कूल्हों का वजन कैसे कम होने लगता है। कूल्हों और नितंबों में वजन कम कैसे करें। मांसपेशियों को बढ़ाए बिना फैट बर्न करने के लिए लंबी अवधि के कार्डियो वर्कआउट

यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो आप केवल ईर्ष्या कर सकते हैं! कम से कम यह उन लोगों की राय है जो एक कैंडी खाने से भी मोटे हो जाते हैं। फिर भी, ऐसे बहुत कम लोग नहीं हैं जो अपने फिगर को सही करने और इसे और गोल बनाने का सपना देखते हैं। वजन कम करने के लिए एक अच्छी तरह से खिलाए गए व्यक्ति की तुलना में लापता किलोग्राम को "बढ़ना" करना उनके लिए बहुत अधिक कठिन है।

उचित आहार समायोजन वजन बढ़ाने की प्रक्रिया को त्वरित और प्रभावी बना देगा, और इसके परिणाम सामंजस्यपूर्ण और सुंदर होंगे। क्या करना है?

यदि स्वास्थ्य की स्थिति सवाल नहीं उठाती है, तो पतलेपन का कारण शरीर की जन्मजात विशेषताएं हो सकती हैं। एस्थेनिक्स को अक्सर वजन, वसा और मांसपेशियों की कमी का सामना करना पड़ता है। इस प्रकार के शरीर के लोगों की हड्डियाँ पतली होती हैं और मांसपेशियों का द्रव्यमान कम से कम होता है।

आप अपनी कलाई की परिधि को मापकर यह पता लगा सकते हैं कि क्या आप इस प्रकार के हैं। यदि परिणामी मान महिलाओं के लिए 15 सेमी से कम और पुरुषों के लिए 18 सेमी से कम है, तो आपको सुरक्षित रूप से एक अस्वाभाविक शरीर के प्रकार के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है।

पतले होने का एक और कारण अक्सर अच्छा मेटाबॉलिज्म होता है। और यह माइनस से ज्यादा प्लस है। जैसा कि हो सकता है, और उम्र के साथ, चयापचय धीमा हो जाता है, इसलिए सद्भाव हमेशा आपका "नुकसान" नहीं होगा।

विशेषज्ञ कमेंट्री

ऐलेना कालेन, पोषण विशेषज्ञ, वजन घटाने के मनोविज्ञान के विशेषज्ञ, प्रमाणित कोच

आज एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना और एक सुंदर शरीर रखना फैशनेबल है। लाखों लोग अपना वजन कम करने में लगे हैं। हालांकि, वजन बढ़ाने का सपना देखने वाले लोगों की एक और श्रेणी है। दुबले-पतले नहीं, बल्कि दुबले-पतले व्यक्ति एक दर्दनाक स्थिति के बारे में सोचते हैं।

यह भी याद रखना आवश्यक है कि लगातार तनावपूर्ण स्थितियां, अस्वास्थ्यकर आहार और स्वस्थ जीवन शैली की कमी से पतलेपन हो सकते हैं। कुछ लोग इतनी मेहनत करते हैं कि वे शाम को थकान से गिर जाते हैं, भोजन के बारे में भूल जाते हैं।

वजन कम करने के लिए, आपको एक कैलोरी घाटा बनाने की जरूरत है। इसलिए, बेहतर होने के लिए - अतिरिक्त बनाने के लिए।

ध्यान देने वाली एक महत्वपूर्ण बात यह है कि फास्ट फूड जैसे अस्वास्थ्यकर, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर झुकाव एक सर्वथा बुरा विचार है। ऐसा भोजन न केवल स्वास्थ्य (गंभीर बीमारियों को भड़काने) को नुकसान पहुंचाएगा, बल्कि आप इसे पूरे शरीर के साथ सामंजस्यपूर्ण रूप से नहीं, बल्कि स्थानीय रूप से - "वसा जाल" (कंधे, कूल्हों, पेट, नितंबों) में बेहतर करेंगे। इसके अलावा, अस्वास्थ्यकर भोजन के भारी सेवन से अक्सर जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्याएं होती हैं, पुरानी बीमारियों का विस्तार होता है। इसलिए, वजन बढ़ाने का मुख्य नियम स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करना है।

ध्यान दें

वजन बढ़ाने का मुख्य नियम स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करना है।

भोजन का कार्यक्रम आंशिक होना चाहिए - एक दिन में 5-6 छोटे भोजन, या 3 मुख्य भोजन और दो स्नैक्स। इस मामले में, अंतिम भोजन सोने से 1.5-2 घंटे पहले नहीं होना चाहिए। पीने के आहार पर ध्यान दें। आपको प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति 1 किलो 30-40 मिलीलीटर पानी पीने की जरूरत है। चूंकि शरीर में मांसपेशियों और वसा द्रव्यमान के निर्माण सहित सभी प्रक्रियाएं शरीर में पर्याप्त मात्रा में पानी के साथ होती हैं।

क्या तुम्हें पता था?

जीवन शैली, काम करने की स्थिति और शारीरिक गतिविधि के स्तर के आधार पर, औसतन, एक पुरुष को प्रति दिन 2000-3000 किलो कैलोरी और एक महिला को 1600-2400 किलो कैलोरी खाना चाहिए। वजन बढ़ाने के लिए, दैनिक कैलोरी सामग्री को 400-500 किलो कैलोरी बढ़ाने की आवश्यकता होती है।

10 स्वस्थ खाद्य पदार्थ जो आपको बेहतर बनाने में मदद करने की गारंटी हैं

पौष्टिक स्मूदी और शेक

फलों और जामुनों के साथ मीठा पेय न केवल स्वादिष्ट होता है, बल्कि आपके स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा होता है। उन्हें नाश्ते के रूप में या अपने मुख्य भोजन के अलावा खाने से आपको खुशी मिलेगी और वजन भी बढ़ेगा जो आप चाहते हैं। यह सब कॉकटेल की संख्या के बारे में है!

चॉकलेट बनाना शेक बनाएं!

अगर आपको चावल का दलिया उबाऊ लगता है, तो इसे अलग तरह से पकाने की कोशिश करें! पकवान का रहस्य जायके में है। बेझिझक चावल को जामुन और सूखे मेवे के साथ पूरक करें, इसे प्रोटीन के साथ खाएं - मछली और मांस के स्लाइस, ड्रेसिंग के साथ मिलाएं - टमाटर, मशरूम, समुद्री भोजन। इसके अलावा, सुशी और पिलाफ जैसे पौष्टिक व्यंजनों के बारे में मत भूलना। मीटबॉल के साथ सब्जियां ऊपर रखें या चावल के साथ मछली केक का प्रयास करें।

स्वस्थ तेल

सभी प्रकार के वनस्पति तेल और प्राकृतिक मक्खन पके हुए व्यंजनों के स्वाद के पूरक होंगे और आपको ठीक होने में मदद करेंगे। पोषण विशेषज्ञ उन्हें उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के रूप में वर्गीकृत करते हैं, लेकिन यह उन्हें कम उपयोगी नहीं बनाता है। एक चम्मच तेल में लगभग 90-100 किलो कैलोरी होती है।

लाल मांस

मांस जितना मोटा होगा, उसके लिए उतना ही अच्छा होगा जो वजन बढ़ाना चाहता है। लेकिन वसायुक्त टुकड़े स्वास्थ्य के लिए संभावित रूप से हानिकारक हैं, खासकर अगर जठरांत्र संबंधी रोगों का इतिहास रहा हो। एक उत्कृष्ट समाधान रेड मीट है। यह प्रोटीन का एक मूल्यवान स्रोत और एक किफायती मांसपेशी निर्माण उत्पाद है। इसमें दो महत्वपूर्ण पदार्थ होते हैं - क्रिएटिन और ल्यूसीन, वे प्रोटीन संश्लेषण और मांसपेशियों के ऊतकों के विकास को प्रोत्साहित करते हैं, जिसका अर्थ है कि वे सामंजस्यपूर्ण रूप से ठीक होने में मदद करते हैं।

वे सीमित संख्या में वसायुक्त खाद्य पदार्थों में शामिल हैं जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं। प्रोटीन और ओमेगा -3 फैटी एसिड की उच्च सामग्री के कारण भी शामिल है।

छाना

पनीर का एक हिस्सा दिन की एक अच्छी शुरुआत और एक सक्रिय कसरत की तैयारी है। प्रोटीन उत्पाद पेशेवर एथलीटों के मेनू का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। हड्डियों को मजबूत करने और कैल्शियम की कमी को पूरा करने के अलावा, प्रोटीन मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है। पनीर को सूखे मेवे और नट्स के साथ मिलाकर और भी अधिक स्वास्थ्य लाभ के लिए।

एक नोट पर!

