एक दिन में पांच किलो वजन कैसे कम करें। एक दिन में पांच किलोग्राम वजन कैसे कम करें "6 पंखुड़ी" आहार के लिए मेनू

10 अतिरिक्त पाउंड आपका फिगर खराब करते हैं? उनसे छुटकारा पाने का समय आ गया है! पता करें कि ऐसा करने में कितना समय लगता है, सद्भाव हासिल करने के लिए कैसे खाना चाहिए और क्या व्यायाम वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करेगा।

अधिक वजन होना कई लोगों की समस्या होती है। और हालांकि उनमें से कई मोटे हैं, जिन्हें लंबे समय तक पेशेवर उपचार की आवश्यकता होती है, ज्यादातर मामलों में, अधिक वजन लगभग 10 किलो होता है। आप उनसे काफी कम समय में - 1 सप्ताह से 1 महीने तक अपने दम पर छुटकारा पा सकते हैं। इसलिए, 10 किलो वजन घटाने के लिए आहार उन लोगों में सबसे लोकप्रिय हैं जो अपना वजन वापस सामान्य करना चाहते हैं।

10 किलो वजन कम करने की विशेषताएं

उस कई पाउंड से छुटकारा पाने के लिए डिज़ाइन की गई प्रभावी तकनीकों के कई विकल्प हैं। वे अवधि, प्रतिबंधों की गंभीरता, उत्पादों का एक सेट, शरीर पर प्रभाव की दिशा और अन्य मापदंडों में भिन्न होते हैं। केवल अपने लिए इष्टतम आहार और आहार चुनना आवश्यक है, जो असुविधा का कारण नहीं होगा, शरीर को नुकसान पहुंचाएगा और साथ ही आपको इच्छित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा।

वजन कम करने का एक तरीका चुनते समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि इतने तेज और बड़े वजन घटाने के साथ - 7 या 10 दिनों में माइनस 10 किलो - आहार स्वास्थ्य के लिए असुरक्षित होगा और इसमें कई प्रकार के मतभेद होंगे। इसलिए, इसका उपयोग बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए, अत्यंत दुर्लभ और केवल तभी जब तत्काल आवश्यकता हो।

यह कोई रहस्य नहीं है कि इतने अधिक वजन से छुटकारा पाने के लिए 1 महीना भी काफी कम समय है। हालांकि, यह विकल्प अधिक स्वीकार्य है, क्योंकि यह आपको प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के सही अनुपात के साथ पूरी तरह से संतुलित मेनू बनाने की अनुमति देता है, लेकिन वसा के लगभग पूर्ण बहिष्कार के साथ।

सामान्य तौर पर, आहार की अवधि की परवाह किए बिना, 10 किलो वजन कम करने की विधि चुनते समय, कई बारीकियों को ध्यान में रखने की सिफारिश की जाती है:

• मेनू पर प्रचलित उत्पाद;
• स्वीकृत उत्पादों के प्रति सहिष्णुता और एलर्जी की संभावना;
• उपलब्ध मतभेद।

यह समझना भी आवश्यक है कि बहुत तेज़ और प्रभावी तरीके जो आपको कुछ दिनों में 10 किलो वजन कम करने की अनुमति देते हैं, आमतौर पर शरीर पर उनके प्रभाव के मामले में सबसे अच्छे नहीं होते हैं। इसलिए, ऐसे वजन घटाने के विकल्प को खोजना बेहद जरूरी है जो सभी लाभों को बेहतर ढंग से जोड़ सके और सभी प्रतिबंधों से स्वास्थ्य को होने वाले नुकसान को कम कर सके। यह तय करने के बाद कि वांछित परिणाम प्राप्त करने में कितना समय लगता है, आपको एक ऐसा आहार चुनने की ज़रूरत है जो अवधि में उपयुक्त हो और निश्चित रूप से, स्वाद वरीयताओं के अनुरूप हो।

गंभीरता के अनुसार आहार के प्रकार

तेजी से वजन घटाने के लिए 10 किलो वजन घटाने के लिए विभिन्न प्रकार के आहारों में से कई सबसे प्रभावी हैं, जिनमें शामिल हैं:

• सख्त - सबसे कठिन;
• सफाई - नरम;
• आलसी के लिए - सबसे क्षमाशील।

बेशक, सबसे प्रभावी सख्त मेगाडाइट है, जो आपको 7 दिनों में 10 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है।

कठोर

आहार को सख्त कहा जाता है यदि आहार में कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ होते हैं जो शरीर को शुद्ध करने, तरल पदार्थ निकालने और वसा जलने में मदद करते हैं। वजन कम करने के ऐसे तरीकों के लिए सबसे आम विकल्प कठिन मोनो-आहार हैं, जिसमें मेनू 1-2 उत्पादों तक सीमित है।

सार और नियम

इस कठोर तकनीक की प्रभावशीलता कैलोरी की कमी के कारण होती है, जिसके कारण आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए अपने स्वयं के वसा भंडार टूटने लगते हैं। दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री जीव की विशेषताओं पर निर्भर करती है, लेकिन अक्सर यह 800-1200 किलो कैलोरी की सीमा में होती है।

सख्त आहार का लाभ केवल एक त्वरित वजन घटाने है - केवल 1 सप्ताह में 10 किलो वजन कम किया जा सकता है। लेकिन यह मुख्य रूप से आंतों की उच्च गुणवत्ता वाली सफाई और ऊतकों से अतिरिक्त पानी को हटाने के कारण होता है।

इस तकनीक के नुकसान बहुत अधिक हैं। लगातार उपयोग के साथ, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों के विकास और किसी भी पुरानी बीमारियों के बढ़ने का खतरा काफी बढ़ जाता है। इसके अलावा, इस तरह के तेजी से वजन घटाने के साथ, खोए हुए पाउंड अक्सर वापस आ जाते हैं, और अतिरिक्त वजन के साथ, और अत्यधिक आहार प्रतिबंधों को सहन करना मुश्किल होता है।

अधिकतम परिणाम प्राप्त करने और असुविधा को कम करने के लिए, वजन कम करने की प्रक्रिया में नियमों का पालन करने की सिफारिश की जाती है:

• भूख की भावना को कम करने के लिए, भोजन की संख्या को 6-7 गुना तक बढ़ाया जाना चाहिए, और एकल भागों को 200-250 ग्राम तक कम किया जाना चाहिए;
• अनुमत उत्पादों के अलावा किसी अन्य उत्पाद का उपयोग न करें, विशेष रूप से मोनो-आहार के साथ;
• सफाई प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए, आपको प्रति दिन 1.5-2 लीटर पानी पीना चाहिए।

अवधि के संदर्भ में, सख्त आहार आमतौर पर 3-10 दिन होते हैं, लेकिन 10 किलो वजन कम करने में कम से कम 1 सप्ताह का समय लगता है।

नमूना मेनू

सख्त मेनू की कई किस्में हैं जिन पर आप 10 किलो तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। वास्तव में, आप किसी भी उपयोगी उत्पाद या उनके संयोजन पर अपना वजन कम कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि आहार के ऊर्जा मूल्य को काफी कम करना है। तकनीक की इष्टतम अवधि, आपको इतनी संख्या में किलोग्राम से छुटकारा पाने की अनुमति देती है, 7-10 दिन है।

7 दिनों के लिए

यहां तक ​​​​कि सबसे कठिन साप्ताहिक आहार भी दो स्वादों में आता है:

1. रोजाना 1.5-2 लीटर केफिर और उतनी ही मात्रा में शुद्ध पानी का इस्तेमाल करें।
2. रोजाना केफिर की जगह 1 किलो सेब खाएं।

7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया एक और मेनू और 10 किलो का नुकसान भी है:

आहार चुनते समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि उनमें से प्रत्येक व्यावहारिक रूप से भुखमरी है, जो न केवल भूख की एक मजबूत भावना के साथ है, बल्कि शरीर के लिए शक्तिशाली तनाव भी पैदा करता है। इसके अलावा, 7-दिवसीय वजन घटाने की अवधि शुरू करने से पहले, आपको प्रारंभिक चरण से गुजरना होगा। ऐसा करने के लिए, 1 सप्ताह के भीतर, आपको धीरे-धीरे सभी जंक फूड को त्यागते हुए खाने की मात्रा को कम करना चाहिए। और आहार की समाप्ति के बाद, आपको कम से कम 2 सप्ताह के लिए धीरे-धीरे इससे बाहर निकलना होगा, कम कैलोरी वाले आहार का पालन करना होगा और प्रति दिन 1-2 उत्पादों को जोड़ना होगा।

10 दिनों के लिए

10 दिनों के सख्त आहार का मेनू अधिक विविध है, लेकिन बहुत अधिक प्रतिबंधों के कारण इसे स्थानांतरित करना भी काफी मुश्किल है। पूरी अवधि के दौरान, हर दिन आपको निम्नलिखित योजना के अनुसार केवल 1 उत्पाद खाने की आवश्यकता होती है:

इन उत्पादों के अलावा, आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीने की जरूरत है।

यदि आपको 10 दिनों में 10 किलो वजन कम करना है, तो आहार यथासंभव सख्त होना चाहिए। इसलिए, किसी भी स्वाद देने वाले योजक को बाहर रखा गया है, और सलाद को केवल नींबू के रस के साथ सीज़न किया जा सकता है।

प्याज के सूप पर

यह आहार विकल्प प्याज के सूप के उपयोग पर आधारित है, जो एक विशेष नुस्खा के अनुसार तैयार किया जाता है और इसमें वसा जलने के गुण होते हैं। 10 किलो वजन कम करने के लिए आपको इसे 1 हफ्ते के अंदर खाना होगा।

खाना पकाने के लिए, आपको निम्नलिखित सामग्री लेने की आवश्यकता है:

• 6 प्याज;
• गोभी का 1 छोटा सिर (या आधा बड़ा);
• 2 टमाटर;
• 2 शिमला मिर्च;
• अजवाइन का 1 गुच्छा

सब कुछ छोटे क्यूब्स में काट लें, 3 लीटर ठंडा पानी डालें, नमक न डालें, काली मिर्च न डालें। एक उबाल लेकर आओ, कम गर्मी पर निविदा तक पकाएं। सूप के अलावा, कच्चे पौधे के खाद्य पदार्थ पूरे दिन खाए जा सकते हैं।

जापानी

सख्त जापानी आहार 14 दिनों के लिए और 10 किलो वजन घटाने के लिए बनाया गया है। पूरी अवधि के लिए, केवल कुछ खाद्य पदार्थ खाने चाहिए, जिनमें शामिल हैं:

• समुद्री भोजन;
• एक मछली;
• दुबला मांस;
• अंडे;
• सब्जियां;
• छाना।

आहार इस प्रकार हो सकता है:

• नाश्ता - कॉफी;
• दोपहर का भोजन - दम किया हुआ गोभी, 2 उबले अंडे, टमाटर का रस;
• रात का खाना - मछली या मांस।

सख्त आहार से सही ढंग से बाहर निकलने के लिए, आपको यह करना होगा:

• वजन कम करने के बाद पहले सप्ताह में केवल सब्जियां, फल और व्यंजन ही खाएं;
• दूसरे सप्ताह से, आप मेनू में मांस दर्ज कर सकते हैं;
• आहार की कैलोरी सामग्री को धीरे-धीरे बढ़ाएं - हर दिन 150 किलो कैलोरी।

इन गंभीर आहार प्रतिबंधों के परिणामस्वरूप तेजी से और प्रभावी वजन घटाने और आंत्र की सफाई होगी।

अंग्रेज़ी

इस तकनीक का उपयोग करके, आप 3 सप्ताह में 10 किलो वजन कम कर सकते हैं, लेकिन अधिक कोमल, हालांकि काफी "भूखा" मेनू भी। पहले 2 दिनों में केवल 2 लीटर दूध और मोटे ब्रेड के 2 स्लाइस का सेवन करने की अनुमति है। फिर, 19 दिनों के भीतर, आपको इस प्रकार खाने की जरूरत है:

• नाश्ता - सेब (2-3 पीसी। आकार के आधार पर);
• दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप, ताजी सब्जियां;
• नाश्ता - फल;
• रात का खाना - सब्जी में कटौती।

वास्तव में, अंग्रेजी आहार एक फल और सब्जी आहार है, इसलिए यह शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन प्रदान करता है और 3 सप्ताह तक इसका पालन किया जा सकता है।

इस तरह के सख्त आहार चुनते समय, किसी को यह ध्यान रखना चाहिए कि उनका उपयोग केवल गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों, विभिन्न पुरानी बीमारियों और अन्य गंभीर स्वास्थ्य विकारों की अनुपस्थिति में किया जा सकता है। यदि कोई मतभेद हैं, तो हल्के सफाई तकनीकों के साथ वजन कम करना बेहतर होता है।

सफाई

आंतों को साफ करने और अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने पर आधारित वजन घटाने का कार्यक्रम, हालांकि सख्त विकल्पों की तुलना में कम कठोर है, यह भी कम कैलोरी सामग्री की विशेषता है। यह इस तथ्य के कारण है कि आहार को न केवल सभी अनावश्यक को हटा देना चाहिए, बल्कि शरीर को अपने स्वयं के वसा भंडार को जलाने के लिए भी मजबूर करना चाहिए।

सार और नियम

पोषण को साफ करने के लिए, ऐसे उत्पादों का उपयोग किया जाता है जो विषाक्त पदार्थों और हानिकारक लवणों के उच्च गुणवत्ता वाले निष्कासन में योगदान करते हैं, शरीर के नशा के प्रभाव को समाप्त करते हैं, और शरीर के समस्या क्षेत्रों की मात्रा को कम करते हैं।

इस तकनीक के नियम प्रदान करते हैं:

• पशु उत्पादों, वसायुक्त, तले हुए, स्मोक्ड, मीठे और अन्य उच्च कैलोरी व्यंजनों की पूर्ण अस्वीकृति;
• अनाज, सब्जियां, फल, वसा रहित किण्वित दूध उत्पादों का उपयोग;
• पीने के शासन का अनुपालन - प्रति दिन कम से कम 2 लीटर उपयोगी तरल (पानी, बिना चीनी वाली हर्बल चाय);
• छोटे (200-250 ग्राम) भागों में एक दिन में 4 भोजन;
• अंतिम भोजन - सोने से 4 घंटे पहले।

इस तरह के आहार की सफाई का मुख्य लाभ लगभग सभी अंगों और प्रणालियों के सुधार के साथ-साथ उपस्थिति और सामान्य कल्याण में सुधार के साथ-साथ 10 दिनों में माइनस 10 किलो है।

नमूना मेनू

इस तरह के आहार का आधार सब्जी शोरबा है, जो 400 ग्राम सब्जियों (गाजर, अजवाइन, गोभी) प्रति 1.5 लीटर पानी की दर से तैयार किया जाता है। मेनू को निम्नलिखित योजना के अनुसार ही बनाया जाना चाहिए:

• सुबह में - दलिया का एक हिस्सा पानी में उबाला जाता है;
• दोपहर में - सब्जी शोरबा, गोभी का सलाद, अदरक की चाय;
• नाश्ता - ताजा गाजर;
• शाम को - सब्जी शोरबा, दही के साथ कसा हुआ सेब, अदरक की चाय।

• सुबह - एक प्रकार का अनाज दलिया, सब्जी में कटौती, केफिर;
• दोपहर में - सब्जियों का काढ़ा, 2 उबले आलू, खीरा;
• नाश्ता - ताजे फल;
• शाम को - कद्दू के बीज, हर्बल चाय के साथ फलों का सलाद।

• सुबह - सब्जी शोरबा, एक प्रकार का अनाज;
• दोपहर में - चावल का दलिया, गाजर का सलाद, फलों का शोरबा;
• नाश्ता - ताजा जामुन;
• शाम को - सब्जी शोरबा, गोभी का सलाद।

• सुबह में - नट्स और चावल, दही के साथ फलों का सलाद;
• दोपहर में - सब्जी शोरबा, सूखे मेवे के साथ चावल;
• नाश्ता - ताजे फल;
• शाम को - सब्जी शोरबा, एक प्रकार का अनाज।

• सुबह - चावल, अदरक की चाय;
• दोपहर में - सब्जी शोरबा, उबली हुई बीन्स, तेल-नींबू ड्रेसिंग के साथ कटी हुई गोभी;
• नाश्ता - सब्जी शोरबा;
• शाम को - चावल के साथ सब्जी स्टू, नींबू के साथ अदरक की चाय।

इस तरह के सफाई आहार में कोई महत्वपूर्ण कमी नहीं है। लेकिन आहार को नियंत्रित करना होगा, सामान्य व्यंजनों को त्यागना होगा, साथ ही साथ अपने जीवन के तरीके को समायोजित करना होगा। यदि यह बहुत कठिन है, तो एक विशेष तकनीक का उपयोग करना बेहतर है, जिसे कहा जाता है - आलसी के लिए।

आलसी के लिए

चूंकि वजन कम करने की इच्छा अक्सर भोजन कार्यक्रम का पालन करने या विशेष भोजन तैयार करने में असमर्थता से बाधित होती है, पोषण विशेषज्ञ आलसी के लिए एक विशेष वजन घटाने की प्रणाली प्रदान करते हैं, जिसके साथ आप 10 किलो वजन कम कर सकते हैं, साथ ही साथ अपना वजन बनाए रख सकते हैं भविष्य।

सार और नियम

"आलसी" आहार की प्रभावशीलता और इसके मूल नियम का मुख्य रहस्य 2 गिलास गर्म पानी है, जिसे प्रत्येक भोजन से पहले पिया जाना चाहिए। उसी समय, आप किसी भी आहार प्रतिबंध का पालन नहीं कर सकते।

इस पद्धति का सार यह है कि पानी पेट भरता है, भूख को कम करता है और, तदनुसार, भोजन की मात्रा को कम करता है। इसके अलावा, बड़ी मात्रा में पानी का सेवन चयापचय को उत्तेजित करता है, वसा के जमाव को रोकता है।

नमूना मेनू

भोजन दिन में 3 बार भोजन करना चाहिए। वहीं, आप अपनी डाइट में बदलाव किए बिना ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर के लिए अपना सामान्य खाना खा सकते हैं। लेकिन उनमें से प्रत्येक से पहले आपको 2 गिलास गर्म पानी पीने की जरूरत है। यदि ब्रेक के दौरान भूख की तीव्र भावना होती है, तो नाश्ते की अनुमति है, लेकिन इससे ठीक पहले आपको 1 गिलास गर्म पानी पीने की भी आवश्यकता है।

खाने के बाद, कोई भी तरल 2 घंटे के बाद ही पिया जा सकता है। मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के उपयोग को सीमित करने की सलाह दी जाती है, तो वजन घटाने की प्रभावशीलता अधिकतम होगी।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि बड़ी मात्रा में पानी के अंतर्ग्रहण से खनिजों का लीचिंग होता है, इसलिए, पूरी अवधि के लिए खनिज परिसर लेना आवश्यक है। इसी कारण से, किडनी की समस्या वाले लोगों के लिए आलसी आहार उपयुक्त नहीं है।

वर्णित आहार के अलावा, कम समय में 10 किलो वजन कम करने के लिए, आप अन्य, बहुत लोकप्रिय तरीकों का उपयोग कर सकते हैं, उन्हें अपनी स्वाद वरीयताओं के अनुसार चुन सकते हैं। इनमें प्रोटीन या शाकाहारी उत्पादों पर आधारित वजन घटाने की प्रणालियां, विभिन्न अनाज, फल, सब्जियां आदि शामिल हैं।

रचना के अनुसार आहार के प्रकार

वजन घटाने को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों पर आधारित पोषण प्रणाली - केफिर, पानी, अनाज, प्रोटीन और पौधों के खाद्य पदार्थ बहुत प्रभावी माने जाते हैं। वहीं, प्रोटीन डाइट को सबसे असरदार और भूखा नहीं माना जाता है।

प्रोटीन

एक प्रोटीन आहार 10 दिनों में 10 किलो वजन कम करने के मामले में उत्कृष्ट परिणाम देता है, क्योंकि यह आपको न केवल वजन कम करने की अनुमति देता है, बल्कि आपकी मांसपेशियों को अच्छे आकार में भी रखता है। वहीं, प्रोटीन के सेवन से तेज और लंबे समय तक तृप्ति मिलती है।

सार और नियम

प्रोटीन वजन घटाने की तकनीक की क्रिया का तंत्र कार्बोहाइड्रेट की लगभग पूर्ण अस्वीकृति और अधिकतम प्रोटीन सेवन पर आधारित है। इसी समय, पोषण काफी विविध है, शरीर के लिए आवश्यक कई पदार्थों से संतृप्त है, और खोए हुए किलोग्राम को वापस करने के जोखिम के बिना भी जल्दी से एक दृश्य परिणाम देता है।

वजन घटाने के लिए 10 किलो प्रोटीन आहार निम्नलिखित नियमों पर आधारित है:

• आहार में प्रदान किए गए जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन 14:00 बजे तक किया जा सकता है, यह सबसे अच्छा है अगर यह 7 बड़े चम्मच से अधिक नहीं की मात्रा में एक प्रकार का अनाज या दलिया हो। एल एक दिन में;
• भोजन 2-3 घंटे के ब्रेक के साथ दिन में 6 बार भोजन करना चाहिए;
• खाना बनाते समय, आप वसा का उपयोग नहीं कर सकते हैं, और उनकी अनुमेय दैनिक दर 35 ग्राम है, यह 2 बड़े चम्मच है। एल तैयार भोजन ड्रेसिंग के लिए वनस्पति तेल;
• स्वाद में सुधार करने के लिए, केवल नींबू का रस या बाल्समिक सिरका का उपयोग सीज़निंग के रूप में किया जा सकता है।

इस तरह के किसी भी वजन घटाने की प्रणाली की एक विशेषता यह है कि बड़ी मात्रा में प्रोटीन की खपत को आवश्यक रूप से बढ़े हुए ऊर्जा व्यय के साथ जोड़ा जाना चाहिए, अर्थात सक्रिय शारीरिक गतिविधि के साथ।

नमूना मेनू

प्रोटीन आहार पर 10 किलो वजन कम करने के लिए, शरीर के अतिरिक्त वजन की मात्रा और शरीर की विशेषताओं के आधार पर, आमतौर पर 1 से 4 सप्ताह तक का समय लगता है। इस मामले में, मेनू 7 दिनों के लिए पेश किया जाता है, और निर्धारित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए इसे जितनी बार आवश्यक हो उतनी बार दोहराया जाना चाहिए।

सोमवार:

• 10:00 - 150 ग्राम चावल दलिया;
• 13:00 - 200 ग्राम दुबला मांस (वील);
• 16:00 - 200 ग्राम सब्जी में कटौती;
• 19:00 - 2 अंडे, 250 ग्राम मछली;
• सोने से 2 घंटे पहले - 1 गिलास ताजा जूस (खट्टे या सेब)।

• 7:00 - कॉफी या चाय (दूध के साथ यह संभव है);
• 10:00 - पनीर (150 ग्राम);
• 13:00 - आधा चिकन स्तन, 150 ग्राम एक प्रकार का अनाज;
• 19:00 - आमलेट (2 अंडे), मछली (150 ग्राम);

• 7:00 - दूध में कोको;
• 10:00 - मछली (200 ग्राम);
• 13:00 - चावल या एक प्रकार का अनाज (150 ग्राम), समुद्री भोजन (100 ग्राम);
• 16:00 - चावल के साथ सब्जी स्टू (200 ग्राम);
• 19:00 - तले हुए अंडे (2 अंडे), दुबला मांस (150 ग्राम);
• सोने से 2 घंटे पहले - 1 गिलास ताजा (फल या सब्जी)।

• 7:00 - फल या सब्जी शोरबा;
• 10:00 - 1 स्तन;
• 13:00 - चावल और सब्जी का सूप, राई की रोटी का 1 टुकड़ा;
• 16:00 - सब्जी काटना (200 ग्राम);
• 19:00 - मछली (200 ग्राम), 2 अंडे;
• सोने से 2 घंटे पहले - 2 सेब।

• 7:00 - केफिर, 1 क्राउटन;
• 10:00 - चावल के साथ सब्जी स्टू (200 ग्राम);
• 13:00 - 2 आलू, मछली (150 ग्राम);
• 16:00 - पनीर (200 ग्राम);
• 19:00 - 100 ग्राम भेड़ का बच्चा, 2 अंडे;
• सोने से 2 घंटे पहले - सब्जियां (200 ग्राम)।

• 7:00 - कोई भी पेय;
• 10:00 - 1 क्राउटन (रोटी), 2 अंडे;
• 13:00 - एक प्रकार का अनाज (150 ग्राम), मांस (100 ग्राम);
• 16:00 - सब्जी काटना (200 ग्राम);
• 19:00 - मछली (200 ग्राम), पनीर (150 ग्राम);
• सोने से 2 घंटे पहले - कोई भी किण्वित दूध पिएं।

रविवार:

• 7:00 - कोई किण्वित दूध पेय या दूध;
• 10:00 - मछली (200 ग्राम), टमाटर का रस;
• 13:00 - चावल (150 ग्राम), दुबला मांस (150 ग्राम);
• 16:00 - सब्जी काटना (200 ग्राम);
• 19:00 - तले हुए अंडे, 2 सेब;
• सोने से 2 घंटे पहले - 1 गिलास ताजा जूस (संतरा या गाजर)।

निर्दिष्ट आहार में, आप समूह और कैलोरी सामग्री के बराबर के लिए व्यंजन बदल सकते हैं। लेकिन दोपहर के समय केवल सब्जियां और प्रोटीन युक्त उत्पाद खाने की सलाह दी जाती है। यदि किसी कारण से पशु मूल के प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर वजन कम करना संभव नहीं है, तो आप समान रूप से प्रभावी शाकाहारी वजन घटाने की प्रणाली का उपयोग कर सकते हैं।

शाकाहारी

शाकाहार के लिए विभिन्न विकल्प हैं:

• शाकाहार - पशु मूल के किसी भी भोजन की पूर्ण अस्वीकृति;
• लैक्टो-शाकाहार - पौधों के खाद्य पदार्थों और दूध के उपयोग की अनुमति है;
• लैक्टो-शाकाहार - दूध के अलावा अंडे की अनुमति है।

इस विभाजन के अनुसार शाकाहारी भोजन की कई किस्में विकसित की गई हैं। इनमें से कोई भी तकनीक वजन कम करने के लिए बहुत अच्छी है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि न केवल शाकाहारियों के लिए, बल्कि उन सभी के लिए भी जो अपना वजन कम करना चाहते हैं और साथ ही साथ अपने स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। शाकाहारी भोजन आपको आहार की गंभीरता के आधार पर 7 से 14 दिनों तक - अलग-अलग समय में 10 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है।

सार और नियम

शाकाहार के सिद्धांत पशु मूल के सभी या कुछ उत्पादों की अस्वीकृति का संकेत देते हैं। कई लोगों के लिए, यह पोषण पद्धति एक आहार नहीं है, बल्कि एक जीवन विचारधारा है। लेकिन इसके अलावा, यदि आप आहार की कैलोरी सामग्री को कम करते हैं, तो आप शरीर के वजन को काफी प्रभावी ढंग से सामान्य कर सकते हैं।

सभी प्रकार की शाकाहारी प्रथाओं के नियम समान हैं:

• केवल अनुमत खाद्य पदार्थों का सेवन किया जा सकता है;
• भोजन दिन में 4 बार, छोटे हिस्से में होना चाहिए;
• आहार मुख्य रूप से अनाज, सब्जियां, फल, जामुन से बना होना चाहिए, और कुछ मामलों में - कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, साथ ही अंडे;
• पीने के शासन का पालन करना अनिवार्य है - प्रति दिन कम से कम 2 लीटर उपयोगी तरल (साफ पानी, हर्बल जलसेक, ताजा रस)।

वजन कम करने की प्रक्रिया को यथासंभव प्रभावी बनाने के लिए, आपको उपयोगी मिठाइयों - शहद, सूखे मेवे को भी छोड़ देना चाहिए। शारीरिक गतिविधि बढ़ाने की भी सिफारिश की जाती है।

नमूना मेनू

आहार का संकलन करते समय, उन उत्पादों को वरीयता देने की सलाह दी जाती है जो गर्मी उपचार के अधीन नहीं होते हैं। वे न केवल अधिक उपयोगी होते हैं, बल्कि अक्सर कैलोरी में कम उच्च होते हैं। सब्जियों के कटों की ड्रेसिंग के लिए केवल नींबू के रस का उपयोग किया जा सकता है।

शाकाहारी

उत्पादों की श्रेणी में सबसे सीमित वजन घटाने के लिए एक प्रभावी शाकाहारी आहार माना जाता है। लेकिन यहां तक ​​कि इसके पास कम से कम 2 विकल्प हैं - केवल सब्जियों और फलों पर, या अनाज के अतिरिक्त के साथ।

विकल्प 1

मेनू को सब्जियों, फलों, जामुनों से मनमाने ढंग से बनाया जा सकता है। उनका एक ही समय में सेवन किया जा सकता है, लेकिन सबसे प्रभावी सब्जी और फलों के भोजन या यहां तक ​​कि दिनों का विकल्प है।

एक अनुमानित आहार इस प्रकार होगा:

• खाली पेट - सेब, खट्टे ताजे;
• दोपहर में - सब्जी स्टू, टमाटर का रस;
• नाश्ता - फलों का सलाद;
• शाम को - सब्जी का सलाद।

आहार मेनू काफी सख्त है, लेकिन सफाई, विटामिन के साथ संतृप्ति और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के मामले में उपयोगी है। 10 किलो वजन कम करने के लिए, इस तरह के आहार पर 7 दिन पर्याप्त होंगे। इसे लंबे समय तक पालन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि यह शरीर के लिए गंभीर चयापचय तनाव पैदा कर सकता है।

विकल्प 2

आहार में अनाज की शुरूआत वजन कम करने की प्रक्रिया को बहुत सुविधाजनक बनाती है, लेकिन कुछ हद तक इसकी प्रभावशीलता को कम कर देती है। निम्नलिखित योजना के अनुसार खाने की सलाह दी जाती है:

• खाली पेट - दलिया, ताजे फल;
• दोपहर में - एक प्रकार का अनाज, सब्जियां;
• नाश्ता - फल (जामुन);
• शाम को - सब्जियां, ताजी सब्जियां।

10 किलो वजन कम करने के लिए ऐसी डाइट पर कम से कम 10 दिन लगेंगे। सामान्य तौर पर, गर्मियों में शाकाहारी आहार का पालन करने की सिफारिश की जाती है, जब पौधों के खाद्य पदार्थ विविधता में समृद्ध होते हैं और कम कीमत पर होते हैं।

लैक्टो-शाकाहारी

इस मामले में आहार में पिछले वाले के समान उत्पाद होते हैं, उनमें केवल दूध और लैक्टिक एसिड उत्पाद जोड़े जाते हैं, जो आहार को अधिक विविध और स्वस्थ बनाता है। प्रोटीन इसमें योगदान देता है:

• मांसपेशियों के ऊतकों को बनाए रखना;
• भूख की भावनाओं में कमी;
• लंबी संतृप्ति।

आप निम्न मेनू को आधार के रूप में ले सकते हैं:

• सुबह - दलिया, दूध के साथ चाय;
• दोपहर में - चावल, ताजे फल के साथ सब्जी स्टू;
• स्नैक - पनीर, केफिर;
• शाम को - सब्जी का सलाद, 1 सेब।

शाकाहारी वजन घटाने की विधि का यह संस्करण 2 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसके दौरान इसमें 10 अतिरिक्त पाउंड भी लगेंगे, लेकिन अधिक कोमल मेनू के साथ।

लैक्टो-शाकाहारी

वजन कम करने की इस पद्धति को क्रेमलिन आहार का शाकाहारी संस्करण कहा जाता है, जिससे यह केवल मांस और मछली की अनुपस्थिति में भिन्न होता है। आपको कुछ विशेष नियमों का भी पालन करना चाहिए:

• निषिद्ध - कॉफी, शराब, गर्म मसाले, आंकड़े के लिए हानिकारक सभी उत्पाद;
• दोपहर का भोजन सबसे पौष्टिक और संतोषजनक है;
• नाश्ता - शहद या सूखे मेवे के कारण कार्बोहाइड्रेट;
• रात का खाना - अल्प, अधिमानतः सब्जी।

इस तरह के आहार पर, प्रति माह 10 किलो वजन आसानी से और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना चला जाता है।

साप्ताहिक मेनू संकलित करने के लिए, निम्न उदाहरण का उपयोग किया जाता है:

• सुबह - 150 ग्राम दलिया शहद, चाय या दही के साथ;
• दोपहर में - सब्जी का सूप, 150 ग्राम मोती जौ, सब्जियां, चोकर का 1 टुकड़ा (साबुत अनाज) ब्रेड;
• दोपहर की चाय - 100 ग्राम पनीर;
• शाम को - 2 अंडे, 200 ग्राम पकी हुई सब्जियां।

• सुबह - एक आमलेट, 50 ग्राम सूखे मेवे, चाय;
• दोपहर में - अजवाइन के साथ सब्जियों का मिश्रण, चोकर के 2 स्लाइस, 2 आलू, दही;
• दोपहर की चाय - प्राकृतिक दही;
• शाम को - 150 ग्राम तोरी कैवियार, टमाटर का रस।

• सुबह - 2 सेब, 150 ग्राम पनीर, दही;
• दोपहर में - सोया सूप का एक हिस्सा, पनीर का 50 ग्राम, चावल के साथ 150 ग्राम सब्जी स्टू, 1 नारंगी;
• दोपहर की चाय - केफिर;
• शाम को - सब्जियों, टमाटर के रस के साथ 150 ग्राम स्टू मशरूम।

• सुबह में - 2 अंडे, 2 सेब, केफिर से तले हुए अंडे;
• दोपहर में - 2 आलू, 150 ग्राम बीन्स, 1 ब्रेड का टुकड़ा, 150 ग्राम पनीर;
• दोपहर की चाय - दही;
• शाम को - सब्जियों, टमाटर के रस के साथ भरवां 200 ग्राम काली मिर्च।

• सुबह - शहद के साथ दलिया, 1 केला, केफिर;
• दोपहर में - दाल के साथ सूप, 200 ग्राम गोभी, 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज, 2 नाशपाती;
• दोपहर की चाय - किण्वित बेक्ड दूध;
• शाम को - 200 ग्राम उबली हुई सब्जियां, टमाटर का रस।

• सुबह में - शहद और जामुन, केफिर के साथ 200 ग्राम पनीर;
• दोपहर में - बोर्श, विनैग्रेट, ब्रेड के 2 स्लाइस, 1 सेब;
• दोपहर की चाय - दही;
• शाम को - दम किया हुआ गोभी, टमाटर का रस।

• सुबह - 200 ग्राम पनीर पुलाव, 1 संतरा, चाय;
• दोपहर में - सब्जी का सूप का एक हिस्सा, उबला हुआ चावल का 150 ग्राम, पनीर का 50 ग्राम, केफिर;
• दोपहर की चाय - 2 सेब;
• शाम को - सब्जी पुलाव, 2 अंडे, टमाटर का रस।

वजन घटाने की मासिक अवधि की समाप्ति से पहले के सभी सप्ताह, लगभग उसी मेनू को दोहराया जाना चाहिए। सूची में व्यंजन को आपस में बदला जा सकता है, वैकल्पिक रूप से, लेकिन ऊपर वर्णित नियमों को ध्यान में रखते हुए।

चूंकि कोई भी शाकाहारी भोजन शरीर को सक्रिय रूप से डिटॉक्सीफाई करता है, इसलिए इसका पालन करते हुए पर्याप्त पानी पीना बेहद जरूरी है, भले ही प्यास का अहसास न हो। सामान्य तौर पर, सही पीने का आहार प्रभावी वजन घटाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण स्थितियों में से एक है। यहां तक ​​​​कि एक विशेष जल आहार भी है जो आपको 7 दिनों में 10 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है।

पानी

वजन कम करने की इस पद्धति की क्रिया का तंत्र एक समय पर बड़ी मात्रा में स्वच्छ पानी के उपयोग पर आधारित है। पानी शरीर की सभी प्रक्रियाओं में मुख्य भागीदार है, इसलिए इसके बिना इसका प्रभावी कार्य असंभव हो जाता है। इसके अलावा, अक्सर भूख की भावना प्यास से भ्रमित होती है, और यह भूख को दबाने के लिए सादा पानी पीने के लिए पर्याप्त है। इसीलिए जल आहार उत्कृष्ट परिणाम देता है - 7 दिनों में माइनस 10 किग्रा।

सार और नियम

तकनीक का पूरा बिंदु दो नियमों पर आता है:

• स्थापित कार्यक्रम के अनुसार पेयजल;
• एक उचित संतुलित आहार के लिए संक्रमण।

आपको निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करते हुए कमरे के तापमान पर सादा साफ पानी पीना चाहिए:

• 1 रिसेप्शन के लिए छोटे घूंट में 200 मिलीलीटर पानी पिएं;
• पहला प्रयोग - उठने के तुरंत बाद, नाश्ते से 30 मिनट पहले;
• फिर - प्रत्येक भोजन से 30 मिनट पहले और उसके 30 मिनट बाद;
• भोजन करते समय न पियें।

प्रति दिन पिए गए पानी की कुल मात्रा को 3-3.5 लीटर तक लाया जाना चाहिए। 19:00 के बाद, भोजन बंद हो जाता है, केवल पानी की अनुमति है।

नमूना मेनू

आहार निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से बनता है:

• सब्जियां, फल, जामुन;
• मछली - उबला हुआ या बेक किया हुआ;
• उसी तरह तैयार दुबला मांस;
• दलिया (दलिया, एक प्रकार का अनाज, चावल) पानी पर;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद।

हर दिन का मेन्यू इस प्रकार होगा:

• 7:00 - 150 ग्राम दलिया, 1 सेब;
• 10:00 - 150 ग्राम पनीर;
• हर घंटे - 1 बड़ा चम्मच। पानी (केवल 3 गिलास);
• 13:00 - 200 ग्राम मांस या मछली शोरबा, 150 ग्राम वनस्पति सलाद जैतून के तेल के साथ;
• हर घंटे - 1 बड़ा चम्मच। पानी (केवल 3 गिलास);
• 16:00 - 1-2 फल (आप मुट्ठी भर जामुन या 30 ग्राम सूखे मेवे का उपयोग कर सकते हैं);
• हर घंटे - 1 बड़ा चम्मच। पानी (केवल 3 गिलास);
• 19:00 - 200 ग्राम कच्ची सब्जियां, 200 ग्राम दुबला मांस या मछली;
• हर घंटे - 1 बड़ा चम्मच। पानी (केवल 3 गिलास)।

आहार के पालन के एक सप्ताह के बाद, शरीर को इस शासन की आदत हो जाती है और उसे नियमित रूप से पानी की आवश्यकता होने लगती है। भविष्य में तरल पदार्थों की पर्याप्त आपूर्ति सुनिश्चित करने के लिए, लेकिन दैनिक सेवन को 2 लीटर तक कम करने के लिए इस अच्छी आदत को बनाए रखना आवश्यक है।

इस तरह के आहार से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना अनिवार्य है, क्योंकि बड़ी मात्रा में पानी गुर्दे, यकृत और हृदय प्रणाली पर अधिक भार डालता है। यदि इन अंगों की कोई बीमारी है, तो बेहतर है कि इसे जोखिम में न डालें, बल्कि समान रूप से प्रभावी एक प्रकार का अनाज तकनीक का उपयोग करें।

अनाज

10 दिनों में माइनस 10 किलो एक प्रकार का अनाज मोनो-आहार का काफी वास्तविक परिणाम है। हालांकि, उन्हें हासिल करना काफी मुश्किल है, क्योंकि एक प्रकार का अनाज खाने से बहुत जल्दी ऊब जाते हैं। लेकिन वजन कम करने की प्रक्रिया भूख की तीव्र भावना के बिना आगे बढ़ती है, क्योंकि दलिया को किसी भी मात्रा में सेवन करने की अनुमति है।

सार और नियम

एक प्रकार का अनाज एक बहुत ही स्वस्थ पौष्टिक उत्पाद है, जो विटामिन और खनिजों में समृद्ध है। अपने कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के कारण, दलिया लंबे समय तक टूट जाता है, जिससे धीरे-धीरे ऊर्जा निकलती है। यह इसकी अधिकता को शरीर की चर्बी में जमा होने से रोकता है। इस तरह के गुणों की उपस्थिति ने एक प्रकार का अनाज वजन घटाने के कई कार्यक्रमों का आधार बना दिया है।

10 दिनों में 10 किलो वजन कम करने के लिए कठोर अनाज आहार का उपयोग किया जाता है, जिसके मूल सिद्धांत इस प्रकार हैं:

1. पूरे दिन, इसे केवल एक विशेष तरीके से तैयार किए गए एक प्रकार का अनाज का उपयोग करने और शुद्ध पानी या बिना चीनी वाली चाय पीने की अनुमति है (एक प्रकार का अनाज-केफिर संस्करण में - केफिर भी 1.5% से अधिक वसा नहीं)।
2. एक प्रकार का अनाज नमक के बिना पकाया जाता है, 1: 2 के अनुपात में रात भर उबलते पानी से भाप में (आमतौर पर 1 बड़ा चम्मच अनाज 1 दिन के लिए पर्याप्त होता है)।
3. दलिया के प्रत्येक भोजन से पहले, आपको 1 गिलास पानी पीना चाहिए।
4. भोजन दिन में 5-6 बार 2 घंटे के ब्रेक के साथ किया जाना चाहिए, जो भूख की उपस्थिति को बाहर कर देगा और छोटे हिस्से में संतृप्ति प्रदान करेगा।
5. पूरी अवधि में आपको शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए मल्टीविटामिन की तैयारी करने की आवश्यकता होती है।

सीमित आहार के बावजूद, कार्डियो वर्कआउट - दौड़ना, तेज चलना, साइकिल चलाना, और अन्य गतिविधियाँ जो अत्यधिक पसीने का कारण बनती हैं, को वरीयता देते हुए, हर दिन एक प्रकार का अनाज आहार पर व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है। यह आपको पसीने के साथ अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालने की अनुमति देगा।

इसके अलावा, पानी को अधिक सक्रिय रूप से हटाने के लिए, आपको अतिरिक्त प्रक्रियाएं करने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, लपेटता है, सौना का दौरा करता है, वजन घटाने के लिए मूत्रवर्धक हर्बल जलसेक या विशेष चाय का उपयोग करता है।

गर्भावस्था और दुद्ध निकालना के दौरान गंभीर बीमारियों, कमजोर शरीर या महिलाओं की उपस्थिति में सख्त एक प्रकार का अनाज मोनो-आहार और अन्य अतिरिक्त उपायों का उपयोग करने के लिए इसे contraindicated है।

नमूना मेनू

पूरे 10 दिनों में, आहार में केवल एक ही व्यंजन होना चाहिए - एक प्रकार का अनाज दलिया। शाम को इसे तैयार करने के लिए, आपको चाहिए:

• 1 गिलास अनाज पर उबलता पानी डालें, तुरंत पानी निकाल दें;
• 2 कप उबलते पानी डालें;
• लपेटो, रात भर छोड़ दो।

सुबह दलिया खाने के लिए तैयार हो जाएगा। यदि मोटाई उपयुक्त नहीं है, तो आप उबलते पानी की मात्रा को थोड़ा कम या बढ़ा सकते हैं।

निम्नलिखित योजना के अनुसार पूरे दिन उबले हुए अनाज का सेवन करना चाहिए:

• सोने के बाद खाली पेट - 1 गिलास पानी;
• नाश्ता (30 मिनट के बाद) - एक प्रकार का अनाज का एक हिस्सा;
• फिर अगर आपको भूख लगे तो दलिया खाएं, अधिमानतः हर 2 घंटे में।

ब्रेक के दौरान आपको कम से कम 2 लीटर पानी पीना चाहिए। यदि वांछित है, तो आप दैनिक मेनू में 1 लीटर केफिर डाल सकते हैं, इसे दलिया के साथ या अलग से उपयोग कर सकते हैं। लेकिन फिर, 10 किलो से छुटकारा पाने के लिए, वजन घटाने की अवधि को बढ़ाकर 10 दिन करना होगा।

दोनों विकल्प, हालांकि भूखे नहीं हैं, किसी भी अन्य मोनो-आहार की तरह पालन करना काफी मुश्किल है। अधिक कोमल तरीके से 10 किलो वजन कम करने के लिए, गोभी आहार की ओर मुड़ना बेहतर है।

पत्ता गोभी

पत्ता गोभी के शौकीनों के लिए पत्ता गोभी का आहार बहुत प्रभावी और आदर्श है, जो अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों का सेवन करते हुए 10 दिनों में 10 किलो अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं। वजन कम करने की प्रक्रिया में, किसी भी प्रकार की गोभी - सफेद गोभी, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, कोहलबी का उपयोग करने की अनुमति है।

सार और नियम

इस तकनीक की प्रभावशीलता इस तथ्य के कारण है कि किसी भी प्रकार की गोभी एक कम कैलोरी वाला उत्पाद है जो पोषक तत्वों की एक पूरी श्रृंखला को पूरी तरह से संतृप्त और आपूर्ति करता है। सफेद गोभी में सबसे कम ऊर्जा मूल्य होता है, विशेष रूप से अचार के रूप में, साथ ही ब्रोकोली और फूलगोभी में।

उच्च गुणवत्ता वाले वजन घटाने के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

• आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री 700-800 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए;
• मेनू का आधार गोभी है, आहार मांस, मछली, अंडे, डेयरी उत्पादों, पौधों के खाद्य पदार्थों के उपयोग की भी अनुमति है;
• गोभी से बिना जायके और वसा के कई तरह के व्यंजन बनाए जा सकते हैं;
• 1.5-2 लीटर शुद्ध पानी का उपयोग अनिवार्य है।

आप 2 महीने के बाद पत्ता गोभी का आहार दोहरा सकते हैं।

नमूना मेनू

इस तकनीक के नियम सभी 10 दिनों के लिए एक सख्त मेनू स्थापित नहीं करते हैं। आप निम्न योजना का उपयोग करके अपना आहार स्वयं बना सकते हैं:

• सुबह - जड़ी बूटियों के साथ पनीर (150 ग्राम), कॉफी;
• दोपहर में - मांस या मछली (200 ग्राम), तेल-नींबू ड्रेसिंग के साथ गोभी का सलाद;
• शाम को - दम किया हुआ गोभी, 1 नरम उबला हुआ अंडा, 1 नारंगी।

• सुबह में - साबुत अनाज या चोकर की रोटी के 2 स्लाइस, 1 सेब, चाय;
• दोपहर में - मांस या मछली (200 ग्राम), सौकरकूट;
• शाम को - सौकरकूट, तले हुए अंडे, दही।

• सुबह - केफिर, 1 केला;
• दोपहर में - गोभी का सूप, मांस या मछली (200 ग्राम);
• शाम को - सौकरकूट, तले हुए अंडे।

• सुबह - सूखे खुबानी (150 ग्राम), चाय के साथ दही;
• दोपहर में - दुबला मांस या मछली (200 ग्राम), 1 अंडा, ड्रेसिंग के साथ गोभी;
• शाम को - दम किया हुआ गोभी, केफिर।

• सुबह - 50 ग्राम पनीर, कॉफी;
• दोपहर में - दुबला मांस या मछली (200 ग्राम), सौकरकूट;
• शाम को - ड्रेसिंग के साथ गोभी, 2 अंडे, किण्वित दूध पीना।

भोजन के बीच में जब आपको तेज भूख लगे तो आप पत्ता गोभी के पत्तों को किसी भी मात्रा में चबा सकते हैं। यह बिना किसी व्यवधान के वजन कम करने की पूरी प्रक्रिया का सामना करने में मदद करता है और लक्ष्य को काफी आराम से प्राप्त करता है। लेकिन तभी जब पत्ता गोभी पसंदीदा भोजन हो। यदि नहीं, तो आलू जैसे अन्य आहार को चुनना बेहतर है।

आलू

लगभग सभी आहारों में, आलू निषिद्ध खाद्य पदार्थ हैं, क्योंकि उनमें कैलोरी की मात्रा काफी अधिक होती है। हालांकि, आलू पर वजन कम करना न केवल संभव है, बल्कि बहुत प्रभावी भी माना जाता है, क्योंकि यह आपको केवल 1 सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है।

सार और नियम

आलू के कई फायदे हैं - वे बहुतों से प्यार करते हैं, कम लागत वाले होते हैं, और तैयार करने में आसान होते हैं। सबसे दिलचस्प बात यह है कि वजन कम करने की पूरी अवधि के दौरान इसे काफी बड़ी मात्रा में उपयोग करने की अनुमति है - प्रति दिन 1.5 किलो, जो भूख की भावना की उपस्थिति को बाहर करता है।

इस तकनीक का मूल नियम आलू की सही तैयारी है। इसे किसी भी एडिटिव्स को छोड़कर, यानी अपने शुद्ध रूप में उबालकर या बेक किया जा सकता है। स्टार्च को धोने के लिए आलू को ठंडे पानी में पहले से भिगोया जाता है।

इसके अलावा, सभी खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए, केवल अनुमत खाद्य पदार्थों को छोड़कर (एक बख्शते संस्करण में), जिसमें शामिल हैं:

• सब्जियां;
• अंडे;
• लैक्टिक एसिड उत्पाद;
• वनस्पति तेल।

आलू मोनो आहार 7 दिनों के लिए और 10 किलो अतिरिक्त वजन घटाने के लिए बनाया गया है। एक कम कड़े संस्करण में जो अन्य उत्पादों के उपयोग की अनुमति देता है, लेकिन समान परिणाम प्राप्त करने में 2 सप्ताह का समय लगेगा।

नमूना मेनू

आलू आहार 2 प्रकार के होते हैं:

• केवल आलू के उपयोग पर आधारित एक मोनो-आहार;
• कुछ पूरक खाद्य पदार्थों सहित अधिक विविध आहार के साथ एक कम विकल्प।

पहले मामले में, दैनिक राशन 1.5 किलो आलू है, जिसे उबला हुआ या बेक किया जाता है, 6 सर्विंग्स में विभाजित किया जाता है और पूरे दिन सेवन किया जाता है। प्रति दिन कम से कम 2 लीटर उपयोगी तरल पीना भी आवश्यक है, जिसमें साफ पानी, बिना चीनी वाली चाय, हर्बल इन्फ्यूजन शामिल हैं।

सौम्य विकल्प मेनू इस प्रकार हो सकता है:

• नाश्ता - पानी या मट्ठा, केफिर में मसला हुआ आलू;
• दोपहर का भोजन - आलू का सूप, सब्जियां;
• रात का खाना - मैश किए हुए आलू (सुबह की रेसिपी के अनुसार), 1 अंडा।

• नाश्ता - पके हुए आलू, दही;
• दोपहर का भोजन - आलू का सूप, सब्जी स्टू;
• रात का खाना - जैकेट आलू, टमाटर का रस।

• नाश्ता - जड़ी बूटियों, चाय के साथ उबला हुआ आलू;
• दोपहर का भोजन - आलू का सूप, दम किया हुआ गोभी;
• रात का खाना - जैकेट आलू, केफिर।

• नाश्ता - पके हुए आलू, दही;
• दोपहर का भोजन - आलू का सूप, सब्जी में कटौती;
• रात का खाना - लहसुन के साथ उबले आलू, 2 अंडे।

• नाश्ता - जैकेट आलू, चाय;
• दोपहर का भोजन - आलू का सूप, उबले हुए बीन्स;
• रात का खाना - मशरूम, केफिर के साथ उबले आलू।

• नाश्ता - पनीर के साथ आलू पुलाव;
• दोपहर का भोजन - टमाटर और आलू का सूप, गाजर का सलाद;
• रात का खाना - जैकेट आलू, सौकरकूट।

• नाश्ता - सब्जियों से भरे आलू;
• दोपहर का भोजन - आलू का सूप, दम किया हुआ तोरी;
• रात का खाना - जड़ी बूटियों के साथ पके हुए आलू, केफिर।

नाश्ते के रूप में, 1 आलू का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, जिसे "वर्दी में" पकाया जाता है। कम समय में 10 किलो वजन कम करने के लिए रात के खाने को छोड़ देना चाहिए। अन्य मामलों में, यह 18:00 बजे से पहले होना चाहिए। यदि आलू आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थों में से नहीं है, तो ऐसा आहार और आहार बहुत कठोर लग सकता है। ऐसे मामलों में, पोषण विशेषज्ञ वजन कम करने के लिए अन्य कम सख्त विकल्पों की सलाह देते हैं, उदाहरण के लिए, अनाज के साथ, विशेष रूप से दलिया के साथ।

दलिया

दलिया पोषण विशेषज्ञों द्वारा सबसे अधिक अनुशंसित दलिया है, विशेष रूप से एक स्वस्थ नाश्ते के रूप में। दलिया पर वजन कम करना काफी संतोषजनक है, लेकिन प्रभावी है - यह प्रति दिन लगभग 1 किलो लेता है, और आहार की गंभीरता और जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, 10 किलो से छुटकारा पाने में 10-14 दिन लगते हैं। .

सार और नियम

वजन कम करना शुरू करने से पहले, दलिया शोरबा के साथ प्रारंभिक सफाई करने की सिफारिश की जाती है। खाना पकाने के लिए, आपको 0.5 कप दलिया लेने की जरूरत है, 1 लीटर पानी में 2.5 घंटे के लिए धीमी उबाल पर उबालें ताकि तरल की मात्रा आधी हो जाए।

परिणामस्वरूप जेली जैसा पेय नाश्ते के बजाय खाली पेट 1 गिलास के लिए रोजाना 1 सप्ताह तक पिया जाता है। लेने के 4 घंटे बाद ही आप खा-पी सकते हैं। इसके अलावा, इस प्रारंभिक अवधि के दौरान, उचित पोषण पर स्विच करना आवश्यक है, वसायुक्त, स्टार्चयुक्त, मीठे खाद्य पदार्थों को छोड़ देना, और रात का खाना भी सोने से कम से कम 4 घंटे पहले खाना चाहिए। तैयारी के अंत में, आप उचित आहार विकल्प चुनकर सीधे वजन कम करने की प्रक्रिया में आगे बढ़ सकते हैं।

नमूना मेनू

जई के आहार में सख्त मोनो आहार से लेकर जई-फल या जई-सब्जी तक कई विकल्प हैं।

दलिया

सबसे सख्त संस्करण में, दिन के दौरान, आपको केवल पानी में उबला हुआ दलिया खाने की ज़रूरत होती है या बिना नमक, चीनी, तेल डाले रात भर पानी से भर जाता है। दलिया की एक सर्विंग 250 ग्राम होनी चाहिए और दिन में 6 बार भोजन करना चाहिए।

दलिया के अलावा, इसे प्रति दिन केवल 2 लीटर पानी पीने की अनुमति है। आप ऐसे मोनो-आहार का पालन 10 दिनों से अधिक नहीं कर सकते हैं, जिसके दौरान 10 अतिरिक्त पाउंड तक चले जाने चाहिए।

जई-फल

ऐसा मेनू कम प्रतिबंधात्मक होगा, क्योंकि इसमें ताजे और सूखे मेवे शामिल हैं, जो मीठे प्रेमियों के लिए सबसे महत्वपूर्ण है। सेब, नाशपाती, कीवी संतरे, किसी भी जामुन, साथ ही सूखे मेवे - सूखे खुबानी, prunes, किशमिश के साथ दलिया को जोड़ना सबसे अच्छा है।

दलिया का एक हिस्सा समान रहता है - 250 ग्राम, और विटामिन की खुराक की मात्रा उनके प्रकार पर निर्भर करती है:

• सूखे मेवे - 50 ग्राम;
• मीठे फल - 200 ग्राम;
• बिना पके फल - 300 ग्राम।

घटकों को एक साथ या अलग से खाया जा सकता है - मुख्य भोजन में दलिया, नाश्ते के दौरान फल।

14 दिनों के लिए इस आहार विकल्प का पालन किया जाता है। यदि आप सभी सिफारिशों का सख्ती से पालन करते हैं तो आप 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

जई और सब्जी

सब्जियों के साथ दलिया फलों की तरह ही स्वादिष्ट होता है, लेकिन यह वजन घटाने के लिए भी स्वास्थ्यवर्धक होता है क्योंकि सब्जियों में कार्बोहाइड्रेट कम होता है। खीरा, टमाटर, शिमला मिर्च, गाजर, साग - कच्चा, शतावरी, बैंगन, तोरी, स्टीम्ड या बेक किया हुआ सबसे उपयुक्त हैं। सब्जियों को केवल नींबू के रस और जैतून के तेल के साथ सीज किया जा सकता है।

आहार बहुत सरल है:

• मुख्य भोजन के लिए दिन में 3 बार आपको सब्जियों के साथ दलिया का एक हिस्सा खाने की जरूरत है;
• बीच में सलाद पर नाश्ता करें।

मेनू बनाते समय, आप स्वीकृत उत्पादों के साथ प्रयोग कर सकते हैं, लेकिन स्थापित नियमों के भीतर।

संयुक्त

इस आहार विकल्प में सब्जियों और फलों के साथ दलिया का संयोजन शामिल है। एक उदाहरण मेनू इस प्रकार हो सकता है:

• नाश्ता - फल या सूखे मेवे, चाय के टुकड़ों के साथ दलिया;
• दोपहर का भोजन - सब्जी का सलाद, ताजे फल;
• दोपहर का भोजन - सब्जियों के साथ दलिया, 1 सेब, चाय;
• दोपहर की चाय - दलिया, टमाटर का रस;
• रात का खाना - दलिया, फलों का सलाद।

संयुक्त दलिया आहार विविध और पौष्टिक होता है, लेकिन प्रोटीन की कमी के कारण इसे 4 सप्ताह से अधिक नहीं चलना चाहिए। हालांकि यह अवधि 10 किलो वजन कम करने के लिए काफी है। यदि आपको तेजी से परिणाम की आवश्यकता है, तो दलिया मोनो-आहार या इससे भी अधिक प्रभावी - ककड़ी वजन घटाने की विधि चुनना बेहतर है।

खीरा

खीरे पानी और फाइबर से बने होते हैं, इसलिए खीरे का आहार 7 दिनों में 10 किलो वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। लेकिन पूरे दिन, पूरे हफ्ते आपको लगभग यही सब्जियां खानी होंगी।

सार और नियम

ककड़ी आहार सबसे प्रभावी वजन घटाने के तरीकों में से एक है जो आपको प्रति दिन 1.5 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देता है। यह खीरे की चयापचय में तेजी लाने और वसा के टूटने की क्षमता के कारण होता है, जिनमें से क्षय उत्पादों को मूत्रवर्धक प्रभाव के कारण तरल के साथ उत्सर्जित किया जाता है।

ककड़ी आहार के नियम बहुत सरल हैं:

• आपको दिन में 5 बार खाने की जरूरत है;
• नमक, चीनी, वसायुक्त, मैदा, तली हुई सभी चीजों को आहार से पूरी तरह बाहर कर देना चाहिए।

खीरे में तरल की प्रचुरता के बावजूद, आपको अतिरिक्त रूप से कम से कम 1.5 लीटर पानी पीने की जरूरत है।

नमूना मेनू

खीरा प्रतिदिन आहार का मुख्य घटक बनना चाहिए। इनका सेवन सभी भोजन में, नाश्ते के रूप में, और जब भी आपको तीव्र भूख लगे, सेवन करना चाहिए। खीरे का दैनिक मान 2-2.5 किलोग्राम है।

सप्ताह के लिए मेनू इस प्रकार हो सकता है:

सोमवार:

• दोपहर का भोजन - खीरे, 200 ग्राम उबली हुई सब्जियां;
• दोपहर की चाय - खीरे, 1 सेब;

• नाश्ता - खीरे, राई की रोटी का एक टुकड़ा;
• दोपहर का भोजन - खीरे, 50 ग्राम उबला हुआ चिकन स्तन;
• दोपहर की चाय - खीरे, 1 नारंगी;
• रात का खाना - खीरे और जड़ी बूटियों का सलाद;
• फिर दिन के अंत तक - खीरे, लेकिन सोने से 2 घंटे पहले नहीं।

• नाश्ता - खीरे, राई की रोटी का एक टुकड़ा;
• दोपहर का भोजन - खीरे, 50 ग्राम उबली हुई मछली;
• दोपहर की चाय - खीरे, 1 नाशपाती;
• रात का खाना - खीरे और जड़ी बूटियों का सलाद;
• फिर दिन के अंत तक - खीरे, लेकिन सोने से 2 घंटे पहले नहीं।

• नाश्ता - खीरे, राई की रोटी का एक टुकड़ा;
• दोपहर का भोजन - खीरे, 150 ग्राम उबली हुई सब्जियां;
• दोपहर की चाय - खीरे, 1 सेब;
• रात का खाना - खीरे और जड़ी बूटियों का सलाद;
• फिर दिन के अंत तक - खीरे, लेकिन सोने से 2 घंटे पहले नहीं।

• नाश्ता - खीरे, राई की रोटी का एक टुकड़ा;
• दोपहर का भोजन - खीरे, जड़ी बूटियों और नींबू के रस के साथ 200 ग्राम गोभी का सलाद, 20 ग्राम हार्ड पनीर;
• दोपहर की चाय - खीरे, 1 नारंगी;
• रात का खाना - खीरे और जड़ी बूटियों का सलाद;
• फिर दिन के अंत तक - खीरे, लेकिन सोने से 2 घंटे पहले नहीं।

• नाश्ता - खीरे, राई की रोटी का एक टुकड़ा;
• दोपहर का भोजन - खीरे, 1 अंडा, 1 टमाटर;
• दोपहर की चाय - खीरे, मुट्ठी भर जामुन;
• रात का खाना - खीरे और जड़ी बूटियों का सलाद;
• फिर दिन के अंत तक - खीरे, लेकिन सोने से 2 घंटे पहले नहीं।

रविवार:

• नाश्ता - खीरे, राई की रोटी का एक टुकड़ा;
• दोपहर का भोजन - खीरे, 150 ग्राम पनीर;
• दोपहर की चाय - खीरे, 200 मिलीलीटर केफिर;
• रात का खाना - खीरे और जड़ी बूटियों का सलाद;
• फिर दिन के अंत तक - खीरे, लेकिन सोने से 2 घंटे पहले नहीं।

पूरी अवधि के लिए खेलों में जाने की अनुशंसा नहीं की जाती है। लेकिन मध्यम शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। आप लंबी पैदल यात्रा या जॉगिंग कर सकते हैं। खीरे का आहार बहुत सख्त और कैलोरी में कम होता है, इसलिए इसका पालन करने के लिए बहुत अधिक इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। चावल को छीलकर वही 10 किलो वजन कम करना ज्यादा आसान है। सच है, इसमें थोड़ा अधिक समय लगेगा, लेकिन आहार प्रतिबंध कम होंगे।

चावल

चावल में उत्कृष्ट सफाई प्रभाव होता है, जिसके कारण यह आपको केवल 7 दिनों में 10 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। आंतों को बंद करने वाले सभी पदार्थों को अवशोषित करके, यह चयापचय में तेजी लाने में मदद करता है और वसायुक्त जमा के गठन को रोकता है।

सार और नियम

चावल के आहार का लाभ, सबसे पहले, ककड़ी और अन्य कठोर मोनो-आहार पर, भूख की थकाऊ भावना का अभाव है। हालांकि इसे बहुत कमतर कहना मुश्किल है, क्योंकि प्रतिबंध काफी गंभीर हैं।

वजन घटाने की पूरी अवधि के दौरान कच्ची सब्जियों और फलों के साथ केवल उबले चावल खाने की अनुमति है। उपयोगी योजक से - 1 बड़ा चम्मच। एल ड्रेसिंग के लिए जैतून का तेल और 1 चम्मच। शुगर क्रेविंग को खत्म करने के लिए शहद।

नमूना मेनू

इस तकनीक का आहार उबले हुए चावल पर आधारित होता है, जिसे एक खास तरीके से तैयार किया जाता है:

• शाम को 1 गिलास अनाज को धोकर ठंडे पानी में भिगोया जाता है;
• सुबह चावल को धोया जाता है, अन्य पानी से भर दिया जाता है और धीमी आंच पर 3-5 मिनट के लिए उबाला जाता है।

इस तरह के एक हिस्से को हर दिन के लिए तैयार किया जाता है, जिसे 5 रिसेप्शन में विभाजित किया जाता है, और फिर निम्नलिखित योजना के अनुसार उपयोग किया जाता है:

• 7:00 - शहद के साथ चावल और फलों के टुकड़े;
• 10:00 - नींबू के रस और जैतून के तेल के साथ चावल, सब्जी का सलाद;
• 13:00 - चावल, उबली सब्जियां, ताजे फल;
• 16:00 - चावल, 1 कोई फल;
• 19:00 - सब्जियों के साथ चावल।

इस मेनू में शरीर के लिए आवश्यक अधिकांश पदार्थ होते हैं, इसलिए यह मजबूत चयापचय तनाव पैदा नहीं करता है। इसी समय, एक उच्च गुणवत्ता वाली सफाई और वास्तविक वजन घटाने है। लेकिन प्रोटीन की कमी के कारण, इस तरह के आहार से मांसपेशियों की टोन का नुकसान हो सकता है, खासकर उन लोगों में जो सक्रिय रूप से व्यायाम कर रहे हैं। ऐसे मामलों में, सभी प्रोटीन आहारों - मछली आहारों में से सबसे हल्का आहार लेना बेहतर है।

रयबनाया

प्रोटीन वजन घटाने की तकनीक के सबसे फायदेमंद प्रकारों में से एक मछली आहार है। मछली में बहुत अधिक प्रोटीन होता है, जो तृप्ति की भावना प्रदान करता है, साथ ही साथ ओमेगा -3 फैटी एसिड भी होता है, जो वसा के भंडार, कैल्शियम, फास्फोरस और कई अन्य उपयोगी पदार्थों के टूटने को काफी तेज करता है। इसकी संरचना और पोषण मूल्य के मामले में, मछली मांस की तुलना में अधिक स्वस्थ है। चिकन ब्रेस्ट, बीफ या खरगोश के विपरीत, यह पूरी तरह से अवशोषित होता है, इसलिए यह आंतों में सड़ने की प्रक्रिया का कारण नहीं बनता है।

सार और नियम

मछली पर वजन कम करना मोनो-डाइट पर लागू नहीं होता है, इसलिए आप अतिरिक्त रूप से सब्जियों को आहार में शामिल कर सकते हैं, साथ ही किसी भी उपलब्ध मछली का उपयोग कर सकते हैं। तकनीक को 2 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है और इस दौरान 10 किलो अतिरिक्त वजन कम किया गया है।

नियम अपेक्षाकृत सरल हैं:

• निर्दिष्ट मेनू का सख्ती से पालन करें;
• केवल समुद्री नमक का उपयोग करें;
• मछली और अन्य सभी व्यंजन भाप, उबाल या सेंकना;
• कम से कम 1.5 लीटर साफ पानी पिएं।

वजन कम करने की प्रक्रिया के दौरान मांसपेशियों को टोंड रखने के लिए आपको शारीरिक गतिविधि बढ़ानी चाहिए।

नमूना मेनू

10 किलो वजन कम करने वाले 2 सप्ताह के मछली आहार का राशन इस प्रकार होना चाहिए:

• सुबह - 150 ग्राम मछली (पोलक), 100 ग्राम दम किया हुआ गोभी, चाय या कॉफी;
• स्नैक - 200 मिलीलीटर मछली शोरबा;
• दोपहर में - 200 ग्राम मछली, 100 ग्राम उबला हुआ शतावरी;
• शाम को - केफिर के 250 मिलीलीटर, डार्क चॉकलेट बार से 1 क्यूब।

• सुबह - 100 ग्राम मछली, 1 पाव रोटी, कॉफी या चाय;
• स्नैक - 200 ग्राम मछली केक, 100 ग्राम उबला हुआ शतावरी;
• दोपहर में - 1 फल, 250 मिलीलीटर केफिर;
• शाम को -100 ग्राम मछली, 1 टमाटर।

• सुबह - 100 ग्राम टूना, इसके रस में डिब्बाबंद, 1 ककड़ी;
• नाश्ता - 1 फल;
• दोपहर में - 150 मिलीलीटर मछली शोरबा, 100 ग्राम मछली;
• शाम को - 200 ग्राम उबला हुआ झींगा।

• सुबह - 100 ग्राम मछली, 100 ग्राम उबली हुई गोभी;
• स्नैक - 100 ग्राम हल्का नमकीन सामन;
• दोपहर में - सब्जी का सूप का एक हिस्सा, चोकर की रोटी का एक टुकड़ा;
• शाम को - 200 ग्राम मछली।

• सुबह - 200 ग्राम मछली, 1 पाव रोटी;
• स्नैक -1 उबला हुआ अंडा, 1 पाव रोटी;
• दोपहर में - 300 ग्राम मछली का सूप;
• शाम को - 200 ग्राम मछली, 100 ग्राम पकी हुई सब्जियां।

• सुबह - 100 ग्राम पनीर 0% वसा, चाय या कॉफी;
• नाश्ता - 1 फल;
• दोपहर में - 200 ग्राम मछली, 150 ग्राम तोरी;
• शाम को - 200 ग्राम मछली, 250 मिली केफिर।

• सुबह - 200 ग्राम मछली, 250 मिलीलीटर केफिर;
• नाश्ता - 1 फल;
• दोपहर में - सब्जी का सूप का एक हिस्सा, मछली का 100 ग्राम;
• शाम को - 100 ग्राम मछली, 250 मिली केफिर।

इस तरह के मछली आहार पर 14 दिनों के लिए, आप न केवल अपना वजन कम कर सकते हैं, बल्कि मछली में निहित शरीर के लिए मूल्यवान पदार्थों से शरीर को समृद्ध कर सकते हैं। उन लोगों के लिए जो मछली पसंद नहीं करते हैं, हम अनुशंसा करते हैं कि आप तेजी से वजन घटाने के लिए समान रूप से उपयोगी विकल्प से परिचित हों - बीट्स पर।

चुकंदर

चुकंदर एक आम, स्वस्थ, सस्ती सब्जी है जिसका सेवन पूरे साल किया जा सकता है। लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि वह अनानस या अंगूर से भी बदतर प्रभावी वजन घटाने में सक्षम है। चुकंदर खाने से आप बिना शरीर को नुकसान पहुंचाए 10 दिन में 10 किलो वजन कम कर सकते हैं।

बीट्स के लाभकारी प्रभाव का मुख्य रहस्य इसमें सुपारी की उपस्थिति है, जो सक्रिय रूप से पशु प्रोटीन के अवशोषण, फैटी एसिड के स्तर में कमी और लिपिड चयापचय के नियमन को बढ़ावा देता है। बेतालेन एक खेल पोषण पूरक के रूप में उपलब्ध है जिसे होमोसिस्टीन के स्तर को सामान्य करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिससे वसा जलने में कमी आती है और मांसपेशियों की वृद्धि को रोकता है।

इसके अलावा, फाइबर की उपस्थिति के कारण, बीट आंतों के लिए "ब्रश" के रूप में काम करते हैं, और पेक्टिन की सामग्री के कारण क्रमाकुंचन को भी उत्तेजित करते हैं। एक रेचक और मूत्रवर्धक प्रभाव प्रदान करते हुए, जड़ फसल हानिकारक जमा और अतिरिक्त तरल पदार्थ को अच्छी तरह से हटा देती है। इसी समय, बीट्स में कैलोरी की मात्रा कम होती है, पूरी तरह से संतृप्त, सुस्त भूख।

सार और नियम

चुकंदर वजन घटाने की तकनीक में उन सभी खाद्य पदार्थों की अस्वीकृति शामिल है जो वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं, एक आहार में संक्रमण के साथ जिसमें बीट किसी भी रूप में प्रबल होते हैं। पालन ​​​​करने के लिए केवल कुछ नियम हैं:

• एक दिन में 6 भोजन;
• प्रति दिन 2 लीटर पानी;
• छोटे हिस्से;
• अधिक खाने की कमी।

दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।

नमूना मेनू

आहार को स्वतंत्र रूप से, उपरोक्त नियमों द्वारा निर्देशित और मेनू विकल्पों में से एक के आधार पर बनाया जा सकता है।

विकल्प 1:

• सुबह - दलिया का एक हिस्सा (एक प्रकार का अनाज, दलिया या चावल), उबला हुआ बीट, चाय;
• स्नैक - कच्चे चुकंदर का सलाद, 1 सेब;
• दोपहर में - दुबला चुकंदर;
• स्नैक - 50 ग्राम नट्स;
• शाम को - आलूबुखारा के साथ चुकंदर का सलाद;
• सोने से पहले - 1 गिलास केफिर।

विकल्प 2:

• सुबह - पनीर के साथ चुकंदर का सलाद;
• स्नैक - पनीर के साथ बेक्ड बीट;
• दोपहर में - उबले हुए बीट्स के साइड डिश के साथ 150 ग्राम उबला हुआ स्तन;
• नाश्ता - नींबू के रस के साथ चुकंदर का सलाद;
• शाम को - 200 मिलीलीटर चुकंदर-केफिर कॉकटेल;
• सोने से पहले - 1 गिलास दही।

इसके अलावा चुकंदर के जूस से आप 10 किलो वजन भी कम कर सकते हैं। स्वाद में सुधार के लिए इसे गाजर, कद्दू, सेब के साथ मिलाकर खपत से 3 घंटे पहले पकाया जाना चाहिए। वे कुछ चम्मच से ताजा पीना शुरू करते हैं, धीरे-धीरे एक बार की मात्रा को 1 गिलास तक लाते हैं और प्रत्येक भोजन से पहले पीते हैं। चुकंदर के रस पर वजन घटाने को 1 महीने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस अवधि के दौरान, बिना किसी विशेष प्रतिबंध के उचित स्वस्थ आहार पर स्विच करना आवश्यक है। इस तरह के आहार से आप सुरक्षित और आराम से प्रति माह 10 किलो वजन कम कर सकते हैं।

चुकंदर खाने का नुकसान यह है कि इसमें प्रोटीन की मात्रा कम होती है। यह उन लोगों के लिए भी उपयुक्त नहीं है जो बीट पसंद नहीं करते हैं, खासकर कच्चे।

यदि ये 2 कारक महत्वपूर्ण हैं, तो बीट्स पर नहीं, बल्कि पनीर पर वजन कम करना बेहतर होता है, जो प्रोटीन और कई उपयोगी पदार्थों से भरपूर होता है।

दही

पनीर उन लोगों के लिए उपयोगी है, जिन्हें न केवल वजन की समस्या है, बल्कि मनो-भावनात्मक स्थिति के उल्लंघन के साथ भी, क्योंकि आहार उत्पाद होने के कारण, यह तंत्रिका तंतुओं को मजबूत करने में सक्षम है। इसलिए, सख्त दही आहार भी काफी शांति से सहन किया जाता है। इसके अलावा, यह प्रोटीन और कैल्शियम युक्त भोजन मांसपेशियों और हड्डियों के अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। और इसमें मौजूद मेथियोनीन लीवर की कार्यप्रणाली को सुधारता है और अतिरिक्त चर्बी के टूटने को सक्रिय करता है।

• प्रति दिन 2 लीटर पानी पिएं (आप बिना एडिटिव्स के ग्रीन टी ले सकते हैं);
• वसा रहित किण्वित दूध उत्पादों का उपयोग करें।

शारीरिक गतिविधि मध्यम होनी चाहिए, क्योंकि आहार में कैलोरी की मात्रा बहुत कम होती है। रोजाना 20 मिनट पैदल चलना पर्याप्त होगा।

नमूना मेनू

सप्ताह के दौरान, प्रति दिन 400 ग्राम पनीर और 1 लीटर केफिर की अनुमति है। उत्पादों की संकेतित मात्रा को समान भागों में विभाजित करते हुए, आपको हर 2 घंटे में भोजन लेने की आवश्यकता होती है। पनीर को केफिर या वैकल्पिक के साथ जोड़ा जा सकता है। मुख्य भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना) और केफिर के लिए पनीर का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है - जब भूख की तीव्र भावना दिखाई देती है।

पनीर पर वजन कम करने के लिए एक अधिक कोमल विकल्प भी है - मैगी कॉटेज पनीर आहार, जिसे 4 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है। व्यंजन और दिनों को बदले बिना, नीचे दिए गए मेनू को सख्ती से देखा जाना चाहिए।

आहार के पहले सप्ताह में, नाश्ता हमेशा समान होता है - 200 ग्राम पनीर किसी भी फल के साथ असीमित मात्रा में। दिन के बाकी भोजन तालिका में दिखाए गए हैं:

दूसरा हफ्ता - नाश्ता वही रहता है, लंच और डिनर का खाना थोड़ा बदल जाता है:

तीसरा सप्ताह - आप किसी भी क्रम में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खा सकते हैं:

चौथा सप्ताह - भोजन तीसरे सप्ताह के नियमों के समान है (आप जब चाहें मनमाने ढंग से खा सकते हैं), लेकिन प्रति दिन भोजन की मात्रा सीमित है:

दिन	भोजन
1	चिकन या बीफ के 3 स्लाइस, खीरे, टमाटर, इसके रस में डिब्बाबंद मछली का 1 कैन (टूना या सार्डिन), साबुत अनाज की रोटी का 1 टुकड़ा, फल
2	इसके रस में 250 ग्राम मांस, खीरा, टमाटर, डिब्बाबंद मछली का 1 कैन (टूना या सार्डिन), साबुत अनाज की रोटी का 1 टुकड़ा, फल
3	350 ग्राम पनीर, उबली सब्जियां, खीरा, टमाटर, 1 रोटी, फल
4	300 ग्राम चिकन, खीरा, टमाटर, साबुत अनाज की रोटी का 1 टुकड़ा, फल
5	2 अंडे, जड़ी बूटी, फल
6	1 चिकन ब्रेस्ट, 150 ग्राम पनीर, खीरा, टमाटर, 1 गिलास केफिर, फल
7	350 ग्राम पनीर, उबली सब्जियां, डिब्बाबंद टूना का 1 कैन, खीरा, टमाटर, 1 पाव रोटी

आहार काफी विविध है, इसलिए आप सुरक्षित रूप से और काफी आराम से प्रति माह 10 किलो वजन कम कर सकते हैं। कठिनाई केवल मेनू के सख्त पालन की आवश्यकता में है, जो हमेशा सुविधाजनक नहीं होता है। यदि आपको 10 किलो वजन कम करने के लिए एक सरल, लेकिन कम "स्वादिष्ट", पौष्टिक और प्रभावी विधि की आवश्यकता नहीं है, तो कद्दू आहार काफी उपयुक्त है।

कद्दू

कद्दू एक कम कैलोरी वाला उत्पाद है (प्रति 100 ग्राम में 28 किलो कैलोरी), इसलिए इसे तेजी से और आरामदायक वजन घटाने के लिए बड़ी मात्रा में सेवन किया जा सकता है। एक कद्दू के राशन पर 10 दिनों में आप 10 किलो वजन कम कर सकते हैं, जबकि एनीमिया से छुटकारा पा सकते हैं और शरीर को अच्छी तरह से साफ कर सकते हैं।

सार और नियम

इस तकनीक की एक विशेषता कद्दू के गूदे और बीजों को आहार में शामिल करना है। इस मामले में, कद्दू का सेवन दिन में कम से कम 3 बार और 2 बड़े चम्मच करना चाहिए। एल नाश्ते के लिए सूरजमुखी के बीज।

आपको निम्नलिखित योजना के अनुसार 10 दिनों तक खाना चाहिए:

• उतारने के 5 दिन;
• 5 दिन का आहार राशन;
• प्रत्यावर्तन - हर दूसरे दिन।

आपको उपवास के दिन से शुरुआत करनी होगी। आहार के दिनों में, केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थों को ही आहार में शामिल किया जा सकता है। यह सबसे अच्छा है अगर, कद्दू के अलावा, अनाज, डेयरी उत्पाद और सब्जियों का उपयोग किया जाता है। अंतिम भोजन 19:00 बजे के बाद नहीं होना चाहिए।

नमूना मेनू

आहार बहुत विस्तार से नहीं लिखा गया है। उतारने के दिनों में, इसे केवल पके हुए कद्दू खाने की अनुमति है - दिन में 5-6 बार छोटे हिस्से में। आहार भोजन के दिनों में (सम - 2, 4, 6, 8, 10), मेनू इस प्रकार हो सकता है:

• नाश्ता - दलिया (चावल या बाजरा) लुगदी और कद्दू के बीज के साथ;
• दोपहर का भोजन - केफिर या दही;
• दोपहर का भोजन - सब्जियों के साथ कद्दू का सूप;
• दोपहर की चाय - पनीर;
• रात का खाना - कद्दू प्यूरी।

चूंकि व्यंजनों का आकार सीमित नहीं है, इसलिए यह सलाह दी जाती है कि अधिक मात्रा में न खाएं, बल्कि भागों को बहुत अधिक न काटें। आप सामान्य मात्रा में चाय और पानी पी सकते हैं। लेकिन अगर कद्दू पसंदीदा सब्जी नहीं है, तो ऐसा आहार बहुत जटिल होगा। किसी भी मामले में, फलों को 10 किलो वजन कम करने के लिए सबसे उपयुक्त माना जाता है, और लगभग हर कोई फलों के आहार को "पसंद" करेगा।

फल

जब आपको एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने की आवश्यकता होती है, बिना बड़ी भूख का अनुभव किए और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना, अक्सर फल आहार का उपयोग किया जाता है। फल एक कम कैलोरी वाला उत्पाद है जिसमें बहुत अधिक फाइबर होता है, जो त्वरित तृप्ति, भोजन की उच्च गुणवत्ता वाली पाचन और आंतों की पूरी तरह से सफाई सुनिश्चित करता है।

सार और नियम

10 किलो वजन घटाने के "फल" की कई किस्में हैं। उनके आहार में विभिन्न प्रकार के फल, और अक्सर अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थ - सब्जियां, अनाज, नट्स शामिल हो सकते हैं। इसके बावजूद, दैनिक कैलोरी सामग्री कम होने के कारण यह आहार शरीर के लिए काफी तनावपूर्ण है। लेकिन सभी सिफारिशों के उचित पालन के साथ, किसी भी जोखिम को कम किया जाता है, और आहार ही महान लाभ प्रदान करता है:

• विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन के कारण ध्यान देने योग्य हल्कापन प्रदान करता है;
• सेल्युलाईट को खत्म करता है, त्वचा को साफ करता है, रंगत को समान करता है;
• एक छोटी अवधि है;
• विशेष व्यंजनों की समय लेने वाली तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है।

इसके बुनियादी नियमों में शामिल हैं:

• प्रस्तावित आहार और आहार का सावधानीपूर्वक पालन;
• छोटे व्यंजनों का उपयोग;
• पर्याप्त स्वच्छ पानी पीना;
• नमक, चीनी, जंक फूड से इनकार।

इसके अलावा, शक्तिशाली प्रेरणा, अच्छे मानसिक दृष्टिकोण और नियमित शारीरिक गतिविधि की उपस्थिति में फल आहार की प्रभावशीलता काफी बढ़ जाती है।

नमूना मेनू

डाइट के कई विकल्प हैं जिसमें आप जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं। लेकिन कुछ फलों को चुनते समय, एलर्जी या गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों की उपस्थिति को ध्यान में रखना आवश्यक है, जो बड़ी मात्रा में फाइबर के उपयोग पर प्रतिबंध लगाते हैं।

मोनो आहार

इस मामले में, मेनू के लिए एक प्रकार के फल या जामुन का चयन किया जाता है। सबसे अधिक बार, सेब, खट्टे फल, तरबूज का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, लेकिन आप अपने स्वाद के अनुसार (केले और अंगूर को छोड़कर) किसी अन्य का उपयोग कर सकते हैं।

आहार काफी सरल है - आपको हर 2-3 घंटे में फल या जामुन खाने की जरूरत है, कुल को समान सर्विंग्स की संख्या से विभाजित करना। इस मामले में, किसी भी फल या जामुन के 1.5 किलो तक खाने की अनुमति है, और तरबूज आहार चुनते समय - आपके वजन के प्रत्येक 10 किलो के लिए 1 किलो गूदा।

सब्जियों से

फल आहार के इस प्रकार के मेनू में सब्जियों की एक छोटी मात्रा (आलू के अपवाद के साथ) की शुरूआत शामिल है। इस मामले में, आहार इस प्रकार हो सकता है:

• 8:00 - गूदे के साथ ताजा, 1 फल;
• 10:00 - फलों का सलाद;
• 12:00 - नींबू के रस के साथ सब्जी का सलाद, ताजे फल;
• 14:00 - फलों का सलाद;
• 16:00 - फल;
• 18:00 - सब्जी का सलाद, ताजे फल;
• 20:00 - सब्जी का रस।

भोजन के बीच में आपको कम से कम 1.5 लीटर साफ पानी जरूर पीना चाहिए।

प्रोटीन के साथ

इस आहार का आधार पशु मूल के फल और प्रोटीन हैं - अंडे, सफेद मांस या दुबली मछली। अन्य सभी उत्पादों को बाहर रखा गया है। फल और प्रोटीन खाद्य पदार्थ अलग-अलग लें, दिन भर में उन्हें इस प्रकार बारी-बारी से लें:

• 7:00 - फलों का सलाद, ताजा;
• 10:00 - 2 उबले अंडे;
• 13:00 - फल;
• 16:00 - चिकन स्तन या मछली का एक भाग;
• 19:00 - फल, ताजे फल।

वजन घटाने की यह प्रणाली अधिक कोमल है, क्योंकि प्रोटीन की उपस्थिति मांसपेशियों के ऊतकों के लिए नकारात्मक परिणामों की घटना को समाप्त करती है।

दूध के साथ

अनुसरण करने के लिए सबसे आसान किस्म फलों और डेयरी उत्पादों पर है। इसके 2 विकल्प हैं - दूध के साथ या केफिर के साथ। किसी भी मामले में दैनिक मेनू में 1 किलो फल और 2 लीटर दूध या 1.5 लीटर केफिर होता है।

फल और दूध संस्करण के साथ, आहार निम्नलिखित योजना के अनुसार बनाया जाना चाहिए:

• 1 दिन - 0.5 लीटर दूध, 1 किलो फल;
• दिन 2 - 1 लीटर दूध, 1 किलो फल;
• दिन 3 - 1.5 लीटर दूध, 1 किलो फल;
• 4-7 दिन - 2 लीटर दूध और 1 किलो फल।

आप फलों के साथ दूध या केफिर पी सकते हैं, उनसे सलाद या कॉकटेल तैयार कर सकते हैं, साथ ही अलग-अलग घटकों को पूरे दिन में बदल सकते हैं।

उपरोक्त सभी विकल्पों में से, प्लंब लाइन के मामले में सबसे प्रभावी फलों पर मोनो-आहार होगा। सबसे आम और सस्ती सेब है - वजन कम करने का एक क्लासिक तरीका, जिसने बड़ी पहचान हासिल की है।

सेब

7 दिनों में सेब खाने से 10 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा मिल सकता है। वास्तव में, यह एक पेक्टिन पोषण है, क्योंकि सेब में पेक्टिन की सबसे बड़ी मात्रा होती है - एक पदार्थ जो सक्रिय रूप से वसा जमा को जला सकता है, आंतों के कार्य को नियंत्रित कर सकता है, और आंतों की दीवारों द्वारा पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार कर सकता है। पेक्टिन सभी हानिकारक पदार्थों और वसा को अवशोषित करते हैं, और फिर उन्हें बाहर निकालते हैं, जिससे वजन कम करने की प्रक्रिया में काफी तेजी आती है।

सार और नियम

इस तकनीक का उपयोग करने से वजन कम होता है, आहार में आहार फाइबर से भरपूर सेब, अन्य फलों और सब्जियों की मात्रा में वृद्धि के कारण होता है। यह आपको पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करने और बहुत अधिक भूख महसूस किए बिना वजन कम करने की अनुमति देता है।

वजन घटाने के दौरान धूम्रपान, शराब, उच्च शारीरिक गतिविधि को छोड़ने की सिफारिश की जाती है। शरीर को संयम से काम लेना चाहिए। आपको प्रति दिन 2 लीटर शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने की ज़रूरत है, थोड़ी मात्रा में शहद के साथ हरी चाय की अनुमति है।

नमूना मेनू

दिए गए आहार के लिए सख्त पालन की आवश्यकता है:

पहला दिन - सेब पर:

• रात का खाना - 4-5 सेब।

दूसरा दिन - सेब और चावल:

• रात का खाना - 100 ग्राम चावल।

तीसरा दिन - सेब और दही:

• नाश्ता - 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर, 2-3 सेब;
• दोपहर का भोजन - 150 ग्राम पनीर 1 चम्मच के साथ। शहद और अखरोट, 1-2 सेब;
• रात का खाना - 120 ग्राम पनीर।

दिन 4 - सेब-गाजर:

• नाश्ता - 1-2 सेब और 3 गाजर का सलाद;
• दोपहर का भोजन - 150 ग्राम सेब और गाजर का सलाद 1 चम्मच के साथ। शहद और नींबू का रस;
• रात का खाना - 3 पके हुए सेब।

दिन 5 - कोई सेब नहीं:

• नाश्ता - नींबू के रस के साथ उबली हुई सब्जियों (1 चुकंदर, 2 गाजर) का सलाद;
• दोपहर का भोजन - 150 ग्राम दलिया, 2 अंडे, 1 कसा हुआ कच्चा बीट;
• रात का खाना - 1 कच्ची गाजर का सलाद 1 चम्मच के साथ। शहद।

दिन 6 - फिर से सेब पर:

• नाश्ता - अखरोट और नींबू के रस के साथ 2-3 सेब (आकार के आधार पर) का सलाद;
• दोपहर का भोजन - 1 उबले अंडे, प्याज और जड़ी बूटियों के साथ 2-3 सेब का सलाद;
• रात का खाना - 4-5 सेब।

दिन 7 - सेब और चावल:

• नाश्ता - 100 ग्राम उबले चावल, 2-3 सेब;
• दोपहर का भोजन - 150 ग्राम चावल, 2-3 सेब से मैश किए हुए आलू;
• रात का खाना - 100 ग्राम चावल।

यदि आपको दिन में भोजन के बीच बहुत अधिक भूख लगती है, तो आप सेब का नाश्ता कर सकते हैं।

आहार काफी भारी और जोखिम भरा है, शरीर को बहुत प्रभावित करता है, लेकिन आश्चर्यजनक परिणाम देता है। सामान्य तौर पर, कोई भी तकनीक जिसमें तेजी से वजन कम होता है, एक डिग्री या किसी अन्य के लिए हानिकारक माना जाता है।

केवल एक पूर्ण स्वस्थ व्यक्ति ही 7-10 दिनों में या 1 महीने में भी 10 किलो वजन कम कर सकता है। लेकिन इस मामले में, पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है। हर चीज में संयम देखा जाना चाहिए - वजन कम करने की कोशिश में भी। और ताकि खोए हुए किलोग्राम वापस न आएं, आपको वजन कम करने की प्रक्रिया से बाहर निकलने की जरूरत है, साथ ही भविष्य में सही खाने की जरूरत है।

आहार से बाहर निकलना

आपको किसी भी वजन घटाने से सही तरीके से बाहर निकलने की जरूरत है। लेकिन यह उन मामलों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जहां महत्वपूर्ण वजन घटाने के साथ सख्त आहार विकल्प का उपयोग किया गया था। इस मामले में, आपको कई नियमों का पालन करना होगा:

1. अभ्यस्त भोजन को धीरे-धीरे मेनू में शामिल करें, प्रति दिन 1-2 उत्पाद।
2. स्वस्थ भोजन से ही शुरुआत करें।
3. वसायुक्त, तले हुए और अन्य भारी खाद्य पदार्थों का सेवन 7 दिनों के बाद पहले नहीं किया जा सकता है, लेकिन इसे पूरी तरह से छोड़ देना या इसे कम से कम करना बेहतर है।
4. आहार की कैलोरी सामग्री को धीरे-धीरे बढ़ाएं - प्रतिदिन 100 किलो कैलोरी।

ऐसी अवधि के दौरान आहार को छोड़ना हमेशा आवश्यक होता है, जो वजन घटाने की प्रक्रिया की अवधि से 2 गुना अधिक होगा। मुख्य बात यह है कि सामान्य आहार में धीरे-धीरे वापसी के साथ संक्रमण सुचारू है।

अपने खाने की आदतों पर पूरी तरह से पुनर्विचार करना भी मददगार हो सकता है। पोषण और जीवन शैली को इस तरह स्थापित करना आवश्यक है कि भविष्य में अधिक वजन की समस्या न हो।

स्वेतलाना मार्कोवा

सुंदरता एक कीमती पत्थर की तरह है: यह जितना सरल है, उतना ही कीमती है!

विषय

कोई भी लड़की परफेक्ट फिगर का सपना देखती है। सिर्फ शारीरिक व्यायाम और जिम्नास्टिक करके ही आप दुबले-पतले और खूबसूरत नहीं बन सकते। कभी-कभी थोड़े समय में अतिरिक्त डंप करना आवश्यक हो जाता है। अप्रत्याशित घटनाएँ, उदाहरण के लिए, किसी करीबी रिश्तेदार की शादी या विदेश यात्रा के रूप में उपहार, इस कदम को प्रेरित कर सकता है। कम समय में शरीर की चर्बी से छुटकारा पाना, उदाहरण के लिए, 10 दिनों के आहार में, वास्तविक है, एक त्वरित, सही ढंग से चयनित कार्यक्रम आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। सिर्फ फिगर का ही नहीं, वजन का भी ख्याल रखना जरूरी है।

आप 10 दिनों में कितना वजन कम कर सकते हैं

अपने आहार के साथ एक स्वस्थ चयापचय बनाए रखें। अपने कैलोरी सेवन को सीमित करें और ऊर्जा खर्च करने के लिए पर्याप्त व्यायाम करें। 10 दिनों में वजन घटाने को सुनिश्चित करने के लिए, आपको पहले अपनी ताकत और सामान्य स्थिति का आकलन करना होगा, क्योंकि आहार में अक्सर उपवास के दिन शामिल होते हैं। हालांकि पोषण में खुद को सीमित करना मुश्किल है, फिर भी यह संभव है।

शरीर के वजन के आधार पर, वजन घटाने के कार्यक्रम आपको 5 से 10 किलो वजन कम करने में मदद करेंगे। प्राप्त कैलोरी की संख्या या आहार मेनू से अधिक न करें, सोने से पहले न खाएं। वजन कम करने के प्रयास में अपने लक्ष्य को प्राप्त करने से पीछे न हटें। आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिन्हें पाचन तंत्र से जुड़ी पुरानी बीमारियां हैं, इस बारे में अपने डॉक्टर से पहले ही बात कर लें।

10 दिनों में वजन कैसे कम करें

कृपया ध्यान दें कि कई हफ्तों के आहार और शारीरिक गतिविधि में, प्रत्येक के खोए हुए किलोग्राम की दरें समान अवधि में भिन्न होंगी। प्रारंभिक वजन जितना अधिक होगा, उतनी ही तेजी से वसा जमा जल जाएगा। यदि आहार की अवधि दस दिनों से अधिक रहती है, तो शरीर के सामान्य कामकाज को नुकसान होगा, उसे पर्याप्त ट्रेस तत्व और विटामिन नहीं मिलेंगे। 10 दिनों में वजन कम करने के लिए अपनाएं ये टिप्स:

• जितना आप उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाने की कोशिश करें।
• रोजाना कम कैलोरी वाला खाना ही खाएं।
• आपको एक दिन में पांच भोजन की आवश्यकता होगी, छोटे भागों में विभाजित।
• भोजन के बीच तीन घंटे के अंतराल का निरीक्षण करें।

10 दिनों के लिए आहार

तेजी से वजन घटाने की कोई भी तकनीक एक कठोर व्यक्ति के लिए भी एक बोझ है। मादक पेय पदार्थों का सेवन करना मना है, क्योंकि वे भूख बढ़ाते हैं और जहर पैदा करते हैं। एक प्रभावी 10-दिवसीय आहार भोजन के ऊर्जा मूल्य को कम करने पर आधारित होता है। अनपढ़ वजन घटाने से आप हार्मोन के संतुलन और आंतरिक अंगों के काम को बाधित कर सकते हैं। 10 दिनों में डाइट माइनस 10 किलो का इस्तेमाल साल में दो बार से ज्यादा नहीं करना चाहिए। यदि आपने अपने विकल्पों का वजन किया है और वजन कम करने का फैसला किया है, तो यह सोचने का समय है कि आप किस आहार का उपयोग करेंगे।

प्रोटीन आहार

कार्यक्रम का सार भोजन में वसा और कार्बोहाइड्रेट की उपस्थिति को कम करते हुए प्रोटीन से संतृप्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना है। 10-दिवसीय प्रोटीन आहार वसा और मांसपेशियों को जलाकर अल्पकालिक वजन घटाने को बढ़ावा देता है। प्रोटीन के लंबे पाचन के कारण वजन कम होता है, परिणामस्वरूप, शरीर अतिरिक्त किलोग्राम खर्च करता है: यह प्राप्त होने से अधिक ऊर्जा खर्च करता है।

आहार से मिठाई, फलियां, चीज, स्मोक्ड मीट, शराब को हटाना आवश्यक है। ध्यान रखें कि प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित करते हैं, और पुरानी बीमारियां तेज हो सकती हैं। प्रोटीन आहार मेनू सामग्री:

• किण्वित दूध;
• अंडे;
• मांस और मछली (उबला हुआ / ग्रील्ड);
• मशरूम;
• सब्जियां।

गोभी आहार

पत्ता गोभी को सस्ती कम कैलोरी वाली सब्जी के रूप में जाना जाता है। इसमें मौजूद टैट्रोनिक एसिड कार्बोहाइड्रेट को वसा में बदलने से रोकता है। 10 दिवसीय गोभी आहार एक किफायती वजन घटाने कार्यक्रम के रूप में जाना जाता है। नमक का सेवन कम करना जरूरी है, पेस्ट्री न खाएं। चीनी के लिए शहद बदलें। खाना पकाना या भाप लेना।

एक कप चाय या कॉफी नाश्ते के लिए आदर्श है। लंच में केल सलाद बनाएं। गोमांस या चिकन स्तन का एक टुकड़ा जोड़ें। मांस को डबल बॉयलर में पकाया जाना चाहिए, कृपया ध्यान दें कि आप वसायुक्त खाद्य पदार्थ नहीं खा सकते हैं। रात के खाने के लिए, पनीर और कीमा बनाया हुआ बीफ के साथ एक सफेद गोभी पुलाव बनाएं। सोने से लगभग 2 घंटे पहले 1% केफिर का एक हिस्सा पीने की सलाह दी जाती है।

एक प्रकार का अनाज आहार

आप निश्चित रूप से 10 दिनों में अपना वजन कम कर लेंगे, सामान्य पके हुए एक प्रकार का अनाज नहीं, बल्कि उबले हुए एक का उपयोग कर। अनाज की 1 सर्विंग के लिए 2-3 कप उबलते पानी की आवश्यकता होगी। नमक और तेल न डालें। एक प्रकार का अनाज पर 10-दिवसीय आहार आपको प्रति दिन 1 लीटर किण्वित दूध पेय और 2-3 हरे सेब पीने की अनुमति देता है। कार्बोनेटेड पानी न पिएं, चाय और कॉफी का अति प्रयोग न करें। इस कार्यक्रम के अनुसार, 10 दिनों में 10 किलो वजन कम करना वास्तव में संभव है, क्योंकि हर दिन आप एक किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करते हैं।

पीने का आहार

यह वजन घटाने का कार्यक्रम चबाने की प्रक्रिया को समाप्त करता है, आप केवल तरल और गरिष्ठ भोजन ही खाएंगे। एक दिन में आप डेढ़ किलो वजन कम कर सकते हैं। 10-दिन के पीने के आहार को प्रभावी दिखाया गया है, लेकिन इसका पालन करना मुश्किल है। भोजन में पानी की प्रचुरता भूख को तृप्त करती है। जब पाचन प्रक्रिया अच्छी तरह से काम कर रही होती है, तो मेटाबॉलिज्म सक्रिय होता है, इसलिए वजन घटाने में तेजी आएगी।

आहार में सब्जी और डेयरी सूप, डेयरी उत्पाद, तरल अनाज, शोरबा, चीनी के बिना रस, फल और सब्जियां शामिल हैं। निम्नलिखित खाद्य पदार्थ नाश्ते के लिए उपयुक्त हैं: दही, दूध, पनीर, दलिया पीना। दोपहर के भोजन में शोरबा, सब्जी का सूप, बोर्श या चुकंदर खाएं। रात के खाने के लिए आपको केफिर का एक हिस्सा पीना चाहिए। इस कार्यक्रम का उपयोग 10 दिनों से अधिक न करें।

महिला मंचों पर विषय हैं: 1 दिन में 1 किलो वजन कैसे कम करें, 10 दिनों में 10 किलो वजन कम करें, महीने में 30 किलो वजन कम करें, और इसी तरह। उत्तर स्पष्ट है - सब कुछ अत्यधिक प्रयास से किया जा सकता है।

3 दिन में 3 किलो वजन कैसे कम करें?

एक सामान्य योजना है जो तीन दिनों में अधिकतम तीन किलोग्राम वजन घटाने की गारंटी देती है। बहुत अधिक वजन के साथ, आप 5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

1. पहला दिन- सिस्टम की शुरुआत। आपको अपने शरीर को उपवास के लिए तैयार करने की आवश्यकता है। ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो आपके पेट को धीमा कर सकते हैं। इनमें शामिल हैं: सभी प्रकार के मांस, डेयरी उत्पाद और अनाज। उसी दिन शरीर स्वतः ही शुद्ध होने लगेगा। इस दिन आप क्या खा सकते हैं? हल्के फल, ताजे, सूखे या कॉम्पोट्स, सब्जियां और मेवे। भोजन के बीच हर्बल चाय का आनंद लें;
2. दूसरा दिन- सबसे कठिन, इसका सामना करना लगभग असंभव है, या यह बहुत कठिन है। यह भोजन की पूर्ण कमी का प्रतिनिधित्व करता है। पानी और गर्म चाय पीने की अनुमति है। आदर्श रूप से, आपको चार लीटर तक तरल पीना चाहिए। शाम को गर्म स्नान करने की सलाह दी जाती है, इससे विषाक्त पदार्थों से भी छुटकारा मिलेगा। यदि चक्कर आता है, तो आपने सब कुछ ठीक किया, जल्दी सो जाओ;
3. तीसरे दिन- सिस्टम का अंत। इसे बिना असफलता के किया जाना चाहिए, क्योंकि उपवास का गलत तरीका वजन में तेज वृद्धि में योगदान देता है। सुबह में, पुदीना, अजवायन के फूल या नींबू बाम के साथ हर्बल चाय पीने की सलाह दी जाती है। दिन के दौरान, आपको अतिरिक्त ड्रेसिंग के बिना केवल सब्जियां खाने की जरूरत है, इससे आप शरीर से विषाक्त पदार्थों के अवशेष निकाल पाएंगे। सोने से 4 घंटे पहले खाना मना है।

ऐसी प्रणाली को महीने में एक बार दोहराने की सलाह दी जाती है, इससे वजन कम होगा, शरीर का नवीनीकरण होगा और पाचन में सुधार होगा। यदि आपकी कोई बुरी आदत है, तो उसे कुछ समय के लिए छोड़ देने की सलाह दी जाती है। चौथे दिन, आप परिणामों को बचाने के लिए अधिक भोजन नहीं कर सकते।

जल्दी से 5 किलो कैसे कम करें?

प्रसिद्ध एक्सप्रेस आहार हर दिन लोकप्रियता में गति प्राप्त कर रहे हैं। उन्हें किस लिए चाहिए?

• शरीर को "स्लैगिंग" से उतारने के लिए;
• तेजी से वजन घटाने के लिए;
• वॉल्यूम कम करने के लिए।

इस तरह की उतराई एक महत्वपूर्ण घटना से पहले की जाती है, जहाँ आपको अच्छा दिखने या रोकथाम की आवश्यकता होती है। कई तरीके हैं, जिनका पालन करके आप जल्दी से 5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

• दूध की चाय पर उतरना ... पोषण विधि तीन या चार दिनों के लिए डिज़ाइन की गई है। इस दौरान अतिरिक्त वजन से आप पांच अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं। एक सॉस पैन में एक लीटर दूध उबालने की जरूरत है, इसमें दो बड़े चम्मच ग्रीन टी मिलाएं। चार दिनों तक आप इस पेय और शुद्ध पानी को ही पी सकते हैं। आहार को आसानी से सहन किया जाता है क्योंकि दूध में पोषक गुण होते हैं;
• केफिर प्रणाली। केफिर आहार एक समान प्रभाव पैदा कर सकता है, जिसकी अवधि 5 दिन है। आपको रोजाना 1.5 लीटर केफिर पीने की जरूरत है। कम से कम वसा वाले उत्पाद को खरीदना बेहतर है। यदि भूख की भावना है, तो उसे दिन में एक हरा सेब खाने की अनुमति है;
• सेब प्रणाली - सबसे प्रभावी। पांच दिनों तक आप सिर्फ सेब खा सकते हैं। प्रति दिन 1.5 किलोग्राम तक फल खाने की सलाह दी जाती है।

1 दिन में 2 किलो वजन कैसे कम करें?

क्या एक दिन में दो किलो वजन कम करना संभव है? कार्य असंभव लगता है, लेकिन घर पर भी ऐसा परिणाम प्राप्त करना संभव है! आहार, खेल गतिविधि और कॉस्मेटिक देखभाल का पालन करते हुए, शरीर को जटिल तरीके से प्रभावित करना आवश्यक है। एक दिन में दो किलोग्राम भारी कमी है, जिसे केवल अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाकर प्राप्त किया जा सकता है।

• पोषण।दिन के दौरान, आप केवल उन पेय का उपयोग कर सकते हैं जिनका रेचक प्रभाव होता है: केफिर, दूध और चाय, वजन घटाने के लिए जलसेक;
• खेल।पूरे दिन एक सक्रिय जीवन शैली की आवश्यकता होती है, अधिकांश समय प्रकृति में बिताने की सलाह दी जाती है। दौड़ो, बाइक की सवारी करो, चलो - यह सब सकारात्मक परिणाम देगा;
• कॉस्मेटिक देखभाल।शाम को स्नानागार जाना सबसे अच्छा है, फिर अगली सुबह तक दो किलोग्राम वजन कम होने की गारंटी है। यदि यह संभव नहीं है, तो बिस्तर पर जाने से पहले आपको गर्म स्नान करने, लपेटने और हल्की मालिश करने की आवश्यकता होती है।

चूंकि वजन कम करने की विधि का उद्देश्य शरीर से तरल पदार्थ निकालना है, इसलिए इसे एनीमा करने की अनुमति है। आंतों को साफ करने के लिए काम से एक दिन की छुट्टी चुनना बेहतर है।

एक दिन में 1 किलो वजन कैसे कम करें?

यह आपको केवल एक दिन में एक किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देगा चावल का आहार... यह आसानी से सहन किया जाता है और शरीर के कामकाज पर प्रतिकूल प्रभाव नहीं डालता है।

अनाज खरीदकर आपको इस आहार के लिए पहले से तैयारी करनी होगी। भूरे रंग की किस्मों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, यदि यह संभव नहीं है, तो आप सफेद चावल खा सकते हैं। कुछ बड़े चम्मच अनाज के ऊपर उबलता पानी डालें और ढक्कन को कसकर बंद कर दें। सुबह में, यदि आवश्यक हो, तो आपको इसे निविदा तक पकाने की जरूरत है। चावल को नमक करना और उसमें मसाले मिलाना बेहद अवांछनीय है।

कुल मिलाकर, आपको छह भोजन के लिए प्रति दिन लगभग 250 ग्राम अनाज खाने की जरूरत है। इसके अलावा, आप खूब सारा पानी और हर्बल इन्फ्यूजन पी सकते हैं। इसी तरह की एक और खाद्य प्रणाली है, जो एक प्रकार का अनाज पर आधारित है।

एक महीने में 10 किलो वजन कैसे कम करें?

गर्मियों या किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले, लड़कियां उचित पोषण, सक्रिय शारीरिक गतिविधि और उपवास के साथ लंबे समय तक खुद को थका देती हैं। शरीर को समय दिए बिना, केवल एक महीने में 10 किलो वजन कम करने पर खुद को क्यों पीड़ा दें।

इस तरह के आहार का सार यह है कि आपको दैनिक आधार पर खपत और खर्च की गई कैलोरी की मात्रा को बदलने की जरूरत है। इस दृष्टिकोण के लिए धन्यवाद, शरीर तनाव की स्थिति में होगा, और वजन धीरे-धीरे कम हो जाएगा।

1. पहला दिन: कैलोरी की खपत 1200 से अधिक नहीं, खपत 300 से कम नहीं;
2. दूसरा दिन: कैलोरी की खपत 100 से अधिक नहीं, खपत 400 से कम नहीं;
3. दिन तीन कैलोरी की खपत 800 से अधिक नहीं, 500 से कम की खपत नहीं;
4. चौथा दिन: कैलोरी की खपत 600 से अधिक नहीं, 600 से कम की खपत नहीं;
5. दिन 5: उतराई;
6. छठा दिन: कैलोरी की खपत 600 से अधिक नहीं, कम से कम 600 की खपत;
7. सातवां दिन: कैलोरी की खपत 800 से अधिक नहीं, 500 से कम की खपत नहीं;
8. दिन आठ: कैलोरी की खपत 100 से अधिक नहीं, 400 से कम की खपत नहीं;
9. दिन नौ: कैलोरी की खपत 1200 से अधिक नहीं, खपत 300 से कम नहीं;
10. दिन दस: उतराई।

कुल मिलाकर, आपको तीन प्रतिनिधि करने होंगे। 30 दिनों में आप 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। इस प्रणाली को वर्ष में केवल एक बार दोहराया जा सकता है।

आहार से बाहर निकलने का सही तरीका क्या है?

1 दिन में 1 किलो वजन कम करने के बारे में जानना काफी नहीं है, आपको यह सोचने की जरूरत है कि परिणाम को कैसे बनाए रखा जाए। आहार से बाहर निकलना तीन दिनों के लिए किया जाना चाहिए। इस समय, आपको दिन में पांच बार 400 ग्राम तक के हिस्से खाने की जरूरत है। मुख्य खाद्य पदार्थों के रूप में, आप मलाई रहित दूध दलिया, फल और सब्जियों का उपयोग कर सकते हैं।

हालांकि, सबसे उपयोगी और स्थिर वजन घटाने केवल उपयोगी पदार्थों से भरे उचित पोषण द्वारा प्रदान किया जा सकता है। यह कोई डाइट नहीं है, बल्कि लगातार डाइट है, इसका पालन करके आप बेहतरीन शेप में रह सकते हैं।

वीडियो सबक: जल्दी से 1 किलो वजन कम करना

वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका चुनते समय, कई कारकों को ध्यान में रखा जाता है, जिसमें प्रारंभिक वजन और अतिरिक्त पाउंड का कारण शामिल है।

क्या होगा अगर आपको बहुत जल्दी वजन कम करने की आवश्यकता है?

एक महत्वपूर्ण घटना, जब आपको त्रुटिहीन दिखने की आवश्यकता होती है, एक विश्वसनीय तरीका चुनने की आवश्यकता होती है। जब एक दिन में आपातकालीन वजन घटाने की बात आती है, तो अधिकांश डॉक्टर चेतावनी देते हैं कि यह स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है और इसके नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं।

लेकिन जीवन में सभी प्रकार की स्थितियां होती हैं, इसलिए जल्दी और स्वास्थ्य परिणामों के बिना वजन कम करना काफी संभव है।

केवल दो मामलों में आपातकालीन वजन घटाने की अनुमति है:

1. यदि नियमों का कड़ाई से पालन किया जाता है।
2. यदि कोई गंभीर मतभेद नहीं हैं।

इसलिए, अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाने के लिए, आपको आज मौजूद तरीकों का ध्यानपूर्वक अध्ययन करना चाहिए और अपने लिए सबसे अच्छा विकल्प चुनना चाहिए।

पांच किलो के लिए एक दिन में वजन घटाने के तरीके

शीर्ष 5 तरीके

कई गतिविधियों के बाद आप प्रति दिन कई किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं:

1. ऊतकों से द्रव को हटाने;
2. जठरांत्र संबंधी मार्ग की गहरी सफाई;
3. पूर्ण भुखमरी;
4. सख्त आहार लागू करना।

वजन घटाने के परिणाम एक दिन में

ये सभी तरीके अच्छे परिणाम दे सकते हैं और कमर और कूल्हों को नेत्रहीन रूप से कम कर सकते हैं।

ध्यान!प्रभाव पाचन तंत्र की गहरी सफाई के साथ-साथ तरल पदार्थ के महत्वपूर्ण नुकसान से आता है। बहकावे में न आएं और विश्वास करें कि इस तरह आप कूल्हों, पेट और पैरों पर जमा अतिरिक्त चर्बी को हटा सकते हैं। चमड़े के नीचे की चर्बी का भंडार एक दिन में कहीं नहीं जाएगा। प्रभावी वजन सुधार में समय लगता है और एक व्यापक, अच्छी तरह से चुने गए कार्यक्रम का उपयोग होता है। हालांकि, एक बार की विधि के रूप में, आपातकालीन वजन घटाने का अच्छी तरह से उपयोग किया जा सकता है।

परिणाम

जो लोग किसी भी गंभीर बीमारी से पीड़ित हैं, उनके लिए यह विधि स्पष्ट रूप से contraindicated है। आप इन तकनीकों का उपयोग मधुमेह मेलेटस, अंतःस्रावी रोगों, निम्न रक्तचाप, मानसिक बीमारी, गंभीर वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया और अन्य जटिल विकृति के मामले में नहीं कर सकते।

यहां तक ​​कि पूरी तरह से स्वस्थ लोग भी कमजोरी, चक्कर आना, सिरदर्द, निम्न रक्तचाप, दिल का दौरा और यहां तक ​​कि चेतना की हानि का अनुभव कर सकते हैं।

मोनो आहार और उपवास दिवस

तत्व:

खपत कैलोरी की मात्रा में तेज कमी, जिसके परिणामस्वरूप कामकाज का "आपातकालीन" मोड सक्रिय हो जाता है और शरीर वसा के संचित भंडार को सक्रिय रूप से खर्च करना शुरू कर देता है।

प्रभाव:

• लावा हटाने;
• बेहतर चयापचय;
• आंत्र समारोह का सामान्यीकरण।

लक्ष्य:

• शरीर को हानिकारक जमा से छुटकारा पाने में मदद करें;
• आंतों से अपचित भोजन के मलबे को हटा दें;
• भविष्य में एक स्वस्थ दैनिक आहार में संक्रमण की सुविधा प्रदान करना।

उपवास का दिन

विधि के लिए नैतिक तैयारी की आवश्यकता होती है, क्योंकि उतराई हमेशा एक मजबूत तनावपूर्ण स्थिति होती है। एक सफल परिणाम प्राप्त करने के लिए, सबसे पहले, एक स्पष्ट प्रेरक प्रेरणा बनाना आवश्यक है।

नियमों का पालन:

1. शरीर तैयार करें। नियत दिन से कुछ दिन पहले, खपत किए गए भोजन की मात्रा और उनकी मात्रा कम करें। ऐसे पोषण पर स्विच करने का प्रयास करें जो शारीरिक दृष्टि से अधिक स्वस्थ हो।
2. पूरे दिन पहले, भारी भोजन न करें, शाम को रात का खाना मना कर दें। रात में, कैमोमाइल का ताजा तैयार काढ़ा पिएं (एक गिलास गर्म, अनुपात प्रति 250 मिलीलीटर पानी में एक चम्मच कच्चा माल है)।

कमर के आकार को कम करने के लिए खीरा

इस हरी सब्जी की संरचना अविश्वसनीय रूप से समृद्ध है। रासायनिक तत्वों का परिसर क्रमाकुंचन के सुधार में योगदान देता है, जिससे विषाक्त पदार्थों का तेजी से उन्मूलन और वजन कम होता है।

कार्य:

• जल-नमक संतुलन का सामान्यीकरण।
• आंतों के चयापचय का त्वरण।
• शरीर की चर्बी से छुटकारा।
• ऊतकों से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालना।
• चेहरे और शरीर की त्वचा की उपस्थिति में सुधार।

प्रभाव

लोकप्रिय नमक मुक्त आहार की याद ताजा करती है, लेकिन ताजा (विशेष रूप से मौसमी) खीरे के मूल्यवान गुणों के कारण स्वास्थ्य के लिए व्यावहारिक रूप से सुरक्षित है। विटामिन और खनिजों का परिसर, साथ ही एक हल्का मूत्रवर्धक प्रभाव, आपको प्रभावशाली परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है - बिना किसी विशेष चाल और नकारात्मक जटिलताओं के प्रति दिन पांच किलोग्राम तक वजन कम करना।

फायदा

विटामिन और खनिजों की उपस्थिति के कारण:

• ए, बी1, बी2, बी6, पीपी और एस्कॉर्बिक एसिड;
• पोटैशियम,
• फास्फोरस;
• जस्ता;
• सोडियम;
• क्लोरीन;
• लोहा;
• सिलिकॉन;
• ज़िरकोनियम;

शरीर को मूल्यवान तत्वों में नुकसान का अनुभव नहीं होता है और इसलिए जोखिम कम से कम होते हैं।

ताजे खीरे के साथ उपवास के दिन के नियम

दो किलो ताजा खीरा लें।

इस राशि को आठ बराबर भागों में बाँट लें।

प्रत्येक परोस कर बिना नमक या मसाले के खाएं।

आपको पानी पीने की जरूरत नहीं है।

चावल और एक प्रकार का अनाज के साथ मोनो आहार

चावल

परिणाम:

• पांच किलो तक वजन कम करना;
• लावा हटाने;
• त्वचा के रंग में सुधार;
• एडिमा का उन्मूलन।

विधि:

250 मिलीलीटर पानी के लिए एक गिलास अनाज, एक मिनट के लिए उबाल लें, पानी निकाल दें।

अनाज को दो गिलास पानी के साथ डालें और नरम होने तक पकाएँ।

पूरी मात्रा को तीन भागों में बाँट लें और एक दिन में खा लें।

अनाज

कब्ज की प्रवृत्ति होने पर चावल को एक प्रकार का अनाज दलिया से बदलना समझ में आता है।

एक प्रकार का अनाज के पेशेवरों:

1. पोषक तत्वों की एक बड़ी मात्रा की उपस्थिति;
2. गिट्टी पदार्थों की दैनिक आवश्यकता का लगभग तीस प्रतिशत;
3. भूख की कमी।

प्रभाव:

• बीमारी और शारीरिक परिश्रम से उबरना;
• रक्त शर्करा के स्तर का सामान्यीकरण;
• लगभग 5 किलो के नुकसान की गारंटी।

विधि:

300 ग्राम अनाज को दो गिलास पानी में उबाल लें।

पूरी मात्रा को पाँच भागों में बाँट लें और एक दिन में खा लें।

सेब

उच्च अम्लता के साथ गैस्ट्र्रिटिस के अपवाद के साथ विधि में व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है।

पेशेवरों:

1. अच्छी सहनशीलता, दुर्लभ नकारात्मक प्रभाव - नाराज़गी;
2. वजन कम करने का एक त्वरित तरीका;
3. उत्कृष्ट शोषक गुण (विशेषकर पके हुए फलों में);
4. सुरक्षा।

विकल्प हैं:

1. 2.5 किलो ताजे सेब को आठ बराबर भागों में बाँट लें और एक दिन में खा लें।
2. पके हुए सेब (चीनी या शहद के बिना) की समान मात्रा का उपयोग करें।

एक्सप्रेस वजन घटाने के लिए मिश्रित आहार

संकेत

भारी भूख के कारण मोनो-आहार करते समय वजन कम करना मुश्किल होता है।

तत्व:

विभिन्न प्रकार के खाद्य विकल्पों का उपयोग करना जो भूख को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं। तनाव कम होता है, अपशिष्ट दूर होता है, वजन कम होता है।

के द्वारा उपयोग:

1. पनीर और केफिर।
2. सब्जियां और समुद्री भोजन।
3. मांस और खीरे।

पनीर और केफिर

सभी घरेलू उपचारों में सबसे कम तनावपूर्ण के रूप में संदर्भित।

प्रभाव:

• पाचन में सुधार।
• हीमोग्लोबिन का सामान्यीकरण।
• अतिरिक्त चर्बी कम करना।

पेशेवरों:

व्यावहारिक रूप से भूख की कोई भावना नहीं होती है।

नियम और विकल्प:

1. कम वसा वाले केफिर के डेढ़ लीटर को पांच भागों में विभाजित करें और एक दिन में पिएं। पनीर को 50 ग्राम की मात्रा में खाने की अनुमति है।
2. 400 जीआर। कम वसा वाले पनीर को चार खुराक में विभाजित करें, आप इसे केफिर के साथ पी सकते हैं।

सब्जियां और समुद्री भोजन

वेरिएंट:

1. 450 जीआर। नमक के बिना उबली हुई दुबली मछली, समान भागों में विभाजित (पूरे दिन के लिए सर्विंग के लिए)
2. 450 जीआर। सामन को स्लाइस में काटें और मोटे कद्दूकस की हुई गाजर डालें। पूरी मात्रा को चार भागों में विभाजित करें।

खीरा और मांस

यह विकल्प उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो खराब पाचन से पीड़ित हैं और मोनो-पोषण से डरते हैं।

उदाहरण:

दैनिक मेनू में एक किलोग्राम ताजा खीरे और 200 ग्राम होते हैं। उबला हुआ दुबला मांस। इन खाद्य पदार्थों को एक साथ खाया जा सकता है, मात्रा को छह भागों में विभाजित किया जा सकता है, या बदले में खाया जा सकता है।

एक से अधिक:

कड़े प्रतिबंधों की तुलना में सहन करना अपेक्षाकृत आसान है, केवल एक भोजन करना, या पूर्ण उपवास करना।

दैनिक उपवास पूरा करें

कई लोगों के लिए इस विधि को सहन करना मुश्किल है, लेकिन यह बेहद प्रभावी है।

संकेत:

तेजी से वजन घटाने के लिए (विशेष रूप से स्वस्थ लोगों के लिए)।

आप एक दिन में पांच पाउंड वजन कम कर सकते हैं:

1. गीला;
2. सूखा उपवास।

गीला रास्ता

भोजन करना पूरी तरह से प्रतिबंधित है, इसे आसुत जल पीने की अनुमति है (सर्दियों और शरद ऋतु में दो लीटर, गर्मी और वसंत में तीन लीटर)।

सूखा विकल्प

भोजन और पानी वर्जित है। डॉक्टर की देखरेख में ही विधि की अनुमति है

एक्सप्रेस सफाई - दो त्वरित तरीके

हर कोई सख्त आहार का सामना नहीं कर सकता है, इसलिए वजन घटाने का एक सरल विकल्प अक्सर घर पर उपयोग किया जाता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग की गहरी सफाई और ऊतकों से अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने के लिए धन्यवाद। इसके लिए उपयोग किया जाता है।

क्या दो सप्ताह में दस पाउंड कम करना संभव है? 2 हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम करें? जी हां, वजन कम करने के इन 12 आसान तरीकों से आप इसे कर सकते हैं।

वजन कम करना उन लोगों के लिए एक अत्यंत महत्वपूर्ण लक्ष्य है जो अतिरिक्त वजन से जूझ रहे हैं। यह प्रक्रिया अत्यंत कठिन है और इसके लिए आपको बहुत प्रयास, इच्छाशक्ति और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता होती है।

वर्तमान में, वजन कम करने के विभिन्न तरीकों की एक बड़ी संख्या है जो इस समस्या से प्रभावी रूप से लड़ती है। इसके अलावा, ऐसी चीजें भी हैं जो आप इस प्रक्रिया को तेज और सरल बनाने के लिए कर सकते हैं, इसलिए इस लेख को पढ़ें और पता करें कि यह कैसे करना है। दो हफ्ते में डाइट माइनस 10 किलो इसमें आपकी मदद करेगी।

आप एक साधारण नियम का उपयोग करके 2 सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं, जो यह है कि आपको जितनी कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता है उससे अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता है। इसका मतलब है, वास्तव में, अधिक करना और कम खाना। सबसे पहले आपको नमक और स्टार्च का सेवन सीमित करना चाहिए। सबसे पहले, आप केवल तरल पदार्थ के नुकसान के कारण अपना वजन कम करेंगे, लेकिन यह केवल पहले चरण में है।

सबसे पहले, आपके पास एक अच्छी वजन घटाने वाली भोजन योजना होनी चाहिए जो डेयरी और मांस से चीनी, स्टार्च और पशु वसा का सेवन कम करे। तेजी से वजन घटाने के लिए 2 सप्ताह से अधिक के आदर्श 10 किग्रा आहार में सब्जियां और फल, लीन मीट, सोया खाद्य पदार्थ, कम वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थ, मछली और त्वचा रहित चिकन स्तन शामिल होना चाहिए।

जब व्यायाम की बात आती है, तो कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपको जल्दी वजन कम करने में मदद कर सकती है। बहुत सारी कैलोरी बर्न करने के लिए कार्डियो वर्कआउट सबसे अच्छा है। इसका मतलब है कि वे तेजी से वजन घटाने के लिए बहुत प्रभावी हैं। भारोत्तोलन भार इस सूची में अंतिम स्थान पर नहीं है, इसलिए उन्हें सप्ताह में कई घंटे समर्पित करने की भी आवश्यकता है।

यह ज्ञात है कि शक्ति प्रशिक्षण के साथ बारी-बारी से कार्डियो प्रशिक्षण जल्दी वजन घटाने को बढ़ावा देता है। इस प्रकार के प्रशिक्षण को अंतराल प्रशिक्षण के रूप में जाना जाता है, जिसमें उच्च-तीव्रता और कम-तीव्रता प्रशिक्षण की छोटी, वैकल्पिक अवधि शामिल होती है। चक्र कई बार दोहराया जाता है।

2 हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम करें: 12 आसान तरीके!

बहुत जल्दी वजन कम करने के लिए सर्जरी और डाइट पिल्स सबसे प्रभावी तरीके हैं। यह आप पर निर्भर है कि आप अपने आप को जोखिम में डालते हैं और इस तरह के कठोर उपाय करते हैं, या दो सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने के लिए नीचे दी गई सलाह पर ध्यान दें:

1. खूब पानी पिएं

पानी विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करता है, और यह वजन कम करने की प्रक्रिया को सरल करेगा और इसे तेज करेगा।

गर्म पानी आपकी रक्त वाहिकाओं से वसा को बाहर निकालकर वजन कम करने में आपकी मदद करेगा। भोजन से पहले और बाद में नियमित रूप से गर्म पानी पिएं।

गर्म पानी शरीर के तापमान को बढ़ाता है, जो बदले में चयापचय दर को बढ़ाता है। इससे शरीर अधिक कैलोरी बर्न करता है। खाना खाने के तुरंत बाद गर्म पानी न पिएं।

उसके ऊपर, पानी कैलोरी मुक्त है और शर्करा युक्त पेय से बेहतर विकल्प है। इसके अलावा, पानी चयापचय में सुधार करता है और आपको भरा हुआ महसूस कराता है, जिससे आपको प्रति भोजन खाने की मात्रा को कम करने में मदद मिल सकती है। यह सब प्रभावी और तेजी से वजन घटाने की ओर जाता है।

2. "जंक फूड" और फास्ट फूड से बचें

तेजी से वजन घटाने के लिए, आपको अपने मेनू से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से समाप्त करने की आवश्यकता है। आज जो जंक फूड और जंक फूड लोग पसंद करते हैं उनमें शर्करा और वसा की मात्रा अधिक होती है। ये खाद्य पदार्थ आपका वजन बढ़ाते हैं।

इसका मतलब है कि आपको वसायुक्त खाद्य पदार्थों के साथ-साथ उन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को हटाने की जरूरत है जिनमें चीनी की मात्रा अधिक होती है। इसके अलावा, व्हीप्ड, डिब्बाबंद और अतिरिक्त चीनी के साथ पैक या चॉकलेट से ढके हुए भोजन को तत्काल और पूरी तरह से समाप्त कर दिया जाना चाहिए।

हमेशा ऑर्गेनिक फूड चुनें। कार्बोनेटेड पेय से बचें और ताजा निचोड़ा हुआ रस से चिपके रहें। इतने कम समय में 10 किलो वजन घटाने वाली डाइट में सब्जियों और फलों को भी बड़ी मात्रा में शामिल करना चाहिए।

हैमबर्गर, केक, चिप्स और बार में स्नैकिंग से बचें क्योंकि इससे आप अतिरिक्त कैलोरी और अतिरिक्त वजन से बचेंगे। यदि आप वजन कम करने और सकारात्मक परिणाम के लिए गंभीर हैं, तो अस्वास्थ्यकर स्नैक्स को कम से कम रखें।

3. सफेद कार्ब्स से बचें

एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के अनुसार, अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन में 35% तक की कटौती करने से आपकी कुल कैलोरी कम हो जाती है और इसके परिणामस्वरूप प्रभावी वजन कम होता है।

सफेद कार्बोहाइड्रेट मुख्य रूप से उन खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं जो किसी प्रकार के प्रसंस्करण से गुजरे हैं, जिसके दौरान वे अपना अधिकांश पोषण मूल्य खो देते हैं। मेरे लेख का दूसरा बिंदु बस इसी के बारे में था।

आपको अपने आहार से सफेद कार्बोहाइड्रेट को खत्म करना होगा, क्योंकि वे रक्त में इंसुलिन के स्तर को बढ़ाते हैं, और यह बदले में मानव शरीर में फैटी जमा के संचय की ओर जाता है। जल्दी या बाद में, यह मोटापे की ओर ले जाएगा। यदि आप दो सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने के सवाल में रुचि रखते हैं, तो आपको बड़ी मात्रा में सफेद कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन को हटाना होगा, अर्थात्:

• रिफाइंड चीनी
• सफ़ेद रोटी
• सफ़ेद चावल
• पास्ता
• कृत्रिम सिरप
• आलू
• केक, कुकीज़
• आइसक्रीम
• क्रिस्प्स

4. नेगेटिव कैलोरी वाले आहार में शामिल करें

एक नकारात्मक कैलोरी सामग्री वाला भोजन वह भोजन होता है जो चबाने, पचाने और अवशोषित करने के लिए बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग करता है। ऐसा भोजन मेटाबॉलिक रेट और वजन कम करने की प्रक्रिया को बढ़ाता है।

ये आमतौर पर पौधे आधारित खाद्य पदार्थ होते हैं जो पानी और फाइबर में उच्च होते हैं।

इनमें ब्रोकोली, तोरी, अजवाइन, पालक, शतावरी, सलाद पत्ता और ककड़ी जैसी सब्जियां शामिल हैं। इस श्रेणी में अंगूर, ब्लूबेरी, नींबू और खरबूजे जैसे फल शामिल हैं। इनमें से अधिकतर खाद्य पदार्थ कैलोरी में कम होते हैं और वजन नहीं बढ़ाते हैं। दो सप्ताह के लिए माइनस 10 किलो आहार में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए।

5. नाश्ता न छोड़ें

दिन में नाश्ता या कोई अन्य भोजन न छोड़ें। यह ज्ञात है कि लंबे समय तक उपवास वजन घटाने को बढ़ावा नहीं देता है और गंभीर बीमारियों के विकास की ओर जाता है।

आपका शरीर सीधे नाश्ते पर निर्भर है, इसलिए यदि आप इसे छोड़ देते हैं, तो आप शरीर में वसा की मात्रा को कम नहीं कर पाएंगे। 2 सप्ताह माइनस 10 किलो के आहार में स्वादिष्ट और स्वस्थ नाश्ता होना चाहिए।

शोध से पता चला है कि दिन में जल्दी उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने से तेजी से वजन घटाने में मदद मिलती है।

नाश्ते के दस फायदे

• सामान्य चयापचय में सुधार करता है।
• सामान्य इंसुलिन के स्तर को बनाए रखता है।
• कार्य/विश्वविद्यालय में उत्पादकता बढ़ाता है।
• कैलोरी बर्न करने की प्रक्रिया पहले शुरू होती है।
• आपको वे सभी पोषक तत्व पहले से ही सूत्र से मिल रहे हैं जिनकी आपको आवश्यकता है।
• नाश्ता स्किप करने से आप चिड़चिड़े हो जाते हैं।
• आपको होशियार बनाता है।
• अधिक ऊर्जा देता है।
• स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है।
• मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करता है।

6. 2 सप्ताह में 10 किलो वजन कम करें: छोटे हिस्से में खाएं

आप कितना खाते हैं यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितना बहाते हैं। भोजन में कटौती करने के लिए, छोटी प्लेटों से शुरू करें और बिना किसी एडिटिव्स के।

ज्यादा खाने का मतलब ज्यादा खाना नहीं है। पेट को भरा हुआ महसूस कराने के लिए यह सिर्फ एक बढ़िया और प्रभावी तरीका है। दिन के अंत तक आप कम खाएंगे। वास्तव में, अधिक बार खाने से आपका चयापचय दर बढ़ता है और अधिक खाने से रोकता है।

7. 2 हफ्ते में 10 किलो घटाएं: लाइफस्टाइल में बदलाव करें

बिना सही लाइफस्टाइल के 2 हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम करें?

ये परिवर्तन घर पर खाना बनाना शुरू करने जैसी चीजों से संबंधित हो सकते हैं, जो आपको खाने वाली प्रत्येक कैलोरी को सचमुच नियंत्रित करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, आपके पास एक अच्छा व्यायाम योजना होनी चाहिए जो और भी अधिक कैलोरी बर्न करे।

लंबे समय तक टीवी/कंप्यूटर के सामने नियमित रूप से बैठने से भी वजन बढ़ने लगता है। कम लिफ्ट, कार, मोटरसाइकिल और एस्केलेटर का उपयोग करें, जो आपको अधिक स्थानांतरित करने और अधिक कैलोरी और वसा जलाने की अनुमति देगा। सतर्क और स्वस्थ रहने के लिए खूब सारे तरल पदार्थ पिएं।

8. सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें

नींद आपके स्वास्थ्य और दिमाग के लिए एक उपचार एजेंट है। यह प्रोत्साहित करता है, सक्रिय करता है और सक्रिय करता है।

पर्याप्त नींद आपके शरीर को आराम करने का मौका देती है, जिससे शरीर बेहतर तरीके से काम कर पाता है। यह बदले में, कैलोरी बर्न करना आसान बनाता है और तेजी से वजन घटाने की ओर जाता है। प्रभावी वजन घटाने के लिए, आपको दिन में 7-8 घंटे सोना चाहिए।

एक अध्ययन में नींद की मात्रा और वजन बढ़ने के बीच सीधा संबंध पाया गया। रात में 5 घंटे से कम सोने से वजन की गंभीर समस्या हो सकती है।

9. 2 सप्ताह में 10 किलो वजन कैसे कम करें: दिन के एक निश्चित समय के बाद खाना बंद कर दें

अपने लक्ष्य में सफल होने के लिए, आपके पास एक समय सारिणी होनी चाहिए। इसका मतलब है कि आपको दिन के एक निश्चित समय के बाद खाने की अनुमति नहीं होगी। इसमें बहुत धैर्य और अनुशासन लगता है, लेकिन यह निश्चित रूप से भविष्य में भुगतान करेगा।

10. 2 सप्ताह में 10 किलोग्राम वजन कैसे कम करें: चयापचय दर बढ़ाएं

मेटाबोलिक रेट सीधे तौर पर पूरे शरीर के साथ-साथ बाजुओं में फैट बर्निंग को प्रभावित करता है। मेटाबॉलिक रेट बढ़ने से फैट बर्न करने की प्रक्रिया तेज हो जाती है।नीचे मैंने ऐसा करने के कई प्रभावी तरीके सूचीबद्ध किए हैं।

• स्ट्रेंथ एक्सरसाइज के साथ मसल्स मास बनाएं (वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज ट्राई करें)
• कुछ एरोबिक्स करें।
• हर समय सक्रिय रहें।
• अधिक बार चलें, वाहनों से बचें।
• कॉफी पिएं (दिन में 2 बार से ज्यादा नहीं)
• ऑर्गेनिक फूड खाएं।
• फाइबर, आयरन, विटामिन डी और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
• घर का बना दूध पिएं।
• घर का बना नाश्ता न छोड़ें।
• ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
• पनीर, दाल, एवोकाडो और लाल मिर्च खाएं।
• बेकिंग सोडा से परहेज करें।
• अपने शरीर को हाइड्रेट रखें।

11. तनाव के स्तर को कम करें

2 सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने के बारे में चिंता न करें। क्यों?! पढ़ते रहिये…

नींद संबंधी विकारों के साथ-साथ तनाव कई स्वास्थ्य समस्याओं का मूल कारण है। 54% अमेरिकी अपने दैनिक जीवन में तनाव के स्तर को लेकर चिंतित हैं।

तनाव दूर करने के बेहतरीन उपाय

• संगीत सुनें
• योग करें
• विदेशी स्थानों पर जाएँ
• ध्यान
• पर्याप्त नींद
• गहरी साँस
• जीवन का आनंद लें और मुस्कुराएं

12. दो सप्ताह में 10 किलो वजन कैसे कम करें: धूम्रपान छोड़ दें

धूम्रपान वजन घटाने का तरीका नहीं है। वजन कम करने के लिए ज्यादातर लोग धूम्रपान करते हैं। मैं आपको दिखाऊंगा कि कैसे धूम्रपान शरीर की चर्बी को कम करता है।

धूम्रपान के माध्यम से निकोटीन शरीर में प्रवेश करता है। यह रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है और भूख की भावना को दबा देता है।

जो बदले में इस तथ्य की ओर ले जाता है कि आपको भूख नहीं लगती है और आवश्यकता से कम कैलोरी का सेवन करते हैं। आपका वजन कम होना शुरू हो जाएगा और आप स्लिमर दिखने लगेंगे।

इस प्रकार का वजन कम करना वजन घटाने का सही विकल्प नहीं है क्योंकि आप अनुशंसित न्यूनतम कैलोरी का सेवन नहीं कर रहे हैं। आप कमजोर महसूस करते हैं और अक्सर बीमार रहते हैं।

वसा जलाने के लिए सप्ताह में कम से कम 3 बार सरल व्यायाम करना शुरू करें, मांसपेशियों को नहीं।

मुझे उम्मीद है कि आप समझ गए होंगे कि कैसे आप दो हफ्ते में 10 किलो वजन कम कर सकते हैं। यदि आप ऊपर सूचीबद्ध शर्तों और सिफारिशों का पालन नहीं करते हैं, तो आप एक महीने या उससे अधिक समय में 10 किलो वजन कम कर सकते हैं। सही आहार और व्यायाम योजना आपके वजन घटाने में तेजी लाएगी, इसलिए उनके बारे में मत भूलना।