हार्मोन और वसा जलने। स्लिमिंग हार्मोन। वजन और शरीर में वसा जलने पर टेस्टोस्टेरोन का प्रभाव

फार्मास्युटिकल वसा जलने वाले उत्तेजक।

ओटीसी फार्मास्यूटिकल्स में कई लिपोलाइटिक एजेंट हैं, जिनमें से कुछ खेल पोषण स्टोर में पाए जा सकते हैं। उनकी सभी विविधता को कई समूहों में विभाजित किया जा सकता है।

1.एडाप्टोजेन्स। पौधों का यह समूह (स्किज़ेंड्रा चीनी, रेडिओला रसिया, एलुथेरोकोकस, अरालिया, जिनसेंग, ल्यूज़िया, आदि) एड्रेनालाईन और इसके अग्रदूत के लिए तंत्रिका कोशिकाओं की संवेदनशीलता को बढ़ाता है। एडाप्टोजेन्स, कैफीन की तरह, सी-एम्फ़ोल्स के संचय को बढ़ावा देते हैं, जो, जैसा कि हम याद करते हैं, थायराइड हार्मोन और एड्रेनालाईन के लिए कोशिकाओं की संवेदनशीलता में सुधार करता है। इन पौधों के अर्क, बढ़ते धीरज और उत्तेजक प्रदर्शन, कैफीन के विपरीत, इंट्रासेल्युलर सी-एम्प को कम नहीं करते हैं, इसलिए उन्हें निरंतर आधार पर लिया जा सकता है। जब एडाप्टोजेन्स का उपयोग किया जाता है, तो वसा संश्लेषण बाधित होता है। शारीरिक श्रम के दौरान फैटी एसिड का ऑक्सीकरण बढ़ जाता है। तंत्रिका कोशिकाओं की संवेदनशीलता में सुधार होता है, और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में उत्तेजना की प्रक्रिया बढ़ जाती है। रक्त शर्करा को कम करता है, जो वृद्धि हार्मोन की रिहाई को उत्तेजित करता है, जो मांसपेशियों के प्रोटीन उपचय में सुधार करता है और लिपोलिसिस को तेज करता है।

2. अमीनो एसिड। कुछ मुक्त अमीनो एसिड मुख्य रूप से वृद्धि हार्मोन की रिहाई को उत्तेजित करके वसा जलने में सक्रिय रूप से योगदान करते हैं। विशेष रूप से, हिस्टिडाइन, आर्जिनिन, ऑर्निथिन और मेथियोनीन शरीर में नाइट्रोजन संतुलन के रखरखाव में योगदान करते हैं, स्टेरॉयड हार्मोन के संश्लेषण को बढ़ाते हैं, एड्रेनालाईन को ऑक्सीकरण से रोकते हैं, और कई जहरीले उत्पादों को बेअसर करते हैं। जब मेथियोनीन को शरीर में पेश किया जाता है, तो लीवर में न्यूट्रल फैट की मात्रा कम हो जाती है और रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम हो जाती है।

3. विटामिन। कैल्शियम पैंटोथेनेट, विटामिन यू और कार्निटाइन क्लोराइड जैसे विटामिन सीधे वसा जलने की प्रक्रिया को प्रभावित करते हैं। रक्त शर्करा के स्तर को कम करके, वे वृद्धि हार्मोन की रिहाई को बढ़ावा देते हैं। इसी समय, एसिटाइलकोलाइन का संश्लेषण बढ़ जाता है, जो पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के स्वर को बढ़ाता है, जो न्यूरोमस्कुलर तंत्र की ताकत में वृद्धि में योगदान देता है। स्टेरॉयड हार्मोन और हीमोग्लोबिन का संश्लेषण भी बढ़ जाता है। सामान्य सहनशक्ति और व्यायाम सहिष्णुता बहुत बढ़ जाती है (दौड़ना - आप लंबी छलांग लगा सकते हैं - वसा तेजी से जल जाएगा। इसके अलावा, कार्निटाइन क्लोराइड फैटी एसिड के टूटने और माइटोकॉन्ड्रियल झिल्ली के माध्यम से उनके प्रवेश को बढ़ावा देता है, यही कारण है कि इसे अक्सर "सूखा" करने के लिए उपयोग किया जाता है। मांसपेशियों में विटामिन यू लेबिल मिथाइल समूहों की उपस्थिति है जो आसानी से चयापचय में शामिल हो सकते हैं, जिसके कारण वसा-जुटाने और लिपोलाइटिक प्रभाव प्राप्त होते हैं।

4. हार्मोन थेरेपी। खेल अभ्यास में, स्वयं हार्मोन का उपयोग अक्सर अधिकतम वसा जलने के प्रभाव के लिए किया जाता है। इस मामले में सबसे लोकप्रिय थायराइड हार्मोन और वृद्धि हार्मोन हैं।

थायरॉयड ग्रंथि अंतःस्रावी ग्रंथियों में सबसे बड़ी है (20 तक, इसके हार्मोन थायरोक्सिन (टी 4), ट्राईआयोडोथायरोनिन (टी 3) और कैल्सीटोनिन हैं, जो कैल्शियम चयापचय को नियंत्रित करता है और हड्डी के ऊतकों में इसके जमाव को उत्तेजित करता है। टी 4 और टी 3 में है समान गुण : लगभग सभी ऊतकों की चयापचय दर में वृद्धि और बेसल चयापचय दर को 60-100% तक बढ़ा सकते हैं!

प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ाता है।

अधिकांश कोशिकाओं में माइटोकॉन्ड्रिया का आकार और संख्या बढ़ जाती है।

ग्लाइकोलाइसिस और ग्लूकोनेोजेनेसिस की प्रक्रियाओं को बढ़ावा देना।

ऑक्सीकरण के लिए मुक्त फैटी एसिड की मात्रा में वृद्धि करके लिपिड जुटाना बढ़ाता है।

थायराइड हार्मोन का उपयोग प्रभावी है, लेकिन चिकित्सा पर्यवेक्षण के बिना खतरनाक है, क्योंकि थायरॉयड ग्रंथि के साथ अनियंत्रित हस्तक्षेप से अपरिवर्तनीय परिणाम, चयापचय संबंधी विकार हो सकते हैं।

सुरक्षा के लिहाज से एसटीजी का इस्तेमाल ज्यादा मिलता है। ग्रोथ हार्मोन थेरेपी के बारे में सोचते समय, तुरंत एक सामान्य खुराक (प्रति दिन 4-10 आईयू) और इसे लेने के कम से कम कुछ महीनों के लिए ट्यून करें। सूक्ष्म खुराक ध्यान देने योग्य प्रभाव नहीं देंगे। लेकिन एक मजबूत उपचय प्रभाव के साथ इस जादुई वसा जलने वाले हार्मोन का सक्षम स्वागत एक चमत्कार का काम कर सकता है। वैसे, STH का कायाकल्प प्रभाव भी होता है।

5. वसा जलने वाले एजेंट। आप वसा जलने की दिशा में हार्मोन की क्रिया को "प्रकट" कैसे कर सकते हैं? इन्हीं हार्मोनों के प्रति कोशिकाओं की संवेदनशीलता को प्रभावित करना आवश्यक है। वसा जलाने का सबसे यथार्थवादी तरीका एड्रेनालाईन की क्रिया का उपयोग करना है। कुछ एजेंट वसा ऊतक में स्थित बी-एड्रीनर्जिक रिसेप्टर्स के साथ बातचीत करने में सक्षम होते हैं। ऐसे फैट बर्नर की मदद से, शरीर "फैट" ईंधन में बदल जाता है, जिससे मांसपेशियों के ऊतक बरकरार रहते हैं। क्या दवाएं समान प्रभाव डालती हैं? Clenbuterol, Octopamine, Yohimbine, Synephrine, Norambrolide। गुप्त नामों से भयभीत न हों - इनमें से अधिकांश एजेंट वर्तमान में स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन स्टोर्स पर उपलब्ध फैट बर्नर में पाए जा सकते हैं।
आखिरकार।

अंतःस्रावी तंत्र द्वारा वसा जलने की उत्तेजना की कहानी को समाप्त करते हुए, यह कहना सुरक्षित है कि अधिकांश हार्मोन लिपोलिसिस को उत्तेजित करते हैं:

कैटेकोलामाइन (नॉरपेनेफ्रिन और एड्रेनालाईन)।

कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स।

ग्लूकागन।

थायराइड हार्मोन (ट्राईआयोडोथायरोनिन और थायरोक्सिन)।

एण्ड्रोजन।

लिपोट्रोपिन (विशेष रूप से एंडोर्फिन)।

वृद्धि हार्मोन।

यह तर्कसंगत है कि इन हार्मोनों की अतिरिक्त रिहाई की उत्तेजना से लिपोलिसिस - वसा जलने में वृद्धि होती है। यह व्यवहार में कैसे किया जा सकता है? हमने पाया है कि ऐसे कई तरीके हैं जिनसे हार्मोन वसा जलने को उत्तेजित कर सकते हैं:

शारीरिक कारक:

शक्ति प्रशिक्षण।

तापमान जोखिम।

पराबैंगनी विकिरण।

प्रोटीन भोजन।

दवा उत्तेजक:

एडाप्टोजेन्स।

अमीनो अम्ल।

विटामिन।

फैट बर्निंग फूड सप्लीमेंट।

प्रकृति अराजक रूप से नहीं, बिना सोचे-समझे रचना करती है। उनकी विद्वता उनकी रचनाओं की सुंदरता से सिद्ध होती है। एक मानव शरीर का निर्माण करने के बाद, उसने हमारी सेवा में एक नाजुक हार्मोनल उपकरण लगाकर उसकी पूर्णता का ध्यान रखा। इसलिए, यदि शुरू में एक बच्चा स्वस्थ पैदा होता है, और उसके अंतःस्रावी तंत्र में विकास की प्रक्रिया में अंतःस्रावी ग्रंथियों की कोई विकृति, हाइपर- या हाइपोफंक्शन नहीं होता है, तो उसकी उपस्थिति को पतले या परिपूर्णता से अलग नहीं किया जाना चाहिए। दर्पण में दृश्य, सबसे पहले, आंतरिक जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को दर्शाता है, जो एक सक्षम दृष्टिकोण के साथ, आपके स्वास्थ्य को तोड़े बिना सफलतापूर्वक नियंत्रित किया जा सकता है। मुख्य बात यह है कि अपने दिमाग को एक बार फिर से तनाव से डरने की ज़रूरत नहीं है, उन्हें भी प्रशिक्षण की आवश्यकता है।

ग्रोथ हार्मोन (सोमैट्रोपिन) का उपयोग बच्चों और किशोरों में विकास संबंधी विकृति के इलाज के लिए दवा में किया जाता है; दवा लेने से ट्यूबलर हड्डियों का रैखिक बढ़ाव और उपास्थि ऊतक का विकास होता है। वयस्कता में रिसेप्शन आपको मांसपेशियों की वृद्धि (दुबला मांसपेशियों) को प्राप्त करने की अनुमति देता है, अतिरिक्त चमड़े के नीचे की वसा को जलाता है, बालों की स्थिति में सुधार करता है, हड्डियों, उपास्थि और tendons को मजबूत करता है, मांसपेशियों के ऊतकों के पुनर्जनन की प्रक्रिया शुरू करता है, साथ ही साथ सेल विकास की सक्रियता भी करता है। हार्मोन में एंटी-कैटोबोलिक और एंटी-एजिंग प्रभाव होते हैं। इसका कोई एंड्रोजेनिक दुष्प्रभाव नहीं है, यह शक्ति और पुरुष यौन क्रिया को प्रभावित नहीं करता है। अकेले दवा के उपयोग से मांसपेशियों में महत्वपूर्ण परिवर्तन नहीं होंगे। जब एनाबॉलिक स्टेरॉयड के साथ संयोजन में उपयोग किया जाता है, तो यह एक सहक्रियात्मक प्रभाव देता है और आपको महत्वपूर्ण प्रगति प्राप्त करने की अनुमति देता है।

ग्रोथ हार्मोन - जेनेटिक इंजीनियरिंग के माध्यम से प्राप्त एक पुनः संयोजक मानव विकास हार्मोन है, जिसमें 191 अमीनो एसिड होते हैं, जो मानव विकास हार्मोन - सोमाटोट्रोपिन की संरचना के समान होते हैं। तैयारी की शुद्धि की डिग्री 95-97% है।

खेलों में, दवा का उपयोग इस प्रकार किया जाता है

• मांसपेशियों की वृद्धि उत्तेजक;
• एंटी-कैटोबोलिक, ऊर्जा उपयोग को विनियमित करना;
• मोटापा कम होना;
• उम्र बढ़ने की दवा;
• घाव भरने में तेजी;
• आंतरिक अंगों के पुन: विकास को उत्तेजित करना, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना।

वृद्धि में वृद्धि पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा एक विशेष हार्मोन के उत्पादन के कारण होती है - वृद्धि हार्मोन (एसटीएच, या वृद्धि हार्मोन)। पदार्थ की सबसे बड़ी मात्रा बचपन में उत्सर्जित होती है। कम उम्र में, यह हार्मोन लंबी हड्डियों, मांसपेशियों और ऊतकों के निर्माण को बढ़ावा देता है। धीरे-धीरे वृद्धि हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है, इसके साथ ही उत्पादित IGF-1 (इंसुलिन जैसा वृद्धि कारक-1) की मात्रा, जो सीधे मानव विकास हार्मोन पर निर्भर करती है, घट जाती है। दूसरा हार्मोन क्षतिग्रस्त कोशिकाओं के पुनर्निर्माण और नई कोशिकाओं के निर्माण के लिए जिम्मेदार है। यौवन के समय स्नायु कोशिकाएं बनना बंद हो जाती हैं - उनकी संख्या जीवन के अंत तक अपरिवर्तित रहती है। लेकिन अगर आप समय-समय पर ग्रोथ हार्मोन का कोर्स करते हैं, तो आप आनुवंशिक स्तर को प्रभावित कर सकते हैं, विशेष रूप से, सघन मांसपेशियां प्राप्त कर सकते हैं। इसलिए, यह हार्मोन एथलीटों के बीच विशेष रूप से लोकप्रिय है।

ग्रोथ हार्मोन कहां से खरीदें?

यदि आप किसी फार्मेसी में ग्रोथ हार्मोन खरीदते हैं, तो केवल फ्रीज-सूखे पाउडर के रूप में। विशेषज्ञों के अनुसार, नशीली दवाओं के विमोचन के अन्य रूप केवल एक विपणन चाल है, इससे अधिक कुछ नहीं। दवा बहुत "नाजुक" है, इसे प्रकाश और गर्मी से दूर रखा जाना चाहिए।

जमा करने की अवस्था

एक फार्मेसी में ग्रोथ हार्मोन एक ठंडे कमरे में 2 से 8 डिग्री सेल्सियस के हवा के तापमान के साथ पाउडर के रूप में और पहले से ही पतला अवस्था में संग्रहीत किया जाता है। एडिटिव को कमरे के तापमान पर लंबे समय तक केवल तब तक स्टोर किया जा सकता है जब तक कि पाउडर पानी से पतला न हो जाए। तरल के साथ संयोजन के बाद, उत्पाद को रेफ्रिजरेटर में रखा जाना चाहिए।

मात्रा बनाने की विधि

गेट्रोपिन (ग्रोथ हार्मोन) फार्मेसी में ampoules में बेचा जाता है। इसकी मात्रा सीधे कांच की बोतल पर इंगित की जाती है। यह आमतौर पर या तो इकाइयों (इकाइयों) या मिलीग्राम (मिलीग्राम) में इंगित किया जाता है। अनुपात लगभग इस प्रकार है: 3 इकाई = 1 मिलीग्राम। Ampoule को जीवाणुनाशक पानी, तरल विटामिन बी 12 या बाँझ पानी से पतला होना चाहिए ताकि दवा को इंजेक्ट किया जा सके।

प्रजनन प्रक्रिया

हार्मोन लेना

बॉडीबिल्डर्स दुबले-पतले फिगर को प्राप्त करने और मांसपेशियों की लोच बढ़ाने के लिए अन्य सप्लीमेंट्स के साथ एचजीएच को पाठ्यक्रमों में लेते हैं। हालांकि, यह दवा मधुमेह वाले लोगों में contraindicated है क्योंकि यह रक्त में शर्करा की मात्रा को बढ़ाने के लिए उत्तेजित करती है। यह रक्तचाप भी बढ़ाता है, इसलिए उपयोग करने से पहले डॉक्टर का परामर्श आवश्यक है।

ग्रोथ हार्मोन वजन बढ़ना

शुरुआती एथलीटों या शौकीनों के लिए, एक महत्वपूर्ण नियम है। यह याद रखना चाहिए कि ग्रोथ हार्मोन सभी बीमारियों के लिए रामबाण नहीं है। गहन प्रशिक्षण और आहार परिवर्तन के बाद ही ध्यान देने योग्य परिणाम दिखाई देंगे।

दवा का उपयोग कैसे करें? पहले आपको इंजेक्शन के लिए कई इंसुलिन सीरिंज और विशेष पानी खरीदने की जरूरत है। यह अक्सर एक हार्मोन के साथ आता है।

उत्पाद को पतला करने के लिए पानी या तो जीवाणुनाशक या बाँझ होना चाहिए। इसे पाउडर में डालने की जरूरत नहीं है। तरल को यथासंभव समान रूप से निकालना चाहिए। इसके अलावा, आपको बाद में तैयार घोल से कंटेनर को हिलाने की जरूरत नहीं है। इसे धीरे-धीरे एक दिशा या दूसरी दिशा में घुमाने के लिए पर्याप्त है।

एकल पाठ्यक्रम में प्रति दिन 4 से 8 यूनिट दवा की शुरूआत शामिल है। खुराक को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। यह साइड इफेक्ट से बचने में मदद करेगा। न्यूनतम खुराक 2 यूनिट से शुरू होती है।

एकल पाठ्यक्रम की रूपरेखा कुछ इस तरह दिखती है:

• पहला महीना - 2 इकाइयाँ;
• 5 सप्ताह - 2.5 यू;
• 6 सप्ताह - 3 इकाइयाँ (दिन में 1.5 बार);
• 7 सप्ताह - 3.5 यू (2 गुना 1.75)।

बाद के दिनों में, खुराक को बढ़ाकर 4 यूनिट कर दिया जाता है। इसे भी 2 भागों में बांटना चाहिए। जब आप बढ़ते हैं, तो आपको अपने शरीर को ध्यान से सुनने की जरूरत है। यदि अप्रिय लक्षण दिखाई देते हैं, उदाहरण के लिए, गंभीर जोड़ों का दर्द, तो खुराक को 2 सप्ताह के लिए 0.25 कम कर दिया जाता है। जब स्थिति स्थिर हो जाती है, तो खुराक को फिर से बढ़ाया जा सकता है।

इंजेक्शन सुबह उठने के तुरंत बाद (खाली पेट पर) और प्रशिक्षण के दौरान दिया जाना चाहिए। यदि यह शाम को किया जाता है, तो दवा की शुरूआत सुबह और दोपहर के भोजन के समय भोजन से कुछ समय पहले (30 या 60 मिनट) की जाती है।

ग्रोथ हार्मोन सोमाट्रोपिन। वृद्धि हार्मोन का प्रभाव और उसका कार्य, सोमाट्रोपिन की दर, विकारों का उपचार

• पिट्यूटरी हार्मोन सोमाटोट्रोपिन हीम में ग्लूकोज की मात्रा को बढ़ाता है, जिससे इंसुलिन का उत्पादन रुक जाता है। इसलिए, मधुमेह मेलेटस वाले रोगियों के लिए दवा सोमाट्रोपिन निर्धारित नहीं है। लेकिन, ग्लूकोज की मात्रा में वृद्धि कभी-कभी शरीर के लिए आवश्यक होती है - उदाहरण के लिए, लंबे समय तक प्रसव के दौरान, जब प्रसव पीड़ा में महिला में ताकत नहीं होती है, तो उसे ग्लूकोज के अंतःक्षिप्त इंजेक्शन लगाया जाता है।
• पदार्थ लिपिड चयापचय को नियंत्रित करता है। एसटीएच की थोड़ी मात्रा के साथ, वाहिकाओं में कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े बनते हैं। एक व्यक्ति को एथेरोस्क्लेरोसिस का खतरा होता है, जिसके परिणामस्वरूप - एक स्ट्रोक और अन्य समान रूप से गंभीर परिणाम।
• सोमाट्रोपिन एक वसा तोड़ने वाला हार्मोन है। उसकी गतिविधि मुख्य रूप से रात में होती है, जब वजन कम होता है। लेकिन आप अपने लिए एक हार्मोनल दवा का एक कोर्स नहीं लिख सकते। नीचे हम शरीर में एसटीएच की मात्रा में वृद्धि के परिणामों के बारे में बात करेंगे।
• हमारी त्वचा की लोच और यौवन के लिए, शरीर में कोलेजन मौजूद होता है। यह इंटरसेलुलर पदार्थ में उत्पादित एक प्रोटीन है जो त्वचा और संयोजी ऊतकों को ताकत और लोच प्रदान करता है। वर्णित हार्मोन कोलेजन के गठन को उत्तेजित करता है।
• बच्चों के लिए, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, सोमाट्रोपिन शारीरिक विकास प्रदान करता है। वयस्कों के लिए, हार्मोन, जिनमें से कुछ हमेशा रक्त में होते हैं, कंकाल प्रणाली को मजबूत करते हैं। एसटीएच के लिए धन्यवाद, हाथ या पैर तोड़ना इतना आसान नहीं है। मानव विकास की ऊंचाई से गिरने पर केवल वृद्ध और कमजोर लोगों में फ्रैक्चर होते हैं।
• हार्मोन शरीर की मांसपेशियों और ऊतकों को भी मजबूत करता है। यह देखना आसान है कि एक सामान्य खरोंच केवल किसी नुकीली वस्तु से ही की जा सकती है। इंसान की त्वचा काफी मजबूत होती है। एक मांसपेशी को घायल करना और भी मुश्किल है। उसके लिए हार्मोन के लिए धन्यवाद।
• ग्रोथ हार्मोन, या एसटीएच, मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है। जब इसकी सामग्री सामान्य सीमा के भीतर होती है, तो व्यक्ति का मूड स्थिर होता है।
• सेलुलर स्तर पर, हार्मोन प्रोटीन चयापचय को उत्तेजित करता है, "ईंटों" के गठन को सक्रिय करता है जो प्रोटीन और एमिनो एसिड बनाते हैं।
• पैराथायरायड ग्रंथियों का सामान्य कामकाज, विशेष रूप से, एसटीएच पर निर्भर करता है।
• पदार्थ ग्लाइकोजन के गठन को बढ़ावा देता है। यह एक स्तनधारी कार्बोहाइड्रेट रिजर्व है जिसे शरीर आवश्यकतानुसार उपयोग कर सकता है।
• ग्रोथ हार्मोन स्तनपान कराने वाली महिलाओं में स्तन के दूध के उत्पादन को बढ़ावा देता है।

नॉर्डेक्स से ग्रोथ हार्मोन एक सिंथेटिक ग्रोथ हार्मोन है जो पिट्यूटरी ग्रंथि में उत्पादित हार्मोन के अनुरूप होता है। इसमें 191 अमीनो एसिड होते हैं और इसमें शारीरिक फिटनेस में सुधार और पूरे शरीर को फिर से जीवंत करने के लिए बहुत सारे सकारात्मक गुण होते हैं। आज, कई खेलों में ग्रोथ हार्मोन का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, हालांकि यह शरीर सौष्ठव और फिटनेस में सबसे लोकप्रिय है। यह अधिकांश हॉलीवुड अभिनेताओं और अभिनेत्रियों के मुख्य "युवाओं के रहस्यों" में से एक है, जिनमें से कई जीआर के उपयोग के तथ्य को छिपा नहीं सके।

ग्रोथ हार्मोन नॉर्डेक्स पुरुषों और महिलाओं के लिए सार्वभौमिक है और दोनों लिंगों के लिए निम्नलिखित सामान्य प्रभाव हैं:

1. चमड़े के नीचे की चर्बी को जलाना, राहत खींचना;
2. उपचय को मजबूत करना और चोटों से उबरना;
3. हड्डी और जोड़ों के ऊतकों को मजबूत बनाना;
4. शरीर के सुरक्षात्मक गुणों और तनाव प्रतिरोध को मजबूत करना;
5. कायाकल्प, भलाई और उपस्थिति में सुधार।

लेकिन! फिर भी, महिला और पुरुष शरीर पर जीआर के प्रभाव की छोटी विशिष्ट विशेषताएं हैं - महिलाओं में, "बाहर" प्रभाव अधिक ध्यान देने योग्य है (त्वचा और बालों की गुणवत्ता में सुधार होता है, रूप ताजा और अधिक आराम हो जाता है), जबकि पुरुषों में, "अंदर" प्रभाव अधिक ध्यान देने योग्य होता है (आंतरिक अंगों का काम और सामान्य रूप से कल्याण)। वसा ऊतक में कमी और मांसपेशियों का एक सेट दोनों लिंगों की विशेषता है।

खेलों के अलावा, जहां ग्रोथ हार्मोन किसी भी एथलीट की तैयारी के लिए एक परम शर्त है, ग्रोथ हार्मोन ने हॉलीवुड सितारों की बदौलत अपार प्रसिद्धि हासिल की है। बहुत पहले नहीं, यह स्पष्ट हो गया कि यह वृद्धि हार्मोन है जो कई अभिनेताओं के ऐसे असामान्य कायापलट का मुख्य कारण है, जो 50-70 वर्ष की आयु में भी, एक शांत, पतला आकार, त्वचा की सही स्थिति, स्वास्थ्य और बनाए रखने का प्रबंधन करते हैं। युवा। सिल्वेस्टर स्टेलोन, रॉबी विलियम्स, जेनिफर एनिस्टन और अन्य विश्व प्रसिद्ध हस्तियों को उन लोगों में प्रतिष्ठित किया जा सकता है जो ग्रोथ हार्मोन के सेवन पर "पकड़े गए"।

दुनिया में सोमाट्रोपिन के कई निर्माता हैं, लेकिन नॉर्डेक्स ग्रोथ हार्मोन सबसे अच्छे में से एक है, क्योंकि यह अत्यधिक प्रभावी, अत्यधिक शुद्ध और सुरक्षित है। पाठ्यक्रम के दौरान किए गए विश्लेषण भी इस वृद्धि हार्मोन की प्रभावशीलता को स्पष्ट रूप से प्रदर्शित करते हैं, जो एक उत्कृष्ट कीमत पर, इसे ज्यादातर मामलों में सबसे स्पष्ट विकल्पों में से एक बनाता है।

वृद्धि अंतःस्राव।

1. किशोरों में रैखिक विकास का त्वरण। क्रिया में छोरों की ट्यूबलर हड्डियों को लंबा करना शामिल है। यह केवल पूर्व-यौवन काल में ही संभव है। अंतर्जात हाइपरसेरेटियन या जीएच के बहिर्जात प्रवाह के कारण आगे की वृद्धि नहीं की जाती है।
2. दुबला मांसपेशियों में वृद्धि। इसमें प्रोटीन के टूटने को रोकना और इसके संश्लेषण को सक्रिय करना शामिल है। सोमाट्रोपिन अमीनो एसिड को नष्ट करने वाले एंजाइम की गतिविधि को रोकता है। यह उन्हें ग्लूकोनेोजेनेसिस प्रक्रियाओं के लिए जुटाता है। इस प्रकार मांसपेशी वृद्धि हार्मोन काम करता है। वह अमीनो एसिड के परिवहन की परवाह किए बिना, इस प्रक्रिया को बढ़ाते हुए, प्रोटीन संश्लेषण में भाग लेता है। इंसुलिन और एपिडर्मल ग्रोथ फैक्टर के साथ काम करता है।
3. जिगर में सोमाटोमेडिन का निर्माण। यह इंसुलिन जैसा विकास कारक या IGF-1 का नाम है। यह लीवर में ग्रोथ हार्मोन की क्रिया के तहत ही बनता है। ये पदार्थ मिलकर कार्य करते हैं। जीएच के विकास को बढ़ावा देने वाले प्रभाव को इंसुलिन जैसे कारकों द्वारा मध्यस्थ किया जाता है।
4. चमड़े के नीचे की वसा की मात्रा में कमी। पदार्थ अपने स्वयं के भंडार से वसा के एकत्रीकरण को बढ़ावा देता है, यही वजह है कि प्लाज्मा में मुक्त फैटी एसिड की एकाग्रता बढ़ जाती है, जो यकृत में ऑक्सीकृत होते हैं। वसा के बढ़ते टूटने के परिणामस्वरूप ऊर्जा उत्पन्न होती है, जिसका उपयोग प्रोटीन चयापचय को बढ़ाने के लिए किया जाता है।
5. एंटी-कैटोबोलिक, एनाबॉलिक एक्शन। पहला प्रभाव मांसपेशियों के ऊतकों के टूटने को रोकना है। दूसरी क्रिया ओस्टियोब्लास्ट की गतिविधि को प्रोत्साहित करना और हड्डी के प्रोटीन मैट्रिक्स के गठन को सक्रिय करना है। इससे मांसपेशियों में लाभ होता है।
6. कार्बोहाइड्रेट चयापचय का विनियमन। यहाँ हार्मोन एक इंसुलिन विरोधी है, अर्थात। इसके विपरीत कार्य करता है, ऊतकों में ग्लूकोज के उपयोग को रोकता है।
7. इम्यूनोस्टिम्युलेटिंग प्रभाव। यह प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाओं को सक्रिय करने में शामिल है।
8. केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क के कार्यों पर संशोधित प्रभाव। कुछ अध्ययनों के अनुसार, यह हार्मोन रक्त-मस्तिष्क की बाधा को पार कर सकता है। इसके रिसेप्टर्स मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के कुछ हिस्सों में पाए जाते हैं।

