ជំរាបសួររឿងសម្រកទម្ងន់។ រឿងសម្រកទម្ងន់មិនគួរឱ្យជឿ។ សំណុំនៃលំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

Tatiana Rybakova (23)

នៅអាយុដប់បួនខ្ញុំមានទម្ងន់ 105 គីឡូក្រាម។ អ្នក​នឹង​មិន​ប្រាថ្នា​ចង់​ក្លាយ​ជា​សត្រូវ​ឡើយ ទុក​ឱ្យ​ក្មេង​ជំទង់​ល្បី​ឈ្មោះ​ម្នាក់​ឯង។ ខ្ញុំស្ថិតក្នុងភាពអស់សង្ឃឹម៖ វាជារឿងមិនសប្បាយចិត្តសម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការមើលការឆ្លុះបញ្ចាំងរបស់ខ្ញុំ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការស្វែងរកសម្លៀកបំពាក់ទំនើបសមរម្យ ជីវិតសិក្សាគឺជារឿងអាម៉ាស់ជាបន្តបន្ទាប់។ ឈាន​ដល់​ចំណុច​ពុះ​កញ្ជ្រោល សម្រេច​ចិត្ត​សម្រក​ទម្ងន់!

របៀបដែលខ្ញុំខឹង

ដោយបាននាំយកទៅឆ្ងាយដោយចំនួនដ៏ច្រើននៃរបបអាហារគ្រប់ប្រភេទ ខ្ញុំបានសាកល្បងអាហារដែលពេញនិយមបំផុត។ ខ្ញុំបានអង្គុយលើ kefir និងផ្លែប៉ោមបន្ទាប់មកខ្ញុំញ៉ាំតែបន្លែ។ ឥទ្ធិពល​នៃ​របប​អាហារ​មាន​រយៈពេល​ខ្លី៖ ពេល​ដែល​ខ្ញុំ​ចាប់ផ្តើម​ញ៉ាំ​ដូច​ធម្មតា អ្នក​បាត់​បង់​បាន​ត្រឡប់​មក​វិញ។ យូរៗទៅខ្ញុំដឹងថា៖ ខ្ញុំត្រូវរៀនពីរបៀបផ្សំអាហារ និងបន្ថែមអាហារូបត្ថម្ភឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ជាមួយនឹងលំហាត់សមស្របមួយ៖ ក្នុងករណីនេះ ការផ្លាស់ប្តូរនឹងអាចមើលឃើញមិនត្រឹមតែនៅលើជញ្ជីងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏នៅលើកម្រិតរាងកាយទូទៅ ក៏ដូចជា នៅលើស្បែក, ស្ថានភាពនៃសក់និងក្រចក។

ខ្ញុំបានបញ្ចប់ការសិក្សាពីសាលាដោយស្រកបាន 20 គីឡូក្រាម: ពួកគេបានចាកចេញក្នុងពេលតែមួយនៅពេលដែលខ្ញុំបានស្ទាត់ជំនាញរបៀបរស់នៅសកម្មនិងផ្លាស់ប្តូរប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភ។ ក្រោយ​ពី​រៀន ខ្ញុំ​ចូល​សកលវិទ្យាល័យ​នៅ​ពេល​ល្ងាច ហើយ​អង្គុយ​យ៉ាង​ហ្មត់ចត់​ដើម្បី​សិក្សា​ពី​លក្ខណៈសម្បត្តិ​របស់​ផលិតផល និង​ការ​ប្រកែក​របស់​វេជ្ជបណ្ឌិត។ ដូច្នេះខ្ញុំបានមករបបអាហារបច្ចុប្បន្នរបស់ខ្ញុំ: វាស្រដៀងទៅនឹងរបបអាហារដាច់ដោយឡែកមួយហើយដោយវិធីនេះខ្ញុំមិនបានយកចិត្តទុកដាក់ច្រើនចំពោះសន្ទស្សន៍ glycemic ទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខ្ញុំត្រូវភ្លេចអំពីស្ករ និងម្សៅ។ ខ្ញុំក៏បានប្រើឧបករណ៍សរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។ នៅអាយុដប់ប្រាំបីខ្ញុំបានថ្លឹងទម្ងន់ 65 គីឡូក្រាមហើយឥឡូវនេះទម្ងន់របស់ខ្ញុំ (ប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភនិងការបណ្តុះបណ្តាលនៅតែដដែល) សម្រាប់រយៈពេលបីឆ្នាំគឺ 51 គីឡូក្រាម។

ការងារជីវិតរបស់ខ្ញុំ

នៅពេលមួយនៅលើគេហទំព័ររបស់ស្ត្រីខ្ញុំបានឃើញការប្រកួតប្រជែងមួយសម្រាប់រឿងសម្រកទម្ងន់ដ៏ល្អបំផុត។ ខ្ញុំ​ពិតជា​បាន​ពិចារណា​រឿង​របស់ខ្ញុំ ហើយ​ចាត់ទុកថា​វា​ល្អ​បំផុត​៖ ចៅក្រម​បាន​រាប់​ដូចគ្នា​។ ខ្ញុំ​បាន​ឈ្នះ​រង្វាន់​មួយ ប៉ុន្តែ​វា​បាន​ក្លាយ​ទៅ​ជា​ប្រាក់​រង្វាន់​ដ៏​ស្រស់​ស្អាត​បើ​ធៀប​នឹង​អំណោយ​សំខាន់​ពី​វាសនា។ បទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំបានក្លាយទៅជាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន៖ ពួកគេបានចាប់ផ្តើមបន្ថែមខ្ញុំជាមិត្តនៅលើបណ្តាញសង្គម សុំជំនួយ សួរសំណួរ។ ភាពរំជើបរំជួលជុំវិញខ្ញុំបានផ្តល់អោយខ្ញុំដឹងថារឿងល្អបំផុតដែលខ្ញុំដឹងគឺការសម្រកទម្ងន់ - បន្ទាប់ពីទាំងអស់ ខ្ញុំបានធ្វើបែបនេះស្ទើរតែពេញមួយជីវិតរបស់ខ្ញុំ។

ខ្ញុំមិនស្ទាក់ស្ទើរ និងបានបង្កើតគេហទំព័រ ប៉ុស្តិ៍ YouTube និងសាធារណៈ ជាកន្លែងដែលខ្ញុំបង្ហោះរូបថត គន្លឹះ និងចម្លើយចំពោះសំណួរ។ លើស​ពី​នេះ​ទៀត ខ្ញុំ​បាន​បោះពុម្ព​សៀវភៅ​មួយ​ក្បាល​ខ្ញុំ​កំពុង​ថត​សំឡេង​ផតឃែស្ថ "ការ​សម្រក​ទម្ងន់​ដោយ​ងាយ!" និងរៀបចំសិក្ខាសាលា។ ម្យ៉ាង​ទៀត ខ្ញុំ​ចាប់​ផ្ដើម​ធ្វើ​អ្វី​ដែល​ខ្ញុំ​ស្រលាញ់។ តាមរយៈការជួយមនុស្សឱ្យមានរាងស្លីម ខ្ញុំបានដឹងថាវាមានន័យយ៉ាងណាក្នុងការរីករាយនឹងអ្វីដែលអ្នកធ្វើ។

អំពី​សេចក្ដី​ស្រឡាញ់

ក្រោយ​ពី​រៀន​ចប់ ខ្ញុំ​ទទួល​បាន​ការងារ​ជា​អ្នក​លក់​ទំនិញ​នៅ​ផ្សារ​ទំនើប​សំណង់​មួយ ដែល​ខ្ញុំ​បាន​ជួប Kirill ។ គាត់​មាន​អាយុ​ច្រើន​ជាង​ខ្ញុំ​មួយ​ឆ្នាំ ជា​សិស្ស​ដែល​សម្រេច​ចិត្ត​រក​ប្រាក់​ខ្លះ​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​វិស្សមកាល។ នៅពេលនោះ ខ្ញុំបានស្រកទម្ងន់យ៉ាងសកម្ម ហើយមានទម្ងន់ប្រហែល ៨៥ គីឡូក្រាម។ ខ្ញុំ​មាន​អាយុ 17 ឆ្នាំ ប៉ុន្តែ Cyril បាន​គិត​ថា​ខ្ញុំ​មាន​អាយុ​ដប់​ឆ្នាំ: ការ​លើស​ទម្ងន់​បាន​ធ្វើ​ឱ្យ​ខ្ញុំ​ធំ​ឡើង​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ Cyril មិនដែលនិយាយថាខ្ញុំត្រូវការសម្រកទម្ងន់ទេ: គាត់ស្រឡាញ់ខ្ញុំដូចខ្ញុំដែរ។ ក្នុងស្ថានភាពលំបាកទាំងអស់ ជាទីស្រឡាញ់របស់ខ្ញុំនៅទីនោះ ហើយបានគាំទ្រ។ គាត់បានចាត់ទុកខ្ញុំថាស្អាតក្នុងទម្ងន់ "ប៉ែតសិបបូក" ហើយសរសើរខ្ញុំឥឡូវនេះ 30 គីឡូក្រាមក្រោយមក។ ខ្ញុំ​មាន​ហេតុផល​គ្រប់​យ៉ាង​ដែល​ត្រូវ​ជឿ​ថា​ពេល​មាន​ស្នេហា លេខ​មិន​សំខាន់​លើ​ជញ្ជីង​ទេ។

ការសម្រកទម្ងន់គឺសាមញ្ញណាស់ មិនមានអាថ៌កំបាំង ឬអព្ភូតហេតុនៅទីនេះទេ - អាហារូបត្ថម្ភ និងកីឡាត្រឹមត្រូវ! ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់បំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺការលើកទឹកចិត្ត និងអាកប្បកិរិយា។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្បាលរបស់អ្នក។ គិតអំពីថាតើអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយក្នុងការចំណាយពេលវេលា និងថាមពលលើដំណើរការនេះឬអត់។ បន្ថែមទៀតអំពីរឿងពិតនៃការសម្រកទម្ងន់របស់ Tatiana Rybakova ។

រឿងសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យ

Sasha Charikova (30)

អ្នកសរសេរប្លុកកំពូល

កម្ពស់ 171 សង់ទីម៉ែត្រនិងកង្វះនៃរាងស្តើងនៅក្នុងការកំណត់លំនាំដើម - នោះហើយជាខ្ញុំ។ ហើយនៅពេលដែលមិត្តភក្តិរបស់ខ្ញុំបានចែករំលែកថាពួកគេមានទម្ងន់ 55 គីឡូក្រាមនៅលើជញ្ជីងនោះ ពិតណាស់ខ្ញុំពិតជារន្ធត់ជាមួយនឹងពួកគេ ប៉ុន្តែខ្ញុំនៅស្ងៀមអំពីទម្ងន់របស់ខ្ញុំ។ តើ​ខ្ញុំ​គួរ​និយាយ​អ្វី? 60 ដំបូង (សាកលវិទ្យាល័យ), បន្ទាប់មក 70 (អាពាហ៍ពិពាហ៍), 80 (បីឆ្នាំនៃរបៀបរស់នៅការិយាល័យ និងការបរិភោគមិនបានគ្រប់គ្រង), 84 (ការចាប់ផ្តើមនៃការមានផ្ទៃពោះ), 94 (ទម្ងន់នៅមុនថ្ងៃនៃការសម្រាលកូន) ។ ខ្ញុំស្គមត្រឹមតែរយៈពេលបួនឆ្នាំនៃជីវិតដែលដឹងខ្លួនរបស់ខ្ញុំ - ការផ្លាស់ប្តូរដ៏រីករាយបានចាប់ផ្តើមនៅវិទ្យាល័យ នៅពេលដែលខ្ញុំចាប់ផ្តើមក្លាយជាក្មេងស្រី ស្រកទម្ងន់ និងលាតសន្ធឹង ហើយបញ្ចប់នៅពេលដែលខ្ញុំបំផ្លាញផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនជាមួយនឹងថ្នាំពន្យារកំណើតដែលបានជ្រើសរើសមិនត្រឹមត្រូវ (ដូចខាងក្រោម។ ដំបូន្មាន​របស់​មិត្ត​ភ័ក្តិ​មិន​មែន​ជា​វេជ្ជបណ្ឌិត​ទេ)...

បានចូលទៅក្នុងអវិជ្ជមាន

នៅមន្ទីរពេទ្យសម្ភព ខ្ញុំបានចាកចេញពីទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមដែលបានទទួលអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ហើយនេះគឺជាការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អសម្រាប់ជ័យជម្នះជាបន្តបន្ទាប់លើទម្ងន់។ ហើយបន្ទាប់មក: ច្បាប់នៃសាមគ្គីភាពរបស់ស្ត្រី។ សូមអរគុណដល់កូនស្រីរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំត្រូវតែធ្វើតាមរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងឱ្យបានយូរគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់នាង។ ខ្ញុំ​ត្រូវ​បាន​គេ​ស្រូប​យក​ក្នុង​អាជីវកម្ម​ថ្មី - ខ្ញុំ​មាន​កូន​មួយ​! - ហើយខ្ញុំមិនមានពេលដើម្បីញ៉ាំទេ: ខ្ញុំញ៉ាំដោយអន្ទាក់និងផ្នែកតូចៗ។ ត្រូវតែដើរជាមួយកូន! - ខ្ញុំបានដើររយៈពេលពីរម៉ោងក្នុងល្បឿនយ៉ាងលឿន។ ហើយទម្ងន់បានធ្លាក់ចុះ។ ប្រាំដំបូងបន្ទាប់មកដប់គីឡូក្រាមបន្ទាប់មកទៀត។

ការរកឃើញដ៏អស្ចារ្យ

នៅពេលដែលខ្ញុំដឹងថាសម្លៀកបំពាក់ទាំងអស់របស់ខ្ញុំព្យួរជាប់នឹងខ្ញុំ ប្តីរបស់ខ្ញុំបានរៀបចំកន្លែងដើរទិញឥវ៉ាន់ឱ្យខ្ញុំ ហើយខ្ញុំរីករាយណាស់ដែលបានទិញទំហំ M សម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំ ប៉ុន្តែអ្វីដែលជាសុភមង្គលរបស់ខ្ញុំនៅពេលដែលពីរបីខែក្រោយមក ខ្ញុំចាប់ផ្តើមសមនឹង S !

ឥឡូវនេះខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់ខ្ញុំខុសគ្នាទាំងស្រុង។ វាកាន់តែងាយស្រួលរាងកាយសម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការធ្វើច្រើន៖ ទាំងផ្លាស់ទី និងលេងកីឡា។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមថតរូបដោយក្តីរីករាយ!

ខ្ញុំ​ខិត​ទៅ​ជិត​ទម្ងន់​ដ៏ល្អ​របស់​ខ្ញុំ៖ ឥឡូវ​នេះ​ខ្ញុំ​មាន​ការ​ប្រកួត​ក្នុង​ការ​រក្សា​និង​ធ្វើ​ឱ្យ​ទម្រង់​លេង​របស់​ខ្ញុំ​ប្រសើរ​ឡើង។ ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយដែលបានបាត់បង់បរិមាណដ៏ច្រើន ទទួលបានភាពយឺត និងរលោងឡើងវិញ ខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមធ្វើយូហ្គាបន្ថែមទៀត។

ត្រូវការជម្រុញ

ដើម្បីចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកត្រូវការការជំរុញមួយ៖ សម្រាប់នរណាម្នាក់ នេះគឺជាស្ថានភាពបង្ខំដែលទាក់ទងនឹងសុខភាព (ការមានផ្ទៃពោះ និងការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយក្នុងករណីរបស់ខ្ញុំ) សម្រាប់នរណាម្នាក់ វាគឺជាការសម្រេចចិត្តប្រកបដោយមនសិការដែលអាច និងគួរត្រូវយកមកពិចារណា ឧទាហរណ៍នៅ រូបថតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ ថ្មីៗ​នេះ ខ្ញុំ​បាន​មើល​រូបថត​ចាស់ៗ​របស់​ខ្ញុំ ហើយ​ឆ្ងល់​ថា «ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​គ្មាន​អ្នក​ណា​ប្រាប់​ខ្ញុំ?»។ ពួកគេបាននិយាយមកកាន់ខ្ញុំថា "អ្នកពេញហើយ!" ទោះបីជាវាច្បាស់ថាភាពសុខដុមសមនឹងខ្ញុំច្រើនក៏ដោយ! បាទ អ្នកអាចស្រលាញ់ខ្ញុំដោយគ្មានរូបល្អ ប៉ុន្តែដើម្បីលើកទឹកចិត្ត (តាំងពីភ្នែកខ្ញុំបិទ ហើយមិនមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ និងចង់បើកវា) ខ្ញុំគួរតែមករកនាងយូរហើយ។

1. ពិនិត្យសុខភាពរបស់អ្នក និងកំណត់ពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានទម្ងន់លើស។

2. ដោយផ្អែកលើចំណុចទី 1 និងចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន សូមសម្រេចចិត្តលើប្រព័ន្ធផ្គត់ផ្គង់ថាមពលដែលសមស្រប។ ឧទាហរណ៍ សាកល្បងរបបអាហារប្រភេទឈាម។

3. ធ្វើឱ្យកីឡាក្លាយជាទម្លាប់ល្អ។

4. ការត្រួតពិនិត្យ, ការជួសជុលលទ្ធផល។ ដោះ​សម្លៀក​បំពាក់​ដែល​បាន​ក្លាយ​ជា​ធំ​ដើម្បី​កុំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ល្បួង​ឱ្យ​ពាក់​វា​។ ទិញរបស់ថ្មី។

5. ថតរូបលទ្ធផល ពិភាក្សាជាមួយមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នក និងក្នុងបណ្តាញសង្គម។

6. ស្រមៃនិងស្រមៃ! ប្រមូលរូបភាពដែលបំផុសគំនិត រក្សាទុកតំណភ្ជាប់ទៅកាន់សម្លៀកបំពាក់ដែលអ្នកចង់ទិញ នៅពេលអ្នកឈានដល់ទម្ងន់ដ៏ល្អរបស់អ្នក។

7. កាន់តែសប្បាយជាមួយគ្នា! ស្វែងរកមិត្តភ័ក្តិរីករាយដែលនឹងអបអរជ័យជំនះរបស់អ្នក និងគាំទ្រអ្នកនៅពេលដែលការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកថយចុះ។

ការសម្រកទម្ងន់៖ មុននិងក្រោយ - រឿងលេខ ៣

Marina Sergeeva (19)

សិស្ស

ទំនៀមទំលាប់អាហារតែងតែមានការរីកចំរើនក្នុងគ្រួសារយើង។ វាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំដើម្បីឱ្យមានទីមួយទីពីរទីបីនិង compote ។ ហើយនោះមិនមែននិយាយអំពីថ្ងៃឈប់សម្រាកទេ! នៅថ្ងៃឈប់សម្រាកពួកគេលូនចេញពីតុ! វាជាឡូជីខល - ខ្ញុំធាត់តាំងពីក្មេង។

ខ្ញុំមានសំណាង៖ ក្នុងថ្នាក់ខ្ញុំមិនមែនជាប៊ុនដែលសំខាន់បំផុតនោះទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំនៅតែសំខាន់ជាងក្មេងស្រីភាគច្រើន។ ខ្ញុំ​មិន​ចាំ​ថា​មាន​នរណា​ម្នាក់​ចំអក​ឱ្យ​ខ្ញុំ​ដោយ​ចំហ​ដោយ​សារ​តែ​ទម្ងន់​របស់​ខ្ញុំ​ទេ ហើយ​ខ្ញុំ​ផ្ទាល់​ក៏​មិន​បាន​ចាត់​ទុក​ខ្លួន​ឯង​ថា​ធាត់​ខ្លាំង​ពេក​ដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អារម្មណ៍នៃភាពអន់ខ្សោយមួយចំនួនមានវត្តមាន (ជាមួយនឹងកម្ពស់ 167 សង់ទីម៉ែត្រ ជញ្ជីងបង្ហាញទម្ងន់ 67 គីឡូក្រាម)។ ប៉ុន្តែក្រៅពីជញ្ជីងមានកត្តាផ្សេងទៀតដែលរារាំងខ្ញុំពីការដេក (នោះគឺការញ៉ាំ!) ដោយស្ងប់ស្ងាត់: ខ្ញុំឃើញថាអ្នកផ្សេងទៀតថ្កោលទោសទាំងរូបរាងនិងរបៀបរស់នៅរបស់ខ្ញុំ។ និយាយ​តាម​ត្រង់​មាន​ហេតុផល! ខ្ញុំ​បាន​ចុះឈ្មោះ​ចូល​ក្នុង​កន្លែង​ហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែ​ខ្ញុំ​មិន​មាន​ការ​ឧស្សាហ៍​ព្យាយាម​គ្រប់​គ្រាន់​ក្នុង​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ជា​ប្រព័ន្ធ (ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​ប្រញាប់​ប្រញាល់​នៅ​ទី​នោះ - ពួក​គេ​មិន​ចិញ្ចឹម​នៅ​ទី​នោះ!) ខ្ញុំ​មិន​បាន​ធ្វើ​តាម​របប​អាហារ​របស់​ខ្ញុំ ហើយ​បាន​ឈាន​ដល់​ចំណុច​កំពូល​នៃ "ការ​ប្រឆាំង​នឹង​ទម្រង់​លេង​របស់​ខ្ញុំ"។ ” ដោយថ្នាក់បញ្ចប់ការសិក្សា៖ នៅពេលនោះ ខ្ញុំបានចូលទម្លាប់ យ៉ាងហោចណាស់ញ៉ាំអាហារលឿនពេក ពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ផ្លូវទៅកាន់មាស

ការ​ប្រឡង​បាន​ឈាន​ទៅ​មុខ បន្ទាប់​មក​ដោយ​ការ​បញ្ចប់​ការ​សិក្សា។ ហើយនៅពេលដែលអ្វីមួយបានចុចនៅក្នុងក្បាលរបស់ខ្ញុំ - បន្ទាប់ពីទាំងអស់ខ្ញុំនឹងទទួលបានមេដាយមាស! ហើយនេះមានន័យថាដើរតាមកំរាលព្រំក្រហមនៅកណ្តាលសាល (ហេតុអ្វីមិនមែនជាអូស្ការ?) នៅក្នុងទិដ្ឋភាពពេញលេញនៃមនុស្សរាប់រយនាក់។ ហើយ​តើ​រ៉ូប​ល្ងាច​ពណ៌​មាស​ក្នុង​សុបិន​របស់​ខ្ញុំ​នឹង​មាន​រូបរាង​យ៉ាង​ណា? នៅ​ឆ្នាំ​នោះ​ខ្ញុំ​មាន​អ្វី​ដែល​ត្រូវ​ធ្វើ — ជា​ការ​ពិត​ណាស់ ភាគច្រើន​នៃ​ពេល​ដែល​ខ្ញុំ​កំពុង​រៀបចំ​សម្រាប់​ការ​ប្រឡង។ ប៉ុន្តែស្របជាមួយនឹងគ្រូបង្ហាត់ និងការជ្រើសរើស ខ្ញុំចាប់ផ្តើមទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ Alas, វាបានប្រែក្លាយថាគ្មានលទ្ធផលណាមួយអាចត្រូវបានសម្រេចដោយគ្មានការគ្រប់គ្រងអាហារូបត្ថម្ភ។ ហើយខ្ញុំបានបង្កើតរបបអាហារមួយ: មុនពេលដែលខ្ញុំអាចញ៉ាំកន្លះកញ្ចប់នៃ mayonnaise ជាមួយបន្ទះសៀគ្វីនិង pies ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ឥឡូវ​នេះ ខ្ញុំ​បាន​លះបង់​គ្រប់​យ៉ាង​នូវ​ម្សៅ ផ្អែម ខ្លាញ់ និង​ចៀន។ វាជាការលំបាក ប៉ុន្តែប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃគោលដៅខ្ពស់ ភាពរីករាយ និងលទ្ធផលដំបូង ខ្ញុំមិនបានកត់សម្គាល់ពីការលំបាកណាមួយឡើយ។ ការបញ្ចប់ការសិក្សា (អូ! សំលៀកបំពាក់មាស! អ្នកមានសំណាងជាមួយនារី - អ្នកមិនបានផ្ទុះនៅថ្នេរទេ!) ខ្ញុំបានជួបគ្នាក្នុងទម្ងន់ 56 គីឡូក្រាមដែលឆ្ងាញ់សម្រាប់ខ្ញុំ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនបានគិតថាត្រូវឈប់ទេ - ការបណ្តុះបណ្តាលកាន់តែខ្លាំងឡើង អាហាររូបត្ថម្ភកាន់តែត្រឹមត្រូវ ខ្ញុំបានស្រកពីរបីគីឡូក្រាមបន្ថែមទៀត និងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់ខ្ញុំរឹងមាំ។ ការ​សម្រក​ទម្ងន់​បាន​លើស​ទម្ងន់​បច្ចុប្បន្ន 52 គីឡូក្រាម​គឺ​ល្អ​សម្រាប់​ខ្ញុំ​ប៉ុន្តែ​ខ្ញុំ​ចូលចិត្ត​ការងារ​នេះ​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​និង​ការ​កោតសរសើរ​ក្រឡេក​មើល​ក្រោយ​!

អាថ៌កំបាំងធំសម្រាប់ក្រុមហ៊ុនតូចមួយ

ការពិសោធន៍សម្រកទម្ងន់របស់ខ្ញុំបានទទួលការឆ្លើយតបយ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងគ្រួសារដាច់ដោយឡែករបស់យើង ហើយរបបអាហាររបស់ខ្ញុំបានឈប់ជារបបអាហារ ប៉ុន្តែបានក្លាយទៅជារបៀបរស់នៅ និងរបបអាហារថ្មី - ខ្ញុំមិននឹកស្មានថាខ្ញុំនឹងត្រលប់ទៅ mayonnaise និងចៀននោះទេ។ ម៉ាក់ និងបងស្រីរបស់ខ្ញុំមានសំណាងណាស់ - ពួកគេបានដើរតាមផ្លូវដែលខ្ញុំបានដើរ (ទាំងទៅផ្ទះបាយ និងទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ) ហើយថែមទាំងស្រកទម្ងន់គួរឲ្យកត់សម្គាល់ផងដែរ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងមិនលាក់ - ខ្ញុំក៏មានសំណាងដែរ៖ អរគុណចំពោះក្រុមគាំទ្រដែលបានចែករំលែកសេចក្តីប្រាថ្នារបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំតែងតែមានក្រុមហ៊ុនរីករាយក្នុងការទៅលេងកីឡា និងពិភាក្សាអំពីរូបមន្តថ្មីៗ។

អនុញ្ញាត​ការ​បំបែក​របស់​អ្នក៖ ពួក​គេ​នឹង​នៅ​តែ​មាន ដូច្នេះ​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​ពួក​គេ​ជា​ផ្លូវ​ច្បាប់! អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលអ្នកជាធម្មតាមិនញ៉ាំ (ឧទាហរណ៍បង្អែម) ហើយនៅថ្ងៃឈប់សម្រាកអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកគ្រប់យ៉ាង! វាមិនទំនងថាអ្នកនឹងអាចឡើងទម្ងន់នៅល្ងាចមួយនោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍រីករាយរហូតដល់ថ្ងៃឈប់សម្រាកបន្ទាប់។

យល់ស្រប រឿងសម្រកទម្ងន់ពិតទាំងនេះរបស់មនុស្សកំពុងបំផុសគំនិត!

ថតដោយ Ira Ford

ពេញនិយម

មាន​រឿង​ពិត​ជា​ច្រើន​របស់​អ្នក​ដែល​ស្រក​ទម្ងន់​ជា​ច្រើន​ជាមួយ​នឹង​រូបថត​បញ្ជាក់ "មុន" និង "ក្រោយ"។ ដោយផ្អែកលើបទពិសោធន៍របស់ពួកគេ អ្នកអាចវិភាគថាតើវាងាយស្រួល ឬពិបាកយ៉ាងណាក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

មានការណែនាំ រូបមន្ត របបអាហារ និងថ្នាំជាច្រើននៅលើអ៊ីនធឺណិត ប៉ុន្តែក្នុងករណីភាគច្រើន ការព្យាយាមទាំងអស់ត្រូវបញ្ចប់ដោយឥតប្រយោជន៍ ឬដោយការខូចខាតសុខភាពយ៉ាងច្រើន។ អ្នក​ខ្លះ​សម្រក​បាន​ពីរ​បី​គីឡូ​ដែល​បន្ទាប់​មក​វិញ​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស។

ប្រសិនបើវាពិបាកក្នុងការសម្រេចចិត្តលើវិធានការតឹងរ៉ឹង ឬសកម្មភាព នោះការសម្លឹងមើលខ្លួនអ្នកពីខាងក្រៅដូចដែលលោក Mikhail Dmitriev បានធ្វើនោះ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរគំនិតរបស់អ្នកបានយ៉ាងខ្លាំង។ រឿងភាគច្រើនបង្ហាញពីទិដ្ឋភាពអវិជ្ជមានជាច្រើននៃការលើសទម្ងន់៖ ភាពឯកកោ ជំងឺ ឬភាពធ្ងន់នៃរាងកាយរបស់អ្នក។

ជាញឹកញាប់ជាងនេះទៅទៀត មនុស្សត្រូវបានរឹបអូសដោយភាពតានតឹង បញ្ហា ឬមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីថែរក្សាខ្លួនឯង និងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ មនុស្សស្រកទម្ងន់ រូបថតមុន និងក្រោយដែលអាចមើលឃើញខាងក្រោម មានបញ្ហាធំទាក់ទងនឹងការគោរពខ្លួនឯង អាហារូបត្ថម្ភ និងសង្គម ប៉ុន្តែនៅទីបំផុតពួកគេអាចយកឈ្នះពួកគេ ក៏ដូចជាបញ្ហានៃការលើសទម្ងន់។

លោក Keith Reiter

នៅអាយុ 21 ឆ្នាំ ក្មេងស្រីនេះឡើងទម្ងន់ស្មើនឹង 120 គីឡូក្រាម វាបានក្លាយជាការលំបាកសម្រាប់នាងក្នុងការដើរ ហើយសុខភាពរបស់នាងបានចាប់ផ្តើមកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ នៅពេលនោះ ខេតបានដឹងថា ត្រូវតែផ្លាស់ប្តូរអ្វីមួយ។ ក្មេងស្រីតែងតែមានចំណង់អាហារល្អ ហើយចូលចិត្តញ៉ាំច្រើន និងមានរស់ជាតិឆ្ងាញ់។ ប៉ុន្តែនៅចំណុចរបត់មួយ។ នាងបានចាប់ផ្តើមដោយកាត់បន្ថយផ្នែកនៃអាហារដែលប្រើប្រាស់ដោយអរគុណនេះ ក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃទម្ងន់របស់នាងបានថយចុះជាង 8 គីឡូក្រាម។

ដោយឃើញលទ្ធផលបែបនេះ នាងចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាពកាន់តែសកម្ម ដោយបានដំឡើងកម្មវិធីរាប់កាឡូរី ហើយចាប់ផ្តើមសង្កេតមើលរបបអាហារដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដោយកាត់បន្ថយបន្តិចម្តងៗ ដោយហេតុនេះការសម្រកទម្ងន់របស់នាងបាន 15 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលប្រហែល 3 សប្តាហ៍។ លទ្ធផលគឺអស្ចារ្យណាស់ ប៉ុន្តែខេតមិនឈប់ទេ នៅពេលដែលវាកាន់តែងាយស្រួលផ្លាស់ទី នាងចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់យ៉ាងសកម្មនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។

ទំងន់បានថយចុះហើយក្នុងរយៈពេលតិចជាងមួយឆ្នាំវាស្មើនឹង 70 គីឡូក្រាម។

Darina Tsiganova

តាំងពីកុមារភាពមក Darina ឡើងទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ ដោយសារតែរបួសផ្លូវចិត្ត និងគេហៅថា "ការចាប់"។ ក្មេងស្រីនេះពិតជាឡើងទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំង ហើយនៅអាយុ 25 ឆ្នាំនៅពេលដែលនាងមានផ្ទៃពោះផងដែរ តួលេខនេះបានកើនឡើងស្មើនឹង 128 គីឡូក្រាម។ ដារីណា​ដឹង​ថា​ខុស​ហើយ​ដែល​ចង់​ក្លាយ​ជា​ស្រី​ស្អាត​ជា​ម្ដាយ។

ពេលកូនអាយុបានមួយឆ្នាំ ទីបំផុត ដារីណា សម្រេចចិត្តថា ដំបូងឡើយ នាងបានដកស្ករ អំបិល ក្រឡុក និងនំប៉័ង ប៊ឺ ចេញពីរបបអាហារទាំងស្រុង។ ក្នុងសប្តាហ៍ដំបូង ក្មេងស្រីស្រកបានជិត១០គីឡូក្រាម។ ជំហានបន្ទាប់គឺចែកអាហារ៖ ផ្នែកតូចៗជាច្រើននៅចន្លោះពេលជំនួសឱ្យអាហារដ៏ឆ្ងាញ់មួយ។

ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ នាងបានអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួននាងងាកចេញពីរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែចំណាយលើការដើរយូរប៉ុណ្ណោះ។ នាងចាប់ផ្តើមលេងកីឡា និងរត់ 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយដូច្នេះបន្ទាប់ពី 8 ខែនាងស្រកបាន 63 គីឡូក្រាម។

Veta Obukhova

តាំងពីកុមារភាព Veta មានទំនោរចង់លើសទម្ងន់នៅអាយុ 15 ឆ្នាំនាងមានទម្ងន់ 73 គីឡូក្រាម។ លើកដំបូងដែលនាងព្យាយាមស្រកគីឡូ នាងឈប់ញ៉ាំអាហារ ទម្ងន់របស់នាងក៏ថយចុះ ប៉ុន្តែសុខភាពរបស់នាងក៏កាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ លើសពីនេះ ភ្លាមៗនោះ នាងបានកើនទ្វេដង អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅតែធ្ងន់ធ្ងរឡើងនៅពេលមានផ្ទៃពោះលើកដំបូង បន្ទាប់មកភ្លាមៗនៅលើកទីពីរ។

ជាមួយនឹងទំងន់ 90 គីឡូក្រាមនាងបានទៅបណ្តុះបណ្តាអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភពីទីក្រុងម៉ូស្គូក្រោមឥទ្ធិពលនៃការដែលនាងបានចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់យ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ របបអាហារត្រូវបានផ្សំឡើងដោយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ បន្លែ ត្រី ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ - និងបែងចែកជាអាហារ និងអាហារសម្រន់ជាច្រើន។ ជាមួយនឹងរបបអាហារបែបនេះ ក្នុងរយៈពេល 8 ខែនាងបានស្រកទម្ងន់រហូតដល់ 55 គីឡូក្រាម។ហើយ​ក្រោយ​មក ដោយ​ចាប់​ផ្ដើម​ហ្វឹកហាត់ នាង​បាន​តុបតែង​ខ្លួន​ប្រាណ​ដោយ​ភាព​ធូរស្រាល​បន្តិច។

Anna Sizenova

រឿងរ៉ាវស្នេហារបស់អាណាបានចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង 88 គីឡូក្រាមនិងអវត្តមាននៃទំហំរបស់នាងនៅក្នុងហាងលក់សំលៀកបំពាក់។ ដូចមនុស្សគ្រប់រូបដែរ ដំបូងឡើយនាងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ដោយខ្លួនឯង ប៉ុន្តែរបបអាហារទាំងអស់បានបញ្ចប់ ដោយក្មេងស្រីចាប់ផ្តើមញ៉ាំច្រើនសារជាថ្មី។ ដូច្នេះ​ហើយ ដោយ​បាន​តាំង​ចិត្ត​នាង​រួច នាង​ក៏​ចាប់​ផ្ដើម​សិក្សា​ជា​លក្ខណៈ​បុគ្គល​ជាមួយ​គ្រូ​បង្វឹក។

គាត់​បាន​គូរ​ម៉ឺនុយ​សម្រាប់​នាង ដើម្បី​ដាក់​វា​ឱ្យ​ស្រាល តឹងរ៉ឹង និង​បាន​ណែនាំ​ឱ្យ​ធ្វើ​ការ​ហាត់ប្រាណ ៣ ដង​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍ (កម្លាំង និង cardio) ។ ក្នុងរយៈពេលជិត 3 ខែ Anna ស្រកបាន 12 គីឡូក្រាម បន្ទាប់មកនាងបាននិយាយលាគ្រូបង្វឹក ហើយចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ខ្លួនឯងបន្តិច។ មិនយូរប៉ុន្មាន គ្រូបង្វឹកថ្មីបានចូលមកជំនួសគាត់ ដោយផ្តល់ជំនួយដល់អាណាក្នុងការហ្វឹកហាត់ដោយឥតគិតថ្លៃ ដែលក្រោយមកបានក្លាយជាប្តីរបស់នាង។

គាត់បានបង្កើតឡើងសម្រាប់នាង អាហារបំប៉នប៉ុន្តែមានកាឡូរីទាបហើយបន្តហ្វឹកហាត់អរគុណដែលថ្ងៃនេះទម្ងន់របស់នាងគឺ 65 គីឡូក្រាម។

Julia Angel

Julia បានចូលវិទ្យាស្ថានដោយមានទំងន់ 75 គីឡូក្រាមដោយបានជ្រមុជនៅក្នុងការសិក្សារបស់នាងនាងជារឿយៗមិនកត់សំគាល់ពីទម្ងន់លើសនិងបរិមាណអាហារដែលប្រើប្រាស់។ ប៉ុន្តែ​មាន​ការ​ប្រកួត​សម្រស់​ដែល​នាង​ចង់​ឈ្នះ ប៉ុន្តែ​ពេញ​សិទ្ធិ​មិន​អនុញ្ញាត។ ពេល​នោះ​នាង​ស្ទើរ​តែ​ឈប់​ស៊ី​ទាំង​ស្រក​អស់​១៥​គីឡូក្រាម​ហើយ​បាន​ឈ្នះ ប៉ុន្តែ​ក៏​ទទួល​បាន​វិញ​ភ្លាម។

ដោយបានសម្រេចចិត្តកម្ចាត់ពួកវាជាចុងក្រោយ នាងបានបង្កើតម៉ឺនុយសម្រាប់ខ្លួននាង កាឡូរីប្រចាំថ្ងៃដែលប្រើប្រាស់មិនលើសពី 1100-1200 ហើយបានដកជាតិស្ករ និងម្សៅចេញពីរបបអាហារ។

ដូច្នេះក្នុងរយៈពេលជិតពីរបីឆ្នាំនាងទទួលបានលទ្ធផល 50 គីឡូក្រាម។

Julia Sergacheva

មនុស្សស្គមជាងមុន រូបថតមុន និងក្រោយដែលបញ្ជាក់ពីភាពពិតនៃរឿង និយាយអំពីការប្រឹងប្រែងដែលពួកគេអាចយកឈ្នះលើទម្ងន់លើស ប៉ុន្តែក្នុងករណី Julia កាលៈទេសៈបានជួយនាងយ៉ាងច្រើន។

លទ្ធផល​របស់​នាង​ពិតជា​អស្ចារ្យ​ណាស់ ព្រោះ​នាង​ស្រក​បាន​៥០​គីឡូក្រាម​ដោយ​ងាយស្រួល និង​ក្នុង​រយៈពេល​ដ៏​ខ្លី​។

ក្នុងវ័យជំទង់ Julia ចាប់ផ្តើមឡើងគីឡូយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយទីបំផុតឡើងដល់ 135 គីឡូក្រាម។ ដោយ​សារ​តែ​បញ្ហា​សុខភាព​ដំបូង​នាង​បាន​ប្រកាន់​ខ្ជាប់​នូវ​របប​អាហារ​ធូររលុង ហើយ​លេង​កីឡា​បន្តិច​ម្តងៗ។ បន្ទាប់ពីការវះកាត់មួយផ្សេងទៀត វេជ្ជបណ្ឌិតបានចេញវេជ្ជបញ្ជានូវមុខម្ហូបដ៏តឹងរឹងមួយសម្រាប់នាង ដោយផ្អែកលើអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវទាំងស្រុង។

នាងញ៉ាំច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ ក្នុងផ្នែកតូចៗ ជាចម្បង៖

• ឈីក្រុម Fulham;
• បន្លែចំហុយឬឆ្អិន;
• សាច់។

Evgeniya Vorobyova

បន្ទាប់ពីកំណើតកូនពីរនាក់ Evgenia ឡើងទម្ងន់យ៉ាងច្រើនដែលនៅពេលនោះមានប្រហែល 117 គីឡូក្រាម។ ហើយនាងប្រាកដជាមិនចូលចិត្តរូបរាងរបស់នាងទេ នៅពេលដែលនាងដឹងពីស្ថានភាពនោះ។ នាងបានចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានកាឡូរី ដែលនាងនៅតែធ្វើតាម។ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយការហាត់ប្រាណនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ក្រោយមកត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន។ ជា​លទ្ធផល ទំងន់របស់ Evgenia បានធ្លាក់ចុះដល់ 69 គីឡូក្រាម។

សារ៉ា សៃសូណូវ៉ា

ក្មេងស្រីនេះតែងតែស្លីម និងមានទម្ងន់ 54 គីឡូក្រាម ប៉ុន្តែកំណើតរបស់កុមារបានផ្លាស់ប្តូរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលនាំឱ្យនាងមានទម្ងន់ 80 គីឡូក្រាម។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ Sarah បានសម្រេចចិត្តផ្លាស់ប្តូរអ្វីមួយ ហើយចាប់ផ្តើមស្វែងរករបបអាហារ ដោយជ្រើសរើសអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងផ្នែកកាត់បន្ថយ។

Sara Saisonova គឺជាស្ត្រីម្នាក់ក្នុងចំណោមស្ត្រីដែលបានសម្រកទម្ងន់ដែលរូបថតត្រូវបានបង្ហាញ។ នាងអាចស្រកបាន ២០ គីឡូក្រាម។

ផ្នែកទាំងនោះមិនលើសមួយកណ្តាប់ដៃទេ សារ៉ាបានចាប់ផ្តើមផឹកទឹកបន្ថែមទៀត ហើយមិនយូរប៉ុន្មានបានផ្ទេរគ្រួសារទាំងមូលទៅម៉ឺនុយស្រដៀងគ្នា។

ទម្ងន់​របស់​នាង​ត្រលប់​មក​ធម្មតា​វិញ​ហើយ សព្វ​ថ្ងៃ​នេះ​គឺ ៦០ គីឡូក្រាម។នេះមិនមែនមានន័យថានៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ Sarah មិនបានទៅលេងកីឡាទេព្រោះម្តាយណាដែលមានកូនតូចដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្មពេញលេញនៃការដើរការសម្អាតនិងកិច្ចការផ្ទះ។

ម៉ារីណា Kozlova

ម៉ារីណា តែងតែលើសទម្ងន់ ប៉ុន្តែនេះមិនបានរំខាននាងទេ ជាពិសេសនាងសម្រាកនៅពេលនាងជួបអនាគតស្វាមីរបស់នាង។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីការធ្វើដំណើររយៈពេល 2 សប្តាហ៍ជាមួយនឹងអាហារដែលរួមបញ្ចូលទាំងអស់ជាកន្លែងដែលនាងមិនបានបដិសេធខ្លួនឯងអ្វីទាំងអស់ Marina មានការភ័យខ្លាចចំពោះតួលេខនៅលើជញ្ជីងឬផ្ទុយទៅវិញវាគឺ 88 គីឡូក្រាមដែលបានក្លាយជាចំណុចចាប់ផ្តើម។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរបបអាហារជាច្រើនដែលក្មេងស្រីអង្គុយដោយខ្លួនឯងមិនបានផ្តល់លទ្ធផលអ្វីទាល់តែសោះរហូតដល់សៀវភៅ "ប្រព័ន្ធដក 60" ធ្លាក់ចូលក្នុងដៃរបស់នាង។ វានៅជាមួយនាងដោយមិនកំណត់ខ្លួនឯងក្នុងអាហារត្រឹមតែ 12 ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះដែលនាងនិយាយថាលាដល់ 13 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ ប៉ុន្តែ​មួយសន្ទុះ​ក្រោយមក នាង​មាន​ផ្ទៃពោះ​ពីរដង​។ ហើយទោះបីជាទម្ងន់មិនកើនឡើងច្រើនក៏ដោយ វានៅតែពិបាកក្នុងការហៅរាងកាយថាជាឧត្តមគតិ។

មនុស្សស្គមជាងមុន (រូបថតមុន និងក្រោយដែលបង្ហាញក្នុងអត្ថបទ) ប្រហែលជាបានចុះចាញ់ជំនួស Marina ព្រោះវិធីសាស្ត្រចាស់លែងផ្តល់លទ្ធផលដល់ក្មេងស្រីទៀតហើយ។ ប៉ុន្តែម៉ារីណាបានចាប់ផ្តើមសិក្សាពីភាពស្មុគ្រស្មាញទាំងអស់នៃរបបអាហារត្រឹមត្រូវនិងអាហារូបត្ថម្ភ។ ដូច្នេះហើយ លេខនៅលើជញ្ជីងចាប់ផ្តើមថយចុះម្តងទៀត ប៉ុន្តែរាងកាយមិនស្អាតជាងនេះទេ។ នៅពេលនេះក្មេងស្រីបានសម្រេចចិត្តងាកទៅរកកីឡា។

ចាប់ផ្តើមស៊ាំនឹងវាបន្តិចម្តង ៗ ម៉ារីណាបានរត់ទៅឆ្ងាយហើយលទ្ធផលបន្ទាប់ពី 1-2 ខែមិនអាចរីករាយបានទេមិនត្រឹមតែរាងកាយត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងអារម្មណ៍ទូទៅផងដែរ។ នាងបានសម្រេចចិត្តបន្ថែមការហ្វឹកហាត់កម្លាំង 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេលកន្លះម៉ោង។

ម្យ៉ាងទៀត ការកែសម្រួលអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ខ្លួននាង ពោលគឺការធ្វើបង្អែមដែលមានសុខភាពល្អ ហើយមិនបរិភោគអាហារក្រោយម៉ោង 19.00 ម៉ារីណាចាប់ផ្តើមមានទម្ងន់ 62 គីឡូក្រាម។

Mikhail Dmitriev

មនុស្សដែលបានស្រកទម្ងន់ច្រើនដូចជា Mikhail (រូបថតមុន និងក្រោយរបស់គាត់ត្រូវបានបង្ហាញខាងក្រោម) អាចបំផុសគំនិត និងផ្តល់ដំបូន្មានមានប្រយោជន៍បានដោយគ្រាន់តែប្រាប់រឿងរបស់ពួកគេ។ Mikhail ឡើង​ទម្ងន់​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស​នៅ​ពេល​បញ្ចប់​ការ​សិក្សា តួលេខ​មាន​ប្រហែល ១១០ គីឡូក្រាម។ ស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ បន្ទាប់ពីគាត់បានចូលវិទ្យាស្ថាន ហើយពេលវេលាដែលបែងចែកសម្រាប់ការសិក្សាទាំងស្រុង គាត់ឡើងទម្ងន់ដល់ទៅ ១៣០ គីឡូក្រាម។

ជាច្រើនដងដោយព្យាយាមរបបអាហារផ្សេងៗ Mikhail ខូចមិនបានយូរជាងមួយសប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែ​គាត់​ក៏​សម្រេច​ចិត្ត​ចុះ​ទៅ​ធ្វើ​ជំនួញ​យ៉ាង​ហ្មត់ចត់ និង​ចូល​ចិត្ត​សិក្សា​កម្មវិធី​អាហារូបត្ថម្ភ។ ឆ្នាំដ៏លំបាកមួយ ការហាមប្រាម និងការរំខានឥតឈប់ឈរ បានផ្តល់លទ្ធផល Mikhail ស្រកបាន 63 គីឡូក្រាម។

Tatiana Rybakova

Tatyana តែងតែឆ្អែត ប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលនៃការចាកចេញពីសាលា និងចូលវិទ្យាស្ថាន ទម្ងន់បានក្លាយជារឿងសំខាន់ វាលើសពីសញ្ញា 100 គីឡូក្រាម។ ជាញឹកញាប់ព្យាយាមរបបអាហារ Tanya មានការខកចិត្តឥតឈប់ឈរ ហើយពួកគេមិនបានជួយអ្វីឡើយ។ សព្វថ្ងៃនេះ នាងបានឆ្លៀតសរសេរអាហារ សូម្បីតែអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់នាង ខណៈពេលដែលមិនធាត់។

នេះគឺដោយសារតែនាងគណនាបានត្រឹមត្រូវនូវកាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់ និងភាគរយនៃកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់។ បាទ អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ រួមជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលមានសមត្ថកិច្ច គឺជាដំណើរការដ៏លំបាកមួយ ដែលចំណាយពេលច្រើន ប៉ុន្តែលទ្ធផលគឺមានតម្លៃ។

អ្នកដែលស្រកទម្ងន់ រូបថតមុន និងក្រោយដែលពិតជាភ្ញាក់ផ្អើល តែងតែចាប់ផ្តើមកម្មវិធីរបស់ពួកគេ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ដូចគ្នានេះដែរ Tatiana សព្វថ្ងៃនេះមិនត្រឹមតែជាអ្នកបង្ហាត់កាយសម្បទាសម្រាប់ក្មេងស្រីដែលចង់សម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ជាទីប្រឹក្សារបស់ពួកគេទាក់ទងនឹងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវផងដែរ។

Tatiana បានចាប់ផ្តើមធ្វើវគ្គសិក្សាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាងសម្រាប់ក្មេងស្រីដែលលើសទម្ងន់ ដែលជាគំនិតសំខាន់នៃការដែលមិនត្រឹមតែសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរក្សាវាឱ្យជាប់។ មូលដ្ឋាននៃរបបអាហាររបស់នាងគឺជាអាហារណាមួយ ប៉ុន្តែតែងតែធ្វើពីសមាសធាតុមានប្រយោជន៍។

Galina Kuznetsova

នៅអាយុ 54 ឆ្នាំ Galina បានសាកល្បងរបបអាហារគ្រប់ប្រភេទ: ពីជប៉ុន buckwheat និងអាហារក្រឡុក។ ប៉ុន្តែលទ្ធផលគឺតែងតែដូចគ្នា។ នាងអាចទប់ទល់បានមួយរយៈ ស្រកពីរបីផោនបន្ថែមទៀត ជាលទ្ធផល ការអត់ធ្មត់របស់នាងបានអស់ដោយសារតែការកើនឡើងនៃអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន ហើយនាងទទួលបានច្រើនជាងនាងបានបោះចោលក្នុងអំឡុងពេលនេះ។

ព្យាយាម​សម្រក​ទម្ងន់​តាម​វិធី​ស្រដៀង​គ្នា​នេះ នាង​បាន​តែ​ឡើង​ទម្ងន់ ហើយ​ទម្ងន់​របស់​នាង​ឡើង​ដល់ ១០៨ គីឡូក្រាម។ នៅពេលនេះបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរបានចាប់ផ្តើម៖ ពិបាកដើរ ខ្វះកម្លាំង ដង្ហើមខ្លីពេលដើរធម្មតា។ បន្ទាប់មក Galina ចាប់ផ្តើមចាប់អារម្មណ៍លើរបបអាហារមានតុល្យភាពដែលមានសុខភាពល្អ ដែលនៅទីបំផុតបានជួយសង្គ្រោះនាង។

ផ្លូវត្រូវចំណាយពេលយូរ ប៉ុន្តែនៅទីបញ្ចប់ ក្នុងរយៈពេលតិចជាង 3 ឆ្នាំ Galina អាចកម្ចាត់បានយ៉ាងងាយស្រួល 33 គីឡូក្រាម។ទឹកបានក្លាយជាជំនួយការបន្ថែម ដោយកំណត់ការរំលឹកនៅលើទូរស័ព្ទ នាងមិនភ្លេចផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន។ ហើយនេះ, នៅក្នុងវេន, ជួយសំអាតរាងកាយនិងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។

នាង Anastasia Rudenko

នៅអាយុ 23 ឆ្នាំ Anastasia មានទម្ងន់ 95 គីឡូក្រាម នាងតែងតែត្រូវបានគេមើលដោយការអាណិត ប្រមាថ ហើយនាងផ្ទាល់មិនចូលចិត្តការឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងកញ្ចក់ទេ។ ហើយអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំនៃរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ ការបន្ថែមទម្ងន់លើសពី 10 គីឡូក្រាមទីបំផុតបានបញ្ចុះបញ្ចូលនាងអំពីតម្រូវការដើម្បីធ្វើសកម្មភាព។ បន្ទាប់មកនាង និងមិត្តភ័ក្តិរបស់នាងបានទិញសមាជិកភាពកន្លែងហាត់ប្រាណ ជាកន្លែងដែលនាងចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ផ្ទាល់ជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាល។

ខែដំបូងរបស់ Anastasia គឺពិបាកមិនគួរឱ្យជឿ នាងស្ទើរតែមិនអាចដើរបានបន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀន ប៉ុន្តែភ្លាមៗនោះនាងចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរពីខាងក្រៅ និងស៊ាំនឹងការហាត់ប្រាណ។ សង់ទីម៉ែត្របានចាប់ផ្តើមរលាយនៅចំពោះមុខភ្នែករបស់យើងដូច្នេះ តិចជាងមួយឆ្នាំក្រោយមកទម្ងន់ត្រូវបានកាត់បន្ថយ 30 គីឡូក្រាម។លើសពីនេះ តារាស្រីរូបនេះក៏ធ្លាប់ និងស្រលាញ់កីឡាខ្លាំង ដែលពេលនេះនាងមិនអាចរស់នៅដោយគ្មានវាបានទេ។

គន្លឹះពីអ្នកដែលបានសម្រកទម្ងន់, ពិនិត្យឡើងវិញលើប្រសិទ្ធភាពនៃវិធីសាស្រ្តផ្សេងគ្នា

ដូចដែលអាចយល់បានពីបទពិសោធន៍របស់ក្មេងស្រីជាច្រើន វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ពួកគេគឺ៖

• អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ;
• រាប់កាឡូរី;
• ការកាត់បន្ថយផ្នែក;
• ហាត់ប្រាណនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។

ប៉ុន្តែជាការពិតណាស់ ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលល្អបំផុត ចាំបាច់ត្រូវគ្រប់គ្រងគ្រប់ទិដ្ឋភាពទាំងនេះក្នុងពេលតែមួយ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការនិយាយអំពីការហ្វឹកហ្វឺនដែលវាត្រូវតែជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកម្លាំង និងការហ្វឹកហាត់ cardio ដើម្បីកុំឱ្យសាច់ដុំឡើងនៅក្រោមស្រទាប់ខ្លាញ់។

អ្នកដែលបានស្រកទម្ងន់ រូបថតមុន និងក្រោយដែលត្រូវបានបង្ហាញខាងលើ និយាយថា៖ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំអាហារគ្មានរសជាតិ ហើយមិនរាប់បញ្ចូលអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តពីរបបអាហារនោះទេ។ ទីមួយជួនកាលអ្នកអាចអនុញ្ញាតឱ្យលើសតូចបាន រឿងសំខាន់គឺថាបន្ទាប់ពីនោះមិនមានការបំបែកដោយសារតែអាហាររូបត្ថម្ភមិនត្រឹមត្រូវ។

ហើយទីពីរ សូម្បីតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អក៏អាចមានរសជាតិឆ្ងាញ់មិនគួរឱ្យជឿដែរ៖

• បង្អែមដែលមានសុខភាពល្អដោយផ្អែកលើធញ្ញជាតិ;
• ផ្លែឈើស្ងួតជាមួយគ្រាប់;
• បន្លែ stewed ជាពិសេសស្ពនិង beets;
• ត្រីនិងសាច់គ្មានខ្លាញ់ជាមួយទឹកជ្រលក់ផ្សេងៗ។

ជាទូទៅ រឿងសម្រកទម្ងន់ទាំងអស់ដែលបានផ្តល់ឱ្យខាងលើគឺផ្អែកលើអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងមានតុល្យភាព។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញពីឧទាហរណ៍នៃអ្នកដែលបានសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងរូបថតមុននិងក្រោយអ្នកមិនគួរញ៉ាំលើសពីអ្វីដែលអ្នកចង់បានហើយអ្វីដែលសមនឹងរាងកាយអ្នកមិនចាំបាច់ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ហើយបន្ទាប់មកមានអារម្មណ៍ធ្ងន់។

ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អក្នុងផ្នែកតូចៗធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងសម្លេងទាំងមូល។

ទម្រង់អត្ថបទ៖ Oksana Grivina

វីដេអូអំពីអ្នកសម្រកទម្ងន់

កម្រងរូបភាពរបស់តារាល្បីៗ មុន និងក្រោយពេលសម្រកទម្ងន់៖

ពេលខ្លះវាពិបាកក្នុងការស្រមៃថារាងកាយរបស់មនុស្សអាចផ្លាស់ប្តូរបរិមាណរបស់វាទៅជាទំហំមិនគួរឱ្យជឿ។ វាកាន់តែពិបាកក្នុងការជឿលើរូបភាពនៃលទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់ នៅពេលដែលមនុស្សផ្លាស់ប្តូរលើសពីការទទួលស្គាល់ និងចែករំលែករឿងរ៉ាវរបស់ពួកគេ។ យ៉ាងណាមិញពួកគេមើលទៅអស្ចារ្យណាស់។

រឿងសម្រកទម្ងន់ជាមួយរូបថតមុន និងក្រោយអាចត្រូវបានរកឃើញក្នុងចំនួនច្រើននៅលើអ៊ីនធឺណិត។

មនុស្សបែបនេះត្រូវបានគេកោតសរសើរយ៉ាងខ្លាំងព្រោះការសម្រកទម្ងន់គឺពិបាកជាងការឡើងទម្ងន់ហើយមានតែ 30% ប៉ុណ្ណោះដែលអាចរក្សាវាបានដោយសារតែ:

• ការរំលាយអាហាររបស់មនុស្សធាត់ត្រូវបានចុះខ្សោយ;
• រាងកាយចងចាំទម្ងន់អតិបរមា ហើយនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន ព្យាយាមត្រលប់ទៅវាវិញ។
• ផ្នែកធំក៏ដូចជាផ្នែកតូចៗចំពោះអ្នកដែលមានផោនបន្ថែមនាំឱ្យធាត់;
• ការទប់ស្កាត់សញ្ញាទៅខួរក្បាលធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាកសម្រាប់ពួកគេក្នុងការចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• ការគោរពខ្លួនឯងទាបក្លាយជាការស្តីបន្ទោសចំពោះការពិតដែលថាពួកគេចាប់ផ្តើមដឹកនាំរបៀបរស់នៅអសកម្ម។
• អតុល្យភាពអ័រម៉ូនការពារការសម្រកទម្ងន់ ដែលកាត់បន្ថយការលើកទឹកចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។

ដូច្នេះហើយ ភាពក្លាហាន និងឆន្ទៈរបស់នរណាម្នាក់ ជំរុញមនុស្សរាប់លាននាក់មកពីជុំវិញពិភពលោក ដោយបង្ហាញថាវាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់របស់អ្នកសូម្បីតែ 30-40 គីឡូក្រាម។

Maria Ursetti មកពីរដ្ឋ Ohio បានសុបិនចង់រត់ម៉ារ៉ាតុង ប៉ុន្តែទម្ងន់លើសរបស់នាងមិនអនុញ្ញាតឱ្យនាងធ្វើវាបានទេ។ បន្ទាប់មកនាងបានចុះឈ្មោះក្នុងកម្មវិធីសប្បុរសធម៌ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង ដែលល្បីល្បាញដោយសារមនុស្សដែលមានការត្រៀមខ្លួនណាមួយអាចរត់បាន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ម៉ារីយ៉ា មានទំនួលខុសត្រូវចំពោះការប្រកួតប្រជែង ហើយបានចាប់ផ្តើម ទោះបីជាមានការងឿងឆ្ងល់ពីមិត្តភ័ក្តិ និងសាច់ញាតិក៏ដោយ ការហ្វឹកហាត់។

នាងបានចុះឈ្មោះសម្រាប់ស្ទូឌីយោហាត់ប្រាណ ពិនិត្យមើលអាហារូបត្ថម្ភរបស់នាង និងក្រោកពីដំណេកជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅម៉ោង 4 ព្រឹក។ 8 ឆ្នាំនៃការហ្វឹកហាត់ជាបន្តបន្ទាប់ និងការចូលរួមក្នុងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងបានជួយឱ្យនាងស្រកទម្ងន់ពី 84 គីឡូក្រាមទៅ 54 គីឡូក្រាម (ការស្រកសរុបគឺ 30 គីឡូក្រាម។ )

ជនជាតិអង់គ្លេស Nigel Chappel ស្រកបាន ៣១ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៦ ខែ។

គាត់​ត្រូវ​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​សម្រាប់​ការ​វះ​កាត់​នា​ពេល​ខាង​មុខ ដូច្នេះ​គាត់​បាន​ងាក​ទៅ​ក្លឹប​ជំនាញ​ដើម្បី​សុំ​ជំនួយ។

នៅទីនោះគាត់មានការបំផុសគំនិតយ៉ាងខ្លាំងដែលគាត់បានរកឃើញមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នាភ្លាមៗ ចាប់ផ្តើមដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម និងកែប្រែអាកប្បកិរិយារបស់គាត់ចំពោះអាហារូបត្ថម្ភ។

Keith Rocheville ស្រកបាន ៣២ គីឡូក្រាម។បន្ទាប់​ពី​ការ​លែង​លះ និង​ការ​ដក​ហូត​ការ​មើល​ថែ​កូន ជនជាតិ​អាមេរិក​រូប​នេះ​បាន​រក​ឃើញ​ខ្លួន​ឯង​ក្នុង​ការ​ប្រកួត​កីឡា ដោយ​ទទួល​បាន​ការ​ប្រកួត​យ៉ាង​ខ្លាំង​នៅ​សង្វៀន MMA។ វា​ត្រូវ​ចំណាយ​ពេល​ពីរ​ឆ្នាំ​ដើម្បី​ទទួល​បាន​រូបរាង។

ដំបូង​ឡើយ ខ្ញុំ​បាន​ហ្វឹកហាត់​កម្លាំង​នៅ​ផ្ទះ​ពីរ​ដង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ រត់​ពេល​ព្រឹក និង​ពេល​ល្ងាច។ ម្ចាស់ផ្ទះដែលគាត់រស់នៅជាអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដូច្នេះគាត់បានផ្លាស់ប្តូរមុខម្ហូបទាំងស្រុង៖ ពឹងផ្អែកលើចានសាច់ បន្លែ និងគ្រាប់ដែលចូលចិត្តសម្រាប់អាហារសម្រន់។ គាត់មានអាយុ 40 ឆ្នាំហើយទម្ងន់ចាប់ផ្តើមរបស់គាត់គឺ 99 គីឡូក្រាម។

Asher Olsen ស្រកបាន 40 គីឡូក្រាមបន្ទាប់​ពី​នាង​មាន​អារម្មណ៍​ខ្មាស​មិន​បាន​ពាក់​ខ្សែក្រវ៉ាត់​សុវត្ថិភាព​នៅ​លើ​យន្តហោះ។ រហូត​មក​ដល់​ពេល​នោះ នាង​មិន​ត្រូវ​បាន​គេ​ជួយ​ដោយ​ការ​អំពាវនាវ​ដល់​វេជ្ជបណ្ឌិត អ្នក​ចិត្ត​សាស្រ្ត ឬ​កីឡា​ទេ។ ក្រោយ​ពេល​កើតហេតុ នាង​បាន​បោះបង់​ចោល​បង្អែម ស្រា នំ​បញ្ចុក និង​អាហារ​សម្រន់​ទាំងស្រុង​។ ក្នុង​រយៈពេល​តែ​មួយ​ឆ្នាំ​ប៉ុណ្ណោះ នាង​បាន​ស្រក​ទម្ងន់​ខ្លួន​មួយ​ភាគ​បួន​។

Kate Reiter ស្រកបានជាង ៤០គីឡូក្រាម ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ ១០ខែព្រោះវាមិនស្រួលសម្រាប់នាងក្នុងការរស់នៅជាមួយនឹងទម្ងន់ខ្លួនរបស់នាង។ នាងចាប់ផ្តើមកាត់បន្ថយបន្តិចម្តង ៗ ដោយបានស្រក 8 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 1 សប្តាហ៍។ បន្ទាប់មកដោយប្រើកម្មវិធី នាងចាប់ផ្តើមគណនាចំនួនកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់ ចូលលេងកីឡា និងរាំនៅលើបង្គោល។

Rachel Graham សុបិនចង់សម្រកទម្ងន់ដោយមានជំនួយពីថ្នាំវេទមន្ត ប៉ុន្តែនៅទីបញ្ចប់ នាងបានងាកទៅរកជំនួយពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ និងអ្នកបង្ហាត់បង្រៀន ដែលបង្កើតការទទួលទានកាឡូរីរបស់នាង បានផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ និងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់នាង។ នាងទទួលបានលទ្ធផលក្នុងមួយឆ្នាំហើយស្រកបាន 40 គីឡូក្រាម។

Jade Torrey បានស្រកទម្ងន់ដោយសារប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាង៖ នាងបានកាត់បន្ថយតម្លៃថាមពលមកត្រឹម 1500 kcal ដោយជំនួសអាហារសម្រន់ទាំងអស់ដោយផ្លែឈើ និងអាហារសម្រន់ដែលមិនមានជីវជាតិ។ នៃសកម្មភាពរាងកាយ មានតែការភ្ញាក់ពីព្រលឹម ការងារផ្ទះ និងការដើរទៅហាង។

ជនជាតិអូស្ត្រាលី Andrew Taylor ស្រកជាង 40 គីឡូក្រាមក្នុងមួយឆ្នាំ ដោយបង្កើតឱ្យមានការសង្កត់ធ្ងន់លើការប្រើប្រាស់ដំឡូងនៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបរបស់គាត់។ គាត់បានអនុវត្តរបបអាហាររបស់គាត់ក្រោមការត្រួតពិនិត្យពីអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ និងគ្រូពេទ្យដែលតាមដានសុខភាពរបស់គាត់យ៉ាងដិតដល់។

Mila Gritsenko ស្រកបាន ៣៦ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៥ ខែ។ លទ្ធផលគឺមិនងាយស្រួលសម្រាប់នាងឡើយ មុនពេលដែលនាងក្លាយជារាងស្លីម នាងបានសាកល្បងរបបអាហារគ្រប់ប្រភេទ ប៉ុន្តែមានតែអាហារញឹកញាប់ក្នុងផ្នែកតូចៗប៉ុណ្ណោះដែលជួយនាង។

បើ​ទោះ​ស្រក​៤០​គីឡូ​ហាក់​ភ្ញាក់​ផ្អើល​ក៏​រឿង​របស់​មនុស្ស​ខាង​ក្រោម​កាន់​តែ​ទាក់ទាញ។

លីសា ម៉ាកខេ

Lisa McKay នៅអាយុ 24 ឆ្នាំមានទម្ងន់ជាង 120 គីឡូក្រាម។ ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែមួយឆ្នាំ នាងអាចស្រកទម្ងន់បាន 60 គីឡូក្រាមភ្លាមៗ ហើយមានអារម្មណ៍ល្អបន្ទាប់ពីនោះមក។

អាថ៌កំបាំងនៃការសម្រកទម្ងន់របស់នាងគឺការឈប់ផឹកភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ Coca-Cola ។ ដោយមិនដឹងពីផលប៉ះពាល់នៃសូដានៅលើរាងកាយ ស្ត្រីជនជាតិអង់គ្លេសបានផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 20 កំប៉ុងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ជាតិស្ករនៅក្នុងកូកា-កូឡាត្រូវបានបំប្លែងទៅជាគ្លុយកូសភ្លាមៗ ដោយធ្វើឱ្យមាន "អាំងស៊ុយលីន" លើរាងកាយ បន្ទាប់ពីនោះលើសរបស់វាត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងខ្លាញ់លើស។ ការប្រើប្រាស់កំប៉ុងបែបនេះបានផ្តល់ប្រហែល 3000 kcal នៅទិន្នផលហើយនេះគឺដោយមិនគិតពីអាហារផ្សេងទៀតដែលប្រើប្រាស់។ ដោយបានដកអ្នកបង្កហេតុនៃការឡើងទម្ងន់ចេញពីរបបអាហារ ដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារកម្រិតមធ្យម Lisa បានយកឈ្នះលើផោនបន្ថែមទាំងនោះ។

នាងក៏បានធ្វើការវះកាត់ក្រពះដោយខ្លួនឯង ដោយកាត់បន្ថយបរិមាណរបស់វា ដែលពិតជាបានរួមចំណែកដល់លទ្ធផលមិនគួរឱ្យជឿ។

Harriet Jenkins

នាង​បាន​ក្លាយ​ជា​តារា​យ៉ាង​ពិត​ប្រាកដ ដោយ​ស្រក​បាន ១០០ គីឡូក្រាម​ត្រឹម​តែ ១៥ ខែ។ នេះ​ជា​ឧទាហរណ៍​ដ៏​សំខាន់​មួយ​នៃ​របៀប​ដែល​ការ​លើក​ទឹក​ចិត្ត​និង​ការ​ព្យាយាម​ដើម្បី​គោលដៅ​ផ្លាស់ប្តូរ​មនុស្ស។

កាតាលីករសម្រាប់ភាពជោគជ័យរបស់នាងគឺចូលរួមក្នុងសហគមន៍កាយសម្បទា ជាកន្លែងដែលនាង និងមិត្តម្នាក់បានចាប់ផ្ដើមហាត់ប្រាណ។ លទ្ធផលរបស់នរណាម្នាក់ផ្សេងទៀត និងការកើនឡើងជាបន្តបន្ទាប់ក្នុងកម្រិតលំបាកបានជំរុញចិត្តនាងឱ្យក្លាយជាមនុស្សល្អបំផុតទាក់ទងនឹងការអនុវត្ត។ មិនយូរប៉ុន្មាន Hariet បានសម្រេចថានាងបានស្រកទម្ងន់ដល់កម្រិតធម្មតាពី 165 គីឡូក្រាម ហើយបានក្លាយជាមុខមាត់របស់ Slimming World និងទទួលបានងារជា "ស្ត្រីប្រចាំឆ្នាំ" ។

ប្រព័ន្ធនេះផ្តល់នូវការគាំទ្រផ្នែកចិត្តសាស្រ្តដល់មនុស្សដែលកំពុងសម្រកទម្ងន់ដោយរៀបចំការប្រជុំពិត និងតាមអ៊ីនធឺណិត។ នៅលើគេហទំព័រផ្លូវការរបស់ពួកគេ អ្នកអាចរកឃើញច្បាប់អាហារូបត្ថម្ភដែលបង្កើតឡើងដោយអ្នកឯកទេសនៃទស្សនាវដ្តីអង់គ្លេស Slimming World និងរូបមន្តដែលត្រៀមរួចជាស្រេច។ មិនមានការរឹតបន្តឹងតឹងរ៉ឹងទេ សូម្បីតែវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំអាហារហាមឃាត់បន្តិចបន្តួចជារៀងរាល់ថ្ងៃ មិនលើសពីទំហំចំណុចដែលបានបង្កើតនោះទេ។

លោក Rob Cooper

ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់របស់គាត់មានរយៈពេល 2 ឆ្នាំ ហើយបានបណ្តាលឱ្យស្រកទម្ងន់ 136 គីឡូក្រាមពីទម្ងន់ដំបូង 215 គីឡូក្រាម។

ការលើសទម្ងន់មិនបានអនុញ្ញាតឱ្យគាត់ធ្វើចលនាដោយសេរី និងលេងកីឡានោះទេ ដូច្នេះហើយជាដំបូងគាត់បានផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់គាត់ ដោយបង្កើតរបបអាហារតែពីផលិតផលធម្មជាតិប៉ុណ្ណោះ។ សកម្មភាពរាងកាយអតិបរមារបស់គាត់ក្នុងមួយថ្ងៃគឺការដើរ 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

នៅពេលដែលនៅសល់ទម្ងន់គ្រប់គ្រាន់ ហើយរាងកាយអាចផ្ទុកបាន គាត់បានទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ជាកន្លែងដែលគាត់បានកម្ចាត់ផោនបន្ថែមដែលនៅសល់ និងបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ។

លោក Roberto Henri

រឿងរ៉ាវនៃការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងរូបថតមុន និងក្រោយបានចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងបំណងប្រាថ្នាដ៏មុតមាំរបស់ Roberto ដើម្បីចូលរួមក្នុងការរត់ម៉ារ៉ាតុង។ ជាមួយនឹងទម្ងន់របស់គាត់ 272 គីឡូក្រាម នេះគឺមិនប្រាកដប្រជា ដូច្នេះជនជាតិអង់គ្លេសបានសម្រេចចិត្តកម្ចាត់ពួកគេដោយគ្រប់មធ្យោបាយ។

គាត់បានយករបៀបរស់នៅសកម្មជាមូលដ្ឋាន តាំងពីដំបូងដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងចុះឈ្មោះចូលរៀនហែលទឹក។ នៅពេលដែលសុខភាពរបស់គាត់អនុញ្ញាត គាត់បានចាប់ផ្តើមរៀបចំសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុង ដោយរត់ចម្ងាយខ្លីជារៀងរាល់ថ្ងៃ បង្កើនការថតរៀងរាល់ 3 ថ្ងៃ ហើយបន្ទាប់មកបន្ថែមការជិះកង់ និងការជិះទូកកាយ៉ាក់។ គាត់អាចស្រកទម្ងន់បាន ១៥៩ គីឡូក្រាម។

ដេវីឌ ស្ម៊ីធ

ជំនឿ​របស់​មនុស្ស​ជា​ទី​ស្រឡាញ់​បាន​ជួយ​ដាវីឌ​ជំនះ​ការ​ចង់​បាន​របស់​គាត់​ដែល​ចង់​ញ៉ាំ​ច្រើន ហើយ​ស្រក​បាន 182 គីឡូក្រាម... ដោយប្រើគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវខណៈពេលដែលកំពុងធ្វើការយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណគាត់បានស្រកទម្ងន់ពី 285 គីឡូក្រាម។

រឿងសម្រកទម្ងន់របស់ David Smith គឺដក 180 គីឡូក្រាម។ រូបថតមុន និងក្រោយពេលសម្រកទម្ងន់

ឧបករណ៍ដែលគាត់ចូលចិត្តនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណគឺម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ និងកង់ហាត់ប្រាណ។ 4 ឆ្នាំនៃការខិតខំប្រឹងប្រែងដោយខ្លួនឯងបាននាំឱ្យគាត់ឡើងទម្ងន់ 100 គីឡូក្រាមនិងអាជីពជាគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន។ ស្បែកដែលយារធ្លាក់ត្រូវតែវះកាត់។

លោក Michael Hebranko

ទំងន់ដើមរបស់ Michael គឺ 411 គីឡូក្រាម។ ដោយបានទៅដល់មន្ទីរពេទ្យ St. Luke's Hospital ក្នុងទីក្រុងញូវយ៉ក ជាមួយនឹងសូចនាករបែបនេះ គាត់បានក្លាយជាវួដរបស់អ្នកហាត់ប្រាណដ៏ល្បីល្បាញ Richard Simmons ។ គាត់បានធ្វើឱ្យគាត់ជារបបអាហារផ្ទាល់ខ្លួន និងផែនការហាត់ប្រាណ អរគុណដែល Michael ស្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 19 ខែ។ គាត់​បាន​យក​ខ្លាញ់​ចេញ​ខ្លះ​ដោយ​ការ​វះកាត់ ហើយ​ជា​លទ្ធផល​មាន​ទម្ងន់ ៩១ គីឡូក្រាម។

លោក Manuel Urib

រឿងសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងរូបថតមុន និងក្រោយ Manuel បានចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការវះកាត់បបូរមាត់ដែលបរាជ័យ នៅពេលដែលកូនកណ្តុរត្រូវបានខូចខាតដោយសារកំហុសរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត ដែលនាំឱ្យមានដុំសាច់ទម្ងន់ 100 គីឡូក្រាម។ ភាពមិនស្មើគ្នានៃរាងកាយនិងទម្ងន់ជិត 600 គីឡូក្រាមមិនអនុញ្ញាតឱ្យគាត់ក្រោកពីគ្រែទេ។

សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ គាត់បានប្រើជំនួយពីវេជ្ជបណ្ឌិត Barry Sears ដែលបានធ្វើឱ្យគាត់មានរបបអាហារ និងកាលវិភាគហ្វឹកហាត់។ វាត្រូវបានផ្អែកលើកម្មវិធី Zone Diet ដែលជាគោលការណ៍ដែលផ្អែកលើសមាមាត្រនៃ BJU 30/30/40 ។ នៅទីបំផុតតម្លៃថាមពលនៃអាហាររបស់ Manuel មិនលើសពី 1700 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។

អស់រយៈពេល 5 ឆ្នាំទម្ងន់របស់គាត់បានថយចុះ 277 គីឡូក្រាម។

លោក Patrick Duel

សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព Patrick បានធ្វើការវះកាត់ក្រពះដំបូង បន្ទាប់មកបូមបបូរមាត់ និងដកស្បែកចេញ។ មុនពេលនោះគាត់បានអង្គុយលើរបបអាហារ 1200 kcal ដែលកំណត់ដោយវេជ្ជបណ្ឌិតសម្រាប់ពេលខ្លះដើម្បីលុបបំបាត់ហានិភ័យនៃការស្លាប់អំឡុងពេលប្រតិបត្តិការ។

បន្ទាប់ពីចេញពីមន្ទីរពេទ្យ គាត់ចាប់ផ្តើមដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ គាត់អាចស្រកបាន 318 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 1 ឆ្នាំជាមួយនឹងទម្ងន់ដំបូង 486 គីឡូក្រាម។

Rosalie Bradford

Richard Simmons ដ៏ល្បីល្បាញរួចទៅហើយបានចូលរួមក្នុងការសម្រកទម្ងន់របស់ស្ត្រីអាមេរិក។ អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភបានទាក់ទងនាងផ្ទាល់ ហើយបន្ទាប់ពីការហៅទូរស័ព្ទបានផ្ញើកញ្ចប់មួយដែលមានមេរៀនវីដេអូ និងផែនការអាហារូបត្ថម្ភ។ លំហាត់ដំបូងគឺការទះដៃសាមញ្ញ ចលនាតែមួយគត់ដែល Rosalie អាចប្រើបាន។ ដូច្នេះក្នុងមួយឆ្នាំនាងស្រកបាន 190 គីឡូក្រាម។

ក្រោយ​ពី​បាន​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​កាយ​សម្បទា​ហើយ នាង​ស្រក​ទម្ងន់ ២២៦​គីឡូក្រាម​ទៀត។ ការបាត់បង់សរុបគឺ 416 គីឡូក្រាម។

ចន ប្រូវើរ មីនណច

គាត់បានទទួលរងពីការហើមធ្ងន់ធ្ងរនៃរាងកាយ - ក្នុងចំណោម 635 គីឡូក្រាមប្រហែល 400 គីឡូក្រាមគឺរាវ។ ខ្ញុំបានព្យាយាមកែលម្អសុខភាពខ្លួនឯង បន្ទាប់ពីចំណាយពេលខ្លះលើរបបអាហារ 500 kcal បន្ទាប់មកខ្ញុំក៏បាត់បង់កម្លាំង ហើយចូលគេង។

បន្ទាប់ពីសម្រាកនៅមន្ទីរពេទ្យគាត់ត្រូវបានគេដាក់ក្នុងម៉ឺនុយ 1200 kcal ហើយក្នុងពេលតែមួយគាត់ស្រកទឹកត្រឹមតែ 5-6 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ បន្ទាប់ពី 16 ខែគាត់បានស្រក 419 គីឡូក្រាម។

រឿងដ៏អស្ចារ្យរបស់មនុស្សដែលស្រកទម្ងន់ក្រោយ 50 ឆ្នាំ។

មិនសូវមានរឿងច្រើនទេអំពីអ្នកដែលស្រកទម្ងន់ក្រោយ 50 ឆ្នាំ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានមនុស្សមួយចំនួនដែលអាយុមិនមែនជាហេតុផលសម្រាប់ការបោះបង់ក្តីស្រមៃរបស់ពួកគេ ហើយរូបថតរបស់ពួកគេជាមួយនឹងលទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់អាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងសាធារណៈ។ នៅអាយុនេះ មានតែមនុស្សមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះដែលរក្សាបាននូវសុខភាពគ្រប់គ្រាន់ ប៉ុន្តែពួកគេមិនប្រញាប់ប្រញាល់កម្ចាត់ផោនបន្ថែមទាំងនោះឡើយ ដោយហេតុផលថាខ្លាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។

លើសពីនេះទៅទៀតនៅអាយុនេះ៖

• ការរំលាយអាហារត្រូវបានថយចុះ - ទម្ងន់នឹងទៅឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• កង្វះនៃវីតាមីន, សារធាតុរ៉ែនិងធាតុមានប្រយោជន៍មិនអនុញ្ញាតឱ្យកាត់បន្ថយរបបអាហារ;
• អតុល្យភាពអ័រម៉ូន ឬអស់រដូវ ចាត់ទុកជាមោឃៈរាល់ការប៉ុនប៉ងសម្រកទម្ងន់។
• ការផ្លាស់ប្តូរណាមួយគួរតែត្រូវបានត្រួតពិនិត្យដោយវេជ្ជបណ្ឌិត - សីតុណ្ហភាពរាងកាយ, កូលេស្តេរ៉ុល, សម្ពាធឈាម, ជាតិស្ករក្នុងឈាម;
• ការស្ដារឡើងវិញពេញលេញនៃស្បែកគឺមិនអាចទៅរួចទេ;
• មានហានិភ័យនៃការរីករាលដាលនៃសរីរាង្គ។

ដូច្នេះ Natalya Kobzar នៅអាយុ ៥០ ឆ្នាំស្រកបាន ៥៥ គីឡូក្រាមដោយសារអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ៖ចាប់ផ្តើមត្រួតពិនិត្យមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារសមាមាត្រនៃផលិតផល KBZhU និង GI ។ បន្ទាប់ពីស្រកបាន 30 គីឡូក្រាមដំបូង ខ្ញុំចាប់ផ្តើមចូលក្លឹបហាត់ប្រាណ អាងហែលទឹក និងថ្នាក់ក្រុមគ្រប់ប្រភេទ។ វា​ត្រូវ​ចំណាយ​ពេល ៨ ខែ​ដើម្បី​សម្រេច​បាន​លទ្ធផល។

Kim Wright ជនជាតិអង់គ្លេសនៅអាយុ 55 ឆ្នាំបានស្រកបាន 20 គីឡូក្រាម។ មូលហេតុ​ដែល​នាង​ឡើង​ទម្ងន់​លើស​គឺ​នាង​ស្រលាញ់​នំសាំងវិច ភីហ្សា អាហារ​រហ័ស។ ជំហានដំបូងនៅលើផ្លូវឆ្ពោះទៅរកភាពសុខដុមរមនាសម្រាប់នាងគឺការបរិច្ចាគ 8 ថ្នាក់ដោយឥតគិតថ្លៃនៅក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណ។

ចំណាប់អារម្មណ៍មួយបានកើតឡើង ហើយនាងបានកែប្រែរបបអាហាររបស់នាង ដោយជំនួសអាហារដែលមិនល្អទាំងអស់ជាមួយនឹងអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ នាងញ៉ាំអាហារតូចៗចំនួនប្រាំមួយក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាត្រូវចំណាយពេល 8 ខែរបស់នាងដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពសុខដុមរមនាចាំបាច់។

Carolyn Brumfield ដោយចងចាំពីទម្រង់ពីមុនរបស់នាង បានសម្រេចចិត្តសម្រកទម្ងន់នៅអាយុ 59 ឆ្នាំ។ នៅក្នុងដំណើរការនេះ នាងត្រូវបានជួយយ៉ាងខ្លាំងដោយគ្រូបង្វឹកដែលបានជួល និងអ្នកផ្តល់អាហារូបត្ថម្ភ។ ខ្ញុំត្រូវបោះបង់ចោលការញៀនចម្បងរបស់នាង - គ្រឿងស្រវឹងនិងបង្អែម។ នាង​បាន​ចាប់​ផ្តើម​រៀប​ចំ​ផែន​ការ​មុខ​ម្ហូប​របស់​នាង​ទុក​ជា​មុន 2 សប្តាហ៍​ពី​កីឡា​ដែល​នាង​មាន​ចំណូល​ចិត្ត​លើ​ការ​លើក​ទម្ងន់ រត់ និង​ប្រដាល់។ អស់រយៈពេល 10 ខែនាងស្រកបាន 30 គីឡូក្រាម។

Susie Smith អាយុ 75 ឆ្នាំជាអ្នកចូលនិវត្តន៍ម្នាក់បានលង់ស្នេហ៍ជាមួយបុរសម្នាក់ហើយសម្រេចចិត្តផ្លាស់ប្តូរខ្លួនឯងទាំងស្រុង។ នាងបានចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ រាំ និង Pilates ហើយក្នុងរយៈពេល 6 ខែនាងស្រកបាន 30 គីឡូក្រាម។

Galina Kuznetsovaនៅអាយុ 54 ឆ្នាំនាងស្រកបាន 33 គីឡូក្រាម។ អាថ៌កំបាំងនៃភាពជោគជ័យរបស់នាងគឺអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ ការទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់ (2.5-3 លីត្រ)។ ដើម្បីកុំឱ្យភ្លេចផឹករាវ និងទទួលទានអាហារមិនលឿន ឬយឺតជាងពេលកំណត់ នាងបានកំណត់ការរំលឹកខ្លួនឯងនៅលើទូរស័ព្ទរបស់នាង។

Jeffrey Life នៅអាយុ 59 ឆ្នាំបានឃើញកម្មវិធីប្រកួតប្រជែងពីអត្តពលិកនិងអ្នកនិពន្ធ Bill Phillips ដែលមានប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភនិងការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល 12 សប្តាហ៍។ វាមានរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងអាហារ GI ដោយលេបថ្នាំបំប៉នឯកទេស។

នេះបានលុបបំបាត់ទាំងស្រុងនូវការញៀនដែលចូលចិត្តរបស់ Jeffrey - ស្រាបៀរពីរបបអាហារ ប៉ុន្តែគាត់បានយល់ព្រមចំពោះការលះបង់បែបនេះ។ ក្រោមការណែនាំពីគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន គាត់បានចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ដោយបានជាប់គាំងក្នុងកម្មវិធី ហើយបន្ទាប់ពីបីខែគាត់អាចស្រកបាន 25 គីឡូក្រាម។

Paul Mason នៅអាយុ 57 ឆ្នាំស្រកបាន 305 គីឡូក្រាម។ វាត្រូវចំណាយពេល 6 ឆ្នាំហើយអរគុណចំពោះសេចក្តីស្រឡាញ់ដែលបានយកឈ្នះគាត់នៅអាយុនេះ។ ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផល គាត់ត្រូវធ្វើការវះកាត់ក្រពះ ព្រោះក្នុងរយៈពេល 30 ឆ្នាំនៃការញ៉ាំជាបន្តបន្ទាប់ បរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់គាត់គឺ 20,000 ។

សូមអរគុណចំពោះការនេះគាត់បានកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារយ៉ាងខ្លាំងហើយញ៉ាំ 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ: សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនិងអាហារថ្ងៃត្រង់ / អាហារពេលល្ងាច។

ដោយសារ​ការ​ញ៉ាំ​ច្រើន និង​របៀប​រស់នៅ​មិនសូវ​ស្រួល ដាយអាណា ណៃ​ឡ័​រ មាន​ទម្ងន់​១៨០​គីឡូក្រាម នៅ​អាយុ​៦៣​ឆ្នាំ​។ការព្យាយាម​ប្រកាន់ខ្ជាប់​នូវ​របប​អាហារ​តែង​តែ​បរាជ័យ​ដោយ​សារ​តែ​មិន​បាន​ទទួល​លទ្ធផល​រហ័ស និង​ការ​បែក​បាក់។

ការផ្លាស់ប្តូររបស់នាងត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយសម្រង់ពីរឿងភាគទូរទស្សន៍ដែលនាងចូលចិត្ត ហើយនៅថ្ងៃបន្ទាប់នាងបានកំណត់ដើម្បីធ្វើការដោយខ្លួនឯង។ ដោយបានធ្វើឱ្យអាហាររូបត្ថម្ភរបស់នាងមានលក្ខណៈធម្មតា និងអនុវត្ត 10,000 ជំហានជារៀងរាល់ថ្ងៃ នាងបានស្រកទម្ងន់ជាង 90 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។

Nadezhda Korableva ដែលមិនអាចចូលទៅក្នុងរដូវកាលទី 3 នៃគម្រោងសម្រកទម្ងន់នោះមិនបានអស់សង្ឃឹមទេហើយស្រកបាន 60 គីឡូក្រាមនៅអាយុ 60 ឆ្នាំនៅក្នុង "ក្រុមគាំទ្រ" នៃកម្មវិធី។ ដោយប្រើបច្ចេកទេសដែលបង្ហាញនៅលើអេក្រង់ - ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ គន្លឹះ - នាងបានបញ្ចប់ការប្រយុទ្ធលើសទម្ងន់របស់នាងដោយជោគជ័យ។ ទំងន់ដំបូងគឺ 158 គីឡូក្រាមជាមួយនឹងកម្ពស់ 172 សង់ទីម៉ែត្រ។

រឿងសម្រកទម្ងន់ជាមួយរូបថតមុន និងក្រោយ ជំរុញចិត្តមនុស្សដែលមានឆន្ទៈខ្សោយបានយ៉ាងល្អ ដូច្នេះការមើលឃើញគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យ។

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភទូទាំងពិភពលោកយល់ស្របថា បើគ្មានការកែសម្រួលឥរិយាបថទទួលទានត្រឹមត្រូវទេ មនុស្សម្នាក់ សូម្បីតែផ្ទុកថាមពលខ្លាំងក៏ដោយ ក៏មិនអាចស្រកទម្ងន់ និងកម្ចាត់បរិមាណបានដែរ។ ដូចគ្នានេះផងដែរដោយទទួលបានផោនបន្ថែមម្តងអ្នកនឹងត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការកំណត់របបអាហារពេញមួយជីវិតរបស់អ្នកដើម្បីកុំឱ្យត្រលប់ទៅទំហំធំវិញ។

ការណែនាំរបស់អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពអាចត្រូវបានបែងចែកជាចំណុចជាច្រើន។

ប្រព័ន្ធដែលផ្តល់ដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ក្រុមមនុស្សផ្សេងៗគ្នា

មើល	អ្វីដែលចាំបាច់	អ្នកណាសាកសម	ផលវិបាក
របបអាហារម៉ូណូ	ឧបមាថាអ្នកញ៉ាំអាហារតែមួយប្រភេទ។	អ្នកដែលមានប្រតិកម្មទៅនឹងអាហារមួយចំនួនធំ ឬអ្នកដែលស្វែងរកលទ្ធផលរហ័ស។	ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់យូរ វាអាចរំខានដល់ការងារនៃមុខងាររាងកាយទាំងអស់ ដោយសារតែកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ។
កាឡូរីទាប	កំណត់ការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃដល់ 1200 kcal ។	ស្ត្រីរហូតដល់ ១៥៥ ស។	ការថយចុះនៃការរំលាយអាហារ ការរំខានដល់ការងាររបស់សរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់។
ប្រូតេអ៊ីន	ការទទួលទានធាតុមានប្រយោជន៍តែជាមួយអាហារដែលមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនច្រើន។	អត្តពលិក និងអ្នកហាត់កាយវប្បកម្មកំឡុងពេលប្រកួត។	ការរំខាននៃប្រព័ន្ធ endocrine និងទឹកនោម កង្វះថាមពល។
កាបូអ៊ីដ្រាត	បញ្ជីមុខម្ហូបត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយបន្លែ ផ្លែឈើ ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផលិតផលទឹកដោះគោ។	អ្នកដែលត្រូវការការឡើងទម្ងន់ ឬការពារការរំខានដល់ក្រពះពោះវៀន។	ការផលិតឧស្ម័នកើនឡើង ការខ្វះលទ្ធផលក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ការធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺក្រពះពោះវៀនរ៉ាំរ៉ៃ។
អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។	មិនមានអាហារហាមឃាត់ទេមានតែការគណនាតម្លៃប្រចាំថ្ងៃរបស់ KBZHU ។	ដល់ទាំងអស់។	ប្រសិនបើអ្នកឈប់នៅជាប់នឹងវា ហើយចាប់ផ្តើមប្រើថាមពលលើសម្តងទៀត នោះទម្ងន់នឹងត្រលប់មកវិញ។
អាហារស្អាត	របប​អាហារ​រួម​បញ្ចូល​ទាំង​ផលិតផល​ធម្មជាតិ​ដែល​បាន​រៀបចំ​តាម​វិធី​ផ្សេង​ទៀត​ក្រៅ​ពី​ការ​ចៀន។	មនុស្សគ្រប់រូប និងជាពិសេសអ្នកដែលមានជំងឺរលាកក្រពះ។	ចាប់តាំងពីម៉ឺនុយគឺនៅជិតរបបអាហាររបស់មនុស្សធម្មជាតិ, មិនមានហានិភ័យនៃផលវិបាកឬជំងឺ។

ច្បាប់អាហារូបត្ថម្ភ

ការ​ទំពារ​ដោយ​គិត​ពិចារណា​គឺ​ល្អ​សម្រាប់៖

ក្រោយមកទៀតត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយអ្នកជំនាញខាងសរីរវិទ្យាជនជាតិអាមេរិក Horace Fletcher ។ តាមគំរូរបស់គាត់គាត់បានគណនាថាសម្រាប់អាហារនីមួយៗ យ៉ាងហោចណាស់ចលនាថ្គាមចំនួន 30 ត្រូវបានទាមទារ។ ដូច្នេះ​អាហារ​ត្រូវ​បាន​រុំ​ក្នុង​ទឹកមាត់​បាន​ល្អ​ហើយ​បំបែក​ក្នុង​ក្រពះ ហើយ​ដោយសារ​តែ​វា​ថាមពល​ច្រើន​ត្រូវ​បាន​ចំណាយ។

ធ្វើការ

វាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការដកគីឡូក្រាមចេញ ហើយវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយតឹងណែន និងជួយឱ្យស្បែកតឹងណែនដោយមិនបាច់ហាត់ប្រាណ។ ដូច្នេះអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភបន្ថែមលើការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យហាត់ប្រាណ។ វាអាចជាការដើរប្រចាំថ្ងៃរយៈពេល 20-180 នាទី ការហ្វឹកហាត់ cardio 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ឬការហ្វឹកហាត់កម្លាំង - 3 ដងសម្រាប់រយៈពេល 40-90 នាទី។

រាល់ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយគួរតែត្រូវបានត្រួតពិនិត្យដោយអ្នកឯកទេស៖

• អាហារូបត្ថម្ភ;
• គ្រូបង្វឹក;
• អ្នកជំនាញខាង endocrinologist;
• អ្នកព្យាបាលកាយសម្បទា។

ក្នុង​ការ​ព្យាយាម​ណា​មួយ​ផ្នែក​ដ៏​លំបាក​បំផុត​នឹង​ត្រូវ​កំណត់​ខ្លួន​ឯង​ដើម្បី​ជោគជ័យ។ ការសិក្សាអំពីជីវប្រវត្តិរបស់អ្នកដទៃ និងមើលរូបថតជាមួយនឹងលទ្ធផលនៃជ័យជំនះ អ្នកអាចពិចារណាខ្លួនឯងមួយជំហានកាន់តែខិតទៅជិតការសម្រកទម្ងន់។ ហើយដោយបានជ្រើសរើសប្រព័ន្ធអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងសកម្មភាពរាងកាយ វានឹងមិនពិបាកក្នុងការក្លាយជាស្លីមនោះទេ។

ទម្រង់អត្ថបទ៖ វ្ល៉ាឌីមៀមហា

វីដេអូ​រឿង​សម្រក​ទម្ងន់

រឿង​សម្រក​ទម្ងន់​មិន​គួរ​ឱ្យ​ជឿ​ទាំង ១០៖

នៅក្នុងបណ្តាញពិភពលោក នៅក្នុងសារព័ត៌មាន យើងឥឡូវនេះ ហើយបន្ទាប់មកបានជួបប្រទះនូវជម្រើសរបបអាហារជាច្រើនដែលមិនតែងតែមើលទៅហាក់ដូចជាមនុស្ស និងមានប្រសិទ្ធភាពចំពោះយើង ធ្វើឱ្យយើងសង្ស័យអំពីអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយ។ ជាអកុសលស្ទើរតែគ្រប់ស្ត្រីក្នុងជីវិតរបស់នាងត្រូវប្រឈមមុខនឹងការឡើងទម្ងន់លើស ដែលរារាំងនាងពីដំណើរទៅមុខ បង្កើនការគោរពខ្លួនឯង ភាពជឿជាក់ និងទាក់ទាញ។ សម្រាប់អ្នកខ្លះទម្ងន់លើសបែបនេះគឺត្រឹមតែពីរបីគីឡូក្រាមប៉ុណ្ណោះខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀត - រាប់សិបនាក់ដែលមិនងាយស្រួលក្នុងការដកចេញ។ ប្រសិនបើស្ត្រីមានទំងន់លើសច្រើននាងក្លាយទៅជាធ្លាក់ទឹកចិត្តចាប់យកភាពទុក្ខព្រួយរបស់នាងជាមួយម្សៅនិងផ្អែមដោយហេតុនេះនៅតែបន្ថែមគីឡូក្រាមអកុសល។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាដើរតាមផ្លូវនេះទេ។ តារា​បរទេស​ឥឡូវ​នេះ​ហើយ​បន្ទាប់​មក​បង្ហាញ​អព្ភូតហេតុ​នៃ​ការ​គ្រប់គ្រង​ខ្លួន​ឯង​ហើយ​ស្រក​ទម្ងន់​មិន​គួរ​ឱ្យ​ជឿ។ មានស្ត្រីនៅក្នុងប្រទេសរបស់យើង ដែលគំរូបំផុសគំនិតមនុស្សរាប់លាននាក់ ជួយឱ្យយល់ថារាងកាយមនុស្សអាចធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង និងសូម្បីតែបន្តិចទៀត។ យើងនឹងលះបង់ការពិនិត្យឡើងវិញនៅថ្ងៃនេះចំពោះរឿងរ៉ាវរបស់ក្មេងស្រីដែលបានស៊ូទ្រាំនឹងទម្ងន់លើសហើយមានរូបរាងដ៏អស្ចារ្យក្លាយជាឧទាហរណ៍សម្រាប់ជនរួមជាតិ។

ការសម្រកទម្ងន់ពិតប្រាកដរបស់ Tatiana Rybakova: ដក 55 គីឡូក្រាម

វីរនារីទីមួយរបស់យើងបានបង្ហាញឱ្យឃើញមិនត្រឹមតែចំពោះខ្លួននាងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងចំពោះអ្នកដែលនៅជុំវិញនាងផងដែរ ដែលជា axiom ល្បីថារបបអាហារមានតុល្យភាព ការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់ ហើយសំខាន់បំផុត - បំណងប្រាថ្នាដ៏អស្ចារ្យនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីសម្រកទម្ងន់ពាក់កណ្តាលដែលមិនចាំបាច់។ . Tatiana Rybakova ត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានពិការខួរក្បាលនៅពេលកើត។ ឪពុកម្តាយរបស់នាងបានសម្រេចចិត្តធ្វើឱ្យកូនស្រីរបស់ពួកគេមានសុខភាពល្អតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយរហូតដល់ដើមឆ្នាំសិក្សា នាងបានរស់នៅខាងក្រៅទីក្រុង ដោយញ៉ាំផលិតផលធម្មជាតិទាំងស្រុង រួមទាំងសាច់ ទឹកដោះគោ និងនំដុត។ មិន​បាច់​និយាយ​ទេ លុះ​ដល់​អាយុ​១៤​ឆ្នាំ នាង​មាន​ទម្ងន់​ជាង​១០០​គីឡូក្រាម។ ហើយហេតុផលសម្រាប់រឿងនេះមិនត្រឹមតែជាអាហារល្អប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងចំអកពីមិត្តរួមថ្នាក់ផងដែរ ភាពជូរចត់ដែល Tanya ចាប់យកបង្អែម។ នៅពេលដែលក្មេងស្រីប្រឈមមុខនឹងការដកដង្ហើមខ្លីៗដែលអមជាមួយនាងកំឡុងពេលឡើងជណ្តើរធម្មតា នាងបានធ្វើការសម្រេចចិត្តដ៏សំខាន់មួយ - វាដល់ពេលហើយដើម្បីបោះចោលដុំទម្ងន់។

របបអាហារគ្រប់ប្រភេទដែល Tatiana បានព្យាយាម ទោះបីជាពួកគេបានជួយក៏ដោយ ប៉ុន្តែជារឿយៗនាំឱ្យក្មេងស្រីខូចចិត្ត។ បន្ទាប់មកនាងបានសួរសំណួរថាតើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់ហើយក្នុងពេលតែមួយមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពសុខុមាលភាពនិងអារម្មណ៍ទេ? បន្ទាប់ពីអានអក្សរសិល្ប៍ដ៏ឈ្លាសវៃជាច្រើន Tatyana បានបង្កើតរបបអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាងបន្តិចម្តង ៗ ដែលគោរពតាមច្បាប់នៃអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាព។ Tanya បានចាប់ផ្តើមគណនាដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវបរិមាណប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលត្រូវការទទួលទាន វាត្រូវគ្នាទៅនឹងប៉ារ៉ាម៉ែត្រ និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់ក្មេងស្រី។ យោងតាម ​​Tatiana ប្រព័ន្ធរបស់នាងគឺសាមញ្ញណាស់: នាងបានញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញនិងប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនិងអាហារថ្ងៃត្រង់ហើយមានតែប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចប៉ុណ្ណោះ។ ចំពោះបង្អែម Tanya បានអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួននាងតិចតួចណាស់ហើយមានតែនៅពេលថ្ងៃប៉ុណ្ណោះហើយអាហារចុងក្រោយដែលនាងបានគណនាដូច្នេះវានឹងមានយ៉ាងហោចណាស់បីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

ប្រសិនបើដំបូងឡើយ Tatyana មិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណទេ ចាប់តាំងពីនាងបានសិក្សា និងធ្វើការក្នុងពេលតែមួយ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការសិក្សានៅសកលវិទ្យាល័យ ក្មេងស្រីនេះបានចុះឈ្មោះចូលរៀននៅមជ្ឈមណ្ឌលហាត់ប្រាណ ជាកន្លែងដែលនាងផ្តោតលើការហ្វឹកហាត់ cardio និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ ជាលទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់ដ៏អស្ចារ្យ - ក្នុងរយៈពេល 4 ឆ្នាំ Tatiana បានបោះចោល 55 គីឡូក្រាម - ក្មេងស្រីត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យវះកាត់ដែលធ្វើការរឹតបន្តឹងស្បែក ដែលជារឿងមិនអាចខ្វះបាន។

ឥឡូវនេះ Tatyana Rybakova មិនត្រឹមតែជាម្ចាស់ដ៏រីករាយនៃរាងស្លីមប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជាអ្នកសរសេរវីដេអូដ៏ពេញនិយម អ្នកនិពន្ធសៀវភៅ គន្លឹះជាច្រើនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លឿន និងមានសមត្ថភាព។ ច្បាប់សំខាន់ៗដែល Tanya ផ្តល់ដំបូន្មានដល់ក្មេងស្រីទាំងអស់ដែលចង់សម្រកទម្ងន់ត្រូវអនុវត្តតាមគឺការកំណត់គោលដៅជាក់លាក់មួយ ជ្រើសរើសរបបអាហារដែលគិតគូរពីទិន្នន័យផ្ទាល់ខ្លួន ក៏ដូចជាការជឿជាក់លើខ្លួនឯងផងដែរ។

រឿងរ៉ាវនៃការសម្រកទម្ងន់ពិតប្រាកដរបស់ Mila Gritsenko: ដក 38 គីឡូក្រាម

តាំងពីកុមារភាពមក Mila Gritsenko លេចធ្លោសម្រាប់ទម្រង់ដ៏អស្ចារ្យនិងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍របស់នាងដែលនេះនាំឱ្យមានការពិតដែលថានៅអាយុ 14 ឆ្នាំនាងមានទម្ងន់ 70 គីឡូក្រាមទោះបីជាកម្ពស់របស់នាងមិនលើសពី 154 សង់ទីម៉ែត្រក៏ដោយហើយនៅពេលនាងដំបូង។ ធ្លាក់ក្នុងអន្លង់ស្នេហ៍ នាងសម្រេចចិត្តផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាព។ ម្យ៉ាងទៀត កម្មវត្ថុ​នៃ​ក្តី​ស្រឡាញ់​របស់​នាង​មិន​តបស្នង​វិញ​ឡើយ ដោយ​បង្ហាញ​ថា ដំបូង​ឡើយ​នារី​ស្រក​ទម្ងន់​រាប់សិប​គីឡូក្រាម ។ Mila បានសាកល្បងរបបអាហារពណ៌ទឹកក្រូច ដែលនាំឱ្យនាងទៅជា hypervitaminosis ការអត់ឃ្លាន ដែលបណ្តាលឱ្យដួលសន្លប់ និងខ្សោយឥតឈប់ឈរ ថ្នាំបញ្ចុះលាមក និងថ្នាំពិសេស ថ្នាំ psychotropic និង enemas ប៉ុន្តែមិនមានលទ្ធផលទេ។

នៅពេលដែលនាងបានជួបអនាគតស្វាមីរបស់នាងដែលស្រឡាញ់នាងក្នុងទម្ងន់ណាមួយនិងហាមឃាត់នាងមិនឱ្យសម្រកទម្ងន់នោះជីវិតរបស់ក្មេងស្រីនេះបានផ្លាស់ប្តូរទាំងស្រុងបន្ទាប់ពី 4 ឆ្នាំ Mila មានផ្ទៃពោះ។ នាងចាប់ផ្តើមញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅពេលយប់ ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនទូទៅ នៅពេលដែលនាងចេញពីមន្ទីរពេទ្យ ទម្ងន់របស់ក្មេងស្រីឡើងដល់ 90 គីឡូក្រាម។ Mila ចាប់​ផ្ដើម​មើល​ទៅ​ដូច​ស្ត្រី​វ័យ​កណ្តាល​ម្នាក់​ដែល​មិន​ចេះ​មើល​ស្រាល ការ​ឆ្លុះ​កញ្ចក់​មិន​សម​នឹង​នាង​ទាល់​តែ​សោះ។ Mila បានងាកទៅរករបបអាហារធម្មតាដែលពាក់ព័ន្ធនឹងអាហារសម្រន់តូចៗ ប៉ុន្តែញឹកញាប់តាមម៉ោង។ លទ្ធផលគឺ ស្រកទម្ងន់ ៣៦ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៥ ខែ ... ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដែរ Mila បានបង្កើតប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាង ដែលមានបំណងមិនត្រឹមតែសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់មនុស្សម្នាក់ ក៏ដូចជាការលុបបំបាត់ការញៀនអាហារផងដែរ។

លទ្ធផល​នៃ​ការ​ងារ​ពិត​ជា​អស្ចារ្យ​ណាស់​ដែល​នារី​ដែល​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់​បាន​ទាក់​ទង​ទៅ Mila ដើម្បី​សុំ​យោបល់។ យូរ ៗ ទៅនាងដឹងថានាងអាចធ្វើឱ្យសម្រេចបាននូវអាជីពរបស់នាងបានបញ្ចប់ការសិក្សាពីសាលាសម្បទាបានបើកស្ទូឌីយោសម្រកទម្ងន់ពិតប្រាកដរបស់នាងហើយបានសរសេរសៀវភៅដែលមានរូបមន្ត "ញ៉ាំនិងសម្រកទម្ងន់ជាមួយ Mila Gritsenko" ។ ឥឡូវនេះនាងធ្វើសិក្ខាសាលាលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នកនិពន្ធ រៀបចំកម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់តារា និងក្មេងស្រីធម្មតា កែលម្អវិធីសាស្រ្តរបស់នាង។ ក្នុងចំណោមគន្លឹះពី Mila ខាងក្រោមនេះអាចត្រូវបានសម្គាល់: ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងថេរជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃទម្ងន់ការងារ ការហ្វឹកហាត់ cardio របបអាហារត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងអាហារ 4-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ការប្រើ scrub កាហ្វេ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាហាររូបត្ថម្ភកីឡា។

ការសម្រកទម្ងន់ពិតប្រាកដរបស់ Sony Rudenko: ដក 20 គីឡូក្រាម

Sonya Rudenko គឺជាក្មេងស្រីដែលមានថ្ពាល់ធំនៅមតេយ្យ។ ថ្វីត្បិតតែក្នុងវ័យសិក្សា នាងមិនត្រូវបានគេចំអកដោយសារតែទម្ងន់លើសរបស់នាង ហើយនៅពេលនាងបញ្ចប់ការសិក្សា នាងបានរកឃើញរាងស្អាតទាំងអស់ ដោយសារការរឹតបន្តឹងលើអាហារូបត្ថម្ភ និងការរត់ ក្រោយពេលបញ្ចប់ការសិក្សា បញ្ហាឡើងគីឡូ។ នៅតែវ៉ានាង។ ដំបូង​ឡើយ ទម្ងន់​បាន​មក​បន្តិច​ម្ដងៗ បន្ទាប់​មក​វា​ចាប់​ផ្ដើម​កើន​ឡើង​កាន់​តែ​លឿន។ Sonya ថែមទាំងត្រូវបានសរសេរកូដជាពិសេសសម្រាប់អាហារ បន្ទាប់ពីការធ្វើពុតជា នាងត្រូវបានគេផ្តល់ការណែនាំជាវិធីសាស្រ្តជាមួយនឹងរបបអាហារធម្មតា ដែលនាងប្រកាន់ខ្ជាប់ ប៉ុន្តែក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត។

ក្មេងស្រីនេះបានសាកល្បងរបបអាហារជាច្រើន ហើយថែមទាំងព្យាយាមធ្វើកីឡាដែលនាងមិនចូលចិត្ត ប៉ុន្តែគ្មានអ្វីជួយបានទេ។ នៅពេលដែលលទ្ធផលត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយរបបអាហារ "វិមានក្រឹមឡាំង" ដ៏ពេញនិយមដែល Sonya សប្បាយចិត្តមិនចេះចប់ប៉ុន្តែយូរ ៗ ទៅទម្ងន់បានឈប់ធ្លាក់ចុះហើយនៅចំណុចខ្លះថែមទាំងកើនឡើងទោះបីជាមានការឧស្សាហ៍អនុវត្តតាមច្បាប់នៃកម្មវិធីក៏ដោយ។ បន្ទាប់មក Sonya Rudenko បានប្តូរទៅឈីក្រុម Fulham ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងសាច់មាន់ឆ្អិន ដែលជួយឱ្យនាងឈានដល់តួលេខដែលចង់បាន 50 គីឡូក្រាម។ ការរក្សាទម្ងន់បែបនេះមិនមែនជារឿងងាយស្រួលនោះទេ សម្រាប់ សូនីតា ត្រូវស្វែងរកផលិតផលអាហារបំប៉នជាច្រើន និងអាហារដែលមានកាឡូរីទាបដោយផ្អែកលើពួកគេ។ ក្មេងស្រីនេះបានលង់ស្នេហ៍នឹងត្រី ស៊ុត និងបន្លែ ដែលបច្ចុប្បន្នបង្កើតជាផ្នែកសំខាន់នៃមុខម្ហូបរបស់នាង រួមជាមួយនឹងគ្រាប់ ផ្លែបឺរ និងគ្រាប់ពូជ flax ។

ឥឡូវនេះ Sonya កំពុងសរសេរប្លុកដោយជោគជ័យ ដែលនេះជាគំរូសម្រាប់ស្ត្រីជាច្រើន។ នាង​ជួយ​ពួក​គេ​ឱ្យ​ស្រក​ទម្ងន់​យ៉ាង​ពិត​ប្រាកដ និង​ស្វែង​រក​ជីវិត​ថ្មី​ក្នុង​រាង​ស្លីម​ថ្មី។

Sasha Versailles និងរឿងរ៉ាវនៃការសម្រកទម្ងន់ពិតប្រាកដរបស់នាង: ដក 20 គីឡូក្រាម

វាហាក់ដូចជាថាជាមួយនឹងកម្ពស់ 176 សង់ទីម៉ែត្រទម្ងន់ 73 គីឡូក្រាមហាក់ដូចជាមិនធំពេកទេប៉ុន្តែសម្រាប់ Sasha Versailles កាលពីពីរឆ្នាំមុនវាជាក់ស្តែងនិងមិនសប្បាយចិត្ត។ នាងបានសាកល្បងរបបអាហារផ្សេងៗគ្នា ប៉ុន្តែទម្ងន់នៅតែដដែល។ ដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់លើសនៅលើពោះ និងភ្លៅ នាងបានរកឃើញគ្រូបង្ហាត់ដ៏អស្ចារ្យម្នាក់ ដែលនាងក៏លង់ស្នេហ៍ដែរ។ ការ​លើក​ទឹក​ចិត្ត​បែប​នេះ​បាន​បំពេញ​ការងារ​របស់​ខ្លួន។ ឥឡូវនេះក្មេងស្រីមិនអាចស្រមៃថាជីវិតដោយគ្មានកីឡានិងសកម្មភាពរាងកាយទេហើយគ្រូបង្វឹកដែលជាស្វាមីរបស់នាងក៏គាំទ្រ Sasha នៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាង។

ឥឡូវនេះ Sasha Versailles រក្សាទំព័រមួយនៅលើបណ្តាញសង្គមដែលលើកទឹកចិត្ត និងបំផុសគំនិតមនុស្សរាប់ពាន់នាក់ឱ្យធ្វើការសម្រកទម្ងន់។ Sasha និយាយ​ថា អាថ៌កំបាំង​សំខាន់​នៅ​ទី​នេះ​គឺ​ការ​លត់ដំ​ខ្លួន​ឯង។ អាហារូបត្ថម្ភ និងលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ គឺជាអ្វីដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់បាន ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់ចុះចាញ់ និងមិនបណ្តោយខ្លួននោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវស្វែងរកកម្លាំងដើម្បីធ្វើការ។ អ្វី​ដែល​មើល​ទៅ​ពិបាក​ពី​ដំបូង​នឹង​ក្លាយ​ជា​ទម្លាប់។ ហើយ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​អាច​រក​អ្នក​ណែនាំ​ដ៏​ល្អ​ម្នាក់​ដែល​នឹង​ប្រាប់​អ្នក​ថា​ត្រូវ​ផ្លាស់ទី​ក្នុង​ទិសដៅ​ណា​នោះ​ជោគជ័យ​គឺ​ត្រូវ​បាន​ធានា។

សម្រាប់អ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមផ្លូវលំបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ Sasha Versailles ផ្តល់ដំបូន្មានមួយចំនួន៖

• វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជៀសវាងរបបអាហារតឹងរឹង, ប៉ុន្តែវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីបង្កើតអាហាររូបត្ថម្ភនិងលេងកីឡា;
• អាកប្បកិរិយាត្រឹមត្រូវគឺត្រូវបានទាមទារ ដែលអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ដូចជាអ្នកកំពុងបដិសេធខ្លួនឯងនូវភាពរីករាយ និងដាក់កម្រិតខ្លួនឯងចំពោះអាហារឆ្ងាញ់ៗ។
• វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកកីឡាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដែលអ្នកនឹងរីករាយនឹងការហ្វឹកហាត់។

Marina Kashkarova: ដក 35 គីឡូក្រាម

Marina Kashkarova ពីកុមារភាពមិនមានភាពស្គមស្គាំងទេនៅអាយុ 15 ឆ្នាំជញ្ជីងបង្ហាញពីតួលេខ 75 គីឡូក្រាមហើយសូម្បីតែក្រោយមកនាងបានបកប្រែការតិះដៀលទាំងអស់នៅក្នុងអាសយដ្ឋានរបស់នាងជារឿងកំប្លែងដោយមិនបង្ហាញពីការឈឺចាប់របស់នាង។ ក្មេងស្រីនេះបានព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ដោយវិធីដ៏លំបាក៖ ទាំងនាងអង្គុយលើផ្លែប៉ោមទាំងស្រុង បន្ទាប់មកនាងត្រូវបានកំណត់ទាំងស្រុងត្រឹមតែទឹកប៉ុណ្ណោះ។ ជាការពិតណាស់ របបអាហារបែបនេះប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងសុខុមាលភាព ហើយស្នាមសង្វារបានលេចឡើង។ នៅអាយុ 19 ឆ្នាំ Marina បានរៀបការ ហើយបន្ទាប់មកមានផ្ទៃពោះ ហើយដូចជាម្តាយដែលរំពឹងទុកទាំងអស់ ឡើងទម្ងន់យ៉ាងច្រើន។ នៅពេលនាងចេញពីមន្ទីរពេទ្យ ទម្ងន់របស់ក្មេងស្រីនោះមានដល់ទៅ 92 គីឡូក្រាម ដែលនាងនឹងបោះចោលក្នុងពេលដ៏ខ្លីខាងមុខនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សុបិនបែបនេះមិនត្រូវបានកំណត់ឱ្យក្លាយជាការពិតនោះទេ ទម្ងន់ទើបតែនឹងមកដល់ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងដង្ហើមខ្លីដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងវាភ្លាមៗ ដែលបន្តរយៈពេលបីឆ្នាំទៀត។

ថ្ងៃមួយ ម៉ារីណា គិតក្នុងចិត្តថា ចុះបើកូនប្រុសនាងខ្មាស់ម្តាយ ទម្រង់ដ៏គួរឲ្យចាប់អារម្មណ៍របស់នាង ធ្វើម៉េច? នៅខាងក្នុង អ្វីគ្រប់យ៉ាងបានប្រែជាចុះឡើង ពីព្រោះមុនពេលនាងគូររូបលើក្បាលរបស់នាង អំពីសកម្មភាពក្រៅផ្ទះរួមគ្នា ការជិះស្គីលើទឹកកក និងការឡើងភ្នំ ជាពាក្យមួយ ជីវិតពេញលេញ ដែលពិបាកនឹងទិញជាមួយនឹងទម្ងន់បែបនេះ។ ដូច្នេះ​ហើយ​ទើប​ជា​កូន​ប្រុស​តូច​ដែល​ក្លាយ​ជា​កម្លាំង​ចិត្ត​របស់​ក្មេង​ស្រី។ អស់រយៈពេលប្រហែលមួយឆ្នាំកន្លះ ម៉ារីណា ប្រកាន់ខ្ជាប់របបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង៖ នៅពេលព្រឹក នាងបានអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួននាងញ៉ាំតែ oatmeal នៅពេលរសៀល - ផ្លែប៉ោមមួយ ហើយសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច នាងត្រូវបានផ្អែមបន្តិចជាមួយស្ករ cappuccino ។ ថ្វីត្បិតតែមានភាពតានតឹង អារម្មណ៍ប្រែប្រួល និងតានតឹង។ ក្នុងខែដំបូង ក្មេងស្រីនេះស្រកបានប្រាំគីឡូក្រាម ហើយពេញមួយខែ ស្មើនឹង ៣៨! បន្ទាប់ពីការបដិសេធមិនបរិភោគយូរមក នាងដឹងថានាងត្រូវការបង្វែររបបអាហាររបស់នាង និងបានស្ទាត់ជំនាញលើការអនុវត្តអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ជាមួយ​គ្នា​នេះ ម៉ារីណា ក៏​បាន​ទិញ​សំបុត្រ​ចូល​ហាត់​ប្រាណ​ផង​ដែរ។

ឥឡូវនេះក្មេងស្រីនេះញ៉ាំ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ របបអាហាររបស់នាងរួមមានធញ្ញជាតិ ឈីស និងទឹកដោះគោ កាហ្វេ គ្រាប់ និងផ្លែឈើស្ងួត សុដន់មាន់ សាឡាត់បន្លែ ឈីក្រុម Fulham kefir និងទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented ។ ម៉ារីណាផឹកទឹកច្រើនហើយណែនាំកុំឱ្យធ្វេសប្រហែសច្បាប់នេះ។ ដើម្បីញ៉ាំត្រឹមត្រូវ និងស្រលាញ់ការហាត់ប្រាណ នាងត្រូវបានបង្រៀនដោយការសម្រកទម្ងន់ពិតប្រាកដ និងលទ្ធផលដ៏ល្អដែលនាងសម្រេចបាន។ ឥឡូវនេះកូនប្រុសរបស់ Marin មានអាយុ 6 ឆ្នាំហើយ គាត់និយាយយ៉ាងក្លាហានថាម្តាយរបស់គាត់គឺស្អាតជាងគេ។

ការសម្រកទម្ងន់ពិតប្រាកដរបស់ Evgenia Rakhimova: ដក 33 គីឡូក្រាម

នៅកម្ពស់ 156 សង់ទីម៉ែត្រ Evgenia Rakhimova មានទម្ងន់ 91 គីឡូក្រាម។ ទម្ងន់នេះគឺជាលទ្ធផលនៃការពិតដែលថា Zhenya តែងតែចូលចិត្តញ៉ាំអាហារឆ្ងាញ់ដែលនាងចូលចិត្តគឺសូកូឡាដែលនាងមិនអាចធ្វេសប្រហែសបាន។ ដំបូងឡើយ ទម្ងន់មិនជ្រៀតជ្រែកជាមួយនាងតាមមធ្យោបាយណាមួយឡើយ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលក្មេងស្រីនោះប្រែទៅជាក្មេងស្រី ការសើចចំអកពីមិត្តភ័ក្តិរបស់នាងបានចាប់ផ្តើមតូចចិត្ត និងអាក់អន់ចិត្ត។ មនុស្សវ័យក្មេងមិនបានយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះ Eugene ទេនាងមានបទពិសោធន៍ស្នេហាដែលមិនសមហេតុផល។ នៅពេលដែលបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការសិក្សានាងបានផ្លាស់ទៅ St. Petersburg ជាកន្លែងដែល Evgenia បានរកឃើញខ្សែសង្វាក់អាហាររហ័សជាច្រើនបានទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ - ប៉ុន្តែសម្រាប់តែការបង្ហាញប៉ុណ្ណោះ។

ថ្ងៃមួយ ជីវិតរបស់ Zhenya បានផ្លាស់ប្តូរ មិត្តភ័ក្តិរបស់នាងម្នាក់ ដែលហាត់ប្រាណយូរមកហើយ បានចូលរួមក្នុងការប្រកួតឈុតប៊ីគីនី។ Evgenia មានការភ្ញាក់ផ្អើល និងភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងចំពោះពោះរបស់នាង នាងដឹងថានាងមិនចង់ដើរជាមួយនឹងពោះរបស់នាង តែងតែធ្លាក់ចេញពីខោរបស់នាង ហើយលើកខ្លួននាង។ ក្មេងស្រីចាប់ផ្តើមរាប់កាឡូរីចាប់ផ្តើមចូលថ្នាក់រៀនជាមួយធុងអាហារត្រឹមត្រូវ - buckwheat អង្ករត្រីនិងសាច់មាន់។ នាងក៏ញៀននឹងការរត់ដែរ។ ទម្ងន់​ចាប់​ផ្ដើម​ធ្លាក់​ចុះ ហើយ​ទំហំ​សម្លៀក​បំពាក់​ក៏​ចាប់​ផ្ដើម​ថយ​ចុះ។ Zhenya ភ្លាមៗមានអ្នកដើរតាមដែលធ្វើតាមដំបូន្មានរបស់នាងបានចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់ពួកគេ។ ឥឡូវនេះក្មេងស្រីប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន: ទម្ងន់នឹងបាត់ទៅវិញនៅពេលដែលអ្នកចំណាយកាឡូរីច្រើនជាងអ្នកញ៉ាំ។ នាងប្រើកម្មវិធីជាច្រើននៅលើស្មាតហ្វូនរបស់នាងដែលរាប់កាឡូរី ចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងកីឡា - circuit and cardio workouts ។

Eugene ក៏ព្យាយាមចំណាយពេលសម្រាករបស់គាត់យ៉ាងសកម្មផងដែរ - Rollerblading និងជិះស្គីលើទឹកកក ដើររយៈពេលយូរ។ ជាងនេះទៅទៀត ក្នុងរឿងនេះ នាងក៏មានការគាំទ្រពីមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់នាង ដែលពេលមើលរូបថតមុនៗរបស់នាង សឹងមិនជឿថា នាងពិតជានៅក្នុងរូបនោះមែន។

ប្រភពរូបថត៖ fitfan.ru, ru.hellomagazine.com, nbccompany.com, vikonika.ru, dietawiki.ru, kaloriyka.ru, starhit.ru, instagram.com.rakhimova_zh, instagram.com.mari_na_pravpit, ru.hellomagazine.com , fitfixed.com, jhealth.ru, tastydiet.livejournal.com, s.kma1.biz, fitnessfm.net, pravilnoe-pokhudenie.ru, dietawiki.ru

នេះប្រហែលជាអ្នកចាប់អារម្មណ៍៖

មនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍នឹងរឿងរ៉ាវនៃការសម្រកទម្ងន់មិនគួរឱ្យជឿរបស់មនុស្សដែលលទ្ធផលត្រូវបានបញ្ជាក់នៅក្នុងរូបថតមុននិងក្រោយ។ បើពិបាកហ៊ានអនុវត្តវិធានការតឹងរ៉ឹង និងតមអាហាររឿងពិត ស្រក៣០គីឡូ អាចផ្តល់កម្លាំងចិត្តដល់សកម្មភាព។ បន្ទាប់ពីអានការណែនាំលម្អិត អ្នកអាចស្វែងយល់ពីរបៀបដែលមនុស្សដែលអាចសម្រកទម្ងន់បានសម្រេចគោលដៅរបស់ពួកគេ។

រឿងរ៉ាវនៃការសម្រកទម្ងន់របស់ប្រពន្ធ Lexi និង Danny Reed ដែលបានស្រក 180 គីឡូក្រាម។ សម្រាប់​ពីរ

ពេល​ដែល​យុវជន​បាន​ជួប​គ្នា ទម្ងន់​របស់ Lassie គឺ 218 គីឡូក្រាម និង Danny ទម្ងន់ 127 គីឡូក្រាម។ ពួកគេទទួលទានរហូតដល់ 8,000 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។ សម្រាប់​ពីរ។ របប​អាហារ​គឺ​ជើង​ចាក (ដំឡូង​បំពង មាន់​បំពង​ជាមួយ​សំបក​ក្រៀម ដំឡូង​បារាំង​ជាមួយ​ប៊ីកុន)។ ទន្ទឹមនឹងនោះ របៀបរស់នៅរបស់ពួកគេក៏ពេញចិត្តទាំងស្រុង រហូតដល់ពេលរៀបការ ពួកគេគិតតែពីមានកូន។ នេះជារបៀបដែលរឿងរ៉ាវនៃការសម្រកទម្ងន់របស់ពួកគេបានចាប់ផ្តើម។

សំខាន់! វាចាំបាច់ក្នុងការជឿជាក់លើខ្លួនឯងហើយកុំសង្ស័យថាការបណ្តុះបណ្តាលនិងរបបអាហារគឺស្ថិតនៅក្នុងអំណាចរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។

តើអ្នកចាប់ផ្តើមដោយរបៀបណា?

គូស្វាមីភរិយាមួយគូបានរៀបចំការរត់ម៉ារ៉ាតុងសម្រាប់ខ្លួនគេ។ ពួកគេមិនបានកំណត់កាលបរិច្ឆេទបញ្ចប់នោះទេ ពួកគេបានសម្រេចចិត្តថាពួកគេនឹងសម្រកទម្ងន់រហូតដល់ពួកគេកែលម្អរូបរាង និងសុខភាពឡើងវិញ ទោះបីជាវាត្រូវការពេលវេលាច្រើនក៏ដោយ។ ពួកគេមិនបានឃើញឧបសគ្គណាមួយសម្រាប់ខ្លួនពួកគេទេ - នេះគឺជាការស្រកទម្ងន់ពិតប្រាកដ ជាពិសេសដោយសារគ្រឿងសង្ហារឹមប្លាស្ទិកមិនអាចទប់ទល់នឹងទម្ងន់របស់ពួកគេបាន ហើយបាក់បែកនោះ នៅតាមផ្លូវពួកគេបានសម្លឹងមើលប្តីប្រពន្ធ។ ទាំងអស់នេះបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។ រឿងដំបូងដែលយើងបានធ្វើគឺផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ បន្ទាប់មកយើងបន្ថែមកីឡា និងសកម្មភាពក្រៅ។

តើអ្នកបានញ៉ាំបែបណាដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?

រឿងជីវិតពិតរបស់ Danny និង Lassie អំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់តាមរយៈរបបអាហារ បង្ហាញពីសារៈសំខាន់នៃការជៀសវាងអាហារឥតបានការ។ គ្មានបន្ទះសៀគ្វី សូកូឡា សូដា។ ប្រសិនបើមុននោះ ពួកគេចូលចិត្តទៅភោជនីយដ្ឋាន និងទៅមើលហាងកាហ្វេ Fast Food បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់ ពួកគេធ្វើម្ហូបនៅផ្ទះ។

សំណុំនៃលំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃបានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង។ ប្រសិនបើមុននេះ គូស្វាមីភរិយាបានសម្រាក និងគេងយូរ នោះការសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងថារៀងរាល់ព្រឹកនឹងដកពួកគេចេញពីគោលដៅរបស់ពួកគេ គូស្នេហ៍ចាប់ផ្តើមក្រោកពីដំណេកមុននេះ ហើយចូលរួមក្នុងការផ្ទុក cardio ។ យើងចំណាយពេល 40 នាទីសម្រាប់ថ្នាក់ពេលព្រឹក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ យើងរួមបញ្ចូលគ្នានូវបន្ទុកកម្លាំង (លំហាត់នៅលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ) និង cardio ដូច្នេះសាច់ដុំបានលូតលាស់នៅក្រោមស្រទាប់ខ្លាញ់។ រឿងពិតនៃការសម្រកទម្ងន់របស់មនុស្សបង្ហាញថា ដើម្បីមានសុខភាពល្អ អ្នកត្រូវហាត់ប្រាណឱ្យបានខ្លាំងក្លា

តើអ្នកបានលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងដោយរបៀបណា?

ការ​សម្រក​ទម្ងន់​ពិត​ប្រាកដ​ចាប់​ផ្ដើម​ដោយ​ការ​លើក​ទឹក​ចិត្ត ដោយ​ឃើញ​គោល​ដៅ វា​កាន់​តែ​ងាយ​ស្រួល​ក្នុង​ការ​ឈាន​ទៅ​រក​វា។ ដែនកំណត់តែមួយគត់គឺមានតែនៅក្នុងក្បាលប៉ុណ្ណោះអ្នកត្រូវធ្វើការសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើស។ ប្តីប្រពន្ធសុបិនចង់មានកូន។

លទ្ធផលសម្រកទម្ងន់ពិតជាអស្ចារ្យណាស់។ Lassie មានទម្ងន់ 82 គីឡូក្រាម Danny ទម្ងន់ 87 គីឡូក្រាម។ លទ្ធផលនៃប្រវត្តិនៃការសម្រកទម្ងន់របស់ស្ត្រីអាចត្រូវបានគេមើលឃើញនៅក្នុងរូបថត។ គូស្នេហ៍មួយគូនេះបង្ហោះរូបពួកគេយ៉ាងសកម្មនៅលើបណ្ដាញសង្គម ខណៈដែលនាង Lassie និយាយថា៖ «ខ្ញុំអាចស្រកទម្ងន់បាន រូបថតគឺជាសូចនាករនៃរឿងនោះ។ ហើយរួមគ្នាយើងអាចផ្លាស់ប្តូរពិភពលោករបស់យើងបាន!»។ ទំនាក់ទំនងគ្រួសារកាន់តែរឹងមាំ ព្រោះមុននេះ ដានី មិនអាចសូម្បីតែយកដៃមកក្រសោបចង្កេះប្រពន្ធគាត់។ គូស្នេហ៍​មួយ​គូ​នេះ​មិន​ឈប់​ត្រឹម​នោះ​ទេ ដោយ​មាន​អាកប្បកិរិយា​វិជ្ជមាន​ដែល​ពួកគេ​រំពឹង​ថា​ពួកគេ​នឹង​អាច​ក្លាយ​ជា​ឪពុកម្ដាយ។ Danny និង Lassie ដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម - ពួកគេជិះកង់ ជិះសេះទៅភ្នំ។

គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍! វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការលៃតម្រូវការផ្លាស់ប្តូរនោះអាចសម្រេចបានបន្តិចម្តងៗដោយមានការតស៊ូ និងការងារ។ ប៉ុន្តែនៅទីបញ្ចប់ អ្វីៗនឹងនាំទៅរកលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ។

រឿងរ៉ាវនៃការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកសរសេរប្លុក Tanya Rybakova

រឿងសម្រកទម្ងន់របស់ខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមនៅអាយុ 14 ឆ្នាំ។ នៅពេលនោះមានទម្ងន់ 105 គីឡូក្រាម អ្នកអាចស្រមៃមើលថាតើរឿងនេះឆ្លុះបញ្ចាំងពីការគោរពខ្លួនឯងក្នុងវ័យជំទង់យ៉ាងដូចម្តេច។ អារម្មណ៍បានឈានទៅដល់ភាពអស់សង្ឃឹម។ វាពិបាកក្នុងការស្វែងរកសម្លៀកបំពាក់យុវវ័យទាន់សម័យ។ ខ្ញុំមិនចង់មើលការឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងកញ្ចក់ទាល់តែសោះ។ មិត្ត​រួម​ថ្នាក់​តែង​តែ​ជេរ និង​អាម៉ាស់។ ក្នុងវ័យជំទង់របស់គាត់ បញ្ហាសុខភាពត្រូវបានបន្ថែម។ ដង្ហើមខ្លី និងឈឺសន្លាក់បានលេចចេញមក។ ជាលទ្ធផលខ្ញុំបានសម្រេចចិត្ត - វាដល់ពេលហើយសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរ។

នៅ​ពេល​រៀន​ចប់ ខ្ញុំ​អាច​ស្រក​បាន​២០​គីឡូក្រាម ហើយ​បន្ទាប់​មក​៣​ឆ្នាំ​ទៀត ទម្ងន់​៥១​គីឡូក្រាម។ រូបថតនៃការសម្រកទម្ងន់ 50 គីឡូក្រាមនេះបង្ហាញថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងអាចធ្វើទៅបានហើយអ្វីៗដំណើរការ។ ប្រវត្តិរបស់ Rybakova ស្តើងជាង និងរូបថតបង្ហាញថា របៀបរស់នៅសកម្ម និងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ គឺជាគន្លឹះនៃរូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាត។ រឿងពិតនៃរបៀបដែលមនុស្សដែលមានទម្ងន់ច្រើនអាចសម្រកទំងន់ លើកទឹកចិត្ត និងជួយឱ្យមើលឃើញពីលទ្ធភាពនៃគោលដៅ។

តើអ្នកបានឱ្យអ្នកសិក្សាដោយរបៀបណា?

រឿងជោគជ័យគឺផ្អែកលើអាហារូបត្ថម្ភ និងលំហាត់ប្រាណ។ Tanya Rybakova មិនមានករណីលើកលែងនោះទេ។ ការទទួលស្គាល់ក្នុងចំណោមមិត្តភ័ក្តិឱ្យក្លាយជារបស់ពួកគេ ដើម្បីឱ្យមានមិត្តភក្តិបានក្លាយជាបំណងប្រាថ្នាដ៏អស្ចារ្យក្នុងការផ្លាស់ប្តូររូបរាងរបស់ពួកគេ។ តួនាទីដ៏សំខាន់មួយត្រូវបានលេងដោយការគាំទ្រពីមនុស្សជាទីស្រលាញ់ និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់។ ដោយបានសាកល្បងវិធីសាស្រ្ត និងរបបអាហារផ្សេងៗគ្នា វាបានប្រែក្លាយថាការសម្រកទម្ងន់គឺមិនងាយស្រួលនោះទេ។

របបអាហាររបស់ Tanya Rybakova

ដោយផ្អែកលើរឿងជោគជ័យពិតប្រាកដ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ចាំបាច់ត្រូវរៀនពីរបៀបផ្សំអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ Rybakova បានប្រើអាហារដាច់ដោយឡែក និងយកចិត្តទុកដាក់លើសន្ទស្សន៍ glycemic នៃអាហារ។ មូលហេតុគឺដោយសារការអនុវត្តការរឹតបន្តឹងរបបអាហារ ការប្រើប្រាស់របបអាហារតិចតួច រាងកាយមិនទទួលបានបរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមដែលត្រូវការ។ ដូច្នេះសក់ក្រចកអាចបំបែកបាន។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសរបបអាហារបែបនេះ ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចស្រកទម្ងន់ និងឆ្អែតរាងកាយជាមួយនឹងវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវញ៉ាំច្រើនពេក ត្រូវដឹងថាពេលណាត្រូវឈប់។ ការ​ញ៉ាំ​ច្រើន​ហួស​កម្រិត​នឹង​ការ​ឡើង​ទម្ងន់។

អ្នកអាចស្វែងរកជម្រើសសម្រាប់រាល់មុខម្ហូបដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ ជំនួសអាហារដែលមានប្រយោជន៍។ ចានទាំងអស់ត្រូវបានស្ងោរឬចំហុយ។ អ្នកត្រូវទទួលទានទឹកឱ្យបានច្រើន លើកលែងតែតែ និងស៊ុប ផលិតផលប្រូតេអ៊ីន (សាច់ ត្រីចំហុយ គ្រាប់ សណ្តែក ។ល។)។ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented (ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប kefir ទឹកដោះគោជូរ) ។ អំបិលត្រូវបានអនុញ្ញាតតែក្នុងបរិមាណតិចតួចបំផុត ស្ករ និងម្សៅត្រូវបានហាមឃាត់។

ម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែល Rybakova៖

សំណុំនៃលំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ការ​សម្រក​ទម្ងន់​ពិត​ប្រាកដ​គឺ​អាច​សម្រេច​បាន​ដោយ​ការ​ខិត​ខំ​បន្ថែម​អាហារូបត្ថម្ភ​ឱ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​ជាមួយ​នឹង​កីឡា។ ដើម្បីរីករាយនឹងលទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណលើឧបករណ៍សរសៃឈាមបេះដូង កាយសម្បទា និងអាងហែលទឹក។ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើតម៉ាសរាងកាយគ្មានខ្លាញ់។ ការហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្ត 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជាការសំខាន់ក្នុងការផឹកទឹកស្អាតឱ្យបានច្រើនអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនៅពេលសម្រកទម្ងន់គឺការកម្ចាត់ទម្ងន់លើសហើយបន្ទាប់មករក្សាវាឱ្យនៅកម្រិតដូចគ្នាការពារការប្រមូលផ្តុំនៃជាលិកាខ្លាញ់។

នៅក្នុងរូបថតអ្នកអាចមើលឃើញមនុស្សពិតប្រាកដដែលបានសម្រកទម្ងន់ដោយខ្លួនឯងហើយរឿងរ៉ាវរបស់ពួកគេគឺគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ដោយ​សារ​តែ​ការ​អត់​ធ្មត់ ទើប​ពួក​គេ​មាន​រូប​រាង​ល្អ និង​សុខ​ភាព​ល្អ​ឥត​ខ្ចោះ។

រឿងពិតនៃការស្រក 30 គីឡូក្រាម។ បង្ហាញពីរបៀប ដោយការតស៊ូ កម្ចាត់គីឡូក្រាមនីមួយៗ អ្នកត្រូវទៅកាន់គោលដៅ។

តើ Alla Pugacheva ស្រកទម្ងន់ដោយរបៀបណា?

ជា​យូរ​មក​ហើយ ព្រីម ដូណា ស្លៀក​រ៉ូប​វែង​គ្មាន​រាង។ ពួកគេបានលាក់បាំងយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនូវទម្ងន់លើស។ ប៉ុន្តែភ្លាមៗនោះ Alla Pugacheva បានស្រកទម្ងន់ 30 គីឡូក្រាម ហើយរូបថតគឺជាភស្តុតាងនៃរឿងនោះ។ ឥឡូវនេះនាងស្លៀកខោខូវប៊យ ហើយធ្វើឲ្យគ្រប់គ្នាភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងរូបរាងដ៏អស្ចារ្យរបស់នាង។

អ្នក​ខ្លះ​បាន​និយាយ​ថា អាថ៌កំបាំង​នៃ​រឿង​សម្រក​ទម្ងន់​លឿន​គឺ​ស្ថិត​នៅ​ក្នុង​ការ​ប្រើ​ប្រាស់​បបូរ​មាត់។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងការពិត អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញ។

រូបថតរបស់ស្ត្រីដែលបានសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពី 40 ឆ្នាំគឺជាការលើកទឹកចិត្តដ៏អស្ចារ្យ។ ហើយវាមិនចាំបាច់ក្នុងការចាត់វិធានការខ្លាំង ដើម្បីធ្វើបបូរមាត់ ឬវះកាត់ក្រពះនោះទេ វាជាការសំខាន់ដើម្បីបង្ហាញការតស៊ូ និងធ្វើការលើខ្លួនឯង។

រូបថតនៃរឿងរ៉ាវនៃការសម្រកទម្ងន់រហូតដល់ 30 គីឡូក្រាម។ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមើលឃើញដោយផ្ទាល់ភ្នែករបស់អ្នកពីរបៀបអនុវត្តរបបអាហារជាក់លាក់មួយដើម្បីទទួលបានរូបរាងរាងកាយដូចនៅក្នុងរូបថតរបស់ Alla Pugacheva ។ វាពិតជាអស្ចារ្យណាស់ដែលនៅគ្រប់វ័យ ស្ត្រីអាចកម្ចាត់ទម្ងន់លើស ឧទាហរណ៍នៃរឿងនេះគឺរឿងផ្សេងគ្នានៃការសម្រកទម្ងន់។

តើ​វា​ចាប់​ផ្ដើម​ដោយ​របៀប​ណា?

រឿងរ៉ាវនៃការសម្រកទម្ងន់របស់ Prima Donna ជាមួយនឹងរូបថតមួយសន្លឹក គឺជាការផ្លាស់ប្តូរដ៏អស្ចារ្យ និងធ្វើការដោយខ្លួនឯង ដោយសារការមមាញឹករបស់តារាចម្រៀងរូបនេះ។ អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ ការតស៊ូដើម្បីរូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាតបានបន្ត។ ខ្ញុំបានសាកល្បងរបបអាហារ mono ដោយខ្លួនឯង។ នាងបានញ៉ាំតែបបរ buckwheat ។ បន្ទាប់មកនាងបានជួបប្រទះវិធីសាស្រ្តមួយផ្សេងទៀត - ការញ៉ាំស៊ុបសាច់ឆ្អិនត្រីអាហារពេលល្ងាចត្រូវបានដកចេញ។ បន្ទាប់មកវគ្គនៃការស្តារនីតិសម្បទា និងសម្អាតថ្លៃៗនៅក្នុងគ្លីនិកស្វីស។

ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពគឺការប្រើប្រាស់របបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប និងថ្នាក់រៀនជាមួយគ្រូអប់រំកាយ។ ប៉ុន្តែ​ទម្ងន់​បន្ថែម​បាន​ត្រឡប់​មក​វិញ​ម្ដង​ម្កាល។

ឥឡូវនេះរូបរាងរបស់ Prima Donna គឺដូចក្មេងជំទង់។ រឿងពិតនៃរបៀបដែល Alla Pugacheva ស្រកទម្ងន់ផ្តល់នូវការលើកទឹកចិត្តមួយមិនឱ្យចុះចាញ់ព្រោះនៅគ្រប់វ័យអ្នកអាចមើលទៅក្មេង, សម, ស្រស់ស្អាត។

តើអ្នកបានញ៉ាំអ្វីដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?

សម្រាប់ Alla Borisovna Pugacheva វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការញ៉ាំបន្លែច្រើន។ ជាតិសរសៃគឺជាអាហារសំខាន់នៃរបបអាហារ។ បន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ៗគួរតែមាននៅលើតុជានិច្ច។

ការញ៉ាំអាហារត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងផ្នែកតូចៗ។ វាចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកស្អាតឱ្យបានច្រើន។ របបអាហាររួមមានស៊ុប ត្រីដុតនំ បបរស្រូវសាលី។ ប្រើការហាមឃាត់ជាច្រើន៖

• កុំបរិភោគផលិតផលនំប៉័ងនៅពេលយប់;
• បោះបង់ចោលអាហារផ្អែមនិងប្រៃ។

ចំណុចសំខាន់មួយគឺរៀបចំថ្ងៃផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ អ្នកត្រូវចូលគេងមិនលើសពីម៉ោង ២៣ ៈ ០០ ។ មូលហេតុគឺចាប់ពីម៉ោង 11 យប់ អ័រម៉ូន Melatonin និង somatostatin ត្រូវបានផលិត ដែលប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ។ ប្រសិនបើការផលិតមេឡាតូនីនត្រូវបានរំខាន នោះជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងពោះកាន់តែលឿន ធ្វើឱ្យមុខងារក្រពេញ Adrenal ចុះខ្សោយ និងបង្កើនល្បឿននៃភាពចាស់។

តើអ្នកបានធ្វើលំហាត់អ្វីខ្លះ?

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសកីឡាដែលល្អបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ នីតិវិធីសកម្មនៅក្នុងអាង, ការដើរអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាម៉ាសសាច់ដុំនៅក្នុងរូបរាង។

រឿង​សម្រក​ទម្ងន់​មិន​គួរ​ឱ្យ​ជឿ​បំផុត​របស់​មនុស្ស​មាន​រូបថត​មុន និង​ក្រោយ​ការ​សម្រក​ទម្ងន់ សូម​មើល​វីដេអូ៖

សង្ខេប

រឿងសម្រកទម្ងន់គឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង និងការហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំងក្លា។ បទពិសោធន៍របស់អ្នកដទៃអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់បាន។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវកំណត់គោលដៅច្បាស់លាស់ និងច្បាស់លាស់សម្រាប់ខ្លួនអ្នក និងបង្ហាញការខិតខំប្រឹងប្រែង មិនត្រូវបោះបង់។ ការ​សម្រក​ទម្ងន់​ជាមួយ​គ្នា​គឺ​ងាយ​ស្រួល​!