នំប៉័ងគឺជាផលិតផលដ៏ពេញនិយមបំផុត ដោយគ្មានការបំផ្លើស ដែលយើងភាគច្រើនមិនអាចស្រមៃមើលរបបអាហាររបស់យើង។ អស់ជាច្រើនសតវត្សមកហើយ មនុស្សបានញ៉ាំនំប៉័ងដោយមិនសួរពីអត្ថប្រយោជន៍របស់វា។ ប្រហែលជារហូតមកដល់ពេលថ្មីៗនេះ អ្នកក៏មិនបានគិតអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃនំបុ័ងដែរ។ ដូច្នេះតើមានអ្វីផ្លាស់ប្តូរ?
ហេតុអ្វីបានជាយើងគួរសង្ស័យអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃនំបុ័ងដែលដូនតាជាច្រើនជំនាន់បានបរិភោគ? ប៉ុន្តែនំប៉័ងខ្លួនឯងបានផ្លាស់ប្តូរ។ ហើយឥឡូវនេះ មិនដូចសតវត្សមុនទេ វាសមហេតុផលក្នុងការគិតអំពីអត្ថប្រយោជន៍ និងគ្រោះថ្នាក់នៃនំប៉័ង។ ហើយប្រហែលជា ពិចារណាឡើងវិញនូវអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះជម្រើសនំប៉័ង។
អត្ថប្រយោជន៍ និងគ្រោះថ្នាក់នៃនំបុ័ង៖អត្ថប្រយោជន៍ និងគ្រោះថ្នាក់នៃនំប៉័ង៖ ហេតុអ្វីបានជានំប៉័ងពេញនិយម?
នំបុ័ងទោះបីជាវាបានផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងសមាសភាពរបស់វាក៏ដោយក៏វាជានិមិត្តរូបនៃអាហារ។ មនុស្សជាច្រើនធ្លាប់ឮកាលពីកុមារភាពថា នំប៉័ងមិនគួរបោះចោលឡើយ។ សម្រាប់មនុស្សជំនាន់មុន នំបុ័ងមានតម្លៃខ្ពស់ជាក់លាក់ ស្ថានភាពនៃអ្វីមួយដែលស្ទើរតែពិសិដ្ឋ។ ដូច្នេះគំនិតនៃគ្រោះថ្នាក់នៃនំបុ័ងហាក់ដូចជាស្ទើរតែប្រមាថមើលងាយ។
ប៉ុន្តែសូមចាកចេញពីប្រពៃណីហើយនិយាយអំពីភាពងាយស្រួល។ យល់ស្រប យើងតែងតែប្រព្រឹត្តខុសពីទម្លាប់។ ហើយប្រសិនបើទម្លាប់នេះធ្វើឲ្យជីវិតរបស់យើងកាន់តែងាយស្រួល នោះវាមិនងាយស្រួលទាល់តែសោះក្នុងការចែកផ្លូវជាមួយវា។ នំបុ័ងជាមួយប៊ឺនិងឈីសឬជាមួយសាច់ក្រក - ធ្លាប់ស្គាល់តាំងពីកុមារភាព អាហារឆ្ងាញ់ ឆ្ងាញ់ និងសាមញ្ញតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីរៀបចំ។ នំប៉័ងត្រូវបានគេបរិភោគសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកក្នុងទម្រង់ជានំសាំងវិចសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ តើត្រូវយកអ្វីទៅធ្វើការ? អ្វីដែលត្រូវផ្តល់ឱ្យកុមារទៅសាលារៀន? នំប៉័ងជាមួយអ្វីមួយគឺជាជម្រើសដែលធ្លាប់ស្គាល់ និងរហ័សបំផុត។ និងផ្លាស់ប្តូរ - បន្ទាប់ពីទាំងអស់អ្នកអាចដាក់ភាពខុសគ្នានៃផលិតផលនៅលើនំបុ័ង។ បាទ / ចាសហើយនំប៉័ងខ្លួនឯងគឺខុសគ្នា - ស្រូវសាលី rye នំបុ័ងទាំងមូលមានកាឡូរីទាបជាមួយ raisins និងគ្រាប់ក្នុងទម្រង់ជានំប៉័ង bagels និងនំ។ លើសពីនេះ វាងាយស្រួលក្នុងការយកវាទៅជាមួយអ្នក ហើយញ៉ាំក្នុងលក្ខខណ្ឌណាមួយ ដោយគ្មានចាន និងស្លាបព្រា។
- អត្ថប្រយោជន៍នៃនំប៉័ង៖ភាពងាយស្រួល និងពេលវេលាអប្បបរមាសម្រាប់រៀបចំនំសាំងវិច
- អត្ថប្រយោជន៍នៃនំប៉័ង៖រូបមន្តនំសាំងវិចជាច្រើនប្រភេទ និងប្រភេទនំប៉័ងជាច្រើនប្រភេទ
- អត្ថប្រយោជន៍នៃនំប៉័ង៖ងាយស្រួលយកតាមខ្លួន ទៅសាលារៀន ទៅធ្វើការ នៅតាមផ្លូវ និងហូបចុកគ្រប់កាលៈទេសៈ។
ជាការពិតណាស់ ទាំងអស់នេះមិនពាក់ព័ន្ធនឹងសុខភាពនោះទេ យើងមិនទាន់បាននិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍ និងគ្រោះថ្នាក់នៃនំប៉័ងសម្រាប់សុខភាពនោះទេ។ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះយើងយល់ពីមូលហេតុដែលប្រជាប្រិយភាពពិសេសនៃនំបុ័ងត្រូវបានភ្ជាប់។
អត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់នៃនំប៉័ង៖ សមាសភាពនៃនំប៉័ង។
ដូចដែលយើងបាននិយាយរួចមកហើយ នំប៉័ងគឺជាអាហារប្រពៃណី។ ហើយមិនថ្លៃទេ។ ដោយសារតែអ្វីដែលវាត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាអាហារ "សាមញ្ញ" ដែលនៅក្នុងគំនិតរបស់ភាគច្រើនគឺស្មើនឹងធម្មជាតិហើយដូច្នេះអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ជាការពិត នំប៉័ងដែលទិញតាមហាងទំនើប មិនមែនជាអាហារសាមញ្ញ ឬធម្មជាតិនោះទេ។
វាអាចទៅរួចក្នុងការហៅនំប៉័ងសាមញ្ញ ប្រសិនបើម្សៅដែលមានគុណភាពខ្ពស់ (មិនព្យាបាលដោយសារធាតុគីមី) ទឹកបរិសុទ្ធ និងម្សៅជូរធម្មជាតិ (មិនមានអ្វីពាក់ព័ន្ធនឹងដំបែឧស្សាហកម្ម) ត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការរៀបចំរបស់វា។
តោះមើលថាតើនំប៉័ងដែលទិញតាមហាងទំនើបធ្វើពីអ្វី? វាមានៈ
ដូចដែលអ្នកបានឃើញហើយ នំប៉័ងដែលទិញពីហាងគឺនៅឆ្ងាយពីភាពសាមញ្ញ និងជាផលិតផលធម្មជាតិ ដែលជាភ័ស្តុតាងរួចទៅហើយថាមិនពេញចិត្តនោះទេ។ ចូរនិយាយដាច់ដោយឡែកអំពីសមាសធាតុទាំងអស់នៃនំប៉័ង។ ខ្ញុំដាក់ដំបែជាពិសេសនៅចុងបញ្ចប់នៃបញ្ជី - ដូច្នេះដើម្បីនិយាយ ខ្ញុំបានទុកអ្វីដែលសំខាន់បំផុត "សម្រាប់អាហារសម្រន់" ។
អត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់នៃនំប៉័ង - ម្សៅចម្រាញ់។
តើអ្វីជាម្សៅចម្រាញ់ ដែលប្រើក្នុងការផលិតនំប៉័ងច្រើនប្រភេទ ហើយតើវាមានគ្រោះថ្នាក់អ្វី?
ដំណើរការនៃការចម្រាញ់ម្សៅគឺជាការយកចេញនូវអ្វីដែលគេហៅថា "សារធាតុ ballast" ពីធញ្ញជាតិដែលតាមពិតគឺជាសមាសធាតុមានប្រយោជន៍បំផុតនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលជាផ្នែកសកម្មជីវសាស្រ្តរបស់រុក្ខជាតិត្រូវបានយកចេញពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ អត្ថប្រយោជន៍នៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិគឺមិនមានការសង្ស័យទេ វាមានផ្ទុកវីតាមីន E ក្នុងទម្រង់ប្រមូលផ្តុំ និងមីក្រូសារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្តផ្សេងៗទៀត។ ប៉ុន្តែគ្រាប់ពូជនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនលឿនល្មម ដែលជាមូលហេតុដែលវាត្រូវដកចេញពីដំបូង។
បន្ទាប់មកកន្ទក់ត្រូវបានយកចេញ - សំបកផ្កាដែលតែងតែជាប្រភពសំខាន់នៃជាតិសរសៃនៅក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភរបស់មនុស្សហើយក៏មានវីតាមីន B និងសារធាតុរ៉ែផងដែរ។
ហើយជាចុងក្រោយ ក្នុងអំឡុងពេលផលិតម្សៅល្អ ស្រទាប់គ្រាប់ធញ្ញជាតិ aleurone ត្រូវបានយកចេញ ដែលជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនដ៏មានតម្លៃសម្រាប់រាងកាយរបស់យើង (អាល់ប៊ុមមីន និងគ្លូប៊ូលីន)។
តើនៅសល់អ្វី? នៅក្នុងការអនុវត្តជាក់ស្តែងម្សៅសុទ្ធ (endosperm) - ក្នុងបរិមាណតិចតួចដែលជាផ្នែកមួយនៃធញ្ញជាតិទាំងមូលវាចាំបាច់ប៉ុន្តែលើសរបស់វានាំឱ្យធាត់។ សមាសធាតុដ៏មានតម្លៃ និងសំខាន់ផ្សេងទៀតទាំងអស់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើងត្រូវបានយកចេញពីម្សៅ។ ម្សៅចម្រាញ់គឺគ្រាន់តែជា "អត់ចេះសោះ" ដែលរាងកាយរបស់យើង - មានគ្រោះថ្នាក់និងគ្មានអត្ថប្រយោជន៍។
អត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់នៃនំប៉័ង - gluten ។
នៅភាគខាងលិច របបអាហារគ្មានជាតិ gluten ឥឡូវនេះមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់ ហើយផលិតផលគ្មានជាតិ gluten កាន់កាប់កន្លែងច្រើននៅលើធ្នើផ្សារទំនើប។ អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភនៅប្រទេសរុស្ស៊ីនិយាយថាប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ី gluten នៅក្នុងការអនុវត្តគឺកម្រណាស់ - 1 ឬ 2% ។ មានការសិក្សាច្របូកច្របល់ជាច្រើនលើរឿងនេះ។ ដូច្នេះនៅទីនេះ យើងស្នើឱ្យធ្វើការសម្រេចចិត្តរៀងៗខ្លួន។ ទោះបីជាអ្នកមិនទទួលរងនូវប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ី gluten (ជំងឺ celiac) ក៏ដោយ សូមព្យាយាមបោះបង់ gluten សម្រាប់រយៈពេលមួយខែ ហើយវិភាគការផ្លាស់ប្តូរសុខុមាលភាពរបស់អ្នក - ទាំងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ និងអំឡុងពេល "មិនមានជាតិស្ករ" ទាំងមូល។ អ្នកប្រហែលជាចូលចិត្តលទ្ធផល ហើយចង់កាត់បន្ថយបរិមាណ gluten នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
ហើយម្សៅត្រូវបានលាបពណ៌ដើម្បីធ្វើឱ្យពណ៌នំប៉័ងទាក់ទាញអ្នកទិញ។ សម្រាប់ម្សៅ bleaching ក្លរីនឌីអុកស៊ីត benzoyl និងកាល់ស្យូម peroxide សូដ្យូម pyrosulfite និងសមាសធាតុគីមីផ្សេងទៀតត្រូវបានគេប្រើ (សារធាតុដូចគ្នានេះត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងម្សៅបោកគក់ និងសារធាតុគីមីក្នុងគ្រួសារសម្រាប់ការមាប់មគ និង bleaching) ហើយថែមទាំងលាបពណ៌ដោយសារធាតុទីតាញ៉ូមអុកស៊ីដ (ទីតាញ៉ូមពណ៌ស)។ ខ្ញុំគិតថាមតិយោបល់គឺមិនចាំបាច់នៅទីនេះទេ - វាមិនទំនងដែលអ្នកមានការងឿងឆ្ងល់អំពីអ្វីដែលសារធាតុទាំងនេះនាំទៅដល់ផលិតផលចុងក្រោយ - គ្រោះថ្នាក់ ឬអត្ថប្រយោជន៍។
អត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់នៃនំបុ័ង - ខ្លាញ់ trans ។Margarine ភាគច្រើនមានវត្តមាននៅក្នុងនំប៉័ងដែលទិញពីហាង។ ហើយនៅក្នុងវារហូតដល់ 20% នៃខ្លាញ់តាន់ - ខ្លាញ់ដែលបានកែប្រែដែលពួកគេបាន "shamanized" ។ ពួកវាមិនសមនឹងអាហារទេ។ ការពិតនេះទទួលបានប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងទូលំទូលាយនាពេលថ្មីៗនេះ ដោយសារការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួនបានប្រមូលផ្តុំលើឥទ្ធិពលនៃខ្លាញ់ trans លើរាងកាយមនុស្ស។ អត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់នៃនំប៉័ង - ស៊ុតនិងទឹកដោះគោ។ជួនកាលស៊ុត និង/ឬទឹកដោះគោត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងនំប៉័ង ហើយជារឿយៗទៅនំដុត។ ស៊ុត និងទឹកដោះគោមានផ្ទុកអរម៉ូន។ ផងដែរ ស៊ុត និងទឹកដោះគោមានផ្ទុកអង់ទីប៊ីយ៉ូទិក។ អ្នកអាចជជែកវែកញែកអំពីអត្ថប្រយោជន៍ និងគ្រោះថ្នាក់នៃផលិតផលទាំងនេះ (ឧទាហរណ៍អំពីអត្ថប្រយោជន៍ និងគ្រោះថ្នាក់នៃទឹកដោះគោ) ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចហៅវាថាធម្មជាតិបានទេ (ជាការពិតគ្មាននរណាម្នាក់គិតថាពងមាន់ពីភូមិដែលស៊ីស្មៅ និង ទឹកដោះគោពីគោភូមិនៅវាលស្មៅ)។ អត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់នៃនំប៉័ង - អំបិល។ឥឡូវនេះយើងនឹងមិននិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍ឬគ្រោះថ្នាក់នៃអំបិលបែបនេះទេ។ ចូរនិយាយតែអំពីឥទ្ធិពលនៃអំបិលលើម្សៅ ហើយដូច្នេះវត្តមាន ឬអវត្តមានរបស់វានៅក្នុងបញ្ជីគ្រឿងផ្សំអាចបង្ហាញពីគុណភាពនៃម្សៅដែលប្រើសម្រាប់ធ្វើនំប៉័ង។ ការពិតគឺថាជាមួយនឹងការកើនឡើងកម្រិតនៃអំបិល វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីទប់ទល់នឹងឥទ្ធិពលទាំងអស់ដែលបណ្តាលឱ្យមានជាតិស្អិត Gluten ទន់ខ្សោយ ភាពទន់ខ្សោយនៃម្សៅ និងភាពមិនបត់បែនរបស់វា និងភាពស្អិតរបស់កំទេច។ ដូច្នេះ បរិមាណអំបិលបន្ថែមទៅក្នុងម្សៅច្រើនតែកើនឡើង ប្រសិនបើនំប៉័ងត្រូវបានដុតនំពីម្សៅដែលមានគុណភាពទាប ពីម្សៅលាយជាមួយ malt ពីម្សៅចាស់ ចាស់ ឬម្សៅសើម។ មានតែនៅពេលប្រើម្សៅដែលមានគុណភាពខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះដែលអាចដុតនំដោយគ្មានអំបិល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វត្តមានអំបិលក្នុងសមាសភាពនំប៉័ង មិនចាំបាច់បង្ហាញពីគុណភាពអន់របស់វានោះទេ! ប៉ុន្តែប្រសិនបើនំប៉័ងដែលចម្អិនដោយគ្មានអំបិល និងសារធាតុបន្ថែមអាហារណាមួយមានរសជាតិឆ្ងាញ់ នោះវានិយាយនៅក្នុងការពេញចិត្តរបស់វា។ អត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់នៃនំប៉័ង - នំប៉័ងដំបែ។ព័ត៌មាន អំពីគ្រោះថ្នាក់នៃនំប៉័ងដំបែនិងផលិតផលនំប៉័ងកំពុងចូលទៅក្នុងស្មារតីសាធារណៈជាបណ្តើរៗ ដែលពន្យល់ពីរូបរាងរបស់នំប៉័ងគ្មានដំបែដាក់លក់។ ហើយយ៉ាងណាក៏ដោយ នំប៉័ងដំបែនៅតែមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំង។ ជាងនេះទៅទៀត សូម្បីតែអ្នកដែលទទួលបានម៉ាស៊ីនធ្វើនំប៉័ង ក៏នៅតែបន្តប្រើដំបែដើម្បីធ្វើនំប៉័ងធ្វើដោយដៃ ដែលវាបដិសេធផ្នែកសំខាន់នៃអត្ថប្រយោជន៍នៃនំប៉័ងដុតដោយខ្លួនឯង។ យ៉ាងណាមិញ អត្ថប្រយោជន៍ ឬគ្រោះថ្នាក់នៃនំប៉័ងមិនអាស្រ័យលើកន្លែងដែលវាត្រូវបានដុតនំ (នៅផ្ទះ ឬនៅក្នុងហាងនំប៉័ង) ប៉ុន្តែនៅលើគ្រឿងផ្សំរបស់វា។ ប៉ុន្តែចាំមើលថាតើមានគ្រោះថ្នាក់ពិតប្រាកដពីផ្សិតទេ ហើយវាធំប៉ុនណា? ប៉ុន្តែសូមត្រលប់ទៅបញ្ហានៃការរស់រានមានជីវិតនៃផ្សិតនៅក្នុងការដុតនំនំបុ័ង។ ជាការពិត វាគឺជាការរស់រានមានជីវិតរបស់ផ្សិត ដែលពន្យល់ស្ទើរតែគ្រប់បញ្ហាទាំងអស់ដែលបានរាយបញ្ជីខាងលើ (លើកលែងតែចំណុចចុងក្រោយអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃធាតុគីមីដែលប្រើក្នុងការផលិតរបស់វា)។ អ្នកគាំទ្រគំនិតដែលថានំប៉័ងដំបែគឺគ្មានការបង្កគ្រោះថ្នាក់ប្រកែកថាដំបែមិនត្រឹមតែមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ផងដែរ។ នេះបើតាមការយល់ឃើញ អត្ថប្រយោជន៍នៃនំប៉័ងដំបែការពិតដែលថាដំបែមានអាស៊ីដអាមីណូច្រើន វីតាមីន B និងសារធាតុរ៉ែ។ ជាការពិតណាស់ ធាតុទាំងអស់នេះនៅក្នុងផ្សិតគឺមានវត្តមាន អ្នកមិនអាចរកឃើញកំហុសនៅទីនេះទេ។ ប៉ុន្តែតើវាងាយស្រួលប៉ុណ្ណាសម្រាប់រាងកាយក្នុងការស្រូបយកសារធាតុទាំងនេះនៅតែជាសំណួរ។ ប្រសិនបើផ្សិតដំបែមិនបានរស់រានពីការដុតនំប៉័ងទេ ពួកគេបានដួលរលំ នោះទំនងជាអ្នកនឹងអាចបញ្ចូលពួកវាបាន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើដំបែមានជីវិតចូលក្នុងខ្លួន នោះគឺជាសំណួរមួយទៀត - តើអ្នកណាបានបរិភោគអ្នកណា :-) អត្ថប្រយោជន៍ និងគ្រោះថ្នាក់នៃនំប៉័ងដំបែ - អាគុយម៉ង់សម្រាប់ និងប្រឆាំង៖ ថាតើដំបែ និងស្ពឺរបស់វាត្រូវបានសម្លាប់នៅពេលនំប៉័ងនំប៉័ង គឺជាបញ្ហាដែលជជែកគ្នាយ៉ាងក្តៅគគុក។ អាគុយម៉ង់នៅក្នុងការពេញចិត្តនៃទ្រឹស្តីទាំងពីរស្តាប់ទៅឡូជីខល។ អ្នកខ្លះនិយាយថាមេដំបែរបស់អ្នកដុតនំដែលបង្កាត់នៅក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍ (កែប្រែហ្សែនឬអត់) អាចរស់រានមានសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ក្នុងទម្រង់ជាស្ពែរ ហើយបន្ទាប់មកនៅក្នុងខ្លួនម្តង ចាប់ផ្តើមគុណអិចស្ប៉ូណង់ស្យែល។ អ្នកគាំទ្រនៃអត្ថប្រយោជន៍នៃ yeast អះអាងថា yeast ទាំងអស់ស្លាប់នៅពេលដុតនំនំបុ័ង ហើយសូម្បីតែ spores របស់ពួកគេក៏មិនអាចរស់បាន 98 អង្សាសេដែរ។ ផ្សិត Thermophilic ដែលរស់រានមានជីវិតក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ ពួកគេហៅថាទេវកថា ទោះបីជាពួកគេមិនបដិសេធការពិតវិទ្យាសាស្ត្រដែលមិនអាចប្រកែកបានថាមីក្រូសរីរាង្គខ្លះអាចរស់បាននៅសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ក៏ដោយ។ ដូច្នេះអត្ថិភាពទ្រឹស្តីនៃផ្សិតផ្សិតដែលអាចរស់បានក្នុងការរៀបចំនំប៉័ងនៅតែមិនមានជម្លោះ។ ពួកគេក៏ប្រកែកដែរថា មេរោគផ្សិតហើរតាមខ្យល់ ហើយចូលក្នុងខ្លួនយើងក្នុងករណីណាក៏ដោយ (នៅទីនេះ ផ្សិតត្រូវបានលើកឡើងជាធម្មតានៅក្នុង kefir និងផលិតផលផ្សេងទៀត អត្ថប្រយោជន៍ក៏ស្ថិតនៅក្នុងសំណួរដែរ ប៉ុន្តែនេះគឺដូច្នោះដែរ)។ ទឡ្ហីករណ៍នេះមិនឈរចំពោះការរិះគន់ទាល់តែសោះ - បាទ ប្រភេទផ្សេងៗនៃផ្សិត បាក់តេរី និងអតិសុខុមប្រាណផ្សេងទៀតរស់នៅក្នុងខ្លួនយើងជានិច្ច។ សំណួរទាំងមូលគឺស្ថិតនៅក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ នៅក្នុងអតុល្យភាពណាមួយ ផ្សិតបង្កជំងឺ និងបាក់តេរីអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើន (ឧទាហរណ៍គឺផ្សិត Candida) ហើយប្រសិនបើដំបែរបស់អ្នកដុតនំដែលប្រើក្នុងការផលិតនំប៉័ងដំបែអាចរស់បានក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ (ដែលប្រហែលជាមិនកំណត់ចំពោះសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ទេ)។ បន្ទាប់មក វាសមហេតុផលក្នុងការសន្មត់ថា នៅពេលដែលពួកវាចូលទៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស ពួកគេនឹងមានឱកាសគ្រប់បែបយ៉ាងក្នុងការធ្វើឱ្យខូចតុល្យភាពដ៏ឆ្ងាញ់ ហើយផ្លាស់ប្តូរមីក្រូសរីរាង្គផ្សេងទៀតដែលធន់ទ្រាំតិចជាងនេះ។ វាប្រែថាវាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីបញ្ជាក់ដោយមិនច្បាស់លាស់អំពីអត្ថប្រយោជន៍ឬគ្រោះថ្នាក់នៃនំប៉័ងដំបែ។ប្រសិនបើមានតែដោយសារតែមិនមានទិន្នន័យដែលអាចជឿទុកចិត្តបានដែលថាដំបែត្រូវបានប្រើនៅក្នុងឧស្សាហកម្មនំប៉័ង។ តាមទ្រឹស្តីទាំងពីរគឺអាចធ្វើទៅបាន។ ថ្វីបើដំបែស្លាប់មែននោះ តើត្រូវពន្យល់យ៉ាងដូចម្ដេចថាអ្នកអាចធ្វើ kvass ដែលផលិតនៅផ្ទះបានពីសំបកនំប៉័ងដំបែ ប៉ុន្តែគ្មានអ្វីនឹងដំណើរការជាមួយសំបកនំប៉័ងជូរទេ? ជាទូទៅវាមិនសំខាន់ទេថាតើដំបែរបស់អ្នកដុតនំនៅមានជីវិតបន្ទាប់ពីការដុតនំឬអត់។ សំខាន់ - តើផ្សិតបង្កគ្រោះថ្នាក់ឬអត្ថប្រយោជន៍ទេ? ខ្ញុំសុំទោសដែលខកចិត្តអ្នកដែលកំពុងរង់ចាំចម្លើយច្បាស់លាស់ចំពោះសំណួរនេះ ប៉ុន្តែ "ការពិតមានតម្លៃជាង" - មិនមានចម្លើយច្បាស់លាស់ទេ។ រឿងតែមួយគត់ដែលខ្ញុំអាចផ្តល់ជូនគឺគំនិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ។ គំនិតរបស់ខ្ញុំ (ដែលអ្នកអានមានសិទ្ធិមិនយល់ស្រប) គឺថា នំប៉័ងដែលផលិតដោយមេដំបែរបស់អ្នកដុតនំ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ បង្កើតបរិយាកាសសមរម្យសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃរុក្ខជាតិបង្កជំងឺ និងអតុល្យភាពអាស៊ីត-មូលដ្ឋាន ជាមួយនឹងផលវិបាកទាំងអស់ដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ។ ហើយបាទ បន្ទាប់ពីបានសិក្សានូវអំណះអំណាងទាំងអស់អំពីអត្ថប្រយោជន៍ និងគ្រោះថ្នាក់នៃដំបែរបស់អ្នកដុតនំ ខ្ញុំជឿថា ផ្សិតផ្សិតនៅតែរស់រានមានជីវិតនៅក្នុងនំប៉័ង ហើយនេះពន្យល់ពីគ្រោះថ្នាក់នៃនំប៉័ងដំបែ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំនិយាយម្តងទៀតថានេះជាគំនិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ។ ហើយខ្ញុំចង់បន្ថែមរឿងមួយបន្ថែមទៀតចំពោះសំណួរអំពីអត្ថប្រយោជន៍ និងគ្រោះថ្នាក់នៃនំប៉័ងដំបែ។ ទោះបីជាមិនត្រូវបានគេបង្ហាញឱ្យឃើញក៏ដោយ គ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមាននៃនំប៉័ងដំបែមានលើសពីអត្ថប្រយោជន៍ដែលអាចកើតមានរបស់វា។ អត្ថប្រយោជន៍ និងគ្រោះថ្នាក់នៃនំបុ័ង៖ ស្រូវសាលី និងនំបុ័ង rye ។និយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍ប្រៀបធៀបនៃនំបុ័ង rye និងស្រូវសាលី ខ្ញុំមិនគិតពីគ្រោះថ្នាក់នៃម្សៅចម្រាញ់ទេ។ យើងកំពុងនិយាយតែអំពីនំប៉័ងដែលធ្វើពីម្សៅទាំងមូលប៉ុណ្ណោះ ចាប់តាំងពីបរិមាណនៃសារធាតុមានប្រយោជន៍នៅក្នុងម្សៅពណ៌សចម្រាញ់មាននិន្នាការទៅសូន្យ។ ដូច្នេះប្រសិនបើយើងកំពុងនិយាយអំពីនំបុ័ងម្សៅគ្មានដំបែនោះ តើនំប៉័ងមួយណាដែលល្អជាង - ពណ៌ស (ស្រូវសាលី) ឬខ្មៅ (rye)?
វាក៏មាននំបុ័ង "ប្រផេះ" ផងដែរដែលមានទាំងម្សៅស្រូវសាលីនិងម្សៅ rye ក្នុងសមាមាត្រផ្សេងគ្នាអាស្រ័យលើពូជ។ វាច្បាស់ណាស់ថានំបុ័ងបែបនេះនៅក្នុងលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់វាគឺជាឈើឆ្កាងរវាងពណ៌ខ្មៅនិងសហើយអត្ថប្រយោជន៍របស់វាអាស្រ័យលើសមាមាត្រ។ អត្ថប្រយោជន៍ និងគ្រោះថ្នាក់នៃនំប៉័ង៖ តើនំប៉័ងប្រភេទណាដែលត្រូវទិញ?គ្រោះថ្នាក់បំផុតអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជានំប៉័ងដំបែដែលផលិតដោយរោងចក្រផលិតពីម្សៅចម្រាញ់ពណ៌ស (ស្រូវសាលី) ដែលមានសារធាតុបន្ថែមអាហារ ប្រេងបន្លែ ស៊ុត និងទឹកដោះគោ។ ជាញឹកញាប់នំបុ័ងបែបនេះមើលទៅស្រស់ស្អាតខ្លាំងណាស់ដែលមិននិយាយអ្វីអំពីអត្ថប្រយោជន៍របស់វា។ ដូច្នេះ ខាងក្រោមនេះជាលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យដែលអ្នកគួរជ្រើសរើសនំប៉័ង ប្រសិនបើអ្នកបារម្ភអំពីអត្ថប្រយោជន៍របស់វា ហើយមិនត្រឹមតែតម្លៃ និងរសជាតិប៉ុណ្ណោះទេ (ទោះជាយ៉ាងនេះក្តី នំប៉័ងដែលមានប្រយោជន៍បំផុតគឺឆ្ងាញ់បំផុត)៖
ជាលទ្ធផល នំបុ័ងដែលមានប្រយោជន៍បំផុតគឺ នំបុ័ង rye គ្មានដំបែដែលមានតែម្សៅ rye ទាំងមូល (ពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល) ទឹក និង sourdough ធម្មជាតិ ដោយគ្មានបន្ថែមអំបិល។ យ៉ាងណាមិញ សូម្បីតែពេលទិញនំប៉័ងបែបនេះ អ្នកមិនអាចប្រាកដថាវាមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពអ្នកទេ ព្រោះអ្នកត្រូវពឹងផ្អែកលើភាពស្មោះត្រង់របស់អ្នកផលិត។ អត្ថប្រយោជន៍ និងគ្រោះថ្នាក់នៃនំប៉័ង៖ តើនំប៉័ងប្រភេទណាដែលត្រូវដុតនំ។អត្ថប្រយោជន៍នៃនំប៉័ងធ្វើនៅផ្ទះបើប្រៀបធៀបជាមួយហាងគឺជាក់ស្តែង។ យ៉ាងណាមិញ អ្នកខ្លួនឯងគ្រប់គ្រងដំណើរការទាំងមូលនៃការបង្កើតនំប៉័ង គ្មាននរណាម្នាក់នឹងលាយសារធាតុបន្ថែមអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ទៅក្នុងម្សៅរបស់អ្នកឡើយ ហើយនឹងមិនជំនួសម្សៅដែលមានគុណភាពខ្ពស់ជាមួយនឹងម្សៅប្រភេទទីពីរដែលចាស់នោះទេ។ តាមធម្មជាតិ នៅពេលជ្រើសរើសរូបមន្តសម្រាប់ដុតនំធ្វើនំនៅផ្ទះ អ្នកគួរតែផ្តល់ចំណូលចិត្តចំពោះរូបមន្តទាំងនោះដែលប្រើម្សៅ rye ឆៅ និងម្សៅជូរធម្មជាតិ។ គ្មានស៊ុត ទឹកដោះគោ ដំបែសិប្បនិម្មិត។ល។ ការលំបាកចម្បងក្នុងការដុតនំនំបុ័ងដោយគ្មានដំបែគឺការរៀបចំនៃ sourdough ធម្មជាតិ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរមានដំណោះស្រាយដ៏សាមញ្ញនិងឆើតឆាយ - នំប៉័ងដែលមានទឹកសារធាតុរ៉ែកាបូន (មានន័យថាទឹកសារធាតុរ៉ែធម្មជាតិ) ។
ដុតនំឬមិនដុតនំ? វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើបំណងប្រាថ្នានិងលទ្ធភាពនៃពេលវេលាទំនេរ។ មិនថារូបមន្តធ្វើនំប៉័ងធ្វើដោយដៃលឿន និងងាយស្រួលប៉ុណ្ណានោះទេ ការទិញវានៅក្នុងហាងនៅតែងាយស្រួលជាង។ ប៉ុន្តែអត្ថប្រយោជន៍នៃនំប៉័ងធ្វើនៅផ្ទះគឺធំជាង។ អត្ថប្រយោជន៍ និងគ្រោះថ្នាក់នៃនំប៉័ង៖ របៀប និងអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំនំប៉័ង។នៅទីនេះ អ្នកបានទិញ ឬដុតនំនំបុ័ងដែលមានសុខភាពល្អបំផុត។ ឥឡូវនេះពាក្យពីរបីអំពីរបៀប និងជាមួយអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំវា ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមា និងគ្រោះថ្នាក់អប្បបរមា៖
Bon Appetit! |
វាតែងតែត្រូវបានគេជឿថានំបុ័ងគឺជាក្បាលនៃអ្វីគ្រប់យ៉ាង! ហើយវាត្រូវបានគេនិយាយសម្រាប់ហេតុផលមួយ។ យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ អ្នកដែលរួមបញ្ចូលនំបុ័ង rye នៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ ទំនងជាមិនសូវទទួលរងពីជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនោះទេ។ តាមពិតទៅ យើងមិនដឹងច្រើនអំពីនំប៉័ង rye ទេ៖ ហេតុអ្វីបានជាផលិតផលនេះត្រូវបានណែនាំយ៉ាងដូច្នេះដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ តើវាមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ វាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់មនុស្ស និងការប្រើប្រាស់អ្វីដែលអ្នកកែសម្ផស្សបានរកឃើញសម្រាប់វា។
សមាសភាពនិងអត្ថប្រយោជន៍
នំប៉័ង Rye គឺជាផលិតផលនំប៉័ងមួយប្រភេទ។ វាមានតម្លៃមិនត្រឹមតែសម្រាប់រសជាតិរបស់វាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានអត្ថប្រយោជន៍របស់វាចំពោះរាងកាយមនុស្សផងដែរ។ វាមានតម្រូវការច្រើនបំផុតនៅអឺរ៉ុបខាងជើង សហព័ន្ធរុស្ស៊ី និងបណ្តាប្រទេសនៃអតីត CIS ។
សមាសភាពនៃនំបុ័ង rye ធម្មតារួមមាន:
- ដំបែ
- ម្សៅ rye,
- ទឹក
- អំបិល។
ក្រុមហ៊ុនផលិតក្នុងស្រុកនិងបរទេសបានពនឺរូបមន្តស្តង់ដារសម្រាប់នំបុ័ង rye ជាមួយនឹងសារធាតុបន្ថែមរបស់ពួកគេ។ គ្រឿងផ្សំបន្ថែមរួមមានម្សៅជំនួស គ្រាប់ពូជ គ្រាប់ គ្រាប់រុក្ខជាតិ និងថ្នាំពណ៌។
ជាលទ្ធផលនៃការនេះ, ពូជដូចខាងក្រោមនៃនំបុ័ង rye អាចត្រូវបានសម្គាល់:
- ពីម្សៅទាំងមូល,
- ពីម្សៅទាំងមូល,
- ពីការសាបព្រួសម្សៅ,
- ជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃម្សៅ,
- នំប៉័ង rye ឆ្អិន។
ហើយនៅលើធ្នើនៃហាងអ្នកអាចរកឃើញនំបុ័ង rye ដុតនំ។ វាខុសគ្នាពី rye សាមញ្ញបំផុតដែលវាត្រូវបានផលិតចេញពីម្សៅ rye ដែលមានគុណភាពខ្ពស់ជាង។ នំប៉័ងបែបនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រយោជន៍ជាងបើប្រៀបធៀបនឹងនំធម្មតា។ វាមានៈ
សមាសភាពនៃនំប៉័ងមានវីតាមីនជាច្រើននិងមីក្រូធាតុមានប្រយោជន៍ដែលចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់។ប៉ុន្តែទោះបីជាមានសមាសភាព និងអត្ថប្រយោជន៍ដ៏មានតម្លៃបែបនេះក៏ដោយ ក៏មនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសផលិតផលនំប៉័ងដែលធ្វើពីម្សៅស្រូវសាលី។ ប្រហែលជាគំរូដែលបានបង្កើតជាយូរមកហើយដែលនំប៉័ងសគឺសម្រាប់ពួកអភិជន ហើយនំបុ័ងប្រផេះសម្រាប់អ្នកក្រត្រូវទទួលខុសត្រូវចំពោះរឿងនេះ។ សព្វថ្ងៃនេះមានអ្នកគាំទ្រកាន់តែច្រើនឡើងនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលចូលចិត្ត rye ។ ពួកគេផ្សំនំបុ័ងជាមួយចានសាច់ និងបន្លែ ហើយមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តរសជាតិផ្អែម និងជូររបស់វា។
នំប៉័ងពីប្រាំមួយទៅប្រាំពីរចំណិតអាចផ្តល់ឱ្យរាងកាយមនុស្សនូវតម្រូវការពាក់កណ្តាលនៃវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែប្រចាំថ្ងៃ។ ភាពខុសគ្នាដ៏ធំនៅក្នុងសមាសភាព និងលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍អាចត្រូវបានគេមើលឃើញដោយការប្រៀបធៀបនំបុ័ង rye ជាមួយនំបុ័ងស្រូវសាលី។
តារាង៖ មាតិកាកាឡូរី និងសមាសធាតុគីមីនៃនំបុ័ង rye និងស្រូវសាលី (100 ក្រាម)
ឈ្មោះ | បរិមាណ (សម្រាប់នំបុ័ង rye) | បរិមាណ (សម្រាប់នំប៉័ងស្រូវសាលី) |
កាឡូរីក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល | 259 kcal | 270 kcal |
កំប្រុក | ៦.៦ ក្រាម។ | ៨.១ ក្រាម។ |
ខ្លាញ់ | 1.2 ក្រាម។ | 1 ក្រាម។ |
កាបូអ៊ីដ្រាត | ៣៤,២ ក្រាម។ | ៤៨,៨ ក្រាម។ |
វីតាមីន | ||
វីតាមីនភីភី | 0,7 មីលីក្រាម | 1.6 មីលីក្រាម |
វីតាមីន E | 2.2 មីលីក្រាម | |
បេតាការ៉ូទីន | 0,006 មីលីក្រាម | |
វីតាមីនអា | 1 mcg | |
វីតាមីន B1 | 0,18 មីលីក្រាម | 0,16 មីលីក្រាម |
វីតាមីន B2 | 0,08 មីលីក្រាម | 0,06 មីលីក្រាម |
វីតាមីន B5 | 0,6 មីលីក្រាម | 0,29 មីលីក្រាម |
វីតាមីន B6 | 0,17 មីលីក្រាម | 0,13 មីលីក្រាម |
វីតាមីន B9 | 30 mcg | 27 mcg |
វីតាមីន E (TE) | 1.4 មីលីក្រាម | 1.3 មីលីក្រាម |
វីតាមីន H | 1.7 mcg | 1.7 mcg |
វីតាមីន PP (មិនមែន) | 2 មីលីក្រាម | 3.1 មីលីក្រាម |
កូលីន | 60 មីលីក្រាម | 54 មីលីក្រាម |
សារធាតុរ៉ែ | ||
ជាតិដែក | 3.9 មីលីក្រាម | 2 មីលីក្រាម |
ស័ង្កសី | 1.21 មីលីក្រាម | 0.735 មីលីក្រាម |
អ៊ីយ៉ូត | 5.6 mcg | 3.2 mcg |
ស្ពាន់ | 220 មីលីក្រាម | 134 មីលីក្រាម |
ម៉ង់ហ្គាណែស | 1.6 មីលីក្រាម | 0.825 មីលីក្រាម |
សេលេញ៉ូម | 5 mcg | 6 mcg |
ក្រូមីញ៉ូម | 2.7 mcg | 2.2 mcg |
ហ្វ្លុយអូរីន | 35 mcg | 14.5 mcg |
ម៉ូលីបដិន | 8 mcg | 12.8 mcg |
បូ | 23 mcg | 48 mcg |
វ៉ាណាដ្យូម | 40 mcg | 66 mcg |
ស៊ីលីកុន | 7 mcg | 2.2 មីលីក្រាម |
កូបល។ | 2 មីលីក្រាម | 1.9 mcg |
ស្ពាន់ធ័រ | 52 មីលីក្រាម | 59 មីលីក្រាម |
ក្លរីន | 980 មីលីក្រាម | 837 មីលីក្រាម |
ផូស្វ័រ | 158 មីលីក្រាម | 87 មីលីក្រាម |
ប៉ូតាស្យូម | 245 មីលីក្រាម | 133 មីលីក្រាម |
សូដ្យូម | 610 មីលីក្រាម | ៣៧៨ មីលីក្រាម |
ម៉ាញ៉េស្យូម | 47 មីលីក្រាម | 33 មីលីក្រាម |
កាល់ស្យូម | 35 មីលីក្រាម | 23 មីលីក្រាម |
វីដេអូ៖ ហេតុអ្វីបានជានំបុ័ង rye ប្រសើរជាងស្រូវសាលី
លក្ខណៈពិសេសមានប្រយោជន៍
ដោយផ្អែកលើសមាសភាពនៃនំបុ័ង rye យើងអាចសន្និដ្ឋានថាវាពិតជាមានតម្លៃនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែមិនមែនរាល់ការក្រឡុកនំប៉័ងសុទ្ធតែមានប្រសិទ្ធភាពទេ។ជារឿយៗសារធាតុចិញ្ចឹមត្រូវបានយកចេញក្នុងអំឡុងពេលកិននិងចម្រាញ់ម្សៅដែលធ្វើឱ្យនំប៉័ង "ទទេ" និងគ្មានប្រយោជន៍។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការជ្រើសរើសវាដោយឈ្លាសវៃ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទិញនំប៉័ងដែលធ្វើពីម្សៅម្សៅទាំងមូល (កិនម៉ត់) គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ឬជាមួយនឹងការបន្ថែមកន្ទក់។
វិធីសាស្រ្តនៃការរៀបចំ dough ក៏សំខាន់ផងដែរ។ នំប៉័ងដែលធ្វើពីម្សៅគឺមានតម្លៃជាពិសេសព្រោះវាធ្វើឱ្យវាសំបូរទៅដោយបាក់តេរីអាស៊ីតឡាក់ទិក ដែលចាំបាច់សម្រាប់ពោះវៀនរបស់យើង។
គុណសម្បត្តិវិជ្ជមានចម្បងនៃនំបុ័ង rye:
- មានបរិមាណដ៏ច្រើននៃវីតាមីននិងអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗ;
- គឺជាប្រភពនៃជាតិសរសៃ (ជាតិសរសៃដែលមិនអាចរំលាយបានរឹងមាំដែលសំអាតរាងកាយ);
- ជួយកម្ចាត់ជាតិពុលនិង slags;
- ជួយលុបបំបាត់ការទល់លាមក;
- ការពារ dysbacteriosis;
- ផ្តល់នូវអារម្មណ៍រហ័សនៃការឆ្អែតជាមួយនឹងបរិមាណដូចគ្នានឹងនំបុ័ងស្រូវសាលី;
- ណែនាំសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភរបបអាហារ;
- ប្រើសម្រាប់ការបង្ការជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង;
- បានណែនាំសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម;
- ប្រើសម្រាប់ការការពារជំងឺមហារីក;
- បង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងខ្លួន;
- ស្តារកម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីនឡើងវិញ;
- ជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល និងកម្ចាត់លើសរបស់វា;
- ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ភាពស្លកសាំង;
- ត្រូវបានណែនាំនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ;
- មានជាតិដែកមួយដងកន្លះ និងម៉ាញ៉េស្យូម និងប៉ូតាស្យូម 50% ច្រើនជាងនំប៉័ងដែលធ្វើពីម្សៅស្រូវសាលី។
- ប្រើដើម្បីការពារជំងឺក្រពះពោះវៀន។
អត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យបំផុតពីនំប៉័ងអាចទទួលបានក្នុងរយៈពេល 36 ម៉ោងដំបូងបន្ទាប់ពីវាត្រូវបានផលិត។ បន្ទាប់មកទ្រព្យសម្បត្តិដ៏មានតម្លៃរបស់វានឹងធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
តើមាន contraindications និងគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមានពីការបរិភោគនំបុ័ង rye ដែរឬទេ?
បន្ថែមពីលើអត្ថប្រយោជន៍នំបុ័ងម្សៅ rye មាន contraindications ហើយប្រសិនបើប្រើមិនត្រឹមត្រូវវាអាចចាប់ផ្តើមប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់រាងកាយមនុស្ស។ គួរកត់សម្គាល់ថាគាត់៖
- អាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពនៃមនុស្សដែលទទួលរងពីការកើនឡើងជាតិអាស៊ីតនៃក្រពះកាន់តែអាក្រក់;
- មិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ដំបៅក្រពះ;
- ស្រូបយកនិងរំលាយកាន់តែអាក្រក់បើប្រៀបធៀបជាមួយនំប៉័ងស្រូវសាលី;
- contraindicated នៅក្នុងការរលាកនៃថ្លើម;
- ធ្វើឱ្យស្ថានភាពនៃមនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺនៃថង់ទឹកប្រមាត់កាន់តែអាក្រក់;
- មិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ប្រើជាមួយ colic;
- មិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ដំបៅ duodenal;
- ក្នុងបរិមាណច្រើននាំឱ្យហើមពោះនិងជំងឺរំលាយអាហារ;
- ប្រសិនបើប្រើមិនត្រឹមត្រូវនាំឱ្យឡើងទម្ងន់;
- អាចមានផ្ទុកសារធាតុបង្កមហារីក ដោយសារអ្នកផលិតខ្លះបន្ថែមរសជាតិ និងសារធាតុថែរក្សាដល់វា។
- contraindicated នៅក្នុងរយៈពេលក្រោយការវះកាត់;
- ធ្វើឱ្យស្ថានភាពរបស់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកបំពង់អាហារកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ;
- ប៉ះពាល់ដល់មនុស្សដែលមានការមិនអត់ឱន gluten;
- មិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ជំងឺ enterocolitis ។
ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃនំបុ័ង rye លើរាងកាយមនុស្សក្រុមហ៊ុនផលិតបន្ថែមម្សៅស្រូវសាលីទៅក្នុងរូបមន្តនេះ។ ជាលទ្ធផល នំបុ័ង rye មាន 85% ម្សៅ rye និង 25% ម្សៅស្រូវសាលី។
អត្រាប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ
បុរស និងស្ត្រីពេញវ័យដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យទទួលទាននំបុ័ង rye ពី 250-350 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីបំពេញនូវបទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃនៃផលិតផលនំប៉័ងរបស់ពួកគេ។ វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យអ្នកដែលធ្វើពលកម្មរាងកាយលំបាកទទួលទាននំប៉័ង ៥០០ ក្រាម។ ប្រសិនបើសកម្មភាពសំខាន់ៗជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺជាការងារបញ្ញា និងរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល នោះនំបុ័ង rye 150 ក្រាមគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាកម្រិតនៃសារធាតុសំខាន់ៗ។
ប្រសិនបើមានស្រូវសាលីនិងនំបុ័ង rye នៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃនោះបរិមាណនំបុ័ង rye គួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 25% នៃបទដ្ឋានសរុប។
តារាង៖ ការទទួលទាននំបុ័ង rye ប្រចាំថ្ងៃ អាស្រ័យលើអាយុ និងការប្រើប្រាស់ថាមពល
លក្ខណៈពិសេសនៃការប្រើប្រាស់
នំបុ័ង Rye គឺមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ចានសាច់, បន្លែ, វាមានប្រជាប្រិយភាពនៅក្នុងទម្រង់នៃ toast និងនំកែកឃឺ។ វាមានតម្លៃសម្រាប់រសជាតិរបស់វា សារធាតុរ៉ែ និងវីតាមីន ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការប្រើនំបុ័ង rye ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
តើការក្រហាយទ្រូងអាចកើតចេញពីនំប៉័ងស្រូវឬទេ?
ជាញឹកញយ ដុំតូចមួយនៃនំបុ័ងស្រស់ រសជាតិឆ្ងាញ់ នាំឱ្យក្រហាយទ្រូង។ ក្នុងករណីភាគច្រើន ពិរុទ្ធជនសម្រាប់បញ្ហានេះគឺបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ដែលកើតឡើងចំពោះមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។ ហេតុផលសម្រាប់ការនេះគឺការមិនអត់ឱនចំពោះគ្រឿងផ្សំមួយចំនួននៅក្នុងនំបុ័ង rye ។
មនុស្សម្នាក់បញ្ចេញទឹកមាត់ច្រើននៅពេលនំប៉័ងមួយដុំចូលក្នុងមាត់។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការទំពារវាចាប់ផ្តើមបំបែក។ នៅពេលនេះ ទឹកក្រពះច្រើនកើតឡើងក្នុងក្រពះ ហើយដុំនំប៉័ងមកដល់ទីនោះបានបែកពាក់កណ្តាលហើយ។ ដូច្នេះ ដំណើរការពេញលេញនៃដុំនឹងត្រូវការអាស៊ីតក្រពះតិចជាងវាត្រូវបានបញ្ចេញដំបូង។ លើសរបស់វាធ្វើឲ្យរលាកជញ្ជាំងក្រពះ ហើយអាចបង្កជាដំបៅ។
មិនមែនគ្រឿងផ្សំទាំងអស់នៅក្នុងនំប៉័ងត្រូវបានបង្កើតឡើងស្មើគ្នានោះទេ។ ខាងក្រោមនេះជាសារធាតុផ្សំដែលអាចធ្វើឱ្យក្រហាយទ្រូង៖
- ដំបែ។ ពួកគេជួយលើកម្សៅ ធ្វើឱ្យនំប៉័ងមានខ្យល់ និងទន់។ ប៉ុន្តែការចូលទៅក្នុងរាងកាយជាមួយនឹងនំបុ័ងស្រស់ពួកគេឆ្លងកាត់ដំណើរការនៃការ fermentation និងអុកស៊ីតកម្ម។ ដូច្នេះផ្សិតក្លាយជាពិរុទ្ធនៃការក្រហាយទ្រូង។
- ផ្លែឈើ គ្រាប់ គ្រាប់ បង្អែម។ គ្រាប់ និងគ្រាប់ត្រូវការពេលយូរក្នុងការរំលាយ ហើយរបស់ផ្អែម (icing, សូកូឡា និងផ្សេងៗទៀត) ធ្វើឱ្យរលាកភ្នាសរំអិលនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
- ខ្លាញ់ (ប៊ឺឬម៉ាហ្គារីន) ។ នេះអនុវត្តជាចម្បងចំពោះការដុតនំនៅផ្ទះ។ ស្ត្រីមេផ្ទះមិនរំលងប៊ឺល្អ ឬម៉ាហ្គារីនដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់នោះទេ។ នេះធ្វើឱ្យនំប៉័ងមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ និងមានក្លិនក្រអូប ប៉ុន្តែវានឹងពិបាកសម្រាប់ក្រពះក្នុងការរំលាយអាហារ។ ដោយសារតែនេះផលិតផលនៅទ្រឹងក្នុងរាងកាយយូរហើយអាចបណ្តាលឱ្យក្រហាយទ្រូង។
ដើម្បីជៀសវាងការក្រហាយទ្រូង វេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភបានណែនាំ៖
- ទិញមិនស្រស់ ប៉ុន្តែនំបុ័ងកាលពីម្សិលមិញ;
- សង្កេតមើលបទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃនៃនំប៉័ង;
- បរិភោគរួមគ្នាជាមួយផលិតផលផ្សេងទៀត;
- ជ្រើសរើសនំបុ័ងខ្មៅជាមួយនឹងសមាសភាពសាមញ្ញបំផុតដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែម;
- ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តដល់នំបុ័ងឥតមេ;
- ចម្អិនវានៅផ្ទះជាមួយគ្រឿងផ្សំមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
តើអាចញ៉ាំនំបុ័ង rye អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះបានទេ?
ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ស្ត្រីតែងតែចង់បាននំបុ័ង rye ។ ហេតុផលសម្រាប់នេះគឺផ្សិតដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន E ។ វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យរួមបញ្ចូលនំបុ័ងពិសេសនេះនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ប៉ុន្តែដោយគ្មានដំបែនៅក្នុងសមាសភាពរបស់វា។វាផ្តល់ថាមពល និងនាំមកនូវគ្រោះថ្នាក់តិចតួចដល់កុមារ។ វាត្រូវបានគេណែនាំផងដែរឱ្យជ្រើសរើសនំបុ័ងដែលមានជាតិអាស៊ីតតិចតួចដើម្បីកុំឱ្យមានការឈឺចាប់នៅក្នុងតំបន់ពោះវៀន។
វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជំនួសនំបុ័ងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះជាមួយនឹងផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អដូចគ្នាផ្សេងទៀត ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរបោះបង់ចោលវាទាំងស្រុងនោះទេ។ វាមានតម្លៃក្នុងការជ្រើសរើសនំបុ័ងសាមញ្ញបំផុតហើយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវបទដ្ឋាននៃការប្រើប្រាស់របស់វា។
បទដ្ឋាននៃនំបុ័ង rye សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺ 100-150 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។វេជ្ជបណ្ឌិតមិនណែនាំឱ្យលើសពីបទដ្ឋានដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់កុមារ។
នៅក្នុងរបបអាហាររបស់ម្តាយដែលបំបៅ
ដូចទៅនឹងការមានផ្ទៃពោះដែរ ពេលបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ នំបុ័ង rye គឺ និងនៅតែមានសុខភាពល្អជាងនំបុ័ងពណ៌ស។ វាផ្តល់ថាមពលមិនត្រឹមតែដល់ម្តាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់ថាមពលដល់ទារកទៀតផង។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេងសាច់ដុំ រក្សាភាពស្រស់ស្អាត និងការបត់បែននៃស្បែក និងការពារការវិវត្តនៃ cellulite ។ ប៉ុន្តែលើសពីបទដ្ឋាននៃការប្រើប្រាស់អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់មិនត្រឹមតែម្តាយប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងកុមារផងដែរ។វាគួរតែត្រូវបានណែនាំទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ម្តាយដែលបំបៅកូនបន្តិចម្តង ៗ ហើយមើលបន្តិចម្តង ៗ នូវប្រតិកម្មរបស់ទារក (អាកប្បកិរិយាលាមកកន្ទួល) ។ គ្រូពេទ្យកុមារ និងអ្នកផ្តល់អាហារូបត្ថម្ភមិនណែនាំឱ្យផ្សំវាជាមួយអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់នោះទេ។ វាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អក្នុងការបរិភោគស្ងួត។
នៅពេលបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ នំប៉័ងធ្វើអោយសុខភាពម្តាយប្រសើរឡើង និងផ្តល់ថាមពលដល់ទារក
ម្តាយដែលបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយគួរតែចូលចិត្តនំប៉័ង rye ដែលមានគ្រឿងផ្សំសាមញ្ញបំផុត ដោយគ្មានសារធាតុបំពេញ និងសារធាតុបន្ថែម។ រសជាតិ និងសារធាតុបន្ថែមក្នុងទម្រង់ជាផ្លែឈើ គ្រាប់ គ្រាប់ និងបង្អែមអាចជាមូលហេតុចម្បងនៃអាឡែស៊ីក្នុងទារក។ ពួកគេក៏អាចធ្វើឱ្យដំណើរការនៃក្រពះពោះវៀនរបស់ម្តាយកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ហើយនេះនឹងនាំឱ្យមានការថយចុះនៃតម្លៃទឹកដោះម្តាយ។ នៅពេលជ្រើសរើសនំបុ័ង rye ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ខាងក្រោម:
- កុំទិញនំបុ័ងស្រស់ព្រោះវានាំឱ្យទល់លាមកម្តាយនិងកូន។ វាមានតម្លៃផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះនំប៉័ងកាលពីម្សិលមិញព្រោះវាជួយជំរុញការរំលាយអាហារ។
- ជ្រើសរើសផលិតផលដុតនំល្អ។ វាត្រូវបានត្រួតពិនិត្យដូចខាងក្រោមៈ ច្របាច់នំប៉័ងប្រសិនបើវាត្រូវបានដុតនំល្អវានឹងត្រលប់មកវិញនូវរូបរាងរបស់វាបើមិនដូច្នេះទេវានឹងនៅតែខូចទ្រង់ទ្រាយ។
- ក្លិននំបុ័ងមិនគួរមានសារធាតុមិនបរិសុទ្ធ muffin ទេ។ នេះមានន័យថា វាមានផ្ទុកសារធាតុសាកល្បង ដែលបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មអាលែហ្សីចំពោះទារក។
- យកចិត្តទុកដាក់លើរចនាសម្ព័ន្ធ។ ប្រសិនបើនំប៉័ងមានសភាពទ្រុឌទ្រោមពេក នោះបង្ហាញពីសារធាតុសកម្មនៃផ្សិតនៅក្នុងសមាសភាព។ ពួកវាគ្មានប្រយោជន៍ទេ។
- ទិញនំប៉័ងក្នុងថង់ប្លាស្ទិកជាមួយនឹងកាលបរិច្ឆេទដុតនំថ្មីៗ។ ផលិតផលដែលត្រូវបានដុតនំអស់រយៈពេលជាយូរអាចមានផ្សិត។
នំបុ័ង rye នៅក្នុងរបបអាហាររបស់កុមារ
គ្រូពេទ្យកុមារណែនាំឱ្យផ្តល់នំប៉័ងដល់ទារកចាប់ពី 7 ខែក្នុងទម្រង់ជានំកែកឃឺ។ ប៉ុន្តែនំប៉័ង rye គួរតែត្រូវបានណែនាំទៅក្នុងរបបអាហារតែបន្ទាប់ពី 3 ឆ្នាំប៉ុណ្ណោះ។នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាអង់ស៊ីមនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់កុមារមិនទាន់ត្រូវបានបង្កើតឡើងគ្រប់គ្រាន់ហើយមិនអាចបំបែកសមាសធាតុស្មុគស្មាញនៃនំប៉័ងបានទេ។ ចាប់ពីអាយុ 3 ឆ្នាំនំបុ័ងត្រូវបានផ្តល់ក្នុងបរិមាណ 10-15 ក្រាមសម្រាប់រយៈពេលពីរបីថ្ងៃប្រតិកម្មរបស់កុមារត្រូវបានគេសង្កេតឃើញហើយក្នុងករណីមានប្រតិកម្មធម្មតាបរិមាណត្រូវបានកើនឡើងដល់ 100 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ .
នំបុ័ងខ្មៅពិតជាមានសុខភាពល្អសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។ ម្សៅ Rye មានវីតាមីន B និងជាតិដែកច្រើនជាងម្សៅស្រូវសាលី។ រវាងពួកយើង នំបុ័ងពណ៌សដែលធ្វើពីម្សៅល្អ គឺជាផលិតផលដែលមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ ពួកគេញ៉ាំវាសម្រាប់តែអ្វីដែលពួកគេញ៉ាំ។ កុំរំពឹងផលប្រយោជន៍ច្រើនពីវា។ នំប៉័ង Rye មានជាតិសរសៃច្រើន។ ដូច្នេះវាប្រសើរជាងសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។
ហេតុអ្វីបានជាគេមិនគួរឲ្យកុមារតូចៗ ជាពិសេសនៅអាយុ ១០ ខែ។ នេះគឺដោយសារតែបច្ចេកវិទ្យានៃការធ្វើនំបុ័ង rye ។ វាត្រូវបានផលិតតែលើម្សៅ។ លើសពីនេះទៀតម្សៅ rye ខ្លួនវាមានជាតិអាស៊ីតខ្ពស់ជាងម្សៅស្រូវសាលី។ នោះគឺនំបុ័ង rye គឺពិតជា "ជូរ" ជាងស្រូវសាលី។ និងសើម។ ដូច្នេះវាពិបាករំលាយជាង ហើយថែមទាំងមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានជាតិអាស៊ីតក្រពះខ្ពស់នោះទេ។ ដូច្នេះ ខ្ញុំនឹងមិនផ្តល់នំប៉័ង rye ដល់កុមារមួយឆ្នាំ ឬពីរឆ្នាំទេ។ និយាយអីញ្ចឹង ខ្ញុំក៏មិនឲ្យស្រូវសាលីដែរ ហើយយើងចុះសម្រុងគ្នាដោយស្ងប់ស្ងាត់។))
វាអាស្រ័យលើអ្នក, សំណាងល្អ!
Natalia អ្នកបច្ចេកទេសអាហារhttps://www.babyblog.ru/community/post/baby_food/1218614
ចំពោះជំងឺអ្វីខ្លះដែលអ្នកអាចរួមបញ្ចូលនំបុ័ងនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក?
ថ្វីបើមានសមាសភាពសម្បូរបែបនិងលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ក៏ដោយក៏នំប៉័ង rye មិនល្អសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺផ្សេងៗ។ ដើម្បីប្រើវាដោយស្ងប់ស្ងាត់និងមិនខ្លាចផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានអ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
ជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម
នំបុ័ង rye ក្នុងការប្រៀបធៀបជាមួយនំបុ័ងពណ៌សមិនលើសពីកម្រិតនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម។នំបុ័ងជាមួយកន្ទក់មានតម្លៃជាពិសេស។ វាមានកាឡូរីតិចជាង 10-15% និងមានជាតិសរសៃអាហារច្រើន ដែលល្អសម្រាប់ការពារជំងឺនេះ។ វាមានផ្ទុកវីតាមីន B ច្រើន និងកាបូអ៊ីដ្រាតយឺត ដែលរួមចំណែកដល់ដំណើរការធម្មតានៃសរីរាង្គបង្កើតឈាម។
ចំណង់ចំណូលចិត្តគួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យនំបុ័ងខ្មៅដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic នៃ 51 ។វាមានកាបូអ៊ីដ្រាត 15 ក្រាម និងខ្លាញ់តែ 1 ក្រាមប៉ុណ្ណោះ។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺនំប៉័ងបូរ៉ូឌីណូ។ អត្រាអនុញ្ញាតនៃនំប៉័ងក្នុងមួយថ្ងៃអាស្រ័យលើបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដែលប្រើប្រាស់ក្នុងផលិតផលផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើមានអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើននៅក្នុងរបបអាហារនោះបទដ្ឋាននៃនំបុ័ង rye គឺ 25 ក្រាមក្នុងករណីមួយផ្សេងទៀត - មិនលើសពី 325 ក្រាមនៃនំបុ័ងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ជាមួយ thrush
ក្នុងអំឡុងពេលនៃជំងឺកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរអ្នកជំងឺគួរតែបដិសេធការដុតនំណាមួយ។ចាប់តាំងពីដំបែមានវត្តមាននៅក្នុងនំបុ័ង rye ញឹកញាប់បំផុត វាអាចធ្វើអោយជំងឺកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ នៅពេលផ្សេងទៀត អ្នកមិនចាំបាច់បដិសេធវាទេ មានតែវាទេដែលមានតម្លៃទិញនំបុ័ងគ្មានដំបែកាលពីម្សិលមិញ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ បទដ្ឋានរបស់វាគឺ 200 ក្រាម។
ជាមួយនឹង cholecystitis
វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យញ៉ាំនំបុ័ងខ្មៅនៅក្នុងម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃក្នុងអំឡុងពេលនៃការងើបឡើងវិញ។ វាលើកកម្ពស់មុខងារពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អ និងការបញ្ចេញទឹកប្រមាត់។ បទដ្ឋានរបស់វាគឺ 2-3 បំណែកស្ងួតក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលនៃការរីករាលដាលនៃជំងឺនេះ, នំបុ័ង rye ត្រូវបាន contraindicated categorically ។មានតែនំប៉័ងពណ៌សប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត។ វាស្រាលជាងមុន ហើយមិនបន្ទុកប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
ជាមួយនឹងជំងឺរលាកក្រពះ
ក្នុងអំឡុងពេលនៃការ exacerbation នំបុ័ង rye មិនត្រូវបានណែនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិត។ នេះអាចនាំឱ្យចង្អោរ ចុងដង្ហើម និងសូម្បីតែបាត់បង់ស្មារតី។ហេតុផលសម្រាប់នេះគឺជាគ្រឿងផ្សំនៃនំប៉័ង។ ប្រសិនបើវាស្រស់ នោះវាពិបាកក្នុងការរំលាយ។ ផ្សិតនាំអោយមានជាតិ fermentation នៅក្នុងពោះវៀន ហើមពោះ និងហើមពោះ។ ការកើនឡើងជាតិអាស៊ីតអាចធ្វើអោយរលាកក្រពះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ និងបង្កជាដំបៅ។ ទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ការងាររបស់ក្រពះពោះវៀនហើយអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងជំងឺរលាកក្រពះ នំកែកឃឺនំប៉័ង rye ត្រូវបានអនុញ្ញាត។ ករណីលើកលែងគឺនំប៉័ង Borodino ព្រោះវាមានជាតិអាស៊ីតខ្ពស់។ បទដ្ឋាននៃនំកែកឃឺបែបនេះក្នុងមួយថ្ងៃគឺ 100 ក្រាម។
ជាមួយនឹងជំងឺរលាកលំពែង
ដូចទៅនឹងជំងឺដទៃទៀតដែរ នំបុ័ង rye ត្រូវបាន contraindicated ក្នុងអំឡុងពេល exacerbation មួយ។ វាអាចនាំឱ្យមានការបំផ្លាញជាលិកាលំពែង រាគ ឈឺពោះវៀន និងឧស្ម័ន។ ប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលនៃការងើបឡើងវិញ, នំកែកឃឺ rye ត្រូវបានអនុញ្ញាត។ ពួកគេអាចត្រូវបានត្រាំក្នុងតែឬទំពាំងបាយជូរ។ អត្រាប្រចាំថ្ងៃ - 100 ក្រាម។
ការសម្រកទម្ងន់លើនំបុ័ងខ្មៅ
របបអាហារជាច្រើនប្រើនំបុ័ងខ្មៅ។ វាមានប្រយោជន៍ជាងពណ៌សធម្មតា វាបំពេញឱ្យអ្នកកាន់តែលឿន ហើយវាមានធាតុដានដ៏មានតម្លៃជាច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើវាដោយមិនលើសពីបទដ្ឋាននោះវានឹងមិននាំឱ្យឡើងទម្ងន់ទេ។
ឧទាហរណ៍ នៅក្នុងរបបអាហារ mono- លើនំបុ័ងខ្មៅ និងទឹក អ្នកអាចកម្ចាត់ពីរបីផោនបន្ថែមក្នុងរយៈពេល 3-5 ថ្ងៃ។ មានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់របបអាហារនេះ។ សាមញ្ញបំផុតគឺញ៉ាំតែនំប៉័ង និងទឹករយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែរបបអាហារបែបនេះបណ្តាលឱ្យមានការពិនិត្យអវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះ។
មានជម្រើសទន់ភ្លន់និងមានប្រសិទ្ធភាពជាង។អ្នកត្រូវញ៉ាំ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អាហារពេលព្រឹកមានចានតូចមួយនៅលើទឹក នំបុ័ង rye 1 បន្ទះ និងតែបៃតងមួយពែងដោយគ្មានជាតិស្ករ។ អាហារថ្ងៃត្រង់ - នំបុ័ង 2 បន្ទះនិងតែដោយគ្មានជាតិស្ករ។ អាហារពេលល្ងាច - ទឹកដោះគោ 2 កែវ និងនំបុ័ង 2 បន្ទះ។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកត្រូវផឹកទឹក 2 លីត្រ។ ហើយនៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេអ្នកត្រូវផឹកទឹក 1 កែវ។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកមិនអាចញ៉ាំបានកន្លះម៉ោង។ រយៈពេលនៃរបបអាហារគឺមិនលើសពី 5 ថ្ងៃ។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្តលើសពី 1 ដងក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយខែ។
របបអាហារដ៏ពេញនិយមគឺ 7 ថ្ងៃនៅលើនំបុ័ង rye ដែលអ្នកអាចស្រកបាន 6-7 គីឡូក្រាម។ម៉ឺនុយសម្រាប់របបអាហារនេះគឺមានភាពចម្រុះជាង។
តារាង៖ របបអាហាររយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។
អាហារពេលព្រឹក | អាហារពេលល្ងាច | អាហារពេលល្ងាច | |
ថ្ងៃច័ន្ទ | 50 ក្រាម oatmeal ចំហុយក្នុងទឹកឬទឹកដោះគោ 1 ចំណិតនៃនំបុ័ង rye តែដោយគ្មានជាតិស្ករ | 3 ចំណិតនៃនំបុ័ង rye តែខ្មៅដោយគ្មានជាតិស្ករ | នំបុ័ង 2 បន្ទះ ទឹកដោះគោ 2 ពែង |
ថ្ងៃអង្គារ | នំបុ័ង 2 បន្ទះ តែទឹកដោះគោ 50/50 ដោយគ្មានជាតិស្ករ | 50 ក្រាម oatmeal ចំហុយក្នុងទឹកឬទឹកដោះគោមួយកែវទឹកដោះគោ | 2 ចំណិតនៃនំបុ័ង 2 ពែងតែដោយគ្មានជាតិស្ករ |
ថ្ងៃពុធ | ទឹក 2 ពែងបន្ទាប់ពី 20 នាទី នំបុ័ង 2 បន្ទះ | 50 ក្រាម oatmeal ចំហុយក្នុងទឹកឬទឹកដោះគោ | នំប៉័ង ១ ដុំ ទឹកដោះគោ ១ កែវ |
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ | ទឹក 2 ពែងបន្ទាប់ពី 20 នាទី នំបុ័ង 3 បន្ទះ | ទឹកដោះគោ 2 ពែង នំបុ័ង 2 បន្ទះ | 50 ក្រាម oatmeal ចំហុយក្នុងទឹកឬទឹកដោះគោតែខ្មៅដោយគ្មានជាតិស្ករ |
ថ្ងៃសុក្រ | 50 ក្រាម oatmeal ចំហុយក្នុងទឹកឬទឹកដោះគោ 1 ចំណិតនៃនំបុ័ងតែខ្មៅដោយគ្មានជាតិស្ករ | 50 ក្រាម oatmeal ចំហុយក្នុងទឹកឬទឹកដោះគោ 1 កែវទឹក។ | តែគ្មានជាតិស្ករ នំបុ័ង 2 បន្ទះ |
ថ្ងៃសៅរ៍ | 50 ក្រាម oatmeal ចំហុយក្នុងទឹកឬទឹកដោះគោ 2 ចំណិតនៃនំបុ័ងតែខ្មៅដោយគ្មានជាតិស្ករ | នំប៉័ងពីរបីចំណិត តែគ្មានជាតិស្ករ | តែគ្មានជាតិស្ករ 1 ចំណិតនំប៉័ង |
ថ្ងៃអាទិត្យ | 2 ចំណិតនៃនំបុ័ងតែខ្មៅដោយគ្មានជាតិស្ករ | 50 ក្រាម oatmeal ចំហុយក្នុងទឹកឬទឹកដោះគោ 1 ចំណិតនំបុ័ង 1 កែវទឹក | នំប៉័ង ៣ ដុំ ទឹកដោះគោ ១ កែវ |
ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់រាងកាយដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពសម្រកទម្ងន់ និងរឹតបន្តឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
ការពិនិត្យឡើងវិញនៃអ្នកដែលបានសម្រកទម្ងន់
ជំរាបសួរអ្នករាល់គ្នា ... ខ្ញុំបានអានអំពីរបបអាហារនំប៉័ង ... ជាការពិតណាស់វាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ... ខ្ញុំបានស្រកទម្ងន់តាមរបៀបផ្សេង។ ព្រឹកឡើងខ្ញុំញ៉ាំបបរ ឬពងទា នំបុ័ង១បន្ទះ និងប៊ឺ។ នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ របបអាហារពេញលេញនៃ i1 និង 2 ហើយជាការពិតណាស់ តែ ឬ compote ។ អាហារសម្រន់ពេលរសៀលនៃ kefir ពីរពែងនីមួយៗ។ នៅពេលល្ងាចក៏មានបបរ ឬដំឡូងបារាំងផងដែរ។ ខ្ញុំមិនបានញ៉ាំបន្ទាប់ពីម៉ោង 7 យប់។ ហើយអាហាររបស់ខ្ញុំមិនមែនអំបិលមួយក្រាមទេ! ហើយខ្ញុំមិនបានផឹកកាហ្វេទេ។ សាច់គឺសម្រាប់តែអាហារថ្ងៃត្រង់ប៉ុណ្ណោះ។ ខ្ញុំមានទម្ងន់ 120 គីឡូក្រាមឥឡូវនេះ 80 ។ នេះគឺសម្រាប់ 1,5 ខែ។ ឥឡូវនេះស្បែកជាប់នឹងដៃ...
ណាតាល់
សួស្តីអ្នកទាំងអស់គ្នា ថ្ងៃនេះរបបអាហារនំបុ័ងប្រចាំខែរបស់ខ្ញុំបានបញ្ចប់ ខ្ញុំស្រកបាន 11 គីឡូក្រាម ខ្ញុំមិននឹកស្មានថាខ្ញុំស្រកបានត្រឹមតែ 5-7 គីឡូក្រាមទេ និយាយតាមត្រង់ មានបញ្ហាទល់លាមក ខ្ញុំផឹក Duphalac រាល់ថ្ងៃ។ ប្រហែលជានេះក៏ប៉ះពាល់ដល់ការសម្រកទម្ងន់ដែរ។ កម្ពស់របស់ខ្ញុំ 160 ទម្ងន់គឺ 65 ក្លាយជា 54 ។
នីសាhttp://edimka.ru/cgi-bin/cm.pl?r=diets_hleb
នំបុ័ង Rye នៅលើរបបអាហារ hypoallergenic
រាងកាយរបស់កុមារគឺខ្សោយណាស់បន្ទាប់ពីកំណើតហើយផលិតផលណាមួយអាចបណ្តាលឱ្យមានអាឡែស៊ី។ ហើយចាប់តាំងពីសារធាតុទាំងអស់ចូលទៅក្នុងកុមារតាមរយៈទឹកដោះរបស់ម្តាយ ផលិតផលណាមួយដែលម្តាយញ៉ាំអាចក្លាយជាអាឡែហ្សីនដ៏រឹងមាំសម្រាប់ទារក។ ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់កុមារនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យសម្ភពម្តាយត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារ hypoallergenic ។
ភារកិច្ចចម្បងនៃរបបអាហារបែបនេះគឺដើម្បីជៀសវាងការលេចឡើងនៃកន្ទួលរមាស់, ក្រហម, រូបរាងនៃសំបក, លាមករលុងឬ, ជាពិសេសនៅក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ, ហើមនៃផ្លូវដង្ហើមនៅលើផលិតផលនិងសមាសភាគរបស់ពួកគេ។ អាឡែរហ្សីក៏អាចលេចឡើងចំពោះកុមារនៅពេលក្រោយ។
របបអាហារបែងចែកអាហារជាក្រុម។ នំបុ័ង Rye ត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងក្រុមជាមួយនឹងផលិតផល hypoallergenic ។ វាត្រូវតែបញ្ចូលក្នុងម៉ឺនុយរបស់ម្តាយដែលបំបៅកូន។ គ្រូពេទ្យកុមារសំដៅលើអាហារដែលមិនបង្កអាឡែស៊ី។ អត្រានៃនំបុ័ងក្នុងមួយថ្ងៃគួរតែមាន 20-30% តិចជាងអត្រាស្តង់ដារនៃការប្រើប្រាស់ផលិតផលនំប៉័ងសម្រាប់អ្នកដែលមានសុខភាពល្អ។ ជាមួយនឹងរបបអាហារមានតែ 2-3 បំណែកក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានអនុញ្ញាត។
នំប៉័ងបន្ទាប់ពី 40 ឆ្នាំ។
បន្ទាប់ពី 40 ឆ្នាំ ផលិតផលនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់បំផុតដើម្បីរក្សារាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អនិងរស់នៅបានយូរ។ នៅអាយុនេះ អាហារូបត្ថម្ភគួរតែមានកាឡូរីតិច ព្រោះរាងកាយចំណាយថាមពលតិចជាងនៅក្មេង។ គួរផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យការងាររបស់ពោះវៀននិងលាមកប្រចាំថ្ងៃ។ ជំនួយការដ៏ល្អបំផុតនៅក្នុងនេះគឺនំបុ័ង rye និងអាហារសម្បូរជាតិសរសៃផ្សេងទៀត។ ការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំរបស់វាជួយធ្វើឱ្យក្រពះពោះវៀនទាំងមូលមានលក្ខណៈធម្មតា។
វីដេអូ៖ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពី 40 ឆ្នាំ។
រូបមន្តសុខភាព
សព្វថ្ងៃនេះ នំប៉័ងដុតមានច្រើនប្រភេទ។ ប៉ុន្តែសាមញ្ញបំផុត (ជាមួយនឹងចំនួនអប្បបរមានៃគ្រឿងផ្សំ) ត្រូវបានចាត់ទុកថាល្អបំផុត និងមានប្រយោជន៍បំផុត។
នំបុ័ង rye ធ្វើនៅផ្ទះពីម៉ាស៊ីននំប៉័ង
គ្រឿងផ្សំ៖
- ម្សៅ rye - 350 ក្រាម;
- yeast សកម្មភាពខ្ពស់ - 1 ស្លាបព្រាបង្អែម;
- ប្រេងអូលីវ - 1 ស្លាបព្រា;
- ទឹកដោះគោ - 250 មីលីលីត្រ;
- cumin ស្ងួត - 1 ស្លាបព្រាបង្អែម;
- អំបិល, ស្ករដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
- ចាក់គ្រឿងផ្សំទាំងអស់សម្រាប់រូបមន្តចូលទៅក្នុងចានម៉ាស៊ីននំប៉័ង។ កុំកូរ។
- ជ្រើសរើសរបៀប "នំបុ័ង Rye" ហើយដុតនំរយៈពេល 3 ម៉ោង។
ចម្អិនអាហារនៅផ្ទះអ្នកអាចលៃតម្រូវអាស៊ីតនៃនំបុ័ង។ ដើម្បីបង្កើនជាតិអាស៊ីត ទឹកដោះគោ whey ឬ dough ទុំត្រូវបានបន្ថែមទៅ dough នេះ។
ការព្យាបាលសន្លាក់និងជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដជាមួយ gruel ពីនំបុ័ង rye ជាមួយ kefir
គ្រឿងផ្សំ៖
- នំបុ័ង rye,
- kefir,
- ផឹកសូដា។
- នំប៉័ងត្រូវបានកាត់ជាបំណែក ៗ ។
- នៅក្នុងពាងមួយដែលមានចំណុះ 500 មីលីលីត្រ 1 កែវ kefir ត្រូវបានចាក់ហើយនំប៉័ងត្រូវបានបន្ថែម។
- 1 ស្លាបព្រាបង្អែមនៃសូដាដុតនំក៏ត្រូវបានបន្ថែមនៅទីនោះផងដែរ។
- gruel ត្រូវបានទុកចោលរយៈពេល 5-6 ម៉ោងបន្ទាប់មកវាត្រូវបានត្រងនិងច្របាច់។
ពី slurry លទ្ធផលអ្នកត្រូវធ្វើការបង្ហាប់សម្រាប់ពេលយប់។ អនុវត្តទៅតំបន់ដែលមានបញ្ហា។ រយៈពេល - 3-4 យប់។
នំប៉័ងគ្មានដំបែ
នំបុ័ងបែបនេះមិនបណ្តាលឱ្យ colic និង fermentation នៅក្នុងពោះវៀន។ វាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់មនុស្សស្ទើរតែគ្រប់គ្នា ហើយត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ជំងឺជាច្រើន។
គ្រឿងផ្សំ Sourdough៖
- ម្សៅ rye - 100 ក្រាម;
- ទឹកក្តៅ - 80 មីលីលីត្រ។
គ្រឿងផ្សំម្សៅ៖
- sourdough នៅលើម្សៅ rye ឬ dough - 200 ក្រាម;
- ម្សៅ rye - 500 ក្រាម;
- តែខ្មៅឆ្អិនរឹង - 140 មីលីលីត្រ;
- ស្ករ - 1 ស្លាបព្រាបង្អែម;
- អំបិល - 1 ស្លាបព្រាបង្អែម;
- butter ដើម្បីខាញ់ម្ហូបដុតនំ។
- ទីមួយចំហាយត្រូវបានបង្កើតឡើង។ សម្រាប់ការនេះ, sourdough ត្រូវបានលាយជាមួយម្សៅនិងទឹក។
- dough លទ្ធផលត្រូវបានរុំនៅក្នុងខ្សែភាពយន្តមួយនិងបានចាកចេញសម្រាប់ 3.5-4 ម៉ោង។ ក្នុងករណីនេះសីតុណ្ហភាពគួរតែមានពី 25-28 ដឺក្រេ។
- បន្ទាប់ពីពេលវេលាបានកន្លងផុតទៅ dough គួរតែកើនឡើង។ ម្សៅ, តែឆ្អិនរឹង, អំបិលនិងស្ករត្រូវបានបន្ថែមទៅវា។
- dough ត្រូវបាន kneaded ។ វានឹងក្រាស់និងស្អិត។ ម្សៅមិនចាំបាច់ត្រូវបានបន្ថែមទៅ dough ទៀតទេ។
- dough ត្រូវបានរុំម្តងទៀតនៅក្នុងខ្សែភាពយន្តមួយសម្រាប់ 60-90 នាទីនៅសីតុណ្ហភាព 30 ដឺក្រេ។
- បន្ទាប់ពីពេលវេលាបានកន្លងផុតទៅ dough ត្រូវបានផ្លាស់ទីដោយដៃសើមទៅតុហើយបង្កើត។
- បន្ទាប់ពីនោះវាត្រូវបានផ្ទេរទៅទម្រង់លាបខ្លាញ់ហើយបញ្ចូលរយៈពេល 35-40 នាទី។
- នៅក្នុងឡដែលបានកំដៅមុនដល់ 250 ដឺក្រេនំប៉័ងត្រូវបានដុតនំរយៈពេល 10 នាទី។
- បន្ទាប់ពីនោះនំប៉័ងត្រូវបានដុតនំរយៈពេល 25-30 នាទីនៅសីតុណ្ហភាពទាបដល់ 190-200 ដឺក្រេ។
នំប៉័ងជាមួយទឹកឃ្មុំពីពោត ឆ្អឹង និងស្ពឺ
គ្រឿងផ្សំ៖
- នំបុ័ង rye,
- ទឹកឃ្មុំកំបោរ។
- យកនំប៉័ងប្រៃមួយដុំ ហើយលាយជាមួយទឹកឃ្មុំលីនដិន ក្នុងសមាមាត្រ ២:១ ។
- មុនពេលព្យាបាលជើងត្រូវចំហុយ។
- ល្បាយលទ្ធផលត្រូវបានអនុវត្តទៅតំបន់ដែលមានបញ្ហាហើយអ្វីៗទាំងអស់នេះត្រូវបានជួសជុលដោយបង់រុំឬម្នាងសិលា។
- ពាក់ 2-3 ថ្ងៃ។ បន្ទាប់មកបង់រុំត្រូវតែយកចេញ។
បើចាំបាច់អ្នកអាចធ្វើម្តងទៀត។ សម្រាប់វគ្គសិក្សា 3-5 វាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកម្ចាត់ calluses រឹងចាស់។
ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលឆ្អឹង និងស្ពឺ អ្នកអាចងូតទឹកប្រចាំថ្ងៃជាមួយ plantain ឬ chamomile ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ infusion នៃឱសថត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងសមាមាត្រនៃ 1 លីត្រនៃទឹករំពុះទៅ 1 tablespoon នៃឱសថ។ ជើងស្អាតត្រូវតែចំហុយក្នុងដំណោះស្រាយនេះ។
រូបមន្តសម្រស់
នៅពេលជ្រើសរើសគ្រឿងផ្សំសម្រាប់រូបមន្តប្រភេទស្បែកនិងស្ថានភាពសក់គួរតែត្រូវបានយកមកពិចារណា។
សម្រាប់សក់
នំបុ័ង Rye ដែលជាផ្នែកមួយនៃផលិតផលថែរក្សាសក់ ធ្វើអោយពួកគេសម្បូរទៅដោយវីតាមីន B ជំរុញការពង្រឹង ការលូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ប្រឆាំងនឹងអង្គែ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងជួយស្តាររចនាសម្ព័ន្ធសក់ឡើងវិញ។ ដោយសារតែអាស៊ីតរបស់វា និងមាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ វាធ្វើឱ្យសក់កាន់តែអាចគ្រប់គ្រងបាន និងភ្លឺរលោង។ ពួកវាងាយសិតសក់ និងមិនរញ៉េរញ៉ៃបន្ទាប់ពីបោកគក់។ ការប្រើប្រាស់ជាប្រព័ន្ធនៃនំបុ័ង rye នៅក្នុងរូបមន្តសម្រាប់សក់ជួយជៀសវាងសក់ពណ៌ប្រផេះមុនអាយុនិងរក្សាពណ៌និងយុវវ័យបានយូរ។
របាំងសម្រាប់ធ្វើឱ្យសក់លូតលាស់
ចាក់ទឹករំពុះលើនំបុ័ង rye និងទុកឱ្យ infuse សម្រាប់ 2-3 ម៉ោង។ បន្ទាប់ពីនោះនំប៉័ងត្រូវបានច្របាច់ចេញហើយឫសនៃសក់ត្រូវបានលាបជាមួយរាវដែលនៅសល់ហើយទុកចោលកន្លះម៉ោង។ ល្អបំផុតត្រូវបានអនុវត្តចំពោះសក់ដែលមិនបានលាង។ បន្ទាប់ពីពេលវេលាបានកន្លងផុតទៅ លាងជម្រះរបាំងចេញពីសក់ជាមួយនឹងសាប៊ូកក់សក់ ហើយលាងជមែះជាមួយទឹកជាមួយនឹងដំណក់ប្រេងសំខាន់ៗផ្កាឡាវេនឌឺពីរបីដំណក់។ ចំនួនពាក្យដដែលៗសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពល្អបំផុត - 3 ដងសម្រាប់ 5 នីតិវិធីជាមួយនឹងការសម្រាក 1 ខែ។
សាប៊ូនំប៉័ង Rye
នំប៉័ង Borodino គឺល្អបំផុត។ កាត់វាជាបំណែក ៗ ហើយស្ងួតវា។ បំណែកទាំងនេះត្រូវបាននាំយកទៅស្ថានភាពនៃការ crumbs នៅក្នុង blender មួយ។ មុនពេលលាងសម្អាតក្បាល crumb ត្រូវបានពនរក្នុងបរិមាណទឹកតិចតួច។ បន្ទាប់ពីលាបលើស្បែកដោយចលនាម៉ាស្សា រួចលាងសម្អាតចេញជាច្រើន ដើម្បីកុំឲ្យមានស្នាមជាប់សក់។
ឱសថព្យាបាលអង្គែ
នំប៉័ង Stale rye 100-150 ក្រាមត្រូវបានចាក់ជាមួយទឹករំពុះនិងចាស់រហូតដល់ gruel ។ នាងលាបសក់របស់នាង។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវរង់ចាំ 30-40 នាទី។ ល្បាយនេះត្រូវបានលាងសម្អាតដោយទឹកស្អាត។ ជំនួសឱ្យសាប៊ូកក់សក់អ្នកអាចប្រើស៊ុតឬទឹកដោះគោជូរ។ ចំនួននីតិវិធីដែលបានណែនាំគឺ 10 ដង។
ដើម្បីលាងពណ៌សក់
Kefir ត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាក្នុងផ្នែកស្មើគ្នាជាមួយ crumb នៃនំបុ័ង rye និងលាបលើសក់។ វាចាំបាច់ក្នុងការទុក 1,5 ម៉ោង។ បន្ទាប់ពីវាត្រូវបានលាងសម្អាតដោយទឹក។
អត្ថប្រយោជន៍ Oatmeal សម្រាប់ស្បែក មុខ សក់ និងការរំលាយអាហារ៖
សម្រាប់ស្បែក
របាំងសម្រាប់ស្បែកខ្លាញ់
សំបកផ្លែប៉ោមដែលគ្មានជាតិផ្អែមត្រូវបានចាក់ជាមួយទឹករំពុះក្នុងបរិមាណ 150 មីលីលីត្រ។ បន្ថែមកំទេចនំប៉័ង rye ទៅល្បាយលទ្ធផល។ កូររហូតទាល់តែអ្នកទទួលបានភាពស្ថិតស្ថេរនៃក្រែមជូរ។ លាងជម្រះ និងស្ទីមមុខរបស់អ្នក។ លាបម៉ាសតាមបន្ទាត់ម៉ាស្សា។ ទុក 15 នាទី។ បន្ទាប់ពីពេលវេលាបានកន្លងផុតទៅយើងលាងមុខជាមួយ infusion ពីស៊េរី។ ដើម្បីរៀបចំ infusion ឱសថ 1 ស្លាបព្រាត្រូវបានចាក់ជាមួយកែវទឹករំពុះ។ ចំនួននីតិវិធី 2-3 ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ រយៈពេលនៃវគ្គសិក្សា - 21 ថ្ងៃ។
របាំងសម្រាប់បង្រួមរន្ធញើស
ត្រាំនំប៉័ងក្នុងទឹកដោះគោរហូតដល់សភាពគ្រើម។ ដំបូងអ្នកត្រូវសម្អាតមុខរបស់អ្នកឱ្យស្ងួត។ លាបម៉ាសលើបន្ទាត់ម៉ាស្សាហើយទុក 20 នាទី។ បន្ទាប់មកលាងចេញជាមួយនឹងទឹកត្រជាក់។ អ្នកអាចធ្វើរបាំងមុខមិនលើសពី 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ជូតសម្អាត
ដើម្បីធ្វើដូចនេះបំណែកនៃពាក់កណ្តាលនៃនំបុ័ង rye ត្រូវបានស្ងួតហួតហែងនៅក្នុង oven ហើយបន្ទាប់មកបានឆ្លងកាត់ grinder សាច់មួយ។ វាត្រូវបានបន្ថែម 1 ស្លាបព្រាបង្អែមនៃអំបិលនិងសូដាដុតនំ។ មុនពេលប្រើ ទឹកដោះគោជូរមួយស្លាបព្រាបាយត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងល្បាយ។ ល្បាយនេះត្រូវបានលាបលើស្បែកដែលមានសំណើម ហើយជូតដោយចលនាទន់ៗរហូតដល់វាចាប់ផ្តើមរអិលលើស្បែកដោយសេរី។ បន្ទាប់មក មុខត្រូវលាងសម្អាតដោយទឹកត្រជាក់ប្រៃ។ ចំនួននីតិវិធី - មិនលើសពី 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
"នំបុ័ងគឺជាក្បាលនៃអ្វីគ្រប់យ៉ាង" - និយាយថាសុភាសិតចាស់ហើយវាពិបាកក្នុងការមិនយល់ស្របជាមួយវា។ នៅក្នុងវប្បធម៌ធ្វើម្ហូបរបស់យើង ផលិតផលនេះត្រូវបានផ្តល់កន្លែងសំខាន់មួយ។ នំប៉័ងត្រូវបានរួមបញ្ចូលជាចាំបាច់នៅក្នុងកញ្ចប់អ្នកប្រើប្រាស់ តម្លៃរបស់វាកំណត់កម្រិតទូទៅនៃតម្លៃអាហារ។ ចំនួនចានដែលទទួលទានជាមួយវាគឺមិនអាចគណនាបានទេ។ ប៉ុន្តែនំប៉័ងគឺខុសគ្នាសម្រាប់នំប៉័ង - មានចំនួនដ៏ច្រើននៃពូជរបស់វាដែលខុសគ្នានៅក្នុងតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភរបស់ពួកគេ។លក្ខណៈសម្បត្តិ . កេរ្តិ៍ឈ្មោះនៃផលិតផលនេះគឺនៅឆ្ងាយពីភាពមិនច្បាស់លាស់។ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ អ្នកឯកទេសអាហាររូបត្ថម្ភសុខភាព និងកីឡាជាច្រើនបានចាត់ទុកប្រភេទមួយចំនួនរបស់វាថាមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។ ម៉្យាងវិញទៀតការអនុវត្តដែលមានអាយុកាលរាប់សតវត្សបង្ហាញថាអាហាររូបត្ថម្ភដោយគ្មានផលិតផលនេះមិនអាចត្រូវបានគេហៅថាពេញលេញបានទេ។ ដូច្នេះទាំងអស់ដូចគ្នា តើវាមានតម្លៃប្រើវាដែរឬអត់ ហើយបើអញ្ចឹងនំប៉័ងណាដែលមានសុខភាពល្អជាង?
នំបុ័ងពណ៌ស (ស្រូវសាលី) ។នៅលើ shelves វាត្រូវបានលក់ក្នុងទម្រង់នៃប្រភេទនៃនំបុ័ង, baguettes, buns ជាដើមនៅក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភសម័យទំនើប, ពូជពិសេសនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាមិនល្អបំផុត - ហើយហេតុផលសម្រាប់ការនេះគឺមាតិកាខ្ពស់នៃម្សៅ។ ក្នុងនាមជាកាបូអ៊ីដ្រាត ("សាច់ញាតិ" នៃជាតិស្ករ) វាដើរតួជាប្រភពថាមពលសម្រាប់រាងកាយ។ បញ្ហាគឺថាជាមួយនឹងចរិតលក្ខណៈរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់នៃអរិយធម៌ទំនើប និងជាពិសេសបុគ្គលិកការិយាល័យ ថាមពលនេះមិនត្រូវបានគេប្រើប្រាស់នោះទេ ប៉ុន្តែប្រែទៅជាខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ លើសពីនេះ អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភបានចាត់ទុកនំប៉័ងសជាកត្តាមួយដែលរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដោយហេតុថានៅពេលទទួលទាន កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងច្រើនដង។
នំបុ័ងខ្មៅ (rye) ។គុណសម្បត្តិនៃម្សៅ rye រួមមានអត្រាស្រូបយកយឺតរបស់វាដោយរាងកាយ ក៏ដូចជាការតិត្ថិភាពជាមួយ microelements វីតាមីន និង - ដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ - ជាតិសរសៃ។ នៅពេលដែលនៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ វាមិនបញ្ចេញថាមពលដែលបានរក្សាទុកភ្លាមៗ ដូចជាម្សៅស្រូវសាលីទេ ដោយហេតុនេះអាចចែកចាយវាយ៉ាងល្អបំផុត។ការទទួលទាននិងការចំណាយនៅក្នុងខ្លួន។ ជាតិសរសៃដែលមាននៅក្នុងនំបុ័ងខ្មៅធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនារបស់ពោះវៀន រួមចំណែកដល់ចលនារហ័សនៃអាហារតាមរយៈក្រពះពោះវៀន។ ដោយសារតែលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់វា ផលិតផលនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកែតម្រូវបរិមាណអាហារដែលញ៉ាំ ដូចជាការរួមផ្សំជាមួយវា អារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែតមកលឿនជាងមុន។
គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។លក្ខណៈពិសេសរបស់នំប៉័ងនេះគឺម្សៅដែលមិនត្រូវបានរែងចេញ។ ប្រសិនបើ rye ពណ៌សនិងធម្មតាត្រូវបានផលិតចេញពីភាគល្អិតមិនលើសពី 0.05 មីលីម៉ែត្រនោះភាគល្អិតធំជាង (រហូតដល់ 30 ដង) ត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងសមាសភាពនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ ដោយសារតែនេះ នំប៉័ងបែបនេះផ្ទុកនូវបរិមាណដ៏ច្រើននៃជាតិសរសៃគ្រើម (ជាតិសរសៃ) ក៏ដូចជាអាស៊ីតអាមីណូបន្ថែម វីតាមីន មីក្រូ និងម៉ាក្រូ។ ក្នុងកម្រិតធំជាង rye ធម្មតា វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនារបស់ពោះវៀន ដូច្នេះវាត្រូវបានណែនាំជាផលិតផលអាហារសម្រាប់អ្នកដែលមានការរលាកក្រពះពោះវៀនខ្សោយ។ នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលក៏ត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាផងដែរ - ភាគច្រើនដោយសារតែសមាសធាតុគីមីសម្បូរបែបរបស់វា។
ផ្សេងទៀតប្រភេទនំប៉័ង. បន្ថែមពីលើពូជសំខាន់ៗខាងលើនៃផលិតផលនេះ វាក៏មានប្រភេទធម្មតាតិចជាងឧទាហរណ៍៖
- ស្រស់- នំប៉័ងដែលផលិតដោយមិនចាំបាច់ប្រើម្សៅជូរទេ សមាសភាពរបស់វារួមបញ្ចូលតែម្សៅ និងទឹក (ឧទាហរណ៍មួយគឺ matzo របស់សាសន៍យូដា);
- គ្មានខ្លាញ់- ផលិតដោយសារធាតុពុល sourdough ជំនួសឱ្យដំបែរបស់អ្នកដុតនំស្តង់ដារ;
- "នៅរស់"- ដុតនំពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនជាងធម្មតា។
នៅលើធ្នើរ អ្នកអាចរកឃើញនំបុ័ងស្រូវសាលីធម្មតា ឬនំប៉័ងស្រូវសាលីជាមួយនឹងការបន្ថែមគ្រឿងផ្សំបន្ថែម - ឧទាហរណ៍ ពោត មី ឬម្សៅសណ្តែក cumin គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន គ្រាប់ផ្លែឈើ raisins ផ្លែ apricots ស្ងួត។ល។ ពូជបែបនេះត្រូវបានសម្គាល់ដោយទាំងពីរ។ ភាពខុសគ្នានៃលក្ខណៈសម្បត្តិរសជាតិ និងសមាសធាតុគីមីដ៏សំបូរបែប។
នំប៉័ងមួយណាដែលត្រូវជ្រើសរើស?
វាហាក់ដូចជាថាចម្លើយគឺជាក់ស្តែង - ការប្រើប្រាស់នំបុ័ងពណ៌សគួរតែត្រូវបានជៀសវាងដោយចូលចិត្តពណ៌ខ្មៅឬសូម្បីតែល្អជាង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ "រស់" និងប្រភេទអាហារផ្សេងៗទៀត។ តាមពិតទៅ វាមិនមានទស្សនៈវិទ្យាសាស្ត្រមិនច្បាស់លាស់លើសំណួរនោះទេ។អ្វីទៅជានំបុ័ងដែលមានសុខភាពល្អបំផុត។. អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានកំណត់ដោយលក្ខណៈបុគ្គលនៃសារពាង្គកាយមនុស្សជាក់លាក់មួយ សមាសធាតុផ្សេងទៀតនៃរបបអាហាររបស់វា ស្ថានភាពអាហារ និងកត្តាជាច្រើនទៀត។ ការសិក្សាដែលធ្វើឡើងដោយបុគ្គលិកនៃវិទ្យាស្ថាន Weizmann របស់អ៊ីស្រាអែល មិនបានបង្ហាញពីភាពច្បាស់លាស់នោះទេ។គ្រោះថ្នាក់ពណ៌សនិងល្អ។ នំបុ័ងខ្មៅ។ អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដែលកំណត់ទុកជាមុនភាគច្រើននៃប្រភេទរបបអាហារគឺជាផែនការទីផ្សារ ឬលទ្ធផលនៃបទពិសោធន៍ទូទៅដែលមិនចាំបាច់។ ជាមួយនឹងទំនុកចិត្តអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃនំបុ័ង (លើសពីនេះទៅទៀតណាមួយ) មនុស្សម្នាក់អាចនិយាយបានតែទាក់ទងនឹងមនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺ celiac - ជំងឺតំណពូជដែលក្នុងនោះ gluten (gluten) ដែលមាននៅក្នុង rye ឬម្សៅស្រូវសាលីរំខានដល់មុខងារពោះវៀន។
វាត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់ថា នំបុ័ង- ជាផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍ពិសេស ជាមួយនឹងតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភដ៏អស្ចារ្យ។ ថ្មីៗនេះ ជាមួយនឹងភាពសម្បូរបែបទូទៅនៃផ្សារទំនើប មតិត្រូវបានឮជាញឹកញាប់ទាក់ទងនឹងការបដិសេធការប្រើប្រាស់នំប៉័ងសម្រាប់អាហារ ឬការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃបរិមាណរបស់វារួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់មនុស្សសម័យទំនើប។
អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភបានកំណត់ថា នំប៉័ងមានផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ និងអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតារបស់មនុស្សសម័យទំនើប។ សមាមាត្រនៃប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងនំបុ័ងគឺនៅក្នុងសមាមាត្រត្រឹមត្រូវតែមួយគត់គឺពីមួយទៅប្រាំមួយ។
នំប៉័ងមានផ្ទុកនូវវីតាមីននៃក្រុម B ជាតិសរសៃ សារធាតុ macroelements មីក្រូ និងសមាសធាតុមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធនៃរាងកាយមនុស្ស។
ជាការពិតណាស់ យើងអាចនិយាយដោយការទទួលខុសត្រូវថា ដើម្បីជួយដល់រាងកាយមនុស្សកាន់តែច្រើន វាចាំបាច់ក្នុងការដោះស្រាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងទទួលខុសត្រូវចំពោះបញ្ហានៃការជ្រើសរើសនំប៉័ង។
លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យបំផុតនៃនំបុ័ងមានវត្តមាននៅក្នុងផលិតផលដែលផលិតពីម្សៅទាំងមូល វាគឺជានំប៉័ងនេះដែលធ្វើឱ្យសកម្មភាពរបស់ពោះវៀនមានលក្ខណៈធម្មតា ជំរុញការដកជាតិពុល សារធាតុ slags និងសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀតចេញពីរាងកាយមនុស្ស។
រួមទាំងនំប៉័ងទាំងមូលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកក្នុងដែនកំណត់សមហេតុផល អ្នកពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង កាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ សារធាតុមានប្រយោជន៍ដែលមាននៅក្នុងនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិរួមចំណែកយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការការពារជំងឺមហារីកពោះវៀន។
នៅពេលទទួលទាននំប៉័ង មនុស្សជាច្រើនមានអាទិភាពរៀងៗខ្លួន អ្នកខ្លះចូលចិត្តនំប័ុង អ្នកខ្លះទៀតចូលចិត្តសំបកនំប៉័ង។ ខ្ញុំចង់កត់សម្គាល់អត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យនៃសំបកនំប៉័ង។
វាគឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍របស់នំប៉័ង និងស្របតាមសំបកនំប៉័ង ប្រឆាំងយ៉ាងខ្លាំងចំពោះការវិវត្តនៃជំងឺក្រិនថ្លើម មហារីកពោះវៀនធំ និងប្រភេទមហារីកដទៃទៀត។ សំបកដែលមានប្រយោជន៍ជាពិសេសដុតនំពណ៌ត្នោតងងឹត។
សំបកនំប៉័ងដែលដុត ឬដុតមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានខ្លាំងដល់សុខភាពអ្នកដែលមានជំងឺរលាកក្រពះពោះវៀន។
វាត្រូវបានណែនាំឱ្យទិញនំប៉័ងមិនធំ ដែលអាចមានសំបកនំប៉័ងដែលមិនទាន់ដុតនំ ប៉ុន្តែផលិតផលនំប៉័ងតូចៗដែលមានបរិមាណម្សៅនំប៉័ងច្រើនដែលត្រូវគ្នា និងមានសមត្ថភាពប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មមិនផ្លាស់ប្តូរ។
ចំពោះជំងឺផ្សេងៗដែលមនុស្សផ្សេងគ្នាមាន គ្រូពេទ្យណែនាំឲ្យញ៉ាំនំប៉័ងច្រើនប្រភេទ។ មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងគឺជានំប៉័ងស្រូវសាលីដែលមានប្រយោជន៍បំផុតនៃថ្នាក់ទី 1 និងទី 2 ក៏ដូចជានំបុ័ងដែលមានកន្ទក់និងរួមទាំងអ៊ីយ៉ូតនិង lactose ។
នៅពេលសម្រេចចិត្តសម្រកទម្ងន់ ស្ត្រីជាដំបូងបដិសេធនំប៉័ង។ ការសម្រេចចិត្តនេះត្រូវបានជំរុញដោយដំបូន្មានរបស់អ្នកអាហារូបត្ថម្ភ។ អ្នកជំនាញនិយាយថាផលិតផលម្សៅត្រូវបានដាក់ភ្លាមៗនៅចង្កេះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្រៅពីនំប៉័ង ប្រភេទផ្សេងទៀតនៃនំបុ័ងក៏ត្រូវបានដុតនំផងដែរ។ ក្នុងចំណោមពួកគេមានផលិតផលអាហារដែលជួយឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។
សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន នំប៉័ងគឺជាអាហារដែលធ្លាប់ស្គាល់ ដែលពេលអ្នកបដិសេធ វានឹងមានភាពមិនស្រួលខ្លាំង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនមែនជាបញ្ហាចម្បងទេ។ ការមិនរាប់បញ្ចូលនំបុ័ងពីរបបអាហារនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាព។
នំប៉័ងស្រស់មានផ្ទុកនូវវីតាមីន B ដ៏ច្រើន ហើយពួកវាគ្រប់គ្រងមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ កង្វះសារធាតុទាំងនេះរាងកាយឈប់ទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។ បុគ្គលនោះងងុយដេកហើយនឿយហត់យ៉ាងរហ័ស។ មានការមិនសប្បាយចិត្តនៅក្នុងខ្លួននិងការធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលត្រូវបានអមដោយការឆាប់ខឹង។
គ្រោះថ្នាក់មួយទៀតដែលរង់ចាំមនុស្សនៅពេលពួកគេបដិសេធនំប៉័ងគឺជាការរំលោភលើលាមក។ ផលិតផលធញ្ញជាតិមានជាតិសរសៃច្រើន ដែលជួយជំរុញចលនាពោះវៀន។ បើគ្មានវាទេ ការទល់លាមកកើតឡើង ដែលនាំឱ្យមានការពុលដល់រាងកាយ។
ចាប់តាំងពីមនុស្សម្នាក់ទទួលបានប្រូតេអ៊ីននិងអាស៊ីតអាមីណូជាមួយនឹងនំបុ័ងការបដិសេធនៃផលិតផលនេះត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងរូបរាង។ កង្វះសម្ភារៈសំណង់សម្រាប់កោសិកា សាច់ដុំក្លាយទៅជាយឺត ហើយស្បែកប្រែជាទន់ខ្សោយ និងអស់កម្លាំង។
តើនំប៉័ងប្រភេទណាដែលមានសុខភាពល្អបំផុត?
