ការណែនាំ

ជាដំបូង ដើម្បីបង្កើតឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ រៀនធ្វើតាមវា ហើយកុំបណ្តោយខ្លួនឱ្យនៅស្ងៀម ឬបើមិនដូច្នេះទេ បំបែកវា! បើមិនដូច្នេះទេ ការប្រឹងប្រែងណាមួយដើម្បីបង្កើតវានឹងគ្មានប្រយោជន៍ទេ។

ពិនិត្យកៅអី និងកៅអីដែលអ្នកត្រូវអង្គុយយូរ ឧទាហរណ៍នៅកន្លែងធ្វើការ ឬនៅជិតកុំព្យូទ័រ។ គ្រឿងសង្ហារិមគួរមានខ្នងខ្ពស់ប្រកបដោយផាសុកភាព រាងកាយវិភាគសាស្ត្រនិយម។ លុបបំបាត់គ្រឿងសង្ហារឹមទន់ពេក - វាបន្ធូរសាច់ដុំខ្នងដែលនាំឱ្យមានការបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយនៃឥរិយាបថ។

ចុចខ្នងរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំង លាតដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក ហើយដោយមិនលើកគូទ និងជើងរបស់អ្នកចេញពីជញ្ជាំង ចូរផ្អៀងទៅមុខឱ្យទាបតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ចំនួន និងពេលវេលានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ក៏ដូចជាលំដាប់របស់ពួកគេ ត្រូវបានជ្រើសរើសដោយឯករាជ្យ អាស្រ័យលើទម្រង់រាងកាយ និងស្ថានភាពសុខភាព។ ការហែលទឹកក៏រួមចំណែកដល់ការបង្កើតឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាឥរិយាបថ ឈឺខ្នង ឬពិបាករក្សាខ្នងរបស់អ្នករួចហើយ បង់រុំពិសេស និង corsets នឹងជួយអ្នកបង្កើតឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ បង់រុំត្រូវបានធ្វើពីខ្សែក្រវ៉ាត់ប៉ាក់ និងខ្សែយឺត។ ពួកវាត្រូវបានគេប្រើដើម្បីជួយក្នុងការបង្កើតឥរិយាបថ និងការដោះចេញនៃសាច់ដុំខ្នង ជាពិសេសខ្សែក្រវាត់ស្មា។ ពួកវាស្ទើរតែមើលមិនឃើញនៅក្រោមសម្លៀកបំពាក់ហើយអាចប្រើបានពេញមួយថ្ងៃ។

Corsets ត្រូវបានប្រើដើម្បីកែបញ្ហាឥរិយាបថ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើវាតែតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតប៉ុណ្ណោះ បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់កាន់តែច្រើន ប្រសិនបើពួកគេប្រើមិនត្រឹមត្រូវ។

វីដេអូពាក់ព័ន្ធ

ជាអកុសល មានមនុស្សតិចណាស់អាចអួតអំពីឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាត និងត្រឹមត្រូវ។ កោងភាគច្រើនកើតឡើងពីការរក្សារបៀបរស់នៅមិនត្រឹមត្រូវ អសកម្មរាងកាយ។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវក៏អាចត្រូវបានកែដំរូវបានយ៉ាងងាយស្រួល ប្រសិនបើអ្នកតែងតែធ្វើលំហាត់ពិសេសៗ និងធ្វើចលនាបន្ថែមទៀត។

ការណែនាំ

បន្ទាបចង្ការបស់អ្នកទៅ ហើយនាំវាឱ្យជិតគ្នាទៅវិញទៅមកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដូចនេះ អ្នកនឹងពង្រីកឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន និងបន្ថយភាពតានតឹងដែលប្រមូលផ្តុំ។ មានវិធីមួយទៀត៖ ដំបូងត្រូវដាក់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមធ្វើចលនារាងជារង្វង់ដោយដៃរបស់អ្នក ដូចជាអ្នកកំពុងហែលទឹកនៅក្នុងវារ។ នៅពេលហាត់សាច់ដុំស្មា អ្នកនឹងរក្សាកឱ្យត្រង់។ និយាយអីញ្ចឹង កំឡុងមេរៀនដំបូង កុំអង្គុយ រក្សាជំហរ (វត្តមាននឹងធ្វើឱ្យកិច្ចការរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល ដូច្នេះអ្នកប្រហែលជាមិនសម្រេចបានលទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញទេ)។ ប្រើដើម្បីកាន់ខ្នងរបស់អ្នកដោយខ្លួនឯង ដោយគ្មានជំនួយបន្ថែម។ បច្ចេកទេសដែលបានពិពណ៌នានឹងជួយគ្រប់គ្រងឥរិយាបថ និងធ្វើឱ្យឌីស intervertebral ត្រង់។ លំហាត់នីមួយៗមានភាពងាយស្រួលក្នុងការធ្វើ និងក្នុង ដោយមិនមានការពិបាកណាមួយឡើយ។

ក្រោកឈរឱ្យត្រង់ បន្ទាបដៃរបស់អ្នក ហើយយកវាចេញពីខ្លួនរបស់អ្នកបន្តិច។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នា ព្យាយាមលើកក្បាលរបស់អ្នកឡើង ហាក់ដូចជាអ្នកចង់ចុះពីឥដ្ឋ។ ទុកចង្ការបស់អ្នកចុះបន្តិច។ លើសពីនេះទៀតនៅពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាចវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការក្រោកពីដំណេកដែលគេហៅថា "ដៃទៅជើង" ។ វាត្រូវបានអនុវត្តដូចខាងក្រោម: ផ្អៀងទៅមុខហើយព្យាយាមបិទកជើងដោយដៃរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណនេះនឹងជួយពង្រីកឆ្អឹងខ្នង និងបំបាត់ "កោងទម្លាប់" ។

ឥឡូវនេះអង្គុយចំហៀងទៅកញ្ចក់ (នេះគឺចាំបាច់ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចគ្រប់គ្រងទីតាំងនៃខ្នង) ។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនៅក្រោមអ្នក បន្ទាបអាងត្រគាករបស់អ្នកនៅលើកែងជើងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកដាក់បាតដៃរបស់អ្នកលើជង្គង់របស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាដាក់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ អង្គុយក្នុងទីតាំងនេះយ៉ាងហោចណាស់ 3-4 នាទី។ អ្នកអាចសម្រេចបានលទ្ធផលប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់នេះតែពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ៖ សាច់ដុំខ្លួនឯងនឹងចងចាំទីតាំងត្រឹមត្រូវ ហើយអ្នកមិនចាំបាច់តាមដានទីតាំងនៃខ្នងរបស់អ្នកជានិច្ចទៀតទេ។

វីដេអូពាក់ព័ន្ធ

ចំណាំ

ការហែលទឹកមានប្រយោជន៍ណាស់សម្រាប់រក្សាឥរិយាបថ។ វាធ្វើឱ្យសាច់ដុំទាំងអស់នៃខ្នងធ្វើការ (ពួកគេជួយរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ) ហើយក៏ធ្វើឱ្យសាច់ដុំសង្កត់ និងស្មារឹងមាំផងដែរ។

ដំបូន្មានមានប្រយោជន៍

ពង្រឹងសាច់ដុំនៃពោះខាងក្រោមព្រោះវាក៏បង្កើតជាឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាតនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។

ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវគឺជាមូលដ្ឋាននៃរូបរាងស្ដើង និងសុភាពរាបសារ។ នៅ glance ដំបូង, សេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះហាក់ដូចជា paradoxical ។ តើ​ឥរិយាបថ​អាចជួយ​យ៉ាងដូចម្តេច​ប្រសិនបើ​មាន​ផោន​បន្ថែម​រាប់សិប​នៅលើ​រាងកាយ​? ហើយ​ម្យ៉ាងវិញទៀត ប្រសិនបើ​អ្វីៗ​ស្ថិត​ក្នុង​លំដាប់​ដោយ​ទម្ងន់ និង​កម្ពស់ តើ​ឥរិយាបថ​ត្រូវ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​? តាមពិតទៅ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញណាស់៖ សូម្បីតែតួរលេខដែលគ្មានកំហុសបំផុតនឹងហាក់ដូចជាឆ្គងប្រសិនបើវាត្រូវបានរមួល រមួល និងពត់ទៅដីក្រោមទម្ងន់នៃស្មាដែលឈរ។

ការណែនាំ

ជាញឹកញយ សូម្បីតែមនុស្សដែលមានរាងស្លីមក៏ដោយ អ្នកអាចសម្គាល់ឃើញក្បាលពោះដែលដុះចេញមិនស្អាត។ ហើយនេះត្រូវបានពន្យល់មិនមែនដោយផោនបន្ថែមទេវកថាដែលមិនមាននៅទីនោះទេប៉ុន្តែដោយឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវដែលបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយតួលេខ។ ធ្វើការពិសោធន៍សាមញ្ញមួយ៖ ឈរនៅមុខកញ្ចក់ធំមួយ ហើយព្យាយាមតម្រង់ឡើងដល់កម្ពស់ពេញរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យត្រង់ត្រង់ដើមទ្រូងរបស់អ្នក ហើយផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅក្រោយបន្តិច។ អ្នកនឹងឃើញដោយអព្ភូតហេតុថា រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកតឹងណែន ទទួលបានរាងឆើតឆាយជាងមុន ហើយសូម្បីតែក្បាលពោះដែលលេចចេញក៏មិនសូវគួរឱ្យកត់សម្គាល់ដែរ។ ហើយរឿងនោះគឺថាអ្នកទើបតែបានយកទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយ។

ការរស់នៅបែបស្ងប់ស្ងាត់បែបទំនើប មិនអនុគ្រោះដល់ការបង្កើតធម្មជាតិត្រឹមត្រូវនោះទេ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវដោះស្រាយបញ្ហានេះដោយខ្លួនឯង ដោយលះបង់ពេលវេលា និងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវា។ ដើម្បី​បង្កើត​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​ដំបូង​អ្នក​ត្រូវ​ស្វែង​យល់​ថា​វា​ជា​អ្វី។

ធ្វើលំហាត់សាមញ្ញមួយ៖ ដោះស្បែកជើងរបស់អ្នក ហើយផ្អៀងខ្នងទៅនឹងរនាំងទ្វារដែលនៅជិតបំផុត ដោយប៉ះវាឱ្យស្មើគ្នាជាមួយនឹងផ្នែកខាងក្រោយនៃក្បាល ស្មា កំភួនជើង និងកែងជើង។ ឈរក្នុងទីតាំងនេះពីរបីនាទី ហើយព្យាយាមមានអារម្មណ៍ថាមានអ្វីកើតឡើងចំពោះអ្នកនៅពេលនេះ។ បន្ទាប់មកផ្លាស់ទីឆ្ងាយពី jamb ព្យាយាមរក្សាទីតាំងដែលបានកើតឡើងហើយមើលទៅក្នុងកញ្ចក់ធំមួយ។ ប្រាកដណាស់ រូបភាពរបស់អ្នកនឹងមើលទៅថ្មី និងមិននឹកស្មានដល់សម្រាប់អ្នក។ ហើយ​វា​គឺ​ជា​ការ​ផ្លាស់​ប្តូ​រ​ឥរិយាបថ​និង​ការ​ត្រឡប់​មក​វិញ​ឱ្យ​ត្រង់​។

ដើម្បីរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវពេញមួយថ្ងៃ និងរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ សូមសាកល្បងបច្ចេកទេសខាងក្រោម។ ស្រមៃថាខ្សែស្រឡាយមួយត្រូវបានឆ្លងកាត់ផ្នែកខាងលើនៃក្បាលរបស់អ្នក ដែលអ្នកត្រូវបានព្យួរដូចជាអាយ៉ង។ ហើយខ្សែនេះកំពុងទាញអ្នកឡើងឥតឈប់ឈរ មិនថាអ្នកកំពុងអង្គុយ ឬដើរ។ មានអារម្មណ៍ថាខ្សែនេះ ហើយតួលេខរបស់អ្នកលាតសន្ធឹង។ ឥឡូវ​ស្រមៃ​ថា​ខ្សែ​ស្រឡាយ​ស្រដៀង​គ្នា​នេះ​ត្រូវ​បាន​ភ្ជាប់​ទៅ​កណ្តាល​ទ្រូង​របស់​អ្នក ហើយ​កំពុង​ទាញ​អ្នក​ទៅ​មុខ​បន្តិច​បន្តួច។ មានអារម្មណ៍ថាទ្រូងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយផ្លាស់ទីទៅមុខបន្តិច។

នៅពេលអ្នកដើរ ព្យាយាមស្រមៃមើលខ្សែទាំងពីរនេះទាញអ្នកឡើង និងទៅមុខក្នុងពេលតែមួយ។ ប៉ុន្តែកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ។ មិនចាំបាច់ព្យាយាមលោតឡើង ឈរលើចុងជើង ឬរុញទ្រូងរបស់អ្នកទៅមុខហួសហេតុនោះទេ។ រាងកាយ​របស់​អ្នក​គួរ​សម្រាក និង​ស្ងប់ស្ងាត់ ដោយ​ដាក់​ស្មា​របស់អ្នក​ថ្នមៗ ហើយ​ចង្កា​របស់អ្នក​ឡើង​បន្តិច។ ដំបូងឡើយ វានឹងពិបាក និងមិនធម្មតាសម្រាប់អ្នកក្នុងការថែរក្សាឥរិយាបថបែបនេះជានិច្ច ដូច្នេះអ្នកនឹងត្រូវគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដោយស្មារតីជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែង។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីមួយរយៈក្រោយមកសាច់ដុំនឹងចងចាំទីតាំងថ្មីនៃរាងកាយហើយវានឹងក្លាយជាធម្មជាតិនិងស៊ាំសម្រាប់អ្នកដោយមិនគិតពីកាលៈទេសៈ។

វីដេអូពាក់ព័ន្ធ

ការដើរដោយពន្លឺ ថាមវន្ត ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ និងល្អតែងតែទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ស្លុត នោះគាត់មិនត្រឹមតែមើលទៅចាស់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានអារម្មណ៍ទៅតាមនោះដែរ។ ហើយជាមួយនឹងឥរិយាបថតឹងតែង សកម្មភាពបន្ថែម និងថាមវន្តត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យរាងកាយទាំងមូល ដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខុមាលភាព និងអារម្មណ៍ទាំងមូល។

អ្នក​នឹង​ត្រូវការ

• - corset ដើម្បីរក្សាឥរិយាបថ

ការណែនាំ

ធ្វើលំហាត់ជាក់លាក់។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្បាល និងក ពួកគេគួរតែអនុវត្តដោយគ្មានចលនា។
ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើថ្ងាសរបស់អ្នក បន្ទាប់មករុញក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខដោយរលូន និងយឺត ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានេះ ដោយដៃរបស់អ្នកបង្កើតភាពធន់នៃកម្លាំងដូចគ្នាក្នុងទិសដៅថយក្រោយ។ បង្កើនភាពធន់បន្តិច ប៉ុន្តែព្យាយាមមិនឱ្យលើសពីភាពតានតឹងសាច់ដុំអតិបរមាដោយពាក់កណ្តាល។ នៅក្នុងស្ថានភាពនេះ, គេងរយៈពេល 3-5 វិនាទីបន្ទាប់មកសម្រាក។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយអ្នក ភ្ជាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយរំកិលក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗ ខណៈពេលដែលទប់ទល់នឹងចលនានេះដោយដៃរបស់អ្នក។ សង្កត់ភាពតានតឹងនេះរយៈពេល 3-5 វិនាទី។ បន្ទាប់មកបន្ថយដៃរបស់អ្នកហើយសម្រាក។ ធ្វើលំហាត់ទាំងនេះពីរឬបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជាមួយនឹងចលនានីមួយៗ ព្យាយាមរក្សាទីតាំងបញ្ឈរ។

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំខ្នង និងពោះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយលើកៅអី។ ត្រង់ឡើង ផ្នែកខាងលើនៃជើង និងគូទគួរតែស្ថិតនៅចំកណ្តាលកៅអី ខ្នងមិនគួរប៉ះខ្នងកៅអី បន្ទាប់មកសម្រាក។ ធ្វើចលនាទាំងនេះម្តងទៀតដោយពន្យាពេល 5 វិនាទី។ ធ្វើលំហាត់ទាំងនេះពេញមួយថ្ងៃនៅពេលអ្នកមានពេលទំនេរ។

ស្វែងរកឥរិយាបថផ្ទាល់ខ្លួនដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកនៅពេលអង្គុយ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះដំបូងត្រូវរក្សាលំនឹងទីតាំងនៃក៖ បិទភ្នែករបស់អ្នក ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកថ្នមៗទៅឆ្វេង និងស្តាំ បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅក្រោយបន្តិច ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅចំណុចដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាស្ថិតនៅកណ្តាលនៅក្នុងទីតាំងនេះ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រដៀងគ្នាសម្រាប់ទីតាំង torso មានតុល្យភាព។ ហើយធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ត្រគាក និងគូទ។ រំកិលស្មារបស់អ្នក ហើយទម្លាក់ស្មាទាំងពីរចុះក្រោម។ ក្នុង​ទីតាំង​នេះ អ្នក​ត្រូវ​ទម្លាប់​មិន​ត្រឹមតែ​ពេល​ហាត់ប្រាណ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ពេញ​មួយថ្ងៃ​។

សមាសធាតុមួយទៀតនៃឥរិយាបថត្រឹមត្រូវគឺការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ ការដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវនាំអោយមានភាពតានតឹងសាច់ដុំ ដែលបង្កើតជាឥរិយាបថមិនល្អ។ មនុស្សភាគច្រើនដកដង្ហើមលឿន និងរាក់។ ព្យាយាមដកដង្ហើមវែងៗនិង
វាស់ទោះបីជាអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណក៏ដោយ។

ទាក់ទងអ្នកឯកទេស ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាឥរិយាបថធ្ងន់ធ្ងរ។ លំហាត់កាយសម្បទា ម៉ាស្សា ការព្យាបាលដោយដៃ ដែលកំណត់ដោយវេជ្ជបណ្ឌិត នឹងជួយអ្នកដោះស្រាយបញ្ហាបានលឿន។

វីដេអូពាក់ព័ន្ធ

ដំបូន្មានមានប្រយោជន៍

ពាក់ corset ពិសេសដើម្បីរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។

កាយវិការត្រឹមត្រូវពិតជាស្អាតណាស់។ វាគួរតែត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅវ័យក្មេងនិងបន្តសម្រាប់ជីវិត។ នេះគឺជាគន្លឹះសាមញ្ញមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នករក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ និងទាក់ទាញគ្រប់ពេលវេលា។

រាងស្លីម ឥរិយាបថល្អ ត្រូវបានគេចាត់ទុកថា មានន័យដូចនឹងភាពស្រស់ស្អាត និងសូម្បីតែការបង្កាត់ពូជដ៏ល្អ។ តើអ្វីជាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ? តោះធ្វើការពិសោធន៍នេះ។ ដោយប្រើបន្ទាត់គូសបន្ទាត់បញ្ឈរត្រង់ឆ្លងកាត់កញ្ចក់ធំ។ ឈរចំហៀងទៅកញ្ចក់នៅចម្ងាយ 30 សង់ទីម៉ែត្រ។ រើសកញ្ចក់មួយទៀត ពិនិត្យរូបភាពរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្នទាក់ទងទៅនឹងបន្ទាត់ដែលបានគូរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ បន្ទាត់នឹងឆ្លងកាត់នៅចម្ងាយ 2.5 សង់ទីម៉ែត្រពីជង្គង់ ប៉ះស្មានៅខាងមុខ និងឈានដល់ត្រចៀក។

អ្នកអាចពិនិត្យមើលឥរិយាបថត្រឹមត្រូវតាមវិធីខាងក្រោម។ ឈរត្រង់ហើយរឹតបន្តឹង។ ប្រសិនបើក្នុងពេលតែមួយអ្នកបាត់បង់តុល្យភាព នោះឥរិយាបថរបស់អ្នកខុស។ ពត់ស្មារបស់អ្នកឱ្យត្រង់ គូរពោះរបស់អ្នក លើកក្បាលរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់។ ព្យាយាមស្វែងរកទីតាំងនៃរាងកាយដែលអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានស្ថេរភាពបំផុត។ កុំឈរដោយដៃរបស់អ្នក វាជាការប្រសើរក្នុងការពត់ពួកគេនៅកែងដៃ និងដោយសេរី ដោយធម្មជាតិ រក្សាពួកគេនៅកម្រិតចង្កេះ។

វាជាការមិនសប្បាយចិត្តនៅពេលដែលក្នុងអំឡុងពេលសន្ទនាមួយគាត់តែងតែងាកក្បាលរបស់គាត់ឬផ្ទុយទៅវិញសម្លឹងមើលដីឥតឈប់ឈរ។ ក្បាលគួរតែត្រង់និងខ្ពស់ដើម្បីឱ្យបន្ទាត់ស្រមើលស្រមៃភ្ជាប់ត្រចៀកជាមួយនឹងស្មា។

កុំលើកទ្រូងរបស់អ្នកទៅមុខ - នេះមើលទៅមិនស្អាតនៅលើខ្នងខាងក្រោម។ ក្រោកឈរឱ្យត្រង់ ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ ដកដង្ហើមចេញដោយប្រើពោះលាតសន្ធឹង ហើយសម្រាក។ វា​គឺ​ជា​ទីតាំង​នេះ​ដែល​នឹង​ត្រូវ​។

តើអ្នកដឹងពីរបៀបអង្គុយទេ? យ៉ាងណាមិញវាក៏ជាសិល្បៈផងដែរ។ ភាពខ្លាំងពីរគឺអាចធ្វើទៅបាននៅទីនេះ - បង្កក (ក្នុងករណីនេះពួកគេលេងសើច - "ដូចជាលេប yardstick") ។ ឬ​ឥរិយាបថ​ថ្ពាល់​នៅពេល​ពួកគេ​អង្គុយ សម្រាក លុតជង្គង់ ឬ​ចាប់​ជើង​នៅលើ​ជើង​ខាងមុខ​នៃ​កៅអី។

ត្រូវប្រាកដថាឥរិយាបថរបស់អ្នកតែងតែមានលក្ខណៈធម្មជាតិ និងសម្រាក។ ប្រសិន​បើ​មួយ​រយៈ​ពេល​វា​នឹង​ត្រូវ​ការ​ការ​ខិត​ខំ​មួយ​ចំនួន នោះ​មិន​យូរ​ប៉ុន្មាន​ឥរិយាបថ​ល្អ​នឹង​ក្លាយ​ជា​ទម្លាប់​សម្រាប់​អ្នក។ ក្នុងករណីនេះលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធនឹងជួយអ្នក។

គន្លឹះទី៦៖ របៀបដើម្បីទទួលបានឥរិយាបថល្អជាមួយនឹងលំហាត់ចិត្តសាស្ត្រចំនួនប្រាំមួយ។

ខ្នងដាក់ខ្នង ស្មាបន្ទាបមួយចុះក្រោមមួយទៀត ឱនក្បាល - ឥរិយាបថបែបនេះគឺជារឿងធម្មតាសម្រាប់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងក្រោមទម្ងន់នៃការព្រួយបារម្ភ។ លំហាត់ចិត្តសាស្ត្រចំនួនប្រាំមួយដែលបានអនុវត្តផ្លូវចិត្តនឹងជួយបង្កើតឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ និងធ្វើឱ្យវាក្លាយជាទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ។ លក្ខខណ្ឌសំខាន់មួយ៖ លំហាត់ត្រូវតែអនុវត្តជាទៀងទាត់ ហើយពួកគេអាចធ្វើនៅកន្លែងណាមួយ និងក្នុងទីតាំងណាមួយ - អង្គុយ ឈរ ពេលដើរ។

ការណែនាំ

ស្រមៃថាខ្លួនអ្នកនៅក្នុងបណ្ណាល័យដែលធ្នើសៀវភៅនៅជិតគ្នា។ អ្នកច្របាច់រវាងធ្នើរ ខ្នង និងពោះរបស់អ្នកសង្កត់យ៉ាងតឹងជាមួយសៀវភៅ ហើយដាក់ចង្ការបស់អ្នក។

ស្រមៃថាខ្លួនអ្នកជាអ្នកសាងសង់របស់កុមារ ជាឧទាហរណ៍ តួរលេខដែលមានគូប។ ប្រសិនបើអ្នកមិនរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវទេនោះគូបនឹងខូច។

ស្រមៃថាអ្នកត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយជញ្ជាំងខ្ពស់ដូចថ្ងាសរបស់អ្នក។ អ្វីមួយដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍កំពុងកើតឡើងនៅពីក្រោយជញ្ជាំង ហើយអ្នកច្បាស់ជាត្រូវឈោងដៃមើលពីក្រោយជញ្ជាំងទាំងនេះ។

ស្រមៃថាអ្នកមានប៉េងប៉ោងធំៗនៅពីលើក្បាល និងស្មារបស់អ្នក ដែលកំពុងទាញអ្នកឡើង ប៉ុន្តែអ្នកកំពុងតស៊ូដើម្បីនៅនឹងដី។

ដំបូន្មានមានប្រយោជន៍

វាល្អណាស់ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយសម្រាប់ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។

គន្លឹះទី 7: ចុចស្រីស្អាតគឺជាគន្លឹះនៃឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។

ឥរិយាបថ​គួរ​ឱ្យ​គោរព​ជា​សញ្ញា​នៃ​រាង​កាយ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ ។ ដើម្បីឱ្យឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ ស្ត្រីត្រូវមានសាច់ដុំខ្នង និងពោះឱ្យរឹងមាំ។ សារព័ត៌មានស្រីស្អាតមួយរូប បណ្តាលឱ្យមានការអាណិតអាសូរ និងការកោតសរសើរដោយអចេតនាក្នុងចំណោមពាក់កណ្តាលដ៏រឹងមាំនៃមនុស្សជាតិ បង្កើតបានជាឋានៈរាជវង្ស និងជាគន្លឹះនៃសុខភាពរាងកាយទាំងមូល។

ឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាតមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តរបស់ស្ត្រី ហើយទម្លាប់នៃការឈរជើងគឺជាមូលហេតុនៃការឈឺក្បាល វិលមុខ ឈឺខ្នង និងក។ ដើម្បីឱ្យមានលំនឹងរាជវាំង អ្នកត្រូវថែរក្សាមិនត្រឹមតែសាច់ដុំខ្នង និងកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងសាច់ដុំពោះដែលទប់ឆ្អឹងខ្នងក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវ។

ហេតុអ្វីបានជាសាច់ដុំពោះប៉ះពាល់ដល់ឥរិយាបថ?

ឆ្អឹងកងគឺជាធាតុទ្រទ្រង់នៃគ្រោងឆ្អឹងរបស់មនុស្ស ដែលត្រូវបានដាក់ក្នុងទីតាំងបញ្ឈរដោយសាច់ដុំដ៏រឹងមាំនៃខ្នង ក និងពោះ។ ប្រសិនបើអ្នកកន្ត្រាក់សាច់ដុំពោះខ្លាំង អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាទ្រូងឡើងខ្ពស់ ឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនត្រូវទីតាំងត្រឹមត្រូវ ការផ្នត់ចង្កេះលើសនឹងបាត់ ហើយខ្នងផ្នែកខាងក្រោមកាន់តែស្រាល។ សាច់ដុំពោះរឹងមាំ និងបណ្តុះបណ្តាលជួសជុលសរីរាង្គពោះក្នុងទីតាំងធម្មតា បំបាត់រូបរាងនៃការផ្លាតច្រើនពេកនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ និងការពារការផ្លាស់ប្តូរនៃឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ។

ការពិនិត្យមើលឥរិយាបថរបស់អ្នកគឺសាមញ្ញណាស់៖ ដោះខោទ្រនាប់ចុះក្រោម ហើយផ្អៀងខ្នងរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំង ឬផ្ទៃរាបស្មើផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកមានឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ ក្នុងទីតាំងសម្រាកតាមធម្មជាតិ អ្នកនឹងប៉ះជញ្ជាំងជាមួយនឹងខ្នង ក្បាល ស្មា គូទ និងកែងជើង។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើតេស្ត អ្នកមិនចាំបាច់ដាក់ស្មារបស់អ្នកត្រង់ ហើយទាញខ្នងរបស់អ្នកឡើងលើនោះទេ គ្រាន់តែធ្វើឥរិយាបថធម្មតារបស់អ្នក។ វិធីនេះអ្នកអាចកំណត់ថាតើអ្នកមានបញ្ហាឥរិយាបថឬអត់។

តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើសារព័ត៌មានខ្សោយ

ជាអកុសល អាប់សទន់ខ្សោយ គឺជារឿងធម្មតាមួយកើតឡើងក្នុងជីវិត។ ជារឿយៗ ស្ត្រីដឹកនាំរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល ធាត់លើសទម្ងន់ និងមិនលេងកីឡា ជាលទ្ធផល សាច់ដុំរបស់ពួកគេប្រែជាទន់ខ្សោយ ក្រពះរបស់ពួកគេមិនស្អាត និងខ្នងរបស់ពួកគេមានសភាពទ្រុឌទ្រោម។

សង្កេតមើលការដើររបស់អ្នក ទីតាំងរាងកាយ និងវិធីដែលអ្នកកាន់ខ្នងរបស់អ្នក។ ស្មា​ដែល​ទ្រេតទ្រោត​ទៅ​ក្រោយ និង​គួរ​ឲ្យ​សោកស្ដាយ គឺជា​សញ្ញា​នៃ​អ្នក​ចាញ់ ដែល​ស្ថិត​ក្រោម​បន្ទុក​ដ៏​ធ្ងន់​នៃ​ជីវិត​លំបាក​របស់​ពួកគេ។ តើអ្នកចង់មើលទៅធ្ងន់និងស្រអាប់ទេ? មនុស្សជោគជ័យតែងតែរក្សាខ្នងរបស់ពួកគេឱ្យត្រង់ ហើយក្បាលរបស់ពួកគេខ្ពស់។ សេចក្តីប្រាថ្នាចង់ពត់ខ្លួនជាបីមរណៈ ទាញក្បាលចូលស្មា មូលខ្នង លេចចេញនូវករណីទាំងនោះ នៅពេលដែលយើងចង់លាក់ខ្លួនពីពិភពខាងក្រៅ រត់គេចពីបញ្ហាដែលប្រមូលផ្តុំ។ ជាលទ្ធផល ស្ត្រីដែលមានខ្នងទ្រលុកទ្រលន់ និងទ្រុឌទ្រោម ក្លាយជាកណ្តុរពណ៌ប្រផេះដែលមិនច្បាស់លាស់ ហើយបាត់បង់ភាពទាក់ទាញរបស់នាងចំពោះសមាជិកនៃភេទផ្ទុយ។

របៀបពង្រឹងសារព័ត៌មាន និងសម្រេចបាននូវឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាត

បើ​ចេះ​តែ​អន់​ចិត្ត កុំ​អស់​សង្ឃឹម! លំហាត់ពិសេសដែលនឹងរឹតបន្តឹងពោះរបស់អ្នក និងពង្រឹងខ្នងរបស់អ្នកនឹងជួយកែតម្រូវស្ថានភាព។ លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកនៅលើឥដ្ឋនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។

លំហាត់ទី 1: "រមួល" ។ យកទីតាំងចាប់ផ្តើម (ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ) ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក, រាលដាលកែងដៃរបស់អ្នកទៅភាគី, ពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ លើកយឺត ៗ និងបន្ទាបរាងកាយខាងលើ។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ កុំហែកខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ។ អនុវត្ត 3 សំណុំនៃ 50 លំហាត់។

លំហាត់ទី ២៖ បត់អង្កត់ទ្រូង។ ទីតាំងរាងកាយគឺដូចគ្នានឹងលំហាត់មុនដែរ។ បង្វិលដើម្បីឱ្យកែងដៃស្តាំប៉ះជង្គង់ឆ្វេងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមបន្ទាប់មកបង្វិលម្តងទៀតដោយប៉ះកែងដៃឆ្វេងដោយជង្គង់ខាងស្តាំ។ អនុវត្ត 3 សំណុំនៃ 50 លំហាត់ក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។

លំហាត់ទី 3: "ការបង្វិលបញ្ច្រាស" ។ ដេកលើឥដ្ឋ លើកដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួន។ រឹតបន្តឹងពោះរបស់អ្នក ហើយលើកជើងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលហែកឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ហើយលើកវាឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្ទាប់មកយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើ 3 ឈុតនៃ 12 ដង។

លំហាត់ទីបួន: "បង្វិលពីរដង" ។ ដេកលើឥដ្ឋ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ឬដាក់លើស្មារបស់អ្នក ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនៅមុំ 45 ដឺក្រេ។ លើកជើងរបស់អ្នក ហើយក្បាលចុះពីឥដ្ឋ ហើយរំកិលវាយឺតៗឆ្ពោះទៅរកគ្នាទៅវិញទៅមក។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើ 3 ឈុត 25 ដង។

លំហាត់ទី 5: លើកជើងរបស់អ្នក។ ដេកលើឥដ្ឋ លាតដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួន ហើយដាក់ជើងឱ្យត្រង់។ លើកជើងស្តាំរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ លើកវាឡើងកាត់កែងទៅនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដងនៅលើជើងខាងស្តាំ បន្ទាប់មក 10 ដងនៅខាងឆ្វេង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។

លំហាត់ទីប្រាំមួយ: "កង់" ។ ដេកលើឥដ្ឋ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ពត់ជើងរបស់អ្នក ហើយធ្វើតាមការជិះកង់។ កុំយកក្បាលរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងឥដ្ឋតាមដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងអំឡុងពេល "ជិះ" ។

លំហាត់ទីប្រាំពីរ: "សៀវភៅ" ។ ដេកលើឥដ្ឋ លើកដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ លើកជើង និងដងខ្លួនរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ ដោយព្យាយាមប៉ះជង្គង់របស់អ្នកជាមួយនឹងថ្ងាសរបស់អ្នក។ យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ កុំរាលដាលជើងរបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ អនុវត្តលំហាត់បីឈុត 10 ដង។

ប្រភព៖

• ចង់កែលម្អឥរិយាបថរបស់អ្នក។
• លំហាត់សារព័ត៌មាន។ របៀបទាញយកសារពត៌មាន
• ឥរិយាបថ និងចុច - តែងតែនៅ 100
• ឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាត - ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។

Alas, សូម្បីតែស្ត្រីដែលទាក់ទាញបំផុតក៏កាន់តែមិនសូវស្រស់ស្អាតប្រសិនបើពួកគេមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាមួយនឹងឥរិយាបថរបស់ពួកគេ។ ខ្នងកោងអាក្រក់ ស្មាធ្លាក់ចុះ សុដន់ "លាក់" មិនលាបពណ៌ស្ត្រីទាល់តែសោះ ហើយស្ត្រីជំនួញក៏មិនមានករណីលើកលែងដែរ។ ដោយមិនសង្ស័យ គុណភាពវិជ្ជាជីវៈ និងបទពិសោធន៍ការងារមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្ត្រីជំនួញដ៏មមាញឹក ប៉ុន្តែគេមិនគួរភ្លេចអំពីសារៈសំខាន់នៃរូបរាង ដែលការជឿជាក់លើខ្លួនឯង និងសុជីវធម៌គួរតែត្រូវបានបង្ហាញ។

មានវិធីផ្សេងៗគ្នារាប់សិបដើម្បីកែឥរិយាបថ ប៉ុន្តែភាគច្រើននៃពួកគេទាមទារការខិតខំប្រឹងប្រែង និងពេលវេលាច្រើន ដែលមានន័យថាពួកគេជាភាពប្រណីតដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបានសម្រាប់ស្ត្រីជំនួញដែលរវល់។ ជាសំណាងល្អ មានជម្រើសសម្រាប់អ្នកដែលមិនអាចចំណាយពេលវេលាខ្ជះខ្ជាយ។ វានិយាយអំពីការរៀន tango អាហ្សង់ទីន។ ក្នុងករណីភាគច្រើនមេរៀន 5-6 នៃ 1.5-2 ម៉ោងនីមួយៗគឺគ្រប់គ្រាន់។ សូមអរគុណដល់ការបណ្តុះបណ្តាល អ្នកនឹងរៀនយ៉ាងឆាប់រហ័សពីរបៀបកាន់ខ្នង និងចង្កាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ធ្វើឱ្យការដើររបស់អ្នករលូន និងស្រស់ស្អាត និងអាចបន្ធូរបន្ថយការឈឺចាប់នៅខ្នង ស្មា និងករបស់អ្នក ដែលជារឿយៗលេចឡើងនៅពេលមិនមានកំដៅល្អ។ - ឡើងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃធ្វើការ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ការកែលម្អឥរិយាបថរបស់អ្នកនឹងមិនក្លាយជារឿងមិនល្អនោះទេ៖ កុំស្ទាក់ស្ទើរ អ្នកនឹងទទួលបាននូវភាពរីករាយច្រើននៅពេលអ្នករាំ។

ជាអកុសល ស្ត្រីជំនួញច្រើនតែប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាឥរិយាបថធ្ងន់ធ្ងរ។ ហេតុផលសម្រាប់នេះអាចមិនត្រឹមតែការងារស្ងប់ស្ងាត់, កង្វះនៃបន្ទុកចាំបាច់, តម្រូវការក្នុងការចំណាយពេលច្រើនក្នុងការពត់កោងលើឯកសារឬក្តារចុច។ មិនសំខាន់ទេគឺភាពតានតឹងដែលស្ត្រីជំនួញត្រូវដោះស្រាយជាញឹកញាប់។ Alas, ស្ត្រីសម័យទំនើបមិនអាចមានលទ្ធភាពប្រណីតនៃការបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់ពួកគេ, ដោយសារតែពួកគេត្រូវតែរឹងមាំ, ស្ងប់ស្ងាត់, មានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។ វេជ្ជបណ្ឌិតបានរកឃើញថា តាមរយៈការទប់អារម្មណ៍អំឡុងពេលស្ត្រេស មនុស្សម្នាក់រារាំងសាច់ដុំមួយចំនួនដោយការប្រឹងប្រែងដោយឆន្ទៈ ហើយនេះមានឥទ្ធិពលអាក្រក់ទៅលើឥរិយាបថ និងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់គាត់។ គ្រូបង្រៀនដែលមានបទពិសោធន៍នៃ tango អាហ្សង់ទីននឹងបង្រៀនអ្នកឱ្យបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅក្នុងការរាំ, បើកឡើង, បង្កើតសកម្មភាពរាងកាយចាំបាច់, ពង្រីកសាច់ដុំរបស់អ្នក។ លទ្ធផលអំណោយផលនឹងមិនយូរប៉ុន្មានក្នុងការមកដល់។

អាហ្សង់ទីន tango នឹងជួយអ្នកឱ្យឆ្លងកាត់ជីវិតដោយក្បាលរបស់អ្នកខ្ពស់ មិនត្រឹមតែក្នុងន័យធៀបប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងនៅក្នុងន័យត្រង់នៃពាក្យផងដែរ។ ការសម្រេចបាននូវឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ អ្នកបង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ហើយនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់ស្ត្រីជំនួញសម័យទំនើប។ អ្នក​នឹង​ឈប់​ស្ពឹក​ស្រពន់ បង្រួញ​ក្បាល​ចុះ​ទាប ពត់​ខ្លួន​ពេល​ដើរ។ ការដើររបស់អ្នកនឹងក្លាយជាស្រាល ស្រស់ស្អាត រលោង ហើយអ្នកផ្សេងទៀតប្រាកដជាកត់សម្គាល់វា។

សូមចាំថាការហ្វឹកហាត់នៅអាហ្សង់ទីន tango នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកច្រើនជាងការបង្ហាញពីឥរិយាបថល្អ។ យើងកំពុងនិយាយអំពីមន្តស្នេហ៍ សមត្ថភាពក្នុងការ improvise ភាពធន់នឹងភាពតានតឹង ការអភិវឌ្ឍនៃភាពទាក់ទាញរបស់នារីធម្មជាតិ ហើយជាការពិតណាស់ ការសម្រាកដ៏រីករាយ និងដើមពីបញ្ហាអាជីវកម្ម។

វីដេអូពាក់ព័ន្ធ

គន្លឹះទី៩៖ ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​រក្សា​ជំហរ​ដ៏​អស្ចារ្យ? សំណុំនៃលំហាត់សម្រាប់ខ្នង សាច់ដុំពោះខ្សោយបង្កើនការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំខ្នងនិងច្រាសមកវិញ។

ដំបូងអ្នកត្រូវកំដៅ។ ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំក្លាយទៅជាការស្តាប់បង្គាប់ និងយឺត ការលាតសន្ធឹងគឺចាំបាច់។

អង្គុយលើឥដ្ឋក្នុងទីតាំងផ្កាឈូក។ សម្រាកស្មារបស់អ្នក តម្រង់ខ្នងរបស់អ្នក។ ដោយ​មិន​បាច់​រំកិល​ដងខ្លួន​ទេ សូម​លើក​មកុដ​របស់​អ្នក​ឡើង។

ឥឡូវ​នេះ​ដាក់​បាតដៃ​នៅ​ពី​ក្រោយ​ខ្នង​របស់​អ្នក ផ្អៀង​ទៅ​មុខ ប៉ះ​ឥដ្ឋ​ដោយ​ថ្ងាស​របស់​អ្នក ហើយ​លាត​ដៃ​ឡើង​លើ។

លុតជង្គង់ចុះ។ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំគូទ និងសារពត៌មាន បន្ថយដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួន។ ផ្អៀងខ្នងយឺតៗ ដោយមិនអង្គុយលើកែងជើង។ ព្យាយាម​ប៉ះ​ជើង​ដោយ​ម្រាមដៃ​របស់​អ្នក ប៉ុន្តែ​កុំ​ដាក់​លើ​បាតដៃ​។ ឥឡូវនេះរុញទ្រូងរបស់អ្នកទៅមុខ លាតឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើ។

នៅពេលអនុវត្តលំហាត់ ត្រូវប្រាកដថាបន្ទុកធ្លាក់លើខ្នង មិនមែននៅលើឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនទេ។

ឥឡូវនេះបន្តពង្រឹងខ្សែស្មា។ ដេកលើពោះរបស់អ្នក លាតដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួន។ លើករាងកាយខាងលើរបស់អ្នកឡើងយឺតៗ ដោយមិនពឹងផ្អែកលើបាតដៃរបស់អ្នក។

អង្គុយដោយត្រង់ខ្នងរបស់អ្នក។ លាតដៃរបស់អ្នកទៅសងខាង ពត់ត្រង់កែងដៃ។ លើកដៃម្ខាងចុះក្រោម លើកដៃម្ខាងទៀតឡើងលើ។ យ៉ាងឆាប់រហ័ស, straining សាច់ដុំនៃស្មា, ផ្លាស់ប្តូរកំភួនដៃ។

អង្គុយក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម ដាក់ដៃរបស់អ្នកកាត់កែងទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ បង្វិលរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកយឺត ៗ បង្វិលនៅឆ្អឹងខ្នង thoracic ។ ឥឡូវនេះដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋទៅម្ខាងនៃឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក ហើយរុញឡើងលើយឺតៗ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ 10 ដងនៅផ្នែកម្ខាងៗ។

បន្ទាប់ពីនោះបន្តទៅលំហាត់ខាងក្រោយ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមស្មុគ្រស្មាញកាយសម្បទានេះជាមួយនឹងការជំរុញទៀងទាត់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីរបៀបនៃការរុញច្រានទេ ចូរជំនួសវាដោយលំហាត់ដែលគេហៅថា "ផ្សោត" ។

សម្រាកកំភួនដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ តោងដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងប្រាសាទ។ ចំណុចទីពីរនៃការគាំទ្រនឹងជាម្រាមជើង។ រាងកាយត្រូវបានពន្លូតទៅជា "ខ្សែអក្សរ" ខ្នងខាងក្រោមមិនពត់ទេសារព័ត៌មានមានភាពតឹងតែង។

លើកអាងត្រគាករបស់អ្នកឡើងយឺតៗ។ បន្ទាប់មកបន្ទាបខ្លួនអ្នកទៅទីតាំងស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ត្រូវប្រាកដថាកែងជើងរបស់អ្នកមិនផ្លាស់ទី។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះពួកគេអាចសម្រាកទល់នឹងសាឡុងឬជញ្ជាំង។

"ស្ពាន" ធម្មតាពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងបានយ៉ាងល្អ។ ដេកលើឥដ្ឋដោយលុតជង្គង់របស់អ្នកនៅមុំខាងស្តាំ ហើយដៃលាតសន្ធឹងស្របទៅនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក។ លើកឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកយឺតៗ ហើយកាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី។

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើករាងកាយខាងលើរបស់អ្នក ផ្អៀងលើកែងដៃរបស់អ្នក។ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ទាញស្រោមជើងមករកអ្នក។ រុញទ្រូងរបស់អ្នកទៅមុខឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន បន្ទាបខ្នងក្បាលរបស់អ្នកទៅឥដ្ឋ ហើយក្នុងពេលតែមួយពត់នៅខ្នងខាងក្រោម។ កុំលើកគូទរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ។ ធ្វើម្តងទៀត 10-15 ដង។

កុហកនៅលើពោះរបស់អ្នកនៅលើអូតូម៉ង់ ឬលាមកទន់។ បន្ទាបក្បាល និងដៃរបស់អ្នកដោយប្រើ dumbbells ចុះក្រោម។ ឥឡូវនេះលើកពួកគេឡើងដោយពង្រីកស្មារបស់អ្នក ហើយលាតករបស់អ្នកទៅមុខ។ ជួសជុលរាងកាយក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 10 វិនាទី។

ដេកលើពោះរបស់អ្នក បិទដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នកនៅក្នុងប្រាសាទ។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ លើកទ្រូង និងជើងរបស់អ្នក ហែកវាចេញពីឥដ្ឋតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ការធ្វើលំហាត់កាយសម្បទានេះយ៉ាងហោចណាស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាការដើររបស់អ្នកបានប្រែជាល្អ និងរលូន ក្រពះរបស់អ្នកបានរឹតបន្តឹង ហើយឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកបានត្រង់។

ដោយមិនមានការសង្ស័យ ស្ត្រីដែលមានឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ ស្រស់ស្អាត និងកាយវិការគួរសម តែងតែទាក់ទាញការចាប់អារម្មណ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកយើងភាគច្រើនភ្លេចរក្សាខ្នងរបស់យើងឱ្យត្រង់ ហើយចាប់ផ្តើមងងុយដេកក្រោមទម្ងន់នៃបញ្ហាប្រចាំថ្ងៃ។

ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយកត្តាផ្សេងៗ។

ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។គាំទ្រសាច់ដុំជាច្រើន - ពីតំបន់មាត់ស្បូនដល់សាច់ដុំនៅលើជើង។

ប្រសិនបើសាច់ដុំខ្នងមិនត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលទេ ឆ្អឹងខ្នងចាប់ផ្តើមពត់ច្រើនជាងការចាំបាច់ - ខ្នងទ្រេតទ្រោត ក្រពះលាតសន្ធឹង ទ្រូងយារ ស្មាទៅមុខ។ នោះជាឥរិយាបថមិនល្អសម្រាប់អ្នក។

តើ​អ្នក​គិត​ថា​ភាព​មិន​ប្រក្រតី​នៃ​លំនឹង​គឺ​គ្រាន់​តែ​ជា​បញ្ហា​កែ​សម្ផស្ស​ទេ?

ទេ ជាអកុសល ឥរិយាបថមិនល្អគឺពោរពេញទៅដោយការវិវត្តនៃបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរនាពេលអនាគត។

ការឈឺចាប់នៅចន្លោះស្មា ក និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម គឺជាលំនាំនៃការឈរថេរ។ ហើយនេះមិនមែនជាបញ្ជីជំងឺទាំងមូលដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងឥរិយាបថខ្សោយនោះទេ។

ដូច្នេះ ចូរ​យើង​ដាក់​ស្មា​ឲ្យ​ត្រង់ ហើយ​រៀន​រក្សា​ឥរិយាបថ​ឲ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ​គ្រប់​ស្ថានភាព។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពិនិត្យមើលឥរិយាបថរបស់អ្នក?

ការពិនិត្យមើលភាពត្រឹមត្រូវនៃឥរិយាបថរបស់អ្នកគឺសាមញ្ញណាស់។

បែរខ្នងទល់នឹងជញ្ជាំង។ ជាមួយនឹងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ រាងកាយប៉ះនឹងជញ្ជាំង - ជាមួយខ្នងក្បាល ស្មា ស្មា គូទ កែងជើង។

បើមិនដូច្នោះទេ ឥរិយាបថរបស់អ្នកត្រូវបានខូច ហើយត្រូវការកែតម្រូវ។

1. ជាដំបូង តម្រង់ស្មារបស់អ្នក ហើយព្យាយាមប៉ះចំណុចទាំងអស់នេះទៅជញ្ជាំង ហើយមានអារម្មណ៍ថាតំបន់មានបញ្ហារបស់អ្នកនៅក្នុងឥរិយាបថរបស់អ្នកជាមួយនឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ចងចាំទីតាំងនៃរាងកាយ។

2. ឥឡូវនេះ បោះជំហានឆ្ងាយពីជញ្ជាំង ដើរជុំវិញផ្ទះល្វែង។

ដំបូង អ្នក​នឹង​មិន​អាច​ដើរ​បាន​យូរ​មិន​ចេះ​គ្រប់​គ្រង​ខ្លួន​ឯង​ឡើយ។ សាច់ដុំនឹងទាញអ្នកចូលទៅក្នុងទីតាំងធម្មតារបស់ពួកគេ។

3. ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។

មានលំហាត់ផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់ការកែឥរិយាបថ ពួកគេមានគោលបំណងពង្រឹងសាច់ដុំមាត់ស្បូន ខ្នង (ជាពិសេស paravertebral) និងតំបន់ពោះ។ លំហាត់ទាំងនេះជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺឥរិយាបថ ឬកែបញ្ហាដែលមានស្រាប់។

4. មូលហេតុមួយនៃឥរិយាបថមិនល្អគឺជាកម្លាំងនៃទម្លាប់។ ទោះបីជាមានខ្នង និងកដែលបានបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងល្អក៏ដោយ អ្នកកាន់ទីតាំងដែលមានផាសុកភាព និងធ្លាប់ស្គាល់។ ក្នុងករណីនេះចាំបាច់ត្រូវបង្កើតទម្លាប់ថ្មី - ដើរដោយខ្នងត្រង់ ស្មាត្រង់។ ហើយជឿខ្ញុំ - សុដន់ណាមួយដែលមានឥរិយាបថស្រស់ស្អាតមើលទៅគួរអោយចាប់អារម្មណ៍ជាងជាមួយមិនត្រឹមត្រូវ!

5. ពាក់ឧបករណ៍កែឥរិយាបថ។ ដោយសារតែការរចនារបស់វា និងផ្នែក dorsal ក្រាស់ វាមិនអនុញ្ញាតឱ្យខ្នងកោងទេ ខណៈពេលដែលទាញស្មាត្រឡប់មកវិញ។

ឧបករណ៍កែឥរិយាបថពិបាកពាក់ - ឈឺសាច់ដុំខ្នងមិនស្រួល។ ប៉ុន្តែយូរ ៗ ទៅសាច់ដុំនឹងស៊ាំទៅនឹងទីតាំងត្រឹមត្រូវហើយវានឹងអាចបោះបង់ចោលឧបករណ៍កែតម្រូវ។

1. វិធីសាស្រ្ត "លោកយាយ" - ពាក់សៀវភៅនៅលើក្បាលរបស់អ្នក។

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការកាន់សៀវភៅដោយគ្មានឥរិយាបថសូម្បីតែនិងស្មាត្រង់។

2. ដើរដូចតារាម៉ូដែល

ស្រមៃថាខ្លួនអ្នកជាកំពូលតារាបង្ហាញម៉ូតដែលកំពុងដើរលើផ្លូវរត់។ ពត់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ គូរក្នុងពោះរបស់អ្នក លើកក្បាលរបស់អ្នកដោយមោទនភាព។ ដើរលើម្រាមជើងជាមួយនឹងការដើរពីត្រគាកក្នុងមួយជួរ។ ព្យាយាម​ដើរ​ក្នុង​ជំហាន​តូច​ៗ​ដោយ​សុភាព​រាបសារ។

3. គូរក្នុងពោះរបស់អ្នក។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវកុំភ្លេចដកក្រពះចេញ។ ស្រមៃថាអ្នកស្ថិតនៅក្នុង corset ដែលចងរាងកាយរបស់អ្នកពីគ្រប់ទិសទី។

4. មើលទីតាំងក្បាលរបស់អ្នក។

រក្សាក្បាលរបស់អ្នកជានិច្ច។ កុំលើកចង្ការបស់អ្នកខ្ពស់ពេក។ ដើម្បីយល់ពីទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃក្បាលគួរតែស្រមៃថានរណាម្នាក់កំពុងទាញសក់នៅផ្នែកខាងលើនៃក្បាលឡើងលើ។

5. កុំលើកទម្ងន់

ភ្លេចអំពីការកាន់ថង់ធ្ងន់ ពួកគេទាញស្មារបស់អ្នកទៅមុខ ហើយរំខានដល់តុល្យភាពរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ ស្ត្រីម្នាក់អាចផ្ទុកមិនលើសពី 2-3 គីឡូក្រាមនៅក្នុងដៃសម្រាប់នៅសល់ត្រូវតែមានបុរស។

ច្បាប់សាមញ្ញទាំងអស់នេះមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ ពួកគេនឹងជួយឱ្យអ្នកទទួលបានឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាតត្រឹមត្រូវ និងមានអារម្មណ៍តែងតែនៅលើកំពូល។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអភិវឌ្ឍឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ?

ការដើរគឺពោរពេញដោយលទ្ធភាពគ្មានទីបញ្ចប់។ នេះ​ជា​នារី​ដ៏​ស្រស់​ស្អាត​ម្នាក់​ឈរ​នៅ​ចំណត​ឡាន​ក្រុង ហើយ​មួយ​នាទី​ក្រោយ​មក វា​បាន​បង្ហាញ​ថា​នាង​មាន​ចរិត​មិន​ចេះ​ដើរ​លេង​គួរ​ឲ្យ​អស់​សំណើច។ ហើយ​បន្ទាប់​មក​គឺ​ជា​នារី​វ័យ​ក្មេង​ធម្មតា​ម្នាក់​ដែល​មិន​គួរ​ឲ្យ​កត់​សម្គាល់ ប៉ុន្តែ​នាង​រក្សា​ខ្លួន​ឯង​ឲ្យ​ថ្លៃ​ថ្នូ និង​ថ្លៃថ្នូរ នោះ​អ្នក​នឹង​កោត​សរសើរ​ជា​មិន​ខាន…

គំនិតអំពីភាពស្រស់ស្អាតរបស់ស្ត្រីកំពុងផ្លាស់ប្តូរ ប៉ុន្តែតម្រូវការទូទៅសម្រាប់ការដើរ និងឥរិយាបថនៅតែមិនផ្លាស់ប្តូរ។ ដើម្បីឱ្យមានភាពស្រស់ស្អាតក្នុងស្ថានភាពណាមួយអ្នកត្រូវគ្រប់គ្រងខ្លួនអ្នកនិងដឹងពីច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន។

ច្បាប់ទីមួយ។

ជានិច្ចកាល និងស្ថិតក្រោមកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ "រក្សាខ្នងរបស់អ្នក" ។ ខ្នងគួរតែត្រង់ទាំងពេលដើរ និងពេលអង្គុយ។ ខ្នងត្រង់គឺជានិមិត្តរូបនៃសន្តិភាពនៃចិត្ត ការកោងខ្នងបង្ហាញពីការថយចុះនៃភាពរឹងមាំ។

ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាដូចជាមហាក្សត្រីដែលមានសត្វខ្លាឃ្មុំដ៏អស្ចារ្យវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការឈរជាច្រើននាទីដោយសង្កត់លើជញ្ជាំងដោយផ្នែកខាងក្រោយនៃក្បាល កំភួនជើង គូទ និងយន្តហោះទាំងមូលនៃស្មា។ ចងចាំទីតាំងនេះ ព្យាយាមរក្សាវានៅពេលដើរ។

ក្បួនទីពីរ។

បង្វិលស្មារបស់អ្នក ហើយទម្លាក់ស្មារបស់អ្នកចុះ។ កុំខ្មាស់អៀនអំពីសុដន់របស់អ្នក៖ មិនថាវាមានទំហំប៉ុនណាក៏ដោយ ត្រូវតែបង្ហាញ។ ឥឡូវព្យាយាមធ្វើជាកណ្តុរពណ៌ប្រផេះ - បន្ទាបក្បាលរបស់អ្នកហើយសម្លឹងទៅឥដ្ឋ។ នឹងមិនដំណើរការទេ! ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវតម្រូវឱ្យអ្នកដើរដោយលើកក្បាលរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់។

ច្បាប់ទីបី។

កុំពត់នៅចង្កេះ។ របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់រួមចំណែកដល់ឥរិយាបថ "ចាស់ទុំ" ។ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមក្រោកពីកៅអីដោយមិនផ្លាស់ប្តូរទំនោរនៃខ្នងទាបនោះនៅក្នុងកញ្ចក់អ្នកនឹងឃើញស្ត្រីចំណាស់។

ថ្មីៗនេះ កៅអីពិសេសត្រូវបានបញ្ចេញ ដែលរចនាឡើងដើម្បីធានាថា តួខ្លួនស្ថិតក្នុងទីតាំងត្រង់បំផុត។

ច្បាប់ទីបួន។

ការដើរគួរតែងាយស្រួល។ "ព្រះគុណនៃហ៊ីបប៉ូប៉ូតាមូស" - គ្រប់ជំហានបន្ទាប់មកការរញ្ជួយដីតូចមួយ - គឺមិនល្អទេ។ ការដើរលើសទម្ងន់ធ្ងន់ត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងមិនត្រឹមតែនៅក្នុងសន្លាក់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏នៅក្នុងស្ថានភាពនៃស្បែកជើងផងដែរ។

កុំ​គិត​ថា​ភាព​ពេញ​លេញ​តែង​មាន​ភាព​ធ្ងន់។ ចងចាំពីរបៀបដែល Anna Karenina រួមបញ្ចូលគ្នានូវភាពទាក់ទាញនៃរាងកាយរបស់នាង និងភាពទន់ភ្លន់នៃគ្រប់ចលនា។

ដើម្បីជៀសវាងការផ្លាស់ប្តូរពីជើងទៅជើង តារាបង្ហាញម៉ូតត្រូវបានបង្រៀនឱ្យដាក់ជើងរបស់ពួកគេនៅក្នុងបន្ទាត់មួយ។ ការដើរបែបនេះ "នៅលើខ្សែអក្សរ" ក៏សង្កត់ធ្ងន់ទៅលើការយោលដោយរលូន និងយឺតនៃត្រគាក។

វារលោងដូចជាប៉ោល - ទៅខាងឆ្វេងទៅខាងស្តាំ ... អ្នកមិនគួរបង្វិលត្រគាករបស់អ្នកដោយចេតនាទេវាមើលទៅមិនសមរម្យ។

ក្បួនទីប្រាំ។

នៅពេលធ្វើចលនា ស្មាអណ្តែតទៅមុខដោយរលូន។ មន្រ្តីនាពេលអនាគតនៃកងទ័ព tsarist ត្រូវបានគេ "កំណត់" នៅក្នុងសាលារៀនដូចខាងក្រោម: ពួកគេបានចងខ្សែបន្ទាត់វែងមួយនៅខាងក្រោយរបស់ពួកគេហើយដាក់ពែងទឹកនៅក្នុងក្រដាសកាតុងធ្វើកេសឈរនៅលើខ្សែស្មាដែលមិនអាចត្រូវបានខ្ចាត់ខ្ចាយនៅពេលដើរ។

នៅផ្ទះជំនួសឱ្យពែង អ្នកអាចដើរជុំវិញដោយសៀវភៅនៅលើក្បាលរបស់អ្នក។ នេះ, ដោយវិធីនេះ, ពង្រឹងសាច់ដុំនៃកញ្ចឹងក, លុបបំបាត់ចង្កាទីពីរនិងផ្តល់ឱ្យក្បាលសមមោទនភាព។

ក្បួនទីប្រាំមួយ។

ជំហានគួរតែធំទូលាយមានទំនុកចិត្តប៉ុន្តែដោយម្រាមជើង។ ប្រសិនបើយើងចង់សម្រេចបាននូវចលនាដ៏ទន់ភ្លន់មួយ ដោយលើករាងកាយរបស់យើងទៅមុខដោយមោទនភាព និងបើកចំហ នោះបន្ទុកពីកែងជើងគួរតែត្រូវបានផ្ទេរទៅផ្នែកផ្សេងទៀតនៃជើង - ខិតទៅជិតម្រាមជើង។ ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ល្មមនឹងជួយអ្នកក្នុងរឿងនេះ។

ជាក់ស្តែងក្នុងកម្រិតមធ្យម ដោយសារស្បែកជើងដែលមានកម្ពស់ស្មើគ្នា និងស្បែកជើងដោយគ្មានកែងជើង ធ្វើឱ្យការដើររបស់ស្ត្រីខុសពីធម្មជាតិ។

ក្បួនទីប្រាំពីរ។

ចងចាំវគ្គពីខ្សែភាពយន្ត "Office Romance" - "ទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនអ្នក!" ស្រូបយកក្រពះ, រឹតបន្តឹងគូទ។

អាថ៌កំបាំងមួយគឺ "យក" ក្រពះឱ្យកាន់តែងាយស្រួលពេលពោះទទេ។ អវត្ដមាននៃអារម្មណ៍នៃការញ៉ាំច្រើនពេកជាទូទៅរួមចំណែកដល់ពន្លឺនៅក្នុងរាងកាយទាំងមូលនិងការហោះហើរមួយ, មិនបន្ទុកជាមួយនឹងកាឡូរីបន្ថែម, gait ។

ក្បួនទីប្រាំបី។

កុំ​ខ្មា​ស់​អៀន។ ជាញឹកញយ ហេតុផល​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ឈរ​ជើង​នោះ​គឺ​ដោយសារ​ការ​ដើរ​ដូច​ម្ចាស់ក្សត្រី ហើយ​សម្លឹង​មើល​មនុស្ស​ត្រង់​ភ្នែក​គឺ​ពិបាក​ផ្លូវចិត្ត​ណាស់។ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការលាក់, ដាក់ក្បាលរបស់អ្នកនៅលើស្មារបស់អ្នកហើយមិនទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់ខ្លាំងពេកចំពោះខ្លួនអ្នក។

មានតែជំហរដ៏មានមោទនភាព រូបរាងត្រង់ជាមួយនឹងការប្រឈមមុខបន្តិច និងទំនុកចិត្តដាច់ខាតក្នុងគ្រប់ចលនា នឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដទៃកត់សម្គាល់ឃើញការរហែកស្តុក កាបូបចាស់ កំណើនខ្ពស់ ឬ... តើអ្នកខ្មាស់គេអ្វីទៀត?

ក្បួនទីប្រាំបួន។

កុំភ្លេចស្លៀកពាក់។ ការដើរគឺអាស្រ័យលើអារម្មណ៍ បរិយាកាស សម្លៀកបំពាក់ និងសូម្បីតែម៉ូដសក់។ សក់​ដែល​ប្រមូល​បាន​ជា​ដុំ​ធ្ងន់​នៅ​ខាង​ក្រោយ​ក្បាល ទាញ​ក្បាល​មក​ក្រោយ​បន្តិច​ដោយ​អចេតនា ដោយ​ធ្វើ​ឱ្យ​ត្រង់​ទាំង​ស្មា និង​ឆ្អឹងខ្នង​ក្នុង​ពេល​តែ​មួយ។

ក្រណាត់ "ហូរ" ស្រាលនៃសំពត់អាវភ្លៀងធ្វើឱ្យចលនាមើលទៅដូចជាជើងហោះហើរដោយរលូនហូរជុំវិញតួរលេខនៅពីមុខនៅកន្លែងដែលមានអត្ថប្រយោជន៍បំផុតរបស់វា។

ក្បួនទីដប់។

មិន​ត្រឹម​តែ​មើល​ទៅ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ថែម​ទាំង​ធ្វើ​ជា​មហាក្សត្រី​ទៀត​ផង។ មានតែការគោរពខ្លួនឯង និងការគោរពខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះ ដែលកើតចេញពីខាងក្នុង ទើបអាចធ្វើឲ្យរាជវង្សក្លាយជារដ្ឋអចិន្ត្រៃយ៍របស់អ្នក។

ដើម្បី​ឱ្យ​អារម្មណ៍​នេះ​កើត​ឡើង វា​មិន​ចាំ​បាច់​ទទួល​បាន​ឋានៈ​ជា​អភិជន ឬ​ចូល​ទៅ​ក្នុង​ស្ត្រី​មាន​បំផុត​ទាំង​ដប់​ក្នុង​លោក​ឡើយ។ ជីកចូលទៅក្នុងព្រលឹងរបស់អ្នកហើយរកឃើញនៅក្នុងខ្លួនអ្នកនូវសេចក្តីថ្លៃថ្នូរធំបំផុតរបស់អ្នក។

ប្រហែលជាអ្នកជាម្តាយដែលឆ្លាតវៃបំផុត? គូស្នេហ៍អស្ចារ្យ? វិជ្ជាជីវៈកម្រិតខ្ពស់? យ៉ាងណាមិញ គ្មានអ្នកណាប្រៀបធៀបនឹងអ្នកក្នុងសិល្បៈនៃការប៉ាក់ទេ? ការដើរតាមផ្លូវ ឬអង្គុយក្នុងយានជំនិះ ជារឿយៗចងចាំនូវភាពល្អឥតខ្ចោះរបស់អ្នកនៅក្នុងតំបន់នេះ ដែលមិនអាចទទួលបានដោយមនុស្សស្លាប់។ ជាមួយនឹងគំនិតបែបនេះ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការឈរ ចាប់ជើងរបស់អ្នក ហើយ "ព្យួរច្រមុះរបស់អ្នក" ។

ពេលខ្លះវាហាក់បីដូចជាមានតែអ្នករាំរបាំបាឡេ តារាសម្ដែង និងតារាម៉ូដែលកំពូលៗប៉ុណ្ណោះដែលអាចមានអំនួតពីឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។

យើងអង្គុយពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ ញាប់ញ័រជាមួយកុំព្យូទ័រយួរដៃ យើងដើរញាប់ដៃញាប់ជើង ហើយវាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែលពួកយើងឈឺខ្នង និងក។ ចូរយើងប្រាប់ការពិតដ៏ជូរចត់៖ វាទាំងអស់អំពីភាពខ្ជិលច្រអូស។ ដល់​ពេល​កែ និង​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ជា​បន្ទាន់​ដើម្បី​រាង​ស្អាត!

ចងចាំ៖ ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវគឺមិនត្រឹមតែផ្តល់ដោយសាច់ដុំខ្នងប៉ុណ្ណោះទេ។ លើសពីនេះទៅទៀតបន្ទុកសំខាន់នៃស្ថេរភាពឆ្អឹងខ្នងធ្លាក់លើ ... សារព័ត៌មាន។ វា​ជា​សាច់ដុំ​នៃ​ពោះ​ផ្នែក​ខាងក្រោម​ដែល​បង្កើត​ជា​ឥរិយាបថ​ដ៏​ស្រស់​ស្អាត អនុញ្ញាត​ឱ្យ​យើង​រក្សា​ខ្នង​ឱ្យ​ត្រង់​។

ចុច - មូលដ្ឋាននៃឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាត

ធ្វើការលើឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាតគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំពោះ។

ធ្វើលំហាត់សាមញ្ញលើក្រុមទាំងអស់នៃសាច់ដុំពោះ និងនៅក្រោមកាលៈទេសៈណាមួយទាញនៅក្នុងក្រពះ ហើយព្យាយាមរក្សាសាច់ដុំក្នុងភាពតានតឹងបន្តិច។

លទ្ធផលនឹងលេចឡើងភ្លាមៗ: សាច់ដុំពោះក្នុងភាពតានតឹងនាំផ្នែកខាងក្រោមនៃឆ្អឹងខ្នងចូលទៅក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវ។

សម្រាប់ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ អ្នកត្រូវអង្គុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

ជារឿយៗយើងអង្គុយដោយផ្អៀងក្បាល ក និងក្បាលរបស់យើងដាក់ក្នុងស្មារបស់យើង... ទីតាំងនេះបង្កើតបន្ទុកលើសលប់នៅលើឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន ហើយនាំឱ្យខូចទ្រង់ទ្រាយរបស់វា។ លំហាត់សាមញ្ញនឹងជួយដោះស្រាយបញ្ហា។

លំហាត់ឥរិយាបថ

ចលនារលូន ការលាតសន្ធឹង និងឥរិយាបថឋិតិវន្តជួយអ្នករៀនគ្រប់គ្រងឥរិយាបថរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យឌីស intervertebral របស់អ្នកត្រង់។ លំហាត់សាមញ្ញអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ។

- បន្ទាបចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក នាំស្មារបស់អ្នកឱ្យជិតគ្នាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដូច្នេះ​អ្នក​ពង្រីក​ឆ្អឹងខ្នង​មាត់ស្បូន និង​បន្ថយ​ភាព​តានតឹង​។

- ពត់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយធ្វើចលនារាងជារង្វង់ដោយដៃរបស់អ្នក ដូចជាហែលទឹកនៅក្នុងវារ។ តាមរយៈការធ្វើការសាច់ដុំស្មារបស់អ្នក អ្នកធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់ពួកគេក្នុងការរក្សាករបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ហើយកុំអង្គុយលើលាមក៖ ខណៈពេលដែលអ្នកមិនស៊ាំនឹងការរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ការខ្វះជំនួយគឺជាការល្បួងបន្ថែមឱ្យគេងលក់ស្រួល។

- ក្រោកឈរឱ្យត្រង់ បន្ទាបដៃរបស់អ្នក ហើយរំកិលចេញពីរាងកាយបន្តិច។ លាតផ្នែកខាងលើនៃក្បាលរបស់អ្នកឡើង ហាក់ដូចជាអ្នកហៀបនឹងចេញពីឥដ្ឋ។ ចង្កានៅតែទាបបន្តិច។

-ពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច ឈរក្នុងទីតាំង “ដៃដល់ជើង”៖ ផ្អៀងទៅមុខ ព្យាយាមដាក់កជើងដោយដៃរបស់អ្នក។ នេះលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងនិងបន្ធូរបន្ថយនូវអ្វីដែលគេហៅថា "កោងទម្លាប់" ។

- អង្គុយចំហៀងទៅកញ្ចក់ដើម្បីគ្រប់គ្រងទីតាំងនៃខ្នង។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនៅក្រោមអ្នក បន្ទាបអាងត្រគាករបស់អ្នកនៅលើកែងជើងរបស់អ្នក។ ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកលើជង្គង់របស់អ្នក តម្រង់ខ្នងរបស់អ្នក។ ព្យាយាមអង្គុយបែបនេះរយៈពេល 3-4 នាទី។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់នេះ 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃបន្តិចម្តងៗ សាច់ដុំនឹងចងចាំទីតាំងត្រឹមត្រូវ។

ពិនិត្យមើលការឆ្លុះបញ្ចាំងដែលទទួលបានសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងឥរិយាបថ

យកទីតាំងដ៏ល្អនៃរាងកាយនៅពីមុខកញ្ចក់។ បន្ទាប់មកផ្លាស់ទី ធ្វើឱ្យមានទំនោរ និងចលនាណាមួយ។ ឥឡូវនេះត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមម្តងទៀត ប៉ុន្តែដោយមិនសម្លឹងមើល។ ពិនិត្យជាមួយកញ្ចក់៖ តើអ្នកគ្រប់គ្រងឥរិយាបថរបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវដោយគ្មានវាទេ? អបអរសាទរ!

ហែលទឹកសម្រាប់ឥរិយាបថល្អ។

នៅក្នុងទឹករាងកាយរបស់យើងគឺ "ដូចជា fluff" ដូច្នេះវាងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងវា។ ដូច្នេះនៅរដូវក្តៅនៅសមុទ្រឬស្រះមួយក្នុងរដូវផ្សេងទៀតនៅក្នុងអាង - យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះឥរិយាបថរបស់អ្នក។

សម្រាប់ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ រចនាប័ទ្មហែលទឹកដ៏ល្អបំផុតគឺនៅខាងក្រោយ៖ កត្រូវបានសម្រាក ទីតាំងផ្ដេកយ៉ាងតឹងរ៉ឹង ខណៈពេលដែលសាច់ដុំទាំងអស់នៃខ្នងធ្វើការ ព្រោះវាជួយអ្នករក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នកនៅលើទឹក។

ប៉ុន្តែមិនមាន overvoltage ទេ: អ្នកអាចហែលទឹកក្នុងល្បឿនប្រកបដោយផាសុកភាព ល្បឿនមិនមែនជាអាទិភាពរបស់អ្នកទេ។ ដើម្បី​រក្សា​ការ​ហែល​ទឹក​កុំ​ឲ្យ​ធុញ​ពេក ចូរ​ប្តូរ​ការ​ហែល​លើ​ខ្នង​របស់​អ្នក​ដោយ​ការ​ហែល​សេរី​បែប​សកម្ម៖ វិធី​នេះ​អ្នក​នឹង​ពង្រឹង​ទាំង​សាច់ដុំ​ស្មា និង​ពោះ។ ហើយលទ្ធផលនឹងជា - ឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាតនិងក្លាយជាមហាក្សត្រី!

លំហាត់ប្រាណយូហ្គាសម្រាប់ឥរិយាបថល្អឥតខ្ចោះ

លំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពទាំងនេះនឹងនាំអ្នកខិតទៅជិតឥរិយាបថល្អឥតខ្ចោះ បំបាត់ការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នង និងពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។

លំហាត់ 1
ក្បាច់ទារក។ លុតជង្គង់លើកម្រាលឥដ្ឋ។ ដៃលាតចេញ បាតដៃបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។


បន្ទាបគូទរបស់អ្នកយឺតៗលើកែងជើងរបស់អ្នក ហើយលាតដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។ ចុចបាតដៃរបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋ។

នៅពេលដែលកសម្រាក ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។


ធ្វើលំហាត់នេះ 6 ដង។

លំហាត់ទី 2
ជំហរអ្នកចម្បាំង។ ជើងមួយនៅពីមុខមួយទៀតដោយជើង 3-4, ដៃនៅសងខាង, ត្រឡប់មកវិញត្រង់។


នៅពេលអ្នកស្រូបចូល សូមពត់ជើងដែលនៅខាងមុខ។ យើងលាតទៅមុខ ហើយបិទម្រាមដៃរបស់យើងពីលើក្បាលរបស់យើង។

លំហាត់ប្រាណ ៣
Lizard pose ។ យើងពត់ជើងមួយនៅពីមុខយើង ទីពីរនៅពីក្រោយអ្នក។ យើងសម្រាកដៃរបស់យើងនៅលើឥដ្ឋ, ដងខ្លួនលាតសន្ធឹងឡើង - កាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ។


នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅជង្គង់របស់អ្នក។


ធ្វើលំហាត់នេះ 6 ដងដោយជើងនីមួយៗ។

លំហាត់ប្រាណ ៤
បង្គោលស្ពាន។ យើងដេកលើខ្នងរបស់យើង ដៃនៅក្នុងប្រាសាទកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ។ យើង​លើក​ដៃ​ទៅ​លើ​ពិដាន ដោយ​ហែក​វា​ចេញ​ពី​ឥដ្ឋ។


ពេលស្រូបចូល យើងលើកឆ្អឹងអាងត្រគាកពីឥដ្ឋ ហើយលាតឆ្អឹងសាធារណៈទៅពិដាន។ នៅលើ exhale យើងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។


ធ្វើលំហាត់នេះ 6 ដង។

ទីតាំងរាងកាយមិនត្រឹមត្រូវ ស្មាឈរ និងក្រពះសម្រាកត្រូវបានរាប់ជាសុចរិតដោយមនុស្សជាច្រើនជាមួយនឹងអាគុយម៉ង់ដ៏រឹងមាំយុត្តិធម៌នៃភាពងាយស្រួល។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គួបផ្សំនឹងចំណុចនេះ វានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការដឹងថា ឥរិយាបថញាប់ញ័រនាំទៅដល់ការរួមតូចសិប្បនិម្មិតនៃជួរដកដង្ហើម ហើយក្លាយជាឧបសគ្គដល់ដំណើរការធម្មតានៃឈាមរត់ក្នុងរាងកាយ។ បន្ថែមពីលើការបរាជ័យក្នុងការងាររបស់សរីរាង្គនីមួយៗ ការរំលាយអាហារមិនស្មើគ្នាបែបនេះបង្កឱ្យមានការបង្កើតនូវស្រទាប់ខ្លាញ់ដែលមិនចាំបាច់ទាំងស្រុងនៅក្នុងផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ។ មិនថាបុគ្គលម្នាក់ត្រូវបានដឹកនាំដោយហេតុផលនៃភាពទាក់ទាញផ្នែកសោភ័ណភាព ឬសុខភាពនោះទេ សំណួរនៃរបៀបអភិវឌ្ឍឥរិយាបថក្លាយជាការដុត និងពាក់ព័ន្ធ។

មុនពេលគិតអំពីវិធានការសកម្មដើម្បីកែតម្រូវស្ថានភាពវាមានតម្លៃវាយតម្លៃស្ថានភាពជាក់ស្តែង។ មានការធ្វើតេស្តពិសេសសម្រាប់រឿងនេះ ដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងងាយស្រួលស្ទើរតែគ្រប់ទីកន្លែង ហើយវានឹងចំណាយពេលពីរបីវិនាទីដើម្បីអនុវត្ត។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវពឹងលើជញ្ជាំង។ តាមឧត្ដមគតិ បុគ្គលដែលមានឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ ប៉ះជញ្ជាំងនៅចំណុចជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ៖ ក្បាល ឬខាងក្រោយក្បាល ស្មា និងស្មា កែងជើង និងគូទ។ ប្រសិនបើធាតុយ៉ាងហោចណាស់មួយពីបញ្ជីនេះបាត់ អ្នកអាចប្រកាសដោយសុវត្ថិភាពនូវតម្រូវការដើម្បីកែតម្រូវឥរិយាបថរបស់អ្នក។ ជាសំណាងល្អ នេះមិនតែងតែធុញទ្រាន់ទេ ពីព្រោះមានវិធីជាច្រើនដើម្បីកែឥរិយាបថរបស់អ្នក។

នៅពេលនិយាយអំពីការពត់កោងស្មា ឬកោងនៃឆ្អឹងខ្នងចំពោះកុមារ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការផ្តោតលើការពង្រឹងសាច់ដុំដែលត្រូវគ្នា។ មិនថាការដាស់តឿនរបស់អ្នកដ៏ទៃមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុនណា និងបំណងប្រាថ្នាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកក្នុងការរក្សាខ្នងរបស់អ្នក និងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយឱ្យស្ថិតក្នុងទីតាំងស្មើគ្នានោះទេ វិធីសាស្ត្របែបនេះប្រែទៅជាមិនស្រួលខ្លាំង។ ដូច្នេះហើយ ចាំបាច់ត្រូវពង្រឹងសាច់ដុំនៅតំបន់ពោះ មាត់ស្បូន និងខ្នង ដោយទៅមើលផ្នែកកីឡា ឬលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ បន្ទាប់មកសាច់ដុំ corset នឹងត្រូវបានពង្រឹង ហើយរាងកាយនឹងរឹងម៉ាំ ដោយគ្មានការគ្រប់គ្រងដោយមនសិការ។

ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីរបៀបតម្រឹមឥរិយាបថក្នុងមនុស្សពេញវ័យវាគួរតែត្រូវបានចងចាំថាបន្ថែមពីលើភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំតែម្នាក់ឯងស្ថានភាពនេះត្រូវបានធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងដោយវត្តមាននៃជំងឺណាមួយ។ ដូច្នេះជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកឥរិយាបថត្រឹមត្រូវគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ ជួនកាលគ្រូពេទ្យបញ្ជូនអ្នកជំងឺទៅព្យាបាលដោយចលនាពិសេស ទោះបីវគ្គម៉ាស្សានៅតែជាការណែនាំទូទៅបំផុតក៏ដោយ។ គួរ​កត់​សម្គាល់​ថា​ខ្នង​ដែល​ទ្រុឌទ្រោម​គួរ​រំខាន​ដល់​មនុស្ស​មិន​ថា​ពេល​នេះ​មាន​អាយុ​ប៉ុន្មាន​ក៏​ដោយ។ ស្តេរ៉េអូធម្មតាមួយគឺថា នៅអាយុចាស់ ការកើតឡើងនៃការ stoop គឺជាដំណើរការជៀសមិនរួច ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជំងឺ postural មិនមែនជាបទដ្ឋាននៅក្នុងប្រភេទអាយុណាមួយនោះទេ។

នៅពេលបញ្ចប់ការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត បន្ទាប់ពីជំងឺដែលបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយឥរិយាបថធម្មតាត្រូវបានដកចេញ ឬព្យាបាល អ្នកអាចបន្តទៅការកែតម្រូវសកម្មរបស់វា។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកែឥរិយាបថក្នុងមនុស្សពេញវ័យ? ដូចគ្នានឹងកូនក្មេងដែរ។ មានលំហាត់ប្រាណមួយដែលត្រូវបានសាកល្បងដោយមនុស្សជំនាន់មុនដែលមានការពាក់បន្ទុកតូចមួយនៅលើក្បាល។ ជាប្រពៃណី សៀវភៅមួយក្បាលត្រូវបានជ្រើសរើសជាភ្នាក់ងារថ្លឹងទម្ងន់ ប៉ុន្តែប្រសិនបើកុមារត្រូវបានចូលរួមក្នុងការតម្រង់ខ្នង និងតម្រង់ស្មានោះ អ្នកអាចបង្កើតជម្រើសដ៏រីករាយជាងនេះ។ អាថ៌កំបាំងនៃវិធីសាស្ត្រនេះគឺសាមញ្ញ៖ ដោយស្ថិតក្នុងទីតាំងកោងមិនត្រឹមត្រូវ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការរក្សាវត្ថុនៅលើក្បាលរបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងអាកប្បកិរិយាប្រកបដោយទំនួលខុសត្រូវចំពោះភាពទៀងទាត់នៃការអនុវត្តលំហាត់បែបនេះ សាច់ដុំត្រូវបានពង្រឹង ហើយរាងកាយបានយ៉ាងងាយស្រួលយកទីតាំងត្រឹមត្រូវដោយគ្មានការប្រឹងប្រែងបន្ថែម។

ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ និងស្រស់ស្អាតមិនត្រឹមតែបង្កើតអារម្មណ៍ខាងក្នុងរបស់យើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរួមចំណែកដល់ដំណើរការធម្មតានៃសារពាង្គកាយទាំងមូលផងដែរ។ ជាអកុសល មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចតាមដានឥរិយាបថរបស់ពួកគេបានទេ ដែលជាលទ្ធផលនៃបញ្ហាជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នងអាចកើតឡើង។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជួយខ្លួនអ្នកនៅក្នុងការលំបាកនេះ, នៅ glance ដំបូង, អាជីវកម្ម?

ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវគឺជាស្ថានភាពនៃការលួងលោមអតិបរមា ដែលសាច់ដុំទាំងអស់ត្រូវបានសម្រាក ចលនាមិនត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងច្រើនទេ៖

ក្បាល​ត្រូវ​បាន​លើក​ឡើង​ហើយ​មិន​ផ្អៀង​ទៅ​ក្រោយ​ឬ​ទៅ​មុខ​គឺ​នៅ​លើ​បញ្ឈរ​ដូច​គ្នា​នឹង​ដង​ខ្លួន​។

ស្មាត្រូវបានដាក់ពង្រាយ, បន្ទាបបន្តិច, ស្ថិតនៅលើកម្រិតដូចគ្នា។

ដើម្បីកំណត់ទីតាំងនៃស្មាជាមួយនឹងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ សូមសាកល្បងលំហាត់ខាងក្រោម៖ ស្រូប លើកស្មារបស់អ្នក ដកដង្ហើមចេញ ទាញត្រឡប់មកវិញ។ ជួសជុលទីតាំងនេះ។ នេះ​ជា​ឥរិយាបថ​ត្រឹមត្រូវ​នៃ​ខ្សែ​ស្មា​។

ផ្នែកខាងក្រោយគឺត្រង់

ទ្រូងត្រូវបានលើកឡើង

ពោះត្រូវបានទាញចូល។

ដើម្បីវាយតម្លៃឥរិយាបថរួមរបស់អ្នក សូមឈរដោយខ្នងរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំង។ ជើងគួរតែត្រូវបានបិទ, ក្បាលប៉ះជញ្ជាំង, ដៃត្រូវបានបន្ទាប។ ឥរិយាបថគឺល្អប្រសិនបើវាពិបាកក្នុងការច្របាច់ដូងរវាងខ្នងខាងក្រោមនិងជញ្ជាំង។ ប្រសិនបើនេះមិនមែនជាករណីទេនោះ ចាំបាច់ត្រូវពង្រឹងសាច់ដុំពោះ ដើម្បីកុំឱ្យឆ្អឹងខ្នងងាកទៅមុខ។

ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ ជាដំបូងនៃការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំដែលគាំទ្រការរៀបចំត្រឹមត្រូវនៃសរីរាង្គខាងក្នុង។
រូបថត៖ Earl Gibson III / រូបភាព Getty

ការបំពានលើឥរិយាបថត្រឹមត្រូវអាចកើតឡើងដោយសារហេតុផលជាច្រើន៖ ជាមួយនឹងអាយុ សាច់ដុំចុះខ្សោយ និងបាត់បង់ភាពបត់បែន យើងចំណាយពេលច្រើននៅកុំព្យូទ័រ មិនមើលពីរបៀបអង្គុយ។ ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថ ការដើរក៏ផ្លាស់ប្តូរ ការដកដង្ហើមរាក់ សមត្ថភាពសំខាន់នៃសួតថយចុះ ហើយអារម្មណ៍មិនស្រួល និងឈឺចាប់លេចឡើង។ ការផ្លាស់ប្តូរឆ្អឹងខ្នង, ក្រវ៉ាត់ស្មា, ទ្រូង, ជាដើមបណ្តាលឱ្យមានជំងឺនៃសរីរាង្គខាងក្នុង។

1) សកម្មភាពរាងកាយថេរ: ការដើរ, លំហាត់ប្រាណ;

2) ការគ្រប់គ្រងការផ្ទុកនៅលើឆ្អឹងខ្នងនៅពេលពាក់កាបូបស្ពាយកាបូបនិងកាបូបយួរដៃ។

3) គ្រប់គ្រងលើទីតាំងនៃរាងកាយនៅពេលអង្គុយ;

4) ដេកលើគ្រែរឹង;

5) ការកែស្បែកជើងនឹងជួយកែបញ្ហាឥរិយាបថនៅក្នុងតំបន់អាងត្រគាក។

សកម្មភាពរាងកាយនៅក្នុងបញ្ជីនេះគឺស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងដំបូងសម្រាប់ហេតុផលមួយ។ ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ ជាដំបូងនៃការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំដែលគាំទ្រការរៀបចំត្រឹមត្រូវនៃសរីរាង្គខាងក្នុង។ ស្ថានភាពនៃឧបករណ៍សាច់ដុំត្រូវបានកំណត់ដោយកម្រិតនៃការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំនៃខ្នង, ក, ទ្រូង, ពោះនិងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងភាពតានតឹងឋិតិវន្តរយៈពេលវែង។ ដើម្បីអភិវឌ្ឍឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ សាច់ដុំខ្នង ក្រវ៉ាត់ស្មា និងពោះ (abs) គួរតែត្រូវបានបង្កើតឡើង។ វាគឺជាសារពត៌មានដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះស្ថេរភាពឆ្អឹងខ្នង។

1. ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ជើងកោង ជើង និងកែងដៃនៅលើឥដ្ឋ។ លើកអាងត្រគាករបស់អ្នក ហើយសង្កត់រហូតដល់ 10 វិនាទី។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត ដោយផ្អៀងលើឥដ្ឋតែជើង និងខ្នងក្បាល។

ពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង។ រូបថត៖ LEO RAMIREZ/AFP/GettyImages

2. ទីតាំងចាប់ផ្តើម - អង្គុយ, ដៃដាក់នៅលើឥដ្ឋនៅពីក្រោយ។ លើកឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក ហើយពត់ក្បាលរបស់អ្នកមកវិញ។

3. ទូក។ ដេកលើពោះរបស់អ្នក លាតដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។ លើកដៃ និងជើងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋក្នុងពេលតែមួយ។

ពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង។ ទូក។ រូបថត៖ Astrid Stawiarz/Getty Images for Glamour

4. ដូចគ្នានឹងលំហាត់មុនដែរ ទាល់តែលើកដៃឡើង ហើយលាតវាឡើង ដើម្បីអោយស្មាបានមកជាមួយគ្នា។ ធ្វើ 3 ឈុត 20 ដង។

ពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង។ រូបថត៖ Mario Tama/Getty Images

5. លុតជង្គង់របស់អ្នក។ ដៃលាតចេញ បាតដៃបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។ បន្ទាបគូទរបស់អ្នកយឺតៗលើកែងជើងរបស់អ្នក លាតដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។ ចុចបាតដៃរបស់អ្នកទៅជាន់។ នៅពេលដែលកសម្រាក ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតច្រើនដង។

ការពង្រឹងសាច់ដុំនៃខ្សែស្មានឹងជួយឱ្យមានការហ្វឹកហាត់ជាមួយ dumbbells ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានឱកាសនេះទេ សូមសាកល្បងលំហាត់សាមញ្ញជាងនេះ៖

1. ពត់ដៃរបស់អ្នកនៅកែងដៃជាមួយនឹងការបង្កើតមុំខាងស្តាំធ្វើចលនា: ដៃមួយ - ឡើងលើ, មួយទៀត - ចុះក្រោម។ ផ្លាស់ប្តូរទិសដៅ។ ខ្នងនិងស្មាគួរតែត្រង់។

2. បង្កើនទំហំនៃចលនា ប្តូរទៅចំហៀងឆ្លាស់គ្នាដោយដៃម្ខាង និងម្ខាងទៀត។

3. ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង និងការឈឺចាប់ក្នុងស្មា និងក ចូរទាញក្បាលរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងស្មារបស់អ្នក ដូចជាព្យាយាមចូលទៅជិតពួកវាដោយត្រចៀករបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីពាក់កណ្តាលនាទី, ដកដង្ហើមជ្រៅនិងសម្រាក។

4. កាត់បន្ថយស្មា៖ ពត់កែងដៃរបស់អ្នកបន្តិច ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ចូរយកស្មារបស់អ្នកមកជិតគ្នាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្តដកដង្ហើមវែងៗ ហើយមើលទៅមុខ។ ស្ថិតក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 30 វិនាទី។

5. ភ្ជាប់ដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងសោ បត់វាទៅខាងក្រៅ ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ក្នុងទីតាំងនេះទៅមុខ។ ក្បាល​ត្រូវ​ផ្អៀង​ចុះ ដៃ​ស្រប​នឹង​ឥដ្ឋ។ សម្រាកករបស់អ្នក និងរឹតបន្តឹងស្មារបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណនេះនឹងជួយពង្រឹងដើមទ្រូង បំបាត់ភាពធ្ងន់នៅក និងជួយដល់ការឈឺក្បាល។

ក្នុងចំណោមវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពស្មើគ្នាផ្សេងទៀតដើម្បីកែលម្អឥរិយាបថ អ្នកអាចជ្រើសរើសលំហាត់រលូន ឬ។

ពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង។ រូបថត៖ Ed Jones/AFP/Getty Images

វិធីអភិវឌ្ឍឥរិយាបថល្អ។ រូបថត៖ SAM PANTHAKY/AFP/Getty Images

វិធីអភិវឌ្ឍឥរិយាបថល្អ។ រូបថត៖ TENGKU BAHAR/AFP/Getty Images

ហើយលំហាត់ប្រាណសំខាន់ដែលអ្នកត្រូវអនុវត្តជានិច្ច និងគ្រប់ទីកន្លែង (ប្រសិនបើអ្នកចង់មានសុខភាពល្អ និងមានឥរិយាបថស្រស់ស្អាត) គឺត្រូវគ្រប់គ្រងខ្លួនអ្នក៖ ខ្នងរបស់អ្នកគួរតែត្រង់ ហើយក្បាលរបស់អ្នកឡើង។ បន្ទាប់ពីពេលវេលាជាក់លាក់មួយ (យ៉ាងហោចណាស់ 40 ថ្ងៃ) អ្នកនឹងធ្វើវាដោយមិនដឹងខ្លួន។

មានសុខភាពល្អ!