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पोषण विशेषज्ञों के अनुमानित अनुमानों के अनुसार, 1 किलो वसा खोने के लिए, आपको 7,000 कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता होती है। कम समय में ऐसा करना मुश्किल है, इसलिए यह छोटे से शुरू करने लायक है। धीरे-धीरे सुरक्षित वजन घटाने या शारीरिक फिटनेस बनाए रखने के लिए, आप एक लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं - हर दिन घर पर 1000 किलो कैलोरी जलाने का। यदि आप घर का काम करते हैं या तीव्र वसा जलने वाले व्यायामों के एक साधारण सेट का उपयोग करते हैं, तो आपको लगभग आधा घंटा खर्च करना होगा।

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कैलोरी बर्न करने के तरीके

ऊर्जा व्यय की गणना करते समय, वजन, ऊंचाई, तीव्रता और किए गए कार्यों की अवधि को ध्यान में रखा जाना चाहिए। तीन सिद्धांत आपको घर पर 1,000 कैलोरी जलाने के अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेंगे:

• अधिक ऊर्जा खर्च करें;
• कम उच्च कैलोरी वाला भोजन करें;
• अधिक उपभोग करें और एक ही समय में कम कैलोरी का सेवन करें।

इन सिद्धांतों का पालन करके, आप धीरे-धीरे अपनी जीवन शैली और आदतों को बदल सकते हैं, जिसमें भोजन भी शामिल है। यह आपको घर पर अतिरिक्त पाउंड से जल्दी छुटकारा पाने में मदद करेगा।

दिन के दौरान अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:

• अधिक चलना, कम यात्रा करना;
• अपने आप सीढ़ियाँ चढ़ें, और लिफ्ट का उपयोग न करें;
• रात में हाई कैलोरी फूड और टीवी के बजाय हल्का डिनर चुनें और खाने के बाद शाम की सैर करें;
• अधिक स्वच्छ पानी पिएं, जो चयापचय को गति देता है और क्षय उत्पादों को हटाता है, कैलोरी बर्न करता है;
• अधिक टहलें, जानवरों और बच्चों के साथ आउटडोर गेम खेलें।

घर पर ऊर्जा की खपत

एक पतला आंकड़ा दैनिक घरेलू कामों को बनाए रखने में मदद करेगा। घरेलू कामों में गतिविधि आपको जल्दी से कैलोरी जलाने की अनुमति देती है।

घरेलू काम करते समय ऊर्जा की खपत:

घर का काम करके आप 1 दिन में 2000-2500 किलोकलरीज तक बर्न कर सकते हैं। निम्नलिखित क्रियाओं के दौरान सबसे अधिक ऊर्जा की खपत होती है:

व्यायाम

आप दिन में 1000 किलो कैलोरी बर्न करने के लिए सबसे सरल शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं।

परिणाम प्रशिक्षण की तीव्रता से प्रभावित होता है। इसे ट्रैक करने के लिए, विशेष फिटनेस ट्रैकर्स का उपयोग करना उपयोगी होता है जो हृदय गति, दूरी, व्यायाम समय और ऊर्जा व्यय को मापते हैं।

कैलोरी बर्न करने के तरीके तालिका में प्रस्तुत किए गए हैं:

सिमुलेटर पर प्रशिक्षण

विशेष उपकरण घर छोड़ने के बिना अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना संभव बनाता है। घरेलू उपयोग के लिए आधुनिक खेल उपकरण आपको जिम जाए बिना फिट रहने की अनुमति देते हैं। लगभग 30 मिनट के गहन व्यायाम में आप 300-500 किलोकलरीज जला सकते हैं। कई घंटों तक चलने वाले प्रशिक्षण के साथ, ये आंकड़े प्रति दिन 1000 या 2000 किलोकलरीज तक पहुंच जाते हैं।

निम्नलिखित सिमुलेटर पर सबसे प्रभावी कक्षाएं:

एरोबिक कार्डियो

गहरी सांस लेने पर आधारित इस प्रकार का गहन व्यायाम सक्रिय रूप से अतिरिक्त कैलोरी बर्न करता है और शरीर की चर्बी को हटाता है। कक्षाएं न केवल लड़की को वजन कम करने में मदद करती हैं, बल्कि हृदय की मांसपेशियों को भी प्रशिक्षित करती हैं।

एरोबिक प्रशिक्षण में ऊर्जा की लागत:

1. 1. सीधे खड़े हो जाएं।
2. 2. कूदो। इसी समय, अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग फैलाएं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।

एक किलो वजन कम करने के लिए आपको करीब 7 हजार किलोकलरीज बर्न करनी होगी।

यह आंकड़ा पहली नजर में ही बहुत बड़ा लगता है। लेकिन अगर आप अपने जीवन में छोटे-छोटे समायोजन करते हैं और हर दिन उनका पालन करते हैं, तो आप बिना ध्यान दिए निर्माण कर सकते हैं।

रोजाना कम से कम 500 किलो कैलोरी बर्न करने का नियम बना लें। नीचे दी गई सूची से अधिक से अधिक चीजों को पूरा करने का प्रयास करें!

विदेशी अध्ययनों से पता चलता है कि जोरदार गतिविधि से पहले सेवन किए गए कैफीनयुक्त पेय वसा जलने में तेजी लाते हैं और चयापचय में सुधार करते हैं। जिम में वर्कआउट करने से पहले चाय या कॉफी पीना सबसे अच्छा है। उपरोक्त प्रभाव के अलावा, यह आपके लिए ऊर्जा जोड़ देगा।

लेकिन अगर आप आज ट्रेडमिल पर चक्कर लगाने की योजना नहीं बनाते हैं, तो ताजी हवा में टहलने से पहले या देश में या बगीचे में काम पर ब्रेक के दौरान एक कप कॉफी भी चोट नहीं पहुंचाएगी। भलाई के लिए एक सुखद प्रवास के रूप में।

एक नोट पर!

के वैज्ञानिक इलिनोइस विश्वविद्यालय(इंजी। इलिनोइस विश्वविद्यालय) ने एक अध्ययन किया जिसमें पता चला कि दो से तीन छोटे कप कॉफी, कसरत से 30 मिनट या एक घंटे पहले पिया जाता है, थकान को कम करता है और मांसपेशियों में दर्द को कम करता है।

2. मसालेदार भोजन का स्वाद महसूस करें

मसालेदार भोजन हर किसी के लिए नहीं होता है, लेकिन वे वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। यदि आपके पास कोई स्वास्थ्य संबंधी मतभेद नहीं हैं, तो सप्ताह में एक या दो बार अपने आप को "काली मिर्च" पकवान के साथ शामिल करें।

अवलोकनों से पता चलता है कि मिर्च युक्त भोजन से शरीर प्रति दिन लगभग 50 अतिरिक्त कैलोरी बर्न करता है। साथ ही मेटाबॉलिज्म 23 फीसदी तक बढ़ जाता है!

खरीदारी लंबी दूरी तय करने और उस पर ध्यान न देने का सबसे आसान तरीका है। बेशक, यह निष्पक्ष सेक्स के लिए अधिक सच है। महिलाओं के लिए कौन से कारनामे संभव नहीं हैं, एक विशेष वस्तु प्राप्त करना! लेकिन आप एक हफ्ते तक ग्रोसरी की नियमित खरीदारी से कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

यह दिलचस्प है!

समाजशास्त्रियों ने गणना की है कि एक सामान्य खरीदारी यात्रा प्रति घंटे लगभग 156 कैलोरी जलाती है, और इससे भी ज्यादा अगर आपको भारी टोकरी ले जाना है।

4. ब्रेक लें

यदि आपको लगता है कि आपके पास खाली समय नहीं है, तो इसे दूर करने का प्रयास करें ताकि आप इसे बाद में जोड़ सकें! मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि जो लोग दिन भर गहनता से काम करते हैं उनमें सेकेंड हाफ में काम करने की क्षमता कम हो जाती है। इसे वापस लाने का सबसे अच्छा तरीका सिर को "अनलोड" करना है।

ऐसा करने के लिए, आपको कार्यों के बीच 20 मिनट का ब्रेक लेना होगा और इसे अपने पसंदीदा व्यायाम के लिए समर्पित करना होगा। आप स्कूली शारीरिक शिक्षा के पाठों को याद कर सकते हैं और बस वार्म अप कर सकते हैं, बैठ सकते हैं और कई बार झुकाव कर सकते हैं, या आप कूल्हों और नितंबों की मांसपेशियों को काम कर सकते हैं। आखिरकार, गर्मी बस कोने के आसपास है! इस तरह के वर्कआउट के 20 मिनट में आप लगभग 40-50 किलो कैलोरी बर्न कर लेंगे।

विशेषज्ञ टिप्पणी

मैं शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना वजन घटाने का समर्थक हूं। कैलोरी बर्न करने का सबसे आलसी तरीका, जिसका मैं सक्रिय रूप से उपयोग करता हूं, केवल तभी खाना है जब भूख की भावना हो और ठीक इतनी मात्रा में कि इस भावना को संतुष्ट कर सके।

संक्षेप में, यह एक बहुत ही सरल विधि है: भूख लगी - एक टुकड़ा खा लिया। उसने अपनी बात सुनी, खुद से सवाल पूछा "क्या मैं अभी भी भूखा हूं?", अगर जवाब "हां" है, तो उसने दूसरा टुकड़ा खा लिया और सवाल दोहराया, अगर जवाब "नहीं" है, तो वह रुक गया। अगर भूख नहीं है तो आपको स्नैक्स की जगह पानी पीना चाहिए।

अगर आप भूख लगने पर ही खाना सीखते हैं, तो आप बिल्कुल कुछ भी खा सकते हैं, और यहां तक ​​कि चॉकलेट और रोल भी। और एक ही समय में स्लिम हो जाओ!

मैं कोई भी दवा लेने के खिलाफ हूं, जो अक्सर न केवल युवा लड़कियों द्वारा, बल्कि वयस्क पुरुषों और महिलाओं द्वारा भी ली जाती है। दुर्भाग्य से, कम ही लोग जानते हैं कि इनके सेवन से स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान हो सकता है। लगभग कोई भी डॉक्टरों से परामर्श नहीं करता है कि क्या यह "जादू की गोलियां" लेने के लायक है, उन्हें अक्सर केवल एक उज्ज्वल कवर द्वारा निर्देशित किया जाता है और जल्दी और बिना किसी कार्रवाई के वजन कम करने का वादा किया जाता है।

डॉक्टरों के अनुसार अतिरिक्त पाउंड जमा होने का एक मुख्य कारण तनाव है। अधिकांश लोगों को यह नहीं पता कि इसका सामना कैसे करना है और बस इसे "छोड़ना" है। एक बार फिर से फास्ट फूड का आनंद लेने के बजाय, भाप लेना बंद कर दें! डार्ट्स बजाना एक बढ़िया उपाय है!

एक घंटे तक डार्ट्स फेंकने से आपको न केवल परेशान करने वाले विचारों से छुटकारा मिलेगा, बल्कि 200 कैलोरी भी आसानी से बर्न होगी!

6. एक फिटबॉल खरीदें

इस मेगा-लोकप्रिय खेल उपकरण से लाभ उठाने के लिए, पसीना बहाने की जरूरत नहीं है। आप बस बैठ सकते हैं और ... पतला हो जाओ!

यदि आप समाचार या मनोरंजन कार्यक्रम देखते समय सोफे पर फिटबॉल पसंद करते हैं, तो समय के साथ आपकी रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार होगा और पीठ दर्द कम हो जाएगा। आप छाती, पीठ और पैरों की मांसपेशियों को काम करेंगे, कैलोरी बर्न करेंगे। बड़ी गेंद पर बैठने के लिए जरूरी है इंसान का संतुलन, ये है उसका राज!

यह साबित हो चुका है कि पूरे दिन एक ही पोजीशन में रहने से आपको थकान महसूस होती है, वहीं बॉल पर अपना बैलेंस रखने से आपको ज्यादा एनर्जी मिलती है। वही काम करने से आपको अच्छा लगेगा!

बॉल से एक्सरसाइज के दौरान आप एक घंटे में करीब 400 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। और कार्य दिवस के दौरान एक फिटबॉल पर निष्क्रिय बैठने के साथ, इसमें केवल 260 लगेंगे।

उसी समय, आपको सही ढंग से बैठने की आवश्यकता है: झुकें नहीं, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से नीचे न करें और अपने कंधों को तैनात रखें।

क्या आप जिम में प्रशिक्षण के लिए एक किताब पसंद करना चाहते हैं? आप एक ही समय में खेल पढ़ और खेल सकते हैं। कई संसाधन ऑडियोबुक प्रदान करते हैं, जहां उनके लेखकों या प्रसिद्ध अभिनेताओं द्वारा काम पढ़ा जाता है। ऑडियोबुक प्रारूप टैबलेट और स्मार्टफोन के साथ संगत है, जिसका अर्थ है कि आप अपने पसंदीदा काम को अपने साथ कहीं भी ले जा सकते हैं! आपको केवल अच्छे हेडफ़ोन की एक जोड़ी चाहिए।

जब आप काम से घर आते हैं या शाम की सैर के दौरान जिम में स्थिर बाइक पर वज़न उठाते हैं या व्यायाम करते हैं तो आप रिकॉर्डिंग सुन सकते हैं। अपनी पसंद के आधार पर, आप 150-500 अतिरिक्त किलोकैलोरी का उपयोग करेंगे।

8. कमरे को अधिक बार हवादार करें

आश्चर्यजनक रूप से, तथ्य यह है कि यह उपाय अकेले शरीर को अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति देगा, और साथ ही वसा जमा से लड़ेगा। वैज्ञानिकों ने देखा है कि यदि परिवेश का तापमान आवश्यकता से कम है, तो शरीर को गर्म रखने के लिए हमारे शरीर को अधिक मेहनत करनी पड़ती है। हीटिंग पर संसाधन खर्च किए जाते हैं।

एक नोट पर!

वैज्ञानिकों के अनुसार कैलोरी बर्न करने के लिए आदर्श तापमान 18 डिग्री सेल्सियस है।

यदि आपके पास खेल संस्थान में पूर्ण कक्षाओं के लिए समय नहीं है, तो एक पॉकेट ट्रेनर प्राप्त करें। आज, कई एंड्रॉइड एप्लिकेशन हैं जो आपको योग सीखने, मांसपेशियों को पंप करने, शक्ति या कार्डियो प्रशिक्षण का संचालन करने में मदद करेंगे जैसा आप चाहते हैं। आप किसी भी फ्री मिनट में एक्सरसाइज कर सकते हैं, आपका ट्रेनर हमेशा रहेगा।

एक नोट पर!

सबसे लोकप्रिय कसरत कार्यक्रमों में से एक आज स्वोर्किट पर्सनल ट्रेनर है। अभ्यास डेवलपर्स द्वारा इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि आपको अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं है, और कार्यों को स्वयं कभी दोहराया नहीं जाता है। प्रत्येक पाठ कुछ नया करने की कोशिश करने और एक ही समय में सभी मांसपेशियों को पंप करने का अवसर है।

10. ठंडा पानी पिएं

सभी अंगों और प्रणालियों के अच्छे स्वास्थ्य और सामान्य कामकाज के लिए, पोषण विशेषज्ञ पीने की सलाह देते हैं। वयस्कों के लिए दैनिक मानदंड प्रति दिन 6-8 गिलास स्वच्छ ठंडा पानी है। यह कदम त्वचा की स्थिति में सुधार करेगा, युवाओं को लम्बा खींचेगा और आपके स्वास्थ्य को मजबूत करेगा। लेकिन अतिरिक्त कैलोरी कहाँ हैं?

यह पता चला है कि यदि आप प्रतिदिन 8 गिलास ठंडा पानी पीते हैं, तो शरीर इसे गर्म करने पर लगभग 123 किलोकलरीज खर्च करेगा। शरीर के तापमान के साथ पानी के तापमान को बराबर करने के लिए यह आवश्यक है। इस तरह के डेटा लोकप्रिय अमेरिकी संस्करण द्वारा प्रदान किए जाते हैं। पुरुषों का स्वास्थ्य।

इस सलाह को कैलोरी बर्न करने का आलसी तरीका कहना मुश्किल है, लेकिन आप आनंद के लिए कड़ी मेहनत कर सकते हैं। शोधकर्ताओं के अनुसार, औसत सेक्स प्रति घंटे लगभग 88 कैलोरी बर्न करता है, लेकिन यदि आप अधिक प्रयास करते हैं, तो आप बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। उसी समय, आकृति को ठीक करें।

12. अधिक नींद लें

यह अजीब लग सकता है, लेकिन आप अधिक समय तक बिस्तर पर रहकर अधिक सक्रिय रूप से वसा जला सकते हैं! वैज्ञानिकों ने पाया है कि यदि आप अनुमेय मानदंड से प्रति सप्ताह 3-4 घंटे कम सोते हैं, तो आपका शरीर क्रमशः चयापचय को धीमा कर देता है, आपका वजन अधिक धीरे-धीरे कम होगा, और आप वजन बढ़ा सकते हैं।

किसी व्यक्ति के लिए दैनिक मानदंड 7 घंटे से कम नहीं हो सकता है। साथ ही, अधिकांश लोगों को अच्छा महसूस करने के लिए 8-9 घंटे बिस्तर पर रहने की आवश्यकता होती है। अपने आप को इस सुख से वंचित मत करो! कभी-कभी "आलसी" होना न केवल अच्छा होता है, बल्कि आपके स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा होता है!

