हमें जल्दी उठना है। जल्दी उठना: क्या उपयोग है और स्वयं को कैसे प्रशिक्षित किया जाए। सुबह खुद पर काम करने का एक अच्छा समय है।

90 के दशक की चमकदार पत्रिकाओं के माध्यम से योग हमारे दिमाग में तेजी से प्रवेश करने लगा। इसकी लोकप्रियता हर साल बढ़ी है: आज मनोचिकित्सक गंभीर वैज्ञानिक अनुसंधान के संदर्भ में दैनिक ध्यान की सलाह दे रहे हैं, चिकित्सक ठंड के लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए 10 मिनट के प्राणायाम करने की सलाह देते हैं, और किनेसियोथेरेपिस्ट निर्णायक रूप से अपने रोगियों को योग प्रशिक्षकों के गर्म गले में पुनर्वास जारी रखने के लिए निर्देशित कर रहे हैं। .

प्राचीन भारतीय शिक्षाओं ने मन को इतना उत्साहित किया कि अब हर पल शाकाहारी, शाकाहारी या कच्चा भोजन करने वाला है। लंबी स्कर्ट में महिला ऊर्जा के खुश वाहक, अपने पति पर पूर्ण मनोवैज्ञानिक और वित्तीय निर्भरता के पक्ष में काम करने से इनकार करने की वकालत करना भी उत्परिवर्ती योग दर्शन का एक विचित्र दिमाग है।

भारतीय दार्शनिकों से उधार लिया गया एक और जीवन हैक कार्यालय के पीले-चेहरे वाले कर्मचारियों द्वारा पारित नहीं किया गया था। ये सूर्योदय जागरण हैं जो एक व्यक्ति को खुश, सफल और स्वस्थ बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

भोर में क्यों उठते हैं?

जो महिलाएं अपनी आध्यात्मिकता को विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करती हैं, वे जल्दी जागरण के लाभों के बारे में बात करके खुश होती हैं। आमतौर पर उनके पास चिकित्सा (साथ ही कोई अन्य, कम से कम कोई भी) शिक्षा नहीं होती है, लेकिन कच्चे भोजन, होम्योपैथी और महिलाओं के चक्रों को खोलने के लिए अजीब नृत्यों के चमत्कार में उनकी गहरी आस्था है।

पहली नज़र में, उनके तर्क काफी उचित लगते हैं:

• यदि आप अपनी असंख्य संतानों से ऊब चुकी हैं (जिनमें से अधिकांश प्रारंभिक जागृति की प्रवृत्ति के प्रचारक हैं), तो आपके पास "मा-ए-आम, आई पूप्ड" की पृष्ठभूमि की संगत के बिना अंततः अपने लिए कीमती समय होगा। "
• यदि आप एक दुखी कार्यालय माउस हैं, तो आपके पास काम करने के मूड में शांति से ट्यून करने का मौका होगा, बाहर निकलने से 15 मिनट पहले कूदने और मेट्रो में सरपट दौड़ने के बजाय, रास्ते में आधा लीटर भद्दी कॉफी डालना।
• यदि आप भूल गए हैं कि आप कौन हैं और आप इस दुनिया में क्यों आए हैं, तो आपके पास आखिरकार भोर के सन्नाटे में अपने अस्तित्व के महत्व को महसूस करने का मौका है।

सामान्य तौर पर, सुबह पांच बजे उठना अंत में अपने अप्रत्याशित जीवन को नियंत्रित करने, दोपहर के भोजन से पहले सब कुछ करने और एक वयस्क और सफल व्यक्ति की तरह महसूस करने के लिए एक गंभीर अनुप्रयोग है।

हालांकि, मानव शरीर विज्ञान की वास्तविकता से आशावादी भविष्यवाणियां बिखर जाती हैं।

लोग पंछियों की तरह क्यों नहीं उड़ते

एक व्यक्ति दृढ़ता से तय कर सकता है कि उसे पंख उगाने की जरूरत है, एक लेख लिखें "अभी से पंख उगाने के 25 कारण", जो लिखा गया है उस पर विश्वास करें और उसके होने की प्रतीक्षा करें, साथ ही समान विचारधारा वाले लोगों को सामाजिक पर भर्ती करना नेटवर्क। काश, इससे पंख नहीं उगते।

एक व्यक्ति के पास अपने शरीर में प्रोटीन के संश्लेषण और इस प्रक्रिया को लागू करने वाले एल्गोरिदम पर कोई शक्ति नहीं है। वह, विचार की शक्ति से, अपने शरीर के काम के उन तंत्रों को नहीं बदल सकता है, जो सहस्राब्दियों से विकास की प्रक्रिया में बनाए गए हैं और प्रजातियों के अस्तित्व के लिए अपनी सफलता दिखा चुके हैं।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि छोटा आदमी कितना फूला हुआ है, उसके प्रोटीन अणुओं को ठीक उसी तरह संश्लेषित किया जाता है जैसा कि जीनोम में निर्धारित किया जाता है, और मांसपेशियों और हड्डियों के विकास, हार्मोन और एंजाइम के निर्माण के लिए जाता है, लेकिन वे पंखों के विकास में नहीं जाते हैं। "नींद" और "जागो" विकल्पों पर हमारे शक्तिशाली नियंत्रण के भ्रम के विपरीत, यहां स्वैच्छिक प्रयास का अर्थ भी बहुत सशर्त है।

नींद कैसे चालू होती है

हमारे दिमाग में एक "मैजिक बटन" होता है - हाइपोथैलेमस। वह नींद और जागने के चक्रीय परिवर्तन के लिए जिम्मेदार है। ताकि मस्तिष्क अत्याचार में न पड़ जाए और जब यह अप्रासंगिक हो तो किसी व्यक्ति को नींद में डुबोना शुरू न करें, हाइपोथैलेमस और आंख के रेटिना के बीच एक संबंध प्रदान किया जाता है। यह वह है जो हाइपोथैलेमस को लगातार "रिपोर्ट" करती है कि इसमें कितना प्रकाश प्रवेश किया है, और प्राप्त जानकारी के अनुसार, मानव गतिविधि को नियंत्रित करता है।

ढेर सारी रोशनी? शुभ प्रभात! हम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाते हैं, हम एक आदमी को एक उल्लेखनीय निर्माण देते हैं। हम थायरॉयड ग्रंथि को लात मारते हैं, इसे काम करने देते हैं: रक्तचाप, नाड़ी बढ़ाता है और भूख को उत्तेजित करता है

हम थर्मोरेग्यूलेशन के केंद्र को धक्का देते हैं: ई-हे-गे, यह शरीर के तापमान को आधा डिग्री बढ़ाने का समय है, अन्यथा हमारा आदमी, देखो, एक कंबल में लिपटा हुआ है और जागना नहीं चाहता है। उठो, उठने का समय हो गया है!

थोड़ा प्रकाश? हम सोमाटोट्रोपिक हार्मोन के स्तर को बढ़ाते हैं, शरीर को भंडारण और पुनर्प्राप्ति मोड में स्थानांतरित करते हैं। हम मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं, व्यक्ति को जम्हाई लेने देते हैं और सोचते हैं कि कैसे जल्दी से एक क्षैतिज स्थिति में जाना है। तापमान कम करें - उसे कंबल की तलाश करने दें और जितनी जल्दी हो सके कवर ले लें। शुभ रात्रि, मीठे सपने।

महत्वपूर्ण पक्षी: अपने प्रकार के सर्कैडियन लय का निर्धारण कैसे करें

मैंने जिस तंत्र का वर्णन किया है वह सभी लोगों के लिए समान है। लेकिन ऐसी बारीकियां हैं जो किसी व्यक्ति को "उल्लू" या "लार्क" बनाती हैं। पहले, यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता था कि केवल वह शासन जिसमें एक व्यक्ति अस्तित्व का आदी है, यह निर्धारित करता है कि वह किस प्रकार का "पक्षी" बनता है।

किसी ने गरीब साथियों पर ध्यान नहीं दिया, जो किंडरगार्टन से जल्दी जागने से नफरत करते थे, मैटिनी में सोते थे, दोपहर के भोजन के समय तक कुछ नहीं सोचते थे, लेकिन फिर होश में आए और खुशी-खुशी काम किया और देर रात तक मस्ती की। ये वो लोग हैं जो फेसबुक पर मौजूदा व्यवस्था की अमानवीयता के बारे में गुस्सा पोस्ट लिखते हैं, जहां आपको सुबह 8-9 बजे जागना पड़ता है। और इसे कहां से लाएं, यह चेतना, जब न तो कॉफी, न व्यायाम, न ही जल्दी बिस्तर पर जाने का प्रयास मदद नहीं करता है? ये असली "उल्लू" हैं।

उनमें से कुछ हैं, और किसी कारण से वे विकास की प्रक्रिया में हमारी प्रजातियों के लिए उपयोगी थे। हो सकता है कि उन्होंने मानव जाति के भोर में रात में महान विचार उत्पन्न किए हों। या हो सकता है कि उन्होंने बाकी लोगों की नींद को शिकारियों और शत्रुतापूर्ण समुदायों से बचाया हो। एक तरह से या किसी अन्य, उनके जीनोटाइप में सर्कैडियन लय निर्धारित हैं, जो आम तौर पर स्वीकृत शासन के साथ मेल नहीं खाते हैं। ऐसे लोगों के लिए जल्दी जागना खुशी या नई खोज नहीं लाएगा, बल्कि केवल मिथ्याचार और कैफीन के लिए एक अस्वास्थ्यकर लत है। "उल्लू" के लिए सुबह का व्यायाम एक वास्तविक यातना है। लेकिन शाम के खेल उनके लिए कोई समस्या नहीं लाते। ऐसे लोग शाम को काफी सक्रिय होते हैं, शारीरिक गतिविधि का आनंद लेने में सक्षम होते हैं और मध्यरात्रि के करीब गहन शक्ति प्रशिक्षण के बाद भी उन्हें सोने में कोई समस्या नहीं होती है।

सच "लार्क" भी कम हैं। उनका तंत्रिका तंत्र जल्दी जागने के लिए तैयार किया गया है, उनके लिए उठना आसान है, वे सुबह बहुत अच्छा महसूस करते हैं और शाम को आसानी से सो जाते हैं। लार्क रात में प्रेरणा के फिट को नहीं समझते हैं, साथ ही शाम को टैबलेट स्क्रीन पर इंटरनेट पर यह साबित करने के लिए कि कोई गलत है। रात की पाली उन्हें अच्छी तरह बर्दाश्त नहीं होती। फिर गंभीर अनिद्रा से पीड़ित हैं। उनका शरीर कठोर रूप से संरचित शासन में सबसे अच्छा कार्य करता है।

यदि इतने सारे "उल्लू" और "लार्क" नहीं हैं, तो बाकी लोग कौन हैं? ग्लॉसी के लेखकों ने उन्हें "कबूतर" करार दिया। ये उच्च अनुकूलन क्षमता वाले लोग हैं। उनका हाइपोथैलेमस सर्कैडियन लय के निर्माण में कम रूढ़िवादी है और रेटिना से संदेशों के प्रति अधिक चौकस है। इसका मतलब है कि बाहरी परिस्थितियों के आधार पर ऐसे लोगों की प्राथमिकताएं बदल सकती हैं। यह "कबूतर" हैं जो वसंत की शुरुआत के साथ नोटिस करते हैं कि उनके लिए सुबह उठना आसान हो गया है, और रात की नींद गहरी और अधिक ताज़ा होने लगती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि दिन के उजाले को लंबा करने से मेलाटोनिन उत्पादन में दैनिक उतार-चढ़ाव में सुधार होता है और नींद और जागने की लय में सुधार होता है।

जो लोग आसानी से अनुकूलन कर लेते हैं, उनके लिए जीना आसान हो जाता है - यह विकास का नियम है, जो इस तथ्य की व्याख्या करता है कि हम में से अधिकांश "अवसरवादी" हैं। संभावना है कि जल्दी जागरण करने से कबूतरों का जीवन स्तर बेहतर हो जाएगा। बशर्ते कि सुबह पांच बजे उठने की भरपाई शाम को नौ से दस बजे के बाद बिस्तर पर जाने से होती है।

सामान्य या गुप्त रोग?

एक समस्या है जिसे एक विशिष्ट "उल्लू" समस्या माना जाता है। कुछ लोग अपने लिए एक दैनिक दिनचर्या नहीं बना सकते, कम से कम किसी भी तरह से आम तौर पर स्वीकृत के अनुरूप। वे शाम को सो नहीं पाते - बिल्कुल, स्पष्ट रूप से। गर्म दूध का कुख्यात गिलास मदद नहीं करता है, सबसे शुद्ध कुरकुरा बिस्तर लिनन मदद नहीं करता है, और कमरे को प्रसारित करने से लेकर सोबरिंग-अप सेंटर के तापमान में कोई बदलाव नहीं होता है। आमतौर पर ऐसे पीड़ित सुबह तक उदास होकर टीवी देखते हैं और सुबह ही उन्हें नींद आने लगती है। अगर वे फ्रीलांसर हैं तो लंच टाइम तक सोते हैं। वे हर चीज के लिए गहरी घृणा की भावना से जागते हैं जो मौजूद है। और अगर सेवा बुलाती है, तो वे खुशी-खुशी काम पर चले जाते हैं, शाम तक चलते-फिरते सोते हैं, और फिर वे अपनी आँखें बंद नहीं कर सकते।

एक विशेषता जो हमेशा ध्यान आकर्षित करती है, वह है ऐसे लोगों की उनके जीवन के बारे में कहानी का सामान्य नकारात्मक स्वर। वे आमतौर पर दयनीय, ​​निर्धारित नींद की गोलियां हैं और "अपने आप को एक साथ खींचने" की सिफारिश की जाती है। बेशक, उपरोक्त में से कोई भी मदद नहीं करता है। क्योंकि अक्सर एक उप-अवसादग्रस्तता की स्थिति आगे बढ़ती है - अभी तक अवसाद नहीं है, लेकिन अब आदर्श नहीं है।

तथ्य यह है कि ऐसे "झूठे उल्लू" में मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर चयापचय टूट जाता है। डोपामाइन, सेरोटोनिन, नॉरपेनेफ्रिन का उत्पादन घटिया होता है। और साथ ही नींद को नियंत्रित करने वाले हाइपोथैलेमस का "कंडक्टर" कार्य भी टूट जाता है। लेकिन ऐसे लोग इस तथ्य पर नज़र नहीं रख सकते हैं कि दुर्भाग्य के मूड के साथ और सामान्य जीवन में फीका पड़ गया है, अपने रंग खो चुके हैं, और सब कुछ शापित शासन, इच्छाशक्ति की कमी और उनके अपने "उल्लू" के लिए जिम्मेदार है। हालांकि न तो शासन और न ही संयमी यहां मदद करेंगे। और एंटीडिप्रेसेंट और मनोचिकित्सा मदद करेगा।

सेवानिवृत्त लोग क्यों नहीं सोते?

हर सुबह, अलार्म घड़ी की बेरहमी से बजने पर युवा निराशा में जागते हैं। वे सेवानिवृत्ति में सोने की उम्मीद करते हैं, इस बात से अनजान हैं कि अधिकांश योजना उनके दिमाग को साकार करने से रोकेगी। सेरेब्रल कॉर्टेक्स की मात्रा में उम्र से संबंधित कमी और तंत्रिका कोशिकाओं की संख्या में कमी के कारण, नींद की आवश्यकता 7-8 घंटे से घटकर 4-5 हो जाती है।

वृद्ध लोगों की दैनिक लय भी बदल जाती है: उनमें से अधिकांश "लार्क्स" में बदल जाते हैं। नींद की संरचना टूट जाती है, उसकी गुणवत्ता बिगड़ जाती है। जो जीवन में आनंद नहीं जोड़ता

इसलिए, पहले से ही सुबह 4 बजे, मिथ्याचार और उत्साह से भरे पेंशनभोगी महान काम करने के लिए जागते हैं: सार्वजनिक परिवहन में तूफान लाने के लिए, 6:00 बजे डॉक्टर को देखने के लिए कतार में लगना (हालाँकि प्रवेश का समय 11:45 है) टिकट), राज्य संस्थानों के सुस्त और नींद वाले प्रतिनिधियों के बारे में शिकायतें लिखें और उनके रास्ते में आने वाले सभी को सिखाएं।

पेंशनभोगी जल्दी जागने की "खुशी" के बारे में सब कुछ बता सकते हैं: दोनों दैनिक थकावट की अपरिहार्य भावना के बारे में, और दोपहर में एक घंटे की झपकी लेने में असमर्थता के बारे में, क्योंकि इसका मतलब शाम को नींद की गोलियों के बिना सो जाने में असमर्थता होगी , और उस भयानक मनोदशा के बारे में जिसके साथ आपको सुबह उठना पड़ता है। काश, उनके पास कोई विकल्प नहीं होता। आपको कम से कम बुराइयों की तलाश में संतुलन बनाना होगा, नींद की गोलियां लेने के साथ बारी-बारी से रात्रि जागरण करना होगा।

सही मोड कैसे चुनें

जल्दी उठना है या नहीं उठना है? सही चुनाव करने के लिए केवल एक ही मानदंड है - आपका अपना आराम। नींद की आवश्यकता, साथ ही जागने का इष्टतम समय, एक व्यक्तिगत चीज है। इसलिए, जीनोटाइप में जो निहित है, उस पर वीरतापूर्वक काबू पाने के लायक नहीं है। सुबह 5:00 बजे दैनिक उदय "उल्लू" के लिए बदल जाएगा, सबसे अच्छा, पूरी दुनिया के लिए एक जलन, सबसे खराब - अनिद्रा, दबाव बढ़ने और भेड़िया भूख के झटके शुरू हो जाएंगे। और "लार्क" के लिए जल्दी जागने का सवाल पूछने की संभावना नहीं है - वह हमेशा भोर में भी उठता है।

अपने स्वयं के हाइपोथैलेमस को मूर्ख नहीं बनाया जा सकता है। इसलिए, मॉर्फियस की बाहों में जल्दी करना बेहतर है, जबकि वह आपका समर्थन करता है।

कई सफल लोग जल्दी उठते हैं। वे सुबह के सूरज की पहली किरण के साथ उठते हैं। चाहे उनका मकसद कुछ भी हो, इन सभी लोगों को पहले मुर्गा के बांग देने से पहले जागने से बहुत फायदा होता है।

लेकिन जीवन में बड़ी सफलता हासिल करने वाले कई लोगों में जल्दी उठना एक सामान्य लक्षण क्यों है? वे सब थकान की परवाह किए बिना थोडा सा उजाला क्यों उठते हैं, जबकि बाकी लोग अभी भी अपने बिस्तरों में मीठी-मीठी नींद सो रहे हैं? आइए इसे जानने की कोशिश करते हैं।

विजय रवैया

एक व्यक्ति अपनी आंतरिक आवाज पर काबू पाकर नियंत्रण की भावना प्राप्त कर सकता है। अगर ऐसी लड़ाई में आपका मन जीत जाता है तो आपके हाथ में हर बात पर बहस होने लगती है, जिसका आपके लक्ष्यों की प्राप्ति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अपने भीतर की आवाज को पहचानने की क्षमता इसके खिलाफ आपका सबसे अच्छा बचाव है। इसलिए, जब सुबह का अलार्म बजता है, तो एक आवाज आपको बताती है कि आप बहुत देर से सोए थे, इसलिए आपको इतनी जल्दी नहीं उठना चाहिए। या वह आपको आश्वस्त करता है कि आप सचमुच पाँच मिनट और झपकी ले सकते हैं, आदि। उसकी बात मत सुनो! जो लोग बिस्तर पर रहते हैं वे उन लोगों के लिए प्रतिस्पर्धी नहीं हैं जो आंतरिक आवाज से लड़ने में सक्षम हैं। अगर आप खुद को हरा सकते हैं तो आपको लक्ष्य के रास्ते पर कोई नहीं रोक सकता।

ज्यादा समय

अगर आप रोज सुबह सिर्फ एक घंटा पहले उठना शुरू कर दें तो यह आंकड़ा साल में 15 दिन का हो जाएगा! यह डरावना हो जाता है जब आपको पता चलता है कि आप इस तरह से समय बर्बाद कर रहे हैं। इसलिए अगर आपके पास लगातार किसी चीज के लिए समय नहीं है तो कम सोने की कोशिश करें। आखिरकार, एक व्यक्ति को सोने के लिए दिन में केवल छह से सात घंटे की जरूरत होती है। यदि आप बिस्तर में अधिक समय बिताते हैं, तो आप अपना जीवन बर्बाद कर रहे हैं।

अधिक गतिविधि

व्यायाम करने के लिए सुबह का समय बहुत अच्छा होता है। हम पूरे दिन ऊर्जावान रहते हैं, जो हमें उत्साह से काम करने और काम पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। सुबह दौड़ने की कोशिश करें। इस तरह के अभ्यास के बाद आप अजेय महसूस करेंगे। और तनाव के लिए आपको प्रभावित करना अधिक कठिन होगा, जो न केवल पेशेवर गतिविधियों को अधिक उत्पादक बनाएगा, बल्कि व्यक्तिगत संबंधों में सामंजस्य भी लाएगा।

शांति

अगर आपके घर में बच्चे हैं, तो आप जानते हैं कि मौन रहना कितना दुर्लभ है। अगर आप शांति से कोई व्यापार या ध्यान करना चाहते हैं तो उसे सुबह जल्दी करें। इसके अलावा, जल्दी जागरण आपको बाद की गतिविधियों में बेहतर ढंग से संलग्न करने की अनुमति देता है। आप इस समय का उपयोग लिखने, पेंट करने या अन्य रचनात्मक कार्य करने के लिए कर सकते हैं।

अपना संग्रह ढूँढना

कई शुरुआती राइजर रिपोर्ट ने सुबह प्रेरणा और रचनात्मकता में वृद्धि की। बहुत सारे महान कार्य ठीक दिन के प्रारंभ में ही रचे गए थे। इसलिए यदि आप दुनिया को एक उत्कृष्ट कृति देने का सपना देखते हैं, तो शायद जल्दी जागना इसमें आपकी मदद कर सकता है।

भोजन का समय

नाश्ता एक बहुत ही महत्वपूर्ण भोजन है जिसे हम अक्सर समय की कमी के कारण नज़रअंदाज कर देते हैं। यदि आप काम पर जाते समय एक बैगेल खाते हैं, तो आपके पास पूरे दिन उत्पादक रूप से काम करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं होगी। यदि आप सुबह जल्दी उठेंगे तो आपके पास क्रमशः अधिक समय होगा, आप पूरा नाश्ता कर पाएंगे। यह आपको कुशल और उत्पादक बनने में मदद करेगा।

एक कदम आगे

जल्दी उठने वाले लोग हमेशा भीड़ से एक कदम आगे होते हैं - शांत, एकत्रित और पहले से ही व्यस्त होते हैं जबकि अन्य काम पर जाने की जल्दी में होते हैं। लार्क के पास सब कुछ नियंत्रण में है। आखिरकार, जल्दी जागने से आपको योजना बनाने, रणनीतिक सोच और संगठन के लिए अधिक समय मिलेगा। आप पाएंगे कि आप बहुत कम समय बर्बाद कर रहे हैं। एक अतिरिक्त लाभ कार्यस्थल पर पहले पहुंचने की क्षमता है। यह आपको सहकर्मियों से कम विचलित होने और समय पर आपकी योजना को पूरा करने की अनुमति देगा।

तो अगर आपको अभी तक जल्दी उठने की आदत नहीं है, तो कल से ही सही शुरुआत कर दें। एक घंटा पहले सो जाएं ताकि सुबह आपको ज्यादा थकान महसूस न हो। आदत विकसित होने में कुछ समय लग सकता है, लेकिन बहुत जल्द आप सभी लाभों का अनुभव करेंगे। आखिर लाखों सफल लोग गलत नहीं हो सकते।

यह तय करना कि उठने का सबसे अच्छा समय अपनी दिनचर्या और जिम्मेदारियों (काम, स्कूल, परिवार, शौक, यात्रा) पर विचार करना है। उदाहरण के लिए, यदि आप रात में काम करते हैं या अपनी किताबें देर से पढ़ते हैं तो सुबह पांच बजे उठना आपके लिए बहुत मुश्किल होगा।

एक बार जब आप एक समयरेखा तय कर लेते हैं, तो निम्नलिखित चार बिंदुओं पर ध्यान दें:

1. लक्ष्य और जीवन के प्रति दृष्टिकोण।

2. शाम की रस्म।

3. नींद की गुणवत्ता।

वे आपको सुबह आसानी से उठने में मदद करेंगे। आइए प्रत्येक आइटम पर अलग से विचार करें।

1. लक्ष्य और जीवन के प्रति दृष्टिकोण

आपको तैयार रहने की जरूरत है कि आपको पहले बहुत त्याग करना होगा। कुछ समय के लिए पार्टियों को छोड़ना पड़ेगा। जब तक आपके शरीर का पुनर्निर्माण नहीं होता, आप अधिक थके हुए होंगे और आपकी उत्पादकता गिर सकती है। इससे आसानी से निपटने के लिए, आपके पास स्पष्ट लक्ष्य होने चाहिए।

यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

• सबसे पहले, लक्ष्य हमें प्रेरित करते हैं। जब आप एक और झपकी लेना चाहते हैं तो वे आपको बिस्तर से बाहर निकलने में मदद करते हैं।
• दूसरा, लक्ष्य हमारे कार्यों को निर्धारित करते हैं। प्रत्येक लक्ष्य में क्रियाओं की एक निश्चित प्रणाली होनी चाहिए, जिसके प्रदर्शन से हम वांछित परिणाम प्राप्त करेंगे।

उदाहरण के लिए:

• लक्ष्य: 1 अप्रैल, 2017 तक 5 किलोग्राम वजन कम करें।
• कार्य प्रणाली:एक दिन में 2,000 से कम कैलोरी का सेवन करें (मिठाई और जंक फूड न खाएं) और व्यायाम करें: सप्ताह में दो बार कार्डियो (जॉगिंग या तैराकी), सप्ताह में दो बार भारोत्तोलन और स्ट्रेचिंग के लिए योग करें।

अपने लिए तीन मुख्य लक्ष्य निर्धारित करें और प्रत्येक के लिए एक कार्य प्रणाली लिखें।

2. संध्या अनुष्ठान

सुबह आसानी से और आराम से उठने के लिए आपको शाम को पहले से तैयारी करनी होगी। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं।

सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का इस्तेमाल न करें

स्मार्टफोन, टैबलेट और कंप्यूटर की स्क्रीन से निकलने वाली रोशनी नींद की गुणवत्ता और सोने की गति पर बुरा असर डालती है। इसलिए सोने से 1-2 घंटे पहले सभी डिवाइस बंद कर दें।

कल के लिए पहले से तैयारी करें

शाम को भी अगले दिन की योजनाएँ परिभाषित करें, ताकि सुबह इस पर समय और ऊर्जा बर्बाद न हो। तय करें कि क्या करना है, क्या पहनना है, क्या पकाना है।

पिछले दिन का मूल्यांकन करें

समय बीतता जाता है, और यदि आप रुकते नहीं हैं और सबसे महत्वपूर्ण चीजों के बारे में सोचते हैं, तो आप बहुत कुछ खो सकते हैं। इसलिए शाम को मूल्यांकन करें कि आपने दिन के दौरान क्या किया है, जिसके लिए आप आभारी हैं, जिससे आपको खुशी मिली।

पढ़ना

अब सबका इतना बिजी शेड्यूल है कि पढ़ने के लिए वक्त निकालना बहुत मुश्किल है। लेकिन अगर आप सोने से कुछ घंटे पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर देते हैं, तो आपके पास शायद एक अच्छी किताब के लिए कम से कम 30 मिनट का समय होगा।

3. नींद की गुणवत्ता

हम आमतौर पर इस बारे में नहीं सोचते हैं कि हमारी गुणवत्ता को क्या प्रभावित करता है, और हम इसे कैसे सुधार सकते हैं। लेकिन आपको निम्नलिखित बातों का हमेशा ध्यान रखना चाहिए।

• पेय पदार्थ।सोने से कम से कम छह घंटे पहले कॉफी और शराब पीने से बचें, या आपको रात में अच्छी नींद आने की संभावना नहीं है। ग्रीन टी या पानी पीना बेहतर है।
• खाना।सोने से पहले कंजूसी न करें। यह पाचन तंत्र पर दबाव डालता है और नींद की गुणवत्ता को भी प्रभावित करता है। किसी हल्की चीज जैसे मेवे या एक गिलास दूध पर नाश्ता करें।
• खेलकूद गतिविधियां।सोने से कम से कम तीन घंटे पहले व्यायाम करने से बचें, नहीं तो आपके लिए सोना मुश्किल हो जाएगा। बेहतर होगा कि आप सुबह अपने वर्कआउट को फिर से शेड्यूल करें।
• उपयुक्त परिस्थितियाँ।एक गुणवत्ता गद्दे और तकिए खरीदें। अंधेरे और मौन में सोने की सलाह दी जाती है, और तापमान बहुत अधिक न रखें।
• तरीका।उसी समय बिस्तर पर जाएं। बेशक, पहली बार में यह मुश्किल होगा। जबकि शरीर पुरानी लय में काम कर रहा है, जब आप थके हुए हों तो बिस्तर पर जाना बेहतर होता है। कुछ दिनों में, आप एक नए मोड में प्रवेश करेंगे।
• सोने का समय।सोने और जागने के लिए अपना आदर्श समय खोजें। रात के दौरान, कई नींद चक्रों को बदल दिया जाता है, जिसमें आरईएम के वैकल्पिक चरण और धीमी नींद शामिल होती है। एक पूर्ण चक्र में लगभग 90 मिनट (1.5 घंटे) लगते हैं। जागने के लिए, आपको चक्र पूरा होने पर जागना होगा - डेढ़ घंटे के बाद, तीन, साढ़े चार, छह, और इसी तरह। बेशक, आप मिनट की सटीकता के साथ अपने लिए सोने का सही समय तुरंत निर्धारित नहीं कर पाएंगे, लेकिन आपको निश्चित रूप से सबसे अच्छा विकल्प मिलेगा।

4. जागरण और सुबह की रस्म

आपको पहले उठने में मदद करने के लिए दो तरीके हैं। वह चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगे।

1. विसर्जन विधि... आप निर्धारित समय पर तुरंत उठ जाते हैं और नई व्यवस्था को बनाए रखने की कोशिश करते हैं। यह दृष्टिकोण अधिक कठिन है, क्योंकि इस तरह के अचानक परिवर्तन से आप अधिक थके हुए होंगे। ऐसे में आप दिन में 20-30 मिनट की झपकी ले सकते हैं।
2. क्रमिक वास विधि... यह दृष्टिकोण अधिक प्रभावी है क्योंकि आप धीरे-धीरे अपने जागने का समय बदलते हैं। जब तक आपको इसकी आदत न हो जाए, तब तक इसे 1-3 दिनों के लिए 10-15 मिनट तक स्लाइड करना सबसे अच्छा है, फिर इसे फिर से स्लाइड करें। उदाहरण के लिए, यदि आप आमतौर पर आठ बजे उठते हैं, तो सुबह छह बजे तुरंत उठने की कोशिश न करें। सबसे पहले, अपना अलार्म 7:45 पर सेट करें। इस समय कुछ दिनों के लिए उठें, और फिर अलार्म को बदलकर 7:30 कर दें। हां, इस दृष्टिकोण में अधिक समय लगेगा, लेकिन शरीर के लिए अनुकूलन करना आसान हो जाएगा।

जब आप एक ऐसे दृष्टिकोण पर निर्णय लेते हैं जो आपके लिए सुविधाजनक हो, तो निम्नलिखित दिशानिर्देशों का भी पालन करने का प्रयास करें:

• अलार्म रिंगटोन न लगाएं जो आपको परेशान करे।एक धीमे परिचय वाला गीत ढूंढें जो आपको अच्छा महसूस कराए (बेशक, यह गीत आपको समय के साथ गुस्सा करना शुरू कर सकता है, निश्चित रूप से)। पहले कुछ हफ्तों के लिए, अपनी अलार्म घड़ी को अपने बिस्तर के बगल में न छोड़ें। फिर आपको उठकर इसे बंद कर देना है।
• किसी को रिपोर्ट करें।निश्चित रूप से कोई आपका जानने वाला जल्दी उठता है, उन्हें आपका समर्थन करने के लिए कहने का प्रयास करें। सहमत हैं कि आप जागने के 10-15 मिनट बाद उन्हें कॉल या टेक्स्ट करेंगे।
• कर्तव्य को खेल में बदलो।अपने कैलेंडर को लटकाएं और उन दिनों को चिह्नित करें जब आप एक क्रॉस के साथ जल्दी उठे थे। कुछ ही दिनों में आपकी आंखों के सामने ऐसे क्रॉस की श्रंखला आ जाएगी, जो समय के साथ-साथ बढ़ती जाएगी और आप इसे बीच में नहीं तोड़ना चाहेंगे। यह ट्रिक आपको प्रेरित रखने में मदद करेगी।
• जागने के तुरंत बाद कुछ करें।यह आपको आपकी नींद की स्थिति से बाहर लाएगा। यहां तक ​​कि एक गिलास पीने, अपना चेहरा धोने, अपना बिस्तर बनाने जैसी सरल क्रियाएं भी काम करेंगी। एक खिड़की खोलो और कमरे को हवादार करो। समाचार न पढ़ें, सामाजिक नेटवर्क पर जाएं या अपना ईमेल जांचें। आपके पास बाद में ऐसा करने का समय होगा, और सुबह को केवल अपने लिए समर्पित करें।
• सुबह उठकर कुछ अच्छा करें।अपनी पसंदीदा कॉफी बनाएं, किताब लेकर बैठें या शांत नाश्ता करें।

सुबह और क्या करना चाहिए

बेशक, यह व्यक्तिगत है, लेकिन यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• अपने लक्ष्यों पर विचार करें और प्रगति को मापें।
• खेल में जाने के लिए उत्सुकता।
• ध्यान करो।
• पढ़ते रहिये।
• रचनात्मक हो।
• अपनों के साथ समय बिताएं।

कई बार हो सकता है कि आप जल्दी न उठें, लेकिन इससे निराश न हों। थोड़ी देर और सोने के लिए खुश रहें, और फिर अपनी सामान्य गतिविधियों के बारे में जाने। और कल, अधिक प्रयास करें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों

उस स्प्ताहांत के बारे में क्या ख्याल है?

यह सब आप पर निर्भर है। लेकिन जब आप बस अपने आप में जल्दी उठने की आदत डालने की कोशिश कर रहे हैं, तो बेहतर है कि वीकेंड पर नई दिनचर्या से बाहर न निकलें। एक बार जब आप अपनी क्षमताओं पर भरोसा कर लेते हैं, तो आप थोड़ी नींद लेकर भी खुद को लाड़ प्यार कर सकते हैं।

मैं लगातार कितने दिनों बाद उठ सकता हूँ?

जब आप अपने आप को एक नई दिनचर्या के अभ्यस्त करना शुरू कर रहे हैं, तो 1-2 दिनों से अधिक न छोड़ें, अन्यथा आपके लिए जल्दी जागने पर वापस आना बहुत मुश्किल होगा। यदि आप एक महीने से अधिक समय से जल्दी उठ रहे हैं, तो 2-3 दिन चूकना इतना डरावना नहीं होगा।

यात्रा करते समय कैसा होना चाहिए?

अपने आप पर बहुत कठोर मत बनो। दिनचर्या से चिपके रहने की कोशिश करें। यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो बस योजना के अनुसार अपना काम करें।

क्या होगा अगर मेरे दोस्त मुझे किसी पार्टी में बुलाएं?

आश्चर्यजनक। मज़े करो और हमेशा की तरह एक ही समय पर जागने की कोशिश मत करो। पर्याप्त नींद लें और कल वापस आ जाएं।

जल्दी उठने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने में समय लगता है। छोटी शुरुआत करें और आप निश्चित रूप से सफल होंगे।

जल्दी उठना मददगार होता है। यह काफी समय से लेख की सुर्खियों में बताया गया है। कितने सफल लोग अपने दिन की शुरुआत सुबह पांच बजे करते हैं, इस पर अनगिनत ट्यूटोरियल हैं। लेकिन सवाल सिर्फ इतना नहीं है कि जल्दी कैसे उठें और पर्याप्त नींद कैसे लें, बल्कि क्या यह बिल्कुल भी जरूरी है? यह लेख इस दुविधा का समाधान करेगा, और यह केवल एक ही नहीं है।

समाज का आधुनिक विभाजन

कुछ बिंदु पर, समाज ने चुपचाप सभी लोगों को पहले में विभाजित करने के लिए एक नियम स्थापित किया, क्रमशः पक्षी निशाचर होते हैं, और दिन के अंत में वे जागते हैं, जबकि बाद वाले स्पष्ट रूप से शुरुआती पक्षी होते हैं। बेशक, इसमें कुछ है। लेकिन क्या इसका मतलब यह है कि किसी को बारह बजे तक सोने की इजाजत है?

यदि हम एक स्वयंसिद्ध कथन के रूप में लेते हैं कि यह एक स्वस्थ जीव के लिए हानिकारक है (और इससे भी अधिक अस्वस्थ के लिए), तो उत्तर, निश्चित रूप से, नकारात्मक है।

लेकिन स्वयंसिद्ध एक असाधारण चीज है, इसलिए सबूतों पर विचार करना बेहतर है।

जल्दी क्यों उठो?

पृथ्वी पर सभी प्रकृति सौर प्रभाव के अधीन है। यह देखना आसान है कि इस सबसे चमकीले तारे की पहली किरण के साथ, सभी जीवित चीजें जागने लगती हैं - इसलिए, मानव शरीर में प्रक्रियाएं भी सूर्योदय के आसपास कहीं सक्रिय होती हैं।

यदि नींद के दौरान सक्रियता होती है, तो यह बदल जाती है इससे स्वास्थ्य में गिरावट आती है।

देर से उठने के दुष्परिणाम

नकारात्मक प्रभाव इस पर है:

• सामान्य सेल रिलीज;
• हार्मोनल प्रणाली का स्वस्थ कार्य।

ओर जाता है:

• कोशिका उत्परिवर्तन;
• दुर्दमता - कोशिकाओं की दुर्दमता।

जल्दी उठने के दुष्परिणाम

परिणाम इस प्रकार हैं:

• बढ़ी हुई जीवन शक्ति;
• पाचन में सुधार;
• तंत्रिका तंत्र की स्थिरता;
• अवसाद, तनाव आदि के प्रति कम संवेदनशीलता।

"उल्लू" और "लार्क्स" - सच है या गलत?

वीएम कोवलज़ोन लोगों के शुरुआती और देर से "पक्षियों" में विभाजन के उद्भव के लिए वैज्ञानिक पूर्वापेक्षाओं की पुष्टि करता है - यह एक आनुवंशिक प्रवृत्ति है। साथ ही, उनके अनुसार, वर्तमान में भारी संख्या में लोग जो खुद को एक या दूसरे प्रकार का मानते हैं, वे जन्मजात "उल्लू" / "लार्क" नहीं हैं, बल्कि मुकर गए हैं।

आधुनिक समय में, यह एक सामाजिक कार्यक्रम, एक पेशेवर अभिविन्यास के दबाव से काफी प्रभावित है। उदाहरण के लिए, सभी अभिनेता उल्लू हैं, और डॉक्टर लार्क हैं।

आनुवंशिक प्रवृत्ति दुर्लभ है, हालांकि ऐसा होता है, यद्यपि एक छोटे प्रतिशत में। जल्दी उठने और पर्याप्त नींद लेने के बारे में कोई निर्देश असली "उल्लू" की मदद नहीं करेगा।

जल्दी उठने का समय

सुबह जल्दी उठने से सबसे अधिक प्रोत्साहित सभी को सूर्योदय के समय उठने की सलाह दी जाती है, लेकिन साल के कुछ निश्चित समय में यह सुबह 4-5 बजे हो सकता है। हर कोई ऐसे कारनामे करने में सक्षम नहीं होता है। आदर्श समय सुबह 6 बजे है। यह कोई शर्त नहीं है, लेकिन किसी भी मामले में, वृद्धि नौ से बाद में नहीं होनी चाहिए। लेकिन आप जल्दी उठने के लिए खुद को कैसे प्रशिक्षित करते हैं? अगर अलार्म घड़ी सही समय पर सेट हो जाए, लेकिन शरीर फिर भी प्रतिरोध करता है तो क्या फायदा?

प्रवृत्ति यह है कि हंसमुख और आशावादी लोगों को जल्दी जागने में समस्या का अनुभव नहीं होता है। वे इस दुनिया से प्यार करते हैं। सोने के लिए एक मिनट का समय बर्बाद नहीं करना चाहते हैं, वे खुद जल्दी उठने का प्रयास करते हैं और पूरा दिन उत्पादक और फलदायी होते हैं। क्या यह सफलता की कुंजी नहीं है?

सुबह जल्दी कैसे उठें?

सबसे पहले, सिफारिशों को विचार के लिए पेश किया जाता है जो सिद्धांत रूप में वृद्धि की सुविधा प्रदान करते हैं, और सामान्य तौर पर अच्छी आदतें हैं:

• रात में मत खाओ;
• बिस्तर पर जाने से पहले बेडरूम को हवादार करें;
• ताजी हवा में सांस लेना भी उपयोगी है - टहलें, बालकनी पर जाएं, या कम से कम खुली खिड़की से बाहर देखें और कुछ मिनटों के लिए ऐसे ही खड़े रहें;
• शाम को दस या ग्यारह बजे के बाद बिस्तर पर न जाएं, समय सीमा आधी रात तक रहने की नहीं है।

"सुबह हमें ठंडक के साथ नमस्कार!"

सुबह जल्दी उठने के टिप्स:

• अलार्म घड़ी पर संगीत जोर से और अचानक नहीं होना चाहिए - सुबह-सुबह इस तरह का संक्रमण शरीर के लिए तनावपूर्ण होगा, इसके विपरीत, शांत, सुखद ध्वनियाँ, शायद आध्यात्मिक क्लासिक्स या ऊँची आवाज़ें डालना बेहतर है;
• आप किसी के साथ सुबह जल्दी उठने के लिए सहमत हो सकते हैं - जिम्मेदारी की भावना मदद करती है;
• अलार्म घड़ी को कमरे के दूसरे छोर पर लगा देना चाहिए - इसलिए सुबह आपको इसे बंद करने के लिए कम से कम उठना होगा।

रणनीतिक दृष्टिकोण

जल्दी कैसे उठें? यह अकारण नहीं है कि प्रश्न इस तरह रखा गया है - "सीखें", "अध्ययन", "विज्ञान"। यह दैनिक दिनचर्या के साथ एक दीर्घकालिक सौदा है, न कि एक बार की आवश्यकता। तो यह एक वास्तविक रणनीति के साथ पूरी योजना विकसित करने लायक हो सकता है।

हम दो मुख्य दृष्टिकोणों का उपयोग करते हैं (चुनें कि कौन सा अधिक सुखद / प्रभावी है):

• हर दिन एक ही समय पर सो जाना और जागना आवश्यक है (ठीक है, कम से कम लगभग 10 मिनट की त्रुटि की गणना नहीं की जाती है);
• शरीर को सुनो - अगर वह सोना चाहता है, तो सपनों की दुनिया में प्रवेश करने का समय आ गया है।

प्रशिक्षित "उल्लू" के लिए दूसरा तरीका अच्छा है - देर तक जागने की आदत के बावजूद शरीर अपनी जैविक घड़ी के अनुसार काम करता रहता है। लेकिन यह सच्चे "उल्लू" को बिल्कुल भी शोभा नहीं देता। ऐसे में उन्हें क्या करना चाहिए? सुबह जल्दी कैसे उठें?

हम मनोवैज्ञानिक रणनीति लागू करते हैं

जल्दी कैसे उठें? यदि सबसे हिंसक शारीरिक तरीके अभी भी अप्रभावी हैं, तो यह दृष्टिकोण का समय है।

• सिद्धांत "मैं लक्ष्य देखता हूं - मुझे कोई बाधा नहीं दिखती।" यदि आपके पास करने के लिए कुछ है तो पहले उठना सीखना आसान है। आपको अर्थ की आवश्यकता है, आपको एक लक्ष्य की आवश्यकता है, और फिर जल्दी उठने के रास्ते में कोई भी बाधा नहीं होगी।
• जीवन का प्यार और आशावाद और सकारात्मकता।
• सपना और प्यार।
• खेल जीवन की लय को प्रभावित करने के तरीके के रूप में, शरीर की टोन को बनाए रखने के लिए, दिन के दौरान शरीर को थकने दें और शाम को गर्म आलिंगन में सोना चाहते हैं।
• एक आंतरिक दृष्टिकोण के रूप में प्रेरणा यह समझने की आवश्यकता है कि जल्दी उठने के लिए खुद को कैसे प्रशिक्षित किया जाए।
• सुहानी सुबह की उम्मीद। इस समय को तनाव, नसों और माइग्रेन से न जोड़ें। जानना चाहते हैं कि सुबह जल्दी कैसे उठें? यह आसान है अगर यह सुखद है। दिन की शुरुआत गर्म, सुगंधित और स्वादिष्ट कॉफी, ठंडी हवा, कुछ नया करने का माहौल, किसी प्रियजन के चुंबन से जुड़ी हो। वास्तव में, कोई इसे नींद के लिए विनिमय नहीं करना चाहेगा!
• शाम को क्या करना है इसके बारे में आत्म-अनुशासन। उदाहरण के लिए, एक किताब विश्राम है, और टीवी एक ऊर्जा पिशाच है, सुखद बातचीत उपयोगी है, और सामाजिक नेटवर्क में कंप्यूटर पर बैठना विपरीत है।

अनिद्रा आधुनिक समाज का अभिशाप है

सुबह जल्दी उठना कैसे सीखें? ऐसा करने के लिए आपको अच्छी नींद लेने की जरूरत है। और पर्याप्त नींद लेने के लिए आपको पर्याप्त घंटे सोने की जरूरत है। और इसके लिए आपको पहले बिस्तर पर जाने की जरूरत है। बिंगो! इसका मतलब यह है कि मूल से उत्पन्न होने वाला महत्वपूर्ण प्रश्न है: "कैसे जल्दी बिस्तर पर जाना है और जल्दी उठना है?"

ऐसा लगता है कि यह आसान है - अपने आप को टीवी शो देखने या काम करने तक आधी रात तक समय नहीं निकालने के लिए मजबूर करना। लेकिन अब रोशनी बंद है, आंखें बंद हैं, चारों ओर केवल कंबल और तकिए हैं, और फिर भी नींद नहीं जाती है और नहीं जाती है। तो एक घंटा बीत जाता है, और दो, और तीन। घड़ी के हिसाब से सुबह के लगभग पाँच बज चुके हैं, और उठने में एक घंटे का समय है। और यहाँ जल्दी कैसे उठें? जब तक आप बिस्तर पर बिल्कुल नहीं जाते - लगभग यह निकल जाता है।

दुर्भाग्य से, यह स्थिति नियम बन रही है, अपवाद नहीं। और इसे अनिद्रा कहते हैं।

समस्या के कारण और इससे कैसे निपटा जाए

अनिद्रा के सभी कारणों को मोटे तौर पर दो बड़ी परतों में विभाजित किया जा सकता है:

• मानसिक। ये तनाव, और अवसाद, और नर्वस ब्रेकडाउन और कभी-कभी गंभीर विकार भी हैं।
• मानसिक अधिक काम। तेजी से, इसका आधार सूचना अतिसंतृप्ति है, मस्तिष्क पहनने और फाड़ने के लिए काम करता है, लेकिन अप्रभावी रूप से, डेटा के बुखार वाले स्क्रैप सिर में दिखाई देते हैं और गायब हो जाते हैं, कुछ भी नया स्वीकार या संसाधित करने का कोई तरीका नहीं है, फ़िल्टर करने की तो बात ही छोड़ दें।

अनिद्रा के रोजमर्रा के कारण नगण्य प्रतीत होते हैं:

• सोने के कपड़े, बिस्तर / सोफे की असुविधा;
• सोने से पहले पेय लेना जिसमें कैफीन होता है;
• भारी रात का खाना;
• दवाएं;
• इंद्रियों को परेशान करने वाले: तेज रोशनी, तेज आवाज या अप्रिय गंध;
• बुरी आदतों की उपस्थिति (शराब और सिगरेट का नींद के पैटर्न पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है)।

जैसा कि आप देख सकते हैं, अनिद्रा एक परिणाम है जिसे केवल कारण को समाप्त करके समाप्त किया जा सकता है। इसलिए, ऊपर प्रस्तुत सूची से, आपको उपयुक्त वस्तु का चयन करने की आवश्यकता है।

अनिद्रा से छुटकारा पाने के लोक तरीकों में अक्सर हर्बल इन्फ्यूजन होता है, जिसे सोने से पहले पिया जाना चाहिए। यह वास्तव में सामान्य स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। पुदीना और कैमोमाइल जैसी जड़ी-बूटियां तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करती हैं। सोने से पहले शहद का लाभकारी और पूरी तरह से हानिरहित प्रभाव होता है।

बेशक, अगर अनिद्रा का कारण बहुत अधिक गंभीर है, तो ये उपाय मदद नहीं करेंगे, आपको डॉक्टर से परामर्श करना होगा। लेकिन ये असाधारण मामले हैं, जबकि आधुनिक दुनिया में वर्तमान समय में सबसे आम कारण ऊर्जा का तर्कहीन व्यय और समय का वितरण है। मानसिक कार्यों में लगे लोग अक्सर खुद को अत्यधिक परिश्रम करते हैं, उन्हें जगाए रखने के लिए कॉफी और एनर्जी ड्रिंक पीते हैं, और फिर वे सो नहीं पाते क्योंकि वे पीड़ित होते हैं।

यह याद रखने योग्य है कि उचित पोषण और उचित नींद पैटर्न परस्पर संबंधित चीजें हैं, इसलिए आपको स्वस्थ और नियमित भोजन सेवन दोनों की निगरानी भी करनी चाहिए।

जल्दी उठना - किसे इसकी आवश्यकता नहीं है?

जल्दी उठने के लिए कुछ उपयोगी टिप्स देखने के बाद, आप मूल बातों पर वापस जा सकते हैं, लेख की शुरुआत में, और पहली हेडलाइन में क्या कहा गया है।

तो, "लार्क्स" और "उल्लू" में विभाजन, साथ ही एक महत्वपूर्ण तथ्य यह है कि वे प्रशिक्षित हैं (अधिकांश भाग के लिए) और वास्तविक।

असली लार्क्स को इस निर्देश की आवश्यकता नहीं थी। प्रशिक्षित - भी, क्योंकि वे पहले से ही (हालांकि शायद कठिनाई के साथ) सुबह जल्दी उठने की तकनीक में महारत हासिल कर चुके हैं।

"उल्लू" रह जाते हैं।

कैसे समझें कि आप असली "उल्लू" हैं?

"उल्लू" का सार यह नहीं है कि वह रात को सो नहीं सकती। शायद। और एक विशेष इच्छा के साथ जल्दी उठ भी जाते हैं। समस्या यह है कि उसे इसकी आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, यह उसके लिए हानिकारक है।

लेख की शुरुआत में कहा गया था कि प्राकृतिक घड़ी दिन में जागते रहने और अंधेरे में आराम करने के लिए शरीर को समायोजित करती है। "उल्लू" के मामले में, विपरीत सच है। और "लार्क्स" की तरह, अगर वे 12 से पहले सोते हैं - उनके स्वास्थ्य को खराब करते हैं, तो असली "उल्लू" को सुबह छह बजे उठने और नई उपलब्धियों के लिए दौड़ने के लिए मजबूर करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

एक सच्चे "उल्लू" के कई लक्षण:

• इस बात की परवाह किए बिना कि नींद पर कितने घंटे बिताए गए, और क्या नींद वाले व्यक्ति की भावना है, सुबह उत्पादकता कम हो जाती है;
• शाम को व्यापार शुरू करने के लिए एक नैतिक झुकाव - यह भावना कि इस समय आध्यात्मिक ऊर्जा जागृत हो रही है;
• 22-23 बजे तक "लार्क" मोड के अनुसार जीने की कोशिश करते समय, थका हुआ शरीर सोना चाहता है, लेकिन साथ ही प्रेरणा आती है, जो दिन के उजाले के दौरान नहीं उठ सकती है।

एक असली "उल्लू" कैसे रह सकता है?

दुर्भाग्य से, आधिकारिक संस्थानों में अध्ययन और काम के घंटे दोनों सुबह लगभग 8 बजे शुरू होते हैं, जो एक "उल्लू" के लिए पूरी तरह से असुविधाजनक है, भले ही वह सो रही हो, ऐसे समय में जानकारी को देखने में सक्षम नहीं है। लेकिन उसके लिए एक और रास्ता है (काम के मामले में), उदाहरण के लिए, फ्रीलांसिंग, जिसमें कार्यकर्ता अपने कार्यक्रम की योजना बनाता है। पत्रकार, प्रोग्रामर, वेब और ग्राफिक डिजाइनर, इलस्ट्रेटर, ब्लॉगर जैसे व्यवसायों के प्रतिनिधियों द्वारा फ्रीलांस किया जा सकता है।

इसके अलावा, रात की पाली में काम करना संभव है - ये सुरक्षा गार्ड, टैक्सी चालक और चौबीसों घंटे खुले विभिन्न प्रतिष्ठान हैं। तो "उल्लू" को कार्यस्थल में जम्हाई लेने की आवश्यकता से छुटकारा मिलता है।

कई रचनात्मक व्यवसायों में अनियमित काम के घंटे शामिल होते हैं, जिन्हें इस मामले में एक रास्ता कहा जा सकता है। यह अपने आप को बलात्कार के लायक नहीं है, आपको शरीर के लिए कुछ अस्वाभाविक करने के लिए मजबूर करता है।

लेकिन अगर आप का "उल्लू" केवल एक काल्पनिक, प्रशिक्षित एक है, तो दिल थाम लें और उपरोक्त सभी युक्तियों को अमल में लाते हुए, एक नए, सुबह से एक नया जीवन शुरू करें।

ऐसी एक दिलचस्प और बुद्धिमान कहावत है: "जो जल्दी उठता है, भगवान उसे देता है!" कई लोगों ने अपने जीवन अवलोकन के अनुसार, निम्नलिखित निष्कर्ष निकाला कि, पहले की तुलना में प्रातः काल उठो, जितना अच्छा आप महसूस करते हैं और जितना अधिक आप करते हैं।

प्रेरणा: जल्दी उठो

चाहना जल्दी उठोलेकिन इसे हर दिन करने की प्रेरणा की कमी है? नीचे 10 बिंदु दिए गए हैं कि आपको इसे हर सुबह क्यों करना चाहिए 1. एक नया दिन मनाएं!

हर दिन, जैसे ही आप जागते हैं, सोचते हैं - आज मुझे जागने का सौभाग्य मिला, मैं जीवित हूं, मेरे पास एक अमूल्य मानव जीवन है, और मैं इसे बर्बाद नहीं करने जा रहा हूं। मैं अपनी सारी ऊर्जा का उपयोग खुद को विकसित करने के लिए करूंगा, अपना दिल दूसरे लोगों के लिए खोलूंगा, .. और इसके लिए कुछ हानिकारक है। 2. शानदार शुरुआत।

एक नियम के रूप में, मेरा दिन इस तरह शुरू होने से पहले: मैं, हमेशा की तरह, देर से बिस्तर से बाहर कूदता था, एक उन्मत्त लय में मैं काम के लिए तैयार हो रहा था, उसी लय में मैंने बच्चों को इकट्ठा किया, और उन्हें स्कूल ले गया, एक के रूप में नियम, के लिए देर हो रही है। काम के दौरान, मैं अचंभित, अस्त-व्यस्त और आम तौर पर मुश्किल से जीवित दिख रहा था। लेकिन साथ ही मैं चिड़चिड़ी भी थी, किसी पर भी छोटी-छोटी बात पर झपटने को तैयार हो जाती थी। दिन की शुरुआत अच्छी नहीं रही, यह पक्का है। अब मेरे पास एक ताज़ा सुबह की रस्म है, मेरे पास सुबह 8 बजे से पहले बहुत सी चीजें करने का समय है, और उस समय जब बाकी काम करना शुरू कर रहे हैं, मैं पहले से ही एक शक्तिशाली सक्रिय शुरुआत के लिए तैयार हूं! मेरे अनुभव में, दिन की शुरुआत करने के लिए जल्दी उठना बहुत अच्छा है!

न बच्चे रोते हैं, न रोते हैं, न कोई खिड़की के बाहर फुटबॉल खेल रहा है, कुछ कारें हैं, टीवी बंद है। सुबह का समय बहुत ही शांत और शांत होता है। यह दिन का मेरा पसंदीदा समय है। और मैं वास्तव में इस अंतर का आनंद लेता हूं, जब मैं शांति से सोच सकता हूं, अपने विचार एकत्र कर सकता हूं, इस दिन के लिए महत्वपूर्ण चीजों की योजना बना सकता हूं।

जो लोग देर से उठते हैं वे प्रकृति की सबसे लुभावनी दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों में से एक को याद करते हैं - सूर्योदय। यह देखना कितना सुंदर है कि यह कैसे धीरे-धीरे हल्का हो जाता है, रात का गहरा नीला कोमल नीले रंगों में बह जाता है, आकाश में हीरे की किरणें बजने लगती हैं, प्रकृति अविश्वसनीय रंगों में रंग जाती है। इस समय अगर आप मॉर्निंग रन करते हैं तो बहुत अच्छा है। शारीरिक गतिविधि दिन की एक शानदार शुरुआत है, शरीर जागृति की ऊर्जा से भर जाता है, स्फूर्तिवान हो जाता है और मूड बढ़ जाता है और आपको एहसास होता है कि "क्या शानदार दिन है!" 5. नाश्ता।

जब आप जल्दी उठते हैं, तो आपके पास सामान्य नाश्ते के लिए समय होता है। नाश्ता दिन के सबसे महत्वपूर्ण भोजन में से एक है। नाश्ते के बिना, आपका शरीर तड़पता है, और दोपहर के भोजन के समय तक आप पहले से ही इतने भूखे होते हैं कि आप सबसे अस्वास्थ्यकर भोजन पर कूद जाते हैं। सबसे मोटा, सबसे मीठा और निश्चित रूप से, सबसे बड़ा हिस्सा लें। और अगर आपने अच्छा नाश्ता किया, यानी आप बहुत बाद में चाहते हैं, और इतना नहीं। इसके अलावा, एक अच्छी किताब पढ़ते हुए नाश्ता करना और सुबह की शांत शांति में एक कप कॉफी पीना काम के रास्ते में या डेस्क पर कुछ हथियाने की तुलना में बहुत अच्छा है।

बेशक, आप न केवल सुबह खेल के लिए जा सकते हैं। उदाहरण के लिए, मैंने पाया है कि काम के बाद व्यायाम करना बहुत सुखद होता है। लेकिन काम के बाद अक्सर दूसरे जरूरी काम करने पड़ते हैं, जिसकी वजह से आपको क्लास छोड़नी पड़ती है। यदि आप बाहर व्यायाम कर रहे हैं, तो मौसम बहुत खराब होने पर सुबह की कसरत वास्तव में विफल हो सकती है।

सुबह दिन का सबसे फायदेमंद हिस्सा होता है, जब दिमाग सक्रिय होता है और बहुत कुछ करने का मौका मिलता है। शाम तक सारे काम हो चुके हैं आप घर जल्दी जा सकते हैं अपने परिवार के साथ समय बिताने के लिए 8. अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें?

समीक्षा और विश्लेषण करने के लिए सुबह से बेहतर कोई समय नहीं है उनके वैश्विक लक्ष्य, एक योजना बनाएं और कार्यों को शेड्यूल करें। बड़े लक्ष्यों को छोटे समूहों में विभाजित करने की आवश्यकता है। इस प्रकार, आपके पास एक मध्यवर्ती लक्ष्य होना चाहिए जिसे आप इस सप्ताह प्राप्त करना चाहते हैं। और सुबह आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि इस लक्ष्य को प्राप्त करने की दिशा में आगे बढ़ने के लिए आज क्या करना है। फिर हो सके तो जिस काम की आपने योजना बनाई है उसे तुरंत करें।

किसी को भी भीड़-भाड़ वाले ट्रैफिक जाम पसंद नहीं हैं। जल्दी निकल जाओ, जबकि सड़कों पर भारी भीड़भाड़ नहीं है, और आप तेजी से काम कर पाएंगे, इस प्रकार आपका समय बच जाएगा। उस ने कहा, निश्चित रूप से, यदि संभव हो तो अपने वरिष्ठों के साथ व्यक्तिगत कार्यसूची पर सहमत होना बेहतर है। 10. बैठकें और बैठकें।

यदि आप सुबह जल्दी उठते हैं तो अपनी सुबह की सभाओं में समय पर पहुँचना बहुत आसान हो जाता है। मीटिंग के लिए देर से आना उन लोगों के प्रति अनादर दिखाना है जिनसे आप मिलते हैं। यदि आप समय पर पहुंचते हैं, तो आपके साथ सम्मान के साथ व्यवहार किया जाता है। साथ ही, आपके पास तैयार होने का समय है। अब आप जानते हैं क्या जल्दी उठोन केवल आपके स्वास्थ्य के लिए बल्कि आपकी सफलता के लिए भी अच्छा है। जल्दी उठो"शुरुआत में, अपनी दिनचर्या को पुनर्व्यवस्थित करना बहुत मुश्किल हो सकता है - एक आदत, जैसा कि आप जानते हैं, दूसरी प्रकृति है। कई लोग जब चाहें बिस्तर पर जाने और सुबह 7-8 बजे उठने के आदी होते हैं जब उन्हें काम पर जाने की आवश्यकता होती है। सप्ताहांत में, बाद में बिस्तर पर जाना और बाद में जागना स्वाभाविक है।

एक ऐसे व्यक्ति के उदाहरण पर विचार करें जो अधिकांश लोगों के सिद्धांतों पर चलता था। एक बार उन्होंने एक महीने के लिए हर दिन सुबह 5 बजे उठने का प्रयास करने का फैसला किया और महसूस किया कि यह स्वस्थ, स्वस्थ और अधिक उत्पादक था। बेशक, सुबह 5 बजे उठना बहुत मुश्किल है अगर आप नहीं जानते कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए। हर चीज के लिए एक सक्षम रणनीति की आवश्यकता होती है।

सोने के दो मुख्य तरीके हैं। पहला तरीका हमेशा एक ही समय पर सो जाना और जागना है।

दूसरे दृष्टिकोण के समर्थकों का मानना ​​​​है कि आपको अपने शरीर को सुनना चाहिए और बिस्तर पर जाना चाहिए और जब चाहें जागना चाहिए। उन्हें यकीन है कि हमारा शरीर खुद जानता है कि उसे सोने के लिए कितना समय चाहिए।

परीक्षण और त्रुटि के माध्यम से, यह व्यक्ति इस निष्कर्ष पर पहुंचा है कि ये दोनों दृष्टिकोण उसके लिए 100% इष्टतम नहीं हैं।

जैसा कि हमने कई बार कहा है, दृष्टिकोण का चुनाव लक्ष्य पर निर्भर करता है। इस व्यक्ति का लक्ष्य दिन के दौरान अधिकतम उत्पादकता, सद्भाव, संतुलन और खुशी की भावना है।

यदि आप एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करते हैं, तो आपको अक्सर न चाहते हुए भी बिस्तर पर जाना होगा। हमारा हर दिन दूसरे दिनों से बिल्कुल अलग होता है, जिसका मतलब है कि नींद और आराम की जरूरतें पूरी तरह से अलग हैं। इसलिए, यह बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है कि आप अपने आप को इस तथ्य से जोड़ लें कि सपना हमेशा एक ही समय तक रहे। मुझे ऐसा लगता है कि अगर आप पहले 5 मिनट में सो नहीं पाते हैं, तो इसका मतलब है कि बहुत जल्दी सो जाना।

यदि आप दूसरे दृष्टिकोण का पालन करते हैं, यानी मैं जितना चाहता हूं सोता हूं, तो लगभग निश्चित रूप से आप 8 से 10 घंटे तक सोएंगे, और यह बिल्कुल कीमती समय की बर्बादी है। हालांकि, अगर जीवन में कोई बड़ा लक्ष्य नहीं है, तो आप दिन में 12-15 घंटे सो सकते हैं।

किसी व्यक्ति के जीवन में जितने कम अर्थ होते हैं, वह उतना ही अधिक समय सोता है। यह स्पष्ट रूप से इसलिए है क्योंकि वास्तविक जीवन जाग्रत क्षण में घटित होता है। यदि कोई व्यक्ति जोरदार और केंद्रित महसूस करने में बिंदु नहीं देखता है, तो उसके लिए नींद अधिक अर्थ लेती है। इष्टतम समाधान इन दो दृष्टिकोणों को जोड़ना है: मैं केवल तभी बिस्तर पर जाता हूं जब मैं वास्तव में चाहता हूं और सभी 7 दिन जागता हूं एक ही समय में सप्ताह। जब आराम करने का समय होता है तो शरीर खुद महसूस करता है, जबकि मैं सुबह 5 बजे के बाद नहीं उठता।

यहाँ शरीर के बारे में उनकी टिप्पणियों के अनुसार, एक व्यक्ति में क्या हुआ है:

शाम को मैं अपने मन से ज्यादा अपने शरीर पर भरोसा करता हूं, और सुबह सब कुछ उल्टा होता है - मन शरीर पर कब्जा कर लेता है। रात में, शरीर सब कुछ मानव से अलग हो जाता है और पशु बेहोशी की स्थिति में गिर जाता है, इसलिए, जब सुबह 5 बजे अलार्म घड़ी बजती है, तो मैं अपने शरीर की नहीं सुनता, क्योंकि मुझे इस पर भरोसा नहीं है। लेकिन शाम को, जब मैं पूरी तरह से होश में होता हूं और शरीर को नींद की आवश्यकता होती है, तो मैं उसके साथ सम्मान से पेश आता हूं और वही करता हूं जो वह पूछता है। कभी-कभी मैं रात 9:30 बजे बिस्तर पर जाता हूं, कभी-कभी मैं 24:00 बजे तक उत्पादक रूप से काम करता हूं, लेकिन औसतन मैं रात 10:30 बजे बिस्तर पर जाता हूं। मैं आमतौर पर किताब पढ़ते हुए सो जाता हूं - मेरी आंखें बस अपने आप बंद हो जाती हैं।

मैंने अलार्म घड़ी को बिस्तर से दूर रख दिया, फिर आपको उसे बंद करने के लिए उठना होगा। आमतौर पर सोने के बाद पहले 5 मिनट में मेरे अंदर मन और शरीर के बीच एक संघर्ष होता है, जो पूर्ण विश्राम और आनंद की अचेतन अवस्था में वापस लौटना चाहता है। तब उनींदापन गायब हो जाता है और एक नए दिन में आपकी पहली जीत पर गर्व प्रकट होता है। बहुत बार, जागने के तुरंत बाद, मैं 5-10 मिनट के लिए कुछ सकारात्मक और प्रेरक पढ़ता हूं - इससे मुझे अपने दिमाग, दिल और आत्मा को फैलाने की अनुमति मिलती है।

अब मैं पहले की तुलना में लगभग 1.5 घंटे कम सोता हूं, और साथ ही मैं बहुत बेहतर, अधिक जोरदार, जीवंत और अधिक ऊर्जावान महसूस करता हूं।

मान लें कि एक औसत कार्य सप्ताह 40 घंटे तक चलता है, तो प्रत्येक दिन 1.5 घंटे अतिरिक्त 14 कार्य सप्ताह प्रति वर्ष है! दूसरी ओर, यदि हम यह मान लें कि व्यक्ति दिन में 18 घंटे जाग रहा है, तो हमें वर्ष में एक अतिरिक्त महीना मिलता है! और अगर आप 10 साल का नजरिया लें, तो आपको जीवन का लगभग पूरा एक साल मिल जाता है!अब अपना निष्कर्ष निकालें। जिसे सूचना दी जाती है वह सशस्त्र है। न जानने से जानना बेहतर है। करना आसान है लेकिन न करना और भी आसान। यह हमारी स्वतंत्रता है - करना या न करना, जानना या न जानना