Ինչպես օրական նիհարել հինգ կիլոգրամով. Ինչպես օրական նիհարել հինգ կիլոգրամ «6 ծաղկաթերթ» դիետայի մենյու

10 ավելորդ կիլոգրամը փչացնում է ձեր կազմվածքը. Ժամանակն է ազատվել դրանցից։ Պարզեք, թե որքան ժամանակ է պահանջվում դա անելու համար, ինչպես սնվել ներդաշնակություն ձեռք բերելու համար, և արդյոք վարժությունները կարագացնեն նիհարելու գործընթացը։

Ավելորդ քաշը շատերի խնդիրն է: Եվ չնայած նրանցից շատերը գեր են, ինչը պահանջում է երկարատև մասնագիտական ​​բուժում, սակայն շատ դեպքերում ավելորդ քաշը կազմում է մոտ 10 կգ։ Դրանցից կարող եք ինքնուրույն ազատվել բավականին կարճ ժամանակում՝ 1 շաբաթից մինչև 1 ամիս։ Ուստի 10 կգ քաշ կորցնելու համար նախատեսված դիետաները ամենատարածվածն են նրանց շրջանում, ովքեր ցանկանում են իրենց քաշը նորմալ բերել։

10 կգ-ով նիհարելու առանձնահատկությունները

Կան բազմաթիվ տարբերակներ արդյունավետ տեխնիկայի համար, որոնք նախատեսված են այդքան կիլոգրամներից ազատվելու համար: Նրանք տարբերվում են տեւողությամբ, սահմանափակումների խստությամբ, ապրանքների մի շարքով, մարմնի վրա ազդեցության ուղղությամբ և այլ պարամետրերով: Հարկավոր է միայն ինքներդ ընտրել օպտիմալ սննդակարգն ու սննդակարգը, որը տհաճություն չի առաջացնի, չի վնասի օրգանիզմին և միևնույն ժամանակ թույլ կտա արագ հասնել նախատեսված արդյունքներին։

Նիհարելու մեթոդ ընտրելիս պետք է նկատի ունենալ, որ նման արագ և բավականին մեծ քաշի կորստի դեպքում՝ 7 կամ 10 օրում մինուս 10 կգ, դիետան առողջության համար վտանգավոր կլինի և կունենա մի շարք հակացուցումներ։ Հետևաբար, այն պետք է օգտագործվի շատ զգույշ, չափազանց հազվադեպ և միայն շտապ անհրաժեշտության դեպքում:

Գաղտնիք չէ, որ նույնիսկ 1 ամիսը բավականին կարճ ժամանակ է այդքան ավելորդ քաշից ազատվելու համար։ Այնուամենայնիվ, այս տարբերակը ավելի ընդունելի է, քանի որ այն թույլ է տալիս կազմել ամբողջովին հավասարակշռված մենյու սպիտակուցների և ածխաջրերի ճիշտ հարաբերակցությամբ, բայց ճարպերի գրեթե ամբողջական բացառմամբ:

Ընդհանուր առմամբ, 10 կգ-ով նիհարելու մեթոդ ընտրելիս, անկախ սննդակարգի տևողությունից, խորհուրդ է տրվում հաշվի առնել մի քանի նրբերանգներ.

• մենյուում գերակշռող ապրանքներ;
• հաստատված արտադրանքի նկատմամբ ալերգիկ ռեակցիաների հանդուրժողականություն և հավանականություն.
• հասանելի հակացուցումներ.

Պետք է նաև հասկանալ, որ շատ արագ և արդյունավետ մեթոդները, որոնք թույլ են տալիս մի քանի օրում նիհարել 10 կգ, սովորաբար լավագույնը չեն օրգանիզմի վրա իրենց ազդեցության առումով։ Հետևաբար, չափազանց կարևոր է գտնել նիհարելու այնպիսի տարբերակ, որը օպտիմալ կերպով կմիավորի բոլոր օգուտները և նվազագույնի կհասցնի առողջությանը պատճառված վնասը բոլոր սահմանափակումներով: Որոշելով, թե որքան ժամանակ է պահանջվում ցանկալի արդյունք ստանալու համար, դուք պետք է ընտրեք տեւողությամբ և, իհարկե, համային նախասիրություններին համապատասխանող դիետա։

Դիետայի տեսակներն ըստ խստության

10 կգ-ով արագ նիհարելու համար դիետաների ողջ բազմազանությունից կան ամենաարդյունավետներից մի քանիսը, որոնք ներառում են.

• խիստ - բոլորից ամենակոշտը;
• մաքրում - ավելի փափուկ;
• ծույլերի համար՝ ամենաներողամիտ:

Իհարկե, բոլորից ամենաարդյունավետը խիստ մեգադիետան է, որը թույլ է տալիս 7 օրում նիհարել 10 կգ։

Խիստ

Դիետաները կոչվում են խիստ, եթե դիետան բաղկացած է նվազագույն քանակությամբ ցածր կալորիականությամբ մթերքներից, որոնք օգնում են մաքրել օրգանիզմը, հեռացնել հեղուկը և մեծացնել ճարպերի այրումը։ Նիհարելու նման մեթոդների ամենատարածված տարբերակները կոշտ մոնոդիետաներն են, որոնցում ճաշացանկը սահմանափակվում է 1-2 ապրանքով։

Էությունը և կանոնները

Այս խիստ տեխնիկայի արդյունավետությունը պայմանավորված է կալորիականության դեֆիցիտի ստեղծմամբ, որի պատճառով սեփական ճարպային պաշարները սկսում են քայքայվել՝ անհրաժեշտ էներգիա ստանալու համար: Օրական սննդակարգի կալորիականությունը կախված է օրգանիզմի առանձնահատկություններից, սակայն առավել հաճախ այն գտնվում է 800-1200 կկալի սահմաններում։

Խիստ դիետայի առավելությունը միայն արագ քաշի կորուստն է՝ ընդամենը 1 շաբաթում 10 կգ կորցնելը։ Բայց դա հիմնականում տեղի է ունենում աղիքների բարձրորակ մաքրման և հյուսվածքներից ավելորդ ջրի հեռացման շնորհիվ։

Այս տեխնիկայի թերությունները շատ ավելին են. Հաճախակի օգտագործման դեպքում զգալիորեն մեծանում է աղեստամոքսային տրակտի հիվանդությունների զարգացման և ցանկացած քրոնիկ հիվանդությունների սրման ռիսկը։ Բացի այդ, նման արագ քաշի կորստի դեպքում կորցրած կիլոգրամները հաճախ վերադառնում են, իսկ հավելյալ քաշի դեպքում և սննդակարգի ավելորդ սահմանափակումները բավականին դժվար է տանել։

Առավելագույն արդյունքի հասնելու և անհանգստությունը նվազեցնելու համար խորհուրդ է տրվում նիհարելու գործընթացում պահպանել կանոնները.

• քաղցի զգացումը նվազեցնելու համար սննդի քանակը պետք է ավելացվի մինչև 6-7 անգամ, իսկ առանձին բաժինները՝ մինչև 200-250 գ.
• Մի օգտագործեք այլ ապրանքներ, բացառությամբ թույլատրվածների, հատկապես մոնոդիետայի դեպքում.
• Մաքրման գործընթացն արագացնելու համար պետք է օրական 1,5–2 լիտր ջուր խմել։

Տևողության առումով խիստ դիետաները սովորաբար 3-10 օր են, սակայն 10 կգ-ից ազատվելու համար անհրաժեշտ է առնվազն 1 շաբաթ։

Նմուշի մենյու

Կան խիստ մենյուի բազմաթիվ տեսակներ, որոնց վրա կարող եք կորցնել մինչև 10 կգ ավելորդ քաշը: Փաստորեն, դուք կարող եք նիհարել ցանկացած օգտակար ապրանքի կամ դրանց համակցության վրա, գլխավորը դիետայի էներգետիկ արժեքը զգալիորեն նվազեցնելն է։ Տեխնիկայի օպտիմալ տեւողությունը, որը թույլ է տալիս ազատվել նման քանակությամբ կիլոգրամներից, 7-10 օր է։

7 օրով

Նույնիսկ ամենադժվար շաբաթական դիետան գալիս է երկու համով.

1. Օրական օգտագործեք 1,5-2 լիտր կեֆիր և նույնքան մաքուր ջուր։
2. Ամեն օր կեֆիրի փոխարեն կերեք 1 կգ խնձոր։

Կա նաև մեկ այլ մենյու, որը նախատեսված է 7 օրվա և 10 կգ կորստի համար.

Դիետա ընտրելիս պետք է նկատի ունենալ, որ դրանցից յուրաքանչյուրը գործնականում քաղց է, որը ոչ միայն ուղեկցվում է սովի ուժեղ զգացումով, այլեւ օրգանիզմի համար հզոր սթրես է ստեղծում։ Բացի այդ, 7-օրյա նիհարելու շրջանը սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է անցնել նախապատրաստական ​​փուլը։ Դա անելու համար 1 շաբաթվա ընթացքում պետք է աստիճանաբար նվազեցնել օգտագործվող սննդի քանակը՝ հրաժարվելով բոլոր անպիտան սննդից։ Իսկ դիետայի ավարտից հետո դուք ստիպված կլինեք աստիճանաբար դուրս գալ դրանից առնվազն 2 շաբաթ՝ պահպանելով ցածր կալորիականությամբ դիետա և ավելացնելով օրական 1-2 մթերք։

10 օրով

10-օրյա խիստ դիետայի ճաշացանկն ավելի բազմազան է, սակայն չափազանց շատ սահմանափակումների պատճառով այն փոխանցելը նույնպես բավականին դժվար է։ Ամբողջ ժամանակահատվածում ամեն օր անհրաժեշտ է ուտել միայն 1 ապրանք հետևյալ սխեմայով.

Բացի այս ապրանքներից, օրական պետք է խմել առնվազն 2 լիտր ջուր։

Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է 10 օրում ազատվել 10 կգ քաշից, ապա սննդակարգը պետք է հնարավորինս խիստ լինի։ Ուստի ցանկացած համային հավելումներ բացառվում են, իսկ աղցանը կարելի է համեմել միայն կիտրոնի հյութով։

Սոխով ապուրի վրա

Դիետայի այս տարբերակը հիմնված է սոխով ապուրի օգտագործման վրա, որը պատրաստվում է հատուկ բաղադրատոմսով և օժտված է ճարպեր այրելու ուժեղ հատկություններով։ 10 կգ-ից ազատվելու համար անհրաժեշտ է այն ուտել 1 շաբաթվա ընթացքում։

Խոհարարության համար անհրաժեշտ է վերցնել հետևյալ բաղադրիչները.

• 6 սոխ;
• 1 փոքր գլուխ կաղամբ (կամ կես մեծ);
• 2 լոլիկ;
• 2 բուլղարական պղպեղ;
• 1 փունջ նեխուր

Ամեն ինչ կտրատել փոքր խորանարդի մեջ, լցնել 3 լիտր սառը ջուր, չաղել, մի պղպեղ անել։ Հասցնել եռման աստիճանի, մարմանդ կրակի վրա եփել մինչև փափկի: Բացի ապուրից, ամբողջ օրվա ընթացքում կարելի է ուտել հում բուսական մթերքներ։

ճապոներեն

Ճապոնական խիստ դիետան նախատեսված է 14 օրվա և 10 կգ կորստի համար։ Ամբողջ ժամանակահատվածում անհրաժեշտ է ուտել միայն որոշակի մթերքներ, որոնք ներառում են.

• ծովամթերք;
• ձուկ;
• նիհար միս;
• ձու;
• բանջարեղեն;
• կաթնաշոռ.

Դիետան կարող է լինել հետևյալը.

• նախաճաշ - սուրճ;
• ճաշ - շոգեխաշած կաղամբ, 2 խաշած ձու, լոլիկի հյութ;
• ընթրիք - ձուկ կամ միս:

Խիստ դիետայից ճիշտ դուրս գալու համար պետք է.

• նիհարելուց հետո առաջին շաբաթը դրանցից կերեք միայն բանջարեղեն, մրգեր և ուտեստներ.
• Երկրորդ շաբաթից դուք կարող եք միս մուտքագրել մենյու;
• Աստիճանաբար ավելացրեք սննդակարգի կալորիականությունը՝ ամեն օր 150 կկալով:

Դիետայի այս խիստ սահմանափակումները կհանգեցնեն արագ և արդյունավետ քաշի կորստի և աղիների մաքրման:

Անգլերեն

Օգտագործելով այս տեխնիկան՝ դուք կարող եք ազատվել 10 կգ քաշից 3 շաբաթում, բայց ավելի նուրբ, թեև նաև բավականին «քաղցած» մենյուով։ Առաջին 2 օրվա ընթացքում թույլատրվում է օգտագործել ընդամենը 2 լիտր կաթ և 2 շերտ կոպիտ հաց։ Այնուհետև 19 օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել հետևյալ կերպ.

• նախաճաշ - խնձոր (2-3 հատ, կախված չափից);
• ճաշ - բանջարեղենային ապուր, թարմ բանջարեղեն;
• խորտիկ - միրգ;
• ընթրիք - բանջարեղենի կտորներ:

Իրականում անգլիական դիետան մրգային և բանջարեղենային դիետա է, հետևաբար այն ապահովում է օրգանիզմին բավարար քանակությամբ վիտամիններ և կարելի է հետևել 3 շաբաթ։

Նման խիստ դիետաներ ընտրելիս պետք է հաշվի առնել, որ դրանք կարող են օգտագործվել միայն ստամոքս-աղիքային հիվանդությունների, տարբեր քրոնիկ հիվանդությունների և առողջական այլ լուրջ խանգարումների բացակայության դեպքում։ Եթե ​​կան հակացուցումներ, ապա ավելի լավ է նիհարել ավելի մեղմ մաքրման տեխնիկայով։

Մաքրում

Քաշի կորստի ծրագիրը, որը հիմնված է աղիների մաքրման և ավելորդ հեղուկի հեռացման վրա, թեև ավելի քիչ խիստ է, քան խիստ տարբերակները, սակայն բնութագրվում է նաև ցածր կալորիականությամբ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դիետան պետք է ոչ միայն հեռացնել բոլոր ավելորդները, այլև ստիպել մարմնին այրել սեփական ճարպային պաշարները:

Էությունը և կանոնները

Մաքրող սնուցման համար օգտագործվում են ապրանքներ, որոնք նպաստում են տոքսինների և վնասակար աղերի բարձրորակ հեռացմանը, վերացնում են մարմնի թունավորման հետևանքները և նվազեցնում մարմնի խնդրահարույց տարածքների ծավալը:

Այս տեխնիկայի կանոնները նախատեսում են.

• կենդանական ծագման մթերքների, ճարպային, տապակած, ապխտած, քաղցր և այլ բարձր կալորիականությամբ ուտեստների ամբողջական մերժում.
• հացահատիկի, բանջարեղենի, մրգերի, յուղազերծ ֆերմենտացված կաթնամթերքի օգտագործումը.
• խմելու ռեժիմին համապատասխանելը` օրական առնվազն 2 լիտր օգտակար հեղուկ (ջուր, չքաղցրած բուսական թեյեր);
• Օրական 4 անգամյա սնունդ փոքր չափաբաժիններով (200–250 գ);
• վերջին կերակուրը՝ քնելուց 4 ժամ առաջ։

Նման դիետիկ մաքրման հիմնական առավելությունը մինուս 10 կգ-ն է 10 օրում՝ գրեթե բոլոր օրգանների և համակարգերի բարելավմանը զուգահեռ, ինչպես նաև արտաքին տեսքի և ընդհանուր ինքնազգացողության բարելավմանը:

Նմուշի մենյու

Նման դիետայի հիմքը բանջարեղենի արգանակն է, որը պատրաստվում է 400 գ բանջարեղենի (գազար, նեխուր, կաղամբ) 1,5 լիտր ջրի դիմաց։ Ճաշացանկը ինքնին պետք է կազմված լինի հետևյալ սխեմայի համաձայն.

• առավոտյան - ջրի մեջ խաշած վարսակի ալյուրի մի մասը;
• կեսօրին - բանջարեղենի արգանակ, կաղամբի աղցան, կոճապղպեղի թեյ;
• խորտիկ - թարմ գազար;
• երեկոյան՝ բանջարեղենի արգանակ, քերած խնձոր մածունով, կոճապղպեղով թեյ։

• առավոտյան - հնդկացորենի շիլա, բանջարեղենի կտորներ, կեֆիր;
• կեսօրին - բանջարեղենի եփուկ, 2 խաշած կարտոֆիլ, վարունգ;
• խորտիկ - թարմ մրգեր;
• երեկոյան՝ մրգային աղցան դդմի սերմերով, բուսական թեյ։

• առավոտյան - բանջարեղենի արգանակ, հնդկաձավար;
• կեսօրին - բրնձի շիլա, գազար աղցան, մրգային արգանակ;
• խորտիկ - թարմ հատապտուղներ;
• երեկոյան - բանջարեղենի արգանակ, կաղամբով աղցան:

• առավոտյան - մրգային աղցան ընկույզով և բրնձով, մածուն;
• կեսօրին - բանջարեղենի արգանակ, բրինձ չոր մրգերով;
• խորտիկ - թարմ մրգեր;
• երեկոյան - բանջարեղենի արգանակ, հնդկաձավար:

• առավոտյան - բրինձ, կոճապղպեղի թեյ;
• կեսօրին - բանջարեղենի արգանակ, խաշած լոբի, թակած կաղամբ ձեթ-կիտրոնի սոուսով;
• խորտիկ - բանջարեղենի արգանակ;
• երեկոյան՝ բանջարեղենային շոգեխաշել բրնձով, կոճապղպեղով թեյ՝ կիտրոնով։

Նման մաքրող դիետան էական թերություններ չունի: Սակայն սննդակարգը պետք է վերահսկվի՝ հրաժարվելով սովորական ուտեստներից, ինչպես նաև հարմարեցնելով ձեր ապրելակերպը դրան։ Եթե ​​դա չափազանց դժվար է, ապա ավելի լավ է օգտագործել հատուկ տեխնիկա, որն այդպես է կոչվում՝ ծույլերի համար:

Ծույլերի համար

Քանի որ նիհարելու ցանկությունը հաճախ խանգարվում է սննդի գրաֆիկին հետևելու կամ հատուկ կերակուրներ պատրաստելու անկարողությունից, դիետոլոգներն առաջարկում են նիհարելու հատուկ համակարգ ծույլերի համար, որով դուք կարող եք ազատվել 10 կգ-ից, ինչպես նաև պահպանել ձեր քաշը: ապագան.