जब वजन घटाने की बात आती है, तो यह कैलोरी जलाने के बारे में है। जितनी जल्दी हो सके उन्हें जलाना हमारे शेड्यूल, हमारी कमर और हमारे स्वास्थ्य के लिए आदर्श है। इस प्रक्रिया को अधिकतम करने के लिए पढ़ें।

कदम

कसरत में महारत हासिल करना

1. उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें।अगर आपको लगता है कि कैलोरी बर्न करने का सबसे अच्छा तरीका हार्ट ट्रेनिंग है, तो आप सही हैं। लेकिन आप एक बात चूक गए - तरीके हैं और "बेहतर" हैं। और वह अंतराल प्रशिक्षण है। इस युक्ति से हृदय प्रशिक्षण के लाभ (वे अनगिनत हैं) को बढ़ाया जाता है।

   • उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण में 30 सेकंड से कई मिनट तक उच्च-तीव्रता वाला दोहराव वाला व्यायाम शामिल होता है, जिसे 1-5 मिनट के आराम से अलग किया जाता है (या यदि यह कम-तीव्रता वाला कसरत है तो कोई आराम नहीं)। लाभों पर विचार करें:
     • आप अधिक कैलोरी बर्न करेंगे। आप जितनी अधिक तीव्रता से प्रशिक्षण लेंगे, उतनी ही अधिक कैलोरी आप बर्न करेंगे - भले ही आप हर बार केवल कुछ मिनटों के लिए ही तीव्रता बढ़ाते हों।
     • आप अपने एरोबिक सहनशक्ति को बढ़ाएंगे। जैसे-जैसे आपकी हृदय प्रणाली में सुधार होता है, आप अधिक समय तक और अधिक तीव्रता के साथ प्रशिक्षण लेने में सक्षम होंगे। कल्पना कीजिए कि आपकी 60 मिनट की पैदल दूरी 45 मिनट में समाप्त हो जाती है, या यदि आप गति बनाए रखते हैं और पूरे 60 मिनट तक कसरत करते हैं तो आप कितनी अतिरिक्त कैलोरी खो देंगे।
     • तुम ऊब जाओगे। तीव्रता जोड़ने से आपके दैनिक कसरत में विविधता आएगी।
     • आपको विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है। आप बस अपने दैनिक कसरत को बदल सकते हैं।

2. वजन उठाया।वजन उठाने से कैलोरी बर्न करने की प्रक्रिया तेज नहीं होगी, नहीं। लेकिन अंतिम परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको कार्डियो और वजन दोनों की आवश्यकता है। आपका चयापचय इस पर आधारित है - अधिक मांसपेशियां, तेज चयापचय। एक तेज चयापचय अधिक कैलोरी बर्न के बराबर होता है।

   • कई महिलाएं वेट लिफ्टिंग से बचती हैं क्योंकि उन्हें मसल्स मास बढ़ने का डर होता है। लेकिन वास्तव में, थोड़ा वजन उठाना कैलोरी बर्न करने की आपकी नंबर एक कुंजी है। आपके पास जितना अधिक मांसपेशी द्रव्यमान होगा, आपका चयापचय उतना ही तेज़ होगा, आप उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न करेंगे और आप स्लिमर और अधिक सुंदर दिखेंगी। ऐसा इसलिए है, क्योंकि जब आपकी मांसपेशियां आराम पर होती हैं, तब भी उन्हें वसा की तुलना में ऊतक को बनाए रखने और मरम्मत करने के लिए तीन गुना अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

3. वसा जलाने के लिए व्यायाम करें।यह स्थापित किया गया है कि आपको अपने कैलोरी व्यय को बढ़ाने के लिए कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण की आवश्यकता है। इसके अलावा, यदि आप ठीक से प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपको और भी अधिक प्रभाव मिलेगा - प्रशिक्षण के बाद आप "300 कैलोरी" तक खो देंगे। सच में।

   • किसी भारी चीज को तेजी से उठाने और उसे कई बार दोहराने की सिर्फ एक परिभाषा। यह आपके दिल और फेफड़ों को पंप करता रहता है, लेकिन यह आपकी मांसपेशियों को टोन रखने में भी मदद करता है। जब आप सोफे पर बैठे हों, तब भी कैलोरी बर्न करने के लिए स्क्वाट, मांसपेशियों में तनाव, लेग पुल और स्प्रिंट के साथ दौड़ें।
   • जिम आमतौर पर ऐसी मशीनें पेश करते हैं जिनमें दोनों तरह के वर्कआउट होते हैं। अपने जिम से उपलब्ध कार्डियो/वेट मशीनों के बारे में पूछें। आप अभ्यास करेंगे और ऐसे दोस्त ढूंढेंगे जिनके साथ आप परिणामों की तुलना कर सकते हैं।

4. सर्किट प्रशिक्षण का प्रयास करें।कैलोरी बर्निंग सबसे अच्छा काम करता है जब एक ही समय में अधिकांश मांसपेशियां शामिल होती हैं। और सर्किट प्रशिक्षण यह कार्य करता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि इसके मनोवैज्ञानिक फायदे भी होते हैं। परिसंचरण में सुधार के अलावा, यह आपके मूड को भी बढ़ावा देता है और आपको तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है।

   • सर्किट प्रशिक्षण का इतना अद्भुत प्रभाव होने का कारण यह है कि मांसपेशी समूह इतनी जल्दी स्विच करते हैं। हालाँकि, जब आप व्यायाम के बीच आराम करते हैं तो आप समय बर्बाद नहीं करते हैं। आपकी हृदय गति तेज हो जाती है और उस स्तर पर बनी रहती है जो निश्चित रूप से तब नहीं होती जब आप वजन उठाते हैं। और यदि आप अपने सर्किट प्रशिक्षण में कुछ एरोबिक्स शामिल करते हैं, तो यह और भी बेहतर होगा।

5. जोड़ना।लोग अक्सर सोचते हैं कि कार्डियो हर चीज की कुंजी है। हालांकि जॉगिंग वास्तव में बहुत प्रभावी है, फिर भी कैलोरी बर्न करने के और भी तरीके हैं। स्विमिंग, रोइंग, बॉक्सिंग और डांसिंग भी बेहतरीन वर्कआउट हैं।

   • एक अच्छा रोइंग वर्कआउट आपको 800-1000 कैलोरी बर्न करने में मदद करेगा, जो वास्तव में एक घंटे के काम के लायक है।
   • पूल में सिर्फ 45 मिनट आपको 800 से अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेंगे जो वसा के रूप में जमा होने की कोशिश कर रहे हैं।
   • रिंग में बॉक्सिंग करने से आपके वजन के आधार पर प्रति घंटे लगभग 700 कैलोरी बर्न होगी।
   • बैले जितना आसान कुछ एक घंटे में 450 कैलोरी तक बर्न करता है।

6. एक नया खेल सीखें।यदि आप अपने आस-पड़ोस में आंखों पर पट्टी बांधकर और अपनी पीठ के पीछे हाथ बांधकर जॉगिंग कर सकते हैं, तो यह आपके लिए कुछ और करने का समय है। यह न केवल आपके दिमाग को तरोताजा कर देगा, बल्कि आपके शरीर को भी बदल देगा। शरीर किसी भी तरह के व्यायाम के लिए ढल जाता है और इसकी आदत पड़ने पर कम कैलोरी बर्न करना शुरू कर देता है। अपने चयापचय को चकमा देने के लिए, सर्किट प्रशिक्षण का प्रयास करें।

   • अपने कसरत के बाद वसा जलने के प्रभाव के बारे में मत भूलना! जब आपका शरीर कुछ ऐसा करता है जिसकी उसे आदत नहीं है, तो उसे ठीक होने के लिए समय चाहिए। इस पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान, आपका चयापचय अभी भी तेज है। आप जो कुछ भी करते हैं, नई मांसपेशियों की खोज करें और उन्हें काम करने दें।

अपने आहार में सुधार

1. ग्रीन टी पर स्टॉक करें।इसमें न केवल जादुई कैंसर से लड़ने वाले गुण होते हैं, बल्कि यह मेटाबॉलिज्म को भी तेज करता है। जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में हाल के एक अध्ययन में, जिन प्रतिभागियों ने दिन में तीन बार ग्रीन टी का अर्क लिया, उन्होंने चयापचय में 4% की वृद्धि का अनुभव किया।

   • यह 4% आपके लिए क्या मायने रखता है? अतिरिक्त 60 कैलोरी, बस इतना ही। क्या आप जानते हैं दीर्घकाल में इसका क्या मतलब होता है? 3 किलो! बस एक छोटी सी गोली लेने से। और यदि आप वैज्ञानिक समुदाय में हैं, तो माना जाता है कि यह आपके नॉरपेनेफ्रिन के स्तर को बढ़ाता है।

2. खूब सारा पानी पीओ।क्या आपको लगता है कि चमत्कार नहीं होते? हाल के अध्ययनों से पता चला है कि यदि आप 17 मिलीलीटर ठंडा पानी पीते हैं, तो अगले 10 मिनट में आपका चयापचय 30-40% बढ़ जाएगा और लगभग 30 मिनट तक इस स्तर पर रहेगा। इसका मतलब है कि एक दिन में सिर्फ 1.5 लीटर पानी पीने से आप एक साल में अतिरिक्त 17,400 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। यानी 2.2 किग्रा!

   • आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने के अलावा, पानी आपके पेट को भरता है और आपको ज्यादा खाने से रोकता है। नाश्ते से पहले एक गिलास पानी पिएं। और हां, जिम में हमेशा अपने साथ एक बोतल ले जाएं।

3. अधिक (वसा रहित) डेयरी उत्पाद खाएं।जर्नल ऑफ ओबेसिटी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जो महिलाएं केवल कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का सेवन करती हैं, जैसे कि कम वसा वाला दही, दिन में कम से कम तीन बार, अपनी महिला समकक्षों की तुलना में 70% अधिक वसा खो देती हैं, जो केवल थोड़ी मात्रा में सेवन करती हैं। डेयरी उत्पादों की। इस प्रकार, डेयरी उत्पादों में बहुत अधिक छिपे हुए वसा होते हैं।

   • दरअसल, कैल्शियम आपके शरीर को फैट बर्न करने के लिए एनर्जी देता है। दुर्भाग्य से, कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ एक ही स्थान पर नहीं बेचे जाते हैं। कैल्शियम की शक्ति को महसूस करने के लिए आपको कच्चे डेयरी उत्पादों का सेवन करना चाहिए। प्रति दिन कम से कम 1200 मिलीग्राम का सेवन करने की कोशिश करें।

4. अधिक मछली खाओ।यह पता चला है कि जो लोग बहुत अधिक मछली खाते हैं उनमें लेप्टिन का स्तर कम होता है - यह चमत्कार चयापचय को गति देता है, मोटापे को रोकता है। हर दिन मछली का एक टुकड़ा खाने की कोशिश करें - सामन, टूना, मैकेरल, और मछली जितनी मोटी होगी, उतना अच्छा है।

   • मछली जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ अपनी कमर बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को बदलें। मछली एक बहुत ही स्वादिष्ट उत्पाद है, कैलोरी में कम है, ओमेगा -3 वसा में उच्च है जो हृदय के लिए अच्छा है। ओमेगा -3 एस आवश्यक वसा है जिसे आपका शरीर नहीं बना सकता है। वे रक्त के थक्के में सुधार करते हैं और इसमें "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल होता है।

