घर रोग और कीट ओआरयू बुनियादी भौतिक गुणों - ताकत, गति, चपलता, सहनशक्ति, लचीलापन विकसित करने का एक महत्वपूर्ण साधन है। कार्यों को पूरा करने के निर्देश

रोग और कीट

ओआरयू बुनियादी भौतिक गुणों - ताकत, गति, चपलता, सहनशक्ति, लचीलापन विकसित करने का एक महत्वपूर्ण साधन है। कार्यों को पूरा करने के निर्देश

अखिल रूसी शारीरिक शिक्षा ओलंपियाड

2016-2017 शैक्षणिक वर्ष जी।

स्कूल चरण 7-8 ग्रेड

सैद्धांतिक और पद्धतिगत यात्रा

I. एक बंद रूप में कार्य, अर्थात् प्रस्तावित उत्तर विकल्पों के साथ।

1. प्राचीन ग्रीस के पहले ओलंपिक खेलों की उलटी गिनती किस वर्ष से है?

क) 595 ईसा पूर्व से;

बी) 684 ईसा पूर्व से;

ग) 776 ईसा पूर्व से;

d) 836 ईसा पूर्व से

2. विक्टर चुकारिन, एवगेनी पॉडगॉर्नी, एलेना ज़मोलोडचिकोवा, आलिया मुस्तफ़िना, दिमित्री ट्रश किस खेल में ओलंपिक खेलों के चैंपियन बने?

ए) कलात्मक जिमनास्टिक;

बी) बाड़ लगाना;

ग) एथलेटिक्स;

डी) तैराकी।

3. पहली रूसी ओलंपिक समिति बनाई गई थी:

ए) 1900 में;

बी) 1911 में;

ग) 1952 में;

डी) 1990 में।

4. 1980 के मास्को ओलंपिक में ओलंपिक की लौ जलाने का मानद अधिकार किसके द्वारा प्राप्त किया गया था:

क) हॉकी खिलाड़ी व्लादिस्लाव त्रेताक;

बी) बास्केटबॉल खिलाड़ी सर्गेई बेलोव;

ग) जिमनास्ट निकोलाई एंड्रियानोव;

d) पहलवान अलेक्जेंडर कारलिन।

5. कलात्मक और लयबद्ध जिम्नास्टिक से तात्पर्य है:

क) बुनियादी जिम्नास्टिक;

बी) औद्योगिक जिम्नास्टिक;

ग) अनुप्रयुक्त जिम्नास्टिक;

d) एथलेटिक जिम्नास्टिक।

6. किसी व्यक्ति की भौतिक संस्कृति में क्या शामिल है?

ए) आपके शरीर के बारे में ज्ञान;

बी) शारीरिक व्यायाम;

ग) जीवन में ज्ञान को लागू करने की क्षमता;

D. उपरोक्त सभी।

7. पर्यटन के प्रकारों में शामिल हैं:

ए) लंबी पैदल यात्रा, पहाड़, संयुक्त पर्यटन, भ्रमण;

बी) साइकिल चलाना, खेल पर्यटन, बाहरी गतिविधियाँ, सप्ताहांत की सैर;

ग) लंबी पैदल यात्रा, स्कीइंग, पर्वत, जल पर्यटन;

d) स्पेलोटूरिज्म, कार द्वारा पर्यटन, सप्ताहांत की सैर, मोटरसाइकिल पर्यटन।

8. किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास की विशेषताओं को दर्शाने वाले कार्यात्मक संकेतकों में शामिल हैं:

ए) सामान्य धीरज के विकास का स्तर; लंबी छलांग, शटल रनिंग, फॉरवर्ड बेंड के परिणाम;

बी) छाती की मात्रा; आसन रूप; शरीर की लंबाई और वजन; कूल्हों का आकार।

ग) हृदय गति; मुख्य मांसपेशी समूहों की ताकत;

डी) कैलेंडर उम्र।

9. सामूहिक शारीरिक शिक्षा की जरूरतों और संभावनाओं के संबंध में गतिशील प्रकृति के सभी ओआरयू (सामान्य विकासात्मक अभ्यास) को समूहों में वर्गीकृत किया जा सकता है:

ए) स्विचगियर को एक स्थायी स्थिति से निष्पादित करना, स्विचगियर को एक प्रवण स्थिति से निष्पादित करना, स्विचगियर को बैठने की स्थिति से निष्पादित करना, स्विचगियर को जगह में करना, स्विचगियर को गति में करना;

बी) स्पोर्ट्स गेम्स के लिए आउटडोर गियर, जिमनास्टिक के लिए आउटडोर गियर, एथलेटिक्स के लिए आउटडोर गियर, स्की ट्रेनिंग के लिए आउटडोर गियर, स्विमिंग के लिए आउटडोर गियर;

ग) प्राथमिक, अपने शरीर के वजन के साथ, एक साथी के साथ, वस्तुओं के साथ, खेल उपकरण पर;

डी) जटिल, सरल, मिश्रित, जटिल।

10. मुख्य भौतिक गुण क्या हैं;

ए) समन्वय, हृदय गति, लचीलापन, शक्ति, गति;

बी) चपलता, ताकत, गति, सहनशक्ति, लचीलापन;

ग) सामान्य धीरज, गति-शक्ति धीरज, गति, शक्ति, चपलता;

डी) सामान्य सहनशक्ति, ताकत सहनशक्ति, लचीलापन, द्विआधारी मात्रा, चपलता।

11. संतुलन की भावना विकसित करने का सबसे प्रभावी तरीका निम्नलिखित पर अभ्यास करना है:

ए) असमान सलाखों;

बी) एक उच्च क्रॉसबार;

ग) जिम्नास्टिक बैलेंस बीम;

d) स्वीडिश दीवार।

12. स्कूल के दिनों में स्वतंत्र शारीरिक व्यायाम प्रदान करते हैं:

ए) उच्च प्रदर्शन, सक्रिय आराम बनाए रखना;

बी) थकान की शुरुआत की रोकथाम, बिना ओवरवॉल्टेज के लंबे समय तक उच्च प्रदर्शन को बनाए रखने में योगदान देता है;

ग) दिन के दौरान एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना, शरीर में सुधार करना;

घ) एक तर्कसंगत दैनिक दिनचर्या, भौतिक गुणों का विकास।

13. व्यापक और सामंजस्यपूर्ण शारीरिक विकास के लिए मुख्य मानदंड क्या है?

क) भौतिक संस्कृति के बारे में सैद्धांतिक ज्ञान की गुणवत्ता;

बी) शारीरिक क्षमताओं के विकास का स्तर;

ग) स्वास्थ्य की स्थिति;

d) व्यक्ति का समाजीकरण।

14. एक स्वस्थ जीवन शैली जीवन जीने का एक तरीका है जिसका उद्देश्य है:

ए) लोगों के भौतिक गुणों का विकास;

बी) लोगों के उच्च प्रदर्शन को बनाए रखना;

ग) लोगों के स्वास्थ्य का संरक्षण और सुधार;

डी) पेशेवर गतिविधि के लिए तैयारी।

15. दैनिक दिनचर्या क्या है?

क) शिक्षक के निर्देशों को पूरा करना;

बी) गृहकार्य की तैयारी;

ग) पूरे दिन मुख्य कार्यों का वितरण;

d) हर दिन एक ही समय पर नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना।

द्वितीय. एक खुले रूप में कार्य, अर्थात् प्रस्तावित उत्तर विकल्पों के बिना। उत्तर पत्रक पर उपयुक्त शब्द लिखकर परिभाषा को पूरा करें।

1. अंतर्राष्ट्रीय ओलंपिक समिति (आईओसी), _______ द्वारा अपनाए गए ओलम्पिक के मूलभूत सिद्धांतों, नियमों और उपनियमों का एक सेट।

2. आधिकारिक आदर्श वाक्य (नारा): "गर्म। सर्दी। आपका "शहर से संबंधित है - ओलंपिक खेलों की राजधानी ______________।

3. क्रियात्मक क्रियाओं का शिक्षण और भौतिक गुणों का विकास _________ का आधार है।

4. एक खेल न्यायाधीश की ध्वनि विशेषता _______।

5. क्रॉस-कंट्री स्कीइंग और राइफल शूटिंग को मिलाने वाले खेल को _________ कहा जाता है।

जवाब

कार्य एक बंद रूप में हैं, अर्थात। सुझाए गए उत्तरों के साथ।

कार्य एक खुले रूप में हैं, अर्थात। कोई सुझाए गए उत्तर विकल्प नहीं।

चार्टर या (ओलंपिक चार्टर);

सोची;

शारीरिक शिक्षा;

सीटी;

बैथलॉन।

व्यावहारिक भाग।

जिम्नास्टिक।

नवयुवकों : हैंडस्टैंड और हेडस्टैंड, फॉरवर्ड रोल, बैक रोल।

लड़कियाँ : फॉरवर्ड रोल, शोल्डर स्टैंड, बैक रोल।

खेल खेल।

बास्केटबॉल के तत्व।

अखिल रूसी स्कूल ओलंपियाड

शारीरिक शिक्षा 2016-2017 शैक्षणिक वर्ष जी।

स्कूल चरण 7-8 ग्रेड

पूरा नाम________________________________________________________________

कक्षा ___________________

उत्तर प्रपत्र

एक बंद रूप में कार्य, अर्थात् सुझाए गए उत्तर विकल्पों के साथ।

एक खुले रूप में कार्य, अर्थात् प्रस्तावित उत्तर विकल्पों के बिना।

आकलन (शर्तें और योग) _____________

जूरी के हस्ताक्षर __________________________________________________

कुवशिनिकोवा एस.ए.

सामान्य विकासात्मक अभ्यास (ओआरयू) शरीर और उसके अंगों की गतिविधियां हैं, जो व्यक्तिगत रूप से या एक साथी, जिमनास्टिक उपकरण और विभिन्न वस्तुओं के कार्यों का उपयोग करके की जाती हैं। ORU का मुख्य उद्देश्य बुनियादी भौतिक गुणों (लचीलापन, शक्ति, शक्ति धीरज, आदि) का विकास, जीवन के लिए आवश्यक आवश्यक कौशल और क्षमताओं का निर्माण, विभिन्न खेलों, फिटनेस, पेशेवर गतिविधि (लागू ORU) का अभ्यास करना है। वे अलग-अलग दिशाओं, विमानों में, अलग-अलग आयाम, गति, मांसपेशियों के तनाव की डिग्री और विश्राम के साथ किए जाते हैं। स्विचगियर्स की संख्या बहुत अधिक है, और उनकी मोटर संरचना विविध है। कुछ ओआरयू तकनीकी रूप से सरल हैं, अन्य को आंदोलनों के अच्छे समन्वय, ध्यान की एकाग्रता, प्रशिक्षुओं की शारीरिक फिटनेस की आवश्यकता होती है।

ऐतिहासिक रूप से, ORU को विभिन्न जिम्नास्टिक प्रणालियों के ढांचे के भीतर बनाया, विकसित और संचित किया गया था। ये यूरोपीय जिम्नास्टिक प्रणालियाँ हैं: जर्मन, स्वीडिश, जासूसों द्वारा उपकरण जिम्नास्टिक, मुलर द्वारा साँस लेने के व्यायाम, एथलेटिक सैंडोवा, सोकोल्स्काया जिमनास्टिक, आदि। हाल के वर्षों में, ओआरयू को प्राच्य प्रथाओं के तत्वों से काफी समृद्ध किया गया है: चीनी जिमनास्टिक, योग, आदि। व्यायाम का चयन उम्र, लिंग, शारीरिक फिटनेस के स्तर को ध्यान में रखते हुए किया जाता है। सामान्य विकासात्मक अभ्यास पूर्वस्कूली और स्कूली उम्र के बच्चों की शारीरिक शिक्षा की सामान्य प्रणाली में एक महत्वपूर्ण स्थान रखते हैं और शरीर के समय पर विकास के लिए आवश्यक हैं, आंदोलनों का सचेत नियंत्रण, शरीर को मजबूत करने और विकसित करने का एक साधन है। किंडरगार्टन और स्कूल में सामान्य विकासात्मक अभ्यास शारीरिक शिक्षा में, सुबह जिमनास्टिक में, शारीरिक शिक्षा के दौरान, सख्त प्रक्रियाओं के संयोजन में, बच्चों की पार्टियों में उपयोग किए जाते हैं। सही व्यायाम बच्चों के शारीरिक विकास को प्रभावित करता है। सामान्य विकासात्मक अभ्यासों में कई विशेषताएं होती हैं: वे सटीक रूप से लगाए जाते हैं, और विभिन्न रूपों और संयोजनों में उपयोग किए जा सकते हैं।

ओआरयू भी सही पोस्चर बनाने का एक जरिया है। सही मुद्रा का निर्माण और आसन में दोषों का सुधार, पूरे शरीर की मांसपेशियों को समान रूप से विकसित करना आवश्यक है, पीठ, पेट और कंधे की कमर की मांसपेशियों की स्थिर शक्ति के विकास के साथ-साथ गतिशीलता पर ध्यान केंद्रित करना। रीढ़ की हड्डी। पूरे शरीर की मांसपेशियों का सामंजस्यपूर्ण विकास सही मुद्रा के गठन की शर्तों में से एक है। सामान्य विकासात्मक अभ्यासों की सहायता से यह समस्या सफलतापूर्वक हल हो जाती है। इसके अलावा, सही मुद्रा बनाने के लिए, यह सिखाना आवश्यक है कि सही मुद्रा कैसे लें और इसे लंबे समय तक कैसे बनाए रखें। मुद्रा संवेदन अभ्यास के उपयोग के माध्यम से आसन प्रशिक्षण पूरा किया जाता है।

संगीत की संगत में प्रदर्शन करने पर ओआरयू अधिक परिपूर्ण हो जाते हैं। संगीत लोगों की भावनाओं को प्रभावित करता है, उनमें एक निश्चित मनोदशा बनाता है, आंदोलनों की अभिव्यक्ति को प्रभावित करता है। संगीत गति की एक बड़ी रेंज में योगदान कर सकता है, या, इसके विपरीत, उनके संयम, प्रदर्शन में स्पष्टता का कारण बन सकता है। संगीत के एक टुकड़े की प्रकृति के आधार पर आंदोलनों के इस तरह के विभिन्न प्रदर्शन, उनके सुधार को प्रभावित करते हैं। संगीत के टुकड़े के चरित्र को सही ढंग से दर्शाते हुए आंदोलन आसान, समन्वित, लयबद्ध हो जाते हैं।

सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का उपयोग करते समय, शारीरिक गतिविधि को विनियमित करना अपेक्षाकृत आसान होता है। भार एक पाठ में अभ्यासों के चयन और उनकी संख्या पर निर्भर करता है। कुछ व्यायाम आसान होते हैं, अन्य अधिक कठिन होते हैं, जो मांसपेशियों के तनाव की तीव्रता पर निर्भर करता है जिसके साथ व्यायाम किया जाता है। मांसपेशियों के तनाव की तीव्रता को बढ़ाया जा सकता है: क) एक ही व्यायाम की अवधि (दोहराव की संख्या) को बढ़ाकर, व्यायाम की गति, भार (प्रशिक्षुओं के वजन या आपसी प्रतिरोध की मदद से); बी) शुरुआती पदों में बदलाव; ग) स्वैच्छिक प्रयासों को लागू करने की आवश्यकता; डी) जिस तरह से इसे किया जाता है।

ओएसजी वर्गीकरणआपको हमारे द्वारा स्थापित विशेषताओं के अनुसार समूहों, उपसमूहों में शारीरिक व्यायाम वितरित करने की अनुमति देता है।

आउटडोर स्विचगियर को कई समूहों में विभाजित (वर्गीकृत) किया जा सकता है:

1. एक विशेष प्रणाली (यूरोपीय, पूर्वी, यूरो-अमेरिकी, रिदमोप्लास्टिक, आदि) से संबंधित होने के आधार पर।

2. कुछ मांसपेशी समूहों के काम के आधार पर व्यायाम के चयन के शारीरिक आधार पर: हाथ, कंधे की कमर, गर्दन, पैर, धड़ और पूरे शरीर के लिए। बाहों और कंधे की कमर की मांसपेशियों के लिए व्यायाम।

3. ओआरयू का रूप जोड़ों में बुनियादी आंदोलनों द्वारा निर्धारित किया जाता है: फ्लेक्सन, विस्तार, जोड़, परिपत्र गति, मोड़। व्यायाम की प्रकृति काफी हद तक मांसपेशियों में तनाव और विश्राम की डिग्री, गति की गति पर निर्भर करती है। इसलिए, सभी अभ्यास, बदले में, तीन समूहों में विभाजित हैं: शक्ति और गति-शक्ति; खींच; विश्राम के लिए।

3. शरीर पर प्रमुख प्रभाव के आधार पर: हृदय और श्वसन प्रणाली पर, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, चयापचय प्रक्रियाओं की सक्रियता पर, तंत्रिका तंत्र (मानस के गुणों का विकास - ध्यान, बुद्धि, अंतरिक्ष में अभिविन्यास) , समय में, आदि)।

4. कुछ मोटर क्षमताओं और भौतिक गुणों (शक्ति, गति-शक्ति गुण, लचीलापन, गति की गति, धीरज, आंदोलनों का समन्वय) के विकास के आधार पर।

5. अभ्यास के उपयोग के आधार पर: वस्तुओं के बिना, वस्तुओं के साथ (जिमनास्टिक स्टिक, डम्बल, स्टफ्ड और रबर बॉल, जंप रस्सियां); जिम्नास्टिक उपकरण (बार, समानांतर सलाखों, आदि) पर और उपकरण (बेंच) के साथ।

6. समूह संगठन के आधार पर: व्यक्तिगत रूप से प्रदर्शन किया, एक साथ, तीन,

7. प्रशिक्षुओं की स्थानिक व्यवस्था: एक सर्कल में, करीबी कॉलम में, रैंक में, पकड़ में और गति में।

8. शुरुआती स्थितियों के आधार पर जिनसे व्यायाम किया जाता है: स्टैंड, स्क्वैट्स, स्टॉप, बैठने, लेटने से।

9. संचालन की विधि द्वारा: खेल विधि (रिले दौड़, बाधा कोर्स, प्लॉट-जैसी, आदि), प्रवाह विधि (मौके पर, पदोन्नति के साथ), धारावाहिक-प्रवाह विधि, परिपत्र प्रशिक्षण की विधि, आदि। बाहर ले जाने की विधि बड़े पैमाने पर बाहरी स्विचगियर के चयन को निर्धारित करती है ...

10. आवेदन के अनुसार। विशेष रूप से, फिजियोथेरेपी अभ्यासों में, ओआरयू के वर्गीकरण को निष्क्रिय (सीमित और पूर्ण आयाम के साथ) और सक्रिय अभ्यास (एक स्वस्थ सममित अंग की मदद से, बिना गोले के, गोले के साथ, चिकित्सा कर्मियों की मदद से, भूमि पर विभाजित किया जाता है। , पानी में),) बढ़ते प्रयास के साथ, तनाव के साथ, प्रतिरोध के साथ; सुधारात्मक, श्वसन।

प्रत्येक समूह में अंतर करना संभव है उपवर्गीकरणयहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं। हाथ आंदोलनों को निम्नलिखित उपसमूहों में विभाजित किया गया है:

सीधी भुजाओं को ऊपर, ऊपर, भुजाओं तक एक साथ, बारी-बारी से और क्रमिक रूप से ऊपर उठाना और कम करना, हाथों की जकड़न और अशुद्धि के साथ समान;
अलग-अलग शुरुआती स्थितियों में अलग-अलग दरों पर हथियारों का लचीलापन और विस्तार;
बारी-बारी से, क्रमिक रूप से और एक साथ, अलग-अलग दरों पर हाथों की गोलाकार गति;
हाथों को आगे, ऊपर, बाजू, पीछे की ओर हाथ की स्थिति से अंदर और बाहर घुमाना;
हाथ हिलाना और हिलना-डुलना;
आराम से हाथ मिलाने से मुक्त।

धड़ के लिए OSU:

झुकाव, मुड़ता है, सिर के गोलाकार आंदोलन;
सिर और शरीर को दायीं और बायीं ओर घुमाना;
सिर और शरीर को आगे की ओर झुकाना (दाएं और बाएं मुड़ने के साथ एक सीधी और मुड़ी हुई पीठ के साथ), भुजाओं के विभिन्न पदों के साथ पक्षों की ओर झुकना - विभिन्न प्रारंभिक स्थितियों से;
बाहों के विभिन्न पदों के साथ ट्रंक के परिपत्र आंदोलन;
शरीर को ऊपर उठाना और कम करना, पेट के बल लेटना, पीठ के बल;
अपने घुटनों पर, समर्थन में खड़े होकर, ट्रंक का विस्तार और विस्तार;
बैठने की स्थिति से शरीर की मांसपेशियों को आराम देना, लेटना।

पैरों के लिए व्यायाम:

मूल बैठने, खड़े होने, लेटने की स्थिति से पैरों को ऊपर उठाना और कम करना;
पैरों को मोड़ना और सीधा करना;
पैरों को आगे, पीछे की ओर, समर्थन के साथ और हाथों से समर्थन के बिना;
स्क्वैट्स और हाफ-स्क्वैट्स, स्क्वाट में स्प्रिंगली मूवमेंट्स;

विभिन्न प्रारंभिक स्थितियों से पैरों की गोलाकार गति;
पैरों को विभिन्न स्थितियों में रखते हुए (स्थिर व्यायाम) - पैर घुटने पर मुड़ा हुआ है, आगे की ओर, बगल की ओर, पीछे की ओर फैला हुआ है;
पैरों को पंजों पर आगे, बगल में, पीछे की ओर रखना।
कूदने का व्यायाम।

अभ्यासों का एक स्पष्ट वर्गीकरण आपको ओआरएस पर व्यापक सामग्री को व्यवस्थित करने, विभिन्न मौजूदा शारीरिक अभ्यासों में नेविगेट करने और इच्छित कार्यों को हल करने के लिए आवश्यक उनमें से चुनने की अनुमति देता है, जो अंततः, उनकी महारत के लिए कार्यप्रणाली की सुविधा प्रदान करता है।

ग्रंथ सूची:

1. जिम्नास्टिक और शिक्षण के तरीके / एड। वी.एम.स्मोलेव्स्की, एम., 1987.

2. जिम्नास्टिक। एड। एमएल ज़ुराविना, एन.के. मेन्शिकोव। ईडी। "अकादमी"। - 2001

3. ज़ालेतेव आई.पी., पोलीव्स्की एस.ए. सामान्य विकासात्मक अभ्यास। - एम।, 2002

4. कुज़नेत्सोव वी.ए. शारीरिक शिक्षा की प्रणाली में जिम्नास्टिक। - एम।: एसजीआईएफके, 1974।

5. मतवेव एल.पी. भौतिक संस्कृति का सिद्धांत और कार्यप्रणाली। - एम।, 1991।

सामान्य विकासात्मक अभ्यास

1. सामान्य विकासात्मक अभ्यास किसे कहते हैं

जिम्नास्टिक में सामान्य विकासात्मक अभ्यास (ओआरयू) को प्रशिक्षु के लिए सुलभ, तकनीकी रूप से सरल, शरीर और उसके अंगों के प्राथमिक आंदोलनों को कहा जाता है, जो स्वास्थ्य में सुधार, शारीरिक गुणों को लाने और शरीर की कार्यात्मक स्थिति में सुधार करने के उद्देश्य से किया जाता है।

... व्यायाम वर्गीकरण

सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का उपयोग कुछ मांसपेशी समूहों को चुनिंदा रूप से प्रभावित करने के लिए किया जाता है और इसलिए इन्हें संरचनात्मक विशेषताओं के अनुसार वर्गीकृत किया जाता है:

बाहों और कंधे की कमर के लिए व्यायाम।

गर्दन के लिए व्यायाम।

पैरों और पेल्विक गर्डल के लिए व्यायाम करें।

ट्रंक के लिए व्यायाम।

पूरे शरीर के लिए व्यायाम।

सही मुद्रा बनाने के लिए व्यायाम।

प्रत्येक समूह में, अधिक स्थानीय प्रकृति के कई अभ्यासों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, समूह "हाथों और कंधे की कमर के लिए व्यायाम" में उंगलियों, हाथों, अग्र-भुजाओं और कंधे के लिए व्यायाम होते हैं।

समूह में "पैरों और पैल्विक करधनी के लिए व्यायाम" - पैर और निचले पैर के लिए व्यायाम। कूल्हे। समूह "ट्रंक के लिए व्यायाम" में, ट्रंक की पूर्वकाल या पार्श्व सतह की मांसपेशियों के लिए व्यायाम आदि को प्रतिष्ठित किया जाता है।

व्यायामों का शारीरिक वर्गीकरण उनके शारीरिक प्रभावों की प्रकृति के संकेत के साथ पूरक है। यह मोटर गुणों के विकास पर व्यायाम के प्रमुख प्रभाव को संदर्भित करता है: शक्ति, गति, लचीलापन, धीरज, निपुणता।

ओआरयू का रूप जोड़ों में बुनियादी आंदोलनों द्वारा निर्धारित किया जाता है: बल, विस्तार, जोड़, अपहरण, परिपत्र गति, मोड़। व्यायाम की प्रकृति काफी हद तक मांसपेशियों में तनाव और विश्राम की डिग्री, गति की गति पर निर्भर करती है।

बाहों और कंधे की कमर के लिए व्यायाम

... उंगलियों और हाथों के लिए व्यायाम

शक्ति व्यायाम:

हर गिनती के लिए एक टेनिस बॉल को निचोड़ना;

दीवार के खिलाफ अपनी उंगलियों पर जोर दें, दीवार के खिलाफ झुके हुए खड़े हों। झूठ बोलने की स्थिति में वही;

दीवार से एक कदम की दूरी पर खड़े होकर, दीवार के खिलाफ सीधी भुजाओं के सहारे दीवार से हाथों से धक्का देना।

संयुक्त गतिशीलता बढ़ाने के लिए व्यायाम:

हाथों को ऊपर उठाएं, हथेली को उंगलियों के साथ हथेली पर टिकाएं, हाथों को शरीर के साथ नीचे करें, हाथों की स्थिति के बिना;

"ताली हाथ" कोहनी की स्थिति में पक्षों, उंगलियों को आगे, ऊपर;

लेटने की स्थिति में, शरीर के वजन को एक हाथ से दूसरे हाथ में स्थानांतरित करना, हाथों की स्थिति बदलना: उंगलियां आगे, अंदर, बाहर की ओर।

2. अग्रभाग के फ्लेक्सर्स और एक्सटेंसर के लिए व्यायाम

फ्लेक्सर्स के लिए स्ट्रेंथ एक्सरसाइज:

मेडिसिन बॉल (ओं) के नीचे। बाजुओं को कंधों तक मोड़ना। रबर शॉक एब्जॉर्बर के साथ भी, उस पर खड़े होकर, अपने हाथों से सिरों को पकड़कर;

बार, रिंग, असमान सलाखों पर लेटते या लटकते समय लटकते समय पुल-अप।

चौड़ी भुजाओं पर लेटने पर जोर देते हुए, एक हाथ को मोड़ें।

शरीर को सहारा देने के लिए बारी-बारी से हिलाना, बाएँ या दाएँ हाथ के बल लेटना।

विस्तारकों के लिए शक्ति अभ्यास:

लेटने की स्थिति में बाहों का विस्तार (पुश-अप);

बेंच, कुर्सियों की सीटों पर हाथों के सहारे पीछे पड़े हुए समर्थन में बाहों का विस्तार;

समर्थन में हाथों पर कूदना कपास के साथ झूठ बोलना;

बाजुओं को डंबल पोजीशन से कंधों तक ऊपर उठाना।

कंधे की गतिशीलता बढ़ाने के लिए व्यायाम:

एक हाथ ऊपर, दूसरा नीचे। आंदोलन के अंत में झटके के साथ हाथ की स्थिति बदलना;

झटके में पीठ के पीछे सीधी भुजाओं का कम होना;

पीछे पड़े सहारे से, पैरों को मोड़ते हुए, स्प्रिंग वाली हरकतें। हाथ सीधे, उंगलियां पीछे;

कंधे के जोड़ों में मुड़ा हुआ, सिरों पर पकड़ के साथ छड़ी को आगे-पीछे करता है। रस्सी शॉक एब्जॉर्बर के साथ भी ऐसा ही है।

गर्दन का व्यायाम

संयुक्त गतिशीलता बढ़ाने के लिए व्यायाम:

सिर आगे, पीछे, बग़ल में झुकता है;

सिर बाईं ओर मुड़ता है, दाईं ओर;

सिर की गोलाकार गति।

शक्ति व्यायाम:

सिर के पीछे हाथ, हाथ के प्रतिरोध पर काबू पाने, सिर को आगे और पीछे झुकाना;

हथेली पर आराम करते हुए सिर के साथ घुटने टेकना (नरम समर्थन पर), माथे से सिर के पीछे तक लुढ़कना;

मुड़ी हुई भुजाओं (सिर पर हथेलियाँ) और पैरों को कुश्ती पुल (नरम समर्थन पर) के साथ लेटने की स्थिति से।

पैरों और पेल्विक गर्डल के लिए व्यायाम

... पैर और निचले पैर के लिए व्यायाम

शक्ति व्यायाम:

मोज़े पर उठाना, हाथों में डम्बल के साथ समान;

पैर की उंगलियों पर चलना;

