टमाटर का रस आहार का सार
पोषण विशेषज्ञों के बीच पसंदीदा की सूची में टमाटर का पेय है, क्योंकि इन फलों में बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं जो शरीर के लिए उपयोगी और आवश्यक होते हैं। विटामिन सी और समूह बी के अलावा, उनमें कैरोटीन, एंटीऑक्सिडेंट और अमीनो एसिड के साथ-साथ मैग्नीशियम और पोटेशियम भी होते हैं। ताजा निचोड़ा हुआ टमाटर का रस मानव रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करने की क्षमता रखता है, जिससे भूख को रोका जा सकता है।
यह शरीर को अपचित भोजन को बाहर निकालने के लिए उत्तेजित करके जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। यह आंतों की गतिशीलता को भी सक्रिय करता है और तदनुसार, पाचन प्रक्रिया को गति देता है। इसके अलावा, वजन कम करते समय इस पेय का उपयोग करने के लिए कई विकल्प हैं, इसलिए हर कोई अपने लिए सबसे अच्छा विकल्प चुन सकता है। उदाहरण के लिए, एक आहार है जिसमें केवल टमाटर का रस और केफिर शामिल है।
अक्सर इसका उपयोग उपवास के दिनों या एक्सप्रेस वजन घटाने के लिए किया जाता है। यह पोषण विकल्प आपको केवल एक दिन में एक किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की अनुमति देता है और साथ ही हानिकारक पदार्थों के शरीर को साफ करता है। यदि आप नियमित रूप से ऐसे उपवास के दिन बिताते हैं, तो आप बड़ी मात्रा में पर्याप्त मात्रा में डंप कर सकते हैं।
उपवास के दिन के आहार में एक गिलास टमाटर का रस और दो croutons से युक्त नाश्ता शामिल है, आपको कम से कम एक लीटर की मात्रा में केफिर (कम वसा या न्यूनतम प्रतिशत के साथ) पीने की आवश्यकता है। इस मामले में, किसी और चीज का उपयोग करना प्रतिबंधित है। इस तरह के सख्त मेनू के अलावा, प्रचुर मात्रा में पेय की अनुमति है, उदाहरण के लिए, पानी, हरी चाय और हर्बल जलसेक।
आहार की विशेषताएं
टमाटर का रस पोषण विशेषज्ञों के बीच पसंदीदा की सूची में है क्योंकि इसमें बड़ी मात्रा में विटामिन और पोषक तत्व होते हैं। बी और सी विटामिन की सामग्री के अलावा, टमाटर के रस में कैरोटीन, अमीनो एसिड, पोटेशियम, मैग्नीशियम और एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं। इसके अलावा, आहार में ताजा निचोड़ा हुआ टमाटर का रस रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करने में मदद करेगा, जो भूख को रोकता है। साथ ही, टमाटर का रस जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम पर लाभकारी प्रभाव डालता है, शरीर को अपचित भोजन से मुक्त करता है, आंतों के क्रमाकुंचन को सक्रिय करता है और पाचन प्रक्रिया को तेज करता है। इसके अलावा, आहार के दौरान टमाटर के रस के उपयोग के कई रूप आपको हम में से प्रत्येक के लिए सबसे इष्टतम विकल्प चुनने की अनुमति देते हैं। आहार में टमाटर के रस के उपयोग के लिए कई विकल्पों पर विचार करें।
केफिर और टमाटर के रस पर उपवास का दिन आपको शरीर को जितना संभव हो सके शुद्ध करने और एक दिन में एक किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। यदि आप नियमित रूप से ऐसे उपवास के दिन बिताते हैं, तो आप धीरे-धीरे काफी अधिक मात्रा में अतिरिक्त पाउंड खो सकते हैं। केफिर और टमाटर के रस पर उपवास के दिन का आहार इस प्रकार है: नाश्ते के लिए आपको एक गिलास टमाटर का रस पीना चाहिए और दो पटाखे खाने चाहिए, और दिन के दौरान आपको एक लीटर कम वसा वाला केफिर पीना चाहिए। कोई अन्य भोजन निषिद्ध है। प्रस्तावित मेनू के अलावा, आप असीमित मात्रा में पानी, ग्रीन टी और हर्बल इन्फ्यूजन पी सकते हैं। खैर, हम बाद में अन्य उत्पादों के साथ टमाटर के रस आहार के लिए लंबे विकल्पों पर विचार करेंगे।
टमाटर के रस के फायदे
टमाटर के रस की संरचना उपयोगी ट्रेस तत्वों (कैल्शियम, पोटेशियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम, कोबाल्ट, सल्फर, सेलेनियम, मैंगनीज, तांबा, आदि) का एक वास्तविक भंडार है। टमाटर के रस और विटामिन (ए, सी, ई और समूह बी के सभी विटामिन) और एंटीऑक्सिडेंट में मौजूद है, और तथाकथित "खुशी का हार्मोन" - सेरोटोनिन। टमाटर के रस में भी पोषक तत्व होते हैं: वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट। लेकिन टमाटर के रस में जो चीज व्यावहारिक रूप से अनुपस्थित है वह है कैलोरी। कम कैलोरी सामग्री के साथ टमाटर के रस का पोषण मूल्य इसे वजन घटाने के लिए एक उत्कृष्ट उत्पाद बनाता है।
टमाटर का रस आहार मेनू
टमाटर के रस और चावल पर आहार अभिनेताओं के बीच बहुत लोकप्रिय है, क्योंकि यह आपको फिल्मांकन या प्रदर्शन से पहले 2-3 किलो अतिरिक्त वजन से जल्दी छुटकारा पाने की अनुमति देता है। आहार की अवधि 4 दिन है, और आहार इस प्रकार है:
- पहले दिन केवल टमाटर का रस पीने और उबले हुए ब्राउन राइस खाने की सलाह दी जाती है;
- दूसरे दिन, केवल केफिर और पनीर की अनुमति है;
- तीसरे दिन, आपको विशेष रूप से उबला हुआ टर्की खाना चाहिए और हरी चाय पीनी चाहिए;
- डाइट के चौथे दिन आप लो-कैलोरी चीज खा सकते हैं और टमाटर का जूस पी सकते हैं।
ऊपर निर्दिष्ट उत्पादों की संख्या असीमित है, इसलिए आप उन्हें किसी भी मात्रा में उपयोग कर सकते हैं।
एक प्रकार का अनाज और टमाटर का रस आहार अधिक संतुलित आहार और 5 दिनों में 5 किलो वजन कम करने के परिणाम से अलग है। चूंकि एक प्रकार का अनाज प्रोटीन और अन्य उपयोगी पदार्थों में समृद्ध है, यहां तक कि इस आहार का एक खराब आहार भी आपको अपने स्वास्थ्य को कम से कम नुकसान के साथ सहन करने की अनुमति देगा।
पांच दिनों के लिए, असीमित मात्रा में एक प्रकार का अनाज खाने की सिफारिश की जाती है, लेकिन आप चीनी, नमक या दूध नहीं डाल सकते। एक प्रकार का अनाज के अलावा, आपको प्रति दिन कम से कम एक लीटर टमाटर का रस पीना चाहिए। अंतिम भोजन शाम 6 बजे के बाद नहीं होना चाहिए।
टमाटर मोनो आहार
इस आहार का पालन लगातार 2-3 दिनों तक किया जा सकता है, और नहीं। यह आपको प्रति दिन 1 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। लेकिन पोषण विशेषज्ञों द्वारा निरंतर उपयोग को अत्यधिक हतोत्साहित किया जाता है। यह वजन कम करने के लिए "जल्दी" करने का एक सुविधाजनक तरीका है।
आपको प्रति दिन 1.5 किलो टमाटर खाने की जरूरत है। इस राशि को 4 भोजन से विभाजित करें। नमक, मसाले या अन्य उत्पादों का उपयोग प्रतिबंधित है। आपको अभी भी एक दिन में कम से कम 1 लीटर पानी पीने की जरूरत है, शायद मिनरल वाटर।
तीन दिवसीय टमाटर आहार
यह विधि 2-3 पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करती है। टमाटर के शौकीनों के लिए यह ज्यादा मुश्किल नहीं है। मुख्य बात यह है कि प्रत्येक भोजन में इनमें से 2 सब्जियां खाएं। नमक पर कोई प्रतिबंध नहीं है, लेकिन अगर आप इसे मना करते हैं, तो प्रभाव काफी बेहतर होगा।
नाश्ता
2 उबले अंडे का सफेद भाग और एक बड़ा टमाटर
दोपहर का भोजन
एक टमाटर और लो फैट चीज़ के 2 छोटे स्लाइस
रात का खाना
200 ग्राम उबला हुआ चिकन स्तन और 2 टमाटर का सलाद, केफिर या जैतून का तेल के साथ अनुभवी।
दोपहर का नाश्ता:
रचना दूसरे नाश्ते के समान है
रात का खाना:
टमाटर और साग सलाद (अजमोद, डिल, सीताफल) 1-2 बड़े चम्मच कम वसा वाले पनीर के साथ।
टमाटर के रस आहार के पेशेवरों और विपक्ष
टमाटर आहार का मुख्य लाभ इसकी सादगी और प्रभावशीलता है। अपने पसंदीदा पेय का आनंद लेते हुए, आप धीरे-धीरे अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा लेंगे, जबकि कैलोरी की गिनती नहीं करेंगे और भोजन के कुछ हिस्सों में खुद को सीमित नहीं करेंगे।
टमाटर के रस वाले आहार के नुकसान को अपर्याप्त संतुलित आहार माना जाता है, इसलिए पोषण विशेषज्ञ आहार की अवधि से अधिक नहीं होने की सलाह देते हैं और इसका उपयोग करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें।
टमाटर के रस पर आहार
टमाटर का रस आहार का सार प्रत्येक भोजन से पहले और भोजन के बीच में टमाटर का रस लेना है। रस के उपयोग के साथ-साथ आटा उत्पादों और मिठाइयों को आहार से अधिकतम तक बाहर करना आवश्यक है। आपको चीनी को पूरी तरह से खत्म करने की जरूरत है। हो सके तो आपको वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए, कम से कम नमक का उपयोग करना चाहिए। सभी उत्पादों को अधिमानतः उबला हुआ या स्टीम्ड किया जाना चाहिए।
वजन घटाने के लिए टमाटर के रस का उपयोग करके आप दो सप्ताह में 4-5 अतिरिक्त पाउंड वजन कम कर सकते हैं। शरीर के वजन को कम करने के अलावा, पाचन प्रक्रियाओं में काफी सुधार होता है, त्वचा की लोच बढ़ती है और रंग में सुधार होता है।
टमाटर आहार की अवधि 1-2 सप्ताह है। प्रारंभ में, आप टमाटर के रस के आहार को महीने में एक बार, फिर एक चौथाई और साल में एक बार लागू कर सकते हैं। एक "आजीवन" आहार एक उत्कृष्ट विकल्प है। साथ ही, इस आहार को वजन कम करने की एक विशिष्ट विधि के रूप में नहीं माना जाना चाहिए, बल्कि एक पोषण प्रणाली है जो आपको शरीर के लिए केवल स्वस्थ और स्वस्थ भोजन खाने की अनुमति देती है।
आहार "चावल और टमाटर का रस"
एक बहुत लोकप्रिय विकल्प तथाकथित टमाटर-चावल तकनीक है। यह तीन दिवसीय आहार, जो केवल चावल और टमाटर के रस की अनुमति देता है, शो बिजनेस सितारों के साथ बहुत लोकप्रिय है। इसी तरह, आप थोड़े समय में 2-3 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं, जो किसी प्रदर्शन या संगीत कार्यक्रम से पहले बहुत सुविधाजनक होता है।
कुछ मामलों में, आहार 4 दिनों तक बढ़ाया जाता है, और यह इस तरह दिखता है:
- पहले दिन वे सिर्फ जूस पीते हैं और उबले हुए ब्राउन राइस खाते हैं;
- दूसरे दिन - पनीर और केफिर। पहला और दूसरा दोनों वसा रहित होना चाहिए;
- तीसरे दिन के मेनू में उबली हुई टर्की और हरी चाय शामिल हैं;
- टमाटर के रस और कम कैलोरी वाले पनीर के साथ फिर से वजन कम करना।
इस तीन दिवसीय प्रणाली का एक महत्वपूर्ण लाभ है - सूचीबद्ध खाद्य पदार्थ और पेय का सेवन असीमित मात्रा में किया जा सकता है।
पानी और जूस पर एक प्रकार का अनाज दलिया
एक आहार है, जिसके मुख्य उत्पाद टमाटर का रस और एक प्रकार का अनाज हैं। यहां आहार अधिक संतुलित है। लेकिन यह 5 दिनों तक चलता है, लेकिन इस दौरान आप 5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।
चूंकि एक प्रकार का अनाज एक प्रोटीन युक्त उत्पाद है, यहां तक कि आहार का सख्त प्रतिबंध भी शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा और वजन कम करने की प्रक्रिया से शरीर से नकारात्मक प्रतिक्रिया नहीं होगी (कमजोरी, थकान, मिजाज)।
5 दिनों के आहार में असीमित मात्रा में एक प्रकार का अनाज होता है, लेकिन आप इसे चीनी, नमक या दूध के साथ नहीं मिला सकते। प्रति दिन 1 लीटर टमाटर का रस भी दिखाया गया है, और अंतिम भोजन शाम 6 बजे के बाद नहीं है।
दूध-टमाटर तकनीक
एक आहार भी है " कमजोरी"केवल दूध और टमाटर के रस की अनुमति देना। यह काफी कठिन है और 6 दिनों तक चलता है। इस दौरान आप 5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।
