បាល់ហាត់កាយសម្ព័ន្ធត្រូវបានគេហៅថា Fitball ផងដែរ វាត្រូវបានធ្វើពីកៅស៊ូយឺត ហើយវាជួយដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗដែលជួយឱ្យរាងកាយ និងសុខភាពប្រសើរឡើង ឧទាហរណ៍សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍក្រុមសាច់ដុំដែលចង់បាន កែឆ្អឹងជំនី ក៏ដូចជាសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ កាយសម្បទា។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា - វាអាចប្រើបានទាំងអ្នកស្លីម និងអ្នកដែលលើសទម្ងន់។ បាល់ជួយសម្រាលរាងកាយយ៉ាងខ្លាំងក្នុងពេលហាត់ប្រាណ ដូច្នេះវាអាចប្រើបានសូម្បីតែឈឺសន្លាក់ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ត្រូវបានហ្វឹកហាត់ នេះជាលក្ខណៈពិសេសរបស់ឧបករណ៍កីឡានេះ។ ប៉ុន្តែតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសបាល់កាយសម្ព័ន្ធជាមួយនឹងភាពខុសគ្នានៃរូបរាងទំហំនិងក្រុមហ៊ុនផលិត?
ប្រភេទនៃ Fitballs
យោងទៅតាមអង្កត់ផ្ចិត សូមជ្រើសរើសទំហំត្រឹមត្រូវនៃ projectile ដូចខាងក្រោម៖
ភាពទៀងទាត់នៃជម្រើសនៃទំហំ
របៀបជ្រើសរើសទំហំ Fitball ត្រឹមត្រូវដោយផ្អែកលើកម្ពស់របស់អ្នក៖
- ជាមួយនឹងការលូតលាស់រហូតដល់ 155 សង់ទីម៉ែត្រ វាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសអង្កត់ផ្ចិតនៃ fitball ក្នុងចន្លោះពី 45 ទៅ 55 សង់ទីម៉ែត្រ។
- សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ពី 155 ទៅ 170 សង់ទីម៉ែត្រអង្កត់ផ្ចិតនៃបាល់កាយសម្ព័ន្ធគួរតែមាន 55 សង់ទីម៉ែត្រ។
- កម្ពស់ពី 171 ដល់ 185 សង់ទីម៉ែត្រ មានន័យថា ការប្រើប្រាស់បាល់ Fitball ដែលមានអង្កត់ផ្ចិត 65 សង់ទីម៉ែត្រ។
- ជាមួយនឹងការកើនឡើងខ្ពស់អង្កត់ផ្ចិតក៏គួរតែធំជាងផងដែរ - ពី 75 ទៅអតិបរមា 95 សង់ទីម៉ែត្រ។
នៅពេលជ្រើសរើសយោងទៅតាមកម្ពស់អ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហាទំហំនៃបាល់តាមរបៀបនេះ - ដកមួយម៉ែត្រពីកម្ពស់របស់មនុស្ស - នេះនឹងជាទំហំប្រហាក់ប្រហែលនៃបាល់។ ប៉ុន្តែជាគោលការណ៍ អ្នកអាចសម្របខ្លួនទៅនឹងបាល់ដែលមានស្រាប់ អ្នកក៏អាចជ្រើសរើសទំហំសម្រាប់លំហាត់ប្រាណជាក់លាក់មួយ ដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅក្នុងកាយសម្ព័ន្ធព្យាបាល នៅពេលមុំទំនោរ ឬកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងជាក់លាក់ណាមួយដែលត្រូវការ។ អ្នកក៏ត្រូវគិតគូរពីទម្ងន់ផងដែរ - សម្រាប់មនុស្សលើសទម្ងន់ បាល់សមគួរត្រូវបានជ្រើសរើសយ៉ាងត្រឹមត្រូវពីកៅស៊ូដែលជាប់បានយូរជាងមុនដែលអាចទប់ទល់បានរហូតដល់ 300 គីឡូក្រាម។
របៀបជ្រើសរើសទំហំត្រឹមត្រូវដោយផ្អែកលើប្រវែងដៃ ពីសន្លាក់ស្មា ដល់ចុងម្រាមដៃពង្រីក
- រហូតដល់ 55 សង់ទីម៉ែត្រ - ទំហំពី 45 ទៅ 55 សង់ទីម៉ែត្រ
- ពី 56 ទៅ 65 សង់ទីម៉ែត្រ - រៀងគ្នាអង្កត់ផ្ចិតនៃ fitball គឺ 55 សង់ទីម៉ែត្រ
- ប្រវែងពី 66 ទៅ 75 សង់ទីម៉ែត្រ - អង្កត់ផ្ចិតបាល់ 65 សង់ទីម៉ែត្រ។
ទារកទើបនឹងកើតយកបាល់ខុសៗគ្នាពី 45 ទៅ 75 សង់ទីម៉ែត្រ ប៉ុន្តែគ្មានអ្វីចម្លែកទេ ជ្រើសរើសបាល់ធំជាងនេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ វាមានសុវត្ថិភាពជាងសម្រាប់ទារកព្រោះវាមានផ្ទៃ "រលោង" ហើយវាកាន់តែមានស្ថេរភាព វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការកាន់កូននៅលើវា។ .
លក្ខណៈសម្បត្តិផ្សេងទៀត។
មានក្រុមហ៊ុនផលិតជាច្រើន ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញបំផុតក្នុងចំណោមពួកគេមានដូចខាងក្រោម៖
- កន្លែងហាត់ប្រាណ (អ៊ីតាលី)
- Ledragomma (អ៊ីតាលី)
- Torneo (អ៊ីតាលី)
- តូហ្គូ (អាល្លឺម៉ង់)
- Spokey (ប៉ូឡូញ)
- Alex (តៃវ៉ាន់)
- អាហ្សូនី (តៃវ៉ាន់)
ក្រុមហ៊ុនផលិតទាំងនេះបង្កើតបាល់ដ៏អស្ចារ្យ។ ជាការពិតណាស់ អ៊ីតាលី និងអាឡឺម៉ង់មានតម្លៃថ្លៃជាងគេ ប៉ូឡូញជាប្រភេទតម្លៃមធ្យម ថោកបំផុតមកពីតៃវ៉ាន់ ប៉ុន្តែពួកវាក៏មិនអន់ដែរ ដែលផលិតដោយអ្នកជំនាញ។
ជួនកាល Fitballs មានប្រព័ន្ធប្រឆាំងការផ្ទុះ ABS ដែលជួយជៀសវាងការផ្ទុះ ប្រសិនបើសំបកបែក បាល់នឹងបន្ទោរបង់យឺតៗ។ ជាការពិតណាស់ សំបកបែបនេះមានតម្លៃថ្លៃជាងបន្តិច ប៉ុន្តែវាល្អជាង ព្រោះប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសុវត្ថិភាពក្នុងការហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ អ្នកលើសទម្ងន់ ឬអ្នកដែលមានកម្រិតក្នុងចលនា ទ្រព្យសម្បត្តិនេះគឺជាកត្តាចាំបាច់។
បាល់កៅស៊ូដ៏សាមញ្ញនេះគឺល្អជាងឧបករណ៍ផ្សេងទៀត - វាប្រើសាច់ដុំទាំងអស់ ធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់មានភាពបត់បែន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ ជួយសម្រាក និងសូម្បីតែបន្ថយភាពតានតឹង។ វាក៏ជួយក្នុងការស្តារសរីរាង្គផ្សេងៗរបស់មនុស្សផងដែរ - ភ្លៅ ខ្នង ជើង។ លំហាត់ប្រាណ កាយសម្ព័ន្ធ កីឡាថាមពលមិនអាចអនុវត្តបានដោយមនុស្សគ្រប់គ្នាទេ ហើយការហ្វឹកហ្វឺនជាមួយហ្វីតប៊លគឺអាចរកបានសម្រាប់ស្ទើរតែគ្រប់គ្នា។
- វត្ថុសាមញ្ញងាយស្រួលសម្រាប់ហាត់កាយសម្ព័ន្ធ។ ថ្នាក់ជាមួយគាត់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពង្រឹងសាច់ដុំនៃខ្នង, ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួល, បំបាត់ភាពតានតឹងពីឆ្អឹងខ្នង។ អ្នកជំនាញបានបង្កើតលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដែលអនុញ្ញាតឱ្យមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យសុខភាពរាងកាយប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយសម្រកទម្ងន់បានលឿនទៀតផង។
លំហាត់ប្រាណបាល់គឺសាមញ្ញណាស់ និងសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ដោយមិនគិតពីអាយុ និងស្ថានភាពរាងកាយ។ លើសពីនេះ Fitball គឺជាម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដែលមានតំលៃថោក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកណាចាប់អារម្មណ៍លើការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញអាចទិញវាបាន។ ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យលំហាត់ដោយប្រើកាំជ្រួចបែបនេះផ្តល់នូវលទ្ធផលរំពឹងទុក ដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែត្រូវបានរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
ជាញឹកញាប់ណាស់ អត្តពលិកថ្មីថ្មោង ដែលចង់ទិញម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើបែបនេះ មិនស្គាល់ឈ្មោះបាល់ហាត់ប្រាណទេ។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តទិញផលិតផលនេះនៅក្នុងហាងមួយ អ្នកគួរតែសួរថា "fitball"។
តើបាល់ហាត់ប្រាណកើតឡើងដោយរបៀបណា?
ឧបករណ៍ហាត់កាយសម្ព័ន្ធនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយគ្រូពេទ្យ Joseph Pilates ។ បាល់កៅស៊ូដ៏ធំនេះត្រូវបានគេប្រើជាគ្រូបង្វឹកសម្រាប់អ្នកដែលស្ថិតក្នុងការស្តារនីតិសម្បទាបន្ទាប់ពីរបួសធ្ងន់ធ្ងរ។ វេជ្ជបណ្ឌិតអ៊ឺរ៉ុបបានស្នើឱ្យអ្នកជំងឺធ្វើលំហាត់សាមញ្ញដោយប្រើបាល់ហាត់ប្រាណដើម្បីស្តារមុខងារត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយ។អ្នកជំងឺដេកលើវត្ថុហើយគ្រាន់តែលោតលើវា។ យោងតាមលោក Pilates សកម្មភាពបែបនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតសកម្មភាពរាងកាយចាំបាច់ហើយក្នុងពេលតែមួយការរងរបួសមិនត្រូវបានប៉ះពាល់តាមវិធីណាមួយឡើយ។ លើសពីនេះ លំហាត់ប្រាណជាមួយ fitball ផ្តល់នូវអារម្មណ៍វិជ្ជមាន ដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅក្នុងរយៈពេលក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត។
អ្នកគាំទ្រសម័យទំនើបរបស់ Joseph Pilates ជឿថាលំហាត់បាល់អាច:
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃសន្លាក់ជង្គង់ (មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សចាស់);
- ពង្រឹងសាច់ដុំ (មានប្រយោជន៍សម្រាប់កុមារ);
- បង្កើតតួលេខដ៏ល្អមួយ (ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់មនុស្សវ័យក្មេង) ។
ប្រភេទនៃបាល់ហាត់ប្រាណ
មានបាល់កៅស៊ូធំៗជាច្រើនប្រភេទ។ ពួកគេទាំងអស់ខុសគ្នាមិនត្រឹមតែលក្ខណៈខាងក្រៅប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងនៅក្នុងវិធីសាស្រ្តនៃសកម្មភាពលើរាងកាយផងដែរ។ ដូច្នេះមុននឹងជ្រើសរើសបាល់ហាត់ប្រាណ ចាំបាច់ត្រូវកំណត់ឲ្យបានត្រឹមត្រូវនូវគោលដៅ និងបំណងប្រាថ្នាសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ដើម្បីបន្ថែមគំនិតនៃលទ្ធផលដែលរំពឹងទុក។ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តធ្វើកាយសម្បទាបែបនេះ អ្នកគួរតែទទួលបានបាល់ "ត្រឹមត្រូវ"។ មានពូជកៅស៊ូជាច្រើនប្រភេទ។
- បាល់មូលធំ... ផលិតផលនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ទាំងមនុស្សពេញវ័យនិងកុមារ។ ជ្រើសរើសធាតុនេះដោយផ្អែកលើទំហំនៃរាងកាយ។
- បាល់រាងពងក្រពើ... ធាតុនេះមានមុខងារដូចគ្នានឹងកាំជ្រួចមូលដែរ។ ប៉ុន្តែវាមានស្ថេរភាពជាង។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកដែលមានការសម្របសម្រួលមិនល្អអាចធ្វើកាយសម្ព័ន្ធដោយជោគជ័យ។
- បាល់ជាមួយ tubercles... ឧបករណ៍បែបនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលចង់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម។ វាបង្ហាញពីគុណភាពម៉ាស្សាដ៏ល្អ បានបង្ហាញឱ្យឃើញពីខ្លួនវាយ៉ាងល្អក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង cellulite និងលើសទម្ងន់។
- បាល់ជាមួយចំណុចទាញ... សំបកបែបនេះត្រូវបានទិញល្អបំផុតសម្រាប់កុមារនិងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ វត្តមាននៃចំណុចទាញប្រកបដោយផាសុកភាព បង្កើនសុវត្ថិភាពអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។
របៀបជ្រើសរើសឧបករណ៍ហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ។
ការហ្វឹកហ្វឺនរាងកាយណាមួយគួរតែនាំឱ្យមនុស្សមានអារម្មណ៍រីករាយ និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ បើមិនដូច្នេះទេ វានឹងពិបាកក្នុងការសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បាន មិនមែនខ្លាំងខាងផ្លូវកាយដូចចិត្តសាស្ត្រទេ។ ហើយជាដំបូង បាល់កៅស៊ូត្រឹមត្រូវត្រូវតែត្រូវបានជ្រើសរើសសម្រាប់ការហាត់ប្រាណប្រកបដោយជោគជ័យ។ វាត្រូវបានជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គលដោយផ្អែកលើសម្បុររបស់អត្តពលិកថ្មីថ្មោង និងលក្ខណៈនៃផលិតផលខ្លួនឯង។ មានលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យមួយចំនួនដែលជួយអ្នកជ្រើសរើសឧបករណ៍ហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ។- ទម្ងន់... បាល់ហាត់ប្រាណអាចមានអង្កត់ផ្ចិតខុសៗគ្នា។ នៅលើការលក់អ្នកអាចរកឃើញផលិតផលបែបនេះដែលមានទំហំចាប់ពី 45 ទៅ 85 សង់ទីម៉ែត្រ។ អាស្រ័យលើទំហំទម្ងន់ដែលវាអាចទប់ទល់ក៏ប្រែប្រួលផងដែរ។ វត្ថុតូចមួយអាចទប់ទល់បានបីរយគីឡូក្រាមដែលធំមួយ - ប្រហែលមួយពាន់។
- កំណើន... ដើម្បីជ្រើសរើសបាល់ឲ្យបានជោគជ័យតាមលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យនេះ អ្នកគួរសាកល្បងបាល់ដោយខ្លួនឯង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះត្រូវអង្គុយលើវាហើយពិនិត្យមើលទីតាំងនៃត្រគាក។ ប្រសិនបើផលិតផលសម នោះត្រគាកនឹងស្ថិតនៅកម្រិតដូចគ្នាជាមួយនឹងជង្គង់ ឬខ្ពស់ជាងបន្តិច។ ជើងគួរតែប៉ះនឹងឥដ្ឋ ជង្គង់កោងនៅមុំខាងស្តាំ។ បើមិនដូច្នោះទេជម្រើសផ្សេងទៀតគឺមានតម្លៃពិចារណា។ សម្រាប់មនុស្សដែលមានកម្ពស់មិនលើសពី 150 សង់ទីម៉ែត្រ បាល់ដែលមានអង្កត់ផ្ចិត 45 សង់ទីម៉ែត្រគឺសមរម្យ។ សម្រាប់អ្នកដែលមានកម្ពស់ប្រហែល 2 ម៉ែត្រវាជាការប្រសើរក្នុងការទិញម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើដែលមានទំហំ 85 សង់ទីម៉ែត្រ។
- ភាពរឹងរបស់បាល់... លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យនេះត្រូវបានជ្រើសរើសតាមចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន។ វត្ថុកាន់តែរឹង ភាពធន់នឹងកម្លាំងកាន់តែច្រើន វានឹងផ្តល់ក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ បាល់កីឡាទន់សម្រាប់កាយសម្បទាជាធម្មតាត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងព្រោះវាមិនសូវមានភាពតានតឹង និងសមរម្យសម្រាប់ការស្គាល់កីឡានេះ។ អ្នកអាចពិនិត្យមើលភាពយឺតរបស់វត្ថុដោយគ្រាន់តែចុចលើផ្ទៃដោយបាតដៃ។ ប្រសិនបើដៃលោតបានយ៉ាងងាយស្រួល មិនជួបប្រទះនឹងភាពធន់ខ្លាំងពេក និងមិនលិចចូលយ៉ាងងាយ សូចនាករដ៏ល្អនៃភាពបត់បែន។
- សម្ភារៈ... រឿងចំបងគឺជ្រើសរើសសំបកដែលប្រើបានយូរនិងយឺត។ ចំណុចនេះមានសារៈសំខាន់ណាស់ ព្រោះប្រសិនបើបាល់បានវាយដោយចៃដន្យ ជាមួយនឹងការបត់បែនដ៏អស្ចារ្យ វានឹងមិនផ្ទុះឡើយ ប៉ុន្តែគ្រាប់ធញ្ញជាតិនឹងត្រូវផ្លុំចេញ។ គុណភាពនេះធ្វើឱ្យផលិតផលកៅស៊ូមានសុវត្ថិភាព។ ដើម្បីពិនិត្យមើលថាតើសម្ភារៈគឺស្តើងណាស់អ្នកគួរ "ខ្ទាស់" បាល់។ ប្រសិនបើមានផ្នត់តូចៗជាច្រើនគុណភាពនៃផលិតផលនេះគឺទាបណាស់ដែលមានន័យថាវានឹងមិនមានរយៈពេលយូរទេ។
ដូចគ្នានេះផងដែរនៅលើសម្ភារៈដែលមានគុណភាពខ្ពស់ "ថ្នេរ" ជាច្រើនដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងកំឡុងពេលផលិតបាល់មិនគួរកត់សំគាល់ទេ។ លើសពីនេះទៀតវាគួរអោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះក្បាលសុដន់។ វាត្រូវតែនៅខាងក្នុង។ បើមិនដូច្នោះទេផ្នែកនេះនឹងរំខានដល់កីឡាហើយអាចធ្វើឱ្យស្បែករងរបួស។ សម្ភារៈដ៏ល្អនៃបាល់ហាត់ប្រាណមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងឋិតិវន្ត, ត្រូវបានផលិតចេញពីវត្ថុធាតុដើមដែលមិនប៉ះពាល់ដល់បរិស្ថាន, hypoallergenic ។
របៀបដែល projectile ប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ
នៅ glance ដំបូង, វាអាចហាក់ដូចជាថាសម្បទាជាមួយនឹងបាល់មួយមិនអាចនាំឱ្យមានលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ។ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវជាច្រើននៅក្នុងវិស័យកាយសម្ព័ន្ធព្យាបាលបានបង្ហាញពីចំណុចគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។- ពេលអង្គុយលើបាល់ ខ្នងរបស់មនុស្សតែងតែនៅកម្រិត។ លក្ខណៈពិសេសនេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាមិនមានការគាំទ្រនៅក្នុងវត្ថុនេះខណៈពេលដែលវាជាទូរស័ព្ទ។ ដូច្នេះឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានកម្រិត សាច់ដុំឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានពង្រឹង។
- នៅពេលដែលឧបករណ៍ហាត់កាយសម្ព័ន្ធនេះត្រូវបានរមៀល ក្រុមទាំងអស់នៃសាច់ដុំខ្នងត្រូវបានប្រើប្រាស់ឆ្លាស់គ្នាដើម្បីរក្សាលំនឹង។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំនិងឆ្អឹងខ្នង។
- ដូចគ្នានេះផងដែរក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់, សាច់ដុំនៃពោះ, ភ្លៅ, ជើងត្រូវបានពង្រឹងយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកែតម្រូវលក្ខណៈពិសេសនៃតួលេខ។
- ដោយសារក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណវាត្រូវបានទាមទារដើម្បីធ្វើការជាមួយរាងកាយទាំងមូលវាជួយកម្ចាត់ cellulite និងផោនបន្ថែមបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប្រសិនបើប្រើក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ អ្នកអាចដឹងច្បាស់ថាចំនួនកាឡូរីត្រូវបានបាត់បង់ក្នុងវគ្គមួយ។
លំហាត់ប្រាណងាយៗជាមួយសម
ជួយមិនត្រឹមតែអភិវឌ្ឍតុល្យភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជួយពង្រឹងគូទ ត្រគាក ស្មា ដៃ ពោះផងដែរ។ លំហាត់នីមួយៗត្រូវធ្វើក្នុងរយៈពេលមួយនាទី។ មានការសម្រាកដប់វិនាទីរវាងពួកគេ។ អ្នកត្រូវបំពេញកិច្ចការម្តងមួយៗ យ៉ាងហោចណាស់បួនដង។ លាតសន្ធឹងបន្តិចនៅចុងបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ស្មុគស្មាញបែបនេះត្រូវតែអនុវត្តបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។- លំហាត់មួយ។... អ្នកត្រូវដេកជាមួយនឹងខ្នងទាបរបស់អ្នកនៅលើបាល់ហើយយក dumbbells ។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវលាតដៃឆ្វេងរបស់អ្នកទៅម្ខាង ហើយលើកដៃស្តាំរបស់អ្នកឡើងដើម្បីឱ្យ dumbbell ស្ថិតនៅពីលើស្មាយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ បន្ទាប់មកក្រពះត្រូវទាញចូល ជើងឆ្វេងត្រូវហែកចេញពីឥដ្ឋ ហើយលាតទៅមុខ។ ទីតាំងនេះត្រូវតែរក្សារយៈពេលសាមសិបវិនាទីនៃការហ្វឹកហ្វឺនកាយសម្បទា បន្ទាប់មកទីតាំងនៃជើង និងដៃគួរតែត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ ប៉ុន្តែខ្នងខាងក្រោមនៅតែនៅនឹងកន្លែងដដែល។
- លំហាត់ពីរ... អ្នកត្រូវដេកនៅលើពោះរបស់អ្នកនៅលើបាល់, dumbbells នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក, ដូងចុះក្រោម។ បន្ទាប់អ្នកត្រូវ "លើក" ស្មា, សម្រាកក, ទាញស្មាទៅគ្នាទៅវិញទៅមកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្ទាប់មករាងកាយគួរតែត្រូវបានលើកឡើងបន្តិច, ដៃឡើង, យកទីតាំងចាប់ផ្តើម។ អ្នកត្រូវធ្វើចលនាបែបនេះម្តងទៀតសម្រាប់មួយនាទី។ ដើម្បីកុំឱ្យរបួសខ្នងពោះគួរតែត្រូវបានរឹតបន្តឹង។
- លំហាត់បី... អ្នកគួរតែអង្គុយលើបាល់ ហើយយក dumbbells ។ អ្នកត្រូវរុញចេញក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នកពីឥដ្ឋ និងគូទរបស់អ្នកពីបាល់។ ក្នុងករណីនេះដៃគួរតែត្រូវបានយកទៅចំហៀងស្មាគួរតែត្រូវបានដកចេញពីត្រចៀកហើយសារពត៌មានគួរតែត្រូវបានទាញចូល។ លោតស្រាលៗ ហើយចុះចតក្នុងរយៈពេលហុកសិបវិនាទី
របៀបថែទាំបាល់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
មិនមែនតែងតែមានស្នប់សម្រាប់បាល់ហាត់ប្រាណត្រូវបានរួមបញ្ចូលជាមួយឧបករណ៍ហាត់ប្រាណនោះទេ។ ប្រសិនបើមិនមានលទ្ធភាពទិញឧបករណ៍ពិសេសទេ អ្នកអាចធ្វើបានជាមួយឧបករណ៍ផ្សេងទៀត ប៉ុន្តែអ្នកនឹងត្រូវការអាដាប់ទ័រ nozzle ។ជាញឹកញាប់ Fitball ត្រូវបានបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយយ៉ាងសាមញ្ញ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវបង្កើតមូលហេតុនៃការរំខានបែបនេះ។ ប្រសិនបើមិនមានការខូចខាតទេហើយខ្យល់បានធ្លាក់ចុះពីការប្រើប្រាស់ញឹកញាប់នោះវានឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបូមបាល់។
ក្នុងករណីដែលគាត់ត្រូវបានគេផ្លុំចេញដោយការវាយដោយចៃដន្យ ការបំណះនឹងត្រូវធ្វើឡើង។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើបែបនេះជាមួយកៅស៊ូ ព្រោះសម្ភារៈនេះលាតសន្ធឹងបានល្អក្នុងអំឡុងពេលអតិផរណា និងបង្ហាញពីភាពយឺតល្អអំឡុងពេលប្រើប្រាស់បន្ថែមទៀត។ អ្នកអាចដំឡើងបំណះកៅស៊ូដោយប្រើកាវទំនើបណាមួយ។ វត្ថុធ្ងន់មួយចំនួនត្រូវបានដាក់នៅកន្លែងដែលបានស្ដារឡើងវិញ ហើយទុកចោលមួយថ្ងៃ។
កន្លែងដែលត្រូវទិញបាល់ហាត់ប្រាណ
អ្នកអាចទិញផលិតផលស្រដៀងគ្នានេះនៅក្នុងហាងលក់រាយជាច្រើន។ ប៉ុន្តែវិធីល្អបំផុតដើម្បីធ្វើវាគឺនៅក្នុងហាងកីឡាពិសេស។ ក្នុងករណីនេះមានការធានាបន្ថែមទៀតថាតម្លៃនឹងបង្ហាញពីភាពត្រឹមត្រូវនៃគុណភាព។ នៅពេលទិញអ្នកពិតជាគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើសម្ភារៈនិងវត្តមាននៃពិការភាពរចនាសម្ព័ន្ធ។ ហើយអ្នកក៏ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានម្ជុល និងស្នប់ ដើម្បីកុំឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងការបូម។បាល់លំហាត់ប្រាណ គឺជាឧបករណ៍ដ៏សម្បូរបែប។ វាសាកសមសម្រាប់បុរស និងស្ត្រី មនុស្សពេញវ័យ និងកុមារ មនុស្សចាស់ និងក្មេងណាស់។ ឧបករណ៍កាយសម្ព័ន្ធនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ ពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំធំ និងតូច ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃសរសៃចង និងសន្លាក់។
Fitball ជាបាល់ហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកែលម្អឥរិយាបថ រូបរាង និងសុខុមាលភាព។ សំបកពណ៌ដើមនេះបានមករកយើងមិនយូរប៉ុន្មានទេពីប្រទេសស្វីស ប៉ុន្តែបានឈ្នះអ្នកគាំទ្ររាប់ពាន់នាក់រួចហើយ ដោយសារលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ និងភាពងាយស្រួលនៃការប្រើប្រាស់របស់វា។ សព្វថ្ងៃនេះ ទាំងក្មេងស្រី ស្ត្រី និងជីដូនដឹងពីអ្វីជា Fitball ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែដឹងថាពាក់កណ្តាលនៃភាពជោគជ័យនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណលើបាល់គឺជាជម្រើសត្រឹមត្រូវនៃ Fitball ។
តើអ្វីទៅជា Fitball
ដំបូងឡើយ បាល់ស្វីសត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់មនុស្សពិការខួរក្បាលដើម្បីធ្វើកាយសម្ព័ន្ធ។ អ្នកបង្កើតរបស់វាគឺវេជ្ជបណ្ឌិត S. Kleinfogelbach ដែលបានបង្ហាញថាប្រសិនបើអង្កត់ផ្ចិតនៃ fitball ត្រូវបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវនោះលទ្ធផលនៃអ្នកជំងឺគឺពិតជាអស្ចារ្យណាស់។ យូរ ៗ ទៅការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយ Fitball បានចាប់ផ្តើមប្រើដើម្បីព្យាបាលអ្នកដែលមានរបួសនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal និងឆ្អឹងខ្នង។
គ្រូបង្ហាត់កៅស៊ូបានលើកកម្ពស់ការងើបឡើងវិញឆាប់រហ័ស ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការបង្កើតឡើងវិញនៅក្នុងឌីស intervertebral និងសាច់ដុំ។ ឥឡូវនេះមិនមែនកន្លែងហាត់ប្រាណតែមួយត្រូវបានបញ្ចប់ដោយគ្មានផលិតផលនេះទេ ដែលត្រូវបានប្រើជាធាតុផ្សំនៃបច្ចេកទេសសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ និងដោយឯករាជ្យ។ វានឹងមិនពិបាកក្នុងការទិញ fitball នៅក្នុងហាងអនឡាញទេ ព្រោះតម្លៃសម្រាប់បាល់មានតម្លៃសមរម្យណាស់។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើអព្ភូតហេតុ៖
- ការផ្ទុកនៅលើជើងត្រូវបានកាត់បន្ថយដែលធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីដោះស្រាយប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជាមួយអ្នកដែលមានសរសៃ varicose, ធាត់និងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ;
- លំហាត់ណាមួយនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួល;
- មួយចំនួនធំនៃកាឡូរីត្រូវបានដុតដោយសារតែភាពតានតឹងថេរនៃសាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូល;
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងចរាចរឈាម ដែលរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់។
ប្រភេទនៃបាល់ស្វីស
មានទម្រង់ផ្សេងៗគ្នានៃការធានារ៉ាប់រងសម្រាប់ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណស្វីស៖
- Fitball ជាមួយស្នែង... ទាំងនេះគឺជាចំណុចទាញពិសេសសម្រាប់រក្សាតុល្យភាព។ ប្រើសម្រាប់អ្នកប្រើប្រាស់ដែលគ្មានបទពិសោធន៍។ Fitballs របស់កុមារក៏ត្រូវបានបំពាក់ដោយចំណុចទាញផងដែរ។
- Fitball ជាមួយ spikes... មានគុណសម្បត្តិនៃម៉ាស៊ីនម៉ាស្សា។ ម៉ូដែលនេះទប់ទល់នឹង cellulite បានយ៉ាងល្អ។
- បាល់លំហាត់ប្រាណរលោង... វាជាសកលដូច្នេះវាត្រូវបានគេប្រើសូម្បីតែដោយស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ពួកវាត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការលាតសន្ធឹង និងការហ្វឹកហាត់សកម្ម។
បាល់ហាត់ប្រាណទាំងអស់អាចទប់ទល់នឹងទម្ងន់រហូតដល់ 300 គីឡូក្រាម និងមានអង្កត់ផ្ចិតចាប់ពី 45 សង់ទីម៉ែត្រទៅ 85 សង់ទីម៉ែត្រ។
របៀបជ្រើសរើសបាល់ហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ។
មានបាល់កាយសម្ព័ន្ធច្រើនប្រភេទ របៀបជ្រើសរើសបាល់ហាត់ប្រាណ តោះគិតមើល។ ផលិតផលមានភាពខុសគ្នានៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃភាពរឹង (ប្រភេទនៃថ្នាំកូត) និងអង្កត់ផ្ចិត។
របៀបជ្រើសរើសបាល់ហាត់កាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់កម្ពស់របស់អ្នក៖
- ប្រសិនបើកម្ពស់តិចជាង 152 សង់ទីម៉ែត្រនោះវាជាការចង់ជ្រើសរើសទំហំតូចបំផុតនៃ fitball - 45 សង់ទីម៉ែត្រ។
- ជាមួយនឹងកម្ពស់ 152-165 សង់ទីម៉ែត្រសូមជ្រើសរើសផលិតផលដែលមានអង្កត់ផ្ចិត 55 ហើយប្រសិនបើអ្នកជាម្ចាស់នៃកម្ពស់ 165 - 185 សង់ទីម៉ែត្រនោះវានឹងត្រឹមត្រូវក្នុងការជ្រើសរើសសម 65 សង់ទីម៉ែត្រ។
- សម្រាប់មនុស្ស 185-202 សង់ទីម៉ែត្រ អង្កត់ផ្ចិតនៃបាល់ឆ្អឹងគួរតែមាន 75 សង់ទីម៉ែត្រ។
- ប្រសិនបើកម្ពស់របស់មនុស្សគឺ 202 សង់ទីម៉ែត្រនិងខ្ពស់ជាងនេះបន្ទាប់មកយើងយកអ្នកហ្វឹកហាត់កៅស៊ូធំបំផុត - 85 សង់ទីម៉ែត្រនៅក្នុងអង្កត់ផ្ចិត។
ជម្រើសទីពីរសម្រាប់ការជ្រើសរើសទំហំគឺនៅតាមបណ្តោយប្រវែងនៃដៃរបស់អ្នកដែលលាតសន្ធឹង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាស់ដៃរបស់អ្នកពីចុងម្រាមដៃដែលលាតសន្ធឹងទៅសន្លាក់ស្មា។ ប្រសិនបើប្រវែងដៃគឺ៖
ទីបំផុតអ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រាកដថា Fitball សាកសមនឹងអ្នកដោយអង្គុយលើផលិតផល។ ប្រសិនបើមុំរវាងភ្លៅ និងដងខ្លួន ភ្លៅ និងជើងទាប ភ្លៅ និងជើងគឺ 90-100 ដឺក្រេ នោះការរាំតាមចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកជាមួយនឹង Fitball នឹងទទួលលទ្ធផលល្អ។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមហាត់កាយសម្បទា គ្រូបង្វឹកដែលមានបទពិសោធន៍ត្រូវបានណែនាំឱ្យជ្រើសរើសបាល់កាយសម្ព័ន្ធដែលមានអង្កត់ផ្ចិតតូចបំផុត ដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើយ៉ាងរហ័ស។
យើងបានរៀនពីរបៀបជ្រើសរើសបាល់សមតាមទំហំ ប៉ុន្តែបាល់កាយសម្ព័ន្ធក៏ត្រូវបានជ្រើសរើសតាមប្រភេទនៃការគ្របដណ្តប់ផងដែរ។ ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃទម្ងន់របស់មនុស្សម្នាក់ការផ្ទុកនៅលើបាល់កើនឡើងទៅតាមនោះ។ ប្រសិនបើអ្នកលើសទម្ងន់ ចូរយកឧបករណ៍កាយសម្ព័ន្ធដែលបំពាក់ដោយប្រព័ន្ធប្រឆាំងនឹងការផ្ទុះ។ តម្លៃនៃ Fitball ដែលមានសញ្ញា ABS នឹងខ្ពស់ជាងបន្តិច ប៉ុន្តែអ្នកនឹងជៀសវាងហានិភ័យនៃការរងរបួសដែលមិនចង់បាន។ ដើម្បីសាកល្បងភាពខ្លាំងនៃសំបកដែលបានជ្រើសរើស អង្គុយលើវានៅខាងស្ដាំនៅក្នុងហាង អ្នកអាចជិះបាល់បាន។
លក្ខណៈពិសេសនៃផលិតផលដែលមានគុណភាព
ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណស្វីសដែលមានគុណភាពខ្ពស់ត្រូវបានផលិតពីសម្ភារៈ hypoallergenic ដែលមិនប៉ះពាល់ដល់បរិស្ថាន និងមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងឋិតិវន្ត។ បច្ចេកវិជ្ជាទំនើបការពារធូលី និងកំទេចកំទីតូចៗពីការជាប់នឹងផលិតផល ហើយគ្រាប់ Fitballs មិនមានសារធាតុមិនស្អាតដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពមនុស្សឡើយ។ បាល់ស្វីសដែលមានគុណភាពនឹងមានអារម្មណ៍កក់ក្តៅនៅពេលប៉ះ ខណៈពេលដែលក្លែងក្លាយមានផ្ទៃត្រជាក់ និងរអិល។
ស្នប់សម្រាប់ fitball តែងតែភ្ជាប់មកជាមួយផលិតផលម៉ាកនៅក្នុងស្មុគស្មាញ ហើយ analogues ថោកជាងនេះមិនត្រូវបានបំពាក់ជាមួយអ្វីទាំងអស់ ដូច្នេះវាមានបញ្ហាក្នុងការបូមបាល់បន្ទាប់ពីទិញ។ ពួកគេផលិតឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដែលមានគុណភាពខ្ពស់ក្នុងពណ៌ផ្សេងៗគ្នា៖ នៅក្នុងងងឹត ពន្លឺ ស្រមោលធម្មជាតិ ក៏ដូចជារូបភាព ពណ៌លោហធាតុ ឬបែហោងធ្មែញថ្លា។ បទដ្ឋានគឺនៅពេលដែលថ្នេរនៅលើផលិតផលគឺមិនអាចមើលឃើញនិងមើលមិនឃើញ។ នៅលើក្លែងក្លាយដែលមានតំលៃថោកវាងាយស្រួលក្នុងការមើលឃើញ burrs, fibrous រចនាសម្ព័ន្ធ, ស្លាកស្នាម។ អ្នកដឹកនាំក្នុងការផលិតផលិតផលដែលមានគុណភាពគឺប្រទេសអាល្លឺម៉ង់ (តូហ្គូ) ប្រទេសអ៊ីតាលី (Ledraplastik) សហរដ្ឋអាមេរិក (Reebok) ។
កំហុសទូទៅនៅពេលជ្រើសរើសបាល់
មុននឹងទៅហាងកីឡា សូមរកមើលកំហុសអ្វីដែលអតិថិជនធ្វើនៅពេលជ្រើសរើសឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ។ ជួរនៃតម្លៃគឺទូលំទូលាយណាស់: ពី 200 ទៅ 3000 រូប្លិ៍ក្នុងមួយឯកតា។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែកាំជ្រួចដែលមានតំលៃថ្លៃក៏អាចមានគុណភាពអន់ដែរ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការទិញវាពីក្រុមហ៊ុនផលិតខាងលើ។ ក្នុងករណីមានការប្រេះស្រាំផ្នែកមេកានិច អ្នកហ្វឹកហាត់កៅស៊ូពីក្រុមហ៊ុនផលិតឈានមុខគេមិនផ្ទុះទេ ប៉ុន្តែធ្វើឱ្យខូចដោយសុវត្ថិភាព និងយឺត។
បាល់លំហាត់ប្រាណត្រូវបានលក់ដោយបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយ ដូច្នេះការវាយតម្លៃភាពបត់បែននៅក្នុងហាងអនឡាញពីរូបថតអាចជាបញ្ហា។ ប្រសិនបើអ្នកទិញពីផ្នែកលក់ទំនិញកីឡា សូមសួរជំនួយការផ្នែកលក់របស់អ្នកឱ្យបំប៉ោងបាល់ ដើម្បីកុំឱ្យអ្នករកឃើញពិការភាពនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់រក្សាម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើក្នុងស្ថានភាពល្អឥតខ្ចោះក្នុងរយៈពេលយូរ បន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីទិញរួច សូមថែរក្សាទុកបាល់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
កំណត់កន្លែងសម្រាប់វាឱ្យឆ្ងាយពីប្រភពកំដៅ សារធាតុងាយឆេះ ការកាប់ វត្ថុដែលងាយឆេះ។ ប្រើផលិតផលមិនត្រឹមតែសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់នោះទេ ព្រោះប្រសិនបើអ្នកអង្គុយលើកុំព្យូទ័រ ឬប្រើវាជាប្រចាំជំនួសកៅអីពេលមើលទូរទស្សន៍ នោះអ្នកនឹងភ្លេចជារៀងរហូតអំពីបញ្ហាឆ្អឹងខ្នង បង្ខំសាច់ដុំត្រគាក ពោះ និង ត្រឡប់ទៅធ្វើការឥតឈប់ឈរ។
Fitball គឺជាបាល់ហាត់ប្រាណដ៏ធំមួយដែលធ្វើពីជ័រយឺតដែលប្រើសម្រាប់ហ្វឹកហាត់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗក្នុងគ្រប់ប្រភេទកីឡា៖ កាយសម្បទា កាយសម្ព័ន្ធ ភីឡាត ក៏ដូចជាសម្រាប់ការអប់រំកាយសម្បទា និងកាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងទារក។ ក្រុមហ៊ុនផលិតបាល់ទំនើបផ្តល់ជូននូវជម្រើសដ៏ធំបំផុតនៃម៉ូដែលដែលមានទំហំ រូបរាង និងគោលបំណងផ្សេងៗគ្នា ដូច្នេះហើយ ដើម្បីជ្រើសរើសបាល់ Fitball ចាំបាច់ត្រូវគិតគូរពីកត្តាជាច្រើនយ៉ាងត្រឹមត្រូវ ដែលនឹងធានាបាននូវប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់បំផុតនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាមួយនឹងឧបករណ៍កីឡាបែបនេះ។ .
ការច្នៃប្រឌិតអព្ភូតហេតុជាមួយនឹងលក្ខណៈសម្បត្តិឱសថ
Fitball គឺជាការអភិវឌ្ឍន៍តែមួយគត់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអភិវឌ្ឍក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយមនុស្សដោយប្រុងប្រយ័ត្នតាមដែលអាចធ្វើទៅបានជាមួយនឹងបន្ទុកអប្បបរមានៅលើជើង។ ដោយសារតែការបត់បែន និងអវត្ដមាននៃជ្រុងមុតស្រួច លទ្ធភាពនៃការរងរបួសត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹមសូន្យ ហើយរាងមូល និងអស្ថិរភាព ដែលបង្ខំឱ្យរក្សាលំនឹងក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការហ្វឹកហាត់ទាំងមូល រក្សាសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។
ការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយ "ដៃគូ" កីឡាបែបនេះត្រូវបានអនុញ្ញាតសូម្បីតែនៅក្នុងវត្តមាននៃជំងឺនៃសន្លាក់នៃជើងនិងសរសៃ varicose ។
លំហាត់ជាមួយបាល់អព្ភូតហេតុត្រូវបានបង្ហាញដល់មនុស្សគ្រប់វ័យនិងបង្កើត។ Fitball Aerobics នឹងជួយ៖
ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថនិងពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក;
អភិវឌ្ឍភាពបត់បែននិងការស៊ូទ្រាំ;
ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវបរិធាន vestibular និងអភិវឌ្ឍការសម្របសម្រួលនៃចលនា;
ដោយសារតែតុល្យភាពថេរនៅលើបាល់, ម៉ាស្សាសរីរាង្គខាងក្នុងឱ្យបានល្អ, រំញោចការងាររបស់ពួកគេ;
រៀបចំសរសៃប្រសាទ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងផ្លូវដង្ហើម។
លំហាត់ប្រាណ Fitball សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
Aerobics ជាមួយនឹងបាល់អព្ភូតហេតុអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការលើសទម្ងន់ដោយមិននឿយហត់ក្នុងការហាត់ប្រាណនិងជិះកង់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ពាក់ស្បែកជើងប៉ាតានិងខ្យល់គីឡូម៉ែត្រនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណឬរបបអាហារឥតឈប់ឈរនោះអ្នកគួរតែព្យាយាមកម្ចាត់ទម្ងន់លើសតាមរយៈការហ្វឹកហាត់ពិសេសជាមួយនឹងបាល់អព្ភូតហេតុ។Fitball aerobics សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាលំហាត់ដ៏សាមញ្ញ និងក្នុងពេលតែមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាព (ដោយសារតែអាំងតង់ស៊ីតេ) សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតបាន 300 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃដោយមិនចាំបាច់ផ្ទុកជើង និងឆ្អឹងខ្នង។ អ្នកអាចហ្វឹកហាត់នៅកន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះនៅប្រទេស - កន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកដើម្បីមើលលទ្ធផលនៃការប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ទន់ភ្លន់រយៈពេលមួយខែ។
1. ត្រគាកស្ដើង។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម - អង្គុយលើបាល់ដោយដៃនៅពីក្រោយក្បាល។ អ្នកត្រូវធ្វើចលនាត្រគាកទៅមុខ ជើងរបស់អ្នកគួរដាក់លើឥដ្ឋឱ្យបានរឹងមាំ ហើយរាងកាយរបស់អ្នកគួរតែគ្មានចលនា។ អនុវត្តវិធីសាស្រ្ត 15-20 ។ បន្ទាប់មកធ្វើចលនាបង្វិលដប់នៃឆ្អឹងអាងត្រគាកតាមទ្រនិចនាឡិកា និងច្រាសទ្រនិចនាឡិកា។
2. គ្មានក្បាលពោះបាទ - ឥរិយាបថល្អ! ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺជាមួយនឹងក្រពះរបស់អ្នកនៅលើបាល់, សម្រាកបាតដៃនិងម្រាមជើងរបស់អ្នកនៅលើផ្ទៃនៃជាន់។ បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា ជួសជុលដៃម្ខាង ហើយលើកដៃម្ខាងទៀត។ បន្ទាប់មកសម្រាកនៅលើដៃរបស់អ្នកហើយលើកជើងទាំងពីរ។ អនុវត្ត 15-20 ឈុត។
លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ដៃ និងដើមទ្រូងជាមួយនឹង Fitballលំហាត់ពិសេសទាំងនេះ និងលំហាត់ពិសេសផ្សេងទៀតនៅលើបាល់ gymnastic នឹងគ្រប់គ្រាន់ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីមួយខែនៃការហ្វឹកហាត់ទន់ភ្លន់អ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលនៃការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នក។
តើ Fitballs ជាអ្វី?
បាល់លំហាត់ប្រាណមានក្នុងទំហំផ្សេងៗគ្នា - អង្កត់ផ្ចិតជាទូទៅមានចាប់ពី 45 សង់ទីម៉ែត្រទៅ 85 សង់ទីម៉ែត្រ ហើយត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់បន្ទុកជាក់លាក់មួយ។ ផ្ទៃអាចរលោង ឬមានស្នាមជ្រីវជ្រួញ អាស្រ័យលើប្រភេទសម្ភារៈជ័ររបស់ផលិតផល។ ពេលខ្លះ Fitball គឺ "ជាមួយស្នែង" - ចំណុចទាញជ័រដែលមានផាសុខភាពពិសេសនឹងជួយឱ្យអង្គុយកាន់តែស្រួលនៅលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ ដោយបន្ថែមការលួងលោមនៅពេលអនុវត្តលំហាត់ជាក់លាក់ណាមួយ។
Fitball ដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការផ្ទុកកើនឡើង ត្រូវបានផលិតពីវត្ថុធាតុដើមដែលមានមុខងារប្រឆាំងនឹងការផ្ទុះ ដែលធានាការការពារប្រឆាំងនឹងការខូចខាតភ្លាមៗចំពោះផលិតផល និងត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ជាមួយឧបករណ៍ជួសជុលពិសេស។
តើអ្វីជាលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសម្រាប់ការជ្រើសរើសបាល់ Fitball?
ដើម្បីជ្រើសរើសបាល់ហាត់កាយសម្ព័ន្ធត្រឹមត្រូវ អ្នកត្រូវពិចារណាកត្តាជាមូលដ្ឋានមួយចំនួន៖1. ការលូតលាស់របស់មនុស្ស។ ជាទូទៅ Fitball ត្រូវបានផលិតក្នុងអង្កត់ផ្ចិតស្តង់ដារជាច្រើន៖ 45, 55, 65, 75, 85 សង់ទីម៉ែត្រ ដើម្បីជ្រើសរើសទំហំដ៏ល្អប្រសើរ វាជាការប្រសើរក្នុងការ "សាកល្បង" ម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ - គ្រាន់តែអង្គុយលើវា។ ប្រសិនបើមុំរវាងភ្លៅ និងជើងទាបមានទំនោរទៅ 90 ដឺក្រេ (ជើងគួរតែនៅនឹងឥដ្ឋយ៉ាងរឹងមាំ) នេះគឺជាបាល់របស់អ្នក។ ប្រសិនបើលក្ខខណ្ឌនេះមិនត្រូវបានបំពេញទេនោះ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រេចបាននូវឥរិយាបថត្រឹមត្រូវនៅពេលអង្គុយនៅលើបាល់ដែលអាចធ្វើឱ្យមានការកើនឡើងដែលមិនអាចទទួលយកបាននៃបន្ទុកនៅលើសន្លាក់។
ជាធម្មតាជាមួយនឹងកម្ពស់ 155-170 សង់ទីម៉ែត្រ អង្កត់ផ្ចិតល្អបំផុតគឺ 55 សង់ទីម៉ែត្រ សម្រាប់មនុស្សចាប់ពី 171 ដល់ 185 សង់ទីម៉ែត្រវាជាការប្រសើរក្នុងការទិញបាល់ដែលមានអង្កត់ផ្ចិត 65 សង់ទីម៉ែត្រ។ មនុស្សដែលមានកម្ពស់ខ្ពស់ត្រូវការបាល់ដែលមានអង្កត់ផ្ចិតធំ ហើយសម្រាប់ កុមារ ផលិតផលដែលមានប៉ារ៉ាម៉ែត្រ 45 សង់ទីម៉ែត្រគឺសមរម្យ។
2. ភាពអាចជឿជាក់បាន និងលក្ខណៈបុគ្គលរបស់ fitball ។ វាចាំបាច់ក្នុងការដឹងពីកម្រិតនៃបន្ទុកដែលបាល់ត្រូវបានសាកល្បង - ផលិតផលដែលមានគុណភាពខ្ពស់ត្រូវបានផលិតពីកៅស៊ូឬស៊ីលីកុនហើយតែងតែត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ជាមួយលិខិតឆ្លងដែនដែលបង្ហាញពីលក្ខណៈសំខាន់នៃបាល់ហាត់ប្រាណ។ Fitballs ត្រូវបានផលិតក្នុងជួរផ្ទុកពី 300 ទៅ 1000 គីឡូក្រាម - ជម្រើសត្រូវតែធ្វើឡើងអាស្រ័យលើគោលបំណងនៃម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើនិងទម្ងន់របស់ម្ចាស់នាពេលអនាគត។
3. គុណភាពនិងរូបរាងរបស់បាល់។ Fitball គួរតែរឹងមាំនៅពេលប៉ះ។ ជាមួយនឹងសម្ពាធបន្តិចបន្តួចលើផ្ទៃនៃផលិតផលដែលមានគុណភាព បាតដៃនឹងត្រលប់មកវិញ ដោយលោតចេញពីបាល់។ រូបរាងរបស់ផលិតផល ប្រភេទនៃផ្ទៃ (រលោង មានភាពធូរស្រាល ឬមានស្នាមមុន ដោយមានឬគ្មានស្នែង) គួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសអាស្រ័យលើការប្រើប្រាស់ដែលបានគ្រោងទុកនៃម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ។
Bumpy fitball ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការម៉ាស្សា និងកាយសម្ព័ន្ធស្តារនីតិសម្បទា។ Fitball - jumper ដែលមានដង្កៀប ឬ "ស្នែង" មានប្រជាប្រិយភាពក្នុងចំណោមកុមារ ដែលជួយបង្កើនចំណាប់អារម្មណ៍របស់កុមារក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល ឬនីតិវិធីវេជ្ជសាស្រ្ត បង្វែរសកម្មភាពកីឡា ឬដំណើរការស្តារនីតិសម្បទាទៅជាហ្គេមដ៏រំភើបមួយ។
ម៉ូដែលជុំជាមួយនឹងផ្ទៃរលោងមានកម្មវិធីជាសកល - វាអាចប្រើជាគ្រូបង្ហាត់សម្រាប់កាយសម្បទា រាំតាមចង្វាក់ Pilates នៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬនៅផ្ទះ សម្រាប់លំហាត់ប្រាណកីឡាក្រៅផ្ទះ លំហាត់កាយសម្បទាក្នុងក្រុមអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺផ្សេងៗ និង សម្រាប់ការព្យាបាលដោយចលនាក្រោយរបួស។
ជម្រើសនៃពណ៌នៃបាល់ gymnastic ទាំងស្រុងគឺអាស្រ័យលើរសជាតិរបស់អ្នកទិញ - អ្នកអាចជ្រើសរើសទាំង fitball ពណ៌ប្រផេះឬពណ៌ខៀវដ៏តឹងរឹងឬផលិតផលនៃពណ៌ផ្កាឈូកស្លេកឬពណ៌បៃតងអាស៊ីត។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បាន អ្នកអាចយកដុំទាំងមូលដែលមានអង្កត់ផ្ចិតខុសៗគ្នាក្នុងពណ៌ចម្រុះតែមួយ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើស fitball សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ?
លំហាត់ប្រាណជាមួយបាល់អព្ភូតហេតុត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះនៅដំណាក់កាលណាមួយនៃការមានផ្ទៃពោះតែប៉ុណ្ណោះបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ ជម្រើសនៃសមតុល្យសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវតែទាក់ទងជាមួយនឹងការទទួលខុសត្រូវខ្ពស់បំផុត។ បន្ថែមពីលើការបំពេញកាតព្វកិច្ចនៃលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យ "មុំ 90 ដឺក្រេ" វាចាំបាច់ត្រូវសិក្សាដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវសម្ភារៈដែលបាល់ត្រូវបានផលិត - ជ័រគួរតែរលោងនិងរីករាយក្នុងការប៉ះ។
"ស្នែង" ឬដង្កៀបនៅលើបាល់អតិផរណាអាចផ្តល់ទំនុកចិត្តដល់ម្តាយដែលរំពឹងទុកនិងធ្វើពិពិធកម្មលំហាត់នៅលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ (ជាពិសេសនៅខែចុងក្រោយនៃពាក្យ) ។ បាល់រាងពងក្រពើ គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់លំហាត់ប្រាណផ្សេងៗ។ ពួកវាមានស្ថេរភាពជាងមុន និងមានការចែកចាយទម្ងន់កាន់តែប្រសើរ។ វាជាការចង់បានដែល fitball មានការព្យាបាលលើផ្ទៃប្រឆាំងនឹងការផ្ទុះ - ដើម្បីធានាថាក្នុងករណីមានការខូចខាតដែលមិននឹកស្មានដល់វានឹងមិនផ្ទុះទេប៉ុន្តែនឹងធ្វើឱ្យខូចទ្រង់ទ្រាយបន្តិចម្តង ៗ ។
លំហាត់ប្រាណ Fitball សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើស fitball សម្រាប់ទារក?
បន្ថែមពីលើលក្ខណៈសម្បត្តិដ៏អស្ចារ្យទាំងអស់របស់វា បាល់ហាត់ប្រាណគឺជាឧបករណ៍សង្គ្រោះជីវិតសម្រាប់ឪពុកម្តាយវ័យក្មេង - វានឹងជួយម៉ាស្សាទារក និងងាយស្រួលធ្វើកាយសម្ព័ន្ធជាមួយទារក។ បាល់រាងមូល ឬរាងពងក្រពើធ្វើពីជ័រដែលមានគុណភាពខ្ពស់ គ្មានក្លិន គ្មានជាតិពុល ទន់ និងរលោងដល់ការប៉ះ គឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់គោលបំណងទាំងនេះ។ លំហាត់ប្រាណនៅលើបាល់កាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ទារកនៅលើផ្ទៃនៃ fitball, ស្នាមរន្ធ, ថ្នេរឬភាពមិនប្រក្រតីដែលអាចធ្វើឱ្យខូចស្បែកឆ្ងាញ់របស់ទារកមិនត្រូវបានអនុញ្ញាត។ អង្កត់ផ្ចិតនៃបាល់សម្រាប់ទារកគួរតែមានពី 6o-75 សង់ទីម៉ែត្របាល់ដែលមាន "ត្រចៀក" អាចអនុវត្តបានតែចំពោះកុមារដែលមានអាយុលើសពី 4 ខែប៉ុណ្ណោះ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើសពណ៌ភ្លឺ - វានឹងទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍របស់កុមារនិងលើកទឹកចិត្តគាត់។
ចាំបាច់ត្រូវទិញ Fitball សម្រាប់ទារកនៅក្នុងហាងឯកទេស ដែលអ្នកអាចធានាទិញផលិតផលដែលមានគុណភាពពីក្រុមហ៊ុនផលិត bona fide ដែលអាចទុកចិត្តបាន និងសុវត្ថិភាពសម្រាប់សុខភាពទារក។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំប៉ោង fitball មួយ?
Fitball គឺជាឧបករណ៍កីឡាដែលអាចបំប៉ោងបាន។ ដើម្បីបំប៉ោងបាល់ ស្នប់នៃការរចនាណាមួយដែលមានក្បាលសុដន់ដែលមានទំហំសមស្របត្រូវបានប្រើ៖ ដោយដៃ ជើង ឬអគ្គិសនី។ អវត្ដមាននៃស្នប់ បាល់សមអាចត្រូវបានបំប៉ោងតាមរន្ធដូចជាប្រដាប់ក្មេងលេងបំប៉ោងធម្មតា៖ ដោយប្រើមាត់។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូម Fitball មួយ។Fitballs ដែលមានគុណភាពខ្ពស់ភាគច្រើនត្រូវបានបំពាក់ដោយស្នប់ និងការណែនាំ ដែលផ្តល់ការណែនាំសម្រាប់ការចាក់បញ្ចូលខ្យល់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវទៅក្នុងផលិតផល។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវកម្រិតអតិបរិមានៃការបត់បែនរបស់បាល់ វាជាការប្រសើរក្នុងការបំប៉ោងវាឱ្យលើសពីបទដ្ឋាន 5 សង់ទីម៉ែត្រ ហើយបន្ទាប់មកបញ្ចេញខ្យល់បន្តិចម្តងៗ ដោយកាត់បន្ថយម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើទៅអង្កត់ផ្ចិតដែលត្រូវការ។ អ្នកកែសម្រួលនៃ uznayvse.ru សង្ឃឹមថាអត្ថបទរបស់យើងនឹងជួយអ្នកជ្រើសរើសសមត្រឹមត្រូវហើយតែងតែមានរាង។
លំហាត់កាយសម្បទាជាមួយបាល់កៅស៊ូពិសេសមានប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាពសម្រាប់សាច់ដុំ និងសន្លាក់។ លើសពីនេះទៀតការហាត់ប្រាណបែបនេះគឺកាន់តែរីករាយនិងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ឧបករណ៍កីឡានេះគឺជាការស្វែងរកពិតប្រាកដសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ទាំងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ និងនៅផ្ទះ។
ប៉ុន្តែសម្បទាមិនមែនជាគោលបំណងតែមួយគត់នៃបាល់បែបនេះទេ ពួកវាត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយសម្រាប់គោលបំណងផ្សេងទៀត៖
សម្រាប់មេរៀនជាមួយកុមារ ពួកគេជួយអភិវឌ្ឍការសម្របសម្រួល និងតុល្យភាព។
រៀបចំស្ត្រីមានផ្ទៃពោះសម្រាប់ការសម្រាលកូន;
នៅក្នុងលំហាត់ព្យាបាលដោយចលនា។
ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ មនុស្សមានសំណួរចំនួនបីទាក់ទងនឹងការក្លែងធ្វើអព្ភូតហេតុនេះ៖
តើបាល់ហាត់ប្រាណមានឈ្មោះអ្វី? Fitball។ ឈ្មោះនេះបានមកពីការរួមបញ្ចូលគ្នានៃពាក្យអង់គ្លេស 2: "សម" (រូបភាព) និង "បាល់" (បាល់);
កន្លែងដែលត្រូវទិញ fitball? ឥឡូវនេះនេះគឺជាឧបករណ៍ដ៏ពេញនិយមមួយ ដូច្នេះអ្នកអាចទិញវាបានទាំងនៅក្នុងហាងឯកទេស និងនៅក្នុងទីផ្សារធំធម្មតានៅក្នុងនាយកដ្ឋានទំនិញកីឡា។
តើបាល់ហាត់ប្រាណមានតម្លៃប៉ុន្មាន? តម្លៃនៃឧបករណ៍កីឡាបែបនេះមានតម្លៃសមរម្យចាប់ពី 500 ទៅ 1000 រូប្លិ៍។
1. ជាដំបូង សម្រេចចិត្តថាអ្នកត្រូវការបាល់ Fitball ក្នុងគោលបំណងអ្វី។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ទិញគ្រូបណ្តុះបណ្តាលនេះសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយកុមារបន្ទាប់មកជ្រើសរើសបាល់ហាត់ប្រាណរបស់កុមារ - 55 សង់ទីម៉ែត្រនៅក្នុងអង្កត់ផ្ចិត។ តើទំហំណាដែលត្រូវជ្រើសរើសសមសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យគឺអាស្រ័យលើកម្ពស់របស់មនុស្ស។ សម្រាប់មនុស្សដែលមានកម្ពស់លើសពី 170 សង់ទីម៉ែត្រ បាល់ហាត់ប្រាណដ៏ធំមួយគឺសមរម្យ - 75-85 សង់ទីម៉ែត្រ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនខ្ពស់ទេ ចូរជ្រើសរើសបាល់ដែលមានអង្កត់ផ្ចិតជាមធ្យម 65 សង់ទីម៉ែត្រ។
អ្នកមិនគួរធ្វេសប្រហែសការណែនាំទាំងនេះទេ ព្រោះដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពល្អបំផុត និងរក្សាសុខភាព មុំរវាងដងខ្លួន និងភ្លៅ ក៏ដូចជាសន្លាក់ជង្គង់ និងកជើង ខណៈពេលដែលអង្គុយលើបាល់គួរតែមាន 90 ដឺក្រេ។ ការអនុលោមតាមប៉ារ៉ាម៉ែត្រទាំងនេះគឺអាចធ្វើទៅបានលុះត្រាតែកម្ពស់និងទំហំនៃឧបករណ៍កីឡាត្រូវគ្នា។
2. យកចិត្តទុកដាក់លើផ្ទៃនៃ fitball ។ បាល់ហាត់ប្រាណអាចរលូនទាំងស្រុងដែលងាយស្រួលសម្រាប់ការអនុវត្តជាមួយកុមារតូចបំផុត (លទ្ធភាពនៃភាពមិនស្រួលពីការប៉ះស្បែកឆ្ងាញ់ជាមួយនឹងភាពមិនប្រក្រតីត្រូវបានលុបចោល) ។
បាល់ហាត់ប្រាណដែលមានស្នែង ឬស្នែងក៏មានគោលបំណងផងដែរ។ ដុំពកក្នុងទម្រង់ជាស្នែងវែង ឬចំណុចទាញគឺចាំបាច់ដើម្បីឱ្យកុមារមានអារម្មណ៍ជឿជាក់ជាងមុនអំឡុងពេលរៀន។ បាល់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះយោងទៅតាមស្ត្រីគួរតែមានឧបករណ៍សម្រាប់កាន់ផងដែរ។ បាល់លំហាត់ប្រាណអតិផរណាដ៏ធំដែលគ្របដណ្តប់ដោយ spikes គឺជាឧបករណ៍ម៉ាស្សាដ៏ល្អ។
3. នៅពេលជ្រើសរើសនៅក្នុងហាង សូមផ្តល់ចំណូលចិត្តចំពោះតែគ្រាប់ fitball ដែលការណែនាំសម្រាប់ប្រើប្រាស់ត្រូវបានភ្ជាប់។ វាគួរតែផ្តល់ព័ត៌មានអំពីរបៀបបំប៉ោង និងរបៀបបិទបាល់លំហាត់ប្រាណ ក្នុងករណីដែលវាខូច។ សូមចងចាំថាការពិសោធន៍ដែលគ្មានការអនុញ្ញាតអាចធ្វើឱ្យខូចផលិតផល។ ហើយដើម្បីកុំឱ្យទិញក្លែងក្លាយ ចូរយកចិត្តទុកដាក់ថាតើបាល់ហាត់ប្រាណមានតម្លៃប៉ុន្មាន។ Fitball ម៉ាកមិនអាចមានតម្លៃថោកទេ។
អនុវត្តតាមគន្លឹះខាងលើ ហាត់ប្រាណ និងមានសុខភាពល្អ!
ខ្ញុំនឹងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការពិពណ៌នាលម្អិតអំពីពិរុទ្ធជននៃការពិនិត្យឡើងវិញ ហើយនៅខាងក្រោមខ្ញុំនឹងសរសេរអ្វីដែលអ្នកគួរយកចិត្តទុកដាក់នៅពេលទិញ Fitball ។
FITBALLមេដែក
មនុស្សជាច្រើនត្អូញត្អែរថាបាល់ហាត់ប្រាណភាគច្រើនមានក្លិនខ្លាំងពេក។ ខ្ញុំបានត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយ ប៉ុន្តែពេលខ្ញុំទទួលបានកញ្ចប់នោះ ខ្ញុំភ្ញាក់ផ្អើល - បាល់ខ្លួនឯងគ្មានក្លិន "ទំនិញចិន" ទេ។ សូម្បីតែពេលដែលខ្ញុំយកវាមកជិតច្រមុះរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំមិនបានជួបប្រទះបញ្ហាក្លិនមាត់អ្វីទេ។
បូកសម្រាប់ខ្ញុំគឺការពិតដែលថាឧបករណ៍នេះភ្ជាប់មកជាមួយស្នប់មួយដែលមានក្បាលពីរ។ ខ្ញុំតែងតែប្រើតែឧបករណ៍ភ្ជាប់ដែលមានច្រមុះធំទូលាយ (ក្បាលម៉ាស៊ីនកាន់តែធំ ខ្យល់កាន់តែលឿន និងលឿនចូលទៅក្នុងបាល់)។ វាត្រូវចំណាយពេល 8-9 នាទីដើម្បីបូមឡើង។
អង្កត់ផ្ចិតនៃបាល់របស់ខ្ញុំគឺ 65 សង់ទីម៉ែត្រ។ ខ្ញុំនឹងលើកឡើងលើប្រធានបទនេះនៅពេលក្រោយ =)
ទំងន់អតិបរមាគឺ 100 គីឡូក្រាម។ បាល់នេះត្រូវបានខ្ញុំនិងម្ដាយប្រើជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ យូរ ៗ ទៅនៅក្រោមបន្ទុកផ្សេងៗបាល់ថយចុះ 5-8% ហើយជាទៀងទាត់អ្នកត្រូវដកស្នប់ចេញហើយ "បូម" បាល់។
គុណវិបត្តិមួយទៀតដែលខ្ញុំបានរកឃើញគឺ ឈ្មោះម៉ាក ឬនិមិត្តសញ្ញាដែលជនជាតិចិនភ្លេចបិទ។ ពួកគេបានទុកកន្លែងសម្រាប់ស្លាកសញ្ញា ប៉ុន្តែមិនមានប្រាក់គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ស្ទីគ័រ ឬថ្នាំលាបទេ។
មិនមែនជារឿងធំទេ!!! សម្រាប់ខ្ញុំ នេះមិនមែនជាចំណុចសំខាន់នោះទេ។
ខ្ញុំទើបតែគិតយូរហើយ និយាយឱ្យត្រង់ទៅ ហេតុអ្វីបានជាមានឆ្នូតពេញរង្វង់ ហើយចតុកោណកែងនៅកណ្តាលបាល់៖ DD ជនជាតិចិនផ្តល់ហេតុផលឱ្យខ្ញុំសប្បាយ។
សម្ភារៈគឺពិតជាតឹងក្នុងការប៉ះ។ ដំបូងឡើយ ម្តាយរបស់ខ្ញុំ (ទម្ងន់ ៦០-៦៣ គីឡូក្រាម) ខ្លាចថា ពេលគាត់អង្គុយភ្លាម បាល់នឹងផ្ទុះឡើង។
ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណា ខ្ញុំបានបញ្ចុះបញ្ចូលនាងឱ្យធ្វើលំហាត់មួយចំនួន (ស្ពាន ពេលអង្គុយលើបាល់ ផ្លាស់ទីត្រគាកដោយរលូន) ហើយនាងចូលចិត្តឥទ្ធិពលខ្លាំងណាស់ ដែលនៅពេលទំនេរ បាល់តែងតែត្រូវបានកាន់កាប់ដោយខ្ញុំ ឬដោយម្តាយរបស់ខ្ញុំ។ .
តម្លៃនៅក្នុង IM នេះគឺ 659 rubles ជាមួយនឹងការដឹកជញ្ជូនដោយប្រៃសណីយ៍រុស្ស៊ីវាបានចេញមក 965 rubles នៅលើការទូទាត់ជាមុន។ បាល់បានធ្វើដំណើរអស់រយៈពេល 6 ថ្ងៃចាប់តាំងពីពេលដែលការបញ្ជាទិញ។ នៅថ្ងៃទី 6 ក្បាលដីឈានដល់ចំណុចនៃបញ្ហាហើយខ្ញុំបានទទួលការបញ្ជាទិញរបស់ខ្ញុំ។
បាល់ហាត់ប្រាណនេះជាបាល់ដំបូងរបស់ខ្ញុំ។ ហើយខ្ញុំអាចនិយាយបានរឿងមួយ - បាល់ពិតជាមានតម្លៃណាស់ !!! ប្រសិនបើអ្នកកំពុងសម្លឹងមើលជម្រើសថវិកា Fitball នេះនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកខកចិត្តឡើយ។
ខ្ញុំនឹងកត់សម្គាល់ម្តងទៀត យើងប្រើបាល់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ដោយសារការងាររបស់ខ្ញុំភាគច្រើនអង្គុយស្ងៀម ហើយម្តាយរបស់ខ្ញុំមានជំងឺ osteochondrosis - Fitball ជួយសម្រួលសាច់ដុំ បែកញើស ឈាមក្នុងអាងត្រគាកតូច មិនជាប់គាំង ពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង សារព័ត៌មាន...ជាទូទៅយើងពេញចិត្តជាងការទិញ !!!
_________________________________ ♛BooByMavliya ______________________________________________________
ចំណុចទូទៅ (ភាពខុសគ្នានៃការជ្រើសរើស និងទិញ FITBALL)
១- សម្រេចចិត្តលើទំហំបាល់៖
រហូតដល់ 155 សង់ទីម៉ែត្រ - អង្កត់ផ្ចិត fitball 45-55 សង់ទីម៉ែត្រ
ពី 155 ទៅ 169 សង់ទីម៉ែត្រ - អង្កត់ផ្ចិត fitball 55 សង់ទីម៉ែត្រ
ពី 170 ទៅ 185 សង់ទីម៉ែត្រ - អង្កត់ផ្ចិត fitball 65 សង់ទីម៉ែត្រ
ពី 186 សង់ទីម៉ែត្រ - fitball ដែលមានអង្កត់ផ្ចិត 75 សង់ទីម៉ែត្រ
កម្ពស់របស់ខ្ញុំនិងម្តាយរបស់ខ្ញុំគឺខុសគ្នា - 160 សង់ទីម៉ែត្រនិងម្តាយរបស់ខ្ញុំ 152 សង់ទីម៉ែត្រជាគោលការណ៍សម្រាប់ពីរនាក់យើងត្រូវទិញបាល់យ៉ាងហោចណាស់មួយដែលមានអង្កត់ផ្ចិត 55 សង់ទីម៉ែត្រ (ប្រសិនបើយើងពឹងផ្អែកលើស្តង់ដារទាំងនេះដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ) ។
ដោយផ្ទាល់ខ្ញុំចង់បានបាល់ Fitball ដែលមានអង្កត់ផ្ចិត 75 សង់ទីម៉ែត្រ ប៉ុន្តែដូចដែលអ្នកដឹងស្រាប់ អង្កត់ផ្ចិតបាល់កាន់តែធំ អ្នកទិញចំណាយកាន់តែច្រើន។ នៅពេលនោះ ខ្ញុំមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការចំណាយបែបនេះទេ ដោយសារតែបាល់។
ហើយ fitball 45-55 សង់ទីម៉ែត្រហាក់ដូចជាខ្ញុំតូចពេកនិងក្មេង។ ជាលទ្ធផលយើងបានជ្រើសរើសដីកណ្តាល។
2 - បាល់តូចជាង ការផ្ទុកកាន់តែច្រើន។
ខ្ញុំមានអ្វីមួយអាចប្រៀបធៀបបាន ហើយវាពិតជាមែន! សាច់ញាតិមានបាល់សមមានអង្កត់ផ្ចិត ៨៥សង់ទីម៉ែត្រ ធ្វើស្ពានដៃខ្ញុំស្ទើរតែទៅដល់។ ស្ពាននេះត្រូវបាន "រុញភ្ជាប់" ។
នៅលើបាល់ fitball 65 សង់ទីម៉ែត្រស្ពានត្រូវបាន "ពន្លូត" ច្រើនជាង នោះគឺឆ្អឹងខ្នងទទួលបានបន្ទុកច្រើនជាងបាល់ដែលមានអង្កត់ផ្ចិតធំ។
ប៉ុន្តែជាទូទៅ ជម្រើសដ៏ល្អប្រសិនបើអ្នកទិញបាល់ 2 ដែលមានអង្កត់ផ្ចិតខុសៗគ្នា ដូច្នេះវាមានបន្ទុកខុសគ្នា។
គ្រាន់តែមិនគិតថាមានឥទ្ធិពលពី fitball មួយក្នុង N cm សាច់ដុំសម្រាក ហើយពី fitball NN cm ឥទ្ធិពលគឺសូន្យ។
ក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកនឹងទទួលបានបន្ទុកជាក់លាក់។ ហើយជាការពិតហើយក្នុងករណីមួយទៀតសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍។
3 - សម្ភារៈដែលបាល់ត្រូវបានផលិតក៏សំខាន់ផងដែរ។
សមា្ភារៈសំខាន់ៗដែលប្រើក្នុងការផលិត Fitball គឺ PVC (ប៉ូលីវីនីលក្លរ) និងស៊ីលីកុន។
នៅពេលដែលខ្ញុំកំពុងស្វែងរកបាល់ហាត់កាយសម្ព័ន្ធ ខ្ញុំបានជួបបាល់ដែលធ្វើពីស៊ីលីកុនម្តងម្កាល។ ស៊ីលីកុនមិនមែនជាសម្ភារៈក្រាស់ទេ។ ខ្ញុំខ្លាចថានៅពេលផ្ទុកតិចបំផុត បាល់នឹងផ្ទុះ។
យ៉ាងណាមិញ មិនមែនគ្រប់បាល់ទាំងអស់សុទ្ធតែមានមុខងារ ABS (ប្រព័ន្ធប្រឆាំងការផ្ទុះ) នោះទេ។ ស៊ីលីកូនក៏ប្រមូលធូលីទាំងអស់។ សម្ភារៈនេះគឺជាអេឡិចត្រូត។ បាល់ PVC របស់យើងមិនប្រមូលធូលីទេ។
ដូច្នេះបញ្ហាជាមួយបាល់ PVC គឺតិចជាងច្រើនជាមួយស៊ីលីកុន។
4 - ABS - បាល់ដែលមានមុខងារប្រឆាំងនឹងការផ្ទុះឬបើមិនដូច្នេះទេប្រឆាំងនឹងការផ្ទុះ។
ជាការពិតណាស់ បាល់ដែលមានមុខងារស្រដៀងគ្នានេះមានតម្លៃថ្លៃជាងបន្តិច។ ជម្រើសនេះគឺសមរម្យសម្រាប់គ្រួសារដែលមានកូនតូចៗ។
ប្រសិនបើភ្លាមៗនោះបាល់សម្រេចចិត្តផ្ទុះ គាត់នឹងមិនហ៊ានធ្វើសកម្មភាពឡើយ ខណៈដែលបាល់ផ្ទុះ។
អ្នកនឹងមិនឮការទះដៃដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចនោះទេ។ បាល់នឹងចាប់ផ្តើមខូច។
ជាទូទៅបាល់ដែលមានមុខងារ ABS អាចទប់ទល់បានលើសពី 100 គីឡូក្រាម។
_________________________________ ♛BooByMavliya ______________________________________________________
បាល់លោតអតិផរណាសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់កីឡា និងការលើកកម្ពស់សុខភាពត្រូវបានគេហៅថា បាល់ហាត់ប្រាណ (បាល់ស្វីស)។ វាបំបាត់ភាពតានតឹងលើសលប់នៅលើខ្នង អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើពិពិធកម្មលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ និងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់គឺអាស្រ័យលើគុណភាពរបស់អ្នកបង្ហាត់អព្ភូតហេតុនិងទំហំរបស់វា។ ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាព អ្នកត្រូវដឹងពីរបៀបជ្រើសរើស Fitball ដោយគិតគូរពីប៉ារ៉ាម៉ែត្រនីមួយៗ។ ចូរយើងវិភាគពីរបៀបដែលលក្ខណៈសម្បត្តិផ្សេងៗរបស់បាល់ប៉ះពាល់ដល់អាយុសេវាកម្មរបស់វា ស្វែងយល់ពីរបៀបជ្រើសរើសបាល់ Fitball តាមកម្ពស់ និងទម្ងន់ រៀនពីរបៀបបំប៉ោង Fitball និងរក្សាទុកវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅផ្ទះ។
វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យហ្វឹកហាត់ជាមួយ fitball សម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុខុសគ្នា ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងសូម្បីតែកុមារតូចៗ។ ក្នុងការហាត់ប្រាណពេលល្ងាច វាជួយសម្រាលភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ និងសាច់ដុំ ហើយនៅពេលព្រឹក អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយវា ដើម្បីក្រោកពីគេងឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន បង្កើនការរំលាយអាហារ និងធ្វើឱ្យសកម្មភាពខួរក្បាលប្រសើរឡើង។ Fitball នឹងជួយឱ្យទាំងការបូមក្បាលពោះឡើងវិញ និងស្តារសាច់ដុំដៃ ធ្វើឱ្យជើង និងគូទសម។ជាការពិតណាស់ អ្នកអាចហ្វឹកហាត់ដោយគ្មានសម ប៉ុន្តែបាល់ដែលមានតំលៃថោក និងទម្ងន់ស្រាលនេះនឹងនាំមកនូវភាពថ្មីថ្មោងដល់ការហ្វឹកហាត់ ហើយនឹងអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សទាំងនោះដែលត្រូវបាន contraindicated ក្នុងសកម្មភាពរាងកាយធ្ងន់ដើម្បីលេងកីឡា។
Fitballs អាចខុសគ្នានៅក្នុងរូបរាង:
- ជុំ៖ Fitballs បុរាណគឺសមរម្យសម្រាប់ការហាត់ប្រាណភាគច្រើន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងអភិវឌ្ឍប្រព័ន្ធ vestibular ។
- រាងពងក្រពើ៖ ពួកគេត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការបង្កើនស្ថេរភាព ជួយផ្តោតអារម្មណ៍លើបច្ចេកទេសនៃការអនុវត្តលំហាត់ និងមិនត្រូវបានរំខានដោយរក្សាតុល្យភាព។
- "សណ្តែកដី"៖ ប្រដាប់រំកិលពន្លូតដែលមានការធ្លាក់ទឹកចិត្តតូចមួយនៅកណ្តាលត្រូវបានគេប្រើច្រើនជាងនៅក្នុងលំហាត់កាយសម្បទា និងកម្មវិធីស្តារនីតិសម្បទា។
- បាល់ដូណាត់៖ បាល់មានស្ថេរភាព វាត្រូវបានគេប្រើក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់រៀន និងហ្គេមជាមួយកុមារ វាអាចត្រូវបានដំឡើងរាបស្មើ និងចំហៀងសម្រាប់លំហាត់ស្មុគស្មាញពី Pilates យូហ្គា កាយសម្បទា។
- រលោង៖ Fitballs ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ និងការហ្វឹកហាត់ការពារ។
- ជាមួយ spikes៖ បាល់មានស្ថេរភាពជាងបាល់រលោង ប៉ុន្តែរមៀលកាន់តែអាក្រក់ និងមិនស័ក្តិសមសម្រាប់កាយសម្បទា ប៉ុន្តែល្អសម្រាប់ការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណ និងការសម្រាកពេលល្ងាច។
ដៃ និងស្នែងជួយចែកចាយបន្ទុកដោយសមហេតុផល និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការធ្លាក់។ ម៉ូដែលបែបនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងកុមារ។ ផលិតផលខ្លះមានជើងនៅខាងក្រោមសម្រាប់ស្ថេរភាពកាន់តែប្រសើរ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសទំហំ Fitball?
ពួកគេត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើអតិផរណានៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណជាមួយគ្រូជំនាញ និងដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះនៅក្រោមវីដេអូ។ បាល់ធ្វើពីកៅស៊ូក្រាស់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកហ្វឹកហាត់សាច់ដុំដោយមិនធ្វើឱ្យសន្លាក់សង្កត់។ វាត្រូវបានណែនាំសម្រាប់មនុស្សចាស់ និងលើសទម្ងន់ ដែលទទួលរងពីជំងឺ osteochondrosis និងសរសៃ varicose អ្នកដែលមានរបួសកជើង ឬសន្លាក់ជង្គង់។ ដើម្បីដឹងគុណចំពោះគុណសម្បត្តិទាំងអស់នៃបាល់ សូមជ្រើសរើសទំហំដ៏ល្អប្រសើរ។
ពិចារណាដោយប្រើតារាង របៀបជ្រើសរើសបាល់សមត្រឹមត្រូវតាមទំហំ ស្របតាមកម្ពស់របស់អ្នក៖
| កម្ពស់, សង់ទីម៉ែត្រ | អង្កត់ផ្ចិតបាល់, សង់ទីម៉ែត្រ |
| 130-150 | 45 |
| 151-165 | 55-65 |
| 166-185 | 65-75 |
| >185 | 75 |
ការជ្រើសរើសទំហំតាមប្រវែងដៃ (អ្នកត្រូវវាស់ចម្ងាយពីស្មាដល់ចុងម្រាមដៃកណ្តាលមួយសង់ទីម៉ែត្រ)៖
សំខាន់៖នៅពេលអ្នកអង្គុយលើបាល់ ត្រគាកគួរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ (មុំនៅជង្គង់គឺត្រង់) បើមិនដូច្នេះទេសន្លាក់នឹងទទួលបានភាពតានតឹងច្រើន ហើយវានឹងមានគ្រោះថ្នាក់មួយពីកីឡា។ មុននឹងធ្វើការត្រួតពិនិត្យនេះ ត្រូវប្រាកដថាបាល់មិនខូច ឬបូមលើស។
នៅពេលទិញអ្នកក៏ត្រូវតែយកទៅក្នុងគណនីទម្ងន់របស់អត្តពលិកផងដែរ។ សម្រាប់ការលោតថាមវន្ត និងលំហាត់ប្រាណដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងជាមួយ barbell, dumbbells និងទម្ងន់ផ្សេងទៀត អ្នកត្រូវជ្រើសរើសបាល់ដែលមានសមត្ថភាពផ្ទុកយ៉ាងហោចណាស់ 600 គីឡូក្រាម។
តើបាល់មួយណាល្អជាង និងល្អជាង?
បាល់ហាត់ប្រាណដែលមានតំលៃថោកពីម៉ាកមិនស្គាល់គឺរអិល ផុយស្រួយ និងទន់ពេក។ នៅពេលជ្រើសរើសម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ សូមចាំថាតម្លៃត្រូវបានជះឥទ្ធិពលមិនត្រឹមតែដោយប្រជាប្រិយភាពនៃម៉ាកយីហោប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងដោយទំហំ លក្ខណៈពិសេសនៃការរចនា និងសមាសធាតុផងដែរ។ ការព្យាយាមសន្សំប្រាក់ អ្នកអាចចំណាយច្រើនជាងនេះបីដង៖ បាល់ដែលមានគុណភាពខ្ពស់គឺគ្មានការបង្កគ្រោះថ្នាក់ទេ ប៉ុន្តែបាល់សមមិនល្អគឺធ្វើឱ្យមានរបួសខ្លាំងណាស់។
សញ្ញានៃបាល់លំហាត់ប្រាណអតិផរណាមានគុណភាព៖
- សម្ភារៈប្រើប្រាស់បានយូរ: គ្រាប់សមរឹងត្រូវបានផលិតពីផ្លាស្ទិចយឺត (ជ័រកៅស៊ូក្រាស់ 6 ម.ម)។
- ប្រព័ន្ធប្រឆាំងនឹងការផ្ទុះ: អរគុណចំពោះប្រព័ន្ធ ABS និង BRQ ប្រសិនបើភាពសុចរិតត្រូវបានខូច នោះបាល់មិនផ្ទុះទេ - ខ្យល់ត្រូវបានបញ្ចេញយឺតៗតាមរន្ធ។
- លក្ខណៈសម្បត្តិ antistatic៖ សារធាតុបន្ថែមដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ការពារធូលីពីការជាប់នឹងផ្ទៃនៃគ្រាប់។
- មិត្តភាពបរិស្ថាន: អវត្ដមាននៃសារធាតុមិនបរិសុទ្ធដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ (បញ្ជាក់ដោយវិញ្ញាបនបត្រ) និងក្លិនមិនល្អ។
- ថ្នេរនិងសន្ទះបិទបើកការបិទរន្ធខ្យល់មិនគួរមានអារម្មណ៍អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។
- ម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើបំប៉ោងរាបស្មើហើយបរិមាត្រត្រូវគ្នាទៅនឹងទំហំដែលបានប្រកាសដោយក្រុមហ៊ុនផលិត។
- បរិក្ខារ៖ ម៉ូដែលល្អបំផុតត្រូវបានបំពាក់ដោយស្នប់ដៃដ៏ល្អ និងបន្ទះពិសេសដែលអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីបិទរន្ធ។
- សម្ភារៈល្អ។ ក្តៅដើម្បីប៉ះ.
វាមិនល្អទេនៅពេលដែលសំបករបស់បាល់គឺអាចបត់បែនបាន ប៉ុន្តែការទប់ទល់ខ្លាំងក៏មិនអាចទទួលយកបានដែរ។ នៅពេលចុច ការផ្លាតគួរតែមានរហូតដល់បីសង់ទីម៉ែត្រ ហើយផ្ទៃខាងលើគួរតែងាយស្រួយ និងងើបឡើងវិញ។ ម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើមិនល្អផ្តល់នូវផ្នត់តូចៗដែលបង្កើតនៅពេលអ្នកព្យាយាមខ្ទាស់វា។ ប្រសិនបើគ្រាប់ផ្លោងដែលមិនមានលំនឹងត្រូវបានបង្ខូច ហើយបូមឡើងវិញ នោះស្នាមប្រេះ និងស្នាមជ្រួញល្អនឹងលេចឡើងនៅលើវា។
បាល់ដែលធ្វើពីវត្ថុធាតុដើមល្អបំផុត ដោយអនុលោមតាមតម្រូវការបច្ចេកវិទ្យាទាំងអស់ ត្រូវបានផលិតដោយម៉ាក Reebok, LedraPlastic, Bradex, Indigo, Togu ។ ពួកវាមិនមានសារធាតុបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងប្រើប្រាស់បានយូរ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងឪពុកម្តាយដែលកំពុងស្វែងរកបាល់ហាត់ប្រាណសម្រាប់កូនរបស់ពួកគេ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើស fitball សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងទារក?
ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះសន្លាក់ដែលមានឆ្អឹងខ្នងទទួលបានបន្ទុកដ៏ធំមួយ។ ពួកគេនឹងបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងនេះ និងជួយស្ត្រីឱ្យរៀបចំសម្រាប់ការបណ្តុះកូននៅលើបាល់ elastic fitball ។ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់បាល់ទាំងអស់គឺសមរម្យសម្រាប់ម្តាយដែលរំពឹងទុកនោះទេ។ ការយកចិត្តទុកដក់ជាពិសែសគួរតែូវបានបង់ទៅលើសមត្ថភាពផ្ទុក ប្រព័ន្ធប្រឆាំងការផ្ទុះ និងវាយនភាព។ បាល់រលោងជាមួយនឹងចំណុចទាញដំណើរការល្អបំផុត។
សូម្បីតែក្មេងចាប់ពីអាយុមួយខែក៏អាចធ្វើលំហាត់ និងលាតសន្ធឹងលើបាល់ហ្វីតបានដែរ។ អត្តពលិកតូចៗក៏ត្រូវការបាល់ដោយគ្មានដុំពកដែលមានអង្កត់ផ្ចិត 65-75 សង់ទីម៉ែត្រ។ ចំណុចទាញនឹងមិននាំឱ្យលើសដែលនឹងបន្ថែមស្ថេរភាព និងជួយសម្របសម្រួលចលនា។ ដោយមានជំនួយពីសំបកអតិផរណាអ្នកអាចហ្វឹកហាត់បរិធាន vestibular និងបន្ថយសម្លេងសាច់ដុំកើនឡើង។
បាល់ត្រឹមត្រូវនឹងពង្រឹងប្រព័ន្ធ musculoskeletal របស់កុមារ, ស្ងប់ស្ងាត់សរសៃប្រសាទ, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃការរលាក gastrointestinal នេះនិងការពារ colic ។
ល័ក្ខខ័ណ្ឌនៃការប្រើប្រាស់៖ របៀបបំប៉ោង និងរក្សាទុកបាល់
បាល់ត្រូវតែការពារពីការខូចខាតមេកានិចណាមួយ។ វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការទម្លុះវា ប៉ុន្តែប្រសិនបើកម្រាលឥដ្ឋមិនស្មើគ្នា ឬមានរបស់មុតស្រួចលើផ្ទៃដែលអាចទម្លុះផលិតផលបាន សូមដាក់កម្រាលក្រោមសម។ គ្រូបង្វឹកដែលខូចត្រូវបានជួសជុលដូចជាបំពង់កង់។ ជួនកាលកាវពិសេសនិងការណែនាំអំពីការជួសជុលត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ជាមួយផលិតផល។ អ្នកក៏អាចទិញដោយឡែកពីគ្នានូវឧបករណ៍ជួសជុលទាំងមូលជាមួយនឹងបំណះ។
អ្នកអាចបូម Fitball ដោយប្រើដៃធម្មតា កង់ ម៉ាស៊ីនបូមរថយន្ត។ រឿងចំបងគឺថាម្ជុលសមឬមានអាដាប់ទ័រពិសេស។ វាអាចត្រូវបានបូមដោយគ្មានមូលនិធិបន្ថែម ដូចជាបាល់អតិផរណាសាមញ្ញ។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវរៀបចំសម្រាប់ការពិតដែលថាដំណើរការនេះគឺវែងណាស់។
កែតម្រូវកម្រិតនៃការបូមសម្រាប់ខ្លួនអ្នក៖ កាំជ្រួចមិនគួរត្រូវបានបង្ខូចពាក់កណ្តាល ឬបូមលើស។ ផ្តោតលើមុំនៅជង្គង់ពេលអង្គុយលើបាល់ (វាគួរតែត្រង់) ។ អ្នកអាចកំណត់ថាតើ fitball ត្រូវបានបូមឡើងគ្រប់គ្រាន់ដោយគ្រាន់តែចុចវាដោយបាតដៃរបស់អ្នក: ផ្ទៃគួរតែចូលបន្ទាត់ 2-3 សង់ទីម៉ែត្រ។
វាមិនត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើឱ្យខូចទ្រង់ទ្រាយវាបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនីមួយៗ - វាជាការប្រសើរក្នុងការរក្សាវាឱ្យហើម។ ទុកវានៅកន្លែងងងឹតឆ្ងាយពីឧបករណ៍កំដៅ និងពន្លឺព្រះអាទិត្យដែលឆេះខ្លាំង។ កុំទុកនៅលើយ៉រពេញមួយយប់ព្រោះការផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាពនឹងប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សម្ភារៈ។ សម្រាប់ហេតុផលដូចគ្នានេះដែរក្នុងអំឡុងពេលរដូវត្រជាក់បាល់ត្រូវបានដឹកជញ្ជូននៅក្នុងបន្ទប់អ្នកដំណើរនៃឡានហើយមិនមែននៅក្នុងប្រម៉ោយទេ។
នៅលើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ អ្នកមិនត្រឹមតែអាចហ្វឹកហាត់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអង្គុយនៅមុខទូរទស្សន៍ ឬនៅកុំព្យូទ័រទៀតផង។ ដូច្នេះឆ្អឹងខ្នងនឹងទទួលបានភាពតានតឹងតិចហើយការរក្សាតុល្យភាពនឹងមានឥទ្ធិពលមានប្រយោជន៍លើសាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូល។ ជ្រើសរើសបាល់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ហើយចងចាំថាត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។ ម៉ាស៊ីនដ៏អស្ចារ្យនេះនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងកម្លាំងសាច់ដុំរបស់អ្នក!
Fitball ឬ "Fitness Ball" គឺជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមបំផុត និងមានតម្លៃសមរម្យ ដែលប្រើទាំងនៅផ្ទះ និងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ បាល់អនុញ្ញាតឱ្យអត្តពលិកហ្វឹកហាត់គ្រប់កម្រិតនៃការហ្វឹកហាត់ដោយមិនគិតពីបទពិសោធន៍អាយុនិងលក្ខខណ្ឌផ្សេងទៀត។
តើអ្វីទៅជា Fitball ហើយវាសម្រាប់អ្វី
បាល់ហាត់កាយសម្ព័ន្ធគឺជាប្រភេទម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណប្រភេទសកលដ៏សាមញ្ញបំផុត។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់លំហាត់ប្រាណជាច្រើន អាចត្រូវបានប្រើជាធាតុមូលដ្ឋាន ឬម៉ាស៊ីនពិសោធដែលធ្វើឱ្យចលនាស្មុគស្មាញ។ ផលិតពីសម្ភារៈកៅស៊ូជាប់បានយូរ ដែលអាចទប់ទល់នឹងបន្ទុកដ៏ធំសម្បើម។ Fitball ត្រូវបានបំប៉ោងជាមួយនឹងខ្យល់ធម្មតា ដែលលើកលែងតែកម្លាំងមិនគួរឱ្យជឿរបស់វា ដែលធ្វើឱ្យវាស្រដៀងទៅនឹងប៉េងប៉ោង។
ទិសដៅសំខាន់ៗក្នុងការហ្វឹកហាត់ជាមួយ Fitball៖
- ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង (សម្រាប់តែទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ គ្មានទម្ងន់)។
- ចលនាកាយសម្ព័ន្ធ។
- លំហាត់ប្រាណយូហ្គា និងទីតាំងឋិតិវន្ត។
- ការស្តារឡើងវិញនិងការស្តារឡើងវិញ។
សមត្ថភាពដ៏ធំទូលាយនេះធ្វើឱ្យ Big Fitness Ball ក្លាយជាម៉ាស៊ីនដែលមានសមត្ថភាពពេញលេញ ដែលសាកសមនឹងគោលដៅហ្វឹកហាត់ទាំងអស់។
អត្ថប្រយោជន៍ និងគ្រោះថ្នាក់នៃការហ្វឹកហាត់លើបាល់
នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃអត្ថប្រយោជន៍និង contraindications, បាល់ gymnastic គឺជាការក្លែងធ្វើដ៏ល្អបំផុត។ វាជាការអនុវត្តមិនមានគុណវិបត្តិ។
គុណសម្បត្តិចម្បង៖
- សមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ប្តូរបន្ទុកពីសាមញ្ញមិនគួរឱ្យជឿទៅស្មុគស្មាញ (ភាពស្មុគស្មាញនៃកម្លាំងធម្មតានិងចលនាកាយសម្ព័ន្ធ) ។
- ការអភិវឌ្ឍនៃភាពបត់បែន ការសម្របសម្រួលនៃចលនា និងតុល្យភាព។
- ការខ្ជះខ្ជាយកាឡូរីយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។
- ការអភិវឌ្ឍធម្មជាតិនៃ musculature សោភ័ណភាព។
- ដំណើរការសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយ (រួមទាំងស្រទាប់ជ្រៅ) ។
អត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះធ្វើឱ្យបាល់ហាត់ប្រាណក្លាយជាម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដែលមានសុវត្ថិភាព និងមានប្រយោជន៍បំផុត។ វាអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលស្តារនីតិសម្បទាភាគច្រើន។ ផងដែរ បាល់ហាត់ប្រាណ គឺជាម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដែនកំណត់តែមួយគត់គឺត្រីមាសទី 1 ។ នៅពេលដែលការផ្ទុកណាមួយត្រូវបាន contraindicated ។ នៅក្នុងអំឡុងពេលផ្សេងទៀតការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះ (ក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកឯកទេស) នឹងមានប្រយោជន៍។
ប្រភេទនៃ Fitballs
មានម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើជាច្រើនប្រភេទ។ ដូច្នេះ មុននឹងជ្រើសរើសបាល់សម អ្នកត្រូវយល់ពីលក្ខណៈរបស់ប្រភេទនីមួយៗ។ ដំបូងម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើទាំងអស់ត្រូវបានបែងចែកទៅតាមប្រភេទនៃអង្កត់ផ្ចិត ភាពរឹង និងប្រភេទនៃសំណង់។
តាមប្រភេទមាន៖
- បាល់ម៉ាស្សារាងពងក្រពើ ឬកាយសម្ព័ន្ធ។
- ជាមួយនឹងដៃ (ចំណុចទាញ) - សម្រាប់តុល្យភាពបន្ថែម។ ជាទូទៅម៉ូដែលទាំងនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជារបស់កុមារ។
- Smooth គឺជាប្រភេទចម្រុះដែលពេញនិយមបំផុតនៅក្នុងកីឡា។
- "សណ្តែកដី" - សមរម្យសម្រាប់កីឡាកម្លាំងនិងសម្រាប់ការជាសះស្បើយពីរបួស។
ក្នុងករណីភាគច្រើន បាល់រលោងគឺសមរម្យជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។ បាល់ម៉ាស្សាកាយសម្ព័ន្ធគឺល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងអំឡុងពេលនៃការស្តារនីតិសម្បទា (បង្កើតឥទ្ធិពលម៉ាស្សាបន្ថែមក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការ) និងផងដែរក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង cellulite នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការរឹតបន្តឹងស្បែកនិងបំបែកស្រទាប់ខ្លាញ់។
របៀបជ្រើសរើសបាល់
នៅពេលដែលអ្នកបានសម្រេចចិត្តលើប្រភេទហើយ អ្នកត្រូវជ្រើសរើសទំហំបាល់ហាត់ប្រាណ។ ចំពោះបញ្ហានេះតារាងជាសកលនៃសមាមាត្រនៃកម្ពស់និងអង្កត់ផ្ចិតនៃម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើត្រូវបានប្រើ (ជាធម្មតាទម្ងន់មិនត្រូវបានគេយកមកពិចារណាទេព្រោះបាល់ស្ទើរតែទាំងអស់មានសមត្ថភាពទប់ទល់នឹងបន្ទុករហូតដល់ 300 គីឡូក្រាម) ។ សមាមាត្រប្រវែងដៃក៏អាចត្រូវបានប្រើផងដែរ ទោះបីជាការគណនានេះមិនគិតពីលក្ខណៈបុគ្គល (ឧទាហរណ៍ ដៃវែងដែលមានកម្ពស់ខ្លី)។
របៀបជ្រើសរើស Fitball សម្រាប់កម្ពស់ និងទម្ងន់
សំណាញ់ស្តង់ដារ៖
| កម្ពស់ (សង់ទីម៉ែត្រ) | អង្កត់ផ្ចិត |
| 150-160 | 55 |
| 160-170 | 65 |
| 170-180 | 75 |
| 180-190 (ឬខ្ពស់ជាងនេះ) | 85 |
ក៏មានវិធីមួយ។ កំណត់ទំហំដោយប្រវែងដៃ... វាមិនសូវត្រឹមត្រូវទេ ហើយត្រូវបានគេប្រើជាវិធីសាស្រ្តបំពេញបន្ថែម។ សម្រាប់ការគណនាប្រវែងដៃត្រូវបានគេយកពីស្មាទៅក្រចក។
- ឧទាហរណ៍ជាមួយនឹងប្រវែង 66-75 សង់ទីម៉ែត្រមួយ fitball 65 សង់ទីម៉ែត្រគឺសមរម្យ។
- ប្រសិនបើប្រវែងដៃធំជាងតម្លៃនេះ បាល់ហាត់កាយសម្ព័ន្ធគឺ 75 សង់ទីម៉ែត្រ។
តើមានអ្វីទៀតដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់
ជាទូទៅមានជម្រើសដ៏ធំនៃបាល់ផ្សេងៗគ្នានៅលើទីផ្សារ ទាំងពីម៉ាកល្បីៗ និងតម្លៃថ្លៃ ក៏ដូចជាម៉ូដែលថវិកាពីក្រុមហ៊ុនផលិតដែលមិនស្គាល់។ មិនមានភាពខុសគ្នាច្រើនរវាងបាល់ទេប្រសិនបើអ្នកមិនគិតពីបច្ចេកវិទ្យាផ្សេងៗ (ឧទាហរណ៍ការរចនានៃការកើនឡើងនៅក្នុងប្រភេទម៉ាស្សា) ។
លក្ខខណ្ឌសំខាន់បំផុតនៅពេលជ្រើសរើសម៉ូដែលគឺ ភាពអាចរកបាននៃស្នប់... វាចាំបាច់ក្នុងការបូមបាល់។ ប្រសិនបើវាមិនត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងឧបករណ៍នោះអ្នកត្រូវទិញស្នប់ដោយឡែកពីគ្នា។ បើគ្មានវាទេ អ្នកនឹងមិនអាចបូមបាល់ហាត់ប្រាណបានទេ។
ម៉ាកល្បីៗ
- Starfit GB-102- មានបច្ចេកវិជ្ជាប្រឆាំងការផ្ទុះ មិនរអិល ស្នប់ត្រូវបានរួមបញ្ចូលក្នុងកញ្ចប់ដំបូង។
- Togu MyBall ទន់- បាល់សាមញ្ញនិងជាប់លាប់។ សូមអរគុណដល់បច្ចេកវិជ្ជាប្រឆាំងនឹងការផ្ទុះ វាត្រូវបានការពារពីការផ្លុំភ្លាមៗ សូម្បីតែនៅពេលដែលខូចខាតក៏ដោយ។
- Bradex SF 0171- ម៉ូដែលថ្នាក់ "សណ្តែកដី" ។ វាត្រូវបានប្រើទាំងក្នុងកីឡាកម្លាំង និងសម្រាប់ការសង្គ្រោះពីរបួស។ រចនាឡើងសម្រាប់អ្នកដែលមានទម្ងន់ធ្ងន់ វាអាចទប់ទល់នឹងបន្ទុកផ្ទាល់រហូតដល់ 150 គីឡូក្រាម។
- Indigo IN004- ម៉ូដែលពេញនិយមដែលមានពុកមាត់សម្រាប់កុមារ។ ផ្ទៃខាងលើមិនរអិលទេ ហើយសម្ភារៈយឺតអាចទប់ទល់នឹងបន្ទុករហូតដល់ 150 គីឡូក្រាម។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូម Fitball មួយ។
អ្នកអាចបំប៉ោង Fitball នៅផ្ទះ សម្រាប់ការនេះ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការស្នប់ប៉ុណ្ណោះ។ ក្រុមហ៊ុនផលិតជាច្រើនបន្ថែមវាទៅក្នុងឧបករណ៍ បើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងត្រូវទិញស្នប់ដោយឡែកពីគ្នា។
បនា្ទាប់ពីភ្ជាប់ស្នប់ទៅនឹងរន្ធពិសេសមួយនៅលើបាល់ហើយបំប៉ោងវាទៅជាបរិមាណ 80-85% ។ កុំបំប៉ោងបាល់ឱ្យបានពេញលេញ។
- ទីមួយវាបង្កើនហានិភ័យនៃការខូចខាតក្នុងអំឡុងពេលការងារដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង។
- ទីពីរ វានឹងកាត់បន្ថយភាពទន់ និងបង្កើនបន្ទុកស្រូបទាញលើសាច់ដុំពេលប្រើ។
របៀបបំប៉ោង Fitball ដោយគ្មានស្នប់
របៀបបង្ខូចបាល់ហាត់ប្រាណ
តើបាល់អាចផ្ទុះបានទេ
ការធ្វើតេស្តជាច្រើនបានបង្ហាញថាបាល់គឺប្រើប្រាស់បានយូរមិនគួរឱ្យជឿ ហើយត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងដោយដឹងខ្លួន (ឧទាហរណ៍ ទីតាំងនៅមុំជាក់លាក់មួយ និងសម្ពាធខ្ពស់) ដើម្បីបំផ្លាញពួកគេ។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការធម្មតាជាមួយម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ ការខូចខាតរបស់វាអាចធ្វើទៅបានលុះត្រាតែសមាមាត្រនៃទម្ងន់របស់អត្តពលិក និងថ្នាក់នៃបាល់មិនត្រឹមត្រូវ (ឧទាហរណ៍ ម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើកុមារសម្រាប់បុរសដែលមានទម្ងន់ 120 គីឡូក្រាម និងខ្ពស់ជាងនេះ)។
គួរបញ្ជាក់ផងដែរថា ស្ទើរតែគ្រប់បាល់ Fitball ត្រូវបានបំពាក់ដោយបច្ចេកវិទ្យាប្រឆាំងនឹងការផ្ទុះ ដែលលុបបំបាត់ហានិភ័យនៃការផ្ទុះបាល់។ ទោះបីជាភាពសុចរិតនៃអង្គជំនុំជម្រះត្រូវបានសម្របសម្រួលក៏ដោយក៏ Fitball នឹងថយចុះបន្តិចម្តងៗ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនរងរបួស និងមិនលោតចេញពីឧបករណ៍បំផ្ទុះកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
Fitball គឺជាបាល់ដ៏ធំ ធន់នឹងទឹក ដែលប្រើក្នុងកីឡា និងការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទា។ វានឹងមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់លំហាត់ពោះ ខ្នង និង glute ។ បូករបស់វាគឺថាវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើពិពិធកម្មលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះដោយដកចេញនូវភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់ចេញពីឆ្អឹងខ្នង។ តាមរយៈការទទួលបានគំនិតអំពីរបៀបជ្រើសរើសសមបាល់ អ្នកនឹងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់របស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់វានឹងត្រូវបានផ្គូផ្គងទៅនឹងបំណងប្រាថ្នាបុគ្គលរបស់អ្នកដោយគិតគូរពីកត្តាដូចជាទម្ងន់និងកម្ពស់។
ធន់នឹងរហែក និងប្រភេទបាល់
រឿងដំបូងដែលត្រូវពិចារណានៅពេលជ្រើសរើសម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនៅផ្ទះគឺសុវត្ថិភាពរបស់វា។ Fitball ដែលមានគុណភាពគួរតែមានប្រព័ន្ធប្រឆាំងនឹងការផ្ទុះ។ ក្នុងករណីមានការខូចខាត បាល់បែបនេះនឹងមិនផ្ទុះឡើយ ប៉ុន្តែនឹងចាប់ផ្តើមខូចទ្រង់ទ្រាយបន្តិចម្តងៗ។ ប្រព័ន្ធនេះមានការរចនា - ABS, ប្រឆាំងនឹងការផ្ទុះឬ BRQ (បច្ចេកវិទ្យាសម្រាប់ការផលិតនៃ projectiles ជាមួយនឹងការកើនឡើងសុវត្ថិភាព) ។
អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវត្តមានរបស់អ្នកកាន់ - ស្នែងប៊ិចនិង staples ។ ពួកវាក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់កុមារ និងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះផងដែរ ដោយសារពួកគេសម្រួលដំណើរការបណ្តុះបណ្តាល និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ វាក៏មាន fitballs ជាមួយនឹងការឈរនៅក្នុងទម្រង់នៃជើង។ ពួកគេជួយរក្សាតុល្យភាព។
Fitball អាចមានផ្ទៃរលោង ឬម៉ាស្សា។
- បាល់រលោងគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់កីឡា និងការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទា សម្បទាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងទារកទើបនឹងកើត។
- បាល់ម៉ាស្សាដែលមានទ្រនាប់ពិសេស ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការសម្រាកលំហែកាយ និងការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើជ្រើសរើស និងប្រើប្រាស់បានត្រឹមត្រូវ វានឹងក្លាយជាឧបករណ៍សម្រាកដ៏ល្អមួយបន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការ ហើយនឹងបម្រើជាការការពារជំងឺផ្សេងៗនៃឆ្អឹងខ្នង។ សូមចងចាំថាវាមិនស័ក្តិសមសម្រាប់កាយសម្បទាទេព្រោះវាពិបាកក្នុងការផ្លាស់ទីនៅលើឥដ្ឋ។
ទំហំសមស្រប
ឥឡូវនេះវាដល់ពេលហើយដើម្បីសម្រេចចិត្តលើប៉ារ៉ាម៉ែត្រសំខាន់នៃ fitball ហើយជ្រើសរើសទំហំដែលសាកសមនឹងអ្នក។ អង្កត់ផ្ចិតនៃ Fitball ស្តង់ដារគឺពី 45 ទៅ 90 សង់ទីម៉ែត្រហើយត្រូវបានជ្រើសរើសតាមកម្ពស់។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមុំរវាង shins និង hips របស់អ្នកអង្គុយនៅលើបាល់គឺ 90 °។ ដូច្នេះទម្ងន់រាងកាយត្រូវបានចែកចាយយ៉ាងត្រឹមត្រូវហើយសន្លាក់មិនត្រូវបានផ្ទុកលើសទម្ងន់ទេ។
- សម្រាប់កុមារអាយុ 5-10 ឆ្នាំអង្កត់ផ្ចិត 55 សង់ទីម៉ែត្រត្រូវបានណែនាំ។
- សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានកម្ពស់ 150-170 សង់ទីម៉ែត្រអង្កត់ផ្ចិតគួរតែមាន 65 សង់ទីម៉ែត្រ។
- ជាមួយនឹងកម្ពស់ 170-190 សង់ទីម៉ែត្រ - 75 សង់ទីម៉ែត្រ។
- សម្រាប់មនុស្សខ្ពស់វាជាការត្រឹមត្រូវក្នុងការទិញទំហំធំជាង - 85 សង់ទីម៉ែត្រ។
មានបច្ចេកទេសមួយផ្សេងទៀតដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជ្រើសរើសអង្កត់ផ្ចិតនៃបាល់ទាត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ វាត្រូវបានផ្អែកលើទំហំនៃដៃចាប់ពីសន្លាក់ស្មាទៅចុងម្រាមដៃដែលលាតសន្ធឹង។
- ប្រសិនបើដៃមានតិចជាង 55 សង់ទីម៉ែត្រនោះអង្កត់ផ្ចិត 45 សង់ទីម៉ែត្រត្រូវបានទាមទារ។
- ប្រសិនបើការវាស់វែងធ្លាក់ក្នុងចន្លោះ 56-65 សង់ទីម៉ែត្រ សូមទិញបាល់ដែលមានទំហំ 55 សង់ទីម៉ែត្រ។
- នៅ 66-75 សង់ទីម៉ែត្របាល់ 65 សង់ទីម៉ែត្រនឹងធ្វើ។
- នៅពេលដែលប្រវែងលើសពី 75 សង់ទីម៉ែត្រ បាល់ដែលមានទំហំធំជាងត្រូវបានជ្រើសរើស (ពី 75 ទៅ 90 សង់ទីម៉ែត្រ) ។
តើទម្ងន់របស់មនុស្សប៉ះពាល់ដល់ជម្រើសបាល់សមដែរឬទេ?
បាល់អាចទប់ទល់នឹងបន្ទុក 300 គីឡូក្រាមដូច្នេះទំងន់អតិបរមាដែលអាចអនុញ្ញាតបានរបស់អ្នកហ្វឹកហាត់ដោយគិតគូរពីចលនាសកម្មរបស់គាត់គឺ 130 គីឡូក្រាម។ ប្រសិនបើទម្ងន់របស់អ្នកលើសពីសញ្ញានេះ ការហ្វឹកហាត់ជាមួយបាល់ដោយខ្លួនឯងប្រហែលជាមិនមានសុវត្ថិភាពទេ។ ក្នុងករណីនេះ វាជាការត្រឹមត្រូវក្នុងការប្រើសេវាកម្មរបស់គ្រូបង្វឹក។ បាល់ដែលអាចផ្ទុកទម្ងន់បានច្រើនអាចត្រូវបានបញ្ជាទិញតាមអ៊ីនធឺណិត ឬរកឃើញនៅហាងលក់រាយធំមួយ។ អង្កត់ផ្ចិតរបស់វាត្រូវបានជ្រើសរើសផងដែរដោយយោងទៅតាមច្បាប់ដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ។
ប្រសិនបើអ្នកមានការងឿងឆ្ងល់នៅពេលជ្រើសរើសគ្រាប់ផ្លោង សូមទាក់ទងអ្នកប្រឹក្សាយោបល់ ហើយសាកល្បងបាល់ហ្វីតដែលអ្នកពេញចិត្ត។ យកចិត្តទុកដាក់ថាតើអ្នកអាចអង្គុយលើវាដោយខ្នងត្រង់ឬអត់។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែជ្រើសរើសទំហំតូចជាងព្រោះវាងាយស្រួលក្នុងការហាត់ប្រាណ។
យើងជ្រើសរើសពណ៌
ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងរក្សាបាល់ឱ្យប៉ោង ត្រូវប្រាកដថាត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើពណ៌របស់វា។ កម្មវិធីក្លែងធ្វើអាចសមនឹងពណ៌ចម្រុះនៃផ្ទៃខាងក្នុងរបស់អ្នក ឬដើរតួជាការបញ្ចេញសំឡេងភ្លឺ។
ប្រសិនបើ Fitball ត្រូវបានទិញសម្រាប់ការសំរាកលំហែ និងហាត់យូហ្គា សូមជ្រើសរើសពណ៌ទៅតាមស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់អ្នក៖
- ក្រហម បង្កើនកម្រិតថាមពល និងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ;
- ពណ៌ទឹកក្រូចលុបបំបាត់ភាពមិនស្រួលខាងក្នុងនិងបន្ទុកវិជ្ជមាន;
- ពណ៌ខៀវផ្តល់នូវអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់;
- ពណ៌ត្នោតជួយស្វែងរកភាពសុខដុម។
ការត្រួតពិនិត្យគុណភាព
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថា fitball ដែលបានជ្រើសរើសគឺមានគុណភាពខ្ពស់?
- ថ្នេរនៃបាល់គឺមិនអាចមើលឃើញនៅពេលដែលបំប៉ោងនិងមិនបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួលនៅពេលមានទំនាក់ទំនងជាមួយម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ។
- បាល់ត្រូវបានបំប៉ោងស្មើៗគ្នា ហើយនៅពេលបញ្ចប់ វាត្រូវគ្នាទៅនឹងទំហំដែលបានប្រកាស។
- សម្ភារៈមានភ្នាក់ងារ antistatic ហើយធូលីមិនជាប់នឹងផ្ទៃរបស់វា។
- សម្ភារៈល្អគឺមានភាពកក់ក្តៅដល់ការប៉ះ។
- ក្បាលសុដន់ដែលគ្របដណ្តប់រន្ធអតិផរណាត្រូវបានសង្កត់ទាំងស្រុងទៅលើផ្ទៃហើយមិនមានអារម្មណ៍។
Fitball មានតម្លៃប៉ុន្មាន? តម្លៃត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយអង្កត់ផ្ចិត ឧបករណ៍ និងពណ៌របស់វា។ បាល់ហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះអាចត្រូវបានទិញក្នុងតម្លៃជាមធ្យម 600-1200 រូប្លិ៍។
របៀបបំប៉ោង និងរក្សាទុក
Fitball ត្រូវតែបំប៉ោងមុនពេលប្រើវាជាលើកដំបូង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកអាចប្រើម៉ាស៊ីនបូមដៃធម្មតាដែលមាននៅក្នុងឧបករណ៍។ សូមចងចាំថាដំណើរការអតិផរណានឹងចំណាយពេលយូរ។
បើចាំបាច់ Fitball អាចត្រូវបានបំប៉ោងដោយមាត់របស់អ្នកដូចជាប៉េងប៉ោង ឬប្រដាប់ក្មេងលេងដែលអាចបំប៉ោងបាន ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើស្នប់កង់។ ជាមួយវា អ្នកនឹងបំប៉ោង Fitball ក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទី។ វិធីសាស្រ្តនេះមានអត្ថប្រយោជន៍មួយទៀត - វាជួយសម្រួលការផ្ទុកម៉ាស៊ីនពិសោធន៏។ អ្នកគ្រាន់តែអាចបង្ខូចវាបន្ទាប់ពីថ្នាក់ ហើយដាក់វាក្នុងប្រអប់វិញ។
អ្នកដែលចូលចិត្តទុកបាល់ដែលបំប៉ោងត្រូវបានណែនាំឱ្យដាក់ក្នុងទូ ឬកន្លែងដាក់ឱ្យឆ្ងាយពីអាគុយ និងត្រូវពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់។ វាក៏មិនត្រូវបានណែនាំឱ្យទុក Fitball នៅលើយ៉រងងឹតដែរ។ ការធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃសីតុណ្ហភាពនៅពេលយប់អាចប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពនៃកៅស៊ូ។
ប្រសិនបើបាល់ត្រូវបានខូចខាតសូមប្រើកាវកៅស៊ូ។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន វាជាការប្រសើរក្នុងការទិញកាវពិសេសដែលចេញដោយអ្នកផលិតសមបាល់របស់អ្នក។ នៅពេលជួសជុល និងបញ្ចូលឡើងវិញ អ្នកអាចប្រើវាឡើងវិញសម្រាប់សកម្មភាពកីឡា។
ប្រើបាល់លើផ្ទៃរលោង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់ថាតើឧបករណ៍នេះនឹងធ្វើឱ្យខូចកម្រាលឥដ្ឋឬអត់ទេ សូមប្រើកម្រាលយូហ្គា។ Fitball ត្រូវបានរចនាឡើងមិនត្រឹមតែសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ និងការម៉ាស្សាប៉ុណ្ណោះទេ។ អ្នកអាចជំនួសកៅអីរបស់អ្នកជាមួយវា ហើយប្រើវានៅពេលមើលទូរទស្សន៍ ឬធ្វើការនៅកុំព្យូទ័រ។
ក្នុងរដូវរងា ចូរយកបាល់នៅក្នុងឡានរបស់អ្នក ជំនួសឲ្យការជាប់នឹងគល់ឈើ។ បើមិនដូច្នោះទេ វាអាចបង្កក និងខូចខាតជាបន្តបន្ទាប់។
Fitball ត្រឹមត្រូវនឹងធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមានប្រសិទ្ធភាព និងបង្កើនចំនួនលំហាត់ប្រាណដែលមាន។ នៅពេលទិញអ្នកត្រូវគិតគូរពីកត្តាមួយចំនួនប៉ុន្តែសំខាន់បំផុតគឺជ្រើសរើសបាល់ត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការលូតលាស់។
