Սնունդ և մերժում. Մսից խուսափելու համար անվտանգության պարտադիր կանոններ. Կարո՞ղ են ծնողները հրաժարվել դպրոցական սնունդից:

Անուշաբույր եթերայուղերև դրանց օգտագործումը թեժ թեմա է բոլորի համար, ովքեր ձգտում են հարմարավետություն ստեղծել աշխատավայրում և տանը: Եթերների օգտագործումը առօրյա կյանքում չի սահմանափակվում այս ապրանքների կոսմետիկ նպատակներով օգտագործմամբ, յուղերի օգնությամբ դուք կարող եք ազդել մարդու կյանքի վրա և այդ ընթացքում զբաղվել որոշ հիվանդությունների կանխարգելմամբ և նույնիսկ բուժմամբ:

Եթերային յուղերը կարող են թեթևացնել սթրեսը, բարելավել հուզական և ֆիզիկական վիճակը, զգալիորեն ամրապնդել իմունային համակարգը և կարգի բերել նյարդերը։ Տնային ամենօրյա արոմաթերապիան կյանքի որակը բարելավելու և ընտանիքի բոլոր անդամներին օգնելու պարզ և հուսալի միջոց է բարելավելու իրենց առողջությունը:

Տարածքների արոմատիզացման համար հատուկ սարքավորումներ գնելու կարիք չկա: Բավական է ձեռք բերել մեկ կամ մի քանի բուրավետ լամպեր, որոնք կարող են դառնալ ոչ միայն առողջության աղբյուր, այլև բավարար զարդարանք ինտերիերի համար։

Բուրավետ յուղերը պետք է ընտրվեն՝ ելնելով սենյակի նպատակից և օրվա ժամից: Ուսումնական և գրասենյակային տարածքների համարհարմար են ուղեղը խթանող բույրերը։ Առավոտյան հիանալի խթանիչներ կարող են լինել խնկունի, գիհի և նարդոսի եթերները։

Այս եթերների մի քանի կաթիլները բավական են սենյակում խոնավ մաքրման, սեղանները և պատուհանագոգերը սրբելու համար: Ջրի տարա, որի մեջ կաթում են 2-3 կաթիլ եթերներ, կարելի է դնել տաքացուցիչի մոտ։

1 կաթիլ խնկունի եթերայուղը կաթել է լամպի վրա, օգնում է ձեզ արթնանալ և հեշտությամբ սկսել աշխատանքային օրը:

Կեսօրին կարող եք օգտագործել հետևյալ կազմը.

4 կաթիլ կիտրոնի յուղ, 2կ. սոճու յուղ և 1կ. մեխակ և մանդարիններ: Օգտագործեք բուրավետ լամպ կամ ջրի տարա: Յուղերի այս քանակությունը բավական է 15մ 2 սենյակը բուրավետելու համար։

Մեխակի, կիտրոնի (յուրաքանչյուրը 1կ.) և անանուխի, համեմի (յուրաքանչյուրը 2կ.) անուշաբույր խառնուրդը կօգնի պահպանել արդյունավետությունը և չհիվանդանալ վիրուսային վարակների ժամանակ։ Եթե ​​աշխատանքի ընթացքում գլխի ցավն անհանգստանում է, հոգնածություն է առաջանում և ուժի կտրուկ նվազում է նկատվում, ապա անհրաժեշտ է ներշնչել խորդենի, վարդի կամ կիտրոնի բույրը, կամ ավելի լավ՝ այս եթերների բաղադրությունը (յուրաքանչյուրը 1 կաթիլ) .

Ննջարանումնարդոսի օգտագործումը կամ տեղին է: Այս եթերների մի քանի կաթիլը կօգնի ազատվել սթրեսից և լավ քնել: Զգացմունքայնությունը բարձրացնելու համարինտիմ հարաբերություններում լոգանք ընդունեք. 5 կաթիլ իլանգ-իլանգ և 5 կաթիլ ներոլի կամ հանգստացնող մերսում արեք այս եթերներով (100 մլ դեղձի կամ նուշի յուղ և 2-ական գ իլանգ-իլանգ և ներոլի):

Ննջասենյակի օդը կարող եք բուրել իլանգ-իլանգի, վարդի, ճանդանի և ներոլիի բաղադրությամբ՝ 2-ական կաթիլ (18մ 2-ի համար): Արոմատիզացման համար լավագույնն է օգտագործել բուրմունք լամպ: Եթե ​​լամպ չկա, ապա օգտագործեք ծաղկաման կամ այլ գեղեցիկ անոթ, որի մեջ լցրեք տաք կամ տաք ջուր և այնտեղ գցեք եթերներ։

Արոմաթերապիա երեխաների համարկարող է շատ կարևոր օղակ հանդիսանալ մրսածության և վիրուսային հիվանդությունների կանխարգելման կանխարգելիչ միջոցառումների շղթայում։

Երեխաները սիրում են տաք և քաղցր բույրեր՝ նարինջ, մանդարին, դարչին, փեթիտգրեյն: Վերցրեք 1 կաթիլ այս յուղերից և ավելացրեք անուշաբույր լամպի մեջ։ Եթե ​​երեխան քմահաճ է, լաց է լինում և լավ չի քնում, ապա օգտագործեք վալերիանի, պալմարոզայի և իլանգ-իլանգի եթերներ՝ մանկական սենյակը համեմելու համար։ Վերցրեք 2 կաթիլ բոլոր եթերային յուղերից:

Դեռահասների համարՀատկապես թեստերի և քննությունների ընթացքում օգտագործեք կոճապղպեղի, լեյզայի և կիտրոնի բույրերը 5:2:4 հարաբերակցությամբ: Ձեր երեխայի համար արոմաթերապիայի մեդալիոն գնեք և օրական 1 կաթիլ յուղ կաթեք դրա մեջ: Ուղեղի աշխատանքը բարելավելու համար՝ խնկունի, վիրուսային վարակների կանխարգելման համար՝ եղևնի, սոճի կամ գիհի, տրամադրությունը բարելավելու համար՝ նարինջ կամ մանդարին։

Միջանցքում և հյուրասենյակումօգտագործեք խառնուրդ՝ սոճին, նարդոս, անանուխ, կիտրոն (յուրաքանչյուրը 2 կաթիլ) կամ նարդոս (2k), բերգամոտ, վարդ և մանդարին (յուրաքանչյուրը 1k): Բնակարանի օդի բուրավետացումը կօգնի պաշտպանվել վիրուսներից, զգալ օջախի հարմարավետությունն ու ջերմությունը, կազատվի տհաճ հոտից։

Եթերային յուղերից դուք կարող եք պատրաստել ձեր սեփական մեքենայի բուրմունք: Մեքենայի մեջ մի բարձիկ դրեք և ներարկիչով ավելացրեք մի քանի կաթիլ նարդոս, գիհ և խնկունի կամ վարդ, անանուխ և կիտրոն։

Հետևյալ մեթոդը նույնպես հարմար է մեքենայի կամ սենյակի բուրավետացման համար.

Վերցրեք ֆիլտրի թղթի շերտ, ավելացրեք 4-5 կաթիլ եթերային յուղերի խառնուրդ՝ սոճու, բերգամոտ և կիտրոն 1: 2: 2 հարաբերակցությամբ կամ նարդոսի, բերգամոտի, վարդի և մանդարինի խառնուրդ 2: 1: 1: : 1 հարաբերակցությամբ:

Խոհանոցի վրաՄիշտ ձեռքի տակ պահեք էվկալիպտի և նարդոսի եթերայուղերը: Դրանք օգտակար կլինեն կենցաղային այրվածքների համար, իսկ օդը բուրավետելու համար օգտագործեք յուղերի խառնուրդ՝ անանուխ, կիտրոն և սոճին (յուրաքանչյուրը 1k) կամ խորդենի, կիտրոն և նարդոս (յուրաքանչյուրը 1k): Այս բույրերը չեզոքացնում են խոհանոցի հոտերը և թարմացնում օդը։

Այս հոդվածը գրում եմ իմ ընթերցողներից մեկի խնդրանքով, քանի որ կարծում եմ, որ թեման անցնելու թեման առնվազն «մսից հրաժարվելու» շատ կարևոր է և այրվող։

Սա առաջին մասն է, որտեղ ես գրում եմ մեր ամենակարևոր պարտադիրի մասին։ Երկրորդ մասում կպատմեմ բուն անցման և տարբեր օգտակար հնարքների մասին։

Ինչու ես ակնհայտ եմ համարում մսից հրաժարվելը?

Սկզբունքորեն, այս թեմայի վերաբերյալ ես հիանալի հոդված ունեմ մի շարքից, թե ինչ է պատահում ձեզ, եթե դուք, բայց ես ուզում եմ դրան ավելացնել հետևյալը.

Իրականում ցուցակն ամբողջական չէ, բայց գլխավորը, իմ կարծիքով, գրել եմ։

Այսպիսով, ի՞նչ պետք է անենք, որպեսզի անցումը բուսական և ամբողջական հացահատիկային մթերքներին սահուն ընթանա, և ճանապարհին չկորցնենք մեր մազերը, եղունգները և չստանանք հիանալի հողեղեն երանգ :(:

1. Այս որոշումը կայացրեք միայն ձեր ամբողջ սրտով: Եթե ​​դուք ձեզ լավ եք զգում ուղղափառ կամ ցանկացած այլ ծոմապահության ժամանակ, ապա ձեր մարմնում անհավանական թեթևություն եք զգում, ձեր աղիքները սկսում են աշխատել ժամացույցի պես, և կյանքը գույներ է ստանում, ապա փորձեք ևս մի քանի ամիս ծոմ պահել և ուշադիր հետևել ձեր մարմնին։ Իսկ եթե լավ ես զգում, ուրեմն սա քոնն է։
2. Բուսական սնունդը, իհարկե, ապագայի սնունդն է և ավելի «նուրբ» թրթռումներով, հաճախականություններով և այլն ունեցող մարդկանց սնունդը, որը շուտով բնորոշ կլինի շատերին՝ պարզապես առաջընթացի և պատմական զարգացման շնորհիվ։ Այսինքն, հենց որ սկսես ավելի շատ մեդիտացիա անել, աղոթել, լինել բնության մեջ և ընկղմվել Միասնության մեջ, յոգայով զբաղվել կամ այլ տեսակի էներգետիկ պրակտիկաներ, ապա, հավատա ինձ, մսի անցումը և մերժումը կլինի բոլորովին ցավոտ և ակնհայտ։ . Երբ դուք էներգետիկ պրակտիկա եք անում *, ուրեմն միս չեք ուզում, դա ճիշտ է:
3. Ձեր կանոն N1. Բուսական սպիտակուց + բուսական սպիտակուց + բուսական սպիտակուց :))): Ուզում եմ ասել, որ սա ամենակարևորն է, անգիր հիշեք բուսական սպիտակուցի բոլոր աղբյուրները և դրանցից քանիսն ուտել օրական գրամով՝ ոսպ, մունգ լոբի, սիսեռ, տոֆու, սև լոբի, քինոա, ամարանտ, սոյա։ կաթ (!), Կանաչ ոլոռ, արտիճուկ, կանեփի սերմեր, վարսակի ալյուր և դդմի սերմեր, չիայի սերմեր, էդամամե լոբի, սպանախ, բրոկկոլի, ծնեբեկ, կանաչ լոբի (կանաչ լոբի) և այլն: Առանձին հոդված կպատրաստեմ ու կասեմ «որքան գրամով կախել» :)։ Ես պարզապես պատրաստում եմ ամեն օր լոբիով ապուրներ, կոտլետներ, աղցաններ։
4. Ձեր կանոն N2. ՑԻՆԿ: Այն հայտնաբերված է մսի մեջ և շատ կարևոր սնուցիչ է արյան շաքարի, մաշկի, մարսողության և իմունային համակարգի համար: Հավասարակշռում է հորմոնները, նպաստում է նիհար մարմնի զանգվածին և ընդհանրապես հորմոնների առողջ մակարդակին: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր բուսական տարբերակները ձեզ կապահովեն բարձր չափաբաժիններ: Սակայն որոշ ընկույզներ, սերմեր և ձավարեղեն, մասնավորապես նուշը, կանեփը, չիան, դդմի սերմերը, կակաոյի հատիկները, վարսակը և քինոան պարունակում են համապատասխան քանակությամբ ցինկ: Կերեք դրանցից մի քանիսը (կամ բոլորը) ամեն օր, պարզապես լցրեք դրանք աղցանների, աղանդերի կամ խորտիկների մեջ (!) Ձեր բոլոր կերակուրների ընթացքում: Իհարկե, դուք կարող եք փորձել նաև ցինկով հավելումներ:
5. Կանոն N3՝ ԵՐԿԱԹ։ Այս հանքանյութը հանդիպում է նույն տեղում :))): Չիայի մեջ կանեփի և դդմի սերմերը՝ սպանախի, կաղամբի և սպիրուլինայի հետ միասին։ Երկաթը նպաստում է օրգանիզմում կարմիր արյան բջիջների ձևավորմանը, էներգիային, առողջ նյութափոխանակությանը և հա-ա-ա-ռոշ տրամադրությանը: Թեև միսը հեմ երկաթի հիմնական աղբյուրն է (մի ձև, որն ավելի հեշտ է ներծծվում), կան նաև բուսական աղբյուրներ, որոնք չեն զիջում դրան՝ վարսակ և կեղծ հացահատիկներ, ինչպիսիք են քինոան, թեֆը և ամարանտը, ինչպես նաև դդումն ու կակաոյի հատիկները։ (15-30% 2 ճաշի գդալ լ.): Լոբիներն ու հատիկեղենը նույնպես երկաթի լավ աղբյուրներ են. իմ սիրելի ոսպը, սև լոբիները, սոյան, տոֆուն և տեմպեհը լավագույններից են:
6. Կանոն թիվ 4. B խմբի վիտամիններ: Ես դրանք անվանում եմ հակասթրեսային վիտամիններ (այս մասին): Ի դեպ, կարդացեք, թե ինչպես ճիշտ ընդունել հավելումներ կամ ուտել վիտամիններով սնունդ: Միսը նույնպես պարունակում է մեծ քանակությամբ B խմբի վիտամիններ, սակայն կան նաև բուսական մթերքներ, որոնք չեն զիջում դրան։ Սննդային խմորիչը, սպիրուլինան և այլ կապույտ-կանաչ ջրիմուռները պարունակում են վիտամին B12 (չնայած հավելումները դեռ խորհուրդ են տրվում, նույնիսկ եթե դուք միս եք ուտում ձեր մարմնին այս կախարդական վիտամինով ապահովելու համար, Բալիում յուրաքանչյուր բուսակերների պարբերաբար ներարկում են :)): B2, B3, B5, B6, B9 վիտամինները առատորեն հայտնաբերված են բուսական մթերքներում և նպաստում են առողջ մաշկի, մազերի, էներգիայի մակարդակի, սթրեսի կառավարման և ուղեղի առողջությանը: Հիմնական աղբյուրները. Կրկին չիա, սպանախ, բանան, նուշ, լոբի, լոբի, վարսակ, սննդային խմորիչ, ջրիմուռներ, չամիչ, թուզ և կանեփի սերմեր:

Սրանք հիմնական կանոններն են, մնացած խորհուրդներն ու օգտակար հնարքները, որոնք ես կնկարագրեմ հաջորդ հոդվածում:

Ամբողջ գեղեցկություն, պայծառություն և սեր:

Մեզանից ո՞վ չի հույս ունեցել հեշտությամբ և արագ բաժանվել ավելորդ կիլոգրամներից՝ առանց մարզասրահում հյուծելու մարզումների։ Ծույլ քաշ կորցնելու համար սննդի սահմանափակման տարբերակների հսկայական բազմազանություն կա: Բայց արդյո՞ք դա այնքան օգտակար է, որքան փորձագետներն են ասում: Ի լրումն առողջությանը զգալի վնասի, որը կարող է պատճառել խիստ դիետան, կա կորցրած բոլոր կիլոգրամները վերադարձնելու և նույնիսկ դրանք շատ կարճ ժամանակում ավելացնելու հսկայական վտանգ: Պարզ է՝ խոշտանգումների ավարտից հետո մի ամբողջ շաբաթ, եթե ոչ ավելի, մեզ զրկելով բաղձալի սննդից՝ մենք ռիսկի ենք դիմում առատորեն «ուտել» բաց թողնված հնարավորությունները։ Այսպիսով, ժամանակն է մտածել առողջ սննդարար սննդակարգի մասին, մանավանդ, որ այսօր առնվազն հինգ պատճառ կա ճիշտ օգտագործել սնունդը:

Էներգիա

Հավանաբար, մեզանից յուրաքանչյուրը ձմռան ամիսներին տառապում է ցանկացած տեսակի ուժի պակասից, քրոնիկ հոգնածությունից, քնի պակասից։ Ինչպես ապացուցել են գիտնականները, էներգիայի ցածր մակարդակի պատճառներից մեկը վատ սնունդն է: Մթերքների ճիշտ համադրման դեպքում մարսողության պրոցեսն արագանում է, օրգանիզմն այլեւս ավելորդ էներգիա ծախսելու կարիք չունի։ Այսպիսով, մարմինը խնայում է էներգիան, որը նախկինում ծախսել է վնասակար նյութերի մշակման վրա, ինչը հետագայում հանգեցնում է ակտիվության բարձրացման և նույնիսկ տրամադրության բարելավմանը: Ավելին, առողջ սննդի կանոնավոր ընդունմամբ նյարդային համակարգի ընդհանուր վիճակը նորմալանում է, հիշողությունը լավանում է, ուղեղն ավելի ակտիվ է աշխատում։

Սրտի աշխատանքի բարելավում

Արյան բարձր ճնշումը և խոլեստերինի բարձր մակարդակը ամբողջ աշխարհում տարբեր ծանրության սրտի հիվանդությունների հիմնական պատճառներից են: Բայց եթե անգամ ձեր սիրտը բացարձակապես առողջ է, դա ամենևին չի նշանակում, որ օրգանիզմը կանխարգելման կարիք չունի։ Վերջին հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ ժամանակին կանխարգելումը օգնում է ապագայում խուսափել սրտի կաթվածից և ինսուլտներից, ինչը նշանակում է, որ այժմ պետք է նորմալացնել սննդակարգը և ճաշացանկում ներառել ամբողջական ձավարեղեն, բանջարեղեն, մրգեր, ինչպես նաև նվազեցնել շաքարի, աղի օգտագործումը: և հագեցած ճարպեր: Ավելին, առողջ սննդակարգը նպաստում է ոչ միայն սրտի աշխատանքի նորմալացմանը՝ ճիշտ կազմակերպելով սննդակարգը՝ կբեռնաթափեք աղեստամոքսային տրակտը՝ դրանով իսկ կթեթևացնեք երիկամների և լյարդի բեռը։

Կյանքի երկարացում

Քանի որ առողջ սննդակարգը կարող է էապես ազդել ամբողջ օրգանիզմի աշխատանքի վրա, որակի վրա և ամենակարևորը՝ կյանքի տեւողությունը նույնպես ուղղակիորեն կախված է նրանից, թե ինչ և ինչպես եք ուտում: Քիչ հավանական է, որ ձեր օրգանները ձեզ շնորհակալություն հայտնեն յուղոտ, կծու կամ աղի սննդի համար։ Եթե ​​դեռ պատրաստ չեք հրաժարվել մսից՝ հօգուտ թռչնամսի և ձկների, փորձեք փոխել կերակուրը. շոգեխաշած կամ ջեռոցում թխած սնունդը շատ ավելի քիչ վնասակար նյութեր է պարունակում, քան յուղով տապակածը։

Կշռի կորուստ

Առողջ ճարպերի, սպիտակուցների և ածխաջրերի ճիշտ քանակի օգտագործումը նպաստում է ներդաշնակ քաշի կորստին ավելի շատ, քան մարզասրահում սովորական աշխատանքը կամ ծոմը: Փաստն այն է, որ ճարպային շերտի առկայության դեպքում մկանների ստեղծումը միայն կբարձրացնի ձեր ծավալը, հետևաբար, նախքան նիհարելու համար ֆիզիկական ակտիվության դիմելը, պետք է ճիշտ դիետա կազմակերպել:

Մաքուր մաշկ

Բացի այն, որ ճիշտ սնունդը նպաստում է մաշկի արտաքին բարելավմանը, վերականգնում է նրա բնական փայլն ու փափկությունը, սննդի հավասարակշռված ընդունումը օրգանիզմից հեռացնում է ավելորդ տոքսինները: Փորձեք ուտել միայն բարձրորակ սնունդ։ Իսկապես, առողջ սննդի շնորհիվ հյուսվածքները նորանում և առողջանում են, ուստի արտաքին հարթությունից բացի, դուք կտեսնեք մաշկի ծերացման կտրուկ դանդաղում։ Ձեր ճաշացանկը կազմակերպելով բոլոր կանոնների համաձայն՝ կարող եք մոռանալ կնճիռների և տարիքային բծերի մասին։

Հոդվածի բովանդակությունը.

Մանկուց լսում ենք, որ նախաճաշը օրվա ամենակարեւոր կերակուրն է։ Գիտնականները երկար ժամանակ պնդում են, որ նախաճաշը կարող է օգնել ձեզ վերահսկել ձեր քաշը և նիհարել: Այսօր ավելի ու ավելի հաճախ է լսվում, որ նախաճաշը կարելի է անտեսել: Թեման բավական հետաքրքիր է՝ պարզելու համար։ Այսօր դուք կիմանաք, թե արդյոք սպորտում նախաճաշը բաց թողնելը օգուտ ունի:

Սպորտում նախաճաշից խուսափելու առողջական առավելությունները. Հետազոտության արդյունքներ

Նախաճաշի օրգանիզմի վրա ազդեցության առաջին ուսումնասիրությունները կատարվել են վաթսունականների սկզբին։ Այստեղ ռահվիրաները Ալամեդայի շրջանի համալսարանի աշխատակիցներն էին: Գիտնականներն ուսումնասիրել են տեղի բնակիչների առօրյա սովորությունները, և բացի նախաճաշից, դա եղել է նաև քունը, ֆիզիկական ակտիվությունը։ Նրանք ցանկանում էին կապ գտնել նրանց և մարդկանց առողջության, ինչպես նաև կյանքի տեւողության վրա դրանց ազդեցության միջեւ:

Վերջին տասը տարիների ընթացքում գիտնականներն ավելի պատասխանատու կերպով են մոտեցել այս հարցին և բավականին հետաքրքիր արդյունքներ են ստացել, որոնք թույլ են տալիս որոշակի եզրակացություններ անել սպորտում չնախաճաշելու առավելությունների մասին։ Այսպիսով, ասենք, կանադացի գիտնականներն ուսումնասիրել են ավելի քան 10 հազար մեծահասակների սովորությունները։ Նրանք վստահ են, որ նախաճաշի և ավելորդ քաշի խնդրի միջև ուղղակի կապ չկա։

Ավելի ուշ ամերիկացի գիտնականների ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ նախաճաշը բաց թողած մարդիկ նիհարելու հարցում նույն արդյունքներն են ցույց տալիս՝ համեմատած նրանց հետ: Ով միշտ առաջին կերակուրն է ունենում: Հարկ է նշել, որ նախաճաշը ամերիկացիների համար այնքան կարևոր կերակուր չէ, որքան մեր համաքաղաքացիների համար։ Twitter-ում հարցում է անցկացվել նախաճաշի թեմայով և բոլոր հարցվածների մոտ մեկ քառորդը պատասխանել է, որ նախաճաշին սուրճ կամ յոգուրտ է ուտում։

NPD Group-ի հետազոտությունը պարզել է, որ Ամերիկայում այսօր շատ մարդիկ հեռանում են ավանդական երեք ճաշի համակարգից: Այս միտումը հատկապես ակտիվ է հազարամյակների շրջանում (ութսունականների վերջին և իննսունականների սկզբին ծնված սերունդը): Այս բնակչությունը երկու անգամ ավելի հաճախ է անտեսում նախաճաշը, քան մյուս սերունդները:

Նկատի ունեցեք, որ միլենիալները տարբերվում են նաև իրենց առաջին ճաշի համար մթերքների ընտրությամբ՝ նախընտրելով քերած ձուն, քան շիլան: Եթե ​​ուշադիր ուսումնասիրեք բազմաթիվ հետազոտությունների արդյունքները, ապա նախաճաշում չեք կարողանա որևէ կախարդանք գտնել։ Շատ մարդիկ պարզապես արթնանալուց հետո մի քանի ժամ քաղց չեն զգում։

Եթե ​​դուք կարող եք հանգիստ սպասել առավոտյան ժամը 10-ին կամ 11-ին՝ մինչ այս պահը միայն մածուն օգտագործելով, ապա դրանում վատ բան չկա։ Որոշ մարդիկ նույնիսկ կարող են դիմանալ մինչև ճաշի ժամը՝ առանց անհարմարության կամ սովի զգալու: Այսօր ֆիթնեսի սիրահարների շրջանում ակտիվորեն քննարկվում է ընդհատվող ծոմապահության թեման՝ որպես նիհարելու արդյունավետ համակարգ։ Բազմաթիվ գիտական ​​ապացույցներ կան, որ մարդու օրգանիզմը ոչ միայն ի վիճակի է հանգիստ դիմակայել ծոմ պահելու որոշակի ժամանակահատվածներին, այլ դա լավ է նրա համար։

Այժմ շատ արևմտյան սննդաբաններ հակված են կարծելու, որ կարևոր է ոչ թե առաջին կերակուրի ժամանակը, այլ դրա համար ապրանքների ընտրությունը։ Երբ դուք օգտագործում եք մեծ քանակությամբ պարզ ածխաջրեր, դա կարող է բացասաբար ազդել ձեր մարմնի վրա: Ինսուլինի աճը կարող է հանգեցնել ճարպային զանգվածի կուտակման, և դուք պետք է օրվա ընթացքում ավելի շատ կալորիաներ օգտագործեք: Եթե ​​ձեր նախաճաշը սպիտակուցի վրա է հիմնված՝ դանդաղ ածխաջրերի ավելացմամբ, ապա իրավիճակը կփոխվի։ Խոսելով սպորտում նախաճաշից հրաժարվելու հնարավոր օգուտների մասին՝ նախ և առաջ պետք է հիշել սննդի ընտրության կարևորությունը։

Կարո՞ղ եմ բաց թողնել նախաճաշը:

Արդեն ասացինք, որ վերջին տարիներին նախաճաշի առանձնահատուկ նշանակությունը կասկածի տակ է դրվել։ Ընդ որում, քննադատություններ են հնչում ոչ միայն արեւմտյան, այլեւ հայրենական գիտնականներից։ Հայտնի սրտային վիրաբույժ Լեո Բոկերիայի խոսքով՝ արթնանալուց հետո օրգանիզմը նոր է սկսում մտնել աշխատանքային ռիթմի մեջ, և եթե այդ պահին առատ նախաճաշեք, ձեր կատարողականությունը կտրուկ կնվազի։

Օրինակ, հայտնի ամերիկացի վիրաբույժները առավոտյան միայն մեկ բաժակ սուրճ են խմում։ Կեսօրին նրանք ուտում են փոքրիկ սենդվիչ, այս կերակուրը կոչվում է ճաշ: Նրանք սովորական սնունդ են ընդունում միայն երեկոյան՝ աշխատանքից հետո։ Հարկ է նշել, որ շատ երկրներում, որտեղ կան բազմաթիվ հարյուրամյակներ, ամենից հաճախ մարդիկ անում են հետևյալը.

• նախաճաշը բաց է թողնվում;
• թեթև խորտիկ ճաշի համար;
• ծանր սնունդ աշխատանքից վերադառնալուց հետո.

Լեո Բոկերիան շատ է շփվում արտասահմանցի գործընկերների հետ և գիտի, թե ինչի մասին է խոսում։ Նրա հայտարարությունը կասկածի տակ դնելու պատճառ չկա։ Ավելին, նրա խոսքերը լիովին հիմնավորվում են Քորնելի համալսարանում անցկացված հետազոտության արդյունքներով։ Փորձի ընթացքում պարզվել է, որ շաբաթական մի քանի անգամ նախաճաշելուց իսպառ հրաժարվելը կարող է արագացնել ճարպերի այրման գործընթացները։

Առարկաները, ովքեր բաց են թողել նախաճաշը, կարող են սոված զգալ, բայց նրանք օրվա ընթացքում ավելի շատ սնունդ չեն կերել, քան նրանք, ովքեր դա արել են: Ավելին, նրանց օրական կալորիականությունը 400 կալորիայով ցածր էր։ Քորնելի համալսարանի գիտնականների կարծիքով՝ քաղցի զգացումը, որն առաջանում է առավոտյան, չի կարող առաջացնել օրվա ընթացքում օգտագործվող սննդի քանակի ավելացում։

Այնուամենայնիվ, սպորտում նախաճաշ չուտելու օգուտները կարող է քաղել միայն առողջ մարդը: Միանգամայն ակնհայտ է, որ շաքարային դիաբետի դեպքում անհրաժեշտ է պահպանել որոշակի սննդակարգ, և նման իրավիճակում նախաճաշը չպետք է բաց թողնել: Եթե ​​առողջական խնդիրներ չկան, ապա արթնանալուց անմիջապես հետո առաջին անգամ չսնվելը կարող է մարմնի քաշը վերահսկելու հիանալի միջոց լինել։

Ինչու՞ բաց թողնել նախաճաշը:

Եթե ​​դուք ակտիվորեն զբաղվում եք ֆիթնեսով, ապա հավանաբար սովոր եք նախաճաշին հնարավորինս պատասխանատու կերպով վերաբերվել: Բայց մենք արդեն գիտենք հետազոտությունից, որ սպորտում նախաճաշից խուսափելու առավելությունները կարելի է ձեռք բերել, և դուք պետք է վերանայեք ձեր վերաբերմունքը ձեր առավոտյան կերակուրին: Նախաճաշի կարևորությունն այսօր շարունակում են պնդել հիմնականում հին դպրոցի մարզիկները։

Նկատենք, որ Արևմուտքում այսօր գնալով ավելի տարածված է դառնում ընդհատվող ծոմապահության համակարգը, ըստ որի սնունդը պետք է օգտագործել միայն 8 ժամ, իսկ մնացած 16 մարզիկները պահքի փուլում են։ Գիտական ​​ապացույցներ կան, որ ընդհատվող ծոմ պահելով՝ դուք միայն ավելի առողջ կլինեք։ Սա առաջին հերթին վերաբերում է լիպոպրոտեինային միացությունների կոնցենտրացիայի նվազմանը։ Այնուամենայնիվ, վերադառնանք մեր այսօրվա զրույցի թեմային և պարզենք, թե սպորտում նախաճաշը բաց թողնելուց ինչ օգուտներ կարելի է ստանալ:

Ուղեղի գործունեությունը կբարելավվի

Գիտնականները ցույց են տվել, որ ծոմապահությունը բարելավում է ուղեղի գործունեությունը և ուժեղացնում արձագանքը: Որպես դրա վկայություն կարելի է վկայակոչել մեր նախնիների կյանքը։ Այնուհետև մարդիկ ստիպված էին դրսևորել բարձր ճարտարություն և ուշադրություն՝ իրենց սնունդով ապահովելու համար։ Էվոլյուցիայի միլիոնավոր տարիների ընթացքում մեր մարմինը հարմարվել է, և սովի ժամանակ զգացմունքները սրվում են:

Մեր օրերում ստեղծվել են տարբեր դիետիկ սնուցման ծրագրեր, որոնք բարելավում են ուղեղի աշխատանքը, և նրա բջջային կառուցվածքներն ավելի ակտիվորեն նորանում են։ Ընդհատվող ծոմապահության մասին այսօր արդեն մեկ անգամ չէ, որ նշել ենք։ Ուղեղի գործունեության բարելավման դեպքում այս սննդային համակարգը ցույց է տալիս առավելագույն արդյունք։ Այսպիսով, բաց թողնելով նախաճաշը, դուք ոչ թե անձրևոտ կլինեք, այլ, ընդհակառակը, ձեր ուղեղը կստիպի ավելի արագ արթնանալ և ավելի ակտիվ գործել։

Ավելի հեշտ է դիետա պահել

Շատերը ցանկանում են նիհարել, բայց ոչ բոլորին է հաջողվում խստորեն պահպանել դիետան։ Եթե ​​դուք ունեք նման խնդիր, խորհուրդ ենք տալիս բաց թողնել նախաճաշը։ Այսօր կոտորակային կերակրման համակարգը դեռ հայտնի է, բայց շատերն արդեն որոշում են հեռանալ դրանից: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ոչ բոլորն են բավարարվում մատուցման փոքր չափով: Հաճախ ավելի հեշտ է օրական երկու-երեք անգամ ուտել, բայց ավելացրեք մեկ չափաբաժնի չափը: Բաց թողնելով նախաճաշը, դուք կարող եք հասնել դրան: Համաձայնեք, որ եթե կուշտ եք, ապա ոչ մի խորտիկ պետք չի լինի։

Առավոտյան սով չի լինի

Առավոտյան քաղցը ամենից հաճախ առաջանում է ոչ թե օրգանիզմի էներգիայի կարիքից, այլ կապված է հորմոնների հետ։ Դուք հավանաբար գիտեք այնպիսի նյութի մասին, ինչպիսին գրելինն է։ Այս հորմոնը սինթեզվում է կախված սննդի ընդունումից։ Եթե ​​նախկինում միշտ նախաճաշել եք, ապա օրգանիզմը սովոր է այս առօրյային և որոշակի ժամանակով սինթեզում է գրելինը։ Եթե ​​դադարեք նախաճաշել, ապա որոշ ժամանակ անց սովի զգացումը կվերանա, քանի որ մարմինը կվերականգնվի։

Լիպոպրոտեինների միացությունների կոնցենտրացիան նվազում է

Խոլեստերինը կարող է լուրջ առողջական խնդիր լինել յուրաքանչյուրի համար: Շատ ժամանակակից պարենային ապրանքներ ունեն բարձր էներգիայի արժեք՝ իրենց բաղադրության մեջ պարունակվող ճարպերի մեծ քանակության պատճառով։ Սա հանգեցնում է նրան, որ լիպոպրոտեինների միացությունների կոնցենտրացիան մեծանում է։

Խոլեստերինն անհրաժեշտ է օրգանիզմին, քանի որ դրանից սինթեզվում են սեռական հորմոններ։ Սակայն նյութի բարձր մակարդակը վնասակար է և հանդիսանում է տարբեր հիվանդությունների զարգացման պատճառ։ Եթե ​​դուք օգտագործում եք ընդհատվող ծոմապահության համակարգը, ապա մարմինը արագ կվերականգնի ճարպերի օգտագործման մեխանիզմը: Այս սննդանյութը ակտիվորեն կօգտագործվի որպես էներգիայի աղբյուր ածխաջրերի դեֆիցիտի դեպքում։ Նախաճաշը բաց թողնելը կօգնի ձեզ նվազեցնել ձեր լիպոպրոտեինների մակարդակը:

Խթանում է մկանային հյուսվածքի աճը

Թերևս սա է մարզիկների համար նախաճաշը բաց թողնելու հիմնական առավելությունը: Մենք բոլորս այցելում ենք մարզասրահ՝ մկանային զանգված ձեռք բերելու համար։ Դուք հավանաբար գիտեք աճի հորմոնի դերն այս գործընթացում։ Իհարկե, դուք կարող եք օգտագործել սինթետիկ դեղամիջոցներ, բայց ավելի լավ է դա չանել, այլ ավելացնել այս նյութի կոնցենտրացիան բնական ճանապարհներով։ Նախաճաշը բաց թողնելը կօգնի ձեզ դա անել: Հայտնի է, որ աճի հորմոնը ինսուլինի հակառակորդ է:

Պարզ ասած, երբ այս հորմոններից մեկի կոնցենտրացիան բարձր է, մյուսի մակարդակն ընկնում է։ Յուրաքանչյուր կերակուրից հետո մարմինը արտադրում է ինսուլին: Եթե ​​դուք որոշեք բաց թողնել նախաճաշը և սկսել պարապել ընդհատվող ծոմապահության համակարգով, ապա ինսուլինի աճը տեղի կունենա օրական ընդամենը երեք անգամ յուրաքանչյուր կերակուրից հետո: Դա թույլ կտա երկար ժամանակ պահպանել աճի հորմոնի բարձր մակարդակը։

Ընդլայնեք ձեր երիտասարդությունը

Բոլոր անաբոլիկ հորմոնները տարիքի հետ սինթեզվում են ավելի փոքր քանակությամբ: Սա վերաբերում է թե՛ տեստոստերոնին, թե՛ աճի հորմոնին: Այս նյութերի ցածր կոնցենտրացիան մկանային զանգվածի կորստի պատճառներից մեկն է։ Բաց թողնելով նախաճաշը` դուք խթանում եք դրանց արտազատումը, ինչը թույլ կտա ձեզ պահպանել մարզավիճակը նույնիսկ մեծ տարիքում։

Առասպելներ և փաստեր նախաճաշի և դրանից խուսափելու մասին հետևյալ տեսանյութում.