Mejorar la memoria después de los 40. Mejores formas de mejorar la memoria para adultos. Maneras fáciles de entrenar tu memoria

¿Y cómo? Pregunto.

* ¡¿Sin semanario como sin manos ?!

* ¿A la tienda estrictamente con una lista, para no olvidarse de comprar algo?

* Si no lo anotó, ¿probablemente se olvidará de hacerlo?

* ¿Recuerda mal los números, nombres, fechas importantes de sus seres queridos?

* ¿A menudo se encuentra en situaciones incómodas debido a su olvido?

* ¿Quieres mejorar tu memoria, pero "tus manos no alcanzan" de ninguna manera?

Entonces este artículo te será muy útil, porque describe sólo tres formas fáciles y rápidas de memorizar mejor.

Aunque los estudios demuestran que después de 25 años la memoria se deteriora, tú y yo somos optimistas y sabemos que con el enfoque correcto, nada es imposible.

La forma más fácil de entrenar tu memoria con números es memorizar los números de los autos que pasan. Puede jugar a este juego con su hijo, entrenando así su memoria. O puedes apostar con tus amigos a que no puedes equivocarte con al menos 10 autos. Solo primero necesitas practicar.

Memorizar una lista de números es muy similar a memorizar una lista de palabras: para la memorización, se toma una imagen correspondiente al primer dígito, se crea una asociación con una imagen correspondiente al segundo dígito. Luego se conectan la segunda y tercera imágenes y así sucesivamente hasta el final de la lista. Este método se puede utilizar para memorizar números de teléfono, fechas, precios, etc. Consideremos la aplicación de esta técnica con un ejemplo. Tenga en cuenta que puede utilizar su propio sistema de imágenes al crear.

Un ejemplo de memorización de una lista numérica:

Sea necesario recordar la siguiente secuencia de números:

9 - 2 - 8 - 6 - 2 - 5 - 3 - 6 - 8 - 1

Para esta cadena, puede realizar la siguiente cadena de asociaciones.

El elefante fue bloqueado por Goose (2), que estaba examinando el candado (6) a través de binoculares (8). Goose corrió por el camino hasta que encontró un ancla en medio del camino. Al pasar el ancla, el ganso agarró la cerradura con binoculares, con los que se encadenó el ancla al poste.

Actuando de manera similar, puede memorizar filas de números.

Ejercicio número 3 (el más difícil):

Si memorizar 20 palabras mediante el método asociativo no es un gran problema, entonces ya 10 números pueden crear problemas. La forma de salir de esta situación es utilizar un sistema llamado "Gran Cuenta". Su esencia es que la imagen utilizada para la codificación no corresponde a un dígito, sino a dos.

La formación comienza en la segunda etapa del dominio del "Gran Sistema". El objetivo del entrenamiento es llevar al automatismo la habilidad de convertir un número de dos dígitos en una imagen clara. Lo más importante no es memorizar "BS-100", sino intentar reproducir instantáneamente las asociaciones "sin espiar".

Hay varias opciones (esta es una de ellas):

00 - cobra (se asemeja a un dibujo en su capucha); lentes; medianoche (en un reloj electrónico);

01 - camión de bomberos (aquí puede ver su color rojo brillante, escuchar el rugido ensordecedor de una sirena); Las imágenes más compactas son un extintor o una manguera contra incendios. Puedes imaginar un bombero, y para realzar la expresividad de la imagen, imagina un bombero del siglo XIX, con un casco de cobre y con el mismo bigote de cobre;

02 - Para no abusar de las imágenes de vehículos especiales con sirenas, imagina algún tipo de parafernalia policial: una porra, una porra, esposas. Las imágenes de "milicianos nacionales" se adaptan bien a tareas mnemotécnicas: el tío Styopa, el comandante Tomin o su propio oficial de policía de distrito (si, por supuesto, lo ha visto alguna vez);

03 - botiquín médico, jeringa y demás parafernalia médica. Puede imaginarse a un médico con una bata blanca y un fonendoscopio alrededor del cuello. La imagen "texturizada" y fácilmente expresada es la del ex médico de ambulancia Alexander Rosenbaum;

04 - cilindro de gas (intente sentir el olor, después de encontrar a cuál debe llamar a este número, escuche el silbido del gas que sale);

05 - medio litro; botella de medio litro (su contenido depende de su preferencia);

06 - usaremos el código de letras - Zero Six - N W: Pon algo de carga pesada (una mochila que se tira de los hombros o una maleta grande sin asa, que, como sabes, es difícil de llevar ...);

07 - Fianza. James Bond ... Imagínense 007 superespía, o más bien cualquier actor que interpretó este papel: el insuperable Sean Connery, el aristocrático Timothy Dalton, el irónicamente imperturbable Roger Moore o el lúgubre Pierce Brosnan;

08 - Asociación de Gráficos - Fan. Asociación desde el código de la letra - CERO OCHO - NO VOS: Noticias (imagínese el presentador más “carismático de cualquier programa de noticias);

09 - información telefónica: "señora del teléfono" en auriculares, sentada en el panel de control con lámparas multicolores;

10 - conducto de oro pesado; dos manos (diez dedos);

11 - esquís, empalizada, valla;

12 - calendario (doce meses); un mes brillante en un cielo oscuro;

13 - Satanás (maldita docena); Woland; Mefistófeles;

15 - VIE doce: Spot - El fantasma de Canterville; Viernes en la isla Robinson Crusoe;

16 - en la tabla de correspondencias de O. Stepanov, el número 16 está dedicado a los hombres, se les invita a presentar una libra de peso. Por mi cuenta propongo una imagen especialmente para mujeres: Romeo;

17 - Stirlitz: entre los televidentes nacionales, el número 17 evoca una asociación instantánea: "Diecisiete momentos de primavera";

18 - mayoría; dado que es difícil imaginar la mayoría de edad en sí misma, es posible crear asociaciones específicas de una forma u otra relacionadas con este evento: urnas (sufragio adquirido con el inicio de la mayoría); campo de desfiles del ejército (sin comentarios);

19 - NineEven: DÍA (se puede ver el amanecer o escuchar el canto de un gallo);

20 - un cisne nadando en un lago o estanque;

22 - Veintidós - D D: DJ; Tío (cualquier tío, por ejemplo, el tío Sam);

23 - Veintitrés - D D T (Yuri Shevchuk);

24 - Juego; quiosco las 24 horas (24 horas);

25 - una cuarta parte; por ejemplo, un cuarto de año (verano verde, otoño dorado, etc.),

26 - Veintiséis - L W: alma, alma;

27 - Tablero; Mikhail Lermontov;

28 - asociación gráfica - picadora de carne: 2 - mango, 8 - cuchillo cruciforme;

29 - VEINUEVE - DOS GRANDES: Marx y Engels;

30 - ThirtyCat - T C T: TeleCentr (torre de televisión, torre Ostankino);

31 - Treinta y uno - TO: Inspección técnica; sin embargo, si es una asociación demasiado fuerte, puede reemplazarse con Mantenimiento (imagine el olor y el murmullo del aceite usado que fluye del cárter; destellos estroboscópicos durante el proceso de sincronización del encendido, etc.). Las mujeres pueden asociar el número TRIDENTE UNO con el apuesto príncipe sentado en el TRONO;

32 - dientes: si cuida bien sus dientes, entonces su número debe coincidir con este número;

33 - Jesucristo; si no considera posible utilizar imágenes bíblicas en composiciones mnemotécnicas (Giordano Bruno estuvo en juego por esto), entonces Thirty-Three es una pistola TT, o ToTosh de "The Emerald City" de Alexander Volkov;

34 - Treinta y cuatro - T H: Carretilla, Cloud, tanque T-34;

35 - TREINTA Y CINCO - TRAMPA: para mayor imaginería, se puede representar junto con un avión o barco;

36 - Treinta y seis - TSh: TuSha (luchador de sumo);

37 - Stalin o Beria (37 años); si estas imágenes son demasiado desagradables, uno puede imaginarse a Pushkin (aunque al mismo tiempo el lúgubre número 37 no pierde su dramatismo);

38 - TREINTA Y OCHO - HIERBA: un golpe de hierba recién cortada; hierba alta y verde brillante en el prado. TV (TV V) - TV;

39 - TREINTA Y NUEVE: Rey Kashchei, languideciendo por el oro en el reino TREINTA. T D - ToDes: ballet de Alla Dukhova;

40 - cuarenta: cuarenta; JUGO; Repollo (cuarenta prendas ...);

41 - bomba aérea con cruz (año del inicio de la guerra). SOROK ONE - DREAM: saco de dormir, almohada. Pintura de Salvador Dali "Sueño";

42 - Sorok Dva - SODA, agua con gas; whisky y soda;

43 - Sorok Three - Panales: miel fresca en panales (¡siente su aroma!);

44 - CUARENTA Y CUATRO: SOCHELNIK (árbol de Navidad);

45 - fuegos artificiales (Victoria). Una mujer que a esta edad (según el famoso hit) recupera el atractivo;

46 - Cuarenta y seis - SOSHKI: ametralladora ligera. S SH - SaSha (por ejemplo, Alejandro Magno);

47 - SIETE FORZADO - VECINO: imagina a tu vecino en la escalera (en el campo, en el garaje);

48 - FUERZA OCHO - SOVOK; Búho;

49 - Cuarenta y nueve - SRD: SarDelka, SarDina, SarDonix;

50 - cincuenta dólares; CINCO - P T D T: PteroDakTil;

51 - Fifty One-P's: PYTON, PION;

52 - Avión Po-2 (biplano);

53 - Cincuenta TRIPEDRO: PEDRO - YO, PETARDA, PETERburg, PETRushka, POLLA;

54 - CINCO CUATRO - HORNEAR: HORNEAR; HORNO (Emelya en la estufa);

55 - Cincuenta y cinco - P P: PoP, Pogay;

56 - CINCO SEIS - P E W: PESHKA, PEATONAL (paso de peatones),

57 - CINCO SIETE - PES: PES; PESets; Arena;

58 - Cincuenta y ocho - PW: PaVian; Pavo real; Cocinera;

59 - Cincuenta y nueve - P D D: Pas de Deux (ballet clásico); Instructor de conducción que enseña las normas de tráfico (normas de tráfico);

60 - SESENTA: SEIS; SIXTE; Rueda dentada;

61 - Sesenta ODins - SHO D: ShokOlaD;

62 - Sesenta y dos - SH T A: SHTANA; Pantalones; Trípode;

63 - Sesenta TRi - SH TR: ShaTeR; STORMOVIK; Tormenta;

64 - ajedrez (64 celdas);

65 - Sesenta y cinco - W P: ShiP (cactus); Una gorra;

66 - Sesenta y seis - W W: Shishka; ShiSh; ShuShun;

67 - sesenta y siete - SH CON E: SHOSSE; Chasis;

68 - Sesenta y ocho - SHV: ShVonder de Bulgakov; ShaVka; ShiVa;

69 - SESENTA Y NUEVE - SHEEDE V: obra maestra (El pensador de Rodin);

70 - SETENTA: familia;

71 - Setenta y uno: dado que ya se ha utilizado una imagen como "sueño" al codificar el número 41, puede haber una asociación de Salon;

72 - Setenta y Dos - SED: SILLÍN (caballo debajo de la silla);

73 - Setenta y Tres - SET: RED; SET (en tenis); Setter;

74 - Setenta y Cuatro - S H: Sochi; Sachok;

75 - setenta y cinco - SEPT: SEPARADOR; Separatista; SEPTet (ya sea una serie de siete músicos);

76 - SETENTA Y SEIS: SEMESTRE; Guitarra de siete cuerdas;

77 - aquí se puede utilizar una asociación gráfica - dos trenzas (ya lo largo del camino, hay hombres muertos con trenzas de pie ...); siega;

78 - Setenta y Ocho - SEV: siembra ("El Sembrador" de O. Bender); Norte; Esturión estrellado; Búho;

79 - Setenta y dos - S D: "CD"; Jardín; Jardinería;

80 - Olimpiada de Moscú; Oso olímpico;

81 - Ochenta ODin-AGUA: CASCADA; Buzo; Agua; Vodka;

82 - SIETE DOS - VODEV: VODEVIL;

83 - Ochenta TRi - BETR: VIENTO; molino;

84 - Ochenta CUATRO - NOCHE (crepúsculo vespertino, velas encendidas);

85 - Ochenta y cinco - QOPP: Un borracho en el desierto; Vicepresidente: VePr, Vladimir Putin

86 - Ochenta y seis - VESH: PERCHA (puedes imaginar un teatro comenzando con él);

87 - ochenta y siete - В С: ВеСы; Film del oeste; Este;

88 - Ochenta y ocho - B B: Tropas internas (escolta con carabina);

89 - Eighty Nine-VED: WEDM (por ejemplo, Margarita, volando en un cepillo sobre Moscú de noche);

90 - asociación gráfica - un elefante bebiendo agua de un lago (9 - cabeza de elefante con trompa, 0 - un lago);

91 - Ninety ONE-DON: Don Cossack con sombrero de piel, burka y sable plateado (es útil colocar fragmentos brillantes en las imágenes que se están formando);

92 - Noventa y dos - D O D: Dodge Chrysler (potente jeep del ejército con pintura de camuflaje);

93 - Noventa y tres - DYT: DYATEL (para crear una imagen duradera, intente no solo ver, sino también escuchar a este lindo pájaro);

94 - Noventa y cuatro - D H: Unidad de trabajo; DaCha (puedes imaginar tu propia casa de verano);

95 - Noventa y cinco - DEPARTAMENTO: DEPO, DEPUTAT; State Duma (aquí puede encontrar una gran cantidad de imágenes brillantes y coloridas, tanto cómicas como francamente aterradoras; depende de sus preferencias políticas y del estado del sistema nervioso);

96 - Noventa Y SEIS - L W E S: DUCHES (siente el sabor y el olor de una pera madura y jugosa de esta variedad);

97 - NOVEDAD SIETE - D E C E: DESIERTO (la imagen también se crea en función de las preferencias individuales); DoSier

98 - Noventa y ocho - D IN E L: PUERTA (por ejemplo, la puerta de su propio apartamento);

99 - NINITY Nine - ABUELO: Papá Noel con una bolsa de regalos (¿puedes completar el "Big System" de una manera más agradable?).

Las asociaciones que se dan aquí son solo un lienzo, versiones aproximadas de la transformación de números en imágenes. Idealmente, necesita volver a reproducir "BS - 100" (para usted), creando su propio sistema de correspondencias. Las asociaciones extraterrestres ("listas para usar") no siempre son claras y aceptadas. Al mismo tiempo, por supuesto, no es necesario que descarte los ejemplos anteriores que le parecieron exitosos. En mi opinión, es más conveniente crear su propia versión de "BS-100" en forma de un folleto separado (hoja de trucos), donde cada número de dos dígitos del 00 al 99 se "deletreará" con su propio correspondencia figurativa. Esto le permitirá trabajar de forma más eficaz con "BS - 100" en el proceso de formación.

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Cómo mejorar la memoria y la atención sin drogas.

¿Alguna vez ha tenido que olvidarse de cosas importantes en cada paso que comenzó a convertirse en un problema real y se apresuró a buscar formas de mejorar drásticamente la memoria y la atención en poco tiempo? Seré honesto: "Sí". Olvidar nombres, fechas, números de teléfono, nombres de calles, libros y películas favoritos. La agudeza de la memoria desapareció, la información sobre eventos, presentes, pasados ​​e incluso planificados para el futuro, se borró. Después de 45 años, y para algunas personas mucho antes, a menudo surgen tales problemas: olvidaron llamar, tomar medicamentos, no recuerdan dónde pusieron las llaves, un teléfono móvil, qué querían hacer cuando se levantaron de la mesa. y por qué una vez más miró dentro de un armario cerrado ... ¿Tu memoria te ha hecho tantos trucos?

Si la respuesta es sí, este artículo es para ti. Hablamos constantemente de los beneficios del deporte para el cuerpo, sin dudarlo, vamos al gimnasio a bombear piernas, sacar estómago, bombear brazos, abdominales, glúteos, reducir cintura, agrandar el pecho, pero para algunos razón por la que no prestamos la debida atención al entrenamiento del cerebro. Pero es el mismo órgano que todos los demás. Este es nuestro departamento de informática personal, que cuidamos con la menor insistencia, ya que estamos convencidos de que el derecho de prioridad en esta materia pertenece íntegramente a la naturaleza. De hecho, el cerebro y sus capacidades están muy poco estudiados y por tanto hay pocos consejos, que una vez más lo demuestra: nosotros mismos debemos estar muy atentos a los problemas de nuestro cerebro, cuidar con esmero su plasticidad y desarrollo, manteniendo la actividad y fuerza de las neuronas.

Afortunadamente, la despensa de la naturaleza contiene muchos productos para mejorar la memoria y agudizar la atención: gingko biloba, jalea real, aceite esencial de ciprés, té de hierbas y albahaca, oligoelementos, minerales y vitaminas, que incluyen magnesio, zinc, vitamina B.

Descubra consejos útiles para estimular el cerebro de forma natural.

TOP 10 productos naturales para mejorar la memoria y la atención

Originario de China, este árbol mejora mágicamente la memoria. Las hojas con formas asombrosas no solo afectan los procesos de devolución de la memoria, sino que también mejoran la microcirculación de la sangre en las partes del cerebro, lo que tiene un efecto positivo en el trabajo de todo el sistema cardiovascular del cuerpo.

Para uso interno, puede preparar una infusión de hojas de gingko. Para ello, déjelo hervir a fuego lento durante una hora en un recipiente hermético de 40 gramos de follaje seco, lleno de un litro de agua. Filtrar. Beber 1 vaso por la mañana, tarde y noche después de las comidas. Si no tiene hojas vivas, puede tomar un medicamento homeopático, 2 cápsulas de 200 mg con un vaso de agua por la mañana, al mediodía y por la noche con las comidas. La duración de la admisión es de 1 mes, luego tome un descanso y luego continúe el curso si es necesario.

La raíz de ginseng chino es excelente para mejorar la memoria. Contiene entre un 3 y un 8% de ginsenósidos, considerados virtudes de la memoria. Puede preparar una infusión por su cuenta: hierva 3 g (no más) de raíz finamente picada en 50 ml de agua durante 10 minutos. Beba un vaso 2 veces al día durante 20 días. El procedimiento se puede repetir durante tres meses.

La raíz de eleuterococo tiene propiedades similares, lo que también es extremadamente útil para mejorar la función cerebral, ya que ayuda a superar la fatiga mental y facilita el recuerdo de la información.

Un producto inusualmente saludable para la salud, creado por las abejas en el proceso de la vida, con una rica línea de vitaminas B. Es extremadamente eficaz para el organismo, especialmente en la edad adulta. Activa no solo el cerebro, sino todo el cuerpo en su conjunto, mejora el funcionamiento de todos los órganos. La jalea real es el tesoro de la naturaleza en cuanto a beneficios para la salud, estimulación mental y mejora de la memoria.

Se puede usar puro y fresco de apicultores expertos o en preparaciones ya hechas, preferiblemente por la mañana, con el estómago vacío, colocándolo debajo de la lengua. El curso del tratamiento es de hasta 6 semanas, si es necesario, esto se puede repetir al final de cada temporada (diciembre, marzo, junio, septiembre).

Para la recepción, también puede preparar una bebida que consiste en una taza de leche de soja, leche real y azúcar (1 cucharada cada uno). Revuelva, beba por la mañana caliente o fría.

Un estudio estadounidense publicado en 2004 encontró que tener suficiente magnesio en los alimentos ayuda a mantener la plasticidad de las sinapsis (las conexiones de las células cerebrales), que tiende a deteriorarse con el tiempo.

Los productos naturales ayudan a reponer el cuerpo con magnesio: germen de trigo, anacardos, almendras (hasta 300 mg por 100 gramos), cacao en polvo (hasta 550 mg por 100 gramos), semillas de girasol y sésamo (hasta 400 mg / 100 gramos). ), nueces, avellanas, frijoles blancos secos (300 mg / 100 gramos). La ingesta diaria de magnesio es de 420 mg para hombres y 360 mg para mujeres.

Este es otro oligoelemento que incide en la mejora de la memoria, ya que afecta al hipocampo, ubicado en las regiones temporales de los hemisferios y que juega un papel clave en el mecanismo de la memoria.

El zinc se encuentra en el hígado de cerdo (7 mg / 100 gramos), carne molida, quesos, la mayor cantidad se encuentra en las ostras (80 mg / 100 gramos). La dosis diaria masculina es de 12 mg, la dosis femenina es de 10 mg.

Si quieres mejorar tu memoria, asegúrate de ingerir alimentos ricos en vitamina B. Son valiosos para el buen funcionamiento del cerebro, preservan y garantizan una buena capacidad de memoria. En particular, los estudios realizados por científicos holandeses han demostrado que la vitamina B9 previene la pérdida de memoria. Una dieta rica en vitamina B12 reduce seis veces el riesgo de deterioro de la memoria.

Para proporcionar a su cuerpo suficientes vitaminas B, agregue granos integrales, germen de trigo germinado, espinacas, guisantes, lentejas, huevos, leche, pescado, zanahorias a su dieta diaria, ya que son ricos en vitaminas B.

Esta hierba, poco conocida por la mayoría, se usa ampliamente en Ayurveda para rejuvenecer las habilidades mentales, fortalecer y revitalizar las células cerebrales. Los yoguis del Himalaya usan pequeñas cantidades diariamente, lo que ayuda a establecer el equilibrio entre los dos hemisferios, alivia los ataques cardíacos y protege el corazón. Vasora aumenta la producción de proteínas en el hipocampo, lo que asegura una memoria a largo plazo y un rendimiento eficiente.

Solo dos tazas de té verde al día ayudarán a prevenir el riesgo de padecer problemas de memoria. Los científicos japoneses han descubierto que la memoria de las mujeres que consumen té verde con regularidad aumentó en un 30% en promedio.

El té verde se consume mejor antes de las 5 pm, no se recomienda para mujeres embarazadas y niños.

Mejora la microcirculación sanguínea en el cerebro y previene la pérdida de memoria. Basta con dejar caer una gota tres veces al día en algún alimento o bebida durante varios días para sentir una mejora en la memoria.

Estos alimentos naturales también ayudan a concentrarse y mejorar la memoria. Basta con sujetar un terrón de azúcar con una gota de aceite de pino, albahaca o menta en la lengua hasta que se disuelva por completo por la mañana y al mediodía debajo de la lengua. Tratamiento: dentro de los 10 días durante tres meses seguidos.

Para que la memoria no se deteriore, es importante no solo utilizar alimentos naturales saludables que aumenten la actividad cerebral, sino también evitar efectos negativos sobre la actividad cerebral de ciertos factores.

Con la ausencia constante de al menos 6 horas diarias de sueño en el cuerpo, ciertos problemas comienzan con la transferencia de información, reflejos naturales y memorización. No olvide que no debe limitar su sueño nocturno a unas pocas horas antes del amanecer, sino darle a su cuerpo la oportunidad de descansar y relajarse por completo durante 8 horas.

No es ningún secreto que ciertos medicamentos, especialmente para el control de la presión arterial, la pérdida de peso y las alergias, pueden ayudar a reducir la memoria y embotar la actividad cerebral.

Dichos cambios pueden ser causados ​​por la ingesta de medicamentos hormonales, el embarazo, la menopausia y otros.

Las personas con presión arterial alta, especialmente las personas de mediana edad, tienden a experimentar deterioro de la memoria y problemas cerebrales, ya que las pequeñas arterias cerebrales comienzan a debilitarse debido a la presión constante.

¿Cómo mejorar la memoria y la atención con los medios disponibles?

Si últimamente su buena memoria ha comenzado a fallarle invariablemente y aún no ha comprado los productos anteriores, intente fortalecer los procesos de memorización con medios más simples:

1. Coma nueces durante nueve días, observando una cierta cantidad todos los días: el primer día - 6, luego agregue una cada día para hacer quince en el noveno día.

2. Beba té de romero a diario con una cucharada de miel natural.

3. La infusión de salvia elaborada ayuda bien (prepare un puñado de hierbas con un vaso de agua hirviendo caliente, insista durante varios minutos y cuele).

4. Los granos de almendras, orejones y ciruelas, consumidos diariamente en 3 piezas, también ayudan a mejorar la memoria.

5. El jengibre, finamente cortado en rodajas finas y agregado al té, ensaladas, sopas, no se queda atrás. Sin embargo, no se exceda, ya que el jengibre puede elevar su presión arterial.

6. El jugo exprimido de toronja, naranja, con pulpa de manzana es capaz de cuidar la memoria todos los días. Es nutritivo, es excelente para mejorar la memoria y es excelente para ayudar durante períodos de estrés cerebral intenso (por ejemplo, mientras se prepara para los exámenes).

7. También puedes hacer un batido de jugo de naranja y jugo de mango con pulpa, nueces (3 uds.) Y almendras (2 uds.), Consumir todas las mañanas.

8. Remoje 4 ciruelas pasas en un vaso de agua durante 12 horas. Después de la hinchazón, batir con higos y un vaso de leche tibia. Una bebida que se toma por la noche ayuda a conservar la memoria y mejorar la función intestinal.

9. Hierva 4,2 tazas de agua, a las que agregue 7 cucharaditas de anís. Poner a fuego lento y cocinar hasta que el contenido se reduzca en un tercio. Agregue miel (4 cucharadas), revuelva, beba 2 cucharadas tres veces al día para mejorar la memoria.

Nuestros cerebros comienzan a funcionar más lentamente después de los 20 años. Con los años, la gente suele volverse más sabia, pero la actividad cerebral disminuye gradualmente. Entonces, ¿por qué no darse la oportunidad de mejorar el rendimiento mental y mejorar la memorización de forma segura? No perciba los procesos naturales como un patrón, trate de mejorar la memoria y agudizar la atención en cualquier etapa de la vida. No se olvide de la necesidad de un entrenamiento constante de la actividad cerebral con la ayuda de ejercicios especiales, problemas de lógica, crucigramas, lectura.

¡Sea inteligente, joven, vitalmente activo, sepa mucho y recuerde todo!

Métodos y medios para mejorar la memoria después de 40 años. Alimentos, medicamentos para el cerebro

Según las estadísticas, más de la mitad de la población rusa se enfrenta al olvido después de alcanzar un cierto umbral de edad.

Sin duda, en algunas personas este problema se manifiesta antes, en otras más tarde, pero ambos buscan las causas de la dolencia y formas de mejorar la memoria a partir de los 40 años.

¿Por qué ocurre el deterioro de la memoria después de 40 años?

La principal causa de deterioro de la memoria en las personas después de los cuarenta años son los cambios relacionados con la edad en las neuronas y las conexiones neuronales.

El factor más importante que influye en el proceso de destrucción de las células cerebrales es el consumo de alcohol.

Está científicamente comprobado que con el síndrome de resaca, que ocurre después de beber una gran cantidad de alcohol, las neuronas cerebrales mueren mucho más rápido. Por lo tanto, a la edad de cuarenta años, la memoria de los amantes de los espíritus se deteriora significativamente.

Además del alcohol, existen otras causas de deterioro de la memoria, en particular:

• tabaquismo, adicción a las drogas y al alcohol;
• alteración del sueño;
• trazos
• estrés;
• trauma craneoencefálico, daño cerebral recibido a cualquier edad (es decir, una lesión recibida a una edad temprana puede afectar el estado de la memoria ya en la madurez).

Paseos al aire libre para mejorar la memoria

Puede mejorar la memoria de las personas mayores de 40 años con la ayuda de caminar al aire libre. Pueden ser simples paseos por el parque o el bosque, así como pasear al perro o trotar.

El beneficio de caminar es que el cuerpo está saturado de oxígeno. Esta circunstancia es muy importante para los residentes de megaciudades o quienes llevan un estilo de vida sedentario.

Dado el estilo de vida que lleva cada segundo habitante de una gran ciudad, es imposible incluir largas caminatas en el horario del día. Y debido a esto, el cuerpo humano tiene deficiencia de oxígeno.

Para evitar tal estado, debe dedicar al menos tres horas al día a caminar. De hecho, para el correcto funcionamiento de las neuronas cerebrales, necesitan oxígeno.

Los científicos estadounidenses realizaron un estudio en el que participaron dos grupos de personas. Un grupo hizo gimnasia en el gimnasio, mientras que el otro caminó durante 45 minutos 3 veces a la semana.

Un año después, los científicos examinaron a las personas y concluyeron que las gimnastas tenían una disminución del 1,5% en el volumen cerebral y los caminantes aumentaron un 2% en las áreas que son responsables de la memoria y la planificación.

Los indicadores aumentaron cuando se combinó caminar con conteo verbal, pensamiento lógico (resolución de problemas), lectura y entrenamiento de la memoria.

Este experimento demostró que la exposición prolongada al aire fresco ayuda a rejuvenecer las neuronas.

¡Es importante saberlo! Caminar al aire libre ayuda no solo a mejorar la memoria después de 40 años, sino también a eliminar otros problemas de bienestar. De tales como fatiga, somnolencia, irritabilidad.

Se mejora la ventilación de los pulmones. Mejora el trabajo de los sistemas digestivo y cardiovascular.

Cómo mejorar la memoria (después de los 40): entrenamiento cerebral

Hay bastantes ejercicios de memoria divertidos. Y se consideran los más efectivos.

Puede mejorar la memoria después de 40 años con la ayuda de entrenamientos como:

• Rompecabezas. Recopilar rompecabezas es útil, ya que este proceso desarrolla el pensamiento lógico, la concentración y la atención;
• Juegos de mesa. Los juegos como el ajedrez y las damas desarrollan lógica y atención;
• Crucigramas. Esta actividad es útil porque te hace pensar en preguntas, recordar términos olvidados, etc .;
• Elaboración de una rutina diaria. Esto ayuda a estructurar el volumen de cosas por hacer y no olvidar algo importante. Primero, puede escribirlo en un papel y luego solo recordarlo y reproducirlo en su cabeza a lo largo del día.

Al buscar una respuesta a la pregunta de cómo mejorar la memoria después de 40 años, debe prestar atención a los ejercicios kinesiológicos.

Utilizando las técnicas de la kinesiología, una persona puede mejorar la salud, optimizar los procesos mentales más importantes: pensamiento, atención, memoria, percepción, imaginación, audición y habla. El rendimiento mental también aumenta.

El ejercicio más simple es usar su mano no dominante.

Esto significa que si una persona es diestra, entonces debe intentar escribir, dibujar, comer, cepillarse los dientes, tomar objetos, peinarse, pasar las páginas con la mano izquierda. Por el contrario, para zurdos.

En el proceso de entrenamiento, el trabajo de ambos hemisferios del cerebro se sincroniza y la eficiencia de su actividad en general aumenta significativamente.

También puede pintar en una imagen especular. Para hacer esto, necesitas tomar un lápiz o bolígrafo con ambas manos, es mejor si son de diferentes colores, y dibujar las mismas figuras, como si una figura fuera un reflejo de la otra.

Las formas pueden ser geométricas, planas, tridimensionales, simples y complejas. Pero también puedes escribir números e incluso palabras.

También hay un ejercicio llamado palabras al azar. Su esencia es que debes escribir las primeras palabras que te vienen a la mente y luego conectarlas usando una historia. Será difícil al principio, pero después de algunos entrenamientos será fácil.

Los ejercicios kinesiológicos incluyen el dibujo de mandalas. Puede dibujarlo usted mismo y luego colorearlo, comprar un libro con mandalas para colorear o imprimir una imagen descargada de Internet.

Combinación de descanso activo y pasivo para mejorar la memoria

Los problemas para recordar información pueden deberse a una sobretensión. Para eliminar este factor de riesgo, debe aprender a dosificar el trabajo y el descanso.

¡Dato interesante! Muchas personalidades famosas y destacadas, como Marietta Shaginyan, A. I. Herzen, V. A. Obruchev y otros, prefirieron dedicarse al trabajo mental solo en la primera mitad del día y en las primeras horas de la mañana.

Pero además del trabajo, podían hacer su propia rutina para poder hacer todo lo necesario y no cansarse.

Lo principal a observar al descansar es la proporción correcta de descanso pasivo y activo.

El descanso pasivo es un paseo por el parque, ir a una cafetería o restaurante, relajarse en la playa. Tal descanso ayudará a relajarse y recuperarse, a pensar en los problemas y sus soluciones.

• viajar a otros países;
• Escalando montañas;
• buceo;
• paracaidismo o puenting;
• ciclismo y mucho más.

Este tipo de descanso ayudará a aliviar el estrés emocional, escapar de los problemas y aprender algo nuevo.

Pero si el horario no te permite incluir a menudo viajes a cafés y viajes a otros países, entonces la mejor opción sería alternar entre diferentes tipos de trabajo mental.

Y también, siguiendo el ejemplo del filósofo Voltaire, dividir los trabajos sobre diferentes temas en diferentes carpetas y cajas, es decir, estructura.

Leer libros para mejorar la memoria

Es muy posible mejorar la memoria después de 40 años, y no es tan difícil como parece. Para hacer esto, necesita leer tanta literatura interesante como sea posible.

Al leer, el lector sigue el pensamiento de la trama, desarrollando eventos, el cerebro recuerda información sobre los personajes, sentimientos, destinos de los héroes.

Pero para que la lectura produzca un mayor efecto, después de leer un capítulo o una página, es necesario reproducir en la memoria todo lo que se discutió en el texto leído. Mejora la memoria, la inteligencia y también desarrolla el vocabulario.

Entre otras cosas, la lectura ayuda a aliviar el estrés emocional y a relajarse.

Arteterapia para el entrenamiento de la memoria

La arteterapia ayuda a hacer frente a las deficiencias de la memoria asociadas con el estrés, la depresión y el esfuerzo excesivo.

Las técnicas de arteterapia también ayudan a hacer frente a las enfermedades psicosomáticas: fobias, miedos, dudas, aislamiento, resentimiento, agresión hacia los seres queridos.

Hay varios tipos de esta terapia.

Dibujo

Ayuda a armonizar el estado interno, a expresar emociones. Está indicado para aquellas personas que no pueden expresar sentimientos y emociones con la ayuda del habla, que padecen depresión severa y psicosis aguda.

Al dibujar, el hemisferio derecho está involucrado, que almacena la memoria no verbal, la memoria de las cosas que se han visto.

Terapia musical

Muchas personas tienen composiciones musicales asociadas con recuerdos agradables de sus vidas.

El principio es que al escuchar melodías relacionadas con momentos de la vida, el cerebro reproduce esos momentos por sí solo.

La música ayuda tanto a mejorar la memoria después de 40 años como a aliviar el estrés emocional.

Imagototerapia

Se trata de la reproducción (recuento) de historias y la reproducción de situaciones de la vida.

Esta terapia entrena la memoria mediante la memorización de textos y diálogos, y también ayuda a adquirir experiencias de vida y patrones de comportamiento en determinadas situaciones.

Alimentos que mejoran la memoria

Para que el cerebro funcione correctamente, necesita oxígeno y vitaminas C, K, E, grupo B, Omega-3 y oligoelementos como fósforo, selenio, yodo.

La nutrición también afecta cómo mejora la memoria después de los 40 y cómo funciona en general.

Estas sustancias contienen los siguientes productos:

• La leche es una fuente de vitamina B12, que contribuye a una mejor asimilación de la información. Necesitas beber 2 vasos al día;
• Ajo: acelera la circulación sanguínea, como resultado de lo cual el cerebro recibe más oxígeno. Cuando comes dos o tres dientes de ajo todos los días, tu memoria mejora;
• Algas: una fuente de yodo, ayuda a mantener la mente despejada y, en algunos casos, aumenta el coeficiente intelectual;
• Las nueces son fuente de vitaminas B, E, magnesio y aminoácidos grasos. Desarrollar el pensamiento y estimular el cerebro;
• La miel es fuente de glucosa. El cerebro se alimenta solo de carbohidratos, es decir, glucosa. Los frutos secos también contienen glucosa.

Medicamentos para mejorar la memoria.

Existe una gran variedad de medicamentos que mejoran la memoria. Están disponibles con o sin receta.

• Preparaciones a partir del extracto de las hojas de "Ginkgo Biloba". Afectan el sistema vascular del cerebro, diluyen la sangre, el medicamento tiene un efecto antidepresivo. Lucha contra la pérdida de memoria, la ansiedad, las alteraciones del sueño;
• Glicina. Las preparaciones que contienen glicina saturan la sustancia cerebral con un aminoácido. Puede tomarse para aliviar el estrés mental fuerte, el estrés y los trastornos del sueño;
• Preparaciones con extracto de eleuterococo: tonifica el cuerpo. Recomendado para restaurar el rendimiento físico y mental, en caso de exceso de trabajo. Aumenta la presión arterial.

¡Ten cuidado! Debe tomar medicamentos solo después de consultar a un especialista.

Si sigue una dieta, hace ejercicio para aumentar la actividad cerebral, camina, lee libros y toma medicamentos, puede mejorar la memoria a cualquier edad.

A partir de este video, aprenderá cómo mejorar la memoria después de 40 años, lo que debe hacer para esto:

Este video presenta 5 consejos para mejorar su memoria.

Muchos después de los cuarenta comienzan a quejarse de la memoria: qué se puede hacer, envejecer ... Sin embargo, los años no tienen nada que ver con eso. La memoria puede y debe desarrollarse.

Ponte a prueba primero con una pequeña prueba. Lea 25 palabras en 1 minuto, luego ciérrelas y en 5 minutos escriba lo que logró recordar. Heno, llave, avión, tren, imagen, mes, cantante, radio, césped, pase, coche, corazón, ramo, acera, siglo, película, aroma, Cárpatos, Himalaya, inmovilidad, calendario, hombre, mujer, abstracción, helicóptero.

Cuente cuántas palabras ha memorizado.
1) 6 palabras o menos: su memoria (principalmente visual) no está en las mejores condiciones, necesita entrenarla;
2) 7-12 palabras: su memoria no es tan mala, pero aparentemente no sabe cómo concentrarse y esto interfiere con la memorización;
3) 13-17 palabras: los resultados son bastante decentes, y puede contar con que en la mayoría de los casos su memoria no lo defraudará;
4) 18-21 palabras: un resultado excelente: tiene una memoria excelente;
5) más de 22 puntos: tienes una excelente memoria.

Nuestra vida está llena de información. Los científicos han calculado que solo un número del New York Times contiene más información de la que un hombre del siglo XVIII recibió en toda su vida. El cerebro está cargado de imágenes, sonidos que llueven sobre nosotros todos los días. Cuanto más envejecemos, más "obstruida" se vuelve la cabeza.
Para no olvidarnos de nada, utilizamos organizadores electrónicos, teléfonos móviles, agendas, pegatinas recordatorias. Y al hacerlo, le estamos haciendo un flaco favor a nuestra memoria: pierde su entrenamiento diario.
Además, después de cuarenta personas, por regla general, ya han completado sus estudios: han recibido la educación necesaria hace mucho tiempo, han dominado toda la sabiduría de la profesión y hacen mucho de forma automática. El cerebro simplemente no tiene que esforzarse. Y la memoria se está debilitando, cada vez más a menudo funciona mal. Las mismas personas que, en virtud de su profesión, necesitan memorizar algo, los actores, por ejemplo, incluso a una edad más respetable, memorizan textos enormes.

"Me olvido de todo" ...
Natalia dio a luz a su segundo hijo a los 40 años. El primero también era pequeño: 4 años. Además, tenía que pensar constantemente en su madre, que cada vez se sentía más mal. “A veces siento que me estoy volviendo loco. No encuentro mis llaves, celular, lentes, recibos de alquiler en casa. Voy a la cocina, olvidando por qué vine. La apoteosis fue un caso en invierno, cuando saqué al niño a pasear, lo puse en la nieve y descubrí que no me había puesto las botas. ¿Qué es esto: esclerosis, demencia senil? " - Natalya está perpleja.

De hecho, el motivo de tal olvido no solo es causado por una enfermedad, sino ni siquiera por problemas de memoria. Es solo una sobrecarga de conciencia, cuando tienes que pensar en cientos de cosas a la vez. Es suficiente para agilizar más o menos su vida, y su memoria volverá a la normalidad. El miedo a olvidar es en sí mismo la causa del fallo de la memoria. La mente dramatiza las consecuencias de tales fallas y reprime incluso los intentos de recordar algo. Es importante deshacerse de la ansiedad, relajarse y la memoria se desbloqueará.

¿Qué hacer?Si vive en un estado de problemas de tiempo durante mucho tiempo, el olvido y la distracción son inevitables. Esta es una reacción protectora del cuerpo. Date un respiro. Duerme un poco. Aprenda a trasladar las cosas a los demás. Organizarse. Siempre coloque los artículos que necesita todos los días (llaves, anteojos, relojes, teléfonos, pantuflas) en el mismo lugar. Cree carpetas especiales para facturas, recibos y documentos, así no perderá el tiempo buscando y regañándose por "esclerosis". No debe usar un diario constantemente, pero si tiene un período estresante en su vida, entonces es mejor escribir todos los asuntos futuros; esto estructurará su vida y la hará más ordenada. Si ha perdido algo, no se apresure por el apartamento, al contrario, deténgase, recuerde cuándo y dónde vio este objeto la última vez, qué hizo con él. Lo más probable es que pensar así te permita encontrarlo. Entró en la habitación y se olvidó de por qué? Vuelve al lugar donde comenzaste el viaje, y seguro que lo recordarás. Si esto no es posible en realidad, hágalo en su imaginación. Y lo más importante, ponga las cosas en orden en su cabeza: trate de no pensar en varias cosas a la vez. Si siente que los pensamientos lo abruman, díganse: “¡Detente! Pensaré en un tema hasta el final, luego pasaré a otro ".

"No quiero recordar"
Sveta siempre se olvidaba de desearle un feliz cumpleaños a su hermana mayor. No, recordó que tenía que hacerse el 7 de septiembre, lo anotó de antemano en su diario y colgó las hojas recordatorias. Pero todos los años pasaba ese día y Sveta se horrorizaba al descubrir que no había vuelto a llamar. Trabajando con un psicoanalista en otro problema, la niña recordó: cuando era niña, estaba terriblemente celosa de que su hermana tuviera un cumpleaños a principios de septiembre. Los amigos y novias que regresaban de las vacaciones siempre lo celebraban ruidosamente y con alegría. La propia Sveta celebró su cumpleaños en pleno verano, y solo los familiares iban a asistir ...

Esta es también una especie de defensa psicológica. Todo lo que una vez vivimos, todo lo que nos provocó una sensación de malestar, miedo, ansiedad, lo desplazamos al subconsciente. Pero de vez en cuando se abre paso de forma simbólica, por ejemplo, en la forma de olvidar el cumpleaños de una hermana, como el de Svetlana.

¿Qué hacer?Si nota que hay apagones repetidos en su vida sobre el mismo tema - a menudo pierde las llaves del apartamento, olvida constantemente el nombre de una persona que conoce bien, esconde algo en un lugar donde es difícil encontrarlo - Piense: ¿tal vez algo desagradable esté relacionado con esto? Es mejor, por supuesto, averiguarlo con un psicoanalista, pero puede intentar resolverlo usted mismo. Si puede averiguar el motivo del olvido, es posible que el problema se resuelva.

¿Recuerda todo? ¿Para qué?
Hágase la pregunta: ¿por qué necesita una buena memoria? ¿Vas a actuar en el escenario y ofrecer monólogos de varias páginas de Shakespeare? ¿Quieres convertirte en una enciclopedia ambulante y recordar en qué año Darío el Grande conquistó Babilonia? ¿Aprender a escribir en chino? Estas no son preguntas vanas. El punto es que lo principal para la memorización es la motivación. Un ejemplo bien conocido: una mujer enseña inglés en la escuela, en el instituto y más de una vez completa cursos. Pero nunca domina el idioma. De repente tiene un admirador italiano, y en un año aprende a hablar su lengua materna a la perfección. No recordamos mucho u olvidamos mucho simplemente porque no lo necesitamos. Después de los 40, el cerebro comienza a funcionar de manera más racional: no almacena información "por si acaso". Parte de la información no se usa, la borra o la envía a la memoria a largo plazo. Al encontrarse en una situación crítica, es posible que esta dama también recuerde el inglés. Pero hasta que ella lo necesite, será difícil enseñarle.

Tres ballenas de memorización
Cada uno de nosotros tiene sus propias diferencias individuales en el ritmo, la precisión y la fuerza de memorización. Alguien recuerda mejor lo que vio, alguien, lo que escuchó, alguien lo que escribió. Por lo tanto, primero averigüe qué tipo de memoria tiene es la principal. Tome cuatro extractos de una obra en prosa. Lea uno para sí mismo (memoria visual), otro en voz alta (auditivo), reescriba el tercero (motor), y el cuarto pida a alguien que grabe en un dictáfono y escuche (figurado). Luego intente reproducir los cuatro pasajes. ¿Cuál recuerdas con más precisión? Esta forma de percibir la información será la principal para ti. Sin embargo, si necesita aprender algo bien, necesita usar todo tipo de memoria. Por ejemplo, las palabras extranjeras no solo deben leerse y escribirse, sino también escucharse, repetirse en voz alta, correlacionarse con las imágenes que significan.

¿Recuerda el proverbio: "La repetición es la madre del aprendizaje"? Desafortunadamente, este sigue siendo el principal método de memorización. Todos los métodos novedosos, como aprender en un sueño, de acuerdo con el principio del cuadro 25, siguen siendo muy controvertidos. Quizás las palabras extranjeras que trataste de recordar de esta manera se hayan asentado en tu memoria en algún lugar, pero no podrás referirte a ellas conscientemente, a propósito. Memorizar requiere un cierto nivel de actividad consciente. Pero dormir un poco después de una sesión intensa, o al menos relajarse, es muy beneficioso. Aprendemos no solo cuando hacemos algo, sino también durante un descanso, cuando consolidamos los conocimientos adquiridos.

Y finalmente, la tercera condición para la memorización es la capacidad de crear conexiones asociativas, y cuanto más absurdas son, mejor se asimilan. Por ejemplo, debe recordar que el nombre del nuevo empleado es Marina Viktorovna. Marina era el nombre de tu amiga cuando jugabas en el arenero y Víctor era tu primo. Ahora imagina a tu prima con Marina en brazos. Los nombres masculinos se pueden memorizar centrándose en los clásicos, héroes famosos. Por ejemplo, Vasily Mikhailovich. Chapaev se llamaba "Vasily", Lomonosov se llamaba "Mikhail". Imagínese una imagen: frente a Chapaev en un caballo de guerra, y detrás de él, el pomposo Lomonosov. La coherencia es muy importante aquí, de lo contrario, puede llamar a la persona Mikhail Vasilyevich.

Aeróbicos para la memoria
Para fortalecer la memoria, los científicos sugieren hacer un ejercicio especial para el cerebro, que se llama "neurobics". Intente realizar algunas de las acciones habituales (lavarse, vestirse) con los ojos cerrados. Si es diestro, lávese los dientes con la mano izquierda y escriba con ella varias veces al día. Cambie la ruta de su caminata o viaje diario. Cambie su entretenimiento: si, por ejemplo, le gusta resolver crucigramas, comience a jugar juegos de computadora. Prepare un plato inusual, emprenda un viaje a un país desconocido. En resumen, haga todo lo posible para evitar que su cerebro se "atrofie". Y entonces ninguna edad será un obstáculo para una buena memoria.

Natalia Barantseva

Por supuesto, los trabajadores están mucho más preocupados por los problemas de memoria: después de todo, necesitan "tener en cuenta" mucho, e incluso los diarios y calendarios no siempre ayudan; también puede olvidarse de arreglar la información necesaria a tiempo. ¿Por qué se deteriora la memoria y cómo lidiar con este problema?

Hay diferentes tipos de memoria, pero estamos hablando de memoria neurológica o nerviosa: gracias a ella recordamos los hechos y otra información. El sistema nervioso central almacena no solo información que se puede expresar en palabras, sino también nuestras emociones e impresiones. Sin embargo, por regla general, nos preocupa que no siempre podamos recordar números de teléfono y fechas, nombres y apellidos, y también nos olvidamos de hacer lo necesario: si nuestra memoria empeora todo el tiempo, incluso podemos olvidarnos. sobre una reunión de negocios.

Razones por las que la memoria se está deteriorando

Primero, debe averiguar las razones por las cuales se deteriora la memoria: el deterioro de la memoria puede ser causado por cualquier factor, incluidas las enfermedades graves. En estos casos, los métodos de tratamiento los determina un médico: un neuropatólogo, psiquiatra u otro especialista. Si no estamos hablando de fallas graves o amnesia, completa o parcial, sino de un deterioro incomprensible de la memoria, que no falló antes, entonces es muy posible hacer frente a esto por nuestra cuenta.

Para la mayoría de las personas, las causas del deterioro de la memoria en la actualidad son las mismas.

En primer lugar, estos son trastornos psicoemocionales: estrés, ansiedad y luego depresión: una persona está en un estado de fatiga crónica casi todo el tiempo y no puede salir de él. Después de 40 años es especialmente peligroso: la memoria se debilita rápidamente, provoca ansiedad y las cosas empeoran aún más. Incluso si no puede recordar algo, es mejor mantener la calma: el descanso adecuado y las emociones positivas ayudarán a mejorar la situación. Mientras descansa, puede resolver problemas de lógica y acertijos, leer libros interesantes, pero es poco probable que ver series de televisión y programas de entrevistas sin fin le ayude a deshacerse del estrés psicoemocional.

La prisa constante y el hábito de hacer todo a toda prisa lleva al hecho de que la distracción y el olvido se convierten en la norma. Cuando una persona tiene prisa, no se da cuenta de lo que está haciendo exactamente, y esto nuevamente se convierte en un motivo de estrés: todos conocen un estado febril como "apagué la estufa" o "cerré el garaje", porque la mayoría de nuestras actividades diarias las realizamos “en máquina automática”. Esta "máquina" debe estar apagada: aprenda a hacer todo conscientemente, y no divida las cosas en pequeñas e importantes; obsérvese, siga cada una de sus acciones y gradualmente su memoria comenzará a mejorar.

Un estilo de vida activo y saludable es una excelente manera de restaurar y preservar la memoria. No todo el mundo tiene tiempo para hacer ejercicio o simplemente para ir al gimnasio, pero todo el mundo puede recordar la rutina diaria o caminar al aire libre. Trate de caminar siempre que sea posible y olvídese del alcohol y los cigarrillos: perjudican la capacidad de asimilar información, memorizar palabras e imágenes.

Qué hacer cuando la memoria se deteriora

Muchos expertos hablan de trastornos metabólicos, falta de ácido nicotínico y fólico, así como de otras vitaminas B. Esta razón de deterioro de la memoria es la más común y está asociada con la nutrición. La mayoría de la gente trabajadora come "según sus necesidades", no según el principio de utilidad, sino según otro principio, para que sea rápido, satisfactorio y sabroso.

No describiremos ahora el daño de la comida rápida; se ha dicho mucho sobre esto, pero recordemos qué alimentos deben estar constantemente presentes en la dieta. Afortunadamente, existen muchos productos de este tipo y es posible garantizar el funcionamiento normal de las células cerebrales sin ningún problema; por supuesto, habrá que abandonar muchos malos hábitos. Pero la salud es más importante, ¿no es así?

Por ejemplo, las manzanas normales, si se comen con regularidad, ayudarán a eliminar la deficiencia de hierro y protegerán las células cerebrales de los ataques de los radicales libres: las sustancias contenidas en las manzanas ayudan al cuerpo a producir más neurotransmisores necesarios para restaurar la memoria y también a prevenir la acumulación de colesterol en la sangre. Se sabe que es con un exceso de colesterol que se forman depósitos y placas en los vasos: el suministro de sangre al cerebro se deteriora y la memoria se debilita.

Los ácidos grasos poliinsaturados son algo sin lo cual la actividad normal de las células cerebrales es simplemente imposible. Se encuentran en pescados grasos de mar, y no es necesario comprar pescado caro: el arenque común servirá; en aceites vegetales vírgenes, nueces y semillas frescas, verduras de hoja, germen de trigo. Entre las verduras de hoja, la espinaca destaca por su utilidad; es una pena que esta planta no sea muy popular entre nosotros. Comer espinacas mejora la función cerebral y aumenta la resistencia de los vasos sanguíneos al daño.

También se necesitan carbohidratos, no simples, que son ricos en pan blanco y dulces, sino complejos, de los cuales el cerebro recibirá nutrientes, estos son cereales, legumbres y granos, verduras y frutas sin azúcar, pasta de trigo duro y papas al horno. También me gustaría señalar un producto como la alcachofa de Jerusalén: es rica en antioxidantes, carbohidratos y vitaminas B. Si se cultiva y se cocina correctamente, los platos elaborados con ella tendrán un sabor muy agradable.

Los productos de cáñamo también son interesantes, por ejemplo, aceite y papilla de cáñamo. Ahora se está recordando poco a poco el valor de esta planta, que se ha convertido inmerecidamente en "la comidilla de la ciudad": los médicos del pasado trataban con cannabis muchas enfermedades, como epilepsia, migrañas, esclerosis múltiple, depresión y trastornos del sueño. Puede comprar aceite de cáñamo en una farmacia o tienda de alimentos naturales y agregarlo a las comidas como lo haría con cualquier otro.

Vale la pena elegir entre las especias el romero y la salvia: el primero reduce la fatiga cerebral y mejora la capacidad de recordar, mientras que el segundo restablece el equilibrio de las sustancias químicas necesarias en el cerebro. Los aceites aromáticos obtenidos de estas plantas también ayudarán.

De las bebidas, la opción más simple sería el té verde y negro natural en cantidades razonables, y el agua corriente sin gas (mineral, de manantial, artesiana) en general, limpia. De hecho, en los tejidos cerebrales alrededor del 80% del agua, y su deshidratación conduce a la incapacidad de almacenar y reproducir información.

Maneras fáciles de entrenar tu memoria

Los expertos señalaron que las personas que se quejan de mala memoria casi siempre tienen problemas de concentración. Cualquier información o evento se percibe como si fuera casual, y no es fácil cambiar esta percepción.

El entrenamiento constante de la memoria y la atención ayuda mucho aquí. Por ejemplo, en los libros del neurocientífico estadounidense L. Katz, se dan métodos inusuales que activan estos procesos: "fuerzan" a diferentes partes del cerebro a actuar y crear nuevas conexiones neuronales.

Los ejercicios más sencillos: aprender a caminar por el apartamento con los ojos cerrados, cepillarse el pelo y cepillarse los dientes con la mano izquierda (para zurdos - derecha), dominar el sistema de lectura Braille, empezar a aprender un nuevo idioma, etc.

Y recuerde siempre que la mejor manera de protegernos de cualquier problema y dificultad en cualquier situación es un estilo de vida saludable y un pensamiento positivo.

Cómo mejorar la memoria después de los 40: métodos naturales efectivos

Hola queridos lectores. Lamentablemente, nuestro cuerpo comienza a envejecer a partir de los 25 años. Y en la quinta década (no tengas miedo de esta expresión) llega la menopausia y los cambios asociados en el cuerpo de la mujer. Uno de ellos es la atención dispersa, la mala memorización de la información. La medicina moderna ofrece muchas píldoras y medicamentos para retrasar el envejecimiento, incluida la mejora de la memoria. Pero, ¿necesita un elemento más en su menú de medicamentos? En esta publicación, le mostraremos cómo mejorar la memoria después de 40 años sin medicamentos.

Cerebro y memoria después de los 40

Muchos factores afectan la memoria a corto y largo plazo. En la edad adulta, tiene sentido hablar de varios grupos de razones por las que el proceso de recordar y recordar empeora:

• enfermedades de los órganos internos;
• entorno externo desfavorable;
• intoxicación crónica del cuerpo (esto se refiere principalmente a malos hábitos: fumar, alcohol, comer en exceso);
• la falta de sueño;
• envejecimiento de las células.

Los problemas cardíacos reducen el flujo de sangre a la cabeza. Como resultado, el cerebro no tiene suficiente comida para funcionar correctamente. El mismo resultado lo dan los trastornos metabólicos (incluida la obesidad). En este caso, si elimina la enfermedad, recuperará la capacidad de "trabajar normalmente con la cabeza" y extraer la información necesaria de la conciencia. De hecho, nunca es demasiado tarde para perder peso: esta es la verdadera historia de la pérdida de peso incluso después de 50 años.

Es posible que esté acostumbrado a manejar una gran cantidad de datos en el trabajo, pero gradualmente esta información romperá su memoria. El cerebro humano está sobrecargado todos los días a partir de una gran cantidad de información, que se ve facilitada por la publicidad, Internet, las comunicaciones móviles y otros inventos modernos. Todo esto, así como el estrés en el trabajo y en la familia, provocan una fatiga crónica, de la que es difícil deshacerse. “Para descansar mañana, necesita trabajar mejor hoy”, se dice a sí mismo. El intenso ritmo de vida afecta los procesos de memorización, y no para mejor.

La intoxicación crónica a lo largo de los años también es negativa para los recuerdos. Si ha fumado o bebido alcohol toda su vida, sus células cerebrales se han atrofiado. Esto no es crítico si abandona la adicción.

Además, con la edad, las paredes de los vasos sanguíneos del cerebro pierden su elasticidad y la luz del vaso disminuye. Tal proceso es natural y, sin factores iniciadores, no afectará mucho la memoria. Pero si a esto le suma uno de los fenómenos descritos anteriormente, el cerebro degradará rápidamente su trabajo.

En la vida cotidiana, es mejor ajustar la memoria, la atención y la actividad de nuestro cerebro utilizando métodos simples. Te los presentaremos.

La forma de mejorar la memoria es pasar el tiempo de forma natural.

¡Vamos a caminar! Los paseos diarios por la zona verde de la ciudad te ayudarán a relajarte, aliviar el estrés y olvidarte de los problemas. Además, el oxígeno, en un volumen suficiente que ingresa al cerebro, activa los procesos de pensamiento y el trabajo de las células responsables de la memoria. Y si practicas algún deporte sencillo y agradable (por ejemplo, la marcha nórdica), no solo tus procesos físicos, sino también mentales se acelerarán.

¿No tienes tiempo para un buen descanso en el bosque o en el parque? Luego elija el camino más largo a casa desde el trabajo, mire a su alrededor y piense en lo agradable.

Hay otro factor que influye fuertemente en los recuerdos. Nuestros gadgets, ya sea un teléfono inteligente con redes sociales, una tableta con su juego favorito o una computadora portátil.

Primero, toman nuestro tiempo y atención. En segundo lugar, a través de ellos, llegan a la cabeza toneladas de información innecesaria. Por ejemplo, recuerda cuántas horas después necesita regar las camas en la "Granja Frenzy" o qué foto puso en la foto de perfil un ex colega, pero la información sobre dónde se colocaron las llaves desaparece de la cabeza.

Esto sucede porque la memoria "operativa" del cerebro no es infinita, y al mismo tiempo contiene cosas no según el grado de importancia, sino aquellas que fueron las primeras en acertar.

Si no se molesta con los dispositivos durante la pausa del almuerzo, en la carretera después de un día duro, pasando una noche con su familia y los fines de semana, su memoria le dirá "gracias" y hará el trabajo.

Un regalo para el recuerdo: descanso de calidad

Los nervios "nerviosos" interfieren con recordar cosas nuevas y recordar la información necesaria. Por lo tanto, es importante tomarse un tiempo para la relajación personal. La aromaterapia, los tratamientos de spa y los masajes son buenas formas de calmar los nervios. La meditación es indispensable para una función cerebral eficaz.

No creas que esto es lo que les toca a los iluminados, y la meditación es difícil de aprender. El tipo más simple de meditación es concentrarse en las sensaciones del cuerpo o en su propia respiración. Inhale lentamente y piense "inhala, exhala". 1-2 minutos, y los nervios están calmados y el cerebro está listo para nuevos grandes logros.

En una palabra, elige la opción de relajación que más te guste y tómate un tiempo para ello.

Además, en el proceso de mejorar la memoria, es importante una nutrición adecuada. No estamos hablando de una dieta especial, basta con no comer comida chatarra: comida rápida, grasosa, ahumada, dulces y panecillos.

Ejercicio mental

Hay muchos ejercicios en Internet para mejorar la memoria, supuestamente cinco minutos al día, y la función cerebral se recuperará y volverá a su máximo potencial. De hecho, es importante comprender dos cosas básicas al devolver la memoria a su nivel anterior:

• el trabajo del cerebro y el cuerpo están conectados;
• el trabajo para mejorar la memorización y la recolección debe realizarse de manera sistemática, el cerebro debe mantenerse en buena forma.

Partiendo del primer punto, está claro que la actividad física, ya sea trotar por la mañana y hacer ejercicio en el gimnasio o en casa con una cuerda para saltar, ayuda a preservar y mejorar la memoria. ¿Por qué? Durante el ejercicio, te concentras en tu cuerpo y no piensas en el ruido de la información. En segundo lugar, los deportes afectan el metabolismo y el movimiento de la sangre en el cuerpo, en particular, al cerebro.

Por cierto, nuestro cerebro se alimenta de dos sustancias: oxígeno y glucosa. El ejercicio (preferiblemente al aire libre) ayuda al cerebro a oxigenarse y suministrar suficiente glucosa con una mayor circulación.

Cualquier actividad física tiene un efecto beneficioso sobre la memoria. Lo principal aquí es la regularidad.

El desarrollo de la motricidad fina (dedos de manos y pies), la acupuntura activa el trabajo de las células nerviosas. Ellos, al igual que los canales de comunicación, nos ayudan en los procesos de memoria. Por lo tanto, después de los cuarenta, puedes encontrarte un nuevo pasatiempo: constructor de Lego, modelado, caligrafía. Así estimularás el trabajo del cerebro a través de las terminaciones nerviosas.

Para que el cerebro no se "relaje" y la memoria no se convierta en un colador, es necesario entrenarlo. Al mismo tiempo, existen diferentes enfoques para la memoria operativa y de largo plazo.

Para preservar y mejorar la memoria a corto plazo, es adecuada la participación en juegos intelectuales, escándalos, juegos de mesa para asociaciones. Cualquier cosa que requiera que extraigas un hecho específico de una serie de recuerdos.

La memoria a largo plazo refrescará y restaurará los negocios, para cuya continuación es necesario acumular conocimientos ya aprendidos. Por ejemplo, un nuevo idioma extranjero, tocar instrumentos musicales, leer obras de arte. Para seguir leyendo el libro, debes recordar lo que estaba antes en la trama.

Un punto importante en los ejercicios de memoria es no obsesionarse con un objetivo, sino introducir una actividad en un hábito. Cuando resuelvas crucigramas para tu placer, la información necesaria se encontrará más rápido que si empiezas a pensar "Estoy haciendo esto para afinar mi memoria".

Cambie el entorno con más frecuencia: las nuevas impresiones y emociones tienen un efecto positivo en la actividad cerebral.

Arteterapia que entrena la memoria

Otro método curioso y eficaz es el dibujo especial.

Se sabe que los zurdos tienen un hemisferio izquierdo mejor desarrollado (es responsable de la lógica y el pensamiento analítico), mientras que los diestros tienen un hemisferio derecho (también es responsable de la creatividad y nuestras emociones). Por supuesto, todos estos factores nos serán útiles para una vida plena.

Dibujar con ambas manos ayudará a desarrollar la actividad de los hemisferios. Para empezar, dibuja algo simple con tu mano "no principal": nubes, el sol, una flor, tal vez incluso líneas o letras. Entonces complique.

De modo que desarrollaremos la llamada "corteza motora", que "arrancará" las partes del cerebro.

Para complicar el proceso, podemos agregar otra mano al entrenamiento, es decir, dibujar con ellos al mismo tiempo.

Comida para la memoria

Un punto importante es la nutrición. Los alimentos ricos en ácidos Omega-3 ayudarán a mejorar la memoria: este es pescado de mar graso, aceite de linaza.

Como alimento con carbohidratos, es mejor elegir carbohidratos lentos que liberen energía gradualmente y sin aumentos repentinos de azúcar que sean dañinos tanto para el cerebro como para el cuerpo. Estos incluyen cereales, pastas y panes integrales, la mayoría de las frutas (a excepción de las más dulces: higos, plátanos, uvas, caquis). Las frutas dulces también están bien, pero no se exceda.

Los buenos alimentos que contienen triptófano (esto es como un precursor de la serotonina, conocida como la hormona de la felicidad) son el requesón, el queso y, de hecho, los productos lácteos, las aves de corral. Los plátanos, por cierto, también contribuyen a la producción de serotonina. Por eso es ideal combinar un plátano con kéfir / requesón / leche, para que los carbohidratos de la fruta dulce no se absorban rápidamente, y se obtengan por completo los beneficios de un plátano para la memoria y el cuerpo.

También hay sustancias especiales que no son drogas en el sentido completo de la palabra, pero que ayudan a optimizar tanto el metabolismo como la actividad cerebral. Principalmente:

• Eleutherococcus, que mejora la circulación cerebral;
• tintura de ginseng, que es un adaptógeno para todos los sistemas corporales;
• tintura de semillas de limoncillo.

Estas hierbas aumentan la resistencia al estrés, mejoran las funciones del sistema nervioso y mejoran la capacidad mental de una persona.

En resumen, una nutrición adecuada, una actividad intelectual regular y un estilo de vida saludable ayudarán a prevenir problemas de memoria.

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Deterioro de la memoria: causas y tratamiento

La memoria se considera la función más importante del cerebro humano, que afecta los procesos cognitivos, la actividad mental y la capacidad de pensamiento. Esta función es un proceso complejo que, por determinadas razones, puede estar sujeto a cambios.

Además, los trastornos pueden ocurrir a cualquier edad, a menudo se encuentran en personas jóvenes. Nuestro artículo le informará sobre por qué se produce el deterioro de la memoria y la atención y cómo lidiar con estos cambios.

Causas y características de los trastornos en diferentes edades.

Estos problemas pueden manifestarse en forma de pérdida de memoria a corto plazo. Pueden cambiar significativamente la calidad de vida. Hay muchas razones para esto, entre las cuales se da el lugar principal:

1. Tomando medicamentos. Existen medicamentos que deterioran la memoria y la atención.
2. Uso excesivo de bebidas alcohólicas, drogas. Estos malos hábitos tienen un efecto negativo en el cerebro, perjudicando la velocidad de los procesos.
3. No dormir lo suficiente, lo que provoca fatiga crónica y, por tanto, obstruye el procesamiento normal de la información.
4. Situaciones estresantes frecuentes que disminuyen la fijación de la atención. Con sobreesfuerzo nervioso, una persona parece estar obsesionada con las experiencias, de las cuales sufre la capacidad de memorizar.
5. Desnutrición. Para que el cerebro funcione con normalidad es necesario consumir grasas y proteínas, el uso de alimentos ricos en vitamina B juega un papel especial.
6. Las lesiones en la cabeza pueden provocar pérdida de memoria, no solo a largo plazo, sino también a corto plazo. Hay momentos en que la memoria vuelve con el tiempo.
7. Un derrame cerebral a menudo conduce a la pérdida de la memoria. Por lo general, las personas que han sufrido un derrame cerebral recuerdan fotografías de la infancia, pero olvidan lo que fue para almorzar.

Trastornos en los jóvenes

Hay casos en que la distracción se manifiesta en personas con mosca. A menudo se olvidan de qué día de la semana es, dónde guardan las llaves del apartamento. Este olvido está formado principalmente por motivos como llevar un estilo de vida poco saludable. A menudo, después de una noche tormentosa, los jóvenes no recuerdan lo que sucedió ayer.

Los aspectos especiales del trastorno cerebral que conduce al olvido se manifiestan en todo tipo de artilugios. La multitarea es esencial para la salud del cerebro y la electrónica lo hace. Si no se cambia la atención a diferentes tipos de actividad, la memoria a corto plazo se ve afectada.

A menudo, la falta de atención surge de la adicción de tener los teléfonos cerca mientras duerme. Emiten campos electromagnéticos dañinos que destruyen una variedad de funciones cerebrales. Las personas experimentan un trastorno psicológico, que les lleva a un desequilibrio emocional, se vuelven más dispersas, olvidadizas.

Además, se produce un deterioro agudo de la memoria durante la deshidratación, con niveles bajos de azúcar en sangre. Como regla general, cuando se eliminan las causas del problema, se restauran las funciones del cerebro.

¡Importante! Si los jóvenes tienen dificultades con la memorización, entonces tiene sentido reconsiderar su estilo de vida, tal vez esto se deba a la falta de sueño, la inactividad física, la presencia de malos hábitos.

Habiendo estudiado los métodos de Elena Malysheva para mejorar la circulación cerebral, la coordinación, la restauración de la memoria, así como para el tratamiento de la CIV, la depresión, el insomnio, la eliminación de los dolores de cabeza y los espasmos constantes, decidimos ofrecérselo a su atención.

Trastornos en los ancianos

Las personas mayores a menudo se quejan de olvidar. A menudo sucede que olvidaron el camino a casa, qué película vieron el día anterior, por lo que entraron en la habitación, como se llaman los objetos habituales. Por lo general, estos problemas están asociados con la demencia senil. Sin embargo, no siempre son un signo de enfermedades incurables. Por lo general, las personas mayores necesitan más tiempo para memorizar y recordar información.

Este fenómeno no es un problema derivado del envejecimiento inevitable, ya que el cerebro tiene la capacidad única de producir células jóvenes a cualquier edad. Si no se utiliza esta capacidad, las células cerebrales se atrofian. Las siguientes razones afectan el deterioro de la memoria en los ancianos:

• deterioro del estado del área del cerebro que es responsable del proceso de recordar;
• una disminución en la cantidad de hormonas sintetizadas que protegen las células y estimulan la formación de nuevas conexiones de neuronas;
• debido a muchas enfermedades, hay una disminución de la circulación sanguínea, lo que afecta negativamente la actividad mental.

¡Importante! En la vejez, es necesario distinguir de manera oportuna el olvido inherente a la edad del inicio del desarrollo de enfermedades graves.

¿Cómo distinguir el deterioro normal de la memoria en las personas mayores del desarrollo de una enfermedad?

A menudo, entre las personas mayores y su entorno, surge la pregunta de cómo distinguir los cambios normales en la función cognitiva del cerebro de la aparición de enfermedades graves. La principal diferencia es que al inicio de la enfermedad, las caídas periódicas tienen un impacto en la vida diaria de una persona. El deterioro persistente del aparato de memoria vocal se denomina demencia senil. Una persona prácticamente pierde la capacidad de abstracción y lógica.

Si el olvido y la distracción no interfieren con llevar una vida normal, participar en un tipo de actividad familiar, entonces estos no son cambios atemorizantes relacionados con la edad. La demencia incipiente se caracteriza por dificultades para resolver tareas comunes, por ejemplo, lavar platos. Además, una señal para sospechar una enfermedad es una pérdida de orientación en un entorno conocido, un cambio de comportamiento, una distorsión de las palabras habladas.

Cuando aparecen tales síntomas, es necesario consultar con un neuropatólogo lo antes posible, él, después de ciertas medidas de diagnóstico, recomendará un tratamiento que elimine los problemas que se han formado.

Efecto de la anestesia

Todos conocen el efecto negativo de la anestesia en el trabajo del cerebro, la memoria a menudo sufre esto, la capacidad de aprender disminuye y se observa una atención distraída. Por lo general, con el tiempo, este problema desaparece, pero hay casos en los que no se produce una recuperación espontánea después de la influencia de la anestesia.

Si después de 3 meses no hay mejoría, debe comunicarse con un neurólogo, quien, después de descubrir el motivo, le recetará la terapia adecuada. Muy a menudo, recomienda tomar nootrópicos, neuroprotectores, antioxidantes, medicamentos no esteroides que tienen un efecto antiinflamatorio. Además, para acelerar el retorno de la memoria, se recomienda resolver crucigramas, charadas, leer más literatura. Si no consulta a un médico de manera oportuna, solo puede agravar la situación y la terapia no brindará el resultado esperado.

¿Qué hacer con la dispersión?

Mucha gente en el ritmo moderno a menudo sufre de olvido. En la cuestión de cómo lidiar con el olvido, los expertos destacan las siguientes recomendaciones efectivas:

1. Dado que la distracción, el olvido es concentración insuficiente, es necesario aprender a concentrarse en una acción específica, sin distraerse con objetos secundarios.
2. Además, durante el trabajo, debe hacer pequeñas pausas, que lo ayudarán a determinar qué parte se ha hecho y cuánto queda por hacer.
3. Recordatorios visuales en forma de pegatinas, un plan de trabajo te ayudará a no perderte cosas importantes.
4. No puedes dejar las cosas pequeñas para más tarde. Necesita deshacerse de ellos de inmediato. Dado que un montón de pequeñas cosas definitivamente interferirán con el desempeño de un trabajo importante.
5. Para una mejor concentración, debe mantener la mesa en orden. El desorden excesivo distrae.
6. Debe comenzar un cuaderno para anotar las cosas importantes, mientras que el trabajo realizado debe estar tachado.

Además, para lidiar con la dispersión, puede utilizar la técnica: "Encuentra 15 diferencias". Para aumentar la concentración de atención, debe participar en deportes factibles, reducir el tiempo dedicado a la virtualidad y dedicar más tiempo a comunicarse con las personas. Cuando estas simples recomendaciones no brindan el resultado esperado y la condición solo empeora, debe consultar a un médico.

Ejercicios para corregir infracciones.

Para prevenir el deterioro de la memoria, al comienzo de los problemas formados, los ejercicios simples son un buen remedio. A continuación hay algunos de ellos:

1. Puede realizar acciones habituales de una manera inusual. Por ejemplo, lávese los dientes con la otra mano o vaya a la tienda de otra manera.
2. Después de ver una película, es útil reconstruir el curso de acción.
3. Resolver crucigramas es de gran beneficio.
4. Es útil contar mentalmente del 1 al 100 al revés.
5. Puede intentar escribir 5 palabras cada una de las sílabas sugeridas, por ejemplo: "Re", "Mo".
6. La memorización de poemas ha demostrado su eficacia.
7. Entrena bien al cerebro para dibujar formas geométricas, primero con la mano derecha, luego con la izquierda y luego con ambas.
8. Componer nuevas palabras a partir de la palabra propuesta, por ejemplo: Peluquero - peluca, marco.
9. Puede leer cualquier literatura al revés.

Para que estos ejercicios sean beneficiosos, debe realizarlos a diario. Los neuropatólogos dicen que si dedica 20 minutos todos los días a esto, puede mejorar significativamente el funcionamiento del cerebro.

Terapia

Una solución médica al problema solo es posible después de un examen completo. Por lo general, el deterioro de la memoria requiere tratamiento con medicamentos después de la edad en la que el ejercicio recomendado no produce los resultados esperados. Muy a menudo, se recomienda la siguiente recepción para estos fines:

1. Bilobila, que se elabora a partir del extracto de la planta Ginkgo Biloba. El medicamento normaliza la circulación sanguínea, mejora el funcionamiento del cerebro, ayuda a eliminar la ansiedad, mejora el sueño y el estado de ánimo.
2. Glicina, que es el remedio más seguro que afecta levemente los procesos del cerebro.
3. Aminalon, que permite que se absorba la glucosa, que es nutrición para las células nerviosas.
4. Extracto de eleuterococo, que tonifica el cuerpo, restaura la actividad mental, reduce el estrés.

Cortexina

El nombramiento de Cortexin, producido a partir del cerebro del ganado, desempeña un papel especial para el tratamiento de los trastornos de la memoria. Se produce en forma de polvo que, una vez disuelto, se inyecta. Este medicamento se usa ampliamente para lesiones cerebrales, accidentes cerebrovasculares. Permite tratar la enfermedad de Alzheimer, la demencia senil. También se usa ampliamente para mejorar la función cognitiva del cerebro.

Cortexin equilibra la inhibición y la excitación, protege las células cerebrales de la falta de oxígeno y previene el envejecimiento. Este remedio natural se prescribe en cursos, si es necesario, que se pueden repetir tres veces al año.

Al adherirse a ciertas reglas, puede deshacerse de la distracción. Si, con la ayuda de ejercicios simples, no es posible mejorar su bienestar, se recomienda consultar a un médico. Le recetará medicamentos para ayudar a corregir los problemas de memoria.

• Tiene problemas de memoria, aumento del olvido.
• Notas que has empezado a percibir peor la información, han aparecido dificultades en el aprendizaje.
• Se siente intimidado por la incapacidad de recordar ciertos eventos o personas.
• Le preocupan los dolores de cabeza, el tinnitus, la falta de coordinación.

Lea mejor lo que dice Elena Malysheva sobre esto. Lea mejor lo que dice Elena Malysheva sobre esto. Recientemente, comencé a tener problemas con la memoria y la atención, seguía olvidándome de todo y estaba extremadamente distraído y no sereno. Las visitas a los médicos, las pastillas no resolvieron mis problemas. PERO gracias a una receta simple, me volví más sereno, comencé a recordar hasta las pequeñas cosas, los dolores de cabeza y los espasmos desaparecieron, la coordinación y la visión mejoraron. La depresión ha pasado. Me siento sano, lleno de fuerza y ​​energía. Ahora mi médico se pregunta cómo es. Aquí está un link del artículo. Aquí está un link del artículo.

¿Pérdida de memoria? 19 posibles razones

1. Lesiones cerebrales

Depende de lo que estemos buscando. Si es memoria a largo plazo, entonces la corteza es responsable de ello. Pero en el hipocampo, ubicado en lo profundo de las regiones temporales, existen mecanismos para transferir información de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo. En general, hay muchos centros de memoria en el cerebro, por lo que cualquier daño a este órgano puede provocar un deterioro de la memoria. Por lo tanto, los agentes causales más comunes en este grupo son:

a) lesión cerebral traumática. Aquí todo es simple: donde sea que golpee el golpe, la probabilidad de su impacto negativo en cualquiera de los centros de la memoria es muy alta.

b) accidente cerebrovascular accidente cerebrovascular). La sangre no fluye, los centros de memoria dejan de funcionar completamente. Además, un estudio realizado por científicos holandeses del Centro Médico St Radboud mostró que la memoria puede deteriorarse incluso si el área, generalmente el lóbulo temporal, no se ha dañado.

c) oncología. La neoplasia formada (incluso benigna) ejerce presión sobre las áreas adyacentes del cerebro. Además, son frecuentes los casos de metástasis a otras partes del órgano.

d) enfermedades infecciosas ( encefalitis, meningitis). Los procesos inflamatorios en el cerebro afectan negativamente tanto a los centros de memoria individuales como a todo el cerebro en su conjunto.

2. Enfermedades de otros órganos

a) Enfermedades del corazón y del sistema cardiovascular en general (aunque sea "solo" un aumento de la presión arterial). El suministro de sangre al cerebro se deteriora, por lo tanto, deja de realizar sus funciones por completo.

b) Enfermedades de los órganos internos ( riñones, hígado, pulmones, etc.) No nos detendremos en todos los órganos, solo hablaremos de los riñones. Los científicos de los Estados Unidos han descubierto que la enfermedad renal es la causa del deterioro cognitivo, incluido. deterioro de la memoria verbal.

El estudio se realizó sobre la base de la medición de la tasa de filtración glomerular ( GFR: determina la capacidad de limpieza de los riñones.) y niveles de creatinina ( producto final del metabolismo de las proteínas) en sangre. Después de cinco años de observación, se notó una regularidad: la memoria de los voluntarios se deterioró en proporción directa al aumento del nivel de creatinina en la sangre y la disminución de la tasa de filtración glomerular, es decir. con la progresión de la enfermedad renal.

c) Trastornos metabólicos. Para que el cerebro funcione bien, es necesario que reciba todas las sustancias necesarias. Tan pronto como se altera el metabolismo de todo el organismo, el cerebro comienza a experimentar un déficit en ellos y a redistribuir sus "recursos", y los centros de memoria están lejos del comienzo de la "cola".

3. Factores ambientales adversos

a) sobrecarga de información. Cada persona tiene su propio "límite", y tan pronto como el cerebro recibe más información de la que puede procesar, se "congela". Además, la información puede no recibirse a propósito, sino "bombardear caóticamente": el entorno ahora está completamente impregnado de flujos de información.

b) falta de vitaminas. Por supuesto, muchas vitaminas son importantes para una excelente función cerebral, pero el grupo B toma la delantera. Estas vitaminas:

apoyar el trabajo del sistema nervioso central;

proteger las células cerebrales del estrés, la sobrecarga y el envejecimiento prematuro;

participar en el intercambio de oxígeno;

reducir las tasas de coagulación sanguínea;

Están involucrados en la síntesis de algunos neurotransmisores que desencadenan impulsos nerviosos entre neuronas.

Y si todo esto asegura el funcionamiento del cerebro en su conjunto, entonces este último está directamente relacionado con la memoria: no hay impulso, no hay función cerebral, no hay memoria.

c) situaciones estresantes. Las universidades de Calgary y Exeter han demostrado que el estrés ( pero no es fácil, es decir, lo último) bloquea los procesos fisiológicos asociados con la memoria. A pesar de que el estudio se realizó en caracoles Lymnaea stagnalis, el resultado es bastante indicativo: habiendo resistido una gran cantidad de factores irritantes, los sujetos olvidaron absolutamente todo lo que se les había enseñado anteriormente. Además, si un momento estresante sólo reduce la calidad de la memoria, entonces un ataque de estrés "masivo" crea un efecto acumulativo y la información generalmente deja de ser retenida en la memoria.

d) falta, insuficiencia de sueño. En un sueño, el cuerpo, incl. el cerebro se restaura: crecen nuevas células para reemplazar a los muertos. En consecuencia, cuanto mejor y más largo sea el sueño, más prolongada y efectiva será la recuperación. De lo contrario, el cerebro no tiene tiempo para "descansar" y pierde la capacidad tanto de memorizar como de recordar.

e) comida chatarra. Muchos productos alimenticios se almacenan y cocinan en platos de aluminio. Los colorantes alimentarios también contienen aluminio. Como resultado, al consumir los productos de la industria "aluminizada", una persona proporciona a su cuerpo un exceso de aluminio, que, por cierto, es extremadamente lento y difícil de eliminar. Como resultado, aparecen dolores de cabeza, el pensamiento se vuelve lento y la memoria se deteriora.

También contribuyen estimulantes como las bebidas energéticas y las bebidas tónicas. La estimulación, por supuesto, tiene un efecto a corto plazo, pero con el uso regular, el cerebro se vuelve "perezoso".

4. Intoxicación crónica

a) fumar. Prácticamente "descompone" el cerebro, interrumpe la capacidad de razonar, aprender y deteriora la memoria. Además, el tabaquismo no solo activo, sino también pasivo, tiene un efecto perjudicial. Científicos de la Universidad de Northumbria, que realizaron un estudio sobre tres grupos de voluntarios ( fumadores que respiran humo constantemente, rara vez entran en contacto con el humo), demostró que las características de memoria normales se observaron solo en el grupo más saludable, mientras que en los fumadores este indicador se redujo en un 30% y en los fumadores pasivos, en un 25%.

b) abuso de alcohol o rechazo total del mismo. Los expertos del University College London han demostrado que beber más de 36 g de alcohol puro al día conduce a un deterioro temprano de la memoria, pero beber hasta 20 g de alcohol al día no provoca tales cambios. También es curioso que un rechazo total al alcohol sea perjudicial para la memoria. Por lo tanto, el "horario" óptimo para beber es de 2 a 4 vasos de vino por semana.

c) adicción a las drogas. Incluso con una sola dosis, los medicamentos pueden causar daños irreparables al cerebro. Por ejemplo, después de una sola ingesta de éxtasis "inofensivo", la droga sintética más neurotóxica, el sistema de serotonina del cerebro se daña tanto que nunca puede recuperarse por completo. Algunos medicamentos funcionan incluso después de dejar de usarlos. En cualquier caso, estas sustancias alteran el propio sistema de transmisión de impulsos, interfieren con el procedimiento para recibir, enviar y procesar información por parte de las células nerviosas.

d) intoxicación con metales pesados ​​( plomo, mercurio, talio, cobre, manganeso).

El plomo ocupa una posición de liderazgo entre las causas de intoxicación industrial, porque hay muchos lugares para su uso: fundiciones de plomo, producción de baterías, imprentas, producción de pinturas con plomo, gasolina con plomo, productos cerámicos, cristalería, etc. .

Amalgama ( en empastes dentales). Un relleno de tamaño mediano contiene µg de mercurio, de los cuales se liberan 10 µg al día. Además, el mercurio se libera más rápido si la amalgama se calienta a la temperatura del té caliente.

Vacunas. El mertiolato, un compuesto orgánico de mercurio, se encuentra en las vacunas contra la influenza, hepatitis B, DTP y es más peligroso que sus vapores.

Además, los termómetros, termostatos, interruptores de mercurio y barómetros son fuentes potenciales de mercurio en el hogar.

e) abuso de drogas. El deterioro de la memoria es un efecto secundario de muchos medicamentos. Si se abusa de estas drogas, se creará un efecto acumulativo, que es especialmente pronunciado después de tomar tranquilizantes, sedantes.

La lista de tales grupos farmacéuticos también incluye antipsicóticos, anticolinérgicos, gotas "para el corazón", barbitúricos, anticolinérgicos, antidepresivos, antihistamínicos.

10 consejos para mejorar la memoria en la vejez

La vejez suele ir acompañada de deterioro de la memoria. Esto se debe a una disminución general de la actividad cerebral relacionada con la edad, una disminución de la excitabilidad de las células nerviosas y una violación de las conexiones entre las neuronas. Desafortunadamente, el envejecimiento es un proceso irreversible, pero mantener la claridad mental hasta la vejez, en su mayor parte, está en nuestro poder. Hablemos de cómo mejorar la memoria en la vejez.

Reglas generales

Ambiente saludable. Es simple: una buena memoria requiere un funcionamiento saludable del cerebro, y para esto, a su vez, es necesario mantener un ambiente saludable para trabajar y descansar a diario. A saber:

NO trabaje al borde del estrés físico o mental;

descansar todos los días, todas las semanas, todos los años;

caminar en el aire todos los días.

Actividad física regular. Para un buen funcionamiento cerebral, es necesario tener una buena circulación sanguínea, para lo cual es importante hacer ejercicio con regularidad, para mantener los músculos de su cuerpo en buena forma. Durante el ejercicio, la circulación sanguínea mejorará, lo que significa que el cerebro recibirá más nutrientes. Caminar también es útil. El ejercicio anaeróbico también es útil e incluye correr y entrenamiento de fuerza. Teniendo en cuenta la edad, lo mejor es hacer ejercicio bajo la supervisión de un entrenador, él ayudará a crear un programa de entrenamiento basado en su estado de salud, edad, experiencia y enfermedades pasadas.

Nutrición apropiada. Para una buena función cerebral, necesita comer bien. Por eso los científicos han establecido que los ácidos grasos omega-3 (hay muchos de ellos en el pescado) deberían estar presentes en la dieta diaria de una persona mayor. El jugo de arándano también tiene un efecto positivo en el cerebro. Es esta baya la que está más saturada de antioxidantes. Tienen un efecto beneficioso sobre el organismo y ralentizan el proceso de degradación. También es importante tomar glucosa. Los médicos suelen recetar medicamentos especiales con alto contenido de glucosa a pacientes mayores. Este componente es necesario para el funcionamiento normal de la memoria, pero con la edad se vuelve más difícil absorberlo de los alimentos, por lo que es mejor tomar pastillas. Los nootrópicos también ayudan a mejorar la circulación sanguínea en el cerebro. Pero recuerde que cualquier medicamento solo debe ser recetado por un médico.

Consejos sobre cómo mejorar la memoria en la vejez

Además del ejercicio y la nutrición especial, ¿qué más se puede hacer para mejorar la memoria en la vejez?

Es importante cargar memoria. Aprender un idioma extranjero, resolver problemas de lógica, resolver crucigramas: todo lo que hace que el "cerebro funcione", es decir, recordar, recordar, pensar. Cualquier actividad en la que tu cabeza tenga que procesar una gran cantidad de información beneficiará a tu memoria.

Durante el trabajo, debe tomar pequeños descansos cada hora. Puedes levantarte, caminar por la habitación, hacer algunos ejercicios físicos. Entonces, el cerebro cambiará de una actividad a otra, y esto beneficiará su funcionamiento.

Vale la pena intentar evitar el estrés y la ansiedad, ya que conducen a la pérdida de células nerviosas, lo que conduce a una disminución de la atención y deterioro de la memoria. La privación crónica del sueño también se puede atribuir al estrés del cuerpo. Para un descanso cerebral adecuado, es muy importante dormir bien todos los días.

Un organizador ayudará a ayudar al olvido senil. Ahora en las tiendas hay una gran selección de cuadernos de diferentes tamaños y colores. Cualquiera encontrará algo de su agrado. En él, puede registrar todas las fechas importantes y planificar cosas. También te permite "descargar tu cabeza".

La lectura de libros entrena bien la memoria, ya que durante la lectura no solo funciona la memoria visual, sino que también se desarrolla la memoria motora, el pensamiento lógico, asociativo y abstracto. Pero para mejorar la memoria, es importante no solo leer, es necesario hacerlo correctamente, con un recuento de lo que hemos leído, ¡ya que sobre todo entrenamos nuestra memoria en el momento en que recordamos lo que hemos leído! Es útil, mientras lee, anotar los detalles de los personajes de los personajes principales, sus hábitos y cosas por el estilo. Después de leer el libro, recuerde todas las historias. Este tipo de entrenamiento de la memoria será beneficioso.

Una característica de todas las personas geniales es su atención al detalle, pueden ver inmediatamente muchos pequeños detalles cuando conocen a una nueva persona y la recuerdan. Gente brillante, estas son personas con una cabeza que funciona bien, esto es indiscutible. Por tanto, para mejorar la memoria en la vejez, puedes utilizar esta técnica de mentes superdotadas e intentar aprender a estar más atento. Para hacer esto, debe intentar examinar cualquier objeto que haya elegido con mucho cuidado, y observar los detalles de su apariencia, luego intentar reproducirlos en su memoria. Adquiera este buen hábito.

Existe un ejercicio útil para mejorar la memoria a cualquier edad: memorizar poesía de memoria. Elige cualquier poeta que te interese y empieza a aprender de memoria toda su obra. Y luego recuerda en cualquier momento.

Se sabe desde hace mucho tiempo que practicar música tiene un efecto beneficioso sobre el funcionamiento del cerebro. En la vejez, puedes cantar, solo o en un coro, o empezar a aprender a tocar un instrumento musical, o todo esto al mismo tiempo. Durante los ensayos, memorizando textos, notas, dominando cosas nuevas, el cerebro recibirá una carga, lo que tendrá un efecto positivo en el estado de la memoria.

No te olvides de la psicología. Las actitudes positivas te ayudan a afrontar cualquier tarea. Los ancianos son más propensos a la depresión que cualquier otra persona y también conduce a un deterioro de la memoria. Actitudes como: "Soy demasiado mayor para aprender cosas nuevas", "Después de 30 años (40, 50, etc.) ya no soy apto para nada" y cosas por el estilo, no solo conducen a socavar la autoestima, pero también indirectamente conducen a un deterioro de la memoria. Por lo tanto, es importante que se configure correctamente. Cree que la vida no termina en la vejez, sino que solo comienza: los hijos han crecido, el trabajo ha terminado, hay una pensión, ¡puedes vivir para tu propio placer!

A cualquier edad, será útil dominar las técnicas de la mnemotecnia (mnemotecnia), la ciencia de simplificar la memorización mediante la formación de asociaciones, reemplazando objetos y hechos memorizados con conceptos e ideas familiares.

Cómo dominar las técnicas de la mnemotecnia, ver la transmisión de video de la revista EXPERT Dice "¿Cómo mejorar la memoria?"

Salud y belleza Salud Plantas de interior

El deterioro de la memoria no solo amenaza a las personas mayores: ahora este problema es muy familiar para las personas en edad laboral, los estudiantes e incluso los escolares.

Por supuesto, los trabajadores están mucho más preocupados por los problemas de memoria: después de todo, necesitan "tener en cuenta" mucho, e incluso los diarios y calendarios no siempre ayudan; también puede olvidarse de arreglar la información necesaria a tiempo. ¿Por qué se deteriora la memoria y cómo lidiar con este problema?

Hay diferentes tipos de memoria, pero estamos hablando de memoria neurológica o nerviosa: gracias a ella recordamos los hechos y otra información. El sistema nervioso central almacena no solo información que se puede expresar en palabras, sino también nuestras emociones e impresiones. Sin embargo, a nosotros, por regla general, nos preocupa que no siempre podamos recordar números de teléfono y fechas, nombres y apellidos, y también nos olvidamos de hacer lo necesario: si la memoria se deteriora todo el tiempo, incluso puede olvidarse de una reunión de negocios.

Razones por las que la memoria se está deteriorando

Primero, debe averiguar las razones por las cuales la memoria se deteriora.: el deterioro de la memoria puede ser causado por cualquier factor, incluidas enfermedades graves. En estos casos, los métodos de tratamiento los determina un médico: un neuropatólogo, psiquiatra u otro especialista. Si no estamos hablando de fallas graves o amnesia, completa o parcial, sino de un deterioro incomprensible de la memoria, que no falló antes, entonces es muy posible hacer frente a esto por nuestra cuenta.

Para la mayoría de las personas, las causas del deterioro de la memoria en la actualidad son las mismas.

En primer lugar, estos son trastornos psicoemocionales: estrés, ansiedad y luego depresión: una persona está en un estado de fatiga crónica casi todo el tiempo y no puede salir de él. Después de 40 años es especialmente peligroso: la memoria se debilita rápidamente, provoca ansiedad y las cosas empeoran aún más. Incluso si no puede recordar algo, es mejor mantener la calma: el descanso adecuado y las emociones positivas ayudarán a mejorar la situación. Mientras descansa, puede resolver problemas de lógica y acertijos, leer libros interesantes, pero es poco probable que ver series de televisión y programas de entrevistas sin fin le ayude a deshacerse del estrés psicoemocional.

La prisa constante y el hábito de hacer todo a toda prisa lleva al hecho de que la distracción y el olvido se convierten en la norma. Cuando una persona tiene prisa, no se da cuenta de lo que está haciendo exactamente, y esto nuevamente se convierte en un motivo de estrés: todos conocen un estado febril como "apagué la estufa" o "cerré el garaje", porque la mayoría de nuestras actividades diarias las realizamos “en máquina automática”. Esta "máquina" debe estar apagada: aprenda a hacer todo conscientemente, y no divida las cosas en pequeñas e importantes; obsérvese, siga cada una de sus acciones y gradualmente su memoria comenzará a mejorar.

Un estilo de vida activo y saludable es una excelente manera de restaurar y preservar la memoria. No todo el mundo tiene tiempo para hacer ejercicio o simplemente para ir al gimnasio, pero todo el mundo puede recordar la rutina diaria o caminar al aire libre. Trate de caminar siempre que sea posible y olvídese del alcohol y los cigarrillos: perjudican la capacidad de asimilar información, memorizar palabras e imágenes.

Qué hacer cuando la memoria se deteriora

Muchos expertos hablan de trastornos metabólicos, falta de ácido nicotínico y fólico, así como de otras vitaminas B. Esta razón de deterioro de la memoria es la más común y está asociada con la nutrición. La mayoría de la gente trabajadora come "según sus necesidades", no según el principio de utilidad, sino según otro principio, para que sea rápido, satisfactorio y sabroso.

No describiremos ahora el daño de la comida rápida; se ha dicho mucho sobre esto, pero recordemos qué alimentos deben estar constantemente presentes en la dieta. Afortunadamente, existen muchos productos de este tipo y es posible garantizar el funcionamiento normal de las células cerebrales sin ningún problema; por supuesto, habrá que abandonar muchos malos hábitos. Pero la salud es más importante, ¿no es así?

Por ejemplo, las manzanas normales, si se comen con regularidad, ayudarán a eliminar la deficiencia de hierro y protegerán las células cerebrales de los ataques de los radicales libres: las sustancias contenidas en las manzanas ayudan al cuerpo a producir más neurotransmisores necesarios para restaurar la memoria y también a prevenir la acumulación de colesterol en la sangre. Se sabe que es con un exceso de colesterol que se forman depósitos y placas en los vasos: el suministro de sangre al cerebro se deteriora y la memoria se debilita.

Los ácidos grasos poliinsaturados son algo sin lo cual la actividad normal de las células cerebrales es simplemente imposible. Se encuentran en pescados grasos de mar, y no es necesario comprar pescado caro: el arenque común servirá; en aceites vegetales vírgenes, nueces y semillas frescas, verduras de hoja, germen de trigo. Entre las verduras de hoja, la espinaca destaca por su utilidad; es una pena que esta planta no sea muy popular entre nosotros. Comer espinacas mejora la función cerebral y aumenta la resistencia de los vasos sanguíneos al daño.

También se necesitan carbohidratos, no simples, que son ricos en pan blanco y dulces, sino complejos, de los cuales el cerebro recibirá nutrientes, estos son cereales, legumbres y granos, verduras y frutas sin azúcar, pasta de trigo duro y papas al horno. También me gustaría señalar un producto como la alcachofa de Jerusalén: es rica en antioxidantes, carbohidratos y vitaminas B. Si se cultiva y se cocina correctamente, los platos elaborados con ella tendrán un sabor muy agradable.

Los productos de cáñamo también son interesantes, por ejemplo, aceite y papilla de cáñamo. Ahora se está recordando poco a poco el valor de esta planta, que se ha convertido inmerecidamente en "la comidilla de la ciudad": los médicos del pasado trataban con cannabis muchas enfermedades, como epilepsia, migrañas, esclerosis múltiple, depresión y trastornos del sueño. Puede comprar aceite de cáñamo en una farmacia o tienda de alimentos naturales y agregarlo a las comidas como lo haría con cualquier otro.

Vale la pena elegir entre las especias el romero y la salvia: el primero reduce la fatiga cerebral y mejora la capacidad de recordar, mientras que el segundo restablece el equilibrio de las sustancias químicas necesarias en el cerebro. Los aceites aromáticos obtenidos de estas plantas también ayudarán.

De las bebidas, la opción más simple sería el té verde y negro natural en cantidades razonables, y el agua corriente sin gas (mineral, de manantial, artesiana) en general, limpia. De hecho, en los tejidos cerebrales alrededor del 80% del agua, y su deshidratación conduce a la incapacidad de almacenar y reproducir información.

Maneras fáciles de entrenar tu memoria

Los expertos señalaron que las personas que se quejan de mala memoria casi siempre tienen problemas de concentración. Cualquier información o evento se percibe como si fuera casual, y no es fácil cambiar esta percepción.

El entrenamiento constante de la memoria y la atención ayuda mucho aquí. Por ejemplo, en los libros del neurocientífico estadounidense L. Katz, se dan métodos inusuales que activan estos procesos: "fuerzan" a diferentes partes del cerebro a actuar y crear nuevas conexiones neuronales.

Los ejercicios más sencillos: aprender a caminar por el apartamento con los ojos cerrados, cepillarse el pelo y cepillarse los dientes con la mano izquierda (para zurdos - derecha), dominar el sistema de lectura Braille, empezar a aprender un nuevo idioma, etc.

Y recuerde siempre que la mejor manera de protegernos de cualquier problema y dificultad en cualquier situación es un estilo de vida saludable y un pensamiento positivo.

Etiquetas: la memoria empeora, qué hacer si la memoria empeora

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Según las estadísticas, más de la mitad de la población rusa se enfrenta al olvido después de alcanzar un cierto umbral de edad.

Sin duda, en algunas personas este problema se manifiesta antes, en otras más tarde, pero ambos buscan las causas de la dolencia y formas de mejorar la memoria a partir de los 40 años.

¿Por qué ocurre el deterioro de la memoria después de 40 años?

La principal causa de deterioro de la memoria en las personas después de los cuarenta años son los cambios relacionados con la edad en las neuronas y las conexiones neuronales.

El factor más importante que influye en el proceso de destrucción de las células cerebrales es el consumo de alcohol.

Está científicamente comprobado que con el síndrome de resaca, que ocurre después de beber una gran cantidad de alcohol, las neuronas cerebrales mueren mucho más rápido. Por lo tanto, a la edad de cuarenta años, la memoria de los amantes de los espíritus se deteriora significativamente.

Además del alcohol, existen otras causas de deterioro de la memoria, en particular:

• tabaquismo, adicción a las drogas y al alcohol;
• alteración del sueño;
• trazos
• estrés;
• trauma craneoencefálico, daño cerebral recibido a cualquier edad (es decir, una lesión recibida a una edad temprana puede afectar el estado de la memoria ya en la madurez).

Paseos al aire libre para mejorar la memoria

Puede mejorar la memoria de las personas mayores de 40 años con la ayuda de caminar al aire libre. Pueden ser simples paseos por el parque o el bosque, así como pasear al perro o trotar.

El beneficio de caminar es que el cuerpo está saturado de oxígeno. Esta circunstancia es muy importante para los residentes de megaciudades o quienes llevan un estilo de vida sedentario.

Dado el estilo de vida que lleva cada segundo habitante de una gran ciudad, es imposible incluir largas caminatas en el horario del día. Y debido a esto, el cuerpo humano tiene deficiencia de oxígeno.

Para que no exista tal estado, debe dedicar al menos tres horas al día a caminar. De hecho, para el correcto funcionamiento de las neuronas cerebrales, necesitan oxígeno.

Los científicos estadounidenses realizaron un estudio en el que participaron dos grupos de personas. Un grupo hizo gimnasia en el gimnasio, mientras que el otro caminó durante 45 minutos 3 veces a la semana.

Un año después, los científicos examinaron a las personas y concluyeron que las gimnastas tenían una disminución del 1,5% en el volumen cerebral y los caminantes aumentaron un 2% en las áreas que son responsables de la memoria y la planificación.

Los indicadores aumentaron cuando se combinó caminar con conteo verbal, pensamiento lógico (resolución de problemas), lectura y entrenamiento de la memoria.

Este experimento demostró que la exposición prolongada al aire fresco ayuda a rejuvenecer las neuronas.

¡Es importante saberlo! Caminar al aire libre ayuda no solo a mejorar la memoria después de 40 años, sino también a eliminar otros problemas de bienestar. De tales como fatiga, somnolencia, irritabilidad.

Se mejora la ventilación de los pulmones. Mejora el trabajo de los sistemas digestivo y cardiovascular.

Cómo mejorar la memoria (después de los 40): entrenamiento cerebral

Hay bastantes ejercicios de memoria divertidos. Y se consideran los más efectivos.

Puede mejorar la memoria después de 40 años con la ayuda de entrenamientos como:

• Rompecabezas. Recopilar rompecabezas es útil, ya que este proceso desarrolla el pensamiento lógico, la concentración y la atención;
• Juegos de mesa. Los juegos como el ajedrez y las damas desarrollan lógica y atención;
• Crucigramas. Esta actividad es útil porque te hace pensar en preguntas, recordar términos olvidados, etc .;
• Elaboración de una rutina diaria. Esto ayuda a estructurar el volumen de cosas por hacer y no olvidar algo importante. Primero, puede escribirlo en un papel y luego solo recordarlo y reproducirlo en su cabeza a lo largo del día.

Al buscar una respuesta a la pregunta de cómo mejorar la memoria después de 40 años, debe prestar atención a los ejercicios kinesiológicos.

Utilizando las técnicas de la kinesiología, una persona puede mejorar la salud, optimizar los procesos mentales más importantes: pensamiento, atención, memoria, percepción, imaginación, audición y habla. El rendimiento mental también aumenta.

El ejercicio más simple es usar su mano no dominante.

Esto significa que si una persona es diestra, entonces debe intentar escribir, dibujar, comer, cepillarse los dientes, tomar objetos, peinarse, pasar las páginas con la mano izquierda. Por el contrario, para zurdos.

En el proceso de entrenamiento, el trabajo de ambos hemisferios del cerebro se sincroniza y la eficiencia de su actividad en general aumenta significativamente.

También puede pintar en una imagen especular. Para hacer esto, necesitas tomar un lápiz o bolígrafo con ambas manos, es mejor si son de diferentes colores, y dibujar las mismas figuras, como si una figura fuera un reflejo de la otra.

Las formas pueden ser geométricas, planas, tridimensionales, simples y complejas. Pero también puedes escribir números e incluso palabras.

También hay un ejercicio llamado palabras al azar. Su esencia es que debe escribir las primeras palabras que le vienen a la mente y luego conectarlas usando una historia. Será difícil al principio, pero después de algunos entrenamientos será fácil.

Los ejercicios kinesiológicos incluyen el dibujo de mandalas. Puede dibujarlo usted mismo y luego colorearlo, comprar un libro con mandalas para colorear o imprimir una imagen descargada de Internet.

Combinación de descanso activo y pasivo para mejorar la memoria

Los problemas para recordar información pueden deberse a una sobretensión. Para eliminar este factor de riesgo, debe aprender a dosificar el trabajo y el descanso.

¡Dato interesante! Muchas personalidades famosas y destacadas, como Marietta Shaginyan, A. I. Herzen, V. A. Obruchev y otros, prefirieron dedicarse al trabajo mental solo en la primera mitad del día y en las primeras horas de la mañana.

Pero además del trabajo, podían hacer su propia rutina para poder hacer todo lo necesario y no cansarse.

Lo principal a observar al descansar es la proporción correcta de descanso pasivo y activo.

El descanso pasivo es un paseo por el parque, ir a una cafetería o restaurante, relajarse en la playa. Tal descanso ayudará a relajarse y recuperarse, a pensar en los problemas y sus soluciones.

El descanso activo es:

• viajar a otros países;
• Escalando montañas;
• buceo;
• paracaidismo o puenting;
• ciclismo y mucho más.

Este tipo de descanso ayudará a aliviar el estrés emocional, escapar de los problemas y aprender algo nuevo.

Pero si el horario no te permite incluir a menudo viajes a cafés y viajes a otros países, entonces la mejor opción sería alternar entre diferentes tipos de trabajo mental.

Y también, siguiendo el ejemplo del filósofo Voltaire, dividir los trabajos sobre diferentes temas en diferentes carpetas y cajas, es decir, estructura.

Leer libros para mejorar la memoria

Es muy posible mejorar la memoria después de 40 años, y no es tan difícil como parece. Para esto es necesario leer tanta literatura interesante como sea posible.

Al leer, el lector sigue el pensamiento de la trama, desarrollando eventos, el cerebro recuerda información sobre los personajes, sentimientos, destinos de los héroes.

Pero para que la lectura produzca un mayor efecto, después de leer un capítulo o una página, es necesario reproducir en la memoria todo lo que se discutió en el texto leído. Mejora la memoria, la inteligencia y también desarrolla el vocabulario.

Entre otras cosas, la lectura ayuda a aliviar el estrés emocional, relajarse.

Arteterapia para el entrenamiento de la memoria

La arteterapia ayuda a hacer frente a las deficiencias de la memoria asociadas con el estrés, la depresión y el esfuerzo excesivo.

Las técnicas de arteterapia también ayudan a hacer frente a las enfermedades psicosomáticas: fobias, miedos, dudas, aislamiento, resentimiento, agresión hacia los seres queridos.

Hay varios tipos de esta terapia.

Dibujo

Ayuda a armonizar el estado interno, a expresar emociones. Está indicado para aquellas personas que no pueden expresar sentimientos y emociones con la ayuda del habla, que padecen depresión severa y psicosis aguda.

Al dibujar, el hemisferio derecho está involucrado, que almacena la memoria no verbal, la memoria de las cosas que se han visto.

Terapia musical

Muchas personas tienen composiciones musicales asociadas con recuerdos agradables de sus vidas.

El principio es que al escuchar melodías relacionadas con momentos de la vida, el cerebro reproduce esos momentos por sí solo.

La música ayuda tanto a mejorar la memoria después de 40 años como a aliviar el estrés emocional.

Imagototerapia

Se trata de la reproducción (recuento) de historias y la reproducción de situaciones de la vida.

Esta terapia entrena la memoria mediante la memorización de textos y diálogos, y también ayuda a adquirir experiencias de vida y patrones de comportamiento en determinadas situaciones.

Alimentos que mejoran la memoria

Para que el cerebro funcione correctamente, necesita oxígeno y vitaminas C, K, E, grupo B, Omega-3 y oligoelementos como fósforo, selenio, yodo.

La nutrición también afecta cómo mejora la memoria después de los 40 y cómo funciona en general.

Estas sustancias contienen los siguientes productos:

• Leche- una fuente de vitamina B12, que contribuye a una mejor asimilación de la información. Necesitas beber 2 vasos al día;
• Ajo- acelera la circulación sanguínea, como resultado de lo cual el cerebro recibe más oxígeno. Cuando comes dos o tres dientes de ajo todos los días, tu memoria mejora;
• Algas marinas- una fuente de yodo, ayuda a mantener la mente despejada y en algunos casos aumenta el coeficiente intelectual;
• Nueces- fuente de vitaminas del grupo B, E, magnesio y aminoácidos grasos. Desarrollar el pensamiento y estimular el cerebro;
• Miel- una fuente de glucosa. El cerebro se alimenta solo de carbohidratos, es decir, glucosa. Los frutos secos también contienen glucosa.

Medicamentos para mejorar la memoria.

Existe una gran variedad de medicamentos que mejoran la memoria. Están disponibles con o sin receta.

Las principales drogas son:

• Preparaciones a partir del extracto de las hojas de "Ginkgo Biloba"... Afectan el sistema vascular del cerebro, diluyen la sangre, el medicamento tiene un efecto antidepresivo. Lucha contra la pérdida de memoria, la ansiedad, las alteraciones del sueño;
• Glicina. Las preparaciones que contienen glicina saturan la sustancia cerebral con un aminoácido. Puede tomarse para aliviar el estrés mental fuerte, el estrés y los trastornos del sueño;
• Preparaciones con extracto de eleuterococo.- tonifica el cuerpo. Recomendado para restaurar el rendimiento físico y mental, en caso de exceso de trabajo. Aumenta la presión arterial.

¡Ten cuidado! Debe tomar medicamentos solo después de consultar a un especialista.

Si sigue una dieta, hace ejercicio para aumentar la actividad cerebral, camina, lee libros y toma medicamentos, puede mejorar la memoria a cualquier edad.

A partir de este video, aprenderá cómo mejorar la memoria después de 40 años, lo que debe hacer para esto:

Este video presenta 5 consejos para que usted mejore su memoria: