វិធីត្រឡប់មុខក្មេងទៅស្ត្រីមិនចាស់។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្តារស្បែកវ័យក្មេង? វិធីនិងរូបមន្ត។ ការការពារខាងក្រៅនិងខាងក្នុង

ការខូចខាតដល់ភាពឆ្កួត

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ធ្វើពិធីដូចជាការខូចខាតដល់ភាពឆ្កួត៖

រាល់សកម្មភាព និងជំនួយពីកងកម្លាំងងងឹត ទាមទារថ្លៃសេវាជាក់លាក់ពីអ្នកសំដែង ហើយតម្លៃនេះមិនត្រូវបានវាស់វែងជាប្រាក់ទេ។

ពេល​ធ្វើ​ពិធី​ត្រូវ​គិត​ដល់​ច្បាប់​ដែល​ទាក់ទង​ផ្ទាល់​នឹង​ពិធី​នេះ និង​ក្បួន​ទូទៅ​ដែល​គេ​ហៅ​ថា​ការ​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន​សុវត្ថិភាព។

ការប្រុងប្រយ័ត្នសុវត្ថិភាពនៅពេលចង្អុលបង្ហាញការខូចខាត

មុនពេលពិធីនេះត្រូវបានអនុវត្ត "ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ" នៃជនរងគ្រោះត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីកំណត់ថាតើនាងមានការការពារណាមួយ នេះត្រូវតែយកមកពិចារណា។

ប្រសិនបើវាគួរឱ្យចង់ប្រើវា - វិធីនេះអ្នកធានាខ្លួនអ្នកថាក្នុងករណី "បរាជ័យ" នៅក្នុងការប្រព្រឹត្តនៃពិធីនោះការឆ្លើយតបនឹងឆ្លងកាត់អ្នក។

កុំ "ចាប់យក" រាល់ "រូបមន្ត" ដែលអ្នករកឃើញ - គិតអំពីថាតើការខូចខាតប្រភេទនេះគឺសមរម្យសម្រាប់ជនរងគ្រោះជាក់លាក់។ កាន់តែប្រសើរ - ពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។ កាន់តែប្រសើរ - បញ្ជាការងារឱ្យគាត់វាមានសុវត្ថិភាពជាង។

មិនមែនជនរងគ្រោះទាំងអស់សុទ្ធតែ "ល្ងង់" ហើយមិនមានអារម្មណ៍អ្វីនោះទេ ដូច្នេះបន្ថែមពីលើការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជនរងគ្រោះ ជាដំបូងត្រូវជ្រើសរើសការការពារដ៏ស្រស់ស្អាតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ទោះបីជាអ្នកមិនទៅធ្វើការងារដោយខ្លួនឯងក៏ដោយ។

ចៅហ្វាយនាយដ៏ល្អម្នាក់ ពេលធ្វើពិធីបែបនេះ ហ៊ានប្រថុយជំនួសអ្នក មានន័យថា គាត់ត្រូវចំណាយលុយ អ្នកត្រូវត្រៀមខ្លួនសម្រាប់រឿងនេះ។ កុំខ្មាស់អៀន - សត្រូវដែលរស់នៅមានតម្លៃថ្លៃជាង។ ហើយការខូចខាតដល់ភាពឆ្កួតនឹងបន្សាបវាទាំងស្រុង។

ការខូចខាតដល់ភាពឆ្កួត។ ឧទាហរណ៍។

ការខូចខាតដល់ភាពឆ្កួត - ទៅស្រមោលនៃព្រះវិហារ

គ្រោងនេះត្រូវបានអានឈរនៅក្នុងស្រមោលនៃព្រះវិហារដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅក្រោមជើងឆ្វេង។ អត្ថបទត្រូវបានអាន 3 ដង។ បន្ទាប់មករូបថតត្រូវតែឆេះ។ ចាកចេញដោយស្ងៀមស្ងាត់ដោយមិនងាកក្រោយ។ សង្កេតការប្រុងប្រយ័ត្នសុវត្ថិភាព។ (យកថ្លៃលោះក្រោយពិធី)។ មានជម្រើសនៃការសងប្រាក់ផ្សេងៗគ្នា អានអក្សរសិល្ប៍ ជ្រើសរើសជម្រើសសមរម្យ។

ការខូចខាតដល់ភាពឆ្កួត - តាមរយៈការក្លាយជា
ការខូចខាតចំពោះភាពវិកលចរិកតាមរយៈការប្រើប្រាស់ថ្នាំ Stav ជាក់លាក់មួយបណ្តាលឱ្យមានគម្លាតផ្លូវចិត្ត ជំងឺផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ - ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងធ្ងន់ធ្ងរ សូម្បីតែស្លាប់។

ច្បាប់ទី 1 - អ្នកត្រូវអនុវត្តការក្លាយជានៅថ្ងៃនៃព្រះច័ន្ទថ្មីភ្លាមៗបន្ទាប់ពីថ្ងៃរះ (មិនមែនក្នុងអំឡុងពេលវាទេប៉ុន្តែបន្ទាប់ពី) ។

វិធាន 2 - វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការប្រគល់ការខូចខាតប្រភេទនេះទៅឱ្យអ្នកឯកទេសដែលមានបទពិសោធន៍ព្រោះ។ វា "បំបែក" ការការពារវត្ថុ។

ច្បាប់ទី 3 - នៅពេលបញ្ជាការភ្នាល់ស្រដៀងគ្នាលើភាពឆ្កួតពីអ្នកឯកទេសអ្នកបញ្ជាឱ្យខ្លួនអ្នកក្លាយជាអ្នកការពារព្រោះ។ អ្នក​មាន​ការ​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន ហើយ​អ្នក​មាន​អ្វី​មួយ​ដើម្បី​រស់​នៅ។ ដូច្នេះមុនពេល "ការវាយប្រហារ" - យើងជ្រើសរើសសម្រាប់ខ្លួនយើង - "ពាសដែក" ដ៏ស្រស់ស្អាតនិងជាប់លាប់។ យ៉ាងណាមិញអ្នកមានតម្លៃវា!

ខ្ញុំមានបទពិសោធន៍យ៉ាងទូលំទូលាយក្នុងវិស័យនេះ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់បានការងារប្រកបដោយសុវត្ថិភាពជាមួយនឹងលទ្ធផលល្អ សូមទាក់ទងមកខ្ញុំដោយសេរី!

ការខូចខាតចំពោះវិកលចរិតគឺជាប្រភេទនៃឥទ្ធិពលដ៏គ្រោះថ្នាក់ និងឃោរឃៅបំផុតមួយ។ វានៅតែមិនដឹងថាជម្រើសមួយណាដែលមានលក្ខណៈមនុស្សធម៌ជាង - ដើម្បីនាំមកនូវការស្លាប់ដែលមិនអាចជៀសបានដល់មនុស្សម្នាក់ឬធ្វើឱ្យគាត់មានជីវិតដ៏វេទនាជាមួយនឹងគំនិតដែលបាត់បង់។ ពិធីប្រភេទនេះត្រូវបានស្នើសុំឱ្យធ្វើឡើង ជាក្បួនដោយប្រពន្ធបោកប្រាស់ ប្រឆាំងនឹងស្រីកំណាន់របស់ប្តី គូប្រជែងដែលមិនសមរម្យ ដើម្បីកម្ចាត់គូប្រជែងដែលទទួលបានជោគជ័យជាង មនុស្សដែលជនរងគ្រោះនាពេលអនាគតបានឆ្លងកាត់ផ្លូវ។ ដោយមិនងាកទៅរកពិធីមរណៈដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចបំផុត មនុស្សច្រណែនជ្រើសរើសជម្រើសដែលមិនគួរឱ្យជឿ - ការខូចខាតដល់ភាពឆ្កួត។

សញ្ញានៃការខូចខាតដល់ភាពវង្វេងស្មារតី

1. បញ្ហាការចងចាំមិនទៀងទាត់។ មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមនិយាយ ច្រឡំការបញ្ចប់ដោយពាក្យ មិនអាចគាំទ្រការសន្ទនាបានគ្រប់គ្រាន់ទេ។
2. ការខ្សោះជីវជាតិនៃសុខុមាលភាព, ការគេងមិនលក់។ ភាពវង្វេងស្មារតី, វង្វេងស្មារតី, ធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
3. ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ដោយគ្មានមូលហេតុពី hysteria ភ្លាមៗរហូតដល់ការថប់បារម្ភពេញលេញ។

ជាធម្មតា មនុស្សល្ងង់តែងភ្ជាប់សញ្ញាបែបនេះជាមួយនឹងភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃពីការងារខ្លាំងពេក កង្វះការសម្រាក ការគេង និងបញ្ហាសុខភាពទាក់ទងនឹងអាយុ។ ប្រហែលជាអញ្ចឹង។ ប៉ុន្តែ ប្រសិនបើរោគសញ្ញាមិនបាត់ទៅវិញ បន្ទាប់ពីការផ្លាស់ប្តូរទេសភាព សកម្មភាពខាងក្រៅ និងព្រឹត្តិការណ៍វិជ្ជមានផ្សេងទៀត ពិធីនេះទំនងជាត្រូវបានអនុវត្តប្រឆាំងនឹងបុគ្គលនោះ។

ជម្រើសមួយក្នុងចំណោមជម្រើសសម្រាប់ការខូចខាតដល់ភាពឆ្កួត

គួរចងចាំថាលទ្ធផលនៃការឃុបឃិតកាន់តែខ្លាំងនិងអវិជ្ជមានកាន់តែខ្លាំងនោះផលវិបាកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនឹងប៉ះពាល់ដល់អតិថិជនខ្លួនឯង។ នេះគឺជាកន្លែងដែលឥទ្ធិពល boomerang ចាប់ផ្តើម។ អ្នក​ណា​ដែល​ចង់​ដាក់​មនុស្ស​ម្នាក់​ទៀត​ឱ្យ​ធ្វើ​ពិធី​ដ៏​ខ្លាំង​បែប​នេះ ត្រូវ​ចាំ​ថា សម្រាប់​គាត់ សកម្មភាព​នេះ​នឹង​មិន​កន្លង​ផុត​ទៅ​ដោយ​គ្មាន​ដាន​ឡើយ។

ដើម្បីបញ្ចប់ពិធីអ្នកត្រូវថតរូបជនរងគ្រោះ។ នៅ​ក្នុង​ព្រះ​ច័ន្ទ​ថ្មី ចូរ​កំដៅ​ម្ជុល​ពីរ​លើ​ភ្លើង​ទៀន ហើយ​បិទ​ភ្នែក​ជន​រង​គ្រោះ ដោយ​និយាយ​ប្រាប់​ខ្លួន​ឯង​ថា ៖

"អ្នកគ្មានគំនិតទេខ្ញុំបម្រើ (ឈ្មោះ) គ្មានការចងចាំ" ។

ទុករូបថតជាមួយម្ជុលពេញមួយយប់។ ព្រឹក​ឡើង​ដក​ម្ជុល​ចេញ ហើយ​កប់​រូបថត​ក្នុង​ទីបញ្ចុះសព​ក្បែរ​ផ្នូរ​ស្រស់។ ត្រូវប្រាកដថាទុកវត្ថុដ៏មានតម្លៃមួយនៅលើផ្នូរ ជាការថ្លែងអំណរគុណចំពោះអ្នកស្លាប់សម្រាប់ជំនួយរបស់គាត់។ លទ្ធផលជាធម្មតាកើតឡើងក្នុងរយៈពេលពីពីរសប្តាហ៍ទៅពីរខែ។

ការលុបបំបាត់ការខូចខាតដល់ភាពឆ្កួត

មានតែអ្នកឯកទេសទេដែលអាចជួយក្នុងរឿងនេះ ការព្យាយាមយកវាចេញដោយខ្លួនឯងគឺគ្មានប្រយោជន៍ទេ។ ការខូចខាតមានថាមពលបំផ្លិចបំផ្លាញដែលការដកវាចេញគឺជាដំណើរការដ៏លំបាកមិនគួរឱ្យជឿ ហើយទាមទារថ្លៃថាមពលដ៏ធំសម្បើមដែលហួសពីការគ្រប់គ្រងរបស់មនុស្សសាមញ្ញ។

ការខូចខាតដល់ភាពឆ្កួតជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រភេទនៃពិធីវេទមន្តខ្មៅ។ ពិធីបែបនេះត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងវិស័យផ្សេងៗ។ ច្រើនតែជាការខូចខាតដល់ដៃគូអាជីវកម្ម ឬដៃគូប្រកួតប្រជែង គូស្នេហ៍ ឬគ្រាន់តែជាសត្រូវ។

វាពិបាកក្នុងការយល់ថាមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយការខូចខាតដល់ភាពឆ្កួត។ រោគសញ្ញាដំបូងមិនត្រូវបានគេនិយាយទេ ហើយនៅ glance ដំបូង ការបង្ហាញរបស់វាអាចហាក់ដូចជាផលវិបាកនៃភាពអស់កម្លាំងបឋម។

តើអ្វីទៅជាការខូចខាតដល់ភាពឆ្កួត របៀបធ្វើវា

ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចមកហើយជាញឹកញាប់សញ្ញានៃការខូចខាតបែបនេះត្រូវបានយល់ច្រឡំជាមួយនឹងរោគសញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។ នេះ​ដើរ​តួនាទី​សម្រេច​ចិត្ត​ក្នុង​ពិធី​បែប​នេះ។

រឿងនេះគឺថាកម្លាំងនៃការខូចខាតបែបនេះអាស្រ័យលើកម្រិតនៃការធ្វេសប្រហែស។ កម្មវិធីអវិជ្ជមានកាន់តែយូរប៉ះពាល់ដល់មនុស្សម្នាក់ វាកាន់តែរឹងមាំ។ ហើយការកម្ចាត់វាកាន់តែពិបាក។ តើអ្វីជាការខូចខាតចំពោះវិកលចរិត និងផលវិបាករបស់វាដែលមិនងាយដកចេញ?

ដើម្បីដឹកនាំការខូចខាតដល់ជំងឺវង្វេង ភាពវិកលចរិត សូមប្រើឧបករណ៍វេទមន្តខាងក្រោមដើម្បីជះឥទ្ធិពលដល់មនុស្សម្នាក់៖

• រូបថតរបស់សត្រូវ;
• សក់;
• វត្ថុផ្ទាល់ខ្លួន;
• ខ្សែស្រឡាយទាក់ទាញខ្មៅ;
• ទឹកនិយាយ។

រូបថតត្រូវតែថតជាលក្ខណៈបុគ្គល។ ខ្សែស្រឡាយត្រូវតែមានលក្ខណៈធម្មជាតិ។ ហើយរាវគឺល្អបំផុតដើម្បីយកនិទាឃរដូវឬរលាយ។

ប្រសិនបើមិនអាចទទួលបានរូបថតទេនោះអ្នកអាចប្រើវត្ថុផ្ទាល់ខ្លួនរបស់សត្រូវ។ ប៉ុន្តែ​មុន​នឹង​ប្រើ​គ្រឿង​បន្សំ​បែប​នេះ ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា​វា​ពិត​ជា​របស់​គាត់។ កំហុសនៅក្នុងករណីបែបនេះគឺមិនអាចអត់ទោសបាន។

ពិធីបញ្ចុះបញ្ចូលភាពឆ្កួត

ពិធី​ឆ្លង​កាត់​ដើម្បី​ជំរុញ​ឲ្យ​មាន​ភាព​ឆ្កួត​លីលា មាន​ប្រវត្តិ​យូរ​អង្វែង។ រឿងដំបូងដែលគួរនិយាយគឺការពិតដែលថាធាតុ Voodoo ត្រូវបានចូលរួមនៅទីនេះ។

បច្ចេកវិជ្ជានៃការអនុវត្តពិធីដោយខ្លួនឯងមិនមានការលំបាកពិសេសណាមួយឡើយ។ ប៉ុន្តែការរៀបចំត្រូវតែធ្វើឡើងស្របតាមច្បាប់ទាំងអស់៖

1. បី​ថ្ងៃ​មុន​ពិធី​នេះ មិន​ត្រូវ​ទៅ​ព្រះវិហារ ឬ​កន្លែង​សក្ការៈ​ផ្សេង​ទៀត​ឡើយ។
2. កុំ​ឈ្លោះ​ជាមួយ​អ្នក​ណា​ម្នាក់ ជា​ពិសេស​កំណត់​ទំនាក់ទំនង​ជាមួយ​ជន​រង​គ្រោះ​នា​ពេល​អនាគត។
3. កុំប្រាប់នរណាម្នាក់ថាអ្នកកំពុងរៀបចំពិធី។
4. នៅថ្ងៃនៃពិធីនេះកំណត់ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយកុមារ។

នៅពេលអ្នកបំពេញលក្ខខណ្ឌនៃការរៀបចំទាំងអស់ អ្នកត្រូវកំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យស្ងប់ដើម្បីធ្វើការជាមួយថាមពលងងឹត។ គិតអំពីអ្វីដែលបុគ្គលនេះបានធ្វើចំពោះអ្នក។

អ្នក​ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា​គាត់​សម​នឹង​ទទួល​បាន​ការ​ដាក់​ទោស ព្រោះ​រូបរាង​ផ្លូវចិត្ត​របស់​គាត់​អាច​ផ្លាស់ប្តូរ​ដោយ​មិន​អាច​ដក​វិញ​បាន។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសោកស្តាយនិងពិចារណាការសម្រេចចិត្តត្រូវតែរឹងមាំ។

របៀបធ្វើពិធី

នៅពេលល្ងាចមុនពេលពិធីអ្នកត្រូវងូតទឹកហើយដកគ្រឿងអលង្ការទាំងអស់ចេញពីខ្លួនអ្នក។ ទឹកនៅក្នុងបន្ទប់ទឹកមិនគួរក្តៅទេ។

បន្ទាប់ពីងងឹត អ្នកអាចទៅធ្វើការបាន៖

1. ដាក់រូបភាព ខ្សែស្រឡាយ និងធុងទឹករលាយនៅលើតុ។
2. ឥឡូវអ្នកត្រូវនិយាយខ្សែ។
3. យក​ស្បៃ​មក​នៅ​ដៃ​ឆ្វេង​របស់​អ្នក ស្រាយ​អំបោះ​បន្តិច​ដោយ​ដៃ​ស្តាំ​របស់​អ្នក ហើយ​និយាយ​ថា ៖

ខ្ញុំមិនបង្វិលខ្សែស្រឡាយទេ ខ្ញុំកំពុងព្យាយាមបញ្ចុះបញ្ចូល។ យល់​ច្រឡំ​និង​គំនិត​!

1. បន្ទាប់អ្នកត្រូវរុំរូបថតជាមួយខ្សែស្រឡាយនេះ។
2. អ្នកត្រូវរុំវានៅតំបន់ក្បាល ខណៈពេលដែលនិយាយបង្កាច់បង្ខូចពិសេស៖

“នៅក្នុងវាលពណ៌ប្រផេះ មានព្រះវិហារខ្មៅមួយ

មែនហើយ នៅក្នុងព្រះវិហារនោះ បូជាចារ្យមួយរូបគឺអាក្រាតកាយ

មែនហើយ នៅក្នុងព្រះវិហារ ព្រះសហគមន៍កាតូលិកគឺអវិជ្ជា

មារ ៣៦ មាន ៤ ឈុត។

អ្នក​ដែល​ពេញ​ចិត្ត​ដូច​ជា​ការ​ប្រមាថ​មើលងាយ​អ្នក​តូច។

ថាពិធីបុណ្យសព, razluchniki, ជំនួយជំងឺ,

Undead vorkovniki, អ្នកផ្គូផ្គងការស្លាប់,

កុលសម្ព័ន្ធ​ហេរ៉ូឌ​ដែល​បាន​ផឹក​ឈាម។

ដូច្នេះ ចូរទៅអ្នកប្រមាថមើលងាយ

ពីព្រះវិហារខ្មៅនោះ ប៉ុន្តែឆ្លងកាត់វាលពណ៌ប្រផេះ។

កន្លែងបញ្ចុះសព, កន្លែងបញ្ចុះសព, ទាំងអស់ដែលត្រូវបានប្រមូលនៅក្នុងអណ្តូងមួយ,

ទៅ * N * បោះជីវិតរបស់គាត់,

សាប់, សម្គាល់ថ្ងៃ, បន្ទាប់មកចាញ់ម្ចាស់ក្សត្រីនៃ spades,

វាស់ម្សៅរបស់គាត់ ដកហូតចំណែកដ៏ល្អ

ពិធីបុណ្យសព *H* នៅក្នុងព្រះវិហារខ្មៅនោះ

កុំរស់ បោះវាជុំវិញពិភពលោក

បាទ​ហើយ​កុំ​រួម​គ្នា​ស្លាប់

សូម្បី​តែ​ទី​លំនៅ​នេះ​ក៏​គ្មាន​សេចក្ដី​សុខ​ដែរ

មិននៅក្នុងហាងនំប៉័ងរបស់អ្នកទេ។

អាចារ្យ​នោះ​ត្រូវ​អាបត្តិ​បាចិត្តិយ។

នោះ​ហើយ​ជា​មារ​៣៦​អង្គ​៤​សម​សម្រាប់​បង​ប្អូន​ដែល​គាប់​ចិត្ត, រហ័សរហួន

បន្ទាប់មកអ្នកគឺជាវាសនាខ្មៅ, អាក្រក់ * H * អង្វរដោយបូជាចារ្យ anathema ។

ទៀនបុណ្យសព ផ្នូរគ្មានឈ្មោះត្រូវបានបិទជិត

36 អារក្ស​ធ្វើ​ការ​នេះ​ហើយ ។

ខ្ញុំលាងចេញ! នៅក្នុងអាងនៃគំនិតរបស់អ្នក, នៅក្នុងអាងនៃការប្រព្រឹត្ដរបស់អ្នក! ចិត្តល្អ ខ្ញុំនឹងបង្វិលក្បាលភ្លឺរបស់អ្នក!

វាជាការចាំបាច់ក្នុងការបំផ្លាញដានទាំងអស់នៃពិធីសាសនាពីព្រោះនេះមិនមែនជាការផ្តល់ឱ្យរបស់ព្រះទេ។ កុំទុកដាននៃការចូលរួមរបស់អ្នក អ្វីៗទាំងអស់ដែលបានចូលរួមក្នុងពិធីត្រូវតែបំផ្លាញដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។

យូរ ៗ ទៅរោគសញ្ញានឹងកាន់តែច្បាស់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកលេងប៉ាហីបានគ្រប់គ្រងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។ ការប្រើឱសថបុរាណដំបូងនឹងជួយបានតែក្នុងរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែ​វា​នឹង​មិន​អាច​ព្យាបាល​បាន​ទេ វា​នឹង​ក្លាយ​ជា​ការ​ក្លែង​ក្លាយ។

នៅពេលដែលកម្លាំងនៃផលប៉ះពាល់ឈានដល់ចំណុចជាក់លាក់មួយ រយៈពេលនៃការបង្ហាញខ្លាំងនឹងចាប់ផ្តើម។ ពួកគេនឹងកាន់តែញឹកញាប់ ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ ការប្រកាច់ ភាពច្របូកច្របល់អាចចាប់ផ្តើម ការឈ្លានពានចំពោះអ្នកដទៃអាចបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់។

ប្រសិនបើពេលវេលានៃភាពធ្ងន់ធ្ងរត្រូវបានខកខាន កម្មវិធីនឹងបញ្ចប់ឥទ្ធិពលបំផ្លិចបំផ្លាញរបស់វា ហើយបន្ទាប់មកការប្រឆាំងកម្មវិធីនឹងមិនដំណើរការទេ។ វាគួរតែត្រូវបានគេយកទៅក្នុងគណនីការពិតដែលថាវិធីសាស្រ្តធម្មតានៃការព្យាបាល, នោះគឺ, ឱសថផ្លូវការ, នឹងមិនមានប្រសិទ្ធិភាព។ ប្រសិនបើ​អាច​បន្សាប​អំពើ​ពុករលួយ​បាន ការងារ​នេះ​ត្រូវតែ​ធ្វើ​មុនពេល​ផលប៉ះពាល់​ចូល​ដល់​ដំណាក់កាល​រីកចម្រើន​។

អ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើល ប៉ុន្តែស្ត្រី និងបុរសដែលមានអាយុលើសពី 35 ឆ្នាំក្នុងគោលបំណង ដើម្បីមើលទៅក្មេងជាង 10 ឆ្នាំ។វាមិនចាំបាច់ទាល់តែសោះក្នុងការងាកទៅរកការវះកាត់កែសម្ផស្ស ឬធ្វើទារុណកម្មខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងនីតិវិធីដ៏ឈឺចាប់ដើម្បី ស្រកទម្ងន់ ឬធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ថ្លាឡើងវិញ (ហើយទាំងនេះមិនមែនជាពាក្យទទេទេ ប៉ុន្តែការពិតដែលបានបញ្ជាក់)មែនហើយ វាមិនមែនជាលុយច្រើនដើម្បីចំណាយសម្រាប់វាទេ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងឆ្លាតវៃគឺសាមញ្ញ!

បច្ចុប្បន្ននេះ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រកំណត់មូលហេតុចម្បងចំនួន 5 នៃភាពចាស់មុនអាយុ ទាំងរាងកាយទាំងមូល និងស្បែកជាពិសេស៖ ការខះជាតិទឹក ការប៉ះពាល់នឹងរ៉ាឌីកាល់សេរី ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ (បញ្ហាធ្មេញផ្អែម)ការរំលោភលើការផលិតអង់ស៊ីម (អង់ស៊ីមគឺជាកាតាលីករជីវសាស្រ្តដែលដឹកនាំ និងគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារ ហើយអត្រាមេតាបូលីសខ្ពស់ ដូចដែលអ្នកដឹង គឺជាសិទ្ធិរបស់យុវជន), intoxication រ៉ាំរ៉ៃនៃរាងកាយ (ការស្រវឹងពីឡាតាំងនៅក្នុង - ក្នុង, ចូលទៅក្នុង, ខាងក្នុងនិងពីភាសាក្រិច toxikon - ថ្នាំពុលពោលគឺកត្តាទាំងអស់នៃឥទ្ធិពលដែលនាំទៅដល់ការពុលនៃរាងកាយ).

ដូច្នេះឥឡូវនេះ ចូរយើងស្វែងយល់ពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ ដើម្បីមើលទៅក្មេងជាងវ័យ ដោយមិនចាំបាច់វះកាត់ និងការពិសោធន៍ថ្លៃៗលើរាងកាយ និងស្បែករបស់អ្នក។ យ៉ាងណាមិញ កត្តានីមួយៗខាងលើអាចកែតម្រូវបាន ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមការណែនាំ អ្នកអាចមើលទៅក្មេងជាងវ័យ 10 ឆ្នាំ ឬច្រើនជាងនេះ។ (ជាការពិត អាស្រ័យលើអាយុបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក)ថវិកា និងដោយគ្មានការធ្វើទារុណកម្មច្រើននៅក្នុងគ្លីនិកកែសម្ផស្សថ្លៃៗ។

មុនពេលអ្នកបន្តអាន យើងអាចធានាអ្នកថានេះលើសពីព័ត៌មានដែលមានប្រយោជន៍ វានឹងជួយជំរុញ និងជួយមិត្តភ័ក្តិ និងអ្នកស្គាល់ជាច្រើនមើលទៅក្មេងជាងឆ្នាំរបស់ពួកគេ និងមានសុខភាពល្អប្រសើរ។ ដូច្នេះហើយ សូមកុំប្រកាន់អី ស៊ែរចែកគ្នាដឹងផង ព្រោះដូចដឹងហើយថា តាមច្បាប់ចក្រវាឡ បើចង់ទទួលបានអ្វី ក៏ចាប់ផ្តើមផ្តល់អ្វីស្រដៀងនឹងពិភពលោក។

អ្នកដែលមិនទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់ មិនត្រឹមតែអាយុកាន់តែលឿនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែការខ្សោះជាតិទឹករ៉ាំរ៉ៃក៏ជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើន រួមទាំងជំងឺសន្លាក់ ជំងឺគាំងបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងទម្រង់ផ្សេងៗនៃជំងឺមហារីក។ ដោយសារតែ កង្វះជាតិទឹកក្នុងខ្លួនជាប្រចាំ គឺជាមូលហេតុនៃការរំលោភលើតុល្យភាពទឹក-អេឡិចត្រូលីត (បង្រួម)កាត់បន្ថយសកម្មភាពមុខងារនៃជាលិកា។

ទំនាក់ទំនងរវាងភាពចាស់មុនអាយុ និងការខ្វះជាតិទឹកក្នុងរាងកាយគឺសាមញ្ញណាស់ក្នុងការពន្យល់។ មុខងារសំខាន់ៗដែលទឹកអនុវត្តក្នុងរាងកាយគឺការរំលាយ និងការបន្សុត ហើយមានប្រភពខាងក្រោមមកពីពួកវា៖

• assimilation និងការរំលាយអាហារនៃអាហារ;
• ការរំលាយអាហារប្រសើរឡើង;
• ការបញ្ចេញចោលផលិតផលកាកសំណល់ (ជាតិពុល, slags);
• មុខងារដឹកជញ្ជូន (ការដឹកជញ្ជូនសារធាតុចិញ្ចឹម និងអុកស៊ីសែន);
• ការថែរក្សារចនាសម្ព័ន្ធកោសិកា;
• បទប្បញ្ញត្តិនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយ;
• ការថយចុះនៃសន្លាក់និងការការពារការកកិតរបស់ពួកគេ;
• ការការពារជាលិកានិងសរីរាង្គខាងក្នុង។

ពីខាងលើបញ្ជីមិនពេញលេញនៃមុខងារទឹកនៅក្នុងរាងកាយយើងអាចសន្និដ្ឋានថាទឹកគឺជាមូលដ្ឋាននៃដំណើរការជីវិតទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយហើយជាចម្បងក្នុងការរំលាយអាហារនិងការសម្អាតមុខងារចម្បងរបស់វាគឺការយកចេញនៃផលិតផលរំលាយអាហារសារធាតុគ្រោះថ្នាក់។ , ជាតិពុល, ជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ (slags - គំនិតដែលបានណែនាំថ្មីៗនេះទាក់ទងនឹងសុខភាពរបស់យើង - យោងតាមនិយមន័យចាស់ - សំដៅលើតែផលិតផលឬកាកសំណល់ពីផលិតកម្មដែកបន្ទាប់ពីការសម្អាតពីសំណល់នៃសមាសធាតុដ៏មានតម្លៃដែលតាមគោលការណ៍កំណត់លក្ខណៈនៃសំណល់នៃសំណល់រឹង។ ផលិតផលកាកសំណល់របស់រាងកាយ ជាលទ្ធផលនៃសារធាតុពុលរបស់វា). ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ទេ នោះកូនកណ្តុរ និងឈាមមិនអាចទប់ទល់នឹងការសម្អាតជាលិកាពីផលិតផលមេតាបូលីសបានទេ ដែលជាលទ្ធផលដែលការពុលខ្លួនឯងចាប់ផ្តើម។ ដូច្នេះដំណើរការនៃភាពចាស់នៃរាងកាយជាទូទៅនិងស្បែកជាពិសេសត្រូវបានពន្លឿន។ ជាលទ្ធផលនៃការខ្វះជាតិទឹក សម្ពាធ osmotic នៅក្នុងកោសិកាត្រូវបានរំខាន សក្តានុពលថាមពលរបស់ពួកគេថយចុះ ស្បែកទទួលរងពីការខ្វះជាតិសំណើម និង turgor របស់វាត្រូវបានបាត់បង់។ (turgor គឺជាការបត់បែន ភាពពេញលេញនៃស្បែក សមត្ថភាពទប់ទល់នឹងឥទ្ធិពលមេកានិក (ទាញ សម្ពាធ)), ការបត់បែននិងជាលទ្ធផល, ស្នាមជ្រួញ, ផ្នត់លេចឡើង។

ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ មិនត្រឹមតែស្បែកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែរាងកាយទាំងមូលនឹងមើលទៅក្មេងជាងវ័យ ហើយជាប្រាក់រង្វាន់ កម្ចាត់ផោនបន្ថែមមួយចំនួនទៀត។

ករណីមួយក្នុងចំណោមករណីដែលបញ្ជាក់ពីព័ត៌មានខាងលើ

អ្នកស្រុកអង់គ្លេសម្នាក់ឈ្មោះ Sarah បន្ទាប់ពីទទួលរងការឈឺចាប់ជាច្រើនឆ្នាំដោយការឈឺក្បាល និងការរំលាយអាហារមិនបានល្អ បានសម្រេចចិត្តទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទ និងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ អ្នកជំនាញទាំងពីរបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកឱ្យបានបីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ មុនពេលនោះ នាងបានផឹកទឹកប្រហែល 1 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

ការប្តេជ្ញាចិត្តរបស់នាងក្នុងការធ្វើការពិសោធន៍ត្រូវបានពង្រឹងដោយការអានលទ្ធផលនៃការស្ទង់មតិសង្គមដែលថាក្នុងចំណោមស្ត្រី 5 នាក់នៅក្នុងប្រទេសអង់គ្លេស 1 នាក់ប្រើប្រាស់ទឹកតិចជាងបរិមាណដែលបានណែនាំ។

នាង​បាន​សម្រេច​ចិត្ត​ពិសោធន៍​ថា​នឹង​មាន​អ្វី​កើត​ឡើង​ប្រសិន​បើ​នាង​បាន​ផឹក​ទឹក​ក្នុង​បរិមាណ​ដែល​បាន​ណែនាំ​ក្នុង​រយៈ​ពេល​មួយ​ខែ។

នាងផ្តល់រូបថតដែលថតនៅថ្ងៃដំបូងនៃការពិសោធន៍ ហើយបន្ទាប់ពីនោះ រូបថតដំបូងដែលនាងនិយាយថាបង្ហាញពីការខះជាតិទឹកចំពោះស្បែក។

នាងទទួលស្គាល់ថានៅអាយុ 42 ឆ្នាំ នាងមើលទៅដូចអាយុ 52 ឆ្នាំ។ រង្វង់ងងឹតនៅក្រោមភ្នែករបស់នាង ស្នាមជ្រីវជ្រួញច្រើន ចំណុចក្រហមចម្លែកបានបង្កើតជាមុខមាត់របស់នាង។ នាងសម្រេចចិត្តផឹកទឹក 3 លីត្ររយៈពេល 28 ថ្ងៃ។ ដូចដែលនាងរៀបរាប់ពីបទពិសោធន៍របស់នាង លទ្ធផលគឺពិតជាអស្ចារ្យណាស់។ នាង​មាន​អារម្មណ៍​ថា​សម​ជាង​មុន ស្លេក​ស្លាំង និង​មាន​សុខភាព​ល្អ ហើយ​ស្វាមី និង​មិត្តភ័ក្តិ​របស់​នាង​និយាយ​ថា​នាង​មើល​ទៅ​ក្មេង​ជាង​មុន​១០​ឆ្នាំ នាង​សួរ​សំណួរ​មួយ។ - "តើមាននរណាម្នាក់ដែលមិនចង់សាកល្បងផឹកទឹកក្នុងបរិមាណជាក់លាក់មួយប្រចាំថ្ងៃដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យដូចដែលខ្ញុំមាន?"។

សំណួរសមហេតុផលអាចកើតឡើង តើអត្រាទឹកក្នុងមួយថ្ងៃជាអ្វី? - អត្រាទឹកក្នុងមួយថ្ងៃអាស្រ័យលើកត្តា និងសូចនាករជាច្រើន ប៉ុន្តែកត្តាសំខាន់គឺទម្ងន់ខ្លួន និងភេទរបស់បុគ្គល។ មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតក្នុងការគណនាបរិមាណទឹកដែលត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃ (ប៉ុន្តែនេះគិតតែពីសូចនាករសំខាន់ពីរប៉ុណ្ណោះ៖ ភេទ និងទម្ងន់ខ្លួន)អ្នកអាចប្រើរូបមន្តខាងក្រោម៖

• បុរស៖ទំងន់រាងកាយ x 35 មីលីលីត្រ។ ទឹក។
• ស្ត្រី៖ទំងន់រាងកាយ x 31 មីលីលីត្រ។ ទឹក។

ប៉ុន្តែនៅតែដើម្បីគណនាបរិមាណទឹកដែលត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃ វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនគិតលេខដែលគិតគូរពីសូចនាករ និងកត្តាទាំងអស់៖ ការគណនាអត្រាទឹកតាមអ៊ីនធឺណិត.

ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់មើលទៅក្មេងជាងនេះ ចូរចាប់ផ្តើមលេងកីឡា។ ការលេងកីឡាជាទៀងទាត់ អ្នកអាចមើលទៅក្មេងជាងវ័យយ៉ាងហោចណាស់ 5-7 ឆ្នាំ ហើយភាគច្រើនបំផុត អ្វីៗគឺបុគ្គល។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់លេងកីឡាពីមុនមក វាមិនយឺតពេលក្នុងការចាប់ផ្តើមនោះទេ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រកាណាដាបានរកឃើញថា បន្ថែមពីលើអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏ល្បីរបស់កីឡា កីឡាមានលក្ខណៈពិសេសមួយទៀត - ដើម្បីកម្ចាត់ស្នាមជ្រួញដែលទាក់ទងនឹងអាយុយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ការសន្និដ្ឋាននេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសាកលវិទ្យាល័យ McMaster នៅ Ontario ។

ពួកគេបានសិក្សាក្រុមអ្នកស្ម័គ្រចិត្តចំនួន 29 នាក់ដែលមានអាយុពី 20 ទៅ 84 ឆ្នាំ ដែលខ្លះបានចូលលេងកីឡា 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ និង 1 ដងទៀត។

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់បន្ទាប់ពីអាយុ 40 ឆ្នាំអាចជួយកម្ចាត់ស្នាមជ្រួញ, សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់រឹតបន្តឹងស្បែក, ធ្វើឱ្យវាកាន់តែយឺតនិងមើលទៅក្មេង។

របាយការណ៍បង្ហាញថាជាមធ្យមបន្ទាប់ពី 40 ឆ្នាំ ការស្តើងនៃ stratum corneum ចាប់ផ្តើម។ (stratum corneum)ស្បែកប្រែជាយារធ្លាក់ យឺត និងវិវត្តទៅជាជ្រួញតាមវ័យ។ ប៉ុន្តែពួកគេបានរកឃើញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់បន្ទាប់ពីអាយុ 40 ឆ្នាំបានជួយរក្សាកម្រាស់នៃ stratum corneum និង dermis ក្រោម។ (ស្បែកគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃស្បែក ដែលផ្តល់ឱ្យវានូវភាពរឹងមាំ ការបត់បែន និងសមត្ថភាពក្នុងការទប់ទល់នឹងសម្ពាធដ៏សំខាន់ និងការលាតសន្ធឹង). នៅក្នុងការពិសោធន៍មួយ ការធ្វើកោសល្យវិច័យលើស្បែករបស់បុរសក្នុងវ័យ 40 ឆ្នាំដំបូងរបស់ពួកគេដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់បានបង្ហាញលទ្ធផលស្រដៀងគ្នាទៅនឹងមនុស្សដែលមានអាយុ 20 ឆ្នាំ។ វាត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននេះនៅតែបន្តជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់សូម្បីតែចំពោះអ្នកដែលមានអាយុលើសពី 65 ឆ្នាំក៏ដោយ។

នៅក្នុងបរិបទនៃអត្ថបទនេះ កីឡាសម្រាប់ការព្យាបាល និងធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញ មានន័យថាប្រភេទរបស់វា និងលំហាត់ប្រាណដែលមានសម្រាប់គ្រប់ក្រុមអាយុ ដោយគិតគូរពីសូចនាករសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួន ពោលគឺឧ។ វិធីសាស្រ្តបុគ្គលដ៏តឹងរឹងគឺត្រូវការជាចាំបាច់ ជាមួយនឹងការហាមឃាត់លើធាតុផ្សំនៃការប្រកួតប្រជែង។ ដោយសារតែកីឡាដែលមានបំណងសម្រេចបាននូវសូចនាករជាក់លាក់ ការសម្រេចបាននូវកំណត់ត្រាគឺជាបន្ទុកខ្លាំងលើរាងកាយ ហើយជាក្បួន កីឡាបែបនេះមិនតែងតែល្អសម្រាប់សុខភាពនោះទេ។

មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃរ៉ាឌីកាល់សេរី ប៉ុន្តែនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់ការយល់ដឹងទូទៅ ហើយយើងនឹងពន្យល់ដោយសង្ខេបក្នុងន័យសាមញ្ញបំផុតអំពីអ្វីដែលរ៉ាឌីកាល់សេរីល្បីល្បាញ។

រ៉ាឌីកាល់សេរី- ទាំងនេះគឺជាម៉ូលេគុល ឬអាតូមដែលមានសកម្មភាពខ្ពស់ ដែលមានអេឡិចត្រុងដែលមិនផ្គូផ្គង ហើយពួកគេមានទំនោរបំពេញចន្លោះទំនេរនេះដោយយកអេឡិចត្រុងពីអាតូមផ្សេងទៀត។ នៅក្នុងពាក្យសាមញ្ញរ៉ាឌីកាល់សេរីមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើរាងកាយដោយសារតែលក្ខណៈសម្បត្តិប៉ារ៉ាស៊ីតរបស់ពួកគេដោយសារតែអស្ថេរភាពនៃរចនាសម្ព័ន្ធរបស់វា។ ហេតុផលសម្រាប់អស្ថិរភាពគឺវត្តមានរបស់អេឡិចត្រុងដែលមិនផ្គូផ្គងដោយឥតគិតថ្លៃ ដែលពួកគេយកចេញពីភាគល្អិតតូចៗផ្សេងទៀត។

រំកិលដោយចៃដន្យ រ៉ាឌីកាល់សេរីវាយប្រហារលើភាគល្អិតតូចបំផុតទាំងអស់។ (ម៉ូលេគុល និងអាតូម)ដែលពួកគេជួបប្រទះនៅលើផ្លូវរបស់ពួកគេ ហើយទទួលរងពីបញ្ហានេះ៖ ភ្នាសកោសិកា ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ សរសៃ collagen ជាដើម។ ដោយបានយកអេឡិចត្រុងដែលបាត់នោះ រ៉ាឌីកាល់ក្លាយជាស្ថេរភាព ហើយម៉ូលេគុលដែលត្រូវបានវាយប្រហារមិនស្ថិតស្ថេរ ហើយចាប់ផ្តើមវាយប្រហារដូចជារ៉ាឌីកាល់សេរី។ ម៉ូលេគុលឈ្លានពានកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស៖ មួយផ្តល់កំណើតដល់មួយទៀត មួយទៀតទៅមួយភាគបី ហើយប្រតិកម្មសង្វាក់នៃអុកស៊ីតកម្មបែបនេះអាចបន្តដោយគ្មានកំណត់ ប្រសិនបើមិនមានអន្តរាគមន៍ធ្វើឱ្យមានស្ថេរភាព។

វាគួរតែត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ថារ៉ាឌីកាល់សេរីត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយមិនត្រឹមតែជាលទ្ធផលនៃប្រតិកម្មអុកស៊ីតកម្មគីមីជីវៈដែលជាលទ្ធផលនៃការទទួលបានអុកស៊ីសែនអំឡុងពេលដកដង្ហើម។ (ម៉ាស៊ីន​បង្កើត​រ៉ាឌីកាល់​សេរី​ដ៏​មាន​ឥទ្ធិពល​គឺ​ខ្យល់​ឆ្អែត​ដោយ​ឧស្ម័ន​ហត់នឿយ និង​ផ្សែង​បារី)ពួកវាក៏ត្រូវបានបង្កើតឡើងជាលទ្ធផលនៃភាពតានតឹង ការប្រើប្រាស់អាហារមិនល្អ វិទ្យុសកម្ម UV ច្រើនពេក។

ជាការពិត រ៉ាឌីកាល់សេរី នៅក្នុងសមតុល្យជាក់លាក់មួយ ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ ដែលមានបំណងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងមេរោគបង្កជំងឺ កត់សុីសារធាតុពុល ដោយហេតុនេះជួយកម្ចាត់ពួកវា សំយោគអង់ស៊ីមសំខាន់ៗ ជំរុញការកកឈាម បម្រើដល់ការបញ្ជូនព័ត៌មាន។ កម្រិត intracellular និងល។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើបរិមាណរ៉ាឌីកាល់សេរីលើសពីបទដ្ឋានដែលអាចអនុញ្ញាតបាន នោះឥទ្ធិពលវិជ្ជមានរបស់ពួកគេនឹងក្លាយទៅជាការបំផ្លិចបំផ្លាញ។ ជាឧទាហរណ៍ ពួកវាវាយប្រហារអង់ស៊ីមដែលរក្សាកោសិកាឱ្យដំណើរការយ៉ាងរលូន បំផ្លាញកូដហ្សែនដែលមាននៅក្នុងស្នូលកោសិកា បណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរ DNA និងរូបរាងនៃកោសិកាមហារីក។

បន្ទាប់ពីការណែនាំជាចាំបាច់សម្រាប់ការយល់ដឹងទូលំទូលាយអំពីផលប៉ះពាល់ដែលរ៉ាឌីកាល់សេរីមានលើរាងកាយមនុស្សទាំងមូល យើងនឹងរៀនពីរបៀបដែលពួកគេ ប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការចាស់នៃស្បែក.

រ៉ាឌីកាល់សេរីមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងទៅលើស្ថានភាព និងដំណើរការនៃស្រទាប់អេពីដេមិច ភាគល្អិតឈ្លានពានបណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់សេរ៉ាមិច។ (ម៉ូលេគុល lipid)ដែលជាធាតុផ្សំសំខាន់នៃរចនាសម្ព័ន្ធខាងក្រៅនៃស្បែក បង្កើតរបាំងការពារជាតិខ្លាញ់។ អុកស៊ីតកម្មរបស់ពួកគេនាំឱ្យមានកង្វះជាតិសំណើម ប្រតិកម្មរលាក ការជ្រៀតចូលនៃបាក់តេរី ការបំពុលដែលបំផ្លាញភ្នាសកោសិកានៃ epidermis និង dermis ដោយហេតុនេះមុខងារការពាររបស់ពួកគេចុះខ្សោយ។

ជាលទ្ធផលនៃប្រតិកម្មអុកស៊ីតកម្ម, សរសៃ collagen និង elastin ត្រូវបានបំផ្លាញ, រារាំង (ការទប់ស្កាត់ដំណើរការសរីរវិទ្យា ឬគីមីសាស្ត្រ)ការសំយោគរបស់ពួកគេ។ (ការតភ្ជាប់នៃធាតុផ្សេងៗ)ដែលនាំទៅរកការថយចុះនៃភាពរឹងមាំ និងការបត់បែននៃស្រទាប់អេពីដេមី បង្កើនល្បឿននៃការបង្កើតស្នាមជ្រួញជ្រៅ និងការយារធ្លាក់នៃស្បែក។ ឥទ្ធិពលបំផ្លិចបំផ្លាញនៃរ៉ាឌីកាល់សេរីនាំទៅដល់ការបំផ្លិចបំផ្លាញនៃ proteoglycans និងអាស៊ីត hyaluronic ដែលបណ្តាលឱ្យធ្វើឱ្យសកម្មនៃអង់ស៊ីមវ័យចំណាស់។ យន្តការការពារនៃស្បែកចុះខ្សោយ ដំណើរការនៃការបង្កើតឡើងវិញ និងការបន្តកោសិកាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

ដើម្បីពន្យារភាពវ័យក្មេងនៃរាងកាយជាទូទៅនិងស្បែកជាពិសេសអ្នកត្រូវប្រើសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។, ដោយសារតែ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មគឺជាសារធាតុកម្ចាត់រ៉ាឌីកាល់សេរីតែមួយគត់។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម- ទាំងនេះគឺជាសារធាតុដែលរារាំងដំណើរការអុកស៊ីតកម្ម បន្សាបឥទ្ធិពលនៃរ៉ាឌីកាល់សេរី តាមរយៈ "ការខ្ចី" អេឡិចត្រុងដែលមានសុវត្ថិភាពដល់ពួកឈ្លានពាន។ ជាការពិតណាស់ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម បន្ទាប់ពីការបោះបង់ចោលអេឡិចត្រុងរបស់ពួកគេ ក៏ក្លាយទៅជារ៉ាឌីកាល់សេរីដែរ ប៉ុន្តែមិនសូវមានគ្រោះថ្នាក់ទេ ដោយសារតែ។ មិនប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។

ប្រភពសំខាន់នៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម- ទាំងនេះគឺជាផលិតផលដែលមានប្រភពដើមពីរុក្ខជាតិ បន្លែ ផ្លែឈើ និងផ្លែប៊ឺរី។ ខាងក្រោមនេះគឺជាបញ្ជីតូចមួយនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏ល្អបំផុត៖ ក្រូចឆ្មា ក្រូចថ្លុង ផ្លែស្ត្របឺរី គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រូខូលី ទំពាំងបាយជូក្រហម សាច់មាន់ និងជាពិសេសស៊ុតក្រួច ត្រី អង្ករសំរូប cranberries សណ្តែក ឪឡឹក ស្រាក្រហម ចេកទុំ oatmeal កាហ្វេ , តែបៃតង។

ញ៉ាំអាហារមានជាតិស្ករតិច

ប្រសិនបើឥទ្ធិពលនៃរ៉ាឌីកាល់សេរីលើដំណើរការនៃភាពចាស់ត្រូវបានគ្របដណ្ដប់គ្រប់គ្រាន់ នោះផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃផលិតផលដែលមានជាតិស្ករនៅលើស្បែកបានទទួលការយកចិត្តទុកដាក់តិចជាងច្រើន។ ហើយនៅក្នុងឥតប្រយោជន៍, ដោយសារតែ។ ការ​ញ៉ាំ​បង្អែម​ច្រើន​ជ្រុល​គឺ​ពិត​ជា​ស្ទើរតែ​ជា​មូលហេតុ​ចម្បង​នៃ​ស្បែក​ឆាប់​ចាស់។

ស្បែក​ដោយសារ​ជាតិ​ស្ករ​លើស​ក្នុង​រាងកាយ បាត់បង់​ភាព​រឹង​មាំ និង​ភាព​យឺត ដោយសារ​ដំណើរការ​នៃ glycation ប្រូតេអ៊ីន collagen និង elastin កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព. លើសពីនេះទៀតការរំលោភបំពាននៃបង្អែមផ្សេងៗ កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ (កុម្មង់នំផ្អែម ទឹកកំប៉ុង យៈសាពូនមី បង្អែម ការ៉េម), ដឹកនាំ​ទៅ hyperglycemiaការលោតយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងការកើនឡើងនៃអាំងស៊ុយលីន ដែលមានឥទ្ធិពលលើស្បែកស្រដៀងទៅនឹងដំណើរការរលាករ៉ាំរ៉ៃ និងនាំទៅរកភាពចាស់នៃស្បែក។

hyperglycemiaគឺជាការកើនឡើងនៃជាតិគ្លុយកូស (សាហារ៉ា)នៅក្នុងឈាម ដែលត្រូវបានបង្កឡើងដោយការរំលោភបំពាននៃអាហារដែលមានជាតិស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាតងាយរំលាយ។ ហើយជាមួយនឹង hyperglycemia ការសំយោគអាស៊ីត hyaluronic ថយចុះ (អាស៊ីត hyaluronic គឺជា "អេប៉ុង" ធម្មជាតិម៉ូលេគុលដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិសំណើមខ្ពស់មុខងារសំខាន់គឺការចងរក្សាទឹកនៅក្នុងជាលិកាភ្ជាប់នៃស្បែកក៏ដូចជាការការពារការបំផ្លាញកូឡាជែន)និងការបង្កើតសរសៃ collagen (collagen គឺជាប្រូតេអ៊ីនដែលបង្កើតជាមូលដ្ឋាននៃជាលិកាភ្ជាប់នៃរាងកាយ រួមទាំង dermis និងធានានូវភាពរឹងមាំ និងការបត់បែនរបស់វា).

របបអាហារប្រឆាំងភាពចាស់ពីរសម្រាប់ការធ្វើឱ្យមុខស្រស់ថ្លា

មានរបបអាហារពីរដែលដើរតួជា "ថ្នាំប្រឆាំងនឹងភាពចាស់" មួយក្នុងចំណោមពួកគេមិនមែនគ្រាន់តែជារបបអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាគំរូនៃរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព។

របបអាហារលើកមុខ

នៅចុងសតវត្សចុងក្រោយនេះ របបអាហារសម្រាប់ធ្វើអោយស្បែកមុខស្រស់ថ្លាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយលោក Nicholas Perricone គ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែក សាស្រ្តាចារ្យនៃមហាវិទ្យាល័យសិក្សារាងកាយមនុស្សនៅសាកលវិទ្យាល័យ Michigan ដែលបានលះបង់ជិត 40 ឆ្នាំដើម្បីឱសថ ដែលក្នុងនោះ 20 ឧទ្ទិសដល់ សិក្សាពីបញ្ហានៃស្បែកឆាប់ចាស់។ Perricone គឺជាអ្នកដំបូងគេដែលបញ្ចេញនូវកំណែដែលរ៉ាឌីកាល់សេរីនៅក្នុងរាងកាយបង្កឱ្យមានភាពចាស់មុនអាយុ ក៏ដូចជាបញ្ហាសុខភាពផងដែរ។

គាត់មិនធានាដោយគ្មានហេតុផលថាមូលហេតុពិតនៃបញ្ហាស្បែកក្នុងទម្រង់នៃភាពចាស់ជ្រីវជ្រួញឬមុនគឺអាស្រ័យលើអ្វីដែលយើងញ៉ាំ។

របបអាហារដែលសាស្រ្តាចារ្យបានបង្កើតឡើងត្រូវបានគេហៅថា "របបអាហារលើកមុខ" ដែលមានន័យថា "របបអាហារលើកមុខ" ដោយមានជំនួយពីរបបអាហារនេះមនុស្សអាចនៅក្មេងនិងស្រស់ស្អាតបានយូរដោយមិនងាកទៅរកសេវាកម្មរបស់គ្រូពេទ្យវះកាត់កែសម្ផស្ស។

របបអាហារលើកមុខគឺផ្អែកលើពូជត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ពីទឹកសមុទ្រត្រជាក់។ (ជាពិសេសត្រី salmon). ត្រីសាលម៉ុនមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដ៏ល្បីល្បាញដែលធ្វើអោយស្បែករលោង និងរក្សាតុល្យភាពទឹក ហើយវីតាមីន B ដែលវាមានធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង និងជួយសម្រួលដល់ការស្រូបយកអុកស៊ីហ្សែនតាមស្បែក ក្រចក និងកោសិកាសក់។

ត្រីសាម៉ុងគួរត្រូវបានបរិភោគប្រហែល 10 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ពោលគឺឧ។ ម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចម្អិនវាសម្រាប់ប្តីប្រពន្ធមួយ, ដុតឬដុតនំ, ដូច្នេះរក្សាវីតាមីនទាំងអស់, ប៉ុន្តែនៅក្នុងករណីគ្មាន fry ។

គោលបំណងនៃរបបអាហារប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មប្រឆាំងនឹងការរលាកដើម្បីចិញ្ចឹមស្បែក "របបអាហារលើកមុខ" បញ្ឈប់ការរលាកនិងលើកកម្ពស់ការរក្សាសំណើមនៅក្នុងស្បែកដោយលុបបំបាត់អាហារ hyperglycemic ពីរបបអាហារនិងបង្កើនវាជាមួយនឹងអាហារដែលមានសកម្មភាពប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់។

ឥទ្ធិពលបន្ទាប់បន្សំនៃរបបអាហារលើកមុខគឺការធ្វើឱ្យទម្ងន់មានលក្ខណៈធម្មតា។ "របបអាហារលើកមុខ" ដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប មានទាំងអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់ជាច្រើននាក់ ដែលបានបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពរបស់វា និងអ្នករិះគន់ជាច្រើនដែលសង្ស័យលើរបបអាហារគ្មានមូលដ្ឋានតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រនៅឡើយ សម្រាប់ការស្តារឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

អនុវត្តតាមអនុសាសន៍នៃ "របបអាហារលើកមុខ" រាល់អាហារគួរតែមានអាស៊ីតខ្លាញ់ (និយមប្រេងអូលីវ ឬគ្រាប់មិនទាន់អំបិលស្រស់), ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់, កាបូអ៊ីដ្រាត (ផ្លែឈើ បន្លែ).

មិនដូចរបបអាហារផ្សេងទៀតទេ។ បញ្ជីផលិតផលដែលអនុញ្ញាតរបបអាហារលើកមុខគឺទូលំទូលាយណាស់: ត្រី (ត្រី salmon, trout, tuna, flounder)អាហារសមុទ្រ ទួរគី ឈីក្រុម Fulham តៅហ៊ូ ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប ស៊ុត ផ្សិត អូលីវ បន្លែស្លឹកបៃតង ស្ពៃក្តោប ស្ពៃក្តោប ប៉េងប៉ោះ ម្ទេសប្លោក ផ្លែប៊ឺរី (ជាពិសេស cherries, raspberries និង blueberries), ផ្លែប៉ោម, pears, avocados, Melon, គ្រាប់, legumes, barley, oats, តែបៃតង, គ្រឿងទេស (ខ្ញី, basil, ម្រេច cayenne).

បន្ថែមពីលើត្រីសាម៉ុង Nicholas Perricon ចាត់ទុកជាអាហារល្អបំផុតដើម្បីការពារភាពចាស់នៃស្បែក៖ ផ្លែបឺរ ម្ទេសផ្អែម ប៉េងប៉ោះ ល្ពៅ ប៊្លូបឺរី រ៉ាបប៊ឺរី ឪឡឹក ផ្លែប៉ោម ផ្លែពែរ ស្ពៃ និងបៃតង។ ដោយសារផលិតផលទាំងនេះមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល និងមានវីតាមីនជាច្រើនដែលចាំបាច់សម្រាប់ស្បែក។

វាមិនបានទៅដោយគ្មាន បញ្ជីផលិតផលហាមឃាត់: អាល់កុល អាហាររហ័ស ផលិតផលម្សៅ (បង្អែម កុម្មង់នំ)បង្អែមផ្សេងៗ កាហ្វេ ភេសជ្ជៈ ទឹកផ្លែឈើ គ្រឿងសមុទ្រ សាច់គោ ឈីសរឹង សាច់ទា អង្ករ ប៉ាស្តា ស្ប៉ាហ្គាទី បន្លែ និងផ្លែឈើមួយចំនួន (ដំឡូង, ការ៉ុត, ពោត, ល្ពៅ, ទំពាំងបាយជូ, ចេក, ស្វាយ, ក្រូច, ល្ហុង, ឪឡឹក, raisins).

ធ្វើតាមការណែនាំនៃរបបអាហារលើកមុខ អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារតាមលំដាប់ជាក់លាក់មួយ៖ ញ៉ាំអាហារប្រូតេអ៊ីនជាមុនសិន។ (សាច់ ត្រី ផ្សិត ផលិតផលទឹកដោះគោ សណ្តែកដី)អមដោយអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ (ធញ្ញជាតិ បន្លែ)ហើយបន្ទាប់មកអ្នកអាចញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត (ផ្លែឈើ).

ដោយសារតែការប្រតិបត្តិនៃលំដាប់នេះ ការស្រូបយកជាតិស្ករដោយរាងកាយថយចុះ ហើយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមិនកើនឡើងភ្លាមៗនោះទេ។ Nicholas Perricon ក៏ផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យផឹកទឹកសារធាតុរ៉ែដែលមិនមានជាតិកាបូនច្រើន តែបៃតង និងធ្វើលំហាត់ប្រាណ 20-30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ។

មានជម្រើសរបបអាហារពីរគឺ វដ្ត 3 និង 28 ថ្ងៃ វដ្តទាំងនេះអាចផ្លាស់ប្តូរបានពេញមួយជីវិត។ សាស្ត្រាចារ្យ​ណែនាំ​ឲ្យ​មាន​អាហារ ៥ ពេល​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ គឺ​អាហារ​ពេញ ៣ ពេល និង​អាហារ​សម្រន់​ពីរ។

របប​អាហារ​នេះ​បាន​បង្ហាញ​ឱ្យ​ឃើញ​ថា​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្បែក​មុខ​មាន​ភាព​ក្មេង​ជាង​វ័យ ប៉ុន្តែ​បើ​យោង​តាម​អ្នក​ជំនាញ​ខាង​របប​អាហារ នេះ​គឺ​ជា​បច្ចេកទេស​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្បែក​ស្រស់​ថ្លា​ថ្លៃ​ណាស់ ហើយ​មិន​មាន​កំហុស​នោះ​ទេ។ ដោយសារតែ ដូចរបបអាហារភាគច្រើនដែរ វាមិនត្រូវបានសម្គាល់ដោយតុល្យភាពរបស់វាទេ ដោយសារតែវាមិនរាប់បញ្ចូលចំនួនអាហារសំខាន់ៗដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយ ដែលនាំឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពមួយចំនួន។ ប៉ុន្តែមានជម្រើសមួយ!

របបអាហារ "OmniHeart"

របបអាហារដែលមិនសូវតឹងរ៉ឹង មានតុល្យភាព និងផ្អែកលើវិទ្យាសាស្ត្រ ដែលជាជម្រើសមួយសម្រាប់របបអាហារលើកមុខអាចជាគំរូអាហារូបត្ថម្ភ OmniHeart ដែលបង្កើតឡើងដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅសាកលវិទ្យាល័យ Harvard ។ របបអាហារ OmniHeart ត្រូវបានដាក់នៅក្រោមពាក្យស្លោក "លើសពីគ្រាន់តែសម្រាប់បេះដូង" ហើយពាក្យស្លោកនេះមិនត្រូវបានបង្កើតដោយចៃដន្យនោះទេ ដោយសារតែ។ គោលដៅរបស់វាគឺដើម្បីការពារដំណើរការរលាកដែលស្ថិតនៅក្រោមភាពចាស់នៃរាងកាយ និងស្បែក ក៏ដូចជាការការពារការវិវត្តនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ជាចម្បងសរសៃឈាមបេះដូង ដែលវិវត្តន៍នៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម។

របបអាហារនេះមិនរាប់បញ្ចូលការលោតយ៉ាងខ្លាំងនៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងជាប្រភេទនៃ "ថ្នាំប្រឆាំងនឹងភាពចាស់" ទោះបីជាវាត្រូវបានបង្កើតឡើងដំបូងសម្រាប់ការការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលពិសោធន៍ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាប្រឆាំងនឹងការរលាករ៉ាំរ៉ៃនិងភាពចាស់ត្រូវបានបញ្ជាក់។

ខាងក្រោមនេះគឺជាដ្យាក្រាមនៃគំរូអាហារូបត្ថម្ភ OmniHeart ដែលមានទំហំបម្រើប្រហាក់ប្រហែល។

អនុសាសន៍ដែលបានបង្ហាញខាងក្រោមត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានការចំណាយថាមពលជាមធ្យម ដែលរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃគឺ 2000 គីឡូកាឡូរី។ ដើម្បីគ្របដណ្តប់លើការចំណាយថាមពលតូចជាង ឬធំជាងនេះ អ្នកគួរតែកាត់បន្ថយសមាមាត្រ ឬផ្ទុយទៅវិញបង្កើនទំហំនៃការបម្រើ។

ដំបូន្មានជាក់ស្តែងដ៏សំខាន់មួយពីអ្នកបង្កើតរបបអាហារ៖ ដើម្បីកុំឱ្យរំខានខ្លួនអ្នកក្នុងការកំណត់សមាមាត្រពិតប្រាកដនៃអាហារដែលបានណែនាំរាល់ពេលមុនពេលញ៉ាំ អ្នកគួរតែបំពេញចានភាគច្រើនជាមួយបៃតង បន្លែ និងផ្លែឈើ។

អ្នកបង្កើតគំរូអាហារូបត្ថម្ភ OmniHeart ដោយប្រើឧបករណ៍កែច្នៃព័ត៌មានវេជ្ជសាស្ត្រទំនើប ដោយគិតគូរពីគ្រប់ទិដ្ឋភាពទាំងអស់នៃរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពពេញលេញសម្រាប់ការស្តារស្បែកឡើងវិញ ផ្តល់ជូននូវរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃដ៏ល្អប្រសើរដូចខាងក្រោម។

របបអាហារប្រចាំថ្ងៃ "OmniHeart"

50% នៃកាឡូរីបានមកពីកាបូអ៊ីដ្រាត 23% ពីប្រូតេអ៊ីននិង 27% ពីខ្លាញ់ (ខ្លាញ់ឆ្អែត 6%, ខ្លាញ់ monounsaturated 12%, ខ្លាញ់ polyunsaturated 9%)សមាមាត្រនៃខ្លាញ់បែបនេះគឺល្អបំផុតក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃសមាមាត្រនៃអូមេហ្គា 3 និងអូមេហ្គា 6 ។

បន្លែ និងផ្លែឈើ៖១១ គ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃ (បន្លែឆៅឬឆ្អិន½ពែង, 1 ពែងបៃតង salad បៃតង, 1 ផ្លែឈើ, ½ពែង berries ស្រស់, ¼ពែងផ្លែឈើស្ងួត).

ដំណាំធញ្ញជាតិ (ចូលចិត្តគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល): 4 ដងក្នុង 1 ថ្ងៃ (នំបុ័ង 1 បន្ទះ ប៉ាស្តា ½ ពែង ឬធញ្ញជាតិក្នុងទម្រង់រួចរាល់)។

ផលិតផល​ទឹកដោះគោ (គ្មានខ្លាញ់ឬខ្លាញ់ទាប): 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ (ទឹកដោះគោ 1 កែវ kefir ទឹកដោះគោជូរប្រហែល 40 ក្រាមនៃឈីស) ។

គ្រាប់ សណ្តែក និងសណ្តែក៖ 2 ដងក្នុង 1 ថ្ងៃ (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ¼ពែង សណ្តែកឆ្អិន ½ ពែង)។

សាច់ បសុបក្សី ត្រី៖ 1 ចំណែកក្នុងមួយថ្ងៃ (១១៥ ក្រាមបានបញ្ចប់).

បង្អែម, បង្អែម៖ 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ (ស្ករ 1 tsp, ខូគីតូច 1).

ខ្លាញ់និងប្រេង៖ 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ (1 tbsp ប្រេងបន្លែ, 1 tbsp mayonnaise, 1 tbsp រីករាលដាល) ។

បន្ថែម(ជាជម្រើសរបស់អ្នក): ការទទួលទានសាច់ ឬត្រី ឬបសុបក្សី ឬសាច់ខ្លាញ់ ឬប្រេង ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ១ពេល ឬបង្អែម ១ពេល បង្អែម។

រយៈពេល៖គំរូនៃការបរិភោគរយៈពេលវែង អាចត្រូវបានអនុវត្តតាមជីវិត។

ដូច្នេះរបបអាហារមានតុល្យភាព ជម្រើសត្រឹមត្រូវនៃប្រភពកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងការពេញចិត្តនៃអាហារទាំងមូល (សម្បូរជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹម - បន្លែ ផ្លែឈើ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ)ការបដិសេធអាហារចម្រាញ់នឹងជួយកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់ដែលបង្កឡើងចំពោះរាងកាយដោយ hyperglycemia ។

Omega-3 និង Omega-6 ត្រូវតែមាននៅក្នុងរបបអាហារក្នុងបរិមាណដែលបានណែនាំ

Omega-3 និង Omega-6 ចូលទៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងជាមួយនឹងអាហារ ហើយការសំយោគឯករាជ្យរបស់ពួកគេដោយរាងកាយគឺមិនអាចទៅរួចទេ ដូច្នេះហើយជាមួយនឹងកង្វះអាស៊ីតខ្លាញ់នៅក្នុងរបបអាហារ លទ្ធភាពនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺផ្សេងៗកើនឡើង ហើយការខ្សោះជីវជាតិនៃសុខភាពត្រូវបានកត់សម្គាល់។

Omega-3 និង Omega-6 ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាងនៃស្បែក សក់ និងក្រចក មានប្រសិទ្ធិភាពឡើងវិញនៅលើស្បែក ហើយនៅក្រោមឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើស្បែក ការរលាកនៅក្នុងជម្ងឺត្រអកត្រូវបានធូរស្រាល ការរលាកឆាប់ជាសះស្បើយ រោគសញ្ញានៃជំងឺកាន់តែមិនសូវកត់សម្គាល់។ . វត្តមាននៃអាស៊ីតខ្លាញ់ទាំងនេះនៅក្នុងរបបអាហារក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់មានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង, លើសឈាម, ចង្វាក់បេះដូង, រលាកសន្លាក់និងធាត់, អាស៊ីតទាំងនេះរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យមានទម្ងន់ធម្មតា។ ពួកគេក៏កាត់បន្ថយការចង់បានភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលខ្លាំង និងការជក់បារីផងដែរ។

អូមេហ្គា ៣

អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការស្តារ និងជួសជុលស្បែក- ពួកវាធ្វើឱ្យមានភាពយឺត បង្កើនភាពយឺត ស្តាររបាំងការពារ បំបាត់ការរលាក និងរលាកស្បែកទាំងអស់។ អ្នកនឹងរៀនពីរបៀបដែល Omega-3s មានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្បែកខាងក្រោម ប៉ុន្តែសម្រាប់ពេលនេះ សូមនិយាយដោយសង្ខេបអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃ Omega-3s សម្រាប់សុខភាព និងរាងកាយទាំងមូល។

បន្ថែមពីលើឥទ្ធិពលនៃការធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ថ្លាឡើងវិញ អាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 មានឥទ្ធិពលជន៍លើរាងកាយទាំងមូល ព្យាបាល និងធ្វើឱ្យវារស់ឡើងវិញ។ អាស៊ីតខ្លាញ់ទាំងនេះមិនអនុញ្ញាតឱ្យឈាមឡើងក្រាស់ ហើយសន្លាក់ក្លាយទៅជារលាក ធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ធ្វើឱ្យដំណើរការនៃសរីរាង្គខាងក្នុងប្រសើរឡើង។ ស្បែករលោងអាស្រ័យលើពួកគេ។, ភាពស្រស់ស្អាតនៃសក់, កម្លាំងនៃក្រចក, acuity មើលឃើញ។ អូមេហ្គា 3 មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល, គឺជាវិធានការការពារនៃភាពចាស់មុនអាយុ, ជំងឺមហារីក, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ប៉ុន្តែដោយសារតែសមត្ថភាពរបស់ខ្លួនដើម្បីគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់ ជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស. Omega-3s ស្តារតុល្យភាពអ័រម៉ូន, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ, ជួយក្នុងការព្យាបាលជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ជម្ងឺស្បែក, ជំងឺស្បែករបកក្រហម, រលាកសន្លាក់, ជំងឺហឺត bronchial និងជំងឺជាច្រើនទៀត។ ពួកគេមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ បំបាត់រោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ, បញ្ហាផ្លូវចិត្ត, កម្រិតការឈឺចាប់ពេលមករដូវ,ទប់ស្កាត់ប្រតិកម្មអាលែហ្សី។

កង្វះ Omega-3 និង oversaturation

ជាមួយនឹងកង្វះ Omega-3 នៅក្នុងខ្លួន ស្បែកចាប់ផ្តើមរបកចេញ មុន និងអង្គែលេចឡើង ការខ្វះខាតរបស់ពួកគេត្រូវបានអមដោយស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការចងចាំចុះខ្សោយ ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺនៃសន្លាក់ ថ្លើម ក្រពេញ mammary និង។ ការខ្វះខាតធ្ងន់ធ្ងរអាចនាំទៅដល់ការវិវត្តនៃជំងឺវិកលចរិក។

ប៉ុន្តែការឆ្អែតនៃរាងកាយជាមួយនឹងអូមេហ្គា 3 គឺមានគ្រោះថ្នាក់ដូចការខ្វះខាតរបស់វា។ ការលើសកម្រិតនៃអូមេហ្គា-3 អាចបណ្តាលឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺលើសឈាម ដែលជាមូលហេតុនៃការឆាប់ខឹង បង្កើនការថប់បារម្ភ សម្លេងសាច់ដុំខ្សោយ សន្លឹម ការកើនឡើងនៃការហូរឈាម និងបណ្តាលឱ្យដំណើរការខុសប្រក្រតីនៃលំពែង។

បញ្ជីអាហារដែលសំបូរទៅដោយអូមេហ្គា ៣ ក្នុង ១០០ ក្រាម។ ផលិតផល

Omega-3s ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារខាងក្រោម៖

• ពូជត្រីខ្លាញ់ដែលរស់នៅក្នុងទឹកសមុទ្រត្រជាក់៖ ត្រី salmon, herring, tuna, mackerel, sardines, mackerel, halibut, ក៏ដូចជា trout និង eel;
• caviar ក្រហម, ខ្មៅ;
• ខ្លាញ់ត្រី;
• អាហារសមុទ្រ៖ បង្គា ខ្យង ខ្យង;
• គ្រាប់ពូជ flax;
• linseed, សណ្តែកសៀង, ល្ង, canola, rapeseed ប្រេងបន្លែ unrefined;
• សណ្តែកសៀង តៅហ៊ូ;
• ស្រូវសាលីដំណុះ;
• សណ្តែក, ផ្កាខាត់ណាខៀវ, ខាត់ណាផា្កស្ព, Melon, spinach;
• Walnut ត្រាំឆៅ អាល់ម៉ុន;
• ស៊ុតក្នុងស្រុក ជាពិសេសសត្វក្រួច។

ការទទួលទានអូមេហ្គា 3 សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ- 1-2 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ: រហូតដល់ 2 ក្រាមសម្រាប់បុរស និងរហូតដល់ 1,6 ក្រាមសម្រាប់ស្ត្រី (ប្រហែល 1-2% នៃបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ).

• ដើម្បីកែលម្អសុខភាព និងធ្វើឱ្យកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលមានលក្ខណៈធម្មតា វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការទទួលទានអូមេហ្គា-៣ ១-២ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែវាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើស្ថានភាពសុខភាពនៃរាងកាយ។ ចំពោះបញ្ហានៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង, ភាពមិនប្រក្រតីនៃខួរក្បាល (ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តញឹកញាប់ ជំងឺភ្លេចភ្លាំង)វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យបង្កើនអាហារដែលមានជាតិអូមេហ្គា 3 នៅក្នុងរបបអាហារ។
• នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ កម្រិត 2-3 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានទាមទារ។
• នៅពេល​សម្រក​ទម្ងន់ ចូរ​យក​អូមេហ្គា ៣ ទៅ ៣-៤ ក្រាម។

តម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់រាងកាយសម្រាប់ Omega-3 អាចត្រូវបានបំពេញដោយបន្ថែម 1 tbsp ទៅក្នុងអាហារ។ ស្លាបព្រានៃប្រេង rapeseed ឬស្លាបព្រាកាហ្វេមួយនៃ flaxseed ។ ហើយអ្នកអាចញ៉ាំ Walnut 5-10 ក្នុងមួយថ្ងៃ ឬញ៉ាំត្រី salmon ឬត្រីសាឌីនស្រស់មួយដុំ (ប្រហែល 100 ក្រាម) ។

អូមេហ្គា ៦

ជាមួយនឹងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ក្នុងរបបអាហារ Omega-6 រក្សាភាពយឺតនៃស្បែក ក្រចករឹងមាំ សក់មានសុខភាពល្អ ជួយក្នុងការព្យាបាលជំងឺស្បែក អាចកាត់បន្ថយការបង្ហាញអវិជ្ជមាននៃ PMS ជួយក្នុងការព្យាបាលជំងឺដូចជា ទឹកនោមផ្អែម រលាកសន្លាក់។ sclerosis, atherosclerosis ។

កង្វះអូមេហ្គា ៦ និងឆ្អែត

ជាមួយនឹងកង្វះ Omega-6 នៅក្នុងរាងកាយ សក់អាចចាប់ផ្តើមជ្រុះ ក៏ដូចជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរបន្ថែមទៀតក្នុងទម្រង់នៃភាពគ្មានកូន ការពន្យារការវិវឌ្ឍន៍ ជំងឺផ្លូវចិត្ត ការខូចមុខងារថ្លើម ជម្ងឺត្រអក។

ការឆ្អែតនៃអូមេហ្គា 6 នាំឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺលើសឈាម ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ការគាំងបេះដូង ការវិវត្តនៃដំណើរការរលាក និងសូម្បីតែជំងឺមហារីក។

បញ្ជីអាហារដែលសំបូរទៅដោយអូមេហ្គា ៦ ក្នុង ១០០ ក្រាម។ ផលិតផល

អូមេហ្គា ៦ មាននៅក្នុងអាហារដូចខាងក្រោម៖

• ប្រេង Walnut, ផ្កាឈូករ័ត្ន, ពោត, សណ្តែកសៀង, ល្ពៅ, ប្រេង safrole;
• lard;
• ល្ង, អាភៀន;
• គ្រាប់ពូជ sunflower ឆៅ;
• គ្រាប់ពូជ​ល្ពៅ;
• ស្រូវសាលីដំណុះ;
• ស៊ុត;
• ប៊ឺ;
• pistachios, គ្រាប់ស្រល់។

ការទទួលទានអូមេហ្គា ៦ សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ- ៨-១០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ (ប្រហែល 5-8% នៃបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ).

តម្រូវការរបស់រាងកាយសម្រាប់ Omega-6 អាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន ដូច្នេះអត្រាប្រចាំថ្ងៃគឺបុគ្គលសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ។ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរដើម្បីសង្កេតមើលសមាមាត្រនៃ Omega-3 និង Omega-6 នៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ - សមាមាត្រប្រែប្រួលពី 1: 2 ទៅ 1: 4 ។ ជាអកុសល ភាគច្រើននៃអ្នករស់នៅក្នុងលំហក្រោយសូវៀតគឺខ្ពស់ជាងកម្រិតនៃការប្រើប្រាស់អូមេហ្គា-6 ដល់ទៅ 10 ដង!

ហេតុអ្វីបានជាអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្បែក?

អ្នកឯកទេសកែសម្ផស្សទាំងអស់ណែនាំឱ្យប្រើក្រែមប្រឆាំងភាពចាស់ដើម្បីបំបាត់ភាពជ្រីវជ្រួញ ប៉ុន្តែអ្នកកែសម្ផស្ស និងគ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែកក៏ព្រមានថាស្បែកអាចមានសុខភាពល្អ ក្មេងជាងវ័យ និងស្រស់ស្អាតបានលុះត្រាតែអ្នកបំបាត់បញ្ហាខាងក្នុងនៃរាងកាយ និងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកមានសណ្តាប់ធ្នាប់។ ស្បែកគឺជាប្រភេទនៃសូចនាករមួយវាឆ្លុះបញ្ចាំងពីស្ថានភាពនៃសារពាង្គកាយទាំងមូល។ ហើយអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated ត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយវិទ្យាសាស្រ្តថាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើដំណើរការសំខាន់ៗទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយ។ បើគ្មានអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated ទេ ស្បែកនឹងមិនមានសុខភាពល្អ រឹងមាំ និងយឺតនោះទេ។ គេ​អាច​ហៅ​ថា​ជា​វីតាមីន​សម្រាប់​គ្រប់​ប្រភេទ​ស្បែក ព្យាបាល​ស្បែក ហើយ​ស្បែក​ភ្លឺ​ថ្លា​ពី​ខាង​ក្នុង។

អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្បែកស្រស់ស្អាតដោយសារហេតុផលខាងក្រោម

1. អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 រារាំងសកម្មភាពលើសនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំការពារការវិវត្តនៃអាឡែស៊ីស្បែក។

2. អាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 រក្សា collagen - មូលដ្ឋានយឺតនៃស្បែករបស់យើងដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការបត់បែននិងអវត្តមាននៃស្នាមជ្រួញ។

3. អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 - មានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងប្រឆាំងនឹងការរលាករ៉ាំរ៉ៃ។ វាជាឱសថដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ភាពជ្រីវជ្រួញ មុន និងមុន ពួកវាពន្លឿនការព្យាបាលមុខរបួស និងបម្រើជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់ក្នុងការព្យាបាលជំងឺរលាកស្បែករ៉ាំរ៉ៃ។

4. បញ្ហាស្បែកគឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងភាពតានតឹងផ្សេងៗ។ តាមរយៈការសាកល្បងព្យាបាល វាត្រូវបានបង្កើតឡើងថា ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន គឺជាចំណុចស្នូលនៃបញ្ហា។ (ផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនប៉ះពាល់ដល់រាងកាយតាមរបៀបដែលបញ្ហាណាមួយប៉ះពាល់ដល់រូបរាងនិងសុខភាពទូទៅ). ក្នុងអំឡុងពេលស្ត្រេសកម្រិត cortisol (cortisol គឺជាអរម៉ូនស្ត្រេសដែលបំបែកប្រូតេអ៊ីន ជំរុញការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ និងបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម)កើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងបំផ្លាញ collagen និងបណ្តាលឱ្យរលាកស្បែក។ ជាលទ្ធផលស្នាមជ្រីវជ្រួញតូចៗលេចឡើងហើយក្នុងករណីកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរមុន, ជំងឺស្បែករបកក្រហម, rosacea អាចលេចឡើង។ ហើយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ការពារការផ្ទុះនៃអរម៉ូនស្ត្រេស ដោយហេតុនេះការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍អំឡុងពេល PMS ។ ពួកគេជួយប្រព័ន្ធប្រសាទក្នុងការឆ្លើយតបកាន់តែងាយស្រួលចំពោះស្ថានភាពលំបាក និងបញ្ហាផ្សេងៗ កាត់បន្ថយការរំភើបចិត្ត បំបាត់ការឈឺក្បាល និងការរំខានដំណេក ជួយស្ដារសុទិដ្ឋិនិយម និងរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងមិនមានការរំខានក្នុងស្ថានភាពលំបាក។ ដរាបណាកង្វះអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ត្រូវបានបំពេញនៅក្នុងខ្លួន ការធ្លាក់ទឹកចិត្តនឹងរលាយបាត់ រាងកាយចាប់ផ្តើមងើបឡើងវិញ ហើយស្បែកមានបទពិសោធន៍ "យុវវ័យទីពីរ" ។

ដោយវិធីនេះវានឹងត្រូវបានគេនិយាយថានៅចុងទសវត្សរ៍ទី 80 អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 បានឈ្នះការទទួលស្គាល់ពីអ្នកឯកទេសគ្រឿងសំអាងនិងគ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែកពួកគេបាននិយាយថាស្បែកដែលមានសុខភាពល្អនិងស្រស់ស្អាតគឺមិនអាចគិតបានប្រសិនបើមិនមានបរិមាណអូមេហ្គា 3 គ្រប់គ្រាន់។

និក្ខេបបទស្តីពីឥទ្ធិពលនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ លើស្ថានភាពស្បែក៖

• គឺជាការទប់ស្កាត់ភាពជ្រីវជ្រួញ ព្រោះវាជំរុញការសំយោគនៃ neocollagen និងប្រឆាំងនឹងការបំផ្លិចបំផ្លាញនៃក្របខ័ណ្ឌស្បែកដែលមានស្រាប់។
• ជួយកម្ចាត់មុននិងមុនព្រោះវារារាំងការរលាកនិងធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតានៃក្រពេញ sebaceous;
• ការពារការខះជាតិទឹកព្រោះវាមានវីតាមីន F;
• ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺស្បែក: ជំងឺត្រអក, ជំងឺរលាកស្បែកអាឡែស៊ី, ជំងឺស្បែករបកក្រហម;
• ប៉ះប៉ូវផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃពន្លឺព្រះអាទិត្យ។

ស័ង្កសីត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា "សារធាតុរ៉ែសម្រាប់សម្រស់" តាំងពីយូរយារណាស់មកហើយ ហើយត្រូវបានគេស្គាល់ដោយសារលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់វា ដែលមានឥទ្ធិពលជន៍លើស្ថានភាពនៃស្បែក សក់ និងបន្ទះក្រចក។

ស័ង្កសីគឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់បំផុតមួយសម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់មនុស្ស។ វាចូលរួមក្នុងដំណើរការជីវគីមីសំខាន់ៗទាំងអស់។ ជាដំបូង វាគឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដែលការពារការបង្កើតរ៉ាឌីកាល់សេរី ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់ ការស្ដារឡើងវិញ ដូច្នេះហើយការធ្វើឱ្យកោសិកាឡើងវិញឡើងវិញ! វារំញោចប្រព័ន្ធអ័រម៉ូនទាំងមូលគ្រប់គ្រងការងាររបស់ក្រពេញសំខាន់បំផុតដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះភាពជាប់បានយូរ: ក្រពេញភីតូរីសនិងហ្គូណាដក៏ដូចជាលំពែង។ ស័ង្កសីផ្តល់នូវដំណើរការនៃការបង្កើតកោសិកាឡើងវិញដោយជំរុញការសំយោគអរម៉ូន anabolic សំខាន់ៗចំនួនបី៖ អ័រម៉ូនលូតលាស់ កត្តាលូតលាស់ដូចអាំងស៊ុយលីន និងអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។ (អ័រម៉ូនលូតលាស់ត្រូវបានផលិតជាសមាសធាតុស័ង្កសីស្មុគស្មាញ).

កង្វះ​ស័ង្កសី​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ជំងឺ​ផ្សេងៗ​ក្នុង​រាង​កាយ​ស្រដៀង​គ្នា​នឹង​ការ​វិវត្តន៍​ទៅ​តាម​ភាព​ចាស់! ការពិសោធត្រូវបានធ្វើឡើងលើសត្វដែលមានផ្នែកប្រចាំថ្ងៃខុសៗគ្នានៃស័ង្កសីនៅក្នុងរបបអាហារ ហើយក្នុងសត្វទាំងនោះដែលទទួលបានស័ង្កសីក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នោះ អាយុសង្ឃឹមរស់កើនឡើង។

អាហារ​សម្បូរ​ស័ង្កសី​បំផុត​គឺ​ជា​អាហារ​សមុទ្រ​។ (មាតិកាខ្ពស់បំផុតនៃស័ង្កសីនៅក្នុងអយស្ទ័ររហូតដល់ 25 មីលីក្រាម។ អយស្ទ័រ 50 ទៅ 100 ក្រាមគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញរាងកាយជាមួយនឹងបទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃនៃស័ង្កសីសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ)និងផលិតផលដើមកំណើតសត្វ។ ស័ង្កសីត្រូវបានរកឃើញផងដែរនៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ទឹកដោះគោ និងស៊ុត ប៉ុន្តែអាហាររុក្ខជាតិមានធាតុដាននេះក្នុងបរិមាណតិចតួច។

ក្នុងន័យនេះ អ្នកបួសអាចខ្វះធាតុដាននេះនៅក្នុងរាងកាយ ដូច្នេះវាត្រូវបានណែនាំអោយបន្ថែមវាជាមួយនឹងថ្នាំគ្រាប់ស័ង្កសី។ ផងដែរ អាហារដែលមានជាតិប្រៃខ្លាំងពេក និងការបំពាននៃជាតិផ្អែមអាចជាមូលហេតុនៃកង្វះជាតិស័ង្កសីនៅក្នុងខ្លួន។

បញ្ជីអាហារសម្បូរស័ង្កសីក្នុងមីលីក្រាម។ ក្នុង 100 ក្រាម។ ផលិតផល

ខាង​ក្រោម​នេះ​គឺ​ជា​បញ្ជី​អាហារ​ដែល​សម្បូរ​ស័ង្កសី​បំផុត​គិត​ជា​មីលីក្រាម​ក្នុង​១០០​ក្រាម​តាម​លំដាប់​ចុះ៖អយស្ទ័រពី 10 ទៅ 25 គ្រាប់ល្ង - 7.75 គ្រាប់ល្ពៅ - 7.44 បេះដូងមាន់ឆ្អិន - 7.30 សណ្តែកដី - 6.68 គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន - 5.29 ថ្លើមពី 4 ទៅ 6.6 វត្ថុធាតុដើមសណ្តែក - 5 ឈីសរឹង 4.7 គ្រាប់ស្រល់ 4.28, សាច់ទួរគីដុត - 4.28, ឈីសកែច្នៃ - 3.5, សាច់គោ - 3.24, សណ្តែក - 3.21, peas 3.18, សាច់ចៀម - 3, សាច់ជ្រូក - 3, សាច់ក្រកធម្មជាតិ 3.0, ស្រូវសាលី - 2.8, buckwheat - 2.771, barley - 2.77. - 2.47 ទួរគី - 2.45 សាច់មាន់ - 2 ​​សណ្តែកឆ្អិន - 1.00 ត្រី salmon កំប៉ុង - 0.92 ត្រីធូណាក្នុងប្រេង - 0.90 ផ្សិតឆ្អិន - 0.87 តៅហ៊ូ - 0.80 ស្ងោរឆ្អិន - 0.76 apricots ស្ងួត - អង្ករសំរូប 0.74 0.63, vermicelli - 0.53, oatmeal - 0.49, អង្ករសឆ្អិន - 0.45, 1% ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ - 0.39, ខ្ទឹមបារាំងបៃតង - 0.39, broccoli ឆ្អិន - 0.38, ផ្លែបឺរ - 0.31, ខាត់ណាផា្កស្ពឆ្អិន - 0,030. .

បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃនៃស័ង្កសីសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យអាស្រ័យលើភេទគឺ 10-15 មីលីក្រាម។ កម្រិតនៃការទទួលទានខាងលើដែលអាចទទួលយកបានសម្រាប់ស័ង្កសីគឺ 25 មីលីក្រាម។ ក្នុងមួយថ្ងៃ។ តម្រូវការស័ង្កសីកើនឡើងជាមួយនឹង: កីឡា, បែកញើសខ្លាំង។

អង់ស៊ីម (អង់ស៊ីម)- កាតាលីករដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានសំយោគនៅក្នុងកោសិកា ហើយជាច្រើនដងបង្កើនល្បឿននៃប្រតិកម្មដែលកើតឡើងនៅក្នុងពួកវា ដំណើរការមេតាប៉ូលីស និងជាមូលដ្ឋានសម្រាប់អត្ថិភាពនៃសារពាង្គកាយណាមួយ។

ជាមួយនឹងអាយុ សមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការផលិតអង់ស៊ីមដោយឯករាជ្យ រួមទាំងការរំលាយអាហារកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន ដូច្នេះអ្នកគួរតែព្យាយាមញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរទៅដោយអង់ស៊ីម និងបដិសេធ ឬកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារដែលគ្មានអង់ស៊ីម ព្រោះថា។ សម្រាប់ការរំលាយអាហាររបស់ពួកគេ រាងកាយត្រូវផលិតអង់ស៊ីមដោយខ្លួនឯង "លួច" ពួកវាពីសរីរាង្គផ្សេងទៀត។

ប៉ុន្តែវាគឺជាអង់ស៊ីមដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការយកកោសិកាងាប់ចេញ និងបណ្តេញជាតិពុល និងជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ ពួកគេគឺជាកាតាលីករគ្រប់ទីកន្លែងនៃដំណើរការសំខាន់ៗទាំងអស់។ ហើយនៅក្នុងករណីនៃការខ្វះខាតឬសកម្មភាពទាបរបស់ពួកគេផលិតផលកាកសំណល់នៃរាងកាយចាប់ផ្តើមកកកុញដែលនាំឱ្យមានការខ្សោះជីវជាតិនៃរូបរាង។ (ស្បែក សក់ ក្រចក ធាត់)និងភាពមិនដំណើរការ (ការរំខានសកម្មភាព)សរីរាង្គខាងក្នុងជាមួយនឹងការវិវត្តនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងៗរហូតដល់មហារីក។

តើអង់ស៊ីមមកពីណា? - រាងកាយរបស់យើងទទួលមរតកនូវសក្តានុពលអង់ស៊ីមជាក់លាក់មួយនៅពេលកើត ហើយវាមានភាពខុសប្លែកគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប ដូច្នេះយើងត្រូវការពារ និងរក្សាទុកការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលដែលមានកំណត់នេះ ដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ពេញមួយជីវិត។ វាមិនមែនជាការឥតប្រយោជន៍ទេដែលនៅបូព៌ាមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានគេប្រៀបធៀបជាមួយទៀន។ ទៀនកាន់តែភ្លឺ និងខ្លាំងជាងមុន វាកាន់តែឆេះលឿន។ ហើយញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាង (អាហារដែលប្រើប្រាស់ការផ្គត់ផ្គង់អង់ស៊ីមដែលរួមបញ្ចូលហ្សែន)ដឹកនាំរបៀបរស់នៅច្របូកច្របល់ ឬអសកម្ម ទទួលទានសុរា មិននិយាយពីគ្រឿងញៀន មនុស្សត្រូវប្រដូចទៅនឹងទៀនដែលឆេះពីចុងពីរ! ខ្ញុំគិតថាលទ្ធផលគឺអាចយល់បាន ទៀនឆេះកាន់តែលឿន។

នោះគឺរយៈពេលនៃជីវិតរបស់អ្នកអាស្រ័យលើរយៈពេលនៃការកាន់កាប់របស់រាងកាយនៃកត្តានៃសកម្មភាពអង់ស៊ីមដែលបង្កើតអង់ស៊ីមថ្មី។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកមិនអាចផលិតអង់ស៊ីមបានទៀតទេ ជីវិតនឹងបញ្ចប់។ ដូច្នេះហើយ កាន់តែឆាប់អ្នកប្រើថាមពលបម្រុងនៃអង់ស៊ីមដែលបានបែងចែកឱ្យអ្នកដោយធម្មជាតិ នោះអ្នកនឹងកាន់តែចាស់ ដូច្នេះអ្នកនឹងកាន់តែឆាប់ទៅរកលទ្ធផលឡូជីខល ហើយនៅតាមផ្លូវនៃជីវិតអ្នកនឹងមើលទៅអាក្រក់ជាង។ អ្នក​អាច។

ហើយការផ្គត់ផ្គង់អង់ស៊ីមក្នុងចំនោមរបស់ផ្សេងទៀតគឺខ្ជះខ្ជាយនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ញ៉ាំអាហារកែច្នៃកំដៅដោយសារតែ។ នៅពេលដែលអាហារត្រូវបានចម្អិននៅសីតុណ្ហភាព 100 អង្សាសេ នោះអង់ស៊ីមទាំងអស់នៅក្នុងវាត្រូវបានបំផ្លាញជាមួយនឹងប្រូបាប៊ីលីតេ 100% ។ ស្ថាបនិកមួយរូបនៃប្រព័ន្ធព្យាបាលធម្មជាតិ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Edward Howell បានសន្និដ្ឋានថា អង់ស៊ីមគឺជាធាតុផ្សំសំខាន់ដែលបែងចែកអាហារកែច្នៃដោយកម្ដៅពីអាហារឆៅ។ គាត់បានកំណត់ថា "ឯកតានៃថាមពលសំខាន់" ទាំងនេះត្រូវបានបំផ្លាញនៅសីតុណ្ហភាពលើសពី 50 ° C ។ ជាអកុសលនៅក្នុងសម័យរបស់យើង ស្ទើរតែគ្រប់គ្នាទទួលទានអាហារដែលបានទទួលការព្យាបាលកំដៅជាចម្បង ដូច្នេះហើយមិនមានអង់ស៊ីមទេ។ ត្រលប់ទៅទសវត្សរ៍ទី 30 នៃសតវត្សទី 20 លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Howell បានព្យាយាមបង្ហាញដល់សហសម័យរបស់គាត់ថា អាហារកែច្នៃដោយកំដៅ បណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពដែលមិនអាចជួសជុលបាន។

ប្រសិនបើរបបអាហាររបស់យើងត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយអាហារឆៅ នោះអង់ស៊ីមនឹងមានវត្តមាននៅក្នុងអាហារដែលយើងញ៉ាំក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ ហើយពួកគេផ្ទាល់នឹងធ្វើផ្នែកសំខាន់នៃការងាររំលាយអាហារ ដោយហេតុនេះអាចរក្សាការផ្គត់ផ្គង់អង់ស៊ីមដ៏មានតម្លៃ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារព្យាបាលដោយកំដៅដោយគ្មានអង់ស៊ីម នោះរាងកាយត្រូវបានបង្ខំឱ្យផលិតអង់ស៊ីមដោយឯករាជ្យសម្រាប់ការរំលាយអាហាររបស់វា ដែលកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងនូវសក្តានុពលអង់ស៊ីមដែលមានកម្រិតរួចហើយ។

អ្នក​គួរ​ដឹង​ថា​បន្ទុក​ដែល​បង្ក​ឡើង​ដោយ​អាហារ​កែច្នៃ​កម្ដៅ​នៅ​លើ​ហាង​ផ្ទុក​អង់ស៊ីម​គឺ​ខ្ពស់​ណាស់។ វាគឺជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃភាពចាស់មុនអាយុ និងការស្លាប់មុនអាយុ ក៏ដូចជាមូលហេតុនៃជំងឺស្ទើរតែទាំងអស់។ នេះត្រូវបានពន្យល់ដោយការពិតដែលថាប្រសិនបើរាងកាយត្រូវបានបង្ខំឱ្យផ្គត់ផ្គង់អង់ស៊ីមច្រើននៅក្នុងទឹកមាត់ទឹកក្រពះទឹកលំពែងនិងទឹកពោះវៀននោះវានឹងកាត់បន្ថយការផលិតអង់ស៊ីមសម្រាប់គោលបំណងផ្សេងទៀត។ វាមិនអាចផលិតអង់ស៊ីមគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ខួរក្បាល បេះដូង តម្រងនោម សួត និងសរីរាង្គ និងជាលិកាដទៃទៀត។ "ការលួច" នៃអង់ស៊ីមសម្រាប់បំពង់រំលាយអាហារពីផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយនាំឱ្យមានការតស៊ូសម្រាប់អង់ស៊ីមរវាងសរីរាង្គ និងជាលិកាទាំងអស់ ដែលអាចជាមូលហេតុចម្បងនៃជំងឺមហារីក ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ឬសូម្បីតែមិនអាចព្យាបាលបាន។ ដូចដែលបានរៀបរាប់រួចមកហើយ កង្វះអង់ស៊ីមគឺជាការវាយលុកនៃសង្គមសម័យទំនើបរបស់យើង បន្ទាប់ពីរបបអាហារស៊ីវិល័យដែលគ្មានអង់ស៊ីម។

សព្វថ្ងៃនេះ ដោយទាញយកផលប្រយោជន៍ពីអរិយធម៌ មនុស្សបរិភោគអាហារកែច្នៃកំដៅយ៉ាងច្រើន ដែលអង់ស៊ីមរវល់តែរំលាយវា។ ជាលទ្ធផល មានការខ្វះខាតអង់ស៊ីមស្រួចស្រាវ ដើម្បីរក្សាសរីរាង្គខាងក្នុង និងជាលិកាឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ហើយមានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងថា មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីស្តារឡើងវិញ ព្យាបាល និងស្តារសរីរាង្គដែលមានជំងឺគឺការអត់ឃ្លានក្នុងការព្យាបាលរយៈពេលវែង។ ក្នុងអំឡុងពេលការអត់ឃ្លានក្នុងការព្យាបាលយូរ ការផលិតអង់ស៊ីមសម្រាប់ការរំលាយអាហារត្រូវបានផ្អាក បរិមាណអង់ស៊ីមក្នុងទឹកមាត់ ទឹកក្រពះ និងលំពែងត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ដូច្នេះ អង់ស៊ីមដែលធ្លាប់ធ្វើការសម្រាប់ការរំលាយអាហារអាហារត្រូវបានបញ្ចេញ និងធ្វើការសម្រាប់ព្យាបាល ស្តារសរីរាង្គ និងជាលិកាដែលខូច។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការតមអាហារយូរក្នុងការព្យាបាល អង់ស៊ីមផ្លាស់ប្តូររចនាសម្ព័ន្ធរាងកាយមិនល្អ ពួកវាប្រឆាំងនឹងជាលិការោគសាស្ត្រ និងបំផ្លាញសារធាតុដែលមិនទាន់កែច្នៃ និងមិនបានរំលាយ បន្ទាប់មកពួកវាត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីរាងកាយតាមវិធីធម្មជាតិ។

គន្លឹះ 5 ដើម្បីជំរុញការផលិតអង់ស៊ីមក្នុងរាងកាយ

1. បរិភោគអាហារឆៅដែលមិនទាន់កែច្នៃដោយកម្ដៅ។ ជាឧទាហរណ៍ អាហារឆៅសម្បូរទៅដោយអង់ស៊ីម ហើយបន្ទាប់ពីការព្យាបាលកំដៅពួកវាត្រូវបានបំផ្លាញ។ តាមឧត្ដមគតិរបបអាហាររបស់អ្នកគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 75% ឆៅ។

2. កាត់បន្ថយការទទួលទានសាច់ និងខ្លាញ់សត្វ ដូចជា ការលើសរបស់ពួកគេនាំឱ្យមានការរំខានដល់ដំណើរការមេតាប៉ូលីស។

3. ទំពារអាហារឱ្យបានហ្មត់ចត់។ ចាប់តាំងពីដំណើរការរំលាយអាហារចាប់ផ្តើមដោយការទំពារ ជាលទ្ធផលអាហារដែលប្រើប្រាស់មានភាពងាយស្រួលក្នុងការរំលាយនៅក្នុងក្រពះ និងពោះវៀន។

4. អនុវត្តការតមអាហាររយៈពេលវែងរយៈពេល 7, 14 ឬ 30 ថ្ងៃ។ ចាប់តាំងពីក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារព្យាបាលយូរ ការផលិតអង់ស៊ីមសម្រាប់ការរំលាយអាហារត្រូវបានផ្អាក ហើយអង់ស៊ីមដែលប្រើសម្រាប់ដំណើរការរំលាយអាហារត្រូវបានបញ្ចេញ និងធ្វើការដើម្បីព្យាបាល ស្តារសរីរាង្គ និងជាលិកាដែលខូច។

5. ជៀសវាងភាពតានតឹង។ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ដំណើរការនៃរាងកាយទាំងមូល រួមទាំងសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការរំលាយអាហារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងផលិតអង់ស៊ីម។

វាក៏អាចធ្វើទៅបានដើម្បីស្តារសកម្មភាពអង់ស៊ីមដោយមានជំនួយពីអាហារបំប៉នពិសេសដែលទូទាត់សងសម្រាប់កង្វះអង់ស៊ីមរំលាយអាហារ (អង់ស៊ីម) ។ សារធាតុបន្ថែមអាហារទាំងនេះមានជម្រើសជាក់លាក់ខ្ពស់ និងសកម្មភាពកាតាលីករ ស្រដៀងទៅនឹងសកម្មភាពរបស់អង់ស៊ីមធម្មជាតិ។

ប៉ុន្តែអង់ស៊ីមរំលាយអាហារមិនអាចត្រូវបានគេយកដោយគ្មានកំណត់នោះទេ មានតែនៅក្នុងវគ្គសិក្សាដែលកំណត់ដោយវេជ្ជបណ្ឌិតប៉ុណ្ណោះព្រោះវារំខានដល់ការសម្ងាត់ធម្មជាតិនៃអង់ស៊ីម។ (រាងកាយអាចបញ្ឈប់ការផលិតអង់ស៊ីមបន្តិចម្តងៗដោយខ្លួនឯង)ហើយក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃការស្រូបយកធាតុដានមួយចំនួនផងដែរ។ (ឧ. ជាតិដែក).

ដូច្នេះការព្យាបាលនៃកង្វះអង់ស៊ីមត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំងនៅក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូពេទ្យឯកទេសខាងក្រពះពោះវៀន។

ជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើការតាមរបៀបធម្មជាតិ៖ ដោយកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នក សកម្មភាពរាងកាយ បោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ និងគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។

កាត់បន្ថយការផ្ទុកជាតិពុលលើរាងកាយ

មានវិធីពីរយ៉ាងដើម្បីកាត់បន្ថយការផ្ទុកជាតិពុលនៅលើរាងកាយ - ដើម្បីកាត់បន្ថយការជ្រៀតចូលនៃសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ពីខាងក្រៅ និងពង្រឹងប្រព័ន្ធបន្សាបជាតិពុលនៃរាងកាយរបស់អ្នក។

វិធីទីមួយការកាត់បន្ថយការផ្ទុកជាតិពុលនៅលើរាងកាយគឺនៅក្នុងការពិតដែលថាដើម្បីកាត់បន្ថយលំហូរនៃជាតិពុលចូលទៅក្នុងរាងកាយបានយ៉ាងសំខាន់អ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នខ្លាំងណាស់ក្នុងការជ្រើសរើសអាហារនិងទឹកផឹក។ ព្យាយាមទិញគ្រឿងទេស (ជាពិសេសសាច់ ត្រី ស៊ុត និងផលិតផលទឹកដោះគោ ព្រោះផលិតផលទាំងនេះអាចប្រមូលផ្តុំជាតិពុល និងលោហធាតុធ្ងន់ជាច្រើន)។ផ្លាកសញ្ញាបង្ហាញថាផលិតផលនោះមិនប៉ះពាល់ដល់បរិស្ថាន។ ពាក្យពីរបីអំពីបន្លែនិងផ្លែឈើនៅពេលទិញដែលអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះភាពស្និទ្ធស្នាលបរិស្ថានរបស់ពួកគេពីព្រោះ។ ជាពិសេសពួកគេងាយនឹងប្រមូលផ្តុំថ្នាំសម្លាប់សត្វល្អិត៖ ដំឡូង ផ្លែប៉ោម ឪឡឹក ឪឡឹក zucchini ម្ទេស peaches apricots strawberries raspberries ។

ព្យាយាមទិញតែផលិតផលសរីរាង្គ ដើម្បីកាត់បន្ថយការទទួលទានលោហធាតុធ្ងន់ ថ្នាំសម្លាប់សត្វល្អិត និងជីក្នុងរាងកាយ និងកម្ចាត់របស់របរក្នុងផ្ទះដែលមានជាតិពុល និងសារធាតុសរីរាង្គងាយនឹងបង្កជាហេតុ។ (វ៉ារនីស សារធាតុរំលាយ). ទិញផលិតផលដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែមរសជាតិ និងក្លិន ព្យាយាមមិនប្រើសារធាតុបំបាត់ក្លិន សារធាតុធ្វើឱ្យខ្យល់ស្រស់ដែលមានក្លិនឆ្អែតខ្លាំងពេក។

វិធីទីពីរ- នេះគឺជាការពង្រឹងប្រព័ន្ធបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក ដោយសារតែការប្រើប្រាស់អាហារសម្បូរជាតិ methionine (Methionine គឺជាអាស៊ីតអាមីណូដែលមានផ្ទុកស្ពាន់ធ័រដ៏សំខាន់ដែលមាននៅក្នុងប្រូតេអ៊ីន). សម្រាប់ការបន្សាបជាតិពុល អាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុ methionine គឺត្រូវការជាចាំបាច់ ពីព្រោះដំណើរការនៃការបន្សុតឈាមនៅក្នុងថ្លើមមានភាពស្មុគស្មាញដោយការទទួលទានសារធាតុស្ពាន់ធ័រមិនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងអាហារ។ ហើយការបន្សាបជាតិពុលកើតឡើងដោយសារតែសារធាតុ methylation នៃជាតិពុលដែលជាលទ្ធផលនៃការរួមបញ្ចូលគ្នារបស់ពួកគេជាមួយនឹងអាស៊ីតអាមីណូដែលមានផ្ទុកស្ពាន់ធ័រ methionine ។ ផលិតផលដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុ methionine រួមមានៈ សាច់សត្វ និងសត្វស្លាបដែលដាំដុះក្នុងព្រៃ ត្រី ឈីស ឈីក្រុម Fulham ស៊ុត ក្នុងបរិមាណតិចតួច - គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ អង្ករ មី ស្រូវ oats lentils គ្រាប់ពូជ។

ស្ពាន់ធ័រត្រូវបានរកឃើញផងដែរនៅក្នុងសម្បូរបែបនៅក្នុងរុក្ខជាតិ bulbous ។ (ខ្ទឹមស ខ្ទឹមក្រហម)និងនៅក្នុងប្រភេទផ្សេងៗនៃស្ពៃក្តោប ជាពិសេសផ្កាខាត់ណាខៀវ។ ប៉ុន្តែវាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថាការព្យាបាលកំដៅយូរនាំឱ្យមានការបំផ្លិចបំផ្លាញយ៉ាងសំខាន់នៃសមាសធាតុសរីរាង្គដ៏មានតម្លៃ។

ដូចគ្នានេះផងដែរសម្រាប់ការបន្សាបជាតិពុល អ្នកគួរតែបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនូវអាហារដែលមានជាតិ fermented ដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិបន្សាបជាតិពុលដូចជា sauerkraut, kefir និងទឹកដោះគោជូរ។

ឱសថ និងគ្រឿងទេសមួយចំនួនក៏មានលក្ខណៈសម្បត្តិបន្សាបជាតិពុលផងដែរ ដូចជា រមៀត ផ្កាក្លាំពូ និង cilantro កំពូលក្នុងបញ្ជីអាហារធម្មជាតិសម្រាប់បន្សាបលោហធាតុធ្ងន់ក្នុងរាងកាយ។

P.S.អត្ថបទដែលអ្នកបានអានគឺជាវណ្ឌវង្កនៃទិសដៅនៃសកម្មភាពនៃការស្តារឡើងវិញរបស់អ្នក ដែលជាមូលដ្ឋានមូលដ្ឋានសម្រាប់ការកសាងទំនុកចិត្តលើអ្នកនៅក្នុងការពិតនៃការសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុងអត្ថបទនេះ។ យើងបានព្យាយាមឱ្យខ្លីតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយគ្មានទឹក គ្របដណ្តប់លើប្រធានបទពិបាកយល់ក្នុងពាក្យសាមញ្ញដើម្បីយល់ ហើយដូច្នេះអ្នកអាចអនុវត្តព័ត៌មានដែលទទួលបានក្នុងការអនុវត្តភ្លាមៗ។ ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅក្នុងអត្ថបទនេះមាន 8 កថាខណ្ឌ ដែលនីមួយៗអាចសរសេរយ៉ាងហោចណាស់ 10 អត្ថបទទៀត។ ដូច្នេះហើយ អត្ថបទនេះមិនអាចអះអាងថាជាការពេញលេញទេ ដោយបង្ហាញយ៉ាងពេញលេញនូវប្រធានបទនីមួយៗ ហើយប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានបំផុសគំនិតដោយគន្លឹះទាំង 8 ដែលបានផ្ដល់ឱ្យក្នុងអត្ថបទនេះ នោះវានឹងមិននៅក្រៅកន្លែងដើម្បីយល់ឱ្យកាន់តែលម្អិតបន្ថែមទៀតអំពី nuances នៃនីមួយៗនោះទេ។ ប្រធានបទ។ ដោយបានស្ទាត់ជំនាញ nuances និងអនុវត្តក្នុងការអនុវត្ត អ្នកនឹងទទួលបានកម្មវិធី rejuvenation ផ្ទាល់ខ្លួន។ គ្មានឆ្ងល់ទេដែលពួកគេនិយាយថាព័ត៌មានលម្អិត និងភាពខុសប្លែកគ្នាគឺសំខាន់ណាស់!