អាថ៌កំបាំងសុខភាព។ អ្នកជំនាញបានប្រាប់ពីរបៀបធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។ ហេតុអ្វីបានជាការគេងគឺជា "ថ្នាំល្អបំផុត"?

មិនថាមនុស្សជាតិបានព្យាយាមអស់ជាច្រើនសតវត្សប៉ុណ្ណាក៏ដោយ មធ្យោបាយដែលអាចបញ្ឈប់ភាពចាស់ជរា និងរក្សាយុវវ័យដ៏អស់កល្បជានិច្ចមិនទាន់ត្រូវបានបង្កើតនៅឡើយទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំអស់សង្ឃឹមព្រោះទោះបីជាវាមិនស្ថិតស្ថេរជារៀងរហូតក៏ដោយប៉ុន្តែ វាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការពន្យារភាពវ័យក្មេងយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់រឿងនេះ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់មួយចំនួនដែលនឹងធានាបាននូវសុខភាព និងកម្លាំងនៃរាងកាយរបស់យើង។

ការយកចិត្តទុកដាក់ប្រចាំថ្ងៃចំពោះរាងកាយរបស់អ្នក ការថែរក្សាអាហារូបត្ថម្ភ លំហាត់ប្រាណ បោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ និងដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ អ្នកអាចនាំក្តីសុបិន្តរបស់អ្នកកាន់តែជិត ហើយមិនគិតពីអាយុរបស់អ្នកយូរឡើយ។ អ្នកដែលបានសាកល្បងវិធីពន្យារភាពវ័យក្មេងបែបនេះរួចហើយនឹងនិយាយដោយទំនុកចិត្តថាវាពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពព្រោះសូម្បីតែមនុស្សចាស់ក៏អាចមានអារម្មណ៍ក្មេងនិងរីករាយដែរ។

វានឹងនិយាយអំពីកត្តាសំខាន់បំផុតមួយនៃអាយុវែង (អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រខ្លះចាត់ទុកថាវាជាកត្តាសំខាន់) ដែលហៅថា "អរម៉ូននៃយុវវ័យដ៏អស់កល្បជានិច្ច" - មេឡាតូនីន។

អ័រម៉ូនដែលក្លាយជា "បុក" នៃការលក់ឱសថស្ថាន

Melatonin គឺជាអរម៉ូនដែលផលិតនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។ វាត្រូវបានគេរកឃើញនៅឆ្នាំ 1958 ដោយសាស្ត្រាចារ្យផ្នែកសើស្បែកនៃសាកលវិទ្យាល័យ Yale លោក Aaron Lerner ។ ការសិក្សាជាច្រើនបន្ថែមទៀតអំពីអរម៉ូននេះបានបង្ហាញថា វាដើរតួនាទីយ៉ាងធំក្នុងការថែរក្សាសុខភាព ការពារជំងឺ និងពន្យារភាពវ័យក្មេង។ Melatonin ជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម កាត់បន្ថយឥទ្ធិពលបំផ្លិចបំផ្លាញនៃអរម៉ូនស្ត្រេស ដែលអាចបំផ្លាញសាច់ដុំបេះដូង ជាពិសេសពេលចាស់ជរា ពេលដែលរាងកាយកាន់តែលំបាកក្នុងការជាសះស្បើយពីជំងឺ ព្រឹត្តិការណ៍សោកសៅ ការឈ្លោះប្រកែក និងការខកចិត្ត។

លើសពីនេះ សារធាតុ Melatonin គឺជាការការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺលើសឈាម ជំងឺអាលែហ្សី ជំងឺផ្តាសាយ ជំនួយការក្នុងការព្យាបាលជំងឺវិកលចរិក ជំងឺភ្លេចភ្លាំង និងជំងឺផាកឃីនសុន។ វាងាយស្រួលក្នុងការដាក់ឈ្មោះជំងឺដែលមិនមែនជាកម្មវត្ថុនៃសារធាតុ melatonin ពីព្រោះតាមរយៈការធ្វើនិយ័តកម្មប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់ វាអាចទប់ទល់នឹងជំងឺជាច្រើន។ អ័រម៉ូននេះក៏ជួយការពារជំងឺផងដែរ។

Melatonin មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការអភិរក្ស និងការស្ដារឡើងវិញនូវរាងកាយ ដែលវាថែមទាំងបានចាប់ផ្តើមផលិតជាទម្រង់ថ្នាំ និងលក់នៅតាមឱសថស្ថាន។ សព្វថ្ងៃនេះ សម្រាប់ជនជាតិអាមេរិក និងអឺរ៉ុបជាច្រើន វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាបទដ្ឋានក្នុងការលេបថ្នាំ melatonin នៅពេលយប់ ដូចជាវីតាមីន។ នៅ​ពេល​មួយ អ័រម៉ូន​នេះ​កំពុង​ល្បី​នៅ​អាមេរិក។ គ្រប់ឱសថស្ថាន និងអ្នកលក់រាយអាហារសុខភាពមានអារម្មណ៍ថាវាជាកាតព្វកិច្ចរបស់ពួកគេក្នុងការបង្ហាញរូបភាពនៅក្នុងបង្អួចជាមួយនឹងពាក្យថា "យើងមានមេឡាតូនីន" ដើម្បីទាក់ទាញអតិថិជន។

ប៉ុន្តែ... ជាមួយនឹងភាពជោគជ័យដូចគ្នា យើងទាំងអស់គ្នាអាចព្យួររូបភាពបែបនេះនៅលើទ្រូងរបស់យើងបាន ពីព្រោះអ្នក និងខ្ញុំក៏មានសារធាតុ Melatonin ហើយភាគច្រើនមិនចាំបាច់ទិញវានៅឱសថស្ថាននោះទេ។ មានវិធីធម្មជាតិជាច្រើនក្នុងការបង្កើនកម្រិតអរម៉ូននៅក្នុងខ្លួននៅគ្រប់វ័យ។

Epiphysis គឺជាអ្នកផលិតមេឡាតូនីន

ប៉ុន្មានទសវត្សរ៍មុន នៅក្នុងសព្វវចនាធិប្បាយវេជ្ជសាស្ត្រនៃប្រទេសផ្សេងៗគ្នានៃពិភពលោក គេអាចអានអំពី "សណ្តែកសៀង" ដែលមានទីតាំងនៅជ្រៅក្នុងខួរក្បាលរបស់មនុស្ស ដូចតទៅ៖ "ក្រពេញ pineal ឬ gland pineal គឺជាសរីរាង្គដែលមិនមាន អត្ថន័យឯករាជ្យ។ ការស្រាវជ្រាវក្នុងរយៈពេល 40 ឆ្នាំកន្លងមកបានបដិសេធការអះអាងនេះ។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងថាវាគឺជាក្រពេញ pineal ដែលផលិតអរម៉ូនពិសេសមួយគឺ Melatonin ដែលគ្រប់គ្រងការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងអាយុ។

ការផលិតមេឡាតូនីនអតិបរិមាត្រូវបានគេសង្កេតឃើញក្នុងវ័យកុមារភាពបន្ទាប់មកថយចុះ។ បន្ទាប់ពីកុមារឈានដល់អាយុ 12 ឆ្នាំស្ថានភាពនៃភាពស៊ាំរបស់គាត់ត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយ melatonin ការផលិតអតិបរមានៅក្នុងខ្លួនត្រូវបានឈានដល់អាយុ 25 ឆ្នាំហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមថយចុះ។ បន្ទាប់ពី 60 ឆ្នាំកម្រិតនៃ melatonin ថយចុះដល់ 20% នៃបទដ្ឋាននិងខាងក្រោម។ ដូច្នោះហើយមានការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃភាពស៊ាំមាន "ជំងឺទាក់ទងនឹងអាយុ" ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រសន្មត់ថា នេះគឺដោយសារតែការលើសនៃរ៉ាឌីកាល់សេរី (ម៉ូលេគុលឈ្លានពានដែលបំផ្លាញភ្នាសកោសិកា) នៅក្នុងរាងកាយ ដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីប្រឆាំងនឹងហាងលក់ melatonin ។ ដូច្នេះ ដើម្បី​ទប់ស្កាត់​ការ​ប្រើប្រាស់​អ័រម៉ូន​នេះ​ដោយ​មិន​ចាំបាច់​នោះ​។ អ្នកត្រូវចាត់វិធានការដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរី ដែលមួយក្នុងចំនោមពួកគេគឺជារបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជាអ្នកការពារដ៏សំខាន់របស់រាងកាយប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរី។ពួកវាបន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរី ដែលជាប្រភពចម្បងដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារខ្លាញ់ លោហធាតុធ្ងន់ពីបរិស្ថាន និងផ្សែងបារី។

ក្រពេញ pineal ត្រូវបានគេហៅថាបេះដូងនៃខួរក្បាលផងដែរ។ដោយមានជំនួយពីសារធាតុ melatonin វាជួយឱ្យបេះដូងធ្វើការពេញមួយជីវិតរបស់មនុស្ស ដោយបញ្ជូនសញ្ញារបស់វាពាសពេញរាងកាយ។

ការស្ដារឡើងវិញនូវកម្រិតដំបូងនៃ melatonin នៅក្នុងរាងកាយមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យមានបទបញ្ជានៃប្រព័ន្ធជីវសាស្រ្ត និងសរីរាង្គទាំងអស់ឡើងវិញប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យក្រពេញ pineal មានភាពរស់រវើកឡើងវិញ ដោយវាស្តារសមត្ថភាពផលិត melatonin ដោយខ្លួនឯង។

ហេតុអ្វី​បាន​ជា​ការ​គេង​គឺ​ជា "ថ្នាំ​ដ៏​ល្អ​បំផុត"

"ការគេងគឺជាថ្នាំដ៏ល្អបំផុត", "អ្នកត្រូវដេកជាមួយទុក្ខព្រួយ" - ប្រាជ្ញាប្រជាប្រិយទាំងនេះគឺពិតជាត្រឹមត្រូវ។ ការសិក្សា​វិទ្យាសាស្ត្រ​ជាច្រើន​បញ្ជាក់​ថា អ្នក​ដែល​គេង​ច្រើន​រស់នៅ​បានយូរ និង​ឈឺ​តិច​។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញមូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្រនិងជាក់ស្តែងសម្រាប់រឿងនេះ។ ការពិតគឺថានៅពេលយប់ដែល 70% នៃបរិមាណមេឡាតូនីនប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានផលិត។ វាគឺជាគាត់ដែលធ្វើនិយ័តកម្ម biorhythms: ជួយសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរនៃថ្ងៃនិងយប់បញ្ជូនសត្វចូលទៅក្នុង hibernation និងជំរុញឱ្យយើងចូលគេងនៅពេលយប់។ ការផលិតអរម៉ូនចាប់ផ្តើមកើនឡើងនៅពេលព្រលប់ ឈានដល់អតិបរមាពីម៉ោង 0 ដល់ម៉ោង 4:00 នៅពេលព្រឹក ហើយថយចុះនៅពេលព្រឹកព្រលឹម។ យើងងងុយគេងហើយមេឡាតូនីនទៅធ្វើការ - ស្តារ ជួសជុល ពង្រឹង... បន្ទាប់ពីទាំងអស់ វាគឺជាសារធាតុ immunomodulators និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មធម្មជាតិដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតមួយ។

សាស្ត្រាចារ្យ Vladimir Anisimov ប្រធានសមាគម Gerontological នៃបណ្ឌិតសភាវិទ្យាសាស្ត្ររុស្ស៊ីពន្យល់ថា "ប្រសិនបើក្រពេញ pineal ត្រូវបានប្រដូចទៅនឹងនាឡិកាជីវសាស្រ្ត នោះ melatonin គឺជាប៉ោលដែលធានាចលនារបស់វា" ។ "ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថា ទំហំប៉ោលកាន់តែតូច នោះការងាររបស់នាឡិកានឹងឈប់កាន់តែឆាប់។" ជាមួយនឹងអាយុ ការផលិតមេឡាតូនីនថយចុះ ហើយនេះជាសញ្ញាប្រាប់ដល់ប្រព័ន្ធរាងកាយផ្សេងទៀតទាំងអស់ថា ដល់ពេលត្រូវបោះបង់ចោល ដល់ពេលចាស់ហើយ។

ប្រសិនបើមេឡាតូនីនមិនគ្រប់គ្រាន់ក្នុងរាងកាយក្មេង នោះវាក៏ចាប់ផ្តើមចាស់ក្នុងអត្រាបង្កើនល្បឿនផងដែរ។ ទិន្នន័យបញ្ចុះបញ្ចូលពីការសិក្សាធំៗផ្សេងទៀតបង្ហាញថា អ្នកដែលត្រូវបានបង្ខំឱ្យធ្វើការទៀងទាត់នៅពេលយប់ ដែលមានន័យថាពួកគេខ្វះជាតិមេឡាតូនីនរ៉ាំរ៉ៃ មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការវិវត្តទៅជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺសរសៃឈាម និងជំងឺមេតាប៉ូលីស - ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ ភាពធាត់ លើសឈាម ទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺក្រិនសរសៃឈាម នៅក្នុងពាក្យមួយ ភួងដែលធ្វើឱ្យជីវិតមនុស្សខ្លី។

ពេលយប់ និងភាពងងឹត គឺជាកត្តាសំខាន់ពីរក្នុងការផលិតមេឡាតូនីន

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានធ្វើការសន្និដ្ឋានសំខាន់មួយទៀត៖ វាចាំបាច់ក្នុងការគេងពេលយប់ និងក្នុងទីងងឹត។ ហេតុអ្វី? ការពិតគឺថាក្រពេញ pineal ផលិត serotonin ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ - សារធាតុមួយហៅថាអរម៉ូននៃសេចក្តីរីករាយឬអរម៉ូននៃសុភមង្គល។ ប្រសិនបើមាន serotonin គ្រប់គ្រាន់ យើងមានអារម្មណ៍ល្អ ហើយជីវិតគឺជាសេចក្តីរីករាយសម្រាប់យើង។ ហើយប្រសិនបើវាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ ភាពព្រងើយកន្តើយ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬផ្ទុយទៅវិញ ការកើនឡើងនៃការឈ្លានពាន ឆាប់ខឹង ការថប់បារម្ភ និងការថប់បារម្ភកើតឡើង។

ប៉ុន្តែនៅពេលដែលវាងងឹតនៅខាងក្រៅបង្អួច ក្រពេញ pineal ចាប់ផ្តើមផលិតមេឡាតូនីន។ ភាពងងឹត (និយមពេញលេញ) និងពេលយប់ - នេះគឺជាលក្ខខណ្ឌសំខាន់បំផុតពីរសម្រាប់ការបង្កើតរបស់វា។ ប្រសិនបើយើងរស់នៅក្នុងភាពសុខដុមជាមួយធម្មជាតិ ដែលបានរៀបចំរាងកាយរបស់យើងឱ្យដើរតាមចង្វាក់ circadian ធម្មជាតិ ដើម្បីក្រោកពីព្រលឹម ហើយចូលគេងនៅពេលថ្ងៃលិចនោះ វានឹងមានជំងឺតិចជាងមុន និងការស្លាប់មុនអាយុ។

ធម្មជាតិមិនអាចទាយទុកជាមុនថាមនុស្សនឹងបង្កើតថាមពលអគ្គិសនី ហើយនឹងអាចនៅភ្ញាក់នៅពេលល្ងាច ឬពេលយប់ដោយពន្លឺនៃចង្កៀង ហើយដោយហេតុនេះបង្អត់ខ្លួនពួកគេនូវអរម៉ូនដ៏សំខាន់មួយ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងថាសារធាតុ melatonin ត្រូវបានផលិតយ៉ាងសកម្មបំផុតនៅចន្លោះម៉ោងប្រហែល 4 ព្រឹក។ ក្នុងអំឡុងពេលប៉ុន្មានម៉ោងនេះ អ្នកត្រូវតែព្យាយាមមិនត្រឹមតែសម្រាកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវដេកដើម្បីឱ្យរាងកាយផលិតសារធាតុ melatonin គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការងើបឡើងវិញរបស់វា។

ហើយហេតុអ្វីបានជាការគេងជ្រៅបំផុតនៅពេលព្រឹកព្រលឹម?ដោយសារតែវាគឺនៅពេលនេះដែលកំហាប់ខ្ពស់បំផុតនៃ melatonin បង្គរពេញមួយយប់នៅក្នុងឈាមត្រូវបានឈានដល់។ ប៉ុន្តែវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការស្តុកទុកនៅលើមេឡាតូនីនសម្រាប់ពេលអនាគត: "ផ្នែក" ដែលដំណើរការនៅពេលយប់នឹងមានរយៈពេលរហូតដល់ល្ងាចបន្ទាប់។ អ្នកដែលចូលចិត្តរបៀបរស់នៅពេលយប់ គួរតែចងចាំថា ការគេងពេលថ្ងៃមិនប៉ះប៉ូវការខ្វះខាតនៃការគេងពេលយប់នោះទេ។ ទោះបីជាបន្ទាប់ពីយប់ដែលគេងមិនលក់ អ្នកកំពុងព្យាយាមងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃក៏ដោយ រាងកាយនឹងមិនផលិតសារធាតុ melatonin ដែលមានន័យថាការសម្រាកបែបនេះមិនអាចចាត់ទុកថាពេញលេញបានទេ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជឿថាវាជាការបំភ្លឺហួសហេតុដែលធ្វើឱ្យអាយុជីវិតរបស់អ្នករស់នៅទីក្រុងធំខ្លី ហើយថែមទាំងបានណែនាំពាក្យពិសេសមួយថា "ការបំពុលពន្លឺ"។

ដូច្នេះ សូមលើកយក “គន្លឹះពេលយប់” ចំនួន ៥ ចំណុច៖

1. គូរបង្អួចជាមួយនឹងវាំងននដាច់ភ្លើងនៅពេលយប់។

2. កុំដេកជាមួយពន្លឺពេលយប់ ឬទូរទស្សន៍។

៣.ពេល​ក្រោក​ពី​យប់​កុំ​បើក​ភ្លើង។ ដើម្បីបំភ្លឺបង្គន់ ចង្កៀងពេលយប់ងងឹតមួយដោតចូលទៅក្នុងព្រីគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។

4. ប្រសិនបើអ្នកគេងយប់ជ្រៅ ពន្លឺក្នុងបន្ទប់គួរតែស្រអាប់ ហើយច្បាស់ជាមិនមានពន្លឺ។

5. ព្យាយាមគេងមិនលើសពីពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ៖ ជាតិមេឡាតូនីនអតិបរមាត្រូវបានផលិតពី 0 ទៅ 4 នៅពេលព្រឹក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជំរុញការបញ្ចេញជាតិ Melatonin?

ជាសំណាងល្អ នេះមិនពិបាកទាល់តែសោះ - ហើយថែមទាំងរីករាយនៅពេលអ្នកទទួលបានរសជាតិរបស់វា។

ជាដំបូង គោរពវដ្តប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។អ្នកដែលចូលគេងមុនម៉ោង (ប្រហែលម៉ោង 10 យប់) ហើយក្រោកពីព្រលឹម ផលិតសារធាតុ Melatonin ច្រើនបំផុតក្នុងមួយយប់ ហើយមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពល និងមានប្រសិទ្ធភាពពេញមួយថ្ងៃ។

ទីពីរ សូមចងចាំថា ថ្នាំជាច្រើន កាហ្វេ អាល់កុល និងជាតិនីកូទីន កាត់បន្ថយការផលិតមេឡាតូនីន។

ទីបី ព្យាយាមបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក អាហារបន្ថែមដែលមានអាស៊ីតអាមីណូហៅថា tryptophan៖ វាគឺជានាងដែលបម្រើជា "សម្ភារៈសំណង់" សម្រាប់ទាំង serotonin និង melatonin ។ សារធាតុ tryptophan ភាគច្រើនត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងឈីសរឹង ស៊ុតមាន់ សាច់គ្មានខ្លាញ់ សណ្តែក គ្រាប់ល្ពៅ និងគ្រាប់។
មេឡាតូនីនអាចទទួលបានពីផលិតផលមួយចំនួនក្នុងទម្រង់រួចរាល់ ពីព្រោះអ័រម៉ូននេះត្រូវបានផលិតមិនត្រឹមតែដោយមនុស្ស និងសត្វប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែសូម្បីតែដោយរុក្ខជាតិ និងក្នុងកម្រិតដ៏អស្ចារ្យបំផុតដោយពោត អង្ករ ស្រូវអូត បាឡេ ប៉េងប៉ោះ ចេក។ ញ៉ាំអាហារទាំងនេះប្រហែលមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះកម្រិតនៃ melatonin នៅក្នុងឈាមនឹងកើនឡើងហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានផលប៉ះពាល់ soporific របស់វា។

គួរកត់សំគាល់ថាជាចម្បងអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតរួមចំណែកដល់ការផលិតមេឡាតូនីននៅក្នុងខ្លួន។ គ្រាន់តែចងចាំ: អាហារពេលល្ងាច "ថ្នាំងងុយគេង" កាបូអ៊ីដ្រាតគួរតែត្រូវបានញ៉ាំនៅលើពោះទទេវាមិនគួរមានផលិតផលប្រូតេអ៊ីនទេបរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់គួរតែត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមា។ ជាឧទាហរណ៍ ប៉ាស្តាត្រូវបានចម្អិនល្អបំផុតជាមួយទឹកជ្រលក់បន្លែ ហើយដំឡូងត្រូវបានដុតនំល្អបំផុតនៅក្នុងស្បែក។

ទីបួន កុំភ្លេចអំពីវីតាមីន។ ពួកគេមួយចំនួនដូចជា B3 និង B6 អាចបង្កើនការផលិតមេឡាតូនីន។ បរិមាណដ៏ច្រើននៃវីតាមីន B3 ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផ្លែ apricots ស្ងួត គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលនៃស្រូវសាលី ស្រូវសាលី និងវីតាមីន B6 - នៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលនៃស្រូវសាលី ការ៉ុត គ្រាប់ Hazelnut សណ្តែកសៀង សណ្តែក ក៏ដូចជាបង្គា និងត្រី salmon ។
អ្នកដែលចូលចិត្តទទួលវីតាមីនទាំងនេះក្នុងទម្រង់នៃការត្រៀមលក្ខណៈឱសថ អ្នកត្រូវដឹងរឿងនោះ។ វីតាមីន B6 ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យយកនៅពេលព្រឹក- ដំបូងវាមានឥទ្ធិពលរំញោច និងអាចរំខានដល់ដំណេក។ វីតាមីន BZ ត្រូវបានគេយកល្អបំផុតនៅពេលល្ងាចរួមជាមួយនឹងកាល់ស្យូម (1000 មីលីក្រាម) និងម៉ាញ៉េស្យូម (500 មីលីក្រាម) ដែលនឹងរួមចំណែកដល់ការផលិតមេឡាតូនីននៅពេលនៃថ្ងៃផងដែរ។

ទីប្រាំ ប្រយ័ត្នចំពោះផ្ទៃខាងក្រោយអេឡិចត្រូម៉ាញ៉េទិច។វាលអេឡិចត្រូម៉ាញ៉េទិចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ក្រពេញ pineal ។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន សូមដាក់កម្រិតទំនាក់ទំនងប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយវាលទាំងនេះ យ៉ាងហោចណាស់នៅពេលយប់។ (ដកគ្រឿងអេឡិចត្រូនិចចេញពីបន្ទប់គេង)។ប្រភពចម្បងរបស់ពួកគេគឺកុំព្យូទ័រ ម៉ាស៊ីនថតចម្លង ទូរទស្សន៍ ខ្សែថាមពល និងខ្សែភ្លើងដែលមិនមានអ៊ីសូឡង់។

តើនេះមានគ្រោះថ្នាក់ទេ?

ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាមេដាយនីមួយៗមានផ្នែកបញ្ច្រាសរបស់វា។ វាមិនទាន់ត្រូវបានរកឃើញសម្រាប់សារធាតុ melatonin នៅឡើយទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការឆ្កួតរបស់ជនជាតិអាមេរិកចំពោះថ្នាំអរម៉ូនបែបនេះកំពុងបង្កឱ្យមានការព្រួយបារម្ភផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ។ ការពិតគឺថាការលេបថ្នាំក្នុងកម្រិតតិចតួច (1-2 មីលីក្រាម) បណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃមាតិកានៃ melatonin ក្នុងឈាមបើប្រៀបធៀបទៅនឹងកម្រិតធម្មជាតិរាប់រយដង។ ឱសថការីបានបញ្ចូលកម្រិតថ្នាំនេះទៅក្នុងថ្នាំរបស់ពួកគេ ដើម្បីធានាថាកម្រិតអរម៉ូនក្នុងឈាមគឺខ្ពស់គ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់ ដើម្បីធានាបាននូវប្រសិទ្ធភាព hypnotic ។ ក្រពេញ pineal ខ្លួនវាផលិតអរម៉ូនក្នុងបរិមាណតិច ប៉ុន្តែជានិច្ចកាល និងស្របតាមលំនាំជាក់លាក់។

ដូច្នេះហើយ អ្នកស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានសន្និដ្ឋានថា ការគ្រប់គ្រងបន្ថែមនៃអរម៉ូននេះអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់តែអ្នកជំងឺ និងមនុស្សចាស់ប៉ុណ្ណោះ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគ្រប់គ្នាដែលចង់រក្សា ឬកែលម្អសុខភាព និងបង្កើនអាយុសង្ឃឹមរស់របស់ពួកគេ គួរតែថែរក្សាកម្រិតធម្មជាតិនៃជាតិមេឡាតូនីនកើនឡើង។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា អ្នកអាចបញ្ឈប់ដំណើរការនៃភាពចាស់បានភ្លាមៗ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមានទំនុកចិត្តថាយើងអាចប្រើប្រាស់សក្តានុពលជីវសាស្រ្តរបស់យើងរហូតដល់ 120 ឆ្នាំ។ ការធ្វើតេស្តមន្ទីរពិសោធន៍បានបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាងការកើនឡើងនៃកម្រិត melatonin ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃភាពធន់នឹងជំងឺ ការរស់ឡើងវិញនៃសកម្មភាពផ្លូវភេទដែលបន្តរហូតដល់ស្លាប់។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអះអាងថា សារធាតុ melatonin មិនត្រឹមតែអាចពន្យារអាយុជីវិតរបស់មនុស្សបានមួយភាគបីល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្លាស់ប្តូរគុណភាពរបស់វា រក្សាភាពវ័យក្មេង និងអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់នៅតែមានថាមពល និងរីករាយពេញមួយជីវិត។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញជាយូរមកហើយថាអាហារដែលយើងញ៉ាំប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់យើង។ ព្យាយាមប្តូរទៅអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ នោះអ្នកនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវវីតាមីន និងអាស៊ីតអាមីណូ ដែលនឹងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង ធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែមានភាពស្វាហាប់ និងសកម្មជាងមុន។

របបអាហារប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់យើង។

តុល្យភាពនៃសារធាតុចិញ្ចឹមក្នុងរាងកាយដែលធានាបាននូវអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ គឺជាជំហានដំបូងទៅកាន់រាងស្លីម និងអារម្មណ៍ដ៏ល្អ។ ដូច្នេះនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើសមាសធាតុដ៏មានតម្លៃបី។ ទីមួយគឺផលិតផលប្រូតេអ៊ីន (សុដន់មាន់ ឈីក្រុម Fulham ស៊ុត) ដែលធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់យើងកាន់តែមានភាពយឺត និងធូរស្រាល ជួយឱ្យរាងស្លីមក្នុងរយៈពេល 2-3 ខែ។ ទីពីរគឺកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមាននៅក្នុងធញ្ញជាតិបន្លែផ្លែឈើ។ ពួកគេផ្គត់ផ្គង់រាងកាយរបស់យើងជាមួយនឹងសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ - កាល់ស្យូម ជាតិដែក ប្រូតេអ៊ីនបន្លែ ដែលមានឥទ្ធិពលជន៍លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ យើងភ្លេចអំពីភាពអស់កម្លាំង និងសុខភាពមិនល្អ បញ្ហាក្រពះ។

មនុស្សគ្រប់រូបស្រមៃចង់ភ្ញាក់ពីដំណេកយ៉ាងស្វាហាប់ និងស្វាហាប់។ ប៉ុន្តែការពិតគឺខុសគ្នាទាំងស្រុង ហើយភាគច្រើននៃពួកយើងត្រូវតែបើកភ្នែករបស់យើងជាមួយនឹងការលំបាកយ៉ាងខ្លាំង។ ជីវិតសម័យទំនើបដំណើរការក្នុងល្បឿនលឿន ហើយមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចដោះស្រាយបានល្អជាមួយនឹងកម្រិតនៃភាពតានតឹងដែលធ្លាក់មកលើយើងនៅពេលថ្ងៃនោះទេ។ អស់កម្លាំងយូរគឺជាមូលហេតុនៃជំងឺជាច្រើននិង។ ប៉ុន្តែ បើមិនមែនជាយើង អ្នកណាអាចផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាព ដើម្បីមានអារម្មណ៍រីករាយម្តងទៀត។

លំហាត់ប្រាណ និងការគេងប្រាំបីម៉ោងធម្មតាគឺល្អណាស់សម្រាប់រឿងនេះ។ ហើយអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវជំរុញឱ្យរាងកាយបញ្ចេញថាមពលកាន់តែច្រើន ដែលនឹងជួយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងភាគច្រើន។ ពិចារណាយុទ្ធសាស្ត្រដែលបង្ហាញឱ្យឃើញដែលនឹងជំរុញថាមពលរបស់យើង។

បន្ថែមអូមេហ្គា 3

ការសិក្សាដោយអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភបានបង្ហាញថាការប្រើប្រាស់អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ប្រចាំថ្ងៃនាំឱ្យបង្កើនការប្រមូលផ្តុំ និងកម្រិតថាមពល។ ដូច្នេះ គួរតែបន្ថែមយ៉ាងហោចណាស់ប្រភពមួយនៃសារធាតុបែបនេះទៅក្នុងរបបអាហារ។ វាអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងត្រី គ្រាប់ និងគ្រាប់ពណ៌ខៀវក្រម៉ៅ។ អាហារបំប៉ន Omega-3 ឥឡូវនេះមានហើយ។ ទោះបីជាវាមានប្រយោជន៍ក៏ដោយ ក៏ពួកគេមិនអាចជំនួសអាហារូបត្ថម្ភល្អបានទេ។

ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់អាហារសម្រន់

បរិមាណថាមពលនៅក្នុងរាងកាយត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយបរិមាណជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ដូច្នេះហើយ ការតមអាហាររយៈពេលយូរនាំឱ្យអស់កម្លាំង និងស្រេកឃ្លាន។ ប្រសិនបើគ្មានអ្វីមានប្រយោជន៍សម្រាប់អាហារសម្រន់ត្រូវបានរៀបចំនៅនឹងដៃទេ នោះអាហារដែលមិនល្អនឹងត្រូវបានប្រើ។ ដើម្បី​ការពារ​កុំ​ឲ្យ​មាន​រឿង​នេះ​កើតឡើង អ្នក​ត្រូវ​រៀបចំ​គ្រាប់ ឬ​ផ្លែឈើ​ស្ងួត​ជាមុន។ ពួកគេនឹងជួយបំពេញភាពអត់ឃ្លាន និងបំពេញបរិមាណជាតិស្ករ។ អ្នកក៏អាចញ៉ាំទឹកដោះគោជូរ ផ្លែបឺរី និងផ្លែឈើមួយចំនួនផងដែរ។

បោះបង់របបអាហាររឹង

របប​អាហារ​ដែល​មាន​គោលដៅ​កំណត់​រាងកាយ​ក្នុង​បរិមាណ​កាឡូរី ទីបំផុត​វា​ធ្វើ​ឱ្យ​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​ប៉ុណ្ណោះ​។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មិនទទួលបានថាមពលតាមរយៈអាហារ គាត់ជួបប្រទះនូវភាពអស់កម្លាំងភ្លាមៗ។ លើសពីនេះទៀតរាងកាយរួមបញ្ចូលដំណើរការនៃការអភិរក្សថាមពលដែលនាំឱ្យមានការថយចុះនៃការរំលាយអាហារ។ ជាលទ្ធផលការសម្រកទម្ងន់ដែលចង់បានកើតឡើងយឺតជាង។ ហើយប្រសិនបើនៅពេលនេះមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមញ៉ាំកាន់តែច្រើននោះទម្ងន់ត្រូវបានឡើងលឿនជាងមុន។ ដំណោះស្រាយ​ដ៏​ល្អ​បំផុត​សម្រាប់​បញ្ហា​នេះ​គឺ​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ឱ្យបាន​ច្រើន​តាម​តម្រូវការ​របស់​រាងកាយ​។

អាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម

វីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនត្រូវបានត្រូវការដោយរាងកាយសម្រាប់ការរំលាយអាហារបានត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើ​មនុស្ស​ញ៉ាំ​មិន​បាន​ត្រឹមត្រូវ ទីបំផុត​គាត់​នឹង​អស់កម្លាំង​។ ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលទទួលទានអាហារ គួរតែផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តដល់អាហារដែលមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់។ ទាំងនេះអាចជាគ្រាប់ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការទទួលទានអាហារផ្អែមសិប្បនិម្មិត អាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ និងនំបុ័ងចម្រាញ់ នឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវកាឡូរីច្រើន ប៉ុន្តែមិនមានសារធាតុចិញ្ចឹម ដែលចុងក្រោយនឹងនាំឱ្យធាត់ និងអស់កម្លាំង។

ផឹកកាន់តែច្រើន

ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់មនុស្សមានដំណើរការធម្មតាវាចាំបាច់ត្រូវតាមដានតុល្យភាពទឹក។ មានតែនៅក្នុងករណីនេះទេដែលយើងអាចនិយាយអំពីភាពរីករាយ និងថាមពល។ ក្នុងករណីនេះ វាជាការប្រសើរក្នុងការផ្តល់នូវចំណូលចិត្តចំពោះទឹកបរិសុទ្ធ និងសារធាតុរ៉ែ ហើយព្យាយាមជៀសវាងទឹកផ្លែឈើ និងភេសជ្ជៈកីឡា។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យយកដបទឹកតូចមួយទៅជាមួយអ្នកក្នុងរដូវក្តៅ។

កុំភ្លេចអំពីសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម

ពួកគេជួយរាងកាយមនុស្សឱ្យទប់ទល់នឹងសារធាតុគីមីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ការកើនឡើងនៃបរិមាណបន្ទាប់នាំឱ្យមានការអស់កម្លាំងនិងជំងឺផ្សេងៗ។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មភាគច្រើនចូលទៅក្នុងខ្លួនមនុស្សតាមរយៈអាហាររុក្ខជាតិ។ ដូច្នេះ យក​ល្អ​គួរតែ​ប្រើ​បន្លែ និង​ផ្លែឈើ​ក្នុង​អាហារ​ដែលមាន​ពណ៌​សម្បូរបែប​។

ជាតិកាហ្វេអ៊ីន - កម្លាំងឬអស់កម្លាំង?

នៅពេលដែលងងុយដេក ឬអស់កម្លាំងលេចឡើង មនុស្សមួយចំនួនងាកទៅរកមធ្យោបាយដោះស្រាយដែលបង្ហាញឱ្យឃើញ - កាហ្វេមួយពែង។ ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីនេះមកភាពរឹងមាំនិងថាមពល។ ប៉ុន្តែឥទ្ធិពលដែលផលិតគឺបណ្តោះអាសន្ន។ នៅចុងបញ្ចប់នៃភាពអស់កម្លាំងនិងភាពអត់ឃ្លានកើតឡើង។ នេះគឺដោយសារតែរាងកាយត្រូវបានជំរុញដោយជាតិកាហ្វេអ៊ីន ប៉ុន្តែមិនបានទទួលសារធាតុចិញ្ចឹមណាមួយដើម្បីបំពេញថាមពលបម្រុងរបស់វា។ លើសពីនេះ ការទទួលទានកាហ្វេឥតឈប់ឈរ គឺជាការញៀន និងបង្កើតបញ្ហាដែលមិនចាំបាច់។ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការជំនួសវាដោយតែបៃតងដែលមិនត្រឹមតែមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផងដែរ។

ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក

ជាការល្បួងដូចជាការរំលងអាហារពេលព្រឹក វាជាការល្អបំផុតដែលមិនត្រូវ។ សម្រាប់រាងកាយរបស់មនុស្សវាបម្រើជាប្រភេទនៃការចាប់ផ្តើមសម្រាប់ការរំលាយអាហារធម្មតា។ លើសពីនេះ អាហារពេលព្រឹកផ្តល់ថាមពលចាំបាច់សម្រាប់ការងារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ដើម្បីទទួលបានភាពរស់រវើកនៅពេលព្រឹក អ្នកត្រូវផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ផ្លែឈើ ធញ្ញជាតិ និងឈីក្រុម Fulham នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

តាំងពីកុមារភាពមក អ្នក និងខ្ញុំបានលឺថាសម្លៀកបំពាក់គួរតែត្រូវបានការពារម្តងទៀត ហើយសុខភាព - តាំងពីក្មេង។ ជាការពិតណាស់ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការមានសុខភាពល្អ នៅពេលដែលអ្នកការពារជំងឺ អនុវត្តការការពារ និងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ អ្នក​ដែល​ដឹកនាំ​របៀប​រស់នៅ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​គឺ​ងាយ​នឹង​ឈឺ និង​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ​ជាង​អ្នក​ដែល​មិន​បាន​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ត្រឹមត្រូវ​ចំពោះ​របៀប​រស់នៅ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​។

សម្រាប់អ្នកខ្លះ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អអាចហាក់ដូចជាពិបាក ឬសូម្បីតែមិនប្រាកដប្រជា ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញណាស់។ នេះគឺជាច្បាប់សាមញ្ញចំនួនប្រាំមួយដែលត្រូវអនុវត្តតាម ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងសុខុមាលភាពសម្រាប់ឆ្នាំខាងមុខ។

ដូច្នេះតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អ។

វិធានលេខ ១៖ចលនាគឺជាជីវិត។ វាមិនសំខាន់ថាអ្នកផ្លាស់ទីដោយរបៀបណានោះទេ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកផ្លាស់ទីជាគោលការណ៍។ ការរត់ ឬដើរ កាយសម្បទាសកម្ម ឬយូហ្គាទន់ភ្លន់ គឺជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងរាងស្អាត។ កុំភ្លេចអំពីភាពទៀងទាត់នៃថ្នាក់។ ប្រសិនបើលំហាត់ប្រាណមិនមែនសម្រាប់អ្នកទេ យ៉ាងហោចណាស់គ្រាន់តែដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធជារៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការ​ដើរ​ដោយ​ជើង​មិន​មាន​ប្រយោជន៍​តិច​សម្រាប់​រាង​កាយ​ជា​ឧទាហរណ៍ ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ពេល​ព្រឹក។

ក្បួនលេខ 2៖ ការគិតវិជ្ជមាន។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ​បាន​បង្ហាញ​ថា មនុស្ស​រីករាយ​រស់នៅ​បានយូរ​ជាង​មនុស្ស​មិន​សប្បាយចិត្ត ហើយ​ងាយ​នឹង​ឈឺ​ច្រើន​។ ខ្លួនយើងបង្កើតអារម្មណ៍សម្រាប់ខ្លួនយើង ហើយជ្រើសរើសខ្លួនឯងថាតើត្រូវអាក់អន់ចិត្តនឹងអ្វីមួយ ថាតើត្រូវខឹងដោយសារអ្វីមួយ ឬប្រហែលជាប្រសើរជាងកុំកត់សម្គាល់វា ឬកែតម្រូវស្ថានភាព។ ព្យាយាមផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើគ្រាដ៏រីករាយ លើរឿងតូចៗដ៏រីករាយមួយចំនួន។ មុនពេលចូលគេង ចងចាំអ្វីដែលល្អកើតឡើងចំពោះអ្នកនៅពេលថ្ងៃ។ តែងតែគិតអំពីមិត្ត ហើយមិនអើពើនឹងសត្រូវ។

វិធានលេខ ៣៖ទឹកជាប្រភពនៃសុខភាព។ ផឹកទឹកសុទ្ធ ៨កែវជារៀងរាល់ថ្ងៃ នោះរាងកាយរបស់អ្នកនឹងដំណើរការដូចនាឡិកា។ កុំភ្លេចថាតែ និងកាហ្វេធ្វើឱ្យរាងកាយខ្សោះជាតិទឹក ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកផឹកវាដោយនិយមជ្រុល អ្នកត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនថែមទៀត។

វិធានលេខ ៤៖របបអាហារ។ រួមបញ្ចូលផ្លែឈើ និងបន្លែជាច្រើននៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ពួកវាមានជាតិសរសៃដែលជួយឱ្យរាងកាយបញ្ចេញជាតិពុលទាន់ពេលវេលា។ កុំ​ញ៉ាំ​អាហារ​មុន​ចូល​គេង ព្រោះ​រាងកាយ​របស់​អ្នក​ត្រូវ​សម្រាក​ពេល​យប់ ហើយ​មិន​រំលាយ​អាហារ​។ កុំ​ញ៉ាំ​ច្រើន​ពេក៖ អាហារ​មួយ​ពេល​គួរ​សម​នឹង​បាតដៃ​ពីរ​របស់​អ្នក។ នេះគឺជាបទដ្ឋានដែលអ្នកត្រូវការ។ អ្វីផ្សេងទៀតនឹងមានគ្រោះថ្នាក់។ កាត់ស្ករចម្រាញ់ចេញ។ ជំនួសវាដោយសារធាតុបន្ថែមដែលមានសុខភាពល្អដូចជាទឹកឃ្មុំ ស្ទីវីយ៉ា ឬសុីរ៉ូ agave ។

វិធានលេខ ៥៖និយាយថាទេចំពោះកង្វះវីតាមីន។ ធ្វើ​ឱ្យ​វា​ជា​ច្បាប់​មួយ​ដើម្បី​ផឹក​វីតាមីន​មួយ​វគ្គ​បន្ទាប់​ពី​រដូវរងា​នីមួយៗ។ នៅនិទាឃរដូវរាងកាយរបស់យើងត្រូវការជំនួយភាពស៊ាំបន្ថែម។ ហើយភាពស៊ាំល្អគឺជាគន្លឹះនៃសុខភាព។

វិធានលេខ ៦៖គេងលក់ស្រួល និងមានសុខភាពល្អ។ កុំ​ធ្វេសប្រហែស​ចំពោះ​តម្រូវ​ការ​ក្នុង​ការ​គេង​លក់​ស្រួល​គ្រប់​ពេល។ ក្នុងអំឡុងពេលគេង ភាពតានតឹងនឹងរលាយបាត់ ហើយប្រព័ន្ធការពាររបស់រាងកាយត្រូវបានស្ដារឡើងវិញ។ គេងយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំបីម៉ោង - ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍រឹងមាំ ពោរពេញដោយកម្លាំង និងថាមពល។

ផ្អែកលើសម្ភារៈពីគេហទំព័រ https://ramayoga.ru

ជារឿយៗយើងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍មិនល្អនៅពេលដែលយើងនឿយហត់ខ្លាំងនៅពេលថ្ងៃ ហើយក្នុងពេលតែមួយយើងនៅតែគេងមិនលក់ច្រើន។ ប៉ុន្តែមានកត្តាមួយទៀតដែលជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់សុខុមាលភាពរបស់យើង គឺអ្វីដែលយើងញ៉ាំ។ វាជាការលំបាកក្នុងការប៉ាន់ស្មានឥទ្ធិពលនៃអាហារលើរាងកាយរបស់យើង ព្រោះវាពិបាកក្នុងការប៉ាន់ស្មានតម្លៃប្រេងសម្រាប់រថយន្តលើសកម្រិត។

ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ យើងញ៉ាំសារធាតុដែលមិនចាំបាច់ច្រើន ដូចជាខ្លាញ់មិនល្អ និងស្ករ។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន មានសមាសធាតុបង្កគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងអាហារស្ទើរតែទាំងអស់។ ប៉ុន្តែអាហារមួយចំនួនអាចធ្វើអោយសុខុមាលភាពរបស់យើងប្រសើរឡើងបានយ៉ាងសំខាន់ ហើយថែមទាំងអាចធ្វើអោយសុខភាពយើងប្រសើរឡើងទៀតផង។

ដូច្នេះ ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​អាហារ​១០​មុខ​សម្រាប់​សុខភាព និង​អារម្មណ៍៖

1 សូកូឡាខ្មៅ។

ភាគរយដ៏ច្រើននៃមនុស្សចូលចិត្តសូកូឡា។ ហើយ​ឥឡូវ​នេះ​មាន​ហេតុផល​តូច​មួយ​ទៀត​ដើម្បី​លួង​ចិត្ត​ខ្លួន​ឯង​ឲ្យ​បាន​ញឹកញាប់។ វាគឺជាការទទួលទានសូកូឡាខ្មៅប្រចាំថ្ងៃ ត្រឹមតែ 50 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលផ្លូវចិត្ត។

2 គ្រាប់អាល់ម៉ុន។

គ្រាប់នេះមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយ ហើយជាពិសេសទាំងនេះគឺជាអាស៊ីតខ្លាញ់ Omega3 និង Omega6 ដែលរួមចំណែកដល់ការបង្កើនការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយ ហើយជាលទ្ធផលរួមចំណែកដល់ការបង្កើនថាមពល។ ម្យ៉ាងទៀត គ្រាប់អាល់ម៉ុនមានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូម និងអាស៊ីតហ្វូលិក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកការពារវាបាន។

៣ ផ្លែបឺរ។

បន្លែនេះក៏សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតហ្វូលិកផងដែរ ដែលការខ្វះខាតដែលបង្កឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅក្នុងខ្លួន។ លើសពីនេះទៀត beetroot មានវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែធម្មជាតិជាច្រើន។

4 ស៊ុតមាន់។

ស៊ុតមាន់ធម្មតាមានប្រូតេអ៊ីនមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់រាងកាយរបស់យើង និងអាស៊ីតខ្លាញ់។ ប្រូតេអ៊ីនជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់យើងងើបឡើងវិញពីថ្ងៃដ៏មមាញឹក ហើយអាស៊ីតខ្លាញ់បង្កើនកម្រិត serotonin ដែលជួយជំរុញអារម្មណ៍របស់យើងតាមធម្មជាតិ។

5 Oatmeal ។

មិនថាវាស្តាប់ទៅយ៉ាងណានោះទេ ប៉ុន្តែវាគឺជា oatmeal ដែលជាប្រភពដ៏ល្អនៃកាបូអ៊ីដ្រាតយឺត ដូច្នេះហើយ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទទួលទាន oatmeal សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ ដូច្នេះ អ្នក​សាក​ថាមពល​ខ្លួន​ឯង​ពេញ​មួយ​ថ្ងៃ ហើយ​វា​ត្រូវ​បាន​ប្រើ​យឺត​ណាស់​ដោយ​រាងកាយ។

6 Asparagus ។

ផលិតផលនេះដូចជា beetroot មានផ្ទុកអាស៊ីតហ្វូលិកយ៉ាងច្រើន ដែលការខ្វះខាតដែលបង្កឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តចំពោះមនុស្ស។

7 គ្រាប់ល្ពៅ។

ផងដែរ អារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងមិនចង់ធ្វើអ្វីទាំងអស់ បង្កើតឱ្យមានការខ្វះស័ង្កសីនៅក្នុងខ្លួន។ យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ គ្រាប់ល្ពៅ 100 ក្រាម នោះអ្នកនឹងរួចផុតពីវា។

8 គ្រាប់ពូជ flax ។

ដោយមានជំនួយពីគ្រាប់ពូជ flax យើងបំពេញបរិមាណអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 មិនគ្រប់គ្រាន់ក្នុងរាងកាយ ហើយដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាវាគឺជាពួកវាដែលប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ និងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង។ ជាមួយនឹងការខ្វះខាតរបស់ពួកគេ ភាពតានតឹងកើតឡើង ហើយជាលទ្ធផល វិវត្តទៅជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

៩ ទឹកឃ្មុំធម្មជាតិ។

យើង​អាច​និយាយ​អំពី​ផលិតផល​នេះ​ក្នុង​រយៈពេល​យូរ​ណាស់ ហើយ​វា​ពិតជា​មាន​គុណប្រយោជន៍​ដ៏​ច្រើន​សន្ធឹកសន្ធាប់។ សូមអានពីរបៀប ហើយក្នុងករណីរបស់យើង ទឹកឃ្មុំគ្រាន់តែបង្កើនកម្រិតថាមពលក្នុងរាងកាយយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ និងអនុញ្ញាតឱ្យវាដំណើរការពេញល្បឿន។ ទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាអាចផ្តល់កម្លាំងថ្មី ជាមួយនឹងការបង្កើនការងារផ្លូវចិត្ត ប្រសើរជាងកាហ្វេមួយពែងទៅទៀត!