मोती जौ मानव शरीर के लिए फायदेमंद है। हमारे शरीर के लिए जौ के फायदे और नुकसान के बारे में। वजन घटाने के लिए जौ। जौ आहार

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जाति। 1984 1999 से प्रशिक्षित। 2007 से प्रशिक्षित। पावरलिफ्टिंग में सीसीएम। AWPC के अनुसार रूस और दक्षिण रूस का चैंपियन। आईपीएफ के अनुसार क्रास्नोडार क्षेत्र का चैंपियन। भारोत्तोलन में प्रथम श्रेणी। टी / ए में क्रास्नोडार क्षेत्र की चैंपियनशिप के 2-बार विजेता। फिटनेस और शौकिया एथलेटिकवाद पर 700 से अधिक लेखों के लेखक। 5 पुस्तकों के लेखक और सह-लेखक।

रखना : प्रतियोगिता से बाहर ()
तारीख: 2011-02-17 दृश्य: 410 625 श्रेणी: 5.0

किस लेख के लिए पदक दिए जाते हैं:

सामान्य तौर पर, मुझे ऐसा लगता है कि एक महिला-कोच को ऐसा लेख लिखना चाहिए। लेकिन लोकप्रिय मांग के चलते मैंने यह केस लेने का फैसला किया। मुझे लगता है कि बहुत सारे हमले होंगे जैसे: "यदि आप एक आदमी हैं तो आप इसके बारे में कैसे लिख सकते हैं?" लेकिन चूंकि मैं लड़कियों को भी ट्रेनिंग देती हूं, इसलिए मुझे उनके पीरियड्स के दौरान होने वाली समस्याओं का लगातार सामना करना पड़ता है। कई महिलाएं जो व्यवस्थित रूप से जिम में व्यस्त रहती हैं, वे मासिक धर्म के दौरान प्रशिक्षण छोड़ना नहीं चाहती हैं। हालांकि उनकी गर्लफ्रेंड और कुछ डॉक्टर्स का कहना है कि आप किसी भी हाल में ट्रेनिंग नहीं ले सकते। और लड़कियों को अस्पष्ट शंकाओं से पीड़ा होने लगती है: क्या वे सही काम कर रही हैं, सब कुछ के बावजूद वे प्रशिक्षण के लिए जाती हैं? आप इसे मासिक धर्म के दौरान कर सकते हैं।सवाल यह है कि लोड को कितना बदला जाए। यह न केवल व्यक्तिपरक संवेदनाओं (दर्द, कमजोरी, चक्कर आना) के कारण है, बल्कि इस अवधि के दौरान शरीर की शारीरिक विशेषताओं के कारण भी है। मासिक धर्म के दौरान, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन में तेज गिरावट होती है, जो सामान्य रूप से ताकत, सहनशक्ति और कल्याण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। इस अवधि के दौरान कोई भी महिला सिद्धांत रूप में उच्च खेल परिणाम नहीं दिखा सकती है, इसलिए तीव्र और भारी शारीरिक परिश्रम से बचना बेहतर है। मासिक धर्म, बेशक, एक बीमारी नहीं है, लेकिन यहां इसकी तुलना एक हल्की बीमारी से की जा सकती है, उदाहरण के लिए ... बहती नाक के साथ। यदि आपको सर्दी लग जाती है, तो आप कसरत करने से नहीं चूक सकते, लेकिन भार कम होना चाहिए।

इस परियोजना के लेखक - टिमको इलियास से अभ्यास के एक व्यक्तिगत सेट का आदेश दें

अब कुछ और विशिष्ट सिफारिशें। ज्यादातर महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान पेट के निचले हिस्से में दर्द की अलग-अलग डिग्री का अनुभव होता है। इस तरह के दर्द के साथ, प्रेस पर लोड को पूरी तरह से बाहर करना बेहतर है, या कुछ हल्का करना है। 8 या उससे कम दोहराव के लिए भारी वजन उठाना भी बेहतर नहीं है। एक महिला पुरुष नहीं है, और उसके लिए वह वजन जो वह केवल 8 बार उठा सकती है वह पहले से ही बहुत भारी है। आप बिना , और के भी कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, व्यायाम जहां शरीर का एक मजबूत झुकाव होता है। लेकिन यह, जैसा कि वे कहते हैं, आत्म-जागरूक है। सामान्य तौर पर, आपको कम वजन उठाना चाहिए और सेट के बीच अधिक आराम करना चाहिए।व्यक्तिगत मामलों में, ऊपर वर्णित अभ्यासों को बाहर करना आवश्यक है। बहुत ही दुर्लभ मामलों में, जब मासिक धर्म बहुत मुश्किल होता है, तो एक कसरत को पूरी तरह से छोड़ देना बेहतर होता है। मैं सीएमसी के बारे में कुछ और शब्द कहना चाहूंगा। महिलाओं में मासिक धर्म बंद होने के बाद हार्मोन की मात्रा में तेजी से वृद्धि होती है, साथ ही साथ काम करने की क्षमता और सेहत दोनों में वृद्धि होती है। और यह सब ओवुलेशन तक रहता है। इस अवधि के दौरान (आमतौर पर 10 - 12 दिन) आप मजबूत और तीव्र भार दे सकते हैं और रिकॉर्ड बना सकते हैं। फिर गिरावट आती है, मासिक धर्म के दौरान अपने चरम पर पहुंच जाती है। मुझे आशा है, प्रिय महिलाओं, कि इस लेख ने आपको अपने कुछ संदेहों और आशंकाओं को दूर करने में मदद की है। गुड लक और नए रिकॉर्ड!

विशेषज्ञ की राय

एलेसिया निकोलेवना- वाइकिंग जिम (मिन्स्क) के कोच।

एक महिला और एक कोच के रूप में, मैं कह सकती हूं कि मासिक धर्म की अवधि के दौरान प्रशिक्षण प्रक्रिया का सवाल अक्सर उठता है। लड़कियां दो तरह की होती हैं: 1 प्रकार- मासिक धर्म के दौरान लड़कियों को शारीरिक परेशानी का अनुभव नहीं होता है। टाइप 2- लड़कियों को तेज दर्द का अनुभव होता है, श्रोणि क्षेत्र और पेट में महत्वपूर्ण शारीरिक परेशानी होती है। स्वाभाविक रूप से, यदि आप दूसरे प्रकार के हैं, तो मासिक धर्म के पहले दिनों में जिम जाना रद्द करना बेहतर है। यदि कोई शारीरिक परेशानी नहीं है (पहले प्रकार की लड़कियां), तो आप सुरक्षित रूप से प्रशिक्षण पर जा सकते हैं। केवल एक चीज इल्या टिमको के लेख में ऊपर वर्णित प्रशिक्षण प्रक्रिया के कुछ नियमों का पालन करना है। और वास्तव में आश्चर्यचकित न हों कि आपकी ताकत क्षमताओं में कुछ गिरावट आई है। यह मासिक धर्म के प्रभाव में आपके हार्मोनल पृष्ठभूमि में सिर्फ एक बदलाव है, न कि शाब्दिक अर्थों में मांसपेशियों का कमजोर होना।

वैसे, आप ऑर्डर कर सकते हैं

आधुनिक दुनिया में, हम में से कई महिलाएं परफेक्ट, परफेक्ट, अट्रैक्टिव, हमेशा फिट, स्पोर्टी और सेक्सी दिखना चाहती हैं। और इसके लिए, हम फिटनेस की मदद से अपने शरीर की गंभीरता से देखभाल करने का निर्णय लेते हैं और तदनुसार, नियमित रूप से जिम जाते हैं। इस अच्छे लक्ष्य के लिए, खेल चिकित्सा विशेषज्ञ, साथ ही खेल उपकरण डेवलपर्स, कई अभ्यासों को संशोधित करते हैं, विशेष सिमुलेटर बनाते हैं, और महिला विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए प्रशिक्षण कार्यक्रमों में सुधार करते हैं। और इन विशेषताओं में से एक मासिक धर्म चक्र है, जो किशोरावस्था से हमारा साथ देता है ...

हमारी दादी और माताओं के समय से यह माना जाता था कि इस अवधि के दौरान खेल खेलने से गंभीर परिणाम हो सकते हैं। लड़कियों ने शारीरिक शिक्षा छोड़ दी, और कुछ उद्यमों में महिलाओं को 3 दिन की छुट्टी भी दी गई! लेकिन समय बीतता है, फिजियोलॉजिस्ट, डॉक्टर, स्पोर्ट्स कोच, फार्माकोलॉजिस्ट समस्या का अध्ययन करते हैं, और इस विषय पर नए, पूरी तरह से अलग विचार सामने आते हैं ...

तो, इस लेख का मुख्य प्रश्न है: क्या महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है? या क्या इन दिनों परिश्रम से बचना बेहतर है? आइए इस दुविधा को हमेशा के लिए हल करें!

सबसे पहले, मैं इस महत्वपूर्ण तथ्य पर ध्यान देना चाहूंगा: "मासिक धर्म कोई बीमारी नहीं है, बल्कि किसी भी स्वस्थ महिला की प्राकृतिक शारीरिक स्थिति है।" ऐसे दिनों में शरीर के अंदर अंडाणु टूट जाता है और यह बलगम और खून के साथ शरीर को छोड़ देता है। ज्यादातर मामलों में, यह प्रक्रिया पेट के निचले हिस्से में दर्द, पैरों या पीठ में खिंचाव, सामान्य अस्वस्थता, बुखार और हार्मोन में कमी के साथ हो सकती है। यह सब महिला शरीर की ताकत और सहनशक्ति को प्रभावित करता है।

और इस सवाल पर: "क्या मासिक धर्म के दौरान प्रशिक्षण पर जाना संभव है?" हम आत्मविश्वास से "हां!" का जवाब देते हैं। लेकिन कुछ बातों को ध्यान में रखकर...

सबसे पहले, हम में से प्रत्येक एक व्यक्तिगत जीव है जिसकी शारीरिक प्रक्रियाओं का अपना पाठ्यक्रम है। किसी के लिए, 3 दिनों में सब कुछ जल्दी, दर्द रहित हो जाता है, और किसी के लिए 5-7 दिनों के लिए सोफे से उठना मुश्किल होता है। इसलिए, किसी भी मामले में इस प्रश्न का उत्तर सामान्य स्थिति और कल्याण पर आधारित होना चाहिए।

यदि आपको बुरा लगता है, आपको तेज और ऐंठन दर्द होता है, तो आपको कसरत को कुछ दिनों के लिए स्थगित कर देना चाहिए और बाद में इसका अभ्यास करना चाहिए। हालांकि, चरम सीमा पर जाना और पूरे दिन बिस्तर पर बिताना बिल्कुल अनुशंसित नहीं है, और यहां तक ​​कि इसके विपरीत भी। एक राय है कि दर्द को कम करने के लिए, आपको शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने की आवश्यकता है - अधिक विवरण। उदाहरण के लिए, ताजी हवा में टहलें और अधिक चलें। यह दर्द को दूर करने और आपकी आत्माओं को उठाने में मदद करेगा।

यदि आपका स्वास्थ्य सामान्य है, तो स्पोर्ट्स बैग पैक करने और फिटनेस क्लब या जिम के लिए वर्दी पहनने का समय आ गया है!

मासिक धर्म की अवधि के दौरान प्रशिक्षण के मुख्य बिंदु:

1. दर्दनाक अवधियों के साथ, शक्ति प्रशिक्षण, पेट के व्यायाम, स्क्वैट्स और डेडलिफ्ट को छोड़ना बेहतर है। अन्यथा, व्यायाम से रक्तस्राव बढ़ सकता है;
2. एरोबिक व्यायाम पर ध्यान देना चाहिए: दौड़ना, रस्सी कूदना, कूदना। यह आपको रक्त के बहिर्वाह को बढ़ाने और इसके संचय से बचने की अनुमति देता है;
3. आप प्रशिक्षण की तीव्रता को कम कर सकते हैं, गति और दृष्टिकोणों की संख्या को कम कर सकते हैं (3 के बजाय, 2 करें);
4. क्लास के बाद स्ट्रेचिंग, रिलैक्सेशन और रेस्ट आवंटित करने के लिए एक विशेष स्थान।

यदि, फिर भी, आप अपनी क्षमताओं में 100% आश्वस्त हैं और एक पूर्ण शक्ति प्रशिक्षण आयोजित करने का निर्णय लेते हैं, तो इस मामले में यह वजन कम करने और भार को हल्का करने के लायक है।

सामान्य तौर पर, सबसे उपयोगी शारीरिक गतिविधियाँ योग, स्ट्रेचिंग, सांस लेने के अभ्यास, लंबी सैर हो सकती हैं।

अंत में, मैं यह जोड़ना चाहूंगा कि मासिक धर्म के दौरान कैफीन का त्याग करने की सलाह दी जाती है, जिससे मासिक धर्म का दर्द बढ़ जाता है। मालिश के लिए समय निकालना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। यह नमक के उपयोग को सीमित करने लायक है, क्योंकि। हार्मोन के कारण शरीर में पानी बना रहता है और नमक और भी ज्यादा जमा हो जाता है। महिला रोगों की उपस्थिति में खेल गतिविधियां प्रतिबंधित हैं।

खैर, एक बार फिर सबसे महत्वपूर्ण नियम: किसी भी मामले में, मासिक धर्म के दौरान प्रशिक्षण पूरी तरह से महिला की भलाई पर आधारित होना चाहिए, और एक व्यक्तिगत स्त्री रोग विशेषज्ञ की सिफारिशों को भी ध्यान में रखना चाहिए! सही ट्रेन, लड़कियों! और हॉल में मिलते हैं!

मासिक धर्म महिला शरीर के लिए एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। लेकिन क्या महत्वपूर्ण दिनों में खुद को खेल से वंचित करना जरूरी है? यह सवाल कई महिलाओं को चिंतित करता है। अधिकांश विशेषज्ञों का मानना ​​​​है कि इन दिनों प्रशिक्षित करना संभव और आवश्यक है, लेकिन कुछ सिफारिशों का पालन करना और व्यायाम के चुनाव में चयनात्मक होना आवश्यक है।

मासिक धर्म के दौरान, खासकर शुरुआती दिनों में, कई महिलाएं अस्वस्थ महसूस करती हैं। यह मतली, चक्कर आना, कमजोरी और यहां तक ​​कि पेट के निचले हिस्से में दर्द से प्रकट होता है। यह स्थिति हार्मोनल परिवर्तन से जुड़ी होती है। इसलिए, इस अवधि के दौरान स्पष्ट रूप से शारीरिक गतिविधि को कम करना आवश्यक है।

लेकिन कुछ महिलाओं को इस तरह के लक्षणों का बिल्कुल भी अनुभव नहीं होता है, दूसरों को लगातार और दूसरों को कभी-कभी। अपनी भावनाओं के आधार पर, आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि क्या इस अवधि के दौरान खेल खेलना उचित है। लेकिन ध्यान रखें कि दर्दनाक अवधि हमेशा आदर्श नहीं होती है, खासकर उन महिलाओं में जिन्होंने जन्म दिया है। आखिरकार, वे पैल्विक अंगों के रोगों से जुड़े हो सकते हैं, जिसमें किसी भी शारीरिक गतिविधि को contraindicated है। इसलिए, व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है।

सक्रिय और जोरदार आंदोलनों से निर्वहन की मात्रा बढ़ सकती है, जिससे कुछ असुविधा होती है। प्रेस को घुमाने से गर्भाशय और पैल्विक अंगों पर दबाव पड़ता है, जो एंडोमेट्रियोसिस और चक्र विफलता से भरा होता है। इसलिए, इस प्रकार के भार के साथ थोड़ा इंतजार करना बेहतर है। दर्द और कमजोरी किसी भी व्यायाम को करने से मना करने का आधार हैं। आपको पूल, सौना और स्नानागार में नहीं जाना चाहिए। सक्रिय आंदोलनों में से चलने को वरीयता देना बेहतर है।

हालांकि, इन दिनों शरीर रक्त में अधिक मात्रा में हार्मोन छोड़ता है। इसका जोड़ों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि यह उन्हें मोबाइल और लोचदार बनाता है। इसलिए इस दौरान स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज काफी कारगर होती हैं। सभी भार सुचारू और स्थिर होने चाहिए।

ऐसे व्यायाम हैं जो दर्दनाक माहवारी वाली महिलाओं की स्थिति को कम करते हैं। आपको उन्हें दिन में 20 मिनट से अधिक नहीं करने की आवश्यकता है, लेकिन परिणाम अच्छा स्वास्थ्य और ताकत में वृद्धि होगी। महत्वपूर्ण दिनों की शुरुआत से पहले उनका कार्यान्वयन शुरू करना बेहतर है। फिर, शायद, मासिक धर्म इतना दर्दनाक नहीं शुरू होगा।

दर्द आमतौर पर मांसपेशियों में ऐंठन के कारण होता है, और इसलिए विश्राम के उद्देश्य से व्यायाम के एक सेट की आवश्यकता होती है:

• अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पेट पर थोड़ा सा वजन (0.5-1 किलो) डालें। पेट को (धीरे-धीरे) भरते हुए, नाक के माध्यम से हवा को गहराई से अंदर लें। अपनी सांस रोककर रखें, 5 तक गिनें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
• अपने पेट के बल लेटें, पैर आपस में जुड़ते हैं और सीधे होते हैं। हथेलियाँ चेहरे के पास फर्श पर टिकी हुई हैं। सांस छोड़ें और अपनी बाहों को सीधा करके अपने ऊपरी शरीर को फर्श से ऊपर उठाएं। नितंबों में तनाव महसूस करते हुए, आपको इस स्थिति में 30 सेकंड के लिए रुकना चाहिए। फिर प्रारंभिक स्थिति लें।
• अपने घुटनों पर जाओ और अपनी एड़ी पर बैठो। पूरे अभ्यास के दौरान हाथ सीम पर लेट जाते हैं। अपने धड़ को आगे झुकाएं, अपने माथे को फर्श की सतह पर स्पर्श करें। इस पोजीशन में कुछ सांस लें और सांस छोड़ें और शुरुआती पोजीशन लें।
• जितना हो सके अपने नितंबों को ऊपर उठाते हुए, चारों तरफ से उठें। इस स्थिति में 15-20 सेकेंड तक रहें और आराम करें।
• अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपनी बाहों से गले लगाते हुए, उन्हें अपने पेट पर दबाएं। 2-3 मिनट तक ऐसे ही रहें।
• घुटने टेकते हुए अपनी पीठ को सीधा करें और अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। अपने सिर को छत तक फैलाएं और अपनी पीठ को पीछे झुकाएं। फिर अपने हाथों को अपने पैरों पर रखें और कुछ मिनट तक इसी स्थिति में रहें।
• कुछ लो स्क्वैट्स जिन्हें जल्दी करने की आवश्यकता होती है, तेज दर्द से राहत दिलाने में मदद करेंगे।

बेशक, इस तरह की कसरत से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा नहीं मिलेगा और मांसपेशियों के निर्माण में मदद नहीं मिलेगी। लेकिन इस अवधि के दौरान, एक महिला के लिए मुख्य कार्य उसकी भलाई और स्वास्थ्य में सुधार करना है। ऐसे अभ्यासों के नियमित प्रदर्शन का बाद के चक्रों पर अच्छा प्रभाव पड़ेगा।

मासिक धर्म के दौरान दर्द का कारण रक्त का संचय और इसका खराब बहिर्वाह हो सकता है। अक्सर यह समस्या अशक्त महिलाओं में होती है। असुविधा से निपटने के लिए, आपको गर्भाशय से रक्त के बहिर्वाह की प्रक्रिया को तेज करने की आवश्यकता है। इस अवधि के दौरान उठे हुए पैरों के साथ व्यायाम का एक सेट बहुत उपयोगी होता है:

• दीवार के खिलाफ अपने नितंबों के साथ फर्श पर लेट जाएं और अपने पैरों को घुटनों पर मोड़कर उस पर फेंक दें। आराम करें और इस स्थिति में 3 मिनट तक लेट जाएं।
• इसी पोजीशन में अपने पैरों से दीवार के ऊपर और नीचे चलें। फिर आराम करें और कुछ मिनटों के लिए अपने पैरों को ऊपर उठाकर लेट जाएं।
• अपने पैरों को फैलाकर फर्श पर लेट जाएं। अपने पैर को उठाएं, इसे छाती तक पहुंचाने की कोशिश करें। इस पोजीशन में कुछ देर रुकें और फिर शुरुआती पोजीशन लें। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें।
• लेटकर, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को फर्श पर रखें। नितंबों को फर्श से उठाये बिना पेट को ऊपर उठाएं और नीचे करें, और छोटी सांसें और सांस छोड़ें। पेट को आराम देना चाहिए।
• सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को जितना हो सके ऊपर उठाएं, अपने पैर की उंगलियों पर उठें और अपने पूरे शरीर को छत तक फैलाएं। इस स्थिति में थोड़ा आगे चलें, फिर अपने आप को पूरे पैर तक नीचे करें और आराम करें।
• सीधे खड़े हो जाएं और अपने शरीर के एक हिस्से को दीवार से सटाएं। उसी समय, हाथों को सीम पर उतारा जाता है। विपरीत पैर को बगल की तरफ उठाएं (फर्श के समानांतर) और इसे जितना हो सके बग़ल में खींचें। फिर आराम करें और पक्षों को स्विच करें।

अभ्यास के सेट के अंत में, आप अपनी पीठ के बल लेट सकते हैं, अपने पेट पर कुछ गर्म रख सकते हैं और आराम की स्थिति में लेट सकते हैं। इससे मांसपेशियों में ऐंठन से राहत मिलेगी और दर्द से राहत मिलेगी।

ऐसे दिनों में ध्यान का स्वास्थ्य पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यहां तक ​​​​कि अगर आपको पहले इस अभ्यास का कोई अनुभव नहीं है, तो आप आराम करने के लिए आराम से संगीत चालू कर सकते हैं, कमल की स्थिति में बैठ सकते हैं, आराम कर सकते हैं, अपनी आँखें बंद कर सकते हैं और कुछ सुखद सोच सकते हैं।

यदि इस प्रशिक्षण के बाद आपका स्वास्थ्य सामान्य हो गया है, तो आप अपने फिटनेस कार्यक्रम से बुनियादी व्यायाम कर सकते हैं, प्रेस पर तनाव से बच सकते हैं, भारी गोले उठा सकते हैं और तीव्र गति कर सकते हैं।

करीना ग्रिशानोवा | 08/10/2015 | 1652

करीना ग्रिशानोवा 10.08.2015 1652

हम समझते हैं कि क्या "इन दिनों" में खेल खेलना संभव है।

मासिक धर्म एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है, न कि रोग की अभिव्यक्ति। फिर भी, महत्वपूर्ण दिनों की पूर्व संध्या पर और उनके दौरान, हम अक्सर बुरा महसूस करते हैं: पेट के निचले हिस्से में दर्द, पीठ के निचले हिस्से और पैरों में, कमजोरी, मतली और अपच की चिंता दिखाई देती है।

इस दौरान शरीर में कई तरह के बदलाव होते हैं जो स्वास्थ्य की स्थिति को प्रभावित करते हैं। चयापचय धीमा हो जाता है, शरीर का तापमान एक डिग्री के कुछ दसवें हिस्से तक गिर जाता है, और इसके विपरीत, पसीना बढ़ जाता है। इसके अलावा, रक्त में हीमोग्लोबिन की मात्रा कम हो जाती है, और अतिरिक्त द्रव शरीर के ऊतकों में जमा हो जाता है।

लेकिन क्या ये बदलाव किसी कसरत को फिर से शेड्यूल करने या रद्द करने का कारण हैं? अधिकांश स्त्रीरोग विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि मध्यम शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण दिनों में एक महिला की भलाई में सुधार कर सकती है।

बेशक, अगर आप मुश्किल से बिस्तर से उठ पाते हैं तो आपको जिम नहीं जाना चाहिए। लेकिन अगर आप सहिष्णु महसूस करते हैं, तो आप क्लास को स्किप नहीं कर सकते।

मासिक धर्म के दौरान कौन से व्यायाम नहीं किए जा सकते हैं?

किसी तरह से मासिक धर्म अभी भी शरीर के लिए तनाव है, इसलिए इस अवधि के लिए कुछ प्रकार के तनाव को मना करना बेहतर है। निम्नलिखित प्रकार के व्यायाम से बचें:

• वजन के साथ कोई भी व्यायाम: महत्वपूर्ण दिनों में, किसी भी स्थिति में आपको वजन नहीं उठाना चाहिए, अपने पति को किराने का सामान स्थानांतरित करना बेहतर है;
• प्रेस पर व्यायाम: इस तरह के भार से इंट्रा-पेट के दबाव में वृद्धि होती है, जो गंभीर दर्द के हमले को भड़का सकती है;
• उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट: वे बहुत थका देने वाले होते हैं और शरीर के गर्म होने का कारण बनते हैं।

अन्य अभ्यासों और उनकी तीव्रता को करते समय दृष्टिकोण और दोहराव की संख्या को कम करना भी लायक है।

व्यायाम करते समय अपने शरीर को सुनना सुनिश्चित करें। कमजोरी, चक्कर आना, मितली, अंगों में कांपना, पसीना बढ़ना यह दर्शाता है कि प्रशिक्षण को रोकना बेहतर है।

महत्वपूर्ण दिनों के लिए कौन से भार उपयुक्त हैं?

अपनी अवधि के दौरान, आप उपरोक्त के अलावा कोई भी व्यायाम कर सकते हैं। निम्नलिखित प्रकार की शारीरिक गतिविधि को सबसे अधिक बख्शा माना जाता है:

• औसत गति से चलना;
• योग;
• पिलेट्स;
• धीमी दौड़;
• तैराकी।

वे रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, शरीर में लसीका के ठहराव को रोकते हैं, ऊतकों को ऑक्सीजन से संतृप्त करते हैं। राहत महसूस करने, दर्द और सूजन से छुटकारा पाने के लिए आधे घंटे की कसरत काफी होगी। और खेल के दौरान उत्पन्न होने वाले एंडोर्फिन आपके मूड में सुधार करेंगे, ऊर्जा देंगे और उच्च प्रदर्शन लौटाएंगे।

स्वास्थ्य हमेशा आपकी पहली प्राथमिकता होनी चाहिए, और यह निश्चित रूप से खराब नहीं होगा यदि आप अपने कसरत को कुछ दिनों के लिए स्थगित कर देते हैं या इसे पूरी तरह से छोड़ देते हैं।