ដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ សម្រក​ខ្លាញ់​ក្បាលពោះ​ដោយ​ការ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។ ការការពារការរក្សាទម្ងន់ល្អបំផុត

ប្រសិនបើ​បុរស​ចង់​ជួប​មនុស្ស​តែ​មួយ និង​មាន​តែ​មួយ​នោះ ស្ត្រី​ខិតខំ​ធ្វើ​ឱ្យ​ក្លាយជា​មនុស្ស​បែបនេះ​ដោយ​នាំយក​តួលេខ​តាម​លំដាប់លំដោយ។ ដូច្នេះហើយ រឿងដំបូងដែលត្រូវចាប់ផ្តើមគឺការសម្រកទម្ងន់។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះមានមធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏ល្បីនិងពេញនិយមមួយ - នេះគឺជារបបអាហារអង់គ្លេសរយៈពេល 21 ថ្ងៃ។ តើអ្វីទៅជាគុណសម្បត្តិនៃរបបអាហារបែបនេះនិងអ្វីដែលជាលក្ខណៈពិសេសនៃការប្រើប្រាស់របស់វាយើងនឹងពិចារណានៅក្នុងសម្ភារៈនេះ។

ច្បាប់នៃរបបអាហារអង់គ្លេសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារណាមួយគឺជាការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវនៃគោលការណ៍និងច្បាប់របស់វា។ មានតែការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះច្បាប់ និងគោលការណ៍នៃរបបអាហារណាមួយ ដែលជាគន្លឹះមិនត្រឹមតែដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអាចសម្រេចបាននូវគោលដៅផងដែរ។ មានតែអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ពិតប្រាកដនៃរបបអាហារ 21 ថ្ងៃភាសាអង់គ្លេសប៉ុណ្ណោះដែលអាចនិយាយបានច្បាស់ថាតើវាជួយកាត់បន្ថយទម្ងន់លើសឬអត់។ ប៉ុន្តែយើងនឹងរៀនអំពីរឿងនេះនៅចុងបញ្ចប់នៃសម្ភារៈហើយឥឡូវនេះយើងនឹងពិចារណាពីច្បាប់ជាមូលដ្ឋានដែលមាននៅក្នុងរបបអាហារភាសាអង់គ្លេសសម្រាប់រយៈពេល 21 ថ្ងៃ។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារភាសាអង់គ្លេស 21 រួមមានដូចខាងក្រោម::

1. រឿងដំបូងដែលត្រូវតែសង្កេតគឺការប្រើប្រាស់ទឹកក្នុងបរិមាណយ៉ាងហោចណាស់ 1.5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជៀសវាងការខះជាតិទឹកនៃរាងកាយនិងដើម្បីអនុវត្តការយកចេញយ៉ាងសកម្មនៃជាតិពុលជាតិពុលនិងបំបែកខ្លាញ់។
2. ជំហានទីពីរគឺការដកអំបិលចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ វាអាចត្រូវបានជំនួសដោយគ្រឿងទេសឬក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរអំបិលសមុទ្រកាត់បន្ថយបរិមាណនៃការប្រើប្រាស់របស់វា។
3. អាហារពេលល្ងាចគួរតែធ្វើឡើងមិនលើសពី 19 ម៉ោង ដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ដំណើរការសម្រកទម្ងន់។
4. មុនពេលចូលគេង អ្នកត្រូវយកប្រេងបន្លែមួយស្លាបព្រាបាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដែលជាមធ្យោបាយដោះស្រាយចល័ត ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការរំលាយអាហារ។
5. ផលិតផលដែលត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងម៉ឺនុយនៃរបបអាហារភាសាអង់គ្លេសរយៈពេល 21 ថ្ងៃអាចត្រូវបានរៀបចំតាមវិធីផ្សេងៗនិងសូម្បីតែដោយមានជំនួយពីការដុត។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺមិនត្រូវប្រើខ្លាញ់ឬប្រេងសម្រាប់ចម្អិនអាហារ។
6. វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការញ៉ាំជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅពេលជាក់លាក់ណាមួយដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យក្រពះសម្របខ្លួនទៅនឹងការទទួលទានអាហារ។
7. ពេញមួយរបបអាហារវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការបញ្ចូលវីតាមីននៅក្នុងរបបអាហារ។
8. ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃចំនួនអាហារគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 3 និងមិនលើសពី 5 ។ លើសពីនេះទៅទៀតវាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យញ៉ាំច្រើនពេកដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានមិនត្រឹមតែប្រព័ន្ធរំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងសុខភាពមនុស្សផងដែរ។

ច្បាប់បែបនេះត្រូវតែត្រូវបានគេសង្កេតឃើញចាប់ពីថ្ងៃដំបូងនៃការចាប់ផ្តើមនៃរបបអាហារភាសាអង់គ្លេសរហូតដល់ 21 ថ្ងៃចុងក្រោយ។ ប្រសិនបើអ្នកបំពានច្បាប់មួយក្នុងចំណោមច្បាប់ទាំងនេះយ៉ាងហោចណាស់ម្តង នោះផលវិបាកអាចមិនអាចទាយទុកជាមុនបាន ដូច្នេះជំហានដំបូងគឺត្រូវសិក្សាព័ត៌មានអំពីវិធីសាស្ត្រនៃការសម្រកទម្ងន់នេះឱ្យបានល្អ ហើយធ្វើតាមការណែនាំទាំងអស់។

របបអាហារភាសាអង់គ្លេស និងអត្ថប្រយោជន៍របស់វា។

អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃរបបអាហារភាសាអង់គ្លេសគឺថារបបអាហាររបស់វារួមបញ្ចូលសារធាតុទាំងអស់ដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយប៉ុន្តែតែងតែនៅក្នុងបរិមាណ dosed ។ នេះមិនត្រឹមតែជាគុណសម្បត្តិមួយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាលក្ខណៈសំខាន់នៃរបបអាហារផងដែរ។

ដោយធ្វើតាមប្រភេទនៃការសម្រកទម្ងន់នេះ អ្នកអាចសម្រេចបានលទ្ធផលវិជ្ជមានដូចខាងក្រោម:

1. កង្វះ​ការ​ស្រេក​ឃ្លាន​ដែល​មាន​សារៈសំខាន់​ខ្លាំង​ណាស់​សម្រាប់​មនុស្ស​ដែល​ធ្លាប់​ញ៉ាំ​អាហារ​ឱ្យ​បាន​ល្អ។
2. រាងកាយត្រូវបានសម្អាតមិនត្រឹមតែពីស្រទាប់ខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងពីសារធាតុពុលនិងជាតិពុលផងដែរ។
3. ដោយសារតែការអនុលោមតាមវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះរាងកាយរបស់ស្ត្រីមិនមានអារម្មណ៍នៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលមិនមានសារៈសំខាន់តិចជាងសម្រាប់ដំណើរការបែបនេះ។
4. មានការកើនឡើងនៃកម្លាំងនិងថាមពល។
5. ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំត្រូវបានពង្រឹង ដែលជាលទ្ធផលនៃភាពធន់របស់រាងកាយចំពោះផលប៉ះពាល់នៃមេរោគផ្សេងៗកើនឡើង។
6. សូមអរគុណដល់ការអនុម័តវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់រយៈពេល 21 ថ្ងៃ រាងកាយបានប្រើប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភថ្មី ដូច្នេះនៅពេលអនាគតបញ្ហាជាមួយនឹងទម្ងន់លើសគឺមិនត្រូវបានគេសង្កេតឃើញទេ លុះត្រាតែអ្នកមិនត្រលប់ទៅវិធីចាស់វិញទេ។ នៃ​ជីវិត។
7. សូមអរគុណចំពោះវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់ជាភាសាអង់គ្លេស ការសម្រកទម្ងន់យឺតត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ ដែលជាប្រភេទល្អបំផុត។ យ៉ាងណាមិញប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ស្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនោះការបរាជ័យផ្សេងៗត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុងខ្លួនរបស់គាត់ដែលជួនកាលវិវត្តទៅជាជំងឺផ្សេងៗ។

សំរាប់​ព​ត៌​មាន​របស់​អ្នក ! មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមរបបអាហារភាសាអង់គ្លេសរយៈពេល 21 ថ្ងៃ អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ដែលយោងទៅតាមប្រវត្តិវេជ្ជសាស្ត្ររបស់អ្នកនឹងប្រាប់អ្នកថាតើបច្ចេកទេសបែបនេះអាចទទួលយកបាន ឬ contraindicated សម្រាប់អ្នក។

Contraindications សម្រាប់ការអនុលោមតាមបច្ចេកទេសនេះរួមមានជំងឺឬជំងឺដូចខាងក្រោម:

1) វត្តមាននៃជំងឺនៃក្រពះនិងពោះវៀន។

2) បញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

3) ការបង្ហាញនៃអាឡែស៊ីនៅពេលប្រើផលិតផលប្រូតេអ៊ីន។

4) អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន។

អ្នកប្រហែលជាមិនដឹងអំពីជំងឺទាំងនេះនៅក្នុងខ្លួនអ្នក ដូច្នេះការទៅជួបគ្រូពេទ្យគឺជាកាតព្វកិច្ច។

ផលិតផលដែលបានអនុម័ត

របបអាហារភាសាអង់គ្លេសសម្រាប់រយៈពេល 21 ថ្ងៃខុសពីវិធីផ្សេងទៀតនៃការសម្រកទម្ងន់ដែលរបបអាហាររបស់មនុស្សត្រូវបានបំពេញដោយចានផ្សេងៗគ្នា។

ផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់ប្រើក្នុងវិធីសាស្រ្តជាភាសាអង់គ្លេសនៃការសម្រកទម្ងន់រួមមាន:

1) បន្លែជាច្រើនប្រភេទ ប៉ុន្តែដំឡូងត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារ។

២) ផ្លែឈើទាំងអស់ លើកលែងតែទំពាំងបាយជូ ផ្លែល្វា និងចេក។

3) បបរដែលរួមមាន buckwheat, oatmeal និងអង្ករ។

4) ប្រភេទ​បៃតង​ដែល​គេ​ស្គាល់​ច្រើន​ប្រភេទ​៖ សាឡាត់ សេក ស្ពៃ ជាដើម។

៦) ភេសជ្ជៈមានដូចជា កាហ្វេ ទឹកបរិសុទ្ធ តែបៃតង និងទឹកដោះគោជូរ។

ពីអាហារប្រូតេអ៊ីន ផលិតផលសាច់ ត្រី និងឈីក្រុម Fulham ទាំងអស់ត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារ។ ស៊ុតក៏អាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងបរិមាណតិចតួចផងដែរ។

ប៉ុន្តែមុននឹងបន្តពិចារណាលើមុខម្ហូបសំខាន់ៗនៃរបបអាហារភាសាអង់គ្លេសរយៈពេល 21 ថ្ងៃ អ្នកត្រូវស្វែងយល់ថាតើអាហារណាខ្លះដែលគួរដកចេញពីរបបអាហារ ហើយតើមានអ្វីខ្លះ?

ផលិតផលហាមឃាត់

សម្រាប់រយៈពេលនៃរបបអាហារ វាចាំបាច់ក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលប្រភេទអាហារខាងក្រោមពីរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។:

នេះគឺជាអាហារទាំងអស់ដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងការដកចេញពីរបបអាហារខណៈពេលដែលរក្សាវិធីនៃការសម្រកទម្ងន់ជាភាសាអង់គ្លេស។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការសរសេរពួកវានៅក្នុងសៀវភៅកត់ត្រាដើម្បីឱ្យអ្នកអាចផ្តោតលើផលិតផលហាមឃាត់នៅក្នុងផ្សារទំនើប។

ម៉ឺនុយលម្អិត (ជម្រើសដំបូង)

ក្នុងរយៈពេលពីរថ្ងៃដំបូង រាងកាយរៀបចំសម្រាប់របបអាហារនាពេលខាងមុខ។ សព្វថ្ងៃនេះរាងកាយមិនត្រឹមតែត្រូវការដើម្បីរៀបចំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីផ្ទុកផងដែរ។ ចំពោះបញ្ហានេះដំណើរការនៃការសម្អាតពោះវៀនកាត់បន្ថយបរិមាណនៃបែហោងធ្មែញក្រពះក៏ដូចជាការដកជាតិពុលនិងជាតិពុលត្រូវបានអនុវត្ត។

ក្នុងអំឡុងពេលពីរថ្ងៃដំបូងរបបអាហារភាសាអង់គ្លេសរួមបញ្ចូលខ្ញុំ៖

1. សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អ្នកត្រូវញ៉ាំនំបុ័ង rye មួយចំណិត ហើយផឹកវាជាមួយទឹកដោះគោ skim ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់រួមបញ្ចូលតែទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបក្នុងបរិមាណមួយកែវ។
3. ក្នុងអំឡុងពេលអាហារសម្រន់ពេលរសៀល ការប្រើប្រាស់នំបុ័ង rye និងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបត្រូវបានអនុញ្ញាត ក៏ដូចជាសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកផងដែរ។
4. អាហារពេលល្ងាចបញ្ចប់ដោយការប្រើប្រាស់ទឹកប៉េងប៉ោះក្នុងបរិមាណមួយកែវ។

រយៈពេលនៃការប្រើប្រាស់ផលិតផលទាំងនេះគឺជាពីរថ្ងៃដំបូងនៃការចាប់ផ្តើមនៃវិធីនៃការសម្រកទម្ងន់ភាសាអង់គ្លេស។

ចាប់ផ្តើមពីថ្ងៃទី 3 រយៈពេលប្រូតេអ៊ីនចាប់ផ្តើមដែលមាន 10 ថ្ងៃ។ ថ្ងៃប្រូតេអ៊ីនមកដល់នៅថ្ងៃទី 3,4,7,8,11,12,15,16,19,20 ថ្ងៃ។ រយៈពេលប្រូតេអ៊ីនមានរបបអាហារដូចខាងក្រោម:

1. អាហារពេលព្រឹកគឺជានំប៉័ងមួយដុំជាមួយកាហ្វេ។ កាហ្វេក្នុងពេលតែមួយគួរតែគ្មានជាតិស្ករទឹកដោះគោនិងខ្សោយ។
2. សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ អ្នកអាចញ៉ាំទំពាំងបាយជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប ក៏ដូចជាចំណិតនំបុ័ង rye និងសាច់ឆ្អិនគ្មានខ្លាញ់។
3. សម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀល ទឹកដោះគោមួយកែវជាមួយទឹកឃ្មុំត្រូវបានគេប្រើ។
4. សមាសភាពនៃអាហារពេលល្ងាចរួមមានឈីក្រុម Fulham ជាមួយ kefir និងស៊ុតឆ្អិនក្នុងបរិមាណពីរបំណែក។

នៅថ្ងៃទីប្រាំមកដល់ ផ្លែឈើ និងបន្លែរយៈពេល។ ថ្ងៃទាំងនេះរួមមាន: 5,6,9,10,13,14,17,18,21។ ថ្ងៃទាំងនោះដែលមិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលក្នុងកំឡុងពេលប្រូតេអ៊ីន។

សំរាប់​ព​ត៌​មាន​របស់​អ្នក ! ដើម្បីកុំឱ្យមានភាពច្របូកច្របល់ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមប្រតិទិន ហើយសម្គាល់ថ្ងៃជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ថ្ងៃផ្លែឈើនិងបន្លែរួមមានការប្រើប្រាស់ផលិតផលបែបនេះ:

1. សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អ្នកត្រូវញ៉ាំផ្លែក្រូចពីរបីផ្លែ និងចំនួនផ្លែប៉ោមដូចគ្នា។
2. សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ស៊ុបដែលធ្វើពីបន្លែត្រូវបានអនុញ្ញាត ក៏ដូចជានំប៉័ងមួយដុំ និងស្រាទំពាំងបាយជូរដោយគ្មានដំឡូង។
3. សម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀល អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើណាមួយក៏បាន។
4. ក្នុងអំឡុងពេលអាហារពេលល្ងាចការយកចិត្តទុកដាក់ត្រូវបានបង់ទៅសាឡាត់បន្លែក៏ដូចជាតែដោយគ្មានជាតិស្ករជាមួយទឹកឃ្មុំ។

សម្រាប់រយៈពេល 21 ថ្ងៃនៃរបបអាហារអ្នកគួរតែអនុវត្តតាមការប្រើប្រាស់ផលិតផលដែលបានរាយបញ្ជីដោយផ្លាស់ប្តូរផលិតផលទៅកម្រិតតូចមួយប៉ុណ្ណោះ។

បន្ថែមពីលើកំណែចម្បងនៃវិធីភាសាអង់គ្លេសនៃការសម្រកទម្ងន់មានប្រភេទមួយផ្សេងទៀត។ អ្វីដែលកំណែទីពីរនៃរបបអាហារមានយើងនឹងពិចារណាបន្ថែមទៀត។

ម៉ឺនុយសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ (ជម្រើសទីពីរ)

គោលការណ៍សំខាន់នៃជម្រើសទី 2 គឺថារបបអាហាររួមបញ្ចូលអាហារដែលមាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃសរុបមិនលើសពី 1000 kcal ។ ដូច្នេះសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកចំនួនកាឡូរីមិនគួរលើសពី 200 សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - 300 ហើយអាហារពេលល្ងាចគួរតែមាន 500 kcal ។ ពិចារណាពីអ្វីដែលអ្នកអាចញ៉ាំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាចដោយធ្វើតាមវិធីអង់គ្លេសនៃការសម្រកទម្ងន់។

អាហារពេលព្រឹកអាចរួមបញ្ចូលៈ:

1. ជម្រើសមួយក្នុងចំណោមជម្រើសបីសម្រាប់ធញ្ញជាតិ: buckwheat អង្ករឬ oatmeal ។ អ្នកក៏អាចញ៉ាំក្រូចមួយផ្លែ ឬផ្លែប៉ោមមួយផ្លែបន្ទាប់ពីបបរ។
2. សាឡាត់ផ្លែឈើពនឺជាមួយ kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់។ អ្នកអាចផឹកតែមិនផ្អែមក្តៅ។
3. ស៊ុតឆ្អិន និងចំណិតនំបុ័ង rye មួយ។ អ្នកក៏អាចធ្វើ omelet ពីស៊ុតមួយ។ អ្នកអាចផឹកទឹកក្រូចច្របាច់ស្រស់ៗ ឬផ្លែឈើផ្សេងៗទៀត។

អាហារថ្ងៃត្រង់មានផលិតផលបែបនេះ:

1. ស៊ុបបន្លែ នំបុ័ង rye និងផ្លែឈើមួយ។
2. ស៊ុតឆ្អិនក្នុងបរិមាណ 2 បំណែកក៏ដូចជាឈីសរឹងនិងសាឡាត់បន្លែ។
3. សណ្តែក ចំហុយ ឬស្ងោរ ក៏ដូចជានំប៉័ង និងផ្លែឈើ។

អាចត្រូវបានបម្រើសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច:

1. ស៊ុបបន្លែជាមួយឈីសរឹង នំបុ័ង rye និង apricots ស្ងួតឬ prunes ។
2. Salad ជាមួយ kefir និងសណ្តែកឆ្អិន។
3. Kefir ការ៉ុតឆ្អិននិងស្ពៃក្តោបក៏ដូចជា apricots ស្ងួតឬ prunes ។

សំរាប់​ព​ត៌​មាន​របស់​អ្នក ! ចំណាំថាការញ៉ាំផ្លែឈើស្រស់នៅពេលយប់មិនត្រូវបានណែនាំទេព្រោះវាប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ដំណើរការរំលាយអាហារ។

រូបមន្ត

នេះគឺជារូបមន្តមួយចំនួនដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហាររបស់អ្នក។ មានចានសម្រាប់នេះ។:

រូបមន្តលេខ 1 - ត្រីនៅក្នុងអាវរោម

សម្រាប់ចម្អិនអាហារអ្នកនឹងត្រូវការត្រីណាមួយប៉ុន្តែវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីយក "pelengas" ក៏ដូចជាគ្រឿងទេស dill និង mustard ។ គោលការណ៍នៃការរៀបចំគឺដុតនំត្រីនៅក្នុងឡដែលបានកំដៅមុនដល់ 200 ដឺក្រេ។ មុនពេលនេះត្រីត្រូវតែត្រូវបានព្យាបាលដោយគ្រឿងទេសក៏ដូចជា mustard ។ អ្នកអាចប្រើអំបិលបាន ប៉ុន្តែមានតែអំបិលសមុទ្រប៉ុណ្ណោះ។ រយៈពេលនៃការចម្អិនអាហារចំណាយពេលប្រហែល 15 នាទីហើយបន្ទាប់មកអ្នកអាចបម្រើវាទៅតុបន្ទាប់ពីកំទេចបៃតង។

រូបមន្តលេខ 2 - ស៊ុបសុទ្ធ

ដើម្បីរៀបចំស៊ុបអ្នកនឹងត្រូវការការ៉ុតល្ពៅនិងគ្រឿងទេស។ វិធីធ្វើម្ហូបមានដូចខាងក្រោម៖ អ្នកត្រូវបកល្ពៅ និងការ៉ុត ហើយកាត់ជាគូប។ បន្ទាប់ពីនោះគូបលទ្ធផលត្រូវដាំឱ្យពុះរយៈពេល 5-10 នាទីបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវបង្ហូរទឹកខ្លះហើយកិនគូបជាមួយម៉ាស៊ីនលាយ។ បន្ទាប់ពីនោះបន្ថែមគ្រឿងទេសទៅខ្ទះជាមួយគ្រឿងផ្សំលទ្ធផលហើយនាំយកទៅរំពុះ។ ស៊ុបបានត្រៀមរួចរាល់ហើយដើម្បីបម្រើ។

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានសណ្តាប់ធ្នាប់។ វិធីសាស្រ្តដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយនៃការសម្រកទម្ងន់គឺ របបអាហារភាសាអង់គ្លេស . វាសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលបានកំណត់ខ្លួនឯងនូវគោលដៅនៃការសម្រកទម្ងន់ 5-10 គីឡូក្រាម។

នេះគឺជាអាហារបំប៉នដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយសង់ទីម៉ែត្រនៅចង្កេះ ត្រគាក និងគូទក្នុងរយៈពេលបីសប្តាហ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនមានអាស៊ីតគ្រប់គ្រាន់ និងប្រូតេអ៊ីនដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយនោះទេ។ ដូច្នេះ ការ​សម្រក​ទម្ងន់​បែប​នេះ​ត្រូវ​តែ​ខិត​ជិត​ដោយ​ប្រាជ្ញា។

ច្បាប់មូលដ្ឋាន

របបអាហារនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ 1, 2 ឬ 3 សប្តាហ៍។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារមិនគួរលើសពី មួយពាន់កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ .

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យរៀបចំក្រពះដោយជំនួយរយៈពេល 2 ថ្ងៃដែលនីមួយៗត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកទឹកដោះគោបីកែវជាមួយនឹងចំណិតនំប៉័ង rye និងទឹកប៉េងប៉ោះមួយកែវក្នុងអំឡុងពេលអាហារពេលល្ងាចទីពីរ។ របបអាហារដូចគ្នាគួរតែត្រូវបានអនុវត្តតាមនៅថ្ងៃចុងក្រោយនៃរបបអាហារនៅពេលចាកចេញពីវា។

ច្បាប់សំខាន់ៗនៃរបបអាហារភាសាអង់គ្លេសមានចំណុចដូចខាងក្រោមៈ

1. មូលដ្ឋាននៃអាហាររូបត្ថម្ភគឺជាការជំនួសនៃបន្លែពីរនិងប្រូតេអ៊ីនពីរថ្ងៃ។
2. អ្នកអាចផឹកទឹកតែ (លើកលែងតែខ្មៅ) ទឹករុក្ខជាតិ។ វាចាំបាច់ដែល 1.5-2 លីត្រនៃសារធាតុរាវចូលក្នុងខ្លួនក្នុងមួយថ្ងៃ។ ផឹកក្នុងអំឡុងពេលអាហារមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតទេ។
3. អាហារពេលល្ងាចទីពីរមិនគួរយឺតជាងម៉ោងប្រាំពីរនៅពេលល្ងាចទេ។
4. វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើគ្រឿងទេសក្នុងចានឆាំងប៉ុន្តែមិនមែនអំបិលទេ។
5. វាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ 3-4 ដងក្នុងពេលតែមួយ។
6. វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកមុនពេលចូលគេង ប្រេងអូលីវមួយស្លាបព្រាបាយ ហើយនៅលើពោះទទេ ផឹកទឹកមួយកែវជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា។
7. វាត្រូវបានណែនាំអោយទទួលទានអាហារបំប៉នវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ សម្រាប់រយៈពេលបីសប្តាហ៍។

ផលិតផលហាមឃាត់រួមមានៈ

• ផលិតផលដុតនំ (លើកលែងតែនំបុ័ង rye);
• ផលិតផលដែលមានជាតិស្ករ;
• ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលនិងកាបូន;
• ជ្រក់;
• អាហារចៀននិងជក់បារី;
• អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់;
• អាហាររហ័ស;
• ប៉ាស្តា;
• ទឹកជ្រលក់, mayonnaise ។

ជា ប្រូតេអ៊ីន ផលិតផលគឺសមរម្យសម្រាប់សាច់សាច់គោ ត្រីសមុទ្រមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

សម្រាប់ បន្លែ ថ្ងៃជ្រើសរើស cucumbers, ស្ព, zucchini, ប៉េងប៉ោះ, ល្ពៅ, beets ។ រួមគ្នាជាមួយបន្លែវាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំផ្លែឈើ (លើកលែងតែទំពាំងបាយជូនិងចេក) ។

ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារភាសាអង់គ្លេស oatmeal, semolina, buckwheat និងធញ្ញជាតិអង្ករត្រូវបានអនុញ្ញាត។ អ្នកអាចធ្វើពិពិធកម្មម៉ឺនុយជាមួយគ្រាប់។ ផលិតផលទាំងអស់ត្រូវបានចំហុយ ឬចំហុយ ទទួលទានស្រស់ៗ។

ម៉ឺនុយលម្អិតសម្រាប់ 21 ថ្ងៃ។

របបអាហារភាសាអង់គ្លេស សម្រាប់បីសប្តាហ៍គឺជាជម្រើសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ស្មុគស្មាញអាហារូបត្ថម្ភជាងម៉ឺនុយដែលបានរចនាឡើងសម្រាប់ពីរបីថ្ងៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះរាងកាយទទួលបានប្រើដើម្បីរបបនិងចំនួនតូចមួយនៃអាហារ។

ខាងក្រោមនេះគឺជាម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់ 21 ថ្ងៃ (1 - អាហារពេលព្រឹក 2 - អាហារពេលព្រឹកទីពីរ 3 - អាហារថ្ងៃត្រង់ 4 - អាហារពេលល្ងាច) ដែលអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរតាមការចូលចិត្តរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ និងច្បាប់ដែលបានចង្អុលបង្ហាញពីមុន។

ថ្ងៃប្រូតេអ៊ីន

1. ដុតនំជាមួយប៊ឺ (អ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំ) តែបៃតងឬកាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ (អនុញ្ញាតជាមួយទឹកដោះគោ) ។
2. ទឹកដោះគោជាមួយទឹកឃ្មុំ។
3. ពែងតូចមួយនៃសាច់ឬទំពាំងបាយជូរត្រី 130 ក្រាមនៃត្រីគ្មានខ្លាញ់ឬសាច់ 2 ស្លាបព្រានៃ peas ពណ៌បៃតង 30 ក្រាមនៃនំបុ័ងខ្មៅ។
4. 40 ក្រាមនៃឈីសនិង 2 ស៊ុតមាន់, នំបុ័ងខ្មៅបន្តិច, កែវ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយ។

ថ្ងៃផ្លែឈើនិងបន្លែ

1. បបរក្រូចឆ្មារ ឬ oatmeal ណាមួយជាមួយផ្លែប៉ោមដឹងគុណ។
2. ផ្លែឈើស្រស់ 200 ក្រាមនៃជម្រើសរបស់អ្នក (ម្នាស់, គីវី, ផ្លែប៉ោម) ។
3. ស៊ុបបន្លែ, vinaigrette មួយចំនួន (ដោយគ្មានដំឡូង) ឬ stewed zucchini ជាមួយ eggplant, ចំណិតនៃនំបុ័ងមួយ។
4. សាឡាត់ស្ពៃក្តោប - ការ៉ុតជាមួយប្រេងអូលីវ តែបៃតង ចំណិតនំប៉័ងខ្មៅ។

ម៉ឺនុយតារាង

របបអាហារបែបនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំពេញរាងកាយជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ ហើយការផ្គត់ផ្គង់ខ្លាញ់ត្រូវបានបំពេញបន្ថែមពីប្រាក់បញ្ញើរបស់មនុស្ស។ នេះនាំឱ្យមានការសម្រកទម្ងន់។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃរបបអាហារបែបនេះ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព កូលេស្តេរ៉ុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ថយចុះ សម្ពាធឈាមត្រូវបានស្ដារឡើងវិញ ហើយជាតិពុលត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយ។

ការទប់ស្កាត់

វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យប្រើរបបអាហារភាសាអង់គ្លេសអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះ។ ជាមួយនឹងការប្រុងប្រយ័ត្នវាត្រូវបានគេប្រើក្នុងអំឡុងពេលជំងឺនៃការរលាក gastrointestinal (colitis, gastritis, ដំបៅក្រពះ) ។ សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន របបអាហារនេះអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះ និងជំងឺក្រពះពោះវៀនផ្សេងទៀត។

• វាចាំបាច់ក្នុងការផឹកសារធាតុរាវឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកែលម្អដំណើរការមេតាប៉ូលីស និងបំបាត់ការទល់លាមក។
• កម្រកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ រាគ;
• ដូច្នេះថាទម្ងន់លើសមិនត្រលប់មកវិញទេ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្តូរទៅរបបអាហារធម្មតាបន្តិចម្តងៗ។

អ្នកជំនាញខ្លួនឯងនិយាយជាវិជ្ជមានអំពីរបបអាហារនេះ។ វេជ្ជបណ្ឌិតខ្លះបានចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យវាសម្រាប់គោលបំណងឱសថ។

ក្នុងករណីណាក៏ដោយវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញខាងអាហារូបត្ថម្ភព្រោះដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់គឺខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។

អ្នក​ដែល​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់​ចង់​ធ្វើ​វា​ឱ្យ​បាន​លឿន​និង​គ្មាន​ភាព​តានតឹង ហើយ​គីឡូ​ដែល​បាត់​មិន​ត្រលប់​មក​វិញ។ ប៉ុន្តែក្រឡេកមើលការពិត យើងអាចសន្និដ្ឋានដោយសុវត្ថិភាពថា វាមិនអាចទៅរួចទេ។ មនុស្ស​ម្នាក់​ស្រក​ទម្ងន់​លឿន​ជាង​នេះ ទំនង​ជា​គីឡូ​ដែល​បាត់​ទៅ​ហើយ​សង់ទីម៉ែត្រ​នឹង​ត្រលប់​មក​វិញ។ អ្នកមិនអាចស្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលប្រាំ ដប់ថ្ងៃ ឬមួយសប្តាហ៍បានទេ។

លទ្ធផលដំបូងនៃការសម្រកទម្ងន់គឺអាចកត់សម្គាល់បានតែបន្ទាប់ពីពីរសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។ ហើយ​ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​លើស ហើយ​មិន​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព របប​អាហារ​អង់គ្លេស​ដែល​ទឹកដោះគោ​រយៈពេល​ម្ភៃ​មួយ​ថ្ងៃ​នឹង​ជួយ​យ៉ាង​ល្អឥតខ្ចោះ​។

គោលការណ៍នៃរបបអាហារអង់គ្លេស

របបអាហារគឺ ការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះរបបអាហារ និងពេលវេលាអាហារ. មានតែការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះច្បាប់ដែលនឹងនាំមនុស្សម្នាក់ទៅរកតួលេខនិងទម្ងន់ដែលចង់បាន។

របបអាហារភាសាអង់គ្លេសជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រភេទ - គ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត។ I.e ចំនួនអប្បបរមានៃកាបូអ៊ីដ្រាត. អាហារទាំងអស់មានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនត្រូវការបរិមាណតិចតួចបំផុត ដើម្បីបំពេញភាពស្រេកឃ្លាន និងឆ្អែត។ គោលការណ៍នៃរបបអាហារភាសាអង់គ្លេសគឺជាការជំនួសជាកាតព្វកិច្ចនៃដំណាក់កាល។

ការធ្វើឱ្យសកម្មនៃការរំលាយអាហារហើយជាលទ្ធផលការកម្ចាត់ទម្ងន់លើសនឹងកើតឡើងនៅពេលដែលច្បាប់ខាងក្រោមត្រូវបានអនុវត្ត:

មួយទៀត អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារភាសាអង់គ្លេសគឺការចំណាយទាបរបស់វា។. ផលិតផលម្ហូបអាហារទាំងអស់ដែលចាំបាច់សម្រាប់របបអាហារនៃរបបអាហារមាននៅគ្រប់ហាងទាំងអស់ហើយមានតម្លៃទាប។

លើស ទម្ងន់ចាកចេញពីរាងកាយមនុស្សដោយសារតែការយកចេញនៃការដុតនៃស្រទាប់ខ្លាញ់និងការយកចេញនៃជាតិពុលនិង slags ។ បន្ទាប់ពីរបបអាហារអង់គ្លេស រាងកាយត្រូវបានសម្អាតទាំងស្រុង សម្ពាធឈាមត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលថយចុះ និងច្រើនទៀត។

ផលិតផលដែលបានអនុម័ត

ដោយសារតែការពិតដែលថារបបអាហារភាសាអង់គ្លេសមានដំណាក់កាលជាក់លាក់បញ្ជីនៃអាហារដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតប្រចាំថ្ងៃផ្លាស់ប្តូរ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ បញ្ជីពេញលេញនៃអ្វីដែលអនុញ្ញាតមានដូចខាងក្រោម៖

ផលិតផលហាមឃាត់

ដូចជារបបអាហារណាមួយ ភាសាអង់គ្លេស មានដែនកំណត់របស់វា។. អំបិលត្រូវបានអនុញ្ញាតប៉ុន្តែក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ប៉ុន្តែស្ករត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងក៏ដូចជាអ្វីគ្រប់យ៉ាងផ្អែម។ បម្រាម​ក៏​ត្រូវ​បាន​ដាក់​លើ​នំប៉័ង​ស បង្អែម ខូគី និង​អាល់កុល​ផងដែរ។ វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យចៀន ជ្រលក់ និងជក់បារី។

បម្រាម​ដាក់​លើ​ប្រភេទ​ផ្លែឈើ​មួយ​ចំនួន ព្រោះ​វា​មាន​បរិមាណ​ស្ករ​ច្រើន។ ហាម​ឃាត់៖

• ចេក។
• ផ្លែល្វា
• ទំពាំងបាយជូ។
• ផ្លែឪឡឹក។

តើវាអាចទៅរួចទេសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាក្នុងការប្រើរបបអាហារភាសាអង់គ្លេស

ដោយសារតែលំដាប់នៃដំណាក់កាល របបអាហារភាសាអង់គ្លេសគឺពិបាកណាស់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប។. ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ គេអាចបែងចែកមនុស្សមួយក្រុមដែលវាងាយស្រួលជាង។ ទាំងនេះគឺជាអ្នកបួស។ ចាប់តាំងពីពួកគេមានទម្លាប់ធ្វើដោយគ្មានសាច់។ នៅសល់នឹងត្រូវស៊ូទ្រាំ ដើម្បីជាប្រយោជន៍ដល់ការសម្រេចក្តីសុបិនដែលខ្លួនស្រលាញ់ក្នុងទម្រង់ជារាងស្លីម និងស្រកគីឡូបន្ថែមទៀត ព្រោះរយៈពេលបីសប្តាហ៍ អ្នកប្រាកដជាចង់បានសាច់ដែលមានជាតិជូរ ឬគ្រាន់តែសាច់ក្រក។

នោះ​ហើយ​ជា​មូល​ហេតុ​ដែល មុនពេលលោតចូលទៅក្នុងរបបអាហារនេះដោយមិនមើលទៅក្រោយចូរគិតអំពីថាតើអ្នកអាចស៊ូទ្រាំបាន។ ចាប់តាំងពីសាច់ដែលបរិភោគសូម្បីតែមីក្រូទស្សន៍បំផុតនឹងនាំមកនូវការខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងអស់និងរបបអាហារទាំងមូលទៅជាគ្មានប្រយោជន៍។

បើមិនដូច្នេះទេ។ របបអាហារភាសាអង់គ្លេសត្រូវបានអត់ឱនដោយរាងកាយយ៉ាងសាមញ្ញដូចដែលវាខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងពីវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតនៃការសម្រកទម្ងន់។ Mono-diets មិនអាចមានអំនួតពីមុខម្ហូបជាច្រើនប្រភេទនេះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់ទទួលទាននោះទេ។ មាតិកាកាឡូរីនៃអាហារថយចុះនៅលើរបបអាហារ ហើយរបបអាហារមានតុល្យភាពធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។

ការទប់ស្កាត់

រាល់របបអាហារ មាន contraindications ផ្ទាល់ខ្លួន. ហើយប្រសិនបើនៅក្នុងពួកគេមួយចំនួនពួកគេមិនត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញនេះមិនមានន័យថាពួកគេមិនមានទេ។ មុន​នឹង​សាកល្បង​អ្វី​ដែល​ថ្មី អ្នក​គួរ​តែ​ស្វែង​យល់​ពី​អ្វី​ដែល​វា​អាច​ក្លាយ​ទៅ​ជា​ថ្ងៃ​អនាគត។

ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារភាសាអង់គ្លេសត្រូវបាន contraindicated:

បន្ទាប់ពីអាហារចុងក្រោយ វាត្រូវតែពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង. នោះហើយជាមូលហេតុដែលរបបអាហារភាសាអង់គ្លេសមិនសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលចូលគេងលឿន។ យ៉ាងណាមិញប្រសិនបើពីរបីម៉ោងមិនកន្លងផុតទៅមុនពេលចូលគេងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារនោះនៅពេលព្រឹកមនុស្សម្នាក់ទំនងជាមានបញ្ហាជាមួយនឹងលាមក។

វាត្រូវបាន contraindicated ក្នុងការប្រើប្រាស់របបអាហារភាសាអង់គ្លេសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ញឹកញាប់ពេក, ដោយសារតែវានឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើរបបអាហារមិនលើសពីម្តងរៀងរាល់ប្រាំមួយខែ។

ម៉ឺនុយសម្រាប់ 21 ថ្ងៃ។

ម៉ឺនុយនៃរបបអាហារភាសាអង់គ្លេសមានម្ភៃមួយថ្ងៃដែលនៅក្នុងវេនត្រូវបានបែងចែកជាបីដំណាក់កាល។

បីដំណាក់កាលនៃរបបអាហារអង់គ្លេស៖

• ឡាក់ទិក។
• ប្រូតេអ៊ីន។
• ផ្លែឈើនិងបន្លែ។

ថ្ងៃដំបូងលំបាកបំផុតនៃរបបអាហារ, ដូចជា រាងកាយចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរ. ហើយការផ្លាស់ប្តូរណាមួយគឺតែងតែពិបាក។ មនុស្សដែលបានទាញយកអត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារភាសាអង់គ្លេសរួចទៅហើយ, ថ្ងៃដំបូងត្រូវបានគេហៅថា - ឃ្លាន។ ក្នុងអំឡុងពេលប៉ុន្មានថ្ងៃនេះ ជាតិពុល និងខ្លាញ់ទាំងអស់ចេញពីរាងកាយមនុស្ស។ មានប្រភេទនៃការលាងសម្អាតមុនពេលរបបអាហារ។

ដំណាក់កាលដំបូង - ទឹកដោះគោ (2 ថ្ងៃ)

សម្រាប់ពីរថ្ងៃដំបូងអ្នកនឹងត្រូវការ៖ ទឹកដោះគោពីរលីត្រ មាតិកាខ្លាញ់ដែលគួរលើសពី 2.5% នំបុ័ង rye បួនចំណិត និងទឹកប៉េងប៉ោះពីរកែវ។ ទឹកដោះគោមួយលីត្រត្រូវបានបែងចែកទៅជាផ្នែកស្មើគ្នា ហើយស្រវឹងពេញមួយថ្ងៃ ពោលគឺមួយកែវក្នុងពេលតែមួយ។

• 9:00 - ទឹកដោះគោនិងនំបុ័ង rye មួយ។
• 12:00 - ទឹកដោះគោ
• 15:00 - នំប៉័ងមួយដុំ និងទឹកដោះគោមួយកែវ
• 18:00 - ទឹកដោះគោ
• 21:00 - ទឹកប៉េងប៉ោះ

ដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពងាយស្រួលក្នុងការស៊ូទ្រាំការចាប់ផ្តើមនៃរបបអាហារ - នៅម៉ោង 18:00 វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹក kefir ជំនួសឱ្យទឹកដោះគោមួយកែវ។

ដំណាក់កាលទីពីរ - ប្រូតេអ៊ីន (3 និង 4 ថ្ងៃ)

ពីរថ្ងៃបន្ទាប់ បន្ទាប់ពីដំណាក់កាលទឹកដោះគោគឺកាន់តែពេញចិត្តហើយអាហារគឺងាយស្រួលរៀបចំ។

ដំណាក់កាលទីបី - ផ្លែឈើនិងបន្លែ (5 និង 6 ថ្ងៃ)

• 9:00 - តែគ្មានជាតិស្ករ (បៃតងឬខ្មៅដើម្បីជ្រើសរើស) នំបុ័ង rye មួយដុំនិងផ្លែប៉ោមពីរ។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យជំនួសផ្លែប៉ោមជាមួយក្រូចក្នុងបរិមាណនិងទំហំដូចគ្នា។
• 12:00 - អាហារថ្ងៃត្រង់ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យជ្រើសរើសពីជម្រើសដែលបានបង្ហាញ:
  1. ស៊ុបបួសគ្មានដំឡូង។
  2. សាឡាត់បន្លែ។
  3. Ragout នៃបន្លែ។

ចានបន្លែទាំងអស់នេះអាចត្រូវបានរៀបចំពីស្ពៃក្តោប, ខ្ទឹមបារាំង, ការ៉ុត, zucchini, peas, ល្ពៅជាដើម។

• 15:00 - ទឹកដោះគោជូរមួយកែវ ទឹកដោះគោមួយកែវ ឬតែទឹកដោះគោមួយពែង។
• ម៉ោង 18:00 - នំប៉័ងមួយដុំ តែជាមួយទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា ដំឡូងបារាំងមួយដុំ (អ្នកអាចជំនួសដំឡូងបារាំងដោយទឹកក្រូចឆ្មារ)។

ចាប់ពីថ្ងៃទីប្រាំពីរនៃរបបអាហារភាសាអង់គ្លេសមានការឆ្លាស់គ្នា។. គូនៃប្រូតេអ៊ីន និងផ្លែឈើ និងបន្លែ ទឹកដោះគោ និងប្រូតេអ៊ីន ឬទឹកដោះគោ និងផ្លែឈើ និងបន្លែជាគូឆ្លាស់គ្នា ព្រោះវាងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សម្នាក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយថ្ងៃចុងក្រោយនៃរបបអាហារភាសាអង់គ្លេសត្រូវតែជាទឹកដោះគោឬលឿន។

ម៉ោងអាហារត្រូវបានសរសេរតាមលក្ខខណ្ឌ។ ពួកគេ។ អាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរអាស្រ័យលើកាលវិភាគជីវិតរបស់អ្នក។. ប៉ុន្តែនៅតែចំនួនអាហារគួរតែនៅដដែលដូចដែលបានបញ្ជាក់។ វាក៏មានតម្លៃផងដែរក្នុងការពិចារណាថានៅពេលរសៀលការរំលាយអាហារថយចុះហើយដូច្នេះអ្នកមិនគួរផ្ទេរការទទួលទានអាហារទៅពេលល្ងាចទេ។

ការផ្លាស់ប្តូរពីរបបអាហារភាសាអង់គ្លេសទៅជាអាហារធម្មតា។

អ្នកដែលសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារតែងតែមានការព្រួយបារម្ភយ៉ាងខ្លាំងអំពីសំណួរ - របៀបធ្វើដូច្នេះ ដូច្នេះថាទម្ងន់ដែលបានបាត់បង់មិនត្រឡប់មកវិញ? នៅក្នុងរបបអាហារភាសាអង់គ្លេសនេះត្រូវបានកំណត់ទុកជាមុន។

ចេញពីរបបអាហារអង់គ្លេសនិង ត្រលប់ទៅរបបអាហារធម្មតា។ត្រូវតែជាបណ្តើរៗ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកគួរតែស្រូបយកភ្លាមៗនូវអាហារទាំងអស់ដែលត្រូវបានហាមឃាត់នៅលើរបបអាហារ។ បន្តិចម្តងៗ ពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ បន្ថែមអាហារដែលមិនមែនជារបបអាហារមួយ ឬពីរទៅក្នុងរបបអាហារភាសាអង់គ្លេស។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបន្ថែមវីតាមីនដើម្បីឱ្យរាងកាយក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារនិងបន្ទាប់ពីវាមិនមានអារម្មណ៍ថាមានការខ្វះខាតធ្ងន់ធ្ងរនៃសារធាតុទាំងនេះនៅក្នុងរាងកាយ។

ការដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អក្នុងសម័យទំនើបគឺមិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងទាន់សម័យផងដែរ។ មនុស្សដែលបានដឹងពីភាពពាក់ព័ន្ធនៃច្បាប់នេះ ដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម ហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ហើយជាការពិតណាស់ តាមដានទម្ងន់របស់ពួកគេ។ ការរក្សាខ្លួនឱ្យមានរូបរាងល្អជួយពួកគេមិនត្រឹមតែសកម្មភាពហួសប្រមាណប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវផងដែរ។

ប៉ុន្តែមនុស្សដែលយ៉ាងហោចណាស់ម្តងម្កាលភ្លេចអំពីច្បាប់នេះប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាមួយចំនួន មិនត្រឹមតែសោភ័ណភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងរាងកាយទៀតផង។ មានតែថ្ងៃតមអាហារជាប្រព័ន្ធប៉ុណ្ណោះដែលអាចជួយសង្គ្រោះមនុស្សដែលមានឆន្ទៈខ្លាំង ដែលជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យសម្របខ្លួនទៅនឹងរបបអាហារត្រឹមត្រូវជាងមុន។

របប​អាហារ​ដែល​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​និយាយ​លា​ពី​ទម្លាប់​នៃ​ការ​បរិភោគ​អាក្រក់​ជា​រៀង​រហូត​ត្រូវ​បាន​គេ​ហៅ​ថា "ភាសា​អង់គ្លេស"។ តើអ្វីជាលក្ខណៈពិសេសរបស់វា ហើយហេតុអ្វីបានជាបច្ចេកទេសនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានវិន័យ និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត បើទោះបីជារបបអាហារផ្សេងទៀតមានច្រើនមិនគួរឱ្យជឿក៏ដោយ?

គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារអង់គ្លេស

របបអាហារភាសាអង់គ្លេសអាចត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ពីព្រោះរបបអាហារទាំងមូលរបស់វាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយការជំនួសជាប្រព័ន្ធនៃអាហារបន្លែ ផ្លែឈើ និងប្រូតេអ៊ីន។ គោលការណ៍នៃការជម្មើសជំនួសនេះត្រូវបានគេគិតយ៉ាងសាមញ្ញទៅលម្អិតតូចបំផុត - ប្រូតេអ៊ីនធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតឆ្អន់ដើម្បីកុំឱ្យមានអារម្មណ៍ឃ្លានក្នុងរយៈពេលយូរ ផ្លែឈើបំពេញវាដោយធាតុដានមានប្រយោជន៍ ហើយបន្លែជួយកែលម្អការរំលាយអាហារ និងបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីស។

ជាលទ្ធផលនៃសកម្មភាពសំរបសំរួលបែបនេះនៃផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍ រាងកាយ​កម្ចាត់​ជាតិពុល ជាតិពុល និង​ខ្លាញ់​លើស ហើយ​ភ្លាមៗ​ចាប់ផ្តើម​ថយចុះ​បរិមាណ​. លើសពីនេះ សម្ពាធឈាម និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់មនុស្សម្នាក់មានស្ថេរភាព ហើយសុខុមាលភាពចាប់ផ្តើមប្រសើរឡើងនៅចំពោះមុខភ្នែករបស់យើង។

ប៉ុន្តែវាមានតម្លៃពិចារណាថាវិធីសាស្រ្តភាសាអង់គ្លេសជាមួយនឹងទិដ្ឋភាពវិជ្ជមានទាំងអស់គឺមិនសាមញ្ញដូចដែលវាហាក់ដូចជា។ វគ្គរបបអាហារមានរយៈពេល 21 ថ្ងៃ ហើយត្រូវបានបែងចែកជា 3 ដំណាក់កាលជំនួស:

• ជំហាន​ដំបូងត្រូវបានគេហៅថា unloading និងជាការលំបាកបំផុត។ ចាប់តាំងពីពេលនេះយោងទៅតាមវិធីសាស្រ្តវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យទទួលយកបរិមាណអប្បបរមានៃអាហារកាឡូរីទាបមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចប៉ុន្តែរាងកាយក្នុងអំឡុងពេលនេះមិនត្រូវបានផ្ទុកជាអតិបរមាពីសារធាតុលើសដែលកកកុញ។
• ដំណាក់កាលទីពីរវាជាទម្លាប់ក្នុងការហៅប្រូតេអ៊ីន វាឆ្លងកាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ងាយស្រួលជាងដំបូង។ ផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យយកក្នុងអំឡុងពេលនេះបំពេញបន្ថែមទុនបម្រុងនៃសារធាតុមានប្រយោជន៍ទាំងនោះនៅក្នុងរាងកាយដែលត្រូវបានបាត់បង់ក្នុងអំឡុងពេលនៃការតមអាហារ។
• ដំណាក់កាលទីបីហៅថាផ្លែឈើនិងបន្លែវាគឺជាគាត់ដែលមានគោលបំណងធ្វើឱ្យការងាររបស់ក្រពះពោះវៀនមានស្ថេរភាពដោយសារតែការតិត្ថិភាពអតិបរមានៃរាងកាយជាមួយនឹងធាតុមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់វា - ជាតិសរសៃ។
  វាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំថារបបអាហារបែបនេះក្លាយជាភាពតានតឹងមិនគួរឱ្យជឿសម្រាប់រាងកាយជាពិសេសនៅថ្ងៃតមអាហារដែលមិនត្រឹមតែមានគ្រោះថ្នាក់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ត្រូវបានដកចេញពីវា។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលមុននឹងធ្វើតាមបច្ចេកទេស អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត និងលេបថ្នាំវីតាមីនចម្រុះតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់គាត់។

ម៉ឺនុយគំរូនៃរបបអាហារភាសាអង់គ្លេសរយៈពេល 21 ថ្ងៃ។

អ្នកចិត្តសាស្រ្តនិយាយថាដើម្បី ដើម្បីឱ្យសកម្មភាពខ្លះក្លាយជាទម្លាប់ វាត្រូវតែធ្វើម្តងទៀតជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 21 ថ្ងៃ។. អ្នកអាចទម្លាប់រាងកាយរបស់អ្នកទៅនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមការណែនាំយ៉ាងតឹងរឹងនៃម៉ឺនុយរបបអាហារភាសាអង់គ្លេស។

ដើម្បីងាយស្រួលក្នុងការយល់ឃើញ វាត្រូវបានរាយក្នុងតារាង។ ដើម្បីកុំឱ្យវង្វេងពីកាលវិភាគ វាជាការប្រសើរក្នុងការទទួលបានប្រតិទិនជាមុន។

ថ្ងៃ	ឈ្មោះ	ពេលវេលានៃការទទួល	ផលិតផលសម្រាប់ប្រើប្រាស់
1, 2, 21	ដោះទឹកដោះគោ	8.00
		13.00	ទឹកដោះគោ 200 មីលីលីត្រដោយគ្មានអ្វីទាំងអស់។
		16.00	200 មីលីលីត្រ។ ទឹកដោះគោ ឬទឹកដោះគោជូរ និងនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល
		19.00	ទឹកដោះគោ 200 មីលីលីត្រដោយគ្មានអ្វីទាំងអស់។
		សម្រាប់ 15-20 នាទី។ មុនពេលចូលគេង	ទឹកប៉េងប៉ោះធម្មជាតិ 200 មីលីលីត្រ
3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20	ប្រូតេអ៊ីន - សាច់	8.00	កាហ្វេខ្មៅមួយពែងដោយគ្មានជាតិផ្អែមជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃទឹកដោះគោ 50 មីលីលីត្រ, ចំណិតនៃនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលគ្របដណ្តប់ជាមួយស្រទាប់ស្តើងនៃ butter និង 0.5 tsp ។ ទឹកឃ្មុំរាវ។
		13.00	សាច់ ឬត្រីលាយជាមួយទំពាំងបាយជូរក្នុងបរិមាណ 150 - 200 ក្រាម សណ្តែកបៃតងក្នុងបរិមាណ 30 ក្រាម និងចំណិតនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិស្ងួត។
		16.00	ទឹកដោះគោ 200 មីលីក្រាម kefir ឬតែបៃតងនិង 0.5 tsp ។ ទឹកឃ្មុំរាវ
		19.00	ស៊ុតឆ្អិនរឹងពីរបីដុំ ឈីសមួយដុំក្នុងបរិមាណ 50 ក្រាម (អាចត្រូវបានជំនួសដោយសាច់របបអាហារក្នុងបរិមាណដូចគ្នាឬ 200 មីលីក្រាមនៃ kefir) មួយចំណែកនៃនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិស្ងួត។
5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18	បន្លែនិងផ្លែឈើ	8.00	ផ្លែប៉ោមបៃតងទំហំមធ្យមពីរបីផ្លែ និងចំនួនក្រូចដូចគ្នា។
		13.00	ការ​បម្រើ​ចំហុយ​បន្លែ​ចំហុយ​ដោយ​មិន​មាន​ដំឡូង ឬ​បរិមាណ​ដូចគ្នា​នៃ vinaigrette លាប​ជាមួយ​ប្រេង​អូលីវ ស៊ុប​បន្លែ​មួយ​ចាន​ដោយ​មិន​មាន​ដំឡូង​បារាំង និង​នំបុ័ង​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​ដុត​មួយ​បន្ទះ។
		16.00	ផ្លែឈើក្នុងបរិមាណណាមួយ (កុំបរិភោគចេក ទំពាំងបាយជូ និងផ្លែល្វា)
		19.00	សាឡាត់បន្លែបៃតងនិង 200 មីលីលីត្រនៃតែជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃ 0.5 tsp ។ ទឹកឃ្មុំរាវ

ក្នុងនាមជាគ្រឿងទេសសម្រាប់ចានខាងលើអ្នកអាចប្រើគ្រឿងទេសគ្រប់ប្រភេទលើកលែងតែអំបិល។ ស្ករ​គឺជា​បម្រាម​មួយ​ប្រភេទ​សម្រាប់​របប​អាហារ​អង់គ្លេស ក៏ដូចជា​អាហារ​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ចៀន​ក្នុង​ប្រេង អាល់កុល ប៉ាស្តា និង​ផលិតផល​ម្សៅ​ផ្សេងទៀត ភេសជ្ជៈ​កាបូន និង​ផ្លែឈើ​ស្ងួត។ ដើម្បីកែលម្អការរំលាយអាហារ ចូរបង្រៀនខ្លួនអ្នកឱ្យផឹកទឹកមួយកែវជាមួយនឹងទឹកក្រូចឆ្មានៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេ។

ច្បាប់នៃការផឹកល្អបំផុតគឺ 2 - 2,5 លីត្រ។ ទឹក​សុទ្ធ​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​ដើរ​តួនាទី​លើ​ការ​បន្ត​កោសិកា​រាង​កាយ​ដោយ​មិន​ខាន ដូច្នេះ​សូម​កុំ​ភ្លេច​អំពី​វា។ ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវពេលវេលាអាហារមិនគួរត្រឹមតែក្នុងអំឡុងពេលនៃការតមអាហារប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែពេញមួយជីវិតផងដែរពីព្រោះតាមរបៀបនេះអ្នកទម្លាប់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យធ្វើការដូចជាការងារនាឡិកា។

រូបមន្តសម្រាប់របបអាហារភាសាអង់គ្លេសរយៈពេល 21 ថ្ងៃ។

តើអ្នកឃើញម៉ឺនុយរបបអាហារគួរឱ្យធុញទេ? បង្ហាញការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នក ពីព្រោះពីផលិតផលដែលវាមាន អ្នកអាចចម្អិនម្ហូបឆ្ងាញ់ៗ ហើយជាពិសេសនៅថ្ងៃបន្លែ និងផ្លែឈើ។ សម្រាប់ការណែនាំអ្នកអាចមើលឃើញ រូបមន្តដើមជាច្រើន។:

• ស្រាក្រឡុកថ្ងៃបន្លែ– យកផ្លែប៉ោម ២ផ្លែ ក្រូច ៤ផ្លែ ក្រូចថ្លុង ២ ផ្លែ ក្រូចឆ្មារមួយផ្លែ លាយទឹកស្អាត ២លីត្រ។ ពិសាភេសជ្ជៈនេះពេញមួយថ្ងៃ អ្នកនឹងរួមចំណែកក្នុងការកម្ចាត់ជាតិពុល និងជាតិពុលចេញពីរាងកាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយលទ្ធផលនឹងជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់ជញ្ជីង។
• ស៊ុបបន្លែស្រាលយកផ្កាខាត់ណាខៀវ ឬផ្កាខាត់ណាខៀវ ខ្ទឹមបារាំង ប៉េងប៉ោះ មើមស្ពៃ ម្ទេសផ្អែម កាត់ជាគូប ហើយគ្របដោយទឹកដើម្បីឱ្យបន្លែទាំងអស់ត្រូវបានគ្រប។ ដាំឱ្យពុះរហូតដល់បន្លែរួចរាល់។ អ្នកអាចរៀបចំស៊ុបជាមួយម្រេចខ្មៅ thyme, parsley, basil, ក្រវាញ ឬប្រេងអូលីវ។
• រមៀលស្ពៃក្តោបប៉េកាំង– ស្ពៃក្តោប​ត្រូវ​ហាន់​ជា​ស្លឹក ហើយ​ស្ងោរ​រហូត​ដល់​ពាក់កណ្តាល​ឆ្អិន​ក្នុង​ទឹក​ពុះ។ ការ៉ុត​ទំហំ​មធ្យម​ចំនួន​បី​ដាក់​លើ​ក្រឡ​ក្រៀម ខ្ទឹមបារាំង​គ្រាប់ឡុកឡាក់ ស្ងោរ​សណ្ដែក​ asparagus ២០០ ក្រាម​រហូត​ដល់​ឆ្អិន រួច​កាត់​វា​ផង​ដែរ។ យើងលាយបន្លែទាំងអស់ ហើយយកទៅស្ងោរក្នុងខ្ទះដែលគ្មានប្រេង បន្ទាប់មករុំបន្លែជាលទ្ធផលនៅក្នុងស្លឹកសាឡាត់ ហើយស្ងោរស្ពៃក្តោបក្នុងទឹកប៉េងប៉ោះរហូតដល់ស្លឹកក្លាយជាទន់។
• បន្លែពីឡកាត់ចូលទៅក្នុងគូបតូច zucchini, គំនិត, ម្ទេសផ្អែមពីរនិងស្រាសំប៉ាញនិងលាយ។ បន្ថែមខ្ទឹមសចិញ្ច្រាំ ខ្ទឹមស ខ្ទឹមក្រហម ទៅក្នុងរង្គាលបន្លែជាលទ្ធផល ហើយចាក់អ្វីគ្រប់យ៉ាងជាមួយទឹកស៊ីអ៊ីវ ឬប្រេងអូលីវ។ យើងដាក់បន្លែនៅលើ foil ហើយប្រែវាចូលទៅក្នុងថង់មួយបន្ទាប់មកដាក់វានៅក្នុង oven សម្រាប់ពាក់កណ្តាលមួយម៉ោង។
• សាច់មាន់នៅក្នុងទឹកជ្រលក់ kefir -កាត់ 150 ក្រាមនៃ pulp មាន់ចូលទៅក្នុងគូប, ម្រេចរដូវជាមួយឱសថនិងគ្រឿងទេសនិងចាក់ 50 មីលីលីត្រនៃ kefir, diluted ក្នុងបរិមាណដូចគ្នានៃទឹកសារធាតុរ៉ែ។ យើងផ្ញើល្បាយទៅទូទឹកកករយៈពេលជាច្រើនម៉ោង បន្ទាប់ពីនោះយើងដាំឱ្យពុះក្នុងខ្ទះដែលគេឱ្យឈ្មោះថារយៈពេល 10 នាទី។
• អូមេឡែត curd- 100 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham របបអាហារត្រូវបានលាយជាមួយស៊ុតពណ៌សពីរនិង 3 tbsp ។ លីត្រ ទឹក។ ការរង្គាលជាលទ្ធផលត្រូវបានរដូវជាមួយឱសថនិងគ្រឿងទេស, whipped ជាមួយឧបករណ៍លាយ, ដាក់ចេញនៅក្នុង Pan និងដុតនំនៅក្នុង oven រហូតដល់ចម្អិន។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ចំអិនម្ហូបខាងលើក្នុងអំឡុងពេលនៃការចាកចេញពីរបបអាហារ, មានអារម្មណ៍សេរីដើម្បីរដូវវាជាមួយអំបិលបន្តិចនិងគ្រឿងទេសសំណព្វផ្សេងទៀត - វិធីនេះពួកគេនឹងមានរសជាតិឆ្ងាញ់។

ច្បាប់សម្រាប់អាហារូបត្ថម្ភបន្ទាប់ពីរបបអាហារ

ដើម្បីឱ្យរបបអាហារម៉ារ៉ាតុងរយៈពេល 3 សប្តាហ៍មិនធ្លាក់ចុះ។ អ្នកគួរតែទម្លាប់ខ្លួនអ្នកទៅផ្នែកធម្មតាបន្ថែមទៀត និងរបបអាហារបន្តិចម្តងៗ. ដើម្បីបង្រួបបង្រួមលទ្ធផលសម្រាប់រយៈពេល 10 ថ្ងៃទៀតបន្ទាប់ពីរបបអាហារវាចាំបាច់ត្រូវទទួលទានឈីក្រុម Fulham 200 ក្រាម។ អ្នកក៏គួរតែបង្កើនបរិមាណកាឡូរីនៃអាហារដែលប្រើប្រាស់ដោយ 5-10 គ្រឿងជារៀងរាល់ថ្ងៃរហូតដល់អ្នកទទួលបានបរិមាណដ៏ល្អប្រសើររបស់ពួកគេ។

អ្នកគួរតែប្រយ័ត្នជាពិសេសចំពោះបរិមាណអំបិល និងស្ករដែលប្រើប្រាស់។. វាអាចទៅរួចដែលថាអ្នកនឹងផ្តាច់ខ្លួនពីពួកគេក្នុងរយៈពេល 21 ថ្ងៃ ហើយនេះមិនមែនជាការសាកល្បងសម្រាប់អ្នកនោះទេ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើរបបអាហារបែបនេះម្តងទៀតមិនលើសពីម្តងក្នុងមួយឆ្នាំព្រោះវាពិបាកណាស់។

26-09-2016

74 873

ព័ត៌មានដែលបានផ្ទៀងផ្ទាត់

អត្ថបទនេះគឺផ្អែកលើទិន្នន័យវិទ្យាសាស្ត្រដែលសរសេរដោយអ្នកជំនាញ និងផ្ទៀងផ្ទាត់ដោយអ្នកជំនាញ។ ក្រុមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណ និងអ្នកកែសម្ផស្សរបស់យើង ខិតខំឱ្យមានគោលបំណង បើកចិត្តទូលាយ ស្មោះត្រង់ និងបង្ហាញភាគីទាំងសងខាងនៃអាគុយម៉ង់។

សន្ធិសញ្ញាត្រូវបានសរសេរអំពីរបបអាហារភាសាអង់គ្លេស និងលទ្ធផលដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍របស់វា ទោះបីជាមិនមានអ្វីពិសេស ឬមិនគួរឱ្យជឿអំពីប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់របស់អង់គ្លេសក៏ដោយ។ ជនជាតិអង់គ្លេស ដូចដែលអ្នកដឹងហើយ មិនដែលពឹងផ្អែកលើឥទ្ធិពលរហ័ស ឬ "កម្ទេច" នៅក្នុងអ្វីនោះទេ។ វាមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេដែលជនជាតិបារាំងចាត់ទុកពួកគេថាជា "មនុស្សល្ងង់" ដោយសម្ងាត់ដោយគោរពនូវសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើសកម្មភាពជាប់លាប់ និងដោយចេតនា។

បន្តិចអំពីប្រពៃណីអង់គ្លេស

ស្នាដៃ​នៃ​អក្សរសិល្ប៍​បុរាណ​អង់គ្លេស​គឺ Saga របស់ John Galsworthy និង Forsythes ។ គ្មានកន្លែងណាផ្សេងទៀតដែលវាត្រូវបានប្រាប់យ៉ាងលំអិតអំពីទម្លាប់ ប្រពៃណី និងចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់ជនជាតិអង់គ្លេសនោះទេ។ ហើយអ្នកនិពន្ធយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះការពិពណ៌នាអំពីរបបអាហាររបស់អភិជន។ បន្ទាប់ពីពិនិត្យមើលរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ជនជាតិអង់គ្លេស ដែលបានកំណត់នៅក្នុងប្រលោមលោកអមតៈនេះ យើងអាចសន្និដ្ឋានបានថា អ្នករស់នៅទីក្រុងឡុងដ៍មិនដែលមានអាហារឆ្ងាញ់ទេ មិនដូចអ្នកជិតខាងភាគខាងត្បូងរបស់ពួកគេនោះទេ។ Oatmeal ជា​មួយ​ចំណិត​ស្តើង​នៃ​នំបុ័ង​នៅ​ពេល​ព្រឹក​គឺ​ជា​ការ​អផ្សុក ប៉ុន្តែ​មាន​សុខភាព​ល្អ​។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ - តែ, ផ្លែឈើ, សាឡាត់បន្លែ។

អាហារថ្ងៃត្រង់យឺតមិនមានន័យថាជាអាហារបន្ទាប់ទេ ហើយពិតជាពេញចិត្តណាស់។ ពួកគេបម្រើទាំងដំឡូងបារាំងដុតនំ និងនំបញ្ចុក និងម្ហូបហត្ថលេខា - Lamb Saddle ។ រសជាតិឆ្ងាញ់ និងឆ្ងាញ់ ប៉ុន្តែយោងទៅតាមប្រពៃណីដែលបានបង្កើតឡើង អ្នកអាចភ្លក់អ្វីគ្រប់យ៉ាងបន្តិច។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នករាប់ចំនួនកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់ដោយអ្នករស់នៅកោះអ័ព្ទនោះ យើងអាចសន្និដ្ឋានថាពួកគេប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេពេញមួយជីវិត។ វាមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេ ដែលជារឿយៗយើងជួបប្រទះពាក្យថា "lean lady" ឬ "lean gentleman" នៅក្នុងប្រលោមលោកភាសាអង់គ្លេស។ នោះគឺគ្មានខ្លាញ់, គ្មានខ្លាញ់, sinewy ។

នៅ​តែ​មិន​រាង​ស្រឡូន បើ​ប្រកាន់​ប្រពៃណី​ច្បាប់​ពេញ​មួយ​ជីវិត! គ្មាន​អ្វី​ដែល​នាំ​ឲ្យ​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​ឡើយ។ មានតែទម្លាប់ទាំងអស់នេះត្រូវបានបង្កើតឡើងតាំងពីកុមារភាព ដូច្នេះហើយជនជាតិអង់គ្លេសមិនតូចចិត្តទេដែលគាត់នឹងមិនញ៉ាំនំខេកដែលមានក្រែមសម្បូរបែប ឬដំឡូងបារាំងកិនជាមួយទឹកជ្រលក់ក្រអូប។ នេះមិនមែនជារឿងភាសាអង់គ្លេសទេ។

របបអាហារភាសាអង់គ្លេស 21 ថ្ងៃជាផ្នែកមួយនៃប្រព័ន្ធសុខភាព

តើ​របប​អាហារ​អង់គ្លេស​បាន​មក​ពី​ណា បើ​ជនជាតិ​អង់គ្លេស​ខ្លួនឯង​ជា​អ្នក​កីឡា​ដែល​ប្រកាន់​ខ្ជាប់​នូវ​ច្បាប់​សុខភាព​និង​សុខភាព? តាមរយៈរបបអាហារ យើងភាគច្រើនយល់អំពីការដាក់កំហិតលើរបបអាហារបណ្តោះអាសន្ន ដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើស។

ចម្លើយគឺសាមញ្ញណាស់។ របបអាហារភាសាអង់គ្លេស ជាមួយនឹងលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យរបស់វា គឺគ្រាន់តែជាផ្នែកនៃប្រព័ន្ធសុខភាពប៉ុណ្ណោះ។ វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗពីពេលមួយទៅពេលមួយក្នុងការរៀបចំការតមអាហារក្នុងគោលបំណងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា។ ហើយការធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសសកម្មមិនប្រែប្រួលនាំឱ្យមានការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ballast ។ ជនជាតិអង់គ្លេសដែលទម្លាប់ដាក់វិន័យ និងគោរពពេលវេលាតាំងពីកុមារភាព បានរៀបចំឱ្យខ្លួនគេមិនផ្ទុកពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំ (ត្រឹមតែ 21 ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ)។ ដូច្នេះវាប្រែថាពួកគេបានសំរេចគោលដៅពីរក្នុងពេលតែមួយ - ពួកគេបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរបស់ពួកគេនិងកាន់តែស្លីម។

លទ្ធផលនៃរបបអាហារអង់គ្លេស

ញ៉ាំ​អាហារ​សុខភាព​រយៈពេល​បី​សប្តាហ៍ ហើយ​ដក ១២ គីឡូក្រាម!

ប្រសិនបើអ្នកនៅក្មេង និងមានភាពទាក់ទាញ ប៉ុន្តែលើសទម្ងន់ធ្វើឱ្យអ្នកធ្លាក់ទឹកចិត្ត របបអាហារភាសាអង់គ្លេសរយៈពេល 21 ថ្ងៃនឹងជួយអ្នកឱ្យកម្ចាត់គីឡូក្រាមដែលមិនចាំបាច់ដោយមិនចាំបាច់ប្រើឆន្ទៈ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថាការជាប់បានយូររបស់ជនជាតិអង់គ្លេសគឺដោយសារតែវិន័យរបស់ពួកគេហើយជាដំបូងវាទាក់ទងនឹងរបបអាហារនិងម៉ឺនុយ។ ជឿថាអ្នកនឹងមិនត្រឹមតែចូលចិត្តរបបអាហារភាសាអង់គ្លេសប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវានឹងក្លាយជាធាតុផ្សំជាកាតព្វកិច្ចក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ នេះមិនមែនជាវិធានការបណ្ដោះអាសន្នទេ ជាឧទាហរណ៍ ដើម្បីកែលម្អរូបរាងរបស់អ្នកនៅពេលវិស្សមកាលរបស់អ្នក ឬតាមកាលបរិច្ឆេទនៃថ្ងៃឈប់សម្រាកជាក់លាក់។ នេះគឺជាដំណាក់កាលមួយក្នុងចំណោមដំណាក់កាលជាច្រើននៅលើផ្លូវឆ្ពោះទៅរកសុខភាពកាន់តែប្រសើរឡើង ការកម្ចាត់ទម្លាប់អាក្រក់ក្នុងវិស័យធ្វើម្ហូប។ ដូច្នេះសូមពិនិត្យមើលឱ្យបានដិតដល់នូវអ្វីដែលរបបអាហារភាសាអង់គ្លេសសម្រាប់រយៈពេល 21 ថ្ងៃគឺនិងម៉ឺនុយនៅក្នុងការបកស្រាយលម្អិត។

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យប្រើគ្រឿងសំអាងពិសេសក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារដែលនឹងជួយជៀសវាងការខ្សោះជីវជាតិនៃស្ថានភាពស្បែកអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់។ កុំបញ្ចុះតម្លៃក្រែមគំរូដែលជួយការពារការលេចឡើងនៃស្នាមសង្វារដែលអាចបំផ្លាញឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទាំងមូលនៃរបបអាហារ។

គ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែកបានព្រមានថា ចាំបាច់ត្រូវប្រើតែគ្រឿងសម្អាងធម្មជាតិដែលមិនមានខ្លាញ់សត្វ ប្រេងរ៉ែ និងប៉ារ៉ាបែន ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។ ឧទាហរណ៍ផលិតផលរបស់ក្រុមហ៊ុនរុស្ស៊ី Mulsan Cosmetic ។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងតែពីគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិ និងមានវិញ្ញាបនបត្រចាំបាច់ទាំងអស់។ យើងសូមណែនាំឱ្យចូលមើលគេហទំព័រ mulsan.ru ដែលអ្នកអាចជ្រើសរើសមិនត្រឹមតែក្រែមគំរូប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងផលិតផលកែសម្ផស្សធម្មជាតិផ្សេងទៀតដែលល្អសម្រាប់អ្នកផងដែរ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីរបបអាហារភាសាអង់គ្លេសរយៈពេល 21 ថ្ងៃ។

របបអាហារភាសាអង់គ្លេសគឺផ្អែកលើការជំនួសអាហារនៃប្រភពដើមបន្លែ និងប្រូតេអ៊ីន។ នេះគឺជាជម្រើសដ៏កម្រសម្រាប់រាងកាយជាង ដែលក្នុងនោះចាំបាច់ត្រូវទទួលទានផលិតផលឯកតា។ អ្នកអាចអនុវត្តរបបសម្រកទម្ងន់បែបនេះមិនលើសពីម្តងរៀងរាល់ប្រាំមួយខែម្តង - នេះនឹងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារធម្មតាឡើងវិញ និងមិនមានភាពតានតឹង។

វាត្រូវតែត្រូវបានចងចាំផងដែរថារបបអាហារសមហេតុផលប្រសិនបើអ្នកមានបំណងដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនាពេលអនាគតនិងជាពិសេសបរិភោគត្រឹមត្រូវ។ អ្វីក៏ដោយដែលការពិនិត្យដ៏អស្ចារ្យ និងលទ្ធផលល្អឥតខ្ចោះពីការប្រើប្រាស់របស់វាអំពីរបបអាហារភាសាអង់គ្លេស ការងាររបស់អ្នកនឹងគ្មានប្រយោជន៍ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព អ្នកត្រឡប់ទៅរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នកវិញ។ នោះគឺចំពោះរបបបែបនេះដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការបន្ថែមផោនបន្ថែម។

ច្បាប់របបអាហារភាសាអង់គ្លេស

សូមពិនិត្យជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលធ្វើការសម្រេចចិត្ត ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហារំលាយអាហារ ឬត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺតម្រងនោម។

• មួយម៉ោងមុនអាហារពេលព្រឹក ផឹកទឹកឆ្អិនស្អាតមួយកែវ អ្នកអាចអំបិលបន្តិច
• ព្យាយាមផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់មួយលីត្រកន្លះពេញមួយថ្ងៃ។
• យកប្រសិនបើរបបអាហារគឺនៅក្នុងរដូវរងារ។
• អាហារពេលល្ងាចគួរតែមិនលើសពី 18 ម៉ោង (អាហារចុងក្រោយ) ។
• សរុបមក អាហារត្រូវបានគេយកតិចជាង 4 ដងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។
• អាហារគួរតែមាន 3-4 ក្នុងមួយថ្ងៃ។

អាហារដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់របបអាហារភាសាអង់គ្លេសរយៈពេល 21 ថ្ងៃ។

នៅក្នុងរបបអាហារភាសាអង់គ្លេសម៉ឺនុយត្រូវបានតំណាងដោយភាពខុសគ្នានៃចាន។ ទាំងនេះគឺជាធញ្ញជាតិ (buckwheat, oatmeal, millet), បន្លែ (មិនរាប់បញ្ចូលដំឡូង), ផ្លែឈើ (មិនរាប់បញ្ចូលចេក, Melon, ទំពាំងបាយជូ), បៃតង (celery, parsley, basil, leek, cilantro, dill, thyme) ។

មិនរាប់បញ្ចូលពីរបបអាហារ, គ្រឿងស្រវឹង, ភេសជ្ជៈកាបូន, កុម្មង់នំ, ។

គ្រោងការណ៍ម៉ឺនុយមេ៖

• 2 ថ្ងៃឃ្លាន;
• អាហារប្រូតេអ៊ីន 2 ថ្ងៃ;
• 2 ថ្ងៃ - ចានបន្លែ។

បន្ទាប់ពីប្រាំមួយថ្ងៃដំបូងមានការជំនួសនៃចានបន្លែនិងប្រូតេអ៊ីន។

ម៉ឺនុយសម្រាប់ពីរថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហារជាភាសាអង់គ្លេស

• ទឹកដោះគោ 1 លីត្រ;
• 1 កែវទឹកប៉េងប៉ោះច្របាច់ស្រស់;
• 2 ចំណិតនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិឬនំបុ័ងខ្មៅ។

របបអាហារសម្រាប់ថ្ងៃប្រូតេអ៊ីន៖

• នៅ​លើ អាហារពេលព្រឹកអ្នកអាចផឹកកាហ្វេខ្មៅមួយកែវ ឬទឹកដោះគោមួយកែវ ញ៉ាំនំប៉័ងខ្មៅមួយដុំជាមួយប៊ឺ។ ទឹកឃ្មុំ 1 ស្លាបព្រាត្រូវបានអនុញ្ញាត។
• អាហារ​ពេលល្ងាច- ទំពាំងបាយជូរសាច់មួយពែង សាច់ឆ្អិន (សាច់គោ ទួរគី - 100 ក្រាម) ស្លឹកសាឡាត់ ឬ 2 ស្លាបព្រានៃ peas លុបចោល។
• តែពេលរសៀល: តែមួយកែវ (ទឹកឃ្មុំ 1/2 ស្លាបព្រា) ឬទឹកដោះគោ
• អាហារ​ពេលល្ងាច: ត្រី 100 ក្រាម ឬ Ham ឬ (តាមជម្រើសទីពីរ) ស៊ុតពីរ និងឈីស 50 ក្រាម។ អ្នកអាចផឹក kefir មួយកែវជាមួយនំប៉័ងខ្មៅ។

របបអាហារសម្រាប់ថ្ងៃបន្លែ៖

• អាហារពេលព្រឹក: ផ្លែប៉ោម ឬក្រូច (2pcs) ឬក្រូចថ្លុង 1 ផ្លែ
• អាហារ​ពេលល្ងាច: ស៊ុបបន្លែស្ពៃក្តោប ផ្កាខាត់ណាខៀវ និងផ្កាខាត់ណា មួយពែង នំបុ័ងខ្មៅ សាឡាត់បន្លែ ឬម្ទេសដាក់ជាមួយបន្លែ ឬបន្លែចំហុយ (200 ក្រាម)។
• តែពេលរសៀល: ផ្លែឈើ (លើកលែងតែអ្នកដែលដកចេញពីម៉ឺនុយ) កែវ kefir ។
• អាហារ​ពេលល្ងាច: សាឡាត់ beet និង carrot (150 ក្រាម) ស្លៀកពាក់ជាមួយទឹក lemon និងប្រេងជាមួយចំណិតនៃនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ 1 ពែងតែជាមួយទឹកឃ្មុំ (1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ) ។

ទឹកដោះគោពេញមួយថ្ងៃអាចត្រូវបានជំនួសដោយ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប។

របបអាហារត្រូវបានអត់ឱនឱ្យបានល្អនៅគ្រប់វ័យ រឿងសំខាន់គឺត្រូវទប់ទល់នឹងការស្រេកឃ្លានពីរថ្ងៃដំបូង។ លើសពីនេះទៀតអ្នកនឹងមិនជួបប្រទះភាពមិនស្រួលដែលទាក់ទងនឹងបំណងប្រាថ្នាចង់ "អាហារសម្រន់" ទេ។ កុំភ្លេចសង្កេតមើលម៉ោងទទួលភ្ញៀវផង នេះសំខាន់ណាស់! ចងចាំរឿងនេះនៅកន្លែងធ្វើការ នៅឯពិធីជប់លៀង និងនៅផ្ទះ។ អំពីរបបអាហារភាសាអង់គ្លេស ការពិនិត្យគឺវិជ្ជមាន ទាំងសម្រាប់បុរស និងសម្រាប់អ្នកតំណាងនៃពាក់កណ្តាលខ្សោយ។ អ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ 20 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 21 ថ្ងៃ!

ប្រសិនបើនៅថ្ងៃដែលស្រេកឃ្លាន អ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួនខ្លាំង វិលមុខ ខ្សោយ អ្នកគួរតែបញ្ឈប់របបអាហារភ្លាមៗ ហើយពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ដោយពណ៌នាអំពីរោគសញ្ញាយ៉ាងលម្អិត។ គ្រាមិនល្អបែបនេះអាចបណ្តាលមកពីអតុល្យភាពអ័រម៉ូន ជំងឺបេះដូង និងលំពែង។

របបអាហារ kefir ភាសាអង់គ្លេស

ជនជាតិអង់គ្លេសមិនមែនជាអ្នកគាំទ្រដ៏ធំនៃផលិតផលទឹកដោះគោជូរនោះទេ ប៉ុន្តែចាប់តាំងពីរបបអាហារ kefir ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាផលិតផលរបស់អង់គ្លេស ដូច្នេះត្រូវមានវា។ ដូច្នេះរបបអាហារ kefir របស់អង់គ្លេសគឺជារបបអាហារសម្រាប់អ្នកដែលមានឆន្ទៈខ្លាំងប៉ុន្តែលទ្ធផលពីរបបអាហារបែបនេះនឹងល្អឥតខ្ចោះ។

វគ្គសិក្សាត្រូវបានរៀបចំឡើងរយៈពេល 12 ថ្ងៃ។

បីថ្ងៃដំបូងអ្នកត្រូវផឹករហូតដល់មួយលីត្រកន្លះនៃ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបឬទឹកដោះគោជូរដោយគ្មានជាតិស្ករ។

ថ្ងៃបន្ទាប់ (ពី 4 ទៅ 10)ផឹកទឹកប៉េងប៉ោះកន្លះលីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ ញ៉ាំផ្លែប៉ោមឆៅ ឬដុតនំ (រហូតដល់មួយគីឡូក្រាមកន្លះ)

ថ្ងៃទី 5: ផ្លែប៉ោមស្រស់ ឬដុតនំ 1,5 គីឡូក្រាម។

ពី 7 ទៅ 12 ថ្ងៃ។- kefir ឬទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប ១,៥ លីត្រ

អំពីរបបអាហារ kefir របស់អង់គ្លេស ការពិនិត្យឡើងវិញនឹងមានភាពច្របូកច្របល់បំផុតទាក់ទងនឹងការសម្រកទម្ងន់ ចាប់តាំងពីមនុស្សស្រកគីឡូជាលំដាប់ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាការងាយស្រួលទេក្នុងការថែរក្សារបបបែបនេះ ដោយហេតុថាយើងម្នាក់ៗមិនអាចញ៉ាំផ្លែប៉ោមមួយគីឡូក្រាមកន្លះ ហើយមិនអើពើនឹងអារម្មណ៍រំខាននៃភាពអត់ឃ្លាននោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកដែលធ្វើការដោយក្លាហានរយៈពេល 12 ថ្ងៃអះអាងថា ស្ថានភាពសុខភាពរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ភាពរឹងមាំបានត្រលប់មកវិញ ការកើនឡើងនៃកម្លាំងត្រូវបានមានអារម្មណ៍ និងប្រសិទ្ធភាពកើនឡើង។ របបអាហារត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺនៃការរលាក gastrointestinal, បេះដូង, ប្រព័ន្ធ endocrine ។

អ្នកអាចវិនិច្ឆ័យរបបអាហារភាសាអង់គ្លេសដោយការពិនិត្យឡើងវិញ និងលទ្ធផលដែលមិត្តរបស់អ្នកបានប្រាប់អ្នក ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការព្យាយាមធ្វើតាមវិធីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីផោនបន្ថែមត្រូវបានបាត់បង់ សូមបង្កើតម៉ឺនុយល្អបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ដើម្បីកុំឱ្យឡើងទម្ងន់ម្តងទៀត។ របបអាហារគួរតែជាកម្លាំងរុញច្រានដល់ការផ្លាស់ប្តូរទៅជារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ហើយមិនមែនជាការបញ្ចប់ដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ និងមិនមែនជាវិធានការបណ្តោះអាសន្ននោះទេ។

គុណសម្បត្តិនៃរបបអាហារអង់គ្លេស

របបអាហាររយៈពេល 21 ថ្ងៃព្យាបាលរាងកាយ។ មិនចាំបាច់បោះបង់ចោលរបៀបរស់នៅធម្មតានោះទេ ដើម្បីសន្សំសំចៃថាមពលដោយសារការថយចុះកាឡូរីក្នុងរបបអាហារ។ ឥទ្ធិពលនៃការប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់របស់អង់គ្លេសនៅតែបន្តកើតមានជាយូរមកហើយ ចាប់តាំងពីការរំលាយអាហាររបស់មនុស្សត្រូវបានស្ដារឡើងវិញ។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារអង់គ្លេស

អ្នកទាំងឡាយណាដែលទម្លាប់ "ញ៉ាំអាហារសម្រន់" ជាញឹកញាប់នៅពេលថ្ងៃអាចមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅក្នុងថ្ងៃដំបូងដែលទាក់ទងនឹងការបដិសេធផលិតផលដែលធ្លាប់ស្គាល់។ គុណវិបត្តិគឺការពិតដែលថារបបអាហារសម្បូរជាតិសរសៃត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់នរណាម្នាក់ដែលទទួលរង (ក្នុងកម្រិតណាមួយ) ពីជំងឺរំលាយអាហារដែលបណ្តាលមកពីកង្វះអង់ស៊ីម។

ការចាកចេញពីរបបអាហារអង់គ្លេស

នៅថ្ងៃបន្ទាប់បន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃរបបអាហារ, ស៊ុប mucous និងធញ្ញជាតិ (200 ក្រាមក្នុងមួយគ្នា, មិនមានទៀតទេ), តែផ្លែឈើ, compote ផ្លែឈើស្ងួត, នំកែកឃឺគួរតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារ។ បីថ្ងៃក្រោយមក អ្នកអាចញ៉ាំសាច់គោ ឬត្រីឆ្អិនរហូតដល់ 300 ក្រាមសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ និង 200 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ អាហារគួរតែជាប្រភាគយ៉ាងហោចណាស់ 6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីពីរសប្តាហ៍អ្នកអាចប្តូរទៅអាហារបួនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

វីដេអូអំពីរបបអាហារភាសាអង់គ្លេសរយៈពេល 21 ថ្ងៃ។