इस तकनीक में पाठ्यक्रम को तीन चरणों में विभाजित करना शामिल है, प्रत्येक 2 दिन। पहले दो दिनों में आप प्रति दिन केवल 2 कप दूध और 2 गिलास टमाटर पी सकते हैं।
अगले कुछ दिनों के लिए मेनू अधिक विविध है: नाश्ते में ब्रेड, मक्खन और शहद से बना सैंडविच शामिल है; दोपहर का भोजन - उबला हुआ चिकन स्तन (100 ग्राम) या दुबली मछली; रात का खाना - दो उबले अंडे।
अंतिम दो दिन: सुबह - 2 संतरे या सेब; दोपहर में - सब्जी का सलाद, लेकिन आलू, खट्टा क्रीम और मेयोनेज़ के बिना; शाम को - केले को छोड़कर फलों का विकल्प।
दिखाया गया है, निश्चित रूप से, पानी के रूप में एक प्रचुर मात्रा में पेय (गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी, शुद्ध), लेकिन इसे भोजन के साथ उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है - भोजन से केवल आधे घंटे पहले और उसके डेढ़ घंटे बाद।
टमाटर पेय पर वजन कम करने के सकारात्मक और नकारात्मक पहलू
इस पेय को शामिल करने वाले आहार का मुख्य लाभ उनकी सादगी और प्रभावशीलता है।
एक स्वादिष्ट और स्वस्थ उत्पाद का आनंद लेते हुए, एक व्यक्ति धीरे-धीरे अपना वजन कम करेगा। उसी समय, कैलोरी की गणना करने और अनुमत भोजन के कुछ हिस्सों में खुद को सीमित करने की आवश्यकता नहीं है।
इस पद्धति का नुकसान यह है कि किसी भी आहार के लिए आहार संतुलित नहीं है, इसलिए, आहार विशेषज्ञ उन्हें अनुमत अवधि से आगे बढ़ाने की सलाह नहीं देते हैं, ताकि स्वास्थ्य समस्याएं न हों।
टमाटर आहार से बाहर निकलना
टमाटर के रस वाले आहार पर वजन कम करना शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ की कमी के कारण होता है। इसलिए, अतिरिक्त पाउंड की वापसी को रोकने के लिए, टमाटर के आहार से बाहर निकलना धीरे-धीरे होना चाहिए। आपको छोटी खुराक में अधिक नमक डालने की आवश्यकता है। सामान्य भोजन में वापसी भी धीरे-धीरे होनी चाहिए। दैनिक मेनू में टमाटर के रस का नियमित सेवन भी उपयोगी होगा।
टमाटर का रस आहार के लिए मतभेद
टमाटर के रस वाले आहार का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है यदि टमाटर एक अप्राप्य भोजन है। टमाटर से एलर्जी की प्रवृत्ति के साथ, यह आहार भी अवांछनीय है। ग्रहणी और पेट के अल्सरेटिव रोगों, अग्न्याशय और गाउट की सूजन वाले लोगों के लिए टमाटर आहार का उपयोग करना सख्त मना है। गैस्ट्र्रिटिस, अग्नाशयशोथ, कोलेसिस्टिटिस के आवधिक तेज होने वाले लोगों के लिए आहार को लागू करने के लिए देखभाल की जानी चाहिए। टमाटर आहार सक्रिय जीवन शैली वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि वजन कम करने की इस पद्धति को कैलोरी में कम माना जाता है और शारीरिक गतिविधि में वृद्धि और तीव्र बौद्धिक गतिविधि की सिफारिश नहीं की जाती है।
टमाटर का रस स्वादिष्ट, मसालेदार, स्वास्थ्यवर्धक होता है! इस पेय को कौन मना करेगा, खासकर जब से इस उत्पाद में सामयिक उपयोग के लिए बहुत ही उचित मात्रा में कैलोरी होती है। लेकिन दोपहर के भोजन में एक बढ़िया अतिरिक्त होने के अलावा, टमाटर का रस वजन कम करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।... यह पता चला है कि इसके उपयोग के साथ आहार कभी-कभी पांच किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करता है। लेकिन दूसरी ओर, इस तरह के आहार की सीमाएं भी काफी गंभीर हैं।
टमाटर का रस आहार का सिद्धांत
मूल रूप से, आंतों को साफ करने से, अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाने के कारण वजन कम हो जाता है। लेकिन इसके लिए आपको बिना नमक के टमाटर के रस का सेवन करना होगा - यह मूत्रवर्धक प्रभाव को बढ़ाने में मदद करता है। समस्या यह है कि बहुत से लोग बिना नमक के टमाटर के रस की कल्पना नहीं कर सकते हैं, ऐसा लगता है कि ऐसा व्यंजन पर्याप्त स्वादिष्ट नहीं है। लेकिन किसी को केवल कुछ ही बार अपने आप पर काबू पाना होता है, जैसे ही आप खुद शांति से बिना नमक का रस पीएंगे और शरीर पर इसके अद्भुत प्रभाव का आनंद लेंगे।
दूसरी ओर, इस तरह के आहार के साथ, वसा इतनी जल्दी नहीं जाती है, प्रतिबंध और आहार की सापेक्ष कठोरता के साथ, वसा हानि लगभग 1000 ग्राम होगी।जो कुछ अन्य आहार विकल्पों के साथ तुलना करने पर बहुत अधिक नहीं है।
इसके कारण, पोषण विशेषज्ञ टमाटर आहार के लाभों और प्रभावों से इनकार नहीं करते हैं, लेकिन इसे किसी अन्य आहार से पहले उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, एक सुविचारित वजन घटाने कार्यक्रम की योजना बनाई जाती है, जिसमें नमक और कैलोरी को सीमित करना शामिल है।
सामान्य तौर पर, टमाटर के रस के आहार के लिए दो विकल्प होते हैं। हमारा सुझाव है कि आप इन दो विधियों से खुद को परिचित करें ताकि आप उनका मूल्यांकन कर सकें और अपने लिए सबसे इष्टतम विकल्प चुन सकें।
टमाटर के रस आहार में से एक विकल्प
इस विकल्प के लिए, आपको प्रति दिन तीन किलोग्राम टमाटर का स्टॉक करना होगा।रस के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। जूसिंग के लिए, जूसर का उपयोग करना और कोल्ड प्रेसिंग विधि के माध्यम से काम करना सबसे अच्छा है। लेकिन गर्मी उपचार का उपयोग करके रस बनाने का विकल्प पूरी तरह से बाहर करना बेहतर है - इस तरह के रस से इस मामले में कोई फायदा नहीं होगा।
हर दिन 3 किलो टमाटर से टमाटर के रस में कुछ खाद्य पदार्थ अवश्य डालने चाहिए, जिनका सेवन उस दिन अवश्य करना चाहिए।
पहले दिन, टमाटर के रस के अलावा, आपको लगभग एक किलोग्राम सब्जियां खाने की जरूरत है। सामान्य तौर पर, ये कोई भी सब्जियां हो सकती हैं, लेकिन अरुगुला, ब्रोकोली और गोभी जैसी सब्जियों का उपयोग करना बेहतर होता है। सब्जियों की इस मात्रा में, आप चाहें तो एक बड़ा चम्मच जैतून का तेल मिला सकते हैं।
दूसरे दिन, रस के अलावा, ड्रेसिंग के रूप में उपयोग किए जाने वाले तुलसी, सलाद, सलाद, शिमला मिर्च, अखरोट और नींबू के रस के सलाद की अनुमति है।
तीसरे दिन आप केवल ऐसे सेब खा सकते हैं जो खट्टे न हों, आप स्वाद को बेहतर बनाने के लिए उन्हें सेंक सकते हैं।
चौथे दिन 200 ग्राम मांस खाने की अनुमति है, लेकिन दुबला।
पांचवें दिन, सब्जियों को, इसके अलावा, किसी भी वांछित मात्रा में अनुमति दी जाती है।
छठे दिन, आहार में एक किलोग्राम जामुन शामिल करें, केवल ताजा। आप चाहें तो थोड़ा सा तरबूज खा सकते हैं।
सातवें दिन आप केवल सोआ और तुलसी खा सकते हैं, जो आमतौर पर टमाटर के रस के लिए मसाला के रूप में उपयोग किया जाता है। इस दिन को सबसे कठिन और सबसे प्रतिबंधात्मक माना जाता है।
माना जाता है कि पहला विकल्प शरीर पर अधिक चरम प्रभाव डालता है। यह खाद्य पदार्थों की न्यूनतम कैलोरी सामग्री के कारण है।इसलिए गंभीर तनावपूर्ण स्थितियों और गंभीर तनाव की स्थिति में बेहतर है कि ऐसा आहार न चुनें।
दूसरे टमाटर के रस आहार के लिए विकल्प
विकल्प दो इष्टतम है, जैसे वजन घटाने के कार्यक्रम शुरू करने से पहले उपवास के दिन... यह आहार पहले दिन केवल एक गिलास टमाटर का रस, एक लीटर दूध या केफिर, एक गिलास राई पटाखे प्रदान करता है। इसके अलावा आप बिना कार्बोनेटेड पानी या बिना चीनी की चाय या कॉफी भी पी सकते हैं।
दूसरा दिन ठीक उसी आहार के साथ बिताया जाता है जो पहले था। उदाहरण के लिए, आप नाश्ते के लिए टमाटर के रस के साथ croutons पी सकते हैं, और फिर पूरे दिन केफिर पी सकते हैं।
नाश्ते के लिए सेब और नाशपाती के साथ तीसरा दिन पहले ही पूरा हो चुका है, जिसे टमाटर के रस के अलावा खाया जा सकता है। दोपहर के भोजन के लिए, आप 100 ग्राम दुबला मांस और 100 ग्राम ब्राउन राइस, टमाटर का रस और थोड़ी मात्रा में उबली हुई सब्जियां ले सकते हैं। दोपहर के भोजन से पहले, कम वसा वाले पनीर का एक छोटा सा हिस्सा नाश्ते के रूप में उपयुक्त है। और रात के खाने के लिए, चावल फिर से आज़माएँ, लेकिन पहले से ही केवल 50 ग्राम सौ ग्राम चिकन स्तन के साथ। इस मामले में, रात का खाना सोने से चार घंटे पहले नहीं होना चाहिए।
आहार के नुकसान
इस तरह के आहार के साथ, दैनिक प्रोटीन की आवश्यकता की कमी नोट की जाती है। चूंकि आहार पूरी तरह से संतुलित है, यह शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर सकता है।
इसलिए यदि आप अक्सर टमाटर के रस वाले आहार का सहारा लेते हैं, तो अधिक खाने और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के लिए उकसाने का जोखिम होता है।और यह स्वास्थ्य और फिगर के लिए खतरनाक है।
चूंकि टमाटर का रस पेट की अम्लता में वृद्धि को भड़काता है, इसलिए जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों वाले लोगों के लिए ऐसा आहार पूरी तरह से contraindicated है। इसलिए, इस तरह के आहार पर "बैठने" से पहले, डॉक्टर से परामर्श करने में कोई दिक्कत नहीं होती है।
आपको क्या लगता है अंग्रेज महिलाओं के दुबलेपन का राज क्या है? बेशक, अंग्रेजी आहार में! अंग्रेजी आहारआपके शरीर को पूरी तरह से ठीक कर देगा। साथ ही वजन बहुत जल्दी कम हो जाता है और शरीर को ठीक से काम करने के लिए लगभग वह सब कुछ मिल जाता है जिसकी उसे जरूरत होती है।
अंग्रेजी आहार 21 दिनों तक रहता है(एक विकल्प है - 20 दिन)। वजन घटाना 12-15 किलोग्राम होगा।
अंग्रेजी आहार। पोषण नियम।
न पिएं: बीयर, वोदका, कॉन्यैक, वाइन, नींबू पानी।न खाएं: चीनी, कुकीज, मिठाई, सफेद ब्रेड, आलू।
प्रतिदिन एक मल्टीविटामिन टैबलेट अवश्य लें।
अंग्रेजी आहार शुरू होता है 2 भूखे दिनों से।
2 भूखे दिन:
1 लीटर दूध, 1 गिलास टमाटर का रस, 2 टुकड़े काली रोटी।
2 प्रोटीन दिन:
नाश्ता - एक कप कॉफी, दूध, एक टुकड़ा काली रोटी, एक चम्मच मक्खन, एक चम्मच शहद।
दोपहर का भोजन - मांस या मछली शोरबा की एक प्लेट, उबला हुआ मांस या मछली का एक टुकड़ा, संभवतः मटर के दो बड़े चम्मच और काली रोटी का एक टुकड़ा।
दोपहर का नाश्ता - एक गिलास चाय में एक चम्मच शहद।
रात का खाना - उबला हुआ मांस या मछली का एक टुकड़ा, या वसायुक्त हैम नहीं, या दो अंडे, 50 ग्राम पनीर, एक गिलास केफिर काली रोटी के टुकड़े के साथ।
2 सब्जी दिन:
नाश्ता - 2 सेब या 2 संतरे।
दोपहर का भोजन - मक्खन के बिना सब्जी का सूप, काली रोटी का एक टुकड़ा, सलाद या विनिगेट।
दोपहर का नाश्ता - 2 सेब या 2 संतरे।
रात का खाना - 19.00 बजे के बाद नहीं, काली रोटी के एक टुकड़े के साथ सलाद, 1 गिलास चाय 1 चम्मच शहद के साथ।
भूखे दिनों को दोहराया नहीं जाता है, केवल सब्जी और प्रोटीन के दिन वैकल्पिक होते हैं।
दूध के दिन का उपयोग करके अंग्रेजी आहार को धीरे-धीरे छोड़ना बेहतर है और फिर धीरे-धीरे अपने दैनिक मेनू में विभिन्न खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
इसलिये अंग्रेजी आहार को सख्त माना जाता है, इसका उपयोग वर्ष में एक बार से अधिक नहीं करना बेहतर है।
आहार पर जाने से पहले " अंग्रेजी आहार", अपने डॉक्टर से सलाह लें!
आहार समीक्षा
मैं पहले परिणामों के बारे में लिखूंगा जब पहले 6 दिन बीत जाएंगे।
वह फिर से एक अंग्रेजी आहार पर चली गई। 3 जून से मैं, हमेशा की तरह, प्रोटीन दिनों के साथ शुरू करता हूं। शुरुआती वजन 84 किलो था। मैं परिणामों के बारे में लिखूंगा। कल पहले 2 दिन होंगे।
मेरी गलतियों को न दोहराएं - चक्र शुरू होने से एक सप्ताह पहले इस आहार को शुरू न करें। आप निश्चित रूप से असफल होंगे। और इसलिए चार दिनों में तीन किलोग्राम। मैं कल से फिर से शुरू करता हूँ। 04/25/19 जी।
18 साल, ऊंचाई 173, वजन 63 किलो।
मैंने इंग्लिश डाइट छोड़ दी, लेकिन वजन कम करने का विचार नहीं छोड़ा। आज के लिए वजन 65.8, मैं खुश हूं। अब मैं सिर्फ कैलोरी गिन रहा हूं। और मुझे लगता है कि यह बहुत प्रभावी है क्योंकि आपको न केवल वजन कम करने की जरूरत है, बल्कि वजन भी बनाए रखने की जरूरत है।
तातियाना 1985
मैंने आज फिर से शुरुआत की! मैं अभी भी हार नहीं मानूंगा, मैं निश्चित रूप से अपना वजन कम करूंगा !!!वजन 83kg, ऊंचाई 156cm। मैं 68 किलो के साथ शुरुआत करना चाहता हूं। अगर त्वचा ढीली नहीं होती है, तो और भी हो सकता है ...
खट्टे फल और सब्जियां कई कम कैलोरी आहार का एक अनिवार्य हिस्सा हैं। वे शरीर को उपयोगी पदार्थों से संतृप्त करते हैं, भूख से निपटने में मदद करते हैं और चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं। इन्हीं उत्पादों में से एक है टमाटर। इसका ऊर्जा मूल्य कम है, लेकिन साथ ही यह लंबे समय तक परिपूर्णता की भावना प्रदान करता है। हम आपको टमाटर के रस के आहार के लिए कई विकल्प प्रदान करते हैं।
लाभ और contraindications
टमाटर का व्यापक रूप से विभिन्न व्यंजनों में सामग्री के रूप में खाना पकाने में उपयोग किया जाता है। उनके साथ सलाद बनाया जाता है, साइड डिश के रूप में इस्तेमाल किया जाता है, कई अलग-अलग सॉस तैयार करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है। टमाटर व्यंजनों को एक उत्कृष्ट स्वाद देते हैं और शरीर को उपयोगी पदार्थों (कैरोटीन, विटामिन ई, सी, कैल्शियम, मैग्नीशियम, लोहा, पोटेशियम) से संतृप्त करते हैं।
टमाटर को स्पष्ट उपचार गुणों के लिए जाना जाता है। टमाटर में विशेष यौगिक होते हैं जो घातक ट्यूमर के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, डॉक्टर एनीमिया, वैरिकाज़ नसों और कम प्रतिरक्षा वाले रोगियों को नियमित रूप से टमाटर खाने की सलाह देते हैं।
पोषण विशेषज्ञों ने भी टमाटर के लाभकारी गुणों की सराहना की। स्वस्थ पोषण के क्षेत्र में विशेषज्ञों द्वारा टमाटर को स्लिम फिगर का सपना देखने वालों के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक माना जाता है। और यह आश्चर्य की बात नहीं है - टमाटर स्वादिष्ट है, लेकिन इसमें कैलोरी की मात्रा कम है। इसलिए, यह परिपूर्णता की भावना देता है और अतिरिक्त वजन की ओर नहीं ले जाता है।
बेशक, टमाटर और टमाटर के रस पर आधारित आहार के कई फायदे हैं, लेकिन उनके नुकसान भी हैं। सबसे पहले, हम ऐसे मतभेदों के बारे में बात कर रहे हैं:
- गर्भावस्था।
- स्तनपान की अवधि।
- 18 वर्ष से कम आयु।
- पेट और आंतों के रोग।
- मूत्र प्रणाली की शिथिलता।
यानी हर किसी को टमाटर की मदद से वजन कम करने की इजाजत नहीं है। इसलिए, आपको सावधान रहने की जरूरत है। यहां तक कि अगर आप अपने स्वास्थ्य के बारे में बिल्कुल भी शिकायत नहीं करते हैं, तो बेहतर होगा कि आप डॉक्टर से मिलें और उसके साथ किसी विशेष आहार की संभावना पर चर्चा करें। इस मुद्दे पर, आप एक पोषण विशेषज्ञ या चिकित्सक से परामर्श कर सकते हैं।
तीन दिवसीय टमाटर आहार
यदि आप किसी महत्वपूर्ण घटना की तैयारी कर रहे हैं और तत्काल अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो टमाटर एक्सप्रेस आहार का प्रयास करें। वजन घटाने का यह कोर्स केवल तीन दिनों के लिए बनाया गया है, आसानी से सहन किया जाता है और अच्छे परिणाम देता है। आहार आपको लगभग 3 किलो अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देता है। इस अवधि के दौरान आहार का आधार बिना नमक के टमाटर और टमाटर का रस होता है।
कोर्स के दौरान प्रति दिन 1.5 लीटर साफ पानी पीना बहुत जरूरी है।
आपको निम्नलिखित योजना के अनुसार तीन दिनों तक खाना चाहिए:
- दिन 1. टमाटर का रस पिएं और टमाटर को पेट भर जाने तक खाएं।
- दिन 2. उबले हुए ब्राउन राइस का एक पाउंड 5 भोजन में बांटा गया है।
- दिन 3. भोजन पहले दिन जैसा ही होना चाहिए।
सात दिवसीय टमाटर आहार
6-7 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाकर क्या आप स्लिम बनना चाहते हैं? फिर लंबे टमाटर आहार का प्रयास करें। इसे 7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसके दौरान टमाटर के अलावा, कुछ प्रोटीन खाद्य पदार्थ, फल और आलू खाने की अनुमति है। आहार की अवधि के दौरान प्रति दिन 1.5 लीटर पानी पीना अनिवार्य है।
इसलिए, हमारा सुझाव है कि आप प्रतिदिन के मेनू से स्वयं को परिचित कर लें:
- दिन 1. दिन में एक लीटर टमाटर का रस पिएं। उबले हुए आलू का एक छोटा सा हिस्सा (150 ग्राम) खाया जाता है। आप एक गिलास बिना चीनी की ग्रीन टी भी ले सकते हैं।
- दिन 2. पनीर का एक पाउंड कई रिसेप्शन में बांटा गया है। एक लीटर टमाटर का जूस पिएं। बिना चीनी की एक कप चाय की भी अनुमति है।
- दिन 3. पिछले दिनों की तरह 1 लीटर जूस पिएं। बिना मीठे फलों को आहार में शामिल किया जाता है। एक कप चाय की अनुमति है।
- दिन 4। फिर से, एक लीटर जूस पिएं और एक पाउंड उबला हुआ चिकन खाएं, इसे छोटे भागों में विभाजित करें। आप एक बार ग्रीन टी पी सकते हैं।
- दिन 5. एक लीटर टमाटर के रस के अलावा, सूखे मेवों की कई सर्विंग्स (कुल मिलाकर लगभग 700 ग्राम) का सेवन किया जाता है।
- दिन 6. इस दिन के आहार में ऐसे उत्पाद होते हैं - एक लीटर रस, कम वसा वाला पनीर (0.5 किग्रा), चाय।
- दिन 7. इस दिन टमाटर के रस के अलावा उबली हुई दुबली मछली (0.5 किग्रा) और बिना चीनी वाली चाय पीने की अनुमति है।
टमाटर चावल आहार
टमाटर और टमाटर का रस चावल के साथ अच्छा लगता है। ये आहार खाद्य पदार्थ एक दूसरे के पूरक हैं और शरीर को पोषक तत्वों से भरपूर होने में मदद करते हैं। आहार के लिए विशेष रूप से उपयोगी ब्राउन राइस है, जिसमें कई मूल्यवान तत्व होते हैं। टमाटर-चावल आहार के लिए कई विकल्प हैं। हमारा सुझाव है कि आप अपने आप को सबसे लोकप्रिय तकनीक से परिचित कराएं। 2-3 किलोग्राम वजन कम करने में केवल तीन दिन लगते हैं। इस अवधि के दौरान भोजन इस प्रकार होना चाहिए:
- दिन 1. ताजा टमाटर (4 कप) और उबले चावल (250 ग्राम)।
- दिन 2. टमाटर का रस (2.5 लीटर), चावल (दिन में तीन बार 3 बड़े चम्मच)।
- दिन 3. केवल टमाटर का रस और पानी।
एक प्रकार का अनाज और टमाटर आहार
डायटेटिक्स में एक प्रकार का अनाज सबसे लोकप्रिय खाद्य पदार्थों में से एक है। इसमें प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है, इसलिए वजन कम करने की प्रक्रिया में शरीर के लिए तनाव कम से कम होता है।
आहार में एक प्रकार का अनाज शामिल करने से आप भूख, थकान, चक्कर आना और कमजोरी की जुनूनी भावना के बिना अपना वजन कम कर सकते हैं। एक प्रकार का अनाज-टमाटर आहार पांच दिनों तक रहता है। इस समय के दौरान, कई लोग लगभग 5 किलो अतिरिक्त वजन कम करने का प्रबंधन करते हैं। इस तरह के आहार के मेनू में एक प्रकार का अनाज का दैनिक उपयोग शामिल है, और आप इसे असीमित मात्रा में खा सकते हैं। एक प्रकार का अनाज के अलावा, आप प्रति दिन एक लीटर टमाटर के रस का सेवन कर सकते हैं, अन्य खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा गया है।
जरूरी! एक आहार के लिए एक प्रकार का अनाज केवल पानी में तैयार किया जाता है, बिना नमक और सीज़निंग के। 5-दिवसीय पाठ्यक्रम के दौरान शाम 6 बजे के बाद रात के खाने की सिफारिश नहीं की जाती है।
आहार "स्लिम"
इस तरह के होनहार नाम वाली तकनीक काफी कठिन है। यह दो उत्पादों पर आधारित है: टमाटर का रस और दूध। पाठ्यक्रम की अवधि 6 दिन है। नतीजा माइनस 5 किलो है।
आपको निम्नलिखित प्रणाली के अनुसार खाना चाहिए:
- पहले दो दिन - केवल रस और दूध (प्रति दिन प्रत्येक पेय के 2 कप)।
- अगले दो दिन - सुबह मक्खन और शहद के साथ एक सैंडविच, दोपहर में 100 ग्राम कम वसा वाला उबला हुआ चिकन या मछली, रात के खाने के लिए अंडे की एक जोड़ी।
- पिछले दो दिन - नाश्ते के लिए संतरे या सेब, दोपहर के भोजन के लिए हल्का सब्जी सलाद, रात के खाने के लिए फल (लेकिन केला नहीं)।
सख्त आहार पर, आपको पीने के बारे में नहीं भूलना चाहिए। भोजन से अलग, नियमित रूप से गैर-कार्बोनेटेड मिनरल वाटर पिएं।
टमाटर के आहार से कैसे बाहर निकलें?
तो, टमाटर का आहार समाप्त हो गया है, और आप अपने स्लिमर फिगर से खुश हैं। परिणाम को मजबूत करने के लिए क्या करें?
सबसे पहले कोशिश करें कि डाइट से ठीक से बाहर निकलें। ऐसा करने के लिए, अपने दैनिक आहार पर जल्दी से लौटने में जल्दबाजी न करें। धीरे-धीरे मेनू में परिचित खाद्य पदार्थों का परिचय दें। वसायुक्त और भारी खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से मना करना बेहतर है। आपका आहार हमेशा स्वस्थ और संतुलित रहे! और, ज़ाहिर है, शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना।
पहले दो दिनों को भूखा कहा जाता है: एक लीटर दूध, एक गिलास टमाटर का रस, दो टुकड़े काली रोटी।
दो प्रोटीन दिन।
नाश्ता:एक गिलास कॉफी या दूध, काली रोटी का एक टुकड़ा, आधा बड़ा चम्मच मक्खन, आधा चम्मच शहद।
रात का खाना:मांस शोरबा की एक प्लेट, उबला हुआ मांस या मछली का एक टुकड़ा, हरी मटर के दो बड़े चम्मच, काली रोटी का एक टुकड़ा।
दोपहर का नाश्ता:एक गिलास चाय या दूध, आधा चम्मच शहद।
रात का खाना:उबला हुआ मांस का एक टुकड़ा (या दो अंडे), 50 ग्राम पनीर या लीन हैम, काली रोटी का एक टुकड़ा, एक गिलास केफिर।
दो सब्जी दिन।
नाश्ता:
रात का खाना:मक्खन के बिना सब्जी का सूप, काली रोटी का एक टुकड़ा, सलाद, vinaigrette या वनस्पति स्टू, वनस्पति तेल के साथ अनुभवी।
दोपहर का नाश्ता:दो सेब या दो संतरे।
रात का खाना:काली रोटी का एक टुकड़ा, एक गिलास चाय, आधा चम्मच शहद के साथ सब्जी का सलाद।
भूख के दिन, दो प्रोटीन दिन और दो सब्जी वाले दिन को 20 दिनों तक वैकल्पिक रूप से न दोहराएं। रात का खाना शाम 7 बजे के बाद नहीं। हर दिन एक मल्टीविटामिन टैबलेट लें।
वजन घटाना - 15 किलो तक।
अंगूर आहार