ग्रोथ हार्मोन की गोलियां। एक हार्मोन प्राप्त करना

प्रारंभ में, कृत्रिम रूप से व्युत्पन्न वृद्धि हार्मोन का उपयोग दवा में उन बच्चों के विकास में तेजी लाने के लिए किया गया था, जिन्हें सामान्य विकास में समस्या थी। कुछ समय बाद, वैज्ञानिकों ने इस हार्मोन के अतिरिक्त गुणों की खोज की - मांसपेशियों का संचय और शरीर में वसा में कमी। यही कारण है कि एथलीटों ने इसे इतनी सक्रिय रूप से उपयोग करना शुरू कर दिया, हालांकि, जल्द ही इसे प्रतिबंधित कर दिया गया।

निषेधों के बावजूद, कृत्रिम रूप से व्युत्पन्न सोमैट्रोपिन और एनाबॉलिक स्टेरॉयड लगभग किसी भी फार्मेसी में बिना किसी बाधा के खरीदे जा सकते हैं। सिंथेटिक सोमाट्रोपिन और स्टेरॉयड बॉडीबिल्डर के बीच विशेष रूप से लोकप्रिय हैं, क्योंकि वे मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं और कम से कम समय में अतिरिक्त चमड़े के नीचे की वसा से छुटकारा पाते हैं।

यह ज्ञात है कि प्रारंभिक अवस्था में, विकास के त्वरण को प्रभावित करने वाली दवाएं लाशों की पिट्यूटरी ग्रंथि के अर्क के आधार पर बनाई जाती थीं। हालांकि, कुछ समय बाद, साइड इफेक्ट की उपस्थिति के बारे में बड़ी संख्या में शिकायतें दर्ज की गईं, इसलिए इसका उत्पादन और इससे भी अधिक बिक्री पर पूरी दुनिया में प्रतिबंध लगा दिया गया। अब सोमाट्रोपिन दो सबसे प्रसिद्ध तरीकों से प्राप्त किया जाता है:

• पुनः संयोजक। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस विधि द्वारा प्राप्त वृद्धि हार्मोन किसी फार्मेसी में खरीदना सबसे आसान है;
• सिंथेटिक। प्रयोगशाला में रासायनिक रूप से सोमाट्रोपिन का उत्पादन किया जाता है।

किसी ऐसी दवा का चयन करने से पहले जो आपको मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेगी या अतिरिक्त चमड़े के नीचे की चर्बी से छुटकारा दिलाएगी, किसी विशेषज्ञ के कार्यालय में जाना न भूलें। वह आपको अपनी पसंद बनाने में मदद करेगा और आपको संभावित दुष्प्रभावों और contraindications के बारे में विस्तार से बताएगा। दवा के प्रत्येक पैकेज में मौजूद निर्देशों के अध्ययन के बारे में मत भूलना।

वीडियो ग्रोथ हार्मोन. यह क्या है? पेशेवरों और साइड इफेक्ट क्या हैं?

थायरोक्सिन। एल-थायरोक्सिन: उपयोग के लिए निर्देश

संकेतों के आधार पर दवा की दैनिक खुराक व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है। भोजन से कम से कम आधे घंटे पहले गोलियों को खाली पेट थोड़ी मात्रा में तरल (बिना चबाए) के साथ लिया जाता है।

प्रतिस्थापन चिकित्सा के दौरान स्वस्थ हृदय और रक्त वाहिकाओं वाले 55 वर्ष से कम आयु के रोगियों को दवा को 1.6 से 1.8 μg / किग्रा के बराबर खुराक में लेते हुए दिखाया गया है। उन व्यक्तियों के लिए जिन्हें कुछ हृदय / संवहनी रोगों का निदान किया गया है, साथ ही साथ 55 वर्ष से अधिक आयु के रोगियों के लिए, खुराक 0.9 माइक्रोग्राम / किग्रा तक कम हो जाती है।

जिन व्यक्तियों का बॉडी मास इंडेक्स 30 किग्रा / मी 2 से अधिक है, उनके लिए गणना "आदर्श वजन" के आधार पर की जाती है।

हाइपोथायरायडिज्म के उपचार के प्रारंभिक चरणों में, रोगियों के विभिन्न समूहों के लिए खुराक आहार इस प्रकार है:

• 75-100 एमसीजी / दिन / 100-150 एमसीजी / दिन - क्रमशः, महिलाओं और पुरुषों के लिए, बशर्ते कि उनका हृदय और संवहनी तंत्र सामान्य रूप से कार्य करें।
• 25 एमसीजी / दिन - 55 वर्ष से अधिक आयु के व्यक्ति, साथ ही हृदय रोग से पीड़ित व्यक्ति। दो महीने के बाद, खुराक को बढ़ाकर 50 एमसीजी कर दिया जाता है। खुराक को समायोजित किया जाना चाहिए, इसे हर अगले 2 महीनों में 25 एमसीजी तक बढ़ाना चाहिए, जब तक कि रक्त में थायरोट्रोपिन का स्तर सामान्य न हो जाए। हृदय या रक्त वाहिकाओं से लक्षणों के शुरू होने या बढ़ने की स्थिति में, हृदय / संवहनी रोग के उपचार के तरीके में बदलाव की आवश्यकता होती है।

जन्मजात हाइपोथायरायडिज्म वाले रोगियों में लेवोथायरोक्सिन सोडियम के उपयोग के निर्देशों के अनुसार, खुराक की गणना उम्र के आधार पर की जानी चाहिए।

जन्म से छह महीने तक के बच्चों के लिए, दैनिक खुराक 25 से 50 एमसीजी तक भिन्न होती है, जो 10-15 एमसीजी / किग्रा / दिन से मेल खाती है। जब शरीर के वजन में परिवर्तित हो जाता है। छह महीने से एक वर्ष तक के बच्चों को 50-75 μg / दिन, एक से पांच साल के बच्चों को - 75 से 100 μg / दिन तक, 6 साल से अधिक उम्र के बच्चों को - 100 से 150 μg / दिन, 12 साल से अधिक उम्र के किशोरों को निर्धारित किया जाता है। पुराना - 100 से 200 एमसीजी / दिन तक।

एल-थायरोक्सिन के निर्देशों से संकेत मिलता है कि 36 महीने से कम उम्र के शिशुओं और बच्चों को पहली बार खिलाने से आधे घंटे पहले दैनिक खुराक दी जानी चाहिए। लेने से तुरंत पहले, एल-थायरोक्सिन टैबलेट को पानी में रखा जाता है और एक अच्छा निलंबन बनने तक भंग कर दिया जाता है।

हाइपोथायरायडिज्म में, एल-टायरोक्सिन आमतौर पर जीवन भर लिया जाता है। थायरोटॉक्सिकोसिस के मामले में, यूथायरॉइड अवस्था तक पहुंचने के बाद, लेवोथायरोक्सिन सोडियम को एंटीथायरॉइड दवाओं के संयोजन में लेने के लिए निर्धारित किया जाता है। प्रत्येक मामले में उपचार की अवधि डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती है।

वजन घटाने के लिए एल-थायरोक्सिन लेने की योजना

अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए, दवा 50 एमसीजी / दिन लेना शुरू कर देती है, संकेतित खुराक को 2 खुराक में विभाजित करती है (दोनों खुराक दिन के पहले भाग में होनी चाहिए)।

थेरेपी को β-ब्लॉकर्स के उपयोग से पूरित किया जाता है, जिसकी खुराक को नाड़ी की दर के आधार पर समायोजित किया जाता है।

भविष्य में, लेवोथायरोक्सिन की खुराक को धीरे-धीरे बढ़ाकर 150-300 एमसीजी / दिन कर दिया जाता है, इसे 18:00 तक 3 खुराक में विभाजित किया जाता है। इसके समानांतर, β-ब्लॉकर की दैनिक खुराक बढ़ा दी जाती है। इसे व्यक्तिगत रूप से चुनने की सिफारिश की जाती है, ताकि आराम करने वाली हृदय गति 70 बीट प्रति मिनट से अधिक न हो, लेकिन साथ ही यह 60 बीट प्रति मिनट से अधिक हो।

स्पष्ट दुष्प्रभावों की उपस्थिति दवा की खुराक को कम करने के लिए एक शर्त है।

पाठ्यक्रम की अवधि 4 से 7 सप्ताह तक है। आपको दवा को धीरे-धीरे लेना बंद कर देना चाहिए, खुराक को हर 14 दिनों में कम करना चाहिए जब तक कि यह पूरी तरह से रद्द न हो जाए।

यदि आवेदन की पृष्ठभूमि के खिलाफ दस्त होता है, तो पाठ्यक्रम को लोपरामाइड की नियुक्ति के साथ पूरक किया जाता है, जिसे प्रति दिन 1 या 2 कैप्सूल लिया जाता है।

लेवोथायरोक्सिन लेने के पाठ्यक्रमों के बीच, कम से कम 3-4 सप्ताह के अंतराल को बनाए रखा जाना चाहिए।

क्या आप अपने पेट पर प्रतिष्ठित क्यूब्स को फिर से देखना चाहते हैं - या अपने जीवन में पहली बार? फैट बर्निंग के ये 12 नियम आपको पहले से कहीं ज्यादा अपने लक्ष्य के करीब लाने में मदद करेंगे।

निस्संदेह, वसा जलना कोई आसान काम नहीं है। यह एक परीक्षा है जिसे सप्ताह में 24 घंटे 7 दिन पास किया जाना चाहिए। इसके बुनियादी नियमों में से एक है दिन में हर 2-3 घंटे में खाना। एक अच्छा चयापचय बनाए रखने के लिए, आपको सही अनुपात में स्वस्थ भोजन खाने की जरूरत है। निम्नलिखित 12 कानून, जिनमें से अधिकांश आहार और कुछ शारीरिक गतिविधि हैं, आपको अपने सपनों के प्रेस तक पहुंचने के लिए कदमों के अनुक्रम की बेहतर समझ देंगे।

1. (कैलोरी) कम करें और बर्न करें

पहला नियम समझने में आसान है, लेकिन पालन करने में इतना आसान नहीं है: चमड़े के नीचे की चर्बी को जलाने के लिए, आपको पहले की तुलना में कम कैलोरी का सेवन शुरू करना चाहिए। जब आप कैलोरी की कमी पैदा करते हैं, तो आपका शरीर खोई हुई ऊर्जा को भरने के लिए वसा के भंडार का उपयोग करना शुरू कर देगा। इसके लिए आप जो भी आहार चुनें, आपको खाए गए भोजन की सावधानीपूर्वक गणना करनी होगी।

सलाह:अधिक या कम सक्रिय रूप से व्यायाम करने वाले अधिकांश पुरुष प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम लगभग 40 कैलोरी जलाते हैं। यानी 90 किलो वजन वाले व्यक्ति को रोजाना करीब 3600 कैलोरी की जरूरत होती है। वसा कम करना शुरू करने के लिए, अपनी कैलोरी को 31-36 कैलोरी प्रति पाउंड वजन - यानी 2800-3200 कैलोरी - अपने कसरत के दिन कम करें। आराम के दिनों में, बार को और भी कम करके 2,400 कैलोरी करें। यह कैसे करना है? सबसे आसान तरीका है कि आप अपने द्वारा खाए जाने वाले वसा की मात्रा को कम करें। तेल और चिकना सलाद ड्रेसिंग काट लें, चिकन को छीलना शुरू करें, और वसायुक्त मांस पर दुबला मांस चुनें। अपने आहार में केवल स्वस्थ वसा रखें, जैसे सैल्मन, नट्स और एवोकाडो में पाए जाने वाले वसा।

2. कार्बोहाइड्रेट कम करें

कैलोरी गिनना जरूरी है, लेकिन हार्मोनल नियंत्रण उतना ही महत्वपूर्ण है। आखिरकार, वसा जलने की प्रक्रिया कैलोरी और हार्मोन दोनों पर निर्भर करती है। वसा जलने की प्रक्रिया को सक्रिय करने के लिए, आपको इसके संचय के लिए जिम्मेदार हार्मोन को दबाने की जरूरत है। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन की निगरानी करें, क्योंकि यह वह है जो इंसुलिन को नियंत्रित करता है, वह हार्मोन जो वसा के टूटने को रोकता है और वसा के भंडारण को नियंत्रित करता है। कम कार्बोहाइड्रेट खाएं और इंसुलिन का स्तर मध्यम हो जाता है, जिससे वसा हानि होती है। स्वाभाविक रूप से, सभी कार्ब्स समान नहीं बनाए जाते हैं - तेज़ कार्ब्स उच्च इंसुलिन स्पाइक्स की ओर ले जाते हैं, जिससे अतिरिक्त वसा का निर्माण हो सकता है। ये कार्बोहाइड्रेट ब्रेड, अधिकांश अनाज, मिठाई, सफेद चावल और आलू में पाए जाते हैं। दूसरी ओर, धीमी कार्ब्स (साबुत अनाज की ब्रेड, दलिया और सब्जियों में पाए जाने वाले), इंसुलिन नहीं बढ़ाते हैं और इसलिए आपको कार्ब्स का मुख्य स्रोत होना चाहिए।

सलाह:अपने कार्बोहाइड्रेट के हिस्से को आधा काटकर शुरू करें। अगर आपको नाश्ते में पूरी रोटी खाने की आदत है, तो इसे दो भागों में काटना और दो सत्रों में इसका सेवन करना सीखें। या बस छोटे बन्स के लिए जाएं। थोड़ी देर बाद, आप इंसुलिन नियंत्रण के प्रभाव को देखेंगे। न केवल भागों पर नज़र रखें, बल्कि यह भी देखें कि आप सामान्य रूप से क्या खाते हैं; तेज कार्बोहाइड्रेट से बचें। आपको प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 5 ग्राम से कम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना चाहिए।

3. प्रोटीन जोड़ें

कैलोरी अलग हैं और वे आपके शरीर को अलग तरह से प्रभावित करती हैं। उदाहरण के लिए, वसा "वसा" से कैलोरी आपको प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट से कैलोरी से अधिक होती है, क्योंकि बाद वाले मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं। हालाँकि, कार्बोहाइड्रेट से अतिरिक्त वजन भी हो सकता है, लेकिन वे आपके वर्कआउट के लिए मुख्य ईंधन के रूप में भी काम कर सकते हैं। दूसरी ओर, गिलहरी किसी भी बॉडी बिल्डर की सबसे अच्छी दोस्त होती हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि वसा को पूरी तरह से त्याग दिया जा सकता है - उनमें से एक मध्यम मात्रा विटामिन के अवशोषण और हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देती है। प्रोटीन के लिए, वे न केवल मांसपेशियों की मुख्य निर्माण सामग्री हैं, जो बदले में, चयापचय को "तेज" करते हैं। वे चयापचय और अधिक सीधे बढ़ाते हैं: शरीर, भोजन के थर्मल प्रभाव के रूप में जाने जाने वाले प्रभाव के लिए धन्यवाद, वसा या कार्बोहाइड्रेट के बजाय प्रोटीन को संसाधित करके अधिक कैलोरी जलाता है। यही कारण है कि प्रोटीन-आधारित आहार आपको कम कार्ब आहार की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, भले ही वे दोनों समान मात्रा में कैलोरी का उपभोग करते हों।

सलाह:प्रति किलो शरीर के वजन के हिसाब से कम से कम 2-3 ग्राम प्रोटीन का सेवन रोजाना करें। उनका मुख्य स्रोत दुबला मांस या मछली, अंडे का सफेद भाग (जर्दी में वसा होता है), प्रोटीन पाउडर (मट्ठा या कैसिइन), और कम वसा वाला पनीर होना चाहिए। वसा के लिए, उन्हें आपके दैनिक आहार का 20-30% से अधिक नहीं बनाना चाहिए।

4. अकेले कार्ब्स न खाएं

वजन कम करने की प्रक्रिया में, इंसुलिन नियंत्रण महत्वपूर्ण है। शरीर द्वारा उत्पादित इंसुलिन की कुल मात्रा अवशोषित कार्बोहाइड्रेट की मात्रा पर निर्भर नहीं करती है, बल्कि उस दर पर जिस पर वे अवशोषित होते हैं। तेजी से कार्बोहाइड्रेट जल्दी से अवशोषित हो जाते हैं और इंसुलिन के स्तर में काफी वृद्धि करते हैं - यही कारण है कि इनसे बचा जाना चाहिए। लेकिन इस प्रक्रिया को धीमा किया जा सकता है, जिससे इंसुलिन का स्तर कम हो सकता है।

सलाह:अवशोषण को धीमा करने का एक तरीका कार्बोहाइड्रेट को अलग से नहीं, बल्कि प्रोटीन और थोड़ी मात्रा में वसा के साथ खाना है। उदाहरण के लिए, यदि आप नाश्ते के लिए अनाज पसंद करते हैं - एक विशिष्ट फास्ट कार्बोहाइड्रेट - इसे प्रोटीन आमलेट और कम वसा वाले पनीर के साथ खाएं। फूलगोभी, हरी बीन्स और लेट्यूस जैसी सब्जियों के साथ पूरक होने पर कार्बोहाइड्रेट अवशोषण भी धीमा हो जाता है।

5. रात में कार्ब्स का सेवन न करें

और फिर यह हार्मोन के बारे में है। रात में आपकी इंसुलिन संवेदनशीलता कम हो जाती है - यानी आपके शरीर को रात में खाने वाले कार्ब्स को मेटाबोलाइज़ करने के लिए, उसे अधिक इंसुलिन बनाने की आवश्यकता होती है। जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, उच्च इंसुलिन का स्तर धीमी गति से वसा जलने और भंडारण का कारण बन सकता है। इसके अलावा, पहले 90 मिनट की नींद के दौरान, शरीर स्वाभाविक रूप से एक वसा-मुक्त करने वाला हार्मोन पैदा करता है जिसे ग्रोथ हार्मोन के रूप में जाना जाता है। यह न केवल वसा जलने को तेज करता है, बल्कि मांसपेशियों को प्राप्त करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए भी आवश्यक है। हालांकि, कार्बोहाइड्रेट वृद्धि हार्मोन की रिहाई में हस्तक्षेप करते हैं, और इसलिए बिस्तर पर जाने से पहले या तो खाली पेट या सोने से पहले केवल प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने से बेहतर होता है। यह आपको रक्त ग्लूकोज - आपके रक्त में परिसंचारी पचने वाले कार्बोहाइड्रेट का वैज्ञानिक नाम - कम रखने की अनुमति देगा, जो नींद के दौरान वृद्धि हार्मोन उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है।

सलाह:सोने के तीन घंटे के भीतर कुछ न खाएं। सोने से 4 घंटे पहले आप प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ जैसे चिकन ब्रेस्ट, पनीर या कैसिइन शेक के अलावा कुछ भी न खाएं तो और भी अच्छा है। हालांकि, आप चाहें तो यह सब्जियों का एक छोटा सा हिस्सा हो सकता है।

6. रात में नाइट्रिक ऑक्साइड का प्रयोग करें

नाइट्रिक ऑक्साइड (NO) एक मांसपेशी निर्माण यौगिक है और इसलिए सबसे प्रभावी वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों में से एक है। प्री-वर्कआउट लेने के लिए NO फायदेमंद है - यह मांसपेशियों और तंतुओं में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है, जिससे उन्हें चयापचय को बढ़ाने और बढ़ाने में मदद मिलती है। सोने से पहले इस आर्गिनिन-आधारित पूरक को लेना भी समझ में आता है, क्योंकि यह एचजीएच के स्तर को बढ़ा सकता है और आपको अधिक वसा जलाने में मदद करता है।

सलाह: 5-10 ग्राम डिकैफ़िनेटेड NO सप्लीमेंट को सोने से 30-60 मिनट पहले खाली पेट लें।

7. एक दिन में अधिक भोजन

कैलोरी और हार्मोन यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपका शरीर मांसपेशियों के निर्माण या वसा को स्टोर करने के लिए उनका उपयोग करता है या नहीं, लेकिन आपका समग्र चयापचय विशेष रूप से आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की संख्या से प्रभावित होता है। हर बार जब आप खाते हैं, तो आपके शरीर में कैलोरी जलाने वाला इंजन, जिसे चयापचय या चयापचय के रूप में भी जाना जाता है, थोड़ा तेज हो जाता है। यह प्रोटीन युक्त भोजन के लिए विशेष रूप से सच है। यानी अगर आप दिन में 6 बार खाते हैं, तो आपको मेटाबॉलिज्म के 6 फटने का अनुभव होता है, और अगर 4 बार, तो सिर्फ 4 बार फटने का अनुभव होता है। इस प्रकार, अक्सर छोटे भोजन खाने से कैलोरी में कटौती किए बिना वजन कम करने का एक तरीका होता है। इससे संभावना बढ़ जाएगी कि आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी चमड़े के नीचे की वसा के बजाय मांसपेशियों में परिवर्तित हो जाएगी।

सलाह:हर 2-3 घंटे में दिन में 6-8 छोटे भोजन करें। भोजन के बीच 3 घंटे से अधिक समय न लें, या आपका शरीर उपवास मोड में चला जाएगा और आपूर्ति का भंडारण शुरू कर देगा। साथ ही, लंबे समय तक भोजन के बिना, आपके आवश्यकता से अधिक खाने की संभावना अधिक होगी। ध्यान दें कि अधिक बार खाने का मतलब यह नहीं है कि आप अधिक खा रहे हैं। वसा जलने के लिए बस अपनी दैनिक कैलोरी का पता लगाएं, और इसे 6-8 भोजन में विभाजित करें।

8. मुख्य बात प्रशिक्षण के बाद खाना है।

एक्सरसाइज के बाद फैट नहीं बनता है। क्यों? क्योंकि आपकी बर्बाद और सूक्ष्म घायल मांसपेशियां इस समय विकास और रिकवरी के लिए प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दोनों को अवशोषित कर रही हैं। यदि इस समय के दौरान आप नहीं खाते हैं - या अपर्याप्त भोजन करते हैं, तो आप केवल इस वसूली और चयापचय को सामान्य रूप से नुकसान पहुंचा सकते हैं। जबकि, भोजन की मदद से मांसपेशियों के पुनर्निर्माण और विकास का समर्थन करके, आप इसे तेज करने में मदद करेंगे। सामान्य तौर पर, प्रशिक्षण के बाद नाश्ता नहीं करना बेहद अनुत्पादक होता है।

सलाह:प्रशिक्षण के तुरंत बाद - या एक घंटे के बाद नहीं - 30-40 ग्राम प्रोटीन पाउडर (मट्ठा या कैसिइन) और 60-80 ग्राम फास्ट कार्ब्स (बड़े पके हुए आलू, सफेद ब्रेड के 4-5 स्लाइस, या एक बड़ा स्पोर्ट्स ड्रिंक लें) , जैसे गेटोरेड)।

9. व्यायाम से पहले तेज कार्बोहाइड्रेट से बचें

जब आप जिम में कसरत करते हैं, तो आपका शरीर एपिनेफ्रिन, एक हार्मोन जारी करता है जो आपको अपनी वसा कोशिकाओं को ईंधन के रूप में उपयोग करने की अनुमति देता है। और यहाँ, जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, कार्बोहाइड्रेट खेल में आते हैं। यदि आप वर्कआउट से पहले फास्ट कार्ब्स खाते हैं, तो वे ट्रेनिंग और प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स लेने से होने वाले एपिनेफ्रीन के स्तर में वृद्धि को दबा देते हैं। यदि आप कसरत से पहले धीमी गति से कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं तो ऐसा नहीं होता है। फास्ट कार्ब्स इंसुलिन के स्तर को भी बढ़ाते हैं, जो व्यायाम के दौरान वसा जलने की प्रक्रिया को और धीमा कर देता है। यह सब एक बात सुझाता है: कि व्यायाम से पहले तेज कार्बोहाइड्रेट से बचना चाहिए।

सलाह:प्रशिक्षण से 30-15 मिनट या उससे कम समय में, शेक या अन्य प्रोटीन स्रोत में 20 ग्राम प्रोटीन पाउडर और 30-40 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें, जो आपको आपके वर्कआउट की अवधि के लिए पर्याप्त ऊर्जा देगा। ऐसा करते समय, धीमी कार्बोहाइड्रेट जैसे दलिया, साबुत अनाज की रोटी, या फल चुनें। गैर-व्यायाम के दिनों में, इन्हें नाश्ते के रूप में खाएं और कसरत के बाद के भोजन को छोड़ दें।

10. अपने ग्लाइकोजन स्टोर को हटा दें

ग्लाइकोजन मानव मांसपेशियों में ग्लूकोज भंडारण का एक रूप है। जब अत्यधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट की खपत के कारण ग्लाइकोजन भंडार बनना शुरू हो जाता है, तो शरीर में वसा जमा करने की क्षमता बढ़ जाती है। इसके विपरीत, जब ग्लाइकोजन भंडार समाप्त हो जाते हैं, तो वसा जलने में वृद्धि होती है। इस प्रक्रिया को तेज करने का एक तरीका यह है कि हर दो सप्ताह में लगातार दो दिन कार्ब-मुक्त या नियर-कार्ब-मुक्त आहार लें। यह आपको ऊर्जा के लिए ग्लाइकोजन तक पहुंचने की अनुमति देगा, जो आपके शरीर को अधिक वसा जलाने के लिए संकेत देगा।

सलाह: 2 दिनों के लिए हर दो सप्ताह में एक बार, अपने आप को प्रति दिन 100 ग्राम कार्बोहाइड्रेट तक सीमित रखें। ऐसा करने के लिए, आपको अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन को ध्यान से तौलना होगा, और यह जानना होगा कि इसमें कितना कार्बोहाइड्रेट है - सख्त नियंत्रण महत्वपूर्ण है! आपकी संपूर्णता को आपके शरीर में ध्यान देने योग्य परिवर्तनों के साथ पुरस्कृत किया जाएगा। दो दिनों के बाद, आप अपने सामान्य आहार पर लौट सकते हैं - हालांकि, कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान दिए बिना।

11. सख्ती से ट्रेन करें, लेकिन मौत के लिए नहीं।

नौसिखिए बॉडीबिल्डर्स के लिए सबसे लोकप्रिय प्रश्नों में से एक यह है कि किसी दिए गए व्यायाम में कितने सेट और दृष्टिकोण हैं, और कितने मिनट या घंटे करना है। वास्तव में, यह प्रत्येक व्यक्ति पर निर्भर करता है। हालांकि, यदि आपका लक्ष्य वसा जलना है, तो आपको निम्नलिखित नियम का पालन करना चाहिए: थकान की स्थिति में ट्रेन करें, लेकिन पूर्ण थकावट नहीं। कामिकेज़ प्रशिक्षण मनोवैज्ञानिक रूप से संतोषजनक हो सकता है, लेकिन यह आपके एनाबॉलिक हार्मोन को सर्वोत्तम तरीके से प्रभावित नहीं करता है। पर्याप्त वसा जलाने के लिए, आपको मांसपेशियों को संरक्षित करने की आवश्यकता है - आपके चयापचय का मुख्य इंजन। जब आप पल्प के लिए प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपके टेस्टोस्टेरोन और ग्रोथ हार्मोन को ही नुकसान होता है, और आपका मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है।

सलाह:सख्ती से ट्रेन करें, लेकिन एक बार में 75 मिनट से अधिक नहीं - आदर्श रूप से 45-50। जितने चाहें उतने सेट और प्रतिनिधि करें, सुनिश्चित करें कि उनके बीच बहुत लंबा आराम न करें (अधिकतम 60 सेकंड), लेकिन जब आपका कसरत का समय 60-75 मिनट से अधिक हो, तो व्यायाम करना बंद कर दें और अपने प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट शेक पर जाएं।