5. फाइबर पर लोड करें।कम कार्ब, उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ पचने में अधिक समय लेते हैं, आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं, और स्नैकिंग की संभावना को कम करते हैं। पालक, ब्रोकोली, शतावरी और फूलगोभी सभी स्वस्थ, उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ हैं।

   • फाइबर सामग्री के अलावा, एक पूरे फल को काटने और चबाने से आपकी इंद्रियां उत्तेजित होती हैं और खाने में अधिक समय लगता है। इस प्रकार, मनोवैज्ञानिक रूप से, यह पेय और शीतल खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक संतोषजनक है। चबाने से लार और पेट के एसिड के उत्पादन को भी बढ़ावा मिलता है, जो पेट भरने में मदद करता है।

6. अपनी प्रोटीन सामग्री बढ़ाएँ।अत्यधिक मात्रा में नहीं, जैसे कि एटकिंस आहार में, लेकिन प्रत्येक भोजन में थोड़ी मात्रा में प्रोटीन आपके चयापचय को गति देता है। आपका पाचन तंत्र इसे तोड़ने के लिए अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है, इस प्रकार अधिक कैलोरी जलता है। हालांकि, अपने आहार में प्रोटीन का स्तर 20-30% रखें। बहुत अधिक प्रोटीन खाने से आपके गुर्दे पर दबाव पड़ सकता है और आपके शरीर को बहुत अधिक वसा जमा करने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है।

   • सभी प्रोटीन समान नहीं होते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थों की तलाश करें जो अधिक पौष्टिक हों और कैलोरी और वसा में कम हों, जैसे लीन मीट, बीन्स, सोया और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद।

अपनी जीवन शैली को अनुकूलित करना

1. तनाव से छुटकारा।कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को सहित कई अध्ययनों के अनुसार, तनाव उदर क्षेत्र में वसा के संचय में योगदान कर सकता है। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो कोर्टिसोल जैसे हार्मोन आपकी भूख को उत्तेजित करते हैं, आपके चयापचय को कम करते हैं, और पेट की चर्बी के भंडारण को बढ़ावा देते हैं।

   • तो, इस मामले में क्या करना है? एक ऐसी गतिविधि खोजें जो तनाव को दूर करने में आपकी मदद करे, जैसे सुखदायक संगीत या योग सुनना, और इसे प्रतिदिन करें। आप न केवल शांत होंगे, बल्कि तनाव लेने की आदत से भी छुटकारा पाएंगे।

2. नाश्ता न छोड़ें।अध्ययनों से पता चलता है कि नाश्ता वजन घटाने में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। सफलतापूर्वक अपना वजन कम करने वाले लगभग 80% लोगों ने नाश्ता कभी नहीं छोड़ा है।

   • जब आप सोते हैं तो आपका मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, खाना पचाने की प्रक्रिया फिर से शुरू हो जाती है। नाश्ते के लिए 300-400 कैलोरी का लक्ष्य रखें, जैसे अंडे का सफेद भाग, उच्च फाइबर अनाज (एक अन्य चयापचय बूस्टर) स्किम दूध, या फल के साथ दलिया।

3. थोड़ा और बार-बार खाएं।अधिकांश लोगों का शरीर दो या तीन बैठकों में समान मात्रा में कैलोरी लेने की तुलना में हर कुछ घंटों में छोटे भोजन को पचाने में अधिक ऊर्जा खर्च करता है।

   • बार-बार भोजन करना आश्चर्यजनक रूप से अच्छा विचार है क्योंकि यह आपको चयापचय में गिरावट से बचने में मदद करता है। आप अपने शरीर को यह सोचकर धोखा देंगे कि यह लगातार खा रहा है और इस प्रकार चयापचय प्रक्रिया को कभी कम नहीं करेगा। एक दिन में 3 बड़े भोजन के बजाय 5 छोटे भोजन (200-500 कैलोरी) का लक्ष्य रखें। साथ ही कोशिश करें कि खाने में 4 घंटे से ज्यादा ब्रेक न लें। यदि, उदाहरण के लिए, आपने सुबह 7 बजे नाश्ता किया, तो आपको 10 बजे नाश्ता करना चाहिए, दोपहर में दोपहर का भोजन करना चाहिए, दूसरा नाश्ता 3 बजे और रात का खाना 7 बजे होना चाहिए।

4. शराब से बचें।यह समझना मुश्किल हो सकता है, लेकिन शराब केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को दबा देती है, जिससे चयापचय धीमा हो जाता है। अब आपके पास H2O पर भरोसा करने का एक और कारण है। यूके में शोध से पता चला है कि यदि आप उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, तो शराब के साथ मिलाने पर, कम कैलोरी बर्न होगी (और अधिक वसा के रूप में संग्रहीत)।

   • ठीक है, यह पूरी तरह सच नहीं है। यदि आप दिन में 1 गिलास वाइन पर शराब का सेवन कर सकते हैं, तो आपके मोटे होने की संभावना कम होगी। यह सिर्फ एक गिलास शराब है - घड़ा नहीं।

5. फिजूलखर्ची।जो लोग लगातार चलते रहते हैं वे अधिक कैलोरी बर्न करते हैं। जब मेयो क्लिनिक के शोधकर्ताओं ने विषयों को 8 सप्ताह के लिए एक दिन में अतिरिक्त 1,000 कैलोरी का उपभोग करने के लिए कहा, तो केवल उन लोगों ने उन कैलोरी को वसा के रूप में संग्रहीत किया।

   • अध्ययनों के अनुसार, अधिक वजन वाले लोग बैठने की प्रवृत्ति रखते हैं, जबकि दुबले-पतले लोग अपने पैरों पर दिन में 2 घंटे से अधिक समय बिताते हैं, आगे-पीछे चलते हैं और फिजूलखर्ची करते हैं। अंतर एक दिन में 350 कैलोरी का अनुवाद करता है, जो बिना जिम जाए एक वर्ष में 13-18 पाउंड वजन कम करने के लिए पर्याप्त है।

6. पर्याप्त नींद लो।यह आपकी कमर के लिए आपके विचार से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। यूनिवर्सिटी ऑफ शिकागो मेडिकल सेंटर के शोध से पता चला है कि जो लोग दिन में केवल 4 घंटे सोते हैं उन्हें कार्बोहाइड्रेट को तोड़ने में अधिक परेशानी होती है। वजह? इंसुलिन और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि।

   • जब आप थक जाते हैं, तो आपके शरीर में अपने दैनिक कार्यों को करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं होती है, जिसमें कुशल कैलोरी बर्निंग शामिल है। तो यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपका चयापचय ट्रैक पर है, हर रात 6 से 8 घंटे की नींद लेना है।
   • कैलोरी बर्न करने का सबसे आसान तरीका है कि सुबह खाली पेट एक गिलास पानी में नींबू का एक टुकड़ा मिलाकर पिएं। यह शरीर की अच्छे से सफाई भी करता है।

   चेतावनी

   • बहुत दूर मत जाओ। यदि आप मशीन पर 2 घंटे के बाद फर्श पर लेटे हैं, तो आप सप्ताह के बाकी दिनों में व्यायाम नहीं कर पाएंगे। सावधान रहे।

यदि आप अपने फिगर का ख्याल रखने और वजन कम करने का फैसला करते हैं, तो आप शायद सोच रहे होंगे कि 1000 कैलोरी कैसे बर्न करें। मेरा विश्वास करो, यह काफी वास्तविक है, और सही अभ्यास इसमें आपकी मदद करेंगे।

प्रेरणा

इससे पहले कि आप अपना वजन कम करना शुरू करें, प्रेरणा का ध्यान रखें। वह वह है जो चालीस प्रतिशत सफलता बनाती है। जिन जीन्स को आप प्रमुखता से फिट करना चाहते हैं उन्हें प्रदर्शित करें, या किसी अच्छे फिगर वाली लड़की या लड़के की तस्वीर का प्रिंट आउट लें। प्रेरणा का अपना तरीका खोजें, और आप अपने इच्छित लक्ष्य को बहुत तेज़ी से प्राप्त करेंगे। 1000 कैलोरी कैसे बर्न करें यह एकमात्र सवाल नहीं है जिसमें आपकी दिलचस्पी होनी चाहिए। उचित पोषण का ध्यान रखें। स्मार्ट भोजन विकल्प केवल आपके चयापचय को गति देंगे, जिसका अर्थ है कि आप और भी अधिक वसा जलाएंगे।

दौड़ना एक बेहतरीन फैट बर्नर है

वजन कम करने वाले कई लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं: 1000 कैलोरी बर्न करने के लिए कितना दौड़ना है? बेशक, उत्तर स्पष्ट नहीं होगा, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति की शारीरिक फिटनेस और वजन का एक अलग स्तर होता है। औसतन, इस तरह के परिणाम को प्राप्त करने के लिए, आपको 8-9 किलोमीटर प्रति घंटे की गति से चलने में लगभग डेढ़ घंटा खर्च करना होगा। यह बहुत आसान नहीं है, और एक नौसिखिया के लिए इस तरह के कार्य का सामना करने की संभावना नहीं है।

लेकिन इस मामले में क्या करें? यह वह जगह है जहां यह बचाव के लिए आएगा कुछ मिनटों के लिए बहुत तेज दौड़ने की कोशिश करें, और फिर धीमा करें या तेज चलने के लिए स्विच करें। अगर आप रुके नहीं तो आप डेढ़ घंटे में 1,000 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। सप्ताह में 3-4 बार इस तरह से प्रशिक्षण लें, और आप आधा किलोग्राम शुद्ध वसा खो देंगे। ताकि शरीर को भार की आदत न हो, इसे लगातार बदलते रहें। उदाहरण के लिए, ऊपर की ओर दौड़ें या अपने तेज गति वाले अंतराल को बढ़ाएं।

एक कूद रस्सी खोजें

घर पर 1000 कैलोरी कैसे बर्न करें? बहुत सरल: आपको चाहिए यह खेल उपकरण ज्यादा जगह नहीं लेता है और बहुत सस्ता है। इस अभ्यास में डेढ़ घंटे का समय लगाने से आप एक हजार कैलोरी बर्न करेंगे। बेशक, हर कोई कूदने के लिए इतना समय नहीं दे सकता। लेकिन इस स्थिति में भी एक रास्ता है! आप दिन में कई बार कूद सकते हैं। उदाहरण के लिए, सुबह और शाम। और ताकि यह गतिविधि आपको इतनी नीरस न लगे, संगीत या अपनी पसंदीदा श्रृंखला चालू करें। इस तरह समय बहुत तेजी से बीतता है।

मार्शल आर्ट

मुक्केबाजी और अन्य मार्शल आर्ट के दौरान, आप अपने शरीर और आत्मा को जितना हो सके बदल देंगे। मसल्स को खूबसूरत आउटलाइन मिलेगी, आप मजबूत और लचीले बनेंगे। एक वर्कआउट प्रति घंटे लगभग एक हजार कैलोरी बर्न करेगा। वैसे, इसे करने के लिए आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है। अगर घर में खाली जगह हो तो हम एक नाशपाती लटकाते हैं और 1000 कैलोरी बर्न करते हैं। तेज म्यूजिक के साथ ट्रेनिंग की जा सकती है।

ऐसी स्पोर्ट्स यूनिट के साथ काम करने के लिए आपको विशेष धीरज की आवश्यकता होगी। बिना ब्रेक के एक घंटे के लिए नाशपाती न बनें। आप बहुत सारी कैलोरी बर्न करेंगे, लेकिन आपका दिल इसके लिए आपको धन्यवाद नहीं देगा। दो मिनट के लिए बैग को मारो, फिर तीस सेकंड के लिए आराम करो। अब रस्सी लें और 45 सेकेंड के लिए कूदें। आधे मिनट के लिए ब्रेक लें और फिर से शुरू करें। 20 सेट न सिर्फ 1000 कैलोरी बर्न करेंगे, बल्कि आपके शरीर को शानदार लुक भी देंगे।

अपनी बाइक निकालो

बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं: बाइक से 1000 कैलोरी कैसे बर्न करें? वास्तव में, इसमें कुछ भी जटिल नहीं है। दो घंटे की कसरत आपके शरीर के लिए चमत्कार करेगी। लेकिन आपको काफी तेज गति से जाने की जरूरत है। बहुत सारी स्लाइड वाली सड़क मिल जाए तो अच्छा रहेगा। सफ़र को इतना उबाऊ न बनाने के लिए, व्यवस्था करें

उदाहरण के लिए, आपको दो मिनट के लिए जितनी जल्दी हो सके ड्राइव करने की आवश्यकता है। फिर औसत से दो मिनट। एक उत्कृष्ट प्रभाव होगा यदि पैर की मांसपेशियों को एक अच्छा भार प्राप्त होता है। साइकिल चलाते समय संगीत सुनने की अनुशंसा नहीं की जाती है। सड़क पर नजर रखना और सड़क के नियमों का पालन करना न भूलें।

शक्ति प्रशिक्षण

1000 कैलोरी कैसे बर्न करें? शक्ति प्रशिक्षण आपकी मदद करेगा। अगर आपको लगता है कि यह केवल बहुत अधिक वसा जलाने में सक्षम है, तो आप गलत हैं। स्ट्रेंथ एक्सरसाइज जरूर करें। वे न केवल आपकी मांसपेशियों को मजबूत और अधिक चमकदार बनाते हैं, बल्कि वजन घटाने में भी योगदान करते हैं।

स्क्वाट, पुश अप, प्रेस, पुल अप, करें आपके पास जितना अधिक मसल मास है, उतनी ही अधिक कैलोरी आप खर्च करते हैं, वह भी बिना कुछ किए। प्रति दिन 1000 कैलोरी कैसे बर्न करें? सत्ता को मिलाएं और परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।

घूमना

वजन कम करने के लिए पैदल चलना बहुत ही असरदार तरीका है। ऐसा करने के लिए, आपको जिम सदस्यता खरीदने या महंगे व्यायाम उपकरण पर पैसा खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन ध्यान रहे कि एक-दो किलोमीटर चलने के बाद आपको ज्यादा असर महसूस नहीं होगा। बहुत और लंबे समय तक चलने के लिए तैयार हो जाओ। 1000 कैलोरी बर्न करने में कितना समय लगता है? यह आपके लिंग, उम्र और वजन पर निर्भर करता है। यह मध्यम या तेज गति से औसतन 15-17 किमी. पैदल चलने में कम से कम ढाई घंटे का समय लगना चाहिए।

बहुत अधिक वजन वाले लोगों के लिए वजन कम करने के लिए पैदल चलना एक शानदार तरीका है। यह वैरिकाज़ नसों वाले रोगियों के लिए विशेष रूप से सच है। यदि ऐसे लोगों के लिए दौड़ना contraindicated है, तो इसके विपरीत चलना स्वागत योग्य है। स्नीकर्स और आरामदायक कपड़े पहनना सुनिश्चित करें। आप ऐसी गति चाहते हैं कि आपके शरीर पर पसीना आ जाए। समय-समय पर पानी की एक घूंट लेते रहें। यह आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करने में मदद करेगा।

तैराकी

तैराकी एक बहुत ही प्रभावी खेल है, बशर्ते कि आपके पास कोई मतभेद न हो। आप एक घंटे में आसानी से 1000 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। हालांकि, कड़ी मेहनत करने के लिए तैयार रहें। तैरना आपकी सभी मांसपेशियों को संलग्न करेगा और आपकी त्वचा को टोन करेगा। अधिक से अधिक मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए विभिन्न शैलियों में तैरने का प्रयास करें।

कैलोरी कम करने का राज

आप जानते हैं कि खेलों की मदद से अतिरिक्त कैलोरी कैसे बर्न की जाती है। अच्छे आकार में आने के और भी कई तरीके हैं।

सबसे पहले, यह उचित पोषण है। अपनी मुट्ठी के बराबर हिस्से में दिन में 5-6 बार खाएं। इस तरह आप अधिक भोजन नहीं करेंगे और हमेशा ऊर्जावान रहेंगे। इसके अलावा, पेट बहुत जल्दी सिकुड़ जाएगा, और आपको क्रूर भूख से पीड़ा नहीं होगी।

दूसरा, जितना हो सके उतना पानी पिएं। खाली पेट नींबू के रस के साथ गर्म पानी पीना सबसे अच्छा है। तो आप विटामिन के साथ शरीर को संतृप्त करते हैं और इसे काम करते हैं। इसका मतलब है कि सुबह से ही कैलोरी बर्न होने लगेगी। वर्कआउट के दौरान पीना न भूलें। लेकिन किसी भी मामले में यह मीठा या कार्बोनेटेड पेय नहीं होना चाहिए। अपने स्वास्थ्य को बचाएं। सोने से पहले और खाने के तुरंत बाद पानी पीने की सलाह नहीं दी जाती है।

तीसरा, आपको हमेशा किसी न किसी काम में व्यस्त रहना चाहिए। व्यवसाय की कमी के कारण नाश्ते के लिए रेफ्रिजरेटर की यात्रा करनी पड़ती है। अपना ख्याल रखें और कैलोरी खर्च करें। कंप्यूटर पर बैठते समय अधिक बार वार्मअप करें।

चौथा, मसाले खाएं। वे चयापचय को गति देंगे, और भोजन अधिक स्वादिष्ट लगेगा। हालाँकि, अपने हिस्से का आकार देखें। आखिर मसाले वाले खाने से भूख और भी ज्यादा लगती है।

इन सरल नियमों का पालन करके आप 1000 . जला सकते हैं