, 1991; Wood y otros, 1990a, 1990). Este tipo de pensamiento crea un estado de ánimo deprimido que cambia drásticamente los pensamientos y las acciones, lo que, a su vez, alimenta las experiencias negativas, la culpa y el estado de ánimo depresivo. Los experimentos muestran que el estado de ánimo de las personas con depresión leve aumenta bruscamente cuando la tarea que se les asigna cambia su atención a algo externo (Nix y otros, 1995). Por lo tanto, la depresión es tanto una causa como una consecuencia del pensamiento negativo.
[Introversión y autoflagelación, Experiencias negativas, Estado de ánimo depresivo, Consecuencias cognitivas y conductuales]
Arroz. 28-2. El círculo vicioso de la depresión.
Martin Seligman (1991) sostiene que el egocentrismo y la autoinculpación ayudan a explicar la incidencia epidémica de la depresión en el mundo occidental actual. En América del Norte, por ejemplo, los jóvenes experimentaron tres veces más depresión que sus abuelos, a pesar de que la generación anterior tenía muchas más razones para deprimirse (Cross National Collaborative Group, 1992). Seligman cree que la devaluación del papel de la religión y la familia, además del crecimiento del individualismo, genera desesperanza y culpabilidad cuando las cosas van mal. El fracaso en la escuela, la carrera o el matrimonio lleva a la desesperación cuando nos quedamos solos con ella y no tenemos nada ni nadie en quien confiar. Si, como se anuncia en una revista de hombres duros, fortuna, puedes "hacerlo tú mismo" "por tu asertividad, tu audacia, tu energía, tu ambición", entonces ¿de quién es la culpa si no¿hecho? En las culturas no occidentales, donde las relaciones más estrechas y la cooperación son la norma, la depresión severa es menos común y menos asociada con la culpa y la autoinculpación por el fracaso. En Japón, por ejemplo, las personas que están deprimidas generalmente informan que se sienten avergonzadas porque han defraudado a su familia o compañeros de trabajo (Draguns, 1990).
Los conocimientos sobre los patrones de pensamiento asociados con la depresión han llevado a los psicólogos sociales a estudiar los patrones de pensamiento de las personas atormentadas por otros problemas. ¿Cómo se perciben aquellos que sufren de soledad, timidez o crueldad de los demás? ¿Qué tan bien recuerdan sus éxitos y fracasos? ¿A qué atribuyen sus altibajos? ¿Se enfocan en ellos mismos o en los demás?
Cognición social y soledad
Si consideramos que entre los trastornos psicológicos, la depresión es el “resfriado común”, entonces la soledad es un “dolor de cabeza”. La soledad, permanente o temporal, es la dolorosa constatación de que nuestras relaciones sociales no son tan extensas y significativas como nos gustaría. Jenny de Jong-Gierveld (1987) realizó un estudio entre adultos en los Países Bajos y descubrió que las personas que no están casadas y sin vínculos afectivos tienen más probabilidades de sentirse solas. Esto la llevó a creer que el énfasis moderno en el individualismo y la devaluación del matrimonio y la vida familiar podrían "producir soledad" (así como depresión). La movilidad relacionada con el trabajo también es responsable del debilitamiento de los lazos familiares y sociales y del aumento de los sentimientos de soledad (Dill & Anderson, 1998).
Al igual que las personas que sufren de depresión, las personas crónicamente solitarias parecen estar involucradas en el mismo círculo vicioso de cognición y comportamiento social destructivos. Su estilo explicativo se asemeja al estilo explicativo negativo de las personas deprimidas: se culpan a sí mismos por las malas relaciones con los demás y creen que muchas cosas están fuera de su control (Anderson y otros, 1994; Snodgrass, 1987). Además, también perciben a los demás de manera negativa. Al interactuar con un extraño del mismo sexo o con un compañero de cuarto, los estudiantes que se sienten solos tienen más probabilidades de percibirlo negativamente (Jones y otros, 1981; Wittenberg y Reis, 1986). Como se muestra en la fig. 28-3, la soledad, la depresión y la timidez a veces se retroalimentan.
[Timidez, Soledad, Depresión]
Arroz. 28-3. Interacción de timidez crónica, soledad y depresión. Las flechas sólidas muestran la dirección principal de la causalidad (Jody Dill & Craig Anderson, 1998).
Una visión tan negativa de las cosas puede reflejar las experiencias de una persona solitaria y dejar una cierta huella en ellos. La confianza en su inutilidad social y el pesimismo dificultan que las personas solitarias actúen de una manera que no se sienta tan sola. Las personas solitarias suelen tener dificultades para presentarse, hacer llamadas telefónicas o participar en actividades grupales (Rook, 1984; Spitzberg & Hurt, 1987). Tienden a ser demasiado tímidos y tienen baja autoestima (Cheek & Melchior, 1990; Vaux, 1988). Cuando hablan con un extraño, hablan más de sí mismos y muestran menos interés por el interlocutor que las personas que no sufren soledad (Jones & otros, 1982). Después de tales conversaciones, los nuevos conocidos a menudo tienen una opinión poco halagüeña de las personas solitarias (Jones y otros, 1983).
Cognición social y ansiedad
Si necesita pasar una entrevista al solicitar un trabajo que realmente desea obtener; hacer que alguien tenga una primera cita; cruzar el umbral de una habitación llena de extraños; hablar frente a una audiencia seria, entonces casi todos nosotros estaremos nerviosos. Algunas personas, especialmente aquellas que son tímidas o se avergüenzan fácilmente, se sienten ansiosas en casi cualquier situación en la que puedan comenzar a evaluarse a sí mismas y su comportamiento. Para estas personas, la ansiedad es más un rasgo permanente que una condición temporal.
¿Qué nos hace sentir ansiosos en situaciones sociales? ¿Por qué algunas personas son presa de su propia timidez? Barry Schlepke y Mark Leary (1982b, 1985; Leary & Kowalski, 1985) responden a estas preguntas con Teorías de la autopresentación. La teoría de la autopresentación sugiere que nos esforzamos por presentarnos de tal manera que demos una buena impresión. El subtexto de la ansiedad social es simple: nos sentimos ansiosos cuando queremos impresionar a los demás pero dudamos de nuestra capacidad para hacerlo. Este simple principio ayuda a explicar los resultados obtenidos en una variedad de estudios; cada uno de ellos puede contener la verdad sobre su propia experiencia. Estamos más preocupados por:
Cuando nos comunicamos con personas influyentes de alto estatus, personas cuya opinión nos importa;
Cuando alguien nos evalúa - por ejemplo, cuando conocemos por primera vez a los padres de nuestra prometida;
Cuando experimentamos vergüenza (como suelen hacer las personas tímidas) y nuestro enfoque está en nosotros mismos y en lo que enfrentamos;
Cuando la interacción se centra en algo importante para nuestra propia imagen, por ejemplo, cuando un profesor universitario está presentando ideas en una reunión en la que están presentes sus colegas;
Cuando nos encontramos en situaciones nuevas o desestructuradas, como el primer baile de graduación o la primera cena formal, y no sabemos cómo comportarnos.
Por naturaleza, en todas estas situaciones, tendemos a ser prudentemente cautelosos: hablar menos; evitar temas que puedan revelar nuestra ignorancia; contrólate a ti mismo; no seas seguro de ti mismo, acepta y sonríe tan a menudo como sea posible.
La timidez es una forma de ansiedad social. Su sello distintivo es su constante preocupación por lo que pensarán los demás (Anderson & Harvey, 1988; Asendorpf, 1987; Carver & Scheier, 1986). A diferencia de las personas seguras de sí mismas, las personas tímidas (entre ellas muchos adolescentes) ven los eventos aleatorios como algo relacionado con ellos mismos (Fenigstein, 1984; Fenigstein y Vanable, 1992). Personaliza en exceso las situaciones, tendencia que manifiesta ansiedad y, en casos excepcionales, paranoia. Estas personas a menudo sienten que el entrevistador no es amistoso y no se interesa por nada (Pozo y otros, 1991). También exageran el grado de atención hacia su persona por parte de los demás y el deseo de evaluarlos. Si las personas tímidas tienen mal cabello o una mancha o cicatriz en la cara, asumen que todos a su alrededor se dan cuenta y juzgan.
Para reducir la ansiedad social, algunas personas recurren al alcohol. El alcohol reduce la ansiedad al reducir la autoconciencia (Hull & Young, 1983). Por lo tanto, las personas que están constantemente conscientes de sí mismas son especialmente propensas a beber después del fracaso. Si se vuelven alcohólicos, es más probable que recaigan después de un curso de tratamiento que las personas con poca conciencia de sí mismos.
Síntomas tan diversos como la ansiedad y la adicción al alcohol pueden cumplir la misma función de equilibrio. Sentirse ansioso, tímido, deprimido o borracho puede ser una excusa para el fracaso (Snyder & Smith, 1986). Detrás de la barricada de los síntomas, el ego humano está a salvo. ¿Por qué no salgo con chicas? Porque soy una persona tímida y no es fácil que la gente sepa quién soy realmente". Un síntoma es una estratagema inconsciente para explicar los resultados negativos.
¿Qué pasaría si elimináramos la necesidad de tal truco proporcionando a las personas una explicación alternativa conveniente para su ansiedad y, por lo tanto, el fracaso final? ¿Una persona tímida dejaría de ser tímida? ¡Sí! Susan Brodt y Philip Zimbardo (1981) dieron esta respuesta cuando pidieron a mujeres tímidas y no tímidas que hablaran con un hombre atractivo. Las mujeres esperaban una conversación en una pequeña habitación donde había mucho ruido. A algunos de ellos (pero no a todos) se les dijo que el ruido suele causar palpitaciones y debe considerarse un síntoma común de ansiedad. Cuando estas mujeres hablaron más tarde con el hombre, pudieron atribuir sus palpitaciones y cualquier dificultad durante la conversación a los efectos del ruido más que a su timidez o incapacidad para comunicarse.
En comparación con otras mujeres, aquellas a las que se les dio una explicación tan preparada para sus signos de excitación mostraron menos timidez: mantuvieron la conversación libremente y le hicieron varias preguntas al hombre. De hecho, este hombre no tenía motivos para llamarlos tímidos.
Enfoques sociopsicológicos del tratamiento
Entonces, observamos los patrones de pensamiento social que están asociados con varios problemas de la vida, desde la depresión profunda hasta la timidez cotidiana. ¿Puede una persona deshacerse de un patrón de pensamiento incómodo? No existe una terapia socio-psicológica separada. La terapia involucra varias interacciones sociales, y los psicólogos sociales actualmente están pensando en cómo combinar los principios de la psicología social con las terapias que ya están en uso (Leary y Maddux, 1987; Strong y otros, 1992).
A los cambios internos a través del comportamiento externo
En el Capítulo 9, analizamos una amplia gama de pruebas de un principio bastante simple pero importante: nuestras acciones afectan nuestras actitudes. Los roles que desempeñamos, las palabras que decimos, las decisiones que tomamos, las acciones que tomamos afectan quiénes somos como resultado.
De acuerdo con el principio de "las actitudes siguen al comportamiento", algunos métodos psicoterapéuticos recomiendan acciones como "tratamiento". Los psicoterapeutas conductuales tratan de moldear el comportamiento porque creen que las disposiciones internas cambian tan pronto como cambia el comportamiento. El entrenamiento de la confianza en uno mismo implica utilizar la técnica del pie en la puerta. El individuo primero juega el papel de una persona segura de sí misma (otros, en virtud de sus capacidades, lo apoyan en este esfuerzo), y luego, gradualmente, se vuelve realmente más seguro de sí mismo. La terapia racional-emocional asume que nosotros mismos generamos nuestras emociones; los clientes tienen "tarea" para hablar y actuar de una manera nueva, y esto genera nuevas emociones. Ponte a prueba, les dicen, deja de decirte que no eres atractivo. En los grupos de autoayuda, los participantes son sutilmente empujados a nuevos comportamientos: nuevas formas de enojarse, llorar, mostrar respeto por sí mismos, expresar sentimientos positivos.
Las investigaciones confirman que lo que decimos sobre nosotros mismos puede influir en cómo nos sentimos. En un experimento, se pidió a los estudiantes que escribieran un ensayo elogiándose a sí mismos (Mirels & McPeek, 1977). Posteriormente, al autoevaluarse a pedido de otro experimentador, estos estudiantes mostraron mayor autoestima que aquellos que escribieron ensayos sobre un tema diferente. Edward Jones y sus colaboradores (Edward Jones, 1981; Rhodewalt & Agustsdottir, 1986), a su vez, pidieron a los estudiantes que se presentaran ante el entrevistador, ya sea ensalzándose o desvalorizándose. Una vez más, hablar en público, ya sea para exaltarse a sí mismos o para despreciarse a sí mismos, se reflejó más tarde en sus respuestas a la prueba de autoestima. Hablamos - significa que creemos, incluso cuando hablamos de nosotros mismos. Esto fue especialmente cierto cuando se animó sutilmente a los estudiantes a asumir la responsabilidad de cómo se presentaban ante los demás. El tratamiento terapéutico es más efectivo cuando sus prescripciones se siguen con precisión y sin coerción.
Rompe el círculo vicioso
Si la depresión, la soledad y la ansiedad social juntas forman un círculo vicioso de experiencias negativas, pensamientos y comportamientos destructivos, es necesario en algún momento romper este círculo: cambiar el entorno, enseñar a la persona un comportamiento más constructivo o cambiar la forma en que se comporta. piensa Y es realmente posible. Varios métodos psicoterapéuticos ayudan a las personas a salir del círculo vicioso de la depresión.
Entrenamiento en habilidades sociales
La depresión, la soledad y la timidez no son solo nuestro problema personal. Incluso un breve contacto con una persona deprimida puede ser irritante y deprimente. Las personas solitarias y tímidas tienen razón en sus miedos: es realmente difícil comunicarse con ellas. En tales casos, el entrenamiento en habilidades sociales es muy útil. Si, después de observar nuevos patrones de comportamiento, una persona comienza a ponerlos en práctica, esto puede ayudarlo a aumentar la confianza de que en otras situaciones se comportará de manera más efectiva.
Una persona que comienza a disfrutar de los beneficios de su comportamiento más “hábil” desarrolla una imagen más positiva de sí mismo. Frances Haemmerlie y Robert Montgomery (1982, 1984, 1986) demostraron esto en experimentos con estudiantes universitarios extremadamente tímidos y nerviosos. Alguien sin experiencia y temeroso en las relaciones con el sexo opuesto puede estar diciéndose a sí mismo: “No tengo citas muy a menudo, así que no encajo bien; por lo tanto, no debo tratar de invitar a nadie”. Para revertir esta secuencia de conclusiones negativas, Hammerly y Montgomery involucraron a los estudiantes en relaciones placenteras con el sexo opuesto.
En otro experimento, los hombres que trabajaban en una universidad completaron cuestionarios para medir sus niveles de ansiedad social y luego fueron al laboratorio dos veces en días diferentes. Cada vez tuvieron una conversación muy agradable con seis mujeres jóvenes durante 12 minutos cada una. Los hombres creían que las mujeres también eran súbditos. En realidad, las mujeres fueron invitadas a entablar una conversación natural y amistosa con los hombres.
El resultado de esta comunicación, que duró un total de dos horas y media, fue impresionante. Así es como uno de los sujetos escribió más tarde sobre esto: “Nunca había conocido a tantas chicas con las que pudiera hablar tan bien. Después de hablar con ellos, me sentí tan segura de mí misma que dejé de estar nerviosa, como siempre solía estar”. Este comentario fue respaldado por cambios observados posteriormente en el comportamiento de los hombres. En contraste con los hombres del grupo de control, aquellos que participaron en las conversaciones, cuando se les volvió a hacer la prueba (después de una semana y después de seis meses), el nivel de ansiedad asociado con las mujeres fue significativamente menor. Una vez a solas con un extraño atractivo, podrían iniciar una conversación con mayor libertad. Y fuera de las paredes del laboratorio, también se comportaban con más tranquilidad, de vez en cuando concertando citas con las mujeres que les gustaban.
Hammerly y Montgomery señalan que todo esto sucedió sin ninguna consulta, y es posible que todo saliera tan bien. precisamente porque que no se hizo ninguna recomendación. Al lograr el éxito por su cuenta, los participantes en el experimento comenzaron a percibirse a sí mismos como socialmente competentes. Cuando los investigadores entrevistaron a sujetos anteriores siete meses después, en ese momento los hombres parecían haber disfrutado de su éxito social hasta tal punto que ya se atribuían el éxito exclusivamente a ellos mismos. “Nada conduce más al éxito que el éxito”, concluyó Hammerly (1987), “¡a menos que haya factores externos que el paciente pueda usar como explicación de este éxito!”
Psicoterapia cambiando el estilo de explicación.
Se puede romper el círculo vicioso de depresión, soledad y timidez practicando habilidades sociales, teniendo experiencias positivas que cambien la autopercepción y cambiando el patrón de pensamiento negativo. Hay personas que parecen tener todas las habilidades sociales necesarias, pero la experiencia de tratar con amigos y familiares demasiado críticos les convence de lo contrario. Puede ser suficiente que esas personas ayuden a cambiar la opinión negativa sobre ellos mismos y su futuro a la opuesta. Entre los métodos de la psicoterapia cognitiva se encuentra psicoterapia cambiando el estilo de explicación, propuesta por los psicólogos sociales (Abramson, 1988; Foersterling, 1986; Greenberg & otros, 1992).
Uno de esos programas enseñó a los estudiantes universitarios deprimidos cómo cambiar sus atribuciones típicas. Mary Anne Layden (1982) les explicó por primera vez cuáles son los beneficios de la atribución para la persona no deprimida (tomar el crédito por todos sus éxitos y negar la responsabilidad cuando las cosas van mal). Al dar a los estudiantes una amplia variedad de tareas, les ayudó a ver cómo interpretan normalmente el éxito y el fracaso. Luego llegó el momento de la psicoterapia: a cada participante en el experimento se le encomendó la tarea de Leyden de llevar un diario en el que debían anotar los éxitos y fracasos experimentados a diario, mientras anotaban qué parte de su propio mérito en el éxito y cuáles son los causas externas de falla. Después de un mes de dicho entrenamiento, se volvió a evaluar a los participantes y se compararon sus resultados con un grupo de control que no se sometió a psicoterapia. Resultó que la autoestima de quienes llevaban un diario aumentó y el estilo de atribución se volvió más positivo. Cuanto más mejoraba su estilo explicativo, más retrocedía la depresión. Al cambiar sus atribuciones, cambiaron sus emociones.
Al enfatizar que los comportamientos y patrones de pensamiento modificados se pueden mejorar una y otra vez, al mismo tiempo, se debe recordar que hay un límite para todo. El entrenamiento en habilidades sociales y el pensamiento positivo no pueden convertirnos en ganadores consistentes que todos amen y admiren. Además, la depresión temporal, la soledad y la timidez son reacciones bastante apropiadas ante hechos realmente tristes. Solo cuando estos sentimientos están presentes constantemente y sin razón aparente, deben abordarse y tratar de cambiar el pensamiento y el comportamiento destructivos.
Conceptos para recordar
realismo depresivo(Realismo depresivo) - la tendencia de las personas que están levemente deprimidas a hacer en su mayoría juicios, atribuciones y pronósticos precisos, no a su favor.
estilo explicativo(Estilo explicativo): una forma familiar de explicar los eventos de la vida. Con un estilo negativo, pesimista, depresivo, los fracasos se explican por causas estables, globales e internas.Si eres propenso a los pensamientos negativos, entonces puedes sentir que esta es una cualidad innata que te impulsa a lo largo de tu vida. Es este comportamiento erróneo el que arrastra a muchas personas, ya que permiten que los pensamientos negativos arruinen su estado de ánimo.
De hecho, el pensamiento negativo es un hábito que se puede desafiar y cambiar a través del conocimiento, las estrategias y el comportamiento. Una vez que comprendamos la razón de nuestra negatividad y cambiemos la forma en que percibimos la situación, podremos desarrollar una perspectiva más positiva que brindará enormes beneficios en nuestra vida personal y profesional.
6 maneras en las que puedes cambiar el pensamiento negativo
Entonces, aquí hay seis formas simples y poderosas para ayudarlo a detener el pensamiento negativo y desarrollar hábitos de comportamiento más positivos.
Desarrolle el ciclo de sueño adecuado para usted
El pensamiento negativo es un síntoma de depresión y, a menudo, se ve exacerbado por la falta de sueño o los ciclos de sueño irregulares. El vínculo entre la negatividad, la depresión y la alteración del sueño se ha explorado en muchos estudios. Por ejemplo, en 2005, investigadores estadounidenses descubrieron que los pacientes con depresión o ansiedad tendían a dormir menos de seis horas cada noche.
Para negar tu negatividad, asegúrate de descansar bien. Definitivamente debe desarrollar un ciclo de sueño saludable y sostenible para usted. Esto te ayudará a lograr ocho horas de sueño al día, creando así una rutina que te ayude a levantarte a trabajar todas las mañanas. 
Anota tus pensamientos negativos
El problema con los pensamientos negativos es que tienden a ser informes y ambiguos en nuestras mentes. Esto significa que son difíciles de identificar o eliminar usando el pensamiento verbal. También pueden ocultar el verdadero origen de nuestro miedo, por lo que es muy importante procesarlos y entender su significado.
La mejor manera de lograrlo es anotar los pensamientos negativos en un diario, traducirlos en palabras y darles un significado físico. Empieza a escribirlas rápida y casualmente, enfocándote en expresarte en lugar de decir la oración correcta. Una vez que los escribas en papel, comienza a identificar su significado específico o temas generales. 
Este proceso también puede ayudarlo a desarrollar el hábito de expresar sus pensamientos de manera abierta, lo que facilitará el manejo de las relaciones y la resolución de problemas interpersonales.
Deja de ir a los extremos
La vida está lejos de ser blanco y negro, y muchas personas racionales toman esto en cuenta en su proceso de pensamiento diario. Pero no se puede decir lo mismo de aquellas personas que son propensas a la negatividad. Tienden a ir a los extremos e imaginar la peor situación cuando se enfrentan a un problema.
Desafortunadamente, esto hace que sea difícil captar los sutiles matices de la vida y tener en cuenta los aspectos positivos que se pueden ver en cualquier situación. 
Con eso en mente, no tienes que cambiar tu estilo de pensamiento extremadamente negativo a uno completamente positivo. En cambio, considere las diversas posibilidades positivas y negativas que existen en cualquier situación de la vida y cree una lista para guiar sus procesos de pensamiento. Esto permitirá que tu cerebro busque alternativas instantáneamente en caso de negatividad extrema sin obligarte a cambiar repentinamente tu forma de pensar.
Actúa sobre hechos, no sobre suposiciones
El pensamiento negativo te hace incapaz de lidiar con cualquier tipo de incertidumbre. Por lo tanto, cuando te encuentras en una situación estresante o desconocida que tiene un resultado potencialmente negativo, comienzas a anticiparte a los eventos y tratas de resolver el problema sin tener en cuenta ningún hecho significativo. Esto se puede describir como leer la mente, lo que probablemente fomente una mayor negatividad. 
Este problema se puede resolver fácilmente cambiando el comportamiento. El primer paso es recopilar hechos y detalles relacionados con la situación y utilizarlos para tomar una decisión informada. Debe comenzar con un escenario y enumerar todas las explicaciones lógicas en orden de importancia. Use lápiz y papel, o reflexión verbal. Por ejemplo, si su amigo no respondió inmediatamente a un mensaje, puede deberse a muchas razones. Es posible que se haya quedado sin batería, que tenga una reunión en el trabajo o que el teléfono esté en silencio y simplemente no se haya leído el mensaje.
Al enumerar estas explicaciones realistas, puede evitar la tentación de identificar resultados negativos y reaccionar impulsivamente. Con el tiempo, la experiencia también te enseñará que las explicaciones lógicas y razonables siempre son más probables que los peores escenarios que se te ocurran. 
Presta atención a lo positivo y acéptalo.
Uno de los principales problemas del pensamiento negativo es que está contigo todo el tiempo, incluso cuando la situación tiene un resultado positivo. Esto puede minimizar el resultado positivo y el impacto que tiene en ti, o puede impedir que veas lo positivo en tu vida.
Digamos que obtiene un aumento, pero es un poco más bajo que el de algunos de sus compañeros de trabajo. En lugar de centrarse únicamente en este único punto negativo, es mucho mejor pensar exactamente en lo que tienes. También es importante reconocer el hecho de que algunos empleados han recibido incluso menos de su aumento o no tienen nada. Esta forma de pensar pone perspectiva en cualquier situación y permite que los hechos contrarresten los pensamientos negativos. 
La clave aquí es la percepción, que veas los fenómenos negativos como temporales y específicos, en lugar de como permanentes y que lo abarcan todo. Aprende a equilibrar tus pensamientos negativos con los positivos contrastantes. Esto le permitirá adquirir el hábito de ver la perspectiva con mucha más frecuencia.
Repensar todas las circunstancias y buscar lo positivo
Hay situaciones en las que se pueden identificar claramente tanto los efectos positivos como los negativos. Pero hay otros que pueden percibirse instantáneamente como negativos. Esta es la peor pesadilla para aquellos que son propensos al pensamiento negativo, ya que se enfrentan a una situación que alimenta su mentalidad pesimista y no les ofrece una salida inmediata. 
Suponga que está en un aeropuerto y su vuelo se retrasa. Este es un escenario negativo que te hace entrar en pánico y considerar oportunidades que podrías perderte a causa de ello.
Puedes resolver esta situación si comienzas a buscar activamente lo positivo. Es importante volver a examinar la situación actual y reconsiderar el problema percibido como una oportunidad potencial. Entonces, en lugar de enfocarse en lo que se está perdiendo, ¿por qué no enumerar otras cosas que puede lograr mientras espera su vuelo? Puede, por ejemplo, terminar un trabajo importante o disfrutar de un descanso repentino. Esto te distraerá de los pensamientos negativos, ya que comenzarás a buscar aspectos positivos y optimizarás tu tiempo. 
Conclusión
El pensamiento negativo es malo para todos los aspectos de nuestras vidas. Con la ayuda de estos pequeños secretos, finalmente puedes despegar y comenzar a ver el mundo que te rodea en un color que no sea gris y negro.
Pensamiento negativo ¿causa o resultado de la depresión?
¿El pensamiento negativo crea un estado de ánimo depresivo o el pensamiento negativo conduce a la depresión? Averigüémoslo.
El estado de ánimo deprimido crea pensamientos negativos
Nuestro estado de ánimo influye en nuestros pensamientos. Cuando nos sentimos felices, pensamos positivamente. Vemos y recordamos el mundo como bueno. Pero permítete estar triste y nuestros pensamientos cambiarán en una dirección completamente diferente. Las gafas de color rosa vuelan, las negras están ahí. Ahora el mal humor nos llena de recuerdos de malos sucesos. Las relaciones con los seres queridos parecen inestables, la autoestima baja, la esperanza en el futuro se desvanece, el comportamiento de las personas se dirige contra nosotros... La depresión aumenta. Por ejemplo, las personas que están deprimidas recuerdan que sus padres eran fríos y no les prestaban atención. Por otro lado, las personas que han pasado por una depresión recuerdan a sus padres como cariñosos y benévolos, al igual que las personas que nunca han sufrido una depresión.
Los pensamientos negativos son la causa de un estado de ánimo deprimido.
Es normal sentirse deprimido cuando una persona está pasando por un gran estrés: pérdida de trabajo, divorcio o ruptura de una relación, la muerte de un ser querido o cualquier experiencia que perturbe nuestra conciencia de quiénes somos y por qué somos personas valiosas. Una persona se adapta fácilmente a tales tensiones, pero la forma en que continúa explicando las situaciones que le suceden después de la depresión afecta mucho su estado de ánimo. Las personas que son propensas a la depresión reaccionan muy dolorosamente a los eventos negativos y, por lo tanto, se exponen a nuevos episodios de depresión. Por ejemplo, una persona que espera elogios por cada una de sus acciones se desanimará cada vez que sus expectativas no se cumplan y.. ahora la depresión y un “mundo lleno de gente malvada” están a la vuelta de la esquina.
¿Qué piensas?
Mi respuesta:
Yul, primero quiero ser un poco aburrido, ¿puedo?
La depresión es un diagnóstico psiquiátrico. Cuando los síntomas (falta de interés en la vida, letargo, depresión, tono corporal reducido, pensamientos sombríos, etc.) son propios de una persona y determinan su condición durante más de seis meses.
El estado de ánimo depresivo es un estado de “aquí y ahora”. Puede ser causado por factores externos - el clima, alguna situación actual, el contacto con alguien, puede ser causado por la fisiología - físico asténico con acentuación esquizoide como predisposición básica, síndrome premenstrual, falla hormonal - como factor de la fisiología actual. Y a menudo puede caer en un estado de ánimo depresivo si la realidad mental de una persona está abrumada por sentimientos de ansiedad, miedo, dolor, es decir, la percepción de la vida pasa por el marco de sentimientos negativos, emociones, pensamientos. Esto todavía se llama en psiquiatría, por lo que recuerdo, un trastorno del estado de ánimo.
Me parece que un estado de ánimo depresivo, en el contexto de la situación de vida actual, puede ser bastante ingenioso y necesario, aquí y ahora, un estado. Estos pueden ser estados de fatiga - cuando la depresión - como en la traducción literal de "disminución" en los niveles de gasto de energía e interés en el mundo - es necesaria para la recuperación. O la experiencia de pérdida, en cualquier área de la vida, desencadena bastante adecuadamente un estado de ánimo depresivo.
Sin embargo, si casi cualquier evento es percibido por una persona principalmente con un toque de negatividad, y un estado de ánimo depresivo es su estado básico, entonces esto ya puede clasificarse como un trastorno del estado de ánimo. Iniciado - en mi opinión - trastornos de la percepción.
El hábito del pensamiento negativo es el más perjudicial para la salud. Las emociones y los pensamientos negativos no son solo la ira, la ira y el odio, sino también el miedo, la excitación, las preocupaciones, el estrés, el desánimo y otros estados negativos. Y aunque las enfermedades no aparecen de inmediato, a veces incluso después de años, puedes deshacerte de ellas, solo.
El lector dirá que mientras se vive en la Tierra en este momento difícil, es imposible no experimentar emociones negativas, hay demasiada negatividad alrededor, ¡pero simplemente no tenemos otra opción!
Nuestro estado emocional y nuestra salud, medio ambiente, éxito o fracaso en la vida, todo está muy interconectado. Nuestra propia vida en este mundo depende precisamente de los pensamientos y emociones que salen de la línea de montaje de nuestra conciencia. Y si todas las personas de la Tierra supieran esto y lo aplicaran en sus vidas, ¡puedes imaginar en qué tipo de mundo viviríamos ya! Pero una persona no puede cambiar la vida en todo el planeta, pero puede cambiar mi vida, reemplazando el pensamiento negativo con positivo!
¿Cuáles son nuestros pensamientos y emociones, y cómo se relacionan con nuestra salud? Cada pensamiento y emoción que se irradia al espacio es (vibración) energía, de cierta frecuencia y densidad. Por ejemplo, podemos tomar el pensamiento y la emoción de la ira y el enfado, en este caso una persona desarrolla y llena la estructura de su cuerpo sutil con energías bajas y groseras que contaminan, provocan bloqueos y taponamientos en los canales, lo que resulta en enfermedad.
En la medicina oriental, estos bloqueos se eliminan con la ayuda de la acupuntura. Se cree que con la acupuntura se pueden curar alrededor de 5000 enfermedades, lo cual está cerca de la verdad, ya que la contaminación de la estructura del cuerpo sutil humano conduce a una gran cantidad de enfermedades.
Puede determinar la contaminación de las estructuras de su cuerpo sutil por sí mismo por los siguientes signos: dolor, temperatura más baja de algunas partes del cuerpo, espasmos musculares, al sondear los canales con la mano, puede sentir rayas frías debajo de la piel - todo esto indica contaminación de los canales. El dolor que experimentamos al presionar sobre el estómago también es uno de los signos de contaminación del distribuidor de energía abdominal, las manos frías también son un signo de contaminación del distribuidor de energía del pecho. La enfermedad en sí ya es un signo de contaminación de la estructura del cuerpo sutil, y en casi todos los casos la recuperación viene de inmediato de las energías negativas, pero no antes, a veces es necesario tener paciencia para esto. Solo al darse cuenta y comprender completamente el daño de los pensamientos negativos para la salud, se pueden evitar muchas enfermedades, y como primer paso, es necesario analizar qué pensamientos y emociones experimentas durante el día, recordando que esta energía o da salud o contamina. la estructura del cuerpo sutil y conduce a enfermedades.
Solo con la ayuda de la autodisciplina puedes deshacerte de los pensamientos negativos cambiando tu actitud hacia el mundo y las situaciones negativas, porque tu irritación, resentimiento o ira aún no cambiarán nada, y al cambiar las energías de negativas a positivas, lo harás. no solo salvará su salud, sino que también podrá influir en la situación misma. Este conocimiento se conoce desde hace mucho tiempo en Oriente (especialmente en India, el guardián del antiguo conocimiento secreto), pero, desafortunadamente, solo recientemente se ha puesto a disposición de las personas en Occidente.
A diferencia de los estados de conciencia negativos, existen estados positivos que dan energías positivas. Las propiedades de estas energías son elevadas y sutiles, y nunca contaminan el sistema energético, sino que lo limpian de negatividad. La energía más sutil y de alta frecuencia siempre es más fuerte que la de baja frecuencia; cuando interactúan, se produce una limpieza lenta de las energías negativas. Un ejemplo es el caso cuando una persona enfermó de cáncer cuatro veces, pero cada vez se curó con risoterapia, viendo comedias y dibujos animados. Este ejemplo ilustra claramente los beneficios para la salud del pensamiento positivo. El hombre mismo es, en efecto, el Alma, revestida de una coraza corpórea. Alma y Espíritu nutren el cuerpo con energía, sin la cual una persona no podría existir. El alma humana es a la vez emisora y receptora de energía, y siempre está conectada con Dios y el Universo. Una persona irradia sus energías y recibe de Dios una lluvia de la energía del Amor cada segundo, sin ella no podría vivir ni siquiera unos pocos días.
Es importante entender que es nuestra esencia espiritual la que nutre la estructura del cuerpo sutil, es decir, la persona misma, todos los órganos y todas las células, y la salud física de una persona depende de esta nutrición. El pensamiento negativo no solo conduce a la enfermedad, sino que también aleja a la persona de Dios, de su esencia Divina, y aunque bajar es más fácil que subir, el único camino correcto es el desarrollo espiritual de la esencia eterna de uno: Alma y Espíritu.
Cuando las vibraciones del Alma se eleven al nivel del Amor, todas las enfermedades quedarán en el pasado. En estados elevados de conciencia, la energía negativa simplemente no puede aparecer y, en consecuencia, las enfermedades pasarán por alto. Puedes elevarte al nivel de vibración del Amor solo esforzándote por Amor, por ejemplo, por otra persona o por Dios. La misma lucha por el Amor es una lucha por Dios, y no pasa desapercibida. Oración (de la palabra "decir" a Dios, no "mendigar" Dios) es una de las formas importantes y efectivas de aumentar las vibraciones del Alma. Hay muchos ejemplos de curaciones por oración, aunque tales curaciones a veces toman meses ya veces años. Es imposible conocer la complejidad total de todos los intercambios de energía.
En la antigüedad decían: conócete a ti mismo, y serás como Dios. Sabed que no sois un siervo de Dios, sino un ser espiritual, un hijo de Dios, y el sentido de vuestra vida es el desarrollo de la conciencia, la evolución del Alma. Comprended que como tal, sólo existe la vida eterna de una persona que llega a la próxima encarnación en la Tierra con el único propósito de desarrollar conciencia y ganar experiencia, que es nuestro tesoro y propiedad inalienable durante siglos. Dedicar el tiempo de tu vida a complacer solo el cuerpo físico es indigno para los hijos de Dios, a quienes se les da la oportunidad del desarrollo eterno y la superación personal, porque incluso Jesucristo dijo: sois dioses!
No todas las personas son conscientes de cuán fuerte es el pensamiento que tiene influencia en su vida personal, así como en la vida de las personas que lo rodean. En la psicología moderna, el pensamiento se define como un proceso peculiar de reflexión de la realidad y conocimiento de esta misma realidad. De hecho, la esencia del pensamiento radica en el hecho de que es una de las herramientas que tiene una persona para usar en las actividades diarias. Tratemos de entender la naturaleza del pensamiento negativo y positivo.
Pensamiento negativo.
El pensamiento negativo es el nivel más bajo de desarrollo del pensamiento y se basa en parte en la experiencia pasada del individuo y de los demás. Como resultado, cualquier experiencia tiene dolor y errores: cuanto más envejece una persona, más negativo se vuelve su pensamiento. Al mismo tiempo, tal pensamiento en sí mismo crea muchos problemas en la vida de un individuo, aumentando su esencia negativa. Y así puede continuar hasta el infinito - cuanto más pensamiento negativo, cuantos más problemas se crean en la vida, y cuantos más problemas conducen a pensamientos aún más negativos...
El pensamiento negativo en sí mismo se basa en la negación de una persona de lo que la incomoda, en otras palabras, no le gusta. Al mismo tiempo, al centrar su atención en tales aspectos de su vida, una persona trata de deshacerse de ellos, pero solo exacerba la incomodidad, ya que comienza a "mirar" más de cerca una realidad desagradable. En este momento, el foco de la conciencia se retira de las cosas agradables que la persona deja de notar. Y resulta que una persona ve su vida solo de manera negativa.
Debe admitirse que al centrarse en lo negativo, una persona comienza a gastar en una lucha psicológica con él, en particular: está buscando culpables, las razones de los fracasos, se dedica a excavar a sí mismo, busca excusas y pronto. En todas las perspectivas propuestas, estoy seguro de su fracaso. Al centrarse en los problemas, las personas que tienen una mentalidad negativa son incapaces de ver las nuevas oportunidades y posibilidades que la vida les presenta generosamente constantemente.
8. tacañería y ahorro en términos materiales y emocionales
Pensamiento positivo.
El pensamiento positivo es la siguiente etapa superior en el desarrollo del pensamiento de la personalidad y se basa en la búsqueda de beneficios en todo lo que rodea a la persona. Mientras que el pensador negativo abandonará la acción después de algunos reveses y encontrará muchas razones para hacerlo, el pensador positivo redoblará su impulso mientras encuentra formas de ganar. El pensamiento positivo es el pensamiento que le permite a una persona aceptar nuevas oportunidades en el mundo que lo rodea. Tal persona está abierta a experimentar, abierta a nueva información, estando en constante desarrollo.
Es importante que esa persona no tenga miedos que la detengan. La ausencia de las barreras del miedo y centrarse en lo positivo le permite a esa persona ver los beneficios por sí misma incluso en los fracasos. Mientras una persona con pensamiento negativo cuenta las posibles pérdidas por el fracaso, cuenta en este momento lo que pudo ganar a través de la derrota.
Las principales características de un pensador positivo incluyen:
1. el deseo de vivir mejor que en este momento
2. buscando los beneficios claros de todo lo nuevo
3. deseo de recibir nueva información
4. busca varias oportunidades para ayudarte a vivir mejor
5. Observación de los éxitos de otras personas y aprendizaje de la experiencia y el conocimiento.
6. Actitud tranquila y uniforme hacia sus propios éxitos.
7. generación de ideas, fantasear
8. generosidad con regalos positivos y materiales, pero sin excesiva extravagancia
Casi toda la historia de los grandes descubrimientos y logros humanos es la historia de personas con pensamiento positivo. Debe aprenderse que el pensamiento es la raíz de todos los fracasos y victorias. No la realidad circundante y ni siquiera el entorno de una persona, ni el karma, sino solo el pensamiento, negativo o positivo.