यह आहार साइट्रस प्रेमियों के लिए उपयुक्त है और इसलिए आपको अंगूर से एलर्जी नहीं होनी चाहिए। यदि आप इस आहार को चुनते हैं, तो इसे और अधिक प्रभावी बनाने के लिए नीचे दिए गए दिशानिर्देशों का पालन करें।
सोने से तीन घंटे पहले भोजन न करें। अपने नमक का सेवन सीमित करें। अपने चीनी का सेवन सीमित करें।
कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का प्रयोग करें।
बिना स्टार्च वाली सब्जियों का प्रयोग करें और सलाद ड्रेसिंग के लिए वनस्पति तेल की एक बूंद के साथ नींबू के रस का प्रयोग करें।
और हां, दिन में तीन अंगूर खाएं (नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के लिए)।
एक दिन
नाश्ता: 50 ग्राम पनीर, कॉफी या बिना चीनी की चाय।
रात का खाना:जड़ी बूटियों के साथ 250 ग्राम सब्जी का सलाद, नींबू के रस के साथ चाय।
रात का खाना: 150 ग्राम मांस, 200 ग्राम सब्जी का सलाद नींबू के रस के साथ, चाय एक चम्मच शहद के साथ।
दूसरा दिन
नाश्ता: 2 उबले अंडे, बिना चीनी की चाय या कॉफी।
रात का खाना: 50 ग्राम पनीर या 150 ग्राम पनीर।
रात का खाना: 200 ग्राम मछली, सब्जी का सलाद, काली रोटी का एक टुकड़ा या कुरकुरा।
तीसरा दिन
नाश्ता: 150 ग्राम दलिया (दलिया, एक प्रकार का अनाज) किशमिश के एक बड़े चम्मच के साथ।
रात का खाना: 200 ग्राम वेजिटेबल सूप ब्लैक ब्रेड या क्रिस्पब्रेड के स्लाइस के साथ।
रात का खाना:टमाटर और ककड़ी, चाय के साथ 200 ग्राम चिकन।
दिन 4
नाश्ता:एक गिलास टमाटर का रस, एक उबला अंडा।
रात का खाना: 300 ग्राम गाजर का सलाद या हरी सब्जियां (खीरा, काली मिर्च, अजवाइन, सलाद, ब्रोकोली, आदि), ब्रेड या टोस्ट का एक टुकड़ा।
रात का खाना: 350-400 ग्राम उबली हुई सब्जियां, चाय।
दिन 5
नाश्ता:नारंगी या सेब। कॉफी या नींबू के साथ चाय।
रात का खाना:सब्जी सलाद (200 ग्राम) के साथ दो पके हुए आलू।
रात का खाना: 200 ग्राम मांस, एक गिलास टमाटर का रस।
छठे और सातवें दिन, आप अपनी पसंद के किसी भी विकल्प को चुन सकते हैं या बुनियादी नियमों को ध्यान में रखते हुए अपना खुद का मेनू जोड़ सकते हैं।
कम कैलोरी वाला आहार
यह कम कैलोरी वाला आहार एक महीने के लिए बनाया गया है। यह सोफिया वेंड्रोव्स्काया की पुस्तक से लिया गया है "सौंदर्य और स्वास्थ्य के लिए 100 मिनट"
मेनू B के साथ हर दूसरे दिन वैकल्पिक मेनू A.
पहला सप्ताह।
काम से पहले:
विकल्प ए:एक गिलास गर्म दूध में एक चम्मच शहद, एक बासी बैगेल।
विकल्प बी:एक कप चाय, काली रोटी का एक टुकड़ा, अजमोद के साथ छिड़का हुआ।
दोपहर का भोजन:
विकल्प ए:एक गिलास चाय, काली रोटी के 2 स्लाइस, दो सलाद पत्ते के साथ मक्खन के साथ पतला अभिषेक। विकल्प बी:एक गिलास केफिर, एक बासी बैगेल, 10-12 नमकीन मूली।
रात का खाना:
विकल्प ए:सहिजन के साथ उबली हुई मछली, 2-3 आलू, जड़ी-बूटियों के साथ छिड़का, नींबू के रस के साथ हरा सलाद और जैतून का तेल।
विकल्प बी:हरी मटर के साथ मोटी सब्जी का सूप, लीन बीफ का एक टुकड़ा, 2-3 आलू, चीनी और नींबू के रस के साथ फलों का सलाद।
दोपहर का नाश्ता:
विकल्प ए:क्राउटन के साथ दो टमाटर, या एक गिलास टमाटर का रस।
विकल्प बी:फल या एक गिलास फलों का रस बिस्कुट के साथ।
रात का खाना:
विकल्प ए:कम वसा वाले केफिर का एक गिलास, काली रोटी के 2 टुकड़े, शहद के साथ पतला अभिषेक और अजमोद के साथ छिड़के।
विकल्प बी:एक गिलास मीठा दूध, 2 टुकड़े चालान, ओवन में सुखाएं, शहद से अभिषेक करें।
दूसरा सप्ताह।
काम से पहले:
विकल्प ए:एक गिलास फल या सब्जी का रस, 1 क्राउटन।
विकल्प बी:दूध के साथ एक गिलास चाय, शहद के साथ काली रोटी का एक टुकड़ा।
दोपहर का भोजन:
विकल्प ए: 2 पीस ब्लैक ब्रेड, थोडा सा बटर और फेटा चीज़, एक गिलास चाय।
विकल्प बी:मांस के साथ काली रोटी के 2 टुकड़े, 2 टमाटर, एक गिलास चाय।
रात का खाना:
विकल्प ए: 2 मीट कटलेट, गाजर का सलाद, जेली।
विकल्प बी:उबले अंडे के साथ लाल बोर्श, उबली हुई मछली, 2 आलू, हरी सलाद।
दोपहर का नाश्ता:
विकल्प ए:फल, बिस्कुट।
विकल्प बी:केफिर और croutons।
रात का खाना:
विकल्प ए:केफिर, जाम के साथ काला बैगेल।
विकल्प बी:एक गिलास चाय, कम वसा वाले पनीर के 2 स्लाइस।
तीसरा सप्ताह।
काम से पहले:
विकल्प ए:एक कप कॉफी, शहद के साथ काली रोटी का एक टुकड़ा।
विकल्प बी:शहद, croutons के साथ एक गिलास दूध।
दोपहर का भोजन:
विकल्प ए:केफिर, मक्खन के साथ काली रोटी का एक टुकड़ा, नरम उबला हुआ अंडा, मूली।
विकल्प बी:एक गिलास चाय, लीन हैम के साथ ब्रेड के 2 स्लाइस, 2 टमाटर।
रात का खाना:
विकल्प ए:एक सूखी कड़ाही में तला हुआ बीफ़स्टीक, खट्टा क्रीम के साथ पालक, एक गिलास रस।
विकल्प बी:चावल, दम किया हुआ मशरूम, एक गिलास शोरबा, 2 पके हुए सेब।
दोपहर का नाश्ता:
विकल्प ए:फल, croutons।
विकल्प बी:फल, बिस्कुट।
रात का खाना:
विकल्प ए:एक गिलास दूध, बासी बैगेल, पनीर।
विकल्प बी:एक गिलास चाय, ठंडी वील वाली रोटी का एक टुकड़ा, एक सेब।
चौथा सप्ताह
काम से पहले:
विकल्प ए:एक कप चाय, शहद के साथ एक क्राउटन।
विकल्प बी:एक गिलास दूध, मक्खन के साथ काली रोटी।
दोपहर का भोजन:
विकल्प ए:मक्खन और कम वसा वाले पनीर के साथ ब्रेड के 2 स्लाइस, 2 सेब।
विकल्प बी:मक्खन के साथ बासी बैगेल, 2 नरम उबले अंडे, चाय, सेब।
रात का खाना:
विकल्प ए:सब्जियों के साथ चिकन का एक हिस्सा, मैश किए हुए आलू के 2 बड़े चम्मच, हरी सलाद, जेली।
विकल्प बी:वसा के बिना शोरबा का एक कप, टमाटर सॉस के साथ सेम, जड़ी बूटियों के साथ 2 आलू, एक सेब।
दोपहर का नाश्ता:
विकल्प ए:गाजर का रस, बिस्किट।
विकल्प बी:एक कप कॉफी, एक क्राउटन।
रात का खाना:
विकल्प ए:एक गिलास वसा रहित केफिर, एक बासी बैगेल।
विकल्प बी:ब्रेड के 2 स्लाइस लीवर पाट, मूली के साथ।
जापानी आहार
इस आहार के साथ आप उपयोग नहीं कर सकते: आलू, चीनी, नींबू पानी, बीयर, शराब, ब्रेड, आटा और कन्फेक्शनरी। नमक का सेवन सीमित करें। असीमित पानी।
एक दिन
नाश्ता:ब्लैक कॉफ़ी।
रात का खाना: 2 उबले अंडे, वनस्पति तेल में दम किया हुआ गोभी, एक गिलास टमाटर का रस।
रात का खाना:तली हुई या उबली हुई मछली।
दूसरा दिन
नाश्ता:ब्लैक कॉफी और क्राउटन।
रात का खाना:तली हुई या उबली हुई मछली, वनस्पति तेल में दम किया हुआ गोभी।
रात का खाना:उबला हुआ बीफ 220 ग्राम, एक गिलास केफिर।
तीसरा दिन
नाश्ता:केफिर और croutons।
रात का खाना:वनस्पति तेल या तोरी कैवियार, सेब में तली हुई तोरी।
रात का खाना: 2 कठोर उबले अंडे, 200 ग्राम उबला हुआ बीफ़, वनस्पति तेल के साथ ताजा गोभी का सलाद।
दिन 4
नाश्ता:ब्लैक कॉफी और क्राउटन।
रात का खाना:कच्चा अंडा, वनस्पति तेल के साथ 3 बड़े उबले हुए गाजर, 15 ग्राम पनीर।
रात का खाना:फल।
दिन 5
नाश्ता:कच्ची कद्दूकस की हुई गाजर, नींबू के रस के साथ।
रात का खाना:बड़ी मछली (500 ग्राम) तली हुई या उबली हुई, एक गिलास टमाटर का रस।
रात का खाना:फल।
छठा दिन
नाश्ता:ब्लैक कॉफी और क्राउटन।
रात का खाना:आधा उबला चिकन, ताजा गाजर का सलाद।
रात का खाना:नहीं।
दिन 7
नाश्ता:चाय।
रात का खाना:उबला हुआ बीफ 200 ग्राम, फल, एक गिलास केफिर।
रात का खाना:फल या जो कुछ भी आप तीसरे दिन के बाद पिछले दिनों के आहार से चाहते हैं।
दिन 8
आहार को 7 दिनों के लिए दोहराया जाना चाहिए।
फिर हम तीसरे से पांचवें दिन तक आहार दोहराते हैं।
13 दिनों के भीतर 7-8 किलोग्राम वजन कम हो जाता है।
आहार "सप्ताह"
यह आहार आपको 2-4 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देगा। इस आहार का लाभ यह है कि इसमें किफायती खाद्य पदार्थ, सब्जियां और फल शामिल हैं। नुकसान यह है कि काम करने वालों के लिए आहार बहुत उपयुक्त नहीं है। भोजन घंटे के अनुसार निर्धारित किया जाता है। अपने आहार से चीनी, आलू, गाजर, चुकंदर और फलियां बाहर करने की सलाह दी जाती है। कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। सलाद बनाते समय, सॉस का उपयोग करें: एक चम्मच जैतून के तेल में एक नींबू का रस मिलाएं। दिन में कम से कम दो लीटर पानी पिएं, सबसे बेहतर हैं: मिनरल वाटर, हर्बल चाय, सूखे खुबानी की खाद (बिना चीनी), गुलाब का शोरबा, हिबिस्कस चाय।
एक दिन
7.30 - 2 कीवी।
10.00 - कम वसा वाले दही का एक भाग, एक कप चाय या कॉफी।
11.00 - सेब।
13.00 - जैतून के तेल और नींबू के रस से सजी हरी सलाद।
15.00 - 80 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, 100 ग्राम फूलगोभी, पनीर के 2 स्लाइस।
17.00 - नाशपाती।
19.30 - दो अंडे का आमलेट, बायोयोगर्ट।
दूसरा दिन
सुबह 7.30 बजे - नारंगी।
8.00 - एक प्रकार का अनाज दलिया।
11.00 - सेब।
13.00 - 100 ग्राम उबली हुई दुबली मछली।
15.00 - उबली सब्जियां, सलाद, बायोयोगर्ट।
17.00 - नाशपाती।
19.00 - एक गिलास गोभी का शोरबा।
19.30 - ड्रेसिंग के साथ हरा सलाद, कम वसा वाला पनीर, बायोयोगर्ट।
तीसरा दिन
7.30 - आधा गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस और आधा गिलास पानी।
8.00 - दूध के साथ दलिया दलिया।
10.00 - कम वसा वाले पनीर का एक भाग, एक कप चाय या कॉफी।
11.00 - सेब।
13.00 - 100 ग्राम उबला हुआ वील।
15.00 - सलाद, उबली सब्जियां, पनीर के 2-3 स्लाइस।
19.00 - एक गिलास गोभी का शोरबा।
19.30 - पनीर, बायोयोगर्ट के साथ पके हुए फूलगोभी।
दिन 4
7.30 - 2 कीनू।
8.00 - दूध के साथ जौ का दलिया।
11.00 - सेब।
13.00 - 100 ग्राम उबला हुआ स्क्विड।
15.00 - हरा सलाद, दम किया हुआ बैंगन, पनीर के 2 स्लाइस।
17.00 - सूखे खुबानी और आलूबुखारा के 4 टुकड़े।
19.00 - टमाटर के साथ तले हुए अंडे।
19.30 - उबली सब्जियां, बायोयोगर्ट।
दिन 5
7.30 - 2 कीवी।
8.00 - दूध के साथ दलिया दलिया।
10.00 - बिना मीठे जैम, एक कप चाय या कॉफी के साथ मोटे ब्रेड टोस्ट (चोकर के साथ)।
11.00 - सेब।
13.00 - 100 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट।
15.00 - हरी सलाद, 100 ग्राम फूलगोभी या ब्रोकली, दही।
17.00 - नाशपाती।
19.00 - एक गिलास गोभी का शोरबा।
19.30 - पनीर के साथ पके हुए टमाटर, कम वसा वाला पनीर।
छठा दिन
सुबह 7.30 बजे - नारंगी।
8.00 - एक प्रकार का अनाज दलिया।
10.00 - कम वसा वाले दही का एक भाग, साबुत रोटी का एक टुकड़ा, एक कप चाय या कॉफी।
11.00 - सेब।
13.00 - उबली सब्जियां।
15.00 - 100 ग्राम उबली हुई मछली, हरी सलाद, पनीर का एक टुकड़ा।
17.00 - 4 बादाम, 3 हेज़लनट्स, 1 अखरोट।
19.00 - मशरूम के साथ आमलेट।
19.30 - उबली सब्जियां, हरी सलाद।
दिन 7
पूरे दिन के लिए 1.5 किलो सेब (छह भोजन में विभाजित)।
