एक बच्चे की प्रत्याशा में, कई महिलाओं को शरीर में परिवर्तन का अनुभव होता है, और विशेष रूप से, भूख में परिवर्तन में। गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में भूख या तो पूरी तरह से गायब हो जाती है, या कुछ विषमताओं के साथ आती है जो गर्भवती महिलाओं के लिए अद्वितीय होती हैं। ये कुछ खाद्य पदार्थों या खाद्य पदार्थों के संयोजन के व्यसन हो सकते हैं जो उनकी विलक्षणता से विस्मित हो जाते हैं। तो, पहले आप सर्दियों के बीच में ताजा स्ट्रॉबेरी चाहते हैं और निश्चित रूप से रात में, दूसरी बार अचार के साथ वेनिला आइसक्रीम।
यह उन मामलों के लिए असामान्य नहीं है जब किसी विशेष उत्पाद के लिए तीव्र घृणा होती है। ज्यादातर यह मछली, मांस उत्पाद, पनीर है। इसके अलावा, पहले आप इस प्रकार के भोजन का आनंद लेते थे, लेकिन अब आप इसे देख भी नहीं सकते। प्रारंभिक अवस्था में यह एक सामान्य स्थिति है, और आपको केवल "अप्रिय क्षणों" को सहने की आवश्यकता है जो आमतौर पर गर्भावस्था के 12 सप्ताह के बाद गुजरते हैं।
हालांकि, कुछ महिलाओं की स्थिति में भोजन से घृणा के बावजूद, दूसरों में भूख इतनी बढ़ जाती है कि आप दिन भर में सभी नए भोजन खाना चाहती हैं। डॉक्टर आमतौर पर भ्रूण की वृद्धि और विकास के साथ एक गहरी भूख की ऐसी अभिव्यक्ति की व्याख्या करते हैं। प्रारंभिक गर्भावस्था में भूख में वृद्धि कोई सनक नहीं है, बल्कि हार्मोनल विफलता के लिए आपके शरीर की एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है, जो भोजन के सेवन और इसकी विविधता में वृद्धि को निर्धारित करती है। जो महिलाएं बच्चे की उम्मीद कर रही हैं, वे सहज रूप से महसूस करती हैं कि उन्हें किस तरह के भोजन की जरूरत है, कितनी बार और कितनी बार। हालांकि, यह हमेशा सही भोजन नहीं होता है, और गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष आहार का पालन किया जाना चाहिए, जिसमें फास्ट फूड, कुछ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और रासायनिक योजक से भरे खाद्य पदार्थ शामिल नहीं हैं। यदि आपके पास बढ़ी हुई भूख है, और आप उत्पादों के असामान्य संयोजन पसंद करते हैं, तो आप व्यक्तिगत स्वाद वरीयताओं को ध्यान में रखते हुए अपना व्यक्तिगत आहार बनाने का प्रयास कर सकते हैं।
