អាហារដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់សុខភាពស្ត្រី។ តើអ្វីដែលល្អសម្រាប់ស្ត្រី? ផលិតផលសម្រាប់ស្ត្រី៖ ផ្លែឆឺរីគឺជាប្រភពដ៏មានតម្លៃនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម

រាងកាយរបស់ស្ត្រីឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរជាច្រើនពេញមួយជីវិតរបស់នាង។ ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន ជំងឺផ្សេងៗ ស្ត្រេស និងកត្តាអវិជ្ជមានផ្សេងទៀត បន្សល់ទុកនូវសញ្ញាណរបស់ពួកគេលើរូបរាងរបស់ស្ត្រី ហើយសំខាន់បំផុតនោះគឺវាប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់ពួកគេ។ ដើម្បីរក្សាសម្រស់ឱ្យនៅក្មេង និងស្រស់ស្អាតឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើបាន រមណីយដ្ឋានសិចដោយយុត្តិធម៌សម្រាប់សេវាកម្មរបស់អ្នកកែសម្ផស្ស និងសិល្បករតុបតែងមុខ ជាងកាត់សក់ និងម៉ាស្សា។ ទាំងអស់នេះគឺមានសារៈសំខាន់និងមានប្រយោជន៍ប៉ុន្តែនៅតែកុំភ្លេចថាសូចនាករនៃភាពស្រស់ស្អាតរបស់ស្ត្រីគឺជាស្ថានភាពនៃសុខភាពរបស់នាង។
ដើម្បី​កុំ​ឱ្យ​អ្នក​ចាក​ចេញ​ពី​កម្លាំង អ្នក​មាន​សម្រស់​ស្រស់​ស្អាត និង​រីករាយ​ក្នុង​កាលៈទេសៈ​ណា​មួយ​ក្នុង​ជីវិត អ្នក​គួរ​តែ​រៀប​ចំ​របប​អាហារ​ឱ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ។ យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នក រួមជាមួយនឹងគេហទំព័រ សិក្សាជម្រើសនៃផលិតផលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រី ដែលអ្នកអាចសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក។

ផលិតផលសម្រាប់ស្ត្រី៖ ប្រូខូលី - ប្រភពនៃភាពស្រស់ស្អាត និងយុវវ័យ

ដោយការស៊ូទ្រាំនឹងការព្យាបាលកំដៅ ប្រូខូលីរក្សានូវសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ទាំងអស់របស់វា។ បន្លែនេះ សម្បូរទៅដោយវីតាមីន C និង A ក៏ដូចជាសារធាតុរ៉ែ (CA, K, Fe) និងអាស៊ីតហ្វូលិក។ ផ្កាខាត់ណាខៀវត្រូវបានគេប្រើដើម្បីគ្រប់គ្រងបរិមាណនៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន ឬបន្ថយកម្រិតរបស់វា។ សមត្ថភាពនេះធ្វើឱ្យវាអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់។ បន្លែក៏ត្រូវបានគេប្រើសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ផងដែរព្រោះវាជាផលិតផលដែលមានកាឡូរីទាបសម្រាប់ស្ត្រីប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយវាឆ្អែតយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះហើយចម្អិនយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានអត្ថប្រយោជន៍នៃផ្កាខាត់ណាខៀវ អ្នកគួរទទួលទានវាយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ផលិតផលសម្រាប់ស្ត្រី៖ ត្រីក្រហម - "មហាក្សត្រី" នៃអាស៊ីតខ្លាញ់

ប្រហែលជាស្ត្រីគ្រប់រូបដឹងអំពីលក្ខណៈសម្បត្តិដ៏អស្ចារ្យនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលត្រូវបានរកឃើញក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើននៅក្នុងត្រីក្រហម។ វាគឺជាប្រភពនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់រាងកាយស្ត្រី។ ត្រីក្រហមជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងបង្កើនសកម្មភាពខួរក្បាល។ លក្ខណៈសម្បត្តិរបស់វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនៅពេលដែលការបញ្ឈប់នៃសរីរាង្គរបស់ទារកកើតឡើង។

ត្រីក្រហមមានជាតិខ្លាញ់គឺខុសគ្នា។ យើងណែនាំអ្នកឱ្យចូលចិត្តការចាប់ត្រីដែលផលិតក្នុងទឹកធម្មជាតិ ព្រោះថាបុគ្គលដែលដាំដុះនៅលើកសិដ្ឋានអាចមានបរិមាណដ៏ច្រើននៃសារធាតុគ្រោះថ្នាក់។ ស្ត្រីត្រូវទទួលទានផលិតផលដ៏មានតម្លៃនេះច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ផលិតផលសម្រាប់ស្ត្រី៖ ផ្លែបឺរ - ជំនួយការសំខាន់ក្នុងការប្រយុទ្ធដើម្បីភាពសុខដុម

ផលិតផលដែលសមនឹងទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេស។ វាមានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើននៅក្នុងសមាសភាពរបស់វា គ្រប់គ្រងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម ជួយដោះស្រាយបញ្ហាទាក់ទងនឹងការមានកូន។ ផ្លែបឺរមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ ឬជាអាស៊ីតខ្លាញ់ monounsaturated fatty acids ដែលជួយរក្សាទម្ងន់ធម្មតា និងជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ សូមអរគុណដល់អាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated ការប្រើប្រាស់ "ផ្លែល្ហុងខ្វង" ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ និងការផ្តោតអារម្មណ៍។

ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលពីការទទួលទានផ្លែបឺរ ផ្លែបឺរគួរទទួលទានជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងបរិមាណ - ពីមួយភាគបួនទៅកន្លះ។ នៅពេលបន្ថែមទៅសាឡាត់ ផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ស្ត្រីនេះនឹងជួយដល់ការស្រូបយកសារធាតុ carotenoids - សារធាតុដែលមាននៅក្នុងផ្លែឈើ និងបន្លែដែលប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពនៃឆ្អឹង ធ្មេញ និងសក់។

Walnut - ហ៊ាន មានសុខភាពល្អ និងសំខាន់បំផុត - ជាផលិតផលដែលមានតម្លៃសមរម្យសម្រាប់ស្ត្រី

អាហារសម្រន់ដ៏ល្អសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានសកម្មភាពខួរក្បាលសកម្មនៅក្នុងជួរការងាររបស់ពួកគេ។ ការទទួលទាន Walnut អ្នកអាចបំភ្លេចពីភាពតានតឹង និងការងារហួសប្រមាណ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកនឹងដំណើរការដូចនាឡិកា។ Walnut ជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម ទប់ទល់នឹងជំងឺមហារីក។ សម្បូរទៅដោយវីតាមីន ម៉ាក្រូ និងមីក្រូធាតុ។ លើសពីនេះ គ្រាប់ពីរបីគ្រាប់សម្រាប់អាហារសម្រន់នឹងបំបាត់អារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានខ្លាំង ហើយជួយឱ្យអ្នកមិនសម្រាក និងញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលទាក់ទាញភ្នែករបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលអាហារចម្បង។

ជាធម្មតាកិតប្រចាំថ្ងៃនៃ Walnut គឺ 6-8 បំណែក។ ដូចគ្រាប់ផ្សេងទៀតដែរ ពួកគេមិនគួរត្រូវបានបំពានឡើយ។ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការបន្ថែមខឺណែល Walnut ពីរបីគ្រាប់ទៅបបរ សាឡាត់ ឬកាហ្វេពេលព្រឹកមួយពែង ហើយលទ្ធផលនឹងមិនយូរប៉ុន្មានទេ។

ផលិតផលសម្រាប់ស្ត្រី៖ ប្រេងអូលីវ - ការធានានៃរូបរាងនិងសុខុមាលភាពល្អឥតខ្ចោះ

បើ​អ្នក​ចង់​ពន្យារ​ភាព​ក្មេង​ជាង​វ័យ និង​ពង្រឹង​សុខភាព​អ្នក នោះ​អ្នក​ប្រាកដ​ជា​គួរ​ប្រើ​ប្រេង​អូលីវ។ ផលិតផលនេះមិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានប្រយោជន៍ទៀតផង។ សម្បូរទៅដោយវីតាមីន ប្រេងអូលីវត្រូវបានគេប្រើមិនត្រឹមតែសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ខាងក្នុងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងប្រើប្រាស់ខាងក្រៅទៀតផង។ វាជួយកែលម្អស្ថានភាពសក់ និងក្រចក ស្តារភាពយឺតនៃស្បែក។ ប្រេងអូលីវការពារការវិវត្តនៃជំងឺ Alzheimer ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃការយល់ដឹង។

មិនដែលមានប្រេងអូលីវច្រើនពេកទេ។ អ្នក​អាច​ប្រើ​វា​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ ដើម្បី​ធ្វើ​ម្ហូប​ជា​ច្រើន​មុខ ព្រម​ទាំង​យក​មួយ​ស្លាបព្រា​កាហ្វេ​ជាមួយ​ក្រូចឆ្មារ​ពីរបី​ដំណក់​លើ​ពោះ​ទទេ ដែល​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​មុខងារ​ថ្លើម​ប្រសើរ​ឡើង។

ផលិតផលសម្រាប់ស្ត្រី៖ តែបៃតង - ភេសជ្ជៈដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពន្យារភាពវ័យក្មេង

មិនមែនឥតប្រយោជន៍ទេ តែបៃតងមានប្រជាប្រិយភាពជាពិសេសនៅក្នុងប្រទេសចិន ជនជាតិចិនដឹងច្រើនអំពីសម្រស់ និងសុខភាព។ វាជួយការពារការវិវត្តនៃជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង កាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺវង្វេង និងការពារការកើតឡើងនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ តែបៃតងក៏មានតម្លៃផងដែរសម្រាប់ឥទ្ធិពល diuretic របស់វា ដោយមានជំនួយរបស់វាអ្នកអាចដកជាតិទឹក ជាតិពុល និងជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។
ដើម្បី​រក្សា​ខ្លួន​ឱ្យ​នៅ​ក្នុង​អារម្មណ៍​រីករាយ អ្នក​គួរ​ទទួលទាន​តែ​បៃតង​ប្រហែល ៤ ពែង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ។

វាក៏មិនអាចខ្វះបានសម្រាប់អ្នកដែលចង់កម្ចាត់សង់ទីម៉ែត្របន្ថែមនៅចង្កេះ។ ដោយការបញ្ចុះកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ភេសជ្ជៈនេះដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ ដែលជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។

ផលិតផលសម្រាប់ស្ត្រី៖ ផ្លែឆឺរីគឺជាប្រភពដ៏មានតម្លៃនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម

មនុស្សជាច្រើននៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌ cherries ខណៈពេលដែលមិនដឹងថាតើវាមានប្រយោជន៍។ ផ្លែប៊ឺរីទាំងនេះមានតម្លៃសម្រាប់មាតិកាខ្ពស់នៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយរាងកាយស្ត្រីឱ្យទប់ទល់យ៉ាងសកម្មនូវឥទ្ធិពលនៃបរិស្ថាន។ ផ្លែឆឺរីជួយបង្កើនសកម្មភាពខួរក្បាល បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល និងការពារហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ លើសពីនេះទៀត cherries ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាផ្លែប៊ឺរី ដែលការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់ និងមហារីកពោះវៀនធំ។ ជាតិសរសៃបន្លែ ធ្វើឱ្យកូឡេស្តេរ៉ុល និងសម្ពាធឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា និងជាប្រភពដ៏ល្អសម្រាប់បាក់តេរីមានប្រយោជន៍។
ក្នុងរដូវច្រូតកាត់ ផ្លែស្ត្របឺរីគួរត្រូវបានបរិភោគជាប្រចាំ ប៉ុន្តែមិនត្រូវលើសពីបទដ្ឋាននៃ 1 គីឡូក្រាមទេ ចែកជាច្រើនដូស។

ផលិតផលសម្រាប់ស្ត្រី៖ សណ្តែកក្រហម - ជំនួយការរបស់អ្នកនៅលើផ្លូវទៅកាន់រាងស្លីម

សណ្តែកក្រហមមានគុណភាពមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ - វាឆ្អែតយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះផ្តល់កម្លាំងនិងថាមពលដល់រាងកាយស្ត្រី។ សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម សារធាតុរ៉ែ និងជាតិសរសៃ វាជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ គ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។

វាចាំបាច់ក្នុងការយកសណ្តែកក្នុងទម្រង់ឆ្អិន។ ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រើប្រាស់បានពេញលេញនូវលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍របស់វា អ្នកនឹងត្រូវទទួលទានបីពែងនៃផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍នេះពេញមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចចំអិនសណ្តែកស្រស់ទេ អ្នកអាចប្រើសណ្តែកកំប៉ុង។

ផលិតផលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រី ដែលរៀបចំយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នដោយធម្មជាតិខ្លួនឯង មិនគួរត្រូវបានព្រងើយកន្តើយឡើយ នៅពេលបង្កើតរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ដោយមានជំនួយរបស់ពួកគេ អ្នកអាចរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងទម្រង់ល្អឥតខ្ចោះ។ អាហារូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវគឺជាគន្លឹះនៃសុខភាព និងអារម្មណ៍ល្អ ដូច្នេះកុំដាក់កម្រិតខ្លួនអ្នក បន្ថែមពណ៌ភ្លឺទៅក្នុងម៉ឺនុយ ក្នុងទម្រង់នៃផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អ និងរីករាយជាមួយនឹងលទ្ធផលនៃការផ្លាស់ប្តូររបស់អ្នក។

ភាពស្រស់ស្អាតរបស់ស្ត្រី សកម្មភាព អារម្មណ៍វិជ្ជមានក្នុងចំណោមការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌ អាស្រ័យដោយផ្ទាល់ទៅលើសុខភាពនៃកម្រិតអរម៉ូនរបស់ពួកគេ។ ជាមួយនឹងអតុល្យភាពនៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន (ដែលហៅថាអ័រម៉ូនភេទស្រី) ស្ត្រីអាចជួបប្រទះនឹងបញ្ហាស្បែកផ្សេងៗ សក់ក្លាយជាស្តើង រាងកាយបាត់បង់រូបរាង និងផលវិបាកដែលមិនចង់បានជាច្រើនកើតឡើង។ ដើម្បីបង្កើតបរិមាណអរម៉ូនដែលបាត់ អ្នកអាចប្រើឱសថ ឬ phytoestrogens ដែលមាននៅក្នុងផលិតផល។ ការប្រើប្រាស់គ្រឿងផ្សំធម្មជាតិត្រូវបានចាត់ទុកថាជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាពបំផុត។ នៅក្នុងផលិតផល អ័រម៉ូនភេទស្រីមានផ្ទុកក្នុងបរិមាណតិចតួច ប៉ុន្តែនឹងមិនមានគ្រោះថ្នាក់អ្វីពីពួកគេជាមួយនឹងរបបអាហារត្រឹមត្រូវនោះទេ។

អេស្ត្រូជេន គឺជាអ័រម៉ូនភេទស្រីដែលផលិតដោយអូវែរតាំងពីពេលពេញវ័យ។ អរម៉ូននេះអនុវត្តការងារសំខាន់ៗមួយចំនួន៖

• ផ្តល់សារធាតុពណ៌នៅក្នុងតំបន់ប្រដាប់បន្តពូជនិងក្បាលសុដន់;
• ជំរុញការអភិវឌ្ឍនៃស្បូន, ក្រពេញ mammary;
• រួមចំណែកដល់ការបង្កើតលក្ខណៈផ្លូវភេទបន្ទាប់បន្សំ;
• normalizes វដ្តរដូវ;
• បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍នៃទង់ដែង thyroxine ជាតិដែក;
• មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង, ការលូតលាស់ឆ្អឹង;
• រួមចំណែកដល់ការស្រូបយកកាល់ស្យូមដោយរាងកាយប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ឈ្មោះទីពីរនៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនគឺជាអរម៉ូននៃការរួមភេទនិងយុវវ័យ។

ចំណុចសំខាន់មួយ: ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៃថ្នាំអរម៉ូនត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ ការព្យាបាលគួរតែត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយអ្នកឯកទេសដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់បន្ទាប់ពីការពិនិត្យយ៉ាងហ្មត់ចត់។ ដើម្បីបង្កើនកម្រិតនៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនចំពោះស្ត្រី វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវ។

ផលិតផលដែលមានអរម៉ូនភេទស្រី

សារធាតុពិសេស - phytoestrogens - នឹងជួយធ្វើឱ្យផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនមានលក្ខណៈធម្មតា។ រឿងចំបងគឺត្រូវដឹងថាផលិតផលណាដែលមានអ័រម៉ូនភេទស្រី។ អាហារ​ជា​ប្រភព​ដ៏​ប្រសើរ​សម្រាប់​ការ​ស្តារ​សម្រស់​នារី​វិញ៖ រាង​ស្រឡូន ស្បែក​ស្រទន់ សក់​ក្រាស់ ភ្លឺ​ភ្នែក។ ដូច្នេះ ដើម្បី​ដឹង​ថា​ផលិតផល​មួយ​ណា​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ប្រើ អ្នក​គួរ​សិក្សា​ពី​បញ្ជី​អាហារ​ដែល​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​បំផុត៖

• legumes;
• ពូជផ្សេងៗគ្នានៃស្ពៃក្តោប;
• គ្រាប់ពូជ flax;
• លោត;
• ឈីស, ទឹកដោះគោ;
• គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន ល្ពៅ;
• គ្រាប់គ្រប់ប្រភេទ។

គ្រាប់ពូជ flax និងអរម៉ូន

ទីតាំងឈានមុខគេក្នុងចំណោមផលិតផលដែលមានកំហាប់ខ្ពស់នៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនត្រូវបានកាន់កាប់ដោយគ្រាប់ពូជ flax ។ ពួកគេអាចបង្កើនមិនត្រឹមតែកម្រិតនៃអរម៉ូនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងប្រព័ន្ធការពាររបស់រាងកាយផងដែរ។ ពួកវាផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹម និងសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនប្រភេទ (ប្រូតេអ៊ីន អាស៊ីតអូមេហ្គា វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ។ល។)។ តាមក្បួនមួយគ្រាប់ត្រូវបានកំទេចដោយផ្សំជាមួយទឹកឃ្មុំនិងបន្ថែមទៅបបរ។ ប្រាក់ឧបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃគឺពីរស្លាបព្រា។

Flax គឺជាឃ្លាំងផ្ទុកវីតាមីន សារធាតុចម្រាញ់ចេញពីគ្រាប់ពូជរបស់វាត្រូវបានគេប្រើដើម្បីបង្កើតជាឱសថ សកម្មភាពនេះគឺសំដៅថែរក្សាសុខភាពស្ត្រីអំឡុងពេលអស់រដូវ។

ប្រភេទនៃ phytoestrogens នេះមានការចាត់ថ្នាក់ធំគួរសម ជាពិសេស សណ្តែកសៀង សណ្តែក សណ្តែកបៃតង សណ្តែកដី ជាដើម នេះគឺជាប្រភេទពិសេសនៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនធម្មជាតិ - isoflavonoids ។ អ្នកគួរតែដឹងថាការប្រើប្រាស់សណ្តែកសៀងញឹកញាប់គឺអវិជ្ជមានសម្រាប់សុខភាពរបស់ស្ត្រី វាអាចត្រូវបានជំនួសដោយ lentils ។ វាមានអ័រម៉ូនភេទស្រី ប្រូតេអ៊ីន tryptophan (អរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរ)។

របបអាហារដែលមានមាតិកាខ្ពស់នៃ legumes ជួយសម្រួលដល់ការអស់រដូវ, ការឈឺចាប់មុនពេលមករដូវ។

ស្ពៃក្តោបនិងអរម៉ូនភេទស្រី

ក្នុងចំណោមផលិតផលដែលមានប្រសិទ្ធភាពដែលមានផ្ទុកអរម៉ូនភេទស្រី ស្ពៃក្តោបត្រូវបានសម្គាល់ និងប្រភេទណាមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើពិពិធកម្មម៉ឺនុយ។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះ មានការព្រមានមួយ៖ ការបំពានលើស្ពៃក្តោបអាចនាំឱ្យរាំងស្ទះដល់ការស្រូបយកអ៊ីយ៉ូតដោយរាងកាយ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគួរតែស្ថិតក្នុងកម្រិតមធ្យម។

ដោយពិចារណាលើកម្រិតកើនឡើងនៃ phytoestrogens នៅក្នុង decoctions និង teas ពី hops វាត្រូវបានណែនាំមិនត្រឹមតែសម្រាប់ការស្តារប្រព័ន្ធអ័រម៉ូនចំពោះស្ត្រីប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងសម្រាប់ភាពតានតឹងផងដែរ។ មិនដូចស្រាបៀរដែលមានពពុះទេ ភេសជ្ជៈហបគឺពិតជាមានសុវត្ថិភាព ចាប់តាំងពីភាគរយនៃជាតិអាល់កុលមានតិចតួច។ ជាជម្រើសអ្នកអាចប្រើ kvass ដែលមានមូលដ្ឋានលើហប។

ផលិតផលទឹកដោះគោ និងអាស៊ីតឡាក់ទិក

ផលិតផលទឹកដោះគោត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយមាតិកាខ្ពស់នៃប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាតវីតាមីនអាស៊ីតអាមីណូដែលមានឥទ្ធិពលជន៍លើរាងកាយមនុស្សទាំងមូល។ ស្បែករបស់ស្ត្រីកាន់តែមានភាពទាក់ទាញ បត់បែន ជាលិកាឆ្អឹងត្រូវបានពង្រឹង ហើយភាពស៊ាំនឹងកើនឡើង។ ផលិតផលទាំងនេះបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្កើនអតុល្យភាពអ័រម៉ូនចំពោះស្ត្រី។ ជម្រើសដ៏ល្អគឺទៅភូមិសម្រាប់ផលិតផលអាស៊ីតឡាក់ទិកធម្មជាតិ។

ការពេញនិយមបំផុតគឺទឹកដោះគោ kefir Cream sour ឈីក្រុម Fulham ។ ឈីសពណ៌ខៀវមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីដែលផ្សិតគឺជាប្រភពនៃ phytoestrogen ។

ឱសថនិងអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន

ប្រភេទឱសថខាងក្រោមមានលក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាល៖

• ឫសស្រា;
• chamomile officinalis;
• ឫសយិនស៊ិន;
• arnica;
• inflorescences linden;
• clover ក្រហម;
• ឥសី;
• រ៉ូវ៉ាន់។

លទ្ធផលល្អអាចទទួលបានជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ មួយពែងនៃ decoction ឱសថ។ ភេសជ្ជៈជួយស្តារផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនហើយក៏មានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់ ប្រឆាំងនឹងការរលាក និងប្រឆាំងនឹងអាឡែស៊ី។

អាហារសមុទ្រជាប្រភពនៃអរម៉ូនភេទស្រី

ក្តាម បង្គា មឹក មឹក រតីយាវហឺ អយស្ទ័រ ខ្យង និងប្រភេទអាហារសមុទ្រផ្សេងទៀតមានតម្លៃពិសេសសម្រាប់សុខភាពស្ត្រី។ ពួកវាមានប្រូតេអ៊ីន ស័ង្កសី ទង់ដែង ដែលអាចរំលាយបានយ៉ាងងាយស្រួល ដែលរួមចំណែកដល់ការផលិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន។ មាតិកាខ្ពស់នៃអ៊ីយ៉ូត, ម៉ាញេស្យូម, កាល់ស្យូម, ស្ពាន់ធ័រ។

ផលវិបាកដែលអាចកើតមាននៃអាហាររូបត្ថម្ភ "អេស្ត្រូសែន"

នៅពេលប្រើ phytoestrogens ដែលមាននៅក្នុងអាហាររឿងសំខាន់គឺត្រូវសង្កេតមើលរង្វាស់។ នៅក្នុងករណីនៃការលើសនៃអរម៉ូនភេទស្ត្រី ភាពមិនប្រក្រតីនៃការមករដូវអាចត្រូវបានបង្កឡើង ហើយជួនកាលការបាត់ខ្លួនទាំងស្រុងរបស់វា។ អាហារូបត្ថម្ភគួរតែមានតុល្យភាពល្អបំផុត ចាប់តាំងពីផលិតផលមានកំហាប់ខ្ពស់នៃ phytoestrogens ។

គន្ថនិទ្ទេស

1. Popova, Julia ជំងឺអ័រម៉ូនភេទស្រី។ វិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៃការព្យាបាល / Julia Popova ។ - M. : Krylov, 2015. – 160 s
2. Baranov V. G., Arsenyeva M. G., Raskin A. M. et al. សរីរវិទ្យានិងរោគសាស្ត្រនៃការអស់រដូវចំពោះស្ត្រី។ - អិល៖ វេជ្ជសាស្ត្រ ឆ្នាំ ១៩៦៥។
3. ការណែនាំអំពីជំងឺ endocrinology ។ - អិមៈ វេជ្ជសាស្ត្រ ឆ្នាំ ២០១៧ - ៥០៦ ស
4. Orlov R. S. , សរីរវិទ្យាធម្មតា: សៀវភៅសិក្សា, បោះពុម្ពលើកទី 2, កែតម្រូវ។ និងបន្ថែម - M. : GEOTAR-Media, 2010. - 832 ទំ។;
5. Romanova, E.A. ជំងឺមេតាប៉ូលីស។ វិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលនិងការការពារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព / E.A. រ៉ូម៉ាណូវ៉ា។ - M. : AST, VKT, 2009. - 128 ទំ។

តើ​មនុស្ស​ស្រី​ត្រូវ​ទទួល​ទាន​ខុស​ពី​បុរស​ទេ ព្រោះ​យើង​សុទ្ធ​តែ​ជា​មនុស្ស? ខណៈពេលដែលនេះជាការពិត តម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភរបស់ស្ត្រីគឺជាក់លាក់ជាង។

Pamela Peake អ្នកនិពន្ធសៀវភៅ "Fighting Overweight After 40" MD និងជាសាស្រ្តាចារ្យនៅសាកលវិទ្យាល័យ Maryland School of Medicine ពន្យល់ពីការពិតនេះ។ ស្ត្រីមានតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់អាហារមួយចំនួនដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អ ស្វាហាប់ និងរាងស្លីម ជាពិសេសដោយសារដំណើរការនៃភាពចាស់ដែលចាប់ផ្តើមបន្ទាប់ពី 30 ឆ្នាំ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Pamela Pick - គ្រូពេទ្យ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ អ្នកជំនាញដែលទទួលស្គាល់ជាអន្តរជាតិ និងជាអ្នកនិពន្ធផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ សម្បទា និងសុខភាពសាធារណៈផ្តល់ជូននូវបញ្ជីដូចខាងក្រោម ដែលគួរតែមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍របស់ពួកគេ។

1. អាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមសម្រាប់ស្ត្រី

បន្លែស្លឹកជួយសម្អាត និងបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយ។ ពណ៌​បៃតង​ចាស់​បង្ហាញ​ពី​មាតិកា​ខ្ពស់​នៃ​វីតាមីន និង​សារជាតិ​គីមី​ដែល​មាន​តម្លៃ​សម្រាប់​រាងកាយ។ ឧទាហរណ៍ ក្លរ៉ូហ្វីល សារធាតុពណ៌បៃតង ជួយកម្ចាត់ជាតិពុល និងជាតិពុល សម្អាតថ្លើម និងសរីរាង្គផ្សេងៗទៀត។

បន្លែស្លឹកបៃតងខ្មៅ គឺជាប្រភពនៃ៖

• វីតាមីន C;
• carotenoids;
• អាស៊ីតហ្វូលិក;
• ក្រពេញ;
• អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ។

អ្នក​គួរ​ញ៉ាំ​បន្លែ​នេះ​យ៉ាង​ហោច​ណាស់ ៣ ដង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ។

5. គ្រាប់ - ផលិតផលសម្រាប់ស្ត្រី

• (arginine - អាស៊ីតអាមីណូដែលទទួលបានពីគ្រាប់, ជួយរក្សាភាពបត់បែននៃសរសៃឈាម, កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ atherosclerosis);
• កាល់ស្យូម;
• ផូស្វ័រ;
• ស័ង្កសី;
• ទង់ដែង;
• សេលេន;
• អាស៊ីតហ្វូលិក;
• វីតាមីន E;
• វីតាមីន A

សម្រាប់ផ្នែកភាគច្រើន គ្រាប់មានកម្រិតទាប សម្រាប់ហេតុផលនេះ ពួកគេត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

គ្រាប់មានកាឡូរីខ្ពស់ណាស់ ដូច្នេះការប្រើប្រាស់របស់វាគួរតែមានកម្រិត៖ 14 គ្រាប់នៃ Walnut មួយគ្រាប់ 7 គ្រាប់ប្រេស៊ីល ឬ 28 បំណែកនៃសណ្តែកដីក្នុងមួយថ្ងៃ។

6. ទឹក។

នៃ 100% នៃម៉ាស់សរុបនៃរាងកាយមនុស្សគឺ 65 - 75% គ្រប់គ្រងមុខងារទាំងអស់។

ទឹកមិនមែនជាអាហារទេ ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ដំណើរការមេតាបូលីសទាំងអស់ និងជាសារធាតុសំខាន់មួយ។ វា​ជួយ​ដល់​ការ​រំលាយ​អាហារ លើក​កម្ពស់​ការ​សម្រក​ទម្ងន់ និង​កែ​លម្អ​រូបរាង​ស្បែក។

កង្វះជាតិទឹកក្នុងរាងកាយត្រូវបានសន្មតថាជាមូលហេតុចម្បងនៃភាពចាស់ ហើយការខះជាតិទឹករ៉ាំរ៉ៃគឺជាប្រភពចម្បងនៃជំងឺភាគច្រើន។

អ្នកគួរតែផឹកទឹកពី 8 ទៅ 10 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែវាក៏សមហេតុផលផងដែរក្នុងការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិទឹកច្រើន ដូចជាផ្លែឈើ និងបន្លែមួយចំនួន។

របៀបល្អបំផុតគឺការទទួលទានទឹកឯកសណ្ឋានពេញមួយថ្ងៃ។

7. Cranberries និងទឹក cranberry - ផលិតផលសម្រាប់ស្ត្រី

សារធាតុ Proanthocyanidins ដែលមាននៅក្នុង cranberries ការពារបាក់តេរីពីការជាប់នឹងជញ្ជាំងប្លោកនោម ជួយការពារការឆ្លងមេរោគតាមផ្លូវទឹកនោម។ ដោយសារតែលក្ខណៈសម្បត្តិ antimicrobial និង diuretic របស់វា cranberries ត្រូវបានប្រើដោយជោគជ័យក្នុងការព្យាបាលនៃជំងឺនៃប្លោកនោមនិងតម្រងនោម។

Cranberries គឺជាប្រភពនៃ៖

• សារធាតុ flavonoids;
• pectins;
• តានីន;
• វីតាមីន C, វីតាមីន B;
• ប៉ូតាស្យូម ផូស្វ័រ កាល់ស្យូម ជាតិដែក ម៉ង់ហ្គាណែស ទង់ដែង ម៉ូលីបដិន ជាដើម។
• អាស៊ីតសរីរាង្គ (benzoic, quinic, malic, uric, citric) ។

ការស្រាវជ្រាវថ្មីបានបង្ហាញថា cranberries ក៏អាចជួយការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។

8. អាហារសម្បូរ Folate សម្រាប់ស្ត្រី

គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលសម្បូរហើយដូច្នេះអាចការពារបញ្ហារំលាយអាហារដែលជារឿងធម្មតាក្នុងចំណោមពាក់កណ្តាលស្ត្រីនៃចំនួនប្រជាជន។

អ្នកគួរតែរួមបញ្ចូលធញ្ញជាតិទាំងមូលបន្ថែមទៀតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដូចជា អង្ករសំរូប ធញ្ញជាតិកន្ទក់ នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ barley និង quinoa ។

10. ផលិតផលប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀងសម្រាប់ស្ត្រី

ប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀងត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារដូចជាតៅហ៊ូ ទឹកដោះគោសណ្តែកសៀង និងប៊ឺ និងគ្រាប់សណ្តែក។

សុខភាពបេះដូង

យោងតាមការស្រាវជ្រាវ ប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀងជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL និងបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលដង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HDL)។ សណ្តែកសៀង isoflavones ក៏មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផងដែរ។ សណ្តែកសៀង isoflavone genistein អាចបង្កើនភាពបត់បែននៃសរសៃឈាម កាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃជំងឺ atherosclerosis ។

សុខភាពឆ្អឹង

ការទទួលទានសណ្តែកសៀងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង។

សុខភាពអំឡុងពេលអស់រដូវ

ការទទួលទានសណ្តែកសៀងត្រូវបានគេបង្ហាញថាអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាក្នុងដំណាក់កាលមុនអស់រដូវ និងក្រោយអស់រដូវ។ ការសិក្សាអំពីរោគរាតត្បាតរាយការណ៍ពីកម្រិតទាបនៃការក្តៅក្រហាយ និងញើសពេលយប់ចំពោះស្ត្រីអាស៊ី បើប្រៀបធៀបទៅនឹងស្ត្រីលោកខាងលិច។ ការសិក្សាថ្មីមួយបានរកឃើញថាការបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀង 60 ក្រាមទៅក្នុងរបបអាហារបានកាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់នៃការក្តៅក្រហាយចំពោះស្ត្រីមួយចំនួនក្រោយអស់រដូវ។

នោះគឺអ្នកអាចយកទឹកសណ្តែកធ្វើជាអាហារពេលព្រឹក ឬបន្ថែមទឹកដោះគោសណ្តែកទៅក្នុងកាហ្វេ ញ៉ាំគ្រាប់សណ្តែកសៀងមួយក្តាប់តូចជាអាហារសម្រន់។ ជម្រើសទាំងនេះពាក់ព័ន្ធនឹងប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀងពី 10 ទៅ 30 ក្រាម និង 20 ទៅ 60 មីលីក្រាមនៃ isoflavones ។

ដូច្នេះភាគច្រើនបំផុត។ អាហារសុខភាពសម្រាប់ស្ត្រីអាចត្រូវបានគេហៅថា:

1. អាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម។
2. អាហារសម្បូរជាតិដែក។
3. អាហារសម្បូរវីតាមីន C ។
4. បន្លែស្លឹកបៃតង។
5. គ្រាប់។
6. ទឹក។
7. Cranberry ។
8. អាហារសម្បូរអាស៊ីតហ្វូលិក។
9. គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។
10. ប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀង។

ប្រភពពី health.howstuffworks.com

បុរស និងស្ត្រីមានភាពខុសប្លែកគ្នាខាងសរីរវិទ្យា ដូច្នេះហើយ ដំណើរការមេតាបូលីសនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងក៏កើតឡើងខុសគ្នាដែរ។ សម្រាប់ជីវិតស្ត្រីភាគច្រើន នាងឆ្លងកាត់វដ្តរដូវ ដែលរាល់ខែរៀបចំនាងសម្រាប់ការមានគភ៌ ហើយបន្ទាប់មកអស់រដូវ។ ទាំងអស់នេះមានន័យថាអាហាររូបត្ថម្ភរបស់ស្ត្រីត្រូវតែត្រូវបានគ្រោងទុកដោយប្រុងប្រយ័ត្ននិងគិតចេញ។ យើងនិយាយអំពីផលិតផលដែលអ្នកប្រាកដជាត្រូវបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកសម្រាប់ពាក់កណ្តាលដ៏ស្រស់ស្អាតនៃមនុស្សជាតិ។

បៃតង

បៃតង​សម្បូរ​ជាតិ​ដែក​ក៏​ជា​ប្រភព​នៃ​ជាតិ​កាល់ស្យូម​ធម្មជាតិ​ដែល​ជួយ​ដល់​ឆ្អឹង​របស់​យើង។ លើសពីនេះ បៃតង​មាន​ជាតិ​ម៉ាញ៉េស្យូម វីតាមីន K វីតាមីន C និង​សារធាតុ Phytonutrients ដែល​ជួយ​ដល់​សុខភាព​ឆ្អឹង។ ញ៉ាំ spinach, kale, parsley, cilantro, dill ឱ្យបានច្រើន។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល

អង្ករសំរូប, buckwheat, quinoa, នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលនាំមកនូវជាតិសរសៃច្រើនដល់រាងកាយរបស់យើង។ ហេតុផលមួយទៀតដើម្បីបន្ថែមគ្រាប់ធញ្ញជាតិទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគឺថាពួកគេធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ នៅពេលដែលប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមានភាពស្អាត និងដំណើរការដូចការងារទ្រនិចនាឡិកា អ្នកនឹងមិនមានអាការៈហើមពោះ ទល់លាមក ហើយថែមទាំងអាចជៀសផុតពីជំងឺមហារីកពោះវៀនទៀតផង។

គ្រាប់

វាមិនមែនគ្រាន់តែថា អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភណែនាំយើងឱ្យយកគ្រាប់ផ្លែឈើជាមួយយើងធ្វើជាអាហារសម្រន់ប៉ុណ្ណោះទេ! គ្រាប់គឺជាប្រភពនៃវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ពួកវាល្អសម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង និងធ្វើឱ្យមុខងារខួរក្បាល និងការចងចាំប្រសើរឡើង។ ជាឧទាហរណ៍ គ្រាប់អាល់ម៉ុនមានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូម និងកាល់ស្យូមសម្រាប់ឆ្អឹងរឹងមាំ ខណៈដែល Walnut គឺជាប្រភពនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3។ ដូច្នេះ​សូម​បោះ​គ្រាប់​មិន​ទាន់​អំបិល​មួយ​ថង់​ដាក់​ក្នុង​កាបូប​របស់​អ្នក!

នឹកស្មានមិនដល់មែនទេ? វាប្រែថាខ្ទឹមបារាំងមានលក្ខណៈសម្បត្តិបង្កើតឆ្អឹងដ៏អស្ចារ្យព្រោះវាមានប្រភេទជាក់លាក់នៃសារធាតុ polyphenol ដែលជួយបង្កើនសុខភាពឆ្អឹង។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានធ្វើតេស្ត និងបានរកឃើញថា ការទទួលទានខ្ទឹមបារាំងជារៀងរាល់ថ្ងៃ អាចជួយបង្កើនទំហំឆ្អឹងបានដល់ទៅ 5%។ អ្នកស្រាវជ្រាវក៏បានសិក្សាពីឥទ្ធិពលនៃខ្ទឹមបារាំងលើស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ ហើយបានរកឃើញថាអ្នកដែលទទួលទានខ្ទឹមបារាំងជាប្រចាំមានហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹងត្រគាកតិចជាង 20% ជាងអ្នកដែលមិនបានញ៉ាំវា។

ប៊្លូបឺរី

ស្ត្រីស្ទើរតែគ្រប់រូបចង់រក្សាភាពវ័យក្មេងរបស់នាង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់ ចូរបន្ថែមផ្លែប៊្លូបឺរីទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ផ្លែប៊ឺរីនេះមានផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងភាពចាស់តែមួយគត់ ប៉ុន្តែលើសពីនេះទៅទៀត វាក៏ការពារការចុះខ្សោយនៃការចងចាំ រក្សាកម្រិតសម្ពាធឈាម និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធ musculoskeletal ប្រសើរឡើង។ ហើយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមាននៅក្នុងផ្លែប៊្លូបឺរី ប្រឆាំងរ៉ាឌីកាល់សេរី។

តៅហ៊ូ និងទឹកសណ្តែក

តៅហ៊ូ​ជា​អាហារ​មាន​ជីវជាតិ​ខ្ពស់​ដែល​សម្បូរ​ទៅដោយ​ប្រូតេអ៊ីន និង​ជាតិ​ដែក។ វាក៏មានសារធាតុរ៉ែដូចជាម៉ង់ហ្គាណែស ផូស្វ័រ និងសេលេញ៉ូម ដែលជួយពង្រឹងឆ្អឹង។ អ្នកក៏អាចបញ្ចូលទឹកសណ្តែកក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកផងដែរ ព្រោះផលិតផលនេះគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិកាល់ស្យូម។

oats

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយ oatmeal! លក្ខខណ្ឌតែមួយគត់គឺថាវាត្រូវតែត្រូវបានរៀបចំពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ Oats ជួយរក្សាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលធម្មតាព្រោះវាសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃរលាយនិងមិនរលាយ។ ការសម្រកទម្ងន់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងរក្សាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម គ្រាន់តែជាអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនដែលអាចទទួលបានពីការបរិភោគ oats ។

ប៉េងប៉ោះ

ប៉េងប៉ោះជួយការពារមហារីកសុដន់ និងមាត់ស្បូន។ លើសពីនេះ ពួកគេ​ក៏​ជួយ​លើកកម្ពស់​សុខភាព​បេះដូង និង​ការពារ​ជំងឺ​សរសៃឈាម​បេះដូង​ផងដែរ​។

ចេក

ផ្លែឈើផ្អែមនេះសម្បូរប៉ូតាស្យូមដែលជួយដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់រាងកាយ។ ចេក​ក៏​ជា​ប្រភព​ថាមពល​ធម្មជាតិ​ដ៏​ល្អ​ផង​ដែរ ព្រោះ​វា​មាន​វីតាមីន សារធាតុ​រ៉ែ និង​កាបូអ៊ីដ្រាត។ ផ្លែចេកលើកកម្ពស់សុខភាពពោះវៀន និងបំបាត់បញ្ហាលាមក។

Cranberry

Cranberries មានសមាសធាតុដែលហៅថា proanthocyanides ។ ពួកវាមានលក្ខណៈសម្បត្តិជាច្រើន ដែលមួយក្នុងចំណោមនោះគឺការពារការរីកលូតលាស់នៃបាក់តេរីនៅក្នុងជញ្ជាំងនៃប្លោកនោម។ ដូច្នេះហើយ ការទទួលទាន cranberries ការពារការឆ្លងមេរោគផ្លូវទឹកនោម។ ផ្លែប៊ឺរីក៏ជួយដល់សុខភាពបេះដូងផងដែរ។

ប្រូខូលី

ផ្កាខាត់ណាខៀវបានក្លាយទៅជាអាហារទំនើបដ៏ពិតប្រាកដក្នុងចំណោមអ្នកដែលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ហើយមិនដូចនោះទេ! ផ្កាខាត់ណាខៀវមានសមាសធាតុដែលជួយការពារមហារីកសុដន់។ អាហារទំនើបនេះក៏មានវីតាមីន C និង A ខ្ពស់ ជាតិសរសៃ ប៉ូតាស្យូម ជាតិដែក និងកាឡូរីតិចតួចណាស់។

ផ្លែប៉ោម

ផ្លែប៉ោម ជាពិសេសផ្លែតាមរដូវមានផ្ទុកសារធាតុ quercetin ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយបង្កើនសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺ។ ផ្លែឈើក្រហមទាំងនេះក៏ជួយកែលម្អមុខងារខួរក្បាល សម្រកទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា។ ដោយវិធីនេះ អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់គួរតែរួមបញ្ចូលផ្លែប៉ោមនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេព្រោះវាជួយបំពេញភាពអត់ឃ្លាន។

គ្រាប់ពូជ flax

Flax មានផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ជាតិសរសៃ លីងណាន (ជាសមាសធាតុប្រឆាំងនឹងជំងឺរបេង) ហើយត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់សុខភាពស្ត្រី។ ការប្រើប្រាស់គ្រាប់ពូជ flax ជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់អំឡុងពេលមានរដូវ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារបន្តពូជ កាត់បន្ថយការបង្ហាញនៃ PMS និងក៏ជាការការពារជំងឺមហារីកសុដន់ផងដែរ។

ការ៉ុត

បន្លែឫសពណ៌ទឹកក្រូច គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ដែលផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ។ ហើយប៉ូតាស្យូមដែលមាននៅក្នុងការ៉ុតគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។ ម្យ៉ាងទៀត ការ៉ុតត្រូវបានពង្រឹងដោយវីតាមីន A និងធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកភ្លឺថ្លា។

ផ្លែបឺរ

អាហារ​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​ទៀត​ដែល​យើង​បាន​ច្រៀង​ជា​ឱឡារិក​ជា​យូរ​មក​ហើយ! ផ្លែបឺរសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់ monounsaturated ដែលជួយកាត់បន្ថយបរិមាណខ្លាញ់។ លើសពីនេះ វាមានប៉ូតាស្យូម ម៉ាញ៉េស្យូម ប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន B6 E និង K ច្រើន។

សូកូឡា​ខ្មៅ

នេះមិនមែននិយាយអំពីសូកូឡាឧស្សាហកម្មដែលមានជាតិស្ករច្រើននោះទេ ប៉ុន្តែអំពីសូកូឡាធម្មជាតិ និងមានសុខភាពល្អ មាតិកានៃគ្រាប់កាកាវដែលមានច្រើនជាង 55% ។ សូកូឡាបែបនេះមិនអាចថោកទេ ប៉ុន្តែភាពស្រស់ស្អាតរបស់វាគឺថាមួយបារនឹងរក្សាសុខភាពអ្នកបានយូរ! សូកូឡាខ្មៅមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលការពារបេះដូង និងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺបេះដូង។ វាក៏សម្បូរទៅដោយសមាសធាតុពង្រឹងឆ្អឹង ម៉ាញ៉េស្យូម ម៉ង់ហ្គាណែស ទង់ដែង ស័ង្កសី និងផូស្វ័រ ជួយក្នុងការផ្តល់ជាតិទឹកដល់ស្បែក បន្ថយសម្ពាធឈាម និងធ្វើអោយការចងចាំប្រសើរឡើង។

តែ​បៃតង

ភេសជ្ជៈនេះជួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ការពារជំងឺវង្វេង (ជំងឺវង្វេង) ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ តែបៃតងក៏ជួយប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំងផងដែរ។

ទឹក។

អ្នកមិនអាចសូម្បីតែនិយាយអំពីវាប៉ុន្តែដូចដែលពួកគេនិយាយពាក្យដដែលៗ ... ទឹកគឺជាមិត្តល្អបំផុតរបស់យើង។ គួរតែក្លាយជាពិធីប្រចាំថ្ងៃ! វាជួយឱ្យស្បែករបស់យើងភ្លឺថ្លា និងមានសុខភាពល្អ កម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយ និងបង្កើនថាមពល។ ផឹកទឹកសុទ្ធយ៉ាងហោចណាស់ 8-10 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។

Ekaterina Romanova

សុខភាពរបស់ស្ត្រីមានភាពផុយស្រួយណាស់ព្រោះវាជាការរួមភេទរបស់ស្ត្រីដែលឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយក្នុងអំឡុងពេលនៃជីវិត។ វេជ្ជបណ្ឌិត និង​អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ​តែងតែ​ស្វែងរក​វិធី​ថែរក្សា​សុខភាព​ស្ត្រី​។ លើកនេះ ពួកគេបានកំណត់នូវច្បាប់ចំនួន ១៦ ដែលចាំបាច់ក្នុងការថែរក្សា និងពង្រឹងសុខភាពស្ត្រី។

1. កុំស្អាត។

តាមធម្មជាតិ អ្នកត្រូវរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្អាត ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចយកវាទៅឆ្ងាយពេកនោះទេ។ នៅប្រទេសអង់គ្លេស អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានធ្វើការសិក្សាជាបន្តបន្ទាប់ដែលបង្ហាញពីការដកដ៏ធំនៃភាពស្អាតហួសប្រមាណ។ ស្ត្រី​ដែល​ប្រើ​សារធាតុ​ប្រឆាំង​បាក់តេរី​ជំនួស​ឱ្យ​សាប៊ូ​ធម្មតា ឈឺ​ច្រើន​ជាង​ញឹកញាប់។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាសារធាតុសម្លាប់មេរោគអាចរំខានដល់តុល្យភាពបាក់តេរី។ ជាងនេះទៅទៀត ថ្នាំសំលាប់មេរោគអាចសម្លាប់បាក់តេរីមានប្រយោជន៍ដែលចាំបាច់សម្រាប់ថែរក្សាសុខភាពរបស់ស្ត្រី។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលរោគស្ត្រីមិនណែនាំឱ្យប្រើថ្នាំសំលាប់មេរោគជិតស្និទ្ធសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ។

2. ការពារខ្លួនអ្នក។

លើសពីនេះ ភាពមិនស្រួលនៅក្នុងក្រពះអាចបង្ហាញពីរោគសញ្ញាពោះវៀនដែលឆាប់ខឹង។ មិនសូវត្រូវបានគេដឹងអំពីមូលហេតុនៃជំងឺនេះទេ ប៉ុន្តែវាអាចមានការឈឺចាប់។ ជួនកាលរោគសញ្ញានេះតម្រូវឱ្យមានការព្យាបាលជាមួយនឹងការវះកាត់។

16. រួមភេទកាន់តែច្រើន។

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិតជនជាតិអាមេរិក ការរួមភេទដ៏ល្អអាចធ្វើឲ្យរាងកាយមានថាមពលឡើងវិញ ប្រហែលពីររយគឺចាំបាច់ដើម្បីមើលទៅក្មេងជាង 5-6 ឆ្នាំ។ ការរួមភេទផងដែរ។ លើសពីនេះ ការស្រលាញ់គ្នាគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពស្ត្រី។ ការរួមភេទធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពទូទៅ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺរោគស្ត្រីផ្សេងៗ។