អាណា Mironova
ពេលវេលាអាន៖ ៩ នាទី។
ក A
ប្រសិនបើអ្នកមកពីក្រុមដែលគ្មានកម្លាំងអាចក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ដែលមកធ្វើការ ឬទៅសាលារៀននៅនាទីចុងក្រោយ ហើយសម្រាប់អ្នករាល់ព្រឹកគឺជាភាពតានតឹងដ៏ធំមួយ យើងនឹងព្យាយាមជួយអ្នក។
សូមអានផងដែរ៖
ជាដំបូង ដើម្បីក្រោកពីព្រលឹម អ្នកត្រូវតែបំពេញលក្ខខណ្ឌពីរ៖
- មកជាមួយការលើកទឹកចិត្តខ្លាំងសម្រាប់ការក្រោកពីព្រលឹម។ វាអាចជាការងារបន្ទាន់ ការទៅហាងអ៊ុតសក់ បញ្ចូលថ្មទូរស័ព្ទ ធ្វើអាហារពេលព្រឹកដ៏ឆ្ងាញ់សម្រាប់គ្រួសារជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក ឬ... គិតរឿងអ្វីមួយ អ្នកគ្រប់គ្នាមានហេតុផលផ្សេងគ្នាសម្រាប់ការចែកផ្លូវជាមួយ Morpheus ។
- ដើម្បីក្រោកពីព្រលឹម អ្នកត្រូវចូលគេងមុននេះ។ នេះគឺជាលក្ខខណ្ឌដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែសំខាន់ណាស់ សូមកុំព្រងើយកន្តើយ។វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបញ្ឆោតរាងកាយ។ គេងឱ្យបាន 7-8 ម៉ោង បើអ្នកចង់។
រូបមន្តល្អបំផុតទាំង 9 ដើម្បីក្រោកពីព្រលឹម - របៀបក្រោកពីព្រលឹម និងគេងលក់ស្រួលក្នុងពេលតែមួយ?
- ដើរក្នុងខ្យល់បរិសុទ្ធមុនពេលចូលគេង។ ជាធម្មតាសម្តែងដោយអ្នកចូលនិវត្តន៍ដែលមិនធ្វើការ និងមនុស្សវ័យក្មេងនៅក្នុងស្នេហា។ ចូលរួមជាមួយយើង!
- គេងក្នុងបន្ទប់ដែលមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អ ជាមួយនឹងបង្អួចបើកចំហ។ មានសម្រាប់អ្នករាល់គ្នា។
- គេងលើខ្នើយដែលមានផាសុខភាព។
កម្ពស់នៃខ្នើយគួរតែកើនឡើងតាមអាយុ។ យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន ឆ្អឹងខ្នងទាំងប្រាំពីររបស់វា!
- ស្តាប់ចម្រៀងពិរោះៗមុនពេលចូលគេង អានសៀវភៅដែលអ្នកចូលចិត្ត មើលកម្មវិធីអំពីធម្មជាតិ និងសត្វ។
- ហាមញ៉ាំមុនពេលចូលគេង! រាងកាយនឹងរំលាយអាហារ ហើយនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលនោះទេ។ អាហារកាន់តែធ្ងន់ ការគេងកាន់តែពិបាក។ ផ្នែកខាងក្នុងនៃរាងកាយរបស់អ្នកក៏ទាមទារការសម្រាកដែរ យ៉ាងហោចណាស់នៅពេលយប់ ព្រោះនៅពេលព្រឹក ដំណើរការគ្មានទីបញ្ចប់នៃផ្នែកកាន់តែច្រើននៃអាហារដែលអ្នកផ្គត់ផ្គង់នឹងចាប់ផ្តើមម្តងទៀត។
- កុំពិភាក្សាបញ្ហាពិបាកមុនពេលចូលគេង។ រួមទាំងខ្លួនអ្នកផង កុំដោះស្រាយបញ្ហាដែលមិនអាចដោះស្រាយបាន។ ភាគច្រើននៃបញ្ហាដែលចម្លែកគ្រប់គ្រាន់នឹងដោះស្រាយដោយខ្លួនឯងបន្ទាប់ពីមួយរយៈ ហើយកិច្ចការពិបាកៗត្រូវបានដោះស្រាយនៅពេលព្រឹកព្រលឹម៖ ខណៈពេលដែលអ្នកគេង ខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងដោះស្រាយបញ្ហានេះ។ ចងចាំពាក្យដ៏ប៉ិនប្រសប់ថា "ព្រឹកគឺឆ្លាតជាងពេលល្ងាច" ។ ពេលខ្លះ គំនិតដែលពូកែបំផុតមកគិតនៅព្រឹកព្រលឹម ប្រហែលម៉ោង ៤-៥ ទៀបភ្លឺ។ ពេលនោះខួរក្បាលចុចមានបញ្ហាដូចកុំព្យូទ័រ!
- គ្រែធំទូលាយ និងគ្រែស្អាត. ទាំងនេះគឺជាតម្រូវការជាមុនសម្រាប់ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ កុំទុកលុយសម្រាប់រឿងនេះព្រោះក្នុងសុបិនមួយយើងចំណាយពេលមួយភាគបីនៃជីវិតរបស់យើង។ សូមអានផងដែរ៖
- ងូតទឹកលឿនមុនពេលចូលគេង. ធ្វើសកម្មភាពភ្លាមៗ។ សាកស្រមៃទៅមើលថាល្អប៉ុណ្ណាពេលចូលគេងស្អាតក្រោយងូតទឹកក្រោមភួយក្តៅ…
- សូមអញ្ជើញមកជាមួយនឹងរង្វាន់ដ៏ល្អសម្រាប់ថ្ងៃស្អែកសម្រាប់ការធ្វើបែបនេះ
វាអាចជាអាជីវកម្មដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយដែលកំពុងរង់ចាំអ្នកបញ្ចប់ ដំណើរកម្សាន្តទិញទំនិញ និងការទិញរបស់ដែលមើលថែជាយូរមកហើយ វាអាចជាការជួបជុំជាមួយមិត្តភក្តិ បើមិនដូច្នេះទេអ្នកបានចាប់ផ្ដើមភ្លេចពីរបៀបដែលពួកគេមើលទៅ ទូរស័ព្ទទាំងអស់ និង បណ្តាញសង្គម។
មនុស្សម្នាក់ៗមានហេតុផលផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់សុភមង្គលនិងអារម្មណ៍ល្អហើយសម្រាប់មនុស្សជាច្រើននេះគឺជាការងារ - វាជាចំណង់ចំណូលចិត្ត! ប៉ុន្តែព្យាយាមបន្ថែមភាពចម្រុះទៅក្នុងទម្លាប់ចាំបាច់ រាល់ពេលដែលអ្នកអាចធ្វើអ្វីមួយតាមរបៀបថ្មី បន្ថែមរសជាតិផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ រៀបចំគ្រឿងសង្ហារិមឡើងវិញ ទីបំផុត! - ឆ្ពោះទៅរកកាំរស្មីព្រះអាទិត្យ
ការក្រោកពីព្រលឹមក្នុងរដូវក្តៅគឺសាមញ្ញណាស់ - អនុញ្ញាតឱ្យកាំរស្មីព្រះអាទិត្យចូលក្នុងគ្រែរបស់អ្នក ពួកគេនឹងធ្វើឱ្យអ្នកកក់ក្តៅ និងដាស់អ្នកឱ្យភ្ញាក់។
ពន្លឺព្រះអាទិត្យជំរុញការផលិតសារធាតុសំខាន់នៅក្នុងរាងកាយមនុស្ស - សេរ៉ូតូនីន - អរម៉ូននៃសុភមង្គលហើយក៏គ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian ផងដែរ។ - កុំខ្ជះខ្ជាយពេលព្រឹកដ៏មានតម្លៃរបស់អ្នក!
រៀបចំផែនការរឿងសំខាន់បំផុតរបស់អ្នកសម្រាប់ពេលព្រឹក។ សម្រាប់ព័ត៌មាន៖ វាមានផលិតភាពបំផុតក្នុងការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពផ្លូវចិត្តនៅប្រហែលម៉ោង ១០ ព្រឹក ហើយសម្រាប់ជាប្រយោជន៍ដល់កម្មវត្ថុ ទោះបីជានៅម៉ោង ១៤ និង ១៨ ល្ងាចក៏ដោយ។ អ្នកអាចពិនិត្យ! - យើងបញ្ចូលថាមពលខ្លួនយើងឡើងវិញនៅពេលព្រឹក
ហើយប្រសិនបើអាចធ្វើបាន ចូររត់នៅពេលព្រឹក និយមជាមួយដៃគូ។ ជាការប្រសើរណាស់, ប្រសិនបើមិនមានឆន្ទៈគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការនេះ, គ្មាននរណាម្នាក់លុបចោលការ squats និង stretching ពីរបី។ សូមអានផងដែរ៖
យ៉ាងណាមិញ វាមិនត្រឹមតែចាំបាច់ដើម្បីដាស់ខួរក្បាលប៉ុណ្ណោះទេ វាចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយទាំងមូលដើម្បីក្រោកឡើង សាច់ដុំធ្វើការ ឈាមរត់យ៉ាងរីករាយតាមសរសៃ។ "លាងស្មារបស់អ្នក បង្វិលដៃរបស់អ្នក!" ជាការពិត ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ យើងមានរឿងជាច្រើនដែលត្រូវធ្វើ។ ល្អនិងចិត្តល្អ។ - យើងចាប់ផ្តើមនាឡិកាជីវសាស្រ្ត
មនុស្សម្នាក់ហត់នឿយខ្លាំងពេញមួយថ្ងៃ ពិបាកក្នុងការគេង។ បន្ទាប់ពីបោកគក់ពេញមួយយប់ គាត់ក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។ ពេលថ្ងៃ មនុស្សគ្រប់រូបមានពេលមួយនៅពេលដែលភ្នែករបស់ពួកគេបិទដោយខ្លួនឯង។ ដូច្នេះបិទវាហើយគេងប្រសិនបើអាចបាន ២០ នាទី។ ដូច្នេះប្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក៖ គេង ២០ នាទី! អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើល ប៉ុន្តែភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងរយៈពេល 20 នាទីដូចជា Stirlitz។ នាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់យើងដំណើរការយ៉ាងរលូន។
នាឡិកាជីវសាស្រ្តក៏ដំណើរការនៅពេលព្រឹកដែរ។ មនុស្សជាច្រើនភ្ញាក់ពីដំណេក 5 នាទីមុនពេលម៉ោងរោទិ៍រលត់។ ពរជ័យមួយ - អ្នកអាចដេករយៈពេលប្រាំនាទីទៀត! ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកគ្រាន់តែអាចគិតអំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលព្រឹក និងពេលថ្ងៃ របៀបធ្វើវាឱ្យបានលឿនបំផុត និងជាមួយនឹងការចំណាយទាប ហើយថែមទាំងគិតលើផ្នែកដឹកជញ្ជូននៃសកម្មភាពទាំងអស់នេះផងដែរ។ ស្វែងរកដំណោះស្រាយមិនស្តង់ដារ។ ជាការប្រសើរណាស់ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺការភ្ញាក់ឡើងយ៉ាងស្វាហាប់ និងគេងលក់ស្រួល។ - បរិយាកាសរីករាយសម្រាប់ការភ្ញាក់ពីដំណេកដ៏រីករាយ
អ្នកត្រូវក្រោកឡើងហើយក្រោកឡើងក្នុងបរិយាកាសរីករាយ៖ បន្ទប់ស្អាត តុស្អាត រូបភាពល្អនៅលើជញ្ជាំង ការទន្ទឹងរង់ចាំពែងតែល្អជាមួយទឹកឃ្មុំ ក្តីសង្ឃឹមនៃការជួបមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក ហើយអ្វីដែលល្អ មិត្តភក្តិ។
ហើយសូមឱ្យចំនួននៃព្រឹត្តិការណ៍រីករាយតែងតែមានចំនួនលើសចំនួននៃការមិនសប្បាយចិត្ត។ ទាំងអស់នៅក្នុងដៃរបស់យើង!
សំណាងល្អ!
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអត្ថបទរបស់យើង ហើយមានគំនិតណាមួយអំពីរឿងនេះ សូមចែករំលែកជាមួយពួកយើង! មតិរបស់អ្នកគឺសំខាន់ណាស់សម្រាប់យើង!
ពេលខ្លះសូម្បីតែភាពស្រស់ស្រាយនៃខ្យល់អាកាសពេលព្រឹកក៏មិនបានជំរុញមនុស្សសម័យថ្មីឱ្យភ្ញាក់ដែរ។ គាត់ចុចនាឡិការោទិ៍ប្រកបដោយមេត្តាដោយមិនឈប់ឈរ ដោយពន្យារពេលការចាប់ផ្តើមនៃការភ្ញាក់ខ្លួនកាន់តែខ្លាំងឡើងៗទៅទៀត… ហេតុអ្វី?
វាប្រែថាដើម្បីឱ្យមានភាពរីករាយវាមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចាត់វិធានការនៅពេលព្រឹកទេ។ ពេលព្រឹករបស់យើងអាស្រ័យលើពេលល្ងាច យប់ដែលបានចំណាយ ហើយជាការពិត - អំពីរបៀបដែលយើងរៀបចំទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ និងសប្តាហ៍។
សម្រាប់គ្រីស្ទបរិស័ទ ភាពរីករាយនៅពេលព្រឹកគឺសំខាន់ជាងសម្រាប់អ្នកដែលមិននៅព្រះវិហារ។ យ៉ាងណាមិញ ពេលព្រឹកគឺជាពេលវេលាសម្រាប់ការសន្ទនាដ៏រស់រវើកជាមួយអ្នកបង្កើត ការអរព្រះគុណដល់ទ្រង់ និងការផ្តល់ញត្តិសំខាន់បំផុតសម្រាប់មនុស្សម្នាក់។
***
« ដោយបានក្រោកពីព្រលឹម ចូរក្រោកឡើងឲ្យបានលឿន ហើយសន្ទនាជាមួយនឹងព្រះអម្ចាស់។ ទទួលបានការល្អនៅពេលព្រឹក — ពេញមួយថ្ងៃនឹងបានល្អ»។
មនុស្សដែលមានបទពិសោធន៍ក្នុងជីវិតខាងវិញ្ញាណកត់សំគាល់ថា ប្រសិនបើអ្នក "អាន" ក្បួនអធិស្ឋានពេលព្រឹក អានវាពាក់កណ្តាលដេកលក់ ដោយមិនយកចិត្តទុកដាក់ នោះវាដូចជាអ្នកមិនទទួលបានកម្លាំង អ្នកមិនពេញចិត្តខាងវិញ្ញាណទេ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកចាកចេញពីខ្លួនអ្នកទាំងស្រុងដោយគ្មានការអធិស្ឋាននោះ "ការអត់ឃ្លានខាងវិញ្ញាណ" បង្ហាញខ្លួនឯងនៅក្នុងសិរីរុងរឿងរបស់វា។
ដូច្នេះហើយ ការក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក មានភាពរីករាយ និងរបៀបរៀបចំខ្លួនអ្នកសម្រាប់ថ្ងៃខាងមុខ វាពិតជាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។
“យើងមិនដឹងខ្លួនទេ សម្រាប់ផ្នែកភាគច្រើនថា យើងចេញពីដំណេក កំពុងឈានចូលថ្ងៃថ្មីទាំងស្រុង ដែលមិនធ្លាប់មានពីមុនមក។ ថ្ងៃនេះមិនដែលកើតឡើងតាំងពីការចាប់ផ្ដើមនៃសកលលោកមកម្ល៉េះ។ ថ្ងៃនេះគឺថ្មីទាំងស្រុង ពោរពេញដោយលទ្ធភាពគ្មានទីបញ្ចប់។ មួយផ្នែក វានឹងត្រូវបានកំណត់ទាក់ទងនឹងយើងដោយសកម្មភាព ពាក្យសម្ដី បុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់មនុស្សផ្សេងទៀត ព្រឹត្តិការណ៍ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងពួកគេ។
ប៉ុន្តែក្នុងកម្រិតធំ ជាថ្ងៃមួយ និងជាព្រឹត្តិការណ៍នៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សផ្សេងទៀត វានឹងត្រូវបានកំណត់ដោយយើង ដោយអ្វីដែលយើងមាន និងរបៀបដែលយើងនឹងប្រព្រឹត្តនៅក្នុងវា ដោយពាក្យសម្ដី ឬទង្វើ។ ហើយមុននឹងឈានចូលដល់ថ្ងៃនេះ ដោយមិនបានគិត ចៃដន្យ យើងត្រូវឈប់ ហើយដឹង យកទៅក្នុងមនសិការរបស់យើងឱ្យបានស៊ីជម្រៅតាមដែលអាចធ្វើទៅបានថា ម្សិលមិញបានកន្លងផុតទៅ បានស្លាប់បាត់ទៅហើយ ហើយឥឡូវនេះ យើងនៅចំពោះមុខភាពថ្មីថ្មោងដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃថ្ងៃថ្មី ហើយថាព្រះជាម្ចាស់ គឺនៅថ្ងៃនេះចាត់អ្នកនាំសារមកពីទ្រង់ផ្ទាល់»។
ទីក្រុង Anthony នៃ Sourozh
ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ព្រឹកថ្ងៃថ្មីនៅពេលល្ងាច
1. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ប្រសិនបើយើងគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ទេ នោះការភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលព្រឹកនឹងពិបាកខ្លាំងណាស់។ រាងកាយត្រូវតែសម្រាកពីការងារប្រចាំថ្ងៃនិងការព្រួយបារម្ភ។ មុនពេលពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ ការគេង 1 ម៉ោងស្មើនឹង 2 ម៉ោង វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការទាញយកប្រយោជន៍ពីរឿងនេះ។
2. របៀប។វាជាការល្អដែលតែងតែចូលគេងក្នុងពេលតែមួយ។ ដោយបានរៀនធ្វើបែបនេះ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។ វាជាការល្អណាស់ក្នុងការចូលគេងប្រហែលម៉ោង 10 យប់ ហើយក្រោកពីម៉ោង 5 ព្រឹកដល់ម៉ោង 7 ព្រឹក។ នេះជាធម្មតាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយក្នុងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ កំណត់ថាតើអ្នកត្រូវការការគេងប៉ុន្មាន។
3. ហើយនៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ផងដែរ។
សូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍ ចូរចូលគេងតាមម៉ោងកំណត់ បើមិនដូច្នេះទេ វានឹងពិបាកសម្រាប់រាងកាយក្នុងការរៀបចំឡើងវិញ ហើយជាលទ្ធផល អ្នកនឹងងងុយគេង និងងងុយគេង។
4. នាឡិការោទិ៍។
កំណត់ម៉ោងរោទិ៍តែ 1 ពេលព្រឹក ហើយកំណត់ថាឥឡូវនេះអ្នកនឹងក្រោកឡើងជាមួយនឹងការហៅទូរស័ព្ទលើកដំបូងរបស់វា។ ប្រសិនបើដើម្បីនៅខាងសុវត្ថិភាព ដំឡើងម៉ោងរោទិ៍ជាច្រើន រៀងរាល់ 5-10 នាទីក្រោយមក អ្នកនឹងប្រឈមមុខនឹងការដេកច្រើនពេក។
***
"អ្នកចង់ក្រោកពីព្រលឹម។ ល្អ! - ទិញនាឡិការោទិ៍ ហើយចាប់ផ្តើមម៉ោងដែលអ្នកចង់បាន ដរាបណាវាទៅដល់ វានឹងរោទិ៍ភ្លាមៗ ហើយដាស់អ្នកឱ្យភ្ញាក់។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវក្រោកឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន សូម្បីតែបោះខ្លួនអ្នកចេញពីគ្រែរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ ឬយូរជាងនេះ ហើយនៅទីនោះ អ្នកនឹងងាយស្រួលស្តាប់តាមនាឡិការោទិ៍»។
Saint Theophan the Recluse "អក្សរ"
5. ក្បួនអធិស្ឋានពេលល្ងាច។
នៅក្នុងការអធិស្ឋានពេលល្ងាច យើងក៏សូមឱ្យព្រះអម្ចាស់ប្រទានឱ្យយើងសម្រាកនៅពេលយប់ ដាស់យើងសម្រាប់ការសរសើរនៅពេលព្រឹក អរព្រះគុណ។ ប្រហែល ជា វា នឹង មិន ល្អ ឥត ខ្ចោះ ក្នុង ការ សុំ ព្រះអម្ចាស់ សម្រាប់ ពេល ព្រឹក ដ៏ រីករាយ នៅ ពេល ល្ងាច ដោយ ពាក្យ ផ្ទាល់ ខ្លួន របស់ អ្នក ទេ ព្រោះ វា អាស្រ័យ លើ របៀប ដែល យើង នឹង និយាយ ជាមួយ ទ្រង់ ដោយ ចិត្ត ប្រុងប្រយ័ត្ន និង អស់ពី ចិត្ត នៅពេល ព្រឹក។
***
« រៀនអធិស្ឋានការអធិស្ឋានរបស់អ្នក ។ ដូច្នេះ ជាឧទាហរណ៍ ខ្លឹមសារនៃការអធិដ្ឋានពេលល្ងាចគឺដើម្បីអរព្រះគុណព្រះជាម្ចាស់សម្រាប់ថ្ងៃ និងសម្រាប់អ្វីៗទាំងអស់ដែលបានជួបក្នុងអំឡុងពេលបន្ត ទាំងរីករាយ និងមិនល្អ។ អ្វីដែលបានធ្វើខុសគឺការប្រែចិត្ត ហើយសុំការអភ័យទោស ដោយសន្យាថានឹងមានសណ្តាប់ធ្នាប់នៅថ្ងៃបន្ទាប់ ហើយអធិស្ឋានទៅព្រះសម្រាប់ការការពារពេលគេង។ ការទាំងនេះ ហើយនិយាយទៅកាន់ព្រះពីគំនិត និងពីចិត្តរបស់អ្នក»។
St. Theophan the Recluse "តើអ្វីទៅជាជីវិតខាងវិញ្ញាណ និងរបៀបកំណត់ក្នុងវា"
6. អាកប្បកិរិយា... វាត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយបទពិសោធន៍ថា ការតាំងចិត្ត និងអាកប្បកិរិយាដ៏រឹងមាំដើម្បីក្រោកពីព្រលឹម មានភាពរីករាយ និងវិជ្ជមានគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើកិច្ចការនេះ។ បទភ្លេងនៅពេលល្ងាច របៀបដែលអ្នកនឹងក្រោកពីដំណេក តើអ្វីនឹងជាគំនិតដំបូងរបស់អ្នក អ្វីនឹងជាសកម្មភាពដំបូងរបស់អ្នក។ វាជួយបានច្រើន។
7. គំនិតប្រយុទ្ធ។
វាជារឿយៗកើតឡើងដែលគំនិតរំខានមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកនិងងងុយគេង។ បណ្ដេញគំនិតដែលរំខានទាំងនេះចេញ។ ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើងញឹកញាប់ អ្នកអាចផឹកតែជាមួយ valerian, mint ឬ lemon balm មុនពេលចូលគេង ដាក់ខ្នើយផ្កាឡាវេនឌ័រនៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នក ឬស្រក់ប្រេងផ្កាឡាវេនឌ័រនៅជិតខ្នើយ។ ការអធិស្ឋានខ្លីៗគឺជាជំនួយដ៏អស្ចារ្យក្នុងការតស៊ូជាមួយនឹងគំនិត។
***
« ប្រសិនបើអ្នកចង់បានដំណេកដ៏សុខសាន្ត ចូរចូលគេង ប្រែចិត្ត សណ្តោសស្មារតី ហើយអធិស្ឋានទៅកាន់ព្រះអម្ចាស់ ។ អ្នកនឹងដេកលក់ដោយការអធិស្ឋាន - អ្នកនឹងទាក់ទាញទេវតាអាណាព្យាបាលមករកអ្នកដែលនឹងការពារអ្នករហូតដល់ការភ្ញាក់របស់អ្នក»។
អាចារ្យ Arseny (Chudovskaya)
8. ដេកលក់ដោយគំនិតដឹងគុណ។
បូជាចារ្យម្នាក់បានណែនាំដល់កូនចៅខាងវិញ្ញាណរបស់គាត់ឲ្យសរសេរយ៉ាងហោចណាស់ ៥០ ចំណុចនៅពេលល្ងាចថា៖ «តើខ្ញុំគួរអរព្រះគុណអ្វីដល់ព្រះ? ការធ្វើបែបនេះផ្លាស់ប្តូរការគិតរបស់យើងក្នុងផ្លូវវិជ្ជមាន ហើយថែមទាំងអនុញ្ញាតឱ្យយើងស៊ូទ្រាំនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទៀតផង។
***
“ពេលអ្នកក្រាបលើគ្រែដោយពាក្យអរព្រះគុណ ចូរនឹកចាំពីអំពើល្អ និងការប្រោសប្រទានរបស់ព្រះក្នុងខ្លួនឯង។
បន្ទាប់មក ពោរពេញដោយគំនិតដ៏ល្អនេះ អ្នកនឹងរីករាយក្នុងស្មារតីកាន់តែពេញលេញ ហើយការគេងនៃរាងកាយនឹងសម្រាប់អ្នក ភាពស្ងប់ស្ងាត់នៃព្រលឹង ភាពជិតស្និទ្ធនៃភ្នែករបស់អ្នក - ចក្ខុវិស័យពិតរបស់ព្រះ និងភាពស្ងៀមស្ងាត់របស់អ្នកត្រូវបានបំពេញ។ ដោយអារម្មណ៍នៃសេចក្តីល្អ អស់ពីព្រលឹង និងកម្លាំងរបស់អ្នក នឹងផ្តល់រង្វាន់ដល់ភាពសោកសៅ នៃសិរីល្អដ៏ស្មោះស្ម័គ្រចំពោះព្រះនៃមនុស្សទាំងអស់ ... ដ្បិតកាលណាមិនមានអំពើអាក្រក់ក្នុងខ្លួនទេ នោះការអរព្រះគុណ ហើយការដែលគ្មានការបូជាដ៏មានតម្លៃ នោះជាការគាប់ព្រះហឫទ័យដល់ព្រះ»។
ព្រះតេជគុណ អាន់តូនី មហា
9. សំបុកកក់ក្ដៅ។ កន្លែងដេកគួរតែរៀបចំឱ្យអ្នកសម្រាក។ មិនគួរមានទូរទស្សន៍ ឬកុំព្យូទ័រនៅក្នុងបន្ទប់គេងនោះទេ។ ខ្យល់ក្នុងបន្ទប់គេងមុនពេលចូលគេង ហើយជ្រើសរើសខោអាវគេងដែលមានផាសុកភាព។
រីករាយព្រឹក!
នាឡិការោទិ៍បានបន្លឺឡើង
យើងបានមើលពេលព្រឹកពីល្ងាច ហើយឥឡូវបានមកហើយ។ នាឡិការោទិ៍បានបន្លឺឡើង។ តើយើងមានសកម្មភាពអ្វីខ្លះនៅពេលនេះ? គំនិតដំបូងរបស់គ្រិស្តបរិស័ទ គឺជាគំនិតរបស់អ្នកដែលបានជួយគាត់ឱ្យសម្រាក និងភ្ញាក់ឡើងនៅថ្ងៃនេះ។
លើសពីនេះទៀត យោងទៅតាម Theophan the Recluse អ្នកត្រូវបោះខ្លួនអ្នកចេញពីគ្រែ។
“ប្រសិនបើយើងបន្ថយល្បឿនដោយការឡើងភ្នំ និងការអធិស្ឋាន នោះទេវតាអាណាព្យាបាលដែលសោកសៅនឹងចាកចេញពីយើង ហើយមនុស្សអាក្រក់មកជិត ដើម្បីបញ្ឆេះគំនិតឥតប្រយោជន៍ ទំនេរ ឬមិនជឿដល់យើងភ្លាមៗ - ឧទាហរណ៍៖ អំពីតម្រូវការបន្ថែម គេងដើម្បីការពារសុខភាពរបស់រាងកាយ; នាំមកនូវការរំលឹកពីបញ្ហា ឬការថប់បារម្ភពីជីវិតកាលពីថ្ងៃមុន។
អ្នកមិនចាំបាច់ស្តាប់គាត់ទេ ប៉ុន្តែត្រូវស្លៀកពាក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ដោយមិនឈប់ឈរចំពោះខ្លួនអ្នក ឬដោយខ្សឹបប្រាប់ព្រះយេស៊ូ ឬការអធិស្ឋានផ្សេងទៀត។ ដោយនេះយើងសម្រេចបានច្រើនក្នុងពេលតែមួយ»។
ទេ។ Pestov "ការអនុវត្តសហសម័យនៃការគោរពបូជាគ្រិស្តអូស្សូដក់" ។
“ប្រសិនបើអ្នកក្រោកពីដំណេក ហើយដេកម្តងទៀត ចាប់ផ្តើមធ្វើទារុណកម្មអ្នកពីការឈ្លក់វង្វេងរបស់អារក្ស បន្ទាប់មកលោតឡើងដោយក្លាហាន ដូចជាចេញពីភ្លើង ឬដូចពស់ពិស ឬដូចសត្វតោដែលកំពុងគ្រហឹមចង់លេបត្របាក់អ្នក។ ទប់នឹងអ្នកដែលដេកលក់ហើយ ក្រោកឡើង ស្រស់ស្រាយក្នុងខ្យល់ កាន់បន់ស្រន់ក្នុងពេលតែមួយ។ អ្នកដែលរស់នៅតែម្នាក់ឯង មិនចាំបាច់ដេកទាំងយប់ទាំងថ្ងៃទេ ព្រោះនេះជាបន្ទុកដ៏ធំសម្រាប់គាត់»។
Paisiy Velichkovsky "Creins គឺភក់ ... "
សញ្ញានៃឈើឆ្កាង
"ក្រោកពីគ្រែ ឆ្លងខ្លួនអ្នក ហើយនិយាយថា: នៅក្នុងព្រះនាមនៃព្រះវរបិតា និងព្រះរាជបុត្រា និងព្រះវិញ្ញាណបរិសុទ្ធ ហើយម្តងទៀត: ព្រះអម្ចាស់ សូមប្រទានឱ្យយើងនៅថ្ងៃនេះដោយគ្មានអំពើបាបដើម្បីបានសង្រ្គោះ ហើយបង្រៀនខ្ញុំឱ្យធ្វើតាមព្រះហឫទ័យរបស់ទ្រង់"។
John of Kronstadt សុចរិតបរិសុទ្ធ "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពបរិសុទ្ធ"
«រឿងដំបូងរបស់អ្នក ដរាបណាអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេក ចូរឲ្យទីសំគាល់នៃឈើឆ្កាង ហើយពាក្យទីមួយ គឺជាពាក្យនៃការអធិស្ឋានរបស់ព្រះយេស៊ូវ»។
ព្រះតេជគុណ Barsanuphius នៃ Optina
អត្ថបទខាងលោកិយស្តីពីការភ្ញាក់ពីព្រឹកណែនាំឱ្យអ្នកក្រោកឡើងហើយញញឹមភ្លាម។ ហេតុអ្វីបានជាអ្នក និងខ្ញុំ មិនមើលរំលងខ្លួនយើងជាមួយនឹងសញ្ញានៃឈើឆ្កាង ដោយការដឹងគុណ មិនញញឹមនៅថ្ងៃថ្មី?
រាងកាយត្រូវការ
យើងដាក់ខ្លួនយើងឲ្យមានរបៀបរៀបរយមុនពេលអធិស្ឋានពេលព្រឹក។ ទឹកត្រជាក់នឹងជួយឱ្យអ្នកមានកម្លាំងចិត្តពេលបោកខោអាវ អ្នកអាចលាងដៃនិងជើងដោយទឹកត្រជាក់។ ដូច្នេះថាភាពឥតប្រយោជន៍នៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃមិនទាក់ទាញយើង និងបង្អត់យើងពីការអធិស្ឋាន វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះព្រះក្នុងអំឡុងពេលលាងរាងកាយ និងការរៀបចំសម្រាប់ការអធិស្ឋាន។
***
“មុនពេលចាប់ផ្តើមការអធិស្ឋានរបស់អ្នក និងបន្ទាប់ពីវា សូមអធិស្ឋានដោយការអធិស្ឋានផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ហើយបញ្ចូលការអធិស្ឋានរបស់អ្នកទៅក្នុងចន្លោះពេលនៃការអធិស្ឋានដែលកំពុងត្រូវបានសូត្រ ក្រាបចុះទៅដី ហើយលុតជង្គង់ចុះ។ រំខានព្រះអម្ចាស់ មាតានៃព្រះ និងទេវតាអាណាព្យាបាល នៅក្នុងពាក្យរបស់អ្នកទៅកាន់ពួកគេ សុំអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចាំបាច់បំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ សូមអធិស្ឋានថាអ្នកនឹងស្គាល់ខ្លួនឯងហើយតាមចំណេះដឹងដែលដាក់ក្នុងបំណងប្រាថ្នានិងផ្តល់កម្លាំងដើម្បីកែតម្រូវអ្វីៗដែលមានកំហុសហើយលើសពីនេះទៀតដើម្បីឱ្យពួកគេបំពេញដួងចិត្តដោយស្មារតីនៃការទន់ខ្សោយនិងភាពរាបទាបដែលការបូជាដល់ព្រះគឺ ជាទីគាប់ព្រះហឫទ័យទ្រង់បំផុត»។
St. Theophan the Recluse "តើអ្វីទៅជាជីវិតខាងវិញ្ញាណ និងរបៀបកំណត់ក្នុងវា"
ក្បួនអធិស្ឋានពេលព្រឹក
ការងារជាច្រើនត្រូវបានសរសេរអំពីរបៀបធ្វើ ការអធិស្ឋាន។ ចូរយើងដកស្រង់សេចក្តីថ្លែងការណ៍មួយចំនួននៅទីនេះ។
« ដើម្បីចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃដោយបរិសុទ្ធ សន្តិភាព និងគ្មានអំពើបាប - សម្រាប់មធ្យោបាយតែមួយគត់គឺការអធិស្ឋានដោយស្មោះ និងក្លៀវក្លាបំផុតនៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីក្រោកពីដំណេក។ វានឹងនាំព្រះគ្រីស្ទចូលទៅក្នុងបេះដូងជាមួយនឹងព្រះវរបិតានិងព្រះវិញ្ញាណបរិសុទ្ធហើយដូច្នេះផ្តល់កម្លាំងនិងកម្លាំងដល់ព្រលឹងប្រឆាំងនឹងការវាយប្រហារនៃអំពើអាក្រក់; អ្នកគ្រាន់តែរក្សាចិត្តរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ»។
John of Kronstadt "ជីវិតរបស់ខ្ញុំនៅក្នុងព្រះគ្រីស្ទ"
"ខ្លឹមសារនៃការអធិស្ឋានពេលព្រឹកគឺការអរព្រះគុណព្រះជាម្ចាស់សម្រាប់ការគេង និងកម្លាំង ហើយអធិស្ឋានដល់ទ្រង់ឱ្យជួយធ្វើអ្វីៗដើម្បីសិរីរុងរឿងរបស់ទ្រង់ពេញមួយថ្ងៃ"។
St. Theophan the Recluse "តើអ្វីទៅជាជីវិតខាងវិញ្ញាណ និងរបៀបកំណត់ក្នុងវា"
***
«នៅពេលដែលមនុស្សមិនអធិស្ឋាននៅពេលព្រឹក ពួកគេហាក់ដូចជានិយាយថា៖ «ព្រះអម្ចាស់ ថ្ងៃនេះ ទូលបង្គំអាចធ្វើដោយគ្មានទ្រង់»។ មិនបានធ្វើតាមច្បាប់ពេលល្ងាច មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានគេប្រដូចទៅនឹងមនុស្សកតញ្ញូទាំងប្រាំបួន ដែលព្រះគ្រីស្ទបានប្រោសឲ្យរួចពីជំងឺ»។
Archimandrite Eleazar (Ivanov)
« «ពេលព្រឹកក្រោកពីព្រលឹមចេញទៅកន្លែងស្ងាត់ ហើយអធិស្ឋាននៅទីនោះ»។(;) នេះជាមេរៀនមួយដើម្បីក្រោកពីព្រលឹម ហើយលះបង់ម៉ោងដំបូងនៃថ្ងៃដើម្បីអធិស្ឋានដោយឯកា។ ព្រលឹងដែលរស់ឡើងវិញដោយការគេងគឺស្រស់ ពន្លឺ និងជ្រៀតចូលដូចជាខ្យល់ពេលព្រឹកស្រស់។ ដូច្នេះហើយ នាងសុំឱ្យខ្លួននាងអនុញ្ញាតឱ្យទៅកន្លែងដែលសេចក្តីអំណរទាំងអស់របស់នាងនៅចំពោះមុខព្រះវរបិតាសួគ៌ ចូលទៅក្នុងសហគមន៍នៃពួកទេវតា និងពួកបរិសុទ្ធ។ នៅពេលនេះ វាជាការងាយស្រួលសម្រាប់នាងក្នុងការធ្វើបែបនេះជាងពេលក្រោយ នៅពេលដែលការព្រួយបារម្ភពីថ្ងៃនោះមកលើនាងរួចទៅហើយ។ ព្រះអម្ចាស់រៀបចំអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។ យើងត្រូវតែទទួលយកពីទ្រង់នូវពរជ័យសម្រាប់ទង្វើ ការដាស់តឿនចាំបាច់ និងការពង្រឹងចាំបាច់។ ហើយប្រញាប់ក្រោកពីព្រលឹម រហូតទាល់តែគ្មានអ្វីរារាំងអ្នកពីការឡើងទៅរកព្រះអម្ចាស់ដោយចិត្ត និងចិត្ត ហើយសារភាពពីតម្រូវការរបស់អ្នក បំណងរបស់អ្នក ហើយសុំជំនួយពីទ្រង់។ ដោយបានស្តាប់ដោយការអធិស្ឋាន និងការគិតចាប់ពីនាទីដំបូងនៃថ្ងៃនោះ អ្នកនឹងចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃដោយការគោរព និងកោតខ្លាចព្រះជាម្ចាស់ជាមួយនឹងគំនិតដែលប្រមូលបាន។ ដូច្នេះ - ការប្រុងប្រយ័ត្នសញ្ញាបត្រនិងភាពសុខដុមក្នុងអាជីវកម្មនិងទំនាក់ទំនងទៅវិញទៅមក។ វាជារង្វាន់សម្រាប់ការងារដែលអ្នកបង្ខំខ្លួនឯងឲ្យធ្វើក្នុងភាពឯកាពេលព្រឹក។ នេះគឺសម្រាប់មនុស្សប្រចាំថ្ងៃ ដូច្នេះជារង្វាស់នៃការប្រយ័ត្នប្រយែង ហើយមិនមែនជាអ្វីដែលចម្លែកចំពោះគោលដៅរបស់ពួកគេឡើយ»។
Theophan the Recluse "គំនិតសម្រាប់រាល់ថ្ងៃនៃឆ្នាំ"
***
"អារក្សនៃភាពអស់សង្ឃឹម ... អ្នកដែលឈរនៅក្នុងការអធិស្ឋាន ... ធ្លាក់ចូលទៅក្នុងដំណេក ហើយនៅពេលកំពុងយំ គាត់បានលួចកំណាព្យពីបបូរមាត់របស់ពួកគេ" ។
John Climacus "ជណ្ដើរ"
ទីបំផុត
តាមរយៈការរៀបចំថ្ងៃ និងសប្តាហ៍របស់យើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ យើងអាចហ្វឹកហាត់ខ្លួនឯងឱ្យចូលគេង និងក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ។ ដោយបានរៀនធ្វើដូចនេះ ក៏ដូចជាក្រោកពីដំណេកជាមួយនឹងនាឡិការោទិ៍ដំបូង យើងនឹងយកឈ្នះភាពងងុយដេក និងសន្លឹម។ ប្រហែលជានេះគួរតែជាជំហានដំបូងក្នុងជីវិតខាងវិញ្ញាណ។ ប្រសិនបើយើងអធិស្ឋានដោយយកចិត្តទុកដាក់ ហើយមានអារម្មណ៍ថារាល់ពាក្យនៅពេលព្រឹកអំពាវនាវដល់ព្រះ នោះវាមិនទំនងថាបន្ទាប់ពីនេះយើងនឹងចង់ត្រឡប់ទៅគេងម្តងទៀតទេ។
ទោះជាយ៉ាងណា, បន្ទាប់ពីជំងឺ, ក្នុងអំឡុងពេលនៃការខ្វះពន្លឺព្រះអាទិត្យ, ជាមួយនឹង hypo- និង avitaminosis និងជាមួយនឹងជំងឺមួយចំនួន, សន្លឹមគឺជាបាតុភូតសរីរវិទ្យាមួយ។ នេះអាចត្រូវបានប្រយុទ្ធជាមួយនឹងការត្រៀមលក្ខណៈឱសថប៉ូវកំលាំង (tincture នៃយិនស៊ិន, eleutherococcus, rhodiola, ស្លឹកគ្រៃ, leuzea ជាដើម) ភេសជ្ជៈប៉ូវកំលាំង - កាហ្វេកាកាវ។ល។
ប៉ុន្តែក្នុងករណីភាគច្រើន ការខ្វះភាពស្វាហាប់នៅពេលព្រឹក គឺជាផលវិបាកនៃការរៀបចំខុសរបស់យើង អារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តខ្សោយ ខ្វះការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងក្នុងការភ្ញាក់។ ដូច្នេះហើយ យើងដកខ្លួនចេញពីភាពរីករាយនៃការជួបថ្ងៃថ្មី។
សរុបសេចក្តីមក ដំបូន្មានដ៏ឈ្លាសវៃពី Barsanuphius Optinsky។ វាពាក់ព័ន្ធខ្លាំងណាស់សម្រាប់យើងទាំងអស់គ្នា ហើយជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលរស់នៅជាមួយសាច់ញាតិដែលនៅឆ្ងាយពីជីវិតព្រះវិហារ៖
"មានអាថ៌កំបាំងតិចតួចក្នុងការក្រោកពីគេងយ៉ាងងាយស្រួលនៅ Matins និងមិនភ្ញាក់: កុំវិនិច្ឆ័យអ្នកដែលភ្ញាក់ហើយយឺត។ បើអ្នកមិនថ្កោលទោសអ្នកដទៃ វានឹងងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក»។
ពេលព្រឹកគឺជាពេលវេលាដ៏សំខាន់បំផុតនៃថ្ងៃ។ ពីអ្វីដែលវានឹងក្លាយទៅជាពេលខ្លះពេញមួយថ្ងៃអាស្រ័យ។ ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនដោយពន្លឺកំណត់មនុស្សម្នាក់សម្រាប់ថ្ងៃដ៏អស្ចារ្យ ផ្តល់កម្លាំង និងថាមពលថ្មី។ តើអ្វីជាវិធីងាយស្រួលបំផុតដើម្បីក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក? សំណួរនេះត្រូវបានសួរដោយមនុស្សជាច្រើនដែលត្រូវក្រោកពីធ្វើការ។ មនុស្សគ្រប់រូបអាចធ្វើឲ្យពេលព្រឹកមានភាពស្វាហាប់ បំពេញវាដោយអារម្មណ៍ល្អ តើការក្រោកពីគេងពេលព្រឹកស្រួលប៉ុណ្ណា?
ចូលគេងក្នុងពេលតែមួយ
ការចូលគេងទាន់ពេលវេលាធានាបាននូវភាពងាយស្រួលក្នុងការភ្ញាក់។ វាពិបាកក្នុងការហ្វឹកហាត់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យងងុយគេងជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងពេលតែមួយ រួមទាំងថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ ប៉ុន្តែលទ្ធផលនឹងមិនយូរប៉ុន្មានខាងមុខនេះទេ។ របបដ៏លំបាកបែបនេះធានានូវការគេងប្រកបដោយគុណភាពខ្ពស់ ហើយបន្ទាប់ពីមួយសន្ទុះ រាងកាយនឹងភ្ញាក់ឡើងដោយគ្មាននាឡិការោទិ៍។ លើសពីនេះទៀតវាមានតម្លៃដេកលក់មុនម៉ោង 12 យប់វាគឺជាម៉ោងទាំងនេះដែលរាងកាយសម្រាកបានល្អបំផុត។
នាឡិការោទិ៍គឺជាមិត្តរបស់ពេលព្រឹក
នាឡិការោទិ៍នឹងជួយឆ្លើយសំណួរអំពីរបៀបភ្ញាក់ពីដំណេកបានស្រួលជាងពេលព្រឹក។ វាមិនពិបាកទេក្នុងការទទួលបានវា។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទិញឧបករណ៍ដែលលេងភ្លេងស្ងប់ស្ងាត់ និងរីករាយ។ ជៀសវាងសញ្ញាធ្ងន់ៗ ព្រោះសំឡេងខ្លាំងមានភាពតានតឹង។ នៅលើអ៊ីនធឺណិត អ្នកអាចស្វែងរកគេហទំព័រជាច្រើនដែលមានមុខងារជានាឡិការោទិ៍សង្គម។ នៅពេលចុះឈ្មោះនៅលើគេហទំព័របែបនេះលេខទូរស័ព្ទត្រូវបានបញ្ចូលពេលវេលាដែលត្រូវការត្រូវបានកំណត់ហើយនៅពេលព្រឹកទូរស័ព្ទរោទ៍។ ជាធម្មតាមនុស្សយន្តហៅ លេងភ្លេងពិរោះៗ ហើយសូមជូនពរអ្នកឱ្យមានថ្ងៃដ៏អស្ចារ្យ។
វិធីមួយទៀតដើម្បីរៀនក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹកគឺកំណត់ម៉ោងរោទិ៍នៅខាងក្រៅគ្រែរបស់អ្នក។ ដាក់វានៅកន្លែងបែបនេះដែលវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបិទវាយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងងាយស្រួល។ ជាឧទាហរណ៍ ដាក់វានៅលើទូ ឬនៅក្រោមតុ នៅក្នុងបន្ទប់ផ្សេង ឬនៅលើបង្អួច។ នៅពេលដែលសំឡេងរំខាន មានការអផ្សុក អ្នកត្រូវក្រោកឡើង ហើយបិទឧបករណ៍។ ដោយវិធីនេះ ហាងលក់សំឡេងរោទិ៍ដើម "សម្រាប់អ្នកខ្ជិល" ក្នុងទម្រង់ជាយន្តហោះ ឬសត្វ។ នៅពេលល្ងាចពេលវេលាត្រឹមត្រូវត្រូវបានកំណត់ហើយនៅពេលព្រឹកយន្តហោះបែបនេះនឹងវិលជុំវិញបន្ទប់រហូតដល់ម្ចាស់ចុចកុងតាក់។ ក៏មានឧបករណ៍បែបនេះដែល "លេបត្របាក់" លុយផងដែរ។ វិក្កយបត្រណាមួយត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងរន្ធពិសេសមួយ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ហើយបិទសំឡេងរោទិ៍ទេ វានឹងកាត់លុយទៅជាបំណែកតូចៗ។
ចំណាយពេលរបស់អ្នកដើម្បីក្រោកឡើង
បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីដំណេក អ្នកមិនគួរក្រោកពីដំណេកភ្លាមៗនោះទេ។ អ្នកអាចលៃលកដេកដោយគ្មានន័យនៅលើគ្រែដ៏កក់ក្តៅរយៈពេលជាច្រើននាទី។ ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនភ្លាមៗ គឺជាភាពតានតឹងសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ លើកលែងតែការយឺតយ៉ាវ គ្មានពេលសម្រាប់ភាពតានតឹង នឹងមានពេលវេលា។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរដេកលើគ្រែយូរពេកទេ អ្នកអាចធ្លាក់ចូលទៅក្នុងដៃរបស់ Morpheus ម្តងទៀត។ ការម៉ាស្សាលើត្របកភ្នែក និងផ្នែកខាងក្រោយនៃក្បាលរបស់អ្នក នឹងជួយឱ្យអ្នកក្រោកបានលឿន និងងាយស្រួលជាងមុន។
ក្រោកពីព្រលឹម
ភ្ញាក់ពីគេងពេលព្រឹកស្រួលប៉ុណ្ណា? ចម្លើយចំពោះសំណួរនេះត្រូវបានគេស្គាល់តាំងពីសម័យបុរាណ។ ពេលព្រឹកកាន់តែងាយស្រួល ក្រោកពីគេង ក្បាលមិនឈឺ ហើយព្រះអាទិត្យផ្តល់អារម្មណ៍ល្អ។ ជីដូនជីតារបស់យើងបានចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់ពួកគេនៅពេលថ្ងៃរះ។ នេះជារបៀបដែលធម្មជាតិបានដាក់វាចុះ សរីរាង្គរបស់យើងទាំងអស់ "ភ្ញាក់" នៅម៉ោង 5-6 នៅពេលព្រឹក។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ការក្រោកពីព្រលឹមគឺជាសុបិន្តអាក្រក់មួយ ប៉ុន្តែការប្រើរបៀបនេះ អ្នកចាប់ផ្តើមយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍របស់វាទាំងអស់។ ហើយការងារលំបាកគឺងាយស្រួលធ្វើនៅពេលព្រឹក។ ចូរអត់ធ្មត់ ការក្រោកពីព្រលឹម ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានទម្លាប់គេងមុនម៉ោង 12 ថ្ងៃត្រង់គឺពិបាកខ្លាំងណាស់។ អ្នកគួរតែស៊ាំនឹងរបបថ្មីបន្តិចម្តងៗ។ កំណត់ម៉ោងរោទិ៍របស់អ្នក 10-15 នាទីលឿនជាងធម្មតាជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយនៅចុងសប្តាហ៍ អ្នកអាចមើលឃើញការផ្លាស់ប្តូរម៉ោងភ្ញាក់។
អាហារូបត្ថម្ភ
ធ្វើដូចម្តេចទើបភ្ញាក់ពីគេងបានលឿន និងស្រួលពេលព្រឹក? ជារឿយៗវាអាស្រ័យលើរបបអាហារផងដែរ។ អ្នកមិនគួរញ៉ាំអាហារ 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ នៅពេលយប់ អាហារត្រូវបានរំលាយមិនបានល្អ វាបង្កើតភាពធ្ងន់ និងអារម្មណ៍មិនល្អ។ ម្យ៉ាងទៀត ចៀសវាងការញ៉ាំអាហារធ្ងន់ ខ្លាញ់ និងស្ករដូចជា សាច់ បន្លែ បង្អែម និងនំខេក។ នេះជាការងាយស្រួលក្នុងការសង្កេតមើល ប្រសិនបើអាហារថ្ងៃត្រង់មានភាពពេញចិត្ត និងពេញចិត្ត។ បើចាំបាច់ អ្នកអាចញ៉ាំអាហារសម្រន់ជាមួយនឹងអ្វីដែលស្រាលៗ ឈីក្រុម Fulham ឬទឹកដោះគោយ៉ាអួ នេះមិនត្រឹមតែជួយសម្រួលដល់ការស្រេកឃ្លានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ល្អសម្រាប់ផ្លូវរំលាយអាហារផងដែរ។ អ្នកមិនគួរពិសាស្រាមុនចូលគេង តែ កាកាវ ឬកាហ្វេ។ ភេសជ្ជៈទាំងនេះរំញោចប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងការពាររាងកាយពីការងងុយគេង។ ឱសថផ្សំពីជីអង្កាម ឬប្រទាលមុខក្រូចឆ្មា គឺជាឱសថដ៏ល្អ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ឱសថបុរាណណែនាំឱ្យផឹកក្តៅមុនពេលចូលគេង - ភេសជ្ជៈក្តៅជួយសម្រាកនិងឆាប់ដេកលក់។
កុំរំលងអាហារពេលព្រឹកនៅពេលព្រឹក។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការផឹកទឹកមួយកែវជាមួយក្រូចឆ្មានៅពីមុខវា វានឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរាងកាយមានកម្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយទៀតផង។ អាហារពេលព្រឹកមិនគួរមានត្រឹមតែកាហ្វេមួយពែងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាគួរតែមានតុល្យភាព មានផលិតផលទឹកដោះគោ ផ្លែឈើ និងធញ្ញជាតិ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនក្រោកពីព្រលឹម? អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រក៏កំពុងស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរនេះ ដោយពួកគេបានសន្និដ្ឋានថា ប្រសើរជាងកុំផឹកកាហ្វេមួយពែងនៅពេលព្រឹក ប៉ុន្តែគ្រាន់តែស្រូបក្លិនរបស់វាប៉ុណ្ណោះ។ ថាមពលនិងភាពរឹងមាំនៃរាងកាយត្រូវបានធានារយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។ លើសពីនេះ គ្រូពេទ្យណែនាំឲ្យបោះបង់កាហ្វេនៅពេលព្រឹក ព្រោះភេសជ្ជៈនេះមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពមនុស្ស វាអាចត្រូវបានជំនួសដោយតែបៃតង។ វាមិនត្រឹមតែផ្តល់ភាពរស់រវើករយៈពេលជាច្រើនម៉ោងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានផ្ទុកនូវវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដែលការពារភាពចាស់នៃកោសិកាស្បែកផងដែរ។
ការលើកទឹកចិត្ត
អ្នកពិបាកក្រោកពីព្រលឹមយ៉ាងស្រួលណាស់ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវក្រោកពីព្រលឹម។ គិតអំពីអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងទំនេរទាំងនេះ៖ ការងារ កីឡា ឬកិច្ចការផ្ទាល់ខ្លួន។ អ្នកអាចប្រើពេលនេះសម្រាប់សកម្មភាពដែលដៃអ្នកមិនអាចទៅដល់ ឬមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់បន្ទាប់ពីការងារ។ ដើម្បីក្រោកឡើងបានយ៉ាងងាយស្រួល អ្នកត្រូវការការលើកទឹកចិត្ត - បន្ទាប់ពីទាំងអស់ នៅពេលដែលថ្ងៃនឹងមានភាពសប្បាយរីករាយ និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការក្រោកឡើង។
សម្រាប់ភាគច្រើន ការលើកទឹកចិត្តឱ្យក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹកគឺជាការងារ ការក្រោកពីម៉ោង ៨ ព្រឹក ការបើកបរឆ្លងកាត់ការកកស្ទះចរាចរណ៍គឺជាជំហានដ៏ធ្ងន់ធ្ងរមួយ។ ការងារគឺជាការលើកទឹកចិត្តដែក។ មនុស្សដែលមានទំនួលខុសត្រូវនឹងតែងតែភ្ញាក់ទាន់ពេល និងក្នុងលក្ខខណ្ឌណាមួយ។ មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីបង្កើតគោលដៅសម្រាប់ការកើនឡើងដំបូងគឺទទួលបានពីបុគ្គលដែលកំណត់ម៉ោងដោយមានឱកាសធ្វើការកាន់តែច្រើន ដូច្នេះហើយទទួលបានប្រាក់ចំណេញកាន់តែច្រើន។ ដូចគ្នាដែរចំពោះមនុស្សនៅក្នុងវិជ្ជាជីវៈសេរី អ្នកឯករាជ្យ។ រឿងសំខាន់នៅទីនេះគឺមិនត្រូវខ្ជិលនិងហាត់ប្រាណដែកដើម្បីក្រោកពីព្រលឹម។
សាកពីទឹក។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹកដោយមិនមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនិងងងុយគេង? សំណួរនេះគឺពាក់ព័ន្ធសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ ផ្កាឈូកនឹងជួយនៅពេលព្រឹក។ វាមិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករងរបួសដោយទឹកត្រជាក់នោះទេ រឿងសំខាន់គឺត្រូវជំនួសទឹកត្រជាក់ជាមួយទឹកក្តៅ។ ការផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាពមានសារៈសំខាន់ បន្ថែមពីលើនេះ ការឡើងកម្ដៅបែបនេះធ្វើឱ្យរាងកាយរឹងមាំ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង អ្នកអាចប្រើប្រេងក្រអូប ឬក្លិនក្រអូបផ្សេងទៀត។
វិធីសាស្រ្តរ៉ាឌីកាល់
តើអ្វីជាវិធីងាយស្រួលបំផុតដើម្បីក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក? ទេពកោសល្យកុំព្យូទ័របានបង្កើតកម្មវិធីថ្មីៗជាច្រើនដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ឧទាហរណ៍កុំព្យូទ័រអាចដំណើរការជំនួសម៉ោងរោទិ៍។ វិធីសាស្រ្តថ្មី និងជារ៉ាឌីកាល់ដែលជួយឆ្លើយសំណួរថាតើវាងាយស្រួលក្នុងការក្រោកពីគេងពេលព្រឹកគឺជាកម្មវិធីពិសេស។ ខ្លឹមសាររបស់វាគឺថានៅពេលណាមួយកុំព្យូទ័រចាប់ផ្តើមដំណើរការ និងធ្វើទ្រង់ទ្រាយថាសរឹង។ អ្នកប្រើប្រាស់ម្នាក់ៗរក្សាទុកទិន្នន័យសំខាន់ៗជាច្រើននៅលើឧបករណ៍ ហើយជាការពិតណាស់ មិនចង់លុបវាទេ។ ដូច្នេះ ដើម្បីបិទការធ្វើទ្រង់ទ្រាយ អ្នកត្រូវតែក្រោកឡើង ហើយមិនធ្វើវិញ ហើយធ្វើវាឱ្យលឿន។ ក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរបែបនេះ សុបិននឹងរលត់ទៅដោយឯកឯង។
លក្ខខណ្ឌសមស្រប
ដើម្បីធ្វើឱ្យពេលព្រឹកមានភាពរីករាយ អ្នកត្រូវបង្កើត "លក្ខខណ្ឌដ៏ល្អ"។ សីតុណ្ហភាពនៅក្នុងបន្ទប់មិនគួរទាបពេកទេ ដើម្បីកុំឱ្យត្រជាក់ និងកុំឱ្យនៅក្រោមភួយក្តៅ ប៉ុន្តែវាមិនគួរក្តៅពេកនោះទេ។ ទទួលបានម៉ាស៊ីនឆុងកាហ្វេដោយស្វ័យប្រវត្តិ ក្លិនក្រអូបនៃភេសជ្ជៈនឹងជួយឱ្យអ្នកក្រោកពីដំណេកបានឆាប់រហ័ស។ រៀបចំផែនការថ្ងៃរបស់អ្នកជាមុន រៀបចំសំលៀកបំពាក់ និងឯកសាររបស់អ្នកឱ្យរួចរាល់ ការប្រញាប់ប្រញាល់មិនមែនជាការសប្បាយសម្រាប់នរណាម្នាក់ឡើយ។ សម្រាប់មនុស្សក្នុងក្រុមគ្រួសារ ការភ្ញាក់ពីដំណេកព្រោះភ្ញាក់មួយទៀតរុញចូលចំហៀងគឺគួរឲ្យចាប់អារម្មណ៍ជាងភ្ញាក់ដោយខ្លួនឯង។ អនុញ្ញាតឱ្យសមាជិកគ្រួសារចែករំលែកបទពិសោធន៍របស់ពួកគេអំពីរបៀបដែលវាងាយស្រួលក្នុងការក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។ សុំឱ្យសាច់ញាតិឬដៃគូដាស់អ្នក ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រាន់តែនិយាយថា "ក្រោកឡើងអ្នកនឹងយឺត", "ភ្ញាក់ឡើង, ងងុយគេង!", ប៉ុន្តែអង្គុយនៅលើគ្រែហើយចាប់ផ្តើមនិយាយ។ តើការក្រោកពីព្រឹកព្រលឹមវាងាយស្រួលប៉ុណ្ណានោះ វេជ្ជបណ្ឌិតទីក្រុងបាងកកបានណែនាំ។ ពេលព្រឹកបើកភ្នែកមើលដៃ និងបាតដៃ។ យើងធ្វើច្រើនដោយដៃរបស់យើងផ្ទាល់ ហើយមើលពួកគេតិចៗដោយមិនផ្តល់ការយកចិត្តទុកដាក់ត្រឹមត្រូវដល់ពួកគេ។ វាមិនមែនជាវិធីប្រពៃណីក្នុងការក្រោកឡើងក្នុងចំណោមពលរដ្ឋរបស់យើងនោះទេ ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណា វាមាននិងពេញនិយមក្នុងប្រទេសជាច្រើន។
តើអ្វីជាវិធីងាយស្រួលបំផុតដើម្បីក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក? ដោយធ្វើតាមគន្លឹះ និងល្បិចសាមញ្ញ អ្នកមិនត្រឹមតែអាចធ្វើឱ្យពេលព្រឹករបស់អ្នកមានភាពរីករាយ និងមិនប្រញាប់នោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពិនិត្យមើលកាលវិភាគរបស់អ្នកទៀតផង។ មនុស្សគ្រប់រូបអាចធ្វើឱ្យការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនរបស់ពួកគេរីករាយ អារម្មណ៍ពេញមួយថ្ងៃអាស្រ័យលើវា។
ប្រសិនបើអ្នកមកពីក្រុមដែលគ្មានកម្លាំងអាចក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក អ្នកណាមកធ្វើការនៅនាទីចុងក្រោយ ហើយសម្រាប់អ្នករាល់ព្រឹកគឺជាភាពតានតឹងដ៏ធំមួយ យើងនឹងព្យាយាមជួយអ្នក។
ជាដំបូង ដើម្បីក្រោកពីព្រលឹម អ្នកត្រូវតែបំពេញលក្ខខណ្ឌពីរ៖
- មកជាមួយការលើកទឹកចិត្តខ្លាំងសម្រាប់ការក្រោកពីព្រលឹម។វាអាចជាការងារបន្ទាន់ ការទៅហាងអ៊ុតសក់ បញ្ចូលថ្មទូរស័ព្ទ ធ្វើអាហារពេលព្រឹកដ៏ឆ្ងាញ់សម្រាប់គ្រួសារជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក ឬ... គិតរឿងអ្វីមួយ អ្នកគ្រប់គ្នាមានហេតុផលផ្សេងគ្នាសម្រាប់ការចែកផ្លូវជាមួយ Morpheus ។
- ដើម្បីក្រោកពីព្រលឹម អ្នកត្រូវចូលគេងមុននេះ។នេះគឺជាលក្ខខណ្ឌដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែសំខាន់ណាស់ សូមកុំព្រងើយកន្តើយ។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបញ្ឆោតរាងកាយ។ គេងឱ្យបាន 7-8 ម៉ោង បើអ្នកចង់។
រូបមន្តល្អបំផុតទាំង 9 ដើម្បីក្រោកពីព្រលឹម - របៀបក្រោកពីព្រលឹម និងគេងលក់ស្រួលក្នុងពេលតែមួយ?
- ដើរក្នុងខ្យល់បរិសុទ្ធមុនពេលចូលគេង។ ជាធម្មតាសម្តែងដោយអ្នកចូលនិវត្តន៍ដែលមិនធ្វើការ និងមនុស្សវ័យក្មេងនៅក្នុងស្នេហា។ ចូលរួមជាមួយយើង!
- គេងក្នុងបន្ទប់ដែលមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អ ជាមួយនឹងបង្អួចបើកចំហ។ មានសម្រាប់អ្នករាល់គ្នា។
- គេងលើខ្នើយដែលមានផាសុខភាព។
កម្ពស់នៃខ្នើយគួរតែកើនឡើងតាមអាយុ។ យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន ឆ្អឹងខ្នងទាំងប្រាំពីររបស់វា!
- ស្តាប់ចម្រៀងពិរោះៗមុនពេលចូលគេង អានសៀវភៅដែលអ្នកចូលចិត្ត មើលកម្មវិធីអំពីធម្មជាតិ និងសត្វ។
- ហាមញ៉ាំមុនពេលចូលគេង! រាងកាយនឹងរំលាយអាហារ ហើយនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលនោះទេ។ អាហារកាន់តែធ្ងន់ ការគេងកាន់តែពិបាក។ ផ្នែកខាងក្នុងនៃរាងកាយរបស់អ្នកក៏ទាមទារការសម្រាកដែរ យ៉ាងហោចណាស់នៅពេលយប់ ព្រោះនៅពេលព្រឹក ដំណើរការគ្មានទីបញ្ចប់នៃផ្នែកកាន់តែច្រើននៃអាហារដែលអ្នកផ្គត់ផ្គង់នឹងចាប់ផ្តើមម្តងទៀត។
- កុំពិភាក្សាបញ្ហាពិបាកមុនពេលចូលគេង។ រួមទាំងខ្លួនអ្នកផង កុំដោះស្រាយបញ្ហាដែលមិនអាចដោះស្រាយបាន។ ភាគច្រើននៃបញ្ហាដែលចម្លែកគ្រប់គ្រាន់នឹងដោះស្រាយដោយខ្លួនឯងបន្ទាប់ពីមួយរយៈ ហើយកិច្ចការពិបាកៗត្រូវបានដោះស្រាយនៅពេលព្រឹកព្រលឹម៖ ខណៈពេលដែលអ្នកគេង ខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងដោះស្រាយបញ្ហានេះ។ ចងចាំពាក្យដ៏ប៉ិនប្រសប់ថា "ព្រឹកគឺឆ្លាតជាងពេលល្ងាច" ។ ពេលខ្លះ គំនិតដែលពូកែបំផុតមកគិតនៅព្រឹកព្រលឹម ប្រហែលម៉ោង ៤-៥ ទៀបភ្លឺ។ ពេលនោះខួរក្បាលចុចមានបញ្ហាដូចកុំព្យូទ័រ!
- គ្រែធំទូលាយ និងគ្រែស្អាត. ទាំងនេះគឺជាតម្រូវការជាមុនសម្រាប់ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ កុំទុកលុយសម្រាប់រឿងនេះព្រោះក្នុងសុបិនមួយយើងចំណាយពេលមួយភាគបីនៃជីវិតរបស់យើង។
- ងូតទឹកលឿនមុនពេលចូលគេង. ធ្វើសកម្មភាពភ្លាមៗ។ សាកស្រមៃទៅមើលថាល្អប៉ុណ្ណាពេលចូលគេងស្អាតក្រោយងូតទឹកក្រោមភួយក្តៅ…
- សូមអញ្ជើញមកជាមួយនឹងរង្វាន់ដ៏ល្អសម្រាប់ថ្ងៃស្អែកសម្រាប់ការធ្វើបែបនេះ
វាអាចជាអាជីវកម្មដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយដែលកំពុងរង់ចាំអ្នកបញ្ចប់ ដំណើរកម្សាន្តទិញទំនិញ និងការទិញរបស់ដែលមើលថែជាយូរមកហើយ វាអាចជាការជួបជុំជាមួយមិត្តភក្តិ បើមិនដូច្នេះទេអ្នកបានចាប់ផ្ដើមភ្លេចពីរបៀបដែលពួកគេមើលទៅ ទូរស័ព្ទទាំងអស់ និង បណ្តាញសង្គម។
មនុស្សម្នាក់ៗមានហេតុផលផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់សុភមង្គលនិងអារម្មណ៍ល្អហើយសម្រាប់មនុស្សជាច្រើននេះគឺជាការងារ - វាជាចំណង់ចំណូលចិត្ត! ប៉ុន្តែព្យាយាមបន្ថែមភាពចម្រុះទៅក្នុងទម្លាប់ចាំបាច់ រាល់ពេលដែលអ្នកអាចធ្វើអ្វីមួយតាមរបៀបថ្មី បន្ថែមរសជាតិផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ រៀបចំគ្រឿងសង្ហារិមឡើងវិញ ទីបំផុត! - ឆ្ពោះទៅរកកាំរស្មីព្រះអាទិត្យ
ការក្រោកពីព្រលឹមក្នុងរដូវក្តៅគឺសាមញ្ញណាស់ - ដាក់កាំរស្មីព្រះអាទិត្យចូលទៅក្នុងគ្រែរបស់អ្នក ពួកគេនឹងធ្វើឱ្យអ្នកកក់ក្តៅ និងដាស់អ្នកឱ្យភ្ញាក់។
ពន្លឺព្រះអាទិត្យជំរុញការផលិតសារធាតុសំខាន់នៅក្នុងរាងកាយមនុស្ស - សេរ៉ូតូនីន - អរម៉ូននៃសុភមង្គលហើយក៏គ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian ផងដែរ។ - កុំខ្ជះខ្ជាយពេលព្រឹកដ៏មានតម្លៃរបស់អ្នក!
រៀបចំផែនការរឿងសំខាន់បំផុតរបស់អ្នកសម្រាប់ពេលព្រឹក។ សម្រាប់ព័ត៌មាន៖ វាមានផលិតភាពបំផុតក្នុងការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពផ្លូវចិត្តនៅប្រហែលម៉ោង ១០ ព្រឹក ហើយសម្រាប់ជាប្រយោជន៍ដល់កម្មវត្ថុ ទោះបីជានៅម៉ោង ១៤ និង ១៨ ល្ងាចក៏ដោយ។ អ្នកអាចពិនិត្យ! - យើងបញ្ចូលថាមពលខ្លួនយើងឡើងវិញនៅពេលព្រឹក
ហើយប្រសិនបើអាចធ្វើបាន ចូររត់នៅពេលព្រឹក និយមជាមួយដៃគូ។ ជាការប្រសើរណាស់, ប្រសិនបើមិនមានឆន្ទៈគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការនេះ, គ្មាននរណាម្នាក់លុបចោលការ squats និង stretching ពីរបី។
យ៉ាងណាមិញ វាមិនត្រឹមតែចាំបាច់ដើម្បីដាស់ខួរក្បាលប៉ុណ្ណោះទេ វាចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយទាំងមូលដើម្បីក្រោកឡើង សាច់ដុំធ្វើការ ឈាមរត់យ៉ាងរីករាយតាមសរសៃ។ "លាងស្មារបស់អ្នក បង្វិលដៃរបស់អ្នក!" ជាការពិត ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ យើងមានរឿងជាច្រើនដែលត្រូវធ្វើ។ ល្អនិងចិត្តល្អ។ - យើងចាប់ផ្តើមនាឡិកាជីវសាស្រ្ត
មនុស្សម្នាក់ហត់នឿយខ្លាំងពេញមួយថ្ងៃ ពិបាកក្នុងការគេង។ បន្ទាប់ពីបោកគក់ពេញមួយយប់ គាត់ក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។ ពេលថ្ងៃ មនុស្សគ្រប់រូបមានពេលមួយនៅពេលដែលភ្នែករបស់ពួកគេបិទដោយខ្លួនឯង។ ដូច្នេះបិទវាហើយគេងប្រសិនបើអាចបាន ២០ នាទី។ ដូច្នេះប្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក៖ គេង ២០ នាទី! អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើល ប៉ុន្តែភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងរយៈពេល 20 នាទីដូចជា Stirlitz។ នាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់យើងដំណើរការយ៉ាងរលូន។
នាឡិកាជីវសាស្រ្តក៏ដំណើរការនៅពេលព្រឹកដែរ។ មនុស្សជាច្រើនភ្ញាក់ពីដំណេក 5 នាទីមុនពេលម៉ោងរោទិ៍រលត់។ ពរជ័យមួយ - អ្នកអាចដេករយៈពេលប្រាំនាទីទៀត! ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកគ្រាន់តែអាចគិតអំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលព្រឹក និងពេលថ្ងៃ របៀបធ្វើវាឱ្យបានលឿនបំផុត និងជាមួយនឹងការចំណាយទាប ហើយថែមទាំងគិតលើផ្នែកដឹកជញ្ជូននៃសកម្មភាពទាំងអស់នេះផងដែរ។ ស្វែងរកដំណោះស្រាយមិនស្តង់ដារ។ ជាការប្រសើរណាស់ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺការភ្ញាក់ឡើងយ៉ាងស្វាហាប់ និងគេងលក់ស្រួល។ - បរិយាកាសរីករាយសម្រាប់ការភ្ញាក់ពីដំណេកដ៏រីករាយ
អ្នកត្រូវក្រោកឡើងហើយក្រោកឡើងក្នុងបរិយាកាសរីករាយ៖ បន្ទប់ស្អាត តុស្អាត រូបភាពល្អនៅលើជញ្ជាំង ការទន្ទឹងរង់ចាំពែងតែល្អជាមួយទឹកឃ្មុំ ក្តីសង្ឃឹមនៃការជួបមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក ហើយអ្វីដែលល្អ មិត្តភក្តិ។
ហើយសូមឱ្យចំនួននៃព្រឹត្តិការណ៍រីករាយតែងតែមានចំនួនលើសចំនួននៃការមិនសប្បាយចិត្ត។ ទាំងអស់នៅក្នុងដៃរបស់យើង!
មានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងថាវាលំបាកយ៉ាងណាក្នុងការក្រោកពីធ្វើការនៅពេលព្រឹក។ ការលំបាកក្នុងការគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេក គឺជាបញ្ហាមួយក្នុងជីវិតរបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើកាន់តែច្រើន កែលម្អខ្លួនឯង អ្នកត្រូវយល់ពីរបៀបក្រោកពីព្រលឹម ហើយធ្វើវាដោយគ្មានការលំបាក ហើយបំបែក "ខ្ញុំ" របស់អ្នក។
ការបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យក្រោកពីព្រលឹមអាចជាការពិបាកខ្លាំងណាស់ ពេលខ្លះមិនអាចទៅរួច។ ទាំងអស់នេះមិនត្រឹមតែនាំអោយមានការធ្លាក់ទឹកចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានការបែកបាក់នៅពេលថ្ងៃ ឈឺក្បាល វិលមុខ ចង្អោរ ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ហើយបញ្ហារំលាយអាហារលេចឡើង។ បញ្ជីគឺគ្មានទីបញ្ចប់។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនមិនល្អនឹងប៉ះពាល់ដល់ការងាររបស់អ្នក ប្រសិទ្ធភាព និងការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនឹងថយចុះយ៉ាងខ្លាំង។
ការរៀនឆាប់ក្រោកពីព្រលឹមពិតជាពិបាកសម្រាប់អ្នកដែលមិនយល់ពីមូលហេតុដែលវាចាំបាច់ និងអ្វីដែលជាទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាននៅទីនេះ ក៏ដូចជាសម្រាប់អ្នកដែល "សត្វទីទុយ" ដោយធម្មជាតិ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការលើកទឹកចិត្តប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងបំណងប្រាថ្នាដ៏ខ្លាំងពិតប្រាកដនឹងជួយអ្នកឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងការលំបាកទាំងអស់ និងសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។
របៀបក្រោកពីព្រលឹម
ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើការរៀនក្រោកពីព្រលឹមដោយគ្មានបញ្ហាហើយក្នុងពេលតែមួយមានភាពសប្បាយរីករាយនិងរីករាយគឺពិតជាពិបាកណាស់ប៉ុន្តែអាចធ្វើទៅបាន។ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមតូច៖
- កុំស្វែងរកលេសដើម្បីស្នាក់នៅលើគ្រែ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមស្វែងរកលេស និងលេស អ្នកនឹងមិនដែលក្រោកពីព្រលឹមឡើយ។
- កុំក្រោកពីព្រលឹមប្រសិនបើអ្នកខ្ជះខ្ជាយពេលវេលា។ បើចង់ក្រោកពីព្រលឹមចូលបណ្ដាញសង្គម កុំធ្វើ។ រៀបចំពេលវេលារបស់អ្នកសម្រាប់អ្វីមួយដែលមានប្រយោជន៍: កីឡា ការអាន;
- កុំផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។ ចាប់ផ្តើមក្រោកពីដំណេកមុន 30 នាទី ហើយស៊ាំនឹងទម្លាប់នេះ។ បន្ថែម 15 នាទីតាមពេលវេលារហូតដល់អ្នកឈានដល់ពេលវេលាដែលចង់បាន;
- ក្រោកពីដំណេកភ្លាមៗ។ នៅពេលដែលអ្នកបិទសំឡេងរោទិ៍ អ្នកត្រូវមានទម្លាប់ក្រោកចេញពីបន្ទប់គេងភ្លាមៗ។ ទៅបន្ទប់ទឹកហើយខណៈពេលដែលអ្នកអនុវត្តនីតិវិធីទាំងអស់អ្នកនឹងភ្ញាក់ឡើងហើយត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ជ័យជំនះនិងសមិទ្ធិផលថ្មីៗ។
- ហ្វឹកហាត់ខ្លួនឯងឱ្យចូលគេងមុន កុំខ្ជះខ្ជាយពេលវេលានៅលើទូរទស្សន៍ឬប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម។ ចូលគេងមុន ទោះបីមិនចង់គេងក៏ដោយ។ អានមុនចូលគេង ហើយបើអ្នកនឿយហត់ អ្នកច្បាស់ជាងងុយមិនខាន។ ការនៅយប់ជ្រៅ និងក្រោកពីគេងបន្តិចច្បាស់ជាមានផលអាក្រក់ដល់សុខុមាលភាព និងសុខភាពទូទៅ។
អាថ៍កំបាំងពេលព្រឹក ដែលពួកគេប្រើដើម្បីក្រោកពីព្រលឹម
ប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាថ៌កំបាំង "ដើមដំបូង" ដ៏សាមញ្ញទាំងអស់នេះ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលអ្នកកំពុងផ្លាស់ប្តូរ។
- អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាននឹងធ្វើឱ្យថ្ងៃរបស់អ្នក។ ក្រោកពីគេងរាល់ព្រឹក ស្វាគមន៍ថ្ងៃថ្មី អរគុណសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកមាន។ មានតែអារម្មណ៍វិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះដែលអាចជួយសម្រួលដល់ការល្អបំផុត។ កុំគិតពីបញ្ហានិងការលំបាកជាបណ្ដោះអាសន្ន កុំនិយាយអាក្រក់។ អ្នកបានទទួលអំណោយដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន - ជីវិតអ្នកមិនគួរខ្ជះខ្ជាយវាលើរឿងតូចតាចទេ។
- សរសើរខ្លួនឯងដែលក្រោកពីព្រលឹម ហើយផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនឯងជាមួយអ្វីមួយ អ្វីមួយដែលរីករាយអាចជាហេតុផលដ៏ល្អមួយដើម្បីក្រោកពីព្រលឹម៖ សៀវភៅគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ សមាធិ អាហារពេលព្រឹកដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់។ ធ្វើអ្វីដែលរីករាយសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនៅពេលព្រឹក ហើយធ្វើវាជាទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់អ្នក ដែលនឹងក្លាយជាកម្លាំងចិត្តដ៏ល្អសម្រាប់ការក្រោកពីគេងយ៉ាងងាយស្រួល។
- កំណត់ខ្លួនអ្នកនូវបញ្ហាប្រឈមធំៗ។ រៀបចំផែនការរឿងសំខាន់បំផុតនៅពេលព្រឹក នេះនឹងជាការលើកទឹកចិត្តដ៏ល្អមួយដើម្បីក្រោកពីព្រលឹម ហើយធ្វើអ្វីមួយដែលពិតជាសំខាន់ និងមានប្រយោជន៍។
- ភ្ញាក់ពីគេងមុនគឺប្រសើរជាង បើគ្រាន់តែអ្នកមិនចាំបាច់ប្រញាប់ប្រញាល់រៀបចំខ្លួនសម្រាប់ការងារ ធ្វើអាហារពេលព្រឹក ឬសូម្បីតែរត់ចេញដោយមិនញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។
- ហាត់ប្រាណព្រោះសុខភាពល្អផ្តល់ថាមពលច្រើនដែលចំណាយពេលតិចក្នុងការងើបឡើងវិញ។
- "សត្វទីទុយ" នឹកអំណោយដ៏អស្ចារ្យនៃធម្មជាតិដូចជាព្រឹកព្រលឹម។ មេឃប្រែទៅជាពណ៌មិនគួរឱ្យជឿ។ អ្នកអាចរីករាយនឹងអំណោយនេះក្នុងអំឡុងពេលរត់ពេលព្រឹករបស់អ្នក។
- ពេលព្រឹកជាពេលស្ងប់ស្ងាត់មួយដែលគ្មានក្មេងស្រែក ឬរថយន្តនៅតាមផ្លូវ។ ពេលនេះសប្បាយចិត្តអានសៀវភៅ គិតដោះស្រាយបញ្ហាខាងមុខ។ នៅពេលនេះអ្នកអាចប្រមូលគំនិតរបស់អ្នកបានយ៉ាងងាយស្រួលហើយទៅធ្វើការ។
- នៅពេលព្រឹក អ្នកអាចរៀបចំផែនការកិច្ចប្រជុំសំខាន់ៗដែលនឹងដំណើរការល្អបំផុត។ នៅពេលព្រឹកយើងរីករាយហើយគំនិតរបស់យើងភ្លឺ។ វានឹងមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការវេចខ្ចប់ និងបិទកិច្ចព្រមព្រៀង។
- ផ្លូវគ្មានចរាចរណ៍។ ការមកធ្វើការមុននេះនឹងជួយអ្នកឱ្យជៀសផុតពីការជាប់គាំងក្នុងការកកស្ទះចរាចរណ៍ ឬនៅក្នុងការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈដែលមានមនុស្សកកកុញ។
- សង្កេតមើលរបប។ ដូចទៅនឹងអាហារូបត្ថម្ភដែរ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំក្នុងពេលតែមួយ ការរំលាយអាហារដំណើរការបានល្អ។ នៅទីនេះវាត្រូវបាននិយាយអំពីសុខភាពរបស់សារពាង្គកាយទាំងមូល។ ការចូលគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយនឹងធ្វើឱ្យសុខភាពអ្នកប្រសើរឡើង។
មានវិធីគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាច្រើន ប៉ុន្តែសាមញ្ញណាស់ របៀបក្រោកពីព្រលឹម... ដាក់នាឡិការោទិ៍តាមភ្លេងដែលអ្នកស្អប់ ហើយដាក់វាឱ្យឆ្ងាយពីគ្រែតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ជាលទ្ធផលនៅពេលព្រឹកអ្នកត្រូវក្រោកឡើងដើម្បីបិទតន្ត្រី។
រាល់ល្ងាចមុនពេលចូលគេង ព្យាយាមស្រមៃឱ្យច្បាស់ពីរបៀបដែលអ្នកក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក អារម្មណ៍ល្អយ៉ាងណា ហើយអ្នកពោរពេញដោយកម្លាំង និងថាមពល ដើម្បីមិនត្រឹមតែអាចស៊ូទ្រាំនឹងកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចរើភ្នំទៀតផង។
ផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវការផាកពិន័យសម្រាប់ការក្រោកឡើងយឺតជាងពេលវេលាដែលចង់បាន។ កុំអាណិតខ្លួនឯង ហើយកុំបណ្ដោយខ្លួន។ ដេកលក់ - ទទួលទណ្ឌកម្ម។
ប្រើសេវាកម្មដែលមនុស្សដាស់គ្នាទៅវិញទៅមកនៅលើទូរស័ព្ទដៃរបស់ពួកគេនៅពេលអ្នកកំណត់។ សេវាកម្មទាំងនេះភាគច្រើនមានសមត្ថភាពកំណត់តម្រូវការរបស់អ្នក៖ ភេទ អាយុ និងទីក្រុង។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយនឹងការសន្ទនាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាមួយមនុស្សចម្លែក - វិនិច្ឆ័យដោយប្រជាប្រិយភាពរបស់វាវិធីសាស្ត្រនេះមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។
គ្រាន់តែមួយថ្ងៃ យកឈ្នះភាពខ្ជិលរបស់អ្នក ហើយចុងក្រោយធ្វើអ្វីមួយដែលនឹងផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកទាំងស្រុង។ តើអាចមានអារម្មណ៍បែបណាក្នុងជីវិត ប្រសិនបើត្រូវចំណាយលើការគេងមិនឈប់ឈរ និងតស៊ូជាមួយខ្លួនឯង?
វិធានការខ្លាំងដើម្បីបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យក្រោកពីព្រលឹម
ប្រសិនបើអ្នកបរាជ័យ អ្នកមិនអាចបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យក្រោកពីព្រលឹមបានទេ វាមានវិធីខ្លាំងបំផុតក្នុងការក្រោកពីដំណេក។ នៅលើអ៊ីនធឺណិតអ្នកអាចស្វែងរកកម្មវិធីជាច្រើនដែលនឹងជួយក្នុងរឿងនេះ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកគេងច្រើន កុំព្យូទ័ររបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមធ្វើទ្រង់ទ្រាយថាសដោយស្វ័យប្រវត្តិនៅពេលជាក់លាក់ណាមួយ។
ជំនួសឱ្យបទភ្លេងធម្មតា សូមដាក់បទចម្រៀងដ៏ឆេវឆាវនៅលើទូរសព្ទរបស់អ្នកដែលនឹងដាស់អ្នកណាម្នាក់ឱ្យភ្ញាក់ ហើយភ្ជាប់វាគ្មិនទៅវា កំណត់កម្រិតសំឡេងឡើង :) ។ អ្នកមិនគ្រាន់តែក្រោកឈរទេ អ្នកលោតឡើង។ វាក៏នឹងបញ្ចូលថាមពលអ្នកផងដែរ ពីព្រោះការគេងនឹងរលត់ដូចដៃ 
អ្នកក៏អាចសុំគ្រួសាររបស់អ្នកឱ្យបើកភ្លើងនៅក្នុងបន្ទប់ ឬបើកវាំងនន។ ពួកគេថែមទាំងអាចជះទឹកមកលើអ្នកទៀតផង។
ជាការពិត រាល់វិធានការខ្លាំងទាំងនេះ គឺជាភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយ។ ជាលទ្ធផល អ្នកនឹងបង្កើតទម្លាប់នៃការក្រោកពីដំណេកយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅពេលព្រឹក ព្រោះថាមានរឿងមិនល្អអាចកើតឡើង។
ការក្រោកពីព្រលឹមគឺជាទម្លាប់មួយរបស់មនុស្សជោគជ័យ
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមការណែនាំរបស់យើង មិនយូរប៉ុន្មាន អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមភ្ញាក់ពីគេងមុន ហើយក្នុងពេលតែមួយ អ្នកនឹងមិនមានការលំបាកអ្វីជាមួយវាទេ។... លើសពីនេះ អ្នកនឹងភ្ញាក់ពីគេងភ្លាមៗដោយគ្មានសំឡេងរោទិ៍ ដែលជាការរំខានដែលអាចបំផ្លាញពេលព្រឹករបស់អ្នក។
នរណាម្នាក់អាចរៀនក្រោកពីព្រលឹមដោយមិនមានបញ្ហាអ្វីឡើយ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាជាទម្លាប់ធម្មតាចេញពីវា។ ប្រសិនបើអ្នកមានបំណងប្រាថ្នា នោះគឺជាជោគជ័យពាក់កណ្តាលហើយ ហើយឆន្ទៈ និងការលើកទឹកចិត្តដ៏ល្អនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ សូមចងចាំថាមានហេតុផលជាច្រើនដើម្បីក្រោកពីព្រលឹម ហើយមិនមែនមួយនោះទេ។
