Kiek vitaminas D yra svarbus suaugusiems? Daugelio tyrimų duomenys įrodo, kad medžiagos trūkumas sukelia kaulų ir mineralų apykaitos sutrikimą, didina onkologinių ir lėtinių ligų riziką, pablogina bendrą savijautą. Na, o kadangi šiuolaikinių megapolių gyventojai nesugeba palaikyti kalciferolio lygio natūraliu būdu, būtina jį papildyti subalansuota mityba ir maisto papildų vartojimu.
Tai yra įdomu. Kalciferolis suaugusio žmogaus organizme gali pasireikšti tuo pačiu metu kaip vitaminas ir hormonas. Pastarasis vaidmuo turi įtakos inkstų, žarnyno ir raumenų veiklai.
Vitaminas D2 gaunamas iš ergosterolio ir naudojamas kaip maisto priedas. Jie praturtina duoną, pieną, mišinius kūdikiams. Cholekalciferolis yra natūralus vitaminas D3 ir sintetinamas odoje veikiant saulės spinduliams arba patenka į organizmą su maistu. Galite perskaityti, kuriuose maisto produktuose yra vitamino D.
Pagrindinė kalciferolių funkcija – palaikyti fosforo ir kalcio balansą organizme, gerinti šių mikroelementų pasisavinimą žarnyne ir tolesnį pasiskirstymą raumenų ir kaulų struktūroje.
Už ką dar atsakingas vitaminas D?
- ląstelių augimas ir dauginimasis;
- cukraus kiekis kraujyje;
- nervinių impulsų perdavimas;
- daugelio hormonų sintezė;
- medžiagų apykaitos procesai.
Kalciferoliai yra būtina dietos dalis. Suaugusio žmogaus paros poreikis yra 600 TV arba 15 mg veikliosios medžiagos.
Vitaminas D, kaip ir kiti riebaluose tirpūs junginiai, gali kauptis audiniuose ir būti palaipsniui suvartojamas. Jis gana atsparus aukštai temperatūrai ir ilgalaikiam produktų saugojimui.
Kodėl vitaminas D naudingas suaugusiems?
Ką kalciferolis veikia organizme? Jo vaidmuo neapsiriboja fosforo ir kalcio metabolizmo palaikymu ir kaulų struktūros apsauga. Veiklioji medžiaga turi daug kitų naudingų savybių:
- gerina imunitetą;
- gerina kraujo sudėtį ir krešėjimą;
- koreguoja skydliaukės darbą;
- neleidžia vystytis myasthenia gravis;
- atkuria nervinių impulsų praeinamumą;
- pagreitina medžiagų apykaitą;
- pašalina sausą odą ir plaukus;
- reguliuoja širdies ir kraujagyslių darbą;
- palaiko kraujospūdį;
- neleidžia vystytis neoplazmoms.
Vitamino D nauda suaugusiems tuo nesibaigia. Ypač įdomus yra kalciferolio gebėjimas kovoti su lėtinėmis autoimuninėmis ligomis: diabetu ir artritu.
Didelę reikšmę organizmui turi medžiagos priešnavikinės savybės. Vitaminas gali užkirsti kelią arba sulėtinti tokių baisių negalavimų, kaip smegenų, krūties, kiaušidžių, prostatos vėžys, vystymąsi. Jis taip pat naudojamas kovojant su leukemija.
Kalciferolio gebėjimas atkurti nervinių skaidulų mielino apvalkalą naudojamas gydant išsėtinę sklerozę. Suaugusiųjų odos ligoms gydyti vitaminas D geriamas arba naudojamas išoriškai tepalų pavidalu. Pavyzdžiui, sergant psoriaze, pacientams skiriami tokie vaistai kaip Dayvonex, Silkis, Psorkutan, Curatoderm.
Kas dar padeda suaugusiems kalciferoliui? Yra žinoma, kad esant ryškiam vitamino D trūkumui, žmogus prasčiau pasisavina kalcį. Tai labai nepalanku dantims. Vietovėse, kur saulė yra retas lankytojas, daugelis kenčia nuo dantų ėduonies ir kitų problemų, susijusių su medžiagos trūkumu.
Tačiau kalciferolis gali atnešti ne tik naudos, bet ir žalos. Turėkite tai omenyje ir nesijaudinkite vartodami vitaminą D.
Kodėl moterims reikia vitamino D3?
Padidėjęs moters organizmo poreikis cholekalciferoliui pirmiausia siejamas su fiziologijos ypatumais. Krūviai namuose ir darbe, nėštumas, žindymas, kraujo netekimas menstruacijų metu – visa tai labai padidina vitamino D3 suvartojimą. Šis deficitas ypač išryškėja po 40 metų. Remiantis statistika, ji išsivysto 8 iš 10 moterų.
Prasidėjusi menopauzė situaciją dar labiau pablogina. Moters kūnas šiuo laikotarpiu yra ypač jautrus tokioms skausmingoms ligoms kaip cukrinis diabetas, onkologija, nutukimas, hipertenzija ir depresija. Ne paskutinį vaidmenį formuojant šiuos negalavimus atlieka vitamino D3 trūkumas.
Dėmesio. Cholekalciferolis normalizuoja gliukozės kiekį kraujyje ir sumažina diabeto riziką 30-40%.
Osteoporozė, kuria po 50 metų suserga beveik 30% moterų, pasireiškia kaulų trapumu ir trapumu, osteopenija. Trūkstant cholekalciferolio, kalcio likučiai išplaunami iš skeleto, lūžiai ir įtrūkimai tampa dažni svečiai.
Pakankamas cholekalciferolio kiekis užkerta kelią arba lėtina šių negalavimų vystymąsi, gerina širdies ir kraujagyslių veiklą, užtikrina normalią dailiosios lyties psichologinę būklę.
Kaip kompensuoti vitamino D3 trūkumą?
Kaip padidinti maistinių medžiagų kiekį organizme? Žinoma, galite permąstyti savo mitybą ir praleisti daugiau laiko saulėje. Tai labai naudinga odai ir plaukams. Tačiau rudens-žiemos laikotarpiu to nepakanka. Padėtį išgelbės maisto priedai, kurie yra aliejus arba vandeniniai cholekalciferolio tirpalai.
Tačiau esant per dideliam entuziazmui, vaistai moteriai atneš ne tik naudos, bet ir žalos. Perdozavimas sukels daug nemalonių pasekmių ir neigiamai paveiks sveikatą.
Pageidautina pradėti vartoti vitaminų-mineralų kompleksus, kuriuose yra D3 ir kalcio.
Pavyzdžiui, šie:
- Natekal D3;
- Complivit kalcio D3;
- Multi-tabs vitaminas D3;
- Kalcis-D3 Nycomed.
Sudėtingų vaistų vartojimas naudingas ne tik kaulams, bet ir veidui. Tinkamai parinktas vitaminų ir mikroelementų derinys pašalins sausumą ir pleiskanojimą, sumažins raukšlių stiprumą, padarys odą jaunatvišką ir gaivią.
Kaip vartoti cholekalciferolį menopauzės metu? Suaugusioms moterims per dieną reikia suvartoti 400–600 TV vitamino. Dalį gausite su maistu ir vaikščiodami, o likusią dalį reikėtų papildyti D3 turinčiais papildais.
Profilaktinio vartojimo kursas neturi viršyti 30 dienų. Po to padarykite mėnesio pertrauką ir vėl pradėkite vartoti.
Vitaminas D: nauda vyrams
Cholekalciferolis reikalingas ne tik suaugusioms moterims, bet ir stipriosios lyties atstovams. Pažiūrėkime, kam to reikia vyrams.
Pirma, vitaminas D aktyviai dalyvauja formuojantis spermai, todėl tiesiogiai veikia gebėjimą apvaisinti. Įrodyta, kad vyrų, kenčiančių nuo kalciferolio trūkumo, ejakuliato kokybė yra daug prastesnė nei tų, kurių organizme šios medžiagos pakanka.
Antra, vitamino D kiekis yra tiesiogiai susijęs su prostatos ligomis. Jo trūkumas sukelia prostatos adenomą, prisideda prie uždegimo ir vėžinių navikų atsiradimo.
Kita priežastis, kodėl vitaminas D yra svarbus vyrams, yra jo ryšys su raumenų augimu ir riebalų kaupimu. Yra žinoma, kad pakankamas medžiagos kiekis pagreitina raumenų masės augimą ir skatina angliavandenių deginimą. Šis kalciferolio gebėjimas ypač išryškėja po mankštos sporto salėje.
Be to, žinomas vitamino D ryšys su testosteronu, atsakingu už lytinį potraukį. Jo trūkumas lemia pilvinį nutukimą ir figūros feminizaciją, mažina suaugusio vyro libido ir fizinį aktyvumą, blogina kraujagyslių laidumą. Dėl to prarandamas efektyvumas, atsiranda silpnumas ir mieguistumas.
Patarimas. Visi vyresni nei 40 metų vyrai turi vartoti vitamino D papildus, bet nesijaudina. Vaistas gali atnešti ne tik naudos, bet ir žalos.
Vitaminas D plaukams
Kaip jau žinome, cholekalciferolis yra atsakingas už kalcio absorbciją ir metabolizmą. Jo trūkumas organizme sukelia plaukų sausumą ir trapumą, lėtina jų augimą. Pakankamas medžiagos kiekis skatina folikulų brendimą, apsaugo šaknis nuo išsekimo, o garbanos tampa lygios ir blizgios.
Be to, vitaminas gerina galvos odos būklę, pašalina pleiskanas ir dirginimą, normalizuoja riebalų sekreciją.
Jei plaukų išvaizda pastebimai pablogėjo ir tai sieja su vitamino D3 trūkumu, medžiagą galite ne tik paimti į vidų, bet ir tepti išoriškai, dėti į kaukes, balzamus ar kondicionierius.
Patarimas. Cholekalciferolis yra riebaluose tirpus junginys, todėl jį reikia maišyti tik su aliejais.
Slinkus plaukams padės maistingas kiaušinių mišinys, aitriosios paprikos tinktūra, ricinos aliejus ir aliejinė kalciferolio ampulė. Norint paruošti kaukę, reikia tik trynių.
Riebiems plaukams tinka kefyro ir vitamino D kompozicija.Mišinys šiltai užtepamas ant galvos ir paliekamas pusvalandžiui. Kaukė maitina ir stiprina garbanas, normalizuoja riebumą ir suteikia blizgesio. Norėdami auginti plaukus ir sumažinti galiukų skilinėjimą, galite paruošti trynio, medaus, varnalėšų aliejaus ir kalciferolio kompoziciją.
Vitaminas D imunitetui palaikyti
Vitaminas D yra būtinas visapusiškam imuninių reakcijų srautui, tiek adaptyvioms, tiek genetiškai paveldėtoms. Profilaktinis šios medžiagos vartojimas sumažina jautrumą infekcijoms, palengvina peršalimą ir kitas viršutinių kvėpavimo takų ligas, sumažina alerginių reakcijų, įskaitant astmą, riziką.
Tai yra įdomu. Ne taip seniai mokslininkai nustatė dar vieną cholekalciferolio savybę – gebėjimą daryti įtaką genuose įrašytai informacijai.
Epidemijos sezono metu ypač svarbu pradėti vartoti vitamino D. Medžiaga naudojama gripo, SARS ir ūminių kvėpavimo takų infekcijų profilaktikai. Kai jis sąveikauja su kvėpavimo takų gleivine, sintetinamas baltymas, kuris neleidžia patogeniniams mikrobams patekti į audinius.
Be to, kalciferolis sumažina uždegiminių procesų sunkumą ir palengvina ligos eigą. Remiantis medikų pastebėjimais, papildomas vitamino D vartojimas nuo peršalimo ir SŪRS žymiai pagreitina sveikimą ir sumažina komplikacijų riziką, taip pat pašalina atsparumą tam tikriems antibiotikams.
Vitaminas D kultūrizme
Ypač svarbus yra papildomas vitamino D vartojimas kultūrizmui. Taip yra dėl kalciferolio gebėjimo paveikti testosterono sintezę. Sporto gydytojai jau seniai pastebėjo šį modelį ir sėkmingai naudoja jį treniruočių efektyvumui didinti.
Toks būdas pasiekti rezultatus yra daug efektyvesnis ir saugesnis nei vartojant steroidinius papildus ar dirbtinį testosteroną. Šiandien pakankamai žinoma apie riziką, susijusią su sintetinės sportinės mitybos naudojimu raumenų masės auginimui. Vartodami kalciferolį, visiškai pašalinate su dirbtiniais vaistais susijusius pavojus ir gaunate daug naudos.
Vitamino D paros norma sportuojant yra daug didesnė nei vidutinio žmogaus norma. Didžiausia leistina dozė suaugusiems kultūristams gali būti 50 mikrogramų per dieną.
Toks medžiagos kiekis dažnai sukelia alergines reakcijas: veido ir krūtinės patinimą, odos bėrimą, dusulį. Jei atsiranda tokių simptomų, būtina kreiptis į gydytoją, nes vitamino perteklius gali turėti neigiamų pasekmių sveikatai.
Papildų naudojimo sporte taisyklės:
- vaistų vartojimas turi būti tvarkingas ir atliekamas prižiūrint specialistui;
- būtina reguliariai nustatyti kalciferolio kiekį kraujyje;
- papildų vartojimas turėtų būti papildytas hormonų lygio normalizavimu ir pakankamu mikroelementų suvartojimu;
Sportininkams, kuriems sutrikusi virškinamojo trakto veikla, chaotiška mityba ar virškinimo sistemos ligos, dalyvaujant specialistui reikalinga dietos korekcija.
Vitaminas D svorio netekimui
Iki šiol vyksta ginčai, ar kalciferolis turi įtakos svorio metimui. Buvo atlikta daug tyrimų, kuriuose dalyvavo įvairios populiacijos, kurių rezultatas buvo įrodyta, kad žmonės, turintys pakankamai vitamino D3, greičiau atsikrato papildomų kilogramų ir jų priauga lėčiau.
Įdomu tai, kad antsvorį turintiems žmonėms vitaminas D3 kaupiasi pilvo riebaluose. Lydėdami sportinius krūvius su papildomu medžiagos vartojimu, priartinsite prie plono juosmens. Tuo pačiu metu, deginant riebalus, prasidės ten paslėpto vitamino išsiskyrimas, o tai dar labiau paspartins svorio metimą.
Specialioje grupėje yra žmonės, turintys pilvo tipo nutukimą. Jie turėtų 40% padidinti prevencinį cholekalciferolio suvartojimą, nes iš pradžių papildomų svarų atsikratymo procesas vyks labai lėtai. Tačiau kai tik ant pilvo susikaupę riebalai bus prisotinti vitamino, prasidės greitas svorio kritimas.
Patarimas. Jei norite numesti svorio, padidinkite cholekalciferolio paros dozę iki 800–1000 TV.
Vitaminas D vyresnio amžiaus žmonėms
Su amžiumi žmogaus organizmas palaipsniui praranda gebėjimą gaminti vitaminą D veikiamas ultravioletinių spindulių. Remiantis gydytojų rekomendacija, moterims ir vyrams po 65 metų šios medžiagos paros dozė padidinama 25 proc.
Senyviems žmonėms gali prireikti daugiau kalciferolio nei nėščioms moterims. Vitaminas ne tik saugo nuo klubo lūžių, bet atlieka ir kitas ne mažiau svarbias funkcijas:
- sumažina senatvinės demencijos išsivystymo riziką;
- kovoja su Parkinsono liga;
- apsaugo nuo aterosklerozės;
- apsaugo nuo glaukomos, retinopatijos atsiradimo;
- lėtina degeneracinius tinklainės pokyčius.
Dažnai vyresnio amžiaus žmonės patiria trumpalaikį, nepaaiškinamą raumenų silpnumą ir skausmą. Viena iš šių nemalonių reiškinių priežasčių gali būti D deficito būsena.
Šiauriniuose regionuose gyvenantiems vyresnio amžiaus žmonėms, kur saulė yra nedažna, neapsieina be papildomo vitamino vartojimo.
Kaip teisingai vartoti vitaminą D
Kaip teisingai vartoti kalciferolį? Ekspertai rekomenduoja naudoti medžiagą kartu su B grupės vitaminais, askorbo rūgštimi, tokoferoliu ir retinoliu. Šie elementai vienas kitą sustiprina ir padidina absorbciją.
Kada geriausia vartoti kalciferolį, kokiu paros metu? Vitaminą D, kaip ir visus vaistus, rekomenduojama vartoti ryte. Jei vartojate kokius nors kitus vaistus, geriau negerti visų iš karto, o vartoti paeiliui su 10 minučių intervalu.
Vitaminą D galima gerti prieš valgį arba po jo. Jei jaučiate pykinimą, deginimą ir diskomfortą skrandyje, gerkite vaistą po pusryčių. Jei jis yra lašeliuose, reikiamą kiekį vaisto praskieskite skysčiu arba užtepkite ant juodos duonos gabalėlio.
Kaip pasisavinamas vitaminas D? Sudarydami rytinę dietą atkreipkite dėmesį į riebalų kiekį joje. Kad kalciferolis geriau pasisavintų, jį reikėtų vartoti su aliejais – sviestu ar daržovių, tad pusryčiams išsivirkite košės ar salotų ir pagardinkite jas aliejumi.
Patarimas. Nevartokite vitamino C su kava ar arbata. Geriausias variantas yra stiklinė šilto pieno arba paprasto vandens.
Dozės apskaičiavimas suaugusiems: profilaktinis ir gydomasis
Prieš pradėdami vartoti vitaminą D, turite nustatyti optimalią šios medžiagos paros normą. Taip išvengsite pertekliaus ir nepakenksite sveikatai.
Profilaktinė vitamino D dozė suaugusiam žmogui yra:
- nėščioms ir žindančioms moterims - 500-700 TV;
- moterims po menopauzės - 600–1000 TV;
- vyrams nuo 18 iki 60 metų - 500-700 TV. Siekiant pagerinti spermos kokybę, rekomenduojama dozę padidinti iki 1000 TV;
- suaugusiems, vyresniems nei 60–800 TV.
Kaip gerti vitaminą D? Naudojimo instrukcijose sakoma, kad profilaktiškai galima vartoti daugelį metų, kaitaliojant mėnesinius gydymo kursus su 4 savaičių pertraukomis.
Esant skeleto sistemos ligoms ar kitiems vitamino D trūkumo simptomams, profilaktinę dozę reikia pakeisti gydomąja. Jį, kaip ir režimą, nustato tik gydytojas. Tačiau pacientas taip pat turi naršyti leistinas vitamino porcijas.
Didžiausia saugi kalciferolio dozė suaugusiesiems yra:
- nėščioms ir žindančioms motinoms - 2000-4000 TV;
- suaugusieji, vyresni nei 18 metų - 2000-5000 TV.
Vitamino vartojimas tokiomis dozėmis neturėtų trukti ilgiau nei 4 savaites. Po 2 mėnesių gydymo kursą galima tęsti. Inkstų osteodistrofija su išsivysčiusia hiperfosfatemija ir kalcio nefrourolitiaze gali būti kontraindikacija skiriant profilaktines ir gydomąsias dalis.
Įdomu tai, kad Vakarų Europoje populiariausi yra papildai, kurių kiekvienoje dienos porcijoje yra 5000 TV. Tokias dozes išgeria milijonai žmonių, nesukeldami jokios žalos sveikatai. Iš to galime daryti išvadą, kad suaugusiųjų perdozavimas atsiranda vartojant kalciferolio nuo 10 000 TV ir daugiau kasdien kelias savaites iš eilės.
Dėmesio. Vitamino D pasisavinimas labai priklauso nuo lėtinių ligų buvimo, suaugusio žmogaus amžiaus ir fiziologinių savybių. Vienose medžiaga greitai ir visiškai virsta aktyvia forma, o kitose – ne.
Kiek vienetų yra 10 mikrogramų vitamino D3?
Šis klausimas dažnai kyla tiems, kurie vartoja skirtingų gamintojų vaistus. Be to, Rusijos prekių ženklai vitamino D dozę paprastai nurodo mikrogramais (mcg), o užsienio prekės renkasi tarptautinius vienetus (TV).
Todėl visiems reikės informacijos apie mcg pavertimo vienetais taisykles: 10 mcg vitamino D3 yra 400 TV.
Vitamino D trūkumas: suaugusiųjų simptomai
Žmonėms, gyvenantiems pietinėse platumose arba ilgai būnantiems saulėje, kalciferolio trūkumas pasireiškia retai.
Dėmesio. Nuo lapkričio iki kovo visoje teritorijoje, esančioje virš 42 šiaurinės platumos lygiagrečių, gresia ligos, susijusios su vitamino D trūkumu.
Pagyvenę žmonės, kurie daug laiko praleidžia patalpose, yra labiau linkę į medžiagos trūkumą. Dėl įvairių priežasčių jie retai išeina į lauką, vadinasi, negauna pakankamai saulės šviesos ir nesintetina vitamino D3 reikiamais kiekiais.
Beveik 60% senyvų pacientų, patyrusių lūžius ligoninėse, tam tikru mastu kenčia nuo osteoporozės.
Rizika yra šiaurinių platumų gyventojams, taip pat nėščioms ir žindančioms motinoms. Suaugusiesiems avitaminozė pasireiškia šiais simptomais:
- padidėjęs nuovargis;
- deginimas burnoje ir gerklėje;
- darbingumo sumažėjimas;
- apetito praradimas;
- osteomaliacijos vystymasis:
- dažni sunkiai gyjantys lūžiai;
- nemiga;
- depresija.
Vyrų ir moterų klinikinis vitaminų trūkumo vaizdas skiriasi. Taip yra dėl fiziologinių lyčių skirtumų.
Moterų vitamino D trūkumo požymiai
Kaip kalciferolio trūkumas pasireiškia moterims? Gražios ponios yra labiau linkusios į nuotaikų kaitą ir depresiją. Jie dažnai panikuoja, nerimauja, verkia, prasideda pykčio priepuoliai. Trūkstant vitamino D, šios būklės labai pablogėja, o tai sukelia nervų suirimą.
Ryškiausi kalciferolio trūkumo suaugusios moters organizme simptomai:
- psichiniai sutrikimai;
- Bloga nuotaika;
- susidomėjimo gyvenimu, darbu, šeima praradimas;
- trūksta noro ką nors daryti;
- neryškus matymas;
- odos blanšavimas;
- bloga dermos ir plaukų būklė;
- nevaisingumas.
Dažnai pastebimi naktiniai blauzdos raumenų mėšlungiai, dantų ėduonis, ėduonis ir lėtas lūžių gijimas.
Kalciferolio trūkumo požymiai vyrams
Kaip vitaminų trūkumas pasireiškia vyrams. Daugelis dar nesenų stipriosios lyties atstovų susiduria su pilviniu nutukimu, kuris yra vienas iš beriberio simptomų.
Kiti suaugusių vyrų kalciferolio trūkumo požymiai:
- raumenų silpnumas;
- naktiniai mėšlungiai;
- nuovargis;
- darbingumo praradimas;
- seksualinio potraukio praradimas;
- nemiga;
- vyrų nevaisingumas.
Daugumai stipriosios lyties atstovų, sergančių avitaminoze D, pažeidžiama širdis ir kraujagyslės, padidėja kraujospūdis, padidėja cukraus kiekis.
Patikimas būdas nustatyti kalciferolio trūkumą yra 25-hidroksicholekalciferolio (25-OH) kraujo tyrimas.Apibūdinama, kaip pasiruošti tyrimui ir jį išlaikyti.
Ką lemia vitamino D trūkumas?
Kalciferolio trūkumo suaugusiesiems pasekmės išryškėja ne iš karto. Praeina daug savaičių, kol atsiranda pirmosios ligos, susijusios su avitaminoze.
Stiprus medžiagos trūkumas sukelia dažnus peršalimus, trumparegystės vystymąsi, laikysenos kreivumą. Laikui bėgant sutrinka kraujagyslių praeinamumas, atsiranda hipertenzija, gali atsirasti vėžinių navikų. Kaulai pastebimai susilpnėja, lūžiai atsiranda net po paprasto kritimo, o susiliejimas trunka ilgai ir yra sunkus.
Vitamino D trūkumas sukelia kitas rimtas ligas:
- artritas, artrozė, osteoporozė;
- cocigodynia;
- spondilolistezė;
- išsėtinė sklerozė;
- astma;
- tuberkuliozės.
Paprastai net vieno vitamino trūkumas sukelia visų organų ir sistemų funkcionalumo sutrikimą. Sutrinka širdies ir kasos darbas, ima luptis ir sausėti oda, slenka plaukai, didėja rizika susirgti hepatitu ir nealkoholinėmis suriebėjusiomis kepenimis.
Sunkiais atvejais pasireiškia antrinis hiperparatiroidizmas – prieskydinės liaukos pažeidimas.
Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį suaugusiųjų organizme. Medžiaga turi platų naudingų savybių spektrą ir dalyvauja daugelio fiziologinių procesų reguliavime. Jo trūkumas dažnai sukelia daugybę įprastų ligų. Laiku ir kompetentingai ištaisytos D deficitinės sąlygos padės jų išvengti.
Vitaminas D (D), vadinamasis saulės vitaminas, kuo jis ypatingas? Kokį vaidmenį jis atlieka žmogaus organizme ir kur galime gauti vitamino D?
Kad ir kaip dabar atrodytų keista, buvo laikas, kai buvo svarstoma ideali dieta: 12% baltymų, 5% mineralų, 30% riebalų, o visa kita – angliavandeniai! Laimei, dabar jie nebesilaiko tokios dietos, paremtos tik mėsa ir bulvėmis.
Šiandien visi jau žino, kad mūsų organizmas turi gauti daug įvairių maistinių medžiagų. Ideali mūsų kūno dieta arba ji dar vadinama „ląstelių mityba“ yra:
Visa tai būtina norint išlaikyti mūsų kūno sveikatą!
Tačiau yra viena įdomi šios taisyklės išimtis. Skirtingai nuo kitų būtinų vitaminų, kuriuos gauname su maistu, mūsų organizmas taip pat gali pasigaminti vitamino D saulės spindulių pagalba.
Taigi, pažiūrėkime, kaip mūsų organizmas gauna vitamino D ir kodėl jis toks svarbus mūsų sveikatai.
Kaip organizme susidaro vitaminas D?
Tiesą sakant, vitaminas D nėra tik vienas vitaminas, kaip mes manėme. Tai yra daug skirtingų cheminių medžiagų, kurios bendrai vadinamos „cholekalciferoliu“. Cholekalciferolis organizme yra inertiškas, todėl daugelis žino apie „neaktyvią“ vitamino D formą. Mūsų organizmas turi paversti šį cholekalciferolį aktyvia vitamino D forma, žinoma kaip „kalcitriolis“.
Iš esmės mūsų organizmas cholekalciferolio (neaktyvaus vitamino D) gauna iš dviejų skirtingų šaltinių:
- saulės šviesa
- o nedidelis kiekis gaunamas iš maisto.
Kaip iš saulės šviesos gauname vitamino D?
Mūsų odoje yra medžiagos, vadinamos 7-dehidrocholesteroliu. Kai odą veikia saulės šviesa arba ultravioletiniai spinduliai, ši medžiaga paverčiama vitaminu D3.
Kitaip tariant, vitamino D patekimas į organizmą paverčiamas aktyvia kalcitriolio forma.
Kodėl vitaminas D toks svarbus mūsų organizmui?
Nuo šiol kalbėsiu apie aktyvintą vitamino D (D) formą – kalcitriolį. Tiesą sakant, vitaminas D yra ir hormonas, ir riebaluose tirpus vitaminas, todėl jis toks svarbus mūsų organizmui!
Vitaminas D iš pradžių buvo pažymėtas kaip vienas iš svarbiausių vitaminų skeleto sveikatai palaikyti. Pirmą kartą mokslininkai išsiaiškino, kad šunys, auginami patalpose ir negavę saulės šviesos, sirgo rachitu – kaulų liga, kuri buvo išgydoma vitaminu D per saulės šviesą ir žuvų taukus.
Nuo to laiko įrodyta, kad vitaminas D dalyvauja daugelyje organizme vykstančių procesų:
- Žarnyno absorbcija
Vitaminas D pagerina kalcio pasisavinimą iš žarnyno.
- Stabilizuoja kalcio ir fosforo kiekį
Organizmui reikalingas tam tikras kalcio ir fosforo kiekis kraujyje. Kai lygis sumažėja, vitaminas D padeda mūsų organizmui palaikyti tinkamą kalcio ir fosforo kiekį.
- Palaiko imunitetą
Vitaminas D atlieka keletą funkcijų, palaikančių sveiką imuninę sistemą.
- Įtakoja mūsų nuotaiką ir smegenų vystymąsi
Mažas vitamino D kiekis siejamas su nuotaikos sutrikimais ir depresija.
- Autoimuniniai sutrikimai
Keletas tyrimų patvirtino ryšį tarp išsėtinės sklerozės ir vitamino D trūkumo.
- Kaulų sveikata
Kadangi vitaminas D padeda palaikyti kalcio kiekį kraujyje ir didina su maistu gaunamo kalcio pasisavinimą, kuris yra būtinas tvirtam skeletui!
- Vėžio prevencija
Kai kurie tyrimai rodo, kad vitaminas D gali padėti išvengti tam tikrų vėžio formų.
Apie vitamino D naudą:
Kaip matote, vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį mūsų organizme...
Kaip prisotinti organizmą vitaminu D?
Apskritai, didžiąją dalį vitamino D galime gauti iš saulės spindulių, nes. Kūnas šį hormoną gamina pats. Tačiau dauguma žmonių dirba uždarose patalpose su mažai tiesioginių saulės spindulių, o kai kuriose šalyse yra ilgi vadinamieji tamsieji sezonai, kai saulė šviečia daugiausiai dvi valandas.
Laimei, yra ir kitų būdų gauti vitamino D!
Ši parinktis puikiai tinka tiems, kurie turi didelę riziką susirgti odos vėžiu arba gyvena toje pasaulio vietoje, kur mažai saulės šviesos arba su maistu negauna pakankamai vitamino D.
Tai biologiškai aktyvios vitamino D formos (vitaminas D3) vitaminų ir mineralų kompleksuose.
Ar esate tikras, kad gaunate pakankamai vitamino D?
Šiandien kalbėsime apie vitaminas D, jo nauda sveikatai ir ilgaamžiškumui, teigia CTO Ray Kurzweil google ir garsus immortalistas bei futurologas – tai vienas iš 3 geriausių pagrindinių vaistai nuo senėjimo galima šiandien. Šiame straipsnyje išsamiai aprašysiu mokslinius vitamino D tyrimus, kurie patvirtina šį teiginį, ir jo praktinį pritaikymą.
Vitamino D trūkumas
Daugelis girdėjo apie vitaminas D ir žinoti, kad jis gaminasi žmogaus odoje, veikiamas saulės spindulių. Tai vienintelis vitaminas, kuris tokiu būdu gaminamas žmogaus organizme. Vitaminas D gali būti vartojamas iš išorės per maistą ar vaistus. Remiantis statistika, jo trūkumas pastebimas labai dideliam procentui visos planetos gyventojų - labiausiai šiaurinių šalių gyventojams, o pasaulyje šio vitamino trūksta daugiau nei milijardui žmonių! Net ir pakankamai intensyviose saulės šalyse – Indijoje ir Pakistane, Kinijoje jos trūksta. Rusijos teritorija išsidėsčiusi taip, kad ją menkai treniruoja saulės spinduliuotė – todėl rusams labai didelė rizika patekti į nepalankią padėtį vitaminas D.
Vitamino D poreikis didėja žmonėms, kurie geria daug arbatos ir kavos.
Vitamino D trūkumo liga
Vitamino D trūkumas rimtai paveikia sveikatą – vaikams, kuriems trūksta šio vitamino, gali išsivystyti ligos: rachitas, avitaminozė, kurių metu slinks plaukai, nusilups oda, gali labai sulėtėti augimas. Suaugusiesiems trūkumas gali sukelti dar rimtesnių sveikatos problemų ir sukelti šias ligas:
- Osteoporozė
- 2 tipo diabetas
- Hipertenzija ir širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimas
- Išsėtinė sklerozė ir Parkinsono liga
- Depresija ir dažni galvos skausmai
- Moterų krūties ir kiaušidžių vėžys
Kodėl vitaminas D yra naudingas
Rėjus Kurzveilas
Jei tu padidinti vitamino D kiekį kraujyje, pirma, nesirgsite visomis šiomis ligomis, antra, galėsite geriau jaustis, dėl sulėtėjusio senėjimo procesų su šiuo vitaminu. Rėjus Kurzveilasžinomas žmogus – google techninis direktorius, vienas žymiausių gyvenimo pratęsimo, transhumanizmo ir nemirtingumo idėjų šalininkų rekomenduoja kaip svarbiausią senėjimo stabdymui, atsidūręs jo paties užimamame top 3-e.
Vitaminas D – lėtina senėjimą
Vitaminas D padeda suaktyvinti autofagijos procesus Jūsų kūno ląstelėse, davė autofagijos procesų organizme tyrimui.
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679232/
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3285235/
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20557314
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20488750
Vitaminas D prisideda prie telomerazės aktyvinimo, kuri savo ruožtu gali atstatyti telomero DNR galus, taip sulėtindama senėjimą.
Sulėtina senatvinių ligų vystymąsi:
- 2 tipo diabetas
- Visas kompleksas širdies ir kraujagyslių ligų
- autoimuninės ligos
- Apsaugo nuo su amžiumi susijusios demencijos
- Kovoja su vėžiu
- Padeda atkurti imunitetą
Vitamino D susidarymas odoje
Kaip jau minėjau, pagrindinis vitamino D kiekis susidaro žmogaus odoje, iš provitaminų, vitamino D susidarymo komponentai organizme gaminami iš cholesterolio, taip pat gaunami su maistu. Jei žmogus pakankamai daug laiko praleidžia saulėje, tai greičiausiai jam vitamino D netrūksta, nors yra išimčių – jei žmogus vyresnio amžiaus – jo oda ultravioletinius spindulius vitaminu D paverčia blogiau.
Kokiuose maisto produktuose yra vitamino D
Vitamino D yra riebioje žuvyje ir žuvų taukuose, viename arbatiniame šaukštelyje jo yra apie 400 me (tarptautinių vienetų). Norint gauti pakankamai vitamino D su maistu – bent 500 me reikia suvalgyti 200 gramų lašišos per dieną arba daugiau nei kilogramą menkės – tokį žuvies kiekį per dieną suvartoja nedaugelis.
Nedidelis vitamino D kiekis taip pat yra svieste, sūryje, kepenyse, grietinėlėje ir riebiame piene, kiaušinių tryniuose, žuvies ikre, kai kuriuose grybuose, visuose šiuose produktuose vitamino D yra toks minimalus, kad jie negali kompensuoti organizmo poreikis, pavyzdžiui, 100 gramų sviesto yra - 35 TV, 100 gramų kiaušinio trynio - 25, kepenyse - 50 TV.
Yra vienas pakankamai vitamino D turtingas produktas - tai menkės kepenėlės (daugiausia būna konservuotų), jose labai didelis kiekis, nuolat valgant menkių kepenėles galite lengvai perdozuoti šio vitamino, menkių kepenėlių negalima laikyti ilgai, o valgyti dideliais kiekiais – norint gauti vitamino D paros normą, pakanka suvalgyti mažo dydžio gabalėlį – 20-30 gramų. Galima rekomenduoti 3-4 asmenų šeimai įsigyti 1 skardinę menkių kepenų ir suvalgyti ne ilgiau kaip per 2-3 dienas, tuomet galėsite nesijaudinti dėl vitamino D trūkumo organizme. Svarbiausia: nepalikite atviro sausainių stiklainio šaldytuve ilgą laiką, šis produktas labai greitai genda ir ilgainiui gali jums pakenkti.
Kaip vartoti vitaminą D, kad sulėtintumėte senėjimą?
Norint sulėtinti senėjimą, reikia suvartoti nuo 500 iki 1000 TV (vitamino D biologinis prieinamumas nuo 60-90%), priklausomai nuo sezono ir buvimo saulėje laiko bei amžiaus. Vasarą reikia sumažinti vitamino D suvartojimą, jei daug laiko praleidžiate ne namuose, veikiant odą saulės spinduliams – nors taip pat nerekomenduojama su tuo užsidegti, nes saulės spinduliavimas pagreitina odos senėjimą – tai Apie tai rašiau straipsnyje.
Mano vitamino D suvartojimas: pateikiau savo vartojimo eigos pavyzdį: vasarą visai nevartoju vitamino D, vitaminą D pradedu vartoti rugsėjį, nuo 1000 TV iki 5000 TV (valgau nedaug maisto, kuriame gausu vitamino D) ir trunka apie 3-4 mėnesius (iki gruodžio), po to darau mėnesio pertrauką, o po to vėl vartoju, kol dažniau išeinu į lauką, dažniau saulėje (kas mėnesį pertrauką darau tik atveju, nes analizė yra brangi ir dažnai nepavyks).
Rusijos vaistinėse parduodamas pigus vaistas senėjimui sulėtinti - akvadetrimas(cholekalciferolis), jo kaina yra apie 200 rublių, o pakuotės užtenka keliems mėnesiams naudoti. AT aquadetrim sudėtyje yra vitamino D skysto pavidalo, 1 laše yra 500 I vitamino D, rekomenduojama gerti užgeriant nedideliu kiekiu vandens po šaukštą, geriausia nevalgius. Atrodo, kad tai tik skaidrus skystis.
Minimalios ir leistinos vitamino D dozės
Vitamino D dozių lentelė (priėmimas per dieną), remiantis Vikipedijos duomenimis. Įvairiose šalyse skirtingos vertės laikomos priimtinomis, tačiau vis daugiau tyrimų rodo, kad kraujyje turi būti kuo daugiau vitamino D.
Kaip matyti iš lentelės, su amžiumi mūsų organizmui reikia vis daugiau vitamino D – taip nutinka, viena vertus, dėl pablogėjusio jo pasisavinimo žarnyne dėl su amžiumi susijusio mikrofloros sudėties pablogėjimo. , bet ir dėl to, kad su amžiumi žmonės tampa mažiau aktyvūs – mažiau vaikšto ir būna saulėje. Į šiuos faktus būtina atsižvelgti nustatant būtinas dozes.
Perdozavimo žala – per daug vitamino D
Vartojant vitaminą D svarbiausia nepersistengti, nes jei jo per daug, tai gali neigiamai paveikti sveikatą. Esant pertekliui, gali išsivystyti arterijų kalcifikacija, padidėti jų standumas, galintis sukelti širdies ir kraujagyslių sistemos ligas, išprovokuoti inkstų akmenų susidarymą. Vitamino D perdozavimas neįvyksta per vieną naktį, dažniausiai jis gali atsirasti per daug vartojant vitaminą ilgą laiką – mėnesį ar ilgiau.
Šiame tyrime aprašoma rizika, kurią sukelia per didelės vitamino dozės:
http://ndt.oxfordjournals.org/content/early/2012/03/18/ndt.gfs046.full
Yra įrodymų, kad per mažos ir per didelės dozės gali turėti įtakos vyrų reprodukcinei funkcijai. http://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26991835
Optimalia vitamino D norma kraujyje laikomas lygis nuo 30 ng/ml iki 60-70 ng/ml, kurį galima nustatyti atlikus analizę (analizė vadinama 25-OH vitaminu D) – deja, vitaminų analizės nėra įtrauktos į nemokamų vaistų sąrašą, todėl belieka naudotis mokamų laboratorijų paslaugomis, kur tokia analizė kainuoja nuo 1 tūkst.
Vitamino D perdozavimo simptomai:
- Virškinimo sutrikimai: pykinimas, viduriavimas arba atvirkštiniai simptomai, tokie kaip apetito stoka, vidurių užkietėjimas.
- Kartais pasidaro sunku kvėpuoti, fizinio krūvio metu atsiranda dusulys
- Raumenų skausmas, galvos skausmas, sąnarių skausmas
- Konvulsinės sąlygos
- Karščiavimas
- Slėgio šuoliai
Jei įtariamas perdozavimas, būtina nedelsiant nutraukti vaisto vartojimą ir pažiūrėti, ar simptomai išnyksta, o jei jie neišnyksta, tada atlikti vitamino kiekio kraujyje analizę. Šio vitamino perdozavimas yra labai retas.
Kontraindikacijos vartoti vitaminą D:
- Hiperkalemija
- Tuberkuliozė
- Organinės širdies ligos
- Ūminės ir lėtinės kepenų ir inkstų ligos
Vitamino D ir K derinys ir IHERB vaistų apžvalga
Labai gero ir nebrangaus vitamino D, kuris gali padėti greitai pakelti jo kiekį kraujyje, galite įsigyti IHERB nuorodoje. 5000 TV dozė jums tiks, jei jūsų kraujyje jos yra iki 20 ng/ml, kaip rodo mano klientų praktika – taip nutinka labai dažnai.
Šių dviejų vitaminų derinys gali turėti didelę naudą organizmo sveikatai, jie sudaro sinerginį kompleksą. kontroliuoja kalcio balansą organizme: neutralizuoja kalcio nusėdimą arterijų sienelėse, nukreipdamas jį į numatytą paskirtį – į kaulus, dantis ir nagus, taip pat turi daug naudingų savybių prieš senėjimą ir net vėžį. prevencija, tačiau jos aptarimui reikia atskiro straipsnio.
IHERB Life Extension parduoda kompleksinį preparatą, kuriame yra vitamino D ir K, taip pat jūros jodo – geras derinys, gali būti
Visi žino, kad vitaminas D reikalingas organizmui stiprinti kaulus. Tačiau ne visi žino apie kitas jo savybes. Taigi pastaraisiais metais paaiškėjo, kad jis aktyviai dalyvauja formuojant imunitetą, nuo to priklauso sergamumas virusinėmis ir bakterinėmis infekcijomis, taip pat autoimuninių ir onkologinių procesų vystymasis. Specialistai mano, kad ištirtos toli gražu ne visos vitamino D savybės ir funkcijos, o jo trūkumas pasireiškia beveik pusei gyventojų.
Kas yra vitaminas D
Bendru pavadinimu „Vitaminas D“ arba „kalciferolis“ (ergokalciferolis – lotyniškas pavadinimas) žinomos kelios riebaluose tirpios organinės medžiagos. Žmogaus organizmui svarbiausi yra vitaminas D2 (ergokalciferolis) ir vitaminas D3 (cholekalciferolis). Tiesą sakant, tai yra provitaminai, kurie turi būti suaktyvinti, kad taptų steroidiniais hormonais.
Vitamino D atradimo istorijoje yra įdomių faktų: jis siejamas su vitaminu A (retinliu). Pastarasis buvo išskirtas iš žuvų taukų XX amžiaus pradžioje. Netrukus atsitiktinai buvo nustatyta, kad šunims, maitinamiems žuvų taukais, rachitas nepasireiškė. Tais laikais ši liga buvo viena pagrindinių pediatrijos problemų.
Tai paskatino idėją, kad rachitas yra susijęs su retinolio trūkumu. Tačiau amerikiečių mokslininkas Elmeris McColum, atradęs retinolį, paneigė šią hipotezę. Jis atliko eksperimentą su rachitu sergančiais šunimis ir išsiaiškino, kad rachitą galima išgydyti kažkokia nauja medžiaga, nes šunys gavo vaistą su neutralizuotu retinoliu. Taigi 1922 metais buvo atrastas naujas vitaminas, pavadintas vitaminu D pagal lotyniškos abėcėlės 4 raidę.
Po metų buvo nustatyta, kad jei maistas apšvitinamas ultravioletiniais spinduliais, padidėja vitamino D kiekis, tai yra UV yra jo šaltinis. Štai tokia istorija.
Kalciferolių veislės
D grupės vitaminai (C 27 H 44 O 3) yra steroliai.
Išskiriami šie vitamino D vitaminai arba formos:
| D1 Formulė: C 56 H 88 O 2 Sudėtyje yra 2 komponentai: lumisterolis ir ergokalciferolis, kurių žmogaus organizme nėra. Jie gaunami tik dirbtinai. Medicinoje tai nevaidina didelio vaidmens. |
|
 | D 2(ergokalciferolis) Cheminė formulė: C 28 H 44 O Jis patenka į organizmą su augaliniu maistu, yra įtrauktas į daugybę maisto papildų ir mažai veikia kalciferolio kiekį kraujyje. |
 | D3(cholekalciferolis arba cholekalciferolis) Formulė: C27H44O aktyviausia forma. Šaltiniai: gyvūninės kilmės maistas ir saulės šviesa (gaminasi odoje veikiant ultravioletiniams spinduliams – UVI). |
 | D4(dehidrocholesterolis) Cheminė formulė:C 28 H 46 O Jis yra epidermyje, veikiamas UV spinduliuotės virsta D3. |
 | D5(sitokalciferolis) Formulė:C 29H48O Charakteristikos: nurodo sintetinius vitamino D3 analogus, mažiausiai toksišką formą. Įdomūs faktai: vitaminas D5 naudojamas kovojant su vėžiu. Natūraliai randama kviečių aliejuje. Pirmą kartą jis buvo susintetintas Čikagoje. |
 | D6(stigmakalciferolis) Cheminė formulė:C29H46O izoliuoti nuo augalų. Vitaminas D 6 yra struktūros ir savybių tyrimo stadijoje. |
Kaip tai veikia organizme
Norėdami suprasti vitamino D naudą, galite ištirti jo poveikį. Žemiau pateikiamos pagrindinės vitamino D funkcijos:
- pagrindinis dalykas, už kurį atsakingas vitaminas D, yra kalcio ir fosforo pasisavinimas dvylikapirštėje žarnoje ir reabsorbcija inkstuose; skatina vaikų kaulinio audinio ir dantų emalio augimą ir stiprėjimą;
- dalyvauja imuninės sistemos aktyvavime, skatindamas baltymų sintezę; vitamino D trūkumas sukelia dažnus peršalimus ir lėtinius infekcinius bei uždegiminius procesus plaučiuose, inkstuose ir kt.; imuninės sistemos sutrikimai sukelia autoimuninių (su alergija savo audiniams) uždegiminių procesų (reumatoidinio artrito ir kt.) vystymąsi;
- slopina demielinizuojančių nervų sistemos ligų, įskaitant išsėtinę sklerozę, dažniausiai autoimuninės kilmės, vystymosi mechanizmą; mielinas – tai apvalkalas, dengiantis nervus ir užkertantis kelią nervinių impulsų perdavimo sutrikimams;
- užkerta kelią vėžio vystymuisi, nes slopina naviko ląstelių augimą; šis vitamino D poveikis buvo pažymėtas PSO ataskaitoje 2008 m.; neleidžia vystytis diabetui ir nutukimui – turi metabolinį poveikį;
- reguliuoja kraujo krešėjimą;
- normalizuoja kraujospūdį (BP), stabdo aterosklerozės vystymąsi, tai yra koronarinės širdies ligos ir galūnių periferinių arterijų aterosklerozės prevencija su galimu gangrenos vystymusi;
- skatina kolageno sintezę, stiprina kaulus ir dantis, išsaugo odos epidermio jaunatviškumą; vitamino D vaidmuo šiame procese yra nepakeičiamas;
- skatina insulino susidarymą, mažina cukraus kiekį kraujyje; reguliuoja angliavandenių apykaitą;
- normalizuoja riebalų apykaitą, mažina kūno svorį.
- stimuliuoja vyriškų lytinių hormonų sintezės mechanizmą, šalina impotencijos reiškinius;
- dalyvauja moterų kiaušinėlio brendime;
- prisideda prie regėjimo gerinimo;
- stabdo senėjimo procesus – vitamino D vaidmuo šiame procese dar nėra iki galo ištirtas.
Vitaminas D ypač reikalingas kūdikiams ir pagyvenusiems žmonėms. Kadangi kūdikiai (ypač naujagimiai) retai deginasi saulėje ir maitinant krūtimi su maistu gauna labai mažai kalciferolio, jiems skiriamas papildomas vaistų vartojimas. Kūdikių maistas taip pat beveik visada yra praturtintas kalciferoliu.
Neabejotina, kad vitaminas D yra naudingas vyresnio amžiaus žmonėms, kurių gebėjimas įsisavinti šį biologiškai aktyvų junginį dažnai sutrinka, todėl jo reikia papildomai.
Svarbu: būtina tiksliai apskaičiuoti vaisto dozę, nes pavojingas tik trūkumas, bet ir perdozavimas. Tai turi padaryti gydytojas, kitaip organizmas gali būti nepataisomai pakenktas.
Kalciferolių mainai žmogaus organizme (metabolizmas)
Vitamino D metabolizmas yra sudėtingas. Vitaminas D2 nėra sintetinamas žmogaus organizme. Jis pateikiamas su augaliniu maistu nedideliais kiekiais. Taip pat yra maisto papildų (BAA) su sintetiniu ergokalciferoliu, kurie taip pat šiek tiek padidina jo kiekį organizme.
Vitaminas D3 (cholekalciferolis) sintetinamas odoje veikiant saulės spinduliams. Į organizmą patenka ir su gyvuliniu maistu. Maisto papilduose esantis cholekalciferolis yra gyvulinės kilmės.
Kad provitaminai būtų įtraukti į biologinius procesus, žmogaus organizme jie turi būti dvigubai suaktyvinti. Trumpai tai atrodo taip:
- kepenyse provitaminas yra veikiamas fermentų ir paverčiamas kalcidioliu (25 (OH) D); Ši medžiaga sprendžia apie vitamino D kiekį organizme;
- antrasis aktyvacijos etapas vyksta inkstuose, susidaro aktyvi vitamino D forma, steroidinis hormonas kalcitriolis (1,25 (OH) 2D);
- kalcitriolio poveikis žarnynui yra baltymų gamybos stimuliavimas kalcio transportavimui; taip pat veikia lygiuosius šlapimo takų raumenis, didina kalcio reabsorbciją.
Aktyvinamųjų fermentų gamybos reguliavimas vyksta daugiausia veikiant prieskydinės liaukos hormonui (PTH). PTH koncentracija priklauso nuo kalcitriolio, fosforo ir kalcio kiekio organizme: kuo daugiau šių medžiagų, tuo mažiau PTH ir fermentų organizmui reikia papildyti vitaminu D.
Fermentų sintezės normalizavimas turi įtakos ir hormonų gamybai: moteriškų ir vyriškų lytinių hormonų, hipofizės skydliaukės ir kt.. Fermentų sintezė slopinama, kai organizme jų yra perteklius.
Vitaminas D aktyvioje formoje (kalcitriolis) slopina navikų susidarymą.
Ateityje aktyvi vitamino D forma, veikiama fermentų, virsta neaktyvia (kalcitroinės rūgšties metabolitu) ir pašalinama iš organizmo su tulžimi. Tiriamas klausimas, kuo dar yra įtrauktas vitaminas D.
Vitaminų balansas
Vitamino D svarbą žmogui sunku pervertinti, todėl reikėtų nuolat papildyti jo atsargas organizme. Dienos norma skirtingoms amžiaus grupėms (matavimai mkg vienetais arba TV: 1 mcg = 40 TV):
ĮRENGINIO KEITIKLIS: VITAMINAS D
Cholekalciferolis (D3) / ergokalciferolis (D2)
Medžiagos forma
TV mg mcg g
Rezultate po kablelio
Paversti
TV konversija ⇄ g/mg/mcg (sukūrė vaistininkai ir gydytojai, remdamiesi patikimais duomenimis)
Didesnio vitamino D paros kiekio prireiks daugiausia žmonėms:
- gyvena šiaurėje, kur mažai saulės;
- gyventi ekologiškai nepalankiose vietovėse;
- darbas naktį;
- gulintys pacientai, kurie retai būna saulėje;
- sergantys skrandžio ir žarnyno ligomis – sergantys šiomis ligomis (blogai pasisavinamas vitaminas D;
- pagyvenę žmonės, linkę į peršalimą;
- nėštumo ir žindymo laikotarpiu.
Didžiausia paros dozė yra 15 mikrogramų (600 TV). Kai kurie specialistai mano, kad žmogaus organizmui reikia daug didesnių vitamino D dozių, maksimalią paros dozę padidinant iki 4000 TV ir daugiau. Tačiau kol kas Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) tokių rekomendacijų nepateikė: kalciferoliai yra tiriami.
Vitaminų trūkumas (hipovitaminozė)
Pastaraisiais metais ekspertai aktyviai diskutuoja apie tai, kodėl organizmui reikia vitamino D. Hipovitaminozei skiriamas ypatingas dėmesys, nes manoma, kad jo turi pusė Žemės rutulio. Šiaurinėse platumose taip yra dėl saulės šviesos trūkumo, o pietinėse – dėl to, kad tamsioje odoje sutrinka vitamino D gamyba.Tai tampa rimta problema, kalciferolių poveikis organizmui sutrinka. toks reikšmingas. Ir jei anksčiau jo trūkumas vaikams buvo laikomas pagrindine problema, šiandien ne mažiau svarbus jo trūkumas ir suaugusiems.
Vitamino trūkumas gali atsirasti dėl:
- nuolatinis kūną dengiančių drabužių dėvėjimas;
- ilgalaikis apsaugos nuo saulės naudojimas (tai ne visada naudinga);
- malabsorbcija plonojoje žarnoje uždegiminių procesų fone - duodenitas, enteritas;
- tulžies susidarymo pažeidimas (kenčia pirminis provitamino aktyvavimas) dėl lėtinių kepenų ir tulžies takų ligų - hepatito, cholecistito, cholangito;
- netinkama mityba – vegetarizmas (kai kurie žmonės mano, kad jiems užtenka augalinio maisto), bet kokie defektai, sukeliantys virškinimo sutrikimus;
- sėdimas gyvenimo būdas, antsvoris;
- hormoniniai sutrikimai.
Suaugusiųjų trūkumo požymiai ir galimos pasekmės
Žmogui labai svarbus vitaminas D, kurio organizme pritrūkus vaikams išsivysto rachitas, o suaugusiems – osteoporozė, įvairios vidaus organų ir sistemų ligos.
Pirmieji trūkumo simptomai gali būti silpnumas, prakaitavimas, dirglumas, sumažėjęs darbingumas ir miego sutrikimai (nemiga naktį ir mieguistumas dieną). Sumažėja apetitas, atsiranda burnos džiūvimas ir deginimas.
Dėl susilpnėjusio imuniteto stoką turintys žmonės dažnai serga peršalimo ligomis, kurias komplikuoja lėtiniai infekciniai ir uždegiminiai procesai. Dėl imuninių sutrikimų gali išsivystyti autoimuninės ir onkologinės ligos.
Dažnai ši būklė sukelia sąnarių ir stuburo skausmą, nes kalciferolių trūkumas yra susijęs su jungiamojo audinio sintezės organizme pažeidimu. Kenkia sąnarių raiščiai, kremzlės, dengiančios sąnarinius paviršius ir sudarančios tarpslankstelinių diskų pagrindą. Kolageno trūkumas atsispindi odoje – ji greitai sensta. Ši akimirka puikiai atsispindi programos „Gyvai puiku!“ vaizdo įraše.
Kaulai tampa trapūs ir padidėja lūžių rizika. Padidėja kalcio kiekis kraujyje. Dantų ėduonis – nepakankamai pasisavinamas kalcis.
Nervinių impulsų laidumo pažeidimas sukelia žarnyno lygiųjų raumenų parezę ir jos obstrukciją. Taip pat gali būti pažeisti griaučių raumenys, išsivystyti išsėtinė sklerozė, pablogėti regėjimas.
Vitamino D trūkumas taip pat turi įtakos reprodukcinės sistemos būklei. Moterims sutrinka kiaušialąsčių brendimo procesas, o vyrams – sumažėja testosterono sintezė, o tai turi įtakos spermatogenezės būklei ir potencijai.
Laiku paskirta vitamino D trūkumo korekcija padės išvengti visų šių sutrikimų. Jei tai nebus padaryta, pasekmės turės įtakos ne tik skeleto sistemos būklei, bet ir daugelio kitų organų bei kūno sistemų būklei.
Žiūrėkite laidos „Gyvenk sveikai!“ vaizdo įrašą. su Elena Malysheva:
Vaikų trūkumo požymiai ir galimos pasekmės
Vaikams mažas kalciferolių kiekis kraujyje pasireiškia tokiomis ligomis kaip rachitas ir spazmofilija, todėl vitaminas vadinamas antirachitiniu.
Žinant, ką veikia vitaminas D, nesunku suprasti, kokius rezultatus sukels jo trūkumas. Kalciferolių trūkumas turi įtakos mineralų apykaitai ir jų pasisavinimui audiniuose.
Pirmieji rachito požymiai dažniausiai pasireiškia vaikui 3-4 mėnesių amžiaus. Liga vyksta keturiais etapais:
- Pradinis etapas - trunka nuo kelių savaičių iki 2-3 mėnesių. Pirmieji ligos požymiai siejami su nervų sistema: kūdikis tampa per daug susijaudinęs, dreba nuo stiprių garsų, sutrinka miegas, apetitas. Pagrindiniai pradinės rachito stadijos požymiai yra pakaušio nuplikimas: gausiai prakaituojant kūdikiui atsiranda niežulys ir nuolat sukasi galvą, trina ją į pagalvę, dėl to nuplikta. Nukenčia imunitetas, dažniau išsivysto peršalimas. Pradinė įvairaus laipsnio rachito stadija pasireiškia daugeliui vaikų. Tačiau visiems laiku paskiriamas gydymas geriamuoju vitaminu D.
- Aukščio etapas. Yra simptomų, susijusių su raumenų ir kaulų sistemos pažeidimu. Iš pradžių tai matyti ant galvos: kaukolės kaulai tampa minkšti, tai ypač pastebima didelių ir mažų šriftų kraštuose. Galva dažnai keičia savo formą. Krūtinkaulis išsikiša į priekį, o krūtinėlė įgauna viščiuko formą. Šonkauliai sustorėja, atsiranda rachitinių rožančių. Juos lengva apčiuopti, o ploname kūdikyje juos matosi. Jei jis negydomas, po šešių mėnesių kojos išlinksta ir įgauna O arba X formą. Ant rankų ir kojų atsiranda rachitinės apyrankės, kurių aprašymą užpraeitame amžiuje padarė pediatrai. Vaikas atsilieka nuo fizinio vystymosi.
- Atsigavimo stadija. Gydymo metu arba atėjus šiltajam metų laikui, kai kūdikis daug laiko praleidžia saulėje, visi simptomai išnyksta palaipsniui.
- Liekamųjų reiškinių stadija. Tai gali trukti iki 2-3 metų. Po sunkaus rachito kai kurie kaulų pokyčiai gali išlikti visą gyvenimą.
Dėl rachito kartais smarkiai sumažėja kalcio kiekis kraujo plazmoje, o tai sukelia traukulių atsiradimą. Ši komplikacija vadinama spazmofilija. Šiandien tai retenybė, tačiau prieš kelis dešimtmečius ji buvo gana paplitusi tarp mišiniais maitinamų kūdikių. Spazmofilijos aprašymą galima pamatyti XIX ir XX amžiaus pediatrų raštuose. Pakeisti situaciją padėjo kūdikių maistas, praturtintas vitaminais ir mineralais.
Žiūrėkite daktaro Komarovskio vaizdo įrašą, kuriame jis trumpai pasakoja apie rachitą ir jo gydymą:
Kaip kompensuoti vitaminų trūkumą
- degintis saulėje (galima ir soliariume);
- įtraukti į savo racioną maisto produktus, kuriuose gausu vitamino D; tai saugiausias korekcijos būdas, nes jo niekada nelydi perdozavimas ir organizmas gerai įsisavinamas;
- liaudies gynimo priemonės; padės petražolių ir krapų užpilai; ne visi ekspertai pripažįsta liaudies gynimo priemonių veiksmingumą;
- vartoti vaistus ir maisto papildus su kalciferoliais; geriau tai daryti pagal nurodymus ir prižiūrint gydytojui, nes galimas perdozavimas ir hipervitaminozės išsivystymas.
Hipervitaminozė (perteklius)
Hipervitaminozė D yra dar pavojingesnė už hipovitaminozę, nes gali sukelti rimtą žalą organizmui. Senieji gydytojai manė, kad geriau susirgti lengvu rachitu nei perdozuoti vitamino D.
Perteklinio vitamino D požymiai organizme
Yra ūminis ir lėtinis apsinuodijimas kalciferoliu.
Ūminis apsinuodijimas gali išsivystyti vaikams, jei vitaminas D vartojamas didelėmis dozėmis keletą savaičių arba yra jam padidėjęs jautrumas. Atsiranda šie simptomai:
- letargija, apetito stoka, vidurių užkietėjimas ar viduriavimas, pykinimas, vėmimas; tai reiškia, kad skysčių netekimą gali lydėti tokia pavojinga būklė kaip dehidratacija (eksikozė);
- galvos, raumenų ir sąnarių skausmas, kartais traukuliai;
- padidėjusi kūno temperatūra, kraujospūdis (BP), lėtas pulsas, dusulys.
Lėtinė intoksikacija atsiranda ilgalaikio (mažiausiai šešių mėnesių) vitamino vartojimo terapinėmis dozėmis fone. Simptomai:
- sumažėjęs apetitas, lėtai didėjantis vangumas ir sumažėjęs arba visai nepriaugantis svoris;
- padidėjęs kalcio kiekis kauluose ir pakitimai kauliniame audinyje: ankstyvas didžiojo fontanelio susiliejimas, kaukolės kaulų siūlių kaulėjimas, dalinis ilgųjų kaulų augimo zonos sukaulėjimas;
- padidėjęs kalcio kiekis kraujyje ir jo nusėdimas kraujagyslių sienelėse, inkstuose, širdyje, plaučiuose ir kituose organuose, o tai reiškia, kad nukentės jų funkcijos.
Išskiriami 3 apsinuodijimo laipsniai, kai vitamino D yra perteklinis: lengvas (be toksikozės), vidutinis (su vidutine toksikoze) ir sunkus (su sunkia toksikoze).
Galimos pertekliaus pasekmės
Lengvi girtumo laipsniai praeina be pasekmių, tačiau po sunkių padarinių gali išlikti visam gyvenimui. Kalcio nusėdimas kraujagyslių sienelėse ir vidaus organuose vaidina svarbų vaidmenį, dėl kurio sutrinka jų darbas. Vaikai dažnai suserga lėtiniu pielonefritu ir netinkamu dantų dygimu. Suaugusiesiems hipervitaminozė sukelia kraujospūdžio padidėjimą (BP), prisideda prie kardiosklerozės išsivystymo, kartu su širdies ritmo sutrikimu.
Perdozavimo gydymas
Įtarus kalciferolio perdozavimą, kūdikį geriau paguldyti į ligoninę. Ligoninėje, atsižvelgiant į apsinuodijimo sunkumą, jam skiriamas į veną leisti vaistinių tirpalų kartu su diuretikais (forsuota diurezė), siekiant pašalinti kalcio perteklių.
Sunkiais atvejais skiriama hormonų terapija: gliukokortikoidiniai hormonai slopina kalcio reabsorbciją inkstuose.
Naudojimo indikacijos
Vaistus ir maisto papildus, kurių sudėtyje yra vitamino D, turi skirti gydytojas. Gydytojas taip pat pasakys, kas yra vitaminas D ir kaip pasirinkti tinkamiausią vaisto formą.
Skiriant korekciją, atsižvelgiama, už ką atsakingas vitaminas D ir ar tikrai jo reikia didinti. Kalciferolių vartojimas padeda nuo šių ligų ir būklių:
- rachito profilaktikai ir gydymui;
- spazmofilija;
- įvairios kilmės kaulų minkštėjimas (osteomalacija);
- osteoartikulinės sistemos ligos dėl mineralų apykaitos pažeidimo;
- nepakankamas kalcio kiekis (hipokalemija) kraujyje;
- traukuliai hipokalemijos fone;
- osteoporozė (kaulų nuskurdimas kalciu), įskaitant menopauzę; vitaminas D žmogui po 60 metų ypač svarbus būtent dėl rizikos susirgti osteoporoze;
- su lėtu kaulų susiliejimu po lūžio;
- su didžiuliu ėduonies demineralizacijos (kalcio praradimo) fone dantų emaliu;
- su dažnais peršalimais vitaminų trūkumo fone.
Kiekvienas vaistas turi savo kontraindikacijas vartoti vitaminą D.
Ar turėčiau duoti naujagimį
Kodėl naujagimiui duoti vitamino D? Pediatrai ir neonatologai (gydytojai, gydantys vaikus pirmąjį jų gyvenimo mėnesį) visame pasaulyje rekomenduoja vitaminą D vandeniniame tirpale visiems naujagimiams. Tai padeda:
- skeleto susidarymas;
- teisingas dantų dygimas;
- normaliam nervų sistemos funkcionavimui;
- regėjimo organų vystymasis;
- normaliam širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimui;
- stipraus imuniteto formavimas ir infekcijų prevencija;
- rachito prevencija.
Kaip duoti vaikams
Naujagimiams patariama duoti vitamino D cholekalciferolio pavidalu. Paprastai pakanka profilaktinės 400 - 500 TV dozės per dieną vandeninio tirpalo pavidalu. Neišnešiotiems kūdikiams dozę galima padidinti. Dirbtinai maitinamiems vaikams dozė parenkama individualiai, atsižvelgiant į kalciferolių kiekį šėrimo mišinyje.
Kartais naudingos didesnės iki 600 TV dozės, pavyzdžiui, šiauriniuose rajonuose arba vietovėse, kuriose aplinkos sąlygos nepalankios. Maitinančiai motinai skiriama didelė vitamino dozė, tokiu atveju kūdikis su pienu gauna kalciferolio.
Vasarą vitamino D galima atsisakyti arba duoti mažesnėmis dozėmis. Taip pat reikia nepamiršti, kad tamsiaodžiams vaikams reikia didesnės vitamino dozės, nes jų odoje jis gaminasi blogiau.
Terapines dozes gydytojai parenka individualiai TV (nepriklausomai nuo vaisto pavadinimo).
DST įtaka (aktyvi saulė)
Veikiant ultravioletiniams spinduliams, odoje susidaro vitaminas D (cholekalciferolis). Reguliarus buvimas gryname ore vasarą padidina vitamino D atsargas. Tiesiog reikia žinoti, kad drabužiai ir apsaugos nuo saulės priemonės užkerta kelią šiam procesui.
Norint papildyti cholekalciferolio atsargas organizme, reikia kasdien 30 minučių būti saulėje. Tačiau labai karštoje saulėje galite nusideginti, todėl reikia pradėti nuo 5 iki 7 minučių, palaipsniui pasiekiant tinkamą laiką.
Ar gali būti alergija vitaminams
Alerginės reakcijos išsivysto vartojant bet kokį vaistą. Alyviniame tirpale esantis vitaminas D (kalciferolis) dažniau sukelia alergines reakcijas. Vandeniniai tirpalai labai retai sukelia alergiją, juos geriau toleruoja suaugusieji ir vaikai.
Geriausi natūralūs šaltiniai (lentelė)
Geriausi vitaminų šaltiniai yra riebi jūros žuvis ir žuvų taukai. Štai kaip jo kiekis įvairiuose produktuose atrodo lentelėje:
Mažesni vitamino D kiekiai kalciferolio randami augaliniame maiste. Daugiausia jų yra įvairių rūšių grybuose: 100 g miško grybų yra 10 TV. Taip pat jo yra grūduose (pavyzdžiui, avižiniuose dribsniuose), petražolėse, krapuose, mielėse, apelsinuose. Įvairi mityba padės.
Vaistai ir maisto papildai
Šiuo metu, siekiant kompensuoti kalciferolių trūkumą, įvairių rūšių vitaminas D gaminamas skirtingų pavadinimų vaistų ir biologiškai aktyvių maisto papildų (BAA) pavidalu.
Juose yra vitamino D ir jo metabolitų. Šių produktų veikliosios medžiagos gali būti provitaminai ergokalciferolis (vitaminas D2), cholekalciferolis (vitaminas D3), taip pat medžiagų apykaitos produktai kalcidiolis (Alpha D3 Teva) ir kalcitriolis (Osteotriol, Rocaltrol) ir jų sintetiniai analogai (Psorkutan). Šie vaistai turi savo indikacijas, kontraindikacijas ir šalutinį poveikį, todėl juos skiria gydytojas. Vaistinėje galima įsigyti ir natūralių žuvų taukų, kurių 5 ml yra 924 TV kalciferolių.
Žmonėms skirtas vitaminas D gaminamas įvairiomis dozavimo formomis: kapsulių ir tablečių, skirtų gerti, geriamojo tirpalo, kramtomųjų tablečių ir net tepalų pavidalu. Be to, tokios rūšys gaminamos kaip kombinuoti produktai, kuriuose yra vitamino D ir kalcio.
Preparatai kapsulėse
Suaugusiesiems skirtas vitaminas D yra kapsulėse, kurias reikia gerti per burną. Šios priemonės yra Alpha D3 Teva, Osteotriol, Rocaltrol. iHerb svetainėje galite įsigyti kokybiškų Amerikoje pagamintų papildų su vitaminu D.Šių maisto papildų ypatybė yra didelės dozės, todėl prieš juos vartojant būtina pasitarti su gydytoju, atlikti kalciferolių kiekio kraujo plazmoje analizę ir laikytis rekomendacijoje nurodytų dozių.
Preparatai tirpalo pavidalu
Vitaminai D2 ir D3 (Ergocalciferol, Vigantol, Videhol) gaminami aliejaus tirpalo pavidalu, o tik vitaminas D3 (Aquadetrim, Complivit Aqua D3) yra vandeninio tirpalo pavidalu. Šios dozavimo formos dažniau skiriamos vaikams. Dauguma specialistų vaikams skiria vandeninius cholekalciferolio tirpalus. iHerb svetainėje galite įsigyti kūdikiams skirtų California Gold Nutrition maisto papildų su vandeniniu vitamino D3 tirpalu. Aukščiau esančiame tekste jau pasakojome, kodėl kūdikiams reikia vitamino D: kad būtų išvengta rachito. Vitamino dozes parenka gydytojas, o rachitą gydo ir laboratoriniais tyrimais.
Kramtomi preparatai
Suaugusiesiems ir moksleiviams skirtas vitaminas D taip pat yra kramtomosiose tabletėse. Jų galite įsigyti artimiausioje vaistinėje (Ultra-D Chewable) arba iherb svetainėje (Vitamin D3, Chewable, Orange Flavor, 400 TV, 110 21st Century Tablets). Kaip ir visus kitus vaistus, juos geriausia vartoti taip, kaip nurodė gydytojas.
Kalcis su vitaminu D
Žymiausias kombinuotas vaistas (vitaminas D suaugusiems su kalciu) yra Calcium D3 Nycomed, kuris tiekiamas kramtomosiose tabletėse. Analogai yra vaistai šiais pavadinimais: Complivit Calcium D3, Vitrum Calcium su vitaminu D3, Alfadol-Ca, Natekal D3, Calcemin Advance. Maisto papildų su šiomis veikliosiomis medžiagomis galima įsigyti ir iHerb svetainėje.
Kodėl reikalingas vitaminas D su kalciu: kombinuoti preparatai gerina fosforo-kalcio apykaitą, normalizuoja kaulų ir dantų mineralizaciją, imunitetą, nervų ir raumenų impulsų laidumą.
Tepalas/kremas su vitaminu D
Į tepalų ir kremų sudėtį įeina kalcipotriolis, sintetinis cholekalciferolio metabolitų analogas (Calcipotriol, Daivonex, Psorkutan, Glenriaz, Daivobet). Silkis tepalo sudėtyje yra kalciferolio metabolito kalcitriolio.
Šie vaistai turi ryškų antipsoriazinį poveikį. Jie sėkmingai gydo psoriazę, o gydomasis poveikis pasireiškia palaipsniui per 1–3 vartojimo savaites. Padeda normalizuoti epidermio būklę. Tačiau sergantieji žvyneline kartais nesupranta, ką veikia vitaminas D, kokią naudą jis duoda. Specialistams klausimas, ką vitamino D suteikia gydant žvynelinę, šiandien nėra vertas: dauguma dermatologų praktiškai įsitikino dideliu šių vaistų veiksmingumu.
Kaip pasirinkti vaistą
Vaisto ir jo dozavimo pasirinkimą geriausia patikėti gydytojui, nes skirtingo amžiaus pacientams, sergantiems įvairiomis gretutinėmis ligomis, tinka skirtingi vaistai.
Kur pigiai ir su nuolaida įsigyti vitaminų
Dabar, kai išsiaiškinome, kam reikalingas vitaminas D, pats laikas pradėti jį pirkti. Vitaminus patogu įsigyti iHerb internetinėje parduotuvėje (iHerb.com). Tik būtina iš anksto suderinti su gydytoju dozę ir vaisto dozavimo formą. Eicherb turi platų kokybiškų maisto papildų asortimentą, kurių kaina 1,5-2 kartus mažesnė nei vaistinėje. Kodėl permokėti?
Vaistų vartojimo profilaktikai ir gydymui instrukcijos
Vidiniam vartojimui skirtas vitaminas bet kokioje dozavimo formoje geriamas iš karto po valgio arba valgio metu vieną kartą per dieną. Kremas arba tepalas tepamas du kartus per dieną. Tam paimamas kremas, išspaudžiamas ant švariai nuplautų rankų ir užtepamas pažeistas odos vietas.
Į klausimą, kokias profilaktines vitamino D dozes duoda, gydytojas atsako individualiai, nes viskas priklauso nuo paciento būklės ir jo amžiaus. Todėl prevencinės dozės ne visada sutampa su konkretaus amžiaus dienos poreikiu:
Profilaktinis kalciferolių vartojimas atliekamas su pertraukomis: mėnuo nuo priėmimo - dviejų savaičių pertrauka.
Terapines kalciferolių dozes skiria gydytojas individualiai. Ilgai (daugiau nei 6 mėnesius) vartojant vaistą kas tris mėnesius, būtina atlikti vitamino D kraujo tyrimą. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) dar nepateikė aiškių rekomendacijų dėl kalciferolių dozių.
Vitaminas D gerai dera su vitaminais A, E, C, B1, B2 ir B5 bei B6, taip pat kalciu ir magniu.
Kaip patikrinti vitaminų kiekį suaugusiems ir vaikams
Vitamino D kiekį žmogaus organizme lemia kalcidiolio (25 (OH) D) kiekis kraujo plazmoje – produktas, susidarantis pirminės provitaminų D2 ir D3 aktyvacijos metu. Matavimai imami ng/ml. Tai yra stabiliausias rodiklis, atspindintis tikrąją reikalų būklę. Rezultatų analizė:
Norint patvirtinti hipo- ar hipervitaminozės diagnozę, rekomenduojama vienu metu tikrinti kalcio ir fosforo kiekį kraujo plazmoje.
Analizė atliekama ryte tuščiu skrandžiu. Aukšto lygio rodikliai gali būti:
- perdozavus vitamino D;
- ilgai buvus saulėje ar soliariume;
- vartojant bisfosfonatus – vaistus nuo osteoporozės.
Žemas rodiklių lygis stebimas šiomis sąlygomis:
- vitamino malabsorbcija žarnyne;
- tulžies susidarymo procesų pažeidimas;
- vartoti tam tikrus vaistus (vaistus nuo epilepsijos, antacidinius vaistus, hormoninius vaistus, rifampiciną);
- kai kurios inkstų ligos;
- padidėjusi skydliaukės funkcija;
- kasos funkcijos sutrikimas;
- sumažėjusi prieskydinių liaukų funkcija;
- rachitas;
- Alzheimerio liga.
Vitaminas D yra vienas iš svarbiausių vitaminų. Jis patenka į kūną ir susidaro odoje provitaminų pavidalu, kurie vėliau aktyvinami dviem etapais. Kalciferolių trūkumas sukelia daugybę organizmo sutrikimų. Tokiems sutrikimams koreguoti gaminami vaistai ir maisto papildai, kuriuos reikia vartoti pagal nurodymus ir prižiūrint gydytojui. Ilgai vartojant, kaip nurodė gydytojas, atliekamas laboratorinis vitamino D kiekio kraujo plazmoje stebėjimas.
Dėkojame už atsiliepimą!
Vitaminas D svarbus nervų sistemai, reguliuoja fosforo ir kalcio koncentraciją kraujyje, kontroliuoja kasos insulino gamybą, gerina imunitetą ir teigiamai veikia imuninių ląstelių gamybą, mažina onkologinių ligų riziką, gydo. psoriaze, skatina normalų kalcio ir magnio pasisavinimą, stiprina kaulus ir dantis. Šis įrašas skirtas vitamino D savybėms ir panaudojimui, tokia informacija naudinga kiekvienam.
Kas yra vitaminas D?
Vitaminas D paprastai vadinamas specialiomis biologiškai aktyviomis medžiagomis. Šiai grupei priklauso ergokalciferolis (vitaminas D2) – organizmas jo prisotinamas tik per maistą. Ir ergokalciferolis (vitaminas D3) – jį žmogus gauna su maistu, o medžiaga taip pat gali savaime pasigaminti odoje veikiant ultravioletiniams spinduliams.
Kam skirtas vitaminas D?
Ergokalciferolis ir cholekalciferolis atlieka daugybę užduočių organizme. Pagrindinė šių medžiagų, panašios sandaros ir veikimo, veikla yra fosforo ir kalcio pasisavinimo reguliavimas maisto judėjimo plonąja žarna metu. Dauguma šių mikroelementų yra absorbuojami dvylikapirštėje žarnoje.
Mokslininkai nustatė, kad vitaminas D dalyvauja tam tikrų hormonų gamyboje, medžiagų apykaitos reguliavime ir ląstelių atsinaujinimo procese. Vertingi vitaminai D yra svarbi mūsų mitybos dalis. Kasdien 1–70 metų žmogaus organizmui reikia 15 mcg cholekalciferolio. Vertinant tarptautiniais vienetais, tai yra 600 TV. Tas pats poreikis nėštumo ir HB metu.
Tyrimais įrodyta, kad vitaminas D yra efektyvi profilaktika užkertant kelią onkologiniams procesams pieno liaukose, prostatos liaukoje ir storojoje žarnoje. Tinkamai naudojant, medžiaga padeda išvengti pavojingų būklių, tokių kaip depresija, nutukimas ir širdies ligos, taip pat sumažina kvėpavimo takų ligų tikimybę.
Riebaluose tirpi medžiaga kalciferolis optimaliai pasisavinama kartu su riebalais žarnyne. Visi riebaluose tirpūs vitaminai gali būti kaupiami riebaliniame audinyje. Vitaminas D žmogaus organizme vasarą gali susikaupti tiek, kad šios atsargos bus sistemingai eikvojamos visais šaltaisiais metų mėnesiais.
Taip pat žinoma, kad vitaminas D skatina svarbių mikroelementų magnio ir vitamino A pasisavinimą.
Vitamino D kraujo tyrimas
Norint nustatyti, kiek vitamino D yra kraujyje, analizei imamas veninis kraujas. Taigi galima greitai diagnozuoti hipovitaminozę arba hipervitaminozę. Tokia analizė yra privaloma pacientams, turintiems rimtų kaulų problemų – osteopenija, osteoporoze. Remdamiesi rezultatais, gydytojai koreguoja gydymą.
Gydytojas gali skirti vitamino D tyrimą, jei yra nusiskundimų dėl kaulų deformacijos ir rachito, augimo sulėtėjimo, pasikartojančių lūžių ir kaulų jautrumo. Taip pat kraujo tyrimą gali prireikti dėl virškinimo sutrikimų, saulės šviesos nepasiekimo, prieš kaulų operaciją ir dantų implantavimą.
Pateiksime apytikslę vitamino D kraujo tyrimo rezultatų interpretaciją:
- normalus analizės rezultatas yra 30-100 ng / ml arba 75-250 nmol / l;
- nedidelį trūkumą rodo 10–30 ng / ml arba 25–75 nmol / l rezultatas;
- apie kritinį trūkumą galima spręsti, kai rezultatas yra mažesnis nei 10 ng/ml arba mažesnis nei 25 nmol/l.
Vitamino D tyrimų rezultatus vertina endokrinologas ir chirurgas. Be to, norint paaiškinti vaizdą, gali būti paskirta keletas kitų tyrimų. Paprastai vitamino D atsargos analizėje sumažėja dėl vitamino E trūkumo organizme, inkstų ir kepenų nepakankamumo, mažo kontakto su saulės spinduliais, vitamino D turinčio maisto vartojimo, tam tikrų vaistų vartojimo.
Vitaminas D maisto produktuose
Išvardijame maisto produktus, kuriuose yra daugiausiai D grupės vitaminų – vitaminų D2 ir D3. Pateikiamos vertės 100 g produkto:
- žuvų taukai iš menkių kepenų - 250 mcg (1667% vidutinio paros poreikio);
- konservuotos menkių kepenėlės - 100 mcg (667%);
- riebios silkės žuvys - 30 mcg (200%);
- konservuoti aliejiniai šprotai - 20,5 mcg (137%);
- žuvienė - 16,3 mcg (109%);
- skumbrės žuvys - 16,1 mcg (107%);
- lašiša (lašiša iš Atlanto) - 11 mcg (73%);
- lašišos žuvys - 10,9 mcg (73%);
- juodieji granuliuoti ikrai - 8 mcg (53%);
- tryniai iš vištienos kiaušinių - 7,7 mcg (51%);
- tunas - 5,7 mcg (38%);
- voveraičių grybai - 5,3 mcg (35%);
- morkų grybai - 5,1 mcg (34%);
- ešerių žuvis (upių žuvis) - 3 mcg (20%);
- raudoni granuliuoti ikrai - 2,9 mcg (19%);
- plekšnė - 2,8 mcg (19%);
- lydekos žuvys - 2,5 mcg (17%);
- ešerinė žuvis (jūros žuvis) - 2,3 mcg (15%);
- vištienos kiaušiniai - 2,2 mcg (15%);
- ghi - 1,8 mcg (12%);
- nesūdytas grietinėlės sviestas - 1,5 mcg (10%);
- putpelių kiaušiniai, ožkos pienas, sviestas - 1,3-1,4 mcg (10%);
- polocko žuvis ir 50% sūriai (Šveicarijos ir čederio) - 1 mcg (7%);
- menkės žuvis, 50% sūriai (rokforo ir rusiški), 45% sūriai (Poshekhonsky ir olandų), kamambero sūris - 0,8-0,9 mcg (6%);
- austrių grybai, suluguni sūris ir rusiškas lydytas sūris - 0,7 mcg (5%);
- lydytos dešros ir Adyghe sūriai, riebi 18% varškė - 0,6 mcg (4%);
- fetos sūris, gouda, parmezanas, šitake grybai - 0,4-0,5 mcg (3%);
- vidutinio riebumo varškė 9%, pieno milteliai, kurių riebumas 25% - 0,2-0,3 mcg (2%);
- 10-35% grietinėlės, 2-5% varškės, 20-30% grietinės, pievagrybių ir baltųjų grybų - 0,1-0,2 (1% dienos poreikio).
Patogumo dėlei produktai sąraše išdėstyti vitamino D kiekio 100 g mažėjimo tvarka (ir dienos poreikio procento mažėjimo tvarka). Sąrašo viršuje – turtingiausi maisto šaltiniai, kuriuos rekomenduojama valgyti esant vitaminų trūkumui arba jo profilaktikai. Sąrašo apačioje esantys maisto produktai turi minimalų vitamino D kiekį, tačiau jie vis tiek yra naudingi sveikatai.
Vitamino D norma
Svarbu žinoti ne tik tai, kas yra vitamino D, bet ir kokios yra kalciferolio paros normos skirtingiems žmonėms. Šie duomenys pateikti lentelėje.
lentelė: vitamino D paros norma skirtingiems žmonėms
Manoma, kad 20 minučių saulės vonioje galima iš dalies patenkinti vitamino D poreikį. Lauke būtina būti atvirais drabužiais be rankovių. Tokiu atveju iš produktų reikia gauti tik pusę dienos normos.
Kam labiausiai reikia vitamino D?
Didesnių vitamino D dozių organizmui reikia šiais atvejais:
- aktyvaus vaikų augimo laikotarpis;
- menopauzė moterims;
- kūdikio gimdymas ir žindymas;
- retkarčiais pasivaikščioti saulėje;
- vyresnio amžiaus.
Kaip matote, vitaminas D suaugusiems ir vaikams yra būtinas, kad organizmas tinkamai veiktų. Trūkumas ir perteklius yra labai pavojingi.
Kas gali sukelti vitamino D trūkumą?
Šios sąlygos paprastai išeikvoja vitamino D atsargas ir reikalauja papildomų dozių:
- netinkama mitybos sistema, stinga žuvies ir pieno produktų;
- antacidinių vaistų vartojimas;
- nėštumas, žindymas;
- amžius nuo 50 metų;
- inkstų ir kepenų sutrikimai;
- vegetariška dieta.
Vitamino D trūkumo simptomai
Jei organizmui labai trūksta vitamino D, išsivysto negalavimai:
- osteomaliacija (kalcio išplovimo fone kaulinis audinys suskystėja);
- miego sutrikimai;
- osteoporozė;
- mažas našumas;
- greitas nuovargis;
- prastas apetitas;
- bendra bloga savijauta;
- neryškus matymas;
- deginimas gerklose;
- vangus gijimas ir atsigavimas po lūžių.
Kaip pasireiškia vitamino D perteklius?
Atkreipkite dėmesį, kad organizmo perteklius vitaminu D yra retas atvejis, jis gali išsivystyti dėl piktnaudžiavimo narkotikais:
- kvėpavimo komplikacija;
- apetito praradimas;
- traukuliai;
- odos niežulys;
- pulso ir slėgio šuoliai;
- galvos skausmas ir silpnumas organizme;
- nenormalios išmatos, vėmimas, pykinimas.
Populiarūs vitamino D preparatai
Vaistai vartojami pagal gydytojo receptą ir griežtai laikantis instrukcijų. Šiandien šie vaistai yra paklausūs:
- preparatai kolkalciferolio pagrindu - Aquadetrim lašai ir Vigantol aliejaus tirpalas;
- preparatai alfakalcidolio pagrindu - Alpha-D3-Teva kapsulės, intraveninis tirpalas, Etalfa kapsulės ir lašai, Alfadol kapsulės, Oxidevit aliejaus tirpalas, Van-Alfa tabletės;
- preparatai parikalcitolio pagrindu - intraveninis tirpalas ir Zemplar kapsulės;
- preparatas kolkalciferolio, kalcio karbonato ir alendrono rūgšties pagrindu - Ostalon-Calcium-D tabletės;
- preparatai kalcitriolio pagrindu - Rocaltrol ir Osteotriol kapsulės;
- vaistas alendrono rūgšties ir alfakalcidolio pagrindu - Tevabon kapsulės ir tabletės;
- natūralus vitamino D šaltinis yra riebus žuvų taukų tirpalas.
Vitamino D tabletėse ir kitų išsiskyrimo formų negalima vartoti nepasitarus su gydytoju.
Vitaminas D svarbus sportininkams
Žmonės, kurių fizinis aktyvumas yra padidėjęs, turėtų pasirūpinti savimi, laiku aprūpinti organizmą mikroelementais ir vitaminais.
Kodėl vitaminas D būtinas bet kokiai sporto šakai?
- kaulų stiprinimo faktorius – jei nėra pakankamai vitamino D, tai organizmas negali pasisavinti pakankamai kalcio, o kaulai tampa trapūs, o tai kenkia sportininkui;
- raumenys dirba daug geriau – trūkumas gresia raumenų silpnumu ir raumenų atrofijos išsivystymu;
- vitaminas D gelbsti nuo širdies ir kraujagyslių patologijų, netikėto infarkto, hipertenzijos, kuri tikrai naudinga esant dideliam fiziniam krūviui;
- sumažina 2 tipo diabeto ir vėžio riziką.
Veiksmingi vitamino D šaltiniai sportininkams yra saikingas saulės poveikis, gera mityba ir sveiki papildai.
Vitamino D svarba moterims
Moterų sveikata priklauso nuo gyvenimo būdo ir mitybos. Vitaminas D yra labai svarbus moterims. Šį faktą patvirtina šie pastebėjimai:
- trūkstant vitamino D, moterims išsivysto sunki depresija ir apatija viskam, jaučiamas lūžis;
- dėl vitamino D trūkumo kyla problemų dėl dauginimosi - neįmanoma pastoti;
- vitaminų trūkumas yra vienas iš nutukimo ir diabeto rizikos veiksnių;
- kai trūksta vitamino D, nerimauja raumenų silpnumas;
- Vitamino D trūkumas yra neatsiejamai susijęs su didele peršalimo ir virusų tikimybe.
Vitaminas D kūdikiams
- prisideda prie fosforo ir kalcio atsargų kaupimo kaulų ir dantų audiniuose;
- palaiko normalų raumenų audinio vystymąsi ir tinkamą kaulų augimą;
- stiprina imuninę sistemą, o tai reiškia, kad padeda apsisaugoti nuo daugybės ligų;
- įspėja apie rachitą.
Vaikų vitamino D preparatai:
- Aquadetrim;
- Osteotriolis;
- Alfa D3;
- Vigantol;
- Žuvies taukai;
- kolekalciferolis;
- D3-Devisol-Lašai.
Dozę parenka gydytojas individualiai, atsižvelgdamas į sveikatos būklę.
Svarbu, kad vitamino D procentas maiste priklausytų nuo aplinkos veiksnių. Šį vitaminą skaido oras ir šviesa. Tuo pačiu įdomu tai, kad termiškai apdorojant vitaminas D neišnyksta, nes kaitinant jis nekinta. Manoma, kad vitamino D atsargas galima papildyti saulėtą dieną būnant lauke. Tačiau reikia pastebėti, kad kremai nuo saulės 90 % apsunkina vitamino D gamybą odoje. Ir vis dėlto degintis be kremo su SPF pavojinga, gresia ankstyvas senėjimas ir odos onkologija. Todėl saulės vonių klausimą reikia spręsti išmintingai.