दो और एक पैर पर जगह पर और अग्रिम के साथ कूदता है।

संयुक्त गतिशीलता के लिए व्यायाम:

आगे की लंज स्थिति में, स्प्रिंग वाली हरकतें, पैर के पीछे एड़ी से फर्श को छूने की कोशिश करना;

समर्थन से, एड़ी पर बैठना, स्प्रिंग वाली हरकतें, घुटनों को फर्श से ऊपर उठाना;

पैर के बाहर की ओर चलना।

2. जांघ की मांसपेशियों के लिए व्यायाम

शक्ति व्यायाम:

दो और एक पैरों पर स्क्वाट; हाथ में डम्बल के साथ भी ऐसा ही; कंधों पर एक साथी के साथ भी ऐसा ही;

हाफ स्क्वाट में चलना और हाफ स्क्वाट में कूदना;

घुटने टेकना, सीधे धड़ के साथ झुकना। वही, लेकिन आगे, पिंडली पकड़े हुए साथी के साथ।

कूल्हे जोड़ों में गतिशीलता बढ़ाने के लिए व्यायाम:

एक पैर में श्रोणि के परिपत्र आंदोलन अलग खड़े होते हैं;

एक विस्तृत फॉरवर्ड लंज स्थिति में स्प्रिंगली मूवमेंट। लंज की स्थिति में समान;

सीधे पैरों के साथ ग्रे में आगे झुकता है (पैर एक साथ और पैर अलग);

आधा सुतली, सुतली;

एक पर खड़े होकर, दूसरा जिम्नास्टिक की दीवार की पट्टी पर टिका हुआ है। अपने पैरों को झुकाए बिना अलग-अलग दिशाओं में झुकें।

ट्रंक के लिए व्यायाम

... ट्रंक की पूर्वकाल सतह की मांसपेशियों के लिए व्यायाम

शक्ति व्यायाम:

प्रवण स्थिति से, शरीर को बैठने की स्थिति में उठाना;

लेटना, सीधे पैरों को कंधे के ब्लेड पर एक लापरवाह स्थिति में उठाना, झुकना;

पैरों को अलग रखना, पीछे की ओर झुकना, हाथ बेल्ट पर, कंधों तक, ऊपर;

बैठे मेडिसिन बॉल पर लम्बर सपोर्ट के साथ। पीछे झुकना, हाथ ऊपर करना;

प्रवण स्थिति से पुल।

2. धड़ के पिछले हिस्से की मांसपेशियों के लिए व्यायाम

शक्ति व्यायाम:

सिर के पीछे हाथों से पकड़ी गई मेडिसिन बॉल के साथ आगे की ओर झुकना;

अपने पेट के बल लेटना, हाथ उठाना, हाथ ऊपर करना;

आगे की ओर झुकाव की स्थिति में, डम्बल के साथ भुजाओं को भुजाओं तक उठाएँ।

रीढ़ की गतिशीलता बढ़ाने के लिए व्यायाम:

वसंत झुकना, आगे झुकना, खड़ा होना, बैठना।

3. ट्रंक की पार्श्व सतह की मांसपेशियों के लिए व्यायाम

शक्ति व्यायाम:

भूरे रंग से, पैर अलग, एक हाथ पर झुकाव, समर्थन की एक मोड़ के साथ, दूसरे हाथ ऊपर;

भूरे रंग में, पैर अलग (जिमनास्टिक दीवार की पट्टी पर मोजे हुक के साथ या पैर पकड़े हुए साथी के साथ) 45 डिग्री पीछे झुकें और शरीर को दाएं और बाएं, सिर के पीछे हाथ घुमाएं।

रीढ़ की गतिशीलता बढ़ाने के लिए व्यायाम:

पैरों के स्टैंड में शरीर के स्प्रिंग-लोडेड झुकाव, हाथों को बेल्ट पर, कंधों तक, ऊपर की ओर।

पूरे शरीर के लिए व्यायाम

1. ओएस से बैठने पर जोर देना झूठ बोलने पर जोर देना, बैठने पर जोर देना आदि।

वही, लेकिन बाजुओं को लेटने की स्थिति में झुकने के साथ।

पैरों को सहारा देने वाले साथी की मदद से हाथों पर चलना।

एक स्टैंड में, पैर अलग, शरीर की गोलाकार गति।

लेगस्टैंड से, क्रॉस-सिट, लेट, बैठो, खड़े हो जाओ।

सही मुद्रा बनाने के लिए व्यायाम

1. दीवार के खिलाफ खड़े हो जाओ, इसे सिर के पीछे, कंधे के ब्लेड, नितंब, एड़ी से छूते हुए। इस पोजीशन को बनाए रखते हुए दीवार से दूर हटें। दीवार के खिलाफ सामान्य मुद्रा और सही मुद्रा की मुद्रा के बीच का अंतर निर्धारित करें।

सिर के पिछले हिस्से और रीढ़ की हड्डी को छूते हुए सीधे शरीर की स्थिति लें। पीठ के निचले हिस्से में हाथों से पकड़ के साथ पीठ के पीछे लंबवत एक जिम्नास्टिक छड़ी। दर्पण के सामने खड़े होकर मुद्रा को ठीक करें।

दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ। स्क्वाट करना, शरीर को बगल की ओर झुकाना, पीठ और श्रोणि को दीवार से उठाये बिना।

अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ अपने सिर के पीछे। अपनी पीठ की मांसपेशियों को कस लें, शरीर की सीधी स्थिति बनाए रखें और भागीदारों को खुद को ओएस स्थिति में उठाने की अनुमति दें।

विश्राम अभ्यास

हाथ व्यायाम:

खड़े हो जाओ, हाथ ऊपर करो। अपने हाथों को "ड्रॉप" करें, फिर अपने फोरआर्म्स, अपनी बाहों को नीचे की ओर आराम दें और, आधा मोड़ आगे की ओर, दाएं और बाएं एक निष्क्रिय स्विंग करें।

पैरों के लिए व्यायाम:

हाथ पीछे करके बैठे हैं। बारी-बारी से पैरों को थोड़ा मोड़ें और मोड़ें; जब बिना झुके, पैर की पिछली सतह को आराम से फर्श पर "थप्पड़" दें;

एक पैर पर खड़े होकर, हाथों को जांघ के नीचे पकड़कर, मुड़े हुए पैर को ऊपर उठाएं। पकड़ को छोड़ते हुए, पैर को नीचे "फेंक" दें।

ट्रंक के लिए व्यायाम:

अपने सिर और हाथों के पीछे समर्थन के साथ अपनी पीठ के बल लेट जाएं, थोड़ा झुकें और आराम से लेट जाएं।

पूरे शरीर के लिए व्यायाम:

अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ नीचे, हथेलियाँ आगे, पैर की उंगलियाँ बाहर। अपनी आँखें बंद करो, पूरी तरह से आराम करो। लंबा विराम।

3. सामान्य विकासात्मक अभ्यासों के परिसरों का संकलन

.1 ओएसयू कक्षाओं के रूपों और सामग्री की निर्भरता

व्यक्तिगत अभ्यासों का चयन करते समय और ओआरयू परिसरों को संकलित करते समय, उन लोगों द्वारा निर्देशित किया जाना आवश्यक है जिनके लिए इन अभ्यासों का इरादा है और किस उद्देश्य के लिए उनका उपयोग किया जाएगा, अर्थात। शैक्षणिक उद्देश्यों को स्पष्ट रूप से परिभाषित करें।

ओआरयू कक्षाओं के सबसे विशिष्ट रूप "छोटे" रूप हैं: सुबह के व्यायाम (व्यायाम), शारीरिक प्रशिक्षण विराम, जिमनास्टिक पाठ, आदि, पाठ के कार्यों के आधार पर, कक्षाओं के आयोजन के रूप निर्धारित किए जाते हैं।

सामान्य विकासात्मक जटिल व्यायाम

№ पी / पीफॉर्ममुख्य कार्यछात्रों का दल और कक्षाओं का संगठनकक्षा की अवधि1 2 3 4 5 6 सुबह जिमनास्टिक - व्यायाम परिचयात्मक जिमनास्टिक। भौतिक संस्कृति विराम। शारीरिक शिक्षा। सूक्ष्म विराम। स्पोर्ट्स वार्म-अप। स्पोर्ट्स वार्म-अप बुनियादी जिम्नास्टिक का पाठ (महिलाओं सहित, लयबद्ध) एथलेटिक जिम्नास्टिक का पाठ चिकित्सा जिम्नास्टिक की प्रक्रिया। उपचारात्मक जिम्नास्टिक पाठ शरीर पर स्वच्छ प्रभाव; शारीरिक और भावनात्मक स्वर में वृद्धि, रोगों की रोकथाम और थकान के खिलाफ लड़ाई; श्रम उत्पादकता में वृद्धि। मस्कुलो-लिगामेंटस तंत्र को गर्म करना; शरीर को टोनिंग, शारीरिक गुणों की शिक्षा; जिम्नास्टिक कौशल का अधिग्रहण; शरीर की कार्यात्मक स्थिति में वृद्धि या इसे एक निश्चित स्तर पर बनाए रखना; सही मुद्रा की शिक्षा शारीरिक गुणों की शिक्षा (मुख्य रूप से ताकत); शरीर की कार्यात्मक अवस्था में वृद्धि शरीर के कार्यों की बहाली, रोगों की रोकथाम सभी आयु वर्ग; व्यक्तिगत सत्र; सेना में किंडरगार्टन, स्कूल, अग्रणी शिविर, विश्राम गृहों में समूह पाठ। काम के स्थान पर श्रमिक और कर्मचारी, व्यक्तिगत और सामूहिक पाठ। एथलीट; वर्गों, खेल शिविरों, प्रशिक्षण शिविरों आदि में व्यक्तिगत और सामूहिक पाठ। स्कूली उम्र के बच्चे, छात्र युवा, सभी आयु वर्ग के वयस्क; स्कूल, व्यावसायिक स्कूल, विश्वविद्यालय, स्वास्थ्य समूहों में समूह पाठ लड़के, युवा, वयस्क पुरुष; व्यक्तिगत सत्र; अध्ययन या कार्य के स्थान पर समूह पाठ सभी आयु समूह; चिकित्सा संस्थानों में व्यक्तिगत और सामूहिक पाठ 10-15 10-15 15-20 45 - 90 45 - 90 30 -60

आउटडोर स्विचगियर का विशिष्ट फोकस

एक ही रूप के व्यायाम के शरीर पर प्रभाव (उदाहरण के लिए, स्क्वैट्स) उनके प्रदर्शन की प्रकृति पर निर्भर करता है (तेज या धीमी गति से, वजन के साथ या बिना वजन के, आदि)। व्यायाम की पसंद में सही ढंग से नेविगेट करने के लिए, मोटर क्षमताओं की अभिव्यक्तियों के बारे में, भौतिक गुणों के बारे में एक विचार होना आवश्यक है: शक्ति, धीरज और लचीलापन।

शक्ति गुण, अर्थात्। बाहरी प्रतिरोध को दूर करने की क्षमता,बाहरी स्विचगियर का उपयोग तीन तरीकों से विकसित करने की सिफारिश की गई है:

एकाधिक (18-20 बार तक) एक उपलब्ध वजन उठाना या अपने शरीर के वजन पर काबू पाना (जब लेटने की स्थिति में पुश-अप, स्क्वाट से उठना, पुल-अप आदि)। थकान से पहले इस तरह के व्यायाम करने से शक्ति धीरज विकसित होता है, मांसपेशियों में वृद्धि में योगदान होता है। यदि 8-12 बार पुनरावृत्ति करना मुश्किल नहीं है, तो वजन का वजन बढ़ाना या आई.पी. (उदाहरण के लिए, पैरों के उच्च समर्थन के साथ पुश-अप्स)।

लगभग सीमा भार उठाना (1-3 बार)। ये अभ्यास अधिकतम मांसपेशियों की ताकत विकसित करते हैं। उनका द्रव्यमान भी बढ़ रहा है।

अधिकतम गति के साथ आंदोलनों का प्रदर्शन। मांसपेशियों, गति के गति-शक्ति गुण विकसित हो रहे हैं।

धीरज लंबे समय तक पेशी के काम के दौरान थकान का विरोध करने की क्षमता है जिसके लिए महत्वपूर्ण प्रयास की आवश्यकता होती है।ओपन-सर्किटरी का उपयोग करके, वे स्थानीय और सामान्य सहनशक्ति विकसित करते हैं। जितना संभव हो उतने व्यायाम करना, सीमित संख्या में मांसपेशियों को शामिल करना, स्थानीय धीरज विकसित करता है (उदाहरण के लिए, डम्बल को कंधों तक उठाना, बार पर खींचना)।

व्यायाम जिसमें लंबे समय तक कई मांसपेशी समूह शामिल होते हैं और इसलिए कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन तंत्र पर बढ़ते तनाव के साथ काम करते हैं, सामान्य सहनशक्ति विकसित करते हैं (उदाहरण के लिए, लंबे समय तक दौड़ना, कूदना, झुकने और झूठ बोलने के संयोजन में बैठना)।

लचीलापन शरीर के संबंधों की पारस्परिक गतिशीलता का एक उपाय है।

गति की उपलब्ध सीमा का आकार लचीलेपन के विकास पर निर्भर करता है। केवल शक्ति व्यायाम के साथ व्यायाम करने से जोड़ों में सीमित गतिशीलता, दासता हो जाती है। इसलिए, शक्ति प्रशिक्षण को लचीलेपन वाले व्यायामों के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

सक्रिय और निष्क्रिय लचीलेपन के बीच भेद।

सक्रिय लचीलापनमांसपेशियों के अत्यधिक कार्य (पैर को ऊंचा रखना, टांगों को ऊंचा झूलना आदि) के कारण जोड़ों में गतिशीलता के प्रदर्शन से जुड़ा हुआ है। सक्रिय लचीलेपन के विकास में गति की बढ़ी हुई सीमा के साथ व्यायाम का उपयोग शामिल है, साथ ही मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम जो सीमित स्थिति (उच्च पैर, उच्च कोण, आदि) में जोड़ों को ठीक करते हैं।

निष्क्रिय लचीलापन- अपने स्वयं के शरीर या उसके भागों के गुरुत्वाकर्षण के कारण जोड़ों में गतिशीलता की अभिव्यक्ति, एक साथी या वजन की क्रियाएं (एक सुतली में कम होना, बैठने की स्थिति में आगे झुकना, एक की मदद से पैरों के झुकाव के साथ) साथी, जिमनास्टिक दीवार की पट्टी पर अपने समर्थन से शरीर को पैर की ओर झुकाना, आदि। पी।)। निष्क्रिय लचीलेपन को बार-बार सक्रिय या निष्क्रिय क्रियाओं (अतिरिक्त आंदोलनों के साथ झुकाव, एक साथी की मदद से समान) की विधि द्वारा विकसित किया जाता है, जहां संयुक्त गतिशीलता प्रकट होती है (पुल, सुतली, झुकाव, आदि) में स्थिर स्थिति को ठीक करके।

