Jei jums užduodamas klausimas: kaip taisyklingai kvėpuoti? - beveik neabejotinai atsakysite - giliai. Ir jūs iš esmės klysite, sako Konstantinas Pavlovičius Buteyko.
Būtent gilus kvėpavimas yra daugelio ligų ir ankstyvos žmonių mirties priežastis. Gydytojas tai įrodė padedamas SSRS mokslų akademijos Sibiro skyriaus.
Kas yra gilus kvėpavimas? Pasirodo, dažniausiai kvėpuojama, kai matome krūtinės ar pilvo judėjimą.
"Negali būti! tu sušuki. „Ar visi žmonės Žemėje kvėpuoja neteisingai? Kaip įrodymą Konstantinas Pavlovičius siūlo atlikti tokį eksperimentą: per trisdešimt sekundžių giliai įkvėpkite trisdešimt – ir pajusite silpnumą, staigų mieguistumą, lengvą galvos svaigimą.
Pasirodo, destruktyvų gilaus kvėpavimo poveikį dar 1871 metais atrado olandų mokslininkas De Costa, liga buvo pavadinta „hiperventiliacijos sindromu“.
1909 metais fiziologas D. Hendersonas, atlikdamas eksperimentus su gyvūnais, įrodė, kad gilus kvėpavimas yra pražūtingas visiems organizmams. Eksperimentinių gyvūnų mirties priežastis buvo anglies dioksido trūkumas, kuriame deguonies perteklius tampa nuodingas.
K. P. Buteyko mano, kad įvaldžius jo techniką galima nugalėti 150 dažniausiai pasitaikančių nervų sistemos, plaučių, kraujagyslių, virškinamojo trakto, medžiagų apykaitos ligų, kurias, jo nuomone, tiesiogiai sukelia gilus kvėpavimas.
„Mes nustatėme bendrą dėsnį: kuo giliau kvėpuoja, tuo žmogus labiau serga ir tuo greičiau miršta. Kuo lėčiau kvėpuoja, tuo žmogus sveikesnis, ištvermingesnis ir patvaresnis. Čia svarbu anglies dioksidas. Ji daro viską. Kuo daugiau jo yra organizme, tuo žmogus sveikesnis.
Šios teorijos įrodymai yra šie:
Intrauterinio vaiko vystymosi metu jo kraujyje deguonies yra 3-4 kartus mažiau nei po gimimo;
Smegenų, širdies, inkstų ląstelėms reikia vidutiniškai 7% anglies dvideginio ir 2% deguonies, o ore yra 230 kartų mažiau anglies dvideginio ir 10 kartų daugiau deguonies;
Kai naujagimiai buvo patalpinti į deguonies kamerą, jie pradėjo apakti;
Su žiurkėmis atlikti eksperimentai parodė, kad patekusios į deguonies kamerą jos apaksta nuo skaidulų sklerozės;
Pelės, patalpintos į deguonies kamerą, miršta po 10–12 dienų;
Didelis šimtamečių skaičius kalnuose paaiškinamas mažesniu deguonies kiekiu ore; dėl retėjančio oro klimatas kalnuose laikomas gydomuoju.
Atsižvelgdamas į tai, K. P. Buteyko mano, kad gilus kvėpavimas ypač kenkia naujagimiams, todėl tradicinis griežtas vaikų suvystymas yra raktas į jų sveikatą. Galbūt staigus imuniteto sumažėjimas ir staigus mažų vaikų dažnio padidėjimas yra dėl to, kad šiuolaikinė medicina rekomenduoja nedelsiant suteikti vaikui maksimalią judėjimo laisvę, o tai reiškia, kad reikia užtikrinti destruktyvų gilų kvėpavimą.
Gilus ir dažnas kvėpavimas sumažina anglies dvideginio kiekį plaučiuose, taigi ir organizme, o tai sukelia vidinės aplinkos šarminimą. Dėl to sutrinka medžiagų apykaita, o tai sukelia daugybę ligų:
Alerginės reakcijos;
peršalimas;
druskos nuosėdos;
navikų vystymasis;
Nervų ligos (epilepsija, nemiga, migrena, staigus protinio ir fizinio darbingumo sumažėjimas, atminties sutrikimas);
Venų išsiplėtimas;
Nutukimas, medžiagų apykaitos sutrikimai;
Pažeidimai seksualinėje srityje;
Komplikacijos gimdymo metu;
Uždegiminiai procesai;
Virusinės ligos.
Gilaus kvėpavimo simptomai, pasak K. P. Buteyko, yra „galvos svaigimas, silpnumas, galvos skausmas, spengimas ausyse, nervinis drebulys, alpimas. Tai rodo, kad gilus kvėpavimas yra baisus nuodas. Gydytojas savo paskaitose demonstravo, kaip kvėpuojant galima sukelti ir pašalinti tam tikrų ligų priepuolius. Pagrindinės K. P. Buteyko teorijos nuostatos yra šios:
1. Žmogaus kūnas apsaugotas nuo gilaus kvėpavimo. Pirmoji apsauginė reakcija – lygiųjų raumenų (bronchų, kraujagyslių, žarnyno, šlapimo takų) spazmai, jie pasireiškia astmos priepuoliais, hipertenzija, vidurių užkietėjimu. Pavyzdžiui, dėl astmos gydymo plečiasi bronchai ir sumažėja anglies dvideginio kiekis kraujyje, o tai sukelia šoką, kolapsą, mirtį. Kita apsauginė reakcija yra kraujagyslių ir bronchų sklerozė, tai yra kraujagyslių sienelių sandarinimas, siekiant išvengti anglies dioksido praradimo. Cholesterolis, dengiantis ląstelių membranas, kraujagysles, nervus, apsaugo organizmą nuo anglies dvideginio praradimo giliai kvėpuojant. Iš gleivinių išsiskiriančios skreplės taip pat yra apsauginė reakcija į anglies dioksido praradimą.
2. Kūnas sugeba pagaminti baltymus iš paprastų elementų, prijungdamas savo anglies dvideginį ir jį pasisavindamas. Tuo pačiu metu žmogus jaučia pasibjaurėjimą baltymams ir atsiranda natūralus vegetarizmas.
3. Kraujagyslių ir bronchų spazmai ir sklerozė lemia tai, kad į organizmą patenka mažiau deguonies. Tai reiškia, kad giliai kvėpuojant pastebimas deguonies badas ir anglies dioksido trūkumas.
4. Būtent padidėjęs anglies dvideginio kiekis kraujyje gali išgydyti daugumą dažniausiai pasitaikančių ligų. Ir tai galima pasiekti taisyklingai paviršutiniškai kvėpuojant.
„Gyvenimas yra laikotarpis nuo vieno įkvėpimo iki kito. Žmogus, kuris kvėpuoja pusiau ir gyvena pusiau. Tas, kuris kvėpuoja teisingai, valdo visą savo esybę.
Hatha jogos pradipika
Greitas, paviršutiniškas kvėpavimas (palyginti su sveikuoliu, dabar toli gražu ne visiems) sukelia nerimą, baimes, miego sutrikimus, ilgainiui trumpina gyvenimą. Tuo pačiu metu gilus kvėpavimas leidžia sveikatai ir „gyvenimui apskritai“:
- padidinti koncentraciją ir produktyvumą darbe,
- visose situacijose išlaikykite ramybę (ir tonusą) ir apsisaugokite nuo streso,
- gerinti rezultatus praktikuojant dinaminius ir jėgos jogos pratimus, treniruojantis ir sportuojant,
- stiprinti imunitetą,
- paaštrinti uoslę, jei reikia, mesti rūkyti,
- atsikratyti peršalimo, užgulimo sinusuose,
- ir daug daugiau.
Kai kurie Ajurvedos* ekspertai taip pat mano, kad paviršutiniškas kvėpavimas moterims užkerta kelią sveikų krūtų augimui, be neigiamo poveikio bendrai sveikatai.
Jogos požiūriu gilus kvėpavimas yra naudingas tuo
- harmonizuoja 5 skirtingų pranų (kūno energijos rūšių), ypač pranos ir apanos, darbą;,
- stiprina Manipura čakrą, jei ji susilpnėjusi. O jei kvėpavimas eina „raktikauliais“, paviršutiniškas, silpnas - greičiausiai jis tiesiog silpnas;
- leidžia išlaikyti padorioje, „darbinėje“, „atviroje“ būsenoje Anahata-čakrą, dvasinę širdį;
- įgyja pranos kiekį kūne – tai jaučiamas kaip nuolatinis linksmumas, pakylėjimas, jėgų perteklius – fizinis ir protinis, „entuziazmas“;
- palankiai veikia virškinimo ir sveikatos būklę apskritai, o tai palanki meditacijai;
- suteikia ramybę ir nuolatinį dėmesio susikaupimą, o tai labai svarbu tiek saugiai ir pažangiai asanų praktikai, tiek tuo labiau efektyviam darbui pranajamoje, tiek meditacijai. Įkyrus protas negali medituoti, o „negiliai“ kvėpuojančio žmogaus protas yra nervingas ir paviršutiniškas.
- Jei derinsite „Full Yogic Breathing“ su energijos srauto pakilimo vizualizacija (nuo pėdų iki pilvo arba nuo pėdų iki viršugalvio), efektas bus dar geresnis. Iškvėpus energija „pasklinda“, pasiskirsto visame kūne. Tai gana primityvi vizualizacija, bet ji veikia 100%!
Jei žmogus gali išmokti – per jogą – kvėpuoti lėtai ir giliai, tai tikrai naudinga sveikatai ir jogai.
Ir kuo iš tikrųjų skiriasi gilus ir paviršutiniškas kvėpavimas - „jogiškas“ ir „normalus“? Žiūrint, kaip sakoma, objektyvios tikrovės, o ne kažkokių joginių samprotavimų požiūriu? Viskas paprasta. Skaičiuojama, kad atliekant pratimą „Visiškas jogos kvėpavimas“ – žmogui tolygiai sėdint, lėtai ir giliai kvėpuojant, dujų apykaita plaučiuose pagerėja ne tik ženkliai, bet 8 kartus!
Skaičiavimas paprastas:
Įprasto įkvėpimo ir iškvėpimo ramybės būsenoje tūris yra 0,5 litro oro.
Jeigu žmogus (jogas) įkvėpdamas sąmoningai plečia pilvą ir krūtinę, įkvėpimo tūris gali būti padidintas dar 2 litrais (įkvėpimo rezervas);
Be to, jei specialiai „iškvėpiate“ po normalaus kvėpavimo, įskaitant įtraukimą į skrandį, galite atsikratyti papildomo 1,5 litro „ištraukiamo“ oro – „iškvėpimo rezervo“.
Taigi įprasto įkvėpimo arba iškvėpimo (ne jogos) tūris yra 0,5 litro – 4 kartus mažesnis už oro, kurį siurbia jogas, tūris: 0,5 + 2 + 1,5 = 4 litrai. Q.E.D!)
Tuo pačiu reikia atsižvelgti į tai, kad negilus, bet greitas kvėpavimas („Aš ką tik paėmiau ir pradėjau kvėpuoti 8 kartus dažniau - štai tau brangūs 4 litrai!“), pagal sunkią „matematiką“ plaučių funkcija, nesuteikia tokio pat gero dujų mainų kaip lėtas gilus, nes per plaučius pumpuojamas oras nespėja išskirti pakankamai deguonies ir paimti pakankamai anglies dvideginio, tiek, kiek reikia sveikatai. O kvėpavimas, kad ir ne 8 kartus, bet pastebimai greičiau ir tuo pačiu giliai, visiškai neveiks, prasidės hiperventiliacija ir visi jos „malonūs“ padariniai, įskaitant traukulius ir sąmonės netekimą. Žinoma, galima kvėpuoti itin lėtai ir ilgai delsti, ir net dujų mainai bus tai, ko jums reikia – tačiau ši praktika nesuderinama su įprastu gyvenimu: aplinkiniai jus tiesiog laikys pamišusiu ir net kalbės, judės. aktyviai, vairuoti saugiai – negali. Bet jūs galite kvėpuoti „visa joga“ nepastebėti kitų, taip pat ir darbe biure – patikrinta (atsimenate, kad teisinga Pilna joga yra tyli, tiesa?).
Taigi juk lėtas ir gilus kvėpavimas yra pats fiziologiškiausias, naudingiausias. Ir tuo pačiu patogus.
Gilus kvėpavimas sąlygiškai gali būti suskirstytas į 3 lygius arba etapus:
- Įkvėpkite „pilvo“ – apatines plaučių dalis;
- Įkvėpkite "krūtinę" - viršutines plaučių dalis;
- Įkvėpimas „raktikauliais“, „gerklė“ yra paviršutiniškas „dovdoh“ (kūno veikimas toks pat, lyg uostytų orą, tik jo neiškvėptume iš karto).
Gilus lėtas kvėpavimas įtraukiant apatines plaučių dalis („pilvo kvėpavimas“, p1.) leidžia pašalinti oro sąstingį iš plaučių ir užkirsti kelią patogeninių bakterijų dauginimuisi. Giliai kvėpuojant netiesiogiai (dėl diafragmos darbo) vyksta ir minkštas pilvo organų – kepenų, skrandžio ir kt. – „masažas“, kuris pašalina iš šių organų seną, užsistovėjusį kraują, leidžiantį jį pakeisti šviežias, deguonies prisotintas kraujas. Skirtingos gilaus kvėpavimo poveikio kryptys, be pačių kvėpavimo organų, teigiamai veikia kraujotakos, virškinimo ir centrinę nervų sistemas.
„Na, kvėpuoti giliai ir lėtai yra gerai! Bet ar naudinga taip kvėpuoti ne pamokose? galite paklausti. Atsakymas yra taip, tai naudinga. Tiesiog reikia pratinti taip kvėpuoti palaipsniui, per MĖNESES, o ne dienas, kitaip nepasiruošęs žmogus - keturiasdešimt metų kvėpavo raktikauliais, o tada staiga ėmė ir apsisuko ant pilvo - o dabar "nukrito, pabudo. - gipsas“ – patirs daug nemalonių padarinių, o gali net netekti sąmonės, arba tiesiog „apsvaigti“ nuo neįprasto kiekio pranos. Nepakankamumas ir šalutinis poveikis nereikalingas.
- Įvaldant jogos kvėpavimo pratimus, netgi labiau nei asanas, svarbus laipsniškumas. Atlikite po truputį, pradedant nuo 5-10 minučių, palaipsniui, galite tai daryti po minutę per dieną, ilginkite kvėpavimo pratimų trukmę.
- Sportuokite reguliariai, kiekvieną dieną. Jei kada nors praleisite 1 dieną, tai, žinoma, nebus didelių bėdų. (Ypač moterims gali būti spragų pirmosiomis menstruacijų dienomis, ir tai normalu). Bet apskritai rezultatai ateina greitai, būtent jei treniruojatės kasdien, tai geriau net 2 kartus per dieną – tuščiu skrandžiu. Praktikuokite reguliariai ir daugiau, bet be „fanatizmo“, be įtampos.
- Kad gilus kvėpavimas taptų įprastu ir „fonu“ – pakanka, kai tik tai prisiminsi bet kuriuo paros metu (bet ne naktį – vėliau neužmigsi!) Ir bet kokioje situacijoje atlik keletą „visų jogų“. “ kvėpavimo ciklai. Tai yra, nedelsdami, giliai ir lėtai kvėpuokite bent kelias sekundes ar minutes. Jei tada jus kažkas atitraukia – nesvarbu. Svarbiausia, kad susikūrėte „atskaitos tašką“ ir kvėpavimo įprotis pasikeis. Tai reiškia, kad dažniau prisiminkite pilną jogos kvėpavimą ir palaipsniui „įpinkite“ jį į įprasto gyvenimo „audinį“ „už kilimėlio“.
Palaipsniui sulėtėjęs, gilus – tuo pačiu, perėjus pradinio vystymosi etapą, visiškai patogus – kvėpavimas taps jums norma. Taip, per pamoką galite ne taip pilnai kvėpuoti „gyvenime“, kaip ant kilimėlio. Tačiau apskritai pasikeis kvėpavimo modelis. Galbūt jūs neišnaudosite 100% viršutinių plaučių dalių tūrio, įskaitant „raktikaulinį“ kvėpavimą. Na, tai nėra būtina. Tačiau kai kasdieniniame gyvenime pradėsite „įjungti“ kvėpavimą skrandžiu, pastebėsite, kad jums prasidėjo malonūs pokyčiai.
Pamatysite, kiek nuolankesnis, kontroliuojamas – ir pozityvesnis taps jūsų protas, kiek ramesni ir „tvirtesni“ taps „nervai“! Gilaus „jogiško“ kvėpavimo dėka tampa lengviau atsikratyti žalingų įpročių ir įgyti naudingų, susikurti sveiką dienos režimą, padidinti jogos ir darbo produktyvumą. Be to, gyvenimas apskritai įgauna ryškesnių spalvų. Tampa lengviau ir natūraliau galvoti ne apie akimirką, o apie aukštą ir rimtą, kurti planus, studijuoti jogos filosofiją. Galite nustoti žiūrėti televizorių ir skaityti laikraščius ir vėl – kaip vaikas! - Pradėkite skaityti knygas. Jūsų bendravimas su artimaisiais, artimaisiais, draugais ir net tiesiog kolegomis taps nuoširdesnis ir gilesnis. Neįmanoma išvardyti visų gilaus kvėpavimo „premijų“, ypač todėl, kad daugelis to, kas pasakyta, gali atrodyti neįtikėtinai, jei to nepatiriate. Jau pačią pirmąją gilaus ir lėto „Visiško joginio kvėpavimo“ dieną galėsite sulaukti pirmųjų rezultatų – tai ne tušti pažadai, o faktas!
Ir paskutinis. Kaip juokaujama - „puodelis stiprios kavos ryte leidžia greitai padaryti 5 kartus daugiau nereikalingų dalykų nei įprastai“, nebūk tas kvailys, kuriam jogos išmintis suteikė jėgų daryti dar daugiau kvailysčių! Visiško jogiško kvėpavimo praktika pastebimai padidina praną (energiją). Todėl kiekvienas, kuris pradeda šią praktiką, turėtų šiek tiek pamedituoti apie energiją taupančias Yama ir Niyama taisykles – kad ši energija neprarastų, o nukreiptų į savo gerovę.
* Indijoje ne kartą girdėjau tokią nuomonę iš jogų, įskaitant Mahendros Pardeshi, ajurvedos specialistą ir aštanga jogos mokytoją.
Rusakalbių jogos bendruomenė dabar yra telegramoje!
Prisijunk – https://telegram.me/ru_yoga
Vaizdas iš lori.ru
Rimtus kvėpavimo sutrikimus gali sukelti tiek išoriniai veiksniai, tiek rimtos ligos, kurias reikia rimtai gydyti. Paprastai tai:
- Plaučių ligos (gripo bronchopneumonija, trachėjos ir bronchų navikai, svetimkūnio buvimas kvėpavimo takuose).
- Alerginės ligos (tarpuplaučio emfizema).
- Smegenų ligos, tiek pirminės (kraniocerebrinės traumos, smegenų kraujagyslių spazmai, tromboembolija), tiek komplikacijos (tuberkuliozinis meningitas, kraujotakos sutrikimai).
- Įvairaus pobūdžio apsinuodijimai.
Toliau pateikiami dažniausiai pasitaikantys kvėpavimo sutrikimai
triukšmingas kvėpavimas
Kvėpavimo sutrikimas, kai kvėpavimo garsai girdimi iš tolo. Toks kvėpavimo sutrikimas atsiranda dėl sumažėjusio kvėpavimo takų praeinamumo, kurį sukelia ligos, išoriniai veiksniai, kvėpavimo ritmo ir gylio sutrikimai.
Triukšmingas kvėpavimas atsiranda šiais atvejais:
- viršutinių kvėpavimo takų pažeidimai, įskaitant trachėją ir gerklas - atsiranda stenozuojantis kvėpavimas arba įkvėpimo dusulys;
- auglio susidarymas arba uždegimas viršutiniuose kvėpavimo takuose sukelia stridorinį kvėpavimą, kuriam būdingas švilpimas ir gali būti priepuolio pobūdžio. Pavyzdžiui, priepuolius sukelia navikas trachėjoje;
- bronchinė astma sukelia bronchų obstrukciją, dėl kurios atsiranda švokštimas, o iškvėpimas yra sunkus - vadinamasis iškvėpimo dusulys, kuris yra specifinis astmos simptomas.
Apnėja
Apnėja yra kvėpavimo sustojimas. Šį kvėpavimo sutrikimą dažniausiai sukelia plaučių hiperventiliacija labai gilaus kvėpavimo metu, dėl to sumažėja anglies dvideginio kiekis kraujyje, sutrikdoma priimtina anglies dvideginio ir deguonies pusiausvyra kraujyje. Kvėpavimo takai susiaurėję, oro judėjimas per juos apsunkintas. Ypač sunkiais atvejais yra:
- staigus kraujospūdžio sumažėjimas iki kritinio lygio;
- sąmonės netekimas, prieš kurį prasideda traukuliai;
- virpėjimas, sukeliantis širdies sustojimą.
Kvėpavimo ritmo ir gylio pažeidimai
Tokiems kvėpavimo sutrikimams būdingos pauzės kvėpavimo procese. Ritmo ir gylio sutrikimus gali sukelti kelios priežastys:
- nepilnai oksiduoti medžiagų apykaitos produktai (šlakai, toksinai ir kt.) kaupiasi kraujyje ir veikia kvėpavimą;
- deguonies badas ir apsinuodijimas anglies dioksidu. Šiuos reiškinius sukelia sutrikusi plaučių ventiliacija, kraujotaka, sunkus apsinuodijimas dėl apsinuodijimo ar daugybė ligų;
- galvos smegenų kamieno nervinių struktūrų ląstelių pabrinkimas, atsirandantis dėl trauminio galvos smegenų pažeidimo, smegenų kamieno pažeidimo (suspaudimo, mėlynių);
- virusinis encefalomielitas smarkiai pažeidžia kvėpavimo centrą;
- kraujosruvos smegenyse, smegenų kraujagyslių spazmai, insultai ir kiti smegenų kraujotakos sutrikimai.
Bioto kvėpavimas
Bioto kvėpavimą daugiausia sukelia centrinės nervų sistemos pažeidimai, dėl kurių sumažėja kvėpavimo centro jaudrumas. Tokius pažeidimus sukelia sukrėtimai, stresas, smegenų kraujotakos sutrikimai, apsinuodijimas. Kaip ir aukščiau aprašytų kvėpavimo sutrikimų atveju, Bioto kvėpavimą gali sukelti virusinės kilmės encefalomielitas. Pastebėti šios kvėpavimo formos atvejai sergant tuberkulioziniu meningitu.
Bioto kvėpavimui būdingas ilgų kvėpavimo pauzių kaitaliojimas ir normalūs vienodi kvėpavimo judesiai be ritmo sutrikimo.
Cheyne-Stokes kvėpavimas
Periodinė kvėpavimo forma, kai kvėpavimo judesiai palaipsniui gilėja ir padažnėja iki maksimumo, o po to tuo pačiu tempu nuo greito ir gilaus kvėpavimo pereina prie retesnio ir lėtesnio, su pauze „bangos pabaigoje“. “. Po pauzės ciklas kartojasi.
Tokį kvėpavimą daugiausia sukelia anglies dioksido perteklius kraujyje, dėl to kvėpavimo centras sumažina savo darbą. Mažiems vaikams toks kvėpavimo sutrikimas yra gana dažnas ir išnyksta su amžiumi. Suaugusiesiems tai gali sukelti:
- smegenų kraujotakos pažeidimas (vazospazmai, insultai, kraujavimas);
- įvairių ligų ar išorinių priežasčių sukeltas apsinuodijimas (apsinuodijimas alkoholiu, nikotinu ir vaistais, apsinuodijimas cheminėmis medžiagomis, vaistų perdozavimas ir kt.);
- diabetinė koma;
- ureminė koma, pasireiškianti absoliučiu inkstų nepakankamumu;
- širdies nepakankamumas;
- smegenų kraujagyslių aterosklerozė;
- trauminis smegenų pažeidimas;
- hidrocefalija (lašėjimas);
- bronchinės astmos paūmėjimas, sukeliantis uždusimo priepuolį (astmos būklė).
Kussmaulo kvėpavimas
Patologinė kvėpavimo forma, kai kvėpavimo judesiai yra reti ir ritmiški (gilus kvėpavimas – priverstinis iškvėpimas). Tai daugiausia pasireiškia pacientams, kurių sąmonė sutrikusi dėl įvairių rūšių komos. Intoksikacija, ligos, sukeliančios organizmo rūgščių ir šarmų pusiausvyros pokyčius, dehidratacija taip pat gali sukelti tokio pobūdžio kvėpavimo nepakankamumą.
Tachipnėja
Dusulio tipas. Kvėpavimo judesiai esant tokio tipo kvėpavimo nepakankamumui yra paviršutiniški, jų ritmas nesutrikęs. Seklus kvėpavimas reikalauja nepakankamo plaučių vėdinimo, kuris gali trukti kelias dienas. Jis daugiausia randamas sveikiems žmonėms, turintiems stiprų nervinį susijaudinimą arba sunkų fizinį darbą, ir įeina į normalų ritmą, kai pašalinami veiksniai. Tai taip pat gali būti tam tikrų ligų pasekmė.
Atsižvelgiant į sutrikimo pobūdį, prasminga susisiekti:
- kreipkitės į alergologą, jei įtariate astmą;
- pas toksikologą apsvaigimo atveju;
- kreipkitės į neurologą, jei patiriate šoką ar stresą;
- kreipkitės į infekcinių ligų specialistą, jei sirgote infekcine liga.
- traumatologas;
- endokrinologas;
- onkologas;
- somnologas.
Esant ypač sunkiems kvėpavimo sutrikimams (uždusus, sustojus kvėpavimui), kviesti greitąją pagalbą.
Gilus kvėpavimas yra neatsiejamai susijęs su ramybe ir gerove. Norėdami tai padaryti, tai turi būti reguliariai praktikuojama.
Gilus kvėpavimas yra technika, kurią sudaro tai, kad žmogus pripranta giliai įkvėpti oro, sulaikydamas deguonį viduje. Po to reikia lėtai iškvėpti orą. Ši praktika dažnai naudojama jogoje ir sąmoningumo praktikoje.
Reikėtų pažymėti, kad be šių praktikų, kurios yra neatsiejamai susijusios su budizmu ir meditacija, kasdieniame gyvenime ši technika naudojama retai.
Deja, retas iš mūsų susimąstome, kaip gerai kvėpuojame.
Galbūt jums bus įdomu paskaityti Stanfordo universiteto mokslininkų atlikto tyrimo rezultatus. Jo tikslas buvo atrasti gilaus kvėpavimo naudą sveikatai. Dėl to ekspertai padarė įdomių išvadų.
Biochemikas Markas Krasnovas, kuriam vadovaujant buvo atliktas šis darbas, tvirtina ši technika aktyvuoja tam tikrą neuronų grupę, kurios skatina atsipalaidavimą, daro mus dėmesingesnius, o taip pat atkuria emocinę pusiausvyrą nuramindamos.
Taigi, ši technika yra gana paprasta ir prieinama kiekvienam iš mūsų. Visiems patariama reguliariai praktikuoti gilų kvėpavimą.
Viskas, ką jums reikia padaryti, tai atidaryti burną ir giliai įkvėpti. Tai reikia daryti neskubant, su trumpomis pauzėmis.
Galbūt jau praktikuojate šį naudingą įprotį. Šiuo atveju galime tik pasveikinti! Šiandienos straipsnyje mes jums papasakosime apie Kokia iš tikrųjų yra gilaus kvėpavimo nauda sveikatai?
1. Pašalina stresą ir nervinę įtampą
Kvėpavimo procesą žmogus atlieka nesąmoningai. Mes įkvepiame deguonį, kad suteiktume energijos savo kūno ląstelėms.
Po to iškvepiame anglies dioksidą – produktą, susidarantį dėl ląstelių kvėpavimo.
Šis nuostabus procesas gali būti labai naudingas mūsų sveikatai. Tam kvėpavimas turi būti ritmingas ir gilus, su pauzėmis.
- Deja, kiekvienas iš mūsų žino, kad ne visada taisyklingai kvėpuojame. Pavyzdžiui, išsigandę ar panikuodami, mūsų kvėpavimas tampa trumpas ir greitas. Mes nustojame giliai kvėpuoti, todėl mūsų širdies ritmas padažnėja.
- Gilus kvėpavimas geba reguliuoti parasimpatinės nervų sistemos darbą, todėl atsipalaiduojame: širdies ritmas sulėtėja, o vidinis pasaulis prisipildo harmonijos.
Be to, gilus kvėpavimas mažina raumenų įtampą. Deguonis į mūsų kūną patenka palaipsniui, bet nuolat, o mūsų raumenys atsipalaiduoja. Šiuo metu simpatinė nervų sistema nustoja skatinti kortizolio ir adrenalino gamybą. Dėl to mūsų kūnas ir emocijos patenka į harmonijos būseną.
2. Stimuliuoja toksinų pasišalinimą
Įdomus faktas:žmogaus kūnas sukurtas taip, kad didžiąją jo dalį galėtų išstumti kvėpuodamas.
- Anglies dioksidas yra natūralus šlakas, susidarantis dėl medžiagų apykaitos procesų žmogaus organizme. Kad mūsų organizmas veiktų tinkamai, mūsų organizmas turi būti reguliariai valomas nuo šios medžiagos.
- Deja, greitas kvėpavimas neleidžia mūsų plaučiams tinkamai atsikratyti anglies dvideginio.
Štai kodėl taip svarbu suprasti gilaus kvėpavimo praktikos svarbą ir skirti tam bent 10 minučių 3 kartus per dieną.
Mes dažnai nesąmoningai sulaikome kvėpavimą, kai ką nors skauda.
Šį natūralų mechanizmą įjungia smegenys tomis akimirkomis, kai sulaukiame skausmingo smūgio, stūmimo ar traumos.
Jei kenčiate nuo lėtinio artrito, raudonosios vilkligės ar fibromialgijos sukelto skausmo, gilus kvėpavimas palengvės.
Pabandykite kelias sekundes sulaikyti kvėpavimą, tada giliai kvėpuokite iš eilės.
Tai skatina endorfinų – natūralių analgetikų – gamybą. kurį gamina mūsų pačių kūnas.
4. Gerina laikyseną
Jei pradėsite laikytis šio paprasto sveiko įpročio dabar, jūsų būklė pagerės. Tai ypač pasakytina apie nugaros ir kaklo padėtį.
Plaučių užpildymas oru skatiname stuburą užimti harmoningiausią, natūraliausią ir taisyklingiausią padėtį.
5. Stimuliuoja limfinę sistemą
Limfinė sistema yra neatsiejama mūsų organizmo imuninės sistemos dalis. Jį sudaro daugybė limfagyslių, audinių, organų ir mazgų, kurie atlieka daugybę svarbių funkcijų.
Pavyzdžiui, limfos skystis pašalina iš mūsų kūno negyvas ląsteles ir kitas atliekas.
Gilus kvėpavimas normalizuoja limfos tekėjimą, skatina organizmo apsivalymą nuo toksinų. Dėl to pagerėja mūsų organizmo organų ir sistemų veikla.
6. Rūpinasi mūsų širdimi
Jums gali būti įdomu žinoti, kad mūsų organizmas kaip energijos šaltinį naudoja riebalus, o jėgos metu – gliukozę.
Gilus kvėpavimas taip pat laikomas geru aerobiniu pratimu.
Jos dėka jūsų širdies ir kraujagyslių sistemos sveikata taps stipresnė, o organizmui bus lengviau deginti riebalus.
7. Gerina virškinimą
Gilus kvėpavimas taip pat teigiamai veikia mūsų virškinimą. Ar galite atspėti, kaip tai atsitinka?
- Viskas labai paprasta. Kai į mūsų organizmą reguliariai patenka dideli deguonies kiekiai, daugiau šios medžiagos gauna ir virškinimo sistemos organai. Dėl to jų darbas pagerėja.
- Be to, šis įprotis padidina kraujotaką ir skatina žarnyno motoriką.
- Nepamirškite, kad gilus kvėpavimas normalizuoja nervų sistemos veiklą, dėl to jaučiamės ramesni. Tai taip pat teigiamai veikia mūsų virškinimą.
Dėl to mūsų žarnynas pradeda geriau įsisavinti maistines medžiagas, kurios patenka į jį su maistu!
Taigi dabar jūs suprantate gilaus kvėpavimo naudą. Pabandykite pradėti praktikuoti šią paprastą techniką šiandien ir pastebėsite, kaip jūsų savijauta pradės gerėti.
Oro trūkumo jausmas yra vienas dažniausių vegetacinės-kraujagyslinės distonijos ir panikos sutrikimo simptomų. VSD su kvėpavimo sindromu gali sukelti baimę, tačiau savaime nesukelia negalios ar mirties. Šiame straipsnyje pabandysime išsiaiškinti, kodėl „dusu“ arba „negaliu pilnai kvėpuoti“ – dažnas sergančiųjų VVD skundas, taip pat apsvarstysime kvėpavimo sutrikimų priežastį.
Hiperventiliacijos sindromas – kas tai?
Hiperventiliacijos sindromas yra autonominio sutrikimo forma, kurios pagrindinis simptomas yra dusulys. Be to, šis sutrikimas niekaip nesusijęs su širdies, bronchų ir plaučių ligomis.
Pažodžiui „hiperventiliacijos sindromas“ reiškia padidėjusį kvėpavimą. Iki šiol dusulio sindromas laikomas vienu iš dažniausių autonominės nervų sistemos veiklos sutrikimo simptomų (tuo pačiu metu gali pasireikšti ir kiti simptomai).
Hiperventiliacijos su oro trūkumo jausmu priežastys
Kvėpavimas yra tokia žmogaus kūno funkcija, kurią kontroliuoja ne tik autonominė, bet ir somatinė nervų sistema. Kitaip tariant, emocinė žmogaus būsena tiesiogiai priklauso nuo kvėpavimo sistemos darbo ir atvirkščiai. Stresas, depresija ar tiesiog laikini gyvenimo sunkumai gali sukelti dusulį, deguonies trūkumo jausmą.
Kartais kvėpavimo takų priepuolių, lydinčių VVD, priežastis gali būti nesąmoningas žmonių polinkis mėgdžioti tam tikrų ligų požymius (kalbame apie įtaigumą – simptomus, pvz., „negaliu giliai kvėpuoti“, pasiima žmogus). pabuvus internete ir pasistudijavus forumuose) ir tolimesnė jo apraiška kasdieniame elgesyje (pvz., kosulys ir dusulys).
Taip pat yra tokia, atrodytų, mažai tikėtina kvėpavimo sunkumų suaugusiesiems priežastis: dusuliuojančių žmonių (sergančiųjų bronchine astma ir kt.) stebėjimas vaikystėje. Žmogaus atmintis sugeba „sutvarkyti“ kai kuriuos įvykius, prisiminimus ir atkurti juos ateityje, net ir po metų. Paprastai dėl šios priežasties meniškiems ir įspūdingiems žmonėms pastebimi kvėpavimo sutrikimai.
Kaip matote, kiekvienu iš aprašytų atvejų psichologinis kvėpavimo problemų atsiradimo NCD komponentas yra pirmiausia. Tie. dar kartą matome, kad kalbame apie neurozę.
Kvėpavimo nepakankamumas sergant VVD: vystymosi mechanizmas
Pats hiperventiliacijos sindromo mechanizmas yra sudėtingas ir iki šiol nebuvo suformuluota visa jo vystymosi mechanizmo koncepcija. Dauguma tyrinėtojų sutinka, kad būdamas stresinėje situacijoje, baimės, pervargimo ar nerimo būsenoje žmogus gali nesąmoningai keisti kvėpavimo gylį ir jo ritmą. Stengdamasis aprūpinti raumenis papildomu deguonies srautu, žmogus tarsi prieš sporto varžybas stengiasi greičiau kvėpuoti. Kvėpavimas tampa dažnas ir paviršutiniškas, tačiau papildomas deguonis lieka nepanaudotas. Tai sukelia vėlesnius nemalonius ir bauginančius oro trūkumo plaučiuose pojūčius.
Be to, tokių sutrikimų atsiradimas sukelia nuolatinio nerimo ir baimės būseną, kuri galiausiai prisideda prie panikos priepuolių atsiradimo, kurie apsunkina ir taip „sunkaus“ hiperventiliacijos sindromo eigą.
Dėl netinkamo kvėpavimo pakinta kraujo rūgštingumas: dėl dažno paviršutiniško kvėpavimo sumažėja anglies dvideginio kiekis organizme. Normali CO2 koncentracija organizme yra būtina, kad kraujagyslių sienelės būtų atsipalaidavusios. Trūkstant anglies dvideginio atsiranda raumenų įtampa, vazokonstrikcija – smegenyse ir organizme pradeda trūkti deguonies.
Manoma, kad hiperventiliacijos sindromui atsirasti ir vystytis pakanka dviejų veiksnių:
1. Individualus polinkis (pavyzdžiui, fizinis nuovargis; „neteisingo kvėpavimo“ patyrimas, kai kvėpavimo sutrikimą lydėjo diskomfortas ir kt.);
2. Įvairių išorinių, taip sakant, aplinkybių (streso, skausmo, infekcijos ir kt.) poveikis.
Tuo pačiu metu, net ir pašalinus pradines priežastis (kas paskatino padidėjusį kvėpavimo organų aktyvumą), hiperventiliacija veikia ir toliau. Taip susidaro „užburtas ratas“, kuris ima cirkuliuoti autonomiškai. Ir simptomai gali tęstis ilgą laiką.
Hiperventiliacijos sindromo simptomai
Kvėpavimo nepakankamumo simptomai yra įvairūs, o kiekvienu konkrečiu atveju kvėpavimo sutrikimas pasireiškia įvairiai. Kvėpavimo sistemos patologiją gali lydėti raumenų, emociniai sutrikimai, o tipiniai hiperventiliacijos sindromo simptomai dažnai „užmaskuojami“ kaip širdies, plaučių ir skydliaukės ligų (krūtinės anginos, bronchito, strumos, astmos) požymiai.
Svarbu! Kvėpavimo nepakankamumas sergant VVD visiškai nesusijęs su vidaus organų ir jų sistemų ligomis! Tačiau buvo atsektas ir įrodytas tiesioginis ryšys tarp hiperventiliacijos sindromo, nervų sutrikimų ir panikos priepuolių.
Vienas iš būdų sumažinti dusulio jausmą SVD priepuolio metu – kvėpuoti į popierinį maišelį.
Ši grynai psichologinė problema gali pasireikšti šiais simptomais:
- Dusulio pojūtis, „neišsamus“ arba „negilus“ kvėpavimas
- Susitraukimo pojūtis krūtinėje
- Žiovulys, kosulys
- „Grumas gerklėje“, pasunkėjęs kvėpavimas
- Širdies skausmas
- Pirštų tirpimas
- Bijo tvankios ir ankštos patalpos
- Mirties baimė
- Baimės ir nerimo jausmas, įtampa
- Sausas kosulys, švokštimas, gerklės skausmas
Svarbu! Sergant astma, pacientams sunku kvėpuoti iškvepiant, o esant hiperventiliacijai, kyla problemų įkvėpus.
Žmonėms, sergantiems VVD, pagrindinis skundas gali būti kvėpavimo takų simptomai arba jie gali būti lengvi arba jų visai nebūti.
Koks yra VVD kvėpavimo problemų pavojus
Oro trūkumo jausmas sergant VVD ir neurozėmis – nemalonus simptomas, bet ne toks pavojingas. O nemalonų simptomą reikia traktuoti kaip būdą, kuriuo organizmas sako, kad jam sunku susidoroti su stresu ar pervargimu.
Tačiau sunku diagnozuoti šį disbalansą autonominės nervų sistemos darbe gali sukelti klaidingą diagnozę ir atitinkamai paskirti neteisingą (net pavojingą!) Gydymą.
Labai svarbu laiku suteikti pagalbą esant hiperventiliacijos sindromui: priešingu atveju gali kilti problemų su smegenų kraujotaka, tinkama virškinimo ir širdies ir kraujagyslių sistemų veikla.
Taip pat kliūtimi sveikstant gali tapti žmogaus nenoras pripažinti, kad turi hiperventiliacijos sindromą: jis atkakliai ir toliau sau „priskiria“ rimtesnes sveikatos problemas. Esant tokiai situacijai, labai sunku atsikratyti kvėpavimo problemų.
Psichologija, skirta gydyti oro trūkumo jausmus sergant VVD
Suteikti žmogui suprantamos formos informaciją apie jo kūno būklės pokyčius, mokyti susivaldyti paūmėjimų metu, keisti žmogaus požiūrį į savo negalavimą – tai tik keletas psichoterapinio gydymo aspektų.
Tačiau svarbiausias uždavinys šiuo atveju yra suprasti ligos vystymosi priežastį ir mechanizmą, kad būtų pašalinta jos atsiradimo baimė.
Dusulys su vegetatyvine-kraujagysline distonija ir kiti kvėpavimo sutrikimai neturėtų likti be deramo dėmesio, net jei jie sukelia nedidelį diskomfortą ir netrukdo pilnavertiškai gyventi. Galite susipažinti su oro trūkumo jausmo psichologinės korekcijos ypatumais VVD metu.
