Daugiau nei 50 įvairių nervų sistemos ir žmogaus psichikos ligų pasireiškia vienu pagrindiniu simptomu – miego sutrikimu. Nemiga ne visada yra pagrindinė problema.

Pastaraisiais metais neuropatologai ir somnologai pacientams vis dažniau diagnozuoja protarpinį miegą, kuris tampa ryškaus dienos ir darbingumo sumažėjimo, jėgų praradimo, blogos sveikatos ir nuotaikos priežastimi.

Sužinosite daugiau, kodėl gali sutrikti miegas ir ką daryti dažno pabudimo atveju.

Sutrikimo ypatybės

Miegas yra svarbiausias kiekvieno žmogaus gyvenimo, fizinės ir psichoemocinės sveikatos būklės komponentas. Šiais laikais įtemptas darbas, buities darbai ir dažnos stresinės situacijos gali lemti naktinio poilsio kokybės pablogėjimą, pasireiškiantį su pertrūkiais miegant.

Tyrimai parodė, kad vienas iš penkių suaugusiųjų tam tikru gyvenimo momentu suserga miego sutrikimu.

Gydytojai vis dažniau girdi tokius skundus:

• „Aš dažnai pabundu naktį, o pabudimas būna staigus ir nerimą keliantis.
• "Pastaruoju metu ir kelis kartus pabusti per naktį."
• „Aš užmiegu blogai ir ilgai, o pabundu per kelias valandas po miego“.
• „Užmigau ir iškart pabudau po 1–2 valandų, neramus ir susijaudinęs, be jokios aiškios priežasties“.
• „Vidury nakties sapnavau labai blogą sapną, pabudau išprakaitavęs ir niekada neužmigau“.

Intrasomnia yra specialus miego sutrikimo terminas, pasireiškiantis dažnų pabudimų forma. Tuo pačiu metu trumpas nakties miegas gali būti labai nutrūkęs, pabudimas iškart po normalaus, greito užmigimo arba per naktį.

Pertraukiamo miego ypatybės:

1. Gali nebūti problemų su užmigimu, tuo tarpu miegas tampa labai jautrus ir paviršutiniškas.
2. Miegas atrodo kaip miegas.
3. Negaliu giliai užmigti net kelias valandas.
4. Bet koks ošimas, anapusinis garsas ar mintis atitraukia dėmesį nuo miego.
5. Net užmigdami sapnai sukelia spontanišką pabudimą.
6. Gali atsirasti košmarų.
7. Pabudimas ateina kas valandą ar dvi.
8. Miegas pertraukiamas daugiau nei tris kartus per naktį.
9. Iki pabudimo lieka jausmas, kad per visą naktį nepavyko nė karto kietai užmigti.
10. Anksti keltis kelias valandas prieš žadintuvą ryte problema.
11. Po miego per dieną jaučiamas stiprus nuovargis, silpnumas, galvos skausmas, susilpnėja koncentracija ir darbingumas.

Dažno pabudimo priežastys

Mokslas, tiriantis miego sutrikimus ir jų poveikį bendrai žmogaus sveikatai, vadinamas somnologija. Somnologas arba rečiau neuropatologas užsiima užmigimo problemų koregavimu, kai miegas tampa protarpinis ar paviršutiniškas. Pagrindinis gydymo būdas yra sutrikimo priežasties nustatymas.

Šie veiksniai gali turėti įtakos jūsų miego kokybei:

• Darbo sąlygos, darbo sunkumas.
• Kasdienis darbas prie kompiuterio, naudojimasis mobiliuoju telefonu iki miego.
• Naktį skaitykite knygas planšetiniame kompiuteryje ar kompiuteryje. Mėlyna monitoriaus ir telefono šviesa dirgina regėjimo centrą ir blokuoja miego hormoną.
• Nuolatinis fizinis pervargimas.
• Po sunkių treniruočių miegas gali būti neramus ir lengvas dėl stipraus raumenų nuovargio.
• Dažnas alkoholio vartojimas, kalbant apie daugiau nei 30 g alkoholio (kuris yra 2 buteliuose alaus arba 1 butelyje vyno) 3 dienas per savaitę.
• Išgerti daugiau nei 2 puodelius kavos per dieną.
• Kasdienis rūkymas.
• Užmigti kambaryje, kuriame įjungtas televizorius, skambantis laikrodis ar kitas nervų sistemą dirginantis triukšmo ir šviesos šaltinis.
• Naktį budintys, triukšmaujantys ar užmigti trukdantys augintiniai. Dažniausiai kačių ir šunų savininkai, graužikai, kenčia nuo pertrūkių miego.
• Triukšmingi kaimynai, judri gatvė, prospektas.
• Dažnas laiko juostų pasikeitimas,.
• Neurologinių ligų buvimas ligos istorijoje, rimta patologija, kai reikia vartoti psichotropinius vaistus, antidepresantus ir kitas tabletes.
• Kai kurios ligos: cukrinis diabetas, inkstų, virškinimo organų patologija, kai naktį kyla noras eiti į tualetą.

Ne visada taip lengva nustatyti dažno naktinio pabudimo priežastį. Svarbiausia nesikreipti į savarankišką gydymą tabletėmis ar raminamosiomis žolelėmis nepasitarus su specialistu.

Dažniausiai užduodami klausimai ir atsakymai:

Aš atsibundu per anksti ryte, ką turėčiau daryti?

Pagrindinės priežastys yra dirginantys išoriniai veiksniai, psichologiniai ar patologiniai. Svarbu tiksliai nustatyti, kodėl atsibundate. Jei sergate, apsilankykite pas gydytoją. Jei kiti – stenkitės nakčiai gerti raminančius nuovirus, šiltą pieną, atpalaiduojantį masažą, nepersivalgykite, patogiai padėkite lovą, vėdinkite kambarį. Migdomieji - tik pagal paskirtį.

Kodėl užmiega jis iškrenta iš miego?

Dažniausios priežastys yra psichikoje ir kūne. Tai gali būti pradinės panikos priepuolių stadijos, kvėpavimo takų sutrikimai, pernelyg sujaudinta nervų sistema dėl streso ir miego stokos, pasąmonės baimės.

Aš nemiegu naktimis, kokia priežastis?

Dažnos nemigos priežastys – netinkama miego higiena, alkio ar per sotumo jausmas, stimuliuojančių gėrimų ir vaistų vartojimas, mąstymas apie problemas lovoje, dirglumas dėl sunkumo užmigimo, paveldimumas, bet kokie kūno skausmai, įvairios ligos.

Pabundu nuo kiekvieno ošimo, kokios priežastys?

Jei nėra pervargimo ir šalutinio vaistų poveikio, galime kalbėti apie nervų sistemos ypatybę – padidėjusį miego jautrumą. Ausys skiria net negirdimus virpesius ir tiesiogiai stipriai veikia psichiką.

Kasdien pabundu vidury nakties, kodėl ir ką daryti?

Priežasčių labai daug – nuo ​​nepatogios skalbinių spalvos iki sunkios ligos. Verta pasikonsultuoti su gydytoju. Ką galite padaryti patys - atsisakyti žalingų įpročių, stimuliuojančių gėrimų, sunkaus maisto naktį, pakeisti miego grafiką, valdyti save streso metu, negulėti lovoje vidury nakties su kančia - atsikelti ir ką nors daryti, naudokite natūralius raminamuosius užpilus.

Kodėl aš pabundu praėjus 2 valandoms po užmigimo?

Šiuo metu melatonino – miego hormono – lygis tik didėja, o sutrikus jo funkcionalumui, miegas nuolat nutrūks.

Kodėl aš atsibundu kas 2 valandas?

Kodėl aš užmiegu ir staiga pabundu?

Galbūt sutrikęs širdies ritmas, stiprus miego trūkumas ar stresas, dėl ko smegenys galvoja, kad miršta, ir su aštriu impulsu bando „išsigelbėti“.

Pasekmės

• Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos, tachikardijos atsiradimas, širdies aritmijos.
• Nervų sistemos sutrikimai, nuotaikų kaita, ašarojimas, nervingumas.
• Sumažėjęs imunitetas ir dažni peršalimai.
• Staigus kūno susilpnėjimas, sumažėjęs darbingumas.
• Depresiniai sutrikimai.
• Emocinis išsekimas, protinis labilumas.
• Miego inversija, kai visiškai pakeičiami miego ir būdravimo ciklai. Yra mieguistumas dieną ir nuolatinis noras miegoti, nemiga naktį.

Diagnostika

Šiuolaikinėje medicinos praktikoje miego analizė atliekama naudojant polisomnografiją.

Diagnozės metu atsižvelgiama į encefalogramą (smegenų veiklos įvertinimą), elektromiogramą (raumenų aktyvumo įvertinimą), kūno ir galūnių judesius, kvėpavimo ritmą, temperatūrą, kraujospūdį.

Tyrimo metu specialistas gauna grafiką, kiek trunka kiekviena iš keturių lėtosios bangos miego stadijų ir REM miego fazė, ar nėra patologijų. Nustatydamas kiekvieną savaiminį pabudimą, gydytojas taip pat daro išvadą, kurioje miego fazėje tai įvyko ir kokie bendrųjų rodiklių pokyčiai buvo pastebėti.

Kaip nustatomas nutrūkęs miegas

• Lėtos bangos miego fazėse raumenų įtampa nemažėja, o sąmonė neišsijungia dėl pervargimo.
• Encefalogramos jutiklis fiksuoja smegenų veiklos padidėjimą, staigų bangų elektrinio aktyvumo ritmo pasikeitimą.
• Periodiniai kraujospūdžio šuoliai stebimi 10-20 mm Hg diapazone.
• Kvėpavimas paspartėja, galbūt (nekvėpavimas 10-15 sekundžių).
• Miego metu kūno temperatūra nuolat kinta 0,5–0,7 ° C ribose.
• Snaudimo ir užmigimo momentu bet koks išorinis garsas ar šviesos dirgiklis provokuoja pabudimą.
• Miego metu registruojamas periodiškas nutrūkęs ir neramus kvėpavimas.
• Lėto miego fazių perėjimo prie greito miego periodus lydi galūnių trūkčiojimas, stiprus judrumas miego metu.
• Esant patologinei autonominės nervų sistemos veiklai, gali sutrikti širdies ritmas.
• Tachikardija fiksuojama, kai širdis susitraukia daugiau nei devyniasdešimt kartų per minutę, arba nereguliarus greitas širdies plakimas – aritmija.

Kaip atsikratyti dažnų pabudimų

Ne tik vaikai turi miego sutrikimų. Net ir suaugę galite susidurti su tuo, kad negalite pabusti ryte po miego, ypač po nakties nemigos. Ką tokiu atveju daryti?

1. Pašalinkite visas ligas, kurių metu miegas su pertrūkiais.
2. Pagrindinė priežastis: skydliaukės, pagumburio ir posmegeninės liaukos, virškinimo organų ligos ir kt. Gydytojas padės su tuo susidoroti.
3. Jei naktį spontaniškai atsirado nerimas ir netikėta baimė, panikos priepuolis nemigos fone, geriau kviesti greitąją pagalbą, nei atsitiktinai gerti vaistus.
4. Jei situacija dėl kasdienio darbo – peržiūrėkite užimtumą dienos metu.
5. Sunkią darbo dieną, ilgesnę nei 6 valandas, reikėtų atskirti 30 minučių pertrauka.
6. Vaikų neramus miegas gali būti pagerintas naudojant dienos režimą. Norėdami tai padaryti, turite eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu.
7. Suaugusiesiems svarbu nepersistengti alkoholio ir kavos po pietų, prieš miegą.

Miegamoji vieta ir aplinka turi būti palanki miegui. Patogus čiužinys, minkštos pagalvės, maloni patalynė, tamsus kambarys ir dirgiklių nebuvimas – visa tai turi įtakos geram miegui.

Dažniausiai užduodami klausimai ir atsakymai:

Kodėl aš atsibundu kas valandą?

Apsilankykite pas psichologą ar neurologą, nes šią perėjimo iš miego į pabudimo būseną ypatybę gali lemti kokia nors problema, kuriai reikalingas specialisto patarimas.

Jautrus miegas, kaip su juo kovoti?

Kovos metodas priklauso nuo priežasties. Jei patologijų nėra, galite pabandyti sukurti idealias sąlygas atsipalaiduoti, atsipalaidavimo metodus, „baltą triukšmą“ ar malonius garso efektus.

Naktį blogai miegu, dažnai atsibundu, ką daryti?

Jei ligų nėra, reikia normalizuoti centrinės nervų sistemos būklę (ji per daug susijaudinusi), sumažinti stresą, sekti, kas skatina pabudimą ir pašalinti priežastį.

Aš sapnuoju blogą sapną, ko turėčiau imtis?

Tradiciniai būdai – šiltas pienas su medumi, žolelių arbatos su ramunėlėmis, šalaviju, pankoliu, levandomis, mėtomis, valerijonais. Gydytojų patarimu: melatoninas (miego hormonas), raminamieji vaistai, migdomieji vaistai.

Ko nedaryti prieš miegą

Miego sutrikimų psichosomatika yra paprasta. Mūsų nervų sistemą veikia daugybė veiksnių. Stresinės situacijos, vėlyvas ėjimas miegoti dėl stipraus darbo ar buities darbų krūvio, miegas mažiau nei 6 valandas – toks gyvenimo ritmas netinka organizmo atsigavimui. Jeigu nakties miegas nėra gilus ir neilgas, prieš einant miegoti reikėtų laikytis tam tikrų taisyklių.

• Nežiūrėkite televizoriaus, nedirbkite prie kompiuterio ar kitos įrangos 1–2 valandas prieš miegą.
• Jei po vakarienės jaučiatės alkanas, apsiribokite lengvu užkandžiu prieš miegą.
• Išskirkite treniruotes ir aktyvius pasivaikščiojimus 3 valandas prieš miegą.
• Nesiimkite po šaltu ar kontrastiniu dušu.
• Nereikia per daug vėdinti patalpos, temperatūra turi būti patogi, 22–25 °C.
• Prieš miegą neturėtumėte įsivelti į ginčus, skandalus ir nervintis.

Rizikos grupė

Miego sutrikimai būdingi tiek suaugusiems, tiek vaikams. Kas yra jautresnis šiai problemai?

1. Vaikai, kurie ne visą dieną ilsisi ramiai ir naktimis miega mažiau nei 10 valandų.
2. Suaugusieji, kurie nuolat miega mažiau nei 6 valandas per parą ir nekompensuoja lėtinio nuovargio dienos poilsiu. Kai kurie žmonės klaidingai teigia, kad suaugusio žmogaus dienos miegas yra silpnumas ir gydymo apraiška. Mokslininkai oficialiai įrodė, kad tai yra mitas. Dieną miegoti labai naudinga!
3. Sunkų fizinį darbą dirbantys įmonių darbuotojai, profesionalūs sportininkai.
4. Dieniniai ir naktiniai darbuotojai pakaitomis kas antrą dieną.
5. Pacientai, sergantys nervų sistemos ligomis, kai yra kaukolės ir smegenų traumos pasekmės.
6. Pacientai, kurie turi nuolat vartoti hormoninius vaistus.

,
neurologė, geriausia LJ tinklaraštininkė

Ar gerai pabusti naktį ar ne? Šia tema vyksta įnirtingos diskusijos. Rytų medicinos ekspertai teigia, kad tai turėtų būti nuolatinė. O jei pabudai, būtinai pažiūrėk į laikrodį – sako, kas valandą mus gali pažadinti skirtingos emocijos, ir su jomis reikia dirbti. Urologai, nefrologai ir kardiologai iškart pradės aiškintis, kodėl pabudote. Jei tik šiek tiek pažvelgsite į lubas, tada gerai. O jei jus pažadino signalai iš šlapimo pūslės, tai tik vienas, o geriau nė vienas pasivaikščiojimas į tualetą laikomas norma. Andrologai sakys, kad net ir vienas apsilankymas tualete naktį jau rodo paslėptą vyrų testosterono trūkumą – sako, palaukite, sumažėjęs lytinis potraukis, pilvinis nutukimas ir ašarojimas jau ne už kalnų.

Pabandykime išsiaiškinti, kodėl naktiniai pabudimai vyksta ir kokiu atveju verta planuoti vizitą pas gydytoją.

Nerimas ir įkyrios mintys

Pabusti 4-5 valandą ryto. Prisiminti kažką ne itin svarbaus. Suprasti, kad tai yra svarbiau, nei atrodė anksčiau. Pasinerkite į nerimo planavimą: o jei taip nutiktų? O jei taip pasirodytų? Jauskite, kad miegas dingo kaip ranka, bet greitas širdies plakimas, vidinis drebulys ir didžiulio diskomforto jausmas yra visiškai. Ir per dieną, žinoma, stiprus mieguistumas ir sumažėjęs darbingumas.

Reguliarūs naktiniai pabudimai, kuriuos lydi skausmingos mintys, nerimas ar stiprus liūdesys, yra priežastis apsilankyti pas psichiatrą. Jie gali būti nerimo ar depresijos sutrikimų pasireiškimas. Gera žinia ta, kad tinkamos tabletės normalizuoja ne tik miegą, bet ir emocijas, taip pat padeda susidoroti su nerimu.

Kai kiti budi

Žmogus puikiai miega visą naktį. Tačiau jo artimieji kažkodėl pasakoja siaubingus dalykus: jis rėkia per miegus, atsisėda ant lovos ir, kaip statula, sėdi tuščiu žvilgsniu ar užmerktomis akimis, kol yra priverstas grįžti į lovą. Būna ir dar blogiau: naktiniai mėšlungiai, kai pradeda drebėti rankos ir kojos, o vėliau kūnas įsitempia ir linksta. O pažadinti žmogaus priepuolio metu neįmanoma. Visos šios problemos turi vieną bendrą bruožą: atrodo siaubingai ir todėl labai trikdo tokio „ekscentriko“ artimuosius, o jis pats problemos nemato, nes tiesiog pamiršta viską, kas nutiko naktį.

Visus tokius naktinius reiškinius galima suskirstyti į dvi grupes: epilepsijos priepuolius ir parasomnijas. Abu yra pagrindas kreiptis į neurologą. Parasomnijos arba pažodžiui simptomai, atsirandantys „aplink miegą“, dažniau pasitaiko vaikams. Tai košmarai, kai vaikas pabunda rėkdamas iš šalto prakaito, bet dažnai po tokio priepuolio užmiega taip, lyg nieko nebūtų nutikę, ir somnambulizmas (dažniausiai vadinamas lunatizmu), kai kūdikiui, nepabudus, išsivysto keista motorika. veikla - be tikslo vaikšto po butą, sustingsta nesuprantamoje padėtyje, bando sutvarkyti reikalus. Suaugusiesiems tai nutinka šiek tiek rečiau. Moterims viena dažniausių parasomnijų yra nakties valgymo sutrikimai, kai po streso ar griežtos dietos fone organizmas pats nuveda moterį į šaldytuvą, kur atliekamas „naktinis dojo“, dažnai susidedantis iš keistas maisto derinys; ryto ji nieko neprisimena, bet maistu bjaurisi ir jaučia kitus paskutinio persivalgymo požymius.

Kartais parasomnijas galima lengvai supainioti su epilepsija – pastaruoju atveju būtina parinkti specialius vaistus. Todėl bet koks rėkimas naktį, „miego paralyžiaus“ jausmas, kai žmogus kurį laiką jaučia, kad viską žino, bet negali pajudinti bent piršto, o patiria didelę baimę ir kitus neįprastus nakties simptomus, tai yra priežastis kreiptis į neurologą, o kartais ir tolesniam tyrimui: elektroencefalografija, smegenų MRT, polisomnografija.

Kelias sekundes pabundate

Naktinis trumpas pabudimas yra norma. Naktį keičiasi miego gylis, keičiasi ir fizinis aktyvumas. Visi sveiki žmonės turi trumpalaikius naktinius pabudimus, tačiau dauguma jų pamiršta.

Nerimą keliantys žmonės, taip pat lėtinėmis ligomis sergantys žmonės dažniau prisimena savo naktinius pabudimus. Tai nėra problema, jei miegas grįžta beveik iš karto.

Atrodo, kad tu visai nemiegi

Tipiškas nusiskundimas pas neurologą: „Visiškai nemiegu“. Atsakydamas į patikslinančius klausimus, pacientas ir toliau atkakliai tvirtina, kad visą naktį, daug naktų iš eilės, visiškai nemiega. Šis reiškinys netgi turi savo pavadinimą – „miego agnozija“. Pacientas įsitikinęs, kad sapnas jį visiškai paliko. Žinoma, toks reiškinys neįmanomas: visiškas miego trūkumas vos per kelias dienas išjungtų žmogaus smegenis, o vėliau sektų mirtina baigtis. Dažniausiai pacientui atrodo, kad jis visai nemiega, kai miega paviršutiniškai, dažnai prabundama. Šio reiškinio priežastys gali būti įvairios: nuo aukšto kraujospūdžio be tinkamos vaistų korekcijos iki miego apnėjos sindromo, kai žmogui reguliariai trumpam sustoja kvėpavimas ir dėl deguonies bado smarkiai pažeidžiamos smegenys.

Tokiu atveju geriau pradėti nuo vizito pas terapeutą. Konfidencialus pokalbis ir apžiūra padės gydytojui apsispręsti dėl tyrimų ir papildomų neurologo, kardiologo, endokrinologo, otorinolaringologo konsultacijų poreikio.

Kai pabunda šlapimo pūslė

Dažnas šlapinimasis yra dar viena dažno naktinio pabudimo priežastis. Įprastai inkstų ir šlapimo pūslės veiklą organizmas reguliuoja priklausomai nuo paros laiko. Naktį pirmenybė teikiama pakankamai išsimiegojimui, todėl susidaro mažiau šlapimo, sumažėja ir šlapimo pūslės jautrumas į ją patenkančio skysčio tūriui. Sveikas žmogus miega visą naktį arba keliasi vieną kartą, kad nueitų į tualetą.

Inkstų ir širdies veiklos pablogėjimas gali pakeisti situaciją dar blogiau. Organizmas negali susidoroti su gaunamo skysčio tūrio reguliavimu, tampa sunku pašalinti vandens perteklių. Jis išlieka kūne ir pasireiškia edemos forma. Kartais šlapimo pūslė staiga pradeda per anksti reaguoti su signalais ištuštėti – priežastys gali būti infekcijos, hormonų lygio pokyčiai ir kitos problemos. Jei keliasi naktį, kad naudotumėtės tualetu daugiau nei vieną kartą, tai atsitinka reguliariai ir neturi nieko bendra su tuo, kad mėgstate naktį išgerti litrą ar du arbatos ar vakarienei suvalgyti pusę arbūzo, prasminga pasikonsultuoti su kardiologu, urologu ir nefrologu.

Kitos naktinio pabudimo priežastys

Kartais už prasto nakties miego slypi akivaizdžios priežastys, nesusijusios su liga. Juos provokuoja per didelis sveikos gyvensenos troškimas. Pavyzdžiui, tie, kurie skaičiuoja kalorijas ir turi didelį deficitą, gali reguliariai pabusti naktį iš alkio. Pavyzdžiui, 1500 kilokalorijų dieta tik iš pirmo žvilgsnio atrodo kaip galimybė gerai pavalgyti: po įprastų pusryčių, pietų ir popietės arbatos vakarienei kalorijų tiesiog nebelieka. Arba visą dieną tenka tenkintis kukliais valgiais ir kiekvieną kartą nejaučiant sotumo. Dėl to žmogus eina miegoti alkanas, o tai negali turėti įtakos miego kokybei. Dietos kalorijų kiekio didinimas yra logiškas šios problemos sprendimas.

Vakarinių treniruočių mėgėjai gali susidurti ir su per lengvo miego problema. Simpatinės nervų sistemos suaktyvėjimas priverčia organizmą pereiti į „kovok arba bėk“ režimą – kokia svajonė. Gali padėti sportinės veiklos perkėlimas į ryto ar popietės valandas.

Labai dažnai pacientai, kenčiantys nuo dažno naktinio pabudimo, kreipiasi į somnologą, o jo nesant – į psichiatrą ar neurologą. Dažniausiai pabudimo būsena siejama su neurologinėmis, psichikos ar bendromis somatinėmis ligomis. Taip pat tokio tipo miego patologija yra nuolatinis alkoholiu ar narkotikais piktnaudžiaujančių piliečių palydovas. Įvairūs stresai ir sezoninė depresija vaidina svarbų vaidmenį vystantis miego sutrikimams.

Savaime dažni prabudimai naktį nėra rimta sveikatos problema. Tačiau žmonės, kaip taisyklė, į tai žiūri per rimtai ir, užuot ramiai miegoję, pradeda nerimauti, galvoti, kaip užmigti, ieškoti priežasties, dėl kurios nutrūksta miegas, dėl kurio mieguistas prarandamas. valstybė. Tačiau įprastas paprastas atsipalaidavimas yra pats teisingiausias elgesys, dėl kurio žmogus užmiega ir beveik visiškai išsimiega.

Pagal miego sutrikimų klasifikaciją protarpinis miegas ir ankstyvas pabudimas priklauso nemigos – miego sutrikimų – kategorijai. Dažnas naktinis pabudimas būdingas emocingoms, nerimastingoms, įspūdingoms prigimtims.... Jie pagrįsti smegenų psichoemocinės informacijos, gautos per dieną, apdorojimo tęstinumo būsena. Būtent dėl ​​to miegas ilgą laiką išlieka paviršutiniškas ir lengvai nutraukiamas.

Protarpinis kūdikių miegas yra dar dažnesnis ir atsiranda dėl to, kad kūdikių miego fazės keičiasi dažniau nei suaugusiųjų. Ši būklė taip pat nėra problema, ir tik tuomet, kai vaikas tampa vangus, nuolat mieguistas ir pradeda būti kaprizingas, reikėtų kreiptis į pediatrą ar neurologą.

Jei miegas dažniausiai būna normalus ir staiga pradėjo trukdyti dažni naktiniai pabudimai, reikia ieškoti išorinių dirgiklių. Galbūt tai neseniai už lango sumontuotas žibintas, įjungtas šildymas ir dėl to miegamajame per karšta ir sausas oras, gal nusipirkote čiužinį, prie kurio negalite priprasti, ar atsirado naujų kvapų. namas (iš augintinių).

„Aš pabundu 3 valandą nakties ir negaliu užmigti“ yra dar vienas dažnas skundas. Arba „Aš pabundu vidury nakties“. Faktas yra tas, kad apie trečią valandą nakties žmogaus kūno temperatūra yra maksimali per visą miego laiką, o tai taip pat gali sukelti pabudimą. Nekreipkite dėmesio į šį reiškinį. Būtent nervingumas dėl tokios fiziologinės ypatybės neleis pakankamai išsimiegoti.

„Aš dažnai pabundu naktį, o tada negaliu užmigti“, – tokius skundus dažnai galima išgirsti iš įvairaus amžiaus, profesijų ir socialinių grupių žmonių. Dažniausios miego sutrikimų priežastys yra paprasčiausia prasta miego higiena.... Užmigimas, kai reikia, užmigimas prie televizoriaus, gausus maistas prieš pat miegą, per šiltas miegamasis – tai paprasčiausi veiksniai, kuriuos pašalinus daugelis gali greitai atkurti miego kokybę ir miegoti iki ryto, kaip sakoma. , be užpakalinių kojų. Kai kurie žmonės daro klaidą kovodami su nemiga su buteliu alaus prieš miegą. Alkoholis tik sužadina nervų sistemą ir atsiliepia.

Nenuvertinkite čiužinio kokybės: nuo jo savybių stipriai priklauso ir miego tęstinumas, jo gylis. Tam tikrą vaidmenį atlieka partnerio buvimas toje pačioje lovoje. Ir nors subjektyviai žmonės mano, kad miegas kartu yra gilesnis, ramesnis ir kokybiškesnis, tačiau, remiantis objektyviais tyrimais (polisomnografija), miegas kartu yra prastesnis už miegą vienam, kai žmogus yra vienintelis teisėtas visos lovos savininkas. .

Yra daug fiziologinių negilaus miego priežasčių:

• vyresni žmonės dažnai pabunda vidury nakties, o dieną snaudžia;
• moterys pabunda dėl kas mėnesį jose vykstančių hormoninių pokyčių;
• nėščiosios dažnai prabunda naktimis dėl įvairiausių priežasčių: traukuliai dėl mineralinių medžiagų trūkumo, dažnas noras šlapintis, vaisiaus judėjimas;
• prasidėjus menopauzei, moterys taip pat dažnai gali pabusti dėl prakaitavimo, karščiavimo ir kitų fiziologinių šios būklės apraiškų.

Miego sutrikimai yra dažni, atsirandantys dėl miego / pabudimo ciklo pokyčių, susijusių su darbu nakties ar dienos grafiku, dažnų kelionių lėktuvu keičiantis laiko juostoms. Tokiais atvejais tiesiog sutrinka vidinis žmogaus laikrodis. Tai situacinė patologija, susijusi su biologinių ritmų funkcionavimu.

Neįmanoma nepaminėti gerai žinomo miego hormono melatonino vaidmens formuojant tinkamą miegą. Melatoninas susidaro iš seratonino, kuris savo ruožtu susidaro kasdien žmogaus organizme, kai jis bent 30-40 minučių būna lauke, veikiamas saulės spindulių. Seratoninas virsta melatoninu, kurio didelė koncentracija organizme dienos pabaigoje skatina gilų miegą. Melatoninas ir seratoninas organizme nesikaupia, todėl norint gerai išsimiegoti, reikia dienos metu gauti savo saulės spindulių dalį.

Taip pat žmonės dažnai gali pabusti naktimis dėl skausmingų būklių: sergant artroze, osteochondroze, cukriniu diabetu, skydliaukės, širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis. Kai įtariate, kad blogo miego priežastis yra sveikatos būklė, turite kreiptis į specialistą ir gydyti pagrindinę būklę.

Naktį pabunda sunkiai užmiegant

Tokia nemiga, kaip dažnas pabudimas naktį, yra šiuolaikinės civilizacijos liga ir ja serga beveik trečdalis visų gyventojų. Kriterijus, leidžiantis manyti, kad sergate lėtine nemiga, yra tai, kad jūs skundžiatės prastu miegu daugumą savaitės dienų ilgiau nei tris mėnesius. Lėtinės patologijos atveju pacientus dienos metu nerimauja nuovargis, dėmesio ir atminties pablogėjimas, dirglumas, mieguistumas dieną, galvos skausmas ar virškinimo trakto problemos. Psichologinės problemos prasideda ir dėl nerimo dėl miego: prieš užmigdamas žmogus baiminasi, kad vėl neišsimiegos ir dėl rūpesčių nebegali užmigti, o tai gali išprovokuoti tikrą nemigą.

Taip pat yra paveldimų ligos formų. Žmonės su šiomis formomis miega su pertrūkiais nuo vaikystės. Jų tėvams taip pat diagnozuota ta pati liga. Paprastai tai yra hormonų apykaitos sutrikimas, kurį normalizuoja vaistai.

Diagnostika

Jutikliai, prijungti prie žmogaus polisomnografinio tyrimo metu

Jei nerimaujate dėl dažno pabudimo naktį, kreipkitės į miego gydytoją. Gydytojas somnologas, analizuojantis miego kokybę polisomnografiniu tyrimu. Šiuo metodu vienu metu derinama EKG registracija, elektroencefalografija, elektromiografija, knarkimo audiomonitoringas, analizuojami galūnių judesiai, kvėpavimo judesiai, nuskaitoma kūno temperatūra, pulsas, kraujospūdis ir kiti rodikliai. Gauti duomenys leidžia įvertinti miego trukmę, pabudimų skaičių, fazių pasiskirstymą, kvėpavimo sutrikimus, širdies ritmą, nustatyti nenormalius judesius bei diagnozuoti parasomnijų tipą ir tipą.

Polisomnografija ypač padeda tais atvejais, kai ateina žmogus ir sako, kad aš, sako, kiekvieną kartą tarsi pabundu. Tačiau iš tiesų tyrimai rodo, kad žmogus miega labai kietai ir apie tokią būseną jis tik sapnuoja. Tokia įsivaizduojamo pabudimo būsena taip pat gana dažna.

Kaip įveikti dažnus naktinius pabudimus

Norėdami atkurti normalų miegą ir dažnai nepabusti sapne, prieš eidami miegoti turite laikytis kelių paprastų taisyklių:

1. Patogi temperatūra miegamajame turi būti ne aukštesnė kaip 18-20 laipsnių.
2. Tyla ir tamsa – geriausi normalaus miego palydovai.
3. Vakarieniauti reikia ne vėliau kaip dvi valandos prieš miegą, o riebūs ir aštrūs patiekalai turėtų būti pašalinti iš meniu.
4. Venkite gerti alkoholio ir kofeino 3 valandas prieš miegą.
5. Prieš miegą nereikia galvoti apie svarbius dalykus.
6. Svarbu eiti miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
7. Per dieną neturėtumėte pakankamai išsimiegoti, net jei jaučiate mieguistumą – geriau jį įveikti.
8. Miegas turėtų trukti ne trumpiau ir ne ilgiau kaip 6-8 valandas. Miego perteklius yra toks pat blogas kaip miego trūkumas.
9. Valandą prieš miegą turėtumėte nustoti dirbti prie kompiuterio ir žiūrėti televizorių.
10. Valandą prieš miegą reikia skirti poilsiui – išsimaudyti atpalaiduojančiai šiltoje vonioje, pasirūpinti savimi, pasiklausyti malonios muzikos.
11. Naktį galite išgerti stiklinę žolelių arbatos ar pieno su medumi.

Ir tik tuo atveju, jei, nepaisant visų taikomų priemonių, staigūs prabudimai įvyksta bent tris kartus per savaitę ir trunka mažiausiai pusvalandį, per mėnesį reikia kreiptis į gydytoją konsultacijai. Jokiu būdu neturėtumėte patys griebtis vaistų. Galima sutikti žmonių, kurie ryte geria tonikus, kad pralinksmintų, o vakare – migdomuosius. Savigyda palaipsniui išeikvoja organizmo rezervines jėgas, ne tik neatkuria miego, bet ir nesuteikia net laikino poilsio jausmo bei prisideda prie lėtinių psichosomatinių ligų išsivystymo.

Kaip dažnai pabundi naktimis?

Įprasta istorija yra tokia, kad tris dienas nemiegojote pakankamai ir šį kartą nusprendėte eiti miegoti anksti. Eini miegoti dešimtą vakaro, tikėdamasis gerai išsimiegoti, bet staiga pabundi antrą valandą nakties. nei į akis, tu guli ir žiūri į lubas, bandydamas vėl užmigti. Praeina dvi valandos, kol vėl užmiegi, o tada beveik iš karto suskamba žadintuvas, ir vėl nepakankamai išsimiegi ir jautiesi šlykščiai.

Naktinių pabudimų priežastys

Yra daug išorinių ir vidinių priežasčių, kodėl žmogų gali kamuoti staigūs naktiniai pabudimai.

Dažnos išorinės priežastys yra gatvės triukšmas, per daug šviesos miegamajame, netinkama temperatūra (per šilta arba per šalta), jūsų lovoje įsitaisę augintiniai, nepatogus čiužinys arba vaikas, kuris pabunda ir ateina į jūsų kambarį.

Vidinės miego priežastys taip pat yra įvairios ir priklauso nuo daugelio parametrų.

Lytis ir amžius

Kuo žmogus vyresnis, tuo dažniau jį kamuoja pertraukiamas nakties miegas. Senyvo amžiaus žmonės dažnai užsnūsta dieną ir pabunda vidury nakties.

Jaunos moterys patiria naktinius pabudimus, susijusius su menstruaciniu ciklu: prieš pat menstruacijų pradžią.

Nėščios moterys prabunda naktimis dėl įvairių priežasčių: tinsta kojos, nugaros skausmai, dažnas šlapinimasis, rėmuo ir vaisiaus judėjimas.

2. Neužsnūskite. Jei miegate dieną, tai užtruks valandas nuo jūsų nakties miego. Bet jei labai nori, iki 14:00 gali nusnūsti ne ilgiau kaip 20 minučių – šio laiko visiškai pakanka pailsėti ir pasisemti jėgų.

3. Riboti alkoholio ir nikotino, skysčių ir sunkaus maisto vartojimą, atsisakyti fizinio aktyvumo bent tris valandas prieš miegą. Visa tai gali išprovokuoti staigų nakties pabudimą.

4. Negerkite kofeino aštuonias valandas prieš miegą.... ne tik trukdo užmigti, bet ir gali priversti pabusti naktį.

5. Negulėkite lovoje, jei negalite užmigti. Atsikelkite, pasivaikščiokite po kambarius, padarykite ką nors tyliai ir ramiai esant silpnam apšvietimui (neįjunkite išmaniojo telefono ar kompiuterio). Štai ką reikia padaryti, jei negalite užmigti. Grįžkite į lovą tik tada, kai jaučiatės mieguisti.

Kai skaičiuojate, kiek valandų liko iki žadintuvo, jaučiate nervingumą ir nerimą, o tai savo ruožtu dar labiau apsunkina užmigimą.

7. Išmokite valdyti stresą ir nerimą... Prieš eidami miegoti išbandykite keletą atpalaiduojančių pratimų. Pavyzdžiui, praktikuokite meditaciją. Kelias valandas prieš miegą venkite įtemptų pokalbių ir situacijų.

8. Laikykite savo miegamąjį tamsų, tylų ir vėsų.Įsitikinkite, kad niekas neprivers jūsų pabusti vidury nakties. Jei triukšmas gali jus varginti, įsigykite ausų kištukus arba suraskite tylaus, monotoniško triukšmo šaltinį. Jei šviesa trukdo, pagelbės geros tamsinimo užuolaidos arba raištis akims.

Kaip elgiatės su nakties pabudimais?