रिलैक्सेशन एक्सरसाइज भी ORU का हिस्सा हैं। ताकत, सहनशक्ति, लचीलेपन के विकास के लिए अलग-अलग आरवी के बीच विराम आराम और अनैच्छिक प्राकृतिक मांसपेशी छूट से जुड़े होते हैं।

प्रशिक्षुओं को स्वैच्छिक प्रयास से मांसपेशियों को सक्रिय रूप से (स्वेच्छा से) आराम करना सिखाना आवश्यक है। इस प्रयोजन के लिए, विपरीत क्रियाओं की विधि का उपयोग किया जाता है: मजबूत तनाव और तेजी से छूट का विकल्प। लेटने या बैठने पर यह विधि विशेष रूप से प्रभावी होती है। विश्राम, झटकों, आत्म-मालिश तकनीकों के साथ स्विंग मूवमेंट का भी उपयोग किया जाता है।

व्यायाम चयन नियम

मुख्य शैक्षणिक कार्यों के अनुपालन के सिद्धांत के अनुसार अभ्यास का चयन करते समय, निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

अभ्यासों का प्रशिक्षुओं पर बहुआयामी प्रभाव होना चाहिए। सुबह के व्यायाम, खेल वार्म-अप, बुनियादी जिमनास्टिक के लिए ओआरयू परिसरों को संकलित करते समय इसे ध्यान में रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आपको शरीर के सभी हिस्सों के लिए जटिल अभ्यासों में शामिल करने की आवश्यकता है। एक निश्चित पैटर्न का पालन करते हुए, वैकल्पिक अभ्यासों की सिफारिश की जाती है, उदाहरण के लिए "हाथ - पैर - ट्रंक"। एक स्वच्छ जिम्नास्टिक परिसर में 3-5 श्रृंखलाएं हो सकती हैं। प्रत्येक अगली श्रृंखला में, शरीर के अलग-अलग हिस्सों के लिए व्यायाम को बदलना चाहिए। यदि पहली श्रृंखला में मुख्य रूप से एक्सटेंसर मांसपेशियां शामिल थीं, तो दूसरी श्रृंखला में फ्लेक्सर मांसपेशियों को सक्रिय कार्य में शामिल किया जाना चाहिए।

व्यायाम की प्रकृति को बदलने की भी सिफारिश की जाती है। गति-शक्ति अभ्यासों की एक श्रृंखला के प्रदर्शन को शक्ति अभ्यासों की एक श्रृंखला द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, फिर लचीलेपन के विकास के लिए अभ्यासों की एक श्रृंखला, और अंतिम श्रृंखला में धीरज विकसित करने के लिए सामान्य प्रभाव वाले अभ्यास शामिल होने चाहिए। परिसर विश्राम अभ्यास के साथ समाप्त होता है।

शरीर पर बहुपक्षीय प्रभावों के साथ, ओआरयू में शामिल लोगों को कुछ मांसपेशी समूहों या कुछ भौतिक गुणों के विकास पर उनके स्थानीय प्रभाव को ध्यान में रखते हुए चुना जाना चाहिए। स्थानीय प्रभाव को ध्यान में रखते हुए संकलित ओआरयू परिसर, एथलेटिक और बुनियादी जिमनास्टिक के लिए विशिष्ट हैं, और यह नियम औद्योगिक जिमनास्टिक अभ्यास (पेशेवर गतिविधि की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए) और तैयारी में भी निर्देशित किया जाता है। बहाल अंग और कार्य पर प्रभाव को सटीक रूप से स्थानीयकृत करने के लिए चिकित्सा जिम्नास्टिक का एक परिसर।

खेल में व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले "प्रगति" के नियम को भी महसूस किया जाता है जब आंदोलनों के आयाम और गति, तनाव की डिग्री को बढ़ाकर व्यायाम के उपयोग के प्रभाव में वृद्धि के रूप में ओआरयू के एक परिसर को संकलित किया जाता है। दोहराव की संख्या। यह एक अभ्यास, और ओआरयू के एक परिसर के साथ-साथ एक पाठ से दूसरे पाठ में प्रदर्शन के दौरान प्रकट होता है।

इसलिए, प्रत्येक व्यायाम को अतिरिक्त क्रियाओं द्वारा बढ़ाया जा सकता है। उदाहरण के लिए: शरीर को आगे, पीछे या बगल की ओर झुकाने से बाजुओं को कंधों तक उठाकर, ऊपर की ओर, वज़न का उपयोग करके और अतिरिक्त स्प्रिंग वाली हरकतों से बढ़ाया जाता है। ORU परिसर में भार में वृद्धि बाद की श्रृंखला में अधिक गहन अभ्यासों को शामिल करने और दोहराव की संख्या में वृद्धि के द्वारा प्राप्त की जाती है। एक अपरिवर्तित ओआरयू कॉम्प्लेक्स के साथ एक पाठ से दूसरे पाठ में लोड के लिए क्रमिक लत (अनुकूलन) शरीर पर व्यायाम के लाभकारी प्रभाव की गवाही देता है और इसकी जटिलता के लिए परिसर को बदलने की संभावना को इंगित करता है।

ओआरयू के संचालन की जिम्नास्टिक पद्धति को आंदोलनों के सख्त विनियमन द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है, जो प्रारंभिक और अंतिम स्थिति, आंदोलनों की दिशा और आयाम और उनकी प्रकृति के स्पष्ट संकेत द्वारा प्राप्त किया जाता है। यह व्यायाम की सटीकता और खुराक को निर्धारित करता है। व्यायाम चुनते समय, व्यायाम के जिम्नास्टिक विनियमन के नियमों का पालन करना चाहिए। उदाहरण के लिए: आगे झुकते समय, पैरों की स्थिति को स्पष्ट करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि जब पैर एक साथ या अलग होते हैं, तो पैर की उंगलियां बाहर की ओर, अंदर की ओर या पैरों के समानांतर होती हैं, प्रभाव अलग होगा। झुकते समय धड़ की स्थिति भी भिन्न हो सकती है (गोल या धनुषाकार पीठ के साथ)। व्यायाम की प्रकृति इस बात पर भी बदल जाती है कि झुकाव धीरे-धीरे किया जाता है या जल्दी।

ओआरयू परिसरों को संकलित करते समय, प्रत्येक व्यायाम को करने के तरीकों, आंदोलनों की प्रकृति को निर्धारित करना और इंगित करना आवश्यक है।

अभ्यासों की प्रचुरता के साथ, निम्नलिखित अभ्यास और उनकी किस्में समय की कसौटी पर खरी उतरी हैं और इन परिसरों का आधार बनना चाहिए:

सीधा और झुकने के साथ खिंचाव।

हाथों से गोलाकार और झूलती हुई हरकतें।

स्क्वैट्स।

धड़ आगे, पीछे, बगल की ओर और वृत्ताकार गतियों की ओर झुकता है।

सिर का झुकाव और गोलाकार गति।

लेटने की स्थिति में भुजाओं का लचीलापन और विस्तार।

बैठते और लेटते समय टाँगों को ऊपर उठाना (या पैरों को स्थिर रखते हुए धड़)।

अपने पैरों को आगे, पीछे और बगल में घुमाएं।

छलांग (कूदना) कई हैं।

जगह-जगह चलना और दौड़ना।

4. सामान्य विकासात्मक अभ्यासों के लिए कार्यप्रणाली

स्टाइलिंग मूवमेंट्स।प्राकृतिक गति और कौशल जैसे चलना, दौड़ना, झुकना, बैठना, आदि पारंपरिक जिम्नास्टिक मानदंडों के अनुसार मुद्राओं और आंदोलनों के स्पष्ट नियमन के कारण जिम्नास्टिक व्यायाम बन जाते हैं। सबसे सामान्य आवश्यकताओं में सीधे हाथ और पैर, खींचे हुए पैर की उंगलियां, स्पष्ट शुरुआत और समाप्ति स्थिति शामिल हैं।

भावनात्मक पृष्ठभूमि,खासकर जब बच्चों के साथ काम करना बहुत महत्वपूर्ण होता है। OSG को मज़ेदार तरीके से करने की अनुशंसा की जाती है। कई बाहरी खेल और जिम्नास्टिक रिले दौड़ ऐसे आंदोलनों से भरे हुए हैं जिन्हें एक ओपन-सर्किट नियंत्रण प्रणाली (चलना, दौड़ना, बैठना, कूदना, झुकना, आदि) के रूप में आदेश और उपयोग किया जा सकता है। ओआरयू आयोजित करने का प्रतिस्पर्धी तरीका भी प्रशिक्षुओं के भावनात्मक स्वर को बढ़ाता है। उसी उद्देश्य के लिए, ओआरयू विभिन्न संरचनाओं में और पुनर्व्यवस्था के साथ किए जाते हैं: एक पंक्ति, स्तंभ, सर्कल में, एक बंद और खुले गठन में, गति में, जोड़े और ट्रिपल में। आउटडोर स्विचगियर्स विशेष रूप से उपयोगी होते हैं (एक पार्क, जंगल, समुद्र तट में)

वस्तुओं के उपयोग के साथ ORU की ख़ासियत

ओआरयू के प्रशिक्षण के दौरान, वस्तुओं का उपयोग विभिन्न उद्देश्यों के लिए किया जाता है, सबसे अधिक बार बोझ के रूप में, साथ ही आंदोलनों की सटीकता को बढ़ाने और कक्षाओं में रुचि बढ़ाने के साधन के रूप में।

जिम्नास्टिक स्टिकआंदोलनों के एक सीमक के रूप में उपयोग किया जाता है, उनकी दिशा और आयाम को निर्दिष्ट करता है। यह भागीदारों के साथ प्रशिक्षण के दौरान स्टॉप और हैंग में अभ्यास के लिए एक समर्थन के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है।

ठेठ रस्सी व्यायामइसके ऊपर कूदने के साथ कूदते हैं: दो और एक पैर पर, रस्सी के आगे और पीछे घुमाने के साथ, रस्सी के प्रत्येक घूर्णन के लिए और मध्यवर्ती कूद के साथ, डबल रोटेशन के साथ, एक स्क्वाट और कई अन्य कूद में। एक लंबी रस्सी का उपयोग दो भागीदारों द्वारा सिरों से घुमाकर कूदने के लिए किया जाता है।

ज्वलनशील गेंदेंव्यक्तिगत, जोड़ी और समूह अभ्यासों के लिए फेंकने और पकड़ने के लिए उपयोग किया जाता है। लक्ष्य पर फेंकने के लिए छोटी गेंदों (टेनिस) का भी उपयोग किया जाता है।

स्टफ्ड बॉल्सविभिन्न भार भार के रूप में काम करते हैं, साथ ही साथ कई अभ्यास करते समय आंदोलनों और समर्थन का एक सीमक (उदाहरण के लिए, गेंद पर अपनी पीठ के सहारे लेटना)।

डम्बलविभिन्न भारों का व्यापक रूप से वजन के रूप में उपयोग किया जाता है जो गति-शक्ति प्रकृति (कम वजन) के गतिशील अभ्यासों के दौरान और गतिशील और स्थिर अभ्यास (मध्यम और बड़े वजन) के दौरान प्रभाव को बढ़ाते हैं। उसी उद्देश्य के लिए, रबर और स्प्रिंग शॉक एब्जॉर्बर का उपयोग किया जाता है। खेल जिमनास्टिक और एथलेटिक जिम्नास्टिक में विशेष शक्ति प्रशिक्षण के लिए ब्लॉक डिवाइस, वज़न और बारबेल का उपयोग किया जाता है और स्वास्थ्य सुधार जिमनास्टिक के प्रकार में सामान्य विकासात्मक अभ्यास के लिए विशिष्ट साधन नहीं हैं।

क्लबों के साथ व्यायामऊपरी अंगों के जोड़ों में गतिशीलता के विकास, आंदोलनों के समन्वय के लिए लकड़ी का प्रदर्शन किया जाता है, और इसका उपयोग खेल और रिले दौड़ में भी किया जाता है।

जिमनास्टिक बेंच और जिमनास्टिक दीवार का उपयोग करके व्यायाम करें।बेंच बैठने की स्थिति में समर्थन के रूप में कार्य करती है, लेटने पर जोर, कूदते समय एक बाधा। जिम्नास्टिक की दीवार पर, आप अलग-अलग ऊंचाइयों पर स्लैट्स पर हाथों और पैरों के सहारे व्यायाम कर सकते हैं, हैंगिंग और मिक्स्ड हैंगिंग में एक्सरसाइज कर सकते हैं।

ओआरयू को भी अंजाम देना उचित है एक साथी के साथ- दो तीन। यह ओआरएस का उपयोग करने की संभावनाओं का विस्तार करता है: भागीदारों की बातचीत मोटर कार्य को सुविधाजनक या जटिल बना सकती है, और सामान्य रूप से कक्षाओं की भावनात्मक पृष्ठभूमि को बढ़ाती है।

एक प्रशिक्षण कार्यक्रम की रचना करते समय, परिसर में वस्तुओं के साथ अभ्यास और जिमनास्टिक उपकरण का उपयोग करने की संभावना प्रदान करना आवश्यक है। रोजगार के स्थानों को इस उपकरण से सुसज्जित किया जाना चाहिए, जो कक्षाओं में विविधता लाता है और जिमनास्टिक के माध्यम से शारीरिक शिक्षा की समस्याओं को हल करने के लिए महान अवसर प्रदान करता है।

ओआरयू प्रशिक्षण

शिक्षण संस्थानों के लिए सबसे प्रभावी शिक्षण विधियाँ हैं: शिक्षण पद्धति समग्र रूप से और प्रभागों द्वारा। इस मामले में, आप प्रदर्शन द्वारा, कहानी द्वारा और संयुक्त रूप से शिक्षण के तरीकों का उपयोग कर सकते हैं।

1. शो के लिए सामान्य तौर पर पढ़ाने का तरीका।शिक्षक पहले पूरे अभ्यास को दिखाता है। फिर वह आदेश देता है "प्रारंभिक स्थिति (निष्पादन का तरीका इंगित करता है, यदि आवश्यक हो -" कदम "," लंज "," कूद ", आदि) स्वीकार करने के लिए!"। संभावित त्रुटियों को ठीक करने के लिए एक विराम दिया जाता है। यदि निष्पादन को बाधित करना आवश्यक है, तो कमांड "ड्रॉप!" प्रारंभिक स्थिति में, कमांड "एक्सरसाइज स्टार्ट-एनएवाई!" कंडक्टर एक दर्पण छवि में समूह के सामने खड़े होकर आंदोलनों को करता है, जिससे प्रशिक्षुओं के लिए अभ्यास की नकल करना आसान हो जाता है। OSU को खाते के अंतर्गत रखने की अनुशंसा की जाती है। अक्सर 4 और 8 खातों के लिए। यह संगीत संगत के लिए अनुमति देता है।

स्विचगियर को "शो द्वारा" पढ़ाते समय, निर्देश एक ही समय में दिए जाते हैं कि किस खाते के लिए कौन से आंदोलन किए जाते हैं। समूह के साथ 2-3 दोहराव के बाद, कंडक्टर गिनती और दिखाने के लिए स्विच करता है। "STAND!" कमांड पर अभ्यास समाप्त करें। इसे अंतिम बिल के बजाय परोसा जाता है।

प्राथमिक विद्यालय की उम्र के बच्चों को पढ़ाते समय, आदेश नहीं दिए जाते हैं, लेकिन आदेश दिए जाते हैं: "शुरुआती स्थिति को स्वीकार करें", "जैसा मैं करता हूं वैसा ही अभ्यास करें", "व्यायाम समाप्त करें"।

2. कहानी के अनुसार सामान्य रूप से पढ़ाने का तरीका।इस पद्धति का उपयोग सरल अभ्यासों को पढ़ाते समय या छात्रों का ध्यान आकर्षित करने के लिए किया जाता है। प्रशिक्षक प्रारंभिक स्थिति को इंगित करके व्यायाम की व्याख्या करता है और संक्षेप में बताता है कि "एक", "दो", आदि की गिनती पर कौन से आंदोलनों को किया जाना चाहिए। आदेश वही हैं जो "शो द्वारा" प्रशिक्षण पद्धति में दिए गए हैं।

गिनने के बजाय रास्ते में बुनियादी क्रियाओं का सुझाव देने की सिफारिश की जाती है, लेकिन अभ्यास की लय और गति में। उदाहरण के लिए, "एक - दो - तीन - चार" गिनने के बजाय कहें: "मोड़ - सीधा - बैठ जाओ - खड़े हो जाओ।" संयुक्त विधि में, शिक्षक अभ्यास के प्रदर्शन को स्पष्टीकरण के साथ जोड़ता है।

3. "विभाजनों द्वारा" शिक्षण की विधि।अधिक जटिल ओआरयू समन्वय को पढ़ाने के दौरान इस पद्धति का उपयोग किया जाता है, क्योंकि यह व्यक्तिगत आंदोलनों के बीच विराम को उन्हें परिष्कृत करने और त्रुटियों को ठीक करने की अनुमति देता है। कमांड के बाद "प्रारंभिक स्थिति लें!" शिक्षक प्रत्येक गिनती को विराम के साथ विभाजित करते हुए आदेश देता है। उदाहरण के लिए: "दाहिना पैर पैर के अंगूठे पर, हाथ ऊपर - इसे एक बार करें!"

प्रशिक्षण की इस पद्धति के साथ, पाठ का उच्च मोटर घनत्व बनाए रखा जाता है।

ओएसयू खुराक

बाहरी स्विचगियर के प्रशिक्षण के दौरान शारीरिक गतिविधि का नियमन बदलकर किया जाता है:

- अभ्यास की संख्या(ओआरयू प्रशिक्षण के रूपों के आधार पर, उनमें से एक अलग संख्या हो सकती है। स्वच्छ जिमनास्टिक के परिसर में - 8-12, लयबद्ध जिमनास्टिक के परिसर में - 50-70);

- व्यायाम सामग्री(कम संख्या में मांसपेशियों की भागीदारी के साथ शरीर के अलग-अलग हिस्सों की गति कई मांसपेशी समूहों के काम के साथ पूरे शरीर के व्यायाम से कम तनावपूर्ण होती है। शक्ति व्यायाम, प्रतिरोध व्यायाम और धीरज व्यायाम मांसपेशियों, हृदय और श्वसन प्रणाली को प्रभावित करते हैं। लचीलेपन के लिए व्यायाम से अधिक);

- अभ्यास के बीच आराम अंतराल(आराम के विराम को कम करने से भार बढ़ जाता है);

- दोहराव की संख्या(साधारण ओआरयू का संचालन करते समय जो "1 - 4" या "1 - 8" के स्कोर में फिट होते हैं, संगीत के लिए, एक नियम के रूप में, प्रत्येक अभ्यास को 4,8,12 या 16 बार दोहराया जाता है। संगीत के बिना व्यायाम को दोहराया जा सकता है संगीत के टुकड़े की संरचना द्वारा निर्धारित सटीक मात्रा का पालन किए बिना समान सीमाएं);

- गति(तेज गति वाला व्यायाम आमतौर पर अधिक तनावपूर्ण होता है);

- प्रारंभिक स्थिति(अलग-अलग शुरुआती स्थितियों के साथ एक ही व्यायाम का एक अलग भार होता है। उदाहरण के लिए: हाथों के समर्थन के साथ फर्श पर, फर्श पर, ऊंचाई पर पैरों के समर्थन के साथ झूठ बोलना और समर्थन में बाहों का विस्तार या असमान सलाखों पर समर्थन में)।

प्रशिक्षुओं की तैयारी की डिग्री, उनकी उम्र, लिंग और इस दल के साथ हल किए गए कार्यों को ध्यान में रखते हुए सामान्य नियमों के आधार पर अभ्यासों को खुराक देना आवश्यक है।

व्यक्तिगत पाठों में, थकान की भावना पर ध्यान केंद्रित करते हुए, नाड़ी और स्वास्थ्य की स्थिति द्वारा भार का आकलन करना आवश्यक है। समूह पाठों में, शिक्षक आपको निर्देश दे सकता है कि यदि सभी के साथ एक साथ जारी रखना कठिन हो जाता है तो आप स्वयं व्यायाम बंद कर दें।

शक्ति प्रशिक्षण में, थकान की भावना आसानी से महसूस की जाती है और असफलता की पुनरावृत्ति स्वीकार्य है। धीरज अभ्यास में, शरीर को इतनी थकान में लाना असंभव है, खासकर जब शुरुआती लोगों के साथ अभ्यास करना। लचीलेपन के अभ्यास को हल्के दर्द की भावना से निर्देशित किया जाना चाहिए, जो गति की सीमा की सीमा को दर्शाता है।

कक्षा से सत्र तक, ऊपर सूचीबद्ध कारकों और प्रति सप्ताह कक्षाओं के दिनों की संख्या के कारण इसे समायोजित करते हुए, लोड को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। सामान्य विकासात्मक अभ्यास करते समय हृदय प्रणाली पर अनुमेय भार की निगरानी और स्व-निगरानी करते समय, विशेष रूप से गहन श्रृंखला में - इन-लाइन, निम्नलिखित तकनीक का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है:

प्रारंभिक छत व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है - अधिकतम हृदय गति - संख्या 220 से घटाकर छात्र की आयु (220 - आयु) के अनुरूप संख्या;

जांच (कलाई पर, गर्दन पर) द्वारा, बीट्स की संख्या 10 या 15 सेकंड में शिक्षक के संकेत पर पाठ शुरू होने से पहले (प्रारंभिक नाड़ी) और इसके कुछ क्षणों में (भार के शिखर के बाद, पर) गिना जाता है वसूली का समय, आदि)। इस संख्या को 6 या 4 से गुणा किया जाता है, और प्रति मिनट बीट्स की संख्या निर्धारित की जाती है;

पाया गया मान (प्रति मिनट बीट्स की संख्या) अधिकतम (220 - आयु) के 60-85% क्षेत्र में होना चाहिए, जो व्यक्तिगत अनुमेय भार की विशेषता है। उदाहरण के लिए, एक 40 वर्षीय अभ्यासी के लिए, प्रति मिनट दिल की धड़कनों की संख्या का अधिकतम मान 180 (220-40) होगा। भार जिस पर पल्स 110 - 130 बीट / मिनट होगा, एक शुरुआत (60 - 70%) के लिए पर्याप्त होगा, और एक प्रशिक्षित के लिए यह और भी अधिक हो सकता है - 140 - 150 बीट्स / मिनट की नाड़ी द्वारा विशेषता ( 80 - 85%)।

श्वास का गति से गहरा संबंध है। श्वास की गहराई और आवृत्ति इस समय शरीर की आवश्यकताओं के अनुरूप होनी चाहिए। शरीर का यह जटिल शारीरिक कार्य स्वचालित रूप से किया जाता है। व्यावहारिक रूप से स्वस्थ लोगों के लिए, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कब श्वास लेना है या कब छोड़ना है; अल्पकालिक आग्रह के क्षण भी हानिकारक नहीं होते हैं। जहाँ तक संभव हो, श्वास के साथ गति की गति को जोड़ना आवश्यक है। छाती का विस्तार करते समय, भुजाओं को भुजाओं तक ले जाते समय, धड़ को फैलाते हुए, साँस लेने की सलाह दी जाती है, और झुकते, झुकते, साँस छोड़ते हैं।

5. स्विचगियर का मूल्य

सामान्य विकासात्मक अभ्यासों में शामिल लोगों के शरीर पर विशेष रूप से मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर एक बहुमुखी प्रभाव पड़ता है। वे काफी सरल हैं और बहुत अधिक सीखने की आवश्यकता नहीं है।

उनकी पहुंच के कारण, ये अभ्यास स्वास्थ्य समूहों के लिए कक्षाओं की मुख्य सामग्री का गठन करते हैं, किंडरगार्टन, स्कूलों, व्यावसायिक स्कूलों में शारीरिक शिक्षा के पाठों में व्यापक रूप से उपयोग किए जाते हैं। विश्वविद्यालय। बुनियादी, लयबद्ध और औद्योगिक जिम्नास्टिक में कक्षाएं आयोजित करते समय ओआरयू परिसरों का उपयोग सुबह के स्वच्छ जिमनास्टिक में किया जाता है। सभी खेलों के प्रतिनिधियों में कुछ शारीरिक गुणों के वार्म-अप और विकास के साधन के रूप में प्रशिक्षण में आरपीएम शामिल है।

सापेक्ष सादगी और उन्हें धीरे-धीरे जटिल करने की क्षमता ओआरएस को उन लोगों के लिए सुलभ बनाती है जो किसी भी उम्र और फिटनेस में लगे हुए हैं।

ORU में महारत हासिल करना मोटर प्रशिक्षण का एक स्कूल है। प्रारंभिक, एकल-संयुक्त आंदोलनों से शुरू होकर, प्रशिक्षु धीरे-धीरे अधिक जटिल अभ्यासों की ओर बढ़ते हैं। खेलों में प्रारंभिक प्रशिक्षण का चरण भी बड़ी मात्रा में ओआरयू के उपयोग की विशेषता है। इन अभ्यासों को खुराक देना आसान है, कुछ मांसपेशी समूहों पर लक्षित और चयनात्मक कार्रवाई की अनुमति देते हैं। सही मुद्रा के निर्माण में ओआरयू को विशेष महत्व दिया जाता है।

साहित्य

1. "जिमनास्टिक": पाठ्यपुस्तक। स्टड के लिए। उच्चतर। पेड. पढाई। संस्थान / एड। एमएल ज़ुराविना, एन.के. मेन्शिकोव। - एम।: प्रकाशन केंद्र "अकादमी", 2001. - 448 पी।

... "जिमनास्टिक और शिक्षण के तरीके": भौतिक संस्कृति संस्थानों के लिए पाठ्यपुस्तक / एड। वी.एम. स्मोलेव्स्की। - ईडी। 3, संशोधित, जोड़ें। - एम।: शारीरिक संस्कृति और खेल, 1987. - 336 पी।, बीमार।

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सामान्य विकासात्मक अभ्यासों (GDE) के एक परिसर की रचना करते हुए, निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:
अभ्यास के सेट की सामग्री को इसके उद्देश्य (पाठ से पहले जिमनास्टिक, पाठ का प्रारंभिक भाग, भौतिक गुणों के विकास के लिए एक जटिल, आदि) के अनुरूप होना चाहिए। सुबह के अभ्यास के परिसर और पाठ के प्रारंभिक भाग में ऐसे व्यायाम शामिल नहीं होने चाहिए जिनमें महत्वपूर्ण कार्यात्मक तनाव की आवश्यकता होती है। पाठ के प्रारंभिक भाग के लिए, बड़ी संख्या में मांसपेशी समूहों को शामिल करते हुए संयुक्त अभ्यासों से परिसरों को बनाना बेहतर होता है, जिससे इसमें शामिल लोगों के शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
कक्षाओं की जगह और शर्तों को ध्यान में रखें: हॉल या खुला क्षेत्र; मौसम की स्थिति।
मुख्य मांसपेशी समूहों पर जटिल अभ्यासों का व्यापक प्रभाव होना चाहिए।
इसमें शामिल लोगों की ख़ासियत (तैयारी, लिंग अंतर) को ध्यान में रखें।
प्रत्येक ओएसयू कॉम्प्लेक्स के लिए, संगठन का सबसे उपयुक्त रूप चुनना आवश्यक है (अलग से - इन-लाइन; प्रतिस्पर्धी या गेम फॉर्म में)।
ORU परिसर की सामग्री पाठ के कार्यों (शैक्षिक, विकासात्मक, स्वास्थ्य-सुधार, शैक्षिक) के अनुरूप होनी चाहिए।
ORU परिसर की सामग्री पाठ के मुख्य भाग की सामग्री के अनुरूप होनी चाहिए।
ओआरयू के प्रत्येक सेट में कई अभ्यासों में सुधारात्मक फोकस (आसन का गठन, तनाव का विकल्प और विश्राम) होना चाहिए।
ORU कॉम्प्लेक्स के अभ्यासों के कार्यान्वयन का एक निश्चित क्रम होना चाहिए। ओआरयू परिसर में अभ्यास के अनुक्रम को निर्धारित करने में शारीरिक शिक्षा के अभ्यास में सबसे व्यापक "टॉप-डाउन" सिद्धांत था। हालांकि, परिपत्र प्रशिक्षण की तकनीक को देखते हुए (जहां प्रशिक्षु, एक स्टेशन से दूसरे स्थान पर जा रहे हैं, अभ्यास करते हैं, इस तरह के अनुक्रम का उल्लंघन करते हैं), इस सिद्धांत को शारीरिक प्रशिक्षण कार्यों के कार्यान्वयन के संदर्भ में उपेक्षित किया जा सकता है।
कॉम्प्लेक्स के अभ्यासों की संख्या और उनमें से प्रत्येक के दोहराव की संख्या निर्धारित करने में, सबसे पहले इस पाठ समय के लिए आवंटित संसाधन से आगे बढ़ना चाहिए।
सामान्य विकासात्मक अभ्यासों के परिसरों के कार्यान्वयन को व्यवस्थित करने के सभी तरीकों को तीन प्रकारों में वर्गीकृत किया जा सकता है: स्थिर खड़े रहना, गति में, जटिल में (स्थिर और गति के साथ अभ्यास करने का एक संयोजन)। उसी समय, अभ्यासों के कार्यान्वयन को अलगाव (स्पष्टीकरण, प्रदर्शन, निष्पादन, त्रुटियों में सुधार) और निरंतर (प्रवाह, एरोबिक रूप से) के साथ आयोजित किया जा सकता है।
बाहरी स्विचगियर (विविधता और पूर्णता के लिए) का उपयोग करने के लिए सिस्टम का संगठन निम्नलिखित वर्गीकरण के आधार पर किया जा सकता है। सामूहिक शारीरिक शिक्षा की मांगों और संभावनाओं के संबंध में एक गतिशील प्रकृति के सभी ओआरयू को पांच समूहों में वर्गीकृत किया जा सकता है: प्राथमिक, अपने शरीर के वजन के साथ, एक साथी के साथ, वस्तुओं के साथ, खेल उपकरण पर। यह वर्गीकरण शैक्षिक कार्यक्रमों की एक काफी विविध सूची का उपयोग करना, उनकी प्रणाली को लागू करना (एक-एक करके या एक जटिल में) संभव बनाता है, प्रत्येक चयनित समूहों के लिए शैक्षणिक संस्थानों की संरचना बनाता है, और प्रत्येक समूह के शैक्षणिक संस्थानों को निर्दिष्ट करता है। शैक्षिक कार्यक्रम के अनुभागों की सामग्री की ख़ासियत और उम्र की पूर्वापेक्षाओं के संबंध में छात्रों की क्षमताओं के संबंध में।
शारीरिक व्यायाम की पूर्ति शामिल लोगों के शरीर की कार्यात्मक प्रणालियों में एक निश्चित तनाव का कारण बनती है। लोड प्रभाव के आधार पर इस वोल्टेज का माप भिन्न हो सकता है - इष्टतम से अस्वीकार्य तक। इसलिए, भार प्रभाव के माप का निर्धारण छात्रों की शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया पर नियंत्रण का एक आवश्यक घटक है। यह मुख्य रूप से हृदय प्रणाली के विभिन्न कार्यात्मक प्रणालियों की गतिविधि के संकेतकों की प्रतिक्रिया द्वारा चिकित्सा और शैक्षणिक नियंत्रण के अभ्यास में शारीरिक गतिविधि के माप का न्याय करने के लिए प्रथागत है।
सरल और विश्वसनीय संकेतकों का उपयोग करके सामूहिक शारीरिक शिक्षा में शामिल लोगों की कार्यात्मक स्थिति पर नियंत्रण संभव है। ये विभिन्न हृदय गति संकेतक... यह इस तथ्य के कारण है कि हृदय गति (नाड़ी) हृदय प्रणाली (सीवीएस) की गतिविधि का एक काफी जानकारीपूर्ण और सबसे सुलभ संकेतक है। हृदय गति में परिवर्तन (एचआर) सबसे महत्वपूर्ण शारीरिक क्रियाविधि है जो पेशीय कार्य के लिए संचार प्रणाली के अनुकूलन को प्रदर्शित करता है। हृदय गति संकेतक का व्यापक रूप से हृदय प्रणाली की कार्यात्मक स्थिति और अनुकूली क्षमताओं का आकलन करने के लिए उपयोग किया जाता है, क्योंकि हृदय गति और शारीरिक गतिविधि की मात्रा के बीच एक रैखिक संबंध स्थापित किया गया है। इसलिए, भार की गंभीरता और इसकी सहनशीलता (जो भौतिक संस्कृति में लगे हुए हैं) का आकलन करने के लिए हृदय गति संकेतकों का उपयोग मानदंड के रूप में किया जाता है। हृदय गति को मापने के सभी तरीके सामान्य शब्द "हृदय गति निगरानी" द्वारा एकजुट होते हैं।
आपकी हृदय गति का पता लगाने और उसका विश्लेषण करने के कई तरीके हैं। आराम से, नाड़ी को 30 एस के लिए मापा जाता है, और व्यायाम के बाद - 10 एस के लिए। प्राप्त संकेतक तदनुसार 1 मिनट के लिए नाड़ी के मूल्य में अनुवादित होते हैं। हृदय गति मापहमेशा शरीर के एक ही हिस्से (कलाई, मंदिर, हृदय क्षेत्र) पर किया जाता है। पल्स माप को पैल्पेशन (हाथों) या वाद्य यंत्र (विभिन्न उपकरणों का उपयोग करके) द्वारा किया जा सकता है। किसी भी माप विकल्प के लिए, मानकीकरण, विश्वसनीयता और प्रतिनिधित्व की आवश्यकताओं का पालन करना आवश्यक है। मानकीकरण एक ही माप की स्थिति मानता है - शरीर के क्षेत्र (कलाई, गर्दन, मंदिर, क्षेत्र, हृदय) की पसंद के अनुसार, साथ में और। पी। (झूठ बोलना, बैठना, खड़ा होना), 1 मिनट में नाड़ी के मूल्यों का अनुवाद करके। विश्वसनीयता माप की अवधि (5, 10, 15, 30 या 60 एस), समय अंतराल को ठीक करने की सटीकता आदि मानती है। प्रातिनिधिकताहृदय गति की निगरानी और माप की संख्या के लिए चयनित विकल्प की उपयुक्तता का सुझाव देता है।
हृदय गति संकेतकों की संरचना का अंदाजा लगाने के लिए, हम उनकी एक सूची पर चर्चा करेंगे।
1. आराम करने वाली नाड़ी।शामिल लोगों की प्रारंभिक स्थिति का निर्धारण करने के लिए एक संदर्भ बिंदु के रूप में कार्य करता है। इसके अलावा, यह अन्य संकेतकों की सापेक्ष गणना और व्यायाम के बाद वसूली की डिग्री के आकलन के लिए प्रारंभिक बिंदु है।
2. व्यायाम के बाद पल्स।लोड प्रभाव और इसमें शामिल लोगों की व्यक्तिगत प्रतिक्रियाओं की विशेषताओं को निर्धारित करने में एक दिशानिर्देश (पारी की परिमाण द्वारा) के रूप में कार्य करता है। तालिका तीव्रता के चार क्षेत्रों (एम। हां। नबातनिकोवा, हां। एस। वैनबाम के अनुसार) के अनुसार उनके भेदभाव के साथ व्यायाम के बाद नाड़ी मूल्यों के अनुमानित मूल्यों को दिखाती है।

तीव्रता क्षेत्र	भार तीव्रता की गुणात्मक विशेषता	हृदय गति संकेतक, धड़कन / मिनट
तीव्रता क्षेत्र	भार तीव्रता की गुणात्मक विशेषता	लड़के	लड़कियाँ
	कम	130 . तक	135 . तक
	औसत	155 . तक	160 . तक
	बड़ा	175 . तक	180 . तक
	उच्च	175 . से अधिक	180 . से अधिक

3. औसत हृदय गति।पाठ में कई हृदय गति मान दर्ज किए जाते हैं। परिणामी मूल्यों को माप की संख्या से जोड़ा और विभाजित किया जाता है। एक उदाहरण। पाठ 5 हृदय गति माप के दौरान आयोजित किया गया। उनके मान (1 मिनट के आधार पर) 100, 120, 120, 180, 100 हैं, जो कि 620 का योग है। 5 (मापों की संख्या) से विभाजित करें। हमें औसत हृदय गति 124 के बराबर मिलती है। औसत हृदय गति का मूल्य आपको भार प्रभाव की डिग्री के साथ-साथ इसकी स्वीकार्यता के माप को निर्धारित करने के लिए विभिन्न गतिविधियों को सहसंबंधित करने की अनुमति देता है (बशर्ते औसत का अनुमानित मूल्य विभिन्न क्षमताओं वाले चिकित्सकों के लिए हृदय गति पर काम किया गया है)। सिद्धांत रूप में, आप औसत हृदय गति के मूल्यों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जो 100-120 की सीमा में हैं।
4. कुल हृदय गति।कुल हृदय गति (सत्र के लिए सभी मापा हृदय गति संकेतकों का योग) औसत हृदय गति के समान ही अधिक जानकारी देता है। हालांकि, इसकी मदद से पाठ में शामिल लोगों के ऊर्जा व्यय के स्तर को परोक्ष रूप से चिह्नित करना संभव है।
5. कम की गई रिकवरी हृदय गति।पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया की सामान्य स्थिति के संकेतक के रूप में कार्य करता है, और इसलिए लोड की पर्याप्तता (या अपर्याप्तता) प्रभाव डालती है। इसके अलावा, यह अप्रत्यक्ष रूप से ऊर्जा खपत के स्तर की भी विशेषता है। यह सूचक पुनर्प्राप्ति अवधि (3 या 5 मिनट) के प्रत्येक मिनट की शुरुआत में मापा गया नाड़ी मूल्यों के योग से निर्धारित होता है। निम्नलिखित अनुपातों का उपयोग पल्स मूल्यों द्वारा ऊर्जा खपत के उन्मुख मूल्यों के रूप में किया जा सकता है: पल्स मान 80-100 बीट्स / मिनट के बराबर ऊर्जा खपत (प्रति मिनट किलोकलरीज में) 2.5-5.0 के बराबर होता है; पल्स 100-120 बीट्स / मिनट 5.0-7.5 से मेल खाती है; पल्स 120-140 बीट्स / मिनट 7.5-10.0 से मेल खाती है; पल्स 140–160 बीट्स / मिनट 10.5–12.5 से मेल खाती है; पल्स 160-180 बीट्स / मिनट 12.5-15.0 से मेल खाती है। (मास्को: जीटीएसओएलआईएफके, 1989)।
6. कक्षा में अधिकतम हृदय गति में अंतर(मनाए गए विषय के लिए) और सत्र की शुरुआत से पहले हृदय गति।इस सूचक का उपयोग भार की तीव्रता को आंकने के लिए किया जा सकता है। इसके अलावा, अभ्यासों की एक श्रृंखला में गणना किए गए अंतर का सहसंबंध किसी को प्रशिक्षुओं के अनुकूलन और फिटनेस के स्तर का न्याय करने की अनुमति देता है।
प्रस्तुत डेटा आपको उम्र और लिंग के अंतर को ध्यान में रखते हुए, 20 से 70% की तीव्रता के साथ हृदय गति और दीर्घकालिक निरंतर कार्य के इष्टतम मूल्यों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है।
7. सत्र से पहले हृदय गति और सत्र के अंत के बाद नाड़ी के बीच का अंतर।यह संकेतक पाठ के अंत तक लोड में कमी सुनिश्चित करने के लिए आवश्यकताओं के साथ शिक्षकों के अनुपालन का न्याय करना संभव बनाता है।
8. कक्षा के बाद नाड़ी की वसूली का समय प्रारंभिक (पाठ की शुरुआत) स्तर तक।यह संकेतक किसी दिए गए विषय के लिए पाठ में प्रस्तावित भार की पर्याप्तता को दर्शाता है। तेजी से (औसत दरों के संबंध में) वसूली - भार अपर्याप्त है, दीर्घकालिक वसूली - भार अत्यधिक है।
9. शारीरिक गतिविधि के तनाव के सूचकांक का निर्धारण।लोड स्ट्रेस इंडेक्स (TIN) सूत्र द्वारा निर्धारित किया जाता है:

आईएनएन = [∑ एचआर (5 मिनट रिकवरी) - प्रारंभिक एचआर] / टीकाम

भार की तीव्रता जितनी अधिक होगी, सूचकांक मूल्य उतना ही अधिक होगा।
10. पाठ के दौरान हृदय गति मूल्यों की गतिशीलता (हृदय गति की निगरानी)।हृदय गति की निगरानी की मदद से, आप व्यायाम के दौरान तनाव के लिए हृदय प्रणाली की प्रतिक्रिया का पता लगा सकते हैं।
11... व्यक्तिगत हृदय गति मूल्यों का निर्धारणसूत्र द्वारा गणना के आधार पर भार प्रभाव की निर्दिष्ट तीव्रता के कार्यान्वयन के लिए:

पीपी + (पीएम - पीपी) × I% / 100,

जहां पीपी आराम करने वाली नाड़ी है, पीएम छात्र द्वारा प्राप्त अधिकतम नाड़ी है, और निर्दिष्ट भार तीव्रता है।

एक उदाहरण। पीपी = 60. पीएम = 220. मैं = 80%। हम सूत्र में स्थानापन्न करते हैं: 60 + (220-60) × 80: 100। हमें 188 मिलता है। इसका मतलब है कि भार को 80% तीव्रता के साथ करने के लिए, पल्स मान 180-190 बीट्स के स्तर पर होना चाहिए / मि.

आकार: पीएक्स

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प्रतिलिपि

1 को 2 समूहों में संयोजित किया गया है: 1. बंद रूप में कार्य, अर्थात् प्रस्तावित उत्तर विकल्पों के साथ। इन कार्यों को करते समय, आपको प्रस्तावित विकल्पों में से एक को चुनना होगा। उनमें से, सही और गलत दोनों अंत हैं, साथ ही साथ आंशिक रूप से अर्थ के अनुरूप कथन भी हैं। केवल एक ही सही है जो पूरी तरह से कथन के अर्थ से मेल खाता है। चयनित विकल्पों को उत्तर प्रपत्र में संबंधित वर्ग को काटकर चिह्नित किया जाता है: "ए", "बी", "सी" या "डी"। असाइनमेंट और सुझाए गए उत्तर विकल्पों को ध्यान से पढ़ें। अनुमान लगाने की कोशिश न करें, बल्कि तार्किक रूप से अपनी पसंद को सही ठहराने की कोशिश करें। अपरिचित कार्यों को छोड़ें। इससे अन्य कार्यों के लिए समय की बचत होगी। इसके बाद, आप छूटे हुए कार्य पर लौट सकते हैं। इस समूह के सही ढंग से पूर्ण किए गए कार्यों का अनुमान 1 बिंदु पर लगाया गया है। 2. खुले रूप में कार्य, अर्थात् प्रस्तावित उत्तर विकल्पों के बिना। इन कार्यों को करते समय, स्वतंत्र रूप से एक परिभाषा का चयन करना आवश्यक है, जो कथन को पूरा करते हुए, एक सच्चा कथन बनाता है। उत्तर पत्रक के उपयुक्त कॉलम में चयनित परिभाषा दर्ज करें। इस समूह के सही ढंग से पूर्ण किए गए कार्यों का अनुमान 2 बिंदुओं पर लगाया गया है। सभी कार्यों को पूरा करने का समय 45 मिनट है। उत्तर पुस्तिका पर नोट्स बनाते समय सावधान रहें। सुधार और मिटाने का मूल्यांकन गलत उत्तर के रूप में किया जाता है। उत्तर प्रपत्र में प्रश्नावली भरें: अपना अंतिम नाम, पहला नाम, संरक्षक, संघ के विषय का नाम, शहर, स्कूल और कक्षा जिसका आप प्रतिनिधित्व करते हैं, लिखें। 1. मेरे लिए परीक्षण के लिए निर्देश a. समझ में आता है। बी। आंशिक रूप से समझ में आता है। वी पूरी तरह से समझ में नहीं आया। डी. स्पष्ट नहीं है। 2. क्या आप सत्रीय कार्य को स्पष्ट करने के लिए प्रश्न पूछना चाहेंगे? ए। हां। बी। नहीं। वी मालूम नहीं। घ. मैं उत्तर देने में असमर्थ हूँ। हम आपको सफलता की कामना करते हैं! एक

2 सैद्धांतिक और पद्धतिगत टूर I. एक बंद रूप में कार्य, अर्थात् प्रस्तावित उत्तर विकल्पों के साथ। 1. प्राचीन ग्रीस के पहले ओलंपिक खेलों की उलटी गिनती किस वर्ष से है? क) 595 ईसा पूर्व से; ग) 776 ईसा पूर्व से; बी) 684 ईसा पूर्व से; d) 836 ईसा पूर्व से 2. विक्टर चुकारिन, एवगेनी पॉडगॉर्नी, एलेना ज़मोलोडचिकोवा, आलिया मुस्तफ़िना, दिमित्री ट्रश किस खेल में ओलंपिक खेलों के चैंपियन बने? ए) कलात्मक जिमनास्टिक; बी) बाड़ लगाना; ग) एथलेटिक्स; डी) तैराकी। 3. पहली रूसी ओलंपिक समिति बनाई गई थी: ए) 1900 में; ग) 1952 में; बी) 1911 में; डी) 1990 में। 4. 1980 के मास्को ओलंपिक में ओलंपिक लौ जलाने का मानद अधिकार योग्य रूप से प्राप्त किया गया था: क) हॉकी खिलाड़ी व्लादिस्लाव त्रेताक; ग) जिमनास्ट निकोलाई एंड्रियानोव; बी) बास्केटबॉल खिलाड़ी सर्गेई बेलोव; d) पहलवान अलेक्जेंडर कारलिन। 5. कलात्मक और लयबद्ध जिम्नास्टिक से तात्पर्य है: क) बुनियादी जिम्नास्टिक; ग) अनुप्रयुक्त जिम्नास्टिक; बी) औद्योगिक जिम्नास्टिक; d) एथलेटिक जिम्नास्टिक। 6. किसी व्यक्ति की भौतिक संस्कृति में क्या शामिल है? ए) आपके शरीर के बारे में ज्ञान; बी) शारीरिक व्यायाम; ग) जीवन में ज्ञान को लागू करने की क्षमता; D. उपरोक्त सभी। 2

3 स्कूली बच्चों के लिए शारीरिक शिक्षा में अखिल रूसी ओलंपियाड उच। घ. स्कूल चरण। 7. पर्यटन के प्रकारों में शामिल हैं: क) पैदल यात्री, पर्वत, संयुक्त पर्यटन, भ्रमण; बी) साइकिल चलाना, खेल पर्यटन, बाहरी गतिविधियाँ, सप्ताहांत की सैर; ग) लंबी पैदल यात्रा, स्कीइंग, पर्वत, जल पर्यटन; d) स्पेलोटूरिज्म, कार द्वारा पर्यटन, सप्ताहांत की सैर, मोटरसाइकिल पर्यटन। 8. किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास की विशेषताओं को दर्शाने वाले कार्यात्मक संकेतकों में शामिल हैं: क) सामान्य धीरज के विकास का स्तर; लंबी छलांग, शटल रनिंग, फॉरवर्ड बेंड के परिणाम; बी) छाती की मात्रा; आसन रूप; शरीर की लंबाई और वजन; कूल्हों का आकार। ग) हृदय गति; मुख्य मांसपेशी समूहों की ताकत; डी) कैलेंडर उम्र। 9. सामूहिक शारीरिक शिक्षा की मांगों और संभावनाओं के संबंध में एक गतिशील प्रकृति के सभी ओआरयू (सामान्य विकासात्मक अभ्यास) को समूहों में वर्गीकृत किया जा सकता है: ए) ओआरयू को एक स्थायी स्थिति से लागू करना, ओआरयू के कार्यान्वयन से ए प्रवण स्थिति, ओआरयू को बैठने की स्थिति से निष्पादित करना, ओआरयू का कार्यान्वयन, ओआरयू के कार्यान्वयन में; बी) स्पोर्ट्स गेम्स के लिए आउटडोर गियर, जिमनास्टिक के लिए आउटडोर गियर, एथलेटिक्स के लिए आउटडोर गियर, स्की ट्रेनिंग के लिए आउटडोर गियर, स्विमिंग के लिए आउटडोर गियर; ग) प्राथमिक, अपने शरीर के वजन के साथ, एक साथी के साथ, वस्तुओं के साथ, खेल उपकरण पर; डी) जटिल, सरल, मिश्रित, जटिल। 10. मुख्य भौतिक गुण क्या हैं; ए) समन्वय, हृदय गति, लचीलापन, शक्ति, गति; बी) चपलता, ताकत, गति, सहनशक्ति, लचीलापन; ग) सामान्य धीरज, गति-शक्ति धीरज, गति, शक्ति, चपलता; डी) सामान्य सहनशक्ति, ताकत सहनशक्ति, लचीलापन, द्विआधारी मात्रा, चपलता। 11. व्यायाम करते समय संतुलन की भावना विकसित करने का सबसे प्रभावी तरीका: ए) असमान सलाखों; ग) जिम्नास्टिक बैलेंस बीम; बी) एक उच्च क्रॉसबार; d) स्वीडिश दीवार। 3

भौतिक संस्कृति में स्कूली बच्चों के लिए 4 अखिल रूसी ओलंपियाड उच। घ. स्कूल चरण। 12. स्कूल के दिनों में स्वतंत्र शारीरिक व्यायाम प्रदान करते हैं: क) उच्च प्रदर्शन, सक्रिय आराम बनाए रखना; बी) थकान की शुरुआत की रोकथाम, बिना ओवरवॉल्टेज के लंबे समय तक उच्च प्रदर्शन को बनाए रखने में योगदान देता है; ग) दिन के दौरान एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना, शरीर में सुधार करना; घ) एक तर्कसंगत दैनिक दिनचर्या, भौतिक गुणों का विकास। 13. व्यापक और सामंजस्यपूर्ण शारीरिक विकास के लिए मुख्य मानदंड क्या है? क) भौतिक संस्कृति के बारे में सैद्धांतिक ज्ञान की गुणवत्ता; बी) शारीरिक क्षमताओं के विकास का स्तर; ग) स्वास्थ्य की स्थिति; d) व्यक्ति का समाजीकरण। 14. एक स्वस्थ जीवन शैली जीवन का एक तरीका है, जिसका उद्देश्य है: क) लोगों के शारीरिक गुणों का विकास; बी) लोगों के उच्च प्रदर्शन को बनाए रखना; ग) लोगों के स्वास्थ्य का संरक्षण और सुधार; डी) पेशेवर गतिविधि के लिए तैयारी। 15. दैनिक दिनचर्या क्या है? क) शिक्षक के निर्देशों को पूरा करना; बी) गृहकार्य की तैयारी; ग) पूरे दिन मुख्य कार्यों का वितरण; d) हर दिन एक ही समय पर नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना। द्वितीय. एक खुले रूप में कार्य, अर्थात् प्रस्तावित उत्तर विकल्पों के बिना। उत्तर पत्रक पर उपयुक्त शब्द लिखकर परिभाषा को पूरा करें। 1. अंतरराष्ट्रीय ओलंपिक समिति (आईओसी) द्वारा अपनाए गए ओलंपिक, नियमों और उपनियमों के मौलिक सिद्धांतों का एक सेट। 2. आधिकारिक आदर्श वाक्य (नारा): "गर्म। सर्दी। आपका ”ओलंपिक खेलों की राजधानी के शहर का है। 3. प्रेरक क्रियाओं का शिक्षण और भौतिक गुणों का विकास करना आधार है। 4. एक खेल न्यायाधीश की ध्वनि विशेषता। 5. क्रॉस कंट्री स्कीइंग और राइफल शूटिंग को जोडने वाले खेल को कहा जाता है। 4

5 उपनाम, नाम, संरक्षक शहर, स्कूल, कक्षा उत्तर प्रपत्र परीक्षण के लिए निर्देशों पर परीक्षण प्रश्न: 1 a b c d 2 a b c d I. एक बंद रूप में कार्य, अर्थात प्रस्तावित उत्तर विकल्पों के साथ। प्रश्न "a" "b" "c" "d" 1 a b c d 2 a b c d 3 a b c d 4 a b c d 5 a b c d 6 a b c d 7 a b c d 8 a b c d 9 a b c d 10 a b c d 11 a b c d 12 a b d 14 a b c d 13 a b c एक खुले रूप में कार्य, अर्थात् प्रस्तावित उत्तर विकल्पों के बिना। प्रश्न उत्तर विकल्प स्कोर (शर्तें और योग) जूरी के हस्ताक्षर 5

अखिल रूसी भौतिक संस्कृति ओलंपियाड 2015 2016 शैक्षणिक वर्ष स्कूल चरण 9 11 ग्रेड सैद्धांतिक और पद्धति संबंधी दौरे असाइनमेंट पूरा करने के लिए निर्देश। आपको से संबंधित कार्यों की पेशकश की जाती है

9-11 "शारीरिक संस्कृति" विषय पर स्कूली बच्चों के ओलंपियाड की कक्षाएं असाइनमेंट पूरा करने के निर्देश आपको ऐसे असाइनमेंट की पेशकश की जाती है जो माध्यमिक विद्यालयों के छात्रों के ज्ञान के स्तर की आवश्यकताओं को पूरा करते हैं।

कार्यों को पूरा करने के लिए सैद्धांतिक और पद्धतिगत यात्रा निर्देश। आपको ऐसे कार्यों की पेशकश की जाती है जो "भौतिक संस्कृति" विषय में माध्यमिक विद्यालयों के छात्रों के ज्ञान के स्तर की आवश्यकताओं को पूरा करते हैं। कार्य

अखिल रूसी चिकित्सक ओलंपियाड। 2014 2015 स्कूल चरण। मास्को। 7 8 कक्षाएं सैद्धांतिक और कार्यप्रणाली दौर सत्रीय कार्यों को पूरा करने के लिए निर्देश आपको ऐसे सत्रीय कार्यों की पेशकश की जाती है जो आवश्यकताओं को पूरा करते हैं

सैद्धांतिक और पद्धतिगत टूर असाइनमेंट पूरा करने के निर्देश आपको ऐसे असाइनमेंट की पेशकश की जाती है जो "भौतिक संस्कृति" विषय पर माध्यमिक विद्यालयों के छात्रों के ज्ञान के स्तर की आवश्यकताओं को पूरा करते हैं। कार्य

"शारीरिक संस्कृति" विषय में स्कूली बच्चों के ओलंपियाड की 7-8 कक्षाएं असाइनमेंट पूरा करने के निर्देश आपको ऐसे असाइनमेंट की पेशकश की जाती है जो माध्यमिक विद्यालयों के छात्रों के ज्ञान के स्तर की आवश्यकताओं को पूरा करते हैं।

I. सैद्धांतिक और पद्धतिगत कार्य कार्य को पूरा करने के निर्देश आपको "भौतिक संस्कृति" विषय की आवश्यकताओं को पूरा करने वाले कार्यों की पेशकश की जाती है। कार्यों को 3 समूहों में संयोजित किया जाता है: 1. एक बंद में कार्य

म्यूनिसिपल स्टेज थ्योरेटिकल एंड मेथोडोलॉजिकल टूर 9-11 क्लासेस असाइनमेंट पूरा करने के निर्देश आपको ऐसे असाइनमेंट दिए जाते हैं जो विषय में माध्यमिक विद्यालयों के छात्रों के ज्ञान के स्तर की आवश्यकताओं को पूरा करते हैं।

द्वितीय. सैद्धांतिक और पद्धति संबंधी यात्रा लड़के और लड़कियां (ग्रेड 7-8) असाइनमेंट पूरा करने के निर्देश। आपको "भौतिक संस्कृति" विषय पर परीक्षण कार्यों की पेशकश की जाती है। कार्य एक बंद रूप में प्रस्तुत किए जाते हैं,

विषय "भौतिक संस्कृति" पर स्कूलों के लिए अखिल रूसी ओलंपियाड स्कूल चरण सैद्धांतिक और पद्धति संबंधी कार्य 7-8 ग्रेड कार्यों को पूरा करने के निर्देश 1. एक बंद रूप में कार्य, अर्थात् प्रस्तावित के साथ

स्कूलों के लिए अखिल रूसी शारीरिक शिक्षा ओलंपियाड। 2017 2018 खाता नगरपालिका मंच। 7 8 कक्षा सैद्धांतिक और पद्धति संबंधी दौरे कार्यों को पूरा करने के निर्देश आपको ऐसे कार्यों की पेशकश की जाती है जो संबंधित हैं

8-9 ग्रेड के छात्रों के लिए "भौतिक संस्कृति" विषय में सैद्धांतिक असाइनमेंट, भौतिक संस्कृति और खेल के क्षेत्र में ज्ञान के स्तर का परीक्षण असाइनमेंट पूरा करने के लिए निर्देश आपको असाइनमेंट की पेशकश की जाती है,

कार्यों को पूरा करने के निर्देश आपको "भौतिक संस्कृति" विषय में माध्यमिक विद्यालयों के छात्रों के ज्ञान के स्तर की आवश्यकताओं को पूरा करने वाले कार्यों की पेशकश की जाती है। कार्य 2 समूहों में संयुक्त हैं:

कक्षा 10-11 में छात्रों के लिए "भौतिक संस्कृति" विषय में सैद्धांतिक कार्य भौतिक संस्कृति और खेल के क्षेत्र में ज्ञान के स्तर का परीक्षण असाइनमेंट पूरा करने के लिए निर्देश आपको असाइनमेंट की पेशकश की जाती है,

अखिल रूसी शारीरिक शिक्षा ओलंपियाड 2016 2017 शैक्षणिक वर्ष घ. नगरपालिका चरण 7 8 ग्रेड असाइनमेंट पूरा करने के लिए निर्देश आपको ऐसे असाइनमेंट की पेशकश की जाती है जो स्तर की आवश्यकताओं को पूरा करते हैं

म्यूनिसिपल स्टेज थ्योरेटिकल एंड मेथोडोलॉजिकल टूर 9-11 क्लासेस के कार्यों को पूरा करने के निर्देश। आपको ऐसे असाइनमेंट की पेशकश की जाती है जो विषय में सामान्य शिक्षा स्कूलों के छात्रों के ज्ञान के स्तर की आवश्यकताओं को पूरा करते हैं

