Ամանորի գիշերը ցանկացած կին երազում է հիանալի տեսք ունենալ։ Նրան օգնության են հասնում անբասիր դիմահարդարումը, ոճային սանրվածքը և գայթակղիչ զգեստը, որը գեղեցիկ կերպով համապատասխանում է սլացիկ կազմվածքին:
Բայց ի՞նչ անել, եթե դուք իդեալական կազմվածքի տերը չեք, իսկ տոները մոտ են։ Այս դեպքում առաջարկում ենք փորձել կարճ նախաամանորյա դիետաներ, որոնք թույլ են տալիս արագ կորցնել այդ ավելորդ կիլոգրամները։
Հիմնական սկզբունքներ
Ձեր առջեւ նպատակ դնելով՝ պետք է աստիճանաբար շարժվեք դրան հասնելու ուղղությամբ։ Արագ քաշի կորստի դիետաները ներառում են հատուկ մենյու, որը նախատեսված է որոշակի ժամանակահատվածի համար: Դուք չեք կարող նահանջել նրանից՝ թույլ տալով ձեզ փոքր թուլություններ՝ մեկ կոնֆետի կամ ավելորդ խնձորի տեսքով։Արագ արդյունքների հասնելու համար պետք է հանձնվել քաղցր, օսլա պարունակող մթերքներից, յուղոտ և կծու մթերքներից, ցանկացած ալկոհոլից, ինչպես նաև կիսաֆաբրիկատներից.... Առողջ և օգտակար սնունդը ողջունելի է: Կարևոր է պահպանել խմելու ռեժիմը և խմել օրական առնվազն 2 լիտր մաքուր ոչ գազավորված ջուր։
Էքսպրես-դիետաների առանձնահատկությունն այն է, որ դրանց օգնությամբ կարելի է հեշտությամբ ազատվել ավելորդ քաշից, իսկ հետո նաև հեշտ է ձեռք բերել այն։ Եթե ձեր առջեւ նպատակ եք դրել ոչ միայն ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից արձակուրդների ժամանակաշրջանի համար, այլեւ փրկել արդյունքը, ապա դա հնարավոր է։
Ձեռք բերված քաշի կատեգորիան համախմբելու համար անհրաժեշտ է դիտարկել արագ քաշի կորստի համար նախատեսված դիետաները՝ որպես առողջ սննդակարգի անցնելու փուլ։ Նոր դիետան, որը ներառում է առողջ սնունդ և ապրանքներ, կդառնա ձեր իդեալական մարմնի ուղեցույցը:
Դիետա 10 օր
2019 թվականի Ամանորի դիետան, որը թույլ է տալիս նիհարել տասը օրում, ունի 2 տեսակ.
Առաջին տարբերակը ձեզանից համբերություն կպահանջի:
Նման դիետա պահելը բավականին դժվար է, ուստի աշխատեք ուտել փոքր չափաբաժիններով՝ կանոնավոր ընդմիջումներով։ Բացի ձեր կերակուրից, կարող եք ավելացնել տերևավոր բանջարեղենի աղցան՝ համեմված կիտրոնի հյութով:
Երկրորդ տարբերակը 10 օր ավելի նուրբ է: Դուք պետք է սնվեք հետևյալ սխեմայով.
- Օրվա ընթացքում սննդի քանակը 3-ից 5;
- Ամբողջ ժամանակահատվածի հիմնական ուտեստը սպանախով, չինական կաղամբով և ռուկոլայով աղցան է: Որպես սոուս կարող եք օգտագործել 0,5 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ կամ մեկ գդալ մածուն;
- Ճաշի ժամանակ, բացի աղցանից, թույլատրվում է ուտել մեկ խաշած ձու և մի փոքր կտոր սև հաց;
- Դուք կարող եք ճաշել խաշած տավարի մսով, հավի միսով կամ անյուղ ձուկով: Ծառայության չափը՝ 150 գրամ։
Դիետայի այս տարբերակը լավ է, քանի որ սպառված աղցանի քանակի սահմանափակումներ չկան: Դուք կարող եք այն ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք։
Դիետա 2 շաբաթ
2-շաբաթյա սննդակարգն ավելի արդյունավետ և ավելի քիչ սթրեսային է օրգանիզմի համար։Քաշի կորստի ժամանակ կարող եք նիհարել մինչև 8 կիլոգրամ... Ընդ որում, դասընթացի ավարտից հետո քաշն այնքան արագ չի վերադառնում, քան նախորդ տարբերակի համեմատ։
Դուք կարող եք կազմել ձեր սեփական ճաշացանկը՝ հիմնվելով թույլատրված ապրանքների ցանկի վրա: Պետք է ուտել Օրական 5 անգամ, փոքր չափաբաժիններով։
Սպառման համար թույլատրված մթերքների ցանկը ներառում է.
- Եփած հավ, հորթի կամ տավարի միս;
- Ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք;
- Մրգերից կարելի է ուտել սալոր, խնձոր կամ կիվի;
- Բանջարեղենից կարող եք օգտագործել կաղամբ, լոլիկ, վարունգ, լոբի, սոխ, սմբուկ, սպանախ և թրթնջուկ;
- Թույլատրվում է ծովամթերք և նիհար ձուկ;
- Հատապտուղներ.
Ձկան կամ մսային ուտեստները թույլատրվում է օգտագործել օրական մեկ անգամ։ Բանջարեղենային ուտեստներ և մրգեր կարելի է ուտել անսահմանափակ քանակությամբ։ 
2 շաբաթվա դիետան լավ է, քանի որ այն ոչ միայն օգնում է ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, այլեւ մաքրում է օրգանիզմը քաղցկեղածիններից։
Ճաշացանկ կազմելիս անհրաժեշտ է հաշվարկել սպառված կալորիաների քանակը։ Օրական նպաստը՝ 300 կկալ... Ավելի արդյունավետ արդյունքի համար խորհուրդ է տրվում պարբերաբար մարզվել։
Մեկ այլ տարբերակ՝ ինչպես արագ և հեշտությամբ նիհարել Ամանորից առաջ՝ դիետա լակտո-բուսական
... Նախատեսված է նաև 2 շաբաթվա համար։
Ինչպես նախորդ երկշաբաթյա տարբերակում, դիետան պատրաստվում է անհատապես։ Թույլատրվում է ուտել ցանկացած բանջարեղեն և միրգ, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք։
Նմուշային մենյու 1 օրվա համար.
- Նախաճաշ՝ մի կտոր սև հաց պինդ պանրով, թեյ առանց շաքարի, նարինջ;
- 2 նախաճաշ՝ խուրման;
- Ճաշ՝ շոգեխաշած կաղամբ, թեյ կաթով, բանան;
- Կեսօրից հետո խորտիկ. մի բաժակ acidophilus կամ խմորված թխած կաթ;
- Ընթրիք՝ կաթնաշոռ, թեյ;
- Քնելուց առաջ կարելի է մի բաժակ կաթ խմել կամ միրգ ուտել։
Երկու շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել մինչև 5 կիլոգրամ ավելորդ քաշը։
Եթե ժամանակը շատ կարճ է
Նմուշային մենյու 3 օրվա համար.
1. Առաջինօր. Նախաճաշելու ենք մանր կտրատած կաղամբի աղցանով, եփած ձվով և թեյով կաթով։
2 նախաճաշը բաղկացած է խնձորից; 
Ճաշում ենք լոլիկի և վարունգի աղցան, թխած ձուկ, կոմպոտ;
Մենք կեսօր ունենք մի բաժակ կեֆիրով կամ կաթով;
Մենք ընթրում ենք ջրիմուռներով աղցանով, կաթնաշոռով կաթսա, թեյ;
Քնելուց առաջ՝ մի բաժակ կեֆիր։
2. Երկրորդօր. Նախաճաշում ենք խաշած մսով, պահածոյացված ոլոռով, թեյով;
2 նախաճաշի համար մենք ուտում ենք մի քանի սալոր;
Ճաշում ենք շոգեխաշած կաղամբով, շոգեխաշած կոտլետներով, թեյ՝ կաթով;
Կեսօրվա խորտիկը բաղկացած է եփած ձվից, թեյից; 
Ընթրում ենք կաթնաշոռով, շոգեխաշած բանջարեղենով, թեյով կամ կոմպոտով;
Քնելուց առաջ՝ խնձոր կամ կեֆիր։
3. Երրորդօր. Նախաճաշելու ենք թարմ մանրացված կաղամբով աղցան, կաթնաշոռով, կաթով թեյ;
2 նախաճաշը բաղկացած է պինդ խաշած ձվերից;
Ճաշում ենք հավի արգանակով, մսով և կարտոֆիլով տապակով, երիցուկի թեյով;
Կեսօրվա խորտիկ. ֆերմենտացված կաթնամթերք;
Ընթրում ենք շոգեխաշած սմբուկով, մի բաժակ խնձորի հյութով;
Քնելուց առաջ՝ կիվի կամ խնձոր։
Դիետա 7 օր
Ձեր կազմվածքը արագ կարգի բերելու մեկ այլ միջոց է սպիտակուցային դիետան: Հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր երիկամների հետ կապված խնդիրներ չունեն։ Սնունդը պետք է ընդունել օրական 5 անգամ։Օրինակ ընտրացանկը կարող է լինել հետևյալը.
- պինդ խաշած ձու, ջրիմուռներով աղցան, թեյ;
- մի բաժակ կաթ;
- հավի արգանակ, խաշած ձուկ, թեյ;
- ֆերմենտացված կաթնամթերք;
- բրինձ կանաչ ոլոռով, թեյ.
- թխած խնձոր;
- կաթնաշոռի կաթսա;
- փայլաթիթեղի մեջ թխած բանջարեղենով ձուկ, կոմպոտ;
- ջրիմուռներով աղցան;
- աղցան վարունգով, լոլիկով և բուլղարական պղպեղով, մի բաժակ կաթ։
- վարսակի ալյուր և եղերգ ըմպելիք;
- մի կտոր պանիր, մի բաժակ կաթ;
- կաղամբի ապուր և մի բաժակ կաթ;
- բրնձի շիլա բանջարեղենով;
- խաշած հորթի միս և կարտոֆիլի պյուրե;
- ձվի ձվածեղ, թեյ;
- ճակնդեղի աղցան;
- խաշած կարտոֆիլ թխած ձկով, կոմպոտ;
- կեֆիր;
- բանանով և խնձորով աղցան, մեկ բաժակ նարնջի հյութ։
- թեյ և մի կտոր տարեկանի հաց պանրով;
- թխած խնձոր;
- բրինձ կանաչ ոլոռով, հավի արգանակով, թեյ;
- աղցան դեղաբույսերով և վարունգով;
- աղցան խաշած հավով և բանջարեղենով, մի բաժակ կաթ.
Այս ամանորյա արդյունավետ դիետան կօգնի ձեզ կորցնել մինչև 5 կիլոգրամմեկ շաբաթում։
Որպեսզի նիհարելու արդյունքը ձեզ երկար ժամանակ գոհացնի, սահմանափակումների ավարտից հետո շարունակեք ճիշտ սնվել։ Սա թույլ կտա ձեզ միշտ լինել նիհար և չանհանգստանալ ավելորդ կիլոգրամների մասին հաջորդ տոների նախօրեին։
Կան բոլոր հնարավորությունները, որ կախարդանք տեղի ունենա, և նոր կյանք կսկսվի նախքան զանգերի կեսգիշերը: Երեք շաբաթը շատ չէ, բայց նաև շատ է կյանքի ռիթմը վերակառուցելու և թեթև բեռներին ընտելանալու համար, ինչը որոշիչ գործոն կլինի երազած կազմվածքի ճանապարհին։ Սկսեք այս պարզ պլանից:
Շաբաթ 1
Նախաամանորյա մարաթոնի առաջին շաբաթում կարևոր է ընտելանալ այն փաստին, որ պետք է ամեն օր սթրեսի ենթարկվել, դա վատ նորություն էր։ Լավ - դրանք կարող են շատ փոքր լինել, գլխավորը օրինաչափությունն է: Ձեզ անհրաժեշտ է ընդամենը ժամանակ հատկացնել փոքր քանակությամբ վարժությունների համար, օրինակ՝ առավոտյան աշխատանքից առաջ կամ երեկոյան: Ձեր ամենօրյա հավաքածուն բաղկացած կլինի.
- 50 squats;
- 30 թռիչք յուրաքանչյուր ոտքի վրա;
- 40 գլյուտալային կամուրջներ;
- 15 ծնկի հրում;
- 50 ճռճռոց մեկ մամուլում (ըստ ցանկության);
- ավելի լավ է յուրաքանչյուր մարզում ավարտել 30-40 վայրկյան պառկած դիրքով տախտակով և փոքր ձգումով:
Շաբաթ 2
Ներծծե՞լ եք և զգացե՞լ եք ուժի ալիք: Պարադոքսալ է, բայց չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը չի «ավարտի» ձեզ, այլ ընդհակառակը, ուժ կավելացնի և կօգնի «վերագործարկվել», եթե ձեր գլուխը զբաղված է նախաամանորյա գործերով։ Այսպիսով, շարունակեք ձեր մարզումների պլանը նույն ոգով, բայց ձեր ծրագրին ավելացրեք ամենօրյա քայլելը: Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է շաբաթական 105000 քայլ կատարեք, այսինքն՝ օրական 15000 քայլ: Հետևեք ստանդարտին՝ օգտագործելով հավելվածը կամ հատուկ սպորտային ապարանջան, եթե ունեք: Եվ մի՛ վրդովվեք՝ մենք ձեզ չենք ստիպում վազել։
Օրվա ընթացքում շա՞տ եք շարժվում։
Ոչ, ես տրանսպորտով եմ ճանապարհորդում
Այո, ես շատ եմ քայլում
Շաբաթ 3
Ավարտական գծում Ամանորից առաջ մենք մի փոքր կթափահարենք ձեր մարմինը։ Հենց այս ցնցումներն են տալիս ճարպ այրելու էֆեկտ, որը համեմատելի է երկարատև սիրտային բեռների հետ: Այժմ դուք պետք է կատարեք ձեր սիրած վարժությունները ոչ հաջորդաբար, մեկ առ մեկ՝ շրջանագծի մեջ: Squats, lunges, bridges, push-ups, crunchs – արեք յուրաքանչյուր րոպեն և ինքներդ ձեզ մեկ րոպե հանգստացեք, նախքան շրջանը նորից կրկնելը: Կատարեք օրական երեք պտույտ և մի մոռացեք քայլելու օրվա նորմայի մասին։ Կարո՞ղ եք արդեն տեսնել, թե ինչպես է փոխվում ձեր կազմվածքը:
Որպեսզի արդյունքը հավերժ մնա, սթրեսը մի համադրեք խիստ դիետաների հետ։ Մասնագետները միաբերան ասում են՝ ցանկացած դիետա, անկասկած, տոներից հետո ձեզ «կվերադառնա» նոր հավաքած կիլոգրամների տեսքով։
Միայն թվում է, որ երեք շաբաթը շատ չէ։ Հավատացե՛ք, այս ընթացքում դուք կարող եք էապես փոխվել ինքներդ ձեզ՝ թե՛ արտաքին, թե՛ ներքուստ, և Ամանորի նախաշեմին զարգացնել օգտակար մշտական սովորություն։
Շնորհակալություն նյութի համար Եկատերինա Դեմիդովա- ֆիթնես ակումբների դաշնային ցանցի խմբակային ծրագրերի վարպետ-մարզիչ X-Fit
Հանրաճանաչ
Գրեթե յուրաքանչյուր մարդու համար Նոր տարին հրաշքների և հաճելի սպասումների տոն է, ուստի այս օրը ցանկանում եք գեղեցիկ և անդիմադրելի տեսք ունենալ: Ցանկանու՞մ եք հագնել խելացի զգեստ կամ կոստյում, բայց անհանգստացեք, որ ձեր կազմվածքը թույլ չի տա ձեզ բարեկազմ տեսք ունենալ։ Ավելի լավ է նախօրոք որոշել այն հարցը, թե ինչպես նիհարել մինչև նոր տարի, որպեսզի հետո չհիասթափվեք։
Արդյունավետ մեթոդներ
Քաշը կորցնելու ցանկացած եղանակ կարող է օգտագործվել տանը։ Բավական է կազմել գործողությունների պարզ ծրագիր։ Կախված նրանից, թե որ շրջանից եք սկսել, այն կարող է նշանակվել տոնակատարությունից մեկ կամ երկու ամիս առաջ։
2 ամսվա պլան
Շատ կանայք կամ տղամարդիկ չեն ցանկանում իրենց սպառել սոված դիետաներով։ Հետեւաբար, արժե նախօրոք հոգ տանել գործչի մասին եւ միջոցներ ձեռնարկել:
Մոռացեք երեկոյան ճաշը:
Ձեզ խստիվ արգելեք ուտել երեկոյան ժամը 18-ից հետո։ Ցանկացած խորտիկ, որը պարունակում է ճարպային մթերքներ կամ խորտիկներ, կազդի ձեր կազմվածքի վրա: Սա կարող է թվալ, թե հնարավոր չէ, և շատերը արդարացումներ են գտնում, ասում են՝ աշխատանք, երեխաներ, ամեն ինչ խանգարում է դրան: Բայց մտածեք նպատակի մասին և հավաքվեք:
Կարևոր! Եթե քնելու եք 21-22 ժամ հետո, ապա ժամանակը կարող է տեղափոխվել 19-00: Սա թույլ կտա սով չզգալ և հանգիստ հավատարիմ մնալ ռեժիմին։
Յուրաքանչյուր մարդ իր կյանքում գոնե մեկ անգամ խորտիկ է ունեցել ճանապարհին: Հատկապես, երբ առավոտյան՝ աշխատանքին պատրաստվելիս, ճաշը հավաքելու ժամանակը չի բավականացնում, և ընտրությունը ընկնում է արագ սննդի վրա։ Ցանկացած բուլկի, կարկանդակ, հոթ-դոգ և այլն պետք է հեռացնել սննդակարգից, եթե ցանկանում եք արագ նիհարել մինչև նոր տարի։
Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս ուտել սնունդը փոքր չափաբաժիններով և օրը մի քանի անգամ (սովորաբար 5-6 անգամ): Երեկոյան կերակուր պատրաստեք, որպեսզի արագ պատրաստվեք։ Բայց եթե հնարավորություն չկա, և կարծում եք, որ արագ սննդից չի կարելի խուսափել, ապա պարզապես այն փոխարինեք առողջ սնունդով։ Թող դա լինի թթու կաթնամթերք (ֆերմենտացված թխած կաթ, կեֆիր, մածուն) կամ միրգ (խնձորն այս դեպքում միայն կբարձրացնի ուտելու ցանկությունը, ավելի լավ է գնել բանան կամ խուրմա):
Ջուր խմել
Շատերը գիտեն, որ ջուրը պետք է խմել առավոտյան նիհար 1 բաժակի վրա՝ օրգանիզմը մաքրելու համար (այն պետք է մաքրել, ոչ թե ծորակից)։ Եթե նպատակը մինչև նոր տարի նիհարելն է, ապա խորհուրդ է տրվում ավելի շատ ջուր խմել (ինչպես ճիշտ խմել):
- մարդիկ մինչև 50 կգ - 1,5 լիտր;
- եթե քաշը 50-ից 60 կգ է, առնվազն 2 լիտր;
- ավելի քան 60 կգ - 2,5 լիտրից մինչև 3 լիտր:
Կարևոր! Մի խմեք գազավորված ջուր, հատկապես ավելի քաղցր: Հիշեք, որ սուրճն ու թեյը չպետք է համարվեն դրանք սնունդ են:
Շատ միրգ ու բանջարեղեն ուտելը միշտ օգտակար է օրգանիզմի համար։ Փորձեք երկու ամսվա ընթացքում առնվազն կրկնապատկել ձեր կերած սննդի քանակը: Տարեք նրանց աշխատանքի, երեխաների հետ զբոսնելու կամ պարզապես խանութ գնալու համար: :
- կիտրոն;
- Նռնաքար;
- կիվի;
- սալորաչիր;
- չորացրած ծիրան;
- ամսաթվերը;
- գրեյպֆրուտ;
- արքայախնձոր;
- տանձ;
- խնձոր և այլն:
Խորտիկները կարող են օգնել հագեցնել քաղցը և օգնել նիհարել։ Խորհուրդ է տրվում տանը պատրաստել թարմ հատապտուղներ, մրգեր, բանջարեղեն։ Մեկ բաժակ թարմ կամ բնական հյութը փոխարինում է մեկ խորտիկին:
Պահքի օրեր
Բժիշկներն ու սննդաբանները համակարծիք են, որ այն ոչ թե վնասի օրգանիզմին, այլ, ընդհակառակը, օգտակար կլինի։ Ընտրեք ավելի քիչ զբաղված կամ հանգստյան օր: Խորհուրդ է տրվում ոչինչ չուտել, խմել միայն ջուր։
Կարևոր! Եթե կան ծոմ պահելու հակացուցումներ, ապա խմեք թարմ հյութ, թարմ հյութեր։ Եթե զգում եք թուլություն, գլխապտույտ, սրտխառնոց, խմեք մեկ բաժակ կիտրոնի հյութով լցված ջուր։
Կանայք, ովքեր կերակրում են երեխաներին և ցանկանում են նիհարել մինչև նոր տարի, կտրականապես հակացուցված են։ Օրգանիզմը կաթ է արտադրում և սննդանյութերի կարիք ունի: Ելենա Մալաշևայի աղի դիետան կատարյալ է. Հիմնական բանը եփելիս աղ չավելացնելն է:
Մարզումները միշտ համարվել են նիհարեցնող դիետաների անբաժանելի մասը։ Գրանցվեք մարզասրահի և մարզվելու համար 2, ցանկալի է շաբաթական 3 անգամ:
Նրանց, ովքեր դասերի համար ժամանակի խիստ պակաս ունեն, խորհուրդ է տրվում օրական առնվազն մեկ ժամ քայլել։ Օրենք դարձրեք աշխատանքի գնալը (աշխատանքից), մանկապարտեզ, դպրոց՝ ոտքով։
Բազմաբնակարան շենքում ապրելը ձեռնտու կլինի, եթե օրական առնվազն 3-4 անգամ աստիճաններով բարձրանաք։
1 ամսվա պլան
Ի՞նչ անել, եթե ժամանակը կորչում է, և մեկ ամիս է մնացել ուրախ տոնին։ Մի հուսահատվեք, այս ընթացքում կարող եք նիհարել 5 կգ! Մի քանի խորհուրդ, թե ինչ անել.
- ամբողջությամբ հեռացնել ալյուրի արտադրանքը ճաշացանկից (ցանկացած բուլկիներ, հաց, մակարոնեղեն, թխվածքաբլիթներ արգելված են);
- մոռացեք քաղցրավենիքի, քաղցրավենիքի, շոկոլադի, տորթերի մասին: Փոխարինեք դրանք մրգերով՝ չորացրած ծիրան, խուրմա, բանան, խնձոր;
- դիետայից պետք է բացառել կարտոֆիլը (ցանկացած ձևով՝ տապակած, խաշած, շոգեխաշած), եգիպտացորենը, շաքար պարունակող մթերքները.
- տարբեր ապխտած միս, երշիկեղեն, խոզի միս - արգելք;
- խորհուրդ չի տրվում օգտագործել գլանափաթեթներ, թթու վարունգ, տարբեր մուրաբաներ, քանի որ օրգանիզմում հեղուկը կպահպանվի աղի պատճառով և կխանգարի նիհարելու գործընթացին.
- ցանկացած ալկոհոլային խմիչք, քաղցր գինի, գարեջուր, գազավորված ջուր հակացուցված է:
Ինչ մթերքներ կարող եք ուտել.
- բրինձ, հնդկաձավար, ոլոռ, կորեկ, գարի;
- Ցանկում խորհուրդ է տրվում ներառել ավելի շատ ձուկ, ընկույզի միջուկ, դդում կամ արևածաղկի սերմեր;
- ցանկացած շոգեխաշած մրգեր և բանջարեղեն;
- խմել ավելի շատ ջուր.
Ինչ վիտամիններ կարելի է գնել դեղատնից քաշի կորստի համար.
- Վիտրում;
- Դուովիտ;
- Դոպելհերց;
- Պիրիդոքսին;
- ձկան ճարպ;
- Այբուբեն.
Քաշի կորստի ծրագիր 2 շաբաթվա համար
Ամանորը «քթին» է, հաշված օրեր են մնացել ու նախատոնական եռուզեռի մեջ արժե հիշել կազմվածքը։ Ինչպե՞ս նիհարել մինչև արձակուրդը երկու շաբաթում և հնարավո՞ր է դա ընդհանրապես։ Իհարկե, բայց առանց դիետաների չես կարող։
Որոշ մթերքներ մեկ օրվա ընթացքում ուտելը. Օրինակ՝ այսօր կերեք կաթնամթերք, վաղը՝ ձուկ, երրորդ օրը՝ հավ։ Դիետայի հիմնադիր, շվեդ դիետոլոգ Աննա Յոհանսոնի կարծիքով՝ պետք է պահպանել խիստ կանոններ և առաջնահերթություններ։
- Ձկան օր. Ձուկը շոգեխաշեք, թխեք ջեռոցում, կարող եք ձկան ապուր պատրաստել (աղ, համեմունքներ, խոտաբույսեր սահմանափակ քանակությամբ։ Խմեք ջուր և ձկան ապուր։
- Ածխաջրերի օր. Կերեք բանջարեղեն, եփեք աղցաններ, շոգեխաշել, կարտոֆիլ: Խմեք թեյ, թարմ հյութեր՝ առանց շաքարի ավելացման։
- Սպիտակուցի օր. Հյուրասիրեք ձեզ խաշած հավով կամ թխեք այն ջեռոցում (հավի կաշին չեք կարող ուտել): Խմեք հավի արգանակ՝ դեղաբույսերի ավելացմամբ (աղ, համեմունքներ՝ սահմանափակ քանակությամբ), թեյ՝ առանց շաքարի։
- Հացահատիկի օր. Ցանկացած շիլա պատրաստում ենք տան մեջ եղած ջրի վրա՝ բրինձ, կորեկ, վարսակի ալյուր, հնդկաձավար։ Խմեք թեյ և ջուր։
- Կաթնաշոռի օր. Այսօր կերեք կաթնաշոռ (մինչև 5%) առանց շաքարի և մեկ բաժակ կաթի։ Թեյ.