12. सही समय पर कार्डियो करें।

कार्डियो के दो फायदे हैं - यह कैलोरी बर्न करता है और आपके शरीर में ग्रोथ हार्मोन के स्तर को प्रभावित करता है, खासकर नॉरपेनेफ्रिन। हालांकि, हार्मोनल परिवर्तन के लिए, आप जिस समय व्यायाम करते हैं, उसका बहुत महत्व है। जब आप खाली पेट कार्डियो करते हैं, तो नॉरपेनेफ्रिन अधिकतम वसा जलने को ट्रिगर करने के लिए सीधे वसा कोशिकाओं को लक्षित करता है। इसके विपरीत, जब आप कार्डियो से पहले खाते हैं, विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट, तो हार्मोन इंसुलिन बढ़ जाता है, जो वसा को रोकता है, जिससे वसा जलना कम प्रभावी होता है।

सलाह:अपने शरीर को इष्टतम फैट बर्निंग मोड में लाने के लिए, सप्ताह में 4-6 दिन सुबह खाली पेट 30-60 मिनट कार्डियो वर्कआउट करें। कॉफी (क्रीम या चीनी नहीं) पीने की अनुमति है और 6-10 ग्राम अमीनो एसिड या कुछ प्रोटीन पाउडर पानी में मिलाकर लें। जापान में कानाज़ावा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के अनुसार, कैफीन और अमीनो एसिड आपको अधिक वसा जलाने में मदद करेंगे। इसके अलावा, अमीनो एसिड कार्डियो के दौरान आपकी मांसपेशियों को टूटने से बचाएगा।

इस लेख में, हम आपके साथ वजन घटाने के बारे में बात करने जा रहे हैं, लेकिन न केवल सामान्य वजन घटाने के बारे में, बल्कि मुश्किल वजन घटाने के बारे में भी। रात में शरीर में जमा हुई चर्बी को कैसे बर्न करें। अपने शरीर के सिद्धांतों को जानकर, आप आसानी से इसमें हेरफेर कर सकते हैं और इसे अपनी इच्छानुसार काम कर सकते हैं।

बिना कुछ किए वजन कम करना कितना अच्छा होगा! और यह काफी संभव है, अब हम एंडोक्रिनोलॉजी के बारे में बात करेंगे और हमारे हार्मोन कैसे काम करते हैं। और हम जानते हैं कि शरीर में अधिकांश प्रक्रियाएं किसी न किसी हार्मोन के उत्पादन के कारण होती हैं। जब वजन वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है, और नाक पर, उदाहरण के लिए, नया साल, हम भूख से मरने लगते हैं, आहार पर जाते हैं और खुद को भोजन तक सीमित रखते हैं। हालांकि, कुछ भाग्यशाली लोग हैं जो रात में सुरक्षित रूप से खा सकते हैं और साथ ही सपने में भी वजन कम कर सकते हैं।

ये क्यों हो रहा है?कारण फिर से हमारे हार्मोन में निहित है। वृद्धि हार्मोन के बारे में आप क्या जानते हैं?शरीर पर इसके प्रभाव का बहुत महत्व होता है: जब हम छोटे होते हैं और बढ़ते हैं, तो यह हार्मोन हमारे पूर्ण विकास के लिए जिम्मेदार होता है। लेकिन जब हमारी ग्रोथ रुक जाती है तो इस हार्मोन का काम रात में फैट बर्निंग में बदल जाता है।

इसके गुणों से, वृद्धि हार्मोनएक एनाबॉलिक है जो रात में चमड़े के नीचे की चर्बी को जलाते हुए मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है। चमड़े के नीचे के वसा के जलने के दौरान, ऊर्जा उत्पन्न होती है, जिसका उपयोग हमारे शरीर की महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं का समर्थन करने के लिए किया जाता है: श्वास, दिल की धड़कन, आंतरिक अंगों के काम के लिए।

ग्रोथ हार्मोन (सोमैटोट्रोपिन) मांसपेशियों की वृद्धि का कारण बनता है, शरीर में वसा को कम करता है, पुनर्जनन प्रक्रियाओं को तेज करता है, और हड्डी और संयोजी ऊतक को मजबूत करता है।

ग्रोथ हार्मोन को यह भी कहा जाता है (ग्रोथ हार्मोन) अभी तक पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है, लेकिन कई अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि हार्मोन का उत्पादन होता है और सुबह 23.00 से एक बजे तक कार्य करता है।

यह हार्मोन केवल 50 मिनट के लिए मौजूद रहता है, 50 मिनट के बाद यह टूट जाता है और दूसरे हार्मोन सोमैटोमिडिन में बदल जाता है। तो, इन 50 मिनटों में, हार्मोन सोमाटोट्रोपिन प्रति रात 150 से 500 ग्राम वसा ऊतक को जलाने का प्रबंधन करता है। और ट्रेडमिल पर हम प्रति घंटे केवल 50 ग्राम फैट ही बर्न करते हैं। यानी एक व्यक्ति बिस्तर पर लेट जाता है, सो जाता है और इस समय उसकी चर्बी का एक टुकड़ा जल जाता है।

मुख्य बात यह है कि 23.00 बजे के बाद समय पर बिस्तर पर जाना है, इसलिए एक सपने में हम अपना वजन कम करते हैं, लेकिन केवल इस शर्त पर कि वृद्धि हार्मोन की रिहाई और क्रिया पूर्ण और संतुलित है।

तो, आप आसानी से 22.50 बजे तराजू पर खड़े होने की जांच कर सकते हैं, 23.00 बजे बिस्तर पर जा सकते हैं और शौचालय जाने से पहले सुबह अपना वजन कर सकते हैं, अगर वृद्धि हार्मोन और चयापचय का स्राव सामान्य है, तो तराजू 200-300 दिखाएगा , और कभी-कभी आपके सोने के समय से 500 ग्राम कम।

इस खोए हुए वजन का एक हिस्सा लगभग 100 ग्राम पानी है, जो रात में त्वचा की सतह से वाष्पित हो जाता है, और बाकी ऊर्जा रिलीज पर खर्च किए गए चमड़े के नीचे की वसा है। यह सब ग्रोथ हार्मोन के काम का नतीजा है।

यदि आप चाहते हैं कि यह हार्मोन वसा जलने पर काम करे और पूरी तरह से मुक्त हो, तो आपको कुछ शर्तों को पूरा करना होगा:

1. रात के खाने के लिए, सोने से दो घंटे पहले, कार्बोहाइड्रेट न खाएं, लेकिन आपको आलू और डेयरी उत्पादों को छोड़कर मछली, सब्जियां खाने की जरूरत है।

2. दिन में आपको अपने आहार में नट्स या ओटमील को शामिल करना होगा। इनमें एसिड आर्जिनिन होता है, जो ग्रोथ हार्मोन के निर्माण को उत्तेजित करता है।

3. दिन में आपको कम से कम एक घंटा जरूर टहलना चाहिए।

4. 23.00 बजे बिस्तर पर जाएं, यानी पहले बिस्तर पर जाएं और कम से कम 7-8 घंटे ज्यादा सोएं।

अगर ये सभी शर्तें पूरी हो जाती हैं, तो ग्रोथ हार्मोन रात में आपके लिए काम करेगा, जिससे आपके चमड़े के नीचे का फैट बर्न होगा।

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वीडियो "DID You KNOW?" चैनल का है।

पूरे शरीर के अंगों की गतिविधि अंतःस्रावी, तंत्रिका तंत्र और अन्य प्रणालियों द्वारा नियंत्रित होती है, जिनके काम पर हमारे पूरे शरीर का काम निर्भर करता है। हार्मोन भूख, चयापचय, लाभ, वजन घटाने और वसा जलने, मांसपेशियों के लाभ और बहुत कुछ को प्रभावित करते हैं।
वसा जलने वाले हार्मोन को संश्लेषित करने के लिए अंतःस्रावी तंत्र को उत्तेजित किया जा सकता है।

सब कुछ समझने के लिए, आपको कुछ सवालों के जवाब देने होंगे। हार्मोन हमारे वजन को कैसे प्रभावित करते हैं? यह या वह हार्मोन किसके लिए जिम्मेदार है? क्या भोजन के साथ हार्मोन के स्तर को प्रभावित करना और अतिरिक्त वसा को कुशलता से जलाना संभव है? आप हमारे लेख से इसके बारे में जानेंगे।

हार्मोन और वजन

हमारा शरीर एक "हार्मोनल ऑर्केस्ट्रा" द्वारा शासित है, हम कई हार्मोन की गतिविधि पर निर्भर हैं, उदाहरण के लिए, हार्मोन लेप्टिन तृप्ति की भावना के लिए जिम्मेदार है, और हार्मोन में कमी के मामले में हमारी भूख बढ़ जाती है। महिला शरीर में एस्ट्रोजन के कई कार्य होते हैं और यह मासिक धर्म चक्र के नियमन में शामिल होता है। हार्मोन के अपर्याप्त उत्पादन के साथ, अतिरिक्त वजन दिखाई देता है।

तनाव होमोन "कोर्टिसोल" का शरीर में एक सुरक्षात्मक कार्य होता है और तनाव से लड़ने के लिए ऊर्जा को चैनल करने के लिए चयापचय दर को धीमा करने में सक्षम होता है। प्रसिद्ध इंसुलिन अग्न्याशय द्वारा निर्मित होता है और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है, और अतिरिक्त ग्लूकोज को शरीर में वसा में परिवर्तित किया जा सकता है। थायराइड ग्रंथि द्वारा अपर्याप्त मात्रा में उत्पादित थायराइड हार्मोन भी चयापचय और वजन बढ़ाने में मंदी का कारण बन सकता है, लेकिन अधिक से विकार होता है। इस लेख में, हम कुछ हार्मोनों के काम करने के तंत्र के साथ-साथ अच्छी तरह से चुने गए उत्पादों की मदद से उनके उत्पादन को प्रभावित करने और वजन कम करने के तरीके को देखेंगे।

वसा जलने और सोमाट्रोपिन हार्मोन

ग्रोथ हार्मोन या ग्रोथ हार्मोन, जैसा कि इसे भी कहा जाता है, संश्लेषण को बढ़ाता है और मांसपेशी फाइबर के चयापचय विनाश को कम करता है, और यह वह है जो शरीर में युवा, ऊर्जा, ताकत और वसा जलने के लिए जिम्मेदार है।

वृद्धि हार्मोन का स्राव उन अवधियों में होता है जिनकी अपनी चोटी होती है और तदनुसार, दिन के दौरान गतिविधि में गिरावट आती है। उच्चतम शिखर हमारे सो जाने के लगभग एक घंटे बाद होता है, और यह हार्मोन केवल लगभग 50 मिनट तक ही मौजूद रहता है।

फैट बर्न करने और वजन कम करने के लिए रात में क्या खाएं?

एक अनूठा उत्पाद जो रात में सेवन करने पर वसा को सचमुच घोल देता है, वह है अंडे का सफेद भाग। अंडे की सफेदी में आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, जिनमें से एक को आर्जिनिन कहा जाता है। अंडे की सफेदी में अमीनो एसिड आर्जिनिन होता है, जो ग्रोथ हार्मोन - ग्रोथ हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है।

अंडे का सफेद भाग (आर्जिनिन) खाने से, हम वृद्धि हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं, बिस्तर पर जाते हैं, और शरीर लगभग 150 ग्राम वसा ऊतक को जला देता है। इस क्रिया के लिए धन्यवाद, आप सुबह टहलना बंद कर सकते हैं, या इसके विपरीत, वजन घटाने के प्रभाव को बढ़ा सकते हैं और अपने लिए कसरत की व्यवस्था कर सकते हैं!

अंडे का सफेद भाग (आर्जिनिन) खाने से, हम वृद्धि हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं, बिस्तर पर जाते हैं, और शरीर लगभग 150 ग्राम वसा ऊतक को जला देता है। इसके अलावा, आसानी से पचने योग्य प्रोटीन खाने से, आप भरा हुआ महसूस करेंगे, नई वसा जमा नहीं होगी, और आपके शरीर में सेलुलर चयापचय और चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होगा।

प्रोटीन भोजन के लाभ। सबसे पहले, अंडे का सफेद भाग सबसे आसानी से पचने वाला प्रोटीन उत्पाद है और शरीर के लिए बहुत उपयोगी है। रात में 1 अंडे का सफेद भाग खाने से, आपके शरीर को पूरी तरह से पचने योग्य, उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन प्राप्त होगा जिसमें लगभग 8 आवश्यक अमीनो एसिड और कुल 44 किलो कैलोरी होगा, जिसमें से (0.3 ग्राम वसा), (12.8 ग्राम प्रोटीन) और ( 0.7 ग्राम कार्बोहाइड्रेट), साथ ही विटामिन। यदि आप संख्याओं को देखते हैं, तो आप देख सकते हैं कि प्रोटीन में व्यावहारिक रूप से कोई कार्बोहाइड्रेट और वसा नहीं होता है, लेकिन इसमें प्रोटीन होता है, जो वास्तव में वजन कम करने वाले शरीर की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, आसानी से पचने योग्य प्रोटीन खाने से, आप भरा हुआ महसूस करेंगे, नई वसा जमा नहीं होगी, और आपके शरीर में सेलुलर चयापचय और चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होगा।

वजन घटाने के लिए अंडे की सफेदी का सेवन कैसे और कितना करें?

वजन कम करने के लिए, आपको केवल उबला हुआ प्रोटीन खाने की जरूरत है, और आप अपने स्वाद के लिए चिकन या बटेर अंडे का प्रोटीन चुन सकते हैं। क्या रात में एक या दो अंडे का सफेद भाग खाना चाहिए? यदि आपका वजन 70 किलोग्राम से अधिक नहीं है, तो चिकन अंडे का एक अंडे का सफेद भाग काफी है, यदि आपका वजन 70 किलोग्राम से अधिक है, तो वजन कम करने के लिए दो प्रोटीन खाएं। इसे एक सप्ताह के लिए रात में आज़माएं, "प्रोटीन पोषण" को शारीरिक गतिविधि के साथ मिलाकर, जो आपको तेजी से परिणाम और स्थिर वजन घटाने की गारंटी देगा।

फैट बर्निंग और टेस्टोस्टेरोन हार्मोन

टेस्टोस्टेरोन- मुख्य पुरुष हार्मोन, एण्ड्रोजन, जो पुरुषों में वृषण की कोशिकाओं, महिलाओं में अंडाशय, साथ ही दोनों लिंगों के शरीर में अधिवृक्क प्रांतस्था द्वारा संश्लेषित होता है। पुरुषों में, हार्मोन शरीर में कई कार्यों को नियंत्रित करता है, मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, चेहरे के बालों को बढ़ाता है, एक कठोर आवाज के निर्माण में शामिल होता है, शुक्राणुजनन को नियंत्रित करता है, और बहुत कुछ। महिलाओं के लिए, यह हार्मोन भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि यह भ्रूण के अंतर्गर्भाशयी विकास की अवधि के दौरान आवश्यक है, स्तन ग्रंथियों के विकास को बढ़ावा देता है, और गर्भावस्था के दौरान इसकी एकाग्रता बढ़ जाती है। टेस्टोस्टेरोन की एक दिलचस्प संपत्ति हाल ही में खोजी गई है। ऐसे अध्ययन हैं जो बताते हैं कि यह महिलाओं की युवावस्था में योगदान देता है, इसलिए यह हार्मोन न केवल पुरुषों के लिए, बल्कि महिलाओं के लिए भी महत्वपूर्ण है।

30 साल की उम्र के बाद, पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर प्रति वर्ष 1.5% कम हो जाता है। 60 वर्ष की आयु तक, यह स्पष्ट रूप से आदमी की उपस्थिति को बदल देता है। मांसपेशी द्रव्यमान खो जाता है और वसा ऊतक जोड़ा जाता है। इसलिए, एक महत्वपूर्ण पहलू एक स्मार्ट जीवन, व्यायाम और उचित पोषण है, जिसमें कम से कम चीनी का सेवन होता है। यह आपको यथासंभव लंबे समय तक युवा रहने और जीवन की उच्च गुणवत्ता वाले क्षेत्र में रहने की अनुमति देगा।

हार्मोन पुरुष और महिला दोनों के शरीर के लिए आवश्यक है, क्योंकि यह वह है जो मस्तिष्क में सेक्स रिसेप्टर्स को सक्रिय करता है और सामान्य यौन इच्छा के लिए जिम्मेदार होता है। लेकिन आइए शरीर क्रिया विज्ञान में नहीं आते हैं, आइए जानें कि टेस्टोस्टेरोन का स्तर हमारे वजन को कैसे प्रभावित कर सकता है।

वजन और शरीर में वसा जलने पर टेस्टोस्टेरोन का प्रभाव

टेस्टोस्टेरोन के कई कार्यों में से एक चयापचय को प्रभावित करना है। यह महत्वपूर्ण हार्मोन शरीर में मांसपेशियों के वसा द्रव्यमान के अनुपात को नियंत्रित करता है, मांसपेशियों और हड्डी के ऊतकों के विकास को उत्तेजित करता है, वसा को ऊर्जा में परिवर्तित करता है। शरीर में हार्मोन के इस कार्य को जानकर आप वजन को नियंत्रित कर सकते हैं, यह है वजन नियंत्रण का पूरा रहस्य! मांसपेशियां वसा को जलाती हैं, इसलिए यदि आप वसा प्राप्त करते हैं, तो आपको परीक्षण करवाना चाहिए और शरीर में हार्मोन के स्तर की जांच करनी चाहिए। यदि टेस्टोस्टेरोन पूरी क्षमता से काम नहीं कर रहा है, तो हम वजन बढ़ाते हैं और वसा से अधिक हो जाते हैं। शरीर में सामान्य टेस्टोस्टेरोन का स्तर वजन बनाए रखने में मदद करता है। एक नियम के रूप में, शरीर में हार्मोनल परिवर्तन की अवधि के दौरान और शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि के दौरान भी हार्मोन का स्तर कम हो सकता है, ठंड के मौसम में कई ठीक हो जाते हैं।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को सामान्य कैसे रखें और अपने वजन को कैसे नियंत्रित करें?

और शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को वांछित स्तर तक सामान्य करने के कई सुरक्षित तरीके हैं, जिसका अर्थ है अतिरिक्त वजन की समस्या से छुटकारा पाना और अपना वजन सामान्य रखना। पहला तरीका है खेल और मालिश, दूसरा तरीका है - कुछ खास खाद्य पदार्थ, जिनके बारे में हम अब विस्तार से बात करेंगे।

विधि 1: खेल और मालिश से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी

पूरा रहस्य सामान्य शारीरिक गतिविधि में निहित है, लेकिन याद रखें, अधिकतम टेस्टोस्टेरोन एकाग्रता प्रशिक्षण के 20-30 मिनट बाद दर्ज की जाती है। यदि आप बड़े खेलों के प्रशंसक नहीं हैं, तो सामान्य व्यायाम आपके लिए उपयुक्त हैं - किसी भी प्रकार का स्क्वाट, या सामान्य 30 मिनट तेज गति से चलना।

मालिश के रूप में निष्क्रिय जिम्नास्टिक भी टेस्टोस्टेरोन एकाग्रता बढ़ाने और वजन कम करने में मदद करेगा। कौन सी मालिश चुनें? आप एक पेशेवर मालिश चिकित्सक के पास जा सकते हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए सही मालिश तकनीक जानता है। ठीक है, यदि आप स्वयं मालिश करने का निर्णय लेते हैं। मुख्य बात लसीका के प्रवाह के साथ स्ट्रोक करना है, इससे हार्मोन के स्तर को सुचारू रूप से बढ़ाने में मदद मिलेगी। मजबूत सानना भी वसा कोशिकाओं को "तोड़" देगा, और मांसपेशियों पर दबाव के कारण हार्मोन का स्तर तेजी से बढ़ेगा।

विधि 2: खाद्य पदार्थ जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाते हैं और वजन कम करने में आपकी सहायता करते हैं

सफल वजन घटाने का एक और रहस्य, सही सक्रिय पदार्थों के साथ अच्छी तरह से चुने गए उत्पाद आपको बिना डाइटिंग के वजन कम करने में मदद करेंगे। जिंक युक्त उत्पाद टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करेंगे। आहार में समुद्री भोजन शामिल करें, जस्ता सामग्री में अग्रणी - सीप। वजन कम करने के लिए अपनी डाइट में लीन, लीन मीट, नट्स, ऑलिव्स, टूना और सैल्मन को भी शामिल करना चाहिए।

बेशक, हर कोई अक्सर सीप का उपयोग करने का जोखिम नहीं उठा सकता है, लेकिन जस्ता सामग्री के मामले में वे पहले स्थान पर हैं। दूसरे स्थान पर कौन सा उत्पाद है? दूसरा स्थान एक सस्ते उत्पाद - बीज द्वारा लिया जाता है।

कद्दू के बीज जिंक से भरपूर होते हैं, इसलिए आप जिम जाने की जगह कद्दू के बीजों को कुतरकर और अपनी पसंदीदा फिल्म देख सकते हैं। जैसे ही आपका टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ता है, बस खाएं और वजन कम करें!

वजन कम करने के लिए सही कद्दू के बीज कैसे चुनें?

• मौसम पर ध्यान दें, स्पष्ट रूप से सीमित समय अवधि है जब आप स्वस्थ बीज खरीद सकते हैं, सितंबर से मार्च तक।
• बीज बिल्कुल सूखे होने चाहिए, गीले नहीं होने चाहिए, इसे अपनी उंगलियों से निचोड़ने से यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी, फिर आपको एक विशेषता क्लिक सुनाई देगी, आप ऐसे बीज खा सकते हैं।
• शरीर में आवश्यक खनिजों के अवशोषण को कम करने वाले फाइटिक एसिड को बेअसर करने के लिए कद्दू के बीजों को भूनकर खाएं।
• एक वयस्क के लिए जिंक की सही मात्रा प्राप्त करने के लिए प्रतिदिन 1 मुट्ठी कद्दू के बीज खाने के लिए पर्याप्त है, जिसका अर्थ है कि वसा जलना और वजन कम करना शुरू हो जाता है!

टेस्टोस्टेरोन पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए शरीर में कई कार्यों को नियंत्रित करता है। अब आप जानते हैं कि हमारा चयापचय टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर निर्भर करता है। यह महत्वपूर्ण हार्मोन शरीर में मांसपेशियों के वसा द्रव्यमान के अनुपात को नियंत्रित करता है, मांसपेशियों और हड्डी के ऊतकों के विकास को उत्तेजित करता है, वसा को ऊर्जा में परिवर्तित करता है। शरीर में हार्मोन के इस कार्य को जानकर आप वजन को नियंत्रित कर सकते हैं, ये है पूरा राज!

एड्रेनालाईन: तनाव हार्मोन और वसा जलने

मोटापा कम होनाउपायों का एक जटिल है जो शरीर में वसा को कम करने की प्रक्रिया को सक्रिय करता है। इसका अधिकतम लाभ उठाने के लिए, ऐसे कई कारक हैं जिन पर विचार करने की आवश्यकता है जो वसा जलने को प्रभावित करते हैं।

तथाकथित तनावपूर्ण स्थितियां शरीर में वसा जलने में मदद करेंगी:

1. आहार में कैलोरी की कमी और साधारण कार्बोहाइड्रेट की कमी;

2. कुछ शारीरिक गतिविधि।

शक्ति प्रशिक्षण और वसा जलने

शक्ति प्रशिक्षण या व्यायाम काम का एक अवायवीय तरीका है और अनिवार्य रूप से शरीर को अधिभारित करता है। और बिजली अधिभार (उदाहरण के लिए, एक बारबेल) सहित कोई भी शारीरिक अधिभार शरीर के लिए एक प्रकार का तनाव है और इसमें चरम स्थितियों के अनुकूलन की प्रक्रियाएं शामिल हैं, कुछ प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करने के लिए आवश्यक हार्मोन की रिहाई, जिनमें से एक अच्छी तरह से है कई लोगों के लिए जाना जाता है, एड्रेनालाईन है। इसे वसा जलने को उत्तेजित करने का शारीरिक तरीका कहा जाता है।

एड्रेनालाईन तनाव हार्मोन के एक समूह से संबंधित है जो लिपोलिसिस प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है और मांसपेशियों में ग्लाइकोजन के एनारोबिक टूटने की सक्रियता की ओर जाता है।

मांसपेशियों के ग्लाइकोजन का उपयोग करने के लिए, एड्रेनालाईन में वृद्धि की आवश्यकता होती है जो कि आराम करने वाले रक्त स्तर से अधिक हो। आधे घंटे के प्रशिक्षण के बाद, ग्लूकागन की सामग्री बढ़ जाती है, जो यकृत में ग्लाइकोजन भंडार को जुटाने के लिए इस हार्मोन के अतिरिक्त उत्तेजना के लिए आवश्यक है।

एरोबिक प्रशिक्षण और वसा जलने की प्रक्रिया

एरोबिक प्रशिक्षण में दौड़ना, साइकिल चलाना और रोइंग शामिल हैं।

दौड़ने से सहानुभूति-अधिवृक्क प्रणाली की सक्रियता होती है, मुख्य न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई होती है। अमीनो एसिड और शारीरिक रूप से सक्रिय पदार्थों, कैटेकोलामाइन की भागीदारी के साथ शरीर में कई प्रतिक्रियाएं होती हैं; परिवर्तनों की श्रृंखला एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन की रिहाई के साथ समाप्त होती है, जो मांसपेशियों में ऑक्सीजन के परिवहन को बढ़ाती है। कोशिकाओं के ऊर्जा पदार्थों (माइटोकॉन्ड्रिया) में अधिक सटीक होने के लिए, हमारी वसा मांसपेशियों में जल जाती है, क्योंकि उनमें ऊर्जा उत्पन्न होती है।

एड्रेनालाईन के प्रभाव में, मांसपेशियों में ग्लाइकोजन का टूटना बढ़ जाता है और ऊर्जा प्राप्त करने के लिए वसा जलने की प्रक्रिया सक्रिय हो जाती है। इसलिए, शरीर पहले ग्लाइकोजन से ऊर्जा प्राप्त करता है, और यह 30-40 मिनट के भीतर होता है, और उसके बाद ही वसा से। शरीर को थकान सहना आसान बनाने और लंबे समय तक एरोबिक मोड में काम करने के लिए, ग्लूकोज को रक्त में छोड़ा जाता है और लैक्टिक एसिड का उपयोग किया जाता है। इस स्तर पर, वसा जलती है।

लेकिन आपको यह याद रखना चाहिए कि यदि कोई कसरत बिना रुके 1.5 घंटे से अधिक समय तक चलती है, तब भी ऊर्जा का एक हिस्सा ग्लाइकोजन से आएगा, जब तक कि भंडार है।

यदि जिगर और मांसपेशियों में ग्लाइकोजन भंडार समाप्त नहीं होते हैं, तो डेढ़ घंटे की दौड़ भी उन्हें पूरी तरह से खाली करने में मदद नहीं करेगी। एक कम कार्ब आहार और शक्ति प्रशिक्षण आपके ग्लाइकोजन भंडार को समाप्त करने में आपकी मदद कर सकता है, इसलिए यदि आप शरीर में वसा जलाने के मूड में हैं, तो कार्डियो के बाद शक्ति प्रशिक्षण करना बुद्धिमानी है।

दूसरे शब्दों में, वसा का टूटना ऑक्सीकरण के परिणामस्वरूप होता है, जो कि कार्बन डाइऑक्साइड और पानी में तटस्थ वसा के टूटने के लिए एक एरोबिक मार्ग है। शरीर में ये सभी प्रतीत होने वाली जटिल प्रक्रियाएं एड्रेनालाईन सहित हार्मोन की भागीदारी के साथ होती हैं।

एरोबिक ऑक्सीकरण (वसा जलने) को क्या ट्रिगर करता है

लंबी अवधि के खेल जैसे दौड़ना, रोइंग और साइकिल चलाना साइड फैट को जलाने में सबसे प्रभावी हैं। हार्मोन एड्रेनालाईन एरोबिक ऑक्सीकरण की प्रक्रिया को उत्तेजित करता है, वसा और कार्बोहाइड्रेट के टूटने में भूमिका निभाता है, और इसके प्रभाव में ग्लिसरीन और फैटी एसिड के टूटने में तेजी आती है।

एड्रेनालाईन, वसा जलने वाला हार्मोन

आइए संक्षेप में बताएं और हार्मोन के कार्यों को फिर से सूचीबद्ध करें जो वसा जलने की प्रक्रिया को प्रभावित करते हैं।

• एड्रेनालाईन सभी प्रकार के चयापचय को प्रभावित करता है और चयापचय को गति देता है;
• लिपोलिसिस को बढ़ाता है;
• ऊतक चयापचय को मजबूत करता है;
• एड्रेनालाईन का बढ़ा हुआ स्तर मांसपेशी ग्लाइकोजन उपयोग को प्रभावित करता है;
• मांसपेशियों को ऑक्सीजन परिवहन बढ़ाता है;
• मांसपेशियों में ग्लाइकोजन के टूटने को मजबूत करता है;
• एरोबिक ऑक्सीकरण की प्रक्रिया को प्रेरित किया जाता है;
• रेडॉक्स प्रतिक्रियाएं और वसा के टूटने का एक एरोबिक मार्ग होता है;
• फैटी एसिड और ग्लिसरीन का टूटना तेज होता है।