यह महत्वपूर्ण है कि किसी भी उत्पाद को खाने की महिला की इच्छा महत्वपूर्ण तत्वों की कमी का संकेत है। यदि आपके पास, उदाहरण के लिए, कैल्शियम की कमी है, तो आप अत्यधिक मात्रा में डेयरी और खट्टा-दूध उत्पादों का सेवन करके इसकी भरपाई करने का प्रयास करते हैं, और यदि पर्याप्त सोडियम नहीं है, तो आपका मुख्य भोजन पनीर, अजवाइन जैसे खाद्य पदार्थ होंगे। , गाजर, समुद्री शैवाल। सेब, अनार, चाक के सेवन से शरीर में आयरन की कमी प्रकट होगी। मैं यह भी नोट करना चाहूंगा कि अधिकांश गर्भवती महिलाएं एनीमिया से पीड़ित हैं, जो कि आयरन (हीमोग्लोबिन) के खराब स्तर की विशेषता है। यदि आपको रक्ताल्पता है, तो यह आवश्यक है कि अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के लिए, आयरन युक्त उत्पादों के अलावा, आपके स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित विशेष दवाएं लें, और गर्भावस्था के पहले तिमाही में दवाएं लेना शुरू करना बेहतर है।
एक बच्चे की अपेक्षा करते हुए बहुत अधिक मिठाई खाने से आपका मूड काफी बढ़ सकता है, लेकिन ध्यान रखें कि इससे रक्त शर्करा के स्तर में धीरे-धीरे गिरावट या वृद्धि हो सकती है और भविष्य में, मधुमेह और मोटापे के विकास के लिए। इसलिए, आपको भोजन के सेवन के लिए यथोचित दृष्टिकोण की आवश्यकता है, प्रत्येक घटक के पोषण गुणों को ध्यान में रखें और अतिरिक्त विटामिन के बारे में न भूलें।
हम अक्सर सुनते हैं कि एक गर्भवती माँ को दो के लिए खाना चाहिए। कुछ महिलाएं ऐसा ही करती हैं, और कार्यकाल के अंत में वे सूजन, उच्च रक्तचाप, पीठ दर्द और अन्य विकृति से पीड़ित होती हैं। गर्भवती महिलाएं अक्सर कहती हैं कि वे लगातार कुछ चबाना चाहती हैं, नाश्ता करें। क्या करें? क्या गर्भावस्था के दौरान लगातार भूख लगना और भूख में वृद्धि होना सामान्य है? यह क्यों होता है?
गर्भावस्था के दौरान भूख लगने के कारण
शरीर का हार्मोनल पुनर्गठन मुख्य कारक है जो खाने की निरंतर इच्छा को भड़काता है। परिवर्तन अन्य नई संवेदनाओं और इच्छाओं को जन्म देते हैं। उदाहरण के लिए, महिलाएं जोश से उन व्यंजनों को खाना चाहती हैं जो उन्हें पहले पसंद नहीं थे। असंगत व्यंजनों को संयोजित करने की भी इच्छा है: मसालेदार और मीठा, नमकीन और मीठा। कभी-कभी सर्दियों में गर्भवती माताओं को खरबूजा, तरबूज खाने की इच्छा होती है।
स्त्री रोग विशेषज्ञों का कहना है कि गर्भवती माताओं के लिए भूख में वृद्धि और स्वाद की नई आदतें सामान्य हैं। आखिरकार, उनमें भ्रूण के विकास और वृद्धि के लिए आवश्यक कैलोरी की आवश्यकता बढ़ जाती है।
हालांकि, भूख में वृद्धि में अंतिम स्थान मनोवैज्ञानिक कारक नहीं है। यह इस विश्वास को संदर्भित करता है कि अब आपको दो के लिए खाने की जरूरत है। ऐसी गलत राय न सुनें। स्त्री रोग विशेषज्ञों का कहना है कि गर्भावस्था की शुरुआत के साथ, एक महिला को खाने की मात्रा में वृद्धि करनी चाहिए, लेकिन पहली या दूसरी तिमाही में केवल 300 कैलोरी और तीसरी में 450 कैलोरी। लेकिन दो बार नहीं!
भूख की लगातार भावना का एक और कारण यह है कि अक्सर महिलाओं की स्थिति में साथ होता है। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि अवसादग्रस्तता की स्थिति खुशी के हार्मोन - सेरोटोनिन की कमी से होती है। यह कई मीठे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, विशेष रूप से चॉकलेट, कोको में। तो एक महिला मिठाई या अन्य पसंदीदा खाद्य पदार्थों का सेवन करके जीवन में आनंद की कमी की भरपाई करने की कोशिश कर रही है।
प्रारंभिक गर्भावस्था में भूख लगना
यह एक बच्चे को जन्म देने के इस चरण में है कि गर्भवती माताओं को लगातार भूख का अनुभव होना शुरू हो जाता है। कुछ इसे सामान्य मानते हैं और यहां तक कि मांग करते हैं कि उनके पति उनके लिए विभिन्न उपहार खरीदें। अन्य, लगातार वजन की निगरानी करते हैं और इसकी तेज वृद्धि को देखते हुए, डॉक्टरों के पास शिकायत के साथ आते हैं कि वे अपनी भूख को वश में नहीं कर सकते हैं और पीड़ित होने लगते हैं। एक सक्षम प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ अपने रोगी को समस्या का कारण, उसके संभावित परिणाम समझाता है और व्यावहारिक सलाह देता है।
लगातार भूख की उभरती भावना को दूर किया जा सकता है यदि आप पोषण विशेषज्ञ की सलाह सुनते हैं। प्रसव के बाद की स्थिति को ठीक करने के वादे के साथ, मातृत्व के मिशन के साथ खुद को सही ठहराते हुए, उनका पालन करना और उनकी उपेक्षा नहीं करना महत्वपूर्ण है। तो आप केवल अपने और अपने अजन्मे बच्चे को ही नुकसान पहुंचा सकते हैं। एडिमा, बिगड़ा हुआ गुर्दा समारोह, गर्भकालीन, वैरिकाज़ नसें - ये ऐसी समस्याएं हैं जो कुछ महीनों के अधिक खाने से हो सकती हैं।
तो, लगातार भूख की भावना को शांत करने के लिए, इन नियमों का पालन करें:
- छोटे हिस्से खाएं। नाश्ते के लिए बिस्किट या अनाज की कुकीज़, फल, गाजर, कम वसा वाले दही का उपयोग करें।
- अपने आहार से सफेद ब्रेड और पेस्ट्री को हटा दें।
- प्यास को भूख से मत जोड़ो। अगर आपको खाने की तत्काल इच्छा है, तो बस एक गिलास पानी पिएं। निश्चित रूप से भूख की भावना दूर हो जाएगी। लेकिन खाना खाने के तुरंत बाद कभी न पिएं। 40-60 मिनट के अंतराल पर खाने-पीने की चीजों को सीमित करें।
- कम अम्लीय खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें। वे अम्लता बढ़ाते हैं, पेट में जलन पैदा करते हैं और भूख का कारण बनते हैं।
- अपने आहार का अधिकतम लाभ मौसमी फलों और सब्जियों से बनाएं। इनमें मौजूद फाइबर पेट भरने और भूख को संतुष्ट करने के लिए बहुत अच्छा होता है।
- प्रोटीन को अपने दैनिक आहार में शामिल करना चाहिए। यह लंबे समय तक तृप्ति की भावना को बनाए रखने में मदद करता है। वैसे, मांस के व्यंजन सबसे अच्छे उबले हुए या दम किए हुए होते हैं। तले हुए मांस से परहेज करें।
- दैनिक आहार में कैल्शियम अवश्य होना चाहिए। इसके समृद्ध स्रोत मछली, पनीर, दही, मेवे हैं।
- चलते-फिरते कभी न खाएं। तो परिपूर्णता की भावना बहुत जल्दी दिखाई देगी। आपको टीवी, किताबों, अखबारों, फोन पर बात करने से विचलित न होते हुए, मेज पर बैठकर धीरे-धीरे चबाना चाहिए।
- ऐसी गतिविधियाँ खोजें जिनमें आपकी रुचि हो। आखिरकार, महिलाओं में लगातार भूख की भावना अक्सर आलस्य से प्रकट होती है।
विशेष रूप से
बहुत से लोग कहते हैं कि एक महिला जो बच्चे की उम्मीद कर रही है उसे दो के लिए खाना चाहिए। ऐसा करने वाली महिलाएं हैं और अंत में सूजन, उच्च रक्तचाप और पीठ में दर्द के साथ समस्याएं शुरू हो जाती हैं। अक्सर, बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान महिलाएं दावा करती हैं कि वे हमेशा खाना चाहती हैं। वस्तुतः सभी गर्भवती माताओं को गर्भवती महिलाओं के लिए कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार दिखाया जाता है। इसलिए सवाल उठता है कि गर्भवती महिलाएं लगातार खाना क्यों चाहती हैं।
भूख लगने के कारण
जब एक महिला गर्भवती होती है, तो वह लगातार खाना चाहती है। कुछ महिलाओं की मांग होती है कि उनके पति उनके लिए लगातार तरह-तरह के स्वादिष्ट व्यंजन ख़रीदें। लेकिन कुछ लोग ऐसे भी हैं जो अपना वजन कंट्रोल में रखते हैं।
गर्भवती महिलाएं लगातार खाना क्यों चाहती हैं:
- शरीर में हार्मोनल परिवर्तन;
- मनोवैज्ञानिक कारक;
- डिप्रेशन।
मुख्य कारक हार्मोनल क्षेत्र में पुनर्गठन है, इसलिए, इस तरह के परिवर्तन नई इच्छाओं और संवेदनाओं के उद्भव में योगदान करते हैं। उदाहरण के लिए, एक लड़की ऐसे व्यंजन खाती है जो उसे पहले बिल्कुल पसंद नहीं थे।
इसके अलावा, जो व्यंजन गठबंधन नहीं करते हैं वे संयुक्त होते हैं - मीठे के साथ नमकीन, नमकीन के साथ मीठा। विशेषज्ञों का कहना है कि जो जल्द ही मां बनने वाली हैं उनके लिए यह सामान्य है। कैलोरी की आवश्यकता में वृद्धि होती है, जो बच्चे के अंतर्गर्भाशयी विकास के लिए बहुत आवश्यक है। लेकिन मनोवैज्ञानिक कारक भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जब यह कहा जाता है कि आपको दो के लिए खाने की ज़रूरत है।
डॉक्टरों को यकीन है कि बच्चे को ले जाते समय, गर्भवती माँ को अधिक कैलोरी का सेवन करना चाहिए, लेकिन केवल 300-400 कैलोरी, और दर्जनों बार नहीं।
अवसादग्रस्त राज्यों को भूख के कारणों के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है। एक महिला में खुशी के हार्मोन की कमी होती है, जो मिठाई में पाया जाता है। नतीजतन, लड़की मीठा खाना खाकर इस स्थिति की भरपाई करने की कोशिश करती है।
गर्भावस्था के दौरान क्या खाना चाहिए:
- नमकीन खाद्य पदार्थ;
- मीठा;
- पेस्ट्री, रोटी;
- खट्टा खाना।
जब एक महिला शिकायत करती है कि उसे गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में लगातार बहुत भूख लगती है, तो एक सक्षम डॉक्टर ऐसी भूख के कारणों के बारे में बात करता है और सिफारिशें देता है।
यदि कोई महिला बच्चे की प्रतीक्षा करते हुए अधिक भोजन करती है, तो सूजन होती है, गुर्दे की क्रिया बाधित होती है, वैरिकाज़ नसें।
विशेषज्ञों की सलाह का पालन करके आप लगातार भूख लगने की भावना से बच सकते हैं। उनका पालन किया जाना चाहिए ताकि आपके स्वास्थ्य और बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। गर्भवती महिलाओं के लिए कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार की सलाह दी जाती है।
- छोटे हिस्से खाओ। नाश्ते के रूप में बिस्कुट, दही, गाजर हो सकते हैं;
- बेकिंग से इंकार;
- जब आप पीना चाहते हैं, और कब खाते हैं, तो भ्रमित न हों;
- अम्लीय खाद्य पदार्थों की खपत कम करें;
- जितना हो सके मौसमी सब्जियां और फल खाएं;
- हर दिन प्रोटीन और कैल्शियम का सेवन करना चाहिए;
- चलते-फिरते मत खाओ।
दिलचस्प चीजें करें, क्योंकि भूख आलस्य से आ सकती है।
इस प्रकार, गर्भवती महिलाओं के लिए खाद्य पदार्थों की सूची बनाने के साथ-साथ गर्भवती महिलाओं के लिए गैर-कार्बोहाइड्रेट आहार मेनू बनाने की सलाह दी जाती है, ताकि अनावश्यक समस्याओं से बचा जा सके।
गर्भावस्था के दौरान गर्भाशय का स्वर
बच्चे को ले जाने पर गर्भाशय के स्वर में वृद्धि की घटना काफी सामान्य है। ऐसे में गर्भवती मां को पेट और पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने लगता है। यह स्थिति गर्भपात में योगदान करती है, इसलिए आपको तत्काल डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।
गर्भावस्था के दौरान गर्भाशय स्वर के साथ क्या पीना है:
- मैग्ने-बी6;
- शामक गोलियाँ;
- गर्भाशय को आराम देने वाली दवाएं।
लेकिन आप अन्य तरीकों से गर्भाशय के स्वर को कम कर सकते हैं। ऐसे उत्पाद हैं जो गर्भावस्था के दौरान गर्भाशय के स्वर को कम करते हैं। हम उन खाद्य पदार्थों के बारे में बात कर रहे हैं जिनमें मैग्नीशियम होता है।
गर्भावस्था के दौरान कौन से खाद्य पदार्थ गर्भाशय के स्वर को कम करते हैं:
- एक प्रकार का अनाज;
- गेहूं के दाने;
- मटर;
- फलियां;
- राई की रोटी;
- हरी सब्जियां।
इस प्रकार, लगभग हर महिला बच्चे की अपेक्षा के विभिन्न अवधियों के दौरान गर्भाशय के स्वर का अनुभव करती है। इसे किसी भी परिस्थिति में निपटाया जाना चाहिए। इसके अलावा, आपको संतुलित आहार का पालन करना चाहिए, अधिक भोजन न करें। विशेषज्ञ गर्भवती महिलाओं के लिए कार्बोहाइड्रेट रहित आहार की सलाह देते हैं।
तनावपूर्ण स्थितियां अक्सर विभिन्न विसंगतियों की घटना में योगदान करती हैं। जैसे ही कुछ स्वास्थ्य विकार ध्यान देने योग्य हो जाते हैं, आपको तुरंत एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, तनाव से बचना चाहिए और एक क्षैतिज स्थिति लेनी चाहिए।
गर्भावस्था वह अवधि है जब कोई भी प्रतिबंध पूरे शरीर के भावनात्मक और शारीरिक असंतुलन का कारण बन सकता है। यह अधिक वजन होने की चिंता शुरू करने का सबसे अच्छा समय नहीं है, अपने आप को भुखमरी और आहार से समाप्त करना। खासकर यदि आपने पहले इसका अनुभव नहीं किया है।
यह पहले से ज्ञात है कि कई गर्भवती महिलाएं करती हैं उपवास तकनीक का सहाराऔर विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से शरीर की सफाई के रूप में आहार का उपयोग करें। परिणाम अलग हैं। लेकिन अगर आप अभी भी इस तकनीक को अपने आहार में शामिल करने का निर्णय लेते हैं, तो आइए इसे चरण दर चरण देखें, पेशेवरों और विपक्षों का वजन करें।
ठीक से उपवास कैसे करें?
इसलिए, यदि आप अभी भी उपवास की तकनीक को अपने ऊपर लागू करने का निर्णय लेते हैं, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो इसे सही ढंग से करने में आपकी मदद करेंगे और आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना।
- क्रमिकता महत्वपूर्ण है। साप्ताहिक उपवास की विधि का सहारा न लें। पहले तो बस एक या दो दिन ही काफी हैं;
- अपने शरीर को तैयार करो। उपवास की शुरुआत से कुछ दिन पहले, आहार से वसायुक्त, आटा और डेयरी उत्पादों को बाहर करें। सब्जियों और फलों पर अपना ध्यान दें;
- भुखमरी से धीरे-धीरे बाहर निकलने के नियमों का पालन करें। कुछ समय के लिए सब्जी के व्यंजन खाएं, खूब जूस और पानी पिएं। आप खाने में कंजूसी नहीं कर सकते।
क्या डरना चाहिए?
आज तक, गर्भवती माताओं के उपवास के पक्ष में कोई सर्वसम्मत निर्णय नहीं है। डॉक्टरों की राय बहुत भिन्न होती है। इस तकनीक के मुख्य फायदे और नुकसान पर प्रकाश डाला जाना चाहिए।
उपवास के सकारात्मक पहलू:
- विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और अन्य हानिकारक पदार्थों के शरीर को साफ करना जो अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं;
- स्वाद कलियों में परिवर्तन;
- भोजन के चयन की प्रक्रिया जो वास्तव में शरीर के लिए आवश्यक और उपयोगी है;
- भूख शरीर के आरक्षित बलों को सक्रिय करती है और उन्हें प्राकृतिक चयापचय को बहाल करने के लिए निर्देशित करती है;
- गर्भावस्था के दौरान उपवास भ्रूण में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करता है और इस प्रकार बच्चे को ऑक्सीजन की एक बड़ी खुराक प्राप्त होती है, जो मस्तिष्क के विकास और गठन के लिए बहुत महत्वपूर्ण है;
- फैट बर्न करने का शानदार तरीका।
उपवास के नकारात्मक क्षण:
- माँ के शरीर में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा की तीव्र कमी, जो बच्चे के लिए उपयोगी होते हैं;
- गर्भावस्था के दौरान उपवास और बड़े बच्चों में हृदय रोग के विकास के बीच एक सीधा संबंध वैज्ञानिक रूप से पुष्टि की गई है;
- समय से पहले जन्म की संभावना।
गर्भावस्था के दौरान कुछ महिलाएं सामान्य से ज्यादा खाना खाने लगती हैं। कुछ मामलों में, यह अजन्मे बच्चे की शारीरिक आवश्यकता के कारण होता है। कई विशेषज्ञों का मानना है कि उपवास करने से बच्चे की शक्ल खराब हो सकती है, क्योंकि इससे उसके शरीर की लंबाई और वजन पर असर पड़ता है।
महत्वपूर्ण: किसी भी मामले में अपने दम पर उपवास विधि का सहारा न लें, अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें। शायद गर्भावस्था आपके लिए प्रयोगों का सबसे अच्छा समय नहीं है।
गर्भावस्था के दौरान उपवास और उपवास के दिन
यदि उपवास की विधि बहुत विवाद और विवाद का कारण बनती है, तो आपको उपवास के दिनों की प्रणाली को आजमाना चाहिए। यह बिल्कुल सभी के लिए उपयोगी है। कई डॉक्टर गर्भावस्था के 28वें सप्ताह से इसका इस्तेमाल करने की सलाह देते हैं, तभी बच्चे का वजन बढ़ना शुरू होता है। यह आपको और आपके बच्चे को नियमित रूप से पोषक तत्व प्राप्त करने की अनुमति देगा, और यह सेरेब्रल कॉर्टेक्स के विकास के लिए एक उत्कृष्ट उत्तेजना भी है।
गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिन नियम
- प्रारंभिक चरण में, आपको दीर्घकालिक आहार का सहारा नहीं लेना चाहिए, एक या दो दिन पर्याप्त हैं;
- छोटे हिस्से में दिन में 5-6 बार खाना महत्वपूर्ण है;
- खूब सारा पानी पीओ। आदर्श विकल्प प्रति दिन 2-3 लीटर है। केवल शुद्ध पानी पिएं, सोडा नहीं;
- वैकल्पिक उपवास के दिन। उदाहरण के लिए, आज आपके पास सब्जी का दिन है, अगले सप्ताह फल या डेयरी दिवस है;
- व्रत के दिनों के बाद हल्का खाना ही खाना चाहिए - अनाज, उबली सब्जियां
- उपवास दिवस प्रणाली शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें।
गर्भवती माताओं के लिए कुछ स्वस्थ पोषण युक्तियाँ
- यह ज्ञात है कि गर्भवती महिला के लिए बहुत अधिक वजन स्पष्ट रूप से contraindicated है, क्योंकि इससे हृदय के काम में गंभीर जटिलताएं हो सकती हैं;
- बार-बार खाना बेहतर है, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके। इसके लिए शरीर केवल आपको धन्यवाद देगा;
- अलग खिलाने की विधि का उपयोग करें। यह मतली को नियंत्रित करने में भी मदद करता है और चक्कर आना रोकता है;
- कोशिश करें कि सप्ताह में दो से तीन दिन शाम 6:00 बजे के बाद न खाएं;
- विटामिन पीएं (डॉक्टर की अनुमति से)।
मीडिया के माध्यम से महिलाओं की आदर्श छवि का प्रचार और उनकी उपस्थिति के प्रति जुनून इस तथ्य की ओर ले जाता है कि कुछ महिलाओं को इस तथ्य के साथ आने में मुश्किल होती है कि गर्भावस्था के दौरान आंकड़ा बदल जाता है। आत्म-स्वीकृति की कमी कुछ महिलाओं को कठोर उपाय करने के लिए प्रेरित करती है। क्या गर्भावस्था के दौरान उपवास करना उचित है, क्या भोजन की उपेक्षा करना संभव है? बिलकुल नहीं!
उपवास के विषय पर बहुत कुछ कहा और लिखा गया है, और इस मुद्दे पर अभी भी कई अलग-अलग दृष्टिकोण हैं। भोजन से इनकार करने के कई फायदे और नुकसान के बीच, अभी भी एक निर्विवाद बिंदु है: गर्भवती महिलाओं और स्तनपान कराने वाली माताओं को उपवास का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
कभी-कभी कुपोषण एक उपचार प्रक्रिया नहीं बन जाता है। ऐसा होता है कि महिलाएं कुछ व्यंजनों को केवल इस उम्मीद में नजरअंदाज कर देती हैं कि शरीर को कम कैलोरी प्रदान करने से उनका वजन बढ़ने से बच जाएगा। भोजन छोड़ना लापरवाही, भूलने की बीमारी या व्यस्तता के कारण भी होता है। कारण जो भी हो, हालांकि, इस व्यवहार के भ्रूण के विकास के लिए गंभीर स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं और बाद में बच्चे के जीवन में स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं।
गर्भावस्था के दौरान भुखमरी: महिला और बच्चे के लिए नकारात्मक परिणाम
पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्वों से वंचित शरीर विद्रोह करने लगता है। भावी मां को तेज सिरदर्द होता है, हृदय रोगों से जुड़ी समस्याएं, यदि कोई हों, तेज हो जाती हैं; नेफ्रोलिथियासिस और उच्च रक्तचाप विकसित हो सकता है। सामान्य तौर पर, उपवास से शरीर का ह्रास हो सकता है (इसकी अवधि के आधार पर), जिससे बेरीबेरी, प्रोटीन और वसा की कमी हो जाती है। भावी मां के लिए, यह अस्वीकार्य है! बहुत सख्त आहार शरीर को कमजोर करता है, अक्सर पुरानी थकान की भावना पैदा करता है, और कभी-कभी अवसाद भी हो जाता है, जो कि बच्चे को ले जाने वाली महिलाओं के लिए भी पूरी तरह से बेकार है।
माँ की गर्भावस्था के दौरान उपवास रखने वाले बच्चे के परिणामों के बारे में विशेषज्ञ क्या कहते हैं? नीदरलैंड में लीडेन यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं ने पाया कि एक दिलचस्प स्थिति के पहले हफ्तों में भूख वयस्कता में भी बच्चे के स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालती है। उनके शोध से यह पता चलता है कि भोजन की अनदेखी करने से आनुवंशिक परिवर्तन हो सकते हैं, जिसका परिणाम वयस्कता में वापस आ जाता है। अध्ययन के लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि जो बच्चे गर्भावस्था के पहले दस हफ्तों के दौरान कुपोषित होते हैं, उनके समान लिंग के भाई-बहनों की तुलना में जीन में कुछ विशिष्ट अंतर होते हैं। "भूखे" बच्चों में कम पदार्थ थे जो कोशिकाओं द्वारा संश्लेषित प्रोटीन की मात्रा को नियंत्रित करते हैं।
गर्भावस्था के दौरान माँ द्वारा उपवास के उपयोग से गर्भपात, समय से पहले जन्म, कम वजन वाले बच्चे के जन्म का खतरा बढ़ सकता है और भविष्य में तंत्रिका तंत्र के रोग हो सकते हैं: अवसाद, मानसिक विकार, मस्तिष्क का खराब विकास। प्रारंभिक गर्भावस्था (पहली तिमाही) में माँ की भूख मस्तिष्क के विकास को प्रभावित कर सकती है और भविष्य में सिज़ोफ्रेनिया जैसे व्यसनों और विकारों के विकास के जोखिम से जुड़ी होती है।
वहीं, उपवास करने से गर्भवती मां के लिए अतिरिक्त पाउंड की समस्या का समाधान नहीं होता है। अक्सर, कुपोषण से जुड़े वजन में कमी वसा के बजाय मांसपेशियों के ऊतकों को जलाने और शरीर को पानी से मुक्त करने (कार्बोहाइड्रेट के अपच के कारण) से होती है।
गर्भवती महिलाएं भूखी नहीं रह सकतीं - क्या करें?
एक दिलचस्प स्थिति में सक्रिय वजन घटाने को बाहर रखा गया है, लेकिन अत्यधिक वजन बढ़ने से भी मां या बच्चे को कोई फायदा नहीं होता है। क्या करें?
जीवन के कई क्षेत्रों की तरह, कुंजी संयम है। वजन कम करने के लिए आपको खाने की जरूरत है, लेकिन स्वस्थ खाना खाएं। इस संदर्भ में, यह स्पष्ट प्रतीत होता है कि उचित पोषण, आवश्यक मात्रा में कैलोरी और पोषक तत्व प्रदान करना माँ और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य का आधार है। यह भी याद रखने योग्य है कि आप भोजन छोड़ नहीं सकते हैं, लेकिन आपको उन्हें संतुलित करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना बिल्कुल सामान्य है, और आपको इससे खुद को बचाने की जरूरत नहीं है, यह याद रखते हुए कि औसतन शरीर का वजन 11-13 किलोग्राम के बीच होता है। गर्भावस्था के बाद वजन घटाने का समय आएगा, लेकिन अब आपको कुछ अलग सोचने की जरूरत है।
गर्भावस्था के दौरान उपवास करना एक बहुत ही बुरा विचार है, जो माँ और उसके बच्चे दोनों के लिए कई समस्याओं से भरा होता है। दूसरी ओर, एक स्वस्थ, संतुलित आहार, एक दिलचस्प स्थिति के अनुकूल, शारीरिक गतिविधि और इन 9 जिम्मेदार महीनों में अपनी स्वयं की सनक को अनदेखा करना, स्वयं महिला की भलाई को बनाए रखने और भविष्य के स्वास्थ्य की नींव रखने का आधार है। आने वाले कई वर्षों के लिए उसके बेटे या बेटी की।