- Վիտամինների օր. Դիետայի վերջին օրը անհրաժեշտ է օրգանիզմը համալրել վիտամիններով և հանքանյութերով։ Սնունդ՝ տարբեր մրգեր, թարմ հյութեր, մրգային խառնուրդների պատրաստում - քանակի սահմանափակում չկա։ Դուք կարող եք խմել բուսական թեյ, հյութեր:
Երկրորդ շաբաթը (վերջինը՝ նոր տարուց առաջ) կերեք նույնը, միայն աստիճանաբար ավելացրեք ուտեստների քանակն ու բազմազանությունը։
Կարևոր! Նման դիետայի դեպքում երաշխավորված է, որ դուք կարող եք նիհարել շաբաթական 3-ից 5 կգ-ով:
Մանկական դիետա
Նոր տարի առաջ քաշի արագ կորստի համար նախատեսված արտասովոր դիետան թույլ կտա նիհարել մինչեւ 3 կգ։ Հոլիվուդյան դերասանուհի Ջենիֆեր Էնիսթոնը փորձարկել է այն և գոհ է մնացել արդյունքից։ Դիետայի էությունը մանկական սնունդ ընդունելն է։
Տարբեր խյուսեր, մանկական կաթնաշոռներ, մածուն, ապուրներ - օգտագործել տոնից երկու շաբաթ առաջ, եթե ցանկանում եք նիհարել։ Մանկական սնունդը չի պարունակում վնասակար ճարպային բաղադրիչներ, խոլեստերին, կոնսերվանտներ՝ հաջողությունը երաշխավորված է։ Ցածր կալորիականությամբ դիետան թույլ է տալիս մի քանի կիլոգրամ նիհարել՝ առանց առողջական խնդիրների։
Այլ դիետաներ.
- Ճապոնական խիստ դիետա. Նախատեսված է 7 օրվա համար՝ 1-ը` ձուկ, 2-ը` բանջարեղեն, 3-ը` բրինձ, 4-ը` մրգեր, 5-ը` հատիկներ, 6-ը` ապուրներ, 7-ը ներառում է նախորդ օրերի ճաշացանկը: Արգելվում է շաքարավազի, աղի օգտագործումն ու ավելացումը։ Խմեք ջուր, կանաչ թեյ։
- , սուրճ - կօգնի նիհարել, բայց ոչ երկար։ Ավելորդ կիլոգրամները կվերադառնան արձակուրդից մի քանի օր անց։
Ինչպես ամրագրել արդյունքը
Դեկտեմբերի 31-ը կյանքի վերջին օրը չէ, ուստի առաջին հերթին արժե մտածել առողջության մասին, և ինչպես պահպանել ձեռք բերված արդյունքը։ Դիետաների և խիստ սահմանափակումների ավարտին հետևեք ճիշտ ելքի հիմնական կանոններին.
- Տարվա վերջին օրվա ընթացքում հաճախակի խորտիկներ ունեցեք, կերեք փոքր չափաբաժիններով, որոնք գտնվում են սառնարանում։ Սննդի քանակը չպետք է գերազանցի 200 գրամը։
- Ուտելուց առաջ մի բաժակ մաքրված ջուր խմեք։ Ստամոքսը չի կարողանա մեծ քանակությամբ սնունդ պահել։
- Ամանորին ավելի շատ պարեք, զվարճացեք, շփվեք ընկերների, գործընկերների հետ, հանուն այս գիշեր ստիպված էի այդքան ջանք թափել և նիհարել։
Համացանցում կարելի է գտնել դիետաներ՝ գայթակղիչ վերնագրերով «Միուս յոթ կիլոգրամ մեկ շաբաթում» կամ «Ինչպես նիհարել 10 կգ մեկ ամսում»։ Մեզ առաջարկվում է նստել ձվի, արքայախնձորի, շոկոլադի կամ սպիտակուցային դիետայի վրա, հրաժարվել ընթրիքներից, անցնել հում սննդի սննդակարգի կամ դադարեցնել սնվելը ժամը 12:00-ից, 14:00-ից, 15:00-ից հետո՝ կարող եք ցանկացած թվեր սահմանել: Դիետաներն ու սննդային համակարգերն այնքան շատ են, որ դրանց մեջ կարելի է շփոթել. դրանց թվում կա նույնիսկ գարեջրի, թխվածքի և քաղցրավենիքի նիհարելու համակարգ: Բայց իրականում օրական մեկ կիլոգրամ նիհարելն անհնար է,- ահա թե ինչ են ասում մասնագետները։
Դա պարզ է. շատ խիստ դիետայի վաղ օրերին դուք կարող եք իրականում կորցնել մեկ կիլոգրամ և նույնիսկ ավելին՝ աղիների մաքրման, ջրազրկման և մկանային զանգվածի կորստի պատճառով: Բայց հետո քաշ կորցնելու գործընթացը արգելակվում է և կարող է նույնիսկ կանգ առնել նյութափոխանակության դանդաղման պատճառով: Բանն այն է, որ երբ սննդակարգը կտրուկ կրճատվում է, օրգանիզմը դա ընկալում է որպես սպառնալիք և, կարծելով, որ դժվար ժամանակներ են, դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը նվազագույնի և չի ցանկանում սպառել պաշարները։ Ստացվում է, որ սննդի խիստ սահմանափակումները ոչ մի արդյունք չեն տալիս, և հենց սկզբում անհետացած կիլոգրամները արագ վերադառնում են, իսկ ավելցուկը մնում է միայն վերադառնալ նախկին սննդակարգին։ Իրականում միանգամայն իրատեսական և բնական է շաբաթական 700-1000 գ նիհարելը, մնացած ամեն ինչը հանգեցնում է հյուծվածության և հիվանդության։
Ինչու է արագ քաշի կորուստը վտանգավոր
Իհարկե, եթե կինը ամեն գնով պատրաստվում է նիհարել մինչև Ամանոր, ապա նրան այնքան էլ չի հետաքրքրում, թե ինչ կլինի հետո, քանի որ ցանկացած միջոց լավ է նվիրական նպատակին հասնելու համար։ Այնուամենայնիվ, ցանկացած կոշտ սննդային համակարգ, ինչպիսիք են մոնո դիետան, հեղուկ դիետան, արագ դիետան վատ սննդակարգով, դետոքս դիետան կամ ծոմը հանգեցնում են վիտամինների, հանքանյութերի և հետքի տարրերի պակասի: Նման դիետա պահող կնոջ մոտ առաջանում է թուլություն, նվազում է աշխատունակությունը, վատանում է հիշողությունը և կենտրոնացումը։ Բայց սա դեռ ամենավատ բանը չէ։ Էնդոկրինոլոգ Ելենա Օդինցովան խորհուրդ չի տալիս փորձեր կատարել իր մարմնի վրա և բացատրում է, թե ինչու չպետք է տարվել քաշի կորստի արմատական համակարգերով։
Ելենա Օդինցովա
Էնդոկրինոլոգ
«Ես հիանալի հասկանում եմ կնոջ ցանկությունը՝ նիհարել մինչև Ամանոր, կերպարանափոխվել, հարմարվել սիրելի զգեստին և առաջացնել հարազատների, ընկերների և ծանոթների հիացմունքը։ Բայց երբեմն դրա համար պետք է թանկ վճարել, քանի որ քաշի արմատական կորուստը թուլացնում է օրգանիզմը, արդյունքում՝ ընկնում է իմունիտետը, սրվում են քրոնիկական հիվանդությունները և ի հայտ են գալիս բազմաթիվ նոր հիվանդություններ։ Ես տեսնում եմ աղջիկների և կանանց, որոնց դաշտանային ցիկլը խախտվում է դիետայի ժամանակ, և ես պետք է մեծ ջանքեր գործադրեմ նորմալ հորմոնալ մակարդակը վերականգնելու համար։ Բացի այդ, սննդանյութերի պակասի պատճառով օրգանիզմն ինքն իրեն «ուտում է», ինչի արդյունքում ատամները քայքայվում են, մաշկի, մազերի ու եղունգների վիճակը վատանում է։ Այո, ցանկության դեպքում կարելի է մեկ ամսից նիհարել Ամանորից առաջ, բայց միևնույն ժամանակ հոգնած, հիվանդ և թուլացած տեսք ունենալ։ Նման վիճակում սովորաբար անհնար է զվարճանալ և վայելել կյանքը»։
Դիետայի կողմնակի ազդեցությունները ներառում են երիկամների և լյարդի հետ կապված խնդիրներ, արյան աննորմալ ճնշում, փորկապություն, միզապարկում և լեղապարկում քարերի ձևավորում, գաստրիտ և սրտի հետ կապված խնդիրներ:
Ամանորից առաջ նիհարել. կոտորակային սնուցում
Ինքներդ ձեզ համար դժվար հասանելի նպատակներ մի դրեք և պատրաստվեք բաժանվել 4-5 կգ քաշից. դա կլինի ոչ թե մկան, այլ ճարպ: Հավատացեք, 5 կգ-ն արդեն վատ չէ, իսկ փոփոխությունները նկատելի կլինեն ոչ միայն գոտկատեղում, բացի այդ՝ կպահպանեք ձեր գեղեցկությունն ու կխուսափեք նախամանորյա սոված դեպրեսիայից։
Առանց սովի ցավոտ նոպաների նիհարելու լավագույն միջոցը կոտորակային սնունդն է: Կերեք յուրաքանչյուր 3 ժամը մեկ՝ 250 մլ բաժակի մեջ տեղավորվող չափաբաժինով։ Բայց դա չի նշանակում, որ դուք կարող եք ուտել միայն շոկոլադ և թխվածքաբլիթներ՝ դրանք զգուշորեն կպցնելով ուտեստների մեջ։ Ընտրեք միայն առողջարար մթերքներ՝ բանջարեղեն, սունկ, մրգեր, հացահատիկային, հատիկաընդեղեն, կաթնաշոռ, մածուն, միս, ձուկ և ձու:
Զերծ մնացեք թխումներից և քաղցրավենիքից, աղցանները համեմեք ձիթապտղի յուղով, ոչ թե մայոնեզով, սահմանափակեք ընկույզների, թթվասերի, խոզի մսի, չորացրած մրգերի, մեղրի և այլ ճարպերի օգտագործումը և այլն։ Սննդառության այս համակարգի առավելությունը մշտական հագեցվածությունն է և սննդի փոքր չափաբաժինները, ինչը կօգնի նվազեցնել ստամոքսի ծավալը, ինչի արդյունքում դուք հետագայում քիչ սնունդ կուտեք։
Ինչպես արագ նիհարել Ամանորի համար՝ կալորիաների հաշվարկով
Մեր օրերում կան բազմաթիվ տարբեր բջջային հավելվածներ կալորիականության հաշվիչներով, ուստի կալորիաների հաշվումը վաղուց դադարել է հոգնեցուցիչ գործ լինելուց: Եթե դուք հավատարիմ մնաք 1200-1500 կալորիա կալորիականությամբ սննդակարգին և սնվեք հավասարակշռված, ապա հեշտությամբ կբաժանվեք 5 կգ-ից՝ առանց քաղցած ուշագնացության։ Իսկ սննդի քանակությունը ավելացնելու և սրտից ուտելու համար ճաշեր պատրաստեք ցածր կալորիականությամբ մթերքներից։ Ամենացածր կալորիականությամբ միսը տավարի, հորթի միսը, հնդկահավը, կաքավը, հավի միսը, ուղեղը, լյարդը և խոշոր եղջերավոր անասունների երիկամները: Ձկներից նախապատվությունը տվեք իշխանին, կատվաձկին, ցախաձուկին, կարպին, խոզուկին, լոքոնին և ծովամթերքին՝ դրանց կալորիականությունը չի գերազանցում 100 կկալը 100 գ-ում: Կերեք ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, համեմեք աղցանները կեֆիրով և կերեք պանիր։ իսկ ձուն՝ չափավոր, ինչպես ընկույզը մեղրով: Դրանցում կան շատ կալորիաներ, բայց ոչ հագեցվածություն: Դիետայի տևողության ընթացքում դուք կարող եք ամբողջությամբ հրաժարվել կարագից, շաքարավազից և հացից, սակայն սննդակարգում պետք է պարունակվեն ցածր կալորիականությամբ բանջարեղեն, մրգեր և սունկ: Հիշեք, որ ավոկադոն, բանանը, խաղողը և չոր մրգերը, չնայած իրենց օգտակարությանը, շատ կալորիական են, ուստի ավելի լավ է դրանք մի փոքր սահմանափակել։ Քաղցրավենիքի համար պատրաստեք աղանդեր ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռից՝ հատապտուղներով և մրգերով, կամ առողջ բեզե՝ պատրաստված հարած սպիտակուցներից՝ քաղցրացված ստեվիայի բնական շաքարի փոխարինիչներով:
Մի քանի խորհուրդ նիհարելու համար
Ցանկացած դիետայի դեպքում դատարկ ստամոքսին անպայման մի ճաշի գդալ չզտված բուսական յուղ ընդունեք, ապա 20 րոպե չուտեք։ Յուղը անհրաժեշտ է հորմոնալ մակարդակը պահպանելու, մաշկը, մազերը և եղունգները սնուցելու համար, մինչդեռ յուղից ստացված կալորիաները հաշվի չեն առնվում սննդակարգի ընդհանուր կալորիականության մեջ: Փորձեք խմել 1,5-2 լիտր ջուր, որպեսզի տոքսիններն ակտիվորեն հեռացվեն արյունից. սա լավ առողջության գրավականն է ցանկացած դիետայի դեպքում:
Ուշադրություն դարձրեք, այսպես կոչված, զրոյական կալորիականությամբ մթերքներին. դրանց մարսողության վրա շատ ավելի շատ կալորիա է ծախսվում, քան դրանք պարունակում են. դրանք հատապտուղներ, ցիտրուսային մրգեր, կանաչիներ, կաղամբ, նեխուր և ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեններ են:
Դիետայի անփոխարինելի մթերք է ճապոնական շիրատակի արիշտա, որից 100 գ-ն ընդամենը 9 կալորիա է պարունակում։ Այն սպիտակ է և թափանցիկ, բայց մի շփոթեք ֆունչոզայի հետ, որը պատրաստվում է լոբի կամ բրնձի ալյուրից։ Սպագետի շիրաթաքին, որը պատրաստվում է կոնյակ բույսի պալարներից, պարունակում է օգտակար բուսական մանրաթել, նորմալացնում է արյան գլյուկոզի մակարդակը և ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքը:
Ինչպե՞ս խաբել մարմնին դիետայի վրա:
Շատ տարբեր հնարքներ կան՝ ուտելուց առաջ մի բաժակ ջուր խմել, ուտելիքը փոքր բաժակի մեջ դնել՝ լցված ափսեի պատրանք ստեղծելու համար, շատ դանդաղ ուտել, սնունդը մանրակրկիտ ծամել, այս դեպքում հագեցվածությունը շատ ավելի արագ կգա: Նախաճաշը, ճաշը և ընթրիքը մի համադրեք տեսանյութ դիտելու կամ գիրք կարդալու հետ. զվարճացեք ձեր ուտելիքի հետ և վայելեք յուրաքանչյուր խայթոց: Գուրմանական սեղանի տեղադրումը շատ է օգնում, նույնիսկ եթե դուք պատրաստվում եք ուտել կաղամբով աղցանի փոքր չափաբաժին: Եթե կաղամբն ուտում եք ոչ թե շտապելով համակարգչի մոնիտորի առաջ՝ կուլ տալով չծամած կտորներ, այլ օսլայից անձեռոցիկներով և կպրոնիկելային պատառաքաղներով թանկարժեք ճենապակու վրա, ապա ավելի քիչ սնունդ կուտեք, քանի որ հագեցվածության զգացողության մեջ դեր է խաղում նաև էսթետիկ հաճույքը։
Ամենակարևոր տոնից մեկուկես ամիս առաջ միանգամայն բավարար ժամանակ է մի քանի կիլոգրամին հրաժեշտ տալու համար։ Ինչպես դա անել, պատմում է Վադիմ Կրիլով, էնդոկրինոլոգ և հեղինակային քաշի կորստի համակարգի ստեղծող:
Այս դիետան հիմնված է 12 կանոնների վրա, որոնք կօգնեն ձեզ ստեղծել առողջ սնվելու ծրագիր՝ չզգալով սովի տանջանքները։ Դիտարկելով դրանք՝ առաջին ու շատ տպավորիչ արդյունքները կտեսնեք 1,5 ամսից։ Սա ձեզ ապագայում ներդաշնակ սնվելու հնարավորություն կտա: Բանն այն է, որ ուտելու սովորությունները սովորաբար ձևավորվում են 1-2 ամսվա ընթացքում։ Եվ հետևաբար, այստեղ տրված բոլոր խորհուրդները փորձելուց հետո, դուք կնկատեք, որ հանկարծ! - բացարձակապես չեմ ուզում տապակած, քաղցր կամ արագ սննդի բլիթներ: Դուք կզգաք թեթևություն ձեր մարմնում (և կշեռքի վրա): Ենթադրենք, որոշ ժամանակ անց դուք գայթակղվում եք ուտել յուղոտ և տապակած մի բան։ Բայց ձեր ստամոքսը կարձագանքի նման անառողջ սննդակարգին դիսպեպսիայով - ծանրություն և տհաճ սենսացիաներ, և գուցե սրտխառնոց: Դուք պատրվակ կունենաք համեմատելու ճիշտ սնունդը անառողջ սննդի հետ և գիտակցաբար ընտրեք այն, ինչ ձեզ ամենաշատն է դուր գալիս:
Ինչ, որտեղ Ե՞րբ:
Հարկավոր է օրական 5 անգամ ուտել՝ դանդաղ ծամելով սնունդը, կարևոր է չուտել ճանապարհին։ Հիմնական սնունդն է նախաճաշը, ճաշը, ընթրիքը և խորտիկները: Բայց «խորտիկ» բառը չպետք է նշանակի «լիարժեք սնունդ»:
Նախաճաշ
Շատ մարդիկ անտեսում են նախաճաշը՝ պատճառաբանելով ժամանակի կամ ախորժակի պակասով: Դա ճիշտ չէ։ Նախաճաշը պարտադիր է: Առավոտյան չսնվելու դեպքում օրգանիզմը մնում է քնկոտ և անտարբեր։ Առավոտյան ուտելը մարդուն դարձնում է ավելի քիչ դյուրագրգիռ, իսկ ճաշի ժամանակ դուք շատ չեք ուտում:
Քաշի կորստի համար (մի զարմացեք!) Չափազանց կարևոր է բավականաչափ քնել՝ քնել 7-9 ժամ։ Վատ քունը թեթև ածխաջրեր շատ ուտելու պատճառ է հանդիսանում, ինչը հանգեցնում է քաշի ավելացման։
Կատարյալ նախաճաշ
Պետք է ներառի:
- բարդ ածխաջրեր - դրա հիմքը, նախաճաշի համար լավագույն ընտրությունը շիլա է;
- ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնամթերք (կաթնաշոռ, յոգուրտներ, կեֆիր, կաթ, միայն ցածր յուղայնությամբ պանիր);
- մրգեր եւ բանջարեղեններ;
- ըմպելիքներ՝ ջուր, թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի, սերուցքի փոխարեն՝ ցածր յուղայնությամբ կաթ:
- յուղոտ մթերքներ, տաբու՝ երշիկեղեն, երշիկեղեն, մանր երշիկեղեն, խոզի ճարպ, բարձր յուղայնությամբ պանիր, տապակած, մայոնեզ, թթվասեր, այս մթերքները պարունակում են մեծ քանակությամբ ճարպեր և կալորիաներ։
Առաջին խորտիկ
Առավոտյան ամենաակտիվ մտավոր աշխատանքից հետո անհրաժեշտ է օրգանիզմը ածխաջրերով հագեցնելու համար, որպեսզի ճաշի և ընթրիքի ժամանակ չափից շատ ուտել։ Այս խորտիկը պետք է ներառի
ֆերմենտացված կաթնամթերք և մրգային կամ բանջարեղենային աղցանի փոքր բաժին (մարդու ափի չափով): Հիշեք ավելի շատ ջուր խմել:
Ընթրիք
Առաջին դասընթաց-Ցանկալի է, որ դա տաք ապուր լինի, քանի որ ստամոքսում մեծ ծավալ է վերցնում և ավելի արագ հագեցնում։ Լավագույնը բանջարեղենային ապուրներն են և ականջի ապուրը: Եթե ապուրը միս է, ապա նախընտրելի է հավի կամ տավարի մսից։ Բայց միսն ու սոխը չի կարելի տապակել ապուրին ավելացնելուց առաջ։ Ցանկալի է բացառել խյուսով ապուրները, քանի որ դրանց ավելացվում է սերուցք և օսլա, և դրանք հավելյալ կալորիաներ են։ Հրաժարվեք մայոնեզից կամ թթվասերից, այսպիսով կնվազեցնեք սննդակարգի կալորիականությունը։
Երկրորդ դասընթաց.Խուսափեք մայոնեզից, թթվասերից, պահածոյացված ձկան կամ միսից: Լավագույն կողմնակի ճաշատեսակը շոգեխաշած բանջարեղենն է, ձավարեղենը կամ կոշտ մակարոնեղենը: Տաք - նիհար միս, թռչնամիս, ձուկ կամ ծովամթերք:
Երրորդ դասընթաց... Եթե դուք իսկապես ուզում եք ինչ-որ քաղցր բան, օրինակ՝ մի փոքրիկ կտոր տորթ, ապա ճաշը դրա համար լավագույն ժամանակն է: Քաղցր ուտելիքներ կարելի է ուտել հենց ճաշի վերջում։ Իսկ մինչ այդ ավելի լավ է սննդակարգում ներառել ոչ թե ձավարեղեն կամ մակարոնեղեն, այլ կոպիտ մանրաթելային բանջարեղեն (գազար, բողկ, վարունգ, լոլիկ, սմբուկ, ցուկկինի, կաղամբ, քաղցր պղպեղ, դդում, թրթնջուկ) – դրանք դանդաղեցնում են կլանումը: ածխաջրերից.
Երկրորդ խորտիկ
Ընթրիք
Պետք է ընթրել քնելուց ոչ ուշ, քան 2-3 ժամ առաջ։ Եվ նույնիսկ սպագետին ու կարտոֆիլը մի հաշվի առեք։ Նրանց մեջ այնքան էներգիա կա, որ դուք չեք սպառի այն երեկոյան և նույնիսկ գիշերը, քանի որ նյութափոխանակության գործընթացներն այս պահին դանդաղում են։ Իդեալական ընթրիքը բաղկացած է սպիտակուցներից և բանջարեղենից՝ դրանք մարսվում են 2 ժամվա ընթացքում։ Բայց սպիտակուցները պետք է ճիշտ ընտրվեն։ Ամենից լավը ծովամթերքն է կամ ցածր յուղայնությամբ ձուկը, այլապես ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռը: Մի ընթրեք հեռուստացույցի առաջ, քանի որ ուղեղը շեղվում է և ավելի դանդաղ է հագեցնում, շատ ուտելու վտանգ կա։ Բացի այդ, ցանկացած կերակուրի ժամանակ հարկավոր է սեղանից վեր կենալ սովի մի փոքր զգացումով, քանի որ ստամոքսից ուղեղին ազդանշանները չեն հասնում անմիջապես ուտելուց հետո:
Ճիշտ ընթրիքն է:
- շոգեխաշած բանջարեղեն ձկան կամ ծովամթերքի հետ, վարունգի և լոլիկի աղցան՝ համեմված ձիթապտղի յուղով։ Թեյի հետ քաղցրավենիքի փոխարեն կարող եք ուտել խնձոր, տանձ կամ նարինջ;
- Ընթրիքին չի կարելի քաղցրավենիք ուտել. ուղեղի և մկանների ակտիվությունը սովորաբար տեղի է ունենում ցերեկը, իսկ գիշերը այն նվազում է, և միակ հյուսվածքը, որն այս պահին ուրախությամբ կընդունի գլյուկոզան, ճարպային հյուսվածքն է:
12 ոսկե կանոն
- Ափսեի չափը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 20 սմ տրամագծով:
- Թիթեղը կիսով չափ կիսեք։ Աջ կողմում պետք է լինեն բանջարեղեն և խոտաբույսեր: Ափսեի մնացած կեսը բաժանեք ևս երկու մասի։ Մեկը պետք է ունենա կողմնակի ճաշատեսակ, մյուսը պետք է լինի հիմնական ուտեստը:
- Ասում են՝ սառնարանում ինչ կա՝ կեր։ Ուստի խանութից գնեք միայն օգտակար իրեր՝ բանջարեղեն, մրգեր, խոտաբույսեր, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք և ֆերմենտացված կաթնամթերք:
- Ձեր ուտածին ավելացրեք թարմ բանջարեղեն։ Դրանց ծավալը պետք է լինի մոտ 2 բաժակ։ Օրինակ, երկու վարունգ և երկու լոլիկ:
- Բացառել երշիկեղենը, երշիկեղենը, գինիները, կիսաֆաբրիկատները: Նույն գումարով մի կտոր թարմ միս գնեք։ Այսպիսով, դուք կհասկանաք, թե ինչ եք ուտում. կիսաֆաբրիկատների մեջ թաքնված են շատ ճարպեր և ածխաջրեր:
- Դիետայից բացառեք ոչ միայն կիսաֆաբրիկատներն ու երշիկեղենը, այլ նաև յուղի մեջ պահածոյացված մսի և ձկան պահածոները։
- Խանութում ուշադրություն դարձրեք մթերքների յուղայնությանը և ընտրեք քիչ յուղոտ։ Օրինակ, եթե տեսնում եք կաթնաշոռ 0, 5, 10 և 20 տոկոս յուղայնությամբ, ապա ընտրեք 0 կամ 5 տոկոս յուղայնությամբ։
- Մի կերեք արագ սնունդ.
- Կերեք դանդաղ՝ մանրակրկիտ ծամելով։
- Ուտելուց առաջ մի բաժակ ջուր խմեք։
- Դադարեք խոհարարություն սիրել, ինչպիսին է տապակելը, որն օգտագործում է լրացուցիչ ճարպեր: Կարելի է եռացնել, եփ գալ, շոգեխաշել, բայց ոչ տապակել։
- Հնարավորինս վերացրեք հեշտությամբ մարսվող ածխաջրեր պարունակող մթերքները՝ մաքուր շաքար, մեղր, քաղցրավենիք, հյութեր, քաղցր գազավորված ըմպելիքներ, մրգային ըմպելիքներ, մրգային ըմպելիքներ: Փոխարինեք դրանք մրգերով:
