क्या गर्भावस्था के बाद वजन बढ़ाना संभव है। बच्चे के जन्म के बाद कैसे ठीक न हो। जन्म देने के बाद अक्सर महिलाओं का वजन क्यों बढ़ जाता है? यह किससे जुड़ा है? क्या यह अपरिहार्य है या इससे निपटा जा सकता है?

हर महिला के जीवन में एक बच्चे का जन्म हमेशा एक बहुत ही लंबे समय से प्रतीक्षित और खुशी की घटना होती है। लेकिन खुशी के साथ-साथ सुखद बदलाव भी नहीं आते। पतली कमर को ढीले या उभरे हुए पेट से बदल दिया गया था, अक्सर खिंचाव के निशान के साथ। नई माताओं में सेल्युलाईट या ढीली त्वचा भी विकसित हो सकती है।

गर्भावस्था के दौरान जो आदर्श प्राप्त किया जा सकता है, डॉक्टर 7-12 किग्रा मानते हैं। इस वजन में शामिल हैं: बच्चे का द्रव्यमान, एमनियोटिक द्रव, बढ़े हुए गर्भाशय, प्लेसेंटा, और बहुत कुछ। यदि माँ ने सामान्य सीमा के भीतर स्कोर किया, तो अतिरिक्त से छुटकारा पाना बहुत आसान और तेज़ होगा। 15 किलो से अधिक वजन प्राप्त करने के बाद, एक महिला को अपने पूर्व रूपों को वापस पाने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी। कुछ लड़कियां जो मां बन गई हैं, सोचती हैं कि परिवार में बच्चे के आने के बाद और भी मोटा कैसे न हो।

युवा माताएँ अक्सर सोचती हैं कि जन्म देने के बाद मोटा कैसे न हो। कुछ महिलाओं को यकीन होता है कि गर्भावस्था के दौरान हासिल की गई हर चीज जल्दी चली जाएगी, लेकिन हमेशा ऐसा नहीं होता है। कुछ लड़कियों को आकार में आने के लिए हर संभव प्रयास करने और पर्याप्त समय बिताने की आवश्यकता होती है। ऐसे मामले हैं जब न केवल अतिरिक्त को निकालना संभव नहीं है, बल्कि कुछ अतिरिक्त किलो भी प्राप्त करना संभव है।

माँ विभिन्न कारणों से बेहतर हो सकती है:

1. स्तनपान के दौरान, एक महिला बहुत अधिक खाना शुरू कर देती है। यह मान लेना एक भूल है कि उच्च कैलोरी और वसायुक्त खाद्य पदार्थ बड़ी मात्रा में दूध के उत्पादन में योगदान देंगे। इसके अलावा, गाढ़ा दूध, मक्खन, क्रीम, खट्टा क्रीम और मफिन स्तनपान को प्रभावित नहीं करते हैं। ऐसे उत्पाद न केवल बच्चे को बल्कि मां को भी नुकसान पहुंचा सकते हैं।
2. प्रसवोत्तर अवसाद। एक उदास अवस्था में कुछ करने की इच्छा नहीं होती है, अक्सर एक थकी हुई माँ सोफे पर लेट सकती है और उच्च कैलोरी वाले व्यंजन खा सकती है। मिठाई और पेस्ट्री में मूड को बढ़ाने और ताकत जोड़ने की क्षमता होती है, लेकिन यह एक अल्पकालिक और भ्रामक प्रभाव है। एक घंटे के बाद, आप और भी अधिक मिठाई चाहते हैं - नतीजतन, आपको एक दुष्चक्र मिलता है। खराब मूड गलत खाने का कारण नहीं है। मिठाई, चॉकलेट, रोल, कुकीज - अक्सर बच्चे में पेट का दर्द और गैस बनने का कारण बन सकते हैं।
3. आसीन जीवन शैली। पहले महीनों में, माँ को केवल बच्चे की परवाह होती है। उसका मुख्य व्यवसाय खाना खिलाना, धोना, सफाई करना और खाना बनाना है। उसका स्वास्थ्य भी वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है, थकान, टांके और शरीर की थकावट खुद को महसूस करती है। यदि कोई महिला सिजेरियन सेक्शन से बच गई है, तो कुछ और महीनों के लिए खेल निषिद्ध हैं।

अक्सर, युवा माताएँ दादी-नानी की सलाह सुनती हैं, जो आश्वस्त हैं कि एक गर्भवती महिला (और जो बच्चे को स्तनपान करा रही है) को "दो के लिए" बड़ी मात्रा में खाना चाहिए। यह गलत स्थिति है।

एक लड़की को पर्याप्त कैलोरी मिलनी चाहिए, लेकिन केवल स्वस्थ भोजन से।

वसायुक्त, तले हुए और मीठे खाद्य पदार्थ केवल तेजी से वजन बढ़ाने, सेल्युलाईट और पेट की परेशानी का कारण बनते हैं। किण्वन और सूजन होती है। मिठाई में त्वचा की लोच को कम करने की क्षमता होती है, जिससे खिंचाव के निशान का खतरा बढ़ जाता है। बेहतर न होने के लिए, छोटे हिस्से में खाना बेहतर होता है, लेकिन अक्सर। पर्याप्त शुद्ध पानी, ताजे रस और हर्बल चाय का सेवन करना भी सहायक होता है।

डॉक्टरों का मानना ​​है कि अगर कोई लड़की बच्चे के जन्म के एक साल बाद भी शेप में नहीं आती है, तो भविष्य में वजन कम होने की संभावना शून्य हो जाएगी।

क्या करें

बच्चे के जन्म के बाद फिगर कैसे रखें? यदि आप "बाद के लिए" वजन कम करना बंद कर देते हैं, तो आपके लक्ष्य को कभी प्राप्त न करने का जोखिम होता है। अगर आप अपना ख्याल रखें और अपने शरीर को शुरू न करें तो बच्चे के जन्म के बाद आप मोटे नहीं हो सकते। यह एक माँ के लिए एक कठिन काम की तरह लगता है, जो पहले महीनों में, विशेष रूप से एक छोटे बच्चे और घर के कामों में व्यस्त रहती है। शरीर को उचित आकार में लाने के लिए, जिम में घंटों बिताना, व्यायाम से खुद को थका देना और सख्त आहार पर बैठना आवश्यक नहीं है।

भविष्य में ठीक न होने के लिए, आपको कई शर्तों का पालन करना होगा:

• दुद्ध निकालना में सुधार करने के लिए, आपको बहुत कुछ नहीं खाना चाहिए, प्रत्येक भोजन के बाद बड़ी मात्रा में तरल का उपभोग करने के लिए पर्याप्त है (यह साधारण पानी, गर्म चाय, प्राकृतिक रस, हर्बल काढ़ा, सूखे फल जलसेक, चीनी मुक्त खाद, दूध हो सकता है) , केफिर);
• आपको और अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता है, बिल्कुल कोई भी तरीका करेगा (घुमक्कड़ के साथ लंबी सैर, 2-3 घंटे के लिए, सिजेरियन सेक्शन के बाद भी नुकसान नहीं होगा);
• हल्के जिम्नास्टिक का उपयोग किया जा सकता है, लेकिन केवल डॉक्टर की अनुमति से;
• ताजा और स्वस्थ भोजन चुनना, सही खाना महत्वपूर्ण है;
• आपको सोने और आराम के लिए पर्याप्त समय आवंटित करने की आवश्यकता है, आपको दिन में कम से कम सात से आठ घंटे सोने की आवश्यकता है;
• जिम में खुद को थका देना मना है, क्योंकि गर्भाशय से रक्तस्राव का खतरा अधिक होता है;
• तनाव और चिंता से बचने की सलाह दी जाती है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि शरीर को ठीक होने के लिए बहुत समय चाहिए। तुरंत जिम जाने और थकावट के लिए ट्रेन करने की आवश्यकता नहीं है। गंभीर प्रतिबंधों वाला कोई भी आहार भी प्रतिबंधित है। आपको खुद को स्वीकार करने और किसी भी अवस्था में प्यार करने की जरूरत है, यहां तक ​​कि अपूर्ण भी। बच्चे के जन्म के बाद फिगर को बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका सक्रिय जीवनशैली और उचित पोषण पर दांव लगाना है।

आहार क्या होना चाहिए

बच्चे के जन्म के बाद मोटा न होने के बारे में न सोचने के लिए, आपको अपने आहार को पूरी तरह से संशोधित करने की आवश्यकता है। आपको यह समझने की जरूरत है कि अधिक मीठा, आटा, मसालेदार, नमकीन, तला हुआ, वसायुक्त, स्मोक्ड कुछ ऐसा नहीं है जो आपके पैरों को पतला कर देगा, बल्कि आपका पेट सपाट कर देगा। यहां तक ​​​​कि अगर एक लड़की को बहुत अधिक स्वस्थ भोजन खाने की आदत नहीं है, और वह फिगर के मुद्दों के बारे में चिंतित नहीं है, तो उचित पोषण एक आवश्यक उपाय बन जाएगा। बच्चे के लिए प्रतिबंध आवश्यक हैं, कुछ खाद्य पदार्थ असहिष्णुता, एलर्जी की प्रतिक्रिया, जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्याओं का कारण बन सकते हैं।

• विदेशी फल;
• आटा उत्पाद;
• मिठाइयाँ;
• मसालों और सॉस;
• गाय का दूध;
• कॉफ़ी;
• लाल उत्पाद (टमाटर, स्ट्रॉबेरी, चेरी, करंट, आदि);
• साइट्रस;
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
• शराब;
• दाने और बीज।

ओवन में उबले हुए या बेक किए गए साधारण व्यंजनों को वरीयता देना बेहतर है। यह विधि पर्याप्त मात्रा में विटामिन रखती है और आकृति की रूपरेखा को बेहतर ढंग से प्रभावित करती है। यहां तक ​​कि अगर कोई लड़की उचित पोषण के बारे में उत्साहित नहीं है, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को कैसे बदला जाए, बच्चे के जन्म के बाद बेहतर कैसे न हो और बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे।

1. मिठाइयों को अनुमत फलों (केले, सेब), सूखे मेवों से बदला जा सकता है।
2. फैटी मेयोनेज़ के बजाय, आप बिना एडिटिव्स के हल्का दही चुन सकते हैं और इसके साथ सलाद बना सकते हैं।
3. मूवी देखते समय, चिप्स, क्रैकर्स और कुकीज के लिए एक अच्छा विकल्प ताजे फल, जड़ी-बूटियां, कटी हुई सब्जियां होंगी।
4. फ्राइड पोर्क का एक विकल्प बेक्ड चिकन ब्रेस्ट है।
5. सोडा के बजाय, आप प्राकृतिक रस, कॉम्पोट्स, काढ़े पी सकते हैं।
6. आप ब्रेड और अन्य पेस्ट्री को अनाज, डाइटरी ब्रेड से बदल सकते हैं।

बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे न बढ़ाया जाए और आहार में विविधता लाने के लिए पर्याप्त विकल्प हैं।

एक युवा मां के आहार का आधार होना चाहिए: फल, सब्जियां और साग, चिकन पट्टिका, कम वसा वाली मछली, अनाज, प्राकृतिक दही, पनीर, बिना स्वाद वाली चाय। अभी के लिए भारी और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को भूल जाना बेहतर है। केक, कुकीज, मिठाई, चॉकलेट, ब्रेड, बन, पेनकेक्स, मेयोनेज़, केचप, तले हुए आलू, सूअर का मांस सख्त वर्जित है। ऐसा भोजन न केवल शरीर को कम समय में ठीक होने देता है, बल्कि यह बच्चे के स्वास्थ्य के लिए भी बहुत हानिकारक होता है।

रोकथाम के उपाय

आपको इस बारे में सोचना चाहिए कि बच्चे के जन्म के बाद कैसे बेहतर न हो और गर्भावस्था के दौरान भी दुबले-पतले रहें। अक्सर महिलाओं को इस दौरान बहुत ज्यादा फायदा होता है। अपने लिए खेद महसूस न करें और हार मान लें। गर्भावस्था एक विशेष अवधि है, लेकिन एक बीमारी नहीं है। एक महिला को यह समझना चाहिए कि अगर वह बड़ी मात्रा में खाती है, खराब गुणवत्ता वाले भोजन का दुरुपयोग करती है, थोड़ा हिलती है और कुछ नहीं करती है, तो उसके पास भविष्य में बहुत खुश तस्वीर नहीं होगी। आप अपने स्वास्थ्य और शरीर की रूपरेखा को बचा सकते हैं यदि आप पहले से जानते हैं कि कैसे मोटा नहीं होना है और जब आप एक बच्चे की उम्मीद कर रहे हैं तो अतिरिक्त कैसे प्राप्त करें।

ज़रूरी:

• अधिक चलें और प्रतिदिन कम से कम एक घंटे के लिए ताजी हवा में चलें;
• यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो आप प्रशिक्षण के लिए समय समर्पित कर सकते हैं (एक अच्छा विकल्प योग, तैराकी, गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष जिमनास्टिक है);
• शरीर की देखभाल करना सुनिश्चित करें और;
• केवल स्वस्थ भोजन खाना और जल संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है;
• आप ज्यादा नहीं खा सकते हैं;
• सभी बुरी आदतों को खत्म करो।

यदि कोई लड़की इन सिफारिशों का पालन करती है, तो उसका अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ेगा और माँ बनने के बाद उसका वजन आसानी से कम हो जाएगा।

शायद हर कोई इस कहावत को जानता है कि गर्भावस्था एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें प्रकृति अपनी शक्तिशाली शक्ति का प्रदर्शन करती है और प्रतिरोध नहीं कर सकती। इसलिए बच्चे के जन्म से पहले और बाद में वही दुबले-पतले रहने की चाहत में खुद को प्रकृति से ऊपर न रखें।

स्त्री शरीर की प्रकृति को डांटें नहीं, इससे कुछ ठीक नहीं होगा। बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने का तरीका यहां और अभी पता करें।

बच्चे के जन्म के बाद हर महिला अपने फिगर को लेकर परेशान रहती है। मैं जल्द से जल्द अपने पिछले वजन पर लौटना चाहता हूं, स्लिम और फिट बनना चाहता हूं। लेकिन, दुर्भाग्य से, शरीर की विशेषताएं अपने स्वयं के नियमों को निर्धारित करती हैं: जन्म देने के बाद, किसी का वजन बढ़ना जारी रहता है, और कोई हर 200 ग्राम के लिए लड़ता है और धीरे-धीरे अपना वजन कम करता है, उतनी तेजी से नहीं जितना हम चाहेंगे। क्या कारण है, बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम करें और दूसरे जन्म के बाद वजन कैसे कम करें, खासकर हम आगे बात करेंगे।

महिला शरीर की एक विशेषता ऐसे गुणों वाले सेक्स हार्मोन हैं जो वसा के संचय में योगदान करते हैं। इसलिए पुरुषों की तुलना में महिलाओं में मोटापे का खतरा अधिक होता है। और गर्भावस्था के दौरान हार्मोन के समग्र स्तर में प्राकृतिक वृद्धि के साथ, उनका लिपोसिंथेटिक प्रभाव केवल तेज होता है। यह तथ्य कि जन्म देने के बाद लड़की का स्वस्थ होना आश्चर्यजनक नहीं है। शरीर में हार्मोनल परिवर्तन के परिणामस्वरूप, बच्चे के जन्म के बाद भूख में वृद्धि संभव है, और ऐसे में परहेज़ करना अनिवार्य है।

अगर आप नर्सिंग मां बन गई हैं तो जल्दी वजन कम करने की कोशिश न करें। हमारे शरीर में सब कुछ प्राकृतिक और तार्किक है। स्तनपान कराने वाली महिला को जल्दी वजन कम नहीं करना चाहिए। मुख्य बात यह है कि जन्म देने के बाद उसने कितना ठीक किया: 7-12 किलोग्राम आदर्श है, और किलोग्राम जल्दी से दूर जाना चाहिए, लेकिन यदि 12 किलोग्राम से अधिक है, तो आपको खुद को एक साथ खींचने और धीरे-धीरे वजन कम करने की आवश्यकता है।

अन्यथा, दूध बेस्वाद, कम वसा वाला हो जाएगा और बच्चे के लिए संपूर्ण आहार नहीं रह जाएगा। सख्त आहार माँ और बच्चे दोनों को नुकसान पहुँचा सकता है। बेहतर नहीं होने के लिए, आपको गर्भवती महिलाओं के आहार का पालन करने की आवश्यकता है। अगर आप इससे चिपके रहेंगे तो 10-12 किलो वजन तेजी से दूर होगा। उचित पोषण आपको और आपके बच्चे को स्वस्थ रखेगा।

यदि गर्भावस्था के दौरान 12 किलो से अधिक वजन बढ़ा है, तो नियमित रूप से बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि का ध्यान रखें। कई लोग कहेंगे कि युवा माताएं पहले से ही बच्चे की देखभाल में लगातार आगे बढ़ रही हैं, लेकिन हमारे समय में, अधिकांश घरेलू कामों की जगह आधुनिक घरेलू उपकरणों ने ले ली है। कपड़े धोने की मशीन से धुलाई की जाती है, धुलाई चमत्कारिक वैक्यूम क्लीनर को घर में साफ किया जाता है, यहां तक ​​कि बच्चे को एक विशेष मोड के साथ इलेक्ट्रॉनिक पालने से हिलाया जाता है।

यदि ये सभी नवाचार आपके घर के निवासी हैं, तो कैलोरी को कहीं और जलाना होगा। हम आपसे स्टोव पर खड़े होने और फर्श को बैठने की स्थिति में धोने का आग्रह नहीं करते हैं, अपने बच्चे को अधिक समय देना और ताजी हवा में उसके साथ संवाद करना बेहतर है: रोजाना तीन घंटे की सैर जिम में आपके वर्कआउट की जगह ले लेगी। .

अपने चलने को और अधिक तीव्र बनाएं, दिन में कई बार टहलने जाएं, अपनी श्वास को देखें - टहलने को एक स्वस्थ गतिविधि में बदल दें। इसे उबाऊ न बनाने के लिए, मार्ग बदलने का प्रयास करें, चलने के लिए अलग-अलग स्थान चुनें, संगीत अपने साथ ले जाएं। लंबी सैर आपको आकार में लाने में मदद करेगी और निश्चित रूप से आपको अधिक वजन नहीं डालने देगी।

वजन घटाने की दर की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है। अधिकतम आपको प्रति सप्ताह 1 किलो वजन कम करना चाहिए, और नहीं। बच्चे के जन्म के बाद आपका शरीर कमजोर हो जाता है, और आपको इसे कभी भी ज़्यादा नहीं करना चाहिए! दूसरे जन्म के बाद वजन कम करना उतना ही वास्तविक है जितना कि पहले के बाद, निश्चित रूप से, यह आपके लिए अधिक कठिन होगा यदि दूसरी गर्भावस्था पहले के एक वर्ष से पहले होती है। लेकिन फिर भी खुद पर शक करने की कोई वजह नहीं है!

नियम वही रहते हैं: पहले स्तनपान कराएं और अपने मूड पर ध्यान दें, फिर छह महीने के बाद शारीरिक गतिविधि शुरू करें, चलने के अलावा, योग, फिटबॉल के लिए समय निकालें।

सक्रिय खेल लें: तैराकी, टेनिस, खेल नृत्य, स्कीइंग, दौड़ना। शारीरिक गतिविधि के लिए एक व्यवस्थित दृष्टिकोण और अपने पोषण पर ध्यान देने से, आपके दूसरे बच्चे के जन्म के बाद भी, वजन कम होगा।

अपने आप से यह सवाल पूछना: "जल्दी जन्म देने के बाद वजन कैसे कम करें?", पहली बात जो आप सोचते हैं वह है भूख हड़ताल। लेकिन यह गलत ही नहीं खतरनाक भी है! गलती तेजी से शब्द में है। आप खेल से खुद को थका नहीं सकते हैं, और फिर रात में एक सेब खा सकते हैं।

शरीर में मेटाबॉलिक सिस्टम को बेहतर करने की बजाय आप उसे कमजोर कर देंगे। शोध के परिणामस्वरूप, वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि केवल एक दीर्घकालिक व्यवस्थित आहार एक महिला के शरीर में सभी चयापचय प्रक्रियाओं को बहाल कर सकता है और आपको शरीर के लिए तनाव के बिना धीरे-धीरे वजन कम करने की अनुमति देता है।

अब आहार के बारे में थोड़ा और। आहार से मीठा, आटा, नमकीन और स्मोक्ड (जो भूख में सुधार करता है) को बाहर करें। मना करें, यदि संभव हो तो, पशु वसा से, सब्जी पर स्विच करें। अपने दिन का निर्माण करें ताकि आप दिन में 6-8 बार थोड़ा-थोड़ा नाश्ता कर सकें।

भूख और चक्कर आने की भावना न आने दें - इससे आपको ही नुकसान होगा। दिन भर में बार-बार भोजन करना और रात में एक गिलास केफिर/दूध का सेवन अवश्य करें! इस तरह के आहार के साथ, एक सप्ताह में किलोग्राम कम हो जाएगा, और एक महीने के बाद, शरीर का वजन औसतन 5-6 किलोग्राम कम हो जाना चाहिए।

यदि आहार के कुछ हफ्तों के बाद वजन कम होना एक मृत बिंदु पर रुक जाता है तो डरें नहीं और परेशान न हों। इसका मतलब यह नहीं है कि आपके प्रयास व्यर्थ हैं। यह सिर्फ इतना है कि शरीर ने समय निकाला, और मुख्य बात यह है कि आहार के अनुपालन को छोड़ना नहीं है। कुछ समय बाद, जब शरीर का एंजाइमेटिक पुनर्गठन होता है, तो तराजू फिर से आपको प्रसन्न करेगा। तथ्य यह है कि वजन घटाने का पहला चरण वसायुक्त ऊतकों में जमा तरल पदार्थ के कारण होता है, और शरीर को दूसरे चरण में जाने में समय लगता है।

बाहरी गतिविधियों के साथ संयुक्त आहार जबरदस्त परिणाम देगा। उद्देश्यपूर्णता और आत्म-अनुशासन जल्द ही आकर्षण और सद्भाव वापस करने में मदद करेगा। जल्द ही - इसका मतलब 1-2 सप्ताह में नहीं है। वजन कम करने, ठीक होने की प्रक्रिया में एक साल से लेकर कई साल लग सकते हैं। याद रखें कि जितनी तेजी से आप पाउंड खो देंगे, उतनी ही तेजी से वे आपके पास वापस आएंगे। अपनी अधीरता से खुद को दंडित न करें।

अजीब तरह से, शरीर की विशेषताएं हमेशा हमारे वजन के लिए जिम्मेदार नहीं होती हैं। कभी-कभी हम खुद उन अतिरिक्त पाउंड को कहते हैं। इसका कारण मनोवैज्ञानिक विकार या तथाकथित प्रसवोत्तर अवसाद है। पहले जन्म के बाद यह एक सामान्य घटना है - युवा माताएं खुद की देखभाल करने से इनकार करती हैं, एक गतिहीन जीवन शैली, फिल्मों और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के साथ खुद को सांत्वना देती हैं।

अपने लिए सही प्रोत्साहन खोजें: जींस जो आकार में छोटी हो, शाम की शाम की पोशाक, एक शोर वाली पार्टी का टिकट जहाँ आपको अद्भुत दिखने की आवश्यकता हो, आदि। अपने आप को प्यार और देखभाल दिखाओ! आखिरकार, आप के अलावा कोई नहीं सब कुछ अपनी जगह पर लौटा सकता है।

नमस्कार, मेरे प्रिय पाठकों! आज मैं सभी नव-निर्मित माताओं के लिए सबसे महत्वपूर्ण विषयों में से एक पर चर्चा करना चाहता हूं - घर पर बच्चे के जन्म के बाद वजन कम कैसे करें। मुझे लगता है कि अब आप में से बहुत से लोग आहें भर रहे हैं: “ओह, मुझे यह कैसे पता चला! मैं जन्म देने के बाद बेहतर हो गया!

आपको विश्वास नहीं होगा, लेकिन मैं खुद भी ऐसा ही हूं। अब चौथे साल से मुझे माँ कहा गया है और अब मैं अपने वजन से सौ प्रतिशत संतुष्ट हूँ! आप जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं - आपको बस इतना करना है!

अपना वजन कैसे कम करे? क्या एक विशेष आहार की आवश्यकता है? मैं अक्सर खुद से ये सवाल पूछता था जब मेरा वजन 75 किलो के अविश्वसनीय आंकड़े तक पहुंच गया ... दुःस्वप्न, यह मेरे मानदंड से 10 किलो अधिक है, जिसका मैं आदी हूं और मेरी पसंदीदा अलमारी से मेल खाता है!

एक दिन में कद्दू से इंच में बदलना असंभव है। इसे महसूस करते हुए, मैंने गिनना शुरू किया कि मुझे वापस सामान्य होने में कितना समय है, क्योंकि सर्दी पहले से ही करीब आ रही थी, और हमारे लिए, सुंदरियों, यह बहुत मायने रखता है!

जन्म से पहले भी, मैंने खुद को इस उम्मीद में खरीदा था कि मेरे बेटे के जन्म के बाद मैं उन्हें नियमित रूप से पहनूंगा। मैंने कम से कम नेत्रहीन अपने पेट को हटाने का सपना देखा ...

लेकिन वहाँ नहीं था! मैंने किसी भी सौंदर्य प्रभाव को प्राप्त करने का प्रबंधन नहीं किया, ये जाँघिया असहज और बेवकूफी भरी निकलीं। पेट दोनों लटक गए, और लटकते रहे। "ठीक है, ठीक है," मैंने खुद को आश्वस्त किया, "यह हार मानने के लिए बहुत जल्दी है!"

खाएं या न खाएं?

मैंने अक्सर यह राय सुनी है कि जब आप स्तनपान कर रही हैं, तो वजन कम करना अवास्तविक है, बेहतर है कि कोशिश भी न करें। इस अवधि के दौरान, अपने आहार की निगरानी करना और बच्चे के बारे में सोचना महत्वपूर्ण है। उसे अपनी माँ से सभी बेहतरीन, उपयोगी और स्वस्थ प्राप्त करना चाहिए!

मैं इस सच्चाई से बहस नहीं कर सकता, क्योंकि मैं इसे पूरी तरह से साझा करता हूं। मैं आप में से कुछ को निराश करता हूं, लेकिन एक नर्सिंग मां के लिए वजन कम करना मुश्किल है।

नहीं, आप भोजन को लगभग पूरी तरह से मना कर सकते हैं और दलिया और आलू खा सकते हैं, जैसा कि मेरे एक मित्र को करना था।

सच है, इस तरह के वजन घटाने की चिकित्सा के लिए उसके पास विशेष संकेत थे - बच्चे को एक भयानक एलर्जी से पीड़ित किया गया था, जो कि उसकी माँ ने खाया था। आप इसे अपने दुश्मन पर नहीं चाहते हैं!

हां, एक दोस्त ने जल्दी से अपना वजन कम किया और इस तरह के "आहार" के 5 महीने बाद ईख बन गया, लेकिन यह चरम तरीका हमारा विकल्प नहीं है, क्या आप सहमत हैं? चलो स्वास्थ्य के बारे में मत भूलना!

आइए नजर डालते हैं सिक्के के दूसरे पहलू पर। जब एक महिला स्तनपान नहीं करती है, तो स्थिति बदल जाती है - आप अपने लिए एक व्यक्तिगत आहार चुन सकते हैं और इसके सिद्धांतों का सख्ती से पालन करते हुए, आत्मविश्वास से अपने लक्ष्य की ओर बढ़ सकते हैं।

और अगर आपको यह भी याद है कि ठाठ गर्मी के कपड़े कोठरी में धूल जमा कर रहे हैं, और यह यार्ड में लगभग वसंत है, तो प्रक्रिया को प्रभावी ढंग से खुद से प्रेरित किया जाना चाहिए))।

अपने दैनिक आहार में शामिल किया जा सकता है वजन घटाने वाले उत्पाद एक ही नाम RATIONIKA का ब्रांड। यह प्राकृतिक अवयवों पर आधारित संतुलित पोषण उत्पादों की एक श्रृंखला है। और सबसे अच्छी बात, कीमतें बहुत ही उचित हैं!

खेलो पर जुआ

हमारा लक्ष्य पेट को हटाना है, जो आपके पसंदीदा पतलून से हठपूर्वक लटकने के बजाय थक गया है! इंटरनेट पर बहुत सारे लेख पढ़ने के बाद, आप अपने लिए एक सूची बना सकते हैं, एक निश्चित कार्य योजना, जिसके निरंतर कार्यान्वयन से आपका पोषित लक्ष्य प्राप्त होगा!

यदि आप अपने चमत्कार को जन्म देते समय सिजेरियन सेक्शन से बचने में सक्षम थे, तो आप निम्न करने का प्रयास कर सकते हैं:

• विभिन्न पदों पर प्रेस को डाउनलोड करें।
• दिन में कम से कम 100 बार स्क्वाट करें।
• हुला घेरा मोड़ो, वह घेरा है, अचानक किसी को पता न चले।
• नियमित रूप से कुटीर का दौरा करें और बगीचे आदि में संलग्न हों।

समझदारी से किए गए शारीरिक व्यायाम ने कभी किसी को नुकसान नहीं पहुंचाया है। वे निश्चित रूप से सकारात्मक परिणाम देंगे और आपको आपके सपने के करीब लाएंगे।

केवल एक चेतावनी है - यह सब नियमित रूप से और लंबे समय तक किया जाना चाहिए।

"कितना उबाऊ और कठिन!" तुम सुनाओ। और मैं शायद सहमत हूँ। मेरा मानना ​​है कि खेल तभी सच्चा लाभ देता है जब कोई व्यक्ति इसे पसंद करता है और इसे एक आनंद के रूप में माना जाता है, न कि कर्तव्य के रूप में!

घर पर व्यायाम करने के बारे में एक मजेदार वीडियो देखें:

ओह, वैसे, मैं वजन कम करने का एक और तरीका बताना भूल गया - फिटनेस! मैं इसके लाभों के बारे में विवरण में नहीं जाऊंगा, सब कुछ तुच्छ है, लेकिन मैं ध्यान दूंगा कि केवल फिटनेस के साथ अतिरिक्त वजन की समस्या को हल करना शायद ही संभव है।

इसके अलावा, यह विधि अतिरिक्त वित्तीय निवेशों से जुड़ी है, और कुछ परिवारों के लिए सामान्य रूप से हाई-टेक क्लब और जिम में कक्षाएं सस्ती नहीं हो सकती हैं!

आइए संक्षेप करें: बच्चे के जन्म के बाद वजन घटाने के खेल के तरीके, हालांकि स्वस्थ हैं, उतने प्रभावी नहीं हैं जितने हम चाहेंगे। वे कीमती खाली समय छीन लेते हैं, जो, अफसोस, एक युवा माँ के पास इतना कम है!

मैंने बीच में सोचा था कि हम खेल को पूरी तरह से खारिज नहीं करेंगे, हम इसे अभी के लिए बचा लेंगे, अचानक हम इसके लिए 100% परिणाम के साथ एक उपयोग पाएंगे))।

हम घर पर वजन कम करते हैं

हुर्रे, आपने इस लेख को सबसे दिलचस्प बिंदु तक पढ़ा है! मैं देखता हूं कि वजन कम करने, पेट को हटाने और बच्चे के जन्म के बाद वापस आकार में आने की इच्छा वास्तव में आपके लिए प्रबल है। सराहनीय!

मैं अपने स्वयं के अनुभव से आश्वस्त था कि बिना डाइट के खुद को थकाए बिना और जिम में घंटों गायब हुए बिना घर पर वजन कम करना संभव है। अब आप सब कुछ स्रोत से सीखेंगे!

मैं दूर से शुरू करूँगा। गर्भावस्था के दौरान, मैंने थोड़ा, 14 किलो वजन बढ़ाया। बाह्य रूप से, यह बहुत ध्यान देने योग्य नहीं था, लेकिन तराजू ने हठपूर्वक अपने दम पर जोर दिया!

खैर, आप कुछ नहीं कर सकते! लेकिन मेरे पेट में बच्चा सहज और संतोषजनक था))।

बच्चे के जन्म के तुरंत बाद कितने किलो वजन जाता है ये तो हर मां को पता होता है। थोडा… हम बाकी को अपने साथ ले जाते हैं और फिर तय करते हैं कि इसे रखना है या इससे छुटकारा पाना है!

मैंने अपना 65 किलो वापस करने की ठान ली थी, आईने में प्रतिबिंब ने भी अश्रव्य रूप से इस पर जोर दिया।

सच कहूं तो, मुझे वास्तव में खेल पसंद नहीं है, मेरे लिए आहार का पालन करना और भोजन से मिलने वाले आनंद से खुद को वंचित करना मेरे लिए मुश्किल है। मुझे स्वादिष्ट खाना पसंद है!

मुझे सुनहरे माध्य की तलाश करनी थी, और मैंने इसे पाया। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि सरल सब कुछ सरल है।

यहाँ मैंने अपने जीवन में आकार में वापस आने के लिए क्या बदलाव किया है:

1. मैंने आटा उत्पादों और मिठाइयों की खपत में तेजी से कमी की (इन उत्पादों को पूरी तरह से बाहर करना बेहतर है, लेकिन मैं नहीं कर सकता, क्योंकि मीठे और आटे के उत्पाद मेरे लिए डोपिंग कर रहे हैं);
2. खाए गए किसी भी पकवान के हिस्से को आधा कर दिया (सूप के तीन करछुल के बजाय, उसने अपने लिए केवल दो ही डाले, दूसरे की पूरी प्लेट के बजाय उसने आधा रखा, और इसी तरह);
3. महीने में लगभग एक बार मैंने अपने लिए उपवास के दिनों की व्यवस्था की (केफिर और फल के साथ);
4. मैंने कुछ महीनों के लिए सप्ताह में एक बार रिंक का दौरा किया, और फिर कई महीनों के लिए शुरुआती लोगों के लिए टेनिस सेक्शन में भी गया।

और सब कुछ! परिणाम आने में लंबा नहीं था - 3-4 महीने के बाद 5 किलो गायब हो गया, और छह महीने बाद मैं पूरी तरह से अपने पसंदीदा वजन पर लौट आया और ... ड्रम रोल ... मेरी शादी की पोशाक में आ गया !!!

भोजन या खेल के साथ कोई कट्टरता नहीं, सब कुछ आसान और सरल है, मुख्य बात यह है कि धैर्य रखें और लक्ष्य तक पहुंचने के बाद भी भोजन में आराम न करें!

प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ गैलिना ग्रॉसमैन, जिन्होंने शरीर को ठीक करने की अपनी विधि विकसित करने के लिए कई दशक समर्पित किए हैं, एक मुफ्त पुस्तक प्रदान करते हैं " पेट की बायोलिफ्टिंग » उन लोगों के लिए जो बिना व्यायाम के सुंदर पेट चाहते हैं।
इस पुस्तक की सिफारिशों का उपयोग करने का प्रयास करें, और आपका पेट बच्चे के जन्म से पहले से भी बेहतर होगा!

वीडियो प्रशिक्षण पर ध्यान दें " खाने की लत से छुटकारा जिससे आप सीखेंगे:

• ज्यादातर लोग गलत तरीके से वजन क्यों कम करते हैं?
• आधुनिक मनुष्य में वजन बढ़ने के वैश्विक कारण।
• गलतियाँ जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं वे करते हैं।
• पोषण कार्यक्रम कैसे तैयार करें ताकि वजन वापस न आए।

मैं यहीं समाप्त करता हूँ, मेरे प्रिय पाठकों! हमें टिप्पणियों में बताएं कि आपने जन्म देने के बाद गर्भवती पाउंड से कैसे संघर्ष किया? व्यक्तिगत रूप से आपको आकार में वापस आने में क्या मदद मिली?

और अंत में, इस गाने को सुनें यूराल पेलमेनी दिखाएँ “सब कुछ क्रुद्ध करता है! मैं मोटा हूं!"

और ब्लॉग को सब्सक्राइब करना और सोशल नेटवर्क के बटन दबाना न भूलें - अपने दोस्तों को बताएं कि घर पर जल्दी से जन्म देने के बाद अपना वजन कैसे कम करें!

किसी भी महिला के भाग्य में प्रसव एक अभूतपूर्व और बहुत खुशी की घटना होती है। एक महिला के शरीर में इस भव्य घटना के बाद, एक वास्तविक हार्मोनल तूफान टूट जाता है। हार्मोनल स्थिति संतुलन में आ जाती है, और शरीर का लक्ष्य टुकड़ों को पूरा खिलाना होता है।

एक सुंदर महिला प्रतिनिधि के शरीर में गर्भावस्था के बाद, अग्रणी स्थान पर हार्मोन प्रोलैक्टिन का कब्जा होता है, जो दुद्ध निकालना के लिए जिम्मेदार होता है और पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा संश्लेषित होता है। इसके अलावा, प्रोलैक्टिन अंडे की परिपक्वता को रोकता है। उल्लेखनीय है कि इस अवधि के दौरान प्रोजेस्टिन और एस्ट्रोजन का स्तर लगभग 10 गुना गिर जाता है।

एक दिलचस्प तथ्य यह है कि गर्भावस्था के बाद, कई लड़कियों का वजन नाटकीय रूप से कम हो जाता है या, इसके विपरीत, वजन बढ़ जाता है। तो क्या इन अफवाहों पर विश्वास किया जाए और बच्चे के जन्म के बाद शरीर का वजन कैसे बदल सकता है? आइए इसका पता लगाते हैं।

वजन कम होने का कारण क्या है?

जन्म देने के बाद लोग इतनी जल्दी अपना वजन क्यों कम कर लेते हैं? सबसे अधिक संभावना है, यह घटना एक युवा मां के शरीर में हार्मोनल परिवर्तन से जुड़ी है। वजन कम होना कभी-कभी कम एस्ट्रोजन के स्तर से जुड़ा होता है।

इसके अलावा, एक लड़की में गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों और अवसाद को तेज वजन घटाने के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है। इन सभी समस्याओं से कैसे निपटें? इसका उत्तर सरल है - डॉक्टर से मिलें और अपने शरीर में किसी भी बदलाव की तुरंत रिपोर्ट करें। अपने आहार को समायोजित करने का प्रयास करें, विशेष रूप से वजन बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए आहार के लिए इंटरनेट पर खोजें। अपने आहार में प्रोटीन युक्त नट्स, डेयरी उत्पाद, फल, सब्जियां और मीट शामिल करें।

लेकिन हार्मोनल पृष्ठभूमि आमतौर पर बच्चे के जन्म के दो महीने बाद क्रम में आती है।

बच्चे के जन्म के बाद अधिक वजन।

एक हार्मोनल असंतुलन के साथ, कभी-कभी एक महिला को वजन बढ़ने के रूप में एक महत्वपूर्ण समस्या हो जाती है। यह प्रोलैक्टिन के बहुत उच्च स्तर से प्रभावित हो सकता है, जिसे गर्भावस्था के दौरान स्थानांतरित किया गया था, साथ ही साथ महिलाओं की स्थिति में थायरॉयडिटिस, जो थायरॉयड समारोह में कमी को दर्शाता है।

इसके अलावा, हाइपोथैलेमिक सिंड्रोम के परिणामस्वरूप वसायुक्त परतों का जमाव हो सकता है, जो बच्चे के जन्म के दौरान मस्तिष्क को रक्त की अपर्याप्त आपूर्ति के कारण विकसित होता है, या ऑक्सीटोसिन के साथ जन्म प्रक्रिया को उत्तेजित करने की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है। यदि आप गर्भावस्था के बाद वजन में प्रभावशाली वृद्धि देखते हैं, तो अलार्म बजाएं और तुरंत एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाएं।

विशेष आहार भी स्थिति को बदल सकते हैं, लेकिन किसी भी मामले में भूखे न रहें, क्योंकि यह न केवल आपके लिए, बल्कि बच्चे के लिए भी हानिकारक परिणामों से भरा है। अपने दैनिक मेनू में सब्जियां, फल, अनाज, हल्का सलाद शामिल करें।

आपको यह भी पसंद आ सकता हैं:

3 महीने के प्रसवोत्तर - धब्बेदार और पेट दर्द
प्रसवोत्तर अवधि में उच्च रक्तचाप - उपचार
प्रसवोत्तर अवधि में आहार
बच्चे के जन्म के बाद कब्ज से कैसे छुटकारा पाएं?
बच्चे के जन्म के बाद बवासीर निकला, लोक उपचार का इलाज कैसे करें
बच्चे के जन्म के बाद पेशाब के दौरान जलन - क्या करें और इलाज करें
आप जन्म देने के बाद हर समय रोना क्यों चाहती हैं?

आंकड़ों के अनुसार, लगभग 10% युवा माताएँ बच्चे के जन्म के एक महीने के भीतर अपने आरामदायक और परिचित आकार में लौट आती हैं। अन्य 90% महिलाओं को वजन कम करने या स्तनपान के दौरान अपना आकार बनाए रखने के लिए विभिन्न आहारों का उपयोग करने के लिए मजबूर किया जाता है।

बच्चे के जन्म के बाद मोटा कैसे न हो, या महिला को वजन कम करने की आवश्यकता क्यों है?

गर्भावस्था के दौरान लगभग सभी महिलाओं का वजन बढ़ जाता है। इन अतिरिक्त पाउंड को पहले कुछ वर्षों में कम किया जाना चाहिए, अन्यथा एक महिला संचित वसा के साथ कई और वर्षों तक रहने का जोखिम उठाती है। अधिक वजन न केवल बदसूरत दिखने के कारण, बल्कि संभावित स्वास्थ्य समस्याओं के कारण भी खराब होता है। प्राप्त पाउंड पीठ दर्द में योगदान कर सकते हैं, जो विशेष रूप से नई माताओं के लिए प्रासंगिक है। इसके अलावा, अतिरिक्त वजन अंतःस्रावी तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और वैरिकाज़ नसों के विकास में योगदान देता है।

आमतौर पर, जिन महिलाओं को गर्भावस्था में कठिनाई होती है, उन्हें अधिक वजन की समस्या का अनुभव होता है। प्रसव में ऐसी महिलाएं अक्सर गर्भावस्था का समर्थन करने के लिए हार्मोनल दवाएं लेती हैं। इसके बाद, वे मधुमेह से भी पीड़ित हो सकते हैं।

वजन घटाने के लिए नर्सिंग मां के लिए पोषण

ज्यादातर महिलाएं जानती हैं कि स्तनपान के दौरान कोई भी आहार वर्जित है। और इससे भी अधिक वे जो कैलोरी प्रतिबंध पर आधारित हैं। ऐसा आहार पर्याप्त संतुलित नहीं है और जीवी अवधि के लिए उपयुक्त नहीं है। इसलिए, महिलाओं के निम्नलिखित प्रश्न हैं:

• बच्चे के जन्म के बाद मोटा कैसे न हो? इसका उत्तर उन आदतों में हो सकता है जो बच्चे को ले जाते समय हासिल की गई थीं, जैसे कि व्यायाम न करना। उन्हें वापस करने के लिए पर्याप्त है, और वजन सामान्य हो जाएगा।
• क्या बच्चे के जन्म के बाद स्लिम फिगर बनाना संभव है? उत्तर असमान है: "हाँ।" लेकिन अतिरिक्त वजन में तेज वृद्धि के कारण की पहचान करना आवश्यक है।
• अगर मुझे जन्म देने के बाद मोटा हो गया है, तो वजन कम कैसे करें? ये और कई अन्य प्रश्न महिलाओं के मन को पीड़ा देते हैं।

ऐसी स्थितियों में पोषण विशेषज्ञ पोषण प्रणाली निर्धारित करते हैं जो स्तनपान के दौरान अनुमत उत्पादों पर आधारित होती हैं। ये आहार नर्सिंग माताओं के लिए अपेक्षित परिणाम लाते हैं और साथ ही बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं।

ऐसी बिजली व्यवस्था के बुनियादी कानून:

1. एक नर्सिंग मां के आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ होने चाहिए जो गैस के गठन को उत्तेजित न करें।
2. आपको प्रति दिन पर्याप्त पानी (कम से कम दो लीटर) चाहिए।
3. प्रोटीन खाद्य पदार्थों का पर्याप्त सेवन (प्रति दिन कम से कम 100 ग्राम)।
4. आप ज्यादा खा नहीं सकते।
5. नर्सिंग माताओं के लिए विटामिन लेने की सलाह दी जाती है।
6. अधिक सब्जियां, अनाज और मांस खाएं।

एक नर्सिंग महिला के आहार की कैलोरी सामग्री, जो लगातार चिंता करती है कि जन्म देने के बाद उसका वजन बढ़ गया है, और वजन कम करने के बारे में सोच रही है, कम से कम 1800 किलो कैलोरी होनी चाहिए। एक महिला जो अपना वजन कम करना चाहती है उसे प्रति दिन स्वीकार्य कैलोरी सेवन की निचली सीमा का पालन करना चाहिए। आहार का लगभग एक तिहाई मोटा होना चाहिए। नर्सिंग मां द्वारा पूरक खाद्य पदार्थों को पेश करना शुरू करने के बाद, इस आहार को कड़ा करना और वसा की मात्रा को 30 ग्राम तक कम करना संभव होगा।

स्तनपान करते समय कौन से खाद्य पदार्थ निषिद्ध हैं

बच्चे के जन्म के बाद मोटा कैसे न हो? सलाह बहुत सरल है। बच्चे के जन्म के बाद बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा दी गई सिफारिशों का पालन करना आवश्यक है। डॉक्टर स्तनपान कराने वाली माताओं को अपने आहार को कुछ खाद्य पदार्थों तक सीमित रखने की सलाह देते हैं। निषिद्ध सूची में वे शामिल हैं जो बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

निम्नलिखित उत्पादों को नर्सिंग मां के मेनू से बाहर रखा जाना चाहिए:

• वसायुक्त, नमकीन और स्मोक्ड व्यंजन;
• अन्य अक्षांशों में उगाए गए फल;
• कोई भी एलर्जी (विशेषकर चॉकलेट, स्ट्रॉबेरी, झींगा);
• उत्पाद जो किण्वन प्रक्रियाओं का कारण बनते हैं (आटा उत्पाद, अंगूर, गोभी);
• डिब्बाबंद भोजन और अचार;
• लहसुन, काली मिर्च और सभी प्रकार के मसाले (वे दूध के स्वाद पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं);
• कॉफ़ी।

यहां बताया गया है कि स्तनपान के बाद दुबले कैसे रहें: स्वस्थ भोजन खाएं।

स्तनपान के दौरान जबरन आहार

ऐसा होता है कि एक युवा मां बच्चे में स्वास्थ्य समस्याओं के कारण स्तनपान के लिए एक मानक आहार का पालन नहीं कर सकती है। ऐसे में महिला इस बारे में सलाह ले रही है कि बच्चे को जन्म देने के बाद मोटा कैसे न हो या पतला कैसे रहें। विशेषज्ञ आमतौर पर मां को एक विशेष मजबूर आहार का पालन करने के लिए कहते हैं जो उत्पादों के एक निश्चित समूह को सीमित करता है। अक्सर, सख्त पोषण की आवश्यकता के कारण, बच्चे के जन्म के बाद कई माताएँ गर्भावस्था से पहले की तुलना में पतली होती हैं।

आहार इस प्रकार हो सकता है (बच्चे की स्वास्थ्य समस्या के आधार पर):

• ग्लूटेन मुक्त;
• लैक्टोस रहित;
• हाइपोएलर्जेनिक

हाइपोएलर्जेनिक आहार

स्तनपान करते समय, नर्सिंग मां का उचित पोषण अत्यंत महत्वपूर्ण है। और बच्चे के जन्म के बाद पहले तीन से चार महीनों में, बाल रोग विशेषज्ञ माताओं को हाइपोएलर्जेनिक भोजन की सलाह देते हैं। इस आहार का मेनू बच्चे को गर्भ के बाहर के भोजन के लिए धीरे-धीरे अनुकूल बनाने की अनुमति देगा। भोजन को बच्चे में गैस और मल विकारों के साथ-साथ खाद्य पदार्थों के लिए विभिन्न एलर्जी प्रतिक्रियाओं को रोकने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसके अलावा, अगर एक महिला को यह नहीं पता कि बच्चे के जन्म के बाद पतला कैसे बनना है, तो इसका जवाब है - एक हाइपोएलर्जेनिक आहार। इसकी मदद से एक नर्सिंग मां आसानी से अपना वजन कम कर सकती है।

इस तरह के आहार के साथ, एक महिला के आहार में सामान्य निषिद्ध सूची के उत्पाद और कई अन्य शामिल नहीं होने चाहिए:

• अंडे;
• मछली कैवियार;
• रसभरी;
• साइट्रस;
• बीज और नट;
• कोको;
• मशरूम;
• सूजी

सीमा: गोमांस, चिकन, मांस शोरबा, गेहूं और गेहूं के आटे के उत्पाद, नारंगी और लाल फल और सब्जियां।

ग्लूटन मुक्त भोजन

यह बच्चे और मां दोनों के लिए उपयोगी होगा। इस आहार ने हाल के वर्षों में उन लोगों के बीच विशेष लोकप्रियता हासिल की है जो अपने आहार में सुधार करना चाहते हैं। लस मुक्त आहार किसी भी महिला के लिए वरदान है जो स्तनपान के बाद स्लिम रहना नहीं जानती है। यह आहार वजन कम करने और वांछित आकार बनाए रखने का एक सुरक्षित तरीका है।

यह आहार केवल विषाक्त ग्लूटेन (एक प्रोटीन जिसे अधिकांश लोग शरीर में पचा नहीं सकते) से छुटकारा पाकर ही शरीर को लाभ पहुंचाएगा।

लस मुक्त आहार के लाभ:

1. निषिद्ध खाद्य पदार्थों को ध्यान में रखते हुए, माँ का मेनू संतुलित और विविध होगा।
2. इस प्रकार का भोजन शरीर को विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करेगा।
3. स्तनपान कराने वाली मां को भूख नहीं लगेगी।
4. आहार के पहले सप्ताह के बाद परिणाम ध्यान देने योग्य हैं।

मेनू में उत्पादों की निम्नलिखित सूची शामिल है:

• मांस (उबला हुआ);
• सब्जी सूप (आप चिकन शोरबा का उपयोग कर सकते हैं);
• एक प्रकार का अनाज, चावल और गेहूं के दाने से अनाज;
• अंडे (नरम उबला हुआ);
• दूध, केफिर, पनीर, पनीर;
• फल;
• एक प्रकार का अनाज और मकई की रोटी;
• फल पेय और खाद;

लैक्टोज मुक्त पोषण

डेयरी मुक्त आहार एक ऐसा आहार है जिसमें डेयरी उत्पादों को शामिल नहीं किया जाता है। यदि बच्चा लैक्टोज असहिष्णुता से पीड़ित है तो यह आहार निर्धारित किया जाता है। यह आहार अस्थायी रूप से शुरू किया जाता है, आमतौर पर तीन से चार महीने की उम्र तक।

स्तनपान के दौरान खेल

बेशक, उचित पोषण महत्वपूर्ण है। लेकिन उसके अलावा, एक युवा माँ को शारीरिक व्यायाम की आवश्यकता होती है। यह याद रखना चाहिए कि बहुत अधिक भार स्तनपान को नुकसान पहुंचा सकता है।

खेलों के लिए, उपयुक्त अभ्यासों का सही ढंग से चयन करना आवश्यक है। इस मामले में, खेल किसी भी तरह से स्तनपान को प्रभावित नहीं करेगा।

खेल खेलना शुरू करने से पहले, एक महिला को डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। यदि प्राकृतिक प्रसव के बाद उसे सिल दिया गया था, तो कक्षाएं तब तक शुरू नहीं होनी चाहिए जब तक कि सभी घाव ठीक न हो जाएं।

सिजेरियन सेक्शन के बाद, पहले छह महीनों के लिए व्यायाम शुरू नहीं किया जाना चाहिए, फिर डॉक्टर की जांच और अल्ट्रासाउंड प्रक्रिया आवश्यक है। शारीरिक गतिविधि के लिए मतभेदों की अनुपस्थिति में, एक महिला बच्चे के साथ लौटने के तुरंत बाद उन्हें शुरू कर सकती है, लेकिन लगभग सभी डॉक्टर दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि पहले स्तनपान स्थापित किया जाए।

स्तनपान के दौरान खेल को आनंदमय बनाने के लिए, एक महिला को निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है:

• आपको अपनी पसंद और रुचियों के आधार पर एक खेल चुनना चाहिए।
• आप शरीर को ओवरलोड नहीं कर सकते। आदर्श कसरत के बाद हल्की थकान की स्थिति है।
• आप छाती पर भार के साथ व्यायाम नहीं कर सकते (पुश-अप, बारबेल या डम्बल उठाना)।
• आपको धीरे-धीरे व्यायाम करना शुरू कर देना चाहिए। सबसे पहले 10-15 मिनट हल्की एक्सरसाइज करें। धीरे-धीरे, आप भार बढ़ा सकते हैं और कसरत की अवधि 40-50 मिनट तक बढ़ा सकते हैं।
• निम्नलिखित खेल चुनने लायक हैं: योग, पिलेट्स, विश्राम अभ्यास। इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि का उद्देश्य शरीर को आराम देना और मांसपेशियों को मजबूत करना है, जो युवा माताओं के लिए अत्यंत आवश्यक है।

मैटरनिटी लीव पर फिगर कैसे रखें

मातृत्व सुखद ही नहीं, अत्यंत कठिन कार्य भी है। मातृत्व अवकाश पर एक महिला हर समय तनाव में रहती है और इसके परिणामस्वरूप, "समस्या खाने" और अधिक खाने की एक उच्च संभावना होती है, क्योंकि एक सामान्य मां के पास व्यावहारिक रूप से मनोरंजन का कोई अन्य स्रोत नहीं होता है।

लेकिन अगर एक युवा माँ बच्चे के जन्म के बाद दुबले-पतले रहने के बारे में सलाह ले रही है, तो वह अपने स्वास्थ्य और अपने बच्चे की स्थिति के बारे में चिंतित है। और यह पहला संकेतक है कि एक महिला एक अच्छे फिगर और अच्छे स्वास्थ्य की हकदार है।

अगर एक महिला को खुद को एक साथ खींचने और हानिकारक खाद्य पदार्थों को छोड़ने की ताकत मिलती है, तो वह निश्चित रूप से प्रशिक्षण के लिए दिन में 40 मिनट अलग रखेगी। इस मामले में, एक उत्कृष्ट आंकड़ा और, परिणामस्वरूप, एक अच्छा मूड जीवन की लय निर्धारित करेगा और युवा मां को फिर से वजन बढ़ाने की अनुमति नहीं देगा।