नियमित बिजली भार के साथ, आंकड़ा एक सुंदर राहत प्राप्त करता है, शरीर का वजन बढ़ता है। लेकिन जो लोग बेहतर होना चाहते हैं उनके लिए कार्डियो लोड "गर्भनिरोधक" हैं - वे सक्रिय रूप से वसा जलाते हैं।

आलू

आलू सहित स्टार्च वाली सब्जियां शरीर को फाइबर और तेज कार्बोहाइड्रेट प्रदान करती हैं। इसका मतलब है कि इस तरह के लंच के बाद आप ऊर्जा से भरे रहेंगे और आपकी काम करने की क्षमता में वृद्धि होगी। सबसे अच्छा, आलू को मैश किया जाता है, बेक किया जाता है या स्लाइस में उबाला जाता है। इसके अलावा, प्रोटीन (मछली, मांस) पकाएं या ताजी जड़ी-बूटियों और सब्जियों से सलाद बनाएं।

बेरी और फलों का मौसम वजन बढ़ाने और वजन घटाने दोनों के लिए एक अच्छा समय है। ताजे कुरकुरे और रसीले फल पूरी तरह से मिठाई और केक की जगह लेते हैं, शरीर को फाइबर से समृद्ध करते हैं। सद्भाव के लिए प्रयास करने वालों के लिए, पोषण विशेषज्ञ दिन के पहले भाग में फल और जामुन खाने की सलाह देते हैं, ताकि शरीर को "वर्क आउट" करने का समय मिले - यानी प्राप्त ऊर्जा को खर्च करें।

लेकिन जो लोग बेहतर होने का सपना देखते हैं, उनके लिए दोपहर के नाश्ते के लिए फल एक बढ़िया विकल्प हैं। सबसे उच्च कैलोरी प्रकार चुनें - केला, अंगूर, आड़ू, खुबानी।

अंडे

नाश्ते के लिए दो अंडे और नाश्ते के लिए एक और अंडा। जो लोग वजन बढ़ाना चाहते हैं, उनके लिए पोषण विशेषज्ञ एक दिन में 3 अंडे खाने की सलाह देते हैं। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि इस उत्पाद और शरीर में "खराब" कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि के बीच कोई संबंध नहीं है। यह एक सिद्ध तथ्य है कि अंडे उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और स्वस्थ वसा को मिलाते हैं।

क्या आपने हमेशा खुद को बहुत पतला माना है? तवचा और हड्डी? जबकि अधिकांश लोगों को अपना वजन कम करने की आवश्यकता होती है, वजन बढ़ाना एक कठिन काम हो सकता है।

क्या आप जानना चाहते हैं कि अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना जल्दी से वजन कैसे बढ़ाया जाए? इस लेख में, हम आपको दिखाएंगे कि कम समय में वजन कैसे बढ़ाया जाए।

1. अधिक कैलोरी लेने के लिए बार-बार खाएं

हालांकि, सभी को इस नियम का पालन करना चाहिए, लेकिन यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो तेजी से वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं। खाने का मतलब अक्सर छोटे भोजन में पांच से छह बार भोजन करना होता है जिसमें अधिक से अधिक कैलोरी और पोषक तत्व होते हैं।

इसका मतलब अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ और चीनी खाना नहीं है, इसका मतलब है अधिक प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट। यदि आप स्वस्थ वजन हासिल करना चाहते हैं, तो वसा का स्टॉक न करें। आपका नाश्ता पौष्टिक होना चाहिए लेकिन कैलोरी में उच्च होना चाहिए, विचार करें:

• पागल
• अखरोट का मक्खन
• सूखे फल
• एवोकाडो।

और यह आपका शाम का नाश्ता है। आगे!

जबकि यह वजन बढ़ाने का एक शानदार तरीका है, यह अस्वास्थ्यकर है, इसलिए मीठा पेय और कॉफी का सेवन न करें। अपने कैलोरी सेवन को बढ़ावा देने के लिए अपने तरल पदार्थ की आपूर्ति को सादे पानी और स्मूदी (जैसे आइस्ड मिल्कशेक) या स्किम मिल्क या जूस स्मूदी से भरें।

वजन बढ़ाने वाला आहार मेनू

क्या आपने पहले ही पता लगा लिया है कि कम समय में वजन कैसे बढ़ाया जाए? यह सही है, आपको अच्छी तरह से खाने की जरूरत है, फिर खाएं मांसपेशियों की वृद्धि के लिए पर्याप्त कैलोरी का सेवन करें। और आपको वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को ध्यान में रखना होगा। लब्बोलुआब यह है कि इन पोषक तत्वों में से प्रत्येक पोषण में बहुत महत्वपूर्ण है, और एक व्यक्ति के आहार में जो जल्दी से मोटा होना चाहता है, उन्हें बिना किसी असफलता के उपस्थित होना चाहिए।

आपके लिए चीजों को आसान बनाने के लिए, हमने पुरुषों और महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने के लिए एक अनुमानित आहार तैयार किया है। शुरुआत के लिए, आप उनका उपयोग कर सकते हैं जैसे वे साइट पर हैं, या आप उत्पादों को बदलकर या उनकी संख्या बढ़ाकर उन्हें अनुकूलित कर सकते हैं यदि आपको लगता है कि यह सक्रिय विकास के लिए पर्याप्त नहीं होगा।

पुरुषों के लिए

नाश्ता

रात का खाना और रात का खाना

मुख्य भोजन के बीच नाश्ता

लड़कियों के लिए नमूना मेनू

नाश्ता

दोपहर का भोजन, रात का भोजन

दिन में 2-3 बार नाश्ता

जितनी जल्दी हो सके वजन बढ़ाने के लिए आप सुझाए गए पोषण विकल्पों का उपयोग कर सकते हैं। यदि कोई परिणाम नहीं है, तो कैलोरी सामग्री को बढ़ाने की आवश्यकता है। यह केवल सर्विंग्स की संख्या को दोगुना करके, या 1-2 और भोजन जोड़कर, या उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थ जोड़कर किया जा सकता है। यह आपकी पसंद है, जो आपके लिए अधिक सुविधाजनक होगी।

2. सही प्रकार के वसा का सेवन करें

आप वजन बढ़ाना चाहते हैं और स्वस्थ दिखना चाहते हैं, न कि पेट वाले कंकाल की तरह। फिर अनाज, डेयरी उत्पाद, नट्स (अखरोट का मक्खन सहित), और मीट का सेवन अधिकतम करें, और आइसक्रीम, तले हुए और वसायुक्त जंक फूड से बचें।

स्वस्थ वसा मछली, मूंगफली, काजू और जैतून के तेल से आना चाहिए। संतृप्त (खराब) पशु वसा से सावधान रहें। अगर आप कुछ स्वादिष्ट चाहते हैं, तो चोकर मफिन, दही, फ्रूट पाई और फिटनेस बार अच्छे विकल्प हैं।

3. अधिक प्रोटीन

जबकि यह एक मिथक है कि आप जितना अधिक प्रोटीन का सेवन करते हैं, उतनी ही अधिक मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, प्रोटीन आपके आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह हमारे पूरे शरीर के लिए बिल्डिंग ब्लॉक है: मांसपेशियां, हड्डियां, त्वचा, बाल और रक्त। इसलिए, अपना मेनू पूरा करें।

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में मांस, पनीर, दूध, मछली और अंडे शामिल हैं। शाकाहारियों के लिए, टोफू जैसे सोया खाद्य पदार्थों से प्रोटीन प्राप्त किया जा सकता है, या बेहतर अभी तक, चावल या मकई और फलियां जैसे खाद्य पदार्थों का संयोजन।

4. आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बढ़ाएं

हालांकि आलोचना की गई, कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा प्रदान करते हैं और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं और सभी जीवन कार्यों में शामिल होते हैं। कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं। लेकिन साधारण कार्बोहाइड्रेट से बचना सबसे अच्छा है। वे खाली कैलोरी रखते हैं और वसा के रूप में जमा होने की संभावना है क्योंकि आपके रक्तप्रवाह में जल्दी से प्रवेश करने से आपका रक्त शर्करा बढ़ जाता है।

एक प्रकार का अनाज, चावल, पास्ता (ड्यूरम गेहूं पास्ता), आलू और सभी अनाज स्वीकृत श्रेणी में आते हैं। उनमें से ग्लूकोज धीरे-धीरे रक्त में छोड़ा जाता है और लंबे समय तक ऊर्जा की एक स्थिर आपूर्ति प्रदान करता है, बिना इंसुलिन में वृद्धि के, जिससे वसा जमा होता है।

वजन बढ़ाते समय, प्रति दिन कुल कैलोरी का सेवन माना जाता है। और वजन बढ़ाने के लिए रोजाना कैलोरी की मात्रा बढ़ाना जरूरी है। सोने से पहले खाना खाने से एक और भोजन जुड़ जाएगा और आपकी कुल कैलोरी बढ़ जाएगी।

इसके अलावा, भोजन को पचाने और आत्मसात करने के लिए शरीर को लगभग 3-4 घंटे की आवश्यकता होती है। इस समय के बाद, वह भूख की स्थिति में है और पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए मांसपेशियों का उपयोग करना शुरू कर देता है। यानी यह कठिनाई से प्राप्त मांसपेशियों को नष्ट करना शुरू कर देता है।

सोने से पहले अंतिम भोजन के रूप में अतिरिक्त वसा प्राप्त न करने के लिए, आप खा सकते हैं:

• छाना
• सफेद मांस
• मछली।

2. तेजी से वजन बढ़ाने के लिए व्यायाम करें

यदि आप जिम जाने या घर पर कुछ उपकरण रखने का निर्णय लेते हैं, तो ध्यान दें, यह आपको प्रशिक्षण कार्यक्रम को सही ढंग से तैयार करने की अनुमति देगा। और चयन में हमारी सलाह का भी लाभ उठाएं, क्योंकि अंगों की लंबाई, मांसपेशियों का आकार और ताकत प्रशिक्षण पर कुछ प्रतिबंध लगाती है।

1. शक्ति प्रशिक्षण

जल्दी से बेहतर होने के लिए, केवल कैलोरी की मात्रा बढ़ाना ही पर्याप्त नहीं है। तथ्य यह है कि शरीर को अतिरिक्त मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने की आवश्यकता को देखना चाहिए। क्योंकि अधिक वजन हृदय प्रणाली पर भार में वृद्धि है, तंत्रिका तंत्र पर भार में वृद्धि। सुरक्षा के लिए हमारा शरीर क्या नहीं करेगा। उसे मांसपेशियों की भर्ती की स्पष्ट आवश्यकता दिखाई देनी चाहिए।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग हमें इसमें मदद करेगी, जिससे यह संकेत मिलेगा कि मौजूदा मांसपेशियां पर्याप्त नहीं हैं और नई मांसपेशियां बनाने की जरूरत है। और बढ़ी हुई कैलोरी का सेवन वजन बढ़ाने का एक अच्छा अवसर होगा।

हां, कार्डियो आपकी कुछ मांसपेशियों को काम करता है, लेकिन अगर आपके शरीर को पर्याप्त ताकत नहीं मिल रही है तो आप तेजी से वजन कैसे बढ़ा सकते हैं? बिलकुल नहीं। और यहां अतिरिक्त भार के साथ प्रशिक्षण बचाव में आएगा। यहाँ एक अच्छा सेट है।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको जिम जाना है (हालाँकि यह निश्चित रूप से काम करेगा!) अपने घर के आराम में पुश-अप्स, क्रंचेज, लंग्स और स्क्वैट्स करें। लेकिन प्रक्रिया को तेज करने और बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको अतिरिक्त वजन का उपयोग करने की आवश्यकता है।

व्यायाम से आपकी भूख भी बढ़ेगी। एक प्रोटीन बार या कसरत के बाद का शेक आपकी मांसपेशियों को वह देगा जो आपकी मांसपेशियों को चाहिए।

2. शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ

जैसा कि ऊपर कहा गया है, वजन बढ़ाने के लिए शरीर को उत्तेजित होना चाहिए। आपकी मांसपेशियों को अधिक तनाव प्राप्त करने और अधिक मेहनत करने की आवश्यकता है। यदि आपके भार छोटे हैं, तो उन्हें बदलें और उन्हें और अधिक जटिल बनाएं।

शक्ति प्रशिक्षण उपकरण घर खरीदें। यह काम करता है यदि आपके पास काम पर जाने से पहले केवल 15 मिनट हैं, तो आप एक त्वरित मांसपेशी निर्माण कार्यक्रम करके अपनी सभी मांसपेशियों को तनाव में डाल सकते हैं जो आपको सही रास्ते पर ले जाएगा।

3. प्रशिक्षण के बाहर कम ऊर्जा खर्च करें।

भंडारण के अलावा, जितना हो सके उतनी कैलोरी बर्न करें। रिमोट को पकड़ो, अपना मिल्कशेक, और सोफे पर गिर जाओ। मैं

अगर आप हर जगह कम मोबाइल बन जाते हैं, तो स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करना जरूरी है। यदि आप अपने शरीर में वसा नहीं देखते हैं, तो भी आंतरिक वसा (जो आपके आंतरिक अंगों को ढकती है) सूक्ष्म रूप से प्रकट हो सकती है। और भीतर की चर्बी निष्क्रिय रहना पसंद करती है। इसलिए मूवी देखने के लिए बैठने से पहले लोहे को हिलाएं। फिर कुछ स्नैक्स के साथ मूवी मैराथन करें।

• स्नैक्स, पनीर, नट्स अपने साथ ले जाएं। इनका सेवन भोजन के बीच किया जा सकता है। यह सुविधाजनक है जब आप अपने साथ मांस के साथ एक प्रकार का अनाज नहीं ले जा सकते।
• यदि आपको लगता है कि आप अतिरिक्त वसा प्राप्त कर रहे हैं, तो कैलोरी की संख्या कम करें, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को हटा दें या उन्हें स्वस्थ खाद्य पदार्थों से बदलें, और वसा जलाने के लिए अधिक व्यायाम करें।

जमा तस्वीरें / DELEN_S

वजन की समस्या कई महिलाओं से परिचित है, केवल कुछ अतिरिक्त पाउंड को अलविदा नहीं कह सकते हैं, जबकि अन्य अपने फिगर को और अधिक प्रमुख बनाने के लिए थोड़ा वजन बढ़ाने की उम्मीद में केक को कुचलते हैं। अधिक वजन के साथ-साथ शरीर के वजन का कम होना एक गंभीर समस्या है, इसलिए इससे निपटा जाना चाहिए। यद्यपि पतली और मोटी महिलाओं के लक्ष्य पूरी तरह से अलग हैं, उन्हें प्राप्त करने के लिए आपको एक ही एल्गोरिदम चुनना होगा। हमेशा के लिए दुबलेपन को अलविदा कहने के लिए, आपको एक लड़की के लिए वजन बढ़ाने के लिए सही मेनू चुनना होगा और इस तरह के पोषण को खेल प्रशिक्षण के साथ जोड़ना होगा।

कैसे निर्धारित करें कि आपका वजन कम है

यह समझने के लिए कि क्या वजन स्वीकृत मानदंडों को पूरा करता है, वे उस सूत्र का उपयोग करते हैं जिसके द्वारा बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना की जाती है। यह सरल दिखता है: शरीर के वजन से विभाजित ऊंचाई वर्ग। 18.5 से कम का आंकड़ा महत्वपूर्ण माना जाता है, जिसका अर्थ है कि वास्तविक वजन शरीर के सामान्य कामकाज के लिए पर्याप्त नहीं है। स्थिर करने के लिए, उपाय करना आवश्यक है: वजन बढ़ाने के लिए आहार विकसित करें या तैयार उच्च कैलोरी मेनू को आधार के रूप में लें।

दूसरी ओर, यह सूत्र एक स्वयंसिद्ध नहीं है, क्योंकि यह उम्र, संवैधानिक विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखता है। शरीर में वसा और मांसपेशियों का अनुपात भी उतना ही महत्वपूर्ण है, आमतौर पर लड़कियों के लिए वसा द्रव्यमान का प्रतिशत 20-30% होना चाहिए। सटीक संख्याओं का पता लगाने के लिए, आधुनिक तरीकों का उपयोग किया जाता है: पानी में वजन, अल्ट्रासाउंड, कैलीपर (वसा द्रव्यमान को मापने के लिए एक उपकरण)।

महिलाओं के लिए क्यों है ज्यादा पतलापन खतरनाक

थोपे गए मानकों, 90-60-90 की खोज में, कुछ लड़कियां गंभीर वजन घटाने तक पहुंच जाती हैं, और इसे सामान्य रूप से बहाल करना मुश्किल होता है। इसके लिए एनोरेक्सिया के लिए न केवल संतुलित आहार की आवश्यकता होती है, बल्कि डॉक्टरों की देखरेख में भी। हालांकि, पतलापन हमेशा थकाऊ आहार से जुड़ा नहीं होता है, यह लगातार तनाव या तेज चयापचय का परिणाम हो सकता है। इनमें से किसी भी मामले में, सामान्य स्तर तक वजन बढ़ाने के लिए एक विशेष आहार लागू किया जाना चाहिए।

वजन घटाने के साथ, चमड़े के नीचे की वसा की परत कम हो जाती है, इस बीच यह अंतःस्रावी तंत्र का एक महत्वपूर्ण तत्व है, खासकर महिलाओं के लिए। वसा ऊतक एक बच्चे के गर्भाधान और असर के लिए आवश्यक हार्मोन को "छिपाता है"। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान, चमड़े के नीचे का वसा अजन्मे बच्चे के लिए एक प्रकार का हीटिंग पैड होता है। यह वैज्ञानिकों द्वारा पहले ही सिद्ध किया जा चुका है कि कम बीएमआई वाली महिलाओं में जन्म के समय कम वजन होने की संभावना अधिक होती है, और रजोनिवृत्ति समय से पहले होती है।

आम आहार निर्माण गलतियों से कैसे बचें

वजन बढ़ाने के लिए एक मेनू की योजना बनाते समय, एक लड़की को यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता होती है कि प्रतिशत के संदर्भ में, दैनिक आहार इस तरह दिखता है:

• कार्बोहाइड्रेट - 50%;
• प्रोटीन - 30%;
• वसा - 20%।

एक महिला के लिए जल्दी वजन बढ़ाने के लिए सिर्फ एक प्रतिशत देखना ही काफी नहीं है। खाद्य पदार्थों में निहित वसा पर विशेष ध्यान देना चाहिए। वजन बढ़ाने के लिए उचित पोषण में ऐसे खाद्य पदार्थ होने चाहिए जिनमें असंतृप्त (स्वस्थ) वसा हो। इनमें जैतून का तेल, समुद्री वसा वाली मछली (सैल्मन, टूना, मैकेरल), नट्स, एवोकाडो शामिल हैं।

