ប្លុក Tarasova របៀបដែលនាងស្រកបាន 30 គីឡូក្រាម។ របបអាហាររបស់ Tatiana Tarasova ។ គោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភរបស់ Tatiana Tarasova

Tatiana Tarasova ដែលជាគ្រូបង្វឹកជិះស្គីដ៏ឆ្នើមម្នាក់ ត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងទូលំទូលាយ និងស្រឡាញ់ដោយប្រជាជន ដោយសារតែនាងទទួលបានការគោរពគួរសម។ ដើម្បីអ្វី? នាងត្រូវបានមនុស្សជាច្រើនកោតសរសើរចំពោះគុណភាពវិជ្ជាជីវៈខ្ពស់បំផុត។ ហើយថ្មីៗនេះ នារីម្នាក់នេះ បានធ្វើឲ្យគ្រប់គ្នាភ្ញាក់ផ្អើល ដោយនាងអាចស្រកទម្ងន់បានដល់ទៅសាមសិបគីឡូក្រាមឯណោះ។

នាងបានបង្វឹកម្ចាស់ជើងឯកអូឡាំពិកមួយចំនួនធំ សិស្សរបស់នាងបានឈ្នះមេដាយមាស សែសិបពីរ ប្រាក់ដប់ប្រាំពីរ និងមេដាយសំរឹទ្ធប្រាំមួយនៅក្នុងការប្រកួត។ Tatiana Tarasova គឺជាគ្រូបណ្តុះបណ្តាលកិត្តិយស នាងបានទទួលរង្វាន់ 2 Orders of Red Banner of Labor ក៏ដូចជា Regalia ជាច្រើនទៀត។

ឥឡូវនេះវាមិនសំខាន់ទេថាហេតុអ្វីបានជានាងឡើងទម្ងន់បន្ថែមទៀតវាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាងថាតើ Tatyana Tarasova ស្រកទម្ងន់យ៉ាងដូចម្តេច? កំណែផ្លូវការនៃការប្រមូលផ្តុំទម្ងន់លើសគឺរបួសសន្លាក់ត្រគាករបស់នាង ដោយសារតែនាងត្រូវចាកចេញពីកីឡាអាជីព ហើយមកចាប់ដៃជាមួយគ្រូបង្វឹកជោគជ័យ។

ប៉ុន្តែ​យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ តើ​នាង​កែ​ខ្លួន​បែប​ណា? នាងគ្រាន់តែភ្លឺពីខាងក្នុង មានអារម្មណ៍អស្ចារ្យ និងរីករាយណាស់ដែលនាងអាចសម្រកទម្ងន់បានច្រើន នាងសប្បាយចិត្តនឹងលទ្ធផល។ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាគិតថា Tatyana Anatolyevna ចាប់ផ្តើមមើលទៅក្មេងជាងនេះទេបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សបែបនេះ។

ការពិភាក្សា និងការពិភាក្សាអំពីបញ្ហានេះបន្តនៅលើអ៊ីនធឺណិត។ មនុស្សជាច្រើនមិនបានរកឃើញវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះសមហេតុផល និងមានតុល្យភាពនោះទេ។ ការសម្រកទម្ងន់បែបនេះនៅអាយុរបស់នាងគឺមិនមានសុវត្ថិភាពទេ។ ប៉ុន្តែមិនថាពួកគេនិយាយអ្វីនោះទេ ប៉ុន្តែការពិតនៃការសម្រកទម្ងន់ "នៅលើមុខ" ហើយសមនឹងទទួលបានការគោរព ព្រោះមិនមែនគ្រប់គ្នាត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដើម្បីបង្ហាញពីឆន្ទៈបែបនេះទេ។

ជាការពិត Margarita Koroleva មិនបង្ហាញពីរបបអាហាររបស់តារាជាក់លាក់ទាំងនៅក្នុងសៀវភៅរបស់នាង ឬនៅក្នុងការសម្ភាសន៍ជាច្រើន។ តាមធម្មជាតិ គោលបំណងនៃការបង្ហាញមុខក្នុងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយគឺដើម្បីទាក់ទាញអតិថិជនឱ្យមកគ្លីនីក ហើយមិនមែនដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ដោយខ្លួនឯងនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ Margarita Koroleva មិនមានអាថ៌កំបាំងនៃ "ត្រីបាឡែន" ពីរនៃរបបអាហារដ៏ល្បីល្បាញរបស់នាងទេ។ នាងចេញវេជ្ជបញ្ជារបបអាហារកាឡូរីមានកំណត់សម្រាប់អតិថិជនភាគច្រើនរបស់នាង ហើយប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយនូវថ្ងៃតមអាហារពីអាហារ "ផ្កាយ" ដែលនាងចូលចិត្ត។

ទាក់ទងទៅនឹងរបបអាហាររបស់ Tatyana Tarasova ភាពជាក់លាក់នៃអាថ៌កំបាំងនិងអាថ៌កំបាំងក៏ដើរតួផងដែរ។ ដូច្នេះយើងមិនមានអាហារបំប៉នពិតប្រាកដ "oatmeal សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនៅថ្ងៃច័ន្ទ និងឈីក្រុម Fulham នៅថ្ងៃអង្គារ" ទេ។ ក៏ដូចជាវាមិនមាននៅលើគេហទំព័រផ្សេងទៀតនៃការសម្រកទម្ងន់។ Tatiana Tarasova បាននិយាយច្រើនដង គោលការណ៍នៃរបបអាហាររបស់ពួកគេនៅក្នុងការសម្ភាសន៍យើងរាយបញ្ជីពួកគេ។

• ទីមួយតាមប្រភេទ វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យញ៉ាំលើស... ក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃផ្លែប៉ោមដែលមានសុខភាពល្អមានស្ទើរតែ 420 kcal ហើយការបំពេញក្រពះច្រើនពេកមិនបានជួយនរណាម្នាក់ឱ្យស្រកទម្ងន់នោះទេ។ ដូច្នេះ ការគ្រប់គ្រងលើអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន និងភាពឆ្អែតរបស់អ្នកជាដំបូងបង្អស់។ Margarita Koroleva ប្រាកដថាមានតែអ្នកដែលមិនមាន ញ៉ាំច្រើនជាងការចាំបាច់ ដើម្បីបំពេញភាពអត់ឃ្លាន.

ខ្ញុំ​ស្រក​ទម្ងន់​!

• ទីពីរ អារម្មណ៍ឃ្លានមិនមែនជាការណែនាំដ៏ល្អចំពោះទំហំបម្រើនោះទេ។... ពួកយើងភាគច្រើនធ្លាប់ញ៉ាំច្រើនពេក ដែលមិនអាចឈប់ទាន់ពេល។ ដូច្នេះគោលការណ៍ទីពីរនៃអាហាររូបត្ថម្ភរបស់ Tatiana Tarasova គឺមិនត្រូវបរិភោគលើសពី 200 ក្រាម។ អាហារក្នុងមួយពេល។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅអាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលល្ងាចនៅលើរបបអាហាររបស់ Tatyana Tarasova គួរតែសមនឹងកែវធម្មតា។

• ទី៣. ការសម្រាកយូរពេករវាងអាហារត្រូវបានហាមឃាត់... ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំញឹកញាប់ អ្នកទំនងជាញ៉ាំច្រើនពេក និងបាត់បង់របបអាហាររបស់អ្នក។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលនៅលើរបបអាហាររបស់ Tatyana Tarasova វាមានតម្លៃទទួលយកអាហារ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

• ទីបួន អាហារពេលល្ងាចយឺតត្រូវបានហាមឃាត់... អ្នកត្រូវញ៉ាំមុនម៉ោង 6 ល្ងាចសម្រាប់អាហារចុងក្រោយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងសៀវភៅ Margarita Koroleva មាន "postulate" មួយផ្សេងទៀតទាក់ទងនឹងអាហារពេលល្ងាច - វាគួរតែធ្វើឡើង 4-5 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងហើយឱ្យស្រាលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បោះបង់ចោលធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើផ្អែម សាច់ខ្លាញ់។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំសាឡាត់បន្លែបៃតងនៅពេលល្ងាច និងឈីក្រុម Fulham ឬ kefir ។

• ទីប្រាំ អ្វីៗអាចកើតឡើងក្នុងជីវិត ហើយជួនកាលមានតម្រូវការ ញ៉ាំអាហារសម្រន់បន្ទាប់ពី "X ម៉ោង"... បន្ទាប់មកកែវ kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់នឹងមានប្រយោជន៍។ មានតែអ្នកទេដែលមិនចាំបាច់ផឹកវាក្នុងមួយក្តាប់ ដូចដែលមនុស្សភាគច្រើនធ្លាប់ធ្វើ ប៉ុន្តែញ៉ាំវាយឺតៗជាមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ ដូចដែល Margarita Koroleva ណែនាំ។

• ទីប្រាំមួយ អ្នកត្រូវការគុណភាពខ្ពស់ ពិនិត្យឡើងវិញនូវសមាសភាពនៃរបបអាហារ... Tatiana Tarasova និយាយយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់ថា "ទេ" ចំពោះនំដែលធ្លាប់ចូលចិត្ត និងបង្អែមណាមួយ។ នៅលើរបបអាហារ នាងចូលចិត្តផ្លែឈើ និងផ្លែប៊ឺរីដែលគ្មានជាតិផ្អែមតាមរដូវ បន្លែច្រើន និងត្រីគ្មានខ្លាញ់ និងសាច់។ ប៉ុន្តែ​ដំឡូង​បំពង​នឹង​ត្រូវ​ទុក​ឲ្យ​អ្នក​ដែល​មិន​មាន​របបអាហារ។

• ទីប្រាំពីរ របបអាហាររបស់ Tatyana Tarasova សម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន... ពិបាក​សម្រក​ទម្ងន់​បំផុត​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ញ៉ាំ​តែ​បន្លែ​និង​ផ្លែ​ឈើ ព្រោះ​រាង​កាយ​មនុស្ស​មិន​ចេះ​«​ជួសជុល​» ដោយសារ​ជាតិ​ខ្លាញ់​កាបូអ៊ីដ្រាត។ ជាលទ្ធផល អ្នកដែលមិនបរិភោគផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ត្រី និងសាច់មាន់ ទទួលរងពីភាពអត់ឃ្លាន ហើយនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ Tatyana Tarasova អ្នកអាចញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនមួយចំនួនតូចជាមួយនឹងអាហារសំខាន់ៗនីមួយៗ។

• ទីប្រាំបីនៅលើរបបអាហារផឹករបស់ Tatyana Tarasova របបនេះដើរតួនាទីមិនតិចទេ ហើយជួនកាលមានតួនាទីច្រើនជាងអាហារូបត្ថម្ភ... អ្នកត្រូវផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជួយរាវ និងញ៉ាំតិច។ វាមានតម្លៃផឹកទឹកស្អាត 1 កែវនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់កន្លះម៉ោងមុនពេលអាហារនីមួយៗ។

តើ Tatyana Anatolyevna Tarasova ស្រកទម្ងន់ដោយរបៀបណា?

គ្រូបង្វឹកសម្រកទម្ងន់ Tarasova មានការចាប់អារម្មណ៍ចំពោះមនុស្សជាច្រើនដែលចង់សម្រកទម្ងន់។ ការបាត់បង់ផោនជាច្រើនគឺអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់តែពីរបីប៉ុណ្ណោះ យ៉ាងហោចណាស់ដូច្នេះវាហាក់ដូចជាពួកយើង។ ហើយជាការពិតណាស់ខ្ញុំចង់ដឹងពីរូបមន្តនេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ពួកគេនឹងមិនអាចបំពាក់អាវុធឱ្យពួកគេពិតប្រាកដបានទេព្រោះ Tatyana Anatolyevna បានស្រកទម្ងន់ក្រោមការមើលមិនចេះនឿយហត់របស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដ៏ល្បីល្បាញ Margarita Koroleva ។

ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាព្រះមហាក្សត្រិយានីបង្កើតកម្មវិធីបុគ្គលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់អតិថិជនម្នាក់ៗដោយគិតគូរពីលក្ខណៈរដ្ឋធម្មនុញ្ញរបស់អ្នកជំងឺ។ យ៉ាង​ណា​មិញ គ្រូ​បង្វឹក​ដ៏​ល្បី​រូប​នេះ​បាន​ចែក​រំលែក​អាថ៌កំបាំង​មួយ​ចំនួន​នៃ​ជោគជ័យ​ផ្ទាល់​ខ្លួន​ក្នុង​ការ​សម្រក​ទម្ងន់។

របបអាហាររបស់ Tatiana Tarasova គឺផ្អែកលើគោលការណ៍នៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាស្គាល់ខ្ញុំនឹងពិចារណាលម្អិតបន្ថែមទៀត:

អ្នកត្រូវផឹកទឹកស្អាតយ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយកែវទឹកនេះត្រូវតែប្រើប្រាស់មុនពេលអាហារនីមួយៗ។

អ្នកត្រូវញ៉ាំប្រភាគនិងញឹកញាប់ប្រហែលប្រាំមួយដងក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយអ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារតិចតួចដូច្នេះអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានបាត់។

វាចាំបាច់ក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូល pita ពីរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ម្សៅនិងផលិតផល confectionery វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើតែទឹកឃ្មុំតិចតួច;

ម៉ឺនុយគួរតែត្រូវបានគ្របដណ្តប់ដោយអាហាររុក្ខជាតិ: ឱសថ, បន្លែ, berries, ផ្លែឈើ;

អាហារនីមួយៗគួរតែរួមបញ្ចូលបរិមាណប្រូតេអ៊ីនសត្វគ្មានខ្លាញ់តិចតួច។

វាចាំបាច់ក្នុងការគ្រប់គ្រងមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃហើយនៅពេលល្ងាចក្នុងអំឡុងពេលអាហារពេលល្ងាចបរិមាណអាហារគួរតែមានតិចតួចបំផុត;

អាហារចៀនគួរតែត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុងពីម៉ឺនុយ។ អាហារអាចត្រូវបានដំណើរការដោយកំដៅដោយចំហាយទឹក ចម្អិនដោយស្ងោរក្នុងទឹក ឬដុតនំដោយមិនបន្ថែមប្រេង។

វាចាំបាច់ក្នុងការបោះបង់ចោលការប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈកាបូណាតដែលមានជាតិស្ករដោយមិនរាប់បញ្ចូលជាតិអាល់កុលពីរបបអាហារ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការផឹកតែទឹកស្អាត។ ភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតទាំងអស់ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអាហារ;

អាហារចុងក្រោយគួរតែមុនម៉ោងប្រាំមួយល្ងាច។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានខ្លាំងនោះក្នុងករណីនេះអ្នកអាចញ៉ាំ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវបាទគ្រាន់តែញ៉ាំវាជាមួយស្លាបព្រាកាហ្វេតូចមួយ;

ជាការពិតណាស់ សកម្មភាពរាងកាយគួរតែមានវត្តមានក្នុងអំឡុងពេលនេះព្រោះវាជាធាតុផ្សំសំខាន់នៃការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ បើមិនដូច្នេះទេ ជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សបែបនេះ ការយារធ្លាក់នៃស្បែកអាចកើតមានឡើង ហើយវាពិបាកជាងក្នុងការទប់ទល់នឹងជំងឺនេះជាងការឡើងទម្ងន់បន្ថែម។

របបអាហាររបស់ Tarasova គឺពិតជាមានសុវត្ថិភាព និងអាចប្រើប្រាស់បានគ្រប់វ័យ។ ជាការពិតណាស់ មិនមែនស្ត្រីគ្រប់រូបអាចអនុវត្តយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនូវច្បាប់ទាំងអស់នោះទេ ដោយមិនមានការបំពានណាមួយឡើយ។ ពោលគឺនេះគឺជាជោគជ័យចម្បងរបស់ Tatyana Anatolyevna ។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិនបើ​នាង​ស្រក​ទម្ងន់​បាន នោះ​ស្ត្រី​គ្រប់រូប​អាច​ស៊ូទ្រាំ​នឹង​រឿងនេះ​បាន អ្វីៗ​នឹង​អាស្រ័យ​លើ​ឆន្ទៈ និង​បំណងប្រាថ្នា​ដើម្បី​សម្រេចបាន​នូវ​អ្វីដែល​នាង​ចង់បាន​។

របបអាហាររបស់ Tatiana បានអនុញ្ញាតឱ្យនាងស្រកប្រហែល 5 គីឡូក្រាមរៀងរាល់ខែ។ ចាប់ផ្តើមដោយធ្វើបញ្ជីអាហារដែលអ្នកញ៉ាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ បន្ទាប់មកឆ្លងកាត់ការហាមឃាត់ទាំងអស់ហើយផ្ទុយទៅវិញសូមសរសេរ analogue មានប្រយោជន៍។

ឧទាហរណ៍ជំនួសឱ្យសាច់ក្រកនឹងមានសាច់ឆ្អិនជំនួសខូឃីជាមួយនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្អែមជាមួយស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំជាដើម។ វានឹងជួយអ្នកក្នុងការសរសេរម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃកាន់តែត្រឹមត្រូវ។ កុំភ្លេចគណនាមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃទាំងមូលវាគួរតែមិនលើសពី 1500-1800 kcal ។ អ្នកគួរតែបំបែកបរិមាណអាហារដែលអនុញ្ញាតជាអាហារប្រាំមួយពេល។

រូបមន្តសម្រកទម្ងន់

ប្រភេទរបបអាហារ- កាឡូរីទាប

ស្រក​ទម្ងន់- 4-5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ

រយៈពេល- ជាច្រើនខែ

Tarasova បានស្រកទម្ងន់ ហើយនៅពេលអនាគតដ៏ខ្លីខាងមុខនេះ គេហទំព័រមួយថ្ងៃដ៏ធំនឹងលេចឡើងនៅលើអ៊ីនធឺណិត ដែលពួកគេសន្យាថានឹងផ្ញើរូបមន្តដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ពី Tatyana Anatolyevna ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ SMS ។ ចំណាយពេលរបស់អ្នកដើម្បីផ្តល់ប្រាក់ដែលពិបាករករបស់អ្នក។ នៅ 99% អ្នកនឹងមិនមានលុយឬរបបអាហារទេ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរមិនមានអាថ៌កំបាំងក្នុងការសម្រកទម្ងន់ Tatiana Tarasova ទេ។

តើយើងបានរកឃើញដោយរបៀបណា, អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភនៅទីក្រុងម៉ូស្គូដ៏ល្បីល្បាញ Margarita Koroleva បានជួយនាងឱ្យស្រកបាន 33 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 7 ខែ។ក្រោមការដឹកនាំរបស់នាង មនុស្សល្បីៗដូចជាតារាចម្រៀង Valeria, Anita Tsoi, Nikolai Baskov, Roman Trakhtenberg និងមនុស្សល្បីៗផ្សេងទៀតនៃពួកអភិជនមូស្គូបានស្រកទម្ងន់។

Margarita Koroleva បានជ្រើសរើសប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាងសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Margarita Koroleva៖

- អាហារូបត្ថម្ភដាច់ដោយឡែក ការរួមបញ្ចូលគ្នាត្រឹមត្រូវនៃអាហារ - ខ្លាញ់, ប្រូតេអ៊ីន, កាបូអ៊ីដ្រាត;

- ផ្នែកមិនគួរមានទំហំធំពេកទេ។

- អាហារចុងក្រោយមិនលើសពី 18.00, មិនលើសពី 19.00;

របបផឹកគ្រប់គ្រាន់ - យ៉ាងហោចណាស់ 2-2.5 លីត្រនៃទឹកស្អាត;

- ការបដិសេធជាកាតព្វកិច្ចពីរបបអាហារនៃផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ការសម្រកទម្ងន់ដូចជា៖ អំបិល នំដុត នំផ្អែម នំកុម្មង់ សាច់ជក់បារី អាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់។

- ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ជាថ្ងៃតមអាហារចាំបាច់ដោយផ្អែកលើផលិតផលណាមួយ ផ្លែប៉ោម, kefir, ត្រសក់;

- សកម្មភាពរាងកាយ នីតិវិធីទឹក ក៏ដូចជាម៉ាស្សា សូណា។

- មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃនៃអាហារមិនគួរលើសពី 1200 - 1300 កាឡូរី។

ជាមួយនឹងប្រព័ន្ធអាហារបែបនេះ នរណាម្នាក់អាចស្រកទម្ងន់បានដោយជោគជ័យក្នុងអត្រា 4-5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។ ការសម្រកទម្ងន់លឿនអាចមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព ដោយសារតែរាងកាយត្រូវការសម្របខ្លួនទៅនឹងរបៀបរស់នៅថ្មី និងបង្កើតការរំលាយអាហារឡើងវិញ។

ឥឡូវនេះគ្រូបង្វឹកដ៏ល្បីល្បាញ Tatyana Anatolyevna Tarasova មើលទៅអស្ចារ្យណាស់។ បញ្ហាសុខភាពបានថយចុះយ៉ាងខ្លាំង ការដើរបានប្រសើរឡើង - នាងគ្រាន់តែរុយ។ យោងទៅតាម Tatyana Anatolyevna នាងនឹងបន្តការសម្រកទម្ងន់ដើម្បីទទួលបានរូបរាងកាន់តែប្រសើរឡើង។

គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហាររបស់ព្រះមហាក្សត្រិយានី

Margarita Koroleva គឺជាអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ដោយមានជំនួយពីរបបអាហាររបស់នាង តារានៃអាជីវកម្មបង្ហាញរបស់យើងបានទទួលទម្រង់ដ៏ល្អ។ របបអាហាររបស់ Margarita Koroleva គឺជាអាហារថ្មីបំផុតមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

គោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវដែលបង្កើតឡើងដោយ Margarita Koroleva

- ប្រភាគអាហារក្នុងផ្នែកតូចៗ ៥-៦ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ;

- បរិមាណដ៏ច្រើននៃអង្គធាតុរាវក្នុងទម្រង់ជាទឹកធម្មតា ទឹកផ្លែឈើ និងតែបៃតងរវាងអាហារ ប៉ុន្តែដោយមិនផឹកវា;

- មិនរាប់បញ្ចូលខ្លាញ់សត្វដោយជំនួសវាដោយខ្លាញ់បន្លែ;

- មិនរាប់បញ្ចូលកាបូអ៊ីដ្រាតដែលអាចរំលាយបានយ៉ាងងាយស្រួល (បង្អែម នំកុម្មង់នំ។

- មិនរាប់បញ្ចូលអាហារចៀន ចំហុយ ស្ងោរ ឬស្ងោរ។

- ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគឺត្រូវបានបង់ទៅអាហារ "រស់" នៅក្នុងទម្រង់នៃបន្លែនិងផ្លែឈើឆៅពួកគេគួរតែបង្កើតជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារព្រោះវាមានវីតាមីននិងអង់ស៊ីមដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការមេតាប៉ូលីស។

- អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមពេលព្រឹកជាមួយបបរ (buckwheat, oatmeal, អង្ករ, millet) - ធញ្ញជាតិគឺជាប្រភពថាមពលសម្រាប់ពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃទាំងមូល។

- រាងកាយគួរតែទទួលបានប្រូតេអ៊ីនជាចម្បងពីអាហាររុក្ខជាតិ (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែ) ប៉ុន្តែប្រូតេអ៊ីនសត្វមិនអាចដកចេញទាំងស្រុងបានទេព្រោះវាចាំបាច់សម្រាប់ការបង្កើតកោសិកាឈាមក្រហម និងដោយគ្មានវត្តមានរបស់វានៅក្នុងអាហារ ភាពស្លេកស្លាំង (ភាពស្លេកស្លាំង) អាចចាប់ផ្តើម។ នៅក្នុងមនុស្សម្នាក់; សាច់និងត្រីគួរតែត្រូវបានបរិភោគម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ ពូជដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប;

- ក្នុងករណីណាក៏ដោយដែលអ្នកគួរបង្ខំរាងកាយឱ្យស្រេកឃ្លាន - នេះនឹងបង្កើនចំណង់អាហារនិងចាត់ទុកជាមោឃៈរាល់កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ វាចាំបាច់ក្នុងការជំនួសផលិតផល "ខុស" (សាច់ក្រក, បន្ទះសៀគ្វី, ភេសជ្ជៈកាបូណាត, នំបុ័ងពណ៌ស) ជាមួយនឹង "ត្រឹមត្រូវ" (ធញ្ញជាតិ, គ្រាប់, បន្លែ, ផ្លែឈើ, សាច់គ្មានខ្លាញ់) ហើយបន្ទាប់មកបរិមាណរបស់ពួកគេនឹងមិនត្រូវបានសម្រេច។

របបអាហាររបស់ Margarita Koroleva លេខ 1 ។

របបអាហាររបស់ Margarita Koroleva រួមបញ្ចូលគ្នាជាដំបូងគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភដាច់ដោយឡែកដែលមានសុខភាពល្អនិងរបបអាហារ mono ។

ព័ត៌មានលម្អិតអំពីរបបអាហារ៖

1. ទឹកច្រើន។ អ្នកត្រូវការផឹក 2-2.5 លីត្រនៃទឹកសុទ្ធដែលមិនមានកាបូនឬតែបៃតង។ ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកមួយកែវមុនពេលញ៉ាំ។ ប៉ុន្តែរបបអាហាររបស់ព្រះមហាក្សត្រិយានីមិនអនុញ្ញាតឱ្យផឹកជាមួយ ឬក្រោយអាហារដូចដែលយើងធ្លាប់ធ្វើនោះទេ។

2. មួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ - តមអាហារនៅលើ kefir ។

3. របបអាហាររបស់ Margarita Koroleva ផ្តល់អាហារប្រភាគញឹកញាប់ - 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃខណៈពេលដែលសាច់, ត្រី, សាច់មាន់អាចបរិភោគបានតែមួយដងក្នុងមួយថ្ងៃ, ចំហុយ។ បម្រើបុរសរហូតដល់ 300 ក្រាមស្ត្រីរហូតដល់ 250 ក្រាម។ វាចាំបាច់ក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលស្ករ, នំបុ័ង, ម្សៅ, ប៉ាស្តា, ទឹកជ្រលក់, ជាតិអាល់កុលពីរបបអាហារ។

ដូច្នេះជាថ្មីម្តងទៀតអំពីគោលការណ៍នៃរបបអាហាររបស់ Margarita Koroleva: អាហារញឹកញាប់ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែបន្តិចម្តង ៗ បន្លែនិងផ្លែឈើជាចម្បង kefir ម្តង (សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់) សាច់ 2 លីត្រកន្លះទឹកក្នុងមួយថ្ងៃ។ ថ្ងៃតមអាហារនៅលើ kefir ក្នុងមួយសប្តាហ៍។

របបអាហាររបស់ Margarita Koroleva លេខ 2 ។

ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារយើងចំអិនផលិតផលទាំងអស់ប្រើវាដោយគ្មានជាតិស្ករនិងអំបិល។ ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកឬតែបៃតងជារៀងរាល់ថ្ងៃ - 2.5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ផលិតផលទាំងអស់ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហាររបស់ Margarita Koroleva ត្រូវតែបរិភោគមុនម៉ោង 18.00

របបអាហារសម្រកទម្ងន់ ៩ ថ្ងៃ។

យើងញ៉ាំបាយរយៈពេល 3 ថ្ងៃ។

ពេល​ល្ងាច​ត្រាំ​អង្ករ​មួយ​កែវ​ដែល​មិន​បាន​លាង​សម្អាត ពេល​ព្រឹក​ចាក់​វា​ចូល​ក្នុង​ទឹក​ពុះ​ហើយ​ដាំ​ឱ្យ​ពុះ ១០-១៥ នាទី។ ញ៉ាំបាយមួយកែវនៅពេលព្រឹក។ អង្ករដែលនៅសល់ត្រូវញ៉ាំនៅម៉ោង 19.00 ក្នុងផ្នែកស្មើគ្នារៀងរាល់ម៉ោង។

យើងញ៉ាំសាច់មាន់រយៈពេល 3 ថ្ងៃ។

ជាមួយនឹងសាច់មាន់ដែលមានទំងន់ 1-1.2 គីឡូក្រាមយកស្បែកចេញហើយត្រូវប្រាកដថាខ្លាញ់ទាំងអស់។ ចំអិនរហូតដល់ទន់។

សម្រាប់រយៈពេល 3 ថ្ងៃយើងញ៉ាំបន្លែឆ្អិននិងស្រស់។

បទដ្ឋានក្នុងមួយថ្ងៃគឺ 800 ក្រាម។ បន្លែ​ប្រៃ និង​ជ្រលក់​មិន​ត្រូវ​បាន​រាប់​បញ្ចូល​ទេ។ អ្នកអាចធ្វើសាឡាត់បន្លែដូចជា vinaigrette ដោយគ្មានជ្រលក់។

របបអាហារនេះ ថ្វីត្បិតតែមិន "ឃ្លាន" គឺខ្លាំងពេក ដូច្នេះហើយ ក្នុងអំឡុងពេលអនុវត្ត វាមិនរាប់បញ្ចូលការហាត់ប្រាណនោះទេ៖ កីឡា សម្បទា ជីកគ្រែប្រទេស។ល។ ប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលសម្រាក ផ្ទុយទៅវិញ ចូរព្យាយាមធ្វើចលនាបន្ថែមទៀត៖ ដើរ ហែលទឹក។ រាំ។ នេះនឹងជួយអ្នករក្សាទម្ងន់របស់អ្នក ហើយត្រលប់ពីវិស្សមកាលវិញ រឹតតែមិនអាចទប់ទល់បាន។

ញ៉ាំ 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃរហូតដល់ម៉ោង 6 ល្ងាច - នេះជាការចាំបាច់! បន្ទាប់ពីម៉ោង 6 ល្ងាច វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទទួលទានតែបៃតងជាមួយទឹកឃ្មុំ។

ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែម។

វដ្ដទីមួយ (បីថ្ងៃ) គឺអង្ករ (ភាគច្រើនជាអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត លើសពីនេះ អង្ករប្រមូល និងយកទឹកលើស និងផលិតផលរំលាយអាហារជាតិពុលចេញពីរាងកាយ)។ អង្ករត្រូវបានចម្អិនមួយថ្ងៃមុន ត្រាំធញ្ញជាតិមួយកែវក្នុងទឹកត្រជាក់មួយយប់; នៅពេលព្រឹកអង្ករត្រូវបានទឹកនាំទៅយ៉ាងហ្មត់ចត់និងដាំឱ្យពុះរយៈពេល 15 នាទី; នៅពេលព្រឹក អង្ករឆ្អិនមួយកែវ អង្ករដែលនៅសល់ត្រូវចែកចាយពេញមួយថ្ងៃ បរិភោគជាផ្នែកៗ ចន្លោះពេលមួយម៉ោង។

វដ្តទីពីរ (បីថ្ងៃ) គឺសាច់ឬត្រី (ប្រូតេអ៊ីន) ។ ចម្អិនសាច់មាន់ដែលមានទម្ងន់លើសពីមួយគីឡូក្រាមរហូតដល់ទន់ យកស្បែកចេញ ហើយញ៉ាំសាច់នៅពេលថ្ងៃ (យ៉ាងហោចណាស់ 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ)។ របបអាហារប្រូតេអ៊ីនគឺល្អព្រោះវាត្រូវបានអនុវត្តបន្ទាប់ពីការរៀបចំបឋមក្នុងទម្រង់នៃរបបអាហារអង្ករដែលសំអាតរាងកាយនៃផលិតផលមេតាប៉ូលីសចាប់តាំងពីផលិតផលបែបនេះជាច្រើនត្រូវបានទទួលក្នុងកំឡុងពេលបំបែកប្រូតេអ៊ីន។ ជាលទ្ធផលនៃដំណើរការមេតាបូលីសស្មុគ្រស្មាញនៃប្រូតេអ៊ីនរបស់ពួកគេដែលផ្គត់ផ្គង់ជាមួយអាហារ ប្រូតេអ៊ីនថ្មីត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយដែលអាចជ្រាបចូលទៅក្នុងកោសិកា និងគាំទ្រសកម្មភាពសំខាន់របស់វា។ បើគ្មានប្រូតេអ៊ីនសត្វ វាពិតជាលំបាកណាស់សម្រាប់សារពាង្គកាយ (ជាពិសេសក្មេង) ដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

វដ្តទីបី (បីថ្ងៃ) មានបន្លែដែលភាគច្រើនត្រូវបានគេបរិភោគឆៅ។ អនុសាសន៍នេះត្រូវតែត្រូវបានទាក់ទងដោយសមហេតុផល៖ ប្រសិនបើអ្នកស្ទើរតែមិនដែលញ៉ាំបន្លែឆៅពីមុនមក នោះរបបអាហារភាគច្រើនគួរតែជាបន្លែចំហុយ ឬស្ងោរ បើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងមានបញ្ហាពោះវៀន (ពីបរិមាណដ៏ច្រើននៃជាតិសរសៃ វានឹងចាប់ផ្តើមហើម។ ការឈឺចាប់នឹងលេចឡើងនៅក្នុងក្រពះ) ។ អ្នកត្រូវទម្លាប់ខ្លួនអ្នកដើម្បីដាំអាហារបន្តិចម្តងៗ ហើយនិយមមិនមែនអំឡុងពេលតមអាហារនោះទេ។ ក្នុងអំឡុងពេលទទួលទានបន្លែរយៈពេលបីថ្ងៃ ពោះវៀនត្រូវបានសម្អាតម្តងទៀត លើកនេះពីគ្រប់ប្រភេទនៃ "ប្រាក់កក់" នៃលាមក និងជាតិពុល។

សម្រាប់ថ្ងៃបន្លែ ប្រហែលមួយគីឡូក្រាមនៃបន្លែណាមួយត្រូវបានគេយក (ប្រសើរជាងប្រភេទផ្សេងៗគ្នា - ស្ពៃក្តោបគ្រប់ប្រភេទ ដំឡូងបារាំង ត្រសក់ ប៉េងប៉ោះ ល្ពៅ ការ៉ុត ការ៉ុត ជាដើម) បន្ទាប់ពីពួកវាខ្លះត្រូវបានដំណើរការក្តៅ។ ផលិតផលដែលបានបញ្ចប់នឹងនៅតែមានប្រហែល 800 ក្រាមវាចាំបាច់ត្រូវញ៉ាំនៅពេលថ្ងៃក្នុងកម្រិត 5-6 ។ បៃតងមួយចំនួនធំ (dill, parsley, onions ពណ៌បៃតង) អាចត្រូវបានបន្ថែមទៅបន្លែ; អ្នកអាចរដូវ salads បន្លែជាមួយទឹក lemon ។

ក្នុងអំឡុងពេល 9 ថ្ងៃទាំងអស់នៃរបបអាហារ, បរិមាណដ៏ច្រើននៃសារធាតុរាវត្រូវបានទាមទារ។ Margarita Koroleva ផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យទទួលយកសារធាតុរាវក្នុងអត្រា 15 មីលីលីត្រក្នុង 500 ក្រាមនៃទំងន់ប៉ុន្តែមុនពេលទទួលយកបរិមាណដ៏ច្រើនបែបនេះហើយជាទូទៅបន្តរបបអាហាររយៈពេល 9 ថ្ងៃអ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក:

- បរិមាណសារធាតុរាវច្រើននឹងត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង;

- ការផ្ទុកប្រូតេអ៊ីនធំ (បីថ្ងៃនៃសាច់មាន់ឬត្រី) ត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺតម្រងនោមជាពិសេសប្រសិនបើមុខងារតម្រងនោមត្រូវបានកាត់បន្ថយ។

ការហាមឃាត់ចំពោះរបបអាហារនេះគឺដំបៅក្រពះ ជំងឺបេះដូងមួយចំនួន និងសូម្បីតែជំងឺផ្តាសាយធម្មតា! ហើយអ្នកក៏ត្រូវចាំថា បន្តតមអាហារជាប្រចាំ ហើយបន្ទាប់មកចេញម្តងទៀត ញ៉ាំលើសទម្ងន់ និងត្រលប់មកវិញនូវគីឡូក្រាមចាស់ ដែលនឹងនាំ "អ្នកថ្មី" មកជាមួយពួកគេផងដែរ យ៉ាងហោចណាស់មិនចេះអក្សរ ដែលភាគច្រើនមានគ្រោះថ្នាក់។ ដើម្បីរក្សារាង និងសុខភាពបានល្អ អ្នកត្រូវតែសង្កេតមើលកម្រិតមធ្យមក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

កុំភ្លេចអំពីសកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃដ៏ល្អ វានឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នក និងជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ជឿជាក់លើភាពជោគជ័យរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមប្រឹងប្រែងឱ្យអស់ពីសមត្ថភាព ក្នុងករណីនេះអ្នកនឹងជោគជ័យ ហើយតួលេខនឹងក្លាយទៅជារាងស្លីម និងសមជាទីច្រណែនរបស់មនុស្សគ្រប់គ្នា!

តើអ្នកចង់ដឹងលម្អិតពីរបៀបដែល Tatyana Tarasova ស្រកទម្ងន់ - នេះល្បីល្បាញទូទាំងពិភពលោកឥឡូវនេះយើងនឹងចែករំលែកជាមួយអ្នកនូវព័ត៌មានដែលយើងខ្លួនឯងមាន។ អង្គុយចុះហើយសិក្សាអត្ថបទ អ្នកក៏ប្រហែលជាចង់កែលម្អតួលេខរបស់អ្នកដែរ។

តើ​បាត់​អស់​ប៉ុន្មាន​គីឡូក្រាម និង​រយៈពេល​ប៉ុន្មាន

យើងទាំងអស់គ្នាធ្លាប់តែបង្ហាញរូបរាងដ៏សង្ហារបស់នារីដ៏ផ្អែមល្ហែម និងមានទេពកោសល្យម្នាក់នេះ។ ហើយភ្លាមៗនោះអារម្មណ៍មួយ - Tatyana Anatolyevna Tarasova ស្រកទម្ងន់ហើយលឿនណាស់! បទសម្ភាសន៍ជាមួយតួអង្គសំខាន់នៃព័ត៌មានត្រូវបានបោះពុម្ពនៅក្នុងកាសែត និងទស្សនាវដ្ដី ហើយកម្មវិធីជជែកមួយត្រូវបានចាក់ផ្សាយនៅលើកញ្ចក់ទូរទស្សន៍ ដែលនាងបង្ហាញខ្លួននៅចំពោះមុខមនុស្សគ្រប់គ្នាក្នុងរូបរាងស្ដើងថ្មីរបស់នាង និងបើកវាំងននសម្ងាត់អំពីការផ្លាស់ប្តូររបស់នាង។

តើ Tatyana Tarasova ស្រកទម្ងន់ប៉ុន្មានគីឡូក្រាម និងលើសរយៈពេលប៉ុន្មាន? យើងនឹងនិយាយអំពីរបបអាហារនៅពេលក្រោយបន្តិចប៉ុន្តែសម្រាប់ពេលនេះយើងនឹងនិយាយថាគ្រូបង្វឹកដ៏ល្បីល្បាញបានបាត់បង់ 40 គីឡូក្រាម។ ក្នុង​រយៈ​ពេល​ប្រហែល​មួយ​ឆ្នាំ ហើយ​គួរ​ឱ្យ​ភ្ញាក់​ផ្អើល​ឡើង​វិញ និង​ស្រស់​ស្អាត​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​នេះ។

ការកែលម្អខ្លួនឯងក្រោមការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ

អ្នកឯកទេសអាហាររូបត្ថម្ភ Margarita Koroleva ដឹងច្បាស់អំពីរបៀបដែល Tatyana Tarasova ស្រកទម្ងន់។ យ៉ាងណាមិញ វាស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងផ្ទាល់របស់នាង ដែលដំណើរការទាំងមូលបានកើតឡើង។ Margarita Koroleva គឺជាអ្នកនិពន្ធនៃបច្ចេកទេសសម្រកទម្ងន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាង ដែលបានជួយបុគ្គលិកប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយជាច្រើនក្នុងការស្វែងរករាងស្លីម។ នៅពេលមួយ Philip Kirkorov, Anita Tsoi និង Nikolai Baskov បានងាកទៅរកនាងដើម្បីសុំជំនួយ (ពួកគេទាំងអស់គ្នាទទួលបានលទ្ធផលល្អណាស់) ហើយបន្ទាប់ពីមួយរយៈក្រោយមក Tatyana Anatolyevna Tarasova ក៏បានបង្ហាញខ្លួននៅក្នុងបញ្ជីអ្នកជំងឺនៃអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដ៏ល្បីល្បាញផងដែរ។ នាងក៏បានស្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យផងដែរ។ ឥឡូវនេះគាត់ស្ម័គ្រចិត្តចែករំលែករូបមន្តសម្រកទម្ងន់ជាមួយអ្នកគាំទ្រទាំងអស់។

អាថ៌កំបាំងនៃកម្មវិធី Margarita Koroleva គឺនៅក្នុងវិធីសាស្រ្តដ៏ទូលំទូលាយ និងបុគ្គលចំពោះអ្នកជំងឺម្នាក់ៗរបស់នាង។ នាង​មិន​ស្រេក​ឃ្លាន​នរណា​ម្នាក់​ឡើយ ហើយ​ក៏​មិន​បង្ខំ​ឲ្យ​ធ្វើ​កាយ​សម្បទា​រហូត​ដល់​ញើស​ទី​៧។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកដែលស្រកទម្ងន់ក្រោមការណែនាំរបស់នាងមានអារម្មណ៍ស្រួល។ នាងគ្រាន់តែជួយពួកគេផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់ពួកគេដើម្បីឱ្យមានសរីរវិទ្យាត្រឹមត្រូវជាងមុន ហើយការសម្រកទម្ងន់បានលឿនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។

របបអាហារពិសេស

ឥឡូវនេះអ្នកជំនាញទាំងអស់និយាយថារបបអាហារមិនល្អ។ តើ Tatyana Tarasova ពិតជាស្រកទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារមែនទេ? ជា​ការ​ពិត​ណាស់ ខ្ញុំ​ត្រូវ​កែ​តម្រូវ​ឱ្យ​បាន​ហ្មត់ចត់ និង​ស៊ាំ​នឹង​របប​អាហារ​ថ្មី ប៉ុន្តែ​មិន​មាន​ការ​រឹត​បន្តឹង​ច្រើន​ទេ។ នេះគឺជាច្បាប់ជាមូលដ្ឋានមួយចំនួន ដោយសារវីរនារីរបស់យើងអាចសម្រកទម្ងន់បាន៖

1. អាហារគួរតែជាប្រភាគ។ អ្នកត្រូវញ៉ាំក្នុងផ្នែកតូចៗ និងញឹកញាប់ (៥-៦ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ) ។

2. ទឹកស្អាតមួយលីត្រកន្លះទៅពីរលីត្រគួរផឹកក្នុងមួយថ្ងៃ។

3. ទទួលទានអាហារពេលល្ងាចមិនលើសពី 18.00 ក្នុងរដូវរងារ និងមិនលើសពី 19.00 ក្នុងរដូវក្តៅ។

4. អាហារពេលព្រឹកគួរតែជាអាហារបំប៉ន និងពេញចិត្តបំផុត។

5. អាហារគួរតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងផ្លាស់ប្តូរ។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនៅក្នុងវិធីសាស្រ្តនេះគឺមិនមែនជាការផ្តោតទៅលើការដកហូត (ដែលមិនមានច្រើនទេ) ប៉ុន្តែការយល់ដឹងអំពីតម្រូវការក្នុងការថែរក្សាអនាម័យចំណីអាហារដែលមានសុខភាពល្អគ្រប់ពេលវេលា។ បើគ្មានរឿងនេះទេ Tatyana Tarasova បានស្រកទម្ងន់ហើយនឹងជាសះស្បើយឡើងវិញប៉ុន្តែរឿងនេះមិនបានកើតឡើងទេព្រោះសូម្បីតែបន្ទាប់ពីធ្វើឱ្យទម្ងន់របស់នាងមានលក្ខណៈធម្មតាក៏ដោយក៏នាងបន្តរស់នៅស្របតាមច្បាប់ដែលបានសិក្សា។

ការរឹតបន្តឹង

ជាការពិតណាស់ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើដោយគ្មានការរឹតបន្តឹង។ ខ្ញុំត្រូវបោះបង់ចោលនូវបង្អែមដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ សាច់ក្រក សាច់ក្រក សាច់ក្រកដែលត្រៀមរួចជាស្រេច និងអាហារកំប៉ុងផ្សេងៗ។ អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភជឿថា ត្រី ឬសាច់មាន់ឆ្អិនត្រឹមត្រូវ មានសុខភាពល្អជាង។ ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហារគួរតែគ្រប់គ្រាន់ប៉ុន្តែពេញលេញ។

កាបូអ៊ីដ្រាតជាតិស្ករចម្រាញ់គួរតែជាអាហារធម្មជាតិដែលសម្បូរទៅដោយផ្លែឈើ និងបន្លែមួយចំនួន។ បរិមាណអំបិលក៏ត្រូវកំណត់ផងដែរ។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការបោះបង់ចោលអំបិលទាំងស្រុងនោះទេ ប៉ុន្តែបរិមាណសរុបរបស់វាដែលប្រើប្រាស់ក្នុងមួយថ្ងៃមិនគួរលើសពីកន្លះស្លាបព្រាកាហ្វេឡើយ។

នំប៉័ងត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំប៉ុន្តែមានតែនៅក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃហើយត្រូវតែស្ងួត។ Tatyana Anatolyevna ត្រូវចេញពីទម្លាប់នៃការញ៉ាំនំ។ Mayonnaise, bacon, butter creams, ប្រេងចម្អិនអាហារផ្សេងៗត្រូវបានផ្តល់ការលាលែងពីតំណែងទាំងស្រុង! ចំណែក​ផលិតផល​ដូចជា​ក្រែម​ជូរ ឬ​ក្រែម​អាច​ញ៉ាំ​បាន ប៉ុន្តែ​ក្នុង​បរិមាណ​តិច​។

តើអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីបាន?

Tatyana Tarasova បានស្រកទម្ងន់ និងមានរូបរាងល្អឥតខ្ចោះ រួមទាំងអាហារខាងក្រោមនៅក្នុងរបបអាហាររបស់នាង៖

• អង្ករ buckwheat oatmeal ជាមួយការបន្ថែមនៃទឹកឃ្មុំ ផ្លែឈើស្ងួត ផ្លែប៉ោម ទឹក lemon ជាដើម។
• ស៊ុត (មិនលើសពី 3 ដុំក្នុងមួយសប្តាហ៍) ។
• ផលិតផលទឹកដោះគោ (ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបទឹកដោះគោជូរ kefir ទឹកដោះគោជូរឈីស) ។
• សាច់ពណ៌សគ្មានខ្លាញ់៖ ទួរគី សាច់មាន់ (គ្មានស្បែក) ។
• ត្រីសមុទ្រឆ្អិននិងចំហុយ។
• បន្លែនិងផ្លែឈើ។

អ្នកអាចចម្អិនស៊ុបឆ្ងាញ់ៗ និងស៊ុបស្ពៃក្តោបជាមួយនឹងការបន្ថែមឱសថជាច្រើន (parsley, dill, cilantro) និងគ្រឿងទេសផ្សេងៗ។ ចានបែបនេះផ្តល់នូវអារម្មណ៍ពេញលេញសម្រាប់រយៈពេលយូរហើយជាប្រភពនៃវីតាមីននិងមីក្រូ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែមានការបំផុសគំនិតសូមមើលរូបថតខាងក្រោមថាតើ Tatyana Tarasova ស្រកទម្ងន់យ៉ាងដូចម្តេច - រូបថតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មែនទេ?

លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយ

នៅក្នុងប្រព័ន្ធរបស់ Margarita Koroleva កន្លែងពិសេសមួយត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យការអប់រំរាងកាយប្រចាំថ្ងៃ។ លំហាត់ប្រាណគឺចាំបាច់ដើម្បីរក្សាអត្រាមេតាបូលីសបានល្អ។ Tatiana Anatolyevna គឺជាគ្រូបង្វឹកខ្លួនឯង។ ហើយដូចជាគ្មាននរណាម្នាក់ដឹងអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណនោះទេ។ ហេតុដូច្នេះហើយនាងឧស្សាហ៍ធ្វើហើយបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកហើយនៅផ្ទះ Tatyana Tarasova មានម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដែលនាងដើរជាទៀងទាត់ក្នុងល្បឿនលឿន។ ទាំងអស់នេះ គួបផ្សំនឹងរបបអាហារ បានផ្តល់លទ្ធផលដ៏ល្អបែបនេះ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីរបៀបដែល Tatyana Tarasova ស្រកទម្ងន់ហើយដូច្នេះអ្នកអាចទទួលយកបទពិសោធន៍របស់នាងហើយចាប់ផ្តើមសម្តែង។ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែចងចាំថានៅក្នុងបញ្ហានៃការសម្រកទម្ងន់ប្រាជ្ញាបន្តិចម្តង ៗ និងភាពជាប់លាប់គឺចាំបាច់ដើម្បីសុខភាពមិនបាត់បង់ផោនដែលបាត់បង់។

សួស្តីអ្នកអានជាទីគោរព! យើងបន្តថែរក្សាសុខភាពរបស់យើង ហើយស្វែងរកគំនិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ជាប់ "សម្រាប់ការរស់នៅ" ទទួលបានប្រជាប្រិយភាពរបបអាហាររបស់អ្នកជិះស្គីដ៏ល្បីល្បាញនិងជាគ្រូបង្វឹកជនជាតិរុស្ស៊ី Tatyana Tarasova ។

លទ្ធផលរបស់វា។ មនុស្សជាច្រើនភ្ញាក់ផ្អើល: Tatyana Anatolyevna អាចស្រកបានជាង 30 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មានខែប៉ុណ្ណោះ។

ខ្ញុំឆ្ងល់ថាតើមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចធ្វើបានឬអត់? សូមមើលអ្វីដែលជាអាថ៌កំបាំងនៃប្រព័ន្ធថាមពលនេះ និងថាតើវាអាចប្រើបានដែរឬទេ?ម៉ឺនុយ។

មូលដ្ឋានរបបអាហារ

ប្រព័ន្ធអាហារជាពិសេសសម្រាប់ Tatianaអាណាតូលីវណា បង្កើតឡើងដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដ៏ល្បីល្បាញ Margarita Koroleva ។ មិនមានអ្វីអស្ចារ្យអំពីច្បាប់ទេ។

អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងរបស់វាគឺថាការអត់ឃ្លានត្រូវបានដកចេញ។ អាហារូបត្ថម្ភ ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើរបបអាហារច្បាស់លាស់ និងជៀសវាងការទទួលទានច្រើនពេក។

នេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សនៅអាយុនៅពេលដែលវាមានការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការត្រលប់ទៅទម្រង់មុនរបស់ពួកគេដោយមិនដកហូតសារធាតុចិញ្ចឹម។ ជាការពិតណាស់ ជារៀងរាល់ឆ្នាំ វាកាន់តែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាព និងភាពរឹងមាំនៅក្នុងរាងកាយ ពង្រីកអាយុជាច្រើនឆ្នាំទៀត។

នៅក្នុងរបបអាហាររបស់ Tatyana Tarasova ច្បាប់មួយចំនួន៖

1. បរិមាណអាហារដែលបរិភោគក្នុងមួយអាហារមិនគួរលើសពី 200 ក្រាម។
2. អ្នកត្រូវញ៉ាំប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃ - អាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ អាហារថ្ងៃត្រង់ តែពេលរសៀល និងអាហារពេលល្ងាច។
3. អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលទទួលទានអាហារពេលល្ងាចទាន់ពេលទេ វាជាការប្រសើរក្នុងការរំលងអាហារ។
4. នៅពេលរៀបចំអាហារអាទិភាពត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យប្រូតេអ៊ីនមិនមែនកាបូអ៊ីដ្រាតទេ។ យ៉ាងណាមិញវាគឺជាចានប្រូតេអ៊ីនដែលផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវអារម្មណ៍ពេញលេញនិងអនុញ្ញាតឱ្យមិនបំបែកទៅជា "អាហារសម្រន់" ។
5. អ្នកត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ យ៉ាងហោចណាស់ទឹកស្អាតពីរលីត្រកន្លះត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាក៏អាចត្រូវបានជំនួសដោយតែបៃតងឬឱសថ berry ឬ compotes ផ្លែឈើ។
6. អ្នកមិនអាចផឹកទឹកក្នុងអំឡុងពេល និងក្រោយអាហារបានទេ ប៉ុន្តែវាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកមួយកែវកន្លះម៉ោងមុនពេលអាហារ។
7. ការរាប់កាឡូរីនៅតែពាក់ព័ន្ធ។ ចំនួនរបស់ពួកគេក្នុងមួយថ្ងៃមិនគួរលើសពី 1200-1500 ទេ។
8. វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀបចំថ្ងៃតមអាហារសម្រាប់រាងកាយម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អ្នកគ្រាន់តែជ្រើសរើសផលិតផលសុខភាពដែលអ្នកពេញចិត្ត ហើយអ្នកត្រូវញ៉ាំវាពេញមួយថ្ងៃ។ វាអាចជាផ្លែប៉ោម, ត្រសក់, kefir ។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញច្បាប់ទាំងអស់នេះត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងល្បីគោលការណ៍ អាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ មនុស្សគ្រប់រូបដែលមើលរាងកាយរបស់គាត់ដឹងពីពួកគេ។

ប៉ុន្តែមានតែការរួមបញ្ចូលដែលមានសមត្ថកិច្ច និងការអនុវត្តយ៉ាងម៉ត់ចត់របស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះដែលអាចសម្រេចបានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

សម្រាប់សុខភាព

បន្ថែមពីលើច្បាប់ទាំងនេះ Tatyana Anatolyevna ទទូចលើតម្រូវការសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។ តើសកម្មភាពណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក?

ដោយគិតពីភាពបារម្ភទាក់ទងនឹងអាយុនៃរបបអាហារនេះ វាជាការប្រសើរក្នុងការចូលទៅលេងកីឡាទន់ភ្លន់។ ព្យាយាមចាប់ផ្តើមជាទៀងទាត់ទៅ

យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​នឹង​ក្បាច់​ថ្មី​ស្រឡាង យោគៈ​ចាំ​វាយ​កូន​បាល់​លើ​តុ​ចាស់​ល្អ។ ប្រសិនបើមិនមានមិត្តភាពជាមួយកីឡាទាល់តែសោះ នោះយ៉ាងហោចណាស់ត្រូវដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ

ផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត និងហាមឃាត់

តើអ្នកត្រូវការញ៉ាំអ្វីដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដូចជា Tatyana Tarasova? តើផលិតផលប្រភេទណាខ្លះដែលរួមបញ្ចូលក្នុងចាន? វាប្រែថាម៉ឺនុយនៃរបបអាហារនេះគឺផ្អែកលើបន្លែផ្លែឈើផ្លែប៊ឺរីនិងផលិតផលរុក្ខជាតិផ្សេងទៀត (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) ។

ចានគួរតែត្រូវបានឆ្អែតជាមួយនឹងឱសថដែលជាឃ្លាំងផ្ទុកវីតាមីនពិតប្រាកដ។ ប្រភេទត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប (cod, pollock, flounder, trout, hake) និងសាច់ (តួកគី, ទន្សាយ, មាន់) អាហារសមុទ្រក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតផងដែរ។

ចានទាំងអស់ត្រូវតែឆ្អិន, ដុតនំ, ចំហុយ។ វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យចៀន។

បញ្ជីហាមឃាត់នេះបើយោងតាមប្រពៃណីរួមមាន muffins និងបង្អែម។ វាក៏មិនត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំផ្លែឈើផ្អែមពេកដែរ - ទំពាំងបាយជូនិងចេក។

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដូចជា Tatyana Tarasova អ្នកនឹងត្រូវបោះបង់ចោលជាតិអាល់កុល សូដា ទឹកផ្លែឈើពីកញ្ចប់ កាហ្វេ និង "អាហាររហ័ស" ។ សាច់ដែលជក់បារី គ្រឿងសមុទ្រ និងអាហារមានជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានហាមឃាត់។

លក្ខណៈពិសេសនៃម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍

អ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតនោះគឺថារបបអាហាររបស់ Tatyana Tarasova សន្មត់ថាយ៉ាងហោចណាស់មួយថ្ងៃតមអាហារក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ក្នុងនាមជាមូលដ្ឋានរបស់វា Margarita Koroleva បានយកផ្លែឈើឬផ្លែប៊ឺរីដែលចូលចិត្តរបស់ Tatyana Anatolyevna ។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិស្ទើរតែអវត្តមានពីម៉ឺនុយ។ Tatyana Anatolyevna បានធ្វើករណីលើកលែងសម្រាប់តែ oatmeal និង buckwheat ដោយរៀបចំពួកគេសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ ហើយប្រសិនបើបបរត្រូវបានដាំឱ្យពុះបន្ទាប់មកត្រូវប្រាកដថាប្រើទឹក។

ម្ហូបអាហារពេលល្ងាចសុទ្ធគឺទំពាំងបាយជូរ។ ចាំបាច់ពីសាច់ឬត្រីគ្មានខ្លាញ់ និងនិយមពីបន្លែ។

ដោយវិធីនេះអ្នកនឹងត្រូវភ្លេចអំពីអាហារពេលល្ងាចបីវគ្គសម្រាប់ជាប្រយោជន៍ដល់សុខភាព រាងស្លីម និងសម្រស់។ ទាំងសាឡាត់ ឬស៊ុបស្រាលៗ ឬអាហារគ្មានសាច់ត្រូវបានណែនាំ។

ការហាមប្រាមយ៉ាងតឹងរ៉ឹងលើអាហារពេលយប់ ជួនកាលអាចត្រូវបានគេបំពាន។ ក្នុងករណីនេះអ្នកអាចយកកែវ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ ប៉ុន្តែញ៉ាំវាក្នុងស្លាបព្រាតូចៗ។ អនុសាសន៍ដ៏អស្ចារ្យដោយ Margarita Koroleva ។

លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសំខាន់បំផុតសម្រាប់បរិមាណអាហារគឺមិនលើសពី 1500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅប្រកបដោយថាមពល បរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃឈានដល់ 2000 ។

ជម្រើសនៃការសម្រកទម្ងន់

ជម្រើសម៉ឺនុយដែលបានកំណត់ពេលសម្រាប់រាល់ថ្ងៃយោងទៅតាមរបបអាហាររបស់ Tatyana Tarasova មិនមាននៅក្នុងដែនសាធារណៈទេ។ តាមធម្មជាតិដោយសារតែកម្មវិធីមានលក្ខណៈបុគ្គលនៅក្នុងធម្មជាតិហើយសមរម្យទាំងស្រុងសម្រាប់តែ Tatyana Anatolyevna ខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះ។

យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ គ្រូ​បង្វឹក "តារា" តែង​ចែក​រំលែក​លទ្ធផល​ជោគជ័យ​របស់​នាង​ជាមួយ​ទស្សនិកជន។ រូបមន្ត​ខ្លះ​ត្រូវ​បាន​គេ​ស្គាល់​ថា​បាន​ជួយ​ឱ្យ​នាង​មាន​រាង​ស្លីម។

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកអាស៊ីតមួយកែវ។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ជម្រើសដូចខាងក្រោមគឺសមរម្យ: oatmeal ជាមួយផ្លែឈើឬ buckwheat ជាមួយ omelet ប្រូតេអ៊ីនមួយដែលអ្នកអាចបន្ថែមបំណែកតូចមួយនៃឈីសឬនំបុ័ងរបបអាហារ។ ប្រភេទផ្លែឈើខ្លះក៏សមរម្យដែរ។

អាហារថ្ងៃត្រង់ជាធម្មតាមានទឹកមួយកែវ ឬទឹកដោះគោជូរ។ អ្នកក៏អាចញ៉ាំ beet និង pea salad ឬ salad បន្លែស្រដៀងគ្នាណាមួយនៅពេលព្រឹក។

ជម្រើសអាហារថ្ងៃត្រង់រួមមានៈ ស៊ុបដំឡូងបារាំងជាមួយ zucchini, ប្រហិតសាច់មាន់ចំហុយ, សម្លបន្លែ, បន្លែដុតនំជាមួយសាច់នៅក្នុងឆ្នាំង។

សម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀល អ្នកអាចផឹក kefir ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវជាមួយនឹងនំប៉័ងមួយដុំ ឬញ៉ាំផ្លែឈើដែលអ្នកចូលចិត្ត។

សាឡាត់ស្រាលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ ឧទាហរណ៏, celery ជាមួយផ្លែប៉ោមនិងសាឡាត់, radish ជាមួយ cucumber, carrots ជាមួយគ្រាប់, បន្លែដុតនំនិងផ្លែឈើជាមួយទឹកឃ្មុំ។ ក៏សមរម្យជាអាហារល្ងាចមួយ ឈីក្រុម Fulham និងការរួមបញ្ចូលគ្នារបស់វាជាមួយ berries ។

អ្វីដែលត្រូវចងចាំ

1. ជាទូទៅរបបអាហាររបស់ Tatyana Tarasova ទាមទារនូវឆន្ទៈដ៏រឹងមាំ ភាពប៉ិនប្រសប់ និងពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរៀបចំចានឆ្ងាញ់។ ទោះបីជាយោងទៅតាម Tatyana Anatolyevna ផលិតផលហ៊ានណាមួយអាចត្រូវបានជំនួសដោយផ្លែឈើឬបន្លែដែលមានសុខភាពល្អ។
2. អាថ៌កំបាំងនៃការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់អ្នកជិះស្គីដ៏ល្បីល្បាញគឺដូចជាប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភដែលអរគុណដែលរាងកាយត្រូវបានសម្អាតបន្តិចម្តង ៗ និងស៊ាំនឹងការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អជានិច្ចដែលសំបូរវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។
3. ដោយមិនសង្ស័យជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភរយៈពេលវែងយោងទៅតាមប្រព័ន្ធ Tarasova រាងកាយត្រូវបានផ្តល់ភាពសុខដុមរមនាភាពស្រស់ស្អាតសក់ស្រស់ស្អាតនិងស្បែកដែលមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែ​តើ​អ្នក​រាល់​គ្នា​អាច​រួច​ផុត​ពី​ការ​រត់​ម៉ារ៉ាតុង​ដ៏​មាន​ជីវជាតិ​បែប​នេះ​ជាមួយ​នឹង​អាហារ ៥ ពេល​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​បាន​ទេ?

ចែករំលែកគំនិតរបស់អ្នកនៅក្នុងមតិយោបល់, មិត្តភក្តិជាទីស្រឡាញ់។ សុខភាពនិងសម្រស់សម្រាប់អ្នក។ ជួបគ្នានៅអត្ថបទបន្ទាប់!

របបអាហាររបស់ Tatiana Tarasova គឺជារបបអាហារដែលជួយអត្តពលិក និងគ្រូបង្វឹកឱ្យកម្ចាត់ទម្ងន់លើសពី 30 គីឡូក្រាម ដែលបានរារាំងនាងនាពេលថ្មីៗនេះ។
នៅលើអ៊ីនធឺណិតពួកគេកំពុងពិភាក្សាយ៉ាងសកម្មអំពីរបបអាហាររឿងព្រេងនិទានរបស់ Tarasova ។ ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​នាង​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ការ​ចលាចល​បែប​នេះ? Tatyana Anatolyevna Tarasova គឺជាគ្រូបង្វឹកជិះស្គីដ៏ឆ្នើមម្នាក់ដែលត្រូវបានគេស្គាល់មិនត្រឹមតែចំពោះអ្នកគាំទ្រកីឡានេះប៉ុណ្ណោះទេ។ ក្នុង​នាម​ជា​បុគ្គល​សាធារណៈ​ដែល​តែង​តែ​លេច​មុខ​ក្នុង​កម្មវិធី​ទូរទស្សន៍​ផ្សេងៗ នាង​ត្រូវ​តាម​ដាន​រូបរាង​របស់​នាង​ដោយ​ប្រុងប្រយ័ត្ន។

តើ Tatyana Tarasova ស្រកទម្ងន់ដោយរបៀបណា?

ថ្មីៗនេះអ្នកគាំទ្ររបស់ Tatyana Tarasova មានការភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះការផ្លាស់ប្តូររូបរាងរបស់នាង - នាងបានបាត់បង់ទំងន់ច្រើន។ តើនាងធ្វើវាដោយរបៀបណា? តើវាអាចជាការរាប់កាឡូរី ឬអាហារពិសេសខ្លះ? Tatyana Tarasova បានចែករំលែកអាថ៌កំបាំងនៃការសម្រកទម្ងន់របស់នាងដោយស្មោះត្រង់។

យោងតាមនាង ទម្ងន់ចាប់ផ្តើមកើនឡើង បន្ទាប់ពីនាងឈប់ចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងកីឡា។ ផោនបន្ថែមមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យខូចរូបរាងរបស់នាងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់នាងទៀតផង។ Tatyana Anatolyevna បានសម្រេចចិត្តយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់ដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើសដោយស្វែងរកជំនួយពីអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដ៏ពេញនិយម Margarita Koroleva ដែលបានជួយមនុស្សល្បី ៗ ជាច្រើនសម្រកទម្ងន់។ ត្រឹមតែរយៈពេលប្រាំពីរខែ Tatiana អាចស្រកបាន 30 ផោនបន្ថែម។

Margarita Kovaleva គឺជាអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភនៅទីក្រុងម៉ូស្គូដ៏ល្បីល្បាញ។ នាង​បាន​បង្កើត​វិធីសាស្ត្រ​ដែល​តារា​ជាច្រើន​នៃ​ការ​បង្ហាញ​មុខ​ជំនួញ​របស់​រុស្ស៊ី​រក្សា​ទម្ងន់​របស់​ពួកគេ​ឱ្យ​ស្ថិត​ក្រោម​ការគ្រប់គ្រង។ ក្នុងចំណោមអតិថិជនរបស់នាងគឺ Nikolai Baskov, Anita Tsoi, Valeria និងបុគ្គលិកលក្ខណៈពេញនិយមផ្សេងទៀត។ សម្រាប់អតិថិជនម្នាក់ៗ Margarita Kovaleva បង្កើតកម្មវិធីអាហាររូបត្ថម្ភផ្ទាល់ខ្លួន ដែលនាងព្យាយាមរក្សាការសម្ងាត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ Tatyana Tarasova បានចែករំលែកជាមួយយើងនូវច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហាររបស់នាងដែលនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រីទាំងអស់ដែលចង់សម្រកទម្ងន់និងមានសុខភាពល្អ។

គោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភរបស់ Tatiana Tarasova

តើអ្វីជាគោលការណ៍នៃអាហារូបត្ថម្ភរបស់ Tatyana Tarasova? ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានគឺថាអ្នកត្រូវញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ បរិមាណនៃការញ៉ាំអាហារមួយមិនគួរលើសពីមួយកែវទេ ហើយមុនពេលអាហារនីមួយៗ អ្នកគួរតែផឹកទឹកសុទ្ធក្នុងបរិមាណដូចគ្នា។ ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងមួយថ្ងៃព្រោះការទទួលទានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់គឺចាំបាច់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ Tatyana ក៏ផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យបោះបង់ចោលទាំងស្រុងនូវផលិតផលផ្អែម និងម្សៅ ខណៈពេលដែលបង្កើនការទទួលទានបន្លែ និងផ្លែឈើ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកមិនគួរបំពានសូម្បីតែផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ ទំហំនៃការបម្រើដែលត្រូវបានណែនាំគួរតែត្រូវបានអង្កេតយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ វាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងការញ៉ាំនៅពេលយប់អាហារចុងក្រោយគឺល្អបំផុតមុនម៉ោងប្រាំមួយនៅពេលល្ងាច។

មនុស្សជាច្រើនជឿថាវាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាយុក្នុងការសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែ Tatyana Tarasova បង្ហាញភាពផ្ទុយគ្នាចំពោះយើង។ ដោយប្រើគោលការណ៍ល្បីនៃអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ នាងបានស្រកអស់ 30 គីឡូក្រាមហើយ ហើយនឹងមិនឈប់នៅទីនោះទេ។ នាង​មាន​គម្រោង​យក​ឈ្នះ​១០-១៥​គីឡូក្រាម​ទៀត។ លទ្ធផល​ដ៏​គួរ​ឲ្យ​កត់​សម្គាល់​នេះ​គួរ​ធ្វើ​ជា​ឧទាហរណ៍​សម្រាប់​ស្ត្រី​ដែល​ស្រមៃ​ចង់​បាន​រាង​ស្លីម។ ធ្វើតាមការណែនាំរបស់ Tatiana Tarasova ហើយលទ្ធផលពិតជានឹងរីករាយអ្នក!

អត្ថបទ​ដែល​ទាក់ទង

Tatiana Tarasova គឺជានារីម្នាក់ដែលសមនឹងទទួលបាន និងគួរឱ្យទាក់ទាញ។ ជីវប្រវត្តិរបស់នាងមានការចាប់អារម្មណ៍ចំពោះអ្នកគាំទ្ររាប់ពាន់នាក់នៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ីនិងនៅក្រៅប្រទេសរបស់យើង។ ប៉ុន្តែថ្ងៃនេះយើងនឹងមិននិយាយអំពីរឿងនេះទេប៉ុន្តែអំពីរឿងនោះ Anatolyevna ។ លក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហាររបស់នាងត្រូវបានពិពណ៌នានៅក្នុងអត្ថបទ។

ជីវប្រវត្តិសង្ខេប

អនាគតគ្រូបង្វឹក Tarasova Tatyana Anatolyevna កើតនៅឆ្នាំ 1947 ។ ឪពុករបស់នាងគឺជាអ្នកលេងហុកគីដ៏ល្បីល្បាញរបស់សូវៀត។ គាត់​ជា​អ្នក​ដែល​បាន​ដាក់​កូន​ស្រី​ដំបូង​ឱ្យ​ជិះ​ស្គី​នៅ​ពេល​នាង​មាន​អាយុ​ទើប​តែ​៥​ឆ្នាំ។ ប៉ុន្មានឆ្នាំក្រោយមក នាងបានចាប់ផ្តើមសម្តែងរួមគ្នាជាមួយ Georgy Proskurin ។ ពួកគេបានឈ្នះ World Universiade ។ វាហាក់ដូចជា Tarasova មានអនាគតកីឡាដ៏អស្ចារ្យ។ ប៉ុន្តែ​របួស​ធ្ងន់ធ្ងរ​ដែល​បាន​ទទួល​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​ការ​សម្តែង​មួយ​បាន​បញ្ចប់​អាជីព​ជិះស្គី​របស់​នាង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វីរនារីរបស់យើងមិនមែនជាមនុស្សណាម្នាក់ដែលបោះបង់មុនពេលវេលានោះទេ។ នាង​បាន​បន្ត​ការ​សិក្សា​នៅ​វិទ្យាស្ថាន​អប់រំ​កាយ ហើយ​ក៏​ចាប់​ផ្តើម​ធ្វើ​ជា​គ្រូ​បង្ហាត់។ សិស្សរបស់នាងនៅសម័យផ្សេងៗគ្នាគឺ Alexei Yagudin, Irina Rodnina និងអ្នកជិះស្គីរូបផ្សេងទៀតដែលបានក្លាយជាតារាពិតប្រាកដ។

នៅឆ្នាំ 2005 ភាពជាអ្នកដឹកនាំនៃសហព័ន្ធកីឡាស្គីរុស្ស៊ីបានអញ្ជើញ Tatyana Anatolyevna ឱ្យកាន់តំណែងជាគ្រូបង្វឹក-ទីប្រឹក្សា។ នាងបាននិយាយថាបាទ។ ក្នុងឆ្នាំ 2006 Tarasova បានដឹកនាំគណៈវិនិច្ឆ័យនៅឯកម្មវិធី Stars នៅលើកម្មវិធីទូរទស្សន៍ Ice ។ ដូច្នេះ អ្នកមើលទូរទស្សន៍ជំនាន់ថ្មីបានដឹងពីនាង។

របៀបដែល Tarasova Tatiana Anatolyevna ស្រកទម្ងន់

ក្នុងយុវវ័យ វីរនារីរបស់យើងមានរាងស្លីមដូចដើមត្រែង។ ហើយអរគុណចំពោះការហ្វឹកហាត់កីឡាជាប្រចាំ។ បញ្ហាទម្ងន់បានចាប់ផ្តើមក្នុងវ័យពេញវ័យរបស់នាង។ អស់ជាច្រើនឆ្នាំមកនេះ នារីរាងស្លីម បានប្រែក្លាយទៅជាសត្វត្រយ៉ង។

Tarasova ខ្លួនឯងមានការព្រួយបារម្ភយ៉ាងខ្លាំងអំពីរូបរាងនៃទម្ងន់លើស។ នាងបានសាកល្បងរបបអាហារផ្សេងៗ ប៉ុន្តែពួកគេមិនបានជួយឱ្យសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បាននោះទេ។ អតីត​អ្នក​ជិះស្គី​រូប​នេះ​មិន​ទទួល​ស្គាល់​តែ​រុក្ខជាតិ និង​ថ្នាំ​គ្រាប់​អាហារ​ទេ។ វីរនារីរបស់យើងអស់សង្ឃឹមហើយសម្រេចចិត្តទទួលយកខ្លួនឯងដូចនាង។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកមិត្តភក្តិបានណែនាំនាងឱ្យទៅជួបអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Margarita Koroleva ។ Tatyana Anatolyevna លែងជឿលើអ្វីទាំងអស់ ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក៏សម្រេចចិត្តណាត់ជួបជាមួយអ្នកឯកទេសនេះ។ ហើយឥឡូវនេះយើងអាចនិយាយដោយទំនុកចិត្តថានាងបានធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ យ៉ាងណាមិញ Margarita Koroleva បានធ្វើរបបអាហារពិសេសដោយអរគុណដែល Tarasova ស្រកបាន 30 គីឡូក្រាម។ វាកើតឡើងបន្តិចម្តង ៗ (ក្នុងរយៈពេល 7 ខែ) និងមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។

តើអ្នកអាចសម្រេចបានលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យបែបនេះដោយរបៀបណា? អ្នកមិនចាំបាច់ស្រេកឃ្លាន និងហត់នឿយខ្លួនឯងជាមួយការហាត់ប្រាណនោះទេ។ រឿងចំបងគឺត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការណែនាំ និងម៉ឺនុយជាក់លាក់។

តើ Tarasova Tatiana Anatolyevna ស្រកទម្ងន់ដោយរបៀបណា? ដើម្បីចាប់ផ្តើម នាងបានបោះបង់ផលិតផលធម្មតា (នំប៉ាស្តា ដំឡូងបារាំង ជាដើម)។ វីរនារីរបស់យើងបានបំពេញទូទឹកកកជាមួយនឹងអាហារ "ត្រឹមត្រូវ"៖ ផ្លែឈើ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប សាច់គ្មានខ្លាញ់ និង kefir ។ នាងបានជំនួសនំប៉័ងនិងរមៀលដោយនំប៉័ង។

របបអាហាររបស់ Tatiana Anatolyevna Tarasova ផ្តល់នូវគោលការណ៍ដូចខាងក្រោមៈ

• អាហារប្រាំពេលក្នុងមួយថ្ងៃ;
• ការប្រើប្រាស់ទឹក 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ;
• ការបដិសេធមិនបរិភោគបន្ទាប់ពី 18:00;
• ទំហំបម្រើ - 150-200 ក្រាម;
• ការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ (នៅលើពោះទទេ) កែវទឹកមួយស្លាបព្រានៃទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមពនឺនៅក្នុងវា។

របបអាហារដែល Tatyana Tarasova ធ្វើតាមបានស្នើឱ្យបដិសេធដោយផ្នែកឬទាំងស្រុងនៃអំបិល។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យសារធាតុរាវលើសដែលកកកុញនៅក្នុងខ្លួនត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយ។

បញ្ជីផលិតផលដែលបានអនុម័ត៖

1. បន្លែស្រស់ និងផ្លែប៊ឺរី។
2. ផ្លែឈើ (មិនរាប់បញ្ចូលចេក, persimmons, apricots និងទំពាំងបាយជូ) ។
3. ត្រីចំហុយ។
4. ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
5. សាច់គ្មានខ្លាញ់ឆ្អិន។
6. គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
7. អាហារសមុទ្រ (ប្រសិនបើចំហុយ) ។
8. គ្រាប់ (ក្នុងបរិមាណតិចតួច) ។

ម៉ឺនុយគំរូ

តើអ្នកចាប់អារម្មណ៍លើរបបអាហាររបស់ Tatyana Anatolyevna Tarasova ទេ? អ្នកអាចសរសេរម៉ឺនុយដោយខ្លួនឯង។ រឿងចំបងគឺមិនត្រូវងាកចេញពីគោលការណ៍នៃរបបអាហារនោះទេ។

របបអាហារប្រចាំថ្ងៃប្រហាក់ប្រហែលមើលទៅដូចនេះ៖

• អាហារពេលព្រឹកដំបូង (8:00) ។ ជម្រើសទី 1 - យើងចម្អិនបបរក្នុងទឹកដោយបន្ថែមប្រេងមួយដំណក់។ ជម្រើសទី 2 - សាំងវិចមួយ (នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយចាននិងឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយចាន) ។ បន្ថែមពីនេះ៖ តែបៃតងមួយពែង ផ្លែប៉ោមកន្លះផ្លែ។
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ (10:00) ។ យើងញ៉ាំទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងផ្លែឈើមួយផ្លែ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់ (12:00) ។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំសាច់មាន់ឆ្អិន 100-150 ក្រាមនិងបន្លែ stewed មួយចំនួន។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល (14:00) ។ យើងផឹក kefir មួយកែវ។ អ្នកអាចញ៉ាំនំបុ័ងផ្អែម។
• អាហារពេលល្ងាច (17:00) ។ ចានតូចមួយនៃបន្លែ stewed និង 100 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham ។

ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកត្រូវផឹកពី 2 ទៅ 2.5 លីត្រនៃរាវ (ក្នុងនោះ 1.5 លីត្រនៃទឹកសុទ្ធ) ។ ភេសជ្ជៈដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតរួមមានៈ ទឹកច្របាច់ស្រស់ៗ តែបៃតង និងទឹកផ្លែប៊ឺរី។

លទ្ធផល

ក្មេងស្រីជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍នឹងសំណួរថា តើអ្នកត្រូវការតមអាហាររយៈពេលប៉ុន្មាន ទើបអាចសម្រកទម្ងន់បាន? អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅទីនេះគឺមានលក្ខណៈបុគ្គលយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ ដូច្នេះ Tarasova អស់រយៈពេល 7 ខែ។ នេះគ្រាន់តែជាលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យប៉ុណ្ណោះ។ នរណាម្នាក់ត្រូវការពេលវេលាតិចជាងមុនដើម្បីសម្រេចវា ហើយមាននរណាម្នាក់ច្រើនទៀត។ ទោះបីជាអ្នកទទួលបានតួលេខដែលចង់បាននៅលើជញ្ជីងក៏ដោយ អ្នកមិនចាំបាច់សម្រាក និងត្រលប់ទៅរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នកវិញទេ ដែលមានអាហារមិនល្អ និងកាឡូរីខ្ពស់។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្រួបបង្រួមលទ្ធផល? វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារបន្តិចម្តង ៗ - ដោយ 200 kcal ក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ទីបំផុត

ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីរបៀបដែល Tarasova Tatiana Anatolyevna ស្រកទម្ងន់។ របប​អាហារ​របស់​នាង​គឺ​ផ្អែក​លើ​អាហារូបត្ថម្ភ​ត្រឹមត្រូវ ដែល​មាន​ន័យ​ថា​នាង​មិន​បង្ក​ឱ្យ​ខូច​សុខភាព​នាង​ឡើយ ។ សម្រាប់មួយសប្តាហ៍នៃការប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងរបបអាហារ, អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បាន 3-4 គីឡូក្រាម។ ដើម្បីកែលម្អលទ្ធផល អ្នកគួរតែភ្ជាប់សកម្មភាពរាងកាយ។ ចុះឈ្មោះសម្រាប់អាងហែលទឹក ទស្សនាសូណា និងបន្ទប់ម៉ាស្សាម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះក៏នឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយផងដែរ។