Moters pilvas, sėdmenys ir šlaunys yra strateginė riebalų atsarga, kurią nėra lengva sudeginti. Šį „sandėliuką“ pati gamta surengė, siekdama apsaugoti moters organizmą nuo bado nėštumo ir žindymo metu. galima atlikti visapusiškomis priemonėmis.
- Rekomenduojame perskaityti:
Pirmiausia reikia išsiaiškinti, kas tarnavo. Galų gale, norint išspręsti bet kokią problemą, reikia žinoti, kas buvo paskata jai atsirasti.
Neteisinga mityba. Spręsti problemą reikia pakoregavus mitybą, atsisakant užkandžių, krekerių, saldumynų, pyragų, picų, greito maisto, bent jau lieknėjimo laikui. Žinoma, meniu atsispindi ne tik sėdmenyse, bet ir skrandyje, figūroje apskritai.
Pasyvus gyvenimo būdas. Problemos sprendimas akivaizdus – pridėkite fizinio aktyvumo, pradiniam rezultatui pakaks net 15 minučių mankštos per dieną.
Hormonai. Kovoti su šia priežastimi yra sunkiau, reikia nueiti pas endokrinologą ir praeiti, sutvarkyti hormoninį foną, o tada mesti svorį. Tačiau hormoniniai sutrikimai retai pasireiškia tik antsvorio forma, todėl turėtumėte atkreipti dėmesį į tokius veiksnius kaip: lėtinis nuovargis, nuotaikų kaita, prastas miegas, sumažėjęs lytinis potraukis ir plaukų slinkimas. Taip pat hormonų disbalansą moterims gali sukelti menopauzė ar gimdymas.
Genetika. Iš tiesų yra genetinis polinkis turėti antsvorio, šiuo metu žinoma mažiausiai 13 genų, kurie gali būti atsakingi už riebalų sankaupas ant klubų ir sėdmenų. Su šia priežastimi reikia kovoti tinkamai mityba ir fizinis aktyvumas.
Mes įsisaviname mitybos taisykles
Dieta, leidžianti numesti svorio klubų ir pilvo srityse, nedaug skiriasi nuo įprastos sveikos mitybos, tinkančios svorio metimui tiek vyrams, tiek moterims. Iš raciono būtina pašalinti: riebų, keptą maistą, duonos gaminius, saldumynus, gazuotus ir alkoholinius gėrimus.
Pagrindinis dėmesys meniu skiriamas daržovių patiekalams, vaisiams, neriebiems pieno produktams, kiaušiniams, liesai mėsai ir žuviai.
Daržovės suteiks jūsų kūnui daržovę, išvalys skrandį ir privers jį veikti. Vaisiuose esanti gliukozė palaikys nuotaiką, suteiks energijos darbui ir fiziniam aktyvumui. Mėsoje, žuvyje, pieno produktuose esantys baltymai pasitarnaus kaip statybinė medžiaga jūsų raumenims, taip pat padės deginti riebalus ir celiulitą ant šlaunų.
Pagrindiniai principai:
- Padalinkite maistą į 6 lygias dalis per dieną;
- Porcijos dydis neturi viršyti 300 gramų;
- Bendras kalorijų kiekis dietoje metant svorį neturėtų viršyti 2000 kalorijų moterims ir 2500 kalorijų vyrams;
- 30 minučių prieš valgį išgerkite stiklinę vandens arba neriebaus kefyro – tai užpildys jūsų skrandį ir neleis persivalgyti.
Naudingi patarimai:
- Pagardinkite salotas citrinos sultimis, tai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą;
- Į patiekalus dėkite žolelių ir prieskonių, jie skatina medžiagų apykaitą;
- Pašalinkite druską iš dietos, ji sulaiko vandenį organizme ir neleidžia išmesti apimčių.
Daryti pratimus svorio metimui
Atminkite, kad prieš bet kokį pratimų rinkinį turite apšilti ir atlikti apšilimą.
- Ištieskite kojas pečių plotyje, uždėkite rankas ant diržo arba prispauskite prie kūno. Atsisėskite taip, kad sėdmenys ir kojos sudarytų stačią kampą. Pratimą atlikite 15 kartų energingu tempu. Nepamirškite taisyklingai kvėpuoti, atsisėsti, iškvėpti, atsistoti, įkvėpti.
- Pratimą galite šiek tiek apsunkinti: keldami atsistokite ant kojų pirštų ir ištieskite rankas aukštyn kaip styga.
- Padėkite kojas plačiau nei pečiai, 1 metro atstumu, o kojos tiesios, rankos ant apatinės nugaros arba ištiestos išilgai kūno. Atsisėskite taip, kad sėdmenys sudarytų stačią kampą su kojomis, pratimą atlikite 15 kartų aktyviu tempu.
- Užimkite pradinę padėtį, kaip ir pirmame pratime, atlikite, atsistokite ir atsistokite ant dešinės kojos, tada darykite tą patį su kaire koja. Pratimai ne tik stangrina sėdmenis ir šlaunis, bet ir gerai veikia koordinaciją.
- Paimkite kėdę ir atsigulkite ant grindų, meskite ant jos kojas taip, kad kelio lenkimas sudarytų 90 laipsnių kampą. Pakelkite sėdmenų raumenis taip, kad jie sudarytų tiesią liniją su kūnu, o galva ir pečių ašmenys turėtų gulėti ramiai.
- Užimkite pradinę padėtį, kaip ir per pirmąjį pratimą, nusileiskite į pusiau pritūpimą ir iš šios padėties pakaitomis žingsniuokite į kairę ir į dešinę, jums nereikia išsitiesti.
Šis paprastas pratimų rinkinys užtruks iki 30 minučių, tinkantis svorio metimui tiek moteriai, tiek vyrui.
1 efektyvus ir paprastas pratimas: reikia sėdėti ant grindų ir judinti sėdmenis taip, lyg vaikščiotumėte grindimis, toks vaikščiojimas tikrai padeda pašalinti papildomus centimetrus ir riebalus, verčia kraują cirkuliuoti, taip atlaisvindamas sėdmenis nuo celiulito. Atliekant šį pratimą, įtraukiami ir pilvo raumenys, o tai leidžia pašalinti riebalų sankaupas ant pilvo.
Apvyniojimo receptai
Pradėdami, nesitikėkite momentinio magiško efekto. Įvyniojimai neatleis jūsų nuo kilogramų, susikaupusių per vieną seansą. Taip, ir jie veikia tik paviršinius odos ir poodinio sluoksnio sluoksnius. Tačiau strijų pagalba jie atjaunina ir tonizuoja odą.
- Rekomenduojame perskaityti apie
"Iš molio"
Ingridientai:
- Molis;
- Vanduo;
- Šilti drabužiai, kad būtų šilta;
- Apelsinų eterinis aliejus arba.
5 šaukštus mėlynojo arba baltojo molio atskieskite vandeniu santykiu 1:1, įpilkite eterinio aliejaus ir gerai išmaišykite, užtepkite ant sėdmenų, šlaunų ir kitų probleminių vietų, apvyniokite maistine plėvele ir palaikykite apie valandą. Šį įvyniojimą galima daryti ir pilvui, jis padės pašalinti riebalų sankaupas iš visų kūno dalių.
Įvyniojant būtų gerai užsiimti gimnastika ar aktyviu namų valymu, kad sudegintumėte kuo daugiau riebalų.
"Su medumi"
Ingridientai:
- pipirų tinktūros;
- Persikų aliejus.
2,5 šaukšto žaliųjų citrinų arba grikių medaus sumaišykite su 1 arbatiniu šaukšteliu pipirų tinktūros, viską atskieskite 1 šaukštu persikų ir tiek pat alyvuogių aliejaus iki masės, kurią galima patogiai tepti ant kūno. Jei mišinys iš karto nepasirodo vienalytis, galite jį paruošti vandens vonioje. Taikyti taip pat, kaip ir ankstesnį, rezultatas bus ant skrandžio.
"Su dumbliais"
Ingridientai:
- Džiovintos rudadumbliai;
- Vanduo;
- Citrinų eterinis aliejus.
5 valgomuosius šaukštus rudadumblių sumaišykite su vandeniu ir palikite mišinį prisitraukti. Prieš naudojimą įpilkite eterinio aliejaus. Mišinį tepti nelabai patogu, reikia atsargiai suvynioti, kad niekas nesusiteptų. Patartina pradėti nuo pilvo ir nusileisti iki klubų ir sėdmenų.
Naudodami visus metodus kartu (tinkama mityba + mankšta + kūno įvyniojimai) tikrai atsikratysite riebalų šlaunyse. Pirmuosius rezultatus galima pamatyti per savaitę po aktyvios kovos.
ŠIE STRAIPSNIAI PADĖS NUMESTI Svorio
Jūsų atsiliepimai apie straipsnį:
Moterims, kurios stipriai atsigavo klubuose, yra gana sunku atsikratyti riebalų sankaupų šioje kūno vietoje. Gamta taip sumanyta, kad visos kalorijos iškart patenka ten. Tuo pačiu, kad ir kaip stengtumėtės, vien dietomis problemos greitai įveikti nepavyks.
Norėdamos numesti bent šiek tiek svorio ir išlaikyti formą ateityje, merginos turi laikytis trijų pagrindinių taisyklių. Pirma, valgykite mažiau greito maisto. Antrasis – mankštintis sistemingai. Trečia – vadovautis sveiku ir judriu gyvenimo būdu. Taip pat nepamirškite rūpintis savo kūnu.
Tinkama mityba yra sėkmės raktas
Iki šiol yra tiek daug įvairių dietų ir lieknėjimo receptų, kad dailiosios lyties atstovės net atsimerkia. Be druskos, grikiai, ryžiai, vaisiai, kefyras – visi jie turi griežtus apribojimus ir yra pagrįsti daugelio naudingų produktų atsisakymu. Dėl to mergina ne tik numeta svorio, bet ir suserga visa krūva ligų. Gastritas, opos, virškinimo sutrikimai, žarnyno, inkstų problemos, bulimija – tai tik mažas sąrašas, kas laukia badaujančių gražuolių.
Todėl norint numesti riebalus iš vidinės šlaunų pusės, nereikia sėdėti vien ant duonos ir vandens. Žinoma, idealus variantas būtų susisiekti su specialistu. Mitybos specialistas jus apžiūrės, apskaičiuos antsvorio procentą ir sudarys jums meniu. Jei problema nėra tokia akivaizdi, galite patys pasirinkti variantą, kuriame bus visos daržovės, vaisiai ir kiti žmogaus organizmui reikalingi produktai.
Kokie maisto produktai sukelia riebalų sankaupas
- Traškučiai, skrebučiai
Vienas dalykas, kai jūs su draugu kas du mėnesius suvalgote pakuotę traškučių. Kitas dalykas, kai jie pakeičia jūsų pusryčius, pietus ir vakarienę. Didelis kalorijų kiekis, didelis kiekis priedų ir druskos – visa tai neturi geriausio poveikio figūrai ir sveikatai apskritai.
- Majonezas
Deja, pas mus majonezu gardinami visi patiekalai, o ne tik salotos. Nuodėmė jų neužpilti ant sumuštinio su dešra, neįsidėti šaukštu ir taip sočių barščių. Ir tokiuose produktuose esantys riebalai sklandžiai patenka į klubus, juosmenį, skruostus. O glutamatai, stabilizatoriai ir kiti priedai sukelia padidėjusį apetitą.
Žinoma, iš pradžių labai sunku atsisakyti šio „delikateso“. Bet jei norite turėti normalią figūrą, palaipsniui pereikite nuo septyniasdešimties procentų majonezo prie trisdešimties procentų. Ateityje jį galima pakeisti naminiu padažu, kuriuo net garsiuose restoranuose ruošiamos nekaloringos salotos. Tai gali būti alyvuogių aliejus su citrinos sultimis, neriebus jogurtas su garstyčiomis, sūdyta grietinė, kefyras.
- Margarinas
Paklausus paprasto žmogaus, nesusijusio su gamyba, iš ko gaminamas margarinas, vargu ar jis sugebės teisingai atsakyti. Įdomiausia tai, kad kai kurie mūsų šalies gyventojai mano, jog pagrindinis jo ingredientas yra paprastas aliejus. Žinoma, tai netiesa. Tiesą sakant, šis produktas yra augalinių riebalų mišinys.
Tačiau nesidžiaukite ir negalvokite, kad margarinas yra visiškai saugus. Taigi, pavyzdžiui, palmių aliejus, kuris yra jo dalis, visiškai nepasišalina iš žmogaus kūno. Jis pridedamas siekiant sumažinti gamybos proceso sąnaudas. Tačiau užsienyje jis pirmiausia pereina kelis apdorojimo etapus. Mūsų šalyje mažai kam rūpi visų komponentų valymas.
Todėl jei turite galimybę, pabandykite margariną ar užtepėlę pakeisti įprastu sviestu. Ir, prieš pirkdami tą ar kitą prekę, visada perskaitykite, kas parašyta ant pakuotės. Sudėtyje turėtų būti natūralus pienas arba grietinėlė.
- Lydytas sūris
Jei norite pašalinti riebalus iš vidinės šlaunų pusės, valgykite tik fetos sūrį arba įprastą varškę. Sūrio mėgėjai turėtų būti ypač atsargūs. Problema yra ne tik dėl didelio riebalų kiekio, bet ir dėl pačios sudėties. Praėjo tie laikai, kai tokios gėrybės buvo gaminamos iš natūralių ingredientų. Maksimalus tinkamumo laikas tada buvo iki mėnesio. Dabar dėl chemijos daugumą šių produktų galima laikyti apie šešis mėnesius.
- Dešrelės
Šiais laikais gana sunku rasti dešrą, kuri būtų gaminama tik iš mėsos. Kai kuriais atvejais nesąžiningi gamintojai prideda tik sojų. Prieskoniai, pipirai, druska ir skonio stabilizatoriai sukelia troškulį ir apetitą. Dėl to vienu metu išgeriate daugiau nei vieną puodelį arbatos ir suvalgote net keturis sumuštinius, o ne vieną.
Kalbant apie produkto riebumą, jis paprastai yra daugiau nei trisdešimt procentų. Todėl mitybos specialistai rekomenduoja tokius produktus keisti arba žuvimi, arba vištiena. Kraštutiniu atveju pasigaminkite dešros namuose. Natūralu, kad net ir naminių gaminių per dažnai naudoti neįmanoma.
- Saldumynai
Šokoladas, pyragaičiai, pyragaičiai, saldainiai – visa tai galima pakeisti mažiau kaloringu maistu. Taigi, pavyzdžiui, vietoj cukraus į arbatą reikėtų dėti medaus, vietoj saldumynų geriau valgyti džiovintus vaisius. Ledų mėgėjai vargu ar pastebės skirtumą tarp kreminių ir dietinių.
- Riešutai ir sėklos
Šimte gramų nuluptų sėklų yra net šeši šimtai kilokalorijų. Žinoma, jei valgysite juos saikingomis porcijomis, tada jokios žalos nebus. Tačiau laiku sustoti ir nesuvalgyti visos pakuotės – tai gali padaryti tik keli. Tas pats pasakytina ir apie riešutus. Svorį metančios merginos per savaitę gali suvalgyti ne daugiau kaip dešimt gabalėlių nesūdytų anakardžių, pistacijų ar žemės riešutų.
Kokie maisto produktai turėtų būti įtraukti į dietą
Atminkite, kad žmogus turi suvartoti ne mažiau kaip du litrus skysčių per dieną. Geriausia, jei tai paprastas išgrynintas vanduo be dujų. Tai padeda laikinai patenkinti apetitą, pagreitina medžiagų apykaitą ir pašalina iš organizmo toksinus. Ar norite pašalinti riebalus iš vidinės šlaunų pusės? Tada pusvalandį prieš valgį išgerkite stiklinę šilto mineralinio vandens. Dėl to suvalgysite tiksliai tiek, kiek reikės jėgoms palaikyti, bet ne daugiau.
- vištiena, žuvis, pienas
Apskritai turėtumėte valgyti kuo daugiau baltyminio maisto. Rinkdamiesi ingredientą ir paruošimo būdą nurodykite, ar maistas bus lengvai virškinamas. Taigi, pavyzdžiui, virtoje filė ar keptoje žuvyje bus daugiau maistinių medžiagų ir mažiau kalorijų. Keptame maiste yra ne tik riebalų, bet ir kancerogenų, kurie blogai veikia žmogaus organizmą.
Kurdami meniu, išmokite teisingai derinti produktus tarpusavyje. Virtą vištieną reikia valgyti su ryžiais, o lašišą ar skumbrę – su grikiais. Būtų gerai, jei bent kartą per savaitę išgertumėte bananų ar braškių pieno kokteilį. Atkreipkite dėmesį, kad jei iš dietos neįtrauksite kitų ingredientų, kuriuose yra angliavandenių ir riebalų, galite pakenkti savo sveikatai.
- Vaisius
Kiekvieną kartą, kai nori valgyti netinkamu laiku, suvalgyk obuolį. Neblogai patenkina arbūzo, meliono, vynuogių apetitą. Žiemą geriausia pirkti kivius ir citrusinius vaisius. Šie vaisiai ne tik padės pašalinti riebalus iš šlaunų vidinės pusės, bet ir prisotins jūsų organizmą vitaminais.
- Džiovinti vaisiai
Svorį metančios damos gali valgyti džiovintus vaisius, džiovintus įprastu senoviniu būdu – po saule. Parduotuvės delikatesai, nepaisant ryškumo ir patrauklumo, daugeliu atvejų yra labai kenksmingi. Gamintojai jas ruošia naudodami naujas technologijas, tai yra iš pradžių apipurškiamos cheminiais tirpalais, po to dedamos į specialų indą. Ten vaisiai norimą būklę pasiekia per porą dienų. Tokiuose gaminiuose praktiškai nėra nieko naudingo.
Sportas padeda susidoroti su bet kokia problema
- Vaikščiojimas
Deja, pramonės pažanga labai blogai paveikė žmonių sveikatą. Autobusai, automobiliai, liftai – viena vertus, visa tai palengvina gyvenimą, kita vertus, sukelia raumenų atrofiją ir antsvorio atsiradimą. Atkreipkite dėmesį, kad dažniausiai riebalai ant vidinės šlaunų ir sėdmenų pradeda augti mergaitei persikėlus į asmeninį transportą. Žinoma, pasiekti artimiausią parduotuvę yra daug greičiau ir lengviau nei vaikščioti penkias minutes. Tačiau iš to nebus jokios naudos sveikatai.
Taigi, pirmiausia stenkitės kuo daugiau judėti. Pasivaikščiojimams parke skirkite bent pusvalandį per dieną. Kad raumenys įsitemptų, būtinai nustatykite greitą tempą. Galų gale turėtumėte jausti lengvą malonų kojų nuovargį. Grįžę namo pamirkykite kojas ramunėlių nuovire ir patepkite odą maitinamuoju kremu.
Net jei gyvenate penktame aukšte, pabandykite šį atstumą įveikti savarankiškai. Merginoms, kurios neturi sveikatos problemų, rekomenduojama dešimt minučių bėgioti laiptais aukštyn ir žemyn. Batai turi būti kuo patogesni, kad nepažeistų kulkšnių.
- Pasivažinėjimas dviračiu
Dviratis yra puiki alternatyva automobiliui. Pirma, jums nereikia daug valandų stovėti kamščiuose. Visada ir visur praeisi. Ar manote, kad tai neatitinka jūsų orumo? Olandijoje net deputatai ir verslininkai pirmenybę teikia dviračiui bendražygiui. Toks transportas ne tik leidžia sutaupyti daug benzino, bet ir nekenkia aplinkai.
Antra, tai smagu. Ir, svarbiausia, praėjus mėnesiui po to, kai pereisite prie dviračio, jūsų kūnas pradės keistis. Iš vidinės šlaunų pusės bus pašalinti riebalai, sustangrinamas sėdmenis, pumpuojamos kojų blauzdos. Tačiau moterys, turinčios problemų su širdies ir kraujagyslių sistema bei sąnariais, turės atsisakyti vairavimo.
- Riedučiai
Jei mūsų šalyje vaizdo įrašai traktuojami kaip pramoga jaunimui, tai Europoje juos vis dažniau renkasi vyresnio amžiaus žmonės. Faktas yra tas, kad slidinėjimo metu krūvis tenka ne tik kojų raumenims, bet ir visam kūnui. Dėl to pagerėja raumenų ir kaulų sistemos darbas, dingsta riebalai nuo sėdmenų, kelių, kojų vidinės pusės, atsiranda puikus reiklumas. Beje, pačiūžos (įprastos arba riedučiai) yra gana gera alternatyva bėgimui.
- plaukimas
Jei turite problemų dėl antsvorio, būtinai įsigykite baseino abonementą. Jei pageidaujate, galite užsiregistruoti į vandens aerobiką, kurioje atliksite sporto elementus prižiūrint instruktoriui. Tai ne tik plaukimas iš vienos pusės į kitą. Tai visas specialistų sukurtas pratimų rinkinys.
Ypač atidūs turėtų būti žmonės, nusprendę treniruotis savarankiškai ir pasirinkę laukinį vandens telkinį (upę, ežerą), kuriame nėra gelbėtojų. Niekada nesigilinkite, jei vanduo šaltas arba ką tik sušilote. Tokiu atveju raumuo gali imti mėšlungį.
- Šokiai
Latina, salsa, šokis su stulpu, stepas – visomis šiomis kryptimis dvigubas krūvis eina tiksliai į apatinę kūno dalį. Jums net nereikia laikytis dietos, kad nutuktų blauzdos ir kojų vidus. Perteklinis svoris išnyks daug greičiau nei užsiregistravus į sporto salę.
- Rytinės ir vakarinės mankštos
Būdami susižadėję namuose savarankiškai, vargu ar numesite daugiau nei du ar tris kilogramus. Tačiau norint palaikyti formą, vis tiek verta kiekvieną rytą atlikti elementarius pratimus. Taip nemiegosite ir nemiegosite darbe. Be to, jei nesilankote sporto salėje, du kartus per savaitę turėtumėte atlikti pratimų rinkinį, kad tonizuojate raumenis.
- Pirmas pratimas: kojos pakėlimas
Atsigulkite ant dešiniojo šono, atsiremkite į alkūnę, kitą ranką uždėkite už galvos. Skaičiuodami vieną kairę koją pakeliame aukštyn, skaičiuodami dvi – nuleidžiame žemyn. Darome tris rinkinius po penkiasdešimt kartų. Per pertrauką čiurnos nededame ant grindų, o laikome penkiolika centimetrų nuo paviršiaus.
- Antras pratimas: katė
Atsistokite ant keturių. Greitu tempu pakeliame dešinę ir kairę kojas keturiasdešimt kartų. Tuo pačiu metu nugara turi sulenkti, o galva pakilti kuo aukščiau (idealiu atveju ji liestųsi su pirštu). Tai ne tik degins riebalus, bet ir ugdys lankstumą.
- Trečias pratimas: aukšta kėdė
Padėkite kojas pečių plotyje, sulenkite kelius taip, lyg sėdėtumėte ant kėdės. Stebėkite savo laikyseną – nugara visą laiką turi likti tiesi. Būkite tokioje padėtyje penkias minutes, kol pradės skaudėti raumenis. Tada uždėkite delnus ant kelių ir pradėkite siūbuoti sėdmenis aukštyn ir žemyn. Po dviejų minučių atsiremkite į grindis ir toliau atlikite šiuos judesius.
Pirmus du ar tris mėnesius jums bus sunku atlikti net pusę šių pratimų. Ateityje galite palaipsniui didinti apkrovą. Norėdami užimti teisingą padėtį, pirmiausia naudokite įprastą išmatą. Taigi, patogiai įsitaisome ant jo, tada atsargiai išimame iš po savęs. Jei po to neprarasite pusiausvyros, vadinasi, viską padarėte teisingai.
- Ketvirtas pratimas: dubens pakėlimas
Atsigulkite ant nugaros, kojas priglauskite prie sėdmenų ir suspauskite jas delnais. Greitu tempu pakelkite ir nuleiskite dubenį penkiasdešimt kartų. Tarp rinkinių dvi minutes laikykite kūną viršuje. Pakartokite tris ar keturis kartus, priklausomai nuo jūsų kūno rengybos lygio.
Šiuolaikinės moterys ir sveikas gyvenimo būdas
Blogų įpročių atsisakymas
Deja, mūsų laikais tik nedaugelis vadovaujasi sveiku gyvenimo būdu. Remiantis statistika, beveik kas antra mergina bent kartą gyvenime yra išbandžiusi alkoholį ir cigaretes. Žalingi įpročiai, kurių įgyja gražuolės, labai stipriai veikia jų organizmą. Ir jei vis dėlto dailiosios lyties atstovės nori atsikratyti priklausomybės, organizmas pradeda aštriai reaguoti į nikotino trūkumą. Dėl to atsiranda papildomų svarų, pradeda augti riebalai.
Kad neigiamos pasekmės būtų kuo mažesnės ir atsisakius cigarečių nepagerėtų, šiuo laikotarpiu rekomenduojama išgerti vitaminų kursą. Nebūtina pirkti brangių tablečių, įprastų tablečių galite nusipirkti vaistinėje. Jie bus prieinami kiekvienai merginai.
Kūno priežiūra
Jei ant kojų staiga pradėjo atsirasti riebalų, o kitos kūno dalys išlieka normalios ir niekaip nesikeičia, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Beje, bent kartą per metus reikėtų atlikti pilną medicininę apžiūrą. Ir, žinoma, bent kartą per mėnesį rekomenduojama nueiti į pirtį ar SPA. Nepamirškite pirmiausia pasikonsultuoti su specialistu.
Prieš garinę, kūnas įtrinamas medumi ar alkoholiu, dėl to pagreitėja medžiagų apykaitos procesas, padidėja prakaitavimas. Dėl to riebalai tiesiog ištirpsta ir išeina per poras. Norėdami gauti didesnį efektą, paprašykite per problemines vietas pereiti su šluota.
- Pirtis
Pirtis skiriasi nuo pirties sausame karštame ore (iki dvidešimties procentų drėgmės), kuris, beje, turi tokį patį poveikį žmogaus organizmui. Čia rekomenduojama eiti merginoms, kurios turi problemų dėl medžiagų apykaitos ir odos. Po garinės galite atlikti masažą, kad atsikratytumėte poodinių riebalų ar celiulito.
- Šveitiklis ir įvyniojimai
Įvyniojimus galima daryti tiek grožio salonuose, tiek namuose. Pirmuoju atveju kosmetologė naudos specialius kremus ir aliejus. Šie produktai padeda greitai numesti svorio. Bet jei neturite galimybės ar noro eiti į SPA, tokias procedūras galite atlikti patys.
Taigi, pirmiausia sumaišykite mėlynąjį molį (penkiasdešimt gramų), vandenį (ketvirtadalis puodelio), eterinį aliejų (porą lašų). Pabaigoje įpilkite įprasto cinamono (ne daugiau kaip dešimt gramų). Būkite atsargūs su prieskoniais. Net ir šiek tiek persistengę galite nusideginti arba išsivystyti alergija.
Dabar gautą srutą plonu sluoksniu ištepame probleminę vietą, tada viską apvyniojame maistine plėvele. Po dviejų valandų nuplaukite odą dideliu kiekiu vandens. Kartokite šią procedūrą kas antrą dieną ir tol, kol išnyks visi riebalai. Jei apdorota vieta dega arba niežti, nedelsdami nuplaukite šią priemonę. Nedidelis dilgčiojimas nėra taip blogai.
Atkreipkite dėmesį, kad įvyniojimus galima daryti tik toms merginoms, kurios neturi sveikatos problemų. Jei sergate venų varikoze ar kraujagyslių ligomis, turėsite ieškoti kito būdo, kaip numesti svorio. Tokiu atveju geriau pabandyti paruošti jūros dumblių mišinį.
- Masažai
Užsiregistravę masažui būtinai pasidomėkite, ar nėra pažymėjimų ir kvalifikaciją patvirtinančio diplomo. Tik specialistas, įgijęs atitinkamą išsilavinimą, galės išvaryti riebalus iš jūsų kūno. Šiuo atveju įprastas pliaukštelėjimas ir glostymas jums nepadės. Po tokios procedūros kai kurioms merginoms atsiranda mėlynių, skauda kūną. Paprastai kursas trunka nuo dešimties iki penkiolikos dienų.
Aktyvus gyvenimo būdas
Savaitgalius, atostogas ir šventes leidžiame ne namuose, o už miesto ribų. Eikite į kalnus, eikite į žygius su kuprine, eikite į miškus, laukite prie jūros. Tik nesėdėkite ramiai, o apkraukime kojoms kuo daugiau. Žinoma, nereikėtų iš karto eiti į dviejų dienų pasivaikščiojimą. Nepasirengusiam žmogui bus sunku nueiti net du kilometrus. Palaipsniui didinkite atsargų atstumą ir svorį.
Kūno grūdinimas
Tai nereiškia, kad žiemą reikia maudytis duobėje esant minusinei temperatūrai ar nuogam bėgioti sniege. Kad ant kūno atsikratytų riebalų sankaupų, merginai pakanka nusiprausti po kontrastiniu dušu. Nukreipkite srovę į vietą, kur yra raukšlių, celiulito ir pan. Tik būkite atsargūs, kad neperšaltumėte ir nesusirastumėte mėlynių. Po vandens procedūrų probleminės vietos nuvalomos kilpiniu rankšluosčiu.
Nustokite jaudintis dėl smulkmenų
Kai žmogus nerimauja, bijo ar užklumpa pykčio priepuolius, jo organizme gaminasi medžiaga, skatinanti riebalinių ląstelių atsiradimą. Norėdami nusiraminti, išgerkite ramunėlių ar liepžiedžių arbatos, suvalgykite nedidelį gabalėlį juodojo šokolado.
Ideali figūra: viskas jūsų rankose
Tiesą sakant, numesti svorio ir atsikratyti kūno riebalų yra daug lengviau, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio. Tereikia šiek tiek pastangų ir kantrybės. Niekada neskubėkite ir nepervertinkite lūkesčių, nes pirmieji teigiami rezultatai kartais net nepastebimi. Ir atminkite, kad aktyvus gyvenimo būdas, tinkama mityba ir treniruotės sporto salėje yra raktas į jūsų sveikatą.
Subalansuota mityba ir treniruotės leidžia žmogui padaryti kūną tinkamu ir atletišku. Tačiau ne visada po pamokų pajauti jėgos ir lengvumo antplūdį. Kiekvienas sportininkas žino tokį nemalonų reiškinį kaip raumenų skausmas po treniruotės. Kaip atsikratyti tokio diskomforto? Kokios jo priežastys?
Pagrindiniai problemos šaltiniai
Yra žinomos šios priežastys, sukeliančios stiprų raumenų skausmą po treniruotės:
- Pieno rūgšties kaupimasis. Tai dažniausia priežastis. Mankštos metu pieno rūgštis palaipsniui kaupiasi raumenyse. Tai sukelia gana nemalonų deginimo pojūtį. Tačiau fizinio aktyvumo metu pieno rūgštis per kraują pasiskirsto po visą organizmą. Tačiau po fizinio krūvio jis kaupiasi raumenų audiniuose ir sukelia nemalonų diskomfortą.
- Raumenų skaidulų mikrotrauma. Toks skausmas nepraeina po 2-3 valandų. Atvirkščiai – jis stiprėja. Skausmas gali būti ypač ryškus kitą dieną po treniruotės. Mikrotraumų esmė – stiprūs fiziniai krūviai, dėl kurių atsirado menkiausių pertraukų. Po kurio laiko jie sugis, o diskomfortas atslūgs. Pradedantieji sportininkai jaučia būtent tokį raumenų skausmą po pirmos treniruotės.
- Rimtas sužalojimas. Kalbame apie patempimus, Tokiais atvejais skausmas pasireiškia itin smarkiai. Ji pakankamai stipri ir pasirodo traumos metu.
- Raumenų patologijos, kurias lydi mialgija. Tai yra stipriausia raumenų audinio įtampa ir skausmas. Tokie negalavimai yra miopatija, miozitas. Būdingas tokių apraiškų bruožas yra skausmo atsiradimas esant bet kokiai apkrovai. Kartais diskomfortas gali atsirasti net esant ramybės būsenai.
Pašalinkite diskomfortą
Kiekvienas sportininkas turėtų žinoti (kadangi kiekvienas gali patirti raumenų skausmą po treniruotės), kaip atsikratyti nemalonios būklės.
- Jei skausmą sukelia pieno rūgšties kaupimasis, veiksmingas gydymas yra nedideli fiziniai pratimai. Toks krūvis bus puikus raumenų stimuliatorius, žymiai pagerins kraujotaką. Dėl to pieno rūgštis greičiau išplaunama iš audinių. Pavyzdžiui, jei kankinatės po treniruotės, tuomet puikiai tiks įprastas ėjimas ar važiavimas dviračiu.
- Sunkaus sužalojimo atveju labai pavojinga savarankiškai gydytis. Esant tokioms patologijoms, sportininkui reikia skubios medicininės pagalbos.
- vandens procedūros. Atpalaiduojanti karšta vonia labai palengvins kančias. Jis išplės kraujagysles. Dėl to pagerės kraujotaka. Taip pat naudingas kontrastinis dušas.
- Gausus gėrimas. Ši priemonė pagerina inkstų veiklą. Dėl to skilimo produktai, tarp kurių yra pieno rūgštis, daug greičiau pasišalina iš organizmo.
- Tinkama mityba. sustiprinti diskomfortą. Kaip sumažinti raumenų skausmą po treniruotės? Rekomenduojama užtikrinti antioksidantų, kovojančių su radikalais organizme, suvartojimą. Norėdami tai padaryti, praturtinkite dietą žolelėmis, citrusiniais vaisiais, vaisiais, daržovėmis.
- Masažas. Procedūra padidins kraujotaką raumenų audiniuose ir taip padės atsikratyti kilusio diskomforto. Patrinkite trikdančias vietas, paglostykite jas. Galite naudoti specialų masažuoklį.
- Pirtis, pirtis. Šiluma labai pagerins kraujotaką ir padės atsipalaiduoti.
Liaudies gynimo priemonės
Kiekvienas sportininkas, susidūręs su nemaloniu diskomfortu, turi pagalvoti, kaip pašalinti raumenų skausmą po treniruotės? Liaudies gynimo priemonės gali padėti.
- Barsuko taukai. Tokiu komponentu būtina sutepti trikdančias vietas.
- Kopūsto lapas. Iš pradžių rekomenduojama šiek tiek suglamžyti. Tada lapas užtepamas ant skausmingos vietos.
- Pipirų tinktūra. Šis komponentas skirtas vietiniam naudojimui. Juo rekomenduojama tepti skausmingas vietas.
NVNU vartojimas
Bet kuris sportininkas po treniruotės gali patirti raumenų skausmą. Kaip jo atsikratyti? Ypač jei diskomfortas pakankamai stiprus?
Galite naudoti vaistą, kuris yra NVNU grupės dalis. Tai sumažins skausmą, sumažins uždegimą pažeistoje vietoje.
Dažniausiai naudojami šie vaistai:
- "Nurofenas";
- "Ibuprofenas";
- "Aspirinas".
Tačiau šios lėšos neturėtų būti naudojamos dažnai. Juk jie gali gana neigiamai paveikti skrandį ir kepenis. Be to, tokie vaistai tik laikinai sumažins pojūčius, bet nepagydys. Turėtumėte žinoti, kad dažnas NVNU vartojimas gali sulėtinti organizmo atsigavimo procesus.
Vitamininiai preparatai
Įvairūs vaistai efektyviai padeda atkurti žmogaus organizmą. Jie dažnai naudojami sporto praktikoje. Jie leidžia papildyti išeikvotą energiją, palaikyti kūną stipraus fizinio krūvio metu.
Ypatinga vieta tarp vaistų skiriama vitaminų kompleksams. Juk reikalingų medžiagų trūkumas lemia ne tik efektyvumo praradimą, bet ir skausmo padidėjimą. Todėl rekomenduojama ne tik tinkamai subalansuoti mitybą, bet ir griebtis multivitaminų. Taigi, kaip sumažinti raumenų skausmą po treniruotės?
- Aerovit;
- "Dekamevit";
- Vitaminas E;
- "Undevit";
- Vitamino C;
- "Glutamevitas";
- "Tetravit";
- Vitaminas B.
Plastikiniai preparatai
Tokia vaistų grupė gana palankiai veikia sportininko organizmą. Kartais iškyla akivaizdus klausimas: „Jei po treniruotės skauda raumenis, ką su jais daryti?“. Gydytojas gali rekomenduoti specialius vaistus, kurie gali žymiai pagerinti žmogaus būklę.
Plastinio veikimo vaistai turi tokį poveikį:
- pagreitinti baltymų sintezę;
- stimuliuoti biocheminių procesų srautą;
- atkurti ląstelių struktūrą.
Dėl šių savybių preparatai padeda išlaikyti aukštą našumą, apsaugo nuo fizinio pervargimo. Kitaip tariant, tokie vaistai dažnai skiriami sportininkams, kuriuos domina klausimas: „Jei po treniruotės skauda raumenis, kaip jų atsikratyti?“.
Plastikinių vaistų sąrašas:
- "Kalio orotatas";
- "Riboxinas";
- "Kokarboksilazė";
- „Kobamamidas“;
- "Karnitinas";
- "Lipocerebrinas";
- "Lecitinas-cerebro".
Energetiniai vaistai
Šiai grupei priklausantys vaistai pagreitina išeikvotų resursų atsigavimą. Jie suteikia organizmo atsparumą tokiai būsenai kaip hipoksija. Vaistai palaiko miokardo, smegenų, kepenų veiklą.
Šie vaistai apima:
- "Pananginas";
- "Asparkam";
- "Kalcio glicerofosfatas";
- "Glutamo rūgštis";
- "kalcio gliukonatas";
- "Metioninas".
Adaptogenų grupė
Kaip palengvinti raumenų skausmą po treniruotės? Adaptogenai suteikia tonizuojantį poveikį organizmui, didina atsparumą stipriam fiziniam krūviui. Jie ypač veiksmingi esant staigiems klimato pokyčiams, hipoksijos metu. Tačiau tokie vaistai turi kontraindikacijų, todėl dėl jų vartojimo būtinai pasitarkite su gydytoju. Be to, šie vaistai gali sukelti priklausomybę.
Veiksmingi adaptogenai yra vaistai:
- "Ženšenis";
- "Eleuterokoko ekstraktas";
- „Kiniška citrinžolė“;
- "Pantokrinas";
- „Aralia Manchurian“;
- "Sterculia sycamore";
- „Radijas rožinis“;
- „Masalas aukštas“;
- "Leuzea sofloroid".
Sportiniai kremai, tepalai, geliai
Kūno atstatymui po fizinio krūvio labai dažnai naudojami vietinio poveikio vaistai.
Tepalas nuo raumenų skausmo po treniruotės suteikia:
- limfos ir kraujotakos gerinimas;
- atpalaiduoja audinius ir padidina jų elastingumą;
- medžiagų apykaitos procesų atkūrimas;
- medžiagų apykaitos produktų pašalinimas;
- atsikratyti diskomforto raiščiuose, raumenyse, sąnariuose.
Tačiau šie vaistai skirtingai veikia organizmą. Vieni sukelia audinių šildymą, kiti – vėsinantį poveikį. Pavyzdžiui, esant ūmioms traumoms, šildantys vaistai visiškai netinka. Norint pašalinti patinimą ir uždegimą, po treniruotės rekomenduojama naudoti vėsinantį tepalą nuo raumenų skausmo. Geriausiai tinka vaistai "Troxevasin", "Venoruton".
Prieš vartodami šiuos vaistus, būtinai pasitarkite su gydytoju. Svarbu atsiminti, kad šie vaistai kiekvieną žmogų veikia skirtingai.
Aiškindamas, kaip pašalinti raumenų skausmą po treniruotės, gydytojas dažniausiai skiria šiuos vietinius vaistus:
- "Apizatronas";
- "Virapip";
- "Troksevazinas";
- "Viprosal";
- "Vipratox";
- "Gevkamen";
- Balzamas "Sanitas";
- Tigro tepalas;
- „Richtofit-sport“;
- „Gimnastogal“;
- Heparino tepalas;
- "Heparoidas";
- "Efkamon";
- "Nicoflex";
- "Gevkamen";
- „Finalgonas“;
- "Venoruton";
- Tepalas terpentinas;
- "Menovazinas".
Kompresų taikymas
Skausmas, atsirandantis po treniruotės, gali būti pašalintas paprastu būdu. Kompresai yra gana veiksmingi ir lengvai naudojami.
Tačiau pirmiausia turėtumėte susipažinti su pagrindinėmis taisyklėmis:
- Kompresus galima naudoti tik pasitarus su gydytoju.
- Po traumos, esant ūminiam skausmui, toks gydymas nenaudojamas 2 dienas.
- Taikyti kompresus taip. Paimkite marlės tamponą. Jis turėtų visiškai padengti skausmingą vietą. Sudrėkinkite, kaip nurodyta. Pažeistą vietą patepkite tepalu. Uždenkite viršų drėgnu skudurėliu. Užtepkite medvilnės sluoksnį. Plastikinę plėvelę naudoti griežtai draudžiama. Sutvirtinkite tvarsčiu (geriausia neelastingu). Tvarstis neturėtų sukelti patinimo ar suspausti audinio.
Veiksmingiausiais laikomi šie kompresai:
- Tvarstis su vazelino aliejumi. Šiek tiek sudrėkinkite audinį ir užtepkite ant pažeistos vietos.
- Suspausti su vazelino pusiau alkoholio aliejumi. Vieta sutepama aliejumi, uždengiama degtinėje suvilgyta servetėle (būtinai išgręžta).
- Suspausti Višnevskio tepalu ir alkoholiu. Tai atliekama pagal analogiją su aukščiau nurodytu metodu.
Atminkite, kad reguliarūs pratimai, kruopščiai suplanuoti trenerio, padės išvengti stipraus skausmo.
Tekstas: Tatjana Maratova
Raumenų skausmas po treniruotės – dažnas reiškinys, jo nereikėtų bijoti. Tačiau nereikėtų manyti, kad tai irgi sveikatos ženklas. Raumenų skausmas po treniruotės dažniausiai rodo pervargimą, gali pasireikšti tiek pradedančiajam, tiek patyrusiam sportininkui.
Svarbiausia – poilsis
Teisingas požiūris į raumenų skausmas po treniruotės Visų pirma, tai padės atsikratyti diskomforto ir, žinoma, leis greitai grįžti į ankstesnį sportinį ritmą. Jei skausmas nepraeina ilgiau nei savaitę, tai jau gali būti traumos požymis, tokiu atveju geriau nedelsiant kreiptis į gydytoją, o ne ieškoti patarimų sporto forumuose internete. Jei praėjo šiek tiek laiko, galite savarankiškai rasti būdą, kaip palengvinti raumenų skausmą po treniruotės.
Akivaizdu, kad po stipraus fizinio krūvio raumenys turi pailsėti. Poilsis reikalingas, kad raumenų skaidulos turėtų laiko atsigauti. Kol raumenų skausmas po treniruotės nepraeis, venkite jų pakartotinai įtempti.
Masažas padeda atkurti kraujotaką ir atpalaiduoja raumenis. Masažas gali būti atliekamas savarankiškai, rankomis arba elektriniu masažuokliu. Nors, žinoma, bus geriau, jei rastumėte laiko susitarti su profesionaliu masažo terapeutu.
Kaip sumažinti raumenų skausmą po treniruotės: ibuprofenas, karštis ir joga
Jei raumenų skausmas po treniruotės visiškai trukdo gyventi, galite gerti skausmą malšinančius vaistus. Padeda paprasti, nereceptiniai vaistai, tokie kaip ibuprofenas ar acetaminofenas. Beje, venkite vartoti per daug ibuprofeno, nes jis gali sudirginti skrandžio gleivinę.
Kitas paprastas būdas atsikratyti raumenų skausmo po treniruotės – karštas dušas ar vonia. Šiluma plečia kraujagysles, atkuria kraujotaką, atpalaiduoja raumenis. Tą patį efektą suteiks garinė pirtis SPA centre. Jei pasirinksite šią parinktį, nepamirškite gerti daug vandens, kad išliktumėte hidratuotas.
Kartais galite surizikuoti ir pradėti daryti lengvus tempimo pratimus. Tai gali būti jogos judesiai arba plaukimas. Esmė ta, kad raumenys nesukietėtų, todėl juos gali dar labiau skaudėti. Tempimas leidžia kraujui pritekėti į raumenis ir juos atpalaiduoja. Svarbiausia vengti sunkios fizinės veiklos, tokios kaip jėgos treniruotės ar treniruotės su svoriais.
Raumenų skausmas, atsirandantis antrą ar trečią dieną po treniruotės, yra gana dažnas reiškinys. Šios srities ekspertų parengtos rekomendacijos padės sumažinti uždelsto raumenų skausmo atsiradimą ir greičiau grįžti į treniruotes.
Dažniausiai uždelstas raumenų skausmas, dar vadinamas DOMS sindromu, atsiranda po intensyvių treniruočių, o ypač po ilgos mankštos pertraukos. Raumenų skausmas didėja palaipsniui, maksimumą pasiekia antrą dieną.
Yra keletas teorijų apie uždelsto raumenų skausmo priežastis. Viena iš jų – „mikrotraumos“ teorija, pagal kurią uždelstą skausmą sukelia ląstelių pažeidimas ir uždegimas raumenyse dėl intensyvių treniruočių. Antroji teorija, kurią laiko kai kurie ekspertai, teigia, kad raumenų skausmą sukelia sarkomerų pailgėjimas – raumenų statybinės medžiagos, padedančios jiems susitraukti.
Ir vis dėlto toks skausmas laikomas nepavojingu ir praeina per kelias dienas. Tuo pačiu metu raumenų skausmas, kuris nepraeina per 5-7 dienas, gali būti rimtos vidinės traumos požymis. Tokiu atveju turėtumėte kuo greičiau kreiptis į gydytoją.
Šie veiksniai gali turėti įtakos uždelsto raumenų skausmo atsiradimui:
1) treniruočių intensyvumas tiesiogiai veikia raumenų skausmo atsiradimą. Viso diapazono pratimai, tokie kaip gilūs pritūpimai, maksimalus hantelių kėlimas žemyn, spaudimas ant suoliuko ir kt., sukelia raumenų įtempimą ir maksimalų raumenų įtampą, kuri tam nebūdinga.
2) treniruotų raumenų tipas ir genetika. Reikia atsiminti, kad kai kurie žmonės genetiškai mažiau linkę į uždelsto raumenų skausmo sindromą ir jo beveik nejaučia. Be to, priklausomai nuo treniruojamų raumenų tipo, sindromo pasireiškimo laipsnis labai skiriasi: kai kurie raumenys nėra jautrūs šiam sindromui.
3) stresas arba dehidratacija.
Kaip minėta aukščiau, pavėluotas raumenų skausmas nėra pavojingas reiškinys. Tačiau jei tai jus vargina ir norite kuo greičiau atsikratyti diskomforto, galite išbandyti keletą veiksmingų būdų, kaip įveikti šį sindromą.
Visų pirma, sutelkime dėmesį į tai, kas klaidingai laikoma gera priemone nuo raumenų skausmo:
- Tempimas prieš ir po treniruotės. Tiesą sakant, tempimo pratimai nesumažina raumenų skausmo. Anksčiau buvo manoma, kad tempimas padeda numalšinti spazmus ir atstatyti kraujotaką, o tai ypač reikalinga sportuojant po ilgos pertraukos. Tempimas gali padėti plonų ir storų skaidulų sarkomerams slysti ir taip sumažinti netreniruotų raumenų skausmą, tačiau kol kas tai nėra įrodyta. Atlikti tempimo poveikio raumenų skausmo mažinimui tyrimai rodo, kad jis skausmą sumažina mažiau nei 8 proc.
- Priešuždegiminiai vaistai. Jie tik sumažina raumenų skausmą, bet nepašalina jo priežasties.
Glutaminas ir žuvų taukai taip pat nesumažina raumenų skausmo po treniruotės, nors įrodyta, kad žuvų taukai turi priešuždegiminį poveikį, kuris gali padėti kovoti su raumenų nuovargiu ir gali būti naudojamas kaip atkūrimo priemonė po treniruotės.
Kaip sumažinti raumenų skausmą po treniruotės. Veiksmingi būdai
1. Nepasiduokite judėjimui. Kad ir koks būtų skausmas, raumenys turi dirbti – susitraukti ir atsipalaiduoti – tai padės pagreitinti jų atsigavimą ir sutrumpinti sindromo pasireiškimo laiką.
2. Maudykitės šaltame vandenyje. Yra nuomonė, kad tik šilto vandens procedūros efektyviai pagerina kraujotaką ir atpalaiduoja raumenis. Tačiau visiškai pašalinti raumenų skausmus po treniruotės, nepaisant treniruotės intensyvumo ir konkrečios raumenų grupės „siurbimo“, galima tik plaukimas šaltame vandenyje. Jūsų raumenys atsipalaiduos, o kitą dieną jūs neprisiminsite, kas yra pavėluotas raumenų skausmas.
3. Laikykitės gėrimo režimo: norint pašalinti medžiagų apykaitos produktus, turite gerti pakankamai skysčių.
4. Valgykite antioksidantus. Antioksidantai padės „neutralizuoti“ oksidacijos ir skilimo produktus organizme. Reikia atsiminti, kad intensyvaus fizinio krūvio metu organizmas nepajėgia pakankamai aprūpinti antioksidantais, todėl jų turi gauti papildomai. Veiksmingiausi antioksidantai yra vitaminai: C, E, A, taip pat selenas ir gintaro rūgštis. Be to, ryškiausiomis antioksidacinėmis savybėmis pasižymi polifenoliniai junginiai – flavonoidai. Flavonoidų yra uogų žievelėse ir sėklose, geltonos, raudonos, mėlynos ir violetinės spalvos vaisiuose: mėlynuosiuose kopūstuose, vyšniose, tamsiose vynuogėse ir razinose.
5. Natūralūs vaistai nuo uždegimo: morkos, burokėliai, agurkai, graikiniai riešutai, česnakai, viburnum, avietės, serbentai, vyšnios, citrinos, arbūzai, vynuogės, kopūstai, petražolės, obuoliai, granatai, figos, imbieras. Nuovirai: meškauogių, jonažolių, saldymedžio, baltojo gluosnio žievės, liepžiedžių, ramunėlių, laukinių rožių, serbentų lapų. Mėlynių ir vyšnių sultys taip pat yra puiki priemonė nuo pavėluoto raumenų skausmo.
Žinoma, kad šiose sultyse yra antioksidantų, kurie veiksmingai mažina skausmą ir raumenų pažeidimus, taip pat skatina greitesnį raumenų atsigavimą.
6. Akupunktūra. Akupunktūra, taikoma tam tikruose taškuose, efektyviai padeda įveikti raumenų skausmą po treniruotės.
7. Masažas. Atpalaiduojantis masažas su eteriniais aliejais (šalavijų, levandų) taip pat gerai padeda sumažinti treniruotų raumenų skausmą ir uždegimą.
8. Mentolio tepalas. Mentolio tepalas yra daug veiksmingesnis už vėsius kompresus ir puikiai vėsina jautrias odos galūnes, taip sumažindamas raumenų skausmą ir diskomfortą.
9. Miegas. Sveikas miegas būtinas norint greičiau atsigauti po alinančios treniruotės.
