के लिए कितना पानी चाहिए। शरीर पर पानी के प्रभावों के बारे में विस्तृत जानकारी। पानी कब पीना है

खाने से इनकार अवसाद, मतिभ्रम, कैटेटोनिया, जुनूनी राज्यों के साथ देखा जा सकता है।

उसी समय, रोगी या तो खुले तौर पर खाने के लिए अपनी अनिच्छा व्यक्त कर सकते हैं (अपने दाँत बंद कर सकते हैं, अपना सिर घुमा सकते हैं, भोजन थूक सकते हैं) या अपने सच्चे इरादों को छिपा सकते हैं, अर्थात। खाना खाएं और बाद में उल्टी करवाएं। लंबे समय तक उपवास मुंह से एसीटोन की गंध, त्वचा की मरोड़ में कमी, हाइपोटेंशन, हाइपोग्लाइसीमिया, मल की अनुपस्थिति और बढ़ती थकावट से प्रकट होता है। अस्पताल में, खाने से इनकार करने का समय पर पता लगाने के लिए, रोगियों का साप्ताहिक वजन करने की सिफारिश की जाती है।

उपवास की स्थिति में मरीजों को बिस्तर पर आराम, दैनिक सफाई एनीमा की सिफारिश की जाती है। भूख बढ़ाने के लिए, इंसुलिन निर्धारित किया जाता है (सूक्ष्म रूप से 10-20 यू, 1-2 घंटे के बाद 40% ग्लूकोज और एक गर्म मीठा पेय की शुरूआत), न्यूरोलेप्टिक्स (प्रति दिन 10 मिलीग्राम फ्रेनोलोन या इंजेक्शन में प्रति दिन 50 मिलीग्राम पिपोल्फेन) , उच्च रक्तचाप से ग्रस्त (10%) सोडियम क्लोराइड घोल (20 मिली अंतःशिरा या खारा एनीमा में) इसके बाद एक मीठा पेय।

निरंतर इनकार के साथ, वे 5% ग्लूकोज के अंतःशिरा प्रशासन और विटामिन सी, बी, बी 6 के इंट्रामस्क्युलर प्रशासन द्वारा पोषक तत्वों और विटामिन की कमी को ठीक करने का प्रयास करते हैं। एनाबॉलिक हार्मोन निर्धारित हैं (8-10 दिनों में 1 बार 5% रेटाबोलिल समाधान के 1 मिलीलीटर का इंट्रामस्क्युलर इंजेक्शन)।

कैटेटोनिक सिंड्रोम और हिस्टेरिकल लक्षणों के साथ, विघटन प्रक्रिया प्रभावी है। पहले, ब्रेकिंग के लिए कैफीन और बारबामिल (सोडियम एमाइटल) का उपयोग किया जाता था। हाल के वर्षों में, डायजेपाम (seduxen, relanium) का उपयोग इसी उद्देश्य के लिए किया गया है। शरीर के वजन के आधार पर, 40% ग्लूकोज के साथ मिश्रित 0.5% घोल के 4-10 मिलीलीटर को सिरिंज में ले जाया जाता है और धीरे-धीरे अंतःशिरा में इंजेक्ट किया जाता है, लगातार रोगी के साथ भाषण संपर्क में प्रवेश करने और उसे भोजन की पेशकश करने की कोशिश करता है।

यदि ये सभी उपाय अप्रभावी हैं, तो नासोगैस्ट्रिक ट्यूब के माध्यम से दूध, अंडे, चीनी के साथ विटामिन और कभी-कभी साइकोट्रोपिक दवाओं के गर्म मिश्रण के साथ भोजन किया जाता है। इस मामले में, श्वसन पथ में जांच और पोषक तत्व मिश्रण को प्राप्त करने से बचने के लिए देखभाल की जानी चाहिए।

कार्यप्रणाली:

1. सभी प्रकार के अनुनय का उपयोग किया जाता है, रिश्तेदारों के माध्यम से प्रभाव।

2. चिकित्सा पद्धतियां।

ए) इंसुलिन की छोटी खुराक 2-4U सूक्ष्म रूप से

बी) कैफीन-सेडक्सेनिक डिसइन्हिबिशन (सूक्ष्म रूप से 2 मिली कैफीन, अंतःशिरा रूप से धीरे-धीरे 0.5% 2-4 मिली सेडक्सन)।

3. कृत्रिम खिला। जांच के जरिए अंजाम दिया गया। पोषक तत्व मिश्रण पेश किया जाता है (दूध 500 मिली, 2 अंडे, वनस्पति तेल 30 मिली)। समानांतर में, ग्लूकोज, प्रोटीन मिश्रण, समूह बी, सी के विटामिन को पैरेन्टेरली इंजेक्ट किया जाता है।

64. मानसिक रूप से बीमार में उत्तेजना से राहत.

उत्साह -भाषण, मोटर, मानसिक घटकों से मिलकर रोग की स्थिति। यह भ्रम, चिंता, भय, प्रलाप और धारणा में गड़बड़ी के साथ है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उत्तेजना की डिग्री में वृद्धि के साथ, इसके व्यक्तिगत नैदानिक ​​रूपों के बीच का अंतर मिट जाता है।

उत्तेजना को गिरफ्तार करने के सिद्धांत।

उत्तेजना के प्रकार का निर्धारण

उत्तेजना के प्रकार के आधार पर राहत के लिए दवाओं का चुनाव

दैहिक अवस्था का आकलन

दवाओं की लोडिंग खुराक की नियुक्ति

वजन कम करने के लिए लोग क्या तैयार नहीं हैं! कोई खुद को आहार से प्रताड़ित करता है, कोई महंगी (लेकिन ज्यादातर मामलों में बिल्कुल बेकार) "फैट बर्निंग" गोलियां खरीदता है, कोई मसाज पार्लर नहीं छोड़ता है, और कुछ ऐसे भी हैं जो सर्जन की मेज पर बस वसा को पंप करते हैं। लेकिन थोड़ा समय बीत जाता है, और वजन फिर से लौट आता है। और फिर जो लोग अपना वजन कम कर रहे हैं वे सबसे गंभीर कदम उठाने का फैसला करते हैं - वे खाने से इनकार करते हैं। यदि आप नहीं खाते हैं तो आप कितना वजन कम कर सकते हैं, और क्या यह इस तरह के बलिदान के लायक है?

हर कोई जानता है कि आप भूख से मर सकते हैं। भोजन के बिना, एक व्यक्ति केवल कुछ हफ्तों तक ही रह सकता है, और आखिरी दिन वह व्यावहारिक रूप से बेहोश हो जाएगा। इसलिए, एक अप्रस्तुत व्यक्ति के लिए, 24 दिनों की भूख मैराथन, जिसमें कुछ वजन कम करते हैं, अन्य तरीकों से वजन कम करने के लिए बेताब हैं, मृत्यु के समान है। किसी भी मामले में, गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से बचा नहीं जा सकता है, खासकर अगर पुरानी बीमारियां हैं।

क्या आप जानते हैं कि जब बाहर से पोषक तत्वों की आपूर्ति बंद हो जाती है तो शरीर में क्या होता है? यह आंतरिक शक्ति पर स्विच करना शुरू कर देता है। लेकिन यह प्रक्रिया कुछ ही दिनों में हो जाती है। इसके अलावा, शरीर उसका विरोध करता है, और मस्तिष्क केवल भोजन की तलाश में व्यस्त रहता है। भूख की भावना हर दिन बढ़ जाती है, और यदि आप इसके आगे झुक जाते हैं, तो आप सामान्य से तीन गुना अधिक खा सकते हैं। वैसे ज्यादातर लोग व्रत से ऐसे ही निकलते हैं।

लेकिन अगर आप कुछ भी नहीं खाते हैं और वीरतापूर्वक भूख को सहन करते हैं, तो लगभग 3-4 दिनों में भलाई में तेज गिरावट आती है, इसमें प्रकट होता है:

• गंभीर चक्कर आना;
• मतली के मुकाबलों;
• मूत्र का काला पड़ना;
• अनुचित मिजाज;
• जीभ में घनी पट्टिका का निर्माण;
• मुंह से तेज एसीटोन की गंध।

यह एक अम्लीय संकट है, जो इंगित करता है कि वसा ऊतक का टूटना शुरू हो गया है। जब यह टूट जाता है, तो एसीटोन और फैटी एसिड बनते हैं।

इस बिंदु तक, शरीर को अन्य स्रोतों से पोषण मिलता है। सबसे पहले, वह चयापचय प्रक्रियाओं को नाटकीय रूप से धीमा करके ऊर्जा बचाने की कोशिश करता है। और फिर मांसपेशियों के ऊतकों का उपयोग करना शुरू कर देता है, जो वसा की तुलना में टूटना आसान होता है।

निष्कर्ष सरल हैं: एक या दो दिन के लिए भोजन छोड़ने से, आप पाचन तंत्र को राहत देंगे, आंतों को साफ करेंगे, लेकिन आप वसा भंडार से छुटकारा नहीं पाएंगे, भले ही आप हर दूसरे दिन उपवास करें। लेकिन मांसपेशियों के ऊतकों को नुकसान हो सकता है। नतीजतन, शरीर और भी ढीला हो जाएगा, और इसकी मात्रा व्यावहारिक रूप से नहीं बदलेगी।

उपवास के प्रकार

वजन कम करने के लिए खाना छोड़ने का तरीका है खाना! उचित उपवास वास्तव में शरीर के लिए फायदेमंद है और उत्कृष्ट परिणाम देता है। लेकिन इसके लिए कुछ नियमों का पालन करना और इसकी स्थिति पर सख्त नियंत्रण की आवश्यकता होती है। यदि आप लगातार "हानिकारक" खाते हैं, और फिर आप खाना बंद कर देते हैं या (इससे भी बदतर!) दिन में एक बार खाना शुरू करें - कुछ भी अच्छा होने की उम्मीद न करें! इसलिए, विभिन्न प्रकार के उपवासों के लिए बुनियादी नियमों के बारे में सीखना उचित है।

एक छोटा

तीन दिन तक का उपवास छोटा माना जाता है। यह अपेक्षाकृत सुरक्षित है और अप्रशिक्षित लोगों द्वारा भी किया जा सकता है। यद्यपि एक नियम है जो सभी प्रकार के उपवासों पर लागू होता है: इससे बाहर निकलने में उतने ही दिन लगते हैं जितने आप बिना भोजन के कर पाए। पाचन तंत्र को सामान्य मोड में सुचारू रूप से "चालू" करने के लिए यह आवश्यक है।

किसी भी उपवास का अर्थ है भोजन की पूर्ण अस्वीकृति।यानी इंसान सिर्फ पानी या ग्रीन (हर्बल टी) पीता है। जड़ी-बूटियों से सावधान रहना चाहिए - उनमें से सबसे सुरक्षित का भी असीमित मात्रा में सेवन नहीं किया जा सकता है। रस खाना है, पीना नहीं। उपवास के दौरान, निषेध उन पर लागू होता है।

एक दिन का उपवास अपेक्षाकृत आसान है यदि आप सोफे पर लेटने और रेफ्रिजरेटर खोलने के लिए समय की प्रतीक्षा करने के बजाय सक्रिय रूप से अपनी दैनिक गतिविधियों में संलग्न हैं।

इस अवधि को आसान बनाने में सहायता के लिए यहां कुछ नियम दिए गए हैं:

• देखने के क्षेत्र से सभी भोजन हटा दें;
• दिन की पहले से योजना बनाएं ताकि यह सब व्यस्त रहे;
• सभी महत्वपूर्ण नियुक्तियों और गहन कसरत को रद्द करें;
• प्रेरणा खोजें जो आपके लिए सार्थक हो और भूख लगने पर उसे याद रखें;
• कल्‍पना न करें कि कल आप अपने दिल की तृप्ति के लिए कैसे खा सकते हैं, लेकिन आपका शरीर कितना सुंदर हो जाता है।

समान विचारधारा वाले लोगों को खोजने का प्रयास करें। एक साथ उपवास करना अधिक मजेदार है, और तब आप परिणामों की तुलना कर सकते हैं। उपवास पूरा करने के बाद, कम से कम एक दिन के लिए केवल हल्का और स्वस्थ भोजन खाएं: सब्जियां, फल, कम वसा वाला पनीर।

या फिर आप बाहर जाकर फलों और सब्जियों के जूस पर दिन बिता सकते हैं। यह शरीर को विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स से संतृप्त करेगा और पाचन तंत्र को एक और दिन का आराम देगा।

लंबा

तीन दिन से अधिक का उपवास दीर्घ उपवास कहलाता है। यह शरीर को अपने स्वयं के वसा भंडार को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त समय देता है। लेकिन अगर आप लगातार बहुत कुछ खाते हैं, और फिर अचानक पूरी तरह से खाना छोड़ने का फैसला करते हैं, तो 90% मामलों में आप असफल हो जाएंगे। केवल कुछ ही लोगों के पास भूख और भयानक स्वास्थ्य के सबसे मजबूत हमलों का विरोध करने की इतनी इच्छाशक्ति होती है।

दरअसल, अगर आप हर समय खाना चाहते हैं और किसी और चीज के बारे में नहीं सोच सकते हैं तो वजन कम कैसे करें? दैनिक उपवास घर पर किया जा सकता है, लेकिन तीन या अधिक दिनों के लिए आपको अभी भी बाहर जाना है, काम पर जाना है, और कई प्रलोभन हैं। इसलिए, पोषण विशेषज्ञ आपके द्वारा कम से कम 2-3 छोटे समय बिताने के बाद ही लंबी अवधि के उपवास पर स्विच करने की सलाह देते हैं।

ताकि शरीर को गंभीर तनाव का अनुभव न हो, उसे भोजन से इनकार करने के लिए तैयार रहना चाहिए। यदि आप कम खाते हैं, लंबे उपवास से 2-3 दिन पहले शुरू करते हैं, तो संक्रमण सहज और कम दर्दनाक होगा। हालाँकि अधिकांश लोग इसके ठीक विपरीत करते हैं - वे भविष्य के लिए खुद को तंग करने की कोशिश करते हैं, ताकि पहले दिन भी भूख से पीड़ित न हों।

पहली कोशिश में तीनों दिन सहने की कोशिश न करें। यदि स्वास्थ्य की स्थिति तेजी से खराब हो गई है - रस पर स्विच करें और धीरे-धीरे उपवास से बाहर आएं। धीरे-धीरे चीजें सुचारू रूप से चलेंगी, और अगली बार बिना भोजन के आप अधिक समय तक टिके रहेंगे।

यहां आम तौर पर यह बहुत महत्वपूर्ण है कि शरीर को जबरदस्ती न किया जाए। उपवास एक सुखद राहत होनी चाहिए, न कि नैतिक और शारीरिक यातना।

सूखा

ड्राई फास्टिंग शरीर को साफ करने और उतारने का सबसे प्रभावी, लेकिन सबसे कठिन तरीका है। इस दौरान न केवल खाना, बल्कि पीना भी मना है। इसलिए, इसे गर्म मौसम में खर्च करने की स्पष्ट रूप से अनुशंसा नहीं की जाती है - यह गंभीर निर्जलीकरण को भड़का सकता है और हृदय को अधिभारित कर सकता है।

शुष्क उपवास पर, आंतरिक पोषण पर स्विच करने की प्रक्रिया बहुत तेजी से होती है और 2-3 दिनों में शुरू होती है। इसलिए इस तरह से फैट बर्न करना काफी संभव है।

लेकिन इसे अंजाम देना अक्सर असंभव होता है - यह शरीर के लिए बहुत अधिक तनाव है। सूखे उपवास से बाहर निकलने का रास्ता तरल भोजन (रस या शुद्ध सूप) पर एक दिन होना चाहिए। यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों वाले लोगों के लिए सख्त वर्जित है।

कठिन आहार

यदि आप लगातार भूखे रहते हैं तो वजन कम करने के अधिक सामान्य तरीके वे हैं जो खाए गए भोजन की मात्रा को सीमित करते हैं या बहुत कम खाद्य पदार्थों को शामिल करते हैं। चीनी वर्जित सूची में पहले स्थान पर है। और यह आश्चर्य की बात नहीं है - यह आसानी से टूट जाता है और इसमें कोई पोषक तत्व नहीं होता है, केवल शुद्ध कैलोरी होती है।

जो लोग वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं उन्हें छोड़ना होगा और इससे:

• मांस सॉसेज और अर्द्ध-तैयार उत्पाद;
• संरक्षित, अचार और अचार;
• बेकिंग और कन्फेक्शनरी उत्पाद;
• वसायुक्त मांस और मछली;
• सब कुछ जो तेल में तला हुआ है;
• कोई भी मादक पेय;
• पैकेज से मीठा सोडा और जूस।

यहां तक ​​​​कि अगर केवल इन प्रतिबंधों को आहार में पेश किया जाता है, और बाकी उत्पादों को दिन में 5-6 बार छोटे हिस्से में खाया जाता है, तो बिना किसी भूख हड़ताल के प्रति माह 3-4 किलोग्राम तक वजन कम करना संभव है।

लेकिन हर कोई जल्दी चाहता है! इसलिए ज्यादातर लोग तरह-तरह की सख्त डाइट का सहारा लेते हैं। हम आपको उनमें से सबसे लोकप्रिय की विशेषताओं के बारे में बताएंगे, जिससे आपके लिए यह तय करना आसान हो जाएगा कि इस तरह से वजन कम करना है या नहीं।

कम कैलोरी

एक ओर, यह सबसे सुखद आहार है, क्योंकि इसमें बहुत कुछ है जिसकी अनुमति है। सबसे हल्के संस्करण में, आप सब कुछ खा सकते हैं (यहां तक ​​कि हानिकारक भी), लेकिन आपको सावधानीपूर्वक गणना करनी होगी कि आप क्या खाते हैं। और जो व्यक्ति पोषण विज्ञान से दूर है वह हमेशा इसे सही ढंग से करने में सफल नहीं होता है। बेशक, उत्पादों की कैलोरी सामग्री और इंटरनेट से तैयार भोजन की विस्तृत तालिकाएँ बचाव में आएंगी। लेकिन भोजन को तौलना चाहिए, सब कुछ सावधानी से दर्ज किया जाना चाहिए और लगातार गिना जाना चाहिए।

जबकि एक वयस्क का बेसल चयापचय लगभग 1200 किलो कैलोरी (आराम पर ऊर्जा व्यय) होता है, कम कैलोरी आहार दैनिक आहार को 900 और कभी-कभी 600 किलो कैलोरी तक सीमित कर देता है।

यदि आप कम खाते हैं, तो यह भी उपवास है, जो पाचन तंत्र को आराम नहीं देता है और आंतरिक पोषण पर स्विच करने की प्रक्रिया शुरू नहीं करता है, क्योंकि भोजन अभी भी बाहर से आता है। क्या यह इस तरह से खुद को प्रताड़ित करने लायक है - अपने लिए तय करें।

कार्बोहाइड्रेट से मुक्त

यदि आप मिठाई नहीं खाते हैं तो वजन कम करना संभव है या नहीं, यह सवाल विशुद्ध रूप से अलंकारिक है। यह मिठाई से है कि जो लोग अतिरिक्त वसा के साथ भाग लेना चाहते हैं उन्हें सबसे पहले त्याग दिया जाना चाहिए। चीनी एक शुद्ध कार्बोहाइड्रेट है जो हमारे शरीर में "बैटरी" को सक्रिय करता है। लेकिन फास्ट कार्ब्स सिर्फ चीनी में नहीं पाए जाते हैं। उनके मुख्य स्रोत हैं:

धीमे कार्बोहाइड्रेट भी होते हैं, जिनका सेवन धीरे-धीरे हमारे शरीर द्वारा किया जाता है और इससे तेजी से वजन नहीं बढ़ता है। कठोर किसी भी कार्बोहाइड्रेट की खपत को प्रतिबंधित करता है। और यह बुरा है - शरीर ऊर्जा के मुख्य स्रोत के बिना रह गया है। और चूंकि वह तुरंत वसा भंडार में नहीं आता है, इसलिए प्रोटीन का उपयोग किया जाता है।

ये आहार वसा नहीं, मांसपेशियों का उपभोग करते हैं। लेकिन अगर आप आहार से केवल चीनी और तेज कार्बोहाइड्रेट को बाहर करते हैं, तो वजन कम होना काफी सक्रिय होगा।

शाकाहार: हाँ या नहीं?

अक्सर यह पूछा जाता है कि क्या मांस खाए बिना वजन कम करना संभव है। और एक उदाहरण के रूप में, वे शाकाहारी भोजन के अनुयायियों का हवाला देते हैं, जिनमें मोटे पुरुष अत्यंत दुर्लभ हैं। मांस से परहेज करने से शरीर मांसपेशियों के तंतुओं के निर्माण के लिए आवश्यक आवश्यक अमीनो एसिड से पूरी तरह वंचित हो जाता है। फिर, मांसपेशी प्रभावित होती है, वसा नहीं।

यदि आप शाकाहारी बनने के बारे में गंभीर हैं, तो आपको केवल डायटेटिक्स की मूल बातें सीखने की जरूरत है। फिर आप एक ऐसा आहार बना सकते हैं जो पशु प्रोटीन और विटामिन बी 12 की कमी की पूरी तरह से भरपाई करेगा, जो कि मुख्य रूप से पशु भोजन से भी प्राप्त होता है।

उन लोगों के लिए जो स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों के अध्ययन में बहुत गहराई से नहीं जाना चाहते हैं, हम सलाह देते हैं कि चरम पर न जाएं, लेकिन सप्ताह में कम से कम 2-3 बार मेनू पर जाएं:

• गोमांस और वील;
• एक खरगोश;
• त्वचा रहित पोल्ट्री स्तन;
• कोई समुद्री भोजन;
• समुद्री मछली।

ऐसा आहार आपको पूरी तरह से खाने और प्रति माह 3-4 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देगा। बशर्ते, निश्चित रूप से, वह भाग मध्यम हो।

क्या करें?

जैसा कि आप देख सकते हैं, खाने को पूरी तरह से बंद करने का सवाल बेहद गलत है। भोजन को समझदारी से मना करने से आपकी त्वचा या आपके फिगर में सुंदरता नहीं आएगी। और यदि आप वजन घटाने के कार्यक्रम में उपवास को शरीर को प्रभावी ढंग से शुद्ध करने के तरीके के रूप में शामिल करना चाहते हैं, तो आपको इसे सही ढंग से और सक्षम मनोवैज्ञानिक तैयारी के बाद करना चाहिए।

कई लोग एक और समस्या को लेकर चिंतित हैं - मिठाई कैसे छोड़ें। यह काफी आसानी से किया जा सकता है, प्रतिस्थापन के सिद्धांत का उपयोग करते हुए, पोषण विशेषज्ञों के बीच लोकप्रिय: शहद के लिए चीनी, सूखे मेवे के लिए कैंडी, आदि। धीरे-धीरे, शरीर को इसकी आदत हो जाएगी, और केक की उपस्थिति अब इतनी आकर्षक नहीं होगी।

यह भी याद रखें कि यदि आप बहुत कम खाते हैं, तो वजन बहुत धीरे-धीरे कम होगा। इसलिए, आहार की कैलोरी सामग्री पर विचार किया जाना चाहिए। 20 किलो या उससे अधिक वजन कम करने वालों की समीक्षा इस कथन की सत्यता की पुष्टि करती है कि स्वस्थ जीवन शैली और अच्छी गुणवत्ता वाले पोषण से बढ़कर कोई सही तरीका नहीं है। तो शायद पर्याप्त प्रयोग?

अक्सर ऐसे लोग होते हैं जो आज एक काफी सामान्य बीमारी से पीड़ित हैं - भोजन की लत। ऐसे लोग खाने को मना नहीं कर सकते हैं और एक बार में फ्रिज में जो कुछ भी पाते हैं उसे खाने के लिए तैयार रहते हैं। कभी-कभी, हम अपने आप को मिठाई से इनकार नहीं कर सकते हैं, या, विशेष रूप से, यह समस्या और बढ़ जाती है यदि हम अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं या आहार पर हैं। भोजन का त्याग कैसे करें या वजन पर इसके प्रभाव को कम से कम कैसे करें, आइए जानें।

यदि हम इस दुविधा का सामना कर रहे हैं कि भोजन को पूरी तरह से कैसे मना किया जाए, तो इस बारे में सोचें कि क्या यह आपके शरीर को नुकसान पहुंचाने के लायक है। बेशक, "उपवास के दिनों" पर आधारित कई आहार हैं, लेकिन वे आहार में एक या किसी अन्य उत्पाद को छोड़ देते हैं जो शरीर को सामान्य कामकाज के लिए पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व प्रदान कर सकता है। अन्यथा, आप इस तथ्य पर आ सकते हैं कि शरीर भोजन को मना करना शुरू कर देगा और एनोरेक्सिया हो सकता है।

मनोवैज्ञानिक रूप से खाने से कैसे मना करें?

सबसे पहले, आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि आप कितने किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं और इसके आधार पर, उत्पादों को आहार में वितरित करें। कुछ लोगों को किसी अपार्टमेंट या कार्यस्थल के सबसे अधिक देखे जाने वाले स्थान पर उस आदर्श की तस्वीर लगाकर मदद की जाती है, जिस पर आप पहुंचना चाहते हैं। दैनिक वजन की निगरानी से कई लड़कियों की मदद की जाती है। ऐसा करने के लिए, एक इलेक्ट्रॉनिक पैमाना खरीदें और अपना वजन हर दिन निकटतम चने में दर्ज करें। इससे आप देख पाएंगे कि लक्ष्य की दिशा में कितनी प्रगति हुई है।

वजन कम करने के आसान उपाय

अपने आदर्श वजन तक पहुँचने के लिए, आपको खुद को भूखा रखने की ज़रूरत नहीं है, यह जंक फ़ूड को छोड़ने के लिए पर्याप्त है। एक खाद्य डायरी शुरू करें, जहां आप जो कुछ भी खाते हैं उसे लिखेंगे और समझेंगे कि हम कितने अतिरिक्त सॉसेज सैंडविच, या इससे भी बदतर, हैमबर्गर और फ्राइज़ खाते हैं। फास्ट फूड को फलों और सब्जियों से बदलें। शाम को खाना मना करना भी जरूरी है। अंतिम भोजन बिस्तर पर जाने से कम से कम 4 घंटे पहले होना चाहिए।