នំប៉័ងដែលធ្វើពីម្សៅល្អត្រូវបានរំលាយបានល្អជាងនំផ្សេងទៀត។ ប៉ុន្តែសារធាតុរ៉ែ និងជាតិសរសៃអាហារនៅក្នុងវាត្រូវបានផ្ទុកក្នុងបរិមាណតិចតួចបំផុត។ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះប្រភេទនំបុ័ងផ្សេងទៀត។
ជាឧទាហរណ៍ សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ផលិតផលដែលមានការបន្ថែមសណ្តែកសៀង និង buckwheat មានប្រយោជន៍ - ពួកគេបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល និងការពារជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។ ចំពោះបញ្ហាជាមួយនឹងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត វាត្រូវបានណែនាំឱ្យដាក់បញ្ចូលនំបុ័ងជាមួយសារ៉ាយសមុទ្រក្នុងរបបអាហារ សម្រាប់ជំងឺតម្រងនោម - ជាមួយម្សៅការ៉ុត។
ក្នុងចំណោមប្រភេទនំប៉័ងធម្មតា អត្ថប្រយោជន៍បំផុតគឺ៖
ផលិតផលនេះគឺល្អសម្រាប់រដូវរងារព្រោះវាធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ អាស៊ីតអាមីណូ។ ការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំរបស់វាជួយសម្អាតពោះវៀន និងរាងកាយទាំងមូលនៃជាតិពុល កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
ដោយសារតែមាតិកាកាឡូរីទាប នំបុ័ងពណ៌ត្នោតត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាផលិតផលអាហារ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យរួមបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់មនុស្សដែលមានភាពស្លេកស្លាំងក៏ដូចជាអ្នកដែលងាយនឹងមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តញឹកញាប់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជាមួយនឹងជំងឺមួយចំនួននៃការរលាក gastrointestinal វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបដិសេធនំបុ័ងខ្មៅ។ វាមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកក្រពះដែលមានជាតិអាស៊ីតខ្ពស់ និងដំបៅក្រពះនោះទេ។
រី
នំប៉័ងពណ៌ប្រផេះដែលធ្វើពីម្សៅ rye ត្រូវបានរំលាយយឺតជាងនំបុ័ងពណ៌ស និងមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើន។ វានាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ត្រឹមតែ 36 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការដុតនំ:
- វាធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងបំបាត់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត (ដោយសារតែ tryptophan កំហាប់ serotonin ក្នុងឈាមកើនឡើង)។
- ពន្លឿនការរំលាយអាហារនិងមានប្រសិទ្ធិភាពពង្រឹងជាទូទៅ។
- បំបាត់ការទល់លាមក (ដើម្បីទទួលបានជាតិសរសៃប្រចាំថ្ងៃ អ្នកត្រូវញ៉ាំ 100-200 ក្រាមសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងពេលល្ងាច)។
- សមស្របសម្រាប់របបអាហារ។
- ធ្វើឱ្យកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលធម្មតា។
នំប៉័ង Rye មានផ្ទុកសារធាតុ lysine ដែលមិនមានប្រូតេអ៊ីនមិនអាចរំលាយបាន។ វាមានជាតិដែក 1.5 ដងច្រើនជាងផលិតផលម្សៅស្រូវសាលី និង 50% ប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញេស្យូមច្រើនជាង។
កន្ទក់
នំប៉័ងប្រភេទនេះត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាមានប្រយោជន៍បំផុត។ Bran មានឥទ្ធិពលស្មុគស្មាញលើរាងកាយ៖
- ស្រូបយកអាឡែស៊ីនិងជាតិពុល;
- ពង្រឹងភាពស៊ាំ;
- ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃការរលាក gastrointestinal នេះ។
នំប៉័ងកន្ទក់សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតនីកូទីនិក ដែលជួយការពារជំងឺផ្សេងៗ។ យោងតាមស្ថិតិ អ្នកចូលចិត្តនំប៉័ង ទំនងជាមិនសូវមានបញ្ហារំលាយអាហារ លើសទម្ងន់ និងជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។
គ្មានដំបែនៅលើ hop sourdough
នំដែលផលិតដោយមិនប្រើដំបែត្រូវបានរំលាយយឺត ដូច្នេះវាត្រូវបានទទួលស្គាល់ថាជាផលិតផលអាហារ។ នំប៉័ងបែបនេះត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើសម្រាប់ជំងឺរលាកក្រពះដែលមានជាតិអាស៊ីតខ្ពស់និងសម្រាប់ដំបៅក្រពះទោះបីជាម្សៅត្រូវបាន contraindicated ជាធម្មតានៅក្នុងជំងឺទាំងនេះ។
វាស្ដារ microflora ពោះវៀន, ធ្វើឱ្យលាមកមានលក្ខណៈធម្មតា, ស្តារវដ្តរដូវ, ហើយក៏ប្រឆាំងនឹងការរលាកនិងមានប្រសិទ្ធិភាព expectorant ។
- លើសឈាម;
- ជំងឺទឹកនោមផ្អែម;
- atherosclerosis;
- ទល់លាមក;
- ភាពធាត់;
- បញ្ហាមេតាប៉ូលីស;
- រោគសាស្ត្រនៃថ្លើមនិងថង់ទឹកមាត់។
នំកែកឃឺ
លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍របស់នំកែកឃឺ អាស្រ័យលើវត្ថុធាតុដើមដែលវាត្រូវបានផលិត។ ម្សៅនៃថ្នាក់ទីខ្ពស់បំផុតត្រូវបានទទួលរងនូវដំណើរការពហុដំណាក់កាល។ វាបានសម្អាតយ៉ាងល្អ ប៉ុន្តែជាការគ្មានប្រយោជន៍។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីស្ងួតនំបុ័ងខ្មៅឬពណ៌ប្រផេះ។
នំកែកឃឺមិនផ្ទុកលើសទម្ងន់ក្រពះ ហើយមិននាំឱ្យហើមពោះ ប៉ុន្តែផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ។ ដូច្នេះពួកគេត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំក្នុងករណីពុលនិងក្រោយពេលវះកាត់។
Breadcrumbs រក្សាវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដែលមាននៅក្នុងនំបុ័ងស្រស់។ ដូច្នេះការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំរបស់ពួកគេជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ដោយសារមិនមានធាតុដែលមិនចាំបាច់ដាក់ក្នុងទម្រង់ជាខ្លាញ់នៅក្នុងនំកែកឃឺទេ ពួកគេត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារ។
ផលិតផលណាមួយក្លាយជាគ្រោះថ្នាក់ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមបំពានវា។ នេះក៏អនុវត្តចំពោះនំប៉័ងផងដែរ។ បទដ្ឋាននៃការប្រើប្រាស់របស់វាសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានទំងន់ធម្មតាគឺ 300-350 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ រាងកាយនឹងប្រមូលផ្តុំបរិមាណនេះដោយបានទទួលសារធាតុសំខាន់ៗ។
ប្រសិនបើមាននំប៉័ងច្រើននោះវានឹងប្រែទៅជាផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ រាងកាយនឹងមិនមានពេលវេលាដើម្បីរំលាយវាទេ ដូច្នេះវានឹងចាប់ផ្តើមប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ ករណីលើកលែងគឺអត្តពលិក និងមនុស្សសកម្ម។ ពួកគេត្រូវការកាឡូរីច្រើន ហើយដូច្នេះនំប៉័ងកាន់តែច្រើន
ដើម្បីឱ្យនំប៉័ងមានប្រយោជន៍អ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបជ្រើសរើសវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នៅក្នុងហាងសូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះ:
- កាលបរិច្ឆេទនៃការផលិត។ លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃនំប៉័ងត្រូវបានរក្សាទុកជាមធ្យម 36 ម៉ោង។
- ផ្ទៃនៃរមៀល - វាមិនគួរមានស្នាមប្រេះនិងកាត់ជាមួយនឹងជម្រៅ 1 សង់ទីម៉ែត្រឬច្រើនជាងនេះ។
- ពណ៌។ នំបុ័ងពណ៌សមានពណ៌លាំមាស នំបុ័ង rye មានពណ៌ត្នោតខ្មៅ ដោយគ្មានការរួមបញ្ចូល។ល។
- ពិការភាព។ នំប៉័ងល្អមានរូបរាងត្រឹមត្រូវ មិនមានប្រឡាក់ខ្មៅជាមួយសារធាតុបង្កមហារីកនៅលើសំបកឡើយ។
នៅផ្ទះការត្រួតពិនិត្យហ្មត់ចត់ជាងនេះគឺអាចធ្វើទៅបាន។ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះកំទេចកំទី។ ប្រសិនបើវាស្អិតនោះម្សៅខុសត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការដុតនំ។ រសជាតិ និងក្លិនបរទេសបង្ហាញពីភាពមិនបរិសុទ្ធ ឬការមិនអនុលោមតាមបច្ចេកវិទ្យាផលិតកម្ម។ អ្នកមិនគួរញ៉ាំអាហារបែបនេះទេ។
វិធីធ្វើនំប៉័ងនៅផ្ទះ
ស្ត្រីមេផ្ទះជាច្រើនត្រូវបានគេប្រើដើម្បីចម្អិននំបុ័ងនៅផ្ទះហើយនេះមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេ។ ជាលទ្ធផលនៃឧបាយកលសាមញ្ញផលិតផលធម្មជាតិទាំងស្រុងត្រូវបានទទួល។ ផលិតផលនំប៉័ងប្រភេទនេះត្រូវបានសម្គាល់ដោយសំបកខ្យង មានរស់ជាតិឆ្ងាញ់ និងក្រអូប
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចអាជីវកម្មផ្សេងទៀតដែរ ដំណើរការនេះរួមបញ្ចូលលក្ខណៈពិសេសមួយចំនួន។ ដើម្បីអនុលោមតាមបច្ចេកវិជ្ជាឱ្យបានពេញលេញ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើតាមការណែនាំជាជំហានៗ។ ពិចារណាពីរូបមន្តដែលឆ្ងាញ់បំផុតតាមលំដាប់លំដោយយើងនឹងផ្តល់វិធីសាស្រ្តសម្រាប់ធ្វើនំប៉័ងពីម្សៅដំឡូងល្ពៅ។
- ដំបែរបស់អ្នកដុតនំ - 18-20 ក្រាម។
- អំបិលដី - 25 ក្រាម។
- ម្សៅស្រូវសាលី - 1,6 គីឡូក្រាម។
- ប្រេងបន្លែ - 30 មីលីលីត្រ។
- ទឹក - 0,9 លីត្រ។
- Sift ម្សៅ, ចាប់ផ្តើមដោយប្រុងប្រយ័ត្នចាក់នៅក្នុងប្រេងបន្លែ។ កូរ, បន្ថែមអំបិល។ ជ្រលក់ដំបែក្នុងទឹកក្តៅ រង់ចាំរហូតដល់វាក្លាយជារាវ។
- ដរាបណាវាកើតឡើងចាក់សមាសភាពចូលក្នុងម្សៅ។ កិនម្សៅទុករយៈពេល 15-20 នាទី បន្ទាប់មកទុកវាចោល បន្ទាប់ពីរុំវាជាមួយខ្សែភាពយន្តតោង ឬកន្សែង។
- ដំបែគួរកើនឡើង ដើម្បីពន្លឿននីតិវិធី ទុកវានៅកន្លែងក្តៅមួយ (នៅជាប់នឹងវិទ្យុសកម្ម ឬចង្ក្រានហ្គាស)។ បន្ទាប់ពីប្រហែល 1,5 ម៉ោង, kneading ត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតម្តងទៀត, បន្ទាប់មក dough ត្រូវបានទុកម្តងទៀតសម្រាប់រយៈពេល 3 ម៉ោង។
- នៅក្នុងដំណើរការនៃការ kneading, ច្របាច់ផលិតផលដោយដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យកាបូនឌីអុកស៊ីតមកដល់ផ្ទៃ។ នៅពេលដែលដំណើរការឈានដល់ទីបញ្ចប់ លាបខ្លាញ់ផ្សិតជាមួយប្រេង ហើយរំកិលម្សៅចូលទៅក្នុងវា។
- ប្រសិនបើមិនមានម្ហូបដុតនំទេ សូមព្យាយាមបង្កើតជាគូប (នំប៉័ង) ដោយដៃរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីចែកចាយ dough ចូលទៅក្នុងធុងទុកឱ្យវាឈររយៈពេល 1 ម៉ោងបន្ទាប់មកផ្ញើវាទៅឡ (preheated ទៅ 180-190 ដឺក្រេ) ។
- រយៈពេលនៃការដុតនំអាស្រ័យលើលក្ខណៈបច្ចេកទេសរបស់ឧបករណ៍។ ជាធម្មតាមួយម៉ោងគឺគ្រប់គ្រាន់។ ស្ត្រីមេផ្ទះខ្លះបន្ថែមឈីសរឹងនៅលើ grater ស្តើងទៅនំបុ័ង ("រុស្ស៊ី" "ហូឡង់" ។ល។)
នំប៉័ង flaxseed ជាមួយ cumin
- "Tahini" (បិទភ្ជាប់) - 60 ក្រាម។
- ម្សៅស្រូវសាលី - 0,5 គីឡូក្រាម។
- ដំបែរបស់អ្នកដុតនំ - 12-15 ក្រាម។
- butter - 50 ក្រាម។
- អំបិល - 35 ក្រាម។
- ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ (ពី 3.2%) - 245 មីលីលីត្រ។
- ទឹកកាបូន (ទឹកសារធាតុរ៉ែ) - 180 មីលីលីត្រ។
- ទឹកឃ្មុំ - 25 ក្រាម។
- គ្រាប់ពូជ cumin - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
- flax (គ្រាប់) - 30 ក្រាម។
- យក 45 មីលីលីត្រ។ ទឹកដោះគោ, កំដៅវានៅក្នុងមីក្រូវ៉េវឬនៅលើចង្ក្រានបន្ថែម yeast ។ កូរ, ទុករយៈពេលកន្លះម៉ោងនៅកន្លែងក្តៅមួយ។ ភ្ជាប់ការបិទភ្ជាប់ Tahini, គ្រាប់ពូជ flax, ទឹកឃ្មុំ, បរិមាណទឹកដោះគោដែលនៅសល់ (200 មីលីលីត្រ) ទឹកសារធាតុរ៉ែ។ លាយសមាសភាពរហូតដល់រលោង។
- ច្របាច់ម្សៅតាម Sieve យកភាពកខ្វក់ និងភាគល្អិតបរទេសចេញ។ បន្ថែមអំបិលទៅវាចាប់ផ្តើមបន្ថែមម្សៅនៅក្នុងផ្នែកទៅសមាសភាពមុន។ Knead dough បន្ទាប់ពី 2 នាទីបន្ថែម butter រលាយ។
- អ្នកនឹងកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលម្សៅជាប់នឹងស្បែក។ កូរវាប្រហែលមួយភាគបួននៃមួយម៉ោង កុំបន្ថែមម្សៅ។ លាបប្រេងផ្កាឈូករ័ត្នលើបាតដៃរបស់អ្នក រមៀលចូលទៅក្នុងបាល់មួយ។ រំអិលចានសម្រាប់កាន់ dough ផ្ញើបាល់ចូលទៅក្នុងវាហើយរង់ចាំឱ្យវាហើម។
- នៅពេលដែល dough បានកើនឡើងទ្វេដង, ច្របាច់វាចុះហើយបង្កើតជានំប៉័ងមួយ។ រៀបចំផ្សិតជ្រៅដែលសមស្រប ប្រោះលើផ្ទៃជាមួយគ្រាប់ពូជ caraway (អ្នកអាចកិនវាជាមុន) គ្របដោយកន្សែង ឬខ្សែភាពយន្តតោង។ ផ្ញើធុងទៅកន្លែងត្រជាក់រយៈពេល 15 នាទី។
- នៅពេលនេះ, កំដៅ oven ទៅសញ្ញាអតិបរមា។ យកធុងចេញជាមួយ dough ហើយផ្ញើផលិតផលទៅដុតនំរយៈពេល 7 នាទី។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ បាញ់ទឹកផឹកពីដបបាញ់រៀងរាល់ 1.5 នាទីម្តង។
- បន្ទាប់ពីពេលវេលាដែលបានបែងចែកកាត់បន្ថយសីតុណ្ហភាពដល់ 215 ដឺក្រេ។ ដុតនំមូលដ្ឋាននំប៉័ងរហូតដល់មានពណ៌ត្នោត។ នៅពេលដែលដំណើរការត្រូវបានបញ្ចប់, យកទម្រង់, ត្រជាក់នំបុ័ង, ចាប់ផ្តើមភ្លក់។
- ដំបែស្ងួត - ១៤-១៨ ក្រាម។
- ម្សៅពិសេស - 1,1 គីឡូក្រាម។
- ប្រេងអូលីវឬផ្កាឈូករ័ត្ន - 75 មីលីលីត្រ។
- ស្ករ granulated (អំពៅនិយម) - 35 ក្រាម។
- អំបិលតុ - 22 ក្រាម។
- ស្រាបៀរចាស់ - 520 មីលីលីត្រ។
- ខឺណែល Walnut - 100 ក្រាម។ (ចុច ២ ដង)
- លាយស្រាបៀរជាមួយប្រេង។ យកចានមួយទៀត ចាក់ស្ករអំពៅ អំបិល ម្សៅមី ចូល។ ជ្រលក់ដំបែក្នុងទឹកក្តៅ រង់ចាំឱ្យវារលាយ។ ដោយប្រុងប្រយ័ត្នចាក់សមាសភាពចូលទៅក្នុងម្សៅ, kneading ម៉ាស់ homogeneous ។
- ចាក់ប្រេងបន្តិចម្តងៗជាមួយស្រាបៀររហូតទាល់តែអ្នកទទួលបានដុំក្រាស់។ កិនខឺណែល Walnut ចូលទៅក្នុងកំទេចបន្ថែមទៅសមាសភាពសំខាន់។ Knead dough ជាច្រើនដងអនុញ្ញាតឱ្យឈរនៅក្នុងកន្លែងក្តៅមួយ។
- នៅពេលដែលផលិតផលមានបរិមាណកើនឡើងទ្វេដង រមៀលចូលទៅក្នុងបាល់មួយ។ កុំភ្លេចខាញ់បាតដៃរបស់អ្នកជាមួយប្រេងបន្លែបើមិនដូច្នេះទេ dough នឹងជាប់។ ទុកបាល់ឱ្យរលាយ (ប្រហែលកន្លះម៉ោង) បន្ទាប់មកចែកវាទៅជា 2 ផ្នែក។
- រមៀលនំរាងពងក្រពើ (មិនស្តើងខ្លាំង) ម្តងទៀតឱ្យពួកគេឈររយៈពេល 20 នាទី។ កំដៅ oven ទៅ 185 ដឺក្រេ, តម្រៀបសន្លឹកដុតនំជាមួយក្រដាស។ ដុតនំនំប៉័ងរយៈពេល 45-60 នាទីត្រជាក់បន្តិចមុនពេលបម្រើ។
នំបុ័ង rye
- ម្សៅ rye - 600 ក្រាម។
- ទឹកផឹក - 580 មីលីលីត្រ។
- ម្សៅស្រូវសាលី - 600 មីលីលីត្រ។
- អំបិល - 30 ក្រាម។
- yeast របស់អ្នកដុតនំ - 35 ក្រាម។
- ស្ករ beet - 30 ក្រាម។
- cumin - 25 ក្រាម។
- ប្រេងបន្លែ - 30 មីលីលីត្រ។
- ដំបូងត្រូវរៀបចំស្រា។ លាយស្ករ granulated, yeast និងទឹកក្តៅ (ជិតទៅក្តៅ) ។ នៅក្នុងចានដាច់ដោយឡែកមួយផ្សំម្សៅ sifted, cumin, អំបិល។ ចាក់ម្សៅដែលបានបញ្ចូលទៅក្នុងល្បាយម្សៅ, knead dough សម្រាប់មួយភាគបួននៃមួយម៉ោង។
- គ្របដណ្តប់ dough ជាមួយខ្សែភាពយន្តតោង កន្សែងកប្បាស ឬកន្សែងមួយទុកឱ្យក្តៅប្រហែល 1 ម៉ោង។ នៅពេលដែលសមាសភាពកើនឡើងសូមបែងចែកវាទៅជា 3 ផ្នែកស្មើគ្នា។ រមៀលឡើងនំប៉័ងឬបាល់ទុកនៅលើសន្លឹកដុតនំដែលមានលាបខ្លាញ់រយៈពេល 1.5-2 ម៉ោង។
- កំដៅ oven ទៅសញ្ញាអតិបរមាផ្ញើសន្លឹកដុតនំនៅខាងក្នុងសម្រាប់ 5 នាទី។ បន្ទាប់ពីពេលវេលាដែលបានបែងចែកកាត់បន្ថយសីតុណ្ហភាពដល់ 180 ដឺក្រេដុតនំនំប៉័ងសម្រាប់រយៈពេល 45-60 នាទីទៀត។ សំបកពណ៌ត្នោតនឹងប្រាប់អ្នកអំពីការត្រៀមខ្លួននៃផលិតផល។
- 5 នាទីមុនពេលចម្អិនអាហារ ជ្រលក់ជក់ដុតនំចូលទៅក្នុងស៊ុតមាន់ដែលវាយដំលាយជាមួយទឹកដោះគោ។ ជូតផ្ទៃនៃនំប៉័ង។ ទុកឱ្យនំប៉័ងត្រជាក់ក្នុងខ្ទះ រួចយកចេញកាត់ជាចំណិតៗ។
- ដើម្បីធ្វើឱ្យផលិតផលកាន់តែមានក្លិនក្រអូប និងស្រស់ស្អាត សូមប្រើម្សៅ cumin ។ វាត្រូវបានបន្ថែមនៅដំណាក់កាលនៃការដុតនំណាមួយ។ អ្នកអាចអនុវត្តនីតិវិធីនៅដើមដំបូងនៃការព្យាបាលកំដៅបន្ទាប់ពី 10 នាទីនៃការ languishing នៅក្នុង oven ឬភ្លាមបន្ទាប់ពីចម្អិនអាហារ។
នំប៉័ង Borodinsky
- ប្រេងបន្លែ - 30 មីលីលីត្រ។
- ម្សៅ rye - 750 ក្រាម។
- ម្សៅស្រូវសាលី - 475 ក្រាម។
- ដំបែស្ងួត - ២៨-៣០ ក្រាម។
- ទឹកផឹក - តាមពិត
- coriander ដី - 15 ក្រាម។
- ម្សៅកាកាវ - 60 ក្រាម។
- អំបិល - 30 ក្រាម។
- ស្ករ granulated - 75 ក្រាម។
- សម្រាប់នំប៉័ង Borodino ម្សៅកំពុងត្រូវបានរៀបចំដែលក្នុងភាពស្ថិតស្ថេរប្រហាក់ប្រហែលនឹងក្រែមជូររាវ។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធិភាពដែលចង់បាន ចូរផ្សំម្សៅ rye ពាក់កណ្តាលបរិមាណ (sifted) ជាមួយទឹកផឹក។ កូររហូតដល់ដុំបាត់ ចាក់ 35 gr ។ ស្ករនិង 15 ក្រាម។ ដំបែ។
- ការធ្វើនំប៉័ងដោយប្រើបច្ចេកវិទ្យានេះតម្រូវឱ្យមានវត្តមានរបស់ sourdough ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យទុក dough ឱ្យកើនឡើងរយៈពេល 3 ថ្ងៃ។ ជ្រើសរើសកន្លែងក្តៅនិងស្ងួតដែលសមាសភាពនឹង ferment លឿនជាងមុន។
- ច្របាច់ម្សៅស្រូវសាលីដែលនៅសល់ចូលទៅក្នុងចានជ្រៅមួយ ធ្វើដូចគ្នាជាមួយម្សៅស្រូវសាលី។ កំដៅទឹកដល់ 30 ដឺក្រេចាប់ផ្តើមចាក់វានៅក្នុងស្ទ្រីមស្តើងខណៈពេលដែលកូរ។ បន្ថែមដំបែស្ងួតដែលនៅសល់ ពនលាយជាមួយទឹកតាមការណែនាំ។
- អំបិល dough លាយផ្នែកទីពីរជាមួយ sourdough បញ្ចូល។ Pour ម្សៅកាកាវ sifted, ស្ករ, ចាក់នៅក្នុងប្រេងបន្លែ។ Knead dough សម្រាប់មួយភាគបួននៃមួយម៉ោង។
- Lubricate ផ្សិតដុតនំ, ផ្លាស់ទីសមាសភាពចូលទៅក្នុងពួកវា, sprinkle ផ្ទៃនៃ dough ជាមួយ coriander ។ កំដៅចង្ក្រានដល់ 185-200 ដឺក្រេដុតនំនៅសីតុណ្ហភាពនេះប្រហែល 45-50 នាទី។ ទុកនំប៉័ងឱ្យត្រជាក់ដល់សីតុណ្ហភាពបន្ទប់ មុននឹងយកចេញពីផ្សិត។
- ដើម្បីវាយតម្លៃការត្រៀមខ្លួននៃនំបុ័ងនឹងជួយឈើចាក់ធ្មេញដំបងចិនឬការប្រកួត។ ចោះនំប៉័ងដោយប្រើឧបករណ៍ឈើយកឧបករណ៍ចេញ។ ប្រសិនបើគ្មានម្សៅទុកលើផ្ទៃរបស់វាទេ នំប៉័ងគឺរួចរាល់។
- ដើម្បីជួយឱ្យ dough កើនឡើង សូមទុកវានៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីទប់ទល់នឹងសមាសភាពនៅជិតវិទ្យុសកម្មឬចង្ក្រានឧស្ម័ន / អគ្គិសនី។ ក្នុងករណីនេះ dough ត្រូវបានគ្របដោយកន្សែងឬខ្សែភាពយន្តតោង។ អានបន្ថែម:
- ផ្លាស់ប្តូររូបមន្តតាមដែលអ្នកចង់បាន។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចបន្ថែមដំឡូងបារាំង ឬល្ពៅបន្ថែមទៀត ដើម្បីបញ្ចប់ជាមួយនឹងអាហារបំពេញបន្ថែម។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នាមុនពេលដុតនំ dough អាចត្រូវបានប្រោះជាមួយ cinnamon, coriander ឬខ្ទឹមលាយជាមួយប៊ឺ។
ពិចារណារូបមន្តសាមញ្ញសម្រាប់ធ្វើនំប៉័ងធ្វើនៅផ្ទះ។ ផលិតផលិតផលពីល្ពៅ ដំឡូងបារាំង គ្រាប់ flax ខ្លាញ់ kefir ។ បន្ថែមគ្រាប់ cumin, coriander ដី, Walnut, ម្សៅកាកាវ។
ជាមួយនឹងកន្ទក់ និងធញ្ញជាតិ ជាមួយនឹងគ្រាប់ និងគ្រាប់ ជាមួយនឹង raisins និងគ្រាប់ពូជ poppy គ្មានដំបែ ពង្រឹង rye គ្រាប់ពូជ flax "រស់" "ជីវ" ...
តើវានិយាយអំពីអ្វី? ជាការពិតណាស់អំពីនំប៉័ង។
នៅប្រទេសរុស្ស៊ីតាំងពីយូរយារណាស់មកហើយអាហារសំខាន់គឺនំបុ័ងគ្មានខ្លាញ់ដែលធ្វើពីស្រូវសាលីគ្រើម។ វាត្រូវបានរៀបចំដោយរូបមន្តពិសេសនៅក្នុងវត្តអារាម។ ឥឡូវនេះនៅក្នុងហាងរបស់យើងមានជម្រើសដ៏ធំនៃផលិតផលនំបុ័ងដូចដែលពួកគេបាននិយាយថាសម្រាប់គ្រប់រសជាតិ។ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនបដិសេធផលិតផលម្សៅដោយជឿថានំប៉័ងរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់។
តើយើងធ្វើរឿងត្រឹមត្រូវដោយបោះបង់នំប៉័ងឬ?
ប្រហែលជាវាមិនងាយស្រួលក្នុងការស្វែងរកផលិតផលដែលអាចប្រើបានជាងនំប៉័ង។ វាមានផ្ទុកនូវសារធាតុសុខភាពមួយចំនួនធំ ដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ មានករណីជាច្រើននៅពេលដែលមនុស្សមានឱកាសញ៉ាំតែនំប៉័ង និងទឹក រស់នៅអស់ជាច្រើនឆ្នាំ ហើយក្នុងពេលតែមួយត្រូវបានសម្គាល់ដោយសុខភាពល្អ។ ហើយនេះមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេ ការពិតគឺថានំប៉័ងមានវីតាមីននៃក្រុម B ក្រុម A, E និង K ក្លរីន សូដ្យូម សេលេញ៉ូម ស័ង្កសី ទង់ដែង សេលេញ៉ូម ម៉ាញេស្យូម cobalt ស៊ីលីកុន ម៉ង់ហ្គាណែស ប៉ូតាស្យូម អ៊ីយ៉ូត។ ជាមួយនឹងការបដិសេធទាំងស្រុងនៃនំបុ័ង ភាពអស់កម្លាំង ភាពច្របូកច្របល់ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការមិនពេញចិត្តចំពោះខ្លួនឯងអាចកើតមានឡើង ហើយទាំងអស់ដោយសារតែផលិតផលធញ្ញជាតិគឺជាប្រភពសំខាន់មួយនៃវីតាមីន B ដែលគ្រប់គ្រងមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងផ្តល់ការការពារពីភាពតានតឹង។
មានច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការញ៉ាំនំប៉័ង - អ្នកត្រូវតែចងចាំជានិច្ចនូវវិធានការ! អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភបានអះអាងថា 150 ក្រាមនៃ rye ឬនំបុ័ងពណ៌ប្រផេះមិនអាចធ្វើឱ្យខូចតួលេខនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវតែចងចាំថា មិនមែនគ្រប់នំបុ័ងសុទ្ធតែមានប្រយោជន៍នោះទេ។ តោះសាកគិតមើលថាតើនំប៉័ងប្រភេទណាដែលអ្នកអាចនិងគួរញ៉ាំជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយមិនខ្លាចឡើងទម្ងន់។
នំបុ័ងស្រូវសាលីពណ៌ស (ដំបង, muffin, baguette, kalach)
គ្រាប់ធញ្ញជាតិស្រូវសាលីគឺជាផលិតផលតែមួយគត់។ គ្រាប់ស្រូវសាលីមានម៉ាញេស្យូម ទង់ដែង ស័ង្កសី សេលេញ៉ូម សូដ្យូម cobalt ក្លរីន ប៉ូតាស្យូម ស៊ីលីកុន អ៊ីយ៉ូត ម៉ង់ហ្គាណែស វីតាមីន B វីតាមីន A, E, F និងផ្សេងៗទៀត។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងដំណើរការនៃការកែច្នៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិទៅជាម្សៅថ្នាក់ទីខ្ពស់ សារធាតុទាំងអស់ដែលមានតម្លៃមិនអាចកាត់ថ្លៃបានចំពោះរាងកាយមនុស្សដែលមាននៅក្នុងដំណុះ និងសំបកនៃគ្រាប់ស្រូវសាលី បញ្ចប់ដោយកាកសំណល់។
ជាលទ្ធផល នំបុ័ងពណ៌សដែលដុតនំពីម្សៅបុព្វលាភមានផ្ទុកតែកាឡូរី និងម្សៅដែលអាចរំលាយបានយ៉ាងងាយស្រួលជំនួសឱ្យវីតាមីន និងមីក្រូធាតុ។ អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភសំដៅទៅលើនំបុ័ងបែបនេះថា "ពន្លឺ" - កាបូអ៊ីដ្រាតងាយរំលាយ។ ជំនួសឱ្យផលប្រយោជន៍មនុស្សម្នាក់ទទួលបានហានិភ័យនៃការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើសនៅក្នុងខ្លួនហើយជាលទ្ធផលហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺធាត់។
ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំនៃនំបុ័ងស និងផលិតផលដែលផលិតពីម្សៅល្អ វាមានហានិភ័យនៃការវិវត្តន៍ និងធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដល់ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ក្រពះពោះវៀន ជំងឺ endocrine និងជាចម្បងជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងមហារីក។
ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបានដោយគ្មាននំបុ័ងពណ៌ស វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យជ្រើសរើសនំបុ័ងស្រូវសាលីដែលមានសារធាតុបន្ថែម: oats, millet, buckwheat, flax និង sunflower seed ក៏ដូចជាសារធាតុបន្ថែម: onions, carrots, pumpkin ។ នំបុ័ងបែបនេះ បន្ថែមពីលើកាឡូរី និងម្សៅ មានជាតិសរសៃដែលមានសុខភាពល្អ។
នំបុ័ងខ្មៅនិងប្រផេះ
នំបុ័ងខ្មៅ និងប្រផេះដែលមានម្សៅ rye ត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយយឺតជាច្រើនដង។ អត្ថប្រយោជន៍របស់វាគឺមិនអាចប្រកែកបានទេព្រោះសមាសភាពនៃនំបុ័ង rye រួមមាន: ជាតិសរសៃ, ធាតុដាន, macronutrients, អាស៊ីតអាមីណូ, អំបិលរ៉ែ។ លើសពីនេះទៀត ប្រូតេអ៊ីននៃនំបុ័ង rye គឺសម្បូរទៅដោយ lysine ។
នំប៉័ង Rye មានបរិមាណកាឡូរីទាបជាងនំបុ័ងពណ៌ស វាជួយកម្ចាត់សារធាតុបង្កមហារីក និងផលិតផលរំលាយអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ចេញពីរាងកាយ។
មាននំបុ័ងមួយចំនួនធំដែលមានមូលដ្ឋានលើម្សៅ rye: ជាមួយ bran (មានជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ) cumin ផ្លែ raisins គ្រាប់។
មាតិកាកាឡូរីនៃនំបុ័ងនឹងទាបជាងប្រសិនបើម្សៅពី legumes (peas, ពោត) ត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើនំបុ័ង rye ខណៈពេលដែលមាតិកានៃសារធាតុចិញ្ចឹមកើនឡើង។
នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល
សម្រាប់អ្នកដែលតាមដានសុខភាព និងទម្ងន់ គួរតែទទួលទាននំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ អ្នកដែលញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងជាតិសរសៃខ្ពស់ត្រូវបានគេបង្ហាញថាមានហានិភ័យទាបក្នុងការកើតជំងឺធាត់ ទឹកនោមផ្អែម មហារីក និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។
នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលមាននៅក្នុងសមាសភាពរបស់វានូវអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ពន្យារភាពវ័យក្មេង ពង្រឹងរាងកាយ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេង។ នំបុ័ងបែបនេះអាចត្រូវបានគេហៅថាជាផលិតផលឱសថព្រោះវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនារបស់ពោះវៀន ដោយសារតែវាសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃគ្រើម និងមានប្រសិទ្ធភាពកម្ចាត់សារធាតុគ្រោះថ្នាក់ចេញពីរាងកាយ។ ប្រហែល 150 ក្រាម (3-4 បំណែក) នៃនំបុ័ងល្អអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងមួយថ្ងៃ។
នំបុ័ងរស់
ថ្មីៗនេះ នំបុ័ង "ផ្ទាល់" បានបង្ហាញខ្លួននៅលើធ្នើនៃហាងរបស់យើង ហើយបានក្លាយជាការពេញនិយមរួចទៅហើយ។
តើនំប៉័ងនេះជាអ្វី? អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញណាស់: នំបុ័ង "ផ្ទាល់" មានគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលពន្លកថ្មីៗ។
ជាធម្មតាគ្រាប់ពូជនៃរុក្ខជាតិដែលសម្រាកត្រូវបានគេប្រើដើម្បីធ្វើនំប៉័ង។ នៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលពន្លកថ្មីៗ មាតិកានៃវីតាមីន និងមីក្រូធាតុគឺខ្ពស់ជាងច្រើនដង។ ប៉ុន្តែនំបុ័ង "រស់" ដែលមានប្រយោជន៍មិនត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងរយៈពេលយូរទេវាជាការចង់ញ៉ាំវានៅពេលថ្ងៃ។
នំប៉័ង BIO
នំបុ័ង BIO គឺជាការពេញនិយមបំផុតក្នុងចំណោមមនុស្សដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ វាមិនមានម្សៅដុតនំ សារធាតុរក្សាទុក សារធាតុបន្ថែមអាហារ។ សម្រាប់ការផលិតនំបុ័ង BIO ម្សៅត្រូវបានគេប្រើ: rye, peeled, ស្រូវសាលីគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល, wholemeal, កិន coarse ។ ប៉ុន្តែដំបែមិនត្រូវបានប្រើទេ ពួកគេត្រូវបានជំនួសដោយវប្បធម៌ចាប់ផ្តើមធម្មជាតិ។ គ្រាប់, ទឹកឃ្មុំ, គ្រាប់, cumin, គ្រាប់ពូជអាភៀន, raisins, prunes, ល្ពៅ, dill, ប៉េងប៉ោះស្ងួតព្រះអាទិត្យ និងគ្រឿងទេសមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតជាធម្មតាត្រូវបានបន្ថែមទៅ BIO ។
នំប៉័ងគ្មានដំបែ
នំប៉័ងគ្មានដំបែត្រូវបានដុតនំដោយគ្មានដំបែ ដោយផ្អែកលើម្សៅហបហប។ វាមានៈ ម្សៅរមៀត ម្សៅស៊ុប ទឹក និងអំបិល។ អត្ថប្រយោជន៍អតិបរមា - កាឡូរីអប្បបរមា។
នំប៉័ងគ្មានដំបែមានតម្លៃជីវសាស្រ្ត និងជីវជាតិខ្ពស់។ វាក៏មានប្រសិទ្ធិភាពប្រឆាំងនឹងការរលាកផងដែរវាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ dysbacteriosis និងជំងឺក្រពះ។
តើអ្វីទៅជាវិធីដ៏ល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំនំប៉័ង?
នំបុ័ងល្អជាមួយផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ទឹកដោះគោ បន្លែ និងស៊ុប។ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរជាងកុំបរិភោគនំបុ័ងជាមួយសាច់ និងផលិតផលសាច់ ព្រោះការរួមផ្សំនៃនំប៉័ង និងសាច់ធ្វើឱ្យដំណើរការរំលាយម្សៅក្នុងក្រពះយឺត ដែលអាចបណ្តាលឱ្យក្រហាយទ្រូង និងមានអារម្មណ៍ធ្ងន់។
ថ្ងៃទី 30 ខែកញ្ញា ឆ្នាំ 2016 សត្វខ្លា…s