2015-2016 शैक्षणिक वर्ष (पहला संस्करण) 2015 में विषय "शारीरिक शिक्षा" पर स्कूलों के अखिल रूसी ओलंपियाड के क्षेत्रीय चरण के लिए ओलंपियाड कार्यों के पाठ I. सैद्धांतिक-पद्धतिगत निर्देश

म्यूनिसिपल स्टेज थ्योरेटिकल एंड मेथोडोलॉजिकल टूर 7-8 क्लासेस असाइनमेंट पूरा करने के निर्देश आपको ऐसे असाइनमेंट दिए जाते हैं जो विषय में माध्यमिक विद्यालयों के छात्रों के ज्ञान के स्तर की आवश्यकताओं को पूरा करते हैं।

कार्यों को पूरा करने के निर्देश आपको "भौतिक संस्कृति" विषय में माध्यमिक विद्यालयों के छात्रों के ज्ञान के स्तर की आवश्यकताओं को पूरा करने वाले कार्यों की पेशकश की जाती है। कार्यों को 3 समूहों में बांटा गया है:

ग्रेड 9-11 के लिए सैद्धांतिक और कार्यप्रणाली कार्य अधिकतम संभव राशि 64 अंक है। आपको ऐसे कार्यों की पेशकश की जाती है जो "भौतिक" विषय में माध्यमिक विद्यालयों के छात्रों के ज्ञान के स्तर की आवश्यकताओं को पूरा करते हैं

I. सैद्धांतिक और पद्धतिगत असाइनमेंट असाइनमेंट को पूरा करने के लिए निर्देश आपको ऐसे असाइनमेंट की पेशकश की जाती है जो "भौतिक संस्कृति" विषय में माध्यमिक (पूर्ण) स्कूल के स्नातकों के न्यूनतम ज्ञान की आवश्यकताओं को पूरा करते हैं।

स्कूलों के लिए अखिल रूसी शारीरिक शिक्षा ओलंपियाड। 2017 2018 खाता नगरपालिका मंच। 9 11 कक्षाएं सैद्धांतिक और पद्धति संबंधी दौरे कार्यों को पूरा करने के लिए निर्देश आपको ऐसे कार्यों की पेशकश की जाती है जो संबंधित हैं

सैद्धांतिक और कार्यप्रणाली कार्य 7-8 ग्रेड अधिकतम संभव राशि 40 अंक है। आपको ऐसे कार्यों की पेशकश की जाती है जो "भौतिक" विषय में माध्यमिक विद्यालयों के छात्रों के ज्ञान के स्तर की आवश्यकताओं को पूरा करते हैं

सैद्धांतिक और पद्धतिगत दौर लड़के 9-11 ग्रेड लड़कियां 9-11 ग्रेड "शारीरिक संस्कृति" विषय पर स्कूलों के क्षेत्रीय ओलंपियाड शारीरिक संस्कृति और खेल निर्देश के क्षेत्र में ज्ञान के स्तर का परीक्षण

अखिल रूसी शारीरिक शिक्षा ओलंपियाड 2013/2014। स्कूल का चरण। 7 8 कक्षाएं। सैद्धांतिक कार्यों को पूरा करने के निर्देश 7-8 ग्रेड आपको ऐसे कार्यों की पेशकश की जाती है जो आवश्यकताओं को पूरा करते हैं

2011 अखिल रूसी भौतिक संस्कृति ओलंपियाड II (नगरपालिका) चरण ग्रेड 7-8 कार्यों को पूरा करने के निर्देश कार्य परीक्षणों और परिभाषाओं के रूप में प्रस्तुत किए जाते हैं। 1-30 प्रश्न दिए गए हैं

"शारीरिक संस्कृति" विषय में स्कूली बच्चों 2016 2017 के लिए अखिल रूसी ओलंपियाड

I. सैद्धांतिक और पद्धतिगत कार्य कार्य को पूरा करने के निर्देश 6 समूहों में संयुक्त हैं: 1. एक बंद रूप में कार्य, अर्थात् प्रस्तावित उत्तरों के साथ। इन कार्यों को करते समय यह आवश्यक है

सैद्धांतिक और पद्धतिगत दौर लड़के 9-11 ग्रेड लड़कियां 9-11 ग्रेड "भौतिक संस्कृति" विषय पर स्कूलों के अखिल रूसी ओलंपियाड का क्षेत्रीय चरण भौतिक संस्कृति के क्षेत्र में ज्ञान के स्तर का परीक्षण

SEROSSIYSKAYA ओलंपिड शारीरिक शिक्षा स्कूल 2013/2014। स्कूल ईटीपी। 9 11 कक्षाएं। सैद्धांतिक और पद्धतिगत भवन 9-11 ग्रेड असाइनमेंट पूरा करने के निर्देश। प्रिय प्रतिभागी! आपको पेशकश की जाती है

उत्तर 7-8 ग्रेड के छात्रों के लिए "शारीरिक संस्कृति" विषय में स्कूली बच्चों के लिए अखिल रूसी ओलंपियाड के जिला चरण की सैद्धांतिक और पद्धतिगत समस्या असाइनमेंट पूरा करने के निर्देश आपको असाइनमेंट की पेशकश की जाती है,

"शारीरिक शिक्षा" विषय पर स्कूलों के अखिल रूसी ओलंपियाड के नगरपालिका चरण के लिए ओलंपियाड कार्यों के पाठ

2016-2017 शैक्षणिक वर्ष 2017 में "शारीरिक शिक्षा" विषय पर स्कूलों के अखिल रूसी ओलंपियाड के अंतिम चरण के लिए ओलंपियाड कार्यों के पाठ 1 I. सैद्धांतिक और पद्धति संबंधी कार्य

अखिल रूसी भौतिक संस्कृति ओलंपियाड 2015 2016 शैक्षणिक वर्ष घ. नगरपालिका चरण 9 11 ग्रेड असाइनमेंट पूरा करने के निर्देश आपको स्तर की आवश्यकताओं को पूरा करने वाले असाइनमेंट की पेशकश की जाती है

"शारीरिक संस्कृति" विषय में स्कूली बच्चों 2016 2017 के लिए अखिल रूसी ओलंपियाड

"भौतिक संस्कृति" विषय में स्कूली बच्चों के लिए अखिल रूसी ओलंपियाड के सैद्धांतिक और पद्धतिगत दौर के कार्यों को पूरा करने के निर्देश 2015-2016 शैक्षणिक वर्ष MUNICIPAL STAGE ग्रेड 7-8 (लड़कियां, लड़के) आप

सैद्धांतिक और कार्यप्रणाली दौर 5-6 कक्षाएं असाइनमेंट पूरा करने के लिए निर्देश आपको ऐसे असाइनमेंट की पेशकश की जाती है जो "भौतिक संस्कृति" विषय पर माध्यमिक विद्यालयों के छात्रों के ज्ञान के स्तर की आवश्यकताओं को पूरा करते हैं।

ग्रेड 5-11 में छात्रों के लिए "शारीरिक संस्कृति" विषय में स्कूली बच्चों के लिए अखिल रूसी ओलंपियाड के I (स्कूल) चरण पर विनियम द्वारा तैयार: ई.वी. अज़ारेनोक आरएमओ के मुखिया फिजिकल के शिक्षक हैं

स्कूलों के लिए अखिल रूसी शारीरिक शिक्षा ओलंपियाड। 2017 2018 खाता नगरपालिका मंच। 7 8 कक्षा सैद्धांतिक और पद्धति संबंधी दौरे कार्य, उत्तर और मूल्यांकन मानदंड I. एक बंद रूप में कार्य,

"भौतिक संस्कृति" विषय पर स्कूलों (7-8 कक्षाओं) के लिए अखिल रूसी ओलंपियाड के स्कूल चरण के लिए ओलंपियाड कार्य 2015/2016 शैक्षणिक वर्ष उल्यानोवस्क, 2015 सैद्धांतिक और पद्धति संबंधी टूर निर्देश

2015/2016 में अखिल रूसी शारीरिक शिक्षा ओलंपियाड के नगरपालिका चरण को पूरा करने के लिए ओलंपियाड कार्यों का अखिल रूसी शारीरिक छात्र ओलंपियाड सेट

"भौतिक संस्कृति" विषय पर स्कूलों (5-6 कक्षाओं) के लिए अखिल रूसी ओलंपियाड के स्कूल चरण के लिए ओलंपियाड कार्य 2015/2016 शैक्षणिक वर्ष उल्यानोवस्क, 2015 सैद्धांतिक और पद्धति संबंधी टूर निर्देश

मैं मूल्यांकन उपकरण के मूल्यांकन उपकरण MBOU "माध्यमिक विद्यालय 5" की प्रगति और मध्यवर्ती सत्यापन की वर्तमान निगरानी के लिए मूल्यांकन उपकरण का विषय वर्ग प्रपत्र मूल्यांकन उपकरण का संक्षिप्त विवरण स्वीकृत करता हूं

अखिल रूसी भौतिक संस्कृति ओलंपियाड 2015-2016 शैक्षणिक वर्ष घ. नगरपालिका चरण ग्रेड 7-8 असाइनमेंट पूरा करने के लिए निर्देश आपको ऐसे असाइनमेंट की पेशकश की जाती है जो स्तर की आवश्यकताओं को पूरा करते हैं

शारीरिक शिक्षा ग्रेड 7 एमबीओयू जिमनैजियम 3 पर मूल्यांकन सामग्री, ग्रेड 7 में भौतिक संस्कृति के लिए सामग्री तत्वों का शर्य कोडिफायर। कोडिफायर अनिवार्य न्यूनतम सामग्री के आधार पर संकलित किया गया है

2011 अखिल रूसी भौतिक संस्कृति ओलंपियाड II (नगरपालिका) चरण 9वीं कक्षा कार्यों को पूरा करने के निर्देश कार्यों को परीक्षण और परिभाषाओं के रूप में प्रस्तुत किया जाता है। 1-25 प्रश्न दिए गए

शारीरिक संस्कृति व्याख्यात्मक नोट बुनियादी सामान्य शिक्षा के स्तर पर "शारीरिक संस्कृति" विषय के लक्ष्य और उद्देश्य बुनियादी स्कूल में शारीरिक शिक्षा शारीरिक शिक्षा प्रदान करनी चाहिए,

सेंट पीटर्सबर्ग के केंद्रीय जिले में अंग्रेजी भाषा के गहन अध्ययन के साथ राज्य बजटीय शैक्षणिक संस्थान, माध्यमिक विद्यालय 207। स्वीकृत पुष्टि अध्यक्ष

कक्षा 10-11 में विद्यार्थियों के भौतिक संस्कृति और खेलकूद के क्षेत्र में ज्ञान के स्तर का परीक्षण 1. आधुनिक ओलम्पिक खेलों के पुनरुद्धार का सूत्रधार है a. रोमन सम्राट थियोडोसियस I ।; बी। पियरे डी फ्रेडी,

कार्य पूर्ण करने के निर्देश। आपको "भौतिक संस्कृति" विषय में स्कूली बच्चों के लिए अखिल रूसी ओलंपियाड के नगरपालिका चरण के कार्यों की पेशकश की जाती है। असाइनमेंट और सुझाए गए विकल्पों को ध्यान से पढ़ें

भौतिक संस्कृति व्याख्यात्मक नोट बुनियादी सामान्य शिक्षा के स्तर पर "भौतिक संस्कृति" विषय का अनुमानित पाठ्यक्रम बुनियादी के परिणामों के लिए आवश्यकताओं के अनुसार संकलित किया गया है

ग्रेड 5 2. आधुनिक ओलंपिक खेलों के संस्थापक कौन हैं? 3. हमारे देश में ओलम्पिक खेलों का आयोजन कब हुआ था ? 4. शारीरिक व्यायाम क्या है? 5. आसन विकारों का क्या कारण है? 6.इन

भौतिक संस्कृति 5 वीं कक्षा 9 FSES शैक्षणिक विषय की मुख्य सामग्री ज्ञान के क्षेत्र के रूप में भौतिक संस्कृति इतिहास और भौतिक संस्कृति का आधुनिक विकास पुरातनता के ओलंपिक खेल। पुनः प्रवर्तन

ओलंपियाड के पाठ "शारीरिक शिक्षा" विषय पर स्कूलों के अखिल रूसी ओलंपियाड के नगरपालिका चरण के लिए 2017-2018 शैक्षणिक वर्ष नगरपालिका वर्ष 2017 कार्यक्रम के सैद्धांतिक और पद्धतिगत कार्य

I. शारीरिक शिक्षा जिमनास्टिक कार्यक्रम कलाबाजी अभ्यास कार्यक्रम में प्रवेश परीक्षा के कार्यक्रम की भिन्न सामग्री 1 लड़कियों के लिए संयोजन लड़कों के लिए संयोजन I. p. मुख्य रैक;

5-7 ग्रेड के छात्रों के लिए "भौतिक संस्कृति" विषय पर सैद्धांतिक कार्य भौतिक संस्कृति और खेल के क्षेत्र में ज्ञान के स्तर का परीक्षण असाइनमेंट पूरा करने के लिए निर्देश आपको असाइनमेंट की पेशकश की जाती है,

भौतिक संस्कृति के लिए कार्य कार्यक्रम ग्रेड 5-9 के लिए भौतिक संस्कृति के लिए कार्य कार्यक्रम के आधार पर विकसित किया गया था: 1. बुनियादी सामान्य शिक्षा के संघीय राज्य शैक्षिक मानक

सैद्धांतिक और पद्धतिगत असाइनमेंट ग्रेड 9-11 फेडरेशन सिटी स्कूल क्लास का उपनाम, नाम, पेट्रोनेमिक विषय आपको ऐसे असाइनमेंट की पेशकश की जाती है जो माध्यमिक विद्यालयों के छात्रों के ज्ञान के स्तर की आवश्यकताओं को पूरा करते हैं।

सैद्धांतिक और कार्यप्रणाली असाइनमेंट ग्रेड 7 उपनाम, नाम, पेट्रोनामिक स्कूल कक्षा जिला असाइनमेंट पूरा करने के निर्देश। आपको ऐसे असाइनमेंट की पेशकश की जाती है जो "भौतिक संस्कृति" विषय की आवश्यकताओं को पूरा करते हैं।

नगर बजटीय शैक्षणिक संस्थान "मालोज़िनोविएव्स्काया बेसिक स्कूल" 206-207 शैक्षणिक वर्ष के लिए ग्रेड 3 के लिए शारीरिक संस्कृति कार्य कार्यक्रम द्वारा संकलित: ई.एम. एर्शोव शारीरिक शिक्षा अध्यापक

"भौतिक संस्कृति" विषय में ओलंपियाड का स्कूल चरण ग्रेड 9-11 असाइनमेंट पूरा करने के निर्देश। आपको "भौतिक संस्कृति" विषय पर परीक्षण कार्यों की पेशकश की जाती है। कार्य बंद में प्रस्तुत किए जाते हैं