យើងបញ្ចុះទម្ងន់អ្វីដែលជារបបអាហារ។ របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ តើទម្ងន់លើសមកពីណា ហើយតើវានាំទៅរកអ្វី?

អ្នក​បាន​ទម្លាក់​គីឡូ​ដែល​ស្អប់​ដោយ​ជោគជ័យ​ដោយ​ធ្វើ​តាម​របប​អាហារ​ដ៏​តឹងរ៉ឹង ឥឡូវ​ភារកិច្ច​ចម្បង​របស់​អ្នក​គឺ​មិន​ឡើង​ទម្ងន់​ទៀត​ទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរបៀបញ៉ាំបន្ថែមទៀត - អ្នកមិនដឹងទេ។ ជាការពិតណាស់ បន្ទាប់ពីរបបអាហារមានកំណត់ រាងកាយត្រូវទទួលបានសមាសធាតុទាំងអស់៖ សារធាតុរ៉ែ វីតាមីន ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់។ល។ ហើយប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាលើសទម្ងន់ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់សមាសធាតុទាំងនេះ អ្នកអាចប្រាកដថាទម្ងន់នឹងត្រលប់មកវិញជាមួយនឹងការសងសឹក ហើយក្នុងល្បឿនយ៉ាងលឿន។ ចូរយើងស្វែងយល់ថាតើអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីខ្លះបន្ទាប់ពីរបបអាហារ។

របៀបដែលអ្នកញ៉ាំមុនពេលរបបអាហារឥឡូវនេះមិនអាចទៅរួចទេ។ ដោយសារតែវាច្បាស់ណាស់ដោយសារតែការញ៉ាំមិនត្រឹមត្រូវ (ការប្រើប្រាស់ច្រើនពេក) ដែលធ្វើអោយអ្នកមានម៉ាសបន្ថែម។ ឥឡូវនេះអ្នកត្រូវតែគ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរីយ៉ាងតឹងរ៉ឹង កុំបរិភោគច្រើនពេក។ យូរ ៗ ទៅរាងកាយរបស់អ្នកនឹងធ្វើជាម្ចាស់ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យបើទោះបីជាមាននំខេកដ៏ស្រស់ស្អាតជាមួយក្រែមខ្លាញ់នៅក្នុងទូទឹកកកក៏ដោយវានឹងមិនមានបំណងប្រាថ្នាពិសេសដើម្បីញ៉ាំដុំធំនៃផលិតផលនេះទេ។

អាហារូបត្ថម្ភបន្ទាប់ពីរបបអាហារ - ម៉ឺនុយ

តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរកាលវិភាគអាហារ អ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានទេ។ គួរតែញឹកញាប់៖ បួនដង ហើយបើអាចធ្វើបាន ប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវញ៉ាំបន្តិច។ វាជារឿងធម្មតាទេ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្វះអាហារូបត្ថម្ភបន្តិចបន្ទាប់ពីអាហាររួច។ អនុវត្តតាមការណែនាំទាំងនេះ៖

• ក្នុងអំឡុងពេលអាហារកុំមើលទូរទស្សន៍, ញ៉ាំយឺត;
• ស្ងោរឬចំហុយសាច់ ចានត្រី កុំចៀន;
• បរិភោគតែផលិតផលធម្មជាតិដោយគ្មាន GMOs;
• ពីភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលវាជាការប្រសើរក្នុងការផឹកស្រាស្ងួតប៉ុន្តែមិនច្រើនទេ។
• កុំញ៉ាំពីរទៅបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង;
• ការបម្រើមួយមិនគួរលើសពី 185-200 ក្រាម;
• កុំបរិភោគអាហាររហ័ស;
• កម្រិតមធ្យមនៃការប្រើប្រាស់ផ្អែម, ខ្លាញ់;
• កុំភ្លេចញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែឲ្យបានច្រើន។

ម៉ឺនុយសម្រាប់មួយសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីរបបអាហារ

ដូចដែលយើងបាននិយាយខាងលើរបបអាហារសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភបន្ទាប់ពីរបបអាហារគួរតែត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ, មានតុល្យភាព។ នេះគឺជាម៉ឺនុយដែលអ្នកនឹងឃើញបន្ទាប់។

ថ្ងៃច័ន្ទ

នៅពេលព្រឹកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ចូរញ៉ាំ oatmeal មួយគ្រាប់ក្នុងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយ raspberries និង strawberries ។ ផឹកកាហ្វេមួយពែង ឬតែជាមួយស្ករមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ។ ពីរម៉ោងក្រោយមក - សាឡាត់បន្លែ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - buckwheat ជាមួយ stew បន្លែ។ អាហារសម្រន់ - ផ្លែប៉ោមមួយទឹកក្រូចឬ pear ។ អាហារពេលល្ងាច៖ ទួរគីឬសាច់មាន់ ១៥០ ក្រាមជាមួយសាឡាត់ស្លៀកពាក់ជាមួយស្លាបព្រាធំនៃប្រេងបន្លែ។

ថ្ងៃអង្គារ

នៅពេលព្រឹក - ឈីក្រុម Fulham (មានជាតិខ្លាញ់ទាប), ចេក, តែ។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកទីពីរ ញ៉ាំការ៉ុតបែបកូរ៉េ។ អាហារថ្ងៃត្រង់៖ បាយជាមួយត្រីសាម៉ុង និងសាឡាដប៉េងប៉ោះ ត្រសក់ជាមួយប្រេងអូលីវ។ អាហារសម្រន់ - សាំងវិចជាមួយសាច់ជ្រូកឆ្អិននិងសាឡាត់។ នៅពេលល្ងាច - omelet ជាមួយបន្លែ។

ថ្ងៃពុធ

ដូចនៅថ្ងៃច័ន្ទដែរ សម្រាប់តែអាហារពេលល្ងាច ញ៉ាំឈីក្រុម Fulham ជាមួយឱសថ និង kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប។

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍

នៅពេលព្រឹក: muesli ជាមួយផ្លែឈើនិងទឹកដោះគោផ្លែប៉ោមបៃតងនិងកាហ្វេជាមួយស្លាបព្រានៃជាតិស្ករមួយ។ បន្ទាប់ពីមួយរយៈ - ត្រីជាមួយសាឡាត់បន្លែ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់សូមញ៉ាំស៊ុបបន្លែដោយគ្មានសាច់។ អាហារសម្រន់ - សាំងវិចជាមួយសាច់ក្រក ឱសថ និងបន្លែរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។ នៅពេលល្ងាច - សុដន់មាន់ជាមួយបន្លែដុតនំ kefir ។

ហេតុអ្វីបានជាភាពស្មុគស្មាញបន្ថែមប្រសិនបើអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ដោយមិនស្រេកឃ្លាន ម៉ឺនុយតឹងរ៉ឹង និងការរាប់កាឡូរី? ស្វែងយល់ថាតើផលិតផលសាមញ្ញបំផុតជួយកម្ចាត់ផោនបន្ថែម រសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណាក្នុងការចម្អិនអាហារ និងរបៀបដែលច្រាសដុសធ្មេញធម្មតាបង្កើនល្បឿនដំណើរការ!

ទេវកថាដែលថារបបអាហារគឺជាការរឹតបន្តឹងអាហារយ៉ាងតឹងរ៉ឹងត្រូវបានលុបចោល។ មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភសម័យទំនើបមានទំនោរពិចារណាលើរបបអាហារដែលមិនបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួល និងងាយស្រួលក្នុងការធ្វើតាម។ ផលិតផលដែលប្រើដើម្បីរៀបចំអាហារដែលកំណត់ដោយរបបអាហារនឹងតែងតែត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងហាងដែលនៅជិតបំផុត ឬសូម្បីតែនៅក្នុងទូទឹកកករបស់អ្នកផ្ទាល់។ រយៈពេលនៃរបបអាហារសាមញ្ញគឺពី 3 ទៅ 7 ថ្ងៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកអាចស្រកបានពី 3 ទៅ 9 គីឡូក្រាមខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវអារម្មណ៍ល្អនិងភាពរីករាយ។

ទេចំពោះភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន!

វាត្រូវបានបញ្ជាក់តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រថា ការទទួលទានសូដាដែលមានជាតិស្ករ និងទឹកខ្ចប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ បង្កើនឱកាសនៃការឡើងទម្ងន់របស់អ្នក 65% ។ ផលិតផលដែលសម្គាល់ថា "របបអាហារ" ក៏ត្រូវបានហាមឃាត់ផងដែរ ព្រោះនេះគ្រាន់តែជាការធ្វើទីផ្សារប៉ុណ្ណោះ។ ជាងនេះទៅទៀត ជាតិផ្អែមដែលប្រើក្នុងភេសជ្ជៈរបបអាហារ ធ្វើឱ្យមានចំណង់អាហារ និងបង្កឱ្យមានការឃ្លានខ្លាំង។ ដើម្បីប្តូរពីសូដាទៅទឹកស្អាតដោយមិនមានការឈឺចាប់នោះ ដំបូងអ្នកអាចបន្ថែមស្លឹកជីអង្កាមមួយចំណិត ក្រូចឆ្មា ឬត្រសក់មួយចំណិតទៅមួយបន្ទះចុងក្រោយ។

យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះព័ត៌មានលម្អិត។

ផ្សារទំនើបធំៗស្តុកទុកអាហារដែលមានរសជាតិស្ករ ខ្លាញ់ trans និងអំបិលនៅកន្លែងដែលអាចមើលឃើញបំផុតសម្រាប់ភ្នែកមនុស្ស។ វាមិនត្រឹមតែជាការវេចខ្ចប់ចម្រុះពណ៌ដែលធ្វើឱ្យវាមានភាពទាក់ទាញប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាការសន្យានៃការតិត្ថិភាពរហ័សផងដែរ។ ដើម្បីជៀសវាងការល្បួង និងការឡើងទម្ងន់ដែលទាក់ទងជាមួយពួកគេ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការរំលងធ្នើរក្នុងជួរនៃការមើលឃើញ។ តាមគោលការណ៍ដូចគ្នា លំដាប់នៅក្នុងទូទឹកកកគួរតែត្រូវបានរៀបចំ: ជាដំបូង រូបរាងគួរតែធ្លាក់លើអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ពោលគឺផ្លែឈើ និងបន្លែ។

ក្នុងស្ថានភាពណាមួយ ... យើងដុសធ្មេញរបស់យើង។

ការដុសធ្មេញរបស់អ្នកគឺជាវិធីសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធ្វើឱ្យរបបអាហារណាមួយកាន់តែងាយស្រួល និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។ តើទឹកខ្ពុរមាត់ជាអ្វី? ប៉ុន្តែនេះគឺជាសញ្ញាមួយដល់រាងកាយអំពីការបញ្ចប់ដំណើរការនៃការស្រូបយកអាហារ។ ច្រាសដុសធ្មេញមានឥទ្ធិពលផ្លូវចិត្ត និងសរីរវិទ្យាយ៉ាងខ្លាំងលើរាងកាយ ព្រោះវាជួយបញ្ឈប់ការចង់ទំពារ។

របបអាហារងាយស្រួលបំផុត។

មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺកម្ចាត់ទម្លាប់ទទួលទានអាហារមិនល្អ។ ការ​ផ្តល់​ចំណូល​ចិត្ត​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ​ចំពោះ​តែ​អាហារ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ អ្នក​អាច​ទទួល​បាន​លទ្ធផល​គួរ​ឱ្យ​ភ្ញាក់​ផ្អើល។ ច្បាប់មួយចំនួនទៀតត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការអនុលោមតាម៖

1. ញ៉ាំរហូតដល់ម៉ោង 18:00 ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលបានចូលទៅក្នុងរាងកាយបន្ទាប់ពីត្រូវបានដាក់ដោយស្វ័យប្រវត្តិនៅក្នុងទម្រង់នៃទុនបម្រុងជាតិខ្លាញ់។
2. រៀបចំអាហារបួនពេលក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅពេលដែលអាហារត្រូវបានបរិភោគញឹកញាប់ និងក្នុងផ្នែកតូចៗ វាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់រាងកាយក្នុងការទប់ទល់នឹងការរំលាយអាហារ និងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់វា។ ការសម្រាកដ៏ល្អបំផុតរវាងអាហារគឺ 3-3.5 ម៉ោង។
3. អង្គុយនៅតុតែនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាជាកំហុសមួយក្នុងការពឹងផ្អែកលើអាហារភ្លាមៗ នៅពេលដែលក្រពះឆ្លើយតបដោយរំញ័រ។ ប្រហែលជាគាត់ស្រេកទឹក។ ហើយក្នុងករណីនេះវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការផឹកទឹកមួយកែវ។
4. កុំបរិភោគច្រើនពេក។ នៅពេល​មាន​អារម្មណ៍​ឆ្អែត វា​ជា​ការ​ប្រសើរ​ក្នុង​ការ​ដាក់​ចាន​អាហារ​មួយ​ចាន ទោះបី​ចំណែក​ហាក់ដូចជា​តូច​ក៏ដោយ។
5. រៀបចំអាហារតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ។ នេះមានន័យថា អាហារចៀនក្នុងបន្លែ ឬប័រត្រូវបានហាមឃាត់។ ស្ងោរ ចំហុយ ចំហុយ នឹងជួយរក្សាបាននូវលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃផលិតផល។
6. ធ្វើឱ្យរបបផឹកធម្មតា។ ផឹកទឹកសុទ្ធយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

ចំពោះការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានការឈឺចាប់ វាត្រូវបានណែនាំអោយដកធញ្ញជាតិទាំងអស់ចេញពីរបបអាហារ លើកលែងតែ oatmeal, buckwheat និង barley គុជខ្យង។ ចេក និងទំពាំងបាយជូត្រូវបានហាមឃាត់។ គ្រឿងស្រវឹង និងអាហារដែលជំរុញចំណង់អាហារ (ជាចម្បងចានហឹរ) គួរតែត្រូវបានបំភ្លេចចោល។

របៀបសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លឿន

រយៈពេលនិងរបបអាហារនៃរបបអាហារត្រូវបានកំណត់ដោយឯករាជ្យ។ ដោយផ្អែកលើជម្រើសដែលបានស្នើឡើងសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវជ្រើសរើសអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ហើយចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់។

អាហារពេលព្រឹក៖

• ផ្លែប៉ោម, muesli ឬ oatmeal ជាមួយ berries ស្រស់។ កាហ្វេជាមួយស្ករតិចតួច។
• ផ្លែប៉ោមមួយផ្លែ ផ្លែឈើចម្រុះ (ចេកត្រូវបានហាមឃាត់) ជាមួយនឹងការបន្ថែមពីរបីស្លាបព្រានៃផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented មានជាតិខ្លាញ់ទាប linden ឬតែ chamomile ។
• ផ្លែប៉ោម ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយផ្លែឈើ (លើកលែងតែចេក) និងទឹកក្រូចឆ្មា។

អាហារថ្ងៃត្រង់ (ប្រើផ្នែកតូចៗ - ប្រហែល 200 មីលីលីត្រ ឬ 100 ក្រាម):

អាហារដំបូង

• ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់, ចំណិតនៃនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល;
• ស៊ុបបន្លែ (zucchini, ស្ពពណ៌ស, carrots, broccoli, peas ពណ៌បៃតង) ។

មុខម្ហូបសំខាន់ៗ

• ត្រី stewed;
• សាច់គ្មានខ្លាញ់;
• ស៊ុតឆ្អិន។

• ការ៉ុត stewed ជាមួយខ្ទឹមនិងទឹក lemon;
• stewed broccoli ជាមួយទឹក lemon ។

ពីរបីម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចអ្នកត្រូវផឹកទឹកសារធាតុរ៉ែមួយកែវដោយគ្មានឧស្ម័ន។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖

• compote;
• ផ្លែឈើ;
• តែ prunes ។

មួយម៉ោងក្រោយមក អ្នកគួរផឹកទឹកស្អាតមួយកែវ។

អាហារ​ពេលល្ងាច:

• គីវីមួយឬទឹកក្រូច;
• កែវ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប។

ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការទទួលទានអាហារចុងក្រោយរបស់អ្នក 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ មុនពេលចូលគេង អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកទឹកមួយកែវ។

មិនមានវិធីពិសេសណាមួយចេញពីកម្មវិធីនោះទេព្រោះរបបអាហារមិនដាក់កំហិតយ៉ាងតឹងរ៉ឹងលើអាហារូបត្ថម្ភ។ ផ្ទុយទៅវិញការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបដែលបានចង្អុលបង្ហាញមនុស្សម្នាក់អាចផ្ទេរសេចក្តីស្រឡាញ់ចំពោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ចានដែលមានសុខភាពល្អ។ នេះនឹងមានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែតួរលេខប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរាងកាយទាំងមូលទៀតផង។

កម្មវិធីសាមញ្ញ អាចដំណើរការបាន។

ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ឱ្យ​ទាន់​ពេល​វេលា និង​ការ​រាប់​កាឡូរី​គឺ​មិន​ចាំបាច់​នោះ​ទេ។ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការយកទឹកស្អាត 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយជាប់នឹងមុខម្ហូបពីរ - ទៀងទាត់ និងមិនមានផ្ទុក។ ការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងដោយសារតែអវត្តមាននៃកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងរបបអាហារខណៈពេលដែលអាហារមានជាតិខ្លាញ់និងអាហារប្រៃនៅតែមាន។ Ketchup និង mayonnaise ត្រូវបាន contraindicated យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។

ម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃ៖

• អាហារពេលព្រឹក៖ ស៊ុតឆ្អិនទន់ (២ ភី។ ) ត្រសក់ និងសាឡាត់ celery ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ជើងមាន់បំពងគ្មានស្បែក ហាន់មួយចំណិត
• អាហារសម្រន់៖ ឈីសមួយដុំ គ្រាប់មួយក្តាប់តូច។
• អាហារពេលល្ងាច៖ stew (200 ក្រាម) ពងមាន់ជាមួយប៉េងប៉ោះ។
• មុនពេលចូលគេង: kefir ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់មធ្យម។

កំពុង​ផ្ទុក​ម៉ឺនុយ៖

• អាហារពេលព្រឹក៖ មាន់ដុត អង្ករ ផ្លែឈើ និងបន្លែ smoothie ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ម៉ាការ៉ូនី និងឈីស បន្លែចម្រុះ ទឹកផ្លែឈើ។
• អាហារពេលល្ងាច: buckwheat, ត្រីឆ្អិន, ទឹកដោះគោជូរ។
• មុនពេលចូលគេង៖ ទឹកក្រូច ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប។

ថ្ងៃត្រូវតែត្រូវបានជំនួស។ ក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្នកនឹងអាចស្រកបានយ៉ាងហោចណាស់ 3 គីឡូក្រាម។ ប្រសិនបើចង់បាន កម្មវិធីនេះអាចប្រើបានមួយខែ។ មិនមានវិធីពិសេសណាមួយចេញពីរបបអាហារនោះទេ ព្រោះវាមានភាពចម្រុះ និងមានតុល្យភាព។

របបអាហារសម្រាប់ 1600 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ

របបអាហារត្រូវបានរចនាឡើងដោយគិតគូរពីតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់រាងកាយសម្រាប់សារធាតុចិញ្ចឹម។ អាថ៌កំបាំងរបស់វាគឺនៅក្នុងការប្រតិបត្តិយ៉ាងតឹងរឹងនៃតុល្យភាពរវាងថាមពលដែលបានផ្គត់ផ្គង់ជាមួយអាហារនិងចំណាយ។ ទំងន់ក្នុងករណីនេះត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងដោយធម្មជាតិដោយការសម្អាតរាងកាយ។

ម៉ឺនុយរបបអាហារ 1600 kcal មានបរិមាណចាំបាច់នៃកាបូអ៊ីដ្រាតខ្លាញ់និងវីតាមីនដែលជួយសម្រកទម្ងន់និងរក្សាសកម្មភាពរាងកាយ។

ត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់ការប្រើប្រាស់៖

• ផលិតផល​ទឹកដោះគោ;
• ធញ្ញជាតិ (អង្ករ, ស្រូវសាលី, buckwheat);
• ផ្លែឈើស្រស់រួមទាំងចេក;
• សាច់ (ទួរគីសាច់គោសាច់មាន់);
• ត្រី​មួយ​ក្បាល;
• បន្លែរួមទាំងដំឡូង;
• នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល។

ករណីលើកលែងគឺស្ថិតនៅក្រោម៖

• ម្សៅ;
• ខ្លាញ់;
• ផ្អែម។

ម៉ឺនុយសម្រាប់ 7 ថ្ងៃ។

• Z-to: បបរមីក្នុងទឹកដោះគោជាមួយទឹកឃ្មុំ ផ្លែប៉ោមបៃតង ផ្លែឈើស្ងួតមួយក្តាប់តូច តែបៃតង។
• PS: kefir, ឈីសមួយចំណែក, នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។
• O-d: ស៊ុបស្ពៃក្តោប 2 ចំណិតនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល សាឡាត់ត្រសក់ជាមួយទឹកដោះគោជូរ តែបៃតង។
• PS: apricots ស្ងួតមួយក្តាប់តូច ឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់។
• U-n: ម្ទេសដាក់ជាមួយបាយ និងសាច់មាន់ សាឡាត់ប៉េងប៉ោះ។

• Z-to: បបរទឹកដោះគោ buckwheat, ចំណិតនៃឈីស, ត្រសក់, តែរុក្ខជាតិ។
• PS: សាឡាត់ផ្លែឈើជាមួយទឹកដោះគោជូរ។
• O-d: beetroot, អង្ករជាមួយសុដន់មាន់, compote ដោយគ្មានជាតិស្ករ។
• PS: ផ្លែប៉ោមបៃតង ទឹកដោះគោដុតនំមានជាតិ fermented ទាប។
• U-n: សាឡាត់ប៉េងប៉ោះនិងត្រសក់ជាមួយស្លាបព្រានៃប្រេងបន្លែ។

• Z-k: បបរ oatmeal ទឹកដោះគោជាមួយទឹកឃ្មុំ, ផ្លែប៉ោម, តែ។
• PS: kefir និងចេក។
• O-d: សាច់ទួរគី ម្រេចកណ្ដឹង និងល្បាយប៉េងប៉ោះ buckwheat នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ទឹកប៉េងប៉ោះមួយកែវ។
• PS: សាឡាត់ស្រាលជាមួយប្រេងបន្លែ។
• U-n: ត្រីជាមួយបន្លែ។

• Z-to: ម្សៅពោតជាមួយទឹកឃ្មុំ និងទឹកដោះគោ ផ្លែប៉ោម។
• PS: ផ្លែឈើស្ងួត និងឈីក្រុម Fulham ។
• O-d: ម្រេច stuffed ជាមួយសាច់គោនិងដំឡូង, salad របបអាហារជាមួយត្រសក់, តែ។
• PS: ចេកនិង ryazhenka ។
• U-n: ត្រីចំហុយជាមួយបន្លែ គ្រឿងរុក្ខជាតិ។

• Z-k: បបរទឹកដោះគោអង្ករជាមួយ raisins ទឹកប៉េងប៉ោះ ចំណិតនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។
• PS: ផ្លែប៉ោមដុតនំជាមួយទឹកឃ្មុំ។
• O-d: ស៊ុបរបបអាហារ នំប៉័ងមួយដុំ ត្រសក់ និងប៉េងប៉ោះ ទឹកក្តៅ។
• PS: ចំណិតនៃឈីសនិង kefir ។
• U-n: salad បន្លែ, ត្រី salmon ឆ្អិន។

• D-to: ទឹកដោះគោជាមួយផ្លែឈើស្ងួត ឈីសមួយចំណិត នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល តែរុក្ខជាតិ។
• PS: ចេក។
• O-d: ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ជាមួយដំឡូង 2 ចំណិតនំប៉័ង សាឡាត់ស្ពៃក្តោប - ការ៉ុត ស៊ុតឆ្អិន។
• PS: ផ្លែឈើស្ងួតមួយក្តាប់តូច។
• U-n: ត្រសក់, ត្រីដុតនំ។

• Z-k: ចំណិតនៃឈីសមួយចំណិតនៃនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល kefir ។
• PS: ឈីក្រុម Fulham ជាមួយការ៉ុតនិងទឹកដោះគោជូរ។
• Od: ទួរគី stewed ជាមួយអង្ករនិងស្ពៃក្តោបទឹកប៉េងប៉ោះ។
• P-s: ការកាត់ផ្លែឈើ។
• U-n: ទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented និងផ្លែឈើស្ងួត។

នៅថ្ងៃទីប្រាំបី កុំពិសារអាហារឥតប្រយោជន៍។ របបអាហារដែលបានស្នើឡើងអាចត្រូវបានកែប្រែខ្លះដោយបន្ថែមអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តក្នុងបរិមាណមានកំណត់។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមបន្ថែមទឹកឃ្មុំទៅតែ។ អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកកាហ្វេពេលព្រឹកមួយពែង។

កំពូល 3 របបអាហារសាមញ្ញ

ប្រូតេអ៊ីន

ការប្រើប្រាស់អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនរួមចំណែកដល់ការតិត្ថិភាពយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងការស្ដារឡើងវិញនូវកម្លាំង។ ផលិតផលកាបូអ៊ីដ្រាត និងផលិតផលដែលមានជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានដកចេញ ដោយសារតែរាងកាយចាប់ផ្តើមចំណាយទុនបម្រុងថាមពលរបស់ខ្លួន។

គុណសម្បត្តិនៃបច្ចេកទេសគឺជាក់ស្តែង៖

• តិត្ថិភាពលឿន;
• របបអាហារចម្រុះ;
• មិនចាំបាច់រាប់កាឡូរី;
• ប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់;
• ការរក្សាទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលវែង។

មានគុណវិបត្តិ៖

• ការបដិសេធនៃបង្អែម;
• ការបដិសេធអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់;
• កង្វះវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។

ច្បាប់

កម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ប្រូតេអ៊ីនគឺសាមញ្ញ ប៉ុន្តែត្រូវបានចាត់ទុកថាជាកម្មវិធីមួយក្នុងចំណោមគ្រោះថ្នាក់បំផុត។ អ្នកអាចជៀសវាងផលវិបាកដោយអនុវត្តតាមច្បាប់នៃរបបអាហារ៖

1. ផឹកទឹកស្អាតឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ - យ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
2. យកស្មុគស្មាញវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។

ផលិតផលខាងក្រោមត្រូវបានអនុញ្ញាត៖

• ត្រីគ្មានខ្លាញ់;
• សាច់គ្មានខ្លាញ់ដោយគ្មានស្បែក;
• អាហារសមុទ្រ;
• offal;
• ស៊ុតពណ៌ស;
• ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប;
• នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល;
• ធញ្ញជាតិ;
• ផ្លែឈើ;
• បន្លែ។

បាន​ហាមឃាត់:

• ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច;
• អាហារ​កំប៉ុង;
• ហាងនំប៉័ង;
• បង្អែម;
• ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់;
• ស្ករនិងសារធាតុជំនួសរបស់វា;
• បន្លែម្សៅ;
• ទឹកខ្ចប់ ភេសជ្ជៈកាបូន។

អាហារអាចត្រូវបានដាំឱ្យពុះ, ដុតនំ, stewed ។ ការដុតនំត្រូវបានហាមឃាត់។ ការហាមឃាត់នេះត្រូវបានដាក់លើការប្រើប្រាស់ប្រេងបន្លែ ទឹកជ្រលក់ និង mayonnaise ។

មុនពេលអ្នក "អង្គុយ" លើរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនសាមញ្ញ អ្នកត្រូវរៀបចំរាងកាយ។ ពីរបីថ្ងៃមុនពេលចាប់ផ្តើម វាត្រូវបានណែនាំឱ្យសម្អាតរបបអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ពេក។ ម្ហូប​ដែល​ល្អ​សម្រាប់​ញ៉ាំ​គឺ​ស៊ុប​បន្សាប​ជាតិពុល។

របបអាហារសម្រាប់សប្តាហ៍

នៅ​ថ្ងៃ​ដំបូង

• អាហារពេលព្រឹក៖ តែមួយពែងដោយគ្មានជាតិស្ករ។
• អាហារសម្រន់៖ សាច់គោឆ្អិន (មិនលើសពី ១២០ ក្រាម) ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ត្រីចំហុយ ១៧០ ក្រាម អង្ករ ១១០ ក្រាម។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ផ្លែប៉ោមបៃតងកន្លះផ្លែ។
• អាហារពេលល្ងាច៖ លាយស្ពៃក្តោប celery និងសណ្តែកបៃតង។
• មុនពេលចូលគេង៖ ទឹកច្របាច់ស្រស់ៗពីផ្លែប៉ោម និងការ៉ុត។

ថ្ងៃទី​ពីរ

• អាហារពេលព្រឹក៖ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប (មិនលើសពីមួយកែវ) ។
• អាហារសម្រន់៖ បបរនៅលើទឹក (ចំណែកប្រហែល ២២០ ក្រាម) ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់គោដុតនំ 150-170 ក្រាម។
• ពេលរសៀល៖ ផ្លែប៉ោម។
• អាហារពេលល្ងាច៖ សាឡាត់បន្លែ (មិនលើសពី ២២០ ក្រាម) ។
• មុនពេលចូលគេង៖ ទឹកផ្លែប៉ោមនៅផ្ទះ។

ថ្ងៃទីបី

• អាហារពេលព្រឹក៖ ទឹករុក្ខជាតិគ្មានជាតិផ្អែម។
• អាហារសម្រន់៖ នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលពីរបីចំណិត ស៊ុតឆ្អិនពីរពណ៌ស។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ និងអង្ករ (១២០ក្រាម)។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ គីវីពីរបីគ្រាប់។
• អាហារពេលល្ងាច៖ អង្ករសំរូបឆ្អិន និងត្រីចំហុយ (ចំណែកប្រហែល ២០០ក្រាម)។
• មុនពេលចូលគេង៖ ទឹកក្រូច។

ថ្ងៃទីបួន

• អាហារសម្រន់៖ ឈីក្រុម Fulham គ្មានខ្លាញ់។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សុដន់មាន់ឆ្អិន ១៥០ ក្រាម ត្រសក់ ការ៉ុត និងស្ពៃក្តោប។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ផ្លែប៉ោមកន្លះផ្លែ។
• អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់ប៉េងប៉ោះនិងបៃតង (មិនលើសពី 180 ក្រាម) ។
• មុនពេលចូលគេង៖ ទឹកប៉េងប៉ោះដោយគ្មានអំបិល។

ថ្ងៃទីប្រាំ

• អាហារពេលព្រឹក: ទំពាំងបាយជូរ rosehip ដែលគ្មានជាតិផ្អែម។
• អាហារសម្រន់៖ សាច់គោឆ្អិន ១០០ ក្រាម។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបបន្លែ។
• អាហារសម្រន់៖ អង្ករសំរូបឆ្អិន (ចំណែកប្រហែល ១៧០ ក្រាម) ។
• អាហារពេលល្ងាច៖ សាឡាត់ការ៉ុត និងស្ពៃក្តោប សាច់គោឆ្អិន ឬសុដន់មាន់ ១០០ ក្រាម។
• មុនពេលចូលគេង៖ ទឹកក្រូច-ផ្លែប៉ោម។

ថ្ងៃទីប្រាំមួយ។

• អាហារពេលព្រឹក៖ តែបៃតងគ្មានជាតិផ្អែម។
• អាហារសម្រន់៖ នំកែកឃឺ និងសាច់ឆ្អិន ៧០ ក្រាម។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ អង្ករឆ្អិន និងចំណិតបន្លែ (១០០ និង ១៥០ ក្រាម) ។
• អាហារសម្រន់៖ សាឡាត់ស្ពៃក្តោប ត្រសក់ និងការ៉ុត ១២០ ក្រាម។
• អាហារពេលល្ងាច៖ សាច់មាន់ឆ្អិន (១៥០ ក្រាម) ។
• មុនពេលចូលគេង៖ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ។

ថ្ងៃទីប្រាំពីរ

• អាហារពេលព្រឹក៖ នំកែកឃឺ ទឹកដោះគោមួយកែវ។
• អាហារសម្រន់៖ សាឡាត់ការ៉ុត ១០០ ក្រាម។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ត្រីដុតនំ (បម្រើ 170 ក្រាម) ដំឡូងឆ្អិនពីរ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់បន្លែ។
• អាហារពេលល្ងាច៖ សាច់ចៀមវ័យក្មេងស្ងោរ ឬស្ងោរ (១០០-១២០ ក្រាម)។
• មុនពេលចូលគេង: kefir ។

ទិន្នផល

យោងទៅតាមរបបត្រឹមត្រូវសម្រាប់រយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃការឡើងទម្ងន់បន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់នឹងមិនកើតឡើងទេ។ អាហារថ្មីគួរតែត្រូវបានណែនាំដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដោយគិតពីទំហំផ្នែក។ ការរឹតបន្តឹងសំខាន់នៃអាហារផ្អែម និងម្សៅត្រូវបានស្វាគមន៍។ របបអាហារគួរតែសម្បូរទៅដោយផលិតផលទឹកដោះគោ ធញ្ញជាតិ បន្លែ និងផ្លែឈើ សាច់គ្មានខ្លាញ់។

ការទប់ស្កាត់

1. រោគសាស្ត្រនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
2. ជំងឺថ្លើមនិងតម្រងនោម។
3. ជំងឺនៃសន្លាក់។
4. រោគសាស្ត្រនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
5. មានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន។
6. អាយុចាស់។

Buckwheat

របបអាហារ buckwheat គឺសាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធភាព។ វាអាចមានរយៈពេល 3 ឬ 7 ថ្ងៃ។ ជាមធ្យមអ្នកអាចស្រកបានប្រហែល 6 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការសម្រកទម្ងន់ដែលអាចមើលឃើញខណៈពេលដែលធ្វើតាមរបបអាហារត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងភាពប្រសើរឡើងនៃរូបរាង និងសុខុមាលភាព។ Buckwheat មានការផ្គត់ផ្គង់សារធាតុរ៉ែ និងវីតាមីនយ៉ាងច្រើន ដែលមានឥទ្ធិពលជន៍លើរាងកាយ៖

1. វីតាមីន C ជួយប្រឆាំងនឹងមេរោគ។
2. វីតាមីន B ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការបត់បែនស្បែក។
3. វីតាមីន PP ទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។
4. អាស៊ីតហ្វូលិកពង្រឹងជញ្ជាំងសរសៃឈាម។
5. Fiber ជម្រះជាតិពុល។

ខ្លឹមសារនៃកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់គឺដើម្បីចាប់ផ្តើមយន្តការដុតខ្លាញ់សកម្ម។ វាកើតឡើងនៅថ្ងៃទីបួន ដរាបណាសារធាតុរាវលើសត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយ។ ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងសំខាន់ចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃទី 5 នៃរបបអាហារ។

ច្បាប់

1. Buckwheat ត្រូវបានរៀបចំដោយគ្មានអំបិល។ ការប្រើប្រាស់ប្រេងត្រូវបានហាមឃាត់។
2. អាហារចុងក្រោយមិនគួរកើតឡើងក្រោយម៉ោង 7 យប់ទេ។
3. បទដ្ឋាននៃសារធាតុរាវគឺ 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ (នេះរួមបញ្ចូលទាំងទឹកនិងតែ) ។
4. នៅចុងបញ្ចប់នៃវគ្គសិក្សា អាហារដែលធ្លាប់ស្គាល់អាចត្រូវបានណែនាំទៅក្នុងរបបអាហារ ដោយកាត់បន្ថយផ្នែកខ្លះ និងមិនពឹងផ្អែកលើអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិសម្រាប់របបអាហារគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចំហុយ។ 250 ក្រាមនៃ buckwheat ត្រូវបានបញ្ជូនទៅ thermos និងចាក់ជាមួយ 0.5 លីត្រទឹករំពុះ។ នៅព្រឹកបន្ទាប់បបររួចរាល់ដើម្បីញ៉ាំ។

ម៉ឺនុយសម្រាប់ 3 ថ្ងៃ។

របបអាហារ buckwheat បុរាណរយៈពេល 3 ថ្ងៃទាក់ទងនឹងការញ៉ាំបបរហើយគ្មានអ្វីទៀតទេ។ ដរាបណាភាពអត់ឃ្លានបានយកឈ្នះ អ្នកត្រូវញ៉ាំ buckwheat ។ ពីភេសជ្ជៈមានតែទឹកសុទ្ធត្រូវបានអនុញ្ញាត។ របបអាហារគឺសាមញ្ញ និងសន្សំសំចៃ ប៉ុន្តែវាហាក់ដូចជាខ្វះខាតខ្លាំងពេក ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមិនចាត់ទុក buckwheat ជាម្ហូបដែលពួកគេចូលចិត្ត។ ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សបែបនេះ របបអាហារទម្ងន់ស្រាលត្រូវបានបង្កើតឡើង រួមទាំងអាហារបំប៉នកម្រិតមធ្យមផងដែរ។

Buckwheat + kefir

ការបន្ថែមផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented បង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារ។ Kefir បម្រើ​ជា​ប្រភព​នៃ​ប្រូតេអ៊ីន​សម្បូរ​វីតាមីន​។ វាធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតានៃការរលាក gastrointestinal នេះ។

ដោយសង្កេតមើលរបបអាហារ buckwheat-kefir អ្នកត្រូវញ៉ាំធញ្ញជាតិឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឆ្អែតហើយផឹក kefir ខ្លាញ់ 1% ក្នុងមួយថ្ងៃ។

Buckwheat + ផ្លែឈើស្ងួត

ការ​ប្រើ​ប្រាស់​ផ្លែ​ឈើ​ស្ងួត​សន្យា​ថា​ជា​បន្ទុក​នៃ​ភាព​រស់​រវើក​និង​បង្កើន​ប្រសិទ្ធភាព​។ ពួកគេមិនត្រឹមតែធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហារប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវជាតិស្ករធម្មជាតិវីតាមីននិងជាតិសរសៃផងដែរ។ ដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកម្មវិធីដ៏ឆ្ងាញ់មួយ អ្នកគួរតែញ៉ាំ buckwheat ហើយបន្ថែម apricots ស្ងួត, prunes ឬ raisins មិនលើសពី 10 បំណែកទៅក្នុងម៉ឺនុយ។

Buckwheat + បន្លែ

វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការថែរក្សារបបអាហាររួមបញ្ចូលគ្នាតាមរបៀបនេះ។ Mono-diet ប្រែទៅជារបបអាហារចម្រុះ។ រឿងចំបងគឺឈប់បរិភោគដំឡូង។ សាឡាត់ដែលធ្វើពីការ៉ុត ម្រេចកណ្ដឹង និងស្ពៃក្តោបពណ៌សគឺល្អ។ Buckwheat ល្អជាមួយ broccoli និង celery ។ ឱសថស្រស់អាចមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហារដែលសមរម្យជាជម្រើសសម្រាប់គ្រឿងទេស។

របបអាហារសម្រាប់សប្តាហ៍

កម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ buckwheat រយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃដ៏សាមញ្ញអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកពី 6 ទៅ 7 គីឡូក្រាម។

• Z-k: kefir និងបបរ។
• PS: ផ្លែប៉ោម។
• O-d: buckwheat, ត្រីឆ្អិន, លាយត្រសក់ និងប៉េងប៉ោះ។
• P-to: ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ។
• U-n: បបរ, kefir ។

• Z-k: buckwheat តែរុក្ខជាតិ។
• PS: ភេសជ្ជៈទឹកដោះគោជូរ។
• O-d: ចំហុយសាច់មាន់ បន្លែជាមួយឱសថ។
• Pk: kefir ។
• U-n: buckwheat, kefir ។

• Z-to: buckwheat ទឹកដោះគោយ៉ាអួដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែម។
• PS: ពណ៌ទឹកក្រូច។
• O-d: បន្លែចំហុយ បបរ ចំណិតឈីស។
• P-to: ភេសជ្ជៈទឹកដោះគោជូរ។
• U-n: buckwheat, ryazhenka ។

• Z-k: ស៊ុតឆ្អិន buckwheat ។
• PS: ក្រូចថ្លុង។
• O-d: buckwheat, salad បន្លែ, ឈីក្រុម Fulham ។
• Pk: kefir ។
• U-n: buckwheat, ទឹកដោះគោជូរ។

• Z-k: buckwheat, ចំណិតនៃនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។
• PS: beets ឆ្អិន។
• Od: cutlet មាន់ចំហុយ, buckwheat, ប៉េងប៉ោះ។
• Pk: ryazhenka ។
• U-n: buckwheat ភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ។

• Z-k: buckwheat, ប្រូតេអ៊ីននៃស៊ុត 1, ឈីក្រុម Fulham ។
• PS: គីវី។
• Od: បបរ ស្ពៃក្តោប និងសាឡាដការ៉ុត សាច់ត្រី។
• Pk: kefir ។
• U-n: buckwheat, kefir ។

• Z-k: buckwheat ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ។
• PS: ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ។
• Od: buckwheat, សណ្តែកបៃតង, សុដន់មាន់ឆ្អិន។
• Pk: kefir ។
• U-n: បបរ, ryazhenka ។

ទិន្នផល

អ្នកត្រូវការពេលវេលាស្រដៀងគ្នា ដើម្បីទុករបបអាហារសាមញ្ញរយៈពេលបីថ្ងៃ ដោយបន្តទទួលទានបបរ និងណែនាំសាច់ បន្លែ និងត្រីបន្តិចម្តងៗ។

ចាប់ពីរបបប្រាំពីរថ្ងៃអ្នកគួរតែចេញមកឱ្យបានហ្មត់ចត់ជាង។ សប្តាហ៍ក្រោយមិនគួរពឹងផ្អែកលើអាហារឥតប្រយោជន៍ទេ។ ស៊ុតស្ងោរ ឬឈីក្រុម Fulham គឺល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ អ្នកគួរតែញ៉ាំ beetroot ឬស៊ុបស្រាលៗ ហើយញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចជាមួយបន្លែ និងត្រីឆ្អិនមួយដុំ។ អាហារចុងក្រោយគឺ 2.5-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ មុនពេលចូលគេង អ្នកអាចផឹកទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ។

ការទប់ស្កាត់

1. លើសឈាម។
2. ដំបៅ duodenal ។
3. ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
4. មានផ្ទៃពោះ។
5. រយៈពេលបំបៅដោះកូន។

oatmeal

របបអាហារដែលគ្មានផលវិបាកសុខភាពដែលមិនចង់បាន សាមញ្ញ និងគ្មានផលិតផលកម្រនិងអសកម្ម - នេះគឺជា oatmeal ។ វាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើតួលេខនិងសុខុមាលភាព, ព្យាបាលរាងកាយទាំងមូល។

សមាសភាពនៃ oats មានជាតិសរសៃដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្អាតរាងកាយ។ វាក៏មានវីតាមីនចម្រុះដែលជួយពង្រឹងភាពស៊ាំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធ endocrine ។ Oatmeal ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ ស្ដារ microflora ពោះវៀន និងចាប់ផ្តើមដំណើរការមេតាបូលីស។ ទាំងអស់នេះនាំទៅរកការសម្រកទម្ងន់។

របៀប Oatmeal៖

• ផ្លាស់ប្តូរ;
• មិនតម្រូវឱ្យមានការរឹតបន្តឹងយ៉ាងតឹងរឹង;
• ផ្គត់ផ្គង់រាងកាយជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹម;
• សាកសមសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺក្រពះពោះវៀន។

របបអាហាររយៈពេលបីថ្ងៃ

វាត្រូវបានគេហៅថាការដក។ ក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃតុល្យភាពនៅក្នុងរាងកាយត្រូវបានស្ដារឡើងវិញជាតិពុលនិងជាតិពុលត្រូវបានសម្អាត។ របបអាហារត្រូវបានផ្ទេរ ទោះបីជាមានម៉ឺនុយតិចតួចក៏ដោយ សាមញ្ញណាស់។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើ oatmeal ក្នុងទម្រង់ណាមួយ - បបរធញ្ញជាតិខូឃីធ្វើនៅផ្ទះ។ ពីវត្ថុរាវអ្នកអាចផឹកតែនិងទឹក។

រយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃ

• អាហារពេលព្រឹក៖ ទឹកដោះគោឆៅមួយកែវ ទឹកដោះគោខាប់មួយក្តាប់តូច។
• អាហារសម្រន់៖ blueberry currant និង raspberry smoothie ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: oatmeal, ចេក, ទឹកដោះគោជូរ។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ការបម្រើបន្លែឆៅ។
• អាហារពេលល្ងាច៖ សុដន់មាន់ចំហុយ (១០០ ក្រាម), សាឡាត់ពណ៌បៃតង, ការបម្រើ oatmeal, kefir ។

• អាហារពេលព្រឹក៖ បបរមួយចាន ភេសជ្ជៈទឹកដោះគោជូរមួយចំណិត ឈីសមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ គ្រាប់ពូជ flax ។
• អាហារសម្រន់៖ ផ្នែកមួយនៃ oatmeal, apricots ស្ងួតមួយក្តាប់តូច, compote ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ត្រីឆ្អិន (100 ក្រាម), ការ៉ុត និងស្ពៃក្តោប, នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយដុំ, តែ។
• ពេលរសៀល៖ ផ្លែប៉ោម។
• អាហារពេលល្ងាច៖ មាន់ចំហុយ បាយអូត ទឹកក្រូច។

• អាហារពេលព្រឹក: oatmeal ផ្លែប៉ោមនិងទឹកការ៉ុត។
• អាហារសម្រន់៖ ការបម្រើឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបឆ្អិន។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សុដន់មាន់ចំហុយជាមួយបន្លែ ឈីស ម្សៅអូត កាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោ។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ គីវី។
• អាហារពេលល្ងាច: ជើងមាន់ oatmeal ជាមួយឈីសដឹងគុណ spinach និងត្រសក់ salad ។

ថ្ងៃទីបួនធ្វើម្តងទៀតថ្ងៃទី 1 ទីប្រាំ - ទីពីរថ្ងៃទី 6 - ទីបី។ ថ្ងៃទី 7 រួមមានអាហារដូចខាងក្រោមៈ

• អាហារពេលព្រឹក៖ ម្សៅស្រូវសាលីជាមួយចំណិតនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ទឹកផ្លែប៉ោម។
• អាហារសម្រន់៖ ផ្លែឈើស្ងួត ឬគ្រាប់មួយក្តាប់តូច ឈីក្រុម Fulham ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ប៉ាស្តា សុដន់មាន់ សាឡាត់បន្លែបៃតងជាមួយប្រេងបន្លែ។
• អាហារសម្រន់៖ ឈីក្រុម Fulham និងតែ។
• អាហារពេលល្ងាច: oatmeal ជាមួយ prunes ភេសជ្ជៈទឹកដោះគោជូរ។

ទិន្នផល

សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់គួរតែរក្សារបបអាហារ។ អាហារគឺស្រាល ផ្នែកខ្លះល្មម។ បរិមាណស្ករ និងអំបិលនៅតែបន្តមានកម្រិត។ អាហារមានជាតិខ្លាញ់ និងអាហារហឹរ មិនត្រូវបានណែនាំទេ។ អ្នកត្រូវញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែបន្ថែមទៀតណែនាំស៊ុបនៅលើទំពាំងបាយជូរខ្សោយទៅក្នុងរបបអាហារ។ ម្សៅត្រូវបានអនុញ្ញាតតែនៅសប្តាហ៍ទី 2 ប៉ុណ្ណោះ (ពីមុនមានតែនំប៊ីសស្ទីន) ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន អ្នកគួរតែផឹកភេសជ្ជៈទឹកដោះគោជូរដែលមានមាតិកាខ្លាញ់ % ជាមធ្យម។

ការទប់ស្កាត់

1. ការខ្សោយតំរងនោម។
2. ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
3. ការមិនអត់ឱនបុគ្គល។
4. មានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន។

របៀបសម្រាប់អ្នកខ្ជិល

ឈ្មោះនៃរបបអាហារបែបនេះគឺមានភាពយុត្តិធម៌ទាំងស្រុង: ពួកគេមិនមានច្បាប់ស្មុគស្មាញនិងមុខម្ហូបក្រៅប្រទេសទេ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះឥទ្ធិពលនៃការសម្រកទម្ងន់គឺគួរអោយចាប់អារម្មណ៍។

នៅលើទឹក។

របបនេះគឺជាផ្នែកមួយនៃប្រសិទ្ធភាពបំផុត និងសាមញ្ញបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចស្រកបានពី 3 ទៅ 5 គីឡូក្រាម ដោយមិនបាច់រឹតបន្តឹង។ លក្ខខណ្ឌនៃរបបអាហារគឺសាមញ្ញ:

1. ផឹកទឹកដែលគ្មានជាតិកាបូនមួយកែវ 20 នាទីមុនពេលអាហារ។
2. កុំផឹកទឹកក្នុងរយៈពេលពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។

ទឹក​គួរ​ស្រវឹង​មិន​មែន​ក្នុង​មួយ​ក្តាប់​ទេ ប៉ុន្តែ​ក្នុង​មួយ​ក្តាប់​តូច ដូច​ជា​ពង្រីក​ភាព​រីករាយ។

ការញ៉ាំត្រូវបានអនុញ្ញាតតាមរបៀបធម្មតា ដោយកាត់បន្ថយផ្នែកខ្លះ និងមិនរាប់បញ្ចូលអាហារផ្អែម និងម្សៅ។ អ្នក​អាច​ប្រើ​ម៉ឺនុយ​ពិសេស ដោយ​អង្គុយ​លើ​ដែល​មាន​ឱកាស​ដើម្បី​កែលម្អ​លទ្ធផល៖

• អាហារពេលព្រឹក៖ ស៊ុតស្ងោរ នំប៉័ងមួយដុំ ចំណិតផ្លែឈើ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់មាន់បំពង សាឡាត់បន្លែ នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។
• អាហារពេលល្ងាច៖ ត្រីដុតនំ, ប៉ាស្តាស្រូវសាលី durum, សាឡាត់បន្លែជាមួយទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប, ផ្លែប៉ោមមួយ។

គ្រាប់ផ្លែឈើស្ងួត និងផ្លែឈើស្រស់គឺសមរម្យជាអាហារសម្រន់។

ការចាកចេញពិសេសពីរបបអាហារមិនត្រូវបានទាមទារដោយសារតែអវត្តមាននៃការរឹតបន្តឹងអាហារធ្ងន់ធ្ងរ។ រឿងសំខាន់គឺកាត់បន្ថយបរិមាណទឹកប្រើប្រាស់បន្តិចម្តង ៗ ដោយនាំវាទៅជាបទដ្ឋានធម្មតា។ របៀបមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយដែលកំណត់គុណសម្បត្តិរបស់វា:

1. ទឹកដកជាតិពុលចេញពីរាងកាយ ជំរុញដំណើរការមេតាបូលីស បង្កើតសារធាតុរាវសរីរវិទ្យាឡើងវិញ។
2. ការផឹកទឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារលើកកម្ពស់ការបញ្ចេញទឹកក្រពះដែលមានឥទ្ធិពលល្អបំផុតលើដំណើរការនៃការរំលាយអាហារ។
3. អរគុណចំពោះទឹក រាងកាយនឹងស៊ាំទៅនឹងផ្នែកតូចៗនៃអាហារ។
4. ការផឹកទឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីសយ៉ាងសំខាន់។ ខ្លាញ់​មិន​មាន​ឱកាស​ដាក់​ក្នុង​តំបន់​ដែល​មាន​បញ្ហា​នោះ​ទេ។

contraindications ទៅនឹងរបបអាហារគឺតិចតួចបំផុត:

• រោគសាស្ត្រនៃតម្រងនោម;
• ការរំលោភលើបំពង់រំលាយអាហារ;
• បញ្ហាថ្លើម។

ជាមួយទឹកឃ្មុំ

ទឹកឃ្មុំគឺជា "កន្លែងដាក់ឥវ៉ាន់" នៃលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ និងជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ស្ករ។ ការបូកធំនៃរបបទឹកឃ្មុំសម្រាប់អ្នកខ្ជិលគឺអវត្តមាននៃអាហារគ្មានរសជាតិ។ អ្នកក៏មិនត្រូវបោះបង់ចោលបង្អែមដែរ។ អ្នកអាចនៅជាប់នឹងប្រព័ន្ធពី 3 ទៅ 7 ថ្ងៃ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងអាស្រ័យលើទម្ងន់ដំបូង។

ទឹកឃ្មុំត្រូវតែមានគុណភាពខ្ពស់។ ជម្រើសដ៏ល្អគឺទទួលបានដោយការប្រមូលពីផ្កាផ្សេងៗគ្នា។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការទិញផលិតផលនៅលើទីផ្សារ "ដោយដៃ" ។ ទឹកឃ្មុំបែបនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាធម្មជាតិ និងមានប្រយោជន៍បំផុត។

ច្បាប់របៀបទឹកឃ្មុំ៖

1. មិនរាប់បញ្ចូលខ្លាញ់ ចៀន ម្សៅ និងផ្អែម (លើកលែងតែទឹកឃ្មុំ)។
2. នៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេ និងមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង ផឹកទឹកក្តៅមួយកែវជាមួយទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា និងចំណិតនៃក្រូចឆ្មា។
3. ញ៉ាំទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាមុនពេលអាហារនីមួយៗ។

របបសម្រាប់ថ្ងៃ៖

• អាហារពេលព្រឹកដំបូង: ផ្លែប៉ោម, ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំ, តែជាមួយ lemon ។
• អាហារពេលព្រឹក៖ ទឹកផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់មួយកែវ ទឹកដោះគោជូរដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែម។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ចំហុយផ្កាខាត់ណាខៀវ ផ្លែប៉ោម តែជាមួយទឹកឃ្មុំ។
• អាហារសម្រន់៖ ផ្លែក្រូច ឬផ្លែប៉ោម។
• អាហារពេលល្ងាច: kefir ជាមួយស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំឬទំពាំងបាយជូរបន្លែនិងទឹកឃ្មុំ។

របបអាហារទឹកឃ្មុំមានកាឡូរីទាប (ប្រហែល 1200 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ) ដូច្នេះវាមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការធ្វើតាមវាលើសពីមួយសប្តាហ៍។ នៅថ្ងៃទី 8 អ្នកអាចរួមបញ្ចូលនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ឈីសរឹង និង oatmeal នៅក្នុងម៉ឺនុយ។ បន្តិចម្ដងៗ សាច់ និងត្រីគ្មានខ្លាញ់គួរតែត្រូវបានណែនាំទៅក្នុងរបបអាហារ។

នៅលើទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម

របបដែលត្រូវបានសម្គាល់ដោយភាពងាយស្រួលនៃការប្រតិបត្តិគឺមានប្រជាប្រិយភាព និងសម្រាប់ហេតុផលដ៏ល្អ៖ ការប្រតិបត្តិរបស់វារំដោះអ្នកពីតម្រូវការក្នុងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅធម្មតារបស់អ្នក។ បើនិយាយពីប្រសិទ្ធភាព ការសម្រកទម្ងន់ទឹកខ្មេះត្រូវបានប្រៀបធៀបជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ និងថ្ងៃតមអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង។ ការដាក់កម្រិតគឺតិចតួចបំផុត៖ ការបដិសេធអាហារឥតប្រយោជន៍ ពោលគឺមានជាតិខ្លាញ់ ចៀន និងគ្រឿងស្រវឹង។ អ្នកអាចបន្តការសម្រកទម្ងន់លើទឹកខ្មេះរយៈពេល 3 ថ្ងៃ ឬច្រើនជាងនេះ ដោយកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នកដោយខ្លួនឯង។

ដូច្នេះរបបអាហារទឹកខ្មេះមិនមានទេ។ វាគួរតែត្រូវបានយល់ថាជាការរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារនៃទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមធម្មជាតិដែលជួយកាត់បន្ថយទម្ងន់និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពស្បែក។

ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមពិតប្រាកដត្រូវបានផ្តល់កិត្តិយសជាមួយនឹងលក្ខណៈសម្បត្តិមានប្រយោជន៍ជាច្រើន:

• កាត់បន្ថយចំណង់អាហារ;
• ធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសធម្មតា;
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ;
• បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។

បើគ្មាន "រុយក្នុងមួន" ក៏មិនពេញលេញដែរ។ ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមគឺជាអាស៊ីតការសម្រកទម្ងន់ដែលត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងនៅក្នុងជំងឺនៃការរលាក gastrointestinal និងសរីរាង្គនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។

សំខាន់! អាស៊ីតអាសេទិកប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ស្ថានភាពនៃស្រទាប់ធ្មេញ។ ដើម្បីការពារផលវិបាកមិនល្អ ភេសជ្ជៈទឹកខ្មេះត្រូវស្រវឹងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយភ្លាមៗបន្ទាប់ពីលាងជមែះមាត់ដោយទឹកស្អាត។

សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អ្នកអាចប្រើទឹកខ្មេះពីហាងប៉ុន្តែវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការចម្អិនវាដោយខ្លួនឯង។ អ្នកត្រូវចំអិនពីផលិតផលសាមញ្ញ - ផ្លែប៉ោមទឹកនិងស្ករ។

1. ផ្លែប៉ោមលាងនិងកាត់ល្អត្រូវបានដាក់ក្នុងចាន enamel និងចាក់ជាមួយទឹកក្តៅ (60 ដឺក្រេ) ។ ទឹកគួរគ្របដណ្តប់ផ្លែប៉ោម 4 សង់ទីម៉ែត្រ។
2. ស្ករត្រូវបានបន្ថែម (100 ក្រាមក្នុង 1 គីឡូក្រាមនៃផ្លែប៉ោម) ។
3. ធុងត្រូវបានដាក់ក្នុងកន្លែងក្តៅមួយសប្តាហ៍ជាច្រើនសប្តាហ៍ដោយប្រុងប្រយ័ត្នលាយផ្លែប៉ោមពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
4. នៅចុងបញ្ចប់នៃរយៈពេលនេះផ្លែប៉ោមត្រូវបានត្រង។ infusion ត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុងដបកែវហើយទុកចោលរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ក្នុងកន្លែងក្តៅមួយសម្រាប់ការ fermentation ។
5. ទឹកខ្មេះ cider ផ្លែប៉ោមរួចរាល់ហើយត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងកន្លែងងងឹតត្រជាក់។ ដបត្រូវតែបិទជិត។

របៀបនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ជម្រើសមួយក្នុងចំណោមជម្រើសដែលបានស្នើឡើងសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ទឹកខ្មេះ៖

1. បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ពួកគេផឹកទឹកក្តៅមួយកែវ ដែលក្នុងនោះ ទឹកខ្មេះប៉ោមមួយស្លាបព្រាបាយ និងទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាបាយត្រូវបានរំលាយពីមុន។
2. នៅពេលអាហារពេលព្រឹក ចូរយកទឹកមួយកែវដែលទឹកខ្មេះ cider ផ្លែប៉ោម 2 ស្លាបព្រាបាយត្រូវបានបន្ថែម។ នៅពេលរសៀលសូមធ្វើពិធីទទួលម្តងទៀត។ មុនពេលចូលគេង ផឹកទឹកមួយកែវម្តងទៀតជាមួយនឹងទឹកខ្មេះ។

ម៉ឺនុយសម្រាប់ 3 ថ្ងៃអាចមានដូចខាងក្រោម:

• អាហារពេលព្រឹក: oatmeal និងផ្លែប៉ោមមួយ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់ទួរគីចំហុយ ស្ងោរបន្លែ។
• អាហារពេលល្ងាច៖ លាយស្ពៃក្តោប ស្ពៃក្តោប និងការ៉ុត។

• អាហារពេលព្រឹក៖ បបរអង្ករ លាយផ្លែស្ត្របឺរី។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស្ងោរសាច់អាំង ស្ពៃស្ពីណាច ប៉េងប៉ោះ និងសាឡាត់ការ៉ុត។
• អាហារពេលល្ងាច៖ សុដន់មាន់ចំហុយ kefir ។

• អាហារពេលព្រឹក: ផ្លែប៉ោមមួយ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ផ្លែប៉ោមមួយ។
• អាហារពេលល្ងាច៖ ផ្លែប៉ោមដុតនំជាមួយទឹកឃ្មុំ។

ថ្ងៃចុងក្រោយនៃរបបអាហារគឺលែងផ្ទុកហើយដូច្នេះនៅថ្ងៃទី 4 - អាហារគួរតែត្រូវបានគេយកដោយប្រុងប្រយ័ត្នបំផុត។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អ្នកគួរតែប្រើបបរស្រាលៗជាមួយទឹកដោះគោជូរ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ស៊ុបបន្លែស្រាល ឬស្ងោរក៏សមរម្យ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច អ្នកគួរតែយកសាឡាត់បន្លែមួយកែវ និងទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ពង្រីករបបនេះ អ្នកអាចប្រើម៉ឺនុយដែលបានស្នើឡើងជាមូលដ្ឋានសម្រាប់បង្កើតរបបអាហារបន្ថែម។

មេឌីទែរ៉ាណេ

របបអាហារគឺផ្អែកលើការប្រើប្រាស់បរិមាណដ៏ច្រើននៃកាបូអ៊ីដ្រាតយឺត ផ្លែឈើ និងបន្លែ ត្រីសមុទ្រ ប្រេងអូលីវ។ ដកចេញពីរបបអាហារ៖

• ស៊ុត;
• សាច់​ក្រហម;
• បង្អែម និងកុម្មង់នំ។

ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកគួរតែផឹក rosehip infusion, តែខ្ញី, decoction hawthorn ។

ផ្នែកតូចៗ និងរបបផឹកគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានស្វាគមន៍។ ការបរិភោគបន្ទាប់ពីម៉ោង 19:00 ត្រូវបានហាមឃាត់។ អាហារគួរតែត្រូវបានរៀបចំតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ៖ ចំហុយ ស្ងោរ ចំហុយ និងក្នុងចង្ក្រានយឺត។ ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍​អាច​ស្រក​ទម្ងន់​បាន​យ៉ាង​ហោច​ណាស់ ៣ គីឡូក្រាម។

ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃរបបនេះ អាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់មិនគួរត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបនោះទេ។ មានកំណត់គួរតែត្រូវបានណែនាំដោយរលូន: មិនលើសពី 1 ស៊ុតក្នុងរយៈពេល 2 ថ្ងៃសាច់ក្រហម - ម្តងក្នុងរយៈពេល 4 ថ្ងៃ។

ផ្លែឈើ និងបន្លែ

រយៈពេលនៃរបបអាហារគឺ 7 ថ្ងៃក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកនឹងត្រូវញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែទាំងស្រុង (ញ៉ាំ 2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ នៅពេលជ្រើសរើសផ្លែឈើអ្នកត្រូវផ្តោតលើប្រភេទនៃស្បែក។ ជាមួយនឹងផ្លែឈើដែលមានជាតិខ្លាញ់, ជូរនិងមិនទាន់ទុំគឺសមរម្យ, ស្ងួត - ផ្អែមនិងទុំយ៉ាងពេញលេញ។ ជម្រើសទាំងពីរគឺសមរម្យសម្រាប់ស្បែកធម្មតា និងរួមបញ្ចូលគ្នា។ ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ - ពី 6 គីឡូក្រាម។

ការអនុវត្តរបបអាហារមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានការកើនឡើងនៃក្រពះ និងរោគសាស្ត្រនៃការរលាកក្រពះពោះវៀននោះទេ។ អ្នកគួរតែចេញទៅក្រៅដោយរលូន ដោយណែនាំបន្តិចម្តងៗនូវអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនទៅក្នុងរបបអាហារ។ នៅ​ព្រឹក​ថ្ងៃ​ទី​៨ អ្នក​អាច​ចាប់​ផ្តើម​ជាមួយ​ស៊ុត​ស្ងោរ​មួយ​ស្លាបព្រា​បាយ ញ៉ាំ​សាច់​ត្រី​ដុតនំ​ពេល​រសៀល ហើយ​ផឹក​ទឹក​ដោះ​គោ​ជូរ​សម្រាប់​ពេល​ល្ងាច។

រូបមន្តសម្រាប់ចានសាមញ្ញ

ស៊ុប Detox

គ្រឿងផ្សំ៖

• arugula (bunch);
• ផ្កាខាត់ណាខៀវ (៣ ក្បាល);
• zucchini (ត្រីមាស);
• ខ្ទឹមបារាំង (ពាក់កណ្តាល);
• ឫសខ្ញី (ដុំ);
• clove នៃខ្ទឹមស;
• ប្រេងអូលីវ (ស្លាបព្រាបាយ);
• ទឹកនៃពាក់កណ្តាលនៃ lemon មួយ;
• ទឹកសារធាតុរ៉ែដែលមិនមានជាតិកាបូន (២ កែវ);
• ម្រេចខ្មៅដី;
• អំបិលសមុទ្រ។

ចម្អិនអាហារ

1. ចៀនខ្ទឹមបារាំង និងខ្ទឹមសក្នុងខ្ទះចៀនជ្រៅរហូតដល់ក្លិនក្រអូប។
2. បន្ទាប់ពីពីរបីនាទីបន្ថែម broccoli, ខ្ញី chopped និង zucchini ។
3. បន្ទាប់ពី 3 នាទីបន្ថែមទឹកគ្របដណ្តប់ជាមួយគំរបមួយ។ ចៀនលើកំដៅទាបមិនលើសពី 7 នាទី។
4. ចាក់ល្បាយចូលក្នុងចានលាយ។ បន្ថែម arugula, ម្រេច, អំបិលនិងចាក់ទឹក lemon នៅទីនោះ។
5. វាយរយៈពេល 3 នាទីក្នុងល្បឿនមធ្យម។
6. បម្រើដល់តុ។

fillet សាច់មាន់ជាមួយបន្លែ

គ្រឿងផ្សំ៖

• fillet សាច់មាន់;
• ល្ពៅ (៣០០ ក្រាម);
• ផ្កាខាត់ណាខៀវ (២០០ ក្រាម);
• ម្រេចកណ្ដឹង (2 ភី។ );
• clove ខ្ទឹម។

ចម្អិនអាហារ

1. កាត់សាច់មាន់ស្រស់ជាបំណែក ៗ ដាក់លើក្រដាសដុតនំដាក់ក្នុងឡ (180 ដឺក្រេ) រយៈពេល 15 នាទី។
2. កាត់ល្ពៅជាចំណិតៗ ម្រេចចូលទៅក្នុងច្រូត ចែកផ្កាខាត់ណាខៀវជាផ្កា។
3. បន្ថែមបន្លែទៅ fillet ចំអិន 15 នាទី។
4. ច្របាច់ខ្ទឹមស បន្ថែមសាច់ និងបន្លែ។ ចម្អិន 2 នាទី។

ត្រីជាមួយបន្លែ

គ្រឿងផ្សំ៖

• 2 បំណែកនៃ cod ត្រជាក់;
• ពាក់កណ្តាលខ្ទឹមបារាំងក្រហម;
• ម្រេចក្រហមប៊ុលហ្គារី ១ ដុំ;
• 2 ប៉េងប៉ោះ;
• ចំណិតនៃក្រូចឆ្មាមួយ;
• បៃតង (dill, parsley, celery) ។

ចម្អិនអាហារ

1. កាត់ cod ទៅជាផ្នែក។
2. រៀបចំបន្លែ៖ កាត់ម្រេចចូលទៅក្នុងច្រូត, ខ្ទឹមបារាំងចូលទៅក្នុងចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍ពាក់កណ្តាល, ច្របាច់បៃតង។ ដាក់ចេញនៅលើ parchment ។
3. ដាក់ត្រីនៅលើកំពូលនៃបន្លែ។ បន្ថែមប៉េងប៉ោះនិងក្រូចឆ្មានៅលើកំពូល។
4. គ្របដណ្តប់ជាមួយក្រដាសមួយផ្ញើទៅឡ (180 ដឺក្រេ) រយៈពេល 20 នាទី។

Salad សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

គ្រឿងផ្សំ៖

• ត្រសក់ស្រស់;
• ប៉េងប៉ោះស្រស់;
• ម្រេចកណ្ដឹងក្រហម;
• bunch នៃ onions ពណ៌បៃតងនិង arugula;
• ទឹកក្រូច​ឆ្មា;
• ប្រេង​អូ​លីវ។

ចម្អិនអាហារ

1. លាងជម្រះបៃតង និងទុកក្នុងទឹករយៈពេល 5 នាទី ដើម្បីកម្ចាត់ធូលី។
2. កាត់ត្រសក់ ប៉េងប៉ោះ និងម្រេច ចាក់ចូលទៅក្នុងធុងមួយ។
3. ច្របាច់ arugula និងឱសថបន្ថែមទៅបន្លែ។
4. ប្រោះសាឡាដជាមួយទឹកក្រូចឆ្មារ ហើយបន្ថែមប្រេងអូលីវមួយស្លាបព្រា។ លាយ។

សាឡាត់បន្សាបជាតិពុល

គ្រឿងផ្សំ៖

• ការ៉ុតធំ;
• beets វ័យក្មេង;
• ពាក់កណ្តាលក្បាលនៃស្ពវ័យក្មេងមួយ;
• ពាក់កណ្តាលនៃ dill និង parsley មួយ;
• bunch នៃ spinach មួយ;
• ទឹកនៃពាក់កណ្តាលនៃ lemon មួយ;
• ពាក់កណ្តាលស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវ;
• អំបិលសមុទ្រគ្រើម។

ចម្អិនអាហារ

1. សូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅចំពោះការ៉ុតនិង beets នៅលើ grater មធ្យម។ ច្របាច់ស្ពៃក្តោបដាក់ក្នុងចានមួយ រួចបន្ថែមអំបិលសមុទ្រមួយក្តាប់។
2. បន្ថែម carrots និង beets, បៃតង chopped ទៅស្ព។ លាយ។
3. បន្ថែមប្រេងនិងទឹកក្រូចឆ្មា។ លាយ។

ចំហុយបន្លែស្រាល

គ្រឿងផ្សំ៖

• Squash វ័យក្មេង;
• ប៉េងប៉ោះមួយ;
• 150 ក្រាមនៃទឹកប៉េងប៉ោះ;
• ក្បាលខ្ទឹមបារាំង;
• អំបិលសមុទ្រនៅលើចុងកាំបិត។

ចម្អិនអាហារ

1. លាង​ជម្រះ​និង​បក​សំបក zucchini កាត់​ជា​ការ៉េ​តូចៗ។
2. Scald ប៉េងប៉ោះ, យកស្បែក, វិចិត្រ chop ។
3. វិចិត្រច្របាច់ខ្ទឹមបារាំង។ រួមគ្នាជាមួយ zucchini ផ្ញើទៅខ្ទះ។ រង់ចាំរហូតដល់ទឹកចេញ។ បន្ទាប់​មក​គ្រប​ដោយ​គម្រប​មួយ​ហើយ​ដាំ​ឱ្យ​ពុះ​រយៈពេល ៧ នាទី​។
4. បន្ថែមប៉េងប៉ោះ។ ដាំឱ្យពុះរហូតដល់រាវហួតដោយគ្មានគម្រប។
5. ចាក់​ទឹក​ប៉េងប៉ោះ​ចូល​ទុក​ចោល ១០ នាទី​រហូត​ដល់​ឡើង​ក្រាស់។
6. នៅពេលបម្រើសូមតុបតែងម្ហូបជាមួយឱសថនិងអំបិលបន្តិច។

ខូគីចេក Oatmeal

គ្រឿងផ្សំ៖

• 3 ចេក;
• កែវ oatmeal មួយ;
• 50 ក្រាមនៃ butter មានជាតិខ្លាញ់ទាប;
• ស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំ

ចម្អិនអាហារ

1. លាបចេកហើយកាត់ជាបំណែកតូចៗ។ ប្រើម៉ាស៊ីនលាយដើម្បីចម្រាញ់។
2. កិនគ្រាប់ធញ្ញជាតិកន្លះកែវក្នុងម៉ាស៊ីនលាយរហូតដល់កំទេចល្អ។ ចាក់ពីលើផ្លែចេក។ បន្ថែមម្សៅទាំងមូលទៅវា។
3. ចាក់ចូលទៅក្នុងប៊ឺរលាយបន្ថែមទឹកឃ្មុំ។ លាយ។
4. បង្កើតជាបាល់តូចៗ រុញដោយបាតដៃរបស់អ្នក ហើយដាក់លើក្រដាស parchment ។
5. ដុតនំនៅក្នុងឡនៅ 180 ដឺក្រេរយៈពេលកន្លះម៉ោង។

Kefir ជាមួយ kiwi

គ្រឿងផ្សំ៖

• កែវភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented មានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ;
• 2 គីវី;
• 40 ក្រាមនៃ bran;
• ស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំ

ចម្អិនអាហារ

1. បកសំបកគីវី ហើយកាត់ចូលទៅក្នុងគូបតូចៗ។ ដាក់មួយភាគបីនៅខាងក្រោមកញ្ចក់។
2. ដាក់ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented លើគីវី។ បន្ថែមកន្ទក់។
3. ដាក់ស្រទាប់គីវីម្តងទៀត។ បន្ថែម kefir នៅលើកំពូល។ ស្រទាប់ចុងក្រោយគឺគីវី។

លំហាត់សាមញ្ញសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពល្អបំផុត

ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារសាមញ្ញនៅពេលសម្រកទម្ងន់ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការអនុវត្តលំហាត់សាមញ្ញប្រចាំថ្ងៃ៖

1. ការដកយកចេញនៃពោះ។
2. ច្របាច់គូទ។
3. ដើរឡើងជណ្តើរ។
4. អង្គុយ។

សម្រាប់គោលបំណងដូចគ្នា "សួត" គឺល្អ: ពីទីតាំង "ឈរនៅលើឥដ្ឋ" (ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា) បោះជំហានទៅមុខយ៉ាងជ្រៅដោយជើងមួយ។ ជើងសកម្មត្រូវបានពត់នៅជង្គង់។ ជង្គង់នៃជើងទីពីរគួរតែប៉ះនឹងឥដ្ឋ។ បន្ទាប់ពីអ្នកត្រូវត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀតជាមួយជើងផ្សេងទៀត។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃគួរតែត្រូវបានអនុវត្ត 20 ដងលើជើងនីមួយៗ។

ការ​ហាត់ប្រាណ​ដោយ​ជិះ​កង់​បង្ហាញ​ពី​ឥទ្ធិពល​ល្អ​។ អ្នក​ត្រូវ​ដេក​លើ​ឥដ្ឋ ដាក់​ដៃ​នៅ​ជិត​ដងខ្លួន លើក​ជើង​ឡើង​ពីលើ​កម្រិត​ពោះ ពត់​ជង្គង់​បន្តិច​។ អនុវត្តការក្លែងធ្វើឈ្នាន់នៅលើអាកាសប្រហែល 20-30 ដង។

ប្រសិទ្ធភាពល្អអាចសម្រេចបានដោយប្រើស្នប់ធម្មតា។ វាជួយដុតបំផ្លាញស្រទាប់ខ្លាញ់នៅតំបន់ចង្កេះ និងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។ អ្នកត្រូវបង្វិលយ៉ាងតិច ១៥ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ក្នុងករណីនេះលំហាត់គួរតែបន្ត។ ប្រសិនបើ​ទំពក់​ធ្លាក់ សូម​ចាប់ផ្តើម​ការ​រាប់​ថយក្រោយ​ម្តងទៀត។

នៅទីនេះអ្នកនឹងរកឃើញរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលត្រូវបានសាកល្បងមិនត្រឹមតែទ្រឹស្តីប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងក្នុងការអនុវត្តផងដែរ លទ្ធផលដែលអ្នកក៏នឹងរៀនតែពីយើងផងដែរ។ ជាមួយយើង អ្នកអាចជ្រើសរើសរបបអាហារដែលសាកសមនឹងអ្នកបំផុត។ អ្នកមិនចាំបាច់អានឡើងវិញនូវរបបអាហាររាប់រយមុខនោះទេ ព្រោះយើងបានប្រមូលតែរបបអាហារល្អបំផុត ដែលធ្វើតេស្តដោយមនុស្សច្រើនជាងមួយ។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថាគោលដៅសំខាន់គឺសុខភាព! ដូច្នេះកុំភ្លេចអំពីអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនិងមានសុខភាពល្អ។ យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជាមុនសិន មុននឹងបន្តរបបអាហារ ព្រោះរបបអាហារគឺជាការធ្វើតេស្តធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់រាងកាយ។

ជ្រើសរើសផ្នែកដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍៖

បញ្ជីរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖

របបអាហារសម្រកទម្ងន់គឺជាប្រភេទអាហារដែលមានប្រជាប្រិយបំផុត នៅក្នុងពិភពសម័យទំនើបស្តង់ដារនៃភាពស្រស់ស្អាតគឺមានភាពសុខដុមរមនាដែលមិនអាចសម្រេចបានជាមួយនឹងរបបអាហារណាមួយឡើយ។

ម៉ូដសម្រាប់ភាពសុខដុមរមនាកំណត់តម្រូវការដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់របបអាហារផ្សេងៗសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ នៅពេលផ្សេងៗគ្នា កាបូអ៊ីដ្រាតទាប ប្រូតេអ៊ីន kefir ខ្ទឹមបារាំង ជប៉ុន បារាំង "វិមានក្រឹមឡាំង" ចិន និងរបបអាហារជាច្រើនទៀតបានក្លាយជាការពេញនិយម។

វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា ការបង្ហាញពីរបបអាហារ និងការរឹតបន្តឹងអាហារ ជៀសមិនរួចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាមេតាប៉ូលីស។ ការបង្ហាញដំបូងបំផុតគឺដំណើរការខុសប្រក្រតីនៅក្នុងពោះវៀន និងអតុល្យភាពនៅក្នុង microflora (dysbacteriosis) ដែលដូចអ្នកដឹងស្រាប់ហើយថាជាប់ពាក់ព័ន្ធដោយផ្ទាល់នៅក្នុងដំណើរការមេតាបូលីស។ រោគសញ្ញាមិនល្អអាចត្រូវបានគេនិយាយយ៉ាងច្បាស់ដែលមិនរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃសុខុមាលភាពនិងអារម្មណ៍អំឡុងពេលរបបអាហារ។ លើសពីនេះទៀត អតុល្យភាពនៅក្នុងពោះវៀនអាចចាត់ទុកជាមោឃៈរាល់កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីកាត់បន្ថយទម្ងន់។ ដូច្នេះការការពារពោះវៀនពីថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហារគឺជាតម្រូវការជាមុនសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវបានលៃតម្រូវទៅនឹងលទ្ធផល។ អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភជាធម្មតាចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យអាហារបំប៉នដែលមានជាតិសរសៃដូចជា Fibraxin ។ វាមានផ្ទុកសារធាតុ arabinogalactan ដែលជាប្រភពនៃជាតិសរសៃអាហារធម្មជាតិដ៏មានតម្លៃ។ តាមរយៈការបង្កើតសារធាតុចិញ្ចឹមសម្រាប់អតិសុខុមប្រាណ Fibraxin គាំទ្រមុខងារពោះវៀនដែលមានស្ថេរភាព និងសមាសភាពធម្មតានៃ microflora ។ សមាសធាតុទីពីរនៃ Fibraxin គឺ lactoferrin ត្រូវបានគេវាយតម្លៃចំពោះសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការទ្រទ្រង់ភាពស៊ាំក្នុងតំបន់ ដែលងាយរងគ្រោះខ្លាំងអំឡុងពេលមានភាពតានតឹងក្នុងរបបអាហារ។ ការប្រើប្រាស់ Fibraxin 1 បាវក្នុងមួយថ្ងៃ ចាប់ពីថ្ងៃដំបូង និងពេញមួយរបបអាហារ បង្កើនឱកាសនៃលទ្ធផលល្អ។

តើរបបអាហារមួយណាដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក? តើមួយណាអាចប្រើប្រាស់បានជាប់លាប់ ហើយមួយណាអាចប្រើជាគ្រាអាសន្ន "រថយន្តសង្គ្រោះ" ដើម្បីស្រកទម្ងន់ 3-4 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ? តើអ្វីទៅជា contraindications សម្រាប់របបអាហារនីមួយៗ? តើមានផលប៉ះពាល់អ្វីខ្លះដល់សុខភាព? តើរបបអាហារត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់អ្នកណា និងរបៀបចាកចេញពីរបបអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីកុំឱ្យឡើងគីឡូម្តងទៀត?

* មិនមែនជាគ្រឿងញៀន; មុនពេលប្រើវាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

ដរាបណាបញ្ហានៃការលើសទម្ងន់កើតឡើង ការស្វែងរកចាប់ផ្តើម ដែលរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់គីឡូក្រាមស្អប់នៅផ្ទះ។ នរណាម្នាក់ត្រូវការធ្វើវាឱ្យបានលឿន ក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃ។ អ្នកផ្សេងទៀតចាប់ផ្តើមគិតអំពីរបៀបសាងសង់ដោយរដូវក្តៅក្នុងខែមីនា។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវស្រក 3-4 គីឡូក្រាមហើយសម្រាប់នរណាម្នាក់ 15 គីឡូក្រាមមិនមែនជាដែនកំណត់ទេ។

កត្តាទាំងអស់នេះគួរតែត្រូវបានគេយកទៅពិចារណានៅពេលជ្រើសរើសប្រព័ន្ធអាហាររូបត្ថម្ភល្អបំផុតដែលនឹងដាក់តួលេខតាមលំដាប់លំដោយ។ ពួកគេបង្កើតជាមូលដ្ឋាននៃការវាយតម្លៃ និង TOPs ។

លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យនៃការអនុវត្ត

ដើម្បីកំណត់ថារបបអាហារណាដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត អ្នកត្រូវពឹងផ្អែកលើលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យខាងក្រោម៖

• អាហារមូលដ្ឋាន និងអនុញ្ញាតគួរតែស៊ាំទៅនឹងរបបអាហាររបស់អ្នក មិនគួរបង្កឱ្យមានអាឡែស៊ី។
• ដោយគ្មានការត្រលប់មកវិញនូវទម្ងន់ពោលគឺការបង្រួបបង្រួមនៃលទ្ធផលដែលហៅថាការចាកចេញពីរបបអាហារត្រូវតែត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា។
• ដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព;
• ប្រសិទ្ធភាព៖ តាមធម្មជាតិ អ្នកចង់ទទួលបានលទ្ធផលអតិបរមា។
• ផ្លូវការ៖ ប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់ដែលត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភត្រូវបានចាត់ទុកថាល្អបំផុត។
• ផលប៉ះពាល់អប្បបរមានិង contraindications;
• ភាពអាចរកបាននៃម៉ឺនុយលម្អិត;
• ការពិនិត្យវិជ្ជមានច្រើនជាងអវិជ្ជមាន។

តើអ្នកចូលចិត្តរបបអាហារណាមួយទេ? ដំណើរការវាតាមស៊េរីនៃលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យនេះ។ ប្រសិនបើពួកគេភាគច្រើនបរាជ័យ សូមបន្តរកមើល។ ហើយកុំភ្លេចផ្តោតលើពេលវេលានៃការសម្រកទម្ងន់និងលទ្ធផលចុងក្រោយដែលអ្នកត្រូវការ។ ការវាយតម្លៃពិសេសនឹងជួយអ្នកស្វែងរកជម្រើសត្រឹមត្រូវ។

តាមកាលកំណត់

ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយ សម្រេចចិត្តក្នុងពេលវេលាណាដែលអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់: ក្នុង 1 ថ្ងៃ ឬក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយខែ។ ជាជម្រើសចុងក្រោយគឺល្អជាងព្រោះវាកាត់បន្ថយទម្ងន់យឺតៗ និងមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ ប៉ុន្តែជាធម្មតាគ្មាននរណាម្នាក់មានពេលវេលាបម្រុងបែបនេះទេ។ ថ្ងៃតមអាហារក៏មានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងដែរ ប៉ុន្តែលុះត្រាតែ 1-3 គីឡូក្រាមរារាំងអ្នកពីការរស់នៅ។

1. នៅលើទឹកដោះគោ

ទាំងនេះគឺជាថ្ងៃតមអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាព និងផលិតភាពបំផុត ដោយផ្តល់ឱ្យដក 0.5-2 គីឡូក្រាម។

រយៈពេល 3 ថ្ងៃ។

របបអាហាររហ័សសម្រាប់រយៈពេល 3 ថ្ងៃជាធម្មតាត្រូវបានត្រូវការសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅពេលដែលពេលវេលាកំពុងអស់ហើយអ្នកត្រូវការជាបន្ទាន់ដើម្បីកម្ចាត់ 3-5 គីឡូក្រាមសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗមួយចំនួន។ ល្អបំផុតនៃពួកគេត្រូវបានរាយខាងក្រោម។

1. Kefir
2. នៅលើសាច់មាន់
3. Buckwheat
4. ចេក
5. ស៊ុត
6. អង្ករ
7. ផ្លែប៉ោម
8. ការផឹកស្រា
9. នៅលើឈីក្រុម Fulham
10. សូកូឡា

សូមចាំថា វិធីសាស្ត្ររយៈពេលខ្លីបែបនេះ ផ្តល់លទ្ធផលល្អនៅពេលដំបូង ប៉ុន្តែភ្លាមៗនោះគីឡូដែលបាត់បង់នោះ ត្រឡប់មកវិញ។

សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមអំពីរបបអាហាររហ័ស សូមមើលរបស់យើង។

សម្រាប់មួយសប្តាហ៍

របបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍ត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ចាប់តាំងពីរាងកាយមិនមានពេលវេលាដើម្បីបន្ថយ និងរកឃើញកង្វះសារធាតុមួយចំនួនក្នុងរយៈពេលបែបនេះ។ ប៉ុន្តែគីឡូក្រាមទាក់ទងនឹងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារទៅឆ្ងាយ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយគុណភាព សូមជ្រើសរើសការវាយតម្លៃខាងក្រោម។

1. ពណ៌៖ ម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃមានពណ៌ជាក់លាក់ដែលផលិតផលទាំងអស់គួរតែមានពណ៌
2. ស៊ុត
3. នៅលើ buckwheat
4. គ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត
5. គ្មានអំបិល

លទ្ធផលគឺពិបាកទាយណាស់។ ជាធម្មតា អ្នកអាចស្រកពី 3 ទៅ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ - វាអាស្រ័យលើទំហំនៃផ្នែក មាតិកាកាឡូរីនៃផលិតផល ភាពត្រឹមត្រូវនៃការធ្វើតាមការណែនាំ សកម្មភាពរាងកាយ និងកត្តាជាច្រើនទៀត។

រយៈពេល 2 សប្តាហ៍

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើនប្រាកដថាមួយសប្តាហ៍មិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយគុណភាព។ ដំបូងអ្នកត្រូវរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរបែបនេះ។ បន្ទាប់មកប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងទៅនឹងប្រព័ន្ធដែលបានជ្រើសរើស។ ជាចុងក្រោយ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការចេញពីវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ nuances ទាំងអស់នេះត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាជាធម្មតានៅក្នុងរបបអាហាររយៈពេល 2 សប្តាហ៍។ ប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៃពួកគេត្រូវបានរាយខាងក្រោម។

1. គ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត
2. គីមី
3. អាល្លឺម៉ង់
4. នៅលើធញ្ញជាតិ
5. ផ្លែឈើ
6. (អាចពន្យាបាន ១៥ថ្ងៃ)

រយៈពេល ២១ ថ្ងៃ។

ប្រសិនបើមានពេលវេលា និងការស៊ូទ្រាំ របបអាហាររយៈពេល 2 សប្តាហ៍តែងតែអាចត្រូវបានបន្តសម្រាប់មួយបន្ថែមទៀត។ ប៉ុន្តែ​វិធី​ខ្លះ​ត្រូវ​បាន​រចនា​ឡើង​ដំបូង​សម្រាប់​រយៈពេល ២១ ថ្ងៃ។ ប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៃពួកគេ៖

1. Kefir
2. អាហារដាច់ដោយឡែក
3. អាមេរិច (ជៀសវាងអាហារពេលល្ងាច និងខ្លាញ់មិនល្អ)
4. ភាសាជប៉ុន (គ្មានខ្លាញ់ និងគ្មានអំបិល)
5. ភាសាចិន (លើត្រី និងសាច់)
6. វិទ្យាស្ថានអាហារូបត្ថម្ភនៃបណ្ឌិត្យសភាវិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្ររុស្ស៊ី (អាហាររូបត្ថម្ភប្រភាគ ផលិតផលគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត)
7. Buckwheat

ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការពិតដែលថាស្ទើរតែទាំងអស់សូម្បីតែរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់រយៈពេល 3 សប្តាហ៍គឺពិបាកទ្រាំខ្លាំងណាស់ហើយទាមទារការស៊ូទ្រាំអមនុស្សធម៌។ លទ្ធផលគឺ 10-15 គីឡូក្រាម។

រយៈពេល​មួយ​ខែ

អ្នកដែលកំពុងស្វែងរករបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងរយៈពេលមួយខែគួរតែត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់ការពិតដែលថាជាច្រើននឹងផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ: កាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃ (ដោយសារតែរបបអាហារ) របបអាហារសុខុមាលភាពនិងជាការពិតណាស់រូបរាង។ ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវអ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ 20 គីឡូក្រាម។

1. Malysheva - សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃពោះនិងចំហៀង (ផ្អែកលើផ្លែបឺរ, ខ្ញីនិង blueberries)
2. សម្រាប់អ្នកខ្ជិល (ទឹក)
3. ស្គម
4. បាប៊ូសគីណា
5. Kefir
6. បន្លែ

ប្រហែល 50% នៃមនុស្សដែលបានឈានដល់ចុងបញ្ចប់នៃរបបអាហារប្រភេទនេះនៅតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍នៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពរបស់អ្នកហើយមិនក្លាយជាចំណាប់ខ្មាំងនៃទម្ងន់លើសទៀតទេ។

វែង

ហើយចុងក្រោយ របបអាហាររយៈពេលវែងដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការសម្រកទម្ងន់មិនច្រើនជាការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ ដោយសាររបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងទាន់សម័យ។

1. - 5 សប្តាហ៍
2. អាឡឺម៉ង់ - 7 សប្តាហ៍
3. របបអាហារ Liepaja Khazan - 3 ខែ
4. - ប្រហែលកន្លះឆ្នាំ
5. Michel Montignac - ពេញមួយជីវិតរបស់ខ្ញុំ
6. Malysheva - ពេញមួយជីវិតរបស់ខ្ញុំ (ផ្អែកលើគោលការណ៍នៃការញ៉ាំដែលមានសុខភាពល្អ)
7. លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Bormenthal
8. ប្រភាគ
9. - 3 ខែ

ការវាយតម្លៃនីមួយៗរួមមានរបបអាហារពេញនិយម សាកល្បង និងសាកល្បង ដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេលខុសៗគ្នា។ រកមើលស៊ុមពេលវេលាទាំងនោះដែលសាកសមនឹងអ្នក។ បន្ទាប់មកដំណើរការប្រព័ន្ធដែលបានជ្រើសរើសតាមរយៈ TOPs ផ្សេងទៀតដែលត្រូវនឹងតម្រូវការរបស់អ្នក។

នេះ​បើ​តាម​លទ្ធផល

ដោយមិនបង្កើតគោលដៅជាក់លាក់ណាមួយ ដែលនៅពេលសម្រកទម្ងន់ គួរតែត្រូវបានបង្ហាញជាតួលេខពិតប្រាកដ នោះអ្នកប្រថុយនឹងការមិនសម្រេចវា។ របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតតែងតែចេញវេជ្ជបញ្ជាអំពីលទ្ធផលដែលអ្នកអាចរំពឹងពីពួកគេ។ ដូច្នេះសម្រេចចិត្ត - ហើយរកមើលមួយដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក។

សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាម

1. គ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត
2. ប្រូតេអ៊ីន
3. Darling
4. Malysheva រយៈពេល 10 ថ្ងៃ (ជាមួយសាឡាត់សាច់មាន់និងជក់)
5. កាបូអ៊ីដ្រាតទាប
6. នៅលើសំបកចេក

សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាម

1. Kefir
2. គ្មានអំបិល
3. បន្លែ
4. ម៉ាហ្គី
5. បួស
6. បន្ទប់ផឹកតែ

សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ 15-20 គីឡូក្រាម

1. របបអាហារថាមពល (នៅលើស្រាក្រឡុក)
2. គីមី
3. វិមានក្រឹមឡាំង
4. ម៉ាហ្គី
5. ឌូកាន
6. ម៉ាលីសេវ៉ា
7. ប្រូតេអ៊ីន

ស្រាលបំផុត។

មនុស្សជាច្រើនដោយដឹងពីភាពទន់ខ្សោយ និងស្រឡាញ់ផ្អែមរបស់ពួកគេ កំពុងស្វែងរករបបអាហារណាដែលងាយស្រួល និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ ខ្ញុំចង់មិនអត់ឃ្លាន និងស្រកទម្ងន់ក្នុងពេលតែមួយ។

វាគឺមានតំលៃនិយាយភ្លាមៗថាគំនិតខ្លួនឯងគឺ Utopian បន្តិច។ បាទ មានប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់លើសូកូឡា បង្អែម ឪឡឹក និងរបស់ល្អផ្សេងៗទៀត។ ប៉ុន្តែដោយមិនអនុវត្តតាមច្បាប់ជាក់លាក់ (សកម្មភាពរាងកាយដូចគ្នា និងផ្នែកកំណត់) សូម្បីតែប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៃពួកគេក៏ទំនងជាមិនបំពេញសំណើបែបនេះដែរ។ ហើយនៅតែមាន៖

1. សម្រាប់អ្នកខ្ជិល (ទឹក)
2. សូកូឡា
3. ឪឡឹក
4. ផ្លែឈើ
5. ស្ករគ្រាប់ (នៅលើ lollipops)
6. ប្រេស៊ីល
7. ហូលីវូដ
8. ក្តាម

ពិបាកបំផុត។

1. ក្រូចឆ្មា
2. ការផឹកស្រា
3. គ្មានអំបិល
4. គំរូ
5. អង្ករ
6. Buckwheat
7. នៅលើ buckwheat និង kefir
8. oatmeal
9. នៅលើនំបុ័ងនិងទឹក។
10. មានតែនៅលើទឹក។

របបអាហារត្រូវបានសម្គាល់ដោយភាពតឹងរ៉ឹងនៃរបបអាហារនិងការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះច្បាប់។ ចិត្តទន់ខ្សោយ និងទន់ខ្សោយ មិនគួរយកសម្រាប់ពួកគេឡើយ។

សុវត្ថិភាពបំផុត។

មនុស្សជាច្រើនកំពុងស្វែងរករបបអាហារសម្រកទម្ងន់ដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព - លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យនេះគឺជាអាទិភាពសម្រាប់ពួកគេបើធៀបនឹងមនុស្សគ្រប់រូប។ ជាការពិតណាស់ ប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភណាមួយដែលកំណត់ការប្រើប្រាស់ផលិតផលមួយចំនួន តែងតែមានផលវិបាកមិនល្អសម្រាប់សុខុមាលភាព។ ចង្អោរ, ខ្សោយ, ស្រេកឃ្លាន, ការថយចុះការសម្តែង, វិលមុខ - នេះមិនមែនជាបញ្ជីពេញលេញនៃផលប៉ះពាល់ដែលស្ទើរតែគ្រប់គ្នាដែលស្រកទម្ងន់ត្រូវវិនាសខ្លួនឯង។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភសម័យទំនើបមានវិធីសាស្រ្តដែលអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេត្រូវបានជៀសវាង។

1. ស្គម
2. បាប៊ូសគីណា
3. ការសម្ដែង
4. អាហារដែលមានសុខភាពល្អ (ប្រព័ន្ធ Malysheva)
5. បួស (ទោះបីជាវាមានការរិះគន់ច្រើនក៏ដោយ)
6. "ជារៀងរហូត"
7. អាល់កាឡាំង
8. ជាតិ​ខ្លាញ់​ទាប
9. ប្រភាគ
10. អាហារដាច់ដោយឡែក

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត របបអាហារនីមួយៗដែលបានបង្ហាញគឺមានប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាពសម្រាប់សុខភាព។ ស្ទើរតែទាំងអស់នៃពួកគេផ្តល់ជូននូវម៉ឺនុយផ្លាស់ប្តូរនិងមានតុល្យភាពដែលលុបបំបាត់កង្វះនៃសារធាតុមួយចំនួនដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយ។

ពីអ្នកឯកទេស

អ្នកខ្លះជឿជាក់លើរាងកាយរបស់ពួកគេចំពោះតែអ្នកជំនាញ និងស្វែងរករបបអាហារដែលរចនាឡើងដោយអ្នកឯកទេសតែប៉ុណ្ណោះ។ ជាការប្រសើរណាស់ វិធីសាស្រ្តដ៏ឈ្លាសវៃ។ ហើយ TOP បន្ទាប់របស់យើងរួមបញ្ចូលដូចនោះ។

1. Michel Montignac គឺជាអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជនជាតិបារាំង។ សៀវភៅ៖ "ញ៉ាំហើយស្រកទម្ងន់!" (1986), "ខ្ញុំញ៉ាំ, ដូច្នេះខ្ញុំកំពុងសម្រកទម្ងន់" (1987) ។
2. Anna Johanson (- អាហារដាច់ដោយឡែក) - អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភស៊ុយអែត។
3. Elena Vasilievna Malysheva គឺជាអ្នកព្យាបាលរោគជនជាតិរុស្សី វេជ្ជបណ្ឌិត និងជាសាស្រ្តាចារ្យផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្រ។ បានបង្កើតវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
4. Robert Colman Atkins គឺជាគ្រូពេទ្យឯកទេសបេះដូង និងអាហារូបត្ថម្ភជនជាតិអាមេរិក។ ស្នាដៃដ៏ល្បីល្បាញបំផុតគឺ បដិវត្តរបបអាហាររបស់វេជ្ជបណ្ឌិត Atkins (1972) ។ ស្ថាបនិកនៃប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត។
5. Hiroshi Watanabe គឺជាវេជ្ជបណ្ឌិតជនជាតិជប៉ុន។ សៀវភៅ "របបអាហារចេកពេលព្រឹក" បានធ្វើឱ្យគាត់ទទួលបានប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងខ្លាំង។
6. Lev Yakovlevich Khazan - អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភជនជាតិឡាតវីអ្នកនិពន្ធនៃ "របបអាហារ Liepaja" ដ៏ល្បីល្បាញ។
7. Anna Seiler-House អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភជនជាតិស្វីសបានស្នើឱ្យសម្រកទម្ងន់លើផ្លែឈើ និងបន្លែ។
8. Kim Protasov គឺជាវេជ្ជបណ្ឌិតជនជាតិអ៊ីស្រាអែលដែលអត្តសញ្ញាណត្រូវបានសួរដោយប្រភពជាច្រើន។ ឆ្នាំ 1999 អត្ថបទ "កុំធ្វើឱ្យអាហារក្លាយជាការគោរព។ គោ​ស្គម​ក៏​មិន​ទាន់​ជា​សត្វ​ស្វា​ដែរ»។
9. Alexey Vladimirovich Kovalkov គឺជាអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជនជាតិរុស្សីអ្នកនិពន្ធនៃបច្ចេកទេសមួយហៅថា "ទំហំដក" ។ ផលិតផលសំខាន់គឺបន្លែ។
10. Vladimir Ivanovich Mirkin - វេជ្ជបណ្ឌិតអ៊ុយក្រែនបេក្ខជនវិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្រអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។ ការងារ - "របៀបសម្រកទម្ងន់ម្តងនិងសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា" ។

ម៉្យាងវិញទៀត របបអាហារបែបនេះពិតជាត្រូវបានសម្គាល់ដោយសុពលភាពវិទ្យាសាស្ត្រអតិបរមា។ គោលការណ៍ចម្បងរបស់ពួកគេគឺមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទេហើយមានតែបន្ទាប់មកដើម្បីលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់។ ហើយមួយដោយគ្មានមួយទៀតដូចដែលអ្នកដឹងគឺមិនអាចទៅរួចទេ។

នៅក្នុងការអនុវត្ត ប្រព័ន្ធទាំងនេះគឺមានប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាពបំផុត។ ទោះបីជាបើកភ្នែករបស់អ្នកក៏ដោយ៖ ជាឧទាហរណ៍ មានមតិមួយដែលថា Kim Protasov គ្មានអ្វីក្រៅតែពីឈ្មោះក្លែងក្លាយសម្រាប់អ្នកកាសែតរុស្ស៊ីម្នាក់ដែលធ្លាប់ធ្វើជួរឈរធ្វើម្ហូបនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីអ៊ីស្រាអែល។ ជីវប្រវត្តិ និងរូបថតរបស់ Anna Johanson ក៏មិនអាចរកឃើញក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដែលមានភ្លើងឆេះដែរ។ ដូច្នេះសូមពិនិត្យមើលព័ត៌មានទាំងអស់ឱ្យបានហ្មត់ចត់។

ថ្មី។

អ្នកតមអាហារសម័យទំនើបប្រើប្រាស់យ៉ាងសកម្មនូវការអភិវឌ្ឍន៍ថ្មីក្នុងវិស័យអាហារូបត្ថម្ភ។ លទ្ធផលនៃការធ្វើតេស្តមន្ទីរពិសោធន៍ជាច្រើនគឺជាវិធីសាស្ត្រច្នៃប្រឌិតថ្មីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ពេល​ខ្លះ​មិន​នឹក​ស្មាន​ដល់ ពួក​គេ​ទទួល​បាន​ការ​ទទួល​ស្គាល់​ពី​អ្នក​ក្រុង​បណ្តើរៗ។ ដូច្នេះហើយ យើងមិនអាចមិនអើពើនឹងការវាយតម្លៃនៃរបបអាហារចុងក្រោយបំផុតនៃពេលវេលារបស់យើង ដែលបានបង្ហាញឱ្យឃើញពីផ្នែកវិជ្ជមានបំផុតរួចទៅហើយ។

1. ជាតិស្ករក្នុងឈាម
2. តាមក្រុមឈាម
3. ជីពចរ
4. ថាមវន្ត
5. នៅលើស៊ូស៊ី
6. ឯកតានំប៉័ង
7. របបអាហាររាង
8. ពន្លឺរបបអាហារ
9. សម្រាប់ខួរក្បាល
10. ស្កាស្ដាល

ពេលខ្លះពួកគេធ្វើឱ្យមានការងឿងឆ្ងល់ជាមួយនឹងការប្រកាសដែលមិនបានរំពឹងទុករបស់ពួកគេ ប៉ុន្តែស្នូលរបស់ពួកគេគឺផ្អែកលើវិទ្យាសាស្ត្រ ហើយប្រសិនបើមានការសង្កេតត្រឹមត្រូវ គួរតែផ្តល់លទ្ធផលល្អ។

ការវាយតម្លៃរួម

1. វិមានក្រឹមឡាំង
2. Malysheva (មួយដែលផ្អែកលើគោលការណ៍នៃការបរិភោគដែលមានសុខភាពល្អ)
3. គ្មានអំបិល
4. ប្រូតេអ៊ីន
5. បួស
6. បន្លែ
7. Atkins
8. របបអាហារថាមពល
9. អាល់កាឡាំង

យ៉ាងហោចណាស់បញ្ជីមួយខាងលើនឹងប្រាប់អ្នកពីទិសដៅនៃការស្វែងរក។ រឿងចំបងគឺត្រូវគិតគូរពីកត្តាជាច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដែលមានសារៈសំខាន់បំផុតសម្រាប់អ្នកផ្ទាល់។ យើងបានជ្រើសរើសរបបអាហារ - អានការពិនិត្យឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានអំពីវា សិក្សាព័ត៌មានឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន សាកល្បងវាសម្រាប់របៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាមិនសមនឹងអ្នក សូមចូលទៅកាន់ធាតុបន្ទាប់ក្នុងការវាយតម្លៃ។ ហើយដូច្នេះ - រហូតដល់អ្នករកឃើញដោយខ្លួនឯង បច្ចេកទេសល្អបំផុត។

126 0

សួស្តី! នៅក្នុងអត្ថបទយើងនឹងនិយាយអំពីអ្វីដែលរបបអាហារគួរតែដើម្បីសម្រកទម្ងន់មិនត្រឹមតែមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពទៀតផង។ អ្នកក៏នឹងរៀនផងដែរអំពីអាហារណាដែលត្រូវញ៉ាំ និងដែលត្រូវបានហាមឃាត់ក្នុងរបបអាហារណាមួយ របៀបបង្កើតរបបអាហារដែលសាកសមនឹងអ្នក និងកំហុសអ្វីខ្លះដែលអ្នកគួរជៀសវាងប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់។

តើរបបអាហារគួរបំពេញតម្រូវការអ្វីខ្លះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព?

1. តុល្យភាពសារធាតុចិញ្ចឹម។

ដើម្បីធានាបាននូវដំណើរការធម្មតានៃជាលិកា និងសរីរាង្គ សំណុំនៃសារធាតុដែលមកជាមួយអាហារ និងមានប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាត វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែគឺចាំបាច់។ ផលិតផលត្រូវតែមានប្រយោជន៍ មិនប៉ះពាល់ដល់បរិស្ថាន ផលិតថាមពលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ជីវិតធម្មតា សុខុមាលភាព។

តម្រូវការជាមុនសម្រាប់ដំណើរអំណោយផលនៃដំណើរការជីវគីមីនៅក្នុងរាងកាយគឺសមាមាត្រត្រឹមត្រូវនៃប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាត។ សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យវាត្រូវបានកំណត់ដោយសមាមាត្រ 1: 1: 4 ។ ប្រសិនបើសមាមាត្រនេះត្រូវបានគេសង្កេតឃើញរបបអាហារត្រូវបានចាត់ទុកថាមានតុល្យភាព។

ប្រសិនបើអ្នកស្រកទម្ងន់ទៅលេងកីឡា វាត្រូវបានអនុញ្ញាតិឱ្យកាត់បន្ថយបរិមាណខ្លាញ់ ព្រោះពួកគេត្រូវការអុកស៊ីហ្សែនច្រើនដើម្បីបំបែកជាជាងកាបូអ៊ីដ្រាត ហើយក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ កង្វះរបស់វាកើតឡើង។

សំខាន់!ការបដិសេធទាំងស្រុងនៃជាតិខ្លាញ់គឺមិនអាចទទួលយកបានទេ។ ពួកគេចូលរួមក្នុងការរំលាយអាហារ, assimilation នៃវីតាមីន, ការផលិតថាមពល។

រាងកាយត្រូវការជាតិសរសៃសម្រាប់ដំណើរការល្អប្រសើរនៃបំពង់រំលាយអាហារ អារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញ។ ជាតិសរសៃអាហារមានមកជាមួយបន្លែ និងផ្លែឈើ។

2. កាឡូរី។

អ្នក​មិន​អាច​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​មាន​មាតិកា​កាឡូរី​ទាប​ខ្លាំង​នោះ​ទេ ដូច្នេះ​ដើម្បី​កុំ​ឱ្យ​រាងកាយ​ឈាន​ដល់​ការ​បំផ្លាញ​សរីរវិទ្យា​ជា​អចិន្ត្រៃយ៍។ កម្រិតទាបនៃតម្លៃថាមពលនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រីគឺ 1200 kcal និងសម្រាប់បុរស - 1400 kcal ។ ដែនកំណត់ខាងលើនៅពេលធ្វើតាមរបបអាហារសម្រាប់ស្ត្រីគឺ 1600 kcal សម្រាប់បុរស - 2000 kcal ។

ប្រសិនបើរបបអាហារមិនគាំទ្រ ប៉ុន្តែមានគោលបំណងសម្រកទម្ងន់ ការចំណាយថាមពលគួរតែលើសពីបរិមាណថាមពលដែលទទួលបានប្រចាំថ្ងៃ 400-500 កាឡូរី។ នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌនេះ កាឡូរីដែលបានមកពីទុនបំរុងចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់។ របបអាហារនេះបន្តរហូតដល់ទម្ងន់ត្រលប់មកធម្មតាវិញ។

ដើម្បីកុំឱ្យរលុង និងចាប់ផ្តើមទទួលទានអាហារច្រើនជាងតម្រូវការ អ្នកមិនគួរជួបប្រទះនឹងភាពអត់ឃ្លានឡើយ។

អាហារសម្រន់លើផ្លែឈើស្ងួត ទឹកដោះគោជូរដែលអាចផឹកបាន ឬ kefir ។

3. ធម្មជាតិ ភាពសម្បូរបែប និងគុណភាពនៃផលិតផល។

បដិសេធអាហាររហ័ស ផលិតផលដែលមាន GMOs ។ របប​អាហារ​គួរ​តែ​រួម​បញ្ចូល​នូវ​អាហារ​ដែល​មាន​រស់​ជាតិ​ច្រើន​ប្រភេទ។ ចម្អិនជាមួយជាតិខ្លាញ់តិច ជៀសវាងការចៀន។ ជំនួសខ្លាញ់សត្វភាគច្រើនជាមួយប្រេងបន្លែ។ រួមបញ្ចូលប្រេងត្រីដែលអាចរំលាយបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

របបអាហារតែមួយមុខគឺមិនល្អសម្រាប់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ នៅចុងបញ្ចប់ពួកគេនាំទៅរកការរីកលូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៃជាលិកា adipose subcutaneous ។

4. របៀបថាមពល។

គួរ​មាន​អាហារ​សំខាន់​បី​គឺ អាហារ​សម្រន់ ១-២ ។ ញ៉ាំឱ្យបានទៀងទាត់ក្នុងផ្នែកតូចៗក្នុងពេលតែមួយ កុំរំលងអាហារពេលព្រឹក។

5. របៀបផឹក។

តម្រូវការចម្បងសម្រាប់របបអាហាររួមមានការប្រើប្រាស់ត្រឹមត្រូវ។ អ្នកគួរតែផឹកទឹកសុទ្ធ 1.5-2 លីត្រ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដោយមិនរាប់បញ្ចូលចំនួនទឹកប្រាក់ដែលបានចំណាយលើការរៀបចំវគ្គសិក្សាដំបូង, compotes, តែ។

ទឹកមួយកែវ 15-20 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារនឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងការពារអ្នកពីការញ៉ាំច្រើនពេក។

6. កំណត់ការទទួលទានអំបិល

អំបិលត្រូវបានទាមទារដោយរាងកាយ ប៉ុន្តែមិនមែនក្នុងបរិមាណដែលយើងទទួលទាននោះទេ។ គ្រប់គ្រាន់ 3-5 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។ សូដ្យូមក្លរួរក្សាទឹក ដែលមិនរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់។ សម្ពាធកើនឡើង យូរ ៗ ទៅអំបិលកកកុញនៅក្នុងជាលិកានិងឆ្អឹងខ្នងបង្កើតការលូតលាស់ឆ្អឹងហើយរោគសញ្ញានៃជំងឺសន្លាក់លេចឡើង។

លទ្ធផលដ៏ល្អក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺការរួមផ្សំនៃរបបអាហារជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយ ដែលជួយឱ្យស្បែក ជាលិកាសាច់ដុំមានរូបរាងល្អ និងជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី។

ទម្លាប់សាមញ្ញទាំង ១០ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់តាមបែបធម្មជាតិ

របៀបជ្រើសរើសរបបអាហារត្រឹមត្រូវ។

មុនពេលអ្នកទាក់ទងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភត្រូវពិនិត្យជាមុន។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ ធ្វើតេស្តរកខ្លឹមសារនៃជាតិស្ករ វីតាមីន សារធាតុរ៉ែក្នុងឈាម។ ស្វែងយល់ពីកម្រិតអរម៉ូន ពិនិត្យស្ថានភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ ដោយផ្អែកលើលទ្ធផល វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងធ្វើការសន្និដ្ឋានអំពីធាតុណាដែលបាត់នៅក្នុងខ្លួន សូមណែនាំផលិតផលដែលមានផ្ទុកពួកវាសម្រាប់ប្រើប្រាស់។ ការពិនិត្យនឹងកំណត់ថាតើបញ្ហារបស់អ្នកគឺឆ្ងាយឬអត់។ តើអ្នកត្រូវការរបបអាហារពិសេស ឬមានការណែនាំគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់។

សូមចងចាំថាការយល់ឃើញអំពីការរំលាយអាហារយឺត និងអំពីការពិតដែលថាអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងបាន ប៉ុន្តែមុនពេលម៉ោង 18 គឺជាទេវកថាមួយ។ អ្វីដែលពិតជានាំឱ្យបាត់បង់ផោនបន្ថែមគឺការអនុលោមតាមបទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃដែលបានគណនា និងការរាប់កាឡូរី។

ការគណនាបទដ្ឋាននៃទំងន់និងបរិមាណនៃការប្រើប្រាស់ថាមពល

វិធីស្វែងយល់ពីសូចនាករតម្លៃថាមពលក្នុងមួយម៉ោង៖

1. ដក 100 ពីកម្ពស់របស់អ្នក គុណនឹងកត្តា 0.85 សម្រាប់ស្ត្រី និង 0.95 សម្រាប់បុរស។ ជាមួយនឹងសកម្មភាពទាំងនេះ កំណត់ទម្ងន់ល្អបំផុតរបស់អ្នក។
2. ដកសូចនាករនៃទំងន់រាងកាយពិតចេញពីសូចនាករធម្មតា។ ទទួលបានទម្ងន់បន្ថែម។
3. គណនាថាតើទម្ងន់របស់អ្នកលើសពីធម្មតាប៉ុន្មានភាគរយ។ ចែកចំនួនផោនបន្ថែមដោយសូចនាករនៃទំងន់ល្អបំផុតគុណនឹង 100% ។
4. ការប្រើប្រាស់ថាមពលអាស្រ័យលើតួលេខដែលទទួលបាន។

សម្រាប់ភាពច្បាស់លាស់យើងបង្ហាញតារាង។

ការគុណតួលេខលទ្ធផលដោយទម្ងន់របស់អ្នក អ្នកនឹងរកឃើញតម្លៃថាមពលនៅពេលសម្រាក។ លើសពីនេះ អាស្រ័យលើកម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយ គុណតម្លៃមូលដ្ឋានដោយមេគុណជាមធ្យម 1.55 ជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់។ សូចនាករនៃ 1.85 សំដៅទៅលើសកម្មភាពរាងកាយសកម្មល្មម ហើយមេគុណនៃ 2.2 ត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយមនុស្សដែលចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណ ឬអត្តពលិក។

ប្រសិនបើអ្នកមិនទៅជួបអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភទេ នោះត្រូវកំណត់បរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការដោយខ្លួនឯង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះយកទៅក្នុងគណនីសមាមាត្រនៃ BJU បរិមាណដែលត្រូវការនៃការប្រើប្រាស់ថាមពលនិងការពិតដែលថា 1 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីននិងបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដូចគ្នាមាន 4 kcal និង 1 ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់ - 9 kcal ។

ចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងរបបអាហារនៅពេលវេលាអំណោយផល។ អ្នកមិនគួរត្រូវបានរំខានដោយស្ថានភាពជីវិតបទពិសោធន៍អារម្មណ៍។

ហើយលក្ខខណ្ឌសំខាន់ចុងក្រោយដែលលទ្ធផលនៃរបបអាហារអាស្រ័យគឺជាវិធីសាស្រ្តទទួលខុសត្រូវចំពោះអាហារូបត្ថម្ភ។ បើគ្មានការប្រឹងប្រែង ឆន្ទៈ និងវិន័យខ្លួនឯងទេ គ្មានអ្វីនឹងដំណើរការទេ។ គិតអំពីព័ត៌មានលម្អិតតូចបំផុតអំពីរបៀបចំអិនអាហារដោយសមហេតុផលតាមម៉ឺនុយដែលបានអភិវឌ្ឍ ឬកន្លែងដែលត្រូវទិញអាហារដែលត្រៀមរួចជាស្រេច។

តើខ្ញុំគួរជ្រើសរើសរបបអាហារ mono-diet ដែរឬទេ?

ស្ត្រីខ្លះប្រើរូបមន្តប្រជាប្រិយដែលរួមមានអង្ករ kefir ផ្លែប៉ោម។ ពួកវាមានលក្ខណៈឯកតាមិនគ្របដណ្តប់តម្រូវការរបស់រាងកាយក្នុងសមាមាត្រត្រឹមត្រូវនៃសារធាតុចិញ្ចឹម។ របបអាហារបែបនេះគឺពិបាកក្នុងការទ្រទ្រង់រយៈពេលយូរ។ ជារឿយៗមានការបែកបាក់ ការត្រលប់ទៅទម្ងន់ដើម ឬសំណុំនៃម៉ាស់កាន់តែច្រើន។

Mono-diets មានប្រយោជន៍សម្រាប់តែវាមិនប្រាកដទេក្នុងការទប់ទល់នឹងពួកគេក្នុងរយៈពេលយូរ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ រក្សាទម្ងន់ធម្មតាក្នុងរយៈពេលយូរ ហើយក្នុងពេលតែមួយរក្សាសុខភាព នោះវិធីល្អបំផុតគឺទាក់ទងអ្នកឯកទេស។

ផលិតផលសម្រាប់របបអាហារដ៏ល្អឥតខ្ចោះ

ដើម្បីចងក្រងបញ្ជីមុខម្ហូប អ្នកត្រូវការអាហារដែលមានគុណភាពខ្ពស់ ចម្រុះ និងកាឡូរីទាប។ ត្រូវប្រាកដថាបញ្ចូលសាច់គ្មានខ្លាញ់ ត្រី និងអាហារសមុទ្រនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ បន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់សម្បូរវីតាមីន និងជាតិសរសៃ។ ដោយសារតែមាតិកាខ្ពស់នៃ fructose និង sucrose អ្នកមិនគួរញ៉ាំចេក, ទំពាំងបាយជូ, កាលបរិច្ឆេទ។ ប្រសិនបើស្រូវសាលី និងនំបុ័ង rye មិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់របបអាហារនោះ នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ឬ bran នឹងមានប្រយោជន៍។

ដំបូន្មាន! កុំភ្លេចបញ្ចូលបបរពី barley គុជខ្យង, oatmeal, buckwheat នៅក្នុងម៉ឺនុយ។មានប្រយោជន៍ផងដែរ: អង្ករសំរូប, kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប, ទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented, ទឹកដោះគោជូរ។

អាហារ និងមុខម្ហូបខាងក្រោមត្រូវបានហាមប្រាមសម្រាប់ការទទួលទាន៖

• ចៀន, ជក់បារី, លុបចោល;
• ទឹកជ្រលក់ខ្លាញ់;
• ទឹកផ្លែឈើ ភេសជ្ជៈកាបូណាតផ្អែម តែដប;
• នំ, កុម្មង់នំ, នំផ្សេងទៀត;
• brisket, សាច់ក្រក;
• ផលិតផលអាហាររហ័ស;
• ផលិតផលគ្រឿងស្រវឹង;
• បង្អែម (លើកលែងតែសូកូឡាខ្មៅ) ។

ពិចារណាអំពីអាហារល្អបំផុតសម្រាប់របបអាហារ និងអត្ថប្រយោជន៍របស់វាសម្រាប់រាងកាយ៖

1. ត្រីត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យដាក់បញ្ចូលក្នុងរបបអាហារទាំងក្រហម និងស។ត្រីសាម៉ុងមានអូមេហ្គា 3 អ៊ីយ៉ូត ប្រូតេអ៊ីន។ បញ្ឈប់ការរលាក។ ក្នុងចំណោមពូជពណ៌ស ត្រីធូណា ត្រីខូដ pollock ត្រីម៉ាកែល និងត្រីងៀត ត្រូវគ្នាទៅនឹងអាហាររូបត្ថម្ភ។
2. សាច់​ក្រហមត្រូវតែប្រើនៅពេលចងក្រងម៉ឺនុយ។ វាគឺជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន B ដែលគ្រប់គ្រងមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ អ្នកអាចញ៉ាំសាច់គោគ្មានខ្លាញ់ សាច់ជ្រូកគ្មានខ្លាញ់ សាច់គោ។
3. សាច់នៃសាច់មាន់ទួរគីទន្សាយសំដៅលើផលិតផលរបបអាហារ ប៉ុន្តែវាត្រូវបានណែនាំអោយយកស្បែកដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនចេញមុនពេលចម្អិនអាហារ។
4. ស៊ុតថ្មីៗនេះត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។ វាប្រែថាកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងពួកគេគឺ "មានប្រយោជន៍" មិនមែន "បង្កគ្រោះថ្នាក់" វាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើសាច់ដុំបេះដូងនិងសរសៃឈាម។ ផលិតផលពង្រឹងក្រចក ធ្មេញ ការពារការលេចចេញនូវជំងឺភ្នែកឡើងបាយ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។
5. ផលិតផល​ទឹកដោះគោរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ដោយសារតែមាតិកានៃជាតិកាល់ស្យូម។ អ្នកតំណាងដ៏ល្អបំផុតគឺឈីក្រុម Fulham ដែលមានប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះគោ និងមាតិកាតិចតួចនៃខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ នៅពេលជ្រើសរើសផលិតផលទាំងនេះសូមយកចិត្តទុកដាក់លើភាគរយនៃមាតិកាខ្លាញ់។ kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់, ទឹកដោះគោជូរ, varenets មិនមានប្រយោជន៍ទេមាតិកាខ្លាញ់សមរម្យគឺ 1.5-2% ។
6. គ្រាប់ងាយស្រួលសម្រាប់អាហារសម្រន់ ប៉ុន្តែកុំយកទៅឆ្ងាយ។ ពួកគេមានកាឡូរីខ្ពស់។
7. គ្រាប់ធញ្ញជាតិមានជាតិប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ រក្សាអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ ទាំងនេះរួមមានសណ្តែក, lentils, peas, សណ្តែក។
8. គ្រប់ពូជទាំងអស់មានប្រយោជន៍ក្នុងរបបអាហារ លើកលែងតែសម្រាប់ជ្រលក់ និងជ្រលក់ ដោយសារមានជាតិអំបិលខ្ពស់។ តម្លៃថាមពលទាប វត្តមាននៃប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ វីតាមីន ធ្វើឱ្យបន្លែមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ការបាត់បង់ផោនបន្ថែម។
9. ទឹកឃ្មុំ ផ្លែឈើស្ងួតនៅពេលធ្វើតាមរបបអាហារ ពួកគេជំនួសស្ករ និងផ្អែមផ្សេងទៀត ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាពួកគេត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើប្រាស់ក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់នោះទេ។ ទឹកឃ្មុំមានកាឡូរីខ្ពស់ណាស់។

1. ភេសជ្ជៈមិនគួរមានជាតិស្ករចម្រាញ់ទេ។មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ តែបៃតងនៅតែទឹកសារធាតុរ៉ែ។

រួមបញ្ចូលអាហារកាឡូរីទាបនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ទាំងនេះរួមមាន: សាឡាត់ស្លឹកបៃតង, celery, dill, parsley, spinach ។ តម្លៃថាមពលបន្តិចបន្ថែមទៀតនៅក្នុង rhubarb, cucumbers, ប៉េងប៉ោះ, eggplant ។ ក្នុងចំណោមផ្លែឈើសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ មានប្រយោជន៍បំផុតគឺក្រូចថ្លុង។

ហេតុអ្វីបានជារបបអាហារមិនដំណើរការ៖ កំហុសទូទៅនៃការសម្រកទម្ងន់

ប្រសិនបើរបបអាហារមិនបាននាំមកនូវលទ្ធផលដែលចង់បាននោះម៉ឺនុយត្រូវបានចងក្រងមិនត្រឹមត្រូវឬរបបអាហារមិនត្រូវបានធ្វើតាម។

កំហុសទូទៅរួមមាន:

1. បំណងប្រាថ្នាដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលរហ័ស ដាក់កម្រិតខ្លួនឯងក្នុងកាឡូរីច្រើនជាងតម្រូវការ។ ជាលទ្ធផលរាងកាយបន្ថយការចំណាយថាមពលដោយការរក្សាជាតិខ្លាញ់។ ហើយបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃរបបអាហារវាដាក់ទុនបម្រុងច្រើនជាងមុនមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃការសម្រកទម្ងន់។
2. ការយល់ច្រឡំថា ពីរសប្តាហ៍គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសម្រេចគោលដៅ។ នេះគឺជារយៈពេលខ្លីណាស់ដែលពោះវៀនត្រូវបានសម្អាត ទឹក និង glycogen ចាកចេញពីជាលិកាសាច់ដុំ។ ខ្លាញ់ចាប់ផ្តើមបំបែកនៅពេលក្រោយ។
3. អាហារូបត្ថម្ភមិនមានតុល្យភាព ការមិនអនុលោមតាមតុល្យភាពនៃប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតនាំឱ្យដំណើរការខុសប្រក្រតីនៅក្នុងរាងកាយ។
4. អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានដែលក្នុងនោះក្នុង 80% នៃករណីមានការបែកបាក់ការឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នេះ​ជា​រឿង​មិន​អាច​ទទួល​យក​បាន​ទេ ព្រោះ​ពេល​ពោះ​ទទេ មនុស្ស​មិន​អាច​គិត​សម​ហេតុ​ផល ជំរុញ​ចិត្ត​ខ្លួន​ឯង​ឱ្យ​ស្រក​ទម្ងន់​បាន។
5. ចាត់ទុករបបអាហារជាបាតុភូតបណ្តោះអាសន្ន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារពេញមួយជីវិតរបស់អ្នកទេនោះផោនបន្ថែមនឹងត្រលប់មកវិញ។

បន្ទាប់ពីបញ្ចប់របបអាហារ សូមបន្តប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ មិនរាប់បញ្ចូលអាហារបង្កគ្រោះថ្នាក់ តាមដានមាតិកាកាឡូរី និងផ្នែកនៃអាហារ។ ដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម លេងកីឡា ហើយទម្ងន់នឹងមានលក្ខណៈធម្មតាអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។

ដើម្បី​កម្ចាត់​ភាព​ធាត់ រក្សា​ទម្ងន់​ឱ្យ​នៅ​ធម្មតា សូម​អនុវត្ត​តាម​គន្លឹះ​ទាំងនេះ៖

1. កុំព្យាយាមសម្រកទម្ងន់លឿន. ការសម្រកទម្ងន់ល្អបំផុតគឺ 2-4 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។ របបអាហារបែបនេះនឹងមានសុខភាពល្អនិងមានតុល្យភាព។ ការកម្ចាត់ផោនបន្ថែមយ៉ាងឆាប់រហ័សនឹងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។
2. គណនាតម្លៃថាមពលនៃអាហារ. រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃដែលអ្នកកត់ត្រាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ចំណាយ 400 កាឡូរីច្រើនជាងអ្នកញ៉ាំ។
3. . ការរំលាយអាហារនឹងប្រសើរឡើង រាងកាយនឹងត្រូវបានសម្អាតជាតិពុល។ បរិមាណរាវត្រូវបានកំណត់ក្នុងអត្រា 30 មីលីលីត្រក្នុង 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់ជាក់ស្តែង។ ជាមួយនឹងទឹកគ្មានកាឡូរី រាងកាយចំណាយថាមពលលើកំដៅ។
4. ពិនិត្យមើលស្តុកអាហារនៅក្នុងទូទឹកកក. នេះគឺចាំបាច់ដើម្បីទប់ទល់នឹងការចង់ញ៉ាំអ្វីដែលហាមឃាត់។ នៅកន្លែងដែលមានភាពច្បាស់លាស់នៅក្នុងអាទិភាពនៃផលិតផលរបបអាហារ។
5. ទំពារអាហារឱ្យបានហ្មត់ចត់។វាត្រូវបានបង្ហាញថាការតិត្ថិភាពកើតឡើងបន្ទាប់ពី 20 នាទី។ ដូច្នេះហើយ នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំយឺត អ្នកនឹងញ៉ាំតិច ហើយតាមនោះ ទទួលបានកាឡូរីតិច។
6. ផ្លាស់ប្តូរចាន. ដើម្បីជៀសវាងការល្បួងឱ្យញ៉ាំលើសពីបទដ្ឋាន ចូរញ៉ាំពីចានតូចៗដែលចំណែកនឹងមើលទៅចុះសម្រុងគ្នា។ កាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារត្រជាក់ - ពណ៌ស្វាយ លីឡា ខៀវ បៃតងខ្មៅ។ ភាគ​ច្រើន កម្រាល​តុ​ពណ៌​ខ្មៅ និង​ចាន​ខ្មៅ​ទប់​អារម្មណ៍​អត់​ឃ្លាន។
7. លាងជម្រះមាត់របស់អ្នក ដុសធ្មេញរបស់អ្នក។នីតិវិធីទាំងនេះត្រូវបានអនុវត្តបន្ទាប់ពីអាហារនីមួយៗ។ នៅសល់នៃគ្រឿងទេសដែលជំរុញចំណង់អាហារនិងរសជាតិបន្ទាប់ត្រូវបានយកចេញ។ អ្នកទទួលអណ្តាតនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃសមាសធាតុនៃការបិទភ្ជាប់មិនយល់ឃើញរសជាតិនៃផលិតផលផ្សេងទៀត។
8. ទទួលបាន "អរម៉ូននៃសុភមង្គល" ពីកីឡា។បន្ថែមពីលើការដុតកាឡូរីបន្ថែម ការពន្លឿនដំណើរការជីវគីមី កំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ ការរត់ ផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនមានភាពប្រក្រតី ហើយការរំសាយអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តកើតឡើង។
9. សង្កេតមើលរបៀបនៃការងារនិងសម្រាក។គេងយ៉ាងហោចណាស់ 7-8 ម៉ោងនៅពេលយប់។ មនុស្សងងុយគេង ញ៉ាំច្រើន ការរំលាយអាហាររបស់ពួកគេថយចុះ។
10. ញ៉ាំផ្លែឈើកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញនៅពេលព្រឹក។ដោយសារកាបូអ៊ីដ្រាតគឺមិនអាចខ្វះបាន ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានកម្លាំងកាយខ្លាំង ពួកគេត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារដោយមានលក្ខខណ្ឌថានៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃថាមពលដែលបានបញ្ចេញត្រូវបានចំណាយ ហើយមិនត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងបម្រុងក្នុងទម្រង់ជាកោសិកាខ្លាញ់នោះទេ។

ដំបូន្មាន៖ដោយសារវាមិនតែងតែអាចថ្លឹងបានមួយចំណែកទេ ចូរចំណាំថាចំណែកនៃត្រីឬសាច់មិនលើសពីទំហំនៃបាតដៃរបស់អ្នក បបរ - មួយកណ្តាប់ដៃនិងបន្លែឬផ្លែឈើដែលគ្មានជាតិផ្អែម - ពីរ។

ជាមួយនឹងការលើកទឹកចិត្តធម្មតា ម៉ឺនុយមានតុល្យភាព ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបប និងច្បាប់នៃអាហារូបត្ថម្ភ ពួកគេកម្ចាត់ភាពធាត់ ធ្វើអោយសុខភាពរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង និងពន្យារអាយុជីវិតរបស់ពួកគេ។