शानदार खेल या कुशल। खेल के माध्यम से वजन घटाना। घर पर वजन घटाने के लिए व्यायाम

खेल गति है, यह जीवन है, पूर्ण और समृद्ध है। इस तरह की गतिविधि पर प्रतिदिन एक घंटे तक खर्च करने से आप जितना सोच सकते हैं उससे अधिक प्राप्त करते हैं - अच्छा स्वास्थ्य, दुबला शरीर, लोचदार मांसपेशियां और त्वचा, और एक अच्छा मूड।

विशेषज्ञ जानते हैं कि कैसे गतिविधि के प्रकार में गलती न करें और अधिकतम लाभ प्राप्त करें, और आप जल्द ही हमारे लेख से सीखेंगे।

आधुनिक फैशन सिगरेट या शराब नहीं है, यह एक स्वस्थ शरीर है जिसमें स्वस्थ दिमाग रहता है। एक महिला के लिए अच्छा दिखना बहुत जरूरी है, इससे उसे आत्मविश्वास, होनहार, आकर्षक महसूस करने में मदद मिलेगी।

यह आपको काम पर और आपके निजी जीवन दोनों में मदद करेगा। यह उन महिलाओं के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है, जिन्हें पहले से ही एक परिवार और बच्चे मिल गए हैं, उनका दिल से ऊर्जावान और युवा रहना है।

खेल एक बेहतरीन उपाय है। सक्रिय व्यायाम मज़बूत करते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, शरीर के नवीकरण की प्रक्रिया शुरू करते हैं।

व्यवस्थित प्रशिक्षण एक महिला को मांसपेशियों की ताकत, अच्छी मुद्रा, संयुक्त गतिशीलता और लचीलापन हासिल करने की अनुमति देगा। उचित रूप से नियोजित वर्कआउट हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करेगा, मस्तिष्क के पोषण और शरीर की ऑक्सीजन संतृप्ति में सुधार करेगा।

आप व्यायाम करने और वजन कम करने के लिए खुद को कैसे तैयार करते हैं?

हम में से किसने सोमवार को एक नया जीवन शुरू करने का फैसला नहीं किया और पहले ही दिन खुद को ओवरलोड करते हुए पूल में नहीं गया? एक दुर्लभ महिला ऐसे प्रलोभन से बचती है।

ऐसी गतिविधियाँ जो आपको दर्द देती हैं, नपुंसकता की भावना, सांस की तकलीफ, बिल्कुल भी लाभ नहीं होता है, इसलिए दूर से ही खेलों से परिचित होना बेहतर है। अपने आप को पक्षपाती रूप से जांचें और समस्या क्षेत्रों को उजागर करें।

आपको आहार और आहार की समीक्षा के साथ शुरुआत करने की आवश्यकता है। आप अतिरिक्त पाउंड खो सकते हैं और केवल पूरी नींद के साथ कम से कम 8 घंटे प्रशिक्षण से ठीक हो सकते हैं। बेहतर होगा कि आप जल्दी सो जाएं, कम से कम 23-00 बजे।

प्रकृति के साथ जल्दी उठने से नई चोटियों को जीतने की ताकत और इच्छा बढ़ेगी। शरीर को ताकत की जरूरत होती है, जिसका मतलब है कि आपको पानी का संतुलन बनाए रखने और स्वस्थ भोजन चुनने की जरूरत है।

पानी की खपत की हर किसी की अपनी दैनिक दर होती है, याद रखें कि बिना गैस के मिनरल या पीने का पानी चुनना बेहतर है। आहार में प्रोटीन, स्वस्थ वसा और कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए, खासकर फलों और सब्जियों के रूप में।

आपको दिन में या रात में अधिक भोजन नहीं करना चाहिए, भोजन को 4-6 बार में विभाजित करना बेहतर होता है। हमेशा संतृप्ति के क्षण से पहले टेबल से उठें, जिससे आप हल्का महसूस करेंगे। प्रशिक्षण कार्यक्रम की उपेक्षा न करें, इसलिए आपका शरीर भार के लिए पहले से तैयारी करेगा।

उन अतिरिक्त पाउंड को खोने के लिए सबसे अच्छा खेल

वजन घटाने के लिए एक खेल के रूप में तैरना

सभी शारीरिक गतिविधि वजन घटाने के उद्देश्य से नहीं होती हैं। उनमें से कई का उद्देश्य मांसपेशियों का निर्माण, लचीलापन या धीरज प्रशिक्षण है। अनुभवी प्रशिक्षक सलाह देते हैं कि किस तरह का तर्क दिया जाए, और आपको उनकी सलाह की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए।

दौड़ना सभी के लिए उपलब्ध है

सुबह या शाम को टहलना एक मुफ्त कसरत है जो सभी के लिए उपलब्ध है। इसे निकटतम पार्क में या तट पर आयोजित किया जा सकता है। यदि ऐसे क्षेत्र आपके घर से दूर हैं, तो और भी बेहतर, आप पैदल चलकर शुरुआत कर सकेंगे।

यह 30 मिनट के प्रशिक्षण में आपको 450 कैलोरी बचाएगा। जॉगिंग को साइकलिंग से पूरक किया जा सकता है। वे आपके पैरों और पेट को पंप करते हैं और आपको आंदोलन की खुशी महसूस करने की अनुमति देते हैं।

कैलोरी बर्न करने के तरीके के रूप में तैरना

तैरना सभी मांसपेशी समूहों के लिए एक अच्छा व्यायाम है। यह कुछ ही वर्कआउट में आपके शरीर को टोन करेगा। इसमें आप तैराकी शुरू करने से पहले वाटर एरोबिक्स और हल्का वार्म-अप जोड़ सकते हैं।

शौक आपको बताएंगे कि सही तरीके से वजन कैसे कम करें

कई तरह की सामाजिक गतिविधियां कसरत बन सकती हैं। जटिलता के मामले में लैटिन क्लब में आग लगाने वाले नृत्यों की तुलना कार्डियो से की जाएगी। साथ ही आप अपने दोस्तों के करीब और सुर्खियों में बने रहेंगे।

फिटनेस क्लब में ऐसे प्रशिक्षक होते हैं जो वजन कम करने के लिए ठीक से व्यायाम करना जानते हैं। वे वार्मिंग के लिए अभ्यास का एक सेट दिखा सकते हैं, कुछ क्षेत्रों के उद्देश्य से व्यायाम, आंदोलनों जो आपको तनाव को दूर करने की अनुमति देते हैं। इसके अलावा, एक संवेदनशील कोच आत्म-साक्षात्कार और आपके इष्टतम रूप को प्राप्त करने के लिए एक उत्कृष्ट प्रोत्साहन है। फिटनेस, स्टेप एरोबिक्स और व्यायाम उपकरण आपको अपना वजन कम करने और खुद को नवीनीकृत करने में मदद करेंगे।

एक फिटनेस प्रशिक्षक आपको व्यायाम को सही ढंग से करने में मदद करेगा

• एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें।
• सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करें।
• कसरत की अवधि पर नहीं, बल्कि उनकी आवृत्ति पर ध्यान दें।
• विभिन्न खेल गतिविधियों को मिलाएं।

खेल हमारा जीवन है। सभी शरीर प्रणालियों पर एक समान भार, एक अच्छा मूड और बदलने और कल से बेहतर बनने की इच्छा आपको सफलता की ओर ले जाएगी - एक पतला शरीर और अच्छे आकार में रहने की आदत।

एक सुंदर, दुबले-पतले फिगर की लड़ाई में, खेल प्रमुख पदों में से एक है। खेलकूद से आसन ठीक होता है, मांसपेशियों का विकास होता है और स्वास्थ्य भी मजबूत होता है और उत्साह बढ़ता है। आइए जानने की कोशिश करते हैं कि वजन घटाने के लिए सबसे अच्छी चीज क्या है।

वजन घटाने के लिए कौन सा खेल सबसे अच्छा है

सबसे किफायती और प्रभावी खेल अनुभाग जो आपको अपना वजन कम करने में मदद करते हैं:

1. तैराकी।
2. साइकिल चलाना।
3. तेजी से चलना।
4. लंबी दूरी की दौड़।

तैरना एक स्वास्थ्य-सुधार गतिविधि है और त्वरित वजन घटाने के लिए एक आदर्श खेल है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है जो रीढ़ की हड्डी में विभिन्न विकारों से पीड़ित हैं और चिकित्सा कारणों से अन्य खेलों की मदद से अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं। तैरना आसन को सही करने में मदद करता है, मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, जोड़ों और रीढ़ को ठीक करता है।

कक्षाओं की न्यूनतम आवश्यक अवधि सप्ताह में तीन बार लगभग आधा घंटा है, यदि वांछित है, तो और भी किया जा सकता है। इस तीव्रता के साथ, वास्तव में ध्यान देने योग्य परिणाम होगा।

साइकिलिंग सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों - कूल्हों और नितंबों में शरीर की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद करती है। इसलिए, यह अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहा है। यदि आप अभी भी संदेह में हैं कि वजन घटाने के लिए कौन सा खेल चुनना है, तो बेझिझक साइकिल चुनें - यह मोटापे से छुटकारा पाने के लिए सबसे अच्छे खेल उपकरणों में से एक है।

अतिरिक्त पाउंड से लड़ने के लिए एक बहुत ही उपयोगी और प्रभावी खेल तेज गति से चल रहा है। हृदय रोग और रीढ़ की हड्डी की समस्याओं से पीड़ित लोग विशेष रूप से इसकी सराहना करेंगे, क्योंकि यह खेल उन कुछ में से एक है जो उनके लिए उपयुक्त है।

मुझे विश्वास भी नहीं हो रहा है कि एक साधारण सैर उस आकृति को पहचान से परे बदल सकती है। चलने का एक अन्य लाभ यह है कि प्रशिक्षण के लिए विशेष प्रशिक्षण और किसी विशेष सिमुलेटर की आवश्यकता नहीं होती है। चलने का अभ्यास कहीं भी और किसी भी सुविधाजनक समय पर किया जा सकता है। चलना शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं और वसा के जलने को उत्तेजित करता है।

टिप: दिन में दो घंटे टहलें, जिससे आप एक सेशन में 400 कैलोरी तक बर्न कर पाएंगे।

दौड़ना एक अधिक गहन प्रकार का खेल प्रशिक्षण है। और, ज़ाहिर है, उनका प्रभाव अधिक ध्यान देने योग्य होगा, लेकिन यह खेल स्वास्थ्य कारणों से सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। आधे घंटे के वर्कआउट में करीब 600 किलो कैलोरी खर्च होती है।

वजन कम करने में कौन सा अन्य खेल मदद करता है? हम कह सकते हैं कि किसी भी शारीरिक गतिविधि का आकृति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यदि आप ऊपर सूचीबद्ध विचारों से संतुष्ट नहीं हैं, तो आप स्कीइंग, डांसिंग, फ़ुटबॉल, रोलरब्लाडिंग, रोइंग और कई अन्य जगहों पर जा सकते हैं। मुख्य बात यह है कि आप खुद खेल खेलना चाहते हैं और इसे मजे से करते हैं।

सिमुलेटर पर वजन घटाने के लिए वर्कआउट

सिमुलेटर पर प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको यह समझना चाहिए कि वे सख्ती से व्यक्तिगत हैं और प्रशिक्षक द्वारा प्रशिक्षण कार्यक्रमों का चयन किया जाता है। वांछित परिणाम देने के लिए प्रशिक्षण के लिए हर दिन आपको विभिन्न मांसपेशी समूहों पर काम करने की आवश्यकता होती है।

प्रशिक्षण के स्तर के आधार पर सभी अभ्यास 10-20 दोहराव के तीन सेटों में किए जाते हैं। सुनिश्चित करें कि सभी वर्कआउट दस मिनट के वार्म-अप से शुरू होते हैं। एक पाठ की अवधि एक घंटा है। आप प्रशिक्षण से पहले और बाद में लगभग दो घंटे तक नहीं खा सकते हैं।

इस प्रकार के प्रशिक्षण को कार्डियो प्रशिक्षण के रूप में नजरअंदाज न करें। उनके बिना, वजन घटाने के व्यायाम वांछित प्रभाव नहीं देंगे। कार्डियो लोड कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को मजबूत करने में मदद करता है, शरीर अधिक लचीला हो जाता है। कार्डियो प्रशिक्षण के लिए, ट्रेनर एक व्यायाम बाइक, एक ट्रेडमिल, एक अण्डाकार ट्रेनर की पेशकश करेगा।

शक्ति प्रशिक्षण भी वजन घटाने के प्रशिक्षण का एक अभिन्न अंग बना हुआ है। ये व्यायाम सभी मांसपेशी समूहों को मजबूत करते हैं। शक्ति प्रशिक्षण में प्रतिरोध के लिए, विभिन्न भार एजेंटों का उपयोग किया जाता है। आप डम्बल, पेनकेक्स, अपने शरीर के वजन के साथ वजन कर सकते हैं। बार पर पुल-अप और पुश-अप भी इसी समूह के व्यायाम से संबंधित हैं।

शक्ति व्यायाम पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं, साथ ही साथ वसा ऊतक को मांसपेशियों के ऊतकों से बदलते हैं, जो चयापचय को गति देता है और शरीर को संचित अतिरिक्त ऊर्जा को और भी तेजी से "खाने" देता है।

आपके शरीर के लिए कौन सा खेल प्रभावी है, आपको अपने लिए निर्धारित करना चाहिए, क्योंकि सबसे प्रभावी वे व्यायाम हैं जो आपको पसंद हैं और आनंद के साथ किए जाते हैं।

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अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में कई कारक शामिल हैं, जबकि खेल घटक इस मामले में सबसे महत्वपूर्ण में से एक है। नियमित व्यायाम से आप मांसपेशियों को विकसित कर सकते हैं, सही मुद्रा बना सकते हैं, स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं। इसके अलावा, वजन घटाने के लिए खेल खेलने से पूरे दिन ऊर्जा मिलती है और मूड में सुधार होता है।

वजन घटाने के लिए खेल

वजन कम करने के लिए व्यायाम सबसे कारगर तरीका है। आप सक्रिय प्रशिक्षण, दौड़ना या योग को वरीयता दे सकते हैं। वजन कम करने और शरीर को अच्छे आकार में रखने के भी शानदार तरीके हैं तैराकी, नृत्य, खेल उपकरण का उपयोग करके सिमुलेटर पर व्यायाम करना। हालांकि, सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए किस प्रकार का वजन घटाने वाला खेल चुनना है?

• तैराकी। यह वजन घटाने के लिए एक आदर्श खेल है, जिसका पूरे शरीर पर सामान्य उपचार प्रभाव पड़ता है, विभिन्न मांसपेशी समूहों को मजबूत करता है, रीढ़, जोड़ों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और मुद्रा को ठीक करता है। व्यायाम की गति और तीव्रता को ध्यान में रखते हुए, आपको सप्ताह में तीन बार कम से कम 30 मिनट तैरना चाहिए। इससे पहले कि आप पानी में व्यायाम करना शुरू करें, आपको शरीर को गर्म करने के लिए वार्म-अप करना चाहिए - स्क्वाट, टिल्ट, रोटेशन करें। औसतन, 45 मिनट तक चलने वाले एक कसरत में 400 कैलोरी की खपत होती है;
• साइकिल चलाना। यह हर साल अधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। कम से कम 30 मिनट के लिए सप्ताह में तीन बार नियमित कसरत आपको थोड़े समय में वजन कम करने, पैरों, कूल्हों और नितंबों की मांसपेशियों को कसने और मजबूत करने में मदद करेगी। वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा खेल है;
• तेज चलो। अतिरिक्त वजन का मुकाबला करने के मामले में एक स्वस्थ और प्रभावी खेल। तेज गति से चलने वाला साधारण व्यक्ति आकृति के साथ चमत्कार कर सकता है। वजन घटाने के लिए इस खेल का लाभ यह है कि इसे वर्ष के किसी भी समय और कहीं भी अभ्यास किया जा सकता है। पैदल चलना चयापचय और वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करता है। निचले छोरों और रीढ़, हृदय रोग के जोड़ों के रोगों वाले लोगों के लिए अनुशंसित। अप्रशिक्षित लोगों के लिए बढ़िया। रोजाना 10 हजार कदम तक तेज रफ्तार से चलना जरूरी है। एक घंटे में लगभग 200 कैलोरी बर्न होती है;
• धीमी दौड़। यह चलने का एक विकल्प है और इस सवाल का सबसे अच्छा जवाब है कि वजन कम करने के लिए क्या खेल करना चाहिए। लंबी दूरी के लिए औसत गति से दौड़ना विशेष रूप से प्रभावी होता है। उन्हें सप्ताह में कम से कम तीन बार करने की आवश्यकता है। आधे घंटे के प्रशिक्षण में लगभग 600 कैलोरी बर्न होती है;

वजन घटाने के लिए अन्य प्रभावी खेल: रोलर स्केटिंग, स्कीइंग, टेनिस, फुटबॉल, नृत्य, रोइंग, घुड़सवारी। वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा खेल चुनना व्यक्ति की प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है। इस मामले में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि व्यायाम करने की इच्छा, वजन कम करने की इच्छा, व्यवस्थित प्रशिक्षण का पालन करना और उन्हें उचित और स्वस्थ पोषण के साथ जोड़ना है।

जिम में वजन कैसे कम करें

प्रत्येक खेल स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है। जिम में व्यायाम करने से भी अतिरिक्त वजन की समस्या को हल करने में प्रभावी रूप से मदद मिलेगी। कक्षाओं की विशेषताएं क्या हैं और जिम में वजन कैसे कम करें?

प्रशिक्षण शुरू करते समय, आपको सबसे पहले यह जानना होगा कि प्रत्येक व्यक्ति को एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम की आवश्यकता होती है। प्रशिक्षण के स्तर और वांछित परिणामों के आधार पर एक प्रशिक्षक आपको इसे संकलित करने में मदद करेगा। प्रशिक्षण योजना बनाते समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि त्वरित वजन घटाने के लिए, आपको हर दिन विभिन्न मांसपेशी समूहों पर काम करने की आवश्यकता होती है।

अधिकतम परिणामों के लिए सिमुलेटर या खेल उपकरण पर प्रत्येक अभ्यास को 3 सेटों में 15-20 बार दोहराया जाना चाहिए। कक्षाएं शुरू करने से पहले, 5-10 मिनट के लिए वार्म-अप आवश्यक है। इस समय के दौरान, मांसपेशियां भार के लिए तैयार होंगी। इसके अलावा, वार्म-अप प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। ट्रेनिंग से दो घंटे पहले और बाद में - खाना नहीं, नहीं तो आप अतिरिक्त वजन से छुटकारा नहीं पा सकेंगे। प्रशिक्षण की अवधि कम से कम एक घंटा होनी चाहिए। आपको अधिक समय तक प्रशिक्षित नहीं करना चाहिए, क्योंकि मांसपेशियों में जलन होने लगती है।

जिम में वजन कम कैसे करें, इस सवाल का सबसे अच्छा जवाब एरोबिक प्रशिक्षण है। ये धीरज व्यायाम हैं जो कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को मजबूत करते हैं, यही वजह है कि इन्हें कार्डियो वर्कआउट भी कहा जाता है। एरोबिक व्यायाम हृदय की मांसपेशियों की सहनशक्ति को बढ़ाता है, रक्तचाप को कम करने में मदद करता है, रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं को बढ़ाता है, मधुमेह के जोखिम को कम करता है। एरोबिक वर्कआउट में ट्रेडमिल, स्थिर बाइक और अण्डाकार ट्रेनर शामिल हैं।

वजन घटाने के लिए खेलों में शक्ति व्यायाम भी शामिल होना चाहिए। वे सभी मांसपेशी समूहों को मजबूत करने में मदद करते हैं। इस तरह के अभ्यासों में प्रतिरोध के रूप में, अपने स्वयं के वजन और वजन - डम्बल, "पेनकेक्स" दोनों का उपयोग किया जाता है। स्ट्रेंथ एक्सरसाइज में पुश-अप्स और पुल-अप्स शामिल हैं। वे पीठ, छाती, हाथ, नितंब और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, महिलाओं को शरीर की वसा को मांसपेशियों के ऊतकों से बदलने में मदद करते हैं। अधिक मांसपेशी ऊतक, उच्च चयापचय दर। इसका मतलब है कि शरीर अधिक कैलोरी जलाने लगता है, जिससे आप तेजी से वजन कम कर सकते हैं।

वजन कम करने के लिए कितना व्यायाम करें

वजन घटाने के लिए किसी भी खेल के दिल में नियमित कसरत होती है। महीने में 2-3 बार जिम जाने या सुबह कम जॉगिंग करने से कोई ठोस परिणाम नहीं मिलेगा। शारीरिक शिक्षा के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, आपको एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में या अपने दम पर सप्ताह में 3-4 बार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।

वजन कम करने के लिए कितना व्यायाम? शुरुआती 30 मिनट के लिए सप्ताह में दो वर्कआउट से शुरुआत कर सकते हैं। कम करने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि मांसपेशियां सामान्य रूप से काम नहीं करेंगी, और अतिरिक्त वजन कम नहीं होगा। कुछ सत्रों के बाद, आप प्रति सप्ताह एक और कसरत जोड़ सकते हैं, धीरे-धीरे कक्षाओं का समय बढ़ा सकते हैं। वर्कआउट के बीच एक रेस्ट डे लेना जरूरी है ताकि मसल्स को रिकवर होने का समय मिले। वजन घटाने के लिए प्रत्येक व्यायाम से पहले वार्म-अप होना चाहिए, फिर व्यायाम का मुख्य भाग होता है, जिसके दौरान वसा जलती है। प्रशिक्षण के अंत में, एक विपरीत बौछार की सिफारिश की जाती है।

वजन कम करने के लिए कौन से खेल करें? कोई भी शारीरिक गतिविधि वजन घटाने में योगदान करती है, इसलिए हर कोई विभिन्न प्रकार के खेलों में से अपना खुद का कुछ चुन सकता है। लेकिन शरीर के अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए केवल शारीरिक व्यायाम ही काफी नहीं है। आहार और आहार की समीक्षा करना भी आवश्यक है। आपको कम कैलोरी वाले स्वस्थ खाद्य पदार्थ दिन में कम से कम 5-6 बार छोटे हिस्से में खाने चाहिए। इसके अलावा, वजन कम करने की प्रक्रिया में, आपको प्रति दिन लगभग दो लीटर तरल पदार्थ पीने की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह वसा जलने का एक महत्वपूर्ण कारक है।

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स्वस्थ वजन घटाने एक लंबी प्रक्रिया है, जिसका उद्देश्य न केवल अतिरिक्त पाउंड से लड़ना है, बल्कि मांसपेशियों और त्वचा को भी टोन करना है।

उपायों का एक सेट इस लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करता है: आहार सुधार (कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करना, प्रोटीन और फाइबर सामग्री को बढ़ाना), नियमित प्रशिक्षण (वसा जलाने के उद्देश्य से विभिन्न फिटनेस क्षेत्र हैं), मालिश और हाइड्रोथेरेपी (की रोकथाम के लिए आवश्यक) खिंचाव के निशान, शिथिलता - अधिक वजन से लड़ने के अवांछनीय परिणाम)।

आधुनिक स्पोर्ट्स क्लब कई प्रशिक्षण विकल्प प्रदान करते हैं। कुछ प्रकार की गतिविधियाँ शरीर को लोचदार बनाने, कसने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करती हैं, जबकि अन्य का लक्ष्य सक्रिय वसा जलना है। वजन घटाने के लिए फिटनेस के सबसे प्रभावी प्रकार क्या हैं, इसके बारे में - आगे।

क्या पसंद करें

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि समूह प्रशिक्षण उन महिलाओं के लिए सबसे अच्छा विकल्प है जिन्हें अतिरिक्त पाउंड खोने के कार्य का सामना करना पड़ता है। इस तथ्य के अलावा कि इस तरह की कक्षाएं एक अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में आयोजित की जाती हैं, वे अतिरिक्त प्रेरणा प्रदान करते हैं - समान विचारधारा वाले लोगों के साथ संचार।

यदि क्लबों में प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त समय (पैसा) नहीं है, तो आप इसे घर पर कर सकते हैं। स्व-अध्ययन के लिए उपयुक्त बड़ी संख्या में कार्यक्रम हैं।

प्रशिक्षण परिसर चुनते समय आपको क्या ध्यान देना चाहिए? निम्नलिखित कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए:

• अपनी पसंद (किसी को डांस एरोबिक्स पसंद है, और किसी को योग करने में मज़ा आता है);
• स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति (रीढ़, जोड़ों की समस्याओं के लिए, शक्ति प्रशिक्षण से इनकार करना बेहतर है);
• शारीरिक फिटनेस का स्तर।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि एक महिला किस प्रशिक्षण कार्यक्रम को पसंद करती है, प्रत्येक सत्र में कार्डियो (अर्थात, हृदय को काम करने के उद्देश्य से व्यायाम - वे सक्रिय वसा जलने प्रदान करते हैं) और शक्ति घटक (विभिन्न मांसपेशी समूहों को काम करने और त्वचा को कसने के लिए आवश्यक) दोनों शामिल होना चाहिए।

वजन घटाने के लिए, सप्ताह में 3-4 बार व्यायाम करना बेहतर होता है, भार को एक कसरत के भीतर और पूरे कार्यक्रम की सीमाओं के भीतर बारी-बारी से। यह आवश्यक है ताकि मांसपेशियों के पास व्यायाम के अभ्यस्त होने और प्रत्येक पाठ में तनाव का अनुभव करने का समय न हो। यह शर्त पूरी होने पर ही शरीर के साथ संगत परिवर्तन होंगे।

सक्रिय वजन घटाने के लिए फिटनेस के प्रकार

फैट बर्निंग एक्सरसाइज के विकल्पों पर विचार करें। पहला एरोबिक्स है। यह काफी सामान्य फिटनेस ट्रेंड है। एक दूसरे के साथ बारी-बारी से कूदना, लयबद्ध चलना, नृत्य तत्व शामिल हैं। नियमित एरोबिक व्यायाम चयापचय में सुधार, रक्तचाप को नियंत्रित करने, प्रतिरक्षा को मजबूत करने और मुद्रा में सुधार करने में मदद करता है।

संगीत के लिए किए जाने वाले अभ्यासों के एक सेट के रूप में एरोबिक्स की कई किस्में हैं:

• - एक कसरत जो जांघों और नितंबों में जमा अतिरिक्त वसा को टोन और जलाने में मदद करती है। कक्षाओं को विशेष उपकरण की आवश्यकता होती है - स्लाइड बोर्ड और खेल के जूते। स्लाइड एरोबिक्स का सार एक स्केटर (स्कीयर) के आंदोलनों की नकल है।

• - एक विशेष मंच का उपयोग करके सक्रिय अभ्यास करना। कक्षाएं पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती हैं, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम (ऑस्टियोपोरोसिस, गठिया) के रोगों की रोकथाम करती हैं। इस तरह के प्रशिक्षण में किसी भी उम्र की महिलाएं भाग ले सकती हैं। आप अतिरिक्त भार - डम्बल के साथ स्टेप प्लेटफॉर्म पर वर्कआउट कर सकते हैं।

• न केवल अतिरिक्त पाउंड से निपटने में मदद करता है, बल्कि समन्वय के विकास को भी बढ़ावा देता है, मुद्रा में सुधार करता है, मांसपेशियों और त्वचा को खोए हुए स्वर को पुनर्स्थापित करता है।

• - व्यायाम बाइक। ये सक्रिय वसा जलने के उद्देश्य से उच्च-तीव्रता वाले भार हैं। प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, शरीर टोंड, उभरा हुआ और मुद्रा में सुधार होता है।

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वजन कम करने के लिए, आप व्यायाम कर सकते हैं, जिसमें शामिल हैं, आकार देने. इस व्यायाम विकल्प में प्रत्येक कसरत के दौरान सभी मांसपेशी समूहों को कसरत करने के लिए व्यायाम करना शामिल है। कक्षाओं को प्रोटीन आहार और मालिश के साथ पूरक किया जाता है।

उन महिलाओं के लिए जो न केवल एक पतला, टोंड, उभरा हुआ, बल्कि एक लचीले शरीर के लिए भी प्रयास करती हैं, यह एकदम सही है प्लास्टिक की पट्टी. इसमें बहुत सारी शक्ति और नृत्य तत्व शामिल हैं, अच्छी तरह से पैरों और नितंबों को "पंप" करता है।

- स्वस्थ वजन घटाने के उद्देश्य से उन महिलाओं के लिए विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित एक और फिटनेस दिशा। इस तरह के प्रशिक्षण में योग और जिम्नास्टिक के तत्व शामिल हैं। व्यायाम स्थिर रूप से किए जाते हैं। Callanetics प्रशिक्षण सभी मांसपेशी समूहों को काम करने में मदद करता है।

लचीलापन विकसित करें, स्ट्रेचिंग में सुधार करें, मांसपेशियों को कस लें और निश्चित रूप से, अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी पिलेट्स. ये स्ट्रेचिंग और जिम्नास्टिक के तत्वों सहित अतिरिक्त खेल उपकरण के साथ सहज अनहेल्दी वर्कआउट हैं। पिलेट्स युवा माताओं, घायल एथलीटों और लंबे समय से प्रशिक्षित नहीं होने वालों के लिए सबसे अच्छा विकल्प है।

यदि आप इस प्रकार के प्रशिक्षण में रुचि रखते हैं और सीखना चाहते हैं कि अपने शरीर को कैसे सुनें, अपने चयापचय को गति दें, अपनी श्वास को नियंत्रित करें और तनाव से छुटकारा पाएं, पिलेट्स स्टूडियो आपकी मदद करेगा।

वजन घटाने के लिए फिटनेस में एक अपेक्षाकृत नई प्रवृत्ति प्रशिक्षण है जो अफ्रीकी नृत्यकला, पिलेट्स, योग और प्राच्य नृत्यों को जोड़ती है। कक्षाएं मुद्रा में सुधार, लचीलेपन को बढ़ावा देने और चयापचय को सक्रिय करने में मदद करती हैं। यह कार्यक्रम हमेशा श्वास अभ्यास के साथ शुरू और समाप्त होता है।

एक और नई, लेकिन लोकप्रिय प्रशिक्षण दिशा - ज़ुम्बा. कक्षाएं एरोबिक्स के तत्वों को विभिन्न शैलियों के नृत्यों के साथ जोड़ती हैं। प्रशिक्षण तेजी से लैटिन अमेरिकी संगीत के तहत आयोजित किया जाता है।

शास्त्रीय नृत्य के प्रशंसकों के लिए, आधुनिक स्पोर्ट्स क्लब वजन घटाने के लिए एक वैकल्पिक फिटनेस विकल्प प्रदान करते हैं - बॉडी बैले. यह स्ट्रेचिंग और जिम्नास्टिक तत्वों के साथ संयुक्त सरलीकृत बैले चरणों पर आधारित है। शास्त्रीय संगीत के लिए कक्षाएं आयोजित की जाती हैं, जो किसी भी उम्र और शारीरिक फिटनेस के स्तर की महिलाओं के लिए उपयुक्त हैं।

- रबर बैंड के साथ विशेष सिमुलेटर पर प्रशिक्षण सामान्य कार्डियो लोड का एक और विकल्प है। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, आप सभी मांसपेशी समूहों को कसरत कर सकते हैं और अतिरिक्त कैलोरी जला सकते हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, आधुनिक फिटनेस उद्योग उन महिलाओं के लिए खेलों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है जो खुद को स्वस्थ वजन घटाने का कार्य निर्धारित करती हैं। एक प्रशिक्षण परिसर का चुनाव न केवल निष्पक्ष सेक्स की व्यक्तिगत प्राथमिकताओं से, बल्कि उनकी शारीरिक फिटनेस के स्तर से भी निर्धारित किया जाना चाहिए।

दुबले-पतले बनने और परिणाम को रोकने के लिए, तीन नियम हैं - प्रेरणा, पोषण और शारीरिक गतिविधि। इसमें, यह समझना महत्वपूर्ण है कि किस प्रकार का खेल एक अच्छा परिणाम लाएगा और आपको लंबे समय तक सब कुछ बनाए रखने की अनुमति देगा। हर कोई ओवरलोड करने के लिए तैयार नहीं है, लेकिन हम में से ज्यादातर लोग अतिरिक्त पाउंड निकालने का सपना देखते हैं। एक स्पोर्टी लाइफस्टाइल या थोड़ी सी गतिविधि किसी भी शरीर में परिणाम लाएगी। इस मुद्दे को समझना आसान है।

वे अलग हैं, लेकिन महत्वपूर्ण हैं:

• खेल व्यायाम चयापचय को सक्रिय करते हैं, कैलोरी तेजी से बर्न होती है।
• एड्रेनालाईन की रिहाई प्रशिक्षण के दौरान होती है, यह वसा को तोड़ने में मदद करती है।
• खुशी का हार्मोन मूड में सुधार करता है, यह शारीरिक परिश्रम के दौरान जारी किया जाता है।
• एक उचित रूप से संरचित प्रशिक्षण कार्यक्रम आपको प्रति घंटे 300 कैलोरी तक जलाने की अनुमति देगा।
• खेल अभ्यास न केवल अतिरिक्त पाउंड को हटाने में मदद करते हैं, बल्कि त्वचा को कसने, स्वास्थ्य में सुधार करने में भी मदद करते हैं।

यह समझना जरूरी है कि आपको कितना करना है? लेकिन पहले आपको खेल प्रशिक्षण के प्रकार पर निर्णय लेना होगा। उनकी विविधता सभी को अपने लिए एक उपयुक्त रास्ता खोजने और सक्रिय होने की अनुमति देगी। एक आदर्श व्यक्ति और अच्छे स्वास्थ्य के लिए आना मुश्किल नहीं है।

किन गतिविधियों से होगा फायदा?

जब सवाल उठता है कि किस खेल को वरीयता दी जाए, तो आपको खुद तय करना होगा कि शरीर में क्या सुधार किया जाना चाहिए। पावर लोड मांसपेशियों को पूरी तरह से मजबूत करने, गधे को कसने और पेट को हटाने में मदद करता है। यदि जिम में प्रशिक्षण होता है, तो प्रशिक्षक से सक्षम सलाह की मदद से परिणाम तेजी से आएगा। यह मत सोचिए कि आपको बारबेल उठाने की जरूरत पड़ेगी।

फर्श से स्क्वाट्स, प्रेस, पुश-अप्स स्ट्रेंथ एक्सरसाइज हैं। प्रत्येक कसरत फायदेमंद होती है और शरीर पर इसका प्रभाव पड़ता है। कैसे शुरू करें? यह सब प्रेरणा के स्तर और अतिरिक्त पाउंड निकालने की इच्छा पर निर्भर करता है। मांसपेशी वसा से भारी होती है, इसलिए समस्या की गंभीरता के आधार पर कार्यक्रम बनाना होगा।

शक्ति प्रशिक्षण आमतौर पर कई तरीकों से किया जाता है, जो वांछित परिणाम लाता है। उनके बीच एक छोटा ब्रेक बनाया जाता है ताकि मांसपेशियां ओवरस्ट्रेन न करें। यह मत भूलो कि किसी भी खेल गतिविधि को शुरू करने से पहले, आपको मांसपेशियों को गर्म करने और गर्म करने की आवश्यकता होती है। बिजली भार सप्ताह में तीन बार से अधिक नहीं किया जाता है।

वजन कम करने में कौन से वर्कआउट आपकी मदद करेंगे?

अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए सबसे अच्छी बात क्या है? ऐसे प्रश्न न केवल उन लोगों के लिए प्रकट होते हैं जिन्हें शरीर को समायोजित करने की आवश्यकता होती है, बल्कि बस अपनी जीवन शैली को बदलना पड़ता है। तरीके हैं, इसलिए खुद को चुनना मुश्किल नहीं है। बहुत से लोगों को वजन कम करना आसान नहीं होता है, बल्कि शरीर की स्थिति को लंबे समय तक बनाए रखने की भी आवश्यकता होती है।

कोई भी खेल गतिविधि पूरे शरीर को लाभ पहुंचाती है। प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत किया जाता है, अतिरिक्त पाउंड चले जाते हैं, शरीर में सभी प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं। केवल एक चीज बची है कि आप अपनी इच्छाओं और क्षमताओं के अनुसार अपने लिए भार चुनें।

खेल रेटिंग

खेल हर किसी को बदलने, उनके स्वास्थ्य में सुधार करने और सक्रिय जीवनशैली जीने में मदद करेगा। प्रत्येक प्रकार का विश्लेषण सही चुनाव करना संभव बना देगा।

एरोबिक्स, अतिरिक्त पाउंड निकालना आसान नहीं है, बल्कि पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। ऐसा विवाद स्वाध्याय के लिए उपयुक्त है। आप सब कुछ अकेले कर सकते हैं या वीडियो जानकारी खरीद सकते हैं। एक व्यवस्थित दृष्टिकोण के साथ, कम समय में वांछित परिणाम प्राप्त करना आसान है। इस प्रक्रिया में, गति की एक निश्चित गति होती है जो ऑक्सीजन के उत्पादन की अनुमति देती है, जिससे कैलोरी बर्न होती है।

• नृत्य।
• तेज चलो।
• एरोबिक्स ही।

यह सब एक अच्छा परिणाम और अतिरिक्त पाउंड का त्वरित निपटान लाता है। जब ऑक्सीजन सक्रिय रूप से शरीर में प्रवेश करना शुरू करती है, तो निम्न होता है:

• श्वसन अंग अधिक सक्रिय रूप से कार्य करते हैं।
• मांसपेशियां लोचदार और मजबूत हो जाती हैं।
• संचार प्रणाली की स्थिति में सुधार होता है।
• मधुमेह को रोकने के लिए व्यायाम।
• तनाव, थकान गायब हो जाती है, तंत्रिका स्थिति बहाल हो जाती है।

किसी व्यक्ति के लिए प्राथमिकता क्या है, यह खुद तय करना इतना मुश्किल नहीं है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने शरीर को सुनना होगा या किसी पेशेवर की सलाह का उपयोग करना होगा। और साथ ही, आप लोकप्रिय खेलों की रेटिंग देखने और यह तय करने के अवसर के बिना नहीं कर सकते कि क्या अधिक उपयुक्त है।

तैराकी।

यह एक सरल और मनोरंजक खेल है। इस प्रक्रिया में, न केवल अतिरिक्त पाउंड चले जाते हैं, बल्कि शरीर पूरी तरह से ठीक हो जाता है। लेकिन एक विशेषता है - कम से कम आधे घंटे के लिए ऐसी प्रक्रियाओं में संलग्न होना आवश्यक है। यदि आप अन्य खेलों के साथ समानांतर आकर्षित करते हैं, तो यह विकल्प कोमल और सुरक्षित है। एक व्यक्ति को सप्ताह में चार बार खुले या बंद जलाशय में तैरना चाहिए, आहार का पालन करते हुए, वह एक महीने में 7 किलोग्राम वजन से छुटकारा पा सकेगा।

तैराकी के लाभों के बारे में वीडियो:

लाभ:

• प्रशिक्षण की प्रक्रिया में खुशी लाता है।
• मांसपेशियों में ज्यादा तनाव नहीं होता है।
• जल्दी से किलो कम करें।
• कमर दर्द चला गया है।
• आसन बनता है।
• धीरज प्रशिक्षित है।

कमियां:

• सर्दियों में एक इनडोर पूल की तलाश करना आवश्यक है।
• कम से कम आधा घंटा वर्कआउट करें।
• आवृत्ति पर जाएँ।

सक्रिय आंदोलन केवल टहलना नहीं है, बल्कि वजन कम करने का एक अच्छा तरीका है। मुख्य बात यह है कि उल्लंघन के बिना सब कुछ सही ढंग से करना है। ऐसा करने के लिए, आपको एक दिन में कम से कम दस हजार कदम उठाने की जरूरत है, लेकिन उचित पोषण के बारे में मत भूलना। यदि कदम गिनने की इच्छा न हो तो समय अंतराल के अनुसार लगभग एक घंटा लगेगा। प्रक्रिया ही लयबद्ध और तेज है। इस समय, शरीर की सभी मांसपेशियों पर ध्यान आकर्षित किया जाता है, वे शामिल होते हैं।

हर कोई किसी भी उम्र में चलने में सक्षम है। इससे न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा मिलता है, बल्कि पूरे शरीर को भी फायदा होता है। एक आधुनिक व्यक्ति के लिए वास्तविक जो कार्यालय में बैठकर अधिक समय व्यतीत करता है। कभी-कभी आपको बस जल्दी उठने और काम पर, बालवाड़ी, दुकान आदि पर पैदल जाने की आवश्यकता होती है।

वीडियो में वजन कम करने के लिए कैसे चलें:

लाभ:

• जोखिम भरी गतिविधि नहीं।
• पूरे शरीर को मजबूत करता है।
• आपको विशेष कपड़े और जिम की आवश्यकता नहीं है।

कमियां:

• अतिरिक्त पाउंड जल्दी नहीं जाते।
• आप हमेशा पार्क में नहीं जाना चाहते।

यह बहुत अलग हो सकता है, लेकिन जॉगिंग सभी को अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगी। यह अच्छा है अगर कोई व्यक्ति लंबी दूरी पर आंदोलन करता है और इसे व्यवस्थित रूप से करता है। इस खेल की एक विशेषता है, आपको जल्दी से दूरी नहीं बढ़ानी चाहिए, क्योंकि जोड़ और मांसपेशियां अतिभारित होती हैं। और यह बहुत अधिक वजन और उम्र के लोगों को नुकसान पहुंचाएगा।

दौड़ने के लिए जाते समय आपको अपने कपड़ों पर ध्यान देना होगा, क्योंकि शरीर को सांस लेने की जरूरत होती है। ऐसे आयोजनों के लिए जूते आरामदायक और उपयुक्त होते हैं। कोच, इस मामले में, आपको किसी से बेहतर बताएंगे।

वजन कम करने के लिए ठीक से कैसे दौड़ें - वीडियो में:

लाभ:

• सहनशक्ति विकसित होती है।
• इसका तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• पूरे जीव की सुरक्षा बढ़ जाती है।

कमियां:

• अतिभार जोड़ों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
• आपको सही जूते चुनने की जरूरत है।
• दौड़ने की जगह हो।

छोटे नकारात्मक पक्षों के बावजूद, कई लोग बाजरा के साथ इस तरह के प्रशिक्षण का आनंद लेते हैं। अधिक से अधिक लोग सुबह मिलते हैं जो एक स्वस्थ जीवन शैली जीना चाहते हैं। तो, शरीर पूरे दिन के लिए ऊर्जा से चार्ज होता है।

साइकिल पर एक सवारी।

यह एक सरल लेकिन पुरस्कृत खेल है। इस प्रक्रिया में, नितंब, पेट और श्रोणि की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, व्यक्ति संतुलन सीखता है। इस तरह से अतिरिक्त पाउंड निकालने की संभावना वास्तविक है, लेकिन आंदोलनों में कम से कम 50-70 मिनट लगते हैं।

लाभ:

• पूरे शरीर को मजबूत बनाना।
• संतुलन की भावना का अधिग्रहण।
• घूमने का बढ़िया तरीका।

कमियां:

• साइकिल की लागत।
• दैनिक यात्राएं करने के लिए हमेशा जगह नहीं होती है।
• अच्छे परिणाम आने में दिन में कम से कम एक घंटा लगता है।

फिटनेस सेंटर या क्लब में कसरत करें।

बहुत से लोग मानते हैं कि यह ऐसा प्रशिक्षण है जो सबसे अधिक फायदेमंद है, चूंकि किसी व्यक्ति के लिए एक कार्यक्रम चुना जाता है, उस पर काम शुरू होता है और अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई शुरू होती है। प्रशिक्षक प्रत्येक आगंतुक के साथ व्यक्तिगत कार्य करता है, जो ध्यान आकर्षित करता है।

लाभ:

• समस्या के लिए व्यक्तिगत दृष्टिकोण।
• अतिरिक्त पाउंड से जल्दी छुटकारा पाएं।

कमियां:

• आपको कक्षाओं के लिए भुगतान करना होगा।
• फिटनेस सेंटर जाने के लिए हर किसी के पास पर्याप्त समय नहीं होता है।
• स्थान।

यह एक मोबाइल खेल है, जो महिलाओं और पुरुषों के लिए उपयुक्त है। एथलीटों का कहना है कि ऐसा खेल न केवल अतिरिक्त पाउंड निकालने की अनुमति देता है, बल्कि पूरे आंकड़े को आकार में रखने की भी अनुमति देता है। सकारात्मक मनोदशा, प्रफुल्लता और केवल सकारात्मक भावनाएं।

लाभ:

• पूरे शरीर पर काम करता है।
• सकारात्मक मनोदशा।
• कोई प्रतिबंध नहीं।

गैर-वितरण:

• एक टीम चाहिए।
• यह सभी को सूट नहीं करता।

रोलर स्केटिंग।

यह एक आधुनिक खेल है, जो सक्रिय लोगों में आम है। क्योंकि यह अनावश्यक किलोग्राम के नुकसान में योगदान देता है। हालांकि, इस मामले में, आपको उचित पोषण से विचलित नहीं होना चाहिए।

वीडियो में वजन घटाने और वीडियो:

लाभ:

• बेहतर आंदोलन समन्वय।
• मांसपेशियों को मजबूत बनाना।
• अनावश्यक किलोग्राम चले जाते हैं।

कमियां:

• रोलर्स और सुरक्षात्मक रूप की आवश्यकता है।
• आहार का अनुपालन करें, अन्यथा परिणाम प्राप्त नहीं होगा।
• व्यवस्थित स्कीइंग।

स्कीइंग।

सर्दियों में यह आपके शरीर पर काम करने का एक अच्छा तरीका है। जब हर दिन और कम से कम एक घंटे के लिए जॉगिंग होती है, तो वजन कम होता है, साथ ही शरीर को पूरी तरह से मजबूती मिलती है।

लाभ:

• हृदय की मांसपेशियों और श्वास को मजबूत करना।
• आंदोलन समन्वय बहाल करना।

कमियां:

• मौसमी खेल।
• मांग उपकरण।
• प्रति स्कीइंग सत्र कम से कम 40 मिनट की कक्षाएं।
• हर कोई इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता।

एक अच्छा खेल, उत्साहित करता है, शरीर को फिर से जीवंत करता है, अतिरिक्त पाउंड को समाप्त करता है। स्पोर्ट्स डांसिंग में कई अलग-अलग दिशाएँ हैं और हर कोई अपनी खुद की खोज करेगा। नतीजतन, एक व्यक्ति अपनी आकृति के अनुग्रह और आदर्श रूपों को प्राप्त करता है।

लाभ:

• आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार।
• कायाकल्प।
• खुशी के हार्मोन का उत्पादन।
• नृत्य के प्रकारों में से एक विकल्प है।
• सुंदर मुद्रा।

कमियां:

• एक कोच खोजें।
• जिम का दौरा।

इस तरह के वर्कआउट जीवंतता का सकारात्मक चार्ज देते हैं। संवेदनशीलता, शरीर का लचीलापन विकसित होता है, यह हर महिला के लिए इष्टतम है।

वीडियो में डांस वार्म-अप का एक उदाहरण:

खेल खेलना आसान नहीं है। जो लोग परिणाम पर आए हैं, उनके अनुसार, आपको एक कोच के साथ खेल के लिए जाने की जरूरत है। इसलिए, अनुभव वाला व्यक्ति एक व्यक्तिगत कार्यक्रम तैयार करने में सक्षम होगा, जिसके अनुसार अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना तेजी से और अधिक कुशलता से होगा। लेकिन यह मत भूलो कि अपनी मूल स्थिति में वापस नहीं आने के लिए इस परिणाम को बनाए रखना होगा।

कौन सा खेल चुनना है? खाली समय, शक्ति, अपने शरीर को ध्यान में रखते हुए, प्रत्येक को अपने लिए निर्णय लेना चाहिए। खेल और वजन घटाने के साथ-साथ उचित पोषण और कुछ के लिए, यहां तक ​​कि आहार भी साथ-साथ चलते हैं। कार्यान्वयन के लिए किसी भी प्रशिक्षण की अपनी दिशा और नियम होने चाहिए:

• कक्षाएं व्यवस्थित हैं और सप्ताह में कम से कम तीन बार। समय के साथ, यह कम से कम बीस मिनट के लिए होता है। इसे ज़्यादा मत करो, क्योंकि इससे लाभ नहीं होगा।
• यह मत भूलो कि शरीर वसा के साथ भाग लेने के लिए तैयार नहीं है। और प्रत्येक कसरत के पहले बीस मिनट के लिए, वह कार्बोहाइड्रेट को जला देता है। कुछ समय बाद शरीर की गतिविधि, चर्बी निकलने लगती है। यह जानकारी हर व्यक्ति के लिए जरूरी है।
• वर्कआउट की शुरुआत वार्म अप से होती है। इसमें 10-15 मिनट का समय लगेगा, शरीर गर्म हो जाएगा और तीव्रता के लिए पूरी तरह से तैयार हो जाएगा। इस तरह के जोड़तोड़ के बाद शरीर के सुरक्षात्मक कार्य सक्रिय होते हैं। वार्म-अप के बिना, प्रशिक्षण के लाभ नहीं आते हैं।

खेल खेलने से पहले तैरना या तेज चलना वार्म-अप बन जाता है। इसके अलावा, निकायों के लिए अन्य तैयारी का उपयोग किया जा सकता है। दृष्टिकोण व्यक्तिगत है। अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की प्रेरणा और इच्छा होने पर, एक व्यक्ति थोड़े समय में परिणाम पर आ जाता है। आप कितना वजन कम कर सकते हैं? हर किसी की अपनी खूबियां होती हैं और ऊंचाइयों को हासिल करता है। खेल किसी भी व्यक्ति के लिए एक आवश्यक व्यवसाय है, यह स्वास्थ्य को बनाए रखता है और सभी को जीवन भर पूर्ण रहने देता है।

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