ផលិតផលដែលមានប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការលូតលាស់សក់។ អាហារល្អបំផុតសម្រាប់ការលូតលាស់សក់។ អាស៊ីតហ្វូលិក - រំញោចសក់

ទឹកដោះគោមានសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលត្រូវការសម្រាប់ជីវិត។ ដូច្នេះហើយ ថែរក្សាសុខភាពសក់ កុំភ្លេចផលិតផលទឹកដោះគោ!

សក់ជ្រុះអស់បារម្ភ? សរសេរទឹកដោះគោមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងបញ្ជីទម្លាប់ល្អរបស់អ្នក (អ្នកអាចធ្វើបានច្រើនជាងនេះ!) វាមានផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូម 240 mg ដែលស្ទើរតែមួយភាគបួននៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃ! លើសពីនេះទៀតទឹកដោះគោសម្បូរទៅដោយផូស្វ័រប៉ូតាស្យូមស្ពាន់ធ័រ biotin ។

ធ តើអ្នកមិនចូលចិត្តទឹកដោះគោទេ? ជំនួសវាជាមួយផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ។

វាសម្បូរទៅដោយសារធាតុ probiotics (បាក់តេរីមានប្រយោជន៍) ដែលមិនត្រឹមតែពង្រឹងប្រព័ន្ធការពារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយដល់ការស្រូបយកវីតាមីន B ដែលពួកវាត្រូវការសម្រាប់សក់ដែលមានសុខភាពល្អ។

2. យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះចេក!

ផ្លែឈើនេះបានក្លាយជាភ្ញៀវដែលធ្លាប់ស្គាល់រួចហើយនៅលើតុរបស់យើង។ នេះគឺអស្ចារ្យណាស់ ព្រោះចេកមានផ្ទុកនូវសារធាតុ biotin (វីតាមីន H ឬ B7)។ វាមិនត្រឹមតែធ្វើនិយតកម្មដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានឥទ្ធិពលជន៍លើស្ថានភាពនៃសក់ស្បែកនិងក្រចកផងដែរ។

ការបូកមួយផ្សេងទៀតនៅក្នុងការពេញចិត្តនៃចេក: ពួកវាមានស៊ីលីកុនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះភាពរឹងមាំនៃ curls និងជំរុញការលូតលាស់របស់ពួកគេ។ និយាយអញ្ចឹងកុំគិតថាអ្នកនឹងឡើងទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងពីផ្លែឈើទាំងនេះ: ផ្លែឈើមួយមានត្រឹមតែ 60-80 kcal ។

៣.សណ្ដែក​ជា​អ្វី​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ការ!

តើអ្នកដឹងទេថាសក់របស់អ្នកមាន 97% ផ្សំពី keratin ដែលជាសារធាតុប្រូតេអ៊ីនដែលសំបូរទៅដោយធាតុដាន និងវីតាមីន? នោះហើយជាមូលហេតុដែលប្រូតេអ៊ីនមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការលូតលាស់និងការអភិវឌ្ឍន៍របស់វា។ ហើយសណ្តែកសៀងគឺជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតនៃប្រូតេអ៊ីនបន្លែ។ អត្ថប្រយោជន៍របស់វាគឺថាវាមិនមានផ្ទុកកូលេស្តេរ៉ុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់, អាដ្រេណាលីន និងអរម៉ូនដែលមាននៅក្នុងសាច់។ ប្រូតេអ៊ីនបន្លែមានភាពងាយស្រួលក្នុងការរំលាយជាងប្រូតេអ៊ីនសត្វ។

លើសពីនេះ សណ្តែកសៀងមានផ្ទុកវីតាមីន ធាតុដាន និងអាស៊ីតអាមីណូ ដែលជំរុញការលូតលាស់សក់។ រួមជាមួយសាច់សណ្តែក អ្នកអាចប្រើទឹកដោះគោសណ្តែកសៀង ទឹកជ្រលក់ និងប៊ឺ។

4. ស្តុកទុកលើគ្រាប់ពូជ!

ប្រសិនបើអ្នកមានសក់រិល និងផុយ នោះទំនងជាវាខ្វះស័ង្កសី។ អ្នកអាចញ៉ាំគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នបានយ៉ាងត្រឹមត្រូវ! 100 ក្រាមនៃផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អនេះមានស័ង្កសី 5.2 មីលីក្រាម។ រួមផ្សំជាមួយនឹងវីតាមីន B6 (ហើយវាក៏មានច្រើននៅក្នុងគ្រាប់ផងដែរ) ស័ង្កសីមានប្រសិទ្ធភាពអស្ចារ្យ៖ វាត្រលប់មកវិញនូវពណ៌ និងពន្លឺដល់សក់ និងជំរុញការលូតលាស់របស់វា។

តើ​អ្នក​គិត​ថា​ការ​ស៊ី​គ្រាប់​មិន​ស្អាត​ទេ? យល់ព្រម! ទិញ​វា​បក​រួច​ហើយ​បន្ថែម​វា​ទៅ​ចាន​ណា​ក៏​បាន។ ដោយវិធីនេះ គ្រាប់ល្ពៅដែលមានវីតាមីន E ក៏មានប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់សុខភាពស្ត្រីផងដែរ។

5. Bran គឺមានប្រយោជន៍បំផុត។

វាមានប្រយោជន៍បំផុតក្នុងការញ៉ាំនំប៉័ងកន្ទក់ ពួកគេជាប្រភពនៃជាតិសរសៃ ដែលគ្រប់គ្រងមុខងារពោះវៀន កាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។ នេះរួមចំណែកដល់ការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមបានល្អប្រសើរ និងសុខភាពទូទៅនៃរាងកាយ។ ហើយសម្រាប់សក់ កន្ទក់ក៏មានតម្លៃផងដែរ ព្រោះវាផ្ទុកវីតាមីន B រួមទាំង biotin និង panthenol ។

ជំនួសឱ្យនំប៉័ងកន្ទក់ អ្នកអាចយកនំប៉័ងក្រៀមជាមួយកន្ទក់ ឬប្រសើរជាង - កន្ទក់ជាមួយទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ។ សព្វថ្ងៃនេះផ្សារទំនើបលក់ផលិតផលកន្ទក់ជាច្រើន ហើយឱសថស្ថានលក់អាហារបំប៉នជាមួយពួកគេ។

6. គីវី - ភ្លើងពណ៌បៃតង

គីវីគឺជាអ្នកនាំមុខក្នុងមាតិកាវីតាមីន C៖ ផ្លែឈើមួយប្រភេទគ្របដណ្តប់យ៉ាងពេញលេញនូវតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់រាងកាយ។ ប៉ុន្តែ​បើ​គ្មាន​វីតាមីន​នេះ​ទេ សក់​មិន​ត្រឹមតែ​មិន​មាន​សុខភាព​ល្អ​ទេ ថែមទាំង​ធ្មេញ សាច់ដុំ ក្រចក និង​ឆ្អឹង​ទៀត​ផង។ លើសពីនេះ ផ្លែឈើកម្រ ឬជាផ្លែប៊ឺរី សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតសរីរាង្គ riboflavin ជាតិ thiamine និងធាតុដាន។ ដោយវិធីនេះ ព្យាយាមញ៉ាំវារួមគ្នាជាមួយស្បែក៖ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាពោះវៀន។

7. គ្រាប់ចាំបាច់បែបនេះ

វាមិនសំខាន់ទេដែលអ្នកពេញចិត្ត - គ្រាប់ Walnut, hazelnuts, អាល់ម៉ុន ឬគ្រាប់ស្វាយចន្ទី។ ពួកគេទាំងអស់គឺល្អសម្រាប់សក់ជាចម្បងដោយសារតែ biotin ។ ហើយវីតាមីន E ដែលគ្រាប់សម្បូរទៅដោយសារធាតុ elixir នៃយុវវ័យ៖ វាពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់នៃកោសិកា។

ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត គ្រាប់មានម៉ាញ៉េស្យូម សេលេញ៉ូម អាស៊ីត eluic និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ត្រឹមតែពីរបីគ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃនឹងធានាបាននូវភាពផុយស្រួយរបស់អ្នកពីការបាត់បង់ និងផ្តល់ភាពស្រស់ស្អាតដល់មុខរបស់អ្នក។ វាមិនសមនឹងការខាំដើម្បីញ៉ាំមិនមែនជា waffle ជាមួយសូកូឡានោះទេប៉ុន្តែមួយក្តាប់តូចនៃគ្រាប់ផ្សេងគ្នា - ជាការពិតណាស់មិនមែនរបស់ចៀន។

8. ថ្លើមសម្រាប់ភាពស្រស់ស្អាត

ថ្លើមសាច់គោមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលសក់អ្នកត្រូវការ! ទីមួយប្រូតេអ៊ីនគឺដូចគ្នានឹងសាច់គោដែរ។ ទីពីរ វីតាមីន B រួមទាំង biotin កង្វះដែលបណ្តាលឱ្យជ្រុះសក់ និងអង្គែ។ ទីបី ថ្លើមគឺជាអាហារនាំមុខគេក្នុងចំណោមអាហារដែលមានជាតិដែក (6 មីលីក្រាមក្នុង 100 ក្រាម) វាមិនមែនសម្រាប់អ្វីទាំងអស់ដែលចានពីផលិតផលនេះត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានភាពស្លេកស្លាំង។ សក់​ប្រែ​ជា​ផុយ! ទី៤ ថ្លើមមានផ្ទុកវីតាមីន A ច្រើនជាងប៊ឺ ១៤ដង។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការទិញថ្លើមដែលមិនកកហើយកុំចៀនច្រើនពេកនៅពេលចម្អិនអាហារ។

9. ត្រីទឹកប្រៃក្នុងការគោរពខ្ពស់។

អ្នក​នឹង​មិន​អាច​រក​ឃើញ​សំណុំ​នៃ​វីតាមីន​រលាយ​ក្នុង​ខ្លាញ់ (A, D និង E) ក្នុង​ផលិតផល​ផ្សេង​ទៀត​ដូច​ក្នុង​ត្រី​សមុទ្រ​ទេ។ តើយើងអាចនិយាយអ្វីខ្លះអំពីធាតុដានមួយចំនួនដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពសក់ រួមមាន ផូស្វ័រ ប៉ូតាស្យូម ស័ង្កសី ទង់ដែង និងអ៊ីយ៉ូត!

200 ក្រាមនៃត្រីមានពាក់កណ្តាលនៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃនៃប្រូតេអ៊ីននិងកិតពេញលេញនៃអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់។

សូមណែនាំទំនៀមទម្លាប់នៃការរៀបចំថ្ងៃត្រីឲ្យបានទៀងទាត់ ព្រោះដើម្បីឱ្យសក់មានសុខភាពល្អ ចានត្រីត្រូវបរិភោគយ៉ាងហោចណាស់ ៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ដំណឹងល្អ៖ ត្រីឆ្លាម ប្រហុក ត្រីឆ្លាម និងត្រីឆ្លាម គឺមិនទាបជាងលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់វាចំពោះត្រីថ្លៃជាងនោះទេ។ ដោយវិធីនេះអាហារសមុទ្រទាំងអស់ដោយគ្មានករណីលើកលែងគឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពសក់។

10. វីតាមីន spinach

អ្វី​ដែល​យើង​រៀប​នឹង​ប្រាប់​អ្នក​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ជា​អ្នក​គាំទ្រ spinach ភ្លាម! វាប្រែថាស្លឹករបស់វាផ្ទុកនូវវីតាមីនទាំងមូល (ក្រុម B ត្រូវបានតំណាងយ៉ាងពេញលេញ) ប្រូតេអ៊ីនច្រើន និងជាតិដែកច្រើនដែលវាត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់ភាពស្លេកស្លាំងជាងមួយទសវត្សរ៍។ បើ​និយាយ​ពី​សារធាតុ​រ៉ែ វា​ជាប់​ចំណាត់​ថ្នាក់​លេខ​មួយ​ក្នុង​ចំណោម​បន្លែ! Spinach គឺជាការស្លៀកពាក់ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ស៊ុប និងជាម្ហូបចំហៀងដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់សាច់។

រូបថតនៅក្នុងអត្ថបទ៖ Shutterstock.com, Depositphotos.com

សុខភាព​និង​រូបរាង​របស់​សក់​មិន​អាស្រ័យ​លើ​ការ​ថែទាំ​សក់​ជា​ប្រចាំ​នោះ​ទេ។ កត្តាចម្បងដែលប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពទូទៅរបស់ពួកគេគឺអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងមានតុល្យភាព។ ជាការពិតណាស់ រចនាសម្ព័ន្ធធម្មជាតិ និងអត្រាកំណើននៃសក់មិនអាស្រ័យលើអាហាររូបត្ថម្ភនោះទេ ប៉ុន្តែពន្លឺចែងចាំង ភាពរឹងមាំ និងថាមពលអាស្រ័យដោយផ្ទាល់ទៅលើរបបអាហាររបស់អ្នក។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យរបបអាហាររបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ព្រោះនៅទីបញ្ចប់រូបរាង និងសម្រស់ធម្មជាតិរបស់អ្នកអាស្រ័យទៅលើវា។

សក់ក្រាស់ និងស្រស់ស្អាត គឺជាគន្លឹះនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលថា ដោយមានជំនួយពីការតុបតែងខ្លួនជាប្រចាំ និងអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចកម្ចាត់ស្ទើរតែគ្រប់បញ្ហាសក់ និងស្បែកក្បាល។ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាពផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវបរិមាណចាំបាច់នៃវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ ដើម្បីឱ្យសក់រក្សាភាពស្រស់ស្អាត និងសុខភាព បន្ថែមពីលើវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវតែមានវត្តមាន។ តាមរយៈការរួមបញ្ចូលថ្លើមសាច់គោនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក អ្នកផ្តល់ឱ្យសក់របស់អ្នកនូវរូបរាងដ៏ប្រណិត និងភ្លឺរលោងបែបធម្មជាតិ។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាថ្លើមមានវីតាមីន A ច្រើនដែលធ្វើឱ្យមុខងារធម្មតានៃក្រពេញ sebaceous ក៏ដូចជាស័ង្កសីនិងវីតាមីន B ដែលជាវីតាមីនសំខាន់សម្រាប់សក់។ សម្រាប់អ្នកដែលព្រងើយកន្តើយនឹងសាច់ ឬមិនទទួលទានវាដោយហេតុផលណាមួយ កម្រិតវីតាមីន និងធាតុដានដែលត្រូវការអាចទទួលបានពីផលិតផលបន្លែ៖ ត្រីខ្លាញ់ ដំឡូង ធញ្ញជាតិផ្សេងៗ ស្ពៃស្ពីណាច legumes ស៊ុត ការ៉ុត ស្ពៃក្តោប។ , នំបុ័ង, គ្រាប់, ផ្លែក្រូច។

បញ្ហាសក់អាចកើតឡើងមិនត្រឹមតែពីកង្វះនៃធាតុដានណាមួយនោះទេប៉ុន្តែក៏មកពីការលើសនៃពួកគេ។ ជាឧទាហរណ៍ ការទទួលទានជាតិស្ករ និងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនអាចនាំឱ្យធាត់ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដែលជាលទ្ធផលសក់ចាប់ផ្តើមជ្រុះ។ កង្វះស័ង្កសី ស្ពាន់ធ័រ ឬជាតិដែកក្នុងរាងកាយនាំឱ្យពួកគេស្ងួត ស្តើង និងភាពផុយស្រួយ។ ស្ថានភាពនៃសក់ បន្ថែមពីលើអាហារូបត្ថម្ភ ត្រូវបានប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដោយការប្រើថ្នាំ ទម្លាប់អាក្រក់ (គ្រឿងស្រវឹង ការជក់បារី កាហ្វេ) ការប្រើកម្លាំងខ្លាំងពេក និងភាពតានតឹង ការប្រើថ្នាំពន្យារកំណើតអ័រម៉ូន ការមានផ្ទៃពោះ ក៏ដូចជារបបអាហារតឹងរ៉ឹងជាប្រចាំ។ ដើម្បីរក្សាសុខភាពរបស់ពួកគេ វាចាំបាច់ក្នុងការបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ ឬយ៉ាងហោចណាស់ដឹងពីកម្រិតនៃការញៀនអវិជ្ជមានរបស់ពួកគេ។

សក់និងប្រូតេអ៊ីន (ប្រូតេអ៊ីន) ។
ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាជាងពាក់កណ្តាលនៃសក់មានប្រូតេអ៊ីនដែលផ្អែកលើអាស៊ីតអាមីណូ។ អាស៊ីតអាមីណូ cysteine ​​​​គឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ការលូតលាស់និងភាពស្រស់ស្អាតរបស់ពួកគេ។ អាហារដូចជា ឈីក្រុម Fulham បសុបក្សី ធញ្ញជាតិ ត្រី និងអាហារសមុទ្រ និងសណ្តែកសៀងសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតនេះ។ វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់និង gelatin ការប្រើប្រាស់ដែលយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងទម្រង់ជាចាហួយផ្លែឈើត្រូវបានធានាដើម្បីពង្រឹងសក់, ឆ្អឹង, ក្រចក, សន្លាក់។ ប្រភពផ្សេងទៀតនៃប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អរួមមានឈីស ស៊ុត គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងបបរ ស្រូវសាលី និងអង្ករ។ មួយភាគប្រាំនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃគួរតែជាអាហារប្រូតេអ៊ីន ដែលគួរទទួលទាននៅពេលព្រឹក។

សក់និងខ្លាញ់។
ទោះបីជាការពិតដែលថាខ្លាញ់គឺជាប្រភពនៃចំនួនកាឡូរីនិងកូលេស្តេរ៉ុលដ៏ច្រើនក៏ដោយរាងកាយរបស់យើងនឹងមិនអាចដំណើរការបានត្រឹមត្រូវដោយគ្មានពួកវាទេ។ យ៉ាងណាមិញពួកវាគឺជាប្រភពនៃអាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់ៗ។ បើគ្មានពួកគេទេ រូបរាងសក់របស់យើងគឺពិបាកចិត្ត។ អ្នកផ្គត់ផ្គង់ខ្លាញ់ដល់រាងកាយរបស់យើងគឺ margarine ធម្មជាតិ ក្រែមជូរ ប្រេងបន្លែ ប៊ឺ ក្រែម ម៉ាស curd គ្រាប់ (hazelnuts) lard និងសាច់ជ្រូក សាច់ក្រក ឈីស សូកូឡា ទា និងសាច់ goose ត្រីកំប៉ុងនៅក្នុងប្រេង halva ...

មានកូលេស្តេរ៉ុលច្រើននៅក្នុងស៊ុត (yolks) ខួរក្បាល (លើកលែងតែសាច់គោ) ថ្លើម និងតម្រងនោម ប៊ឺ និងម៉ាហ្គារីន ស្បែកបសុបក្សី សាច់ក្រក ហាំ សាច់ទន្សាយ។ អាហារក្រុមនេះនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគួរតែមានកម្រិត ប៉ុន្តែមិនរាប់បញ្ចូលទាំងអស់! ជំនួសឱ្យសត្វវាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើខ្លាញ់បន្លែជាដំបូងចំណង់ចំណូលចិត្តគួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យប្រេងអូលីវនិងសណ្តែកដី។ លើសពីនេះទៀត វីតាមីនមួយចំនួនដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ភាពស្រស់ស្អាត និងសុខភាពត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងក្រុមដែលរលាយជាតិខ្លាញ់។

សក់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។
សារធាតុទាំងនេះក៏មានតម្លៃរបស់ពួកគេសម្រាប់មុខងារសំខាន់ៗនៃរាងកាយ ជាពិសេសសម្រាប់សុខភាពសក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេមិនគួរលើសពី 2/3 នៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកទេ។ ប្រភពសំខាន់បំផុតនៃកាបូអ៊ីដ្រាតគឺស្ករ បង្អែម (ជាពិសេស lollipops), ទឹកឃ្មុំ, បង្អែម, semolina, ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលផ្អែម, ឈីស curd, lemonade ។

អាហារូបត្ថម្ភសក់ - ធាតុដាន។
ធាតុដានដូចជា សេលេញ៉ូម ស័ង្កសី កាល់ស្យូម ជាតិដែក អ៊ីយ៉ូត មានតម្លៃពិសេស ចាប់តាំងពីកង្វះរបស់វានៅក្នុងរាងកាយនាំឱ្យមានភាពផុយស្រួយ និងការបាត់បង់សក់។ កង្វះ​ជាតិ​ស័ង្កសី និង​ជាតិ​ដែក​ធ្វើ​ឱ្យ​សក់​ស្តើង ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរួមបញ្ចូលបង្គា ក្តាម និងអាហារសមុទ្រផ្សេងទៀត ស៊ុត គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សាច់ ស្រាក្រហម បសុបក្សី សណ្តែកដី នំបុ័ងខ្មៅ ទឹកដោះគោ គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន និងគ្រាប់ល្ពៅ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយខ្វះជាតិស័ង្កសីក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំគ្រាប់ល្ពៅ និងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នមួយស្លាបព្រាជារៀងរាល់ថ្ងៃ ពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

ធាតុដូចជាស៊ីលីកុនមានឥទ្ធិពលរំញោចលើឫសសក់ ពន្លឿនការលូតលាស់សក់ និងការពារការជ្រុះសក់ផងដែរ។ ស៊ីលីកុនជាច្រើនត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែក ខ្ទឹមបារាំង ស្ត្របឺរី ចេក មី ម្សៅមី ប៉ាស្តា និង nettles ។

អ៊ីយ៉ូតធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាម និងអាហារូបត្ថម្ភនៃសក់ និងឫសសក់។ ជាមួយនឹងការខ្វះខាតរ៉ាំរ៉ៃនៃធាតុដាននេះសក់ឈប់លូតលាស់ហើយដំណើរការនៃការជ្រុះសក់អាចចាប់ផ្តើម។ ត្រីសមុទ្រ និងអាហារសមុទ្រ អំបិលអ៊ីយ៉ូត នឹងជួយបំពេញជាតិអ៊ីយ៉ូតបម្រុងក្នុងរាងកាយ។

បញ្ហាសក់សំខាន់គឺដោយសារតែអតុល្យភាពអាហារូបត្ថម្ភ។

សក់មានជាតិខាញ់។
ហេតុផលចម្បងសម្រាប់ការកើនឡើងនៃមាតិកាប្រេងនៃស្បែកក្បាលគឺការកើនឡើងនៃផលិតកម្មអរម៉ូនក៏ដូចជាការកើនឡើងលើសនៃបរិមាណអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់និងហឹរនៅក្នុងរបបអាហារ។ គ្រឿងទេសជំរុញឱ្យមានការញើសកើនឡើង ដែលបង្កឱ្យសក់ខ្លាញ់។ ដើម្បីលុបបំបាត់បញ្ហានេះ អ្នកគួរតែកំណត់ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ញ៉ាំអាហារដុតនំឲ្យបានច្រើន ក៏ដូចជាបន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់។

សក់​ស្ងួត។
ភាពស្ងួតបណ្តាលមកពីការប៉ះពាល់នឹងសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ ការប្រើប្រាស់ផលិតផលស្ទីលច្រើន និងកង្វះវីតាមីន B នៅក្នុងខ្លួន។ សក់ស្ងួតបង្ហាញពីកង្វះជាតិខ្លាញ់ក្នុងរបបអាហារ។ ភាគច្រើនបញ្ហានេះកើតឡើងក្នុងចំណោមអ្នកដែលចូលចិត្តរបបអាហារ។ ការទទួលទានអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់ (ត្រីសមុទ្រមានជាតិខ្លាញ់ គ្រាប់ Walnut គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ថ្លើម អង្ករសំរូប) នឹងជួយអ្នកដោះស្រាយស្ថានភាពបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ បញ្ហានេះមិនគួរត្រូវបានចាប់ផ្តើមទេបើមិនដូច្នេះទេវាអាចឈានដល់ការបំផ្លាញរចនាសម្ព័ន្ធសក់។

សក់រិល។
បញ្ហានេះកើតឡើងជាញឹកញាប់បំផុតដោយសារតែការទទួលទានអាហារប្រូតេអ៊ីនមិនគ្រប់គ្រាន់។ មាត្រដ្ឋាន cuticle នៃសក់នីមួយៗចាប់ផ្តើមបែកចេញពីមូលដ្ឋានរបស់វា ដែលនាំឱ្យបាត់បង់ភាពរលោងរបស់វា។ ជាលទ្ធផលសក់ឈប់ឆ្លុះបញ្ចាំងពន្លឺហើយដូច្នេះវាមិនភ្លឺទេ។ បញ្ហាសុខភាព ការប្រើប្រាស់ផលិតផលស្ទីលហួសកម្រិត ក៏ដូចជាថ្នាំ និងការជក់បារីអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពសក់ ដែលជាលទ្ធផលដែលវាប្រែជារិល។ ពន្លឺគឺជាសក្ខីភាពនៃសុខភាពរបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះហើយ ដើម្បីស្តារសក់របស់អ្នកឱ្យមានភាពភ្លឺរលោងដូចធម្មជាតិ ហើយជាលទ្ធផលសុខភាព អ្នកគួរតែទទួលទានប្រូតេអ៊ីនសុទ្ធ ៧៥ ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុង ១ គីឡូក្រាមនៃទំងន់របស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតរបបអាហារគួរតែរួមបញ្ចូលអាហារឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដែលមានបរិមាណសារធាតុរ៉ែយ៉ាងច្រើន។ នេះរួមមានបន្លែបៃតង ផ្លែបឺរ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ត្រី និងអាហារសមុទ្រ និងទឹកដោះគោ។

អង្គែស្បែកក្បាលស្ងួត។
ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ វាគឺមានតម្លៃកំណត់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះការទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោ ព្រោះពួកគេអាចជាអ្នកបង្កហេតុនៃបញ្ហានេះ។ បញ្ជីមុខម្ហូបប្រចាំថ្ងៃគួរតែរួមបញ្ចូលអាហារដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីន A - ការ៉ុត ត្រី ថ្លើម បន្លែជា root ផ្លែ apricots ។

ការលូតលាស់សក់យឺត។
ការថយចុះនៃការលូតលាស់របស់ពួកគេអាចកើតមានឡើងដោយសារតែកង្វះថាមពលដែលចូលក្នុងខ្លួនពីអាហារ។ ដើម្បីជំរុញការលូតលាស់សក់ វាត្រូវបានណែនាំអោយទទួលទានអាហារដែលមានសារធាតុ biotin ច្រើន។ ទាំងនេះគឺជាគ្រាប់, ត្រី, ផលិតផលទឹកដោះគោ, ស៊ុត, legumes ។

សក់ស្តើងនិងខ្សោយ។
ប្រភពចម្បងនៃបញ្ហានេះគឺកង្វះជាតិដែកនៅក្នុងខ្លួន។ ដូច្នោះហើយ ដើម្បីបំបាត់វា អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិដែក។ ធាតុនេះមាននៅក្នុងអាហារផ្សេងៗ ប៉ុន្តែការប្រមូលផ្តុំខ្ពស់បំផុតរបស់វាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងសាច់ buckwheat បន្លែបៃតង។ ការបង្កើនការទទួលទានជាតិដែករបស់អ្នកនឹងជួយមិនត្រឹមតែសក់របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងរាងកាយរបស់អ្នកទាំងមូលទៀតផង។ ជាតិដែកត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារផ្សេងៗ ប៉ុន្តែកម្រិតខ្ពស់បំផុតរបស់វាគឺមាននៅក្នុងសាច់ ត្រី និងសណ្តែក។

ជ្រុះសក់។
ការលេចឡើងនៃបញ្ហានេះត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយការប្រើប្រាស់បរិមាណដ៏ធំនៃអាហារមិនល្អអាហាររូបត្ថម្ភមិនទៀងទាត់និងរបបអាហារមិនមានតុល្យភាពញឹកញាប់និង dysbiosis ។ ដើម្បីលុបបំបាត់បញ្ហានេះ វាគឺមានតម្លៃមិនរាប់បញ្ចូលអាហារឥតប្រយោជន៍ពីរបបអាហាររបស់អ្នក ដោយពឹងផ្អែកលើប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃច្រើន (បន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ៗ ធញ្ញជាតិ) និងការទទួលទានវីតាមីនស្មុគស្មាញផងដែរ។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់សុខភាពនិងសម្រស់នៃសក់។

• អាហារូបត្ថម្ភគួរតែមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាព។
• វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកស្អាតយ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃចាប់តាំងពីទឹកបានយកជាតិពុលនិងជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើទឹករលាយ (វារក្សារចនាសម្ព័ន្ធដើមរបស់វា)។
• នៅពេលធ្វើតាមរបបអាហារ ការសម្រកទម្ងន់មិនគួរលើសពីមួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ទេ ព្រោះការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពសក់។
• ផឹកទឹកការ៉ុតច្របាច់ថ្មីៗ ទឹកដោះគោ តែរុក្ខជាតិដែលមានមូលដ្ឋានលើប្រទាលមុខក្រូចឆ្មា ជីអង្កាម និងផ្កាចំរុះជាប្រចាំ។
• ពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំ អ្នកគួរតែផឹកវីតាមីនដើម្បីពង្រឹងសក់របស់អ្នក។ អ្នកអាចប្រើថ្នាំគ្រាប់ស័ង្កសី និងកាល់ស្យូម។
• ធ្វើរបាំងបំប៉នសក់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

សរុបមក ការទទួលទានអាហារដែលផ្តល់សុខភាពល្អ សម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ នឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យសក់របស់អ្នកមានសុខភាពល្អ និងទាក់ទាញប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់ថាមពលដល់អ្នកទៀតផង។

របៀបរស់នៅបែបទំនើបកំពុងជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើបរិស្ថាន និងអាហារូបត្ថម្ភ ដែលសុខភាព និងសម្រស់របស់យើងគឺជាប្រភពនៃការព្រួយបារម្ភជាខ្លាំង។ ស្ត្រីរាប់លាននាក់ពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃមានការខ្មាស់អៀនចំពោះបញ្ហាស្បែក និងសក់ជាច្រើនប្រភេទ។ អង្គែ ស្បែកក្បាល ខ្វះពន្លឺ បែកចុង សក់ស្រក... អាឡូវនេះ ក្រៀមក្រំណាស់!

ជាការពិតណាស់មានដំណោះស្រាយជាច្រើនត្រូវបានផ្តល់ជូន។ ហើយនៅទីនេះ ការគិតបែបអសុរោះអំពីជំងឺដែលមានថ្នាំផ្សេងៗគ្នាច្រើនពេកគឺសមរម្យ។ ដោយសារវាមានច្រើនណាស់ ជំងឺនេះពិបាកព្យាបាលណាស់។

រូបមន្តលាបមុខរាប់រយ - ឡេ ក្រែម និងម៉ាស។ យើងចាក់ទឹកលើស្លឹករបស់រុក្ខជាតិដោយឥតប្រយោជន៍ដោយភ្លេចទាំងស្រុងអំពីឫស។ មិនសមហេតុសមផលមួយទៀត!

ចំណែក​ឯ​សេចក្ដី​សង្គ្រោះ​ត្រូវ​តែ​ស្វែង​រក​ក្នុង​អាហារូបត្ថម្ភ​ត្រឹមត្រូវ ដោយ​បង្កើត​របប​អាហារ​ដែល​មាន​តុល្យភាព​ក្នុង​សារធាតុចិញ្ចឹម​ដ៏​មាន​តម្លៃ។ សម្រស់ត្រូវបានចិញ្ចឹមពីខាងក្នុង! ដូច្នេះហើយ បញ្ជីផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍ដែលផ្តល់ជូនខាងក្រោមមានប្រសិទ្ធភាពច្រើនដងជាងពាងស្អាតៗទាំងអស់ពីធ្នើក្នុងបន្ទប់ទឹក។

ផលិតផលបណ្តុះសក់

បន្លែស្លឹកបៃតង

Spinach, សាឡាត់, ឱសថសួនទូទៅ (dill, parsley), turnips, broccoli, សណ្តែកបៃតងនិងម្ទេសបៃតងគឺជាប្រភពសម្បូរបែបបំផុតនៃសារធាតុទាំងនោះដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់កំណើនសកម្មនៃសក់មានសុខភាពល្អ។

ការទទួលទានបន្លែទាំងនេះជាទៀងទាត់អ្នកអាចកាត់បន្ថយអត្រានៃការបាត់បង់សក់យ៉ាងខ្លាំងនិងបង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការលូតលាស់នៃសមភាគីដ៏រឹងមាំរបស់ពួកគេ - ពីមីលីម៉ែត្រដំបូងពីឫស។

បន្លែ និងផ្លែឈើផ្សេងៗ

ការ៉ុត ហ្ស៊េរុយសាឡិម artichoke ចេក ខ្ទឹមបារាំង ខ្ទឹម និងសណ្ដែក ក៏ជួយជំរុញដល់ការលូតលាស់សក់ផងដែរ។ ពួកវាមានសារធាតុដែលពង្រឹងឫសសក់ និងបង្កើនចរាចរឈាមនៅក្នុងស្បែកក្បាល។

ដោយការបន្ថែមបន្លែទាំងនេះទៅក្នុងសាឡាដ ឬដាំឱ្យពុះសម្រាប់ម្ហូបមួយចំហៀង អ្នកអាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់បញ្ហាសក់ជាច្រើន។

ពន្លកនៃគ្រាប់និងគ្រាប់

ប្រភព​ដ៏​សម្បូរ​បែប​នៃ​សារធាតុចិញ្ចឹម​ព្យាបាល​! ស្រូវសាលី oats អង្ករអាក្រាត lentils ផ្កាឈូករ័ត្ន និងគ្រាប់ល្ពៅ chickpeas peas និង buckwheat ។ គ្រាប់ទាំងអស់នេះអាចយកទៅបណ្តុះ ដើម្បីបង្កើនមុខម្ហូបជាមួយនឹងអាហារដែលមិនអាចខ្វះបាន!

ហើយ​អ្វី​ដែល​ពិសេស​គឺ​ងាយ​ចាំ​ពន្លក​! អ្នក​នឹង​ទទួល​បាន​ពន្លក​ដែល​អាច​បរិភោគ​បាន​បន្ទាប់​ពី​ត្រាំ​រយៈពេល ១-២ ថ្ងៃ។ សម្រាប់ការពង្រីករបស់ស្លាវី ដំណុះនៃស្រូវសាលី oats buckwheat ផ្កាឈូករ័ត្ន និងគ្រាប់ល្ងមានសារៈសំខាន់ជាពិសេស។

បន្ថែមពីលើការជំរុញការលូតលាស់សក់ ផលិតផលទាំងនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេភ្លឺចែងចាំង និងរលោងដោយសារការកើនឡើងនៃមាតិកាប្រូតេអ៊ីនដែលអាចរំលាយបានយ៉ាងងាយស្រួល - បន្ថែមពីលើសមាសធាតុដ៏មានតម្លៃផ្សេងទៀត។

គ្រាប់និងផ្លែឈើស្ងួត

គ្រាប់អាល់ម៉ុន វ៉ាល់ណាត់ (រៀនពីរបៀបជ្រើសរើស និងរក្សាទុកវានៅទីនេះ) គ្រាប់ស្វាយចន្ទី គ្រាប់ស្វាយចន្ទី និងគ្រាប់ស្រល់ apricots ស្ងួត ផ្លែ raisins ផ្លែល្វា និង prunes - ភ្ញៀវដ៏ឆ្ងាញ់ទាំងអស់នេះនៃតុរបស់យើងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបានចំពោះភាពស្រស់ស្អាត និងការលូតលាស់សក់។

និន្នាការដ៏ពេញនិយមមួយនៅក្នុងរបបអាហារឆៅ ណែនាំថាយើងញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិឆៅទាំងស្រុង បន្ទាប់ពីត្រាំវារយៈពេល 4 ម៉ោង ឬច្រើនជាងនេះក្នុងទឹកនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។ ដូច្នេះគ្រាប់នឹងបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍របស់វាទាំងអស់នៅពេលពួកគេប៉ះតុ។

ត្រី​មួយ​ក្បាល

ប្រហែលជាអ្នកស្រុកស្ទើរតែទាំងអស់នៃភពផែនដីដឹងពីអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំសម្បើមនៃត្រី។ ហើយអ្នកណាខ្លះមិនទាន់បានឮអំពីអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា? វាគឺជាអាស៊ីតទាំងនេះ ជាពិសេស អូមេហ្គា 3 ដែលត្រូវបានកំណត់ ដើម្បីធ្វើឱ្យសក់របស់អ្នករឹងមាំ និងពន្លឿនការលូតលាស់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ដូច្នេះញ៉ាំត្រី! ឬលេបថ្នាំគ្រាប់ Omega-3 ។

វាគឺមានតំលៃធ្វើការកក់ទុកនៅទីនេះថា ការរៀបចំដែលមានប្រយោជន៍បំផុតនៃអាស៊ីតអូមេហ្គាគួរត្រូវបានចាត់ទុកថាជាថ្នាំគ្រាប់ដែលមានសមាសធាតុតុល្យភាពនៃអាស៊ីតខ្លាញ់គ្រប់កម្រិត - អូមេហ្គា 3, 6 និង 9 ។ ដូច្នេះយើងនឹងគាំទ្រមិនត្រឹមតែការលូតលាស់សក់ប៉ុណ្ណោះទេ។ សុខភាពបេះដូង និងសរសៃឈាម។

គោ ទឹកដោះគោ

សក់របស់យើងលូតលាស់ប្រហែល 1 សង់ទីម៉ែត្រក្នុងមួយខែ ហើយអ្វីដែលសំខាន់បំផុតសម្រាប់ការលូតលាស់នៃសក់ថ្មីដែលមានសុខភាពល្អ និងរឹងមាំនោះគឺវីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលយើងទទួលបានពីអាហារ នេះបើយោងតាមអ្នកជំនាញ trichologist និងអាហារូបត្ថម្ភ។ ការទទួលទានអាហារត្រឹមត្រូវអាចជួយពង្រឹងសក់ ការពារ និងកាត់បន្ថយការជ្រុះសក់។ តើផលិតផលអ្វីខ្លះសម្រាប់សុខភាពសក់គួរទទួលទានជារៀងរាល់ថ្ងៃ សូមអានអត្ថបទរបស់យើង។

របបអាហារដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់សក់ដែលមានសុខភាពល្អគឺអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម និងជាតិដែក បន្លែបៃតង និងស្លឹកច្រើន សារ៉ាយសមុទ្រ និងប្រភពវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែផ្សេងៗទៀត។

ទន្ទឹមនឹងនេះ គ្រូពេទ្យណែនាំអ្នកឱ្យទទួលទានអាហារបំប៉នដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដែលសន្យាថាសក់របស់អ្នកនឹងកាន់តែក្រាស់ និងដុះលឿនភ្លាមៗ។ វាអាចទៅរួចដែលពួកគេអាចមានឥទ្ធិពលផ្ទុយស្រឡះ។

ការពិតគឺថាក្នុងករណីខ្លះ ការលើសនៃសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួន ឧទាហរណ៍ វីតាមីន A អាចក្លាយជា។ ដូច្នេះហើយ អ្នកជំនាញបានផ្តល់អនុសាសន៍ថា ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីផ្តល់អាហារដល់សក់ដែលសារធាតុទាំងអស់ដែលវាត្រូវការនឹងមានវត្តមានក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ និងផ្តល់ចំណូលចិត្តមិនអោយអាហារបំប៉ន ប៉ុន្តែត្រូវផ្តល់វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដែលមានសមាសធាតុផ្សំដែលមានតុល្យភាព។

របបអាហារពង្រឹងសក់ - អាហារដែលមានសុខភាពល្អបំផុត។

នេះគឺជាអាហារ 10 មុខដែលបង្កើតជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារពង្រឹងសក់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។

ត្រីសាម៉ុងនិងត្រីខ្លាញ់ផ្សេងទៀត។ត្រីសាម៉ុងផ្ទុកទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated Omega-3 ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពស្បែកក្បាល។ កង្វះអាស៊ីតខ្លាញ់អាចនាំឱ្យស្បែកក្បាលស្ងួត និងសក់មើលទៅស្តើងជាងមុន។ ត្រីសាម៉ុងក៏ជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏អស្ចារ្យផងដែរ។ វាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន B12 និងជាតិដែក ដែលជួយចិញ្ចឹម និងពង្រឹងសក់ផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតមអាហារបួស សូមបញ្ចូលប្រេង flaxseed មួយឬពីរស្លាបព្រា ដែលជាប្រភពនៃអាស៊ីតខ្លាញ់រុក្ខជាតិទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ដើម្បីពង្រឹងសក់របស់អ្នក។

បន្លែបៃតង។សក់ដែលមានសុខភាពល្អត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមាននៅក្នុងបន្លែបៃតង និងស្លឹក។ ឧទាហរណ៍ ស្ពៃពីណាច ផ្កាខាត់ណាខៀវ និងប៊ីចេង សម្បូរទៅដោយវីតាមីន A និង C ដែលរាងកាយត្រូវការផលិតស៊ីប៊ុមគ្រប់គ្រាន់ ដែលបម្រើជាសារធាតុបំប៉នធម្មជាតិសម្រាប់សក់។ បន្លែពណ៌បៃតងខ្មៅក៏ជួយផ្តល់ជាតិដែក និងកាល់ស្យូមដល់សក់ផងដែរ។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។សណ្ដែក សណ្ដែក និង​សណ្ដែក​ក៏​មាន​សារៈ​សំខាន់​ណាស់​សម្រាប់​ការ​ពង្រឹង​សក់។ ពួកវាមិនត្រឹមតែជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏អស្ចារ្យប៉ុណ្ណោះទេ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់សក់។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិសម្បូរទៅដោយជាតិដែក ស័ង្កសី និងប៊ីយ៉ូទីន។ ពេលខ្លះសក់ខូច និងភាពផុយស្រួយគឺបណ្តាលមកពីកង្វះសារធាតុ biotin ។ អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យញ៉ាំសណ្តែក 3 ឬច្រើនពែងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

គ្រាប់។តើអ្នកញ៉ាំគ្រាប់ទេ? បើ​អ្នក​ចង់​បាន​សក់​រឹងមាំ និង​មាន​សុខភាព​ល្អ អ្នក​ត្រូវ​ញ៉ាំ​វា​ជា​ប្រចាំ។ គ្រាប់ប្រេស៊ីលគឺជាប្រភពធម្មជាតិដ៏ល្អបំផុតមួយនៃសារជាតិ selenium ដែលជាសារធាតុសំខាន់សម្រាប់ពង្រឹងសុខភាពសក់ និងស្បែកក្បាល។ ផ្លែ Walnut មានអាស៊ីត alpha-linolenic ដែលជាអាស៊ីតខ្លាញ់មួយក្នុងចំនោមអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលធ្វើអោយសក់ប្រសើរឡើង។ គ្រាប់ស្វាយចន្ទី សណ្តែកដី និងអាល់ម៉ុន មានជាតិស័ង្កសីខ្ពស់។ កង្វះស័ង្កសីច្រើនតែនាំឱ្យជ្រុះសក់។ នេះជាមូលហេតុដែលវាមានតម្លៃរួមបញ្ចូលគ្រាប់នៅក្នុងម៉ឺនុយពង្រឹងសក់របស់អ្នក។

សាច់បសុបក្សី។សាច់មាន់ និងសាច់ទួរគី គឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏ល្អសម្រាប់ការលូតលាស់ និងពង្រឹងសក់។ ជាមួយនឹងកង្វះជាតិប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហារ សក់នឹងក្លាយទៅជាទន់ខ្សោយ និងផុយ ហើយការខ្វះជាតិប្រូតេអ៊ីនជាអចិន្ត្រៃយ៍នឹងនាំឱ្យសក់ក្លាយជារិល និងប្រែពណ៌។ សាច់បសុបក្សីមានតម្លៃព្រោះវាជាប្រភពនៃជាតិដែកដែលមានកម្រិតខ្ពស់នៃជីវឧស្ម័នដែលងាយស្រូបយកដោយរាងកាយ។

ស៊ុត។វាមិនមានបញ្ហាអ្វីទេដែលអ្នកចូលចិត្តស៊ុតដើម្បីពង្រឹងសក់របស់អ្នក - ស៊ុតរឹង ស្ងោរ ឬពងមាន់។ ស៊ុតគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏អស្ចារ្យ។ លើសពីនេះ ពួកវាសម្បូរទៅដោយសារធាតុ biotin និងវីតាមីន B12 ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមសម្រស់ដ៏សំខាន់បំផុត។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ក៏រួមចំណែកដល់ការពង្រឹងសក់ផងដែរ។ ដំបូងបង្អស់ដោយសារតែមាតិកាសំខាន់នៃស័ង្កសីជាតិដែកនិងវីតាមីន B ។

អយស្ទ័រ។ពួកគេត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាថ្នាំសម្រើប ប៉ុន្តែពួកគេមិនត្រឹមតែបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹង និងបំប៉នសក់យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះផងដែរ។ អាថ៌កំបាំងសំខាន់របស់ពួកគេគឺស័ង្កសី ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានសមត្ថភាពក្នុងការបញ្ចូលអយស្ទ័រនៅក្នុងម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកទេ កុំខ្លាចអី។ បរិមាណស័ង្កសីគ្រប់គ្រាន់អាចទទួលបានមិនត្រឹមតែពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពីសាច់គោ និងសាច់ចៀមវ័យក្មេងផងដែរ។

ផលិតផលទឹកដោះគោ។ទឹកដោះគោ និងទឹកដោះគោជូរ គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិកាល់ស្យូម ដែលជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់ និងពង្រឹងសក់។ ផលិតផលទឹកដោះគោក៏មាន whey និង casein ដែលជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏មានតម្លៃ។ លើសពីនេះ ទឹកដោះគោជូរ ឬទឹកដោះគោគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អាហារសម្រន់ពេញមួយថ្ងៃ។ អ្នកអាចបន្ថែមគ្រាប់មួយចំនួនទៅពួកវា ហើយការរួមផ្សំនេះនឹងធ្វើឱ្យសក់របស់អ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទ្វេដង។

ការ៉ុត។ការ៉ុតសម្បូរទៅដោយវីតាមីន A ដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពស្បែកក្បាល និងចក្ខុវិស័យល្អ។ ស្បែកក្បាលរបស់អ្នកកាន់តែមានអារម្មណ៍ល្អ សក់របស់អ្នកកាន់តែមានសុខភាពល្អ ភ្លឺរលោង និងរឹងមាំ។ ដូច្នេះ មានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការរួមបញ្ចូលការ៉ុតនៅក្នុងម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ទាំងដោយខ្លួនឯង និងនៅក្នុងសាឡាត់។

របបអាហារពង្រឹងសក់ - រក្សាតុល្យភាព

នៅពេលនិយាយអំពីផលិតផលពង្រឹងសក់ និងសម្រស់ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺពូជរបស់វា។ របបអាហារដែលមានតុល្យភាពនៃប្រូតេអ៊ីន ផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ត្រីខ្លាញ់ និងផលិតផលទឹកដោះគោ គឺជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យសក់របស់អ្នករឹងមាំ ស្រស់ស្អាត និងមានសុខភាពល្អ គ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែកយល់ស្រប។ ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ព្យាយាមប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងផោនបន្ថែមជាមួយនឹងរបបអាហាររហ័ស និងដាក់កម្រិតរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងអាហារទាំងនេះ វានឹងមិនមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់ក្រពះ ឬសក់របស់អ្នកឡើយ។ របប​អាហារ​កាឡូរី​ទាប​ច្រើន​តែ​ទាមទារ​ការ​លុប​បំបាត់​សារធាតុចិញ្ចឹម​មួយ​ចំនួន​ដែល​មាន​សារៈសំខាន់​សម្រាប់​សក់​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ និង​រឹងមាំ។ ឧទាហរណ៍ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ស័ង្កសី និងវីតាមីន A. ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ សក់មិនត្រឹមតែលូតលាស់កាន់តែអាក្រក់ និងក្លាយជាផុយ គ្មានពណ៌ និងរិល។ កង្វះវីតាមីន និងមីក្រូសារជាតិដែលចាំបាច់សម្រាប់សក់ជាប្រចាំ នាំឱ្យសក់ជ្រុះធ្ងន់ធ្ងរ។

ស្ត្រីគ្រប់រូបស្រមៃចង់បានសក់ដែលមានសុខភាពល្អរឹងមាំនិងស្រស់ស្អាត។ ប៉ុន្តែស្ថានភាពនៃសក់របស់យើងដោយផ្ទាល់អាស្រ័យទៅលើរបៀបរស់នៅរបស់យើង ការថែរក្សាសក់ និងជាការពិតណាស់ អាហារូបត្ថម្ភ។ យ៉ាងណាមិញ សក់របស់យើងទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹម និងវីតាមីនទាំងអស់ពីអាហារដែលយើងញ៉ាំ។

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការលូតលាស់សក់នឹងជួយពង្រឹង ពន្លឺចែងចាំង និងកាត់បន្ថយការជ្រុះសក់។ ជាការពិតណាស់ បញ្ហាសក់អាចកើតឡើងដោយសារមូលហេតុមួយចំនួនទៀត (ឧទាហរណ៍ ជំងឺ ភាពតានតឹង អាកាសធាតុមិនសមស្រប។ និងក្បាលសក់ក្រាស់។

ប្រាកដណាស់ ពួកយើងជាច្រើនបានកត់សម្គាល់ឃើញថា បន្ទាប់ពីរបបអាហាររួច សក់ប្រែជារិល បែក ជ្រុះ។ ហើយទាំងអស់ដោយសារតែស្បែកក្បាលមិនទទួលបានសារធាតុចាំបាច់គ្រប់គ្រាន់ហើយជាលទ្ធផលសក់របស់យើងទទួលរង។ ដូច្នេះអ្វីដែលគួរតែជាអាហាររូបត្ថម្ភសម្រាប់ការលូតលាស់សក់សូមនិយាយនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

សារធាតុចិញ្ចឹម និងវីតាមីន

តើសក់របស់យើងត្រូវការអ្វីខ្លះដើម្បីដុះលូតលាស់បានល្អ និងមានអារម្មណ៍ស្រួល? ជាដំបូង សូមកុំនិយាយអំពីអាហារខ្លួនឯង ប៉ុន្តែអំពីសារធាតុចិញ្ចឹមដែលវាមាន និងចាំបាច់សម្រាប់សក់របស់យើង។

• ប្រូតេអ៊ីន

សក់គឺ 70-80% keratin ដូច្នេះយើងគ្រាន់តែត្រូវផ្តល់ឱ្យសក់របស់យើងនូវបរិមាណចាំបាច់នៃប្រូតេអ៊ីន។ កង្វះប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហារនាំឱ្យចុះខ្សោយនិងការបាត់បង់សក់។

ប្រភពសំខាន់នៃប្រូតេអ៊ីនគឺទឹកដោះគោ សាច់ ស៊ុត ត្រី ឈីស។ ផលិតផលទាំងនេះគួរតែនៅលើតុរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ពួកគេអាចផ្លាស់ប្តូរបាន ចម្អិនក្នុងទម្រង់ផ្សេងៗគ្នា។ វាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសសាច់គ្មានខ្លាញ់ និងផលិតផលទឹកដោះគោ។ ពួកគេក៏ដូចគ្នាដែរ។

• វីតាមីន B

វីតាមីននៃក្រុមនេះគឺទទួលខុសត្រូវផ្ទាល់សម្រាប់ការលូតលាស់សក់។ ភាគច្រើននៃពួកវាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផ្សិត ទឹកដោះគោ ឈីក្រុម Fulham ធញ្ញជាតិពន្លក ថ្លើមសត្វ និងតម្រងនោម។ វីតាមីន B តិចតួចមាននៅក្នុងបន្លែ សណ្តែក ការ៉ុត កន្ទក់ ខាត់ណាផា្កស្ព និងគ្រាប់។

• អាស៊ីតហ្វូលិក

វីតាមីន B9 មានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងជួយពង្រឹង និងបណ្តុះសក់ផងដែរ។ វាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថាវីតាមីន B មិនកកកុញនៅក្នុងខ្លួននៅក្នុងទុនបម្រុងទេពួកគេត្រូវតែបំពេញឱ្យទាន់ពេលវេលា។

• វីតាមីនអា

កង្វះវីតាមីននេះនាំឱ្យជ្រុះសក់ និងអង្គែ។ ប្រភពនៃវីតាមីន A គឺប្រេងត្រី អាហារសមុទ្រ ថ្លើមសត្វ។ វាត្រូវបានគេរកឃើញតិចតួចនៅក្នុងប៊ឺ និងផលិតផលទឹកដោះគោ។

• វីតាមីន E

បរិមាណវីតាមីនអ៊ីច្រើនបំផុតត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងប្រេងបន្លែ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ វីតាមីននេះត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុង oatmeal, ពោត, ស្ពៃក្តោប, legumes, គ្រាប់ធញ្ញជាតិពន្លក, គ្រាប់, និងអាល់ម៉ុង។

• ជាតិដែក

ការខ្វះខាតរបស់វានៅក្នុងខ្លួននាំឱ្យការពិតដែលថាសក់ក្លាយជាផុយនិងរិល, បំបែក, ធ្លាក់ចេញ។ ប្រសិនបើសក់របស់អ្នកចាប់ផ្តើមជ្រុះ និងស្តើងជាងមុន នេះអាចជាសញ្ញាមួយនៃភាពស្លេកស្លាំងកង្វះជាតិដែក។ ជាតិដែកមាននៅក្នុងសាច់ក្រហម ថ្លើម ត្រី និងបសុបក្សី។

ធញ្ញជាតិផ្សេងៗ នំបុ័ងកន្ទក់ ស៊ុតពណ៌លឿងក៏សម្បូរទៅដោយធាតុដាននេះផងដែរ។ ជាតិដែកតិចជាងបន្តិចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងបន្លែ និងផ្លែឈើ។

វាគឺជាទឹកដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការផ្តល់សំណើមដល់រាងកាយ និងសក់ ជាពិសេស។ លើសពីនេះទៀតសក់របស់យើងមានជាតិទឹក 15% ដូច្នេះវាត្រូវការជាតិទឹកជាប្រចាំ។ អ្នកត្រូវផឹកទឹកស្អាតយ៉ាងហោចណាស់ 1.5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីបំពេញតុល្យភាពទឹក និងពង្រឹងសក់។

អាហារដែលមានសុខភាពល្អ

យើង​បាន​រក​ឃើញ​ថា​តើ​វីតាមីន និង​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​អ្វី​ដែល​សក់​របស់​យើង​ត្រូវ​ការ​ដើម្បី​ឱ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ និង​លូតលាស់​ល្អ។ ហើយឥឡូវនេះយើងនឹងស្វែងយល់ថាតើផលិតផលអាហារអ្វីខ្លះដែលគួរទទួលទានដើម្បីឱ្យក្បាលសក់របស់យើងពេញចិត្តទាំងយើងនិងអ្នកដែលនៅជុំវិញយើង។

សាច់គោ និងសាច់ជ្រូកសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ដែលចាំបាច់សម្រាប់សក់របស់យើងសម្រាប់ការលូតលាស់យ៉ាងសកម្ម ហើយទួរគី និងសាច់មាន់ក៏មានជាតិដែកផងដែរ ដែលជួយពង្រឹងឫសសក់។

ត្រីគឺជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីន និងអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗ។ លើសពីនេះ ពូជត្រីក្រហម (ឧទាហរណ៍ ត្រឡាច ត្រីសាម៉ុង) សម្បូរទៅដោយវីតាមីន B 12 និងស័ង្កសី ដែលមានឥទ្ធិពលជន៍លើការលូតលាស់សក់។

បន្ថែមពីលើប្រូតេអ៊ីនដ៏មានតម្លៃ ស៊ុតមានផ្ទុកផូស្វ័រ កាល់ស្យូម ប៉ូតាស្យូម វីតាមីន B ដែលប៉ះពាល់ផ្ទាល់ដល់ការលូតលាស់សក់ និងធានាដល់សុខភាពរបស់វា។

• ទឹកដោះគោនិងឈីក្រុម Fulham

អាហារប្រូតេអ៊ីនដែលសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម និងជាតិដែក។ ការទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោជាប្រចាំ អនុញ្ញាតឱ្យសក់ទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមពីខាងក្នុង និងលូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

• ឈីសរឹង

ប្រូតេអ៊ីនដែលមាននៅក្នុងឈីសរឹងត្រូវបានស្រូបយកបានល្អជាងប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះគោ។ លើសពីនេះទៀតឈីសមានជាតិកាល់ស្យូម ផូស្វ័រ សារធាតុរ៉ែ និងវីតាមីនផ្សេងៗ (B 12, C, E, PP, A, B 1 និង B 2, E) ។

• កន្ទក់

ផលិតផលនេះសំបូរទៅដោយវីតាមីន B ជាតិសរសៃ វីតាមីន A និង E សារធាតុរ៉ែ (សេលេញ៉ូម ម៉ាញេស្យូម)។ សារធាតុទាំងនេះជំរុញដំណើរការមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយ ចិញ្ចឹមឫសសក់ ធ្វើឱ្យសក់ក្រាស់ និងរឹងមាំ។

• គ្រាប់

ប្រភេទផ្សេងៗនៃគ្រាប់គឺសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន។ លើសពីនេះទៀតពួកគេមានវីតាមីនជាច្រើន (B 6, B 10, biotin) ដែលធានានូវអាហាររូបត្ថម្ភធម្មតានិងការលូតលាស់សក់។ គ្រាប់មានផ្ទុកអាស៊ីត alpha linoleic និងអូមេហ្គា ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់សក់ និងភ្លឺរលោង។

• ផ្លែប៉ោម

ផ្លែឈើទាំងនេះគឺជាឃ្លាំងផ្ទុកវីតាមីនដែលសក់របស់យើងត្រូវការ។ ពួកវាផ្ទុកនូវវីតាមីន A, PP, C, កាល់ស្យូម, ផូស្វ័រ, ប៉ូតាស្យូម, ម៉ាញេស្យូម, សូដ្យូម, អ៊ីយ៉ូត, ជាតិដែក។ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែទាំងអស់នេះ ពង្រឹងឫសសក់ និងជំរុញការលូតលាស់សក់។

• ការ៉ុត

បន្លែនេះសម្បូរទៅដោយវីតាមីន A, E, ជាតិដែក, ស័ង្កសី, biotin, វីតាមីន B ការទទួលទានការ៉ុតជាប្រចាំនឹងពន្លឿនការលូតលាស់សក់ និងធ្វើឱ្យពួកវារឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អ។