Էությունը և կանոնները

«Անբան» դիետայի արդյունավետության գլխավոր գաղտնիքն ու դրա հիմնական կանոնը 2 բաժակ տաք ջուրն է, որը պետք է խմել յուրաքանչյուր ուտելուց առաջ։ Միևնույն ժամանակ, դուք չեք կարող պահպանել սննդային որևէ սահմանափակում:

Այս մեթոդի էությունն այն է, որ ջուրը լցնում է ստամոքսը, նվազեցնում է քաղցը և, համապատասխանաբար, սպառված սննդի քանակը։ Բացի այդ, մեծ քանակությամբ ջրի ընդունումը խթանում է նյութափոխանակությունը՝ կանխելով ճարպի կուտակումը։

Նմուշի մենյու

Սնունդը պետք է լինի 3 անգամյա։ Միաժամանակ նախաճաշին, ճաշին և ընթրիքին կարող եք ուտել ձեր սովորական սնունդը՝ առանց սննդակարգը փոխելու։ Սակայն դրանցից յուրաքանչյուրից առաջ անհրաժեշտ է խմել 2 բաժակ տաք ջուր։ Եթե ​​ընդմիջումների ժամանակ սովի ուժեղ զգացում կա, ապա թույլատրվում է խորտիկը, սակայն դրանից անմիջապես առաջ անհրաժեշտ է խմել նաև 1 բաժակ տաք ջուր։

Ուտելուց հետո ցանկացած հեղուկ կարելի է խմել միայն 2 ժամ հետո։ Ցանկալի է սահմանափակել քաղցր և օսլա պարունակող մթերքների օգտագործումը, այդ դեպքում քաշի կորստի արդյունավետությունը կլինի առավելագույնը։

Պետք է նկատի ունենալ, որ մեծ քանակությամբ ջրի ընդունումը հանգեցնում է հանքանյութերի տարրալվացման, հետևաբար անհրաժեշտ է հանքային համալիր ընդունել ամբողջ ժամանակահատվածում։ Նույն պատճառով ալարկոտ դիետան հարմար չէ երիկամների հետ կապված խնդիրներ ունեցողներին։

Բացի նկարագրված դիետաներից, կարճ ժամանակահատվածում 10 կգ-ով նիհարելու համար կարող եք օգտագործել այլ, շատ տարածված մեթոդներ՝ ընտրելով դրանք ըստ ձեր ճաշակի նախասիրությունների։ Դրանք ներառում են նիհարելու համակարգեր, որոնք հիմնված են սպիտակուցի կամ բուսակերների արտադրանքի, տարբեր հացահատիկային, մրգերի, բանջարեղենի և այլնի վրա:

Դիետաների տեսակներն ըստ կազմի

Շատ արդյունավետ են համարվում սննդային համակարգերը, որոնք հիմնված են նիհարելուն նպաստող մթերքների վրա՝ կեֆիրը, ջուրը, հացահատիկը, սպիտակուցը և բուսական մթերքները: Միեւնույն ժամանակ, սպիտակուցային դիետան համարվում է ամենաարդյունավետը եւ ոչ սոված:

Սպիտակուցներ

Սպիտակուցային դիետան հիանալի արդյունք է տալիս 10 օրում 10 կգ կորցնելու առումով, քանի որ այն թույլ է տալիս ոչ միայն նիհարել, այլև լավ վիճակում պահել մկանները։ Միաժամանակ, սպիտակուցների օգտագործումը ապահովում է արագ և երկարաժամկետ հագեցում։

Էությունը և կանոնները

Սպիտակուցի քաշի կորստի տեխնիկայի գործողության մեխանիզմը հիմնված է ածխաջրերի գրեթե ամբողջական մերժման և սպիտակուցի առավելագույն ընդունման վրա: Միևնույն ժամանակ, սնուցումը բավականին բազմազան է, հագեցած է օրգանիզմին անհրաժեշտ բազմաթիվ նյութերով, ինչպես նաև արագ տալիս է տեսանելի արդյունք՝ առանց կորցրած կիլոգրամները վերադարձնելու ռիսկի։

Քաշի կորստի համար 10 կգ սպիտակուցային դիետան հիմնված է հետևյալ կանոնների վրա.

• Դիետայում նախատեսված բարդ ածխաջրերը կարելի է օգտագործել մինչև ժամը 14:00-ն, ավելի լավ է, եթե դա լինի հնդկաձավար կամ վարսակի ալյուր՝ ոչ ավելի, քան 7 ճաշի գդալ: լ. մեկ օրում;
• սնունդը պետք է լինի օրական 6 անգամ՝ 2-3 ժամ ընդմիջումներով;
• ճաշ պատրաստելիս դուք չեք կարող ճարպեր օգտագործել, և դրանց թույլատրելի օրական դրույքաչափը 35 գ է, սա 2 ճաշի գդալ է: լ. բուսական յուղ պատրաստի կերակուրներ հագցնելու համար;
• համը բարելավելու համար որպես համեմունք կարող են օգտագործվել միայն կիտրոնի հյութ կամ բալզամիկ քացախ:

Քաշի կորստի ցանկացած համակարգի առանձնահատկությունն այն է, որ մեծ քանակությամբ սպիտակուցների օգտագործումը պետք է անպայմանորեն զուգակցվի էներգիայի ծախսերի ավելացման հետ, այսինքն՝ ակտիվ ֆիզիկական ակտիվության հետ:

Նմուշի մենյու

Սպիտակուցային սննդակարգով 10 կգ նիհարելու համար սովորաբար տևում է 1-ից 4 շաբաթ՝ կախված մարմնի ավելորդ քաշի քանակից և մարմնի առանձնահատկություններից։ Այս դեպքում ճաշացանկը առաջարկվում է 7 օրով, և այն պետք է կրկնել այնքան անգամ, որքան անհրաժեշտ է՝ սահմանված նպատակին հասնելու համար։

Երկուշաբթի:

• 10:00 - 150 գ բրնձի շիլա;
• 13:00 - 200 գ անյուղ միս (հորթի միս);
• 16:00 - 200 գ բանջարեղենի կտորներ;
• 19:00 - 2 ձու, 250 գ ձուկ;
• Քնելուց 2 ժամ առաջ - 1 բաժակ թարմ հյութ (ցիտրուս կամ խնձոր):

• 7:00 - սուրճ կամ թեյ (հնարավոր է կաթով);
• 10:00 - կաթնաշոռ (150 գ);
• 13:00 - կես հավի կրծքամիս, 150 գ հնդկաձավար;
• 19:00 - ձվածեղ (2 ձու), ձուկ (150 գ);

• 7:00 - կակաո կաթի մեջ;
• 10:00 - ձուկ (200 գ);
• 13:00 - բրինձ կամ հնդկաձավար (150 գ), ծովամթերք (100 գ);
• 16:00 - բուսական շոգեխաշել բրնձով (200 գ);
• 19:00 - քերած ձու (2 ձու), նիհար միս (150 գ);
• Քնելուց 2 ժամ առաջ - 1 բաժակ թարմ (միրգ կամ բանջարեղեն)

• 7:00 - մրգերի կամ բանջարեղենի արգանակ;
• 10:00 - 1 կրծքամիս;
• 13:00 - բրնձով և բանջարեղենով ապուր, 1 կտոր տարեկանի հաց;
• 16:00 - բանջարեղենի կտրում (200 գ);
• 19:00 - ձուկ (200 գ), 2 ձու;
• Քնելուց 2 ժամ առաջ - 2 խնձոր:

• 7:00 - կեֆիր, 1 կրուտոն;
• 10:00 - բուսական շոգեխաշել բրնձով (200 գ);
• 13:00 - 2 կարտոֆիլ, ձուկ (150 գ);
• 16:00 - կաթնաշոռ (200 գ);
• 19:00 - 100 գ գառան միս, 2 ձու;
• Քնելուց 2 ժամ առաջ - բանջարեղեն (200 գ):

• 7:00 - ցանկացած խմիչք;
• 10:00 - 1 կրուտոն (հաց), 2 ձու;
• 13:00 - հնդկաձավար (150 գ), միս (100 գ);
• 16:00 - բանջարեղենի կտրում (200 գ);
• 19:00 - ձուկ (200 գ), կաթնաշոռ (150 գ);
• Քնելուց 2 ժամ առաջ՝ ցանկացած ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիք:

Կիրակի:

• 7:00 - ցանկացած ֆերմենտացված կաթնային խմիչք կամ կաթ;
• 10:00 - ձուկ (200 գ), լոլիկի հյութ;
• 13:00 - բրինձ (150 գ), նիհար միս (150 գ);
• 16:00 - բանջարեղենի կտրում (200 գ);
• 19:00 - խաշած ձու, 2 խնձոր;
• Քնելուց 2 ժամ առաջ - 1 բաժակ թարմ հյութ (նարնջի կամ գազար):

Նշված սննդակարգում դուք կարող եք փոխել ճաշատեսակները համարժեք խմբի և կալորիականության պարունակությամբ: Սակայն կեսօրից հետո խորհուրդ է տրվում ուտել միայն բանջարեղեն եւ սպիտակուցային մթերքներ։ Եթե ​​ինչ-ինչ պատճառներով հնարավոր չէ նիհարել կենդանական ծագման սպիտակուցային մթերքների վրա, կարող եք օգտագործել նույնքան արդյունավետ բուսական քաշի կորստի համակարգ:

Բուսակեր

Բուսակերության տարբեր տարբերակներ կան.

• վեգանիզմ - կենդանական ծագման ցանկացած սննդի ամբողջական մերժում.
• լակտո-բուսակերություն - թույլատրվում է բուսական սննդի և կաթի օգտագործումը.
• կաթնաբուսակերություն - կաթից բացի թույլատրվում է ձու:

Այս բաժանման համաձայն՝ մշակվել են բուսակերական դիետաների մի քանի տեսակներ։ Այս տեխնիկաներից որևէ մեկը հիանալի է նիհարելու և, ամենակարևորը, օրգանիզմը մաքրելու համար ոչ միայն բուսակերների, այլև բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել և միևնույն ժամանակ բարելավել իրենց առողջությունը: Բուսական սնունդը թույլ է տալիս ազատվել 10 կգ քաշից տարբեր ժամանակահատվածում՝ 7-ից 14 օր՝ կախված սննդակարգի ծանրությունից:

Էությունը և կանոնները

Բուսակերության սկզբունքները ենթադրում են կենդանական ծագման բոլոր ապրանքների կամ դրանց մի մասի մերժում։ Շատերի համար այս սննդային մեթոդը դիետա չէ, այլ կյանքի գաղափարախոսություն։ Բայց նաև դրա վրա դուք կարող եք բավականին արդյունավետորեն նորմալացնել մարմնի քաշը, եթե նվազեցնեք դիետայի կալորիականությունը:

Բուսակերության բոլոր տեսակների կանոնները նույնն են.

• կարելի է օգտագործել միայն թույլատրված մթերքները.
• սնունդը պետք է լինի օրական 4 անգամ, փոքր չափաբաժիններով;
• դիետան պետք է բաղկացած լինի հիմնականում հացահատիկից, բանջարեղենից, մրգերից, հատապտուղներից, իսկ որոշ դեպքերում՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքից, ինչպես նաև ձվից.
• Պարտադիր է պահպանել խմելու ռեժիմը՝ օրական առնվազն 2 լիտր օգտակար հեղուկ (մաքուր ջուր, բուսական թուրմեր, թարմ հյութեր):

Որպեսզի նիհարելու գործընթացը հնարավորինս արդյունավետ լինի, պետք է նույնիսկ հրաժարվել օգտակար քաղցրավենիքներից՝ մեղրից, չրերից։ Խորհուրդ է տրվում նաեւ բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը։

Նմուշի մենյու

Դիետա կազմելիս նպատակահարմար է նախապատվությունը տալ այն ապրանքներին, որոնք չեն ենթարկվում ջերմային մշակման։ Նրանք ոչ միայն ավելի օգտակար են, այլեւ հաճախ ավելի քիչ կալորիաներ: Բանջարեղենի կտորները հագցնելու համար կարելի է օգտագործել միայն կիտրոնի հյութ:

Վեգան

Ապրանքների տեսականու մեջ ամենասահմանափակը համարվում է նիհարելու արդյունավետ վեգան դիետան։ Բայց նույնիսկ այն ունի առնվազն 2 տարբերակ՝ միայն բանջարեղենի և մրգերի վրա, կամ հացահատիկի հավելումով։

Տարբերակ 1

Ճաշացանկը կարող է կամայականորեն կազմվել բանջարեղենից, մրգերից, հատապտուղներից: Դրանք կարելի է միաժամանակ օգտագործել, բայց ամենաարդյունավետը բանջարեղենի և մրգային ճաշերի կամ նույնիսկ օրերի փոխարինումն է։

Մոտավոր դիետան կլինի հետևյալը.

• դատարկ ստամոքսի վրա - խնձոր, թարմ ցիտրուսներ;
• կեսօրին - բանջարեղենային շոգեխաշել, լոլիկի հյութ;
• խորտիկ - մրգային աղցան;
• երեկոյան - բանջարեղենային աղցան:

Դիետայի մենյուն բավականին խիստ է, բայց օգտակար՝ մաքրման, վիտամիններով հագեցվածության, ավելորդ քաշից ազատվելու առումով։ 10 կգ նիհարելու համար նման դիետայի 7 օրը բավական կլինի։ Խորհուրդ չի տրվում ավելի երկար կառչել դրան, քանի որ այն կարող է օրգանիզմի համար ծանր նյութափոխանակության սթրես առաջացնել։

Տարբերակ 2

Հացահատիկի ներմուծումը սննդակարգ մեծապես հեշտացնում է նիհարելու գործընթացը, բայց որոշ չափով նվազեցնում է դրա արդյունավետությունը։ Խորհուրդ է տրվում ուտել հետևյալ սխեմայով.

• դատարկ ստամոքսի վրա - վարսակի ալյուր, թարմ մրգեր;
• կեսօրին - հնդկաձավար, բանջարեղեն;
• խորտիկ - մրգեր (հատապտուղներ);
• երեկոյան - բանջարեղեն, թարմ բանջարեղեն:

10 կգ-ից ազատվելու համար նման սննդակարգով կպահանջվի առնվազն 10 օր։ Ընդհանուր առմամբ, խորհուրդ է տրվում ամռանը պահպանել վեգան դիետա, երբ բուսական մթերքները բազմազան են և ցածր գնով։

Լակտո-բուսակեր

Դիետան այս դեպքում բաղկացած է նույն մթերքներից, ինչ նախորդը, դրանց ավելացվում են միայն կաթն ու կաթնաթթվային մթերքները, ինչը դիետան դարձնում է ավելի բազմազան ու առողջ։ Սպիտակուցը նպաստում է.

• մկանային հյուսվածքի պահպանում;
• սովի զգացողության նվազում;
• ավելի երկար հագեցվածություն:

Որպես հիմք կարող եք վերցնել հետևյալ ընտրացանկը.

• առավոտյան - վարսակի ալյուր, թեյ կաթով;
• կեսօրին - բանջարեղենային շոգեխաշել բրնձով, թարմ մրգերով;
• խորտիկ - կաթնաշոռ, կեֆիր;
• երեկոյան՝ բանջարեղենային աղցան, 1 խնձոր։

Բուսական նիհարելու մեթոդի այս տարբերակը նախատեսված է 2 շաբաթվա համար, որի ընթացքում կպահանջվի նաև մինչև 10 ավելորդ կիլոգրամ, բայց ավելի նուրբ մենյուով։

Լակտո-բուսակեր

Նիհարելու այս մեթոդը կոչվում է Կրեմլի դիետայի բուսակերական տարբերակ, որից այն տարբերվում է միայն մսի ու ձկան բացակայությամբ։ Դուք նաև պետք է հետևեք մի քանի հատուկ կանոնների.

• արգելված է - սուրճ, ալկոհոլ, տաք համեմունքներ, կազմվածքի համար վնասակար բոլոր ապրանքները;
• ճաշը ամենասնուցիչն է և հագեցնողը.
• նախաճաշ - ածխաջրեր մեղրի կամ չորացրած մրգերի շնորհիվ;
• ընթրիք - խղճուկ, գերադասելի է բուսական:

Նման դիետայի դեպքում ամսական 10 կգ-ն անհետանում է բավականին հեշտությամբ և առանց առողջությանը վնասելու։

Շաբաթական մենյու կազմելու համար օգտագործվում է հետևյալ օրինակը.

• առավոտյան - 150 գ վարսակի ալյուր մեղրով, թեյով կամ մածունով;
• կեսօրին - բանջարեղենային ապուր, 150 գ մարգարիտ գարի, բանջարեղեն, 1 կտոր թեփ (ամբողջ հացահատիկի) հաց;
• կեսօրվա թեյ - 100 գ կաթնաշոռ;
• երեկոյան - 2 ձու, 200 գ թխած բանջարեղեն։

• առավոտյան - ձվածեղ, 50 գ չոր մրգեր, թեյ;
• կեսօրին - բանջարեղենի խառնուրդ նեխուրով, 2 կտոր թեփ հաց, 2 կարտոֆիլ, մածուն;
• կեսօրվա թեյ - բնական յոգուրտ;
• երեկոյան - 150 գ ցուկկինի խավիար, լոլիկի հյութ։

• առավոտյան - 2 խնձոր, 150 գ կաթնաշոռ, մածուն;
• կեսօրին - մի բաժին սոյայի ապուր, 50 գ պանիր, 150 գ բանջարեղենային շոգեխաշել բրնձով, 1 նարինջ;
• կեսօրվա թեյ - կեֆիր;
• երեկոյան - 150 գ շոգեխաշած սունկ բանջարեղենով, լոլիկի հյութ։

• առավոտյան - քերած ձու 2 ձվից, 2 խնձոր, կեֆիր;
• կեսօրին - 2 կարտոֆիլ, 150 գ լոբի, 1 կտոր հաց, 150 գ կաթնաշոռ;
• կեսօրվա թեյ - մածուն;
• երեկոյան - 200 գ բանջարեղենով լցոնած պղպեղ, լոլիկի հյութ։

• առավոտյան - վարսակի ալյուր մեղրով, 1 բանան, կեֆիր;
• կեսօրին - ոսպով ապուր, 200 գ կաղամբ, 100 գ հնդկաձավար, 2 տանձ;
• կեսօրվա թեյ - ֆերմենտացված թխած կաթ;
• երեկոյան - 200 գ շոգեխաշած բանջարեղեն, լոլիկի հյութ։

• առավոտյան - 200 գ կաթնաշոռ մեղրով և հատապտուղներով, կեֆիր;
• կեսօրին - բորշ, վինեգրետ, 2 կտոր հաց, 1 խնձոր;
• կեսօրվա թեյ - մածուն;
• երեկոյան՝ շոգեխաշած կաղամբ, լոլիկի հյութ։

• առավոտյան - 200 գ կաթնաշոռի կաթսա, 1 նարինջ, թեյ;
• կեսօրին - մի բաժին բանջարեղենային ապուր, 150 գ խաշած բրինձ, 50 գ պանիր, կեֆիր;
• կեսօրվա թեյ - 2 խնձոր;
• երեկոյան՝ բանջարեղենային կաթսա, 2 ձու, լոլիկի հյութ։

Քաշի կորստի ամսական ժամկետի ավարտից առաջ բոլոր հաջորդ շաբաթները պետք է կրկնել մոտավորապես նույն ճաշացանկը։ Ցանկում գտնվող ուտեստները կարող են փոխարինվել, կամայականորեն փոխարինվել, բայց հաշվի առնելով վերը նկարագրված կանոնները:

Քանի որ ցանկացած բուսակերական դիետա ակտիվորեն դետոքսիկացնում է մարմինը, չափազանց կարևոր է դրան հավատարիմ մնալով բավականաչափ ջուր խմել, նույնիսկ եթե ծարավի զգացում չկա: Ընդհանուր առմամբ, խմելու ճիշտ ռեժիմը արդյունավետ քաշի կորստի ամենակարեւոր պայմաններից մեկն է։ Կա նույնիսկ հատուկ ջրային դիետա, որը թույլ է տալիս 7 օրում նիհարել 10 կգ։

Ջուր

Քաշը կորցնելու այս մեթոդի գործողության մեխանիզմը հիմնված է ժամանակացույցով մեծ քանակությամբ մաքուր ջրի օգտագործման վրա: Ջուրը օրգանիզմի բոլոր գործընթացների հիմնական մասնակիցն է, հետևաբար առանց դրա անհնար է դառնում նրա արդյունավետ աշխատանքը։ Բացի այդ, բավականին հաճախ քաղցի զգացումը շփոթում են ծարավի հետ, և բավական է խմել սովորական ջուր՝ ախորժակը զսպելու համար։ Այդ իսկ պատճառով ջրային դիետան տալիս է գերազանց արդյունք՝ մինուս 10 կգ 7 օրում։

Էությունը և կանոնները

Տեխնիկայի ամբողջ իմաստը հանգում է երկու կանոնների.

• խմելու ջուր ըստ սահմանված ժամանակացույցի.
• անցում դեպի ճիշտ հավասարակշռված դիետա.

Պետք է խմել պարզ մաքուր ջուր սենյակային ջերմաստիճանում՝ պահպանելով հետևյալ առաջարկությունները.

• 1 ընդունելության համար խմեք 200 մլ ջուր փոքր կումերով;
• առաջին օգտագործումը՝ արթնանալուց անմիջապես հետո, նախաճաշից 30 րոպե առաջ;
• այնուհետև՝ յուրաքանչյուր կերակուրից 30 րոպե առաջ և դրանից 30 րոպե հետո;
• ուտելիս մի խմեք.

Օրական խմած ջրի ընդհանուր քանակը պետք է հասցվի 3–3,5 լիտրի։ Ժամը 19:00-ից հետո սնունդը դադարում է, թույլատրվում է միայն ջուր։

Նմուշի մենյու

Դիետան բաղկացած է հետևյալ մթերքներից.

• բանջարեղեն, մրգեր, հատապտուղներ;
• ձուկ - խաշած կամ թխած;
• նույն ձևով պատրաստված նիհար միս;
• շիլա (վարսակի ալյուր, հնդկաձավար, բրինձ) ջրի վրա;
• ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք.

Ամեն օրվա ճաշացանկը կլինի հետևյալը.

• 7:00 - 150 գ շիլա, 1 խնձոր;
• 10:00 - 150 գ կաթնաշոռ;
• ամեն ժամ - 1 tbsp. ջուր (ընդամենը 3 բաժակ);
• 13:00 - 200 գ մսի կամ ձկան արգանակ, 150 գ բուսական աղցան ձիթապտղի յուղով;
• ամեն ժամ - 1 tbsp. ջուր (ընդամենը 3 բաժակ);
• 16:00 - 1-2 միրգ (կարող եք օգտագործել մի բուռ հատապտուղ կամ 30 գ չոր մրգեր);
• ամեն ժամ - 1 tbsp. ջուր (ընդամենը 3 բաժակ);
• 19:00 - 200 գ հում բանջարեղեն, 200 գ անյուղ միս կամ ձուկ;
• ամեն ժամ - 1 tbsp. ջուր (ընդամենը 3 բաժակ):

Դիետային մեկ շաբաթ հավատարիմ մնալուց հետո օրգանիզմը ընտելանում է այս ռեժիմին և սկսում պարբերաբար ջուր պահանջել։ Հարկավոր է պահպանել այս լավ սովորությունը՝ հետագայում հեղուկների բավարար պաշար ապահովելու համար, սակայն օրական ընդունելությունը նվազեցնել մինչև 2 լիտրի։

Նման դիետայից առաջ պարտադիր է խորհրդակցել բժշկի հետ, քանի որ մեծ քանակությամբ ջուրը մեծացնում է երիկամների, լյարդի և սրտանոթային համակարգի ծանրաբեռնվածությունը: Եթե ​​կան այդ օրգանների հիվանդություններ, ապա ավելի լավ է չվտանգել, այլ օգտագործել հնդկաձավարի նույնքան արդյունավետ տեխնիկա։

Հնդկաձավար

Մինուս 10 կգ 10 օրում հնդկացորենի մոնոդիետայի միանգամայն իրական արդյունք է։ Սակայն դրանց հասնելը բավականին դժվար է, քանի որ մեկ հնդկաձավար ուտելը շատ արագ ձանձրանում է։ Բայց նիհարելու գործընթացն ընթանում է առանց սովի ուժեղ զգացողության, քանի որ շիլան թույլատրվում է օգտագործել ցանկացած քանակությամբ։

Էությունը և կանոնները

Հնդկաձավարը շատ առողջարար սննդարար մթերք է, որը հարուստ է վիտամիններով և հանքանյութերով։ Իր ցածր գլիկեմիկ ինդեքսի շնորհիվ շիլան երկար ժամանակ քայքայվում է՝ ապահովելով էներգիայի աստիճանական արտազատում։ Սա կանխում է դրա ավելցուկի կուտակումը մարմնի ճարպում: Նման որակների առկայությունը հնդկաձավարը դարձրել է նիհարելու բազմաթիվ ծրագրերի հիմքը։

10 օրում 10 կգ քաշից ազատվելու համար օգտագործվում է հնդկացորենի դիետայի կոշտ ձև, որի հիմնական սկզբունքները հետևյալն են.

1. Ողջ օրվա ընթացքում թույլատրվում է օգտագործել միայն հատուկ ձևով պատրաստված հնդկաձավար և խմել մաքուր ջուր կամ չքաղցր թեյ (հնդկաձավար-կեֆիր տարբերակում՝ նաև կեֆիր 1,5%-ից ոչ ավելի յուղայնությամբ)։
2. Հնդկաձավարը եփում են առանց աղի, գիշերը շոգեխաշելով եռման ջրով 1:2 հարաբերակցությամբ (սովորաբար 1 ճաշի գդալ ձավարեղենը բավարար է 1 օրվա համար):
3. Յուրաքանչյուր շիլա ուտելուց առաջ պետք է խմել 1 բաժակ ջուր։
4. Սնունդն անհրաժեշտ է կատարել օրական 5-6 անգամ՝ 2 ժամ ընդմիջումներով, ինչը կբացառի սովի տեսքը և կապահովի հագեցվածությունը փոքր չափաբաժիններով։
5. Ամբողջ ժամանակահատվածում դուք պետք է ընդունեք մուլտիվիտամինային պատրաստուկներ՝ մարմնի կարիքները լրացնելու համար։

Չնայած սահմանափակ սննդակարգին, խորհուրդ է տրվում ամեն օր մարզվել հնդկացորենի դիետայի վրա՝ նախապատվությունը տալով սրտային մարզումներին՝ վազում, արագ քայլում, հեծանիվ վարում և առատ քրտնարտադրություն առաջացնող այլ գործողություններ։ Դա թույլ կտա քրտինքի հետ մեկտեղ հեռացնել ավելորդ հեղուկը։

Նաև ջրի ավելի ակտիվ հեռացման համար անհրաժեշտ է լրացուցիչ ընթացակարգեր իրականացնել, օրինակ՝ փաթաթել, այցելել սաունա, օգտագործել միզամուղ բուսական թուրմեր կամ հատուկ թեյեր քաշի կորստի համար:

Հղիության և լակտացիայի ընթացքում լուրջ հիվանդությունների, թուլացած մարմնի կամ կանանց առկայության դեպքում հակացուցված է խիստ հնդկացորենի մոնոդիետայի և այլ լրացուցիչ միջոցների օգտագործումը:

Նմուշի մենյու

Ամբողջ 10 օրվա ընթացքում դիետան պետք է բաղկացած լինի միայն մեկ ուտեստից՝ հնդկացորենի շիլաից։ Երեկոյան այն պատրաստելու համար պետք է.

• 1 բաժակ հացահատիկի վրա լցնել եռման ջուր, անմիջապես ցամաքեցնել ջուրը;
• լցնել 2 բաժակ եռման ջուր;
• փաթաթել, թողնել ամբողջ գիշեր:

Առավոտյան շիլան պատրաստ կլինի ուտելու։ Եթե ​​հաստությունը հարմար չէ, կարող եք մի փոքր նվազեցնել կամ ավելացնել եռացող ջրի քանակը։

Շոգեխաշած հնդկաձավարը պետք է ամբողջ օրվա ընթացքում օգտագործել հետևյալ սխեմայով.

• քնելուց հետո դատարկ ստամոքսի վրա - 1 բաժակ ջուր;
• նախաճաշ (30 րոպե հետո) - հնդկաձավարի մի մասը;
• ապա կերեք շիլա, եթե քաղց եք զգում, ցանկալի է 2 ժամը մեկ։

Ընդմիջումների ժամանակ անհրաժեշտ է խմել առնվազն 2 լիտր ջուր։ Ցանկության դեպքում ամենօրյա ճաշացանկ կարող եք մուտքագրել 1 լիտր կեֆիր՝ այն օգտագործելով շիլայի հետ միասին կամ առանձին։ Բայց հետո 10 կգ-ից ազատվելու համար քաշի կորստի տեւողությունը պետք է հասցնել 10 օրվա։

Երկու տարբերակն էլ, թեև քաղցած չեն, բայց բավականին դժվար է հետևել, ինչպես ցանկացած այլ մոնոդիետա։ 10 կգ ավելի նուրբ ձեւով նիհարելու համար ավելի լավ է դիմել կաղամբի սննդակարգին։

Կաղամբ

Կաղամբի դիետան շատ արդյունավետ և իդեալական է կաղամբի սիրահարների համար, ովքեր ցանկանում են 10 օրում նիհարել 10 կգ ավելորդ քաշից՝ միաժամանակ օգտագործելով իրենց սիրելի մթերքները: Նիհարելու գործընթացում թույլատրվում է օգտագործել ցանկացած տեսակի կաղամբ՝ սպիտակ կաղամբ, ծաղկակաղամբ, բրյուսելյան կաղամբ, բրոկկոլի, կոլրաբի։

Էությունը և կանոնները

Այս տեխնիկայի արդյունավետությունը պայմանավորված է նրանով, որ ցանկացած տեսակի կաղամբը ցածր կալորիականությամբ արտադրանք է, որը հիանալի հագեցնում և մատակարարում է սննդանյութերի մի ամբողջ շարք: Սպիտակ կաղամբն ունի ամենաքիչ էներգետիկ արժեք, հատկապես թթու վիճակում, ինչպես նաև բրոկկոլին և ծաղկակաղամբը։

Բարձրորակ քաշի կորստի համար պետք է պահպանել հետևյալ կանոնները.

• դիետայի օրական կալորիականությունը չպետք է գերազանցի 700-800 կկալ;
• ճաշացանկի հիմքը կաղամբն է, թույլատրվում է նաև դիետիկ մսի, ձկան, ձվի, կաթնամթերքի, բուսական սննդի օգտագործումը.
• կաղամբից կարելի է պատրաստել մի շարք ուտեստներ՝ առանց համերի և ճարպերի օգտագործման.
• 1,5-2 լիտր մաքուր ջրի օգտագործումը պարտադիր է։

Կաղամբով դիետան կարող եք կրկնել 2 ամսից հետո։

Նմուշի մենյու

Այս տեխնիկայի կանոնները բոլոր 10 օրվա համար խիստ մենյու չեն սահմանում: Դուք կարող եք պատրաստել ձեր սեփական դիետան հետևյալ սխեմայով.

• առավոտյան - կաթնաշոռ դեղաբույսերով (150 գ), սուրճ;
• կեսօրին - միս կամ ձուկ (200 գ), կաղամբի աղցան ձեթ-կիտրոնի սոուսով;
• երեկոյան՝ շոգեխաշած կաղամբ, 1 փափուկ խաշած ձու, 1 նարինջ։

• առավոտյան - 2 կտոր ամբողջական հացահատիկի կամ թեփի հաց, 1 խնձոր, թեյ;
• կեսօրին - միս կամ ձուկ (200 գ), թթու կաղամբ;
• երեկոյան՝ թթու կաղամբ, քերած ձու, մածուն։

• առավոտյան - կեֆիր, 1 բանան;
• կեսօրին - կաղամբի ապուր, միս կամ ձուկ (200 գ);
• երեկոյան՝ թթու կաղամբ, քերած ձու։

• առավոտյան - կաթնաշոռ չորացրած ծիրանով (150 գ), թեյ;
• կեսօրին - նիհար միս կամ ձուկ (200 գ), 1 ձու, կաղամբ սոուսով;
• երեկոյան՝ շոգեխաշած կաղամբ, կեֆիր։

• առավոտյան - 50 գ պանիր, սուրճ;
• կեսօրին - նիհար միս կամ ձուկ (200 գ), թթու կաղամբ;
• երեկոյան՝ կաղամբ սոուսով, 2 ձու, ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիք։

Ուտելիքների միջև ընկած ժամանակահատվածում, երբ զգում եք սովի ուժեղ զգացում, կարող եք ցանկացած քանակությամբ կաղամբի տերևներ ծամել։ Սա օգնում է առանց խանգարումների դիմակայել նիհարելու ողջ գործընթացին և բավականին հարմարավետ հասնել նպատակին: Բայց միայն այն դեպքում, երբ կաղամբը սիրելի կերակուր է: Եթե ​​ոչ, ապա ավելի լավ է ընտրել այլ դիետա, օրինակ՝ կարտոֆիլը։

Կարտոֆիլ

Գրեթե բոլոր դիետաներում կարտոֆիլն արգելված մթերք է, քանի որ այն ունի բավականին բարձր կալորիականություն։ Այնուամենայնիվ, կարտոֆիլի վրա նիհարելը ոչ միայն հնարավոր է, այլ նույնիսկ համարվում է շատ արդյունավետ, քանի որ այն թույլ է տալիս ազատվել 10 կգ քաշից ընդամենը 1 շաբաթում։

Էությունը և կանոնները

Կարտոֆիլն ունի բազմաթիվ առավելություններ՝ այն շատերի կողմից սիրված է, ունի ցածր ինքնարժեք, հեշտ է պատրաստվում։ Ամենահետաքրքիրն այն է, որ նիհարելու ողջ ընթացքում թույլատրվում է այն օգտագործել բավականին մեծ քանակությամբ՝ օրական 1,5 կգ, ինչը բացառում է սովի զգացման առաջացումը։

Այս տեխնիկայի հիմնական կանոնը կարտոֆիլի ճիշտ պատրաստումն է։ Այն կարելի է եփել կամ թխել՝ բացառելով որևէ հավելում, այսինքն՝ մաքուր տեսքով։ Կարտոֆիլը նախապես թրջում են սառը ջրում, որպեսզի օսլան դուրս գա:

Բացի այդ, սննդակարգից պետք է բացառվեն բոլոր մթերքները, բացառությամբ թույլատրվածների (խնայող տարբերակով), որոնք ներառում են.

• բանջարեղեն;
• ձու;
• կաթնաթթվային արտադրանք;
• բուսական յուղեր.

Կարտոֆիլի մոնո դիետան նախատեսված է 7 օրվա և 10 կգ ավելորդ քաշի կորստի համար։ Ավելի քիչ խիստ տարբերակով, որը թույլ է տալիս օգտագործել այլ ապրանքներ, բայց նույն արդյունքի հասնելու համար կպահանջվի 2 շաբաթ:

Նմուշի մենյու

Կարտոֆիլի դիետայի 2 տեսակ կա.

• մոնոդիետա, որը հիմնված է միայն կարտոֆիլի օգտագործման վրա.
• խնայող տարբերակ ավելի բազմազան սննդակարգով, ներառյալ որոշ հավելյալ սնունդ:

Առաջին դեպքում օրական չափաբաժինը 1,5 կգ կարտոֆիլ է, որը եփում կամ թխում են, բաժանում 6 չափաբաժնի և օգտագործում ամբողջ օրը։ Անհրաժեշտ է նաև օրական խմել առնվազն 2 լիտր օգտակար հեղուկ՝ ներառյալ մաքուր ջուր, չքաղցր թեյ, բուսական թուրմեր։

Նուրբ ընտրանքների ընտրացանկը կարող է լինել հետևյալը.

• նախաճաշ - կարտոֆիլի պյուրե ջրի կամ շիճուկի մեջ, կեֆիր;
• ճաշ - կարտոֆիլի ապուր, բանջարեղեն;
• ընթրիք - կարտոֆիլի պյուրե (ըստ առավոտյան բաղադրատոմսի), 1 ձու։

• նախաճաշ - թխած կարտոֆիլ, մածուն;
• ճաշ - կարտոֆիլի ապուր, բանջարեղենային շոգեխաշել;
• ընթրիք - բաճկոն կարտոֆիլ, լոլիկի հյութ:

• նախաճաշ - խաշած կարտոֆիլ խոտաբույսերով, թեյ;
• ճաշ - կարտոֆիլի ապուր, շոգեխաշած կաղամբ;
• ընթրիք - բաճկոն կարտոֆիլ, կեֆիր:

• նախաճաշ - թխած կարտոֆիլ, մածուն;
• ճաշ - կարտոֆիլի ապուր, բանջարեղենի կտորներ;
• ընթրիք - խաշած կարտոֆիլ սխտորով, 2 ձու։

• նախաճաշ - բաճկոն կարտոֆիլ, թեյ;
• ճաշ - կարտոֆիլի ապուր, խաշած լոբի;
• ընթրիք - խաշած կարտոֆիլ սնկով, կեֆիր:

• նախաճաշ - կարտոֆիլի կաթսա պանրով;
• ճաշ - լոլիկի և կարտոֆիլի ապուր, գազար աղցան;
• ընթրիք - բաճկոն կարտոֆիլ, թթու կաղամբ:

• նախաճաշ - բանջարեղենով լցոնած կարտոֆիլ;
• ճաշ - կարտոֆիլի ապուր, շոգեխաշած ցուկկինի;
• ընթրիք - թխած կարտոֆիլ խոտաբույսերով, կեֆիր:

Որպես խորտիկ խորհուրդ է տրվում օգտագործել «համազգեստով» եփած 1 կարտոֆիլ։ Ավելի քիչ ժամանակում 10 կգ նիհարելու համար ընթրիքը պետք է բացառել։ Մնացած դեպքերում այն ​​պետք է լինի մինչև ժամը 18:00-ն։ Եթե ​​կարտոֆիլը ձեր սիրելի մթերքների շարքում չէ, ապա նման դիետան և դիետան կարող են չափազանց խիստ թվալ։ Նման դեպքերում դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս նիհարելու այլ, ավելի քիչ խիստ տարբերակներ, օրինակ՝ հացահատիկային, մասնավորապես՝ վարսակի ալյուրով։

Վարսակի ալյուր

Վարսակի ալյուրը սննդաբանների կողմից ամենաառաջարկվող շիլան է, հատկապես որպես առողջ նախաճաշ: Վարսակի ալյուրով նիհարելը բավականին գոհացուցիչ է, բայց արդյունավետ՝ օրական մոտ 1 կգ, իսկ 10 կգ-ից ազատվելու համար 10-14 օր՝ կախված սննդակարգի ծանրությունից և օրգանիզմի անհատական ​​առանձնահատկություններից։ .

Էությունը և կանոնները

Նախքան նիհարել սկսելը, խորհուրդ է տրվում նախնական մաքրում կատարել վարսակի ալյուրի արգանակով։ Եփելու համար անհրաժեշտ է վերցնել 0,5 բաժակ վարսակի ալյուր, եռացնել 1 լիտր ջրի մեջ դանդաղ եռալով 2,5 ժամ, որպեսզի հեղուկի քանակը կրկնակի կրճատվի։

Ստացված դոնդողանման ըմպելիքն օգտագործում են օրական 1 շաբաթ 1 բաժակ դատարկ ստամոքսին նախաճաշի փոխարեն։ Ընդունելուց հետո կարելի է ուտել և խմել միայն 4 ժամ հետո։ Բացի այդ, այս նախապատրաստական ​​շրջանում անհրաժեշտ է անցնել ճիշտ սնվելու՝ հրաժարվելով ճարպային, օսլա պարունակող, քաղցր ուտելիքներից, ինչպես նաև ընթրել քնելուց առնվազն 4 ժամ առաջ։ Նախապատրաստման ավարտին կարող եք ուղղակիորեն անցնել նիհարելու գործընթացին՝ ընտրելով համապատասխան դիետայի տարբերակը։

Նմուշի մենյու

Վարսակի դիետան բազմաթիվ տարբերակներ ունի՝ սկսած խիստ մոնո դիետայից մինչև վարսակի մրգային կամ վարսակ-բանջարեղեն:

Վարսակի ալյուր

Ամենախիստ տարբերակով՝ օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել միայն ջրի մեջ եփած կամ ջրով ողողված վարսակի ալյուր՝ առանց աղ, շաքար, ձեթ ավելացնելու։ Շիլայի մեկ չափաբաժինը պետք է լինի 250 գ 6 անգամյա սնունդով։

Բացի վարսակի ալյուրից, օրական թույլատրվում է խմել միայն 2 լիտր ջուր։ Նման մոնոդիետային կարող եք հավատարիմ մնալ ոչ ավելի, քան 10 օր, որի ընթացքում պետք է հեռանա մինչև 10 ավելորդ կիլոգրամը։

Վարսակ-միրգ

Նման ճաշացանկը ավելի քիչ սահմանափակող կլինի, քանի որ այն ներառում է թարմ և չոր մրգեր, ինչը ամենակարևորն է քաղցրի սիրահարների համար։ Ավելի լավ է վարսակի ալյուրը համատեղել խնձորի, տանձի, կիվի նարինջի, ցանկացած հատապտուղների, ինչպես նաև չորացրած մրգերի՝ ծիրանի, սալորաչրի, չամիչի հետ:

Շիլայի մի մասը մնում է նույնը՝ 250 գ, իսկ վիտամինային հավելումների քանակը կախված է դրանց տեսակից.

• չորացրած մրգեր - 50 գ;
• քաղցր մրգեր - 200 գ;
• չքաղցրած մրգեր - 300 գ:

Բաղադրիչները կարելի է ուտել միասին կամ առանձին՝ շիլա՝ հիմնական սննդի մեջ, մրգեր՝ նախուտեստների ժամանակ։

Դիետայի այս տարբերակին հետևում են 14 օր։ Դուք կարող եք կորցնել մինչև 10 կգ, եթե խստորեն հետևեք բոլոր առաջարկություններին:

Վարսակ և բանջարեղեն

Բանջարեղենով վարսակի ալյուրը նույնքան համեղ է, որքան մրգերը, բայց նաև ավելի առողջարար է նիհարելու համար, քանի որ բանջարեղենն ավելի քիչ ածխաջրեր է պարունակում: Վարունգը, լոլիկը, բուլղարական պղպեղը, գազարը, կանաչեղենը՝ հում, ծնեբեկ, սմբուկ, ցուկկինի, շոգեխաշած կամ թխած ամենալավը համապատասխանում են: Բանջարեղենը կարելի է համեմել միայն կիտրոնի հյութով և ձիթապտղի յուղով:

Դիետան շատ պարզ է.

• Օրական 3 անգամ հիմնական սննդի համար անհրաժեշտ է ուտել բանջարեղենով շիլա;
• խորտիկ վրա աղցանների միջեւ.

Մենյու ստեղծելիս կարող եք փորձարկել հաստատված ապրանքներ, բայց սահմանված կանոնների սահմաններում։

Համակցված

Դիետայի այս տարբերակը ներառում է վարսակի ալյուրը բանջարեղենի և մրգերի հետ համատեղելը: Օրինակ ընտրացանկը կարող է լինել հետևյալը.

• նախաճաշ - վարսակի ալյուր մրգերի կամ չորացրած մրգերի կտորներով, թեյ;
• ճաշ - բանջարեղենի աղցան, թարմ մրգեր;
• ճաշ - վարսակի ալյուր բանջարեղենով, 1 խնձոր, թեյ;
• կեսօրվա թեյ - վարսակի ալյուր, լոլիկի հյութ;
• ընթրիք - վարսակի ալյուր, մրգային աղցան:

Վարսակի ալյուրի համակցված դիետան բազմազան է և սննդարար, սակայն սպիտակուցի պակասի պատճառով այն չպետք է տևի 4 շաբաթից ավելի։ Թեեւ այս ժամանակահատվածը բավական է 10 կգ-ից ազատվելու համար։ Եթե ​​ձեզ ավելի արագ արդյունք է պետք, ապա ավելի լավ է ընտրել վարսակի ալյուրի մոնոդիետա կամ էլ ավելի արդյունավետ՝ վարունգի նիհարելու մեթոդ։

Վարունգ

Վարունգը բաղկացած է ջրից և բջջանյութից, ուստի վարունգի դիետան 7 օրում 10 կգ նիհարելու լավագույն միջոցն է: Բայց ամբողջ օրը, ամբողջ շաբաթվա ընթացքում, ձեզ հարկավոր կլինի ուտել գրեթե միայն այս բանջարեղենը։

Էությունը և կանոնները

Վարունգի դիետան նիհարելու ամենաարդյունավետ մեթոդներից է, որը թույլ է տալիս օրական նիհարել մինչև 1,5 կգ։ Դա պայմանավորված է վարունգի՝ նյութափոխանակությունն արագացնելու և ճարպի քայքայման ունակությամբ, որի քայքայման արգասիքները հեղուկի հետ միասին արտազատվում են միզամուղ ազդեցության շնորհիվ։

Վարունգի դիետայի կանոնները բավականին պարզ են.

• պետք է օրական 5 անգամ ուտել;
• Սննդակարգից իսպառ պետք է բացառել աղը, շաքարավազը, յուղոտ ամեն ինչ, ալյուրը, տապակածը։

Չնայած վարունգի մեջ առկա հեղուկի առատությանը, անհրաժեշտ է լրացուցիչ խմել առնվազն 1,5 լիտր ջուր։

Նմուշի մենյու

Վարունգը պետք է դառնա ամեն օր դիետայի հիմնական բաղադրիչը։ Նրանք պետք է օգտագործվեն բոլոր կերակուրների ժամանակ, որպես խորտիկներ, և երբ դուք զգում եք ուժեղ քաղց: Օրական նորման 2–2,5 կգ վարունգ է։

Շաբաթվա ճաշացանկը կարող է լինել հետևյալը.

Երկուշաբթի:

• ճաշ - վարունգ, 200 գ շոգեխաշած բանջարեղեն;
• կեսօրվա թեյ - վարունգ, 1 խնձոր;

• նախաճաշ - վարունգ, տարեկանի հացի մի կտոր;
• ճաշ - վարունգ, 50 գ խաշած հավի կրծքամիս;
• կեսօրվա թեյ - վարունգ, 1 նարինջ;
• ընթրիք - վարունգով և խոտաբույսերով աղցան;
• ապա մինչև օրվա վերջ՝ վարունգ, բայց ոչ ուշ, քան քնելուց 2 ժամ առաջ։

• նախաճաշ - վարունգ, տարեկանի հացի մի կտոր;
• ճաշ - վարունգ, 50 գ խաշած ձուկ;
• կեսօրվա թեյ - վարունգ, 1 տանձ;
• ընթրիք - վարունգով և խոտաբույսերով աղցան;
• ապա մինչև օրվա վերջ՝ վարունգ, բայց ոչ ուշ, քան քնելուց 2 ժամ առաջ։

• նախաճաշ - վարունգ, տարեկանի հացի մի կտոր;
• ճաշ - վարունգ, 150 գ խաշած բանջարեղեն;
• կեսօրվա թեյ - վարունգ, 1 խնձոր;
• ընթրիք - վարունգով և խոտաբույսերով աղցան;
• ապա մինչև օրվա վերջ՝ վարունգ, բայց ոչ ուշ, քան քնելուց 2 ժամ առաջ։

• նախաճաշ - վարունգ, տարեկանի հացի մի կտոր;
• ճաշ - վարունգ, 200 գ կաղամբի աղցան դեղաբույսերով և կիտրոնի հյութով, 20 գ կոշտ պանիր;
• կեսօրվա թեյ - վարունգ, 1 նարինջ;
• ընթրիք - վարունգով և խոտաբույսերով աղցան;
• ապա մինչև օրվա վերջ՝ վարունգ, բայց ոչ ուշ, քան քնելուց 2 ժամ առաջ։

• նախաճաշ - վարունգ, տարեկանի հացի մի կտոր;
• ճաշ - վարունգ, 1 ձու, 1 լոլիկ;
• կեսօրվա թեյ - վարունգ, մի բուռ հատապտուղներ;
• ընթրիք - վարունգով և խոտաբույսերով աղցան;
• ապա մինչև օրվա վերջ՝ վարունգ, բայց ոչ ուշ, քան քնելուց 2 ժամ առաջ։

Կիրակի:

• նախաճաշ - վարունգ, տարեկանի հացի մի կտոր;
• ճաշ - վարունգ, 150 գ կաթնաշոռ;
• կեսօրվա թեյ - վարունգ, 200 մլ կեֆիր;
• ընթրիք - վարունգով և խոտաբույսերով աղցան;
• ապա մինչև օրվա վերջ՝ վարունգ, բայց ոչ ուշ, քան քնելուց 2 ժամ առաջ։

Խորհուրդ չի տրվում ամբողջ ժամանակահատվածում սպորտով զբաղվել։ Բայց չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը էական է: Դուք կարող եք գնալ արշավ կամ վազք: Վարունգի դիետան շատ կոշտ է և ցածր կալորիականությամբ, ուստի մեծ կամքի ուժ է պահանջվում դրան հետևելու համար: Նույն 10 կգ-ը կորցնելը շատ ավելի հեշտ է բրնձի վրա կլպելով։ Ճիշտ է, մի քիչ ավելի շատ ժամանակ կպահանջվի, բայց սննդային սահմանափակումները քիչ կլինեն։

Բրինձ

Բրինձը հիանալի մաքրող ազդեցություն ունի, ինչի շնորհիվ թույլ է տալիս ազատվել 10 ավելորդ կիլոգրամից ընդամենը 7 օրում։ Կլանելով աղիքները խցանող բոլոր նյութերը՝ այն օգնում է արագացնել նյութափոխանակությունը և կանխում է ճարպային նստվածքների առաջացումը։

Էությունը և կանոնները

Բրնձի դիետայի առավելությունը, առաջին հերթին, վարունգի և այլ կոշտ մոնոդիետաների նկատմամբ, քաղցի ուժասպառ զգացման բացակայությունն է։ Թեև դա դժվար է շատ խնայող անվանել, քանի որ սահմանափակումները բավականին լուրջ են։

Քաշի կորստի ողջ ժամանակահատվածում թույլատրվում է ուտել միայն խաշած բրինձ՝ հում բանջարեղենի և մրգերի հետ։ Օգտակար հավելումներից՝ 1 ճ.գ. լ. ձիթապտղի յուղ հագնվելու համար և 1 ճ.գ. մեղր շաքարավազի ցանկությունը վերացնելու համար:

Նմուշի մենյու

Այս տեխնիկայի դիետան հիմնված է խաշած բրնձի վրա, որը պատրաստվում է հատուկ ձևով.

• երեկոյան 1 բաժակ ձավարեղեն լվանում և թրջում են սառը ջրով;
• առավոտյան բրինձը լվանում են, լցնում այլ ջրով և 3-5 րոպե եփում մարմանդ կրակի վրա։

Նման բաժինը պատրաստվում է ամեն օրվա համար, բաժանվում է 5 ընդունելության, այնուհետև օգտագործվում է հետևյալ սխեմայով.

• 7:00 - բրինձ մեղրով և մրգի կտորներով;
• 10:00 - բրինձ, բանջարեղենային աղցան կիտրոնի հյութով և ձիթապտղի յուղով;
• 13:00 - բրինձ, շոգեխաշած բանջարեղեն, թարմ մրգեր;
• 16:00 - բրինձ, 1 ցանկացած միրգ;
• 19:00 - բրինձ բանջարեղենով.

Այս ճաշացանկը պարունակում է օրգանիզմին անհրաժեշտ նյութերի մեծ մասը, ուստի այն չի ստեղծում ուժեղ նյութափոխանակության սթրես: Միաժամանակ առկա է բարձրորակ մաքրում և իրական քաշի կորուստ։ Բայց սպիտակուցի պակասի պատճառով նման դիետան կարող է հանգեցնել մկանային տոնուսի կորստի, հատկապես այն մարդկանց մոտ, ովքեր ակտիվորեն մարզվում են: Նման դեպքերում ավելի լավ է դիմել բոլոր սպիտակուցային դիետաներից ամենաթեթեւին՝ ձկան դիետաներին։

Ռիբնայա

Սպիտակուցների քաշի կորստի ամենաօգտակար տեսակներից մեկը ձկան դիետան է: Ձուկը պարունակում է մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ, որոնք ապահովում են հագեցվածության զգացում, ինչպես նաև օմեգա-3 ճարպաթթու, որը զգալիորեն արագացնում է ճարպային պաշարների, կալցիումի, ֆոսֆորի և շատ այլ օգտակար նյութերի քայքայումը։ Իր կազմով և սննդային արժեքով ձուկը շատ ավելի առողջարար է, քան միսը։ Ի տարբերություն հավի կրծքամիսի, տավարի կամ նապաստակի, այն ամբողջությամբ ներծծվում է, հետևաբար աղիներում փտելու պրոցեսներ չի առաջացնում։

Էությունը և կանոնները

Ձկան վրա նիհարելը չի ​​վերաբերում մոնոդիետային, այնպես որ կարող եք սննդակարգում լրացուցիչ ներառել բանջարեղենը, ինչպես նաև օգտագործել ցանկացած հասանելի ձուկ: Տեխնիկան նախատեսված է 2 շաբաթվա և այս ընթացքում 10 կգ ավելորդ քաշի կորստի համար։

Կանոնները համեմատաբար պարզ են.

• խստորեն պահպանել նշված ընտրացանկը;
• օգտագործել միայն ծովի աղ;
• գոլորշու, եփել կամ թխել ձուկ և բոլոր այլ ուտեստներ;
• խմել առնվազն 1,5 լիտր մաքուր ջուր:

Նիհարելու գործընթացում մկանները լարված պահելու համար պետք է մեծացնել ֆիզիկական ակտիվությունը։

Նմուշի մենյու

2-շաբաթյա ձկան դիետայի չափաբաժինը, որն ապահովում է 10 կգ-ից ազատվելը, պետք է լինի հետևյալը.

• առավոտյան - 150 գ ձուկ (pollock), 100 գ շոգեխաշած կաղամբ, թեյ կամ սուրճ;
• խորտիկ - 200 մլ ձկան արգանակ;
• կեսօրին - 200 գ ձուկ, 100 գ խաշած ծնեբեկ;
• երեկոյան՝ 250 մլ կեֆիր, 1 խորանարդ մուգ շոկոլադե սալիկից։

• առավոտյան - 100 գ ձուկ, 1 բոքոն, սուրճ կամ թեյ;
• խորտիկ - 200 գ ձկան տորթեր, 100 գ խաշած ծնեբեկ;
• կեսօրին - 1 միրգ, 250 մլ կեֆիր;
• երեկոյան – 100 գ ձուկ, 1 լոլիկ.

• առավոտյան - 100 գ թունա, պահածոյացված իր հյութի մեջ, 1 վարունգ;
• խորտիկ - 1 միրգ;
• կեսօրին - 150 մլ ձկան արգանակ, 100 գ ձուկ;
• երեկոյան - 200 գ խաշած ծովախեցգետին:

• առավոտյան - 100 գ ձուկ, 100 գ խաշած կաղամբ;
• խորտիկ - 100 գ թեթև աղած սաղմոն;
• կեսօրին - մի բաժին բանջարեղենային ապուր, մի կտոր թեփ հաց;
• երեկոյան՝ 200 գ ձուկ։

• առավոտյան - 200 գ ձուկ, 1 բոքոն;
• խորտիկ – 1 եփած ձու, 1 բոքոն;
• կեսօրին - 300 գ ձկան ապուր;
• երեկոյան՝ 200 գ ձուկ, 100 գ թխած բանջարեղեն։

• առավոտյան - 100 գ կաթնաշոռ 0% յուղայնությամբ, թեյ կամ սուրճ;
• խորտիկ - 1 միրգ;
• կեսօրին - 200 գ ձուկ, 150 գ ցուկկինի;
• երեկոյան՝ 200 գ ձուկ, 250 մլ կեֆիր։

• առավոտյան - 200 գ ձուկ, 250 մլ կեֆիր;
• խորտիկ - 1 միրգ;
• կեսօրին - մի բաժին բանջարեղենային ապուր, 100 գ ձուկ;
• երեկոյան՝ 100 գ ձուկ, 250 մլ կեֆիր։

14 օրվա ընթացքում նման ձկան դիետայի վրա դուք կարող եք ոչ միայն նիհարել, այլև հարստացնել մարմինը ձկների մեջ պարունակվող մարմնի համար արժեքավոր նյութերով: Նրանց համար, ովքեր ձուկ չեն սիրում, խորհուրդ ենք տալիս ծանոթանալ արագ քաշի կորստի նույնքան օգտակար տարբերակի՝ ճակնդեղի վրա:

Բազուկ

Ճակնդեղը սովորական, առողջարար, մատչելի բանջարեղեն է, որը կարելի է օգտագործել ամբողջ տարին։ Սակայն քչերը գիտեն, որ նա կարողանում է արդյունավետ քաշի կորուստ ապահովել արքայախնձորից կամ գրեյպֆրուտից ոչ վատ։ Բազուկի դիետայի դեպքում 10 օրում կարող եք նիհարել 10 կգ՝ չվնասելով օրգանիզմին։

Ճակնդեղի բարերար ազդեցության գլխավոր գաղտնիքը նրանում բետալայնի առկայությունն է, որն ակտիվորեն նպաստում է կենդանական սպիտակուցների կլանմանը, ճարպաթթուների մակարդակի նվազմանը, լիպիդային նյութափոխանակության կարգավորմանը։ Betalain-ը հասանելի է որպես սպորտային սննդային հավելում, որը նախատեսված է հոմոցիստեինի մակարդակը նորմալացնելու համար, ինչը մեծացնում է ճարպերի այրումը և արգելակում մկանների աճը:

Բացի այդ, ճակնդեղը մանրաթելի առկայության շնորհիվ աշխատում է որպես աղիների «խոզանակ», ինչպես նաև պեկտինի պարունակության շնորհիվ խթանում է պերիստալտիկան։ Ապահովելով լուծողական և միզամուղ ազդեցություն՝ արմատային մշակաբույսը լավ հեռացնում է վնասակար նստվածքները և ավելորդ հեղուկը: Միևնույն ժամանակ, ճակնդեղն ունի ցածր կալորիականություն, հիանալի հագեցված, ձանձրալի ախորժակ:

Էությունը և կանոնները

Բազուկի քաշի կորստի տեխնիկան ներառում է բոլոր մթերքների մերժումը, որոնք նպաստում են քաշի ավելացմանը՝ անցում կատարելով դիետայի, որտեղ ճակնդեղը գերակշռում է ցանկացած ձևով: Պետք է հետևել միայն մի քանի կանոնների.

• Օրական 6 անգամյա սնունդ;
• օրական 2 լիտր ջուր;
• փոքր մասեր;
• չափից շատ ուտելու բացակայություն.

Օրական սննդակարգի կալորիականությունը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 1200 կկալ։

Նմուշի մենյու

Դիետան կարող է կազմվել ինքնուրույն՝ առաջնորդվելով վերը նշված կանոններով և մենյուի տարբերակներից մեկի հիման վրա։

Տարբերակ 1:

• առավոտյան - մի բաժին շիլա (հնդկացորեն, վարսակի ալյուր կամ բրինձ), խաշած ճակնդեղ, թեյ;
• խորտիկ - հում ճակնդեղի աղցան, 1 խնձոր;
• կեսօրին - նիհար ճակնդեղ;
• խորտիկ - 50 գ ընկույզ;
• երեկոյան - ճակնդեղի աղցան սալորով;
• քնելուց առաջ՝ 1 բաժակ կեֆիր։

Տարբերակ 2:

• առավոտյան - ճակնդեղի աղցան կաթնաշոռով;
• խորտիկ - թխած ճակնդեղ պանրով;
• կեսօրին - 150 գ խաշած կրծքամիս եփած ճակնդեղի կողմնակի ճաշատեսակով;
• խորտիկ - ճակնդեղի աղցան կիտրոնի հյութով;
• երեկոյան - 200 մլ ճակնդեղ-կեֆիր կոկտեյլ;
• քնելուց առաջ՝ 1 բաժակ մածուն։

Բացի այդ, ճակնդեղի հյութով կարող եք նիհարել նույնիսկ 10 կգ։ Այն պետք է եփել ուտելուց 3 ժամ առաջ՝ համակցելով գազարի, դդմի, խնձորի հետ՝ համը լավացնելու համար։ Սկսում են թարմ խմել մի քանի գդալից՝ աստիճանաբար մեկանգամյա ծավալը հասցնելով 1 բաժակի և խմել յուրաքանչյուր ուտելուց առաջ։ Բազուկի հյութի վրա քաշի կորուստը նախատեսված է 1 ամսվա համար։ Այս ընթացքում անհրաժեշտ է առանց հատուկ սահմանափակումների անցնել ճիշտ առողջ սննդակարգի։ Նման դիետայի դեպքում դուք կարող եք ապահով և հարմարավետ նիհարել ամսական 10 կգ-ով։

Բազուկի դիետայի թերությունն այն է, որ այն քիչ է սպիտակուցներով: Այն նաև հարմար չէ այն մարդկանց համար, ովքեր չեն սիրում ճակնդեղ, հատկապես հում:

Եթե ​​այս 2 գործոնները կարեւոր են, ապա ավելի լավ է նիհարել ոչ թե ճակնդեղի, այլ կաթնաշոռի վրա, որը հարուստ է սպիտակուցներով եւ բազմաթիվ օգտակար նյութերով։

Կաթնաշոռ

Կաթնաշոռն օգտակար է այն մարդկանց համար, ովքեր խնդիրներ ունեն ոչ միայն քաշի, այլև հոգե-հուզական վիճակի խախտման հետ, քանի որ, լինելով դիետիկ արտադրանք, այն կարողանում է ամրացնել նյարդային մանրաթելերը։ Հետեւաբար, նույնիսկ խիստ կաթնաշոռային դիետան բավականին հանգիստ է հանդուրժվում: Բացի այդ, սպիտակուցներով և կալցիումով հարուստ այս մթերքը նպաստում է մկանների և ոսկորների լավ առողջությանը: Իսկ դրա մեջ առկա մեթիոնինը լավացնում է լյարդի աշխատանքը և ակտիվացնում ավելորդ ճարպի քայքայումը։

• խմել օրական 2 լիտր ջուր (կարող եք կանաչ թեյ առանց հավելումների);
• օգտագործել յուղազերծ ֆերմենտացված կաթնամթերք.

Ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է լինի չափավոր, քանի որ դիետայի կալորիականությունը շատ ցածր է։ Օրական 20 րոպե քայլելը բավական կլինի։

Նմուշի մենյու

Շաբաթվա ընթացքում ամեն օր թույլատրվում է 400 գ կաթնաշոռ եւ 1 լիտր կեֆիր։ Սնունդը պետք է ընդունել յուրաքանչյուր 2 ժամը մեկ՝ մթերքի նշված քանակությունը բաժանելով հավասար չափաբաժինների։ Կաթնաշոռը կարելի է համադրել կեֆիրի հետ կամ փոխարինել։ Հիմնական սննդի համար (նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք) խորհուրդ է տրվում օգտագործել կաթնաշոռ, իսկ խորտիկների համար՝ կեֆիր, երբ սովի ուժեղ զգացում է առաջանում։

Կա նաև կաթնաշոռով նիհարելու ավելի նուրբ տարբերակ՝ Magi կաթնաշոռային դիետան՝ նախատեսված 4 շաբաթվա համար։ Ստորև բերված ճաշացանկը պետք է խստորեն պահպանվի, առանց ճաշատեսակների և օրերի փոխանակման:

Դիետայի առաջին շաբաթվա նախաճաշը միշտ նույնն է՝ 200 գ կաթնաշոռ ցանկացած մրգի հետ՝ անսահմանափակ քանակությամբ։ Մնացած կերակուրներն ըստ օրվա ներկայացված են աղյուսակում.

Երկրորդ շաբաթ - նախաճաշը մնում է նույնը, ճաշի և ընթրիքի սնունդը մի փոքր փոխվում է.

Երրորդ շաբաթ՝ ցանկացած հերթականությամբ կարող եք ուտել հետևյալ մթերքները.

Չորրորդ շաբաթ - սնունդը նման է երրորդ շաբաթվա կանոններին (կարող եք կամայականորեն ուտել, երբ ցանկանաք), բայց օրական սննդի քանակը սահմանափակ է.

Օրեր	Դիետան
1	3 շերտ հավի կամ տավարի միս, վարունգ, լոլիկ, 1 տուփ ձկան պահածո իր հյութի մեջ (թունա կամ սարդինա), 1 կտոր ամբողջական հացահատիկային հաց, միրգ
2	250 գ միս, վարունգ, լոլիկ, 1 տուփ ձկան պահածո իր հյութի մեջ (թունա կամ սարդինա), 1 կտոր հացահատիկային հաց, միրգ
3	350 գ կաթնաշոռ, խաշած բանջարեղեն, վարունգ, լոլիկ, 1 բոքոն, միրգ
4	300 գ հավ, վարունգ, լոլիկ, 1 կտոր հացահատիկի հաց, միրգ
5	2 ձու, խոտաբույսեր, միրգ
6	1 հավի կրծքամիս, 150 գ կաթնաշոռ, վարունգ, լոլիկ, 1 բաժակ կեֆիր, միրգ
7	350 գ կաթնաշոռ, խաշած բանջարեղեն, 1 բանկա պահածոյացված թունա, վարունգ, լոլիկ, 1 բոքոն

Դիետան բավականին բազմազան է, ուստի կարող եք ապահով և բավականին հարմարավետ կորցնել ամսական 10 կգ։ Դժվարությունը կայանում է միայն մենյուին խստորեն պահպանելու անհրաժեշտության մեջ, ինչը միշտ չէ, որ հարմար է: Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է 10 կգ նիհարելու ավելի պարզ, բայց ոչ պակաս «համեղ», սննդարար ու արդյունավետ մեթոդ, ապա դդմի դիետան բավականին հարմար է։

Դդում

Դդումը ցածր կալորիականությամբ արտադրանք է (28 կկալ 100 գ-ում), ուստի այն կարելի է մեծ քանակությամբ օգտագործել՝ արագ և հարմարավետ քաշի կորուստ ապահովելու համար։ Դդմի չափաբաժնի վրա 10 օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել 10 կգ՝ միաժամանակ ազատվելով սակավարյունությունից և լավ մաքրելով օրգանիզմը։

Էությունը և կանոնները

Այս տեխնիկայի առանձնահատկությունը սննդակարգում դդումի միջուկի և սերմերի ընդգրկումն է: Այս դեպքում դդումն անհրաժեշտ է օգտագործել օրական առնվազն 3 անգամ, իսկ 2 ճ.գ. լ. արեւածաղկի սերմեր նախաճաշին.

Պետք է 10 օր սնվել հետևյալ սխեմայով.

• բեռնաթափման 5 օր;
• 5 օր դիետիկ ռացիոն;
• հերթափոխ - ամեն օր:

Պետք է սկսել ծոմ պահելու օրից։ Դիետայի օրերին սննդակարգում կարելի է ներառել միայն առողջարար մթերքներ։ Լավագույնն այն է, եթե դդումից բացի օգտագործվեն հացահատիկներ, կաթնամթերք և բանջարեղեն։ Վերջին կերակուրը պետք է լինի ոչ ուշ, քան 19:00:

Նմուշի մենյու

Դիետան շատ մանրամասն գրված չէ։ Բեռնաթափման օրերին թույլատրվում է ուտել միայն թխած դդում՝ օրական 5-6 անգամ փոքր չափաբաժիններով։ Դիետիկ կերակուրների օրերին (նույնիսկ՝ 2, 4, 6, 8, 10), ճաշացանկը կարող է լինել հետևյալը.

• նախաճաշ - շիլա (բրինձ կամ կորեկ) միջուկով և դդմի սերմերով;
• ճաշ - կեֆիր կամ մածուն;
• ճաշ - դդումի ապուր բանջարեղենով;
• կեսօրվա թեյ - կաթնաշոռ;
• ընթրիք - դդմի խյուս:

Քանի որ ճաշատեսակների չափերը սահմանափակ չեն, խորհուրդ է տրվում չափից շատ չսնվել, բայց նաեւ չափաբաժինները շատ չկտրել։ Դուք կարող եք խմել թեյ և ջուր նորմալ քանակությամբ։ Բայց եթե դդումը սիրելի բանջարեղեն չէ, ապա նման դիետան չափազանց բարդ կլինի։ Ամեն դեպքում, մրգերը համարվում են ամենահարմարը 10 կգ-ով նիհարելու համար, և գրեթե բոլորին դուր կգա մրգային դիետան։

Մրգեր

Երբ մեկ շաբաթում պետք է նիհարել 10 կգ՝ առանց մեծ քաղց ապրելու և առողջությանը չվնասելու, հաճախ օգտագործվում է մրգային դիետա։ Պտուղը ցածր կալորիականությամբ մթերք է՝ մեծ քանակությամբ բջջանյութով, որն ապահովում է արագ հագեցում, սննդի որակյալ մարսողություն և աղիների մանրակրկիտ մաքրում։

Էությունը և կանոնները

10 կգ քաշի կորստի «մրգային» բազմաթիվ տեսակներ կան։ Նրանց սննդակարգը կարող է ներառել տարբեր մրգեր, հաճախ նաև այլ առողջարար մթերքներ՝ բանջարեղեն, հացահատիկ, ընկույզ: Չնայած դրան, այս դիետան բավականին սթրեսային է օրգանիզմի համար՝ օրական ցածր կալորիականության պատճառով։ Բայց բոլոր առաջարկությունների պատշաճ պահպանմամբ, ցանկացած ռիսկ նվազագույնի է հասցվում, և դիետան ինքնին մեծ օգուտներ է տալիս.

• ապահովում է նկատելի թեթևություն տոքսինների և տոքսինների վերացման շնորհիվ.
• վերացնում է ցելյուլիտը, մաշկը դարձնում է ավելի մաքուր, հարթեցնում է դեմքի գույնը;
• ունի կարճ տևողություն;
• չի պահանջում հատուկ ուտեստների ժամանակատար պատրաստում։

Նրա հիմնական կանոնները ներառում են.

• առաջարկվող ռեժիմին և սննդակարգին ուշադիր հետևելը.
• փոքր ուտեստների օգտագործումը;
• բավականաչափ մաքուր ջուր խմելը;
• հրաժարվել աղից, շաքարից, անպիտան սննդից.

Նաև մրգային դիետայի արդյունավետությունը զգալիորեն բարձրանում է հզոր մոտիվացիայի, լավ մտավոր վերաբերմունքի և կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվության առկայության դեպքում:

Նմուշի մենյու

Դիետայի շատ տարբերակներ կան, որոնցում դուք կարող եք արագ նիհարել: Բայց որոշակի մրգեր ընտրելիս պետք է հաշվի առնել ալերգիայի հավանականությունը կամ ստամոքս-աղիքային հիվանդությունների առկայությունը, որոնք սահմանափակում են դնում մեծ քանակությամբ մանրաթելերի օգտագործման վրա։

Մոնո դիետա

Այս դեպքում ճաշացանկի համար ընտրվում է մրգի կամ հատապտուղների մեկ տեսակ։ Ամենից հաճախ խորհուրդ է տրվում օգտագործել խնձոր, ցիտրուսային մրգեր, ձմերուկ, բայց կարող եք օգտագործել ցանկացած այլ ըստ ձեր ճաշակի (բացառությամբ բանանի և խաղողի):

Դիետան բավականին պարզ է՝ անհրաժեշտ է մրգեր կամ հատապտուղներ ուտել յուրաքանչյուր 2-3 ժամը մեկ՝ ընդհանուրը բաժանելով հավասար չափաբաժինների համապատասխան քանակի վրա։ Այս դեպքում թույլատրվում է ուտել մինչև 1,5 կգ ցանկացած միրգ կամ հատապտուղ, իսկ ձմերուկի դիետա ընտրելիս՝ 1 կգ միջուկ՝ ձեր քաշի յուրաքանչյուր 10 կգ-ի դիմաց։

Բանջարեղենով

Մրգային դիետայի այս տարբերակի ճաշացանկը ներառում է փոքր քանակությամբ բանջարեղենի ներմուծում (բացառությամբ կարտոֆիլի): Այս դեպքում սննդակարգը կարող է լինել հետևյալը.

• 8:00 - թարմ միջուկով, 1 հատ միրգ;
• 10:00 - մրգային աղցան;
• 12:00 - բանջարեղենի աղցան կիտրոնի հյութով, թարմ մրգերով;
• 14:00 - մրգային աղցան;
• 16:00 - մրգեր;
• 18:00 - բանջարեղենի աղցան, թարմ մրգեր;
• 20:00 - բանջարեղենի հյութ.

Ուտելիքների միջև ընկած ժամանակահատվածում պետք է խմել առնվազն 1,5 լիտր մաքուր ջուր։

Սպիտակուցներով

Այս դիետայի հիմքը կենդանական ծագման մրգերն ու սպիտակուցներն են՝ ձուն, սպիտակ միսը կամ անյուղ ձուկը։ Մնացած բոլոր ապրանքները բացառվում են: Առանձին վերցրեք մրգերն ու սպիտակուցային մթերքները՝ օրվա ընթացքում դրանք փոխարինելով հետևյալ կերպ.

• 7:00 - մրգային աղցան, թարմ;
• 10:00 - 2 խաշած ձու;
• 13:00 - մրգեր;
• 16:00 - հավի կրծքամիս կամ ձուկ;
• 19:00 - մրգեր, թարմ մրգեր.

Քաշի կորստի այս համակարգը ավելի նուրբ է, քանի որ սպիտակուցի առկայությունը վերացնում է մկանային հյուսվածքի համար բացասական հետևանքների առաջացումը:

Կաթով

Հետևելու ամենահեշտ տեսակը մրգերի և կաթնամթերքի վրա է: Ունի 2 տարբերակ՝ կաթով կամ կեֆիրով։ Օրական ճաշացանկը ամեն դեպքում բաղկացած է 1 կգ մրգից և 2 լիտր կաթից կամ 1,5 լիտր կեֆիրից։

Մրգային և կաթնային տարբերակով դիետան պետք է կառուցվի հետևյալ սխեմայով.

