इस लेख में मैं जवाब दूंगा कि कहां से शुरू करें। योग कक्षाएं... एक लाइव सर्वेक्षण के दौरान, मुझे पता चला कि यह वह प्रश्न है जो आपको सबसे अधिक रुचिकर लगता है, मेरे नए शौक़ीन।
साथ में हम पेशेवर योग के पांच रहस्यों का विश्लेषण करेंगे जिन्हें प्रत्येक शुरुआत करने वाले को जानने और उन्हें अपने पहले अभ्यास में लागू करने की आवश्यकता है।
हम अपने पहले आसन से यह जानने का प्रयास करेंगे कि योग क्या है।
हर कोई तैयार है! अपने शरीर को जानने के लिए आगे बढ़ें! अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए! अपने जीवन में गहरा बदलाव लाने के लिए!
योग क्या है
1 रहस्य।योगी शरीर की शारीरिक रचना को जानते हैं।
आसन को सही ढंग से करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि इसमें कौन सी मांसपेशियां शामिल हैं।
मांसपेशियों को जानने से हमें कई फायदे मिलेंगे:
- हम सीखेंगे कि आसन में शरीर को ठीक से कैसे नियंत्रित किया जाए
- हमें पता चलता है कि हम शरीर के किन हिस्सों को मजबूत बनाते हैं
- हम किसी भी दैनिक गति को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे (जब हम एक असमान रीढ़ को पकड़ते हैं, अपने कंधों को चुटकी लेते हैं, लापरवाही से चलते हैं और हम इसे ठीक करना जानते हैं तो हम नोटिस करना शुरू कर देंगे)।
इसलिए आज आप अपना पहला आसन करने से पहले इसकी मुख्य मांसपेशियों के साथ-साथ व्यक्ति की आधुनिक शैली के लिए इसके महत्व के बारे में जानेंगे।
2 रहस्य।एक अनुभवी योगी के विचार।
यह पता चला है कि हम एक शुरुआती से एक अनुभवी अभ्यासी की कक्षाओं में मुख्य अंतर नहीं देखते हैं। अंतर केवल आसनों की जटिलता और तकनीकी रूप से सही प्रदर्शन में ही नहीं है, बल्कि एक अनुभवी योगी और एक नौसिखिया के विचारों के बीच के अंतर में भी है।
वैसे, प्रदर्शन की तकनीक में हमेशा महत्वपूर्ण अंतर नहीं होते हैं, लेकिन विचार हमेशा होते हैं!
यदि कोई अनुभवी योगी अभ्यास करता है, तो उसके सभी विचार इस समय किए जा रहे आसन के बारे में ही होते हैं।
उनके विचारों में कोई यादें, अनुभव, चिंताएं नहीं हैं।
योगी सदैव वर्तमान क्षण में होते हैं।
यहां वे विचार हैं जिनकी आपको आवश्यकता है शुरुआती योगियों के लिए:
- शरीर के प्रत्येक भाग को ठीक से संरेखित करने के लिए आसन में काम करने वाली मांसपेशियों के बारे में सोचना
- सांस लेने के विचार। यह सचेत रूप से गहरी सांस लेने में भी मदद करता है।
- मांसपेशियों में दर्द और थकान के क्षणों के दौरान सकारात्मक सोच को ध्यान से बनाए रखना
- कोई विचार नहीं, केवल आपके शरीर और भावनाओं का अवलोकन।
और अन्य सभी विचारों के दौरान योग कक्षाएंआप अंत में आराम कर सकते हैं।
कोशिश करो! यदि आप पढ़ रहे हैं, तो बस पढ़ें, यदि आप स्नान कर रहे हैं, तो अपने सभी विचार शॉवर में हों, काम पर नहीं (संवेदनाओं को देखें, आने वाले व्यवसाय के बारे में न सोचें, आप पहले से ही जानते हैं कि आपको क्या करने की आवश्यकता है)।
मुख्य कार्यों में से एक शुरुआती के लिए योग, अपने नए छात्रों को हमेशा शांत सकारात्मक सोच बनाए रखना सिखाएं और होशपूर्वक उनके दिमाग में नकारात्मकता से छुटकारा पाएं।
इसे सुलझा लिया! आसन के दौरान अपनी मांसपेशियों और विशेष रूप से अपने विचारों के प्रति चौकस रहें।
और आपको जिस आसन की आवश्यकता है उसे कैसे चुनना है, आप निम्नलिखित रहस्यों में जानेंगे।
गुप्त 3... यह मेरा आसन है।
योग से मनचाहा फल प्राप्त करने के लिए यह अत्यंत आवश्यक है आसन करने की पसंद और विधि के प्रति एक जिम्मेदार रवैया अपनाएं।
हमेशा विचार करें:
- तुम्हारे शरीर का प्रकार
- उनकी शारीरिक विशेषताएं (जोड़ों और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की संरचना, लोच और मांसपेशियों की ताकत)
- पिछली चोटें और बीमारियां (यदि आपको गंभीर बीमारियां हैं या किसी आसन के चुनाव पर संदेह है, तो अपने डॉक्टर और योग शिक्षक से परामर्श करना सुनिश्चित करें)।
प्रत्येक आसन का विस्तार से अध्ययन करते हुए, हम अपने व्यक्तिगत अभ्यास की रचना करेंगे। आइए उन आसनों को चुनें जिनकी हमें आवश्यकता है, उनका क्रम, श्वास और निष्पादन की गति।
गुप्त 4... जीवन की लय मायने रखती है
प्रत्येक आसन अभ्यास से पहले, हमें आने वाली घटनाओं और हमारी स्थिति को ध्यान में रखना चाहिए। क्या हमारे पास एक महत्वपूर्ण बैठक है और ऊर्जा और एकाग्रता के विस्फोट की आवश्यकता है, या हमारे पास एक साक्षात्कार, प्रतियोगिता, परीक्षा है और हमें आत्मविश्वास और शांत रहने की आवश्यकता है।
- हम केवल आसनों का खोल देखते हैं, आंतरिक प्रभाव हमारी धारणा से परे हैं
- कुछ आसन मांसपेशियों को आराम देते हैं, अन्य उन्हें सतर्क करते हैं
- कुछ तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं, अन्य इसे शांत करते हैं।
हमारे पाठों की सहायता से, आपको पता चल जाएगा कि कौन सा आसन आपको वांछित प्रभाव देगा। संपूर्ण योग ट्यूटोरियल श्रृंखला लें, ब्लॉग अपडेट की सदस्यता लें।
गुप्त 5सुबह हो या शाम ?
कोई छोटा महत्व नहीं है जिस समय हम योग कक्षाएं करते हैं।
सुबह हम ऐसे आसन करते हैं जो ऊर्जा जगाते हैं, आत्मविश्वास और दृढ़ संकल्प देते हैं।
शाम के अभ्यास से, हम मांसपेशियों में छूट और मस्तिष्क को आराम, सामान्य तनाव से मुक्ति और ताकत की बहाली प्राप्त करते हैं।
और सबसे महत्वपूर्ण बात, कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम कौन से आसन करते हैं, सरल या जटिल, संतुलन या मोड़, वे सभी हमें मुख्य चीज देते हैं - मन की एक शांत स्थिति। योग आपको हमेशा इस स्थिति को बनाए रखने के लिए प्रोत्साहित करता है, चाहे आप दौड़ रहे हों या चल रहे हों, बात कर रहे हों या सुन रहे हों, लेट रहे हों या प्रतियोगिताओं में भाग ले रहे हों।
हमेशा से रहा है! यहाँ योग क्या है?!
खैर, मेरे शुरुआती योग से सभी रहस्य खुल गए हैं, आइए अभ्यास करने के लिए नीचे उतरें!
नौसिखियों के लिए योग - 5 बुनियादी योग आसनों का लघु पाठ्यक्रम
हम बुनियादी योग आसनों में से एक, पशिमोत्तानासन का विस्तार से अध्ययन करेंगे, और इसके बारे में सभी ज्ञान को तुरंत व्यवहार में लागू करेंगे।
आएँ शुरू करें।
1. कौन सी मांसपेशियां शामिल हैं
आसन नेत्रहीन निष्क्रिय है, वास्तव में यह पैरों और धड़ की मांसपेशियों का एक जटिल समन्वित कार्य है।
हम केवल सबसे बड़ी मांसपेशियों का विश्लेषण करेंगे जो आसन की सही स्थिति रखती हैं। और समय के साथ, जैसे-जैसे आप अपने अभ्यास में सुधार करेंगे, वैसे-वैसे आप लघु कार्यों में भी महारत हासिल करेंगे।
काम करने वाली मांसपेशियां
पैर की मांसपेशियां:
जांघ की चौड़ी मांसपेशी - चार्टर के साथ घुटने को फैलाती है।
सार्टोरियस पैरों की गति को अंदर की ओर निर्देशित करता है और कूल्हों, घुटनों, पैर की उंगलियों को एक साथ रखता है।
ये आंदोलन आसन के सही प्रदर्शन का आधार बनते हैं। जब हम उन्हें नियंत्रित करते हैं, तो घुटनों को फर्श से मजबूती से दबाया जाता है और पीछे की सतह खिंचने लगती है। चित्र में इस पर ध्यान से विचार करें।
पीठ की मांसपेशियां:
स्पाइनल कॉलम को स्ट्रेच करने का मुख्य कार्य इरेक्टर मसल द्वारा किया जाता है। (इसे चित्र में देखें) लेकिन चूंकि पीठ की मांसपेशियां पूरी तरह से केवल लापरवाह स्थिति में आराम कर रही हैं, हम अभी भी थोड़े तनाव के साथ धड़ के निष्क्रिय झुकाव के साथ हैं।
पशिमोत्तानासन में, यह पीठ और पैरों के पिछले हिस्से की मांसपेशियों का खिंचाव है जो आसन को अपना प्रभाव प्रकट करने की अनुमति देता है। इन मांसपेशियों के काम पर विशेष ध्यान दें।
अब मज़े वाला हिस्सा आया!
पैरों की आगे और पीछे की सतहों का सामंजस्यपूर्ण कार्य आंदोलनों को शिथिल और हल्का बनाता है। स्पाइनल कॉलम को स्ट्रेच करने से सही पोस्चर बनता है। और साथ में आपको एक आसान आत्मविश्वास से भरी चाल मिलती है।
इस आसन से पेट के अंगों की भी अच्छे से मालिश होती है।
इसका मतलब है की:
- चयापचय में सुधार करता है
- पाचन में सुधार करता है
- प्रजनन कार्यों को सामान्य करता है
मेरे शुरुआती, हम जल्द ही आसन करेंगे और हम सब कुछ खुद महसूस करेंगे!
2. और इस दौरान क्या सोचना चाहिए योग कक्षाएं!
हम सही मांसपेशियों के बारे में सोचते हैं और ध्यान से आसन की सही स्थिति का निर्माण करते हैं। क्या मांसपेशियां, आप पहले से ही जानते हैं!
विचार मांसपेशियों के तनाव, खिंचाव और विश्राम को नियंत्रित करते हैं।
- सांस लेने के बारे में सोचना और होशपूर्वक इसे सुचारू और शांत बनाना
- अन्य सभी विचारों से हम बस आराम करते हैं
3. इस आसन को करने के लिए कौन उपयुक्त है !
- पशिमोत्तानासन का व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है, यह सभी प्रकार के शरीर के लिए उपयुक्त है
- आसन आसानी से शरीर की शारीरिक विशेषताओं के अनुकूल हो जाता है
मैं खुद को दोहराऊंगा!
यदि आपको कोई गंभीर बीमारी है, या किसी आसन के चुनाव के बारे में संदेह है, तो अपने डॉक्टर और योग शिक्षक से सलाह अवश्य लें।
4. जीवन की किस लय के लिए!
आसन को ऐसे क्षणों में करें जब आप तीव्र उत्तेजना, चिंता, तनाव का अनुभव कर रहे हों।
आसन के बाद बेचैन मन शांत हो जाता है और सोच स्पष्ट और शांत हो जाती है।
5. इसे करने का सबसे अच्छा समय कब है।
शाम के अभ्यास के लिए पशिमोत्तानासन आदर्श है। आसन शरीर में तनाव को दूर करता है और मस्तिष्क को आराम देता है। पिछले दिन से चिड़चिड़ापन, क्रोध और उत्तेजना की अन्य अवस्थाएँ कम हो जाती हैं। अराजक उभरते विचार शांत हो जाते हैं।
योग पाठ के लिए क्या पहनें, क्या नाश्ते के बाद अभ्यास करना संभव है, कितनी बार अभ्यास करना है? योग करने का फैसला करने वाले शख्स के दिमाग में तरह-तरह के सवाल घूम रहे हैं। हम आपको बताएंगे कि इस तरह की कक्षाओं को सही तरीके से कैसे व्यवस्थित किया जाए।
शटरस्टॉक.कॉम
1. पता करें कि क्या आपके पास योग के लिए कोई मतभेद है
हां, इसके साथ शुरू करें। योग के प्रसिद्ध स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव के बावजूद, यह सभी को नहीं दिखाया गया है। के बीच में योग के लिए निरंतर मतभेद: मानसिक विकार, कुछ हृदय रोग (क्षिप्रहृदयता, अपूर्ण दोष, आलिंद फिब्रिलेशन, मायोकार्डियल डिस्ट्रोफी), रक्त रोग, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के संक्रामक घाव, गंभीर दर्दनाक मस्तिष्क की चोट, घातक नवोप्लाज्म।
योग से अस्थायी रूप से दूर रहेंबड़ी संख्या में दवाएं लेते समय, पुरानी बीमारियों के तेज होने के साथ, ऑपरेशन के तुरंत बाद, गंभीर शारीरिक थकान के साथ, शरीर के तापमान पर 37 से ऊपर और 36.2 डिग्री से नीचे, पूर्ण पेट पर खड़ा होता है।
2. उस प्रकार के योग का पता लगाएं जो आपके लिए सही हो
यह अच्छी तरह से हो सकता है कि, अपनी प्यारी प्रेमिका के सुझाव पर हठ योग में जाने से, आप निराश होंगे। और एक युवक को घसीटकर योग करने के लिए - झगड़ा करो और इस विचार को छोड़ दो। आपको इसे होशपूर्वक संपर्क करने की आवश्यकता है। तय करें कि आप अभ्यास से क्या चाहते हैं: वजन कम करें, फिट रहें, जल्दी से ताकत की कमी को बहाल करें, या धीरे-धीरे प्राण (ऊर्जा) का प्रबंधन करना सीखें - और एक उपयुक्त योग कक्षा में जाएं।
3. योग के लिए सही कपड़े खोजें
8. खाली पेट व्यायाम करें या खाने के 3-4 घंटे बाद
योग के दौरान पेट खाली होना चाहिए। इसलिए सुबह उठने के तुरंत बाद अभ्यास करना अच्छा होता है। दोनों में से एक।
9. योग करते समय हर चीज से अलग होने की कोशिश करें।
योग के लिए पूर्ण एकाग्रता और विसर्जन की आवश्यकता होती है। समय-समय पर गैजेट्स से विचलित, बच्चों से सवाल या बगल के कमरे में शोर, आप ध्यान केंद्रित नहीं कर पाएंगे, जिसका अर्थ है कि आप पाठ के प्रभाव को कम कर देंगे। इसलिए, इस तरह से अभ्यास करने का प्रयास करें कि कोई भी और कुछ भी आपके साथ हस्तक्षेप न करे।
अपनी योग कक्षा में जाने से पहले हमारी सलाह लें और निश्चिंत रहें कि पहला पाठ भी जितना संभव हो उतना आसान और आरामदायक होगा।
यदि उन वर्षों में, जब पश्चिमी लोगों ने सिर्फ योग की खोज की थी, तो मुख्य रूप से हिप्पी ही इसके शौकीन थे, अब सबसे बड़ी कंपनियों के शीर्ष प्रबंधक और हॉलीवुड सितारे दोनों "एक मुद्रा ले रहे हैं"।
रूस और विदेशों में न्यूरोलॉजिस्ट, ओस्टियोपैथ और मसाज थेरेपिस्ट सर्वसम्मति से योग कक्षाओं के दौरान इसे अधिक करने वाले रोगियों की संख्या में वृद्धि की बात करते हैं। हालांकि, यह तथ्य इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि की बढ़ती लोकप्रियता को प्रभावित नहीं करता है। योग करना शुरू करने का सही तरीका क्या है जिससे आपको बाद में डॉक्टर के पास न जाना पड़े?
इंटरनेट पर ढेर सारे योग गाइड, किताबें और वीडियो कोर्स भ्रमित करने वाले हो सकते हैं। ऐसा लगता है कि आप स्क्रीन पर प्रशिक्षक के आंदोलनों को दोहरा सकते हैं, और यह पर्याप्त होगा। व्यवहार में, आसन-आसन करने में इतनी बारीकियाँ होती हैं कि कोई भी वीडियो कोर्स या किताब उन सभी को नहीं बता सकती है।
योग करने के लिए सबसे पहली चीज है सही क्लास का पता लगाना। केवल "डमी" के लिए एक योग कक्षा में आप यह पता लगा सकते हैं कि आपको अपने घुटनों को कसने की आवश्यकता है, अपने पैरों की मांसपेशियों को ठीक से कैसे कसना है, और आपको अपने कंधों को किस दिशा में मोड़ना है। इसके अलावा योग कक्षा में आपको शुरुआती लोगों के लिए सुझाव मिलेंगे, आपके पास क्या है, इसके बारे में जानें, उदाहरण के लिए, शरीर के बाहरी और भीतरी हिस्से, बड़े पैर की अंगुली का सेब, और अपने पैर की उंगलियों को "प्रहार" करना सीखें। एड़ी तक शरीर का वजन।
योग (और किसी भी अन्य शारीरिक गतिविधि) की सुरक्षा और सकारात्मक प्रभाव काफी हद तक व्यायाम की शुद्धता पर निर्भर करता है। इसलिए, शुरुआत में, यदि संभव हो तो, कक्षा में शामिल होने और आसनों को सही तरीके से करने का तरीका सीखने लायक है। फिर आप घर पर ही योग का अभ्यास कर सकते हैं।
योग कक्षाएं और स्टूडियो इतनी शैलियों की पेशकश करते हैं कि भ्रमित होना आसान है। योग पर थोड़ा शोध करना उचित है: कक्षा में जाने से पहले इन शैलियों के बारे में जानने और पढ़ने के लिए शुरुआती लोगों को क्या चाहिए। देखें कि कौन सा दर्शन आपको अधिक आकर्षित करता है? क्या आप व्यायाम के दौरान तेज या धीमी गति से चलना चाहते हैं? क्या आप अधिक आरामदायक आसनों के लिए उपलब्ध साधनों का उपयोग करना पसंद करते हैं? क्या आप आसनों को धीरे-धीरे और सोच-समझकर करने के लिए तैयार हैं? या क्या आप प्रयोग करना चाहते हैं, और क्या आप 37-40 डिग्री सेल्सियस के हवा के तापमान वाले कमरे में कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन करते हुए "हॉट" योगा क्लास में पसीना बहाने के लिए तैयार हैं? दिशा का चुनाव इस पर निर्भर करेगा।
सही तरीके से योग करना कैसे शुरू करें
योग अच्छा है क्योंकि अभ्यास के लिए एक गलीचा या दो वर्ग मीटर नॉन-स्लिप फ्लोर पर्याप्त है। महंगे ब्रांडेड कोस्टर और इसी तरह की वस्तुओं को तात्कालिक सामग्रियों से बदला जा सकता है - शब्दकोश, कंबल, आदि।
मुख्य चीज जो चाहिए वह है कुछ नया करने की इच्छा और अपना कुछ समय योग के लिए समर्पित करने की इच्छा। यदि आप फिटनेस या किसी भी प्रकार के खेल में हैं जिसमें बहुत अधिक गतिविधि की आवश्यकता होती है, तो आपको आश्चर्य होगा कि योग आपकी सामान्य गतिविधियों से कितना अलग है। आपको और भी आश्चर्य होगा जब आपको पता चलेगा कि इन धीमी, तरल गतियों और स्थिर मुद्राओं में भी तनाव और प्रयास की आवश्यकता होती है। इंटरनेट पर, आप कुछ खेलों में शामिल लोगों के लिए आसन कॉम्प्लेक्स पा सकते हैं, उदाहरण के लिए, धावकों के लिए।
कक्षा में हमेशा कोई न कोई होता है जो बेहतर झुकता है और हाथों पर तेजी से उठता है। घायल होने का सबसे पक्का तरीका है कि आप ऐसे दोस्त को पकड़ने और उससे आगे निकलने की कोशिश करें या अपने शारीरिक प्रशिक्षण से अपने आस-पास के लोगों को प्रभावित करें। जब तक आप एक पेशेवर नर्तक या जिमनास्ट नहीं हैं, आपको एक ही बार में सब कुछ करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। उन सीमाओं का सम्मान करें जो आपका शरीर आप पर रखता है। अपनी गर्दन को तुरंत तोड़ने और फिर उसे लंबे समय तक ठीक करने की तुलना में छोटे-छोटे चरणों में आगे बढ़ना बहुत तेज़ तरीका है।
इस तथ्य के बावजूद कि आसन के सही प्रदर्शन के लिए आपको कुछ प्रयास की आवश्यकता होगी, आपको "दर्द के माध्यम से" कुछ करने की आवश्यकता नहीं है। शिक्षक को बताएं कि आप दर्द में हैं और एक अच्छा शिक्षक आपको दिखाएगा कि अपनी मुद्रा कैसे बदलें। यदि शिक्षक आपको धैर्य रखने की सलाह देता है, और यहां तक कि आपको कठिन और अधिक दर्दनाक तरीके से फैलाने का प्रयास करता है, तो आपको कक्षा बदलने पर विचार करना चाहिए।
शिक्षक निश्चित रूप से आपको चेतावनी देंगे कि इस आसन के प्रदर्शन पर प्रतिबंध हैं। योग कक्षाओं से शुरू करने वाली पहली बात यह है कि शिक्षक को बताएं कि आपको, उदाहरण के लिए, आपकी पीठ, गर्दन, घुटनों में समस्या है, चोट या सर्जरी के परिणाम हैं, और आप गर्भवती हैं, भले ही आप अपना पेट नहीं देख पा रहे हों ....
योग अभ्यास के नियम निर्देशित करते हैं - दूसरों पर ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है। कक्षा में योग स्वयं के साथ अकेले रहने का एक शानदार अवसर है। इसलिए, आपको दूसरों को देखने और आसन करने के तरीके पर ध्यान देने में समय बर्बाद नहीं करना चाहिए, वे कैसे कपड़े पहनते हैं और किसका पेडीक्योर छिल जाता है। इसके अलावा, यदि आप उल्टे स्थिति में (दूसरे शब्दों में, जब आपके पैर आपके सिर के पीछे फेंके जाते हैं) अपने सिर को पक्षों की ओर मोड़ते हैं, तो आपको आसानी से गर्दन में चोट लग सकती है।
नौसिखियों के लिए योग शिष्टाचार
योग का अभ्यास नंगे पैर किया जाता है, इसलिए यह पेडीक्योर की देखभाल करने लायक है। मोजे में आने का प्रलोभन बहुत अच्छा है, लेकिन आपको इसे नहीं देना चाहिए - मोजे में पैर सबसे अनुचित क्षण में भाग ले सकते हैं, जिससे गिरने या चोट लग सकती है।
हम आमतौर पर अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं जब हम किसी को जानते हैं जो एक नई स्थिति में होता है। इस भावना के आगे मत झुको और एक प्रेमिका के साथ कक्षा में आओ! संभावना है कि आप चैट करना शुरू कर देंगे और दूसरों को परेशान करेंगे। इसके अलावा, आप वास्तव में कुछ करने की तुलना में एक-दूसरे को अधिक देख रहे होंगे और जो हो रहा है उस पर टिप्पणी कर रहे होंगे।
कक्षा में प्रवेश करने से पहले फोन को बंद कर देना चाहिए। वाइब्रेशन मोड काम नहीं करेगा, आपकी वाइब्रेटिंग ट्यूब पूरी तरह से सुनाई देगी। कॉल का जवाब देने के लिए कक्षा से बाहर भागना कक्षा में दोस्त बनाने से बचने का एक निश्चित तरीका है।
कक्षा में योग का अभ्यास करने वालों के पसंदीदा "कॉलस" में से एक यह है कि कुछ लोग व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन नहीं करते हैं। प्रत्येक पाठ के बाद वर्दी को धोना चाहिए और निश्चित रूप से, आपको कक्षा में जाने से पहले स्नान करना होगा। यदि आप अपना व्यायाम गलीचा साथ लाते हैं, तो इसे समय-समय पर धोते रहें - गलीचे से पसीने की पुरानी गंध किसी की लोकप्रियता में इजाफा नहीं करती है। इत्र और सौंदर्य प्रसाधनों की तेज गंध दूसरी चरम है, जिसे आपको योग कक्षा में जाते समय नहीं पड़ना चाहिए।
कक्षा समाप्त होने से पहले, विश्राम के दौरान छोड़ना एक बुरा रूप है। यहां तक कि अगर आप बाहर निकलने की ओर झुकते हैं, तब भी यह पूरी कक्षा का ध्यान भंग करता है। साथ ही, विश्राम पाठ का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, इसलिए आपको इसे छोड़ना नहीं चाहिए।
योग: शुरुआती लोगों को क्या जानना चाहिए
यदि आप अभी योग करना शुरू कर रहे हैं, तो आपको इस तथ्य के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है कि आपको अचानक गैस शुरू हो सकती है या आपका पेट खराब हो सकता है। यह थोड़ा अजीब है, लेकिन पूरी तरह से स्वाभाविक है। बहाना कुछ खास नहीं हुआ है। क्योंकि वास्तव में यह है। भविष्य के लिए, आपको कक्षाओं से पहले खुद को तंग नहीं करना चाहिए, हालांकि, आपको खाली पेट भी नहीं आना चाहिए। कक्षा से लगभग 1.5-2 घंटे पहले खाएं।
शिक्षक आपको नई मुद्रा की विशिष्टताओं को प्रदर्शित कर सकता है। कमर क्षेत्र में अतिरिक्त पाउंड के बारे में मत सोचो, लोग इसे नहीं देख रहे हैं, लेकिन आप अपने कंधों के साथ कैसे काम करते हैं।
अंतिम आसन करते समय आप सो सकते हैं - "मृतकों की मुद्रा"। उसमें कोी बुराई नहीं है। लेकिन हो सकता है कि यह आपकी दिनचर्या पर अधिक आलोचनात्मक नज़र डालने लायक हो। क्या आप वाकई पर्याप्त नींद ले रहे हैं?
योग के लिए आपको कौन से कपड़े चाहिए
योगाभ्यास के लिए कपड़े नर्म, आरामदायक और प्राकृतिक सामग्री से बने होने चाहिए। आपके प्रशिक्षक को आपके घुटनों को देखने में सक्षम होना चाहिए, इसलिए एक एथलेटिक पोशाक चुनें जो उन्हें प्रकट करे, या लेगिंग पहनें। इस तथ्य के बावजूद कि काला पतला है, हल्के लेगिंग में आपके घुटने अधिक दिखाई देते हैं, इसलिए वर्दी खरीदते समय चमकीले और हल्के रंगों पर ध्यान दें।
हमें लिनन के बारे में भी अलग से बात करनी चाहिए। किसी भी स्पोर्ट्स स्टोर में सेल्स कंसल्टेंट इस सवाल का जवाब दे सकते हैं कि योग के लिए आपको किस तरह के कपड़ों की जरूरत है। स्पोर्ट्स ब्रा को रेगुलर ब्रा से ज्यादा पसंद किया जाता है। और वे उन्हें केवल योग ही नहीं, बल्कि कोई भी खेल करते समय पहनते हैं। यदि आपके पास अभी तक कोई स्पोर्ट्स ब्रा नहीं है, तो उन्हें अवश्य देखें। ऐसा अंडरवियर अविश्वसनीय रूप से आरामदायक है, छाती के लिए अच्छा समर्थन प्रदान करता है, और आधुनिक सांस लेने वाली सामग्री से बना है।
जाँघिया के साथ यह अधिक कठिन है - इलास्टिक बैंड के निशान पूरी तस्वीर को दोषपूर्ण बनाते हैं, और हर कोई पसंद नहीं करता है और पेटी पहनने का जोखिम उठा सकता है। योग के लिए कपड़े कैसे पहने, इस बारे में सोचते समय सबसे पहले अपने आराम को ध्यान में रखें। अगर आप ऐसे अंडरवियर में कंफर्टेबल हैं तो इसे चुनें। यदि नहीं, तो क्लासिक सीमलेस पैंटी पर ध्यान दें।
योग कक्षा में एक "बुरे सपने" के रूप में वे उन लोगों को बुलाते हैं जो बिना किसी अंडरवियर के पाठ में आते हैं, केवल खेल वर्दी में। अगर आपके साथ भी ऐसा कोई विचार आता है, तो ध्यान रखें कि यह आपके आस-पास के उन लोगों को झकझोर देगा, जो नियमित रूप से 1.5 घंटे तक सीधे आपके बट को देखने के लिए मजबूर हैं।
स्वस्थ लोगों को अपने शरीर और आध्यात्मिक सद्भाव को मजबूत करने के लिए योग अभ्यास की आवश्यकता होती है। लेकिन जिस किसी को भी कोई बीमारी है, उसके लिए आपको योग के नुस्खों के बारे में पता होना चाहिए।
यदि कक्षा के दौरान, आपको तेज दर्द महसूस होता है या आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो आपको कक्षा को रोकना चाहिए और प्रशिक्षक या डॉक्टर को इसके बारे में बताना चाहिए।
उचित रूप से चयनित व्यायामों से कोई तेज दर्द नहीं होना चाहिए। आपको मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द के बीच अंतर करने में सक्षम होना चाहिए। शुरूआती दौर में किसी भी दर्द को गलती माना जाता है। चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं।
योग के लिए मतभेद हैं, और आपको उन्हें जानने की जरूरत है।
ऐसे मामले हैं जब योग निषिद्ध है, लेकिन कक्षाओं पर समय की पाबंदी है। योगाभ्यास में छोटी-छोटी गलतियां शरीर को नुकसान पहुंचा सकती हैं।
यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो स्वयं योग करने का निर्णय लेते हैं।
आप कितने बजे योग कर सकते हैं
खाने के दो घंटे से पहले कक्षाएं शुरू करना आवश्यक नहीं है। स्नान के बाद, आपको 4 घंटे प्रतीक्षा करने की आवश्यकता है। लेकिन दिन का कौन सा समय चुनना है यह आप पर निर्भर है, लेकिन वरीयता सुबह के घंटों को दी जाती है।
आप किस उम्र में कक्षाएं शुरू कर सकते हैं
विशेषज्ञों के अनुसार 5 साल के बच्चे योग का अभ्यास कर सकते हैं। सही व्यायाम चुनना महत्वपूर्ण है। क्या बुजुर्ग योग कर सकते हैं? बेशक, लेकिन एक प्रशिक्षक के साथ बेहतर।
कितनी बार अभ्यास करें
हमें एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता है। डॉक्टर या प्रशिक्षक को यह बताना चाहिए कि सप्ताह में कितनी बार अभ्यास करना है। लेकिन केवल व्यवस्थित अभ्यास ही वांछित परिणाम लाएगा। अच्छे स्वास्थ्य वाले लोग प्रतिदिन व्यायाम कर सकते हैं।
स्थायी मतभेद
यह तब होता है जब किसी भी योग अभ्यास को प्रतिबंधित किया जाता है। इनमें निम्नलिखित निदान शामिल हैं:
- गंभीर मानसिक बीमारी (सीमा रेखा मानसिक स्थिति, मिर्गी, मनोवैज्ञानिक विकार, मनोविकृति, सिज़ोफ्रेनिया)। लेकिन डिप्रेशन के साथ योग की जरूरत होती है।
- ऑन्कोलॉजी।
- रक्त के रोग।
- पाचन तंत्र और रीढ़ की हड्डी को जटिल क्षति।
- मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का संक्रमण।
- मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के घाव गंभीर हैं।
- गंभीर कशेरुक और क्रानियोसेरेब्रल आघात।
- कमर में हर्निया।
- जीर्ण उच्च रक्तचाप।
- कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के अंगों के गंभीर रोग (अलिंद फिब्रिलेशन, महाधमनी धमनीविस्फार, असंबद्ध हृदय दोष, पैरॉक्सिस्मल टैचीकार्डिया)।
- मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी में संक्रमण।
अस्थायी मतभेद
कुछ मामलों में, योग को एक निश्चित अवधि के लिए प्रतिबंधित किया जाता है:
- स्ट्रोक, दिल का दौरा पड़ने के छह महीने बाद। इसके अलावा, डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही।
- छाती पर ऑपरेशन के बाद, उदर गुहा में 2-3 महीने तक।
- तीन महीने और तीन महीने के बाद गर्भावस्था।
- तीव्र चरण में पुरानी बीमारियां (कोलेसिस्टिटिस, अग्नाशयशोथ, आंतों का अल्सर, एपेंडिसाइटिस, आदि)
- शरीर के तापमान में वृद्धि या कमी।
- सर्दी, फ्लू।
- शरीर का तापमान 37 से ऊपर और 36 से नीचे।
- अत्यधिक थकान।
- वेस्टिबुलर तंत्र की गतिविधि में मामूली असंतुलन।
- अस्थायी प्रकृति के इंट्राक्रैनील और ओकुलर दबाव में वृद्धि।
- बड़ी मात्रा में दवाओं का उपयोग।
योग कक्षाएं कब शुरू करें, यह केवल डॉक्टर ही आपको बताएंगे।
विशेष राज्यों में योग
गर्भावस्था
मासिक धर्म
मासिक धर्म के दौरान सभी आसनों की अनुमति नहीं है। ऐसी अवधि के दौरान, अभ्यास हल्का होना चाहिए, बिना अधिक परिश्रम के। उल्टे आसन, घुमाना वर्जित है। सरल आसनों का उपयोग करना वांछनीय है, लेकिन यदि आप बुरा महसूस करते हैं, तो बेहतर है कि आप अभ्यास न करें।
वनस्पति-संवहनी दुस्तानता
इसे सुबह करने की सलाह दी जाती है। खड़े आसनों को धीरे-धीरे, उल्टे आसन सावधानी से करें।
अवसाद
कोमल विश्राम आसनों और श्वास अभ्यासों को वरीयता दी जाती है। यह विधि न्यूरोसिस, क्रोनिक थकान सिंड्रोम के लिए भी उपयुक्त है।
वैरिकाज - वेंस
निचले अंगों पर भारी भार न डालें। पैरों पर वैरिकाज़ नसों के साथ, खड़े होने की स्थिति धीरे-धीरे की जानी चाहिए। अपने हाथों को दीवार पर रखते हुए संतुलन बनाए रखना आवश्यक है। पैरों के सहारे व्यायाम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग
यदि आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में कोई संदेह है, तो डॉक्टर या प्रशिक्षक से परामर्श करना सबसे अच्छा है। आपको इस बारे में जानकारी प्राप्त होगी कि कौन से व्यायाम आपके लिए सही हैं और कौन से अनुशंसित नहीं हैं।
उम्र के साथ, बहुत से लोग गतिशीलता खो देते हैं, जो शारीरिक बीमारियों को बढ़ा देता है। अक्सर लोग इसे शरीर की उम्र बढ़ने के रूप में देखते हैं और जोड़ों, पैरों आदि की समस्याओं पर ध्यान नहीं देते हैं। लेकिन योग आसन गतिशीलता, पूर्व जागरूकता, संवेदनशीलता को वापस करने में सक्षम हैं।
- लोग फिर से जीवन की परिपूर्णता को महसूस करते हैं।
- शुरुआती और वृद्ध लोगों के लिए, धीरे-धीरे अध्ययन करना महत्वपूर्ण है, आपको ताकत बचाने की जरूरत है।
- एक शांत लय विभिन्न आसनों को करते समय आपके अपने शरीर के साथ क्या हो रहा है, इसे बेहतर ढंग से समझना संभव बनाता है।
- वृद्ध लोगों के लिए सबसे आम बीमारियां उच्च रक्तचाप, गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस हैं और महिलाएं भी अधिक वजन होने से चिंतित हैं।
मुख्य बात किसी विशेषज्ञ के साथ आसन चुनना है जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।
बढ़े हुए दबाव के साथ उल्टे मुद्रा का प्रयोग नहीं करना चाहिए। उनके लिए, तनाव, तनाव से राहत के लिए एक हल्का परिसर तैयार किया जाना चाहिए।
यदि दबाव समय-समय पर बढ़ता है, तो धीरे-धीरे उल्टे आसन करें। ऑस्टियोपोरोसिस में, प्रत्येक स्थिति को सावधानी से करें, विशेष रूप से वे जो जोड़ों पर तनाव डालते हैं।
जब गठिया का निदान किया जाता है, तो यह महत्वपूर्ण है कि संयुक्त चलता रहे। यह दर्दनाक है, लेकिन आपको धैर्य रखने और जब भी संभव हो व्यायाम दोहराने की जरूरत है। धीरे-धीरे, जोड़ अपनी पूर्व गतिशीलता को पुनः प्राप्त करता है। डॉक्टर या प्रशिक्षक की देखरेख में अभ्यास करना उचित है।
यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपको एक व्यक्तिगत कार्यक्रम के अनुसार एक जटिल भी चुनना होगा। एक घंटे में कितनी कैलोरी बर्न होती है? यह सब अभ्यास के प्रकार और व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। औसतन, 100-200। यदि योगाभ्यास और उचित पोषण लागू किया जाए तो अतिरिक्त वजन तेजी से दूर होता है।
खतरनाक आसन
योग शुरुआती लोगों के लिए खतरनाक क्यों है? रीढ़, जोड़ों, स्नायुबंधन आदि में चोट लगना। रीढ़ की हड्डी में चोट विशेष रूप से खतरनाक है। इसलिए, दर्दनाक मुद्राओं को जानना और उन्हें सावधानी से करना आवश्यक है।
इसमे शामिल है:
- शीर्षासन, कंधे का स्टैंड, और अन्य उल्टे स्थिति;
- आसन जो श्रोणि को खोलते हैं (विभाजन);
- बैकबेंड व्यायाम।
शुरुआती लोगों के लिए, सबसे खतरनाक आसन इस प्रकार हैं: हलासन (हल मुद्रा), पद्मासन (कमल मुद्रा), शीर्षासन (शीर्षासन), भुजंगासन (कोबरा मुद्रा), त्रिकोणासन (विस्तारित त्रिकोण मुद्रा)।
निश्चित रूप से ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है जिसने "योग" जैसे शब्द के बारे में नहीं सुना होगा, लेकिन साथ ही हर कोई यह समझाने में सक्षम नहीं है कि यह क्या है। मैं यह नोट करना चाहूंगा कि योग एक अद्वितीय, अद्भुत अभ्यास है जो एक रहस्यमय, रहस्यमय भारत से दुनिया में आया था, लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, यह वह देश है जो न केवल शरीर को, बल्कि आत्मा को भी स्वास्थ्य लाता है, इसलिए इसे समझने और समझने लायक है...
यह जोड़ा जाना चाहिए कि योग आपको सक्षम रूप से सीखने, सही ढंग से सांस लेने, पूरी तरह से आराम करने की अनुमति देता है, लेकिन इसके अलावा, यह आपको अनिद्रा के बारे में भूलने की अनुमति देता है, और आखिरकार, बहुत से लोग इस बीमारी से इतनी बार पीड़ित होते हैं।
योग के बारे में सामान्य रूप से बोलते हुए, यह निश्चित रूप से समझा जाना चाहिए कि यह जीवन का एक विशेष, अनूठा तरीका है, जो इस तथ्य के लिए प्रसिद्ध है कि यह सभी को ज्ञान प्राप्त करने की अनुमति देगा। याद रखें कि यदि आप योग करना चाहते हैं, तो आपको सभ्यता के कुछ लाभों को छोड़ना होगा।
आखिरकार, योग इस मायने में अलग है कि यह आपको न केवल जीवन के सिद्धांतों पर बल्कि आदतों पर भी पुनर्विचार करने के लिए प्रेरित करता है। योग का अभ्यास करना चाहते हैं, इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि अब सब कुछ बुरा और हानिकारक छोड़ने की इच्छा होगी, आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीख सकते हैं, न केवल मानसिक, बल्कि शारीरिक संतुलन भी प्राप्त कर सकते हैं। वे लोग जो नियमित रूप से ऐसा करते हैं, उनका दावा है कि उन्होंने जीवन को अलग तरह से शुरू किया, और उन्हें पता नहीं था कि उनके भूरे दिन पहले कैसे गए।
बहुत से लोग योग को आसनों के एक सेट के रूप में देखते हैं, अगर आप भी ऐसा ही करना चाहते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि आपके लिए यह सरल जिमनास्टिक बन जाएगा और कुछ भी नहीं, तदनुसार, यह वांछित प्रभाव नहीं ला पाएगा। इस मामले में, योग स्वास्थ्य में सुधार, कुछ अंगों के काम को सामान्य करने आदि के लिए डिज़ाइन किए गए विभिन्न अभ्यासों का एक जटिल होगा।
योग का एक संक्षिप्त इतिहास
जहां तक योग के इतिहास का सवाल है, तो यह स्वाभाविक रूप से लंबा और समृद्ध है, क्योंकि यदि आप भारतीय मुहरों का ध्यानपूर्वक अध्ययन करते हैं, तो आप योग ध्यान की मुद्राओं में आकृतियों के चित्र देख सकते हैं।
योग के सभी लाभों के बावजूद, बहुत से लोग यह नहीं जानते हैं कि इससे क्या लाभ होते हैं, और यदि आप इस मुद्दे का ध्यानपूर्वक अध्ययन करते हैं, तो सभी संदेह तुरंत, तुरंत गायब हो जाएंगे। हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि दो महीने भी काफी हैं, और आप अनुकूल, सकारात्मक और सकारात्मक बदलाव महसूस कर सकते हैं।
इस तरह के व्यायाम इस तथ्य के लिए भी प्रसिद्ध हैं कि वे आपको रीढ़ के कुछ हिस्सों में पुराने दर्द को भूलने की अनुमति देंगे, जो महत्वपूर्ण है। यह जोड़ना महत्वपूर्ण है कि योग इस मायने में भी भिन्न है कि यह सभी शरीर प्रणालियों को ठीक करता है, और ये खाली शब्द नहीं हैं। बेशक, आपको कुछ परिणाम प्राप्त करने के लिए नियमित रूप से अभ्यास करना चाहिए, और प्रभाव, इस मामले में, आप स्वयं नोटिस करना शुरू कर देंगे कि शरीर कैसे लचीला, प्लास्टिक हो जाता है।
ध्यान दें: याद रखें कि केवल योग कक्षाएं ही एक व्यक्ति को वास्तविक जीवन ऊर्जा महसूस करने, आत्मविश्वास हासिल करने की अनुमति देंगी, इसके अलावा, इस तरह की गतिविधियां उसे शांत होने देंगी, तनाव और अन्य नकारात्मक स्थितियों दोनों से कम प्रवण होंगी, और यह एक गंभीर लाभ है।
योग के लिए मतभेद
आपको यह समझने की जरूरत है कि योग वास्तव में उन सभी के द्वारा किया जा सकता है जो इसे चाहते हैं, लेकिन, किसी भी जिमनास्टिक की तरह, कुछ मतभेद हैं जिनके बारे में पहले से खुद को परिचित करना उचित है ताकि इस तरह के प्रशिक्षण से आपको कोई नुकसान या नुकसान न हो। स्वास्थ्य।
- उदाहरण के लिए, कुछ मानसिक विकारों के लिए योग का अभ्यास करना सख्त मना है, इसमें सिज़ोफ्रेनिया भी शामिल है, आंतरिक अंगों के रोगों का कुछ गहरा होना, इसलिए यह इस पर विचार करने योग्य है;
- यदि आप धमनी, इंट्राक्रैनील दबाव जैसी समस्या का सामना कर रहे हैं, तो आपको ऐसी गतिविधियों के बारे में भूल जाना चाहिए, शायद आपको विभिन्न हृदय रोग हैं;
- आप वंक्षण हर्निया की उपस्थिति में योग नहीं कर सकते;
- कुछ हृदय रोगों के मामले में, विशेष रूप से दिल का दौरा पड़ने के बाद;
- यहां जोड़ों के रोग, रीढ़ की विभिन्न चोटों, ऑन्कोलॉजिकल रोगों को भी जोड़ा जा सकता है;
- यदि कुछ ऑपरेशन किए गए हैं, तो ऐसी गतिविधियों को छोड़ दिया जाना चाहिए;
- तदनुसार, यह फ्लू, सर्दी, बुखार के मामले में किया जाना चाहिए।
ध्यान दें: कभी-कभी ऐसा होता है कि योग का अभ्यास करते समय, व्यक्ति को बुरा लगने लगता है, उसकी स्थिति बिगड़ जाती है, निश्चित रूप से, आप बर्दाश्त नहीं कर सकते, ऐसे में आपको निश्चित रूप से प्रशिक्षण बंद कर देना चाहिए ताकि गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का सामना न करना पड़े, इसके अलावा, आप करेंगे चिकित्सकीय परामर्श की जरूरत है...
अब आप शायद समझते हैं कि योग के लिए व्यवस्थितता की आवश्यकता होगी, इसलिए कक्षाओं का समय तुरंत निर्धारित करने का प्रयास करें, सामान्य तौर पर, यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि आपको हर सुबह योग के साथ शुरू करना चाहिए, इसे कुछ घंटों के लिए करना चाहिए, लेकिन निश्चित रूप से सबसे अधिक कक्षाओं के लिए इष्टतम समय शाम है।
उपरोक्त के अलावा, यह नहीं भूलना महत्वपूर्ण है कि योग को खाली पेट सख्ती से किया जाना चाहिए, या, खाने के कुछ घंटों बाद, आप फिसलन वाली गलीचा और फर्श पर, नंगे पैर दोनों पर विशेष व्यायाम कर सकते हैं।
बहुत से लोग इस तरह की गतिविधियों के बारे में गंभीर नहीं हैं, आगे सोचते हैं कि वे कोई परिणाम क्यों नहीं प्राप्त कर सके। जान लें कि योग के लिए हमेशा पूर्ण मौन, एकाग्रता की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि ध्वनि के बाहरी स्रोतों को तदनुसार बंद कर देना चाहिए।
जिस समय आप कुछ व्यायाम करना शुरू करते हैं, आपको निश्चित रूप से शरीर पर ध्यान केंद्रित करने, पूरी तरह से आराम करने की आवश्यकता होगी, उन सभी समस्याओं को भूलकर जो आपको परेशान कर सकती हैं, ध्यान की प्रक्रिया में खुद को पूरी तरह से डुबो दें। सामान्य तौर पर, यह जान लें कि आसनों को सक्षम रूप से, धीरे-धीरे और सुचारू रूप से किया जाना चाहिए, तब आप हर साँस लेना, साँस छोड़ना महसूस कर सकते हैं, जो महत्वपूर्ण है।
आखिरकार, असाधारण रूप से सही श्वास के साथ, आप शरीर को ठीक से आराम कर सकते हैं, मन को शांत कर सकते हैं, इसलिए इस बारे में मत भूलना, यह मुख्य रहस्य है, ऐसे अभ्यासों की प्रभावशीलता।
योग करते समय क्या नहीं करना चाहिए?
योग, एक नियम के रूप में, एक शांत और सुरक्षित गतिविधि माना जाता है, यह आपको लगातार तनाव का सामना करने की अनुमति देगा, यह प्रतिरक्षा प्रणाली को भी अच्छी तरह से मजबूत करता है, लेकिन आपको इस तथ्य को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए कि आपको प्रत्येक व्यायाम को न केवल सुचारू रूप से करने की आवश्यकता है , लेकिन एकाग्रता के साथ भी।
शुरुआती के लिए शुरुआती व्यायाम
जहां तक पहले अभ्यास की बात है, आप उन्हें बिना किसी प्रशिक्षक के भी अपने दम पर शुरू कर सकते हैं, ऐसे आसन बेहद फायदेमंद होते हैं, और भले ही उन्हें पूरी तरह से सही तरीके से न किया गया हो। बेशक, आपको जल्दी नहीं करना चाहिए, धीरे-धीरे व्यायाम करते हुए, अपने शरीर की संवेदनाओं के लिए विशेष रूप से ट्यून करने का प्रयास करें।
इस अभ्यास को यथासंभव कुशलतापूर्वक और सही ढंग से करने के लिए, आपको सीधे खड़े होने की आवश्यकता है, साँस लेते हुए, धीरे-धीरे अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, उन्हें जितना हो सके ऊपर की ओर फैलाएं। जोड़तोड़ के बाद, सीधे हाथों को सिर के पीछे खींचने की जरूरत है, इससे छाती पूरी तरह से खुल जाएगी। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, अपने पैर को जांघ पर रखकर, मुड़े हुए पैर को ऊपर उठाना आवश्यक है। यह व्यायाम प्रभावी और उपयोगी है, क्योंकि यह एक सुंदर मुद्रा देता है, इसके अलावा, यह रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को गंभीरता से मजबूत करता है।
आप निम्न व्यायाम कर सकते हैं, जिसे बच्चे की मुद्रा कहते हैं। इस मामले में, आपको अपनी एड़ी पर अपने नितंबों के साथ बैठने की जरूरत है, और फिर अपनी बाहों को आगे बढ़ाते हुए अपने शरीर को अपने कूल्हों तक कम करना शुरू करें। यह व्यायाम आवश्यक, प्रभावी है, क्योंकि यह आपकी तंग मांसपेशियों को आराम देगा, गर्दन से तनाव को दूर करेगा।
इस अभ्यास के लिए, झुकें, अपने हाथों को अपनी हथेलियों से फर्श पर रखें। फिर श्रोणि को ऊपर उठाएं, एड़ी के साथ पीछे हटना, और वजन हमेशा हथेलियों, पैरों के बीच समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए, परिणामस्वरूप, आप कंधे की कमर से, पीछे से तनाव को दूर कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, सारस मुद्रा भी एक अच्छा विकल्प है। साँस छोड़ते हुए नीचे झुकते हुए, अपनी बाहों को कहाँ ऊपर उठाएं, जिससे पीठ के निचले हिस्से से झुकें। इस एक्सरसाइज से बॉडी टोन होगी।
इस अभ्यास को करने के लिए, आपको अपने पेट के बल लेटने की जरूरत है, अपने आप को दोनों टखनों से पकड़कर, श्वास लेते हुए, साथ ही साथ अपने धड़ के ऊपरी और निचले दोनों हिस्सों को ऊपर उठाएं। व्यायाम प्रभावी है, क्योंकि यह आपकी पीठ को सीधा, बाहों को पतला बना देगा, इसलिए इसकी सराहना नहीं करना असंभव है।
यह नहीं भूलना महत्वपूर्ण है कि घर पर योग का अभ्यास करें, कुछ व्यायामों को सोच-समझकर करना स्वाभाविक है, धीरे-धीरे, यह सबसे महत्वपूर्ण बात है। केवल इस मामले में, आपके हर आंदोलन को यथासंभव प्रभावी ढंग से अनुभव करने, इसका पूरा आनंद लेने का एक उत्कृष्ट अवसर है।
बेशक, इस तरह के अभ्यास करते समय विचारों के बारे में कभी नहीं भूलना चाहिए, यह इस तथ्य के कारण है कि यह वह है जो किसी को आराम करने, कुछ समस्याओं से ध्यान हटाने, अपने आप को कल की तुलना में बहुत बेहतर बनाने की अनुमति देगा।
अगर कुछ स्पष्ट नहीं है, तो आप हमेशा इन अभ्यासों को सिखाने वाले वीडियो देख सकते हैं जो आपको गलतियाँ न करने में मदद करेंगे। इस प्रकार, थोड़ी देर बाद, आप इन सभी अभ्यासों को क्रमशः दिल से याद करेंगे, आप उन्हें बिना अधिक प्रयास, कठिनाई और जटिलता के करने में सक्षम होंगे।
निष्कर्ष
अब आप अपने आप को समझते हैं कि योग वास्तव में गंभीर, प्रभावी और सुरक्षित अभ्यासों का एक जटिल है जो आपको दुनिया को पूरी तरह से अलग आंखों से देखने, कुछ समस्याओं से छुटकारा पाने, आत्मा और शरीर का एक विशेष सामंजस्य बनाने की अनुमति देता है।
इसके अलावा, अब आप जानते हैं कि योग ही स्वास्थ्य का सीधा मार्ग है, इस तरह के प्रशिक्षण से आप जीवन भर जमा हुए नकारात्मक बोझ आदि से छुटकारा पा सकेंगे।
योग में कई उत्कृष्ट अभ्यास हैं, लेकिन योग का नुकसान विभिन्न आध्यात्मिक अभ्यास हैं जो अक्सर आध्यात्मिक समस्याओं का कारण बनते हैं।
