Դատելով այն փաստից, որ դուք սկսել եք կարդալ այս հոդվածը, դուք ինքներդ գիտեք, թե ինչ է ծուլությունը: Մեզանից յուրաքանչյուրն իր կյանքի ընթացքում ինչ-որ ծույլ է ունեցել՝ տնային աշխատանք կատարելը, շան հետ քայլելը, աշխատանքի գնալը կամ մարզասրահը: Ծուլությունը կարելի է տարբեր կերպ ընկալել։
Հոգեբանական տեսանկյունից ծուլությունը կարող է ընկալվել ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական և որպես հիվանդություն։
«Դրական» ծուլություն... Դու աշխատում ես օրական 12 ժամ, զրուցում ընկերների հետ, կարողանում ես վերափոխել մի շարք բաներ, բայց մի օր արթնանում ես այն զգացողությամբ, որ այսօր դժկամությամբ ես վեր կենալ անգամ: Եթե ծուլության նոպաները ձեզ բնորոշ չեն, երկու անգամ ուշադիր վերաբերվեք դրանց։ Հաճախ ծուլության նման հանկարծակի նոպայի դեպքում մարմինը ձեզ տեղեկացնում է իր հոգնածության մասին, փորձում է «կաթվածահարել» ձեր եռանդուն գործունեությունը, քանի որ հանգստանալու այլ միջոց չի տեսնում։ Մի դիմադրեք. որքան շուտ համաձայնվեք ձեր սեփական մարմնի հետ և թույլ տաք ձեզ գոնե մեկ օր ծուլանալ, այնքան շուտ կվերականգնվեք: Հակառակ դեպքում, չմոտիվացված ծուլության նոպաները կարող են ավելի հաճախակի դառնալ, կամ, որը բացարձակապես անցանկալի է, մարմինը ձեզ կտեղեկացնի հանկարծակի մրսածության կամ ավելի լուրջ բանի հետ կապված իր հոգնածության մասին:
«Բացասական» ծուլություն -երբ չես կարող քեզ ստիպել ինչ-որ բան անել կամ դա անել ուժի միջոցով: Ծուլությունն այստեղ ցույց է տալիս, որ դուք անում եք մի բան, որը ձեր հոգու խորքում չեք ընդունում. զգացեք, որ «սա ձերը չէ»: Եթե նման ծուլությունը ձեզ այցելում է որոշակի դասից առաջ, մտածեք. «Իսկապե՞ս սա եմ ուզում անել»։ «Բացասական» ծուլությունը կարող է թաքցնել ձանձրույթը, ձեզ համար անիմաստ կամ շատ դժվար առաջադրանքը, կոնկրետ նպատակի բացակայությունը. ձեր ենթագիտակցական միտքը ասում է ձեզ, որ դուք պետք է փնտրեք գործունեության ավելի հարմար ուղղություն կամ այլ մոտիվացիա: Նույնիսկ եթե այս պահին հնարավորություն չունեք ինչ-որ բան կտրուկ փոխելու, փորձեք դրական պահեր գտնել անհրաժեշտ աշխատանքում, խրախուսեք ինքներդ ձեզ դա անելու համար։ Այսպիսով, օրինակ, սպորտի հետ կապված քրոնիկական ծուլությունը կվերանա, եթե ատելի մարզասրահը փոխեք լողի կամ քայլելու համար։
Եւ, վերջապես «Ցավոտ» ծուլություն.Դուք հանկարծ նկատեցիք, որ չափազանց ծույլ եք դարձել մի բան անելու համար, որը նախկինում առաջացրել է շատ դրական հույզեր և խանդավառություն (օրինակ, ընկերների հետ խնջույք կամ աշխատավայրում նոր նախագիծ): Թվում է, թե հոգնածության հատուկ պատճառ չկա, բայց «ծուլությունը» չի նահանջում ավելի քան երկու շաբաթ. այստեղ արժե մտածել, թե ինչ է կատարվում։ Եթե երկար ժամանակ չեք եղել բժշկի մոտ, ապա պետք է այցելեք թերապևտին և անցնեք հետազոտություն: Երբեմն «ծուլության» պատճառը հորմոնալ անհավասարակշռությունն է կամ հեմոգլոբինի նվազումը։ Եթե առողջության հետ ամեն ինչ կարգին է, բայց «ծուլությունը» չի թողնում, իմաստ ունի հասկանալ հոգեբանի կամ հոգեթերապևտի հետ տեղի ունեցողի պատճառները, քանի որ նման վիճակը կարող է լինել թաքնված և դանդաղ ընթացիկ դեպրեսիայի ախտանիշ, և սա. բոլորովին այլ պատմություն է, որը ոչ մի կապ չունի սովորական ծուլության հետ...
ՖՈՏՈ Էրիկ Գիրիատ Psychologies ամսագրի Ֆրանսիայի համար
«Ես չեմ ցանկանում գնումներ կատարել, աշխատել, երեխաներին լողացնել և նույնիսկ ընթրել…», - խոստովանում է 37-ամյա Լարիսան: «Դա հետաձգում չէ, քանի որ վերջում ես ճիշտ եմ անում: Բայց ամեն անգամ «չեմ ուզում», և ես միշտ մտածում եմ, թե ինչպես հետաձգել այն ավելի ուշ, եթե դա ընդհանրապես անհնար է անել առանց դրա»: Որտեղի՞ց է գալիս այս «արգելափակումը», առօրյա ծուլությունը, որը ոչ մի կապ չունի այդ երանելի պարապության հետ, որին հանգիստ խղճով տրվում ենք արձակուրդին։
Ես դերասանություն չեմ սիրում։ Ծուլությունը առաջին հերթին մարմնական սենսացիա է: «Մենք դժվարանում ենք շարժվել,— բացատրում է հոգեթերապևտ Միշել Ֆրեյդը,— ամենայն հավանականությամբ, քանի որ մեզ ծանոթ չէ ջանք գործադրելու հաճույքը։ Ինչ-որ բան անել որոշելու համար նախ մեզ պետք է խրախուսել»: Շատ ընտանիքներում երեխան չգիտի իր շահերից բխող անկախ գործունեության երջանկությունը, նրա գործողությունները նրան հաճույք չեն պատճառում: «Այնպես որ, չափազանց հոգատար ծնողներն ամեն ինչ անում են երեխայի համար և թույլ չեն տալիս, որ նա զգա հաջողության բերկրանքը»,- շարունակում է նա։ «Մյուս կողմից, պահանջատեր ծնողները չեն աջակցում երեխային՝ նրան հուշելով, որ նրա գործողությունները անբավարար են կամ չափազանց մեծ ջանք են պահանջում, որին երեխան պատրաստ չէ»։ Մեզ համար նպատակներ դնելու և մեր աշխատանքի պտուղները վայելելու համար մեզանից յուրաքանչյուրը կարիք ունի և՛ բավարար աջակցության, և՛ ազատության և անկախության:
Իմ որոշումը
Անտոն, 29 տարեկան, վերականգնող
«Ամբողջ կյանքս ինձ համարեցին ծույլ։ Ծնողներս հուսահատ դիտում էին, թե ինչպես ես պառկած էի բազմոցին և սպասում էի ամենավերջին վայրկյանին, նախքան քայլեր ձեռնարկելը: Դա մինչև ես գտա իմ ճանապարհը: Տարօրինակ կերպով ես ընտրել եմ բարդ մասնագիտություն, որը պահանջում է շատ ժամանակ, էներգիա, ջանք: Բայց, ինչպես ասում են, երբ սիրում ես, այլեւս չես հաշվում։ Կարծում եմ, որ ինքդ քեզ ինչ-որ բան ստիպելու միակ միջոցը սկսելն այն հաճույք ստանալն է: «Ի՞նչ եմ սիրում անել»: - Հարցը, որը դուք նախ պետք է ինքներդ ձեզ տաք»:
Ես վախենում եմ գործել: Վախը նաև ընկած է որևէ բան անելու չկամության հիմքում։ «Վախ ձախողումից, վախ փոփոխության, վախ չհամապատասխանելու համար», - ասում է հոգեվերլուծաբան Սավերիո Տոմասելլան: Բայց այս անհանգստությունները կարող են լինել անգիտակից, կապված տրավմատիկ փորձառությունների հետ: «Դրանց մի մասի պատճառն արդեն վաղուց մոռացված վնասվածքներն են։ Այսպիսով, մենք կարող ենք ծուլանալ գնալ վարորդական դասընթացների, քանի որ վախենում ենք երբեմնի փորձառու վթարից»: Ոչինչ չանելը ներքին խաղաղության երաշխիք է։ Մենք ուշանում ենք պաշտպանվելու համար։
Ես այլևս չեմ կարող գործել: Եվ հետո մտավախություններ կան, որ մենք ինքներս մեզ չենք ընդունում։ «Իսկապե՞ս մենք ծույլ ենք այս դժվար գիրքը կարդալու համար: - հարցնում է Միշել Ֆրեյդը: «Թե՞ մենք վախենում ենք, օրինակ, մեր ծնողներին գերազանցելուց։ Անգործության մեկ այլ պատճառ էլ ներքին հակամարտությունն է։ «Սա պայքար է մեր ցանկությունների և մեր արգելքների միջև», - ասում է Սավերիո Տոմասելլան: -Երբ ցանկությունը՝ մեր շարժիչ ուժը, հակասության մեջ է մտնում սխալ կամ անհնարին համարվողի հետ, սառեցումը միակ լուծումն է։ Դրան հաջորդում է մի տեսակ կաթված, արտացոլում այն, ինչ մենք անվանում ենք մահվան մղում»: Եթե մեր ցանկությունը չի ճանաչվում, չի գնահատվում, կենսական ազդակը մարում է։ Մեր իմպուլսը դադարեցված է, մենք կորցնում ենք ուժն ու չենք կարողանում առաջ գնալ։
Ինչ անել
Մի զեղչեք ձեր ծուլությունը
Մենք ապրում ենք հասարակության ճնշման տակ. Մենք կարծես պարտավոր ենք էներգիա ճառագել։ Բայց արդյոք դա: Վարկե՛ք ձեր ծուլությանը։ Ոչինչ չանելով՝ դու գտնում ես քեզ։ Մենք բոլորս կարիք ունենք հանգստի, մի տեսակ օդակայանի, և հատկապես երեխաներին: Ստեղծագործությունը ակտիվացնելու համար անհրաժեշտ են թաքնված զարգացման ժամանակաշրջաններ:
Մարմնի ավելի շատ շարժում
Ծուլությունը մարմնական հասկացություն է, այնպես որ գործեք մարմնի վրա: Սկսեք շարժվել, բայց աստիճանաբար: Ձեր առջեւ փոքր նպատակներ դրեք, օրինակ՝ քայլել, երգել: Սկսելով նորից շարժվել՝ դուք կարող եք փոխել ձեր գիտակցության վիճակը։ Սպորտային գործունեությունը ազատում է էնդորֆինները և ապահովում էներգիա: Նաև հետևեք ձեր քունին և սննդակարգին:
Նայեք մանկությանը
Վերադարձեք ժամանակին։ Գուցե ձեր որոշ ցանկությունների վրա ծիծաղե՞լ են, արգելե՞լ: Զգո՞ւմ եք, որ ինչ-որ իրադարձություն կտրել է ձեր թևերը: Ծուլությունը պաթոլոգիա չէ, բայց այն կարող է խնդիր դառնալ, երբ այն ներթափանցում է կյանքի բոլոր ոլորտները, երբ խուսափման օրինաչափությունները սկսում են նմանվել ֆոբիայի: Ոչինչ չանելու հետևում երբեմն թաքնված են բլյուզը և նույնիսկ դեպրեսիան: Ապա դուք պետք է օգնություն խնդրեք մասնագետներից:
Այսպիսով, ահա որոշ խորհուրդներ մեծահասակների համար ծուլության դեմ պայքարելու համար.
Մտածեք դրական՝ թող դրական էմոցիաները մտնեն ձեր կյանք: Մտածեք այն մասին, թե ի՞նչը կարող է ձեզ ցնցել (կամ պարզապես խնդրում եմ)՝ հաճախել ձեր սիրելի խմբի համերգին, ֆուտբոլային հանդիպմանը, զբոսաշրջային զբոսանքի՞ն, թե՞ պարզապես ճանապարհորդությունը մեկ այլ քաղաք: Միգուցե պարաշյուտով ցատկելու ժամանակն է՞:
Երբեք մի սկսեք նոր կյանք (գործ) երկուշաբթի օրվանից՝ միայն այստեղ և հիմա:
Էներգիա - մտեք ֆիզիկական ակտիվություն: Եթե չեք կարողանում ձեզ ստիպել առավոտյան վարժություններ անել, գրանցվեք խմբակային պարապմունքներին մարզասրահում կամ լողավազանում ձեզ հարմար ժամանակ: Հոտի ձևով դուք կամաց-կամաց կներքաշվեք և կպահպանեք ձեր մարզավիճակը։ Առողջ մարմինը հաջողություն է:
Ձեր աշխատանքը բաժանեք փոքր մասերի և համոզվեք, որ ձեզ պարգևատրեք դրանք ավարտելու համար, կամ, որպես վերջին միջոց, բարձրաձայն գովեք ինքներդ ձեզ՝ մանրուք, բայց գեղեցիկ:
Ստեղծեք վիզուալ հիշեցում, որում դուք հաճույք կստանաք նշելու կատարած աշխատանքը:
Անընդհատ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ նպատակի եք գնում: Ամեն երեկո ընտանիքի կամ ընկերների հետ զրույցում խոսեք այն մասին, թե ինչ եք արել օրվա ընթացքում։ Այս տեսակի հաշվետվությունները կարող են օգնել խթանել ձեր աշխատանքային գործունեությունը. դուք պետք է պարծենաք կատարված աշխատանքով:
Աշխատեք կարճ ընդմիջումներով, որոնց ընթացքում կատարում եք իրական առաջադրանքներ:
Փոխարինեք հաճելի և տհաճ բաների միջև: Փորձեք, առանց վարանելու, անել ձանձրալի, ձանձրալի աշխատանք, քանի որ առանց ձեզ ոչ ոք չի կարող դա անել: Մոտիվացրե՛ք ինքներդ ձեզ. ինչու եք դա անում: Թերևս սա հնարավորություն է նկատելու և գնահատելու։ Կամ գուցե դուք ընդհանրապես ռահվիրա եք, այնքան հպարտ ինքներդ ձեզնով:
Հիշեք, որ աշխատանքը լավ կատարելու համար շատ ավելի քիչ ժամանակ կպահանջվի:
Մի հավատացեք կախարդներին և մոռացեք «գուցե» բառը։ Հավատացեք ինքներդ ձեզ, և դուք հաջողության կհասնեք:
Միևնույն ժամանակ, հիշեք, որ ծուլությունը միշտ չէ, որ վատ բան է։ Լսեք ինքներդ ձեզ. միգուցե դուք պարզապես երկար ժամանակ չեք հանգստացել, և ամեն ինչի նկատմամբ առաջացած ապատիան առաջին զանգն է: Այս դեպքում ժամանակն է, որ դուք գնաք արձակուրդ կամ պարզապես պետք է մի քիչ քնել:
Ծուլության դեմ պայքարի հետևյալ ուղեցույցը ցույց կտա՞ ձեզ, թե ինչպես հաղթահարել ծուլությունը և սկսել ինքներդ ձեզ հետ: Ի՞նչը կօգնի ձեզ պայքարել ձեր անկազմակերպության, ապատիայի դեմ և սկսել գործել։ Նաև հաշվի առեք մի քանի կարևոր խորհուրդ, թե ինչ կարող եք անել ծուլության դեմ:
Անշուշտ, մեզանից յուրաքանչյուրը գիտի այս վիճակը. երբ գործը շատ է, և ծուլությունը խանգարում է մեզ դրդել կատարել մեր առաջադրանքները: Չնայած յուրաքանչյուր մարդ ունենում է պահեր, երբ նա բացարձակապես չի ցանկանում որևէ բան անել։
Այնուամենայնիվ, մեկ բան է, երբ դա հազվադեպ է լինում և արագ անցնում է: Եվ բոլորովին այլ է, երբ սա վաղուց է ընթանում, և ինչ-որ բան անելու ցանկությունը միաժամանակ գնալով պակասում է։
Ժամանակն է լիցքավորել ձեր մարտկոցները: Սկսենք պայքարել իներցիայի, ապատիայի և անգործության դեմ, մինչև որ կարողանանք մեկընդմիշտ հաղթել ծուլությանը։
Փաստորեն, դուք կարող եք ազատվել այս վիճակից: Դա անելու համար միայն մի փոքր ջանք է պահանջվում: Բայց նախ մտածեք, թե ինչ է նշանակում այս պետությունը:
Ինչ է ծուլությունը
Սա հոգեվիճակ է, երբ մարդուն պակասում է էներգիան կամ անհրաժեշտ կամքի ուժը, ինչպես նաև՝ խնդիրն ավարտելու ցանկությունը։ Դա երբեմն տեղի է ունենում արտաքին պայմանների պատճառով, ինչպիսիք են եղանակը, երբ շատ ցուրտ է կամ շատ շոգ: Եվ երբեմն ներքին պատճառներով, ինչպիսիք են մոտիվացիայի բացակայությունը, հետաձգումը կամ վախը:
Ծուլության գլխավոր գաղտնիքը «կարիք» և «ուզում» բառերի մեջ է։ Ծուլությունը միշտ թաքցնում է պարտականությունն ու պարտականությունը, ոչ թե անձնական ցանկությունը: Երբ մարմինը կանգնած է այն փաստի հետ, որ իրեն ստիպել ինչ-որ բան անել, քանի որ դա «անհրաժեշտ է», այլ ոչ թե «ես ուզում եմ», սկսվում է մերժումը:
Պարտականությունը, կանոններն ու նորմերը այն են, ինչ մարդը պարտավոր է պահպանել՝ անկախ անձնական ցանկություններից։ Հաճախ այլ մարդիկ կամ գործատուները «պարտադիր» մթնոլորտ են ստեղծում: Ստիպելով իրեն անել մի բան, որի համար չկա մոտիվացիա և ցանկություն, դրա պատճառով մարդը վտանգում է այրվել, նևրոզ ստանալ։
Լավ նորություն կա.ծուլությունը կարող է հաղթել, եթե որոշ փոփոխություններ մտցնեք ձեր մտածողության մեջ: Դիտարկենք ծուլության որոշ պատճառներ և ինչպես հաղթահարել դրանք:
Ինչպես ազատվել ծուլությունից
Իհարկե, տարբեր տեսակի մոտիվացիան և ինքնահարկը բավականին արդյունավետ բաներ են, բայց ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, դրանց ազդեցությունը երկար չի տևում: Բանն այն է, որ տվյալ դեպքում մարդն ուղղակի ճնշում է ծուլությունը, այսպես ասած, թաքցնում է այդ զգացումը մի հեռավոր անկյունում։ Հենց պատճառը կամ խնդիրը մնում է չհաղթահարված և վաղ թե ուշ իրեն զգացնել տալիս:
Եթե ցանկանում եք հաղթել ծուլությանը, ապա պետք է ուղղակիորեն զբաղվել դրա պատճառներով: Բայց որո՞նք են դրանք և որտեղի՞ց են գալիս: Կան երկու. Առաջինը ֆիզիոլոգիական է. Սա ներառում է հոգնածություն, չափազանց ֆիզիկական ակտիվություն, քնի պակաս և այլն:
Երկրորդ պատճառը հոգեկան է. Այն, ինչ պտտվում է գլխում, կոչվում է ծուլության մտավոր պատճառներ։ Դրանք ներառում են ներքին արգելքներ, վախեր և նախապաշարումներ, բարդույթներ, ինչպես նաև այլ նմանատիպ «աղբ», որոնք խանգարում են մարդուն ինչ-որ բան անել իրենց նպատակներին հասնելու համար:
- Առօրյա, ճնշող առօրյան, որի պատճառով ամեն օր մեռնում է այն համոզմունքը, որ ամեն ինչ իսկապես կարելի է փոխել.
- Մանկուց ծնողների վերաբերմունքն ու արտահայտությունները, որոնք հուշում են, որ պետք է հանգիստ նստել, «գլուխդ ցած պահել», նաև ճնշում են մարդկանց մոտ նախաձեռնության ցանկացած դրդապատճառ.
- Անհաջողությունների մեծ քանակի պատճառով ավելի ու ավելի է մեծանում մտավախությունը, որ այս անգամ էլ ոչինչ չի ստացվի։ Մի պահ նրանք լիովին սպանում են հույսը։ Այնուամենայնիվ, ավելի հաճախ, քան ոչ, մարդիկ հանձնվում են հաջողության մեկ քայլ առաջ. հիշեք սա.
- Մարդու հակումը իրադարձությունները չափից դուրս ուռճացնելու. Երբեմն թվում է, թե բանն անհավանական բարդ է, բայց իրականում բոլորովին այլ է ստացվում։
Վաղ թե ուշ դուք կարող եք ընտելանալ այս սենսացիաներին, և այդ ժամանակ անհավանական դժվար կլինի դուրս գալ ձեր հարմարավետության գոտուց։ Հենց այս պատճառով է, որ անհրաժեշտ է անհապաղ տարբերակներ կամ խորհուրդներ փնտրել, թե ինչպես վարվել ծուլության և դրա պատճառների հետ:
Եթե դուք իսկապես ցանկանում եք հաղթահարել ծուլությունը, ապա այն հաղթելու միայն մեկ ճանապարհ կա. ձեր գլխից հանեք այս ամբողջ աղբը... Այս արդյունավետ մեթոդի շնորհիվ միլիոնավոր մարդիկ արդեն հաղթահարել են իրենց ծուլությունը։
Ծուլությունից ազատվելու ճապոնական մեթոդ
Երբ ծուլության պատճառով չենք հասնում նախապես դրված նպատակներին, ապա արժե դիտել, թե ինչպես են ճապոնացիները պայքարում ծուլության դեմ։
Ծուլությունից ազատվելու գործընթացը
Դուք պետք է շատ ուշադիր աշխատեք ձեր անցյալի հետ՝ խորասուզվելով անցյալի հիշողությունների մեջ։ Հենց նրանցում է բանալին մտքից բոլոր մտավոր աղբը հեռացնելու մեջ, որը շատ խնդիրների, այդ թվում՝ ծուլության պատճառն է:
Փաստն այն է, որ ցանկացած վախ, ներքին բողոք կամ բարդույթ առաջացել է ցանկացած փորձառու իրադարձության արդյունքում, որը բացասական ազդեցություն է ունեցել։ Մտածեք բացասական դրվագների մասին և ուշադիր վերլուծեք դրանք:
Գուցե բարոյապես դժվար լինի նորից վերապրել այս իրադարձությունները: Այնուամենայնիվ, մեկ անգամ աշխատելով բացասական հույզերի վրա, դուք կապահովեք, որ դրանք այլևս չեն վիրավորի ձեզ: Մնում է միայն «հավաքագրում» անցյալից։
Ենթագիտակցական միտքը հիանալի բան է նրանց խնդիրներով զբաղվելու համար, սակայն շատ քչերն են մտածում այն օգտագործել:
Ինչպես հաղթահարել ծուլությունը և սկսել հոգ տանել ձեր մասին
Ծուլության դեմ հաղթանակը միջոցառումների համալիր է։ Մի բան անելն անիմաստ է. Մի քանի ուղղություններով աշխատելն ավելի շոշափելի արդյունքներ կտա։
1. Մոտիվացիայի վերլուծություն. Նպատակների վերանայումը, գիտակցումը, լինի դրանք ձերն են, թե ուրիշի, պարտադրված, հստակ պատկերացում կտան, թե ինչու է մարդը «չի ուզում» աշխատել կամ դա իրականացնում է ուժի միջոցով։ Հնարավոր մանիպուլյացիայի բոլոր աղբյուրների վերացումը կբարձրացնի մոտիվացիան:
2. Կարեւոր որոշումներ կայացնելու համար անհրաժեշտ է էներգիա եւ տոնայնություն։ Փոքր ֆիզիկական ակտիվությունը և կոնտրաստային ցնցուղը հաջողությամբ կհաղթահարեն այս խնդիրը: Առավոտյան պարզ վարժությունը և սուրճը նաև էներգիա կհաղորդեն ձեր մարմնին, որպեսզի ավելի դյուրին լինի սկսելը:
3. Շրջակա միջավայր. Խառնաշփոթը, լույսի և մաքուր օդի բացակայությունը հեռու են մարդկանց աշխատելու դրդապատճառից: Աշխատավայրը կարգի բերելով մտքերը նույնպես կարգի են բերում։ Օդափոխումը և լուսավորությունը ձեզ ուժ են տալիս:
4. Սովորական աշխատանքի բաժանում հատվածների. Միապաղաղ պարզ առաջադրանքները մեծ քանակությամբ հաճախ սպանում են ընդհանուր աշխատելու մոտիվացիան՝ խլելով ժամանակ, որը կարող է օգտագործվել հետաքրքիր առաջադրանքներ և նախագծեր իրականացնելու համար:
Օրական 30-40 րոպե տևողությամբ երկու կամ երեք վարժություններ հատկացնելը սովորական աշխատանքին կօգնի հաղթահարել բացասական զգացմունքները: Այս հատվածների արանքում արժե անել հետաքրքիր առաջադրանքներ կամ նախագծեր։
5. Մաքուր օդում քայլելը եւս մեկ լավ խորհուրդ է ծուլությունը հաղթահարելու համար։ Ճաշի ընդմիջումը նախատեսված չէ բացառապես ուտելու համար։ Մաքուր օդում զբոսանքի տեսքով կարճատև տաքացումը բարելավում է տրամադրությունը, բարձրացնում արյան շրջանառությունը և ուղեղը հագեցնում թթվածնով։ Օրվա կեսին տասնհինգ րոպեն բավական է ձեզ էներգիա պահելու համար։
6. Փոքր մրցանակներ. Դժվար ու անհետաքրքիր գործերը կատարելու համար փոքրիկ նվերները կօգնեն ձեզ գոյատևել բացասական պահերը։ Դա կարող է լինել ձեզ թույլ տալ լսել ձեր սիրած երգը, գրառում գրել սոցիալական ցանցերում կամ որևէ առողջ բան ուտել: Այս մոտիվացիան միշտ նպաստում է ամենատհաճ գործերին։
Եզրակացություն
Ժամանակակից աշխարհում ծուլությունը ինֆանտիլիզմի կամ ընդհանրապես աշխատելու չցանկանալու հետևանք չէ։ Սա քրոնիկական հոգնածության հետեւանք է, երբ մարդու մոտ զգացվում է, որ իր ծավալուն ու դժվարին աշխատանքը մեկ ուրիշին գոհունակություն ու արդյունք է բերում, իսկ իրեն՝ ոչ։ Հետեւաբար, եթե խնդիրը չլուծվի, այն կվերաճի ապատիայի, որի հետ շատ ավելի դժվար է հաղթահարել։
Ծուլության հաղթահարումը կամ կարողանալը անել այն, ինչ մենք չենք ուզում անել, հաջողակ լինելու կարևոր մասն է: Որոշ բաներ պարզապես պետք է արվեն, և մենք պետք է անենք դրանք կամ համոզվենք, որ դրանք արված են:
Հետևելով այս հոդվածի պարզ առաջարկություններին. ինչպես հաղթահարել ծուլությունը և սկսել հոգ տանել ձեր մասին, յուրաքանչյուրը կարող է հույս դնել ծուլության արդյունավետ հաղթանակի վրա: Ի վերջո, այս վիճակը հատուկ չէ մարդու էությանը, դա ընդամենը ժամանակավոր հոգեբանական դժվարություններ է։
Կյանքը վաղուց վերածվել է գոյության։ Այլևս ցանկություններ չկան, ես ոչինչ չեմ ուզում։ Ամեն անգամ ամենատարրական գործողության համար պետք է ինքդ քեզ ստիպել: Կյանքում ակտիվ լինելն ավելի ու ավելի դժվար է դառնում։
Բայց դուք պետք է գնաք աշխատանքի, քանի որ դուք պետք է ապահովեք ինքներդ ձեզ: Եվ ես չեմ ուզում! Ախ, եթե կարողանայիր տանը մնալ և ոչինչ չանել, ինչ լավ կլիներ:Բայց ոչ, գոյությունդ պահպանելու համար պետք է ակտիվ լինել, իսկ դա անելը գնալով ավելի է դժվարանում։
Ծուլությունը տիրել է քեզ։ Նա ձեզ գցեց իր ճահիճը, և թվում է, որ շուտով կգա այն պահը, երբ լիովին անհնար կլինի հաղթահարել ինքներդ ձեզ ...
Միշտ չէ, որ այդպես է եղել։ Անպատշաճ վիճակն այնքան աննկատ սողոսկեց, որ նույնիսկ չես կարող հետևել, թե երբ ես դադարել կյանքից ինչ-որ բան ցանկանալ, լինել ակտիվ, գործել: Ինչ-որ պահի դուք դա պարզապես զգացիք ինքներդ ձեզ վրա: Զգում էի, որ նկրտումներ ու ցանկություններ չկան, ամեն ինչ ծույլացավ։
Թվում է, թե տառապանք չկա, բայց չկա նաև հաճույք։ Ամեն ինչ ուղղակի անտարբեր դարձավ։ Զգացողությունն այնպիսին է, ասես կամաց-կամաց տարրալուծվում ես ծուլության այս իներտ ճահիճում։ Կա՞ միջոց այս կպչուն ճահճից ինչ-որ կերպ դուրս գալու։ Պատասխանը կտա Յուրի Բուրլանի Համակարգ-վեկտորային հոգեբանությունը։
Պաթոլոգիական ծուլություն. ո՞րն է պատճառը:
Յուրի Բուրլանի համակարգային-վեկտորային հոգեբանությունը շեշտում է, որ մեր բնությունը հաճույքի սկզբունքն է: Մենք կարող ենք ակտիվ լինել միայն այն դեպքում, երբ որոշակի բավարարվածություն ստանանք։Սա տեղի է ունենում անգիտակցաբար: Երբ մարդ հաստատ գիտի, որ հաճույք է ստանալու ու արդյունքը, ուրեմն պատրաստ է սարեր շարժել։ Եթե ինչ-ինչ պատճառներով մարդը երկար ժամանակ մեծ ջանքեր է գործադրել, կատարել որոշ գործողություններ, որոնք պահանջում են մեծ էներգիա, ջանք և ժամանակ՝ արդյունքի հասնելու ակնկալիքով, բայց բացարձակապես ոչ մի փոխհատուցում և հաճույք չի ստացել, նա կորցնում է. գործելու ցանկությունը.
Ստացվում է, որ մարդ ինչ-որ բան է անում, ինչ-որ բան անում է, բայց բավարարվածություն չի զգում։ Ամբողջ էներգիան վատնում է: Եվ կամաց-կամաց գործելու ցանկությունը գնալով պակասում է, մինչև այն ընդհանրապես անհետանում է, և սկսվում է ապատիան, երբ դու այլևս ոչինչ չես ուզում անել։ Ինչի համար?
Ծուլությունը որպես մանկության հատկանիշ
Ինչու է դա տեղի ունենում: Այդպես է պատահում ծուլության կայուն սովորություն մարդը ձեռք է բերում մանկության տարիներին... Դա պայմանավորված է նրանով, որ ծնողները երեխային դաստիարակել են ոչ թե ըստ նրա բնածին հատկությունների ու տաղանդների, այլ այնպես, ինչպես հարմար են գտնում, հիմնվելով, օրինակ, իրենց անձնական ցանկությունների ու ձգտումների վրա։Օրինակ, երբ երեխային ստիպում էին ինչ-որ բան անել, ջանքեր գործադրել ոչ թե իր բնածին հատկությունների և տաղանդների համաձայն, այլ ստիպել են աշխատել և այն արարքները, որոնցից նա ի վերջո հաճույք չի ստացել:
Արդյունքում նրա մեջ ամբողջ կյանքում ամրագրվում է անգիտակից վերաբերմունք, որ ոչ մի ջանք չի հանգեցնի հաճելի արդյունքի։ Նա կարծես անգիտակցաբար զգում է՝ ինչ էլ անի, ինչքան էլ փորձի, ի վերջո ոչինչ չի ստանա, ամեն ինչ անհույս է ու անօգուտ։ Իսկ հետո նա արդեն սկզբում ծույլ էր։ Ի սկզբանե գործելու ցանկություն չկա, քանի որ նա արդեն նախապես գիտի՝ ցանկացած ջանք ապարդյուն է։
Ինչպե՞ս հաղթահարել ծուլությունը.
Ինչպես ասում է Յուրի Բուրլանի Համակարգ-վեկտորային հոգեբանությունը, ծուլությունից և ապատիայից ձերբազատվելու համար առաջին հերթին անհրաժեշտ է գիտակցել բոլոր պատճառները, որոնք հանգեցրել են նման վիճակների։Յուրի Բուրլանի համակարգային-վեկտորային հոգեբանությունը թույլ է տալիս հասկանալ ձեր հոգեկանի բոլոր հատկությունները, ձեր բոլոր թաքնված տաղանդներն ու կարողությունները, և, հետևաբար, հստակ հասկանալ, թե ինչ է պետք անել և ինչ ոլորտում իրականացնել ինքներդ ձեզ, ստանալով առավելագույն հաճույք: Իսկ երբ հաճույք ես ստանում այն ամենից, ինչ անում ես, ծուլության հարցը ինքնին կվերանա։
Նրանց համար, ովքեր մանկուց ծույլ լինելու սովորություն են կրում, այն մեխանիզմների և իրավիճակների բացահայտումը, որոնք պատճառ են դարձել որևէ բան անելու չցանկանալու, նրանց կյանքի սցենարը ապատիայից և ծուլությունից վերածելու է ապրելու կրքոտ ցանկության:
Ահա այն մարդկանց արդյունքներից միայն մի քանիսը, ովքեր Յուրի Բուրլանի «Համակարգ-վեկտորային հոգեբանության» օգնությամբ կարողացան հասկանալ, թե ինչն իրենց հաճույք կբերի կյանքում, և դրա շնորհիվ ծուլությունն ու ապատիան անհետացան։ Տեսեք, թե ինչպես են նրանք նկարագրում իրենց կյանքում տեղի ունեցած փոփոխությունները.
«… Բազմոցի կախարդանքը և ինտերնետի կախարդանքը դադարեցին ինձ վրա գործել: Շատերին է հայտնի ֆենոմենը՝ երբ պետք է ինչ-որ բան անել, բայց անհնար է ցած դնել հեռախոսը և իջնել բազմոցից։ Համոզվեք, որ ստուգեք ևս մի քանի հանրություն: Եվ ընդհանրապես - ես չեմ կարող !!! Եվ այդպես էր ինձ հետ: Հիմա չկա։ Ավելին, ես սկսեցի պառկել բազմոցին միայն այն ժամանակ, երբ զգում էի, որ հանգստի կարիք ունեմ։ Այսինքն՝ հիմա հանգիստն ինձ համար իսկական հանգիստ է դարձել, հիմա զգում եմ, որ դրա ընթացքում ծախսած էներգիաս վերականգնվում է, և նորից առույգ ու ակտիվ վերադառնում եմ բիզնեսի...»։
Իրինա Մ., կրծքով կերակրման խորհրդատու
«… Դասընթացից անցել է մեկ տարի, և ես, ոչ առանց զարմանքի, նկատում եմ, թե որքան է բարձրացել իմ մասնագիտական մակարդակն այն բիզնեսում, որով զբաղվում եմ երկար տարիներ, և որում, ինչպես ինձ թվում էր, շատ բան չկա. աճել. Նախքան թրեյնինգը կարող էի ինձ թույլ տալ ընտրել՝ ում հետ աշխատել, ում հետ՝ ոչ՝ ընտրելով ինքս ինձ հետ հոգեբանական համատեղելիության համաձայն։ Հիմա ընտրում եմ բոլորին))) քանի որ հիմա կարողանում եմ «համատեղել» բոլորի հետ, ինչը մեծապես ընդլայնել է իմ կիրառելիությունը իմ մասնագիտության ոլորտում։ Եվ կրկին, կարևորը, ես սովորեցի, թե ինչպես լիազորություններ փոխանցել իմ թիմում: Ավելի շատ աշխատանք, ավելի շատ գիտակցում, ավելի շատ ստեղծագործական հնարավորություններ, և կրկին անուղղակիորեն իմ միջոցով շրջապատող մարդկանցից…»:
Սոֆյա Ռ., դիզայներ
«… Մարզումների ամենավառ ֆիզիկական արդյունքը ավելի մեծ արդյունավետությունն է: Անցել է հավերժական հոգնածությունը, թուլությունը, դեպրեսիան, այլեւս չկա այն զգացումը, որ ամեն օր ապրում ես «ուժի միջոցով»։ Ամեն ինչ սկսվում և արվում է ուրախության, հաճույքի մեջ: ...»
Եվգենյա Ռ., ՖՊՕ ԿՍՄՀ դեղագործության ամբիոնի ուսուցիչ
Սկսեք ազատվել ապատիայից և ծուլությունից արդեն Յուրի Բուրլանի Համակարգային վեկտորային հոգեբանության անվճար առցանց դասընթացից: Գրանցվեք՝ օգտագործելով հղումը հենց հիմա:
Հոդվածը գրվել է նյութերի օգտագործմամբ