एक लड़की के लिए वजन बढ़ाने के लिए एक उच्च कैलोरी आहार कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होना चाहिए, लेकिन आपको सही का चयन करना चाहिए जो अधिकतम लाभ लाएगा। कार्बोहाइड्रेट सरल और जटिल होते हैं। पहले चॉकलेट और केक में पाए जाते हैं। वे शरीर में जल्दी टूट जाते हैं, चयापचय को तेज करते हैं, और इसलिए न्यूनतम लाभ होते हैं। इसलिए, वजन बढ़ाने के लिए आहार की योजना बनाते समय, जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनें, जो अनाज, साबुत अनाज की ब्रेड और फलियों में पाए जाते हैं।

7 दिनों के लिए हाई-कैलोरी मेनू

एक लड़की के वजन बढ़ाने के लिए उचित पोषण में आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी से अधिक कैलोरी होनी चाहिए। उन लोगों के लिए जो नहीं जानते कि कौन से व्यंजन चुनना सबसे अच्छा है, वजन बढ़ाने के लिए तैयार आहार एक लड़की की मदद करेगा, मेनू 7 दिनों के लिए निर्धारित है। यदि इस योजना के अनुसार खाने से वजन लगभग 500 ग्राम हो तो परिणाम आदर्श माना जा सकता है। अन्यथा, मेनू को संशोधित किया जाना चाहिए और कैलोरी की खपत बढ़ जाती है।

सप्तह के दिन	नाश्ता	नाश्ता	रात का खाना	दोपहर का नाश्ता	रात का खाना
सोमवार	चिकन ब्रेस्ट और मसालों के साथ चावल, गूदे के साथ सेब का रस	संतरा और अखरोट	सब्जियों के साथ दम किया हुआ सेम, उबला हुआ चिकन सहजन	केले के साथ दही	मछली पट्टिका, सब्जी का सलाद
	तुर्की पास्ता, फलों का रस	खट्टा क्रीम और फल के साथ पनीर	चॉप, टमाटर, केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया	केला प्रोटीन शेक	दही पुलाव, सब्जी का सलाद
	तले हुए अंडे, दलिया, कम वसा वाला दही	कीवी या अंगूर	मकई दलिया, सामन पट्टिका, ताजी सब्जी का सलाद	खट्टा क्रीम और फल के साथ पनीर	तुर्की, सब्जी सलाद
	दूध के साथ दलिया, चिकन पट्टिका, सब्जी का सलाद	सूखे खुबानी और काजू	मसाले के साथ चावल, सूअर का मांस		मछली, मसले हुए आलू, सब्जी का सलाद
	एक प्रकार का अनाज दलिया, आमलेट, संतरे का रस	एक गिलास किण्वित बेक्ड दूध या केफिर	बोर्स्ट, टर्की मांस, ग्रीक सलाद		सलाद के साथ उबला चिकन
	उबले चावल कटलेट, फलों के रस के साथ	केले के साथ पनीर	एक प्रकार का अनाज दलिया, पके हुए चिकन जांघ, सलाद	केफिर या किण्वित बेक्ड दूध	जौ दलिया, उबले हुए मैकेरल
रविवार	दलिया, ताजी सब्जी का सलाद, दूध का गिलास	नारंगी, नट	गेहूं का दलिया, हरी मटर के साथ उबला हुआ बीफ	चकोतरा	चावल, सब्जियों के साथ चिकन पट्टिका

शरीर को जल्दी ठीक होने में कैसे मदद करें

एक लड़की के लिए वजन बढ़ाने के लिए एक उचित रूप से तैयार उच्च कैलोरी मेनू मुख्य में से एक है, लेकिन वजन को सफलतापूर्वक सामान्य करने के लिए एकमात्र शर्त नहीं है। इसके अतिरिक्त, निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

1. शुरू से ही घड़ी के अनुसार सख्ती से खाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना सबसे अच्छा है। यह शरीर को नए आहार के साथ जल्दी से समायोजित करने में मदद करेगा।
2. भोजन के बीच का ब्रेक 3 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए।
3. भोजन से आधे घंटे पहले, एक गिलास ताजे फल और सब्जियों का रस पीने की सलाह दी जाती है, और भोजन के दौरान ही तरल से बचना बेहतर होता है।
4. अगले भोजन के तुरंत बाद शारीरिक गतिविधि से परहेज करने की सलाह दी जाती है।
5. यदि आपको व्यंजनों की कैलोरी सामग्री बढ़ाने की आवश्यकता है, तो खट्टा क्रीम 10% वसा का उपयोग करें। यह सरल चाल सब्जी सलाद के ऊर्जा मूल्य को 200 किलो कैलोरी बढ़ा देगी। इसके अलावा, आप हार्ड पनीर की मदद से कैलोरी की संख्या बढ़ा सकते हैं।

उन्नत पोषण और खेल को संयोजित करना क्यों महत्वपूर्ण है

एक और रहस्य यह है कि एक सप्ताह के लिए एक लड़की के लिए वजन बढ़ाने के मेनू से उसे वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी, और यह ठीक वही है जहां खेल प्रशिक्षण में पर्याप्त मात्रा नहीं है। उनकी अनुपस्थिति में, खपत की गई सभी कैलोरी वसा द्रव्यमान में चली जाएंगी, और इससे आंकड़े पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं पड़ेगा।

जब आप जिम आते हैं, तो ट्रेडमिल और व्यायाम बाइक के बारे में भूल जाते हैं, क्योंकि वे कैलोरी जलाते हैं। ऐसे उद्देश्यों के लिए शक्ति प्रशिक्षण सबसे उपयुक्त है, जिसे एक प्रशिक्षक की देखरेख में किया जाना चाहिए। वह आपके लिए इष्टतम प्रतिरोध व्यायाम कार्यक्रम तैयार करेगा, अर्थात। सिमुलेटर पर डम्बल, बारबेल। जिम में व्यायाम करना इतना फायदेमंद क्यों है? उच्च शक्ति भार पर, मांसपेशियों को सूक्ष्म आँसू मिलते हैं। शरीर तत्काल उन्हें "ठीक" करने का प्रयास करता है, उन्हें नई कोशिकाओं से भर देता है।

सकारात्मक मनोदशा और वजन बढ़ाने के लिए आहार के सख्त पालन के साथ, आप एक महीने में पहले परिणाम देखेंगे।

किसी व्यक्ति का वजन न केवल बाहरी छवि के आकर्षण में, बल्कि सामान्य रूप से स्वास्थ्य के संकेतक में भी परिलक्षित होता है। आमतौर पर हम अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई के बारे में बात कर रहे हैं। दरअसल, कम वजन की समस्या भी होती है। पहली नज़र में, एक पतला व्यक्ति पतला और आकर्षक दिखता है, लेकिन यह आपकी भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। इसलिए, वजन और उसके सेट की कमी के मुद्दे पर व्यापक रूप से संपर्क किया जाना चाहिए।

तेजी से वजन कैसे बढ़ाएं?

वजन में कमी का निर्धारण करने के लिए संकेतक तथाकथित बॉडी मास इंडेक्स है, जो 18.5 से कम नहीं होना चाहिए। यदि गणना कम मूल्य दिखाती है, तो आपको अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने के बारे में सोचना चाहिए। आंकड़ों के मुताबिक, यह समस्या ज्यादातर महिला सेक्स को प्रभावित करती है, लेकिन पुरुषों में भी अत्यधिक पतलेपन का खतरा होता है।

वैज्ञानिक दृष्टिकोण से, निम्न संकेतक उच्च की तुलना में बहुत अधिक खतरनाक है। यह शरीर के स्वास्थ्य के लिए बहुत बड़ा खतरा है: प्रतिरक्षा कम हो जाती है, मांसपेशी ऊतक शोष, जोड़ प्रभावित होते हैं। और कुछ रिपोर्ट्स के मुताबिक, समय से पहले मौत का खतरा बढ़ जाता है। यह स्पष्ट करने योग्य है कि इस मामले में हम तेजी से चयापचय की एक अलग समस्या के रूप में पतलेपन के बारे में बात करेंगे। यदि यह आंतरिक रोगों (ऑन्कोलॉजी, थायरॉयड रोग, मधुमेह मेलेटस) के कारण होता है, तो अंतर्निहित विकृति का इलाज करने की आवश्यकता होती है।

कुछ हद तक बेहतर होना उन अतिरिक्त पाउंड को खोने से कहीं अधिक कठिन है, लेकिन, फिर भी, यह काफी संभव है।

शरीर के लिए तनाव के बिना भर्ती करने का सबसे तेज़ तरीका इन प्रमुख सिफारिशों में शामिल है:

घर पर वजन बढ़ाना

बहुत से लोग सोचते हैं कि बेहतर होना बहुत आसान है, आपको बस हर तरह के नुकसान के लिए बहुत कुछ खाने की जरूरत है। लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है। इस तरह से आप मोटे हो सकते हैं और कुछ पुरानी बीमारियां कमा सकते हैं। लेकिन आदर्श आंतरिक और बाहरी संकेतक प्राप्त करने के लिए, आपको कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता है।

आप घर पर ही काफी प्रभावी ढंग से वजन बढ़ा सकते हैं। आपको बस यह जानने की जरूरत है कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए, न कि खुद को नुकसान पहुंचाने की।

सुरक्षित रूप से वजन बढ़ाना शामिल है:

• उपभोग किए गए भोजन की मात्रा में वृद्धि, सरल शब्दों में - भाग सामान्य से लगभग दोगुना बड़ा होना चाहिए;
• डेयरी उत्पादों, सूखे मेवे, नट्स, वसायुक्त मांस, जैतून का तेल, अनाज, आलू, डार्क चॉकलेट के कारण कैलोरी सामग्री में अनिवार्य वृद्धि;
• लगभग एक ही समय पर लगातार भोजन (हर 3 घंटे), यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि नाश्ता न छोड़ें;
• बड़े कटोरे और प्लेट, भाग के आकार के लिए एक दृश्य चाल के रूप में कार्य करते हैं: प्लेट जितनी बड़ी होगी, भोजन की मात्रा उतनी ही कम होगी;
• सब्जियों और फलों की मात्रा को कम करते हुए, विटामिन रिजर्व को फिर से भरने के लिए उनसे जूस या मूस बनाना इष्टतम है;
• पोषण की निरंतर निगरानी, ​​जिसमें दैनिक कैलोरी डायरी रखना शामिल है - इस तरह से आदर्श निर्धारित किया जाता है ताकि मोटापे में स्लाइड न हो;
• सप्ताह में कई बार शक्ति प्रशिक्षण, लेकिन केवल तभी जब आपको इस क्षेत्र में ज्ञान हो और कोई मतभेद न हों।

आपको सभी गंभीर चीजों में शामिल नहीं होना चाहिए, और पहले दिन से सभी निर्देशों का पालन करें। इस या उस विधि के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया को सुनकर, आपको धीरे-धीरे वजन बढ़ाने की जरूरत है। समय के साथ, एक व्यक्तिगत प्रभावी आहार बनता है जो केवल लाभ और सकारात्मक भावनाएं लाता है।

जल्दी से 10 किलो कैसे बढ़ाएं?

कम समय में 5-10 किलो वजन बढ़ाना काफी संभव है, लेकिन आपको थोड़ा प्रयास करना होगा। एक पतले व्यक्ति के लिए, यहां तक ​​\u200b\u200bकि कुछ किलोग्राम भी उपस्थिति को प्रभावित करते हैं, और हम बड़ी संख्या के बारे में क्या कह सकते हैं। इसलिए, यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि केवल वसा से महत्वपूर्ण द्रव्यमान प्राप्त करना असंभव है। बल्कि, यह संभव है, लेकिन यह पहले से ही मोटापा होगा, और आपको ढीले पेट या पक्षों से लड़ना होगा।

10 किलो वजन बढ़ाने में वसा और मांसपेशियों का एक जटिल शामिल होता है। इसलिए, सिफारिशों में दो मुख्य क्षेत्र शामिल हैं - आहार और खेल। उचित पोषण आपको जल्दी से 10 किलो वजन बढ़ाने में मदद करेगा। ये स्वस्थ, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ हैं। किलोग्राम के एक आरामदायक सेट के लिए खपत कैलोरी की दर को प्रयोगात्मक रूप से निर्धारित करना आवश्यक है। केवल प्रतिदिन उपभोग किए जाने वाले भोजन की कैलोरी सामग्री की गणना करना और परिणाम के साथ तुलना करना आवश्यक है।

वजन बढ़ाने और पाउंड हासिल करने के लिए मेनू का एक उदाहरण:

• नाश्ते के लिए, सूरजमुखी के तेल में पकाए गए दलिया के साथ एक आमलेट और शहद या फल के साथ पनीर उपयुक्त हैं;
• दोपहर के भोजन में एक साइड डिश (पास्ता, आलू) और मांस या मछली शामिल होना चाहिए, आप क्रीम के साथ मीठी कॉफी के साथ सब कुछ पी सकते हैं;
• रात का खाना हल्का है, लेकिन हार्दिक है, उदाहरण के लिए, सब्जी सलाद के साथ चिकन स्तन।
• स्नैक्स के बारे में मत भूलना - सूखे मेवे, नट्स, अंडे, सलाद, डेयरी उत्पाद।

आहार और आंशिक आहार का पालन करते हुए, आप 5 किलो वजन बढ़ा सकते हैं, लेकिन बाकी को जिम में भर्ती होना चाहिए। व्यायाम ताकत वाला होना चाहिए, कार्डियो नहीं: डेडलिफ्ट, पुश-अप्स, बारबेल, डम्बल, स्क्वैट्स।

एक एकीकृत दृष्टिकोण एक सामंजस्यपूर्ण काया और उत्कृष्ट कल्याण की गारंटी देता है।

लड़की का वजन जल्दी कैसे बढ़ाएं?

एक लड़की के लिए खूबसूरत फिगर बहुत जरूरी होता है। और यह न केवल अधिक वजन वाली युवा महिलाओं पर लागू होता है, बल्कि बहुत पतली भी होती है। इसलिए, कभी-कभी आप सवाल सुन सकते हैं: वजन बढ़ाने के लिए क्या करना चाहिए? उत्तर सरल है - आपको खेलों में जाने की आवश्यकता है। यह प्रशिक्षण है जिसे एक सामंजस्यपूर्ण युवा शरीर के निर्माण में मुख्य भूमिका दी जाती है।

सरल अभ्यासों का एक सेट जो घर पर भी किया जा सकता है, केवल एक सप्ताह में बहुत अच्छा प्रभाव डालेगा:

• कूल्हों और नितंबों के लिए: स्क्वैट्स, सिम्युलेटर में पैरों को कम करना, बार के साथ आगे झुकना;
• बाजुओं की मांसपेशियों के लिए: फर्श से पुश-अप्स, डम्बल या बारबेल ओवरहेड से और अपनी ओर दबाएं।

समीक्षाओं के अनुसार, जल्दी से वजन बढ़ाने और कुछ पाउंड हासिल करने के लिए वर्कआउट की इष्टतम संख्या सप्ताह में 3 बार है। आपको इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए, अधिक काम करने से उल्टा असर हो सकता है। खेल के लिए धन्यवाद, सही दैनिक आहार, संतुलित पोषण और आराम, आंकड़ा आदर्श बन जाता है।

एक हफ्ते में वजन कैसे बढ़ाएं?

शरीर के लिए तनावपूर्ण स्थिति पैदा किए बिना, धीमी गति से वजन बढ़ाना बेहतर है। लेकिन कुछ मामलों में, तत्काल उपायों की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, किसी गंभीर घटना या फिल्मांकन से पहले। क्या आप जल्दी ठीक हो सकते हैं? इसका उत्तर है हां - यह काफी संभव है अगर जीवनशैली में काफी सुधार किया जाए।

1. भोजन की कैलोरी सामग्री को दोगुना करके आप 7 दिनों में 5 किलो वजन बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा, अधिकांश कैलोरी स्वस्थ होनी चाहिए (नट्स, फैटी मीट, शहद)। आपको कुछ मिठाइयाँ भी चाहिए, लेकिन केवल एक मिठाई के रूप में। नतीजतन, 2 सप्ताह में 10 किलो तक जोड़ा जाता है।
2. आपको एक ही समय में एक दिन के लिए सभी खाद्य सामग्री नहीं खानी चाहिए। भोजन लगातार होना चाहिए, बिना लंघन के। इस मामले में, वसा तेजी से बनता है।
3. मेनू में प्रोटीन (चिकन, अंडे) और वसा (सूअर का मांस, जैतून का तेल) होना चाहिए।
4. उच्च प्रतिशत वसा वाले डेयरी उत्पाद वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। यदि आप लैक्टोज असहिष्णु नहीं हैं, तो आपको भोजन के बीच में दिन में कई बार एक गिलास दूध पीना चाहिए।
5. स्नैक्स में स्वस्थ भोजन (सूखे मेवे, मेवा, फल मूस) शामिल होना चाहिए, फास्ट फूड नहीं।
6. भर्ती प्रक्रिया के दौरान व्यंजनों की कैलोरी सामग्री की लगातार निगरानी करना और संवेदनाओं के अनुसार समायोजित करना महत्वपूर्ण है। एक विशेष आहार डायरी रखना बेहतर है।
7. बेहतर होने के लिए, लेकिन मोटा न होने और बहुत अधिक न बढ़ने के लिए, शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना। फिटनेस कैलोरी को मांसपेशियों में बदलने में मदद करेगी।

यदि कोई सम्मोहक कारण नहीं हैं, तो आपको आपातकालीन मोड में वजन नहीं बढ़ाना चाहिए। थोड़ा और समय बिताने से, आप एक बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं जो जीवन भर चलेगा।

एक आदमी के लिए जल्दी से वजन कैसे बढ़ाएं?

पुरुष शायद ही कभी पतलेपन की शिकायत करते हैं, न कि फिगर की खामियों की। इसलिए, पुरुष में द्रव्यमान प्राप्त करने का दृष्टिकोण थोड़ा अलग है। मुख्य रूप से पोषण और विशिष्ट खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है।

शरीर के वजन की कमी एक आदमी को, सबसे अधिक संभावना है, एक तेज चयापचय देता है। शरीर के पास आत्मसात करने के समय की तुलना में खाया गया सब कुछ तेजी से संसाधित होता है। इसलिए, भोजन की कैलोरी सामग्री पर विशेष ध्यान देना चाहिए, न कि इसकी मात्रा पर। आपको हमेशा घर से ही अपने साथ छोटे-छोटे स्नैक्स लेकर अपनी भूख को संतुष्ट करना चाहिए। उच्च कैलोरी और स्वस्थ खाद्य पदार्थों के अनुमानित सेट का पहले ही उल्लेख किया जा चुका है।

एक सिद्ध लोक उपचार - शराब बनानेवाला का खमीर - एक आदमी को बेहतर होने में मदद करेगा। टैबलेट के रूप में, वे बीयर बेली नहीं बनाएंगे, लेकिन भूख को उत्तेजित करेंगे। आपको भोजन के साथ 2-6 गोलियां लेने की जरूरत है। इस समय पोषण में संतुलन बनाए रखना जरूरी है, न कि सब कुछ खाना।

बहुत से पुरुष बहुत गहन आहार के साथ प्रति सप्ताह 5 किलो तक वजन बढ़ाने का प्रबंधन करते हैं। लेकिन समस्या यह है कि अधिकांश भाग के लिए, यह सादा वसा होगा। लेकिन आपको मांसपेशियों, राहत और ताकत की जरूरत है। गंभीर शक्ति प्रशिक्षण अपरिहार्य है। उन्हें घर और विशेष रूप से सुसज्जित कमरे दोनों में किया जा सकता है। मांसपेशियों के निर्माण का सबसे तेज़ तरीका एक प्रशिक्षक के साथ व्यक्तिगत कार्यक्रम करना है। आदर्श परिणाम तुरंत नहीं आएगा, लेकिन यह निश्चित रूप से होगा।

एक महिला को जल्दी ठीक होने के लिए क्या करना चाहिए?

आहार, जैसा कि यह निकला, वजन बढ़ाने में अग्रणी भूमिका निभाता है। यह उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है जो बेहतर होना चाहती हैं, लेकिन साथ ही मोटी होने से डरती हैं। स्वास्थ्य और उपस्थिति को नुकसान पहुंचाए बिना अपने फिगर को सही करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि इस अवधि के दौरान आप क्या खा सकते हैं।

जल्दी से बेहतर होने के लिए, आवश्यक खाद्य पदार्थों के सेट में शामिल होना चाहिए:

• वसायुक्त प्राकृतिक दूध (3 बड़े चम्मच तक);
• मीठी चाय, कॉफी, पेस्ट्री के साथ खाद;
• खट्टी मलाई;
• मक्खन;
• मांस (सूअर का मांस, चिकन, बीफ);
• मछली (वसायुक्त किस्में);
• दलिया (चावल, एक प्रकार का अनाज, दलिया);
• पास्ता;
• आलू;
• सलाद, मसले हुए आलू, मूस के रूप में फल और सब्जियां।

त्वरित परिणाम के लिए मुख्य शर्त यह है कि कैलोरी की खपत उनके उपभोग से कम होनी चाहिए। यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि मेनू अनुमानित है और एक बार के प्रभाव के लिए डिज़ाइन किया गया है। लंबे समय तक परिणाम के लिए, खेल गतिविधियों और स्वास्थ्य निगरानी सहित अधिक व्यापक दृष्टिकोण की आवश्यकता है।

सभी लड़कियां सुंदर, अच्छी तरह से तैयार दिखना चाहती हैं, उनके पास उत्कृष्ट आकर्षण के साथ एक पतला फिगर है। दुर्भाग्य से, असंतुलित आहार, जल्दी नाश्ता और दैनिक तनाव हमारे शरीर को नियमित रूप से वजन में परिवर्तन का अनुभव कराते हैं। कुछ लड़कियां जंक फूड के अव्यवस्थित खाने के परिणामों से छुटकारा पाने के लिए डाइट पर जाती हैं। हालांकि, एक अस्वास्थ्यकर आहार और एक पागल जीवन शैली हमेशा किलोग्राम के एक सेट की ओर नहीं ले जाती है।

आपको शायद यकीन न हो, लेकिन वजन बढ़ाने वाले आहार वजन घटाने के कार्यक्रमों से कम लोकप्रिय नहीं हैं। किसी का मेटाबॉलिज्म तेज होता है, दुबलापन होता है, अप्राकृतिक पतलेपन की ओर आनुवंशिक प्रवृत्ति होती है, तो किसी को अनुचित आहार, अस्वास्थ्यकर नींद, अत्यधिक शारीरिक परिश्रम के कारण थकावट होती है।

किसी भी मामले में, बहुत सारी प्रभावी तकनीकें हैं जो आपको वजन को समायोजित करने, वजन बढ़ाने और एक सुंदर कमर में आकर्षक आकार जोड़ने की अनुमति देती हैं, जो आपके फिगर को स्त्री और सेक्सी बना देंगी।

सबसे पहले, आपको पता होना चाहिए कि वजन बढ़ाने वाले आहार कम सटीक, विशेष रूप से गणना और संतुलित तरीके नहीं हैं जिनसे आपको विचलित नहीं होना चाहिए। कई किलोग्राम हासिल करने और उन्हें समान रूप से आंकड़े पर वितरित करने के लिए, आपको सही आहार का पालन करना चाहिए और खेल खेलना चाहिए। यदि आप रात में वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाना शुरू करते हैं, तो अतिरिक्त द्रव्यमान बस सबसे परिचित स्थानों (पेट, पैर) में जमा हो जाएगा, जिससे शरीर का आकार असंतुलित हो जाएगा।

• हम एक आहार स्थापित करते हैं - कोई भूख हड़ताल, अधिक भोजन, रात का नाश्ता और उत्सव की पार्टियां नहीं;
• हर दिन आपको नियमित अंतराल पर कम से कम 4-5 छोटे स्नैक्स करने चाहिए, लेकिन सोने से 3 घंटे पहले हम कुछ भी भारी नहीं खाते हैं;
• चयापचय को बनाए रखने के लिए पर्याप्त तरल पीना सुनिश्चित करें (प्रति दिन 1.5 लीटर पर्याप्त है);
• मांसपेशियों के निर्माण के लिए आहार का बड़ा हिस्सा धीमी कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन होना चाहिए;
• यदि आप न केवल बेहतर होना चाहते हैं, बल्कि आकर्षक और मोहक दिखना चाहते हैं, तो प्रति सप्ताह अतिरिक्त वजन के साथ लगभग 3 स्पोर्ट्स वर्कआउट शामिल करना सुनिश्चित करें;
• सौना में जाने के बारे में मत भूलना, इसके विपरीत स्नान करना;
• उन क्षेत्रों में एक स्वतंत्र मालिश करने की सिफारिश की जाती है जहां आपके पास सबसे अधिक वसा जमा है - यह आपके आंकड़े को चिकना और सममित बना देगा;
• भोजन उच्च कैलोरी वाला होना चाहिए, खासकर यदि आप खेल के लिए जाते हैं (लड़कियां 2000-2100, पुरुष 2500 या अधिक किलो कैलोरी प्रति दिन), लेकिन केवल आहार की कैलोरी सामग्री को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए;
• शरीर के वजन में तेजी से वृद्धि के कारण सेल्युलाईट और खिंचाव के निशान से बचने के लिए, आपको धीरे-धीरे सर्विंग्स की मात्रा बढ़ानी चाहिए, साथ ही विशेष क्रीम और तैयारी का उपयोग करना चाहिए जो त्वचा में बदलाव को रोकते हैं।

वजन बढ़ाने के लिए विशेष आहार के सभी लाभ:

• दक्षता और सुरक्षा, जो आपको आसानी से कई किलोग्राम हासिल करने और आंकड़े पर उनके वितरण को नियंत्रित करने की अनुमति देती है;
• शरीर के वजन में वृद्धि आपको खेल प्रदर्शन में वृद्धि करने की अनुमति देती है, मांसपेशियों की वृद्धि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है;
• विटामिन और खनिजों से भरपूर एक स्वस्थ, संतुलित आहार का स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, प्रतिरक्षा प्रणाली और शरीर की सुरक्षा को मजबूत करता है, त्वचा, नाखून प्लेट, बालों की उपस्थिति और स्थिति में सुधार करता है;
• वजन बढ़ाने के लिए आहार आसानी से सहन किया जाता है, वे बहुत संतोषजनक और स्वादिष्ट होते हैं, और पाठ्यक्रम के दौरान "टूटने" की कोई संभावना नहीं होती है;
• आहार की अवधि पर कोई प्रतिबंध नहीं है - जब तक आपको वांछित प्रभाव प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, तब तक आप उन पर बैठ सकते हैं, और थोड़ी देर बाद कार्यक्रम को जितनी बार चाहें उतनी बार दोहराया जा सकता है;
• वजन बढ़ाने के लिए आहार स्वस्थ खाने की आदतें पैदा करता है, आपको समय पर खाना सिखाता है, भागों को नियंत्रित करता है, पर्याप्त तरल का सेवन करता है, बिल्कुल सभी आवश्यक घटक प्राप्त करता है;
• वजन बढ़ाने के लिए आहार सार्वभौमिक हैं, विभिन्न उम्र, लिंग और जीवन शैली के लोगों के लिए उपयुक्त हैं, और चोट, सर्जरी या बीमारी के बाद रोगियों के लिए भी निर्धारित हैं;
• एक उचित रूप से तैयार किया गया मेनू आपको कोलेस्ट्रॉल, वसायुक्त और भारी खाद्य पदार्थों के साथ पेट को अधिभारित किए बिना परिचित खाद्य पदार्थों पर वजन बढ़ाने की अनुमति देगा;
• इस तरह के आहार का प्रभाव दीर्घकालिक होता है, अर्थात इसे छोड़ने के बाद, आप सामान्य मात्रा में नाटकीय रूप से अपना वजन कम नहीं करेंगे।

इन आहारों की प्रभावशीलता निर्विवाद है - वजन प्रति सप्ताह लगभग 1-2 है, जो विशिष्ट स्थानों पर त्वचा को खींचे बिना किलोग्राम को समान रूप से वितरित करने की अनुमति देता है।

वजन बढ़ाने वाला भोजन सेट, आहार विकल्प और मेनू उदाहरण

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना ठीक होने के लिए, आपको आहार में धीमी कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की मात्रा बढ़ानी चाहिए। निम्नलिखित खाद्य पदार्थ किलोग्राम बढ़ाने के लिए बहुत उपयोगी हैं:

• डेयरी और लैक्टिक एसिड उत्पादों (पनीर, खट्टा क्रीम, दूध, पनीर) के लिए फैटी विकल्प;
• मध्यम वसा सामग्री, चिकन अंडे, ऑफल, कीमा बनाया हुआ मांस का कोई भी मांस और मछली;
• स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए आवश्यक सामग्री के रूप में नट और बीज;
• प्राकृतिक मिठाई (शहद, मुरब्बा, मार्शमैलो, फ्रुक्टोज, सूखे मेवे, चॉकलेट, साबुत अनाज कुकीज़);
• साबुत अनाज की रोटी और बिना चीनी और भराव के रोल;
• साबुत पास्ता (दूसरी कक्षा);
• कोई भी सब्जियां और बगीचे की जड़ी-बूटियाँ;
• मीठे फल और जामुन;
• प्राकृतिक पेय (पानी, चाय, कॉफी, कॉम्पोट, हर्बल काढ़े, जेली, फलों का पेय, स्मूदी, प्रोटीन शेक, फलों और सब्जियों के ताजे रस)

यह एक मिथक है कि वजन बढ़ाने के लिए आहार में वसायुक्त, तला हुआ, स्मोक्ड, मीठा, पेस्ट्री और कन्फेक्शनरी उत्पादों को शामिल करना चाहिए। यह सब, साथ ही ग्रेवी, डिब्बाबंद भोजन, फास्ट फूड, चिप्स, स्नैक्स, अर्द्ध-तैयार उत्पाद, शुद्ध चीनी और नमक, मेयोनेज़, मक्खन को कम से कम या पूरी तरह से त्याग दिया जाना चाहिए। पेय से, आपको मजबूत शराब, कॉफी पेय को सीमित करना चाहिए, और मीठे सोडा और स्टिक से पेय को भी मना करना चाहिए।

आइए अब वजन बढ़ाने के लिए आहार विकल्पों पर नजर डालते हैं।

पुरुषों का वजन बढ़ाने वाला आहार।उन पुरुषों के लिए ठीक होना आवश्यक है जो पावरलिफ्टिंग या शरीर सौष्ठव में सक्रिय रूप से शामिल होना शुरू करना चाहते हैं, क्योंकि वजन बढ़ाने के लिए उचित पोषण के बिना मांसपेशियों की वृद्धि असंभव है।

एक दिन के लिए मेनू का एक उदाहरण:
नाश्ते में दूध में उबले हुए मेवे, सूखे मेवे और बीज के साथ दलिया होता है। मक्खन और हार्ड पनीर की एक पतली परत के साथ एक साबुत अनाज सैंडविच भी शामिल है। हम नाश्ते को मीठी चाय से धोते हैं।
दोपहर के भोजन में सब्जियों के साथ मांस का सूप होता है। एक साइड डिश के लिए, मीटबॉल, सब्जी और फेटा सलाद के साथ खट्टा क्रीम सॉस के साथ मैश किए हुए आलू तैयार करें। हम दोपहर के भोजन को खट्टे रस से धोते हैं।
स्नैक - एक प्रोटीन-केला शेक और कुछ ओटमील कुकीज।
रात के खाने में उबला हुआ एक प्रकार का अनाज, सुबह का सैंडविच और मीठी चाय होती है।

महिलाओं का वजन बढ़ाने वाला आहार।एक उच्च कैलोरी और संतोषजनक आहार, विशेष रूप से महिला शरीर के लिए चुना गया, मांसपेशी डिस्ट्रोफी और दर्दनाक पतलेपन से छुटकारा पाने में मदद करेगा। आहार में 4 भोजन और भरपूर पेय शामिल हैं। पहले सप्ताह के बाद, 1.5 किलो वजन बढ़ना ध्यान देने योग्य है।

दैनिक मेनू का एक उदाहरण:
हम 2 चिकन अंडे के आमलेट के साथ नाश्ता करते हैं, ठंडा सूअर का मांस के साथ एक साबुत अनाज सैंडविच, मुट्ठी भर मेवे और मीठी चाय।
दोपहर के भोजन में पट्टिका के टुकड़ों के साथ चिकन शोरबा नूडल सूप होता है। इसमें दम किया हुआ दाल, तला हुआ चिकन मीटबॉल, और साबुत अनाज की रोटी (स्लाइस के एक जोड़े) भी शामिल हैं।
स्नैक - जामुन और फलों के साथ वसायुक्त दही (पनीर का उपयोग किया जा सकता है)।
हम रात के खाने के लिए मैश किए हुए आलू और मछली केक तैयार करते हैं। आपको पनीर के साथ 2 साबुत अनाज सैंडविच और मक्खन की एक पतली परत भी खानी चाहिए।

वजन बढ़ाने के लिए डाइट गर्लिश होती है। 18-22 साल की युवा लड़कियों के लिए वजन बढ़ाना अधिक कठिन होता है, क्योंकि शरीर का पुनर्निर्माण हो रहा है, जैसा कि हार्मोनल पृष्ठभूमि है। यदि आप पर्याप्त प्रयास नहीं करते हैं, तो युवा शरीर का चयापचय तीव्र जीवन, नृत्य और खेल के माध्यम से अतिरिक्त वसा को जल्दी से बाहर निकाल देगा। और अगर आप जोशीले हैं, तो हार्मोनल परिवर्तन एक क्रूर मजाक कर सकते हैं, और लड़की जितना चाहती है उससे कहीं अधिक वजन हासिल करेगी। इसके अलावा, वजन घटाने वाले आहार की मदद से भी इस समस्या को ठीक करना मुश्किल होगा। युवा लड़कियों के आहार में संतुलन, स्वस्थ भोजन और मध्यम कैलोरी महत्वपूर्ण हैं।

एक दिन के लिए आहार का एक उदाहरण:
नाश्ते में किशमिश के साथ फलों का सलाद और दही की ड्रेसिंग, 2 उबले अंडे और मीठी चाय शामिल हैं।
हम दोपहर का भोजन सेम और मटर के साथ सब्जी के सूप के साथ करते हैं, उबला हुआ बीफ़ और अंगूर का एक टुकड़ा।
स्नैक में मध्यम वसा वाला किण्वित दूध पेय और मुट्ठी भर सूखे मेवे होते हैं।
रात के खाने के लिए, चिल्ड पोर्क, ब्रान रोल्स, टमाटर और हार्ड चीज़ का सैंडविच तैयार करें। इसमें कुछ मिल्क चॉकलेट और बेरी जूस भी शामिल है।

वजन बढ़ाने के लिए आहार कार्बोहाइड्रेट है।यह विकल्प लिंग की परवाह किए बिना एक सामान्य व्यक्ति और एक एथलीट के वजन बढ़ाने के लिए उपयुक्त है। मूल रूप से, आहार में धीमे कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो शरीर को भारी मात्रा में ऊर्जा प्रदान करते हैं। प्रशिक्षण के दौरान, इसे मांसपेशियों के विकास पर सक्रिय रूप से खर्च किया जाएगा, और डाउनटाइम के दौरान, इसे शरीर में अतिरिक्त पाउंड के साथ जमा किया जाएगा।

कार्बोहाइड्रेट मेनू का एक उदाहरण:
सुबह हम उबले हुए चिकन अंडे, दलिया के एक हिस्से को पानी में उबाल कर खाते हैं।
कुछ घंटों के बाद, आपको एक गिलास दूध पीना चाहिए और एक दो दलिया कुकीज़ खाना चाहिए।
दोपहर के भोजन में मशरूम के साथ उबला हुआ एक प्रकार का अनाज होता है। हम सब कुछ गाजर और सेब के रस से धोते हैं।
दो घंटे बाद 2 केले खा लें।
रात के खाने में केल्प, समुद्री भोजन और सब्जियों का सलाद शामिल है। इसमें 2 वील मीटबॉल भी शामिल हैं।
सोने से पहले आपको सूखे मेवे के साथ पनीर का एक छोटा सा हिस्सा खाना चाहिए।

प्रोटीन वजन बढ़ाने वाला आहार।एक और बहुमुखी विकल्प जो एथलीटों के लिए मांसपेशियों के क्षेत्र, साथ ही किशोरों और बच्चों को बढ़ाने के लिए बहुत अच्छा है।

मेन्यू:
नाश्ते में उबले हुए ब्राउन राइस और एक गिलास फ्रूट योगर्ट शामिल हैं।
स्नैक - ताजा अनानास, 1 साइट्रस, एक गिलास नट्स (अखरोट, हेज़लनट्स)।
दोपहर के भोजन के लिए, सेम और गाजर के साथ दम किया हुआ दाल तैयार करें। इसमें उबले हुए चिकन पट्टिका का एक भाग और कुछ ताज़े टमाटर भी शामिल हैं।
स्नैक - 1 बड़ा सेब, एक गिलास फल दही।
डिनर में ग्रीक सलाद और स्टीम्ड फिश बॉल्स शामिल हैं।

या कोई अन्य मेनू विकल्प:
नाश्ते में किशमिश के साथ एक प्रकार का अनाज दूध दलिया, 1 उबला अंडा, मीठी चाय शामिल है।
स्नैक में वेजिटेबल सलाद, 2 होल ग्रेन टोस्ट शामिल हैं।
दोपहर के भोजन के लिए हम उबला हुआ दुबला सूअर का मांस, उबली हुई सब्जियां (बीन्स, शतावरी, बीन्स) का एक बड़ा हिस्सा पकाते हैं। साथ ही जामुन और चाय के साथ 100 ग्राम दही भी डाल दें।
नाश्ता - किण्वित दूध पेय, कीवी, मेवा और केला पर आधारित पेय।
रात के खाने में जामुन के साथ 100 ग्राम पनीर, दूध दलिया का एक हिस्सा और मीठी चाय होती है।

बेहतर पाने के लिए कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन आहार।एक बहुत ही स्वादिष्ट और स्वस्थ विकल्प जो वनस्पति फाइबर, डेयरी और खट्टा दूध उत्पादों और दुबला मांस की खपत को जोड़ता है। ऐसा भोजन एक ही नाम के प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट भोजन से अधिक संतुलित और स्वस्थ होता है।

एक स्वस्थ मेनू का एक उदाहरण:
नाश्ते में शॉप पनीर, 2 उबले अंडे, मक्खन की पतली परत वाला सैंडविच और ग्रीन टी का पैकेज होता है।
स्नैक - जैतून या अलसी के तेल के साथ सब्जी का सलाद।
दोपहर के भोजन में चिकन शोरबा, विनिगेट के साथ दाल का सूप होता है। हम सब कुछ ताजा फल या सब्जी से धोते हैं।
स्नैक - एक गिलास जामुन।
रात के खाने में पनीर और फल पुलाव और स्प्रिंग सलाद शामिल हैं।

वजन बढ़ाने के लिए आहार डेयरी है।यह मेनू बढ़ते शरीर के साथ-साथ डेयरी पेय के प्रेमियों के लिए एकदम सही है। डाइट के बाद न सिर्फ वजन सामान्य रूप से बढ़ेगा, बल्कि मांसपेशियां भी मजबूत होंगी।


डेयरी मेनू का एक उदाहरण:
नाश्ते में 1 केला, एक गिलास घर का बना दही और चाय शामिल है।
दोपहर के भोजन के लिए, दही से सजी सब्जी का सलाद तैयार करें। साथ ही 1 मुर्गी का अंडा और एक गिलास बिफिडोक डालें।
स्नैक - जामुन या फलों के साथ पनीर का एक हिस्सा। दूध में पकाकर, चाय से धोकर हम दलिया भी खाते हैं।
रात के खाने में एक गिलास बिफिडोक और एक नाशपाती होता है।

बेहतर शाकाहारी पाने के लिए आहार।ज्यादातर सब्जियों और फलों का सेवन करने वाले व्यक्ति के लिए बेहतर होने के लिए यह बहुत अधिक कठिन होता है। इस तरह के भोजन में मुख्य रूप से धीमी कार्बोहाइड्रेट और पानी होता है, इसमें न्यूनतम कैलोरी सामग्री होती है, इसलिए केवल इस पर किलोग्राम हासिल करना मुश्किल होता है। मेनू में मांस, मछली और ऑफल को शामिल किए बिना शाकाहारी के रूप में बेहतर कैसे बनें, नीचे देखें।

नाश्ते में मूंगफली का मक्खन या मेपल सिरप के साथ एक साबुत अनाज ब्रेड सैंडविच शामिल होना चाहिए। सेब के रस से सब कुछ धोना चाहिए। ओटमील का एक भाग सूखे मेवे के साथ भी डालें।
स्नैक में टोफू सैंडविच, एवोकैडो और शतावरी सलाद होता है। प्रोटीन शेक या गेनर से सब कुछ धोना चाहिए।
दोपहर के भोजन में एक गिलास सोया दूध, उबली हुई बीन्स के साथ वेजी सलाद, साबुत अनाज की ब्रेड के 2 स्लाइस शामिल हैं।
रात के खाने में चावल और गाजर के कटलेट, विनिगेट और एक गिलास सोया दूध शामिल हैं।

पौष्टिक आहार बेहतर पाने के लिए।मेवे स्वस्थ पौधे लिपिड होते हैं जो त्वचा और बालों की उपस्थिति और स्थिति में सुधार करते हैं। वे उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ भी हैं, जो आपको पेट को बड़े हिस्से में खींचे बिना शरीर के वजन को जल्दी से बढ़ाने की अनुमति देते हैं। इस संबंध में अखरोट, पिस्ता, हेज़लनट्स और काजू विशेष रूप से उपयुक्त हैं।

नट मेनू का एक उदाहरण:
नाश्ते में मुट्ठी भर नट्स के साथ उबला हुआ दलिया होता है। एक साबुत अनाज मूंगफली का मक्खन सैंडविच और चाय भी शामिल है।
स्नैक - 2/3 कप सूखे मेवे के साथ।
दोपहर के भोजन के लिए हम किसी भी सब्जी को स्टू करते हैं, उबले हुए मीटबॉल पकाते हैं।
स्नैक - मुट्ठी भर मेवे बीज के साथ।
रात के खाने में ग्रीक सलाद, राई की रोटी के 2 टुकड़े और एक गिलास किण्वित दूध पेय होता है।

वजन बढ़ाने वाले आहार कैसे छोड़ें

इन आहारों से बाहर निकलना बहुत ही सरल और आसान है। यह सामान्य आहार पर आसानी से लौटने के लिए पर्याप्त है और यदि आवश्यक हो, तो समय-समय पर दैनिक कैलोरी सामग्री को 200-300 किलो कैलोरी बढ़ाएं। कैलोरी सामग्री में तेज कमी के साथ, शरीर के लिए अनुकूलन करना अधिक कठिन होगा, आप कमजोरी, मतली, थकान, चक्कर आना, भूख, पेट दर्द महसूस कर सकते हैं। इसलिए, आपको मात्रा में भागों को धीरे-धीरे, दिन-ब-दिन कम करना चाहिए।

यदि आप लंबे समय तक उच्च-कैलोरी आहार से चिपके रहने का निर्णय लेते हैं, तो किसी भी स्थिति में खेल के भार के बारे में न भूलें, अन्यथा वजन आपकी अपेक्षाओं से कहीं अधिक बढ़ सकता है, और इसे खोने के लिए चयापचय को फिर से बनाना बहुत मुश्किल होगा। यदि आप खेल खेलना बंद कर देते हैं, तो आपको व्यंजनों की कैलोरी सामग्री को सीमित करना चाहिए, आहार को सब्जियों, फलों और दुबले मांस से भरना चाहिए, लेकिन मैकरोनी, नट्स, साबुत अनाज की रोटी और वसायुक्त दूध सीमित होना चाहिए।

किलोग्राम के एक सेट के लिए आहार के नुकसान, contraindications

ऐसे कार्यक्रमों में कोई कमी नहीं हो सकती है, क्योंकि आप स्वयं अनुशंसित भागों की मात्रा चुनते हैं, आप मेनू का सख्ती से पालन नहीं कर सकते हैं। आप आहार की अवधि और इसकी प्रभावशीलता, विटामिन और खनिजों के साथ आहार की संतृप्ति को भी नियंत्रित करते हैं।

• उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर;
• चयापचय और चयापचय संबंधी विकारों को धीमा कर दिया;
• गंभीर हृदय रोग;
• मधुमेह मेलेटस की उपस्थिति;
• गर्भावस्था और स्तनपान;
• वृद्धावस्था;
• अनुशंसित खाद्य पदार्थों से एलर्जी;
• मोटापा;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग, जननांग प्रणाली, यकृत, गुर्दे के रोग।