មនុស្សគ្រប់គ្នាស្រមៃចង់ភ្ញាក់ពីដំណេកស្រស់ស្រាយ និងស្វាហាប់។ ប៉ុន្តែការពិតគឺខុសគ្នាខ្លាំង ហើយភាគច្រើននៃពួកយើងមានការពិបាកក្នុងការបើកភ្នែករបស់យើង។ ជីវិតសម័យទំនើបដើរក្នុងល្បឿនយ៉ាងលឿន ហើយមិនមែនគ្រប់គ្នាអាចដោះស្រាយបានល្អជាមួយនឹងកម្រិតនៃភាពតានតឹងដែលប្រមូលផ្តុំលើយើងនៅពេលថ្ងៃនោះទេ។ អស់កម្លាំងយូរគឺជាមូលហេតុនៃជំងឺជាច្រើននិង។ ប៉ុន្តែតើអ្នកណា បើមិនមែនជាពួកយើង ដែលអាចផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាព ដើម្បីមានអារម្មណ៍រស់រវើកម្តងទៀត។

លំហាត់ប្រាណ និងការគេងប្រាំបីម៉ោងធម្មតាអាចជួយដោះស្រាយរឿងនេះបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ ហើយអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវជំរុញឱ្យរាងកាយបញ្ចេញថាមពលកាន់តែច្រើន ដែលនឹងជួយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងភាគច្រើន។ ពិចារណាយុទ្ធសាស្ត្រដែលបង្ហាញឱ្យឃើញដែលនឹងបង្កើនថាមពលរបស់យើង។

បន្ថែមអូមេហ្គា 3

ការស្រាវជ្រាវដែលធ្វើឡើងដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភបានបង្ហាញថា ការប្រើប្រាស់អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ប្រចាំថ្ងៃនាំឱ្យកម្រិតនៃការប្រមូលផ្តុំ និងថាមពលកើនឡើង។ ដូច្នេះ វាជាការចង់បញ្ចូលយ៉ាងហោចណាស់ប្រភពនៃសារធាតុបែបនេះនៅក្នុងរបបអាហារ។ វាអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងត្រី គ្រាប់ពូជ និងគ្រាប់ដើមឈើ។ អាហារបំប៉ន Omega-3 ឥឡូវនេះមានហើយ។ ទោះបីជាវាមានប្រយោជន៍ក៏ដោយ ក៏ពួកគេមិនអាចជំនួសអាហារូបត្ថម្ភល្អបានដែរ។

ត្រៀមខ្លួនដើម្បីញ៉ាំ

បរិមាណជាតិស្ករក្នុងឈាមទទួលខុសត្រូវចំពោះបរិមាណថាមពលនៅក្នុងខ្លួន។ ដូច្នេះហើយ ការតមអាហាររយៈពេលយូរនាំឱ្យអស់កម្លាំង និងស្រេកឃ្លាន។ ប្រសិនបើគ្មានអ្វីមានប្រយោជន៍សម្រាប់អាហារសម្រន់ត្រូវបានរៀបចំនៅនឹងដៃទេនោះ អាហារដែលមិនល្អនឹងត្រូវបានប្រើ។ ដើម្បី​ការពារ​កុំ​ឲ្យ​មាន​រឿង​នេះ​កើតឡើង អ្នក​ត្រូវ​រៀបចំ​គ្រាប់ ឬ​ផ្លែឈើ​ស្ងួត​ជាមុន។ ពួកគេនឹងជួយបំពេញភាពអត់ឃ្លាន និងបំពេញបរិមាណជាតិស្ករ។ អ្នកក៏អាចញ៉ាំទឹកដោះគោជូរ ផ្លែបឺរី និងផ្លែឈើមួយចំនួនផងដែរ។

ទម្លាក់របបអាហារតឹងរឹង

របប​អាហារ​ដែល​មាន​គោល​បំណង​ដាក់​កម្រិត​រាងកាយ​ក្នុង​បរិមាណ​កាឡូរី ទីបំផុត​នាំ​មក​នូវ​គ្រោះថ្នាក់​តែ​ប៉ុណ្ណោះ។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ទទួលបានថាមពលតិចតាមរយៈអាហារ គាត់ជួបប្រទះនូវភាពអស់កម្លាំងភ្លាមៗ។ លើសពីនេះទៀតរាងកាយបើកដំណើរការនៃការអភិរក្សថាមពលដែលនាំឱ្យមានការថយចុះនៃការរំលាយអាហារ។ ជាលទ្ធផលការសម្រកទម្ងន់ដែលចង់បានកើតឡើងយឺតជាង។ ហើយប្រសិនបើនៅពេលនេះមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមញ៉ាំកាន់តែច្រើននោះទម្ងន់ត្រូវបានឡើងលឿនជាងមុន។ ដំណោះស្រាយ​ដ៏​ល្អ​បំផុត​សម្រាប់​បញ្ហា​នេះ​គឺ​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ឱ្យបាន​ច្រើន​តាម​តម្រូវការ​របស់​រាងកាយ​។

អាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម

វីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនត្រូវបានត្រូវការដោយរាងកាយសម្រាប់ការរំលាយអាហារពេញលេញ។ ប្រសិនបើ​មនុស្ស​ម្នាក់​ញ៉ាំ​មិន​បាន​ត្រឹមត្រូវ ទីបំផុត​គាត់​នឹង​អស់កម្លាំង​។ ដូច្នេះហើយ ក្នុងពេលទទួលទាន អ្នកគួរតែផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់អាហារដែលមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់។ វាអាចជាគ្រាប់ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការទទួលទានអាហារផ្អែម អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ នំបុ័ងចម្រាញ់ នឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវកាឡូរីច្រើន ប៉ុន្តែមិនមានសារធាតុចិញ្ចឹម ដែលនាំឱ្យធាត់ និងអស់កម្លាំងជាយថាហេតុ។

ផឹកកាន់តែច្រើន

ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់មនុស្សមានដំណើរការធម្មតាវាចាំបាច់ត្រូវតាមដានតុល្យភាពទឹក។ មានតែនៅក្នុងករណីនេះទេដែលអាចនិយាយអំពីភាពរីករាយនិងភាពរឹងមាំ។ ក្នុងករណីនេះ វាជាការប្រសើរក្នុងការផ្តល់នូវចំណូលចិត្តចំពោះទឹកបរិសុទ្ធ និងសារធាតុរ៉ែ ហើយព្យាយាមជៀសវាងទឹកផ្លែឈើ និងភេសជ្ជៈកីឡា។ ក្នុងអំឡុងពេលរដូវក្តៅ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យយកដបទឹកតូចមួយទៅជាមួយអ្នក។

កុំភ្លេចសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម

ពួកគេជួយរាងកាយមនុស្សឱ្យទប់ទល់នឹងសារធាតុគីមីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ការកើនឡើងនៃបរិមាណចុងក្រោយនាំឱ្យអស់កម្លាំង និងជំងឺផ្សេងៗ។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មភាគច្រើនចូលទៅក្នុងខ្លួនមនុស្សតាមរយៈអាហាររុក្ខជាតិ។ ដូច្នេះ យកល្អគួរតែប្រើបន្លែ និងផ្លែឈើដែលមានពណ៌សម្បូរបែបក្នុងអាហារ។

កាហ្វេអ៊ីន - ដាស់តឿនឬអស់កម្លាំង?

នៅពេលដែលងងុយដេក ឬអស់កម្លាំងលេចឡើង មនុស្សមួយចំនួនងាកទៅរកមធ្យោបាយដោះស្រាយដែលបង្ហាញឱ្យឃើញ - កាហ្វេមួយពែង។ ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីនេះមក ភាពរីករាយ និងការបង្កើនថាមពល។ ប៉ុន្តែឥទ្ធិពលដែលផលិតគឺបណ្តោះអាសន្ន។ នៅចុងបញ្ចប់ ភាពអស់កម្លាំង និងអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានកើតឡើង។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថារាងកាយត្រូវបានជំរុញដោយជាតិកាហ្វេអ៊ីនប៉ុន្តែមិនទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមណាមួយដើម្បីបំពេញទុនបម្រុងថាមពល។ លើសពីនេះ ការប្រើប្រាស់កាហ្វេជាប្រចាំនាំទៅរកការញៀន និងបង្កើតបញ្ហាដែលមិនចាំបាច់។ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការជំនួសវាដោយតែបៃតងដែលមិនត្រឹមតែមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផងដែរ។

ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក

ជាការល្បួងដូចជាការរំលងអាហារពេលព្រឹក វាជាការល្អបំផុតដែលមិនត្រូវ។ សម្រាប់រាងកាយរបស់មនុស្សវាបម្រើជាប្រភេទនៃការចាប់ផ្តើមសម្រាប់ការរំលាយអាហារធម្មតា។ លើសពីនេះ អាហារពេលព្រឹកផ្តល់ថាមពលចាំបាច់សម្រាប់ការងារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ដើម្បីទទួលបានថាមពលនៅពេលព្រឹក អ្នកត្រូវផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ផ្លែឈើ ធញ្ញជាតិ និងឈីក្រុម Fulham នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

ភាពចុះសម្រុងគ្នានៃរូបកាយ និងព្រលឹង បូករួមទាំងអារម្មណ៍ល្អ និងអាកប្បកិរិយាសុទិដ្ឋិនិយម - អ្វីៗដូចនេះអាចត្រូវបានពិពណ៌នា សុខភាព​ល្អ. អ្នក​ណា​ដែល​ចុះ​សម្រុង​នឹង​ខ្លួន​ឯង បញ្ចេញ​នូវ​សុខភាព​ផ្លូវ​កាយ និង​ខាង​វិញ្ញាណ។
មូលដ្ឋាននៃសុខភាពល្អគឺ។ មានតម្រូវការជាមុនពីរសម្រាប់រឿងនេះ៖ ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងការស្រឡាញ់ខ្លួនឯង។ ជាដំបូង ធ្វើពេលវេលាសម្រាប់តម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ មនុស្សដែលរៀបចំផែនការសម្រាប់ខ្លួនគេ សម្រាកពេលថ្ងៃធ្វើការ មើលទៅពេញចិត្តជាងពេលសម្រាក។ ហើយអ្នកដែលដឹងពីរបៀបរីករាយនឹងជីវិតអាចមើលឃើញពីចម្ងាយ។ ប្រសិនបើអ្នកក៏គិតជាវិជ្ជមាន សូម្បីតែនៅក្នុងស្ថានភាពមិនសប្បាយចិត្តបំផុត នោះផ្លូវទៅកាន់សន្តិភាព ការសំរាកលំហែ និងសេចក្តីរីករាយនៃជីវិតគឺបើកចំហសម្រាប់អ្នក។

ស្វែងរករសជាតិសម្រាប់ជីវិតក្នុងរយៈពេល 21 ថ្ងៃ។

គ្រាន់តែបីសប្តាហ៍ - នេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត - គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកម្ចាត់ទម្លាប់អវិជ្ជមាន។ ភាពរីករាយគឺជាសិល្បៈដែលងាយស្រួលរៀន។ ប៉ុន្តែវាគឺជាតម្រូវការជាមុនដ៏សំខាន់បំផុតមួយសម្រាប់សុខភាពល្អ។ ចូលរួមជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ និងមិត្តភក្តិរបស់អ្នកក្នុងការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រនេះ ចាប់តាំងពីទំនាក់ទំនងសង្គមគឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់នៃភាពសុខដុមខាងក្នុង។

សុខភាពល្អគឺនៅពេលដែលភាពរឹងមាំចេញពីខាងក្នុង។

សូម្បីតែរាប់ពាន់ឆ្នាំមុននៅអាស៊ីក៏ដោយ បច្ចេកទេសដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងវិធីសាស្រ្តនៃការសំរាកលំហែត្រូវបានគេស្គាល់។ ការបង្រៀនបែបបូព៌ាបុរាណ ដូចជា យូហ្គា អាយុរវេដា និង ឈីហ្គុង កំពុងស្វែងរកអ្នកកាន់សាសនាកាន់តែច្រើនឡើងនៅក្នុងប្រទេសលោកខាងលិច។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការបង្រៀនពីបុរាណជាមួយនឹងចំណេះដឹងចុងក្រោយបង្អស់ក្នុងអាហារូបត្ថម្ភ និងឱសថ បើកឱ្យឃើញនូវវិធីថ្មីៗជាច្រើនដើម្បីពង្រឹង និងធ្វើឱ្យសុខុមាលភាពប្រសើរឡើង។ ឧទាហរណ៍មួយគឺប្រព័ន្ធសុខភាពទីបេទាំងប្រាំ។ វារួមបញ្ចូលគ្នានូវចលនានិងការសំរាកលំហែហើយនាំទៅរកស្ថានភាពនៃភាពសុខដុមខាងក្នុង។
ការបង្រៀននៅបូព៌ាបង្ហាញថាតើវាមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាក្នុងការផ្លាស់ទីឆ្ងាយពីការគិតប្រកបដោយហេតុផល និងការអនុវត្ត ហើយងាកទៅរកភាពរីករាយ និងសេចក្តីរីករាយក្នុងជីវិតកាន់តែច្រើន។

ពង្រឹងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។

មនុស្សដែលពេញចិត្តនឹងរូបរាងរបស់ពួកគេផ្តល់នូវចំណាប់អារម្មណ៍នៃភាពរឹងមាំមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។ ធ្វើ​អ្វី​មួយ​តាម​បន្ទាត់​ទាំង​នេះ ហើយ​ធ្វើ​ឱ្យ​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​ស្រស់​ស្រាយ​ដោយ​ការ​ម៉ាស្សា។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកធ្វើម៉ូដសក់ថ្មី ស្វែងយល់ឡើងវិញនូវភាពរីករាយដែលមកជាមួយអាហារដ៏ល្អ ឬពេលល្ងាចដែលបានចំណាយជាមួយមិត្តភក្តិ។ មានអារម្មណ៍ពេញចិត្តដែលអ្នកបានយកឈ្នះលើភាពអសកម្មរបស់អ្នក ហើយអ្នកបានភ្ជាប់ពាក្យម្តងទៀត ទៅអាងហែលទឹក ឬទៅក្លឹបកីឡា។ បញ្ជាក់ខ្លួនឯងថាអ្នកអាចរៀបចំរបបអាហាររបស់អ្នកឡើងវិញបាន ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍មោទនភាពចំពោះខ្លួនអ្នក និងសេចក្តីរីករាយដែលសុខុមាលភាពរបស់អ្នកបានប្រសើរឡើង។

បាវចនា៖ "សម្រាកនិងរីករាយ!"

រៀនលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង និងផ្តល់ពេលវេលាឱ្យខ្លួនឯង។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅពេលដែលជីវិតប្រចាំថ្ងៃពណ៌ប្រផេះបានបន្សល់ទុកនូវអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ហេតុដូច្នេះហើយ វាគឺបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏តានតឹង និងពោរពេញដោយភាពតានតឹង ដែលអ្នកទុកសម្រាប់ខ្លួនអ្នកយ៉ាងហោចណាស់ 15 នាទី ហើយកាន់តែប្រសើរជាងមុន - កន្លះម៉ោង។ ឆ្លៀតឱកាសនេះដើម្បីសម្រាក - ប្រហែលជាងូតទឹកដ៏ប្រណិត ផឹកទឹកច្របាច់ស្រស់មួយកែវ អានសៀវភៅល្អ ឬស្តាប់តន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ នៅចុងបញ្ចប់នៃសប្តាហ៍នេះ សូមទុកពេលវិស្សមកាលឱ្យខ្លួនឯងបន្តិច ហើយចាប់ផ្តើមសប្តាហ៍ការងារថ្មីដោយភាពរឹងមាំឡើងវិញ។

ពេញចិត្តនឹងខ្លួនអ្នក។
ដើម្បី​មាន​សុខភាព​ល្អ វា​ពិត​ជា​សំខាន់​ណាស់​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ខ្លួន​ឲ្យ​សម​នឹង​ខ្លួន​ឯង ហើយ​ទទួល​យក​តួ​ខ្លួន​របស់​អ្នក​ដូច​ជា ឬ​ធ្វើ​អ្វី​មួយ​ដើម្បី​កែ​លម្អ​វា។
ជំហានដំបូង និងសាមញ្ញបំផុតអាចជាការជ្រើសរើសអាហារដោយដឹងខ្លួន និង។ បន្ទាប់មកគ្មានអ្វីនឹងរំខានដល់អារម្មណ៍ល្អរបស់អ្នកទេ។ ហើយអ្នកផ្សេងទៀតនឹងអាចឃើញវាដោយភ្នែករបស់ពួកគេផ្ទាល់ ដោយកត់សម្គាល់ពីការតុបតែងខ្លួនរបស់អ្នកពីក្បាលដល់ចុងជើង និងមានអារម្មណ៍ថាមានរលកនៃអារម្មណ៍ល្អដែលផុសចេញពីអ្នក។

ស្អាតតាំងពីក្បាលដល់ចុងជើង

• ប្រសិនបើសក់ទើបតែត្រូវបានលាងវាឡើង។ កុំរំលងផលិតផលថែរក្សាសក់។
• កុំពិសោធជាមួយស្ទីលម៉ូដសក់ឬពណ៌សក់។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីប្រគល់ការប្តូរពណ៌សក់ជាអចិន្ត្រៃយ៍និងមុតស្រួចទៅឱ្យជាងកាត់សក់ដែលមានបទពិសោធន៍។
• ថ្នាំដុសធ្មេញដែលមិនត្រឹមតែថែរក្សាមាត់របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យធ្មេញរបស់អ្នកកាន់តែសនឹងធ្វើឱ្យស្នាមញញឹមរបស់អ្នកមានភាពទាក់ទាញ។ កុំភ្លេចទៅជួបពេទ្យធ្មេញឱ្យបានទៀងទាត់។
• ថែរក្សាក្រចកដៃ និងក្រចកជើងរបស់អ្នក។ ដោយមានជំនួយពី tincture នៃប្រេងអូលីវ និងទឹក lemon អ្នកនឹងធ្វើឱ្យក្រចករបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ និងទន់។
• ដៃរបស់អ្នកគឺជានាមប័ណ្ណរបស់អ្នក។ លាបក្រែម arnica ឬ chamomile ស្រទាប់ក្រាស់លើពួកវា ហើយពាក់មដកប្បាសនៅពេលយប់។

កម្មវិធីសុខភាព 3 សប្តាហ៍

ចលនា
ប្រព័ន្ធនេះត្រូវបានគេហៅថា ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាប្រភពនៃសុខុមាលភាព និងយុវវ័យ។

• វាពង្រឹងជាលិកាភ្ជាប់ និងផ្តល់ភាពយឺតដល់ស្បែក។
• លើសពីនេះទៀតថាមពលដែលមិនត្រូវបានប្រើពីមុនត្រូវបានបញ្ចេញដែលធានានូវសុខភាពល្អ។

សម្រាកដើម្បីសុខភាព
ប្រើចុងសប្តាហ៍ដើម្បីទាក់ទាញអារម្មណ៍របស់អ្នកទាំងអស់។

• ឈប់គិតអំពីរឿងពិបាកៗ ហើយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ស្ងប់ ដោយទុកពេលសម្រាកបន្តិច។
• ដាស់ការច្នៃប្រឌិតរបស់អ្នក ដើម្បីរីករាយនឹងភាពរីករាយនៃជីវិត ស្តាប់ មានអារម្មណ៍ ប៉ះ...

អាហារូបត្ថម្ភ
ផ្គត់ផ្គង់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានល្អបំផុតជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងចូលចិត្តខ្លួនអ្នក។

• អាស៊ីតអាមីណូ និងអាស៊ីតស៊ីលីកិចនឹងបន្ថែមពន្លឺដល់សក់របស់អ្នក និងធ្វើឱ្យក្រចករបស់អ្នករឹងមាំ។

ផ្លែប៉ោមនិងទឹកសមុទ្រ buckthorn នឹងពង្រឹងជាលិកាភ្ជាប់។ វា​ត្រូវ​បាន​គេ​បង្ហាញ​ឱ្យ​ឃើញ​ផង​ដែរ​ដើម្បី​ធ្វើ​ឱ្យ​អារម្មណ៍​ល្អ​ប្រសើរ​ឡើង​និង​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រសើរ​ឡើង​នូវ​សុខុមាលភាព​។

ពេលខ្លះ "ការផ្លាស់ប្តូរខ្នាតតូច" ដែលយើងមិនគិតថាជាការផ្លាស់ប្តូរ អាចធ្វើលើសពីការសម្រេចចិត្តរ៉ាឌីកាល់។ វាគ្រាន់តែថា លទ្ធភាពដែលការផ្លាស់ប្តូរតូចៗទាំងនេះនឹងក្លាយទៅជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិតគឺខ្ពស់ជាងការសន្យាម្តង និងសម្រាប់ទាំងអស់គ្នាក្នុងការបញ្ឈប់ការជក់បារី ការញ៉ាំច្រើនពេកនៅពេលយប់ ឬអង្គុយនៅមុខកុំព្យូទ័រនៅពេលល្ងាច។

ប្រសិនបើគំនិតដែលបានស្នើមិនដំណើរការទេ អ្នកមានសេរីភាពក្នុងការបង្កើតអ្វីផ្សេង។ មានលក្ខខណ្ឌតែមួយប៉ុណ្ណោះ៖ សកម្មភាពថ្មី ប្រសិនបើវាពាក់ព័ន្ធនឹងពាក្យដដែលៗ គួរតែចំណាយពេលមិនលើសពីពីរនាទីនៃពេលវេលារបស់អ្នក។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកសន្លប់នឹងចាត់ទុកការផ្លាស់ប្តូរជាសកលដែលមានន័យថាវានឹងទប់ទល់។

1. គេងជាមួយបង្អួចបើកចំហ

សូម្បីតែនៅកណ្តាលទីក្រុងក៏ដោយ ខ្យល់នៅខាងក្រៅជាធម្មតាស្អាតជាងក្នុងផ្ទះ។ ជា​ពិសេស​នៅ​ពេល​យប់​ដែល​ចរាចរណ៍​មិន​សូវ​មាន​ការ​កក​ស្ទះ។ ការទុកបង្អួចឱ្យបិទមានន័យថាដកដង្ហើមខ្យល់កខ្វក់ពេញមួយយប់។ ក្បាលស្អាត ស្បែកស្រស់ថ្លា ថាមពលកាន់តែច្រើន - អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ កុំ​ភ្លេច​ប្រើ​ឧបករណ៍​ដោត​ត្រចៀក និង​របាំង​សម្រាប់​គេង​លក់​ស្កប់ស្កល់​។

2. ផ្លាស់ប្តូរសារធាតុគីមីក្នុងផ្ទះ

សារធាតុគីមីក្នុងគ្រួសារដែលមានមូលដ្ឋានលើអាស៊ីតធម្មជាតិនឹងធ្វើអោយបរិយាកាសនៅក្នុងផ្ទះមានភាពប្រសើរឡើង។ ជំនួសឱ្យក្លិនក្រអូបសំយោគ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាក្លិនក្រអូបនៃប្រេងសំខាន់ៗ។ ហើយបរិមាណសារធាតុគីមីដែលរាងកាយជួបប្រទះនឹងថយចុះយ៉ាងខ្លាំង។ ចាប់ផ្តើមការផ្លាស់ប្តូរជាមួយនឹងសាប៊ូបោកខោអាវ និងទឹកលាងចាន ក៏ដូចជាសាប៊ូបោកខោអាវសម្រាប់ក្រណាត់គ្រែ។ យ៉ាងណាមិញ រាងកាយរបស់យើងមានទំនាក់ទំនងជាមួយសន្លឹក និងភួយជាច្រើនម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

3. ដុសធ្មេញរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹក

ភាសាគឺជាកាតរាយការណ៍អំពីស្ថានភាពនៃរាងកាយរបស់យើង។ វាអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីវិនិច្ឆ័យស្ថានភាពសុខភាព។ ជាធម្មតាវាមានពណ៌ផ្កាឈូក រលោង ទន់ មិនក្រាស់ពេក និងមិនស្តើង។ ប្រសិនបើមានស្រទាប់ក្រាស់នៅលើវា ឬមានស្នាមធ្មេញនៅសងខាង អ្នកគួរតែបំភ្លឺម៉ឺនុយរបស់អ្នកមួយរយៈ ព្រោះប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមិនអាចដោះស្រាយបាន។

ទឹកក្តៅមួយកែវ "ដាស់" ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ជំរុញការសម្អាតពោះវៀន

វាងាយស្រួលក្នុងការត្រួតពិនិត្យនេះ៖ ជារៀងរាល់ព្រឹកបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចដ៏ធ្ងន់ធ្ងរ រូបភាពគឺដូចគ្នា។ ផ្លាកគឺជាជាតិពុលដែលរាងកាយបានកំចាត់ចោលនៅពេលយប់។ ដូច្នេះវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្កើតជាច្បាប់មួយដើម្បីដុសធ្មេញមិនត្រឹមតែធ្មេញរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអណ្តាតរបស់អ្នកទៀតផង។ ជក់មិនស័ក្តិសមសម្រាប់រឿងនេះទេ ប៉ុន្តែស្លាបព្រាកាហ្វេធម្មតាគឺល្អ។ ផ្លាស់ទីវាដោយគែមមួយពីឫសទៅចុងអណ្តាត។

4. ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹក។

ក្រោក​ពី​គេង​ទៅ​ផ្ទះបាយ​ដំបូង​ដាក់​កំសៀវ ហើយ​ចូល​បន្ទប់ទឹក​សិន។ បន្ទាប់ពីដុសធ្មេញរួច ផឹកទឹកក្តៅមួយកែវធំ។ នេះ "ដាស់" ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ, រំញោចការសម្អាតពោះវៀន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានធ្វើបែបនេះពីមុនទេនោះអ្នកនឹងមិនឃើញប្រសិទ្ធភាពភ្លាមៗនោះទេប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃ។

ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានទឹកនៅក្បែរអ្នកនៅពេលថ្ងៃ។ ទុកដបឱ្យឈរលើផ្ទៃតុ កន្លែងដាក់កែវក្នុងឡាន ស្ថិតនៅក្នុងថង់។ បន្តិចម្ដងៗ នេះនឹងធ្វើអោយសុខុមាលភាព និងរូបរាងរបស់អ្នកប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ សម្បុរនឹងប្រែជាសជាងមុន ការសំងាត់នៃជាតិខ្លាញ់នឹងមានលក្ខណៈធម្មតា សញ្ញានៃការហើមនឹងរលាយបាត់ ឬនឹងលេចឡើងតិចជាញឹកញាប់ ការរំលាយអាហារ និងដំណើរការសំខាន់ៗផ្សេងទៀតនឹងមានលក្ខណៈធម្មតា។

5. ព្យួររបារផ្ដេក

ហើយ​នៅ​ជាប់​វា​គ្រប់​ពេល​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ការ​បំបាត់​ស្ត្រេស។ លាតដៃរបស់អ្នក តម្រង់ស្មារបស់អ្នក និងផ្តោតលើរបៀបដែលសាច់ដុំត្រូវបានលាតសន្ធឹង - នេះនឹងជួយបន្ធូរអារម្មណ៍។ ធ្វើលំហាត់នេះពី ៣០ វិនាទីទៅ ២ នាទី។ បន្តិចម្ដងៗ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមសម្គាល់ឃើញថា កំដៅកំពុងប្រញាប់ប្រញាល់ទៅកាន់សាច់ដុំ។ នេះគឺជារឿងធម្មតា៖ នេះជារបៀបដែលរាងកាយកម្ចាត់ដុំសាច់ និងជាតិពុល។

6. ផ្លែឈើនៅក្នុងចានជំនួសឱ្យផ្អែម

នៅពេលរៀបចំការទិញ ត្រូវលាងបន្លែ និងផ្លែឈើភ្លាមៗ។ អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេ មិនមែនបង្អែម ឬនំកុម្មង់ទេ យកកន្លែងរបស់ពួកគេនៅក្នុងចានដែលតែងតែនៅលើតុ។ ការមាន radish ឬ carrot ស្អាតនៅលើដៃ ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការជ្រើសរើសដែលមានសុខភាពល្អនៅពេលគិតអំពីអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំ។ ហើយ​អ្វី​ដែល​អ្នក​ចង់​ញ៉ាំ​តិច ដាក់​ក្នុង​កញ្ចប់​បិទ​ជិត ហើយ​ដាក់​ក្នុង​ថត​ខាងលើ​នៃ​ទូ។ ផលិតផលទាំងនេះកាន់តែទាក់ទាញភ្នែករបស់អ្នក អ្នកកាន់តែមិនសូវគិតអំពីផលិតផលទាំងនោះ។

7. ទទួលបាន "ម៉ាស្សា" សម្រាប់ភាពតានតឹង

លំហាត់ប្រាណនេះធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ Parasympathetic សកម្ម និងបំបាត់ភាពតានតឹងភ្លាមៗ។ អ្នកអាចធ្វើវាបានគ្រប់ទីកន្លែង សូម្បីតែនៅក្នុងការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈ និងនៅកន្លែងធ្វើការក៏ដោយ។ ពេញ​មួយ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ សូម​ប៉ះ​ម្រាម​ដៃ​ស្តាំ​របស់​អ្នក​នៅ​លើ​ដៃ​ឆ្វេង​របស់​អ្នក ក្នុង​ប្រហោង​រវាង​កណ្ដាប់​ដៃ​នៃ​ម្រាម​ដៃ​តូច និង​ម្រាម​ដៃ។

1. បិទ​ភ្នែក​របស់​អ្នក។ បើកពួកវាបីដងក្នុងចន្លោះពេលប្រហែលមួយវិនាទី រាល់ពេលដែលមើលទៅមុខត្រង់។ បិទ​ភ្នែក​របស់​អ្នក។
2. បើកភ្នែករបស់អ្នកដោយសម្លឹងទៅជ្រុងខាងស្តាំខាងក្រោម។ ដោយមិនបិទត្របកភ្នែករបស់អ្នក សូមក្រឡេកមើលទៅជ្រុងខាងឆ្វេងខាងក្រោម ហើយបន្ទាប់មកគូររង្វង់ដោយភ្នែករបស់អ្នក។ ទីមួយតាមទ្រនិចនាឡិកា បន្ទាប់មកច្រាសទ្រនិចនាឡិកា។ បិទ​ភ្នែក​របស់​អ្នក។
3. បើកភ្នែកមើលឡើង។ ដោយមិនបិទត្របកភ្នែករបស់អ្នក សូមក្រឡេកមើលចុះ។ បិទ​ភ្នែក​របស់​អ្នក។

ដើម្បីពិនិត្យមើលថាតើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ និងមិនធម្មតានេះបន្ធូរអារម្មណ៍យ៉ាងណា សូមធ្វើការសាកល្បង។ មុននឹងធ្វើវា ចូរឈរដោយដៃរបស់អ្នកលាតទៅម្ខាង ហើយបត់ត្រឡប់មកវិញតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន តាមរយៈផ្នែកខាងឆ្វេង បន្ទាប់មកឆ្លងកាត់ខាងស្តាំ។ ឆ្អឹងអាងត្រគាកនៅនឹងកន្លែង។ ចងចាំកន្លែងដែលដៃរបស់អ្នកកំពុងចង្អុល។ ធ្វើដូចគ្នាបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ហើយភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះភាពខុសគ្នា។

ដោយអនុវត្តតាមច្បាប់ងាយៗទាំង 20 នេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកនឹងតែងតែមាន
មានអារម្មណ៍ថាមានសុខភាពល្អ ពោរពេញដោយថាមពល និងថាមពល។ សរសេរចូល
កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ។

ច្បាប់ទី 1. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។

ផឹកទឹកសុទ្ធយ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ - មានសារៈសំខាន់ជាពិសេស។ ទម្លាក់ម៉ាស៊ីនបោកគក់
នៅជិតគ្រែ និងក្បែរកន្លែងធ្វើការ យកដបមួយដាក់ក្នុងកាបូបរបស់អ្នក ហើយអ្នកនឹងឃើញ
ថាក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្នកនឹងមិនអាចធ្វើដោយគ្មានទឹកបានឡើយ។

ទឹកសំអាតរាងកាយ, លើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់, ត្រឡប់មកវិញ
ស្បែក​និង​សក់​និង​ពណ៌​ភ្លឺ​រលោង​ហើយ​ក៏​ជួយ​ឱ្យ​ញ៉ាំ​តិច​នៅ​ពេល​ល្ងាច​។

ក្បួន 2. ដើរ

មកផ្ទះពីធ្វើការដោយថ្មើរជើង ដើរលេងជាមួយមិត្តភក្តិនៅឧទ្យាន ឬ
ងាយស្រួល - ដើរតែ 3-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍
សម្រាប់ពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ, ស្តារឈាមរត់ឈាមនិង
ការពារប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។

ច្បាប់ទី 3: បិទទូរទស្សន៍

បិទទូរទស្សន៍យ៉ាងហោចណាស់សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច៖ ដូច្នេះអ្នកអាច
គ្រប់គ្រង​បរិមាណ​អាហារ​ដែល​បាន​បរិភោគ​, ទទួល​បាន​ការ​រីករាយ​បន្ថែម​ទៀត​ពី​អាហារ​និង​
ទុកពេលដើម្បីភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់។

វិធាន 4. ញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់

ញ៉ាំជាញឹកញាប់ប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកតូចៗ - ច្បាប់នេះគួរ
ធ្វើសកម្មភាពមិនត្រឹមតែក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារឬជំងឺប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែពេញមួយជីវិត។

តាមរយៈការញ៉ាំអាហារសម្រន់ អ្នកមិនផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវអារម្មណ៍នៃការជញ្ជក់នោះទេ។
ភាពអត់ឃ្លាន និងញ៉ាំច្រើនក្នុងអំឡុងពេលអាហារសំខាន់។ លើសពីនេះទៀតក្រពះរបស់អ្នក។
ថយចុះយ៉ាងខ្លាំង ហើយអ្នកនឹងឆ្អែតជាមួយនឹងតិចជាងច្រើន។
អាហារ។

ក្បួនទី 5. ពណ៌អាហាររបស់អ្នក។

បន្ថែមផ្លែឈើចម្រុះពណ៌យ៉ាងហោចណាស់មួយទៅរាល់អាហារ
ឬបន្លែ - ដូច្នេះអ្នកនឹងទទួលបានមិនត្រឹមតែបន្ទុកវិជ្ជមានពីការតុបតែងមុខម្ហូបប៉ុណ្ណោះទេ
និងផ្នែកចាំបាច់នៃវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ ញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ 3-4 ក្នុងមួយថ្ងៃ
ផ្នែកនៃផ្លែឈើនិងបន្លែ។

ក្បួនទី 6

ដុតនំ, ចំហាយ, ឆ្អិននិងចាន stew - វិធីនេះអ្នកនឹងជៀសវាង
ការប្រើប្រាស់ប្រេងចៀនដោយមិនចាំបាច់ និងរក្សាទុកវីតាមីនបន្ថែមទៀត។ លើកលែងតែ
លើសពីនេះទៀតវិធីសាស្រ្តនៃការចម្អិនសាច់ឬត្រីនេះធ្វើឱ្យម្ហូបមានកាឡូរីតិច។

ក្បួនទី 7: ពង្រីកសាច់ដុំរបស់អ្នក។

ការ​ហាត់​ប្រាណ​ពេល​ព្រឹក​និង​ពេល​ល្ងាច​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ​នឹង​ជួយ​អ្នក​ឱ្យ​ក្លាយ​ជា
រាងស្លីម បំបាត់ការឈឺចាប់សាច់ដុំ និងគេងលក់ស្រួល។

នៅពេលព្រឹក លាតសាច់ដុំដៃ និងជើង ហើយមុនពេលចូលគេង ចូរក្រោកឈរឡើង
ស្ពាន៖ នេះជារបៀបដែលអ្នកលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ដែលយារធ្លាក់ក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃដ៏លំបាក និងនៅពេលយប់ទាំងមូល
ថាមពល​នឹង​ទៅ​ជា​កន្ទួល ហើយ​មិន​ទៅ​ជា​សះស្បើយ​ទេ។ ក្នុងពេលថ្ងៃផងដែរ។
ធ្វើរឿងតូចតាច ជាពិសេសប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកពាក់ព័ន្ធ
អង្គុយនៅកុំព្យូទ័រ។

ក្បួនទី 8. បរិភោគស្ពៃក្តោប

ជាការពិតណាស់ អ្នកនឹងមិនបង្កើនសុដន់របស់អ្នកជាមួយនឹងស្ពៃក្តោបទេ ទោះបីជា -
ហេតុអ្វីមិនព្យាយាម? លើសពីនេះទៅទៀត ស្ពៃក្តោបមានសារធាតុចិញ្ចឹមពិសេស និង
indoles ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ, ធ្វើឱ្យកម្រិតអរម៉ូនក្នុងរាងកាយមានលក្ខណៈធម្មតានិង
ការពារជំងឺមហារីក។

ក្បួនទី 9

ជារៀងរាល់ថ្ងៃមនុស្សម្នាក់ត្រូវការពី 6 ទៅ 8 ម៉ោងទៅ
គេង។ អ្នក​រាល់​គ្នា​មាន​លេខ​ខុស​គ្នា ដូច្នេះ​ស្វែង​រក​លេខ​របស់​អ្នក ហើយ​ប្រាកដ​ថា​ធ្វើ​តាម​វា
ដើម្បីរក្សាភាពរីករាយ និងអារម្មណ៍ល្អសម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃ។

រៀបចំការគេងរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ - ខ្យល់បន្ទប់គ្រែ
ពូកស្អាត ផឹកតែក្រអូប ហើយស្តាប់ទៅ

ក្បួនទី 10

ខ្នងត្រង់នឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកពីការបន្ថែមពីរបី
គីឡូក្រាមនឹងផ្តល់នូវការលូតលាស់និងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងហើយលើសពីនេះទៀតនឹងព្រមាន
ឈឺ​សាច់ដុំ។

វិធាន ១១

ញ៉ាំផ្លែប៉ោមបៃតងយ៉ាងហោចណាស់មួយផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្រៅពី
ផ្លែឈើបំបាក់ទឹកចិត្តចង់បានអាហារសម្រន់ជាមួយនំខេក ផ្លែប៉ោមមួយមានឃ្លាំងទាំងមូល
វីតាមីន។ ហើយ​កុំ​ស្តោះ​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​ចោល​ - ពួកវា​មាន​ផ្ទុក​អ៊ីយ៉ូត ដែល​ទទួលខុសត្រូវ​ចំពោះ​ការចងចាំ​។
និងបញ្ញា។

វិធាន 12

ទំពារអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានហ្មត់ចត់ - ដូចដែលអ្នកបានបង្រៀន
ក្នុងវ័យកុមារភាព។ នេះនឹងជួយមិនត្រឹមតែបង្ហាញមុខមាត់ទាំងអស់នៃរសជាតិនៃម្ហូបឆ្អិនទេ:
ការទំពារ អ្នកម៉ាស្សាធ្មេញ និងអញ្ចាញធ្មេញ ហើយអនុញ្ញាតឱ្យផ្នែកមុននៃអាហារ
តាំងលំនៅនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នក និងបញ្ជូនសញ្ញា satiety ទៅខួរក្បាលរបស់អ្នក ការពារ
ញ៉ាំបាយ។

ច្បាប់ទី 13: បរិភោគគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល

ជំនួសនំបុ័ងពណ៌សធម្មតា និងប៉ាស្តារបស់អ្នកជាមួយ
ធ្វើពីម្សៅម្សៅទាំងមូល ហើយ oatmeal គឺមិនរលាយ
គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលមានកាឡូរីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់តិចជាង និងមានប្រយោជន៍ជាង
ជាតិសរសៃ និងផ្តល់ថាមពលដោយមិនបន្ថែមផោនបន្ថែម។

វិធាន ១៤

ទទួលទានទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិយ៉ាងតិចមួយកែវជារៀងរាល់ថ្ងៃ -
ដោយគ្មានជាតិស្ករនិងរសជាតិ។ ទឹកដោះគោជូរធ្វើឱ្យមុខងារពោះវៀនមានលក្ខណៈធម្មតា ធ្វើឱ្យស
ធ្មេញ និងពង្រឹងឆ្អឹង និងសក់ ដោយសារមាតិកាកាល់ស្យូមរបស់វា។

វិធាន 15

បោះបង់អាហារសម្រន់ពេលរត់ ហើយថែមទាំងអាចមកពីការស្រូបចូលទៀត។
អាហារពេលកំពុងដេកលើគ្រែ - ក្នុងករណីទាំងពីរមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការញ៉ាំច្រើនពេក។ វេន
រាល់អាហារក្នុងពិធីជាមួយនឹងការបម្រើដ៏ស្រស់ស្អាត និងរៀនទទួល
ភាពរីករាយនៃការញ៉ាំដូចស្ត្រីបារាំងពិត។

វិធាន ១៦

រកពេលសម្រាករាល់ថ្ងៃ។ កន្លះម៉ោងឬមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ
ឧទ្ទិសខ្លួនអ្នក៖ អានសៀវភៅដែលអ្នកចូលចិត្តស្តាប់តន្ត្រីធ្វើ
ការកែលម្អខ្លួនឯង ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅធ្វើការដោយភាពរឹងមាំជាថ្មី។

វិធាន ១៧

ជំនួសឱ្យការបន្ថែមអំបិលទៅក្នុងចានឬគ្រឿងទេស
ទឹកជ្រលក់កាឡូរីខ្ពស់ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីភ្លក្សរសជាតិវាជាមួយគ្រឿងទេស: ម្រេចខ្មៅនិងក្រហម,
coriander, រមៀត។

គ្រឿងទេសបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយ, រួមចំណែកដល់
ការសម្រកទម្ងន់ និងរួមជាមួយនឹងសូកូឡាជួយផលិតអរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរ។

វិធាន 18

ឡើងជណ្តើរជំនួសឱ្យជណ្តើរយន្ត ទោះបីជាអ្នកឡើងក៏ដោយ។
កែងជើងគឺជាមធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីបន្ថែមរាងកាយខ្លះដល់ថ្ងៃរបស់អ្នក។
ផ្ទុក។ ហើយ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ស្លៀក​សម្លៀក​បំពាក់​មាន​ផាសុកភាព ចូរ​រួម​បញ្ចូល​ការ​ដើរ​ជាមួយ​នឹង​របស់​សាមញ្ញៗ​ដែល​នឹង​នាំ​គូទ​របស់​អ្នក​ទៅ​ជា​រាង​ដ៏​ល្អ​ឥត​ខ្ចោះ។

ច្បាប់ទី 19. ផឹកតែបៃតង

ជំនួសតែខ្មៅ និងកាហ្វេជាមួយតែបៃតងក្រអូប
គ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ មានវីតាមីន C និងជួយពន្លឿន
ការរំលាយអាហារ។ ផឹកវាក្តៅ និងត្រជាក់ ហើយបញ្ចូលវាទៅក្នុងម៉ឺនុយផងដែរ។
ថ្ងៃផ្ទុក - ឧទាហរណ៍

វិធាន 20

បង្កើនជំនាញធ្វើម្ហូបរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ - រៀន
ចម្អិនម្ហូបឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អពីផលិតផលធម្មជាតិសាមញ្ញ។ ទម្លាប់ទៅ
នេះដល់គ្រួសារទាំងមូលហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងមិនត្រូវរងទុក្ខដោយបដិសេធខ្លួនឯងថាក្រអូប
អាហារពេលល្ងាច - អ្នកអាចរីករាយជាមួយវានៅលើមូលដ្ឋានស្មើគ្នាជាមួយមនុស្សគ្រប់គ្នា។

ក្រដាសបង្គន់ ប៉ាស្តា អាហារកំប៉ុង សាប៊ូ គ្រាន់តែជារបស់របរមួយចំនួនដែលកំពុងបាត់ខ្លួនយ៉ាងឆាប់រហ័សពីធ្នើរផ្សារទំនើប ចំពេលមានការផ្ទុះឡើងនៃមេរោគឆ្លង។ ចូរហៅ spade ថា spade: វាមិនមែនជាការទិញចេញពីការចាំបាច់, ប៉ុន្តែការទិញចេញពីការភ័យស្លន់ស្លោ។ ហើយទោះបីជានេះគឺជាប្រតិកម្មដែលអាចយល់បានទាំងស្រុងរបស់មនុស្សចំពោះស្ថានភាពមិនច្បាស់លាស់ក៏ដោយក៏វាមិនប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់អ្នកដទៃតាមរបៀបដ៏ល្អបំផុតដែរ។

កម្រិតនៃការគោរពខ្លួនឯងក្នុងមធ្យោបាយមួយឬមួយផ្សេងទៀតប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពរបស់មនុស្ស។ មនុស្សម្នាក់តែងតែមើលស្រាលសមត្ថភាពរបស់គាត់ជាលទ្ធផល "រង្វាន់ជីវិត" ទៅអ្នកដទៃ។ ប្រសិនបើ​តម្លៃ​ខ្លួន​ឯង​កាន់​តែ​ទាប នោះ​គន្លឹះ 20 ក្នុង​អត្ថបទ​នេះ​នឹង​ជួយ​អ្នក​បាន។ ដោយចាប់ផ្តើមអនុវត្តវានៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នក និងក្លាយជាមនុស្សដែលមានទំនុកចិត្ត។

មនុស្សជាច្រើននឹងយល់ស្របថា ពីពេលមួយទៅពេលមួយ ពួកគេត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយគំនិតដែលមិនចង់បានដែលមិនអាចកម្ចាត់បាន។ ពួកគេខ្លាំងដែលសូម្បីតែធ្វើរឿងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក៏មិនជួយអ្វីទាំងអស់។ នេះត្រូវបានអមដោយអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលបន្ថែមទៅអារម្មណ៍ឈឺចាប់។ ពេលខ្លះវាហាក់បីដូចជាមិនអាចយកឈ្នះគំនិតបែបនេះបាន ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកពិចារណាបញ្ហាពីទស្សនៈផ្សេងៗគ្នា អ្នកអាចស្វែងរកដំណោះស្រាយត្រឹមត្រូវ។

យើងសម្លាប់សុភមង្គលរបស់យើងដោយដៃរបស់យើងផ្ទាល់។ អវិជ្ជមានដែលយើងអនុវត្តនៅក្នុងខ្លួនយើងចំពោះអ្នកដទៃ គំនិតបំផ្លិចបំផ្លាញ ការច្រណែន កំហឹង ការអន់ចិត្ត - បញ្ជីនេះគឺគ្មានទីបញ្ចប់។ ពិនិត្យមើលជីវិតរបស់អ្នក បោះបង់ការចងចាំមិនល្អ កម្ចាត់មនុស្ស សកម្មភាព និងរបស់ដែលបំពុលចិត្ត។ ធ្វើល្អនិងវិជ្ជមាន។ ធ្វើ​អ្វី​ដែល​ល្អ ជា​អ្វី​ដែល​អ្នក​បាន​សុបិន​ជា​យូរ​មក​ហើយ។

ជីវិតរបស់មនុស្សផ្លាស់ប្តូរទៅតាមអាយុ ចំណង់ និងអាទិភាពផ្លាស់ប្តូរ។ នេះគឺជាដំណើរការធម្មតាទាំងស្រុង ទោះបីជាយើងម្នាក់ៗមានលក្ខណៈបុគ្គលក៏ដោយ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកច្រើនបំផុតបន្ទាប់ពីអាយុ 30 ឆ្នាំ គន្លឹះ 9 ខាងក្រោមនឹងជួយអ្នក។

ការ​ប្រយុទ្ធ​ប្រឆាំង​នឹង​ស្មុគ្រ​ស្មាញ​ច្រើន​តែ​លំបាក​ដោយ​សារ​តែ​ខ្វះ​ការ​លើក​ទឹក​ចិត្ត។ ហើយដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធិភាពអតិបរមាក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងស្មុគ្រស្មាញ ចាំបាច់ត្រូវបង្កើតយុទ្ធសាស្ត្រសម្រាប់ស្វែងរកការលើកទឹកចិត្តចាំបាច់ និងសកម្មភាពបន្ថែមទៀត។ វាគឺនៅលើការងាររួមគ្នាបែបនេះដែលគោលការណ៍នៃការធ្វើការលើខ្លួនឯងត្រូវបានបង្កើតឡើង។

សុភមង្គល - មិនថានរណាម្នាក់និយាយអ្វីនោះទេ គោលដៅនៃជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។ ប៉ុន្តែតើវាពិបាកណាស់ក្នុងការសម្រេចគោលដៅនេះទេ? មនុស្សខិតខំដើម្បីក្លាយជាសុភមង្គល ប៉ុន្តែពួកគេធ្វេសប្រហែសនូវភាពរីករាយដែលរួមគ្នាអាចផ្តល់នូវអារម្មណ៍នេះ។ នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដែលអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយជាងមុន។

តើអ្នកចង់ក្លាយជាមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អទេ? ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមការណែនាំដែលមាននៅក្នុងអត្ថបទនេះ នោះអ្នកអាចនិយាយដោយទំនុកចិត្តពេញលេញថាអ្នកនឹងមានសុខភាពល្អជាងអ្នកពីមុន។ នៅ glance ដំបូង ពួកគេហាក់ដូចជាសាមញ្ញ ប៉ុន្តែចាប់ផ្តើមធ្វើវា ហើយអ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរពិតប្រាកដនៃសុខភាព និងស្ថានភាពរបស់អ្នក។

ការអាក់អន់ចិត្តមិនមែនជាចរិតលក្ខណៈដែលមិនអាចកែប្រែបាននោះទេ វាអាច និងគួរត្រូវបានកែតម្រូវ។ ការអន់ចិត្តគឺជាប្រតិកម្មរបស់មនុស្សចំពោះភាពខុសគ្នាជាមួយនឹងការរំពឹងទុករបស់គាត់។ វា​អាច​ជា​អ្វី​ក៏​ដោយ៖ ពាក្យ​សម្ដី ទង្វើ ឬ​ការ​ក្រឡេក​មើល​យ៉ាង​ច្បាស់។ ការ​សោកស្ដាយ​ជា​ញឹក​ញាប់​នាំ​ឱ្យ​មាន​ជំងឺ​រាងកាយ បញ្ហា​ផ្លូវចិត្ត និង​អសមត្ថភាព​ក្នុង​ការ​បង្កើត​ទំនាក់ទំនង​ចុះសម្រុង​ជាមួយ​អ្នក​ដទៃ។ តើអ្នកចង់ឈប់អាក់អន់ចិត្ត ហើយរៀនយល់ពីការសោកសៅរបស់អ្នកទេ? បន្ទាប់មកសូមមើលពីរបៀបដែលនេះអាចត្រូវបានធ្វើ។