សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន កង់ហាត់ប្រាណត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអ្វីដែលសំពីងសំពោង និងមានពន្លឺ ទោះបីជាការពិតមានកង់ហាត់ប្រាណខ្នាតតូចដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាច្រើនប្រភេទ ដែលមានលក្ខណៈដូចជាឈ្នាន់ចល័តក៏ដោយ។
អ្នកអាចយកគំរូបង្រួមបែបនេះសូម្បីតែនៅក្នុងការធ្វើដំណើរដើម្បីកុំឱ្យភ្លេចអំពីកាយសម្បទា។
លើសពីនេះទៀតម៉ាស៊ីន cardio បែបនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកហ្វឹកហាត់មិនត្រឹមតែជើងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដៃទៀតផង។ ជាទូទៅជម្រើសដែលសក្ដិសមនៃការយកចិត្តទុកដាក់។ បន្ទាប់សូមនិយាយអំពីឧបករណ៍ហាត់ប្រាណប្រភេទនេះ។
តើកង់ហាត់ប្រាណខ្នាតតូចជាអ្វី?
ស្រមៃមើលកង់ហាត់ប្រាណស្តង់ដារ។ ឥឡូវនេះដកដៃចង្កូតចេញពីទីនោះ រួចដកកៅអីចេញ។ នៅសល់តែផ្នែកដែលមានឈ្នាន់ប៉ុណ្ណោះ។
នេះជាកង់ហាត់ប្រាណខ្នាតតូចដែលមិនតិចជាងនេះទេ។ យន្តការបង្វិល. បង្រួម ងាយស្រួល និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
ទន្ទឹមនឹងនេះ ម៉ូដែលបែបនេះក៏អាចមានកុំព្យូទ័រនៅលើយន្តហោះផងដែរ ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការវាស់វែងចាំបាច់ (ដូចជាចម្ងាយ ឬកាឡូរី) និងថែមទាំងអាចបង្កើតបាន។
តើវាខុសពីទំហំពេញយ៉ាងដូចម្តេច?
ភាពខុសគ្នាសំខាន់គឺកង្វះកៅអីនិងដៃចង្កូត។ ដូច្នេះអ្នកអាចជ្រើសរើសរបៀបអង្គុយដើម្បីឈ្នាន់។ ដោយវិធីនេះមានចំនួនច្រើននៃជម្រើស។
បន្ទាប់ពីទាំងអស់។ នៅក្នុងពូជដែលមានទំហំធំមានជម្រើសពីរប៉ុណ្ណោះ:
- - នៅពេលដែលឈ្នាន់គឺយ៉ាងតឹងរឹងនៅក្រោមកៅអី;
- - នៅពេលឈ្នាន់ខាងមុខប្រហែលទល់មុខកៅអី។
ជាការពិតណាស់ មានកូនកាត់ ប៉ុន្តែមិនមានមនុស្សជាច្រើនប្រើកូនកាត់ទេ ហើយមិនមានមនុស្សជាច្រើនដឹងអំពីពូជបែបនេះទេ។ ទោះបីជាជម្រើសគឺច្រើនជាងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ទាំងអស់ត្រូវបានពិពណ៌នានៅក្នុងអត្ថបទនៅតំណ។
យ៉ាងណាក៏ដោយ នៅក្នុងការក្លែងធ្វើខ្នាតតូច មានជម្រើសកាន់តែច្រើនសម្រាប់ការឈ្នាន់ជាងនៅក្នុងម៉ាស៊ីនកូនកាត់។អ្នកអាចបង្វិល ដេកចុះ អង្គុយចុះ សូម្បីតែនៅខាងអ្នកក៏ដោយ។ បំរែបំរួលនៃការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានកំណត់ដោយការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។
ផងដែរ សមត្ថភាពក្នុងការឈ្នាន់ដោយដៃរបស់អ្នកផ្ទាល់ត្រូវបានកត់សម្គាល់ពីមុន ហើយនៅទីនេះផងដែរ វិសាលភាពសំខាន់សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ក៏បើកឡើង។ ការផ្ទុកថាមវន្តបែបនេះគឺពិបាកក្នុងការទទួលបាននៅលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើផ្សេងទៀត។
ភាពខុសគ្នាដ៏សំខាន់មួយគឺម៉ាស់ដែល flywheel មាននៅក្នុងម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ។ វាគឺជាម៉ាស់របស់ flywheel ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនបន្ទុក។ អ្នកផលិតព្យាយាមធ្វើឱ្យកង់ហាត់ប្រាណតូចស្រាល និងបង្រួម ដូច្នេះកង់តូចៗត្រូវបានប្រើប្រាស់នៅទីនេះ រៀងគ្នា ការផ្ទុកខ្លាំងពេកមិនអាចចូលបាននៅទីនេះទេ ប៉ុន្តែច្រើនអាស្រ័យទៅលើវិធីសាស្ត្រហ្វឹកហាត់។
តើពូជនេះមានគោលបំណងអ្វី?
គោលដៅអាចខុសគ្នា ក៏ដូចជាសម្រាប់សុខភាពទូទៅផងដែរ។ ចូរយើងពិចារណាអំពីចំណុចសំខាន់ៗ។
- ជាជម្រើសសមរម្យសម្រាប់ការងារផ្ទះ អ្នកអាចតាមដានចំនួនកាឡូរីដែលបានដុត និងអនុវត្តការហាត់ប្រាណនៅពេលដែលវាងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក (អ្នកអាចប្រើ)។ ជាឧទាហរណ៍ ការហាត់ប្រាណ 20-25 នាទីនៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេ មិនត្រឹមតែជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអាចឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យទម្ងន់ខ្លួនធម្មតាបន្តិចម្តងៗផងដែរ។
- សម្រាប់ការស្តារនីតិសម្បទា។ម៉ូដែលជាច្រើននៃម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើបែបនេះមាននៅក្នុងហាងលក់សម្ភារៈពេទ្យ។ ពួកវាពិតជាត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់សម្រាប់ការស្តារនីតិសម្បទា នៅពេលដែលការចល័តអវយវៈត្រូវការត្រូវបានបង្កើតឡើង (សូមមើលអត្ថបទដាច់ដោយឡែកអំពីថ្នាក់ និង។
- សម្រាប់ការបង្ការ។ដាក់ម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើបែបនេះនៅក្រោមតុ ហើយធ្វើការនៅកុំព្យូទ័រ ដាក់វានៅមុខទូរទស្សន៍ ហើយសម្រាកដោយអត្ថប្រយោជន៍។ ចលនាងាយស្រួល និងអាចយល់បាននឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅក្នុងចុងទាបបំផុត និងការពារជំងឺជាច្រើនដែលត្រូវបានគេសង្កេតឃើញចំពោះអ្នកដែលមានការងារស្ងប់ស្ងាត់។
- សម្រាប់កុមារ។ជម្រើសដ៏ល្អមួយចំពោះម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើកុមារដ៏ពេញលេញ និងផ្សេងៗទៀត។ ការផ្ទុកដែលអាចទទួលយកបានសម្រាប់រាងកាយរបស់កុមារ យន្តការដែលមានប្រយោជន៍នៃចលនា។
- ដើម្បីអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំ។ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic មានអត្ថប្រយោជន៍មិនគួរឱ្យជឿសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងប្រព័ន្ធដកដង្ហើម ហើយកង់ហាត់ប្រាណខ្នាតតូចអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានបន្ទុកបែបនេះ។ ពី 40 នាទី ទៅ 1 ម៉ោងនៃការបណ្តុះបណ្តាលជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយអ្នកនឹងទទួលបានមិនត្រឹមតែការការពារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានការរីកចម្រើនគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងការកែលម្អសុខភាពផងដែរ។
ដូច្នេះ ប្រភេទនៃការក្លែងធ្វើនេះអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។
យកចិត្តទុកដាក់!ប្រសិនបើអ្នកប្រើកង់ហាត់ប្រាណ រួមទាំងកង់ខ្នាតតូច សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវគិតគូរពីលក្ខណៈពិសេសនៃកុំព្យូទ័រនៅលើយន្តហោះ។ តាមក្បួនមួយពួកគេប៉ាន់ស្មានលើសចំនួនកាឡូរីដែលបានដុត 10-15% ។តើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើនេះជាប្រភេទអ្វីខ្លះ?
ភាពខុសគ្នាសំខាន់នៅទីនេះគឺកម្រិតនៃបទប្បញ្ញត្តិនៃការផ្ទុក។ ជាទូទៅការផ្ទុកត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយ flywheel ដែលត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងឈ្នាន់និងតម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងមួយឬមួយផ្សេងទៀតក្នុងអំឡុងពេល torsion ។ ក្នុងករណីនេះ ប្រព័ន្ធផ្សេងៗអាចគ្រប់គ្រង flywheel បាន។
- ជម្រើសដ៏សាមញ្ញបំផុតដែលខ្សែក្រវាត់មួយត្រូវបានបោះពីលើ flywheel ដែលអាចបង្កើនឬបន្ថយការកកិត។ ជាមួយនឹងនិយតករអ្នកផ្លាស់ប្តូរភាពតានតឹងនៃខ្សែក្រវ៉ាត់ហើយដូច្នេះបន្ទុកខុសគ្នា។ ក្នុងល្បឿនលឿនឈ្នាន់អាចរមូរបានហើយមិនមានដឺក្រេនៃបន្ទុកច្រើនទេ។
- ប្រព័ន្ធនេះប្រើមេដែកដែលផ្លាស់ទីចូល និងចេញពី flywheel ។ ដូច្នោះហើយ មិនមានការកកិតនៅទីនេះទេ ប៉ុន្តែអន្តរកម្មរាងកាយផ្សេងទៀតត្រូវបានប្រើ។ ជម្រើសលៃតម្រូវការផ្ទុកបន្ថែមទៀត មិនចាំបាច់រមូរទេ។
- ជម្រើសទំនើបបំផុត ដែលជារឿយៗអាចតម្រូវឱ្យមានការតភ្ជាប់ទៅមេ។ មេដែកនៅទីនេះគឺអគ្គិសនី ហើយអស់តិចជាង។ ជម្រើសផ្ទុកជាច្រើន សមត្ថភាពក្នុងការបង្កើត។
តើមួយណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកគឺអាស្រ័យលើអ្នក។ វិធីមួយ ឬមធ្យោបាយផ្សេងទៀត ក្នុងគ្រប់ម៉ូដែលទាំងអស់ flywheel មានម៉ាសតូចមួយ ហើយការពិតនេះកំណត់ការផ្ទុកអតិបរមា។ មិនតែងតែទេ អ្នកអាចសម្រេចបាននូវភាពធន់នឹងឈ្នាន់នៅទីនេះ ដូចនៅលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើស្តង់ដារដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជម្រើសម៉ាញេទិកអាចលៃតម្រូវ flywheel បានយ៉ាងល្អ ហើយសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសាមញ្ញ មេកានិចក៏ជារឿងធម្មតាដែរ។
តើត្រូវធ្វើដូចម្តេចទើបត្រឹមត្រូវ?
ដើម្បីឱ្យការហ្វឹកហាត់លើកង់ហាត់ប្រាណខ្នាតតូចមានប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹង។ វិធីសាស្រ្តនៃការបណ្តុះបណ្តាលភាគច្រើនអាស្រ័យលើគោលដៅ។ ឧទាហរណ៍ តើលំហាត់ស្តារនីតិសម្បទាបែបណាដែលត្រូវធ្វើ អាចត្រូវបានណែនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ ដូច្នេះនៅទីនេះ យើងពណ៌នាអំពីគន្លឹះ និងអនុសាសន៍សំខាន់ៗសម្រាប់ថ្នាក់។
- . វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលឈរលើកង់ហាត់ប្រាណខ្នាតតូច ហើយវាជាការល្អកុំគិតអំពីវាផង។ ការផ្ទុកអតិបរមានៅលើម៉ូដែលនីមួយៗត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញដោយផ្អែកលើទីតាំងរបស់អ្នកប្រើ - អង្គុយ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកនឹងត្រូវជ្រើសរើសកៅអីល្អបំផុតសម្រាប់ថ្នាក់របស់អ្នក។ កៅអីអង្គុយ ឬកៅអីដែលមានខ្នងមានផាសុកភាព គឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។ ជាការពិត អ្នកខ្លួនឯងអាចជ្រើសរើសកម្រិតនៃទំនោរនៃជើងដែលត្រូវធ្វើ ចម្ងាយដែលម៉ាស៊ីនពិសោធគួរស្ថិតនៅពីអ្នក និងអ្វីផ្សេងទៀត។ អាស្រ័យលើកម្ពស់នៃកៅអីនិងទីតាំងនៃម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរបន្ទុកលើសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវព្យាយាមធ្វើឱ្យកៅអីមានផាសុកភាព និងដកបន្ទុកចេញពីខ្នងរបស់អ្នក។
- ការសង្កត់ធ្ងន់។ជាញឹកញាប់ម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើតម្រូវឱ្យមានប្រភេទនៃការសង្កត់ធ្ងន់ដូច្នេះថារចនាសម្ព័ន្ធមិនរើចេញ។ ដូច្នេះ ផ្ទៃប្រឆាំងនឹងការរអិល ឬផ្ទៃដែលអ្នកនឹងសម្រាកម៉ាស៊ីនពិសោធអាចត្រូវបានទាមទារ។
- រយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណ។ប្រសិនបើអ្នកមានគោលដៅដូចជាការសម្រកទម្ងន់ ឬធ្វើឱ្យ cardio ប្រសើរឡើង អ្នកត្រូវជ្រើសរើសរយៈពេលដ៏ល្អប្រសើរ (មិនខ្លីពេក) នៃវគ្គ និងរក្សាល្បឿនដ៏ល្អប្រសើរ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទទួលបានម៉ូនីទ័រអត្រាបេះដូងដើម្បីកំណត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនូវបន្ទុកដែលចង់បាន និងរយៈពេលនៃថ្នាក់។
ដើម្បីបូមដៃរបស់អ្នក អ្នកគ្រាន់តែត្រូវដាក់ម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើនៅលើតុ ឬផ្ទៃស្រដៀងគ្នា។ ដើម្បីបង្កើតបន្ទុកដ៏ល្អប្រសើរ កំណត់ចម្ងាយតាមរបៀបដែលនៅផ្នែកបន្ថែមអតិបរិមា ជើងនៅតែកោងបន្តិច ពោលគឺវាមិនពត់ទាំងស្រុងនោះទេ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើនេះដោយគ្មានកៅអីនិងដៃចង្កូត?
នៅក្នុងដំណើរការជ្រើសរើស អ្នកគួរតែវាយតម្លៃគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកតាំងពីដំបូង ដោយផ្អែកលើចំណុចនេះ សូមមើលប៉ារ៉ាម៉ែត្រសំខាន់ៗ៖
- ម៉ាស់ flywheel- flywheel កាន់តែធំ បន្ទុកកាន់តែខ្លាំង អ្នកអាចទទួលបានរៀងគ្នា សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់សកម្ម អ្នកគួរតែជ្រើសរើសម៉ូដែលដែលប៉ារ៉ាម៉ែត្រនេះខ្ពស់ជាង ប៉ុន្តែតាមក្បួនមួយជួរគឺ 2-3 គីឡូក្រាម។
- សម្ភារៈលំនៅដ្ឋាន- ជម្រើសសំខាន់គឺដែក និងផ្លាស្ទិច ផ្លាស្ទិចស្រាលជាង ប៉ុន្តែប្រើបានយូរតិច ជាមួយនឹងការក្លែងធ្វើដែក អ្នកទទួលបានភាពជឿជាក់ខ្ពស់ ប៉ុន្តែម៉ាស់ក៏កើនឡើងបន្តិច។
- ការលៃតម្រូវការផ្ទុក- គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិត្រូវបានពិភាក្សានៅក្នុងកថាខណ្ឌស្តីពីពូជនៃម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើទាំងនេះ។
- ជម្រើសកុំព្យូទ័រ- កំណែស្តង់ដារផ្តល់នូវចម្ងាយ ការរាប់ថយក្រោយ និងកាឡូរី កំណែដែលបានកែលម្អអាចមានសូម្បីតែកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល និងកម្មវិធីអាស្រ័យលើអត្រាបេះដូង។
- ergonomics- ទោះបីជាការរចនាមិនមានភាពខុសប្លែកគ្នាជាពិសេសក៏ដោយ ក៏គួរតែយកចិត្តទុកដាក់ទៅលើភាពងាយស្រួលនៃឈ្នាន់ និងខ្សែ ទីតាំងនៃឈ្នាន់ទាក់ទងទៅនឹងរាងកាយ និងកត្តាផ្សេងៗទៀត។
7 ម៉ូដែលល្អបំផុតសម្រាប់ផ្ទះ
ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែច្បាស់អំពីភាពខុសគ្នានៃជម្រើស យើងនឹងពិចារណាម៉ូដែលផ្សេងៗនៃជម្រើសដែលមានតំលៃថោកជាមួយនឹងការពិពណ៌នាលម្អិត និងរូបថត។
1. Aerofit
ធ្វើពីដែក ឈ្នាន់ប្លាស្ទិក។ ទំងន់សរុបគឺលើសពី 4 គីឡូក្រាម។ អ្វីមួយដូចជាឆ្នាំងកាហ្វេ ឬខ្ទះដែកអ៊ីណុក។
ជម្រើសដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើលំហាត់មុនពេលញ៉ាំកាហ្វេពេលព្រឹក។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនគួរបំពានអាហារមុនពេលហ្វឹកហាត់នោះទេ។ អ្នកនឹងរៀនអំពីអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់លើឧបករណ៍ក្លែងធ្វើនេះពីអត្ថបទដាច់ដោយឡែកមួយ។
Aerofit មានអេក្រង់កុំព្យូទ័រធំជាង សំណុំនៃមុខងារស្តង់ដារតែប៉ុណ្ណោះ៖
- រយៈពេលសរុបនៃការបណ្តុះបណ្តាល;
- រយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណបច្ចុប្បន្ន;
- ចម្ងាយនិងកាឡូរី។
នៅលើឈ្នាន់ ខ្សែអាចលៃតម្រូវបានទាំងជើង និងដៃ។ ទោះបីជាប្រព័ន្ធផ្ទុកមានលក្ខណៈមេកានិចក៏ដោយ បន្ទុកគឺពិតជាមានអារម្មណ៍សូម្បីតែសម្រាប់អ្នកដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលក៏ដោយ។ តម្លៃសមរម្យសម្រាប់ជម្រើសគុណភាពបែបនេះ។
2. DFC SC-W002
ម៉ូដែលថ្លៃជាង ដែលតាមពិតវាខុសគ្នាតែក្នុងទំហំធំជាង និងអេក្រង់កុំព្យូទ័រធំជាងប៉ុណ្ណោះ។
បើនិយាយពីមុខងារវិញគឺមានរូបភាពដូចគ្នា ប៉ុន្តែមានល្បឿនវាស់ល្បឿន បើនិយាយពីបន្ទុកក៏ដូចគ្នានឹងរូបមុនដែរ។ flywheel មានទម្ងន់ពីរបីគីឡូក្រាមហើយម៉ាស់សរុបគឺច្រើនជាងប្រាំមួយគីឡូក្រាម។
ករណីប្លាស្ទិក ergonomics ធម្មតា។ ធន់នឹងទម្ងន់រហូតដល់ 110 គីឡូក្រាម។
3. Torneo Duo
ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនៅផ្ទះជាមួយប្រព័ន្ធគ្រប់គ្រងបន្ទុកខ្សែក្រវ៉ាត់ (មេកានិច) ។ កំណែស្តង់ដារជាមួយនឹងការរចនាស្រីបន្តិច។ សំណង់ប្លាស្ទិកទម្ងន់ស្រាល ទម្ងន់ទាប កុំព្យូទ័រនៅលើយន្តហោះ។
នៃលក្ខណៈពិសេសនៅទីនេះគួរតែត្រូវបានគេហៅថាឈ្នាន់ដើម។ ពួកវាត្រូវបានបង្កើតឡើងដូចជាដៃទាញដែលអ្នកអាចរុំបាតដៃរបស់អ្នក។ ដូច្នេះវាងាយស្រួលក្នុងការហ្វឹកហាត់ដៃរបស់អ្នក។
4. DFC SC-W002X
គំរូដ៏ល្អមួយដែលអ្នកអាចដាក់សូម្បីតែនៅលើធ្នើតូចមួយ។ កង់ហាត់ប្រាណខ្នាតតូចដែលអាចបត់បានជាមួយនឹងប្រព័ន្ធផ្ទុកស្បែកជើង។ តម្លៃសមរម្យ ទម្ងន់អ្នកប្រើប្រាស់អតិបរមា - 100 គីឡូក្រាម កុំព្យូទ័រនៅលើយន្តហោះជាមួយនឹងការវាស់វែងសំខាន់ៗទាំងអស់។
ប្រសិនបើអ្នកចង់សាកល្បងកង់ហាត់ប្រាណខ្នាតតូចបែបណា ហើយថាតើអ្នកចូលចិត្តសកម្មភាពបែបនេះទេ ជម្រើសនេះគឺជារឿងធម្មតា។ សម្រាប់ការចំណាយតិចតួច អ្នកនឹងទទួលបានឧបករណ៍ដ៏ល្អ ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបូមដៃ និងជើងរបស់អ្នក។
5. Sport Elite BY-810
ឧបករណ៍រឹងមាំ និងអាចទុកចិត្តបានធ្វើពីផ្លាស្ទិច និងដែក។ ប្រព័ន្ធផ្ទុកខ្សែក្រវ៉ាត់ កុំព្យូទ័រងាយស្រួល អាំងតង់ស៊ីតេបង្វិលលៃតម្រូវបាន។
មិនមានការវាស់ចង្វាក់បេះដូងទេ ប៉ុន្តែបន្ថែមពីលើល្បឿន អ្នកក៏អាចឃើញចង្វាក់ផងដែរ។
៦ កង់ឆ្លាតវៃ Torneo
ម៉ូដែលទំនើបនិងថ្លៃជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងម៉ូដែលដែលនៅសល់។ មានកត្តាមួយចំនួនដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាន់តែមានផាសុកភាពក្នុងការប្រើប្រាស់៖
- EverProof- បច្ចេកវិទ្យាកម្មសិទ្ធិដើម្បីបង្កើនភាពជឿជាក់ ការប្រើប្រាស់សម្ភារៈប្រើប្រាស់បានយូរ។ - ការលៃតម្រូវការផ្ទុកជាច្រើនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលផ្សេងៗ។
- បង្កើនទំហំ- ដំបងតភ្ជាប់ពិសេសមួយត្រូវបានប្រើនៅទីនេះ ដែលផ្តល់នូវការកើនឡើងនៃចលនា។
ម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើនេះគឺធំណាស់និងមានទម្ងន់ 8 គីឡូក្រាម។ មិនដូចជម្រើសផ្សេងទៀតទេ កុំព្យូទ័រមិនមានទីតាំងនៅលើករណីខ្លួនវាទេ ប៉ុន្តែត្រូវបានដាក់នៅក្នុង rack ដាច់ដោយឡែកមួយ។
7. Ferrum IREB 0801
ម៉ូដែលនេះអនុវត្តមិនខុសពីអ្វីផ្សេងទៀតទេ ប៉ុន្តែវាប្រើប្រព័ន្ធគ្រប់គ្រងបន្ទុកម៉ាញេទិក។ ដូច្នេះសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរ យើងកត់សម្គាល់ជម្រើសនេះ។
មិនមានភាពខុសប្លែកគ្នាច្រើនក្នុងការចំណាយទេបើធៀបនឹងជម្រើសមុន គឺប្រហែលពីរដងថ្លៃជាងជម្រើសផ្សេងទៀត។ ការរចនាដើម ទម្ងន់ជាងប្រាំគីឡូក្រាម។ សាកសមសម្រាប់ការហាត់ប្រាណខ្លាំង។
ដូចដែលអ្នកអាចឃើញភាពខុសគ្នានៃកង់ហាត់ប្រាណខ្នាតតូចមានសារៈសំខាន់ណាស់។ បន្ថែមពីលើម៉ូដែលទាំងនេះមានច្រើនទៀត។ ជារឿយៗ កង់ហាត់ប្រាណខ្នាតតូចថ្លៃបំផុតមានតម្លៃប្រហាក់ប្រហែលនឹងកង់ស្តង់ដារថោកបំផុត។
សូមមើលវីដេអូមួយចំនួនផងដែរ។
ការជំនួសសន្លាក់ដែលពាក់ ជួនកាលជាជម្រើសតែមួយគត់ចំពោះពិការភាព។ អវយវៈក្រោមមានបន្ទុកដ៏ធំ ដូច្នេះមានហានិភ័យជាច្រើនសម្រាប់ការរងរបួស។ ការចែកចាយទម្ងន់មិនត្រឹមត្រូវ ការលោតខ្លាំង ការប៉ះទង្គិចដល់តំបន់ជង្គង់ គឺជាហានិភ័យចម្បងនៃការធ្វើឱ្យលំហូរឈាមចុះខ្សោយទៅកាន់ជាលិកា។ លទ្ធផល: ការអភិវឌ្ឍនៃដំណើរការ pathological, necrosis aseptic, តម្រូវការសម្រាប់ការវះកាត់។
ការចង្អុលបង្ហាញ contraindications និងប្រភេទនៃការជំនួស
ការវះកាត់គឺជាការឈ្លានពានសម្រាប់រាងកាយ ដូច្នេះវាត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាមធ្យោបាយចុងក្រោយប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើការព្យាបាលមិនមានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាលទេ ស្ថានភាពមិនអាចមានស្ថេរភាព ហើយដើម្បីបញ្ឈប់ការឈឺចាប់ ចាំបាច់ត្រូវបង្កើនកម្រិតថ្នាំ វាត្រូវបានណែនាំអោយដកឆ្អឹងខ្ចីដែលខូចចេញ ហើយជំនួសវាដោយសិប្បនិម្មិត។
ការចង្អុលបង្ហាញ៖
- necrosis រីកចម្រើន;
- វត្តមាននៃជំងឺរលាកសន្លាក់, រលាកសន្លាក់, រលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ;
- ផលវិបាកនៃប្រតិបត្តិការមិនជោគជ័យនៅលើជង្គង់;
- អសកម្ម (ភាពអសកម្មពេញលេញ) នៃសន្លាក់;
- ជំងឺរបេង ឬមហារីកឆ្អឹង។
ការទប់ស្កាត់៖
- ជំងឺផ្លូវចិត្ត;
- ជំងឺនៃបេះដូង, សរសៃឈាម, សរីរាង្គផ្លូវដង្ហើម;
- ដំណើរការរលាកនៅដំណាក់កាលស្រួចស្រាវ;
- ការកកឈាមខ្សោយ;
- ការអភិវឌ្ឍប្រព័ន្ធ musculoskeletal ខ្សោយ។
ដើម្បីជ្រើសរើសបច្ចេកទេសល្អបំផុតដែលនឹងបង្ហាញពីលទ្ធផលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ការពិនិត្យរោគវិនិច្ឆ័យត្រូវបានអនុវត្ត៖ កាំរស្មីអ៊ិច អ៊ុលត្រាសោន (ជាមួយថ្នាំ Doppler) ការធ្វើតេស្តមន្ទីរពិសោធន៍។
អាស្រ័យលើភាគរយនៃផ្ទៃដែលខូច ប្រភេទនៃសិប្បនិម្មិតមួយត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា៖
- unicondylar (ផ្នែក) - ប៉ះពាល់រហូតដល់ 50-65% ។ មានតែនាយកដ្ឋានមួយប៉ុណ្ណោះដែលផ្លាស់ប្តូរ (ផ្នែកខាងមុខកណ្តាល) ។ នីតិវិធីទន់ភ្លន់ជាងប៉ុន្តែប្រសិនបើមានរោគសាស្ត្រ (ជំងឺរលាកសន្លាក់) នោះមានលទ្ធភាពនៃការវះកាត់ទីពីរ។
- សរុប (ពេញលេញ) - ការខូចខាតលើសពី 70% ។ ការផ្សាំត្រូវបានដាក់នៅលើជើង និង tibia ។ ពែងសិប្បនិម្មិតត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយពួកគេ ហើយសន្លាក់ត្រូវបានជំនួសដោយសមាសធាតុដែក-ប្លាស្ទិក។
វឌ្ឍនភាពនៃបច្ចេកវិជ្ជាវេជ្ជសាស្រ្តបានធ្វើឱ្យមានអន្តរាគមន៍តិចតួចបំផុតដែលអាចធ្វើទៅបាន ដែលកាត់បន្ថយផលវិបាកនៃការវះកាត់ និងក្រោយការវះកាត់៖ ការបាត់បង់ឈាម ហើម ការផ្លាស់ទីលំនៅឡើងវិញ។ ការជំនួសដោយជោគជ័យគឺជាផ្នែកមួយនៃការព្យាបាល; 50% នៃប្រសិទ្ធភាព និងមុខងារគ្មានបញ្ហាអាស្រ័យលើកម្មវិធីស្តារនីតិសម្បទា។
ការស្ដារឡើងវិញនូវគុណភាព
បន្ទាប់ពីការវះកាត់រោគសញ្ញាឈឺចាប់នឹងលេចឡើងជាច្រើនថ្ងៃ។ កុំបារម្ភ - នេះជារបៀបដែលរាងកាយសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌថ្មី។ ហើម, ក្រហម, ក្តៅខ្លួនគឺអាចធ្វើទៅបាន។
ការស្តារនីតិសម្បទាកើតឡើងក្នុងរយៈពេលជាច្រើន៖
| ដំណាក់កាល | លក្ខខណ្ឌ | គោលដៅ |
| ក្រោយពេលវះកាត់ | 1-14 ថ្ងៃ។ | ការការពារហានិភ័យដែលអាចកើតមាន បំបាត់ការឈឺចាប់ ទម្លាប់ដើរជាមួយឈើច្រត់ |
| ដើម | 1-6 ខែ | ការអភិវឌ្ឍនៃ kinematics, ស្ទាត់ជំនាញការដើរឡើង / ចុះជណ្តើរ, ពង្រឹងម៉ាសសាច់ដុំនៃចុងទាបបំផុត |
| ពីចម្ងាយ | ៦-១២ ខែ | ការងើបឡើងវិញពេញលេញនៃចលនា, ការរៀបចំសម្រាប់ជីវិតសកម្ម |
តើអ្វីជាការស្តារនីតិសម្បទាត្រឹមត្រូវ? យោងតាមស្ថិតិនៅក្នុងអ្នកជំងឺដែលធ្វើតាមរបបនេះអនុសាសន៍របស់អ្នកឯកទេសដែលញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អការងើបឡើងវិញគឺជោគជ័យជាង 90% ។
នីតិវិធីស្តារនីតិសម្បទាការពារ៖
- ការចុះកិច្ចសន្យា (ដែនកំណត់នៃ kinematics រហូតដល់អចល័តពេញលេញ);
- ការឆ្លងបាក់តេរី និងការវិវត្តនៃរោគសាស្ត្រ។ ជាមួយនឹងភាពអសកម្ម និងការផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំង ចរន្តឈាមធម្មជាតិត្រូវបានរំខាន ផ្សាំមិនទទួលបានអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ ហើយការស្តើងអាចនឹងវិវឌ្ឍន៍។ បន្ទាត់ខាងក្រោម: 60-70% ឱកាសនៃការផ្លាស់ទីលំនៅឡើងវិញឬការបាក់ឆ្អឹង;
- synovitis សារធាតុរាវលើសនៅក្នុងថង់ synovial កកកុញ ប្រសិនបើថ្នាំដែលត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាមិនត្រូវបានគេយក ហើយការថយចុះកម្តៅត្រូវបានអនុញ្ញាត។
ដំណាក់កាលក្រោយការវះកាត់
វាចាប់ផ្តើមភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការដកខ្លួនចេញពីការប្រើថ្នាំសន្លប់នៅពេលដែលអ្នកជំងឺចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាជើង។ វាអាចទៅរួចក្នុងការធ្វើចលនាអវយវៈ ព្យាយាមលើកវា ឬពត់វាតែក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់បុគ្គលិកប៉ុណ្ណោះ។ តាមធម្មតា រយៈពេលក្រោយការវះកាត់ត្រូវបានបែងចែកទៅជា៖ ដំបូង (រហូតដល់ 3 ថ្ងៃ) ទីពីរ (រហូតដល់ 3 សប្តាហ៍) និងចុងក្រោយ (រហូតដល់ 6 ខែ)។ នៅពេលនេះការពិនិត្យជាទៀងទាត់ដោយគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងឆ្អឹងត្រូវបានណែនាំ។
ផលវិបាកនៅដំណាក់កាលដំបូងបន្ទាប់ពីការវះកាត់សន្លាក់ឆ្អឹង មិនមានសញ្ញាច្បាស់លាស់ទេ។ សីតុណ្ហភាពស្រាល ការកកិត ឬរឹង យើង "បិទ" ដើម្បីអស់កម្លាំង។ រោគសញ្ញាទាំងនេះក្នុង 80% នៃករណីបង្ហាញពីរោគសាស្ត្រស្មុគ្រស្មាញដែលងាយស្រួលក្នុងការព្យាបាលភ្លាមៗជាងហានិភ័យសុខភាព និងអនុញ្ញាតឱ្យមានការវិវត្ត។ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងកែសម្រួលនីតិវិធីស្តារនីតិសម្បទា ហើយប្រសិនបើចាំបាច់ សូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យមានការស្តារឡើងវិញនៅក្នុងកន្លែងសម្ភព។
លំហាត់ទី 1 ត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយអ្នកបច្ចេកទេសព្យាបាលលំហាត់ ហើយពួកគេត្រូវបានអនុវត្តក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់គាត់៖
- ការបត់បែន / ផ្នែកបន្ថែមនៃម្រាមដៃនៅលើជើងទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នានិងឆ្លាស់គ្នា 10-15 ដង;
- ទាញជើងឆ្ពោះទៅរកអ្នក 3-5 ដងដោយជៀសវាងការលេចឡើងនៃការឈឺចាប់;
- ពត់ជង្គង់នៅមុំបន្តិចបន្ទាប់មកធ្វើឱ្យត្រង់។ វាត្រូវបានអនុវត្តយឺត ៗ ក្រោមការត្រួតពិនិត្យ;
- ភាពតានតឹងនិងការសម្រាកនៃសាច់ដុំ gluteal ។
អំឡុងពេលក្រោយការវះកាត់ អ្នកត្រូវរៀន៖
- ក្រោកពីគ្រែហើយដេកដោយខ្លួនឯង;
- ដើរឡើងវិញដរាបណាប្រើមធ្យោបាយគាំទ្រ។
- អង្គុយលើកៅអីហើយប្រើបង្គន់;
- រៀបចំសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមនៃការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណ។
ដំបូងចលនាត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកចុះបន្ទាប់មក (បន្ទាប់ពីការអនុញ្ញាតពីវេជ្ជបណ្ឌិត) ពីទីតាំងអង្គុយ។ អាស្រ័យលើភាពស្មុគស្មាញនៃប្រតិបត្តិការរយៈពេល 2-4 ថ្ងៃអ្នកអាចចាប់ផ្តើមដើរដោយមានជំនួយពីមធ្យោបាយ improvised ។ ឈើច្រត់ដែលមានការគាំទ្រនៅក្រោមកែងដៃគឺសមបំផុតដើម្បីកុំឱ្យផ្ទុកអវយវៈដែលមានជម្ងឺលើសទម្ងន់។
រហូតដល់សរសៃពួរដែលមានសរសៃពួរកាន់តែរឹងមាំ វាជាការប្រសើរក្នុងការសម្រាកដោយប្រើរំកិល ឬខ្នើយដាក់នៅចន្លោះជង្គង់។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរមៀលតែនៅលើផ្នែកដែលមានសុខភាពល្អ។
ដើម្បីជួសជុលសន្លាក់សិប្បនិម្មិត និងការពារផលវិបាក វាជាការចាំបាច់ក្នុងការពាក់បង់រុំជួសជុល។ ជាធម្មតា វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យមានការបង្ហាប់ស្រោមជើងជាមួយនឹងកម្រិតជាក់លាក់នៃការបង្ហាប់។ បន្ថែមពីលើការការពារអស្ថេរភាពនៃ implant សម្លៀកបំពាក់ knitwear បែបនេះកាត់បន្ថយការអភិវឌ្ឍនៃ:
- ដំបៅ trophic ដោយសារតែដំណើរការខុសប្រក្រតីនៅក្នុងប្រព័ន្ធឈាមរត់និងលំហូរឈាមមិនត្រឹមត្រូវទៅកាន់តំបន់ប្រតិបត្តិការ;
- ការស្ទះសរសៃឈាមវ៉ែនជ្រៅ។ ការលូតលាស់នៃដុំសាច់ក្នុងអវយវៈដែលមិនមានចលនាគឺគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត៖ នៅពេលដែលវាឈានដល់ទំហំជាក់លាក់មួយ វាគ្របដណ្តប់លើបែហោងធ្មែញទាំងមូលនៃសរសៃវ៉ែន។
- thrombophlebitis ។ 25% នៃការជាប់គាំងនៃឈាម និងជំងឺនៃប្រព័ន្ធឈាមរត់ បញ្ចប់ដោយការបង្កើតកំណកឈាមនៅក្នុងសរសៃ saphenous ។ បើគ្មានការបង្ការ មានការគំរាមកំហែងដល់សុខភាព។
- thromboembolism នៃសរសៃឈាមសួត។ កំណកឈាមនៅក្នុងសរសៃឈាមជើងដែលមិនអាចចល័តបានគំរាមកំហែងដល់ស្លាប់។
ដំណាក់កាលដំបូង
បន្តធ្វើស្មុគស្មាញដែលបានកំណត់នៅផ្ទះ។ អ្នកជំងឺជាច្រើន ចូលទៅក្នុងបរិយាកាសដែលធ្លាប់ស្គាល់ សម្រាក និងបំពានការណែនាំផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ។ ជាញឹកញាប់នៅលើវេទិកាឯកទេសមានមតិខឹងសម្បារ៖
"ខ្ញុំបានវះកាត់កាលពីប្រាំមួយខែមុន ប៉ុន្តែការឈឺចាប់មិនបាត់ទេ ទោះបីជាខ្ញុំបានហ្វឹកហាត់ និងអភិវឌ្ឍសន្លាក់យ៉ាងសកម្មក៏ដោយ!"
កុំប្រញាប់បន្ទោសគ្រូពេទ្យ! រោគសញ្ញាឈឺចាប់អាចបន្តកើតមានដោយសារតែលក្ខណៈកាយវិភាគសាស្ត្រ។ នៅក្នុងករណីនៃសកម្មភាពម៉ូទ័រខ្ពស់ endoprosthesis មិនចាក់ឬសបានល្អទេព្រោះបន្ទុកត្រូវបានកើនឡើង។ កីឡាខ្លាំង ការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងមានកម្រិតគ្រោះថ្នាក់ដូចគ្នាទៅនឹងភាពអសកម្ម។ សកម្មភាពដោយខ្លួនឯង ការព្យាបាលដោយខ្លួនឯងមិននាំឱ្យមានលទ្ធផលវិជ្ជមានទេ - មានតែការប្រតិបត្តិតាមវេជ្ជបញ្ជាដ៏តឹងរ៉ឹងប៉ុណ្ណោះដែលធានានូវការជាសះស្បើយពេញលេញ។
ដើម្បីមានអារម្មណ៍ស្រួល សូមថែរក្សាបរិស្ថានផ្ទះរបស់អ្នកជាមុន។ បំពាក់ឧបករណ៍ជំនួយដើម្បីធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការផ្លាស់ទី។ នៅក្នុងបន្ទប់ទឹក របស់របរត្រូវតែនៅជិត។ បើអាចធ្វើបាន ចូរប្រើបន្ទប់ទឹក និងបង្គន់ដោយមិនបាច់ពត់ជើងពេកនៅជង្គង់។
កាយសម្ព័ន្ធត្រូវបានអនុវត្តញឹកញាប់ជាងពីទីតាំងអង្គុយ៖
- ការបត់បែន / ផ្នែកបន្ថែមនៃម្រាមដៃនិងម្រាមជើងក្នុងពេលដំណាលគ្នា;
- ការបង្វិលជើង - ក្នុងពេលដំណាលគ្នា, ឆ្លាស់គ្នា;
- លើកអវយវៈទាបត្រង់នៅមុំ 45 ដឺក្រេ;
- "ព្យួរ" ជើងនៅលើអាកាស;
- ធ្វើឱ្យអវយវៈត្រង់ពីទីតាំងងាយនិងជាមួយ roller នៅក្រោមកជើង;
- រមៀលពីចុងជើងទៅកែងជើង។
ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកអាចដាក់ឈើច្រត់មួយឡែកហើយប្តូរទៅអំពៅ។ កុំភ្លេច: លើសវ៉ុល, ឡើងកំដៅ, ការថយចុះកម្តៅគឺជាសត្រូវនៃការស្តារនីតិសម្បទាដែលមានសមត្ថកិច្ច។ មើលរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីកុំឱ្យខកខានផលវិបាកដែលអាចកើតមាន។
ច្រើនទៀត
រៀនពីរបៀបដើរឡើងជណ្តើរ។ ការឆ្លុះបញ្ជាំងប្រាប់អ្នកថា ការឡើងចុះជណ្តើរគឺងាយស្រួល ប៉ុន្តែនោះជាអ្វីដែលការចងចាំនិយាយ។ រាងកាយត្រូវការជំនួយក្នុងអំឡុងពេលនៃការងើបឡើងវិញ។ នៅពេលលើក ដំបូងដាក់ជើងដែលមានសុខភាពល្អរបស់អ្នកនៅលើជំហាន បន្ទាប់មកទាញអ្នកជំងឺថ្នមៗ បន្ទាប់មកផ្ទេរឈើច្រត់។
នៅពេលចុះក្រោម នីតិវិធីត្រូវបានបញ្ច្រាស់៖ ការគាំទ្រមួយត្រូវបានដាក់នៅលើផ្នែកខាងក្រោម បន្ទាប់មកអវយវៈដែលខូច ហើយផ្នែកដែលមានសុខភាពល្អត្រូវបានភ្ជាប់។
ការងើបឡើងវិញនៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលស្តារនីតិសម្បទា
ដើម្បីជៀសវាងការល្បួងឱ្យសម្រាក ការស្តារនីតិសម្បទាត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតនៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលស្តារនីតិសម្បទា។ បើអ្នកមិនមានទំនុកចិត្តលើការប្រៀនប្រដៅខ្លួនឯង កុំប្រថុយសុខភាព។ តម្លៃនៃនីតិវិធីស្តារនីតិសម្បទានៅក្នុងស្ថាប័នឯកទេសគឺខ្ពស់ ប៉ុន្តែម្យ៉ាងវិញទៀត ពួកគេនឹងជ្រើសរើសលំហាត់កាយសម្បទាដែលស្មុគស្មាញរៀងៗខ្លួន សម្រាប់អ្នក ចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាលដោយចលនា អេឡិចត្រូហ្វីស ក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកឯកទេស។
វានឹងមិនដំណើរការដើម្បី "រំលង" ការហាត់ប្រាណឬមេរៀនទេ: ការត្រួតពិនិត្យយ៉ាងតឹងរឹងត្រូវបានអនុវត្ត សូចនាករត្រូវបានគេយកជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីកែតម្រូវរបបព្យាបាល។ នៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលស្តារនីតិសម្បទាឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់ប្រាណអកម្មសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃសន្លាក់ជង្គង់បន្ទាប់ពីការប្លាស្មាត្រូវបានដំឡើង។ ការហាត់ប្រាណក្នុងទឹកក៏ត្រូវបានអនុវត្តនៅទីនេះផងដែរ ដើម្បីការពារផលវិបាក និងរូបរាងនៃទម្ងន់លើស។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឆ្លងកាត់ការស្តារនីតិសម្បទានៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌល? គ្រូពេទ្យជំនាញខាងឆ្អឹងណែនាំស្ថាប័នណាមួយតាមតម្រូវការរបស់អ្នក។ ជម្រើសនៃកន្លែងសម្រាប់ការសង្គ្រោះបន្ថែមទៀតគឺជាការសម្រេចចិត្តរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកប្រាកដថាអ្នកនឹងបន្តជាសះស្បើយនៅផ្ទះ នោះគ្មាននរណាម្នាក់នឹងបង្ខំអ្នកទៅមជ្ឈមណ្ឌលស្តារនីតិសម្បទាឡើយ។
ដំណាក់កាលដាច់ស្រយាល។
បន្ទាប់ពី 4-6 ខែមនុស្សម្នាក់ត្រលប់ទៅរបៀបរស់នៅធម្មតារបស់គាត់វិញប៉ុន្តែការស្តារឡើងវិញមានរយៈពេលរហូតដល់មួយឆ្នាំ (ជួនកាលយូរជាងនេះ) ។ ពីរដងក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកត្រូវឆ្លងកាត់ការពិនិត្យពេញលេញជាមួយនឹងការថតកាំរស្មីអ៊ិចនៃសន្លាក់ជង្គង់។
ដំណាក់កាលនេះជាជំហានឆ្ពោះទៅរកសេរីភាពពិតប្រាកដក្នុងការធ្វើចលនានៅគ្រប់ភូមិសាស្ត្រ។ បង្កើនការផ្ទុកនៅលើអវយវៈបន្តិចម្តង ៗ ទស្សនាកន្លែងហាត់ប្រាណ ស្តារជួរធម្មជាតិនៃចលនា។ មិនមានការរឹតបន្តឹងពិសេសទេគ្រាន់តែចងចាំថាត្រូវប្រើវិធីទន់ភ្លន់ចំពោះជើងដែលបានដំណើរការ។
ការជាសះស្បើយពេញលេញបន្ទាប់ពីការវះកាត់ជង្គង់
តើសេរីភាពដែលចង់បានពីភាពរឹងបានលឿនប៉ុណ្ណានោះគឺអាស្រ័យលើការខិតខំប្រឹងប្រែងដែលបានចំណាយ ភាពអត់ធ្មត់ និងគុណវុឌ្ឍិរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតប៉ុណ្ណោះ។ វេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានបទពិសោធន៍នឹងប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីអភិវឌ្ឍសន្លាក់ជង្គង់បន្ទាប់ពីការវះកាត់ arthroplasty រៀបចំថ្នាំដោយគិតគូរពីលក្ខណៈនិងតម្រូវការរបស់រាងកាយ។
ការធ្វើតាមការណែនាំរបស់ orthopedist គឺជាចលនាឆ្ពោះទៅរកការងើបឡើងវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការសង្ស័យអំពីគុណវុឌ្ឍិរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតក្នុងតំបន់ វាជាសិទ្ធិរបស់អ្នកក្នុងការផ្លាស់ប្តូរមន្ទីរពេទ្យ និងវេជ្ជបណ្ឌិត។ ការលួងលោមផ្លូវចិត្តមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការស្តារនីតិសម្បទាត្រឹមត្រូវ ហើយការមិនទុកចិត្តលើវិធីព្យាបាលធ្វើឱ្យដំណើរការថយចុះ។
កត្តាមួយនៃអារម្មណ៍វិជ្ជមានគឺការទំនាក់ទំនង។ នៅលើវេទិកានិងក្រុមដែលឧទ្ទិសដល់ជំងឺនៃសន្លាក់និងវិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលរបស់ពួកគេអ្នកនឹងរកឃើញមិនត្រឹមតែការពិនិត្យពិតប្រាកដនិងការគាំទ្រខាងសីលធម៌ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអត្ថបទដោយអ្នកជំនាញរូបថតនិងវីដេអូនៃប្រតិបត្តិការជីវិតរបស់មនុស្ស "មុននិងក្រោយ" ការវះកាត់សន្លាក់។ ដោយដឹងថានរណាម្នាក់បានត្រលប់ទៅជីវិតសកម្មវិញ ការផ្លាស់ប្តូរឆ្ពោះទៅរកការស្តារឡើងវិញគឺងាយស្រួលជាង។
តើប្រតិបត្តិការគួរធ្វើនៅឯណា? អាស្រ័យលើចំណូលចិត្ត និងសមត្ថភាពហិរញ្ញវត្ថុរបស់អ្នក។ ការផ្សាំដោយមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងប្រទេសជាច្រើន។ ការសម្រាកព្យាបាលនៅមន្ទីរពេទ្យបរទេសមិនប៉ះពាល់ដល់ការចេញការឈប់សម្រាកឈឺនោះទេ។ ដើម្បីសម្រួលដល់គម្រោងត្រួតពិនិត្យនៅក្នុងគ្លីនិកពិភពលោកទាំងអស់ ស្ថានភាពនេះត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដោយយោងទៅតាម ICD 10។ ព័ត៌មានត្រូវបានសរសេរកូដ និងអាចយល់បានចំពោះតែអ្នកឯកទេសឯកទេសតូចចង្អៀតប៉ុណ្ណោះ ដោយមិនគិតពីសញ្ជាតិ និងភាសានៃការទំនាក់ទំនងឡើយ។
តើលំហាត់ប្រាណប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការស្តារនីតិសម្បទាយ៉ាងដូចម្តេច?
មានគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិចំពោះការវះកាត់សន្លាក់ជង្គង់។ ការត្រឡប់មកវិញនៃ kinematics ពេញលេញ, សមត្ថភាពក្នុងការធ្វើអ្វីដែលអ្នកស្រឡាញ់ដោយគ្មានជំនួយពីខាងក្រៅនិងដោយគ្មានការឈឺចាប់គឺជាគុណសម្បត្តិដែលមិនគួរឱ្យសង្ស័យ។ គុណវិបត្តិ - ការចំណាយខ្ពស់នៃប្រតិបត្តិការនិងហានិភ័យនៃផលវិបាកដែលជាការធ្វេសប្រហែស - មិនលើសពី 1.2% ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការវះកាត់គឺអាស្រ័យលើគ្រូពេទ្យវះកាត់ និងកម្រិតនៃការរៀបចំរបស់អ្នកសម្រាប់នីតិវិធី។
ការព្យាបាលរួមគ្នា More >>
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអភិវឌ្ឍសន្លាក់សិប្បនិម្មិតនិងត្រឡប់ទៅជីវិតធម្មតាលឿនជាងមុន? អាស្រ័យលើការអនុវត្តអនុសាសន៍របស់វេជ្ជបណ្ឌិតនិងរបៀបរស់នៅ។ កាត់បន្ថយ (ឬប្រសើរជាង ជៀសវាង) គ្រឿងស្រវឹង ជាតិនីកូទីន និងអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ បរិភោគអាហារដែលសំបូរទៅដោយ "សម្ភារៈសំណង់" ធម្មជាតិ - អាស៊ីតអាមីណូ។ សកម្មហើយកុំធ្វើឱ្យហួសហេតុពេក នោះលទ្ធផលនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នករង់ចាំឡើយ។
តើអ្វីដែលមិនអាចធ្វើបានបន្ទាប់ពី arthroplasty? ជារៀងរហូតត្រូវតែភ្លេចអំពីកីឡាខ្លាំងនិងថាមពល។ ទោះបីជាមានករណីជាច្រើននៅក្នុងឱសថនៅពេលដែលអត្តពលិកអាជីពបន្ទាប់ពី arthroscopy ជង្គង់និង 2-3 ខែនៃការស្តារនីតិសម្បទាបានត្រលប់ទៅកីឡាធំ ៗ និងឈ្នះពានរង្វាន់។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនសមនឹងហានិភ័យនោះទេ ជាពិសេសប្រសិនបើរាងកាយមិនស៊ាំនឹងភាពតានតឹងដែលកើនឡើងជាប្រចាំនោះ វាមានហានិភ័យនៃការផ្លាស់ទីលំនៅ ឬបាក់ឆ្អឹងឡើងវិញ។ ហើយនេះគឺជាជំហានឆ្ពោះទៅរកការជំនួសការពិនិត្យឡើងវិញ - ប្រតិបត្តិការស្មុគស្មាញជាង។
ដូចគ្នានេះផងដែរ អ្នកមិនគួរទៅងូតទឹក ឬសូណាក្នុងខែដំបូងឡើយ។ ការឡើងកំដៅខ្លាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការកកឈាម។
តើអាចរត់បានទេ? ប្រសិនបើអ្នកបានស្ទាត់ជំនាញការដើរលឿន ការរត់ត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ការងើបឡើងវិញ។ គ្រាន់តែកុំភ្លេច: អ្នកមិនអាចផ្ទុកលើសទម្ងន់, supercool ឬ overheat ជើង។ ថ្នាក់ហាត់ប្រាណមិនត្រូវបានហាមឃាត់ទេ៖ ពួកគេនឹងជួយមិនឱ្យឡើងទម្ងន់លើស និងរក្សាតុល្យភាពសាច់ដុំល្អបំផុត។
Endoprosthetics មិនបញ្ចប់ជីវិតស្និទ្ធស្នាលនោះទេ។ របៀបរួមភេទបន្ទាប់ពីការវះកាត់ គ្រូពេទ្យដែលចូលរួមនឹងប្រាប់អ្នកថាតើការរឹតបន្តឹងមុខតំណែងអ្វីខ្លះ - ផងដែរ។ សួរសំណួរដោយសេរី៖ ចម្លើយនឹងកំណត់ថាតើជីវិតអនាគតរបស់អ្នកនឹងទៅជាយ៉ាងណា។ ភាគច្រើនទំនងជា មុខតំណែងជាច្រើនពី Kama Sutra នឹងត្រូវបាន contraindicated ប៉ុន្តែជម្រើសដែលមិនកោង ឬជើងកោងបន្តិច គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យបទពិសោធន៍ផ្លូវភេទប្រែប្រួល។
តើការដាក់កម្រិតអ្វីខ្លះដែលត្រូវបានដាក់ដោយសិប្បនិម្មិតជំនួសឱ្យការរួមគ្នា? ភាពអសកម្ម និងការអង្គុយនៅពីក្រោយប្រដាប់ក្មេងលេងកុំព្យូទ័រត្រូវបាន contraindicated, skydiving ក៏ត្រូវបានលុបចោលផងដែរ។ ភាពរីករាយភាគច្រើននៅតែមាន។ ប្រយ័ត្នខ្លួនអ្នកកុំឱ្យខកខានរោគសញ្ញានៃផលវិបាកដែលអាចលេចឡើងជាច្រើនឆ្នាំបន្ទាប់ពីការដំឡើង endoprosthesis ។ យោងតាមការពិនិត្យរបស់អ្នកជំងឺដែលទទួលការវះកាត់ឆ្អឹងសន្លាក់ ជីវិតមិនត្រឹមតែមិនកាន់តែអាក្រក់នោះទេ ប៉ុន្តែបានភ្លឺឡើងជាមួយនឹងពណ៌ថ្មី ដោយសារតែការឈឺចាប់ និងអវយវៈក្រោមបានបាត់ទៅវិញ។
ដុំគីស Meniscus នៃសន្លាក់ជង្គង់៖ របៀបព្យាបាល?
meniscus នៃជង្គង់គឺជាការបង្កើត cartilaginous រាងអឌ្ឍចន្ទ។ បែងចែករវាង meniscus medial នៃសន្លាក់ជង្គង់ វាក៏ជាខាងក្នុង និងក្រោយ ឬខាងក្រៅ។ ទាំងពីរអនុវត្តមុខងារនៃការស្រូបយកឆក់, កំណត់សន្លាក់នៅក្នុងការចល័តលើស, កាត់បន្ថយការកកិតរបស់ពួកគេ។
ខ្លឹមសារ៖
- លក្ខណៈទូទៅ
- រោគសញ្ញាជំងឺ
- របួសនិងជំងឺ
- រោគវិនិច្ឆ័យ
- ការព្យាបាល meniscus
- អន្តរាគមន៍វះកាត់
- ការព្យាបាល meniscus ជាមួយឱសថ folk ។ ការស្តារនីតិសម្បទា
លក្ខណៈទូទៅ
ក្នុងអំឡុងពេលចលនាជើង menisci ផ្លាស់ប្តូររូបរាងអាស្រ័យលើទិសដៅដែលពួកគេផ្លាស់ទី ដោយខាងក្នុងគឺចល័តជាងផ្នែកខាងក្រៅ។
ឈាមទៅកាន់ meniscus ចេញមកពីសរសៃឈាមដែលមានទីតាំងនៅក្នុងកន្សោមរួម។ ផ្នែកខាងក្នុងរបស់ពួកគេមិនអាចចូលទៅដល់ឈាមបានទេ ប៉ុន្តែតំបន់ដែលនៅជិតកន្សោមបំផុតគឺត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់យ៉ាងល្អបំផុតជាមួយវា។ នៅពេលដែលខូច ផ្នែកនេះគឺល្អបំផុត ហើយត្រូវបានព្យាបាល មិនដូចផ្នែកខាងក្នុងទេ ដែលបន្ទាប់ពីការដាច់រហែក លូតលាស់ជាមួយគ្នាអាក្រក់បំផុត។ នេះដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងរបៀបដែលការព្យាបាលនឹងត្រូវបានអនុវត្ត។
ការខូចខាតចំពោះ menisci អាចមានទាំងពីរដាច់ដោយឡែកពីគ្នានិងរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយគ្នា។ ដូចដែលស្ថិតិបានបង្ហាញ ការខូចខាតភាគច្រើនកើតឡើងនៅលើ meniscus ខាងក្នុង។ មិនសូវមានបញ្ហាជាមួយខាងក្រៅទេ។ ករណីកម្របំផុតទាក់ទងនឹងការចុះខ្សោយនៃដំណើរការនិងជំងឺនៃ menisci ទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ។ មូលហេតុនៃបញ្ហាដែលអត្តពលិកទាំងអស់ភ័យខ្លាច - ការដាច់នៃ meniscus ខាងក្នុងនៃសន្លាក់ជង្គង់ - អាចជាការពត់កោងយ៉ាងខ្លាំងនៃជើងក្នុងអំឡុងពេលលោតឬចលនាមិនជោគជ័យ។
រោគសញ្ញាជំងឺ
រោគសញ្ញាដំបូងនៃរបួស meniscus គឺស្រដៀងទៅនឹងជំងឺសន្លាក់ផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើការដាច់រហែកនៃ meniscus កើតឡើងនោះបញ្ហាបែបនេះអាចត្រូវបានរកឃើញតែ 2 សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការរងរបួស។ រោគសញ្ញានៃការសម្រាកគឺ៖
- ការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងររាលដាលលើផ្ទៃនៃជង្គង់ខាងក្រៅឬខាងក្នុង;
- ការថយចុះកម្រិតនៃសារធាតុចិញ្ចឹមកោសិកានៃសាច់ដុំ;
- ឈឺចាប់អំឡុងពេលកីឡា;
- សីតុណ្ហភាពកើនឡើងនៅក្នុងតំបន់នៃការខូចខាត;
- ការពង្រីករួមគ្នា;
- ចុចនៅពេលបត់។
ដោយសារតែរោគសញ្ញាទាំងនេះជាច្រើននៃ meniscus ជង្គង់កើតឡើងជាមួយនឹងបញ្ហាជង្គង់ផ្សេងទៀត វាចាំបាច់ក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ និងធ្វើការត្រួតពិនិត្យពេញលេញដើម្បីបង្កើតការវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវ។ meniscus ខាងក្នុងត្រូវបានរហែកជាញឹកញាប់បំផុត (បណ្តោយ ឬឆ្លងកាត់) ផ្តាច់ចេញពីកន្សោម ឬបង្ហាប់។ meniscus ខាងក្រៅដោយសារតែការចល័តរបស់វាត្រូវបានបង្ហាប់តែប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះរោគសញ្ញានៃការខូចខាតដល់ meniscus medial ពីការខូចខាតទៅចំហៀងអាចមានភាពខុសគ្នាខ្លាំង។
រោគសញ្ញានៃការខូចខាតដល់ meniscus medial:
- ការឈឺចាប់ប្រមូលផ្តុំនៅផ្នែកខាងក្នុងនៃសន្លាក់;
- ភាពប្រែប្រួលពិសេសនៅលើប្រសព្វនៃ meniscus និង ligament;
- ឈឺចាប់ជាមួយនឹងការពត់ជើងខ្លាំង;
- ការបាញ់ប្រហារភ្លាមៗនៅពេលមានកម្លាំង។
រោគសញ្ញានៃការខូចខាតដល់ meniscus ក្រោយ៖
- ឈឺចាប់នៅក្នុងសរសៃចង peroneal;
- ឈឺចាប់នៅក្នុងតំបន់នៃសរសៃចងវត្ថុបញ្ចាំជាមួយនឹងការបត់បែនខ្លាំងនៃជើង;
- ការចុះខ្សោយនៃសាច់ដុំនៃផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅ;
- synovitis
របួសនិងជំងឺ
ការខូចខាតដល់ meniscus ខាងក្រៅនិងខាងក្នុងនៃសន្លាក់ជង្គង់មានចំណាត់ថ្នាក់ផ្សេងគ្នា។ តាមទស្សនៈកាយវិភាគវិទ្យា ទឹកភ្នែកមានសភាពទ្រុឌទ្រោម ខូចទ្រង់ទ្រាយ រ៉ាឌីកាល់ ផ្ដេក។ល។ តាមទស្សនៈនៃការធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មនៃរបួសមានចន្លោះប្រហោង៖
- នៅក្នុងតំបន់ក្រហម - ក្រហម - meniscus ត្រូវបានផ្ដាច់ចេញពីឯកសារភ្ជាប់ capsular;
- នៅក្នុងតំបន់ក្រហម - ស - ការខូចខាតនៅក្នុងតំបន់ paracapsular;
- នៅតំបន់ស - ស - ការខូចខាតនៅក្នុងតំបន់ដែលគ្មានសរសៃឈាម។
ការរងរបួសដល់ meniscus ជារឿយៗកើតឡើងដោយសារតែការប៉ះទង្គិចដោយផ្ទាល់ ឧទាហរណ៍នៅពេលដែលសន្លាក់ប៉ះនឹងវត្ថុរឹង។ ប៉ុន្តែការរងរបួសម្តងហើយម្តងទៀតអាចនាំឱ្យមានរោគសាស្ត្ររ៉ាំរ៉ៃហើយក្នុងករណីដ៏អាក្រក់បំផុតគឺការរហែក meniscus ។ meniscus អាច degenerate ដោយឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង ឬ gout ។ ប្រសិនបើរបួសផ្សេងៗកើតឡើងក្នុងពេលដំណាលគ្នា នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានពិការភាពផ្នែកផ្សេងទៀតនៃសន្លាក់៖ សរសៃចង កន្សោម ឆ្អឹងខ្ចី។
ជំងឺមួយក្នុងចំណោមជំងឺទូទៅបំផុតដែលទាក់ទងនឹងសន្លាក់គឺ cyst នៃ meniscus នៃជង្គង់។ cyst គឺជាការបង្កើតសារធាតុរាវនៅក្នុងបែហោងធ្មែញរបស់វា។ ភាគច្រើនកើតឡើងចំពោះមនុស្សវ័យកណ្តាល។ លើសពីនេះ មានឱកាសខ្ពស់នៃការកើតដុំគីសក្នុងមនុស្សវ័យក្មេង។ ជាមួយនឹងរូបរាងនៃដុំពកឱកាសនៃការរហែក meniscus កើនឡើងច្រើនដង។ រោគសញ្ញាចម្បងគឺការហើមនៅក្នុងតំបន់នៃផ្ទៃ anterolateral ដែលកើនឡើងក្នុងអំឡុងពេល flexion ជង្គង់។ ដុំពកនៃ meniscus ខាងក្រៅអាចនាំឱ្យមានស្ថានភាពឆ្អឹង degenerative និង arthrosis ។
ការខូចទ្រង់ទ្រាយ arthrosis នៅក្នុង tibia ត្រូវបានគេហៅថារោគសញ្ញា Rauber-Tkachenko - វាអាចត្រូវបានកំណត់ដោយប្រើកាំរស្មីអ៊ិចប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើ cyst បង្កើតនៅក្នុង meniscus medial នោះការហើមអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផ្នែកខាងក្នុងនៃសន្លាក់ជង្គង់។ cyst ត្រូវបានកំណត់ដោយការថតរូបភាពអនុភាពម៉ាញ៉េទិច ឬការពិនិត្យអ៊ុលត្រាសោន។
រោគវិនិច្ឆ័យ
មុនពេលព្យាបាល meniscus នៃសន្លាក់ជង្គង់វាចាំបាច់ត្រូវធ្វើការវិនិច្ឆ័យយ៉ាងហ្មត់ចត់។ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យពាក់ព័ន្ធនឹងការយក anamnesis ពិនិត្យអ្នកជំងឺ វិធីសាស្រ្តពិនិត្យឧបករណ៍ផ្សេងៗ។ ដោយសារ meniscus មិនអាចមើលឃើញដោយកាំរស្មីអ៊ិច វាត្រូវបានគេប្រើដើម្បីមិនរាប់បញ្ចូលលទ្ធភាពនៃការខូចខាតផ្សេងទៀត។ ដោយមានជំនួយពី MRI (រូបភាពអនុភាពម៉ាញេទិក) អ្នកអាចមើលឃើញទាំង meniscus និងរចនាសម្ព័ន្ធខាងក្នុងផ្សេងទៀត បន្ទាប់ពីនោះដោយផ្អែកលើព័ត៌មានដែលទទួលបាន វេជ្ជបណ្ឌិតធ្វើការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ។ បន្ថែមពីលើ MRI វិធីសាស្រ្តដូចជាអ៊ុលត្រាសោន (ការវិនិច្ឆ័យអ៊ុលត្រាសោន) និង CT (ការថតចម្លងតាមកុំព្យូទ័រ) ត្រូវបានគេប្រើ។
ដោយប្រើ MRI អ្នកអាចប្រាប់យ៉ាងច្បាស់អំពីប្រភេទនៃការខូចខាតដែល meniscus បានទទួល។ tomogram បង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ថាតើវាត្រូវបានខ្ទាស់ រហែក ឬរហែក។ ព័ត៌មានដែលទទួលបានគឺមានសារៈសំខាន់ វាផ្តល់នូវគំនិតអំពីវគ្គនៃការព្យាបាលនាពេលអនាគត។
បញ្ហា meniscal ថ្មីៗនេះអាចពិបាកក្នុងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ។ ជំនួសឱ្យការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវ គ្រូពេទ្យអាចបញ្ជូនអ្នកជំងឺទៅព្យាបាលរបួស ឬស្នាមជាំធម្មតា។ បន្ទាប់ពីការព្យាបាលដំបូងការឈឺចាប់និងការចុចបាត់ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការរងរបួសម្តងហើយម្តងទៀតជំងឺនេះក្លាយទៅជារ៉ាំរ៉ៃ។ ក្នុងករណីនេះរោគសញ្ញាអាចលេចឡើងដែលមិនត្រូវបានបង្ហាញពីមុន។
ការព្យាបាល meniscus
ចំពោះសំណួរអំពីរបៀបព្យាបាល meniscus នៃសន្លាក់ជង្គង់អ្នកអាចរកឃើញចម្លើយជាច្រើនរឿងសំខាន់គឺស្វែងរកប្រសិទ្ធភាពមួយ។ ដោយអាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរបួស meniscus ក៏ដូចជាអាយុ និងកត្តាជាច្រើនទៀតដែលទាក់ទងនឹងអ្នកជំងឺ វេជ្ជបណ្ឌិតជ្រើសរើសវិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីពីរយ៉ាងនៃការព្យាបាល៖ វះកាត់ ឬបែបអភិរក្ស។ ដោយមិនគិតពីការព្យាបាលបន្ថែមទៀតទេ ក្នុងអំឡុងពេលជំនួយដំបូង ការបង្ហាប់ត្រជាក់ត្រូវបានអនុវត្តទៅជនរងគ្រោះដែលត្រូវបានចងដោយបង់រុំ។ ជាមួយនឹងការផ្លាស់ទីលំនៅបឋមនៃ meniscus វេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានបទពិសោធន៍នឹងអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណនិងដោះស្រាយបញ្ហាបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ទីមួយសម្រាប់រយៈពេលរហូតដល់ 3 សប្តាហ៍ plaster មួយត្រូវបានអនុវត្តទៅអ្នកជំងឺហើយបន្ទាប់ពីវាត្រូវបានយកចេញដំណើរការនៃការព្យាបាលបញ្ចប់ដោយការព្យាបាលដោយការស្តារឡើងវិញ។
ជាមួយនឹងការព្យាបាលបែបអភិរក្ស ការវាយដំនៃសន្លាក់ជង្គង់ត្រូវបានអនុវត្ត។ បន្ទាប់ពីការយកចេញនៃឈាមមួយចំនួនការស្ទះនៃសន្លាក់ត្រូវបានយកចេញ។ បន្ទាប់មក សំណុំនៃនីតិវិធីព្យាបាលដោយចលនាត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា ដែលនឹងត្រូវបានពិភាក្សាដូចខាងក្រោម។ បច្ចេកទេសនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលទទួលរងពីទឹកភ្នែក meniscal ដែលត្រូវបានធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មនៅក្នុងតំបន់នៃការផ្គត់ផ្គង់ឈាម។
ដើម្បីត្រឡប់ជាលិកាឆ្អឹងខ្ចីទៅសភាពធម្មតារបស់វា chondroprotectors ត្រូវបានគេយក។ ការប្រើថ្នាំនេះជួយបានតែក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃជំងឺនេះព្រោះ chondroprotector មិនអាចស្តារឆ្អឹងខ្ចីដែលត្រូវបានបំផ្លាញទាំងស្រុងបានទេ។ កុំភ្លេចថាវគ្គនៃការព្យាបាលគឺនៅឆ្ងាយពីលឿន - រយៈពេលជាមធ្យមរបស់វាឈានដល់មួយឆ្នាំកន្លះ។ ជួនកាលរយៈពេលនៃការលេបថ្នាំត្រូវបានបន្តរហូតដល់ 3 ឆ្នាំ។ ដើម្បីកំណត់កម្រិតថ្នាំប្រចាំថ្ងៃ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។
Chondroprotectors មិនបង្កឱ្យមានផលប៉ះពាល់ទេ ប៉ុន្តែដោយសារវាមានផ្ទុកជាតិស្ករខ្ពស់ អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែប្រើថ្នាំដោយប្រុងប្រយ័ត្នបំផុត។ ថ្នាំនេះត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងកុមារតូច, ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងមនុស្សដែលមានប្រតិកម្មទៅនឹងថ្នាំនេះ។ ក្នុងចំណោមទូទៅបំផុតគឺ chondroprotectors ខាងក្រោម:
- "Artra" - ក្នុងទម្រង់ជាថេប្លេត (សហរដ្ឋអាមេរិក);
- "ដុន" - ក្នុងទម្រង់ជាម្សៅ (អ៊ីតាលី);
- "Teraflex" - ថ្នាំស្មុគស្មាញ (សហរដ្ឋអាមេរិក);
- "Chondrolon" - ក្នុងទម្រង់ជាដំណោះស្រាយ ampoule (រុស្ស៊ី);
- "Struktum" - ក្នុងទម្រង់ជាកន្សោម (បារាំង) ។
ការព្យាបាលដោយថ្នាំក៏រួមបញ្ចូលការត្រដុសសន្លាក់ដោយថ្នាំកមួនដូចជា Alezan, Dolgit, Ketoral ឬ Voltaren ។ បើអាចធ្វើបាន ពិសសត្វឃ្មុំគួរប្រើ។ ជាមួយនឹងការឈឺចាប់ដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងថង់សន្លាក់ Ostenil ត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយការចាក់។ បន្ទាប់ពីការគ្រប់គ្រងដំបូងនៃថ្នាំ ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងអាចកើតឡើង ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើបែបបទម្តងទៀតរហូតដល់ 5 ដង។
ការព្យាបាលនៃ meniscus ក៏ផ្តល់នូវឥទ្ធិពលនៃការព្យាបាលដោយចលនាផងដែរ។ អ្នកជំងឺត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជានូវវគ្គនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ នីតិវិធីរាងកាយផ្សេងៗ និងការម៉ាស្សា។ Myostimulation ត្រូវបានប្រើដើម្បីសម្រាក និងពង្រឹងសាច់ដុំភ្លៅ។ សូមអរគុណដល់ការព្យាបាលដោយមេដែក វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះគឺការដើរទាំងបួន។
អន្តរាគមន៍វះកាត់
ការវះកាត់នៅលើ meniscus នៃសន្លាក់ជង្គង់គឺចាំបាច់ប្រសិនបើ:
- meniscus ត្រូវបានកំទេច;
- meniscus ត្រូវបានរហែកនិងផ្លាស់ទីលំនៅ;
- មានការហូរឈាមនៅក្នុងបែហោងធ្មែញរួមគ្នា;
- មានការបង្ហូរទឹកភ្នែកទាំងស្រុងនៃ meniscus ។
ការវះកាត់ meniscus ទូទៅបំផុតគឺ arthroscopy ។ ទោះបីជាមានបញ្ហាស្មុគស្មាញបំផុតក៏ដោយ ការវះកាត់ arthroscopic ត្រូវបានអនុវត្តដោយមានអន្តរាគមន៍វះកាត់តិចតួចបំផុត។ កំឡុងពេលប្រតិបត្តិការ ឯកតា endoscopic មួយត្រូវបានប្រើប្រាស់ ដែលរួមមានៈ ម៉ូនីទ័រ ប្រភពពន្លឺដែលមានស្ថេរភាព និងកាមេរ៉ាវីដេអូ។ ម៉ាស៊ីនផ្លុំទឹកក៏ត្រូវបានប្រើប្រាស់ផងដែរ។ ក្នុងអំឡុងពេលនីតិវិធី បែហោងធ្មែញរួមត្រូវបានទឹកនាំទៅដោយទឹកអំបិលជានិច្ច។
អត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួននៃ arthroscopy រួមមាន:
- ទំហំតូចនៃស្នាមវះ;
- មិនចាំបាច់ជួសជុលជើងដោយប្រើម្នាងសិលាទេ។
- ការស្តារនីតិសម្បទាបន្ទាប់ពីការវះកាត់គឺលឿនណាស់;
- ការស្នាក់នៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យមានរយៈពេលខ្លី;
- លទ្ធភាពនៃការវះកាត់អ្នកជំងឺក្រៅ។
សូមអរគុណដល់បច្ចេកទេស arthroscopic ជាលិកានៃសន្លាក់នៅដដែល។ ក្នុងករណីនេះមានតែបំណែកដែលរងរបួសប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានលុបចោលហើយគែមដែលខូចត្រូវបានតម្រឹម។ វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាការវិវត្តជាបន្តបន្ទាប់នៃការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងសន្លាក់អាស្រ័យលើបរិមាណនៃ meniscus ដែលបានបម្រុងទុក។ ឧទាហរណ៍ការដក meniscus ទាំងមូលនាំឱ្យ arthrosis ។
ដោយសារតែការអន្តរាគមន៍វះកាត់តិចតួច ដំណាក់កាលក្រោយការវះកាត់នៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យមានរយៈពេលប្រហែល 3 ថ្ងៃ។ ក្នុងកំឡុងខែទីមួយ គួរតែចៀសវាងការហាត់ប្រាណណាមួយ។ ពេលខ្លះចាំបាច់ត្រូវប្រើឈើច្រត់នៅពេលដើរ។ ការងើបឡើងវិញពេញលេញនៃរាងកាយកើតឡើងនៅចុងបញ្ចប់នៃសប្តាហ៍ទី 6 នៃការព្យាបាល។
តម្លៃនៃការព្យាបាលនៃ meniscus នៃសន្លាក់ជង្គង់គឺអាស្រ័យលើកម្រិតនៃភាពស្មុគស្មាញនៃការខូចខាតក៏ដូចជាវិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលដែលបានជ្រើសរើស។ នៅប្រទេសរុស្ស៊ីតម្លៃនៃវគ្គនៃការព្យាបាលរួមគ្នាជាមួយនឹងប្រតិបត្តិការមួយអាចមានចាប់ពី 15,000 រូប្លិ៍។ រហូតដល់ 40,000 rubles
ការព្យាបាល meniscus ជាមួយឱសថ folk ។ ការស្តារនីតិសម្បទា
វិធីប្រជាប្រិយដើម្បីព្យាបាល meniscus គឺជាការបង្ហាប់ក្តៅដែលផ្អែកលើទឹកឃ្មុំនិងអាល់កុលក្នុងសមាមាត្រ 1: 1 ។ ការបង្ហាប់គួរដេកលើកន្លែងឈឺរយៈពេល 2 ម៉ោង។ ការឈឺចាប់គួរតែបាត់បន្ទាប់ពីមួយខែនៃនីតិវិធីប្រចាំថ្ងៃបែបនេះ។ មធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយទៀតគឺ ខ្ទឹមបារាំងកិនពីរគ្រាប់ លាយជាមួយស្ករមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ៖ កំដៅល្បាយ ហើយបន្ទាប់មកលាបបង់រុំបិទជិតដល់ជង្គង់ដែលរងរបួសពេញមួយយប់។ ដូចក្នុងករណីទឹកឃ្មុំនីតិវិធីនេះត្រូវធ្វើម្តងទៀតពេញមួយខែ។
នៅក្នុងថាំពទ្យ folk ក្នុងការព្យាបាលនៃ meniscus ស្លឹក burdock ឬការបង្ហាប់ជាមួយនឹងទឹកប្រមាត់វេជ្ជសាស្រ្តក៏ត្រូវបានគេប្រើផងដែរប៉ុន្តែប្រសិនបើឱសថទាំងនេះមិនជួយអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ ឱសថខាងលើមានតម្លៃថោកជាងការធ្វើអន្តរាគមន៍ផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដ ប៉ុន្តែជួយបានតែក្នុងករណីស្រាលនៃជំងឺប៉ុណ្ណោះ។
Irina Valentinovna Kruglova
នាយករងសម្រាប់ការងារផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តនៃស្ថាប័នថវិការដ្ឋសហព័ន្ធ "មជ្ឈមណ្ឌលវិទ្យាសាស្ត្រនិងគ្លីនិកសហព័ន្ធសម្រាប់វេជ្ជសាស្ត្រកីឡា និងការស្តារនីតិសម្បទារបស់ទីភ្នាក់ងារវេជ្ជសាស្ត្រ និងជីវសាស្ត្រសហព័ន្ធនៃប្រទេសរុស្ស៊ី"
ការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកឯកទេសគឺចាំបាច់។ មនុស្សម្នាក់អាចមានជំងឺលាក់បាំងដែលគាត់មិនដឹង។ គាត់អាចអង្គុយលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើដែលទើបទទួលបានថ្មី ចាប់ផ្តើមផ្តល់បន្ទុកដល់ខ្លួនឯង ប៉ុន្តែវាប្រែថាគាត់មិនអាចធ្វើបែបនេះបានទេ។ ដូច្នេះលក្ខខណ្ឌដំបូងសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលនៅផ្ទះគឺការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកឯកទេស (ការសន្ទនាជាមួយអ្នកព្យាបាលក្នុងតំបន់នឹងគ្រប់គ្រាន់) ដែលត្រូវតែបញ្ជាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ថាតើគាត់មានការរឹតបន្តឹងលើការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ក្លែងធ្វើនេះឬអត់។ លក្ខខណ្ឌទីពីរទាក់ទងនឹងបរិមាណនៃបន្ទុកទាំងនោះដែលមនុស្សម្នាក់អាចផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯង។ មានប្រព័ន្ធសាកល្បងពិសេសដែលកំណត់មុខងាររបស់មនុស្ស។ ប្រសិនបើវាទាបនោះវាគួរតែចាប់ផ្តើមពីប៉ារ៉ាម៉ែត្រទាបនៃសកម្មភាពរាងកាយ។
5. Stepper
គ្រូបង្ហាត់ខ្នាតតូចនេះ ក្លែងធ្វើមនុស្សឡើងជណ្តើរ។ ទោះបីជាការពិតដែលថាឧបករណ៍នេះបង្កើតបន្ទុកខ្លាំងសម្រាប់រាងកាយក៏ដោយវាមិនអាចត្រូវបានគេហៅថាមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់នោះទេ។ នៅពេលប្រើវា សាច់ដុំមួយចំនួនតូចត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាល ហើយអ្នកប្រើប្រាស់មិន "ធ្វើការ" យ៉ាងសកម្មជាមួយសួតទេ។ ហើយម៉ាស៊ីនពិសោធនេះគឺអាចធ្វើអោយមានការឈឺចាប់បំផុតក្នុងចំណោមអ្នកទាំងអស់នៅក្នុងបញ្ជីរបស់យើង។ នៅពេលទិញឧបករណ៍នេះត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះស្ថេរភាពរបស់វា។ សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាជើង និងជង្គង់ ឧបករណ៍ក្លែងធ្វើបែបនេះមិនអាចណែនាំបានទេ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត steppers ជាធម្មតាមានទំហំតូច ហើយប្រសិនបើចង់បាន ពួកវាអាចប្រើនៅក្នុងការិយាល័យបានទៀតផង។
4. កង់ហាត់ប្រាណ
កង់ហាត់ប្រាណ គឺជាមធ្យោបាយងាយស្រួល និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាគឺជាភាពងាយស្រួលរបស់វាដែលនៅទីបំផុតប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ ទីតាំងអង្គុយកំណត់ចំនួនសាច់ដុំដែលកាន់កាប់ដោយបន្ទុក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្ទុកនៅតែត្រូវបានចែកចាយយ៉ាងរលូន និងស្មើៗគ្នាជាងឧទាហរណ៍នៅលើឧបករណ៍ក្លែងធ្វើ "ការដើរ" ដែលមានន័យថាហានិភ័យនៃការរងរបួសសម្រាប់ឧបករណ៍ទាំងនេះគឺទាបជាង។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើកង់ហាត់ប្រាណ សាច់ដុំនៃចុងខាងក្រោមធ្វើការជាចម្បង ដូច្នេះការហាត់ប្រាណទាំងនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសនៅគូទ ឬភ្លៅ និង cellulite លឿនជាងមុន។ នៅពេលជ្រើសរើសកង់ហាត់ប្រាណអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះម៉ូដែលជាមួយនឹងការលៃតម្រូវភាពធន់ទ្រាំដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ កុំព្យូទ័រដែលភ្ជាប់មកជាមួយនឹងអាចត្រួតពិនិត្យកម្រិតនៃបន្ទុករបស់អ្នកពាក់ព័ន្ធ និងកែសម្រួលកម្មវិធីអាស្រ័យលើសកម្មភាពរបស់ម្ចាស់។
3. ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ
ម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយនៅក្នុងពិភពលោកគឺស្ថិតនៅចំកណ្តាលនៃចំណាត់ថ្នាក់របស់យើង។ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណត្រូវបានកោតសរសើរដោយអ្នកប្រើប្រាស់សម្រាប់ការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អប្រសើរនៃភាពងាយស្រួលរបស់វា (វាត្រាប់តាមដំណើរការធម្មជាតិបំផុតសម្រាប់មនុស្សទាំងអស់ - ការដើរ និងការរត់) និងប្រសិទ្ធភាព។ អាំងតង់ស៊ីតេនៃដំណើរការហ្វឹកហ្វឺនលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើនេះអាស្រ័យលើមុំនៃបទ និងល្បឿនរបស់វា។ ម៉ូដែលទំនើបអាចតាមដានចំនួនកាឡូរីដែលបានដុត និងផ្តល់អនុសាសន៍លើជម្រើសនៃអាំងតង់ស៊ីតេនៃបន្ទុក ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។ ការហាត់ប្រាណត្រូវបានចាប់ផ្តើមល្អបំផុតជាមួយនឹងការដើរសាមញ្ញដែលធ្វើត្រាប់តាមការដើរប្រចាំថ្ងៃ ប៉ុន្តែការរត់គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង អ្នកអាចបាត់បង់កាឡូរីរហូតដល់ 700 កាឡូរី។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់ សាច់ដុំធ្វើការខ្លាំង ហើយការដកដង្ហើមកាន់តែជ្រៅតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដែលជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់ដំណើរការនៃសួត និងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ដើម្បីបង្កើនបន្ទុក អ្នកប្រើប្រាស់មួយចំនួនពាក់ទម្ងន់នៅលើដៃ និងជើងរបស់ពួកគេ។ ដូចទៅនឹង stepper ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណប្រភេទនេះមិនអាចត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាជើង និងជង្គង់នោះទេ។
2. ម៉ាស៊ីនចែវ
ម៉ាស៊ីនចែវទូកគឺជាឧបករណ៍មួយក្នុងចំណោមឧបករណ៍ដែលមិនចូលចិត្តបំផុតដោយអ្នកប្រើប្រាស់។ វាពិបាកណាស់ក្នុងការហ្វឹកហាត់លើវា។ ប៉ុន្តែដោយសារភាពនឿយហត់ និងភាពស្មុគស្មាញនៃលំហាត់ប្រាណ វាប្រហែលជាម៉ាស៊ីនសម្រកទម្ងន់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ ការចែវទូកផ្តល់នូវការងារសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំដ៏ធំក្នុងពេលដំណាលគ្នានៅក្នុងរាងកាយខាងលើនិងខាងក្រោមដែលនាំមកនូវលទ្ធផលកាន់តែខិតជិត - ការសម្រកទម្ងន់។ ទោះបីជាមានរចនាសម្ព័ន្ធស្មុគស្មាញនៃម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើក៏ដោយ វាមិនមានភាពតក់ស្លុតទេ ហើយរយៈពេលខ្លី (នៅក្នុងទិដ្ឋភាពនៃអាំងតង់ស៊ីតេនៃបន្ទុក) នៃការហ្វឹកហាត់នៅលើវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទូទាត់សងសម្រាប់ការហាត់ប្រាណរយៈពេលយូរនៅលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើផ្សេងទៀត។ ក្នុងចំណោមចំណុចខ្វះខាតនៃម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើនេះ មនុស្សម្នាក់អាចដាក់ឈ្មោះការពិតដែលថាវាផ្តល់នូវបន្ទុកដ៏មានឥទ្ធិពលនៅលើក្រវ៉ាត់ស្មា ហើយស្មាធំទូលាយមិន "ស័ក្តិសម" សម្រាប់គ្រប់ប្រភេទនៃតួស្រីនោះទេ។ វិធីមួយ ឬមធ្យោបាយផ្សេងទៀត វាគឺជាម៉ាស៊ីនចែវទូកដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់បានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
1. គ្រូបង្ហាត់រាងអេលីប
គ្រូបង្ហាត់រាងអេលីប ឬដូចដែលវាត្រូវបានគេហៅផងដែរថា orbitrek បានស្រូបយកអ្វីដែលល្អបំផុតដែលមាននៅក្នុងម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើខាងលើ និងក្នុងការរចនារបស់វា បានព្យាយាមជៀសវាងការខ្វះខាតនីមួយៗ។ ការហ្វឹកហាត់នៅលើវាគឺនឹកឃើញពីការជិះកង់ហាត់ប្រាណ ជិះស្គី និងឡើងចុះលើ stepper ក្នុងពេលតែមួយ។ អ្នកជំនាញភាគច្រើនទទួលស្គាល់អ្នកបង្ហាត់រាងអេលីបថាជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ វាធ្វើអោយក្រុមសាច់ដុំធំៗ ហ្វឹកហាត់ប្រព័ន្ធ cardio និងងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រង និងហ្វឹកហាត់។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់រៀននៅលើរាងពងក្រពើ លទ្ធភាពនៃការរងរបួសឆ្អឹងខ្នង និងជង្គង់គឺតិចតួចបំផុត ដោយសារចលនាទាំងអស់ត្រូវបានធ្វើឡើងតាមគន្លងរាងអេលីបរលោង។ ម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើត្រូវបានបំពាក់ដោយដៃចង្កូតដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើសាច់ដុំនៃដៃនិងខ្សែក្រវាត់ស្មាហើយអភិវឌ្ឍវាឱ្យស្មើគ្នា។ ជម្រើសនេះនឹងល្អសម្រាប់អ្នកប្រើប្រាស់ទាំងនោះដែលមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាមួយនឹងទម្ងន់លើស និងសន្លាក់។
Irina Valentinovna Kruglova
នាយករងសម្រាប់ការងារផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តនៃស្ថាប័នថវិការដ្ឋសហព័ន្ធ "មជ្ឈមណ្ឌលវិទ្យាសាស្ត្រនិងគ្លីនិកសហព័ន្ធសម្រាប់វេជ្ជសាស្ត្រកីឡា និងការស្តារនីតិសម្បទារបស់ទីភ្នាក់ងារវេជ្ជសាស្ត្រ និងជីវសាស្ត្រសហព័ន្ធនៃប្រទេសរុស្ស៊ី"
វាគួរអោយចងចាំថាឥទ្ធិពលនៃការសម្រកទម្ងន់មិនត្រឹមតែអាស្រ័យទៅលើឧបករណ៍ក្លែងធ្វើប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងលើកត្តាពាក់ព័ន្ធផ្សេងទៀតផងដែរ។ រឿងចំបងគឺថាការប្រើប្រាស់ថាមពលគួរតែឈ្នះលើការប្រើប្រាស់ថាមពល។ នោះគឺប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់គាត់ហើយមិនកំណត់ខ្លួនឯងក្នុងការទទួលទានអាហារទេខណៈពេលដែលបន្តការហ្វឹកហាត់យ៉ាងខ្លាំងក្លានោះឥទ្ធិពលនឹងមិនមានទាល់តែសោះឬវានឹងមិនសំខាន់។ ទោះបីជា, ប្រសិនបើអ្នកសង្កេតមើលសមាមាត្រនៃការប្រើប្រាស់ថាមពលនិងការប្រើប្រាស់ថាមពល, ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើនឹងទៅលឿនជាងមុន។
ម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើមេអំបៅ ឬតាមវិធីមួយផ្សេងទៀត ហ្វៃ ម៉ាស្ទ័រ ឬជាផ្លូវការ - ឧបករណ៍ពង្រីកសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំជើង និងដៃរបស់មេភ្លៅ គឺជាម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើដ៏ឡូយសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ទាំងស្ត្រី និងបុរស។
ម៉ាស៊ីននេះត្រូវបានមិត្តម្នាក់ផ្តល់ឱ្យខ្ញុំសម្រាប់ខួបកំណើតរបស់ខ្ញុំ។ បន្ទាប់មកខ្ញុំមើលដោយការភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះរបស់តូចស្អាតមួយ។ វាពិបាកសម្រាប់ខ្ញុំសូម្បីតែស្រមៃថាអាចធ្វើអ្វីជាមួយនាង។ ប៉ុន្តែមិត្តរបស់ខ្ញុំបានរៀបចំទុកជាមុន ហើយខ្ញុំត្រូវធ្វើលំហាត់សំខាន់ៗជាច្រើននៅទីនោះ នៅតុបុណ្យ។ សំខាន់ក្នុងន័យថាខ្ញុំត្រូវការពួកគេដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហារបស់ខ្ញុំ។
ដូច្នេះតើអ្វីទៅជាម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើមេអំបៅនេះ?
Expander Thigh Master ឬ Butterfly ត្រូវបានប្រើដើម្បីហ្វឹកហាត់សាច់ដុំជើង ត្រគាក និងដៃ។
ពង្រីក- នេះគឺជាប្រភេទឧបករណ៍កីឡា ការងារដែលផ្អែកលើគោលការណ៍នៃការខូចទ្រង់ទ្រាយយឺត។ តាមក្បួនមួយពួកវាត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការសិក្សាក្នុងតំបន់នៃក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់ហើយមិនមែនជាសកលទេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកផលិត "Butterfly" អះអាងថាវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីអនុវត្តលំហាត់សម្រាប់សារពត៌មាន, ត្រគាកនិងគូទ, ដៃនិងខ្នងនៅលើឧបករណ៍ពង្រីក Butterfly ជាមួយនឹងប្រសិទ្ធភាពស្មើគ្នា។
ហើយវាពិតជាអាចជំនួសម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើសំពីងសំពោង។ វាងាយស្រួលប្រើ ងាយស្រួលប្រើ បង្រួម និងទម្ងន់ស្រាល។ ម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើនេះអាចប្រើប្រាស់បានដោយមនុស្សគ្រប់គ្នា ដោយមិនគិតពីអាយុ និងភេទ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើត្រឹមតែម្ភៃនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ ទទួលបានរាងស្លីម តឹងណែន និងស្រស់ស្អាត។ ប្រព័ន្ធក្លែងធ្វើនេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីរក្សា ឬទទួលបានទម្រង់ផ្លូវភេទដ៏ស្លីម។
តើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?
ឧបករណ៍ពង្រីកមេអំបៅមានផ្នែកកណ្តាល - ក្បាលដែលនិទាឃរដូវមានទីតាំងនៅ និងដងថ្លឹងពាក់កណ្តាលរង្វង់ពីរដែលត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរពីគ្នាក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។
ពីខាងលើពួកវាត្រូវបានគ្របដោយសម្ភារៈកៅស៊ូដែលការពារការរអិលនិងការត្រដុសស្បែកអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។ នៅពេលដែលដងថ្លឹងចូលទៅជិតគ្នា និទាឃរដូវត្រូវបានបង្ហាប់ (ឧ. ការខូចទ្រង់ទ្រាយយឺតរបស់វា) ហើយជាការឆ្លើយតបទៅនឹងកម្លាំងនេះ វាពង្រីកដោយ levers ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។
ដំបូងឡើយ ឧបករណ៍ពង្រីកនេះត្រូវបានបង្កើតឡើង ដើម្បីដំណើរការសាច់ដុំ adductor នៃភ្លៅ។ ហើយដោយការវិនិច្ឆ័យដោយការពិនិត្យជាវិជ្ជមាន គាត់ពិតជាអាចទប់ទល់នឹងកិច្ចការបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
ហេតុអ្វីបានជាវាមានប្រសិទ្ធភាព?
វាប្រែថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញណាស់។ ជាការពិតណាស់ អ្នកអាចធ្វើដូចធម្មតា ហើយអ្នកក៏នឹងជោគជ័យដែរ ជើងរបស់អ្នកនឹងកាន់តែស្តើង និងរឹងមាំ។
ប៉ុន្តែឥទ្ធិពលនឹងលេចឡើងយឺតជាងពេលធ្វើការជាមួយ "មេអំបៅ" បន្តិច។ បាទ / ចាសហើយផ្នែកខាងក្នុងនៃភ្លៅគឺពិបាកក្នុងការហ្វឹកហាត់ហើយជាមួយនឹងឧបករណ៍នេះបញ្ហាត្រូវបានដោះស្រាយភ្លាមៗ។
លំហាត់នៅលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើមេអំបៅ
ភ្លៅខាងក្នុង
អង្គុយលើកៅអី រំកិលបន្តិចទៅគែមកៅអី ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចផ្លាស់ទីត្រគាករបស់អ្នកដោយសេរី ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ ដាក់ ThighMaster™ រវាងជង្គង់របស់អ្នកដោយមួកបែរមុខចុះក្រោម។
ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើចំណុចទាញទាំងពីរដើម្បីកាន់មេអំបៅនៅនឹងកន្លែង។ ឥឡូវនេះចាប់ផ្តើមច្របាច់ចំណុចទាញរបស់ម៉ាស៊ីនពិសោធជាមួយផ្នែកខាងក្នុងនៃភ្លៅរបស់អ្នក។
ចំណាំ៖ ធ្វើលំហាត់នេះ ៥០ដង ជារៀងរាល់យប់ មុនពេលចូលគេង។
ទ្រូង និងទ្រូង
ដាក់ដៃទាំងពីរនៅក្រោមមួក ហើយដាក់កំភួនដៃរបស់អ្នកនៅលើចំណុចទាញ។
ចាប់ផ្តើមច្របាច់ចំណុចទាញ ដោយនាំកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយរក្សាវានៅកម្រិតស្មា។
ត្រឡប់កែងដៃរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយកម្លាំង។
រាងកាយផ្នែកខាងលើ
លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់ដំណើរការសាច់ដុំស្ទើរតែទាំងអស់នៃរាងកាយខាងលើ។
បន្តច្របាច់ចំណុចទាញ ខណៈពេលដែលលើក និងបន្ទាបឧបករណ៍ពង្រីកមេអំបៅយឺត។ ទីតាំងនីមួយៗដំណើរការក្រុមសាច់ដុំផ្សេងគ្នានៅក្នុងរាងកាយខាងលើ។ ផ្លាស់ទីតាមចង្វាក់ពីទីតាំងមួយទៅទីតាំងមួយទៀតដោយពាក្យដដែលៗនីមួយៗ។
លំហាត់នេះអាចធ្វើលឿន ឬយឺត។ សម្រាប់ការសិក្សាដែលស៊ីជម្រៅបន្ថែមទៀតអំពីសាច់ដុំនៃទ្រូង សូមលាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
កុំបញ្ឈប់ការច្របាច់ចំណុចទាញពេញមួយលំហាត់; បន្ទុកអាចចុះខ្សោយបន្តិច ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមអស់កម្លាំង។ ចាប់ចំណុចទាញដោយខ្នងដៃរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។
Triceps
ក្រោកឈរឱ្យត្រង់ លុតជង្គង់ជាមួយគ្នា ចុច ThighMaster ទៅចង្កេះ និងភ្លៅរបស់អ្នក ដោយមានមួកនៅពីមុខចង្កេះរបស់អ្នក។
ដាក់ដៃម្ខាងនៅលើចំណុចទាញខាងលើ និងមួយទៀតនៅលើចំណុចទាញខាងក្រោម ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ (វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលកែងដៃនៅតែស្ថិតក្នុងទីតាំងនេះពេញមួយការហាត់ប្រាណ ដើម្បីពង្រឹងខ្នងដៃឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត)។
ឥឡូវនេះ ចុចចុះក្រោមនៅលើចំណុចទាញខាងលើ ដោយព្យាយាមចុចវាឱ្យជិតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានទៅចំណុចទាញខាងក្រោម។ កុំលែងដៃអ្នក ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញដោយកម្លាំង។
ពោះ (រមួល)
ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ យកជើងរបស់អ្នករួមគ្នា ហើយពត់វានៅជង្គង់ ជើងនៅលើឥដ្ឋ។
ឥឡូវដាក់ Butterfly Expander តាមរបៀបដែលចំណុចទាញមួយស្ថិតនៅចំកណ្តាលរវាងភ្លៅ ហើយមួយទៀតចង្អុលឡើងពីមុខ។ ក្នុងករណីនេះមួកត្រូវតែតម្រង់ទៅខាងលើ។
ឥឡូវនេះលើកស្មារបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋពីរបីអ៊ីញ ដោយបង្វិលដងខ្លួនខាងលើទៅជង្គង់របស់អ្នក។ ចុចខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកទៅឥដ្ឋ ខណៈពេលដែលចុចពោះរបស់អ្នក។
ដកដង្ហើមចេញនៅពេលលើក ដកដង្ហើមចូលពេលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
ខ្នងផ្នែកខាងលើ
លំហាត់នេះអាចត្រូវបានអនុវត្តទាំងឈរនិងដេក។
ចុចចំណុចទាញមួយរបស់អ្នកបង្ហាត់មេអំបៅទល់នឹងផ្នែកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក ចាប់ពីចង្កេះដល់កំភួនដៃ មួកគួរតែចង្អុលឡើងលើ ពីមុខកំភួនដៃរបស់អ្នក។
បាតនៃចំណុចទាញគួរតែមានពី 3-6 សង់ទីម៉ែត្រនៅក្រោមឆ្អឹងអាងត្រគាក។ កាន់ឧបករណ៍ពង្រីកឱ្យរឹងមាំដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក។
ដាក់កំភួនដៃខាងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើចំណុចទាញរបស់ម៉ាស៊ីនដែលលាតសន្ធឹង ហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមច្របាច់កំភួនដៃចុះក្រោមជាមួយនឹងផ្នែកខាងក្នុងនៃកែងដៃឆ្ពោះទៅភ្លៅ។
ត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយកម្លាំង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។
ពង្រីកមេអំបៅសម្រាប់ការបង្កាត់ពូជ
នៅលើធ្នើនៃហាងលក់កីឡាអ្នកអាចរកឃើញ "បងប្រុស" ដែលជិតស្និទ្ធបំផុតនៃ "មេអំបៅ" របស់យើង - នេះគឺជាអ្វីដែលគេហៅថា "ទ្រូង" ឬឧបករណ៍ពង្រីកសម្រាប់ការបង្កាត់ពូជសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលត្រគាកនិងគូទ។ វាមានរាងដូចគ្នាគឺមានតែដងថ្លឹងប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានបង្ហាប់នៅក្នុងទីតាំងដំបូង។
ជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកបានរាលដាលដងថ្លឹង ដោយបិទបាំងនិទាឃរដូវ។ នេះជារបៀបដែលសាច់ដុំរាលដាលនៃភ្លៅត្រូវបានដំណើរការ "ត្រចៀក" ត្រូវបានដកចេញយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព គូទត្រូវបានរឹតបន្តឹង។
លំហាត់បង្កាត់ពូជ ដើម្បីបង្ហាត់ភ្លៅ និងគូទ
| 1. ឈរទាំងបួននៅក្នុងទីតាំងតុមួយ កំណត់ឧបករណ៍ពង្រីកដើម្បីឱ្យចំណុចទាញត្រូវបានជួសជុលនៅលើជង្គង់ ហើយក្បាលមើលទៅក្រោយ។ លើកជង្គង់មួយទៅម្ខាងឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ធ្វើម្តងទៀត 15-20 ដងនៅលើជើងមួយនិងផ្សេងទៀត។ 2. ដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក ធានាឧបករណ៍ពង្រីកមេអំបៅជាមួយនឹងចំណុចទាញនៅលើជង្គង់របស់អ្នក។ លើកជើងកំពូលរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ធ្វើម្តងទៀត 15-20 ដងនៅលើជើងមួយនិងផ្សេងទៀត។ 3. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហែកឆ្អឹងអាងត្រគាក ដើម្បីឱ្យផ្ទៃខាងមុខ - ក្រពះ និងត្រគាករួមគ្នាបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់។ ធានាម៉ាស៊ីនជាមួយនឹងចំណុចទាញនៅលើជង្គង់របស់អ្នក ដើម្បីឱ្យក្បាលមើលទៅចុះក្រោម។ លុតជង្គង់របស់អ្នកទៅសងខាងឱ្យទូលាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ធ្វើម្តងទៀត 30 ដង។ |
| 4. អង្គុយលើកៅអី ធានាម៉ាស៊ីនជាមួយនឹងចំណុចទាញនៅលើជង្គង់របស់អ្នក ដោយក្បាលបែរមុខចុះក្រោម។ លុតជង្គង់របស់អ្នកទៅសងខាងឱ្យទូលាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ធ្វើម្តងទៀត 30 ដង។ |
| 5. ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកៅអីដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ជង្គង់ត្រូវបានកោង។ ធានាម៉ាស៊ីនជាមួយនឹងចំណុចទាញនៅលើជង្គង់របស់អ្នក ដើម្បីឱ្យក្បាលមើលទៅក្រោយ។ លុតជង្គង់របស់អ្នកទៅសងខាងឱ្យទូលាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ធ្វើម្តងទៀត 30 ដង។ |
| 6. អង្គុយលើកៅអីដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើជើងដាក់ខ្ពស់ ធានាម៉ាស៊ីនជាមួយនឹងចំណុចទាញនៅលើជង្គង់របស់អ្នកដោយក្បាលបែរមុខចុះក្រោម។ លុតជង្គង់របស់អ្នកទៅសងខាងឱ្យទូលាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ធ្វើម្តងទៀត 30 ដង។ |
ការសន្និដ្ឋាន និងការសង្កេតរបស់មនុស្សដែលបានប្រើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ
- មេអំបៅគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើការនៅលើសាច់ដុំនៃភ្លៅ;
- ឧបករណ៍នេះមិនអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការជំនួសពេញលេញសម្រាប់ម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើទាំងអស់នោះទេ ដោយសារតែ។ ជាទូទៅមានតែក្រុមសាច់ដុំមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានធ្វើការចេញ។
- វាគឺស្រាលណាស់, មិនយកកន្លែងច្រើន;
- ថោក ដូច្នេះអ្នកណាក៏អាចទិញបាន;
- ធម្មតា ខូច ញឹក ញាប់ ហើយ អ្នក អាជីព គឺ ថ្លៃ ណាស់;
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ដៃ និងទ្រូងគឺមិនស្រួលក្នុងការអនុវត្ត អាចមានការឈឺចាប់ កណ្តាស់ ឬច្របាច់លើស្បែក។
- មិនមានវិធីដើម្បីផ្លាស់ប្តូរបន្ទុកដែលមានន័យថាយូរ ៗ ទៅអ្នកត្រូវប្តូរទៅ projectile ផ្សេងទៀត។
- បង្កើនសម្លេងនៃសាច់ដុំដៃ គូទ ទ្រូង និងខ្នងផ្នែកខាងលើ។
តើអ្នកអាចទិញឧបករណ៍ពង្រីកនៅឯណា?
"មេអំបៅ" នេះមិនត្រឹមតែជាជំនួយការរបស់ខ្ញុំប៉ុណ្ណោះទេ។ មនុស្សជាច្រើនដែលរត់មករកខ្ញុំដើម្បីផឹកកាហ្វេមួយកែវឃើញនាងភ្លាមនិយាយថា - មក!
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តគ្រូបង្ហាត់មេអំបៅដ៏អស្ចារ្យនេះសម្រាប់ហាត់ប្រាណភ្លៅ គូទ និងដើមទ្រូង អ្នកអាចរកទិញបាននៅ ហាងអនឡាញ.
ការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណតែងតែមានភាពរំភើប ជាពិសេសប្រសិនបើព្រឹត្តិការណ៍នេះត្រូវបានគ្រោងទុកជាលើកដំបូង។ ការប្រមូលផ្តុំជាតិដែកដ៏ធំហាក់ដូចជាស្មុគ្រស្មាញណាស់ដែលការសិក្សាពួកគេ និងចាប់ផ្តើមថ្នាក់គឺជាសំណួរដែលក្នុងកម្រិត subconscious ត្រូវបានពន្យារពេលរហូតដល់ពេលក្រោយ។ ការរៀនឈ្មោះឧបករណ៍នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណជាមួយនឹងរូបភាពគឺជាជំហានដំបូងដើម្បីយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចទាំងអស់ និងមានអារម្មណ៍ត្រៀមខ្លួន។
កន្លែងហាត់ប្រាណទាំងអស់អាចត្រូវបានបែងចែកតាមលក្ខខណ្ឌទៅជាតំបន់ដែលត្រូវគ្នាទៅនឹងប្រភេទនៃបន្ទុក៖
- cardio(គោលដៅសំខាន់គឺសម្រកទម្ងន់ និងដាស់ទុនបម្រុងការស៊ូទ្រាំរបស់រាងកាយ)
- អំណាច(លំហាត់ប្រាណជួយបង្កើតសាច់ដុំ សម្លេង និងទទួលបានម៉ាស)។
ដើម្បីឱ្យស្ត្រី និងបុរសដែលបានឆ្លងកាត់កម្រិតនៃកន្លែងហាត់ប្រាណជាលើកដំបូងដើម្បីទទួលបានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងធ្វើឱ្យមានកំហុសតិចតួច វាមានតម្លៃធ្វើដំណើរកម្សាន្តខ្នាតតូចនៃឧបករណ៍។ វាត្រូវបានបែងចែកតាមលក្ខខណ្ឌទៅជាប្រភេទជាច្រើន៖
- ម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ - នេះរួមបញ្ចូលទាំងឧបករណ៍ទាំងអស់ដែលមានគោលបំណងប៉ះពាល់ដល់ក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់ វាក៏មានន័យថាធ្វើការជាមួយទម្ងន់ផងដែរ។
- ឧបករណ៍សម្បទា - ទំពក់, សំណុំនៃ dumbbells នៃទំងន់ផ្សេងគ្នា, បាល់, steppers និងជំនួយការស្ត្រីផ្សេងទៀតក្នុងការស្វែងរកភាពសុខដុម;
- ឧបករណ៍កីឡាថាមពល - បារ សត្វត្មាត និងនំផេនខេក។
ប្រភេទសំខាន់ៗនៃម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ
កន្លែងហាត់ប្រាណនីមួយៗដែលពេញនិយមក្នុងចំណោមអ្នកទស្សនាមានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណជាច្រើនប្រភេទ។ នេះជួយឱ្យទទួលបានអតិបរមានៅក្នុង "ក្លែងធ្វើ" មួយ ហើយមិនស្វែងរកជម្រើសផ្សេងទៀតដែលបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។
គ្រូបង្ហាត់ចែកចេញជាប្រភេទដូចខាងក្រោម៖
- ឧបករណ៍ក្លែងធ្វើ cardio (orbitreks, treadmills និងគ្រឿងផ្សេងទៀតដែលបង្កើនការស៊ូទ្រាំ);
- ដងថ្លឹង - ការរចនារបស់ពួកគេផ្តល់នូវទំងន់ដោយឥតគិតថ្លៃដែលអាចត្រូវបានកែតម្រូវតាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នក (ឬប្រើដំបូន្មានរបស់គ្រូដែលមានបទពិសោធន៍);
- ប្លុក - ទំងន់ដែលភ្ជាប់មកជាមួយ, មានម្ជុលចល័តដែលជួយគ្រប់គ្រងវា;
- ការក្លែងធ្វើដែលកម្លាំងជំរុញសំខាន់គឺទម្ងន់របស់អត្តពលិក;
- ស៊ុមថាមពល (ឈ្មោះទីពីរគឺ "ដាក់ឈ្មោះ" ជាក្បួនពួកគេមានឈ្មោះផ្ទាល់ខ្លួន) ។
កង់ហាត់ប្រាណ 
វាជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់ការពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង មិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ជើង បង្កើតបានជាភាពធូរស្រាលនៃកំភួនជើង និងភ្លៅ ពង្រឹងសាច់ដុំ gluteal ។ ម៉ូដែលទំនើបត្រូវបានបំពាក់ដោយអេក្រង់ដែលបង្ហាញល្បឿន ល្បឿន សូចនាករបុគ្គលផ្សេងៗ។
ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ
មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបាត់បង់ផោនបន្ថែម បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។ កាឡូរីលើសត្រូវបានដុតលឿនជាងមុន កម្រិតនៃការផ្ទុកអាស្រ័យលើមុំនៃដងខ្លួន។ អត្តពលិកគ្រប់គ្រងល្បឿននៃចលនាដោយឯករាជ្យ។ ឧបករណ៍ក្លែងធ្វើដ៏សាមញ្ញបំផុតមួយ ស្ត្រីគ្រប់រូបយល់ច្បាស់ពីរបៀបប្រើវា។
គ្រូបង្ហាត់រាងអេលីប
ឧបករណ៍ប្រភេទនេះនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាសកល ពួកគេធ្វើលំហាត់ពីរប្រភេទ - សម្រាប់ stepper និង treadmill ។ ពង្រឹងសរសៃចងនិងសាច់ដុំ។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់ សរសៃសាច់ដុំនៃជើង និងគូទត្រូវបានចូលរួមក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ ការផ្ទុកនៅលើសន្លាក់ជង្គង់គឺតិចតួច, វត្តមាននៃចំណុចទាញអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបូមឡើងដៃរបស់អ្នក, បង្កើតស្មាដ៏ស្រស់ស្អាតនិងពង្រឹងសាច់ដុំ pectoral ។ អាចត្រូវបានបំពាក់ដោយអេក្រង់។
stepper
ឧបករណ៍ក្លែងធ្វើដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់សាច់ដុំគូទ និងជើង។ អត្តពលិកជ្រើសរើសល្បឿនដោយឯករាជ្យ។ អាស្រ័យលើម៉ូដែល វាអាចកែសម្រួលបន្ទុកសម្រាប់ឈ្នាន់នីមួយៗដាច់ដោយឡែក ក្នុងករណីផ្សេងទៀតឈ្នាន់ត្រូវបានភ្ជាប់ទៅក្នុងប្រព័ន្ធតែមួយ។ ឈ្មោះរបស់ម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ វីដេអូជាមួយនឹងការបង្ហាញដែលមានទីតាំងនៅខាងក្រោម នឹងជួយអ្នកកំណត់ប្រភេទរបស់វាភ្លាមៗនៅអង្គភាពថ្មី។
ទាញខ្សែម៉ាស៊ីន
វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតខ្សែស្មា និងដៃដ៏ស្រស់ស្អាតបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធដកដង្ហើម។ ក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់ជើងត្រូវបានចូលរួមការផ្ទុកអប្បបរមានៅលើកជើងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃមេរៀន។ ក្លែងធ្វើដ៏ល្អសម្រាប់សារពត៌មាន និងរក្សាសម្លេងនៃសាច់ដុំ pectoral ។
រុញ
ការក្លែងធ្វើរបស់ស្ត្រី គោលបំណងនៃការបណ្តុះបណ្តាលនៅលើដែលជា biceps ដែលបានអភិវឌ្ឍយ៉ាងល្អ។ ស័ក្តិសមសម្រាប់ក្មេងស្រីដែលចូលចិត្តហ្វឹកហាត់យូរ និងរឹង។ ម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រភេទស្មុគ្រស្មាញ ពួកគេត្រូវបានគេហៅថាដូច្នេះ ដោយបង្ហាញខ្លឹមសារនៃលំហាត់។ នៅក្នុងកញ្ចប់មានសំណុំទម្ងន់ជាច្រើនសម្រាប់កែតម្រូវបន្ទុក។
កៅអីសម្រាប់ពង្រីក
តំបន់សំខាន់ៗដែលត្រូវបានអនុវត្តគឺខ្នងនិងជើង។ រូបថតបង្ហាញពីកំណែស្រីនៃកម្មវិធីក្លែងធ្វើដែលមិនពិបាកប្រើ។ នៅលើវា អ្នកអាចធ្វើការកែប្រែផ្សេងៗនៃលំហាត់ ដោយបានសំរបសំរួលបន្ទុកពីមុនជាមួយគ្រូបង្ហាត់។ ស្ត្រីម្នាក់អាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកម្មវិធីទន់ភ្លន់ជាងមុនដោយបង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ ។
អ្នកឡើងភ្នំ
គំរូដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងថ្មីនៃការក្លែងធ្វើ ដែលគោលបំណងសំខាន់គឺការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំទាំងអស់ (abs, ដៃ, ជើង) ។ មេរៀននេះមានលក្ខណៈស្រដៀងនឹងការធ្វើត្រាប់តាមការឡើងភ្នំ មិនសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឡើយ។ ការចាប់ផ្តើមនៃថ្នាក់លើអ្នកឡើងភ្នំ (ជាភាសាអង់គ្លេស CLIMBER) ទាមទារការស៊ូទ្រាំ និងកាយសម្បទាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ពីអត្តពលិក។
អ្នកជិះ
ឧបករណ៍កីឡាដែលមានរាងដូចកន្ត្រៃ។ រចនាឡើងដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយទម្ងន់។ ជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ស្ត្រី។ "Rider" ធ្វើការចេញគ្រប់ក្រុមសាច់ដុំ ធ្វើការសារពត៌មាន ខ្សែស្មា ជើង និងដៃ។ ម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើត្រូវបានបំពាក់ដោយអេក្រង់ដែលវាងាយស្រួលក្នុងការតាមដានល្បឿនរបស់អ្នក កាឡូរីដែលបានដុត ចំនួនពាក្យដដែលៗក្នុងមួយនាទីត្រូវបានបង្ហាញ។
កៅអីរ៉ូម៉ាំង
ឈ្មោះនេះនៃម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណរួមបញ្ចូលគ្នានូវប្រភេទឧបករណ៍ជាច្រើនដែលមុខងារសំខាន់គឺជួសជុលជើងនៅពេលបូមសារពត៌មាន។ អត្តពលិកយកទីតាំងអង្គុយការផ្ទុកនៅលើសន្លាក់ត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ រន្ធគូថពោះ និង obliques ត្រូវបានដំណើរការយ៉ាងល្អ។ មានម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើបែបនេះនៅគ្រប់កន្លែងហាត់ប្រាណ វាអាចប្រើបានទាំងបុរស និងស្ត្រី ដោយមិនគិតពីកម្រិតនៃកាយសម្បទានោះទេ។
គ្រូបង្ហាត់មេអំបៅ
គោលបំណងសំខាន់គឺបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំ pectoral ។ កៅអីខាងក្រោយខ្ពស់ (ការគាំទ្រផ្នែកខាងក្រោយ) និងផ្នែកផ្លាស់ទីពីរសម្រាប់ដៃស្តាំ និងឆ្វេង។ ការនាំយក និងរាលដាលដៃទៅសងខាងដោយរលូន ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែពីរបីខែនៃការហ្វឹកហ្វឺនទៀងទាត់ គឺអាចបង្កើតដើមទ្រូងខ្ពស់ដ៏ស្រស់ស្អាត ធ្វើការជាមួយសាច់ដុំដែលពិបាកចូលទៅជិត។ ម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើមានការកែប្រែផ្សេងៗ ប៉ុន្តែយន្តការដំណើរការសម្រាប់ម៉ូដែលទាំងអស់គឺដូចគ្នាបេះបិទ។
ឧបករណ៍បណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ជើង - ស្តើងនិងទន់ភ្លន់
សាច់ដុំ corset ត្រូវបានគាំទ្រដោយសម្លេងនៃក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា ជាពិសេសអ្នកដែលមានទីតាំងនៅចុងខាងក្រោម។ ជម្រៅនៃការកើតឡើងរបស់ពួកគេគឺធំណាស់ ដូច្នេះមាត្រដ្ឋានធំ និងចំនួនពាក្យដដែលៗជាមធ្យមត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការសិក្សា។
ក្លែងធ្វើ Hackenschmidt
ក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់, សាច់ដុំ gluteal, semitendinous, quadriceps ត្រូវបានចូលរួម, ឥទ្ធិពលលើសាច់ដុំកំភួនជើងគឺមធ្យម។
គ្រូបណ្តុះបណ្តាលវេទិកា
វាត្រូវបានគេប្រើដើម្បីហាត់ប្រាណគ្រប់សាច់ដុំជើង។ ពេញចិត្តសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាខ្នង។ នៅពេលអនុវត្តលំហាត់នៃអាំងតង់ស៊ីតេខុសៗគ្នា ផ្នែកនៃរាងកាយនេះមិនពាក់ព័ន្ធទេ។
ការពង្រីកជង្គង់អង្គុយ
លក្ខណៈពិសេសចម្បងនៃម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើគឺដើម្បីដោះជង្គង់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកការពារសន្លាក់ពីការផ្ទុកលើសទម្ងន់។
គដេកពត់ជង្គង់
ឥទ្ធិពលស្រដៀងគ្នាលើសាច់ដុំនៃជើងមានតែទីតាំងរបស់អត្តពលិកប៉ុណ្ណោះដែលផ្លាស់ប្តូរ។
