រឿងពិតនៃការសម្រកទម្ងន់របស់ស្ត្រី។ រឿងសម្រកទម្ងន់ពិតចំនួនបី។ រឿងពិតគឺជាការលើកទឹកចិត្តដ៏ល្អបំផុត

មាន​រឿង​ពិត​ជា​ច្រើន​របស់​អ្នក​ដែល​ស្រក​ទម្ងន់​ជា​ច្រើន​ជាមួយ​នឹង​រូបថត​បញ្ជាក់ "មុន" និង "ក្រោយ"។ ដោយផ្អែកលើបទពិសោធន៍របស់ពួកគេ អ្នកអាចវិភាគថាតើវាងាយស្រួល ឬពិបាកយ៉ាងណាក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

មានគន្លឹះ រូបមន្ត របបអាហារ និងថ្នាំជាច្រើននៅលើអ៊ីនធឺណិត ប៉ុន្តែក្នុងករណីភាគច្រើន ការព្យាយាមទាំងអស់ត្រូវបញ្ចប់ដោយឥតប្រយោជន៍ ឬដោយការខូចខាតសុខភាពយ៉ាងច្រើន។ អ្នក​ខ្លះ​សម្រក​បាន​ពីរ​បី​គីឡូ​ដែល​បន្ទាប់​មក​វិញ​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស។

ប្រសិនបើវាពិបាកក្នុងការសម្រេចចិត្តលើវិធានការតឹងរ៉ឹង ឬសកម្មភាព នោះការសម្លឹងមើលខ្លួនអ្នកពីខាងក្រៅដូចដែលលោក Mikhail Dmitriev បានធ្វើនោះ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរគំនិតរបស់អ្នកបានយ៉ាងខ្លាំង។ រឿងភាគច្រើនបង្ហាញពីទិដ្ឋភាពអវិជ្ជមានជាច្រើននៃការលើសទម្ងន់៖ ភាពឯកកោ ជំងឺ ឬភាពធ្ងន់នៃរាងកាយរបស់អ្នក។

ជាញឹកញាប់ជាងនេះទៅទៀត មនុស្សត្រូវបានរឹបអូសដោយភាពតានតឹង បញ្ហា ឬមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីថែរក្សាខ្លួនឯង និងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ មនុស្សស្រកទម្ងន់ រូបថតមុន និងក្រោយដែលអាចមើលឃើញខាងក្រោម មានបញ្ហាធំទាក់ទងនឹងការគោរពខ្លួនឯង អាហារូបត្ថម្ភ និងសង្គម ប៉ុន្តែនៅទីបំផុតពួកគេអាចយកឈ្នះពួកគេ ក៏ដូចជាបញ្ហានៃការលើសទម្ងន់។

លោក Keith Reiter

នៅអាយុ 21 ឆ្នាំ ក្មេងស្រីនេះឡើងទម្ងន់ស្មើនឹង 120 គីឡូក្រាម វាបានក្លាយជាការលំបាកសម្រាប់នាងក្នុងការដើរ ហើយសុខភាពរបស់នាងបានចាប់ផ្តើមកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ នៅពេលនោះ ខេតបានដឹងថា ត្រូវតែផ្លាស់ប្តូរអ្វីមួយ។ ក្មេងស្រីតែងតែមានចំណង់អាហារល្អ ហើយចូលចិត្តញ៉ាំច្រើន និងមានរស់ជាតិឆ្ងាញ់។ ប៉ុន្តែនៅចំណុចរបត់មួយ។ នាងបានចាប់ផ្តើមដោយកាត់បន្ថយផ្នែកនៃអាហារដែលប្រើប្រាស់ដោយអរគុណនេះ ក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃទម្ងន់របស់នាងបានថយចុះជាង 8 គីឡូក្រាម។

ដោយឃើញលទ្ធផលបែបនេះ នាងចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាពកាន់តែសកម្ម ដោយបានដំឡើងកម្មវិធីរាប់កាឡូរី ហើយចាប់ផ្តើមសង្កេតមើលរបបអាហារដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដោយកាត់បន្ថយបន្តិចម្តងៗ ដោយហេតុនេះការសម្រកទម្ងន់របស់នាងបាន 15 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលប្រហែល 3 សប្តាហ៍។ លទ្ធផលគឺអស្ចារ្យណាស់ ប៉ុន្តែខេតមិនឈប់ទេ នៅពេលដែលវាកាន់តែងាយស្រួលផ្លាស់ទី នាងចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់យ៉ាងសកម្មនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។

ទំងន់បានថយចុះហើយក្នុងរយៈពេលតិចជាងមួយឆ្នាំវាស្មើនឹង 70 គីឡូក្រាម។

Darina Tsiganova

តាំងពីកុមារភាពមក Darina ឡើងទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ ដោយសារតែរបួសផ្លូវចិត្ត និងគេហៅថា "ការចាប់"។ ក្មេងស្រីនេះពិតជាឡើងទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំង ហើយនៅអាយុ 25 ឆ្នាំនៅពេលដែលនាងមានផ្ទៃពោះផងដែរ តួលេខនេះបានកើនឡើងស្មើនឹង 128 គីឡូក្រាម។ ដារីណា​ដឹង​ថា​ខុស​ហើយ​ដែល​ចង់​ក្លាយ​ជា​ស្រី​ស្អាត​ជា​ម្ដាយ។

នៅពេលកូនអាយុបានមួយឆ្នាំ ដារីណា ទីបំផុតបានសម្រេចចិត្ត ដោយដំបូងឡើយ នាងបានបដិសេធទាំងស្រុងនូវជាតិស្ករ អំបិល ក្រឡុក និងនំប៉័ង ប៊ឺ ពីរបបអាហារ។ ក្នុងសប្តាហ៍ដំបូង ក្មេងស្រីស្រកបានជិត១០គីឡូក្រាម។ ជំហានបន្ទាប់គឺចែកអាហារ៖ ផ្នែកតូចៗជាច្រើននៅចន្លោះពេលជំនួសឱ្យអាហារដ៏ឆ្ងាញ់មួយ។

ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ នាងបានអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួននាងងាកចេញពីរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែចំណាយលើការដើរយូរប៉ុណ្ណោះ។ នាងចាប់ផ្តើមលេងកីឡា និងរត់ 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយដូច្នេះបន្ទាប់ពី 8 ខែនាងស្រកបាន 63 គីឡូក្រាម។

Veta Obukhova

តាំងពីកុមារភាព Veta មានទំនោរចង់លើសទម្ងន់នៅអាយុ 15 ឆ្នាំនាងមានទម្ងន់ 73 គីឡូក្រាម។ លើកដំបូងដែលនាងព្យាយាមស្រកគីឡូ នាងឈប់ញ៉ាំអាហារ ទម្ងន់របស់នាងក៏ថយចុះ ប៉ុន្តែសុខភាពរបស់នាងក៏កាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ លើសពីនេះ ភ្លាមៗនោះ នាងបានកើនទ្វេដង អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅតែធ្ងន់ធ្ងរឡើងនៅពេលមានផ្ទៃពោះលើកដំបូង បន្ទាប់មកភ្លាមៗនៅលើកទីពីរ។

ជាមួយនឹងទំងន់ 90 គីឡូក្រាមនាងបានទៅបណ្តុះបណ្តាអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភពីទីក្រុងម៉ូស្គូក្រោមឥទ្ធិពលនៃការដែលនាងបានចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់យ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ របបអាហារត្រូវបានផ្សំឡើងដោយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ បន្លែ ត្រី ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ - និងបែងចែកជាអាហារ និងអាហារសម្រន់ជាច្រើន។ ជាមួយនឹងរបបអាហារបែបនេះ ក្នុងរយៈពេល 8 ខែនាងបានស្រកទម្ងន់រហូតដល់ 55 គីឡូក្រាម។ហើយ​ក្រោយ​មក ដោយ​ចាប់​ផ្ដើម​ហ្វឹកហាត់ នាង​បាន​តុបតែង​ខ្លួន​ប្រាណ​ដោយ​ភាព​ធូរស្រាល​បន្តិច។

Anna Sizenova

រឿងរ៉ាវស្នេហារបស់អាណាបានចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង 88 គីឡូក្រាមនិងអវត្តមាននៃទំហំរបស់នាងនៅក្នុងហាងលក់សំលៀកបំពាក់។ ដូចមនុស្សគ្រប់រូបដែរ ដំបូងឡើយនាងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ដោយខ្លួនឯង ប៉ុន្តែរបបអាហារទាំងអស់បានបញ្ចប់ ដោយក្មេងស្រីចាប់ផ្តើមញ៉ាំច្រើនសារជាថ្មី។ ដូច្នេះ​ហើយ ដោយ​បាន​តាំង​ចិត្ត​នាង​រួច នាង​ក៏​ចាប់​ផ្ដើម​សិក្សា​ជា​លក្ខណៈ​បុគ្គល​ជាមួយ​គ្រូ​បង្វឹក។

គាត់​បាន​គូរ​ម៉ឺនុយ​សម្រាប់​នាង ដើម្បី​ដាក់​វា​ឱ្យ​ស្រាល តឹងរ៉ឹង និង​បាន​ណែនាំ​ឱ្យ​ធ្វើ​ការ​ហាត់ប្រាណ ៣ ដង​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍ (កម្លាំង និង cardio) ។ ក្នុងរយៈពេលជិត 3 ខែ Anna ស្រកបាន 12 គីឡូក្រាម បន្ទាប់មកនាងបាននិយាយលាគ្រូបង្វឹក ហើយចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ខ្លួនឯងបន្តិច។ មិនយូរប៉ុន្មាន គ្រូបង្វឹកថ្មីបានចូលមកជំនួសគាត់ ដោយផ្តល់ជំនួយដល់អាណាក្នុងការហ្វឹកហាត់ដោយឥតគិតថ្លៃ ដែលក្រោយមកបានក្លាយជាប្តីរបស់នាង។

គាត់បានបង្កើតឡើងសម្រាប់នាង អាហារបំប៉នប៉ុន្តែមានកាឡូរីទាបហើយបន្តហ្វឹកហាត់អរគុណដែលថ្ងៃនេះទម្ងន់របស់នាងគឺ 65 គីឡូក្រាម។

Julia Angel

Julia បានចូលវិទ្យាស្ថានដោយមានទំងន់ 75 គីឡូក្រាមដោយបានជ្រមុជនៅក្នុងការសិក្សារបស់នាងនាងជារឿយៗមិនកត់សំគាល់ពីទម្ងន់លើសនិងបរិមាណនៃអាហារដែលប្រើប្រាស់។ ប៉ុន្តែ​មាន​ការ​ប្រកួត​សម្រស់​ដែល​នាង​ចង់​ឈ្នះ ប៉ុន្តែ​ពេញ​សិទ្ធិ​មិន​អនុញ្ញាត។ ពេល​នោះ​នាង​ស្ទើរ​តែ​ឈប់​ស៊ី​ទាំង​ស្រក​អស់​១៥​គីឡូក្រាម​ហើយ​បាន​ឈ្នះ ប៉ុន្តែ​ក៏​ទទួល​បាន​វិញ​ភ្លាម។

ទីបំផុតដោយបានសម្រេចចិត្តកម្ចាត់ពួកវា នាងបានបង្កើតម៉ឺនុយសម្រាប់ខ្លួននាង កាឡូរីប្រចាំថ្ងៃដែលប្រើប្រាស់មិនលើសពី 1100-1200 ហើយយកជាតិស្ករ និងម្សៅចេញពីរបបអាហារ។

ដូច្នេះក្នុងរយៈពេលជិតពីរបីឆ្នាំនាងទទួលបានលទ្ធផល 50 គីឡូក្រាម។

Julia Sergacheva

មនុស្សស្គមជាងមុន រូបថតមុន និងក្រោយដែលបញ្ជាក់ពីភាពពិតនៃរឿង និយាយអំពីការប្រឹងប្រែងដែលពួកគេអាចយកឈ្នះលើទម្ងន់លើស ប៉ុន្តែក្នុងករណី Julia កាលៈទេសៈបានជួយនាងយ៉ាងច្រើន។

លទ្ធផល​របស់​នាង​ពិតជា​អស្ចារ្យ​ណាស់ ព្រោះ​នាង​ស្រក​បាន​៥០​គីឡូក្រាម​ដោយ​ងាយស្រួល និង​ក្នុង​រយៈពេល​ដ៏​ខ្លី​។

ក្នុងវ័យជំទង់ Julia ចាប់ផ្តើមឡើងគីឡូយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយទីបំផុតឡើងដល់ 135 គីឡូក្រាម។ ដោយ​សារ​តែ​បញ្ហា​សុខភាព​ដំបូង​នាង​បាន​ប្រកាន់​ខ្ជាប់​នូវ​របប​អាហារ​ធូររលុង ហើយ​លេង​កីឡា​បន្តិច​ម្តងៗ។ បន្ទាប់ពីការវះកាត់មួយផ្សេងទៀត វេជ្ជបណ្ឌិតបានចេញវេជ្ជបញ្ជានូវមុខម្ហូបដ៏តឹងរឹងមួយសម្រាប់នាង ដោយផ្អែកលើអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវទាំងស្រុង។

នាងញ៉ាំច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ ក្នុងផ្នែកតូចៗ ជាចម្បង៖

• ឈីក្រុម Fulham;
• បន្លែចំហុយឬឆ្អិន;
• សាច់។

Evgeniya Vorobyova

បន្ទាប់ពីកំណើតកូនពីរនាក់ Evgenia ឡើងទម្ងន់យ៉ាងច្រើនដែលនៅពេលនោះមានប្រហែល 117 គីឡូក្រាម។ ហើយនាងប្រាកដជាមិនចូលចិត្តរូបរាងរបស់នាងទេ នៅពេលដែលនាងដឹងពីស្ថានភាពនោះ។ នាងបានចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានកាឡូរី ដែលនាងនៅតែធ្វើតាម។ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយការហាត់ប្រាណនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ក្រោយមកត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន។ ជា​លទ្ធផល ទំងន់របស់ Evgenia បានធ្លាក់ចុះដល់ 69 គីឡូក្រាម។

សារ៉ា សៃសូណូវ៉ា

ក្មេងស្រីនេះតែងតែស្លីម និងមានទម្ងន់ 54 គីឡូក្រាម ប៉ុន្តែកំណើតរបស់កុមារបានផ្លាស់ប្តូរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលនាំឱ្យនាងមានទម្ងន់ 80 គីឡូក្រាម។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ Sarah បានសម្រេចចិត្តផ្លាស់ប្តូរអ្វីមួយ ហើយចាប់ផ្តើមស្វែងរករបបអាហារ ដោយជ្រើសរើសអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងផ្នែកកាត់បន្ថយ។

Sara Saisonova គឺជាស្ត្រីម្នាក់ក្នុងចំណោមស្ត្រីដែលបានសម្រកទម្ងន់ដែលរូបថតត្រូវបានបង្ហាញ។ នាងអាចស្រកបាន ២០ គីឡូក្រាម។

ផ្នែកទាំងនោះមិនលើសមួយកណ្តាប់ដៃទេ សារ៉ាបានចាប់ផ្តើមផឹកទឹកបន្ថែមទៀត ហើយមិនយូរប៉ុន្មានបានផ្ទេរគ្រួសារទាំងមូលទៅម៉ឺនុយស្រដៀងគ្នា។

ទម្ងន់​របស់​នាង​ត្រលប់​មក​ធម្មតា​វិញ​ហើយ សព្វ​ថ្ងៃ​នេះ​គឺ ៦០ គីឡូក្រាម។នេះមិនមែនមានន័យថានៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ Sarah មិនបានចូលលេងកីឡាទេព្រោះម្តាយណាដែលមានកូនតូចដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្មពេញលេញនៃការដើរការសម្អាតនិងកិច្ចការផ្ទះ។

ម៉ារីណា Kozlova

ម៉ារីណា តែងតែលើសទម្ងន់ ប៉ុន្តែនេះមិនបានរំខាននាងទេ ជាពិសេសនាងសម្រាកនៅពេលនាងជួបអនាគតស្វាមីរបស់នាង។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីការធ្វើដំណើររយៈពេល 2 សប្តាហ៍ជាមួយនឹងអាហារដែលរួមបញ្ចូលទាំងអស់ជាកន្លែងដែលនាងមិនបានបដិសេធខ្លួនឯងអ្វីទាំងអស់ Marina មានការភ័យខ្លាចចំពោះតួលេខនៅលើជញ្ជីងឬផ្ទុយទៅវិញវាគឺ 88 គីឡូក្រាមដែលបានក្លាយជាចំណុចចាប់ផ្តើម។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរបបអាហារជាច្រើនដែលក្មេងស្រីអង្គុយដោយខ្លួនឯងមិនបានផ្តល់លទ្ធផលអ្វីទាល់តែសោះរហូតដល់សៀវភៅ "ប្រព័ន្ធដក 60" ធ្លាក់ចូលក្នុងដៃរបស់នាង។ វានៅជាមួយនាងដោយមិនកំណត់ខ្លួនឯងក្នុងអាហារត្រឹមតែ 12 ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះដែលនាងនិយាយថាលាដល់ 13 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ ប៉ុន្តែ​មួយសន្ទុះ​ក្រោយមក នាង​មាន​ផ្ទៃពោះ​ពីរដង​។ ហើយទោះបីជាទម្ងន់មិនកើនឡើងច្រើនក៏ដោយ វានៅតែពិបាកក្នុងការហៅរាងកាយថាជាឧត្តមគតិ។

មនុស្សស្តើង (រូបថតមុន និងក្រោយដែលត្រូវបានបង្ហាញក្នុងអត្ថបទ) ប្រហែលជាបានចុះចាញ់ជំនួស Marina ព្រោះវិធីសាស្ត្រចាស់លែងផ្តល់លទ្ធផលដល់ក្មេងស្រីទៀតហើយ។ ប៉ុន្តែម៉ារីណាបានចាប់ផ្តើមសិក្សាពីភាពស្មុគ្រស្មាញទាំងអស់នៃរបបអាហារត្រឹមត្រូវនិងអាហារូបត្ថម្ភ។ ដូច្នេះហើយ លេខនៅលើជញ្ជីងចាប់ផ្តើមថយចុះម្តងទៀត ប៉ុន្តែរាងកាយមិនស្អាតជាងនេះទេ។ នៅពេលនេះក្មេងស្រីបានសម្រេចចិត្តងាកទៅរកកីឡា។

ចាប់ផ្តើមស៊ាំនឹងវាបន្តិចម្តង ៗ ម៉ារីណាបានរត់ទៅឆ្ងាយហើយលទ្ធផលបន្ទាប់ពី 1-2 ខែមិនអាចរីករាយបានទេមិនត្រឹមតែរាងកាយត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងអារម្មណ៍ទូទៅផងដែរ។ នាងបានសម្រេចចិត្តបន្ថែមការហ្វឹកហាត់កម្លាំង 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេលកន្លះម៉ោង។

ម្យ៉ាងទៀត ការកែសម្រួលអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ខ្លួននាង ពោលគឺធ្វើបង្អែមដែលមានសុខភាពល្អ ហើយមិនញ៉ាំអាហារក្រោយម៉ោង 19.00 ម៉ារីណាចាប់ផ្តើមមានទម្ងន់ 62 គីឡូក្រាម។

Mikhail Dmitriev

អ្នកដែលបានស្រកទម្ងន់ច្រើនដូចជា Mikhail (រូបថតមុន និងក្រោយរបស់គាត់ត្រូវបានបង្ហាញខាងក្រោម) គឺអាចបំផុសគំនិត និងផ្តល់ដំបូន្មានមានប្រយោជន៍ដោយគ្រាន់តែប្រាប់រឿងរបស់ពួកគេ។ Mikhail ឡើង​ទម្ងន់​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស​នៅ​ពេល​បញ្ចប់​ការ​សិក្សា តួលេខ​មាន​ប្រហែល ១១០ គីឡូក្រាម។ ស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ បន្ទាប់ពីគាត់បានចូលវិទ្យាស្ថាន ហើយពេលវេលាដែលបែងចែកសម្រាប់ការសិក្សា គាត់បានឡើងទម្ងន់ដល់ទៅ ១៣០ គីឡូក្រាម។

ជាច្រើនដងដោយព្យាយាមរបបអាហារផ្សេងៗ Mikhail ខូចមិនបានយូរជាងមួយសប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែ​គាត់​ក៏​សម្រេចចិត្ត​ចុះ​ទៅ​រកស៊ី​យ៉ាង​ហ្មត់ចត់ និង​បាន​ជ្រមុជខ្លួន​ក្នុង​ការសិក្សា​កម្មវិធី​អាហារូបត្ថម្ភ​។ ឆ្នាំដ៏លំបាកមួយ ការហាមប្រាម និងការរំខានឥតឈប់ឈរ បានផ្តល់លទ្ធផល មីខាអ៊ីលស្រកបាន ៦៣ គីឡូក្រាម។

Tatiana Rybakova

Tatyana តែងតែឆ្អែត ប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលនៃការចាកចេញពីសាលា និងចូលវិទ្យាស្ថាន ទម្ងន់បានក្លាយជារឿងសំខាន់ វាលើសពីសញ្ញា 100 គីឡូក្រាម។ ជាញឹកញាប់ព្យាយាមរបបអាហារ Tanya មានការខកចិត្តឥតឈប់ឈរ ហើយពួកគេមិនបានជួយអ្វីឡើយ។ សព្វថ្ងៃនេះ នាងបានឆ្លៀតសរសេរអាហារ សូម្បីតែអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់នាង ខណៈពេលដែលមិនធាត់។

នេះគឺដោយសារតែនាងគណនាបានត្រឹមត្រូវនូវកាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់ និងភាគរយនៃកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់។ បាទ អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវរួមជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលមានសមត្ថកិច្ចគឺជាដំណើរការដ៏លំបាកមួយដែលត្រូវការពេលវេលាច្រើន ប៉ុន្តែលទ្ធផលគឺមានតម្លៃ។

អ្នកដែលស្រកទម្ងន់ រូបថតមុន និងក្រោយដែលពិតជាភ្ញាក់ផ្អើល តែងតែចាប់ផ្តើមកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់របស់ពួកគេ។ ដូចគ្នានេះដែរ Tatiana សព្វថ្ងៃនេះមិនត្រឹមតែជាគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាសម្រាប់ក្មេងស្រីដែលចង់សម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ជាទីប្រឹក្សារបស់ពួកគេទាក់ទងនឹងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវផងដែរ។

Tatiana បានចាប់ផ្តើមធ្វើវគ្គសិក្សាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាងសម្រាប់ក្មេងស្រីដែលលើសទម្ងន់ ដែលជាគំនិតសំខាន់នៃការដែលមិនត្រឹមតែសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរក្សាវាឱ្យជាប់។ មូលដ្ឋាននៃរបបអាហាររបស់នាងគឺជាអាហារណាមួយ ប៉ុន្តែតែងតែធ្វើពីសមាសធាតុមានប្រយោជន៍។

Galina Kuznetsova

នៅអាយុ 54 ឆ្នាំ Galina បានសាកល្បងរបបអាហារគ្រប់ប្រភេទ: ពីជប៉ុន buckwheat និងអាហារក្រឡុក។ ប៉ុន្តែលទ្ធផលគឺតែងតែដូចគ្នា។ នាងអាចទប់ទល់បានមួយរយៈ ស្រកពីរបីផោនបន្ថែម ជាលទ្ធផល ការអត់ធ្មត់របស់នាងបានអស់ដោយសារតែការកើនឡើងនៃអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន ហើយនាងទទួលបានច្រើនជាងនាងបានបោះចោលក្នុងអំឡុងពេលនេះ។

ព្យាយាម​សម្រក​ទម្ងន់​តាម​វិធី​ស្រដៀង​គ្នា​នេះ នាង​បាន​តែ​ឡើង​ទម្ងន់ ហើយ​ទម្ងន់​របស់​នាង​ឡើង​ដល់ ១០៨ គីឡូក្រាម។ នៅពេលនេះបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរបានចាប់ផ្តើម៖ ពិបាកដើរ ខ្វះកម្លាំង ដង្ហើមខ្លីពេលដើរធម្មតា។ បន្ទាប់មក Galina ចាប់ផ្តើមចាប់អារម្មណ៍លើរបបអាហារមានតុល្យភាពដែលមានសុខភាពល្អ ដែលនៅទីបំផុតបានជួយសង្គ្រោះនាង។

ផ្លូវត្រូវចំណាយពេលយូរ ប៉ុន្តែនៅទីបញ្ចប់ ក្នុងរយៈពេលតិចជាង 3 ឆ្នាំ Galina អាចកម្ចាត់បានយ៉ាងងាយស្រួល 33 គីឡូក្រាម។ទឹកបានក្លាយជាជំនួយការបន្ថែម ដោយកំណត់ការរំលឹកនៅលើទូរស័ព្ទ នាងមិនភ្លេចផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន។ ហើយនេះ, នៅក្នុងវេន, ជួយសំអាតរាងកាយនិងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។

នាង Anastasia Rudenko

នៅអាយុ 23 ឆ្នាំ Anastasia មានទម្ងន់ 95 គីឡូក្រាម នាងតែងតែត្រូវបានគេមើលដោយការអាណិត ប្រមាថ ហើយនាងផ្ទាល់មិនចូលចិត្តការឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងកញ្ចក់ទេ។ ហើយអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំនៃរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ ការបន្ថែមទម្ងន់លើសពី 10 គីឡូក្រាមទីបំផុតបានបញ្ចុះបញ្ចូលនាងអំពីតម្រូវការដើម្បីធ្វើសកម្មភាព។ បន្ទាប់មកនាង និងមិត្តភ័ក្តិរបស់នាងបានទិញសមាជិកភាពកន្លែងហាត់ប្រាណ ជាកន្លែងដែលនាងចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ផ្ទាល់ជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាល។

ខែដំបូងរបស់ Anastasia គឺពិបាកមិនគួរឱ្យជឿ នាងស្ទើរតែមិនអាចដើរបានបន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀន ប៉ុន្តែភ្លាមៗនោះនាងចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរខាងក្រៅ និងស៊ាំនឹងការហាត់ប្រាណ។ សង់ទីម៉ែត្របានចាប់ផ្តើមរលាយនៅចំពោះមុខភ្នែករបស់យើងដូច្នេះ តិចជាងមួយឆ្នាំក្រោយមកទម្ងន់ត្រូវបានកាត់បន្ថយ 30 គីឡូក្រាម។លើសពីនេះ តារាស្រីរូបនេះក៏ធ្លាប់ និងស្រលាញ់កីឡាខ្លាំង ដែលពេលនេះនាងមិនអាចរស់នៅដោយគ្មានវាបានទេ។

គន្លឹះពីអ្នកដែលបានសម្រកទម្ងន់, ពិនិត្យឡើងវិញលើប្រសិទ្ធភាពនៃវិធីសាស្រ្តផ្សេងគ្នា

ដូចដែលអាចយល់បានពីបទពិសោធន៍របស់ក្មេងស្រីជាច្រើន វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ពួកគេគឺ៖

• អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ;
• រាប់កាឡូរី;
• ការកាត់បន្ថយផ្នែក;
• ហាត់ប្រាណនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។

ប៉ុន្តែជាការពិតណាស់ ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលល្អបំផុត ចាំបាច់ត្រូវគ្រប់គ្រងគ្រប់ទិដ្ឋភាពទាំងនេះក្នុងពេលតែមួយ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការនិយាយអំពីការហ្វឹកហ្វឺនដែលវាត្រូវតែជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកម្លាំង និងការហ្វឹកហាត់ cardio ដើម្បីកុំឱ្យសាច់ដុំឡើងនៅក្រោមស្រទាប់ខ្លាញ់។

អ្នកដែលបានស្រកទម្ងន់ រូបថតមុន និងក្រោយពេលដែលត្រូវបានបង្ហាញខាងលើ និយាយថា៖ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំអាហារគ្មានរសជាតិ ហើយមិនរាប់បញ្ចូលអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តពីរបបអាហារនោះទេ។ ទីមួយជួនកាលអ្នកអាចអនុញ្ញាតឱ្យលើសតូចបាន រឿងសំខាន់គឺថាបន្ទាប់ពីនោះមិនមានការបំបែកដោយសារតែអាហាររូបត្ថម្ភមិនត្រឹមត្រូវ។

ហើយទីពីរ សូម្បីតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អក៏អាចមានរសជាតិឆ្ងាញ់មិនគួរឱ្យជឿដែរ៖

• បង្អែមដែលមានសុខភាពល្អដោយផ្អែកលើធញ្ញជាតិ;
• ផ្លែឈើស្ងួតជាមួយគ្រាប់;
• បន្លែ stewed ជាពិសេសស្ពនិង beets;
• ត្រីនិងសាច់គ្មានខ្លាញ់ជាមួយទឹកជ្រលក់ផ្សេងៗ។

ជាទូទៅ រឿងសម្រកទម្ងន់ទាំងអស់ដែលបានផ្តល់ឱ្យខាងលើគឺផ្អែកលើអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងមានតុល្យភាព។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញពីឧទាហរណ៍នៃអ្នកដែលបានសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងរូបថតមុននិងក្រោយអ្នកមិនគួរញ៉ាំលើសពីអ្វីដែលអ្នកចង់បានហើយអ្វីដែលសមនឹងរាងកាយអ្នកមិនចាំបាច់ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ហើយបន្ទាប់មកមានអារម្មណ៍ធ្ងន់។

ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អក្នុងផ្នែកតូចៗធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងសម្លេងទាំងមូល។

ទម្រង់អត្ថបទ៖ Oksana Grivina

វីដេអូអំពីអ្នកសម្រកទម្ងន់

កម្រងរូបភាពរបស់តារាល្បីៗ មុន និងក្រោយពេលសម្រកទម្ងន់៖

នៅក្នុងបណ្តាញពិភពលោក នៅក្នុងសារព័ត៌មាន យើងឥឡូវនេះ ហើយបន្ទាប់មកបានជួបប្រទះនូវជម្រើសរបបអាហារជាច្រើនដែលមិនតែងតែមើលទៅហាក់ដូចជាមនុស្ស និងមានប្រសិទ្ធភាពចំពោះយើង ធ្វើឱ្យយើងសង្ស័យអំពីអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយ។ ជាអកុសលស្ទើរតែគ្រប់ស្ត្រីក្នុងជីវិតរបស់នាងត្រូវប្រឈមមុខនឹងការឡើងទម្ងន់លើស ដែលរារាំងនាងពីដំណើរទៅមុខ បង្កើនការគោរពខ្លួនឯង ភាពជឿជាក់ និងទាក់ទាញ។ សម្រាប់អ្នកខ្លះទម្ងន់លើសបែបនេះគឺត្រឹមតែពីរបីគីឡូក្រាមប៉ុណ្ណោះខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀត - រាប់សិបនាក់ដែលមិនងាយស្រួលក្នុងការដកចេញ។ ប្រសិនបើស្ត្រីមានទំងន់លើសច្រើននាងក្លាយទៅជាធ្លាក់ទឹកចិត្តចាប់យកភាពទុក្ខព្រួយរបស់នាងជាមួយម្សៅនិងផ្អែមដោយហេតុនេះនៅតែបន្ថែមគីឡូក្រាមអកុសល។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាដើរតាមផ្លូវនេះទេ។ តារា​បរទេស​ឥឡូវ​នេះ​ហើយ​បន្ទាប់​មក​បង្ហាញ​អព្ភូតហេតុ​នៃ​ការ​គ្រប់គ្រង​ខ្លួន​ឯង​ហើយ​ស្រក​ទម្ងន់​មិន​គួរ​ឱ្យ​ជឿ។ មានស្ត្រីនៅក្នុងប្រទេសរបស់យើង ដែលគំរូបំផុសគំនិតមនុស្សរាប់លាននាក់ ជួយឱ្យយល់ថារាងកាយមនុស្សអាចធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង និងសូម្បីតែបន្តិចទៀត។ យើងនឹងលះបង់ការពិនិត្យឡើងវិញនៅថ្ងៃនេះចំពោះរឿងរ៉ាវរបស់ក្មេងស្រីដែលបានស៊ូទ្រាំនឹងទម្ងន់លើសហើយមានរូបរាងដ៏អស្ចារ្យក្លាយជាឧទាហរណ៍សម្រាប់ជនរួមជាតិ។

ការសម្រកទម្ងន់ពិតប្រាកដរបស់ Tatiana Rybakova: ដក 55 គីឡូក្រាម

វីរនារីទីមួយរបស់យើងបានបង្ហាញឱ្យឃើញមិនត្រឹមតែចំពោះខ្លួននាងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងចំពោះអ្នកដែលនៅជុំវិញនាងផងដែរ ដែលជា axiom ល្បីថារបបអាហារមានតុល្យភាព ការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់ ហើយសំខាន់បំផុត - បំណងប្រាថ្នាដ៏អស្ចារ្យនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីសម្រកទម្ងន់ពាក់កណ្តាលដែលមិនចាំបាច់។ . Tatiana Rybakova ត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានពិការខួរក្បាលនៅពេលកើត។ ឪពុកម្តាយរបស់នាងបានសម្រេចចិត្តធ្វើឱ្យកូនស្រីរបស់ពួកគេមានសុខភាពល្អតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយរហូតដល់ដើមឆ្នាំសិក្សា នាងបានរស់នៅខាងក្រៅទីក្រុង ដោយញ៉ាំផលិតផលធម្មជាតិទាំងស្រុង រួមទាំងសាច់ ទឹកដោះគោ និងនំដុត។ មិន​បាច់​និយាយ​ទេ លុះ​ដល់​អាយុ​១៤​ឆ្នាំ នាង​មាន​ទម្ងន់​ជាង​១០០​គីឡូក្រាម។ ហើយហេតុផលសម្រាប់រឿងនេះមិនត្រឹមតែជាអាហារល្អប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងចំអកពីមិត្តរួមថ្នាក់ផងដែរ ភាពជូរចត់ដែល Tanya ចាប់យកបង្អែម។ នៅពេលដែលក្មេងស្រីប្រឈមមុខនឹងការដកដង្ហើមខ្លីៗដែលអមជាមួយនាងកំឡុងពេលឡើងជណ្តើរធម្មតា នាងបានធ្វើការសម្រេចចិត្តដ៏សំខាន់មួយ - វាដល់ពេលហើយដើម្បីបោះចោលដុំទម្ងន់។

របបអាហារគ្រប់ប្រភេទដែល Tatiana បានព្យាយាម ទោះបីជាពួកគេបានជួយក៏ដោយ ប៉ុន្តែជារឿយៗនាំឱ្យក្មេងស្រីខូចចិត្ត។ បន្ទាប់មកនាងបានសួរសំណួរថាតើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់ហើយក្នុងពេលតែមួយមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពសុខុមាលភាពនិងអារម្មណ៍ទេ? បន្ទាប់ពីអានអក្សរសិល្ប៍ដ៏ឈ្លាសវៃជាច្រើន Tatyana បានបង្កើតរបបអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាងបន្តិចម្តង ៗ ដែលគោរពតាមច្បាប់នៃអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាព។ Tanya បានចាប់ផ្តើមគណនាដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវបរិមាណប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលត្រូវការទទួលទាន វាត្រូវគ្នាទៅនឹងប៉ារ៉ាម៉ែត្រ និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់ក្មេងស្រី។ យោងតាម ​​Tatiana ប្រព័ន្ធរបស់នាងគឺសាមញ្ញណាស់: នាងបានញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញនិងប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនិងអាហារថ្ងៃត្រង់ហើយមានតែប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចប៉ុណ្ណោះ។ ចំពោះបង្អែម Tanya បានអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួននាងតិចតួចណាស់ហើយមានតែនៅពេលថ្ងៃប៉ុណ្ណោះហើយអាហារចុងក្រោយដែលនាងបានគណនាដូច្នេះវានឹងមានយ៉ាងហោចណាស់បីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

ប្រសិនបើដំបូងឡើយ Tatyana មិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណទេ ចាប់តាំងពីនាងបានសិក្សា និងធ្វើការក្នុងពេលតែមួយ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការសិក្សានៅសកលវិទ្យាល័យ ក្មេងស្រីនេះបានចុះឈ្មោះចូលរៀននៅមជ្ឈមណ្ឌលហាត់ប្រាណ ជាកន្លែងដែលនាងផ្តោតលើការហ្វឹកហាត់ cardio និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ ជាលទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់ដ៏អស្ចារ្យ - ក្នុងរយៈពេល 4 ឆ្នាំ Tatiana បានបោះចោល 55 គីឡូក្រាម - ក្មេងស្រីត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យវះកាត់ដែលធ្វើការរឹតបន្តឹងស្បែក ដែលជារឿងមិនអាចខ្វះបាន។

ឥឡូវនេះ Tatyana Rybakova មិនត្រឹមតែជាម្ចាស់ដ៏រីករាយនៃរាងស្លីមប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជាអ្នកសរសេរវីដេអូដ៏ពេញនិយម អ្នកនិពន្ធសៀវភៅ គន្លឹះជាច្រើនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លឿន និងមានសមត្ថភាព។ ច្បាប់សំខាន់ៗដែល Tanya ផ្តល់ដំបូន្មានដល់ក្មេងស្រីទាំងអស់ដែលចង់សម្រកទម្ងន់ត្រូវអនុវត្តតាមគឺការកំណត់គោលដៅជាក់លាក់មួយ ជ្រើសរើសរបបអាហារដែលគិតគូរពីទិន្នន័យផ្ទាល់ខ្លួន ក៏ដូចជាការជឿជាក់លើខ្លួនឯងផងដែរ។

រឿងរ៉ាវនៃការសម្រកទម្ងន់ពិតប្រាកដរបស់ Mila Gritsenko: ដក 38 គីឡូក្រាម

តាំងពីកុមារភាពមក Mila Gritsenko បានលេចធ្លោសម្រាប់ទម្រង់ដ៏អស្ចារ្យនិងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍របស់នាងដែលនេះនាំឱ្យមានការពិតដែលថានៅអាយុ 14 ឆ្នាំនាងមានទម្ងន់ 70 គីឡូក្រាមទោះបីជាកម្ពស់របស់នាងមិនលើសពី 154 សង់ទីម៉ែត្រក៏ដោយហើយនៅពេលដែលនាងបានដួលជាលើកដំបូង។ ស្នេហា នាងបានសម្រេចចិត្តផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាព។ ម្យ៉ាងទៀត កម្មវត្ថុ​នៃ​ក្តី​ស្រឡាញ់​របស់​នាង​មិន​តបស្នង​វិញ​ឡើយ ដោយ​បង្ហាញ​ថា ដំបូង​ឡើយ​នារី​ស្រក​ទម្ងន់​រាប់សិប​គីឡូក្រាម ។ Mila បានសាកល្បងរបបអាហារពណ៌ទឹកក្រូច ដែលនាំឱ្យនាងទៅជា hypervitaminosis ការអត់ឃ្លាន ដែលបណ្តាលឱ្យដួលសន្លប់ និងខ្សោយឥតឈប់ឈរ ថ្នាំបញ្ចុះលាមក និងថ្នាំពិសេស ថ្នាំ psychotropic និង enemas ប៉ុន្តែមិនមានលទ្ធផលទេ។

នៅពេលដែលនាងបានជួបអនាគតស្វាមីរបស់នាងដែលស្រឡាញ់នាងក្នុងទម្ងន់ណាមួយនិងហាមឃាត់នាងមិនឱ្យសម្រកទម្ងន់នោះជីវិតរបស់ក្មេងស្រីនេះបានផ្លាស់ប្តូរទាំងស្រុងបន្ទាប់ពី 4 ឆ្នាំ Mila មានផ្ទៃពោះ។ នាងចាប់ផ្តើមញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅពេលយប់ ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនទូទៅ នៅពេលដែលនាងចេញពីមន្ទីរពេទ្យ ទម្ងន់របស់ក្មេងស្រីឡើងដល់ 90 គីឡូក្រាម។ Mila ចាប់​ផ្ដើម​មើល​ទៅ​ដូច​ស្ត្រី​វ័យ​កណ្តាល​ម្នាក់​ដែល​មិន​ចេះ​មើល​ស្រាល ការ​ឆ្លុះ​កញ្ចក់​មិន​សម​នឹង​នាង​ទាល់​តែ​សោះ។ Mila បានងាកទៅរករបបអាហារធម្មតាដែលពាក់ព័ន្ធនឹងអាហារសម្រន់តូចៗ ប៉ុន្តែញឹកញាប់តាមម៉ោង។ លទ្ធផលគឺ ស្រកទម្ងន់ ៣៦ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៥ ខែ ... ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដែរ Mila បានបង្កើតប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាង ដែលមានបំណងមិនត្រឹមតែសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់មនុស្សម្នាក់ ក៏ដូចជាការលុបបំបាត់ការញៀនអាហារផងដែរ។

លទ្ធផល​នៃ​ការ​ងារ​ពិត​ជា​អស្ចារ្យ​ណាស់​ដែល​នារី​ដែល​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់​បាន​ទាក់​ទង​ទៅ Mila ដើម្បី​សុំ​យោបល់។ យូរ ៗ ទៅនាងដឹងថានាងអាចធ្វើឱ្យសម្រេចបាននូវអាជីពរបស់នាងបានបញ្ចប់ការសិក្សាពីសាលាសម្បទាបានបើកស្ទូឌីយោសម្រកទម្ងន់ពិតប្រាកដរបស់នាងហើយបានសរសេរសៀវភៅដែលមានរូបមន្ត "ញ៉ាំនិងសម្រកទម្ងន់ជាមួយ Mila Gritsenko" ។ ឥឡូវនេះនាងធ្វើសិក្ខាសាលាលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នកនិពន្ធ រៀបចំកម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់តារា និងក្មេងស្រីធម្មតា កែលម្អវិធីសាស្រ្តរបស់នាង។ ក្នុងចំណោមគន្លឹះពី Mila ខាងក្រោមនេះអាចត្រូវបានសម្គាល់: ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងថេរជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃទម្ងន់ការងារ ការហ្វឹកហាត់ cardio របបអាហារត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងអាហារ 4-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ការប្រើ scrub កាហ្វេ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាហាររូបត្ថម្ភកីឡា។

ការសម្រកទម្ងន់ពិតប្រាកដរបស់ Sony Rudenko: ដក 20 គីឡូក្រាម

Sonya Rudenko គឺជាក្មេងស្រីដែលមានថ្ពាល់ធំនៅមតេយ្យ។ ថ្វីត្បិតតែក្នុងអំឡុងពេលសិក្សានាងមិនត្រូវបានគេចំអកដោយសារតែទម្ងន់លើសរបស់នាងក៏ដោយ ហើយនៅពេលនាងបញ្ចប់ការសិក្សា នាងបានរកឃើញរាងស្អាតទាំងអស់ ដោយសារការរឹតបន្តឹងលើអាហារូបត្ថម្ភ និងការរត់ ទើបនៅចុងបញ្ចប់នៃសាលាមានបញ្ហាលើសទម្ងន់។ នៅតែវ៉ានាង។ ដំបូង​ឡើយ ទម្ងន់​បាន​មក​បន្តិច​ម្ដងៗ បន្ទាប់​មក​វា​ចាប់​ផ្ដើម​កើន​ឡើង​កាន់​តែ​លឿន។ Sonya ថែមទាំងត្រូវបានសរសេរកូដជាពិសេសសម្រាប់អាហារ បន្ទាប់ពីធ្វើពុតជានាងត្រូវបានផ្តល់ការណែនាំជាវិធីសាស្រ្តជាមួយនឹងរបបអាហារធម្មតាដែលនាងប្រកាន់ខ្ជាប់ ប៉ុន្តែក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត។

ក្មេងស្រីនេះបានសាកល្បងរបបអាហារជាច្រើន ហើយថែមទាំងព្យាយាមធ្វើកីឡាដែលនាងមិនចូលចិត្ត ប៉ុន្តែគ្មានអ្វីជួយបានទេ។ នៅពេលដែលលទ្ធផលត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយរបបអាហារ "វិមានក្រឹមឡាំង" ដ៏ពេញនិយមដែល Sonya សប្បាយចិត្តមិនចេះចប់ប៉ុន្តែយូរ ៗ ទៅទម្ងន់បានឈប់ធ្លាក់ចុះហើយនៅចំណុចខ្លះថែមទាំងកើនឡើងទោះបីជាមានការឧស្សាហ៍អនុវត្តតាមច្បាប់នៃកម្មវិធីក៏ដោយ។ បន្ទាប់មក Sonya Rudenko បានប្តូរទៅឈីក្រុម Fulham ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងសាច់មាន់ឆ្អិន ដែលជួយឱ្យនាងឈានដល់តួលេខដែលចង់បាន 50 គីឡូក្រាម។ ការរក្សាទម្ងន់បែបនេះមិនមែនជារឿងងាយស្រួលនោះទេ សម្រាប់ សូនីតា ត្រូវស្វែងរកផលិតផលអាហារបំប៉នជាច្រើន និងអាហារដែលមានកាឡូរីទាបដោយផ្អែកលើពួកគេ។ ក្មេងស្រីនេះបានលង់ស្នេហ៍នឹងត្រី ស៊ុត និងបន្លែ ដែលបច្ចុប្បន្នបង្កើតជាផ្នែកសំខាន់នៃមុខម្ហូបរបស់នាង រួមជាមួយនឹងគ្រាប់ ផ្លែបឺរ និងគ្រាប់ពូជ flax ។

ឥឡូវនេះ Sonya កំពុងសរសេរប្លុកដោយជោគជ័យ ដែលនេះជាគំរូសម្រាប់ស្ត្រីជាច្រើន។ នាង​ជួយ​ពួក​គេ​ឱ្យ​ស្រក​ទម្ងន់​យ៉ាង​ពិត​ប្រាកដ និង​ស្វែង​រក​ជីវិត​ថ្មី​ក្នុង​រាង​ស្លីម​ថ្មី។

Sasha Versailles និងរឿងរ៉ាវនៃការសម្រកទម្ងន់ពិតប្រាកដរបស់នាង: ដក 20 គីឡូក្រាម

វាហាក់ដូចជាថាជាមួយនឹងកម្ពស់ 176 សង់ទីម៉ែត្រទម្ងន់ 73 គីឡូក្រាមហាក់ដូចជាមិនធំពេកទេប៉ុន្តែសម្រាប់ Sasha Versailles កាលពីពីរឆ្នាំមុនវាជាក់ស្តែងនិងមិនសប្បាយចិត្ត។ នាងបានសាកល្បងរបបអាហារផ្សេងៗគ្នា ប៉ុន្តែទម្ងន់នៅតែដដែល។ ដើម្បី​កម្ចាត់​ជាតិ​ខ្លាញ់​លើស​នៅលើ​ពោះ និង​ភ្លៅ នាង​បាន​រក​ឃើញ​គ្រូ​បង្ហាត់​ដ៏​អស្ចារ្យ​ម្នាក់ ដែល​នាង​ក៏​លង់​ស្នេហ៍​ដែរ។ ការ​លើក​ទឹក​ចិត្ត​បែប​នេះ​បាន​បំពេញ​ការងារ​របស់​ខ្លួន។ ឥឡូវនេះក្មេងស្រីមិនអាចស្រមៃថាជីវិតដោយគ្មានកីឡានិងសកម្មភាពរាងកាយទេហើយគ្រូបង្វឹកដែលជាស្វាមីរបស់នាងក៏គាំទ្រ Sasha នៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាង។

ឥឡូវនេះ Sasha Versailles រក្សាទំព័រមួយនៅលើបណ្តាញសង្គមដែលលើកទឹកចិត្ត និងបំផុសគំនិតមនុស្សរាប់ពាន់នាក់ឱ្យធ្វើការសម្រកទម្ងន់។ Sasha និយាយ​ថា អាថ៌កំបាំង​សំខាន់​នៅ​ទី​នេះ​គឺ​ការ​លត់ដំ​ខ្លួន​ឯង។ អាហារូបត្ថម្ភ និងលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ គឺជាអ្វីដែលនឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់បាន ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់ចុះចាញ់ និងមិនបណ្តោយខ្លួននោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវស្វែងរកកម្លាំងដើម្បីធ្វើការ។ អ្វី​ដែល​មើល​ទៅ​ពិបាក​ពី​ដំបូង​នឹង​ក្លាយ​ជា​ទម្លាប់។ ហើយប្រសិនបើអ្នកអាចស្វែងរកអ្នកណែនាំដ៏ល្អដែលនឹងប្រាប់អ្នកពីទិសដៅដែលត្រូវផ្លាស់ទី នោះភាពជោគជ័យត្រូវបានធានា។

សម្រាប់អ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមផ្លូវលំបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ Sasha Versailles ផ្តល់ដំបូន្មានមួយចំនួន៖

• វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជៀសវាងរបបអាហារតឹងរឹង, ប៉ុន្តែវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីបង្កើតអាហាររូបត្ថម្ភនិងលេងកីឡា;
• អាកប្បកិរិយាត្រឹមត្រូវគឺត្រូវបានទាមទារ ដែលអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ដូចជាអ្នកកំពុងបដិសេធខ្លួនឯងនូវភាពរីករាយ និងដាក់កម្រិតខ្លួនឯងចំពោះអាហារឆ្ងាញ់ៗ។
• វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកកីឡាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដែលអ្នកនឹងរីករាយនឹងការហ្វឹកហាត់។

Marina Kashkarova: ដក 35 គីឡូក្រាម

Marina Kashkarova ពីកុមារភាពមិនមានភាពស្គមស្គាំងទេនៅអាយុ 15 ឆ្នាំជញ្ជីងបង្ហាញពីតួលេខ 75 គីឡូក្រាមហើយសូម្បីតែក្រោយមកនាងបានបកប្រែការតិះដៀលទាំងអស់នៅក្នុងអាសយដ្ឋានរបស់នាងជារឿងកំប្លែងដោយមិនបង្ហាញពីការឈឺចាប់របស់នាង។ ក្មេងស្រីនេះបានព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ដោយវិធីដ៏លំបាក៖ ទាំងនាងអង្គុយលើផ្លែប៉ោមទាំងស្រុង បន្ទាប់មកនាងត្រូវបានកំណត់ទាំងស្រុងចំពោះតែទឹកប៉ុណ្ណោះ។ ជាការពិតណាស់ របបអាហារបែបនេះប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងសុខុមាលភាព ហើយស្នាមសង្វារបានលេចឡើង។ នៅអាយុ 19 ឆ្នាំ Marina បានរៀបការ ហើយបន្ទាប់មកមានផ្ទៃពោះ ហើយដូចជាម្តាយដែលរំពឹងទុកទាំងអស់ ឡើងទម្ងន់យ៉ាងច្រើន។ នៅពេលដែលនាងចេញពីមន្ទីរពេទ្យ ទម្ងន់របស់ក្មេងស្រីគឺ 92 គីឡូក្រាម ដែលនាងនឹងបោះចោលក្នុងពេលដ៏ខ្លីខាងមុខនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សុបិនបែបនេះមិនត្រូវបានកំណត់ឱ្យក្លាយជាការពិតនោះទេ ទម្ងន់ទើបតែនឹងមកដល់ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងដង្ហើមខ្លីដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងវាភ្លាមៗ ដែលបន្តរយៈពេលបីឆ្នាំទៀត។

ថ្ងៃមួយ ម៉ារីណា គិតក្នុងចិត្តថា ចុះបើកូនប្រុសនាងខ្មាស់ម្តាយ ទម្រង់ដ៏គួរឲ្យចាប់អារម្មណ៍របស់នាង ធ្វើម៉េច? នៅខាងក្នុង អ្វីគ្រប់យ៉ាងបានប្រែជាចុះឡើង ពីព្រោះមុនពេលនាងគូររូបលើក្បាលរបស់នាង នៃសកម្មភាពក្រៅផ្ទះរួមគ្នា ការជិះស្គីលើទឹកកក និងការឡើងភ្នំ ជាពាក្យមួយ ជីវិតពេញទំហឹង ដែលពិបាកនឹងទិញទម្ងន់បែបនេះ។ ដូច្នេះ​ហើយ​ទើប​ជា​កូន​ប្រុស​តូច​ដែល​ក្លាយ​ជា​កម្លាំង​ចិត្ត​របស់​ក្មេង​ស្រី។ អស់រយៈពេលប្រហែលមួយឆ្នាំកន្លះ ម៉ារីណា ប្រកាន់ខ្ជាប់របបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង៖ នៅពេលព្រឹក នាងបានអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួននាងញ៉ាំតែ oatmeal នៅពេលរសៀល - ផ្លែប៉ោមមួយ ហើយសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច នាងត្រូវបានផ្អែមបន្តិចជាមួយស្ករ cappuccino ។ ថ្វីត្បិតតែមានភាពតានតឹង អារម្មណ៍ប្រែប្រួល និងភាពច្របូកច្របល់។ ក្នុងខែដំបូង ក្មេងស្រីនេះស្រកបាន 5 គីឡូក្រាម ហើយពេញមួយខែគឺ 38! បន្ទាប់ពីបដិសេធមិនបរិភោគយូរ នាងដឹងថានាងត្រូវការបង្វែររបបអាហាររបស់នាង ហើយស្ទាត់ជំនាញការអនុវត្តន៍អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ជាមួយ​គ្នា​នេះ ម៉ារីណា ក៏​បាន​ទិញ​សំបុត្រ​ចូល​ហាត់​ប្រាណ​ផង​ដែរ។

ឥឡូវនេះក្មេងស្រីនេះញ៉ាំ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ របបអាហាររបស់នាងរួមមានធញ្ញជាតិ ឈីស និងទឹកដោះគោ កាហ្វេ គ្រាប់ និងផ្លែឈើស្ងួត សុដន់មាន់ សាឡាត់បន្លែ ឈីក្រុម Fulham kefir និងទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented ។ ម៉ារីណាផឹកទឹកច្រើនហើយណែនាំកុំឱ្យធ្វេសប្រហែសច្បាប់នេះ។ ដើម្បីញ៉ាំត្រឹមត្រូវ និងស្រលាញ់ការហាត់ប្រាណ នាងត្រូវបានបង្រៀនដោយការសម្រកទម្ងន់ពិតប្រាកដ និងលទ្ធផលដ៏ល្អដែលនាងសម្រេចបាន។ ឥឡូវនេះកូនប្រុសរបស់ Marin មានអាយុ 6 ឆ្នាំហើយ គាត់និយាយយ៉ាងក្លាហានថាម្តាយរបស់គាត់គឺស្អាតជាងគេ។

ការសម្រកទម្ងន់ពិតប្រាកដរបស់ Evgenia Rakhimova: ដក 33 គីឡូក្រាម

នៅកម្ពស់ 156 សង់ទីម៉ែត្រ Evgenia Rakhimova មានទម្ងន់ 91 គីឡូក្រាម។ ទម្ងន់នេះគឺជាលទ្ធផលនៃការពិតដែលថា Zhenya តែងតែចូលចិត្តញ៉ាំអាហារឆ្ងាញ់ដែលនាងចូលចិត្តគឺសូកូឡាដែលនាងមិនអាចធ្វេសប្រហែសបាន។ ដំបូងឡើយ ទម្ងន់មិនជ្រៀតជ្រែកជាមួយនាងតាមមធ្យោបាយណាមួយឡើយ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលក្មេងស្រីនោះប្រែទៅជាក្មេងស្រី ការសើចចំអកពីមិត្តភ័ក្តិរបស់នាងបានចាប់ផ្តើមតូចចិត្ត និងអាក់អន់ចិត្ត។ មនុស្សវ័យក្មេងមិនបានយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះ Eugene ទេនាងមានបទពិសោធន៍ស្នេហាដែលមិនសមហេតុផល។ នៅពេលដែលបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការសិក្សានាងបានផ្លាស់ទៅ St. Petersburg ជាកន្លែងដែល Evgenia បានរកឃើញខ្សែសង្វាក់អាហាររហ័សជាច្រើនបានទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ - ប៉ុន្តែសម្រាប់តែការបង្ហាញប៉ុណ្ណោះ។

ថ្ងៃមួយ ជីវិតរបស់ Zhenya បានផ្លាស់ប្តូរ មិត្តភ័ក្តិរបស់នាងម្នាក់ ដែលហាត់ប្រាណយូរមកហើយ បានចូលរួមក្នុងការប្រកួតឈុតប៊ីគីនី។ Evgenia មានការភ្ញាក់ផ្អើល និងភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងចំពោះពោះរបស់នាង នាងដឹងថានាងមិនចង់ដើរជាមួយនឹងពោះរបស់នាង តែងតែធ្លាក់ចេញពីខោរបស់នាង ហើយលើកខ្លួននាង។ ក្មេងស្រីចាប់ផ្តើមរាប់កាឡូរីចាប់ផ្តើមចូលថ្នាក់រៀនជាមួយធុងអាហារត្រឹមត្រូវ - buckwheat អង្ករត្រីនិងសាច់មាន់។ នាងក៏ញៀននឹងការរត់ដែរ។ ទម្ងន់​ចាប់​ផ្ដើម​ធ្លាក់​ចុះ ហើយ​ទំហំ​សម្លៀក​បំពាក់​ក៏​ចាប់​ផ្ដើម​ថយ​ចុះ។ Zhenya ភ្លាមៗមានអ្នកដើរតាមដែលធ្វើតាមដំបូន្មានរបស់នាងបានចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់ពួកគេ។ ឥឡូវនេះក្មេងស្រីប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន: ទម្ងន់នឹងបាត់ទៅវិញនៅពេលដែលអ្នកចំណាយកាឡូរីច្រើនជាងអ្នកញ៉ាំ។ នាងប្រើកម្មវិធីជាច្រើននៅលើស្មាតហ្វូនរបស់នាងដែលរាប់កាឡូរី ចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងកីឡា - circuit and cardio workouts ។

Eugene ក៏ព្យាយាមចំណាយពេលសម្រាករបស់គាត់យ៉ាងសកម្មផងដែរ - Rollerblading និងជិះស្គីលើទឹកកក ដើររយៈពេលយូរ។ ជាងនេះទៅទៀត ក្នុងរឿងនេះ នាងក៏មានការគាំទ្រពីមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់នាង ដែលពេលមើលរូបថតមុនៗរបស់នាង សឹងមិនជឿថា នាងពិតជានៅក្នុងរូបនោះមែន។

ប្រភពរូបថត៖ fitfan.ru, ru.hellomagazine.com, nbccompany.com, vikonika.ru, dietawiki.ru, kaloriyka.ru, starhit.ru, instagram.com.rakhimova_zh, instagram.com.mari_na_pravpit, ru.hellomagazine.com , fitfixed.com, jhealth.ru, tastydiet.livejournal.com, s.kma1.biz, fitnessfm.net, pravilnoe-pokhudenie.ru, dietawiki.ru

នេះប្រហែលជាអ្នកចាប់អារម្មណ៍៖

មនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍នឹងរឿងរ៉ាវនៃការសម្រកទម្ងន់មិនគួរឱ្យជឿរបស់មនុស្សដែលលទ្ធផលត្រូវបានបញ្ជាក់នៅក្នុងរូបថតមុននិងក្រោយ។ បើពិបាកហ៊ានអនុវត្តវិធានការតឹងរ៉ឹង និងតមអាហាររឿងពិត ស្រក៣០គីឡូ អាចផ្តល់កម្លាំងចិត្តដល់សកម្មភាព។ បន្ទាប់ពីអានការណែនាំលម្អិត អ្នកអាចស្វែងយល់ពីរបៀបដែលមនុស្សដែលអាចសម្រកទម្ងន់បានសម្រេចគោលដៅរបស់ពួកគេ។

រឿងរ៉ាវនៃការសម្រកទម្ងន់របស់ប្រពន្ធ Lexi និង Danny Reed ដែលបានស្រក 180 គីឡូក្រាម។ សម្រាប់​ពីរ

ពេល​ដែល​យុវជន​បាន​ជួប​គ្នា ទម្ងន់​របស់ Lassie មាន​ទម្ងន់ ២១៨ គីឡូក្រាម និង Danny ទម្ងន់ ១២៧ គីឡូក្រាម។ ពួកគេទទួលទានរហូតដល់ 8,000 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។ សម្រាប់​ពីរ។ របប​អាហារ​គឺ​ជើង​ចាក (ដំឡូង​បំពង មាន់​បំពង​ជាមួយ​សំបក​ក្រៀម ដំឡូង​បារាំង​ជាមួយ​ប៊ីកុន)។ ទន្ទឹមនឹងនោះ របៀបរស់នៅរបស់ពួកគេក៏ពេញចិត្តទាំងស្រុង រហូតដល់ពេលរៀបការ ពួកគេគិតចង់មានកូន។ នេះជារបៀបដែលរឿងរ៉ាវនៃការសម្រកទម្ងន់របស់ពួកគេបានចាប់ផ្តើម។

សំខាន់! វាចាំបាច់ក្នុងការជឿជាក់លើខ្លួនឯងហើយកុំសង្ស័យថាការបណ្តុះបណ្តាលនិងរបបអាហារស្ថិតនៅក្នុងអំណាចរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។

តើអ្នកចាប់ផ្តើមដោយរបៀបណា?

គូស្វាមីភរិយាមួយគូបានរៀបចំការរត់ម៉ារ៉ាតុងសម្រាប់ខ្លួនគេ។ ពួកគេមិនបានកំណត់កាលបរិច្ឆេទបញ្ចប់នោះទេ ពួកគេបានសម្រេចចិត្តថាពួកគេនឹងស្រកទម្ងន់រហូតដល់ពួកគេកែលម្អរូបរាង និងស្តារសុខភាពឡើងវិញ ទោះបីជាវាត្រូវការពេលវេលាច្រើនក៏ដោយ។ ពួកគេមិនបានឃើញឧបសគ្គណាមួយសម្រាប់ខ្លួនពួកគេទេ - នេះគឺជាការស្រកទម្ងន់ពិតប្រាកដ ជាពិសេសដោយសារគ្រឿងសង្ហារឹមប្លាស្ទិកមិនអាចទប់ទល់នឹងទម្ងន់របស់ពួកគេបាន ហើយបាក់បែកនោះ នៅតាមផ្លូវពួកគេបានសម្លឹងមើលប្តីប្រពន្ធ។ ទាំងអស់នេះបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។ រឿងដំបូងដែលយើងបានធ្វើគឺផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ បន្ទាប់មកយើងបន្ថែមកីឡា និងសកម្មភាពក្រៅ។

តើអ្នកបានញ៉ាំបែបណាដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?

រឿងជីវិតពិតរបស់ Danny និង Lassie អំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់តាមរយៈរបបអាហារ បង្ហាញពីសារៈសំខាន់នៃការជៀសវាងអាហារឥតប្រយោជន៍។ គ្មានបន្ទះសៀគ្វី សូកូឡា សូដា។ ប្រសិនបើមុននោះ ពួកគេចូលចិត្តទៅភោជនីយដ្ឋាន និងទៅមើលហាងកាហ្វេ Fast Food បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់ ពួកគេធ្វើម្ហូបនៅផ្ទះ។

សំណុំនៃលំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃបានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង។ ប្រសិនបើមុននេះ គូស្វាមីភរិយាបានសម្រាក និងគេងយូរ នោះការសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងថារាល់ព្រឹកនឹងដកពួកគេចេញពីគោលដៅរបស់ពួកគេ គូស្នេហ៍ចាប់ផ្តើមក្រោកពីដំណេកមុននេះ ហើយចូលរួមជាមួយការផ្ទុក cardio ។ យើងចំណាយពេល 40 នាទីសម្រាប់ថ្នាក់ពេលព្រឹក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ យើងរួមបញ្ចូលគ្នានូវបន្ទុកកម្លាំង (លំហាត់នៅលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ) និង cardio ដូច្នេះសាច់ដុំបានលូតលាស់នៅក្រោមស្រទាប់ខ្លាញ់។ រឿងពិតនៃការសម្រកទម្ងន់របស់មនុស្សបង្ហាញថា ដើម្បីមានសុខភាពល្អ អ្នកត្រូវហាត់ប្រាណឱ្យបានខ្លាំងក្លា

តើអ្នកបានលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងដោយរបៀបណា?

ការ​សម្រក​ទម្ងន់​ពិត​ប្រាកដ​ចាប់​ផ្ដើម​ដោយ​ការ​លើក​ទឹក​ចិត្ត ដោយ​ឃើញ​គោល​ដៅ វា​កាន់​តែ​ងាយ​ស្រួល​ក្នុង​ការ​ឆ្ពោះ​ទៅ​រក​វា។ ដែនកំណត់តែមួយគត់គឺមានតែនៅក្នុងក្បាលប៉ុណ្ណោះអ្នកត្រូវធ្វើការសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើស។ ប្តីប្រពន្ធសុបិនចង់មានកូន។

លទ្ធផលសម្រកទម្ងន់ពិតជាអស្ចារ្យណាស់។ Lassie មានទម្ងន់ 82 គីឡូក្រាម Danny ទម្ងន់ 87 គីឡូក្រាម។ លទ្ធផលនៃប្រវត្តិនៃការសម្រកទម្ងន់របស់ស្ត្រីអាចត្រូវបានគេមើលឃើញនៅក្នុងរូបថត។ គូស្នេហ៍មួយគូនេះបង្ហោះរូបពួកគេយ៉ាងសកម្មនៅលើបណ្ដាញសង្គម ខណៈដែលនាង Lassie និយាយថា៖ «ខ្ញុំអាចស្រកទម្ងន់បាន រូបថតគឺជាសូចនាករនៃរឿងនោះ។ ហើយរួមគ្នាយើងអាចផ្លាស់ប្តូរពិភពលោករបស់យើងបាន!»។ ទំនាក់ទំនងគ្រួសារកាន់តែរឹងមាំ ព្រោះមុននេះ ដានី មិនអាចសូម្បីតែយកដៃមកក្រសោបចង្កេះប្រពន្ធគាត់។ គូស្នេហ៍​មួយ​គូ​នេះ​មិន​ឈប់​ត្រឹម​នោះ​ទេ ដោយ​មាន​អាកប្បកិរិយា​វិជ្ជមាន​ដែល​ពួកគេ​រំពឹង​ថា​ពួកគេ​នឹង​អាច​ក្លាយ​ជា​ឪពុកម្ដាយ។ Danny និង Lassie ដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម - ពួកគេជិះកង់ ជិះសេះទៅភ្នំ។

គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍! វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការលៃតម្រូវការផ្លាស់ប្តូរនោះអាចសម្រេចបានបន្តិចម្តងៗដោយមានការតស៊ូ និងការងារ។ ប៉ុន្តែនៅទីបញ្ចប់ អ្វីៗនឹងនាំទៅរកលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ។

រឿងរ៉ាវនៃការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកសរសេរប្លុក Tanya Rybakova

រឿងសម្រកទម្ងន់របស់ខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមនៅអាយុ 14 ឆ្នាំ។ នៅពេលនោះមានទម្ងន់ 105 គីឡូក្រាម អ្នកអាចស្រមៃមើលថាតើរឿងនេះឆ្លុះបញ្ចាំងពីការគោរពខ្លួនឯងក្នុងវ័យជំទង់យ៉ាងដូចម្តេច។ អារម្មណ៍បានឈានទៅដល់ភាពអស់សង្ឃឹម។ វាពិបាកក្នុងការស្វែងរកសម្លៀកបំពាក់យុវវ័យទាន់សម័យ។ ខ្ញុំមិនចង់មើលការឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងកញ្ចក់ទាល់តែសោះ។ មិត្ត​រួម​ថ្នាក់​តែង​តែ​ជេរ និង​អាម៉ាស់។ ក្នុងវ័យជំទង់របស់គាត់ បញ្ហាសុខភាពត្រូវបានបន្ថែម។ ដង្ហើមខ្លី និងឈឺសន្លាក់បានលេចចេញមក។ ជាលទ្ធផលខ្ញុំបានសម្រេចចិត្ត - វាដល់ពេលហើយសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរ។

នៅ​ពេល​រៀន​ចប់ ខ្ញុំ​អាច​ស្រក​បាន​២០​គីឡូក្រាម ហើយ​បន្ទាប់​មក​៣​ឆ្នាំ​ទៀត ទម្ងន់​៥១​គីឡូក្រាម។ រូបថតនៃការសម្រកទម្ងន់ 50 គីឡូក្រាមនេះបង្ហាញថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងអាចធ្វើទៅបានហើយអ្វីៗដំណើរការ។ ប្រវត្តិរបស់ Rybakova ស្តើងជាង និងរូបថតបង្ហាញថា របៀបរស់នៅសកម្ម និងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ គឺជាគន្លឹះនៃរូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាត។ រឿងពិតនៃរបៀបដែលមនុស្សដែលមានទម្ងន់ច្រើនអាចសម្រកទំងន់ លើកទឹកចិត្ត និងជួយឱ្យមើលឃើញពីលទ្ធភាពនៃគោលដៅ។

តើអ្នកបានឱ្យអ្នកសិក្សាដោយរបៀបណា?

រឿងជោគជ័យគឺផ្អែកលើអាហារូបត្ថម្ភ និងលំហាត់ប្រាណ។ Tanya Rybakova មិនមានករណីលើកលែងនោះទេ។ ការទទួលស្គាល់ក្នុងចំណោមមិត្តភ័ក្តិឱ្យក្លាយជារបស់ពួកគេ ដើម្បីឱ្យមានមិត្តភក្តិបានក្លាយជាបំណងប្រាថ្នាដ៏អស្ចារ្យក្នុងការផ្លាស់ប្តូររូបរាងរបស់ពួកគេ។ ការគាំទ្រពីមនុស្សជាទីស្រលាញ់ និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។ ដោយបានសាកល្បងវិធីសាស្រ្ត និងរបបអាហារផ្សេងៗគ្នា វាបានប្រែក្លាយថាការសម្រកទម្ងន់គឺមិនងាយស្រួលនោះទេ។

របបអាហាររបស់ Tanya Rybakova

ដោយផ្អែកលើរឿងជោគជ័យពិតប្រាកដ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ចាំបាច់ត្រូវរៀនពីរបៀបផ្សំអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ Rybakova បានប្រើអាហារដាច់ដោយឡែក និងយកចិត្តទុកដាក់លើសន្ទស្សន៍ glycemic នៃអាហារ។ មូលហេតុគឺដោយសារការអនុវត្តការរឹតបន្តឹងរបបអាហារ ការប្រើប្រាស់របបអាហារតិចតួច រាងកាយមិនទទួលបានបរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមដែលត្រូវការ។ ដូច្នេះសក់ក្រចកអាចបំបែកបាន។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសរបបអាហារបែបនេះ ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចស្រកទម្ងន់ និងឆ្អែតរាងកាយជាមួយនឹងវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវញ៉ាំច្រើនពេក ត្រូវដឹងថាពេលណាត្រូវឈប់។ ការ​ញ៉ាំ​ច្រើន​ហួស​កម្រិត​នឹង​ការ​ឡើង​ទម្ងន់។

អ្នកអាចស្វែងរកជម្រើសសម្រាប់រាល់មុខម្ហូបដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ ជំនួសអាហារដែលមានប្រយោជន៍។ ចានទាំងអស់ត្រូវបានស្ងោរឬចំហុយ។ អ្នកត្រូវទទួលទានទឹកឱ្យបានច្រើន លើកលែងតែតែ និងស៊ុប ផលិតផលប្រូតេអ៊ីន (សាច់ ត្រីចំហុយ គ្រាប់ សណ្តែក ។ល។)។ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented (ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប kefir ទឹកដោះគោជូរ) ។ អំបិលត្រូវបានអនុញ្ញាតតែក្នុងបរិមាណតិចតួចបំផុត ស្ករ និងម្សៅត្រូវបានហាមឃាត់។

ម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែល Rybakova៖

សំណុំនៃលំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ការ​សម្រក​ទម្ងន់​ពិត​ប្រាកដ​គឺ​អាច​សម្រេច​បាន​ដោយ​ការ​ខិត​ខំ​បន្ថែម​អាហារូបត្ថម្ភ​ឱ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​ជាមួយ​នឹង​កីឡា។ ដើម្បីរីករាយនឹងលទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណលើឧបករណ៍សរសៃឈាមបេះដូង កាយសម្បទា និងអាងហែលទឹក។ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើតម៉ាសរាងកាយគ្មានខ្លាញ់។ ការហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្ត 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជាការសំខាន់ក្នុងការផឹកទឹកស្អាតឱ្យបានច្រើនអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនៅពេលសម្រកទម្ងន់គឺការកម្ចាត់ទម្ងន់លើសហើយបន្ទាប់មករក្សាវាឱ្យនៅកម្រិតដូចគ្នាការពារការប្រមូលផ្តុំនៃជាលិកាខ្លាញ់។

នៅក្នុងរូបថតអ្នកអាចមើលឃើញមនុស្សពិតប្រាកដដែលបានសម្រកទម្ងន់ដោយខ្លួនឯងហើយរឿងរ៉ាវរបស់ពួកគេគឺគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ដោយ​សារ​តែ​ការ​អត់​ធ្មត់ ទើប​ពួក​គេ​មាន​រូប​រាង​ល្អ និង​សុខ​ភាព​ល្អ​ឥត​ខ្ចោះ។

រឿងពិតនៃការស្រក 30 គីឡូក្រាម។ បង្ហាញពីរបៀប ដោយការតស៊ូ កម្ចាត់គីឡូក្រាមនីមួយៗ អ្នកត្រូវទៅកាន់គោលដៅ។

តើ Alla Pugacheva ស្រកទម្ងន់ដោយរបៀបណា?

ជា​យូរ​មក​ហើយ ព្រីម ដូណា ស្លៀក​រ៉ូប​វែង​គ្មាន​រាង។ ពួកគេបានលាក់បាំងយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនូវទម្ងន់លើស។ ប៉ុន្តែភ្លាមៗនោះ Alla Pugacheva បានស្រកទម្ងន់ 30 គីឡូក្រាម ហើយរូបថតគឺជាភស្តុតាងនៃរឿងនោះ។ ឥឡូវនេះនាងស្លៀកខោខូវប៊យ ហើយធ្វើឲ្យគ្រប់គ្នាភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងរូបរាងដ៏អស្ចារ្យរបស់នាង។

អ្នក​ខ្លះ​បាន​និយាយ​ថា អាថ៌កំបាំង​នៃ​រឿង​សម្រក​ទម្ងន់​លឿន​គឺ​ស្ថិត​នៅ​ក្នុង​ការ​ប្រើ​ប្រាស់​បបូរ​មាត់។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងការពិត អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញ។

រូបថតរបស់ស្ត្រីដែលបានសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពី 40 ឆ្នាំគឺជាការលើកទឹកចិត្តដ៏អស្ចារ្យ។ ហើយវាមិនចាំបាច់ក្នុងការចាត់វិធានការខ្លាំង ដើម្បីធ្វើបបូរមាត់ ឬវះកាត់ក្រពះនោះទេ វាជាការសំខាន់ដើម្បីបង្ហាញការតស៊ូ និងធ្វើការលើខ្លួនឯង។

រូបថតនៃរឿងរ៉ាវនៃការសម្រកទម្ងន់រហូតដល់ 30 គីឡូក្រាម។ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមើលឃើញដោយផ្ទាល់ភ្នែករបស់អ្នកពីរបៀបអនុវត្តរបបអាហារជាក់លាក់មួយដើម្បីទទួលបានរូបរាងរាងកាយដូចនៅក្នុងរូបថតរបស់ Alla Pugacheva ។ វាពិតជាអស្ចារ្យណាស់ដែលនៅគ្រប់វ័យ ស្ត្រីអាចកម្ចាត់ទម្ងន់លើស ឧទាហរណ៍នៃរឿងនេះគឺរឿងផ្សេងគ្នានៃការសម្រកទម្ងន់។

តើ​វា​ចាប់​ផ្ដើម​ដោយ​របៀប​ណា?

រឿងរ៉ាវនៃការសម្រកទម្ងន់របស់ Prima Donna ជាមួយនឹងរូបថតមួយសន្លឹក គឺជាការផ្លាស់ប្តូរដ៏អស្ចារ្យ និងធ្វើការដោយខ្លួនឯង ដោយសារការមមាញឹករបស់តារាចម្រៀងរូបនេះ។ អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ ការតស៊ូដើម្បីរូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាតបានបន្ត។ ខ្ញុំបានសាកល្បងរបបអាហារ mono ដោយខ្លួនឯង។ នាងបានញ៉ាំតែបបរ buckwheat ។ បន្ទាប់មកនាងបានជួបប្រទះវិធីសាស្រ្តមួយផ្សេងទៀត - ការញ៉ាំស៊ុបសាច់ឆ្អិនត្រីអាហារពេលល្ងាចត្រូវបានដកចេញ។ បន្ទាប់មកវគ្គនៃការស្តារនីតិសម្បទា និងសម្អាតថ្លៃៗនៅក្នុងគ្លីនិកស្វីស។

ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពគឺការប្រើប្រាស់របបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប និងថ្នាក់រៀនជាមួយគ្រូអប់រំកាយ។ ប៉ុន្តែ​ទម្ងន់​បន្ថែម​បាន​ត្រឡប់​មក​វិញ​ម្ដង​ម្កាល។

ឥឡូវនេះរូបរាងរបស់ Prima Donna គឺដូចក្មេងជំទង់។ រឿងពិតនៃរបៀបដែល Alla Pugacheva ស្រកទម្ងន់ផ្តល់នូវការលើកទឹកចិត្តមួយមិនឱ្យចុះចាញ់ព្រោះនៅគ្រប់វ័យអ្នកអាចមើលទៅក្មេង, សម, ស្រស់ស្អាត។

តើអ្នកបានញ៉ាំអ្វីដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?

សម្រាប់ Alla Borisovna Pugacheva វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការញ៉ាំបន្លែច្រើន។ ជាតិសរសៃគឺជាអាហារសំខាន់នៃរបបអាហារ។ បន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ៗគួរតែមាននៅលើតុជានិច្ច។

ការញ៉ាំអាហារត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងផ្នែកតូចៗ។ វាចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកស្អាតឱ្យបានច្រើន។ របបអាហាររួមមានស៊ុប ត្រីដុតនំ បបរស្រូវសាលី។ ប្រើការហាមឃាត់ជាច្រើន៖

• កុំបរិភោគផលិតផលនំប៉័ងនៅពេលយប់;
• បោះបង់ចោលអាហារផ្អែមនិងប្រៃ។

ចំណុចសំខាន់មួយគឺរៀបចំថ្ងៃផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ អ្នកត្រូវចូលគេងមិនលើសពីម៉ោង ២៣ ៈ ០០ ។ មូលហេតុគឺចាប់ពីម៉ោង 11 យប់ អ័រម៉ូន Melatonin និង somatostatin ត្រូវបានផលិត ដែលប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ។ ប្រសិនបើការផលិតមេឡាតូនីនត្រូវបានរំខាន នោះជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងពោះកាន់តែលឿន ធ្វើឱ្យខូចមុខងាររបស់ក្រពេញ Adrenal និងបង្កើនល្បឿននៃភាពចាស់។

តើអ្នកបានធ្វើលំហាត់អ្វីខ្លះ?

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសកីឡាដែលល្អបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ នីតិវិធីសកម្មនៅក្នុងអាង, ការដើរអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាម៉ាសសាច់ដុំនៅក្នុងរូបរាង។

រឿង​សម្រក​ទម្ងន់​មិន​គួរ​ឱ្យ​ជឿ​បំផុត​របស់​មនុស្ស​មាន​រូបថត​មុន និង​ក្រោយ​ការ​សម្រក​ទម្ងន់ សូម​មើល​វីដេអូ៖

សង្ខេប

រឿងសម្រកទម្ងន់គឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង និងការហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំងក្លា។ បទពិសោធន៍របស់អ្នកដទៃអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់បាន។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវកំណត់គោលដៅច្បាស់លាស់ និងច្បាស់លាស់សម្រាប់ខ្លួនអ្នក និងបង្ហាញការខិតខំប្រឹងប្រែង មិនត្រូវបោះបង់។ ការ​សម្រក​ទម្ងន់​ជាមួយ​គ្នា​គឺ​ងាយ​ស្រួល​!

ហើយជាឧទាហរណ៍ដ៏បំផុសគំនិត ការពិតបានលើកយករឿងចំនួន 9 ដែលមនុស្សស្រកទម្ងន់ដោយហេតុផលខុសគ្នាទាំងស្រុង។

បុរស​នេះ​ស្រក​ទម្ងន់ ៨៣​គីឡូក្រាម បន្ទាប់ពី​គ្រូពេទ្យ​និយាយថា គាត់​នឹង​មិន​រស់​ដល់​៣០​ឆ្នាំ​ទេ​

ប្រភពរូបថត៖ Publy.ru

Ryan Clarke ជនជាតិស្កុតអាយុ 24 ឆ្នាំមានទម្ងន់ជិត 174 គីឡូក្រាមបានធ្លាក់ទឹកចិត្តជាមួយនឹងការថប់បារម្ភការឈឺទ្រូងនិងបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀត។ វេជ្ជបណ្ឌិតបាននិយាយថាប្រសិនបើគ្មានអ្វីផ្លាស់ប្តូរទេគាត់នឹងមិនធ្វើឱ្យវាដល់សាមសិបទេ។ ប្រពន្ធរបស់ Ryan កំពុងរំពឹងថានឹងមានកូនទីពីរ អ្វីមួយត្រូវតែផ្លាស់ប្តូរ។ Alyssa Clarke ភរិយារបស់ Ryan ពន្យល់ថា "គាត់ទើបតែភ្ញាក់ពីគេងមួយថ្ងៃ ហើយនិយាយថា 'គ្រប់គ្រាន់ហើយ" ។

វាមិនងាយស្រួលទេ ប៉ុន្តែ Ryan បានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែដប់ខែប៉ុណ្ណោះ។ ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានជំរុញដោយវគ្គ cardio មួយម៉ោងរបស់ Ryan នៅពេលព្រឹកមុនពេលទៅថ្នាក់ច្បាប់។ នៅពេលល្ងាចគាត់បានលះបង់ 1,5 ម៉ោងសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ គាត់បានវិភាគដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវរបបអាហាររបស់គាត់ និងសូម្បីតែរង្វង់សង្គមរបស់គាត់។

យោងតាម ​​Alissa មិត្តភក្តិថ្មីពីកន្លែងហាត់ប្រាណបានជួយ Ryan មិនឈប់នៅទីនោះ។ ឥឡូវនេះ Ryan ជួយអ្នកដទៃឱ្យរក្សាជំនឿលើខ្លួនឯងដោយការបង្ហោះការលើកតម្កើងនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម។

បុរស​នេះ​ស្រក​ទម្ងន់​១៣៦​គីឡូក្រាម​ដោយ​ធ្វើ​យូ​ហ្គា​

នៅក្នុងគ្រាដ៏លំបាកបំផុត Jared Mollenkopf មានទម្ងន់ 223 គីឡូក្រាម ហើយបានលាលែងពីតំណែងដើម្បីធាត់ពេញមួយថ្ងៃរបស់គាត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលដែលគាត់មានអាយុ 40 ឆ្នាំគាត់បានសម្រេចចិត្តថាវាដល់ពេលដែលត្រូវផ្លាស់ប្តូរ។

ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 15 ខែ Jared ដែលលេងនៅក្នុង Utah Symphony Orchestra បានស្រកទម្ងន់ 136 គីឡូក្រាម ហើយឥឡូវនេះកំពុងរីករាយនឹងជីវិតថ្មីរបស់គាត់។ គាត់បានទៅពីមនុស្សម្នាក់ដែលមិនអាចទ្រាំទ្របានទៅមនុស្សម្នាក់ដែលអនុវត្តធាតុដ៏លំបាកបំផុតនៃទិសដៅមួយនៃយូហ្គា។ នៅក្នុងវីដេអូខាងក្រោម យើងអាចមើលឃើញដំណើរដ៏អស្ចារ្យរបស់គាត់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

ម្តាយដែលញ៉ាំសូកូឡា 5,000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃបានក្លាយជាអ្នកហាត់ប្រាណ

ម្តាយដែលមានកូនពីរនាក់ដែលញ៉ាំសូកូឡា 5,000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ បានចេញពីភាពជាស្ត្រីធាត់ទៅជាអ្នកហាត់ប្រាណ បន្ទាប់ពីនាងបានបង្ហោះវីដេអូដែលបង្ហាញពីក្បាលពោះរបស់នាង ហើយសុំឱ្យមនុស្សបញ្ចេញមតិ។

ហើយវាដំណើរការ! Natalia Teixeira ស្រកទម្ងន់ពីទំហំ ៥៦ ដល់ទំហំ ៤២ ស្រកបាន ៥២ គីឡូក្រាម! ស្ត្រី​អាយុ​២៩​ឆ្នាំ​ម្នាក់​និយាយ​ថា​នាង​ញ៉ាំ​អាហារ​ឥត​ប្រយោជន៍​ច្រើន​ពេក ទើប​ត្រូវ​គេ​វាយ​។ បន្ទាប់ពី Natalia ដឹងថានាងខ្ពើមនឹងខ្លួនឯង នាងបានជួលគ្រូបង្វឹក ហើយមិនយូរប៉ុន្មានក៏ចាប់ផ្តើមចូលរួមក្នុងការប្រកួតកីឡាកាយវប្បកម្ម។

បច្ចុប្បន្ននាងកំពុងសិក្សាថ្នាក់បណ្ឌិតផ្នែកចិត្តវិទ្យា ហើយពាក់អាវទំហំ 4 (ខ្នាតអាមេរិក)។ ខ្លាញ់មានត្រឹមតែ 12% នៃរាងកាយរបស់នាង។ Natalia ជនជាតិប្រេស៊ីលពីកំណើតដែលឥឡូវនេះរស់នៅក្នុងទីក្រុងញូវយ៉កនិយាយថានាងមានស្នាមសង្វារ ប៉ុន្តែវាមិនរំខាននាងទេព្រោះវាជាផ្នែកមួយនៃរឿងរបស់នាង។

ជនជាតិអ៊ីតាលីដែលបានស្រក 45 គីឡូក្រាមហើយក្នុងពេលតែមួយបានញ៉ាំភីហ្សាជារៀងរាល់ថ្ងៃ

អ្នកពិតជាអាចសម្រកទម្ងន់ និងញ៉ាំភីហ្សាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ សួរ Pascal Cozzolino មេចុងភៅជនជាតិអ៊ីតាលីដែលអះអាងថាស្រកបាន 45 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 7 ខែ។

Cozzolino បានផ្លាស់ពីប្រទេសអ៊ីតាលីទៅកាន់សហរដ្ឋអាមេរិក ហើយបានក្លាយជាមនុស្សញៀននឹងអាហាររហ័ស ដែលមិនសូវមានជាទូទៅនៅក្នុងប្រទេសកំណើតរបស់គាត់។ បួនឆ្នាំក្រោយមកគាត់បានដឹងថាអ្វីដែលត្រូវផ្លាស់ប្តូរ: ជាមួយនឹងកម្ពស់ 198 សង់ទីម៉ែត្រ Cozzolino មានទម្ងន់ 167 គីឡូក្រាម។ គ្រូពេទ្យដែលចូលរួមរបស់គាត់មានការព្រួយបារម្ភថាគាត់អាចគាំងបេះដូង។ ហើយបន្ទាប់មក Pascal បានសម្រេចចិត្តផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់គាត់ដោយកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីរបស់គាត់មកត្រឹម 2,700 ក្នុងមួយថ្ងៃ។ គាត់ហូបបាយរាល់ថ្ងៃជាមួយម៉ាហ្គារីតាធ្វើនៅផ្ទះ។ បន្ថែមអាហារពេលព្រឹកដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ និងអាហារពេលល្ងាចស្រាលៗទៅភីហ្សា៖ ធញ្ញជាតិជាមួយផ្លែឈើ ទឹកក្រូច និងកាហ្វេនៅពេលព្រឹក សាឡាត់ ប្រូតេអ៊ីន និងស្រាមួយកែវនៅពេលល្ងាច។

តើអ្វីជាអាថ៌កំបាំងនៃរបបអាហារវេទមន្តរបស់ Cozzolino? ជា​ការ​ពិត​ណាស់​ អាហារធម្មជាតិ។

ប្រពន្ធភ្ញាក់ផ្អើលដល់ប្តី៖ គាត់បានត្រឡប់មកពីអាហ្វហ្គានីស្ថានហើយឃើញថានាងស្រកបាន ៤៣ គីឡូក្រាម

Misty Schafer មកពី Leland រដ្ឋ South Carolina បានតស៊ូជាមួយនឹងការលើសទម្ងន់ពេញមួយជីវិតរបស់នាង។ នៅពេលដែលប្តីរបស់នាងត្រូវបានបញ្ជូនទៅប្រទេសអាហ្វហ្គានីស្ថានអស់រយៈពេលមួយឆ្នាំ ស្ត្រីនោះបានសម្រេចចិត្តស្រកទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យប្តីរបស់នាងភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលគាត់ត្រឡប់មកវិញ។

ឆ្នាំ Larry Schafer បានទៅធ្វើការ Misty បានសម្រេចចិត្តផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់នាង។ នាងចាប់ផ្តើមញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ បន្លែ និងសាច់ដែលមិនទាន់កែច្នៃ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងគ្រប់គ្រងទំហំផ្នែក។ Schafer ពាក់អាវធំក្នុងសតវត្សទី 20 ហើយជញ្ជីងបង្ហាញទម្ងន់ 113 គីឡូក្រាមនៅពេលនាងចាប់ផ្តើមដំណើរដ៏លំបាករបស់នាង។ មួយឆ្នាំក្រោយមកនាងបានស្រកទម្ងន់រហូតដល់ 70 គីឡូក្រាម។

នៅពេលដែល Larry ត្រលប់មកវិញ គាត់ភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងចំពោះរូបរាងរបស់ប្រពន្ធគាត់។ នៅអាកាសយានដ្ឋាន នាងបានលាក់ខ្លួននៅពីក្រោយខ្នងមិត្តភ័ក្តិ និងសាច់ញាតិដែលបានមកជួបគាត់ ហើយនៅពេលដែលហ្វូងមនុស្សបែកគ្នា គាត់បានឃើញប្រពន្ធរបស់គាត់ដែលបានសាងផ្នួស។

ក្នុងកំឡុងឆ្នាំ ខណៈពេលដែលកូនកំលោះនៅឆ្ងាយពីគ្នា ពួកគេបាននិយាយគ្នាតាម Skype ហើយ Misty បានផ្ញើរូបថតប្តីរបស់នាងជាមួយកូនស្រីរបស់នាង ប៉ុន្តែរូបថតទាំងនេះបង្ហាញតែមុខរបស់នាងប៉ុណ្ណោះ។ មិត្តភ័ក្តិ និង​ក្រុម​គ្រួសារ​ក៏​មិន​បាន​បង្ហាញ​អាថ៌កំបាំង​ដែរ។

បុរស​នេះ​ស្រក​ទម្ងន់​១៨២​គីឡូក្រាម​ដោយ​មាន​ជំនួយ​ពី​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ដែល​គាត់​សើច

Jess Shand អាយុ 28 ឆ្នាំបានជ្រើសរើសអ្នកនិយមកីឡាជាគោលដៅរបស់គាត់ ដោយទំនាក់ទំនងជាមួយពួកគេតាមអ៊ីនធឺណិត ដោយអង្គុយនៅផ្ទះម្តាយរបស់គាត់ ជាកន្លែងដែលគាត់មានអារម្មណ៍ស្រួល ព្រោះទម្ងន់របស់គាត់នៅពេលនោះឡើងដល់ 318 គីឡូក្រាម។ បន្ទាប់ពី Shand បានបង្ហោះរូបថតរបស់គាត់នៅលើអ៊ីនធឺណិត អ្នកលើកទម្ងន់បានចាប់ផ្តើមផ្ញើតំណភ្ជាប់ទៅគាត់ជាមួយនឹងការណែនាំសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

Shand ពន្យល់ថា "ខ្ញុំបាននិយាយថាខ្ញុំធាត់ពេកសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ ហើយពួកគេនិយាយថាខ្ញុំគ្រាន់តែអាចរមៀលលើកៅអីរបស់ខ្ញុំ និងសម្រកទម្ងន់" ។ “តាមពិត នោះជាអ្វីដែលខ្ញុំបានធ្វើ វាគឺជាវគ្គបណ្តុះបណ្តាលដំបូងរបស់ខ្ញុំ។ ពេល​ខ្ញុំ​រៀន​ចប់ ខ្ញុំ​បែក​ញើស និង​ហត់​ណាស់ ប៉ុន្តែ​វា​បាន​ផល»។

ឥឡូវនេះ Shand គ្រោងនឹងស្រកទម្ងន់ 7 គីឡូក្រាមទៀត និងកំពុងរៃអង្គាសប្រាក់ចំនួន 20,000 ដុល្លារសម្រាប់ការវះកាត់យកស្បែកដែលរលុងចេញ។

អ្នកថតរូបដែលថតបានស្រកទម្ងន់ 150 គីឡូក្រាម ថតរូបមិនធម្មតា

មុន និងក្រោយការថតរូបសម្រកទម្ងន់មិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេ អ្នកថតរូប Blake Morrow និងប្រធានបទរបស់គាត់ Beth Beard បានផ្លាស់ប្តូរច្បាប់ជាមួយនឹងស៊េរី Beth Project ។

Morrow បានថតរឿងមិត្តស្រីយូររបស់គាត់ក្នុងរូបរាងផ្សេងៗគ្នា មុនពេលវះកាត់កាត់បន្ថយក្រពះក្នុងឆ្នាំ 2012 និងពីរឆ្នាំក្រោយមក បន្ទាប់ពី Biard អាយុសែសិបមួយឆ្នាំបានស្រកទម្ងន់ 70 គីឡូក្រាម។ បន្ទាប់មកគាត់បានបញ្ចូលគ្នានូវរូបភាពមុន និងក្រោយរបស់ Beth នៅក្នុង Photoshop។

ដោយមើលឃើញពីប្រវត្តិល្ខោនរបស់ Biard នាងមិនពិបាកក្នុងការបង្កើតតួអង្គឡើងវិញពី Frida Kahlo និង Diego Rivera ទៅ Stan Laurel និង Oliver Hardy ទេ។

គ្រូ​បង្វឹក​ម្នាក់​ដែល​ពិសេស​ឡើង​គីឡូ​៣០​គីឡូ​ដើម្បី​ចាញ់​គេ​រួម​ជាមួយ​វួដ

គ្រូឧទ្ទេសផ្ទាល់ខ្លួនដែលខិតខំប្រឹងប្រែងជាពិសេសដាក់លើ 30 គីឡូក្រាមដើម្បីលើកទឹកចិត្តអតិថិជនរបស់គាត់និងដើរផ្លូវដើម្បីសម្រកទម្ងន់ជាមួយគាត់។

ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពដែលចង់បាន អ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា Adonis Hill បានពន្យារពេលការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ ហើយចាប់ផ្តើមទទួលទាន 7,000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ គ្រូបង្វឹកបានធ្វើឱ្យអតិថិជនរបស់គាត់មានការភ្ញាក់ផ្អើល Alyssa Kane ដែលបានចូលរួមកម្មវិធី Weighted People ក្នុងការប៉ុនប៉ងស្រកទម្ងន់យ៉ាងហោចណាស់ពីរបីគីឡូក្រាម។

Hill មានអាយុ 35 ឆ្នាំនៅពេលដែលគាត់ផ្ទាល់បានឈ្នះការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងលើសទម្ងន់ដោយបាត់បង់ 45 គីឡូក្រាម។ Kane បានលើសទម្ងន់ពេញមួយជីវិតរបស់គាត់ ហើយគ្រូបង្វឹកមកពី Brooklyn បានសម្រេចចិត្តថាការធ្វើការរួមគ្នាជាមួយនឹងបញ្ហានេះនឹងជួយលើកទឹកចិត្តអតិថិជន។

បួនខែក្រោយមក អតិថិជន និងគ្រូបង្វឹកបានសម្រេចលទ្ធផលដែលចង់បាន៖ គ្រូបង្វឹកស្រកទម្ងន់ជិត 26 គីឡូក្រាម ហើយវួដរបស់គាត់ស្រកបាន 26.5 គីឡូក្រាម។

ស្ត្រី​ដែល​ស្រក​ទម្ងន់​៤៥​គីឡូក្រាម ដោយសារ​នាង​មិន​អាច​លេង​ជាមួយ​កូនប្រុស​បាន

ស្ត្រី​ម្នាក់​នេះ​និយាយ​ថា គាត់​មិន​អាច​ងើប​ពី​ឥដ្ឋ​បាន​ទេ ដោយសារ​លើស​ទម្ងន់​ជិត ៤៥ គីឡូក្រាម។ Jennifer Gillam មានអាយុ ២៨ឆ្នាំ មានទម្ងន់ ១១៤គីឡូក្រាម និងពាក់អាវលេខ ៥៦។ ទម្ងន់បន្ថែមបានរារាំងនាងមិនឱ្យលេងជាមួយកូនប្រុសអាយុ 2 ឆ្នាំរបស់នាង Taylor ហើយនាងបានសម្រេចចិត្តថានាងមានគ្រប់គ្រាន់។ នាងបានចាប់ផ្តើមញ៉ាំរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ហើយថែមទាំងអាចជំរុញអ្នកផ្សេងទៀតឱ្យស្រកទម្ងន់ជាមួយនឹង Weight Watcher Diet ។

Gillam និយាយថា Facebook ក៏បានជួយនាងក្នុងការផ្លាស់ប្តូរនេះផងដែរ ដោយនាងបានឃើញពីរបៀបដែលនាងធាត់ ហើយវាបានជួយនាងឱ្យស្រកទម្ងន់បន្ថែមទាំងនោះ។

រឿង​អស្ចារ្យ​របស់​មនុស្ស​ទាំង​នេះ​បង្ហាញ​ម្តង​ទៀត​ថា​គ្មាន​អ្វី​ដែល​មិន​អាច​ទៅ​រួច - នឹងមានបំណងប្រាថ្នាមួយ!

ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់គឺមានលក្ខណៈបុគ្គលណាស់។ របបអាហារជាក់លាក់មួយគឺសមរម្យសម្រាប់ស្ត្រីម្នាក់ សម្រាប់មួយផ្សេងទៀត វាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ សម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយខ្លាំង និងការរត់ - សម្រាប់ភាពរីករាយ ម្នាក់ទៀតចូលចិត្តដើរ និងសម្រាកលំហែយោហ្គា។ ថ្ងៃនេះយើងបានប្រមូលរឿងពិតនៃការសម្រកទម្ងន់។ ស្ត្រី ៧ នាក់ ចែករំលែកអាថ៌កំបាំងនៃភាពជោគជ័យរបស់ពួកគេ។ ប្រហែលជាអ្នកនឹងរកឃើញអ្វីមួយសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។

រឿងពិតនៃការសម្រកទម្ងន់៖ "ខ្ញុំចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ"

Katie អាយុ 29 ឆ្នាំ (ស្រក 19,5 គីឡូក្រាម)

នៅពេលដែល Katie មានការខកចិត្តទាំងស្រុងនៅក្នុងថ្នាក់ហាត់ប្រាណ មិត្តរបស់នាងបានណែនាំនាងឱ្យសាកល្បងវគ្គសិក្សា aerobic - ក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់ អ្នកចូលរួមបានធ្វើចលនាដ៏ខ្លាំងមួយដែលបានខ្ចីពីយូហ្គា ពីឡាត និងរាំរបាំបាឡេ។ " ចាប់​តាំង​ពី​ពេល​ដែល​ខ្ញុំ​ឆ្លង​ផុត​កម្រិត​នៃ​ស្ទូឌីយោ ខ្ញុំ​មាន​អារម្មណ៍​សុខ​ស្រួល" Katie និយាយ។ -" ខ្ញុំមិនបានមើលការវិនិច្ឆ័យលើខ្លួនខ្ញុំទេ អ្នកចូលរួមម្នាក់ៗបានយកចិត្តទុកដាក់លើខ្លួនឯង និងការសម្រេចបាននូវគោលដៅកីឡារបស់គាត់ យើងម្នាក់ៗបានគាំទ្រគ្នាទៅវិញទៅមក។».

បន្ទាប់ពីរយៈពេល 5 ខែនៃការហ្វឹកហ្វឺនបែបនេះ Katie ស្រកបានជិត 20 គីឡូក្រាមហើយគោលដៅរបស់នាងគឺដក 25 គីឡូក្រាមទៀត។ នាងចូលរៀនថ្នាក់ aerobics 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ (ថ្នាក់នេះមានរយៈពេល 1 ម៉ោង) ហើយក៏ទៅ Yoga ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នៅផ្ទះ ជារឿយៗនាងអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះ គឺការដើរពាក់កណ្តាលលំហាត់ប្រាណ នេះជួយឱ្យនាងពង្រឹងសាច់ដុំជើង និងត្រគាក ព្រមទាំងមានអារម្មណ៍រឹងមាំ និងស្វាហាប់ផងដែរ។

"ខ្ញុំចាប់ផ្តើមញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតតិចជាងមុន" ។

Anna អាយុ 21 ឆ្នាំ (ស្រកបាន 34 គីឡូក្រាម)

នៅពេលដែល Anna សម្រេចចិត្តសម្រកទម្ងន់ដំបូង នាងបានចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរបបអាហារ និងការគ្រប់គ្រងកាឡូរីយ៉ាងតឹងរឹង ប៉ុន្តែជាអកុសល នេះមិនបានជួយនាងទេ។ ក្មេងស្រីនេះបានប្តេជ្ញាចិត្តដើម្បីបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលនិងបន្ថយសម្ពាធឈាមដូច្នេះនាងបានដួលរលំនៅលើរបបអាហារពិសេស: នាងបានចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតតិច។ " ខ្ញុំបានយករបបអាហារដែលមានទំនួលខុសត្រូវយ៉ាងខ្លាំង សូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍ ខ្ញុំប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះរបបអាហារ។"- អាណាពន្យល់។

បន្ទាប់ពីរយៈពេល 7 ខែនាងបានសម្រេចគោលដៅរបស់នាងហើយស្រកបាន 34 គីឡូក្រាម។ ចំណង់​ចង់​ញ៉ាំ​ប៉ាស្តា និង​បាយ​ក្នុង​បរិមាណ​ច្រើន​ស្ទើរ​តែ​បាត់​ទៅ​ហើយ ហើយ​នាង​បាន​លះបង់​ស្ករ​ទាំង​ស្រុង។ នៅពេលដែលនាងពិតជាចង់បានអ្វីដែលឆ្ងាញ់ នាងអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួននាងផ្ទាល់នូវទឹកក្រឡុក ឬភីហ្សាមួយចំណិត។ ឥឡូវនេះ ស៊ុតឆ្អិនទន់ គឺជាអាហារសម្រន់ដ៏សំខាន់របស់នាង។ នាង​ហូប​បន្លែ​ស្រស់ និង​ត្រី​ដុត​ជា​ច្រើន។

"ខ្ញុំចាប់ផ្តើមសរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាង"

Crystal អាយុ 37 ឆ្នាំ (ស្រក 6 គីឡូក្រាម)

អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភបានណែនាំ Crystal ឱ្យរក្សាកំណត់ហេតុអាហារូបត្ថម្ភ និងសុខភាព។ នាងបានកត់ត្រាលំហាត់ប្រាណដែលនាងធ្វើនៅពេលថ្ងៃ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលនាងញ៉ាំ និងភេសជ្ជៈ និងអារម្មណ៍របស់នាង។ ហេតុអ្វីធ្វើបែបនេះ? ដើម្បីយល់ពីអ្វីដែលដំណើរការ និងអ្វីដែលមិនដំណើរការ។

Crystal និយាយថា នៅពេលដែលនាងចាប់ផ្តើមធ្វើកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ នាងបានឃើញទម្លាប់អាក្រក់របស់នាង ហើយចាប់ផ្តើមប្រយុទ្ធជាមួយពួកគេ។ " ខ្ញុំចូលចិត្តកំណត់គោលដៅតូចៗសម្រាប់សប្តាហ៍ ដូច្នេះខ្ញុំតែងតែមានទំនុកចិត្តថាខ្ញុំអាចសម្រេចបាន ហើយឈានទៅមុខមួយជំហានៗឆ្ពោះទៅរកគោលដៅធំជាងនេះ។ វាជំរុញខ្ញុំ”- គ្រីស្តាល់និយាយ។ គោលដៅមួយចំនួនរបស់នាង៖ 10 ពាន់ជំហានសម្រាប់រយៈពេល 5 ថ្ងៃបន្ថែមម៉ោងនៃការគេងឡើងវិញ - 7 ម៉ោង 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ " Mantra របស់ខ្ញុំដំណើរការដូចនេះ៖ ការដឹងគុណផ្លាស់ប្តូរអ្វីៗនៅជុំវិញ។"- Krystal និយាយ។ នាង​បាន​ដឹង​រឿង​នេះ ដោយ​បាន​បញ្ចូល​ក្នុង​កំណត់ហេតុ​សុខភាព​របស់​នាង​។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងគុណ និងស្រលាញ់រាងកាយរបស់អ្នក នោះវាក៏ស្រលាញ់អ្នកវិញដែរ។».

"ខ្ញុំចាប់ផ្តើមភ្នាល់លុយលើការពិតដែលថាខ្ញុំនឹងសម្រកទម្ងន់" ។

Molly អាយុ 23 ឆ្នាំ (ស្រក 43 គីឡូក្រាម)

Molly បានបាត់បង់ផោនបន្ថែមលើកដំបូងរបស់នាង នៅពេលដែលនាងបានរកឃើញដោយចៃដន្យនូវគេហទំព័រមួយដែលនាងអាចភ្នាល់ប្រាក់លើការសម្រកទម្ងន់។ អត្ថន័យគឺនេះ៖ អ្នកចូលរួមទាំងអស់បានចូលរួមចំណែកជាសាច់ប្រាក់ ប្រាក់ត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងធនាគារអនឡាញ ហើយនៅពេលដែលនរណាម្នាក់ឈានដល់គោលដៅរបស់ពួកគេ ហើយបាត់បង់ផោនបន្ថែម ការរួមចំណែករបស់ពួកគេត្រូវបានប្រគល់មកវិញជាមួយនឹងប្រាក់បន្ថែមបន្ថែម។

ប្រសិនបើអ្នកមិនបានសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នកទេ អ្នកនឹងបាត់បង់ប្រាក់របស់អ្នក។ " វា​បាន​ជួយ​ខ្ញុំ​ច្រើន​ក្នុង​ការ​សម្រេច​បាន​នូវ​គោលដៅ​របស់​ខ្ញុំ។!» - Molly ចែករំលែកចំណាប់អារម្មណ៍របស់នាង។ ក្នុងរយៈពេល 2 ឆ្នាំនាងស្រកបាន 43 គីឡូក្រាម។

"ខ្ញុំបានសន្យាជាមួយខ្លួនខ្ញុំថានឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណ 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍" ។

Jessica អាយុ 20 ឆ្នាំ (ស្រកបាន 13 គីឡូក្រាម)

Jessica យល់​ថា ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់ នាង​ត្រូវ​បង្កើត​កាលវិភាគ ធ្វើ​តាម​វា​យ៉ាង​តឹងរ៉ឹង និង​លេង​កីឡា​ជា​ប្រចាំ។ ក្នុងរយៈពេល 8 ខែនាងអាចស្រកបាន 13 គីឡូក្រាមដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ " និយាយតាមត្រង់ទៅ វាពិតជាលំបាកណាស់ ប៉ុន្តែរាល់ពេលដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍ល្អ ទើបសម្រេចចិត្តបន្តក្នុងស្មារតីដដែល ខ្ញុំមិនចង់ឈប់ហ្វឹកហាត់ទេ».

ភាគច្រើន Jessica ធ្វើ cardio ហើយក៏រត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណផងដែរ។ ភ្លាមៗនៅពេលដែលផោនបន្ថែមបានចាប់ផ្តើមបាត់ទៅ Jessica បានចាប់ផ្តើមណែនាំយ៉ាងសកម្មនូវលំហាត់ដើម្បីហ្វឹកហាត់ និងពង្រឹងប្រព័ន្ធសាច់ដុំ។

របបកីឡាថ្មីរបស់នាងបានកែសម្រួលទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់នាង ដោយនាងផឹកទឹកប្រហែល 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ចាប់ផ្តើមផឹក និងបន្ថែមបន្លែ និងផ្លែឈើបន្ថែមទៀតទៅក្នុងរបបអាហាររបស់នាង។

"ខ្ញុំបានចាកចេញពីតំបន់នៃការលួងលោមកីឡា"

Reni អាយុ 40 ឆ្នាំ (ស្រក 20 គីឡូក្រាម)

Renee តែងតែ​ទៅ​កន្លែង​ហាត់ប្រាណ​ជា​ប្រចាំ នាង​មិន​ដែល​មាន​បញ្ហា​ជាមួយ​វិន័យ​ទេ។ ពីថ្ងៃច័ន្ទដល់ថ្ងៃសុក្រ នាងបានធ្វើការលើអ្នកបង្ហាត់រាងពងក្រពើរយៈពេល 45 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែ Reni បានបង្កើតរបកគំហើញយ៉ាងពិតប្រាកដក្នុងការសម្រកទម្ងន់នៅពេលដែលនាងចាកចេញពីតំបន់កម្សាន្តកីឡាធម្មតារបស់នាង ហើយបានចុះឈ្មោះសម្រាប់វគ្គកីឡាជាក្រុមរយៈពេល 12 សប្តាហ៍។

ក្នុងអំឡុងពេល 12 សប្តាហ៍នោះ នាងបានមកកន្លែងហាត់ប្រាណពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយបានធ្វើលំហាត់រយៈពេល 1-1,5 ម៉ោង។ " ខ្ញុំចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ដែលខ្ញុំតែងតែមិនចូលចិត្តគឺការរត់ ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ហើយក៏ចាប់ផ្តើមធ្វើការជាលក្ខណៈបុគ្គលជាមួយគ្រូបង្ហាត់ផងដែរ»។

ឥឡូវនេះ Reni កំពុងហ្វឹកហាត់យ៉ាងសកម្ម ដោយនាងចង់ក្លាយជាគ្រូបង្វឹកកីឡាដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ " មិនគួរឱ្យជឿសោះថា ១២ សប្តាហ៍កន្លងផុតទៅយ៉ាងលឿន ហើយលទ្ធផលគឺពិតជាអស្ចារ្យណាស់!"- រីករាយ Reni និយាយថា។

"ខ្ញុំចាប់ផ្តើមស្តាប់រាងកាយរបស់ខ្ញុំ"

Kira អាយុ 35 ឆ្នាំ (ស្រកបាន 11 គីឡូក្រាម)

ដំបូងឡើយ Kira បានថ្លឹងអាហារទាំងអស់របស់នាង ដើម្បីគ្រប់គ្រងផ្នែកយ៉ាងតឹងរ៉ឹង ប៉ុន្តែវាពិតជាហត់នឿយណាស់។ " ទាល់តែខ្ញុំចាប់ផ្តើមស្តាប់រាងកាយរបស់ខ្ញុំ ទើបខ្ញុំចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់ និងទទួលបានរាងស្អាត។"- Kira និយាយ។ មុននោះ នាងបានព្យាយាមជៀសវាងកាបូអ៊ីដ្រាត សូម្បីតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អ បានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងខ្លាំង និងញ៉ាំអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល (សូម្បីតែនៅពេលដែលរាងកាយបានស្នើសុំឱ្យនាងបញ្ជូនយ៉ាងហោចណាស់កាបូអ៊ីដ្រាតបន្តិច!) ឥឡូវនេះនាងស្តាប់រាងកាយរបស់នាងហើយសប្បាយចិត្តយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងទម្រង់រាងកាយរបស់នាង។