• 1 օր - 0,5 լիտր կաթ, 1 կգ միրգ;
• Օր 2 - 1 լիտր կաթ, 1 կգ միրգ;
• Օր 3 - 1,5 լիտր կաթ, 1 կգ միրգ;
• 4-7 օր՝ 2 լիտր կաթ և 1 կգ միրգ։

Կարելի է մրգերի հետ միասին կաթ կամ կեֆիր խմել՝ դրանցից աղցաններ կամ կոկտեյլներ պատրաստելով, ինչպես նաև առանձին՝ օրվա ընթացքում փոխարինելով բաղադրիչները։

Վերոնշյալ բոլոր տարբերակներից ամենաարդյունավետը մրգերի վրա մոնո-դիետան կլինի: Ամենատարածվածն ու մատչելին խնձորն է՝ նիհարելու դասական մեթոդ, որը մեծ ճանաչում է ձեռք բերել։

Apple

7 օրում խնձորով դիետան կարող է ազատվել 10 ավելորդ կիլոգրամից։ Փաստորեն, սա պեկտինային սնուցում է, քանի որ խնձորը պարունակում է պեկտինի ամենամեծ քանակությունը՝ մի նյութ, որը կարող է ակտիվորեն այրել ճարպային կուտակումները, կարգավորել աղիների աշխատանքը և բարելավել աղիքային պատերի կողմից սննդանյութերի կլանումը: Պեկտինները կլանում են բոլոր վնասակար նյութերն ու ճարպերը, իսկ հետո դուրս հանում՝ զգալիորեն արագացնելով նիհարելու գործընթացը։

Էությունը և կանոնները

Այս տեխնիկայի միջոցով քաշի կորուստը տեղի է ունենում սննդակարգում սննդային մանրաթելերով հարուստ խնձորի, այլ մրգերի և բանջարեղենի ավելացման պատճառով: Սա թույլ է տալիս բարելավել մարսողական համակարգի աշխատանքը և նվազեցնել քաշը՝ առանց չափազանց քաղցածության:

Քաշի կորստի ժամանակ խորհուրդ է տրվում հրաժարվել ծխելուց, ալկոհոլից, բարձր ֆիզիկական ակտիվությունից։ Մարմինը պետք է խնայողաբար աշխատի։ Օրական անհրաժեշտ է խմել 2 լիտր մաքուր ոչ գազավորված ջուր, թույլատրելի է կանաչ թեյ՝ քիչ քանակությամբ մեղրով։

Նմուշի մենյու

Տվյալ դիետան պահանջում է խստորեն հետևել.

Օր 1 - խնձորի վրա.

• ընթրիք - 4-5 խնձոր:

Օր 2 - խնձոր և բրինձ.

• ընթրիք - 100 գ բրինձ:

Օր 3 - խնձոր և կաթնաշոռ.

• նախաճաշ - 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, 2-3 խնձոր;
• ճաշ - 150 գ կաթնաշոռ 1 թ.գ. մեղր և ընկույզ, 1-2 խնձոր;
• ընթրիք - 120 գ կաթնաշոռ:

Օր 4 - խնձոր-գազար.

• նախաճաշ - 1-2 խնձոր և 3 գազար աղցան;
• ճաշ - 150 գ խնձորով և գազարով աղցան 1 թ.գ. մեղր և կիտրոնի հյութ;
• ընթրիք - 3 թխած խնձոր:

Օր 5 - առանց խնձոր.

• նախաճաշ - խաշած բանջարեղենի աղցան (1 ճակնդեղ, 2 գազար) կիտրոնի հյութով;
• ճաշ - 150 գ վարսակի ալյուր, 2 ձու, 1 քերած հում ճակնդեղ;
• ընթրիք - աղցան 1 հում գազարով 1 թ.գ. մեղր.

Օր 6 - կրկին խնձորի վրա.

• նախաճաշ - 2-3 խնձորով աղցան (կախված չափից) ընկույզով և կիտրոնի հյութով;
• ճաշ - 2-3 խնձորով աղցան 1 խաշած ձվի, սոխի և խոտաբույսերի հետ;
• ընթրիք - 4-5 խնձոր:

Օր 7 - խնձոր և բրինձ.

• նախաճաշ - 100 գ խաշած բրինձ, 2-3 խնձոր;
• ճաշ - 150 գ բրինձ, կարտոֆիլի պյուրե 2-3 խնձորից;
• ընթրիք - 100 գ բրինձ:

Եթե ​​օրվա ընթացքում կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում շատ քաղց եք զգում, կարող եք խնձորով խորտիկ ուտել:

Դիետան բավականին ծանր է ու ռիսկային, ուժեղ է ազդում օրգանիզմի վրա, բայց զարմանալի արդյունքներ է տալիս։ Ընդհանուր առմամբ, ցանկացած տեխնիկա, որի դեպքում քաշի արագ կորուստ է տեղի ունենում, այս կամ այն ​​չափով համարվում է վնասակար:

Միայն բացարձակ առողջ մարդը կարող է ազատվել 10 կգ-ից 7-10 օրում կամ նույնիսկ 1 ամսում։ Բայց այս դեպքում ավելի լավ է խորհրդակցել սննդաբանի հետ։ Չափավորություն պետք է պահպանել ամեն ինչում՝ նույնիսկ նիհարելու փորձերում։ Եվ որպեսզի կորցրած կիլոգրամները չվերադառնան, պետք է գրագետ դուրս գալ նիհարելու գործընթացից, ինչպես նաև ապագայում ճիշտ սնվել։

Դիետայից դուրս գալը

Պետք է ճիշտ դուրս գալ ցանկացած քաշի կորստից։ Բայց սա հատկապես կարևոր է այն դեպքերում, երբ օգտագործվել է խիստ դիետայի տարբերակ՝ զգալի քաշի կորստով: Այս դեպքում դուք պետք է հետևեք մի քանի կանոնների.

1. Աստիճանաբար մենյու ներմուծեք սովորական սնունդ՝ օրական 1-2 մթերք։
2. Սկսեք միայն առողջ սնունդից:
3. Յուղոտ, տապակած և այլ ծանր մթերքները կարելի է օգտագործել ոչ շուտ, քան 7 օր հետո, բայց ավելի լավ է ամբողջությամբ հրաժարվել դրանից կամ նվազագույնի հասցնել։
4. Սահուն ավելացրեք սննդակարգի կալորիականությունը՝ օրական 100 կկալով:

Միշտ անհրաժեշտ է դիետան թողնել այնպիսի ժամանակահատվածում, որը 2 անգամ ավելի երկար կլինի, քան բուն քաշի կորստի գործընթացի տեւողությունը։ Հիմնական բանը այն է, որ անցումը հարթ է, սովորական դիետայի աստիճանական վերադարձով:

Կարող է նաև օգտակար լինել ամբողջությամբ վերանայել ձեր ուտելու սովորությունները: Պետք է այնպես սահմանել սնուցումն ու ապրելակերպը, որ հետագայում ավելորդ քաշի հետ կապված խնդիրներ չառաջանան։

Սվետլանա Մարկովա

Գեղեցկությունը նման է թանկարժեք քարի. որքան պարզ է, այնքան թանկ:

Բովանդակություն

Ցանկացած աղջիկ երազում է կատարյալ կազմվածքի մասին։ Դուք կարող եք բարեկազմ և գեղեցիկ դառնալ ոչ միայն ֆիզիկական վարժություններով և մարմնամարզությամբ։ Երբեմն անհրաժեշտ է դառնում ավելցուկը կարճ ժամանակում թափել։ Այս քայլին կարող են հուշել անսպասելի իրադարձությունները, օրինակ՝ մերձավոր ազգականի հարսանիքը կամ նվերը արտասահմանյան ճանապարհորդության տեսքով։ Մարմնի ճարպից ազատվելը կարճ ժամանակահատվածում, օրինակ՝ դիետայի 10 օրվա ընթացքում, իրական է, արագ, ճիշտ ընտրված ծրագիրը չի վնասի ձեր առողջությանը։ Կարևոր է ոչ միայն հոգ տանել կազմվածքի մասին, այլև պահպանել քաշը։

Որքա՞ն կարող եք նիհարել 10 օրվա ընթացքում

Պահպանեք առողջ նյութափոխանակությունը ձեր սննդակարգով: Սահմանափակեք ձեր կալորիաների ընդունումը և բավականաչափ մարզվեք՝ էներգիա ծախսելու համար: 10 օրում քաշի կորուստ ապահովելու համար նախ պետք է գնահատեք ձեր ուժն ու ընդհանուր վիճակը, քանի որ դիետաները հաճախ ներառում են ծոմ պահելու օրեր։ Թեև սնուցման հարցում դժվար է սահմանափակվել, այնուամենայնիվ դա հնարավոր է։

Կախված մարմնի քաշից՝ նիհարելու ծրագրերը կօգնեն ձեզ նիհարել 5-ից 10 կգ: Մի գերազանցեք ստացված կալորիաների քանակը կամ դիետայի ցանկը, մի կերեք քնելուց առաջ։ Ձգտելով նիհարել՝ մի հրաժարվեք ձեր նպատակին հասնելուց։ Դիետան հարմար չէ նրանց համար, ովքեր ունեն մարսողական համակարգի հետ կապված քրոնիկական հիվանդություններ, այս մասին նախապես խոսեք ձեր բժշկի հետ։

Ինչպես նիհարել 10 օրում

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ դիետայի և ֆիզիկական ակտիվության մի քանի շաբաթվա ընթացքում յուրաքանչյուրի կորցրած կիլոգրամների ցուցանիշները նույն ժամանակահատվածում տարբեր կլինեն: Որքան բարձր է նախնական քաշը, այնքան ավելի արագ են այրվում ճարպային կուտակումները: Եթե ​​դիետայի ժամկետը տևում է ավելի քան տասը օր, ապա կտուժի օրգանիզմի բնականոն գործունեությունը, այն չի ստանա բավարար հետքի տարրեր և վիտամիններ։ 10 օրում նիհարելու համար հետևեք հետևյալ խորհուրդներին.

• Փորձեք այրել ավելի շատ կալորիա, քան սպառում եք:
• Օրական կերեք միայն ցածր կալորիականությամբ սնունդ:
• Ձեզ անհրաժեշտ կլինի օրական հինգ սնունդ՝ բաժանված փոքր մասերի:
• Դիտեք կերակուրների միջև երեք ժամ ընդմիջումներ:

Դիետա 10 օր

Քաշի արագ կորստի ցանկացած տեխնիկա բեռ է նույնիսկ դիմացկուն մարդու համար։ Արգելվում է ալկոհոլային խմիչքներ օգտագործել, քանի որ դրանք բացում են ախորժակը և առաջացնում թունավորումներ։ Արդյունավետ 10-օրյա դիետան հիմնված է սննդի էներգիայի արժեքի նվազեցման վրա։ Անգրագետ քաշի կորստի դեպքում կարող եք խախտել հորմոնների հավասարակշռությունը և ներքին օրգանների աշխատանքը։ Դիետա մինուս 10 կգ 10 օրվա ընթացքում պետք է օգտագործել ոչ ավելի, քան տարին երկու անգամ։ Եթե ​​կշռադատել եք ձեր տարբերակները և որոշել եք նիհարել, ժամանակն է մտածել, թե որ դիետան եք օգտագործելու։

Սպիտակուցային դիետա

Ծրագրի էությունը սպիտակուցներով հագեցած մթերքների օգտագործումն է՝ նվազագույնի հասցնելով սննդի մեջ ճարպերի և ածխաջրերի առկայությունը: 10-օրյա սպիտակուցային դիետան նպաստում է քաշի կարճաժամկետ կորստին` այրելով ճարպը և մկանային զանգվածը: Նիհարելը տեղի է ունենում սպիտակուցների երկար մարսման պատճառով, որի արդյունքում օրգանիզմը ծախսում է ավելորդ կիլոգրամներ՝ ծախսում է ավելի շատ էներգիա, քան ստանում է։

Սննդակարգից անհրաժեշտ է հեռացնել քաղցրավենիքները, հատիկաընդեղենը, պանիրը, ապխտած միսը, ալկոհոլը։ Հիշեք, որ սպիտակուցներով հարուստ մթերքները ազդում են արյան շաքարի և խոլեստերինի մակարդակի վրա, և քրոնիկական հիվանդությունները կարող են սրվել: Սպիտակուցային դիետայի մենյուի բաղադրիչները.

• ֆերմենտացված կաթ;
• ձու;
• միս և ձուկ (շոգեխաշած / խորոված);
• սունկ;
• բանջարեղեն.

Կաղամբի դիետա

Կաղամբը հայտնի է որպես մատչելի ցածր կալորիականությամբ բանջարեղեն։ Նրա մեջ պարունակվող տարտրոնաթթուն կանխում է ածխաջրերի վերածումը ճարպերի։ 10-օրյա կաղամբի դիետան հայտնի է որպես նիհարելու մատչելի ծրագիր: Պետք է նվազեցնել աղի ընդունումը, խմորեղեն չուտել։ Մեղրը փոխարինեք շաքարով։ Թխել կամ շոգեխաշել սնունդը:

Նախաճաշի համար իդեալական է մեկ բաժակ թեյ կամ սուրճ: Ճաշի համար պատրաստեք կաղամբով աղցան: Ավելացնել մի կտոր տավարի կամ հավի կրծքամիս: Միսը պետք է եփվի կրկնակի կաթսայի մեջ, նկատի ունեցեք, որ չեք կարող յուղոտ ուտելիքներ ուտել։ Ընթրիքին կաթնաշոռով և տավարի աղացած միսով պատրաստեք սպիտակ կաղամբով տապակ։ Խորհուրդ է տրվում խմել 1%-անոց կեֆիրի չափաբաժինը՝ քնելուց մոտ 2 ժամ առաջ։

Հնդկացորենի դիետա

Դուք, անշուշտ, կնիհարեք 10 օրում՝ օգտագործելով ոչ թե սովորական եփած հնդկաձավարը, այլ շոգեխաշած։ 1 հատ հացահատիկի համար կպահանջվի 2-3 բաժակ եռման ջուր։ Աղ և ձեթ մի ավելացրեք։ Հնդկաձավարով 10-օրյա դիետան թույլ է տալիս օրական խմել մինչև 1 լիտր ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիք և 2-3 կանաչ խնձոր: Մի խմեք գազավորված ջուր, մի չափազանցեք թեյն ու սուրճը։ Այս ծրագրի համաձայն՝ 10 օրում իսկապես հնարավոր է նիհարել 10 կգ-ով, քանի որ ամեն օր կորցնում եք մեկ կիլոգրամ ավելորդ քաշ։

Խմելու դիետա

Քաշի կորստի այս ծրագիրը վերացնում է ծամելու գործընթացը, դուք կուտեք միայն հեղուկ և մաղձոտ սնունդ։ Մեկ օրում դուք կարող եք կորցնել մեկուկես կիլոգրամ քաշ։ Ապացուցված է, որ 10-օրյա խմելու դիետան արդյունավետ է, սակայն դժվար է հավատարիմ մնալ դրան: Սննդի մեջ ջրի առատությունը հագեցնում է քաղցը։ Երբ մարսողության գործընթացը լավ է գործում, նյութափոխանակությունը ակտիվանում է, ուստի քաշի կորուստը կարագանա։

Դիետան ներառում է բանջարեղենային և կաթնամթերքի ապուրներ, կաթնամթերք, հեղուկ ձավարեղեն, արգանակներ, առանց շաքարի հյութեր, մրգեր և բանջարեղեն։ Նախաճաշին հարմար են հետևյալ մթերքները՝ խմել յոգուրտ, կաթ, կաթնաշոռ, վարսակի ալյուր։ Ճաշին կերեք արգանակ, բանջարեղենային ապուր, բորշ կամ ճակնդեղ: Ընթրիքին պետք է մի բաժին կեֆիր խմել։ Մի օգտագործեք այս ծրագիրը 10 օրից ավելի:

Կանանց ֆորումներում կան թեմաներ՝ ինչպես նիհարել 1 կգ-ով 1 օրում, 10 կգ-ով 10 օրում, 30 կգ-ով մեկ ամսում և այլն: Պատասխանն ակնհայտ է՝ ամեն ինչ կարելի է անել առավելագույն ջանքերով։

Ինչպե՞ս նիհարել 3 կգ 3 օրում.

Կա ընդհանուր սխեմա, որը երաշխավորում է երեք կիլոգրամ քաշի առավելագույն կորուստ երեք օրվա ընթացքում։ Մեծ քաշի դեպքում կարող եք նիհարել մինչև 5 կիլոգրամ։

1. ԱռԱջին օր- համակարգի սկիզբը. Դուք պետք է պատրաստեք ձեր մարմինը ծոմ պահելու համար: Խուսափեք մթերքներից, որոնք կարող են դանդաղեցնել ձեր ստամոքսը: Դրանք ներառում են՝ մսի, կաթնամթերքի և հացահատիկի բոլոր տեսակները: Նույն օրը օրգանիզմը կսկսի ինքնամաքրվել։ Ի՞նչ կարող եք ուտել այս օրը. Թեթև մրգեր, թարմ, չոր կամ կոմպոտներ, բանջարեղեն և ընկույզ: Վայելեք բուսական թեյ ուտելու միջև ընկած ժամանակահատվածում;
2. Երկրորդ օր- ամենադժվարը, դրան դիմանալը գրեթե անհնար է, կամ շատ դժվար է։ Այն ներկայացնում է սննդի լիակատար բացակայություն։ Թույլատրվում է ջուր և տաք թեյ խմել։ Իդեալում, դուք պետք է խմեք մինչև չորս լիտր հեղուկ: Երեկոյան խորհուրդ է տրվում տաք լոգանք ընդունել, սա լրացուցիչ կազատվի տոքսիններից։ Եթե ​​գլխապտույտ է ի հայտ գալիս, ուրեմն ամեն ինչ ճիշտ եք արել, շուտ գնացեք քնելու;
3. Երրորդ օրը- համակարգի ավարտը. Այն պետք է իրականացվի առանց ձախողման, քանի որ ծոմից դուրս գալու սխալ ուղին նպաստում է քաշի կտրուկ աճին: Առավոտյան խորհուրդ է տրվում խմել բուսական թեյ՝ անանուխի, ուրցի կամ կիտրոնի բալզամի հավելումով։ Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել միայն բանջարեղեն՝ առանց հավելյալ վիրակապերի, դա թույլ կտա օրգանիզմից հեռացնել տոքսինների մնացորդները։ Արգելվում է ուտել քնելուց 4 ժամ առաջ։

Նման համակարգը նպատակահարմար է կրկնել ամիսը մեկ անգամ, այն կնվազեցնի քաշը, կթարմացնի օրգանիզմը և կբարելավի մարսողությունը։ Եթե ​​ունեք վատ սովորություններ, ապա խորհուրդ է տրվում որոշ ժամանակով հրաժարվել դրանցից։ Չորրորդ օրը դուք չեք կարող չափից շատ ուտել՝ արդյունքը պահպանելու համար։

Ինչպե՞ս արագ նիհարել 5 կգ.

Հայտնի էքսպրես դիետաները օրեցօր մեծ տարածում են ստանում։ Ինչի՞ համար են դրանք անհրաժեշտ։

• Մարմինը «խարամից» բեռնաթափելու համար;
• Արագ քաշի կորստի համար;
• Ծավալները նվազեցնելու համար.

Նման բեռնաթափումն իրականացվում է կարևոր իրադարձությունից առաջ, որտեղ պետք է լավ տեսք ունենալ կամ կանխարգելման նպատակով։ Կան մի քանի մեթոդներ, որոնց հետևելով կարող եք արագ նիհարել 5 կիլոգրամով։

• Բեռնաթափում կաթով թեյի վրա ... Սնուցման մեթոդը նախատեսված է երեք-չորս օրվա համար։ Այս ընթացքում ավելորդ քաշի դեպքում կարող եք ազատվել հինգ ավելորդ կիլոգրամից։ Պահանջվում է կաթսայի մեջ եռացնել մեկ լիտր կաթ՝ վրան ավելացնելով երկու ճաշի գդալ կանաչ թեյ։ Չորս օր կարող եք խմել միայն այս ըմպելիքն ու մաքուր ջուրը։ Դիետան հեշտությամբ հանդուրժվում է, քանի որ կաթն ունի սննդային հատկություններ.
• Կեֆիրի համակարգ. Նմանատիպ ազդեցություն կարող է ստեղծել կեֆիրի դիետան, որի տեւողությունը 5 օր է։ Օրական անհրաժեշտ է խմել 1,5 լիտր կեֆիր։ Ավելի լավ է գնել այնպիսի ապրանք, որն ունի նվազագույն յուղայնություն: Եթե ​​սովի զգացում կա, ապա թույլատրվում է օրական մեկ կանաչ խնձոր ուտել;
• Apple համակարգ - ամենաարդյունավետը: Հինգ օրվա ընթացքում կարելի է միայն խնձոր ուտել։ Խորհուրդ է տրվում օրական օգտագործել մինչև 1,5 կգ միրգ։

Ինչպե՞ս նիհարել 2 կգ 1 օրում.

Հնարավո՞ր է օրական երկու կիլոգրամ նիհարել. Խնդիրն անհնարին է թվում, բայց նման արդյունքի հնարավոր է հասնել նույնիսկ տանը։ Անհրաժեշտ է բարդ կերպով ազդել օրգանիզմի վրա՝ պահպանելով սննդակարգը, սպորտային ակտիվությունը և կոսմետիկ խնամքը։ Մեկ օրում երկու կիլոգրամը հսկայական նվազում է, որին կարելի է հասնել միայն ավելորդ հեղուկի հեռացման միջոցով։

• Սնուցում.Օրվա ընթացքում կարող եք օգտագործել միայն այն ըմպելիքները, որոնք ունեն լուծողական ազդեցություն՝ կեֆիր, կաթ և թեյ, թուրմեր քաշի կորստի համար;
• Սպորտ.Ամբողջ օրը ակտիվ կենսակերպ է պահանջվում, ժամանակի մեծ մասը խորհուրդ է տրվում անցկացնել բնության գրկում։ Վազել, հեծանիվ վարել, քայլել՝ այս ամենը դրական արդյունք կտա;
• Կոսմետիկ խնամք.Լավագույնն այն է, որ երեկոյան այցելեք բաղնիք, այնուհետև երկու կիլոգրամ երաշխավորված է կորցնել հաջորդ առավոտ: Եթե ​​դա հնարավոր չէ, ապա քնելուց առաջ անհրաժեշտ է տաք լոգանք ընդունել, փաթաթել և թեթև մերսում անել։

Քանի որ նիհարելու մեթոդը ուղղված է մարմնից հեղուկը հեռացնելուն, թույլատրվում է կլիզմա անել։ Աղիները մաքրելու համար ավելի լավ է աշխատանքից հանգստյան օր ընտրել։

Ինչպե՞ս նիհարել 1 կիլոգրամ մեկ օրում.

Այն թույլ կտա նիհարել մեկ կիլոգրամով միայն մեկ օրում բրնձի դիետա... Այն հեշտությամբ հանդուրժվում է և բացասաբար չի ազդում մարմնի աշխատանքի վրա:

Այս դիետային պետք է նախապես պատրաստվել՝ ձեռք բերելով հացահատիկային ապրանքներ։ Ցանկալի է օգտագործել շագանակագույն երանգի սորտեր, եթե դա հնարավոր չէ, ապա կարող եք ուտել սպիտակ բրինձ։ Մի քանի ճաշի գդալ հացահատիկի վրա լցնել եռացրած ջուր և պինդ փակել կափարիչը: Առավոտյան անհրաժեշտության դեպքում այն ​​պետք է եփել մինչև փափկի: Խիստ անցանկալի է բրինձը աղել և համեմունքներ ավելացնել։

Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է օրական մոտ 250 գրամ հացահատիկ ուտեք վեց կերակուրի համար։ Բացի դրանից, կարելի է խմել շատ ջուր և բուսական թուրմեր։ Կա ևս մեկ նմանատիպ սննդային համակարգ, որը հիմնված է հնդկաձավարի վրա։

Ինչպե՞ս նիհարել 10 կիլոգրամ մեկ ամսում.

Մինչև ամառ կամ կարևոր իրադարձություն աղջիկները երկար ժամանակ հյուծվում են ճիշտ սնվելով, ակտիվ ֆիզիկական ակտիվությամբ և ծոմապահությամբ։ Ինչու՞ տանջել ինքդ քեզ, երբ 10 կգ կորցնելը հնարավոր է ընդամենը մեկ ամսում՝ առանց օրգանիզմին ժամանակ պատճառելու։

Նման դիետայի էությունն այն է, որ դուք պետք է օրական փոխեք սպառված և ծախսած կալորիաների քանակը։ Այս մոտեցման շնորհիվ օրգանիզմը կհայտնվի սթրեսային վիճակում, իսկ քաշն աստիճանաբար կնվազի։

1. Օր առաջին՝ կալորիաների սպառում 1200-ից ոչ ավել, 300-ից ոչ պակաս սպառում;
2. Երկրորդ օր. կալորիաների սպառում 100-ից ոչ ավել, 400-ից ոչ պակաս սպառում;
3. Երրորդ օր 800-ից ոչ ավել կալորիաների սպառում, 500-ից ոչ պակաս սպառում;
4. Չորրորդ օր. կալորիաների սպառում 600-ից ոչ ավել, 600-ից ոչ պակաս սպառում;
5. Օր 5. Բեռնաթափում;
6. Օր վեցերորդ. կալորիաների սպառում 600-ից ոչ ավել, 600-ից ոչ պակաս սպառում;
7. Օր յոթերորդ՝ 800-ից ոչ ավել կալորիաների սպառում, 500-ից ոչ պակաս սպառում;
8. Օր ութերորդ՝ 100-ից ոչ ավել կալորիաների սպառում, 400-ից ոչ պակաս սպառում;
9. Օր իններորդ՝ կալորիաների սպառում 1200-ից ոչ ավել, 300-ից ոչ պակաս սպառում;
10. Տասներորդ օր. Բեռնաթափում:

Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է կատարեք երեք կրկնություն: 30 օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել մինչև 10 կիլոգրամ։ Այս համակարգը կարող է կրկնվել միայն տարին մեկ անգամ:

Ո՞րն է դիետայից դուրս գալու ճիշտ ճանապարհը:

Բավական չէ 1 օրում 1 կգ նիհարել իմանալը, պետք է մտածել, թե ինչպես պահպանել արդյունքը։ Դիետայից դուրս գալը պետք է իրականացվի երեք օր։ Այս պահին անհրաժեշտ է ուտել մինչև 400 գրամ չափաբաժիններ՝ օրը հինգ անգամ։ Որպես հիմնական մթերք՝ կարող եք օգտագործել յուղազերծված կաթի շիլա, մրգեր և բանջարեղեն։

Սակայն ամենաօգտակար և կայուն քաշի կորուստը կարող է ապահովվել միայն օգտակար նյութերով լցված ճիշտ սնվելով։ Սա դիետա չէ, այլ մշտական ​​դիետա, հավատարիմ մնալով դրան՝ կարող եք հիանալի մարզավիճակում մնալ։

Տեսադաս՝ արագ նիհարել 1 կգ-ով

Նիհարելու լավագույն միջոցն ընտրելիս հաշվի են առնվում մի քանի գործոն՝ ներառյալ նախնական քաշը և ավելորդ կիլոգրամների պատճառը։

Ինչ անել, եթե ձեզ անհրաժեշտ է շատ շտապ նիհարել:

Կարևոր իրադարձություն, երբ պետք է անբասիր տեսք ունենալ, պահանջում է հուսալի ճանապարհ ընտրել։ Երբ խոսքը վերաբերում է մեկ օրում շտապ քաշի կորստին, բժիշկների մեծամասնությունը զգուշացնում է, որ դա վտանգավոր է առողջության համար և կարող է ունենալ բացասական հետևանքներ։

Բայց կյանքում կան ամենատարբեր իրավիճակներ, հետևաբար միանգամայն հնարավոր է արագ և առանց առողջական հետևանքների նիհարել։

Շտապ քաշի կորուստը թույլատրվում է միայն երկու դեպքում.

1. Եթե ​​կանոնները խստորեն պահպանվեն.
2. Եթե ​​լուրջ հակացուցումներ չկան.

Ուստի ձեր առողջությանը չվնասելու համար պետք է ուշադիր ուսումնասիրել այսօր գոյություն ունեցող մեթոդները և ընտրել լավագույն տարբերակը ձեզ համար։

Քաշի կորստի մեթոդները մեկ օրում հինգ կգ-ով

TOP 5 ուղիներ

Դուք կարող եք օրական մի քանի կիլոգրամ կորցնել մի շարք վարժություններից հետո.

1. հյուսվածքներից հեղուկի հեռացում;
2. աղեստամոքսային տրակտի խորը մաքրում;
3. ամբողջական սովամահություն;
4. խիստ դիետա կիրառելը.

Քաշի կորստի արդյունքը մեկ օրում է

Այս բոլոր մեթոդները կարող են լավ արդյունքներ տալ և տեսողականորեն նվազեցնել գոտկատեղն ու կոնքերը:

Ուշադրություն.Էֆեկտը գալիս է մարսողական տրակտի խորը մաքրումից, ինչպես նաև հեղուկի զգալի կորստից: Մի գայթակղվեք և հավատացեք, որ այս կերպ կարող եք հեռացնել ազդրի, որովայնի և ոտքերի ավելորդ ճարպը։ Ենթամաշկային ճարպի պաշարները մեկ օրում ոչ մի տեղ չեն գնա։ Քաշի արդյունավետ շտկումը ժամանակ է պահանջում և համապարփակ, լավ ընտրված ծրագրի օգտագործումը: Այնուամենայնիվ, որպես մեկանգամյա մեթոդ, շտապ քաշի կորուստը կարող է լավ օգտագործվել:

Հետեւանքները

Նրանց համար, ովքեր տառապում են որևէ լուրջ հիվանդությունից, այս մեթոդը կտրականապես հակացուցված է։ Դուք չեք կարող օգտագործել այս տեխնիկան շաքարային դիաբետի, էնդոկրին հիվանդությունների, արյան ցածր ճնշման, հոգեկան հիվանդությունների, ծանր վեգետատիվ-անոթային դիստոնիայի և այլ բարդ պաթոլոգիաների դեպքում։

Նույնիսկ լիովին առողջ մարդիկ կարող են զգալ թուլություն, գլխապտույտ, գլխացավ, ցածր արյան ճնշում, սրտի կաթված և նույնիսկ գիտակցության կորուստ:

Մոնո դիետա և պահքի օր

Էությունը.

Սպառված կալորիաների քանակի կտրուկ նվազում, ինչի արդյունքում գործելու «արտակարգ» ռեժիմը ակտիվանում է, և օրգանիզմը սկսում է ակտիվորեն ծախսել ճարպի կուտակված պաշարները։

Ազդեցությունը.

• խարամի հեռացում;
• բարելավված նյութափոխանակություն;
• աղիների աշխատանքի նորմալացում.

Նպատակները:

• օգնել մարմնին ազատվել վնասակար նստվածքներից;
• հեռացնել չմարսված սննդի մնացորդները աղիքներից;
• հեշտացնել ապագայում անցումը առողջ ամենօրյա սննդակարգին:

Պահքի օր

Մեթոդը պահանջում է բարոյական նախապատրաստություն, քանի որ բեռնաթափումը միշտ ուժեղ սթրեսային իրավիճակ է։ Հաջող արդյունք ստանալու համար առաջին հերթին անհրաժեշտ է հստակ մոտիվացնող մոտիվացիա ձևավորել։

Կատարման կանոններ.

1. Պատրաստեք մարմինը. Նշանակված օրվանից մի քանի օր առաջ կրճատեք սպառված կերակուրների քանակը և դրանց ծավալները։ Փորձեք անցնել ֆիզիոլոգիական տեսանկյունից առավել առողջ սննդի։
2. Ամբողջ օրը առաջ մի՛ կերեք ծանր սնունդ, երեկոյան հրաժարվեք ընթրիքից։ Գիշերը խմեք երիցուկի թարմ պատրաստված թուրմ (մեկ բաժակ տաք, համամասնությունը 250 մլ ջրի դիմաց մեկ թեյի գդալ հումք է):

Վարունգ գոտկատեղը նվազեցնելու համար

Այս կանաչ բանջարեղենի բաղադրությունը աներևակայելի հարուստ է։ Քիմիական տարրերի համալիրը նպաստում է պերիստալտիկայի բարելավմանը, ինչը հանգեցնում է տոքսինների արագ վերացմանը և քաշի կորստի։

Գործողություն:

• Ջուր-աղ հավասարակշռության նորմալացում.
• Աղիքային նյութափոխանակության արագացում.
• Մարմնի ճարպից ազատվելը.
• Հյուսվածքներից տոքսինների և տոքսինների հեռացում:
• Դեմքի և մարմնի մաշկի տեսքի բարելավում.

ազդեցությունը

Հիշեցնում է հայտնի առանց աղի դիետան, բայց գործնականում անվտանգ է առողջության համար՝ շնորհիվ թարմ (հատկապես սեզոնային) վարունգի արժեքավոր հատկությունների: Վիտամինների և հանքանյութերի համալիրը, ինչպես նաև մեղմ միզամուղ ազդեցությունը թույլ է տալիս հասնել տպավորիչ արդյունքների՝ օրական նիհարել մինչև հինգ կիլոգրամ առանց որևէ հատուկ հնարքների և բացասական բարդությունների:

Օգուտ

Վիտամինների և հանքանյութերի առկայության պատճառով.

• A, B1, B2, B6, PP և ասկորբինաթթու;
• կալիում,
• ֆոսֆոր;
• ցինկ;
• նատրիում;
• քլոր;
• երկաթ;
• սիլիցիում;
• ցիրկոնիում;

մարմինը արժեքավոր տարրերի կորուստներ չի ունենում, հետևաբար ռիսկերը նվազագույնի են հասցվում։

Պահքի օրվա կանոնները թարմ վարունգով

Վերցրեք երկու կիլոգրամ թարմ վարունգ։

Այս գումարը բաժանեք ութ հավասար չափաբաժինների։

Կերեք յուրաքանչյուր բաժին առանց աղի կամ համեմունքների:

Ջուր խմելու կարիք չկա.

Մոնո դիետա բրնձով և հնդկաձավարով

Բրինձ

Արդյունք:

• նիհարել մինչև հինգ կգ;
• խարամի հեռացում;
• մաշկի գույնի բարելավում;
• այտուցի վերացում.

Բաղադրատոմսը:

Մի բաժակ ձավարեղեն 250 մլ ջրի համար, եռացնել մեկ րոպե, ջուրը քամել։

Հացահատիկը լցնել երկու բաժակ ջրով և եփել մինչև փափկի:

Ամբողջ ծավալը բաժանեք երեք մասի և կերեք մեկ օրում։

Հնդկաձավար

Բրինձը հնդկաձավարի շիլաով փոխարինելը իմաստ ունի, եթե փորկապության հակում կա։

Հնդկաձավարի առավելությունները:

1. վիթխարի քանակությամբ սննդանյութերի առկայություն;
2. բալաստային նյութերի օրական պահանջի մոտ երեսուն տոկոսը.
3. սովի բացակայություն.

Ազդեցությունը.

• վերականգնում հիվանդությունից և ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից;
• արյան շաքարի մակարդակի նորմալացում;
• երաշխավորված կորուստ մոտ 5 կգ.

Բաղադրատոմսը:

300 գրամ ձավարեղենը եռացրեք երկու բաժակ ջրի մեջ։

Ամբողջ ծավալը բաժանեք հինգ մասի և կերեք մեկ օրում։

Խնձորներ

Մեթոդը գործնականում չունի հակացուցումներ՝ բացառությամբ բարձր թթվայնությամբ գաստրիտների։

Կողմերը:

1. լավ հանդուրժողականություն, հազվադեպ բացասական ազդեցություն - այրոց;
2. քաշը կորցնելու արագ միջոց;
3. գերազանց ներծծող հատկություններ (հատկապես թխած մրգերի մեջ);
4. անվտանգություն.

Ընտրանքներն են.

1. 2,5 կգ թարմ խնձորը բաժանել ութ հավասար մասերի և ուտել մեկ օրում։
2. Օգտագործեք նույն քանակությամբ թխած խնձոր (առանց շաքարի կամ մեղրի):

Խառը դիետա էքսպրես քաշի կորստի համար

Ցուցումներ

Քաշի կորստի համար մոնոդիետա վարելը դժվար է տանջալի սովի պատճառով։

Էությունը.

Օգտագործելով սննդի մի շարք տարբերակներ, որոնք կարող են ավելի լավ վերահսկել քաղցը: Սթրեսը նվազագույնի է հասցվում, թափոնները հեռացվում են, քաշը կորցնում է:

Օգտագործված է:

1. Կաթնաշոռ և կեֆիր.
2. Բանջարեղեն և ծովամթերք.
3. Միս և վարունգ.

Կաթնաշոռ և կեֆիր

Նշվում է որպես ամենաքիչ սթրեսային բոլոր տնային միջոցներից:

Ազդեցությունը.

• Մարսողության բարելավում.
• Հեմոգլոբինի նորմալացում.
• Ավելորդ ճարպի նվազեցում.

Կողմերը:

Գործնականում սովի զգացում չկա։

Կանոններ և տարբերակներ.

1. Մեկուկես լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիրը բաժանել հինգ մասի և խմել մեկ օրում։ Թույլատրվում է կաթնաշոռ ուտել 50 գրամի չափով։
2. 400 գր. Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռը բաժանել չորս չափաբաժնի, կարող եք խմել կեֆիրի հետ։

Բանջարեղեն և ծովամթերք

Տարբերակներ:

1. 450 գր. խաշած անյուղ ձուկ՝ առանց աղի, բաժանված հավասար մասերի (ամբողջ օրը մատուցելու համար)
2. 450 գր. Սաղմոնը կտրատել շերտերով և ավելացնել կոպիտ քերած գազարը։ Ամբողջ ծավալը բաժանեք չորս մասի։

Վարունգ և միս

Այս տարբերակը հարմար է նրանց համար, ովքեր տառապում են մարսողության խանգարումներից և վախենում են մոնոսնուցումից։

Օրինակ:

Ամենօրյա ճաշացանկը բաղկացած է մեկ կիլոգրամ թարմ վարունգից և 200 գր. խաշած նիհար միս. Այս մթերքները կարելի է ուտել միասին՝ քանակությունը բաժանելով վեց մասի, կամ կարելի է ուտել հերթով։

Մի գումարած.

Համեմատաբար հեշտ է հանդուրժել, համեմատած խիստ սահմանափակումների, միայն մեկ կերակուր ուտելու կամ ամբողջական ծոմապահության հետ:

Լրացրեք ամենօրյա ծոմապահությունը

Այս մեթոդը շատերի համար դժվար է հանդուրժել, բայց չափազանց արդյունավետ է։

Ցուցումներ:

Քաշի արագ կորստի համար (բացառապես առողջ մարդկանց համար):

Դուք կարող եք նիհարել հինգ ֆունտ մեկ օրում հետևյալով.

1. թաց;
2. չոր ծոմապահություն.

Թաց ճանապարհ

Սնվելն ամբողջությամբ արգելված է, թույլատրվում է թորած ջուր խմել (ձմռանը և աշնանը երկու լիտր, ամռանը և գարնանը երեք լիտր):

Չոր տարբերակ

Սնունդն ու ջուրն արգելված են։ Մեթոդը թույլատրվում է միայն բժշկի հսկողության ներքո

Էքսպրես մաքրում - երկու արագ եղանակ

Ոչ բոլորն են կարողանում հաղթահարել խիստ դիետաները, հետևաբար տանը հաճախ օգտագործվում է քաշի կորստի ավելի պարզ տարբերակ՝ ստամոքս-աղիքային տրակտի խորը մաքրման և հյուսվածքներից ավելորդ հեղուկի հեռացման շնորհիվ: Դրա համար օգտագործվում են.

Հնարավո՞ր է երկու շաբաթվա ընթացքում տասը ֆունտ կորցնել: Ինչպե՞ս նիհարել 10 կգ 2 շաբաթում. Այո, դուք կարող եք դա անել նիհարելու այս 12 հեշտ եղանակներով։

Քաշը կորցնելը չափազանց կարևոր նպատակ է այն մարդկանց համար, ովքեր պայքարում են ավելորդ քաշի դեմ: Այս գործընթացը չափազանց բարդ է և ձեզանից մեծ ջանք, կամքի ուժ և վճռականություն է պահանջում։

Ներկայումս նիհարելու բազմաթիվ տարբեր եղանակներ կան, որոնք արդյունավետորեն պայքարում են այս խնդրի դեմ: Բացի սրանից, կան նաև բաներ, որոնք կարող եք անել այս գործընթացը արագացնելու և պարզեցնելու համար, այնպես որ կարդացեք այս հոդվածը և պարզեք, թե ինչպես դա անել: Այս հարցում ձեզ կօգնի երկու շաբաթվա ընթացքում մինուս 10 կգ դիետան։

Դուք կարող եք արագացնել 2 շաբաթում 10 կգ նիհարելու գործընթացը՝ օգտագործելով մեկ պարզ կանոն, այն է՝ պետք է ավելի շատ կալորիա այրեք, քան սպառում եք։ Սա նշանակում է, ըստ էության, ավելի շատ անել և քիչ ուտել: Առաջին հերթին պետք է սահմանափակել աղի և օսլայի ընդունումը։ Սկզբում դուք կնիհարեք միայն հեղուկի կորստի պատճառով, բայց դա միայն առաջին փուլում։

Նախ, դուք պետք է ունենաք նիհարելու լավ սննդակարգ, որը նվազագույնի կհասցնի շաքարի, օսլայի և կենդանական ճարպերի ընդունումը կաթնամթերքից և մսից: Իդեալական 10 կգ դիետան 2 շաբաթվա ընթացքում արագ քաշ կորցնելու համար պետք է ներառի բանջարեղեն և մրգեր, անյուղ միս, սոյայի մթերքներ, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, ձուկ և առանց մաշկի հավի կրծքամիս:

Ինչ վերաբերում է ֆիզիկական վարժություններին, ապա սիրտը և ուժային մարզումները կարող են օգնել ձեզ արագ նիհարել: Սրտի մարզումները լավագույնն են շատ կալորիաներ այրելու համար: Սա նշանակում է, որ դրանք շատ արդյունավետ են արագ քաշ կորցնելու համար։ Ծանր բարձրացնելը այս ցանկում վերջին տեղում չէ, ուստի նրանք նույնպես պետք է շաբաթական մի քանի ժամ հատկացնեն։

Հայտնի է, որ ուժային մարզումների հետ սրտային մարզումների փոխարինումը նպաստում է քաշի վաղ անկմանը: Մարզումների այս տեսակը հայտնի է որպես ինտերվալային մարզում, որը բաղկացած է բարձր ինտենսիվության և ցածր ինտենսիվությամբ մարզումների կարճ, փոփոխվող ժամանակաշրջաններից: Ցիկլը կրկնվում է բազմիցս։

Ինչպես նիհարել 10 կգ 2 շաբաթում. 12 ամենապարզ եղանակներ.

Վիրահատությունն ու դիետիկ հաբերը շատ արագ նիհարելու ամենաարդյունավետ միջոցներն են։ Ձեզնից է կախված՝ վտանգի ենթարկեք ինքներդ ձեզ և դիմեք նման կտրուկ միջոցների, թե՞ հետևեք ստորև բերված խորհուրդներին՝ երկու շաբաթում 10 կգ նիհարելու համար.

1. Շատ ջուր խմեք

Ջուրը մաքրում է օրգանիզմը տոքսիններից, իսկ դա կհեշտացնի նիհարելու գործընթացը և կարագացնի այն։

Տաք ջուրը կօգնի ձեզ նիհարել՝ արյան անոթներից ճարպը հեռացնելով: Պարբերաբար տաք ջուր խմեք ուտելուց առաջ և հետո։

Տաք ջուրը բարձրացնում է մարմնի ջերմաստիճանը, որն իր հերթին մեծացնում է նյութափոխանակության արագությունը։ Սա ստիպում է մարմնին ավելի շատ կալորիաներ այրել: Ուտելուց անմիջապես հետո տաք ջուր մի խմեք։

Բացի այդ, ջուրը կալորիա չունի և ավելի լավ ընտրություն է քաղցր ըմպելիքների փոխարեն: Ավելին, ջուրը բարելավում է նյութափոխանակությունը և ստիպում է ձեզ ավելի հագեցած զգալ, ինչը կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել ուտելու մեկ կերակուրի քանակությունը: Այս ամենը հանգեցնում է արդյունավետ և արագ քաշի կորստի։

2. Խուսափեք «անպիտան սննդից» և արագ սննդից

Քաշի արագ կորստի հասնելու համար պետք է ձեր ճաշացանկից ամբողջությամբ բացառել անառողջ մթերքները։ Անպիտան սնունդը և անպիտան սնունդը, որոնք մարդիկ այսօր նախընտրում են, հարուստ են շաքարներով և ճարպերով: Այս մթերքները ստիպում են գիրանալ։

Սա նշանակում է, որ դուք պետք է հեռացնեք յուղոտ մթերքները, ինչպես նաև մթերքներն ու ըմպելիքները, որոնք հարուստ են շաքարով: Բացի այդ, հարած, պահածոյացված և շաքարավազով փաթեթավորված կամ շոկոլադով պատված սնունդը պետք է շտապ և ամբողջությամբ վերացնել։

Միշտ ընտրեք օրգանական սնունդ։ Խուսափեք գազավորված ըմպելիքներից և կպչեք թարմ քամած հյութերին: Այսքան կարճ ժամանակում 10 կգ քաշ կորցնելու համար նախատեսված դիետան պետք է ներառի նաև մեծ քանակությամբ բանջարեղեն և մրգեր։

Խուսափեք համբուրգերներ, տորթեր, չիփսեր և սալիկներ ուտելուց, քանի որ դա կխնայի լրացուցիչ կալորիաներ և ավելորդ քաշ: Եթե ​​դուք լրջորեն ցանկանում եք նիհարել և ձգտում եք դրական արդյունքի, ապա նվազագույնի հասցրեք անառողջ նախուտեստները:

3. Խուսափեք սպիտակ ածխաջրերից

Սնուցման և դիետոլոգիայի ակադեմիայի համաձայն՝ ածխաջրերի ընդունումը մինչև 35%-ով կրճատելը նվազեցնում է ձեր ընդհանուր կալորիաները և հանգեցնում է արդյունավետ քաշի կորստի:

Սպիտակ ածխաջրերը հիմնականում հանդիպում են այն մթերքներում, որոնք ենթարկվել են որոշակի վերամշակման, որի ընթացքում կորցնում են իրենց սննդային արժեքի մեծ մասը։ Իմ հոդվածի երկրորդ կետը հենց այս մասին էր.

Դուք ստիպված կլինեք բացառել սպիտակ ածխաջրերը ձեր սննդակարգից, քանի որ դրանք բարձրացնում են արյան մեջ ինսուլինի մակարդակը, իսկ դա իր հերթին հանգեցնում է մարդու օրգանիզմում ճարպային կուտակումների կուտակմանը։ Վաղ թե ուշ դա կհանգեցնի գիրության։ Եթե ​​ձեզ հետաքրքրում է այն հարցը, թե ինչպես նիհարել 10 կգ երկու շաբաթվա ընթացքում, դուք ստիպված կլինեք հեռացնել մեծ քանակությամբ սպիտակ ածխաջրեր պարունակող սնունդը, մասնավորապես.

• Ռաֆինացված շաքարավազ
• Սպիտակ հաց
• Սպիտակ բրինձ
• Մակարոնեղեն
• Արհեստական ​​օշարակներ
• Կարտոֆիլ
• Տորթեր, թխվածքաբլիթներ
• Պաղպաղակ
• խրթխրթաններ

4. Դիետայի մեջ ներառեք ԲԱՑԱՍԱԿԱՆ կալորիաներով փնտրվող

Բացասական կալորիականությամբ սնունդը այն մթերքն է, որը մեծ քանակությամբ կալորիաներ է ծախսում՝ ծամելու, մարսելու և կլանելու համար: Նման սնունդը մեծացնում է նյութափոխանակության արագությունը և նիհարելու գործընթացը։

Սրանք սովորաբար բուսական ծագման մթերքներ են, որոնք հարուստ են ջրով և մանրաթելով:

Դրանք ներառում են բանջարեղեն, ինչպիսիք են բրոկկոլին, ցուկկինին, նեխուրը, սպանախը, ծնեբեկը, հազարը և վարունգը: Այս կատեգորիան ներառում է այնպիսի մրգեր, ինչպիսիք են գրեյպֆրուտը, հապալասը, կիտրոնը և սեխը: Այս մթերքների մեծ մասը ցածր կալորիականություն է և չի հանգեցնում քաշի ավելացման: Երկու շաբաթվա ընթացքում մինուս 10 կգ դիետան պետք է ներառի այս մթերքները։

5. Մի՛ բաց թողեք նախաճաշը

Օրվա ընթացքում մի բաց թողեք նախաճաշը կամ որևէ այլ կերակուր: Հայտնի է, որ երկարատեւ ծոմապահությունը չի նպաստում քաշի նվազմանը եւ հանգեցնում է լուրջ հիվանդությունների զարգացման։

Ձեր օրգանիզմն ուղղակիորեն կախված է նախաճաշից, ուստի, եթե այն բաց թողնեք, չեք կարողանա նվազեցնել մարմնի ճարպի քանակը: 2 շաբաթ մինուս 10 կգ դիետան պետք է պարունակի համեղ և առողջ նախաճաշ։

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ վաղ օրվա ընթացքում բարձր կալորիականությամբ մթերքների օգտագործումը նպաստում է քաշի ավելի արագ կորստի:

Նախաճաշի տասը առավելությունները

• Բարելավում է ընդհանուր նյութափոխանակությունը։
• Պահպանում է ինսուլինի նորմալ մակարդակը:
• Բարձրացնում է արտադրողականությունը աշխատավայրում / համալսարանում:
• Կալորիաների այրման գործընթացը սկսվում է ավելի վաղ։
• Դուք արդեն ստանում եք բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը սուտրայից:
• Նախաճաշը բաց թողնելը ձեզ դժգույն է դարձնում:
• Ձեզ ավելի խելացի է դարձնում:
• Ավելի շատ էներգիա է տալիս:
• Օգնում է պահպանել առողջ քաշը։
• Նվազեցնում է շաքարախտի առաջացման վտանգը։

6. Նիհարեք 10 կգ-ով 2 շաբաթվա ընթացքում՝ կերեք փոքր չափաբաժիններով

Որքան եք ուտում, կախված է նրանից, թե որքան եք թափում: Սնունդը կրճատելու համար սկսեք ավելի փոքր ափսեներից և առանց հավելումների:

Ավելի հաճախ ուտել չի նշանակում ավելի շատ ուտել։ Սա պարզապես հիանալի և արդյունավետ միջոց է ստամոքսը կուշտ զգալու համար: Օրվա վերջում դուք ավելի քիչ կուտեք։ Իրականում, ավելի հաճախ ուտելը մեծացնում է ձեր նյութափոխանակության արագությունը և կանխում է շատակերությունը:

7. Նիհարել 10 կգ 2 շաբաթվա ընթացքում՝ փոխել ապրելակերպը

Ինչպե՞ս նիհարել 10 կգ 2 շաբաթվա ընթացքում՝ առանց ճիշտ ապրելակերպի.

Այս փոփոխությունները կարող են կապված լինել այնպիսի բաների հետ, ինչպիսիք են տանը ճաշ պատրաստելը, ինչը թույլ է տալիս բառացիորեն վերահսկել ձեր ուտած յուրաքանչյուր կալորիա: Բացի սրանից, դուք պետք է ունենաք լավ վարժությունների ծրագիր, որն էլ ավելի շատ կալորիաներ կայրի:

Հեռուստացույցի/համակարգչի առջև երկար ժամանակ նստելը նույնպես հանգեցնում է քաշի ավելացման: Օգտագործեք ավելի քիչ վերելակներ, մեքենաներ, մոտոցիկլետներ և շարժասանդուղքներ, որոնք թույլ կտան ավելի շատ շարժվել և ավելի շատ կալորիա և ճարպ այրել: Խմեք շատ հեղուկներ՝ զգոն և առողջ մնալու համար:

8. Համոզվեք, որ բավականաչափ քնում եք

Քունը բուժիչ միջոց է ձեր առողջության և մտքի համար: Այն խրախուսում է, աշխուժացնում և էներգիա է հաղորդում:

Բավարար քունը ձեր մարմնին հանգստանալու հնարավորություն է տալիս, ինչը թույլ է տալիս մարմնին օպտիմալ գործել: Սա իր հերթին հեշտացնում է կալորիաների այրումը և հանգեցնում է քաշի ավելի արագ կորստի: Քաշի արդյունավետ կորստի համար անհրաժեշտ է քնել օրական 7-8 ժամ։

Մեկ ուսումնասիրություն պարզել է ուղիղ կապ քնի քանակի և քաշի ավելացման միջև: Գիշերային 5 ժամից պակաս քունը կհանգեցնի քաշի լուրջ խնդիրների։

9. Ինչպես նիհարել 10 կգ 2 շաբաթվա ընթացքում՝ դադարեցնել սնվելը օրվա որոշակի ժամից հետո

Ձեր նպատակին հաջողակ լինելու համար պետք է ժամանակացույց ունենալ: Սա նշանակում է, որ օրվա որոշակի ժամից հետո ձեզ արգելվելու է ուտել։ Դա մեծ համբերություն և կարգապահություն է պահանջում, բայց դա, անշուշտ, ապագայում կվճարի:

10. Ինչպես նիհարել 10 կիլոգրամ 2 շաբաթվա ընթացքում՝ բարձրացնել նյութափոխանակության արագությունը

Նյութափոխանակության արագությունը ուղղակիորեն ազդում է ամբողջ մարմնում, ինչպես նաև ձեռքերում ճարպերի այրման վրա: Նյութափոխանակության արագության բարձրացումը արագացնում է ճարպերի այրման գործընթացը:Ստորև ես թվարկել եմ դա անելու մի քանի արդյունավետ եղանակ:

• Կառուցեք մկանային զանգված ուժային վարժություններով (Փորձեք քաշ բարձրացնելու վարժություններ)
• Կատարեք որոշ աերոբիկա:
• Մնացեք ակտիվ բոլոր ժամանակներում:
• Ավելի հաճախ քայլեք, խուսափեք տրանսպորտային միջոցներից:
• Խմեք սուրճ (օրական 2 անգամից ոչ ավել)
• Կերեք օրգանական սնունդ.
• Կերեք մանրաթելերով, երկաթով, վիտամին D-ով և սպիտակուցներով հարուստ սնունդ:
• Խմեք տնական կաթ.
• Մի շրջանցեք տնական նախաճաշը։
• Կերեք օմեգա-3 ճարպաթթուներով հարուստ մթերքներ։
• Կերեք պանիր, ոսպ, ավոկադո և կարմիր պղպեղ։
• Խուսափեք խմորի սոդայից։
• Պահպանեք ձեր մարմինը խոնավացված:

11. Նվազեցրեք սթրեսի մակարդակը

Մի անհանգստացեք, թե ինչպես նիհարել 10 կգ 2 շաբաթվա ընթացքում։ Ինչու՞: Շարունակեք կարդալ…

Քնի խանգարումների հետ մեկտեղ սթրեսը շատ առողջական խնդիրների հիմնական պատճառն է: Ամերիկացիների 54%-ին մտահոգում է առօրյա կյանքում սթրեսի մակարդակը։

Սթրեսից ազատվելու լավագույն միջոցները

• Լսել երաժշտություն
• Յոգայով զբաղվեք
• Այցելեք էկզոտիկ վայրեր
• Մտածեք
• Բավականաչափ քնել
• Շնչեք խորը
• Վայելեք կյանքը և ժպտացեք

12. Ինչպես երկու շաբաթում նիհարել 10 կգ՝ թողնել ծխելը

Ծխելը նիհարելու միջոց չէ։ Մարդկանց մեծ մասը ծխում է նիհարելու համար: Ես ձեզ ցույց կտամ, թե ինչպես է ծխելը նվազեցնում մարմնի ճարպը:

Նիկոտինը օրգանիզմ է մտնում ծխելու միջոցով։ Այն նեղացնում է արյան անոթները և ճնշում է սովի զգացումը.

Ինչն էլ իր հերթին հանգեցնում է նրան, որ դուք քաղց չեք զգում և ավելի քիչ կալորիա եք օգտագործում, քան անհրաժեշտ է։ Դուք կսկսեք նիհարել և ավելի նիհար տեսք ունենալ։

Քաշի կորստի այս տեսակը քաշի կորստի ճիշտ տարբերակ չէ, քանի որ դուք չեք օգտագործում առաջարկվող նվազագույն կալորիաները: Դուք թույլ եք զգում և հաճախ հիվանդանում:

Սկսեք շաբաթական առնվազն 3 անգամ պարզ վարժություններ անել, որպեսզի այրեք ճարպը, ոչ թե մկանները:

Հուսով եմ, դուք հասկանում եք, թե ինչպես կարող եք կորցնել 10 կգ երկու շաբաթվա ընթացքում: Եթե ​​դուք չեք հետևում վերը թվարկված պայմաններին և առաջարկություններին, ապա մեկ ամսում կարող եք նիհարել 10 կգ կամ ավելի: Ճիշտ դիետան և վարժությունների ծրագիրը կարագացնեն ձեր քաշի կորուստը, այնպես որ մի մոռացեք դրանց մասին: