Nedaug žmonių net iš suaugusių, savarankiškų Žemės planetos gyventojų gali pasigirti gebėjimu susiburti ir susiburti tinkamu metu.
Tai pasakytina ir apie stresines situacijas, konfliktus, depresiją, poreikį sutelkti jėgas, parodyti savitvardą. Ir su tokiais gyvenimo momentais susiduriame gana dažnai.
Jeigu neprisiima gilių psichologinių išgyvenimų ar neramumų, pykčių būsenų (apie tai vėliau), tuomet dažniausiai reikia sukaupti drąsą kažkam konkrečiai, t.y. tam tikram savo gyvenimo įsipareigojimui:
- Fizinės pastangos – pradėti mesti svorį, sportuoti, teisingai maitintis ar net kreiptis į gydytoją;
- Psichologinis – sprendimas pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę, žengti žingsnius susitaikymo link;
- Tikslas – pradėkite kelti sau tikslus, nustokite bijoti nesėkmių, veikite savo tikslo/svajonės link;
- Išorinis įgyvendinimas – pradėti mokymus ieškant naujo darbo, pakeisti veiklos sritį;
- Viduje gilus – pradėti kelią į savęs tobulėjimą, savęs pažinimą, dvasinį augimą;
- Intelektualas – įsipareigojimai protinio tobulėjimo, saviugdos srityje.
Motyvatoriai
Tam, kad suprastum, kaip susikaupti, reikia įgauti gerą motyvą. Net jei žmogus iš pirmo žvilgsnio nesugeba surinkti minčių, su savo dvasia, kūne visada yra pora paslėptų rezervų – t.y. motyvatoriai. 
Pirma, stipriausias postūmis visada yra visų tam tikros pozicijos „pliusų“ ir „minusų“ suvokimas. Niekas nenori tyčia kitų akyse atrodyti kvailas, nepatrauklus, būti kažkoks paprastas. Tai yra išorinis ir ne toks stiprus motyvatorius daugeliu atvejų, bet kartais ir prisideda prie žmogaus prikėlimo.
Antra, mes dažnai turime pokalbius, monologus savyje. Vidinis balsas negali tylėti, kai mūsų galvoje vyksta sumaištis, o elgesys ir jausmai visiškai nekontroliuojami.
Tai vidinis motyvatorius: verta minutei sustoti ir blaiviai užduoti sau klausimus. Savo akimis neadekvatiu tipu nori atrodyti net mažiau nei kitų požiūriu. Toks „spyris“ yra pakankamai stiprus, kad sugrįžtų į normalų gyvenimą.
Jausmai, susijaudinimas, piktos būsenos
Beveik niekas negali išsiversti be jų. Kaip susitvarkyti, jei patekote į panašią būseną, yra keletas rekomendacijų dėl avarinių išėjimų iš situacijos. 
Lažinkitės dėl ateities. Prieš kilus jūsų sieloje bangai apsiverkti, raudonuoti, šaukti ant pašnekovo, pagalvoti apie savo trumpalaikių troškimų pasekmes.
Pagalvokite, ar toks skandalas jums bus svarbus po n-to savaičių ar mėnesių skaičiaus ir kokios nuosėdos liks po to. Mažai tikėtina, kad toks gedimas yra „vertas žvakės“, o juo labiau jūsų pačių ir priešininko nervų.
Abstrakcija. Labai lengva išmokti iš karto prisiminti malonias gyvenimo akimirkas, galvoti apie gėrį ir, svarbiausia, įžvelgti ką nors teigiamo savo skriaudėjuje, iškart su agresijos ar ašarojimo banga.
Teigiamas nusiteikimas taip pat lengvai pašalina negatyvą, kaip jūros kriauklių banga iš pakrantės. Beje, tokį vaizdą galima vizualizuoti ir panaudoti kaip dėmesį atitraukiančią skaidrę.
Skausmas yra tarsi išorinis jungiklis. Daugelis naudojasi liežuvio prikandimo, kumščių gniaužimo, susigniaužimo technika. Tik geriau tai daryti be fanatizmo, kad nesusilpnėtų. Lengvas skausmingas „įkandimas“ atgaivina ir sumažina pasipiktinimo bei pykčio laipsnį.
Dar keli metodai:
Fiziškai deginkite adrenaliną. Labai veiksmingi yra kvėpavimo pratimai (keletas gilių įkvėpimų ir iškvėpimų, padažnėjęs kvėpavimas). Organizmas šiems veiksmams eikvoja jėgas, todėl jėgų santykiams išsiaiškinti nebelieka jėgų.
Atspindys veidrodyje. Šioje situacijoje mes visi atrodome labai negražiai. Iškreipta išraiška, ašarotos akys, rūgščios kasyklos - mes patys sau nemėgstame! Greitai dingsta noras tęsti.
Japoniška sąskaita arba laukimas. Yra tokia technika, kad prieš iššaudydami žodinį raudonąjį pipirą į pažeidėjo veidą, turite suskaičiuoti iki 10. Per tą laiką smegenys sukurs tūkstančius mąstymo procesų ir analizės. Dažnai padeda nepasakyti per daug.
Japonai taip pat pataria prieš priimant sprendimą palaukti rytojaus. Apmaudo, neramumų ir pykčio priežastys po nakties miego neatrodo tokios reikšmingos.
Paimkite valdžią į savo rankas
Nesvarbu, ar kalbame apie situaciją, asmenį ar visą komandą, kartais norime perimti valdžią į savo rankas. O tam reikia mokėti susiburti, mobilizuotis reikiamu metu. 
Ne taip lengva nepasiruošusiam pasauliečiui tapti lyderiu, uždėti priešininką ant menčių. Norėdami tai padaryti, turite lavintis, kaupti savitvardą, išsaugoti veidą net ir akivaizdžiai artėjant nesėkmei ir visada galvoti keletą žingsnių į priekį:
- Ginčo ar ginčo metu, kai jaučiate, kad savikontrolė slysta iš jūsų, pabandykite pokalbį paversti tokia plokštuma, kurioje esate kompetentingi. Pažįstamomis temomis žmogus visada jaučiasi pasitikintis, kaip žuvis vandenyje;
- Reguliariai treniruokitės namuose, kad nerodytumėte savo tikrųjų minčių ir ketinimų veido išraiškomis ir gestais. Viešumoje daug sunkiau išlaikyti savitvardą, todėl praktikuokis, praktikuosi ir dar kartą praktikuosi vienas su savimi;
- Pasistenkite supykdyti pašnekovą šypsena ar atitraukdami jo priepuolius;
- NLP ir gestų technikų išmanymas niekada niekam nepakenkė savikontrolei;
- Prisiminkite savo stipriąsias puses ir giliai paslėpkite savo silpnybes nuo smalsių protų. Priešininke ieškokite „Achilo kulno“, o jį paspaudus porą kartų, jam pradėjus pasimesti sugrįš ir savitvarda, ir pasitikėjimas.
Depresija arba savikontrolės trūkumas
Patologiškai bloga nuotaika ir nesugebėjimas telkti jausmų, minčių, dvasios kartais signalizuoja apie ligą, t.y. depresija. Svarbu tai teisingai diagnozuoti, tuomet pats blogiausias patarimas – pabandykite susitvarkyti. 
Žmogus vienas to nepajėgus, valia nuslopinta. Tik gydytojai gali išvesti pacientą iš tokio savęs priespaudos proceso. Ir nepriklausomi bandymai sukels tik neigiamų simptomų regresiją ir pagreitį.
Aplinkos ir veiklos keitimas
Jei nesugebėjimas savarankiškai valdyti savo neigiamų emocijų nėra susijęs su ligomis, bet tęsiasi tam tikras laiko tarpas, tada yra „stebuklingas eliksyras“.
Vaizdo pasikeitimas, nesvarbu, ar tai kelionė atostogų, ar savaitgalis, perėjimas į naują darbą, nauja veiklos sritis visada suteikia žvalumo.
Mūsų kūnas – tiek kūnas, tiek protas – reikalauja nuolatinės įvairovės ir naujovių. Štai kodėl taip sunku ištverti rutiną ir prisiimti atsakomybę už savo emocinį foną. Bet kokie pokyčiai susiję su nervinių smegenų procesų pagreitėjimu ir adrenalino išsiskyrimu, sukaupiame jėgas ir viską susitvarkome.
Daugelis iš mūsų nori gyventi laimingą ir sėkmingą gyvenimą, tačiau ne visi žino, kaip susitvarkyti ir pradėti gyventi. Dažnai mus sustabdo problemos ir gyvenimo aplinkybės, trukdančios mums vystytis ir laimingai gyventi. Tačiau viską galima pakeisti gyvenime ir pradėti nuo nulio, naują dieną, gyvenime, kuriame pats nori.
Mes nerimaujame, nerimaujame, nerimaujame, tam skirdami daug laiko, nors galėtume jį skirti gyvenimui ir laimei. Psichologai išanalizavo šią problemą ir šiandien šiame straipsnyje jums pasakys, kaip susikaupti ir nusiraminti, pradedant gyvenimą iš naujo.
Kaip pradėti gyventi
Motyvacija gyvenimui
Priežastis, kodėl daugelis žmonių negali susikaupti ir nusiraminti, yra gyvenimo motyvacijos trūkumas. Norint pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę, reikia motyvacijos. Todėl apsispręskite, ką norite pasiekti gyvenime, kokiame pasaulyje ir kaip gyventi, o po to ieškokite ir kurkite sau tam motyvacijos. Nepatikėsite, bet motyvacija padės judėti į priekį, net kai nėra jėgų ir energijos, motyvacija nuves jus į tikslą.
Tas, kuris negali savęs valdyti, yra nevykėlis ir nesugebės valdyti žmonių.
Taip pat atminkite, kad silpni žmonės negali susikaupti ir pradėti gyventi, nes neišmoko savęs valdyti. Kol žmogus neišmoks savęs valdyti ir valdyti, tol jis nesugebės, o gyvens savo gyvenimą, paklusdamas išmanančiam. Todėl nuo šiandien jūs esate sau viršininkas ir patys nuspręsite, ką dabar daryti. Galiausiai imkite save į rankas ir pradėkite visavertį gyvenimą, kupiną džiaugsmo ir laimės. Darykite, ką norite, bet nuo šiandien turite išmokti valdyti ir kontroliuoti save, kol to nepadarysite, niekas jūsų gyvenime nepasikeis.
Kaip vėl pradėti gyventi
Atsikratykite žalingų įpročių
Tie žmonės, kurie negali susikaupk
ir nusiraminti, dažnai rūkyti ar gerti alkoholinius gėrimus. Tokie žmonės yra silpni ir nemoka savęs valdyti. Norėdami atsikratyti žalingų įpročių, jums nereikia ieškoti stebuklingų metodų ir laikytis rekomendacijų, kurių dabar yra daug, tai niekada jums nepadės. Vienintelis būdas mesti rūkyti ir gerti – tiesiog mesti rūkyti ir niekada nebegrįžti prie šių blogų įpročių.
Įskiepykite atmintį ir duokite sau žodį, kad daugiau niekada negersite ir nerūkysite. Tikėkite ar ne, tai vienintelis efektyvus ir greitas būdas. Jei jus traukia parūkyti ar nusipirkti alkoholio, tiesiog atsikratykite blogų minčių ir ištverkite, jie nemiršta nuo to, jie miršta būtent nuo gėrimo ir rūkymo. Daryk ką nori, bet nuo šiandien net nepaliesi žalingų įpročių.
Užsiimkite sportu ir sveiku gyvenimo būdu
Atsikratę ir nusprendę nebevartoti ir neberūkyti, galite apdovanoti save sportu. Iš karto sportuokite, nesvarbu, ką, svarbiausia, kad jums tai patiktų ir atitrauktumėte dėmesį nuo beprasmių įpročių. Jums bus daug lengviau ir geriau užsiimti sportu, lavinant ne tik kūną, bet ir protą. Tada dings mintys nuo alkoholio ir cigarečių. Mankštinkitės kiekvieną rytą, o kai priprasite, galite užsiimti kokia nors konkrečiai sporto šaka, ir susirasti trenerį, kuris jau seks paskui jus, kad reguliariai treniruotumėte ir darytumėte tai, ko jums reikia, kad ši sporto šaka pasisektų. Geriau atsiduoti sportui, nei visą gyvenimą skirti beprasmiams ir nesveikiems dalykams. Juk, statistikos duomenimis, nuo alkoholio, narkotikų ir cigarečių kasdien miršta vis daugiau žmonių, net daugiau nei nuo kitų su tuo nesusijusių ligų. Pagalvokite ir pradėkite naują gyvenimą.
Kaip pradėti naują gyvenimą
Ugdykite valios jėgą
Tas, kuris turi valios jėgų, visada darys ką nori, o kas jos neturi, nesugebės susitvarkyti ir gyvens savo beprasmį gyvenimą be sėkmės ir laimės. Jau dabar nuspręskite, ar norite pokyčių, ar norite gyventi džiaugsmingai ir laimingai, jei taip, kokia yra problema. Rimtai ugdykite savo valios jėgą. Grūdink savo charakterį, dirbk kasdien ne 100%, o 150% -200%, o kai negali ir nenori, dėl jėgų stokos daryk vistiek, o valios yra grūdintas.
Išsikelk didelį tikslą
Geriausias būdas pasiimk ir pradėk gyventi
yra išsikelti didelį tikslą ir pradėti eiti jo link. Nepatikėsite, bet eiti į tikslą yra daug lengviau, nei jį išsikelti. Taip yra dėl to, kad jei žmogus užsibrėžia tikslą, kuris tikrai reikalingas, tai jis link jo eis lengvai, iš visų jėgų. Jei taikinys pasirinktas neteisingai, jį numesite pusiaukelėje dėl to, kad jums jo tikrai nereikia. Todėl visas dėmesys turėtų būti skiriamas tikslo nustatymui. Tinkamo tikslo pasirinkimas – atidumo ir kantrybės reikalaujantis dalykas, tačiau iš tikrųjų viskas paprasta.
Kaip pradėti gyventi savo gyvenimą
Kai nuoširdžiai ir aistringai nori ko nors pasiekti, tikrai to pasieksi. Bet jei išsikėlėte sau tikslą, bet abejojate ir galite nesiekti šio tikslo, tai reiškia, kad tai nėra jūsų tikslas. Išsikelk sau tikslą, kuris neleis užmigti, nuolat kankins, kol pradėsi veikti ir pasieksi užsibrėžtą tikslą. Išsikelkite tikslą, pasiekite jo, nepaisant gyvenimo sunkumų ir aplinkybių. Pavyzdžiui, jei norite rasti, o ši idėja ir tikslas nuolat jus kankina, tuomet tikrai anksčiau ar vėliau pasieksite. Todėl atsipalaiduokite, nes susitrauksite, kai norėsite ko nors pasiekti.
Jei turite klausimų ar norite diskutuoti šia tema, rašykite komentaruose.
psicho- olog. lt
18 23 016 0
Šiandieniniame pasaulyje retai galima rasti visiškai ramų ir ramų žmogų. Greitas gyvenimo ritmas, konfliktai darbe ir namuose, susiradimas ir atleidimas iš darbo, nuovargis ir padidėjęs jaudulys... Išgyvename stresą ir nerimą, kurie ne visada randa adekvačią išeitį. Dažnai turime suvaržyti savo emocijas, mūsų brangūs nervai ištempti kaip styga, ir vieną akimirką, toli gražu ne tobula, įvyksta sprogimas.
Įdomu tai, kad pykčio protrūkį gali sukelti net ne rimta priežastis, o nereikšmingas įvykis ar nepavojinga pastaba. Dažnai po karšta ranka patenka nekalti žmonės.
Kaip greitai nusiraminti ir susivaldyti, kad neįžeistumėte artimųjų, o paskui patys nepatirtumėte atgailos? Lygiai taip pat svarbu išmokti nesinervinti dėl kokių nors priežasčių, visada išlikti ramiam.
Mokymosi santūrumas
Karštaus temperamento žmonės yra labiau linkę į nevaldomus pykčio priepuolius. Žmogus tiesiogine to žodžio prasme pradeda su puse apsisukimo, erzina dėl smulkmenų. Tokiais momentais jam nerūpi nei kaip jis atrodo iš šalies, nei aplinkinių nuomonė, nei pašnekovų būsena ar interesai. Tuo pačiu metu riksmai, kivirčai, keiksmai ir įžeidinėjimai negali būti pateisinami jų charakterio specifika. Psichologija teigia, kad kiekvienas, kuris tikrai nori išmokti elgtis ne taip žiauriai, „neišsigąsti“, gali tai padaryti. 
Įsiklausykime į profesionalų patarimus:
- Iš karto pasakykite, kad esate piktas. Tai pirmas žingsnis siekiant suvokti savo būklę ir ją kontroliuoti.
- Nepradėkite savo kalbos nuo kaltinimų. Priešingai, neįžeidžiančiu būdu paaiškinkite kitam žmogui, kokie jo veiksmai ar žodžiai sukėlė jūsų nepasitenkinimą ir kaip į tai reaguojate.
- Paaiškinkite, kaip, jūsų požiūriu, jis turėjo pasielgti, pradėdamas frazę: „Norėčiau“, „Man labiau patinka“, „būčiau tau dėkingas“ ir pan.
Paprastas pavyzdys: „Aš nervinuosi, kai atiduodi mano knygas be mano sutikimo. Man atrodo, kad jūs nevertinate mano asmeninės erdvės ir teisės į nuosavybę. Būsiu labai dėkingas, jei kitą kartą paprašysite mano leidimo.
- Kartais sunku susilaikyti susidūrus su netaktišku ar agresyviu elgesiu iš netikėtumo. Tokiais atvejais naudokite labai paprastą, bet veiksmingą padėkos techniką. Psichiškai atleiskite ir padėkokite pašnekovui už paslėptą teigiamą pažadą, kurį jis jums išreiškė ne visai teisinga forma. Pavyzdžiui, pasipūtusi pardavėja „perspėja“, kad šioje parduotuvėje nieko nepirktumėte. Kiekvienoje erzinančioje situacijoje ieškokite tokio pozityvumo, ir į įvykius galėsite pažvelgti kitaip.
- Jei pastebėsite, kad pykstate dėl kiekvienos smulkmenos, supraskite save. Neretai nepasitenkinimas savo gyvenimu, depresija, baimės būna piktų priepuolių prieš nekaltus aplinkinius priežastis. Raskite pagrindinę priežastį ir susitelkite į jos sprendimą, užuot griavę santykius su žmonėmis ir būti laikomi netinkamais.
- Žiūrėkite ir skaitykite mažiau nusikaltimų kronikų ir blogų naujienų. Kasdienis priminimas apie nelaimes, mirtis, korupciją ir kitas negatyvas perkrauna nervų sistemą, sukelia stresą ir neapsaugotumo jausmą. Stenkitės dažniau galvoti apie gėrį, formuokite teigiamą požiūrį į gyvenimą, mėgaukitės kiekvienu maloniu įvykiu.
- Joga, meditacija, kvėpavimo pratimai padeda atsikratyti per didelio susierzinimo, išlikti ramiems sunkiausiomis akimirkomis, atkurti dvasinę harmoniją. Taip pat turite turėti laiko, kurį galite skirti tik sau, kitaip neišvengiamas psichologinis perdegimas.
- Suteikite galimybę ne tik sau, bet ir kitiems išsakyti savo požiūrį ginče. Nepamirškite, kad jie turi tokią pat teisę į emocijas ir neigiamus jausmus, kaip ir jūs. Tuo pačiu neužsigyvenkite ties įžeidžiančiomis ar nesąžiningomis frazėmis, stenkitės suvokti to, kas buvo pasakyta, esmę ir suprasti konflikto priežastis. Įsivaizduokite save kaip teisėją, į kurį buvo kreiptasi dėl teisingumo, įvertinkite tai, kas vyksta iš šalies, ir sąžiningai pripažinkite savo klaidas, jei tokių buvo.
- Nemėginkite rėkti pašnekovo ar paskutinio žodžio palikti sau. Negalime visada ir visame kame būti teisūs, ir su tuo reikia susitaikyti. Pripažindamas savo pralaimėjimą netampa silpnesnis – priešingai, parodote savo išmintį ir apdairumą.
O dabar kreipiamės į efektyvius savikontrolės metodus, kurie padeda greitai nusiraminti, elgtis santūriai ir nesijaudinti dėl pasekmių.
Netgi kvėpuoti
Psichologai bet kurioje situacijoje pataria tiesiog giliai įkvėpti ir suskaičiuoti iki 10 ar 20. Kokia šio metodo „druska“?
Kai žmogus yra stresinėje situacijoje, visi vegetaciniai procesai organizme keičiasi. Dažnėja širdies plakimas, pakyla adrenalino kiekis kraujyje, greitėja medžiagų apykaitos procesai.
Kad visos šios aštrios apraiškos normalizuotųsi, būtina užtikrinti gerą deguonies tiekimą. Tai yra kvėpavimo pratimų prasmė.
Tuo metu, kai susitelksite į įkvėpimą ir iškvėpimą, smegenys gaus deguonies „maisto“, ims aiškiau mąstyti, pykčio protrūkis užges savaime ir galėsite ramiau reaguoti į įvykį. Be to, trumpa pauzė sutaupys rizikos pasakyti per daug, dėl ko vėliau teks gailėtis.
Rankų masažas
Yra žinoma, kad ant pirštų yra daug taškų, kurie yra atsakingi už įvairias kūno funkcijas. Kiekvieną pirštą masažuokite keletą minučių, paspauskite pagalvėles, patrinkite delnus. Po to lengvais judesiais, tarsi purtydami vandenį, išmeskite visą neigiamą energiją, kuri išlaisvino jūsų kūną ir susikaupė ant rankų.
Kontaktas su vandeniu
Gurkšnis vėsaus vandens įtemptu momentu palengvins burnos džiūvimą, numalšins troškulį ir pagyvins. Be to, tai yra gera priežastis skirti papildomą minutę pagalvoti, ar jums reikia išmesti savo susierzinimą ant kitų ir kuo tai gali būti.
Jei jaučiate, kad tuoj atsilaisvinsite, į stiklinę pritraukite daugiau skysčio ir išgerkite mažais gurkšneliais. Stenkitės sutelkti dėmesį ne į pyktį sukėlusį įvykį, o į patį vandenį, į jo skonį, skaidrumą, patiekalų, iš kurių geriate, formą ir spalvą.
Vanduo linkęs nusinešti visas žmogaus problemas. Mūsų protėviai bet kokioje sudėtingoje situacijoje nuėjo prie upės ir papasakojo jai apie savo bėdas. Srovė nunešė juos už šimtų kilometrų, išsklaidydama pakeliui, ir sielai pasidarė lengviau.
Šiuo pavyzdžiu galime sekti ir mes. Ir dabar jums nereikia ieškoti rezervuaro, o tiesiog stovėti po vėsiu dušu. Jokiu būdu nesimaudykite – visas negatyvas lieka vandenyje ir, užuot išsivalę, išsimaudysite savo „nervuose ir problemose“. Geriausia stovėti po dušu, įsivaizduojant, kaip vandeniu nuplaunama įtampa, dvasinis skausmas ir purvas. 
Jei darbe esate „užsidengęs“ ir nėra galimybės nusiprausti, tiesiog nusiprauskite, palaikykite rankas tekančiame vandenyje.
Išgerk arbatos
Kaip sako liaudies išmintis: „bet kokioje nesuprantamoje situacijoje susėdame išgerti arbatos“. Šiame gėrime yra du gydomieji komponentai – vanduo, apie kurio reikšmę ką tik kalbėjome, ir pati arbata. Tačiau jo pasirinkimas turi būti vertinamas skrupulingai.
Efektyviai nusiraminti padeda mėtos, melisos, ramunėlės, medus. Stenkitės negerti gėrimų, turinčių kofeino ar tonizuojančių savybių, pavyzdžiui, kavos ir žaliosios arbatos, kai patiriate stresą.
Fizinis iškrovimas
Žinoma, nereikia nieko mušti, bet labai naudinga visiškai pasinerti į kokį nors darbą. Pasirūpinkite valymu, rankų plovimu, baldų pertvarkymu – fizinės pastangos atitrauks jus nuo sunkių minčių, ypač kai viskas siutina ir erzina.
Vietoj sunkių namų darbų boksuokis, „kankink“ save ant mašinų ar sporto salėje.
Jei jau suplyšęs nervų gumulas prašo laisvės arba po konflikto niekaip negalite nurimti, mintyse slinkdami per nemalonų įvykį, bėkite. 
Įsivaizduokite, kad bėgate išmesti pykčio. Greitai judėkite, kol pajusite, kad radote vietą negatyvumui išmesti. Palik ten savo rūpesčius ir grįžk lengvai, tarsi ne bėgtum, o lėktum ant sparnų.
Išspauskite daiktus
Susukę kokį nors daiktą – šaliką, rankšluosčius, paklodes – padėsite greitai susitvarkyti.
Jėga išgręžkite audinį, tarsi jame būtų visos jūsų problemos. Dėkite maksimalias pastangas, tada staigiai atsipalaiduokite ir paleiskite rankšluostį ant žemės. Pajuskite šilumą ant rankų, kaklo, galvos odos. Tai jūsų kūnas, kuris užpildo atsilaisvinusią erdvę gerumo ir pozityvo.
Išmuškite indus
Tokiam iškrovimui reikės tam tikro pasiruošimo. Kiekvienas namuose turi nemėgstamą ar jau suskilusį patiekalą. Įdėkite jį į dėžutę ir, kai tik pajusite poreikį, pasiimkite ir sumuškite.
Mesti staigiai, su jėga, su malonumu. Paimkite kitą lėkštę ar puodelį ir taip toliau, kol nusiraminsite ir pajusite palengvėjimą.
Būkite kūrybingi
Veiksmingas metodas yra smėlio žaidimas. Jis, kaip vanduo, nuima negatyvą, bet smėlio grūdelius galima gerai apčiuopti, perbraukti per pirštus, įsivaizduojant, kad problemos taip pat pamažu slenka.
Piešiniai smėlyje parodys, kad gyvenimas priklauso ne tik nuo mūsų, bet ir nuo išorinių veiksnių – vėjo, lietaus, kitų žmonių. Taip pat pamatysite, kad visas klaidas lengva ištaisyti, o tai reiškia, kad gyvenimas gali tapti geresnis.
Ar bet koks kitas daiktas, šokti, dainuoti, lipdyti iš plastilino, dėlioti dėliones, siūti, siuvinėti – tegul mėgstama pramoga tave sužavi visiškai ir visiškai. Po kurio laiko pastebėsite, kad sugebėjote atsipalaiduoti ir nuraminti sudužusius nervus. 
Juokiasi ir verkia kaip raminanti priemonė
Stiprioms emocijoms reikia išeities. Stengdamiesi neverkti, mes tik giliname į save stresą. Žinoma, priešams nereikia matyti mūsų ašarų, bet grįžęs namo gali pakankamai verkti.
Nesvarbu, tu vyras ar moteris, vaikas ar suaugęs. Niekas nesužinos apie šią silpnybę, o jums pasidarys daug lengviau.
Ašaros nuplauna streso hormonus, leidžia aiškiau pamatyti situaciją, rasti tinkamą išeitį, parinkti tinkamus žodžius, apsispręsti dėl tolimesnių veiksmų. Jie palengvina ir suteikia vietos endorfinams.
Kita vertus, juokas yra ne mažiau naudingas. Numalšins stresą, pagerins nuotaiką ir leis pasikrauti optimizmo doze. Skaitykite anekdotus, žiūrėkite komedijas, tiesiog kalbėkitės su linksmu ir lengvu žmogumi.
Nuosėdos sieloje, žinoma, išliks, bet pasaulis nebeatrodys toks priešiškas, o žmonės nebeatrodys tokie blogi ir blogi.
Verbalizuoti savo susierzinimą
Labai sunku turėti omenyje konfliktus. Pabandykite supilti juos ant popieriaus lapo.
Rašykite išsamiai ir nuodugniai apie viską, kas jus nervina, nesirinkite žodžių, nesidrovėkite išsireiškimų. Pasakykite skriaudėjui viską, ką apie jį galvojate, nuoširdžiai paprašykite atleidimo iš tų, kuriuos įžeidėte. Po to, neperskaitydami to, kas parašyta, sutrinkite lapą, sudeginkite arba išmeskite kartu su problemomis.
Pokalbis su įsivaizduojamu draugu labai padeda. Nebijokite, tai ne pirmieji šizofrenijos požymiai, o tiesiog galimybė atsikratyti susikaupusio negatyvo ir ramiai sutvarkyti esamą situaciją.
Raminantis dažymas
Kaip jau minėjome, kūrybiškumas yra greitesnis už bet kokią raminančią piliulę. Bet ką daryti tiems, kurie neturi jokių pomėgių? Pasirinkite mėgstamas spalvas ir pradėkite dažyti nuotraukas!
Po kelių minučių sunkias mintis ir emocijas pakeičia teigiamos. Net nepastebėsite, kada nustosite jaudintis ir nerimauti. Paslaptis yra spalvų terapijoje ir rankų smulkiosios motorikos įgūdžiuose.
Kaip įrankiai tinka įprasta vaikiška spalvinimo knygelė, sudėtingi įmantrūs raštai ar toliau pateiktos nuotraukos.
Pasirinkite, kaip norite dažyti.
Problemos – ne kliūtis?
Sunkumai? Vienas žodis, bet tiek daug asociacijų. Žmogus kasdien susiduria su problemomis, kliūtimis ir moraliniu spaudimu. Kartais atrodo, kad iš šio ciklo išeities nėra ir būti negali. Bet ar verta nusiminti ir paskęsti joje, kaip į vandenį įkritusiame akmenyje? Tikrai ne!
Taigi, kaip suvaldyti save? Autorių nuomonės gali skirtis, tačiau teisingas mąstymas bus jūsų geriausias draugas. Noras yra galingas ginklas, belieka tik jį sukaupti ir atidžiai perskaityti mūsų atsisveikinimo žodžius, kurie tikrai sukels apmąstymų.
Noras – užsispyrimas – rezultatas
Atsakymas: ar esate pasirengęs judėti toliau? Nepaisant problemų, ir tik pirmyn? Kad ir kas atsitiktų, turite sugebėti palikti blogį praeityje. Tik tada bus įveiktos kliūtys. Prisirišę prie prisiminimų, atidėję rytojui, pirmadieniui, kitų metų pradžiai, tik sulėtiname save.
Pasirengimas yra raktas į gyvenimą, kurį norėtumėte matyti. Ir nereikia mesti, jei rezultatas vėluoja. Tai tik ženklas, kad žmogus kažką daro ne taip. Jei esate protiškai pasirengęs pradėti, tada pirmyn. Ar yra buvę taip, kad verta pradėti ir po poros dienų atsiranda noras pasiduoti? Labai naudinga susilaikyti. Palaipsniui pradedant mažais pasiekimais ir baigiant kažkuo dideliu.
Ir iš to seka rezultatas. Tai lygu tam, kiek pastangų dar įdedate. Kaip jie dirbo, kaip elgėsi.
O kas, jei nesate pasiruošęs? Tada, deja, nieko nebus. Jūs negalite kažko pasiekti nenorėdami. Pagalvokite, kas nutiks praėjus mėnesiui po to, kai pradėsite. Laikas praeis, bet niekas nepasikeis. Jau seniai galėjai pakilti nuo žemės. Pasiruoškite, įsijunkite ir pradėkite. Viskas bus gerai, tik reikia apsišarvuoti kantrybe.
Pakeitimas: pradžia
Yra daug būdų, kaip susikaupti ir gyventi patogiai. Kiekvienas žmogus yra unikalus. Kai kurie iš jų jums tinka, bet ką, galite nuspręsti tik jūs patys:
- Apibrėžkite tikslus.Vardan ko tu visa tai pradėjai? Ką nori pamatyti pabaigai? Kiek laiko tikitės rezultatų? Klausimai paprasti – pradžia padaryta.
- Ieškokite motyvacijos. Mėgstamiausia knyga? Personažas, politikas, medis sode? Motyvacija slypi visur, tik reikia gerai atrodyti.
- Nebijokite pokyčių. Galbūt jus sulaiko jūsų baimės.
- Pailsėkite nuo kasdienybės. Pasivaikščiojimai, dekoracijų keitimas, išmokimas kažko naujo padės atsikratyti moralinio spaudimo.
- Pertrauka po nesėkmės yra gera priemonė. Kliūtys skirtingos, kartais net seka viena kitą. Kažkas neveikia? Nereikėtų skrupulingai stengtis jo užbaigti, šiek tiek poilsio padės sudėlioti mintis ant lentynų ir priimti teisingą sprendimą.
- Pasiruoškite teigiamam rezultatui. Tiesa, ką jie sako, kad mintys yra materialios. Teisingas požiūris yra pusė darbo.
- Pažvelkite į savo problemą. Galime nieko nepastebėti. Jei tai medžiaginė, tai paprasta nuotrauka ar laikymas prie veidrodžio atvers jums naują viziją.
- Modeliavimas. Pagalvokite apie kiekvieną veiksmą, kokie rezultatai bus jį atlikus.
- Svajoti. Sureguliuokite savo rutiną, nes problema gali slypėti dėl nepakankamo naktinio (ar dienos) poilsio.
Sunkumai pagal pramonės šaką
Vidinis: ką žmogus jaučia savo sieloje, kas verčia sustoti ir grimzti į dugną. Taigi, kaip su jais elgtis? Štai keletas patarimų, kaip tai padaryti:
Asmeninis: bet kokios nesėkmės, mylimo žmogaus mirtis, netikrumas, trukdantis patekti į vertą ateitį – asmeninės žmogaus problemos. Bet kaip juos nuslopinti?
- Veiksmų planas. Pasirinkite prioritetinius tikslus arba užduotis, kurias norėtumėte įgyvendinti.
- Nebijokite atsitrenkti. Sėkmė ateina su stipriu žmogumi. Jei negalite peržengti savęs ir atsikirsti, kai to reikia, vargu ar pakilsite nuo žemės.
- Susikaupk. Lengva pasakyti, bet sunku padaryti. Kad ir kas nutiktų, gyvenimas nesibaigė. Atėjo laikas judėti toliau ir ieškoti naujų galimybių. Kad ir kiek jie tave morališkai pastūmėtų, kad ir kaip norėtum pasiduoti, pirmyn.
Grynieji pinigai: Visi esame patyrę lėšų trūkumą. Taip pat atsitiko, kad kažkas net neturėjo pakankamai kukurūzų maisto, tokiu atveju galite išbandyti šias parinktis:
- Biudžeto planavimas. Kompetentingi skaičiavimai pašalins nereikalingas išlaidas ir padės išvengti sunkumų su pinigais. Skirkite lėšų būtiniems dalykams, taupykite likučius.
- Darbo ar pareigų pakeitimas. Gali būti, kad jūsų darbo vieta neleidžia jums augti toliau. Sutarkite su savimi variantus, ieškokite jų.
- Perteklinės išlaidos yra ekonomiško žmogaus priešas. Norite nusipirkti skanių, bet nepigių ledų? Bet juk taupyklėje iki kitų pajamų liko tik 200 rublių. Tokiu atveju reikėtų apsišarvuoti kantrybe, jei labai labai norisi, galima rinktis pigesnį variantą.
Šeima:šeima daugeliui žmonių yra viskas. Tačiau joje mėgsta atsirasti ir nesutarimų.
- Aptarkite. Jei problema slypi per menką, tuomet turite nedelsdami išsiaiškinti visus nesusipratimus.
- Kartais geriau tylėti. Kiekvienas turi savo paslapčių, o ne tai, kad jos patiks jūsų šeimos ratui.
- Gebėjimas pamatyti savo klaidas yra labai naudingas. Į kiekvieną situaciją reikia žiūrėti iš šalies ir iš pirmojo asmens. Jūs pats galite padaryti ką nors ne taip, todėl neskubėkite dėl visko kaltinti kitų.
Ir pabaigai
Tik jūs galite išspręsti savo problemas, apeiti kliūtis ir palengvinti sunkumus. Išnagrinėkite metodus, nes tik jūs galite pradėti naują, įprastą gyvenimą. Belieka lavinti valią ir judėti pirmyn. Taip, ir nepriimkite skubotų sprendimų dėl emocijų. Prisiminkite sėkmingus žmones, jie turėjo būti apačioje nuo pat pradžių, kol pakilo į viršų. Galbūt kažkam atrasite savo stabą. Arba šio žmogaus istorija ims veikti.
Viskas tavo rankose. Svarbiausia nepasiduoti.
O įspūdžiai daro kai kuriuos dalykus arba pasako žodžius, dėl kurių vėliau mums darosi gėda. Tai, kaip taisyklė, atsitinka tiems, kurie turi labai žemą savikontrolės lygį. Ar įmanoma tai kažkaip išsiugdyti savyje ir kaip susikaupti kritinėse situacijose, kad nedarytumėte kvailysčių? Norėdami išspręsti šią problemą, yra keletas paprastų, bet gana veiksmingų būdų.
Kas yra savikontrolė? Tai toks psichologinis įgūdis, kurį savyje gali išsiugdyti absoliučiai kiekvienas. Šios savybės dėka žmonės tampa labiau subalansuoti, o kritinių situacijų atveju žaibišku greičiu gali priimti teisingiausius ir racionaliausius sprendimus net ir užvaldę emocijų.
Įsivaizduokite situaciją, kai esate ant emocinio sprogimo slenksčio ir esate pasirengęs išlieti jį ant aplinkinių žmonių. Jūsų neigiamų jausmų pasireiškimas gali būti bet koks. Tai gali būti agresija ir įžeidžiantys žodžiai, kuriuos ištariate artimiems žmonėms, įvairūs impulsyvūs ir neapgalvoti veiksmai, pavyzdžiui, įvairių daiktų mėtymas ir smūgis į tai, kas papuola po karšta ranka. Dažniausiai visa tai neigiamai baigiasi ne tik tau, bet ir kitiems. Kad taip nenutiktų, prieš savo emocinį protrūkį turėtumėte pagalvoti kaip susikaupti. Kuo greičiau tai padarysite, tuo mažiau problemų galite padaryti.
Paprasčiausias, bet efektyviausias metodas, kurį sėkmingai naudoja daugybė žmonių, yra kvėpavimo pratimas. Tiesiog giliai įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą ir pradėkite skaičiuoti. Pirmiausia suskaičiuokite iki dešimties. Jei tai nepadeda, padidinkite balą iki penkiolikos, dvidešimties ir pan. Aplinkiniai, kurie matė jūsų tylėjimą, gali būti jo labai nustebinti, bet bet kuriuo atveju tai geriau, nei būtų jūsų isterijos ir riksmų liudininkai.
Kitas būdas susidoroti su emocijomis yra galvodamas apie savo ateitį.
Pajutę artėjantį agresijos protrūkį ar kitokią jausmų apraišką, pasistenkite nešališkai įvertinti situaciją. Turite suprasti, ar tai tikrai taip svarbu?
Ar apie tai pakalbėsite po kurio laiko, pavyzdžiui, metų, penkerių, dešimties. Paprastai visi, kurie naudoja šį metodą, daro išvadą, kad žaidimas nėra vertas žvakės. Nepasiduodami emocijoms, galėsite išsaugoti savo veidą, autoritetą, reputaciją, galėsite išdidžiai pažvelgti kitiems į akis.
Kitas būdas kaip susikaupti, yra skausmo atitraukimo metodas. Ji gali atitraukti jus nuo problemos, atvėsinti jūsų užsidegimą. Kritinėmis akimirkomis pabandykite sugnybti save, sugniaužti kumščius, kol skaudės, arba įkąsti liežuvio galiuką. Jūsų dėmesys iškart pereis į skausmo impulsą, ir tai suteiks jums papildomų minučių pagalvoti, ar tikrai reikia taip smarkiai išlieti emocijas?
Tais atvejais, kai buvote pašauktas ant kilimėlio, o viršininkas jus baudžia, pasistenkite įvertinti situaciją ir pasielgti taip, kaip jums geriausiai pavyks. Net jei jūsų akyse ims kauptis ašaros, turėtumėte suprasti, kad jums bus naudingiau parodyti save kaip šaltakraujį žmogų, kuris blaiviai žiūri į konstruktyvią kritiką ir gali mokytis iš savo klaidų. Jei pasiduosite emocijoms, ateityje jums bus sunku atsikratyti verkšleno reputacijos ir neatlaikyti skuduro smūgio. Darydami tai, ko iš jūsų tikimasi, galite žymiai palengvinti savo gyvenimą.
Išbandykite visus šiuos būdus, kaip susikaupti ir pasirinkti tą, kuris jums bus efektyviausias. Tai padės jums daugelyje situacijų tiek kasdieniame gyvenime, tiek nepaprastose situacijose. Tiesiog nepamirškite apie tai ir stenkitės kontroliuoti save.