सुरक्षित वसा जलने के बुनियादी नियमों को याद रखें

अधिकतम परिणाम प्राप्त करने और वसा जलने की प्रक्रियाओं को सक्रिय करने के लिए, आपको यह करना होगा:

• आहार में कैलोरी की कमी बनाएं;
• उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले सरल कार्बोहाइड्रेट का सेवन समाप्त करें;
• नियमित रूप से व्यायाम करें, बारी-बारी से शक्ति और कार्डियो प्रशिक्षण।

हार्मोन इंसुलिन और ग्लूकागन

उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर में तेज वृद्धि का कारण बनते हैं, इंसुलिन की रिहाई को प्रोत्साहित करते हैं, हार्मोन "वसा भंडारण", यह वसा भंडारण को बढ़ावा दे सकता है। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य बनाए रखने में मदद करते हैं, लेकिन ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से वजन कम होने की गारंटी नहीं होती है।

लिपोलिसिस प्रक्रिया को सक्रिय करने के लिए, आपको वसा जलने वाले हार्मोन ग्लूकागन की आवश्यकता होती है। वजन कम करने के लिए, सबसे पहले, आपको इंसुलिन और ग्लूकागन के बीच बातचीत के तंत्र को जानना होगा, और दूसरी बात, आप ग्लूकागन के उत्पादन को कैसे उत्तेजित कर सकते हैं, जो शरीर में वसा को जलाता है।

हार्मोन इंसुलिन और ग्लूकागन की बातचीत का तंत्र

अग्न्याशय द्वारा हार्मोन इंसुलिन और ग्लूकागन का स्राव होता है। यह महत्वपूर्ण अंग महत्वपूर्ण चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल होता है, और भोजन से हमारे पास आने वाले पदार्थों को हमारे शरीर की कोशिकाओं द्वारा अवशोषण के लिए आवश्यक यौगिकों में संसाधित किया जाता है। ये दो हार्मोन प्रतिपक्षी हैं, चूंकि इंसुलिन आवश्यक रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार है, इसलिए ग्लूकागन का इंसुलिन के विपरीत प्रभाव पड़ता है।

इंसुलिन, वसा भंडारण हार्मोन

एनाबॉलिक हार्मोन इंसुलिन का मुख्य कार्य इष्टतम और सुरक्षित रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखना है। जारी इंसुलिन की मात्रा रक्त में प्रवेश करने वाले ग्लूकोज की मात्रा पर निर्भर करती है। जब ग्लूकोज का स्तर 100 मिलीग्राम / डेसीलीटर तक बढ़ जाता है, तो अग्न्याशय इंसुलिन का उत्पादन शुरू कर देता है, रक्त शर्करा कम हो जाता है, और अतिरिक्त ग्लूकोज कोशिकाओं में और आंशिक रूप से ग्लाइकोजन में ले जाया जाता है, जो मांसपेशियों और यकृत में जमा होता है। ग्लूकोज की एक अतिरिक्त मात्रा ग्लूकेजन डिपो में जमा हो जाती है, लेकिन इसकी मात्रा सीमित होती है, और फिर चीनी वसा में परिवर्तित हो जाती है।

हमारे शरीर में इंसुलिन कैसे काम करता है?

इंसुलिन जैवसंश्लेषण एक जटिल प्रक्रिया है जिसमें कई जटिल जैविक चरण होते हैं और कई चयापचय क्रियाओं में भूमिका निभाते हैं।

चयापचय पर इस महत्वपूर्ण एंजाइम की क्रिया के तंत्र भी भिन्न हैं, हम कई मुख्य पर विचार करेंगे:

• मांसपेशियों में ग्लूकोज से ग्लाइकोजन के निर्माण को उत्तेजित करता है।
• जिगर में ग्लूकोज से ग्लाइकोजन के निर्माण को उत्तेजित करता है।
• वसा ऊतक के टूटने की दर को कम करता है।

ग्लूकागन एक वसा जलने वाला हार्मोन है

पेप्टाइड हार्मोन ग्लूकागन में 29 अमीनो एसिड होते हैं और महत्वपूर्ण जीवन प्रक्रियाएं करते हैं। हार्मोन अग्न्याशय द्वारा स्रावित होता है। ग्लूकागन रक्त में ग्लूकोज के उत्पादन को बढ़ावा देता है और यकृत कोशिकाओं में रिसेप्टर्स के साथ बातचीत करके अपने स्थिर स्तर को बनाए रखता है।

यह ग्लूकागन है जो ग्लाइकोजन के टूटने के कारण रक्त में ग्लूकोज की रिहाई का संकेत देता है, ऊर्जा के लिए सरल शब्दों में, शरीर को वसा भंडार का उपयोग करने की आज्ञा देता है।

ग्लूकागन के कार्य भी काफी विविध हैं।

• गुर्दे में रक्त के प्रवाह को मजबूत और उत्तेजित करता है।
• यकृत कोशिका पुनर्जनन की प्रक्रियाओं में भाग लेता है।
• शरीर से अतिरिक्त सोडियम को हटाकर हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार करता है।
• शरीर की कोशिकाओं से इंसुलिन की रिहाई को उत्तेजित करता है।
• यह लिपिड के टूटने को सक्रिय और बढ़ाता है, रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करता है।
• शरीर के लिए आपातकालीन स्थितियों में, जब एड्रेनालाईन को रक्त में छोड़ा जाता है, तो ग्लूकागन ग्लाइकोजन को तुरंत आवश्यक ऊर्जा निकालने के लिए तोड़ देता है, कंकाल की मांसपेशियों की आपूर्ति के लिए रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है और मांसपेशियों में ऑक्सीजन की आपूर्ति को बढ़ाता है। इसलिए, ग्लूकागन एक लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया प्रदान करता है, और एड्रेनालाईन का एक साथी है।

ग्लूकागन शरीर में वसा को कैसे तोड़ता है?

शरीर को ऊर्जा के लिए वसा जमा करना शुरू करने के लिए (ग्लूकागन के लिए धन्यवाद), रक्त में इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करना आवश्यक है। क्योंकि ऊर्जा निकालने के लिए शरीर पहले चीनी का उपयोग करता है, और उसके बाद ही वसा का। भोजन के साथ प्रवेश करने वाले सरल कार्बोहाइड्रेट की एक बड़ी मात्रा में ग्लूकोज के स्तर में अधिक वृद्धि होती है और तदनुसार, अधिक इंसुलिन की रिहाई होती है।

जब शरीर को तेज कार्बोहाइड्रेट से चीनी निकालने की आदत हो जाती है, तो इसकी अनुपस्थिति को ऊर्जा की कमी के रूप में माना जा सकता है, इसलिए थकान और थकान में वृद्धि, मिजाज और, किसी भी लत के परिणामस्वरूप, हानिकारक मिठाइयों और जल्दी पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट की लालसा।

वसा जलाने के लिए ग्लूकागन उत्पादन को कैसे प्रोत्साहित करें?

ग्लूकागन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए, आहार में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना और आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करना, प्रोटीन सामग्री वाले खाद्य पदार्थों को बढ़ाना आवश्यक है। प्रोटीन में अमीनो एसिड ग्लूकागन के स्राव को उत्तेजित करते हैं और रक्त में अतिरिक्त ग्लूकोज की रिहाई को बढ़ावा देते हैं।

चूंकि शरीर के लिए ऊर्जा के मुख्य स्रोत ग्लूकोज और वसा हैं, और जब शरीर को बाहर से कार्बोहाइड्रेट की आपूर्ति नहीं की जाती है, तो ऊर्जा का स्रोत वसा होता है। अगर आपके शरीर में अतिरिक्त चर्बी है तो वह ऊर्जा पर खर्च होगी। यदि कोई वसा भंडार नहीं है, तो आवश्यक मात्रा में ऊर्जा को फिर से भरने के लिए भोजन की आपूर्ति प्रदान करना आवश्यक है।

प्रोटीन खाद्य पदार्थ लंबे समय तक चलने वाली तृप्ति प्रदान करते हैं, जो आपकी कुल दैनिक कैलोरी को कम करता है।

यदि आप अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अपने आहार में इन प्रोटीन खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए:

• समुद्री भोजन और मछली;
• दुबला मांस, मुर्गी पालन;
• दूध और गैर वसायुक्त किण्वित दूध उत्पाद;
• अंडे।

आज हमने एक जटिल जैव रासायनिक प्रक्रिया की पेचीदगियों को समझने की कोशिश की और इसे सरल भाषा में रखा ताकि हार्मोन का तंत्र काम करे और शरीर में वसा के संचय और जलने पर उनका प्रभाव स्पष्ट हो, लेकिन सुरक्षित वजन घटाने का सार एक है संतुलित आहार।

सुरक्षित वजन घटाने की योजना सरल है, मध्यम मात्रा में प्रोटीन खाएं, विशेष रूप से रात के खाने के लिए, धीमी गति से पचने वाले कम ग्लाइसेमिक कार्ब्स, उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ, ताजी सब्जियां और स्वस्थ वसा। यदि आप अधिक वजन वाले हैं और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अपने आहार को संतुलित करने की आवश्यकता है ताकि हार्मोन फैट बर्निंग मोड में काम करें। जब आप इस तरह से खाना शुरू करते हैं, तो आप कम मात्रा में भोजन कर पाएंगे, और कुछ हानिकारक खाने की इच्छा धीरे-धीरे गायब हो जाएगी।

हाल ही में, अधिक वजन वाले लोगों की संख्या में अभूतपूर्व वृद्धि देखी जा सकती है। कई वैज्ञानिक और पोषण विशेषज्ञ इस प्रक्रिया को "मोटापा महामारी" कहते हैं।

अगर कुछ साल पहले बहुत कम महिलाएं और पुरुष थे जिनके पास स्पष्ट मोटापा था, अब उनमें से बहुत अधिक हैं, और इस तथ्य के बावजूद कि सभी मीडिया और इंटरनेट पर एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा दिया जाता है और आधुनिक सौंदर्य के मानकों को बढ़ावा दिया जाता है। एक पतली आकृति और पतली कमर द्वारा प्रतिष्ठित हैं।

किसी व्यक्ति द्वारा अतिरिक्त वसा ऊतक के जमा होने का क्या कारण है, जिससे स्वास्थ्य और दिखावट बिगड़ती है?

दुनिया भर के अग्रणी विशेषज्ञों ने लगभग दो सौ कारकों और कारणों की पहचान की है जो लोगों में मोटापे का कारण बनते हैं और उन्हें उत्तेजित करते हैं, जो हार्मोनल व्यवधान से शुरू होता है और खाने के विकारों पर समाप्त होता है। किए गए कई अध्ययनों और विश्लेषणों से कई निष्कर्ष और निष्कर्ष निकाले जा सकते हैं:

1. हार्मोन वसा कोशिकाओं के आकार को नियंत्रित करते हैं, चयापचय या चयापचय और भूख को प्रभावित करते हैं;

2. एक गतिहीन जीवन शैली, असंतुलित आहार, खराब पर्यावरण की स्थिति और बुरी आदतें हार्मोन के काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं, जिसके परिणामस्वरूप मोटापे का खतरा बढ़ जाता है और कई अप्रिय बीमारियों को भड़काता है।

हार्मोन वसा ऊतक को कैसे नियंत्रित और अनुकूलित करते हैं?

कोई भी व्यक्ति वजन बढ़ाना शुरू कर देता है और अतिरिक्त वजन हासिल करना शुरू कर देता है यदि वह भोजन से अधिक ऊर्जा प्राप्त करता है जो वह चयापचय प्रक्रियाओं और शारीरिक गतिविधि पर खर्च करता है। ऐसा लगता है कि वजन कम करना आसान है और वसा जलना कोई समस्या नहीं है, आपको बस अधिक चलने और कम भोजन का उपभोग करने की आवश्यकता है। लेकिन सब कुछ इतना आसान नहीं है। शरीर में एक बहुत ही जटिल प्रणाली है जो लगातार वजन और वसा द्रव्यमान की निगरानी करती है।

जब कोई व्यक्ति अपना वजन कम करता है, तो शरीर शरीर को उसके मूल वजन में वापस करना चाहता है। और वही सिद्धांत और तंत्र अतिरिक्त पाउंड के एक बड़े सेट को रोकते हैं जब कोई महिला या पुरुष अधिक भोजन करते हैं।

सभी अंगों और ऊतकों की कोशिकाएं एक संतुलन बनाए रखने का प्रयास करती हैं, जिसके उल्लंघन की स्थिति में शरीर अपने संरक्षण के लिए लड़ना शुरू कर देता है। वसा कोशिकाएं कोई अपवाद नहीं हैं। यदि कोई व्यक्ति वसा के भंडार को जलाना शुरू कर देता है और वजन कम करता है, तो शरीर इस प्रक्रिया को सुरक्षा, कार्रवाई के संकेत के रूप में देखना शुरू कर देता है। इस समय, विभिन्न रसायन और हार्मोन शरीर की सहायता के लिए आते हैं, जिनकी क्रिया का उद्देश्य रिजर्व - वसा ऊतक को बहाल करना है। ये यौगिक भूख बढ़ाने में मदद करते हैं, चयापचय को धीमा करते हैं, अर्थात, वे प्रक्रियाओं को सक्रिय करते हैं जो खोए हुए वसा ऊतक को फिर से भरना संभव बनाते हैं।

इंसुलिन

इंसुलिन एक हार्मोन है जो अग्न्याशय में बनता है। यह वसा भंडारण प्रक्रिया में एक बड़ी भूमिका निभाता है। हार्मोन एक एंजाइम की गतिविधि को दबा देता है जो वसा कोशिकाओं को तोड़ता है, और ग्लूकोज के परिवहन को वसा ऊतक में बढ़ावा देता है, जो वसा संश्लेषण की प्रक्रिया को नियंत्रित करता है। यही कारण है कि जिन आहारों में परिष्कृत शर्करा की मात्रा अधिक होती है, वे मोटापे को भड़काते हैं।

शरीर में इंसुलिन में वृद्धि, जो कि शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों के बड़े सेवन के कारण हो सकती है, वसा के टूटने की दर को कम करके और उनके संश्लेषण को तेज करके शरीर में वसा को काफी बढ़ा देती है।

लेप्टिन

फैट बर्निंग हार्मोन लेप्टिन वसा का एक प्रमुख नियामक है। शरीर में विशेष जीन होते हैं जो ऊतक कोशिकाओं में वसा की मात्रा को ट्रैक करते हैं और भूख और चयापचय दर, यानी चयापचय के नियमन का उपयोग करके इसे अनुकूलित करते हैं।

जब कोई व्यक्ति बहुत अधिक भोजन करना और अधिक खाना शुरू कर देता है, एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करता है और कम शारीरिक गतिविधि करता है, तो शरीर की वसा कोशिकाएं लेप्टिन का उत्पादन करना शुरू कर देती हैं, जो एक मुखबिर के रूप में कार्य करता है और तंत्रिका तंत्र को सूचित करता है कि स्तर को कम करना आवश्यक है। भूख और चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है।

पिछली शताब्दी के शुरुआती 90 के दशक में, अधिकांश वैज्ञानिकों का मानना ​​​​था कि लेप्टिन अधिक वजन और मोटापे से प्रभावी ढंग से लड़ने का मुख्य साधन था। हार्मोन के साथ प्रयोग चूहों में किए गए। स्तनधारी, जिनका वसा द्रव्यमान अधिक था, उन्हें लेप्टिन का इंजेक्शन लगाया गया और जानवरों ने तेजी से वजन कम करना शुरू कर दिया। लेकिन मानव शरीर के साथ, सब कुछ बहुत अधिक जटिल हो गया।

मोटापे से ग्रस्त लोगों में, हार्मोन का इष्टतम स्तर अक्सर देखा जाता है, और कुछ मामलों में यह आदर्श से भी अधिक होता है। यह तथ्य बताता है कि समस्या मस्तिष्क में स्थित रिसेप्टर्स के साथ है।

वैज्ञानिकों ने कई अन्य रासायनिक यौगिकों की पहचान की है, जो लेप्टिन के साथ मिलकर भूख, भूख और चयापचय दर को नियंत्रित करते हैं। इस प्रक्रिया में इंसुलिन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कुछ विशेषज्ञ अनुमान लगाते हैं कि अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त पुरुषों और महिलाओं में इंसुलिन हार्मोन की समस्या लेप्टिन की निष्क्रियता का कारण हो सकती है।

वजन और उनकी क्रिया को प्रभावित करने वाले दो मुख्य हार्मोन

लेप्टिन और इंसुलिन मुख्य हार्मोन हैं जो किसी व्यक्ति के वजन और वसा द्रव्यमान को नियंत्रित करते हैं। मेलबर्न में स्थित मोनाश विश्वविद्यालय में, जीवविज्ञानियों ने अध्ययन और प्रयोगों की एक श्रृंखला आयोजित की है, जिसका लक्ष्य दो महत्वपूर्ण पदार्थों के परस्पर क्रिया के आणविक तंत्र का विस्तार से अध्ययन करना था, जो एक ओर है। भूख कम करता है, और दूसरी ओर, यह सफेद वसा को भूरे रंग में बदलने में मदद करता है। वह, सफेद के विपरीत, ऊर्जा जमा करने की क्षमता नहीं रखता है, लेकिन केवल इसे बड़ी मात्रा में जलाता है। इस तरह के वसा की कोशिकाओं को शारीरिक गतिविधि के माध्यम से आसानी से जलाया जा सकता है या उस अवधि के दौरान जब शरीर को ठंड लगती है, तब इसे गर्मी के उत्पादन पर खर्च किया जाता है।

शरीर के वजन को प्रभावित करने वाले हार्मोन मुख्य रूप से मानव तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करते हैं, जबकि मस्तिष्क में स्थित न्यूरॉन्स को उत्तेजित करते हैं, जो बाद में शरीर को अतिरिक्त वसा भंडार से छुटकारा पाने का संकेत देते हैं।

दो प्राकृतिक हार्मोनों की क्रिया की जांच करके, वैज्ञानिकों ने उन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए एक प्रभावी तरीका खोजने की कोशिश की है। यह भी पता चला कि लेप्टिन पूर्णता के संकेतक के रूप में कार्य कर सकता है। चूंकि हार्मोन वसा ऊतक का एक घटक है, यह भंडार की मात्रा को मापता है, और ग्लूकोज उत्पादन भविष्य के भंडार के लिए जिम्मेदार है। इसलिए, उनकी संयुक्त क्रिया मौजूदा वसा कोशिकाओं को समाप्त कर सकती है और नए के गठन को रोक सकती है।

विश्लेषण और प्रयोगों से पता चला है कि एक निश्चित शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए आवश्यक और काम करने वाली प्रक्रिया को निर्देशित किया जा सकता है और उन अतिरिक्त पाउंड का मुकाबला करने के लिए उपयोग किया जा सकता है।

वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि यह वजन घटाने के लिए एक अभिनव दृष्टिकोण है, क्योंकि इस अध्ययन से पहले, किसी ने भी हार्मोन थेरेपी के माध्यम से सफेद से भूरे रंग के वसा के रूपांतरण को आधार के रूप में नहीं लिया था। लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि सैद्धांतिक शोध से लेकर लोगों से संबंधित व्यावहारिक परिणामों तक, जटिल वैज्ञानिक कार्य करना आवश्यक है।

कोर्टिसोल, टेस्टोस्टेरोन और थायराइड हार्मोन

वसा कोशिकाओं के संश्लेषण में हार्मोन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। ज्यादातर मामलों में वयस्क टेस्टोस्टेरोन और थायराइड हार्मोन इंजेक्शन के बाद वजन कम करते हैं। परिणाम प्रक्रिया के बाद विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है, अगर इससे पहले शरीर में उनका स्तर कम था।

थायराइड हार्मोन शरीर की कई कोशिकाओं में रासायनिक प्रतिक्रियाओं को तेज करते हैं और चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

कोर्टिसोल अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा स्रावित एक हार्मोन है। इसे "तनाव हार्मोन" के रूप में जाना जाता है और वसा कोशिकाओं से वसा की रिहाई को तेज करता है। हार्मोन शरीर को ऊर्जा के मुख्य स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करता है।

मुख्य पुरुष हार्मोन, टेस्टोस्टेरोन, मनुष्यों में वसा ऊतक को कम करने में भी मदद करता है।

एक वृद्धि हार्मोन

ग्रोथ हार्मोन वसा को अच्छी तरह से जलाता है, जिसके इंजेक्शन कभी-कभी विकास में देरी वाले बच्चों को विकास में दिए जाते हैं। हार्मोन का उपयोग एथलीटों के लिए एक डोपिंग एजेंट के रूप में किया जाता है, और इसका उपयोग बॉडीबिल्डर द्वारा व्यापक रूप से एक विशिष्ट क्षेत्र में वसा कोशिकाओं को जलाने की अद्वितीय क्षमता के कारण किया जाता है, अर्थात स्थानीय रूप से, उस स्थान पर जहां इंजेक्शन बनाया गया था।

ग्रोथ हार्मोन इंसुलिन का एंटीपोड है, जो इसके विपरीत, वसा ऊतक के टूटने को रोकता है। यह रात को सोने के दौरान रात के दस बजे से लेकर सुबह के दो बजे तक पैदा होता है।

हार्मोनल विकार जो आपको मोटा बनाते हैं

फैट-बर्निंग हार्मोन वैज्ञानिकों ने पाया है कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया, विभिन्न बीमारियां और अस्वास्थ्यकर जीवनशैली वसा ऊतक को नियंत्रित करने की प्रणाली में गंभीर व्यवधान पैदा करती है। यह हार्मोन और पदार्थों को प्रभावित करता है जो वसा कोशिकाओं को नियंत्रित करते हैं। इसलिए, ऐसी स्थिति में, वे शरीर के वजन को नियंत्रित करने में मदद नहीं करते हैं, बल्कि इसे बढ़ाने में योगदान करते हैं।

पिछली शताब्दी में, 1980 के दशक के अंत में, यह पाया गया कि इंसुलिन चयापचय के उल्लंघन से हृदय रोगों और मोटापे की समस्या का खतरा बढ़ जाता है।

सभी ज्ञात हार्मोनों की तरह, इंसुलिन विशिष्ट रिसेप्टर्स पर कार्य करके कार्य करता है। कई प्रतिकूल कारकों का एक संयोजन: असंतुलित आहार, कम शारीरिक गतिविधि और आनुवंशिक विरासत इन व्यंजनों के साथ गंभीर समस्याएं पैदा कर सकती हैं। ऐसी स्थिति में, अग्न्याशय अपनी खराबी की भरपाई के लिए अधिक इंसुलिन छोड़ना शुरू कर देता है। यह कई बीमारियों और बीमारियों का कारण बन सकता है: उच्च रक्तचाप, मधुमेह, वसा का बढ़ा हुआ स्तर और अधिक वजन। इस प्रक्रिया को चिकित्सा नाम "चयापचय सिंड्रोम" प्राप्त हुआ है।

उदर गुहा में वसा का जमाव इस सिंड्रोम की सबसे खतरनाक अभिव्यक्ति है। पेट की चर्बी लीवर के रक्तप्रवाह में फैटी एसिड की रिहाई को बढ़ावा देती है, जिससे शुद्ध इंसुलिन के प्रति अंग की संवेदनशीलता में कमी आती है - यह इसके स्तर में वृद्धि को भड़काता है। नतीजतन, उच्च इंसुलिन के स्तर से मोटापे का खतरा बढ़ जाता है, जिससे अधिक इंसुलिन उत्पादन होता है।

अध्ययनों से पता चला है कि मुख्य वसा-विनियमन हार्मोन लेप्टिन महिलाओं और पुरुषों में इंसुलिन प्रतिरोध, यानी इंसुलिन के प्रतिरोध के साथ अच्छी तरह से काम नहीं करता है। दुनिया भर के वैज्ञानिक उदर क्षेत्र में वसा के जमाव की भूमिका और चयापचय सिंड्रोम में मोटापे की प्रक्रिया पर असहमत हैं। कई लोगों का तर्क है कि समस्या असंतुलित आहार, वसा और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों की खपत और बहुत कम शारीरिक गतिविधि में निहित है, जो हाल ही में सभी उम्र के आधुनिक लोगों के बीच एक प्रवृत्ति बन गई है।

यह धारणा लोगों की टिप्पणियों द्वारा समर्थित है। दैनिक आहार में बदलाव और शारीरिक गतिविधि में वृद्धि के साथ, कई चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होता है और अतिरिक्त वजन कम होता है।

इंसुलिन प्रतिरोध और हार्मोन इंसुलिन का उच्च स्तर इसके नकारात्मक परिणामों के बजाय मोटापे का कारण अधिक है। लिपोप्रोटीन लाइपेस का सूचकांक, एक एंजाइम जो वसायुक्त जमा के गठन को बढ़ावा देता है, मानव में इंसुलिन प्रतिरोध की उपस्थिति में कंकाल की मांसपेशियों के ऊतकों में कम हो जाता है।

दूसरी ओर, वसा कोशिकाओं में, इंसुलिन का उच्च स्तर लिपोप्रोटीन लाइपेस को उत्तेजित करने में मदद करता है जबकि हार्मोन-संवेदनशील लाइपेस को रोकता है, एक एंजाइम जो वसा ऊतक को तोड़ता है। इस तरह के परिवर्तनों से मांसपेशियों के ऊतकों में वसायुक्त यौगिकों के चयापचय में कमी और वसा कोशिकाओं में उनका संचय हो सकता है।

टेस्टोस्टेरोन कनेक्शन

टेस्टोस्टेरोन का स्तर काफी हद तक उदर क्षेत्र में मजबूत सेक्स की वसा सामग्री को निर्धारित करता है। निम्न हार्मोन स्तर वाले मध्यम आयु वर्ग के व्यक्ति के कमर क्षेत्र में सामान्य या उच्च स्तर वाले लोगों की तुलना में अधिक वसायुक्त ऊतक होता है। वसा कोशिकाओं के इस प्रकार के जमाव से हृदय रोग विकसित होने और विकसित होने का खतरा बहुत बढ़ जाता है।

लंबे समय से, यह माना जाता था कि टेस्टोस्टेरोन हार्मोन संकेतक आवश्यक रूप से हृदय रोग के गठन की ओर ले जाते हैं। यह निष्कर्ष डॉक्टरों द्वारा इस तथ्य के कारण निकाला गया था कि महिलाओं में इस तरह की बीमारियों की घटना कम होती है। लेकिन अध्ययनों से पता चला है कि कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर भी पेट की चर्बी को बढ़ाता है और इंसुलिन प्रतिरोध के जोखिम को बढ़ाता है।

कुछ वैज्ञानिकों का तर्क है कि सामान्य टेस्टोस्टेरोन का स्तर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। उदर क्षेत्र में हार्मोन रिसेप्टर्स की संख्या बड़ी है, इसलिए टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि इस क्षेत्र में वसा के त्वरित चयापचय को उत्तेजित करेगी।

फैट बर्निंग हार्मोन

वसा जलने वाले हार्मोन अधिवृक्क हार्मोन लिपोलिसिस के सबसे महत्वपूर्ण अनुकूलक हैं, लाइपेस द्वारा वसा का फैटी एसिड में टूटना। ये हार्मोन बीटा-रिसेप्टर से संबंधित वसा जलने को उत्तेजित करते हैं।

अन्य वसा जलने वाले हार्मोन जिनमें सीएमपी या चक्रीय एडेनोसिन मोनोफॉस्फेट होता है, वे ऊपर वर्णित वृद्धि हार्मोन हैं, थायराइड हार्मोन, ग्लूकागन, जो सीधे भूख के स्तर से संबंधित है, पैराथाइरॉइड हार्मोन। सूचीबद्ध पदार्थ चक्रीय एएमपी को सक्रिय करके वसा कोशिकाओं या लिपोलिसिस को तोड़ने की प्रक्रिया को उत्तेजित करते हैं, लेकिन उनका प्रभाव एड्रेनल हार्मोन की तरह मजबूत नहीं होता है। एक अन्य महत्वपूर्ण हार्मोन गोनैडोट्रोपिन है। गर्भावस्था के दौरान प्लेसेंटा द्वारा कोरियोनिक हार्मोन स्रावित होता है। यह टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने के लिए अंडकोष पर भी कार्य करता है।

मुख्य शारीरिक नियामक जो वसा जलने में योगदान करते हैं वे हैं भूख, शारीरिक गतिविधि और व्यायाम और कुपोषण। इनमें से प्रत्येक नियामक अधिवृक्क हार्मोन की अनुकूलन क्रिया और चक्रीय एएमपी की सक्रियता का उपयोग करता है।

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